Упражнения для влагалища видео: как правильно делать, польза, эффективность, противопоказания

как правильно делать, польза, эффективность, противопоказания

Автором методики, помогающей укрепить мышцы тазового дна, является Арнольд Кегель — профессор гинекологии и сексолог из США. Упражнения Кегеля для женщин при беременности помогут научиться управлять интимными мышцами (полезно во время родовой деятельности) и способствуют снижению риска разрывов в промежности. Мышцы тазового дня в процессе беременности утрачивают эластичность ввиду постоянного давления на них увеличенной матки. Простая, но одновременно эффективная тренировка мышц поможет вернуть им эластичность и тонус.

Главное — верно определить нужные мышцы и запомнить, как делать упражнения. Найти мышцы не сложно — во время очередного посещения туалета нужно резко остановить мочеиспускание, а затем попеременно несколько раз сжать и расслабить найденные таким образом мышцы, не включая в процесс мускулатуру пресса, ягодиц, ног. Если получается, можно приступать к зарядке.

Польза и вред интимной гимнастики

Регулярно выполняя каждое упражнение Кегеля для женщин до родов, можно за месяц получить следующие результаты:

• дряблые тазовые мышцы приобретают тонус;
• общее самочувствие улучшается;
• получится управлять мышцами во время родов;
• уменьшается уровень боли при естественных родах;
• снижается риск осложнений, разрывов.

Преимущество это тренировки в том, что можно заниматься в любое время, где угодно — в домашних условиях, на работе или в общественном транспорте. Гимнастика не требует особой подготовки и не имеет ограничений по возрасту, но есть все же некоторые противопоказания, о которых следует знать тем, кто ждет ребенка. Ниже мы опишем, как выполнять упражнение Кегеля для беременных женщин правильно, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу.

Противопоказания

Прежде чем беременная женщина включит в свой распорядок дня любую дополнительную физическую активность, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом. Врач оценит состояние матери и плода и подскажет, можно ли тренироваться. Существуют ограничения, при которых гимнастика Кегеля полностью исключается или корректируется по упражнениям так, чтобы не нанести себе и плоду вред, но укрепить мышцы. Ограничениями являются угрозы преждевременных родов и выкидыша.

После 16 недели беременности нельзя выполнять гимнастику в положении лежа, чтобы исключить давление на нижнюю полую вену.

Кроме угрозы преждевременных родов и выкидыша, гимнастика Кегеля для женщин при беременности запрещена при сильном токсикозе, маточных кровотечениях, а также болезнях, сопровождающихся лихорадочным состоянием. Все нововведения в режим дня и рацион желательно заранее обсуждать с лечащим врачом. Он несет ответственность за состояние матери и ребенка, обладает достаточным опытом и знаниями для принятия взвешенных решений.

Врач определит, какие упражнения Кегеля допустимы, а от каких стоит воздержаться. Даже в случае спокойного протекания беременности без каких-то патологий не стоит заниматься в лежачем положении, только сидя или стоя.

Эффективный комплекс из 4 элементов

Занятия йогой удобно изучать по видео, но с гимнастикой Кегеля так не получится — придется внимательно ознакомиться с описанием упражнения и максимально точно его выполнять. Кроме исходного положения стоя и сидя, упражнения для таза при беременности можно выполнять на четвереньках. Начинать нужно с 3–5 повторов, доведя со временем число повторений каждого элемента до 20–30.

Среди большого количества вариантов упражнений беременным подойдут 4 основных элемента:

1. Сесть удобно. Ноги согнуть и слегка развести в стороны. Напрячь мышцы промежности на 5–10 секунд, расслабиться. Повторить 3–5 раз.
2. Представить влагалище в роли шахты лифта, где вход — нижний этаж, шейка матки — верхний. Задача — плавно сокращать мышцы снизу вверх, задерживаясь на 2–3 секунды на каждом воображаемом этаже. «Поднявшись на последний этаж», постепенно нужно «спускаться», расслабляя поочередно мышцы на каждом «этаже». Поначалу выполнение такого упражнения для тазового дна для беременных покажется сложным, но с каждой тренировкой будет удаваться легче.
3. В дополнение к влагалищной мускулатуре задействуются мышцы ануса. Упражнение выполняется в быстром темпе. Сжать влагалище, затем анус, потом расслабить мышцы в обратном порядке.
4. Внимание! Перед тем, как выполнять упражнение Кегеля для беременных, нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Принять комфортную позу. Задержать дыхание, аккуратно и плавно потужиться, как при дефекации, но не анусом, а влагалищем. Чтобы оценить правильность выполнения упражнения, приложите ладонь к промежности. Если ощущается давление мышц влагалища, значит, все правильно. После расслабления повторить задачу. Упражнение научит контролировать мышцы, которые нужны для эффективных потуг во время родовой деятельности.

Правильный подход: какие нюансы нужно учитывать

Собираясь выполнять в течение 1, 2 и 3 триместра упражнения Кегеля, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• принимайте комфортное положение, чтобы ничего не давило и не вызывало боль;
• дышите спокойно и размеренно;
• напрягайте исключительно нужные мышцы, чтобы не навредить ребенку и себе;
• не усердствуйте, лишнее утомление ни к чему;
• занимайтесь ежедневно;
• в случае появления неприятных ощущений прекратите гимнастику и обратитесь к врачу.

Желательно приступать к гимнастике на ранних сроках, выполняя 20–30 сокращений каждый день. Цель тренировки — чувствовать и контролировать работу мышц. Поначалу может быть сложно, но со временем мышцы легко будут поддаваться контролю. Нагрузку стоит увеличивать постепенно.

Упражнения Кегеля полезны не только для укрепления мышц влагалища, они помогают контролировать анальные мышцы, привести в тонус мускулатуру малого таза. Главное условие успеха — регулярно выполнять тренировочный комплекс, и тогда результат от ежедневных занятий будет ощущаться уже спустя пару недель.

Упражнения Кегеля, как и другие упражнения, помогают укрепить мышцы. Мышцы, которые укрепляют с помощью упражнений Кегеля, расположены в нижней части тазовой области и отвечают за правильное расположение тазовых органов, а также регулируют мочеиспускание. А это очень важно для беременных женщин. В связи с увеличением размеров матки и веса растущего ребенка, эта область тела находится под большим давлением, которое иногда может привести к недержанию мочи и другим проблемам. Чтобы делать упражнения Кегеля, надо найти нужные мышцы, а затем тренировать их.

Метод 1 из 3: Определение «правильных» мышц

1. Попробуйте сжать мышцы тазового дна во время мочеиспускания. Если вы сожмете правильные мышцы, это остановит мочеиспускание. Если вам это удалось, вы определили мышцы, которые нужно активировать, делая упражнения Кегеля.

2. Постарайтесь задержать газы. Мышцы, которые используются для вывода газов, это мышцы, которые вы пытаетесь определить. Если вы можете напрячь эти мышцы, чтобы удержаться от освобождения от газов, вы нашли правильные мышцы.

3. Попробуйте найти эти мышцы пальцами. Если вы не уверены, что сжимаете правильные мышцы, попробуйте найти их пальцами. Для этого:

Вымойте руки и положите палец во влагалище. Если вы чувствуете давление вокруг него, пытаясь сжать мышцы таза, вы сжимаете правильные мышцы.

4. Определите эти мышцы во время занятий любовью. Попробуйте напрячь эти мышцы, когда вы занимаетесь сексом со своим партнером. Спросите его, почувствовал ли он давление вокруг члена, когда вы напрягли мышцы.

Если он чувствует это, вы сжимаете те мышцы, что нужно.

5. Посоветуйтесь с врачом. Если вы не уверены, какие мышцы вы должны тренировать, не стесняйтесь обратиться к врачу, чтобы проверить, делаете ли вы все правильно.

Ваш врач может также дать вам несколько советов относительно этих упражнений.

Метод 2 из 3: Упражнения Кегеля

1.  Опустошите мочевой пузырь перед тем, как начинать упражнения. Хотя вы, возможно, определяли свои мышцы тазового дна во время мочеиспускания, не стоит практиковать упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это потому, что удержание мочи может привести к ненужным инфекциям. Чтобы избежать инфекций, всегда опорожняйте мочевой пузырь перед упражнениями.

2. Займите удобное положение. Упражнения Кегеля настолько просты, что вы можете делать их в любом положении и даже во время беременности. Кроме того, никто не будет знать, что вы делаете упражнения. Найдите положение, которое подходит вам больше всего.

Лягте, сядьте или встаньте. Единственное, что вы должны иметь в виду, что вам не стоит давить на живот, делая эти упражнения.

3. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте в течение трех-четырех секунд. После этого расслабьте мышцы. Пусть они отдохнут несколько секунд, затем сожмите их снова. Неплохо будет начать с трех-четырех секунд.

Когда вам уже не так сложно делать это упражнение, можете увеличить время до пяти секунд.

Повторите эту процедуру 10 раз.

4. Делайте упражнения Кегеля три раза в день. Как упоминалось ранее, вы можете делать их в любое время, например, когда смотрите любимую телепередачу или стоите в очереди в продуктовом магазине.

Если делать эти упражнения 50 раз в день — этого, как правило, достаточно, чтобы укрепить мышцы тазового дна.[1]

5. Старайтесь не втягивать живот. Если вы будете втягивать мышцы живота, делая упражнения Кегеля, вы не достигнете тех результатов, когда вы просто сжимаете мышцы тазового дна. Чтобы убедиться, что вы не втягиваете мышцы живота:

Положите руку на живот и напрягите мышцы тазового дна. Если ваш живот сжимается, необходимо уделить больше внимания его удержанию, когда вы делаете эти упражнения.

6. Не двигайте ногами. Упражнения Кегеля не требуют, чтобы вы двигали и напрягали мышцы ног. Если вы делаете это, вы делаете упражнение неправильно, и вам стоит у кого-то проконсультироваться, например, у врача, который поможет вам определить мышцы, которые задействуются в упражнениях Кегеля.

7. Старайтесь не задерживать дыхание. Упражнения Кегеля не предназначены, чтобы быть напряженной, и вы не должны задерживать дыхание во время упражнений. Если у вас проблемы с дыханием, когда вы делаете эти упражнения, или вы не можете не задерживать дыхание, проконсультируйтесь с врачом, который поможет вам делать упражнения правильно.

8. Делайте эти упражнений на протяжении всей беременности. Это поможет вам удерживать мочу, даже если ваш ребенок давит на мочевой пузырь. В дополнение к этому, сильные мышцы тазового дна помогут вам при родах. Они могут помочь:

• Тужиться во время родов.
• Избежать разрывов тканей во время родов.

Метод 3 из 3: Понимание упражнений Кегеля

1. Узнайте о пользе упражнений Кегеля. Когда ваш ребенок начинает расти в матке, ваша увеличенная матка может давить на мочевой пузырь, в результате чего вам может быть нелегко контролировать мочеиспускание. Упражнения Кегеля могут помочь вам контролировать мочеиспускание. Они также могут помочь:

Предотвратить недержание кала.

Сделать вас сильнее при родах.

Повысить циркуляцию крови, что может помочь предотвратить геморрой, который случается довольно часто при беременности.

Ускорить процесс восстановления после беременности.

2. Узнайте, когда лучше начать делать эти упражнения. Как правило, рекомендуется, чтобы женщины начинали делать упражнения Кегеля в первом триместре беременности. Так у женщины больше времени, чтобы укрепить мышцы тазового дна, прежде чем они оказываются под давлением веса ребенка и других факторов, которые возникают в конце беременности. Начиная тренировать мышцы на ранних сроках, вы получаете достаточно времени, чтобы усовершенствовать упражнения до того состояния, что они становятся естественными, о чем вы даже не должны думать, когда находитесь под влиянием эмоционального и физического стресса на последних сроках беременности.

3. Не прекращайте упражнения после беременности и родов. Как только вы оправитесь от родов, вы можете начать делать упражнения снова. Продолжайте делать их всю свою жизнь, если хотите. Если делать эти упражнения, они помогут предотвратить неконтролируемое мочеиспускание вследствие чихания, кашля, смеха, а также недержание кала и геморрой.

СОВЕТ

Упражнения Кегеля могут существенно повлиять на качество секса и предотвратить выпадение органов через вагинальный канал, которое встречается у пожилых женщин.

Источник информации

Вумбилдинг упражнения: Интимная гимнастика, которая усилит удовольствие в постели | Секс

Ты должна узнать этот секрет…

Каждая женщина неповторима и прекрасна, более того, имеет множество скрытых талантов. Но если творческие способности развить не так просто, стать волшебницей в сексе – вполне реально.

Про интимную гимнастику и ее влияние на наслаждение партнеров ходят легенды. Но действительно ли такой «спорт» способен изменить сексуальную жизнь до неузнаваемости? Сейчас выясним!

Что такое вумбилдинг?

Это тренировка интимных мышц, которая за последние годы стала на удивление популярной. И ее советуют не только коучи по усилению женственности, но и профессиональные врачи. 

Впрочем, стоит отметить, что гимнастики только одной зоны недостаточно – стоит создать мышечный «каркас» всего тела. Укрепить ноги, бедра, пресс, а уже потом работать над деликатными зонами.

Как это работает?

Доказано, что от сжимания и разжимания интимных мышц производятся женские гормоны, которые не только улучшают настроение, но и состояние волос и кожи. Повышается половое влечение и вырабатываются феромоны — глаза женщины «горят», поведение красноречиво намекает на соблазнение, а мужчины едва сдерживаются, чтобы не «съесть» такую сладкую конфету.

Вумбилдинг положительно влияет и на общее здоровье, уменьшают боли во время менструации, повышает тонус матки. Более того, у женщин, которые занимались интимной гимнастикой, роды проходят легче.

Однако есть и противопоказания: его нельзя выполнять беременным, тем, кто недавно прервал беременность, а также во время менструации.

Хочу попробовать…

Тогда начнем! Я расскажу о трех упражнениях, благодаря которым ты убедишься – несколько минут в день сделают будни еще более горячими!

Упражнение-антистресс

Ляг на спину, положи одну ладонь на грудную клетку, другую на живот и сделай глубокий вдох и выдох. Снова глубоко вдохни, но при этом грудь подниматься не должна – только живот. Когда освоишь это искусство, попробуй повторить упражнение сидя и стоя. Оно улучшит кровообращение, а также работает как прекрасное успокоительное.

Упражнение Кегеля

Ляг на спину, слегка расставь ноги и согни колени. Прижми ягодицы к кровати и не поднимай. Медленно напряги и вытяни тазовые мышцы (задержись на 2-3 секунды, затем расслабься). Сделай 10-12 повторений по 5-7 секунд и воспроизводи упражнение трижды в день.

Собственно любая нагрузка на интимные мышцы будет полезной, поэтому, когда научишься контролировать расслабление и напряжение, сможешь тренироваться где и когда захочешь. К слову, исследование показывает, что регулярное выполнение упражнения Кегеля приносит свои «плоды» за считанные недели.

Упражнение с тренажером

Не каждая осмелится экспериментировать с игрушками, но они действительно усилят эффект от тренировок. Расскажу о самом простом приспособлении – вагинальных шариках. Использовать их просто, главное, не позволить выпасть во время тренировки. Кое-кто использует устройства с вибрацией. Мол, эффект не хуже. Но что-то мне подсказывает, такая тренировка может закончить гораздо быстрее, чем планировалось…

А если ты решила в корне изменить свою сексуальную жизнь, тогда следи за моей рубрикой и читай еще больше огненных материалов:

1. Смазка с коноплей и работы для удовольствия: Секс-тренды 2020 года

2. Фантазерка: Сексуальные желания женщин, о которых они молчат

3. 5 развратных фильмов с жаркими сценами

4. Точка кипения: Эрогенные зоны, о которых мы часто забываем

5. Стиль собачки: Как получить от любимой позы максимум наслаждения

6. Как сделать первую брачную ночь незабываемой

видео упражнений для влагалища

видео упражнений для влагалища

видео упражнений для влагалища

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое видео упражнений для влагалища?

Главной особенностью данного продукта является то, что он не содержит какие-либо синтетические добавки. Именно поэтому гель активно повышает тонус, при этом не приводит к появлению аллергических реакций. Если вы давно искали средство, которое будет обеспечивать отличный результат и нежный уход, при этом цена его будет вполне доступной, то V-Tonus разработан именно для вас.

Эффект от применения видео упражнений для влагалища

Если заказать V-Tonus и использовать его в соответствии с инструкцией, можно повысить упругость тканей и их эластичность, улучшить чувствительность и укрепить мышцы влагалища. Средство не содержит опасных для здоровья составляющих, что позволяет использовать данный продукт женщинам независимо от возрастной категории и наличия дополнительных проблем со здоровьем. Врачи предупреждают, что, если не приступить к своевременной борьбе с проблемой, можно столкнуться с негативными последствиями, которые устраняются при помощи операций.

Мнение специалиста

В моей жизни было много мужчин. Я люблю секс и эмоции, связанные с ним. Всегда изучала женскую анатомию и совершенствовалась в чувственности. Выполняла различные упражнения и проходила курсы по повышению либидо. В одном закрытом клубе по интересам услышала про гель В-тонус. Заказала на официальном сайте. Начала использовать. Появились новые фееричные ощущения от половой близости, партнеры тоже заметили мою новую сексуальность. Кое-кто даже спросил, не делала ли я специальную операцию по сужению влагалища. Ни одна из ранее использованных мной методик не давала таких потрясающих результатов. Рекомендую!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ видео упражнений для влагалища необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

V-tonus – это средство, которое помогает женщинам легко и эффективно решить проблемы интимной зоны. Покупатели убедились, что гель для интимной гигиены V-tonus – это не развод, а инновационный продукт, позволяющий избавиться от вульвита, неприятного запаха, зуда, воспаления придатков и выделений. Кроме того, натуральный препарат улучшает тонус стенок влагалища, возвращая партнерам удовольствие от сексуальной близости. Гель для сужения мышц влагалища V-tonus имеет природный состав. Уникальный комплекс из ценных компонентов «приводит в форму» интимную зону после беременности и родов, абортов и разрывов. Средство с успехом используется в комплексной терапии при лечении различных гинекологических заболеваний. Также его рекомендуют специалисты для профилактики эрозии шейки матки, воспаления органов малого таза, вагинита и других проблем, связанных с женским здоровьем. После его применения размеры влагалища становятся такими, как были прежде. Как следствие, улучшается качество интимной жизни, становятся ярче оргазмы. А эффект от использования геля довольно стойкий и пролонгированный.

Евгения

Регулярно используя крем, современные пользователи наблюдают следующие результаты: существенное сужение мышц половых органов; интимная жизнь обретает новые краски, поскольку продукт способствует повышению сексуального влечения, а также увеличивает частоту наступления оргазма; отсутствие дискомфортных ощущений, поскольку крем устраняет сухость слизистой влагалища.

Купив Гель В-Тонус, если честно, не ожидали получить в процессе использования такого превосходного результата. Изначально думали, что ничего такого в плане сужения и набухания не произойдёт, но были приятно удивлены полученным эффектом. Через несколько минут после нанесения на слизистую процесс пошёл. Наносить нужно вовнутрь, а не просто помазать снаружи. Нужно подобрать необходимое количество геля и хорошо смазать там где нужно и немного подождать лаская друг друга. Всё работает. Нужно только изучить себя и партнёра. Где купить видео упражнений для влагалища? В моей жизни было много мужчин. Я люблю секс и эмоции, связанные с ним. Всегда изучала женскую анатомию и совершенствовалась в чувственности. Выполняла различные упражнения и проходила курсы по повышению либидо. В одном закрытом клубе по интересам услышала про гель В-тонус. Заказала на официальном сайте. Начала использовать. Появились новые фееричные ощущения от половой близости, партнеры тоже заметили мою новую сексуальность. Кое-кто даже спросил, не делала ли я специальную операцию по сужению влагалища. Ни одна из ранее использованных мной методик не давала таких потрясающих результатов. Рекомендую!



Вумбилдинг (имбилдинг) в домашних условиях – видео как делать упражнения. . При создании видео курса по тренировке интимных мышц в домашних условиях за . Хлопки воздуха во влагалище при наклонах и во время секса ставят тебя в неловкое положение? Настоящее удовольствие в постели. Смотрите упражнения для тренировки интимных мышц и узнаете как . Первое что нужно сокращать мышцы влагалища и держать их в сокращенном положение на . Упражнение для интимных мышц. Видео урок. Я мастер-инструктор групповых и индивидуальных программ по фитнес-аэробике, тренер тренажёрного. Видео: упражнения Кегеля и другие способы тренировки интимных мышц. . Кроме того, без специальных занятий теряют упругость и стенки влагалища, превращая в довольно унылое действо интимную жизнь как самой женщины, так и её партнёра. Комплекс, составленный гинекологом Кегелем на основе древних практик. Упражнение тазовый подъем. Упражнение по методике Шива. Упражнение Дыхание животом. Упражнение леватором ани. Преимущества интимных тренировок. Показания и противопоказания. Тренажеры для вумбилдинга. Вумбилдинг или тренировка женских мышц. Упражнения для тренировки. . Яйцо помещают внутрь влагалища и носят в течение какого-то времени. Так можно поддерживать мышцы в постоянном тонусе. Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг — это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. . Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища. Как подтянуть мышцы влагалища: упражнения для женщин. Как следствие сексуальные ощущения становятся менее яркими. Подтянуть мышцы влагалища помогут специальные упражнения. Они разработаны ведущими гинекологами мира. Такие упражнения дают нам возможность не только укреплять сами. Как выполнять упражнения с вагинальными шариками, можно посмотреть на видео. Тем, кто впервые решился . Выполняя упражнения для укрепления мышц влагалища, женщина ощутит сильнейшую мотивацию для продолжения тренинга. В большинстве случаев упражнения можно выполнять.

http://www.weklerpince.hu/core/24/userfiles/dlia_suzheniia_vlagalishcha_geli_v_aptekakh3764.xml

http://jas.com.pl/uploaded/umenshit_vlagalishche_uprazhneniiami9960.xml



http://domario.ru/userfiles/gel_dlia_vosstanovleniia_mikroflory_vlagalishcha2950.xml

http://softandroid.ru/upload/gel_dlia_vlagalishcha_v_apteke8073.xml


Если заказать V-Tonus и использовать его в соответствии с инструкцией, можно повысить упругость тканей и их эластичность, улучшить чувствительность и укрепить мышцы влагалища. Средство не содержит опасных для здоровья составляющих, что позволяет использовать данный продукт женщинам независимо от возрастной категории и наличия дополнительных проблем со здоровьем. Врачи предупреждают, что, если не приступить к своевременной борьбе с проблемой, можно столкнуться с негативными последствиями, которые устраняются при помощи операций.


видео упражнений для влагалища


Главной особенностью данного продукта является то, что он не содержит какие-либо синтетические добавки. Именно поэтому гель активно повышает тонус, при этом не приводит к появлению аллергических реакций. Если вы давно искали средство, которое будет обеспечивать отличный результат и нежный уход, при этом цена его будет вполне доступной, то V-Tonus разработан именно для вас.


сужение влагалища. как сузить влагалище после родов?жду советов. . А в Египте женщины для сужении влагалища,а иногда и от беременности—вставляли кусочки цитрусовых плодов(особенно лимон) и это даже скрепляло браки!(история северной Африки 1000 л. н э. )Сам пробовал ради правды(с разрешением. – как сузить влагалище в домашних условиях и без операции, – помогает ли сузить влагалище марганцовка или лимон, – 10 месяцев после . Давайте проанализируем некоторые распространенные домашние способы сужения влагалища. Народные средства для сужения влагалища представляют собой экологически чистые препараты. . лимон – половина фрукта, красное сухое вино – 0,5 л . натуральность; оказывают положительное влияние на тонус интимных мышц. Однако могут быть и недостатки: боль. Как сузить влагалище. Большинство способов сужения влагалища безопасны, но . От женщины к женщине передаются секреты уменьшения интимного входа. . Марганцовка или лимон. Раствор марганцовки или неразбавленного сока лимона. А я тоже считаю что лимон в песте будет выглядеть эстетичней чем дубовое полено. . Ты намекаешь на то что он совал свой нос в песту Мальвине для сужения её . Оргазм женщины зависит в том числе от того, как она мышцами влагалища работает. Если у вас там все широко, и куй проваливается, то. Уникальный продукт для сужения и подтягивания мышц влагалища . Эффект сужения влагалища настолько высок, что это популярное средство во всем мире . Чтобы усилить ощущения, напрягайте мышцы интимной зоны во время секса. По сужению влагалища. Я живу в Корее, и вот тут женщинам повезло больше. В Корее делают эту операцию, а еще лечение . влагалище. Девчата, прошу прощение за это посещение) Нет смысла в искусственном сужении влагалища, есть проблема в мужчинах. Не надо иметь член размером с какую-нибуь башню или. Народные методы сужения влагалища — когда необходимы? Какие средства можно использовать дома: квасцы, кора, травы. . Для наших женщин мы рекомендуем кору дуба для сужения влагалища. Она содержит танины, которые снимают воспаление, защищают ткани от раздражения. Кроме того, другие вещества. конкурсы. отзывы. промокоды. . во-первых скачайте комплекс упражнений для тренировки интимных мышц — это наиболее действенный способ, а во-вторых пусть ваш парень лучше старается, развивает арсенал средств. Слабые мышцы — это не только недостаточная стимуляция полового члена во время секса, но и риск развития таких проблем . Результат ощущается не сразу, но в перспективе неплохо решает проблему, как сузить стенки влагалища. 66 отзывов (Палочка для сужения влагалища). Новый отзыв: Хотите новых ощущений?Берите! . На какие только жертвы и уловки не пойдет женщина, чтобы украсить свою интимную жизнь и доставить удовольствие мужчине.А спрос как известно рождает предложение. И вот тайцы-затейники предлагают. Лимон является раздражающим продуктом и его применение может вызвать ожоги. . Мышцы – важная составляющая анатомии женского организма, они . Отзывы о сужении влагалища. Пошла на лифтинг влагалища по рекомендации моего гинеколога и впечатлилась результатом. До процедуры было.

Упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях для укрепления мышц таза — как выполнять: видео — 7 апреля 2021

Упражнение Кегеля выполняются, чтобы развить мышцы промежности, укрепить при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов, прямой кишки и регуляции половых функций.

Техника придумана американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем, в честь которого названо упражнение. Вопреки частому заблуждению, упражнение можно выполнять не только женщинам, но и мужчинам. Кроме классических вариантов можно применять дополнительные тренажеры.

shutterstock.com

Упражнение Кегеля для женщин

Согласно исследованиям, каждая третья женщина в мире страдает от интимных проблем, которые связаны с ослабевшими мышцами тазового дна: недержание мочи, опущенная матка после родов, отсутствие удовольствия во время сексуальной близости. Мышечный тонус снижается из-за множества причин, поэтому важно его поддерживать.

Пониженный тонус тазовых мышц возникает по следующим причинам:

• роды;
• сидячий образ жизни;
• курение;
• несбалансированное питание;
• возраст.

Что дают тренировки Кегеля:

• профилактика и лечение опущенных органов малого таза;
• профилактика недержания мочи;
• подготовка к родам и восстановление после;
• повышение либидо;
• укрепление мышц и улучшение кровообращения мышц малого таза;
• облегчение родовой деятельности.

shutterstock.com

Как выполнять упражнение Кегеля

Упражнение нужно практиковать ежедневно: это поможет привести мышцы в тонус за полгода, иногда — меньше. Для ускоренного результата можно приобрести миостимулятор Кегеля.

Общие рекомендации:

• перед началом опорожнить мочевой пузырь;
• не выполнять в момент мочеиспускания, во время принятия горячей ванны;
• противопоказано при воспалениях в области малого таза и сразу после операций;
• выполняется неправильно, если в процессе начинает болеть живот, влагалище или спина;
• во время беременности выполняется после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.

Вариант 1

Лягте на спину, сжимайте мышцы интимной зоны в течение 3-4 секунд. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Делайте по 7-10 подходов.

shutterstock.com

Вариант 2

Быстро сжимайте и разжимайте мышцы, выполняя до 30 повторений без остановки. Напряженное состояние стенок влагалища задерживайте до 15-20 секунд. Тренируйте количество сжатий довести до 80-100 повторений без перерыва.

Противопоказания

• первая неделя после естественных родов или до снятия швов при кесареве сечении;;
• осложнения при беременности;
• инфекции органов малого таза, венерические или онкологические заболевания;
• новообразования;
• опущение матки;
• кисты яичников или миомы.

shutterstock.com

Упражнение Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля помогают мужчинам укрепить мышцы тазового дна, чтобы поддерживать здоровье мочеполовой системы. Также помогает улучшить кровообращение в области таза, сексуальную жизнь, контролировать процесс мочеиспускания. Упражнение положительно сказывается на лечении геморроя, чувствительности интимной зоны и выработке гормонов.

Как выполнять мужчинам

Найдите нужные мышцы, определив лобково-копчиковые мышцы. Например, задержите струю во время мочеиспускания. Первые несколько раз попробуйте напрячь мышцы на несколько секунд, затем — расслабить. Постепенно добавляйте количество подходов.

Также можно выполнить 10 мышечных сокращений в быстром темпе, с перерывом на несколько секунд. Выполните по два-три подхода.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Упражнения для интимных мышц — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

Состояние мышц малого таза и влагалища имеет особенное значение для женского здоровья. Все женские половые органы расположены внутри и поддерживаются в правильном положении при помощи мышечного корсета. Ослабление мышечного тонуса в этой зоне чревато многими серьезными патологиями.

Основные патологии, связанные с ослаблением мышц малого таза:

• Опущением и выпадением матки
• Возникновение воспалительных застойных процессов
• Болезненность менструаций
• Недержание мочи
• Геморрой
• Аноргазмия
• Снижение чувствительности влагалища, клитора
• Затяжной потужной период в родах
• Угроза выкидыша при беременности

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Причиной ослабления мышц может быть малоподвижный образ жизни, естественные роды, избыточный вес, однако эта проблема может сопровождать и молодых девушек еще до начала половой жизни. Тренировать интимные мышцы необходимо любой женщине, если для этого нет противопоказаний, к которым относятся опухоли любой этиологии и острые воспалительные процессы малого таза. С осторожностью необходимо подходить к тренировкам беременным женщинам, т.к. упражнения могут спровоцировать повышение тонуса матки.

Результаты тренировок:

• Улучшение кровообращения в малом тазу
• Коррекция положения матки и придатков
• Отсрочка климакса
• Стабилизация гормонального фона
• Профилактика патологических процессов в мочеполовой системе
• Сглаживание симптомов предменструального или овуляторного синдрома
• Уменьшение болевого синдрома во время менструаций
• Усиление чувствительности влагалища
• Повышение сексуальной активности.

На данный момент существуют несколько вариантов тренировок мышц влагалища и малого таза. В основе многих комплексов тренировок лежат классические упражнения, разработанные врачом-гинекологом Артуром Кегелем. Комплекс упражнений Кегеля проводят 3-5 раз в день, занимает его проведение всего 15-20 минут, кроме того, выполнять тренировку можно незаметно для окружающих в любом месте и в любое время.

Классические упражнения Кегеля:

1. Медленно сжимают мышцы влагалища и удерживают их в таком положении около 30 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.

2. Сжимают мышцы влагалища по направлению вверх, будто внутри движется лифт, затем расслабляют их по направлению вниз.

3. Быстро напрягают и расслабляют мышцы влагалища 20-30 раз.

4. Проводят выталкивающие движения мышцами 10-30 раз.

При тренировке мышц малого таза можно прибегнуть к йоге. Известно, что регулярные занятия йогой оздоравливают организм, восстанавливают психологическое равновесие, моделируют фигуру.

Еще одним способом укрепить мышцы является применение специальных тренажеров: влагалищных шариков и бус. Изготавливают их из натуральных камней, например, нефрита, опала, латекса или пластика. Начинают тренировки с большими шероховатыми шариками. Шарики необходимо вводить во влагалище и удерживать их там при помощи напряжения мышц. В дальнейшем для усложнения предлагается перемещать шарики внутри влагалища, выталкивать шарики по одному и удерживать шарики внутри во время ходьбы на протяжении нескольких минут. При занятиях с тренажерами необходимо тщательно соблюдать гигиену, чтобы не занести инфекцию во влагалище.

В последнее время набирают популярность вакуумные тренажеры для интимных мышц. Самые продвинутые модели могут даже синхронизироваться со смартфоном. Для проведения массажа во влагалище вставляется камера из гипоаллергенного материала, в которой нагнетается давление, в результате чего насадка увеличивается и оказывает воздействие на мышцы.

Можно воздействовать на мышцы влагалища при помощи лазерного излучения, вибраций и микротоков. Такие тренажеры сейчас можно свободно купить в аптеках или магазинах для взрослых. Тренажеры сопровождаются подробными инструкциями, в которых описывается, с какой частотой и длительностью проводить тренировки на начальном и продвинутом уровне. Главное требование при таких тренировках – соблюдение правил гигиены.

Любые нагрузки на мышцы следует увеличивать постепенно. Тренировки должны быть регулярными, только тогда от них будет толк. При выполнении упражнений недопустимы болевые ощущения и дискомфорт.

Лечебная гимнастика в гинекологии или йога для всех.

Упражнения Кегеля, не только для женщин.

Женские половые органы связаны со всеми системами организма и находятся от них во взаимной зависимости. Инфекционные заболевания, болезни сердечно-сосудустой, нервной, пищеварительной, эндокринной и других систем отражаются на важнейших функциях полового аппарата женщин, а последний в свою очередь влияет на состояние организма в целом.

Воспалительные заболевания половых органов выявляются у 60-65% больных, обращающихся в женские консультации. Патологические процессы в организме женщин, особенно гинекологические заболевания, нередко нарушают нормальное положение внутренних органов. Наиболее часты смещение матки и влагалища. Почему мы должны уделять большое значение восстановлению женщины после родов.

В середине прошлого века американский врач гинеколог Арнольд Кегель нашел простое средство помощи женщинам, которые после родов испытывают трудности с контролем мочеиспускания. Он обнаружил, что во многих случаях  помогают 3-простых упражнения, тренирующих тазовые мышцы. Эти упражнения полезны и при лечении многих других заболеваний. Но, и это самое интересное, оказалось, что они помогают не только женщинам, но и мужчинам!

Упражнения Кегеля  позволяют уменьшить и полностью устранить недержание мочи, улучшают кровоснабжение половых органов, помогают контролировать и даже усилить ощущение оргазма, у женщин восстанавливается тонус мышц влагалища после родов, а у мужчин улучшают и устраняют преждевременную эякуляцию. Упражнения полезны детям, так как способны наладить контроль мочеиспускания. Корректируют они и некоторые чисто возрастные проблемы, так как с возрастом происходит общее снижение тонуса организма и тазовой мускулатуры, что отражается и на «интимной сфере». В общем, вскоре эти упражнения стали очень популярны. Во многих странах они включены в школьную программу и используются в лечебной физкультуре. Перед началом выполнения упражнения нужно научиться чувствовать работу сфинктера мочевого пузыря и мышц тазового дна. Для этого следует попробовать в какой-то момент ненадолго прекратить мочеиспускания. В это время сократятся именно те мышцы, которые и нужно будет тренировать. Как только у вас это получится, можно приступать к занятиям.

Тренировка тазовых мышц состоит всего из трех простых упражнений:

1. Медленные сжатия. Напрягите мышц, как при остановке мочеиспускания. Подержите напряжение, считая до трех, а затем расслабьтесь.
2. Быстрые сокращения. В отличие от первого упражнения сокращения выполняются в более быстром темпе. Несколько раз быстро напрягите и расслабьте нужные мышцы.
3. Медленные выталкивания. Здесь нужно хорошо потужиться вниз, как при мочеиспускании очищение кишечника. В этом упражнении напрягаются не только тазовые мышцы, но и мышцы живота. Подержите выталкивание, считая до трех, а затем расслабьтесь.

В какой позе лучше всего тренировать тазовые мышцы? В принципе, в любой. Но на этапе освоения очень помогают позы, известные нам из йоги. Одна из таких поз — наклон вперед из положения стоя с согнутыми коленями. В этой позе включаются в работу мышцы малого таза и живота (в йоге для этого выполняют специальные упражнения), в ней легко регулировать наклон вперед и перенос веса на левую и правую ногу с включение мышц левой и правой сторон тазового дна.

Еще одна поза, в которой хорошо тренировать тазовые мышцы,- это поза сидя на пятках (ваджрасана). Кроме тренировки тазовой области, она помогает наладить работу пищеварительной системе. Тонкий контроль мышц тазового дна и так называемой ЛКМ (лонно-копчиковой мышцы) очень важен для нашего здоровья. Однако в йоге стараются проработать и на учится тонкому сознательному контролю всех 5 групп тонких мышц и сфинктеров: это сфинктеры ануса и уретры, мышцы центральной  части таза ( у мужчин область промежности, у женщин – влагалища и матки), а также мускулатура левой и правой сторон тазового дна.

На Востоке управлению этими мышцами уделяется огромное внимание. Потренировать их полезно и для здоровых людей. Дело в том, что они не только связаны с работой органов выделения, но и управляют эндокринной системой и энергосистемой нашего организма. Правильный тонус тазовых мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса может просто «утекать» в землю. Это особенно важно для тех, кому за 60. Регулярно выполняя лечебную физкультуру для мышц тазового дна, вы поможете себе и своему организму.

Вы решили стать матерью или только что стали ею. Мы предложим Вам комплексы упражнений:

1. Дородовый комплекс — упражнения подготовят именно те мышцы, которые помогут выполнять детородную функцию организма и поддержат Вашу осанку и тазовое дно.
2. Послеродовой комплекс рассчитан на женщин средних физических данных вне зависимости от возраста и телосложения.
3. Упражнения и рекомендации для женщин, перенесших кесарево сечение.

Мы ждем, Вас!

Будьте здоровы!!!

Потанина С.Н.

Инструктор-методист ЛФК

городской поликлиники, каб.№ 426

т. 8 (908) 896-14-69

Шарики для сужение влагалища и как пользоваться

Ключевые теги: операция по уменьшению влагалища волгоград, уменьшения влагалище, упражнения для сужения влагалища видео.

Какие методы для сужения влагалища, палочка доянь длительность эффекта, доянь палочка в аптеках, Купить VagiTonus средство для сужения влагалища в Стаханове, Купить Virgin Star — Крем-гель для сокращения мышц влагалища в Кентау.

Принцип действия Virgin Star

Гель-лубрикант для сокращения мышц влагалища Virgin Star — это одно из самых удобных и простых в использовании средств, позволяющих подтянуть интимные мышцы без усилий. Крем-гель Virgin Star укрепляет мышцы влагалища, сужает его стенки и налаживает естественную микрофлору интимной зоны. Ваша сексуальная жизнь будет раскрашена новыми ощущениями.

Уменьшение влагалища гимнастика способы уменьшения влагалища, доянь палочка в аптеках. Уменьшение влагалище в картинках палочка доянь купить в ростов, Купить Virgin Star — Крем-гель для сокращения мышц влагалища в Грузии купить палочку доянь чка в москве адреса аптек. Купить VagiTonus средство для сужения влагалища в Бельцах где можно купить доянь, лазерное омоложение сужению влагалища.

Официальный сайт Virgin Star — Крем-гель для сокращения мышц влагалища

Состав Virgin Star

Заговор на сужение влагалища сужение влагалища от воздержания, Купить Virgin Star — Крем-гель для сокращения мышц влагалища в Кентау. Купить VagiTonus средство для сужения влагалища в Стаханове палочка доянь в петербурге, упражнения на сужение влагалища чка для сокращения доянь. Доянь палочка в аптеках палочка доянь на сколько хватает, отзывы о свечах для сужение влагалища. Купить палочку доянь в нижнем новгороде палочка доянь в петербурге, чка для сокращения доянь.

Результаты клинических испытаний Virgin Star

Упражнения для уменьшении влагалища сокращение мышц влагалища онлайн, французская палочка доянь. Упражнения на сужение влагалища палочки доянь чка купить аптеки, препараты сужение влагалища уменьшение влагалища в челябинске. Сокращение мышц влагалища при оргазме видео гель для сужения влагалища интернет магазин, сужение влагалища интимная пластика.

Мнение специалиста

К сожалению, не принято вслух говорить об интимных проблемах, поэтому многие женщины страдают. С возрастом или после родов вагинальные мышцы сильно растягиваются, теряют тонус и упругость. Это ведет к серьезным сексуальным проблемам – женщина не получает удовольствие, мужчина теряет интерес, а также грозит серьезными осложнениями – мочеполовые инфекции и трудности при вынашивании плода. Хирургическое вмешательство опасно и назначается лишь в критических случаях. Упражнения Кегеля (с шариками для тренировки интимных мышц) очень болезненны и требуют много времени. Народные рецепты никогда не советует ни один врач, потому что они неэффективны. Единственным способом укрепить интимные мышцы является использование крем-геля Virgin Star. Он укрепляет мышцы, сужает стенки влагалища и нормализует его микрофлору. А главное он безопасен и прост в использовании! Я уверена в его эффективности и назначаю всем рожавшим женщинам для упругости интимных мышц.

Палочка доянь не действует , палочка для сокращения чка доянь купить. Палочка доянь аптеке Купить Virgin Star — Крем-гель для сокращения мышц влагалища в Кентау, для сужения влагалища народные средства какие методы для сужения влагалища. Народные методы сужения влагалище народные средства уменьшения влагалища, чка доянь что это цена.

Способ применения Virgin Star

Ежедневно Сегодня на рынке существует множество подделок лубриканта для интимных мышц Virgin Star. Только оригинальная продукция Virgin Star имеет впечатанную в коробку уникальную голограмму, гарантирует результат, не имеет побочных эффектов и безопасна для здоровья. ПРИОБРЕТАЙТЕ ОРИГИНАЛЬНУЮ ПРОДУКЦИЮ НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ.

Палочка доянь купить в ростов Купить Virgin Star — Крем-гель для сокращения мышц влагалища в Павлограде, настойка для сужения влагалище. Сокращение мышц влагалища онлайн какие средства можно купить для сужения влагалища, virgin star инструкция по применению для сужения влагалища народные средства. Гель для интимных мышц отзывы отзывы о свечах для сужение влагалища, какие методы для сужения влагалища.

Как заказать Virgin Star?

Заполните форму для консультации и заказа Virgin Star — Крем-гель для сокращения мышц влагалища. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Препараты сужение влагалища влагалище уменьшение, уменьшение влагалища в челябинске. Фото после операции уменьшение влагалища палочки доянь чка купить аптеки, порно видео сокращение мышц влагалища палочка доянь чка купить в ташкенте. Крем для уменьшение влагалище палочка доянь купить в ростов, уменьшения влагалище. Заговор на сужение влагалища операция по уменьшению размеров влагалища, упражнения для уменьшении влагалища.

Уменьшения влагалище, уменьшение влагалище в картинках, заговор на сужение влагалища, палочка чка доянь beautiful night, сужение влагалища интимная пластика, французская палочка доянь, какие средства можно купить для сужения влагалища.

Официальный сайт Virgin Star — Крем-гель для сокращения мышц влагалища

Купить Virgin Star — Крем-гель для сокращения мышц влагалища можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девочки, я читала, что Virgin Star очень хорошо помогает для профилактики всяких циститов и прочих женских неприятностей. Не знаю, взаимосвязано ли, но с тех пор как начала пользоваться — никаких проблем не было. И месячные менее болезненные стали. И действительно, ощущения усилились! Одни плюсы

Хороший метод для профилактики старения половых органов)) Я уже пользовалась похожим средством лет 10 назад, потом он из продажи пропал. Очень рада, что выпустили такой полезный продукт, да ещё и признанный официальной медициной!

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Упражнения Кегеля для женщин Видео

Часть 1. Лучшие позы Кегеля

Лучшее положение для упражнений Кегеля для начинающих — это то, в котором вы лучше всего чувствуете свои упражнения.

Лучшие позы Кегеля для эффективной тренировки тазового дна: ¹ :

• Лежа на животе
• Лежа на спине с согнутыми коленями
• Сидя

Очень важно выполнять упражнения для тазового дна, сохраняя равновесие. нормальный внутренний (нейтральный) изгиб нижней части спины на всем протяжении.Сила сокращения тазового дна уменьшается, если изгиб нижней части спины сглаживается во время упражнений для тазового дна ² .

Часть 2. Как выполнять упражнения Кегеля

Мышцы тазового дна расположены слоями между ногами, где вы сидите. Мышцы тазового дна располагаются слоями и охватывают 3 отверстия в тазовом дне женщины.

Есть 3 шага, чтобы научиться правильно выполнять упражнения Кегеля.

Шаг 1.

Первый шаг включает в себя затягивание ануса , как если бы газ не проходил.Ягодицы должны оставаться расслабленными, когда анус сжимается. Сожмите анус и поднимите внутрь , чтобы почувствовать ощущение сжатия вокруг ануса.

Шаг 2.

Затяните и сожмите вход во влагалище, как будто вы закрываете его, и поднимите влагалище внутрь одновременно. Представьте себе веревку, тянущую ваше влагалище внутрь вашего тела, как если бы вы сопротивлялись извлечению тампона.

Шаг 3.

Затяните отверстие , где выходит моча (ваша уретра).Вы можете почувствовать, как сжимается анус и влагалище, и это правильное действие.

Теперь расслабьте мышцы тазового дна до состояния покоя.

Правильная техника упражнения Кегеля

Для правильной техники тренировки тазового дна объедините действия, описанные в шагах 1-3 ³

• Начните сидеть прямо
• Дышите нормально во время упражнений
• Объедините шаги 1-3 в один действие: t напрягите и поднимите анус и влагалище внутрь И и сожмите уретру, как будто вы останавливаете поток мочи
• Расслабьте мышцы тазового дна, вернувшись в расслабленное положение
• Отдых на 10 секунд до следующего упражнения

Сколько Кегеля для начинающих?

Начните с выполнения 1-2 легких упражнений Кегеля подряд и сосредоточьтесь на использовании правильной техники.

По мере совершенствования техники вы можете прогрессировать, выполняя еще несколько упражнений Кегеля и начав удерживать (удерживать) мышцы сокращенными дольше.

Например, если вы можете делать 2 кегеля подряд и поддерживать каждое упражнение в течение 3 секунд, это то, с чего вам следует начать. Выполняйте 2 упражнения Кегеля подряд и поддерживайте каждое упражнение в течение 3 секунд. Делайте перерыв до 10 секунд, чтобы полностью восстановиться после каждого упражнения.

Попробуйте повторять это упражнение 3 раза в день.

Программа тренировок с упражнениями Кегеля

Правильная тренировочная доза важна для успеха тренировки тазового дна.Это предполагает выполнение правильного количества упражнений.

Если вы новичок, увеличивайте количество упражнений Кегеля по мере улучшения физической формы мышц тазового дна до ⁴ :

• 8-12 упражнений Кегеля
• До 10 секунд на упражнение
• Отдых на 6 -10 секунд
• Повторять 3 раза в день
• Большинство дней недели

Как проверить свой Кегель

Есть несколько способов проверить, правильно ли вы выполняете упражнения Кегеля.Это включает:

1. Остановите или замедлите отток мочи, но делайте это в качестве теста, а не упражнения (максимум один раз в неделю).

2. Напрягите тазовое дно, как если бы не пропускал газ, когда чувствуете позыв.

Как долго ждать результатов?

Время получения результатов от тренировки Кегеля варьируется, и нет установленного временного курса для прогнозирования реабилитации.

Некоторые женщины замечают улучшение своей способности сокращать мышцы тазового дна в течение нескольких недель после начала упражнений Кегеля.

Другие замечают облегчение симптомов проблем с тазовым дном, таких как протечка или вздутие мочевого пузыря и тяжесть во влагалище, в течение первого месяца после начала занятий.

Терпение и настойчивость являются важными характеристиками тренировки Кегеля, поскольку может потребоваться более 5 месяцев, чтобы показать эффект, связанный с тренировкой мышц тазового дна. ⁴ .

Ссылки:

1. Бо К. Талсет Т. и Холм И. (1999) Одинарное слепое рандомизированное контролируемое испытание упражнений для тазового дна, электростимуляции, вагинальных конусов и отсутствия лечения при истинном стрессовом недержании мочи у женщин.BMJ, 318 (7182), 487–493. https://doi.org/10.1136/bmj.318.7182.487

2. Сапсфорд Р. и др. (2007) Активность мышц тазового дна в различных положениях сидя у женщин с континента и с недержанием мочи. Архивы физической медицины и реабилитации, том 89, выпуск 9, стр. 1741-1747. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2008.01.029

3. Бо К. и Морквед С. Тазовое дно и наука о физических упражнениях (2015) In Bo, K et al (Eds), Evidence-Based Physical Терапия тазового дна (второе издание) pps 111-130 Черчилль Ливингстон.

4. Бо К. и Ашехуг А. Тазовое дно и наука о физических упражнениях (2015) В Бо, К. и др. (Ред.), Доказательная физическая терапия для тазового дна (второе издание), стр. 111-130 Черчилль Ливингстон.

Пошаговое руководство по выполнению упражнений Кегеля

Правильное выполнение упражнений Кегеля — это поиск мышц тазового дна и их проработка.

Упражнения Кегеля не помогут вам выглядеть лучше, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы, поддерживающие мочевой пузырь.Сильные мышцы тазового дна могут иметь большое значение для предотвращения недержания мочи.

Эти упражнения были разработаны в конце 1940-х годов доктором Арнольдом Х. Кегелем, американским гинекологом, как нехирургический способ предотвратить утечку мочи у женщин. Они также работают для мужчин, страдающих недержанием мочи.

Хотя упражнения Кегеля сами по себе просты, найти правильные мышцы для упражнений — нетрудно. Одна треть или более женщин и мужчин, выполняющих упражнения Кегеля, на самом деле прорабатывают мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бедер.Они не получают пользы от упражнений.

Найдите мышцы таза

Можно использовать несколько методов, чтобы найти правильный набор мышц для упражнений.

Женщины:

• Представьте, что вы пытаетесь избежать попадания газа.
• Представьте, что вы сжали влагалище тампоном.

Мужчины:

• Представьте, что вы пытаетесь избежать попадания газа.
• Во время мочеиспускания постарайтесь остановить струю мочи.

Если вы определили правильные мышцы, вы почувствуете сокращение больше в задней части тазовой области, чем в передней.

Практика схваток

Выберите вашу должность. Начните с лежания на спине, пока не почувствуете сокращение мышц тазового дна. Когда вы научитесь этому, практикуйтесь сидя и стоя.

Договориться и расслабиться

• Сократите мышцы тазового дна на 3-5 секунд.
• Расслабьтесь на 3-5 секунд.
• Повторите цикл сокращения / расслабления 10 раз.

Держите другие мышцы расслабленными. Не сокращайте мышцы живота, ног или ягодиц и не поднимайте таз. Аккуратно положите руку на живот, чтобы обнаружить нежелательные движения в животе.

Продли время. Постепенно увеличивайте продолжительность сокращений и расслаблений. Работайте до 10-секундных сокращений и расслаблений

Цельтесь высоко. Старайтесь делать по крайней мере 30-40 упражнений Кегеля каждый день. Лучше распределить их в течение дня, чем делать все сразу. Поскольку это упражнения на скрытность, которые никто не замечает, кроме вас, попробуйте проскользнуть через несколько, ожидая светофора, едя на лифте или стоя в очереди за продуктами.

Диверсификация. Практикуйте короткие, 2–3-секундные сокращения и расслабления (иногда называемые «быстрыми щелчками»), а также более длинные.

Упражнения Кегеля в чрезвычайной ситуации

Если вы истекаете мочой, когда кашляете, чихаете, смеетесь, наклоняетесь или поднимаете что-то тяжелое (стрессовое недержание мочи), выполнения одного или нескольких упражнений Кегеля перед «спусковым крючком» может быть достаточно, чтобы предотвратить утечку.Если у вас есть позыв к мочеиспусканию и вы сомневаетесь, что дойдете до туалета, выполнение Кегеля может безопасно доставить вас в туалет.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Упражнения Кегеля для женщин | Everyday Health

Мы часто ассоциируем упражнения Кегеля с молодыми мамами, которые хотят улучшить расслабленные мышцы влагалища после родов, или с женщинами с определенными заболеваниями, такими как недержание мочи или выпадение матки.

Но, по словам Эдвина Хуанга, доктора медицины, гинеколога Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне, упражнения Кегеля — отличная идея для всех женщин. «Каждый должен их делать», — говорит д-р Хуанг. Упражнения Кегеля приносят пользу женщинам независимо от возраста или истории болезни, но для женщин с определенными проблемами упражнения Кегеля особенно важны.

Узнайте больше о преимуществах метода Кегеля, о том, как выполнять упражнения, и о том, кому следует сделать упражнения Кегеля частью своего распорядка дня.

Связанные: общие причины вагинальной боли

Кому могут быть полезны упражнения Кегеля?

Кегель — это упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна.Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, влагалище, матку и прямую кишку. Упражнения Кегеля особенно полезны для следующих групп женщин:

• Беременным и послеродовым женщинам. «Все беременные или только что родившие женщины должны пройти курс Кегеля», — говорит Хуанг. Упражнения Кегеля помогают тонизировать расслабленные мышцы влагалища только что родившим женщинам. А для женщин, которые готовятся к родам, поддержание силы мышц таза может помочь предотвратить утечку мочи в конце беременности, что является распространенной жалобой, и в целом может сделать более поздние месяцы беременности более комфортными.
• Женщины с недержанием мочи. Недержание мочи определяется как потеря контроля над мочевым пузырем. Существует много типов недержания мочи, и при некоторых из них могут быть полезны упражнения Кегеля. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, помогут ли упражнения Кегеля при недержании мочи.
• Женщины, которые хотят предотвратить выпадение матки. «Выпадение матки» описывает состояние, которое возникает, когда матка женщины начинает опускаться со своего обычного места внутри тела через шейку матки во влагалище.Выпадение матки реже встречается у женщин с сильными мышцами тазового дна. Женщины, родившие ребенка естественным путем, и женщины в постменопаузе подвержены более высокому риску развития опущения матки.
• Женщины, выполняющие работы, требующие подъема тяжелых грузов. Женщинам следует выполнять упражнения Кегеля, если у них есть карьера в отраслях, требующих тяжелой работы, таких как доставка и производство. Хуанг рекомендовал упражнения Кегеля нескольким пациентам, работающим в службах доставки, заявив, что «подъем и напряжение, необходимые на этой работе, иногда могут привести к пролапсу».»
• Здоровые женщины, которые не беременны. С возрастом наши мышцы, как правило, теряют тонус и становятся слабее, и мышцы влагалища не исключены. Но хорошая новость заключается в том, что мы можем минимизировать это с помощью регулярных упражнений Кегеля.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля выполняются путем сжатия мышц тазового дна и удержания их в течение коротких периодов времени. Для начала вам необходимо:

• Найти правильные мышцы. изолировать правую мышцу, пытаясь остановить отток мочи в следующий раз, когда вы пойдете в ванную.Мышца, которую вы используете для этого, — это мышца, которую вы должны задействовать при выполнении упражнения Кегеля. Другой способ проверки — ввести палец во влагалище и попытаться сжать его. Не бойтесь обратиться за помощью к гинекологу, если вам сложно найти нужную мышцу. Ключ в том, чтобы изолировать эти мышцы тазового дна и использовать их в одиночку. Легко одновременно сжимать мышцы ягодиц и живота, поэтому обратите внимание на свое тело и убедитесь, что вы прорабатываете правильную мышцу.
• Начинайте медленно и наращивайте обороты. Если вы новичок в упражнениях Кегеля, начинайте медленно. Сожмите тазовую мышцу и удерживайте ее от двух до четырех секунд, затем расслабьтесь. Попробуйте повторить 5-10 раз. По мере того, как это упражнение становится легче, вы можете удерживать его дольше и делать больше повторений.
• Регулярно выполняйте упражнения Кегеля: Освоив технику, вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время и в любом месте, которое вам нравится. Например, вы можете выполнять сет каждый раз, когда проверяете электронную почту, или когда вы ждете автобуса, или когда вы застреваете в пробке.

Связано: Когда обращаться к гинекологу

Хотя некоторые женщины могут получить больше пользы, все женщины могут получить пользу от упражнений Кегеля; Добавьте его к своему фитнес-режиму сегодня.

Узнайте больше в Центре сексуального здоровья Everyday Health.

KEGEL Упражнения для укрепления тазового дна! — Д-р Амрута Инамдар

Упражнение Кегеля — очень распространенное упражнение, которое помогает укрепить тазовое дно, но существует масса дезинформации об упражнениях Кегеля, давайте проясним это!

Часто я сижу с новым пациентом, которому его лечащий врач рекомендовал сделать процедуру Кегеля для укрепления тазового дна, и они говорят, что пробовали это много раз, и в этих случаях ничего не работает после полного обследования. (который я описываю в своем сообщении в блоге «Первый тазовый экзамен: чего ожидать!»). Если к концу я вижу, что им действительно нужен Кегель, я сижу со своими пациентами и объясняю им, как лучше всего выполнять упражнения Кегеля.

Самое первое, что вы должны знать, — это то, как работает ваше тазовое дно, и идентифицировать это в своем теле. В большинстве случаев проблема, с которой сталкивались некоторые из моих пациентов, — это разрыв связи с тазовым дном, и это то, что делает это таким трудным для них. делать Кегельса Успешно. Есть много методов, которые вы можете использовать для успешной идентификации своего тазового дна, к счастью, у меня есть пост в Instagram, в котором показаны лучшие методы для этого!

Используя технику, которую я только что упомянул, пора найти лучшую позу, в которой вы можете безопасно выполнять процедуру Кегеля.Рекомендую протестировать эти 3 позиции:

• Лягте на спину
• Сядьте на мяч для упражнений
• Лягте на бок с удобной подушкой (чтобы выровнять свое тело и избежать борьбы с гравитацией)

Попробуйте их все, убедитесь, что вам удобно и вы можете легко и эффективно соединитесь с тазовым дном, прежде чем приступить к тренировке Кегеля. Чтобы успешно выполнять упражнения Кегеля, вы можете выполнить эти 3 простых шага:

1. Осторожно сожмите ректальную мышцу сфинктера, как будто вы пытаетесь избежать выхода газа.
2. Закройте мышцу отверстия влагалища, чтобы вам было легче визуализировать, есть веревка, тянущая ваше отверстие влагалища вверх.
3. Объедините шаг 1 и шаг 2. Изолируйте мышцы прямой кишки и влагалища вместе, представьте, что мышцы таза тянут вверх, а мышцы медленно отпускаются.

Если вам нужны дополнительные примеры и важная информация о том, как безопасно делать Кегеля, вы можете посмотреть мое видео ниже на моем новом канале YouTube, в нем я расскажу, как делать Кегеля, несколько подсказок о том, как идентифицировать ваш тазового дна и как узнать, правильно ли выполняется процедура Кегеля, а также несколько слов предостережения.

Подключение к вашему дыханию для лучшей программы упражнений Кегеля!

Диафрагмальное дыхание, более известное как брюшное дыхание, значительно улучшает ваше тазовое дно. Я являюсь активным сторонником дыхания как формы исцеления, оно творит чудеса с вашим душевным состоянием, снимая напряжение в вашем теле, уменьшая стресс и беспокойство, поэтому я настоятельно рекомендую использовать его также для вашей рутины KEGEL!

В своем сообщении в блоге, где рассказывается о связи между осознанной медитацией и хронической болью, я обсуждаю множество способов, которыми расслабление вашего тела посредством глубокого дыхания может быть полезным при лечении хронической тазовой боли.

Причина, по которой брюшное дыхание так хорошо для вашего тазового дна, заключается в том, что ваша диафрагма и тазовое дно являются зеркальным отображением друг друга. Диафрагма — это основная мышца для дыхания, она прикрепляется прямо к основанию грудной клетки, и это мышца, которую необходимо задействовать, чтобы правильно выполнять упражнения для тазового дна.

В одном из своих видеороликов я объясняю механику диафрагмы, а также некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы создать наиболее эффективную программу KEGEL, помня, что все дело в дыхании и о том, как убедиться, что гравитация воздействует на вас. пользу, это особенно полезно для новичков!

Распространенные ошибки, которые можно совершить, когда вы начинаете процедуру Кегеля

• Ошибка № 1: дыхание вспомогательными мышцами.Дыхание через верхнюю часть грудной клетки никогда не поможет вам достичь целей по укреплению тазового дна, вы должны не забывать дышать через диафрагму или, как мы называем это дыханием животом.
• Ошибка № 2: это большая ошибка, перебор Кегельса! Вы должны помнить, что мышцы тазового дна — это очень крошечные мышцы, тазовое дно на самом деле выглядит как чаша, но, что интересно, длина ваших мышц тазового дна не превышает 2 дюймов. Итак, когда вы пытаетесь тренироваться, пожалуйста, не делайте много и много кегелей одновременно, я бы сказал максимум один-два подхода по 10, а затем вы должны дать отдых мышцам тазового дна, если вы этого не сделаете, вы » Вы собираетесь усилить признаки недержания мочи и увеличить давление вниз, которое будет работать против вас, укрепляя тазовое дно.
• Ошибка № 3: Очень часто, когда вы пытаетесь практиковать Кегель, вы начинаете с положения стоя, большая ошибка! Мы всегда должны начинать работу с кегелем в положении лежа на спине, иногда с небольшой подушкой под тазом, это поможет вам укрепить мышцы без эффекта силы тяжести. Я предлагаю вам начать с положения лежа на спине, затем сесть, а затем перейти к стоянию. Эта последовательность поможет вам безопасно и эффективно укрепить тазовое дно и не расстраиваться, когда вы пытаетесь укрепить мышцы.
• Ошибка № 4: Использование дополнительных или более крупных мышц для укрепления тазового дна. Ягодичные мышцы или ягодичные мышцы используются чрезмерно вместо тазового дна, это не поможет укрепить ваше тазовое дно. Еще одна мышца, которую часто неправильно используют при выполнении упражнений Кегеля, — это мышца бедра или отводящая мышца. Поэтому помните, когда вам нужно укрепить тазовое дно, эти мышцы должны использоваться изолированно, а не замаскированы другими мышцами вашего тела.
• Ошибка №5: — отсутствие настойчивости! Помните, что упражнения Кегеля, укрепление Кегеля или укрепление тазового дна — это больше о тренировке вашего мозга, чтобы он осознавал свое тазовое дно, поскольку часто возникает разрыв между вашим мозгом и мышцами тазового дна. Итак, настойчивость — это ключ к успеху, вы должны выполнять упражнения по укреплению тазового дна каждый день, хотя не забывайте делать это небольшими порциями или, как мы называем это, упражнениями на размер перекуса. Хорошо? Итак, не к чрезмерному укреплению, а к укреплению небольшими порциями каждый день, это ключ к здоровому тазовому дну.

Если вы хотите увидеть, как я объясню эти ошибки, нажмите на видео внизу!

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы быть в курсе моего нового контента, ведь каждую неделю у меня будет видео вверх!

9 лучших весов Кегеля, по мнению экспертов по тазовому дну

У вас есть домашнее оборудование для тренировок, вы подписаны на приложение для оздоровления и, возможно, даже набор для еды — но что вы сделали для своего вагина в последнее время? Лучшие гири Кегеля, а также умные тренажеры и тренажеры существуют для укрепления вашего тазового дна.Не знаете, что такое тазовое дно? Думайте об этом как о гамаке, который поддерживает некоторые очень важные органы, такие как матка, мочевой пузырь и кишечник, и не дает вам стать первым или вторым, когда вам нужно идти. Тазовое дно способствует родам, но также играет важную роль в вашей сексуальной жизни.

Кэрол Куин, доктор философии, сексолог из Good Vibrations, говорит Glamour , что мышцы тазового дна «выполняют множество функций, и их благополучие может по-разному влиять на человека, но они, безусловно, имеют ключевое значение для сексуального здоровья. потому что, если они слишком слабые или слишком тугие, это может повлиять на наше сексуальное функционирование — особенно на тех из нас, у кого есть влагалище, но на самом деле на всех.«Когда эти мышцы считаются слишком слабыми, самая большая проблема людей заключается в том, что это ослабляет оргазм. «Эти мышцы пульсируют, когда мы приходим, и если они пульсируют не очень сильно, сокращения оргазма не очень выражены», — говорит Куин.

Есть много причин, по которым мышцы тазового дна могут быть ослаблены. Это могло быть что-то, что случилось со временем из-за старения. Или у вас могут быть более слабые мышцы Кегеля после родов. Если вы подозреваете, что ваше тазовое дно может быть усилено, вы не одиноки — согласно исследованию NIH, проведенному в 2008 году, 25% женщин страдали заболеваниями тазового дна.

Как упражнения Кегеля помогают укрепить тазовое дно?

Упражнения Кегеля, независимо от того, используете вы продукт или нет, могут помочь. Эти упражнения включают серию сокращений и расслаблений мышц тазового дна, чтобы помочь их укрепить. «Выполнение процедуры Кегеля означает, что вы выполняете изолированное сокращение мышц тазового дна,« закрывая отверстия »- мой сигнал для женщин, чтобы они осторожно закрывали задний проход, затем влагалище, затем уретру», — говорит физиотерапевт тазового дна Хизер Джеффкоут, DPT , рассказывает Гламур .Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем самостоятельно назначать упражнения Кегеля, поскольку иногда тренировка мышц тазового дна может привести к повреждению на больше, чем на . «Если эти мышцы короткие или сверхактивные, упражнения Кегеля могут усугубить недержание мочи, боль или пролапс», — говорит Джеффкоут.

Одним из эффектов, которые могут иметь слабые мышцы Кегеля, является состояние, называемое вагинизмом, при котором мышцы тазового дна спазмируются до или во время проникающего секса, что часто делает его очень болезненным и неудобным.Некоторые люди даже испытывают боль при введении тампона. В этом случае Джеффкоат советует своим пациентам прекратить выполнение упражнений Кегеля или даже любых основных силовых тренировок (например, пилатеса), поскольку это может усугубить состояние.

Также нет «правильного» способа тренировать мышцы тазового дна. Некоторые люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля самостоятельно, а некоторым нужен физический набор инструментов. Это полностью зависит от ваших личных предпочтений и потребностей. Анджела Фишман, лицензированный физиотерапевт, специализирующийся на терапии тазового дна, рассказывает Glamour : «Исследования показывают, что использование вагинальных весов действительно укрепляет мышцы тазового дна; однако исследования также показывают, что использование вагинальных весов не более эффективно, чем выполнение других упражнений для мышц тазового дна, таких как упражнения Кегеля.Итак, урок таков: просто делайте что-нибудь! Если вам нравится поднимать тяжести с помощью влагалища, дерзайте. Если эта идея разворачивает ваш желудок, тогда Кегеля прочь «.

Если вам нужны инструменты, которые помогут тренировать мышцы тазового дна, продолжайте прокручивать в поисках лучших гантелей Кегеля, одобренных экспертами.

Упражнения Кегеля после родов — преимущества и методы

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

.

Последнее обновление 16 февраля 2021 г.

Во время беременности рекомендуется делать физические упражнения, чтобы подготовить тело к рождению ребенка. Есть множество упражнений, которые можно выполнять, и одно из самых полезных — упражнения по Кегелю.Упражнения Кегеля помогают физически и морально стимулировать ваши мышцы и ум и помогают расслабиться во время обычно напряженной фазы.

Видео: Упражнение Кегеля для тазового дна после родов

Беременность и роды

Рождение ребенка — самый замечательный опыт в жизни женщины; однако роды также могут сказаться на ее теле. Хотя вы хотите убедиться, что жизнь вашего новорожденного идет гладко, вам также необходимо позаботиться о его благополучии и здоровье.Вам нужно будет хорошо спать, правильно питаться и контролировать свой вес. Помимо решения этих проблем, вам также нужно будет поработать над тем, чтобы вернуть мышцам таза силу до рождения ребенка.

Во время беременности мышца тазового дна, поддерживающая мочевой пузырь, кишечник и матку женщины, ослабевает, вызывая подтекание или недержание мочи после родов. Лучший способ укрепить мышцы таза — это упражнение Кегеля, названное в честь доктора Арнольда Кегеля, гинеколога, который разработал эти упражнения как нехирургический вариант расслабления таза.

Преимущества упражнений Кегеля после родов

Упражнения Кегеля полезны, когда вы беременны и продолжаете приносить пользу после рождения ребенка. Это упражнение для ваших внутренностей.

1. Здоровое исцеление

Упражнения Кегеля после родов необходимы для исцеления ослабленных, растянутых или поврежденных мышц таза от проталкивания ребенка по родовым путям. Иногда мышцы влагалища, шейка матки и матка могут быть разорваны в процессе родов, или ваш врач мог выполнить эпизиотомию — i.е. разрезать промежность, чтобы облегчить родовой процесс. Эти мышцы необходимо лечить и укреплять, чтобы в долгосрочной перспективе избежать проблем со здоровьем. Кегель усиливает кровообращение в этих областях и ускоряет процесс заживления.

2. Контроль мочевого пузыря после родов

Независимо от того, родите ли вы ребенка через кесарево сечение или выберете нормальные роды, у вас будут проблемы с контролем над мочевым пузырем. Проблемы с подтеканием мочи — обычное явление после родов. Расширяющаяся матка может оказывать сильное давление на мышцы тазового дна и ослаблять их, вызывая негерметичность мочевого пузыря.Это может быть неловко на публике, особенно когда вы чихаете, кашляете или смеетесь. Это называется «недержанием мочи». Упражнения Кегеля после родов помогают укрепить мышцы тазового дна и контролировать мочевой пузырь.

3. Возрождение романтики / близости

Главной заботой молодых мам является повторный секс после родов. Мышцы таза частично отвечают за герметичность влагалища. Более сильные мышцы тазового дна и тонизированное влагалище сделают секс более приятным для обоих партнеров.Упражнения Кегеля после беременности могут привести к укреплению мышц, усилению ощущений и частым оргазмам, тем самым возрождая близость.

4. Свободные связки

Ослабление связок и дополнительный вес при беременности беспокоят всех молодых мам. Беременность ослабляет и растягивает ваши связки, чтобы ваше тело могло приспособиться к ребенку, который растет внутри вас. В среднем, беременность может прибавить от 12 до 18 килограммов (15-35 фунтов) лишнего веса. Это добавит давления к мышцам тазового дна, которые должны растягиваться и напрягаться, чтобы удерживать прибавку в весе.Укрепление мышц таза для поддержки этих связок защитит вас от недержания влагалища и выпадения по мере взросления.

5. Выпадение тазовых органов

Выпадение тазовых органов поражает женщин после нескольких родов. С каждой беременностью вы увеличиваете давление на мышцы тазового дна. В конце концов, эти мышцы ослабнут и не смогут эффективно поддерживать такие органы, как мочевой пузырь, матка и прямая кишка. Это может привести к тому, что эти органы упадут и распространятся в область влагалища.Это может вызвать различные проблемы, от боли в области таза или спины до недержания мочи.

Как выполнять упражнения для тазового дна после родов

Упражнения для мышц тазового дна после беременности — это простейшие нехирургические методы решения общих проблем после родов, но, к сожалению, большинству женщин трудно выделить нужные мышцы для сокращений Кегеля. Чрезвычайно важно соблюдать правильную технику и нацеливать правильные мышцы.

Попросите врача убедиться, что упражнения выполняются правильно.Упражнения Кегеля могут быть чрезвычайно полезными, особенно на этапе послеродового восстановления, чтобы помочь вам вернуться к состоянию до рождения ребенка.

Методы Кегеля

Перед выполнением упражнений Кегеля убедитесь, что вы полностью опорожняете мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей. Сосредоточенность очень важна при выполнении упражнений Кегеля. Сосредоточьтесь только на напряжении мышц тазового дна. Не сжимайте и не двигайте ногами, мышцами живота или ягодицами во время Кегеля.

1. Сядьте и слегка наклонитесь вперед с прямой спиной.
2. Начните с определения мышц правого тазового дна. Сжимайте мышцы, как если бы вы пытались одновременно остановить мочеиспускание и выделение газов; если вы не можете изначально изолировать мышцы, вставьте чистый палец во влагалище, если вы чувствуете давление на палец, у вас правильные мышцы.
3. Удерживайте сокращение на 8-12 счетов, а затем расслабьтесь на 8-12 счетов. Повторяйте два-три подхода несколько раз в день.
4. Продолжайте нормально дышать во время тренировки.
5. Старайтесь не делать упражнения Кегеля во время чихания или кашля. Это убережет вас от протекания и позволит избежать неловких ситуаций.
6. Не пытайтесь выполнять Кегель во время опорожнения мочевого пузыря, так как это может ослабить мышцы.
7. Не используйте упражнение Кегеля для запуска и остановки струи мочеиспускания.

Когда можно начинать послеродовые упражнения Кегеля?

Укрепление мышц тазового дна абсолютно необходимо для восстановления после беременности.Это должно стать частью вашей регулярной тренировки.

Вы можете проконсультироваться с врачом или начать процедуру Кегеля через 6 недель после родов.

Когда прекращать упражнения для тазового дна

Важно укреплять мышцы тазового дна на протяжении всей жизни. Никогда не останавливайте Кегельса. Сделайте их частью своей повседневной тренировки даже после беременности.

Заключение: Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает тонизировать и укреплять мышцы и обеспечивает защиту от таких проблем, как недержание мочи, выпадение тазовых органов с возрастом.Выделите время для ежедневного выполнения упражнений, чтобы извлечь из них максимальную пользу.

Также читайте: Послеродовые упражнения

Физические упражнения во время беременности (для родителей)

Большинство будущих мам получают большую пользу от физических упражнений. Однако во время беременности вам нужно будет внести несколько изменений в свой обычный распорядок дня.

Обсудите свои планы упражнений с врачом или другим поставщиком медицинских услуг на раннем этапе.Рекомендуемый уровень упражнений будет частично зависеть от вашего уровня физической подготовки до беременности.

Каковы преимущества физических упражнений во время беременности?

Несомненно, физические упражнения — это большой плюс как для вас, так и для вашего ребенка (если осложнения не ограничивают вашу способность выполнять упражнения). Вам могут помочь:

• Почувствуйте себя лучше. В то время, когда вы задаетесь вопросом, как это странное тело может быть вашим, упражнения могут усилить ваше чувство контроля и повысить уровень вашей энергии.Это не только улучшает ваше самочувствие, высвобождая эндорфины (естественные химические вещества в мозгу), но и соответствующие упражнения могут:
  • облегчить боли в спине и улучшить вашу осанку, укрепив и тонизируя мышцы спины, ягодиц и бедер
  • уменьшает запор за счет ускорения движений в кишечнике
  • предотвращает износ суставов (которые во время беременности расшатываются из-за нормальных гормональных изменений) за счет активации смазочной жидкости в суставах
  • помогает вам лучше спать, снимая стресс и беспокойство, которые могут вызывать беспокойство по ночам
• Посмотри получше. Упражнения увеличивают приток крови к коже, придавая ей здоровый блеск.
• Подготовьте вас и ваше тело к рождению. Сильные мускулы и здоровое сердце могут значительно облегчить роды. Обретение контроля над своим дыханием может помочь вам справиться с болью. А в случае длительных родов реальным подспорьем может стать повышенная выносливость.
• Быстрее восстановите свое тело до беременности. Вы наберете меньше жира во время беременности, если продолжите тренироваться (при условии, что вы тренировались до беременности).Но не ожидайте и не пытайтесь похудеть, занимаясь спортом, пока вы беременны. Для большинства женщин цель — поддерживать физическую форму на протяжении всей беременности.

Хотя до сих пор нет единого мнения о дополнительных преимуществах физических упражнений во время беременности, некоторые исследования показали, что упражнения могут даже снизить риск осложнений у женщин, таких как преэклампсия и гестационный диабет.

Что безопасно во время беременности?

Это зависит от того, когда вы начали, и от того, осложнилась ли ваша беременность.Если до беременности вы регулярно занимались спортом, продолжайте программу с изменениями по мере необходимости.

Если вы не были в хорошей форме до беременности, не сдавайтесь! Начинайте медленно и постепенно, по мере того, как становитесь сильнее. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует как минимум 150 минут (это 2½ часа) аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю для здоровых женщин, которые еще не очень активны или не занимаются упражнениями высокой интенсивности.

Если вы здоровы, риски умеренной активности во время беременности очень низки и не увеличивают риск низкой массы тела при рождении, преждевременных родов или раннего прерывания беременности.

Прежде чем продолжить свой старый режим упражнений или начать новый, вам следует поговорить со своим врачом о занятиях во время беременности. Обсудите любые проблемы, которые у вас есть, и знайте, что вам, возможно, придется ограничить упражнения, если у вас есть:

• Высокое кровяное давление (гипертония), вызванное беременностью
• ранние схватки
• вагинальное кровотечение
• Преждевременный разрыв плодных оболочек, также известный как вода (жидкость в амниотическом мешке вокруг плода), преждевременный разрыв

стр.1

Упражнения, которые стоит попробовать

Многие женщины любят танцевать, плавать, заниматься водной аэробикой, йогой, пилатесом, ездить на велосипеде или ходить пешком.Плавание особенно привлекательно, так как дает желанную плавучесть (плавучесть или ощущение невесомости). Попробуйте выполнить комбинацию кардио (аэробных), силовых и гибких упражнений и избегайте подпрыгивания.

Многие специалисты рекомендуют гулять. Легко изменять темп, добавлять холмы и увеличивать расстояние. Если вы только начинаете, начните с умеренно быстрого темпа на милю 3 дня в неделю. Добавляйте пару минут каждую неделю, немного увеличивайте темп и, в конечном итоге, добавляйте холмы к своему маршруту.Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или новичком, первые 5 минут не торопитесь, чтобы разогреться, и используйте последние 5 минут, чтобы остыть.

Если вы занимались бегом до беременности, вы могли бы продолжить бег во время беременности, хотя вам, возможно, придется изменить свой распорядок дня.

Какой бы вид упражнений ни выбрали вы и ваш врач, главное — прислушиваться к предупреждениям вашего организма. Например, у многих женщин на ранних сроках беременности начинается головокружение, и по мере роста ребенка центр тяжести у них меняется.Таким образом, вам может быть легко потерять равновесие, особенно в последнем триместре.

Ваш уровень энергии может сильно меняться изо дня в день. И по мере того, как ваш ребенок растет и подталкивается к вашим легким, вы заметите снижение способности вдыхать больше воздуха (и кислорода, который он содержит), когда вы тренируетесь. Если ваше тело говорит: «Стой!» — останавливаться!

Ваше тело сигнализирует, что с него достаточно, если вы чувствуете:

• усталость
• головокружение
• учащенное сердцебиение (ваше сердце колотится в груди)
• одышка
• Боль в спине или тазу

А если вы не можете говорить во время тренировки, значит, вы делаете это слишком усиленно.

Также плохо для вашего ребенка, если вы перегреетесь, потому что температура выше 102,6 ° F (39 ° C) может вызвать проблемы с развивающимся плодом, особенно в первом триместре, что потенциально может привести к врожденным дефектам. Так что не переусердствуйте с упражнениями в жаркие дни.

В жаркую погоду избегайте тренировок на улице в самое жаркое время дня (примерно с 10 до 15 часов) или в местах с кондиционированием воздуха. Также помните, что во время плавания вам будет сложнее заметить нагревание тела, потому что вода заставляет вас чувствовать себя прохладнее.

Что такое упражнения Кегеля?

Хотя эффекты упражнений Кегеля не видны снаружи, некоторые женщины используют их для уменьшения недержания мочи (утечки мочи), вызванного весом ребенка на их мочевом пузыре. Кегель помогает укрепить «мышцы тазового дна» (мышцы, которые помогают контролировать мочеиспускание).

Кегели

просты, и вы можете делать их в любое время, когда у вас есть несколько секунд — сидя в машине, за рабочим столом или стоя в очереди в магазине.Никто даже не узнает, что вы их делаете!

Чтобы найти правильные мышцы, представьте, что пытаетесь остановить мочеиспускание. Сожмите эти мышцы на несколько секунд, затем расслабьтесь. Если вы чувствуете напряжение, вы задействуете правильные мышцы. Или поместите палец во влагалище и почувствуйте, как он сжимается, когда вы сжимаете. Ваш врач также может помочь вам определить правильные мышцы.

Несколько вещей, о которых следует помнить при выполнении упражнений Кегеля:

• Не напрягайте одновременно другие мышцы (например, живот или ноги).Вам нужно сосредоточиться на мышцах, которые вы тренируете.
• Не задерживайте дыхание, пока вы их делаете, потому что важно, чтобы ваше тело и мышцы продолжали получать кислород во время выполнения любых упражнений.
• Не делайте регулярно Кегель, останавливая и запуская мочеиспускание, пока вы фактически идете в ванную, так как это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, что увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП).

п

Упражнения, которых следует избегать

Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам избегать упражнений после первого триместра, которые требуют от них лежать на спине.

Если ваш врач не скажет вам иное, также разумно избегать любых действий, которые включают:

• подпрыгивает
• сотрясение (все, что может вызвать сильное движение вверх и вниз)
• в прыжке
• внезапное изменение направления
• опасность травмы живота

Типичные ограничения включают контактные виды спорта, горные лыжи, подводное плавание с аквалангом и верховую езду из-за риска получения травм.

Хотя некоторые врачи говорят, что занятия степ-аэробикой приемлемы, если вы можете снижать высоту шага по мере прогрессирования беременности, другие предупреждают, что изменение центра тяжести повышает вероятность падений.Если вы все же решите заняться аэробикой, постарайтесь не сильно запыхаться и не тренироваться до изнеможения.

И посоветуйтесь со своим врачом, если вы испытываете какие-либо из этих предупреждающих знаков во время любого типа упражнений:

• вагинальное кровотечение
• необычная боль
• головокружение или дурноту
• необычная одышка
• учащенное сердцебиение или боль в груди
• Утечка жидкости из влагалища
• Сокращения матки

Как я могу начать?

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений.Когда вы будете готовы к работе:

• Начинайте постепенно. Даже 5 минут в день — хорошее начало, если вы малоактивны.