Зацикливание на себе: 20 техник, чтобы не зацикливаться и не «накручивать»

7 привычек эмоционально здоровых людей

Если мы заболеваем, мы идем к врачу, покупаем назначенные лекарства и начинаем лечиться. Если мы поранились, мы обрабатываем раны и забинтовываем их. И все это — абсолютно нормальное поведение. Ведь с самого детства нас научили заботиться о себе, как о биологическом организме, то есть следить за своим физическим здоровьем. Но вот что делать с нашей душевной стороной нам ничего не рассказывали. Также у нас не принято учить защищаться от психологических травм, хотя они могут оказаться гораздо более опасными, чем физические.

Гай Винч, практикующий, лицензированный психолог и автор в журнале «The Squeaky Wheel» дает 7 простых советов, которые помогут вам сохранять душевное равновесие и эмоциональное здоровье.

1. Усильте контроль после ошибки

Ошибки искажают восприятие реальности. Вам может начать казаться, что ваши цели отдалились на еще большее расстояние, а ваши возможности оказались гораздо скромнее, чем казалось вначале. Как только вы чувствуете, что усилия вряд ли приведут к успеху, вы падаете духом и теряете мотивацию. Зачем предпринимать усилия, что-то делать, стараться, если все равно ничего не получится?!

В этом случае вы должны научиться игнорировать и гасить подобные порывы бросить все и забиться в угол потемнее. Вместо этого вы должны сесть и составить список из того, что зависит от вас напрямую, то есть на что вы можете повлиять. А затем хорошо подумать над тем, как усилить каждый из перечисленных пунктов. Это не только поможет прогнать ощущение бессилия, но еще и увеличит ваши шансы на успех.

2. Найдите смысл в травме или потере

Один из основных факторов, который отличает людей, которые продолжают процветать в эмоциональном плане после травмы или потери от тех, кто сразу же гаснет, — это их умение находить смысл в полученном негативном опыте, ставить для себя новые цели и двигаться дальше, благодаря жизнь за урок. Конечно же, этот процесс требует определенного времени, также, как и процесс адаптации к новым условиям и скорби (если это была потеря человека). В любом случае, если вы хотите двигаться дальше, вы должны научиться не зацикливаться на том, что было потеряно, и находить новые цели и новый смысл. Что бы там не произошло, вы не можете нажать на паузу и остаться в этом моменте. Нужно двигаться дальше.

3. Перестаньте все время размышлять и изводить себя

Разбивание неприятного события на составляющие и глубокие размышления над каждым отрывком вряд ли поможет вам найти причину провала. Скорее, наоборот, вы снова и снова будете проигрывать у себя в голове печальный сценарий, что погрузит вас в тягостные воспоминания и неприятные размышления еще глубже. Для того, чтобы освободиться от этого, нужно переключиться на что-то более приятное. Делать это нужно сразу же, как только вы поймали себя на негативных мыслях.

Конечно, проще сказать, чем сделать. Эти сцены провала (глупой фразы, неуместного ответа, неправильного действия) очень цепкие и липкие. От них сложно избавиться. И в этом случае помогает только то, что вам действительно нравится. Сходите в кино или на выставку. Встретьтесь с друзьями, почитайте книгу, прогуляйтесь по улице, а еще лучше — пробегитесь! Пробуйте все, пока не найдете свое «лекарство», иначе рискуете превратиться в ослика Иа на очень долгий период!

4. Воспитывайте свою самооценку

Самооценка человека постоянно колеблется и напрямую зависит от его самочувствия в разные дни. Сегодня вам сделали комплимент и вы чувствуете, что можете горы свернуть. А в следующий раз вы будете считать себя полнейшими неудачниками только из-за того, что кто-то нахамил вам в транспорте.

Для того, чтобы ваша самооценка не страдала от скачков настроения и перемены погоды, нужно воспитывать «эмоциональный иммунитет». Лучший способ врачевания пострадавшей самооценки — это сострадание к себе, любимому. Как только у вас в голове появляются мысли с критикой к своим действия или к себе в общем, гоните их прочь и подумайте лучше о том, что бы вы сказали своему другу, как утешили бы его, если б на вашем месте оказался он или она? Вы даже можете написать письмо поддержки и отправить его себе на почту.

Звучит странно. Процесс выглядит еще более странно. Зато действует 🙂 Как говорится: «Кто же меня еще похвалит, как не я сам себя?»

5. Воскресите свою самооценку после отказа

Отказ — это всегда тяжело. Будь то отказ в желаемой должности или работе, или отказ любимого человека во взаимности. Большинство людей сразу же начинают заниматься самокопанием и самоистязанием, считая, что проблема обязательно заключается именно в них. И если им так больно, значит они — неудачники, слабые, хрупкие, недостойные и еще n-ое количество неприличных ругательств в сторону своей личности. Но, на самом деле, причина отказа может быть совершенно не в них, просто человеческий эгоцентричный мозг передает информацию в таком виде.

Лучший способ оправиться от душевной травмы — перечислить свои самые сильные стороны. Похвалить себя и попросить об этом других. Кто откажет другу в просьбе перечислить его сильные стороны или то, за что его любят и ценят?

6. Победите ощущение одиночества с помощью определения самоуничтожающего поведения

«Хроническое одиночество» — гораздо более распространенное явление, чем вы думаете. Не смотря на то, что это эмоциональное состояние, оно имеет непосредственное влияние на ваше физическое состояние вплоть до сокращения срока жизни. Проблема подобного поведения заключается в том, что один раз почувствовав это неприятное ощущение отверженности, вы начинаете на подсознательном уровне избегать совершать поступки, которые могут привести к повторению подобной ситуации. А это означает, что вы стараетесь сохранять дистанцию в отношениях с окружающими вас людьми и очень неохотно идете на сближение (если вообще полностью не исключаете его из своей жизни).

Один из самых ярких примеров подобного поведения можно проследить у Людмилы Прокофьевны из «Служебного романа»:

…а он ушел к моей ближайшей подруге. С тех пор я избавилась от всех подруг. Я их ликвидировала.

Людмила Прокофьевна

В итоге человек погружается в одиночество. Вокруг него может быть огромное количество людей, но ни один из них никогда не узнает, что он на самом деле чувствует, о чем думает и чего хочет. На эту тему на Лайфхакере есть одно просто замечательное видео с TED — «Шерри Теркл о социальном одиночестве в сети.»

Более того, постепенно человек втягивается в это состояние и это начинает ему нравится. Нет ничего плохого в том, что вы редко ходите на вечерники или встречи. Но одно дело, если вы — интроверт по своей природе и людей в принципе не очень-то и любите, и совсем другое дело, когда вы не идете туда потому, что вам кажется, будто бы вы там никому не интересны и будете только мешать. Подобное поведение недопустимо, и если все пустить на самотек, дальше будет только хуже.

Вернуть все на свои места быстро не получится, так процесс возвращения в общество будет довольно болезненным. Первое, что вы должны сделать, как только в вашей голове появятся мысли вроде «я туда не пойду, потому что я там никому не интересен», одернуть себя и переключиться на что-то другое. Второе: вы должны составить список оправданий, которыми обычно прикрывались для того, чтобы не идти на мероприятие или встречу. Третье: составьте список людей, в обществе которых вам было когда-то комфортно находится. И последний этап — четвертый: распланируйте в своем календаре встречи с этими людьми так, чтоб их было хотя бы одна-две в неделю в первое время. Заполните свой «социальный календарь» и снова втягивайтесь в общение.

На самом деле механизм такой же, как и с преодолением других, более простых комплексов: неумения говорить «нет», боязни задавать вопросы и тому подобного.

7. Избавьтесь от чрезмерного чувства вины с помощью «ремонта отношений»

Обычно гипертрофированное чувство вины возникает в том случае, когда от действий (или бездействия) человека пострадал кто-то другой, и пострадавший не простил ему этого. Часто это чувство возникает не потому, что второй не умеет прощать, а потому, что первый, то есть виновный, не умеет правильно просить прощения в нужный момент. То есть вы сделали кому-то больно и извинились как-то вскользь (буркнули под нос «извини»). И это очень чувствуется. Конечно, формально вас могут простить после такого извинения, но скрытая обида все равно останется и вы это почувствуете. И это чувство не будет давать вам покоя, пока вы полностью не разберетесь с ситуацией. Более того, оно будет вредить вашей повседневной жизни, начиная от таких пустяков, как прекращение посещения, к примеру, кафе или ресторана, если инцидент произошел там, и заканчивая полным развалом отношений, если все это произошло с близким вам человеком. Согласитесь, что разрывать отношения с другом или отказ от любой пиццы из-за банального неумения правильно извиниться просто глупо.

И вот тут действительно работает правило «лучше поздно, чем никогда». Если вы искренне извинитесь, вас обязательно простят. И самый главный критерий тут не ваше словесное мастерство, а искренность. Сфальшивите, и вас уже могут никогда не простить. От души попросите прощения и все объясните — вас с радостью примут обратно. И ваше чувство вины растворится вскоре после этого 😉

Все перечисленные ситуации и проблемы можно свести к семи простым истинам, которыми большинство людей, почему-то, нарочито пренебрегают: принимать свои ошибки и перестать себя за них бичевать; не зацикливаться на негативе и даже в поражениях находить новую цель и смысл; перестать изводить себя; любить себя; хвалить себя; прощать себя и уметь искренне просить прощения у других.

Вроде бы так просто и одновременно ужасно сложно.

Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Постоянное напряжение, многозадачность, стресс — все это, повторяясь изо дня в день, в конечном итоге приводит к тому, что мы не можем переключиться. Порой даже в моменты отдыха, когда ничто не предвещает, какая-нибудь мысль из «рабочей жизни» обязательно всплывет. Такая ситуация очень изматывает эмоционально и приводит к тому, что можно как минимум вспылить из-за какой-нибудь мелочи, как максимум – обзавестись букетом заболеваний.Interfax.by рассказывает, как перестать «пережевывать» проблемы и выбраться из потока негативных мыслей.

Посетите специалиста

Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. ВОЗ говорит о том, что депрессия вскоре станет самым опасным заболеванием после проблем с сердцем. Поэтому не стоит думать, что плохое настроение – это просто какая-то блажь (особенно, если до такой степени плохое, что еле заставляете себя хоть что-то делать). Как только психолог скажет вам, что ничего опасного для жизни  не происходит, можете переходить к самостоятельной терапии.

Отметаем эмоции

Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. В результате мелкая проблема перерастает в нечто гигантское. Например, нужно сделать важный звонок. А вы начинаете себе придумывать развитие событий: «Вдруг человеку будет неудобно говорить, а вдруг он будет грубым, а вдруг не даст полную информацию, тогда будет выговор от начальства, а вдруг вообще сбросит вызов, как тогда с ним связываться».

В такой ситуации постарайтесь сфокусироваться на фактах. Вспомните, что это часть работы, сконцентрируйтесь на вопросах, которые необходимо задать, это всего лишь звонок, собеседник от вас будет далеко, возможно, вы даже никогда с ним не увидитесь лично, вашей жизни ничего не угрожает.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию, которая начинает вас опутывать паникой, как бы со стороны и рационально ее оценить. Абсолютно точно, без примеси эмоций любая проблема превратиться в задачу.

Представьте, что все закончилось

Проверяйте каждую проблему на предмет ее «долговечности». Представьте, что все позади. Мысленно перенеситесь от происходящего на 10 минут, 10 часов, 10 дней, 10 месяцев.

Если возвращаться все к тому же телефонному звонку как к примеру: воссоздайте в голове момент окончания разговора. Даже если что-то пойдет не так, вы будете напряжены, взволнованы, пусть даже в течение 10 минут, но уже через 10 часов, скорее всего вас займут другие задачи.

Такой тест позволит вам понять, какие проблемы действительно стоят эмоциональных затрат, а какие надуманы и преувеличены.

Сделайте глубокий вдох

Дыхательные практики – наше все. Они позволяют успокоиться, расслабиться, избавиться от негатива и переживаний.

Поэтому, если вы чувствуете, что плохие мысли начинают поглощать вас, начинайте следить за своим дыханием, постепенно успокаивая его.

Не сдерживайтесь

Мы всего лишь люди, а не супергерои, поэтому не можем 24/7 контролировать свои мысли и следить за реакцией на них. Если чувствуете, что совсем тяжело и никакие рациональные способы просто не работают, дайте эмоциям волю. Поплачьте, разбейте что-нибудь, покричите, можно рвать бумагу, бить подушку, пойти на тренировку. Лучше выплеснуть все накопленное там, где это можно делать, где нет лишних свидетелей.

Чтобы реже оказываться загнанным в угол своими собственными мыслями, не забывайте заботиться о себе: хорошо спать, качественно есть, гулять. Дело в том, что сильная переутомленность чаще всего является причиной плохого настроения и как следствие – негативных мыслей. Помните, что энергию лучше расходовать на приятные мысли.

как перестать зацикливаться на своих мыслях – HEROINE

Жаль, что управлять собственными мыслями не так же просто, как телом. Разум то чист и свеж, как январский воздух, то цепкий, как таежное болото. Если часто думаешь об одном и том же, не можешь уснуть и мечтаешь хоть ненадолго остановить свой мозг – это называется overthinking. Вот почему мы зацикливаемся на своих мыслях и как с этим справляться.

Что такое «overthinking»

По словам нейропсихолога доктора Кэти Дэвис, люди, склонные к самокопанию, не могут регулировать и переключать внимание от конкретной мысли или предмета своего беспокойства. Они легко отвлекаются в течение дня, часто не могут сосредоточиться на работе.

Одна мелочь может выбить такого человека из колеи, он не в состоянии заниматься чем-то, пока не решит свою проблему или не перестанет думать о ней.

Как остановить поток мыслей

Для того, чтобы понять, как управлять overthinking, ты должна осознать причину своего беспокойства. Помни, что ты и твой мозг – это не одно и то же. Не принимай мимолетные эмоции за свои реальные решения. Вот несколько научных способов справиться с зацикленностью.

Переключись на сенсорные наблюдения

Цель в том, чтобы замедлить этот поток сознания и дать мозгу действительно обработать мысли, которые в нем возникают, а не прокручивать их бесконечно.

Одна из стратегий, которую довольно легко практиковать и включать в повседневную жизнь, – это занять пять минут и сделать ментальную запись всех ваших сенсорных наблюдений, – предлагает доктор Дэвис. – Попытайтесь блокировать посторонние мысли и сосредоточиться на звуках вокруг вас.

Это особенно полезно, когда не можешь уснуть. Вместо того, чтобы размышлять обо всех делах, которые тебе предстоят или уже сделаны, сосредоточься на звуке вентилятора или проезжающих мимо машин. По такому принципу действует «белый шум». Скачай специальное приложение со звуком морских волн или леса и засыпай под него. Это поможет отключиться от мыслей и посторонних шумов.

Сенсорные наблюдения могут пригодиться и в течение дня, отмечает нейропсихолог. Это конкретный и эффективный способ переключить свое мышление во время стресса. Ты можешь сосредоточиться на чем-то постороннем, чтобы успокоиться.

1Читать по теме:12 мыслей, которые вредят твоей психике

Признай, что не можешь все контролировать

Другой важный аспект зацикливания, по мнению психолога и автора книг Пола Коулмана, – то, что лежит в основе этого процесса. Он считает, что за overthinking скрывается желание все контролировать. Постоянное прокручивание одних и тех же мыслей в голове – деструктивный способ уменьшить неопределенность и попытаться предотвратить потенциальные угрозы. Постоянные размышления о том «что, если» никак не помогают предусмотреть все последствия, а только добавляют стресса и вызывает нерешительность.
По словам Коулмана, зацикливание приводит к тому, что называется «усталостью решения»:

Overthinker может весь день думать о какой-то проблеме, переоценивать ее, а затем быть не в состоянии принять решение о том, что заказать в закусочной.

Тебе нужно отпустить потребность в контроле и принять тот факт, что ты не можешь контролировать все факторы и результаты в жизни. Практически ты должна сказать себе: «Я принимаю неопределенность, даже если мне это не нравится».

Сделай шаг к решению проблемы

Еще один способ переключиться – сделать хоть что-то. Пусть это не решит проблему, о которой ты беспокоишься, главное, отойти от мыслей о ней.

Если на часах два часа ночи, а ты не можешь перестать думать о каком-то волнительном мероприятии или о том, сколько дел завтра нужно сделать, встань и запиши мысли, которые у тебя возникли. Составь список дел или просто зафиксируй то, что пришло тебе в голову, и ты боишься это забыть. Даже простое составление плана действий поможет тебе перестать думать о своей проблеме.

Запланируй свое беспокойство

Это звучит странно, но доктор Коулман советует планировать свое беспокойство. Можно сказать себе: «Я подумаю об этом завтра после обеда», отложить размышления на эту тему и заняться другими делами. На следующий день реши, что выделишь на overthinking 15 минут и продолжишь работать.

Регулярно практикуй эти способы переключения и поймешь, что можешь влиять на свои мысли гораздо больше, чем кажется.

Часто ли ты зацикливаешься на своих мыслях, и что помогает тебе переключиться?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Что такое ипохондрия или как перестать искать у себя болезни

Нет ничего плохого в том, что человек стремится к здоровому образу жизни, поддерживает иммунитет, занимается спортом, следит за гигиеной.

Однако бывает, что стремление оставаться здоровым приобретает навязчивый характер. У этого явления есть научное определение — ипохондрия. Узнали у психологов, в чем она проявляется и как от нее избавиться.

Ипохондрическое расстройство или синдром — это психологическое состояние человека, при котором он испытывает страх заболеть одной или несколькими болезнями. Одержимость своим здоровьем впервые была описана еще древними греками. Врач и философ Гиппократ предположил, что это состояние вызывает расстройство особого внутреннего органа, который находится под ребрами. Отсюда и появилось название «ипохондрия», что с греческого означает «область под ребрами».

Много эмоций

Согласно международной классификации болезней ипохондрия относится к классу психических расстройств. От нее страдают от 3 до 14% населения планеты.

— Половина клиентов психотерапевта — невротики, — рассказывает клинический психолог Бина Нерудова. — Невротик — это не истеричный, нервный скандалист, это такой склад личности, при котором человек часто эмоционально вовлекается в переживания, легко выходит на негативные эмоции, постоянно накручивает себя. Он склонен к вегетативным расстройствам.

Они, в свою очередь, проявляются, когда человек испытывает неприятные ощущения в той или иной области, но причина не обнаруживается. Боль или напряжение оказываются не связаны с конкретной болезнью. Обычно таким пациентам врачи говорят: «Вы здоровы». В результате невротик начинает рисовать в своем воображении кучу объяснений тому, что же с ним происходит на самом деле. Так и выглядит ипохондрия.

[vrezka color=»#FFFFFF» bgcolor=»#7a97ad» image=»» image_mode=»» bgfixed=»» padding_top=»» padding_bottom=»»]Девять признаков развития ипохондрии:

1. Любое отклонение от нормы вы воспринимаете как развитие серьезной болезни.

2. В интернете ищете симптомы и по ним ставите себе диагнозы.

3. Стремитесь посетить врача по любому поводу, даже незначительному.

4. Вас пугают люди с заразными заболеваниями.

5. Испытываете чувство сильного недоверия к медикам.

6. В путешествие вы берете кучу лекарств.

7. Вас сильно беспокоят вопросы наследственности заболеваний.

8. Вы думаете, что у вас может быть смертельная болезнь.

9. Вас преследует тяга к стерильности.[/vrezka]

— В моей практике ипохондрия в большинстве случаев наблюдается у клиентов с тревожным расстройством и паническими атаками. Вообще, панические атаки — это прямой путь к тому, чтобы стать ипохондриком. Человеку в таком состоянии реально кажется, что он вот-вот умрет или у него случится сердечный приступ, хотя по факту он здоров. В итоге начинается долгая канитель хождения по врачам с целью отыскать у себя болезни сердца, например. Хотя по факту нужно идти к психотерапевту и разбираться с глубинными внутриличностными причинами панических атак, — объясняет Нерудова.

Фокус на тело

Большинство пациентов с ипохондрией имеют общие черты характера: неуверенность в себе, амбивалентность, отсутствие самостоятельности. У многих из них есть родитель или партнер, который выполняет роль «главного». При этом ипохондрик чувствует себя ребенком, даже когда ему 40 лет. В итоге он переключает фокус внимания на свое тело, пытаясь контролировать хотя бы одну сферу своей жизни – здоровье.

pixabay.com

— Зацикливая свое внимание на здоровье, человек возвращается в раннее детство, когда любовь матери проявлялась через заботу о телесных потребностях ребенка. Поэтому при ипохондрии у пациента происходит долюбливание себя, восполнение этой заботы, — добавляет психолог.

Также у ипохондрика есть вторичные выгоды не быть здоровым. Наличие болезненного состояния позволяет ему не заниматься своей жизнью — карьерой или семьей. Вместо этого он начинает бегать по больницам, опровергая очередной диагноз. При этом нужно понимать, что ипохондрики не симулируют, а реально чувствуют недомогание или боль.

Главные страхи

Привычка вводить в поисковике симптомы и ставить диагнозы себе по статьям становится любимым занятием ипохондриков. Что касается болезней, которые они у себя находят, то тут есть свой топ из нескольких пунктов. Возглавляет список онкология.

— Очень часто при мнимых недомоганиях ипохондрики начинают искать у себя именно опухоль, — подтверждает Бина Нерудова. — Это объяснимо. Канцерофобия, или боязнь заболеть раком, часто встречается у тех, кто потерял своих близких из-за этого недуга.

Следующий пункт — заболевания сердца. Часто ипохондрия развивается у людей с межреберной невралгией — психосоматическим заболеванием, при котором человек ощущает острую боль неясной этимологии.

Завершают список болезни желудочно-кишечного тракта, СПИД и другие инфекции, передающиеся половым путем, а также редкие аутоиммунные заболевания. У женщин, кроме прочего, беспокойство вызывает возможная беременность. Чаще это происходит у молодых девушек, которые пока не готовы к материнству.

Советы специалиста

Ипохондрия успешно поддается психотерапии. Пациенту предстоит решить внутренние конфликты, повысить самооценку и обучиться полезным практикам. Бина Нерудова рекомендует тем, кто замечает за собой нездоровый интерес к патологиям, несколько занятий.

Во-первых, освойте дыхательные упражнения, любые медитации, запишитесь на йогу. Все это учит концентрировать свое внимание на состоянии «здесь и сейчас», помогает успокоить нервную систему, снижает тревожное состояние и позволяет лучше себя узнать.

[author title=»Елена Байда, семейный психолог: » image=»http://old.sgrpess.ru/wp-content/uploads/2020/05/Bajda.jpg»] — В моей практике ипохондрия встречается довольно часто, так как я работаю с фобиями и паническими атаками. Каждый второй клиент с фобическим расстройством страдает от поиска симптомов заболеваний. Чаще всего они опасаются онкологии или нарушений работы сердца — инсульта, инфаркта. Когда такой страх сконцентрирован на конкретной болезни, мы называем это патофобией. А ипохондрия относится к поиску любых симптомов без фиксации на чем-то определенном. У ипохондрика часто есть травматичный опыт, в котором он сам или кто-то из его близкого окружения страдал от тяжелого заболевания. Если первый эпизод произвел впечатление на психику человека, то он начинает замечать похожие случаи, и этот травматичный опыт закрепляется. Так устроен наш мозг: среди огромного потока информации он фиксирует внимание на той, которая живет на уровне подсознания.[/author]

Во-вторых, постарайтесь применять аутогенную тренировку по Шульцу. Это особый комплекс упражнений, разработанный для больных вегетососудистой дистонией и неврозами. Он направлен на саморегуляцию тела. Аутогенная тренировка позволяет научиться расслаблять свои мышцы, контролировать сердцебиение, нормализовать кровоснабжение внутренних органов. Она устраняет физиологические последствия стрессового состояния в организме.

В-третьих, ограничивайте себя от лишней информации. Не идите на поводу у желания найти болезнь. Перестаньте читать медицинские сводки, не пытайтесь искать симптомы. Если начать контролировать себя, то с каждым днем вредная привычка будет проявляться все слабее. Для того чтобы начать продуктивное лечение, необходимо обратиться к специалисту.

Фото обложки: pixabay.com

Учимся быть счастливыми: как не зацикливаться на негативе | ОБЩЕСТВО

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

Нам хочется верить, что «человек рождён для счастья, как птица для полёта». Но, увы, с точки зрения нашего биологического происхождения это не так. Наши страхи и негативные эмоции полезны для выживания индивидуумов и вида. А потому за счастье нам придётся как следует побороться с собственной природой.

Почему мы зацикливаемся на негативе

Негативные эмоции возникают в нас проще, чем позитивные – не требуют усилий, экономят энергию. И они имеют полное право на существование. Запоминание негативного опыта может обезопасить нас от него в будущем, предотвращая повторение определённых поступков, ошибок. Мы должны ценить все свои эмоции, даже душевную боль и грусть, позволить себе их переживание. А поводы для негативных эмоций жизнь даёт любому из нас. Мы общаемся, а значит, иногда с неизбежностью конфликтуем, мы принимаем решения и подчас ошибаемся. Значительная часть накопленного нами жизненного опыта – негативные переживания. Порой их накопление заставляет нас видеть в чёрном цвете всю нашу жизнь, вынуждает бояться любого нового опыта, любых новых эмоций, – это заложено в нас природой. Но ради своей счастливой жизни негативное мышление можно и нужно побороть, приняв сознательное решение и прилагая усилия.

Реальность и власть чувств

Человек – сложная и целостная система – наши эмоции берут начало в наших мыслях. Когда мы представляем себе картины будущих бед или сосредотачиваемся на текущих неурядицах, мы сами вызываем свои негативные переживания. Даже ещё не случившиеся события, которые мы представляем: потенциальные болезни или ссоры способны серьёзно испортить нам жизнь, ведь вызванные этими мыслями страхи, грусть и злость – совершенно реальны. Что-то идёт не по нашему плану – и вот мы уже все «на нервах» в ожидании худшего.

Как же побороть этот механизм, «перенастроить» себя на позитивные мысли? Главное здесь – постоянство в любом из выбранных вами способов, ведь, как невозможно за одно занятие в зале получить идеальную фигуру, так и психологическим техникам нужно время, чтобы подействовать.

Записываем и оспариваем свои страхи

Один из самых действенных способов – не просто проговорить, а записать беспокоящую мысль. Это позволит «вытащить страх на свет», не только пережить вызванные им эмоции, но и внимательно его оценить. Разделите листок на две части и в одной запишите всё, что подтверждает ваш страх, а в другой – всё, что этому противоречит. Беспокоит ли вас возможное расставание с любимым человеком или страх потерять работу – в левой колонке оцените, что стало причиной таких мыслей, а в правой – доказательно поспорьте с собой. И не исключено, что вы увидите – ваш страх был практически беспочвенным. Если же беспокойство сохранилось – следующим пунктом запишите, что вы будете делать в самом худшем случае. Этот план действий станет вашей опорой, если что-то плохое в самом деле произойдёт.

Отстраняемся от негатива

Другая полезная техника – отстранение от негативных мыслей. Как только вы поймёте, что они начинают овладевать вами – постарайтесь устроиться поудобнее, расслабьтесь и вообразите ваши тёмные мысли тучкой на горизонте. Эта тучка далеко, она ничем не угрожает вам, непостоянная и зыбкая, способная рассеяться от порыва ветра. Вскоре вы успокоитесь, и отравлявшие вас токсичные мысли в самом деле истают, возвращая солнце на ваш небосвод.

Осознаём реальность

В очередной раз перебирая свой негативный опыт, заново переживая давние неудачи и выдумывая ещё не случившиеся печали, постарайтесь вернуть себя в настоящее. И окажется, что прямо здесь и сейчас много людей и дел, которым очень нужно ваше внимание. Текущие обстоятельства могут оказаться гораздо важнее прошлых, а главное, их-то вы точно можете изменить!

Привносим в жизнь позитив

Присмотритесь к тому, что вас окружает, составьте список дел, которые обязательно нужно сделать, и не забудьте включить туда любые приятные занятия: приготовьте любимое блюдо, украсьте рабочее место, повидайтесь с другом, посмотрите добрый фильм. Даже такие простые, будничные вещи способны подарить вам позитивные эмоции, расцветить и украсить жизнь.

Будьте готовы к тому, что такое «самолечение» подействует не сразу. Над тем, чтобы привнести в свою жизнь поводы для позитивных эмоций и мыслей, придётся потрудиться. Нельзя просто стать неунывающим оптимистом с понедельника, рецидивы продолжительного влияния негативных мыслей обязательно будут. Когда это случится – воспользуйтесь одной из психологических техник, а потом вознаградите себя за это.

Научиться быть счастливым – возможно. Нужно внимательно относиться к своим мыслям и чувствам, не загонять себя в строгие рамки, не вешать на себя ярлыков. Помните, что счастье – в нас самих, и в миллионе мелочей, что нас окружают. Старайтесь расцвечивать свою картину мира красками радости.

Пусть далеко не сразу, но это обязательно поможет, и ваша жизнь качественно изменится. Каждый день будет приносить вам счастье, потому что вы научитесь видеть его, настраивать себя на него. И это обязательно отразится на всех сферах вашей жизни.

Смотрите также:

Зацикливание, пережевывание происшедшего — Психологос

Кто как решает эту проблему?

С форума Синтона, см.→

1

Нередко я зацикливаюсь на какой-то ситуации, начинаю ее пережевывать, пытаюсь махать кулаками после драки. Умом понимаю всю бессмысленность и вредность такого пережевывания, но справится с собой не всегда получается.

2

Махать кулаками после драки — это наше все. Я вот вчера на работе накосячила, и уже полдня разыгрываю в голове разговор с начальником. Который состоялся еще утром…

Когда ловлю себя на том, что внутренний диалог затянулся и прекращаться не собирается — выделяю ему четкое время и место. Выделяю час в день на то чтобы заниматься только пережевыванием ситуации и больше ничем. Или пишу себе письма с одного электронного адреса на другой, выступая с одной стороны человеком, жаждущим помощи и поддержки, а с другой стороны мудрым экспертом… Шизофреничный, конечно, способ, но мне легче обдумывать ситуацию, когда она описана словами, чем когда она состоит из эмоций.

3

Внутренний монолог у меня практически не прекращается, а когда есть проблема — зацикливается. Есть такая стоп-методика: когда замечаешь зацикливание, говоришь себе: стоп! У меня иногда по 10 стопов подряд. Если не прекратить вовремя, начинается утренняя бессонница (которая намного хуже вечерней: вечером уж если заснул — так заснул). Это мозг пытается решить проблему, когда Ваша личность хочет ее просто отпустить за ненадобностью.

Еще помогают медитации, а также занятие более важным делом.

Коренное же решение лежит в плоскости здорового пофигизма — если мы не в состоянии повлиять на ситуацию, ее надо принять.

Главный совет: рассматривать любую подобную проблему как тренинг, представить себя на тренинге в окружении болельщиков, которые оценивают Ваше поведение. Становится стыдно за себя: вот, книжки разные читаешь, считаешь себя продвинутой личностью, и что? Как прижмет, так психанул?

4

Махать кулаками после драки надо обязательно.

Просто для себя можно отмечать, что идет не пережевывание, а работа над ошибками и якорение собственного состояния, которое в будущем поможет избежать подобной ошибки. Если же не пережевывать, то «здравствуйте любимые грабли». Если переживаете по поводу ошибки, то см.→

Навязчивый невроз, лечение в Москве

Навязчивый невроз – психическое расстройство, при котором у больного возникают навязчивые мысли и действия. Он стремится избавиться от неконтролируемых мыслей (обсессий) с помощью специальных ритуалов — компульсий. Навязчивые мысли вызывают у человека тревогу и страх ввиду своей негативной окраски. Сам больной совершает безуспешные попытки избавиться от обсессий, тем самым лишь усугубляя болезнь, зацикливаясь, замыкая мысль «в кольцо». Навязчивый невроз доставляет больным существенный дискомфорт. Невылеченное вовремя заболевание способно дополнительно привести к развитию других психических расстройств. Иногда происходит так, что навязчивый невроз проявляется в клинической картине шизофрении в качестве начального этапа, при депрессии, нервной анорексии.

Навязчивый невроз может быть основан преимущественно на обсессиях (мыслях, воспоминаниях), компульсиях (многократно повторяющихся ритуалах), а также на фобиях (страхах). Мысли воспринимаются больным критически, чужеродно. Они способны вызывать отвращение, страх и появляются бесконтрольно. В попытке избавиться от тревоги и страха, что может произойти что-нибудь плохое, больной выполняет различные ритуалы. Среди них бесполезный счет (ступеней, вагонов), зацикливание мелодии, мытье рук, проверка газа, света, дверей и т. д. Тяжелобольные люди могут тратить на ритуалы весь день, так и не выйдя из дома. Чаще всего больные навязчивым неврозом обладают высоким уровнем интеллекта, поскольку возникновение обсессий требует особой, сложной модели мышления.

Распространенные виды навязчивого невроза:

1. Страх причинить вред своим близким. Например, если рядом нож, больной может думать о том, что способен взять его и порезать кого-то, поэтому всячески избегает контакта с острым предметом. Это лишь один из множества случаев. Среди самых распространенных — страх убить собственного ребенка или домашнее животное, переехать кого-либо на автомобиле, напасть на прохожего, прыгнуть с высоты.
2. Страх причинить вред самому себе. Больного постоянно пугают мысли о нанесении себе увечий. Например, прыгнуть с высоты, утонуть, порезать себя, отрезать конечность.
3. Сексуальные обсессии. У больного возникают откровенные навязчивые мысли, а также образы о насилии и надругательстве, которые доставляют ему сильный дискомфорт и вызывают мощный приступ тревоги и страха.
4. Страх загрязнения. Классический пример такого навязчивого невроза – постоянное мытье рук. Больной может уделять процедуре огромное количество времени, повторяя ее снова и снова.
5. Религиозные обсессии. Навязчивые мысли, в которых больному представляются ужасные, отвратительные сцены с участием Бога, святых. Некоторые больные испытывают страх перед посещением храмов, поскольку боятся не сдержаться и выругаться там, отчего сильно стыдятся и замыкаются в себе. Больной также может представлять себе религиозные сцены сексуального характера.
6. Стремление к упорядочиванию, систематизации окружающего «по-правильному» с точки зрения больного.
7. Суеверность.

Стоит отметить, что больным навязчивым неврозом обсессии доставляют дискомфорт, вызывают страх и тревогу и воспринимаются чуждыми личности. При этом, в отличие от бреда, у больного сохраняется критическое отношение к мыслям, образам и действиям. Человек вынужден мучиться, совершая бесполезные ритуалы, чтобы избавиться от тревожности. Такое поведение только усиливает расстройство, заставляя больного все больше зацикливаться на его предмете. Так, человек, который боится убить кого-то ножом, вскоре начнет избегать всех острых предметов, а моющий руки по четыре раза может проделывать этот ритуал десятки раз.

Лечение неврозов

Лечение навязчивого невроза

Чаще всего многие больные стыдятся, боятся своих мыслей и бессмысленно мучаются долгие годы, откладывая визит к врачу. В итоге это может привести к хроническому течению заболевания, которое тяжело лечить. Поэтому первый совет, если вы страдаете от негативных чуждых вам мыслей, мучаетесь от приступов тревоги и страха и совершаете различные ритуалы, попытайтесь, несмотря на сложность, набраться сил и обратиться к врачу. Психотерапия в совокупности с медикаментозным лечением невроза навязчивых движений и мыслей дает отличные результаты.

Помимо этого вы можете:

1. Признать, что это болезнь. Не смириться, но понять, что она требует лечения так же, как, к примеру, воспаление легких. Осознать, что вы больны, – главный ключ к успешному лечению.
2. Как правило, навязчивый невроз имеет первопричину. Это стресс-фактор, некоторая психотравмирующая ситуация. Выявить ее самостоятельно затруднительно, поэтому вам на помощь придет психотерапия.
3. Несколько снизить уровень тревожности можно, самостоятельно провоцируя навязчивую мысль. Таким образом, сталкиваясь с пугающим образом все чаще и чаще, вы можете «притупить» негативную симптоматику в виде страха и тревоги.
4. На самом деле люди, которые больны навязчивым неврозом, страдающие от ужасных дурных мыслей, в реальности добры и нравственны. Именно по этой причине они часто переживают из-за негативных религиозных и сексуальных обсессий. Помните об этом.
5. Не бойтесь выражать свои мысли на бумаге. Попробуйте оценить, какие ваши опасения реально опасны, а какие – всего лишь плод заболевания. Со временем вы поймете, что причин для беспокойства на самом деле нет.
6. Визуализируйте свой страх, свои переживания в виде образа человека и вызовите его на диалог. Расспросите его о причине болезни как бы отстраненно. Вы поймете, например, что навязчивая мысль убить домашнее животное или ребенка – лишь результат вашей заботы, опеки и большой любви.

Наконец, помните, что навязчивый невроз успешно лечится и своевременное обращение за помощью увеличивает благоприятный исход комплексной терапии.

Как создать зацикленное видео о себе для виртуальных встреч

В зависимости от того, насколько вы творчески настроены, виртуальный фон может сделать видеозвонки намного интереснее. Но у них также есть большой потенциал, который можно использовать для зла. Показательный пример: в Zoom вы можете создать виртуальный фон практически из любого изображения или видеофайла. Это означает, что вы можете использовать эту функцию для отображения зацикленного видео самостоятельно — идеально подходит для тех случаев, когда вы должны присутствовать на собрании, но действительно не хочет присутствовать на собрании.

Это удобный маленький трюк для эпохи физического дистанцирования, и, что самое главное, вам не нужно быть техническим мастером, чтобы создать собственный виртуальный фон в Zoom. Все, что вам нужно, это веб-камера, бесплатное программное обеспечение для редактирования видео, такое как Windows Movie Maker или iMovie, и компьютер с достаточно хорошими характеристиками, чтобы он мог загружать виртуальные фоны Zoom. Ну и Zoom, конечно.

После того, как вы собрали свои инструменты, вот как начать создавать и добавлять свой собственный циклический фон виртуального масштабирования.

Часть 1. Запись видео

Во-первых, нам нужно использовать Zoom для записи видео, которое мы будем использовать в качестве цикла. (Если вас не интересует эта часть и вы просто хотите знать, как использовать изображение или видео для создания виртуального фона, переходите к части 3).

G / O Media может получить комиссию

1. Open Zoom.
2. Создайте «Новое собрание».
3. Подождите, пока загрузится окно встречи, щелкнув, чтобы включить веб-камеру, если будет предложено.
4. Убедитесь, что вы прославились в видео.
5. Нажмите Alt + R , чтобы начать запись.
6. Сядьте с нейтральным выражением лица и сделайте крошечные движения, как если бы вы внимательно слушали кого-то во время собрания Zoom.
7. Через несколько минут — достаточно долго, чтобы повторение не было слишком очевидным — нажмите Alt + R , чтобы остановить запись.
8. Закройте окно встречи.
9. Найдите и откройте папку с записями Zoom, что можно сделать, вернувшись в главное окно Zoom в настольном приложении, а затем щелкнув значок настроек в форме шестеренки> Запись.
10. Скопируйте / вставьте запись в новую папку.

Часть 2: Обрезка отснятого материала

Теперь наступает сложная часть: редактирование видео для правильного зацикливания. Zoom добавляет сплошные черные рамки в начало видео, поэтому вам нужно вырезать их, чтобы ваше видео выглядело естественно. Вы можете сделать это в Windows Movie Maker или в других программах, таких как iMovie, Adobe Premiere Pro или Final Cut Pro.

1. Откройте запись Zoom в любом приложении для редактирования видео.
2. Обрежьте черные кадры видео.
3. Сохраните / экспортируйте видео.

Часть 3: Создание виртуального фона

1. Снова откройте Zoom.
2. Щелкните значок настроек в форме шестеренки.
3. Перейдите в Виртуальный фон> «+»> Добавить видео.
4. Найдите и откройте видео, которое вы записали и обрезали в описанных выше шагах.
5. Теперь это будет фон вашей веб-камеры, пока вы находитесь на собраниях, однако, если вы пытаетесь использовать свой фон, чтобы обмануть людей, заставляя думать, что вы находитесь перед камерой, когда это не так, вам нужно прикрыть заклейте веб-камеру лентой или бумагой, чтобы поверх зацикленной видеозаписи ничего не было видно.Было бы немного подозрительно, если бы вы наложили вас поверх зацикленного видео с вами.

Если все сделано правильно, это должно быть полностью убедительным, при условии, что никто не пытается поговорить с вами во время разговора. Просто следите за сбоями в матрице, чтобы люди не начали уделять слишком много внимания вашей кошке, бродящей на заднем плане.

Этот трюк можно использовать гораздо больше, чем просто создать виртуальную подставку для скучных встреч. Вы можете использовать шаги, описанные в Части 3, чтобы превратить домашний офис во что угодно — от расслабляющего пляжа до диспетчерской Звезды Смерти.Дайте волю своему извращенному воображению!

[PCWorld]

Краткое руководство по искусству зацикливания в реальном времени

Зацикливание в реальном времени — искусство записи слоев за слоями в реальном времени перед аудиторией для создания всего выступления (часто с помощью single person) — в последние годы приобрела огромную популярность.

Я всегда восхищался им, и будет справедливо сказать, что в последнее время он стал моей небольшой навязчивой идеей. Я использую приложение для зацикливания на своем iPhone или iPad (подробнее об оборудовании и выборе приложений позже) и, как известно, практиковалось зацикливание в машине, ожидая, чтобы забрать своих детей из школы (это отличный способ убить время!).

С точки зрения исполнения, живое зацикливание позволяет сольному музыканту создать целую аранжировку, состоящую из нескольких частей, путем создания перкуссионных и мелодических слоев. Требуются навыки, чтобы создать эффективную аранжировку, и навыки, чтобы исполнить перформанс с использованием технологий.

Это появление на шоу Джимми Фэллона

Недавно прямое зацикливание оказалось в центре внимания, когда ночной телеведущий Джимми Фэллон в паре с Билли Джоэлом исполнил «Lion Sleeps Tonight» с помощью приложения для iPad с зацикливанием в реальном времени (Loopy HD — тот самый, которым пользуюсь).Если вы еще не видели это перформанс:

Несколько любимых видео с зацикливанием

Все больше и больше артистов включают зацикливание в свои живые выступления, и на Youtube есть сотни отличных примеров. Эд Ширан, К.Т. Танстолл, Walk off the Earth, Мэл Уэбб, мистер Персиваль, Бердимэн, Гэвин Кастлтон, Реджи Уоттс, Кимбра и Кевахи — все они используют лупинг для исполнения своей музыки.

Вот некоторые из моих любимых примеров:

1.Kewahi — The Way You Make Me Feel

2. Эд Ширан — Путешествующий незнакомец

3. Walk Off The Earth — Таксофон

(«чистая версия», включающая пару нецензурных слов (прошедшие цензуру)

4. Гэвин Кастлтон — Hot Knife

Для получения дополнительных видео примеров посетите мою доску Live Looping и Beatboxing Pinterest ниже (если у вас есть учетная запись Pinterest, вы можете следить за доской так что вы увидите, когда я добавлю к нему новые видео):

Следите за доской Midnight Music Live Looping & Beatboxing на Pinterest.

Хотите сами попробовать лайв-луп?

Любой желающий может попробовать себя в прямом эфире, и это идеальное занятие для старших школьников.

Сначала вам понадобится петлевой регистратор с некоторым описанием. Вы можете либо пойти по аппаратному пути — с помощью педали петли — выбрать использование программного обеспечения, либо попробовать одно из приложений для iPad / iPhone.

1. Аппаратное обеспечение — педали петли

До того, как появились смартфоны и iPad, единственным доступным вариантом для петлевой записи была покупка оборудования — обычно педали петли.Хотя изначально они были созданы для гитаристов (и предназначены для управления ногами), певцы и другие инструменталисты признали их полезность. С точки зрения стоимости все эти варианты находятся в районе 200-500 долларов.

Популярные варианты в этой категории:

• Boss RC-50
• Akai Headrush
• Korg Kaos Pad KP3

Совсем недавно VoiceLive Touch появился на рынке и был разработан специально для певцов. VoiceLive Touch, управляемый руками, включает автогармонии и другие вокальные эффекты, которые можно применять вживую, когда вы накладываете петлю.

Новозеландского артиста Кимбру можно увидеть с помощью VoiceLive Touch в этом видео:

Австралийский музыкант, комик и вокальный гимнаст Мал Уэбб написал подробное описание многих различных вариантов записывающего устройства петли, доступных на его устройстве. сайт .

Вы также можете увидеть Мэла Уэбба в действии с его выбранным устройством записи петель здесь:

2. Программа для создания петель в реальном времени

Если вы счастливы иметь ноутбук на сцене, есть программное обеспечение для создания петель. варианты тоже.Чаще всего используется Abelton Live, который требует значительного обучения. Австралийская группа а капелла Suade широко использует Abelton Live в своих выступлениях, в том числе в этой обложке на песню Майкла Джексона The Way You Make Me Feel:

3. Зацикливание на iPad или iPhone — приложения

Если вам не нравится потратив несколько сотен долларов, и вы хотите попробовать себя в режиме реального времени, я настоятельно рекомендую попробовать приложение для iPhone или iPad, которое обойдется вам менее чем в 10 долларов.

Лучший вариант в этой категории — Loopy HD (сделанный тем же австралийским разработчиком, который делает потрясающее приложение Audiobus ). Раньше я также использовал Everyday Looper — к которому я до сих пор испытываю определенную любовь, — но Loopy HD предлагает гораздо большую гибкость и теперь является моим предпочтительным приложением. Everyday Looper также не обновлялся с 2012 года, поэтому я больше не могу его рекомендовать.

Зацикливание для учеников

Я считаю, что зацикливание в реальном времени — отличное занятие для учеников средней школы — оно идеально подходит для старших школьников, которые любят сложные задачи.

Это позволяет сольным артистам исполнять множество партий без необходимости привлекать много друзей. Они могут развить отличные навыки аранжировки: чтобы выстроить все части песни, вам нужно очень умно аранжировать пьесу так, чтобы она текла. Во время живого выступления они должны быть близки со всеми партиями и в том порядке, в котором они должны быть спеты, и они должны быть очень хорошо знакомы с технологией. Регистратор петель — это, по сути, инструмент, и вам нужно научиться «играть» на нем.Время имеет решающее значение!

Вы также можете использовать циклы с младшими учениками: я установил один или два начальных цикла для песни, а затем попросил учеников подходить к iPad, нажимать на свободный «слот» для записи и петь или битбоксить следующий цикл. Вы также можете использовать его с хоровыми группами: создайте несколько лупов в качестве аккомпанемента (например, партии «вимоу» в «Lion Sleeps Tonight»), а затем пусть хор спет мелодию вживую поверх зацикленной поддержки.

Начало работы с живым циклом

По моему опыту, лучше всего начать с простого.Выберите песню с циклической последовательностью аккордов (последовательность аккордов, которая повторяется на протяжении всей песни) и создайте аккомпанемент слой за слоем. Включите несколько перкуссионных треков, а также мелодические треки для разнообразия. После того, как вы создали аккомпанемент, вы можете пропеть мелодию поверх.

Многие люди ошибочно думают, что все песни, исполняемые с помощью записывающего устройства, должны иметь циклические последовательности аккордов, но это не так. Вам просто нужно проявить творческий подход к аранжировке песни! Используйте петли только для перкуссии, чтобы соединить различные части, и мыслите нестандартно, когда дело доходит до формы песни.Иногда лучше сначала записать часть B песни, отключить ее, а затем отложить раздел A. Таким образом, вы можете спеть часть A и плавно переключиться на раздел B (включить его), когда дойдете до этой части песни.

Дополнительная литература, прослушивание и ресурсы

1. Превосходная серия из 5 частей о зацикливании вживую для певцов: часть первая: обзор (другие части серии указаны в конце сообщения)

2. Live Looping веб-сайт

3. Список музыкантов, использующих лупинг вживую

4.Канал Live Looping на Youtube

5. Sound On Sound статья о цикле в реальном времени с использованием Abelton

Скачать копию этой статьи

Хотите получить копию этой статьи? Нажмите кнопку загрузки ниже, и копия будет отправлена ​​прямо на ваш почтовый ящик. Я также буду присылать вам еженедельные технические советы и новости о музыке (если вы их еще не получили). Вы можете отписаться в любое время.

Скачать копию

Лучший забавный трюк с увеличением фона: включите зацикленное видео, чтобы вы могли пропустить встречу

Мы все участвовали в видеоконференциях Zoom, которые длились дольше, чем просмотр плохого фильма.К сожалению, ваш босс настаивает на том, чтобы видеть ваше лицо среди десятков других сотрудников, внимательно прислушиваясь к обновлениям отчетов TPS.

Не терпите больше, офисный дрон! Используйте этот верный метод, чтобы избежать скучных встреч, вместо этого загрузив предварительно записанное вами видео Zoom.

Возможно, вы видели этот метод в фильмах, где герой побеждает террориста, вставляя поддельное видео в систему наблюдения, обманывая охранников, пока заключенные освобождаются.

Для этого трюка вам понадобится только компьютер с веб-камерой, который вы уже используете для масштабирования видео. Однако это должен быть современный ноутбук, предназначенный для работы из дома, с процессором с минимум 8 потоками для воспроизведения фонового видео. Практически любой ноутбук Intel 7-го поколения или аналогичный ноутбук Kaby Lake R подойдет для этого, а также более старые четырехъядерные компьютеры. Обычно, если ваш компьютер не соответствует требованиям Zoom к виртуальному фону, этот трюк не сработает. (Не отчаивайтесь! У нас есть другие забавные советы по работе с Zoom, которые вы можете попробовать.)

Увеличение

Это главный экран Zoom.

Запуск Zoom

Для создания нашего зацикленного видео мы будем использовать сам Zoom, который вы можете бесплатно загрузить из Центра загрузок Zoom. Мы рекомендуем всегда использовать один и тот же фон, чтобы не навредить начальнику, или просто использовать одно из виртуальных фоновых неподвижных изображений Zoom. На главном экране Zoom нажмите оранжевую кнопку New Meeting .

Увеличение

Используйте собственную функцию записи Zoom, чтобы запечатлеть себя, пристально смотрящего в камеру.

Запишите свою петлю

Центрируйте себя в кадре. Глядя в камеру, нажмите Alt + R , чтобы начать запись, или нажмите кнопку Record в нижней части окна. При увеличении масштаба в верхнем левом углу будет указано, что идет запись (не волнуйтесь, это не отображается в самом видео). Продолжайте смотреть в камеру. Моргните и время от времени слегка наклоняйте или кивайте головой, чтобы показать, что вы действительно обращаете внимание. Убедитесь, что это кивок «Я слушаю», а не кивок «Я согласен, нам нужно прийти в субботу».

Хотя вам нужно делать эти маленькие, тонкие движения, чтобы казаться настороженным и присутствующим, сейчас не время переусердствовать. Не делайте резких движений или резких выражений волнения или согласия, которые могут заставить начальника заметить вас и спросить ваше мнение. Также не гримасничайте, не улыбайтесь и не показывайте эмоции, указывающие на ваше желание участвовать. Да, просто будьте самим собой на любом собрании персонала, где вы бы предпочли быть на обеде.

Запишите себя, делая это, может быть, минуту или две, затем нажмите Alt + R , чтобы завершить запись, или используйте кнопку Остановить запись .

Увеличение

После того, как вы закончите запись видео и выйдете из встречи, Zoom автоматически преобразует видео в видеоформат, который можно будет вернуть в Zoom.

Когда вы выходите из собрания, нажимая Alt + Q , Zoom автоматически конвертирует записанное видео, а затем открывает папку, в которой оно хранится. Скопируйте этот файл в папку по вашему выбору.

Увеличение
Записанное видео

Zoom вставляет черную рамку в начале, поэтому мы воспользуемся встроенным видеоредактором Windows 10, чтобы вырезать ее.

Отредактируйте ваше циклическое видео

Zoom, к сожалению, вставляет черные кадры в начало записанного видео. Это приведет к тому, что экран будет затемнен всего на секунду при каждом перезапуске. Хотя некоторые люди могут списать это на странность видеоконференции, это известное поведение может вызвать у вашего начальника подозрения.

Мы использовали встроенный видеоредактор Windows 10, чтобы удалить его. На самом деле это часть недооцененного приложения Windows Photos, и его следует бесплатно включать в более поздние сборки Windows.Просто нажмите кнопку Windows и найдите Video Editor.

В редакторе видео нажмите + Добавить в библиотеке проектов, выберите На этом компьютере и укажите место, где хранится ваша запись Zoom.

Увеличение

Добавьте видео из папки в редактор видео, затем перетащите его в раскадровку.

Перетащите в раскадровку и обрезайте

Чтобы обрезать видео, перетащите его из библиотеки проекта в раскадровку. Обычно здесь, в раскадровке, вы объединяете несколько видео вместе, добавляя музыку или эффекты, но все, что нам нужно сегодня, — это обрезать черные рамки.Для этого щелкните правой кнопкой мыши видео, которое вы только что перетащили в раскадровку, и выберите Trim .

Увеличение

Щелкните правой кнопкой мыши видео в раскадровке и выберите Trim .

Windows теперь откроет этот отдельный файл в режиме обрезки, который позволяет вырезать ненужные разделы. Сначала возьмите маленький кружок и курсор на временной шкале внизу и перетащите его мимо черных экранов на видео. Как только это будет сделано, перетащите синий индикатор обрезки под ним, чтобы он совпадал с полоской.Видеоредактор обрежет все, что до синих индикаторов обрезки на обоих концах видео. Если, например, вы испортили часть записи в конце, вы можете обрезать ее, перетащив триммер справа до точки отсечки.

Увеличение

Осторожно переместите синюю полосу обрезки в нижнем левом углу экрана, пока она не пройдет мимо черных рамок, затем нажмите Готово .

Нажмите Готово в режиме обрезки, что вернет вас на главный экран видеоредактора.Выберите Завершить видео в правом верхнем углу видеоредактора. Windows должна по умолчанию использовать 1080p и высокое качество. Примите это, а затем выберите, куда вы хотите поместить готовое видео. Windows теперь экспортирует видео.

Увеличение

Щелкните Finish video в верхнем правом углу видеоредактора и выберите параметры по умолчанию 1080p / High Quality . Щелкните Export и отправьте его в папку, где вы храните фоны Zoom.

Добавьте петлю в Zoom

Последний шаг — добавить видео обратно в Zoom. Для этого запустите Zoom (он, скорее всего, свернут на панели задач Windows, поэтому дважды щелкните его), и вам должны быть представлены четыре знакомых значка. Щелкните значок шестеренки в правом верхнем углу окна масштабирования. Выберите категорию виртуального фона слева, нажмите кнопку + и выберите Добавить видео .

Увеличение

Добавьте свое поддельное видео в виртуальную фоновую галерею Zoom.

Направьте его на то место, где находится ваше отредактированное видео. Мы рекомендуем вам поместить любые виртуальные фоны Zoom в одно место, которое не будет перемещено. Zoom всегда будет искать в этой папке ваши фоны, поэтому, если вы переместите эту папку при очистке рабочего стола, ваши фоны исчезнут.

Увеличение

Перейдите в папку, в которой вы храните видео, и добавьте их в Zoom для использования в качестве виртуального фона.

Закройте веб-камеру

Остался последний шаг — закрыть веб-камеру.Помните, что этот виртуальный видеофон — это видео, на котором вы обращаете внимание. Zoom автоматически поместит что-либо с вашей веб-камеры на это видео, поэтому ваш босс сразу узнает, что что-то происходит, если вы дважды окажетесь на экране. Если на вашем ноутбуке есть защитная шторка, закройте ее или просто заклейте камеру непрозрачной лентой.

Увеличение

Не забудьте заклеить веб-камеру ноутбука.

Теперь вы готовы присоединиться к этой скучной корпоративной встрече. Когда вы подключаетесь, ваш начальник и коллеги должны видеть ваше видео и никогда не заметят разницы.Убедитесь, что микрофон отключен, поскольку все, что вы говорите, не будет соответствовать видео на экране. Мы рекомендуем более длинное видео, чтобы точка, в которой происходит обрыв цикла, происходила не так часто. Вы также можете попытаться быть в одном и том же положении, когда он зацикливается, так что это будет почти незаметно. Большинство коллег и боссов не обращают на это пристального внимания, и любой визуальный артефакт будет списан на сбой в потоке.

Хотя технически вы можете просто вздремнуть во время встречи, мы все же рекомендуем вам хотя бы контролировать звук в ленте.Так вы сможете услышать, хочет ли ваш начальник вашего участия. Если это произойдет, вы можете наклониться поближе к камере, а затем оторвать ленту. Это наложит ваше живое изображение на видео-фон самого себя. Вы также можете отключиться, переключиться на тот же фон неподвижного изображения, который вы использовали для цикла видео, а затем снова подключиться. Большинство людей, опять же, приписывают это сбоям в мире видеоконференцсвязи, в котором мы живем.

Если вы действительно хотите пофантазировать, вы можете подключить Bluetooth-гарнитуру к своему ноутбуку, выключить микрофон, а затем выйти во внутренний дворик, чтобы пролистайте коллекцию из журналов Vibe , которые вы давно собирались читать, но при этом можете послушать собрание.

Но если ваш офис похож на большинство других, ваш босс не будет спрашивать вашего мнения, потому что зачем просить то, что вы просто проигнорируете?

Увеличение

Во время этой видеоконференции коллеги смотрят видео со мной, в то время как я просто выхожу.

Примечание. Когда вы покупаете что-то после перехода по ссылкам в наших статьях, мы можем получить небольшую комиссию.Прочтите нашу политику в отношении партнерских ссылок для получения более подробной информации.

Как создать зацикленное видео для своих виртуальных встреч

В зависимости от того, насколько вы творчески настроены, виртуальный фон может сделать видеозвонки намного приятнее. Но у них также есть большой потенциал для использования на плохих. Пример. В Zoom вы можете создать виртуальный фон практически из любого изображения или видеофайла. Это означает, что вы можете использовать эту функцию для отображения зацикленного видео самостоятельно — идеально подходит для тех случаев, когда вам нужно присутствовать на собрании, но действительно не хочет присутствовать на собрании.

Это удобный маленький трюк для эпохи физических расстояний, и, что лучше всего, вам не нужно быть техническим мастером, чтобы создать свой собственный виртуальный фон в Zoom. Все, что вам нужно, — это веб-камера, бесплатное программное обеспечение для редактирования видео, такое как Windows Movie Maker или iMovie, и компьютер с достаточными характеристиками для загрузки виртуальных фонов Zoom. Ну и Zoom, конечно.

После сбора инструментов, вот как приступить к созданию и добавлению собственного зацикленного фона виртуального масштабирования.

Часть 1: запишите видео

Сначала нам нужно использовать Zoom для записи видео, которое мы будем использовать в качестве цикла. (Если вас не интересует эта часть и вы просто хотите знать, как использовать изображение или видео для создания виртуального фона, перейдите к части 3).

1. Открытый край.
2. сделать «Новая встреча».
3. Подождите, пока загрузится окно собрания, и щелкните, чтобы включить веб-камеру, если будет предложено.
4. Убедитесь, что вас знают на видео.
5. Нажмите Alt + R , чтобы начать запись.
6. Сядьте с нейтральным выражением лица и сделайте небольшие движения, как если бы вы внимательно слушали кого-то, выступающего на собрании Zoom.
7. Через несколько минут — достаточно долго, чтобы повторение больше не было. – очистить — нажмите Alt + R , чтобы остановить запись.
8. Закройте окно встречи.
9. Найдите и откройте папку Zoom Recordings. Для этого вернитесь в главное окно Zoom в настольном приложении, а затем щелкните значок настроек в форме шестеренки> Запись.
10. Скопируйте / вставьте запись в новую папку.

Часть 2: кадрирование записей

А теперь самое сложное: отредактировать видео, чтобы оно хорошо повторялось. Zoom добавляет сплошные черные рамки в начале видео, поэтому вам придется вырезать их, чтобы ваше видео выглядело естественно. Вы можете сделать это с помощью Windows Movie Maker или других программ, таких как iMovie, Adobe Premiere Pro или Final Cut Pro.

1. Откройте запись Zoom в любом приложении для редактирования видео.
2. Вырежьте черные кадры из видео.
3. Сохраните / экспортируйте ваше видео.

Часть 3: Создание виртуального фона

1. Снова откройте Zoom.
2. Щелкните значок настроек в форме шестеренки.
3. Перейдите в Виртуальный фон> «+»> Добавить видео.
4. Найдите и откройте видео, которое вы записали и обрезали в описанных выше шагах.
5. Теперь он станет фоном вашей веб-камеры во время собраний, но если вы пытаетесь использовать свой фон, чтобы обмануть людей, заставляя думать, что вы находитесь перед камерой, когда это не так, вам следует скрыть свою веб-камеру с помощью ленты или бумаги. так что ничего больше не отображается поверх ваших зацикленных изображений.Это выглядит немного подозрительно, когда вы показываете себя поверх видео с вашим участием.

Если все сделано правильно, оно должно быть абсолютно убедительным, если никто не пытается с вами поговорить. Остерегайтесь помех в матрице, чтобы люди не обращали слишком много внимания на вашу кошку, проходящую на заднем плане.

Этот трюк можно использовать гораздо больше, чем просто создать виртуальную подставку для скучных встреч. Вы можете использовать шаги из части 3, чтобы превратить ваш домашний офис в любой, от расслабляющего пляжа до диспетчерской «Звезды Смерти».Дайте волю своему безумному воображению!

[[[Компьютерный мир]

.

Готовы попробовать Live Looping? С чего начать? Блог производителей дисков

Обладая правильным снаряжением, таймингом и техникой, сольный исполнитель может вызывать многослойные звуки, которые выходят за рамки возможностей одного инструмента или голоса. Вот что вам нужно для начала.

Живое зацикливание — процесс записи собственного исполнения коротких и повторяющихся фрагментов музыки, наложения других повторяющихся фраз поверх и редактирования вашего выступления в реальном времени по ходу — может заставить одного исполнителя звучать как оркестр.

Применения бесконечны, и опытные живые луперы могут создавать все, от интенсивных танцевальных треков до акустической атмосферы окружающей среды, используя творческий потенциал, технологии и минимальную рабочую силу.

Вот несколько советов от нью-йоркского басиста, композитора и ветерана лайв-лупера Дмитрия Ищенко, который в конце этого года выпустит новый альбом соло-контрабаса с живой петлей.

Найдите удобное для петель вдохновение

Если вы новичок в концепции живого зацикливания, вы можете найти много вдохновения у художников, продюсеров и композиторов, которые использовали повторяющиеся музыкальные элементы с помощью современных технологий зацикливания и без них.

Когда Ищенко только начинал заниматься живым лупированием, он говорит, что его основной целью было найти способы расширить диапазон звуков, которые мог бы создать сольный контрабас. Он нашел вдохновение в мире текстурированных, эмбиентных, оркестровых произведений, основанных на многократном повторении, в том числе в таких произведениях, как «Атмосфера» Дьердь Лигети и «Плач Кшиштофа Пендерецкого по жертвам Хиросимы».

По мере того, как вы сами экспериментируете с живым циклом, посмотрите на музыкальных новаторов в выбранном вами жанре, которые использовали повторяющиеся фразы или мотивы, как это сделал Ищенко, но не забывайте также выходить за рамки, поскольку вы можете найти большое вдохновение в неожиданных местах.Двое из моих личных источников вдохновения — певец и битбоксер Kid Beyond и музыкальный буддийский монах Йогецу Акасака. Мне также нравится трек Phish «Taste», основанный на повторяющихся арпеджио и ритмах, которые развиваются на протяжении всей песни.

Посмотреть софт

Живое зацикливание требует технологии, позволяющей мгновенно записывать и воспроизводить свое собственное воспроизведение, настраивая слои зацикленного звука на лету. Существует ряд программ, позволяющих это сделать.

Ableton Live — это программный пакет, которым пользуются многие музыканты, работающие с лупами, и в неофициальном опросе моих коллег по лупу по лупу, Augustus Loop и PreSonus Studio One также были названы инструментами для изучения.Большинство вариантов программного обеспечения предлагают бесплатные демонстрационные функции, поэтому вы можете начать с загрузки нескольких программ, поэкспериментировать и посмотреть, что вам нравится.

Если идея сложного программного обеспечения для создания циклов звучит устрашающе, начните без ожиданий и поэкспериментируйте, и посмотрите, что произойдет. «Есть безграничные возможности при зацикливании с ноутбуком и каким-то мощным программным обеспечением, — говорит Ищенко, — и я призываю всех изучить их».

Посмотрите на фурнитуру

Ищенко описывает себя как «набожного музыканта, занимающегося аппаратным обеспечением, что означает, что я использую автономные педали — в отличие от программного обеспечения, такого как Ableton Live, — для создания своих лупов.«И хотя программное обеспечение может предоставить огромные возможности для создания циклов в реальном времени, Ищенко обычно находит больше всего вдохновения,« ограничивая себя оборудованием и выясняя, какого максимума я могу достичь в рамках этих ограничений ». Ищенко не одинок — многие лайв-луперы делают гениальные вещи только с педалями.

В своей работе Ищенко использует две разные педали лупера — педаль задержки / лупера Line 6 DL4 с прикрепленной педалью экспрессии и педаль лупера Boomerang.

«Мой басовый сигнал, желательно взятый с хорошего конденсаторного микрофона — хотя иногда я вынужден использовать звукосниматель — поступает в DL4, где я могу записывать только одну петлю за раз.Я называю это своей «педалью манипулятора», потому что она дает мне наибольшее количество вариантов того, что я могу делать со своей петлей. Я могу замедлить его до половинной скорости, таким образом транспонируя его на октаву вниз, ускоряя до удвоенной скорости, таким образом транспонируя его на октаву вверх, реверсируя его и добавляя различную задержку с помощью прилагаемой педали экспрессии ».

Затем сигнал Ищенко попадает в Бумеранг, который он называет своей «педалью хранения». «Здесь я могу сохранить до четырех петель и останавливать и запускать их в любое время», — говорит он.«У Boomerang также есть прекрасная возможность затухания ваших лупов, и вы можете контролировать время затухания. Это особенно эффективно, когда вы создаете новый луп на DL4, в то время как Boomerang воспроизводит материал, записанный вами ранее во время исполнения. Затухание бумеранга, когда ваш новый цикл выходит на передний план, создает прекрасный эффект перехода ».

Независимо от оборудования, которое вы выберете для создания собственных шедевров петлевания, потратьте много времени на эксперименты с каждой функцией, которую может предложить ваше оборудование.И, как Ищенко, поэкспериментируйте с объединением нескольких петлителей и посмотрите, какая магия может случиться.

Оставайтесь терпеливыми на сцене и вне ее

Может потребоваться некоторое время, чтобы освоить ваше оборудование или программное обеспечение по выбору, настроить живой звук зацикливания и в итоге получить исполнение, соответствующее вашему творческому видению. Уделяйте процессу время, внимание и экспериментируйте, которого он заслуживает.

Терпение важно не только тогда, когда вы разрабатываете свои живые петли, но и когда вы решаете представить свою работу публике.«Артисты на сцене воспринимают течение времени иначе, чем их публика», — говорит Ищенко. «По моему опыту, время, кажется, идет намного медленнее, когда я играю — поэтому, когда я повторяю отрывок несколько раз перед тем, как записать его в свой лупер, у меня возникает тревожное ощущение, что я задерживаюсь и моя аудитория может начать скучающий.»

К счастью, говорит Ищенко, это неправда. «Аудитория воспринимает повторяющийся отрывок далеко не так долго, как для вас, и на самом деле может создать гипнотический эффект, вводя их в приятный транс.Вам, как исполнителю, нужно излучать уверенность и напористость и не показывать никаких признаков беспокойства, чтобы привлечь внимание публики ».

Майкл Галлант — музыкант, писатель и предприниматель, живущий в Нью-Йорке. Его дебютный альбом для лейбла Steinway & Sons, Rock Rewind, , включает в себя сольные переизобретения фортепиано Pearl Jam, U2, Halestorm, Дженис Джоплин, Боба Дилана, Radiohead и других. Прочтите его недавнюю статью для Национального фонда искусств и подпишитесь на Майкла в Twitter, @Michael_Gallant и Facebook.com / GallantMusic.

Похожие сообщения
Когда дело доходит до настройки вокала, один размер не подходит всем
Использование ноутбука на сцене (без сбоев в исполнении)
Работа с плагинами: руководство для начинающих
Музыканты, умершие в 2020 году
Гитарные эффекты педали и эволюция музыки

Как сделать идеальную петлю для TikTok

Некоторые из самых вирусных видеороликов на TikTok — это видеоролики, которые создают идеальную петлю. Хотя такие видео может показаться сложным, на самом деле они довольно просты, если вы знаете, как это сделать.

В этой статье мы проведем вас через все шаги, которые необходимо предпринять для создания идеального зацикленного видео TikTik. Если все сделано правильно, эти видео будут выглядеть практически без шва. Другие будут смотреть ваше видео и удивляться, как вам вообще это удалось. Не волнуйся. На это не уйдут часы или какое-нибудь модное программное обеспечение для редактирования. Вы можете создать идеальный цикл видео самостоятельно с помощью любого приложения для редактирования видео, которое позволяет обрезать и перемещать клипы на временной шкале. Итак, вот как вы можете создать идеальный цикл TikTok:

Никогда не снимайте с начала

Это может показаться немного безумным, но вы не хотите сначала снимать начало видео.Вместо этого вам нужно соединить переход от конца видео к началу видео за один дубль. Это гарантирует, что видео идеально выровнено в точке цикла, чтобы максимизировать плавность перехода. Затем вы позже разделите клип, содержащий начало и конец в записи. После этого вы перемещаете начальный клип в начало шкалы времени.

Временная шкала тогда будет состоять из начального клипа, переходного клипа и конечного клипа. Поскольку вы снимали конец клипа вместе с началом, переход должен быть довольно плавным; Раньше они были одним клипом.Что касается переходного кадра, это должен быть другой снимок с четким вырезом на видео. Это может быть что-то вроде перехода к другому субъекту, отвечающему на человека в зацикленном клипе.

Вы можете увидеть это в действии в руководстве Джоша Мартина «Как сделать цикл видео». В руководстве по идеальному циклу Мартин использует только два клипа: видеоклип, содержащий его конец и начало, и клип, который действует как переход.

Видео предоставлено: Джош Мартин

Съемка цикла без переходного кадра

Для создания петли необязательно использовать переходный снимок.Это действительно зависит от типа видео, которое вы снимаете. Есть много зацикленных TikToks, где объект ходит, прыгает или выпадает из кадра только для того, чтобы в одно мгновение бесчеловечно снова появляться с другой стороны камеры. Концепция здесь такая же, как и в предыдущем разделе. Для создания цикла потребуется приложение для редактирования с временной шкалой, где вы можете обрезать и перемещать клипы. Вы также захотите сначала снять финал и превратить его в то, что станет началом.

Видео любезно предоставлено: просто juls

Возвращаясь к нашему примеру с выпадением из кадра, вы можете создать такой цикл, сначала запустив видео, когда вы входите в кадр и осматриваетесь.Затем вы внезапно выпадаете из кадра. Чтобы зациклить это, в посте разделите конец видео (часть, где вы входите в кадр и прямо перед тем, как собираетесь осмотреться). Переместите этот клип в конец видео.

Примечание: освещение!

Одна из самых больших раздач кроя — это изменение освещения в окружающей среде. Будьте очень внимательны к освещению при съемке и редактировании зацикленного видео TikTok. Постарайтесь, чтобы освещение было как можно более равномерным.Если есть внезапный скачок освещения, не имеет значения, насколько плавны ваши разрезы. Если освещение резко изменится, ваши зрители сразу узнают, что видео было вырезано в этот момент.

Загрузка на TikTok

Когда вы закончите редактировать видео в TikTok, вы готовы загрузить идеальный цикл. Вот все шаги, которые вам нужно сделать при загрузке:

• Войдите в приложение TikTok
• Нажмите на знак +, когда на вашем TikTok
• Перейдите к загрузке
• Экспортируйте видео, которое вы сохранили на своем телефоне (поверните видео, если вам нужно)
• Сначала загрузите видео в частном порядке, чтобы увидеть, что видео выглядит как на TikTok
• Если вам нравится, как это получилось, измените настройку конфиденциальности на общедоступную

Вот и все!

Зацикливание видео может показаться сложным, но с помощью нескольких простых нарезок и планирования они становятся простыми и забавными.Они также очень хорошо себя чувствуют в TikTok; есть определенное удовлетворение от просмотра идеальной петли.

Руководство по созданию петель своими руками

Если вы следите за последними новостями в сфере диабета, вы, возможно, знакомы с движением #wearenotwaiting: примечание окончательности для тех в сообществе диабетиков, которые хотят улучшить свой гликемический контроль и качество жизни, даже если им придется делать это на своих условиях. Beyond Type 1 недавно поговорил с Даной Льюис, одним из авторов установки OpenAPS, одной из нескольких самодельных систем искусственной поджелудочной железы.Дана рассказала нам, что считает менеджмент типа 1 «постоянно реагирующим на пожарную тревогу».

Многие люди с типом 1 были взволнованы, когда сенсорная терапия (вручную с использованием CGM и инсулиновой помпы) стала более доступной. Следующим шагом является использование алгоритма в фоновом режиме для управления разомкнутым контуром, который требует внимания человека для корректировки дозировки инсулина на основе рекомендаций APS и анализа уровня глюкозы в крови. «Это требует изменения поведения», — сказала Дана.

«Он заглядывает в будущее и переводит вас от реактивного к проактивному. Это действительно возвращает вас на место водителя. Система с обратной связью еще дальше от этого: вместо того, чтобы выбирать, что делать, я бы сказал, что 95% моих ежедневных задач, связанных с диабетом, снимаются. Снижение когнитивной нагрузки настолько велико ». Дана рассказала нам о жизни после того, как ей не нужно было считать углеводы или даже объявлять о приеме пищи, используя свою систему замкнутого цикла — это лишь некоторые из способов, с помощью которых установка своими руками может улучшить качество жизни человека с диабетом 1 типа.

Так диабетическое сообщество начало создавать системы замкнутого цикла своими руками, используя либо алгоритм OpenAPS, либо алгоритм цикла.

Оборудование

Для начала вам понадобится инсулиновая помпа и CGM. В частности, вам нужна помпа, которой можно управлять с помощью третьей части оборудования: комбо компьютера / радиопередатчика, соединяющего помпу и CGM. Также вам понадобится смартфон, чтобы управлять всеми элементами.

Приобретение инсулиновой помпы часто является самым сложным шагом.В Соединенных Штатах некоторые старые инсулиновые помпы Medtronic, отвечающие определенным требованиям к микропрограммному обеспечению, будут работать в системе «сделай сам» (ознакомьтесь с этой удобной блок-схемой OpenAPS для быстрого ознакомления).

В Европе и Азии система AndroidAPS (подробнее об этом ниже) работает с помпами с поддержкой Bluetooth, такими как Dana-R и Dana-RS, а также с Accu-Chek Spirit Combo компании Roche.

CGM, такие как Dexcom G4, G5 и G6 и Medtronic Enlite, будут работать как с Loop, так и с настройками OpenAPS DIY; Если вы используете другую CGM, вы можете выяснить, не удалось ли еще кто-нибудь самостоятельно настроить это устройство.

Если вы используете настройку Loop, ваше маленькое устройство называется RileyLink, и вы можете заказать комплект для сборки DIY APS на GetRileyLink.org. Компоненты небольшой «установки» для OpenAPS вы приобретете для себя, и есть два варианта: Intel Edison с платой Explorer или Raspberry PI с Explorer HAT (радиоустройство).

Домашним мастерам следует отметить, что, хотя Intel больше не производит компонент Edison, он по-прежнему рекомендуется для OpenAPS. Для создания этой установки требуется Intel Edison, блок платы Explorer с сопутствующим оборудованием, литиевая батарея и два USB-кабеля.

Для установки Raspberry Pi и Explorer HAT требуется рекомендуемый Raspberry Pi, Explorer HAT, карта micro-SD на 8 ГБ и аккумулятор. Ознакомьтесь с рекомендациями для обоих в документации OpenAPS.

* Для тех, кто обеспокоен аксессуарами: вместе с комплектом доступны кейсы RileyLink, а для пользователей OpenAPS другие участники диабетического онлайн-сообщества разработали корпус , напечатанный на 3D-принтере, для вашего домашнего компьютера / радио.

Проезд

Как и любая новая технология, эта постоянно обновляется — иногда ежедневно.Отчасти это связано с тем, что по мере того, как все больше людей строят свои собственные установки с замкнутым контуром, они находят новые ярлыки, а также отчасти потому, что технология может меняться, и вещи могут устареть в мгновение ока. Не пугайтесь длинных списков шагов; Текущие петлители говорят, что начало работы не так сложно, как кажется. Если вам нужна моральная поддержка, есть личные «вечеринки по кругу» и группы в Facebook, где люди собираются, чтобы поддержать новичков по мере их появления.

«Досье» OpenAPS регулярно обновляются в виде онлайн-документа. Дана и ее коллеги-создатели OpenAPS, Скотт Лейбранд и Бен Уэст, рекомендуют следовать онлайн-заметкам при настройке системы, потому что, если вы используете PDF-файл, он мог быть сохранен до последнего обновления.

Документация Loop легко доступна на GitHub, а документы AndroidAPS имеют собственную вики-страницу.

Важно следовать указаниям! Прежде чем приступить к работе, ознакомьтесь с желаемой настройкой DIY, чтобы не упустить важную информацию.Инструкции имеют открытый исходный код, то есть любой, у кого есть подключение к Интернету, может получить к ним доступ. Они предназначены для практического использования, чтобы вы могли из первых рук понять, как устроен ваш DIY APS. Прочтите всю документацию и тщательно и внимательно следуйте каждому шагу.

Программное обеспечение

После сборки оборудования вы воспользуетесь соответствующим программным обеспечением, которое позволит частям взаимодействовать друг с другом. При принятии решения о том, какой тип настройки DIY выбрать, примите во внимание технологию, которую вы используете ежедневно (что наиболее важно, ваш телефон).

OpenAPS в настоящее время работает на iPhone, а также есть опция Android под названием AndroidAPS (она популярна в Европе). Эти алгоритмы, которые анализируют отчеты о данных, собранных с помпы и CGM, а также где-либо еще, создают журналы, которые вы затем можете просмотреть, чтобы понять, почему система внесла ту или иную настройку на основе определенных данных. Приложение Loop работает только с продуктами Apple, и домашним мастерам необходимо зарегистрироваться в качестве разработчиков Apple, чтобы установить необходимое программное обеспечение (хотя приложение является бесплатным, в дополнение к единовременной оплате за статус разработчика взимается ежегодная плата. стоимость приобретения оборудования).Loop использует прогнозы, основанные на аналогичных данных, для прогнозирования уровня глюкозы в крови с течением времени, а затем соответствующим образом корректирует.

Обратите внимание, что OpenAPS полагается на информацию, хранящуюся CGM в облаке или в приложении, которое отслеживает данные, например Nightscout. Nightscout можно бесплатно скачать в App Store или Google Play. Разработчики Loop также рекомендуют использовать Nightscout, особенно для третьих лиц, таких как родители, которые хотят отслеживать, что делает система с обратной связью, и контролировать это удаленно.

Обе установки могут работать без подключения к Интернету.

Подготовка к пробам и ошибкам

Помните, как мы говорили, что важно следовать указаниям? Вы будете следовать пошаговому процессу создания оборудования, установки программного обеспечения и, наконец, использования цикла. И OpenAPS (и AndroidAPS), и Loop рекомендуют начинать с разомкнутого цикла и переходить к замкнутому.

Обе опции также позволяют производить индивидуальные настройки и корректировки на протяжении всего процесса. «Зацикливание» не означает «ничего не делать», как упоминала ранее Дана.Вам все равно придется сменить помпу и узлы CGM, а также заправить картриджи инсулином, среди прочего, но цель состоит в том, чтобы снизить психическое бремя типа 1 и сделать вашу жизнь немного проще.

Имейте в виду, что, хотя установка замкнутой системы «сделай сам» дает много преимуществ, некоторые неисправности еще не устранены. В конце концов, диабет — это результат проб и ошибок! Возможно, вам придется разобраться во всем несколько раз, прежде чем достичь идеального алгоритмического баланса.

Помочь

Важным аспектом обеих систем является возможность совместного использования ваших данных с обратной связью.Это позволит собрать больше данных для исследований, которые, как мы надеемся, сделают самодельные и коммерческие системы искусственной поджелудочной железы еще лучше!

Есть еще и общественный аспект: по своей природе системы DIY создаются людьми с диабетом ДЛЯ людей с диабетом.