Дневник психологический: Письменные практики как способ понять себя — Wonderzine

Содержание

Письменные практики как способ понять себя — Wonderzine

Как мы уже говорили, методик ведения дневника есть масса, перепробовать можно хоть все. Разумнее всего искать техники в книгах психотерапевтов: «A Journal To Self» или «The Healing Power of Writing» например. Если нет уверенности, что дневник — это вообще ваше, можно попробовать с простых техник вроде огромных списков («100 вещей, которые я ценю», «100 способов, как я помогаю другим») — звучит очень наивно и в то же время грандиозно, но именно за счет масштаба удается включить не только логику, но и околосознательные механизмы. Можно писать письма в стол; это помогает справиться с тяготящими сильными эмоциями, которые вы по разным причинам не хотите выплескивать на конкретного человека. Всем знакомый майндмэппинг тоже можно использовать для дневника (в ситуациях, когда требуется классное решение или незамыленный взгляд, такие карты — самое то). При самостоятельном поиске с осторожностью стоит подходить разве что к тем источникам, что рекомендуют ничем не ограниченное письмо (free writing): отсутствие любых указаний по теме или времени может быть небезопасно в тех случаях, когда автор дневника пытается проработать травмировавшую ситуацию или находится в угнетенном состоянии.

Рекомендации к ведению дневников везде более-менее одинаковы. Важно помнить, что дневник нужен только для того, чтобы сделать вам лучше, — то есть любое длительное ухудшение настроения будет достаточной причиной, чтобы перестать писать (по крайней мере, на время) или выбрать другую технику. Писать нужно в спокойном состоянии, в месте, где вас не будут беспокоить, и в то время, когда вы не будете переживать о незавершенных делах. Одно из самых главных требований любой дневниковой методики — честность с самим собой, так что нелишним будет позаботиться о том, чтобы ваш дневник никто никогда не нашел. Из требования честности проистекает еще одно важное: личный текст не должен быть идеальным со стилистической точки зрения, он может содержать ошибки, пропущенные знаки препинания и иностранные слова, главное — чтобы он максимально точно передавал то, что вы хотели бы зафиксировать.

Фотографии: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock, Wiki Art

Лучшие письменные психологические практики. Часть 1. Дневники

А вы знаете, что письменные практики – одни из самых действенных? Если вы хотите научиться хорошо понимать, что с вами происходит и менять
это, важно делать именно их. Можно обдумывать свои проблемы в уме, можно обсуждать с подругой. Но самое действенное – это писать. Особенно – от руки, хотя и на компьютере неплохо. Почему? Есть несколько причин. Когда мы пишем, происходит гораздо больше, чем просто перебирание и обдумывание.

Когда мы думаем, то можем только перескакивать с мысли на мысль. Наш ум так устроен: он не может удерживать много мыслей и идей одновременно.

Например, вы пытаетесь понять, почему испортились отношения с мужем. Начинаете думать о семейных финансах, потом о сексе, потом о времени, которое проводите вместе, потом о детях, потом о его родителях, которые вмешиваются в ваши отношения… К моменту, когда вы задумались о детях, мысли о финансах
и сексе уже куда-то разбежались. И вот вы уже не можете оценить проблему здраво. И это касается любой ситуации, потому что у любой ситуации много сторон и нюансов. Чем нагляднее вы их видите, тем больше шансов оценить и решить проблему.

Простое выписывание подпунктов на бумагу уже помогает: вы записали, посмотрели и увидели гораздо больше, чем раньше, пока крутили все в голове.

Второй момент – когда вы что-то выписываете, то убеждаетесь в том, что ваши проблемы (задачи, пункты списка, жалобы и так далее) не бесконечны. При обдумывании такое ощущение легко может возникнуть, потому что мы не видим все сразу. А когда переносишь мысли на бумагу или экран, сразу видно, что список не так уж страшен. Если вернуться к примеру с отношениями, может показаться, что в них все не так. Но вот вы выписываете пункты: финансы, секс, время, дети, его родители… И видите, что пунктов, например, всего пять. А остальные, которые вы называете – например, совместный досуг, взаимопонимание и общие интересы – наоборот, вас поддерживают. И вот вы уже нашли ресурс в сложной ситуации.

Третье преимущество касается выписывания от руки. Это своего рода терапия. Когда мы пишем, то проживаем через тело то, что пишем. И задействуем своего рода тройное восприятие – подумал, написал, прочитал. Плюс, когда вы пишете, то психика воспринимает это более «всерьез». Потому что написание текста от руки – это реальное действие, после которого что-то так же реально может измениться.

Поэтому я и собрал основные письменные психологические практики, которые смогут помочь вам в разных ситуациях. Все они, вне зависимости от направленности, помогают снять напряжение, улучшить настрой и приблизиться к достижению целей. Это разные способы вести дневник, которые вы можете комбинировать или выбирать тот, что вам больше понравится.

«Утренние странички»

Самый известный и простой способ ведения дневника. Вы просыпаетесь утром и первым делом садитесь и пишете все подряд. Ерунду, не ерунду, умные мысли, глупые мысли, что вам снилось, что вас беспокоит, что радует. Если нечего писать, пишете «нечего писать, нечего писать, нечего писать»… Практика помогает снять напряжение и страхи, если они у вас есть. А еще благодаря ей можно узнать, что вас беспокоит, волнует, чего вы хотите. Дело в том, что после сна контроль немного заторможен, и вы будете более искренними с собой. Это особенно полезно тем, кто боится своих желаний, подавляет себя и хочет себя получше узнать – то есть на самом деле почти для всех.

«Дневник успеха»

Есть мнение, и я его тоже придерживаюсь, что самое главное в успехе – это постепенные ежедневные усилия. Причем часто эти усилия могут выглядеть совсем несерьезными. Никакого героизма, никаких сумасшедших надрывов в них нет. И поэтому многие люди такими усилиями пренебрегают, думая, что успех приходит только сразу крупный. Но это не так. Именно из мелочей состоит вся наша жизнь, в том числе и успех.

Одним из таких маленьких, но важных усилий может стать ведение дневника успеха. Что это такое и чем он хорош?

Каждое утро или каждый вечер вы открываете специальный блокнот и выписываете в него десять пунктов: что вам сегодня удалось, ваши достижения, победы или даже просто сделанные дела. Неважно, крупные они или совсем маленькие, важно, чтобы их набралось не меньше десяти. И хорошо, если там будут не только внешние достижения, но и внутренние: например, вы что-то для себя осознали, прочитали книгу, которая изменила ваш взгляд на вещи, или сделали над собой какое-то усилие.

Что дает ведение дневника?

Тут же улучшается настроение.

Повышается уверенность в себе, вера в себя

В течение дня вы возвращаетесь мыслями к дневнику и ищете пункты, чтобы вписать туда – то есть меняется весь ваш настрой.

Вы привыкаете концентрироваться на успехах, а не на неудачах.

Антиоткат

Почему одни люди готовы в первую очередь замечать хорошее, а другие – замечают во всем только недостатки? «Такой уж у меня характер» – вздыхаем мы про себя и продолжаем ворчать по поводу и без повода.

Но на самом деле это привычка. Которая сложилась благодаря привычкам родителей, обстоятельствам и так далее. И она очень сильна, но ее можно изменить.

Зачем это делать? Дело в том, что наше восприятие очень сильно влияет на наши поступки. Если мы видим кругом только поводы для негатива, опасений и тревоги, мы упускаем возможности, перспективы и не видим новых путей. Хочу, правда, заметить, что безосновательный оптимизм тоже вреден – потому что из-за него мы не видим возможных трудностей и оказываемся к ним не готовы. Словом, все должно быть в балансе.

Если вы чувствуете, что ваш настрой на жизнь слишком мрачен, что вы не ждете от жизни ничего хорошего, я предлагаю вам уравновесить свое мировоззрение. Способ прост, но требует регулярного применения, впрочем, как и большинство психологических техник.

Каждый вечер выписывайте в блокнот, что с вами за день произошло хорошего. Не нужно писать все, иначе процесс может затянуться. Достаточно десяти пунктов. Причем они могут быть любыми: как крупными, так и мелкими, как относящимися к вам напрямую, так и касающимися кого-то другого.

Например:

Видел(а) смешную птичку

Соседка улыбнулась

Жена (Муж) приготовил(а) вкусный обед

На работе
закончил(а) сложный проект

Получил(а) повышение

Коллега выглядит очень счастливой (и я за нее радуюсь)

На улице встретила стильную девушку, теперь знаю, какое хочу пальто!

В автобусе было свободное место

Пришла гениальная идея

Рано лег (легла) спать

Как видите, эти пункты не обязательно должны быть равнозначными, связанными друг с другом или вообще лично с вами. Главное – они должны радовать
вас, хотя бы чуть-чуть.

И если писать такие списки каждый вечер, вскоре вы увидите, как легко становится замечать хорошее, приятное и позитивное. И как много вокруг этого приятного и позитивного на самом деле.

Дневник благодарности

Здесь я хотел бы написать о равновесии, о тех законах, которые регулируют наше взаимодействие с миром. Это еще называют балансом «давать-брать».

Мы постоянно что-то получаем от мира и так же непрерывно – отдаем, в самых разных формах и на самых различных уровнях. Энергию, внимание, деньги, любовь, эмоции, усилия – всего не перечислишь. Это постоянный круговорот.

Если мы где-то берем, то обязательно что-то отдаем. И наоборот, прилагая усилия, отдавая, непременно получаем отдачу. Иногда это воспринимают так, будто мы непременно будем «расплачиваться» за все хорошее, что нам достается. Но это не имеет ничего общего с наказанием или расплатой – это соблюдение баланса, на котором стоит как физический мир, так и духовный.

Равновесие «давать-брать» построено на взаимодействии самых разных явлений и людей, и может работать в длительном временном промежутке. Вовсе необязательно, что ваш добрый поступок вернется вам в той же форме и от того же человека. Грубо говоря, сегодня вы перевели бабушку через дорогу, а завтра вас угостили любимым блюдом. Или через год помогли сориентироваться в незнакомом городе.

Мало кто из нас от природы или по воспитанию умеет соблюдать баланс «давать-брать». Чаще всего мы, напротив, имеем привычки, нарушающие энергетическое равновесие. Одни не умеют отдавать, другие закрыты к принятию. Баланс все равно будет поддерживать сам себя, но вам это может не понравиться. Например, для поддержания баланса мы можем терять вещи, деньги, не получать то, что для нас важно.

Как научиться поддерживать баланс в правильном состоянии? Самый простой способ – вести дневник благодарности. Это опять десять пунктов, как и в предыдущих разделах. Каждый вечер садитесь и выписывайте, за что вы благодарны людям, миру, себе, что вы получили.

Например

Спасибо миру за солнышко

Спасибо водителю, что подождал, пока я бежала к остановке

Спасибо маме, что позвонила

Спасибо родителям, что я живу

Спасибо руководству за премию

Спасибо поварам за мой обед (жене, мужу)

Спасибо детям
за улыбки

Спасибо, что я могу дышать, двигаться, жить

Спасибо тем, кто сшил мою одежду – она такая классная!

Спасибо властям города за красивую клумбу

Конечно, пункты могут быть любыми другими. Можно быть благодарными себе. А высший пилотаж – благодарить за будущие радости. Например «Я хочу быть благодарным за успех моего проекта». Я регулярно выписываю благодарности на будущее, и это отлично работает.

Польза дневниковой работы

Если регулярно делать практики, которые я описал, это даст вам быстрый рост – внутренний и внешний. Занимает все это от силы двадцать минут в день. А польза просто огромная. В следующей статье я расскажу о других способах письменной работы, уже не регулярных, а разовых, направленных на конкретную проблему.

Вадим Куркин

12 эффектов ведения дневника по А. А. Рыжачкову

Многие люди полагают, что дневники – популярная забава для детей и подростков, выступающая как помощь для наведения порядка в собственных мыслях и чувствах. Однако дневник является весьма полезным инструментом и для взрослых людей – но вести его надо с умом. О пользе дневника и 12 его положительных эффектах рассказал Анатолий Александрович Рыжачков на 35-й очной конференции «Стратегии творчества», проходившей в декабре 2014 года; именно этот доклад мы и возьмем за основу для статьи.

Что значит «эффект»?

Хотя в названии доклада и использовано слово «эффект», Рыжачков отмечает, что данная категория здесь условна и скорее обозначает возможный результат, навык, приобретенный в ходе ведения дневника, особенность данного процесса как такового. Также Анатолий Александрович подчеркнул, что в полной мере его доклад и предложенная им структура дневника в полном объеме будет полезна для юношей и девушек; взрослые же смогут определить, какие именно тонкости ведения дневника им взять на вооружение.

Остановимся подробнее на полезных эффектах ведения дневника «на бумаге»:

1. Дневник должен быть приватным.

Один из ключевых моментов философии Рыжачкова – в честности перед самим собой, отсутствии самообмана. Автор рекомендует не рассматривать возможность вести блог или открытый онлайн-дневник – слишком велик риск приукрашивания, чтобы показать читателям свою жизнь интереснее, чем она есть. В этом случае дневник не только не возымеет ожидаемого эффекта, но и не будет нужен в принципе. Максимальной честности можно достичь, если дневник будет использоваться и перечитываться лишь одним человеком – непосредственно его автором.

О важности честности и открытости перед самим собой писала и психолог А. М. Прихожан: «Не надо ничего приукрашивать. Надо стремиться к тому, чтобы отразить события, мысли [в дневнике] как можно более точно» [2, С. 10].

2. Должна быть четкая структура записей.

Анатолий Александрович считает, что просто излагать в дневник мысли или даже «поток сознания» без четкой системы – не лучшая стратегия. Этот взгляд на ведение дневника пересекается с мыслями американского психотерапевта, ученика К. Г. Юнга, доктора Айра Прогоффа. Прогофф в результате своей работы отметил, что ведение дневника «по наитию», неорганизованно, почти не выполняло своей терапевтической работы, и предлагал следующую структуру дневника:

Жизненное время – анализирование времени жизни, дорог, которыми человек решил идти или не идти, запись ежедневного и т.д.
Диалоги – с людьми, собственным телом, планами, ситуациями и обстоятельствами.
Поток символов – в основном, запись и попытка самостоятельной интерпретации сновидений.
Внеличностные смыслы – в данном разделе проводятся диалоги с собственной мудростью и обществом. [1]

Рыжачков представляет иную, не менее интересную структуру дневниковых записей:

Эмоции – накопленные за день, которые необходимо излить.
Факты – то, что автор заметил за день, а также какие впечатления увиденное произвело на него.
Планы – как отмечает Анатолий Александрович на основании собственных записей, планы могут простираться далеко в будущее в подростковом и юношеском возрасте; ближе к зрелости планы не столь далеки от момента настоящего.
Лирика – подходящий к настроению записи рисунок, стихотворение, рассказ.

3. Особый ритуал ведения дневника.

Антураж также играет значимую роль в том, чтобы вам не только захотелось начать писать – но и захотелось бы продолжить. В пример ритуала Рыжачков приводит традиционный японский «путевой дневник» – заметки, которые человек делает в течение путешествия. Однако не обязательно выбирать слишком сложные ритуалы – предлагается, например, в качестве дневника выбрать не обычную, «ходовую» тетрадку, а красивую, яркую записную книжку, записи делать необычной ручкой. Сами по себе эти предметы дадут дополнительную мотивацию для записей, выработают серьезное отношение к дневнику, а также создадут ощущение причастности к некоему таинственному, почти магическому действу – а именно, познанию себя.

4. Составление картотеки.

Конечно, мы понимаем, что для повышения эффективности писать в дневнике желательно каждый день – или хотя бы стабильно, периодически (об этом также говорит и Прихожан). Однако зачастую, найдя время на погружение в мысли и изложение их на бумаге, человек с прискорбием отмечает – записать совершенно нечего! Возможным решением этой проблемы может стать, скажем так, своеобразная «картотека событий», составляемая и записываемая непосредственно по факту. Конечно, для этого всюду носить с собой дневник будет затруднительно. Лучше выделить специальный блокнотик для записи сиюминутных пометок, эмоций, впечатлений, диалогов – и уже вечером, в спокойной обстановке, с умом перенести записанное «по горячим следам» в дневник.

5. Дневник способствует развитию наблюдательности.

Помимо организованности и вовлеченности в процесс самопознания, в ходе продолжительного систематического ведения бумажного дневника с высокой долей вероятности развивается наблюдательность. Если вы каждый вечер делаете записи в дневник по определенной структуре, нужно, чтобы каждый день было что писать, не так ли? Поэтому многие детали дня, которые ранее просто стерлись бы из памяти, с дневником будут бросаться в глаза, как-либо интерпретироваться.

О роли дневника в развитии внимания к деталям (на примере режиссеров) говорит и кандидат педагогических наук, доцент Степанова И. В. Она отмечает, что состоявшимся и будущим режиссерам как творческим людям необходимо быть наблюдательными, так как окружающий их мир всегда полон ресурсов и новых идей для творчества – именно поэтому студентам, обучающимся по этому направлению, рекомендуют хотя бы на первом курсе вести дневник наблюдений или творческий дневник [5].

6. Формирование навыка эффективного общения.

А. А. Рыжачков также говорит о пользе записей, которые повествуют о людях и значимых для автора диалогах с ними. Одним из неочевидных плюсов здесь является абстрагированное восприятие и оценка разговора – что дает возможность спустя время увидеть многие тонкости и детали (например, ложь собеседника, ловкость его ухода от ответов, логические ошибки его позиции). Это открывает широкое поле для применения данных навыков. К примеру, по прочтении этих записей может появиться осознание, как именно строить эффективную беседу, какие вопросы лучше задавать и как выстраивать аргументацию собственной точки зрения в диалоге.

7. Формирование самооценки, совершенствование навыка рефлексии.

Порой нам удобно прятаться за ярлыками и не погружаться глубоко в оценку себя, своей жизни, своих достижений. Но дневник помогает спокойно и адекватно оценить себя, динамику собственной самооценки и достижений как бы «со стороны». Ведение различных вариаций письменного дневника как одно из средств эффективной рефлексии также рассматривается, в частности, многими педагогами – А. Г. Селимовой [4], Т. Ф. Ушевой [6], И. Э. Сайпуллаевой [3].

8. Развитие памяти.

Записывая произошедшее за день (а затем – и перечитывая записи), вы повторно, раз за разом переживаете какие-то события, что положительно влияет на запоминание и последующее воспроизведение информации. Кроме того, само по себе формулирование собственных мыслей в текст, припоминание выражений, наиболее точно передающих эмоциональное состояние, позволяет удержать в памяти даже детали, показавшиеся, на первый взгляд, незначительными.

9. Формирование «базы данных».

Под «базой данных» Рыжачков подразумевает описание людей, их эмоций, реакций, особенностей. С течением времени эти описания он рассортировал и получил в результате 31 типаж людей, наиболее часто встречавшихся ему за все годы ведения дневника. Однако ваша база данных может существенно отличаться и даже быть построена по совершенно иному принципу. К примеру, если вы художник, возможно, вам будет полезно создать базу данных понравившихся художников, названий картин, впечатлений от увиденных образов. Главное – результативность создаваемой базы данных.

10. Дневник как мотиватор.

Как часто мы даем себе обещания в Новый год – и как скоро потом их забываем! Дневник ничего не забудет – с течением времени вы записываете все больше и больше планов и обещаний самому себе, перечитав которые, сможете отследить динамику собственных успехов. Осуществили план, записанный год назад? Можете смело ставить галочку и записывать это достижение себе «в актив». Что-то не получилось так, как планировалось? Проанализируйте и попытайтесь определить, почему это случилось, не произошла ли переоценка ценностей, в результате которой цель попросту потеряла свой смысл. Возможно, вы определите новую, более результативную стратегию своих действий.

11. Формирование навыков в зависимости от длительности ведения дневника.

Анатолий Александрович, основываясь на своем опыте, обозначает следующие временные рамки и соответствующие им особенности:

Первый год ведения дневника – дневник как инструмент психотерапии.

Второй год – формирование дисциплины (за счет систематического заполнения дневника, особенного ритуала, четкой структуры записей). Особенно полезен этот навык для детей и подростков. Рыжачков подчеркивает, что данный эффект достигается только на второй год ведения дневника.

Третий год – определенные навыки.

Больше десяти лет – составление баз данных (о них мы рассказывали выше).

12. Возможная коррекция мышления.

Когда дневник ведется продолжительное время, в записях (и вновь – словно со стороны) вы сможете увидеть себя – то, что вы в себе обычно не замечаете. Перед вами фактически открыта история вашей жизни – с последовательностями событий, чередой выборов и их последствий, возрастные изменения во взглядах, мировоззрении и позициях. При таком «отстраненном» взгляде зачастую можно увидеть собственные противоречия, особенности, которые вам захочется исправить в себе, чтобы стать еще чуточку лучше.

Итак, в том, насколько высокой эффективностью обладает процесс ведения дневника, с А. А. Рыжачковым сложно поспорить. Однако, как мы можем проследить, основные, повторяющиеся из пункта к пункту необходимые действия для обеспечения результативности дневника следующие:

Записи в дневнике не делаются «время от времени» – они должны делаться систематически.
Дневник необходимо вести продолжительное время.

Только при соблюдении данных условий можно говорить о выработке дисциплины и особых навыков.

Данные рекомендации сформулированы в ходе рефлексии самого докладчика и, конечно, могут подойти не каждому – как и все, что касается личности человека, его самопознания. Это сугубо индивидуально, но важно пробовать, экспериментировать, даже изобретать собственные «эффекты».

Как писала о ведении личного дневника А. М. Прихожан: «Если надоело – брось. Не исключено, что через какое-то время тебе вдруг захочется начать все сначала. А если нет… Ну что же – значит, это не твой путь к себе. Ищи другой, такой, который тебе подходит» [2, С. 10].

Источники:

1. Кутузова Д. А. Ведение «структурированного дневника» по методу Айры Прогоффа // Московский психотерапевтический журнал, 2009. — № 1. — С. 126-139.
2. Прихожан А. М. Психология неудачника. Тренинг уверенности в себе. 2-е изд. — СПб.: Питер, 2008 г. — 240 с.
3. Сайпулаева И. Э. Некоторые приемы формирования рефлексивных умений младших школьников // Личность как объект психологического исследования, 2016. – С. 58-60.
4. Селимова А. Г. Развитие рефлексивных умений учителя начальных классов // Современные концепции развития науки: сборник статей Международной научно-практической конференции, 2018. — С. 94-97.
5. Степанова И. В. Творческий дневник — традиционное средство театральной педагогики // Вестник ЧГАКИ, 2015. — №3 (43). — С. 84-89.
6. Ушева Т. Ф. Формирование рефлексивных умений учащихся начальной школы // Начальная школа, 2011. – №. 11. – С. 65-69.
7. Рычажков А.А. Как вести дневник: 12 полезных эффектов // 35 Конференция «Стратегии творчества». — СПб, 2014. URL: https://www.youtube.com/watch?v=0dg9W8OJAGg (дата обращения: 10.05.2018).

Автор: Юлия Матыченко, педагог-психолог, МБОУ Кадетская СОШ2, г. Рубцовск

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter

Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!

Приложение Дневник ментального здоровья — «Приложение, которое поможет справится с депрессией и тревожностью. Даёт детальный и подробный результат по вашему психическому состоянию. В приложение есть Виртуальный психолог для помощи с вашей проблемой»

Сегодня хотел бы рассказать про приложение, который заменяет мне психолога.Были мотивы пойти к психологу и психотерапевту, но какие-то барьеры и стереотипы мешали мне это сделать. И вот я нашел приложение «Дневник психологического и эмоционального здоровья«.

Это приложение помогает находить у себя различные тревожные мысли, проходить психологические тесты и многое другое. Ниже я расскажу что из себя представляет это приложение.

В начале, когда мы заходим в приложение нас сразу приветствует приятное оформление и предлагает нам пройти тесты и составить Психологический портрет.

Всего на данный момент три теста — Тест на уровень депрессии, Шкала проявлений тревоги Тейлора, Шкала дисфункциональных убеждений.

Тест на уровень депрессии состоит из 21 вопроса. Один из вопросов выглядит вот так. Здесь 4 разных вариантов ответа для более точного выбора ответа.

После прохождения теста у нас высветится результат и небольшое пояснение по вашей депрессии.

После того как вы узнали о себе в результатах теста, будет показан график, ваших результатах после прохождение нескольких раз этого теста.

Я прошел еще раз тест уже более сосредоточенно и вдумчиво, и после мне вышла такая вот диаграмма. Как видите уже «Легкая депрессия». Итак вы можете проходить тесты раз в день в неделю, в месяц — и смотреть на ваше психическое состояния, как оно меняется.

Следующий тест — Шкала проявлений тревоги Тейлора. Здесь уже 50 вопросов и ответы крайне простые — ДА или НЕТ. Вопросы простые и понятные. Вот так выглядит один из вопросов:

После окончания будет показана во такая диаграмма, опять же как и в прошлом тесте более детально можно проследить, если в течении какого-то времени пройти несколько раз этот тест. Также тут есть пояснение к вашему уровню тревожности.

И последний тест, который сейчас доступен в приложении — Шкала дисфункциональных убеждений. В этом тесте 35 вопросов и 5 видов ответа, для болей точной оценки вашего результата. Вот так выглядит один из вопросов:

Результаты выглядит более детально и наглядно видно, что у вас «плохо», а что «хорошо».

Изначально я был в ужасе от категории «Достижения», потому что было «-10», а это самый отрицательный результат и я сразу же посмотрел пояснение к этому и понял, что это означает.

Также пункт «Одиночество» также немного задело меня и я решил посмотреть пояснение. После прочтения я уже понял основательно, что это значит. И это очень круто, что есть пояснение где подробно написано, что с вами не так или что с вами так.

В приложении есть также блок «Упражнения» — Дневник автоматических мыслей (В данный момент не работает), Оценка автоматических мыслей (В данный момент не работает), Дневник благодарности, Уничтожьте негатив.

Оценка автоматических мыслей выглядит вот так:

Сначала необходимо установить ваше настроение в виде смайлика. И после необходимо написать благодарность за что-то: Себе, Окружающим или Вселенной.

И второе упражнение, которое сейчас доступно — Уничтожьте негатив. Здесь нужно написать мысль, которую вас тревожит и после оно появится на красивом фоне и после плавно исчезнет.

Выглядит это следующим образом:

В приложении также есть Чат-бот «Виртуальный психолог«. Как понял он обучен на нейросетях и помогает справится с депрессией. Здесь есть много наводящих вопросов и ответов, на которые бот дает развёрнутые ответы.

В приложение еще есть Истории. Здесь рассказываются различные истории на очень популярные темы по психическому состоянию, также в каждой истории ведется диалог с психологом.

И в добавок есть куча различных книг по психологии и на подобные темы, которые можно прочитать.

Итог

Приложением уже пользуюсь второй день, понравились различные тесты и упражнения. Проходил ранее подобные тесты, но не было таких точных и развернутых результатов. К тому же здесь можно еще и проходить повторно их, тем самым отслеживать свой результат.

Психологический дневник Джейрри. — ориджинал

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением

Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике

Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям

Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен

Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.

Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке

Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей

Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте

Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке…

Нарушение в сносках работы

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

Психологический дневник, Автобиография

Психологический дневник — это «место», в котором человек всегда может проработать имеющуюся проблему, осознать свои чувства или настроения, осмыслить пережитый опыт, прийти к какому-то решению. Очень важно писать дневник для себя. Он не будет иметь настоящего эффекта, если вы будете писать его ради-того-чтобы-кто-нибудь-его-прочитал. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы не искушать окружающих, оставляя дневник на видном месте. Однако, если в какой-то момент вам захочется прочитать что-то из записей близкому человеку — сделайте это.

Вы можете писать тогда, когда нужно или хочется, иногда ежедневно, иногда раз в неделю, а иногда принуждая себя делать это ежечасно.

Не существует никаких определенных правил относительно того, что писать и чего не писать в дневник. Руководствоваться стоит только своими собственными ощущениями. Основанием для обращения к дневнику может послужить любое сильное переживание. Полезно записывать в дневнике первые впечатления о новых людях, городах, работе и позднее их перечитывать. Вы можете использовать дневник для того, чтобы исследовать ваши отношения с кем-то, кто вам не нравится. Можно выписать из книги понравившееся место. Можно записывать программу «Как мне бросить курить», отмечая все моменты, когда вам захотелось взять сигарету и анализируя то, что удастся заметить. Записи в дневнике дадут вам шанс просмотреть заново прожитый день, осмыслить случайную встречу с другом, понять значение какого-то мимолетного события. Запись в дневнике наблюдений о себе, о своих обещаниях самому себе, о своих решениях и стремлениях поможет вам лучше помнить себя и свою жизнь.

Перечитывание дневника имеет почти такое же большое значение, как и запись. Может быть, вы отметите какие-то повторяющиеся формы своего поведения в отношениях с людьми другого пола. Может быть, вы наткнетесь на описание тупиковых ситуаций во взаимодействиях с родителями или детьми… и найдете удачное решение проблемы.

Кто-то ведет дневник, потому что одинок и не знает, как общаться с другими. Кто-то потому, что ему доставляет удовольствие описывать других людей, от избытка чувств и впечатлений об окружающем мире. Вы тоже поймете, в чем ценность дневника для вас после того, как некоторое время будете вести его.

Автобиография

Суть этого метода состоит в том, чтобы описать историю своей жизни, вспоминая все главные события и свое отношение к ним. Писать автобиографию можно много раз, нужно обязательно помечать дату ее написания, потому что в двух описаниях одного периода, сделанных в разное время, порой выбираются и разные события, и одни и те же отношения могут выглядеть совершенно иначе.

Вы можете начать автобиографию с любого эпизода или периода. Здесь нет правил. самонаблюдение психологический дневник автобиографический

Основная цель автобиографических рассказов — обрести умение обращаться со своим прошлым и способность жить в настоящем. Т.е. отделить настоящее от прошлого, избавиться от его влияния.

Как правило, нам не хватает душевных сил, чтобы полностью пережить каждую из наших утрат сразу же, как только она произошла. Поэтому по прошествии времени стоит снова вернуться к ним, чтобы в ретроспективе осознать, в чем состоит смысл всех этих болезненных событий.

Не менее обогатит вас, если вы напомните самому себе минуты вашей славы и успеха.

Помочь в обращении к прошлому могут следующие упражнения:

Обратный отсчет

Займите удобное положение… Закройте глаза… Некоторое время просто понаблюдайте за своим дыханием, не пытаясь его регулировать… Вспомните вчерашний день… Что вы делали, где были, с кем встречались… Не спешите… Постарайтесь «увидеть» то, что вчера проходило перед вашими глазами… Восстановив вчерашний день, вспомните день неделю назад… Также постарайтесь увидеть события, места и людей, с которыми вы встречались, о чем вы говорили… Затем таким же образом вспомните то, что происходило месяц назад… Год назад… Пять лет назад… Десять лет назад… Пятнадцать… Двадцать лет назад и т.д. до тех пор, пока не достигните самого маленького возраста, когда помните себя. Уделяйте каждому этапу достаточно времени, не спешите.

Эмоционально-коррективное переживание

Запишите тревожащий вас эпизод в виде небольшого рассказа, написанного в настоящем времени от первого лица. Попытайтесь как можно более точно вспомнить все события. Восстановите диалоги. Запишите ваши чувства… Затем перепишите историю так, как бы вы хотели, чтобы она произошла: пойдите навстречу преследователю, отомстите мучителю, полюбите человека, которого вы ненавидите. Делайте все, что хотите. Создайте новые диалоги. Запишите ваши чувства. Придумайте свой собственный финал и развязку.

Похвальное слово самому себе

Это упражнение лучше проводить в небольшой группе, которой доверяешь. Но можно сделать его для себя.

В течение 10 минут с закрытыми глазами вспоминайте свою жизнь. Начните с самых ранних детских воспоминаний. Вспомните каждое ваше достижение, каждую заслугу, каждое совершенное дело, которым вы можете гордиться… Откажитесь от любых скромных и снижающих ваши достоинства замечаний, начинающихся словами «правда…», «хотя..», «но…» и т.п… Обратите особое внимание на те события, которые без вашего участия приняли бы совершенно другой оборот… И не забудьте те поступки, которые кому-то могут показаться легкими, но для вас были трудны… Затем пусть каждый из членов группы расскажет о своих воспоминаниях остальным. Слушатели удерживаются от любых комментариев, за исключением поддерживающих.

Ведение дневников и психотерапия: 7 дневниковых техник

У дневника как письменной психотерапевтической практики есть множество форматов и видов, есть даже отдельные книги-сборники, которые суммируют и объясняют разные упражнения, есть исследования, которые подтверждают (или опровергают) эффективность дневников при определенных проблемах и состояниях. Как человеку, который и так много пишет, дневники кажутся мне очень хорошей идеей, — и сами по себе, и как сопровождение психотерапевтической работы. Расскажу о нескольких форматах, которые я использую или использовала раньше.

«Обычные» дневники

Под обычным дневником я имею в виду любой дневник с событиями и эмоциями в вольном стиле, то есть без конкретной структуры.

Зачем вести дневник параллельно с психотерапией? Во-первых, есть люди (вот я, например), которые склонны неосознанно переписывать и подменять свои воспоминания: запоминать только хорошее или только плохое, по-разному интерпретировать одни и те же факты прошлого, подводя под них новые (иногда очень неожиданные с точки зрения реальности) причинно-следственные связи и объяснения произошедшим событиям.

Я веду обычные дневники много лет, но нерегулярно и «набегами». Как ни странно, больше пользы я получаю от их перечитывания, чем от процесса письма.

Перечитывая свои дневники, можно обнаружить:

Что в конкретном месте и времени несколько лет назад мне было относительно плохо, — вопреки тому, что память всё подчистила и подсовывает кусок из прошлого как «потерянный рай». Такие эффекты говорят скорее о том, что тогда я что-то такое получала, чего мне не хватает сейчас, но вовсе не говорят о том, что там (в том конкретном городе, на том месте работы, в той профессии) действительно уж очень хорошо и надо туда в буквальном, физическом смысле возвращаться.
Что мое среднее состояние и настроение действительно меняется, потому что встроенный механизм обнуления утверждает, что было «в целом нормально, но можно и получше» и сейчас «в целом нормально, но можно и получше». И если подумать, то кроме дневников, совершенно негде убедиться, насколько сильно поменялась планка «нормы» и насколько по-разному это «нормально» ощущается в разные периоды жизни.
Что какие-то катастрофы, которые казались неизбежными и о которых можно было настрочить с десяток взволнованных страниц, — вообще не случились. В то же время многие желания, которые казались несбыточными, — реализовались.

Словом, я не раз убеждалась, что прошлое переписывается и переформатируется под текущую реальность, на него влияют нынешние ценности и сегодняшнее понимание «нормы», — и дневник помогает бросать якоря и отмечать опорные точки в этом непредсказуемом бурлении.

Из «просто дневника» вытекают другие письменные практики и техники, предназначенные скорее для конкретных задач.

Фрирайтинг и «утренние страницы»

Есть всем известный фрирайтинг (свободное письмо без остановки, под таймер), в ходе фрирайтинга человек не задумывается о смысле, последовательности или понятности своего текста, скорее пытается потоковым письмом вытащить из головы что-нибудь глубоко там запрятанное или найти новые решения и идеи. Фрирайтинг я люблю, но использую его исключительно как метод генерации творческих идей для работы. И одновременно не люблю и не использую для эмоциональных или психотерапевтических задач — это необъяснимо с рациональной точки зрения, здесь просто нужно пробовать и решать для себя.

Утренние страницы — это методика сценаристки и писательницы Джулии Кэмерон из книги «Путь художника», — грубо говоря, 3 страницы фрирайтинга в день. Кэмерон предлагает начинать каждое утро с написания 3 страниц обо всем, что только приходит в голову. Я знаю людей, которые регулярно практикуют утренние страницы и всем их советуют; знаю людей, которые их терпеть не могут и считают бессмысленными или даже вредными.

Также советуем посмотреть: С чего начать, чтобы избавиться от плохих мыслей

Я пробовала вести утренние страницы несколько раз в разное время и, кажется, отношусь к коалиции их противников. Для меня «утренние страницы» — верный путь на 15-й минуте письма достать из себя сильные эмоции, которые потом непонятно, как засунуть обратно или куда отнести (что особенно некстати в преддверии рабочего дня), — поэтому я пас: сильные эмоции — на психотерапии, дневники — по вечерам, по утрам — кофе и никаких утренних страниц.

Сам факт таких противоречивых мнений, опять же, наводит сразу на три мысли: не всем одинаково подходит всё; чтобы понять, что подходит конкретно вам, — надо аккуратно пробовать и смотреть, что будет; даже «безобидные» практики и упражнения требуют своей техники безопасности.

Дневник тревог

Формат дневника, близкий по духу когнитивно-поведенческой терапии, хотя я вела его еще до того, как познакомилась с этим методом. Этот формат прекрасно сопровождает работу над тревогой или тревожными расстройствами. При этом он до смешного простой: вам нужно расчертить тетрадь на две колоночки, в левую записывать все посещающие вас страхи, в правую — сбылся этот конкретный страх или не сбылся. («А вдруг я в четверг поеду в командировку и потеряю там паспорт, а вдруг я забыла выключить газ, а вдруг я провалю презентацию и меня уволят, а вдруг моя подруга не отвечает целых 7 минут, потому что она меня больше не любит…»)

Мой личный процент реализации страхов составил что-то около 7%, это значит, что на каждые 7 раз обоснованной тревоги пришлось 93 (девяносто три!) ситуации, когда я тревожилась просто так, по привычке и по инерции расходуя свои силы и ресурсы.

Через какое-то время (по моим подсчетам — от пары недель до пары месяцев) необходимость в таком дневнике «отвалится» сама собой, потому что просто надоест его писать, ну и потому что вместо «А вдруг я потеряю паспорт? О УЖАС!» у вас в голове будет возникать мысль «О, опять сказка о потерянном паспорте включилась, ну пусть поиграет, я пока пойду поработаю».

Также советуем посмотреть: Что такое тревога?

Очевидно, что этот метод не отключит тревогу раз и навсегда сам собой. Очевидно, что он не отключит иррациональную тревогу без объекта, когда страшно, но непонятно, что именно страшно — объект все-таки придется найти. Также дневник тревог не отключит и «смещенную тревогу», когда вы волнуетесь о чем-то конкретном, что не готовы это признать или выразить, поэтому эмоция, поблуждав, рикошетит и прилипает к идее потерять паспорт. Впрочем, именно поэтому там выше написано «сопровождает работу над тревогой», а не «исцеляет» тревогу или «заменяет работу над тревогой в психотерапии».

Дневник автоматических мыслей

Тоже очень КПТ-шный формат по духу, по сравнению с остальными он требует некоторой усидчивости (и огромной таблицы). Описываю очень кратко (потому что очень подробно вам об этом расскажет психотерапевт, если вы решите вести такую штуку): в таблицу нужно записывать возникшую у вас эмоцию, потом — автоматическую мысль, которая сопровождала эту эмоцию, потом — ситуацию, в которой эта эмоция возникла. Стандартная запись может выглядеть так: «Эмоция: Стыд | Мысль: Я ужасный профессионал и ни на что не способен | Ситуация: Увидел крутой доклад коллеги на конференции».

Когда в таком дневнике-таблице набирается пара сотен строчек, многое становится заметно. Например, можно заметить, что у вас «палец сломан». (Это прямо story of my life, хотя изначально это анекдот: человек приходит к доктору и говорит «Доктор, у меня всё болит: сюда пальцем тыкну — болит, сюда тыкну — болит!» А доктор ему и отвечает: «Голубчик, да у вас палец сломан!») На «больших данных» и правда намного проще заметить масштаб искажений: например, если на огромный процент никак не связанных между собой фактов мы реагируем одинаково, в ключе «я бездарный менеджер» или «я плохая мать». Тогда становится виднее, что это не мир указывает нам на нашу несостоятельность, а происходит совсем другой процесс, к которому мир в его объективной реальности отношения в общем-то не имеет.

Часто в эту же таблицу добавляют колонку с «правилом», подкрепляющим и бетонирующим этот процесс, то есть с внутренним убеждением, которое вызывает конкретную автоматическую мысль и конкретную эмоцию. В колонке «Убеждение» появляются фразы вроде «От хороших менеджеров никто никогда не увольняется» или «Хорошая мать никогда не устает от общения с ребенком».

Дневник автоматических мыслей можно крутить-вертеть по-разному, в зависимости от задач: работать с убеждениями, постепенно заменяя их на более адекватные, искать причины или паттерны разных эффектов, смотреть, как определенные эмоции коррелируют с тем, где или с кем вы проводите время.

Также рекомендуем посмотреть: 5 вопросов об ОКР и навязчивости

По моему опыту, главная ценность такого дневника скрывается там, где её не ждешь, — а именно в привычке притормаживать на каждом резком повороте: то есть несколько секунд отвлеченного взгляда на эмоцию и связанную с ней мысль помогают в момент стыда, страха или злости не проваливаться в состояние «вижу цель, не вижу препятствий» и дают дополнительную минуту на размышления.

И еще несколько дневниковых техник, о которых стоит упомянуть:

Дневник благодарности, или Дневник хороших моментов

Предлагается записывать вечером 3-5 моментов за день, за которые вы благодарны: миру, конкретным людям или себе. Я знаю людей, которые регулярно ведут такие заметки и очень им рады, но у меня эта техника не прижилась — просто ничего не поменялось. Зато у меня есть банка: в банку я забрасываю маленькие записочки с приятными моментами и разбираю раз в полгода. Банка прекрасна.

Списки

Подвид техники фрирайтинга, в которой нужно, не останавливаясь, не критикуя себя и не редактируя, написать список из 100… Например, «100 моих сильных качеств», «100 вещей, которые могли бы меня порадовать», «100 моих желаний», «100 идей, как я могу улучшить свою работу». Цифра 100 кажется избыточной, недостижимо большой, но в этом и смысл: первые 20-30 пунктов вы будете писать что-то стандартное и стереотипное, потом еще 20 пунктов будете страдать и выдавливать из себя хоть что-то, а потом откроется какая-то потайная дверь — и оттуда повалит смешное, удивительное, креативное и по-настоящему важное в разных пропорциях. Для списков стоит выбирать какие-то поддерживающие или творческие темы.

Копинговые карточки

Это не совсем дневник, и об этом я, наверно, напишу отдельный текст, потому что это важно и очень мощно. Если в двух словах, в момент внутреннего равновесия вы пишете себе «записку» (у меня такая записка составляет 6 страниц текста), в которой излагаете всё, что поможет или поддержит в кризисный период. Потому что всё, что кажется очевидным в нормальном состоянии (например, что никакая тяжелая эмоция не может длиться вечно, любой кризис рано или поздно заканчивается), — вот всё это куда-то теряется и уплывает, если нырнуть в черную дыру (в тревожность, в депрессивный эпизод или просто в сильную прокрастинацию — у каждого «черная дыра» своя).

____

Наверное, стоит отдельно подчеркнуть, что любое психологическое упражнение, в том числе обычный дневник или письменная практика, может как улучшить, так и ухудшить ваше настроение, — поэтому мой список стоит воспринимать как приглашение к аккуратным экспериментам, а не как руководство к действию для любого состояния и контекста.

Также рекомендуем почитать: «Представьте себе…»: рескриптинг и другие техники работы с воображением в психотерапии

Новая причина вести дневник

Давно известно, что написание стрессовых событий способствует улучшению здоровья и психологического благополучия. Новое исследование дает понять, почему это так.

Исследование, опубликованное в сентябрьском номере журнала APA Journal of Experimental Psychology: General (JEP: General) (Vol. 130, No. 3), показывает, что экспрессивное письмо снижает навязчивые и избегающие мысли о негативных событиях и улучшает рабочую память. .Эти улучшения, как полагают исследователи, могут, в свою очередь, высвободить наши когнитивные ресурсы для другой умственной деятельности, включая нашу способность более эффективно справляться со стрессом.

В последние несколько лет исследования показали, что когнитивный механизм может помочь объяснить связь между выразительным письмом и здоровьем, отмечает психолог из Техасского университета Джеймс У. Пеннебейкер, доктор философии, который в последнее десятилетие возглавлял исследования. на выразительное письмо и здоровье. Он и его коллеги обнаружили, что люди, которые больше всего выигрывают от экспрессивного письма, склонны использовать больше причинно-следственного анализа и выражать больше эмоций в своем письме, что привело некоторых психологов к предположению, что экспрессивное письмо помогает людям упростить и организовать фрагментированные воспоминания.

Проблема, говорит Пеннебейкер, в том, что эти идеи были удручающе расплывчатыми. Теперь, говорит он, «приходит это новое исследование, которое, на мой взгляд, является почти революционным. Это другой уровень анализа, о котором никто из нас не думал».

«Если вы страдаете от травмирующего или стрессового события, ваша способность обращать внимание и сосредотачиваться на жизненных стрессорах — не то, что должно быть», — предполагает ведущий автор исследования, психолог из Университета штата Северная Каролина Китти Кляйн, доктор философии.

Как следствие, она предполагает: «Вам понадобится гораздо больше времени, чтобы придумать эффективные стратегии выживания. Это может быть средством, которое приведет к ухудшению вашего здоровья».

Новые результаты намекают на способ короткого замыкания этого деструктивного процесса, говорит соавтор Адриэль Боулс, ныне докторант в Университете Дьюка. «Они предполагают, что, по крайней мере, для довольно незначительных жизненных проблем такая простая вещь, как описание проблемы в течение 20 минут, может дать важные эффекты не только с точки зрения физического и психического здоровья, но и с точки зрения когнитивных способностей», — говорит он.

Писать о стрессе в колледже

В первом эксперименте Кляйн и Боалс изучили, как написание стрессовых событий влияет на рабочую память 71 студента. Участники выполнили три 20-минутных письменных занятия в течение двухнедельного периода. Половина из них, которым было поручено «экспрессивное письмо», была проинструктирована написать о своих самых глубоких мыслях и чувствах по поводу поступления в колледж и «связать все это воедино» в конце своих эссе. Вместо этого участники в контрольном состоянии писали о том, что они сделали в тот день и как они могли бы сделать работу лучше.

Используя стандартный тест вербальной рабочей памяти, Кляйн и Боалс трижды измерили объем рабочей памяти участников: один раз перед первым сеансом письма и еще раз через неделю и семь недель после последнего упражнения по письму.

Исследователи также изучили содержание эссе участников, исследуя слова «причина и понимание» — такие как «следовательно», «потому что» и «поэтому» — которые могут сигнализировать об усилиях по созданию более связного повествования из фрагментированных стрессовые воспоминания.Наконец, команда измерила связь между улучшением рабочей памяти и успеваемостью, используя средние оценки студентов (GPA) за семестр, в течение которого проводился эксперимент, и следующий семестр.

Результаты показали, что участники в состоянии выразительного письма показали умеренное улучшение рабочей памяти между вторым и третьим тестами памяти. Напротив, контрольные участники не показали такого улучшения.

Кроме того, участники в условиях экспрессивного письма использовали больше причин и слов для понимания, чем участники контрольной группы, что усилило представление о том, что экспрессивное письмо повышает связность повествования о стрессовых воспоминаниях.Улучшение рабочей памяти также было связано как с более широким использованием причин и слов для понимания, так и с более высокими средними оценками как сразу после эксперимента, так и в последующем семестре.

Навязчивые мысли

Хотя этот первый эксперимент дал соблазнительную поддержку идее о том, что экспрессивное письмо может улучшить рабочую память, он не дал однозначного ответа на вопрос, освобождает ли экспрессивное письмо ресурсы памяти, очищая от навязчивых и избегающих мыслей людей о стрессовых переживаниях.

Эксперимент также выявил лишь незначительное влияние выразительного письма на рабочую память. Авторы предположили, что такие эффекты могли быть ослаблены самим письменным заданием: поскольку поступление в колледж не всегда вызывает стресс, выражение своих чувств по этому поводу может принести меньше пользы для одних людей, чем для других. И инструктирование участников контрольной группы думать о том, как они могли бы лучше провести свое время, возможно, непреднамеренно побудило их сформировать более последовательные когнитивные представления о своем дне, улучшив рабочую память.

Чтобы решить эти проблемы, Кляйн и Боалс изменили письменное задание во втором эксперименте, попросив некоторых участников написать о крайне негативном опыте, а других — о чрезвычайно позитивном. Участники контрольной группы снова написали о своем дневном расписании, но на этот раз им не было предложено оценить день.

Чтобы проверить связь между выразительным письмом, навязчивыми мыслями и рабочей памятью, исследователи также попросили участников указать в начале и в конце эксперимента, как часто нежелательные воспоминания об их наиболее негативном и позитивном опыте вторгаются в их мысли и как часто они избегали думать о пережитом.

Результаты показали, что участники, которые писали о негативном событии, имели меньше навязчивых и избегающих мыслей и показали значительные улучшения в рабочей памяти по сравнению с теми, кто писал о позитивном событии, и участниками контрольной группы. Кроме того, медиационный анализ показал, что экспрессивное письмо улучшает рабочую память только тогда, когда у человека меньше навязчивых и избегающих мыслей. Наконец, как и в первом эксперименте, улучшение рабочей памяти снова было связано с более высоким средним баллом, равно как и уменьшение навязчивых мыслей.

Вопросы без ответов

По словам психологов, открытия интересны по ряду причин. В практическом смысле результаты показывают, что простой акт описания стрессовых событий может положительно повлиять на успеваемость, хотя как долго это остается неизвестным. И как «первый удар» в объяснении того, что стоит за прочно установившейся связью между письмом и здоровьем, говорит Пеннебейкер: «Эта статья просто замечательная. Мне только жаль, что я не подумал об этом первым.«

Не менее поразительным, по словам когнитивного психолога Акиры Мияке, доктора философии из Университета Колорадо, является открытие того, что рабочая память податлива и на нее могут влиять психосоциальные задачи, такие как экспрессивное письмо. Он утверждает, что это имеет последствия не только для физического здоровья, но и для ряда областей, в которых рабочая память может быть нарушена. Например, студенты колледжей, у которых есть математическая тревога и статистика страха, часто испытывают дефицит рабочей памяти при работе над математическими задачами из-за навязчивых мыслей и беспокойства по поводу математики.Таким ученикам, по мнению Мияке, может быть полезно написать о своем беспокойстве.

Но даже несмотря на то, что открытия Кляйна и Боалса дают захватывающие ключи к разгадке того, почему экспрессивное письмо оказывает такое сильное влияние на благополучие людей, исследование оставляет без ответа вопросы — в том числе, почему экспрессивное письмо подавляет навязчивые мысли и улучшает рабочую память?

Пеннебейкер и другие предположили, что формирование более связного повествования, окружающего фрагментированные воспоминания, о чем свидетельствует увеличение числа причинных и интуитивных слов, помогает освободить рабочую память.Тем не менее, Кляйн и Боалс обнаружили эффекты рабочей памяти только у участников, которые писали о негативном опыте, несмотря на тот факт, что обе группы продемонстрировали одинаковые улучшения в использовании слов причины и понимания — эффект, который не объясняется этим теоретическим обоснованием.

Одно из возможных объяснений, предлагает Кляйн, состоит в том, что позитивные события просто имеют меньшее когнитивное воздействие, чем негативные. Это может быть особенно верно для студентов колледжей, которые, как считает Кляйн, склонны воспринимать позитивные события как должное.

Мияке предлагает альтернативное объяснение, которое согласуется с результатами другой статьи в том же номере JEP: General психолога Вашингтонского университета Джереми Р. Грея, доктора философии. В своем исследовании Грей обнаружил, что вербальная рабочая память ухудшается из-за отрицательных эмоций, но не из-за положительных эмоций. Он показал, что обратное верно для зрительно-пространственной рабочей памяти.

Если повторное написание негативных событий снижает их эмоциональное воздействие, полагает Мияке, это может привести к улучшению вербальной рабочей памяти.Если такой механизм действительно отвечает за результаты Кляйна и Боалса, говорит Мияке, возможно, тесты зрительно-пространственной рабочей памяти покажут аналогичный эффект написания о положительных событиях.

Эта статья является частью серии «Science Watch» Monitor, в которой публикуются новости из журналов APA.

Ведение дневника делает вас счастливее | Психология

Уважаемые дневники, мужайтесь. Психологи обнаружили, что написание своих чувств может помочь мозгу преодолеть эмоциональные расстройства и сделать вас счастливее.

Сканирование мозга добровольцев показало, что записывание чувств на бумаге снижает активность части мозга, называемой миндалевидным телом, которая отвечает за контроль интенсивности наших эмоций.

Психологи, открывшие «эффект Бриджит Джонс», сказали, что он работает независимо от того, подробно ли люди описывают свои чувства в дневниках, сочиняют стихи или даже записывают тексты песен, чтобы выразить свои отрицательные эмоции.

Мэтью Либерман, психолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сказал, что эффект отличается от катарсиса, который обычно включает в себя решение эмоциональной проблемы, рассматривая ее в ином свете.

Когда люди писали о своих чувствах, медицинское сканирование показало, что их мозговая активность соответствовала активности добровольцев, которые сознательно пытались контролировать свои эмоции.

«Кажется, что письмо помогает мозгу непреднамеренно регулировать эмоции. Будь то запись в дневнике, написание плохих стихов или сочинение текстов песен, которые никогда не должны звучать по радио, похоже, это помогает людям эмоционально», — доктор Либерман. сказал.

Психологи исследовали эффект, пригласив добровольцев посетить лабораторию для сканирования мозга, прежде чем просить их писать по 20 минут в день в течение четырех дней подряд.Половина участников написала о недавнем эмоциональном переживании, а другая половина написала о нейтральном переживании.

Те, кто писал об эмоциональном переживании, показали большую активность в части мозга, называемой правой вентролатеральной префронтальной корой, которая, в свою очередь, ослабляла нейронную активность, связанную с сильными эмоциональными переживаниями.

По словам доктора Либермана, мужчинам больше было выгоднее писать о своих чувствах, чем женщинам, и письмо от руки имело больший эффект, чем набор текста.

«Мужчины, как правило, демонстрируют большую выгоду, и это немного противоречит здравому смыслу. Но причина может быть в том, что женщины более свободно выражают свои чувства словами, поэтому для них это не новинка. Для мужчин это скорее новинка. «Сказал Либерман.

Исследование показало, что описание эмоций в абстрактном смысле успокаивает больше, чем описание их живым языком, что может заставить людей чувствовать себя более расстроенными, повторно активировав свои первоначальные чувства.

Результаты показывают, что ведение дневника, сочинение стихов и записывание текстов песен может помочь людям преодолеть эмоциональное расстройство.

Исследование поднимает вопрос, почему так много писателей, от Мартина Эмиса до Мишеля Уэльбека, не самые веселые души. «Мы не знаем, что было бы с этим человеком, если бы он не писал?» — сказал Либерман.

Ведение дневника может быть полезно для вашего эмоционального здоровья

Тебе грустно? Злой? Счастливый? В восторге? Скучающий? Записывание того, что происходит в вашей жизни прямо сейчас, может изменить ваше настроение и даже улучшить ваше здоровье.

Вы когда-нибудь вели дневник в детстве? Вы когда-нибудь писали болтливое письмо родственнику или другу? Исследования показывают, что оба этих вида деятельности могут положительно повлиять на вашу психику.Они не только могут помочь вам почувствовать себя лучше, но и записывать мелкие детали вашей повседневной жизни могут помочь вам почувствовать себя более заземленным, более связанным и, в конечном итоге, даже улучшить вашу память! Некоторые исследования даже показывают, что ведение дневника может улучшить ваше физическое здоровье. Это может укрепить вашу иммунную систему и, безусловно, помочь справиться со стрессовыми событиями и переживаниями, тем самым уменьшив ущерб, который стресс может нанести вашему телу. Как пишет Джулия Кэмерон в своей книге «Путь художника», открытие себя этому процессу ведет к «мягким, но сильным изменениям.”

Сколько себя помню, я записывал свой собственный опыт. Письма к бабушке, дневник и первые попытки писать романы — все это требовало болтливого рассказа о незначительных подробностях моей жизни реальной или воображаемой аудитории. Когда я прочитал «Дневник Энн Франк», , я был достаточно грандиозен, чтобы подумать, что кто-нибудь может когда-нибудь оглянуться на то, что я написал, с тем же трепетом, восхищением и грустью, которые я испытывал, когда читал о ее жизни. Позже, как психотерапевт, я узнал, что ведение дневника может быть терапевтическим, и надеялся, что ее ведение дневника принесет какое-то утешение в ужасной жизненной ситуации.

Я рано понял, что написание моих идей помогло мне прояснить, о чем я думал, было ли это связано с пониманием чего-то о себе или поиском лучших инструментов для работы с клиентом. Моя коллега Джудит Рускей Рабинор рассказала мне, что она использовала дневник как инструмент для помощи некоторым своим клиентам с расстройством пищевого поведения, которые не могли понять свои чувства в первые дни терапии. В статье под названием «Процесс выздоровления: ведение дневника при лечении пациента с расстройством пищевого поведения» она объясняет, что рассказ о своей жизни может помочь вам лучше понять себя и свою личность.Если у вас нет возможности рассказать свою историю другому человеку, ее запись также может стать мощным инструментом для такого разъяснения.

Написание мемуаров может помочь вам задуматься и понять свою собственную историю, поместить свое прошлое в контекст и осмыслить события, которые, возможно, не всегда имели для вас смысл, когда вы были моложе. Это также может помочь вашей памяти. Женщина, которая проходит курс написания мемуаров, недавно сказала мне, что она думала, что не может вспомнить некоторые вещи из своей жизни, но когда она начала писать о разных периодах своей жизни, воспоминания начали проявляться с неожиданной ясностью.«Я могла вообразить места, о которых не думала годами, и когда я начала видеть картинки в своей голове, я также начала вспоминать людей и занятия… это было отчасти потрясающе», — сказала она.

Исследователи из бизнес-школы Гарвардского университета обнаружили, что записывание небольших, незначительных фактов — даже некоторых, которые кажутся скучными — о своей жизни в данный момент может оказать сильное влияние на будущее. После того, как испытуемых, которые были студентами бакалавриата, попросили написать о ряде текущих событий, включая такие вещи, как их недавняя социальная активность, внутренняя шутка, музыка, которую они недавно слушали, и статус в Facebook, который они недавно опубликовали, исследователи попросили учащиеся оценили уровень своего интереса к тому, о чем они написали.По шкале от одного до семи средний уровень интереса составил три. Но через три месяца студентам показали их «капсулы времени» и попросили еще раз оценить уровень их интереса. На этот раз уровень интереса составил 4,34.

Исследователи предполагают, что их результаты показывают, что даже незначительные моменты из нашего прошлого имеют значение в будущем. Как я неоднократно отмечал в других сообщениях, это было мышление психолога Гарри Стэка Салливана, который поощрял терапевтов проводить то, что он называл «подробным исследованием» небольших, незначительных моментов в жизни, которые, по его мнению, часто содержали самые важная информация о клиентах в психотерапии.

Источник: rocketclips / 123RF Stock Photo

Atlantic Magazine , блоггер Коди Делистрати пишет, что эти записанные воспоминания не только являются частью нашей идентичности, но и что «полагаться только на механизмы мозга — глупая игра. Люди имеют тенденцию неправильно помнить и забывать даже недавнее прошлое. Воспоминания могут быть поколеблены будущими событиями, воспоминаниями других людей, и детали, которые кажутся такими определенными, оказываются совершенно неверными ».

И все же писать для всех нас непросто.Если вам сложно найти время написать, вот несколько советов, которые я взял с разных сайтов:

1) Не беспокойтесь о том, чтобы сказать что-нибудь потрясающее или запоминающееся. Просто опишите небольшую подробность того, что вы делали, думали, слышали или видели в тот день. Гарвардское исследование показало, что большинство людей, которых они спрашивали, предпочли бы пять минут смотреть телевизор, а не писать, и большинство не верило, что им будет интересно то, что они написали позже.Тем не менее, большинство из тех, кто писал в течение пяти минут, обнаружили, что их больше интересовало то, что они написали на три месяца позже, чем когда они это писали. И большинство из тех, кто предпочел смотреть телевизор, сожалели о том, что сделали это через три месяца.

2) Найдите время, чтобы писать, и сделайте это привычкой. Это не обязательно должно происходить каждый день, но вы должны найти какую-то структуру. Например, можно писать пять минут в полдень по понедельникам, средам и субботам.

3) Сохраняйте управляемость.Пять минут три раза в неделю — это нормально. Четыре часа в день — нет, если только вы не зарабатываете на жизнь писательской деятельностью.

4) Знайте, что вы, вероятно, будете осуждать себя за то, что пишете, и помните, что вам нужно остановиться. После трех месяцев регулярного ведения дневника вернитесь и посмотрите первые заметки. Вы можете обнаружить, что вам это так нравится, что у вас возникнет желание продолжать работу.

5) Но даже если вам не нравится то, что вы написали, продолжайте это делать. Дополнительные преимущества очищения разума и самоопределения достаточно важны, чтобы поддерживать вашу мотивацию, даже если вы больше никогда не посмотрите на то, что написали.

авторское право @ fdbarth3018

A Предварительное рандомизированное контролируемое исследование

Предпосылки

В настоящее время 60% всех людей, живущих в Соединенных Штатах, имеют по крайней мере одно хроническое заболевание, а 42% имеют несколько хронических состояний [1]. Поскольку достижения в лечении болезней продолжают продлевать жизнь, а население в целом продолжает стареть, это число, вероятно, будет расти. Хорошо известны значительные затраты, связанные с лечением заболеваний.Большинство заболеваний потенциально могут ухудшить общее состояние здоровья пациентов, ограничивая их функциональные возможности, производительность и качество жизни, связанное со здоровьем, и являются основным источником расходов на здравоохранение [2-4]. Пациенты с заболеваниями сталкиваются с рядом проблем и часто нуждаются в изменении своих жизненных устремлений, распорядка дня и работы. Хотя некоторые пациенты переживают периоды печали и адаптации после постановки диагноза, многие другие испытывают стойкий дистресс, который может еще больше повлиять на физическое и психическое здоровье и качество жизни [4].Учитывая связь между тяжелыми или хроническими заболеваниями и психологическим расстройством, неудивительно, что коморбидность между медицинскими и психическими состояниями является скорее правилом, чем исключением [5]. Репликация национального исследования коморбидности с 2001 по 2003 год, например, показала, что более 68% взрослых с психическим расстройством сообщили, что у них есть хотя бы одно общее соматическое заболевание, и что 29% людей с каким-либо заболеванием также имели сопутствующие психические расстройства. [6,7]. Стрессовые жизненные события часто предшествуют тревоге и расстройствам настроения [8], а сопутствующее психологическое напряжение, связанное с постановкой диагноза и проживанием с ним, подвергает этих пациентов риску сопутствующих заболеваний и ухудшению состояния здоровья в целом.Стресс и дисфорическое настроение, как правило, могут ухудшить прогноз и прогрессирование разрозненных заболеваний [9,10] и являются основной причиной многих основных причин смерти в Соединенных Штатах, таких как рак, ишемическая болезнь сердца, респираторные расстройства и самоубийства, среди прочего [11]. В свете данных о том, что стресс и дисфория могут быть изменяемым фактором риска развития и прогрессирования медицинских заболеваний, поиск способов уменьшения стресса у пациентов с одним или несколькими существующими заболеваниями является серьезной проблемой для общественного здравоохранения.

Психологические вмешательства (например, когнитивно-поведенческая терапия, когнитивно-поведенческая терапия) снижают психологический стресс у людей с хроническими заболеваниями [12–14]. Хотя психологическое вмешательство становится все более желательным среди пациентов [15], существует несколько препятствий для доступа к личной психологической помощи среди людей с хроническими заболеваниями (например, стоимость или страховое покрытие, доступ и стигма) [15-18]. Интернет превратился в эффективный инструмент для распространения эффективных вмешательств в области психического здоровья [19] и может служить для преодоления некоторых из этих препятствий для доступа к услугам в области психического здоровья.Например, метаанализ интервенций КПТ через Интернет показал, что они эффективны для снижения депрессии и тревожности [20], а исследование Farrer et al [21] выявило уменьшение депрессивных симптомов на 44% в течение 6 месяцев среди тех, кто рандомизированы к CBT через Интернет по сравнению с 11% среди контрольной группы. Однако на сегодняшний день эти основанные на фактах Интернет-вмешательства либо труднодоступны, либо широко распространены среди населения в целом и, следовательно, не решают проблему доступа к психологическим услугам.

По сравнению с терапевтическими или консультационными вмешательствами через Интернет, ведение журнала положительных аффектов (PAJ), простое вмешательство, которое является рентабельным и легко распространяемым среди пациентов, становится все более популярным. PAJ — это модифицированная версия традиционной парадигмы экспрессивного письма [22,23], в которой участники пишут о травматическом опыте примерно с 15-20-минутными интервалами, часто в течение 3-5 дней. Обзоры экспрессивного письма показали, что он был умеренно эффективным в улучшении ряда показателей физического и психического здоровья [24,25], хотя были задокументированы значительные различия в эффективности.

Например, несколько исследований показали клинические преимущества, связанные с выразительным письмом у пациентов с аутоиммунными и воспалительными состояниями, такими как артриты, волчанка и астма [25-29], фибромиалгия [30,31], синдром раздраженного кишечника [32] , и ВИЧ или СПИД [33,34]. Кроме того, было обнаружено, что экспрессивное письмо благотворно влияет на артериальное давление [35] и на несколько важных для здоровья результатов после перенесенного сердечного приступа, таких как уменьшение количества обращений к врачу и прием лекарств по рецепту, более частое самопомощь, улучшение сердечные симптомы [36] и улучшение качества жизни, связанного со здоровьем [37].Экспрессивное письмо также было связано с небольшими, но последовательными улучшениями самочувствия среди различных онкологических групп, особенно пациентов с раком груди, почек и простаты [38]. Наконец, относительно небольшое исследование 40 человек с диагнозом большого депрессивного расстройства показало, что у тех, кто пишет о своих самых глубоких мыслях и чувствах, связанных с эмоциональными событиями, депрессия значительно снижается сразу после написания и более чем через 1 месяц после этого [39].

Был предпринят ряд попыток изменить оригинальный подход к выразительному письму, чтобы он лучше подходил для использования в различных контекстах и группах населения.Один поток этого процесса отражается в интеграции позитивной психологии, большой и растущей области исследований, которая связывает положительные психологические и эмоциональные предрасположенности и состояния бытия (например, оптимизм, счастье, субъективное благополучие и положительные эмоции) с различные положительные результаты. Некоторые из отмеченных преимуществ этих положительных настроений включают меньшее количество физических симптомов [40], более быстрое заживление ран [41], более здоровые биологические процессы (например, нейроэндокринную, воспалительную и сердечно-сосудистую активность) [42], улучшение межличностных отношений [43], более высокое качество жизни [44], увеличение продолжительности жизни [45] и снижение заболеваемости [46,47].Таким образом, парадигма экспрессивного письма была адаптирована для того, чтобы участники писали о положительных аспектах своей жизни и самих себя (например, придавая смысл прошлому опыту или находя пользу в нем [48,49], и сосредотачиваясь на положительных аспектах самого себя [50]). ]), полагая, что это принесет те же преимущества, что и в литературе по позитивной психологии. В целом, мы называем этот набор подходов к письму с позитивной ориентацией как PAJ.

Положительные вмешательства как среди пациентов, так и среди здоровых людей привели к улучшению ряда показателей здоровья.В 2 исследованиях, сравнивающих образовательный контроль (например, учебная тетрадь и поведенческий контракт) с положительным воздействием (например, стимулирование самоутверждения в течение двухмесячных телефонных сеансов с персоналом и неожиданные подарки перед звонками), положительный эффект улучшил приверженность к лечению у афроамериканцев с гипертонической болезнью. пациентов [51] и физической активности у пациентов после чрескожной коронарной процедуры [52]. Кроме того, Стэнтон и др. [53] обнаружили, что 4 сеанса письменного экспрессивного раскрытия информации или выявления преимуществ привели к снижению количества сообщений о соматических симптомах и обращений к врачу среди пациентов с раком груди при последующем наблюдении через 3 месяца.В здоровых выборках Armitage et al [54] обнаружили положительное влияние заполнения анкеты самоутверждения или самоутверждающего намерения реализации на потребление алкоголя при последующем наблюдении через 1 месяц, в то время как Burton и King [55] наблюдали, что участники рандомизированы для написания Только 2 минуты в течение 2 дней подряд в лаборатории по поводу недавнего положительного события показали умеренное уменьшение физических симптомов (Cohen d = 0,65) через 4-6 недель наблюдения.

European Journal of Psychological Assessment

Ассоциированные редакторы

Марк Аллен (Университет Вуллонгонга, Новый Южный Уэльс, Австралия)
Хуан Рамон Баррада (Университет Сарагосы, Сарагоса, Испания)
Лоуренс Клас (KU Leuven, Leuven, Бельгия)
Марджолейн Фоккема (Университет Лейдена, Лейден, Нидерланды)
Пеннелопа Хаскинг (Университет Кертина, Бентли, Вашингтон, Австралия)
Аннемари Хиемстра (Университет Эразма, Роттердам, Нидерланды)
Марлис Маес (Университет Утрехта, Утрехт, Нидерланды)
Маркус Мунд (Университет Фридриха Шиллера, Йена, Йена, Германия)
Крис Най (Университет штата Мичиган, Мичиган, США)
Рене Т.Пройер (Университет Мартина Лютера, Галле, Виттенберг, Галле, Германия)
Франсиско Ривера де лос Сантос (Университет Севильи, Севилья, Испания)
Андрей Русу (Западный университет Тимишоары, Тимишоара, Румыния)
Ронни Шерер (Университет Осло) , Осло, Норвегия)
Юнике Ветцель (Университет Отто-фон-Герике, Магдебург, Германия)
Пиа Зейнун (Американский университет Бейрута, Бейрут, Ливан)

Редакционная коллегия

Ребекка Пей-Хуэй Анг (Национальный институт образования, Сингапур, Сингапур)
Роджер Азеведо (Университет штата Северная Каролина, Роли, Северная Каролина, США)
R.Майкл Бэгби (Университет Торонто, Торонто, Канада)
Йосеф С. Бен-Порат (Государственный университет Кента, Кент, Огайо, США)
Николас Ф. Бенсон (Университет Бэйлора, Вако, Техас, США)
Франческа Боргонови (ОЭСР, Париж, Франция)
Джанин Буххольц (DIPF Франкфурт, Франкфурт-на-Майне, Германия)
Весна Буско (Загребский университет, Загреб, Хорватия)
Эдуардо Каскаллар (Левенский университет, Лёвен, Бельгия)
Мэри Луиза Кашель (Университет Южного Иллинойса, Карбондейл, Иллинойс, США)
Карло Чиорри (Университет Генуи, Генуя, Италия)
Ли Анна Кларк (Университет Нотр-Дам, Нотр-Дам, Индиана, США)
Пол Де Бок (Университет штата Огайо, Колумбус, Огайо, США) )
Скотт Л.Декер (Университет Южной Каролины, Колумбия, Южная Каролина, США)
Андреас Деметриу (Университет Никосии, Никосия, Кипр)
Аннамария Ди Фабио (Университет Флоренции, Флоренция, Италия)
Кристин ДиСтефано (Вашингтонский университет, Вашингтон, округ Колумбия, США)
Стефан Домбровски (Университет Райдера, Лоуренсвилль, Джорджия, США)
Фриц Драсго (Университет Иллинойса, Урбана, Иллинойс, США)
Питер Эдельсбруннер (ETC Zurich, Цюрих, Швейцария)
Кадрие Эрджикан (Служба образовательного тестирования, Принстон, Нью-Джерси, США)
Росио Фернандес-Баллестерос (Автономный университет Мадрида, Испания)
Хелдер Мигель Фернандес (Университет Трас-ос-Монтес, Вилья-Реал, Португалия)
Марина Фиори (Университет Лозанны, Швейцария)
Брайан Ф.Французский (Университет штата Вашингтон, Вашингтон, округ Колумбия, США)
Артур К. Грессер (Университет Мемфиса, Мемфис, Теннесси, США)
Сэмюэл Грайфф (Университет Люксембурга, Люксембург)
Патрик Гриффин (Университет Мельбурна, Мельбурн, Австралия)
Ян-Эрик Густафссон (Гётеборгский университет, Гётеборг, Швеция)
Рональд К. Хэмблтон (Массачусетский университет, Амхерст, Массачусетс, США)
Уильям Хэнсон (Университет Альберты, Эдмонтон, AB, Канада)
Соня Хайнц (Университет Цюрих, Швейцария)
Свен Гильберт (Регенсбургский университет, Германия)
Джоэри Хофманс (Брюссельский свободный университет, Брюссель, Бельгия)
Тереза Н.Хопфенбек (Оксфордский университет, Оксфорд, Великобритания)
Джейсон Иммекус (Университет Луисвилля, Луисвилл, Кентукки, США)
Ян Хенк Кампхуис (Амстердамский университет, Амстердам, Нидерланды)
Дэвид Каплан (Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, США) Висконсин, США)
Джеймс К. Кауфман (Университет Коннектикута, Сторрс, Коннектикут, США)
Юн Сук Ким (Университет Южной Флориды, Тампа, Флорида, США)
Мунео Китадзима (Технологический университет Нагаока, Нагаока, Япония)
Радика Кришнамурти (Технологический институт Флориды, Мельбурн, Флорида, США)
Клаус Кубингер (Венский университет, Австрия)
Патрик Киллонен (Служба образовательного тестирования, Принстон, Нью-Джерси, США)
Керри Ли (Образовательный университет Гонконга, Гонконг) Kong, ROC)
Chung-Ying Lin (Гонконгский политехнический университет, Гонконг, Гонконг, Китайская республика)
Jin Liu (Университет Южной Каролины, Колумбия, Южная Каролина, США)
Patricia A.Лоу (Канзасский университет, Лоуренс, Канзас, США)
Ромен Мартин (Люксембургский университет, Люксембург)
Р. Стив МакКаллум (Университет Теннесси, Ноксвилл, Теннесси, США)
Хельфрид Мосбруггер (Гете-Университет, Франкфурт, Германия)
Кевин Р. Мерфи (Университет Лимерика, Лимерик, Ирландия)
Янош Надь (Университет Дебрецен, Венгрия)
Туулия М. Ортнер (Университет Зальцбурга, Зальцбург, Австрия)
Марко Перуджини (Миланский университет, Милан, Италия)
К.В. Петридес (Университетский колледж Лондона, Лондон, Великобритания)
Аарон Пинкус (Государственный университет Пенсильвании, Пенсильвания, Пенсильвания, США)
Кеннет К.Л. Пун (Национальный институт образования, Сингапур)
Рикардо Прими (Университет Сан-Франциско, Сан-Паулу, Бразилия)
Джон Ф. Ратманн (Университет Любека, Любек, Германия)
Ричард Д. Робертс (ACT, Айова-Сити, Айова) , США)
Виллибальд Рух (Университет Цюриха, Цюрих, Швейцария)
Лесли Рутковски (Университет Индианы, Блумингтон, Индиана, США)
Хесус Ф. Сальгадо (Университет Сантьяго-де-Компостела, Луго, Испания)
Дуглас Б. Самуэль (Purdue University, West Lafayette, IN, USA)
Manfred Schmitt (Universität Koblenz-Landau, Koblenz, Germany)
Heinz Schuler (University of Hohenheim, Stuttgart, Germany)
Martin Sellbom (University of Otago, Dunedin, New Zealand)
Valerie J .Шут (Университет штата Флорида, Таллахасси, Флорида, США)
Стивен Старк (Университет Южной Флориды, Тампа, Флорида, США)
Джонатан Темплин (Университет Канзаса Лоуренса, Канзас, США)
Кэтрин Томас (Университет Пердью, Западный Лафайет, Индиана) , США)
Стефан Вотье (Тулузский университет, Тулуза, Франция)
Мишель Веккьоне (Римский университет Ла Сапиенца, Рим, Италия)
Дэвид Уотсон (Университет Нотр-Дам, Нотр-Дам, Индиана, США)
Натан К. Вид ( Университет Центрального Мичигана, Маунт-Плезант, Мичиган, США)
Алина фон Дэвир (Тестирование Американского колледжа (ACT), Айова-Сити, Айова, США)
Силия Виттеман (Университет Радбауд, Неймеген, Нидерланды)
Моше Зейднер (Хайфский университет, Хайфа, Израиль)
Маттиас Циглер (Humboldt Universität zu Berlin, Берлин, Германия)
Йоханнес Циммерманн (Psychologische Hochschule Berlin, Берлин, Германия)
Ада Х.Зохар (Академический центр Руппин, Израиль)
Бруно Зумбо (Университет Британской Колумбии, Торонто, Британская Колумбия, Канада)

Psi Chi Journal of Psychological Research

Оцените наш поддерживающий и обучающий процесс экспертной оценки. Psi Chi Journal разработан специально для обучения и профессионального развития наших авторов.Приветствуются заявки студентов, выпускников и преподавателей.
весь год.

Чтобы сделать ваше исследование более заметным в психологическом сообществе, наши журнальные статьи индексируются в базах данных PsycINFO, EBSCO, Crossref и Google Scholar. Все опубликованные статьи бесплатны как для членов, так и для не членов.
Широкая известность Psi Chi и приверженность прозрачным, воспроизводимым методам исследований делают наш журнал тем местом, где вы можете опубликовать ваше исследование сегодня.

Отправьте свое исследование

Поиск по категории или автору

Чтобы способствовать прозрачности и повышению стандартов в исследованиях, наш журнал с гордостью награждает четырех Открытых научных значков , изображенных выше, всем авторам, разделяющим
Открытые данные, открытые материалы, предварительная регистрация исследований и проведение исследований репликации.

Американский журнал психологии на JSTOR

Американский журнал психологии

Описание:

Американский журнал психологии (AJP) был основан в 1887 году Дж.Стэнли Холла, и в первые годы его редактировали Титченер, Боринг и Далленбах. Журнал Journal опубликовал одни из самых новаторских и формирующих статей в области психологии за всю свою историю. AJP исследует науку о разуме и поведении, публикуя отчеты об оригинальных исследованиях в области экспериментальной психологии, теоретические презентации, комбинированный теоретический и экспериментальный анализ, исторические комментарии и подробные обзоры значимых книг.

Покрытие: 1887-2021 (т.1, No. 1 — Vol. 134, № 4)

Moving Wall: 3 года

(Что такое движущаяся стена?)

«Движущаяся стена» представляет собой промежуток времени между последними выпусками
имеется в JSTOR и в последнем опубликованном номере журнала.
Подвижные стены обычно обозначаются годами. В редких случаях
издатель решил создать «нулевую» подвижную стену, поэтому их текущая
выпуски доступны в JSTOR вскоре после публикации.
Примечание. При расчете подвижной стены текущий год не учитывается.
Например, если текущий год — 2008, а журнал имеет пятилетний
движущаяся стена, доступны статьи 2002 года выпуска.

Термины, относящиеся к подвижной стене: Неподвижные стены: Журналы без добавления новых томов в архив.; Поглощено: журналов, объединенных под другим названием.; Завершено: Журналы, которые больше не публикуются или
в сочетании с другим названием.

ISSN: 00029556

Тем:

Социальные науки,

Психология

Коллекции:

Коллекция искусств и наук IV,

Архивный журнал JSTOR и собрание первичных источников,

Основная коллекция JSTOR

× Закрыть оверлей