Ярость и злость: Почему злиться нужно — и как делать это правильно — Wonderzine

Почему злиться нужно — и как делать это правильно — Wonderzine

Гнев, ненависть, злорадство

В формировании ярости в человеческом мозге активно участвуют миндалины, или миндалевидные тела (кстати, в них же располагаются центры, отвечающие за страх). Миндалевидные тела реагируют на сигналы угрозы, поступающие из внешнего мира, так что, по замыслу природы, злость нужна именно для этого — это эмоция-оружие. В отличие от страха, она мотивирует нас защищаться нападая, а из дилеммы «бей или беги» выбирать первый вариант.

У рассерженного человека в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение (поэтому иногда мы краснеем, когда злы), усиливается кровоснабжение мышц (чтобы можно было драться). Возможно, вы замечаете, что, если вас рассердили, всё тело напрягается. Меняется и мимика: у многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа — привет звериному оскалу.

В общем, злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации. Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные, живущие группами — иначе они попросту не смогли бы существовать в коллективе. Но дальше всех в этой идее пошёл человек. Поскольку ярость — это проявление нашей «животной» натуры, она пугает, а её физические проявления могут быть разрушительными, наша культура постепенно наложила табу не только на проявление агрессии, но и на упоминание этой эмоции, и даже на само чувство во всех его разновидностях: гнев, ненависть, зависть, злорадство, желание мести. Так конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.

Такие идеи можно встретить в религиозных сообществах, среди людей, увлекающихся восточной философией, и просто в рабочих коллективах. Во многих семьях запрещено выражать гнев по отношению к родителям в любой, даже словесной форме. Иногда это транслируется прямо: «Нельзя злиться на маму!» Часто «уместность» гнева ранжируется в зависимости от иерархии в семье: например, детям злиться нельзя совсем, папе — немного можно, а мама может это делать, потому что она «очень устаёт» (или наоборот: маме можно только иногда, а папа свободно проявляет гнев).

Вредно ли копить в себе злость?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

6 августа 2014

Автор фото, Thinkstock

Злитесь? Закипаете как чайник? Бывает. Что делать в таком случае — выпустить пар, дать волю чувствам, не копить раздражение, как часто советуют? Опыт показывает, что на самом деле все не так просто, подчеркивает автор

BBC Future.

Как часто вы слышите совет не держать в себе злость ради собственного здоровья? Принято считать, что сдерживание негативных эмоций наносит вред организму – в частности, вызывает язву желудка. Время от времени вам на глаза попадается сообщение, что это также плохо и для вашего сердца.

Но что говорит об этом накопленный за многие годы опыт наблюдений? О чем говорят исследования в этой сфере?

Что касается язвы, вы можете ее заработать независимо от того, бьете ли вы в ярости посуду или тихо закипаете в углу. Стресс действительно провоцирует развитие язвы. Однако нет никаких убедительных доказательств того, что возникновение язвы желудка зависит от нашего поведения в стрессовой ситуации. Ученые выяснили, что в большинстве случаев язва вызывается либо патогенной бактерией Хеликобактер пилори, либо длительным употреблением нестероидных противовоспалительных препаратов.

В случаях с сердечными заболеваниями результаты исследований более противоречивы.

В ходе эксперимента, проведенного в 2000 году Университетом штата Северная Каролина (США), 12 тысяч пациентов заполнили анкеты, в которых они оценили свои склонности разозлиться и вылить гнев на окружающих. Через несколько лет все они были обследованы.

Даже при том, что кровяное давление у них было в норме, несдержанные люди, легко терявшие контроль над собой, в три раза чаще перенесли инфаркт миокарда. При этом исследователями были сделаны поправки на такие факторы, как курение, диабет и ожирение.

К похожим выводам пришел и научный сотрудник Университета Восточного Лондона Марк Дермотт. Согласно его исследованиям, люди, легко теряющие самообладание, чаще страдают от инфарктов, чем те, кто умеет сдерживать свои эмоции.

Физиология гнева

Выводы всех этих исследований звучат вполне логично, особенно если учесть то, как наш организм выражает гнев. Когда вы теряете самообладание, ваше лицо краснеет, челюсти сжимаются, а сердце начинает учащенно биться, готовясь либо драться, либо убегать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Наше сердце может выдержать многое. Но лучше, когда на сердце легко

Ваш организм забирает жир из мускулов на случай, если срочно понадобится дополнительный источник энергии. Но если эти жирные кислоты не используются, они должны куда-то деться. В результате они прилипают к стенкам сосудов и потенциально могут привести к заболеваниям сердечнососудистой системы.

Каждый раз, когда у вас подскакивает кровяное давление, на стенках коронарных артерий могут остаться мельчайшие шрамы. Это, в свою очередь, тоже способно привести к болезни сердца. Один такой случайный шрам не представляет проблемы, но если ситуация повторяется день за днем, повреждения накапливаются.

Здоровое сердце справляется и с этим. Но если вы уже страдаете заболеванием сердечнососудистой системы, резкий скачок кровяного давления иногда приводит к тому, что жировые отложения отрываются от стенки сосуда и блокируют артерию. Если из-за этого кровь не поступает в сердце, наступает инфаркт. Если кровь не может поступать в мозг, возникает прямая угроза инсульта.

Однако есть и другие исследования, которые не обнаружили прямой связи между гневом и сердечными заболеваниями и показали, что люди с повышенным давлением более склонны сдерживать эмоции.

Проблема в том, что различные исследования подходили к статистике и оценкам сердечных заболеваний и ситуаций открытого выражения гнева настолько по разному, что их трудно сравнивать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Выражайте гнев конструктивно, и давление будет в норме

В попытке докопаться до истины израильский ученый Гиора Кейнан обратил внимание не только на частоту проявлений гнева, но и на их интенсивность. Он обнаружил, что с точки зрения здоровья лучше всего хорошенько разозлиться и сказать все, что думаешь. Но делать это можно только изредка.

Гиора Кейнан предположил, что люди, которые так поступают, как правило, хорошо умеют находить и другие возможности справиться с трудными ситуациями. Это снижает испытываемый ими уровень стресса и в результате улучшает иммунную функцию. Что, в свою очередь, благотворно влияет на здоровье.

Согласно другой теории, важно то, как именно вы выражаете свой гнев. Канадские исследователи выбрали случайным порядком 785 добровольцев и наблюдали за ними десять лет. Они обнаружили, что мужчины, выражающие свой гнев конструктивно, направляющие его на какие-либо действия, менее подвержены сердечным заболеваниям.

У женщин такой закономерности обнаружено не было. Но и для женщин, и для мужчин крайне нежелательной оказалась ситуация, когда в гневе человек переваливает вину на других и оправдывает собственные действия. Такая эмоциональная позиция приводила к большему числу сердечных заболеваний.

Готовы к бою?

Результаты всех этих исследований не являются окончательными. Они не дают однозначного ответа на вопрос о том, полезно ли для здоровья дать волю негативным эмоциям. Но ведь и без ученых ясно, что, выпустив пар, мы чувствуем облегчение, не правда ли? На самом деле это еще далеко не факт.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Хотите таблетку от эмоций? Или предпочитаете поколотить мешок?

Некоторые психотерапевты предлагают своим пациентам поколотить подушку, чтобы успокоиться. Но это упражнение не столь успокаивающее, как некоторым кажется. Как выясняется, оно может лишь усилить ваше чувство гнева.

Добровольцы, участвовавшие в одном из экспериментов, получали нелицеприятные и даже оскорбительные отзывы о написанных ими сочинениях — такие, например, как «Это было худшее сочинение, которое я когда-либо читал».

Половине из них давали шанс излить свой гнев, колотя мешок. Поколотив своего «виртуального обидчика», они говорили, что чувствуют себя лучше. После этого им предлагали отомстить своему реальному обидчику, оглушив его громким звуком. Те, кто перед этим упражнялся с мешком, включали звук более громко, чем остальные.

Исследователи на основе этого пришли к заключению, что в результате упражнений с мешком участники эксперимента, вместо того, чтобы успокоиться, становились лишь более агрессивны.

Те же самые исследователи провели другой эксперимент: они дали группе людей таблетки, которые якобы «заморозят их эмоции». (Трудно поверить, но все участники эксперимента поддались на эту уловку.) После этого их хорошенько разозлили и дали им возможность выместить злобу на мешке.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Редкие вспышки ярости не причинят вам вреда. Но только редкие!

Среди людей, проглотивших таблетку (которая, конечно же, была всего лишь плацебо), намного меньший процент решил, что стоит поколотить мешок. Это наводит на мысль, что мы прибегаем к подобным упражнениям, потому что верим в их благотворное влияние, хотя на самом деле это может быть и не так.

О чем все это нам говорит? Возможно, о том, что сдерживая негативные эмоции, вы не наносите большого вреда здоровью. Что редкие вспышки ярости также не причинят вам вреда. И что важно не то, что вы сорвались, а то, как часто это с вами происходит, и куда в таких случаях вы направляете свой гнев.

Предупреждение

Содержание этой статьи носит общий познавательный характер и не может заменить профессиональный совет врача. Би-би-си не несет ответственность за диагноз, поставленный читателем на основе содержания этой статьи. Би-би-си не отвечает за содержание других веб-сайтов, на которые даются ссылки, и не рекламирует какие-либо коммерческие продукты или услуги, о которых упоминается на этих сайтах. Всегда консультируйтесь с лечащим врачем, если вас беспокоит ваше здоровье.

Как контролировать отрицательные эмоции (и зачем)? — Блог

Эмоции — это хорошо, но отрицательные нужно уметь контролировать. Иначе они могут нарушить ваше душевное спокойствие, реально навредить здоровью, карьере и отношениям.

Гнев и ярость

Злость, гнев, ярость — это нормально? Если коротко — да. Это обычные здоровые эмоции, которые в той или иной мере присущи каждому человеку. Как и любая эмоция, они являются реакцией на внешние или внутренние раздражители: вас кто-то рассроил, вы чувствуете несправедливость или угрозу, вы крайне устали, подвержены стрессу. Но когда отрицательные эмоции выходят из-под контроля, это может привести к разрушительным последствиям для вас и вашего окружения. Поэтому злиться можно, но нужно это делать социально приемлемыми способами.

Минусы злости

• 
  

  Вредит вашему физическому и психическому здоровью

Когда вы сердитесь, у вас повышается давление, сердцебиение учащается, происходит выплеск гормонов. Частые вспышки гнева ослабляют иммунную систему, делают вас более восприимчивыми к заболеваниям сердца и диабету, могут приводить к нарушению сна, стрессу и депрессии.

• 
  

  Вредит вашей карьере

Конструктивная критика и жаркие споры в коллективе бывают полезны. А вот агрессивное навязывание своего мнения и вспышки злости бессмысленны: они не позволяют воспринимать ваши аргументы, которые теряются за громким голосом и яркой жестикуляцией. Вдобавок такое поведение приводит к тому, что коллеги, руководители и клиенты стараются лишний раз с вами не связываться.

• 
  

  Вредит вашим отношениям

Злость не решает проблемы и отталкивает близких людей. Вспышки гнева снижают уровень доверия к человеку и особенно вредны для отношений с детьми, даже если гнев направлен не на них.

Знай свою злость

Проанализируйте и попытайтесь определить действия, время суток, людей, места или ситуации, которые вызывают у вас раздражение или злость. Возможно, вы часто злитесь, когда голодны. Или с утра, когда опаздываете на работу. В пробке, перед встречей с начальником, при виде человека, который вам не нравится. Подумайте, как избежать этих триггеров или (если это невозможно) взгляните на ситуацию иначе, чтобы сохранить под контролем негативные эмоции.

Как сбросить напряжение

Даже если вам кажется, что вы «взрываетесь» внезапно, всегда есть «предупреждающие знаки». Изучите свои реакции, чтобы понять, когда злость выходит из-под контроля. В первую очередь обратите внимание на физические проявления, предупреждающие гнев: сжатие челюсти или кулаков, учащённое дыхание и сердцебиение, повышенное потоотделение, покраснение, боль в животе, стук в висках, нервное хождение по комнате.

Если чувствуете, что «закипаете», используйте приёмы по управлению гневом:

• 
  

  Попробуйте успокоиться

Дышите глубоко, представьте что-то приятное и расслабляющее, повторите про себя успокаивающее слово или фразу, например «держи себя в руках», «расслабься».

• 
  

  Тщательно подбирайте слова

В разгар ссоры легко сказать то, о чём вы потом пожалеете. Сделайте паузу, соберитесь с мыслями и позвольте другой стороне конфликта сделать то же самое.

• 
  

  Не подавляйте, но контролируйте

Не подавляйте свой гнев. Лучше сформулируйте и выскажите свои претензии в настойчивом, но неконфронтационном ключе. Помните, ваша задача — решить проблему, вызвавшую злость, не причиняя вреда другим, а не «проораться» или «затаить обиду».

• 
  

  Займитесь спортом

Физическая активность помогает снять стресс, который может быть одной из причин вашей злости. Если чувствуете, что начинаете сердиться, отправляйтесь в тренажёрный зал, на пробежку или прогулку.

• 
  

  «Будьте проще»

Не концентрируйтесь на своём «праведном гневе». Ваша девушка долго собирается? Изначально закладывайте лишнее время на сборы. Ребёнок не убирает игрушки в своей комнате? Закройте дверь и пройдите мимо. Напомните себе, что гнев ничего не исправит и может только усугубить ситуацию.

• 
  

  Избегайте обобщений

Когда вы злитесь, избегайте слов «никогда» и «всегда» («ты никогда не успеваешь вовремя», «ты всегда так делаешь»): они не просто неточны, но и подсознательно оправдывают ваш гнев, подпитывая отрицательный настрой. Обобщения отчуждают и унижают людей, которые в противном случае могли бы совместно с вами работать над решением проблемы.

Умейте прощать. Если вы позволите гневу и обидам взять верх, то окажетесь в плену постоянного чувства несправедливости, которое не даст вам строить нормальные отношения и в полной мере радоваться жизни.

• 
  

  Используйте юмор

Юмор, шутка или ироничный взгляд на собственные ожидания помогают снять напряжение. Но избегайте сарказма и циничного юмора — пассивно-агрессивное поведение может быть признаком неэкспрессированного (невыраженного) гнева. То есть циничный юмор показывает, что вы не справились со своим гневом, а просто направили его в русло язвительных комментариев.

Полезная злость

Злость не всегда неуместна, иногда она даже полезна. «Здоровая спортивная злость» может мотивировать, подталкивать к достижению поставленных целей. Как мы уже писали, отрицательные эмоции — это нормально, но нужно их держать под контролем, чтобы они приносили пользу.

Что такое обучение ассертивности?

Многие думают, что управление гневом — это умение подавлять его. Но никогда не злиться — не лучшая цель: гнев обязательно проявится вне зависимости от того, насколько сильно вы пытаетесь исключить его из жизни. Поэтому истинная цель управления гневом заключается не в подавлении, а в том, чтобы понять причину негативной эмоции и выразить её здоровым способом, не теряя над собой контроль. Когда научитесь этому, вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете рациональнее управлять конфликтами в своей жизни (а они обязательно будут).

Когда нужна помощь профессионала? И почему не стыдно ею воспользоваться

Вам стоит обратиться к специалисту, если у вас не получается самостоятельно управлять отрицательными эмоциями, и гнев по-прежнему выходит из-под контроля:

• вы постоянно чувствуете себя расстроенным, часто злитесь;
• ваш характер приводит к проблемам на работе или в отношениях;
• вы избегаете новых событий и людей, потому что чувствуете, что не можете контролировать эмоции;
• ваш гнев когда-либо приводил к физическому насилию;
• из-за вспышек гнева у вас были проблемы с законом.

По словам Джерри Деффенбахера, доктора философии и психолога, который специализируется на управлении гневом, некоторые люди действительно более вспыльчивы, чем другие. Это объясняется и генетической предрасположенностью, и социокультурными факторами, поэтому нет ничего предосудительного в том, чтобы обратиться к специалисту, который поможет вам научиться контролировать свои эмоции.

Ярость как экспонат и социальный феномен | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Феномен гнева исследует выставка, проходящая в берлинском Доме культур народов мира. Сюзанне Штеммлер (Susanne Stemmler), курирующая проект «О ярости», вводит в курс дела: «Существует много разных форм ярости. Ярость проявляется в разных контекстах, она связана с различными культурными феноменами. У разных народов гнев проявляется по-разному, и люди по-разному относятся к этим проявлениям. Нас интересовало следующее: какой преобразующей человека силой обладает ярость, что она вершит внутри нас и что происходит, когда она прорывается наружу? Ведь в момент, когда это происходит, она становится социальным феноменом».

Кроме собственно выставки предусмотрены встречи с художниками, дискуссии, симпозиум, лекции, литературные чтения, обширная кинопрограмма. Обсуждаться будет вопрос о том, чем была вызвана социальная ярость в 80-е годы, что такое амок, как в разные культуры встроены ненависть, возмущение, гнев, злость, как с этими явлениями и проявлениями обходятся и как их культивируют.

Регина Хосе Галиндо

Стоматологический хэппенинг

На открытии экспозиции в центре зала стояла огромная толпа, вооруженная фотоаппаратами, работали и несколько видеокамер. В центре происходящего был одетый в белое дантист, который с помощью своей ассистентки сверлил зубы и, извините, ковырялся во рту невысокой черноволосой женщины, лежащей в кресле. Ее открытый рот транслировался на огромный видеомонитор, но зрители стояли плотным кольцом и смотрели в упор. Это был хэппенинг гватемальской художницы Регины Хосе Галиндо, которая сама в зубоврачебном кресле и лежала.

Извлеченные из ее зубов золотые пломбы после окончания операции были разложены на бархатной подушечке под стеклянным колпаком и присовокуплены к экспозиции. Отвечая на вопросы публики, Регина рассказала, что ни рисовать, ни фотографировать она не умеет, поэтому в художественных целях использует свое тело. Регина долго говорила о постколониальных порядках в Гватемале, в частности, о том, что гватемальскую элиту составляют люди преимущественно с немецкими фамилиями. Свой хепенинг она прокомментировала так: ей было важно приехать в Берлин и попросить немецкого врача заменить пломбы в зубах. Пресс-релиз говорит, что эта акция должна напомнить о колониальной эксплуатации и о немецких концлагерях.

После успешной операции зрители окружили дантиста, и тот рассказал, что согласился участвовать в арт-проекте на двух условиях. Во-первых, он отказался сверлить и портить здоровые зубы, на что ему был обещан кариес, который он и удалил. Во-вторых, он не хотел быть выставлен в качестве колонизатора. Больше всего стоматолога удивил наплыв публики. По его словам, когда он сверлил зубы в лагере беженцев в Африке, то даже там зрителей было меньше и они не совали свои носы так близко.

Дырявые стены

На большой площади раскинулась инсталляция американца Джимми Дерхэма.

Инсталляция Джимми Дерхэма

Из аккуратных и чистых обломков — кусков деревьев, досок, пластика, коврового покрытия, пластиковых труб, зеркал — построено нечто вроде деревни, намечены углы домов, комнаты, окна. Разложены фрагменты автомобилей, шины, расставлены бочки из-под масла и нефти. Деревня находится в процессе постройки, все собрано на живую нитку, и понятно, что домами эти стены не станут никогда, обломки не срастутся.

Инсталляция называется «Построение нации». Что имеется в виду, становится понятно, когда начинаешь читать развешанные кругом тексты. Все они рассказывают о тех или иных эпизодах истребления краснокожих. Это — цитаты из дневников офицеров, приказы генералов, речи, газетные статьи, солдатские песни. Высокомерие, расизм, цинизм, подлость и жестокость белых колонизаторов поражают. И вызывают гнев, что, как видно, и требовалось.

Мертвый класс

Еще одна инсталляция связана с именем Тадеуша Кантора (Tadeusz Kantor), умершего в 1990 году.

Классная комната Тадеуша Кантора

Он был художником, скульптором и театральным режиссером, сам играл в своих крайне экспрессивных пьесах, самая знаменитая из которых «Мертвый класс». Полуголые актеры, изображающие школьников, жестикулируют, кричат, плюют, терзают и унижают друг друга. Это метафора тоталитарного режима, истерически промывающего мозги и пробуждающего иррациональные инстинкты.

Рядом с монитором, показывающим театральную постановку (которую снял Анджей Вайда), стоит инсталляция Кантора: выкрашенный в серый цвет домик с двумя окнами. Внутри школьная доска, одна парта, за ней сидит деревянный мальчик. Все убийственно серо, зрелище меланхолическое на грани невыносимости. Тадеуш Кантор говорил, что его ярость стала силой, которая позволяет ему жить дальше.

Автор: Андрей Горохов
Редактор: Ефим Шуман

ярость, злость, 4 буквы, сканворд

ярость, злость

Альтернативные описания

• его иногда меняют на милость

• исполнитель дьявольских велений

• один из семи смертных грехов, в искусстве представлен в виде женщины, разрывающей свою одежду

• первое чувство «Илиады»

• припоминание сокровенной ненависти и желание сделать зло огорчившему

• синоним ярость

• состояние человека

• чувство сильного возмущения, негодования

• чувство, наиболее сильно выраженное Лермонтовым в стихотворении «На севере диком …»

• бартер на милость

• один из семи смертных грехов

• разменная монета для милости

• слепящий глаза

• роман американского писателя С. Шелдона «… ангелов»

• от какого чувства багровеют?

• «плохой советчик» (посл.)

• что можно сменить на милость?

• негодование

• ярость

• опала

• состояние сильного возмущения, негодования

• напрасный, праведный

• плохой советчик

• смертный грех

• «пожар души»

• обрушить праведный …

• вспышка негодования

• кратковременное безумие

• ярость и злость

• аффект

• сильное возмущение

• роман Шелдона «… ангелов»

• слепая ярость

• милость

• следующая ступень сердитости

• сильное царское негодование

• раздражение

• чувство, которое плохой советчик

• чувство, недотягивающее до ярости

• чувство сильного возмущения

• выплеск ярости

• вспыхивающая эмоция

• бешенство начальника

• немного послабее ярости

• ярость ослабленной мощности

• чувство возмущения

• его могут сменить на милость

• ярость пониженой мощности

• один из 7 смертных грехов

• приступ ярости

• проявление ярости

• чувство 12-ти мужчин (кинош.)

• сильное негодование

• он слепит глаза

• чрезмерное возмущение

• «мягкий ответ отвращает …»

• «кто … свой одолевает, тот крепок бывает» (русская пословица)

• взрыв негодования

• желание рвать и метать

• возмущение

• чувство шефа, дающего взбучку

• Негодование, ярость

• Чувство сильного возмущения, негодования

• Сильное негодование, возмущение

• «кто … свой одолевает, тот крепок бывает» (русская пословица)

• «мягкий ответ отвращает …»

• «плохой советчик» (посл.)

• «пожар души»

• м. сильное чувство негодования: страстная, порывистая досада, попросту: сердце; запальчивый порыв, вспышка; озлобление, злоба. Не карай во гневу. Переложи гнев на милость. Не во гнев сказать. Гнев Божий, бедствие, постигающее человека; но пожар от грозы: Божья милость. Где гнев, там и милость. Покорное слово гнев укрощает. Гнева не пугайся, а на ласку не кидайся. Господин гневу своему, господин всему. Не налагайте гнева, наложите милость. Гневный, о человеке рассерженный, взбешенный, сердитый, кого берет зло; в этом же знач. о животных; о словах, приемах: кажущий гнев, во гневу сказанный, сделанный: гневная судьба, рок, река и пр. Гневен Бог Моисеев, милосерд Христос. Гневливый, сердитый, запальчивый, вспыльчивый, горячий. Гневливого слова пороги не держат, оно всегда оглашается. Гневливость, вспыль(запаль)чивость, склонность ко гневу. Гневать или гневить кого, приводить в гнев, сердить, бесить, выводить из себя. Живет, хлеб жует, небо коптит, да Бога гневит. Нечего Бога гневить, надо правду говорить. На это плакаться, только напрасно Бога гневить. кем жить, того не гневить. Богу молись, а черта не гневи. Бога зови, а черта не гневи. Гневаться на что, на кого, сердиться, беситься, злиться; быть недовольну, негодовать, быть в неудовольствии. Гневайся, да не согрешай. Гневаться, дело человеческое, а зло помнить, дьявольское. Взгневается он на меня. Догневался до хвори. Загневался было. Нагневался вволю. Погневил его не много. Все перегневались. Больно прогневался, разгневался. Гневанье ср. действие или состояние гневного. Гневаш м. гневашиха ж. сердитый, гневливый, вспыльчивый человек. Есть дворянский род Гневашевых, или встарь: Гневашей. Гневодержный, памятозлобный, злопамятный, долгогневный, грозный; противопол. короткогневный. Гневонеистовый, себя непомнящий во гневе. Гневосердый, гневливый. Гневообуздание или гневоудержание ср. укрощение или обуздание гнева своего

• от какого чувства багровеют

• первое чувство «Илиады»

• роман Шелдона «… ангелов»

• роман американского писателя С. Шелдона «… ангелов»

• что можно сменить на милость

• чувство, наиболее сильно выраженное Лермонтовым в стихотворении «На севере диком …»

Как выразить гнев на английском ‹ Инглекс

Базовые эмоции: что такое гнев

В религии гнев является одним из смертных грехов, при этом есть в нем что-то неуловимо привлекательное (конечно, когда он не направлен на нас). Мы любим смотреть на спортсменов, яростно стремящихся к победе, чья целеустремленность загадочным образом переплетается в моменте со злостью, и любим наблюдать за горячими спорами политиков, которые не всегда способны удержаться от ругательств. Но, конечно, мы гораздо более нерешительно относимся к гневу в нашей собственной жизни. В рамках серии материалов о базовых эмоциях продолжаем разбираться в чувствах — на этот раз в том, что нас злит.

Гнев — это эмоция, охватывающая все, от легкого раздражения до сильной ярости. Многие думают о гневе как о негативном чувстве, которое эмоционально возбуждает и заставляет говорить то, что мы иногда даже не имеем в виду. На фоне этого может показаться, что гнев — это своего рода неестественное искажение того, кто вы есть на самом деле. Но это неправда.

Гнев — это вполне естественная эмоция, которая предупреждает нас, когда что-то нарушает естественный порядок вещей, согласно которому, как мы думаем, все должно происходить. И это буквально выводит из себя! Физические эффекты гнева призваны побудить нас взять на себя ответственность и восстановить баланс правильного и неправильного. Чтобы это произошло, мы должны разозлиться по правильной причине и выразить свой гнев должным образом. Но как понять, какие триггеры гнева оправданны?

Множество причин для ярости

Вероятно, каждый может назвать несколько вещей, которые их злят. Вечно опаздывающий знакомый, постоянно разбросанные на полу игрушки, водитель на дороге, который не умеет ездить по правилам, сотрудники колл-центров, которые звонят с глупыми предложениями… Список можно продолжать до бесконечности, но все эти вещи сводятся к двум аспектам: нарушению ожиданий и блокированию целей. Мы ожидаем, что с нами будут обращаться справедливо, и злимся, когда на нас кричат ​​без причины. Если наша цель — быстро перекусить перед тем, как побежать на поезд, долгая очередь в кафетерии может вызвать некоторый гнев.

Если другие не придерживаются наших социальных или личных норм, мы сердимся

Триггеры гнева у всех разные и зависят от возраста, пола, жизненного фона и даже культуры. В одном исследовании❓Tavris, Carol. Anger: The Misunderstood Emotion. Simon & Schuster. 1982. оценивали гнев у младенцев разных национальностей, и оказалось, что китайские младенцы, как правило, были более спокойными в любой экспериментальной ситуации. Например, в одном эксперименте ученые ненадолго прижимали ткань к лицу ребенка, и американские младенцы, как правило, нервничали и отталкивали ее, в то время как китайские мирились с присутствием чего-то на своем лице, не «сердясь» из-за этого.

Но, хотя это исследование любопытно, оно, конечно, не означает, что гнев встроен в определенную культуру. Оно даже не означает, что ребенок обязательно вырастет злым: другие исследования показали, что годовалый ребенок со склонностью к истерикам может со временем превратиться в совершенно мягкого и спокойного пятилетку. Однако каждый из этих младенцев узнает триггеры, приемлемые для своей культуры, и знает, как культура с ними справляется.

Еще одно интересное наблюдение❓Thomas, Sandra P., Carol Smucker and Patricia Droppleman. It hurts most around the heart: a phenomenological exploration of women’s anger. Journal of Advanced Nursing. 1998. — гнев у женщин чаще вызван близкими отношениями: они чаще чувствуют себя разочарованными в отношении членов семьи и друзей или чувствуют, что эти люди ожидают от них слишком многого, ничего не давая взамен. Мужчина с большей вероятностью будет разозлен поведением незнакомцев, объектами, которые не работают должным образом, и более крупными социальными проблемами, которые вызывают опасения по поводу правильного и неправильного.

Мужской гнев немного более абстрактен, женский, кажется, смешан с эмоциональной болью, а детский гнев, как правило, связан с блокировками целей и объектов (попробуйте отнять у ребенка игрушку!)

Но самих по себе этих триггеров недостаточно, чтобы нас разозлить. На самом деле существует ментальный компонент, с помощью которого мы оцениваем, является ли гнев оправданной реакцией. Буквально за доли секунды мы выясняем, кто виноват, насколько опасен триггер, можно ли было избежать действия и будет ли гнев вообще полезен в этой ситуации. Мы также оцениваем намерения человека, стоящего за триггером, на основе имеющейся у нас информации. Так, мы можем рассердиться на водителя, который подрезает нас и нарушает правила дорожного движения. Но если мы узнаем, что он сделал это, потому что пытается вовремя добраться до больницы на рождение своего первенца, наш пыл, вероятно, поутихнет.

Мозг определяет, оправдывает ли триггер наш гнев, менее чем за минуту, но что происходит с организмом, пока мозг занят этой оценкой?

Физические эффекты гнева

Помните мультфильм «Головоломка»? Когда персонаж, олицетворяющий гнев, злится, из его ушей выходит пар, а сам он с головы до ног красного цвета. В реальной жизни гнев оказывает на наш организм примерно такое же воздействие. Реакция, безусловно, варьируется от человека к человеку, но некоторые симптомы общие и включают скрежетание зубами, сжатие кулаков, покраснение или побледнение кожи, покалывание, онемение, потливость, мышечное напряжение и изменение температуры тела.

Есть у гнева и особые мимические проявления — как и другие базовые эмоции, гнев легко читается на нашем лице:

Ощущение гнева может отличаться от человека к человеку: женщины, например, более склонны описывать гнев как ощущение, медленно нарастающее через все тело, в то время как мужчины описывают его как бушующий пожар, в целом более активный и быстрый. В любом случае описываемые ощущения очень похожи на реакцию «бей или беги» — тело готовится к борьбе, чтобы пережить зло, совершенное против вас. Химические вещества, такие как адреналин и норадреналин, пронизывают организм.

В мозгу в этот момент сходит с ума миндалевидное тело — часть мозга, отвечающая за эмоции. Мозг очень хочет как-то отреагировать на раздражающий фактор и его «размышления» по этому поводу, время между считыванием триггера и ответом миндалины может составлять всего четверть секунды. Однако одновременно с этим увеличивается кровоток к лобной доле, особенно к той части, которая находится над левым глазом, — эта область контролирует рассуждение и, вероятно, в большинстве случаев мешает нам просто взять и швырнуть вазу через всю комнату в дорогой телевизор. Обычно эти области быстро уравновешивают друг друга (неврологический ответ на гнев длится менее двух секунд), и именно поэтому можно встретить так много советов из разряда «досчитайте до 10, прежде чем как-то реагировать» — это работает, потому что мозг успевает успокоиться.

Злятся ли животные?

Легко представить, что животные злятся так же, как и мы. Быка «раздражает» красная тряпка (на самом деле быки — дальтоники), и он готов разнести все вокруг. Вы случайно наступаете кошке на хвост, она шипит, выгибает спину и, кажется, готова убить обидчика. Наконец, собаки рычат и лают на людей, проходящих за забором. Однако гнев требует умственного компонента, на который, по мнению многих ученых, животные не способны. Гнев и страх стимулируют схожие механизмы в организме, и реакция животного, скорее всего, связана именно со страхом, первичной эмоцией. Гнев же считается вторичной эмоцией, потому что в дополнение ко всему мы используем свой мозг, чтобы приписать вину.

Если вас постоянно настигают триггеры гнева, непроходящее состояние неврологической реакции может начать наносить ущерб здоровью. При этом у хронически злых людей может не быть механизма для «отключения». Например, их тело может не производить ацетилхолин — гормон, который смягчает более серьезные эффекты адреналина. В результате их нервная система постоянно включена и в напряжении, что в конечном итоге может привести к переутомлению, ослаблению сердца и ужесточению артерий. Также существует вероятность повреждения печени и почек, повышения уровня холестерина. Наконец, гнев может вызвать сопутствующие ментальные проблемы, например депрессию или тревогу.

В одном исследовании с участием почти 13 000 субъектов люди с самым высоким уровнем гнева имели в два раза больший риск ишемической болезни сердца и в три раза больший риск сердечного приступа по сравнению с субъектами с самым низким уровнем гнева.

Некоторые ученые считают, что хронический гнев как фактор, способствующий ранней смерти, может быть даже более опасным, чем курение и ожирение

Для того чтобы ослабить некоторые из этих эффектов, достаточно смягчить триггеры гнева, чтобы человек перестал злиться на каждую мелочь. Однако для других может потребоваться осознанная работа над выражением гнева.

Как выразить гнев правильно

Гнев не в состоянии решить проблему, которая вас злит, однако его физические сигналы предупреждают о том, что пора что-то сделать и выразить гнев правильным образом.

Выражение гнева обычно принимает одну из трех форм: проявление гнева, выход гнева и контроль над гневом. Гнев довольно часто обращает злость внутрь, поскольку во многих обществах открытое ее выражение является чем-то неприемлемым. Сдерживаемый гнев может вылиться в непродуктивное пассивно-агрессивное поведение, например молчаливую обиду («надуться») или саркастические комментарии. Однако, несмотря на то что не следует сдерживать гнев внутри себя, нападение на каждого, кто вас злит, также вряд ли поможет чувствовать себя лучше во всех случаях. Идеальное выражение гнева — это практика контроля над ним.

В одном из исследований❓Weber, Hannelore. Explorations in the Social Construction of Anger. Motivation and Emotion. June 2004. респонденты определили, что разговор с обидчиком является наиболее подходящим способом справиться с гневом. И речь идет не о ругани в адрес другого человека, а о конкретном объяснении ему, почему вы злитесь. Безусловно, такой способ выражения гнева может иногда сделать его полезным — мы стремимся убрать негатив из нашей жизни, а значит, конструктивное выражение злости может заставить нас, например, исправить проблемы в отношениях.

Но хотя мы и знаем, что разговор — это наиболее продуктивный способ контролировать свой гнев, это еще не означает, что мы можем всегда и везде практиковать такой подход. Вряд ли возможно отследить каждого беспечного водителя на дороге, чтобы спокойно с ним поговорить… В случаях, когда это сделать невозможно, важно найти другие здоровые способы заставить свое тело выйти из состояния гнева. Например, заняться спортом, помедитировать или посмотреть любимый сериал. Способов расслабления может быть очень много, и они индивидуальны для каждого человека (главное — найти такие, которые будут успокаивать вас, не нанося вред другим людям).

Хронически сердитые люди на протяжении многих лет ожидают разочарования в происходящих вокруг них событиях — в итоге эти люди более гневно реагируют даже на небольшие стрессовые события, но, поступая так, они создают еще больше причин для гнева. К сожалению, результат такого состояния — это проблемы со здоровьем, более высокий уровень семейных конфликтов и более низкий уровень социальной поддержки из-за того, как гнев влияет на окружающих. Если вы чувствуете, что и ваши эмоции берут верх, возможно, пора задуматься о практиках управления гневом.

Как распознать гнев и справиться с ним

Все знают, что значит злиться. Тем не менее, причины, следствия и способы сдерживания гнева иногда не совсем понятны. Психологи могут помочь людям распознать триггеры гнева и избежать их. Они также могут предоставить способы справиться с гневом, когда он действительно возникает.

Психолог-эксперт по гневу Говард Кассинов, доктор философии, отвечает на следующие вопросы о гневе:

Что такое гнев и чем он отличается от агрессии?

Гнев — это состояние негативного переживания, которое обычно связано с враждебными мыслями, физиологическим возбуждением и дезадаптивным поведением.Обычно он развивается в ответ на нежелательные действия другого человека, который воспринимается как неуважительный, унизительный, угрожающий или пренебрежительный. Гнев предполагает определенные стили мышления, например: «Мой начальник критиковал меня перед моими коллегами. Теперь я злюсь. Он не должен вести себя так неуважительно! »Или« Эта женщина передо мной так медленно ведет машину. Это досадно. Ей нельзя разрешать ехать по автостраде! » Гнев побуждает нас отомстить. Наши данные показывают, что около 25% инцидентов, связанных с гневом, связаны с мыслями о мести, такими как: «Я собираюсь распространять слухи о моем боссе, чтобы отомстить» или «Я хотел бы просто ударить ее машину, чтобы поставить ее на место». .«Интересно, что гнев обычно возникает из-за взаимодействия с людьми, которые нам нравятся или любимы, такими как дети, супруги и близкие друзья.

Гневные мысли могут сопровождаться напряжением мышц, головными болями или учащенным пульсом. Кроме того, словесные и физические выражения гнева могут служить предупреждением другим о нашем недовольстве. Словесные выражения включают крик, спор, ругань и сарказм. Однако гнев также можно выразить физически, подняв сжатый кулак, бросив книгу на пол, сломав карандаш или ударившись о стену.Иногда гнев не выражается внешне, а остается внутренним размышлением.

Агрессия, напротив, относится к преднамеренному поведению, направленному на причинение вреда другому человеку. Часто это отражает стремление к господству и контролю. В тех случаях, которые я вижу в своей клинической и исследовательской работе, часто используется оружие. Агрессия может проявляться в виде ударов руками, толчками, ударами или даже нанесением увечий другому человеку, а также может проявляться в супружеском насилии, жестоком обращении с детьми или пожилыми людьми, издевательствах или бандитских и преступных действиях.

Поскольку гнев обычно выражается только громкими словами, именно случаи агрессии попадают в систему уголовного правосудия. Наше исследование показывает, что около 90 процентов агрессивных инцидентов предшествует гневу. Однако только 10% случаев гнева на самом деле сопровождаются агрессией. Люди часто хотят, чтобы действовал агрессивно, когда злится, но, к счастью, большинство на самом деле не предпринимает агрессивных действий. Кроме того, в гневе иногда возникает импульс к решению проблем.

Тем не менее, гнев сам по себе является важной проблемой, имеющей негативные последствия во многих аспектах жизни, таких как брак, работа, взаимодействие родителей и детей и поведение за рулем. Гнев связан с межличностными конфликтами, негативными оценками со стороны других, беспорядочным вождением, разрушением собственности, профессиональной дезадаптацией, несоответствующим риском, авариями, злоупотреблением психоактивными веществами и так называемыми преступлениями на почве аффекта.

Какие положительные стороны гнева?

Многие долгосрочные последствия гнева отрицательны.Тем не менее, гнев — часть нашей биологической истории. Это часть реакции «бей или беги». Он имел ценность для выживания в прошлом и имеет некоторые положительные стороны в настоящем. Однако многие из них приносят краткосрочные выгоды, поскольку немногие из нас любят проводить время с разгневанными людьми.

Гнев может быть подходящей реакцией на несправедливость. Несомненно, гнев сыграл полезную роль в общественных движениях за равенство чернокожих, пожилых людей и женщин, в том числе. Гнев может также привести к лучшим результатам в деловых переговорах, а также к усилению мотивации исправлять ошибки, которые мы видим в мире.

Положительные стороны включают его функцию оповещения. Гнев говорит другим, что важно прислушиваться к нам — что мы взволнованы и что разумно быть внимательными к своим словам и действиям. Это также может привести к согласию со стороны других. Утверждение, что мы первые в очереди у прилавка магазина, может улучшить обслуживание. Кроме того, в краткосрочной перспективе дети и другие люди с большей вероятностью будут выполнять наши просьбы, когда мы злимся. «Не выходи на улицу, не взяв маму за руку!» если гневно сказать маленькому ребенку, может спасти жизнь.

Гнев иногда просто добр и праведен. Мы можем злиться, когда смотрим фильм или пьесу, в которой персонаж страдает ненадлежащим образом. Затем, когда добро побеждает зло, гнев сменяется чувством удовлетворения. Драматурги знали об этом эоны. Точно так же гнев придает определенный интерес к жизни. Вы можете представить себе мир без гнева? Более здоровые и мягкие уровни раздражения и раздражения добавляют изюминки в повседневную жизнь, и нам всем это, кажется, нравится.

Каковы некоторые из потенциальных последствий гнева для здоровья?

Многие люди считают чрезмерный гнев просто психологической проблемой. Это грубое упрощение. Когда мы сердимся, возбуждается вегетативная нервная система. Например, гнев, вызванный раскрытием тайного романа супруга, скорее всего, приведет к возбуждению симпатической нервной системы и связанным с этим гормональным и нейрохимическим изменениям. Эти физиологические реакции могут привести к усилению сердечно-сосудистой реакции, дыхания и потоотделения, притока крови к активным мышцам и силы.По мере того, как гнев сохраняется, он влияет на многие системы организма, такие как сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная и центральная нервная системы. Это приведет к повышенному риску гипертонии и инсульта, сердечных заболеваний, язвы желудка и кишечника, а также к более медленному заживлению ран и возможному увеличению риска некоторых видов рака.

Исследования показали, что гнев является независимым фактором риска сердечных заболеваний. Склонность часто испытывать гнев во многих ситуациях известна как гнев высокой черты.Одно исследование с участием 12 986 взрослых в течение примерно трех лет показало, что риск коронарных событий у людей с нормальным артериальным давлением, но с сильным гневом повышается в два-три раза. В другом исследовании участвовали 4083 взрослых в течение 10–15 лет. Те, у кого был самый низкий уровень контроля гнева, имели самый высокий риск фатальных и нефатальных сердечно-сосудистых событий. Изучив литературу, эксперты пришли к выводу, что сильные гнев, хроническая враждебность, выражение гнева и эпизоды острого гнева могут привести к новым и рецидивирующим сердечно-сосудистым заболеваниям.Когда гнев переживается умеренно и выражается уверенно, он может быть менее разрушительным, чем когда он частый, сильный и продолжительный.

Что показали психологические исследования о том, почему одни люди более склонны к гневу, чем другие?

Склонность к гневу необходимо исследовать в отношении мыслей, физиологических реакций и физической активности. Что касается физиологических реакций, некоторые люди легко возбуждаются и быстро реагируют на отталкивающие раздражители. Их быстро раздражают неприятные запахи, жара и раздражающие звуки.Другие медленно реагируют и, похоже, их не беспокоят. Здесь большую роль играет генетическая изменчивость.

Физические выражения гнева, такие как дуться, стук по столу или удары по стене, усваиваются силами подкрепления и копирования других.

Наконец, некоторые данные свидетельствуют о том, что жестокие видеоигры и, возможно, прослушивание злой музыки с жестокими текстами могут вызывать у некоторых людей гнев и агрессию. В жестоких видеоиграх игроки слышат быструю волнующую злобную музыку.Они учатся быть бдительными, импульсивно реагировать и убивать противников. Это приводит к получению подкрепления в виде очков, приобретения нового оружия, доступа к верхним уровням игры и похвалы со стороны других в игровой среде.

Какие шаги могут предпринять люди, борясь с гневом среди членов семьи или друзей? Чем они будут отличаться от общения с незнакомцем, например с продавцом в магазине, таксистом или другим обслуживающим персоналом?

Гнев, возникающий при общении с незнакомцами, возникает в результате кратковременных взаимодействий.Возможно, вы больше никогда не увидите клерка, водителя или официанта. Если вы спросите себя, насколько на самом деле важна раздражающая ситуация, вы обычно ответите: «Совсем не очень важно». В лучшем случае вы пострадали от того, что заплатили слишком много за поездку на такси или вас задержал на несколько минут клерк. Признайте, что это неприятные события, а не катастрофы, и старайтесь их избегать. Сходите в другой ресторан или в магазин в нерабочее время, чтобы вернуть покупку.

Также осознавайте разницу между событиями, которые вы можете изменить, и теми, которые вам не доступны.Когда вы едете на такси, расскажите водителю о предпочитаемом вами маршруте. Когда вы заказываете этот стейк в ресторане, попросите еще кетчупа, прежде чем официант уйдет из-за стола, чтобы его больше никто не видел. У вас меньше контроля над другими событиями. Самолеты по разным причинам часто опаздывают. Вы мало что можете сделать. Воспринимайте задержку как возможность почитать или расслабиться, но не как губительную или достойную гнева.

Гнев, испытываемый при общении с членами семьи или друзьями, отличается из-за постоянного взаимодействия.Чтобы справиться с этим видом гнева, наиболее быстрыми и простыми в использовании стратегии самопомощи являются избегание и бегство, расслабление, когнитивная реструктуризация и напористое самовыражение.

Непосредственное столкновение со всеми проблемами может быть не лучшим решением. Иногда лучше избегать взаимодействия, которое может привести к гневу. Например, позвольте супругу иметь дело с недобросовестным продавцом в магазине или непослушным ребенком. Узнайте, что иногда вы можете положиться на других, чтобы решить проблемы. Расслабление — отличный способ справиться с гневом, поскольку разгневанные люди напрягают мышцы, у них появляются головные боли и боли в животе.Найдите удобный стул, который будет поддерживать руки и ноги, и тихое время. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том, чтобы мышцы расслабились по собственному желанию. Помните, что расслаблению мышц можно научиться на практике. Часто помогает мягкая музыка. Когнитивная реструктуризация — это обучение тому, как правильно анализировать аверсивные ситуации. Переживания гнева часто связаны с когнитивными искажениями, такими как неправильная оценка важности события или способности справиться с ситуацией. Гнев — это моральное чувство, которое обычно ассоциируется с ориентированными на справедливость требованиями в форме «должен».Кроме того, сердитые взрослые делают чрезмерные обобщения в отношении значения поведения, демонстрируемого другими, и ограничивают свои возможности мышлением «либо / или», например: «Либо он мой друг, либо нет». Это так просто! » Научитесь воспринимать негативные ситуации как плохие, но также как возможности для развития навыков преодоления трудностей и изучения нового поведения. Признайте, что другие делают хорошие и плохие поступки. Избавьтесь от этих общих обобщений о людях.

Быть напористым — значит выражать гнев прямо, подходящим тоном и не унижая другого человека.Если вас обидели или проявили неуважение, можно сказать: «Когда вы сказали, что моя работа не соответствовала другим требованиям, я разозлился. Я хотел бы поговорить с вами о ситуации, чтобы мы могли улучшить наши отношения ». Совсем другое дело — сказать: «Ты сегодня действовал как настоящий придурок. Как ты посмел так говорить при других! У тебя тоже много плохого! »

В какой момент человеку следует обратиться за профессиональной помощью в случае гнева?

Некоторая степень гнева будет с нами на всю жизнь.Итак, вот вопрос: «Работает ли мой гнев на меня?» Когда гнев легкий, нечастый, быстро проходит и выражается уверенно (прямо к проблемному человеку, без обвинений) и без агрессии, тогда профессиональная помощь не нужна. В таких обстоятельствах гнев может просто подчеркнуть ваше раздражение и привести к решению проблемы.

Однако, если ваш гнев от умеренного до интенсивного, часто переживаемый, длится до такой степени, что вы затаили обиду и планируете свести счеты, и выражается в агрессивных словесных и физических действиях, тогда есть повод для беспокойства.Вы, вероятно, рискуете негативными отношениями, здоровьем, а иногда и юридическими последствиями, связанными с неуместным выражением гнева.

Каковы наиболее эффективные методы лечения людей, у которых есть серьезная проблема с гневом и которые хотят получить контроль над эмоциями?

Управление гневом работает. Было проведено шесть крупномасштабных анализов программ управления гневом взрослых. В последнем обзоре 96 различных исследований сделан вывод о том, что психологические методы лечения умеренно эффективны для лечения гнева в различных группах.Это включает в себя работу по снижению гнева в колледжах и университетах, общественных лечебных учреждениях, исправительных учреждениях и больницах. В некоторых случаях значительные эффекты были обнаружены всего за восемь сеансов лечения, а результаты поддерживались при последующих наблюдениях от месяца до года. Самый сильный эффект наблюдается при многокомпонентных лечебных программах. Лучше всего работают вмешательства, основанные на когнитивной или когнитивно-поведенческой терапии, психодинамической терапии и обучении навыкам. Также полезны программы релаксации, программы прививки от стресса и вмешательства, основанные на воздействии.

Людям, ищущим услуги по управлению гневом, целесообразно начать в местных университетах или больницах и спросить, как давно они предлагают услуги по управлению гневом. Персонал с современными исследовательскими знаниями, специальной подготовкой и большим опытом работы в области управления гневом, вероятно, предоставит лучший сервис.

Прерывистое взрывное расстройство — симптомы и причины

Обзор

Прерывистое взрывное расстройство включает повторяющиеся внезапные эпизоды импульсивного, агрессивного, агрессивного поведения или гневные словесные вспышки, на которые вы реагируете совершенно непропорционально ситуации.Дорожная ярость, домашнее насилие, бросание или разбивание предметов или другие приступы гнева могут быть признаками перемежающегося взрывного расстройства.

Эти периодические взрывные вспышки причиняют вам серьезный стресс, негативно влияют на ваши отношения, работу и учебу и могут иметь юридические и финансовые последствия.

Прерывистое взрывное расстройство — это хроническое заболевание, которое может продолжаться годами, хотя тяжесть вспышек может уменьшаться с возрастом. Лечение включает в себя прием лекарств и психотерапию, которые помогут вам контролировать свои агрессивные импульсы.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Взрывные извержения происходят внезапно, без предупреждения или без предупреждения и обычно длятся менее 30 минут. Эти эпизоды могут возникать часто или разделяться неделями или месяцами отсутствия агрессии. Менее серьезные словесные всплески могут возникать между эпизодами физической агрессии. Большую часть времени вы можете быть раздражительным, импульсивным, агрессивным или хронически злым.

Агрессивным эпизодам могут предшествовать или сопровождать:

• Ярость
• Раздражительность
• Повышенная энергия
• Гоночные мысли
• Покалывание
• Тремор
• Сердцебиение
• Герметичность

Взрывные словесные и поведенческие вспышки несоразмерны ситуации, без мысли о последствиях и могут включать:

• истерики
• Тирады
• Горячие аргументы
• кричать
• Похлопывание, толкание или толкание
• Физические бои
• Материальный ущерб
• Угроза или нападение на людей или животных

После эпизода вы можете почувствовать облегчение и усталость.Позже вы можете почувствовать раскаяние, сожаление или смущение.

Когда обращаться к врачу

Если вы узнаете собственное поведение в описании перемежающегося взрывного расстройства, поговорите со своим врачом о вариантах лечения или попросите направление к специалисту в области психического здоровья.

Причины

Прерывистое взрывное расстройство может начаться в детстве — после 6 лет — или в подростковом возрасте.Это чаще встречается у молодых людей, чем у пожилых людей. Точная причина расстройства неизвестна, но, вероятно, вызвана рядом экологических и биологических факторов.

• Окружающая среда. Большинство людей с этим расстройством выросли в семьях, где взрывное поведение, словесные и физические оскорбления были обычным явлением. Подверженность этому типу насилия в раннем возрасте повышает вероятность того, что эти дети будут проявлять те же черты по мере взросления.
• Генетика. Это может быть генетический компонент, по которому заболевание передается от родителей к детям.
• Различия в том, как работает мозг. Могут быть различия в структуре, функциях и химическом составе мозга у людей с перемежающимся взрывным расстройством и у людей, не страдающих этим расстройством.

Факторы риска

Эти факторы увеличивают риск развития перемежающегося взрывного расстройства:

• История физического насилия. Люди, которые подвергались жестокому обращению в детстве или пережили множественные травматические события, имеют повышенный риск перемежающегося взрывного расстройства.
• История других психических расстройств. Люди, страдающие антисоциальным расстройством личности, пограничным расстройством личности или другими расстройствами, которые включают деструктивное поведение, например синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), имеют повышенный риск перемежающегося взрывного расстройства.

Осложнения

Люди с перемежающимся взрывным расстройством имеют повышенный риск:

• Нарушение межличностных отношений. Другие часто воспринимают их как всегда сердитых. У них могут быть частые словесные ссоры или физическое насилие. Эти действия могут привести к проблемам в отношениях, разводу и семейному стрессу.
• Проблемы на работе, дома или в школе. Другие осложнения перемежающегося взрывного расстройства могут включать потерю работы, отстранение от занятий в школе, автомобильные аварии, финансовые проблемы или проблемы с законом.
• Проблемы с настроением. Расстройства настроения, такие как депрессия и тревога, часто возникают при перемежающемся взрывном расстройстве.
• Проблемы с употреблением алкоголя и других психоактивных веществ. Проблемы с наркотиками или алкоголем часто возникают вместе с перемежающимся взрывным расстройством.
• Проблемы с физическим здоровьем. Медицинские состояния являются более распространенными и могут включать, например, высокое кровяное давление, диабет, сердечные заболевания и инсульт, язвы и хроническую боль.
• Самоповреждение. Иногда случаются умышленные травмы или попытки самоубийства.

Профилактика

Если у вас перемежающееся взрывное расстройство, профилактика, скорее всего, вам не под силу, если вы не получите лечение у профессионала.В сочетании с лечением или как его часть эти советы могут помочь вам предотвратить выход некоторых инцидентов из-под контроля:

• Продолжайте лечение. Посещайте сеансы терапии, тренируйте свои навыки преодоления трудностей, и, если ваш врач прописал вам лекарство, обязательно принимайте его. Ваш врач может порекомендовать поддерживающее лечение, чтобы избежать повторения взрывных эпизодов.
• Практикуйте техники релаксации. Регулярное использование глубокого дыхания, расслабляющих образов или йоги может помочь вам сохранять спокойствие.
• Развивайте новые способы мышления (когнитивная реструктуризация). Изменение вашего образа мыслей о неприятной ситуации с помощью рациональных мыслей, разумных ожиданий и логики может улучшить ваше видение и реакцию на событие.
• Используйте решение проблем. Составьте план, чтобы найти способ решить неприятную проблему. Даже если вы не можете решить проблему сразу, план может переориентировать вашу энергию.
• Узнайте, как улучшить свое общение. Послушайте сообщение, которым другой человек пытается поделиться, а затем подумайте о своем лучшем ответе, а не говорите первое, что приходит вам в голову.
• Измените свое окружение. По возможности уезжайте или избегайте ситуаций, которые вас расстраивают. Кроме того, планирование личного времени может помочь вам лучше справиться с предстоящей стрессовой или неприятной ситуацией.
• Избегайте веществ, изменяющих настроение. Не употребляйте алкоголь, развлекательные или запрещенные наркотики.

19 сентября 2018 г.

Различные типы гнева и ярости

Кто-нибудь сказал, что у вас проблема с гневом ? Или вы знаете, что ваша ярость вышла из-под контроля? Различные типы гнева могут вызывать разные проблемы, а гнев связан с несколькими диагнозами психического здоровья.

Что такое гнев? Краткое введение

Гнев и ярость происходят из одного начала.Мы чувствуем разочарование, раздражение и огорчение из-за чего-то.

Гнев сам по себе не «плохой». Это просто эмоция, которая может быть очень полезной для защиты. Проблема в том, что мы делаем со своим гневом, зависит от того, что мы делаем.

Если мы используем гнев как руководство к пониманию того, что нас не устраивает, , а затем спокойно позволяем другому человеку узнать, где проходят наши личные границы, гнев защищает наше благополучие.

Но если мы будем судить себя за свой гнев и подавлять его вместо того, чтобы выражать его? Это может негативно повлиять как на наше здоровье, так и на наши отношения.

А что, если мы откажемся от ответственности за свой гнев? Тогда мы входим на территорию ярости.

Гнев против ярости

Ярость означает, что мы отказываемся сидеть с разочарованием и огорчением, которые мы чувствуем.

Вместо того, чтобы иметь зрелость, чтобы позволить этому пройти через нас и развиться в творческое решение, мы проецируем наши разочарованные чувства на других. Мы пытаемся заставить кого-то другого справиться с нашим разочарованием за нас.

В то время как гнев может быть конструктивным, ярость имеет тенденцию разрушать.

Ярость может быть более физической. Поскольку это очень высокий уровень гнева, ваш уровень адреналина , среди других химических веществ в мозгу, резко возрастает. Таким образом, вы можете почувствовать себя «вне тела», как будто вещи внезапно становятся сверхчистыми и трехмерными, и физически сильнее, чем обычно, даже сверхчеловеческими. К сожалению, это также означает, что вы не можете мыслить прямо и менее рационально.

Различные типы гнева

Когда речь заходит о различных типах гнева и ярости, о которых говорят в психотерапии, в основном можно встретить следующие разговоры.

Подавляемый гнев.

Это когда вы не признаете свой гнев, но пытаетесь оттолкнуть его и игнорировать. Все ваши гневные мысли и чувства накапливаются, и это действительно приводит к побочным эффектам, таким как сложные отношения и плохое психическое и даже физическое здоровье. Или возможные взрывы неуместной ярости.

Пассивный агрессивный гнев.

Это то место, где вы сначала подавляете свой гнев, а затем позволяете ему просачиваться скрытыми и бесполезными способами. Вместо того, чтобы устанавливать границы и признавать свои чувства? Вы делаете что-то, чтобы наказать другого, например, внезапно игнорируете его, раздумываете над ним или сердитесь на него за что-то нелогичное, а не за реальную проблему.

Праведный гнев.

Не совсем психологический термин, праведный гнев больше связан с религией и политическими дебатами. Но об этом стоит упомянуть, поскольку, к сожалению, его можно использовать как «приемлемое» прикрытие для проблем с гневом. Примером могут служить люди, которые идут на демонстрации, а затем разбивают и ломают вещи, когда фактическая причина, ради которой они демонстрируют, этого не требует.

Различные типы ярости

Помимо различных типов гнева, существуют разные типы гнева, связанные с различными расстройствами.

Нарциссическая ярость.

Нарциссическая ярость — это довольно устаревший термин, связанный с самим Фрейдом и его школой психоанализа. Он верил в «нарциссическую травму», когда кто-то, кто является нарциссом, чувствует, что его самооценка или ценность подвергаются нападкам, а его «истинное я» раскрывается. Они потеряли тот полный контроль, которого желают.

Термин нарциссический гнев был придуман позже и относится к неконтролируемому гневу нарцисса в ответ на нарциссическую травму.Они стремятся отомстить за разоблачение, которое они чувствуют, намеренно причиняя боль другому.

Исследование 2014 года связывало нарциссический гнев больше с уязвимым нарциссизмом, чем с грандиозным нарциссизмом. Но обратите внимание, что нарциссическое расстройство личности с тех пор полностью исключено из DSM-V как диагноз, и, хотя МКБ-10 все еще содержит NPD, уязвимый нарциссизм не распознается.

Пограничная ярость.

Пограничная ярость — это неконтролируемый гнев, который испытывают люди с пограничным расстройством личности , когда они чувствуют себя отвергнутыми или брошенными.Основным симптомом ПРЛ является неспособность контролировать свои эмоции, а это означает, что вы можете перейти от счастья к ярости за секунды, и пока вы находитесь в состоянии ярости, вы не можете его остановить.

Пограничное расстройство личности может проявляться в гневе против тех самых людей, которых вы любите, сначала отталкивая их, прежде чем может случиться ваш страх, что они могут оттолкнуть вас . Гнев сменяется угрызениями совести и депрессией, когда вы понимаете, что сделали.

Биполярная ярость.

От: muffinn

При биполярном расстройстве вы испытываете одновременно депрессию и манию.Мания — это состояние сильных эмоций. Вы чувствуете себя полными энергии и волнения, с бегающими мыслями, импульсивностью и чувством, что вас невозможно остановить.

Но также можно чувствовать раздражительность. Для некоторых людей с биполярным расстройством эта раздражительность во время мании может перейти в ярость. А другие обнаруживают, что у них есть проблемы с гневом и агрессией, даже если они не маниакальны.

Исследование 2012 года, сравнивающее людей с биполярным расстройством и людей без него, показало, что «субъекты с АД демонстрируют более высокие уровни гнева и агрессивного поведения, особенно во время острых и психотических эпизодов.”

Расстройства гнева

Прерывистое взрывное расстройство (СВУ).

Прерывистое взрывное расстройство включает в себя импульсивные, внезапные вспышки ярости и агрессии или даже насилия, что намного больше, чем того требует ситуация. Некоторые пациенты сообщают, что не чувствуют себя еще до вспышки.

Только Америка признает IED в своем диагностическом руководстве , DSM-V. И даже в этом случае он часто бывает «коморбидным», диагностируется наряду с другими расстройствами, такими как биполярное расстройство.

Расстройства поведения.

Автор: Джерри Томасен

Расстройства поведения — это группа расстройств у детей и подростков, которые связаны с вызывающим поведением. Это может выглядеть как необычное количество приступов гнева у детей младшего возраста и как бунтарское или даже жестокое и жестокое поведение у детей старшего возраста и подростков.

Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD).

Оппозиционно-вызывающее расстройство — одно из таких расстройств поведения. Это в основном включает вспышки гнева и неповиновение, а не насилие, запугивание и жестокое поведение.И признаки часто очевидны, когда ваш ребенок дошкольного возраста.

Конечно, все дети временами бывают трудными. Но если у вашего ребенка ODD, его неповиновение будет продолжаться и вызовет реальные проблемы дома, в школе или и там, и там. А ваш ребенок будет склонен к мстительности и обвинениям.

Другие расстройства, которые могут включать в себя проблемы с гневом

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Синдром дефицита внимания у взрослых может вызывать гнев несколькими способами.Разочарование из-за того, что что-то не удается сделать, а затем раздражение на себя из-за того, что вы забываете о встречах и расстраиваете других.

СДВГ у детей может возникать наряду с расстройствами поведения.

Расстройство аутистического спектра (РАС).

Аутизм может вызвать вспышки гнева у детей и взрослых, когда они не могут сообщить то, что им нужно, или из-за сенсорной перегрузки. Гнев может возникнуть очень быстро, и его трудно контролировать.

Беспокоитесь о своем гневе? Мы соединяем вас с ведущими лондонскими психотерапевтами и консультантами, которые могут помочь вам справиться с гневом.Или воспользуйтесь нашей платформой онлайн-бронирования сейчас, чтобы найти доступных терапевтов по всей Великобритании или онлайн-терапевтов, с которыми вы можете связаться из любого места.

Остались вопросы о различных типах гнева? Или хотите поделиться с другими читателями своим опытом преодоления гнева во время терапии? Напишите ниже.

Пример использования гнева Как направить свою ярость

Есть много причин, по которым женщины должны злиться: слушание дела Кавано, суд над Харви Вайнштейном, слишком знакомая реальность, стоящая за #metoo; а затем есть общая снисходительность, которая пронизывает повседневные взаимодействия.

Как написала Елена Ферранте в своей книге « Мой блестящий друг »: «Женщины, которые, казалось, молчали и соглашались, когда они были сердиты, приходили в ярость, которой не было конца». ( Не читали книгу? Второй сезон сериала выйдет в эфир на канале HBO в конце этого года.)

Проблема не в том, оправдана ли ярость. Это. Это полезно. «Гнев — одна из основных человеческих эмоций», — говорит доктор Лина Перл, психиатр, клинический психолог из Нью-Йорка, исследовавшая женщин-кормильцев.«Это адаптивно и основано на нашей эволюции». Смысл гнева в мобилизации. Это чувство функционирует, чтобы сказать вашему мозгу: «Я могу это сделать!»

Есть огромные преимущества в использовании гнева для установления границ и отстаивания своих потребностей. «Движение возникает из-за гнева», — говорит доктор Перл. «Вместо того, чтобы человек выражал свои потребности или устанавливал границы, это группа людей, устанавливающая границы». А с движением, после того, как группа озвучила, на что она зла, наступает действие. «Это действие становится повесткой дня, и оно дает огромные возможности», — добавляет д-р.Perl.

Кэти Ганст и Кэтрин Олфорд проявили творческий подход к тому, чтобы направить свой гнев, когда они опубликовали книгу Rage Baking: The Transformating Power of Flour, Fury and Women’s Voices . Книга, которая была опубликована в начале этого месяца, включает более 50 рецептов, а также вдохновляющие эссе, размышления, стихи и интервью с известными пекарями и активистами, включая Сесиль Ричардс, Ребекку Трейстер, Энн Фридман и другими.

«Выпечка — это метафора для многих других вещей.Мы хотим сделать из этой ярости что-нибудь сладкое. Это противоположно шаблонному изображению женщины, которая печет дома в фартуке », — объясняет Алфорд.

Ганст соглашается. «Создание этой книги показалось мне чрезвычайно продуктивным и терапевтическим, но это не сняло гнев». Соавторы объяснили, что дело было больше в том, чтобы «накормить революцию».

Создание кулинарной книги сыграло на их сильных сторонах как гурмана, но и метафора сообщества не осталась для них незамеченной. «Мы так хорошо понимаем, как люди общаются вокруг выпечки.Это не то же самое, что делать себе бутерброд, если вы его едите, — говорит Ганст. «Выпекая, вы делаете много и приглашаете других к себе за стол».

Правильный язык

Начало диалога, выражение того, что вы чувствуете, и выслушивание других мнений помогает превратить то, что может быть истолковано как отрицательная эмоция, в нечто более положительное. Во-первых, выполнение чего-то заставляет вас чувствовать себя лучше. Но также простое выражение своих чувств словами может удержать эмоции от гноения и обращения внутрь себя.

Проблема, которая возникает, особенно у женщин, по словам доктора Перла, заключается в том, что у них нет языка, чтобы выразить свой гнев. Женщин традиционно учили не драться и не кричать; они, как правило, более отзывчивы и чутки, пытаясь установить контакт с другой стороной.

«Существует миллион способов выразить гнев, — объясняет доктор Перл, — но все их можно разделить на четыре категории: пассивные, пассивно-агрессивные, агрессивные и напористые». Каждый способ может быть уместен в разное время.Если вы находитесь в ситуации, когда на вас нападают, возможно, вам придется использовать этот агрессивный гнев. Но чаще ситуации требуют напористого подхода, и открытый диалог — это первый шаг.

Развитие диалога о том, что вас обидели индивидуально или коллективно, прокладывает путь к самоутверждению. Это почти как учить кого-то новому языку. Часть этого нового словаря включает в себя передачу того, что вы чувствуете, и предоставление человеку (или группе) сведений о влиянии своего поведения.Есть умение заставить свой гнев относиться к кому-то другому.

В случае движений способ передачи гнева может принимать форму возмездия или связи, — объясняет доктор Кристина Мильяччио, доктор философии, доцент кафедры английского языка и композиции в колледже Медгар Эверс. Она указывает на слова Одре Лорд: «Злоба между женщинами не убьет нас, если мы сможем сформулировать их точно, если мы будем прислушиваться к содержанию сказанного, по крайней мере, с такой же интенсивностью, как мы защищаемся.По словам Мильаччио, это как сделать гнев одновременно катализатором и объединителем.

Сила гнева

Гнев — невероятное топливо как на групповом, так и на индивидуальном уровне. Но он также может быть очень агрессивным. «Когда вы не знаете, куда его положить, гнев может обернуться против вас. Результатом часто бывает депрессия », — объясняет д-р Перл. Вот почему так важно общаться и направлять гнев.

Гнев дает вам прилив энергии, заставляя вас хотеть ответить; он буквально заставляет ваше тело действовать.Проблема в том, что , а не , действующий, по крайней мере, поначалу, может служить вам лучше. «Метаболизируйте гнев; обработайте его в первую очередь », — советует д-р Перл. «Если у вас есть опыт, вы можете использовать его в данный момент, но многие из нас — нет».

Еще один недостаток этой сверхдержавы в том, что она может прилипнуть. Некоторые социологи скажут нам, что дело не столько в том, хорошая или плохая эмоция; но убеждение, которое вы с ним ассоциируете. И когда гнев вызван социальной несправедливостью, он может усилиться, потому что вы считаете это необходимым.Другими словами, вы, возможно, не захотите отпускать это. Вы считаете, что вам нужно сдерживать гнев, даже если ситуация, вызвавшая гнев, изменилась. В конце концов гнев становится частью того, как вы себя идентифицируете. И вы можете подумать, что если вы перестанете злиться, изменение, которое вы сделали, подпитываемое этим гневом, вернется к статус-кво.

Темная сторона гнева

«Вы действительно можете причинить кому-то вред своим гневом», — говорит д-р Перл. «Когда вы попадаете в эту зону ярости, вы должны четко осознавать, куда вы ее направляете.«Бывают случаи, когда вы не можете или не направляете гнев на источник, и вместо того, чтобы угасать, он пузырится и целится в кого-то еще, обычно в кого-то бессильного.

Другая проблема заключается в том, что гнев может опьянять и даже вызывать привыкание. «Некоторые люди выходят из себя от гнева», — говорит доктор Перл. Это может быть прилив чувства силы; или это может быть, когда кто-то, кто был бессилен, захватывает власть и использует ее против других. В любом случае эта ярость быстро уходит в темное место.

Как сделать гнев продуктивным

Доктор Перл рекомендует эти три шага для управления и направления этой сильной эмоции.

1. Узнай, что такое гнев . Вы даже можете думать об этом как о сигнале о том, что что-то не так; возможно, какая-то ваша граница была пересечена.
2. Исследуй свой гнев, не осуждая его . Гнев не требует немедленных действий. Это нормально — перевернуть, проанализировать, найти время, чтобы отследить его источник.
3. Установите границы и спокойно сообщайте о них.

В гневе нет ничего нового — он всегда был у мужчин, у женщин. Однако, по словам доктора Перла, долгое время его некуда было поставить. «Теперь есть возможность, — говорит она. «Женщины получают больше власти и используют эту власть».

Источники статей

Эмоции под влиянием убеждений: Личность и индивидуальные различия (2019).«Вы контролируете свои эмоции или нет? Неявные теории эмоций предсказывают благополучие посредством когнитивной переоценки ».

Закопченный гнев: Я и личность (2017). «Самоулучшение, праведный гнев и моральное величие».

Последнее обновление: 17 августа 2020 г.

Исцеляющий гнев: разница между гневом и яростью

Гнев и ярость — это совершенно разные явления, имеющие разное происхождение, цели и, следовательно, разные потребности в терапии.

Разница между гневом и яростью

Гнев — это не эмоция, которую нужно «победить» или «победить». Напротив, это чрезвычайно важная эмоция, жизненно важная для нашего благополучия. Это помогает нам заботиться о себе. Это помогает нам определить, когда что-то не так и требует внимания. Сам гнев имеет очень разные характеристики гнева.

Гнев можно охарактеризовать следующим образом:

• Уважайте себя и других.Гнев — это не крик и крик — это означает заботу о себе.
• Гнев предупреждает нас о том, что что-то в окружающей нас среде требует решения.
• Гнев может защитить нас от эксплуатации или манипулирования — это своего рода механизм самосохранения.
• Гнев защищает наше самоощущение как уникальную личность.

Ярость, однако, неуважительна по отношению к другим. Это не решает проблему, а только усугубляет ее. Ярость может быть горячей и взрывной или холодной и кажущейся «разумной».Однако в обоих случаях это остается очень разрушительной эмоцией.

В отличие от гнева, ярость — это бессознательный процесс, который нельзя приручить чистой силой воли или попыткой изменить поведение. Эти подходы не приведут к долгосрочному разрешению продолжающихся проблем гнева и ярости.

Поскольку человек не в состоянии справляться со все большим количеством жизненных опытов здоровым образом, он испытывает все больший и больший стресс. Это, в свою очередь, может привести к ощущению, что целый плот различных эмоций пытается выйти наружу, которые затем взрываются в неконтролируемой ярости.

Безопасная и поддерживающая среда — терапевтические отношения — обеспечивает среду, в которой органически обрабатываются важные жизненные события, с которыми человек еще не смог смириться (травма).

Эмпатический подход к управлению гневом

Такие события, как тяжелая утрата, развод, травмы, болезни и жестокое обращение могут привести к травмам. В любой момент тело хочет обработать травму, привести себя в равновесие; Безопасность позволяет нам отбросить нашу обычную защиту и выразить эмоции, которые в то время невозможно было почувствовать.Это, в свою очередь, снижает внутреннее напряжение, которое раньше перешло в ярость. Это так называемый эмпатический подход к управлению гневом.

Ключевым преимуществом этого эмпатического подхода является то, что он обеспечивает долгосрочное решение проблем гнева и ярости, давая человеку возможность исцеляться, оставаться стабильным и, что особенно важно, иметь возможность регулировать себя в будущем.

Поделись этой статьей с другом

Гнев — как он влияет на людей

Хорошо управляемый гнев может быть полезной эмоцией, которая мотивирует вас на позитивные изменения.С другой стороны, гнев — сильная эмоция, и если с ней не справиться должным образом, она может иметь разрушительные последствия для вас и ваших близких. Неконтролируемый гнев может привести к ссорам, физическим дракам, физическому насилию, нападению и членовредительству.

Физические эффекты гнева

Гнев вызывает реакцию тела «бей или беги». Другие эмоции, вызывающие эту реакцию, включают страх, волнение и беспокойство. Надпочечники наполняют организм гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол.Мозг отводит кровь от кишечника к мышцам, готовясь к физическим нагрузкам. Учащаются пульс, артериальное давление и дыхание, повышается температура тела и потеет кожа. Ум заострен и сосредоточен.

Проблемы со здоровьем, связанные с гневом

Постоянный поток химических веществ, вызывающих стресс, и связанные с ними метаболические изменения, которые сопровождаются непрекращающимся неуправляемым гневом, могут в конечном итоге нанести вред многим различным системам организма.

Некоторые из краткосрочных и долгосрочных проблем со здоровьем, которые были связаны с неконтролируемым гневом, включают:

Выражение гнева здоровыми способами

Рекомендации о том, как выразить свой гнев здоровыми способами, включают:

• Если вы чувствуете себя не в себе контроль, выйдите из ситуации на время, пока не остынете.
• Признать и принять эмоции как нормальное явление и часть жизни.
• Постарайтесь определить точные причины, по которым вы злитесь.
• После того, как вы определили проблему, подумайте о том, чтобы придумать различные стратегии, как исправить ситуацию.
• Сделайте что-нибудь физическое, например, пробежитесь или займитесь спортом.
• Поговорите с тем, кому доверяете, о своих чувствах.

Бесполезные способы справиться с гневом

Многие люди выражают свой гнев неуместными и вредными способами, в том числе:

• взрывы гнева — некоторые люди очень плохо контролируют свой гнев и склонны взрываться в ярости.Неистовый гнев может привести к физическому насилию или насилию. Человек, который не контролирует свой характер, может изолировать себя от семьи и друзей. Некоторые люди, впадающие в ярость, имеют низкую самооценку и используют свой гнев как способ манипулировать другими и чувствовать себя сильными. Для получения дополнительной информации см. «Что такое насилие в отношении женщин?» На веб-сайте White Ribbon Australia
• подавление гнева — некоторые люди считают гнев неуместной или «плохой» эмоцией и предпочитают подавлять ее.Однако сдерживаемый гнев часто превращается в депрессию и тревогу. Некоторые люди изливают свой сдерживаемый гнев на невинных вечеринках, например, детей или домашних животных.

Работа с аргументами

Когда вы поссорились, легко оставаться сердитым или расстроенным на другого человека. Если вы не разрешите спор с человеком, которого часто видите, это может быть очень неприятным опытом.

Разговор с человеком о своем несогласии может помочь, а может и не помочь. Если вы подходите к ним, убедитесь, что это полезно.Сохраняйте спокойствие и общайтесь открыто и честно.

Если человек склонен к насилию или жестокому обращению, лучше не приближаться к нему напрямую. Вы можете поговорить с ними по телефону, чтобы узнать, готовы ли они найти решение спора, если вы чувствуете себя в безопасности. Было бы полезно попросить кого-нибудь быть рядом с вами, чтобы поддержать вас во время звонка и после него.

Постарайтесь рассказать человеку, что вы чувствуете, исходя из его мнения, но не пытайтесь сказать ему, что он чувствует.Можно согласиться, но не согласиться. Возможно, вам понадобится кто-то другой, чтобы разрешить разногласие. Вы можете попросить третье лицо, которому вы доверяете, выступить посредником и помочь вам обоим по-другому взглянуть на спор.

Причины для рассмотрения аргументов

Есть веские причины для рассмотрения аргументов, в том числе:

• Это даст вам чувство достижения и заставит вас чувствовать себя более позитивно.
• Вы можете чувствовать себя более расслабленным, здоровым и лучше выспаться.
• Вы можете развить более крепкие отношения.
• Возможно, вы почувствуете себя счастливее.

Рекомендации по долгосрочному управлению гневом

Чтобы изменить то, как вы обычно выражаете гнев, может потребоваться время. Предлагаются следующие варианты:

• Ведите дневник своих вспышек гнева, чтобы попытаться понять, как и почему вы злитесь.
• Рассмотрите возможность тренировки самоуверенности или изучения методов разрешения конфликтов.
• Изучите техники релаксации, такие как медитация или йога.
• Обратитесь к консультанту или психологу, если вы все еще сердитесь на события, произошедшие в вашем прошлом.
• Регулярно занимайтесь спортом.

Преимущества регулярных упражнений для управления настроением

Люди, находящиеся в состоянии стресса, чаще испытывают гнев. Многочисленные исследования во всем мире документально подтвердили, что регулярные упражнения могут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это может быть связано с тем, что физические нагрузки сжигают химические вещества, вызывающие стресс, а также повышают выработку в мозге нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, в том числе эндорфинов и катехоламинов.

Обучение детей выражению гнева

Правильное выражение гнева — это выученное поведение. Вот несколько советов, как помочь ребенку справиться с сильными чувствами:

• Подавайте личный пример.
• Дайте им понять, что гнев естественен и должен выражаться соответствующим образом.
• Относитесь к чувствам вашего ребенка с уважением.
• Обучает практическим навыкам решения проблем.
• Поощряйте открытое и честное общение дома.
• Позвольте им соответствующим образом выразить свой гнев.
• Объясните разницу между агрессией и гневом.
• Имеют последствия за агрессию или насилие, но не выражают гнев должным образом.
• Научите своего ребенка различным способам успокоения и успокоения.

Куда обратиться за помощью

Причины, признаки, диагностика и лечение

Обзор

Что такое прерывистое взрывное расстройство?

Прерывистое взрывное расстройство — менее известное психическое расстройство, характеризующееся эпизодами необоснованного гнева.Это обычно описывается как «впадать в ярость без причины». У человека с перемежающимся взрывным расстройством поведенческие вспышки несоразмерны ситуации.

Насколько распространено перемежающееся взрывное расстройство?

Подсчитано, что от одного до семи процентов людей в течение жизни разовьются перемежающиеся взрывные расстройства.

Кто страдает перемежающимся взрывным расстройством?

Прерывистое взрывное расстройство обычно начинается в раннем подростковом возрасте, но может наблюдаться и у детей в возрасте шести лет.Чаще всего встречается у людей в возрасте до 40 лет.

Симптомы и причины

Что вызывает прерывистое взрывное расстройство?

Причина перемежающегося взрывного расстройства неизвестна, но некоторые способствующие факторы были идентифицированы. В их числе:

• Генетический компонент (встречается в семьях)
• Подвергаться словесному и физическому насилию в детстве
• Химический состав мозга (различные уровни серотонина) может способствовать развитию расстройства
• Переживание одного или нескольких травмирующих событий в детстве
• История психических расстройств, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), антисоциальное расстройство личности, пограничное расстройство личности
• Почти 82 процента людей с перемежающимся взрывным расстройством также страдали депрессией, тревогой или расстройством, связанным с токсикоманией

Каковы признаки перемежающегося взрывного расстройства?

Прерывистое взрывное расстройство проявляется в приступах гнева у взрослых.Бросание предметов, беспричинные драки, бешенство на дороге и домашнее насилие — примеры периодического взрывного расстройства. Всплески обычно длятся менее 30 минут. После всплеска человек может почувствовать облегчение, за которым последуют сожаление и смущение.

Каковы симптомы перемежающегося взрывного расстройства?

У человека, страдающего перемежающимся взрывным расстройством, может проявляться один из следующих симптомов:

• Ярость
• Раздражительность
• Повышение чувства напряжения
• Гоночные мысли
• Повышенная энергия
• Тремор
• Сердцебиение
• Герметичность
• истерики
• кричать
• Спорить
• Вступление в драку
• Угроза другим
• Нападение на людей или животных
• Повреждение имущества

Диагностика и тесты

Как диагностируется прерывистое взрывное расстройство?

Диагностика начинается с изучения общей истории болезни человека, психиатрического анамнеза и проведения обследования физического и психического состояния.Чтобы получить диагноз прерывистого взрывного расстройства, человек должен демонстрировать неспособность контролировать агрессивные импульсы, что определяется одним из следующих условий:

• Словесная агрессия (истерики, словесные споры или драки) или физическая агрессия по отношению к собственности, животным или отдельным лицам, происходящая в среднем два раза в неделю в течение 3 месяцев. Агрессия не приводит к причинению физического вреда людям или животным или уничтожению имущества. Или
• Три эпизода, связанные с повреждением или уничтожением собственности и / или физическим нападением с нанесением телесных повреждений животным или другим лицам, произошедшим в течение 12-месячного периода.

Степень агрессии, проявляемая во время вспышек, сильно не соответствует ситуации. Кроме того, вспышки заранее не запланированы; они основаны на порывах и / или гневе. Кроме того, вспышки не лучше объясняются другим психическим расстройством, заболеванием или злоупотреблением психоактивными веществами.

Ведение и лечение

Как лечится прерывистое взрывное расстройство?

Прерывистое взрывное расстройство лучше всего лечить с помощью комбинации когнитивно-поведенческой терапии (которая состоит из тренировок по релаксации, изменения образа мыслей [когнитивная реструктуризация] и тренировки навыков совладания) и лекарств.В частности, флуоксетин — наиболее изученный препарат для лечения перемежающегося взрывного расстройства. Другие препараты, которые были изучены для лечения этого состояния или были рекомендованы при неэффективности флуоксетина, включают фенитоин, окскарбазепин или карбамазепин. В общем, классы лекарств, которые можно попробовать, включают антидепрессанты, противосудорожные средства, успокаивающие и регуляторы настроения.

Каковы осложнения перемежающегося взрывного расстройства?

Прерывистое взрывное расстройство может иметь очень негативное влияние на здоровье и жизнь человека.Это может привести к неприятностям в личных отношениях и браке. Это может негативно сказаться на отношениях и суждениях человека на работе и в школе. Люди с перемежающимся взрывным расстройством с большей вероятностью будут иметь другие психические расстройства, злоупотреблять наркотиками и алкоголем и заниматься членовредительством. Они также подвержены более высокому риску некоторых заболеваний, включая инсульт, диабет, хроническую боль, язвы и высокое кровяное давление. По этим причинам важно обратиться за медицинской помощью, если вы считаете, что у вас или кого-то из ваших знакомых периодически возникает взрывное расстройство.

Профилактика

Можно ли предотвратить прерывистое взрывное расстройство?

Люди с диагнозом перемежающееся взрывное расстройство будут изучать различные методы лечения в терапии. Это может помочь предотвратить приступы. В их числе:

• Техника релаксации
• Изменение образа мыслей (когнитивная реструктуризация)
• Коммуникативные навыки
• Научиться менять окружающую среду и по возможности выходить из стрессовых ситуаций
• Отказ от алкоголя и рекреационных наркотиков

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз для пациентов с перемежающимся взрывным расстройством?

Периодическое взрывное расстройство может предрасполагать человека к депрессии, тревоге, злоупотреблению алкоголем и наркотиками.