Жир на животе у детей причины: своевременная диагностика и эффективные методы лечения

Висцеральный жир

Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости знают не все. Этот вид жира опаснее, чем обычный подкожный, и бороться с ним намного сложнее. Висцеральный жир важен для организма, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки висцерального жира провоцируют варикозное расширение вен, инфаркты, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, нарушение метаболизма, а превышение нормы блокирует потоки лимфы и крови к внутренним органам, ухудшается вентиляция лёгких.

Кроме того, именно из-за излишнего висцерального жира иногда живот некрасиво торчит, несмотря на правильное питание и тренировки. При излишке висцерального жира риск заболеть сахарным диабетом второго типа возрастает в 6 раз, гипертонией — в 4 раза.

К рискам относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д. Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту, увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем. Также, следует отметить еще одну опасность – жировой гепатоз. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток. К чему все это приводит? Это приводит к тому, что переработка инсулина в печени существенно тормозиться, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения возникновению многих хронических болезней и так далее.

Единственный правильный выход из данной ситуации, это вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Запасы нутряного сала пополняются не только за счет пищевого жира, но и при злоупотреблении сладким. Благодаря биохимическому механизму углеводного шунта, позволяющему клеткам превращать глюкозу в жирные кислоты, ровно половина съеденного вами сахара оседает в виде висцерального жира.

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцерального жира прежде всего генетическая, но образ жизни, естественно, тоже влияет на его уровень. В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса малоэффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0,5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека — появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем. Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота. Плоским ваш живот сделает только правильное питание с дефицитом и тренировки.

Желаем вам здоровья!

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Ушакова Л.Ю.

Мясников назвал способ избавиться от жира на животе

Большой живот – это не просто эстетический недостаток фигуры, но и серьезная угроза для здоровья, утверждает доктор Мясников и призывает бороться с ожирением. В эфире канала «Россия 1» специалист назвал самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов в проблемной для многих зоне.

По его словам, большой живот может являться признаком склонности к диабету, сердечным и онкологическим заболеваниям. «Мы говорим про «смертельный квартет»: гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет II типа, ожирение», – напоминает Александр Леонидович и называет максимальные параметры объема талии: они не должны превышать 102 сантиметра у мужчин и 98 сантиметров у женщин.

Мясников признается, что сам уже два десятилетия борется с животом и успел прийти к выводу, о котором говорят все спортсмены: живот нельзя накачать. «Чтобы был нормальный плоский, красивый живот, надо одно – перестать жрать!» – заявляет медик.

«Основная борьба с жиром на животе – закрыть рот, перестать есть сладкое, калорийное – все то, что мы так любим – пельмешки и прочее», – уточняет доктор.

При этом он призывает делать упражнения для укрепления мышц живота ежедневно, а не два-три раза в неделю. «Регулярная физическая нагрузка и сбалансированное питание помогут убрать жир на животе», – убежден медик. По его словам, лучше иметь лишний вес, но равномерно распределенный по телу, чем быть худым с надутым животом, поскольку это губительно для здоровья.

Впрочем, даже при наличии крепких мышц и здорового питания, живот может предательски торчать, и причина тому – возрастные изменения позвоночника. «Если вы хотите, чтобы живот ушел, вы должны думать об осанке, а не только о животе», – отмечает специалист.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

правильное питание и правильные продукты

Вздутие живота чаще всего является симптомом запора (говоря научным языком, констипации или обстипации), то есть это симптом замедления кишечного транзита, которое может быть связано с уменьшением объема и веса стула, хотя и необязательно.
Главными противниками плоского живота и основными причинами метеоризма являются режим питания, недостаточное потребление жидкости, неправильное пищевое поведение, сидячий образ жизни, стресс, изменения окружающей среды и образа жизни.  Продукты-враги плоского живота – это те продукты, которых следует избегать при запорах и вздутии.

Продукты-враги плоского живота

• Продукты, богатые углеводами, вызывающие брожение в кишечнике, а также животные жиры.
• Сладости, подслащенные и газированные напитки, раздражающие стенки кишечника и вызывающие газообразование.
• Колбасные изделия и жирное мясо, которые не только способствуют образованию запоров, но и являются врагами благополучия кишечника и здоровья в целом.
• Жареная пища – она плохо усваивается желудком и раздражает кишечник, вызывает застои и замедляет весь процесс пищеварения.
• Хлебобулочные изделия и выпечка из белой пшеничной муки высшего сорта.
• Алкоголь, который не только раздражает стенки кишечника, но и вызывает нарушения пищеварения, препятствуя правильному усвоению питательных веществ, витаминов и минеральных солей, полезных для поддержания безупречного функционирования организма.

Но нельзя ограничиться всего лишь исключением из рациона этих врагов плоского живота. В основе запоров и вздутия живота лежат еще и вредные привычки в питании: поспешный прием пищи, разговоры во время еды, жевательная резинка и т.д.

Полезные лайфхаки:

Физические нагрузки, например, такие, как быстрая пешеходная прогулка или езда на велосипеде – отлично скажутся на всем организме.
Специалисты рекомендуют уделять физической нагрузке не менее 3 часов в неделю (около получаса в день).

Потребление большого количества жидкости (не сладкой) облегчает опорожнение кишечника, уменьшая вздутие живота.
Для достижения оптимального результата рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день и пить во время еды.

Также необходимо находить время, чтобы сходить в туалет после еды (лучше после завтрака утром или после обеда), т.е. когда дефекация более вероятна из-за повышенных сокращений кишечника, вызванных наполнением желудка (гастроколический рефлекс).

Что такое запор?

Термин констипация/обстипация происходит от греческого слова styphein (узкий) и указывает на затруднения в опорожнении кишечника. Это определение включает в себя ряд симптомов, сгруппированных в настоящее время под более точным определением Синдрома Обструктивной Дефекации (СОД), таких как чрезмерное усилие при дефекации, ощущение неполного опорожнения кишечника, вздутие живота, злоупотребление слабительными средствами или необходимость делать частые клизмы и так далее.

• Нормальная частота опорожнения кишечника сугубо индивидуальна и зависит от нескольких факторов, например, от половой принадлежности.
• У мужчин, как правило, опорожнение кишечника происходит более регулярно, чем у женщин – обычно один раз в день.
• У женщин же считается нормальным, если кишечник опорожняется 2-3 раза в неделю. Как правило, стул выходит без усилий или дискомфорта и без чрезмерного напряжения живота

Если опорожнение кишечника не происходит более трех дней, диагностируется запор. Позыв к опорожнению должен нарастать по мере заполнения прямой кишки каловыми массами.
Если человек не ощущает этой потребности даже в течение нескольких дней, это означает, что его прямая кишка не заполнена. В этом случае вполне вероятно, что кишечный транзит замедлен (истинный запор). Однако, если человек ощущает позыв, но не может произвести дефекацию, либо происходит частичное/неполное опорожнение кишечника, это означает, что его прямая кишка заполнена каловыми массами, но что-то препятствует правильному опорожнению (запор из-за затрудненной дефекации)

Помимо вздутия живота, запор может быть причиной таких осложнений, как геморрой или трещины.

Диета при вздутии живота и запорах

Важным фактором, влияющим на функции кишечника, вздутие живота, а, следовательно, и на возможность появления запоров, несомненно, является питание. Несбалансированное питание – это высокое потребление продуктов, богатых животными жирами (таких как мясо, молочные продукты и яйца), сахаром (например, торты и различные сладости) и низкое потребление клетчатки (то есть овощей, фруктов и цельных злаков). Следует отметить, что среди всех волокон именно клетчатка определяет перистальтику кишечника и способствует его нормальной работе, т.е. тем сокращениям, которые необходимы для продвижения каловой массы по кишечному тракту до его самой конечной части, то есть прямой кишки, и, наконец, выброса.

Исследования в этой области установили, что диета с высоким содержанием клетчатки приводит к увеличению каловой массы, что, в свою очередь, увеличивает частоту опорожнений. Это означает, что минимальные изменения в питании (но также и в образе жизни) могут помочь решить проблему запоров без обращения к врачу или приема лекарств.

Потребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельные злаки, фрукты и овощи, безусловно, может улучшить функцию кишечника. Сбалансированный рацион обязательно должен включать не менее 25-30 граммов клетчатки в день. Однако эта рекомендация не годится в том случае, если человек страдает синдромом раздраженного кишечника (диарея), расстройством кишечника, которое может усугубиться при питании с использованием продуктов, богатых волокнами, склонными к брожению.

Снизить вздутие живота: вареные или сырые овощи?

Среди продуктов, способствующих опорожнению кишечника, уменьшению вздутия и созданию более плоского живота, есть овощи, которые можно есть вареными или сырыми, в зависимости от ваших предпочтений.

Среди овощей наиболее подходящими являются шпинат, брокколи, стручковая фасоль, кабачки и артишоки, приготовленные на пару и в виде соте. Альтернативными способами приготовления овощей и удержания влаги являются пюре или супы.

Скажите «Да» таким зерновым, как отруби, пшеница и бобовые культуры. Эти продукты богаты нерастворимой клетчаткой, облегчающей кишечный транзит.

Среди фруктов отдавайте предпочтение киви (лучше есть утром натощак), грушам, сливам, инжиру и абрикосам. Съедобную кожуру лучше употреблять, чем счищать. Фрукты могут помочь даже в приготовленном виде.

Добавление в блюдо оливкового масла первого холодного отжима помогает стулу оставаться мягким даже при длительном транзите через кишечник, способствуя его естественному опорожнению.

Употребляйте йогурт или кисломолочные продукты.

Лактобактерии играют важную роль в поддержании функций кишечника и могут быть введены в рацион также с помощью препаратов и БАДов – например, Lactoflorene Плоский живот.

Среди продуктов питания, к употреблению которых следует относиться с умеренностью, есть те, которые определяются как вяжущие, поскольку они содержат вещества, которые не усваиваются и вызывают расслабление стенок толстой кишки. Это нарушает нормальную перистальтику кишечника, необходимую для продвижения масс к прямой кишке. К этой категории продуктов питания относятся картофель, морковь, лимоны, рис, бананы.

Другие причины вздутия живота и запоров

Кроме продуктов-врагов плоского живота, могут быть и другие причины вздутия живота и запоров.

Синдром раздраженного кишечника

Этот синдром часто сопровождается запорами и вздутием живота. Чрезмерные сокращения или спазмы мускулатуры толстой кишки замедляют прохождение каловых масс внутри кишечника, что также приводит к увеличению реабсорбции воды, а это, в свою очередь, вызывает все более жесткий стул и, как следствие, запор.

Путешествия

Многие люди страдают от запоров во время путешествий. Это связано с изменениями в распорядке дня, режиме питания, типе воды и сложностью в поиске подходящего туалета.

Беременность

В этом случае запор обусловлен гормональными изменениями.

Трещины и геморрой

В таких ситуациях возникает боль в анальном канале и возникает спазм анального сфинктера, который может препятствовать дефекации.

Лекарственные препараты

Многие лекарства являются причиной возникновения запоров. В частности, опиоидные анальгетики, антациды, содержащие алюминий или кальций, спазмолитические препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, железо, противосудорожные препараты при эпилепсии, противопаркинсонические препараты, сердечные препараты или блокаторы кальциевых каналов от давления.

Нарушения моторики толстой кишки

В этих случаях пищеварительный тракт переваривает пищу медленнее, чем обычно. Поэтому требуется больше времени, чтобы каловые массы сформировались, продвинулись по кишечнику, а затем вышли.

Дисфункция тазового дна

В этих случаях мышцы, отвечающие за дефекацию (мышцы тазового дна), работают неправильно. Они не расслабляются достаточно, чтобы каловые массы могли выйти. В других случаях они могут быть недостаточно сжаты для продвижения каловых масс по толстому кишечнику.

Злоупотребление слабительными

Люди, которые обычно принимают большое количество стимулирующих слабительных средств, становятся зависимыми от них и могут нуждаться в постепенном увеличении дозы до тех пор, пока кишечник не потеряет чувствительность и не перестанет работать совсем.

Гормональные нарушения

Запор могут вызвать отклонения в работе щитовидной железы.

Специфические заболевания

Склеродермия, волчанка, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и инсульт могут вызвать запор.

Потеря организмом солей

Обезвоживание с потерей солей, например, при рвоте или диарее, может стать причиной последующих запоров.

Механическое сжатие

Послеоперационный рубцовый стеноз, хроническое воспаление дивертикулов, опухоли и рак могут вызвать сдавливание кишечника и, как следствие, запор.

Повреждения нервов

Травма или опухоль позвоночника может вызвать запор из-за повреждения нервов, контролирующих мышцы, отвечающие за дефекацию.

ЧУВСТВУЙ ЛЕГКОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ С
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Почему у детей болит живот?

Боль в животе – один из частых и потенциально опасных симптомов. Это не сигнал тревоги, но повод обратить внимание.

Мойте руки перед едой!

Живот у ребёнка может разболеться от переедания, нерегулярного приёма пищи или от употребления недоброкачественных продуктов, в результате чего появляются метеоризм  (скопление газов в кишечнике), диарея, запоры.

Если боль не сильная, ребёнок бодр и активен, а беспокоит лишь небольшой дискомфорт (например, неустойчивый стул и вздутие живота), то, скорее всего, ничего страшного не происходит. Теплое питьё, покой, слабительное и энтеросорбенты – всё, что может потребоваться.

Детский стресс

Стрессы бывают не только у взрослых. У детей школьного возраста живот может болеть из-за переутомления и сильных переживаний (это характерно для эмоциональных детей). Таким ребятам лучше полежать с теплой грелкой после насыщенного событиями дня. Часто боли возникают из-за синдрома раздражённого кишечника. Как правило, с годами они проходят. Важный признак, указывающий на функциональный характер болей (не связанный с заболеванием), это когда они проходят после посещения туалета. Поэтому, когда малыш пришел из школы и жалуется на живот, предложите ему сходить по-большому.

Повод обратиться к врачу!

Если речь идёт о сильных или внезапно возникших болях, медлить нельзя. Это может быть симптом вирусных или бактериальных кишечных инфекций, острого аппендицита, дизентерии, гастроэнтерита, панкреатита, холецистита, цистита, пиелонефрита, поражения печени.  Не пытайтесь сами разобраться . При любой внезапно возникшей острой боли в животе, немедленно вызывайте «скорую». И даже если через какое-то время спазмы прошли, лучше позвонить в неотложку. Часто при аппендиците снижение боли – признак перехода болезни в тяжёлую фазу.

Если наряду с болью в животе ребёнок жалуется на слабость, бледнеет, отказывается от еды, потеет, у него понос и неоднократная рвота, тёмный стул или примесь крови в стуле – нужно срочно ехать в больницу. Чем меньше времени пройдёт с момента развития воспаления, тем проще будет лечение и короче период восстановления.

Помощь животику
Ребенок растет, его кишечная флора формируется и зачастую ей нужна помощь. Также не забывайте, что дети – не самые большие любители здоровой еды. Поэтому, если вы не уверены в режиме и качестве питания ребенка вне дома, присмотритесь к пробиотикам и средствам для помощи пищеварению 

10 причин вздутия живота, симптомы, лечение и профилактика заболеваний

Вздутие живота: причины, как бороться

Сейчас люди все чаще жалуются на проблемы с пищеварением, дискомфорт в кишечнике и вздутие живота. Каковы причины этих недомоганий, и как с ними бороться?

В этом могут быть виноваты стресс, плохое питание, прием различных лекарственных средств или плохая экология. Сама проблема вздутия живота доставляет массу неудобств (особенно если сопровождается газообразованием). Ниже мы поговорим не только о причинах возникновения, но и способах борьбы с этим неприятным симптомом.

Причины

К счастью, в большинстве случаев вздутие живота не означает ничего действительно серьезного. Как правило, от него с легкостью можно избавиться путем коррекции рациона питания и образа жизни, но не всегда.

Для многих людей причина избыточного газообразования в кишечнике связана с:

• плохим перевариванием белка (происходит брожение продуктов питания)
• неспособностью полностью усваивать сахар и углеводы (для расщепления некоторых сложных углеводов необходимо присутствие ферментов, которых в организме может не хватать)
• дисбаланс бактерий в кишечнике (в желудочно-кишечном тракте присутствуют триллионы как полезных, так и вредных бактерий, и когда «плохих» бактерий становится больше, это может привести к вздутию живота и образованию избыточного количества газа)

Тем не менее, иногда вздутие живота может стать сигналом серьезного заболеваний, скрывающегося в организме. Так, это один из самых распространенных симптомов грибка, который может развиться из-за аллергии, гормонального дисбаланса, дисфункции щитовидной железы, расстройства кишечника и воспалительного заболевания кишечника.

К другим возможным причинам вздутия относятся:

• синдром раздраженного кишечника, особенно при запорах
• расстройства пищеварения, например, болезнь Крона или язвенный колит
• задержка жидкости
• обезвоживание
• запор
• пищевая аллергия или чувствительность к продуктам питания, включая целиакию или непереносимость лактозы
• СИБР
• инфекция в кишечнике
• непроходимость кишечника
• гормональные изменения
• некоторые виды рака

На здоровье кишечника может влиять многое: от неправильного обмена веществ до плохого выведения отходов. Факторами недомогания могут стать даже самые отдаленные на первый взгляд причины, например, плохой сон или стресс.

Вопреки распространенному мнению вздутие живота имеет мало общего с лишним весом или избытком выпитой жидкости. Жидкость, на самом деле, не может накапливаться в желудке, однако вздутие живота может сопровождаться отеком других частей тела (лодыжек, лица и ступней).

Давайте поговорим о возможных причинах вздутия живота чуть более подробно:

1. Расстройство пищеварения

Многие люди, страдающие различными нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта (например, СРК, язвенный колит и целиакия), испытывают вздутие живота, газообразование и другие неприятные симптомы. Некоторые отчеты говорят о том, что вздутием страдают 23%-96% пациентов с СРК, 50% пациентов с функциональной диспепсией и 56% больных с хроническим запором.

2. Задержка жидкости (отек или асцит)

Скопление жидкости в брюшной полости (асцит) может быть признаком серьезного заболевания, например, инфекции, заболевания печени и даже рака.

В этом случае необходимо пройти обследование на наличие других симптомов почечной недостаточности или гепатита, среди них пожелтение кожи (желтуха), изменение цвета глазных яблок или боль в брюшной полости.

Рак желудка на ранней стадии, как правило, не сопровождается какими-либо симптомами. Тем не менее, к признакам онкологического заболевания помимо вздутия относятся потеря веса, расстройство пищеварения, тошнота, рвота с кровью и боль в животе.

3. Обезвоживание

Замечали ли Вы, что, поев соленой пищи или выпив достаточное количество алкогольных напитков, Вы испытываете повышенное чувство жажды и, как следствие, вздутие живота? Это может показаться странным, но чем больше жидкости Вы потребляете (включая жидкость из продуктов питания), тем меньше вероятность вздутия живота.

Обезвоживание и дисбаланс электролитов нарушают процесс пищеварения. Когда организм пытается восстановить баланс жидкости, он начинает накапливать ее еще больше, чтобы защитить себя от подобного стресса в будущем. В этом случае могут также возникнуть проблемы со стулом. Таким образом, когда Вы начнете восполнять уровень жидкости, организм будет откладывать ее в области живота, это приведет к отечности и вздутию.

4. Запор

Кажется, самой очевидной причиной вздутия живота является необходимость сходить в туалет. Во время запора отходы жизнедеятельности остаются в кишечнике, вызывая тяжесть в животе, боль, дискомфорт и газообразование.

Самой распространенной причиной запора является недостаток клетчатки или жидкости в рационе питания, сидячий/малоподвижный образ жизни и стресс.

5. Пищевая аллергия

Аллергия, чувствительность или непереносимость некоторых веществ или продуктов питания могут вызвать образование газов и вздутие живота. К ним часто относятся продукты, содержащие глютен (хлеб, макароны, хлопья) и короткоцепочечные углеводы FODMAP.

Аллергия может возникнуть на самую разную пищу, например, на моллюсков или орехи, как правило, аллергики прекрасно знают о своей непереносимости, так как возникающие симптомы довольно заметны. Что касается FODMAP, то здесь сложность заключена в большом разнообразии их видов, чувствительность к которым может быть разной.

Попробуйте поочередно исключать продукты из своего питания, чтобы определить, что именно Ваш организм не может усвоить.

6. СИБР

Синдром избыточного бактериального роста (СИБР) связан с высокой концентрацией вредных бактерий в пищеварительном тракте, обычно в кишечнике (дисбактериоз), где они могут развиваться после приема антибиотиков, в результате воспаления или неправильного пищеварения.

В здоровом кишечнике различные штаммы бактерий находятся в гармонии и помогают в усвоении питательных веществ. Однако, когда вредоносных бактерий становится больше, они повреждают слизистую желудка, вызывая недомогание.

Некоторые продукты и вещества также могут вызвать симптомы СИБР в связи с непереносимостью и неспособностью организма их полностью усвоить.

7. Инфекция

В тазовой области, мочевыводящих путях и желудочно-кишечном тракте вздутие живота, отек или асцит могут возникнуть в результате инфекции, вызывающей воспаление и повышение уровня лейкоцитов. Серьезную инфекцию также сопровождают жар, покраснение, боль и увеличенные лимфатические узлы.

8. Непроходимость кишечника

Иногда вздутие живота в тяжелой форме (в этом случае вздутие происходит не в желудке) может сопровождаться запором, тошнотой и рвотой. Все это может быть признаками непроходимости кишечника. Заболевание может быть вызвано рубцом или опухолью в тонкой или толстой кишке.

Во время своего роста образование давит на стенки кишечника, блокируя его. Это довольно болезненный процесс, в результате которого организм теряет возможность вывести отходы.

В этом случае необходимо обратиться к доктору как можно скорее и немедленно начать лечение. Без лечения заболевание может привести к разрыву кишечника и смерти.

9. Гормональные изменения

Известно, что ПМС может вызвать вздутие живота, расстройство пищеварения, запор и задержку жидкости. Эти недомогания имеют временный характер и не вызывают серьезных проблем, если не сопровождаются другими симптомами, например, нерегулярным менструальным циклом, миомой и сильными спазмами.

Вздутие живота может возникнуть до, во время или после менструаций, некоторые женщины могут испытывать серьезную задержку жидкости в организме до двух недель.

С чем это связано? В первые дни цикла (фолликулярная фаза) поднимается уровень эстрогена, а слизистая оболочка матки утолщается. Вздутие может усилиться во время овуляции, так как происходит накопление жидкости и крови.

Во время самого периода менструации, как правило, происходит выход лишней жидкости, крови и тканей, а вздутие живота проходит.

10. Рак

Вздутие редко означает онкологическое заболевание, однако оно все же может стать признаком рака толстой кишки или матки. Обратитесь к врачу, если несмотря на все усилия, вздутие не проходит, а его причина по-прежнему не найдена.

Симптомы

Вздутие живота не связано с накоплением жира в брюшной полости, так как обычно это временное явление, вызванное скоплением воздуха в животе. Наличие газа может вызвать некоторые болевые ощущения и видимую «надутость» живота. Жидкость, собравшаяся в брюшной и тазовой областях, может усугубить симптом и даже привести к временному набору веса.

Вздутие также может сопровождаться отеком, болью в суставах и чувством стянутости кожи, из-за чего украшения и одежда могут сидеть плотнее. Вздутие и газообразование могут возникнуть одновременно с другими симптомами, которые могут указывать на наличие заболевания, среди них:

• жар
• покраснение кожи
• слезоточивость глаз, зуд в горле и другие признаки аллергической реакции
• запор или диарея
• тошнота и рвота
• кровь в моче и кале
• резкая потеря веса
• проблемы со стулом
• боль в области лимфатических узлов, включая пах, шею и подмышки
• усталость
• туман в голове, плохая концентрация
• нерегулярные менструации
• геморрой

Как справиться со вздутием живота

Самым эффективным способом избавиться от вздутия живота является сбалансированное питание, так как еда играет огромную роль в формировании газов в кишечнике.

Чтобы продукты «двигались» мягко, организму необходима пища с высоким содержанием клетчатки. Суточная норма пищевых волокон составляет не менее 25-30 граммов. Она содержится в овощах, фруктах, орехах, семенах, бобовых и зерновых культурах. Однако имейте в виду, причина вздутия может быть связана не только с продуктами, но и с образом жизни в целом.

К наиболее эффективным продуктам, предотвращающим вздутие, относятся:

• Пробиотики. «Хорошие» бактерии пробиотики положительно сказываются на состоянии пищеварительной системы, уничтожая вредоносные бактерии, которые могут вызывать проблемы с кишечником. Натуральными источниками пробиотиков являются йогурты, сметана, кефир, чайный гриб, кимчи; также они доступны в форме пищевых добавок.
• Непастеризованные молочные продукты. В отличие от популярных молочных продуктов из супермаркетов, которые прошли процессы обработки и пастеризации, «живые» продукты из молока содержат ферменты, необходимые для правильного пищеварения. Старайтесь избегать ароматизированных йогуртов с добавлением искусственных добавок.
• Фрукты и овощи с большим содержанием воды. «Водянистые» овощи и фрукты содержат электролиты и ферменты, помогающие естественным образом снять вздутие. Постарайтесь добавить в свой рацион листовую зелень, огурцы, сельдерей, артишоки, фенхель, дыню, ягоды, ферментированные овощи или овощи на пару.
• Пряные травы, специи и чай. Некоторые травы положительно сказываются на работе пищеварительной системы, среди них имбирь, одуванчик, алоэ вера и фенхель. Пряности могут обладать слабительным эффектом, помогать выводить лишнюю жидкость и продукты жизнедеятельности путем расслабления мышц желудочно-кишечного тракта. Попробуйте использовать разнообразные свежемолотые травы (петрушка, орегано, розмарин), корень имбиря, сок алоэ вера, травяные чаи и эфирные масла в своих блюдах. Не забывайте, что костный бульон и зеленый чай также обладают противовоспалительным эффектом и способны поддерживать здоровье кишечника.

С другой стороны, некоторые продукты способны ухудшить состояние желудочно-кишечного тракта и усугубить вздутие. Среди них:

• Сахар и сладости. Сахар вызывает брожение в кишечнике, что приводит к развитию грибка и распространению воспаления.
• Большинство молочных продуктов. К ним относятся продукты с добавлением сахара и искусственных веществ, а также прошедшие пастеризацию и ультрапастеризацию.
• Рафинированные зерна и зерновые продукты. Многие люди страдают непереносимостью глютена, который содержится в кукурузе, овсе и других зерновых культурах.
• В некоторых случаях организм тяжело переваривает такие овощи, как брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, лук и даже чеснок. Дело в том, что в них присутствуют некоторые виды углеводов FODMAP и сера.
• Фасоль и бобы. Они способствуют газообразованию.
• Газированные напитки
• Жевательная резинка
• Иногда ферментированные фрукты (яблоки, персики, авокадо и другие косточковые) могут вызывать вздутие.
• Искусственные подсластители и сахарные спирты. К ним относятся аспартам, сорбитол, маннитол и ксилитол.

Советы

1. Поговорите с врачом

Вздутие живота может быть вызвано самыми разнообразными причинами. Лучше всего проконсультироваться со специалистом и пройти необходимое обследование, которое может включать:

• анализ кала
• анализ крови
• УЗИ
• проверку проходимости кишечника
• клизму
• манометрию желудка
• проверку дыхания
• эндоскопию или колоноскопию с биопсией

2. Займитесь спортом

Активный образ жизни помогает пищеварительной системе нормально функционировать, выводить продукты жизнедеятельности и токсины. Для этого необходимо уделять спорту 30-60 минут в день несколько раз в неделю. После тренировки следует избегать потребления сладких напитков.

Однако не стоит забывать, что слишком интенсивные тренировки также могут вызвать вздутие живота. Переутомление приводит к выбросу надпочечниками большого количества гормона стресса кортизола. Помните, физические нагрузки должны улучшать Ваше состояние, не вызывая никаких неприятных последствий.

3. Пейте достаточное количество воды

Потребление жидкости может быстро снять вздутие живота при обезвоживании. Жидкость также способствует правильной работе пищевых волокон.

Не существует точного количества жидкости, необходимой нашему организму в сутки. Вы можете начать с 6 стаканов воды. Поддержание водного баланса очень важно для правильной работы кишечника, но тут необходимо выбирать правильные напитки.

Алкоголь, газированные и кофеиносодержащие напитки, особенно с добавлением подсластителей и искусственных веществ, могут ухудшить состояние кишечника. Лучше всего остановить свой выбор на простой воде, воде с добавлением кусочков свежих фруктов и трав (лимона, грейпфрута, базилика) или травяном чае.

4. Избегайте стресса

Замечали ли Вы, что когда Вы нервничаете, грустите, переживаете или просто очень устали, Вы испытываете дискомфорт в кишечнике? Стресс и тревога влияют на пищеварение. Это связано с тем, что кишечник и головной мозг тесно связаны блуждающим нервом.

На слизистой желудочно-кишечного тракта расположена сеть электрических цепей (энтеральная нервная система), которая отправляет центральной нервной системе сигналы с информацией о гормонах и веществах. Мозг заставляет энтеральную нервную системы вырабатывать ферменты, слюну и секрет, способствующие пищеварению и контролю гормонов, отвечающих за аппетит.

Чувства тревоги и грусти могут вызвать изменения в этом процессе. Мозг «отвлекается» от правильного пищеварения, чтобы использовать энергию в другом месте.

Большое количество стресса вызывает повышение уровня кортизола. Это приводит к изменению уровня сахара и выработки других гормонов, иногда вызывая повышенное чувство голода, запоры и задержку жидкости в организме.

Вдобавок к этому, стресс вызывает тягу к более «вкусным» продуктам, которые способствуют вздутию живота. Медленный обмен веществ, расстройство кишечника и большое количество тяжелой пищи приводят к дискомфорту и недомоганиям.

Осознанное питание, отсутствие стресса, физические упражнения, медитация, молитва и общение с близкими и любящими Вас людьми помогут избежать многих проблем со здоровьем и защитить Ваш организм.

Заключение

• Вздутие живота – довольно распространенная проблема, которая связана с задержкой воздуха в брюшной полости.
• Во многих случаях причиной этого недомогания могут быть дисбаланс бактерий в кишечнике, большое количество белка в рационе питания, неспособность полностью расщеплять сахар и углеводы, стресс и гормональные проблемы. Некоторые заболевания и лекарственные средства также могут вызвать вздутие, среди них СРК, аллергия, воспалительные заболевания кишечника.
• Как с этим справиться? Самым эффективным способом является изменение рациона питания. Ешьте достаточное количество пищевых волокон (не менее 25-30 грамм в сутки) и пейте большое количество воды/жидкости.
• Вздутие живота может также сопровождаться такими симптомами, как запор, задержка жидкости, боль и т. д.
• Упражнения, правильно подобранные лекарственные препараты и борьба со стрессом помогут справиться с этим недугом.

Позаботьтесь о себе и близких,

покупайте только полезные продукты!

Липосакция живота в клинике Эндомед Уфа

Ожидаемые результаты

Липосакция – уникальная хирургическая процедура, результаты которой благотворно влияют не только на внешний вид пациента, но и на состояние его здоровья. Она:

• убирает негативное действие лишнего веса;
• корректирует фигуру в местах, недоступных для иных методов борьбы с жировыми клетками.

Процедура дает весьма стойкий эффект. Клетки жира не уменьшаются в размерах и не гибнут частично, а удаляются полностью. Такого эффекта невозможно достигнуть ни диетами, ни физическими упражнениями.

О операции

Если описывать кратко, то липосакция в Уфе – это откачивание жировой ткани с помощью косметологического вакуумного отсоса через специальные разрезы. «Технически» это выглядит следующим образом: через специальные канюли, введенные под кожу, вливается сначала специальный раствор, а затем откачивается лишний жир. До 4-5 л за сеанс. После канюли убираются, а на разрезы, через которые они были вставлены, накладываются швы.

Начинается все с бесплатной консультации хирурга-косметолога. Врач опрашивает и осматривает потенциального пациента. Изучает анамнез и назначает анализы. Рассказывает о подходящем методе коррекции, выясняет планы обратившегося относительно собственной внешности. Отвечает на любые возникающие вопросы. Когда анализы сделаны, назначается дата операции.

В день липосакции, перед самым началом процедуры, на тело пациента наносится специальная ориентирующая разметка. После дается наркоз, который выбирается по желанию и состоянию здоровья пациента: общий или местная анестезия. Для уменьшения потерь крови и болевых ощущений в организм вводится раствор анестетика с препаратом, сужающим сосуды. Затем через канюлю, соединенную с отсосом, из намеченной зоны удаляется подкожный жир.

Разрезы после липосакции либо прихватываются парой стежков, либо оставляются открытыми, чтобы подсохли. Прооперированная область оборачивается стерильной марлей под компрессионное белье, которое следует носить в течение реабилитационного периода.

Лечение ожирения у детей | причины, диета, питание

Последние годы наблюдается стремительный рост количества детей и подростков, имеющих проблемы с лишним весом. Избыточное отложение жировой ткани в организме, то есть ожирение — это заболевание, которое необходимо лечить. Ожирение у детей может привести к серьезным проблемам со здоровьем: заболеваниям желудочно-кишечного тракта (запорам, диарее, холециститу, панкреатиту и др), сердечно-сосудистой системы (артериальной гипертензии, нарушениям в работе сердца), атеросклерозу, инсулинорезистентности, сахарному диабету 2 типа, нарушениям полового развития, эндокринным и метаболическим нарушениям, артрозу, апноэ сна, булимии, анорексии и др. И это, не говоря уже о психологических сложностях, проблемах с самооценкой, комплексах, насмешках одноклассников…  В общем, если вы подозреваете у вашего ребенка наличие лишнего веса – не пускайте дело на самотек, обратитесь к эндокринологу!

Наш консультант: эндокринолог, диетолог «ЕвроМед клиники» Наталья Владимировна Мичурина.

Как определить наличие ожирения?

Ожирение у ребенка так же, как у взрослого ставится на основании измерения индекса массы тела (соотношения роста к весу, рассчитывается по формуле: масса тела (кг) / [рост (м)]2), а также по антропометрическим измерениям: врач смотрит окружность талии, объем бедер.

Диагноз «ожирение» ставится, когда фактическая масса тела ребенка превышает возрастной норматив более чем на 15%, а индекс массы тела превышает 30.

Причины развития ожирения у детей

На развитие ожирения, как правило, влияет и генетическая предрасположенность, и образ жизни. По сути, лишний вес появляется при энергетическом дисбалансе – когда калорий потребляется больше, чем тратится. То есть, проще говоря – при несбалансированном рационе, переедании и низкой физической активности.

Кроме того, ожирение может развиваться вследствие серьезных патологических состояний и генетических заболеваний.

Дети, страдающие от лишнего веса, обычно питаются не самой полезной пищей. В их рационе преобладают быстрые углеводы: хлебобулочные изделия, сладости, десерты, соки, газированные напитки; а также жиры: фастфуд, жареная, жирная пища. При этом белка, клетчатки и воды – очень мало.

Физической активности у современных детей тоже недостаточно: большую часть дня они проводят, сидя за партой в школе, делая уроки дома, играя в компьютерные игры, смотря телевизор или планшет. То есть у детей идет достаточно интенсивная умственная нагрузка, но катастрофически не хватает движения.

При выявлении ожирения врач, скорее всего, порекомендует выполнить биохимический анализ крови, исследование гормонального профиля. Возможно, понадобиться выполнить ребенку УЗИ щитовидной железы, УЗИ органов брюшной полости, МРТ гипофиза, а также некоторые другие обследования. Помимо помощи эндокринолога, ребенку может понадобиться консультация невролога, генетика, гастроэнтеролога, кардиолога, ортопеда, психотерапевта и других специалистов.

Виды ожирения

В зависимости от причин возникновения различают две формы ожирения: первичное и вторичное.

Первичное может быть связано с наследственной предрасположенностью (экзогенно-конституциональное) и связанное с неправильным питанием (алиментарное). В таких случаях огромную роль в формировании ожирения играет семья, поскольку особенности питания и образа жизни, желание заниматься спортом, прививают прежде всего родители.

Когда мы говорим о наследственной предрасположенности, речь идет не о том, что наследуется лишний вес — генетически обусловлены особенности протекания обменных процессов в организме. То есть от наследственности зависит то, насколько быстрый у ребенка метаболизм, насколько быстро он будет набирать вес при переедании.

Алиментарное ожирение, чаще всего, возникает в критические периоды развития: до 3 лет, в раннем детском возрасте (в группу риска по ожирению входят дети, имеющие при рождении массу тела более 4 кг, набирающие слишком много веса ежемесячно, находящиеся на искусственном вскармливании), дошкольном возрасте, в 5-7 лет, и в период полового созревания – в 12-16 лет.

Вторичное ожирение возникает вследствие различных врожденных и приобретенных заболеваний: эндокринопатий, поражения центральной нервной системы, психопатологических состояний и пр. Чаще всего ко вторичному ожирению приводят эндокринные заболевания (проблемы со щитовидной железой, надпочечниками, гипофизом, яичниками у девочек). Таким образом, ожирение может быть симптомом заболевания, но разобраться с этим может только врач.

Выделяется четыре степени ожирения у детей:

• Ожирение I степени – масса тела ребенка превышает норму на 15-24%.
• 
  Ожирение II степени – масса тела ребенка превышает норму на 25–49%.
• 
  Ожирение III степени — масса тела ребенка превышает норму на 50–99%.
• 
  Ожирение IV степени – масса тела превышает допустимую возрастную норму более чем на 100%.

Лечение ожирения

При лечении ожирения основные мероприятия направлены на снижение массы тела и профилактику последующего набора лишнего веса.

Если ожирение вторичное, то врач начнет с лечения патологии, которая провоцирует развитие ожирения. Но и при первичном, и при вторичном ожирении для снижения массы тела необходимо изменение образа жизни ребенка: коррекция рациона питания и рациональные физические нагрузки.

В первую очередь, рекомендуется ограничить в рационе ребенка продукты, содержащие животные жиры и быстрые углеводы. Питание должно быть 5-7-разовым. Совместно с врачом рассчитывается суточная норма калорий для ребенка, и родителям необходимо ее соблюдать.

Параллельно с изменением рациона необходимо изменить двигательный режим ребенка. Для совсем маленьких детей рекомендуются длительные прогулки и подвижные игры, дошкольникам и школьникам нужно добавить соответствующие возрасту спортивные нагрузки (плавание, велосипед, легкая атлетика и т.д.). Важно понимать, что врач может установить причины ожирения и дать подробные рекомендации, но контролировать питание ребенка и его двигательную активность должны родители. И отнестись к этому необходимо максимально серьезно!

Профилактика ожирения

Любую проблему проще предупредить, чем лечить. Поэтому задача родителей с самого раннего возраста ребенка организовать ему адекватный режим питания и двигательной активности.

Поставьте целью формирование у ребенка правильных пищевых привычек, прививайте ему любовь к здоровому правильному питанию. Не стоит злоупотреблять фастфудом и сладостями – чем позже ваш ребенок познакомиться с этими продуктами, тем лучше. Рацион ребенка должен состоять из большого количества овощей, фруктов, сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб), нежирного мяса, рыбы, нежирных кисломолочных продуктов.

Прививайте ребенку любовь к движению. С самыми маленькими можно делать гимнастику и посещать бассейн (детские бассейны принимают малышей, начиная с двух месяцев), как можно больше гуляйте на свежем воздухе. Когда малыш начнет ходить – не ограничивайте его, пусть ходит, бегает, падает, пачкается, ударяется – познает мир через движение.

Когда ребенок подрастет – запишите его в спортивную секцию. Сейчас существует огромное количество кружков для детей различного уровня подготовки. Выберите вместе с ребенком, какой вид спорта ему по душе: бег, танцы, велоспорт, лыжи, фигурное катание, хоккей, футбол, баскетбол, плавание, борьба – вариантов существует масса. Обязательно поддерживайте увлечение ребенка спортом.

Конечно, важно, чтобы родители показывали ребенку пример здорового образа жизни, согласитесь, вы не сможете убедить ребенка есть брокколи и паровые котлетки в то время, когда сами ужинаете картошкой фри. Да и родителям такое питание не полезно, а двигательные нагрузки необходимы. Так что организовывайте здоровый образ жизни для всей семьи – и вы избежите серьезных проблем со здоровьем как у себя, так и у ребенка.

Как быстро избавиться от жира на животе для детей

Жир на животе у детей является столь же серьезной проблемой для здоровья, как и для взрослых 1. Согласно исследованию, представленному в выпуске журнала Pediatrics за 2014 год, с 2011 по В 2012 г. почти 33 процента детей в возрасте от 6 до 18 лет имели абдоминальное ожирение в соответствии с соотношением их талии к росту. У взрослых жир на животе иногда можно обвинить в старении и изменении гормонов, но это не то, что происходит у детей. Чтобы избавиться от жира на животе, детям необходимы изменения в питании, приверженность здоровым упражнениям и улучшение привычек образа жизни.

Основы сжигания жира на животе

Дети теряют жир на животе примерно так же, как и взрослые: пересматривая свои диетические привычки и больше двигаясь. Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий. Жир на животе — это один из первых жировых отложений, которые вы теряете, когда вносите изменения в здоровье, потому что он метаболически активен. Детям не рекомендуется серьезно придерживаться диеты, поскольку из-за этого они могут испытывать дефицит питательных веществ и голодать, не говоря уже о создании нездоровых отношений с едой. Внесение изменений в рацион ребенка и добавление в его тарелок более здоровой пищи — это способы сократить количество калорий без потери питания для растущего тела и мозга.Упражнения — еще одна важная стратегия в борьбе с жиром на животе. По данным президентского совета по фитнесу, спорту и питанию 3, только каждый третий ребенок ежедневно ведет физическую активность. Обзор 2013 года, опубликованный в Hippokratia, подтвердил, что у детей в возрасте от 7 до 15 лет сахаросодержащие напитки коррелируют с ожирением 4. Это подтвердило предыдущее исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения 2007 года, показывающее, что газированные напитки и другие сладкие напитки коррелируют с увеличением массы тела и риск медицинских проблем.Дети, которые пили безалкогольные напитки, также с меньшей вероятностью получали достаточное количество кальция и питательных веществ из молока. Переход на воду, газированную воду, простой чай со льдом или даже молоко помогает детям немедленно снизить потребление калорий и быстро избавиться от жира на животе.

• Дети теряют жир на животе примерно так же, как и взрослые: пересматривая свои диетические привычки и больше двигаясь.
• Это подтвердило предыдущее исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения за 2007 год, показывающее, что газированные напитки и другие сладкие напитки коррелируют с увеличением массы тела и риском медицинских проблем.

Простые изменения в питании детей

Диета и упражнения для 7-летних

Типичная американская диета содержит гораздо больше сахара, насыщенных жиров и рафинированного зерна, чем рекомендуется для хорошего здоровья. Американцы также едят меньше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, чем рекомендуется. Измените эту тенденцию в своем собственном доме, чтобы помочь ребенку избавиться от жира на животе. Откажитесь от низкокалорийных закусок, таких как чипсы, печенье и конфеты. Заполните кладовую продуктами с высоким содержанием питательных веществ, подходящими для детей, такими как:

• свежие фрукты
• обезжиренный йогурт
• цельнозерновые крекеры
• сыр из нити
• ореховое масло

• Типичное Американская диета содержит гораздо больше сахара, насыщенных жиров и рафинированного зерна, чем рекомендуется для хорошего здоровья.
• Откажитесь от низкокалорийных закусок с низким содержанием питательных веществ, таких как чипсы, печенье и конфеты.

Дети нуждаются в упражнениях, чтобы избавиться от жира на животе

Детям и подросткам необходимо как минимум один час активности в день 8. Это не означает, что они должны бегать на беговой дорожке или изнурять себя физкультурой. ; вместо этого найдите возможности для веселых упражнений. Может быть, ваш ребенок хотел бы записаться в уроки танцев, боевых искусств или в местную футбольную команду. Как вариант, попросите детей погулять с собакой, покататься на велосипеде или прогуляться с семьей после ужина.Отведите их на игровую площадку, чтобы они также могли включить упражнения для укрепления мышц и костей в свои еженедельные занятия.

Ограничьте время использования экрана, будь то видеоигры, телевидение или использование смартфона. Исследование, опубликованное в Журнале физической активности и здоровья в 2014 году, показало, что более трех часов экранного времени в день приводит к большему риску того, что дети будут иметь избыточный вес или ожирение 7. Чем больше дети проводят со СМИ, тем меньше времени они должны быть активными.

• Детям и подросткам необходимо как минимум один час активности в день 8.
• Отведите их на игровую площадку, чтобы они также могли включить упражнения для укрепления мышц и костей в свои еженедельные занятия.

Достаточный сон и снижение стресса

Программы упражнений для детей с ожирением

Детям необходим достаточный сон, чтобы предотвратить накопление жира на животе и правильно расти. Дошкольники должны уделять от 10 до 13 часов в день; детям школьного возраста нужно от 9 до 11 часов; а подростки должны получать от восьми до 10 часов, советует Национальный фонд сна.Исследование, опубликованное в журнале Pediatrics в 2014 году, обнаружило связь между детьми, которые хронически недосыпали, и повышенным уровнем жира на животе. Чтобы быстро избавиться от жира на животе, ложитесь спать пораньше, чтобы у вас было достаточно времени для сна.

Стресс также может заставить детей, как и взрослых, набирать килограммы в средней части живота. Школа, давление со стороны сверстников и семейные проблемы могут заставить детей чувствовать себя подавленными и вырабатывать гормон кортизол, который направляет лишние калории прямо в живот. Исследование, опубликованное в выпуске журнала «Ожирение» за 2011 год, показало эту корреляцию между стрессом и жиром на животе у девочек препубертатного возраста. Ребенку тоже нужен отдых; Если у вашего ребенка слишком много расписания или он подвержен сильному стрессу в жизни, найдите время для развлечений и отдыха.

• Детям необходим полноценный сон, чтобы предотвратить накопление жира на животе и правильно расти.
• Исследование, опубликованное в «Педиатрии» в 2014 году, обнаружило связь между детьми, которые хронически недосыпали, и повышенным уровнем жира на животе.

Абдоминальный жир и что с ним делать

Висцеральный жир более опасен для здоровья, чем подкожный жир

Хотя термин может показаться устаревшим, «распространение среднего возраста» вызывает большую озабоченность, чем когда-либо.По мере того, как люди достигают среднего возраста, их соотношение жира к массе тела имеет тенденцию к увеличению — в большей степени у женщин, чем у мужчин. Лишние килограммы имеют тенденцию скапливаться вокруг живота.

Когда-то мы могли принять эти изменения как неизбежный факт старения. Но теперь мы были предупреждены о том, что по мере роста нашей талии увеличиваются и риски для здоровья. Абдоминальный или висцеральный жир вызывает особую озабоченность, потому что он играет ключевую роль в решении множества проблем со здоровьем — в гораздо большей степени, чем подкожный жир, который можно схватить рукой.С другой стороны, висцеральный жир находится вне досягаемости, глубоко в брюшной полости, где он заполняет пространство между нашими органами брюшной полости.

Висцеральный жир связан с нарушением обмена веществ и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. У женщин это также связано с раком груди и необходимостью операции на желчном пузыре.

Вы похожи на грушу или яблоко?

Жир, накапливаемый в нижней части тела (форма груши), является подкожным, тогда как жир в области живота (форма яблока) в основном является висцеральным.На то, где попадает жир, влияет несколько факторов, включая наследственность и гормоны. По мере того, как растет количество доказательств против абдоминального жира, исследователи и клиницисты пытаются измерить его, сопоставить с рисками для здоровья и отслеживать изменения, которые происходят с возрастом и общим набором или потерей веса.

Жир, который вы можете ущипнуть, — это подкожный жир. Жир внутри живота (висцеральный жир) можно увидеть и измерить, но не пощипать.

Как избавиться от жира на животе? Неудивительно: упражнения и диета.Сохранение физической активности в течение дня, а также планирование времени для структурированных упражнений могут быть даже более важными, чем диета.

Исследования показывают, что жировые клетки — особенно жировые клетки брюшной полости — биологически активны. Уместно рассматривать жир как эндокринный орган или железу, производящую гормоны и другие вещества, которые могут серьезно повлиять на наше здоровье. Хотя ученые все еще пытаются расшифровать роль отдельных гормонов, становится ясно, что избыток жира в организме, особенно в области живота, нарушает нормальный баланс и функционирование этих гормонов.

Ученые также узнают, что висцеральный жир перекачивает химические вещества иммунной системы, называемые цитокинами, например фактор некроза опухоли и интерлейкин-6, которые могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества пагубно влияют на чувствительность клеток к инсулину, кровяное давление и свертываемость крови.

Одной из причин, по которой избыток висцерального жира настолько вреден, может быть его расположение рядом с воротной веной, по которой кровь переносится из области кишечника в печень.Вещества, выделяемые висцеральным жиром, включая свободные жирные кислоты, попадают в воротную вену и попадают в печень, где они могут влиять на выработку липидов в крови. Висцеральный жир напрямую связан с более высоким общим холестерином и холестерином ЛПНП (плохим), низким уровнем холестерина ЛПВП (хорошим) и резистентностью к инсулину.

Инсулинорезистентность означает, что клетки мышц и печени не реагируют должным образом на нормальный уровень инсулина, гормона поджелудочной железы, который переносит глюкозу в клетки организма.Уровень глюкозы в крови повышается, повышая риск диабета. А теперь хорошие новости.

Упражнения и диета помогают избавиться от жира на животе

Итак, что мы можем сделать с опухшим животиком? Оказывается, много. Отправной точкой для контроля веса в целом и борьбы с абдоминальным жиром, в частности, является регулярная физическая активность умеренной интенсивности — не менее 30 минут в день (а возможно, до 60 минут в день) для контроля веса и похудания живота. толстый. Силовые тренировки (упражнения с отягощениями) также могут помочь в борьбе с абдоминальным жиром.Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не влияют на висцеральный жир.

Диета тоже важна. Обратите внимание на размер порций и сделайте упор на сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые) и постный белок по сравнению с простыми углеводами, такими как белый хлеб, макаронные изделия из рафинированного зерна и сладкие напитки. Также может помочь замена насыщенных жиров и трансжиров полиненасыщенными жирами.

Ученые надеются разработать лекарственные препараты, воздействующие на брюшной жир.На данный момент эксперты подчеркивают, что образ жизни, особенно упражнения, — лучший способ бороться с висцеральным жиром.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Жир живота и мозг вашего ребенка

Когда вы были ребенком, сколько времени вы проводили, сидя перед экраном? Если у вас не было смартфона, iPad или видеоигры, чем вы занимались все время, которое не проводили за просмотром? Было ли это время потрачено на бег, игру в мяч, прыжки со скакалкой, катание на велосипеде или другое занятие? Хотя в то время вы не осознавали этого, вы не только улучшали свою физическую форму, но и улучшали свои когнитивные функции.Если ваш ребенок смотрит, а не двигается, он может быть лишен когнитивных преимуществ, которые может дать фитнес.

Польза для здоровья от физической активности хорошо известна. Хотя маловероятно, что взрослые могут значительно похудеть за счет увеличения физических нагрузок (даже участники конкурса «Крупнейшие проигравшие» восстановили большую часть своего веса), повышенная активность необходима для поддержания потери веса после диеты, приема лекарств для похудания или хирургического вмешательства. В качестве дополнительного преимущества физическая активность снижает депрессию и улучшает настроение и самооценку.Для детей может быть дополнительная польза, они могут сбросить висцеральный (живот) жир и улучшить свои оценки.

Недавние исследования показали, что более низкая физическая подготовка связана со снижением функциональности при выполнении задач, связанных с восприятием, памятью и когнитивным контролем, а также с более низкой успеваемостью. Новое исследование, проведенное учеными из Северо-Восточного университета и Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн, предлагает возможный механизм, который может объяснить отрицательную взаимосвязь между физической подготовкой и функцией мозга.

Исследователи изучали детей от 8 до 10 лет, страдающих ожирением и не страдающих ожирением. Они обнаружили, что у детей, играющих в бирки и другие активные игры в течение примерно часа после школы, было меньше висцерального жира по сравнению с детьми, которые были менее активными. Активные дети с избыточным весом в девятимесячном исследовании все еще имели избыточный вес, хотя у них было меньше жира на животе. В результате внеклассных занятий улучшились показатели концентрации внимания, обработки информации и контроля над импульсами как у детей с ожирением, так и у детей, не страдающих ожирением.Была связь между количеством потерянного висцерального жира и улучшением когнитивных функций. Дети с ожирением в контрольной группе, не занимавшейся спортом, набрали значительно больше висцерального жира за девять месяцев. Связь висцерального жира с когнитивной функцией не совсем понятна, но исследователи считают, что брюшной жир способствует воспалению, которое вредно для мозга.

Согласно исследованию Kaiser Family Foundation, дети проводят в среднем 7 часов 38 минут в день, просматривая свои экраны.Сколько времени ваш ребенок сидит и смотрит? Если бы больше этого времени было потрачено на физическую активность, дети могли бы сбросить жир на животе и могли бы улучшить школьную успеваемость, даже если бы они не теряли вес. Моя книга, Это не просто детское сало! В есть несколько практических советов, которые помогут вашему ребенку стать более активным.

Что вызывает жир на животе?

Жир на животе — это скопление жира на животе, которое приводит к увеличению объема талии. Это также известно как центральное ожирение или абдоминальное ожирение.Жир, также известный как жировая ткань, выполняет важные функции. Например, он смягчает и изолирует тело от экстремальных температур. Из-за своей функции в производстве гормонов жировая ткань считается эндокринным органом.

Вокруг живота могут накапливаться два основных типа жирового жира: висцеральный (расположен вокруг органов) и подкожный (находится под кожей). Висцеральный жир окружает множество жизненно важных органов, включая желудок, кишечник и печень.

Оба типа жировых отложений связаны с потенциалом кардиометаболических заболеваний.Однако висцеральный жир сильнее связан с повышенными метаболическими факторами риска, инсулинорезистентностью, воспалением и общей смертностью. Несмотря на то, что существует множество причин появления жира на животе, есть также много здоровых способов уменьшить его и риски для здоровья, которые он представляет.

Причины появления жира на животе

Существует множество потенциальных причин появления жира на животе. Некоторые из них мы можем изменить, а некоторые нет.

Избыток калорий

Одна из наиболее частых причин появления жира на животе — потребление большего количества калорий, чем нужно вашему организму.Сидячий образ жизни требует меньше калорий. Но независимо от того, насколько вы активны, если вы постоянно потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму каждый день, вы создаете энергетический дисбаланс, что приводит к увеличению веса.

Метаболизм

Наш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом, а это означает, что мы сжигаем меньше калорий, а общее количество жира в организме постепенно увеличивается. Женщины, как правило, с возрастом набирают больше жира, чем мужчины.

Распределение жира в организме

У людей, страдающих менопаузой, снижается уровень эстрогена, что может изменить распределение жира в организме.Это приводит к тому, что больше жира направляется к средней части тела, а не к нижней части тела.

Гены

Наследственность также может быть фактором. Возможно, вы генетически предрасположены к увеличению веса в средней части тела больше, чем в других частях тела.

То, как наши гены взаимодействуют с окружающей средой, также является фактором. Люди эволюционировали, чтобы пережить голод, обильно питаясь, когда еда была в наличии, поскольку они не всегда были уверены, когда будет следующий прием пищи. Сегодня этот биологический драйв может работать против нас.Это называется гипотезой «бережливого генотипа».

Гормоны

Гормоны и гормональные изменения также могут влиять на накопление жира на животе. Лептин, гормон, вызывающий чувство сытости, положительно коррелирует с количеством жировых отложений в организме.

Ранние исследования лептина показали, что по мере увеличения уровня жировых отложений и лептина количество лептина, всасываемого через гематоэнцефалический барьер, будет уменьшаться, уменьшая сигналы, регулирующие массу тела. Однако за 25 лет изучения лептина и ожирения до сих пор не до конца понятно, как они взаимосвязаны.

Психическое здоровье

Ежедневный стресс также может быть фактором набора веса. Исследования показывают, что высокий уровень кортизола (также известного как гормон стресса) в течение длительного периода времени «сильно связан» с абдоминальным ожирением. Эта взаимосвязь также работает в обратном направлении, поскольку увеличение количества жира на животе обычно приводит к повышению уровня кортизола, вызывая серию смены веса.

Некоторые психические расстройства также связаны с увеличением веса. Например, исследование показало, что 60% случаев ожирения у людей с биполярным расстройством и шизофренией.Увеличение веса может быть связано как с самим психическим заболеванием, так и с лекарствами, используемыми для его лечения.

Кроме того, когда мы испытываем стресс, мы склонны искать утешение в удобной пище. Переедание обработанной и жирной пищи может сыграть роль в увеличении веса как в области живота, так и в других местах.

Лекарства

Еще одна частая причина увеличения веса на животе — прием лекарств. Причиной набора веса могут быть различные антидепрессанты и нейролептики, а также некоторые противосудорожные препараты и кортикостероиды.

Многие рецептурные лекарства принимаются из-за заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Было обнаружено, что некоторые лекарства от диабета, такие как инсулин, сульфонилмочевина и тиазолидиндионы, вызывают значительное увеличение веса по сравнению с плацебо. Известно, что бета-блокаторы и некоторые блокаторы кальциевых каналов, часто используемые для лечения гипертонии, вызывают увеличение веса.

Как измерить жир на животе

Измерение окружности талии — простой способ определить, больше ли у вас абдоминального жира, чем считается здоровым.

Женщины с обхватом талии более 35 дюймов или мужчины с обхватом талии более 40 дюймов могут иметь более высокий риск заболевания. Поговорите со своим врачом об окружности талии и спросите о соответствующих рисках на следующем приеме.

Опасен ли жир на животе?

Если у вас есть лишний жир вокруг талии, у вас больше шансов на развитие проблем со здоровьем, чем если у вас жир в основном на бедрах. Жир на животе, особенно висцеральный жир, может значительно увеличить ваши шансы на развитие ряда серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

• Смертность от всех причин
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Некоторые виды рака
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина ЛПНП («плохой»)
• Низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший»)
• Апноэ сна
• Сахарный диабет 2 типа

Понимание важности жира на животе и рисков, связанных с увеличением средней части живота, может помочь вам начать программу по сокращению жира на животе и улучшению здоровья.

Как уменьшить жир на животе

Вы можете уменьшить жир на животе несколькими способами. Лучший подход может включать комбинацию этих стратегий, включая обращение за помощью к поставщику медицинских услуг.

Придерживайтесь полноценной сбалансированной диеты

Есть много здоровых с точки зрения питания способов похудеть, но чтобы выяснить, что работает для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Не существует универсального подхода. Квалифицированный диетолог может помочь вам определить лучший режим здорового питания для достижения желаемых целей по снижению веса.

Для многих людей сосредоточение внимания на потреблении более сложных углеводов (таких как цельнозерновые, фрукты и овощи) и меньшего количества рафинированных углеводов (таких как белый хлеб, белая паста и сладкие напитки) может быть простой стратегией для достижения более здорового питания.

Некоторые могут добиться успеха в замене животных белков с высоким содержанием насыщенных жиров (например, говядины) на белки растительного происхождения, такие как соя (тофу, темпе и эдамам), бобы и чечевица, киноа, орехи и семена.

Включите упражнения в свой распорядок дня

Увеличение веса может быть результатом малоподвижного образа жизни и употребления большего количества калорий, чем вы сжигаете за день. Регулярные занятия спортом могут способствовать похуданию и поддержанию здорового веса. Полезно варьировать тип выполняемой тренировки и включать в себя как аэробные упражнения (например, бег, езда на велосипеде или ходьбу), так и тренировки с отягощениями.

Перед тем, как вносить какие-либо изменения в рацион или начинать программу похудания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Найдите способы снизить стресс

Существует взаимосвязь между повышением уровня кортизола и набором веса, но есть множество стратегий снятия стресса, которые вы можете использовать, чтобы противодействовать этому. Стратегии могут включать медитацию, добавление йоги в план упражнений и времяпрепровождение на природе.

Достаточно выспаться

Достаточное количество сна имеет решающее значение для успешного похудения. Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки.

Исследование 2014 года показало, что недостаток сна может заставить людей выбирать высококалорийные и высокоуглеводные продукты, вызывающие увеличение веса. Более того, недосыпание может привести к нарушению баланса химических веществ в мозге, которые играют роль в стимулировании голода и регуляции сытости.

Обратиться за помощью

Похудеть для здоровья не всегда легко и может потребоваться дополнительная поддержка. Если вам сложно справляться с трудностями, поиск надежного специалиста в области здравоохранения, который поможет вам в этом путешествии, может стать ключом к успеху.

Если вы чувствуете себя комфортно, поговорите с друзьями и семьей о своих целях для дополнительного ободрения и ответственности. Тренировки с партнером — отличный способ сохранить мотивацию и могут даже помочь вам тренироваться больше, если вы начнете составлять план упражнений.

Слово от Verywell

Делать все возможное, чтобы уменьшить жир на животе, — это хороший способ минимизировать риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа. Обязательно поговорите со своим врачом, если вас беспокоит жир на животе, особенно перед началом любого нового плана похудания.

Является ли пухлый живот для детей и подростков нормальным явлением? • Рост зеленой семьи

Эта статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете на партнерскую ссылку и купите товар, я получу комиссию. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с моей политикой раскрытия информации.

Исторически исследования показывают, что дети и подростки ведут более активный образ жизни, чем их родители, и поэтому, как правило, сжигают лишний жир на животе намного лучше, чем их родители.Вспомните свое детство. Сколько детей вы знали с большим животом в возрасте 10, 13 или 15 лет? Если вы выросли в 80-х или 90-х, я готов держать пари. Однако это изменилось.

Посмотрите на среднестатистическую группу подростков в наши дни, и вы с большей вероятностью увидите животы, которые выступают над штанами, что очень тревожно. В одном из отчетов за 2008 год показано, что абдоминальное ожирение у мальчиков-подростков увеличилось на 65% по сравнению с 1998 г., а у девочек-подростков — на 70%.

Это очень страшно, потому что жир на животе или центральное ожирение в детстве считается даже более опасным, чем детское ожирение в целом, потому что это важный индикатор таких рисков, как сердечные заболевания и диабет.Висцеральный жир, который находится в животе, метаболизируется в печени, превращается в холестерин и циркулирует в кровотоке. Затем липопротеины низкой плотности, также известные как плохой холестерин, образуют бляшки и накапливаются в артериях, постепенно блокируя их.

Педиатры обеспокоены тем, что в настоящее время у детей развиваются заболевания, связанные с ожирением, которые обычно обнаруживаются гораздо позже в жизни. Национальные институты здравоохранения отмечают, что дети с большим количеством жира на животе более склонны к диабету II типа, сердечным заболеваниям, а у некоторых из них рано возникают сердечно-сосудистые заболевания.

В то время как круглый живот у малышей является нормальным явлением, дряблый живот у детей старшего возраста или подростков вовсе не здоров. Во многих случаях вы можете взглянуть на живот ребенка или подростка и визуально увидеть, не слишком ли он велик. Живот вашего ребенка не должен выступать над одеждой или выступать так, чтобы вы могли видеть его сквозь одежду. Вы не должны видеть скоплений жира на животе у ребенка или подростка.

Конечно, лучше попросить врача измерить вашего ребенка, но вы можете сделать общее измерение самостоятельно.Чтобы правильно измерить соотношение талии и бедер вашего ребенка (pdf), попросите ребенка встать и обернуть рулеткой его или ее середину, чуть выше тазовых костей. Измерьте талию сразу после того, как ребенок сделает выдох. Затем измерьте его или ее бедра и воспользуйтесь калькулятором соотношения талии и бедер, чтобы увидеть результаты. Учтите, что эти калькуляторы не так точны, как визит к врачу вашего ребенка.

Лучший способ бороться с рисками для здоровья, связанными с центральным ожирением, — это следить за тем, чтобы ваш ребенок ел здоровую сбалансированную диету и много упражнялся или просто проводил время на свежем воздухе по старинке.

Изображение © Артем Горохов — Fotolia.com

Как избавиться от жира на животе для детей?

Снижение веса у детей имеет важное значение для предотвращения заболеваний, связанных с заболеваниями, которые могут повлиять на них позже, особенно с точки зрения набора веса и ожирения у детей , в отличие от похудания на животе после 40 лет или похудения на животе старше 50 лет.

Согласно исследованию, представленному в выпуске журнала Pediatrics за 2014 год, с 2011 по 2012 год почти 33 процента детей в возрасте от 6 до 18 лет имели абдоминальное ожирение , в соответствии с соотношением их талии и роста .

Как избавиться от жира на животе детям?

Если просматривать страницы в социальных сетях или Интернете, мы можем увидеть много вопросов, связанных с этой проблемой. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

Большая часть информации о том, как похудеть и избавиться от жира на животе, очень похожа с точки зрения диеты, режима упражнений или потребностей вашего ребенка во сне…

И много другой информации! Однако мы должны помнить: они всего лишь дети, поэтому будет сложно создать новые привычки, у них нет определения дисциплины вначале, и установить контроль намного сложнее!

И о своем здоровье они тоже не заботятся, хотя родители повторяли это снова и снова!

Важно то, что вы должны быть другом.Учитель всегда говорит и помогает изменить жизненные привычки, такие как игра или испытание с наградами.

День за днем ​​это будет поддерживать интерес детей к здоровому образу жизни, и когда вам не нужно напоминать им снова, дети по-прежнему регулярно занимаются спортом каждый день. У вас получилось!

Основы уменьшения жира на животе у детей из журналов: Livestrong.com

Базовые знания о сокращении жира на животе

Дети теряют жир на животе примерно так же, как это делают взрослые: пересматривают свои диетические привычки и больше двигаются.Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий.

Жир на животе — это один из первых жировых отложений, которые вы теряете, когда вносите изменения в здоровье, потому что он метаболически активен. Детям не рекомендуется опасная диета, поскольку она может привести к недостаточному питанию и голоданию, не говоря уже о нездоровых отношениях с едой.

Внесение изменений в рацион ребенка и добавление в его тарелок более здоровой пищи — это способы сократить количество калорий без потери питания для растущего тела и мозга.

Упражнения — еще одна важная стратегия в борьбе с жиром на животе. По данным президентского совета по фитнесу, спорту и питанию, только каждый третий ребенок ежедневно ведет физическую активность.

Но шаг номер один в помощи детям избавиться от жира на животе — это заставить их отказаться от употребления газированных напитков. Обзор 2013 года, опубликованный в Hippokratia, подтвердил, что у детей в возрасте от 7 до 15 лет сахаросодержащие напитки коррелируют с ожирением.

Это ранее одобренное исследование, опубликованное в 2007 году в Американском журнале общественного здравоохранения, показывающее, что газированные напитки и другие сладкие напитки коррелируют с увеличением массы тела и риском медицинских проблем.

Последнее обновление: 28 октября 2021 г., 20:06

Дети, которые пили безалкогольные напитки, также с меньшей вероятностью получали достаточное количество кальция и питательных веществ из молока.

Переход на воду, газированную воду, простой чай со льдом или даже молоко помогает детям немедленно снизить потребление калорий и быстро избавиться от жира на животе.

Помогите изменить простую диету для детей:

Типичная американская еда содержит гораздо больше сахара, насыщенных жиров и очищенных зерен, чем рекомендуется для хорошего здоровья.

Американцы также едят меньше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, чем рекомендуется. Измените эту тенденцию в своем доме, чтобы помочь ребенку избавиться от жира на животе. Откажитесь от низкокалорийных закусок, таких как чипсы, печенье и конфеты.

Заполните кладовую продуктами с высоким содержанием питательных веществ, подходящими для детей, такими как свежие фрукты, нежирный йогурт, цельнозерновые крекеры, сыр и ореховое масло.

Во время еды уменьшите количество очищенных зерен и других обработанных пищевых продуктов.Купите цельнозерновые булочки для гамбургеров и пасту, приготовьте домашнюю пиццу на цельнозерновом лаваше и приготовьте куриную грудку на гриле вместо того, чтобы подавать наггетсы. Даже если ваш ребенок сопротивляется, начните подавать больше овощей.

Последнее обновление: 28 октября 2021 г., 20:06

Легкая посыпка тертым сыром, соусы на основе йогурта и соус маринара делают брокколи, стручковые бобы и морковные палочки на пару более вкусными и забавными — обещайте больше готовить дома, чем есть вне дома.

Нездоровая пища может быть доступна детям в школе и в домах друзей, но чем больше она ограничена дома, тем лучше.

Подробнее: Почему с возрастом худеть труднее?

Хотите уменьшить жир на животе и здоровым детям нужны упражнения:

Детям и подросткам необходимо как минимум один час активности в день. Это не означает, что они должны бегать на беговой дорожке или изнурять себя физическими упражнениями; вместо этого найдите возможности для веселых упражнений.

Может быть, ваш ребенок хотел бы записаться в уроки танцев, боевых искусств или в местную футбольную команду. Как вариант, попросите детей погулять с собакой, покататься на велосипеде или прогуляться с семьей после ужина.

Отведите их на игровую площадку, чтобы они также могли включить упражнения для укрепления мышц и костей в свои еженедельные занятия.

Ограничьте время использования экрана, будь то видеоигры, телевидение или использование смартфона. Исследование, опубликованное в Журнале Physical Activity and Health в 2014 году , показало, что более трех часов экранного времени в день приводит к более высокому риску ожирения или избыточного веса у детей.

Чем больше времени дети проводят с медиа, тем меньше времени они должны быть активными.

Не давите на ребенка и не помогайте ему уснуть:

Детям необходим полноценный сон, чтобы предотвратить накопление жира на животе и правильно расти. Дошкольники должны уделять от 10 до 13 часов в день; Детям школьного возраста нужно от 9 до 11 часов, а подросткам — от 8 до 10 часов, советует Национальный фонд сна.

Исследование, опубликованное в журнале Pediatrics в 2014 году, обнаружило связь между детьми, которые хронически недосыпали, и повышенным уровнем жира на животе.Чтобы быстро избавиться от жира на животе, ложитесь спать пораньше, чтобы у вас было достаточно времени для сна.

Стресс также может заставить детей, как и взрослых, набирать килограммы в средней части живота. Школа, давление со стороны сверстников и семейные проблемы могут заставить детей чувствовать себя подавленными и вырабатывать гормон кортизол, который направляет лишние калории прямо в живот.

Исследование, опубликованное в выпуске журнала «Ожирение» за 2011 год, показало эту корреляцию между стрессом и жиром на животе у девочек препубертатного возраста. Ребенку тоже нужно отдыхать; Если у вашего ребенка слишком много расписания или он подвержен сильному стрессу в жизни, найдите время для развлечений и отдыха.

Слово поддержки от семьи:

Что еще более важно, члены семьи ребенка должны оказывать ему большую поддержку и помогать ему в достижении того, чего он или она заслуживает.

Было бы неправильно говорить, что этот ребенок милый, когда вы знаете, что он или она толстый, может создать много проблем. Если эту проблему не решить с самого начала, она может создать новый набор проблем в подростковом возрасте.

Попробуйте вместе есть еду и сделайте ее здоровой. Пожалуйста, поработайте с ребенком, чтобы установить цели по снижению веса и похвалите их, когда они будут достигнуты.

Как узнать, нужно ли вашему ребенку похудеть? Поговорите с его врачом. Она может помочь вам составить безопасный план.

Кроме того, некоторые советы экспертов могут помочь вам узнать, на чем следует сосредоточиться, чтобы помочь вашему ребенку достичь здорового веса, независимо от его возраста.

Возраст от 1 до 6 лет

Цель: в большинстве случаев дети в этом возрасте должны оставаться с одинаковым весом или набирать его медленнее.

Что вы можете сделать: когда дети очень маленькие, вы отвечаете за их распорядок дня.

Убедитесь, что в день вашего ребенка есть достаточно времени — не менее 60 минут — для активности, будь то лазание по тренажерному залу в джунглях в парке, игра в жетон на заднем дворе или прыжки в гостиной.

Ему не нужно делать все сразу. Короткие всплески активности в течение дня, которые в сумме составляют около часа, просто прекрасны.

Во время еды и перекуса предлагайте ему разнообразный выбор питательных веществ. Ваш ребенок — и вся семья — могут есть более здоровую пищу, выполнив несколько простых шагов:

• Сократите употребление полуфабрикатов и фаст-фудов.Они, как правило, содержат больше калорий и жира. Вместо этого наполните тарелку вашего ребенка фруктами и овощами и замените белый хлеб, рис и макароны их цельнозерновыми версиями. В них есть клетчатка, которая помогает вашему ребенку дольше чувствовать себя сытым. Если ваш ребенок поначалу не поклонник этих изменений, не сдавайтесь. Исследования показывают, что дети с большей вероятностью съедят что-нибудь после того, как увидят это на тарелке несколько раз.
• Не подают сладкие напитки. Замените газированные напитки, сок и спортивные напитки водой и обезжиренным или нежирным молоком.
• Поощряйте правильное питание. Трехразовое питание и два перекуса в день помогут вашему ребенку не проголодаться, что снизит вероятность его переедания.
• Внесите небольшие изменения. Если сразу пересмотреть семейный рацион, ваш ребенок может расстроиться или запутаться. Начните с нескольких изменений каждую неделю. «Поговорите со своим ребенком о сделанном вами выборе, — говорит Молли Гревес Гроу, доктор медицины, педиатр детской больницы Сиэтла. Объясните, что некоторые продукты дают ему больше энергии для игры.

Возраст от 7 до 10 лет

Цель: в большинстве случаев сохраняйте тот же вес или набирайте его медленнее.

Что вы можете сделать: Дети в этом возрасте имеют собственное мнение. Но им по-прежнему нужна помощь родителей.

Пришло время дать вашему ребенку инструменты и уроки, которые ему нужны, чтобы сделать выбор в пользу здоровья на протяжении всей жизни. Следующие стратегии могут помочь:

• Заполните свою кухню питательными продуктами. К настоящему времени дети уже могут перекусить. Вы можете облегчить им выбор здорового образа жизни, убрав в дом нездоровую пищу. «Вашему ребенку легче сделать правильный выбор, если он выбирает между яблоком или бананом, а не яблоком или печеньем», — говорит Джордж Датто, доктор медицины, руководитель отдела педиатрического контроля веса в Nemours / Альфред I.Больница DuPont для детей. И, вероятно, не удастся объявить эти угощения запрещенными: исследования показывают, что ограничение еды может вызвать у вашего ребенка желание есть их еще больше.
• Установить основные правила для телевизионного и компьютерного времени. Время, которое дети проводят перед экраном, — это время, когда они неактивны. Когда это становится привычкой, это приводит к увеличению веса. Убедитесь, что ваш ребенок знает, что у него есть только определенное количество времени, чтобы использовать телевизор, смартфон, видеоигры или компьютер. Когда экранное время закончится, предложите ему встать и поиграть.Детям в этом возрасте нужно делать то же количество упражнений, что и детям младшего возраста — всего 60 минут в течение дня. Это может означать катание на велосипеде, плавание, игру в мяч или баскетбол.
• Принеси их на кухню. По словам Гроу, сейчас отличное время, чтобы научить их здоровому питанию. Позвольте им помочь спланировать ваше меню, покупать продукты и готовить еду. Скорее всего, они были бы больше взволнованы полезным обедом, если бы имели право голоса в его приготовлении.
• Займите на борт всю семью.Вы же не хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал себя обделенным из-за своего веса. Обсудите со всей семьей важность здорового выбора. И помните: дети копируют привычки своих родителей. Это означает, что если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел больше овощей или больше тренировался, вам тоже нужно это делать.

Возраст от 11 до 17 лет

Цель: многим детям необходимо сохранять одинаковый вес или медленнее набирать его по мере роста. После полового созревания ваш ребенок может терять до 1–2 фунтов в неделю.Поговорите с его врачом, чтобы решить, что для него подходит.

• Что вы можете сделать: Дети и подростки достаточно взрослые, чтобы принимать решения о своем здоровье. Но ваше руководство все еще имеет значение. Работайте вместе со своим ребенком, чтобы помочь ему сделать правильный выбор. Даже лучше? Составьте план, чтобы направить всю семью на верный путь с помощью еды, упражнений и меньшего использования экрана.
• Сделайте здоровье своей целью. Неправильные комментарии о весе вашего ребенка могут нанести вред его самооценке. Сосредоточьтесь на потере веса.«Разговор должен быть о том, чтобы быть здоровым и активным», а не о достижении определенного размера или числа на шкале, — говорит Натали Мут, доктор медицины, педиатр и диетолог.
• Следите за семейным обедом. У подростков плотный график. Но очень важно как можно чаще садиться есть всей семьей. Одно исследование показало, что дети, которые ели в кругу семьи не менее трех раз в неделю, на 24% чаще употребляли здоровую пищу, чем те, кто этого не делал.
• Предлагаем поддержку. Если ваш ребенок говорит, что хочет похудеть, важно понимать его мотивацию.Другие дети издеваются над ним из-за его роста? Он пытается моделировать телосложение знаменитости? Это не веские причины, чтобы пытаться похудеть. Убедитесь, что он понимает, что не внешний вид важна, а вопрос о выборе здорового образа жизни, чтобы у него была энергия, чтобы двигаться и думать. Затем вы можете поговорить о конкретных способах его поддержки, например, убрать нездоровую пищу из дома или запланировать семейную прогулку или поездку на велосипеде каждый вечер. Ваш ребенок хочет попробовать план похудения? Некоторые программы предназначены для детей старшего возраста.Они могут быть безопасными и полезными, но всегда поговорите с врачом вашего ребенка, прежде чем начинать собственный проект.
• Не могли бы вы поощрить их двигаться? Как и детям младшего возраста, подросткам и подросткам требуется час физической активности каждый день. Им не нужно заниматься всем сразу — более короткие занятия в течение дня тоже работают. В этом возрасте им, вероятно, не так интересно бегать на детской площадке. «Помогите им найти упражнения, которые им нравятся, например, танцы или определенный вид спорта», — говорит Мут.

Помните, что больше времени в движении, вероятно, означает меньше времени на видеоигры или смартфоны. Помогите подростку свести к минимуму использование экрана. Один отличный способ: убрать свои устройства и вместе заняться активным отдыхом.

Домашние упражнения для детей

Заключение:

Эта довольно общая статья поможет вам уменьшить жир на животе у детей, помочь им стать более здоровыми и снизить риск заболеваний.

Если вы хотите найти больше устройств или убеждений, поддерживающих ваше общее состояние здоровья, это ниже:

Чему мы можем научиться из этих знаний?

Из этой статьи мы узнаем о пассивных способностях ребенка, когда они ежедневно заряжают свое тело.

Потому что они просто не понимают важность контроля количества пищи или пищевых ингредиентов в организме, что создаст предпосылки для здоровья или болезней в будущем.

Итак, урок, который мы усвоили, заключается в том, что родители или взрослые должны активно контролировать пищевые ингредиенты, а также контролировать количество энергии, которую вы позволяете потреблять своим детям.

Например, вы не должны класть слишком много фастфуда или сладкий сахар в холодильнике, под контролем детей, и дети могут легко открыть холодильник для ежедневного приема пищи или включить телевизор, чтобы легко смотреть.

Вам следует ограничить время использования телевизора и создать активный распорядок дня, вы должны быть образцом для подражания для своих детей.

Только тогда вы получите то, что хотите для здоровья себя и детей своей семьи.

Посмотреть еще: Как избавиться от жира на животе для девочек-подростков? или подростки?

Ссылки

Надеюсь, что приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о « Как избавиться от жира на животе для детей » и принесла небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!

Потеря жира на животе | Rush System

Вас заинтриговали те интернет-объявления, в которых утверждается, что они знают «секрет избавления от жира на животе» или «единственный способ избавиться от жира на животе»? Если так, то вы не одиноки. Американцы тратят бесчисленные часы и миллиарды долларов, пытаясь сделать что угодно, чтобы добиться плоского живота.

Но существует ли на самом деле волшебная пуля — быстрый и простой способ избавиться от упрямого жира на животе — как утверждают многие рекламные объявления и рекламные ролики?

Короче нет.(Да, мы тоже были обескуражены, услышав это.)

Но есть способы избавиться от жира на животе — если вы готовы приложить усилия.

Два эксперта из Раша, Раса Казлаускайте, доктор медицины, эндокринолог из Центра профилактики Университета Раша, и Шейла Дуган, доктор медицины, специалист по физической медицине и реабилитации, помогут вам пройти через изменения, которые необходимо внести, чтобы навсегда избавиться от жира на животе. .

Прежде всего, что такое жир на животе?

Существуют разные виды жира:

Подкожно-жировая клетчатка

Подкожный жир — это более рыхлый жир, который позволяет «ущипнуть дюйм» и может накапливаться прямо под кожей.

Внутримышечный жир

Внутримышечный жир находится в скелетных мышцах

Висцеральный жир

Висцеральный жир — это скопление между органами брюшной полости (желудок, печень, почки и т. Д.).), который мы называем внутрибрюшным жиром или жиром на животе

Есть ли на самом деле «одна хитрость» в избавлении от жира на животе?

Когда реклама заявляет о решении «одной уловки», помните, что их главная цель — продать свой продукт, а не помочь вам. Хороший маркетинг означает одно сообщение, потому что сложно следить за слишком многими вещами одновременно. Таким образом, они сосредотачиваются на одной причуде, и это щекочет ваше любопытство, и вы нажимаете на ссылку, чтобы перейти на их веб-сайт.

Так что нет, нет. Но вот что вы можете сделать.

1. Простой старт

Обычно есть много вещей, которые вам нужно улучшить, чтобы избавиться от жира на животе. Но начните с изменения или улучшения чего-то одного. Затем, когда вы достигнете этой первой цели, вы можете переходить к следующей и так далее.

2. Целевой сахар

Хороший способ начать улучшать свой выбор продуктов — отказаться от сладких напитков — и не только газированных напитков, но и соков. Сахар увеличивает жир на животе, а клетчатка уменьшает жир на животе; Таким образом, когда вы выжимаете сок из фруктов, вы удаляете клетчатку, оставляя чистый сахар.Итак, одно быстрое решение, очень конкретное решение, — это отказ от сладких напитков.

Замена сладких напитков водой поможет значительно сократить потребление сахара, а затем, как только вы сделаете этот шаг, вы сможете понять, как сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

Если вы сладкоежка и вам нужно сделать последний акцент на еде, съешьте яблоко, дыню или свежие ягоды. Просто помните, фрукты не заменяют овощи.

3. Средиземноморье

Популярные «диеты с плоским животом» включают в себя большую часть мудрости средиземноморской диеты, которая помогает всему, от здоровья мозга до здоровья сердца.Основная предпосылка для обеих диет — есть продукты, богатые мононасыщенными жирными кислотами (МНЖК), которые могут помочь уменьшить накопление жира на животе. Продукты, богатые МНЖК, включают оливковое масло, орехи и семена, авокодо и рыбу. Было обнаружено, что регулярное употребление йогурта помогает уменьшить жир на животе.

Еще одна диетическая тенденция, которая обещает результаты, когда дело доходит до жира на животе: диета с яблочным уксусом. Хотя исследования на животных были многообещающими, текущие исследования на людях еще не показали впечатляющих результатов.Однако данные, подтверждающие пользу средиземноморской диеты, реальны и являются поводом для некоторых диетических изменений.

4. Загрузите еду заранее

Начните свой обед, особенно самый большой, с приправленных овощей, будь то овощной суп или овощи на вашей основной тарелке. И помните, что овощи всегда должны составлять как минимум половину вашей тарелки и быть смесью крахмалистых (например, картофеля) и некрахмалистых (листовая зелень, брокколи и т. Д.).

Если сначала съесть овощи, останется меньше места для других менее полезных продуктов, потому что растительная клетчатка насытит.

5. Придерживайтесь физического образа жизни

Самое важное, что люди могут сделать, чтобы предотвратить накопление жира на животе и избавиться от существующего жира на животе, — это заниматься физической активностью, а еще лучше — вести физический образ жизни.

Как для мужчин, так и для женщин первый жир, который вы теряете при тренировке, — это висцеральный жир.

В некотором смысле, физическая активность умеренной интенсивности — это та «волшебная пилюля», которую ищут многие люди, потому что польза для здоровья выходит за рамки поддержания формы талии: она не только снижает риск рака, инсульта, диабета и сердечных сокращений. приступов, но исследования показали, что физическая активность может значительно улучшить настроение пациентов с серьезными депрессивными расстройствами.

Однако перетренированность может быть проблематичной, когда дело доходит до борьбы с жиром на животе, потому что это может привести к перепроизводству користола. Было обнаружено, что избыточное количество этого гормона стресса связано с жиром на животе.

Простая быстрая ходьба по часу каждый день может повлиять на ваш метаболизм, так же как и добавление наклона к тренировкам на беговой дорожке.

Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.

6.Двигайся, непоседа

Вот еще кое-что, о чем большинство людей, вероятно, не знает: ерзание полезно для вас. Это считается физической активностью без упражнений, и это важный способ сжигания энергии. Вы получите больше пользы для здоровья, если, помимо физических упражнений, будете более суетливым и более активным человеком в остальную часть дня. Это означает, что вы жестикулируете во время разговора, постукиваете ногой, просто двигаетесь.

7. И старайтесь не сидеть слишком много

Исследования показали, что люди, которые сидят от восьми до девяти часов в день, даже если они занимаются рекомендованными 150 минутами в неделю, не получают таких же преимуществ от упражнений, как люди, которые более активны в течение дня.

Если вам приходится большую часть дня сидеть на работе, попробуйте найти способы переехать:

• Делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться по
• Используйте перерыв на обед, чтобы совершить более длительную прогулку
• По возможности используйте лестницу вместо лифта
• Делайте упражнения на растяжку за столом
• Делай все возможное, чтобы двигаться как можно больше

8. Новое определение «остальное»

Наличие активного хобби — а если у вас его еще нет, важно — развивать.Займитесь каким-нибудь видом спорта, будь то групповая деятельность или то, чем вы можете заниматься в одиночку. По сути, если вам нравится какое-то занятие, вы продолжите им заниматься.

Если в свободное время вы сидите на диване или в кресле, вы на самом деле можете нивелировать положительное влияние на здоровье физических упражнений, даже если вы занимаетесь спортом регулярно.

К сожалению, общее понимание отдыха — это расслабление перед телевизором или ужином вне дома — то, что мы называем «пассивным отдыхом».«Но на самом деле наш отдых должен состоять из сна, а свободное время должно состоять из веселой физической активности, то есть активного отдыха.

Статистика показывает, что из 900 месяцев своей жизни средний человек в США тратит примерно 198 месяцев на просмотр телевизора, пять месяцев на жалобы на своего босса и пять месяцев на ожидание.

Подумайте, чем еще вы могли бы заниматься за эти 208 месяцев своей жизни. Вы можете найти занятия, которые более полезны для вашего здоровья и помогут избавиться от жира на животе.

9. Не полагайтесь на приседания, чтобы получить пакет из шести штук

К сожалению, приседания и скручивания не могут напрямую избавиться от висцерального жира. Вы не можете уменьшить количество жира в определенных частях тела, тренируя эту часть тела; наши тела просто так не работают.

С помощью приседаний или других упражнений для брюшного пресса вы тонизируете мышцы живота, но не сжигаете внутрибрюшной жир. Ключевым моментом является снижение общего количества жира в организме с помощью физической активности умеренной интенсивности и здорового питания; Когда вы уменьшаете общий жир в организме, вы также уменьшаете жир на животе.

Так что, если вы хотите делать упражнения для пресса, сделайте их частью своей спортивной программы. Только не относитесь к ним как к замене рекомендованных 150 минут еженедельной физической активности средней интенсивности.

10. Развивать больше мышц

Хотя приседания не могут «поразить» жир на животе, они могут помочь вам сжечь калории, укрепить мышцы кора и развить больше мышц. Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Вы также можете попробовать поднимать более тяжелые веса и меньше отдыхать между повторениями, что может способствовать сжиганию калорий после того, как вы покинете спортзал.

Сжигание лишних калорий может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес в сочетании с регулярными сердечно-сосудистыми упражнениями и здоровым питанием.

11. Высыпайся

Недавнее исследование 70 000 человек показало, что те, кто спит менее пяти часов, с большей вероятностью наберут 30 или более фунтов.

12. Забудьте о лекарствах и добавках для похудания, которые заявляют, что это «одна уловка»

На данный момент нет ни одного препарата, одобренного Федеральным управлением по лекарственным средствам для уменьшения жира на животе.