Убрать живот после кс: Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях в короткий срок

Содержание

Как восстановить живот после кесарева сечения: 4 приема | VICTORY Спорт

Многие роженицы после перенесенного ими кесарева сечения желают привести свой живот в форму и интересуются, что для этого делать. В статье мы поделимся с вами несколькими способами, как его подтянуть.

Живот — одна из самых проблем зон женского организма, ведь на него приходится наибольшая нагрузка при вынашивании младенца. Если роды усугубляются кесаревым сечением, то брюшные мышцы теряют свою целостность. И возникает вопрос, как восстановить растянувшиеся мышцы, при этом, не деформировать наложенные в процессе операции швы.

Хорошо, если у вас едва заметный порез…

Причины обвисшего живота после родов

1. Будущая мать ест «за двоих» (не надо так), избыток питательных веществ поступает «в запас», то есть откладывается на животе.

2. Во время вынашивания младенца у женщины смещается центр тяжести, поэтому она выпячивает живот, расслабляя его, сутулится, заваливает плечи вперед. После родов она продолжает по привычке ходить так же, что и делает живот визуально еще больше.

3. Во время вынашивания и родов мышцы живота растягиваются. Вернуть им дородовые формы будет нетрудно (для этого существует специальный комплекс упражнений и правильное питание). Гораздо сложнее придется тем, у кого растянутые мышцы перерезали, то есть сделали кесарево (но и в этом случае подтянуть живот обязательно получится, придется приложить чуточку больше усилий).

4. Кожа на животе дрябнет. Связано это с недостатком коллагена в организме. Проблема решается витаминными комплексами, косметологическими средствами и правильным питанием.

Слева — живот после кесарева, справа — живот до операции. Задача — подтянуть мышцы

4 меры, чтобы подтянуть живот после кесарева сечения

Для того, чтобы вы смогли осуществить задуманное, вам необходимо совмещать все 4 перечисленные ниже приема. Только в комплексе возможен хороший результат.

№ 1. Питание

Самое первое и очень важное направление, в котором вам придется работать — организовать себе правильное питание, состоящее из здоровых продуктов, приготовленных на пару. Спустя трое суток после родов женщина питается только нетвердыми продуктами, затем переходит на меню из общего стола.

Исключите из своего рациона жареное, жирное, копченое, соленое, сладкое (в особенности сахар), мучное, кондитерские изделия. И включите в него свежие овощи и фрукты, мясо, кисломолочную продукцию. В течение дня пейте достаточное количество чистой воды, питайтесь часто, но дробно, небольшими порциями и в одно и то же время. Никогда не забывайте завтракать. Последний прием пищи — за два часа до сна (это может быть творог, йогурт, кефир).

В период лактации молодой маме особенно важно питаться полноценно. Надеемся, что такой стиль питания вы сохраните спустя годы. Включая в свое меню какие-либо продукты, внимательно наблюдайте за состоянием малыша, если от чего-то у него возникают колики, убирайте продукт из своего рациона.

Обязательно проконсультируйтесь у врача о приеме витаминно-минеральных комплексов, которые помогут вашему организму быстрее восстановиться.

Выбирайте свежие, качественные и здоровые продукты, следите, чтобы питание было сбалансированным

№ 2. ЗОЖ и общая физическая активность

Физическая активность женщины после родов ограничена, поэтому начинаем с устранения вредных привычек, заменяя их полезными:

— просыпайтесь и ложитесь раньше.

— исключите сигареты и алкоголь (если есть такой грешок).

— полноценно высыпайтесь и отдыхайте.

— гуляйте на свежем воздухе, больше двигайтесь.

Никогда не упускайте возможность пройтись пешком или совершить какое-либо движение:

— гуляйте с ребенком (не перекладывайте это на кого-то из близких)

— дома не лежите большую часть дня, а двигайтесь (делайте дела по дому)

— пока ребенок спит, регулярно сидите на фитнес-мяче (важно для осанки)

— старайтесь постоянно втягивать живот в себя, держите его напряженным)

— не ездите на лифте, поднимайтесь по ступенькам самостоятельно

— постарайтесь реже ездить на транспорте, гуляйте пешком и другое.

Больше двигайтесь, для этого используйте любую возможность

А пока запрещена физическая активность в спортзале, выполняем гимнастику в домашних условиях:

— стоя, делаем наклоны головы вправо, влево, в стороны (но не запрокидываем назад)

— стоя, поворачиваем корпус вправо-влево при неподвижном тазе

— стоя, тянем руки, делаем вращательные движения плечами

— стоя, руки в стороны, ладони назад, соединяем лопатки

— стоя, в наклоне корпуса вперед с прогнутой спиной и руками в стороны, делаем махи руками (соединяя лопатки)

— лежа на спине, притягиваем к груди колени и распрямляем их

— лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сводим-разводим их в стороны

— лежа на спине, сжимаем и разжимаем руками подушку

— лежа на спине, сжимаем и разжимаем подушку, расположенную между поднятых вверх колен

— лежа на спине, поднимаем голову и держим ее в таком положении некоторое время.

Хорошее упражнение на начальных стадиях восстановления

№ 3. Тренировки

Вопрос, когда можно заниматься в тренажерном зале, у каждой женщины решается по-своему, так как зависит от нескольких факторов: состояние здоровья, возраст, особые условия родов и другое.

Идем в зал только после того, как ваш лечащий врач дал вам на это свое полное согласие. В большинстве случаев начинать тренироваться можно уже спустя 2 месяца. Но без фанатизма, а постепенно загружая организм физнагрузкой.

Если вы проигнорировали советы врача и пошли тренироваться раньше срока, да еще интенсивно поработали на живот, есть вероятность осложнений, так как швы могут разойтись.

Начните тренировки с щадящих упражнений на все группы мышц и работайте на них равномерно, не акцентируя внимания только на прессе.

Составьте программу тренировок (желательно с тренером), включите в нее дни кардионагрузок (сайклы/велотренажеры/беговые дорожки/эллипсоиды/скакалка), дни силового/функционального тренинга (упражнения с собственным весом/гантелями/бодибарами/грифами и другим оборудованием — анаэробная нагрузка) и фитнес-программы, направленные на растяжку мышц (йога, пилатес, стрейтчинг), а также (по желанию) танцевальные занятия (например, зумба или афротанцы).

Только не набрасывайтесь сразу на пресс, нагрузку увеличивайте постепенно

№ 4. Косметологические средства

Закрепят ваши усилия по формированию фигуры различные косметологические средства: кремы, скрабы для живота, обертывания. Но будьте осторожны, пользуйтесь ими умеренно, чтобы они не привели к нагноению швов. Принимайте контрастный душ. Делайте массаж на животе.

Кесарево сечение — это не повод унывать, а всего лишь небольшая заминка на пути к восстановлению былых форм. У вас все получится, если вы будете хотеть этого. А хотящий всегда добьется своего.

Массаж делайте бережно

Успехов в восстановлении, дорогие женщины! И поздравляем вас с рождением малыша!

С заботой о вас, «VICTORY Спорт».

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

На чтение 5 мин.

У каждой женщины возникает вопрос: как привести в порядок живот после рождения ребенка, а особенно, если он родился не естественным путем, а хирургическим.

Немного знаний о «кесарке»

«Кесарево сечение» – это довольно часто применяемая операция извлечения плода, в случаях, когда женщина не может разродиться сама, или же есть угроза для жизни плода или матери. Она всегда полостная и поэтому предполагает серьезный подход к восстановлению здоровья.

Плохая затея – ходить на следующий день, пренебрегая болевыми ощущениями. Как после любого оперативного вмешательства нельзя проявлять лишний энтузиазм и нагружать свой организм. Только с разрешения врача можно постепенно и с осторожностью начинать двигаться.

Нельзя забывать, что швы наложили не только снаружи, но и на матке. Внешний шов снимают примерно на седьмой-десятый день, при нормальном заживлении. Но рубец внутренний заживает около шести недель. В это время требуются ограничения по подъему тяжести (не более двух килограммов), и отказ от сауны и горячей ванны.

На восстановление после операции уходит примерно год. Логично предположить, что не стоит ждать плоский живот раньше этого срока. Нужно понимать, что ваше здоровье в это время превыше всего.

Никаких упражнений на пресс или подобных физических нагрузок на после операции. Даже общеукрепляющие упражнения начинать только спустя полгода после родов. Не говоря об интенсивных тренировках.

Бывают тяжелые случаи. Тогда запаситесь терпением, восстановите силы, и через год приступайте к тренировкам. Не нужно приносить в жертву свое здоровье в погоне за модными спортивными тенденциями.

Внешний вид живота после операции

Конечно, остается видимым рубец. Он бывает как вдоль, так и поперек. Из-за вертикального шва живот как бы поделен на две половинки и, если мышцы неэластичные, кожа может слегка свисать по обе стороны рубца. Горизонтальный шов может образовать свисающую складку жировой ткани.

A caesarean section was performed to deliver a baby that couldn’t be delivered naturally. This is 10 days after the birth.

Все эти изменения могут слегка шокировать молодую женщину. Но не забывайте, что есть масса способов устранить последствия операции. Нужно только желание и время.

Сколько надо времени, чтобы рубец стал незаметным?

Начать смягчать рубец с помощью мази можно по истечение первого месяца. Чем больше времени проходит без должного ухода, тем меньше шансов сделать его менее заметным. Точный срок никто не прогнозирует. Важно одно: многое зависит от индивидуальных особенностей кожи и качества самого шрама. Полностью избавиться не получится. Можно только смягчить его и сделать менее грубым.

Но если обратиться в клинику, возможно, специалист удалит рубец лазером или сделает пластическую коррекцию. Дополнением послужит массаж и пилинг.

Немаловажную роль играет характер образа жизни и режим питания молодой мамы. Проще всего утешать себя наличием рубца и как следствие, отвисшим животом. Все дело в самоорганизации и любви к себе. Уважающая себя женщина не позволит отказаться от умеренности в еде и элементарной физической нагрузке. Рубец – не самое приятное последствие родов, но при хорошем уходе он не может ухудшить качество жизни.

Чтобы уменьшить размер рубца, в первую неделю после операции, рекомендуют обрабатывать шов антисептическими средствами и наносить мазь для рассасывания швов. Их наименований в продаже достаточно много.

Также надо носить специальный послеродовой бандаж и не поднимать тяжести три месяца.

Если в первый год после операции вам не удалось минимизировать рубец, то в последующем для избавления от него, потребуется только помощь медиков.

Как уменьшить живот в домашних условиях?

Основные правила после кесарева сечения:

всему свое время;
рациональное питание;
отказ от непосильной нагрузки.

Полноценное питание требуется любому человеку. Особенно, если это женщина после операции. Достаточное количество жиров придает коже эластичность и упругость. Живот по природе своей должен сам сократиться и прийти в норму.

В этот момент очень важным является работа над рубцом. Его надо уменьшить и сделать максимально мягким. Вместе с тем, не перегружайте себя тяжелой пищей. Умеренность в рационе поможет «не распуститься» вашему животу.

Действия по уменьшению рубца:

посещение массажного кабинета;
втирание масел;
шлифование лазером.

Остальные меры вполне банальные. Это правильное питание, соблюдение водного баланса и легкие физические упражнения.

Нагрузка на пресс после родов

Начинать тренироваться можно через три месяца после родов. Для начала желательно посетить врача-гинеколога и убедиться, что нет никаких осложнений. На свежем воздухе занятия йогой или с растяжками придадут вам невероятное вдохновение. Важно, чтобы упражнения доставляли вам удовольствие не были для вас непосильными.

Мышцы живота

Базовые упражнения подойдут как в общем, так и для мышц живота, в частности. Не обязательно тренировать только мышц пресса. Пожалуй, больше пользы будет от упражнений, в которых задействованы мышцы всего тела. Начинать упражнения рекомендуется из положения лежа. Запрещено в первые месяцы делать подъем на брусьях или подобные серьезные упражнения.

Итак:

Специально нагружать мышцы пресса сразу после операции специалисты не рекомендуют. Например, занятия с легкими гантелями, тоже включают мышцы живота, хотя совсем немного. А после кесарева сечения, это то, что надо!
Спустя полгода можно делать упражнение «Вакуум». Только не забудьте посоветоваться с врачом.
Планку и скручивание лучше оставить на более позднее время.

Если вы чувствуете прилив сил и энергии, начинайте делать приседания, ходите по лестницам и будьте здоровы!

восстановление живота после кесарева — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

родовые травмы;
эндометрит;
расхождение швов;
повышенная температура тела;
хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
Наклоны в разные стороны.
Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

советы и рекомендации по упражнениям — статьи и последние новости по теме Восстановление после родов

Изменено: 22.07.2021,
23:09

Появление на свет ребенка – одно из самых долгожданных и незабываемых событий в жизни женщины. Незабываемым это событие делает также и сам процесс родов, который оставляет неизгладимый след на фигуре роженицы, особенно, если роды, по определенным обстоятельствам, проходили посредством кесарева сечения.

«Как убрать живот после кесарева сечения?» – вопрос, которым обеспокоены все женщины, рожавшие неестественным путем. Популярность поиска грамотного ответа на этот вопрос вполне объяснима, ведь, в отличие от обычных родов, кесарево сечение требует большего внимания, заботы и осторожности к организму в послеродовой период.

Для того, чтобы понять, как убрать живот после кесарева сечения, прежде всего, необходимо изучить собственные индивидуальные критерии для восстановления. Возможно, вы задаетесь вопросом корректировки живота слишком рано, и вам необходимо еще некоторое время для полного восстановления организма и собственных сил. Ведь погоня за красивым телом посредством диеты и неграмотным выполнением некоторых упражнений после кесарева сечения могут привести к ухудшению состояния мышц после столь серьезной операции. В случае же, если вы полностью окрепли и готовы приводить свою фигуру в порядок без ущерба здоровью себе и малышу, то мы предлагаем соблюдать следующие простые правила по питанию и упражнениям после кесарева сечения.

Правила по питанию и упражнениям после кесарева сечения

Не морите себя голодом, диетами и любыми видами неразумного ограничения питания – помните, что сейчас вы – это источник питания для другого человечка.
Питайтесь правильно и сбалансированно – потребляйте много витаминов и полезной еды, которая окажет только благотворное влияние не только на питательность вашего грудного молока, но и на вашу фигуру.

Как убрать живот после кесарева сечения

В этом пункте приведены конкретные методы по решению вопроса, как убрать живот после кесарева сечения посредством упражнений:

Начните с легких нагрузок, которые в случае систематического исполнения окажут действенный результат. Пешие прогулки с ребенком, легкие элементы аэробики и йоги, игры на свежем воздухе помогут вам постепенно, но результативно корректировать фигуру и сохранять мышцы в безопасном для здоровья состоянии.
Наклоны. В случае, если вы все еще опасаетесь качать пресс, то укрепить мышцы и приводить в тонус проблемную зону можно посредством наклонов вперед-назад-вправо-влево. Упражнение безопасно и в то же время помогает корректировать проблемную зону живота и талии.
Втягивание живота является очень действенным методом избавления от выпуклой формы, в особенности – длительное втягивание живота.
По мере укрепления мышц и организма в целом, добавляйте легкие упражнения на пресс.

Как бы женщины ни старались выглядеть стройными и привлекательными, вновь испеченным матерям стоит помнить, что здоровье вашего малыша является прямым отражением вашего здоровья. Таким образом, в первую очередь, необходимо беречь и беспокоиться о состоянии своего организма, который кормит и растит новую жизнь.

Как убрать живот после кесарева сечения и быстро похудеть

На роды через кесарево сечение на сегодняшний день приходится около пятой части от общего количества родов. Иногда это является медицинским показанием, иногда – личным желанием будущей мамы. Однако нужно учитывать, что кесарево сечение является достаточно сложным вмешательством, которое может быть чревато различными осложнениями. Впрочем, при грамотном подходе со стороны врачей риски минимальны, а вот с фигурой сложнее. Операция оставляет на животе характерный шрам, кроме того, многие будущие мамы замечают, что после нее живот значительно увеличивается, а форма его становится некрасивой. А ведь любой молодой маме хочется быть привлекательной. Что ж, привести себя в форму можно, если знать, как убрать живот после кесарева сечения, и делать все правильно и безопасно.

Причины появления живота после кесарева

На самом деле если операция выполняется профессионально и технически правильно, то мышцы живота не страдают, а соединительная ткань, которая была рассечена, восстанавливается со временем. Поэтому мы не можем точно утверждать, что именно само применение скальпеля делает живот некрасивым (за исключением шрама, естественно). По факту, причины этого аналогичны тем, которые касаются и мам, рожавших естественным путем.

Увеличение жировой прослойки на животе. Это может произойти даже в том случае, если масса тела при беременности увеличивалась в соответствии с нормой. Причиной могут быть гормональные изменения, происходящие в период вынашивания малыша. А если беременная набрала больше, чем положено, живот от этого неизбежно пострадает, поэтому так важно контролировать вес.
Увеличение размеров матки. В процессе всей беременности матка вместе с плодом увеличивается более чем в 500 раз. После рождения ей нужно время, чтобы вернуться в свое прежнее состояние. Обычно необходимо до двух месяцев, а до этого животик может немного выступать, как на ранних сроках беременности.
Перерастяжение кожи на животе. Кожа в процессе беременности сильно растягивается, что приводит к появлению характерных растяжек, а также к тому, что даже после похудения форма живота остается некрасивой. Чтобы избежать этого, нужно опять-таки контролировать свой вес при беременности, а также избегать слишком резкого похудения после родов.
Диастаз прямых мышц живота. Поскольку растущая матка давит на мышцы живота по сторонам, они могут разойтись относительно средней линии, где происходит их соединение. Это расхождение именуется диастазом и приводит к тому, что живот остается выпуклым даже после похудения.

Это более общие причины, но и само кесарево сечение тоже прибавляет неприятностей, которые следующие:

Рубец внизу живота, мешающий нормальному оттоку жидкости из тканей, ввиду чего живот над швом может нависать, как валик.
Более длительный период восстановления, который откладывает начало занятий спортом.

Тем не менее, все не так плохо. Убрать живот после кесарева сечения можно, но помните, что на первых порах ваша задача – дать организму восстановиться.

Активно начинать бороться за возвращение плоского живота и красивой талии можно не раньше, чем после успешного завершения послеоперационного периода. Для этого потребуется, как минимум, восемь недель, однако в каждом случае этот срок может отличаться. Поэтому обязательно консультируйтесь с наблюдающим вас врачом.

Теперь рассмотрим меры, которые помогут убрать живот и похудеть после кесарева.

Послеродовой бандаж

Носить его при отсутствии противопоказаний можно уже на следующий день после операции. Врач может назначить ношение специального послеоперационного хирургического бандажа, фиксирующего область наложения швов. При отсутствии такой надобности подойдут иные виды бандажей, например, универсальный, который можно носить и при беременности, и после нее.

Бандаж рекомендуется носить не больше нескольких часов подряд, иначе мышцы живота отвыкнут от самостоятельной работы и совсем лишатся тонуса.

Кормление грудью

Грудное вскармливание, как ни странно, может стать помощником в похудении, так как большое количество калорий организм затрачивает на поддержание процесса выработки молока. Также лактация стимулирует выработку вещества окситоцина, стимулирующего сократительную активность матки. Так как будущей маме обычно показано правильное питание, много вредного она не съест. А это уже важный залог здорового похудения.

Бытовая активность

Лишь немного увеличив свою повседневную активность, вы можете добиться лучшего механизма расходования калорий. Больше гуляйте пешком вместе с малышом, выполняйте свои домашние обязанности – это не только необходимо, но еще и полезно в плане похудения.

Правильное питание

Это очень важный момент в том, как убрать живот и бока после кесарева. Правильное и сбалансированное питание поможет поддержать как фигуру, так и здоровье. Постарайтесь не переедать, кушать часто и небольшими порциями. Из рациона рекомендуется исключить сахар, жирное, копченое, различную выпечку. Эти продукты не несут никакой пользы малышу, а вот фигуру они портят достаточно. Замените их более полезными и правильными, и уже вскоре вы заметите результаты.

Если вы кормящая мама, ни в коем случае не морите себя голодом, иначе у вас просто пропадет молоко. На это время никаких жестких диет. Кроме того учтите, что неокрепший организм малыша может отреагировать аллергией на любой продукт из нашего привычного рациона, поэтому обязательно следите за его реакцией.

Физическая активность

Если послеоперационный период прошел успешно, и врач разрешил вам заниматься, обязательно посвящайте хоть немного времени спорту. Лучшие упражнения, чтобы убрать живот после того как вам было сделано кесарево – это упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Кроме того не забывайте, что похудеть нельзя без кардионагрузок. Слишком активные после родов не слишком приветствуются, а вот легкая аэробика вполне допустима. Танцы, прыжки, плавание – все это поможет вам быстрее прийти в форму.

Теперь перейдем к эффективным упражнениям против жира на животе и для формирования талии. В этом плане идеальными считаются различные вариации скручиваний и планки.

1. Прямые скручивания

Нужно лечь на спину на твердую поверхность, руки согнуть в локтях и убрать их за голову. Позвоночник прижмите к поверхности. Ноги нужно согнуть в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Приподнимите голову и грудной отдел, чуть-чуть оторвите их от пола. Выдыхая, немного приподнимите верхнюю часть тела, одновременно напрягая мышцы пресса и втягивая живот. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторить необходимое количество раз.

При подъемах вам не нужно садиться полностью – достаточно и оторвать лопатки. Спустя несколько повторов при правильной технике вы ощутите в мышцах живота характерное жжение – это будет говорить о том, что пресс начал работать.

2. Обратные скручивания

Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, стопы прижмите к ягодицам и оторвите их от пола, чтоб бедра были перпендикулярными поверхности полу. Теперь напрягая брюшные мышцы, отрывайте от поверхности таз, устремляясь коленями как можно ближе к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение.

3. Скручивания с поворотом

Исходное положение при этой вариации скручивания такое же, как и при прямых. Из начальной позиции, поднимаясь, разворачивайте корпус, стараясь дотронуться одной рукой к противоположному колену. То же самое делается для другой руки и колена.

4. Классическая планка

Планка, давая мощную статическую нагрузку, прорабатывает все мышцы тела, уделяя особое внимание проблемному животу. Нужно принять упор лежа, как при отжиманиях, опираясь на кисти и стопы. Тело при этом должно составлять прямую линию. В таком положении нужно задержаться настолько, насколько можете от нескольких секунд до нескольких минут. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнений.

5. Планка с упором на предплечья

Выполняется так же, как классическая планка, только опорами будут не ладони, а предплечья.

6. Боковая планка

Лягте на бок, вытянув тело в прямую линию и крепко прижав ноги друг к другу. Стопы положите друг на друга. Поднимите корпус, опираясь на ладонь и ребро стопы, которая находится внизу. Удерживайте эту позицию, напрягая ягодицы и пресс, столько, сколько можете. Также можно выполнять боковую планку с упором на предплечья.

7. Бодифлекс

Бодифлекс – идеальный вариант для того чтобы убрать живот после кесарева, требующий совсем небольшого количества времени. Всего 15 минут бодифлекса в день – и вы заметите результаты через несколько недель.

Выполнять упражнения нужно утром натощак. Вам не требуется никакого оборудования, но важно контролировать дыхание: вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот, дышать глубоко и спокойно.

Одно из популярных упражнений родом из бодифлекса – это вакуум. Суть в том, что, приняв ту или иную позу, вы должны максимально втянуть живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику, и задержать дыхание настолько, насколько можете. Выполнять упражнение можно лежа, сидя, стоя.

Дополнительные советы

Убрать обвисший живот также помогут процедуры, которые можно проводить в домашних условиях. Это может быть контрастный душ, использование скрабов, массаж живота, а также эффективные обертывания.

Также специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы, которые будут способствовать как похудению, так и заживлению послеоперационного рубца. И, конечно, если мама получает достаточно необходимых веществ, то и малыш получит их с ее грудным молоком.

Радикальный метод улучшить состояние живот после операции – это пластическая хирургия. Процедура, которая может помочь в этом случае, именуется абдоминопластикой. Показания к ее проведению могут быть следующими:

некрасивый рубец в области шва на животе;
«кожный мешок» на животе, который является последствием активного набора веса, а после резкого похудения;
некрасивый вид живота.

Однако учтите, что прибегнуть к операции можно не раньше, чем через год после родов. В принципе, за это время вы можете улучшить состояние живота и без хирургов. Учтите еще один момент: если в дальнейшем вы планируете еще беременность, то это относительное противопоказание к пластической коррекции живота.

Таким образом, вернуть стройный и красивый животик после кесарева сечения реально, хотя, возможно, это будет небыстро. Приложив немного усилий, вы сможете уже вскоре похвастаться отличной физической формой, а шрам со временем станет менее заметным.

Видео-тренировки для живота после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях быстро

Живот после естественных родов уходит медленно, но после кесарева этот процесс требует еще большего времени. Чтобы убрать живот после кесарева сечения собственными силами, приготовьтесь к тяжелой и длительной работе.

Почему остается большой живот после кесарева

После операции живот имеет разную форму. При вертикальном разрезе складки образуются по обе стороны рубца, а при горизонтальном — валик кожи просто нависает над рубцом. В любом случае это некрасиво.

Убрать живот после кесарева можно в домашних условиях.

Причин появления живота после операции несколько:

Жир. Во время беременности, даже если ваш вес был в норме, увеличивается жировая прослойка. Это происходит из-за влияния гормонов при вынашивании ребенка.
Матка. Вместе с ребенком при вынашивании растет и матка. Она увеличивается в размере до 500 раз. Чтобы вернуться в свое нормальное состояние, ей понадобится несколько месяцев.
Кожа. Во время беременности кожа растягивается. Особенно это заметно, если будущая мама переедала или плод был крупным.
Диастаз. В период вынашивания мышцы живота могут разойтись по средней линии. Это дает выпуклость и дряблость.
Рубец. После операции затрудняется отток жидкости в этой области. Поэтому живот может походить на нависший валик.
Восстановление. После кесарева сечения период восстановления длится дольше, чем после нормальных родов. Нельзя быстро приступать к спортивным занятиям и активно двигаться. Это значит, что жир уходит медленнее.

Часто причиной появления живота являются несколько факторов одновременно.

Как убрать живот в домашних условиях

Чтобы убрать живот, подойдите к решению этого вопроса комплексно. Единичные действия не принесут никаких результатов.

Итак, убрать обвисший живот после кесарева сечения помогут:

послеродовой бандаж;
грудное вскармливание;
правильное питание;
прогулки;
бодифлекс;
физические нагрузки;
массаж.

Каждый день выполняйте что-то для своего пресса.

Бандаж после операции надевают только после консультации с врачом. Если нет противопоказаний, его можно носить уже через 1-5 дней после операции. Бандаж представляет собой широкую эластичную ленту, которая имеет специальную вставку. Он утягивает живот, не дает коже растягиваться. Кроме того, стимулирует сокращение матки, помогая ей быстрее вернуться к своим размерам.

Существует также специальное утягивающее белье, которое помогает убрать отвисший живот. Такие трусики или шорты не имеют швов, поэтому не натирают кожу и позволяют рубцу после операции быстрее зажить. Покупайте белье и бандаж исключительно по размеру. Слишком маленький размер будет доставлять неудобство при ходьбе. В этой ситуации лучше взять вещь побольше, чтобы бандаж или белье не перетягивали швы на животе.

Кормление грудью быстро уберет отвисший живот.

Кормление грудью также помогает убрать живот. При вскармливании организм вырабатывает гормон окситацин, который заставляет матку сокращаться и уменьшаться в размерах. Кроме того, для производства молока организм затрачивает большое количество энергии и поэтому легко прощается с жиром.

Пока физические нагрузки под запретом, больше гуляйте с малышом. Ежедневная ходьба помогает сжигать калории во всем организме, в том числе и на животе. Лучше прогуливаться по дорожке в парке, чем по асфальту или мостовой плитке.

Питание – это еще один главный фактор, который поможет убрать живот. Исключайте из рациона выпечку и сладкое. Однако голодание и строгие диеты также недопустимы. Может нарушиться процесс лактации. Переходите на отварное мясо или куриные грудки на гриле. Больше свежих салатов и фруктов.

Не забывайте и про внешний уход. Контрастный душ помогает коже сократиться и стать более упругой. Используйте мягкие натуральные скрабы, когда шов окончательно заживет. Делайте обертывания из морских водорослей, которые придадут животу тонус. Выполняйте массаж мягкими круговыми движениями. Применяйте масло для беременности или увлажняющий крем для массажа.

Упражнения и спортивные занятия, которые помогут убрать живот

Бодифлекс, дыхательная гимнастика «вакуум» помогают убрать живот за короткий срок при минимальных усилиях. «Вакуум» выполняйте утром до завтрака. Вдохните и надуйте живот. Полностью выдохните воздух и постарайтесь максимально втянуть живот. Представьте, что вы хотите притянуть живот к позвоночнику. Эту задержку на выдохе постепенно увеличивайте во времени. Упражнение «вакуум» начинайте делать лежа на спине, затем продолжайте стоя.

При занятиях спортом не используйте дополнительную нагрузку, гантели или бодибард. Все упражнения выполняйте со своим весом.

Только гинеколог скажет, когда безопасно начинать спортивную нагрузку. Обычно в первые 3 месяца – это очень легкие занятия. Работать целенаправленно над прессом с большими нагрузками после кесарева не рекомендуется весь первый год. При прокачивании пресса велик риск расхождения швов.

Начинайте с самих простых занятий на пресс, чтобы не навредить себе:

Медленно втягивайте живот до максимума, удерживайте его в таком положение 2-5 сек и медленно расслабляйте. Выполняйте упражнение, расположившись на боку. Если вы одновременно будете кормить ребенка, то мышцы матки и живота будут дополнительно сокращаться. В первый день занятия сделайте 5 повторений. Затем каждый день добавляйте 1 повторение и доведите эту цифру до 20.
Хорошего эффекта можно достичь, положив ребенка к себе на живот. Лягте на спину и чуть согните ноги. Сделайте вдох, выпячивая живот. При выдохе расслабьтесь: ребенок будет как утяжелитель для живота. Начинайте с 5 повторений и постепенно доведите их до 15.
Лягте на коврик. Согнутые в коленях ноги попеременно подтягивайте к груди. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.
Лягте на пол и плотно прижмите поясницу к полу на 5 сек, затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Эти упражнения не дают большой нагрузки, но при регулярном выполнении корректируют область талии.

Обвисший живот легко убрать с помощью спорта.

Через 3 месяца после операции с разрешения врача переходите к более сложным физическим нагрузкам.

Лягте на спину и согните ноги. Начинайте медленно втягивать живот. В каждой точке задерживайтесь на 3-5 секунд. В последней точке живот должен быть втянут максимально. Повторите действие в обратном порядке: от более напряженного пресса медленными этапами переведите его в полностью расслабленное состояние.
Выполняйте упражнение планка. При этом подтянется не только живот, но руки, ноги и ягодицы. Лягте на живот и упритесь в пол локтями. Приподнимите корпус на локтях и максимально втяните живот. Тело должно образовывать прямую линию. Начинайте держать планку с 5 сек. Это время постепенно доведите до 60. Количество повторов – 10.
Делайте мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Медленно приподнимайте таз и медленно опускайте его вниз. Живот максимально втяните. Повторите 8-10 раз.
Лежа на спине выполняйте упражнение «велосипед» в течение 3-5 минут.
Лягте на спину и разводите прямые ноги в стороны. Поясницу держите прижатой к полу. Повторять 10-15 раз.

Для того чтобы убрать живот, займитесь также йогой. Специальные дыхательные упражнения хорошо подтягивают переднюю брюшную стенку.

Помните, что бездумная погоня за упругим прессом может лишь навредить. Занимайтесь медленно, постепенно наращивая число повторений и сложность выполнения. При малейших недомоганиях обращайтесь к врачу.

Читайте также: как убрать желтизну с волос

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Восстановить фигуру, стать снова стройной и привлекательной после родов – естественное желание любой женщины. Кесарево сечение мешает быстро убрать живот, организм требует время на восстановление после хирургического вмешательства.

Когда начинать убирать живот после кесарева сечения

Многие врачи убеждены, что женский организм полностью восстанавливается после хирургического извлечения ребенка из утробы матери лишь через год.

В результате операции над местом разреза образуется жировая складка – валик. Если шов со временем становится малозаметен, то валик убрать довольно сложно. На срок восстановления также влияет, насколько правильно ушиты брюшные мышцы.

В случае неосложненной операции кесарева сечения врачи разрешают восстанавливать стройность живота и фигуры упражнениями уже через два месяца или через полгода. В любом случае тренировать брюшную мускулатуру традиционным способом в первые 3-6 месяцев запрещено.

После операции кесарева сечения домашние тренировки брюшной мускулатуры увеличивают риск расхождения швов, поэтому на то, чтобы избавиться от живота и восстановить прежнюю форму, организм нередко тратит столько же времени, сколько на вынашивание ребенка.

Во время беременности объем живота увеличивается, прямые мышцы расходится (диастаз), отчего после родов передняя стенка вываливается наружу.

В данном случае выполнение упражнений, чтобы убрать живот, усугубляет расхождение мускулатуры. Запрещены подъемы туловища или ног из положения лежа, скручивания, любые отжимания. Диастаз затрудняет возвращение плоского живота, естественное схождение мышц требует от шести месяцев до полутора лет.

Как правильно избавляться от живота

Выполняя физкультурные упражнения в домашних условиях для тренировки брюшной мускулатуры и стройности фигуры, не стоит совершать резкие движения, которые способны повредить позвоночник или шейные мышцы.

При выполнении упражнений для укрепления мышц брюшного пресса важно, чтобы поясница была полностью прижата к полу – данное условие делает тренировку максимально безопасной.

При нагрузке необходимо выдыхать, при расслаблении и возврате в исходное положение – вдыхать.

Убирать живот упражнениями лучше используя только вес собственного тела. Не стоит использовать отягощения, поскольку они придают женской мускулатуре ненужный объем.

В случае широких бедер и талии не стоит сильно тренировать косые мышцы живота, поскольку их развитие визуально делает талию еще шире.

Оптимально убирать живот после кесарева сечения тренировками через день, 2-3 раза в неделю.

Тренировка прямой мышцы живота

Силу той части брюшной мускулатуры, где расположены рельефные «квадратики» или «кубики», развивают использованием веса ног или туловища. Подъемы ног дают наибольшую нагрузку низу живота, где выполнена операция кесарева сечения, к тому же они легче в выполнении.

Встать прямо, стопы рядом. Удерживать равновесие, оперев ладонь левой руки на стол, стул, перекладину шведской стенки. Ладонь правой руки на поясе. Поднимать левую ногу, чтобы коленом коснуться груди, при этом в момент подъема сохранять прямой угол между бедром и голенью. В верхнем положении замереть на несколько секунд, медленно принять исходное положение. Повторить для другой ноги.

Лечь на пол, ноги слегка согнуты, пятки на полу, руки вдоль туловища. Медленно поднимать ноги, сохраняя постоянным угол между бедрами и голенями, до положения, когда отчетливо ощущается напряжение мускулатуры, помогающее убрать живот. Медленно вернуться в исходное положение.

Лежа на полу, согнуть колени, бедра и голени образуют прямой угол. Поднимать бедра, чтобы максимально напрячь и убрать живот, при этом сохранять прямой угол в коленях. Между ног можно поместить небольшой мяч.
Лежа на спине, опереться сзади о согнутые в локтях руки. Приподнять выпрямленные ноги, чтобы расстояние от пятки до пола составило 5 см. Задержаться на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение.

Упражнения с использованием веса туловища развивают верхние прямые брюшные мышцы. Но данные упражнения стоит с осторожностью выполнять после операции кесарева сечения, а также начинающим физкультурникам, поскольку спортивные движения сильно нагружают позвоночник и мускулатуру спины, тем более пресс у начинающих, как правило, слаб.

В положении лежа отрывать от пола только плечи и голову, ладони на затылке, поясница прижата. Стремиться избавиться от живота, приподнимая голову и плечи максимально вверх.
Лечь на пол, ладони на затылке, ноги согнуты, бедра перпендикуляры полу, голени параллельны полу. Убирать живот, приподнимая только плечи и голову.

Развитие косых брюшных мышц

Упражнения для данной разновидности мускулатуры, помогающие убрать живот после кесарева сечения, схожи со спортивными движениями для тренировки верха живота, но их выполняют с одновременным поворотом влево или вправо.

Лечь на пол, ладони на затылке. Стопы на полу, колени согнуты. Приподнять плечи с одновременным поворотом туловища, чтобы коснуться локтем колена. Поясница прижата к полу. Повторить для другой стороны.

Положение тела и рук как в предыдущем упражнении, но бедра перпендикулярны полу, голени образуют с бедрами прямой угол. Отрывая от пола плечи, повернуть их, чтобы коснуться локтем колена.

При выполнении данной разновидности упражнений, помогающих убрать живот, стоит обратить внимание, чтобы ладони не давили на затылок, а плечи располагались параллельно полу.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклонять туловище вперед, чтобы коснуться лбом ног, живот втянуть. Ладони можно поместить сзади бедер, на голени.
Наклонять туловище влево и вправо, ладони скользят по боку туловища и ноги.

Эти простые и эффективные упражнения помогут избавиться от жира на животе в кратчайшие сроки! Включите их в свой режим тренировок на 2019 год!

Избыточный жир на животе может негативно сказаться на вашем здоровье.

Основные моменты

Эти кардиоупражнения отлично подходят для сжигания жира на животе.
Подъем ног отлично подходит для пресса и косых мышц живота
Езда на велосипеде — эффективный способ сжечь жир на животе

Уменьшение количества жира на животе — проблема, которая беспокоит многих.Жир на животе — это жир вокруг талии. Избыточный жир на животе может негативно сказаться на вашем здоровье. Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как высокий уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и несколько сердечных заболеваний. Поэтому важно растопить жир на животе. Чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно ограничить количество потребляемых калорий или потреблять только то количество калорий, которое вы можете сжигать каждый день. Для этого вам нужно постоянно следить за потреблением калорий и регулярно заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий.Кроме того, здоровая и сбалансированная диета может помочь быстро избавиться от жира на животе.

Уменьшение количества жира на животе — проблема, которая беспокоит многих
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: 6 упражнений, которые сжигают максимум калорий за минимальное время

Простые, но эффективные упражнения для сжигания жира на животе:

1. Скручивания:

Самым эффективным упражнением для сжигания жира на животе являются скручивания. Когда мы говорим об упражнениях для сжигания жира, скручивания занимают первое место. Вы можете начать с того, что лягте ровно, согнув колени и поставив ступни на землю.Поднимите руки и заведите их за голову. Вы также можете держать их скрещенными на груди. Следите за своим дыханием. Это упражнение также поможет нарастить пресс и избавиться от жира на животе.

2. Ходьба:

Очень простое кардиоупражнение, которое поможет вам избавиться от жира на животе и оставаться в форме. Прогулка со сбалансированной диетой может творить чудеса, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Оживленная прогулка даже в течение тридцати минут на свежем воздухе поможет уменьшить жир вокруг живота.Кроме того, он также положительно влияет на метаболизм и частоту сердечных сокращений. Даже бег полезен для сжигания жира. Тем более, что для этого упражнения вам не потребуется никакого оборудования. Это также помогает избавиться от жира с других частей тела.

Очень простое кардиоупражнение, которое поможет вам избавиться от жира на животе и оставаться в форме.
Фото предоставлено: iStock

3. Zumba:

Тренировки не являются наказанием, и поэтому некоторые веселые тренировки могут творить чудеса для вашего здоровья. Тренировки зумба — это упражнения высокой интенсивности.Он помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, снизить уровень холестерина, уровень сахара в крови и быстро растопить жир на животе. В исследовании ACE 2012 года участвовали 19 здоровых женщин в возрасте от 18 до 22 лет, которые участвовали в уроке зумбы с кардиомонитором. В среднем женщины сжигали 9,5 калорий в минуту, что больше, чем количество калорий в минуту, сожженных в предыдущем тестировании продвинутых классов пилатеса, силовой йоги, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга. Итак, поставьте музыку и начните тренировку зумба прямо сейчас!

Также прочтите: День ног в тренажерном зале, сделанный правильно с этими 7 упражнениями

4.Вертикальные упражнения для ног:

Подъем ног отлично подходит для пресса и косых мышц живота. Это помогает укрепить пресс, повысить стабильность и силу, растопить жир на животе и привести ваше тело в тонус. Подъем ног полностью изолирует прямую мышцу живота, что помогает тонизировать живот. Лягте на спину, положив ладони ниже бедер. Затем медленно поднимите ноги на угол 90 градусов. Колени держите прямо, а ступни направлены в сторону крыши. Сделайте паузу на мгновение, а затем снова опустите ноги, выдыхая.Спешите попробовать это суперэффективное упражнение!

5. Езда на велосипеде:

Езда на велосипеде — эффективный способ сжечь жир на животе. Езда на велосипеде помогает увеличить частоту сердечных сокращений, а также позволяет сжигать значительное количество калорий. Езда на велосипеде помогает похудеть в бедрах и талии. Так что начните ездить на велосипеде в близлежащие места. Будьте регулярными, и это упражнение может быть действительно эффективным в сокращении жира на животе.

6. Аэробика:

Если вы хотите избавиться от жира на животе, не посещая тренажерный зал, вы можете выполнить несколько высокоинтенсивных аэробных тренировок.Эти тренировки эффективны, просты, увлекательны и отлично подходят для сжигания максимального количества калорий.

Также прочтите: Начните свой день с этих быстрых упражнений в постели

Отказ от ответственности: Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку…

Избавление от жира в брюшной полости после 40 лет

Что такое абдоминальный жир? Существуют разные типы абдоминального жира. Тип, который вы найдете чуть ниже кожи, называется подкожно-жировой клетчаткой; один в скелетных мышцах; и висцеральный жир, который скапливается между органами брюшной полости. Мы называем висцеральный жир жиром живота, пивным животом или, с научной точки зрения, внутрибрюшным жиром.

Каковы риски для здоровья? Животный жир — один из самых опасных видов жира.Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака и преждевременной смерти. Снижение уровня эстрогена во время менопаузы может повысить уровень кортизола, гормона стресса, который приводит к накоплению жира на животе. Более того, стресс, вызванный диетой, также может повысить уровень кортизола, что не приведет к изменению жира на животе даже при ограничении калорий!

Как измерить жир на животе, согласно Health Harvard

1- Индекс массы тела (ИМТ): Измерения ИМТ помогают идентифицировать людей, вес которых увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета.Например, люди с ИМТ от 25 до 29,9 считаются полными. Люди с ИМТ более 30 попадают в категорию страдающих ожирением. Чтобы рассчитать свой ИМТ, перейдите в Калькулятор ИМТ или воспользуйтесь этой формулой: Вес в фунтах? 703 (Высота в дюймах) ²

2- Отношение талии к бедрам: Чтобы определить отношение талии к бедрам, разделите размер талии в самом узком месте на размер бедер в самом широком месте. Для женщин риск сердечных заболеваний и инсульта начинает расти примерно в 0.8.

3- Окружность талии: Чтобы проверить уровень абдоминального жира, проведите рулеткой вокруг туловища примерно на уровне пупка. У женщин с ИМТ 25–34,9 окружность талии более 35 дюймов считается высоким риском.

Как можно его потерять? У вас избыточный вес или у вас высокий риск хронических заболеваний? Изменив несколько простых привычек, можно уменьшить вес в области талии. Вот 13 советов, как изменить образ жизни и сделать живот плоским:

1. Занимайтесь спортом. Практиковать регулярную физическую активность умеренной интенсивности не менее 30 минут в день для контроля веса? и силовые тренировки (упражнения с отягощениями). Вы можете делать кранчи в течение всего дня, но вы никогда не увидите этот пакет из шести кубиков, если он закопан под слоями жира. Чтобы добиться по-настоящему плоского живота, выполняйте некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы между приседаниями, скручиваниями, планками и другими упражнениями для пресса.

2. Обратите внимание на размер порций и откажитесь от вторых порций.

3. Подчеркните сложные углеводы , такие как фрукты, овощи и цельнозерновые. Статья 2009 года, опубликованная в журнале Journal of Nutrition , показала, что более высокое потребление зерновых волокон, особенно из цельнозерновых источников, связано с более низким общим процентом жира в организме и более низким процентом массы жира на животе у пожилых людей. Древние зерна — это новый тренд в продуктах питания, они богаты клетчаткой и многими другими питательными веществами. Примеры включают сорго, фарро, просо, полбу, лебеду, амарант, пшеницу хорасан, фреке и теф.

4. Ограничьте потребление сахара. Сахар может вызывать ненужные скачки и падения уровня сахара в крови, а при чрезмерном потреблении откладывается в виде жира. Если вы жаждете сладкого, держите под рукой такие фрукты, как черника, малина и клубника, чтобы умиротворить свое пристрастие к сладкому. Четверть стакана замороженного винограда — тоже вариант полезного десерта. Еще один отличный способ — добавить немного корицы в утренний кофе или овсянку. Некоторые исследования показали, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.Это также замедляет скорость выхода пищи из желудка, что помогает вам дольше чувствовать сытость.

5. Увеличьте потребление нежирной белковой пищи. Американское исследование, опубликованное в журнале Nutrition Metabolism Journal в 2012 году, показало, что качественная белковая пища может быть связана с уменьшением абдоминального жира. В нем перечислены самые здоровые продукты питания в мире, которые являются качественными источниками белка, в том числе тунец, треска, курица, индейка, соевые бобы и лосось. Другими богатыми белками и полезными продуктами являются яйца, орехи, бобы и древние зерна, упомянутые ранее.

6. Ешьте здоровые жиры. Замените насыщенные жиры и трансжиры полиненасыщенными жирами. Хотя вам все равно следует уменьшить потребление, полезные жиры, такие как лосось, авокадо, грецкие орехи и оливковое масло первого холодного отжима, могут улучшить чувство сытости. Возможно, вам также понадобится принимать добавку с рыбьим жиром, но сначала поговорите со своим диетологом или врачом о количестве и о том, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

7. Начните прием пищи с овощей сначала и избегайте употребления высококалорийных напитков во время еды.

8. Не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело реагирует повышением уровня кортизола, увеличением тяги к еде и накоплением жира, особенно в области живота. Небольшие приемы пищи и закуски в течение дня могут помочь справиться с тягой и ускорить метаболизм, чтобы предотвратить накопление жира.

9. Увеличьте количество витамина C. Витамин C, который содержится в изобилии в цитрусовых, брокколи, капусте и болгарском перце, может помочь контролировать уровень кортизола. Кроме того, витамин С необходим для выработки карнитина, который организм использует для преобразования жира в энергию.Когда вы находитесь в экстремальном стрессе, вы выделяете больше гормона кортизола, а витамин С может помочь сбалансировать всплески кортизола, которые могут возникнуть.

10. Принимайте добавки с витамином D и ешьте продукты, которые являются отличным источником кальция, например, капусту, семена чиа или молочные продукты. Китайское исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что добавление кальция и витамина D3 в течение 12 недель увеличивало потерю жира в организме и жира на животе у потребителей с очень низким содержанием кальция во время ограничения энергии.Поговорите со своим диетологом или врачом о добавках витамина D.

11. Ешьте продукты с пробиотиками , особенно ферментированное молоко. Японское исследование 2010 года, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что пробиотики снижают абдоминальное ожирение. Кефир — это современная тенденция в еде, и вы можете приготовить себе напиток дома.

12. Спи спокойно. Сон очень важен для контроля веса. Недостаток или плохой сон приводит к увеличению веса, тягу к нездоровой пище и повышенному риску сердечных заболеваний и диабета.Когда вы устали, вы производите больше грелина, что вызывает тягу к сахару и другим жиросжигающим продуктам. Недосыпание также может повлиять на выработку гормонов, отрицательно сказавшись на уровне кортизола.

13. Расслабьтесь. Когда вы в стрессе, уровень кортизола повышается. В случаях хронического стресса, например, сжатых сроков на работе, финансовых кризисов, травм или болезней, уровень кортизола может достигать крайних значений и даже полностью нарушать функцию надпочечников. Это может привести к увеличению веса или невозможности похудеть, снижению иммунитета и повышению уровня воспаления.

Теперь, когда у вас есть знания, необходимые для борьбы с абдоминальным жиром? не забывайте есть с умом, заниматься спортом и расслабляться!

6 надежных способов получить плоский живот после 40 лет, по мнению профессионалов фитнеса

Peathegee Inc / Getty Images

Хотя 40 может показаться новым 30, есть одна правда о достижении четвертого десятилетия вашей жизни, которая является чем-то вроде умопомрачения: становится намного сложнее поддерживать плоский живот.

По данным клиники Майо, с возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм. В результате становится все труднее бороться с жиром на животе. Из-за расширяющейся талии не только трудно надеть ваши любимые джинсы, но и ухудшить ваше здоровье. Висцеральный жир, который свисает глубоко внутри живота, был связан с повышенным риском проблем с дыханием, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Серебряная подкладка: есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть в среднем.Здесь тренеры рассказывают, как они помогают своим клиентам старше 40 лет выглядеть стройнее, работая над тем, чтобы у них был упругий животик, который они могут поддерживать на всю жизнь:

Выпейте мятный чай.

Джереми Тан / Getty Images

Клаудиа Матлес, инструктор по йоге и пилатесу из Саг-Харбора, Нью-Йорк, рекомендует выпить чашку горячего мятного чая через 20 минут после обильного приема пищи. Она говорит, что это помогает вам выглядеть и чувствовать себя стройнее в течение нескольких часов, а также дает долгосрочные преимущества для похудания.

«Это действительно может уменьшить вздутие живота», — говорит она. Исследования показывают, что мята перечная успокаивает мышцы желудка и улучшает отток желчи, которую ваше тело использует для переваривания жиров. В конечном итоге это помогает пище быстрее проходить через желудок, ускоряет пищеварение и предотвращает вздутие живота. (Чтобы получить еще больше способов мгновенно обрезать живот, не упустите эти 11 простых способов избавиться от вздутия живота.)

Чай с перечной мятой также может помочь избавиться от тяги к сладостям. Одно исследование, представленное на конференции Восточной психологической ассоциации 2008 года, показало, что люди, которые нюхали мяту в течение дня, ели на 2800 калорий меньше в течение недели и в результате теряли вес.

Увидеть свое тело на зеленом чае:

Начать бег трусцой.

Peathegee Inc / Getty Images

Бег и бег трусцой не только помогают сжигать жир и улучшать здоровье сердца, но и способствуют хорошей осанке, которая мгновенно делает ваш живот более плоским, — говорит Грейс Альбин, инструктор по фитнесу и пилатесу из Майами, Флорида. «Трудно бежать, если вы сутулитесь, сутулите шею или сгибаете плечи.Бег переучивает тело и разум удерживать туловище, шею, плечи и бедра в исходных положениях, что позволяет улучшить осанку в повседневной жизни ».

(Если с момента вашей последней пробежки прошло некоторое время, облегчите себе путь обратно, пройдя пешком. С Prevention ‘s Walk Your Way to Better Health вы можете настроить свой собственный план ходьбы и сбросить в 5 раз больше жира на животе !)

Проведите «аудит экрана».

kupicoo / Getty Images

Сертифицированный тренер по фитнесу

Марчелло Педалино проводит «аудит экрана» с каждым из своих клиентов, чтобы узнать, сколько времени они проводят перед своими компьютерами, планшетами, смартфонами и телевизорами.«Я заметил, что люди старше 40 лет, в частности, тратят много времени, просматривая Netflix и листая свои каналы в социальных сетях», — говорит он. «Я обнаружил, что те клиенты, которые начинают вкладывать эти часы в себя — не обязательно просто больше тренируясь, но готовя здоровую пищу, проводя время с друзьями и даже больше расслабляясь, — получают более плоский живот уже через несколько месяцев».

БОЛЬШЕ: Если вам больше 40 лет или вы все время пользуетесь устройствами, вы сокращаетесь. Вот что с этим делать.

Добавьте комплексные упражнения к своим тренировкам.

гилаксия / Getty Images

Чтобы увидеть заметные изменения в своем телосложении, вам нужно проработать все мышцы, а не только те, которые составляют ядро. Но это не значит, что вам нужно часами выполнять миллион упражнений. Сложные упражнения или движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, помогают сжигать калории и наращивать силу за небольшую часть времени.Кэти Петерс, владелица и личный тренер Underground Training в Саутолде, штат Нью-Йорк, предлагает совместить эти два упражнения с вашим текущим распорядком:

Сидение у стены с подъемом над головой: Встаньте спиной к стене и возьмите мяч или гантель весом от 4 до 10 фунтов. Затем присядьте так, чтобы ваши колени были под углом 90 градусов. Удерживая спину и плечи прижатыми к стене, поднимите мяч, пока он не окажется над головой, затем медленно опустите его до уровня груди, держа руки прямыми.По словам Питерса, основное внимание уделяется тому, чтобы все время прижиматься спиной к стене, что заставляет вас втягивать живот, когда мяч опускается, работая над прессом, а также руками. «Один из моих клиентов считает, что это движение помогло ей вернуться в бикини в 42 года, когда у нее родилось трое детей», — говорит Петерс.

БОЛЬШЕ: Лучшие советы по снижению веса от 8 женщин старше 40 лет, которые похудели на 40+ фунтов

Морская звезда: Лягте спиной на коврик для упражнений и держите мяч между руками над головой.Одновременно поднимите мяч и ноги в положение «V», поместив мяч между лодыжками. Затем опустите ноги, сжимая мяч, одновременно опуская верхнюю часть тела и руки обратно на коврик. После того, как мяч коснется земли, поднимите ноги и поднимите верхнюю часть тела. Схватите мяч с ног и верните его в исходное положение. Это одно повторение; повторить 10-15 раз. «Этот сверхэффективный прием воздействует на верхние и нижние мышцы живота, а также на косые мышцы живота, и помогает моим клиентам быстро увидеть результаты», — говорит Петерс.«Для того, чтобы получить плоский живот, очень важно сосредоточиться на том, чтобы подтянуть корпус к позвоночнику во время выполнения любой тренировки кора. Морская звезда позволяет понять, что такое «тянуть ядро к полу». В тот момент, когда ваша нижняя часть спины начинает отрываться от мата, вы понимаете, что ваш корпус не задействован », — добавляет Петерс.

БОЛЬШЕ: 10 лучших силовых упражнений для женщин старше 50 лет

Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Павло_К / Getty Images

Лаура Эмис, сертифицированный инструктор TRX, йоги и пилатеса, говорит, что она советует своим клиентам старше 40 лет придерживаться диеты на основе цельных продуктов и избегать любых обработанных продуктов.«Наше тело не предназначено для переваривания химикатов и консервантов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, а это означает, что эти продукты с большей вероятностью разжигают голод и вызывают жир и вздутие живота», — говорит Эмис. Исследования подтверждают догадки Эмиса. Новое исследование, проведенное в Cedars-Sinai, показало, что некоторые часто используемые пищевые химические вещества повреждают гормоны, которые взаимодействуют между кишечником и мозгом, что нарушает наши естественные сигналы сытости.

БОЛЬШЕ: 5 повседневных пищевых химикатов, которые могут заставить вас поправиться

Уменьшите интенсивность.

Уве Крейчи / Getty Images

Если ваша цель — плоский животик, скорее всего, ваш инстинкт состоит в том, чтобы меньше есть, больше тренироваться. Тем не менее, Мэтлес говорит, что придерживаться здоровой диеты и тренироваться с меньшей интенсивностью, чем вы думаете, это необходимо, часто более эффективно, чем крайнее ограничение калорий и усиленные тренировки в тренажерном зале. «Кортизол, мощный гормон стресса, связанный с жиром на животе, на самом деле увеличивается, когда вы меньше едите и больше тренируетесь», — говорит она.Учитывая, что гормон стресса вырабатывается на более высоких уровнях после 40 лет, это полная противоположность тому, что вы хотите. «Я видел, как клиенты лучше всего подтягивают живот, когда отступают», — говорит Мэтлес. (Оставайтесь активными — не переусердствуйте — с помощью этих 14 тренировок по ходьбе для сжигания жира и повышения энергии, а также 10-минутной процедуры нежной йоги.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как уменьшить жир на животе после родов

Последнее обновление 13 февраля 2020 г.

Девять месяцев беременности проходят быстрее, чем думает большинство мам. Когда начинают поступать добрые пожелания и благожелательные (но часто нежелательные) советы, наши дни делятся между встречами с родственниками, посещением церемоний, щелчками картинок… и ЕДАМИ.Беременность — это время, когда вам разрешено — даже рекомендуется — есть все вкусные блюда, которые душе угодно. Мамы будут слишком охотно наедаться едой, причмокивающей губы. И только после родов мы понимаем, что весь набранный нами вес будет огромной борьбой за то, чтобы сбросить его…

После того, как вы уложили ребенка на послеобеденную сиесту и позаботились обо всех других делах в доме, у вас, наконец, будет минутка для себя. В этот момент вы можете обнаружить, что стоите перед зеркалом и смотрите на свой живот, вспоминая те последние девять месяцев.Когда эти ностальгические моменты заканчиваются, вам остается только гадать, избавитесь ли вы от всего этого послеродового жира на животе! У большинства из нас после беременности остается жир на животе из-за увеличения веса во время беременности и обвисшей кожи после родов. Некоторые люди говорят нам: «Это постоянный побочный эффект материнства. Живи с этим.» Как вы думаете, это правда?

Нет! Хорошая новость заключается в том, что в жизни нет ничего неизлечимого … даже жир на животе после беременности! Вот 14 простых домашних средств, чтобы уменьшить жир на животе после родов.Мы можем поручиться за их эффективность, поскольку другие мамы уже испробовали их!

14 Домашние средства от плоского живота после родов / беременности

Прежде чем вы прокрутите вниз, чтобы проверить домашние средства от жира на животе, вот одно важное предостережение: многие женщины вокруг вас могут жаловаться, что они «были там, сделали все это», но безрезультатно. Но знаете ли вы самую большую ошибку, которую мы совершаем, когда пытаемся похудеть? Мы сдаемся слишком рано!

Чтобы эти домашние средства показали мощные результаты, на которые они способны, вы должны сделать следующее: выбрать любые 4 из следующих лекарств — 2 рецепта еды и 2 напитка — продолжать их не менее 3 месяцев.Когда дело доходит до того, чтобы снова надеть одежду для беременных, помните, что главное — постоянство. Не сдавайся!

ЕДА

НАПИТКИ

Итак, мамы, готовы начать свое путешествие по похуданию и фитнесу с еды и напитков? 🙂 Мы уверены! Сообщите нам, какое из этих домашних средств для уменьшения жира на животе после родов вы собираетесь попробовать и чем обернется ваш опыт.

Хотите избавиться от жира в нижней части живота? 14 ошибок, которые вы делаете

Боретесь с жиром внизу живота? Ты не одинок. Поисковые запросы «как избавиться от жира в нижней части живота» в Google набирают 40%, а это означает, что многие ищут разумный, но эффективный способ поднять настроение.

Наличие сильного ядра необходимо практически для всего — для осанки, повседневной активности и предотвращения травм. Хотя некоторая мотивация фитнеса может быть эстетической, важно также убедиться, что вы тренируетесь, чтобы построить сильное, счастливое и свободное от травм тело на всю жизнь.

Забавный факт: оказывается, есть причина, по которой жир в нижней части живота труднее всего переносить. По словам доктора Люка Джеймса из Bupa UK, жировые клетки, которые собираются вокруг нижней части живота, известны как «бета-жировые» клетки, которые, как известно, трудно изменить.

Но — вопрос — можете ли вы действительно нацеливаться на определенные области для похудения? «Несмотря на то, что мы можем добиться снижения веса в целом за счет изменения диеты и образа жизни, нереально думать, что мы можем нацеливаться на конкретные области для сжигания жира», — объясняет диетолог Кларисса Ленхерр.

Персональный тренер Эмили Рикеттс соглашается, говоря, что независимо от того, насколько усердно вы тренируете мышцы живота, вы не сможете избавиться от жира на животе. «На самом деле, вы не можете полностью избавиться от жира», — добавляет она. «Потеря веса — это то, что происходит из-за того, что ваше тело испытывает дефицит энергии (потребляет меньше калорий, чем сжигает), и поэтому вы не можете делать это исключительно для одной части тела».

Они оба рекомендуют сосредоточиться на сбалансированном питании, регулярно двигаться, вкладывать средства в управление стрессом и концентрироваться на качестве сна, чтобы настроить себя на всестороннее хорошее здоровье.Затем следует похудание.

Но что делать, если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, но все еще не можете избавиться от жира в нижней части живота? Мы получили несколько советов от доктора Джеймса, Клариссы и Эмили. У них есть несколько интересных профессиональных мнений о том, как уменьшить жир в нижней части живота, а также некоторые объяснения того, где вы можете ошибиться.

—

Вы не высыпаетесь

От прокрутки социальных сетей до ночного кофе — есть множество способов, которыми мы бессознательно не даем себе спать по ночам.Помимо ощущения усталости и слабости на следующий день, невыполнение рекомендованных 7-9 часов сна каждую ночь может повлиять на потерю веса, объясняет доктор Люк.

«Когда нам не хватает сна, гормоны нашего тела выходят из равновесия, что может повлиять на наш уровень голода на следующий день. У всех нас есть два гормона, которые влияют на наш аппетит: грелин и лептин . Когда мы не спим» Если вы не высыпаетесь, уровень грелина (гормона, который заставляет нас чувствовать голод) повышается, а уровень лептина (гормона, который заставляет нас чувствовать себя сытым) падает.Это означает, что, когда мы бодрствуем, мы едим больше, но чувствуем меньшее удовлетворение. Постарайтесь лечь спать немного раньше, чем обычно, чтобы избежать этого дисбаланса, и не забудьте убрать все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам уснуть, — продолжает он.

—

Вы выполняете неправильную тренировку.

Листен здесь. «Только тренировки, ориентированные на брюшной пресс, такие как скручивания, не помогут вам избавиться от выпуклости», — подчеркивает Люк, жир на животе — это просто место, где ваше тело хранит энергию, поэтому вам нужно использовать подход всего тела, чтобы справиться с этим, считает он.Тренировка Tru HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) — он говорит, что это «отличный способ сжечь жир и повысить частоту сердечных сокращений», при этом приседания, бёрпи и спринт на беговой дорожке — все это примеры движений, которые стоит попробовать.

Эмили соглашается, говоря, что в простейшей форме тренировка пресса сама по себе не поможет вам. «Сосредоточьтесь на основных движениях и постепенно становитесь сильнее в них. Я говорю о ваших планках, скручиваниях, скручиваниях, удержаниях и взмахах вверх».

Она также отмечает, что сложные движения, такие как приседания, становая тяга, жим над головой и подтягивания, эффективны для активации и проработки кора.Ее последние два цента? «Движение вашего тела так, чтобы вы чувствовали себя хорошо и постоянно двигались». Слышу, слышу.

—

Вы потребляете слишком много сахара

«Если ваша диета состоит из большого количества спортивных напитков, напитков с сахаром, таких как газированная кока-кола и ароматизированная вода, или сладких продуктов, таких как шоколад и пирожные, это затруднит похудение», — Люк считает. Он также объясняет, что, хотя цельные фрукты и овощи, несомненно, полезны для вас, они также могут иногда вызывать увеличение веса, если вы слишком много едите, поскольку в них много натурального сахара.«Обезжиренные продукты могут содержать большое количество добавленного сахара, поэтому обязательно проверяйте этикетку продукта», — предупреждает он.

Кроме того, сокращение количества простых углеводов, которые вы едите, таких как макароны и хлеб, и замена их более здоровыми альтернативами, такими как кабачки, может помочь с потерей веса. «Это будет нелегко, но, снизив общее потребление углеводов (не исключив их полностью), у вас будет больше шансов избавиться от жира на животе», — делится доктор Люк.

Однако у Эмили немного другой взгляд на это.Она объясняет, что, хотя доктор Люк не ошибается, говоря, что с точки зрения питания, вышеупомянутые продукты не столь питательны, они в конечном итоге не повлияют на потерю веса, если вы все еще сохраняете дефицит калорий. «Я твердо верю, что вам не нужно отказываться от продуктов или употреблять продукты с« хорошими »и« плохими »ярлыками, когда дело касается вашего питания, — делится она.

«Когда дело доходит до сжигания жира в простейшей форме, именно дефицит энергии, который вы создаете, заставляет это происходить.Речь идет не о демонизации групп продуктов питания или отказе от всего, что вы любите, а об овладении умеренностью и балансом и стремлении потреблять в рамках этого дефицита энергии для достижения медленной и устойчивой потери жира ».

Видите — вам не нужно отказываться от продуктов вы любите. Все дело в модерации.

—

Вы едите недостаточно протеина

По словам доктора Люка, протеин отлично подходит для похудания. «Он помогает наращивать и сохранять мышечную ткань и может увеличить количество сжигаемых калорий.Это также отличный источник энергии, который помогает вам дольше чувствовать сытость, поэтому у вас меньше соблазна перекусить ».

Хорошие источники:

куриная грудка
индейка
тунец
яйца
Греческий йогурт
молоко
тофу
нут.

Помните, однако: по возможности выбирайте постные источники белка, так как некоторые из них могут быть обманчиво высокими с высоким содержанием насыщенных жиров, советует он. питание?

—

Вы чувствуете стресс или тревогу.

По словам доктора Люка, стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу. «Это может заставить наш организм вырабатывать стероидный гормон кортизол, который может заставить вас тянуть к сладкой пище, которая доставляет мгновенную энергию и удовольствие. Кратковременные всплески кортизола необходимы, чтобы помочь нам справиться с непосредственной опасностью, но наше тело также высвобождает это гормон, если мы чувствуем стресс или тревогу.Когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода времени, он может увеличить количество жира, который удерживается в вашем животе », — объясняет доктор Люк.

Итак, что думает Кларисса? Она соглашается, добавляя, что успокаивая уровень стресса , вы гораздо реже будете испытывать тягу к высококалорийной пище.

«Попробуйте и обратите внимание, тянетесь ли вы к еде, когда испытываете стресс», — советует она. «Найдите эту привычку и спросите себя:« Я на самом деле голодна или ем по другой причине, например, от стресса, скуки или волнения? ».Если ваш ответ второй, попробуйте вместо этого попробовать привычку, не связанную с едой. Почему бы не прогуляться, позвонить другу или не заварить чашку чая? Простой.

—

Вы ждете быстрого решения.

Доктор Люк объясняет, что легко стать нетерпеливым и расстроенным, когда вы пытаетесь похудеть и еще не видите результатов. «Но будьте реалистами», — призывает он. «Вы не увидите результатов в одночасье. Организационная структура вашего мозга играет огромную роль в сопротивлении изменениям в образе жизни, и требуется время, чтобы выработать новые привычки — до 12 недель.Придерживайтесь этого в течение как минимум восьми недель, и вы должны заметить изменения ».

Эмили соглашается, подчеркивая, что прогресс требует времени. Разочарован тем, что ваш прогресс выглядит немного иначе, чем у кого-то другого? Помните, одно из самых больших заблуждений при попытке избавиться от жира в нижней части живота — это то, что плоский живот или любое другое определение абстракции выглядят одинаково для всех.

«Главный спойлер — они этого не делают! Я бы старался избегать погони за идеальным набором пресса и вместо этого сосредоточился на стремлении к сильному корпусу — как бы это ни выглядело и ощущалось для вас.Помните, даже если бы мы все тренировались одинаково, мы бы не выглядели одинаково! »- подчеркивает она.

—

Вы не отслеживаете свой прогресс

Еще один важный момент от доктора Люка. Хотя все люди разные, и план похудания для них будет разным, отслеживание вашего прогресса может служить обнадеживающим напоминанием о том, что то, что вы делаете, работает.

«Есть несколько отличных приложений и носимых технических устройств, которые упрощают соблюдение вашего плана.Они могут помочь вам контролировать ваши цели, количество потребляемой пищи и количество сожженных калорий во время упражнений. Если это невозможно, составьте план питания и упражнений. Это поможет вам придерживаться своих целей и оставаться сосредоточенным », — объясняет он.

—

Вы соблюдаете экстренную диету.

«Экстренные диеты (иначе говоря, резко сокращающие количество еды) могут сначала помочь вам сбросить несколько фунтов, но их трудно выдержать, и они не помогут вам сохранить вес. выключенный.Это может показаться быстрым и легким вариантом, но употребление слишком малого количества калорий на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Если потребление калорий станет слишком низким, ваше тело может перейти в режим голодания. Это замедлит ваш метаболизм, и организму будет сложнее похудеть. Внесите разумные, здоровые изменения в свой образ жизни, которых вы можете придерживаться и избегать модных диет », — делится доктор Люк.

Эмили не могла с этим согласиться, добавляя, что краткосрочные решения редко дают долгосрочные результаты». исправления и падения кратера краш-диеты, сосредоточьтесь на построении образа жизни.Тот, который заставляет вас чувствовать себя хорошо ! Измените это мышление, чтобы сосредоточиться на построении тела, которое прослужит вам всю жизнь, а не только в течение следующих 6 недель «. Твердый совет.

—

Вы делаете слишком много

Вашему телу необходим здоровый баланс упражнений и отдыха. А вы знали? По словам доктора Люка, слишком много усилий препятствует перемещению лишнего жира в организме, что приводит к обратному результату.«Выполнение упражнений без отдыха может повлиять на наш уровень стероидного гормона кортизола и вызвать увеличение стойкого жира, хранящегося в животе. Если не дать вашему телу восстановиться, это также может увеличить риск травм, поэтому убедитесь, что вы учитываете дни отдыха при выполнении упражнений. план.»

—

У вас нет правильного баланса упражнений

С учетом множества различных советов может быть сложно понять, какие именно упражнения работают лучше всего.«ВИИТ отлично подходит для сжигания жира и увеличивает частоту сердечных сокращений, но я также рекомендую включить силовые упражнения и упражнения с сопротивлением», — делится д-р Люк. «Попробуйте поднимать тяжести, используя эспандеры или тренажеры в тренажерном зале, так как они улучшат ваш метаболизм, что поможет сбросить вес и увеличит вашу мышечную силу. Важно смешивать тренировки для всего тела, чтобы вы этого не делали. скучать.»

—

Вы потеряли мотивацию

Теперь мы все тоже можем понять это.«Одна из самых сложных частей похудения — это поддержание внесенных вами изменений в образ жизни», — делится доктор Люк. Конечно, сложно постоянно сохранять мотивацию, особенно если по пути вы ошиблись. Но он призывает вас не позволять этому влиять на вашу конечную цель. «Если вы чувствуете себя немотивированным, попросите друга присоединиться к вам на тренировке, а потом вместе приготовьте что-нибудь полезное на ужин», — предлагает он.

Вы пьете слишком много алкоголя

Как квалифицированный диетолог, Кларисса видит это все время.«Хотя было доказано, что бокал красного вина приносит пользу для здоровья, широко известно, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье и вашу талию».

Почему? Что ж, когда вы употребляете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира, что в течение длительного периода времени может привести к накоплению жира. «Кроме того, алкоголь может повысить ваш аппетит, потенциально приводя к увеличению потребления калорий. Старайтесь не употреблять алкоголь ниже 14 единиц в неделю, рекомендованных Национальной службой здравоохранения, и выберите несколько ночей без алкоголя», — рекомендует она.

Ваши гормоны не в порядке

Знаете ли вы? Гормоны играют роль в распределении жира. «Снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин, особенно с возрастом, может вызвать перераспределение жира в желудке», — объясняет Кларисса.

Кроме того, определенные гормональные нарушения, такие как СПКЯ, могут увеличить риск инсулинорезистентности, что может привести к увеличению производства жировых клеток.Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и алкоголя может повысить уровень инсулина, что способствует накоплению жира, увеличивает риск ожирения печени, что приводит к более высокому увеличению веса в области живота. , запишитесь на прием, чтобы поговорить с вашим терапевтом.

Вы не обращаете внимания на свою еду

Прокручиваете корм над тарелкой для завтрака? Обедаете перед своим столом? Ужин с включенным телевизором? Если это звучит знакомо, есть риск, что вы не обращаете внимания на еду.

«Для того, чтобы сигналы достигли нашего мозга, чтобы сообщить нам, что мы сыты, может потребоваться до 20 минут, — объясняет Кларисса.« Если мы отвлечемся, мы можем пропустить эти сигналы и закончить перееданием, что может привести к увеличению веса ». Это мелочи.

Подписывайтесь на Ally в Instagram.

Последний выпуск Cosmopolitan UK уже вышел, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

Как эта статья ? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Избавься от жира на животе сейчас и получи измельченный, крепкий стержень

Собака, кишечник, пивной живот, ручки любви — как бы ты ни называл это, эта мягкая область между грудными и нижней половиной, как правило, оказывается самой упрямой. к похуданию.

Секрет потери жира на самом деле ни для кого не секрет. Все сводится к следующему: чистое, сбалансированное питание; последовательные тренировки; и регулярный восстанавливающий сон. Это звучит просто — и это так, — но с сегодняшним бурным образом жизни становится все труднее и труднее сбросить лишние килограммы.

Хотя точечно избавиться от жира очень сложно и довольно невозможно (по мнению некоторых), нацеливание на жировые отложения в целом — ваш лучший способ избавиться от этого живота. От лучших тренировок для сжигания жира до лучших продуктов для похудания — вот что вам нужно знать, если вы хотите избавиться от лишнего вздора.

Лучшие тренировки для похудания

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности занимает важное место в списке каждого тренера, и не зря. «Моим выбором №1 для похудания были бы высокоинтенсивные интервальные тренировки просто потому, что вы сжигаете много калорий за короткий промежуток времени. Вы получаете больше отдачи от вложенных средств. Я знаю многих парней, у которых нет целого дня, чтобы тренироваться в тренажерном зале, поэтому, когда дело доходит до жира на животе, вам нужно сосредоточиться на сжигании калорий и интенсивных тренировках », — говорит Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition. Студии в Вирджиния-Бич.Подумайте о буткемпах, табате и сериях берпи, прыжках на ящик и спринтах — все это помогает. Лучшее в ВИИТ — это то, что они заставляют ваше тело работать еще долго после того, как вы покидаете спортзал, сжигая калории и жир в нерабочее время за счет явления, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки, также известного как EPOC.

Бег

Вам не нужно тратить большие деньги на специализированные тренировки или оборудование, когда два ваших величайших жиросжигателя всегда с вами — да, ваши ноги.«Бег — одна из тех тренировок, которые можно выполнять где угодно. Все, что вам нужно сделать, это выйти на улицу — вам не понадобится оборудование. В среднем темпе можно сжечь до 600 калорий в час. Конечно, чем интенсивнее и быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. В зависимости от темпа вы можете сжигать до 1000 калорий в час. Вы можете включать интервалы ходьбы, бега трусцой и бега [чтобы не только облегчить бег, но и увеличить сжигание калорий]. Вы также можете пойти в гору или спринт.Выходя на жару, вы сжигаете больше калорий. «Я бы определенно назвал бег отличной тренировкой для сжигания жира на животе», — говорит Уайт.

Велоспорт

Сегодняшние возможности для вращения становятся все более интенсивными и увлекательными, с такими опциями, как SoulCycle, Flywheel, CYC Fitness и верными спин-классами в вашем местном спортзале. Использование велосипеда не только резко ускорит сжигание жира, но и менталитет стаи может заставить вас работать усерднее, чтобы не отставать от других гонщиков и превосходить их.«Я определенно назвал бы спиннинг одной из лучших тренировок по сжиганию жира. Во-первых, у вас есть отличная социальная среда и музыка, которые объединяются [для повышения драйва и мотивации]. Тренировки с отягощениями иногда могут быть скучными в одиночку, но добавление спиннинга делает вещи более интересными », — говорит Уайт. Исследователи из отдела профилактической медицины Университета Южной Калифорнии обнаружили, что, когда вы тренируетесь с другими, вам больше нравится потеть. Когда вам что-то нравится, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого надолго.Это простая концепция, но когда дело доходит до сжигания жира на животе, это особенно важно, потому что потеря жира — это марафон, а не спринт.

Лучшие продукты для похудания

Квиноа

Киноа, возможно, король хороших углеводов, является одним из тех продуктов, которые невероятно универсальны и могут похвастаться впечатляющим питательным профилем. «Квиноа — это почти полноценный обед: в ней содержится белок, который является одним из древних злаков с самым высоким содержанием белка, и в ней есть ваши полезные углеводы.Он очень питательный и очень универсальный — вы можете добавить в него больше белка или полезных источников жира, таких как тыквенные семечки и масла. Нам нужны углеводы в нашем организме (например, киноа), и многие люди боятся их есть. Киноа — медленно усваиваемый углевод, и у него невысокий гликемический индекс, поэтому он не вызывает инсулиновой реакции, как при употреблении обычного сахара », — говорит Уайт. Углеводы придают телу энергию и помогают переносить тяжелые тренировки. В частности, квиноа содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для развития мышц и ускорения похудания.Заменив лишенные питательных веществ углеводы, такие как белый рис или макароны, на киноа, вы ускорите сжигание жира.

Греческий йогурт

Портативный и удобный для кишечника, хранение греческого йогурта под рукой поможет избавить вас от нежелательных ручек любви. Греческий йогурт очень универсален, когда дело доходит до ежедневного использования, от быстрого перекуса — сочетайте его со свежими фруктами или орехами — до усилителя смузи или заменителя сметаны, что делает его легким дополнением к вашему рациону, если он уже не является основным продуктом питания. «Он богат белком и является хорошим источником витамина D и кальция, который помогает восстановить кости.»Если вы выбираете простой сорт, в нем очень мало сахара — это отличная закуска для похудания», — говорит Уайт. Главное здесь — избегать предварительно ароматизированных сортов. В версиях с фруктами на дне содержится неприглядное количество сахара, который может фактически препятствовать снижению веса и потенциально способствовать вашим жировым отложениям. Порция на 7 унций содержит в среднем колоссальные 18 г белка, а также содержит полезные кишечные бактерии, которые поддерживают хорошее самочувствие живота и правильное пищеварение.

Брокколи

Если вы хотите избавиться от жира, ваша диета должна содержать абсурдное количество овощей, в том числе брокколи.«Когда дело доходит до овощей, которые очень важны, я бы определенно выбрал брокколи как номер 1», — говорит Уайт. Брокколи низкокалорийна и богата клетчаткой, а это значит, что она насытит, сохранит сытость и избавит от ненужных перееданий, вызванных тягу к еде. Одна чашка зелени содержит около 3 г клетчатки на жалкие 30 калорий. Это также отличный источник железа, кальция и витамина С, который стимулирует приток крови к мышцам, поддерживает здоровье костей и повышает иммунитет.

Спаржа

По словам Уайта, ближайшим претендентом на первое место как одним из лучших продуктов для сжигания жира является спаржа. «Спаржа является натуральным мочегонным средством, а также богата витаминами. В одной приготовленной чашке всего 25 калорий, но благодаря клетчатке она насытит. Вы можете приготовить его на гриле или приготовить на пару (приготовление на пару, вероятно, будет самым чистым), можно сварить или даже приготовить в микроволновой печи. Я даже видел, как люди ели это сырым. Вы можете полить его оливковым маслом и обжарить.Здесь много разных вариантов. Вы просто хотите держаться подальше от масла », — говорит Уайт. Благодаря мочегонным свойствам спаржи вы можете быстрее увидеть вздутие живота, уменьшив внешний вид вашего пунша, когда вы со временем будете работать над его подтяжкой.

Лосось

На рыбалке в поисках идеального протеина? Лосось — хорошее место для начала. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , он полон полезных жиров и в сочетании с регулярными физическими упражнениями может способствовать еще большему сжиганию жира.«Лосось великолепен, потому что он содержит жирные кислоты омега-3 и является хорошим источником белка. В нем немного больше жиров, чем в других вариантах белка, но это хороший вид жира, который нам нужен в нашем рационе. Я вижу много спортсменов, которые не включают жир в свой рацион и боятся есть жир, но это хороший жир. На унцию вы получаете около 7 г белка, поэтому, если вы средний мужчина, который собирается потреблять около 5 унций, это может добавить до 35 г белка на порцию », — говорит Уайт. Выбирайте дикий лосось vs.выращиваемых сортов, так как они, как правило, содержат больше полезных омега-жирных кислот и меньше вызывающих воспаление жирных кислот омега-6.

Черника

Когда дело доходит до плавления жира, это не только клетчатка и белок. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, такими как ягоды, чрезвычайно важна, если вы хотите, чтобы ваше тело функционировало на оптимальном уровне. «Что касается фруктов, я бы порекомендовал чернику, потому что она является одним из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов. Их можно добавить в протеиновый коктейль, чтобы добавить полезный сахар после тренировки, чтобы ускорить восстановление.На чашку мы получаем около 60 калорий, поэтому он очень низкокалорийный и очень универсальный », — говорит Уайт. Антиоксиданты не только борются со свободными радикалами, но, согласно исследованию Университета Мичигана, крысы, которых кормили черничным порошком во время еды, имели меньше жира на животе в конце 3-месячного исследования по сравнению с крысами, которые не ели ягоды. в их диете, предполагая, что антиоксидантные соединения помогают бороться и уменьшать стойкие жировые клетки.

Зеленый чай

Думайте о зеленом чае как о коктейле, который сжигает жир и способствует метаболизму.Зеленый чай, особенно если его заменить другими калорийными напитками с кофеином, такими как утренний латте, может повысить ваши усилия по сжиганию жира, поскольку он низкокалорийный и богат антиоксидантами. Этот отвар содержит определенные антиоксиданты, называемые катехинами, которые, как было обнаружено, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жировых клеток, особенно жира на животе. Исследователи из Колледжа сельскохозяйственных наук Пенсильванского государственного университета предполагают, что употребление зеленого чая без кофеина в сочетании со сбалансированным режимом физических упражнений улучшит потерю веса и результаты сжигания жира, а не просто потягивание напитка в одиночку.

Рецепты для похудания

(Предоставлено Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированным диетологом и основателем Isabel Smith Nutrition)

Блинчики с киноа и чиа

«Здоровый жир и белок здесь позволяют для классического вкуса вкусных блинов, но с более питательным вкусом », — говорит Смит.
Время приготовления: 5 минут
Общее время: 20 минут
На приготовление: 10-12, 4-5 ″ блинов

Состав:
1 стакан муки из киноа
2/3 стакана миндального молока или воды
2 яйца
1 чайная ложка ванильный экстракт
1 чайная ложка корицы
2 чайные ложки семян чиа
1 столовая ложка кленового сиропа
Даш соль
(для сковороды) туман масла авокадо

Указания:

Смешайте все ингредиенты в небольшой миске и взбейте венчиком или погружной (ручной) блендер, пока смесь не станет однородной.
Нагрейте сковороду среднего размера на среднем огне и опрыскайте сковороду маслом авокадо или другим маслом с высокой температурой дыма в течение — 2 минут.
Разлейте тесто по 4-5 ″ раундов и готовьте с каждой стороны около 2 минут.
Подавайте с любимыми начинками и наслаждайтесь.

Легкие куриные перцы

«Это отличный и легкий ужин, который можно подавать с простым картофелем фри из сладкого картофеля», — говорит Смит.

Время приготовления: 10 минут
Общее время: 30 минут
Делает: 3-4 порции

Ингредиенты:
1 столовая ложка масла авокадо
1 нарезанная желтая луковица
3 куриные грудки, нарезанные кубиками (равные 1 фунту)
2 чили порошка
Dash орегано и базилик
Соль и перец по вкусу
3 столовые ложки пищевых дрожжей или вашего любимого сыра; 1-2 предварительных приготовления, 1 для украшения
5 красных (или других цветов) болгарских перцев, верхушки удалены, семена удалены и нарезаны на 3-4 части

Указания:

Разогрейте духовку до 400 ° и застелить 1-2 противня пергаментной бумагой.
Нагрейте масло в сковороде на среднем огне и добавьте лук, обжарьте в течение 2-3 минут или слегка подрумяненный и мягкий.
Добавьте курицу в сковороду и готовьте 5-7 минут, прежде чем добавить все травы, специи, соль и перец; затем продолжайте варить до готовности (еще 5 минут или около того).
Пока курица готовится, удалите с каждого перца верхушку и семена и разрежьте их на 3-4 части.
Когда курица будет готова, разделите ее на каждую лодочку для перца и украсьте сыром или пищевыми дрожжами.
Варить 10-15 минут или пока перец не станет мягким.
Достаньте из духовки и подавайте с любимым гарниром и наслаждайтесь.

Классический чили из говядины

«Перец чили — простой вариант для обеда или ужина, его также можно использовать в качестве остатков. Он богат как белком, так и клетчаткой, поэтому является отличным средством борьбы с жиром на животе », — говорит Смит.

Время приготовления: 5-10 минут
Общее время: 30-40 минут
На 4-6 порций

Состав:
1 чайная ложка оливкового масла
1 нарезанная луковица
1 фунт говядины травяного откорма
2 болгарский перец, нарезанный
4 очищенных и нарезанных моркови
1 банка черных бобов, высушенных и ополоснутых
Банка 1–16 унций с низким содержанием натрия, органического томатного соуса
Даш соль и перец
1-2 чайные ложки порошка чили
по 1 чайной ложке каждая : базилик, орегано

Указания:

Вымойте и подготовьте ингредиенты.
Нагрейте большую кастрюлю с бульоном на среднем огне и добавьте масло.
Через 1-2 минуты добавить лук и обжаривать 3-4 минуты или пока он не подрумянится.
Добавить говядину и готовить, периодически помешивая, около 5 минут или до большей степени готовности.
Добавьте остальные ингредиенты и доведите до кипения (около 5-7 минут), затем убавьте огонь и варите на медленном огне 15-20 минут. Время от времени помешивайте.
Снимите с огня, подавайте и наслаждайтесь.

Сытный салат из капусты

«Салат из капусты — простой и вкусный вариант на обед или ужин — как гарнир, так и основное блюдо, — говорит Смит.

Время приготовления: 5 минут
Общее время: 5-10 минут
На приготовление: 3-4 порции

Ингредиенты:
Салат:
2 головки капусты, отрезать стебель, вымыть и высушить
½ сладкого картофеля, нарезанные кубиками и обжаренные
½ стакана зерен граната

Заправка:
2 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки сока лимона или лайма
Дэш соль и перец

Указания:

Вымойте и обсушите капусту, срежьте стебли и приготовьте сладкий картофель и семена граната.
В салатнице смешайте капусту, сладкий картофель и семена граната.
В отдельной миске смешайте заправку для салата и полейте салат.
Смешайте салатную заправку с салатом руками, чтобы массировать заправку в капусту — обратите внимание, что салат из капусты становится намного вкуснее после того, как капуста была достаточно массирована.
Подавайте салат и наслаждайтесь.

Ежедневные привычки для похудания

Пакеты закусок

Ни одна диета для похудания живота не будет полноценной без богатого арсенала здоровых, сытных закусок.Планируя заранее, когда вы застрянете — подумайте о пробках и долгих днях в офисе — вы будете готовы к борьбе с любыми нездоровыми соблазнами или неправильным выбором еды. «Я бы определенно планировал перекусы в течение дня. Очень важно есть в течение дня, чтобы не проголодались некоторые из крупных приемов пищи. Я бы определенно купил баночки с такими вещами, как батончики мюсли, протеиновые батончики, миндаль, обезвоженные фрукты, вяленое мясо индейки и много высокопротеиновых закусок, припрятанных на работе, в машине или дома », — говорит Уайт.

Готовьте еду в воскресенье

Выделив время по воскресеньям для подготовки к предстоящей неделе, вы не только сэкономите бесчисленные доллары на еде на вынос в последнюю минуту, но также сэкономите огромное количество лишних калорий в долгосрочной перспективе. бегать. Когда мы принимаем решения на основе эмоций и удобства, мы часто оказываемся привязанными к менее здоровой еде. Уайт предлагает пойти на кухню, включить хорошую музыку и приготовить еду на предстоящие дни. Таким образом, вы можете контролировать ингредиенты, порции, а также высвободить время в течение недели, чтобы выполнить свои обычные обязанности.Если вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе, это приведет к уменьшению общего количества жира в организме.

Карандаш в ваших тренировках

Если вы не осознали важность подготовки, значит, мы не сделали свою работу. Слишком легко увязнуть в своем плотном графике и забыть о здоровье и о том, какие действия ему способствуют. «Люди не планируют неделю, так как записывают время тренировок в календаре. Если вы их запишите, у вас на 30% больше шансов придерживаться своей тренировки.Запишите их, как если бы вы записались на прием к любому врачу, и попытайтесь выстрелить за их соблюдение », — говорит Уайт. Чем больше тренировок вы отметите, тем быстрее вы увидите результаты. Сделайте себе одолжение и забронируйте велосипед заранее — вы исключите возможность для неуклюжих отговорок, приняв реальную приверженность тренировкам с потом.

Медитируйте

Для большинства мысль о том, чтобы посидеть в течение 10 минут без какой-либо стимуляции, вызывает смущение. Однако, если вы можете собрать для этого силу воли, медитация в течение небольшого периода времени каждый день усилит ваши усилия по сжиганию жира за счет снижения стресса.Уменьшая стресс, вы уменьшаете выработку гормона стресса кортизола, который связан с повышением количества жира в организме. «Обязательно найдите время для медитации. Когда мы испытываем стресс, это может вызвать повышение уровня кортизола, что может негативно повлиять на жировые отложения. Есть много отличных приложений, таких как Headspace, которые проведут вас через короткую медитацию, чтобы попытаться уменьшить стресс », — говорит Уайт. Или загляните в Трансцендентальную Медитацию. Четверо наших каверов практикуют этот тип медитации, основанный на исследованиях.Не стучите, пока не попробуете.

Сделайте сон своим приоритетом

Сон берет на себя всю ту тяжелую работу, которую вы делаете на кухне и в тренажерном зале, и быстро отслеживает эти результаты. Хороший ночной сон помогает организму восстановиться после активности, а также регулирует гормоны, ответственные за сигналы голода. «Сон необходим [для похудания и общего состояния здоровья]. Взрослым рекомендуется заниматься по 7-8 часов в сутки. Есть много исследований по [сну и потере жира], показывающих, что хороший сон может помочь нам лучше питаться и помочь нам похудеть », — говорит Уайт.Два специфических гормона сна влияют на лептин и грелин. Лептин поддерживает вашу энергию и снижает аппетит. В качестве альтернативы грелин усиливает чувство голода. Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина увеличивается, а уровень лептина снижается, что нарушает ваши сигналы голода и может заставить вас есть больше. Выделив 7-8 часов на ночь, вы избежите дурацкой тяги и эмоционального переедания, что значительно упростит достижение ваших целей по сжиганию жира.

Избегайте искусственных подсластителей

Тег нулевой калорийности особенно заманчив, когда вы отчаянно пытаетесь избавиться от жира, но, честно говоря, вы увидите лучшие результаты, если откажетесь от искусственных подсластителей в своем рационе.Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, когда ваш мозг воспринимает что-то как сладкое, но не может получить связанные с этим калории, это заставляет ваше тело искать их в другом месте, что приводит к избыточному потреблению калорий. Кроме того, популярные подсластители, такие как Splenda, в среднем в 300-600 раз слаще, чем настоящий сахар, и их потребление может вызвать у вас сильную тягу к сладкому, что может привести к неправильному выбору продуктов. Держитесь подальше от подделок и в умеренных количествах выбирайте настоящие, если вам действительно нужно что-то сладкое.Однако, если вы действительно серьезно относитесь к избавлению от лишнего жира, лучше всего избегать добавления сахара любой ценой.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

42 способа избавиться от жира на животе на 5 дюймов

Хотя для поддержания хорошего здоровья необходимо немного жира, слишком много жира может иметь противоположный эффект на продолжительность жизни и благополучие, особенно когда он собирается вокруг живота.Мало того, что жир на животе или висцеральный жир затрудняет застегивание джинсов, он также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета 2 типа, даже если у вас нет особенно избыточного веса.

Чтобы помочь себе избавиться от опасного жира вокруг вашего живота, мы опросили некоторых из лучших экспертов по фитнесу и питанию, а также изучили научные журналы, чтобы найти наиболее эффективные способы избавиться от этих ручек любви и уравновесить живот. От того, какие именно продукты вы должны есть, до вещей, которые вы можете делать каждый день, которые имеют решающее значение, и какие именно упражнения стоит попробовать, вот как вы можете уменьшить свой кишечник прямо сейчас.И пока вы вносите эти изменения, обязательно попробуйте любой из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Kale известен тем, что пользуется успехом у миллионов. Если вы считаете перспективу еще одного салата из капусты такой же захватывающей, как обычная курица, выберите капусту динозавров, также известную как черная или лацинато. Его темные, вьющиеся листья более сладкие и нежные, чем у обычного сорта, но они обладают такими же питательными свойствами, как волокно, повышающее чувство сытости, и другие питательные вещества, которые могут отключить гены жира на животе и привести к быстрой потере веса.

Shutterstock

Думайте о белом чае как о Spanx в чашке. На самом деле он работает с вашим телом четырьмя различными способами, способствуя сжиганию жира, как сообщается в The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse : он блокирует образование новых жировых клеток, одновременно усиливая липолиз, процесс разрушения организма. накопленный жир, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism .

Другая группа исследователей обнаружила, что белый чай также является богатым источником катехинов, типа антиоксиданта, который вызывает высвобождение жира из клеток и — бонус! — помогает ускорить способность печени превращать жир в энергию.Заварите это и сожгите жир.

Shutterstock

Это испанский термин для обозначения тыквенных семечек, и если вы считаете их просто внутренностями фонаря тыквы, вас ждет угощение. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, одна унция семян содержит пять граммов белка — чуть меньше количества белка, которое вы найдете в яйце, — и богата питательными веществами для плоского живота, такими как клетчатка, цинк и калий, которые имеют ключевое значение для мышц. строительство и восстановление. Посыпать ими салаты или овсяные хлопья.

Shutterstock

Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину.Но это еще не все: сильнодействующая специя также предотвращает увеличение веса и снижение уровня висцерального жира у животных, получавших диету с повышенным содержанием сахара. Это не дает вам свободы есть все сладости, которые вы хотите без последствий (в конце концов, исследование проводилось только на животных), но не повредит добавить корицу в кофе или овсянку, если вы уже ели. Трудное время держаться подальше от сладких поблажек.

Shutterstock

Теперь следующая специя, которая может сжать середину, — это та, которую мы, , не советуем добавлять в утреннюю чашку Джо.Кайенский перец, который обычно используют для приготовления мексиканских блюд, их визитной карточки, связан с потерей жира в брюшной полости при ежедневном употреблении. Хотя здесь задействованы различные механизмы, одна группа исследователей утверждает, что специя может снизить аппетит. В своем исследовании они обнаружили, что мужчины, которые ели острые закуски, потребляли на 200 калорий меньше во время поздних приемов пищи, чем те, кто этого не делал. Вы можете найти капсаицин в остром соусе, но всего пара коктейлей некоторых популярных сортов может обеспечить почти 20% дневной нормы натрия.Для менее агрессивного и бессолевого удара попробуйте приправить жареную рыбу, мясо и яйца щепоткой кайенского перца.

Shutterstock

Этот ферментированный китайский чай может сделать с вашими жировыми клетками то же, что патриоты Новой Англии якобы делают со своими футбольными мячами — сдуть их! Чтобы раскрыть способность этого напитка бороться с жирами, китайские исследователи кормили группы крыс, меняя рацион в течение двух месяцев. Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием жиров и одновременно получал экстракт чая пуэр, имели более низкий уровень жира в крови и более низкий уровень жира на животе, чем те, кто этого не делал.Хотя эффекты этого чая не доказаны на людях, этот чай действительно способен сжигать жир. Выпейте чашку утром и станьте еще стройнее с помощью лучших способов ускорить метаболизм.

Shutterstock

Хотите, чтобы ваш метаболизм был активным на весь день? Конечно, да — и добиться этого так же просто, как сесть за богатый белками завтрак. В исследовании 2010 года, в котором участвовал 21 человек, половина из них завтракала рогаликами, а половина ела яйцами. Было замечено, что у группы яиц была более низкая реакция на грелин («гормон голода»), и через три часа они были менее голодны, и они потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов! Бонус: яичные желтки содержат холин, питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами

Ищете вдохновение для завтрака с плоским животом? Ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для завтрака для похудения.

Shutterstock

Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка, минерала, который взаимодействует с гормоном лептином и регулирует аппетит. Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более высокий уровень лептина и более низкий уровень цинка, чем люди с худым телом. Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences , показало, что прием добавок цинка может увеличить выработку лептина у полных мужчин на 142%! Полдюжины устриц содержат всего 43 калории, но обеспечивают 21% дневной нормы железа, дефицит которого был связан со значительным увеличением экспрессии гена жира.

Shutterstock

Омега-3 жирные кислоты, питательные вещества, которые делают жирную рыбу такой питательной, играют ключевую роль в сокращении накопления жира на животе, сохраняя при этом чувство сытости и удовлетворения. Но, к счастью, вам не нужно переваривать филе целиком или даже включать плиту, чтобы воспользоваться их преимуществом для разглаживания живота. Всего в 1/4 стакана грецких орехов содержится более чем двухдневный запас АЛК (альфа-линоленовой кислоты), типа омега-3. И бонус: также было показано, что грецкие орехи снижают кровяное давление и уменьшают воспаление в кровеносных сосудах во время стресс.Добавьте их в любой из этих рецептов овсяных хлопьев на ночь, чтобы получить показатель преимущества плоского живота!

Shutterstock

Малина может быть маленькой, но она ужасно мощная — думайте о ней как о волшебной пилюле для похудения, созданной природой. Они не только содержат больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов, что повышает чувство сытости, но также являются богатым источником кетонов, антиоксидантов, которые могут помочь снизить усилия за счет сжигания накопленных жировых клеток. Более того, как и другие ягоды, малина богата полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые, как было доказано, уменьшают образование жировых клеток и убирают жир в брюшной полости.

Shutterstock

Помимо одной трети дневной клетчатки, одна чашка этого очень питательного, естественно сладкого овоща содержит 30% вашей дневной потребности в витамине С. По словам исследователей из Университета штата Аризона, организм использует это питательное вещество для формирования мышц и кровеносных сосудов, и оно может даже усилить эффект физических упражнений, раскрывающий живот.

Shutterstock

Наконец-то пора похвалить скромную чернику и добавить немного в свой ежедневный рацион. Что делает их такими замечательными? По мнению исследователей из Мичиганского университета, черника может помочь избавиться от стойкого жира на животе, включив гены похудания.После 90-дневного испытания крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, показали значительно меньшее количество жира на животе, чем контрольная группа. Но это не все! Сладкий фрукт также содержит соединения, которые предотвращают и обращают вспять возрастную потерю памяти и координации движений. И чтобы получить больше советов по подрезанию талии, ознакомьтесь с этими способами похудания!

Shutterstock

Если вы любите начинать свой день с овсянки, пора обновить себя. В то время как овсянка — отличный завтрак с 12 граммами белка и 8 граммами клетчатки на чашку, овсяные отруби — это совершенно другой уровень.Он содержит колоссальные 20 граммов белка для наращивания мышечной массы и 18 граммов клетчатки для того же количества калорий. И вся эта клетчатка — хорошая новость для вашего живота. По данным журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , потребление питательного вещества отрицательно связано с жиром на животе. Только не испортите его, добавив коричневый сахар или сироп. Лучше всего подойдут нежирное молоко и корица.

Shutterstock

Соленья низкокалорийные, наполнены клетчаткой и покрыты уксусом, а это хорошая новость для вашей талии.Фактически, всего в одном большом огурце содержится 15 калорий и 2 грамма клетчатки, заполняющей живот, так что съедание трех или четырех может на самом деле вызвать чувство насыщения, если вы потребляете менее 100 калорий! Каждый человек, сидящий на диете, знает, что употребление сытных закусок имеет первостепенное значение для похудения, но как уксус помогает в борьбе с жиром? Исследование , проведенное Журналом сельскохозяйственной и пищевой химии , показало, что кислые продукты помогают увеличить скорость сжигания углеводов организмом до 40% — и чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем раньше ваше тело начинает сжигать жир, что может вам помочь. Получите тот худощавый вид, которого вы так жаждете.Добавьте острые маринованные огурцы в бутерброды и гамбургеры или жевайте их в одиночку, чтобы почувствовать себя более уверенно.

Shutterstock

Не углеводы сами по себе приводят к появлению жира на животе; но тип, говорят исследователи. Фактически, цельнозерновые продукты являются основным продуктом питания людей с самыми мелкими продуктами. Исследование Университета Тафтса показало, что участники, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день (овес, киноа, коричневый рис, пшеница), имели на 10% меньше жира на животе, чем люди, которые ели такое же количество калорий из рафинированных углеводов (белые вещества: хлеб, рис, макароны).Требуются дальнейшие исследования, чтобы точно выяснить, почему это так, но гипотеза состоит в том, что это связано с высоким содержанием клетчатки и медленным горением цельных зерен. Когда дело доходит до диеты, быть неочищенным — это хорошо!

Shutterstock

В то время как цельные семена льна содержат большое количество питательной АЛК, сокращающей жировые отложения, их твердые внешние поверхности часто сопротивляются перевариванию, а это означает, что вы не всегда получаете питательную ценность за свои деньги. Выбирайте молотую версию (также известную как льняная мука), в которой около 2 штук.3 грамма ALA на столовую ложку, или получите почти недельный запас хороших продуктов, сбрызнув салат небольшим количеством масла. Исследования показали, что лен полезен при симптомах сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Current Hypertension Reports .

Shutterstock

Горсть миндаля обладает серьезным эффектом сжигания жира: одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что употребление около четверти стакана миндаля в течение 6 месяцев привело к снижению веса и ИМТ на 62%.А ежедневное употребление всего 1,5 унции миндаля привело к уменьшению жира на животе и ногах, как показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации . Для дополнительного эффекта ешьте миндаль перед тренировкой: аминокислота L-аргинин помогает сжигать больше жира и углеводов.

Shutterstock

Что пахнет экзотическим отдыхом и может сузить талию быстрее, чем ваше любимое занятие зумбой? У вас есть кокосовое масло. Исследование 30 мужчин в журнале Pharmacology показало, что всего 2 столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1.1 дюйм в течение месяца. Что делает кокосовое масло лучше других жиров, так это его триглицериды со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло, похоже, не повышает уровень холестерина и с большей вероятностью будет сжигаться в качестве энергии, чем накапливаться в виде жира. Приблизительно 117 калорий на столовую ложку, это почти такая же калорийность замены оливкового масла. Кроме того, благодаря высокой температуре дымления кокосовое масло отлично подходит практически для любого блюда, от яиц до жаркого.

Семечки подсолнечника — полезное и сытное дополнение к любой диете. В четверти чашки содержится чуть более 200 калорий и 3 грамма клетчатки. Семена также содержат изрядную долю магния, минерала, который помогает ускорить липолиз, процесс, с помощью которого организм высвобождает жир из своих запасов, что является лишь одной из причин, по которой специалисты по снижению веса любят этот продукт. «Семена подсолнечника и масло для загара — два отличных средства для борьбы с животом, — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers.Было доказано, что тип жира в семенах снижает абдоминальный жир у женщин без каких-либо других изменений в диете », — говорит Слейтон.

Shutterstock

Не можете оторваться после того, как наелся досыта? Зажгите свечу, когда садитесь за обеденный стол, и задуйте ее после того, как закончите ужинать. Это простое действие посылает сообщение в ваш мозг — и ваш рот, — что пора перестать плевать. Мало того, что эта стратегия удержит временное питание ребенка, которое развивается, когда вы переедаете, в страхе, с течением времени потребление меньшего количества калорий приводит к значительной потере веса.

Shutterstock

Вы когда-нибудь ели что-нибудь сразу после чистки зубов? Не слишком аппетитно, правда? По этой причине чистка зубов сразу после еды — отличный способ уберечь себя от кухни и, как следствие, избавиться от сотен калорий, увеличивающих вашу талию, изо рта.

Shutterstock

«Самый быстрый и простой способ уменьшить живот — это сократить употребление соленой пищи и пить больше воды», — говорит знаменитый тренер и создатель Methodology X Дэн Робертс.«Даже если вам нужно сбросить несколько фунтов, вы, вероятно, сохраняете жидкость из-за легкого обезвоживания. Промывание соли и питье большего количества воды — действительно эффективный способ противодействовать вздутию живота. Результаты могут быть почти мгновенными», — сказал он. говорит Робертс.

«Хотя не существует волшебного лекарства для избавления от жира на животе, употребление достаточного количества белка и сокращение количества рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом могут помочь», — говорит Марта МакКиттрик, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. «Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, а тело сжигает больше калорий, расщепляя их, по сравнению с углеводами и жирами.Наконец, белок не вызывает всплесков инсулина, как рафинированные («белые» или сладкие) углеводы. Высокий уровень инсулина связан с увеличением количества жира на животе — и это особенно верно, когда мы становимся старше », — говорит МакКиттрик. Заменяйте белый тост на зелень или фруктовый салат на бранче, возьмите греческий йогурт вместо рогалика на завтрак, когда обедаете. и выберите жареную курицу или рыбу вместо пасты.

Shutterstock

Не можете представить, чтобы отказаться от любимых чипсов и печенья во имя похудания? Вы не обязаны.Просто разложите закуски на небольшие мешочки, чтобы гарантировать, что вы придерживаетесь только одного размера порции. Это самый простой способ съесть и съесть любимую закуску!

Shutterstock

Ваш офисный кулер для воды не только поможет вам оставаться в курсе последних сплетен, но также поможет подрезать талию, особенно если вы наполняете чашку, прежде чем приступить к перекусам и блюдам. Согласно исследованию 2015 года, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса.Чтобы сделать это открытие, исследователи собрали 84 взрослых с ожирением для 12-недельного эксперимента. После того, как все участники получили общие советы по снижению веса, их распределили в одну из двух групп. Первой группе было сказано выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи, в то время как другой группе было предложено представить, что они уже насытились, прежде чем закопаться. В конце исследования группа воды потеряла около 9 фунтов, в то время как их менее гидратированные сверстники теряют примерно на три фунта меньше.Исследователи говорят, что употребление 30 минут перед едой является эффективной стратегией похудания, потому что это помогает увеличить чувство сытости, что облегчает разумное питание.

И чтобы узнать о других способах сбросить килограммы, посмотрите, как сбросить 10 фунтов.

Shutterstock

«Когда ко мне приходят клиенты, желающие похудеть, первое, на что я обращаю внимание, — это их потребление углеводов», — говорит Лорен Минхен, магистр здравоохранения, RDN, CDN. «Чтобы избавиться от жира на животе, совсем необязательно отказываться от углеводов, но я считаю, что отказ от крахмала, фруктов и десертов во время ужина эффективен для похудания.К тому же это проще, чем подсчитывать количество углеводов в течение дня! »

Shutterstock

Когда вы идете перекусить, любой ценой избегайте откорма, например хлеба с жареным картофелем. Если вы проголодались, когда приедете, попросите у официанта гарнир, овощную закуску или гарнир. Жареная спаржа, тушеный шпинат, маринованные грибы и хумус с крудитами — все это примеры умных блюд.

Shutterstock

Один из самых быстрых способов сжечь жир на животе — сократить добавление сахара в свой рацион, особенно из сахаросодержащих напитков.Многочисленные исследования показывают, что избыток фруктозы, который содержится в большом количестве в газированных напитках и упакованных закусках, увеличивает накопление жира на животе, особенно у мужчин. Если вы хотите выпить газировку, возьмите одну из наших лучших газированных напитков для похудения. Или, еще лучше, попробуйте один из этих чаев для похудения. А для достижения наилучших результатов в похудении ограничьтесь 25 граммами добавленного сахара в день.

Shutterstock

Вы, наверное, слышали, что больше движений полезно для общего самочувствия, но знаете ли вы, что добавление структурированной программы ходьбы к вашему режиму фитнеса может помочь вам избавиться от жира на животе? Это правда! В исследовании International Journal of Obesity с участием 113 субъектов с высоким риском диабета 2 типа исследователи обнаружили, что три еженедельные часовой прогулки значительно снизили уровень холестерина и накопление жира на животе у участников по сравнению с контрольной группой.Зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на улицу с Fido или сходите в тренажерный зал и потейте, пока вы наверстываете упущенное на Shark Tank . Очень просто, но чрезвычайно эффективно.

Shutterstock

«Доказано, что стресс напрямую влияет на набор веса», — говорит Лашаун Дейл из 24 Hour Fitness. «У некоторых стресс вызывает плохие привычки в еде, в то время как тела других людей начинают накапливать жир в ответ на приток гормонов стресса. А есть те, кому ударили оба.

Чтобы избавиться от жира на животе, сначала нужно справиться со стрессом.Найдите время, чтобы вздремнуть, хорошо выспаться и медитировать. Даже просто сделав 10-минутный перерыв в движении с осознанным дыханием, вы сможете изменить вашу физиологию к лучшему и уменьшить стресс ».

Shutterstock

Пропуск еды — это никогда хорошая идея. Это не только увеличивает вероятность того, что вы перекусите в течение дня, но также переводит ваше тело в катаболическое состояние, то есть начинает расщеплять сухие мышцы для получения энергии и накапливать жир — именно это вы и делаете. не хочу, когда пытаешься сточить себе середину.

Shutterstock

Употребление некрахмалистых овощей связано с уменьшением жира на животе и печени и улучшением инсулинорезистентности у молодых людей с избыточным весом. Фактически, одно исследование Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics показало, что употребление большего количества некрахмалистых овощей привело к колоссальному снижению количества висцерального жира на 17% у детей с избыточным весом. И хотя вы все можете быть взрослыми, можно с уверенностью предположить, что добавление большего количества овощей может помочь и взрослым избавиться от жира на животе! Брокколи, цветная капуста, огурцы, шпинат, грибы, перец и помидоры считаются некрахмалистыми овощами и прекрасно дополняют любое угощение во время перекуса! Чтобы уменьшить вдвое сокращение живота, поищите овощи, богатые витамином С, например сладкий перец.Было показано, что это питательное вещество противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира в области живота.

Shutterstock

Да, вам нужен гуак с этим, и да, вы знаете, что это дополнительно. Зачем вам тратить на эти вещи свои кровно заработанные деньги? Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Nutrition Journal», у людей, поедающих авокадо, масса тела, ИМТ и окружность талии были значительно ниже, чем у тех, кто не ел сливочно-зеленые фрукты.

Shutterstock

«Невозможно точечно избавиться от жира на животе, но если клиент придет ко мне, чтобы избавиться от жира вокруг своей середины, я бы сказал им две вещи: откажитесь от скучных перекусов и двигайтесь», — говорит Аджиа Черри, личный тренер и Основатель Functional Innovative Training.«Мы часто оказываемся в ситуациях, когда бездумно едим, потому что нам скучно. Если вам скучно и вы хватаетесь за пакет с чипсами, прогуляйтесь по кварталу, бегите на месте или сделайте несколько отжиманий или доски «, — говорит Черри. «Это не только избавляет от бессмысленных перекусов, но и добавляет движения в ваш день».

Shutterstock

«Один из лучших способов повысить выносливость, силу и сжечь жир — это высокоинтенсивные силовые тренировки на беговой дорожке», — говорит Джимми Минарди из Minardi Training.«Вы можете делать это где угодно, в любое время года. Правильная форма (и хороший тренер, который будет направлять вас) могут иметь решающее значение в ваших выступлениях; держите плечи назад и вниз и не забывайте не горбиться во время бега. Вам следует носить монитор сердечного ритма, чтобы вы могли точно отслеживать, когда вы достигли максимальной частоты сердечных сокращений », — объясняет Минарди. «Начните бег на беговой дорожке с медленного бега трусцой, работая до теплого пота, и постепенно увеличивайте наклон до 15, сохраняя ту же скорость. Через 45 секунд вы должны достичь максимальной частоты пульса; в этот момент начните опуская беговую дорожку, продолжая бегать, пока она не станет полностью плоской.Делайте пять интервалов с отдыхом 3-5 минут между ними или до тех пор, пока ваш пульс полностью не восстановится ».

Проверенные временем преимущества йоги

включают гибкость и внимательность, но набор асан отлично подходит для тонуса и роста мышц. Не говоря уже о серьезном брюшном прессе, чтобы уменьшить талию. Поза лодки, вероятно, лучшая поза, которую вы можете сделать, чтобы одновременно проработать осанку и нижнюю часть живота. Большинство людей компенсируют это, используя свои верхние мышцы живота и игнорируя нижние, которые так важны для гибкости нижней части спины.Начиная с самого простого варианта этой позы (ноги слегка опираются на землю) — один из лучших способов развить силу нижней части корпуса, улучшить осанку и повысить гибкость поясницы.

Как это сделать:
• Из положения сидя поставьте ступни как можно ближе к ягодицам.
• Сядьте как можно прямо; нет сутулости в пояснице.
• Слегка возьмитесь за бедра или голени, чтобы помочь выпрямить позвоночник.
• Слегка отклонитесь назад через грудь и держите грудину приподнятой, чтобы спина не прогибалась.
• Поднимите ноги, сжав колени вместе.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Советы: Начните с шагов 1 — 3, прежде чем переходить к шагам 4 — 6. С помощью руки проверьте, плоская ли ваша спина. В зависимости от силы корпуса, гибкости подколенного сухожилия и силы сгибателей бедра, ноги можно дополнительно разгибать.

Shutterstock

«Мне очень нравятся упражнения с низкой планкой, потому что они создают большую стабильность вокруг всего кора», — говорит Брайан Флинн, владелец Flynn Fitness Solutions.«Это помогает снизить риск возникновения болей в спине. Это также фантастическое упражнение, которое помогает уменьшить талию».

Как это сделать: Положите предплечья на пол, локти прямо под плечами, а ноги полностью вытянуты за собой, колени заблокированы. Хитрость в этом упражнении заключается в том, чтобы быть как можно параллельнее земле, поэтому постарайтесь не позволять бедрам опускаться, а голова не отталкивается от земли. Чем больше вы выровнены, тем это эффективнее. Втяните пупок внутрь, сожмите ягодицы и попытайтесь подтянуть локти к ступням (это задействует широчайшие).Если вы делаете это упражнение правильно, вы, вероятно, сможете удерживать его только 20 секунд. Ничего страшного — снова опустите колени на землю, держа предплечья на месте, отдохните несколько секунд и сделайте еще одно повторение.

Shutterstock

«Если целью является снижение веса, я рекомендую научиться правильно выполнять становую тягу», — говорит личный тренер и соучредитель Excelerate Wellness Виктория Виола. Андре Круз, тренер, соглашается: «Становая тяга — это обязательная тренировка в тренажерном зале, потому что она, по сути, прорабатывает все, что находится к югу от шеи: трапеции, широчайшие, грудные мышцы, пресс, ягодицы, квадрицепсы — список можно продолжать.Это самое фундаментальное движение в истории человечества. «Создав прочную основу из безжировой мышечной массы, ваше тело будет сжигать больше жира в состоянии покоя», — объясняет Крюс.

Shutterstock

Бег, езда на велосипеде или гребля после того, как вы взяли штангу — когда ваше тело уже устало — такая же скорость или интенсивность окажут большее влияние на ваш жир и сжигание калорий, чем если бы вы делали это заранее.

Shutterstock

«Если вы можете сделать более 5 повторений упражнения, увеличьте свой вес, особенно когда вы прорабатываете большие группы мышц с помощью таких упражнений, как приседания», — предлагает Робертс.«Это сожжет жир в области живота и других областях быстрее, чем любое упражнение для пресса».

Подъем ног в висе нацелен на поперечный живот (передняя и боковая стенки живота, расположенные ниже внутренних косых мышц живота), что является важной частью достижения силы корпуса.

Как это сделать: Найдите перекладину для подтягивания. Удерживая себя (максимально вытягивая плечи вниз и назад), держите ноги вместе и на выдохе согните колени и подтяните их вверх чуть более чем на 90 градусов.Сделайте паузу на секунду вверху и медленно опустите ноги обратно в положение для подвешивания. В качестве дополнительной задачи выполняйте подъемы ног прямыми ногами (направив пальцы ног от себя) и добавляйте скручивания вправо и влево (чередуя при каждом повторении), чтобы воздействовать не только на поперечный пресс, но и на внутренние косые мышцы живота. Чтобы стимулировать сердечный ритм еще больше, выполняйте подтягивания между каждым подъемом ноги в висе. Постарайтесь не раскачивать ноги и не теряйте контроль над движением! Выполните 3 подхода по 10-12 подъемов.—Эрик Санд, персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины, ведущий инструктор в Bespoke Premium Cycling Studio в центре Лос-Анджелеса

Shutterstock

«Берпи — отличный способ активировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь мега калории», — говорит Кит Рич, знаменитый тренер.

Убрать живот после кс: Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях в короткий срок

Как восстановить живот после кесарева сечения: 4 приема | VICTORY Спорт

Причины обвисшего живота после родов

4 меры, чтобы подтянуть живот после кесарева сечения

№ 1. Питание

№ 2. ЗОЖ и общая физическая активность

А пока запрещена физическая активность в спортзале, выполняем гимнастику в домашних условиях:

№ 3. Тренировки

№ 4. Косметологические средства

Читайте также другие материалы по теме:

Как вернуть дородовые формы

Рельефный животик, инструкция по достижению

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Немного знаний о «кесарке»

Внешний вид живота после операции

Сколько надо времени, чтобы рубец стал незаметным?

Как уменьшить живот в домашних условиях?

Нагрузка на пресс после родов

Мышцы живота

восстановление живота после кесарева — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Полезные советы

Когда начинать

Интенсивность тренировок

Виды упражнений

Где лучше заниматься

Противопоказания

Виды спорта

Комплексы упражнений

Пресс

Живот

Спина

советы и рекомендации по упражнениям — статьи и последние новости по теме Восстановление после родов

Правила по питанию и упражнениям после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сечения и быстро похудеть

Причины появления живота после кесарева

Послеродовой бандаж

Кормление грудью

Бытовая активность

Правильное питание

Физическая активность

1. Прямые скручивания

2. Обратные скручивания

3. Скручивания с поворотом

4. Классическая планка

5. Планка с упором на предплечья

6. Боковая планка

7. Бодифлекс

Дополнительные советы

Видео-тренировки для живота после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях быстро

Почему остается большой живот после кесарева

Как убрать живот в домашних условиях

Упражнения и спортивные занятия, которые помогут убрать живот

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Когда начинать убирать живот после кесарева сечения

Как правильно избавляться от живота

Тренировка прямой мышцы живота

Развитие косых брюшных мышц

Эти простые и эффективные упражнения помогут избавиться от жира на животе в кратчайшие сроки! Включите их в свой режим тренировок на 2019 год!

Основные моменты

Простые, но эффективные упражнения для сжигания жира на животе:

1. Скручивания:

2. Ходьба:

3. Zumba:

4.Вертикальные упражнения для ног:

5. Езда на велосипеде:

6. Аэробика:

Избавление от жира в брюшной полости после 40 лет

6 надежных способов получить плоский живот после 40 лет, по мнению профессионалов фитнеса

Выпейте мятный чай.

Начать бег трусцой.

Проведите «аудит экрана».

Добавьте комплексные упражнения к своим тренировкам.

Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Уменьшите интенсивность.

Как уменьшить жир на животе после родов

14 Домашние средства от плоского живота после родов / беременности

ЕДА

1. Овес с корицей и яблоком