У тебя какая самооценка у: Тест «Как у вас с самооценкой?»

Содержание

«Как понять, что у человека завышенная самооценка?» – Яндекс.Кью

Завышенная самооценка человека имеет свои признаки:

Человек считает, что он прав всегда. В своих промахах и ошибках обвиняет других, так как сам виноват быть не может.
Для него существует только одна точка зрения — его собственная. Любые другие мнения по поводу тех или иных вопросов отрицаются и считаются неправильными.
Всегда старается оставить за собой последнее слово. Уверенность, что только ему под силу делать выводы и определять ход событий.
Не умеет просить прощения. так как всегда считает, что прав.
Приписывает себе личные заслуги, если с кем-то совместно добивается успеха.
Считает себя лучшим почти во всех областях. Всегда будет считать себя лучшим любовником, мужем и т.д., даже если это далеко не так.
Стремится во всех делах первым заявлять о себе. Высказывает свое мнение даже если его об этом не спрашивают. Уверен, что его мысли всем интересны абсолютно по каждому вопросу.
Постоянно говорит «Я», а не «Мы» или кто-то еще.
Критику воспринимает в штыки. Чужое мнение он считает неверным и трактует как неуважением к себе.
Не способен на самокритику и не видит в себе недостатков
Не способен реально учесть все риски. Часто берётся за сложные дела, которые не по силам.
Боится выглядеть беспомощными и слабыми. Маску самоуверенности не снимает даже дома.
Слишком эгоистичен и неспособен думать об интересах других.
Личные интересы всегда в приоритете.
Много говорит и не умеет слушать. Считает, что его рассказы и мнения значительно интереснее и важнее.
В любой мелочи учит других как надо правильно, так как только его мнение верное.
В общении проявляет высокомерный и менторский тон.
Не способен уважать других.

Надеюсь, что 18 признаков достаточно для понимания, что завышенная самооценка проявляется в самоуверенности, самомнении, самонадеянности и самолюбии.

Какая у тебя самооценка?
Так себе. Мы цари народ простой

ШУТКА

Какая у тебя самооценка?
Так себе. Мы цари народ простой

6 лет назад

%d1%81%d0%b0%d0%bc%d0%be%d0%be%d1%86%d0%b5%d0%bd%d0%ba%d0%b0 в сербский

Гертруд Пётцингер (86 лет): «Меня приговорили к трем с половиной годам одиночного заключения.

Gertruda Pecinger (86): „Bila sam osuđena na tri i po godine samice.

jw2019

«»»People have to be careful about that, Captain Barbara-Barbie. — С этим надо бы осторожнее, капитан Барбара…»

„Ljudi moraju da budu oprezni s tim, kapetane Barbara…

Literature

Расчет 81, Спасатель 3,

[ Alarm ] Kamion 81, Posada 3,

OpenSubtitles2018.v3

Похоже, мы можем поехать по шоссе 81 и дальше через Даллас.

Čini se da možemo na cestu osamdeset jedan i dalje za Dallas.

OpenSubtitles2018.v3

Она распространяет миллионы [19 миллионов каждого выпуска] экземпляров своего материала примерно на 60 [в настоящее время на 81] языках, в том числе на языках пиджин, хилигайнон и зулу.

Ona distribuiše milione primeraka [19 miliona svakog izdanja] svog materijala na oko 60 jezika [u stvari 81], uključujući i pidžin, hiligaino i zulu.

jw2019

«»»You used to be with the Volunteers, didn’t you? — Ты входил в добровольную пожарную дружину, так?»

„Bio si u dobrovoljcima, zar ne?

Literature

MH BK WL UN UM MR GR HA LK KL DC CR JE WH GL SH WS HR ML CK MN LN LA DO JC JO CU CS BE LC PK YM TL WA CO CL Штат Орегон состоит из 36 округов.

LN FH LK SA MN MS RV GR PW DL BV SB MD JE GA BW LC TE PN GL TO LB HL CH CS JB MG PK SW SG WL GV FE BL PH PE MU YL CA BH TR RB GF VY DN SH RO MC RL DW PA CU PR CT FA WX У савезној држави Монтана постоји 56 округа.

WikiMatrix

Причем эти 0,5 процента отличий, в свою очередь, в 86—90 процентах случаев наблюдаются внутри той же самой расовой группы.

* A 86 do 90 posto tih razlika javlja se unutar jedne rase.

jw2019

Если вы желаете получить новый выпуск «Пробудитесь!», который издается сейчас на 81 языке, обратитесь к Свидетелям Иеговы, живущим с вами по соседству, или напишите по одному из адресов, указанных на странице 5.

Ako biste želeli da dobijete neki novi primerak Probudite se!, koji sada izlazi na 81 jeziku, molimo vas stupite u vezu s Jehovinim svedocima u vašem susedstvu ili pišite na najbližu adresu navedenu na 5. strani.

jw2019

Глава 86 – Что все это значит, черт побери?

GLAVA 86 ŠTA vam, kog vraga, znači ovo?»»

Literature

Урок: Хорошая дикция (be с. 86, абз.

Govornička veština: Jasno izgovoriti reči (be str.

jw2019

Сейчас точность метода составляет 86%?

Znači vi ste sad 86% tačni?

QED

Ещё шире фразу «Always be Knolling» Сакс раскрыл в руководстве для студии 2009 года «10 буллитов»: БУЛЛИТ ВОСЬМОЙ: ALWAYS BE KNOLLING (ABK) Прочеши пространство вокруг себя в поиске материалов, инструментов, книг, музыки и т. п. предметов, которые не используешь.

Закс је усвојио израз Always be Knolling (срп. досл. „увек буди(те) нолинг”), скраћено ABK, као мантру за свој студио (са директном алузијом на Блејково фамозно Always be Closing у филму Гленгари Глен Рос (en)), што је он у свом приручнику за студио из 2009. године под именом 10 Bullets проширио на: BULLET VIII: ALWAYS BE KNOLLING (ABK) Scan your environment for materials, tools, books, music, etc. which are not in use.

WikiMatrix

Почему бы нам их не назвать в честь парней из Селтикс 86?

Što ih ne bi krstili po timu Saltiksa iz’86 godine?

OpenSubtitles2018.v3

В 13 пригородах Нови-Сада проживают 86 842 человека, что составляет 23,7 % от общего числа жителей города.

У 13 приградских насеља на општинском подручју Града Новог Сада живи 86.842 становника (23,7 % од укупног броја становника града).

WikiMatrix

Называют свою родину Be-yul — «скрытые земли».

Лајапи говоре о својој домовини као Бе-иул — «скривена земља».

WikiMatrix

СОКРОВИЩА ИЗ СЛОВА БОГА | ПСАЛМЫ 79—86

BLAGO IZ BOŽJE REČI | PSALMI 79–86

jw2019

Урок: Ясно покажи, как применяется библейский стих (be с. 154, абз. 4 — с. 155, абз.

Govornička veština: Neka primena stiha bude jasna (be str. 154 ¶4–str.

jw2019

Из них 81 человек был 65 лет и старше.

Od njih, 81 osoba je imala 65 ili više godina.

jw2019

Даже Библия восклицает в Псалме 81:6: «Вы – боги!»

Чак и у Библији, у шестом стиху 82. псалма наилазимо на узвик – Рекох: богови сте!

Literature

А потом я поняла, что значит be global…».

Онда се можда питате: ‘Шта је глобална епидемија’?

WikiMatrix

Урок: Объясняй незнакомые термины (be с. 227, абз.

Govornička veština: Objasni nepoznate izraze (be str. 227 ¶2–str.

jw2019

86 Притча о пропавшем сыне

86 Priča o izgubljenom sinu

jw2019

Иисус даже цитировал из Псалмов, чтобы показать, что мощные люди назывались «богами» (Псалом 81:1—6; Иоанна 10:34, 35).

Isus je citirao čak iz Psalama da bi pokazao kako su moćni ljudi nazvani „bogovi“ (Psalam 82:1-6; Jovan 10:34, 35).

jw2019

В Соединенных Штатах из 7 098 сортов яблок, которые выращивались с 1804 по 1904 год, потеряно 86 процентов сортов.

U Sjedinjenim Državama, od 7 098 sorti jabuka koje su, kako se izveštava, uzgajane između 1804. i 1904, oko 86 posto je izgubljeno.

jw2019

Пять простых способов повысить самооценку. Советы психотерапевта

Здравствуйте. Я Екатерина Бурмистрова, семейный психотерапевт, детский психолог, писатель, блогер. И сегодня мы с вами будем говорить про самооценку, что это такое, как формируется самооценка, в какие моменты мы можем чувствовать, что самооценка какая-то не такая, слишком высокая или слишком низкая, и что с этим делать. Что это такое, зачем, и вообще что-то с самооценкой делать, этот вопрос занимает нас только тогда, когда мы чувствуем себя какими-то не такими. И я думаю, если посмотреть на то, как это все складывается с самого-самого маленького возраста, вы узнаете основные механизмы, основные пружины, и будете гораздо лучше понимать, что же можно изменить.

Как формируется самооценка

Смотрите, человек — существо социальное. Это не пустые слова, это значит, что человек растет и формируется в общении. Человек рождается с белым мозгом, это тоже не пустые слова, это значит, что личность, реакции, эмоции во многом формируют самые первые, самые важные люди, это родители, самооценка тоже формируется в детстве, причем это тот базовый уровень самооценки, к которому у большинства из нас просто нет доступа, мы не можем вернуться на тот самый ранний этаж.

Как все это происходит в детстве? Сначала самооценки никакой нет, считается, что первые девять месяцев или год, до момента первых шагов, ребенок слит своей личностью с личностью матери. Девять месяцев мы носим внутри, и примерно девять месяцев или двенадцать мы эмоционально едины с ребенком. Потом, с момента первых шагов, с момента появления первых слов, еще слова «я» нет, но ребенок начинает себя ощущать отдельным. И он получает уже первые реакции на свои действия или отсутствие действий, на свои эмоции. И все самые первые реакции мамы на ребенка и папы на ребенка, фигур привязанности основных, формируют уже и самооценку.

Очень часто мы недооцениваем, насколько сильно то, как мы относимся к себе, сформировано нашим ранним окружением. Самооценка так устроена, что мы думаем о себе так, как о нас говорят наши первые самые значимые взрослые. Ребенок не знает, какой он, и он верит маме стопроцентно. И когда мама говорит: «Ты хороший малыш, ты мой самый любимый», ребенок лет до трех-четырех абсолютно ей верит. Когда мама говорит: «Ну, ты дрянной мальчишка, ты опять порвал штаны, или там разбил чашку», он тоже верит, воспринимает это абсолютно без фильтров. Воспринимает эти самые оценки, которые взрослые чаще всего дают в двух состояниях: это в моменты приливов огромной любви и в моменты раздражения. И когда ребенок слышит о себе положительные слова, скорее всего, родитель себя хорошо контролирует, он действительно пропитан нежностью, он хочет что-то очень хорошее сказать, и это тоже запоминается.

Но парадоксально, эмоциональный градус вот этих положительно окрашенных высказываний, он не такой высокий, как эмоциональный градус высказываний отрицательно окрашенных, вот когда мы говорим «тра-та-та, ты такая-сякая», или там «вот я тебе говорила, а ты опять непослушная девчонка», или там «Будешь дворником!». «Будешь дворником!» все помнят, да? Я собирала у взрослых людей те высказывания, которые сильно повлияли на самооценку и обычно это те высказывания, которые сказаны при очень высоком эмоциональном градусе, и все устроено так, что эти именно слова западают глубже других, потому что эмоции, они как бы как огонь, на котором подогревается наше восприятие. И ребенок запоминает «Я дрянной мальчишка». И вот то, что он хороший любимый малыш, это тоже звучит, но как бы голос этого тише внутри.

И все эти оценочные высказывания взрослого становятся основой для самооценки подрастающего ребенка. И это забывается. То есть мало того, что это происходит, там лежат такие стопки моментальных фотографий, одно высказывание, второе, вот бабушка говорит: «Ты мой хороший малыш», а папа говорит: «Ты тупой бездарь», учительница говорит: «У тебя ничего не получается по математике», а мама говорит: «Ты моя умничка». Вот они постепенно складываются, и формируется некоторый такой комплексный салат самооценки, и ребенок делает о себе вывод.

До подросткового возраста значимо для формирования самооценки мнение родителей, других фигур привязанности. Часто там педагоги, педагоги у нас совсем не всегда адекватные. Даже очень любящие родители тоже не всегда адекватны эмоционально, в общем-то, у нас такой специфический национальный компот получается, очень окрашенный отрицательными эмоциями, которые тоже с очень большой любовью на самом деле к ребенку связаны, но ребенок этого не понимает, и часто растет с самооценкой заниженной от большого количества отрицательных высказываний, которые прозвучали на очень высоком таком градусе.

Этот принцип в профессиональной психологии называется интериоризация — усвоение внешней оценки внутрь. Мы слышим, какие мы, от внешнего значимого окружения, и мы это усваиваем внутрь. Базовый принцип развития психики, один из.

Потом наступает следующая эпоха развития — подростковый возраст. Уже голоса родителей, конечно, звучат, но фоном, потому что человек в подростковом возрасте научился ставить критические фильтры и ко всему, что говорят родители и педагоги, он относится уже со степенью доверия гораздо меньшей. Зато становится очень значимой оценка референтной группы сверстников, оценка окружения, друзей, если простым языком говорить. Теперь подросток уже слышит, как о нем говорят, и думает о себе так, как о нем думает то окружение, с которым он себя ассоциирует. Конечно, не со всеми людьми пятнадцати лет ассоциирует себя пятнадцатилетний подросток. Он ассоциирует себя с какой-то группой, которая вот друзья, вот «мы», вот это моя тусовка, моя компания, и очень сильно может влиять оценка окружения, рейтинг вот в этом коллективе на самооценку. Это тоже все еще формирование самооценки по внешнему принципу.

В какой-то момент мы думаем, что должна наступить взрослость, и самооценка должна стать более автономной. Сейчас вот в нашей культуре этот период автономии наступает ближе к 25-30 годам, когда все эти голоса тоже звучат, но гораздо менее слышны они. Человек уже может понять, ага, он про меня так сказал, но это же он мне завидует, или начальница на меня наорала, так это у нее сегодня давление, скачок давления. Уже человек понимает, что то, как сказали про него, часто связано вообще не с ним, а с тем состоянием, в котором находился сам говорящий. Плюс что происходит во взрослом возрасте в хорошем случае, человек выбирает себе окружение уже детально, прицельно, это не вся группа, не вся стая, не вся компания, это два-три человека, друзья, это может быть партнер. Это могут быть родители, но родители иногда теряют членство в группе значимых лиц навсегда, и их голос перестает быть слышен. И человек к этим голосам прислушивается, а ко всем остальным нет, уже стоят фильтры более такие мощные.

Завышенная и заниженная самооценки

Что можно сделать, если самооценка не такая, как вам хотелось бы? В принципе известно, я думаю, что вы слышали, что людям с низкой самооценкой очень сложно двигаться в жизни, достигать каких-то вещей и в учебе, и в карьере, и даже в семейной жизни, потому что они постоянно думают, что с ними что-то не так. Это как ехать на спущенном колесе, жить со сниженной самооценкой, все время будет оказывается всегда, что ты не можешь развить должную скорость. Бывают люди с самооценкой завышенной. Как бы что плохого, ну заниженная, понятно, человек к себе плохо относиться, как-то он в себя не верит, ему сложно ставить цели, сложно их достигать. А завышенная чем плоха? Вот тоже есть на самом деле минусы. Конечно, люди с завышенной самооценкой часто по карьерной лестнице двигаются легко, они часто занимают какие-то такие посты, может быть, действительно не значимые, но такие, связанные с публичностью, с известностью, с каким-то тем или иным видом социальных преференций. Но у этих людей часто складывается только одна линия развития в жизни, вот да, в карьере все неплохо, благодаря самооценке человек поднялся, на поршне самооценки высоко, но он абсолютно не может строить близкие отношения, потому что его высокая самооценка не дает ему сфокусироваться на всех остальных, он видит только себя.

Часто люди с высокой самооценкой попадают в ту категорию, которая сейчас популяризирована больше, чем нужно, их называют «нарциссами». «Нарцисс» — на самом деле сложный термин, с психиатрической историей, из психоаналитической терапии пришедшей, популяризован из психоаналитической терапии. «Нарцисс» — это человек, которого никто, кроме него самого, не интересует. Это такой предельный вариант очень высокой самооценки, мы не будем так далеко забираться, но мы знаем, что на пределе максимума самооценки нарциссизм, человек абсолютно не видящий, что вокруг него. Но даже человек просто с завышенной самооценкой, не с нарциссизмом, он очень сложен в человеческих коммуникациях, потому что он не видит себя, у него нет адекватной оценки собственных действий, он не выносит критики, и поэтому он может в долгосрочной перспективе снижать свои показатели по разным социальным шкалам.

Почему самооценка падает

Что может сделать для себя, чтобы как-то исправить свою самооценку в ту сторону, в которую вы считаете нужным, повысить или понизить, человек, который еще не готов к длительной работе с психологом, психотерапевтом, который не готов пойти на какие-то там тренинги и группы, просто на уровне такого обычного, домашнего, безопасного использования? То, что я рекомендую всем, и то, что реально безопасно и может быть очень полезно, это посмотреть на свой детский этап формирования самооценки. Причем посмотреть, не уходя в сторону обвинений родителей, в сторону того, какие токсичные у меня были родители, всю жизнь мне испортили. Сейчас это очень модно, но это вас не туда уведет. Попробуйте понять, что про вас говорили, в каких ситуациях они это говорили, в каком они были состоянии, и попробуйте понять, что они хотели сказать. Вот уже сейчас, взрослыми мозгами, взрослым восприятием, если вы вспомните вот это «Будешь дворником!», за этим что может стоять? Понятно, тревога за ваше будущее и на самом деле любовь. Да, она неадекватно выражена, но то, что мама так говорила, вообще не значит, что она в вас не верила. Она в вас верила, она это не выражала адекватно, и это, возможно, повлияло не в ту сторону на самооценку, но можно вернуться к той точке «А» и понять, что здесь звучал голос тревоги и криво выраженной заботы.

Можно и нужно постепенно учить слышать себя, как там звучат и в каких ситуациях выскакивают эти голоса из детства. Потому что иногда, я когда работаю с людьми со сниженной самооценкой, слышу очень часто такие рассказы, что вот я начинаю что-то делать, беру рабочую задачу, начинаю, например, торт печь, и при первом столкновении с трудностями, или при первом подходе к результату, у меня начинает в голове как будто голос звучать, что ты такая-сякая, ничего у тебя не получится. И это очень похоже, вплоть до интонации, на то, что вы слышали от мамы, бабушки или других значимых взрослых. Вот этот этаж, если вам удастся проанализировать, перетряхнуть, провести ревизию, понять, что они действительно думали, а что они говорили в сердцах, из-за того, что очень вас любили, но не умели это адекватно показать, это будет уже сильно легче.

И вообще, полезно понять, какая она у вас на данный момент, эта самая самооценка. Такая, как вам хотелось бы, немножко ниже, немножко выше, или есть существенные различия. Если самооценка немножко съезжает вниз, можно и нужно составлять себе систему опор для того, чтобы самооценку повысить.

Очень часто самооценка у женщин, например, снижается за время сидения в декрете, потому что это выпадение из рамок социальных, ты теряешь какие-то позиции, теряешь социальные связи, теряешь просто заработок, и это такой стресс для самооценки.

У мужчин очень часто самооценка снижается в момент смены работы, либо смены работы такой, какую человек не сам выбрал. Очень часто снижается самооценка просто с возрастом, у тех, у кого нет устойчивого положения карьерного, потому что у нас эйджизм в стране мощно, тебе сложно устроиться, и если тебе 45-50 и больше, считается, что это уже все. И тут, в такие моменты, нормативное, предсказуемое снижение самооценки.

Очень сильно, конечно, снижается самооценка при разводах, разрывах, когда человек терпит, как ему кажется, неудачу в каких-то значимых жизненных отношениях и обстоятельствах.

Как исправить самооценку

Можно и нужно делать что-то для того, чтобы самооценка постепенно поднималась. Значит, что можно и нужно делать? Во-первых, можно и нужно подумать над тем, кто у вас в ближнем окружении, кому вы доверяете, кто у вас в так называемом «жизненном клубе». «Жизненный клуб» — это термин из нарративной психологии моей любимейшей, это те, кто имеет право голоса в вашей жизни, значимые люди, которых вы действительно готовы слышать, слушать и слышать. И иногда в этом «жизненном клубе» люди, которые систематически подсаживают вашу самооценку. Вы туда их когда-то впустили, членство им дали, а они в силу обстоятельств личных, или ваших отношений, или в силу, не знаю, экономической ситуации в стране, они ведут себя так, что ваша самооценка страдает. Может быть, членство в клубе нужно пересмотреть на время, вы их вернете потом, когда поправите самооценку. Может быть, таких людей нет, но зато вообще состав этого жизненного клуба поредел, и те, кто там были и те, кто были мощными для вас источниками веры в себя и веры в жизнь, их нет. Иногда их нет физически, потому что люди смертны, и чем дальше, тем это более заметно по «жизненным клубам», иногда это смена обстоятельств, смена страны, смена круга общения. Мы знаем, что не все связи мы можем сохранять в такой же интенсивности. И тогда нужно понять, кого вам не хватает в вашем «жизненном клубе». И если до, скажем, 25-30 лет человеческие связи возникают легко, спонтанно, вы пошли на день рождения, и вы пришли, у вас три знакомых новых, и вы готовы с ними общаться, чем старше человек, тем больше, может быть, внимания требуется на то, чтобы жизненные связи сформировать. Иногда мы просто не оставляем на это времени. Вот человек работает-работает, работает-работает, время на общение не выделяет, ряды «жизненного клуба» редеют, и система поддержки проседает. То есть коротко рекомендация звучит так — найдите время, энергию на то, чтобы проанализировать состав своего «жизненного клуба», и если он как-то поредел, попробуйте найти время и пригласить, найти место, где вы можете найти людей, с которыми вам комфортно сейчас.
Следующая вещь — отношение к телу и к внешности. Мы живем в теле, и наша самооценка часто зависит от внешности, от того, как мы к себе относимся, от того, как мы выглядим. И я знаю, что на уровне короткой рекомендации — инвестирование в красоту, здоровье, имидж, социальный имидж, даже если вам их очень трудно сделать, очень здорово влияют на самооценку. Вы к себе отвратительно относитесь, вас уволили или у вас был какой-то конфликт неприятный рабочий, или было какое-то другое событие травматическое, которое на вашу самооценку повлияло, — вы идете в салон, вы идете и вы пересматриваете гардероб, вы идете и вы начинаете бегать. Это низкобюджетно, вы делаете что-то для тела, отчего тело или вы сами начинаете себя лучше чувствовать, это влияет на самооценку. Коротко рекомендация звучит так — попробуйте, даже через не хочу, не могу, инвестировать в себя. Попробуйте пересмотреть то, во что вы вкладываете ресурсы и время, и может быть, на какой-то период можно снять это с детей, с работы, с помощи пожилым родителям и инвестировать в себя. Это работает.
Третий момент. Найдите возможность, найдите варианты учебы, но не учебы жесткой, не учебы как бы такой немецкой системы, где будет жесткая система оценки, программа, критика. Найдите возможность поучиться в мягких системах тому, что вам давно хотелось освоить. Не, может быть, повысить свою квалификацию рабочую, где требуется жесткое обучение, жесткая дрессура, попробуйте освоить фотографию, попробуйте освоить какой-то иностранный язык, попробуйте пойти научиться делать мыло, тесто, водить пилотируемые модели самолета, то есть попробуйте сделать шаг навстречу обучению своей мечты. Не такому обучению, танцы, это может быть голос, это все занятия третьего возраста, когда человек уже обладает определенной свободой, но никак не может ничего себе разрешить из произвольной программы. Попробуйте посмотреть на свою произвольную, так называемую, программу, на те вещи, которые вы откладывали, не разрешали себе реализовывать, и реализовать их сейчас. Это тоже влияет на самооценку.
Но четвертая, самая важная рекомендация, попробуйте прямо вот здесь и теперь, сегодня, завтра и каждый день на следующей неделе, останавливать работу внутреннего критика. Обычно самооценка может быть снижена внешними обстоятельствами и внешними отношениями, но мощнее всего человек снижает себе самооценку сам, включая голос внутреннего критика, не тормозя его. Поэтому ставьте голос внутреннего критика на паузу. Это легко сказать, но трудно сделать, но можно попробовать.
И пятая рекомендация, если действительно было какое-то событие, вот прямо конкретное событие, ситуация или серия ситуаций длительная, которая вам самооценку явно подсадила, идите и разбирайтесь, конкретно, сейчас, со специалистом, не дожидаясь, когда семена вот этого проседания прорастут, и станет трещина и яма в самооценке. Потому что иногда человек может справиться сам, я вообще за то, чтобы все справлялись сами, а не бегали по экспертам. Но иногда, если испытание было сильное, нужна помощь. И если вы действительно пережили что-то, что вот глобально, резко снизило самооценку, обращаться за помощью не стыдно, это нужно делать.

Не бойся быть свободным. Оформи донейт.

Психолог рассказал, как сформировать у ребенка здоровую самооценку

С шести месяцев до семи лет

Между шестью месяцами и тремя годами у ребенка формируется вера в то, что «я хороший», доверие к миру. Это происходит через общение с мамой и привязанность к ней.

Затем начинается новый этап — после трех лет малыш стремится многое делать сам. У него появляется так называемая нормальная завышенная самооценка: ребенок ощущает себя как самого умного, самого красивого, самого здорового. И длится это примерно до семи-восьми лет.

Здесь важна роль взрослых: как они себя ведут, что говорят. Например, если родители чрезмерно опекают малыша, постоянно повторяют что-то вроде: «Тебе нельзя есть мороженое, ты заболеешь», его восприятие может пострадать. И он уже не скажет: «Я самый здоровый». Одна из составляющих нормальной завышенной самооценки станет более низкой.

— У ребенка еще нет собственного представления о реальности, он формирует ее при помощи значимых взрослых, — говорит Мария Григорьева. — Если мама рано вышла на работу, а фактически ребенка воспитывают бабушка с дедушкой, то значимыми взрослыми становятся и они.

Самооценка в школе

С началом школьной жизни нормальная завышенная самооценка становится более реалистичной. Ребенок взаимодействует с другими детьми и взрослыми на новом уровне, получает свои первые оценки. И не всегда одни пятерки…

— Если к моменту поступления в школу у ребенка сформировано позитивное отношение к себе, это позволяет ему не так остро воспринимать критику со стороны учителей, — рассуждает психолог. — Со временем внутреннее ощущение «синхронизируется» с реакциями других людей. То есть формируется адекватная самооценка.

Но здесь есть несколько рисков. Во-первых, если малышу с детства твердили, что он растяпа, если ругали по пустякам, тогда критика в школе может спровоцировать еще большую неуверенность в себе. И это уже не говоря о том, что такое поведение взрослых рождает у малыша страх перед ошибкой.

Другая сторона медали? Если постоянно и без повода говорить ребенку, что он лучший, что он «звезда», столкновение с реальностью тоже может быть для него очень болезненным.

Поэтому так важно соблюдать баланс между критикой и похвалой.

Как найти баланс?

С одной стороны, подпитывать веру ребенка в себя, хвалить там, где для этого есть повод, пусть даже незначительный. С другой, все-таки не отрываться от реальности. Стремиться поощрять его в том, что у него хорошо получается, и мягко, без критики развивать то, что получается не так хорошо.

Вот фразы-подсказки:

— «У тебя не получается? А давай попробуем сделать вот так и посмотрим, как получится». С помощью такого подхода можно решить множество вопросов развития, а не только формировать самооценку, — уверяет психолог.

— «Я тебе расскажу об одном, а ты мне о другом, и нам обоим интересно. Мы узнаем мир». Так в ребенке воспитывается живой интерес к себе и тому, что его окружает.

— Воспитание — это еще и бесконечная работа родителей над собой, — уверяет специалист. — В общении с ребенком лучше обойтись без привычной парадигмы экзамена, когда мы проверяем знания: «О, так ты уже знаешь буквы? А это какая буква? А вот это?»… Да, такое «тестирование», когда мама или папа задают вопросы и наперед знают все ответы, дается родителям гораздо легче: так мы хотим убедиться, что наш ребенок не хуже других, и на этом успокоиться. Но задача родителей — находить в себе ресурс, чтобы проявлять интерес к ребенку, к его особенностям и способам познания мира.

Справка «РГ»

растимдетей.рф — портал для родителей, созданный при поддержке Минпросвещения России в рамках национального проекта «Образование». На ресурсе собраны полезные экспертные материалы, лучшие практики родительства, а также перечень востребованных услуг для семей с детьми, включающих психолого-педагогическую и консультативную помощь. Это первый единый портал всех видов поддержки и помощи родителям — с верифицированной информацией о доступности образования. На нем доступны сервисы поиска организаций отдыха и дополнительного образования для детей всех возрастов, а также сервисы записи детей в детские сады и школы.

Как повысить самооценку? | Teenergizer

Давай сегодня поговорим о самооценке и о том, как ее повысить.

Самооценка – это постоянно меняющееся восприятие собственных эмоций, действий, мыслей, внешнего вида и других особенностей. Это то, что развивается на протяжении всей жизни, и абсолютно нормально, что самооценка колеблется в зависимости от самых разных факторов.

А еще самооценка штука сложная. Нет какого-то универсального совета, который наверняка поможет её повысить. Как и все изменения, касающиеся нашей психики, это долгий процесс, который не состоит из одного упражнения или одной техники.

Для начала давай разберемся, что такое низкая самооценка и из-за чего она такой становится.

Человек с низкой самооценкой:

Постоянно испытывает страх неудач
Ему трудно воспринимать комплименты
Он сосредотачивается на своих слабых сторонах и неудачах
Имеет склонность обесценивать себя
Ему сложно говорить «нет»
Избегает конфликтов
Извиняется даже тогда, когда в этом нет необходимости
Боится, что от него отвернутся близкие
Не делает то, что нравится, потому что сосредоточен на том, как другие будут его воспринимать

Причины заниженной самооценки

Низкая самооценка – это не изолированное состояние, которое появляется из ниоткуда. Обычно есть причины, которые привели к низкой самооценке. Это может быть:

Буллинг в школе
Абъюз
Пережитая травма
Отсутствие поддержки родителей
Авторитетные фигуры (например, учителя), которые не одобряют

Как можно повысить самооценку?

Стоит понимать, что на формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, и как мы писали в начале, в зависимости от событий в жизни и других факторов, самооценка может меняться.

Сразу разберемся, какие советы не работают:

Просто полюби себя
Просто относись к себе лучше
Просто не думай, что о тебе думают другие

Что же можно сделать?

Обратись к специалисту, с которым ты сможешь откровенно обсуждать всё, что волнует. Кстати, совершенно не обязательно говорить именно на тему самооценки. Решая одни проблемы, можно влиять и на самооценку. Например, психолог может научить тому, как выстраивать собственные границы, не бояться проявлять свои эмоции и меньше переживать о том, что думают другие.

Если у тебя нет возможности сейчас обратиться к психологу, ты всегда можешь написать нашим равным консультантам на сайте teenergizer.org. Это может быть маленький, но важный шаг на твоем пути!

Ставь под сомнение свои негативные мысли. Если тебе в голову пришла очередная мысль о том, что ты «самая глупая» или «самый некрасивый» из всех, кого ты знаешь, совершенно не значит, что эта мысль – истина в последней инстанции. Возможно, просто когда-то давно, один человек сказал что-то негативное о тебе. Но мнение одного человека – это просто мнение одного человека, даже если он – твой близкий родственник.

Бывает, что такие мысли появляются слишком часто, и мы начинаем в них верить. Постарайся любую негативную мысль о себе заменять позитивной. Аффирмации – не панацея, но в некоторых ситуациях они, действительно, могут помочь.

Говори с собой как с лучшим другом. Оскорбил/а бы ты самого близкого человека, которого очень любишь, если бы он, например, плохо написал экзамен или не успел помыть голову перед прогулкой? Конечно же, нет. Ты – твой самый лучший друг. Старайся меньше говорить себе такие фразы как «мне нужно было стараться больше», и заменяй их на «я приложил/а много усилий».

Меньше сравнивай себя с другими. В эпоху соцсетей это очень непростая задача, но важно контролировать то, за кем мы следим, например, в Инстаграме и сколько времени тут проводим. Каких бы успехов ты не добился, тут всегда будет тот, у кого всё получилось лучше и быстрее. Да и вообще в сравнении часто нет никакого смысла. Мы никогда наверняка не знаем, что ощущает другой человек и сколько ему пришлось пережить. Кроме того, эта информация не даст нам никакой пользы, а, наоборот, может навредить.

Ищи свои сильные стороны. Помни о том, что ты уникальный человек, и если у тебя не получается одно дело, значит получится другое. Например, ты можешь готовить лучшие в мире тортики, но вообще не понимать ничего в теннисе. Делает ли это тебя плохим человеком? Конечно, нет! Делая то, в чем мы хороши, мы получаем положительное подкрепление, а это влияет на нашу самооценку.

Какие же признаки той самой классной, не завышенной, но и не заниженной самооценки?

Человек знает разницу между уверенностью и высокомерием
Не боится обратной связи
Не ищет постоянного одобрения
Не боится конфликтов
Умеет устанавливать личные границы
Умеет озвучивать свои потребности и выражать свое мнение
Не боится неудач
Не чувствует себя неполноценным

Как понять, что у тебя низкая самооценка – HEROINE

Когда будешь в очередной раз переживать о своих не слишком длинных ногах или жидкой шевелюре, подумай об англичанке Моффи. Ярко выраженное косоглазие не помешало ей стать востребованной моделью. Или о второй жене Пола Маккартни Хизер Миллс, которой удалось не только покорить сердце известнейшего музыканта планеты, но и отсудить у него 24 миллиона фунтов стерлингов после развода. А ведь у нее не было одной ноги.

Эти и много других историй человеческого успеха лишь подтверждают, что наше счастье на 99% зависит от уверенности в себе. Единственное реальное препятствие при достижении целей – низкая самооценка. Ее легко спутать со скромностью, более того, часто она похожа на эгоизм или самоуверенность.

Хвастливым и заносчивым людям больше других не хватает любви к себе.
По мнению психолога Михаила Лабковского, несмотря на то, что в обществе поощряется скромность, для самого человека завышенная самооценка всегда лучше чересчур низкого мнения о себе:

Всегда лучше иметь завышенную самооценку, чем заниженную. Если вы думаете о себе лучше, чем вы есть на самом деле и в глазах других, для вас это гораздо здоровее и приятнее, чем если вы себя недооцениваете.

Так как наше восприятие всегда субъективно, понять, все ли у тебя в порядке с уверенностью, не просто. Вот несколько причин и признаков, типичных для людей с низкой самооценкой.

Неуверенность в себе

Одним из признаков, характеризующих человека с низкой самооценкой, является патологическое стремление к идеалу, вызванное не его трудолюбием или чистоплотностью, а неуверенностью в себе. Перфекционист крайне редко доволен собой или окружающими. Не способен наслаждаться процессом, думая только о результате. Сам придумывает идеал, а потом мучается от невозможности его достичь.

Полюбить себя – это, прежде всего, принять свои недостатки и начать работу по подъему самооценки с уровня “ниже плинтуса”. Как это сделать? Мы тебе уже рассказывали как полюбить себя, когда это кажется невозможным, а также приводили ряд книг, прочитав которые, ты начнешь относиться к себе по другому.

Испытывать чувство вины и стыда

Не совершать ошибок просто невозможно. Это очень важная и нужная часть нашего опыта. Другое дело, что полноценная личность делает из них выводы и идет дальше. Человек с низкой самооценкой будет всю жизнь таскать чувство вины за собой в тревожном чемоданчике и доставать в минуты болезненного самокопания.

Более того, о низкой самооценке говорит не только чувство стыда за себя, но и за других. Испытывать вину за поступки другого человека – ненависть к себе высшего пилотажа.

Страх, боязнь показаться глупой

Низкая самооценка влияет не только на эмоциональное состояние, но и буквально мешает жить. Не дает высказать ценную идею начальству и продвинуться по службе. Не пускает заняться чем-то новым. Убеждает, что вообще не стоит открывать рот, если уж не готова сразу поведать миру об истоках происхождения жизни на Земле.

Боишься показаться глупой или выскочкой, хотя вполне можешь быть хорошим специалистом. Но об этом никто не узнает, пока ты себя не проявишь. Избавившись от страхов и фобий, ты станешь более инициативной, повысишь уровень собственной значимости в своих глазах и глазах окружающих,

Ты все время пытаешься что-то в себе изменить

Для людей с низкой самооценкой одержимость косметическими процедурами, тренингами и семинарами по саморазвитию – все та же попытка слепить из себя какого-то другого идеального человека. Представления о красоте и добре слишком субъективны, чтобы пытаться им соответствовать. Эта гонка бесконечна: только впереди замаячат финишные флажки, как тебе назначают еще один штрафной круг.

Думаешь, что люди к тебе несправедливы

Мысли о том, что все вокруг завидуют тебе, не понимают, недолюбливают, – признак неуверенности в себе. Во-первых, у людей есть дела поважнее, чем думать о твоей персоне. Во-вторых, мы сами формируем наше окружение, поэтому в твоих силах исключить недоброжелателей из своей жизни.

Мнения окружающих формируют твою низкую самооценку

Неуверенный человек всегда хочет знать, как к нему относятся окружающие, ведь он не может определиться с тем, какой он сам по себе. Одобрение ему необходимо как воздух, критику он воспримет как истину в последней инстанции, потому что без мнения со стороны его не существует вовсе. Чтобы перестать зависеть от того, что говорят и думают другие, необходимо развивать внутренний стержень самоуверенности, и научиться слышать свои мысли и понимать свои желания.

Тебе сложно описать себя

Казалось бы, кто может знать о тебе больше, чем ты сама? Но просьба описать себя конкретными словами ставит человека с низкой самооценкой в тупик. Из-за неуверенности ему сложно охарактеризовать свою внешность, назвать конкретные качества. Он может лишь повторять то, что слышал о себе от других людей.

Не умеешь принимать комплименты

Услышав комплимент, начинаешь яростно его оспаривать. Пытаешься всеми силами доказать, что не заслуживаешь похвалы. Рассыпаться в любезностях тоже ни к чему, достаточно сдержанно поблагодарить, не акцентируя внимания на происходящем.

Постоянно сравниваешь

Самое сложное для человека с низкой самооценкой – перестать постоянно сравнивать себя со всеми. Ему плохо от мысли, что некоторые его сверстники превратились из прыщавых подростков в красивых и богатых знаменитостей. То, что не меньшее количество людей его возраста спивается, живет за чертой бедности и вообще ничего собой не представляет, неуверенный человек не заметит.

Низкая самооценка формируется в раннем детстве. К счастью, исправить ее можно в любом возрасте. Нравиться себе, гордиться своими особенностями, позволять слабости и заботиться о себе совсем не стыдно. Когда ты будешь любить себя, у окружающих просто не останется выбора.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Проверка самооценки: слишком низкая, слишком высокая или в самый раз?

Проверка самооценки: слишком низко или в самый раз?

Самоуважение формируется вашими мыслями, отношениями и опытом. Поймите диапазон самооценки и преимущества здорового мнения о себе.

Персонал клиники Мэйо

Самоуважение — это ваше общее мнение о себе — то, как вы относитесь к своим способностям и ограничениям. Когда у вас здоровая самооценка, вы чувствуете себя хорошо и видите, что заслуживаете уважения других.Когда у вас низкая самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы можете постоянно беспокоиться, что вы недостаточно хороши.

Вот как определить, нуждается ли ваша самооценка в повышении и почему важно развивать здоровое чувство собственной значимости.

Факторы, формирующие и влияющие на самооценку

Самоуважение начинает формироваться в раннем детстве. Факторы, которые могут повлиять на самооценку, включают:

Ваши мысли и восприятие
Как на вас реагируют другие люди
Опыт дома, в школе, на работе и в обществе
Болезнь, инвалидность или травма
Возраст
Роль и статус в обществе
Сообщения СМИ

Отношения с близкими вам людьми — родителями, братьями и сестрами, сверстниками, учителями и другими важными людьми — важны для вашей самооценки.Многие представления о себе, которых вы придерживаетесь сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от этих людей с течением времени.

Если у вас крепкие отношения и вы получаете в целом положительные отзывы, вы с большей вероятностью будете считать себя достойным человеком и будете иметь более здоровую самооценку. Если вы получаете в основном отрицательные отзывы и вас часто критикуют, дразнят или обесценивают, у вас больше шансов бороться с низкой самооценкой.

Но прошлый опыт и отношения не должны быть вашей судьбой.Ваши собственные мысли, возможно, имеют наибольшее влияние на самооценку — и эти мысли находятся в вашем распоряжении. Если вы склонны сосредотачиваться на своих слабостях или недостатках, работа над их изменением поможет вам выработать более сбалансированное и точное представление о себе.

Диапазон самооценки

Самоуважение со временем колеблется в зависимости от ваших обстоятельств. Это нормально — переживать времена, когда вы плохо относитесь к себе, и времена, когда вы чувствуете себя хорошо. Однако, как правило, самооценка находится в диапазоне, который отражает ваше отношение к себе в целом, и немного увеличивается с возрастом.

Подумайте, как распознать крайности своей самооценки:

Низкая самооценка. Когда у вас низкая или отрицательная самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы сосредотачиваетесь на своих кажущихся слабостях и недостатках и мало доверяете своим навыкам и активам. Вы верите, что другие более способны или успешны.
У вас могут возникнуть проблемы с принятием положительного отзыва. Вы можете бояться неудачи, которая может помешать вам добиться успеха на работе или в школе.
Здоровая самооценка. Когда у вас здоровая самооценка, это означает, что у вас сбалансированное и точное представление о себе. Например, вы хорошо относитесь к своим способностям, но признаете свои недостатки.

Когда самооценка здорова и основана на реальности, трудно переборщить с ней. Хвастовство и чувство превосходства над окружающими — не признак слишком высокой самооценки. Это скорее свидетельство незащищенности и заниженной самооценки.

Преимущества здоровой самооценки

Когда вы цените себя и имеете хорошую самооценку, вы чувствуете себя защищенным и стоящим.В целом у вас хорошие отношения с другими людьми, и вы уверены в своих силах. Вы также открыты для обучения и обратной связи, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки.

При здоровой самооценке вы:

Напористо выражает свои потребности и мнения
Уверен в своей способности принимать решения
Способен строить безопасные и честные отношения и с меньшей вероятностью остаться в нездоровых отношениях
Реалистичны в ваших ожиданиях и менее склонны чрезмерно критически относиться к себе и другим
Более устойчивый и более устойчивый к стрессам и неудачам

Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни.Сохранение здорового и реалистичного представления о себе — это не просто трубить в свой рог. Речь идет о том, чтобы научиться любить и уважать себя — недостатки и все такое.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо.
в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей
достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья,
например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие
Информация
выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими
информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо,
это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию
с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI,
и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности.
практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте.
в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе
на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

14 июля 2020 г.

Показать ссылки

Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
Orth U, et al. Развитие самооценки от молодости до старости: последовательное когортное продольное исследование. Журнал личности и социальной психологии.2010; 98: 645.
Способы повышения самооценки. Girlshealth.gov. https://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
Creagan ET (заключение экспертов). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

Характеристики высокой и низкой самооценки

Самоуважение — это термин, используемый для описания оценки человеком собственной самооценки.Это то, как вы думаете о себе, описываете себя и набор своих убеждений, касающихся ваших способностей и достоинства.

Неудивительно, что люди с депрессией, тревожностью и гневом, как правило, имеют низкую самооценку. Это не генетическая проблема, которую вы унаследовали, а, скорее, набор усвоенных убеждений. Важность самооценки заключается в том, что она влияет на то, как вы ведете себя и интерпретируете окружающий мир.

Самоуважение влияет на то, как вы думаете, чувствуете и принимаете решения в вопросах, которые вас касаются.Это влияет на то, выбираете ли вы здоровых партнеров и отношения, карьеру, которая вам нравится, или даже чувствуете ли вы эмоциональное благополучие каждый день. Это влияет на то, как вы воспитываете своих детей, и на сообщения, которые вы им отправляете.

Ниже приводится список качеств или характеристик высокой и низкой самооценки.

Положительная самооценка обладает следующими характеристиками:
1. Вера в твердо закрепленные ценности и принципы
и способность защищать или утверждать себя перед лицом оппозиции к ним.Если после изучения чего-то нового старые ценности не подходят, люди с положительной самооценкой не испытывают трудностей с изменением своих убеждений.
2. Возможность делать выбор, доверять собственному суждению и не чувствовать себя виноватым за выбор, если кто-то не согласен.
3. Не жить прошлым или будущим, не беспокоиться о «а что, если». Полностью жить настоящим.
4. Вера в свою способность решать проблемы, приспосабливаться к неудачам и просить о помощи.
5. Участие во многих занятиях и увлечениях и получение удовольствия от них.
6. Вера в то, что вы ценны и что другим будет приятно проводить с вами время.
7. Сопротивление манипуляциям со стороны других.
8. Чуткость к чувствам и потребностям других; принять
и соблюдать социальные нормы.
9. Считайте себя достойным и равным другим, независимо от финансовых различий и личных успехов.

Напротив, низкая самооценка характеризуется:

1. Сильная самокритика, склонная к привычному состоянию неудовлетворенности собой.Преувеличивает масштабы ошибок или поведения и не может добиться самопрощения.
2. Гиперчувствительность к критике, приводящая к чувству нападения и закрытию конструктивной критики.
3. Хроническая нерешительность из-за боязни ошибиться.
4. Чрезмерное желание доставить удовольствие из-за страха рассердить кого-то.
5. Перфекционизм, который приводит к постоянным разочарованиям или неуспеваемости, когда воспринимаемое совершенство не достигается.
6. Враждебность или раздражительность — легко злится даже из-за незначительных вещей.
7. Чувство незначительности.
8. Общее негативное отношение к жизни и часто неспособность наслаждаться жизнью.

Учитывая эти характеристики, легко увидеть общие черты, существующие между депрессией, тревогой и низкой самооценкой.

Лечить заниженную самооценку возможно, и это не займет вечность. Это действительно хорошо. Бросив вызов самому себе, изменив свой фокус и научившись некоторым лучшим мыслительным навыкам, вы почти сразу же повысите самооценку.

Чтобы узнать больше, вы можете связаться со мной по адресу asherman @ Psykskills.com или google «Self Esteem» для получения дополнительных ресурсов.

Образ тела и самооценка | Здесь, чтобы помочь

Справочник для родителей и молодежи

Автор: Наследие Джесси, программа семейных служб Северного берега

Что такое образ тела и самооценка?

Образ тела — это ваше мысленное представление о собственном теле и то, как вы видите себя, когда смотрите в зеркало.

Самоуважение — это то, как вы цените и уважаете себя как личность.Самоуважение влияет на то, как вы заботитесь о себе — эмоционально, физически и духовно.

Образ тела и самооценка напрямую влияют друг на друга. Когда у вас здоровый образ тела, вы чувствуете себя комфортно со своим телом и знаете, как о нем заботиться.

Когда кому-то не нравится свое тело, он может не чувствовать себя хорошо или не заботиться о себе. Это может означать, что вы недостаточно едите или спите, держитесь подальше от друзей и семьи или отказываетесь от шансов заниматься тем, что им в противном случае нравилось бы.

Здоровый образ тела означает признание тех качеств и сильных сторон, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Позитивная среда, в которой друзья и семья поддерживают друг друга и принимают внешний вид друг друга, имеет важное значение для самооценки и собственного образа тела.

Верх

Что я могу сделать?

Относитесь к своему телу с уважением.
Ешьте сбалансированную пищу с разнообразными питательными и привлекательными продуктами.
Регулярно выполняйте умеренные упражнения, чтобы почувствовать, как ваше тело движется и становится сильнее, а не просто для сжигания калорий и контроля жировых отложений.
Достаточно отдыхайте, чтобы вы могли наслаждаться каждым днем.
Не судите себя и других по весу, форме или размеру.
Уважайте людей на основе качеств их характера и достижений, а не только потому, что они кажутся стройными, хорошо сложенными или «хорошо сложенными».”
Одевайтесь так, чтобы вам было хорошо.
Избавьтесь от ненужной одежды из шкафа. Это включает в себя одежду, которую вы можете носить только во время диеты, и одежду, которую вы носите, чтобы отвлечь внимание от формы вашего тела.
Подарите или выбросьте слишком маленькую одежду. Освободите место для одежды, которая вам нравится.
Окружите себя позитивными друзьями и семьей, которые признают вашу уникальность и любят вас таким, какой вы есть.Когда вы находитесь рядом с людьми и вещами, которые доставляют вам удовольствие, у вас меньше шансов основывать свою самооценку на том, насколько ваше тело соответствует определению красоты в СМИ.

Красота, здоровье и сила бывают всех размеров. Наши тела разные — каждое тело хорошее.

Верх

Как мне узнать, что у меня здоровый образ тела и чувство собственного достоинства?

Вы видите и думаете о себе как о целостном человеке, а не о совокупности определенных частей тела.
Вы принимаете и празднуете уникальность своей естественной формы и размера.
Вы понимаете, что внешний вид человека очень мало говорит об его характере и ценности как личности.
Вы чувствуете себя комфортно и уверенно в своем теле и не беспокоитесь о еде, весе и подсчете калорий.

Важно помнить, что каждое тело уникально. Семейное положение и окружение каждого человека по-разному влияют на его размер и вес.Не существует универсального типа телосложения, подходящего для всех.

Когда вы чувствуете себя хорошо и то, кем вы являетесь, вы стоите прямо и, естественно, ведете себя с чувством уверенности и принятия себя, которые делают вас красивыми и привлекательными независимо от вашего веса, размера или формы.

Верх

Как узнать, есть ли у меня негативный образ тела?

Вы сосредотачиваетесь на весе своего тела и предполагаемых недостатках.
Вы чувствуете себя некомфортно и стесняетесь своего тела.
Вы уверены, что были бы счастливее или «лучше», если бы были худыми.
Вы верите, что привлекательны только другие люди.
Вы тренируетесь, чтобы похудеть или «восполнить» потребленные калории.

Об авторе

Jessie’s Legacy, программа семейных служб Северного берега, предоставляет веб-ресурсы по профилактике расстройств пищевого поведения для поддержки молодежи Британской Колумбии, семей, преподавателей и специалистов.Посетите нас на www.jessieslegacy.com.

Нарциссизм и чувство собственного достоинства очень разные

Согласно мифологии, Нарцисс настолько влюбился в собственное отражение в бассейне с водой, что не мог делать ничего другого, кроме как восхищаться собой. В конце концов, он засох и умер, глядя на свое отражение. У Нарцисса была чрезмерно высокая самооценка? Было ли это его главной проблемой? Или что-то еще?

В течение многих лет психологи и средства массовой информации рассматривали нарциссизм как проявление «завышенной самооценки» или «самоуважения на стероидах».Однако в последние несколько лет эта точка зрения столкнулась с серьезными проблемами. Последние исследования показывают, что нарциссизм значительно отличается от самооценки по своему развитию, происхождению, последствиям и результатам. Это имеет важные последствия для нашего понимания нарциссизма и вмешательств, направленных на повышение здоровой самооценки.

Происхождение

И нарциссизм, и самооценка начинают развиваться примерно в возрасте 7 лет. В этом возрасте дети в значительной степени опираются на социальные сравнения с другими и начинают оценивать себя по принципам «Я неудачник», «Я достоин», или «Я особенный».Дети начинают смотреть на себя так, как они воспринимают, как их видят другие.

В то время как самооценка, как правило, находится на самом низком уровне в подростковом возрасте и медленно увеличивается на протяжении всей жизни, нарциссизм достигает пика в подростковом возрасте и постепенно снижается на протяжении всей жизни. Следовательно, развитие нарциссизма и высокой самооценки демонстрируют зеркальное отображение друг друга на протяжении всего человеческого развития.

На развитие самооценки и нарциссизма также влияют разные стили воспитания.Нарциссизм имеет тенденцию развиваться в тандеме с родительской переоценкой . Родители, воспитывающие детей с высоким уровнем нарциссизма, склонны переоценивать знания своего ребенка (например, «Мой ребенок знает все, что нужно знать о математике»), переоценивают IQ своего ребенка, переоценивают его успеваемость и даже склонны давать своим детям уникальное имя, чтобы выделиться из толпы. В конце концов, ребенок усваивает эти представления о себе, и они бессознательно управляют его взаимодействием с другими людьми.

Напротив, высокая самооценка развивается вместе с родительской теплотой . Родители, воспитывающие детей с высокой самооценкой, обычно относятся к своим детям с любовью, признательностью и нежностью. Они относятся к своим детям так, как будто они имеют значение. В конце концов, такая практика воспитания приводит к тому, что ребенок усваивает сообщение о том, что он достойный человек, что является ключевым аспектом здоровой самооценки.

Результаты

Прототип грандиозного нарциссиста характеризуется высокомерием, превосходством, тщеславием, правомерностью, эксплуатацией, эксгибиционизмом и постоянной потребностью в признании других.Однако те, кто имеет высокие баллы по самооценке, как правило, удовлетворены собой, но не обязательно считают себя выше других.

Например, в наиболее широко применяемом тесте самооценки — Шкале самооценки Розенберга — есть такие пункты, как «В целом я доволен собой», «Я чувствую, что у меня есть несколько хороших результатов. качества »и« Я умею делать что-то не хуже, чем большинство других людей ». Эти пункты не о превосходстве над другими, а о наличии здорового уровня самооценки и самодостаточности.Как выразился Розенберг: «Когда мы имеем дело с самооценкой, мы спрашиваем, считает ли человек [себя] адекватным — достойным человеком — а не считает ли [себя] выше других».

Хотя нарциссизм положительно коррелирует с самооценкой, на самом деле эта связь невелика. Это говорит о том, что можно думать, что вы лучше других, но при этом не считать себя достойным человеком. Напротив, можно думать, что вы достойны и компетентны, не думая, что вы лучше других.

Очень интересная недавняя статья проливает свет на сходства и различия между нарциссизмом и самооценкой. Самоуважение и нарциссизм были связаны с свободой выбора, напористостью, положительными эмоциями и стремлением к вознаграждению. Но на этом сходство закончилось. Фактически, нарциссизм и самооценка различались по 63% других оцениваемых черт.

Самоуважение было гораздо сильнее связано с сознательностью и настойчивостью, чем с нарциссизмом.Кроме того, в то время как нарциссизм отрицательно ассоциировался с уступчивостью (то есть нарциссисты были более антагонистичными), связь между самооценкой и уступчивостью была небольшой, но положительных .

Что касается межличностного взаимодействия, нарциссизм и самооценка различались по 75% показателей. Нарциссизм, но не чувство собственного достоинства, был связан с переживанием и выражением гнева и конфронтационными реакциями, такими как крик, угрозы и физическая агрессия.Нарциссизм, но не чувство собственного достоинства, также был связан со стремлением к приобретению непропорциональных ресурсов, а также с большими проблемами во взаимоотношениях.

Нарциссизм был связан с чувством центрального места в своих социальных сетях, а также с восприятием других в своей сети как нарциссов, невротиков, неприятных и расторможенных. Нарциссизм также был связан с более частыми спорами и социальными сравнениями, чем с самооценкой. напротив было верным для самооценки. Самоуважение было связано с чувством близости к другим в своей социальной сети и восприятием других в своей социальной сети как привлекательных, высокопоставленных, высокопоставленных, умных, симпатичных и добрых.

Были также явные различия с точки зрения психопатологии. Нарциссизм и самооценка различались по 100% мер, относящихся к интернализации психопатологии. В то время как самооценка была сильно связана с более низкими уровнями тревожности, депрессии и глобального дистресса, нарциссизм был лишь слабо связан с этими результатами. Нарциссизм в большей степени ассоциировался с экстернализирующим поведением, включая злоупотребление алкоголем / психоактивными веществами, антиобщественное поведение и агрессию.

Предоставлено: Эндрю Хантер Unsplash

Что касается патологических черт, нарциссизм был связан с более высоким баллом по каждой патологической черте , тогда как самооценка показала отрицательных корреляций со всеми 30 патологическими чертами. Самоуважение было особенно негативно связано с отстраненностью, растормаживанием и психотизмом, тогда как нарциссизм показал существенные положительные отношения к этим чертам. Нарциссизм также показал сильную связь с театральным расстройством личности, в то время как самооценка не была связана или не связана с театральным поведением.

Из этого анализа очень ясно, что нарциссы гораздо больше стремятся продвинуться вперед, чем ладить. Нарциссизм связан с потребностью доминировать над другими и потребностью в достижении превосходных ресурсов. Напротив, высокая самооценка в большей степени связана с желанием установить глубокие, близкие отношения с другими людьми.

Следует ли нам пытаться повысить самооценку?

Каковы последствия этих открытий для нашего образа мыслей о повышении самооценки? Чтобы ответить на этот вопрос, я считаю важным взглянуть на историю.В течение добрых 20 лет в истории США (с 70-х по 90-е годы) помешательство на самооценке определенно было явлением. Было такое сосредоточение на том, чтобы чувствовать себя хорошо, как на ответе на все жизненные проблемы.

Справедливо, эта упрощенная точка зрения вызвала обратную реакцию. Рой Баумейстер и его коллеги провели систематический обзор литературы по самооценке и обнаружили, что влияние самооценки не так широко распространено, как принято думать: самооценка наиболее сильно коррелировала с повышенной инициативой и счастьем.Но корреляция не равняется причинно-следственной связи, и они обнаружили мало доказательств того, что вмешательства, направленные на повышение самооценки, на самом деле приносят преимуществ. Итак, каким должен быть статус самооценки при наших психологических вмешательствах?

С одной стороны, я думаю, что мы можем ослабить наши страхи, что попытки поднять самооценку у детей непреднамеренно создадут поколение нарциссистов. Настоящая проблема не в том, чтобы поднять здоровую самооценку. Во всяком случае, мы могли бы сделать НАМНОГО лучше работу, чтобы все студенты чувствовали себя ценными и уважаемыми.Настоящая проблема заключается в том, чтобы «переоценивать» и хвалить детей за то, что они особенные, что намного превосходит их реальные достижения. По словам Эдди Браммельмана и его коллег,

«Вмешательства могут научить родителей и педагогов выражать любовь и признательность детям, не провозглашая их превосходство над другими. Поступая так, родители и педагоги могут помочь детям чувствовать себя счастливыми с собой, не считая себя лучше других».

Я рассматриваю повышение самооценки как прием витамина.Если у вас очень низкая самооценка, это может иметь серьезные последствия для здоровья. Например, низкая самооценка является значительным фактором риска депрессии, независимо от того, является человек нарциссическим или нет. Однако, как только человек достигнет базового уровня здоровой самооценки, постоянное стремление к самооценке может оказаться очень дорогостоящим. Когда наша цель состоит в том, чтобы утверждать себя или постоянно чувствовать себя хорошо, а не учиться и расти, мы фактически подрываем наше обучение, отношения, аутентичность, способность саморегулировать свое поведение, а также психическое и физическое здоровье.

Кажется, что лучшая альтернатива, когда вы достаточно уверены в своей самооценке, — это сосредоточиться на выполнении сложных, ценных дел и укреплении ваших отношений. Пусть подлинная гордость и сильные положительные эмоции о себе будут естественным результатом , а не движущей силой. Чтобы пережить трудные времена и неуверенность в себе, работайте над повышением самосострадания, а не самооценки.

Надеюсь, благодаря нашему пониманию различных путей нарциссизма и самооценки мы сможем получить более реалистичное понимание влияния повышения самооценки и сможем нацелить методы, чтобы помочь людям убедиться, что они повышают свою самооценку в самая здоровая, продуктивная, настоящая и аутентичная мода.

Влияние внешнего вида на самооценку

Ранняя жизнь

опыты. Это может включать в себя издевательства или издевательства, длительное пребывание в больнице, невозможность играть с другими или неспособность делать то, что, как вы видели, делают другие вокруг вас.

Если люди комментировали вашу внешность, вы, возможно, начали отрицательно относиться к своей внешности.В свою очередь, это могло повлиять на вашу самооценку на раннем этапе, затрудняя восприятие положительных качеств в других аспектах себя и приводя к общему отсутствию уверенности в себе.

Дальнейшая жизнь

Самоуважение и образ тела со временем могут измениться. Если в более позднем возрасте вы испытали изменение внешности, возможно, у вас снизилась самооценка из-за видимой разницы или уродства. Возможно, это повлияло на ваше чувство идентичности — возможно, вам кажется, что вы не узнаете себя или что вы больше не знаете, кто вы есть.

Многие люди также испытывают сильное чувство потери — потерю самооценки, самоидентификации и личности, которой они были до изменения внешности.

Что влияет на нашу самооценку?

У нас ограниченный контроль над тем, что происходит вокруг нас, и действиями других людей (нашим внешним миром). То, как мы интерпретируем эти ситуации и поведение, влияет на то, как мы думаем и чувствуем о себе (нашем внутреннем мире). На нашу самооценку влияет взаимодействие между нашим внешним и внутренним мирами.

Это может объяснить наше поведение, а также то, что мы чувствуем. Страх связывает наши чувства с нашими действиями:

заметный (выделяющийся)

ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ…	МОЖЕТЕ…
S Сознание эльфа	act S hy	18
C над собой
беспокойный или тревожный	нервный или тревожный
R выброшенный — как люди не хотят знать you	R etreat — отстраниться или спрятаться от людей
E mbarrassed	be E vasive — игнорировать людей
D иным	действовать D попытаться защитить защитите себя

Как вы можете повысить свою самооценку

Хотя у нас мало власти над нашим внешним миром, у нас есть кое-что О, как мы реагируем внутри на то, что происходит вокруг нас.Научиться контролировать наш внутренний мир — это один из способов отделить нашу внешность от нашей самооценки, когда мы живем с видимыми отличиями или уродствами.

После того, как мне помогли справиться с тревогой и депрессией, я взглянул на вещи совершенно по-другому. Вы контролируете, как отвечать на вопрос или утверждение. То, что ставит вас на место водителя, — это уверенность.

Вот несколько мыслительных процессов, которые могут негативно повлиять на нашу самооценку, и несколько советов, как их избежать:

Сравнение себя с другими людьми

Вы можете сравнивать себя с другими людьми, которых вы знаете или которыми восхищаетесь знаменитостей и хотят быть похожими на них — внешностью, навыками или достижениями.Это может повлиять на вашу самооценку, поскольку сравнение себя с кем-то, кого вы считаете «лучше», может означать, что вы не можете оценить свои собственные качества или достижения. Легко позволить физической внешности и самооценке стать тесно связанными в нашем обществе, в высокой степени ориентированном на имидж.

Реальность такова, что все разные — внешне, талантам и способностям. Мы все осуждаем себя против других, но часть построения уверенности заключается в признании наших собственных качеств, талантов и способностей.

Не видеть своих хороших моментов

Вам может быть трудно распознать свои хорошие качества, вместо этого вы сосредотачиваетесь на том, что вам не нравится в себе или что вы чувствуете, что не можете добиться успеха. Вам может не хватать уверенности в своих способностях, качествах и суждениях. Если вы живете с видимой разницей, это может быть связано с вашими заботами о своей внешности.

Но хотя у всех есть слабые стороны, есть много вещей, которые мы все делаем хорошо. Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на негативе, уравновесите это, подумав об одном навыке, который у вас есть, или о том, что вы сделали на этой неделе, что вам нравится.

Думать, что как бы вы ни старались, вас никогда не примут.

Беспокойство о наших видимых различиях может заставить нас почувствовать, что мы недостойны, не ценятся или не нужны другим людям как друзья или партнеры. Это понятное чувство в мире, где так много внимания уделяется внешности, но настоящие отношения основаны на гораздо большем.

Подумайте о своих отношениях и подумайте о том, что вам нравится или нравится в этих людях — вероятно, они не так выглядят! Скорее всего, вы цените такие вещи, как их личность, занятия, которые вам вместе нравятся, их чувство юмора, их теплоту или их разговор.Другие люди тоже будут думать о тебе так же.

Помимо борьбы с негативными мыслительными процессами, есть и другие практические способы борьбы с низкой самооценкой, связанной с тем, как вы относитесь к своей видимой разнице или уродству:

Создайте вокруг себя хорошую сеть поддержки (семья / друзья).
Не страдай молча, поговори с кем-нибудь, если тебе плохо.
Делайте то, что вам нравится. В вашей жизни есть вещи, которые делают вас счастливыми или наполненными.

«Иногда мне сложно оставаться позитивным, но могу честно сказать, что это лучший путь.Из-за моего уродства я чувствую себя неполноценным, нелюбимым, временами неполноценным, и трудно заменить эти чувства положительными, особенно если у вас был негативный опыт. С годами я также узнал, что мое обезображивание — это небольшая физическая часть меня, поэтому я стараюсь заботиться о своей внешности, когда выхожу на улицу. Я слежу за тем, чтобы мои волосы выглядели красиво, чтобы моя одежда была презентабельной, и я ношу аксессуары. Я считаю, что красивый шарф или массивное колье отвлекают внимание от моего лица.”

Alison

Мы надеемся, что это руководство помогло вам лучше понять влияние внешнего вида на самооценку — для получения практических советов ознакомьтесь с нашими инструментами повышения уверенности ниже.

12 вещей, которые люди с высокой самооценкой не делают

Совершая ошибку, вы быстро забываете обо всех победах и похвалах, которые хвалили вас за эти годы. Совершите одну жалкую ошибку, и это все, о чем вы можете думать. И, к сожалению, вы можете носить его с собой на всю жизнь. Это нормально, но не здорово.

Ошибки случаются, и мудрые знают, что именно так можно учиться. Спотыкаться, падать и снова вставать — это цикл человеческого развития с детства. Тем не менее, когда вы делаете ошибки, эта опытная мудрость может вылететь наружу. Ваша первая реакция может быть такой: «Я злюсь на себя». Это также может быть точная фраза, которую вы используете при поиске ответов в Интернете. Во-первых, знайте, что вы не одиноки. Во-вторых, есть множество способов остудить эти накаленные эмоции и вернуться в нужное русло.

Итак, сядьте, сделайте глубокий вдох и подумайте об этих десяти вещах, которые вы можете сделать, когда злитесь на себя за свои ошибки

1.Помните, вы человек

Все делают ошибки, и вы тоже. Как только вы поймете, что являетесь частью этой несовершенной группы, называемой людьми, вы почувствуете себя лучше в своем путешествии. На самом деле, когда вы злитесь из-за ошибок, считайте это обрядом посвящения. Иногда вы неизбежно терпите неудачу, говорите то, чего не следует, или не оправдываете ожиданий. Не бойко, а честно — это жизнь. Это человек. Итак, какие бы ошибки вы ни совершали раньше и какие в будущем, они помогут вам расти как профессионал и как человек.

2. Сдерживайте свой гнев

Гнев — это тревожная эмоция, потому что она затуманивает ваши суждения и процесс принятия логических решений. К тому же это очень вредно для здоровья. Гнев вызывает скачок артериального давления, увеличивает стресс и риск сердечно-сосудистых заболеваний и подавляет вашу иммунную систему. Кроме того, безудержный гнев может спровоцировать опасные последствия, включая насилие и зависимое поведение.

Вам нужно научиться управлять своим гневом. Признаваясь вслух: «Я злюсь на себя», вы становитесь собственником своего душевного состояния.Теперь проверь это. Не позволяйте этому гноиться и разрастаться. Помните, с ошибками можно справиться, а с неудержимым гневом — нет. Если вы не сдерживаете гнев, он может негативно повлиять на всю оставшуюся жизнь.

3. Выпустите воздух и выпустите его из груди

Один из способов рассеять свой гнев — это выпустить воздух. Нет ничего более освобождающего, чем поделиться своими чувствами с миром. Но учтите: выходить в социальные сети — не самая лучшая идея. Это может подорвать вашу личную и профессиональную жизнь, если вы обрушитесь на кого-то или начнете разглагольствовать о самоуничижении.

Вместо этого найдите надежный источник, к которому можно обратиться. Это может быть кто угодно, от друга до вашего питомца. Просто скажите им: «Я злюсь на себя». Избавьтесь от всех скованных эмоций, которые тянут вас вниз. Компания надежных друзей или даже группа поддержки — отличное место, чтобы дать выход. Эти коллективы созданы для того, чтобы слушать все, что вас отягощает.

Возможно, вам даже лучше всего подойдет журнал. Записать, что вы чувствуете и чему научились из этого опыта, — это не только отличный способ дать выход, но и дает вам место, где вы можете припарковать свои мысли и эмоции для последующего размышления.

4. Вставайте и двигайтесь

Физические упражнения и активность — отличные способы исчерпать бурлящую внутри эмоцию «Я злюсь на себя». Совершите быструю прогулку, нападайте на весовой мешок или подумайте о том, чтобы помыть шкаф или гараж. Занятие разумом, телом и душой продуктивной физической активностью — следующий логический шаг к освобождению от этого бремени.

Нет ничего более расслабляющего, чем тренировка здорового пота. Вы обнаружите, что физическая активность мгновенно рассеивает ваш гнев, а всплеск эндорфинов дает вам ясность.Как только вы нашли здоровый способ повысить свой адреналин, вы готовы перейти в логическое пространство и исследовать, что пошло не так, и как вы можете лучше справиться с ситуацией в следующий раз.

5. Ищите совета у других

Когда вы злитесь или имеете дело с сильными эмоциями, ваше суждение затуманивается. Трудно выбраться из леса. Обратитесь за советом — будь то друг, член семьи или профессионал — и скажите им: «Я злюсь на себя» и объясните, почему. Они вас выслушают и помогут справиться с гневом.Они также могут посоветовать, что вы можете изменить в будущем или как перестать ругать себя. Их искренние позитивные утверждения и готовность слушать будут лучшим противоядием от вашего гнева.

Помните: обращение за профессиональной помощью не является признаком слабости, особенно если гнев — это постоянная реакция на неудачи. Консультант или клиницист обучен помочь вам раскрыть корень таких эмоций и выяснить, почему они возникают. Двигаясь вперед, у вас появятся навыки, чтобы лучше управлять своими эмоциями и исследовать альтернативные и более продуманные пути при возникновении ошибок.

6. Подавите своего внутреннего критика

Не позволяйте ошибкам раздуть тот внутренний голос, который говорит: «Я недостаточно хорош». Пока вы задаетесь вопросом, правда ли это, и на мгновение (или две) поверите своему внутреннему критику, не позволяйте себе спускаться по скользкой дорожке жертвы. Подчинение внутреннему критику может остановить ваш прогресс. Вы поддадитесь сомнению и всегда будете задаваться вопросом: «Если бы я попробовал еще раз, были бы те же результаты?»

Такой парализующий страх ни к чему не приведет. Вместо этого вспомните слова своего совета и свою внутреннюю мудрость — ошибки будут.Итак, объявите вслух: «Я совершил ошибку. Я злюсь на себя «. Затем припаркуйте его там, выключите двигатель и уходите. На следующий день встаньте и вернитесь к жизни, и не позволяйте расточительному, неточному и саморазрушающемуся внутреннему диалогу замедлить вас.

7. Учитесь на своих ошибках

Я хотел бы, чтобы вы вернулись к идее о том, что ошибки случаются и что они случаются по определенной причине, чтобы вы могли научиться тому, чего не следует делать. «Я злюсь на себя» должно быть мотивирующим фактором, чтобы все сделать правильно. Остановитесь и исследуйте, где проходит урок.Что ты не будешь делать в будущем? Что еще вы забрали? Возможно, есть люди, с которыми вам нужно поговорить, чтобы сгладить ситуацию. Возможно, вам потребуется внести некоторые коррективы, чтобы двигаться вперед в более позитивном направлении.

Недавно я участвовал в ключевом разговоре о карьере, который совсем не удался. «Я злюсь на себя», — подумал я, за то, что слишком много говорю в данный момент, чтобы попытаться исправить ситуацию, когда молчание было бы лучшей альтернативой.Я извлек урок из этой ошибки. Вместо того, чтобы говорить, иногда достаточно просто сделать паузу и прислушаться. Двигаясь вперед, я стал проявлять больше сдержанности, когда это было необходимо, и ушел от своих профессиональных разговоров с лучшими результатами и большей уверенностью.

8. Найдите время для себя

«Я злюсь на себя» — один из лучших мотиваторов, чтобы снова стать довольным собой. Как? Упражнения, перезагрузка, расслабление и полезные отвлечения — это лишь некоторые из ваших ворот в лучшее свободное пространство.Слишком часто люди считают, что лучший способ преодолеть что-то — это сразу вернуться к этому — что бы это ни было — или где бы ни была вызвана ваша ошибка. Хотя это действительно работает для многих, некоторым нужно немного времени и места, чтобы разобраться во всем этом — и это нормально. Отстранение на время от ситуации и перерыв в психическом здоровье могут творить чудеса, очищая ваш дух. Это также может дать вам большую ясность.

Прямо сейчас вы можете быть слишком близки к ошибке (ошибкам), чтобы получить четкое представление.Помните, это нормально, если ненадолго отступить и прочистить голову, не чувствуя себя виноватым из-за того, что вы нашли время для себя. Эта ментальная перезагрузка оставит некоторое пространство между вами и ошибками, чтобы вы могли вернуться обновленными и в лучшем состоянии, чтобы сделать шаг вперед и двигаться вперед.

9. Практикуйте навыки релаксации

Глубокое дыхание, йога и медитация могут творить чудеса, помогая вам расслабиться и уменьшить ваши сильные эмоции. Как и упражнения, вы можете обнаружить, что эта форма освобождения и восстановления не только поможет вам справиться с гневом, но также поможет вам очистить голову и восстановить уверенность в себе.Это также может быть подходящим временем для создания вашей собственной практики релаксации, чтобы в следующий раз, когда вы совершите ошибку, вы могли бы войти в свое пространство лечебно-восстановительной практики и успокоить свой разум, тело и душу.

10. Простите себя

«Человеку свойственно ошибаться, а прощать — божественно». Мы знаем, что это правда, но не всегда практикуем это. Прощение — это верный путь к исцелению. Вы, наверное, слышали много историй о том, как этот процесс помог людям вернуться из очень темного места, в том числе выздоравливать после болезни.

Прощение — это мощная сила, и это единственный способ двигаться вперед. Итак, я собираюсь предоставить вам последний вызов: как вы можете перейти от «Я злюсь на себя» к «Я прощаю себя?»

Последние мысли

Когда вы обнаруживаете, что боретесь со всеми «худа, могла, следовало», которые сопровождают всеобъемлющую мысль «Я злюсь на себя», у вас больше нет оправданий, чтобы погрязнуть в разрушительной эмоции гнева. Экспериментирование с одной или всеми из вышеперечисленных стратегий может помочь вам сократить период между совершением ошибки и моментом просветления.Мнение о том, что вы человек, что у вас есть люди, которые верят в вас, у вас есть ресурсы, чтобы поддержать вас, и у вас есть прекрасная возможность учиться и двигаться вперед, должно быть всем, что вам нужно, чтобы сделать завтра лучше и свое будущее.

Дополнительные советы о том, как поступать с ошибками

Изображение предоставлено: Маркос Пауло Прадо через unsplash.com

8 распространенных причин низкой самооценки

Самоуважение — это просто то, как вы относитесь к себе и как вы оцениваете свою ценность.Эта оценка оказывает глубокое влияние на ваш выбор, поскольку в значительной степени определяет то, что вы считаете способным и достойным делать. Приведенная выше цитата психиатра и писателя М. Скотта Пека показывает циклическую взаимосвязь между самооценкой и нашими действиями. Если мы ценим себя и, следовательно, свое время, мы будем делать значимые дела, что, в свою очередь, делает нас более ценными для нас самих (а также для мира вокруг нас). Без должной самооценки мы не занимаемся значимой деятельностью.Вместо этого мы застреваем в цикле обесценивания себя и не делаем ничего значимого для повышения нашего чувства собственного достоинства.

Люди с низкой самооценкой — которые плохо относятся к себе и считают себя хуже других — рискуют не реализовать свой истинный жизненный потенциал. Они не могут брать на себя инициативу устанавливать и преследовать личные цели; они не могут прилагать никаких усилий для своего образования или карьеры; они могут мириться с плохим обращением со стороны семьи, друзей и романтических партнеров.Например, DoSomething.org сообщает, что девочки-подростки с низкой самооценкой в четыре раза чаще участвуют в занятиях с мальчиками, о которых они потом сожалеют. Национальная ассоциация самооценки связала низкую самооценку с рядом негативных форм поведения среди подростков, в том числе:

Низкая успеваемость
Беременность у подростков
Бросает школу
Ранее половая жизнь
Преступное поведение
Злоупотребление алкоголем и наркотиками
Раскрой
Расстройство пищевого поведения

Низкая самооценка — это больше, чем неприятное чувство.Это сказывается на наших жизнях.

Трудно точно определить, насколько распространена низкая самооценка, но несколько исследований показали, что этот уровень резко падает по мере приближения молодых людей к подростковому возрасту, причем больше у девочек, чем у мальчиков. Опять же, согласно DoSomething.org, 70% девочек считают, что они «не соответствуют» или в каком-то смысле «недостаточно хороши», включая внешность, успеваемость в школе и отношения. Показатели для мальчиков не сильно отстают.

Низкая самооценка может легко перерасти во взрослую жизнь, помешав человеку вести полноценный и здоровый образ жизни.Одна из самых важных вещей, которую нужно знать, это то, что низкая самооценка не является точным отражением реальности или чего-то высеченного в камне . Иногда причина низкой самооценки может быть в какой-то степени коренится в реальности, но представление о том, что ваши чувства к себе нельзя изменить, просто не соответствует действительности.

Самоуважение — это состояние души, и его можно изменить. Однако вы сможете повысить свою самооценку только в том случае, если сначала захотите бросить вызов своим негативным чувствам и суждениям по отношению к себе.Независимо от того, насколько вы уверены в своей нынешней оценке себя, вам нечего терять, а миру нечего приобретать, если вы считаете, что у вас гораздо больше контроля над своей самооценкой, чем вы думаете. Решение бросить вызов своему мышлению может изменить то, как вы думаете и что делаете сейчас и в будущем.

Следующий раздел объясняет некоторые распространенные причины низкой самооценки у молодых людей и предназначен для того, чтобы помочь вам определить потенциальные источники в вашей жизни. Вторая часть этой серии статей предоставит вам инструменты для повышения самооценки, так что не забудьте потратить некоторое время на их изучение.Вы можете чувствовать себя лучше; вы можете повысить свою ценность . Вы можете сделать выбор в пользу лучшего положения, чтобы вести здоровую, продуктивную и содержательную жизнь.

У тебя какая самооценка у: Тест «Как у вас с самооценкой?»

«Как понять, что у человека завышенная самооценка?» – Яндекс.Кью

Какая у тебя самооценка? Так себе. Мы цари народ простой

ШУТКА

похожие

%d1%81%d0%b0%d0%bc%d0%be%d0%be%d1%86%d0%b5%d0%bd%d0%ba%d0%b0 в сербский

Пять простых способов повысить самооценку. Советы психотерапевта

Как формируется самооценка

Завышенная и заниженная самооценки

Почему самооценка падает

Как исправить самооценку

Психолог рассказал, как сформировать у ребенка здоровую самооценку

С шести месяцев до семи лет

Самооценка в школе

Как найти баланс?

Как повысить самооценку? | Teenergizer

Как понять, что у тебя низкая самооценка – HEROINE

Неуверенность в себе

Испытывать чувство вины и стыда

Страх, боязнь показаться глупой

Ты все время пытаешься что-то в себе изменить

Думаешь, что люди к тебе несправедливы

Мнения окружающих формируют твою низкую самооценку

Тебе сложно описать себя

Не умеешь принимать комплименты

Постоянно сравниваешь

Проверка самооценки: слишком низкая, слишком высокая или в самый раз?

Проверка самооценки: слишком низко или в самый раз?

Факторы, формирующие и влияющие на самооценку

Диапазон самооценки

Преимущества здоровой самооценки

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Спасибо за подписку

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Характеристики высокой и низкой самооценки

Образ тела и самооценка | Здесь, чтобы помочь

Справочник для родителей и молодежи

Что такое образ тела и самооценка?

Что я могу сделать?

Как мне узнать, что у меня здоровый образ тела и чувство собственного достоинства?

Как узнать, есть ли у меня негативный образ тела?

Об авторе

© 2017 | Вернуться к началу | PDF | Больше информационных листов

Нарциссизм и чувство собственного достоинства очень разные

Влияние внешнего вида на самооценку

Ранняя жизнь

Дальнейшая жизнь

Что влияет на нашу самооценку?

Как вы можете повысить свою самооценку

Сравнение себя с другими людьми

Не видеть своих хороших моментов

Думать, что как бы вы ни старались, вас никогда не примут.

12 вещей, которые люди с высокой самооценкой не делают

1.Помните, вы человек

2. Сдерживайте свой гнев

3. Выпустите воздух и выпустите его из груди

4. Вставайте и двигайтесь

5. Ищите совета у других

6. Подавите своего внутреннего критика

7. Учитесь на своих ошибках

8. Найдите время для себя

9. Практикуйте навыки релаксации

10. Простите себя

Последние мысли

Дополнительные советы о том, как поступать с ошибками

8 распространенных причин низкой самооценки

Добавить комментарий Отменить ответ

Архивы

Рубрики

Мета

Какая у тебя самооценка?
Так себе. Мы цари народ простой

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо.
в ваш почтовый ящик.