Дыхательная гимнастика для детей в стихах: Дыхательная гимнастика в стихах — stavsad14.ru

Упражнения дыхательной гимнастики для дошколят

Факт, что сегодня значительно увеличилось число дошкольников, страдающими разными отклонениями состояния здоровья. Немало детей отстаёт в физическом и умственном развитии, часто заболевает инфекционно-вирусными заболеваниями и пр. По данным статистики, в настоящее время часто болеющим является каждый пятый ребёнок. Часто болеют — сталкиваются со сложностями в своевременном усвоении знаний. Один из способов профилактики и укрепления здоровья детей — дыхательная гимнастика для дошкольников. О том, каких видов она бывает, каковы показания к её проведению, как правильно её проводить с детьми разного дошкольного возраста, читайте в нашем материале.

Виды дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика для детей, особенно маленьких, представляет собой комплекс из простых весёлых упражнений

Известно несколько действенных комплексов дыхательных упражнений:

• гимнастика по А. Н. Стрельниковой
• гимнастика по К. П. Бутейко
• гимнастика из хатха-йоги
• и др.

Основу этих гимнастические комплексов составляют упражнения, компонентами которых являются:

• глубокое дыхание
• искусственное затруднение дыхания
• задержка дыхания
• замедление дыхания
• поверхностное дыхание.

Дыхательные упражнения бывают:

• статическими (которые выполняются в состоянии покоя)
• динамическими (которые выполняются с использованием элементов движения)
• специальными (т. е. дренажными – которые показаны при определённых заболеваниях).

Для детей, особенно маленьких, на этой основе созданы специальные комплексы, состоящие из простых (а иногда и очень занятных) упражнений.

Цель и значение дыхательной гимнастики

Правильно подобранный комплекс упражнений дыхательной гимнастики поможет развитию ещё несовершенной дыхательной системы ребёнка и укрепит защитные силы его организма

Цель проведения дыхательной гимнастики с дошкольниками — это, прежде всего, укрепление их здоровья. Значение такой гимнастики для общего физического развития дошколят велико, ведь:

• упражнения для органов дыхания помогают насытиться кислородом каждой клеточке организма ребёнка
• упражнения учат ребятишек управлять своим дыханием, что, в свою очередь, формирует умение управлять собой
• правильное дыхание улучшает работу головного мозга, сердца и нервной системы ребёнка, дыхательной и пищеварительной системы организма, укрепляет общее состояние здоровья
• дыхательная гимнастика — отличная профилактика болезней органов дыхания.

«А знаете ли вы, что медленный выдох поможет ребёнку успокоиться, расслабиться, справиться с волнением и раздражительностью, тем самым, поможет избежать стресса».

Дыхательную гимнастику полезно будет выполнять, прежде всего, дошкольникам, которые часто болеют простудными заболеваниями, бронхитами и бронхиальной астмой. У детей, страдающими заболеваниями органов дыхания, выполнение дыхательных упражнений значительно облегчает болезнь, сокращает её длительность и уменьшает возможность развития осложнений. В этом случае дыхательная гимнастика играет роль дополнения к традиционному лечению (медикаментозному и физиотерапевтическому).

Правильно подобранный комплекс упражнений дыхательной гимнастики поможет развитию ещё несовершенной дыхательной системы ребёнка и укрепит защитные силы его организма.

Основа гимнастики — носовое дыхание, ведь оно стимулирует нервные окончания всех органов, которые находятся в носоглотке.

Показания и правила проведения занятий

Дыхательные упражнения могут проводиться как дома, так и в детском саду

 Дыхательные упражнения подходят для всех возрастных групп дошкольников. Они могут проводиться как дома, так и в детском саду: во время утренней гимнастики или на прогулке.

«Совет. Выполнение дыхательной гимнастики противопоказано немногим, однако лучше проконсультироваться с врачом, какие конкретно упражнения подойдут вашему ребёнку».

Вначале дыхательные упражнения покажутся детям непростыми, поэтому взрослым необходимо помочь ребятишкам их освоить, обратив скучные движения в весёлую игру.

Одна из основных задач — научить малыша правильно, достаточно глубоко дышать, при этом максимально наполняя лёгкие, вдыхая, и расширяя грудную клетку, а выдыхая — освобождать лёгкие от воздуха, который там остался, выталкивая его с помощью сжатия лёгких. Ребёнок, который не до конца выдыхает, оставляет в лёгких «отработанный» воздух, мешающий поступлению свежего воздуха в нужном объёме.

Немаловажно использовать и упражнения, направленные, наоборот, на быстрое поверхностное дыхание.

Как проводить гимнастику с дошкольником

1. Дыхательную гимнастику с детьми дошкольного возраста можно проводить дважды в течение 10-30 минут, и делать это лучше не ранее, чем через час после приёма пищи.
2. Важно, чтобы занятия были проведены в интересной детям игровой форме.
3. Чтобы детям было интересно, упражнения можно называть по-детски, забавно (ниже вы увидите примеры).
4. Можно выдумывать свои упражнения, модифицировав стандартные.
5. Интересной будет дыхательная гимнастика с применением игрушек.
6. Полезно выполнять упражнения на улице в тёплое время года, на свежем воздухе.
7. Если занятия проводятся в помещении, то нужно предварительно проветривать его.
8. Заниматься нужно в лёгкой одежде и при температуре воздуха не выше 17-20 Сº.
9. Важно постоянно заниматься дыхательной гимнастикой с ребёнком, так как результаты занятий будут видны только после продолжительного курса.
10. Нагрузку можно увеличивать постепенно, увеличивая число повторений и усложняя упражнения.

«Совет. Если родителям важно приучить ребёнка делать дыхательные упражнения, то неплохо делать их вместе с ним».

Если родителям важно приучить ребёнка делать дыхательные упражнения, то неплохо делать их вместе с ним

Техника выполнения упражнений

Дыхательную гимнастику могут проводить педагог, инструктор, воспитатель или медицинский работник ДОУ. Освоить её могут и родители.

В основе методики проведения занятий дыхательной гимнастики для дошкольников — специальные статические и динамические дыхательные упражнения. А в основе самих дыхательных упражнений лежит упражнение с удлинённым и усиленным выдохом, сочетаемое с физическими упражнениями, которые направлены на общее укрепление организма и физическое развитие ребёнка. Этого можно достичь, произнося в момент отрабатывания упражнений гласные звуки (а-а-а, о-о-о, у-у-у), шипящие согласные (ж, ш) и сочетания звуков (ах, ха, фу, ух,). Всё это лучше делать именно в игровой форме, например: жужжит пчёлка, гудит самолёт, едет поезд и т. д.).

Игры и упражнения, тренирующие органы дыхания детей дошкольного возраста

2-4 года

Упражнение «Воздушный шарик». Пусть ребёнок ляжет на спину на коврик и положит руки на живот. Он должен вообразить, что у него вместо живота воздушный шар. Этот шарик-животик нужно медленно надувать на вдохе (через нос), задерживать на мгновение дыхание, и потом сдувать, медленно выдыхая воздух через рот. Для образности можно положить на живот ребёнка небольшую мягкую игрушку и понаблюдать, как она поднимается и опускается.

Упражнение «Водолаз». Пусть ребёнок представит, что он в море и ныряет под воду. Чтобы продержаться под водой, нужно глубоко вдохнуть и постараться как можно длительнее задержать дыхание.

5-7 лет

Упражнение «Розочка и одуванчик». Исходное положение — стоя. Сначала ребёнок должен глубоко вдохнуть носом, будто бы он вдыхает аромат розочки, а потом «дует на одуванчик», максимально выдыхая ртом воздух.

Попробуйте с ребёнком упражнение «Розочка и одуванчик»

Упражнение «Хомячок». Попросите малыша изобразить хомячка: надуть щёки и походить с там видом. Потом нужно хлопнуть себя по щёчкам, выпустив воздух. А потом надо сделать ещё несколько шагов, подышав при этом носом, как бы вынюхивая новую еду для следующего наполнения щёчек.

Упражнение «Дракон». Предложите ребёнку представить себя драконом, дышащим поочерёдно через каждую ноздрю. Первую ноздрю ребёнок пусть зажмёт пальцем, а другой — глубоко будет вдыхать и выдыхать воздух.

Упражнение «Брось мяч». Исходное положение — стоя, руки подняты вверх и держат мяч. Предложите ребёнку вдохнуть, после чего на выдохе бросить мяч вперёд от груди, при этом произнеся долгое «у-х-х».

Каждое упражнение нужно выполнить приблизительно 4-6 раз.

Гимнастика А. Н. Стрельниковой

Метод Стрельниковой был запатентован в 70-х годах ХX века и стал использоваться как общеукрепляющая гимнастика, так и специальная — для лечения астматиков. Главным здесь является вдох, во время которого грудная клетка ребёнка сжимается (из-за наклонов, поворотов и обхватывания рёбер руками), а не расширяется. Базовый комплекс этой гимнастики состоит из 14 упражнений и состоит из физических и дыхательных упражнений.

Основные правила:

1. Максимум эмоций на вдохе.
2. Одновременность движений и вдохов.
3. Вдохи повторяются так, будто накачивается камера или надувается воздушный шар. Пауза между вдохами — 2-3 секунды, а между выдохами — чуть больше.
4. Количество вдохов подряд для каждого ребёнка определяется индивидуально.

Начинать осваивать с детьми эту гимнастику нужно с трёх основных упражнений:

1. «Ладошки». Стойка прямо, руки до локтя опущены вдоль тела. Работают только кисти рук. Во время вдоха — ладошки сжать в кулаки. Сделать 4 шумных коротких вдоха (серию). Выдох — произвольно (носом, ртом). Всего нужно сделать 24 серии с перерывами 3-5 секунд.
2. «Погончики». Стойка прямо, руки вдоль тела, кисти сжаты в кулаки. На вдохе кулаки резко разжать. Сделать по 8 громких коротких вдохов (серия). Рекомендуется выполнить 12 серий с небольшими перерывами.
3. «Насос». Пружинистые наклоны вперёд с палочкой в руках. Вдох — во второй части наклона. После окончания наклона вдох закончить. Вдохи выполнять одновременно с наклонами, ритмично. На выдохе — выпрямиться. 1 серия — 8 вдохов. Всего выполнить 12 серий.

Смотрите видео, где дошкольники делают дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой

Игры и упражнения для дыхания в стихах

Дыхательная гимнастика в стихах принесёт дошкольникам и удовольствие, и пользу. Попробуйте сделать с ребёнком такой комплекс упражнений:

1. Гуси летят

Гуси высоко летят.

На детей они глядят.

1 — руки поднять в стороны — вдох

2 — руки опустить вниз, издав звук «г-у-у-у» -выдох

2. Ёжик

Ёжик добрый, не колючий,

Посмотри вокруг получше.

1 — поворот головы вправо — короткий шумный вдох носом

2 — поворот головы влево — выдох через слегка открытые губы.

3. Регулировщик

Верный путь он нам покажет,

Повороты все укажет.

1 — правая рука вверх, левая рука в сторону — вдох через нос

2 — левая рука вверх, правая рука в сторону — выдох + звук «р-р-р»

4. Маятник

Влево, вправо, влево, вправо,

А затем начнём сначала.

Руки на поясе — вдох

1 — наклон вправо — выдох

2 — руки на поясе — вдох

3 — наклон влево — выдох

4 — руки на поясе — вдох

Выдох со звуком «т-у-у-х».

Дыхательные упражнения способствуют укреплению здоровья ребёнка

Выполнение дыхательных упражнений во время зарядки, физкультминутки или прогулки — отличный способ профилактики возникновения простудных заболеваний, поднятия общего жизненного тонуса и укрепление психофизического здоровья дошкольников, что обеспечит правильное их развитие.

Дыхательная гимнастика для дошкольников, Приложение

Оздоровительная работа в ДОУ > Гимнастика для детей

Нурсаетова З.Г., инструктор по физкультуре МБДОУ №5 г.Лениногорск РТ

«Комплекс дыхательных гимнастик для детей»

Приложение 1.

Картотека дыхательной гимнастики для 1 и 2 младших групп.

Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.

Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.

Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.

Упражнение 2. НАСОСИК.

Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.

Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.

Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.

Как машинка гудит? Би – би. Би – би.

Как «дышит» тесто? Пых – пых – пых.

Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.

Упражнение 4. САМОЛЁТ.

Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:

Самолётик — самолёт (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)

Отправляется в полёт (задерживает дыхание)

Жужу -жу (делает поворот вправо)

Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)

Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)

Я налево полечу (поднимает голову, вдох)

Жу – жу – жу (делает поворот влево)

Жужу –жу (выдох, ж-ж-ж)

Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).

Повторить 2-3 раза

Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.

Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.

У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)

У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)

Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)

Он же к ней не попадёт.

Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение 6. ВЕТЕРОК .

Я ветер сильный, я лечу,

Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)

Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)

Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)

Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)

И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)

Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).

Повторить 3-4 раза.

Упражнение 7. КУРОЧКИ.

Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.

Упражнение 8. ПЧЁЛКА.

Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.

Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)

Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).

Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.

Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ .

Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.

Зу-зу, зу-зу,

Косим мы траву.

Зу-зу, зу-зу,

И налево взмахну.

Зу-зу, зу-зу,

Вместе быстро, очень быстро

Мы покосим всю траву.

Зу-зу, зу-зу.

Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.

Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.

Часики. Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.

Трубач. Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.

Петух. Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.

Каша кипит. Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.

Паровозик. Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.

На турнике. Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.

Шагом марш! Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1, 5 мин.

Летят мячи. Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.

Насос. Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.

Регулировщик. Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.

Вырасти большой. Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.

Лыжник. Имитация ходьбы на лыжах в течение 1, 5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».

Маятник. Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.

Гуси летят. Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».

Семафор. Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.

Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша

Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.

1. Большой и маленький. Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.

2. Паровоз. Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.

3. Летят гуси. Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.

4. Аист. Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.

5. Дровосек. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.

6. Мельница. Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.

7. Конькобежец. Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.

8. Сердитый ежик. Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.

9. Лягушонок. Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.

10. В лесу. Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.

11. Веселая пчелка. На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.

12. Великан и карлик. Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.

С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

Приложение 2.

Картотека дыхательной гимнастики для средней группы.

Комплекс №1

1. «Послушаем своё дыхание»

Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину, частоту и по этим признакам – состояние организма.

И. п. : стоя, сидя, лёжа (как удобно в данный момент). Мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:

куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;

какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части – волнообразно);

какое дыхание: поверхностное (лёгкое) или глубокое;

какова частота дыхания: часто происходит вдох – выдох или спокойно с определённым интервалом (автоматической паузой); тихое, неслышное дыхание или шумное.

2. «Дышим тихо, спокойно и плавно»

Цель: учить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на нём внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики.

И. п. : стоя, сидя, лёжа (это зависит от предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.

Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнёт расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос. Повторить 5-10 раз. Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.

3. «Подыши одной ноздрёй»

Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.

И. п. : сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрёй делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).

Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением лёгких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалось «ямка».

3-4. То же другими ноздрями.

Повторить 3-6 раз.

Примечание. После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрёй сделать вдох – выдох (сначала той ноздрёй, которой легче дышать, затем другой). Повторить по 6-10 дыхательных движений каждой ноздрёй отдельно. Начинать со спокойного и переходить на глубокое дыхание.

4. «Воздушный шар» (Дышим животом, нижнее дыхание).

Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней части лёгких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.

И. и. : лёжа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нём лежат обе ладони.

Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.

Медленный плавный вдох, без каких-либо усилий – живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.

Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине.

Повторить 4-10 раз.

5. «Воздушный шар в грудной клетке» (среднее, рёберное дыхание)

Цель: учить детей укреплять межрёберные мышцы, концентрировать своё внимание на их движении, осуществляя вентиляцию средних отделов лёгких.

И. п. : лёжа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них внимание.

Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками рёбра грудной клетки.

Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают зажим.

На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части рёбер.

Повторить 6-10 раз.

Примечание. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными. В начальной фазе обучения необходимо помогать детям слегка сжимать и разжимать на выдохе и вдохе нижнюю часть рёбер грудной клетки.

6. «Воздушный шар поднимается вверх» (верхнее дыхание)

Цель: учить детей укреплять и стимулировать верхние дыхательные пути, обеспечивая вентиляцию верхних отделов лёгких.

И. п. : лёжа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.

Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плечей.

Повторить 4-8 раз.

7. «Ветер» (очистительное полное дыхание).

Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию лёгких во всех отделах.

И. п. : сидя, стоя, лёжа. Туловище расслаблено, сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.

Сделать полный вдох, выпячивая живот и рёбра грудной клетки.

Задержать дыхание на 3-4 с.

Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

Повторить 3-4 раза.

Примечание. Упражнение не только великолепно очищает (вентилирует) лёгкие, но и помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется проводить его после физической нагрузки как можно чаще.

8. «Радуга, обними меня»

Цель: та же.

И. п. : стоя или в движении.

Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.

Задержать дыхание на 3-4 с.

Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки снова направить вперёд, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идёт под мышку, другая на плечо.

Повторить 3-4 раза.

9. Повторить 3-5 раз упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно».

Комплекс №2

Цель данного комплекса: укреплять носоглотку, верхние дыхательные пути и лёгкие с напряжением тонуса определённых групп мышц.

Все упражнения комплекса выполняются стоя или в движении.

1. «Подыши одной ноздрёй».

Повторить упражнение «Подыши одной ноздрёй» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой.

2. «Ёжик».

Поворот головы вправо – влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

Повторить 4-8 раз.

3. «Губы «трубкой».

1. Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межрёберные мышцы.
2. Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все лёгкие до отказа.
3. Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).
4. Пауза в течении 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.

Повторить 4-6 раз.

4. «Ушки».

Покачивая головой вправо – влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо – влево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполняются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный.

Повторить 4-5 раз.

5. «Пускаем мыльные пузыри».

1. При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.

2. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри.

3. Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.

4. Выдох спокойный через нос с опущенной головой.

Повторить 3-5 раз.

6. «Язык «трубкой».

1. Губы сложены «трубкой», как при произношении звука «о». Язык высунуть и тоже сложить «трубкой».

2. Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все лёгкие, раздувая живот и рёбра грудной клетки.

3. Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза – 3-5 секунд. 4. Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос.

 Повторить 4-8 раз.

7. «Насос».

1. Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.
2. Выполнять наклоны вперёд – вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7 пружинистых наклонов и вдохов).

3. Выдох произвольный.

Повторить 3-6 раз.

Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.

Усложнение. Повторит 3 раза упражнение, затем наклоны вперёд – назад (большой маятник), делая при этом вдох – выдох. Руки при наклоне вперёд свободно тянуть к полу, а при наклоне назад поднимать к плечам.

При каждом вдохе напрягаются мышцы носоглотки.

Повторить 3-5 раз.

8. «Дышим тихо, спокойно и плавно».

Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой.

Комплекс №3

Цель данного комплекса: укреплять мышечный тонус всей дыхательной системы.

Проводится в игровой форме.

1. «Ветер на планете». Повторить упражнение «Насос» из комплекса №2.

2. «Планета «Сат – Нам» — отзовись!» (йоговское дыхание).

Цель: учить детей укреплять мышечный тонус всего туловища и всей дыхательной мускулатуры.

И. п. : сидя ягодицами на пятках, носки вытянуты, стопы соединены, спина выпрямлена, руки подняты над головой, пальцы рук, кроме указательных, переплетены, а указательные пальцы соединены и выпрямлены вверх, как стрела.

После слов «Планета, отзовись!» дети начинают петь «Сат – Нам».

Повторить 3-5 раз.

Примечание. «Сат» произносить резко, как свист, поджимая живот к позвоночному столбу – это резкий выдох. «Нам» произносить мягко, расслабляя мышцы живота – это небольшой вдох.

Цикл дыхания: выдох «Сат» — пауза – вдох «Нам». С произнесением «сат» напрягаются мышцы туловища: ноги, ягодицы, живот, грудь, плечи, руки, пальцы рук и ног, мышцы лица и шеи; «нам» — всё расслабляется.

Упражнение выполняется в медленном темпе. После того как дети 8-10 раз произнесут «Сат – Нам», взрослый говорит: «Позывные принял!».

3. «На планете дышится тихо, спокойно и плавно». Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой с целью расслабления мышечного тонуса.

4. «Инопланетяне».

Цель: та же, что и в упражнениях «Дышим тихо, спокойно и плавно», «Планета «Сат – Нам» — отзовись!».

Разница в выполнении: напряжение мышц на вдохе, а расслабление на выдохе.

И. п. : 3-4 раза из положения лёжа на спине, 3-4 раза стоя.

Упражнение выполняется под словесное сопровождение, например: «Инопланетяне просыпаются, напрягаются».

1. Спокойно выдохнуть воздух через нос, втягивая в себя живот, грудную клетку.

2. Медленно и плавно выполнять вдох, заполняя полностью лёгкие.
3. Задержать дыхание, напрягая все мышцы и мысленно проговаривая «Я сильный (ая)».

4. Спокойно выдохнуть воздух через нос с расслаблением мышц.

Дыхательные имитационные упражнения

1. «Трубач». Сидя на стуле, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх ко рту. Медленный выдох с громким произношением звука «п-ф-ф-ф».

Повторить 4-5 раз.

2. «Каша кипит». Сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. Выпячивая живот и набирая воздух в грудь (вдыхая воздух) и втягивая живот – выдох. При выдохе громкое произношение звука «ш-ш-ш».

Повторить 1-5 раз.

3. «На турнике». Стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки – вдох, палку опустить назад на лопатки – длинный выдох с произношением звука «ф-ф-ф».

Повторить 3-4 раза.

4. «Партизаны». Стоя, палка (ружьё) в руках. Ходьба высоко поднимая колени. На 2 шага – вдох, на 6-8 шагов – выдох с произвольным произношением слова «ти-ш-ш-е».

Повторять 1, 5 мин.

5. «Семафор». Сидя, ноги сдвинуты вместе, поднимание рук в стороны и медленное их опускание вниз с длительным выдохом и произношением звука «с-с-с».

Повторить 3-4 раза.

6. «Регулировщик». Стоя, ноги расставлены на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «р-р-р».

Повторить 4-5 раз.

7. «Летят мячи». Стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперёд, произнести при выдохе длительное «ух-х-х».

Повторять 5-6 раз.

8. «Лыжник». Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением зука «м-м-м».

Повторять 1, 5-2 мин.

9. «Маятник». Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны, вправо и влево. При наклоне в стороны – вдох с произношением звука «ту-у-у-у-х-х».

Повторить 3-4 наклона в каждую сторону.

10. «Гуси летят». Медленная ходьба по залу. На вдох – руки поднимать в стороны. На выдох – опускать вниз с произнесением длительного звука «гу-у-у».

Повторять 1-2 мин.

Комплекс дыхательных упражнений игрового характера

1. Ходьба. Встать прямо, голову не опускать, ноги вместе, плечи опущены и отведены назад, грудная клетка развёрнута. Проверить осанку. Обычная ходьба; ходьба на носках; ходьба на пятках; ходьба на наружном своде стопы. Повторить все виды ходьбы, меняя направление движения по залу. Следить за осанкой. Продолжительность ходьбы 40-60 с. Педагог говорит стихи, направляя ими детей на нужные движения:

Мы проверили осанку

И свели лопатки.

Мы походим на носках,

Мы идём на пятках,

Мы идём, как все ребята,

И как мишка косолапый

(стихи Е. Антоновой-Чалой).

2. «Куры». Дети стоят, наклонившись пониже, свободно свесив руки — «крылья» и опустив голову. Произносят «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям – выдох, выпрямляясь, поднимают руки к плечам – вдох.

Повторить 3-5 раз:

Бормочут куры оп ночам,

Бьют крыльями тах-тах (выдох),

Поднимем руки мы к плечам (вдох),

Потом опустим – так

(Е. Антоновой-Чалой).

3. «Самолёт». Дети стоят. Развести руки в стороны ладонями кверху. Поднять голову вверх – вдох. Сделать поворот в сторону, произнося «жжж…» — выдох; стать прямо, опустить руки – пауза.

Повторить 2-4 раза в каждую сторону:

Расправил крылья самолёт,

Приготовились в полёт.

Я направо погляжу:

Жу-жу-жу.

Я налево погляжу:

Жу-жу-жу

(Е. Антоновой-Чалой).

4. «Насос». Дети стоят. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочерёдно вправо и влево. Наклоняясь, выдох с произнесением звука «ссс…», выпрямляясь – вдох.

Повторять 4-6 раз:

Это очень просто –

Покачай насос ты.

Направо, налёг…

Руками скользя,

Назад и вперёд

Наклоняться нельзя.

Это очень просто –

Покачай насос ты

(Е. Антоновой-Чалой).

5. «Дом маленький, дом большой». Дети стоят. Присесть, обхватив руками колени, опустить голову – выдох с произнесением звука «ш-ш-ш» («у зайки дом маленький»). Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки – вдох («у медведя дом большой»). Ходьба по залу: «Мишка наш пошёл домой, да и крошка заинька».

Повторить 4-6 раз:

У медведя дом большой,

А у зайки – маленький.

Мишка наш пошёл домой

Да и крошка заинька

(Е Антоновой-Чалой).

6. «Подуем на плечо». Дети стоят, руки опущены, ноги слегка расставлены. Повернуть голову налево, сделать губы трубочкой – подуть на плечо. Голова прямо – вдох. Голову вправо – выдох (губы трубочкой). Голова прямо – вдох носом. Опустить голову, подбородком касаясь груди, — вновь сделать спокойный, слегка углублённый выдох. Голова прямо – вдох носом. Поднять лицо кверху и снова подуть через губы, сложенные трубочкой.

Повторить 2-3 раза:

Подуем на плечо,

Подуем на другое.

Нас солнце горячо

Пекло дневной порой.

Подуем на живот,

Как трубка станет рот.

Ну а теперь на облака

И остановимся пока.

Потом повторим всё опять:

Раз, два и три, четыре, пять

(Е. Антоновой-Чалой).

7. «Косарь». Дети стоят, ноги на ширине плеч, руки опущены. Махом перевести руки в сторону влево, назад, вправо. Вернуться в исходное положение. Слегка отклониться назад – вдох. Махом снова перевести руки через перёд влево со звуком «зз-уу». Педагог читает стихи, а дети повторяют вместе с ним слоги «зу-зу», делая упражнение. Стихотворение, сопровождаемое упражнениями, прочитывается 3-4 раза:

Косарь идёт косить жнивьё:

Зу-зу, зу-зу, зу-зу.

Идём со мной косить вдвоём:

Замах направо, а потом

Налево мы махнём.

И так мы справимся с жнивьём.

Зу-зу, зу-зу вдвоём

(Е. Антоновой-Чалой).

8. «Цветы». Дети стоят по кругу. Педагог читает им стихи:

Каждый бутончик склониться бы рад

Направо, налево, вперёд и назад.

От ветра и зноя бутончики эти

Спрятались живо в цветочном букете

(Е. Антоновой-Чалой).

По команде педагога дети ритмично под чтение стиха поворачивают голову («бутончики») направо, налево, наклоняют её вперёд, отводят назад, чередуя вдох и выдох. При чтении последней строки стиха дети поднимают руки вверх, склоняя кисти над головой: «бутончики» (головы) спрятались.

Упражнение повторить 6-8 раз.

9. «Ёж». Дети ложатся на спину (на ковёр), руки прямые, вытянуты за голову. В этом положении по команде педагога дети делают глубокий вдох через нос при чтении двустишия:

Вот свернулся ёж в клубок,

Потому что он продрог.

Дети руками обхватывают колени и прижимают согнутые ноги к груди, делая полный, глубокий выдох при чтении стиха:

Лучик ёжика коснулся,

Ёжик сладко потянулся.

Дети принимают исходное положение и потягиваются, как ёжик, становятся «большими, вырастают», а затем, расслабляясь, делают спокойный вдох и выдох через нос. Всё упражнение повторить 4-6 раз.

10. «Трубач». Дети стоят или сидят. Кисти сжаты и как бы удерживают трубу; поднося «трубу» ко рту, дети произносят:

Тру-ру-ру, бу-бу-бу!

Подудим в свою трубу.

11. «Жук». Дети сидят, скрестив руки на груди. Опустить голову. Ритмично сжимать обеими руками грудную клетку, произнося «жжж…» — выдох.

Развести руки в стороны, расправив плечи, голову держать прямо – вдох.

Повторить упражнение 4-5 раз:

Жж-у, — сказал крылатый жук,

Посижу и пожужжу.

Приложение 3.

Картотека дыхательной гимнастики для старшей и подготовительной группы

ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДИКЕ А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

«Разминка». И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое руки полусогнуты в. локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернутые друг к другу. Присесть, скрестив руки навстречу друг другу, вдох носом — активный, быстрый, ясно слышимый. Вернуться в и. п. Отдохнуть. О выдохе не думать, не контролировать его сознанием. Повторить упражнение подряд 8 раз без пауз. Темп 1-2 вдоха в секунду, двигаться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.

«Наклоны» Частъ первая. И. п. — стоя, нога на ширине плеч, туловище прямое, руки опущены («по швам»). Наклониться вперед, руки произвольно опустить, слегка скрестив, вдох носом — быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение не полностью — и снова вдох во время наклона вперед. О выдохе не думать, не мешать, но и не помогать ему. Повторить 8 раз, темп – 1 – 2 вдоха в секунду, наклоняться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.

Часть вторая. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки на уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернуты друг к другу. Отклониться назад, руки резко скрестить перед грудью; вдох носом — быстрый, активный, ясно слышимый (но не шумный). Вернуться в и. п. не полностью — и снова вдох при наклоне назад. Повторить 8 раз, темп – 1 – 2 вдоха в секунду, движения ритмичные, о выдохе не думать (не мешать и не помогать выдоху). Повторить 10-20 раз.

«Маятник». И. п. — стоя, наклоняясь вперед, руки опущены вниз, Покачиваться вперед-назад. При наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются. Вдох через нос, быстрый, активный, хорошо слышный (но он не должен быть нарочито шумным). Темп 1-2 вдоха в секунду. Повторить 10-20 раз.

При выполнении указанных упражнений не надо стараться вдохнуть как можно больше воздуха — наоборот, вдох должен быть по объему меньше, чем возможно. Во время движений следует стараться освободиться от напряжения, установить индивидуальный естественный, но энергичный темп. Руки далеко от тела не уводить! Не помогать выдоху! Надо стараться сделать его незаметным, бесшумным. Следует помнить, что цель организация дыхания, а движение — лишь средство для этого. Каждое упражнение повторять с паузами в 1, 2, 3 секунды — так, чтобы получилось не менее 128-160 дыханий, а всего 600-640 дыхательных движений на четыре упражнения. Освоенные движения в последующем рекомендуется сочетать со звуковыми упражнениями.

В старшем дошкольном возрасте постепенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат и другие системы организма за счет большей интенсивности и повышения дозировки упражнений. Вводятся круговые движения рук (вперед и назад), рывковые движения прямых и согнутых рук. В упражнениях для туловища делаются повороты и наклоны в стороны, повороты вокруг себя стоя и лежа. Больше внимания уделяется специальным дыхательным упражнениям. Широко используются различные индивидуальные пособия, кроме того, даются имитационные упражнения. Дыхательные упражнения выполняются в среднем темпе. Количество повторений увеличивается до 6-8 раз.

Упражнения на удлинение выдоха

«Наклоны вперед». И. п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Спокойный вдох в и. п. 1-2-3 — пружинистые наклоны вперед с тройным выдохом. Руки за спину, смотреть вперед. 4 — вернуться в и. п.

«Наклоны в сторону»(«Наклоны с зонтиком»). И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойный вдох в и. п. 1-2-3 — тройной наклон в сторону, поднять разноименную руку над головой — «накрылись зонтиком» — выдох. 4 — вернуться в и. п.

«У кого дольше колышется ленточка». Каждый ребенок берет в руку узкую ленточку из тонкой цветной бумаги. Ноги на ширине плеч, руки внизу, слегка отведены назад. Спокойный вдох. На выдохе поднести ленточку ко рту, сделать небольшой наклон.

Специальные дыхательные упражнения

«Задуй свечку». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой. Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу: «Фу! Фу! Фу!». Во время упражнения туловище держать прямо.

«Полное дыхание». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно). Выполнить энергичный выдох открытым ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («Ха!»). Выдыхать с облегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться.

Упражнения на укрепление мышцы носоглотки и верхних дыхательных путей.

Упражнения можно выполнять стоя или в движении.

«Ёжик». Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напряжена); выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

«Ушки». Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, а уши тянутся к плечам. Следить, чтобы при наклоне головы туловище не поворачивалось.

Вдохи выполняются с напряжением мышц носоглотки. Выдох произвольный.

Дыхательная гимнастика по методу Б. С. Толкачёва.

Комплекс 1.

1. «Качалка». И. п. – сидя на стуле, руки на коленях. Раскачивать туловище вперёд-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо-хх!». Повторить 6-8 раз.

2. «Ёлочка растёт».И. п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть и выпрямиться, поднимая руки вверх шире плеч. Приседая, произносить: «Страх-х!». Повторить 2-3 раза.

3. «Зайчик». И. п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Приседая, сгибать руки к плечам ладонями вперёд, как зайчик, становящийся на задние лапки. Произносить на выдохе: «Фр!». Повторить медленно 5-7 раз.

4. «Как гуси шипят». И. п. – встать, ноги врозь, ступни параллельно, держа палку на сгибе рук. Наклониться вперёд, смотря перед собой и вытягивая шею, произнести: «Ш-ш-ш…». Повторить в среднем темпе 3-4 раза.

5. «Прижми колени». И. п. – сесть, ноги вытянуть, палку опустить. Притянуть ноги к себе, прижать колени палкой к груди, произнося: «Уф-ф!». Выпрямить ноги, руки опустить. Повторить медленно 5-7 раз.

6. «Гребцы». И. п. – сесть, ноги врозь, палку держать у груди. Наклониться вперёд, коснуться палкой носков ног, произнести: «Гу!». Выпрямиться, палку притянуть к груди. Повторить медленно 3-5 раз.

7. «Скрещивание рук внизу». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Опуская прямые руки вниз и скрещивая их перед собой, произносить: «Та-ак!» — и поднимать их в стороны. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

8. «Достань пол». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки вперёд. Наклониться вперёд и достать ладонями пол со словами: «Бак». Повторить медленно 2-4-раза.

9. «Постучи кулачками». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Присесть и 3 раза постучать кулачками о пол, приговаривая: «Тук-тук-тук». Повторить в среднем темпе 2-3 раза.

10. «Прыжки». Прыгать на обеих ногах, произнося на каждый прыжок: «Ха». Каждые 12-16 прыжков чередовать с ходьбой.

Комплекс 2 «На улице».

1. «Погрейся». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки поднять в стороны. Быстро скрещивать руки перед грудью, хлопать ладонями по плечам, произнося: «Ух-х-х!». Разводить руки в стороны – назад. Повторить 8-10 раз.

2. «Конькобежец». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки заложить за спину. Сгибать то правую, то левую ногу, наклоняя туловище с полуоборотом в стороны (подражая движениям конькобежца) и произнося: «Кр-р-р!». Повторить в среднем темпе 5-8 раз.

3. «Заблудился». И. п. – поставить ноги вместе, руки сложить рупором. Вдохнуть и на выдохе громко произнести: «А-у-у-у!». Повторить 8-10 раз.

4. «Снежный ком». И. п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже на всей ступне и, сильно наклоняясь вперёд, обхватить руками голени, голову опустить. При этом произносить: «Хр-р-р!». Повторить медленно 3-5 раз.

5. «Снеговик веселится». И. п. – поставить ноги вместе, руки на поясе. Вдохнуть, после чего сделать прыжок двумя ногами с одновременным выдохом, произнося: «Ха!». Повторить 6-8 раз.

6. «Вырасти большим». И. п. – встать прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки – вдох; опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох, произнося: «У-х-х-х!». Повторить 4-5 раз.

Дыхательная гимнастика для ребенка — ГБДОУ Детский сад №17 комбинированного вида Приморского района Санкт-Петербурга

С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!
Дыхательные упражнения  — эти упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, выздоравливающим после воспаления лёгких, детям, страдающим бронхиальной астмой. Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма.
Правильное дыхание.
Еще одно необходимое условие правильного развития, хорошего роста – умение правильно дышать. Ребенка легко можно научить правильному дыханию. Девять детей из десяти дышат неправильно и по этой причине плохо себя чувствуют. Ребенка, не умеющего правильно дышать, можно узнать сразу: узкие плечи, слабая грудь, рот открыт, движения нервозны.
Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в легкие и насытить кислородом кровь в легочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в легкие; и выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объему, легкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух.

Ваша задача – научить ребенка хорошо очищать легкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине легких остается изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода. Научив ребенка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частых насморков, гриппа, ангины и т.п.
Нужно приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную клетку и развивал мышцы живота. Покажите, как втягивать живот во время дыхания, сделать его плоским и впалым.
Понять, что такое дыхание, поможет игра с розой и одуванчиком. Дайте ему понюхать цветок (рот закрыт, ноздри развернуты). Многие дети сопят, а не нюхают. Помогите почувствовать разницу. Затем дайте подуть на одуванчик: сначала ртом, чтобы он видел, как разлетаются зернышки, потом носом (поочередно прижимая к переносице то одну ноздрю, то другую).
Можно продолжить игру: заставить кружиться бумажную мельницу, задуть свечу. Эти упражнения тоже выполняются попеременно (ртом и носом). Детей очень веселят мыльные пузыри – тоже полезное занятие для развития правильного дыхания.
Во время прогулки в сквере, за городом, в лесу, у реки покажите, как можно почувствовать чудесный вкус чистого воздуха, медленно вдыхая его носом. Затем заставьте полностью удалить из легких использованный воздух. Одновременно развивайте восприимчивость: «Что ты чувствуешь? Цвет, запах травы или мокрых осенних листьев?»
Как избавить ребёнка от кашля с помощью дыхательной гимнастики
У детей сильно развит кашлевой центр, поэтому их довольно часто мучает кашель. Чтобы этого не допустить нужно с самого раннего детства укреплять дыхательные пути и лучше делать это играючи!
Можно дуть на одуванчики, сдувать пёрышки с ладошки. Очень полезная для развития лёгких игрушка – свисток, тем более что разновидностей свистков существует великое множество, так что ребёнок не заскучает. Очень увлекательная игра, если дуть через трубочку для коктейля в стакан с водой. Ребёнок дует, вода пузырится – весело и полезно, не только для укрепления дыхательных путей, но и для развития речевого аппарата. Деткам постарше можно надувать воздушные шарики. Но помните, что дыхательные упражнения очень утомляют и могут вызвать головокружения, поэтому не стоит их выполнять более 5 – 10 минут.
Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.
Выполнять лучше до завтрака или после ужина.
Итак, проветрите помещение и приступайте.
Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.
Упражнение 2. НАСОСИК.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.
Как машинка гудит? Би – би. Би – би.
Как « дышит» тесто? Пых – пых – пых.
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Упражнение 4. САМОЛЁТ.
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:
Самолётик — самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жу- жу -жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох)
Жу – жу – жу (делает поворот влево)
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).
Повторить 2-3 раза
Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт.
Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 6. ВЕТЕРОК.
Я ветер сильный, я лечу,
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Повторить 3-4 раза.
Упражнение 7. КУРОЧКИ.
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.
Упражнение 8. ПЧЁЛКА.
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ.
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.

Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.
Часики.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.
Трубач.
Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
Петух.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.
Каша кипит.
Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Паровозик.
Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.
На турнике.
Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Шагом марш!
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 мин.
Летят мячи.
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
Насос.
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.
Регулировщик.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
Вырасти большой.
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.
Лыжник.
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
Маятник.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.
Гуси летят.
Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».
Семафор.
Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.
Эти упражнения дошкольники могут выполнять утром и в середине дня. В летнее время — лучше на воздухе во время прогулки.
Курс ЛФК должен продолжаться 3-4 месяца. Приведенный комплекс упражнений назначают детям дошкольного возраста с частыми ОРВИ, при хроническом насморке, гайморите, ларинготрахеите. Лечебная гимнастика не только способствует быстрому выздоровлению ребенка от недугов, но и предупреждает возникновение повторных ОРВИ и обострений хронических заболеваний верхних дыхательных путей.
Комплексы необходимо выполнять два раза в день, не ранее чем через 1 час после еды и за 1-1, 5 часа до сна. Общая продолжительность занятия 10-15 минут.
Перед началом занятия необходимо проветрить комнату и сделать влажную уборку. Занятия проводятся при открытой форточке.
Ходьба по комнате в сочетании с движениями рук. При вдохе – руки в стороны, при выдохе – руки по швам. Дыхание через нос. Рот закрыт. Ходьба может переходить в медленный бег. При беге на 3 счета – вдох, на 3 счета – выдох.
1. «Наклон вперед». ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох носом), выполнить низкий наклон туловища вперед (выдох ртом). Повторить 6-8 раз.
2. «Вырасти большой». ИП – стоя; ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки (вдох носом). Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох ртом). Повторить 5-6 раз.
3. «Дотянемся до пяток». ИП – Сидя на скамейке. Спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Выпрямить ноги, ладонями вытянутых вперед рук достать тыльную поверхность стоп (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5-6 раз.
4. «Сигнальщик». ИП – сидя на стуле, откинувшись на его спинку. Поднять руки в стороны – вверх, скрещивая их над головой, как бы подавая сигнал флажками (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
5. «Пружинка». ИП – лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8 раз.
6. «Тюлень». ИП – лежа на животе; руки вытянуты вдоль туловища. Положить руки на пояс, приподнять верхнюю часть груди, плечи и голову, потянуться (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
7. «Прямая спинка». ИП – сидя на стуле; руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох полной грудью, выпрямляя спину. Лопатки и плечи опустить вниз (плавный выдох носом). Повторить 6-8 раз.
8. «Чистый носик». МП – сидя на стуле. Дыхание через нос сначала одной ноздрей, потом другой, затем обеими одновременно. Рот закрыт.
Ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: спереди, над головой и за спиной. Рот плотно закрыт. Дыхание произвольное, через нос.
Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша.
Оградить ребенка от простудных заболеваний — задача не из легких. Микробы и вирусы то и дело одолевают маленького человечка и подрывают еще неокрепший иммунитет. Что же делать? Бежать к врачу и поить малыша таблетками или прибегнуть к бабушкиным рецептам? Ни то, ни другое не понадобится, если заняться с малышом дыхательной гимнастикой. Ведь всем известно, что дыхание — это жизнь.
Справедливость этого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды — несколько дней, то без воздуха — всего несколько минут.
Поскольку дыхание приоритетно, то естественно, что многие люди в совершенстве овладевают этим процессом. Эта способность, данная при рождении и развитая в течение жизни, помогает творить чудеса со своим организмом, в том числе и избавляться от болезней, что уже давно доказали индийские йоги.
Известно, что когда человек дышит ртом, слизистая полости ротовой полости быстро пересыхает, появляется жажда. К тому же инфекции легче забраться в дыхательные пути — гортань, трахею и бронхи.
Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.
1. Большой и маленький
Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.
2. Паровоз
Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
3. Летят гуси
Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.
4. Аист
Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.
5. Дровосек
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
6. Мельница
Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.
7. Конькобежец
Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.
8. Сердитый ежик
Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.
9. Лягушонок
Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.
10. В лесу
Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
11. Веселая пчелка
На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.
12. Великан и карлик
Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.
С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

С уважением, музыкальный руководитель ГБДОУ ДС №17 Сафаргалиева А.А.

Дыхательная гимнастика в стихах

САМОЛЁТ. 
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха: 
Самолётик — самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох) 
Отправляется в полёт (задерживает дыхание) 
Жу- жу -жу (делает поворот вправо) 
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж) 
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох) 
Жу – жу – жу (делает поворот влево) 
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж) 
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки). 
Повторить 2-3 раза
 
МЫШКА И МИШКА. 
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения. 
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки, вдох) 
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш) 
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках) 
Он же к ней не попадёт. 
Повторить 3 – 4 раза.
 
ВЕТЕРОК. 
Я ветер сильный, я лечу, 
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос) 
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть) 
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох) 
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох) 
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот) 
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками). 
Повторить 3-4 раза.
 
КУРОЧКИ. 
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.
 
ПЧЁЛКА. 
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову. 
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…) 
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место). 
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
 
КОСИМ ТРАВУ.
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.
 

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/419601-dyhatelnaja-gimnastika-v-stihah

Авторская пальчиковая гимнастика в стихах | Коррекционная работа в школе

Населенный пункт: Иркутская область, г. Черемхово

Пальчиковая гимнастика.

Что же такое пальчиковые игры? Игра – один из лучших способов развития речи и мышления детей. Она доставляет ребенку удовольствие и радость, а эти чувства являются сильнейшим средством, стимулирующим активное восприятие речи и порождающим самостоятельную речевую деятельность.

Пальчиковые игры, сопровождаемые речью, могут превращаться в маленькие спектакли. Со слов взрослых дети могут многое запомнить и воспроизвести, надо только несколько раз повторить текст.

Озорные стихи и считалочки помогут разбудить детскую фантазию, творческую инициативу. Пальчиковые игры могут стать прекрасным средством начального эстетического воспитания.

Главная цель пальчиковых игр – переключение внимания, улучшение координации и мелкой моторики, что напрямую воздействует на умственное развитие ребенка. Кроме того, при повторении стихотворных строк и одновременном движении пальцами у малышей формируется правильное звукопроизношение, умение быстро и четко говорить, совершенствуется память, способность согласовывать движения и речь. У детей, с которыми часто проводили пальчиковые игры, даже почерк намного лучше, чем у других. Уникальное сочетание добрых стихов и простых массажных приемов дает поразительный эффект активного умственного и физического развития.

Пальчиковая гимнастика на уроках в начальной школе.

Пальчиковые игры, которые так нравятся детям 7-8 лет – занятие, позволяющее значительно повысить навыки. Учеными было установлено, что движения рук напрямую связаны с корой головного мозга, что способствует развитию. В начальной школе пальчиковые занятия – обязательное условие, которое позволяет детям отдохнуть от непривычной нагрузки, получить заряд энергии, расслабиться. Есть немало упражнений, которые дополняются веселыми стишками, даже песенками, имеющими определенное значение – способствуют развитию речи, чувства ритма, словарного запаса.

Несмотря на пользу упражнений для пальцев, злоупотреблять интересными играми также не стоит. Длительность одного занятия не должна превышать четверть часа, причем лучше начинать с непродолжительных уроков – всего по нескольку минут.

Для чего нужна?

Основная цель пальчиковых упражнений – развитие мелкой моторики. При регулярных занятиях польза для детей несомненная, ведь одновременно улучшаются:

— точность и ловкость;

— фантазия, мышление;

— память, речь;

— концентрация внимания;

— творческие способности.

Упражнения также позволяют ученикам отдохнуть от продолжительного рисования, письма. Простые движения рук снимают усталость мышечной ткани, предотвращают спазмы пальчиков, что нередко случается у детей, руки которых не привыкли к продолжительным нагрузкам.

Данные упражнения рекомендуется выполнять учителям начальных классов до и после урока. Также данную пальчиковую гимнастику можно рекомендовать родителям.

Пальчиковая гимнастика в стихах.

«Лодочка».

Руки лодочкой сложили ( сложить руки как лодка).

Быстро- быстро мы поплыли ( показать, как плывет лодка).

К бережку мы подплывем,

И немножко отдохнем.

«Цветок».

Вырос на полянке аленький цветок ( показать, как растет цветок).

Маленький, удаленький, не низок, не высок ( показать высоту).

Мы пойдем, его сорвем ( делаем пальчиками шаги).

Домой к маме отнесем.

«Ветерок».

Сильный ветерок подул( руками машем к лицу),

Всю листву он с крон смахнул ( показываем руками, как будто смахиваем).

Мы от ветра лица прячем ( закрываем лицо ладонями).

Не боимся и не плачем.

«Ливень».

Стук да стук? Стук да стук?

Это что еще за звук? ( стучим пальцами по столу).

Это сильный дождь пошел.

И стучит он то по крыше, то по окнам.

Мы совсем уже промокли.

«Цыпленок».

Желтенький цыпленок раскрывает рот ( соединяем пальцы обеих рук и двигаем ими).

Желтенький цыпленок зернышки клюет ( стучим по столу кончиками пальцев, как будто клюем).

«Утюг».

Гладим, гладим утюжком ( трем ладошки друг от друга).

Ладошки сильно разотрем.

Приготовили ладошки, позанимаемся немножко.

« Птичка- невеличка».

Птичка- невеличка в гнездышке сидит ( на раскрытую ладонь кладем пальцы как щепоткой).

Птичка- невеличка за мошками летит ( показываем руками, как летит птичка).

Головку набок наклонила, и мошек птенчикам носила.

«Гриб».

Вырос гриб на тонкой ножке ( показываем гриб).

В красной шапке, на дорожке.

Этот гриб совсем не нужен,

Соберем других на ужин ( показываем, как собираем грибы).

«Стол».

Режем, режем, пилим, пилим ( выполняем соответствующие движения).

Досточки все распилим.

Мы такие мастера, столик делаем с утра ( показываем руками стол).

«Поезд».

Мчится, мчится поезд, набирает ход ( показываем , как едет поезд).

Скорый, скорый поезд вовремя придет.

В вагонах пассажиры тихо, мирно спят ( кладем ладони на щеку).

Сосны мимо окон тихонечко шумят ( двигаем руками в стороны).

«Замок».

Замок строим мы песочный ( показываем ладони вместе, как пирамидка).

Будет он весьма непрочный.

Замок хрупкий получился ( шевелим ладонями).

Чуть совсем не развалился.

«Семейство ежей».

Папа еж, ежиха мама ( загибаем пальцы).

Из норки вышли погулять,

И с ними маленький ежонок,

Пошел, чтоб косточки размять ( разминаем ладошки).

«Радуга».

Радуга повисла летом над водой ( показываем руками радугу).

Все цвета мерцают даже над травой.

Красный, желтый, синий, нежно- голубой,

Оранжевый, зеленый широкой полосой ( загибаем пальцы).

« Заготовки».

Солим, солим огурцы ( показываем, как солим).

Рубим мы капусту ( показываем, как рубим).

Мы такие молодцы, у нас не будет пусто ( хлопаем в ладоши).

«Пианино».

Мы по клавишам стучим, пальцами играем ( показываем игру на пианино).

Песню четко повторим, на сцене выступаем.

«Музыкальные инструменты».

Ты на флейте поиграй ( показываем игру на флейте).

И на дудочке сыграй ( дудим в воображаемую дудочку).

Постучи на барабане ( стучим барабанными палочками).

Растяни меха в баяне ( показываем, как играем на баяне).

«Молоток».

Тук- тук-тук- молотком гвозди забиваем ( показываем пальцами).

Тук- тук- тук- с молотком работать привыкаем .

Раз- забили, два- забили ( бьем двумя кулачками).

И все гвозди уже вбили.

«Гуси».

Гуси, гуси- вы поплавать?

Га-га-га- пошли поплавать. ( показываем щепоткой, как гуси отвечают).

Гуси, гуси- вы гулять?

Га-га- га- траву щипать ( показать, как гуси щипают траву).

«Обед».

Этот пальчик- суп солил ( загибаем большой палец).

Этот- тесто намесил ( загибаем указательный палец).

Этот- насыпал муки ( загибаем следующий палец).

Этот- стряпал пирожки ( загибаем следующий палец).

Этот встал, сел на мопед, и позвал всех на обед ( загибаем мизинец).

«Енот- полоскун».

Енот – полоскун стирает белье ( показываем, как стираем белье).

Чтоб чистым было оно.

Повешаем мы на прищепки его ( показываем, как на прищепки вешаем белье).

Висит оно высоко.

Дыхательная гимнастика — это комплекс особых упражнений, задействующих как дыхательную систему, так и опорно-двигательный аппарат. Дыхание состоит из двух этапов: вдох и выдох. Если дышать неправильно, то в легких будет оставаться некоторое количество использованного воздуха. Он затрудняет поступление кислорода в легкие и в кровь. Упражнения на дыхание заключаются в определенной последовательности вдохов и выдохов, а также положения рук, грудной клетки и всего тела. Детям школьного возраста рекомендуется выполнять гимнастику самостоятельно, но под наблюдением родителей или учителей начальных классов.
Польза дыхательных упражнений: они укрепляют мышцы брюшной полости, носоглотки и верхних дыхательных путей, способствуют выравниванию осанки, насыщают кровь кислородом и усиливают ее приток к головному мозгу. Отсюда — бодрость и хорошая концентрация внимания. Это надежная профилактическая мера многих заболеваний, особенно дыхательной системы. Улучшается работа мозга, сердца, нервной системы. Прекращаются головные боли. Стимулируется деятельность желудка и кишечника. Исчезает напряжение в горле, голосовых связках. При правильном дыхании повышается иммунитет. Ребенок учится прислушиваться к своему дыханию и всему организму.
Источник: https://razvivashka.online/fizicheskoe/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-detey.

В целом же существует небольшой список рекомендаций по занятиям дыхательной гимнастикой с детьми:

1. ребенок обязательно должен быть спокоен, не рассержен и не слишком игрив;
2. упражнения нужно выполнять в спокойном темпе, чтобы малыш не переусердствовал и вы всегда могли контролировать его состояние;
3. во время занятий нельзя делать резких выдохов;
4. плечи малыша должны оставаться в спокойном состоянии.

Обязательно прекратите занятия, если:

1. ребенок часто дышит, резко побледнел или покраснел;
2. малыш жалуется, что у него онемели ручки или ножки;
3. у ребенка начали дрожать кисти рук.

Перед началом занятий попросите ребенка рассказывать о своем самочувствии и сразу же предупреждать, если он вдруг почувствует недомогание. Ниже предлагается дыхательная гимнастика в стихах

Дыхательная гимнастика в стихах.

Чтобы звуки нам сказать, нужно ровно подышать.

Дышим глубоко, свободно и легко,

Воздух в легкие вдохнули и немного отдохнули.

Звуки гласные потянем, и немного их споем.

Громче- тише, громче- тише, петь нам весело вдвоем.

«Лесорубы».

Раз- наклон, два- наклон, деревце мы рубим.

Раз- наклон, два- наклон, ветки мы отрубим. ( вдох- выдох).

«Осы жужжат».

Осы весело летят: з-з-з ( тихо).

Осы весело жужжат: з-з-з ( громко).

Над цветочками кружат: з-з-з ( тихо).

В улей вместе полетят: з-з-з ( громко).

«Шины у машины».

Накачаем шины-ш-ш-ш ( тихо).

Шины у машины-ш-ш-ш ( громко).

На все четыре колеса-ш-ш-ш ( тихо).

Нам хватило полчаса –ш-ш-ш ( громко).

«Мотылек».

Быстрокрылый мотылек, прилетел на огонек ( быстро кружимся).

Крылья чуть не опалил, но свой полет не прекратил ( кружимся медленно, делаем вдох и выдох).

«Кузнечик».

На травке прыгал маленький кузнечик ц-ц-ц,

Зелененький такой, как огуречик.

Раз-два-три- подскок ( вдох).

Раз- два-три- прыжок ( выдох).

«Чайник кипит».

Воду в чайник мы налили- буль-буль-буль ,

Чайник на плитке мы вскипятили – буль-буль-буль ( делаем вдох- выдох).

Чайник горячий стоит на плите-ф-ф-ф,

Будем пить чай при такой теплоте –ф-ф-ф ( вдох-выдох).

«Мотор».

Мы моторчик заведем –р-р-р, воздух с силой наберем,

Выдохнем немножко, погреем ладошки ( дуем с силой).

«Щенок».

С радостным лаем бежит к нам щенок,

Виляя задорным хвостом ( вдох- выдох).

Какой у него звонкий голосок,

И слышен весь лай за окном ( лаять громко- тихо).

« Осенние листочки».

Дуем, дуем на листочки, золотые лепесточки.

Будем дуть на них опять, они весело взлетят. ( дуем с сильным вдохом).

«Муравьи».

Муравьи ползут, ползут,

На себе свой груз везут.

Надо сделать остановку ( вдох- выдох),

И сложить запас в кладовку ( выдыхаем).

« Карабас- Барабас».

Карабас- Барабас за Буратино гнался ( дышим часто).

Карабасу- Барабасу за ним и не угнаться.

Тяжело ему бежать,

Отдохнуть надо опять (вдох- медленно, выдох-медленно).

«Альпинисты».

По горам взбираться тяжело,

На гору взобраться- высоко ( вдох- выдох несколько раз часто).

До конца горы дойдем,

Трудности нам нипочем ( выдыхаем плавно несколько раз).

Артикуляционная гимнастика в стихах | Логопедия для всех

17 Апр 2010 Автор Ekaterina

Комплекс артикуляционной гимнастики №1

Дыхательные упражнения:

«Футбол»

Кончилось уже безделье,

Будет языку веселье,

Будем с ним сейчас играть,

Мяч в ворота забивать.

Носик глубоко вдыхает,

Язык на губке притихает,

Ф-Ф-Ф – тихонько выдыхаем,

Мяч в ворота забиваем.

«Фокус»

С вами в цирке побывали,

За фокусами наблюдали,

Но и сами мы с усами,

Фокусы покажем маме.

Статические подготовительные упражнения для языка:

«Показать язык»

Язык наш нужно показать,

Сначала зубкам волю дать.

Та-Та-Та

(покусать кончить языка)

Заморились уже зубы,

Пусть язык покажут губы.

Пя-Пя-Пя

(пошлепать кончик языка).

«Лопатка»

Пусть язык наш отдыхает,

Пусть немножко подремает.

(счет до 10, язык расслаблен)

Вам в помощь  – Упражнения для языка в картинках

_____________________________________________________________________________________________

У вас есть интересные статьи? Присылайте их по адресу: admin[@]logolife.ru

Рекомендую прочесть:

Автору приятно, тебе не сложно — нажми «МНЕ НРАВИТСЯ»

Автор: Ekaterina

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина и я рада приветствовать Вас на сайте «Логопедия для Всех» Если вам понравились материалы сайта, то вы можете подписаться на новые публикации по RSS или Email.

Также присоединяйтесь к нашей группе по логопедии в Facebook и Вконтакте.

Автор опубликовал 485 статей.

Предыдущий материал из рубрики —

Артикуляционная гимнастика:

МБДОУ ЦРР – «Детский сад № 209» – Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение центр развития ребенка — «Детский сад № 209 «Росток»

 Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
центр развития ребенка –
“Детский сад № 209 “Росток”

Дата создания образовательной организации: 1985 год

Об учредителе (учредителях) образовательной организации

Учредителем Учреждения и собственником его имущества является городской округ — город Барнаул Алтайского края.
Адрес: Барнаул, ул. Союза Республик, 36-а.
Электронный адрес: [email protected]
Председатель комитета
Муль Андрей Генрихович тел. (8-3852) 56-90-45
Приемная: тел. 56-90-45
Электронный адрес: [email protected]
Функции и полномочия учредителя Учреждения от имени городского округа — города Барнаула Алтайского края исполняет комитет по образованию города Барнаула.
Функции и полномочия собственника имущества Учреждения от имени городского округа — города Барнаула Алтайского края исполняет комитет по управлению муниципальной собственностью города Барнаула.

О наименовании представительств и филиалов образовательной организации (при наличии) (в том числе, находящихся за пределами Российской Федерации)

Представительств и филиалов образовательной организации нет.
Находящихся за пределами Российской Федерации представительств и филиалов образовательной организации нет.

О месте нахождения образовательной организации

Юридический адрес:  Алтайский край, 656063 г. Барнаул,  ул. Монтажников, 7

Фактический адрес:  Алтайский край, 656063 г. Барнаул,  ул. Монтажников, 7

О режиме и графике работы образовательной организации

Режим работы: пятидневная рабочая неделя. В субботу, воскресенье и праздничные дни детский сад не работает.

График работы:
Понедельник с 7.00 до 19.00
Вторник с 7.00 до 19.00
Среда с 7.00 до 19.00
Четверг с 7.00 до 19.00
Пятница с 7.00 до 19.00

О контактных телефонах образовательной организации

Контактные телефоны:  (3852) 22-63-42, зав. ДОУ 22-63-41

Об адресах электронной почты образовательной организации

e-mail: [email protected]    

Об адресах официальных сайтов или страницах в информационно-телекоммуникационной сети «Интернет»

Адрес официального сайта образовательной организации детский-сад-росток.рф

Официальных страниц в информационно-телекоммуникационной сети «Интернет» у организации нет.

О местах осуществления образовательной деятельности, в том числе не указанных в приложении к лицензии (реестре лицензий) на осуществление образовательной деятельности

• места осуществления образовательной деятельности по основным программам обучения: Алтайский край, 656063 г. Барнаул,  ул. Монтажников, 7;
• места осуществления образовательной деятельности по дополнительным образовательным программам: нет;
• места осуществления образовательной деятельности при использовании сетевой формы реализации образовательных программ: нет;
• места проведения практики: нет;
• места проведения практической подготовки обучающихся: нет;
• места проведения государственной итоговой аттестации: нет.

Не указанных в приложении к лицензии (реестре лицензий) мест осуществления образовательной деятельности на осуществление образовательной деятельности нет.

Решаем вместе

Проблемы с госуслугами, медленный интернет или плохая связь?

Напишите об этом — Минцифры поможет с решением

Сообщить о проблеме

Посмотрите видео презентацию о дошкольном учреждении.

Лучше один раз увидеть чем 100 раз услышать.

Осознанные дыхательные упражнения — Действия для здоровых детей

Действуй

Практикуя осознанные дыхательные упражнения, важно помнить, что все мы обрабатываем эмоции по-разному, и практики, которые мы используем, чтобы помочь нам их исследовать, должны быть столь же гибкими. .

• Используйте инклюзивный язык. Не говорите и не требуйте участия в какой-либо деятельности или следования определенным образом. Используйте язык, способствующий автономии, например «Я приглашаю вас…» или «Я призываю вас…», и дайте детям возможность самостоятельно выбрать, как и когда они будут участвовать.
• Учащимся PreK-12: избегайте задержки дыхания или задержки дыхания, особенно с теми, кто пережил или переживал травму. Задержка дыхания может быть естественной реакцией на страх или дистресс и может вызвать повторную травму или всплыть на поверхность прошлых травм. Вместо этого поощряйте детей сосредотачиваться на естественном потоке своего дыхания и глубине, когда они вдыхают живот.
• Создайте пространство для последующих действий. В любом упражнении, которое раскрывает чувства или эмоции, важно предусмотреть место для последующих действий.Ведение дневника, групповое или частное обсуждение могут стать отличным выходом наряду с сенсорными пространствами, позволяющими детям обрабатывать и размышлять.

Попробуйте некоторые из этих упражнений и найдите версию набора инструментов для печати здесь.

Глубокое дыхание животом : Самый полный вдох происходит из глубины живота, но чаще всего мы можем бессознательно сжимать живот (особенно когда сидим). Это фактически мешает нам дышать полностью, поскольку ограничивает нашу диафрагму.Диафрагмальное дыхание — это простая техника, способствующая расслаблению и внимательности, которая фокусируется на расширении живота и диафрагмы, а не грудной клетки. Это позволяет нам сосредоточиться на более длинных и глубоких вдохах, а не на коротких и поверхностных вдохах. Осознание подъема и опускания живота может привлечь внимание к качеству нашего дыхания и работать над его улучшением.

Сядьте поудобнее и позвольте животу полностью расслабиться.

Положите одну руку на живот, а другую — на сердце.

На вдохе вдохните от самого низа живота и почувствуйте, как живот расширяется.

На выдохе обратите внимание на ощущение расслабления при опускании живота.

Повторите несколько раз, дыша глубже на ходу.

Образные упражнения : Для самых маленьких (или просто чтобы добавить игривое вращение для любого возраста) образные осознанные дыхательные упражнения сочетают дыхательную работу с визуализацией.Это может помочь замедлить дыхание и усилить осознанность. Вот несколько забавных примеров!

Дыши над звездой

Раскройте ладонь, как звезду.

Обведите указательный палец (указательный палец) другой руки по контуру руки.

Вдохните, проведите пальцем вверх от кончика запястья до кончика большого пальца.

Выдохните, проведите пальцем вниз по другой стороне большого пальца.

Повторение — движение вверх на вдохе и движение вниз на выдохе.

Затем повторите с другой стороны.

Следуй за бусиной

Представьте себе бусинку на нитке. Какого цвета это? Из чего это сделано? Какой оно формы?

А теперь представьте себе струну. Какого цвета это? Из чего это сделано? Теперь веревка начинает формировать форму — любую форму. Какой оно формы?

На вдохе наблюдайте, как бусинка движется вдоль струны, а на выдохе следуйте за бусиной до того места, где она начиналась.

Повторить.

Задуть свечи на день рождения

Вытяните ладонь перед собой. Представьте, что каждый палец — это свеча на день рождения.

Сделайте глубокий вдох и с медленным выдохом задуйте свечи на день рождения одну за другой, медленно опуская один палец вниз на выдохе.

Повторите с другой стороны.

Дыхание шмеля

Представьте, что вы жужжащий шмель.

Сделайте глубокий вдох через нос.

С медленным выдохом, жужжанием или жужжанием пчелы. Сложите ладони вокруг ушей, чтобы усилить успокаивающий звук и вибрацию.

Повторить.

Воздушный шар (или пузырьки)

Начните с того, что обхватите руками рот.

Сделайте глубокий вдох через нос и медленно начните выдыхать через рот, одновременно с выдохом вытягивая руки наружу, как будто вы надуваете огромный воздушный шар или пузырь.

Повторить.

Лучшие 9 видео дыхательных упражнений для детей — SeekFreaks

Карло Виалу, PT, MBA, является соавтором SeekFreaks. Он любит продвигать функции и участие детей и молодежи с ограниченными возможностями, от нашей оценки до наших вмешательств, через свои курсы повышения квалификации: «Хорошо оснащенный терапевт!» Школьные симпозиумы OT & PT.Подробнее об этих курсах читайте после статьи.

• Основные знания и навыки
• Вмешательства на протяжении всей жизни
• Вмешательства при распространенных детских диагнозах

Текущая ситуация может вызывать беспокойство не только у нас, но и у многих детей. Глубокое и осознанное дыхание — один из способов борьбы с тревогой, как я очень хорошо усвоил из веб-семинара Пегги Моррис «Практики осознанности: от тихой медитации к активному осознанному движению».

Итак, мы решили собрать наши Топ-9 дыхательных упражнений на YouTube. Наши фавориты:

1. подчеркните дыхание животом
2. Помогите детям представить себе дыхание с помощью аналогий, таких как воздушные шары, рыба-фугу и другие

Загрузите версию инфографики в формате PDF, чтобы вы могли просто щелкать квадраты, чтобы начать эти дыхательные видеоролики.

Нажмите на эту фотографию, чтобы загрузить PDF-версию

Используйте и поделитесь этим со своими детьми и их семьями!

Вот 9 наших лучших видео упражнений на дыхание для детей

1. Дыхание воздушным шаром с Fablefy
   • Отличный способ изобразить глубокое дыхание.Воздушный шар на видео надувается и сдувается при вдохе и выдохе.
2. 4-7-8 Дыхание видео от Fablefy
   • Научитесь задерживать это дыхание дольше, с 4-секундным вдохом, 7-секундной задержкой и 8-секундным выдохом.
3. Дыхание радуги от GoNoodle
   • Ваши дети любят радугу? Попробуй это. Дети при дыхании двигают руками вверх и вниз в такт движения радуги.
4. Box Breathing от ABC Life
   • Вам нравится простое? Без голоса за кадром.Просто розовая форма, которая надувается, удерживает и опускается, а слова на экране помогают вам дышать, задерживать и выдыхать.
5. Square Breathing by MyLife
   • Разве аквариум не расслабляет для наблюдения? Пусть рыба-фугу проведет вас через квадратное дыхание, состоящее из вдоха, задержки, выдоха и задержки.
6. Дыхание пятью пальцами от MyLife
   • Делайте медленные вдохи, проводя пальцами вверх и вниз, задерживаясь на каждом кончике пальца.
7. Belly Breathe with Elmo от Sesame Street
8. Diaphragm Breathing by Fablefy
   • Это видео начинается с обсуждения стрессовых ситуаций и того, как глубокое дыхание может помочь.У них есть иллюстрация легких и диафрагмы, чтобы показать, как работает глубокое дыхание. Идеально подходит для клиентов, склонных к анатомии.
9. Медитация сканирования тела от Fablefy
   • Дыхательное упражнение более высокого уровня посредством медитации сканирования тела.

Присоединяйтесь к Карло Виалу и другим экспертам на этих научно-обоснованных курсах повышения квалификации:

Все поддается измерению! Основные знания и навыки Вмешательства на протяжении всей жизни Вмешательства при распространенных детских диагнозах
Следите за SeekFreaks в:

Нравится то, что вы читаете? Делитесь добротой SeekFreaking…

Упражнения на глубокое дыхание для детей — Самый счастливый ребенок

Об упражнениях на глубокое дыхание для детей

Вы когда-нибудь были так расстроены, что кто-то сказал вам «сделать глубокий вдох»? Когда мы напряжены, напуганы или испытываем боль, мы автоматически сжимаемся и задерживаем дыхание. Со временем это может вызвать головные боли, беспокойство и даже высокое кровяное давление.

Умение сохранять спокойствие — очень важный жизненный навык. К сожалению, многие люди в нашей культуре никогда не учатся этому (или могут успокоиться только с помощью еды, сна, просмотра телевизора или употребления наркотиков и алкоголя). Тем не менее, у всех взрослых и детей есть мощное естественное средство для снятия стресса: простое дыхание!

Всего несколько медленных глубоких вдохов (волшебное дыхание) могут быстро принести чувство покоя. Упражнения на глубокое дыхание помогают импульсивным малышам научиться выключать мотор. Немного потренировавшись, ваш маленький друг сможет научиться использовать это превосходное умение успокаивать себя в любое время, когда он расстроен, напуган, ранен или злится.Это инструмент самоконтроля, которым ваш ребенок может пользоваться вечно.

Преимущества упражнений на глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание имеют ряд преимуществ. Глубокое дыхание …

• Снимает стресс и тревожность
• Успокаивает
• Повышает иммунную функцию
• Повышает энергию
• Помогает ясно мыслить

Когда ваш ребенок готов к упражнениям на глубокое дыхание?

Лучше всего использовать для малышей старше 2 лет (которые уже могут терпеливо подождать минуту).

Упражнения для глубокого дыхания для детей

Магическое дыхание — или глубокое дыхание — так же просто, как дыхание, но прежде чем вы научите своего прыгучего маленького малыша, вам важно научиться этому.

Сначала вы практикуете упражнения на глубокое дыхание:

• Расслабьте лицо. Когда в доме тихо, выключите телефон и уделите себе 2-3 минуты. Сядьте в удобное кресло, расставьте ноги, положите руки на колени, опустите плечи и, что наиболее важно, позвольте крошечным мышцам вокруг вашего рта и глаз стать очень мягкими и расслабленными.
• Сделайте несколько медленных вдохов. Медленно вдохните через нос (пока вы молча считаете до 5), затем медленно выдохните через нос (еще один молчаливый счет на 5). Когда воздух втекает и выходит, издавайте тихий свистящий звук и никогда не задерживайте дыхание.
• На вдохе позвольте одной руке медленно подняться, а на выдохе позвольте ей медленно опуститься.

Тренируйтесь там, где ваш ребенок может смотреть. Он может проявить любопытство и захотеть подражать вам.

Теперь вы готовы учить своего малыша!

Как научить вашего ребенка упражнениям на глубокое дыхание

• Скажите: «Дыши с мамой.Начните с того, что проведите его через пару быстрых вдохов (2 вдоха, 2 отсчета), используя свой свистящий звук и движения руки, чтобы направлять его. Не расстраивайтесь, если он не сможет сделать это сразу. Ему может потребоваться дюжина попыток, чтобы понять это.
• Награждайте любое дыхание поощрением: «Хорошее дыхание!» «Хорошо, следишь за моей рукой». Сделайте чек и сразу же продолжите игру. (Позже днем ​​поговорите о его хорошем дыхании с супругой, его плюшевым мишкой или птичкой на улице.)
• Постепенно заставляйте ребенка дышать чаще и медленнее (старайтесь делать не менее 5 вдохов за один присест). Когда он научится магическому дыханию, практикуйте его в разных местах и ​​в разное время дня.

Советы по упражнениям для глубокого дыхания

• Будьте образцом для подражания. Ваш ребенок будет быстрее изучать магическое дыхание, если будет видеть, как вы делаете это каждый день.
• Как раз вовремя. Делайте это перед сном или после еды, когда малыш уже немного расслабился.
• Выберите «волшебное» место.Детям нравится слово «волшебство»! Выберите «волшебное» место, чтобы сесть, и «волшебную» подушку, чтобы сесть. (Это будет еще более особенным, если вы прикрепите изображения «волшебных» деревьев или бабочек на стене своего «волшебного» места.) Он мгновенно расслабится, как только сядет и начнет дышать.
• Не будь напористым. Если он сопротивляется, предложите развлечься после его волшебного дыхания. Если он по-прежнему отказывается, скажите: «Нет проблем». Затем займитесь чем-нибудь и не обращайте на него внимания несколько минут. Попробуйте предложить дыхание снова позже в тот же день и на следующий.Если ваш ребенок отказывается каждый раз, подождите месяц или два и попробуйте еще раз.
• Практикуйтесь часто. Дети, которые практикуют магическое дыхание каждый день, быстро становятся маленькими экспертами в самоуспокоении.

Совместите дыхание с игрой. Даже дикие дети сделают несколько вдохов, зная, что будут за это вознаграждены. Итак, сделайте пару медленных вдохов, затем сделайте что-нибудь веселое, а затем сделайте последний вдох или два после того, как игра остановится. Это отличный способ для вашего нецивилизованного друга научиться успокаиваться даже после напряженной игры.

Посмотреть больше сообщений с тегами toddler, behavior & development

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

Лучшие успокаивающие дыхательные упражнения для детей

Хайди Нехтман, учитель Pretzel Kids

Дети испытывают стресс.

Из-за давления со стороны сверстников, подготовки к летним каникулам, беспокойства по поводу стандартизированных тестов, опасений по поводу следующего сезона возвращения в школу и социальной изоляции, испытанной во время пандемии, неудивительно, что дети и подростки испытывают сильное беспокойство.

Как говорится, на них просто смотришь и вздыхаешь….

Но вы даже думали, что этот вздох может быть больше, чем вы думаете?

Вздыхание, по сути, является естественной техникой дыхания, которая помогает успокоить и переориентировать вас.Иногда, однако, нашей юности недостаточно естественных дыхательных техник. Но вот и хорошие новости: ВЫ можете помочь детям, находящимся в состоянии стресса, освоить дыхательные техники, чтобы ОНИ могли помочь себе сами!

Более того, успокаивающие дыхательные упражнения для детей помогут им на всю жизнь. (Бонус: вы можете использовать эти техники для себя, обратившись к этой статье о 5 способах дыхательных упражнений, которые помогут вам сохранять спокойствие!)

Прочтите, чтобы узнать о лучших успокаивающих дыхательных упражнениях для детей !

Дыхательные техники йоги

Если вы ищете расслабляющие дыхательные техники, почему бы не включить осознанное дыхание в практику йоги с детьми?

Вот несколько лучших дыхательных упражнений — также называемых пранаямами — для успокоения:

Животное дыхание для детей

Животное дыхание (или трехчастное дыхание) — это то, что дети могут использовать где угодно!

Это действительно просто, но эффективно.Сосредоточение внимания на движении живота помогает детям думать о своем дыхании. Часто, если вы говорите ребенку, чтобы он дышал медленно, он все равно будет думать о том, что его в первую очередь расстроило. Однако при дыхании животом они должны сосредоточиться на своем животе и дыхании.

Чтобы практиковать дыхание животом, попросите ребенка лечь или сесть в удобном положении, а затем положите руки на живот. Маленьким детям весело положить на живот мягкую игрушку.

Вы можете сесть или полежать рядом с ними.Затем спокойно посоветуйте им сосредоточиться на дыхании и произнесите : «Вдохните медленно и почувствуйте, как поднимается ваш живот. Выдохните и почувствуйте, как падает ваш живот ». Скажи им, чтобы они опустошили свой живот от воздуха. Вы удивитесь, как быстро это поможет им успокоиться!

Визуальное дыхательное упражнение

Некоторым детям трудно остановить кружащийся «мозг обезьяны» на достаточно долгое время, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. В этом случае вы можете использовать упражнения на визуальное дыхание.

Зрительные дыхательные упражнения могут быть такими же простыми, как воображение цвета, сопровождающего его дыхание, или задание ребенку «наблюдать» за своим дыханием, когда оно входит и выходит из его тела.Чтобы получить более подробное изображение, расскажите им историю, пусть они закроют глаза и представят ее вместе с ней. Включите в рассказ дыхательные техники. Вы можете обнаружить, что они так любят эти пранаямы, что просят о них!

Глубокое

Дыхательное упражнение для детей

Медленное, глубокое дыхание — ключ к замедлению нервной системы детей.

Животное дыхание и визуальное дыхание определенно работают, но иногда вам нужно побудить детей сосредоточиться на том, насколько глубоко они вдыхают и выдыхают.

Итак, попробуйте это упражнение с воздушным дыханием. Во-первых, пусть они сядут в удобном положении. Когда они вдыхают, они могут представить себя воздушным шаром, наполняемым воздухом, поднимая руки над головой и медленно поднимаясь на ноги. Когда они достигают вершины, они могут выдохнуть и выпустить воздух из воздушного шара, когда они вернутся на землю.

Эти движения йоги требуют времени для завершения, поэтому им придется дышать очень медленно и глубоко. Это упражнение поможет им не только дышать глубже, но и станет немного глупо!

Осознанное дыхание для детей

Осознанное дыхание — отличный способ помочь детям сосредоточиться и расслабиться.Вот несколько лучших дыхательных упражнений для медитации. ребенок должен присутствовать. Более того, это просто. Просто синхронизируйте вдох и выдох с любым движением.

Дыхание шмеля

Если вы работаете с тревожным ребенком, это отличный метод.Это позволяет им сосредоточиться на внутреннем уровне, избегая чрезмерной стимуляции сенсорного ввода. Он также создает успокаивающую вибрацию по всему телу. Для этой техники ребенок закрывает глаза и уши, вдыхает через нос и выдыхает через закрытый рот, что создает жужжащий звук. Йога особенно полезна детям с тревогой или другими особыми потребностями.

Дыхание мантры

Еще одна техника для детей, которая не может остановить мыслящий мозг, — это дыхание мантры.

Для этого попросите ребенка выбрать два успокаивающих слова и подумать над одним словом на вдохе, а другое — на выдохе.Это также хорошо для использования в общественных местах, и им просто нужен быстрый сброс.

Простые дыхательные упражнения

Ищете легкое дыхательное упражнение, которое можно сразу использовать, чтобы помочь детям успокоиться?

Вот еще несколько лучших дыхательных техник для детей!

Упражнения по быстрому дыханию

Если вам нужна техника быстрого дыхания для мгновенного восстановления или у вас нет времени лечь и закрыть глаза, попробуйте одну из следующих техник:

Подсчет дыхания

ребенок посчитает, как долго он может сделать вдох, а затем попросите его сделать выдох еще дольше!

Пожав плечами

Вдохните через нос, подтягивая плечи к ушам.Выдохните через рот и опустите плечи от ушей.

Упражнения для легкого дыхания

Для маленьких детей или детей с тревогой лучше меньше, да лучше. Если шагов меньше, дыхательная техника может сработать для них лучше. Так что попробуйте эти дыхательные техники!

Дыхание свечи

Представьте, что вы задуваете свечу! Сделайте вдох через нос и посмотрите, сколько свечей вы сможете задуть.

Понюхайте цветы

В этом дыхательном упражнении предложите детям представить, будто они нюхают цветы и вздыхают от прекрасного запаха.

Готовы ли вы применять методы дыхания для детей?

Независимо от того, какие дыхательные упражнения для детей лучше всего подходят вам и вашим детям (или детям, которых вы обучаете), мы надеемся, что теперь у вас есть много идей для глубокого дыхания йоги, осознанного дыхания для детей и медитативных дыхательных упражнений.

Имейте в виду, что независимо от того, ищете ли вы дыхательные упражнения для малышей, дыхательные техники для концентрации или что-нибудь еще — пранаяма помогает детям всех возрастов успокоиться и почувствовать себя более сосредоточенными.

Итак, попробуйте эти дыхательные упражнения, и мы надеемся, что вы и дети после этого почувствуете себя намного лучше!

О Хайди: Хайди Нехтман — учитель Pretzel Kids в Темпе, Аризона. Ей нравится делиться йогой с теми, у кого нет к ней доступа. Дети — одна из таких групп! Она учит маленьких, подростков и подростков внимательности и йоге на их уровне — и с большим удовольствием. Вы можете узнать больше о Хайди здесь.

Дыхательные упражнения для детей (с видео!)

Использование дыхательных упражнений для детей, чтобы помочь им успокоиться, полностью изменило правила игры в моей преподавательской жизни.

Детям нужно дышать, чтобы успокоиться!

Честно говоря, большинство взрослых тоже.

Как человек, который борется с тревогой и стрессом (как многие !!), я действительно знаю силу глубокого очищающего дыхания.

Как учитель йоги и педагог в государственной школе, я знаю, что детей нуждаются в одном и том же . В течение 5 лет в моей нынешней школе я постоянно учил своих учеников, как использовать дыхательные упражнения для практики внимательности и успокоения (самостоятельно или с партнером!).

Я напоминаю им, что они уже знают, как дышать, но что если они будут практиковать новые способы дыхания, они станут еще лучше!

Замечание своего дыхания необходимо для осознанности, и обычно это первое, над чем вы работаете, когда учитесь быть внимательным.

Если вы действительно хотите научить своих детей или учеников , как быть внимательным и как помочь себе успокоиться в случае хаоса или паники, я рекомендую эти советы:

Советы по внимательности для учителей и родителей:

• Начни с себя. Те, кто может что-то делать хорошо, учат других, демонстрируя , а не объясняя. Вам не нужно быть экспертом, но нужно быть страстным.
• Начни с малого. Будьте последовательны, но начните с просто замечать дыхание, замечать спокойные чувства, хвалить маленькие достижения. Стремитесь к тишине и спокойствию в течение 10 секунд. Потом 30 секунд… и так далее!
• Назовите практику внимательностью, но объясните ее как «замечать» или «осознавать» . Дайте ребенку объяснения, например: «Я чувствую, как мое тело начинает замедляться, когда я делаю медленный вдох.Я напоминаю себе, что я здесь, а не туда, куда меня ведет мой мозг ».
• Используйте его регулярно и в разное время:
  • Начинайте и заканчивайте каждый урок с внимательным слушанием и дыханием.
  • Используйте внимательное дыхание , если класс становится слишком громким . Мы делаем паузу, слушаем поющую чашу и дышим.
  • Я часто называю вариант с использованием внимательности, если один ребенок отвлекает других. : я скажу классу помнить о своей СОБСТВЕННОЙ работе, телах и мыслях.
  • Сделайте тихий вдох в коридоре с помощью действий вашего тела , чтобы подготовить их к приходу в класс.
  • Я назову свои чувства гневом или расстроенным, а затем я покажу, что делаю вдох, чтобы успокоить себя вниз. Это ОГРОМНО для демонстрации самосознания и поощрения его в других.

Прочтите еще несколько советов в моем сообщении здесь: Как успокоить класс или ребенка с помощью внимательности

Итак, с этими советами осознанности попробуйте эти 14 различных типов дыхательных упражнений для детей или студентов! Выберите одно, на котором вы будете сосредоточены каждый день или неделю, а затем переходите к другим.

Очаровательные печатные формы, которые помогут научить детей особым техникам дыхания и осознанности

Я снял видео о некоторых из этих дыхательных техник для детей, посмотрите его на моем канале YouTube здесь!

Сердце и животик:

Это одно из простейших упражнений на внимательность и дыхание для представления , где дыхание исходит от .

Положите одну руку на сердце, а другую на живот. Сядьте прямо и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов через нос .

Обратите внимание на то, куда входит дыхание, а где оно расширяется в вашем теле. Это дыхательное упражнение помогает делать лежа.

Я также использую это после того, как мы сделали еще несколько энергичных упражнений, чтобы помочь им заметить свое сердцебиение.

Ball Breath (со сферой Хобермана):

Я начинаю учить, как наше тело расширяется и сжимается при вдохе и выдохе. Я использую сферу Хобермана, чтобы показать это. Но с классом из 26 детей и только 1 мячом я позволил им притвориться, что у них есть свой мяч.

Они широко расставляют пальцы и касаются кончиками пальцев, прижимая руки к форме шара, когда мы вдыхаем, а затем сгибаемся, когда мы выдыхаем. Это удивительно приятно!

Воздушный шар:

Представьте, что вы медленно надуваете воздушный шар. Вы же не хотите, чтобы он лопнул, поэтому двигайтесь медленно и ровно. Вдохните через нос и подуйте на руки перед губами. Они должны начинаться вместе, а затем медленно открываться, образуя воздушный шар над вашей головой! Вы можете лопнуть его или дать ему медленно выдохнуться.

Задуть свечи:

Это одно из лучших дыхательных упражнений для детей, которое поможет им успокоиться, когда они расстроены и злы. Поднимите 5 пальцев, как свечи на праздничном торте. Мягко вдохните и выдохните их по одному, опуская каждый палец при выдувании. Для ОЧЕНЬ расстроенных детей я иногда выставляю перед ними свою руку как свечи, потому что они даже не могут сосредоточиться, чтобы сделать это сами.

Дыхание сердечности:

Я использую эту технику дыхания для детей, когда мы говорим о том, чтобы послать сердечные мысли людям или животным, которых мы любим.

Сожмите руки в форме сердца перед своим сердцем. Вдохните и увеличьте сердце, затем выдохните и верните его обратно в собственное сердце.

Мы говорим о том, чтобы отправить добрых и теплых мыслей кому-то в мире, а затем снова их получить. (Как случайные добрые дела!)

Трасса 5:

Еще одно отличное успокаивающее дыхательное упражнение. Я использую это в своем классе как «передышку».На плакате на стене контур руки. Они кладут свою руку поверх нее, а затем медленно обводят пальцы.

Научите их дышать, когда они поднимаются вверх, и выдыхать, когда они возвращаются вниз. Это можно сделать, просто подняв руку перед собой. Попытайтесь заставить их работать обеими руками, чтобы помочь кросс-телесной активации мозга!

Дыхание кролика:

Это хорошо для того, чтобы разбудить усталых детей! Сядьте на колени и сложите «лапы» руками перед собой.Сделайте три быстрых вдоха через нос, затем один длинный выдох «аааа». Я предлагаю им представить ароматную морковь (или их любимую еду!). Сделайте это всего 2–3 раза.

Дыхание дровосека:

Детям нравится этот отличный метод избавления от лишней энергии или гнева. Встаньте, широко расставив ноги, руки над головой, как будто вы держите топор для рубки дров (или дробилку для разбивания яблок… IDK, как это называется, но дети тоже не так, как бы то ни было).

Сделайте глубокий вдох и на счет три махните руками вниз и полностью между ног, отпустите голову и посмотрите назад. Если хотите, можете согнуть колени.

При этом издайте громкий, мощный звук УУУУУШ.

Дыхание для пиццы:

Еще одна из наших успокаивающих ИЛИ заряжающих энергией дыхательных упражнений для детей. Представьте себе кусок пиццы, лежащий у вас на руке, прямо перед вашим лицом. Вдохните, чтобы почувствовать восхитительный аромат; медленно продуйте, чтобы остыть, и вы можете есть!

Дыхание льва:

Сядьте на ноги, стоя на коленях, держась руками за колени.Сделайте глубокий вдох, затем высуньте язык очень далеко и издайте звук «аааггхххх». Не совсем рев, больше похоже на то, как ты прочищаешь горло и пытаешься реветь, ха-ха! Но веселее, когда ты поднимаешь когти, как жесткая львица!

Вы даже можете подняться на ноги и принять позу на коленях на выдохе для более впечатляющего эффекта.

Эта поза и дыхательное упражнение являются основными в нашей последовательности Kids Yoga Flow.

Дыхание вулкана:

Это можно делать сидя, но лучше стоя.

Начните с широко расставленных ног на коврике, слегка развернув пальцы ног, затем наклонитесь в позу богини или приседайте.

Вдыхайте и выдыхайте, быстро потирая руки, чтобы они стали красивыми и горячими.

Затем, на счет три, мы издаем звук «свист», когда вы поднимаетесь и отжимаетесь (или взрываетесь!) В позу звезды. Возьмите вариант, который соответствует настроению или потребностям вашего ребенка.

Змеиное дыхание:

Лучше всего это делать в позе кобры.Обычно мы начинаем в позе крокодила (голова опущена) и притворяемся змеей, прячущейся в траве. Вдыхаем и на счет три прижимаемся к кобре и долго и красиво шипим. Поощряется покачивание.

Добавьте это дыхательное упражнение в свои позы йоги животных для упражнения или урока по азбуке!

Спина к спине Дыхание:

Партнерское дыхание! Это может показаться смешным, поэтому старайтесь делать это только в том случае, если дети уже спокойны или если они могут объединиться со взрослым.Сядьте спиной к спине и постарайтесь сначала заметить дыхание друг друга. Медленно начните согласовывать вдохи и, если необходимо, подайте команду на вдох-выдох.

Дыхание приятеля:

Это наше дыхание для шавасаны (поза отдыха). Мы делаем это в конце каждого урока. Я звоню в куранты, чтобы дать им понять, что они должны лечь, и когда они успокаиваются и молчат, я передаю каждому из них Beanie Baby (приятеля), чтобы положить им на живот. Цель состоит в том, чтобы помочь Beanie Baby медленно подниматься и опускаться на животе, пока вы дышите и расслабляетесь.При желании они тоже могут держать руки на животе!

Мы также читаем много книг о внимательности, и все мои любимые книги перечислены здесь.

Это лучшие книги по осознанности для обучения детей дыхательным упражнениям:

Алфавитное дыхание: Азбука осознанного дыхания

Дыши как медведь, 30 памятных моментов для детей, чтобы они чувствовали себя спокойными и сосредоточенными в любое время и в любом месте

Дыши и будь: книга стихов о внимательности

Надеюсь, вам понравился этот обзор упражнений на осознанное дыхание для детей! Дайте мне знать, о чем еще вы хотели бы узнать или у вас есть ресурсы!

Не забудьте взять с собой бесплатный PDF-файл с дыхательными упражнениями! Вы получите мгновенный доступ ко всему, что есть в моей библиотеке бесплатных ресурсов.

Очаровательные печатные формы, которые помогут научить детей особым техникам дыхания и осознанности

Большое спасибо!

(сообщение обновлено в январе 2020 г.)

Поделиться — это забота!

• Facebook

• Twitter

• Pinterest

5 книг, которые помогут детям успокоиться через дыхание и визуализацию — Детский книжный обзор

При поддержке | Рецензия на детскую книгу | 23 июля, 2019

5 детских книг по осознанности и медитации

Если вы ищете книги с удобными для детей визуализациями или методами, помогающими детям узнать, как они могут замедляться, дышать, осознавать свое тело как умственно, так и физически, а также легче засыпать и засыпать, то этот список книг это именно то, что вы ищете.Вы откроете для себя управляемые визуализации, которые пробудят воображение и побудят к расслабляющему отдыху, алфавитное введение в осознанность и осознание дыхания, а также упражнения, предназначенные для обучения детей методам владения своим телом и эмоциями.

Сделайте вдох. Вдох. Выдохните. Прочитайте свой путь к более спокойному дню и не забывайте сохранять спокойствие, которое вы хотите видеть в своем ребенке.

Сладкие сны: визуализации перед сном для детей

Автор Мариам Гейтс

В иллюстрациях Ли Стэндли

Если вы ищете способ улучшить или помочь в позитивном и расслабляющем переживании перед сном, эти восемь визуализаций от Мариам Гейтс — фантастический способ расслабиться после напряженного дня.Рассказы с гидом побуждают и вдохновляют детей практиковать дыхательные техники, отправляя их в творческие путешествия в тропический лес, на Луну, на луг или под воду. В некоторых визуализациях ребенку предлагается надуть пузыри желаний, вызвать дождь или запустить воздушного змея. Иллюстрации Ли Стендли легкие, прекрасные и дышащие, они легко дополняют творческий потенциал восхитительных и содержательных образов Гейтса.

«Сладкие сны: визуализации перед сном» (звучит правдоподобно, 2019 г.), написано Мариам Гейтс и проиллюстрировано Ли Стэндли

Заказать копию сейчас: Инди | Amazon | Барнс и Нобл

Для детей 4–8 лет | Издатель: Sounds True | 2 июля 2019 г. | ISBN-13: 978-1683641704

Алфавитное дыхание: Азбука осознанного дыхания

Написано Кристофером Уиллардом PsyD и Даниэлем Рехтшаффеном MA

В иллюстрациях Холли Клифтон-Браун

Младшие с удовольствием займутся этим игривым мирным учебником по алфавиту о 26 способах перевести дух.От «Дыхания аллигатора до дыхания красного дерева и дыхания Zzzz» дети с радостью сложат руки вместе, дотянутся до неба, как дерево, и закроют глаза, ожидая финала zzzz… и все это, открывая для себя радость и покой, который может дать глубокий вдох. . Попробуйте их все или выберите любимую, от бабочек до ниндзя, любой стиль дыхания подойдет каждому ребенку. На прекрасных иллюстрациях изображена разноплановая группа детей, демонстрирующих, как достичь каждого вдоха. Очаровательные рты широко открываются, и из них вырывается легкое дыхание.

Alphabreaths: The ABCs of Mindful Breathing (Sounds True, 2019), написанная Кристофером Уиллардом и Дэниелом Реччаффеном и иллюстрированная Холли Клифтон-Браун. by Холли Клифтон-Браун

Заказать копию сейчас: Инди | Amazon | Барнс и Нобл

3–8 лет | Издатель: Sounds True | 28 мая 2019 г. | ISBN-13: 978-1683641971

Дыши как медведь

Автор Кира Уилли

В иллюстрациях Анни Беттс

Вот книга с еще 30 способами перевести дух.Кира Уилли, отмеченный наградами автор песен, делится короткими визуализациями, соответствующими каждому из стилей дыхания; такие как «Медвежье дыхание» и «Дыхание горячего шоколада». Текст лирический, а иллюстрации манящие, что делает этот выбор забавным в качестве введения в осознанность.

Заказать копию сейчас: Indiebound | Amazon | Барнс и Нобл

Для детей 4–8 лет | Издатель: Rodale Kids | 5 декабря 2017 г. | ISBN-13: 978-1623368838

Дыши вместе со мной: используя дыхание, чтобы чувствовать себя сильным, спокойным и счастливым

Автор Мариам Гейтс

В иллюстрациях Сары Джейн Хиндер

Наше дыхание — это наша особая сверхспособность — ответ на обретение спокойствия, — но может показаться сложным, чтобы овладеть им в минуту беспредела.Если у вас нет копии Breathe with Me , то есть! Эта пышно иллюстрированная книжка с картинками наполнена восхитительными дыхательными упражнениями, благодаря которым дети будут легко вдыхать и выдыхать… мгновенно чувствуя себя спокойнее. Практикуйте их все или выберите любимую. В любом случае, у читателей этой замечательной книги будет именно тот инструмент, который поможет облегчить тревожный или бурный момент.

Заказать копию сейчас: Indiebound | Amazon | Барнс и Нобл

Для детей 4–8 лет | Издатель: Sounds True | 1 января 2019 г. | ISBN-13: 978-1683640301

Mindful Me: внимательность и медитация для детей

Написано Уитни Стюарт

В иллюстрациях Стейси Петерсон

Между семейной жизнью, школьной жизнью и общественной жизнью подростки и подростки часто чувствуют себя подавленными. Mindful Me понравится этому старому набору с более загруженной жизнью. Обнадеживающая и интересная книга Уитни Стюарт представляет внимательность как способ справиться со стрессом, сосредоточиться и справиться с трудными ситуациями и эмоциями. Существует более тридцати практических и вдохновляющих упражнений на дыхание, расслабление и управляемую медитацию, чтобы вовлечь и вооружить подростков полезным набором инструментов, которые они могут использовать на всю жизнь.

Заказать копию сейчас: Indiebound | Amazon | Барнс и Нобл

Для детей 9–12 лет | Издатель: Альберт Уитман и компания | 3 апреля 2018 г. | ISBN-13: 978-0807551448

Заголовок взят из книги Sweet Dreams: Night Visualizations (Sounds True, 2019), написанной Мариам Гейтс и иллюстрированной Ли Стендли.Статья 5 книг, которые помогут детям обрести успокоение через дыхание и визуализацию была подготовлена ​​The Children’s Book Review при финансовой поддержке Sounds True. Чтобы найти похожие книги и статьи, следите за нашим контентом с тегами «Книги по медитации», «Осознанность» и «Истинные звуки».

Как вы поддерживаете The Children’s Book Review
Мы можем получать небольшую комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на этой странице. Если вы обнаружите на этой странице интересующую вас книгу или продукт и воспользуетесь предоставленными ссылками для совершения покупки, вы поможете поддержать нашу миссию «Рост читателей».«Ваша поддержка означает, что мы можем продолжать предоставлять качественный контент, доступный для всех. Спасибо!

Глубокое дыхание: пошаговое снятие стресса

Когда вы или ваши дети испытываете стресс и вам нужно расслабиться, не указывайте им на телевизор или кладовую. Чипы или каналы не приносят облегчения. Вместо этого сделайте глубокий вдох.

Глубокое дыхание — это простой способ расслабиться и избавиться от забот. Вы можете сделать это где угодно, и это займет всего несколько минут.

Также называется брюшным дыханием, диафрагмальным дыханием и брюшным дыханием, оно помогает снять стресс.Он также может снизить кровяное давление и расслабить напряженные мышцы. Когда вы научитесь здоровым способам расслабиться, станет легче избегать нездорового выбора. Стресс затрудняет принятие здоровых решений, например, выбор хорошей еды или поиск энергии для упражнений. Когда вы расслаблены, вы можете быть более внимательными.

Используйте это пошаговое руководство, чтобы узнать, как избавиться от стресса, а затем научите своих детей, как справляться со стрессом полезным способом. Каждый может получить пользу от небольшого успокаивающего и здорового расслабления.

1. Найдите удобное тихое место, чтобы сесть или лечь. Выберите место, где, как вы знаете, вас никто не побеспокоит. Если вы сидите, держите спину прямо, а ступни — на полу. Закрой глаза.

2. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер. Вторую руку положите себе на грудь.

3. Регулярно дышите.

4. Теперь сделайте медленный глубокий вдох. Медленно вдохните через нос. Обратите внимание, живот вздувается под рукой.

5.Задержав дыхание, сделайте паузу на секунду или две.

6. Медленно выдохните через рот. Обратите внимание на то, как рука на животе входит вместе с дыханием.

7. Сделайте это несколько раз, пока не получите успокаивающий ритм.

8. Теперь добавьте образы своему дыханию. На вдохе представьте, что воздух, которым вы дышите, распространяет расслабление и спокойствие по всему телу.

9. На выдохе представьте, что ваше дыхание снимает стресс и напряжение.

10.Попробуйте глубоко дышать в течение 10 минут или пока не почувствуете расслабление и снижение стресса. Постепенно увеличивайте время до 15-20 минут.

Если вы измотаны и у вас нет 10 минут, чтобы снять стресс, даже несколько глубоких вдохов могут помочь. После того, как вы выполните это упражнение несколько раз, вы сможете уменьшить напряжение в мини-версии. Только представьте, что каждый вдох снимает стресс, и вы можете успокоить свое беспокойство всего за пару минут.

Постарайтесь выделить время для глубокого дыхания каждый день. Вы можете начать свой день с этого.Или вы можете подождать до полудня, когда дети вернутся из школы, и заняться этим вместе. Это может помочь им смыть часть дневного стресса и подготовить всех к более спокойному и расслабляющему вечеру. Глубокое дыхание перед сном может успокаивать вас перед сном. Выберите время, которое подходит вам и вашим детям, если они вовлечены. Старайтесь придерживаться одного и того же распорядка каждый день, чтобы извлечь из него максимальную пользу.

Как только вы научитесь глубоко дышать, вы сможете использовать его, чтобы успокаивать себя где угодно.Когда вы сидите за своим столом или делаете работу по дому, помните о своем дыхании и о стрессе, который вы испытываете.