Психология уверенность в себе: Как обрести уверенность в себе

Содержание

Как обрести уверенность в себе

Уверенность в себе – это вера в то, что вы сможете достойно справиться с определенной ситуацией. Уверенность в себе – это знание, что у вас достаточно необходимых навыков для успешного выполнения задачи. Эта задача может варьироваться от социальных действий, например, способности подойти к тому, кого вы не знаете, до профессиональной деятельности, например, способности выполнения определенных задач, связанных с вашей работой или бизнесом.

Откуда берется уверенность в себе?

Без уверенности в себе вы несомненно упустите многие возможности, потому что будете бояться рискнуть и попробовать, мучаясь сомнениями по поводу того, что вы справитесь с этим. Ниже приведены несколько фактов об уверенности в себе:

Уверенность в себе никогда не передается по наследству, она формируется. Убеждение в том, что вам не хватает генов уверенности – это просто популярный миф.

Уверенность в себе не является общей чертой. Вместо этого у нас есть разные уровни уверенности для выполнения разных действий. Например, вы можете быть уверены в своей способности водить машину, но при этом бояться публичных выступлений.

Уверенность в себе не является устойчивой с течением времени; она может измениться к лучшему или пошатнуться в зависимости от того, какие события происходят в вашей жизни.

Уверенность в себе может быть независима от внешних факторов, например, от богатства или от взаимной любви.

Как обрести уверенность в себе с точки зрения психологии?

Вы можете выработать уверенность в себе, полностью устранив зависимость от мнения окружающих. Неуверенность в себе происходит потому, что если у вас нет четкого представления о своих способностях и о том, кто вы, то вы скорее всего находитесь в зависимости от окружающих, которые говорят это вам.

Если они остались довольны вашими действиями, то могут сказать вам, что вы хороший человек; если нет, то на вас могут навешать ярлыки дурака, идиота или ещё какие-нибудь, соответствующие их собственному неверному восприятию. Вы, конечно, будете приветствовать такие ярлыки и добавите их к собственным представлениям о себе, потому что с самого начала оставили другим право говорить вам о том, кто вы есть на самом деле.

Как устранить зависимость от решения других людей

Решить эту проблему очень просто: возьмите листок бумаги и запишите свои сильные и слабые стороны. Продолжайте редактировать этот листок, пока не будете удовлетворены тем, что на нем написано. Затем перечитывайте его ежедневно до тех пор, пока не будете уверены в том, что вы перечислили свои реальные способности и навыки. Теперь, когда кто-то критикует вас или навешивает ярлыки, вы можете увидеть, соответствует ли то, что человек говорит, вашим суждениям о себе. Если нет, то просто подпишите комментарий.

Игнорировать мнение других – не грубо ли это?

Вы можете подумать, что это грубо – судить себя самостоятельно, не обращаясь к кому-то ещё, но давайте посмотрим правде в глаза. Если вам двадцать лет, то вы сами должны знать себя лучше, чем тот, кто знает вас несколько месяцев, и поэтому ваше собственное мнение о себе более актуально. Более того, в таком несовершенном мире вы никогда не сможете получить исчерпывающий ответ на свои вопросы, и ваши поиски подсказок от других людей никогда не закончатся.

Как и у всех остальных, у вас наверняка есть люди, которые считают вас врагом, завидуют вам, или те, кому вы просто не нравитесь по тем или иным причинам. Такие люди почти никогда не скажут, что вы замечательны или талантливы в определенной сфере, поэтому очень трудно получить честное мнение о себе от кого бы то ни было. Следовательно, лучше всего полагаться на ваше собственное мнение о себе.

Уверенность в себе и ошибки

Некоторые мамы кричат на своих детей, как только они что-то сломают, испачкают одежду, забудут сделать домашнее задание или сделают любую другую незначительную ошибку. Такое отношение к ребенку заставляет его думать о том, что стыдно делать что-то неправильно, и что эти ошибки отличают его от других, совершенных людей, которые никогда не ошибаются. Когда такой ребенок вырастает и совершает определенную ошибку публично (например, роняет бокал или говорит что-то не то во время презентации), он чувствует себя неловко и начинает считать себя недостойным человеком. Такого рода мысли будут медленно, но верно подтачивать его уверенность в себе.

Роль родителя состоит в том, чтобы помочь детям выстроить уверенность в себе, поощряя их попытки делать что-то новое, а не в том, чтобы научить их бояться совершать ошибки. Родитель должен научить их тому, что все мы люди и неизбежно делаем ошибки. Короче говоря, лучше всего признать свои ошибки, не критикуя себя и не навешивая ярлыки.

Уверенность в себе и комплекс неполноценности

Очень важно отметить, являются ли источником вашего недостатка уверенности в себе причины, упомянутые выше, или это происходит из-за глубоко укоренившегося комплекса неполноценности. Проще говоря, комплекс неполноценности – это расстройство личности, которое развивается в результате чувства неполноценности, которое вы испытываете, когда сравниваете себя со сверстниками и друзьями. Оно может быть барьером на пути к построению уверенности в себе, и поэтому с этим надо бороться.

Уверенность в себе и максимализм

Одна из главных причин отсутствия уверенности в себе – это максимализм. Максималист всегда ставит невозможные цели и очень высокие стандарты, которым сам он никогда не сможет соответствовать, и это является причиной того, почему снижается его уверенность в себе, когда успех снова и снова ускользает от него. Одним из примеров такого стандарта может быть фраза: «Я никогда не должен ошибаться, если хочу быть лучшим в том, что делаю».

Отсутствие уверенности в себе и настойчивость

Отсутствие настойчивости в общении может также привести к меньшей уверенности в своих способностях. Если вы настойчивы, это поможет вам чувствовать, что вы контролируете ситуацию, важны и достойны уважения и внимания. Настойчивость – это способность без агрессии выражать свои мысли и потребности, способ взаимодействия, при котором вы отстаиваете свои права, не отступая от своего и при этом не нарушая права других.

Отсутствие уверенности в себе и негативный внутренний диалог

Как правило, отсутствие уверенности в себе связано с порицающим внутренним диалогом – теми негативными фразами и словами, которые вы постоянно говорите себе в то время, когда что-то обдумываете. Прекращение этого негативного потока слов и замена их на позитивные может не только повысить вашу уверенность, но и помочь в решении многих эмоциональных проблем.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка

Иногда глубинной причиной отсутствия уверенности в себе является низкая самооценка. Пример этого – вы считаете себя некрасивой и вам не хватает уверенности, когда вы встречаете новых для себя людей. Для того, чтобы узнать, является ли в вашем случае низкая самооценка причиной неуверенности в себе, проведите небольшой тест. Если вы почувствуете себя более уверенно, надев свою лучшую блузку, и гораздо менее уверенно, надевая что-то ещё, тогда ваша неуверенность может быть прямым следствием вашей низкой самооценки. В таком случае исправление самооценки – это всё, что вам нужно сделать, чтобы восстановить уверенность в себе.

Уверенность в себе и любовь

Люди влюбляются в тех, кто может помочь им компенсировать свои слабые стороны и тех, у кого есть нужные им дополняющие личностные качества. Установлено, что женщины, которые больше тянутся к уверенным и напористым мужчинам, сами по себе застенчивы. Если вы найдете способ убедить людей, что вы уверены в себе, то будете иметь больше поклонников и тем самым увеличите чей-то шанс влюбится в вас.

Уверенность в себе и знания

Когда вы знаете пользу того, что вы делаете регулярно, вы будете гораздо увереннее говорить об этом и действовать, чем если бы это просто вошло в привычку. Хотя вы не обязаны разъяснять другим людям, зачем вы это делаете, сила знания придает большой заряд вашей уверенности.

Уверенность в себе и сравнение с другими

У некоторых людей развилась вредная привычка сравнивать себя с другими. Хуже всего ещё и то, что они выбирают критерии, которые всегда ставят их в самый конец. Они игнорируют всё, в чем они преуспели, и выбирают только одно, в чем есть недостаток, и так сравнивают себя с кем-то ещё. Установив отличия, они чувствуют себя менее уверенными в себе и своих силах. Такое поведение приводит лишь к тому, что их пошатнувшаяся уверенность колеблется ещё больше.

Страхи и неуверенность в себе

Знаете ли вы, что ваши страхи тоже крадут уверенность в себе? Если вы боитесь привидений или темноты, ваше подсознание не поймет, почему вы должны чувствовать себя уверенно, когда окажетесь беспомощны в такой безобидной ситуации, как остаться одной в темноте. Чем беспомощнее вы себя чувствуете, тем больше будет подорвана ваша уверенность.

Вы сможете быть увереннее в себе, даже если боитесь чего-то, но борьба со своими страхами сделает вас гораздо увереннее, чем вы уже есть.

Уверенность в себе и замкнутый круг

Как ваша личность влияет на поведение, так и ваше поведение влияет на личность. Действия без настойчивости приведут к тому, что вы будете чувствовать себя менее уверенно, и в результате возникнет замкнутый круг, усиливающий самого себя. Там, где постоянно снижается ваша уверенность, ваша настойчивость ещё меньше, а это, в свою очередь, ослабляет вас ещё больше. Это работает и в обратном направлении: заставляя себя действовать уверенно и напористо, вы сможете повысить уверенность в себе, и так ещё больше укрепляться и набираться сил.

Фарук Радван, магистр естественных наук

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Гареев Даниэль Практический психолог, клинический психолог, ведущий тренинговых и психотерапевтических групп.
Опыт работы 11 лет.

Вера в себя, собственные силы и успех — тот внутренний стержень, без которого невозможно двигаться вперед, в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающими. Одного взгляда на успешного человека достаточно, чтобы понять: он знает, чего хочет, без усилий преодолевает жизненные препятствия и добивается высот в любом деле.

Часто кажется, что уверенность — врожденная черта характера, которой обладают лишь избранные. Но это вовсе не так. Уверенность в себе — результат кропотливой работы, которая подразумевает борьбу с негативным самовосприятием, внутренними установками и убеждениями. Внеся определенные коррективы в собственное поведение и мышление, можно стать увереннее в себе и добиться сногсшибательных результатов на любом поприще!

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Многие из нас находятся во власти зависимости от чужого мнения. Боязнь критики, осуждения или несоответствия ожиданиям окружающих вынуждает нас притворяться, осознанно приносить в жертву собственные чувства и желания, возводить преграды на пути к личностному развитию. Яркий пример — люди, воспитанные на установках «будь скромен в желаниях, довольствуйся малым, не выделяйся…» Для них проблема отсутствия уверенности в себе стоит особенно остро.

«Нашедший себя теряет зависимость от чужих мнений»

Альберт Эйнштейн

Неуверенный в себе человек живет в ограниченной реальности, корит себя за каждый проступок и мирится с мыслью о том, что не достоин лучшего. Узнаете себя в этом человеке? Тогда оглянитесь назад и сосчитайте, сколько возможностей вы упустили, сколько дел начали и не довели до конца, на сколько встреч побоялись прийти. Никогда не поздно начать меняться к лучшему и жить полноценной жизнью. Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, и если не моментально, то за 21 день — однозначно!

Как стать увереннее: советы психолога

Почему именно 21 день? Психологами доказано, что для того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку (или наоборот, избавиться от вредной), требуется ровно 3 недели. Хотите убедиться в этом сами? Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» предлагают несколько полезных советов, которые помогут понять, как преодолеть стеснительность и развить уверенность в собственных силах, перестать зависеть от мнения окружающих, и в целом изменить жизнь к лучшему.

Попрощайтесь с привычкой ругать себя и не приписывайте себе отрицательные черты: «недотепа», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный» и т.д. Каждый раз, когда подобное слово захочет сорваться с языка или мысленно пронесется в голове, одергивайте себя и напоминайте, что больше не ругаете себя. Куда более верная стратегия — как можно чаще хвалить и подбадривать себя.

Избавьтесь от чувства вины и стыда. Они служат причиной многих дискомфортных состояний — неуверенности в себе, тревожности, раздражительности, гнева, недовольства собой, окружающими и жизнью в целом. Кажется, что наши поступки, уже совершенные или те, которые мы можем совершить в будущем, являются причиной бед и неприятностей для других людей. В данном случае важно понять, какой триггер запускает ваше чувство вины и стыда, насколько оно обосновано и не направлено ли они на то, чтобы почувствовать себя несостоятельным или недостойным. Это поможет если не избавиться, то хотя бы минимизировать присутствие этого деструктивного чувства в вашей жизни, а значит обрести ощущение уверенности в себе в будущем.

Определите свои сильные и слабые стороны. Это важные шаги к уверенности в себе, и чтобы сделать их, потребуется проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Это знания, умения, навыки, которые выгодно отличают вас и дают преимущество перед другими. Не бойтесь использовать их, развивать и совершенствовать. Не забывайте и о слабых сторонах — это не что-то негативное или стыдное, это те черты, которые также следует развивать, улучшать, стараться превратить их в сильные.

Сформулируйте цели своей жизни — не выдуманные или навязанные кем-то, а именно те которых хотите достичь именно вы. Они помогут определить, что для вас по-настоящему важно, во что вы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в собственных силах не заставит себя ждать.

Не давайте себя в обиду и не позволяйте другим критиковать вас, переходя на личности. Вы вправе дать человеку обратную связь, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате и не собираетесь обсуждать ваши личные качества в негативном контексте. Другое дело — конструктивная критика, которую можно использовать для собственного блага.

Учитесь видеть в трудностях позитивные стороны. Неудачи бывают у всех. Ни один успешный человек не обошелся без них на своем жизненном пути. Более того, препятствия и разочарования делают нас сильнее, дарят определенный опыт и учат не сдаваться. Не зацикливайтесь на неудачах и не копайтесь в себе — анализируйте допущенные ошибки и делайте полезные для себя выводы.

Не сравнивайте себя с окружающими и цените свою индивидуальность. Думайте об идеальном «я». «А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который должен задавать себе время от времени каждый.

Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Для успешной борьбы за эмоциональное равновесие следует тщательно избегать неприятных ситуаций, излучающих отрицательную энергию людей, и чаще улыбаться — это отличный способ не только минимизировать стресс, но и научиться отстаивать личные границы, и значит и почувствовать уверенность в собственных силах.

Начните практиковаться в общении. Общение — это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными, непохожими друг на друга людьми. Решите, что вы можете дать окружающим и что хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, попросите о помощи. Учитесь давать обратную связь людям — говорите, что вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Развивайте речь — это главный инструмент общения.

Позволяйте себе расслабляться. Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Регулярно выделяйте время, чтобы побыть наедине с самим с собой, собраться с мыслями, услышать и лучше понять себя. Каждое утро спрашивайте, чего вам хочется именно сегодня, и не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — прогулке по городу, посещении любимого кафе, встрече с друзьями, шопинге и т.д. Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.

Не бойтесь отказа и прямо говорите о том, что хотели бы получить. Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Чтобы преодолеть его, вспомните, много ли раз вам отказывали? Готовы поспорить, что нет! Более того, даже столкнувшись с отказом, вы всегда можете попросить объяснить причину и попробовать обойти ее, чтобы получить желаемое.

«Самый верный путь к успеху — снова и снова пробовать еще раз»

Томас Эдисон

Как развить смелость и уверенность? Еще несколько советов

Уверенного человека выдают ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Держите спину прямо, расправьте плечи, не сутультесь, и вы почувствуете, как ощущения скованности и застенчивости постепенно покидают вас.

Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься.

Неуверенные в себе люди избегают смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если вам свойственна эта привычка — искорените ее.

Когда окружающие испытывают сомнение в ваших способностях, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Потребуйте дать четкие ответы, почему они так думают, и настройте себя на позитивный лад — вы обязательно справитесь.

Не ищите отговорки, когда не хочется или страшно делать что-то новое. Смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, знакомьтесь с людьми, путешествуйте.

Посетите тренинг в Центре «Здесь и сейчас» — здесь вы получите необходимую поддержку, мотивацию и ответ на вопрос, как стать уверенным в себе и перестать быть зависимым от чужого мнения.

Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.

Научитесь уважать, любить и принимать себя.

Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и как можно чаще улыбайтесь.

Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.

Не нужно бояться начать новую жизнь, менять стереотипы поведения. И уж тем более — мириться с тем, что в жизни вам уготована роль второго плана. Перестаньте задаваться вопросом, как развить уверенность в себе, и просто начните действовать в соответствии с приведенными выше рекомендациями. А мы с готовностью вам в этом поможем!

Материалы, которые могут быть интересны:

что это такое и как стать увереннее?

Уверенно можем заявить, что уверенность в себе присуща всем людям, просто выражена у каждого из нас в разной степени. В одних своих качествах или умениях мы уверены, в других – нет. С чем это связано? Почему порой, даже в привычных ситуациях, возникает неуверенность в себе? Можно ли с ней бороться? Как понять, что кто-то не уверен в себе? Объективно ли наше восприятие собственных возможностей? Вообще, что такое уверенность в себе? От чего она зависит? Зачем ее развивать?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это правильная оценка человеком собственных умений и способностей для достижения поставленных целей или удовлетворения его потребностей. Когда кто-то переоценивает свои способности, то можно говорить о самоуверенности. Если недооценивает – это уже неуверенность в себе. Сложно сказать, какой из этих недостатков хуже, поскольку каждый из них несет вред личности.

Неуверенные в себе люди реже рискуют, не так часто попадают в опасные ситуации, но занимают низкие социальные роли и ведут менее насыщенную жизнь. Самоуверенность, наоборот, подталкивает к «подвигам» и, даже, может поднимать человека в глазах других, но иногда играет злую шутку в отношении своего владельца и доверившихся ему людей. Переоценив свои силы, кто-то может очень сильно об этом пожалеть.

Как и в большинстве других случаев, подходит «золотая середина» – здоровая уверенность в себе, которая позволяет реализовать свой потенциал избегая необоснованного риска. Важно определить свой уровень уверенности, чтобы понимать соотношение своего самомнения и реальных способностей. В этом пригодится наш тест, пройдя который можно понять все ли в порядке с самооценкой.

Пройти тест на уверенность в себе

Изучая уверенность в себе психология, как наука о поведении человека, показывает взаимосвязь этого понятия с другими характеристиками личности. Наш темперамент и характер обусловлены наследственностью (генами). Также большую роль играет воспитание, формирование личности в социальной среде.

Выделяют три этапа развития уверенности в себе:

Психологический;
Ментальный;
Практический.

Психологический уровень – это все личностные предпосылки, которые делают нас склонными к уверенности в себе, либо недооценке.

Ментальный этап – мировоззрение, основанное на мышлении и осознанном позиционировании себя.

Практический уровень – это жизненный опыт, подтверждающий или опровергающий наши представления о своих умениях, способностях.

Они тесно взаимосвязаны между собой и могут корректировать друг друга. Чаще всего, формирование уверенности в себе идет по направлению от внутреннего настроя до практической реализации. Но порой жизненный опыт может вносить существенные коррективы. Например, какая-то девушка регулярно повторяет, что «я не уверена в себе», «мне сложно знакомиться с другими», «я никому не нужна» и т.д. Ее способ мышления, по принципу притяжения, формирует жизненные ситуации.

То есть, все вокруг знают эту неуверенность и не спешат девушку переубеждать. Однажды она оказывается в другом городе и неожиданно находит себе друзей. Это кардинально меняет ее представления о своих способностях. Соответственно на ментальном и психологическом уровне также происходят изменения. У нее появляется уверенность в себе, развивается более объективная оценка своих способностей.

Кто такой уверенный в себе человек?

Уверенный в себе человек объективно оценивает свои возможности, реально понимает, что может, а чего нет. Уверенность его не покидает в тех ситуациях, в которых он действительно способен что-то сделать. Но если такой человек столкнется с задачей, превосходящей его способности, он не станет вводить в заблуждение себя и окружающих. Вред самоуверенности заключается в том, что можно не только самому чего-то не сделать, но и подвести других. Здоровая уверенность в себе – залог успеха, без необоснованного риска и напускной бравады.

Уверенные в себе люди всегда востребованы в обществе. Они легче устанавливают социальные связи, быстрее продвигаются по карьерной лестнице, пользуются вниманием у противоположного пола. Такие люди отличаются оптимизмом и проактивностью, способны брать на себя ответственность.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Как стать увереннее в себе?

1. Спорт — залог успеха.

Как стать увереннее с вероятностью в 99%? 1% — это физиологический фактор, когда спорт, к сожалению, строго запрещен. Регулярно тренироваться и замечать прогресс совершенствования своего тела — что может быть прекраснее? Самооценка растет, как на дрожжах, когда ты снимаешь футболку и видишь рельеф мышц. Тонус от регулярных тренировок дарит такой заряд энергии, которым хочется делиться со всем миром. Раннее закомплексованный мальчик с плохой осанкой, тихим голосом, а теперь статный парень с уверенностью в глазах и гордостью за себя. Спорт — это лекарство от комплекса неполноценности №1 по мнению самих спортсменов.

2. Внушать себе уверенность.

«Я же не смогу, они меня засмеют, кто я такой, что я тут делаю…» и еще много фобий появляются у нас в голове при виде страха. Как можно преуспеть в чем-либо, если настраиваться на проигрыш? Ты же даже не попробовал себя, а уже говоришь «я неудачник, мне ничего не светит». Вот такой подход нужно гнать метлой, да и скорее!

Как стать увереннее в себе? Внушать себе это чувство и верить в то, что ты думаешь и говоришь себе. «Я могу встретиться с новыми коллегами и пригласить их на кофе/ я уверен, что смогу подойти к этой девушке/ мне повезет выиграть соревнование». Важно помнить — мысли материальны.

3. Держать осанку.

Как говорят «он, как шахматный конь/она, как старая бабка». А на что люди смотрят прежде всего? На осанку! Когда ты стоишь ровно, сидишь ровно, то твой имидж автоматически приобретает аристократизм. Осанка — это признак уверенной личности, которая гордо несет свое имя и не пригибается перед остальными. Первоначально может быть не просто, поэтому нужно заставлять себя держать спину ровно. Рекомендуется делать упражнения на укрепление мышц поясницы и лопаток.

А, вообще, стоит сделать так (встаньте сейчас от компьютера/телефона и попробуйте) — спину выравниваем, отводим плечи назад и опускаем их. Корпус должен едва смотреть вперед, а руки немного отведены назад. Но не нужно делать, как модели на подиуме — со стороны смотрится нелепо. Потренируйтесь и вы заметите результат.

Пройти тест на самооценку

4. Поменять стиль.

Одеваться для успеха — такое высказывание активно применяется в американских компаниях. Когда выглядишь презентабельно, ты ощущаешь себя неотразимо при любых обстоятельствах. Встречают по одежке, а провожают по уму — даже если ты очень умный, с чувством юмора, все-равно внешний вид является твоей визитной карточной в общество.

5. Не бояться ошибаться.

Как стать уверенней в себе, если не ошибаться? Без опыта отсутствует прогресс, а опыт строится именно на поражениях, ошибочных суждениях, нелепых поступках. Важно быть настроенным на успех, но и не исключать шанс поражения. Если не ожидать от ситуации чего-то грандиозного, то ошибка не будет такой болезненной. Вот откуда возникает выражение «здоровая конкуренция» — ты трезво оцениваешь свои шансы, но когда соперник сильнее, то ты либо принимаешь свой проигрыш и учишься на ошибках, либо бьешься в слезах (но, зачем?).

6. Уметь расслабляться.

Включить драйвовую музыку и станцевать под неё, заказать пиццу на дом и пригласить друзей или купить билет в кино — работа работой (учеба, семейные обязанности и т.д), а отдых по расписанию. Расслабление позволяет восстановить энергию, которой может как раз не хватает для самовыражения. Под давлением окружающих, обязанностей мы находимся в стрессе, а долго это чувство не стоит сохранять. Уделить время себе — лучший антистресс, ведь он дарит заряд новых эмоций. Когда мы закрываемся в себе — мы закрываем эмоции, что является причиной расстройств. Уверенность любит свежие мысли и готовность действовать, а когда ты, как выжатый лимон — это трудно!

7. Жизнь без границ.

Погружаемся в работу с головой, бежим с маршрутки домой, ходим в супермаркет…среди всей рутины мы забываем выделить время на самоанализ. Как мы делаем повседневные вещи и какие чувства испытываем? Люди закрыты внутри своей системы, где они ощущают комфорт и не ощущают угрозу своей безопасности. Постоянство не вынуждает человека делать усилия над решением задач, от которых зависит их рост. Жизнь многих людей похожа на замкнутый круг, где они привыкли делать все по плану и мириться со своей судьбой.

«Кто-то управляет, а кто-то выполняет приказы», — такое мнение сопровождает многих на протяжение жизни. На фоне чужих успехов, достижений люди испытывают зависть, застенчивость, что делает их неуверенными в себе. Чувство собственной неполноценности — это результат недовольства своей жизнью на фоне чужого блага. Как стать уверенней в себе, если завидовать другим, подражать их манере поведения, быть заложником их мнения?

Самовнушение «скоро наступит лучшее время/ мне повезет/ это не для меня» — худший выбор. Почему человек неуверенный? Он толстый, безобразный, поэтому находит утешение в еде, а спорт для него слишком трудно. Может, он имеет слабый характер, поэтому его используют знакомые, обводят вокруг пальца коллеги, критикуют по любому поводу родные.

Как стать уверенней? Поверить в свой потенциал и найти силы бороться с собственными недостатками. Именно действия и поведение человека — это результат того, что над ним подшучивают, его игнорируют, критикуют, им манипулируют.

Если ты отражаешь уверенность в себе, выглядишь привлекательно, имеешь личное мнение, не боишься ошибиться — ты сможешь преуспеть где-угодно. Человек счастлив, когда он верит в свои силы, готов учиться новому и принимать уроки судьбы. Невозможно открыть бизнес, если не быть готовым принять риски, столкнуться с конкурентами. Как удачно провести конференцию, если бояться выйти перед аудиторией? Произносить речь, как и открыть бизнес нужно без волнения, если ты знаешь свою главную цель. Никогда не бывает 100% уверенности в гарантированном успехе, но бояться сделать первый шаг — это ошибочно.

8. Имитировать уверенность.

Это вполне возможно, даже если она не живет внутри человека. Изначально это может выглядеть наиграно, но вскоре такой тип поведения станет нормой для тебя. Это может помочь при встрече с «противником», который, прежде чем сделать пакость, подумает о последствиях.

На работе в подвале перегорела лампа и другие бояться спуститься, а ты (тоже боишься) спускаешься и храбро вкручиваешь новую. Перед лицом опасности мозг не желает идти к страху…но ожидания могут приятно удивить. После отважного поступка, который раньше был только в мыслях, тревога постепенно начнет спадать. Со временем такие действия станут нормой, и ты даже не выдашь смущение, страх на лице, зажатость.

Когда твой потенциал находит применение в повседневной жизни — твоему счастью не будет предела. Изначально можно репетировать ситуации перед зеркалом. Скоро выступление перед публикой на сцене? Важно проработать каждое слово, мимику, жесты, придумать интересные детали. Когда тон голоса спокойный, твое лицо позитивное, походка и осанка расслабленная, то окружающие автоматически видят в тебе надежного собеседника, советчика, делового или романтичного партнера.

Как стать увереннее в себе, если не ставить к себе требования? Никак. Важно работать над своими мыслями и поступками. Как мыслит закомплексованный человек? Он чуть-ли не думает, что на него все смотрят, его тревога видна, как на ладони, ему некуда бежать и все будет использовано против него же.

Статус «жертвы» делает человека зависимым от общественного мнения в ущерб своему. Оптимально записывать свои мысли, идеи на лист бумаги или на диктофон и прослушивать. Если тебя не устраивает то, что ты сейчас слышишь — работай над собой. Неуверенный человек боится услышать даже правду о себе, хотя это нужно для его блага.

Каждый раз, когда ты выходишь из-под контроля и теряешься в себе — воспроизводи эти записи и анализируй. Нельзя пытаться уходить от проблемы и потом снова повторять ошибки — уроки должны держать тебя под контролем. Поэтому нужно концентрировать внимание на своем тонусе. Ощущаешь недостаток моральных сил? Нужно взять короткий перерыв и упорядочить все мысли «что я делаю, какой смысл от этого и почему для меня это важно».

Например, «я хожу на курсы ораторского мастерства, чтобы без комплексов выступать на публике, общаться с компанией, быть интересным собеседником. Это поможет мне проходить кастинги на роль ведущего или актера». Каждое действие нужно подкреплять результатом. Когда ты усердно трудишься, то важно наперед знать своё вознаграждение, ведь без мотивации далеко не пройдешь.

Как стать увереннее в себе? Использовать эти советы (хотя бы часть из них) и поверить в себя. Да, поверьте в свои силы — вы не хуже Анджелины Джоли или Бреда Пита, ведь они раньше были обычными, а теперь у них есть успех. Хотите преуспеть в жизни? Научитесь быть уверенными (не самоуверенными), тогда изменения начнут работать в вашу пользу. Понравилась статья? Поделитесь её с неуверенным другом/подругой в соц.сетях.

Следует помнить, что уверенность в себе – не роскошь, а необходимое условие полноценной жизни. Чем раньше это понять, тем больше времени останется для успеха и счастья.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а, скорее, навык, который вполне можно развить самостоятельно. Как это сделать и стать увереннее в себе, советует Оксана Пацеля, бизнес-тренер, коуч и консультантка по построению карьеры.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это наше собственное восприятие себя, своих возможностей и уровня профессионализма. Она выражается в виде позитивной оценки собственных навыков, способностей и сил для достижения значимых целей.

Здоровая уверенность в себе отвечает за:

решительность,
проактивность,
настойчивое продвижение к цели,
качественные отношения с окружающими,
широкий круг общения,
устойчивость к трудностям.

Это вовсе не значит, что уверенному в себе человеку не свойственно чувство сомнения и страха. Напротив, он тоже сомневается и также испытывает страх и волнение, когда начинает что-то новое, сталкивается с препятствиями, делает шаг в неизвестность. Но ему помогает внутренняя сила — тот самый стержень, который, опираясь на накопленный опыт, существующие компетенции и способности, говорит: «Да, это не просто, но я справлюсь. Я приложу все усилия, и у меня получится».

Уверенность в себе убеждает, что вы достигнете успеха. Низкая уверенность, наоборот, становится причиной упущенных возможностей и нереализованных желаний.

Уверенные в себе люди легче заводят полезные знакомства, более востребованы в профессиональной сфере, быстрее и легче продвигаются по карьерной лестнице.

Как стать уверенным в себе: 10 советов

Уверенность — не обязательно врожденный фактор. Чаще всего это результат многолетней кропотливой работы, развития открытого мышления и полезных привычек.

Чтобы развить уверенность в себе, необходимо желание, настойчивость, систематичность и самое главное — ваши действия. Вы можете посещать тренинги по развитию уверенности, обращаться к профильным специалистам, читать статьи и книги. При этом ваша уверенность в себе не вырастет ни на миллиметр, если вы не приложите собственные усилия.

Я подготовила 10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе и закрепить ее на долгосрочной основе. Чтобы в будущем вы могли уверенно преодолевать возникающие преграды и быстрее восстанавливаться в сложных ситуациях.

1. Ставьте себе цели

Уверенность в себе — Психологос

Фильм «Эми Кадди на TED»

Фильм «Базовый тренинг»

Уверенность для женщин — это чувство уверенности. Уверенность для мужчин — это уверенное поведение. Занятие в Синтоне ведет проф. Н.И.Козлов.
скачать видео

Фильм «Майор Пэйн»

Женщина, в этой шляпе я лично воспитал 20432 отменных головореза!
скачать видео

Уверенность в себе имеет три основные стороны. Это чувство уверенности (внутреннее ощущение силы, права и правоты), это уверенное поведение, демонстрирующее силу и характерное для людей с сильной позицией, и это решительность (уверенное принятие и определенность в решениях, решимость).

Когда о своей уверенности говорят женщины, они обычно имеют в виду чувство уверенности, ощущение уверенности. Когда о своей уверенности говорят мужчины, они чаще имеют в виду свое поведение.

Противоположность уверенности – неуверенность: внутренний страх, ощущение отсутствия сил, неспособность принять решение. Неуверенность — типовая проблема для невротика и человека-ребенка. Для взрослых и душевно здоровых людей обычно нет проблемы неуверенности, но стоит задача наработки развития большей уверенности, поскольку это является важным жизненным ресурсом.

Признаки уверенности — в основном поведенческие, а именно спокойствие, корсет уверенности, смелость заявить о себе и уверенное поведение.

Спокойствие — это расслабленное тело без зажимов, отсутствие суеты в движениях, спокойное выражение лица, спокойный, прямой, не «бегающий» взгляд, четкая, не сбивчивая речь. Корсет уверенности: не сутулиться, привычка держать прямой спину, расправленные плечи, высокая шея, уверенная походка, четкие жесты. Смелость заявить о себе: не «писклявый», не скованный зажимами голосовых связок звучный голос, громкая уверенная речь, определенность в формулировках, решительность в выводах, способность заявить о своих желаниях и настоять на своих законных правах, готовность отдавать распоряжения и требовать их выполнения.

Поскольку уверенность для большинства — норма жизни, «увидеть» ее (эти признаки уверенности) иногда непросто. Уверенное поведение одного человека рядом с уверенным поведением другого выглядит просто как нормальное поведение. Уверенное поведение всегда легче разглядеть на контрасте, на фоне неуверенности.

Смотри видео из фильма «Майор Пэйн»: уверенное поведение майора Пэйна более заметно на фоне не вполне уверенного (хотя и решительного) поведения мисс Олберн, которая мнется и колеблется (посмотрите — физически колеблется!).

Развивать уверенность в себе можно и нужно, но будьте готовы к тому, что это работа не всегда быстрая и предполагает усилия по нескольким, достаточно разным направлениям. Это и создание крепкой жизненной базы, и наработка полезных фишек, и укрепление чувства уверенности в себе. Самостоятельно двигаться по всем этим направлениям достаточно сложно, хотя вполне возможно. И здесь уже выбор за вами. Более простой способ – обратиться в центр, где проводятся тренинги развития уверенности в себе. В этом случае важно помнить, что тренинги тренингам рознь. И не везде можно получить желаемый результат. В России крупнейшим тренинговым центром является См.→

Если бодрые люди чаще интересуются развитием уверенности в себе, проблемные хотят, чтобы им решили проблему их неуверенности в себе.

Формирование у ребенка уверенности в себе

Задача родителей — помочь ребенку обнаружить в себе эти сильные стороны и научить его пользоваться ими, причем так, чтобы они приносили ему удовлетворение. Проблема компенсации подводит нас к очень важной мысли, которую нужно хорошо усвоить. Осознание собственных недостатков может разрушить и парализовать личность, однако может и наоборот, дать ей огромный эмоциональный заряд, который будет способствовать достижению успеха в самых разных сферах. См. →

Психологические особенности уверенной в себе личности

В том или ином виде проблему уверенности в себе, доверия к себе и к своим способностям можно обнаружить практически в любой психологической теории, так или иначе касающейся психологии личности. То, что люди различаются по степени уверенности в себе, совершенно очевидно. Понятие «уверенность» присутствует в большинстве языков мира, в некоторых даже встречается несколько слов для обозначения этого качества личности. Однако как психологическое понятие «уверенность в себе» (английское assertiveness, немецкое Selbstsicherheit) появилась в учебниках психологии сравнительно недавно в связи с задачами психологической коррекции и психотерапии. Экспериментальному психологическому изучению уверенности в себе предшествовала практика «тренинга уверенности» в клиниках неврозов и в обычных больницах. Этот факт указывает на источник интереса психологов к проблемам уверенности. Практические психологи и психотерапевты в ходе своей работы обнаружили, что большинство невротических больных и большая часть обычных больных (особенно с сердечно-сосудистой патологией) в той или иной степени страдают от скованности, одиночества, от неуверенности в себе и своем будущем.

Психологи попытались обнаружить причины неуверенностив себе и найти пути коррекции, лечения или ослабления ее невротизирующего влияния. Первым, кто серьезно занялся этой проблемой, был Андре Сальтер, владелец и главный врач довольно крупной и богатой клиники неврозов в Америке. Начав работу с неуверенными клиентами в 40-е годы 20-го века, Сальтер обобщил свой опыт и попытался дать ему теоретическое обоснование в своей книге «Условно-рефлекторная терапия». Ссылаясь на теорию И.П.Павлова, Сальтер предположил, что причиной неуверенности может быть преобладание процессов торможения над процессами возбуждения, приводящее к формированию «тормозной» личности, неспособной к открытому и спонтанному выражению своих чувств, желаний и потребностей, ограниченной в самореализации и испытывающей вследствие этого затруднения в контактах с другими людьми. По мнению Сальтера, большинство его современников в той или иной степени страдали от такого рода нарушения нервного баланса. На основе своего клинического опыта Сальтер выделил и описал шесть характеристик здоровой, уверенной в себе личности. Это:

1. Эмоциональность речи, что соответствует открытому, спонтанному и подлинному выражению в речи всех испытываемых чувств. Под этим Сальтер понимал, во-первых, открытость. С его точки зрения, уверенный человек чувства «называет своими именами» и не заставляет партнера (партнеров) по разговору догадываться, что же именно за чувство стоит за его словами. Это тем более важно, что партнер, скорее всего, поглощен своими собственными чувствами, и будет реагировать скорее на контекст беседы. Во-вторых, чувства уверенный в себе человек выражает спонтанно, то есть в тот момент, когда они возникли. В-третьих, уверенный человек говорит именно о тех чувствах, которые он испытывает. Он не стремится скрыть или «смягчить» проявления своих как позитивных, так и негативных чувств.

2. Далее Сальтер говорит об экспрессивности и конгруэнтности поведения и речи, что означает ясное проявление чувств в невербальной плоскости и соответствие между словами и невербальным поведением. Психологи, занимающиеся изучением уверенности в себе вообще много внимания уделяют изучению особенностей невербального поведения уверенных в себе людей. Это мы подробно обсудим немного позже.

3. Умение противостоять и атаковать, проявляющееся в прямое и честном выражении собственного мнения, без оглядки на окружающих, также характерно для уверенного поведения.

4. Уверенный в себе человек не стремится спрятаться за неопределенными формулировками. Чаще, чем другие люди, уверенные в себе используют местоимение «Я»

5. Им не свойственно самоуничижение и недооценка своих сил и качеств, они способны без стеснения выслушивать похвалу в свой адрес.

6. Способность к импровизации, т.е. к спонтанному выражению чувств и потребностей, также характерна уверенным в себе людям.

Несколько позже один из учеников и сотрудников Сальтера — Джозеф Вольпе обнаружил, что существенную роль в возникновении неуверенности играет социальный страх, испытываемый человеком в определенных ситуациях. Однажды возникнув, социальный страх прочно ассоциируется с определенными социальными ситуациями и затем подкрепляет сам себя. Страх «вхождения» в ситуацию снижает шансы на успех, а неуспех в свою очередь усиливает страх. Страх создает почву для неудач в вызывающих его социальных ситуациях, а неудачи еще больше подкрепляют страх. Таким образом, страх и связанное с ним поведение выучивается, автоматизируется, поддерживается и воспроизводится, распространяясь на смежные социальные ситуации. Социальный страх проявляется в самых различных формах и в самых разных ситуациях. Джозеф Вольпе подробно описал страх критики, страх быть отвергнутым, страх оказаться в центре внимания, страх показаться неполноценным; страх начальства, страх новых ситуаций, страх предъявлять претензии или не суметь отказать в требовании, страх не суметь сказать «нет». В той или иной степени эти страхи, конечно, присутствуют в психике любого человека. Проблема неуверенных в том, что у них социальный страх становится доминирующим чувством, блокирующим их социальную активность. Oозже психологи из Германии — Рита и Рюдигер Ульрихи в сложном эксперименте с использованием факторного анализа обнаружили, что чувства вины и стыда также играют существенную роль в возникновении неуверенности — наряду с дефицитом навыков социального поведения.

Подведем итог этому небольшому экскурсу в историю исследование уверенности в себе. Итак, уверенность стала интересовать психологов в середине 20-го века в связи с тем, что некоторые психологи обнаружили связь неуверенности в себе с возникновением неврозов и некоторых соматических заболеваний. Практика психотерапии неуверенности создала основу для ряда теоретических обобщений и концепций веренности в себе. В результате к началу 70-х годов сформировалосьпредставление об уверенности как о комплексной характеристике человека, включающей в себя определенные эмоциональные (страх и тревожность), поведенческие (дефицит навыков социального поведения) и когнитивные компоненты.

Итак, общепринятого определения уверенности в себе на сегодняшний день не существует. Большинство зарубежных психологических словарей ограничивается описанием различных подходов к уверенности. Сами исследователи тщательно избегают четкого формулирования понятия уверенности в себе (или считают современный уровень исследования проблемы недостаточным, чтобы давать определение уверенности).

Одним из самых часто используемых определений уверенности в себе является определение Рюдигера и Риты Ульрих, включающее основные поведенческие, эмоциональные и когнитивные характеристики уверенного в себе человека. Под уверенностью в себе они понимают способность индивидуума предъявлять требования и запросы во взаимодействии с социальным окружением и добиваться их осуществления. Кроме этого к уверенности относится способность разрешать себе иметь запросы и требования (установки по отношению к самому себе), осмеливаться их проявлять (социальный страх и заторможенность) и обладание навыками их осуществления (социальные навыки). Другие авторы предпринимают попытки расширить и конкретизировать его. Как правило, эти попытки сопровождаются более или менее подробным описанием черт неуверенного поведения.

Неуверенность в себе в представлении В. Вендландта и Х.-В. Хёферта проявляется на самых разных этапах процесса регуляции поведения — при постановке цели поведения, при планировании действий, при выполнении действий. Неуверенность проявляется также в результатах действий и в их оценке. Неуверенность была обозначена как состояние, которое возникает, если привычный или запланированный ход деятельности «нарушается», если что-то происходит непривычным или же незапланированным образом.

Такого рода нарушения, считают авторы, чаще всего вызваны неясными формулировками целей поведения, неполноценными планами поведения, нереалистичными притязаниями, неверной оценки результатов действий, неумением использовать позитивные последствия в качестве «подкреплений» и недостаточной коррекцией планов поведения на основе результатов совершённых в прошлом действий.

Райнер Зигмунд подчеркивает ключевую роль самооценок в уверенном поведении. Он показывает, что социальный страх при определенных условиях провоцирует некоторые негативные самовербализации («Я с этим не справлюсь…», «Это выше моих сил» и т.д). Внимание концентрируется на этих установках и тормозит уверенное поведение. Возникающее вследствие этого переживание неуспеха закрепляется. В случае недостатка навыков возникает ситуация неуспеха, негативный опыт снижает доверие себе, что в свою очередь вызывает неуверенность.

Кроме этого, прошлый опыт также определяет способ оценки себя. Человек задает себе вопрос: как я выгляжу, как я хотел бы выглядеть, как, предположительно, меня воспринимают другие. Неуверенность в себе возникает как следствие негативных оценок, «нарушенного образа себя», собственные достижения недооцениваются в сравнении с другими. В результате индивид начинает привычно негативно оценивать себя, свои достижения, способности и цели.

Неуверенность характеризуется также недостаточно ясными формулировками намерений; неполными планами действий; негативной оценкой результатов действий, приводящих к возникновению «дефектных» или «дефицитных» стереотипов поведения. Таким образом, по мнению Р. Зигмунда, установки по отношению к собственной персоне, самовербализации и самооценки человека решающим образом влияют на поведение человека, формируют тип уверенного или неуверенного поведения.

Исходя из этих и многих других исследований, можно считать, что уверенность в себе есть свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Основой для формирования такого рода оценок служит достаточный поведенческий репертуар, позитивный опыт решения социальных задач и успешного достижения собственных целей (удовлетворения потребностей). Для формирования уверенности в себе важен не столько объективный жизненный успех, статус, деньги и т.д., сколько субъективная позитивная оценка результатов собственных действий и оценки, которые следуют со стороны значимых людей. Позитивные оценки наличия, «качества» и эффективности собственных навыков и способностей определяют социальную смелость в постановке новых целей и определении задач, а также инициативу, с которой человек берется за их выполнение. Однако, позитивные оценки собственного поведенческого репертуара предполагают наличие некоторого поведенческого «фундамента» этих оценок.

В. Ромек

Всего один показатель выдаст в вас неуверенного в себе человека. Но от этого можно избавиться

Корень слова «уверенность» – «вера». Это значит, что человек должен сам себе доверять, полностью принимать, любить и сам решать, как ему жить. Уверенный в себе человек не боится попросить прибавку к зарплате, работает на любимой работе, состоит в отношениях с тем, кого любит, а не терпит.

Михаил Лабковский: «У нас очень избирательная уверенность и не уверенность. Самый трусливый человек в чем-то уверен, например, в профессиональных навыках. Самый смелый герой абсолютно не уверен с женщинами – нам это часто в фильмах показывают, когда крутой убийца в отношениях становится нежным подростком. У всех у нас есть слабые и сильные стороны. Но это не нормально. Я считаю, что уверенность должна быть тотальной».

Уверенность 99% женщин связана с наличием мужчины в жизни. Но на самом деле это не должно быть так – женщина, как и мужчина должны быть самоценны не зависимо от наличия пары. Уверенность женщины в себе ценнее внешности во многом. И вообще, завышенная самооценка лучше, чем заниженная.

Откуда ноги растут

Главная причина – тревога по поводу всего. Сомнения по поводу того, что он достоин самого лучшего. Обычно корни этих состояний лежат в детстве, когда родители и учителя говорили ребенку «не трогай», «не бери», «ты идиот» и т.п. Иногда родители за счет унижения своих детей повышают собственную самооценку. Иногда родители сравнивают с другими детьми.

Уверенность не равно наглость

По-хорошему уверенные в себе люди не наглые – им не нужно ничего доказывать никому, они не пытаются утвердиться за счет других, они настолько внутренне сильны, что им не нужно доказательства из вне. А наглые пытаются демонстрировать свое превосходство. Но наглый лучше, чем застенчивый.

Как стать увереннее в себе:

Начать нужно с определения проблемы и устранения причин.

Можно лишь демонстрируя признаки уверенности в себе стать уверенней. У человека всегда есть выбор – делать то, что он хочет или нет. Решиться на это сложно, но нужно преодолеть себя.

При общении смотрите людям в глаза.

Не бойтесь и не раболепствуйте перед работодателем.

Если вы парень – подойдите к девушке, которая нравится. Если вы девушка – подойдите к парню, который нравится.

Неуверенный боится отказа, а уверенный – готов это пережить, у него от этого не упадет самооценка.

Если уверенность зависит от того, как человек выглядит и во что он одет – это неуверенность, это зависимость от мнения других людей.

Никогда не оправдывайтесь

Говорите прямо о своих желаниях

Ходите прямо, если у вас сгорбленная спина – исправьте это, запишитесь на гимнастику.

Как воспитать уверенность в ребенке?

1. Быть уверенным самому. Неуверенный родитель не может воспитать человека с высокой самооценкой.

2. Ребенка нужно поддерживать вообще во всем и безусловно любить. Не ругать ни при каких обстоятельствах и тем более – не наказывать физически, то есть не бить.

Пример уверенного в себе человека: Жуков не боялся Сталина и мог на военном совете спорить с ним, в то время как другие за слово, сказанное поперек мнения вождя, боялись потерять жизнь.

Показатель неуверенного в себе человека: он ходит носками во внутрь, со сгорбленной спиной.

Фразы неуверенного в себе человека: «я полагаю», «мне кажется», они как будто извиняются за то, что они живут.

Как повысить низкую самооценку, по мнению психологов

Признаки низкой самооценки включают боязнь неудач, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, жестоким обращением, травмами и неодобрительным поведением родителей.
Чтобы поднять самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и пробуйте хобби.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Самоуважение — это то, как вы себя воспринимаете. Поскольку самооценка меняется по мере вашего продвижения по жизни, вы, вероятно, в какой-то момент испытаете заниженную самооценку. Это может привести к тому, что вы почувствуете неуверенность в своих силах или обречены на провал. Хотя низкую самооценку трудно преодолеть, это можно сделать.

Вот как повысить низкую самооценку:

Что такое самооценка

Самоуважение — это постоянно меняющееся восприятие ваших собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешнего вида среди других атрибутов.Самоуважение сводится к одному вопросу: «Насколько вы цените и уважаете себя?» — говорит Романов.

Признаки заниженной самооценки

Есть много признаков заниженной самооценки. По словам Сабрины Романофф, психотерапевта, клинического психолога из больницы Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:

Постоянный страх неудачи
Сложность принятия комплиментов
Сосредоточение внимания на личных слабостях
Склонность к обесцениванию я

По словам Эйми Дарамус, психолога-психолога из Urban Balance, к поведению, связанному с низкой самооценкой, относятся:

Необходимость угождать другим
Пытаться сказать нет
Избегать конфликта
Извиняться больше, чем необходимо
Чрезмерная реакция на разногласия
Страх того, что любимые люди откажутся от них

Эти чувства и поведение могут привести к тому, что вы не будете делать то, что вам нравится, потому что вы сосредоточены на том, как другие будут вас воспринимать.

Низкая самооценка сама по себе не вызывает физических симптомов, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти психические расстройства могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.

О чем говорится в исследовании: В исследовании, проведенном в 2019 году среди студентов во Вьетнаме, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессией и суицидальными идеями. Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального тренера по жизни и лицензированного профессионального консультанта с собственной виртуальной практикой, причины низкой самооценки включают:

Издевательства
Жестокое обращение
Травма
Академическая борьба без поддержки родителей
Не одобряет авторитетные цифры

Родители также могут вызвать у своих детей заниженную самооценку несколькими способами.Один из них — ценить достижения ребенка выше усилий, которые он прилагает для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, такие как выигрыш в игре или приз, это может привести к снижению самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.

О чем говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родитель со своим ребенком и чем они нежнее, тем выше самооценка ребенка.

Как повысить самооценку

На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при надлежащем руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и занятий по Романоффу, Дарамусу и Хендерсону, чтобы попытаться повысить самооценку:

1. Ищите заботливые отношения. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в ваших платонических и романтических отношениях, становится легче избавиться от собственных сомнений в себе.

2.Делайте то, что вам нравится, и в чем вы преуспеваете. «Это дает положительное подкрепление и чувство профессионализма и возможностей», — говорит Романофф.

3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что вы одинаково взвешиваете свои успехи со своими трудностями, — говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на плохом и минимизировать хорошее. Уделите одинаковое внимание каждому результату, положительному или плохому.

4. Говорите с собой как друг. Обратите внимание, отражают ли ваше восприятие и внутренние мысли чирлидера или хулигана.Например, не говорите, что мне следовало стараться больше, вместо этого говорите, что я приложил много усилий.

5. Ставьте под сомнение свои негативные мысли. Думая о чем-либо, нет ничего точного. В следующий раз, когда у вас будет отрицательное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.

Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы повысить самооценку, если вы заметите, что это влияет на вашу жизнь, например, в отношениях, на работе или на ваше настроение.

Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно низкой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.«Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы значимы, и вам не нужно прожить жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.

Родители также могут сыграть значительную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родителям следует:

Подкреплять и хвалить внутренние факторы, такие как усилия и решимость, а не оценки в табеле успеваемости
Учить детей устанавливать границы
Активно работать над собственной самооценкой

Вывод инсайдера

Самоуважение — это то, что вы будете продолжать развивать на протяжении всей жизни, и это нормально, что она колеблется.«Мы не придерживаемся стабильных ценностей и не зря», — говорит Романофф. «Чтобы расти, проявлять любопытство и развиваться, мы должны поддаваться влиянию нашего опыта и окружающей среды».

5 стратегий повышения низкой самооценки

Вам знакомы эти утверждения?

«Я недостаточно хорош».
«Я некомпетентен».
«Меня не любят».

Если да, то вы, вероятно, боретесь с заниженной самооценкой.Низкая самооценка влияет на ваше восприятие мира и вашей роли в нем. Это заставляет вас сосредоточиться на своих ошибках, предполагаемых слабостях и недостатках. Если у вас низкая самооценка, вы, скорее всего, не замечаете или игнорируете положительный опыт и комментарии других о вас. Вы можете испытывать трудности с напористостью и установлением границ. Низкая самооценка часто проявляется и в позе тела. Например, согнув плечи, сделав себя маленьким и избегая зрительного контакта, глядя в пол.

Недавно я посетил семинар, который проводила психолог доктор Мелани Феннелл, которая специализируется на помощи людям, которые борются с низкой самооценкой. Доктор Феннелл объяснил, что чувство собственного достоинства развивается по-разному. Например, вы можете испытывать проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревожные расстройства или травмы, что приводит к чувству некомпетентности или неадекватности. Или, возможно, вы пережили серию негативных переживаний, например, выросли в семье с чрезвычайно высокими стандартами, которым, как вам кажется, не можете соответствовать, — таким образом, вы посылаете вам сообщения о том, что вы недостаточно хороши.Или вы, возможно, чувствовали себя посторонним, когда росли, как будто вы никогда не подходите для своей семьи или в школе.

Эти жизненные опыты создают основу для формирования нашего самосознания. И, как вы уже можете заключить, если вы испытали много негативных ситуаций, ваше самоощущение также будет негативным. Из-за этого негатива трудно поверить в хорошее о себе. Например, вы могли получать комплименты на работе и воспринимать их как отрицательные или отталкивать их, думая, что «они просто хорошие».Или, возможно, вы отбрасываете комплименты от друга или романтического партнера, потому что в глубине души считаете, что вас нелюбви.

Размышляя о том, как вы воспринимаете себя в своем мире, вы, вероятно, можете догадаться, как это влияет на ваше поведение. В дружеских или романтических отношениях низкая самооценка может затруднить формирование здоровых, крепких отношений, в которых вас уважают, потому что вы не верите, что заслуживаете этого уважения.

Так как это изменить? Как создать сильное и стойкое чувство собственного достоинства, позволяющее с уверенностью противостоять жизненным вызовам?

Узнайте больше об этих негативных убеждениях и понаблюдайте за тем, что происходит, когда эти мысли возникают
Не принимайте эти мысли как точное отражение того, кто вы есть и что происходит, вместо этого бросьте вызов этим мыслям.Спросите себя: «Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию?» «Есть ли другое возможное объяснение?»
Практикуйте новый образ мышления и новое поведение, которое больше соответствует вашим положительным качествам
Будьте сострадательны к себе. Помните, что многие люди чувствуют себя такими же, как вы, вы не одиноки. Мы все люди, и люди совершают ошибки. Никто из нас не идеален.
Обратитесь за поддержкой , будь то близкий друг, ваш партнер или терапевт.Это не то, что вам нужно делать в одиночку, и поиск поддержки может помочь вам почувствовать себя уполномоченным работать над повышением самооценки.

Эти стратегии непростые — они требуют времени, усилий и практики. Помните, что вы бросаете вызов убеждениям, которые, возможно, существовали долгое время, поэтому важно проявить терпение и дать себе время изменить их.

Дина Циргиелис, Массачусетс, терапевт психического здоровья

Психология КПТ для развития личности

5 советов, как оставаться воодушевленным в студенческие годы.

Бесплатная 15-минутная консультация

Пожалуйста, позвоните 905.597.4404, чтобы получить бесплатную 15-минутную консультацию или заполните форму ниже, и кто-нибудь свяжется с вами в течение 24 рабочих часов:

Как помешательство на самооценке охватило Америку — Science of Us

В 1991 году была опубликована детская книга под названием Любимые в королевстве самоуважения . Написанный Дайан Луманс и проиллюстрированный Ким Ховард, The Lovables передает простое, заботливое сообщение: вы, крошечный ребенок, читающий эту книгу или читающий эту книгу вам, очень особенный.

Внутренняя копия гласит:

Я ЛЮБИМ!
Я ЛЮБИМ!
Я ЛЮБИМ!
Используя эти волшебные слова, врата в Царство Самоуважения распахиваются для читателей всех возрастов. Внутри Королевства живут двадцать четыре животных — Милые, каждое из которых имеет особый дар. Мона Обезьяна мила. Оуэн Сова способен. Бадди Бивер заботится об окружающем мире. Грета Коза доверяет себе.

Сейчас это кажется слащавым, даже по стандартам детских книг, но The Lovables были опубликованы как безудержная культурная тенденция, распространившаяся по Северной Америке: повальное увлечение самооценкой. Если вы росли или воспитывали ребенка в 1980-х или 1990-х, вы почти наверняка помните такие материалы, а также глупые классные упражнения, посвященные тому, насколько особенным был каждый ребенок. В это время закрепился определенный этос: школы должны были обучать, да, но также и прививать детям чувство собственной уникальности и потенциала.

Это были не только школьники. В течение этого периода примерно каждому , от генеральных директоров до получателей социальных пособий, сказали — часто психологи с серьезным опытом, — что повышение их самооценки может, как выразился The Lovables , открыть ворота к большему счастью, лучшему. производительность и любой вообразимый успех. Это был как личный, так и политический аргумент: движение, эпицентр которого находилась в Калифорнии, утверждало, что повышение самооценки людей может снизить уровень преступности, подростковой беременности и множества других социальных болезней — даже загрязнения.

Трудно переоценить долгосрочные последствия этих требований. Повальное увлечение самооценкой изменило то, как управлялись бесчисленные организации, как было образовано целое поколение — миллениалы, и как это поколение продолжало воспринимать себя (весьма благоприятно). Как оказалось, основное утверждение, лежащее в основе тенденции, о наличии причинно-следственной связи между самооценкой и различными положительными результатами, почти наверняка было неточным. Но это не имело значения: для миллионов людей это было слишком хорошей и приятной историей, чтобы проверить, и это одна из причин, по которой национальная ориентация на самооценку так и не ослабла полностью.Многие люди по-прежнему считают, что воспитание чувства собственного достоинства — это чуть ли не самое важное, что можно сделать с точки зрения психического здоровья.

По сути, эта национальная одержимость была в основном работой очень эксцентричного политика: Джона Васконселлоса. Васконселлос, скончавшийся в 2014 году, был законодателем штата Калифорния в течение 38 лет. В некрологе Сан-Хосе Mercury News описал его как «знаменитого помятого человека-медведя», который был «красочным, остроумным, блестящим, злым, интеллектуальным и элегантно сквернословным».Однако больше всего он был нонконформистом — в течение одного трехлетнего периода он решил просто позволить своим волосам расти, расти и расти — и его нонконформизм часто приобретал явно калифорнийский оттенок. Васконселлос был идеалистом, убежденным, что люди обладают невыразимым, неиспользованным величием, но это был идеализм, отчасти вызванный стайкой личных демонов и длительной битвой за контроль над его проблемами гнева. Он довольно публично рассказывал о своих разнообразных попытках самосовершенствования, которые варьировались от малоизвестных форм терапии до учений Института New Age Esalen в Биг-Суре.

Где-то по пути Васконселлос обнаружил то, что к тому времени представляло собой крупный объем психологических исследований самооценки. Исследование показало, что люди с высокой или низкой самооценкой по-разному реагируют на различные вызовы и неприятности — как объяснил Science of Us социальный психолог Рой Баумейстер, изучавший самооценку (среди многих других предметов). Самоуважение экспериментов коррелировало с тем, насколько хорошо подопытные представляли себя другим, и «насколько положительно они реагируют, когда мы говорим им, что они потерпели неудачу при первом испытании [многопробного] задания?»

Это была определяющая карьера находка для Васконселлоса.Логика была проста: если низкая самооценка связана с таким количеством неадаптивных реакций, со многими формами неуспеваемости и плохого поведения, то, несомненно, повышение самооценки детей (и других) может принести неисчислимые выгоды. Вскоре Васконселлос лоббировал Сакраменто с целью создания в масштабе штата комиссии по самооценке для изучения последствий самооценки для государственной политики. И после ряда фальстартов и почти промахов он получил свою комиссию: в 1986 году Калифорния приняла, а тогдашний губернатор Джордж Деукмеджян подписал закон о создании Калифорнийской целевой группы по повышению самооценки, личной и социальной ответственности.Цели Целевой группы заключались в том, чтобы изучить, как применить самооценку к ряду социальных проблем, и государство выделило группе 245 000 долларов в год. Естественно, его возглавил Васконселлос.

Большая часть нации рассмеялась в ответ — Гарри Трюдо, как известно, три недели подряд критиковал эту концепцию в «Дунсбери» (его безумный персонаж Бупси был назван в честь вымышленной версии оперативной группы) — но для ее членов пришло время чтобы приступить к работе, чтобы выполнить все обещания Васконселло, на которые он смотрел широко раскрытыми глазами.И как только его рабочая группа была укомплектована, это был не просто набор органических гранол — она состояла из «смеси христиан-фундаменталистов, гей-активистов, сотрудников правоохранительных органов, педагогов, консультантов и верующих Нью Эйдж», говорится в одной статье. , и его участники были уверены в своем новом проекте. Фактически, как это было перефразировано в Washington Post , они предсказали, что «многие другие штаты последуют за ними, как только они увидят, что эта идея может сэкономить государственные деньги, потраченные на прогульщиков и тюремные камеры.”

Оперативная группа не смогла начать работу особенно быстро или эффективно. Его членам потребовалось больше года, чтобы прийти к практическому определению самооценки в первую очередь, с «[а] преувеличением собственной ценности и важности, а также с характером, чтобы нести ответственность за себя и действовать ответственно по отношению к себе». другие »побеждают. Но как только целевая группа немного набрала обороты, возник некоторый импульс, и основная идея стала все более и более соблазнительной: что, если все виды плохих социальных результатов действительно были вызваны непосредственно низкой самооценкой? Это могло бы предложить очень простой вектор для их исправления — такой, который мог бы понравиться не только либералам Нью-Эйдж, но и консерваторам, заботящимся о своем бюджете.Эта двухпартийность была ключом к успеху и широкому распространению идеи. В одном интервью Associated Press, например, член целевой группы от республиканцев назвал инициативы по повышению самооценки альтернативой «выливанию денег в так называемые крысиные норы» традиционных подходов к борьбе с социальными проблемами. «Мы продолжаем тратить деньги на преступность и насилие», — сказал он. «Мы продолжаем тратить деньги на злоупотребление наркотиками». Считалось, что если бы правительство могло найти дешевые способы повысить самооценку, большая часть этих расходов могла бы оказаться ненужной.

Ажиотаж подпитывался постоянным барабанным боем «исследований», призванных подтвердить теорию Васконселлоса о том, что чувство собственного достоинства лежит в основе многих личных и социальных проблем, многие из которых были довольно анекдотичными или иным образом низкого качества. Целевая группа Васконселлоса также провела серию мероприятий по Калифорнии, на которых полицейские, социальные работники, бывшие заключенные и другие свидетельствовали о важности чувства собственного достоинства. Да, были неприятные икоты — например, когда фотограф поймал членов комиссии, держащихся за руки в кругу после обеденного перерыва, — но в целом группе на удивление удалось быстро занять место в общенациональном разговоре о наркотиках, преступности и т. Д. другие социальные недуги.

Баумейстер наблюдал все это, все более изогнув брови. «Начиная с ’84 и ’85, — сказал он, — я начал искать доказательства обратного и начал замечать, что все не так радужно, как я предполагал». Как автор некоторых исследований, которые, вероятно, убедили Васконселлоса в первую очередь сделать самооценку своим главным политическим проектом, Баумейстер беспокоился, что самооценки в Калифорнии пренебрегли довольно простой возможностью: может быть, дело не в таком высоком самоуважении. -оценка вызывает высокую производительность, но скорее наоборот, люди, которые более талантливы, умны или успешны, имеют более высокую самооценку , потому что их положительных качеств и достижений.Это то, что можно проверить эмпирически, но, хотя целевая группа произвела значительное количество исследований, их качество было недостаточным. «Я читал публикации, которые они выпускали, и они не были сильными», — пояснил Баумейстер.

В 1989 г. целевая группа выпустила свою главную публикацию — книгу Социальное значение самооценки . По словам Баумейстера, это тоже не впечатлило. «Боже, они не нашли очень много», — сказал он. Он также просто не смог найти каких-либо исследований , подтверждающих некоторые из самых захватывающих обещаний Васконселлоса о силе самооценки, таких как ее мнимый потенциал для снижения уровня насилия.«Казалось, что эта идея возникла как-то случайно», — сказал он. «Я никогда не мог найти никаких оригинальных заявлений, источников или данных, свидетельствующих о том, что низкая самооценка вызывает агрессию».

СМИ смотрели на вещи иначе. Хотя первоначальная волна скептицизма получила широкое освещение в СМИ — полосы «Дунсбери» упоминались бесконечно, последующие сообщения о движении за самооценку, как правило, принимали довольно доверчивый тон. Редко было много возражений против ярких анекдотов и бесконечных бесспорных цитат уверенных, но сбитых с толку экспертов о важности чувства собственного достоинства.«Я прочитал сотни файлов о преступниках, — сказал заместитель генерального прокурора Брайан Тогер журналисту United Press International. «Некоторые люди попадают в тяжкую преступную жизнь просто потому, что не любят себя». Здесь и в других местах бесконечно путались корреляция и причинность. То есть: конечно, неудивительно, что у многих преступников низкая самооценка. Это потому, что у преступников в жизни происходит много плохого. Это не доказывает, что их преступность была вызвана их самооценкой или что если бы кто-то поднял их самооценку в молодом возрасте, они все равно не стали бы совершать преступления.

Современное освещение событий в средствах массовой информации также привело к распространенному недостатку в мышлении людей, склонных к самооценке: они объединяли самооценку со многими другими вещами. Например, в статье 1989 г., Baltimore Sun , «учебная программа, основанная на принципах самоуважения» описывалась в Сан-Хосе следующим образом: «Структура, которая применяется как к учителям, так и к студентам, основана на развитии чувства безопасности, идентичности и т. Д. принадлежность, цель и личная компетентность. Например, ученик, который плохо успевает по географии, имеет возможность взять с собой партнера по обучению в класс, поработать с учеником старшего возраста или учителем или занять внеклассный учебный зал.Но дополнительная академическая помощь студенту не повышает его самооценку, по крайней мере, не напрямую — это дополнительная академическая помощь. Васконселлос и его коллеги имели тенденцию описывать всевозможные социальные программы как подпадающие под категорию «самооценки», даже довольно традиционные примеры служб социальной и академической поддержки, которые не нацелены непосредственно на самооценку. Здесь была какая-то миссия, и это сбивало с толку — возможно, некоторые из этих программ действительно улучшали результаты, но это не обязательно было связано с их компонентами самоуважения.И среди всего этого ажиотажа голоса скептиков в основном заглушались.

***

Конечным результатом всего этого стала все более массовая надомная промышленность, посвященная самооценке. На самом деле трудно найти конкретные суммы в долларах относительно истинного размера этой отрасли — более широкая индустрия самопомощи, частью которой является самооценка, приносила к 2015 году крутые 10 миллиардов долларов в год — но New York Times Статья 1990 года прекрасно отражает его масштаб: «Сотни школьных округов добавили в свои учебные программы материалы по мотивации самоуважения», — написала репортер Лена Уильямс.«Американские работодатели все чаще обращаются к консультантам, которые говорят, что могут поднять моральный дух сотрудников и повысить производительность труда с помощью методов самоуважения. Созданы новые компании, посвященные обучению темам самоуважения, и были опубликованы сотни книг по самооценке и самосовершенствованию ». Естественно, что наиболее успешные предприниматели с высокой самооценкой зарабатывали большие деньги, торгуя своим товаром. Джек Кэнфилд, основатель семинаров по самооценке в Лос-Анджелесе, предлагал семичасовые семинары по самооценке с использованием видео, аудиозаписей и кинестетики (позже он стал соавтором мега-бестселлера Куриный суп для души , положившая начало настоящей империи сиквелов и ответвлений).В некоторых штатах получателям социальных пособий выдали рабочие тетради, призванные помочь им повысить их самооценку, и, конечно, некоторым компаниям приходилось предоставлять и эти материалы. В целом, кустарная индустриализация самооценки еще больше лишила стимулов многих людей — не только разносчиков материалов по самооценке, но и руководителей школьного округа и корпораций, которые уже выложили для них много денег, — от просмотра концепция со слишком скептическим взглядом.

Нигде повальное увлечение не ударило сильнее, чем в американских школах.И как только это произошло, он произвел бесконечный ассортимент красочных мероприятий в классе. Одним из распространенных упражнений для младших школьников был мяч Куша. Ребенок кидает мяч другому ребенку и делает ему комплимент — Мне нравится твоя рубашка . Затем они кидают мяч кому-то другому и делают ему комплимент — Ты хорош в футболе . Хорошие чувства путешествуют с мячом Куша по комнате, туда-сюда, туда-сюда. Это в некоторой степени похоже на упражнение «Волшебный круг», описанное в отчете Торонто Globe and Mail 1990 года в классе Торонто:

Сейчас 9:30.м., время Magic Circle в шестой комнате Винчестерской государственной школы.
Десяток третьеклассников и их учительница Оксаха Хохол сидят, скрестив ноги, на старом ковре. Г-жа Хохол приветствует каждого ребенка. Сегодняшняя тема, по ее словам, — «что-то хорошее, что я сделала для друга».
Они думают несколько минут. Лидия складывает руки, показывая, что хочет говорить. «Некоторые дети приставали к одной из моих подруг, поэтому я крепко ее обняла», — говорит она.
Другие дети описывают подобные добрые дела.Они хвалят друг друга. Оксана, как ее называют дети, благодарит каждого ученика по имени, а потом спрашивает, что им нравится в «Круге».
«Мне хорошо, когда я делюсь своими чувствами», — говорит один ребенок.

В других школах перестали пользоваться красными ручками. Теория заключалась в том, что появление большого количества красного на тесте по правописанию может нанести вред самооценке ребенка. Некоторые устанавливали зеркала с надписью типа «Теперь вы смотрите на одного из самых особенных людей во всем мире!» выгравированы на них. Мое самое яркое воспоминание о самооценке, вероятно, происходит в начальной школе, когда я выполнял упражнение, в котором самооценка описывалась как воздушный шар, который надувается и сдувается в течение дня в зависимости от того, что с вами происходит.Когда он заполнен, то есть у вас высокая самооценка, происходят хорошие вещи — более высокие оценки, больше друзей и более разумные решения. Когда он пустой, человек , вы уязвимы. Ваши оценки пострадают, и вам будет труднее просто сказать «нет», когда вам предложат наркотики. Изображение и основная идея запомнились мне, отчасти потому, что они снизили сложность и так много результатов до одного простого шара.

По словам Стива Салерно, автора книги Подделка: как движение самопомощи сделало Америку беспомощной (как следует из названия его книги, он не является сторонником движения самопомощи), движение за самооценку было построены на идеях, которые на самом деле просачивались с 1960-х и 1970-х годов.«Обучение, основанное на самооценке, вытекает прямо из теории виктимизации, которая была выдвинута в таких ранних книгах, как Я в порядке — ты в порядке, , и, несмотря на заголовок сообщения, реальным смыслом сообщения были вы «Все в порядке, у вас все внутри сломано, и вас нужно починить», — пояснил он.

Было много общего между людьми, которые пожирали титулы вроде Я в порядке — ты в порядке , и теми, кто запрыгнул на подножку самоуважения, и к тому времени, когда шумиха вокруг самоуважения начала нарастать , многие читатели глубоко усвоили представление о том, что проблемы с самооценкой людей сдерживают их, но их можно исправить.Таким образом, поощрение самоуважения в школах «было ответом на это представление о том, что дети, пришедшие в школу, несут с собой этот первородный грех — они все жертвы», — сказал Салерно. «И причина того, что дети плохо учатся в школе», — с этой точки зрения, — «в том, что у них нет уверенности, чтобы учиться лучше».

Салерно сказал, что эти идеи полностью изменили образование во многих частях страны. Это были не просто шары Куша и глупые упражнения с зеркалом — во многих школах изменились и преобладающие представления об академической строгости и обратной связи.Идея заключалась в следующем: «Не заставляйте детей чувствовать себя плохо из-за всего, потому что, если они плохо себя чувствуют, они будут плохо работать», — как выразился Салерно. Самоуважение также стало центром давнишнего национального разговора о социальном неравенстве. «Было ощущение, что центр города отстает — особенно темнокожие дети в центре города не выступают так хорошо, как другие дети», — сказал Салерно. «И было предположение, что это произошло потому, что им не хватало чувства собственного достоинства». Если вы можете повысить свою самооценку, вы сможете сократить разрыв в достижениях.Салерно отметил, что прелесть этой теории заключается в том, что она не требует серьезной перестройки системы образования — это что-то вроде легкого выхода. Во многих случаях защитники интересовались самооценкой, «вместо того, чтобы нанимать лучших учителей, тратя больше денег на школы и обучение. Он стал суррогатом того, что могло действительно принести пользу ».

***

Как оказалось, причинно-следственные утверждения, которые все делали о самооценке в 1980-х и 1990-х годах, были мало обоснованы.Мы знаем, что на рубеже веков, спустя много времени после того, как программы повышения самооценки распространились по всей Северной Америке, психологический истеблишмент решил более критически взглянуть на догмы, связанные с этим предметом. Баумейстер и трое других исследователей были приглашены Американским психологическим обществом для проведения всестороннего обзора литературы, чтобы выяснить, действительно ли самооценка «работает» так, как ее рекламируют. В статье 2005 года в журнале Scientific American и более технической статье, опубликованной в журнале Psychological Science and the Public Interest , они сообщили плохие новости: опубликованных свидетельств в поддержку идей Васконселлоса было мало.В некоторых областях высокая самооценка фактически коррелирует с худшим поведением — оказывается, некоторые преступники на самом деле относятся к себе весьма благосклонно.

В других областях выяснилось, что корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, как и подозревал Баумейстер. Возьмем, например, исследование 1986 года, которое проанализировала его группа, и которое обнаружило, что «самооценка в 10-м классе слабо влияет на академическую успеваемость в 12-м». С другой стороны, академическая успеваемость предсказывала более высокую самооценку. Более вероятно, что успешные люди с высокой самооценкой имеют высокую самооценку , потому что они успешны, чем наоборот.

Баумейстер и его коллеги не особо сильно критиковали психологов и других людей, которые способствовали повальному увлечению самооценкой. «Было ли разумно начинать повышать самооценку до того, как были собраны все данные?» написали они в одной из газет. «Возможно. Мы понимаем, что многим практикам и прикладным психологам необходимо решить проблемы, прежде чем можно будет провести все соответствующие исследования ». На самом деле это обычное явление в социальных науках: у вас есть несколько статей, указывающих на корреляцию, согласно которой может иметь важные разветвления в реальном мире, если предположить, что некоторые вещи верны.Но требуется время, чтобы определить, верны ли эти некоторые другие вещи, а тем временем и другие люди — люди, которые, возможно, не так привержены научной строгости, как лучшие социологи, или которые пытаются решить насущные проблемы реального мира. и не позволяйте себе роскоши ждать, пока появятся новые доказательства, прошедшие экспертную оценку — вы можете решить поддержать идею до того, как доказательства появятся.

Похоже, что здесь и произошло. Несмотря на отсутствие причинно-следственных доказательств, связывающих самооценку с положительными результатами, это была настолько неотразимая история, что с точки зрения возбудимых политиков, таких как Васконселлос, было достаточно доказательств, чтобы действовать дальше.Таким образом, простое и очень вирусное сообщение — повышение самооценки может значительно улучшить жизнь и продуктивность людей — стало популярным, поскольку предлагало простое решение целого ряда проблем, которые на самом деле решить нелегко. Это казалось легким решением, потому что ни один из нюансов, которые должны входить в строгую социальную науку, не доходил до самих политиков — многие из этих политиков заблуждались по поводу того, что именно добросовестные эксперты обнаружили и чего не обнаружили.«Социальные исследователи давно говорят нам, что неуверенность в себе лежит в основе самых насущных проблем общества», — написал представитель Мэриленд Хауса в 1989 году в письме редактору, опубликованном в Washington Post , — «на тех, на которые правительство тратит большие деньги. Облегчить.» Конечно, она ошибалась, но нетрудно понять, откуда она взяла эту идею. Тот факт, что самоуважение было таким двухпартийным ударом, и как либералы, так и консерваторы поддерживали его в довольно большом количестве (хотя и сформулированы несколько разными аргументами), также усложнил разработку любой объединенной оппозиции этой концепции — хотя, безусловно, некоторые (опять же, по большей части игнорируемые) скептики, в том числе консервативные социальные комментаторы, такие как Чарльз Краутхаммер и «Доктор Дж.Лаура Шлессинджер, которая рассматривала движение за самооценку как еще одно проявление слащавой бессмысленной чуши самопомощи, которая, по их мнению, подрывала Америку.

Так вот, движение за самооценку, возможно, не выполнило своей цели помочь решить все социальные проблемы под солнцем, но это не значит, что оно не дало эффекта. Неудивительно, что наиболее яркое свидетельство поступает от самых податливых американцев, которые испытывали чувство собственного достоинства: детей. Хотя повышенное внимание к самооценке, возможно, не сделало детей 1980-х и 1990-х годов умнее, более успешными или лучшими учениками, оно, вероятно, оказало на них долгосрочное влияние, по словам Джин Твенге, психолога из штата Сан-Диего. University и автор книги Generation Me: Почему современные молодые американцы более уверены в себе, напористы, состоятельны и несчастнее, чем когда-либо прежде .«Движение за самооценку является, по крайней мере, одним из факторов, объясняющих, почему миллениалы имеют более высокую самооценку, с большей вероятностью считают себя выше среднего и в целом имеют более позитивное мнение о себе, чем предыдущие поколения в том же возрасте», она сказала. «Я также думаю, что это может объяснить, почему они имеют более высокие показатели нарциссических черт личности». Твенге подчеркнул, что здесь важно не рассказывать слишком упрощенную историю. «Иногда меня неправильно истолковывали», — объяснила она, а люди обвиняли ее в том, что она преувеличивает роль движения за самооценку в возникновении межпоколенческих личностных различий.Тем не менее, она сказала, что имеющиеся данные свидетельствуют о том, что движение за самооценку оказало ощутимое влияние. «Безусловно, миллениалы были поколением, наиболее подверженным идее о том, что чувство собственного достоинства — ключ к успеху», — сказала она. «Они также были поколением, наиболее подверженным идее о том, что мы должны повышать самооценку детей дома или в школе с помощью различных методов».

Один интересный способ отследить рост помешательства на самооценке — изучить язык, который возник вокруг него.Возьмем, к примеру, исследование, которое Твенге и другие провели по частоте некоторых фраз, дающих хорошее настроение, в англоязычной литературе — предложения вроде Верьте в себя, и все возможно и Прежде чем вы сможете, вы должны полюбить себя. люблю кого-то . «Эти фразы воспринимаются как должное как совет, который мы даем подросткам и взрослым, — объяснил Твенге, — но они очень современные. По крайней мере, в письменной речи они были очень редки примерно до 1980 года, а затем стали намного более популярными.Все они очень индивидуалистичны, все они очень сосредоточены на себе, все они бредовые. «Верьте в себя, и все возможно»? Нет, это неправда.

***

Так много черт, которые определили повальное увлечение самооценкой — простое, вдохновляющее сообщение, большое количество менее чем строгих исследований, преобладание предвзятости подтверждения, возможности для получения прибыли в надомном производстве — снова всплыли и снова в последующие годы, во многих других формах недоделанной психологической науки, которые привлекли основное внимание и опустошили ресурсы (подумайте об исследовательских идеях блокбастеров, таких как силовое позирование и тест на неявные ассоциации).Но ни одна из этих идей не изменила нашу культуру так, как повальное увлечение самооценкой. Сегодня миллионам американцев кажется простым, укоренившимся здравым смыслом, что курс , курс , повышает самооценку людей. Бесчисленные книги расскажут вам об этом.

Если прищуриться, в этой идее есть проблеск истины. Так называемое исследование мышления, возглавляемое психологом Стэнфордского университета Кэрол Двек, предполагает, что один из способов улучшить образовательный уровень — это привить детям «рост», а не «фиксированный» образ мышления, то есть идею о том, что у них есть способность учиться и совершенствоваться, а не то, что их интеллект установлен на определенном уровне.Неудивительно, что один путь к более высоким достижениям — это поверить в то, что вы можете достичь более высоких достижений.

Но разве не так всегда работает? Есть также крупицы истины, встроенные в силовое позирование и IAT — почти наверняка ваша поза влияет на то, как другие люди видят вас, и почти наверняка неявная предвзятость влияет на многие важные результаты в реальном мире. Проблемы возникают, когда некоторые в основном истинные утверждения обретают собственную жизнь, раздуваясь как новые инновационные идеи, которые впоследствии могут быть проданы как важные новые подходы к решению основных проблем.Самооценка может быть лучшим примером этого, потому что она показывает всего , насколько вирусным может стать этот вид психологии быстрых решений. В самом лучшем случае эти идеи действительно могут изменить общество и культуру. И кажется, что чувство собственного достоинства предвосхитило многие из этих других простых и понятных историй; Кажется, что сегодня ученые все чаще продают — часто на сцене во время выступления на TED Talk — простые, одно- или двухпредложения, описывающие человеческую природу, которые якобы являются ключом к решению проблем, которые существовали десятилетия, столетия или тысячелетия. .Большинство из этих идей не так популярны, как самооценка, но многие из них вполне успешны, и кажется, что их больше, и что основные исследователи, если уж на то пошло, стали менее скептичными и скромными в своих утверждениях.

Точно так же, как трудно вложить определенную сумму в движение за самооценку, также трудно отследить его снижение с такой большой точностью. Как ни странно, похоже, что многие из наиболее распространенных классных упражнений были отменены, а корпоративные энтузиасты отвернулись от самооценки и обратились к другим вмешательствам — силовому позированию! — чтобы максимально увеличить свой потенциальный доход.Однако в целом движение было настолько успешным, что стало частью общенационального разговора как , истина, — оно никогда не уйдет полностью в прошлое: из , конечно, для детей важно иметь чувство собственного достоинства. Из , конечно, , вы не сможете по-настоящему полюбить кого-то, если не полюбите себя.

Или: Из , конечно, упрощенных историй о человеческой природе неотразимы.

***

Сегодня, конечно, общественные науки смотрят немного иначе — чуть более строго — публикой, чем это было во время пика самооценки.Помимо TED Talks, есть больше понимания того, каким образом научный метод может сбить нас с пути, может поддерживать ложные представления о человеческой природе и поведении. Так что было бы неплохо думать, что в наши дни не может произойти чего-то вроде увлечения самооценкой, что мы не попались бы на это.

Но если вы послушаете, что происходит с шумихой вокруг «упорства», вы услышите несколько досадных отголосков.

В последние годы группа исследователей во главе с Анжелой Дакворт из Пенсильванского университета заявила, что эта характеристика личности, определяемая как «настойчивость и страсть к долгосрочным целям», лучше предсказывает академический — а, следовательно, карьеру и жизнь — успех. чем что-либо еще, что мы можем измерить.«Моя лаборатория обнаружила, что этот показатель превосходит IQ, результаты SAT, физическую подготовку и множество других показателей, чтобы помочь нам заранее узнать, какие люди добьются успеха в некоторых ситуациях», — сказал Дакворт в интервью New York Times в прошлом году. . А во время выступления на TED Talk с 10 миллионами просмотров, в котором она рассказывала об учителях-новичках, работающих в сложных школах, Дакворт заявила, что «одна характеристика стала важным предиктором успеха. И это был не социальный интеллект.Это не было ни внешностью, ни физическим здоровьем, ни IQ. Это была выдержка ».

Трудно переоценить шумиху, возникшую в результате этих утверждений — упорство было описано многими его сторонниками и последователями как секрет успеха , сюжетная линия, которую Дакворт помогла продвинуть в своей книге-бестселлере. Крепость: Сила страсти и настойчивости . Она также выиграла грант «гения» Макартура за свою работу по этой теме. Департамент образования рекомендовал предпринять решительные меры в сфере образования до 12 лет, в то время как программа «Знание — сила» (KIPP), сеть из 200 чартерных школ по всей стране, приняла стойкость как одну из семи основных «сильных сторон характера», которую она стремится улучшить. воспитывать в своих учениках.И поскольку упорство соответствует «недавнему обновлению федерального закона об образовании, [который] требует, чтобы штаты включали по крайней мере один неакадемический показатель в оценку успеваемости в школе», как сказано в « Times », многие другие школы по всей стране изучают, как интегрировать измерение и привнесение упорства в их классы и учебные программы.

Поэтому удивительно, что существует так мало доказательств, подтверждающих утверждения Дакворта о том, что упорство является уникально мощным предиктором академического успеха — не говоря уже о том, что вмешательство может значительно повысить его.Лучшие доступные исследования показывают, что, согласно прогнозам, упорство на практике почти полностью идентично хорошо известной черте личности Большой пятерки, известной как сознательность, и что в качестве предиктора академической успеваемости она работает значительно хуже, чем менее привлекательные показатели, такие как студенты. ‘ навыки обучения.

Метаанализ (PDF), опубликованный в прошлом году исследователями Маркусом Креде, Майклом Тайнаном и Питером Хармсом, предполагает, что «вмешательства, направленные на усиление стойкости, могут иметь лишь слабое влияние на производительность и успех» и что «конструктивная валидность» упорство — то есть степень, в которой это психологически полезное понятие, значимо коррелирующее с реальными результатами, — «находится под вопросом.Более того, Креде и его коллеги обнаружили, что Дакворт допустила некоторые очень простые, еще не исправленные статистические ошибки в своем раннем твердом исследовании — «элементарные», как он выразился в электронном письме, — что привело к тому, что говорят он и его коллеги. — это завышенная оценка важности твердости. Ошибки все еще присутствуют в исходной работе, но не исправлены, хотя Дакворт сказала, что собирается изучить их.

Дакворт, к ее чести, раскритиковала людей, которые, по ее мнению, преждевременно рекламировали реальные приложения концепции, и в электронном письме она отправила ссылку на документ, над которым работает, чтобы ответить на метаанализ Credé и другие критика ее работы (она сказала, что планирует опубликовать ее, но она еще не готова для публичного использования).Она также отрицала чрезмерную упорство: «Честно говоря, — написала она в своем электронном письме, — я не знаю, где в моей книге, или в моих опубликованных статьях, или даже в переговорах, где я утверждала, что стойкость — единственное. или даже лучший предсказатель * всех * результатов ».

Но независимо от того, думает ли кто-то, что он насмехается с ее утверждениями Times или TED Talk, или что статистические ошибки столь же серьезны, как считает Креде, факт остается фактом: многие люди преувеличивают важность упорства, или по крайней мере, значительно опережая опубликованные доказательства.

Хотя упорство не имело такого безудержного успеха, как самооценка, отчасти потому, что оно настолько ново, здесь есть и другие поразительные параллели. Упорство, как и чувство собственного достоинства, сводится к посланию, которое находит глубокий отклик в обществе, в котором зародилась эта концепция. То есть, если самореализация была в моде для среднего класса потребителей поп-психологии в более болезненные 60-е и 70-е годы, когда развивалось мировоззрение Васконселлоса, то сегодня дела обстоят немного, ну, более сурово.Общество стало более индивидуалистичным, более неравным и более ориентированным на бутстреп.

Итак, хотя излишне упрощенное сообщение Если мы сможем просто повысить самооценку, оно решит множество проблем «вписывается» в 1980-е годы, в 2017 году такое сообщение, как , если мы сможем научить детей больше стараться и проявлять большую настойчивость, они могут добиться успеха , гораздо более вероятно, что они распространятся повсюду. Тем не менее, это та же общая структура: как и самооценка, твердость убирает столько сложности и неравенства, которые определяют, кто что получает, а кто преуспевает, а кто терпит неудачу, заменяя весь этот беспорядок чистой и запоминающейся сюжетной линией, которая может быть резюмируется в одном-двух предложениях.И да, сторонники упорства могут настаивать, когда их оспаривают, что, конечно, здесь действуют и другие факторы — факторы, которые необходимо признать, — но это не делает спорным вопрос о том, насколько эта концепция стала чрезмерно раздутой.

Может быть, самая большая проблема здесь, обсуждает ли кто-то убывающее увлечение самооценкой или, возможно, растущее упорство, — это основная идея, что некий бихевиористский момент эврика сам по себе сделает всю или большую часть работы решения больших проблем в образовании, системе правосудия или любой другой сфере, где царит несправедливость.Ни одна проблема, достаточно важная, чтобы привлечь внимание социологов, не может быть решена с помощью новейшей идеи, родившейся в их лабораториях. Все всегда сложнее, чем «Если бы мы только могли заставить людей быть больше X, то, несомненно, мы увидели бы улучшения в социальной проблеме Y». Короче говоря, социальные науки следует рассматривать как часть очень сложного процесса решения больших социальных проблем, а не как источник революционных One Simple Tricks.

(PDF) Введение в психологию самооценки

Введение в психологию самооценки

Silverstone, P.Х. и Салсали М. (2003). Низкая самооценка и психиатрические

пациентов: Часть I-Связь между низкой самооценкой и психиатрическим диагнозом

. Annals of General Hospital Psychiatry, 2,

Smith-Lovin, L. (1995). Социология аффекта и эмоции. В K. Cook,

G.A. Файн и Дж. Хаус (ред.), Социологические перспективы социальной психологии

(стр. 118-148). Бостон: Аллин и Бэкон.

Спилбергер, К.Д., Горсуч Р. Л., Лушене Р., Вагг П. Р. и Джейкобс Г. А.

(1983). Пособие по инвентаризации состояния-черты тревожности (форма Y). Пало-Альто,

Калифорния: Консультации психологов.

Ставропулос В., Лазарату Х., Марини Э. и Дикеос Д. (2015). Низкая семья

удовлетворенность и депрессия в подростковом возрасте: роль самооценки.

Журнал педагогической психологии и развития, 5, 109-118.

Талиб, Дж., Мохамад, З. и Мамат, М.(2011). Влияние стиля воспитания на развитие

детей. Всемирный журнал социальных наук, 1, 14-35.

Triandis, H.C. (1994). Основные культурные синдромы и эмоции. В С. Катаяма

и Х. Р. Маркус (ред.), Эмоции и культура: эмпирические исследования взаимного влияния

. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Трипкович И., Ройе Р., Крнич С., Назор М. и Карин З. (2015). Депрессия

и самооценка в раннем подростковом возрасте.Общественный журнал Центральной Европы

Health, 23, 166-169.

Цай, И., Инь, И-З. и Ли, П. А. (2001). Культурные предикторы самооценки:

Исследование молодых людей китайского и американского происхождения. Культурный

Разнообразие и психология этнических меньшинств, 7, 284-297.

Ван, Ю. и Оллендик, Т. Х. (2001). Кросс-культурный и развивающий

анализ самооценки у китайских и западных детей. Клинический ребенок

и обзор семейной психологии, 4, 253-271.

Уоткинс, Д., Аканде, А., Ченг, К. и Регми, М. (1996). Культура и гендерные различия

в самооценке студентов колледжей: сравнение

четырех стран. Социальное поведение и личность, 24, 321-328.

Вебер А. Д. (2001). Влияние семейного окружения на самооценку и неприязнь. С отличием. Университет Южного Иллинойса в Карбондейле.

Всемирная организация здравоохранения (2008 г.). Глобальное бремя болезней.Женева,

, Швейцария: Автор.

Ю, С., Шин, К., Ким, А. Ю. (2016). Образ тела, самооценка и депрессия

у корейских подростков. Чайлд Индрес.

Doi: 10.1007 / s 12187-016-9385-z.

Цейглер-Хилл, В. (2011). Связь между самооценкой и психопатологией

. Журнал современной психотерапии, 41, 157-164.

Бесплатная копия для авторов

Повышение уверенности в себе в спорте — BelievePerform

Нет сомнений в том, что спортсмены преуспевают в высоком уровне уверенности в себе.Существуют примеры, когда исполнители забивают гол, а затем продолжают забивать в результате восстановления уровня уверенности. Бэттер в крикете может начать подсчет очков после нескольких хитрых заклинаний. В индивидуальных видах спорта теннисист может внезапно начать обретать веру, имея 2 подхода. Гольфист может начать выходить на фервей и грин, используя более плавную технику. Это всего лишь несколько примеров, которые мы можем использовать, когда уверенность в себе может быть разницей между успехом и неудачей, учитывая прекрасные пределы, которые существуют в спорте.Несмотря на это, мы должны признать, что уверенность в себе подобна американским горкам, что означает, что уровень уверенности может колебаться между высоким и низким. В этом блоге описаны 12 ключевых шагов в повышении уровня вашей уверенности в себе.

Помните, что кто-то верит в вас. Это кто-то может быть тренером, менеджером, тренером или другим исполнителем. У них будет вера в ваши способности, которой у вас может не быть в настоящее время. Нет ничего плохого в том, чтобы попросить их повторно заверить вас.
Всегда мыслите позитивно. Позитивность можно развить путем оценки каждого дня (тренировки) и игровых / соревновательных сессий. Оцените свою позитивность через формы достижений через технику, практику и движения. Позитивное мышление приводит к лучшему равновесию ума и тела. Позитивное мышление позволяет нервным путям в уме работать с ясностью и целеустремленностью. Например, игрок в крикет может смотреть на линию и длину во время игры в боулинг и использовать позитивный разговор с самим собой, чтобы направлять его при выполнении действия.
Поймите, что это можно сделать. Приступайте к каждой задаче как чемпион, имея четкий и определенный план. Шаг за шагом добейтесь поставленной задачи. Не беритесь за большую задачу и рассчитывайте быстро ее выполнить. Наберитесь терпения и верьте в себя. Рим никогда не строился за один день. Например, у игроков в гольф есть 18 лунок для игры, и на каждый удар и на каждую лунку следует смотреть с точки зрения силы и площади, чтобы улучшить возможность. Исполнители должны стать ораторами в уме, чтобы ценить и осознавать, как это можно сделать.
Оставайтесь под контролем. Сохранение управляемости укрепляет уверенность в себе, поскольку дает вам ощущение сосредоточенности и направленности. Помните, что вы никогда не сможете контролировать то, что думают / делают другие, но вы можете контролировать свои достижения. В спорте существует ряд переменных, которые могут привести к тому, что исполнители упустят из виду контролируемое. Внешние факторы / влияния только ухудшат производительность и должны быть побеждены. Например, в командных играх нет необходимости увлекаться интеллектуальными играми, в которые иногда играют публично.
Заниматься психологической подготовкой . Надо работать над тем, чтобы сосредоточить свой ум на каждой задаче, которую они предпринимают. Психическая подготовка может следовать многим тенденциям, таким как осознанность, образность, рефлексивное мышление, позитивный разговор с самим собой, постановка целей, медитация и тренировка концентрации среди других. Нужно найти стратегию, которая работает для них, а затем использовать ее, чтобы обеспечить внутреннее желание укрепить уверенность. В элитном спорте существует множество свидетельств использования умственной подготовки.Психическая подготовка полезна, поскольку она может поддерживать уровень уверенности в себе, необходимый для выполнения упражнений. Например, гимнастке потребуется баланс и устойчивость для идеальных упражнений. Занимаясь практикой психологической подготовки, исполнитель может начать использовать распорядок, чтобы расслабиться и выполнить поставленную задачу.
Вспомните предыдущий успех. Мантра, которую я использую, связана с пройденным расстоянием. Подумайте о предыдущих успехах, которые у вас были. На что это было похоже? Каковы были ваши эмоции в это время? Кроме того, насколько уверенно вы при этом себя чувствовали? Вспоминание — это позитивный механизм, позволяющий восстановить уверенность в себе, поскольку она ассоциируется с верой.Достаточно просто посмотреть на язык тела во время соревнования команд за выигрышные позиции с проигрышными. Эти позы на самом деле являются хорошим опытом, который можно использовать при необходимости.
Производительность должна быть стабильной. Успешные люди будут укреплять доверие, потому что они последовательны и ценят успех. Последовательность подобна привычке, которая формируется на основе опыта ситуаций. Другими словами, чем больше вы делаете, тем лучше вы справляетесь с поставленной задачей.Элитные исполнители будут усердно работать и делать все, чтобы достичь своей конечной цели. Посмотрите на Энди Мюррея и его недавний успех, который, возможно, основан на последовательности и стабильности.
Будьте конструктивны в собственной самооценке. Благодаря самооценке можно более эффективно укреплять уверенность в себе. Выработка собственного уровня оценки позволит вам стать критичным. Но это также позволяет вам опираться на эту критику, чтобы создать более высокий уровень уверенности. Алекс Фергюсон предположил, что он извлек больше уроков из поражения, чем из успеха.Это верно для большинства успешных исполнителей, поскольку они используют поражение / шаги назад / отказ, чтобы разжечь огонь, чтобы вернуться сильнее.
Положительно отреагируйте на следующие выступления. Нет сомнений в том, что чем больше вы отражаете, тем лучше вы становитесь на тренировках / соревнованиях. Рефлексивная практика связана с осознанием своих сильных сторон и выявлением областей, которые можно улучшить. Следовательно, логически, чем больше вы размышляете, тем выше вероятность того, что вы повысите уровень уверенности в себе.Например, исполнители должны использовать настройки тренировок и соревнований, чтобы достоверно отражать их.
Постоянно ставить краткосрочные цели. Большинство исполнителей страдают от низкой уверенности в себе, потому что они позволяют проблеме (-ам) затягиваться и, как следствие, не могут сразу решить проблемы. Чтобы преодолеть эти проблемы, установите краткосрочные цели, которые позволят начать поток уверенности (независимо от того, насколько он мал). Постоянно добиваясь своих краткосрочных целей, вы будете повышать уровень уверенности в себе, как снежный ком, становящийся больше.Краткосрочные цели должны быть связаны с процессами, которые могут быть достигнуты.
Уважайте себя и не будьте слишком суровы к собственным выступлениям. Жизнь — это метод проб и ошибок. Исполнители должны учиться на многих проблемах, с которыми они сталкиваются. Однако исполнители не должны быть слишком суровыми и при необходимости должны делать регулярные перерывы. Артистам следует хорошо питаться и хорошо спать. Исполнители должны уважать разум и тело. Именно через уважение исполнители могут научиться восстанавливать уверенность.
Фокус — естественная уверенность. При сосредоточении нет сомнений в том, что язык тела — это хорошо. Таким образом, исполнители должны развивать фокус, понимая, что требуется, и строить это через приложение. Исполнители должны решать проблемы и решать любые проблемы как можно раньше. Укрепление уверенности заключается в том, чтобы оставаться устойчивыми перед лицом давления.

Построение уверенности в себе — управление стрессом с помощью интеллектуальных инструментов

Уверенные в себе люди кажутся спокойными с собой и своей работой. Они вызывают доверие и внушают доверие другим.Все это привлекательные качества.

Но не всегда легко быть уверенным в себе, особенно если вы от природы самокритичны или если другие люди вас унижают. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и сохранить уверенность в себе.

Нажмите здесь

чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

В этой статье объясняется, что такое уверенность в себе и почему она так важна. Мы узнаем, как верить в себя и как проецировать эту веру на других, чтобы вы могли быть более эффективными и счастливыми в своей жизни и работе.

Что такое уверенность в себе и почему это важно?

Уверенность в себе означает доверие к собственному суждению, способностям и способностям. [1] Речь идет о том, чтобы ценить себя и чувствовать себя достойным, независимо от каких-либо недостатков или того, что другие думают о вас.

Самооценка и самооценка часто взаимозаменяемы с уверенностью в себе. Но они немного разные.

Мы обретаем чувство собственной эффективности, когда видим, что совершенствуем навыки и достигаем целей.Это побуждает нас верить в то, что если мы будем учиться и упорно работать в определенной области, мы добьемся успеха. [2] Именно такая уверенность побуждает людей принимать трудные вызовы и продолжать идти перед лицом неудач.

Самоуважение

в более общем смысле, что мы можем справиться с тем, что происходит в нашей жизни, и что мы имеем право быть счастливыми.

Кроме того, чувство собственного достоинства частично возникает из-за того, что окружающие нас одобряют. Мы можем или не можем контролировать это, и если мы испытываем много критики или отторжения со стороны других, наша самооценка может легко пострадать, если мы не поддерживаем ее другими способами.

Уверенность и поведение

Взгляните на таблицу ниже, в которой сравнивается уверенное поведение с поведением, которое связано с низкой уверенностью в себе. Какие мысли или действия вы узнаете в себе и в окружающих вас людях?

Уверенное поведение	Поведение, связанное с низкой уверенностью в себе
Делать то, что вы считаете правильным, даже если другие издеваются над вами или критикуют вас за это.	Управляйте своим поведением на основе того, что думают другие люди.
Готовность идти на риск и делать все возможное, чтобы добиться лучших результатов.	Оставаться в своей зоне комфорта, бояться неудач и избегать риска.
Признавать свои ошибки и учиться на них.	Усердно стараемся скрыть ошибки и надеемся, что сможешь решить проблему до того, как кто-нибудь заметит.
Жду, пока другие поздравят вас с вашими достижениями.	Как можно чаще превозносите собственные добродетели перед как можно большим количеством людей.
Любезно принимать комплименты. «Спасибо, я действительно много работал над этим проспектом. Я рад, что вы оценили мои усилия».	Небрежно отказывается от комплиментов. «О, этот проспект на самом деле был ничем. Это мог сделать каждый».

Как показывают эти примеры, низкая уверенность в себе может привести к саморазрушению и может проявляться как негатив.

Уверенные в себе люди обычно более позитивны — они ценят себя и доверяют своим суждениям. Но они также признают свои неудачи и ошибки и учатся на них.

Почему так важна уверенность в себе

Уверенность в себе жизненно важна почти во всех аспектах нашей жизни, но многим людям трудно ее найти. К сожалению, это может превратиться в порочный круг: люди, которым не хватает уверенности в себе, с меньшей вероятностью добьются успеха, который мог бы придать им больше уверенности.

Например, вы можете быть не склонны поддерживать проект, продвигаемый кем-то, кто явно нервничает, неуклюже или постоянно извиняется.С другой стороны, вас убеждает тот, кто говорит четко, высоко держит голову и уверенно отвечает на вопросы.

Уверенные люди внушают доверие другим: своей аудитории, своим коллегам, своим начальникам, своим клиентам и своим друзьям. А завоевание доверия других — один из ключевых способов добиться успеха. В следующих разделах мы увидим, как это можно сделать.

Совет:

Пройдите короткую викторину

чтобы узнать, насколько вы уверены в себе прямо сейчас.Вы также откроете для себя способы повысить уровень своей уверенности за счет самоэффективности.

Как показаться более уверенным в глазах окружающих

Вы можете проявить уверенность в себе разными способами: своим поведением, языком тела, а также тем, что вы говорите и как вы это говорите.

Создание положительного имиджа для других может помочь вам повысить вашу уверенность в себе. Дело не просто в том, чтобы «притвориться» — если вы проецируете уверенно, другие с большей вероятностью отреагируют хорошо, и этот положительный отзыв поможет вам поверить в себя.

Язык тела

Когда мы чувствуем беспокойство, например, на собраниях, мы склонны уменьшаться в размерах, сутулясь, сгибаясь в плечах и склоняя головы. Если вы просто сядете прямо, вы почувствуете меньше стресса и будете более напористыми.

.

Если вы представляете, то слегка разводите руки ладонями в сторону аудитории, демонстрируя открытость и готовность делиться идеями.

Совет:

Прочтите нашу статью, Язык тела

, чтобы узнать больше о том, как выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

Личное общение

Людям с низкой самооценкой часто трудно произвести хорошее первое впечатление

— встречаются ли они с клиентом, выступают на собрании или проводят презентацию. Возможно, вы стесняетесь или неуверенны в себе, но можете немедленно предпринять шаги, чтобы казаться более уверенным.

Общение с людьми очень важно, поэтому поддерживайте зрительный контакт во время разговора. Это показывает, что вам интересно, что говорит другой человек, и что вы принимаете активное участие в разговоре.Не ерзайте и не отводите взгляд, пока разговор продолжается, так как это может сделать вас отвлеченным или встревоженным.

Восстановление уверенности, утраченной на работе

Время от времени мы все можем терять уверенность на работе. Может быть, вы придумываете отличные идеи, но изо всех сил пытаетесь заявить о себе на собраниях. Или вы чувствуете себя потерянным или изолированным без компании своих коллег, работая из дома.

Чтобы устранить кратковременное снижение уверенности, сначала попытайтесь определить причину проблемы.Если вы чувствуете, что есть задачи, которые вы не можете выполнить, имеет смысл улучшить свои навыки. Проведите персональный SWOT-анализ

чтобы определить свои сильные и слабые стороны. Затем составьте план действий по работе в тех областях, в которых вы не так сильны.

Отношение или поведение других людей может способствовать вашей неуверенности. Вам может казаться, что ваши коллеги делают о вас несправедливые предположения. Может быть, над тобой издеваются

или подвержены микроагрессии. Если это так, вам нужно вызвать это поведение.

Вы можете использовать инструмент обратной связи с ситуацией, поведением и влиянием.

чтобы дать понять ответственному лицу, что его поведение вредно. Если вам небезопасно разговаривать с ними, обратитесь за помощью к своему непосредственному руководителю. Если они являются частью проблемы, поговорите с членом команды, сотрудником отдела кадров или службой поддержки, если она у вас есть. Запугивание на рабочем месте недопустимо ни при каких обстоятельствах.

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они не заслуживают быть счастливыми, и что для других есть основания плохо относиться к ним.Хотя чувство может быть очень реальным, вера, конечно же, нет!

Три способа укрепить уверенность в себе

Хотя есть быстрые решения для решения острых проблем с вашей уверенностью в себе, для построения уверенности в долгосрочной перспективе необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни и сформировать надежные планы. Вот три способа сделать это:

1. Развивайте уверенные привычки

Для развития и повышения самооценки стремитесь развивать хорошие привычки и избавляться от плохих.

! Регулярные упражнения и здоровое питание могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

.И исследования показали, что хороший ночной сон связан с повышенным оптимизмом и самооценкой. [3]

Работа над личным брендом

тоже может помочь. Если вы создаете позитивный образ себя, вы, вероятно, начнете получать положительные отзывы, которые так важны для вашей уверенности в себе.

2. Обзор прошлых достижений

Ваша уверенность в себе возрастет, когда вы сможете сказать: «Я могу это сделать, и вот доказательства.«В рамках вашего личного SWOT-анализа вы определите, в чем вы хороши, на основе ваших прошлых достижений.

Перечислите 10 вещей, которыми вы больше всего гордитесь, в «журнале достижений». Затем используйте их, чтобы делать положительные утверждения.

о том, что вы можете сделать. Эти утверждения особенно сильны, если вы склонны подрывать свою уверенность в себе негативным разговором с самим собой.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

3. Ставьте цели повышения уверенности

Постановка и достижение целей — а также наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись — являются ключевыми способами развития уверенности в себе.

Используйте свой личный SWOT-анализ для постановки целей

которые используют ваши сильные стороны, сводят к минимуму ваши слабости и используют ваши возможности.

Когда вы определили основные цели, которых хотите достичь, проясните первые шаги, которые вам нужно сделать.Убедитесь, что это маленькие шаги, на которые уйдет не больше часа. Это даст толчок делу и повысит вашу уверенность в себе за счет достижения соответствующих целей.

Ключевые моменты

Когда вы уверены в себе, вы доверяете своему собственному суждению и способностям, и у вас есть сильное чувство собственного достоинства и уверенности в себе.

Вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы проявить большую уверенность в себе и устранить факторы, которые ее снижают. Затем вы можете превратить эти краткосрочные стратегии в способы создания и поддержания уверенности в себе в будущем.

Выработка хороших привычек, анализ прошлых достижений и постановка целей улучшат вашу самооценку, а также укрепят и сохранят уверенность в себе в долгосрочной перспективе.

Самооценка и самооценка в психологии и образовании: историческая перспектива

Содержание главы
Содержание книги

Влияние психологических факторов на образование

Психология образования

2002, страницы 3-21

Краткое содержание издателя

В этой главе объясняется историческая перспектива самости и веры в себя в психологии и образовании.В этой главе обсуждается, что вера в то, что дети создают, развиваются и считают себя верными в отношении самих себя, является жизненно важной силой в их успехе или неудаче во всех начинаниях и имеет особое значение для учителей в плане их успехов или неудач в школе. Предположение о том, что убеждения детей в себе неразрывно связаны с их мышлением и функционированием, кажется таким здравым, таким очевидным и таким здравым. Можно было бы подумать, что исследования академической мотивации и достижений должны, естественно, сосредоточиться, по крайней мере, в значительной степени, на том, во что дети начинают верить в самих себе.Сосредоточение внимания в этой главе на «самоощущении» ребенка кажется настолько разумным, что можно подумать, что оно всегда способствовало постановке дискуссии вокруг образовательных проблем. В этой главе объясняется исторический взгляд, который объясняет, что понимание критических вопросов, связанных с самоощущением детей, имеет решающее значение для понимания того, как они решают все жизненные задачи и проблемы. Исследователи в целом согласны с тем, что дети развивают самооценку прежде всего через интерпретацию отраженных оценок других.Глава завершается обзором психологических концепций, которые ответственны за нынешнее возрождение интереса к самооценке в последние годы, и рассмотрением некоторых из основных образовательных последствий, которые возникают в результате этого повышенного внимания к самооценке учащихся в школе.

Достижения (все успехи и достижения в работе и жизни)	Мои действия (какие конкретные поступки привели к этим достижениям)	Навыки (какие навыки / компетенции в этом помогли)	Окружение (кто или что окружало в этот период)	Эмоции (какие эмоции / чувства вызывало это достижение тогда и сейчас)

Психология уверенность в себе: Как обрести уверенность в себе

Как обрести уверенность в себе

Откуда берется уверенность в себе?

Как обрести уверенность в себе с точки зрения психологии?

Как устранить зависимость от решения других людей

Игнорировать мнение других – не грубо ли это?

Уверенность в себе и ошибки

Уверенность в себе и комплекс неполноценности

Уверенность в себе и максимализм

Отсутствие уверенности в себе и настойчивость

Отсутствие уверенности в себе и негативный внутренний диалог

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка

Уверенность в себе и любовь

Уверенность в себе и знания

Уверенность в себе и сравнение с другими

Страхи и неуверенность в себе

Уверенность в себе и замкнутый круг

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Как стать увереннее: советы психолога

Материалы, которые могут быть интересны:

что это такое и как стать увереннее?

Что такое уверенность в себе?

Выделяют три этапа развития уверенности в себе:

Кто такой уверенный в себе человек?

Как стать увереннее в себе?

1. Спорт — залог успеха.

2. Внушать себе уверенность.

3. Держать осанку.

4. Поменять стиль.

5. Не бояться ошибаться.

6. Уметь расслабляться.

7. Жизнь без границ.

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Читайте также

Мерило успеха: зачем нужны KPI и как их рассчитать

Читайте также

Як зробити навчання звичкою: 5 порад від Юрія Бугая

Читайте также

Как проверить себя на стрессоустойчивость и 6 способов ее повысить

Уверенность в себе — Психологос

Формирование у ребенка уверенности в себе

Психологические особенности уверенной в себе личности

Всего один показатель выдаст в вас неуверенного в себе человека. Но от этого можно избавиться

Как повысить низкую самооценку, по мнению психологов

Что такое самооценка

Признаки заниженной самооценки

Причины низкой самооценки

Как повысить самооценку

Вывод инсайдера

5 стратегий повышения низкой самооценки

Вам знакомы эти утверждения?

Бесплатная 15-минутная консультация

Как помешательство на самооценке охватило Америку — Science of Us

(PDF) Введение в психологию самооценки

Повышение уверенности в себе в спорте — BelievePerform

Построение уверенности в себе — управление стрессом с помощью интеллектуальных инструментов

Что такое уверенность в себе и почему это важно?

Уверенность и поведение

Почему так важна уверенность в себе

Совет:

Как показаться более уверенным в глазах окружающих

Язык тела

Совет:

Личное общение

Восстановление уверенности, утраченной на работе

Три способа укрепить уверенность в себе

1. Развивайте уверенные привычки

2. Обзор прошлых достижений

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

3. Ставьте цели повышения уверенности

Ключевые моменты

Самооценка и самооценка в психологии и образовании: историческая перспектива

Краткое содержание издателя

Добавить комментарий Отменить ответ

Архивы

Рубрики

Мета