Анастасия бурдюг гимнастика для лица 13 упражнений видео: Анастасия Бурдюг: гимнастика для лица

Гимнастика для лица: как методика влияет на внешность и жизнь

Курс по гимнастике для лица с Анастасией Бурдюг на AnySports вызвал большой интерес и даже ажиотаж. Предвосхищая события, мы предложили нашим пользователям задать вопросы о гимнастике самой Анастасии. Вот ответы на 9 самых интересных по мнению тренера вопросов.

Во сколько лет необходимо начинать заниматься гимнастикой для лица? Может ли она подтянуть имеющиеся морщины на лбу?

Начинать заниматься гимнастикой для лица можно с любого возраста. Все зависит от вашего лица. С 18 до 23 лет это скорее профилактика будущих изменений. В этот период можно заниматься не постоянно, а периодически. Как правило в таком возрасте беспокоят проблемы с кожей и первые морщины на лбу. Эти вещи легко поправить с помощью гимнастики. С 23 до 30 занятия нужны в качестве профилактики. Если ваше лицо будет упругим, то морщинам будет сложнее образоваться. После 30 рекомендовано заниматься всем.

Можно ли с помощью гимнастики для лица избавится от уже существующих морщин и достаточно глубоких?

Безусловно, глубокие морщины уходят сложнее и дольше, чем мелкие. Но гимнастика для лица позволяет разглаживать и их. Тут главное — не ждать результата через несколько занятий. Важно долго и постоянно заниматься гимнастикой для лица — и тогда вы увидите изменения. Не менее важно делать упражнения правильно! Очень часто бывают ситуации, когда люди занимаются долго, полгода или более, а результата нет просто потому, что они выполняют упражнения неверно. Поэтому если вы хотите реальный результат, занимайтесь гимнастикой для лица регулярно, не ждите чудес после первого занятия и проверьте правильность своей техники выполнения упражнений (сходите на семинар или приобретите онлайн-курс).

Возможно ли с помощью гимнастики для лица поднять нависшее веко в 42 года?

Это один из самых популярных вопросов. Очень часто такая проблема бывает после уколов ботокса. Да, веки поднять можно, причем только с помощью упражнений гимнастики для лица. Если в работу включится мышца, со временем нависшее веко станет меньше. Но до хорошего результата нужно около полугода регулярных занятий.

При выполнении упражнений стоит ли визуализировать результат или нужно концентрироваться на процессе и пытаться максимально прочувствовать свое лицо?

Желательно делать и то, и то. Концентрация нужна для того, чтобы чувствовать часть лица, которая работает в том или ином упражнении. А визуализация поможет приблизить результат и реально получить его. Представляйте себе свое идеальное лицо и продолжайте заниматься гимнастикой для лица.

Начните заниматься гимнастикой для лица с курсом от Анастасии Бурдюг прямо сейчас. Подробнее о курсе здесь.

Если уже сделаны инъекции филлеров в скулы и носогубки когда можно начинать заниматься?

Заниматься гимнастикой для лица можно сразу после уколов. В этом и есть её плюс, что допустимо соединять упражнения с такими процедурами. Если будете реально заниматься, очень скоро вы поймете, что вам будет нужно меньше препарата и реже его делать.

По теме:

Может ли выполнение гимнастики для лица поспособствовать разрешению несовершенств кожи, возможно, за счет улучшения циркуляции крови: угри, акне, постакне рубцы, сухость кожи, купероз?

Некоторые девушки посещают занятия по гимнастике для лица только из-за таких проблем. Благодаря упражнениям улучшается кровообращение, кожа лица становится более плотная и упругая. Из-за этого уходит куперозная сетка, поры сужаются, угри и прыщи уходят. Я сама избавилась от проблем с лицом благодаря гимнастике.

Можно ли с помощью этой гимнастики восстановить молодое положение челюстей? Последний год у меня ощущение как будто челюсти сплющились и раздвинулись. Это очень видно по губам. Пространство над верхней губой удлинилось, стало трудно улыбаться естественной улыбкой, углы рта поползли вниз и появились брылевые складки около рта. Мне 51 год.

Конечно, если есть реальная проблема с челюстями, этот вопрос решит стоматолог. Но если проблема возникла из-за постоянного перенапряжения в челюсти и связана в первую очередь с этим, то гимнастика поможет решить эту проблему. В вашем случае важно научиться расслаблять мышцы челюсти и включать на занятии мышцы лица (Как правило у большинства из самых есть привычка перенапрягать челюсть). С точки зрения зоны носогубного треугольника, все поправимо: вы сможете сократить расстояние от верхней губы до носа, разгладить носогубного складки и поднять уголки рта с помощью специальных упражнений гимнастики для лица, которые есть в курсе.

Можно ли при помощи фейсбилдинга исправить природную асимметрию лица (особенно опущенное веко)?

Асимметрия — это то, что есть практически у всех. И связана она зачастую с мышечными зажимами и мимическими привычками. Поэтому когда вы начнете заниматься гимнастикой для лица, это дисбаланс, безусловно, пройдёт. В начале возможно наоборот его усиление, но это связано с тем, что при занятиях гимнастикой проходит отечность, а без нее все черты лица выглядят ярче. Со временем лицо будет становиться гармоничнее, а зажимы — проходить.

Как гимнастика для лица изменила ваш внутренний мир, чем наполнилось ваше мировоззрение?

Гимнастика для лица изменила мое отношение к себе и миру радикально. Осознание того, что твоя красота в твоих руках, дает очень большую свободу. Я перестала вестись на маркетинговые уловки, начала ценить силу своих возможностей, стала увереннее в себе и спокойнее. По клиентам я тоже замечаю: гимнастика очень сильно сказывается на характере, меняясь внешне, люди начинают меняться внутренне.

Гимнастика для лица. Лучшие методики

Популярные методики омоложения лица с помощью упражнений 

Желательно дополнить выбранный комплекс гимнастики для лица от морщин китайской или японской массажной техникой – цигун, шиацу или асахи. Такой подход ускоряет получение желаемого эффекта, так как мануальное воздействие улучшает местное лимфо- и кровообращение, способствует насыщению клеток кислородом и питательными веществами.

Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:заставит двигаться мышцы, укрепит их; активизирует кровоток; улучшит питание дермы; сохранит эластичность кожи;уменьшит складки и обвислости, разгладит небольшие морщинки; уменьшит мешки под глазами; улучшит симметрию лица, отсрочит старение.

Общие правила тренировок

Приступая к упражнениям по омоложению лица, следует придерживаться некоторых простых правил:

• делать гимнастику для лица ежедневно;
• выполнять упражнения комплексно, включая тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
• заниматься гимнастикой желательно утром и перед сном;
• перед выполнением упражнений следует, полностью очистить кожу от макияжа, тщательно умыться и вымыть руки с мылом,
• перед гимнастикой несколько минут помассировать кожу, чтоб активировать кровоток и подготовить мышцы;
• соблюдать дыхательный ритм;
• совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом,
• упражнения выполняются сидя, осанка должна быть ровной,
• обязательно нужно снять контактные линзы на время занятий,
• начинать нужно с минимального количества упражнений и постепенно увеличивать количество,
• на начальном этапе выполняйте упражнения перед зеркалом и сосредотачивайтесь на тех мышцах, которые задействованы,
• после каждого упражнения рекомендуется расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы. 

Принципы выполнения упражнений
Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания.
Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе.
В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.
Признаком правильного выполнения упражнений и полноценной работы мышц служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — мышцы недогружаются.

8 привлекательных
интернет-магазинов и сервисов
для женщин

Kupivip
kupivip.ru
женская одежда и аксессуары от лучших мировых брендов

Lamoda
lamoda.ru
большой выбор модной одежды, обуви, аксессуаров

Williams Et Oliver
williams-oliver.ru
практичные и эстетичные вещи для кухни 

Alltime
alltime.ru
женские наручные часы ведущих марок

Pandora
pandorarussia.ru
один из самых любимых мировых ювелирных брендов

Золотое яблоко
goldapple.ru
большой выбор парфюмерии и косметики

Дочки-сыночки
dochkisinochki.ru
отличный выбор товаров для детей

Farfetch
farfetch.com
модная онлайн-платформа-бренды и бутики

Универсальный базовый комплекс гимнастики для мышц лица

Прежде чем остановиться на какой-то конкретной технике, желательно освоить базовую гимнастику.

На каждое упражнение приходится 10-15 повторов. При последнем разе важно максимально напрячься и на 6-7 секунд задержаться в имеющемся положении.

Базовая гимнастика

1. Расслабить мышцы, можно слегка помассировать лицо.
2. Вытянуть рот, сложив губы в овал. Должно чувствоваться натяжение кожи на щеках. Напрягать скуловые мышцы, подтягивая их к нижнему веку.
   Если сначала ничего не получается, то можно представить, будто вы почувствовали неприятный, противный запах – морщите нос и одновременно немного щуритесь.
3. Чуть приоткрыть рот.
   Выдвигать нижнюю челюсть вперед, напрягая мышцы подбородка и шеи. 

4. Спрятать нижнюю губу под верхней. Ее почти не должно быть видно.
   Нижнюю челюсть слегка отвести назад.
   Совершать движения, будто вы зачерпываете челюстью воду, ритмично выдвигая ее вперед и чуть приподнимая голову. 

5. Приоткрыть немного рот.
   Попытаться дотянуться кончиком языка до носа.
6. Указательные пальцы обеих рук расположить вдоль носогубных складок и хорошо зафиксировать.
   Опускать вниз верхнюю губу, напрягая мышцы носогубного треугольника.
   При этом нижняя губа двигаться не должна.
7. Сцепить руки в «замок», поместить их на лоб, от бровных дуг до линии роста волос.
   Хорошо прижать ладони к коже.
   Подымать вверх брови, насколько это возможно.
8. Крепко зажмуриться, после чего максимально широко открыть глаза.
   Брови шевелиться не должны, если так не получается, можно придерживать их руками.
9. Подушечки средних и указательных пальцев расположить на внутреннем и внешнем уголке глаза соответственно.
   Хорошо прижать.
   Снова плотно зажмуривать глаза и максимально широко их открывать.

Предложенная гимнастика для лица избавляет от морщин на лбу, складок в зоне носогубного треугольника, «гусиных лапок» на веках. Более того, данный комплекс помогает улучшить рельеф кожи, восстанавливает овал, делает четкими скульптурные контуры лица.

КНИГИ

От морщин вокруг глаз, для бровей и век

1. Прикройте глаза.
   Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны.
   Вращайте глазными яблоками, описывая круги.
   Десять влево, затем столько же вправо.
2. Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век.
   Слегка оттяните ее назад.
   Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки.
   Подождите пять секунд, откройте глаза.
   Сделайте пять-семь повторений.
3. Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями.
   Слегка поднимите их вверх.
   Закройте глаза, подождите пять секунд.
   Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями.
   Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.
4. Легкий массаж и постукивания кончиками пальцев по векам, когда глаза закрыты, поможет в борьбе с «гусиными лапками».
5. Прижмите пальцы к уголкам глаз и нижнему веку, максимально высоко поднимите брови, при этом широко распахните глаза.
   Задержитесь в такой позиции на 3-5 секунд,затем расслабитесь. В процессе упражнения должно ощущаться напряжение мышц век. 
6. Указательные пальцы обеих рук приложите ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб.
   Брови изо всех сил поднимайте вверх, а пальцами сопротивляйтесь.
   Задержитесь в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабтесь.
   Повторите 10 раз. 

Для носа

С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности.

Указательным пальцем поднимите кончик носа максимально высоко вверх.
С помощью усилия верхней губы старайтесь тянуть его вниз.
Задерживайтесь в точке максимального напряжения 10 секунд.
Повторите 10 раз.

Руководитель службы пластической и реконструктивной хирургии в американской университетской клинике Говард Лэнгстайн (Howard Langstein) на основании своих многочисленных исследований утверждает, что с возрастом происходит изменение угла нижней челюсти, длина и высота самого тела челюсти. 

Для укрепления мышц губ

Эти упражнения для мышц лица помогут разгладить морщинки над верхней губой, сделать мельче носогубные складки.

1. Откройте рот максимально широко.
   Плотно прижмите к зубам губы, словно обнимая их.
   Дышите через нос, задержавшись в данном положении на десять-семнадцать пятнадцать секунд.
   Расслабьте мышцы, сомкните челюсти.
   Повторите упражнение еще пару раз.
2. Полуоткрытые губы вытяните трубочкой, словно произносите «О».
   Медленно, с напряжением выдвиньте губы вперед, широко раскройте рот.
   Расслабьте мышцы, закройте рот.
   Сделайте десять-пятнадцать повторений.
3. Слегка приоткройте рот.
   Не смыкая зубы, постарайтесь плотно сжать губы.
   Начинайте поднимать уголки рта, словно вы улыбаетесь.
   Сделайте десять-пятнадцать растяжек.
   Если не получается, помогите себе руками, подтягивая уголки губ вверх.
4. Напрягите мышцы на висках и вверху скул.
   Растягивайте кожу лба мышечным усилием, «отодвигая» ее к ушам.
   Ускоряйте темп, совершая пружинящие движения, напрягаясь и расслабляясь.
5. Не открывая рта и не смыкая губы чересчур сильно, приложите подушечки средних и указательных пальцев к уголкам рта.
   Затем вытяните губы вперед, при этом плотно удерживая кожу в уголках пальцами.
   Повторить 5-10 раз.

Это упражнение подойдет для поддержания красивой формы губ, а также для избавления от морщинок в районе щек и рта.

Хроническое сжатие челюстей, что часто происходит во время стресса приводит ко множеству негативных последствий и для здоровья: пережимаются сосуды, питающие кожу лица, ветви тройничного нерва, передавливаются выводные протоки слюнных желез. Избыточное давление при смыкании челюстей ведет к более быстрому стиранию зубов, ухудшает их состояние и питание, приводит к стиранию эмали, нарушению прикуса, пародонтозам и т. д.

Для упругости щек и овала лица

Восстановить контур лица, подтянуть щеки, разгладить морщинки помогает регулярная дозированная нагрузка на нижнюю часть лица.

1. Приложите ладони к лицу так, как будто собираетесь умываться.
   Надавите на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх.
   Задержитесь так на 10 секунд, отпустите руки.
   Повторите 10 раз.
2. Откройте рот так, словно произносите букву «О».
   Медленно опускайте нижнюю челюсть до своего предела.
3. Указательными пальцами чуть прижмите яблочки щек.
   Не закрывая рот, напрягайте мышцы так, словно пытаетесь улыбнуться.
   Задерживайтесь в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускайте ее.
   Повторите 10 раз.
4. Плотно сомкните челюсти.
   Опустите вниз нижнюю губу так, оголив зубы, но сохраняя уголки рта в неподвижности.
   Ощутите напряжение подбородка, задержитесь в этом состоянии пять секунд, расслабьте мышцы.
   Сделайте пять-семь повторов.
5. Наполните рот воздухом, раздуйте щеки.
   Толкайте воздух мышечным усилием от одной щеки к другой.
   Следите, чтобы нижняя челюсть оставалась неподвижной.
   Делайте упражнение, ускоряя темп, имитируя полоскание рта водой.
6. Подушечки пальцев положите на скулы, прижав и зафиксировав кожу.
   Плотно сомкните губы, прижав их к зубам.
   Напрягите щеки, попытайте растянуть губы в овал, не раскрывая рта.
   Расслабьтесь, повторите упражнение еще девять раз.
7. Плотно прижмите ладошки к щекам.
   Попытайтесь растянуть рот в улыбке, оказывая себе сопротивление руками.
   Расслабьтесь, повторите упражнение еще несколько раз.
8. Надуйте щеки, образуя во рту «шарик» из воздуха.
   Неспешно перекатывайте его с одной стороны в другую.
   Затем несколько раз «покрутите» этот «шарик» вокруг губ по часовой и против часовой стрелки.
   Оба этапа упражнения выполните по 8-10 раз.

Хотите иметь подтянутое лицо – следите за осанкой!
Томас Ханна, автор книги «Соматика. Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» выделяет несколько видов осанки. Например, осанка «зеленого света», характеризующаяся прогибом в пояснице и приподнятым подбородком, способствует образованию морщин на лбу и в области гусиных лапок, а также дряблости передней поверхности шеи и появлению складочки на затылке. Осанка по типу «красного света», когда шея вжата в плечи, верный способ обзавестись носогубными складками, морщинами в межбровье и двойным подбородком.

Для мышц подбородка

Проблема двойного подбородка актуальна для мужчин и женщин. Данный комплекс «округлит» и облегчит угловатый подбородок, сделает мягче овал лица.

1. Наклоните голову, стараясь прижаться подбородком к груди.
   Зафиксируйте это положение.
   Посчитайте до десяти.
   Поднимите голову.
   Выполните упражнение еще четыре раза.
2. Смотрите перед собой.
   Выдвиньте подбородок вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите.
   С усилием двигайте челюстью влево-вправо.
   Сделайте пять-шесть повторений.
3. Рот откройте, голову запрокиньте назад.
   Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите подбородок, сомкните губы.
   Голову выпрямите.
   Сделайте пять-шесть повторений.

Против морщин на лбу

Очень сложно тренировать мышцы лба. Разгладить морщинки, появляющиеся от активной мимики, получится, если задействовать мышцы в области бровей и висков.

1. Сложенные ладони расположите продольно на лбу (пальцами к вискам).
   Прижмите руки к лицу максимально сильно.
   Сомкните веки и вращайте глазными яблоками влево по кругу, затем вправо.
   Расслабьте мышцы, уберите руки.
   Повторите упражнение еще пять-шесть раз.
2. Брови поднимите максимально высоко.
   Широко раскройте глаза и задержитесь в данном состоянии на две-четыре секунды, расслабьтесь.
   Повторите упражнение еще пять раз, ускоряя темп.
3. Расположите ладони на лбу продольно, положив большие пальцы на виски.
   Придавите кожу на лбу.
   Усилием мышц резко поднимите брови, создавая этому движению препятствие руками.
   Сделайте пять-семь повторений.
4. Положите правый указательный палец на переносицу, левый расположите над ним.
   Надавливая руками на кожу, выполните движение от носа к вискам, повторяя рисунок бровей. Поменяйте пальцы и повторите.
   Следующий подход выполняйте, увеличив диаметр рисунка полукружий.
   Делайте упражнение, пока не промассируете весь лоб.
5. Прижав пальцы обеих рук ко лбу, нужно попытаться максимально высоко поднять брови.
   Повторить упражнение желаемое количество раз, но не до изнеможения.
   В данном случае пальцы будут препятствовать подвижности кожи на лбу, что позволит избавиться от имеющихся горизонтальных морщинок «удивления» на этом участке лица.

Выбор подушки для сна немаловажен. Известно, что высокое изголовье способствует смещению нижней челюсти вперед и вниз, низкое изголовье – смещению нижней челюсти назад и вниз. Кстати, японские традиции предписывают женщинам для сохранения молодости их лица спать исключительно на спине.

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх.

1. Положите ладони друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу.
   Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад.
   Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
2. Стисните зубы.
   Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток.
   Почувствуйте напряжение мышц и кожи.
   Задержитесь в данном положении десять секунд.
   Сделайте еще четыре подхода.
3. Сядьте на пол, прижав коленки к животу.
   Вытяните шею вверх.
   Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад.
   Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой.
   Сделайте пять подходов.
4. Запрокиньте голову вверх.
   Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш.
   Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой.
   Повторите упражнение два-три раза.

Единственное, что может нивелировать потерю мышечной и костной массы, – это нормальное кровоснабжение лица. А отвечает за это в первую очередь шея.

МАТЕРИАЛЫ COSMOPOLITAN

 Не хуже ботокса: упражнения для лица, которые сделают тебя моложе и красивее

 www.cosmo.ru/beauty/face

Елена Каркукли, главный тренер по фейсфитнесу в России, автор книги «Faceday: Идеальное лицо за 10 минут в день», поделилась с Cosmo несколькими упражнениями из своей методики

Осевое вытяжение позвоночника
Массаж волосистой части головы
Лифтинг верхних уголков глаз
Упражнение с ложкой для поднятия щек
Упражнение «Уточка» (укрепление мышц губ)  

 Без инъекций и подтяжек: 5 простых упражнений для лица за 5 минут в день

 www.cosmo.ru/beauty/face

Скажи «нет» выраженным носогубкам
Долой «львиную» складку
Корректируем продольные морщины на лбу
Шея как у шарпея? Ну уж нет!
Убираем «гусиные лапки» и мешки под глазами  

 Гимнастика для лица от Кэрол Маджио: пластика тебе не потребуется!

 www.cosmo.ru/beauty/face

 Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!

Упражнение № 1: от мешков под глазами
Упражнение № 2: от отечности век
Упражнение № 3: для поднятия бровей
Упражнение № 4: для упругих щек
Упражнение № 5: для четких скул
Упражнение № 6: для аккуратного носа
Упражнение № 7: для поднятия уголков губ
Упражнение № 8: для четкого контура губ
Упражнение № 9: от носогубных складок
Упражнение № 10: для укрепления шеи
Упражнение № 11: для четкого овала лица
Упражнение № 12: для общего тонуса
Упражнение № 13: для уменьшения объема щек
Упражнение № 14: для тонуса подбородка  

 Массаж Асахи: альтернатива пластике лица

 www.cosmo.ru/beauty/face

Косметолог и визажист Юкуко Танака, работая с актрисами кино, хотела найти способ выглядеть моложе без использования грима. И нашла! Причем настолько эффективный, что во всем мира массаж Асахи называют альтернативой пластике лица!

ВИДЕО

Плейлист Фитнес для лица

Канал Радомир ТВ

youtube.com

Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35

youtu.be/yb78niIoWcY

Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон

Шпильки|Женский журнал]

youtu.be/kpW6FIoOhwc

Фитнес для лица с Канди Джонсон

youtu.be/4SHFT-8JYTg

Глюк’oZa: Beauty Vlog #14 (гимнастика для лица)

youtu.be/K-DfKIuspXA

Упражнения для подтяжки кожи лица

youtu.be/RjljgpMMUpU

РЕСУРСЫ

Лицевые гимнастики

ssama.ru

Сайт с материалами для самостоятельного освоения различных методик омоложения и оздоровления.  

Школа естественного омоложения «Ревитоника»

Официальный сайт школы с видеоуроками

revitonica.ru

Интервью с Анастасией Бурдюг о гимнастике для лица и естественной красоте

Анастасия Бурдюг является ярким примером того, что здоровье и красота зависят только от нас самих. Ей 37 лет (причем.авт. 29.01.2018), но ее внешности могут позавидовать многие молодые девушки. Такого прекрасного результата она достигла за счет регулярных занятий гимнастикой для тела и лица. Уже 7 лет она преподает курс «Super Лицо», благодаря которому многие женщины из разных городов России и ближайшего зарубежья попрощались со своими морщинами и избавились от многих проблем с внешностью.

Анастасия Бурдюг, автор курса «SUPER Лицо»

Началось все с того, что Анастасия в 27 лет заметила на своем лице первые возрастные изменения. По счастливой случайности в книжном магазине ей попалась на глаза книжка американского косметолога Кэрол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица». Она начала выполнять упражнения, представленные в ней, и через некоторые время увидела первые положительные результаты. Как меняется ее лицо обратили внимание и ее друзья. Анастасия Бурдюг, вдохновившись такими приятными изменениями, отправилась в США на личное обучение у Кэрол Маджио. Так она стала первым сертифицированным тренером по гимнастике для лица в России.

Анастасия популяризирует естественные методы омоложения не только на тренингах, но и в своих социальных сетях. Она щедро делится простыми народными рецептами красоты, которыми пользуется сама, и утверждает, что нет необходимости тратить большие средства на достижение желаемых результатов. Анастасия Бурдюг поделилась своими мыслями о современной косметологии и секретами красоты и с нашими читателями сайта «Бестужева лавка».

Анастасия, многие думают, что на гимнастику для лица уходит большое количество времени. Так ли это? Сколько упражнений включает в себя комплекс?

Базовый комплекс включает 13 упражнений, выполнение которых занимает 8-10 минут в день и прорабатывает все зоны лица сверху вниз. Оптимальное выполнение упражнений для достижения заметных результатов — 2 раза в день. Самое главное, чтобы увидеть результаты от гимнастики для лица — техника выполнения и регулярность занятий. Это два кита, на которых базируется эффективность упражнений для лица. Но даже если заниматься фейсфитнесом только один раз в день, позитивные изменения тоже будут.

Каких результатов можно достичь, регулярно выполняя упражнения, и через какое время появляются первые результаты?

Первые результаты вы заметите уже через неделю, хотя бывают случаи, когда лицо очень быстро отзывается на упражнения и разница видна даже после одного занятия. Эти изменения происходят за счет того, что проходит отечность. В первую очередь поднимаются брови и становятся менее заметными морщины на лбу, открывается взгляд, поднимаются верхние веки. Для того чтобы убрать брыли, подтянуть овал лица и подчеркнуть скулы, понадобится 1-1,5 месяца.

Изменения могут быть поразительные, все зависит от вашего упорства и ежедневных тренировок. Губы станут более пухлыми, кончик носа аккуратнее, пройдет двойной подбородок и морщины на шее. Вы будете замечать, как меняется ваше лицо постоянно. Эффективность серии упражнений «SUPER Лицо» проверена мной и моими учениками. Мне постоянно пишут позитивные отзывы те, кто был на моих живых тренингах или прошел онлайн-курс.

https://www.instagram.com/accounts/login/?next=/p/BZHGkpxg0g2/%3Ftaken-by%3Dsuperlitso

Всем ли подходит ваш комплекс упражнений? Могут ли делать гимнастику мужчины? Есть ли какие-то противопоказания?

У гимнастики для лица нет никаких противопоказаний и побочных эффектов. Фейсфитнес – универсальное бьюти-средство, которое всегда под рукой. Вы можете тренироваться во время беременности, после ринопластики или другого вида операционных вмешательств (как только пройдет период заживления тканей), чтобы сгладить впечатление пластмассового лица. Упражнения можно делать после инъекций ботокса, когда вы решите, что больше не хотите «сидеть на игле».

У всех нас есть лицевые мышцы, включив их в работу, можно стереть морщины и смоделировать лицо своей мечты. Конечно, мужчины могут делать гимнастику, они тоже приходят на мои занятия. Их результаты (благодаря упорству) ничуть не уступают женщинам.

Анастасия: «Трудно стать неотразимой, если ты ленива.» Софи Лорен. На моих семинарах собираются совсем не ленивые девушки😉🌹»

Если перестать делать аэробику для кожи и мышц лица, все станет еще хуже, чем было до начала занятий?

Конечно же, нет. Знаете, что у бывших гимнасток сохраняется красивая фигура до старости? Так и с гимнастикой для лица: если вы попробуете позаниматься месяц-другой, и вам надоест, постепенно эффект от упражнений пройдет. Но если вы забросите гимнастику через пару лет (что бывает очень редко, ведь те, кто увидел на себе результат упражнений, остаются с фейсфитнесом навсегда), наработанный мышечный каркас еще долго будет держать ваше лицо в форме. Результаты будут уходить постепенно, ваше лицо все равно будет выглядеть лучше, чем раньше.

У вас уже имеется богатый опыт по ведению тренингов по городам России, вы общались с большим количество женщин. Случались ли какие-то интересные истории, связанные с молниеносными результатами? Писали ли вам о кардинальных изменениях во внешности, избавлении от весьма продолжительных проблем с кожей, возможно и в жизни? 🙂

Мне пишут очень многие девушки (для меня все девушки, не важно 20 вам или 55 лет :)). Пишут о том, что с гимнастикой для лица теперь навсегда, и что теперь без страха встречают свои 35/40/45 лет. О том, что смогли отказаться от ботокса или передумали делать блефаропластику, потому что упражнение на лифтинг нижних век помогло. О том, что жизнь изменилась в лучшую сторону: появилась уверенность в себе и смелость уйти с нелюбимой работы.

Вы активно занимаетесь и гимнастикой для тела. Это видно по вашей прекрасной форме. Сколько дней в неделю вы уделяете тренировкам, и что именно они в себя включают? Почему остановились именно на этих видах?

Я стараюсь заниматься 5 раз в неделю. Так как это не силовые тренировки, нагрузка равномерно распределяется на мышцы, и я не перегружаю себя. Я занимаюсь динамическим пилатесом, это оптимальное сочетание динамики и статики. Утро я начинаю с растяжки, это один из пунктов моей тренировочной рутины. Также мне нравятся тренировки на свежем воздухе, для этого подойдет и парк, и даже детская площадка. Когда отдыхаю возле моря, моя тренировка состоит из прогулки быстрым шагом 2-3 км + несколько базовых упражнений: приседания, планка, отжимания, растяжка.

Все мои тренировки длятся не более часа. Главное — это регулярность, как и во всем. Я стараюсь, если не получается, заниматься хотя бы 10 минут, но каждый день. Мой телефон заполнен различными приложениями маленьких и больших тренировок, это удобно, и я точно не дам себе пропустить занятие. Спорт – часть моей жизни, мне нравится заниматься, для меня это радость, а не напряг. Я не заставляю себя идти в зал и делать одно и то же.

Анастасия: «Это мотивационный пост) Про то, как заставить себя заниматься. Когда мне лень куда-то идти, то тренер приходит ко мне и мы занимаемся прямо под домом.. А рядом на площадке играют дети и некоторые из них подходят и начинают заниматься вместе с нами😍🙈👍🏼»

Почему вы отказались от силовых тренировок?

Кстати, это одна из причин, почему я отказалась от силовых тренировок. Это скучно и неестественно для нашего тела. Нужно работать со своим весом, а не поднимать железо. Еще одна причина – от статических упражнений мышцы не растут вширь, поэтому я выбираю пилатес, ходьбу, растяжку.

Анастасия, судя по вашим публикациям в социальных сетях, вы придерживаетесь народных рецептов по уходу за кожей и волосами. Поделитесь, пожалуйста, основными своими секретами красоты. Пользуетесь ли вы обычными косметическими средствами?

Я сторонник бьюти-минимализма: у меня одна умывалка и одна сыворотка для лица, вот и все, что у меня есть в косметичке. Но я люблю и по возможности делаю маски домашнего приготовления для волос и ресниц, и для кожи. Я использую различные масла, как для масок, так и в пищу (каши, салаты). Среди must-have кокосовое и льняное масла. Из фаворитов (благодаря своей простоте и доступности): маска для лица с ламинарией.

Рецепт маски с ламинарией

Покупаем в аптеке сушеные водоросли – ламинарии слоевища (морскую капусту). Насыпаем в чашку 2-3 чайных ложки водорослей, заливаем их 4-5 чайными ложками кипятка, размешиваем до однородной массы, затем накрываем блюдцем и оставляем запариваться на 5-10 минут. Добавляем несколько капель лимонного сока (для жирной кожи), либо несколько капель любого нерафинированного растительного масла или масляного раствора витаминов А и Е (для сухой кожи). Главное, не налить много воды, иначе потом тяжело будет наносить на лицо – смесь будет стекать. Размешиваем маску, пальцами наносим на лицо и оставляем на 20-25 минут. После смываем теплой водой.

Ламинария содержит большое количество коллагена натурального происхождения, и именно поэтому маска с ней производит такой сильный омолаживающий эффект уже после нескольких использований.

Вы всегда были за естественность и натуральность? Почему еще тогда вы не пошли к косметологу и не попробовали ботокс, к примеру?

Мне не нравился эффект, который я видела у тех, кто попробовал на себе ботокс. Это тот случай, когда учишься на чужом опыте. Мне не хотелось зависеть от отпускного графика косметолога и выглядеть в 25 лет на 30, хоть и без морщин. К тому же, 7 лет назад ботокс не предлагали всем и каждому, это не было так популярно как сейчас.

Что вы думаете о современной косметологии?

Я считаю, что есть разные косметологи и нужно всегда думать, кому доверять свое лицо. Не стоит спешить и прибегать к каким-то радикальным мерам до 40 лет. Хороший косметолог всегда остановит 30 летнюю девушку от инъекций, и не будет предлагать освежить лицо мезотерапией.

Пропаганда пластических операций и косметических процедур сделала девушек похожими друг на друга. Как бы парадоксально это не звучало, благодаря этому появилась мода на естественность и сохранение красоты, данной от природы. Наблюдаете ли вы такую тенденцию? И как вы считаете уйдет ли косметическая индустрия в прошлое? 🙂

Косметология никогда не уйдет в прошлое, но у каждого есть выбор. Всегда будут те, кто выберет волшебный укол и те, кто готов работать ради результата. Меня очень радует тенденция сохранения естественной красоты, у меня даже есть специальный #естественность_в_моде. Я стараюсь своим примером вдохновлять девушек ценить себя и данное от природы, но кто-то будет всегда хотеть изменить внешность быстро и кардинально, и нам с ними не по пути.

Правильное питание — это один из самых важных элементов здорового образа жизни. Без него невозможно поддерживать себя в прекрасной форме. Какой диеты вы придерживаетесь, и придерживаетесь ли? Какие продукты и суперфуды входят в ваш ежедневный рацион?

Я стараюсь правильно питаться, но не сторонник каких-либо диет. Диета – временная мера и это стресс для организма. Нужно вырабатывать в себе правильные пищевые привычки. Я отказалась от молочных продуктов (уже почти 2 года), точнее, сократила до минимума. Я не пью молоко, не ем сыр, творог, сметану, но иногда позволяю себе сливочное масло. Я отказалась от красного мяса. В мой рацион входят овощи, фрукты, морепродукты, миндальное/соевое/кокосовое молоко. В целом стараюсь не переедать.

В лечении болезней вы также используете нестандартные способы — натуропатия и психосоматика. Как вы открыли их для себя?

Я открыла эти способы так же, как и гимнастику для лица: я всегда ищу первопричину, а не устраняю следствие. Если причина морщин – дряблые, слабые мышцы лица, их нужно тренировать, а не закалывать ботоксом, чтобы они еще больше атрофировались. Если причина недуга – неправильные убеждения или непрожитый опыт, их нельзя устранить лекарствами, это только временно решит проблему. По этой теме рекомендую книгу Лууле Виилмы «Прощаю себя».

Благодарим, Анастасия за ваши ответы. Напоследок дайте, пожалуйста, советы нашим читательницам, как стать неотразимой как внешне, так и внутренне. Что еще помогает вам придерживаться женственности?

Я всегда ищу новые пути стать лучше, у меня тоже есть примеры женственности и целеустремленности, на которые я равняюсь. Конечно же, это Кэрол Мэджио, также меня вдохновляет Кристин Бринкли и Изабель Гулар.

Мой секрет – это расти над собой, становиться лучше каждый день. Я постоянно развиваюсь, смотрю вокруг, открываюсь новым людям, опыту. Я игнорирую негатив в свою сторону и не ввязываюсь в споры с теми, кто пытается убедить меня в том, что выбранный мной путь ошибочен. Я иду своим путем и открываю дорогу тем, кто готов пойти со мной. То, как я выгляжу и чувствую себя сегодня заслуживает доверия.

Видео: Анастасия Бурдюг. Гимнастика для лица. Упражнения

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подписывайтесь на наш канал: Яндекс Дзен

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг 13 упражнений обучающее видео

Анастасия Бурдюг за год до своего тридцатилетия испытала неприятное чувство, взглянув на себя в зеркало и увидев там первые морщины. «С этим можно бороться», — пришла к выводу девушка. Для сохранения молодости лица Анастасия использует специальную гимнастику. Всего 13 упражнений, на которые уходит не более 16 мин в день.

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг: особенности методики

За основу здесь взята методика Кэрол Мадджио, которая известна по всему миру своими книгами на тему фейсбилдинга. Анастасия лично обучалась у этой женщины и с ее позволения теперь проводит тренинги в России.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг «13 упражнений» — это альтернатива хирургическому вмешательству, инъекциям гиалуроновой кислоты и ботоксу. Занятия помогают привести в тонус мышцы лица, что в свою очередь позитивно сказывается на его внешнем облике. Со временем морщины разглаживаются, а если их не было изначально, то можно существенным образом отсрочить их появление.

Какого эффекта ожидать от гимнастики

Спустя несколько дней можно наблюдать первые результаты. Если не лениться и находить время для данной процедуры каждый день, через год можно рассчитывать на полное преображение. Значимые эффекты достигаются через 3 – 4 недели после начала занятий.

Показания и противопоказания

Врачи говорят о необходимости предварительной консультации с ними перед началом занятий.

К противопоказаниям фейсбилдинга можно отнести:

• неврит лицевого нерва;
• применение инъекций гиалуроновой кислоты;
• артериальная гипертензия.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг «13 упражнений» подходит людям, которые желают исправить свою внешность в лучшую сторону, не прибегая к хирургии и инъекционным методам.

Существует мнение, что подобные гимнастики лишь наносят вред, но аргументы стороны, их распространяющей, выглядят малоубедительно.

13 упражнений, рекомендуемых Анастасией Бурдюг, приводят к неблагоприятным последствиям – так утверждают адепты, выступающие против гимнастики для лица. Якобы мышцы после таких тренировок находятся в состоянии гипертонуса, что наоборот только способствует возникновению морщин.

Цель фейсбилдинга – сделать лицевые мышцы устойчивыми к нагрузкам и явлениям, неблагоприятно сказывающимся на коже, в том числе, к гипертонусу. Для этого мышцы нужно немного накачать, но делать это следует правильно, тогда собственная мимика не приведет к морщинам, а возрастные изменения будут сведены к минимуму.

Беспокоиться нужно о случайных зажимах и защемлениях мышц. Чтобы этого избежать, необходимо научиться выполнять упражнения максимально точно.

Как часто делать упражнения

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг «13 упражнений» не отнимет много времени. За 8 мин все они могут быть выполнены даже новичком.

Необходимо делать гимнастику утром и вечером. Важно научиться делать упражнения правильно, тогда можно будет избежать неблагоприятных последствий. Сама Анастасия тратит на выполнение всего комплекса не более 5 мин, то есть, менее 10 мин в день. Со временем, ежедневно практикуясь, добиться подобного мастерства может каждый.

На какой период рассчитан курс гимнастики

По утверждению самой Анастасии добиться первых результатов можно за 3 недели. Отзывы в интернете не всегда подтверждают это заявление. Скорее, речь идет о дисциплине и уместными здесь можно найти аналогии с традиционным фитнесом.

Подобные практики требуют регулярных подходов. Уделяя по 16 мин в день можно добиться устойчивости к возрастным изменениям лицевых мышц.

Ждать результатов через несколько недель можно, но они будут незначительными. Предполагается, что за трехнедельный курс можно научиться делать гимнастику правильно, но это не означает, что на достигнутых результатах следует останавливаться.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг «13 упражнений» возымеет более быстрый эффект при соблюдении следующих факторов:

• сбалансированное питание;
• адекватное потребление жидкости;
• дисциплина сна;
• защита кожи лица от УФ-излучения.

13 упражнений для лица от Анастасии Бурдюг: пошаговое описание

Этот комплекс основан на опыте ведущих специалистов в области фейсбилдинга. Важно соблюдать очередность и не прерываться. Синергизм оказываемых на мышцы лица эффектов способствует достижению результата в максимально короткие сроки.

Перед началом следует очистить лицо от макияжа, снять украшения с пальцев. Никаких кремов и масел наносить не нужно. Первое время делать упражнения рекомендуется перед зеркалом. Большая часть упражнений делается под медленный счет. Если указано, что требуется фиксация под быстрый счет, то соответственно, считать нужно быстро.

Возвращение четкого контура лица

Гравитация является главным виновником провисания лицевых мышц. Хотя совсем победить этот фактор не удастся, противодействовать ему можно. Первое упражнение укрепляет контур лица. В последствие лицо приобретает скульптурную выразительность.

Выполнение:

1. Нужно широко открыть рот, а губы завернуть за зубы как можно дальше.
2. Отверстие между губами должно иметь минимальный размер.
3. Нужно немного приподнять уголки рта, но делая это без улыбки.
4. Теперь посмотрев наверх, следует замереть и быстро досчитать до 30.

Люди, освоившие азы этой гимнастики, рекомендуют стараться максимально точно повторять за мастером новичкам или тренироваться перед зеркалом, если упражнения делаются дома.

Если все-таки исполнить один в один сразу не получается, бросать гимнастику не стоит. Просто с каждым разом нужно проявлять чуть больше стараний.

Для укрепления шеи

Важно уделять внимание шее. Первое, что выдает дам в возрасте, прибегавших к услугам пластических хирургов – это морщины на шее, ведь с ними сложно справиться даже при помощи скальпеля.

Чем раньше начать бороться с возрастными изменениями на этом участке кожного покрова, тем больше шансов сохранить его молодость.

Анастасия Бурдюг в своем курсе «Суперлицо» в качестве второго упражнения рекомендует следующую последовательность действий для укрепления шеи.

Выполнение:

1. Соединенные запястьями друг к другу ладони нужно раскрыть в форме цветка.
2. Начав медленный счет и вытянув шею вперед, тыльной стороной пальцев и ладонями следует надавливать на ее кожу, как бы разглаживая снизу вверх.
3. Упражнение считается завершенным на счет – 20.

Конкретно это упражнение отражается позитивными изменениями во внешности уже через несколько недель. Анастасия Бурдюг уверяет, что шея будет выглядеть подтянуто, новые морщины перестанут появляться, а старые примут менее заметный вид.

Для подтяжки щек и высоких скул

Щеки обвисают по причине существования силы притяжения, но проблем здесь может добавить потеря веса человеком. Жир, исчезая, больше не сдерживает кожу в прежнем месте и она обвисает. Чтобы минимизировать негативные для внешнего вида последствия, рекомендуется выполнять третье упражнение из курса «Суперлицо».

Выполнение:

1. Не слишком сильно напрягая губы, их нужно максимально натянуть, как при произнесении звука «У», но в трубочку сворачивать губы при этом нельзя.
2. Активно морща нос, необходимо делать движения вверх указательными пальцами, поднимая щеки.
3. Следует досчитать до 10, но на этом упражнение не заканчивается, так как далее после небольшой паузы нужно досчитать до 30, и только тогда можно переходить к следующему занятию.

Спустя 2 – 3 недели занятий, можно ожидать первых результатов от этого упражнения. Через полгода – год предполагается исчезновение впалостей под глазами, скулы будут выглядеть более выразительно, а щеки подтянутся.

Для увеличения глаз

Вокруг глаз с возрастом начинают скапливаться морщины – так называемые, «гусиные лапки». Кроме того, немало женщин хотят сделать свои глаза более выразительными. Фейсбилдинг предлагает, как решение проблемы «гусиных лапок», так и возможность воплощения в реальность описанного желания.

Рассчитывать на быстрый результат здесь не приходится, но со временем путем ежедневных занятий эффект достигается.

Выполнение:

1. Используя большие и указательные пальцы с двух сторон необходимо в унисон поднимать уголки глаз, смотря вперед и считая до 10, затем взгляд нужно опустить вниз и снова досчитать до 10.
2. Соединив указательные пальцы их тыльной стороной в форме арки и, нажав на переносицу, кожу нужно потянуть вверх, в этот же момент, немного прищурив глаза, большими пальцами, которые располагаются на внешних уголках глаз, следует оттянуть их в сторону висков.
3. Это упражнение делается при счете до 30.

Поначалу на это упражнение уходит около минуты. Приноровившись, этот временной интервал, можно снизить вдвое. В качестве результата следует ожидать визуального увеличения глаз и избавления от морщин вокруг них.

Для подтяжки нижнего века

Это упражнение призвано укрепить мускулы, располагающиеся вокруг глаз. Как результат, предполагается исчезновение отечности и большая выразительность взгляда.

Анастасия Бурдюг также уверяет, что благодаря действиям, описанным ниже, можно распрощаться с темными кругами под глазами и убрать отечность в соответствующей зоне.

Выполнение:

1. Средний и указательный пальцы необходимо расположить по краям глаз.
2. Несильно надавливая, потянуть кожу к вискам, считая до 10 и смотря вперед, затем, переместив взгляд вниз, нужно досчитать до 10 и зафиксировать лицо в таком положении на быстром счете до 30.
3. Теперь нужно приложить указательные пальцы к нижним векам, опять же, не сильно надавливая, на 10 счетов, смотря, прищуривая нижнее веко, сначала вперед и затем на 10 счетов — вверх.

Важно помнить, что давить на кожу нужно нежно. Упражнение предполагает относительно быстрый результат – через 2 недели стоит ожидать первые эффекты. Отеки уйдут быстрее, если скорректировать питание и нормализовать режим сна.

Для увеличения губ

Сделать губы более полными с помощью гимнастики для лица – это выполнимая задача.

Кроме того, упражнение, укрепляющее мышцы вокруг губ, способствует разглаживанию морщин, которые сильно влияют на внешний вид и делают человека визуально старше.

Выполнение:

1. Нижнюю губу нужно расслабить, а верхнюю подвернуть внутрь рта, делая соприкосновение с десной верхней челюсти.
2. Упражнение делается на счет до 30.

Результат от этой техники заметен не сразу, но когда гимнастика Анастасии Бурдюг войдет в привычку, можно рассчитывать на отсутствие бросающихся в глаза морщин, которые могли бы окружать губы. Кроме того, предполагается, что губы через некоторое время после регулярных занятий увеличатся в объеме.

Для улучшения цвета лица

Есть в этом комплексе и упражнение, которое способствует улучшению кровообращения в тканях, скрывающихся за кожей лица. Благодаря нехитрой последовательности действий можно достичь возращения натурального цвета лица. Автор курса называет занятие энергетическим, утверждая, что с его помощью кожу можно насытить энергией.

Отзывы в интернете часто обращают внимание на эту технику, пытаясь подставить под сомнение эффективность всего курса. Пищу для таких инсинуаций дает факт отсутствия прямого контакта с кожей во время выполнения данной техники.

Выполнение:

1. Уголки губ нужно потянуть к зубам, так чтобы они закрывали зубы, но не были сомкнуты.
2. Мускулы рта нужно напрячь.
3. Не прикасаясь к коже, как бы паря над ее поверхностью, подушечками пальцами необходимо делать движения в сторону скул.
4. Расслабить мускулы рта на счет 30.

В интернете встречаются в немалом количестве отзывы относительно этой техники, которые носят положительный характер. Люди уверяют, что им удается насытить кожу лица энергией, а это в свою очередь способствует ее молодому виду.

Для изменения формы носа

Есть часть лица, которая не перестает расти на протяжении всей жизни. Речь идет о носе. Подобное явление устраивает не всех. Самой частой операцией у пластических хирургов значится именно – уменьшение носа.

По мере роста носа, происходит оттягивание кожи верхней части лица вниз. Косметическими процедурами с этой напастью не совладать, а вот с помощью гимнастики для лица можно нивелировать негативные последствия, сопутствующие упомянутому явлению.

Выполнение:

1. Необходимо потянуть нос вверх, ухватив его в области центра переносицы, используя указательный и большой пальцы.
2. Указательный палец другой руки следует расположить в области между верхней губой и носом, и оттуда производить поступательные движения вверх, оголяя зубы и поднимая нос.
3. На счет 30 необходимо завернуть верхнюю губу за зубы верхней челюсти и убрать пальцы с переносицы, медленно расслабляя мышцы носа.

Данное упражнение видимые результаты принесет нескоро, но его ценность в качестве профилактической меры сложно переоценить.

Против морщин на лбу

Складки на лбу и заломы между бровей старят человека. С помощью профилактических мер, к которым как раз и относится гимнастика для лица, можно избежать подобных деформаций на коже.

Начинать занятия лучше еще тогда, когда эти морщины либо находятся в зачаточном состоянии, либо их нет совсем. В том случае, ели они уже «украшают» лицо, уменьшить их с помощью данного упражнения, все же, реально.

Выполнение:

1. Указательные пальцы необходимо расположить над бровями и потянуть кожу вниз.
2. Поднимая брови вверх и создавая сопротивление, нужно сначала досчитать до 10, а затем до 30, но уже быстро.
3. Подключаются другие пальцы, мизинцы располагаются на переносице, а остальные вдоль надбровной дуги (с обеих сторон).
4. Вновь нужно создать сопротивление, путем поднятия бровей, используя счет до 30, а затем требуется фиксация на быстром счете до 30.

Результатом будет устранение заломов между бровей и постепенное уменьшение, как вертикальных, так и горизонтальных морщин на лбу. Если этих морщин и не было, то вполне реально благодаря упражнению против морщин на лбу с ними столкнуться уже только в преклонном возрасте, по крайней мере, для глубоких морщин это актуально.

Для подтяжки губ

Уголки губ с возрастом опускаются. Происходит это в немалой степени за счет проседания мышц скул. Регулярно выполняя упражнение, призванное укрепить скуловые мускулы, можно вернуть четкий контур губ в домашних условиях.

Выполнение:

1. Сомкнув губы, следует широко улыбнуться.
2. Далее, сильно напрягая уголки губ, нужно их поднимать и опускать.
3. Сначала делается счет до 10, а потом, не останавливаясь, до 30, но уже быстро.

Эффекты от этого упражнения начинают проявляться сравнительно быстро. Уже через пару недель можно заметить, что контур губ стал более ярко выраженным, а морщины вокруг рта постепенно уходят, кожа в этой области выглядит моложе.

Для избавление от носогубных складок

Носогубные складки дают о себе знать на рубеже 30 лет, ставя человека перед фактом того, что он не молодеет. Существуют крема и мази, обещающие исправить ситуацию, но в лучшем случае подобные средства способны лишь ненадолго замаскировать складки.

Упражнение от Анастасии Бурдюг обещает долговременный или даже постоянный результат при условии регулярного выполнения.

Выполнение:

1. Необходимо открыть рот, изображая губами букву «О» и сильно их при этом напрягая.
2. Верхнюю губу следует плотно прижать к зубам.
3. Предлагается представить себе 2 точки, посередине верхней и нижней губы.
4. Не прикасаясь к коже, указательными пальцами нужно медленно вести сначала вверх, затем вниз, от уголков губ до крыльев носа.
5. Как только будет ощущаться жжение на коже, следует перейти к более интенсивным движениям указательными пальцами вверх – вниз, и завершить упражнение.

Не забывайте, что прикасаться к коже указательными пальцами не нужно. Это еще одно упражнение, призванное насытить лицо энергией, но оно также предполагает напряжение мышц, поэтому полностью энергетическим его сложно назвать.

Анастасия Бурдюг обещает первые результаты от выполнения этой техники через 10 – 14 дней. Подходит данное упражнение и в качестве профилактики возникновения носогубных складок.

Для подтяжки нижней челюсти

Второй подбородок доставляет беспокойства людям, имеющим проблемы с лишним весом. С возрастом от него становится все сложнее избавиться. Операция по устранению этой проблемы обходится дорого и не всегда проходит бесследно. Можно ли убрать второй подбородок и подтянуть линию над нижней челюстью без обращения к пластическим хирургам? Гуру фейсбилдинга утверждают, что это реально.

Выполнение:

1. Губы нужно завернуть за зубы, и в таком положении пытаться открыть, а затем закрыть рот.
2. Используется счет до 10, затем необходимо еще раз повторить до 10, но уже поднимая подбородок.
3. Закончить упражнение рекомендуется на фиксации при быстром счете до 30.

Благодаря этому занятию можно предотвратить появление второго подбородка и убрать его, если человек с этим явлением уже столкнулся. На выполнение уходит меньше минуты, а первые результаты становятся заметными уже через 2 недели, а иногда даже раньше.

Для молодости шеи и подбородка

Еще одно упражнение, целью которого является избавление от второго подбородка. Кроме того, завершающее курс «Суперлицо» занятие, призвано укрепить шейные мышцы и сделать этот участок кожи привлекательным.

Сохранение молодости шеи и подбородка — задача последнего из 13 упражнений комплекса гимнастики Анастасии Бурдюг «Супер-лицо»

Выполнение:

1. Широко улыбаясь, необходимо вытянуть шею вперед, придерживая ее ладонью.
2. Нижняя челюсть выдвигается вперед, мускулы при этом нужно максимальным образом напрячь, а кончик языка вытянуть вверх и вперед.
3. В то же время, упорно отталкиваясь руками от какой-либо поверхности, нужно сделать по 10 таких толчков вперед, вправо и влево.
4. На 20 счетов, легкими движениями вверх — вниз массируется подбородок.

Завершающая курс лицевой гимнастики, техника призвана предотвратить появление дряблой кожи на шее, а также оно дополнительно способствует укреплению мускул по контуру лица, что будет в последствие препятствовать образованию второго подбородка.

Занимаясь гимнастикой для лица впервые, можно ожидать напряжения соответствующих мышц и жжения кожи. Это нормально.

При правильном подходе ни одно из 13 упражнений, предлагаемых Анастасией Бурдюг, не способно причинить человеку вред.

Со временем мышцы адаптируются под нагрузки, морщины заметно сокращаются.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео-урок гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг

Гимнастика для лица от ассиметрии, морщин, опущенных уголков рта:

Гимнастика для лица от Анастасия Бурдюг (13 упражнений)

Автор Елена Аксакова На чтение 9 мин Просмотров 204
Обновлено 02.04.2021

Морщины, носогубные складки, опущение уголков рта и верхнего века – это признаки возрастных изменений, с которыми сталкиваются все люди. Женщины остро воспринимают проблему и не готовы мириться с данным явлением. Многие прибегают к пластической хирургии, уколам красоты и т.д. Однако это дорогие процедуры, которые не всем по карману. Кроме этого, в большинстве случаев они имеют краткосрочный эффект, по окончании которого морщины возникают вновь.

Гораздо эффективнее применять гимнастику для лица Анастасия Бурдюг, которая хорошо себя зарекомендовала для предотвращения преждевременного старения кожи и омоложения лица. Главное, что можно выполнять упражнения в домашних условиях. Они не занимают много времени, при этом имеют отличный эффект.

История Анастасии Бурдюг

Впервые об омоложении Анастасия Бурдюг задумалась незадолго до своего тридцатилетия. К этому ее подтолкнули морщинки, которые начали образовываться на лице у женщины. Тогда-то Анастасия и стала искать бесплатные способы продлить молодость.

Выбор пал на фейсбилдинг. Девушку заинтересовала методика известного американского косметолога Кэрол Маджио, направленная на коррекцию контуров лица и устранение возрастных изменений.

В результате кратковременного использования техники Анастасия заметила, что лицо стало более молодым и свежим, устранились провисания и прочие дефекты. Девушка решила подробнее изучить учение и донести его до других русскоговорящих женщин.

Анастасия Бурдюг практикует такую гимнастику для лица уже на протяжении почти 8 лет и является единственным лицензированным представителем Кэрол Маджио. На сегодняшний день она приобрела значительную популярность. Женщину приглашают на многочисленные передачи, она снимает видео для Youtube, собирающее сотни тысяч просмотров, проводит тренинги.

Принципы гимнастики

Упражнения от Насти Бурдюг направлены на подтягивание мышц лица, которые со временем провисают, в результате чего плывет контур, образуются брыли, морщины и т.д.

В результате применения несложных упражнений эффект заметен уже спустя неделю их регулярного выполнения.

Согласно многочисленным отзывам, можно заметить следующий эффект:

• уменьшение отечности;
• разглаживание мелких мимических морщин, глубокие становятся менее заметными;
• возвращение здорового оттенка кожи;
• разглаживание рельефа;
• возвращение четких очертаний лица.

Фейсбилдинг способствует подтягиванию кожных покровов, возвращается тонус и упругость, повышается плотность эпидермиса.

Ознакомиться с методикой и взять ее на вооружение стоит не только возрастным дамам, но и юным девушкам, которые хотят сохранить молодость и красоту на длительное время.

13 упражнений

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг включает в себя комплекс упражнений, направленных на отдельные участки лица. Зарядку рекомендуется выполнять утром после пробуждения и вечером перед сном. Каждый цикл процедур занимает не более 8 минут. То есть в день на гимнастику придется суммарно тратить 16 минут.

Комплекс состоит из 13 упражнений, при выполнении которых следует придерживаться ряда рекомендаций:

• На предварительном этапе необходимо хорошо разогреть мышцы и кожу. Для этого можно делать легкие пощипывающие движения. Важно не растягивать кожу.
• Упражнения выполняются перед зеркалом. Это дает возможность контролировать их правильность.
• В промежутках следует полностью расслаблять мускулатуру лица.

Комплекс помогает приподнять уголки губ и опустившееся верхнее веко, устранить брыли, изменить форму носа, раскрыть глаза и т.д. Главное – не лениться и следить за правильностью выполнения упражнений.

Улучшение контуров и овала лица

Первое из 13 упражнений гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг направлено на подтягивание контуров лица и возвращение овалу правильных очертаний.

Для этого следует выполнить следующие действия:

• Рот широко раскрыт, губы максимально заходят за зубы.
• Далее, следует совершать попытку улыбнуться. Одновременно необходимо мешать губам сделать это.
• В таком положении требуется посмотреть вверх и задержать взгляд на 30 сек.

Во время выполнения упражнения должно ощущаться натяжение кожи и мышц. Дополнительно может возникнуть ощущение тепла. Это говорит о правильности выполнения.

Подробнее с упражнениями для подтяжки контуров можно ознакомиться, просмотрев видео:

https://www.youtube.com/watch?v=9mWZYWecLNs&feature=youtu.be

Подтяжка кожи на шее

Если за кожей лица многие женщины тщательно следят, то шея обычно остается не у дел. В результате именно она выдает настоящий возраст дамы. Поэтому важно уделить этому участку особое внимание. Для этого можно выполнять следующее упражнение:

• Занять позу сидя или лежа на спине. Спина прижата. Позвоночник прямой.
• Обнять шею двумя руками и перенести на них опору.
• Подбородочек максимально выдвигается вперед и возвращается назад. Таким образом совершаются качающиеся движения. Руки остаются на шее и как бы препятствуют движению.

Упражнение повторяется по 10 раз утром и вечером.

Повышение тонуса кожи подбородка и шеи

Для повышения тонуса и подтягивания кожи в области подбородка и шеи выполняются следующие упражнения:

• Тело находится в положении – сидя. Пресс подтянут. Подбородочек приподнят максимально вверх.
• Правая рука кладется на основание шеи. Левая лежит на коленях.
• Губы растягиваются в широкой улыбке, не обнажая зубов. Язык вытягивается в направлении носа как можно сильнее.

При выполнении в области основания шеи должно ощущаться натяжение.

Упражнение повторяют 20 раз. По 10 утром и вечером.

Подчеркивание нижней челюсти

Для устранения второго подбородка, брылей и провисания кожи в области нижней челюсти выполняется такое упражнение:

• Рот открыт. Губы заворачиваются за зубы.
• Глядя перед собой совершаются движения, имитирующие черпание. Повторение 5 раз.
• Далее, подбородок приподнимается на сантиметр и снова повторяются черпающие движения.
• Затем следует максимально отвести назад плечи. Лицо тянется к потолку. Правая рука постепенно поднимается от подбородка вверх. При этом кожи касаться не нужно.

Наглядно увидеть правильность выполнения упражнения можно в видео:

Разглаживание носогубных складок

Носогубные складки – наиболее распространенная проблема, избавиться от которой не очень просто. Они могут возникать в достаточно раннем возрасте, что обусловлено чрезмерной мимикой, неправильным прикусом, генетикой и прочими факторами.

Для устранения Анастасия рекомендует выполнять такое упражнение:

• Рот открыт. Губы сильно напряжены и создают своего рода овал.
• Указательные пальцы размещают на носогубных складках и совершают медленные массажные движения, начиная от уголков рта и заканчивая крыльями носа.

В результате выполнения должно ощущаться тепло.

Устранение суфов и впадин под глазами

Малярные мешки или так называемые – суфы, доставляют массу проблем женщине и косметологам, пытающимся их устранить.

Известный тренер нашла способ помочь избавиться от недостатка. Для этого выполняется следующее упражнение:

• Рот открыт так, как будто человек говорит протяжное «О». Губы плотно прижаты к зубам.
• Указательные пальцы касаются скул.
• Плечи отведены назад, лицо направлено в потолок и тянется вверх.
• Далее, следует морщить нос, совершая попытку понюхать воображаемый цветок. Губы произносят протяжно «Э». Важно, чтобы создавалось напряжение.

Упражнение повторяют 20 раз. В результате должно возникнуть ощущение жара или тепла кожи.

Подробнее с упражнением можно ознакомиться на видео, которое размещено ниже по тексту.

Придание лицу выразительности

Для придания контурам очертания, а лицу выразительности, фейсбилдинг Анастасии Бурдюг предлагает совершать следующие движения:

• Рот приоткрыт. Губы напряжены и прикрывают зубы.
• Пальцы размещены напротив линии скул, но не прикасаются к ним.
• Затем следует напрягать мышцы лица, мысленно направляя энергию от пальцев к коже.

Всего выполняется 30 пульсаций длительностью по 1 секунде. Интервал между ними 1-2 секунды. Важно между выполнением упражнений полностью расслаблять мышцы.

Устранение опущенного верхнего века и кругов орбитальной области

Темные круги в области глаз и опущение верхнего века – частая проблема, устранить которую можно, выполняя такое упражнение:

• Указательные пальцы обеих рук устанавливаются в области переносицы. Ногти противоположных рук соприкасаются.
• Большие пальцы размещены под нижним веком.
• Следует сильно зажмурить глаза, при этом сдвигая пальцами кожу вверх и в сторону, как бы в противовес движению.
• Лицом необходимо податься вперед.

Длительность выполнения действий – 40 секунд.

Правильность выполнения можно увидеть в видео:

Подтягивание нижнего века

С возрастом кожа нижнего века теряет упругость и тонус. Возникают мимические морщины и отечность. Подтянуть эпидермис поможет такое упражнение:

• Указательные пальцы размещены по центру нижнего века. Важно избегать надавливания.
• Плечи отведены назад.
• Затем следует прищуриться и посмотреть вверх. Движение повторяется до тех пор, пока не будет ощущаться пульсация.

Упражнение выполняется на протяжении 40 секунд.

Разглаживание морщин на лбу

Морщины на лбу образуются по разным причинам. Устранить их можно при помощи таких действий:

• Пальцы устанавливаются над надбровными дугами.
• Глаза смотрят в потолок. Лицо подается вверх. Плечи отведены назад.
• Брови поднимаются вверх. Пальцы как бы препятствуют движению, оказывая сопротивление.

Упражнение способствует разглаживанию складки.

Исправление формы носа

Многие наверняка замечали, что с возрастом кончик носа сползает вниз. В результате визуально удлиняется лицо.

Чтобы устранить проблему и изменить форму носа, выполняются определенные действия:

• Указательный палец размещен на краешке носа. Осуществляется легкое надавливание на кожу и приподнимание кончика.
• Пальцы второй руки надавливают на краешек сверху.
• Нижнюю губу необходимо натягивать, удерживая нос пальцами.

Упражнение повторяется 40 раз.

Улучшение очертаний губ

У возрастных женщин уголки губ опускаются вниз. Лицо приобретает унылый вид. Вокруг линии рта образуются мелкие морщины. Ухудшаются очертания.

Изменить ситуацию может упражнение:

• Губы сомкнуты и подтянуты за зубы. Рот закрыт.
• Пальцы размещаются в области уголков, не надавливая на поверхность кожи.
• Губы следует растягивать в улыбке. Пальцы препятствуют движению. Зубы не должны смыкаться.

Результат заметен спустя неделю регулярных тренировок.

Придание губам объема и сексуальности

Не всех женщин природа одарила пухлыми манящими устами. Однако это не повод отчаиваться, придать пухлости помогут ряд движений:

• Нижняя губа пальцами заворачивается и прижимается к десне над зубами.
• Пальцы второй руки совершают похлопывающие движения по верхней губе.
• Затем похлопывания перемещаются к уголкам.

После процедуры должно остаться ощущение тепла.

Другие специалисты в области фейсбилдинга

Дополнительно для подтягивания кожи можно использовать гимнастические упражнения от Евы Фрейзер, Анны Микульской, Бениты Кантиени и прочих специалистов, успешно практикующих различные омолаживающие методики.

Гимнастика – простой и доступный способ сохранить тургор кожи и избавиться от морщин. Применять ее могут люди разных возрастных групп.

Изучить все тонкости фейсбилдинга можно при помощи видео:

Поделитесь мнением (опрос)

 Загрузка …

Экспертное мнение: правда ли, что фейсфитнес заменяет ботокс и пластику

Фейсфитнес (или фейсбилдинг) не является какой-то новой методикой. Вы наверняка слышали о йоге для лица раньше, но в последнее время она переживает второе рождение. Британский косметолог Николас Джосс уверяет, что Меган Маркл уделяет большое внимание «ручной лепке» своего лица (техника включает массаж мышц щеки изнутри рта), Эшли Грэм регулярно проводит сеансы в FaceGym со своим тренером, Дженнифер Энистон тоже является ярой фанаткой такой гимнастики. SPLETNIK.RU пообщался с экспертами и изучил все плюсы и минусы этой методики.

Как все начиналось?

Основы таких практик появились давно: к примеру, популярный сейчас массаж шиацу имеет много общего с традиционным японским массажем, который практиковали веками. Автором первого специального комплекса упражнений для лица называют немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Его упражнения, разработанные в начале прошлого века, послужили основой для многих современных методик. Считается, что идея пришла к нему, когда он удивился контрасту между натренированным телом и утратившим тонус лицом 40-летней балерины.

Сам же термин «фейсбилдинг» придумал Джек Лаллан, который более 30 лет вел на американском телевидении свое шоу и считается гуру в области фитнеса. Его называют первым в мире бодибилдером и «дедушкой фейсбилдинга». На сегодняшний день комплексов упражнений для лица создано уже очень много, постоянно появляются новые тренды.

Виктория Цепляева, косметолог, основательница школы самомассажа «Скульптурное лицо», сертифицированный специалист по точечному массажу шиацу, безоперационной подтяжке лица и тейпированию

Среди последних, во-первых, тейпирование — наклеивание на лицо специальных пластырей, создающих эффект лимфодренажа и хороший лифтинг-эффект. Во-вторых, набирает популярность гимнастика ортодонтов и логопедов — гимнастика артикуляции.

Она, в первую очередь, рекомендована тем, у кого в лице есть асимметрия. И, наконец, самое новое веяние, которое сейчас буквально захватывает мир, — это энергетический самомассаж.

Всем нам известен термин «золотое сечение» — идеальные пропорции. Китайцы придумали массаж по золотому сечению: когда вы в домашних условиях «чертите линии» себе на лице, и по ним происходит рефлекторное подтягивание кожи. Буквально на глазах лицо подтягивается, становится спокойным и расслабленным, а еще успокаивается нервная система, проходят головные боли.

Как это работает?

Некоторые эксперты советуют воспринимать фейсфитнес как один из видов лимфодренажного массажа.
Массаж мышц лица сразу заставляет работать нашу лимфатическую систему, которая очищает тело от токсинов и лишней жидкости, делает контур лица четче и снимает напряжение в мышцах,— объясняет косметолог Николас Джосс.

Кроме того, массаж влияет на циркуляцию крови: необходимые питательные вещества, а также кислород быстрее проникает в кожу и мышечную ткань, тем самым улучшается обновление клеток. Таким образом, йога для лица не только помогает улучшить тонус и текстуру кожи, но и очищает поры и избавляет от отеков.

«Прокачивая» лицо, вы не должны забывать о расслаблении мышц. Вообще, негативный момент, касающийся фейсбилдинга, — это именно гипертонус мышц: к примеру, если у вас перенапряжены мышцы лба, то вам не подойдет фейсбилдинг в чистом виде, нужно сочетать его с расслабляющими техниками. Или, к примеру, с носогубной складкой фейсбилдинг в чистом виде не справляется, а вот в сочетании с гимнастикой для расслабления челюсти поможет,

— предупреждает Виктория.

Недавнее исследование (оно было небольшим, но многообещающим), опубликованное в журнале JAMA Dermatology, показало, что женщины, которые ежедневно делали упражнения для лица, выглядели на три года моложе. Его авторы предполагают, что фейсфитнес может оказывать профилактический эффект.

Мышцы лица, как и любые другие мышцы тела, можно тренировать, и они увеличиваются в размерах с помощью упражнений, — объясняет доктор медицинских наук Мурад Алам, ведущий автор исследования и профессор Фейнбергской медицинской школы при Северо-Западном университете.

Когда будут заметны первые изменения?

Изменения становятся заметны достаточно быстро, особенно если вы сочетаете гимнастику и массаж. Эксперты говорят, что лицо начнет преображаться уже дней через десять. Но важно закрепить результат, а этого можно добиться только регулярными тренировками и уходом. Обычно со временем упражнения входят в привычку и становятся частью повседневной жизни, тогда уже их выполнение не представляет никакой сложности.

Надо сказать, что если одни мышцы начинают меняться и подтягиваться быстро (например, скулы или губы), то над другими нужно трудиться дольше. К примеру, это круговая мышца глаза — именно из-за ее ослабления у нас появляются ненавистные «мешки» под глазами.

Эксперт сравнивает фейсфитнес с занятиями спортом или йогой. Когда мы занимаемся спортом, наше тело подтягивается, повышается тонус кожи, рельеф становятся заметнее. Точно так же и лицо благодаря упражнениям становится подтянутым, а кожа эластичной.

Нельзя ли таким самомассажем нанести вред?

Как и в любом виде тренировок, эксперты советуют соблюдать меру и придерживаться правил. Нужно четко понимать, что это за упражнение, на проработку каких мышц оно направлено,и действовать согласно схеме его выполнения.На самом деле, «растянуть» кожу на лице не так уж просто: да, кожа обладает способностью растягиваться, поскольку она пластична, но при этом она эластична, а значит, способна возвращаться в исходное положение, — говорит основательница школы самомассажа «Скульптурное лицо».

Какие есть противопоказания?

К противопоказаниям относятся воспаления (акне), розацеа, любые грибковые поражения, герпес, острые вирусные заболевания, воспалительные процессы в организме. Повреждения лицевого нерва, проблемы с мышцами или лимфоузлами — все это те проблемы, при которых обязательно нужно посоветоваться с врачом, прежде чем заниматься массажем.

Помимо прочего, это нарушения мозгового кровообращения, склонность к понижению или повышению давления. Беременность противопоказанием к массажу лица не является, но нужно осторожно подходить к выбору массажных средств, выбирать натуральные и мягко воздействующие на кожу кремы и масла.

Если вы «качаете» мышцы в молодости, то ваше лицо может не так сильно похудеть с возрастом, а значит, носогубных морщин и птоза будет меньше, — уверяют эксперты.

А почему бы нет? Можно же не ходить в студии массажа, а заниматься дома самостоятельно. Это бесплатно, и упражнения легко делать, даже не вставая с дивана. Но эффекта, как от ботокса, а уж тем более, пластической операции, ждать не стоит…

«Фейслифтинг»: гимнастика для лица от морщин

По лицу мы почти всегда можем определить возраст человека. Гимнастика для лица от морщин помогает многим женщинам в любом возрасте избежать ранних признаков старения. И даже если ты еще совсем молода, и, кажется, торопиться некуда, знай: наилучшие результаты «фейсбилдинг» приносит, если начать заниматься им как можно раньше. Как утверждают специалисты, девушки старше 25 лет уже должны работать над укреплением мышц лица, а после 35 лет обязательно тренироваться не реже четырех-пяти раз в неделю. Даже если морщины пока не беспокоят тебя, все же профилактика работает эффективнее, чем устранение уже сформированной проблемы. Гимнастика для лица от морщин является прекрасным средством взамен хирургических подтяжек лица и дорогостоящих лифтингов.

Общие правила «фейсбилдинга» или «фейслифтинга» следующие:

1. Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях выполняет строго перед зеркалом, чтобы контролировать технику выполнения упражнений.

2. Гимнастика для лица гораздо эффективнее в утренние часы, ведь мимические мышцы за ночь отдохнули и утром готовы к нагрузке.

Не пропустите

Фейсбилдинг по методу Анастасии Бурдюг

Гимнастика для лица от морщин Анастасии Бурдюг — это комплекс из 13  упражнений, направленных на отдельные участки лица. Зарядку рекомендуется выполнять утром после пробуждения, а закреплять повторно вечером перед сном. Этот комплекс занимает не более 8 минут, но при этом очень эффективен. Вот некоторые упражнения из комплекса:

1.    Упражнение для повышения тонуса кожи подбородка и шеи:

•    Сядь ровно и подтяни пресс. Подбородок приподними максимально вверх.

•    Правую руку при этом положи на основание шеи. Левая рука пусть лежит на коленях.

•    Губы растягиваются в широкой улыбке, не обнажая зубов. Язык вытягивается в направлении носа как можно сильнее.

•    При выполнении в области основания шеи должно ощущаться натяжение.

•    Упражнение повторяй по 10 утром и вечером.

Больше упражнений для укрепления мышц подбородка и шеи по методике Анастасии Бурдюг ты найдешь в следующем видео:

2.    Носогубные складки

Наиболее распространенная проблема, избавиться от которой не очень просто — это носогубные складки. Они могут возникать в достаточно раннем возрасте, что обусловлено чрезмерной мимикой, неправильным прикусом, генетикой и прочими факторами. Упражнение для разглаживания носогубных складок выполняется следующим образом:

•    Открой рот, и губы сильно напряги, создав своего рода овал.

•    Указательные пальцы размести на носогубных складках и совершай медленные массажные движения, начиная от уголков рта и заканчивая крыльями носа. В результате выполнения должно ощущаться тепло.

Не пропустите

Фейсбилдинг по методу Галины Дубининой

Гимнастика для лица от морщин Галины Дубининой после 20 лет может стать отличной профилактикой появления морщин; после 35 — это способ борьбы с подступающими возрастными изменениями; после 50 — это шанс сократить количество морщин и обрести более четкий овал лица; для лица после 60 лет гимнастика также необходима для поддержания мышечного каркаса в постоянном тонусе.

1.    Упражнение для шеи и области декольте включают следующие манипуляции:

•    Надавливай на подбородок кулаком с удержанием такого положения на протяжении 8 секунд. Повторяй 2-5 раз.

•    Выдвигай нижнюю челюсть вперед и возвращение ее в исходную позицию. Повторяй 15 раз.

•    Опусти уголки губ, а голову запрокинь назад. Сначала медленно поворачивай голову в одну сторону, а затем в другую. В крайней точке необходимо зафиксировать положение на 8 секунд.

Не пропустите

2.    Упражнения для подтяжки лица и восстановления четкой линии скул следующие:

•    Изобрази широкую улыбку, повторив от 15 до 20 раз. Затем требуется приложить указательный палец к губам и снова совершить 15 повторов.

•    Поджав верхнюю губу, расположи ее между зубами, поддерживая нижней. Эту позицию необходимо выдержать на протяжении нескольких секунд, совершив не менее 20 повторений.

3.    Для устранения мешков и отечности вокруг глаз, разглаживания морщин рекомендуется выполнять следующие упражнения:

•    Расположи указательный палец на уровне кончика носа и сфокусируй на нем взгляд, смотри при этом вдаль. Выполняй 20 повторений.

•    Указательным пальцем оттяни уголки глаз, сильно не натягивая кожу. Повторяй 20 раз;

•    Постарайся пальцами потянуть за брови и открыть глаза как можно шире. Медленно проморгайся. Выполни 20 повторов.

Помни о том, что перед любой гимнастикой лица лучше снять макияж и сделать небольшой массаж лица и шеи, а также разогреть кожу пощипывающими движениями и ускорить кровообращение посредством контрастного душа, а после завершения упражнений нужно увлажнить кожу любимым средством.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Анастасия бордюг инстаграм лицевой гимнастики. Гимнастика для лица. Упражнения и гимнастика для мышц лица Керол Маджио, Галина Дубинина, Анастасия Бурдюг. Японская гимнастика для лица.

Анастасия Бурдюг, специалист по уникальной технике гимнастики для лица, специально для читателей, выбрала самые важные упражнения для лица, рассказала и показала, как их выполнять.

Полный курс гимнастики для лица состоит из 13 упражнений, но мы сделаем 3.В основном, чтобы не переутомляться, к тому же эти трое проработают все мышцы лица, так что качественные изменения обязательно наступят.

Кому это нужно: у каждого из нас свои слабые зоны — зарождающийся двойной подбородок, дряблая шея, морщинки на лбу и в уголках глаз, нечеткий овал лица, усталый взгляд, складка между бровями или прорисованная носогубная складка. складки. Во время беременности к списку могут добавиться пигментация и неправильная работа сальных желез. Гимнастика для лица решает все эти проблемы, благодаря чему не только подтягиваются и возвращаются в тонус мышцы, но также нормализуется кровоток и обмен веществ.Результат занятий — упругая кожа и красивый цвет.

Внимание: главное — выработать привычку. Анастасия, которая занимается гимнастикой 6 лет, заметила, что на это уходит всего три недели. Главное — не делать перерывов, и то, что дадут сначала с усилием воли, скоро превратится в приятное занятие, а затем в обязательный ритуал вроде чистки зубов по утрам и очищения кожи от косметики в вечер. Первые результаты видны через 7-10 дней — и больше не хочется останавливаться на достигнутом!

Кстати: если во время беременности вы уделяете 10 минут в день тренажерному залу для лица, то на фото в день выписки из роддома будет изображена не женщина, уставшая от родов, а богиня красоты!

Правильно: конечно, лучше всего пройти курс, где вы узнаете все о строении и расположении мышц лица и о том, как правильно выполнять упражнения.Но вы можете начать дома с самых простых занятий.

С чего начать: вымыть руки и кожу лица, однако наличие косметики особого значения не имеет, главное — чистые руки. Упражнения направлены на проработку мышц вокруг глаз, носогубных складок и контура лица. Давайте начнем!

Поднять веки

Поможет: укрепить круговые мышцы глаз, восстановить тонус нижних и верхних век, усилить приток крови к глазам и противостоять увяданию.

Техника исполнения: для исходного положения указательные пальцы поместить на переносицу между бровями так, чтобы они касались друг друга ногтями. Согните большие пальцы по дуге и расположите их под нижними веками у внешнего края глаза так, чтобы ногти касались кожи. Представьте себе изображение в очках или лису.

Сильно прищурившись, слегка потяните указательные пальцы вверх между бровями, а большие пальцы потяните к ушам (немного выше их).Попробуйте еще сильнее прищуриться. Дышите ровно. Теперь, чтобы создать еще большее сопротивление, вытяните лицо вперед и отведите плечи назад. Удерживайте эту позицию, досчитав до 40.

Наполните кожу энергией

Поможет: подтянуть контур лица, восстановить утраченный мышечный тонус и выразительные черты лица.

Техника исполнения: Откройте рот и потяните уголки губ по направлению к зубам: верхняя губа должна прикрывать зубы сверху, а нижняя — снизу.Сожми рот, не улыбайся. Пальцами совершайте круговые движения, не касаясь лица, двигайте пальцами по направлению от уголков губ к скулам. Представьте, как ваше лицо наполняется энергией. Повторяйте, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сделайте еще 30 маленьких круговых движений, считая до 30.

Поднимите уголки губ

Поможет: приподнять уголки губ, убрать складки над верхней губой и вокруг рта.

Техника исполнения: исходное положение: уголки рта плотно как плотные узелки. Представьте, что вы засасываете их до задних зубов. Положите указательные пальцы на уголки рта, не растягивая и не давя на кожу.

Удерживайте напряжение, приподняв уголки рта в слабой улыбке. А теперь представьте, как они тонут, как будто вы немного расстроились. Визуализируйте, как они поднимаются и опускаются.

Уберите пальцы от уголков рта и сделайте небольшие пульсирующие движения вверх и вниз.Продолжайте пульсировать, пока не почувствуете жжение в углах. Затем уберите пальцы и выполните быстрые пульсирующие движения вверх и вниз. Это усилит ощущение жжения.

Полный комплекс упражнений для лица: видео

Уход за собой чрезвычайно важен. Уход за своим телом включает в себя правильное питание, гигиену и, конечно же, всевозможные гимнастические упражнения. Всесторонняя поддержка своего тела — залог долголетия, красивой внешности, сильного духа.

Фраза до сих пор актуальна: «В здоровом теле — здоровый дух.«Сегодня все более популярными становятся физические упражнения и гимнастика, развивающие разные части тела.

Вернулся культ тела и естественной привлекательной внешности! Люди всерьез заинтересованы в сохранении молодости, сильных мускулов, подтянутой и гладкой кожи. . Гимнастика позволяет держать в тонусе каждую клеточку человеческого тела. Неудивительно, что правильно подобранный комплекс упражнений может развить и омолодить как пресс, внутреннюю и внешнюю стороны бедра, так и лицо!

Комбинация гимнастических упражнений для лица и шеи, разработанная Анастасией Бурдюг, — нововведение, не требующее риска.Сейчас для того, чтобы выглядеть здоровее, моложе, энергичнее, дорогостоящих лифтинговых процедур, хирургических вмешательств, но достаточно 8-10 минут в день утром и вечером для выполнения простой, но эффективной тренировки недостаточно.

Фейсбилдинг, который преподает Анастасия Бурдюг, является воплощением комплекса упражнений для лица, разработанного около тридцати лет назад Кэрол Маджо. Крайне эффективна естественная подтяжка лица, которую человек может делать своими руками при регулярных повторениях.

Все сомнения рассыпаются в прах, как скептики оглядываются на внешность Кэрол Маджо, которая буквально стала лицом ее семинаров. Женщина разработала собственную философию подтяжки лица, практикуя и фиксируя на себе упражнения.

Анастасия Бурдюг стала отечественной наследницей западного пионера фейсбилдинга и продолжала распространять свои идеи, актуализировать важность гимнастики для лица, вдохновлять людей. Многие люди изменили свою жизнь благодаря Кэрол, многих спасет Анастасия! Тысячи тысяч читали книги Маджио и посещали мастерские почти волшебницы (по словам тех, кто тренировался по ее методике).

Очевидно, Анастасия Бурдюг легко познакомит большее количество людей с практикой наращивания лица и передаст магию Кэрол следующему поколению! Если аудитория фолловеров Кэрол представлена ​​в основном европейцами, то Бурдюг с удовольствием обращается к россиянам, жителям азиатских регионов.

Для проведения такой гимнастики последователи Кэрол и ее философии должны иметь лицензию, которую можно получить только по результатам обучения у мастера построения Facebook.Итак, Анастасия Бурдюг — единственный лицензированный тренер по этой технике в России!

Гимнастика для лица — оригинальная методика, которая положительно влияет на тонус мимических мышц, подтягивает контуры лица, делает их четче, разглаживает морщины и складки, освещает лицо улыбкой. Комплекс упражнений, представленный Бурдюгом с разрешения Маджио, состоит из 13 синергетических упражнений.

Одна тренировка занимает 8-10 минут, для достижения видимого эффекта упражнения необходимо выполнять два раза в день.Таким образом, приятный внешний вид и сияющий вид становится доступным всего за 20 минут в день. Возможно, даже самая занятая бизнес-леди или бизнесмен найдет часть этого времени в своем плотном графике, чтобы позаботиться о своем здоровье и внешнем виде.

Чего можно достичь с помощью подтяжки лица?

Видимым результатом лицевой гимнастики станет избавление от возрастных и мимических морщин, усталости, которая выражается в отеках и синяках под глазами. Кроме того, методика Маджио может помочь избавиться от таких проблем, как асимметрия овала, последствия неудачных пластических операций.Построение Facebook — отличный способ стать ярче, сиять счастьем, молодостью.

Неудивительно, что актеры театра и кино уделяют много внимания упражнениям для лица. Среди них многие следуют практике Кэрол, что является секретом их сценического успеха. Выразительные скулы, гладкая кожа без морщин, полные губы, подтянутая шея и щеки, отсутствие носогубных и межбровных складок — все это результат ежедневных тренировок.

Только Маджио открыл секрет: если вы можете тренировать ноги, пресс и мышцы спины, то почему вы не можете добиться такого же эффекта стянутости и эластичности на лице, ведь оно также «пронизано» мускулами.Синергетические упражнения — настоящая альтернатива различным видам пластики, ботоксу, массажу лица.

Face Fitness улучшает внешний вид обучаемого через 6-7 дней . Упорство в выполнении упражнений приводит к поднятию лба, уменьшению отечности, свойственной постоянно работающим людям, улучшению тонуса кожи, открытию глаз (здесь речь идет не о Третьем Глазе, всевидящем океане, а о прозаическом, но тем не менее , эффектная подтяжка кожи век, о ее омоложении).

Вы сможете увидеть резкость скул и общую подтяжку лица после шести месяцев систематических и правильно выполненных тренировок.

От описания — к футляру или «пошаговой инструкции»

Аэробика лица — лучший способ раскрыть свой косметический потенциал. На проработку каждой мышцы лица направлено 13 упражнений.

Начнем с усиления овала лица. Методика выполнения этого упражнения следующая:

1. слегка приоткройте рот
2. закройте губы, чтобы прикрыть зубы
3. начните сжимать уголки рта, как бы приподнимая их (но не улыбайтесь!).

Как только почувствуете жжение — остановите упражнение на 30 секунд и начните заново. Польза от этого упражнения огромна: лицо приобретает молодой и здоровый вид.

Следующая задача — укрепить шею. Если вам неудобно выполнять это упражнение, и вы испытываете боль и дискомфорт, то, скорее всего, вы применяете технику неправильно. Все должно быть легко. Итак, исходное положение — сидя или лежа, как вам удобнее.

1. Обхватить руками (ладонями) шею спереди, упереться в нее.
2. После этого покачивайте шеей вперед-назад, начиная с рук. Руки должны чувствовать напряжение шеи.

Повторить упражнение 20 раз. В целом на укрепление шеи нужно потратить 40 секунд. Важно не количество подходов, продолжительность тренировки, а ее систематичность!

Третий этап — заряд энергии для щек.Анастасия назвала ее «Энергетиком для щек». Упражнение выполняется в течение 1 минуты, первые результаты появятся через 2-3 недели ежедневных тренировок. Ведь всем очевидно — через полгода впадины под глазами исчезнут, скулы станут такими же четкими, как у голливудских звезд. Техника состоит в том, чтобы соединить губы таким образом, как будто вы собираетесь произнести звук «о».

Сосчитайте до 30 и переходите к следующему квесту.

Продолжаем фейслифтинг упражнением по устранению припухлости век, мелких морщинок — «гусиные лапки». Благодаря специальной методике можно потренировать круговую мышцу глаза, избавиться от нависшего века. Техника следующая:

1. поместите указательные пальцы на носу между бровями, соедините их так, чтобы кончики ногтей касались друг друга. Большие пальцы рук поместите под нижние веки, согнув их (должны выглядеть изогнутыми). Подобный «расклад» пальцев должен напоминать очки или форму лисы, известную каждому с детства.
2. Расставляя пальцы таким образом, изо всех сил зажать глаза и слегка растянуть кожу от глаз в стороны (вверх от бровей и по бокам от ушей от нижнего века).
3. Больше усилий — больше щуриться.

Для усиления эффекта упражнения и напряжения отведите плечи назад и наклонитесь вперед. Удерживайте каждую позицию, считая до 40, а затем расслабьтесь. В этом упражнении пальцы играют основную роль — вы не можете отрывать их от лица, иначе вы не добьетесь желаемого результата.

Еще одно упражнение направлено на разглаживание кожи нижнего века. Также уменьшает подглазничное пустое пространство, устраняет отеки от усталости и синяки от недосыпания.

1. Чтобы избавиться от всех этих неприятностей, подложите подушечки указательных пальцев под нижние ресницы (но не давите — глаза и кожа очень нежные!),
2. прищурите нижнее веко, почувствуйте напряжение пальцами и увеличивайте его, глядя вверх. Усильте эффект, повторив ранее применявшуюся методику: отведите плечи назад, сместите лицо вперед. Эту «подсказку» следует использовать практически во всех упражнениях комплекса Маджио.
3. Прищуриться на 40 секунд и перейти к следующему заданию.

Результаты косоглазия Кэрол станут очевидны через несколько недель после их начала.

Это еще не все! С другими не менее эффективными упражнениями Приглашаем ознакомиться на официальном сайте Анастасии.

Есть ли противопоказания к гимнастике для лица?

Хорошая новость: противопоказаний нет! Однако неправильные упражнения могут усугубить утомляемость лица, растянуть и состарить кожу. Поэтому Анастасия Бурдюг предлагает вам семинары (два занятия по 1,5 часа).

На этих семинарах, используя индивидуальный подход, она посоветует и научит вас правильно ухаживать за лицом. Запоминание технологий под чутким наблюдением профессионала — верный шаг на пути к успеху.

Что для вас красота?

По натуре я перфекционист, и то, что я стал тренером Super Face, не случайно. Спустя 25 лет я начал думать, как противостоять возрастным изменениям. Те решения, которые предлагают все: уколы ботокса, пластика лица, гиалурон для губ — мне не подходят.Все равно заметно, что мимика тут же пропадает, губы искусственно «надуты» и не хотелось теряться в толпе одинаковых лиц. Более того, я очень забочусь о своем здоровье, чтобы не рисковать побочными эффектами. Я никогда не верил в «пилюлю молодости» и гимнастику для лица — очень крутое, эффективное средство, но чтобы оно сработало, нужно проработать и тренировать мышцы лица. Поэтому для меня красота — это прежде всего осознанный выбор и работа над собой.

В каком возрасте Вы заинтересовались косметикой?

Я, как, наверное, все девушки, еще в подростковом возрасте экспериментировала с макияжем: яркие помады, которые вызывают дымчатые глаза, но всему свое время. Сейчас предпочитаю максимально естественный, но в то же время эффектный макияж. Благодаря тренировке мимических мышц у меня четкий контур лица, ярко выраженные скулы и я не трачу время на то, чтобы подчеркнуть это косметикой. На мой взгляд, очень важно, чтобы у вас была здоровая кожа, ухоженные брови и ресницы, и тогда даже без макияжа можно было выглядеть на все сто.Когда я смотрю на свои фотографии десять лет назад, я не могу поверить, что я так выглядел. Теперь мое лицо посвежее и подтянутое, и я совсем не злоупотребляю макияжем.

Основные и необходимые продукты в вашей косметичке?

Я предпочитаю базовый уход, когда лицо выглядит идеально вне зависимости от того, накрашена я или нет. Поэтому отсутствие пудры или тонального крема меня не пугает. Вместо этого я использую корректор для лица от Елены Рубинштейн. Чтобы кожа радовала здоровым цветом лица, использую массажную перчатку от Carol Maggio.Еще у меня всегда с собой коричневая подводка.

Есть ли у вас собственный ритуал красоты?

Конечно! Для меня это гимнастика для лица. Поскольку я узнала о гимнастике для лица, то обязательно буду выполнять комплекс упражнений утром и вечером. Независимо от того, насколько у меня трудный или трудный день. Благодаря антивозрастному эффекту гимнастики для лица мне не нужно скрывать недостатки и вместо макияжа утром я занимаюсь гимнастикой. Мой день всегда заканчивается одинаково — перед сном я тоже делаю упражнения для лица.

Как давно вы начали думать о сохранении собственной красоты?

Я начал думать о сохранении красоты, когда мне было 25 лет. С тех пор этот вопрос всегда был в повестке дня, и это определило мой образ жизни. Чем старше я становлюсь, тем яснее понимаю, что наша внешность — это результат наших привычек. Если вы не высыпаетесь, злоупотребляете алкоголем, вредной пищей, ведете малоподвижный образ жизни, зацикливаетесь на негативных переживаниях — все это отразится на вашем лице, состоянии кожи, волосах, фигуре.Гимнастика для лица очень дисциплинированная. Вы привыкаете делать что-то для себя, уделяя время тому, чтобы позаботиться о себе. Начав тренировать лицевые мышцы, я захотел изменить свое отношение к своему телу. Это путь к осознанной жизни, осознанным решениям. Вы начинаете фильтровать то, что едите, о чем думаете, с кем общаетесь.

Семинар Анастасии Бурдюг «Супер ЧЕЛОВЕК» состоится 18-19 апреля в студии йоги «Свет» по адресу: г. Ростов-на-Дону, ул. Горького, 11/43, 3 эт.

Со временем на лице каждой женщины появляются возрастные изменения — морщины, выраженные носогубные складки, птоз. Как вы думаете, от этого вас могут спасти только уколы или нож хирурга? Нисколько! На лице человека есть мышечный каркас, и все, что мы называем мышцами, можно тренировать. Да прямо как ягодицы и пресс — упражнения!

Тренеру по лицевой гимнастике Анастасии Бурдюг 35 лет, но она едва ли выглядит на 25. Каждый день на протяжении шести лет Настя выполняет 13 упражнений на проработку лицевых мышц лица — фейсбилдинг.Последние пять лет она проводит семинары из шести, на которых учит женщин выглядеть свежо и молодо без помощи косметолога и хирурга. Слово «фейсбилдинг» похоже на «бодибилдинг» не зря — мышцы лица тренера в отличном тонусе.

Автор методологии и концепции построения Facebook — американский косметолог Кэрол Маджо. Тридцать лет назад ей безуспешно переделали нос. Муж Кэрол оскорбительно заявил, что она выглядит значительно старше своих тридцати шести лет.В ответ Кэрол, изучив анатомический атлас, создала комплекс нагрузок на мышцы лица, который позволил ее носу выглядеть более естественно, подтянуть шею и щеки, избавиться от отеков, а также зарабатывать миллионы, помогая окружающим женщинам. мир выглядит лучше — так, во всяком случае, гласит официальная легенда.

«Я не люблю называть свои упражнения« накачкой мышц лица », — говорит Анастасия, тренер по Facebook. — Это больше напоминает пилатес: доступные каждому человеку упражнения дают эффект, заметный невооруженным глазом.Это кажется чудом, но на самом деле это результат планомерной работы над собой. ”

Важно выполнять все 13 упражнений с прямой спиной, это влияет на пропорциональность лица. Приводим пять из них, которые вы можете начать делать самостоятельно.

1. Упражнение на четкий овал лица

Откройте рот и заверните губы в рот так, чтобы они закрывали зубы. Рот должен быть маленьким, не улыбайся. Представьте, как уголки вашего рта пытаются приподняться в улыбке и не могут (вы должны сохранить исходное положение).

Сконцентрируйтесь на щеках и скулах. Искать. Представьте поток энергии, циркулирующий по вашему лицу. Не расслабляйтесь, пока не сосчитаете до 30.

Важно: если не лениться, жжение в мышцах будет ощущаться в мышцах, получивших необычную нагрузку.

2. Упражнение по подтяжке нижних век

Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз под нижними ресницами. Не дави. Прищурите нижние веки. Вы должны почувствовать пульсацию мышц под указательными пальцами.Искать.

Для увеличения сопротивления вытяните лицо вперед и отведите плечи назад. Удерживайте эту позицию, пока не сосчитаете до 40.

Важно: пальцев должны располагаться как можно ближе к ресницам.

3. Упражнение для разглаживания носогубных складок

Откройте рот и разведите губы в виде плоского натянутого овала. Плотно прижмите верхнюю губу к зубам. Чтобы было легче поддерживать напряжение, сосредоточьтесь на двух точках: в центре верхней и нижней губ.

Сначала направьте вверх, а затем вниз указательными пальцами за воображаемый поток энергии, поднимающийся от уголков губ к крыльям носа. Визуализируйте поток энергии по носогубной линии. Медленно двигайте указательными пальцами вверх и вниз.

Чтобы усилить эффект от упражнения, представьте потоки энергии, следующие за движениями пальцев. Повторяйте, пока не почувствуете жжение в мышцах.

Важно: Не нужно прикасаться к коже.

4. Упражнение на подтяжку шеи и подбородка

В исходном положении выпрямите спину и втяните живот. Положите руку на нижнюю часть шеи, слегка надавливая на нее. Положите другую руку на поверхность (например, колени), приподняв подбородок.

Широко улыбнитесь, не открывая зубов, и кончиком языка попытайтесь дотянуться до кончика носа. Не спускайте глаз с потолка, стараясь приоткрыть рот.

Начните интенсивно отталкиваться рукой, делая маховые движения и удерживая исходное положение.Повторите «качели» вперед-назад 20 раз.

Затем сделайте одинаковые раскачивающие движения вправо и влево (по 20 раз в каждую сторону). Исходное положение меняется только при повороте головы. Время выполнения заказа составляет примерно 50 секунд.

Важно: не должно ощущаться дискомфорта в задней части шеи.

5. Упражнение против птоза «Энерджайзер для щек»

Сведите губы вместе, как будто собираетесь произнести длинную узкую букву «О». Обе губы должны быть плотно прижаты к зубам.Положите указательные пальцы на скулы в верхней части щек (на яблоки). Не давите, прикосновение должно быть легким.

Представьте, что вы принюхиваетесь, сморщив нос, и одновременно говорите «Е». Не сжимайте губы и не пытайтесь облегчить себе задачу, помогая нижней челюсти — это снизит нагрузку. Старайтесь включать только верхнюю губу. Вы должны почувствовать, как щеки поднимаются и опускаются под указательными пальцами.

Сделайте 20 повторений «Е», чередуя с расслаблением.

После этого снова вернитесь в положение «O».Держи его изо всех сил. Чтобы увеличить сопротивление, вытяните лицо вперед и отведите плечи назад. Посмотри на потолок. Поднимите руки вверх, улыбаясь верхней губой.

Важно: глядя вверх, стараться не запрокидывать голову.

Полный список упражнений можно найти. Комплекс рекомендуется выполнять два раза в день: 8 минут утром и 8 минут вечером. Положительные изменения должны появиться через несколько дней. Первыми на нагрузку откликаются стягивание носогубных складок.Также уходит отечность, улучшается цвет лица, повышается тонус кожи. Регулярная гимнастика позволяет избавиться от морщин, сделать черты лица более мягкими, уменьшить проявление купероза, «приподнять» щеки и линию подбородка.

Поскольку упражнения не очень простые, для их правильного выполнения лучше пройти профессиональную подготовку.

Текст подготовила Надежда Белявская.

Подтяжка лица. Самые эффективные техники упражнений против отечности, чтобы подтянуть овал.Фотографии до и после, видео

Физическая усталость, эмоциональное напряжение, бессонница — все это негативно влияет на кожу и неумолимо ускоряет процессы старения. Существует множество методов сохранения молодости и красоты, один из которых — подтяжка лица.

Первые шаги в этом направлении были сделаны еще в начале XVII века, но наиболее эффективные методы лечения, помогающие подтянуть кожу без хирургического вмешательства, разработаны и начали активно применяться не менее 100 лет назад.

Содержание статьи:

• 1 фейслифтинг
• 2 Наиболее эффективные упражнения на подтягивания для каждой области лица и шеи. техника выполнения
  • 2,1 носогубные складки
  • 2.2 Глаза
  • 2.3 Упражнения против опухших мешков
  • 2,4 Лоб
  • 2,5 щеки
  • 2,6 Овал лица
  • 2,7 Нижняя треть лица
  • 2,8 Шея
  • 2,9 Упражнения с дряблым подбородком
• 3 фейсбилдинга методом профессиональных тренеров и знаменитостей
  • 3.1 комплекс Евгении Баглык
  • 3,2 Комплекс Галина Дубинина
  • 3.3 Комплекс Кэрол Маджио
  • 3.4 Комплекс Анастасии Бурдюг
  • 3.5 Комплекс Жаклин Кеннеди
• 4 Видео про фейсфитнес лицо

рестайлинг

Термин фейслифтинг переводится с английского как подтяжка лица. Цель процедуры — устранение или уменьшение внешних проявлений старения. Эффект достигается за счет удаления излишков жировых отложений, разглаживания мелких и глубоких складок кожи, а также корректировки естественных контуров лица.

Современные технологии омоложения предлагают несколько видов подтяжки лица, которые различаются способом выполнения:

Фейслифтинг лица, проведенный хирургическим путем, является наиболее эффективным, но небезопасный вариант коррекции возрастных изменений.

Однако каждый из вышеперечисленных методов имеет свои недостатки:

• результат подъема оборудования можно увидеть только после курса дорогостоящих процедур;

Инъекции

• растворяются и не дают стойких результатов, а наполнители могут вызывать аллергию и перемещаться под кожей.Их не выводят из организма и при неудовлетворительном результате можно удалить только хирургическим путем;

Операционный лифт

• — радикальный метод, имеющий множество противопоказаний и побочных эффектов. Результат полностью зависит от мастерства хирурга. Произошла ошибка при выборе клиники, и артист может стоить дорого;
• гимнастика для лица или фейсбилдинг — это повседневная работа. Этот метод подходит только организованным и дисциплинированным людям. Но он полностью безопасен и не требует материальных вложений.

Однако даже у фейсбилдинга есть несколько противопоказаний:

• высокое кровяное давление;
• Патология лицевого нерва;
• Ботокс или филлеры;
• пластика лица, с момента проведения которой прошло менее 2-х лет.

Безусловным преимуществом тренажерного зала для лица является то, что для нее нет возрастных ограничений. Даже после 60 лет с помощью регулярных упражнений для мышц шеи и лица можно значительно улучшить внешний вид, но на это потребуется больше времени, чем у молодой женщины.

Мышцы поддаются тренировкам в любом возрасте. С помощью упражнений их можно не только укрепить, но и немного увеличить в объеме. Во время занятий активизируется кровообращение, что способствует насыщению клеток кислородом и питательными веществами, а также улучшению обменных процессов, благодаря чему достигается потрясающий антивозрастной эффект.

Самые эффективные упражнения на подтягивания для каждой области лица и шеи. исполнительская техника

За подвижность человека отвечает более 50 различных мышц.С возрастом они теряют эластичность и объем, чем объясняется проявление первых признаков увядания. Избежать этого можно, если делать упражнения для лица. Мышцы лица довольно маленькие и легко исследуются, поэтому результата регулярных тренировок ждать не придется.

Подтяжка лица для лица, наиболее эффективные упражнения, к которым разработал за несколько десятилетий, позволяет добиться впечатляющих результатов:

• повышает тонус мимических мышц;
• стимулировал приток крови к верхним слоям эпидермиса, тем самым улучшая цвет и состояние кожи;
• уменьшает отеки;
• — коррекция проблемных зон и подтяжка овала лица;
• сжигает лишний жир, что позволяет придать четкость контурам;
• количество морщин уменьшено.

Стандартное обучение проходит в несколько этапов:

1. разминка — подготовка мышц и нагрузка. Для этого необходимо нанести на лицо макияж масляный или жирный крем и помассировать лоб, щеки и подбородок, слегка постукивая кончиками пальцев.
2. Основная часть — чередование динамических и статических нагрузок разной интенсивности, способствующее устранению возрастных изменений и моделированию более четких контуров.
3. Relaxation — расслабляющий массаж лица, успокаивающий мышцы и помогающий им восстановиться после тренировки.Его можно проводить средствами, предотвращающими образование морщин.

Подтяжка лица для лица, наиболее эффективные упражнения для развития, которые известные косметологи, фитнес-тренеры и знаменитости могут отличаться по концепции и методике, но конечная цель одна и та же: предотвращение возрастных изменений лица без использования косметических процедур и хирургического вмешательства.

носогубные складки

Удалить носогубные складки поможет следующее упражнение:

1. Плотно сомкнутые губы.
2. Указательные пальцы обеих рук расположить вдоль носогубной складки от носа до подбородка и слегка надавить на кожу.
3. Плотно прижал губами к зубам. Пальцы при этом остаются неподвижными, создавая сопротивление движению мышц.
4. Зафиксируйте положение на несколько секунд, измерьте напряжение, затем расслабьтесь.

Упражнение повторяется 5 раз.

Глаза

Уменьшите морщины под глазами и укрепите нижнее веко, чтобы помочь следующее упражнение:

1. Слегка надавливайте указательными пальцами на внешние уголки глаз.
2. Максимально приподнимите брови, чтобы почувствовать, как верхнее веко тянется, преодолевая сопротивление давящих пальцев.
3. Надавите кончиками пальцев внутренние уголки глаз и повторите движение №2.

Сделайте 10 повторений. Очень важно, чтобы кончики пальцев равномерно нежно давили по всей поверхности. Кожа вокруг глаз очень нежная и при излишнем рвении ее можно растянуть.

Для укрепления верхнего века утомительно выполнить следующие действия:

1. Заблокируйте объект, расположенный на уровне глаз.
2. Максимально приподнять верхнее веко, следя за тем, чтобы брови и лоб оставались неподвижными, а лоб не был морщинистым.

Выполните 5 повторов, затем расслабьтесь.

Упражнения против опухших мешков

Избавиться от отечности вокруг глаз поможет следующее упражнение:

1. Положите ладони на лоб. Безымянные пальцы должны прикрывать брови.
2. Закройте глаза.
3. Мизинцы для фиксации линии соприкосновения верхнего и нижнего века.
4. Посмотрите сначала вверх, затем вниз, не открывая глаз.

Повторить движение 15 раз.

Лоб

Для очистки горизонтальных морщин на лбу и вертикальных складок лица между бровями рекомендуются следующие действия:

• кончики указательных пальцев приложите к носу и слегка прижмите внутренний уголок бровей. Давление должно быть равномерным и тонким. Не снижая давления, попытаться нахмуриться, а затем расслабиться.Пальцы при этом должны оставаться неподвижными, создавая сопротивление движению.
• положил ладони обеих рук на лоб так, чтобы безымянный палец находился над бровями, а указательный — под линией роста волос. Слегка надавите на кожу. Медленно поднимите брови, чувствуя преодоленное сопротивление, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторить 10 раз.

щеки

Избавиться от обвисших щек можно с помощью 2 простых упражнений:

• наберите в воздухозаборник.Начинайте катать «воздушный шарик» из стороны в сторону, надувая правый поворот, левую щеку. Затем отправьте его к губам и повторите повороты в вертикальном направлении от верхней губы к нижней и наоборот. Выполните 10 повторов. Таким образом следует воздействовать на губы и зубы;
• надувают щеки и медленно начинают по ним щелкать руками, стараясь не выпускать воздух наружу. Выполните 15 повторений. При выполнении упражнений нужно чувствовать, как работают мышцы щек.

Овальное лицо

Сохранить естественную форму лица и избавиться от морщин на верхней губе поможет следующее упражнение:

1. Крепко стиснутые зубы.
2. Нижняя губа для максимального осколивания зубов. Следите, чтобы уголки рта не опускались, а нижняя челюсть оставалась неподвижной.
3. Зафиксируйте положение на 5 сек., Затем расслабьтесь.

Выполните от 3 до 5 повторов.

Нижняя треть лица

Эта область включает губы, щеки и подбородок. Регулярные упражнения эффективно помогают в предотвращении морщин и предотвращают появление линии губ, а также помогают укрепить мышцы щек.

• Плотно сжав губы, приподнимите уголки, следя за тем, чтобы центральная часть оставалась неподвижной.Чтобы почувствовать движение мышц, можно приложить пальцы к уголкам губ. Зафиксируйте положение, затем расслабьтесь. Повторите упражнение в течение 20 секунд.
• Сделайте глубокий вдох, а затем в течение 5 секунд, чтобы медленно выдохнуть воздух через сжатые губы. Затем расслабьтесь и улыбнитесь. Губы при этом должны быть в напряжении. Повторить 10 раз.
• Потяните губы и в таком положении, чтобы сначала открыть, а затем закрыть рот 10 раз.

Шейка

Укрепить мышцы шеи и предотвратить появление двойного подбородка позволяет следующее упражнение:

1. Выпрямите спину.
2. Потяните нижнюю губу, чтобы кончик прошел над рядом нижних зубов.
3. Закройте рот, вытяните губы и медленно запрокиньте голову, чувствуя напряжение мышц шеи.

Упражнение повторить 5 раз. Важно, чтобы при беге спина была прямой.

Второй вариант упражнения на ту же группу мышц:

1. Выпрямите спину, расправьте плечи.
2. Медленно отклоните голову назад, чувствуя, как кожа растягивается от подбородка к линии ключиц.
3. Поднять нижнюю челюсть, усилить напряжение мышц шеи.
4. Зафиксируйте положение на 10 секунд.

Упражнения с дряблым подбородком

Для профилактики двойного подбородка нужно регулярно делать следующее упражнение:

1. Поддержите голову кулаком, положите руку так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела наружу, а кулак упирался прямо в то место, с которого у дубля начинается подбородок.
2. Медленно опустить челюсть, почувствовать сопротивление сжатого кулака руки.
3. Зафиксируйте положение на 2-3 сек., А затем расслабьтесь.

Движение повторить 5 раз.

метод фейсбилдинга профессиональных тренеров и знаменитостей

Подтяжка лица, наиболее эффективные процедуры, которые можно проводить с помощью хирургических или косметических процедур, и фейсбилдинг — не одно и то же.

Фейсбилдинг — это вид бьюти-фитнеса: комплекс упражнений, направленных на развитие лицевых мышц, в сочетании с массажными процедурами.Может быть, поэтому автором одной из самых популярных методик продления молодости без контурной пластики был бывший фитнес-тренер Евгений Баглык.

Евгения комплекс Баглык

Основная идея омолаживающего комплекса упражнений Евгения Балика заключается в том, что мышцы лица поддаются тренировкам не хуже, чем мышцы тела. Регулярные занятия с правильно подобранной нагрузкой способствуют увеличению объема мимических мышц и предотвращают дряблость кожи.

Подтяжка лица для лица

Перед тем, как приступить к составлению программы, Евгений внимательно изучил структуру каждой из лицевых мышц и проанализировал особенности их взаимодействия с активной мимикой.Пройдя много тренингов и отобрав лучшие из очень популярных мировых практик фейсбилдинга, она приступила к налаживанию комплексного осуществления авторских прав.

Каждое движение в упражнениях предназначено для работы с функциональными и структурными рабочими мышцами.

Гимнастика для пользующихся процедурой Евгении Балик не имеет возрастных ограничений, но способствует индивидуальному подходу в зависимости от потребностей клиента. У нее есть профилактические и корректирующие антивозрастные упражнения упражнения.Рекомендуется начинать тренировки с тренером, который выйдет из программы и подробно объяснит, как выполнять упражнения.

Комплекс Галина Дубинина

Методика Галины Дубининой — это симбиоз сложных упражнений по системе американского косметолога Кэрол Маджо и рекомендаций одного из лучших пластических хирургов Райнхольда Бенца. В его комплекс входят элементы фейсбилдинга, йоги и других прогрессивных практик бодифлекса, направленных на улучшение общего состояния организма.

В полную комплексную программу Галина Дубинина входит:

• массажные биоактивные точки;
• исследование проблемных зон шеи и лица;
• Гимнастика для глаз;
• Бодифлекс и дыхательные упражнения.

Совокупность различных практик в единой системе, поэтому исключение какого-либо упражнения, входящего в состав комплекса, отрицательно сказывается на общем результате. Если на полную занятость не хватает времени, желательно остановиться на фейсбилдинге.

Комплекс Кэрол Маджо

Подтяжка лица для лица, наиболее эффективное упражнение, разработанное американским косметологом Кэрол Маджо, завоевывает все больше последователей в России. Его концепция основана на связи внутренней энергии и физического состояния человека.

По словам Кэрол, тренировка даст желаемый результат только в том случае, если упражнения будут заряжены положительными эмоциями и потоками энергии, направленными на достижение цели.

Для получения эффекта упражнения следует выполнять с учетом рекомендаций автора методики:

• для проверки правильности упражнения нужно выполнять его стоя перед зеркалом;
• Правильная осанка: спина прямая, живот смещен, мышцы бедер и ягодиц слегка растянуты;
• необходимо настроиться на упражнения, чтобы сосредоточиться на точности движений, почувствовать каждую пораженную мышцу;
• каждое упражнение необходимо для полного расслабления мышц лица и тела.Затем губы воздействуют с силой и пытаются втянуть воздух, ощущая их колебания и напряжение;
• После завершения обучения можно делать легкий массаж лица.

Комплекс Кэрол Маджо содержит 13 упражнений. Она постоянно видоизменяет и улучшает свою технику. В свои 70 лет женщина выглядит максимум на 50, наглядно демонстрирует эффективность подтяжки лица.

Комплекс Анастасии Бурдюг

Анастасия Бурдюг — одна из последователей Кэрол Маджо Она сертифицирована по авторской методике и создана на ее основе авторского проекта под названием «Super Face».В комплекс входят 13 упражнений, направленных на поддержание и улучшение тонуса мимических мышц.

Главное условие достижения результата — последовательное выполнение всех упражнений в рекомендуемом порядке не менее 2-х раз в день, утром и вечером.

Зарядка для лица занимает менее 8 минут, но первые положительные изменения будут заметны уже через неделю регулярных занятий:

• наблюдается повышение тона кожи;
• улучшает цвет лица;
• отек уходит.

В комплекс Анастасии Бурдюг входят следующие упражнения, которые необходимо выполнять в строгом порядке:

1. Вернуть четкость овальному лицу.
2. Для укрепления шеи.
3. Для подтяжки щек и скул.
4. Для увеличения глаз.
5. Для подтяжки нижнего века.
6. Для увеличения губ.
7. Для улучшения цвета лица.
8. Для корректировки формы носа.
9. Поперечные морщины на лбу.
10. Для приподнимания уголков губ.
11. Для удаления носогубных складок.
12. Для борьбы с двойным подбородком.
13. От обвисшей шеи.

Комплекс Жаклин Кеннеди

Жаклин Кеннеди была одной из самых известных женщин своего времени. Это образец стиля и изящества, который сумел сохранить свою красоту без услуг пластических хирургов. Комплекс упражнений для мышц лица был разработан для ее личного косметолога Жаклин Рэй Харлоу.В программу входит 13 упражнений, на выполнение которых нужно тратить от 5 до 7 минут в день.

Упражнения для щек:

• сделайте глубокий вдох через нос, щеки надуваются, а затем сделайте сильный шаг вперед через плотно сжатые губы. Повторить 3-4 раза;
• повторить первое упражнение, зафиксировав углы рта подушечкой указательного пальца;
• сделайте глубокий вдох через нос, чтобы надуть левую щеку, и сильный шок, чтобы выпустить воздух через левый угол рта.Губы должны быть плотно закрыты. Затем повторите упражнение для правой щеки. Сделайте 3-4 повтора;
• набирают воздух в рот, создают воображаемый воздушный шар и перекатывают его из стороны в сторону, заставляя ее щеки попеременно надуваться.

Упражнения для губ:

• плотно сожмите челюсть, слегка приоткрыв, а затем плотно сомкнув губы. Повторить 5-6 раз;
• одновременно произносят звуки «а», «о», «и», «с». Когда вы следите за произношением артикуляции. Повторите упражнение 5-6 раз.

Упражнения для глаз:

• положил руки ей на щеки так, чтобы подушечки указательного и безымянного пальцев фиксированных углов и среднего пальца закрывали верхние веки открытых глаз. Закрыв глаза, он почувствовал сопротивление, затем открой глаза и расслабься. Сделайте 4-5 повторений;
• плотно закройте веки, сосчитайте до 5, а затем широко откройте глаза и зафиксируйте положение на 5 секунд. Следите за тем, чтобы лоб оставался неподвижным. Сделайте 3-4 повтора;
• следите за перемещением маятника из стороны в сторону.Голова этого не должна поворачиваться. Через 10 секунд. закройте глаза и сосчитайте до трех. Повторить упражнение 5-6 раз;
• 2 проделайте медленные круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 2-4 раза;
• выпрямите спину, расправьте плечи. Голова должна быть закреплена. Медленно поднимите глаза вверх, следя за тем, чтобы лоб не был морщинистым, затем вниз. Удерживайте глаз в верхнем и нижнем положении по 2 секунды. Между подходами расслабиться и закрыть глаза по 3.Сделайте от 3 до 4 повторений;
• быстрое мигание, за исключением времени с движениями до 10. Письменные глаза расслабляются на 3 сек., А затем их закрывают и повторяют упражнение с напряжением, имитируя моргание закрытых век. Повторить цикл от 3 до 6 раз;
• сделайте глубокий вдох, поверните голову сначала вправо до упора, затем влево. Затем положите его на грудь, выдохните и расслабьтесь.

Для достижения результата нужно делать зарядку каждый день. Подтяжка лица для лица не требует много времени.Самые эффективные упражнения достаточно просты, чтобы их исправить и не нужно заканчивать курсы. Только нужно выбрать подходящий способ, выделить от 5 до 10 минут утром и вечером.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео про фейсфитнес лицо

Фитнес-уход за лицом:

Анастасия Бурдуг: биография. гимнастика для лица по методу ветряной собаки: эффективность и отзывы

Каждая женщина стремится сохранить свое тело как можно дольше, а особенно лицо — молодым.Раньше для этого применялись такие операции и процедуры, как подтяжки, ботокс и пластическая хирургия. Однако не только то, что не всем по карману такой «апгрейд», еще и искусственно омолаженные части тела выглядят неестественно, что сразу бросается в глаза. Вы спросите: «Что же тогда делать?». К счастью, американский косметолог Кэрол Маджио нашла ответ на этот вопрос. Она предлагает сохранить и вернуть молодость с помощью гимнастики для лица. В России изобретателем этого необычного метода является Анастасия Бурдюг.Об этом и поговорим сегодня.

Анастасия Бурдюг: биография или как она попала в фейсбук

Facebook был разработан относительно недавно. До этого считалось, что физическими упражнениями можно только подтянуть мышцы тела. Однако благодаря опыту Кэрол Маджио теперь ясно, что, правильно подтянув мускулы лица, можно вернуть себе молодость и скорректировать его очертания.

Как вы уже поняли, эта гимнастика была разработана в Европе.Однако теперь он доступен нам. Более того, в России есть официальный представитель с лицензией от основателя лицевой гимнастики — Анастасии Бурдюг.

Вы удивитесь, но, по словам девушки, до 29 лет она даже не думала о гимнастике для лица. Однако приблизившись к тридцати годам, будущий тренер увидел на лице первые морщинки и, чтобы их разгладить, начал делать упражнения для лица.

Анастасия Бурдюг заметила, что морщины стали уменьшаться, а лицо стало приобретать более правильные формы.После этого она решила познакомить всех россиянок с подобной философией и отправилась познавать секреты естественной подтяжки лица в Европе к основательнице этого направления.

На данный момент Анастасия Бурдюг занимается лицевой гимнастикой уже семь лет. Она выглядит намного моложе своих лет, несмотря на то, что никогда не обращалась к хирургическим операциям и уколам красоты.

Скептицизм многих женщин в отношении фейсбилдинга рассеивается, когда они видят основательницу учения Кэрол Маджио.Сейчас единственным официальным представителем лицевой гимнастики в Маджио является Анастасия Бурдюг.

Гимнастика лицо из Бурдюга для женщин после 30 лет

Гимнастика для лица в первую очередь необходима женщинам, заметившим первые признаки морщин. Они могут появиться как после 27, так и после 30 лет. В любом случае такие «метки» лучше не запускать и как можно скорее начать с ними борьбу. В этом случае можно добиться наилучшего результата.

Какие преимущества принесет гимнастика Бурдюганкам после 30 лет:

• если начать заниматься гимнастикой до того, как проявятся мимические морщинки, можно предотвратить их появление;
• если заниматься гимнастикой для лица, уже имеющего явные морщины, то можно уменьшить их количество и сделать менее заметными;
• за счет активизации кровообращения улучшится цвет лица;
• повысится тон кожи, лицо станет более ровным и упругим;
• исчезнет отечность, вы больше не будете страдать от мешков под глазами;
• черты лица станут более четкими и привлекательными.

Как видите, преимуществ у такого спортзала немало. К тому же все женщины, посещавшие занятия Бурдюг, пишут о ней только хорошие отзывы.

Почему стоит обратить внимание на лицевую гимнастику молодым девушкам?

Анастасия Бурдюг, о гимнастике для лица которой относятся только положительные отзывы, советует присмотреться к фейсбилдингу и молодым девушкам в 20 лет. Во-первых, появление морщин предотвратить легче, чем выровнять кожу, а во-вторых, такие занятия имеют преимущества для молодежи.

Почему юным девушкам советуют выполнять подобные упражнения Анастасия Бурдюг:

1. Гимнастика помогает приподнять брови и уголки губ. Это, согласитесь, будет полезно даже молодым девушкам.
2. Выполнение этих упражнений поможет изменить форму лица.
3. Напрягая мимические мышцы с помощью фейсбилдинга, можно сделать глаза больше.
4. Губы при занятиях гимнастикой Бурдюг становятся более пухлыми и контурными.
5. Если вам не нравится форма и размер носа, то гимнастика поможет справиться с этой проблемой.
6. Выполняя такие упражнения заранее, вы предотвратите образование двойного подбородка и носогубной складки.
7. Щеки благодаря этой гимнастике становятся более четкими.

Как видите, молодые девушки тоже должны делать упражнения для лица. Поэтому, если хотите сохранить молодость, можно приступать к занятиям.

Правила тренажерного зала

Чтобы гимнастика была эффективной, необходимо позаботиться о соблюдении всех правил ее выполнения.Поэтому мы предлагаем вам изучить три необходимых этапа фейсбилдинга.

Правила гимнастики для лица:

1. Перед тем как начать разминать мышцы. Для этого пройдитесь легким покалыванием по лицу и шее.
2. Конечно, такую ​​гимнастику лучше делать с тренажером, но если у вас нет такой возможности, можно заниматься дома. Выполняя упражнения впервые, посмотрите на себя в зеркало, также лучше контролируйте свои действия, заглянув в видеоурок.
3. Между упражнениями нужно полностью расслабить мышцы лица.

Такие упражнения не занимают много времени. На все нужно потратить 10 минут утром и вечером.

Лицо гимнастика для подтяжки щёк

Гимнастика Анастасии Бурдюг включает в себя много упражнений. Однако мы предлагаем вам сначала ознакомиться с самым популярным из них — упражнениями на подтяжку щек.

1. Губы должны быть сложены так, чтобы вам казалось, что вы хотите сказать О.Однако при этом губы следует прижимать к зубам. Положите пальцы на верхнюю точку скул.
2. Из этого положения произнесите букву E. В этом случае нижнюю губу нельзя двигать, но нужно активировать верхнюю. Повторите Е двадцать раз, каждый раз расслабляя лицо.
3. Теперь снова согните губы в O. Отведите плечи назад и сделайте лицо вперед. Говори сильно О, считай про себя до 30.
4. Теперь вы можете улыбнуться верхней губой и расслабиться.

Сначала вам будет сложно выполнять это упражнение, но со временем вы к нему привыкнете. Поверьте, результат того стоит.

Подтяжка подбородка и шеи при гимнастике

Теперь займемся упражнениями для шеи и подбородка. Эти части также являются проблемой для многих женщин.

Упражнения Бордюг для лица и подбородка:

1. Сядьте на стул с плоской спинкой. Положите одну руку на основание шеи, а другую — к стене. Смотрите в потолок и при этом улыбайтесь как можно шире, не показывая зубов.Кончиком языка попробуйте дотянуться до носа.
2. Рука, лежащая на поверхности, отодвинуть в сторону, как если бы вы были креслом-качалкой. Шея положения не меняет. Полное отталкивание нужно сделать 20 раз.
3. Из этого положения поверните голову набок и поверните 20 раз. Сделайте «кресло-качалку», глядя в другую сторону.

Такие упражнения укрепят мышцы шеи и подбородка. Поэтому советуем выполнять их ежедневно.

Анастасия Бурдюг естественным образом открыла русским женщинам философию фейслифтинга.В том, что он действительно эффективен, вы можете убедиться, прочитав отзывы многих красоток. Поэтому старайтесь заниматься фейсбилдингом и всегда оставаться молодым и красивым.

Сборник антивозрастной гимнастики для лица

Чтобы предотвратить преждевременное старение кожи лица, вовсе не обязательно прибегать к использованию дорогих косметических средств и болезненных процедур. Продлить молодость можно, выполняя комплекс специальных несложных упражнений. Правильно проведенная гимнастика не только поможет предотвратить образование новых морщин, но и поможет уменьшить уже имеющиеся.

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка Баба Нина: «Денег всегда будет лишним, если под подушку положить …» Читать дальше>

Использование кожаных гимнастических классов

Любую гимнастику можно легко выполнять самостоятельно дома. Упражнения не занимают много времени, а техника их выполнения доступна каждой женщине.

1. 1.
   Повышение тонуса мимических мышц. Способствует возвращению коже должной эластичности.
2. 2.
   Уменьшение морщин . Гимнастика позволяет сделать большие складки менее глубокими и уменьшить общее количество мелких морщин.
3. 3.
   Кожаная подвеска лицевая .
   Благодаря выполнению специальных упражнений для мышц происходит их укрепление, в результате чего ложная кожа значительно стягивается.
4. 4.
   Устранение мешков и темных кругов под глазами. Возникает из-за усиленного кровотока и питания эпидермиса.
5. 5.
   Коррекция овала лица. Непрерывное выполнение упражнений способствует сжиганию подкожно-жировых отложений.

Помимо получения вышеуказанных результатов, существенное преимущество гимнастических упражнений состоит в том, что при их ежедневном выполнении вероятность появления новых морщин значительно снижается.

Самые эффективные упражнения для лица

Facebilding считается самой эффективной техникой омоложения. Ее разработал немецкий пластический хирург и косметолог Райнхольд Бенц.Методика представляет собой комплекс мимических упражнений, при выполнении которых происходит напряжение всех мышц человека, что способствует их значительному укреплению и, как следствие, омоложению кожи.

Перед выполнением лицевой гимнастики
Рекомендуется занять удобное положение, чтобы можно было расслабиться.
Вам следует сесть в кресло и опираться на его спину. Для более быстрого расслабления можно включить приятную тихую музыку.

Чтобы предотвратить появление морщин на лице и выглядеть в 35 лет через 50, необходим следующий комплекс.

От морщин вокруг глаз

Значительно уменьшить и даже полностью устранить морщины помогут такие упражнения:

Правильное выполнение этих упражнений поможет подтянуть верхние веки, предотвратив их свисание глаз, уменьшить количество морщин под глазами и избавиться от темных кругов.

От морщин вокруг губ

Чтобы разгладить и укрепить кожу вокруг губ, необходимо выполнить следующие упражнения:

Такая гимнастика поможет укрепить губы и устранить носогубные морщины, предотвращая колдовство кожи вокруг губ.

От складок на щеках

При перетаскивании щеки используется такой комплекс:

При правильном выполнении гимнастики кожа щеки значительно подтягивается.

По усмотрению подбородка

Укрепить мышцы подбородка и шеи помогут следующие упражнения:

Ежедневные занятия способствуют подтяжке подбородка и предупреждают его распад, укрепляют мышцы шеи и устраняют с нее морщины.

От морщин на лбу

Регулярное выполнение такой гимнастики поможет разгладить мелкие морщинки на лбу, а крупные — менее глубокими.

От морщин на носу

Эффективное упражнение для разглаживания морщин на носу:

1. 1. Прижмите кожу под носом сбоку от носа и растяните ее в разные стороны.
2. 2. При этом активно работайте с бровями, стараясь сдвинуть их друг к другу.

Одно упражнение должно длиться от 5 до 10 секунд, а их общее количество — 8-10. Такие занятия при их ежедневном проведении будут способствовать устранению морщин на носу.

Все вышеперечисленные упражнения подходят женщинам после 60 лет и женщинам после 40 лет. Но чем старше женщина, тем больше сил ей нужно для выполнения мимической гимнастики, чтобы спровоцировать большее напряжение лицевых мышц.Регулярно выполняя такой комплекс, можно в кратчайшие сроки добиться положительного результата.

Зарядка требуется каждый день не менее 2-х раз. Продолжительность каждой тренировки должна составлять 15-20 минут. Уже через месяц после ежедневных сеансов можно будет наблюдать улучшение цвета лица, устранение отеков, поднятие уголков глаз, уменьшение носогубных морщин и исчезновение второго подбородка.

Женщинам после пятидесяти лет рекомендуется проводить лечебную гимнастику по утрам.До этого возраста упражнения лучше выполнять перед ночным сном. Выполнение упражнения должно вызывать напряжение лицевых мышц, только в этом случае это избавит от дряблости кожи
и значительно продлит ей молодость.

После окончания необходимо нанести увлажняющий крем или эфирное масло на область лица, шеи и декольте и провести легкий массаж, воздействуя подушечками пальцев.Затем излишки косметического средства удаляют ватным диском, а кожу промывают прохладной водой.

Важно понимать, что чем раньше женщина начнет ухаживать за своим лицом, тем дольше она останется молодой. C. минимизировать образование морщин, заниматься гимнастикой требуется в тридцатилетнем возрасте.

На лице около 57 мускулов, все они обычно бездействуют, а через какое-то время начинают сжиматься. Как правило, женщины борются с этим, когда на лице уже появились морщинки и разгладить их довольно сложно.Будет лучше, если вы начнете профилактические процедуры с 25 лет. Тогда не нужно думать, как избавиться от глубоких морщин. Но если вы все же столкнулись с такой проблемой, обратите внимание на упражнения для подтяжки лица.

Кожа со временем теряет эластичность. На это влияют разные факторы: возраст (после 25 лет запускается процесс старения), вредные привычки, воздействие окружающей среды, активное воздействие на лицо. Если не помогли дорогие кремы, а на приготовление маски уходит много времени, можно попробовать гимнастику для лица.Бывает несколько видов в зависимости от зоны, которую вы хотите подтянуть:

• для глаз,
• для лба
• для носогубных складок
• для обуви.

Пособие

На упражнения деньги не нужны, процедура бесплатная, главное все делать правильно. В этом случае можно добиться:

• улучшающие кровообращение;
• нормализация лимфотока, наблюдается уменьшение отеков;
• разглаживание мелких морщинок;
• уменьшает глубокие морщины, полностью не удалится, но они станут менее выраженными;
• избавление от второго подбородка;
• контур пути.

правила

Упражнения выполнять дважды в день: утром и вечером. Лучше, если вы будете каждый раз делать это одновременно. Только регулярные занятия дадут результат. Упражнения рекомендуют после 25 лет. Не стоит, если на лице есть косметика, его необходимо смыть. Следите за осанкой, выпрямите спину. И ни в коем случае не начинайте спортзал без тренировки. Состоит из нескольких простых упражнений:

1. Слегка постучите пальцами по лицу.
2. Немного помассируйте кожу головы.
3. Вдох и выдох.

Это подготовит вас к дальнейшим нагрузкам. Противопоказаний к гимнастике не имеет. Исключение составляют травмы и нервные расстройства лица.

Гимнастика Маргарита Левченко

Маргарита Левченко — профессиональный тренер по омоложению. Она даже основала школу массажа и написала книгу о безупречной подтяжке лица. Ее гимнастика занимает всего 15 минут, а эффект заметен уже через месяц.

Комплекс «Маргарита» подходит женщинам любого возраста с любым типом кожи. Вот несколько упражнений:

1. Лоб — начнем с этой части лица. Плотно прижмите ладонь ко лбу и двигайтесь 10 раз вверх-вниз.
2. Надувание щёк и перекатывание воздуха от одного читера к другому. Делаем непрерывно 8 раз.
3. В паре с руками зажмите подбородок и подпустите его. Висаю на 8 секунд. Укрепляет шею.
4. Закладываем руки за уши так, чтобы большие пальцы были сзади, а остальная часть — спереди.Давим и потяните за голову и вытяните ее вверх 40 секунд. Он вытягивает овал лица.

А вот гимнастика Левченко отличается от других. У нее есть ряд серьезных противопоказаний:

.

• тромбоз,
• Слабая сердечно-сосудистая система
• плохая работа щитовидной железы,
• кожные болезни
• беременность и кормление грудью,
• печеночная недостаточность.

Видео: Упражнения для лица Маргарита Левченко

Гимнастика Шиацу

Шиацу — это японская терапия, при которой вы прижимаете пальцы к определенным точкам.В результате это поможет в активной циркуляции жизненной энергии ци. Шиацу — очень быстрая гимнастика. Он направлен на подтягивание контура лица, разглаживание морщин. Но многие отмечают другие полезные эффекты:

• оздоровление эндокринной и мочеполовой систем,
• пищеварение
• судов.

После первых курсов гимнастики будет уже заметно.

Вы можете воздействовать на точки указательными, средними или несколькими пальцами (для разных точек), а также ладонями.При проведении массажа вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, считая до 8. На выдохе производят надавливание. Ни в коем случае не растягивайте кожу во время массажа. Просто осторожно нажимайте на точки в течение 5 секунд. Шиацу делают вечером перед сном, тщательно очищают лицо. Чтобы привести его в тон, вам достаточно знать три королевских пункта:

• Тенья (Tenyo). Его можно найти чуть ниже ушной пластинки на шее (под челюстной костью в углублении). Массируя эту точку, вы вытягиваете контур, можно тонизировать кожу.
• Sokkoku. Воздействие на сокучоку приведет к эффекту лифтинга. Она ему на голову над ухом.
• Koreo. Разглаживает морщины и борется с дряблой кожей. Расположен возле крыльев носа.

Вот универсальная схема выполнения шиацу:

1. Три пальца нажмите на точку в центре лба. Переместите пальцы на 5 мм влево и нажмите. Мы делаем это, пока не сделаем это перед храмами.
2. Давим о виски.
3. Те же три пальца направлены к бровям, запечатлевая сюжет внизу.Щелкните и поместите пальцы ближе к кончику брови. Получается 3 нажатия на брови: внутренний кончик, средний и внешний кончик.
4. Давим 3 раза на морщинку носа.
5. Нажмите 3 раза на верхнее веко.
6. Три пальца щелкнуть 3 раза по нижнему веку. Проведите пальцами ниже.
7. Надавите носом на крылья носа указательными пальцами.
8. Давим от центра подбородка к краям, всего 5 кликов.
9. Давим на точку под мочой из ушей.

Подъемное упражнение

Гимнастикой можно начинать с 35 лет. Для контроля процесса используйте зеркало. Комплекс состоит из 7 упражнений:

Каждый выполняется 30 раз. Весь курс необходимо пройти в течение 3 месяцев. После того, как вы сможете делать ту же гимнастику, только уменьшите количество раз, чтобы сохранить результат.

Видео: подтяжка лица в домашних условиях

Упражнения из Санта-Мария-Рунге

Знаменитому комплексу фейслифтинга из Санта-Мария-Рунге исполнилось 57 лет.В 1961 году впервые вышла книга «Лицевой хвост с упражнениями». С тех пор он неоднократно переиздавался. Косметический салон Santa Maria Runge в Голливуде посещали мировые звезды, и это свидетельствует о высокой эффективности методики. Упражнения сильные, поэтому их выполняют только через 40 лет для исправления имеющихся морщин. Комплекс основан на изометрических упражнениях, когда мышцы начинают работать против естественных сокращений. Кроме того, на специальные точки наносятся пальцы для большего удара. Смысл в том, чтобы напрячь только одну группу мышц, а остальные максимально расслабить. Все движения выполняются медленно. Занимаемся 5 дней, потом 2 дня отдыхаем. Курс длится 4 месяца. После перерыва в 1 месяц.

Методика реализации

По карте зон определяем ваш контурный дефект. И мы находим группу мышц, в которой он возник. Закладываю карандашом эту зону на лице.

Предварительно очистите лицо и наденьте на руки хлопчатобумажные перчатки.Вот упражнения для наиболее проблемных зон:

1. Для нижней челюсти. Следующие изометрические нагрузки исключают шары. Становимся перед зеркалом. Крем увлажняет область вокруг глаз, предотвращая появление новых морщин. Выдвинул нижнюю челюсть вперед. Нижнюю губу вытягиваем сверху. Левый уголок губ подтянуть, прищурив глаза. Повторяем для правого угла и отдыхаем.
2. Для указанного подбородка. К этому упражнению нужно подготовиться. Перед зеркалом нижней губы подтяните подбородок вверх.Движение осуществляется по 10 купюрам. Также медленно верните подбородок. После подготовки переходите к изометрической нагрузке. Поднимаем подбородок. Затем медленно подтяните подбородок вверх. Тогда вернись. Выполняем 5 раз в день.

Японская гимнастика

Еще его называют массаж Асахи. Это старинная техника, которую возродил косметолог из Японии Хироши Хисаши. Считается, что массаж Асахи использовал гейш, чтобы оставаться молодыми на долгие годы. Гимнастика состоит из массажных движений лица, которые убирают мешки под глазами, разглаживают морщинки, приводят мышцы в тонус.Японская гимнастика состоит из двух видов массажа:

• Лимфатический. Выводит ненужную жидкость из кожи.
• Глубина. Поражает глубоко расположенные лицевые мышцы.

Подготовьте кожу перед тренажерным залом. Утром перед приемом пищи выпить стакан воды с лимонным соком. Очистка кожи. Обрабатываем лицо массажным мылом, чтобы руки хорошо скользили. Упражнения делаются сидя, вращение плавное. Но у массажа есть ряд противопоказаний:

• острая болезнь Лауры;
• температура;
• сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания;
• сыпь на лице;
• разрезов.

Некоторые упражнения:

1. Коррекция глаз. Закройте их. Проводим указательные пальцы внизу века от внутренней части к внешней. И вернитесь по брови.
2. Лоб. Накладываем пальцы на внутреннюю часть бровей. Двигайте пальцами по мосту и обратно.
3. Скулы. Сожмите их и глубоко вдохните носом. Вешаюсь и расслабляюсь, выдыхаю через рот. Щеки вздуваются и задерживаются на 5 секунд. Круглый воздух.

Видео: Асахи массаж лица

Гимнастика Эмма Харди

Обычная женщина по имени Эмма Харди разработала эффективный метод борьбы с дряблой кожей.Упражнения занимают 5 минут.

Перед гимнастикой обязательно сломайте мышцы лица: несколько раз приподнимите брови вверх-вниз, щёлкните и расслабьте глаза, сделайте вдох-выдох и т. Д. Основные упражнения, которые выполняются 12 раз по 2 подхода:

1. Сожмите челюсть. Руки кладем на ключицу, голову поднимаем. Улыбнись, открыв рот. Перемещайте нижнюю челюсть вверх и вниз.
2. Руки уходят на ключицу. Соединяем сжатые губы.
3. Закусочные пальцы слегка опускаются на зону надбровных дуг.Закройте, а затем расслабьте мышцы.
4. Прижать лоб ко лбу и зафиксировать. Поднимите брови на 30 секунд. Делаем перерыв и повторяем.

Видео: Эмма Харди рассказывает, как быстро отказаться от шкуры

Мимическая гимнастика

Эта гимнастика не принесет желаемого результата так быстро, как предыдущая. Но результат — ожидания. Нагрузка на мышцы активизирует кровоток, в результате кожа разглаживается. Следующий комплекс состоит из семи упражнений, каждое из которых выполняется по шесть раз:

1. Положим ладони на лицо так, чтобы указательные пальцы оказались на висках, а губы сворачиваем в трубочку.Давим на скулы и расслабь мышцы.
2. Выпустим верхнюю губу и закинем голову. Фиксирую на 6 секунд и возвращаюсь.
3. Указательным пальцем дать кончик носа. Удерживая нос, оттяните верхнюю губу вниз. В нижней точке задержка на 5 секунд.
4. Попеременно воздействуйте на щеки в течение 6 секунд.
5. Изображаем губы кольца и напрягаем рот, как будто пытаемся замкнуть это кольцо. Остаемся в таком положении 6 секунд.
6. Пытаемся поднять брови, пальцы должны лежать на лбу в замке.
7. Пальцы положить на кончики бровей. Близко и расслабленно.

Видео: примеры мимических упражнений

Тибетская гимнастика

Состоит из семи упражнений с необычными названиями. Выполняются стоя, в строгом порядке без перерыва. Все делаю 8 раз.

«Феникс на небесах»

Упражнение устраняет морщины, возвращает давление в норму. Плавно держите спину. Три пальца (большой, указательный, средний) возьмите середину бровей.И ослабление воображаемой очереди, слева и справа.

«Одинокий Феникс»

Положите руки на внешний угол глаза. Пальцами проведите линию от углов к вискам.

«Феникс очищает Пайнс»

Увлажните ладонь водой. Нанесите на щеки и проведите ладонями вниз.

«Песня Феникса»

Лордос закрой рот и нос. Большие пальцы следует положить на щеки, а указательные — на нос. Откройте рот и приложите язык.Его шкура.

«Феникс пьет нефритовую воду»

Оставьте руки, как в предыдущем упражнении. Губы поворачивают трубочку, поворачиваются в разные стороны. Сожмите губы и сгладьте слюну. Ждем накопления следующего и повторяем.

«Феникс встречает врага»

Нагрейте ладонь и постучите подушечками пальцев в области скул, лба, рта, подбородка.

«Феникс завёрнутый»

Представьте, что ваша рука — это расчет.Таким образом, рассчитываем голову от лба до затылка.

Гимнастика Елена Люба

Елена Люба давно омолаживает лицо и написала много работ на эту тему: «Подтяжка лица без операций и точечного массажа», «Омолаживающая гимнастика для лица» и др. После упражнений кожа приобретает вид здорова, нос сужен, веки приподняты, подбородок подхватывает. Для начала выполнения визуально представьте ту мышцу, над которой вы работаете и всю свою энергию направите на результат.Гимнастика подразумевает взаимодействие всех мышц.

Если вы хотите улучшить действие гимнастики, изучите строение мышц.

Перед каждым упражнением приходите в исходное положение: втягивайте живот, напрягая ягодицы. Во время всей нагрузки вы должны чувствовать легкое горение на рабочем месте.

Мышцы вокруг глаз

Выполнить сидя. Указательные пальцы кладут на брови, а большие пальцы окружают глаза над «гусиными лапками».Поднимите глаза и опустите веки. Закрываем пристальным взглядом и считаем до 40. Делаем дважды в день.

Носогубные складки

Нарисуйте воображаемую точку посередине верхней и нижней губы. Откройте рот, вытягивая воображаемые точки. Округлите губы, верхняя губа прижата к зубам. Мы направляем энергию от уголков рта к ноздрям и обратно. При этом эти движения мы наносим указательными пальцами. Считаем до тридцати и расслабляемся.

Гимнастика Кэрол Майо.

Кэрол Маджио — косметолог из США, она разработала, что помогает ей.

В комплекс входят 14 упражнений, которые задействуют все 57 мышц. Делаем это дважды в день. Лучше всего начинать занятия с гимнастики для глаз. Средние пальцы кладут на складку между бровями, а указательные — на внешние уголки глаз. Поднимаем их, нижнее веко сужаем. Расслабьтесь и повторите 10 раз. Потом нужно подняться, взять до 40 и отпустить. От морщин на лбу поможет такое упражнение:

1. Указательные пальцы положите поверх бровей параллельно им.
2. Я опускаю пальцы, но смотрю вверх.
3. Повторяем 10 раз.
4. Мы поднимаем брови и бросаем их на них.
5. Пальцы двигаемся по бровям и давим теперь полминуты.
6. Расслабьтесь. Массируем брови по кругу.

Особенности выбора упражнений в зависимости от возраста

Многие гимнастики предназначены для женщин после 30 лет. В период от 20 до 25 лет не стоит выбирать агрессивные упражнения, так как молодая кожа наделена высокой регенерирующей способностью.Для профилактики отлично подойдет ежедневная легкая мимическая гимнастика. Но после 30 можно смело пользоваться оставшимися приемами:

• гимнастика Маргарита Левченко,
• Шиацу
• Асахи и др.

Спустя 40 лет выбор сужается, так как кожа требует более активного воздействия. Женщинам этого возраста подойдет комплекс Санта-Мария-Рунге или Кэрол Маджио. Вы также можете попробовать фейс-йогу. Включает:

• медитация,
• самовосприятие
• массаж,
• релаксация.

Основные упражнения:

1. «Львиное лицо». Откройте рот и приложите язык. Мы смотрим вверх. Зафиксируйтесь на минуту и ​​расслабьтесь. Вдохните носом, напрягите лицо, высунув язык.
2. «Взгляд кошки». Указательный, средний и безымянный пальцы кладут на внешний угол глаза, растягивая кожу. Откройте и закройте глаза 20 раз.
3. «Воздушный поцелуй». Вытяните шею и напрягите. Отправляем воздушный поцелуй 5 раз. Затем прикладываем два пальца к губам и сначала все повторяем.

Гимнастика для лица (Facebilding) — это специальные упражнения, которые помогают поддерживать мышцы лица в тонусе. Создателем такой зарядки является пластический хирург из Германии — Райнхольд Бенц. И продолжила свое дело американка Кэрол Маджио, придумавшая особую «фейс-аэробику». Если уделять таким тренировкам 20-25 минут каждый день, то можно предотвратить старение, избавиться от морщин и второго подбородка. Считается, что по своей эффективности такая гимнастика может заменить популярную процедуру пластической хирургии — подтяжку лица.Также исчезает в филлере и ботоксе. Еще один плюс — занятия по лицевой гимнастике можно организовать дома. На сайте сделана подборка лучших тренеров по гимнастике для лица — разобраться с Facebilding в домашних условиях помогут видео с упражнениями от Елены Коваленко, Галины Дубининой и Анастасии Бурдыг.

Гимнастика для лица в домашних условиях — 5 правил Facebilders

Прежде чем приступить к тренировке мышц лица, необходимо выучить пять золотых правил Facebilding.Без них будет сложно добиться желаемого результата.

1. Идеальный возраст для начала занятий — 25 лет. После 30 лет гимнастика должна стать обязательной частью ухода за лицом.
2. Гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Лучше всего это делать утром.
3. В Facebilding основную роль играет регулярность и эффективная техника. Перед тем, как приступить к занятиям, выберите подходящий курс от известного тренера и неуклонно следуйте его правилам.
4. Не нужно с первых дней давать повышенную нагрузку на мышцы лица.Лучше постепенно переходить от меньшего упражнения.
5. Гимнастику для лица выполнять чистыми руками. Кожу перед началом тренировки следует очистить мягким тоником.

Эффект от тренировки не будет заметен после первых занятий. Контур лица подтянется через 15-20 дней ежедневных тренировок. Морщины начнут исчезать не раньше, чем через 2-3 месяца. Тогда лицо приобретет красивый цвет и здоровое сияние, а щеки станут более упругими.

Домашняя гимнастика для лица с морщинами, или как в 50 смотреть на 35, фото до и после Facebilding

Давно доказан мощный антивозрастной эффект, который дает гимнастика для лица. Разработано множество анти-возрастных методик. Делается такая омолаживающая гимнастика поэтапно. Различные части лица постепенно разогреваются и подаются в тон.

Используйте нашу фотоленту как подсказку для успешной подтяжки лица.

1. Веки.Указательные пальцы сомкнуты в области бровей. Крупно размещается у внешнего края глаз. Получается обхват в виде очков. Веки нужно плотно закрыть. Затем указательные пальцы между бровями поднимают вверх. Крупные тоже продвигаются вверх, но ближе к ушам. Упражнение нужно делать около 40 секунд.

Результат: зоны отечности в глазу, повышается тонус верхнего и нижнего века, омолаживается кожа, снимаются признаки усталости глаз.

1. Лоб. Под скулами закреплены большие пальцы. Остальные пальцы ладони кладем над верхним изгибом бровей. Брови нужно приподнять вверх, а пальцы опустить вниз, формируя сопротивление. Это положение фиксируется на 30 секунд, затем мышцы лица расслабляются.

Результат: Эффективная профилактика морщин на лбу, исчезли поперечные морщины между бровями и продольные складки, устранено перетекание верхних век.

1. Нижние веки. Указательные пальцы помещают под нижние века, крайнюю линию ресниц. Тогда нужно сильно прищуриться и максимально приподнять взгляд. Лицо вытяните вперед, а плечи отведите назад. Должно появиться сопротивление. Распределение в таком положении 30 секунд.

Результат: постепенно исчезают темные круги и мешки под глазами.

1. Скулы. Указательные пальцы давили на самую выступающую часть щек по центру.Губы высокомерны до зубов. Теперь вам нужно изобразить интермодель «Фу!». — Именно так, что мы произносим, ​​когда говорится о чем-то неприятном. При этом улыбаться нужно, но только в середине губ, стараясь их не беспокоить. Пальцы должны чувствовать движение щек. Повторите 20 раз.

Результат — упругие, подтянутые щеки.

1. Нос. Мост испорчен указательным и большим пальцами. Указательным пальцем второй руки кончик носа приподнимается вверх.Верхнюю губу потяните вниз и подержите несколько секунд в напряжении. Сделайте гимнастику носа 40 раз.

Результат: Нос остается в тонусе, не увеличивается в результате старения (то, что нос растет всю жизнь — давно доказанный факт).

1. Уголки губ. Губы плотно сжимаем, их уголки сжимаем внутрь. Нужно массировать кожу вверх и вниз, не отрывая их от уголков губ. Массаж 40 секунд. Затем, почти не размывая губы, вдохните воздух и расслабьте мышцы.

Результат: Один из явных признаков возраста — углы губ, печально направленные вниз. Этот недостаток легко предупредить и устранить, что делает его несложным упражнением.

1. Губы. Накрутите внешний край губ под внутренний. Пальцы фиксируют «скрученную» губу по центру и заставляют красиво подбирать ее с двух сторон.

Результат: губы становятся объемными, эластичными и эластичными без использования специальных наполнителей.

1. Носогубные складки.Губы прижимаются максимально близко к деснам и открываются в виде овала или вытянутой буквы «О». Указательные пальцы прикладываем к уголкам губ. Затем пальцы продвигаются вверх к крыльям носа и опускаются в обратном порядке. Ориентир движения — носогубная складка.

Результат: устранение даже глубоких складок между носом и губами.

1. Контур лица. Рот открыт, нижняя и верхняя губа плотно прижаты к зубам и хуже всего внутри.В этом положении вам нужно пять раз замедлить движение, чтобы открыть и закрыть челюсти. Затем, держа рот закрытым, слегка приподнимите подбородок. Зафиксируйте его на несколько секунд в таком положении, расслабьте мышцы.

Результат: Четкие контуры овала лица вдоль челюсти, избавление от двойного подбородка.

1. Шея и подбородок. Одной рукой положить на шею и немного прижать, другой упереться в стену. Поднимите голову и улыбнитесь. После этого язык тянется к кончику носа и отталкивается от стены.Повторите движение 30 раз, удерживая все в постоянном положении. Сделайте упражнение еще 30 раз, повернув голову влево и еще 30 раз — вправо.

Результат: Контур подбородка, челюсти улучшается, шея подтягивается, второй подбородок исчезает.

Фотография до и после Facebilding может убедить даже самых заядлых скептиков, что Facebilding — это не пустая трата времени, а эффективная и омолаживающая зарядка для человека.

Гимнастика лица от Анастасии Бурдыг — 13 упражнений против морщин

Все эти техники Facebilding предлагает на тренировках Анастасия Бурдюг.Она назвала урок уроком. Он включает 13 упражнений. По времени они занимают всего 8 минут дважды в день. В итоге — 16 минут, которые сделают лицо молодым, красивым и подтянутым.

Через 2-3 месяца наиболее эффективная методика омоложения будет очевидна, а точнее — на лице. Морщинки начнут исчезать, кожа лица и шеи станет гладкой, без складок, контур лица подтянется. Глаза, губы, линия скул станут более выразительными, исчезнут признаки купероза.

У Анастасии Бурдыг подробная инструкция, как сделать антивозрастную гимнастику лица.

Гимнастика для лица с Еленой Ковалевой — Упражнения для молодежи

Молодость вне времени — такой жизненный девиз вдохновляет другого известного тренера по лицевой гимнастике Елену Ковалеву. Телеведущая требовала от нее идеальной внешности. И однажды девушка увлеклась йогой для лица. Она потратила много сил и времени на изучение основ лицевой гимнастики.Сейчас Елена является автором собственной программы по омоложению лица с помощью Facebilding. Тренер часто проводит открытые тренировки, на которых рассказывает о тонкостях своего мастерства.

Открытая тренировка с Еленой Ковалевой

Гимнастика для лица с Галиной Дубининой — Полная версия видео

Опытный фитнес-тренер Галина Дубинина занимается лицевой гимнастикой более 12 лет. Галина — опытный Facebilder и фитнес-инструктор, организатор собственной «молодежной школы».Его цель — борьба с возрастом, омоложение тела и лица посредством тренировок, профилактика возрастных проблем со здоровьем. Полная видео версия Facebilding с Галиной Дубининой поможет понять, что такое фитнес для лица, как правильно организовать тренировки и выглядеть бодро и свежо в любом возрасте.

Методы Facebilding изобилуют. Их разработали известные тренеры, и они пользуются большим успехом у всех, кто хочет сохранить молодость и свежесть своей кожи. Ведь все так просто — 20-минутная гимнастика для лица и никакого ботокса.

Это сигнал об окончании эпохи косметической хирургии? Специалист по упражнениям для лица Кэрол Маджо (Кэрол Маджо) говорит, что вы можете удалить морщины, освежить глаза, подтянуть контуры шеи и подбородка и даже естественным образом очистить поры.

Для достижения наилучших результатов необходимо выполнять упражнения. На выполнение всего комплекса гимнастики для омоложения человека в домашних условиях требуется не более восьми минут. Эти упражнения нужно повторять только два раза в день.Не больше и не меньше .

Следует помнить, что в случае упражнений для лица «меньше» фактически означает «больше». Чрезмерная нагрузка на лицо из-за чрезмерного количества повторений может создать напряженный и усталый вид, а не подтянутую кожу выглядеть молодо.

Если действовать последовательно, спокойно и придерживаться плана, то уже через неделю улучшения будут заметны. А после этого, если есть желание выглядеть моложе своего возраста, просто нужно продолжить эти действия для эффекта лифтинга.

Укладка лица из глюкозы:

Веки и глаза

1. Поместите оба указательных пальца между бровями, затем легко обхватите большим пальцем внешние уголки глаз, как будто на глаза надевают солнцезащитные очки.
2. Трудно сжать веки, закрыв глаза, после чего указательные пальцы следует провести вверх между бровями, а большие пальцы переместить в сторону кончика ушей.
3. Держа глаза плотно закрытыми, в течение 40 секунд продолжать движение пальцами вверх и наружу, чтобы мышцы вокруг глаза непрерывно работали, сопротивляясь воздействию пальцев.

Повышение тонуса верхних и нижних век, уменьшение отечности под глазами. В результате глаза будут выглядеть увеличенными, молодыми и внимательными.

Разглаживание морщин

1. Положите пальцы на центр лба.
2. Прижмите кончики пальцев к бровям, одновременно поднимая брови вверх, создавая напряжение в мышцах лба.
3. Удерживайте брови в приподнятом положении, продолжая нажимать пальцами вниз около 30 секунд.

Это упражнение следует выполнять два раза в день. При ярко выраженных морщинах можно повторять трижды в день . Также на ночь рекомендуется носить повязку от Bandage на морщины на лбу — это позволит расслабиться мышцам во время сна, а морщинки на лбу быстро станут менее выраженными утром после сна.

Поднятие бровей и уменьшение оттока верхних век. Также сглажены вертикальные линии между бровями и морщинки на лбу.

Подтягивание нижних век

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа.

1. Прикоснитесь пальцами к внешним уголкам глаз, в тех местах, где еще ощущаются нижние ресницы.
2. Наносите сильный удар нижними веками. При этом напряжение мышц возле глаз должно ощущаться под пальцами.
3. Посмотрите на потолок.
4. Переместите лицо вперед, отводя плечи назад, чтобы создать сопротивление.Для дополнительного сопротивления можно упереться ногой в пол.
5. Держите квадрат 40 секунд.

Укрепление глазных мышц для уменьшения темных кругов и отеков под глазами.

Выполняйте это упражнение дважды в день. Если отек под глазами сильно выражен, то это упражнение нужно выполнять трижды в день.

Тренировка щеки

1. Коснитесь верхней части щеки.
2. Для улыбки только средняя часть верхней губы, представляющая тот звук «Фу-у-у», который вызывает у человека чувство отвратительного запаха.При этом верхнюю губу необходимо прижать к зубам.
3. Держите губы вытянутыми друг от друга (это нужно делать губами, а не двигать челюстью), чувствуя движение щек под указательными пальцами.
4. Расслабьтесь.

Повторить 20 раз, сохраняя выражение, как будто с ощущением неприятного запаха.

Укрепление лицевых мышц, придающих форму встряски. В то же время это помогает уменьшить депрессию под глазами.

Изменение носа

1. Сожмите нос большим и указательным пальцами и надавите ими по направлению к лицу.
2. На кончике носа надавите пальцем первой руки вверх.
3. Одновременно расслабьте мышцы носа, опуская их, опуская верхнюю губу над зубами.
4. Задержимся в этом положении на секунду, после чего расслабляем губу.

Повторить упражнение 40 раз. Каждый раз должно возникать ощущение, что кончик носа толкает прижатый к нему палец.

Нос продолжает расти на протяжении всей жизни, ускоряя старение лица. Это упражнение позволяет поддерживать нос в молодой, более сильной форме. Хороший тон носа способен даже скрыть его небольшие недостатки, такие как выпуклости и впадины.

Поднятие уголков губ

1. Сожмите губы и втяните внутрь уголка рта.
2. Сохраняя положение губ, коснитесь уголков рта указательными пальцами.
3. Двигайте большими пальцами вверх и вниз, не отрывая их от уголков рта, представляя, как углы рта двигаются вверх и вниз, пока по бокам рта не появится ощущение жжения.
4. Увеличьте скорость движения пальцев на 40 секунд, чтобы усилить чувство жжения и заставить мышцы рта работать в полную силу.

В конце упражнения, удерживая губы вместе, выдохните между ними, чувствуя вибрацию. Надо снять напряжение.

С возрастом угол рта опускается. Это упражнение их укрепляет.

Заливная губа.

1. Хотел под себя верхнюю губу, прижимая к десне.
2. Удерживая указательным пальцем, нажмите указательным пальцем другой руки в центре верхней губы.
3. Медленно убирая палец, представьте, что шарик входит в центр губ.
4. При появлении чувства жжения, покалывания губы 20 быстрыми круговыми движениями.
5. Затем повторите упражнение, на этот раз одновременно нажимая и отпуская указательный и большие пальцы рук в уголках рта.

При ощущении жжения в уголках рта сделайте 20 быстрых круговых движений пальцами в месте нажатия на большой и указательный.

Придает губам вид полноты, молодости и эластичности без использования дорогостоящих наполнителей.

Против носогубных складок

1. Удерживая верхнюю губу прижатой к зубам, вытяните нижнюю губу, открыв рот в виде вытянутой буквы «О».
2. Затем прижмите указательные пальцы к уголкам рта и медленно проведите ими вверх по носогубным линиям от углов рта к уголкам носа.
3. Достигнув носа, медленно переместите пальцы к уголкам рта.

Повторяйте движения до тех пор, пока не появится ощущение жжения в носогубных складках, затем быстро переместите указательные пальцы вверх и вниз в течение 30 секунд.

Тон челюсти

1. Откройте рот и прижмите нижнюю губу к нижним зубам. Рот должен быть маленьким, и не нравится, когда улыбаются. Верхнюю губу тоже нужно прижать к зубам.
2. Пять раз медленно открывайте и закрывайте рот, увеличиваясь, чтобы сохранить ощущение, что угол рта и подбородок соединены, а при закрытии рта они работают вместе.
3. В закрытом положении задержать рот на несколько секунд, затем приподнять подбородок еще на сантиметр и некоторое время удерживать его в этом положении.

На что направлено: Это простое упражнение укрепит спасительную линию челюсти, придав ей дополнительный подъем, тонус и более четкий контур. Это также позволяет избавиться от трудно убираемого двойного подбородка.

Подтяжка для шеи и подбородка

1. Положите руку вперед, и ее легко нажимать.
2. Вытяните вторую руку, прижав пальцы к стене.
3. Поднять подбородок к потолку и сильно улыбнуться, высунув язык и приподняв к носу.
4. Сохранив это выражение, быстро оттолкнитесь от стены, как будто сидите в кресле-качалке.
5. Ударьте и нанесите ответный удар 30 раз.
6. Поверните голову вправо (держа подбородок поднятым, язык высушен, а руку на шее) и посмотрите через плечо.
7. Рывок 30 раз, затем повторите, глядя через левое плечо.

Укрепляет контур подбородка, шеи и челюсти, способствует исчезновению двойного подбородка.

Plus food

• Следует избегать продуктов нефтепереработки и sahara . При использовании рафинированных углеводов, таких как белый рис и макароны из белой муки, молекулы сахара, образующиеся со временем, накапливаются в коллагене кожи. Коллаген способствует тому, что кожа выглядит упругой и молодой, но когда он связан с большим количеством сахара, кожа начинает терять цвет и на ней образуются глубокие морщинки.
• Нужно больше белков . Было показано, что ежедневное употребление двух порций лабри-белка (рыба, курица, яйца и другие нежирные продукты) способствует восстановлению клеток и здоровью.
• Необходимо контролировать потребление соли . Слишком много соли в пище приводит к задержке воды в организме и отеку кожи. Не солите пищу, а также нужно проверять этикетки на продуктах. Рекомендуемое потребление соли взрослым человеком не должно превышать 6 г в сутки.
• Желательно пить воду . Суточное потребление в день. Восемь стаканов воды помогают поддерживать здоровье тела и насыщать кожу влагой, сохраняя ее сияние и уменьшая количество морщин.
• Он должен питаться от разнообразных ярко раскрашенных фруктов и овощей . Сильные витамины-антиоксиданты, содержащиеся в ярко окрашенных ягодах, моркови, перце и зелени, улучшают здоровье и состояние кожи.

Кожа нуждается в очистке

Хотя сама кожа обеспечивает отшелушивание омертвевших клеток, к сожалению, с возрастом этот процесс начинает резко замедляться.

Для восстановления молодой сияющей кожи, подтяжки и поддержания гладкого тона на лице и шее необходимо использовать мягкую губку для очистки лица или грубую фланель, чтобы легко очистить сухую кожу с небольшими кругами перед нанесением увлажняющего средства. крем.

Если вы спросите кого-нибудь, кто занимается спортом, нужна ли тренировка каждой группы мышц, то вы услышите множество аргументов в пользу их важности.

В результате ежедневной работы над прессом можно поймать восхищенные взгляды на подтянутый красивый животик без намека на жирность и складки.

При занятии гантелями спортсмен становится обладателем красивых мускулов.

Аналогично и морда.

Забыв об этом, да еще и лицо состоит из группы мышц, чаще всего мы игнорируем любые их тренировки.

Последствия неработающих мышц

В итоге через какое-то время нам становится непонятно, с чего бы вдруг вокруг глаза «гусиные лапы», это уже «гусиные лапы», к 30 годам морщинки на лбу нет, а к 40 и хуже — опускаются уголки губ.

Хотя, этих последствий можно избежать, просто делая ежедневную гимнастику для лица. Таким образом, можно стать счастливым обладателем более гибких и эластичных мышц лица.

Ошибочно считается, что если сохранить неподвижность человека, то таким образом можно уберечь кожу от растяжения и продлить молодость.

Как работают мышцы

Чем выше нагрузка, тем большей эластичностью они обладают. Соответственно, чем чаще они подвергаются специальной гимнастике, тем больше у них тонуса, а соответственно и устойчивости к преждевременному старению.

В результате движения мышц можно увидеть:

2. Свобода выбора времени

Такую гимнастику можно проводить в любое время: утром, вечером, в обеденный перерыв. В идеале, когда вы делаете гимнастику за 2 часа до сна. В этот момент кожа в расслабленном состоянии и без косметики. Вам нужно 20 минут.

3. Количество подходов

За одну правую надо сделать от 7 до 10 упражнений. Продолжительность каждого — 5-7 раз.

4. Смена комплекса упражнений

Через 3 месяца необходимо сменить комплекс упражнений на другой. И еще через три месяца комплекс на третьем нужно снова менять. Также можно вернуться к первому комплексу. Главное условие здесь — разнообразие. Необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одной тренировке.

5. Водные процедуры

После окончания гимнастики промыть лицо холодной водой и нанести свой любимый крем.

Знание нюансов, гимнастика в домашних условиях доставит истинное удовольствие. И после такой гимнастики будет свежей и отдохнувшей. Через некоторое время вы увидите первые результаты, которые не оставят вас равнодушными.

Чтобы не бродить по многочисленным упражнениям, подберите 10-15 тех, кому будет приятно выполнять их.

Но, конечно, все они должны быть разработаны специально, чтобы подвешивать мышцы лица, иначе зря потратите время и не добьетесь омолаживающего результата.

Также их не следует путать с упражнениями, направленными на похудание.

Ставят цель, — идти к ней целенаправленно, тогда молодость и красота твоей кожи в благодарность не заставят себя долго ждать.

Инструкция к упражнениям

Предлагаем вам комплекс упражнений на эффект лифтинга, который станет вашим помощником в борьбе с комплексами и страхами.

Гимнастика Кэрол Майо.

Упражнение 1

Это упражнение направлено на разглаживание морщин, снижение уровня утомляемости.

1. Прижмите сжатые пальцы к носу от начала бровей с двух сторон. Питайте 2-3 секунды, затем расслабьте лицо. Повторить 12-15 раз.
2. Проведите пальцами по направлению от середины бровей к вискам. Повторить 5 раз.
3. Сложите вместе 3 пальца и постучите между бровями, увеличивая темп. Не следует делать слишком много.

Упражнение 2

Откройте рот и опустите язык, ведя глаз.Закройте на минуту. После этого сделайте вдох через нос, сожмите кулаки и сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, опустите язык, запугайте глаза.

Лоб

Эти упражнения предотвращают появление морщин на лбу и помогают уменьшить «капюшон» на века. «

Упражнение 1

1. Примите положение «лежа». Надавите указательными пальцами на брови и приподнимите их. Сделайте короткие движения до жжения.Затем прижмите оба пальца вниз и подождите около 30 секунд. Повторить 3 раза.
2. В том же положении закройте глазок и прижмите основание волос указательными пальцами. Опустите закрытые глаза вниз и разведите зрачок в разные стороны. Повторить 3 раза.
3. Широко откройте глаза и поднимите брови как можно выше. Повторить 10-12 раз.
4. Растяните кожу лба вниз и вверх, при этом поднимите брови, не опускайте их. Повторить 5 раз.

Упражнение 2

Широко откройте глаза, как бы он сильно удивился, но не наледи на лбу. Сосредоточьтесь на любой длинной точке и зафиксируйте 5-10 секунд.

Упражнение 3.

Это упражнение поможет избавиться от вертикальных морщин на лбу.

1. Необходимо плотно сомкнуть средние пальцы рук, располагая их по обе стороны от вертикальных морщин. И безымянные пальцы должны быть внизу перед краем бровей.
2. После этого пальцами натянуть кожу и медленно развести руки в стороны.
3. Не отпускать кожу, она должна быть натянутой и не шевелить бровями, держать их в напряжении.

Упражнение 4.

Это упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщин на лбу.

1. Поместите указательные пальцы над бровями, попробуйте повторить их сгибание.
2. И удивленно приподнимите брови, оказав им сопротивление пальцами, лежащими на дуге бровей.

Средняя зона лица

Нос

Это эффективное упражнение предназначено для сужения кончика носа, его поднятия за счет тренировки слабых мышц.

Выполняется в любой должности.

1. Надо кончик носа приподнять пальцем вверх, при этом стараясь оттянуть губу вниз.
2. Через несколько секунд повторяем упражнение.
3. Повторить 5 раз.

Щека

Выполняя упражнения на щеки, вы добьетесь их зрительного расширения, приподнятости и упругости.

Упражнения легко выполняются в обычных случаях, когда можно сидеть. Для этой зоны предлагается наибольшее количество упражнений.

Упражнение 1

1. Сядьте на стул или стул, улыбнитесь уголками губ и опустите их. Повторить 30 раз. Чтобы добиться максимального эффекта, представьте движение щёк.
2. Сильно приподнимите уголки губ и оставьте в таком положении на 5-6 секунд, а затем опустите. Повторить 3 раза.
3. Надавите на кожу ушей и потяните за губы. Расслабляться. Повторить 2 раза.
4. Положите один кулак на другой, идите по ним подбородком. Поднимите подбородок. Повторить 3 раза.
5. Надуйте и опустите щеки несколько раз за 20 секунд.
6. Закройте рот, сожмите и расстегните зубы. Постарайтесь делать это медленно и не открывая рта. Повторить 10 раз.

Упражнение 2

Они вбивали воздух в рот, а затем перекатывали его от щеки к щеке.

Нижняя область лица

Эта зона включает губы, шею, подбородок. Гимнастика призвана укрепить мышцы черепа и приподнять уголки губ, предотвратить появление морщин.

Лубс

Упражнение 1

1. Крепко сожмите губы и попытайтесь улыбнуться через силу, удерживая их поклоном.
2. Потяни их вперед, и щеки втянутся в себя.
3. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.

Упражнение 2

Вытяните шею вперед, изображая воздушный поцелуй.Напрягите все мышцы лица и начните обдувать воздух губами.

После этого приложите к губам средний и указательный пальцы, слегка надавите и попробуйте сделать то же самое.

Упражнение 3.

1. Сожмите губы и напрягите уголки. Постарайтесь сделать губы узкой полоской, улыбнитесь к краю губ, ниже. Повторить 20 секунд.
2. Представьте, что вы дуетесь на одуванчик 5-6 секунд. Расслабьтесь, напрягите губы и улыбнитесь.
3. Подтяните губы, откройте и закройте рот.Повторить 10 раз.
4. Переместите нижнюю челюсть в обоих направлениях 12 раз.

Против носогубных складок

Улыбнитесь и осторожно просуньте кончики в карман между губами и носом.

Поднимите пальцы и напрягите мышцы так, чтобы почувствовать сопротивление пальцев.

Против второго подбородка

Замечательное упражнение для укрепления мышц плеч и шеи!

Поверните голову назад и постучите кончиком языка по клубню в верхней части неба, поверните голову налево и потяните за шею.Повторите с правой стороны.

Зона контура лица

Этот комплекс упражнений направлен на избавление от двойного подбородка и укрепление мышц шеи.

1. Поднимите подбородок, выдвиньте вперед нижнюю челюсть и потяните за шею. Зафиксируйте положение на 3 секунды. Повторить 5 раз.
2. Поверните голову влево, слегка приподнимите и откройте рот. Напрягите мышцы шеи и подбородка. Зафиксируйте положение на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение, только в другом направлении.Повторить 2 раза.
3. Подставьте кулак под подбородок и опустите на него нижнюю челюсть. При этом сожмите кулак, противопоставляя их друг другу. Увеличьте нажатие. После достижения наибольшего напряжения необходимо запустить язык и дотянуться до подбородка.
4. Сильно сжать зубы и растянуть губы в улыбке. Прижмите язык к небу, почувствуйте напряжение в мышцах подбородка. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.

Фейслифтинг

Кроме этой методики, существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица — фейслифтинг. Поддерживает мышечный тонус, восстанавливает контур, сужает нос.

1. Положите пальцы на начало бровей и надавите на них, пытаясь сдвинуть брови. Повторить 10 раз.
2. Положите пальцы на уголки глаз и надавите. Глаза прилипают. Повторить 10 раз.
3. Откройте и закройте глаза 5 раз, оставляя брови на месте. Старайтесь не мазать лоб.
4. Опустите губы вниз и откройте нижние зубы. Повторить 5 раз.

Предлагаемые упражнения для лица и шеи составляют лишь малую часть существующих с омолаживающим и подтягивающим эффектом.

У них даже названия разные:

• облицовка,
• йога для лица
• тренировка для лица.

Но все они преследуют одну цель — сохранить красоту кожи и продлить ей молодость.

КАРОЛ МАДЖИО ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА: УДАЛЕНИЕ МОРЩИН И УЗНАТЬ ОВАЛЬ

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Facebook в последнее время набирает обороты.Многие звезды предпочитают его пластическим операциям и другим омолаживающим процедурам. Гимнастика для лица Кэрол Маджо стала одной из самых популярных в этой нише. Она глубоко изучает все группы мышц, тренирует их и готовится к возрастным изменениям. Благодаря регулярным занятиям со временем они сохраняют прекрасный тонус, а вместе с ним эластичность и упругость кожи, на которой морщинки появляются крайне редко.

Секрет успешного развития

Маджио разбудил людей в молодом возрасте.Девушка долго осматривала женщин на улице, отмечая возрастные недостатки.

Наибольшее внимание привлекла представительница прекрасного пола с неестественно мраморными неподвижными лицами. Кэрол первой заметила неудачные результаты, начало становления модной пластики.

Юная Кэрол Маджио убедилась в необходимости получить профессию косметолога. Впоследствии, получив необходимые знания, она научилась «читать» внешние признаки, узнавая образ жизни, эмоции и привычки многочисленных клиентов.Повышение профессионализма наблюдением, изучением достижений коллег, опытом.

Маджио долго думал об альтернативе хирургии. Последним толчком к развитию индивидуальной теории стало проявление старости. Кэрол почувствовала заметные изменения после 35 лет. Она начала активно изучать работы коллег. Принцип Бенца (основателя построения Facebook) лег в основу собственной практики Маджио. Опытным методом Кэрол изменила, усовершенствовала технологию, которая впоследствии снискала всеобщее признание.

Как и почему работает система упражнений Кэрол Маджио

Комплекс упражнений Кэрол Маджио основан на тренировке мышц лица. Во время тренировки все мысли должны быть направлены на энергетические потоки космоса. Поэтому бездумное и автоматическое выполнение зарядки для лица не будет эффективным. По мнению создателя методики, женщина должна направить всю внутреннюю энергию на достижение своей цели, инстинктивно наполняя положительными эмоциями. В этом случае напряжение мышц передает импульсные сигналы в мозг, благодаря чему достигается ожидаемый эффект.

Кэрол Маджио, 37, 52 и 65 лет.

По статистике, упражнения Кэрол Маджио занимают лидирующие позиции среди омолаживающих процедур, при которых не используются хирургические операции. Более ста тысяч последователей считают эту технику уникальной.

Согласно книге Кэрол Маджо, постоянные тренировки позволяют достичь следующих результатов:

• коррекция естественной линии бровей (максимальный подъем),
• подтяжка уголков губ,
• коррекция контура лица, устранение второго подбородка ,
• разглаживание мимических морщин, носогубных складок,
• подтяжка шеи
• коррекция обвисших век,
• увеличение тонкой линии губ,
• устранение темных кругов, мешков под глазами,
• подтяжка щек
• Регулировка формы носа.

Для более детального ознакомления с методикой ознакомьтесь с книгой по гимнастике для лица Кэрол Маджо, в которой подробно описана лицевая аэробика на русском языке.

Следуя рекомендациям известного косметолога-женщины, желательно сначала сфотографировать свое лицо, а уже потом приступать к очным занятиям. Это позволит более точно увидеть результат.

По совету автора гимнастике нужно будет уделять всего 15-20 минут в день, результат не заставит себя ждать.Главное — сосредоточиться на правильном выполнении техники, абстрагироваться от внешних проблем и заниматься собой.

Несомненно, кроме гимнастических упражнений, упругость кожи желательно поддерживать косметическими средствами:

• питают кожу увлажняющими лосьонами,
• поддерживают водный баланс гелями и масками,
• применяют антивозрастные сыворотки от натуральные продукты,
• уход за кожей вокруг глаз с эфирными маслами и кремами.

Вы также можете сделать лимфодренажный массаж для омоложения. Если использовать эти средства совместно с гимнастикой Кэрол, антивозрастной эффект будет более значительным. В 50 лет женщина может свободно смотреть на 40.

История метода

Сегодня целительная сила гимнастики не вызывает сомнений. Буквально каждая мышца человеческого тела нуждается в оживляющих движениях (а у нас их 850). Мускулы лица не исключение. Но лицо «контролируют» целых 57 мускулов, и двигать каждой из них очень проблематично, потому что приходится считаться с правилами общественной жизни, которые запрещают нам не только гримасничать, но даже зевать или выражать свое мнение. наши эмоции слишком ярко отражаются на наших лицах.Целый день лицо сохраняет «маску приличия», а десятки мускулов просто бездействуют.

Американский косметолог Кэрол Маджо на протяжении многих лет изучала изменения, происходящие с женским лицом. Однако ее интересовал не только процесс старения, но и отношение к нему женщин. А именно: с какими чертами внешности соглашаются неохотно мириться, а какие вызывают такое сильное неприятие, что женщина готова на пластические операции, лишь бы хоть ненадолго стереть их с лица.

В ходе исследования Кэрол составила список самых популярных пластических операций, в который вошли:

• Коррекция век и устранение мешков под глазами (борьба с этой проблемой также описана здесь и здесь),
• устранение второго подбородка,
• устранение носогубных складок,
• коррекция контура лица.

Все эти операции дают хороший, но, увы, временный результат. Период восстановления не успевает и швы растворяются, так как лицо начинает «плавать» буквально на глазах.Хирурги не скрывают этого от своих пациентов и выдают гарантию всего на 5 лет. Это очень мало, и если после операции внимательно посмотреть на себя в зеркало (а делать это нужно, чтобы не пропустить развитие возможных осложнений, от которых никто не застрахован), то появление небольших ухудшений можно заметить каждый день.

Помимо чисто научного интереса, Кэрол проявляла большой личный интерес к изобретению безоперационного метода «сохранения лица».Она уже достигла 36-летнего возраста и начала замечать первые признаки старения. Масла в огонь подлили и участившиеся ссоры с мужем, который во время жарких разборок неоднократно упрекал ее в том, что она «выглядит намного старше своего возраста». Вскоре Кэрол устала терпеть эти и другие упреки, и она рассталась с мужем.

Эффективность

Гимнастика для лица Кэрол Маджио в первую очередь направлена ​​на визуальное омоложение кожи — избавление от мимических морщин, выравнивание тона и приобретение кожей здорового цвета.

Помимо сглаживания возрастных дефектов, методика американского косметолога позволяет:

• укрепить мышцы лица и шеи,
• повысить эластичность кожи,
• скорректировать овал лица,
• подтягивает кожу на щеках,
• преображают черты лица
• визуально приподнимают брови, повышая тон надбровной зоны,
• минимизируют глубину и размер морщин на лице и шее,
• делают взгляд более открытый за счет корректировки формы и разреза глаз,
• избавьтесь от второго подбородка,
• немного увеличьте размер губ.

Знакомство с методикой и автором

Кэрол Маджио — успешный американский косметолог в прошлом, которая разработала хорошо продуманный и научно обоснованный комплекс упражнений для построения Facebook. Сама активно им пользуется и в свои 65 выглядит не больше, чем на 50. По сути, это омолаживающая гимнастика для лица, работа в первую очередь с мышцами — тренирует их, чтобы они стали более эластичными и адаптировались к возрастным изменениям. Благодаря этому значительно замедляется процесс старения и не портится внешний вид.

Помимо тренировки мышц, система Кэрол Маджио основана на потоках энергии. Если бездумно и равнодушно выполнять предложенные ею комплексы, никакого результата добиться вообще не удастся. Главное в ее методике — мысленно представить всю колоссальную энергию, которую вы восполняете во время гимнастики, и следовать ей. Так организована связь между мышцами и мозгом, за счет чего достигается эффект омоложения.

По статистике, на данный момент это самый популярный тренажерный зал для омоложения лица, которым занимаются сотни тысяч последователей по всему миру.В России, в частности, его официальным представителем является Анастасия Бурдюг, тренер по строительству Facebook, получившая лицензию из рук самой Кэрол Маджо.

Польза, противопоказания и советы

Конечно, гимнастика для лица Кэрол Маджо, как и любая техника упражнений, имеет свои противопоказания. Их стоит рассмотреть более подробно.

Женщинам не рекомендуется заниматься аэробикой для лица в следующих ситуациях:

• если была проведена хирургическая подтяжка, инъекционные процедуры для улучшения состояния кожи,
• при заболевании лицевого нерва (неврит),
• при наличии гипертонии,
• при наличии незаживающих ран, царапин, синяков.

Carod Maggio учит лицевую гимнастику

• Для контроля правильности выполнения упражнений рекомендуется заниматься гимнастикой стоя, глядя на свое отражение в зеркале.
• Перед началом занятий следует принять следующее положение: спина ровная, живот втянут, бедра, ягодицы слегка напряжены.
• Необходимо сосредоточить все внимание на точности движений, пощупав все задействованные при гимнастике мышцы.
• После завершения всей процедуры мышцы лица и тела должны быть максимально расслаблены. Затем следует плотно поджать губы, попытаться вдохнуть через них воздух, чувствуя напряжение и вибрацию.
• После гимнастики можно делать массаж лица.
• Выполняя все точно по методике, даже через 60 лет можно выглядеть красиво и молодо.

Подготовка к занятиям

Чтобы начать гимнастику, начните с базового курса.Расслабленные мышцы «приучаются» к тренировкам постепенно. Через 5-7 дней тренировок увеличивают нагрузку. Освоение базовых упражнений, адаптация мышц, открывает путь к выполнению второстепенных действий.

Разрешается начинать работу с любой группой мышц. Целесообразнее выделить наиболее проблемные места. Уделяйте должное внимание соответствующим упражнениям. Для остальных участков выполняется поддерживающая зарядка. Кэрол Мэйджонг рекомендует использовать комбинированный подход, не упуская из виду потенциально «опасные» сайты. Эта стратегия самая правильная, приносит ощутимые результаты.

Фасондажи допустимы в любых условиях. Некоторые выполняют упражнения, не отрываясь от привычных дел (на работе, в транспорте). Для чрезмерно занятых людей Carol Maggio предлагает специальный адаптированный комплекс.

Желательно погрузиться в технику перед зеркалом, изучая движения мышц, кожи, контролируя давление пальцев. Каждое движение отточено. Внимательно наблюдайте за продвижением мышц, напряжением покровов.Перед началом занятий рекомендуется очистить кожу. Допускается выполнение упражнений с косметикой (актуально при использовании экспресс-курса занятий).

Комплекс упражнений от Кэрол Маджио

Гимнастика Маджио корректирует лицевые мышцы. При его выполнении отлично подтягиваются мышечные структуры лица и шеи, глаза увеличиваются, округляются, корректируется контур носа, приподнимается изгиб бровей. Упражнения для лица не так уж и сложны, чтобы не отнимать у себя несколько минут в день.Занимаясь фитнесом для лица, можно значительно улучшить состояние кожи, скорректировать всевозможные эффекты анатомического строения.

Давайте сделаем упражнения из Facebook — гимнастика для мышц лица от Кэрол Маджио по советам на картинках:

Eyes

Цель — убрать отек, укрепить верхние веки, разгладить нижние кожа. Указательные пальцы кладут на внешние уголки глаз. Остальные (за исключением крупных) расположены на спинке носа.Средние пальцы легко давят между бровями, указательные — на ямку в уголках глаз. Давление умеренное. Взгляд направлен вверх. Сохраняют положение, сильно прищуриваются, стараясь высоко поднять нижнее веко.

Выполнив 1 подход, расслабляются. Повторить не менее 15 раз.

Противопоказания

Каждое упражнение этой гимнастики воздействует на довольно глубокие слои кожи и способно воздействовать не только на дерму.Здесь и кровообращение, и лимфоток, и нейроны головного мозга, и мышцы ключицы и спины участвуют в процессе. Поэтому так важно соблюдать все противопоказания для такой постройки Facebook, чтобы не навредить здоровью:

• инъекций красоты, которые были сделаны за последние 2 недели: мышечная гимнастика нейтрализует действие растворов, введенных под кожу,
• операции на лице, проведенные в течение последнего месяца,
• любые повреждения лицевого нерва: воспаление, неврит, травма, паралич и т. Д.,
• скачки давления
• не успевшие залечить раны, рубцы, абсцессы, царапины и т. Д.

Кроме того, в период обострения какого-либо заболевания и повышения температуры следует отложить гимнастику до полного выздоровления.

Рекомендации

Чтобы эффективно и с пользой применить на практике методику омоложения американки Кэрол Маджио, стоит прислушаться к ее рекомендациям.

• Кэрол советует сделать селфи анфас и в профиль перед гимнастикой, а затем повторить то же самое, протестировав несколько своих курсов и оценив результаты визуально.
• Для правильного выполнения упражнений необходимо просмотреть видеоуроки и проработать к ним пошаговые инструкции.
• Занятия должны быть регулярными.
• Новичкам можно уделять гимнастике не более 20 минут в день. Главное не количество потраченного времени, а правильное выполнение каждого упражнения.
• Оптимально делать два раза в день.
• Помимо гимнастики Кэрол Маджо настоятельно рекомендует организовать правильный уход за кожей лица, который включает использование подходящей косметики и различные омолаживающие процедуры (массаж, увлажняющие спа-маски, легкий пилинг и т. Д.). Комплексный подход к этому вопросу в молодом возрасте станет отличной профилактикой раннего увядания, а в более поздние сроки — заметным подтяжкой.
• Кэрол Маджио уделяет особое внимание массажу и рекомендует чередовать с ним гимнастику: дневная — массаж, дневная — упражнения. Причем проводить его следует полными курсами и постоянно меняя: вакуум, мёд, ложки, асаны, лимфодренаж. И раз в год она настоятельно советует сходить к профессионалу.

Как уже было сказано, Кэрол большое внимание уделяет визуализации каждого упражнения.Просто представив энергетические потоки, вы сможете правильно выполнить желаемое движение.

• Гимнастику Кэрол Маджо желательно выполнять перед зеркалом, чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений.
• Исходное положение — правильная осанка, втянутый пресс, напряженные бедра и ягодицы.
• Необходимо внимательно концентрироваться на выполнении каждого упражнения. При тренировке мышц нужно чувствовать, насколько глубоко вы их прорабатываете — в этом месте лицо должно согреться.
• Можно добиться большего эффекта, если подключить воображение и представить, как при выполнении энергия максимально наполняет проработанные мышцы. Без этого гимнастика теряет всякую соль.
• После каждого упражнения необходимо расслабить мышцы тела и лица.
• Каждый раз Кэрол Маджио рекомендует выполнять гимнастику следующим образом: как можно плотнее сжимайте губы и начинайте усиленно выдыхать из легких, чувствуя их вибрацию.

• В базовый комплекс гимнастики для начинающих входит 14 простых упражнений.
• Базовый комплекс для продвинутых предлагает 9 упражнений: некоторые повторяют базовые, только более сложные.
• Адаптированный комплекс гимнастики сейчас набирает большую популярность, потому что он предназначен для выполнения на рабочем месте, в гостях, за компьютером или в машине.

Начало занятий гимнастикой — это базовый или адаптированный курс от Кэрол Маджио. Вы можете заказать их за определенную сумму или найти бесплатные видеоуроки.

Нижнее веко

Наблюдается стягивание пространства под глазами, остаются мешки, припухлость. Средние пальцы щелкают по внутренним уголкам глаз, указательные — по внешним. Взгляд направлен вверх. Прищуриться. С открытыми глазами стараюсь «подтянуть» нижнее веко к верхнему. Расслабляющий. Повторите шаги 15 раз.

Упражнение предназначено для напряжения лобных мышц. Указательные пальцы располагаются параллельно бровям в центральной части лба. Подушечки пальцев мягко, но с усилием надавливают на кожу, оттягивая вниз. Пальцы зафиксированы в этом положении. Взгляд направлен вверх.Одновременно с давлением пальцев на лоб пытаются вернуть его на место с помощью бровей. Повторите действие 20 раз.

Брылы

Действия затягивают пропуск, брыл исчезают. Рот открыт. Верхняя губа прижата к зубам, нижняя — закатана. В таком положении улыбка, широко растягивая уголки рта. Удерживайте центр подбородка указательными пальцами. Двигайтесь ртом (откройте, закройте). Повторите действие 20 раз.

Скулы и скулы

Вытяните лицо, сделав заглавную букву О. Верхней губой надавите на зубы. Нижнее веко слегка прищуривается, щеки приподнимаются. Положите указательные пальцы на верхние скулы. Улыбаясь, поднимите щеки 35 раз, чувствуя напряжение в скулах. Для наилучшего эффекта нужно одновременно с упражнениями сжимать, разжимать ягодицы.

Гимнастика для носа позволит сделать его короче .

Стимулирует приток крови к верхнечелюстной области.Указательным пальцем поднимите кончик носа, стараясь при этом направить его вниз. Опустите верхнюю губу, ноздри поддадутся напряжению и опустятся за ней. Сделайте все 35 раз.

Этот метод гимнастики для лица предполагает поднятие уголков рта .

Потяните уголки рта внутрь, не скрипя зубами. Указательные пальцы поставьте немного дальше уголков губ. Представьте, что вы слегка улыбаетесь. Не касаясь кожи, мысленно разгладьте уголки рта, при этом всасывая их внутрь.Мышцы рта должны быть очень напряженными. Считай до тридцати. У вас должно появиться ощущение жжения. Подуйте губами и расслабьтесь.

Следующее упражнение сформировать линию губ, сделать их пухлыми и удалить морщины в верхней части рта .

Сожмите губы, как будто держите карандаш. Сконцентрируйтесь в центре губ. Приложите указательный палец к центру рта и снимайте, пока не почувствуете жжение в губах. Как только вы это почувствуете, потрите губы пальцем.Расслабляться.

Прилив энергии

Они прорабатывают верхнюю губу, улучшают реакцию мозга на движения и снимают напряжение. Откройте рот в форме «овала». Указательные пальцы без давления кладут в ямочки на щеках. Улыбнись, расслабься. Важно думать об ощущениях при движении мышц лица (чувствовать их). Повторите шаги 10 раз.

Воздействие на мышцы носа, предотвращение опущения краев, легкая коррекция формы. Указательный палец находится посередине кончика носа. Сделайте легкое толкающее движение вверх, оказывая сопротивление ноздрями. Положение зафиксировано, считая до 10. Расслабьтесь. Повторите шаги 35 раз.

Носогубные складки

Это гимнастическое упражнение для лица из носогубных лабрадоров помогает хорошо разгладить морщинки и складки на коже в этой области.

Широко откройте рот. Водить указательными пальцами по носогубным складкам, едва касаясь кожи.Представьте, как энергия под ними движется снизу вверх и сверху вниз. Контролируйте этот поток энергии пальцами, пока не почувствуете жжение в носу. Почувствовав жжение, начните очень быстро двигать пальцами, считая до тридцати. Расслабьте рот.

Базовый уровень (для начинающих)

Цель: убрать отечность в области глазницы, подтянуть нижние веки, укрепить верхние.

Указательные пальцы кладут на внешние уголки глаз.Остальные (кроме крупных) прикрывают нос «домиком». Слегка надавите на середину бровей серединой, на ямку на конце глаз указательным пальцем. Давление не должно быть болезненным. Взгляд, чтобы броситься вверх. Сильно прищуриться, поднять нижнее веко как можно выше. Расслабиться. Сделайте 15 повторений.

Убрать пальцы, прищуриться. Веки плотно закрываются. Максимально напрягите ягодицы. Сосчитайте до 40.

Приятный бонус: со временем, при регулярном выполнении этого упражнения объем бедер уменьшается, а ягодицы становятся упругими и накачанными.

Цель: подтянуть нижние веки, убрать мешочки под ними.

Средние пальцы надавливают на внутренние уголки глаз, указательные — на внешние. Взгляд, чтобы броситься вверх. Косоглазие. Попробуйте подтянуть нижнее веко к верхнему, но не закрывайте глаза. Во время упражнения держите ягодичные мышцы в напряжении. Расслабиться. Сделайте 15 повторений.

Цель: проработать следующие мышцы — эпикраниус (отвечает за поднятие бровей), лобную (тянет скальп вперед), затылочную (тянет назад), galea aponeurotica (соединяется с лобной и затылочной).Превосходная профилактика морщин на лбу. Предупреждает птоз верхнего века.

Поместите указательные пальцы в центр лба параллельно бровям. Потяните кожу вниз. Быть исправленным. Искать. Надавите на лоб и при этом сделайте толкающие движения бровями вверх. Сделайте 20 повторений.

Поднимите брови, надавите на них указательными пальцами. Поднимите брови, несмотря на сопротивление пальцев, до тех пор, пока не появится ощущение жжения по линии бровей.Оставьте их поднятыми, продолжайте давить. Сосчитайте до 30. Расслабьтесь. Сделайте легкий массаж лба и бровей.

Приятный бонус: Упражнение проясняет мысли и избавляет от головной боли.

Примечание: если у вас жирная кожа или проблема с чрезмерным потоотделением, чтобы руки не соскальзывали, можно подложить под них тонкое тканевое полотенце.

Цель: подтянуть дряблые складки, убрать брыл, тон.

Слегка откройте рот. Нижнюю губу закатать, а верхнюю — плотно прижать к зубам.Старайтесь улыбаться как можно шире, растягивая уголки рта. Поместите указательные пальцы в центр подбородка, чтобы сопротивляться. Откройте и закройте рот, слегка приподняв подбородок, как будто вы зачерпываете им воду. Сделайте 20 повторений.

Примечание: упражнение не должно вызывать боли, если она есть, это означает, что вы работаете не с мышцами, а с челюстью. Чтобы снять боль, изредка выдыхайте через губы весь воздух из легких.

Цель: тренировка квадратной мышцы верхней губы, активация мышечно-церебральной связи для блокирования действия силы тяжести.Устраняет напряжение и мышечные зажимы, ускоряет кровоток, что улучшит цвет лица и сделает кожу по-настоящему сияющей.

Откройте рот примерно так же, как описано в предыдущем упражнении, в форме овала (его также называют фирменным овалом Кэрол Маджо). Положите указательные пальцы на яблоки щек, но без давления. Улыбнись, расслабься. Сосредоточьтесь на ощущениях в этот момент: вам нужно почувствовать движение мимических мышц под пальцами. Сделайте 10 повторений.Во время последнего отодвиньте верхнюю губу как можно дальше от нижней. Представьте, что вместо яблок на ваших щеках есть два шарика, которые по окончании упражнения нужно выпустить в воздух — вверх.

Медленно переместите указательные пальцы от середины лица ко лбу. Взгляд, чтобы броситься вверх. Быть исправленным. Сосчитайте до 30.

Поднимите руки вверх, закиньте голову, вытяните шею, напрягите ягодицы. Фикс на 30 с. На протяжении всего упражнения отпускайте яблочные шарики вверх.

Приятный бонус: Это упражнение позволяет снять усталость в конце рабочего дня, расслабляет и улучшает сон в будущем.

Цель: Тренировка мышц носа, которые имеют тенденцию расти с возрастом, расширяться и опускаться. Упражнение способствует приливу крови к носу и верхней губе, поэтому при его выполнении возможно легкое ощущение жжения.

Это упражнение выгодно отличается от остальных тем, что его можно незаметно выполнять где угодно — даже просто разговаривая по телефону.Указательным пальцем подтолкните кончик носа вверх. Как можно ниже опустите ноздри, чтобы нос опускался и защищал палец. Фикс на 10 с. Расслабиться. Сделайте 35 повторений. При выполнении этого упражнения не следует беспокоить дыхание.

Приятный бонус: это не только профилактика возрастного удлинения носа. Таким образом можно скорректировать его форму в молодом возрасте и без каких-либо пластических операций. Есть реальные обзоры и примеры.

Цель: укрепить уголки рта, чтобы они не опускались со временем.

Сжать губы так, чтобы выражение вашего лица стало примерно таким: «Да будет так, я унижен». Углы подтяните, нащупав вместо них плотные узелки. Представьте, что вы прикладываете дольки лимона к задним зубам, чтобы почувствовать, как отвисает челюсть. Но зубы нельзя стиснуть. Указательные пальцы положить на углы. Втянуть кончики губ внутрь. Попробуйте улыбнуться, приподняв их. Затем нахмуриться и опустить.

Уберите руки из углов и почти всю энергию направьте в это место почти незаметным быстрым движением вверх и вниз (пальцы лица не соприкасаются, но кожа должна ощущать их каждую волну).Сосчитайте до 30. Если упражнение было выполнено правильно, вы должны почувствовать жжение в углах. Выдохните через них, чтобы снять мышечную боль.

Цель: тренировки кольцевых мышц, формируют красивый контур губ, делают их сильнее и полнее, разглаживают морщинки вокруг них.

Сжимать губы, как если бы вы на кого-то очень злились. В этом случае нельзя стискивать зубы. Методично постучите указательным пальцем по центру губ. Представьте, что с каждым штрихом вы ломаете там карандаш.

Медленно уберите палец, представив, что карандаш удлиняется. Как только начнется жжение, начинайте пульсирующие движения вверх и вниз (как в предыдущем упражнении), не касаясь лица. Сосчитайте до 30. Выдохните.

Приятный бонус: любой, у кого тонкие губы, даже без филлеров сможет сделать их пухлыми.

Для отслеживания правильности выполнения упражнений рекомендуется выполнять гимнастику перед зеркалом

• No.9. Разглаживание носогубных складок

Цель: Тренировка передних и задних носовых мышц. Это разгладит носогубные складки.

Откройте рот так, чтобы он напоминал овал. При этом не забывайте, что в трубку нельзя втягивать губы — для этого постарайтесь как можно плотнее прижать их к зубам. Визуально представьте, как по носогубным складкам снизу вверх устремляется поток энергии. Следуйте его указательными пальцами. Затем сделайте все в обратном направлении: представьте, как спускается поток энергии, и опустите за ним пальцы.Сначала медленно делайте движения вверх и вниз. Как только почувствуете жжение, увеличьте темп. Быстро сосчитайте до 30.

Цель: разгладить морщинки на шее, подтянуть провисшие складки, укрепить мышцы.

Лягте на ровную поверхность. Положите пальцы на шею по бокам, слегка надавите на них. Медленно поднимите голову, оторвав шею от пола на 4-5 см. При этом нужно чувствовать, насколько напряжены все ее мускулы. Зафиксировать на 5 с., Вернуться в исходное положение, расслабиться.Сделайте 20 повторений.

• № 11. Сделать лицо более открытым

Цель: сделать длинные, изможденные, узкие лица более открытыми.

Откройте рот, подтяните уголки к задним зубам, закатайте их внутрь. Верхняя губа максимально прижимается к верхним зубам. Теперь визуально нужно представить свои пухлые щеки, как они растут и заполняют лицо. Указательные пальцы положить на уголки, делать небольшие круговые движения.

Вам нужно почти физически почувствовать расширение лицевых мышц.После этого в момент следующего кругового движения уберите руки от лица. Начните делать быстрые круговые движения пальцами, не касаясь лица. Сосчитайте до 30. Улыбайтесь как можно шире.

Примечание: лица с полным лицом не могут выполнять это упражнение.

Цель: сузить лицо полностью.

Откройте рот, закатите губы как можно глубже внутрь. Взгляд устремлен вверх. Положите ладони на обе стороны челюсти, медленно водите ими вверх-вниз по щекам и вискам.В этом случае необходимо представить, как он тянется вверх и сужается. Мышечно-мозговая связь должна снова заработать, и должно появиться ощущение жжения. После этого руки поднимаются и счет держится до 30. Расслабьтесь, выдохните воздух.

Примечание: если лицо полное, это упражнение нужно выполнять два раза в день, если худое — один раз, для поддержания общего тонуса мимических мышц.

• № 13. Укрепление шеи и подбородка