Чувство благодарности: Как чувство благодарности делает жизнь лучше

Как чувство благодарности делает жизнь лучше

В мире хватает и других препятствий. «Чтобы ощутить благодарность, нам надо перестать спешить и начать осознанно воспринимать то, что нас окружает, — говорит Кристин Картер, автор книги «Идеальный баланс: как добиваться больших результатов меньшими усилиями». — Но в нашей культуре постоянная занятость теперь считается нормой. У нас нет времени для спокойного созерцания, необходимого, чтобы ощутить это чувство».

Есть и хорошая новость: теперь, когда вы осознаете эти препятствия, вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы обойти их и выработать привычку постоянно ощущать благодарность. Не нужно выделять для этой практики отдельное время в расписании. Практиковать ее лучше без отрыва от повседневных дел, со временем вы выработаете такую привычку.

«Представьте себя куратором, коллекционирующим радостные моменты жизни. Ваша цель — собирать все хорошее», — говорит А.Дж. Джейкобс, автор книги «Тысяча раз спасибо: путешествие к благодарности».

Не забывайте про «невидимых помощников»

Работая над книгой, Джейкобс объездил весь мир, чтобы поблагодарить всех, чей труд дал ему возможности насладиться утренней чашкой кофе, от дизайнера, создавшего для нее крышку, до фермеров, выращивающих зерна: «Многое из того, чем мы пользуемся, создается сотнями людей, а мы принимаем это как должное». Вы можете последовать его примеру. Если вы, например, покупаете индейку на фермерском рынке, потратьте 10 секунд, взгляните продавцу в глаза и скажите, что много лет с удовольствием едите его индейку. Так вы сделаете приятное и ему, и себе. Неплохой результат для десяти секунд.

Пробуйте выражать благодарность другими словами

Даже если вы искренни, обычное спасибо часто звучит так, словно вы произносите его на автомате, не задумываясь. Попробуйте выразиться иными словами. «Как-то раз я сказал жене: «Я очень тебе признателен за то, что ты сегодня сама отвезла сына к ортодонту». Ее это впечатлило», — вспоминает Джейкобс. Или: «Трудно даже объяснить, как много это для меня значит», «Просто хочу тебе сказать, как я ценю…». Так вы покажете собеседнику всю глубину эмоции.

Составьте список

Чтобы преодолеть врожденную склонность мозга искать везде опасности и неприятности, попробуйте сознательно обращать внимание на все радостное и позитивное вокруг. Рэйчел Финци Вудс, психотерапевт из Санта-Моники, каждый день записывает 10 причин быть сегодня кому-то благодарной. Она ведет список в электронном виде, но, если вы хотите регулярно и организованно практиковать, заведите бумажный дневник. Это поможет не застревать на чем-то одном.

«Вы вряд ли получите пользу, если будете каждый день повторять: «Я благодарен жизни за прекрасный утренний чай», на самом деле этого уже не чувствуя», — говорит Гордон.

Чувство благодарности людям

Вы когда-нибудь задумывались о том, что мы постоянно пользуемся благами, которые создали для нас другие? Почти все, что вы имеете, сделано кем-то другим. Диван или стул, на котором вы сидите, ваш обед, транспорт, одежда, дом, где вы живете. Нет вообще ничего, что бы вы полностью делали сами. Каждый день вам помогают сотни людей. Кто-то – напрямую, как водитель автобуса. А кто-то косвенно – как человек, который спроектировал ваш дом или починил в нем кран.

Вас кто-то стрижет, лечит, учит
и тренирует, развлекает, кормит в кафе, возит в поездки. Ремонтирует дороги, по которым вы ездите, прокладывает водопровод, воду из которого вы пьете. Если вы, конечно, не живете натуральным хозяйством, что маловероятно. Да и его недостаточно, если вы хотите читать книги, пользоваться компьютером и другими достижениями науки и техники.

Практика благодарности

Получается, мы все взаимосвязаны. Каждый работает для всех и все – для каждого. И мне кажется, это для человека повод испытывать чувство глубокой благодарности по отношению к миру и людям, которые вас окружают. Ведь если бы не другие, вы бы не смогли получать столько благ, возможностей и радостей
на каждом шагу.

Если вам понравится это чувство, можно сделать его своей повседневной практикой.

Проснувшись утром, скажите спасибо людям, которые помогали вам сегодня. Начните с тех, кто сделал кровать, продал вам ее и привез. Потом, во время завтрака – тем, кто вырастил овес для каши или хлопьев (держит куриц, которые несут яйца, печет хлеб, коптит ветчину). Отправившись на работу, поблагодарите инженеров и рабочих, создавших вашу машину/автобус/электричку. Как вы понимаете, поводы для благодарности бесконечны и всех все равно не перечислишь, но попробуйте.

Благодарность и деньги

Очень важная часть этой практики – правильное отношение к тратам. Когда вы отдаете деньги, это прямое, материальное выражение того, что вы цените услуги или товары, которые покупаете. Об этом редко помнят. Кто-то платит бездумно, кто-то жалеет деньги. Попробуйте в следующий раз платить осознанно, с благодарностью. Не с ощущением «Грабеж! За что тут платить?!» или «Надо, вот и плачу», а с радостью, с пониманием, что вы бы не выжили без других людей. И что это просто замечательно, что у вас есть возможность выразить благодарность конкретному человеку на деле.

Как быть, если услуга или товар, которые вы приобретаете, вам не нравятся? Все равно пробуйте благодарить. Даже если что-то сделано некачественно, оно все равно сделано и, так или иначе, служит людям. И если вы этим пользуетесь – это повод для признательности. Хотя по возможности лучше пользоваться только тем, что реально вызывает желание сказать «спасибо» — то есть вещами получше, едой повкуснее, услугами как можно качественнее. Иначе ваша благодарность рискует стать неискренней. А зачем она тогда?

Так что купите платье, которое понравилось, а не то, которое по скидке. За него благодарить будет не сложно. И увидите, как вам радостно от этого.

Что будет, если вы начнете выражать благодарность людям?

Кроме того, что испытывать благодарность очень приятно, это еще и полезно.

• Чувство благодарности уменьшает страх
  и одиночество, стресс и усталость (между прочим, доказанный научный факт).
• Оно повышает самооценку, так как мы понимаем, что являемся частью мира, и тоже делаем полезные для мира вещи, понимаем, что можем поблагодарить тех, кто сделал для нас что-то хорошее.
• Благодарность приносит деньги. Они охотнее приходят к вам, когда вы отдаете их с признательностью.
• Если же вы начнете пользоваться более качественными вещами, чтобы легче было выражать благодарность, то вы чаще сможете радовать себя, и качество вашей жизни улучшится.
• Вы восстановите баланс «давать-брать», что позитивно скажется на уровне энергии.

Попробуйте сами – и увидите, как переменится ваша жизнь. Желаю вам почаще испытывать и выражать благодарность и делиться ею с окружающими.

Вадим Куркин

Благодарность – одна из самых полезных человеческих эмоций

Прекрасный день – отличный повод для благодарности. Фото Pixabay

Есть категория людей, которые всю жизнь считают, что им чего-то недодали: родительской любви, успеха у противоположного пола (чем они хуже других), не оценили их талантов, с карьерой ущемляют, коллеги затирают, начальство не продвигает, дети недостаточно уважают. При этом не то чтобы они жили как-то особенно плохо. Часто не только не только не хуже людей своего круга, но и гораздо лучше.

Но вот страдают. Ощущают себя несчастными, обиженными. Некоторые из таких обиженных даже очень богаты. Беда таких людей в том, что они не умеют испытывать чувство благодарности. Это относится вовсе не к благодарности за назначение на высокий пост или за дорогой подарок. Нет, благодарным можно быть за любой пустяк: за хороший концерт, интересную книгу, человеку, не говоря уж о благодарности тому, кто помог в трудную минуту, кто утешил в несчастье. Воспоминания об этом помогают пережить неприятности.

Психологи считают чувство благодарности одной из самых полезных и здоровых человеческих эмоций. Ведь ничто так не снимает нервное напряжение, как положительный заряд. Благодарность выражают по-разному: улыбкой, жестом, взглядом, словом. Казалось бы, что может быть проще, чем сказать хотя бы простое «спасибо». Минимум усилий – и максимум пользы. Однако в будничной жизни далеко не каждый и не всегда помнит о том, что стоит быть благодарным и говорить об этом. А ведь это важно не только для того, кто сделал добро, но и для того, кому его сделали. Об этом свидетельствуют результаты многочисленных исследований.

«Человек, испытывающий чувство благодарности, способен видеть, ощущать и ценить позитивные стороны жизни, – подчеркивает профессор Дирк Лер, возглавляющий кафедру психологии в Люнебургском университете. – Тот, кто привык заострять свое внимание на хорошем, чувствует себя намного лучше, увереннее».

Дирк Лер руководит группой исследователей, занятых поисками путей для профилактики стрессовых состояний. Известно, что высокий уровень стресса негативно влияет на сердечную деятельность, приводит к нарушениям сна, снижает иммунитет. Такой человек нередко не в состоянии вырваться из замкнутого круга: слабое здоровье, проблемы на работе, семейные ссоры…

Как показывают наблюдения, помочь в такой ситуации может осознанное проявление благодарности, считает Дирк Лер. То есть надо научиться замечать те приятные мелочи, которые давно уже не попадали в поле зрения (какой чай ароматный, кактус на подоконнике расцвел, голова сегодня не болит) и ощущать благодарность за то, что они есть. То есть говорить (писать, думать) «спасибо» за все, что есть приятного сейчас, сегодня.

Тот, кто благодарит «активно», чаще избавляется от страхов, становится более стрессоустойчивым, более толерантным и терпеливым, а происходящее воспринимает менее драматично, убежден психолог.

Методов, как научиться благодарить, много. Например, поискать повод сказать «спасибо» прямо с утра: за солнце на улице, поглаженную женой рубашку и т.д. Можно положить горсть монет в правый карман брюк, куртки, пальто. И каждый раз, как находится, за что поблагодарить, переложить одну монетку в левый карман. А вечером можно таким образом еще раз вспомнить лучшие моменты дня.

Можно, перебирая пальцы на руке, поблагодарить себя за лучшую черту собственного характера (большой палец), за что-то прекрасное в природе (указательный), за доброе дело, которое сегодня удалось сделать (средний), за человека, которого особенно любим (безымянный), и еще за что-нибудь, за что в жизни обязательно нужно сказать «спасибо» (мизинец).

Но особенно важно находить повод пусть даже и для самой маленькой благодарности именно тогда, когда все идет «не так», настаивает психолог. В Люнебургском университете разработали новое приложение Dankbarkeits-App, своего рода дневник-ежедневник для регистрации «моментов благодарности» – заметок, фотографий. Приложение бесплатное, оно предназначено для всех, кто пожелает принять участие в тренинге по наблюдению за собственными «полезными и здоровыми эмоциями». Приложение помогает «завязывать узелки на память», запоминать все, пусть и самые мимолетные, позитивные моменты, которые в жизни зачастую воспринимаются как нечто само собой разумеющееся. Ведь чем внимательнее мы к приятным вещам и людям, тем более благодарными становимся, – а значит, более здоровыми, успешными и счастливыми.           

Немецкие ученые: Чаще говорите ″спасибо″ — проживете дольше | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Одной из самых полезных и здоровых человеческих эмоций известные психологи считают чувство благодарности. Логично: ведь ничто так не снимает нервное напряжение, как положительный эмоциональный заряд. Люди выражают благодарность по-разному: улыбкой, жестом, взглядом, словом. Казалось бы, что может быть проще сказать хотя бы простое «спасибо»? Минимум усилий — и максимум пользы! Однако в будничной жизни далеко не каждый и не всегда помнит о том, что стоит быть благодарным — и говорить об этом. А ведь это важно не только для того, кто сделал вам добро, но и для вас самих. Об этом говорят результаты многочисленных исследований.

Скажите спасибо

«Человек, испытывающий чувство благодарности, способен видеть, ощущать и ценить позитивные стороны жизни», — подчеркивает профессор Дирк Лер (Dirk Lehr), возглавляющий кафедру психологии в Люнебургском университете. Тот, кто привык заострять свое внимание на хорошем, чувствует себя намного лучше, увереннее, счастливее, поясняет психолог.

В рамках различных проектов Дирк Лер изучает последствия стресса. Он руководит группой исследователей, занятых поисками путей для профилактики стрессовых состояний. Известно, что высокий уровень стресса негативно влияет на сердечную деятельность, приводит к нарушениям сна, снижает иммунитет. Такой человек нередко не в состоянии вырваться из замкнутого круга: слабое здоровье, проблемы на работе, семейные ссоры…

Как показывают наблюдения, помочь в такой ситуации может осознанное проявление благодарности, считает Дирк Лер. То есть надо научиться замечать те приятные мелочи, которые давно уже не попадали в ваше поле зрения: какой чай ароматный, кактус на подоконнике расцвел, голова сегодня не болит, соседи уехали в отпуск, — и ощущать благодарность за то, что они есть. То есть говорить (писать, думать) «спасибо» за все, что есть приятного сейчас, сегодня.

Тот, кто благодарит «активно», чаще избавляется от страхов, становится более стрессоустойчивым, более толерантным и терпеливым, а происходящее воспринимает менее драматично, убежден психолог.   

Дневник благодарности

Методов, как научиться благодарить, много. Например, поискать повод, сказать «спасибо», прямо с утра: за солнце на улице, поглаженную женой рубашку и так далее. Можно положить горсть монет в правый карман брюк, куртки, пальто. И каждый раз, как находится, за что поблагодарить, переложить одну монетку в левый карман. А вечером можно таким образом еще раз вспомнить лучшие моменты дня. 

Можно, перебирая пальцы на руке, поблагодарить себя за лучшую черту собственного характера (большой палец), за что-то прекрасное в природе (указательный), за доброе дело, которое сегодня удалось сделать (средний), за человека, которого особенно любим (безымянный), и еще за что-нибудь, за что в жизни обязательно нужно сказать «спасибо» (мизинец).

Но особенно важно находить повод путь даже и для самой маленькой благодарности именно тогда, когда все идет «не так», настаивает психолог. В Люнебургском университете разработала новое приложение Dankbarkeits-App, своего рода дневник-ежедневник для регистрации «моментов благодарности» — заметок, фотографий. Приложение бесплатное, оно предназначено для всех, кто пожелает принять участие в тренинге по наблюдению за собственными  «полезными и здоровыми эмоциями». Приложение помогает «завязывать узелки на память», запоминать все, пусть и самые мимолетные, позитивные моменты, которые в жизни зачастую воспринимаются как нечто само собой разумеющееся. Ведь чем внимательнее мы к приятным вещам и людям, тем более благодарными становимся, — а значит, более здоровыми, успешными и счастливыми.

Смотрите также:

• Как быстро снять стресс

  Утренний душ

  Дайте бой стрессу уже под утренним душем! Принимая его, освободитесь от негативных мыслей, концентрируя свое внимание исключительно на нежном плеске воды и ароматном запахе шампуня. Несколько минут такого релакса — и вы почувствуете прилив сил и энергии.

• Как быстро снять стресс

  Вкусная еда

  Смартфон, телевизор, компьютер, — забудьте про них хотя бы на время завтрака! Не надо нагружать себя с самого утра. Лучше в полной мере насладиться трапезой. И выбирайте продукты, способствующие выработке в организме гормонов счастья -например, бананы, сыр, авокадо, черный шоколад.

• Как быстро снять стресс

  Дыхательная гимнастика

  Эффективное средство от стресса — дыхательная гимнастика. Закройте глаза и интенсивно подышите: сделайте десять глубоких вдохов и шумных выдохов. Итог: внутренний баланс в организме выравнивается, нервное напряжение уходит, головная боль слабеет, душевное состояние улучшается.

• Как быстро снять стресс

  Разговор с самим собой

  Диалог с самим собой очень полезен, поскольку помогает сосредоточить внимание, скоординировать и упорядочить свои действия, разобраться в делах, которые не получаются. Человек, разговаривающий с собой, лучше самовыражается и чувствует себя менее одиноким. Не хотите говорить? Ведите дневник!

• Как быстро снять стресс

  Чаепитие

  Успокоиться и снять напряжение поможет чашка ароматного черного чая с медом и лимоном. Только не пейте его между делом, просматривая электронную почту или читая какой-нибудь текст. Отложите на несколько минут все дела и насладитесь вкусом чая, заварите его по всем правилам.

• Как быстро снять стресс

  Сканирование тела

  Ложитесь на спину, закрываете глаза… Прислушайтесь к своим ощущениям. Направьте внимание на пальцы ног. Затем медленно переместите его к икрам, коленям. Исследуйте спину, живот, пальцы рук, локти, плечи, шею. Медленно поверните голову вправо и влево, ощутите ее вес. После этого «просканируйте» свое лицо — брови, веки, нос, губы, язык. Делайте упражнение очень сосредоточенно.

• Как быстро снять стресс

  Ходьба босиком

  Прекрасное средство в борьбе со стрессом — ходьба без обуви. Особенно эффективно действует утром. Можно походить босиком по траве, гальке, песку, но можно и просто по квартире. На стопе очень много рефлекторных зон и нервных окончаний, отвечающих за работу внутренних органов. Массаж стоп способствует профилактике защитных свойств организма.

• Как быстро снять стресс

  Пешком с работы

  Возвращаясь с работы домой, хотя бы часть пути пройдите пешком, причем лучше иногда менять свой маршрут. Покинув офис, сразу же постарайтесь абстрагироваться от мыслей о работе и направить их в совершенно иное русло. К примеру, детально продумайте идеальный гардероб для будущего отпуска!

  Автор: Наталия Королева

___________

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?» или читайте нас в WhatsApp

Благодарность — чувство благодарности, вибрации — скажи жизни «Спасибо!» | Саморазвитие, успех

Какое чувство Вы испытываете к жизни в данный момент? Чем Вы довольны, и за что можно сказать «Спасибо»?

Благодарность – это чудесное чувство. Самое главное, чувство благодарности обладает необычайно большой силой притяжения.

Спросите как это? Все просто. Если мы за что-то благодарны, мы получаем этого больше и больше. Таков закон Вселенной.

Простой пример: Вы благодарите человека за то, что он сделал что-то хорошее. В ответ, человек будет стараться сделать это еще, чтобы опять заслужить благодарность.

Вибрации Благодарности

Благодарность обладает невероятной силой. Если вы вибрируете успехом и испытываете благодарность, то эта благодарность придает вашей вибрации дополнительную силу! Многие люди совершают ошибку, ограничиваясь всего лишь желаниями чего-либо. Если вы просто испытываете желание и стремитесь к его осуществлению, то вы теряете один из очень важных элементов из общей формулы успеха в жизни. Благодарность предшествует желанию. И нам всем пожалуй, есть за что, кого-либо благодарить.

Даже те люди, в жизни которых полно сцен отчаяния, могут найти в ней светлые стороны, могут найти в ней какие- то яркие моменты. Так в чем же наша проблема? Всегда будут встречаться явления, по поводу которых можно будет быть счастливым или быть несчастным.

Если мы не будем игнорировать благодарность, это исполнит нас новой энергией. Эта энергия очень мощная. Я надеюсь, что прочитав все обучающие материалы из цикла сознание, нашего сайта, каждый из вас убедится в том, что каждая его мысль это энергия. Что характер ваших мыслей играет огромную роль. Что вы сами выбираете свои мысли и определяете свою жизнь. И что благодарность настраивает вас на определенную частоту вибраций, и эта вибрация притягивает к вам все хорошее.

Благодарность и Законы Вселенной

Все это подчиняется законам, все это законы вселенной, о которых нам никогда не рассказывали. Иногда эти законы облекались в религиозные догмы, но это не имеет никого отношения к религии. Это имеет отношение к жизни, к энергии. Люди не способны получать то, что им дается. Мы не знаем, каким образом принимать то, что к нам идет.

Я очень часто задаю вопрос людям, «а вы умеете правильно давать?». Обычно люди говорят: «да, я могу». Но когда я спрашиваю их: — «а вы умеете правильно получать?».  Люди говорят: — «ну как бы да, я стараюсь… я уже могу это делать лучше, чем раньше». Или просто, — «нет». Очень редко встречаешь человека, который признается в том, что он умеет правильно получать. И это вызывает дисбаланс в нашей жизни. Причем это касается любого аспекта нашего существования.

Предположим, вам кто-нибудь делает комплимент по поводу вашего наряда, а что вы на это ответите: «да вот купил на распродаже».

Более того, даже на комплименты мы неспособны реагировать. Предположим, что кто-нибудь из ваших друзей переезжает, и целый день вы помогаете другу переносить мебель. И когда все закончено, вы все вместе перетащили, перенесли на свое место, то этот друг говорит вам: «Я тебе так благодарен! Большое тебе спасибо!», а что мы в ответ отвечаем: «Да ничего особого, да ни стоит тебе»….

А почему бы нам не ответить так к примеру: «Знаешь, а тебе очень повезло, что у тебя есть такой друг как я! 🙂».

А в чем проблема?

Что мешает нам принимать благодарность и комплименты? Проблема в том, что мы не умеем правильно принимать то, что нам дают. И на самом деле, это вызывает реальную психологическую травму, рану. У нас и у нашей души ампутировано это свойство. Так как в нас коренятся очень глубокие представления о самих себе. И этими представлениями, мы ни с кем не делимся. А не делимся мы этим убеждением только потому, что мы считаем, что мы одни такие. А на самом деле, это присутствует во всех. И эта внутренняя рана, которая постоянно с нами, она вызвана представлением о себе: «в том, что я не достаточно хорош, я не достоин».

Мы принижаем себя, мы постоянно считаем, что в нас что-то ущербно, мы напряженно стараемся соответствовать этому представлению. В то же время хотим заработать много денег, выглядеть более привлекательно, стать успешней, чувствовать себя лучше, выглядеть краше… мы стараемся быть кем угодно, кроме самих себя.

Это не просто проявление невроза, это очень разрушительное свойство нашего сознания. Нам пора наконец задуматься об этом. И открыться для того, что бы получать больше, давать и принимать, испытывать благодарность.

Я лично убежден, что чем больше я могу получить, тем больше я смогу отдать. И я верю, что я достоин того,  что бы получать! Я открываю себя для того, что бы достойно принимать то, что мне дается.

Нас всегда учили, что лучше давать, чем получать. Но это совсем не так, это не совсем верно. Лучше и давать и получать.

Наша ответственность как раз заключается в том, что бы получать и принимать больше. Наша задача и обязанность заключается в том, что бы открыться себя новым возможностям и стать невероятно успешными. Наша ответственность в том, что бы нашу жизнь наполняла красота и радость, мы должны быть великолепны! Потому что, — это наше право.

Если мы будем работать над собой в этом направлении, мы начнем вибрировать совершенно новой энергией, и жизнь начнет отвечать нам совершенно по-новому. И она облагодетельствует нас многочисленными дарами. Она ведь всего лишь ждет, что бы мы наконец-то это получили.

Мы должны осознать в себе это право.

Два друга и 1000 долларов

Представьте, что у вас есть лишние деньги, например, 1000 долларов и вам они пока не сильно нужны. Но у вас есть два друга, которым эти деньги пригодились бы. Вы делите деньги поровну и отдаете этим друзьям.

Один из них от неожиданности не может поверить, что ему на голову свалился такой подарок, и он бесконечно вам благодарен, говорит, что отдаст, как только сможет и вообще сделает для вас все возможное, ведь вы его так выручили. Второй отнесется к вашему подарку так, словно вы ему были обязаны дать эти деньги, раз вам они не так нужны, еще и обидится, что не всю сумму сразу. А может и воспримет это как подачку, горделиво задрав нос, что и без вашей помощи проживет.

Как вы себя почувствуете в первом и во втором случае? Именно так чувствует себя Вселенная, когда мы ее благодарим или не благодарим. Это действительно так происходит. Вселенная – это мыслящая материя, она по-настоящему живая и она каждый раз смотрит на нас, как на своих детей, которым нужно помогать.

Но это не игра в одни ворота, мы должны отдавать что-то взамен и все, что она просит – это искренние слова благодарности. Она может давать больше, в тысячи раз больше, если с нашей стороны будет хоть какая-то отдача. Если вам интересна эта тема, то более подробно она освещена в книге Уотлза Уоллеса — Наука стать богатым.

Начните испытывать Благодарность прямо сейчас!

Наполовину полная чаша

Если вы думаете, что вам не за что ее благодарить, посмотрите вокруг. Где-то есть парень, который был бы счастлив работать за те деньги, которые получаете вы, а где-то есть девочка, у которой никогда не было родных людей. Вам всегда есть за что благодарить.

Посмотрите на людей, которые выжили после катастроф и остались физическими неполноценными, поблагодарите Вселенную за то, что у вас есть руки-ноги. Мы так привыкли к тому, что имеем, что уже не замечаем, насколько все это ценно для нас. А ведь именно сейчас, в эту самую минуту кто-то страдает от жажды или голода и не имеет таких возможностей, какие имеем мы. Это не значит, что вы должны чувствовать себя виноватыми, но почему мы всегда сравниваем себя с теми, у кого больше, а не у кого меньше?

Вам не хватает немного денег на машину? Поблагодарите за то, что у вас есть уже хоть какая-то часть и почитайте немного аффирмаций. Это как раз принцип наполовину полной чаши. Если вы рады тому, что у вас есть, Вселенная сделает так, чтобы у вас появилось еще больше. Ведь она знает, что вы взамен подарите ей благо.

Начните использовать Закон Благодарности прямо сейчас! Каждое утро мысленно благодарите вселенную. Вы можете написать список всего, за что Вы благодарны на листке бумаги. Скоро Вы увидите, как этот список будет заметно увеличиваться!

Быть человеком, это значит совершать удивительное путешествие. В этом путешествии, на этом пути очень много риска, но в то же время,  очень много радости. И если мы начнем пробуждаться и осознавать свою силу, силу своей личности, мы сможем жить с чувством достоинства.

Высказывания и афоризмы о благодарности

Благодарность — признак благородства души. (Эзоп)

Благодарность — прекраснейший из цветков души. (Бигер Г.)

Благодарность приятна вовремя. (Менандр)

Дитя родителям оказывает благодарность покорностью и почтением. (Екатерина Великая)

Кто благодарен, тот обид не ставит в счет. (Публий)

Мы должны благодарить тех, которые указывают нам наши недостатки. (Паскаль Блез)

Все наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем. (Дефо Д.)

У кого доброе сердце, того благодарность не тяготит. (Бомарше П.)

Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей.(Цицерон Марк Туллий)

Обиды записывайте на песке, благодарность вырезайте на мраморе. (Пьер Буаст)

Благодарность — самая малая из добродетелей, тогда как неблагодарность — самый худший из пороков. Томас Фуллер

Если дерево предложит тебе свою тень, свои плоды и цветы, неужели ты захочешь в благодарность вырвать его из земли и унести с собой? (Васиштха)

Благодарность- это дорога к Божественному. Благодарное сердце — это открытое сердце, и оно постоянно поднимает нас все выше, пока мы не соприкоснемся с Божественным.

Мы всегда сами выбираем, как мы хотим прожить свою жизнь. Выбирая в качестве жизненного постулата благодарность, мы обязательно проживем счастливую, здоровую, успешную жизнь. (Ш. Хэффмен)

Сила благодарности | Как практиковать благодарность

«Лучшее, что вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь уже сегодня –

стать благодарными за все то, что у вас есть прямо сейчас».

Опра Уинфри

Для многих благодарность – это просто сказать другому «спасибо» за помощь или подарок. Однако с научной точки зрения благодарность является не действием, а важной позитивной эмоцией человека.

Благодарность – это глубокая признательность кому-то или чему-то за что-то ценное и значимое для нас.

Когда мы получаем что-то заслуженно, по праву, за деньги или по обмену, то обычно не испытываем чувства благодарности. Она возникает по отношению к другим людям в ответ на их альтруистический поступок. Выражение благодарности — это форма щедрости. Мы выражаем ее бескорыстно, чтобы показать людям, что ценим их, а не потому, что ждем чего-то взамен.

Благодарность — это социальная эмоция. Она может быть заразной в хорошем смысле этого слова. Исследования показали, что сила благодарности может создать большой социальный круг добра. Вот как это работает. Тот, кто получил от вас благодарность, может и не ответить взаимностью непосредственно вам, но с большой вероятностью может оказать бескорыстную помощь кому-то другому. Таким образом, сеть добра расширяется.

Ключевые компоненты благодарности

Ведущий мировой научный эксперт по вопросам благодарности, социальный психолог Роберт Эммонс утверждает, что благодарность состоит из двух ключевых компонентов:

1. Во-первых, это признание наличия добра в своей жизни. Мы признаем, что в целом жизнь хороша, а в мире есть прекрасные вещи, дары и блага, которые мы получили. В состоянии благодарности мы говорим самой жизни: «Да!»
2. Второй компонент – признание, что некоторые источники этого добра находятся вне нас самих и заключены в мире, природе, в других людях, от которых мы получили множество щедрых даров. На данном этапе мы признаем тех, кого мы должны благодарить за это и кто принес жертвы, чтобы мы могли быть счастливы.

Неврологические основы благодарности

Эмоцию благодарности исследует не только психология, но и нейронаука. Исследования реакции мозга на чувство благодарности с помощью МРТ (магнитно-резонансной томографии) выявили, что благодарность вызывает активность в области медиальной префронтальной коры головного мозга. Эта область чрезвычайно важна для здоровой жизни: она создает связи между отдаленными друг от друга участками мозга: корой, лимбической системой, стволом и внутренней нервной системой нашего тела. Она также связывает сигналы из всех этих областей с сигналами, которые мы отправляем в наш социальный мир и получаем оттуда. Медиальная префронтальная кора отвечает за социальное поведение и взаимодействие, эмпатию, моральные и оценочные суждения, а также снятие стресса.

Эта связь благодарности и медиальной префронтальной коры объясняет, почему чувство признательности другим позволяет нам снизить негативное влияние стресса, укрепить социальные связи и приводит к пользе для здоровья с течением времени. А тот факт, что благодарность связана с моралью и системой ценностей, помогает понять, почему философы и религиозные мыслители культивировали благодарность на протяжении тысячелетий.

Польза благодарности

Исследования подтверждают, что практика благодарности несет целый ряд преимуществ для благополучной здоровой жизни человека:

1. Улучшает общее благополучие и удовлетворенность жизнью.
2. Улучшает взаимоотношения с людьми.

Окружающие находят благодарных людей более приятными в общении и более открытыми. Благодарные люди охотнее прощают других и менее невротичны. Выражение благодарности освобождает вас от вины, которую вы могли бы почувствовать, не поблагодарив человека. И способствует искреннему, сердечному взаимодействию, которое может действительно укрепить ваши отношения.

3. Делает нас счастливее.

В одном из исследований людей попросили написать письмо благодарности и доставить его лично адресату. Сразу после задания их уровень счастья и удовлетворенности жизнью резко вырос и оставался высоким до двух месяцев. В стремлении к счастью и удовлетворенности жизнью благодарность показывает прямой и длительный эффект. Чем больше благодарности мы испытываем, тем счастливее будет наша жизнь.

4. Укрепляет самоконтроль.

Простые упражнения благодарности помогут контролировать себя в ситуациях с негативными последствиями для физического и финансового благополучия, например: импульсивные покупки во время шопинга, эмоциональное переедание или курение.

5. Улучшает физическое и ментальное здоровье.
6. Улучшает качество сна и время для засыпания, увеличивает его продолжительность. Может помочь вам при бессоннице.
7. Увеличивает нашу заботу о собственном здоровье.

Мы начинаем тратить на физические упражнения больше времени, а также становимся внимательнее к рискам для своего здоровья.

8. Снижает уровень стресса, понижая уровень гормона стресса – кортизола.
9. Уменьшает симптомы депрессии и снижает уровень тревожности.
10. Способствует нашему успеху в карьере.

Практика благодарности помогает нам принимать решения, делает нас работоспособными, мы легче получаем наставников и протеже. В результате благодарность помогает нам достичь наших карьерных целей, а также сделать рабочую атмосферу более дружелюбной и приятной.

11. Способствует личностному развитию, делая нас:

• менее эгоистичными,
• менее материалистичными,
• более оптимистичными
• и более уверенными в себе.

При этом самый захватывающий аспект всех этих преимуществ благодарности заключается в том, что вам ничего не нужно для того, чтобы практиковать благодарность. Это абсолютно бесплатно и доступно каждому прямо сейчас! Что еще можно пожелать?

Как практиковать благодарность?

Существует масса способов практиковать благодарность, и это легко делать в любой обстановке в повседневной жизни. Вот некоторые из них:

• Добавьте к своим утренним ритуалам практику благодарности. Просто поразмышляйте обо всех вещах и людях, которым вы благодарны.
• Вечером, перед сном подумайте о положительных вещах, которые произошли с вами в течение дня, за которые вы благодарны. Уделяйте этому время каждый вечер.
• Если у вас есть дети, найдите с ними минутку перед сном, чтобы попросить их подумать о том, за что они благодарны сегодня. Не забудьте подать хороший пример, делясь тем, за что благодарны вы сами!
• Подумайте о ком-то, с кем вы разделили счастливые моменты или кто поддерживал вас. Если вы чувствуете, что забыли поблагодарить человека за то, что он был особенно добрым или полезным, не фокусируйтесь на том, что вы недостаточно благодарны. Лучше напишите этому человеку благодарственное письмо и доставьте его лично, если это возможно. В своем письме опишите получателю, почему вы благодарны за то, что он есть в вашей жизни, и объясните, каким образом его присутствие подарило вам счастье.

• Если Вы не можете доставить письмо лично, отправьте его по почте или по электронной почте; что бы вы ни делали, убедитесь, что вы прилагаете усилия, чтобы обратиться к людям, которые помогли вам на вашем пути. Это не только укрепит ваши отношения, но и сделает вас более счастливым человеком.

• Если вы предпочитаете испытывать благодарность, не выражая ее другим, вы можете вести журнал благодарности. Каждый день перед сном записывайте в него все вещи, за которые вы благодарны.

В следующий раз, когда у вас будет свободная минутка, попробуйте попрактиковаться в благодарности. Вас непременно приятно удивят те преимущества, которые она принесет вам.

Дмитрий Сениченков

Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки
«То, что ты практикуешь, становится сильнее».

Tags: МозгОтношениясчастье

чувство благодарности — это… Что такое чувство благодарности?

чувство благодарности

чувство благодарности

сущ., кол-во синонимов: 1

Словарь синонимов ASIS.
В.Н. Тришин.
2013.

.

• чувство беспокойства
• чувство близости

Смотреть что такое «чувство благодарности» в других словарях:

• чувство — сущ., с., употр. наиб. часто Морфология: (нет) чего? чувства, чему? чувству, (вижу) что? чувство, чем? чувством, о чём? о чувстве; мн. что? чувства, (нет) чего? чувств, чему? чувствам, (вижу) что? чувства, чем? чувствами, о чём? о чувствах 1.… …   Толковый словарь Дмитриева

• чувство — [у/ств], а, с. 1) Способность живого существа ощущать, воспринимать окружающий мир, внешние воздействия. Органы чувств. Чувство боли. Зрение, слух, осязание, обоняние, вкус чувства, с помощью которых мы воспринимаем окружающий мир. 2) Состояние,… …   Популярный словарь русского языка

• Признательность — чувство благодарности …   Термины психологии

• Признательность — – чувство благодарности. Говоря этим высоким слогом, слово за слово, он добрался, наконец, до слова: супружество. Юлия вздрогнула, потом заплакала. Она подала ему руку с чувством невыразимой нежности и признательности, и они оба оживились (И.… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• Благодарность — Благодарность …   Википедия

• БЛАГОДАРНОСТЬ —     БЛАГОДАРНОСТЬ чувства обязанности, уважения и любви к другому человеку (в частности, выраженные в соответствующих действиях) за оказанное им благодеяние. Как моральное чувство и обязанность благодарность восходит к древнейшим отношениям… …   Философская энциклопедия

• Ростопчин, граф Феодор Васильевич — — обер камергер, Главнокомандующий Москвы в 1812—1814 гг., член Государственного Совета. Род Ростопчиных родоначальником своим считает прямого потомка великого монгольского завоевателя Чингисхана — Бориса Давидовича Ростопчу,… …   Большая биографическая энциклопедия

• Жуковский, Василий Андреевич — — знаменитый поэт. ?. ДЕТСТВО (1783—1797) Год рождения Жуковского определяется его биографами различно. Однако, несмотря на свидетельства П. А. Плетнева и Я. К. Грота, указывающих на рождение Ж. в 1784 г., нужно считать, как и сам Ж.… …   Большая биографическая энциклопедия

• Кольцов, Алексей Васильевич — «поэт прасол», «художник русской песни», один из любимейших поэтов русской школы, род. 3 октября 1809 г. в г. Воронеже, ум. там же 29 октября 1842 г. Отец его, Василий Петрович, воронежский мещанин прасол, торговал скотом;… …   Большая биографическая энциклопедия

• Аборт и психологическая травма — Связь аборта с психическим здоровьем  предполагаемое некоторыми учеными влияние сделанного либо сделанных женщиной абортов на её последующее психическое здоровье. Вопрос остро дискуссионный[1][2][3]. Было обнаружено, что аборты у женщин с… …   Википедия

Книги

• Спасибо! Мой дневник благодарности, Тарди Анна. Возможно, вам уже случалось переживать это благотворное чувство, которое называют благодарностью. Оно способно проливать яркий свет на счастливые мелочи жизни и помогает нам исследовать свой… Подробнее  Купить за 624 руб
• Спасибо! Мой дневник благодарности, Бретен Мари, Тарди Анн-Соланж. Возможно, вам уже случалось переживать это благотворное чувство, которое называют благодарностью. Оно способно проливать яркий свет на счастливые мелочи жизни и помогает нам исследовать свой… Подробнее  Купить за 614 руб
• Мой дневник благодарности, Тарди Анна. Возможно, вам уже случалось переживать это благотворное чувство, которое называют благодарностью. Оно способно проливать яркий свет на счастливые мелочи жизни и помогает нам исследовать свой… Подробнее  Купить за 515 руб

Другие книги по запросу «чувство благодарности» >>

Почувствуйте и выразите благодарность | HuffPost Life

Благодарность — это чувство и отношение признательности или благодарности за те блага, которые мы получили или ожидаем получить. Чувство искренней благодарности открывает каналы, по которым в наш жизненный опыт может войти еще больше добра.

Каждый раз, когда кто-то делает для вас добрый поступок или делает вам подарок, который так много значит, вы можете испытывать благодарность за то, что о вас думают или за то, что вы каким-то образом обогатились. Когда кто-то такой милый, трудно не выразить благодарность.Когда вы выражаете свою благодарность, вы на самом деле отдаете другому человеку что-то особенное, а также дарите что-то драгоценное себе. Вы активируете Закон Умножения в обеих своих жизнях.

Ибо, за что бы вы ни были искренне благодарны, в вашей жизни будет умножаться. Подумайте об этом, если вы сделали подарок другому, и этот человек сказал вам: «Я так благодарен за этот подарок. Не могу поверить, как вы были добры, чтобы подарить его мне. Вы сделали меня очень счастливым», вы бы хотели сделать этому человеку еще один подарок.Так что вы можете почувствовать искреннюю признательность и в то же время принести немного счастья другому.

Естественно, легко быть благодарным за положительные и приятные впечатления и подарки. Однако вы поступите мудро, если будете благодарны даже за те события, которые вы пережили как тяжелые или отрицательные. Вы можете развить в себе привычку чувствовать благодарность в целом за то, что сознательно ищете или верите в то, что в каждой ситуации есть польза. Фактически, то, что кажется плохим, на самом деле является возможностью для добра или благодарности, ожидающей своего открытия.

Подумайте об этом, благодарны ли вы за потери, трудности и людей, которые усложняют вам жизнь? Возможно, чтобы выжить, вы развили какой-то навык или обнаружили внутреннюю силу, о которой раньше не подозревали. Может быть, вы были на грани разрыва и остановились, чтобы обнаружить, что вам нужно отпустить что-то или кого-то, кто плохо вам служил. Вы когда-нибудь задумывались, что могли бы выразить благодарность посреди такого большого количества вещей? Вы можете.Подарите себе дар принимать даже сложных людей или ситуации как великие дары и быть благодарными за них.

Благодарность за обычные вещи и события повседневной жизни вносит глубокий и практический вклад в благополучие и счастье . Если вы торопитесь с повседневными делами, не обращая внимания на то, что вы делаете, или чувствуя благодарность за то, что впереди нас, вы переживаете жизненные события, на самом деле их не переживая. Это состояние безмозглости — способ оцепенения или отрезания от настоящего момента.

Найдите время, чтобы выразить благодарность. Это создает позитивные ощущения, снижает стресс и способствует счастью. Чувство благодарности и выражение нашей благодарности — это «не просто эмоциональная реакция» на событие или ситуацию. Это действительно серьезный выбор, который вы должны сделать в любом конкретном контексте, чтобы ощутить большее благополучие и бодрость в нашей жизни .

Неврология благодарности и ее влияние на тревогу и горе

Фото Хеана Принслоо с сайта Unsplash

Мы все хотим счастливой жизни.Удобная работа, прекрасная семья, финансовая стабильность и отличная социальная жизнь! И в этом бесконечном поиске счастья, который по большей части похож на мираж, как часто мы выделяем минутку, чтобы поблагодарить то, что у нас уже есть в этот самый момент?

Благодарность — сильная человеческая эмоция. Отправляя и получая простые сообщения с благодарностью, мы действительно можем получать удовольствие, которое мы ищем везде. Благодарность, происходящая от латинского слова «gratia», означает благодарность или благодарность.

В своей простейшей форме благодарность означает «состояние благодарности» или «состояние благодарности».

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения на благодарность. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам получить больше положительных эмоций и насладиться благодатью благодарности.

«Благодарность может превратить обычные дни в благодарение, превратить рутинную работу в радость и превратить обычные возможности в благословения».

Пословица

В позитивной психологии благодарность — это человеческий способ признать хорошее в жизни.Психологи определили благодарность как положительную эмоциональную реакцию, которую мы воспринимаем при предоставлении или получении пользы от кого-либо (Emmons & McCullough, 2004).

Аналогичное объяснение было предложено Эммонсом и Маккалоу, которые сказали, что:

«Благодарность связана с личной выгодой, которая не была преднамеренно запрошена, заслужена или заработана, а скорее из-за добрых намерений другого человека» (Emmons & McCullough, 2004).

Поблагодарить других, поблагодарить себя, Мать-Природу или Всемогущего — благодарность в любой форме может просветить разум и сделать нас счастливее.Он оказывает на нас лечебный эффект (Russell & Fosha, 2008). Преимущества благодарности безграничны, и в этой статье давайте попробуем изучить, что это за благодарность, обсудить ее научную основу и понять, как мы можем использовать благодарность, чтобы быть счастливее в жизни.

Источник: Автор

Как работает благодарность

«Наслаждайтесь мелочами. На один день вы можете оглянуться назад и осознать, что это были большие дела ».

Роберт Браулт

Благодарность во всех формах связана со счастьем.Говорим ли мы кому-то «спасибо» или получаем то же самое от других, это приносит чувство чистого удовлетворения и поддержки. Выражение благодарности помогает в построении и поддержании долгосрочных отношений, помогает справляться с невзгодами и оправляться от них с силой и мотивацией.

Благодарность приносит счастье

Благодарность улучшает межличностные отношения дома и на работе (Gordon, Impett, Kogan, Oveis, & Keltner, 2012). Связь между благодарностью и счастьем многомерна.Выражение благодарности не только другим, но и самим себе вызывает положительные эмоции, в первую очередь счастье. Вызывая чувство удовольствия и удовлетворения, благодарность также влияет на наше общее здоровье и благополучие.

В ходе опроса, посвященного благодарности взрослых специалистов, британский психолог и эксперт по здоровью Роберт Холден обнаружил, что 65 из 100 человек предпочли счастье здоровью, хотя они указали, что оба они одинаково важны для хорошей жизни. Холден в своем исследовании предположил, что причиной многих психопатологических состояний, таких как депрессия, тревога и стресс, является несчастье.

Простые практики, такие как ведение дневника благодарности, комплименты самому себе или отправка маленьких жетонов и благодарственных записок, могут помочь нам почувствовать себя намного лучше и немедленно улучшить наше настроение. Исследования пар также показали, что партнеры, которые часто выражали друг другу свою благодарность, могли поддерживать свои отношения на основе взаимного доверия, лояльности и имели длительные счастливые отношения.

Источник: Автор

Благодарность улучшает здоровье

Благодарность влияет на психическое и физическое благополучие.Исследователи позитивной психологии и психического здоровья за последние несколько десятилетий установили неразрывную связь между благодарностью и хорошим здоровьем. Ведение дневника благодарности вызывает меньше стресса, улучшает качество сна и повышает эмоциональную осведомленность (Селигман, Стин, Парк и Петерсон, 2005).

Благодарность положительно коррелирует с большей жизненной силой, энергией и энтузиазмом работать усерднее.

Благодарность укрепляет профессиональную приверженность

Благодарные сотрудники более эффективны, продуктивны и более ответственны.Выражение благодарности на рабочем месте — это проактивное действие, направленное на создание межличностных связей и пробуждающее чувство близости и привязанности (Algoe, 2012).

Сотрудники, которые практикуют выражение благодарности на работе, с большей вероятностью будут добровольно участвовать в большем количестве заданий, готовы сделать дополнительный шаг для выполнения своих задач и с удовольствием работать в команде. Кроме того, менеджеры и руководители, которые чувствуют благодарность и не забывают передать то же самое, имеют более сильную сплоченность группы и лучшую производительность.

Они признают хорошую работу, уделяют каждому должное внимание в группе и активно общаются с членами команды.

Благодарность делает лидера сострадательным, внимательным, сочувствующим и любимым среди других.

Нейробиологические исследования в благодарность

«Благодарность — самая здоровая из человеческих эмоций».

Зиг Зиглар

Благодарность имела большое значение в древних философиях и культурах, например, в римской культуре, где Цицерон упоминал благодарность как «мать» всех человеческих чувств.Однако как область нейропсихологических исследований она редко вызывала беспокойство до последних двух десятилетий (Emmons & McCullough, 2004).

Благодарность и мозг

Нейронные механизмы, ответственные за чувство благодарности, привлекли внимание (Wood, Maltby, Stewart, Linley, & Joseph, 2008). Исследования показали, что на уровне мозга моральные суждения, включающие чувство благодарности, вызываются в правой передней височной коре (Zahn et al., 2009).

В том же исследовании было обнаружено, что причина, по которой некоторые из нас от природы более благодарны, чем другие, — это нейрохимические различия в центральной нервной системе. У людей, которые выражают и чувствуют благодарность, больше серого вещества в правой нижней височной извилине (Zahn, Garrido, Moll, & Grafman, 2014).

Источник: Автор

Благодарность и нейротрансмиттеры

Эмили Флетчер, основательница Ziva, известного сайта по обучению медитации, упомянула в одной из своих публикаций эту благодарность как «естественный антидепрессант».Эффект благодарности при ежедневной практике может быть почти таким же, как и при приеме лекарств. Он вызывает чувство длительного счастья и удовлетворенности, физиологическая основа которого лежит на уровне нейромедиаторов.

Когда мы выражаем благодарность и получаем то же самое, наш мозг выделяет дофамин и серотонин, два важнейших нейротрансмиттера, ответственных за наши эмоции, и они заставляют нас чувствовать себя «хорошо». Они сразу улучшают наше настроение, заставляя нас чувствовать себя счастливыми изнутри.

Сознательно практикуя благодарность каждый день, мы можем помочь этим нервным путям укрепиться и в конечном итоге создать в нас постоянную благодарную и позитивную природу.

Фото Erzebethh с сайта Pixabay; Фото с Shutterstock

Благодарность и социальная психология

У благодарности есть социальный аспект, который утверждает, что это социально обусловленная эмоция. Социальные психологи считают, что это связано с восприятием того, что мы сделали для других и что другие сделали для нас (Emmons & McNamara, 2006).

По их мнению, благодарность — это эмоция, которая непосредственно нацелена на создание и поддержание социальных связей (Algoe, Haidt, & Gable, 2008) и усиливает просоциальные реакции в будущем (McCullough, Kimeldorf, & Cohen, 2008).

Источник: Автор

Как благодарность влияет на мозг

«Благодарность приносит не счастье. Именно благодарность приносит нам счастье ».

Благодарность может быть жестом или группой добрых слов, которые мы даем или получаем от других. Но этот простой обмен благодарностями имеет большое значение для воздействия на наше общее биологическое функционирование, особенно на мозг и нервную систему. Влияние благодарности на мозг длится долго (Zahn et al., 2007).

Помимо усиления любви к себе и сочувствия, благодарность значительно влияет на функции тела и психологические состояния, такие как стресс, беспокойство и депрессия.

1. Благодарность высвобождает токсичные эмоции

Лимбическая система — это часть мозга, отвечающая за все эмоциональные переживания. Он состоит из таламуса, гипоталамуса, миндалины, гиппокампа и поясной извилины. Исследования показали, что гиппокамп и миндалевидное тело, два основных сайта, регулирующих эмоции, память и функционирование организма, активируются с чувством благодарности.

Неоднозначные доказательства установили, что то, что мы называем «эмоциями» или «чувствами», — это нейронные активации в неокортикальных областях мозга (Moll et al., 2005). Исследование, проведенное с участием людей, обращающихся за консультацией по психическому здоровью, показало, что участники группы, писавшие благодарственные письма помимо регулярных консультаций, чувствовали себя лучше и быстрее выздоравливали.

Другая группа в исследовании, которой было предложено записывать свой негативный опыт вместо написания благодарственных писем, сообщила о чувствах тревоги и депрессии.

2. Благодарность уменьшает боль

Исследование

Counting Blessings vs Burdens (Emmons & McCullough, 2003), посвященное оценке влияния благодарности на физическое благополучие, показало, что 16% пациентов, которые вели дневник благодарности, сообщили об уменьшении болевых симптомов и большей готовности к работе. выйти и сотрудничать с процедурой лечения. Более глубокое изучение причины позволило понять, что, регулируя уровень дофамина, благодарность наполняет нас большей жизненной силой, тем самым уменьшая субъективные чувства боли.

3. Благодарность улучшает качество сна

Исследования показали, что получение и проявление простых добрых дел активирует гипоталамус и тем самым регулирует все механизмы организма, контролируемые гипоталамусом, из которых сон является жизненно важным.

Гипоталамическая регуляция, запускаемая благодарностью, помогает нам ежедневно получать более глубокий и здоровый сон. Мозг, наполненный благодарностью и добротой, с большей вероятностью будет лучше спать и просыпаться каждое утро бодрым и бодрым (Zahn et al., 2009).

4. Благодарность помогает справиться со стрессом

МакКрэти и его коллеги (цитируется в McCraty & Childre, 2004) в одном из своих исследований благодарности и признательности обнаружили, что участники, которые чувствовали благодарность, показали заметное снижение уровня кортизола, гормона стресса. У них улучшилась работа сердца, они были более устойчивы к эмоциональным неудачам и негативным переживаниям.

Значительные исследования, проведенные на протяжении многих лет, установили тот факт, что, проявляя благодарность, мы можем справляться со стрессом лучше, чем другие.Просто признавая и ценив мелочи жизни, мы можем перенастроить мозг, чтобы справляться с настоящими обстоятельствами с большей осознанностью и более широким восприятием.

5. Благодарность снижает тревогу и депрессию

Снижая уровень гормонов стресса и управляя функциями вегетативной нервной системы, благодарность значительно уменьшает симптомы депрессии и тревоги. На нейрохимическом уровне чувство благодарности связано с усилением нейронной модуляции префронтальной коры, участка мозга, отвечающего за управление негативными эмоциями, такими как вина, стыд и насилие.

В результате люди, которые ведут дневник благодарности или используют для этого словесные выражения, от природы более чуткие и позитивно настроенные.

Меняет ли благодарность мозг?

Исследовательский центр осознанности и осознанности Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе заявил, что благодарность действительно изменяет нейронные структуры мозга и заставляет нас чувствовать себя более счастливыми и довольными. Чувство благодарности и признательности другим, когда они делают что-то хорошее для нас, запускает «хорошие» гормоны и регулирует эффективное функционирование иммунной системы.

Ученые предположили, что, активируя центр вознаграждения в мозгу, обмен благодарностью изменяет то, как мы видим мир и самих себя.

Доктор Алекс Корб в своей книге « Восходящая спираль » упомянул, что благодарность заставляет нас сосредотачиваться на положительных сторонах жизни.

Когда мы даем и получаем благодарственные письма, наш мозг автоматически перенаправляется на то, чтобы обращать внимание на то, что у нас есть, создавая внутреннюю мотивацию и сильное осознание настоящего.Кроме того, на нейрохимическом уровне благодарность действует как катализатор для нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин — тех, которые управляют нашими эмоциями, тревогой и немедленной реакцией на стресс.

Здесь вы можете найти список лучших книг о благодарности.

Радость, благодарность и мозг

«Будьте благодарны за то, что у вас есть, в конечном итоге у вас будет больше. Если вы сконцентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно ».

Опра Уинфри

Благодарные люди могут получать больше счастья и удовольствия от повседневной жизни.Как упоминал Г.К. Честертон в своей знаменитой сельскохозяйственной метафоре, стремление к истинному счастью во многом похоже на совершенствование. Мы не добьемся желаемого результата, если не будем правильно питать и выращивать семена (Chesterton, 1986). Эффект от практики благодарности проявляется не сразу и не проявляется волшебным образом.

Но однажды начавшись, благодарность продолжает влиять на наше физическое и психологическое благополучие в течение многих лет.

Мы умеем испытывать и выражать благодарность. Все, что нам иногда нужно, — это небольшой толчок или напоминание о том, насколько мощными и жизненно важными упражнениями признательности являются.Доктор Амит Кумар раскрыл интересный факт в своем недавнем исследовании упражнений с благодарностью (Kumar & Epley, 2018).

В ходе исследования участников просили оставлять заметки людям, которые много значили в их жизни, например учителям, супругам или друзьям. И эти записки не были маленькими бумажками, в которых говорилось «спасибо». Они должны были быть подробными и более глубокими. Удивительно, но участники смогли закончить написание длинных записок с благодарностью менее чем за пять минут и после этого сообщили о чувстве удовлетворения.

Взращивать счастье и радость с благодарностью

Несчастные люди больше полагаются на свою слабость и борются со своей самоидентификацией. Мы должны перестать сомневаться в себе и начать праздновать свои достижения. Хотите знать, как? Вот несколько простых советов, которые могут вам помочь.

1. Цени себя

Встаньте перед зеркалом и скажите себе пять хороших слов. Это может быть о ваших прошлых достижениях или ваших нынешних усилиях, ваших талантах и ​​ваших достоинствах.Просто произнесите слова вслух. Сделайте комплимент такими словами, как «красивый», «верный», «дисциплинированный», «добрый», «любящий» и т. Д., И отметьте, помогает ли это вам чувствовать себя лучше. Повторите это так часто, как хотите, и запишите свой опыт.

2. Журнал благодарности

Возможно, вы слышали об этом раньше. Дневник благодарности — это ваше личное пространство, где вы можете записывать все маленькие и большие дела в жизни, за которые вы благодарны. Ваш дневник благодарности можно разместить в вашем «любимом дневнике», ежедневнике или онлайн-блокноте.Когда вы сядете, чтобы выразить благодарность, вы сознательно решите сосредоточиться на хороших воспоминаниях и, возможно, даже вспомните некоторые давно потерянные счастливые моменты.

В словах есть сила, поэтому не упускайте из виду мелочи, какими бы незначительными они ни казались. Журнал благодарности может выглядеть примерно так:

Источник: Автор

3. Посещения благодарности

У всех нас есть кто-то, чья безоговорочная поддержка и помощь много значили для нас. Нам кажется, что мы «обязаны» им своим счастьем и успехом.Если у вас есть такой человек, он / она может быть вашим другом, семьей или профессиональным партнером, встречаться с ними один или два раза в месяц.

Составьте план, идите и еще раз выразите свою благодарность — позвольте человеку почувствовать себя важным. Обменяйтесь хорошими воспоминаниями и предложите свою поддержку. В большинстве случаев благодарственные посещения мгновенно приносят чувство святости и позитива.

4. Не стесняйтесь быть счастливыми

Если вы чувствуете себя счастливым, не уклоняйтесь от этого. Напомните себе, что вы достаточно много работали, чтобы достичь этого, и вы действительно этого заслуживаете.Будь то огромное достижение или небольшой успех, признайте свою радость и будьте благодарны за данный момент. Принятие счастья делает нас сильнее и благодарнее за то, что у нас есть. Мы учимся ценить свои усилия и лучше готовимся к тому, чтобы столкнуться с трудностями в будущем.

5. Найдите друга для благодарности

Найдите благодарного друга для повседневной практики — это может быть ваш супруг (а), ваш ребенок или ваш друг на работе. Выделяйте несколько минут каждый день, когда вы двое (или больше, если у вас больше друзей) сидите вместе и обсуждаете то, за что вы благодарны.Задавайте друг другу вопросы и неформально открывайтесь. Обмен мыслями о благодарности с кем-то — отличный способ поддержать мотивацию и укрепить свои эмоциональные навыки.

Беспокойство и благодарность

Беспокойство — это встроенный в наш организм сигнал для пробуждения, который предупреждает нас об опасности. Когда наступает страх, наше тело выделяет гормоны, которые вызывают реакцию борьбы или бегства, и мы реагируем аналогичным образом. Когда начинается выброс адреналина, у мозга не так много времени, чтобы проанализировать, что правильно, а что нет.Худшим результатом беспокойства является то, что оно заставляет нас чувствовать себя неуверенно, и мы начинаем сомневаться в своих внутренних силах. В конце концов, механизмы выживания начинают давать сбои.

В книге « Grateful Brain, » автор Алекс Корб (2012) сказал, что наш мозг настроен на повторяющееся функционирование. Например, человек, который слишком беспокоится о неблагоприятных последствиях, подсознательно переключает свой мозг на обработку только негативной информации. Корб упомянул, что наш разум не может одновременно сосредоточиться на положительной и отрицательной информации.

Сознательно практикуя благодарность, мы можем тренировать мозг избирательно реагировать на положительные эмоции и мысли, тем самым уменьшая тревогу и чувство опасения.

Недавние исследования благодарности и беспокойства

Эти результаты получили более сильное подтверждение после недавнего исследования связи между благодарностью и опасением смерти (Lau & Cheng, 2011).

Эксперимент был проведен на 83 взрослых китайцах в возрасте старше 60 лет, которые были разделены на три группы.Одной из трех групп было предложено написать записки с благодарностью и позитивные слова, другую попросили написать о своих заботах, а третьей группе было дано нейтральное задание.

После выполнения задания группы подвергались воздействию раздражителей, вызывающих смертельную тревогу, неизбежный страх, от которого все мы страдаем.

Результаты показали, что участники первой группы, написавшие благодарственные письма, демонстрировали меньше симптомов страха смерти, чем две другие группы. Повторная проверка результатов показала, что с благодарным отношением к жизни мы получаем признание и теряем страх перед будущим.

На нейробиологическом уровне благодарность регулирует симпатическую нервную систему, которая активирует наши тревожные реакции, а на психологическом уровне она заставляет мозг фильтровать негативные размышления и сосредотачиваться на позитивных мыслях.

Из-за своего влияния на снижение тревожности, практики благодарности, такие как ведение дневника и групповые обсуждения, в настоящее время являются важной частью вмешательств в области психического здоровья и режимов коучинга.

Практики благодарности особенно эффективны при лечении фобий, таких как страх смерти, посттравматическое стрессовое расстройство, социальная фобия и нигилизм.

Благодарность и горе

«Благодарность помогает понять ваше прошлое, приносит мир на сегодняшний день и создает видение будущего»

Мелодия Б.

Как бы сложно это ни звучало, но скорбь с благодарностью может пробудить луч надежды в самые мрачные времена жизни. Найти причину для благодарности в дни отчаяния может показаться невозможным. В своей книге о благодарности и печали Келли Бакли (2017) упомянула, как она нашла смысл своей боли и своей жизни после потери 23-летнего сына.

Хотя это правда, что практика благодарности делает нас устойчивыми к негативным эмоциям и страданиям, нельзя отрицать, что мирские несчастья неизбежны и не могут не сказаться на нашем благополучии.

Управление горем с благодарностью

1. Плачь всем сердцем

Плач не делает нас слабыми. Напротив, это акт принятия и осознания своих эмоций. Мы плачем, потому что знаем, что чувствуем и почему. Это дает выход боли и помогает нам сделать шаг вперед и изменить нашу жизнь.

2. Соберите обломки

Скорбь с благодарностью позволяет нам ценить то, что у нас еще есть. Например, для человека, которого только что уволили с работы, поблагодарить его семью и друзей, которые поддержали его во время кризиса, может помочь уменьшить боль. Сознательно признавая их любовь и поддержку, он может почувствовать благодарность и восстановить мотивацию для поиска других возможностей трудоустройства.

3. Обратиться за помощью

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, когда все ваши механизмы выживания выходят из строя.Исследования показали, что люди, практикующие благодарность, с большей готовностью принимают участие в консультировании и терапии, чтобы справиться с депрессией, и в таких случаях прогноз намного лучше.

4. Держите баночку благодарности

Держите стеклянную банку или прозрачную коробку и несколько небольших кусочков бумаги рядом с ними. Возьмите по одной статье каждый день и напишите о том, за что вы сегодня благодарны. Это может быть ваша семья, хорошее здоровье, любящие друзья, ваш дом или вы сами, за то, что вы так много перенесли — все, что заставило вас почувствовать себя счастливым в тот день.Когда кувшин наполнится, вы, естественно, почувствуете себя более одаренным и обнадеживающим.

Горе может все еще присутствовать, но вы обретете силу смотреть дальше него.

Связь между стойкостью и благодарностью

Благодарность способствует развитию адаптивных механизмов преодоления трудностей. Управляя положительными эмоциями, такими как удовлетворение, счастье и удовольствие, благодарность повышает нашу эмоциональную устойчивость и укрепляет нашу внутреннюю силу для борьбы со стрессом (Gloria & Steinhardt, 2016).

Психологи Шай Давидай и Томас Гилович в одной из своих статей назвали «Асимметрия встречных и попутных ветров: предвзятость в оценке препятствий и благословений» (2016) упомянули, что мы склонны больше сосредотачиваться на препятствиях и трудностях жизни, потому что они требуют действий. Мы должны бороться и преодолевать их, чтобы вернуть нормальное течение жизни.

С другой стороны, мы забываем уделять внимание лучшим вещам в жизни, потому что они «уже есть», и нам не нужно ничего делать, чтобы они остались с нами.По словам Гиловича, практика благодарности — лучший способ напомнить себе о вещах, которые дают нам смелость двигаться дальше по жизни.

Исследования благодарности и устойчивости

Поперечное исследование, опубликованное в Международном журнале социальной психиатрии, обнаружило сильную положительную корреляцию между благодарностью, стойкостью и чувством счастья. Исследование проводилось на большой выборке взрослого населения, и статистическая обработка показала, что участники, которые чувствовали себя более благодарными и практиковали благодарственный дневник, были признаны более счастливыми и эмоционально более сильными, чем другие (McCanlies, Gu, Andrew, & Violanti, 2018).

Расширение исследования депрессивных пациентов показало, что те, кто практиковал упражнения благодарности, быстро выздоравливали и чувствовали себя более мотивированными, чтобы оправиться от своих страданий.

Повышение устойчивости с благодарностью

Многие психологи считают, что эмоциональная устойчивость — это взаимодействие пяти компонентов (McCullough & Witvliet, 2002):

• Социальная компетентность — способность выделиться среди других и стремление выиграть ситуацию
• Решение проблем — способность сосредотачиваться на решениях и активно действовать в соответствии с ними
• Автономия — мотивация проявлять свободу и просить о ней при необходимости
• Прощение — внутренняя сила отпустить что-то и двигаться дальше
• Сочувствие — Сила чувствовать других и смотреть на вещи с их точки зрения.

Современные исследования показывают, что существует шестой компонент эмоциональной устойчивости — благодарность. Благодарность повышает эмоциональную устойчивость по:

• Помогая нам видеть положительные моменты в жизни
• Борьба с негативными размышлениями и восстановление пессимистических мыслей оптимистическими
• Оставаться на земле и принимать нынешнюю ситуацию, даже если это суровая реальность
• Идентификация и сосредоточение внимания только на решениях
• Поддерживайте хорошее здоровье, регулируя метаболизм и контролируя гормональный дисбаланс
• Поддерживайте отношения и цените людей, которые рядом с нами.В результате мы чувствуем себя более любимыми, заботливыми и полными надежд.

Простая практика благодарности

с для развития эмоциональной устойчивости

1. Медитация и контроль дыхания

Хорошая идея — начинать любую практику благодарности с быстрой медитации и сеанса контроля дыхания. Глубокое дыхание и постоянная концентрация позволяют уму успокоиться и собраться. Вы чувствуете себя более расслабленным и более связанным с собой, и сейчас хорошее время для начала практики.

Вот двухминутный сеанс медитации, которому вы можете следовать:

2. Список благодарностей

Подобно дневнику благодарности, список благодарности поможет вам встретиться лицом к лицу со своими благословениями. Возьмите ручку и бумагу (или свой мобильный блокнот) и составьте список всех тех людей, которые предлагали свою поддержку, когда вам это было нужно больше всего. Пока вы пишете, постарайтесь вернуться к дням и снова почувствовать благодарность в своем сердце. После того, как список составлен, посмотрите на него 2 минуты и вернитесь к работе.

Источник: Автор

3. Благодарности

Как только ваш список благодарностей будет завершен, начните писать небольшие благодарственные письма каждому из людей, которых вы упомянули в списке ранее. Записки могут быть сколь угодно короткими, но убедитесь, что вы вкладываете в них свои чувства. Отправляйте сообщения заинтересованным людям — в виде рукописных заметок, SMS или электронных писем. Просто убедитесь, что ваше сообщение дошло до них, и не ждите ответов.

4. Медитация воспоминания

Источник: Автор

Обратите внимание, как это заставляет вас чувствовать большую благодарность и благодарность за подарок.Путешествие во времени, которое мы совершаем с помощью этой медитации, мгновенно демонстрирует нашу силу духа — мы начинаем чувствовать себя более уверенно и обретаем силу бороться со стрессом так же, как и раньше.

Благодарность и стресс

«Бог дал вам сегодня подарок в 86400 секунд. Вы использовали один, чтобы поблагодарить вас? »

Уильям Артур Уорд

Стресс — это естественная реакция нашего организма на изменения, будь то хорошие или плохие. Позитивный стресс или эустресс доставляют нам радость и обычно не вызывают беспокойства.Непредвиденные неудачи вызывают негативный стресс или страдания. Мы считаем его токсичным и хотим от него избавиться.

Благодарность: естественный детокс

Роберт Эммонс, известный специалист в области психического здоровья, провел несколько исследований стресса и здоровья, которые показали, что благодарность эффективно высвобождает гормоны стресса и усиливает положительные эмоции, такие как счастье. Приверженность ежедневной практике выражения благодарности уменьшает спектр негативных эмоций и является естественным средством детоксикации стресса для разума и тела.

Исследования показали, что люди, которые более благодарны Ему, более здоровы и устойчивы к стрессам в жизни (Krause, 2006). Эксперимент, проведенный на трех группах людей, каждая из которых представляет определенную возрастную группу, показал, что пожилые мужчины и женщины более благодарны Богу за свою жизнь и имеют более высокий индекс стрессоустойчивости, чем другие.

Пауза. Дышать. И цените

Благодарность — это не быстрое исцеление или немедленное облегчение стресса.Практика благодарности не означает, что мы когда-либо будем счастливы и счастливы. Благодарность просит нас принять то, что нам грустно, и сосредоточиться на том, как это уменьшить. Мы не ждем чудес, когда ведем дневник благодарности; мы просто ближе познакомимся с тем, что все еще существует в жизни. Преимущества ведения дневника благодарности разнообразны.

Будучи более благодарными внутри и выражая это снаружи, мы обретаем силу бороться и справляться со стрессом.

Взгляд на депрессию и благодарность

«Невозможно одновременно чувствовать себя подавленным и благодарным»

Наоми Уильямс

Доктор.Джон Медина в своем бестселлере «Brain Rules» упомянул, как благодарность может открывать глаза в трудные времена. Он указал, что, оглядываясь по сторонам и признавая поддержку, которую мы имеем прямо сейчас, мы можем успешно переключить внимание с наших бремен на благословения, которые у нас есть.

Депрессия имеет психологическую и нейрохимическую основу, и с обоими можно бороться с благодарностью. Смещая наше внимание с проблем на решения, практики благодарности воздействуют на серотонин, дофамин и окситоцин — нейромедиаторы, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо (Burton, 2020).С выбросом этих химических веществ в мозг апатия обуздывается, и мы восстанавливаем мотивацию, которую высосала депрессия.

Благодарность и признательность сочетаются с многочисленными преимуществами, включая улучшение настроения и самооценки (Killen & Macaskill, 2015). Благодарность как метод лечения депрессии удобна, требует меньше времени, дешевле и полезна в долгосрочной перспективе (Mills et al., 2015).

Упражнения благодарности для борьбы с депрессией

Sansone и Sansone (2010) предложили три практики благодарности, которые лучше всего работают с депрессией и горем (см. «Методы консультирования в связи с горем»).

1. Журнал благодарности

Как упоминалось ранее, ведение дневника, в котором вы пишете обо всех людях и вещах в жизни, за которые вы благодарны, может значительно улучшить ваше психическое состояние. Мы знаем, как выглядит дневник благодарности. Вот несколько советов о том, как приготовить и поддерживать его:

• Придерживайтесь ежедневной практики.
• Выделите время (например, рано утром или прямо перед сном) и записывайте свою благодарность каждый день в одно и то же время.
• Просмотрите предыдущие страницы и вспомните хорошие вещи, которые случились с вами в прошлом.
• При заполнении журнала постарайтесь дать как можно более подробную информацию. Запишите каждую мелочь, связанную с человеком или происшествием, которому вы выражаете благодарность.
• Сделайте свой журнал привлекательным. Используйте красочные ручки, наклейки или поделки, чтобы дневник благодарности выглядел так увлекательно. Сделайте ведение дневника больше опытом, чем повседневной практикой.

2.Оценки благодарности

Самооценка, такая как GQ-6 (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) или Оценка благодарности (Hardy, 2010), может быть хорошим способом оценить, насколько мы благодарны изнутри. Помимо понимания уровня нашей благодарности, оценки благодарности повышают осведомленность и предоставляют нам множество возможностей справиться со стрессом и негативом.

Вы также можете пройти тест на благодарность, разработанный Митчелом Адлером и Нэнси Фэгли (2005), который дает точную оценку того, за что мы благодарны в жизни, и как мы можем развить ум, чтобы извлекать благодарность из получаемой доброты.

3. Медитация благодарности

Медитация благодарности — это простая обоснованная техника, позволяющая резонировать наши мысли и чувства со всеми людьми, ситуациями и вещами, за которые мы искренне благодарны. Посредством медитации благодарности мы решаем сосредоточиться на себе (наших достижениях, наших талантах, наших чувствах в данный момент) и на мире (нашей семье, друзьях и всех остальных, кто безоговорочно любит и поддерживает нас).

Он улучшает перспективу, проясняет зрение и почти сразу освобождает нас от бремени стресса и выгорания.

Вот практика управляемой медитации благодарности, которой вы можете следовать:

Как благодарность влияет на психическое здоровье?

«Но я знаю, что прожил долгое время, и теперь собираюсь жить»

Сабаа Тахир

Стресс не должен контролировать нашу жизнь, если мы регулярно чувствуем и выражаем благодарность. Нет ни одной части благополучия, не затронутой благодарностью, будь то физическая, ментальная или социальная.

Практика благодарности обретает жизненный взгляд на благодарность.Цения себя, своих близких, Природу и Всевышнего, мы испытываем чистейшую форму, если не все положительные эмоции. Это помогает нам осознать, что нет ничего очевидного и ничего нельзя принимать как должное, потому что наша настоящая радость заключается в мелочах жизни.

Доктор Эммонс в своих исследованиях поразительного воздействия благодарности на психическое здоровье выявил:

• Практика благодарности значительно снижает сердечные заболевания, воспаления и нейродегенерацию
• Ежедневный дневник и баночки благодарности могут помочь людям бороться с депрессией, тревогой и выгоранием
• Написание благодарственных писем вселяет надежду и пробуждает позитивный настрой у суицидных пациентов и тех, кто борется с неизлечимыми заболеваниями
• Благодарность улучшает цикл сна и бодрствования и улучшает настроение.Он помогает людям с бессонницей, злоупотреблением психоактивными веществами и расстройствами пищевого поведения.

Сообщение о доставке домой

Практика благодарности является синонимом выражения наших чувств к другим и самим себе. Простыми словами любви и похвалы мы не только заставляем других чувствовать себя хорошо, но и чувствуем себя намного лучше и себя и свою жизнь. Благодарность — это правильное чувство, правильное и правильное время. Это неразрывно связано с самодисциплиной и мотивацией.

Это может не дать нам мгновенного облегчения от боли и стресса, но возвращает нам чувство контроля.

Признавая и ценив наши активы, благодарность дает нам ответственность за свою жизнь. Как красиво выразился Робин Шарма:

«Благодарность приносит счастье. Счастье повышает продуктивность. Продуктивность показывает мастерство. А мастерство вдохновляет мир ».

Для дальнейшего чтения:

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши три упражнения на благодарность бесплатно.

• Адлер М. Г. и Фэгли Н. С. (2005). Признательность: индивидуальные различия в понимании ценности и значения как уникального предиктора субъективного благополучия. Journal of Personality, 73 (1), 79-114.
• Алго, С. Б. (2012). Находить, напоминать и связывать: функции благодарности в повседневных отношениях. Компас социальной и психологии личности, 6 (6), 455-469.
• Алго, С.Б., Хайдт, Дж., И Гейбл, С. Л. (2008). Помимо взаимности: благодарность и отношения в повседневной жизни. Emotion , 8 (3), 425-429.
• Бакли, К. С. (2017). Благодарность в горе: обретение ежедневной радости и целеустремленной жизни после смерти моего сына . Северный Чарльстон, Южная Каролина: Келли С. Бакли.
• Бертон, Л. Р. (2020). Неврология и положительное влияние благодарности на рабочем месте. Американская ассоциация врачей-лидеров. Получено с https: // www.Physicianleaders.org/news/the-neuroscience-and-positive-impact-of-gratitude-in-the-workplace
• Честертон, Г. К. (1986). Собрание сочинений Г.К. Честертона (Том 20). Сан-Франциско, Калифорния: Игнатиус Пресс.
• Давидай С., Гилович Т. (2016). Асимметрия встречного и попутного ветра: предвзятость в оценке препятствий и благ. Журнал личности и социальной психологии, 111 (6), 835-851.
• Эммонс, Р. А., Маккалоу, М.Э. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии , 84 (2), 377-389.
• Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2004). Психология благодарности (Серия по аффективной науке). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Эммонс, Р. А., и Макнамара, П. (2006). Священные эмоции и аффективная нейробиология: благодарность, дорогостоящие сигналы и мозг.В P. McNamara (Ed.), Где встречаются Бог и наука: как исследования мозга и эволюции меняют наше понимание религии (стр. 11-30). Вестпорт, Коннектикут: Praeger.
• Глория, К. Т., и Стейнхард, М. А. (2016). Взаимосвязь положительных эмоций, преодоления трудностей, устойчивости и психического здоровья. Стресс и здоровье, 32 (2), 145-156.
• Гордон А. М., Импетт Э. А., Коган А., Овейс К. и Келтнер Д. (2012). Иметь и удерживать: благодарность способствует поддержанию отношений в интимных связях. Журнал личности и социальной психологии, 103 (2), 257-274.
• Харди, Д. (2010). Составной эффект . Филадельфия, Пенсильвания: Vanguard Press.
• Киллен А. и Макаскилл А. (2015). Использование благодарственного вмешательства для улучшения самочувствия пожилых людей. Журнал исследований счастья, 16 (4), 947-964.
• Корб А. (2012). Благодарный мозг . Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com / au / blog / prefrontal-nudity / 201211 / the-grateful-brain
• Краузе, Н. (2006). Благодарность Богу, стресс и здоровье в позднем возрасте. Исследования старения, 28 (2), 163-183.
• Кумар А. и Эпли Н. (2018). Недооценка благодарности: Эксперты неправильно понимают последствия выражения признательности. Психологическая наука, 29 (9), 1423-1435.
• Лау, Р. В., и Ченг, С. Т. (2011). Благодарность уменьшает тревогу перед смертью. Европейский журнал старения, 8 (3), 169-175.
• МакКэнлис, Э.С., Гу, Дж. К., Эндрю, М. Э. и Виоланти, Дж. М. (2018). Влияние социальной поддержки, благодарности, устойчивости и удовлетворенности жизнью на симптомы депрессии среди полицейских после урагана «Катрина». Международный журнал социальной психиатрии, 64 (1), 63-72.
• McCraty, R., & Childre, D. (2004). Благодарное сердце: психофизиология признательности. В R. A. Emmons & M. E. McCullough (Eds.), Серия по аффективной науке.Психология благодарности (стр. 230–255). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Маккалоу, М. Э., Эммонс, Р. А., и Цанг, Дж. А. (2002). Благодарный характер: концептуальная и эмпирическая топография. Журнал личности и социальной психологии, 82 (1), 112-127.
• Маккалоу, М. Э., Кимелдорф, М. Б., и Коэн, А. Д. (2008). Адаптация к альтруизму: социальные причины, социальные последствия и социальная эволюция благодарности. Текущие направления в психологической науке, 17 (4), 281-285.
• Маккалоу, М. Э., и Уитвлит, К. В. (2002). Психология прощения. В С. Р. Снайдере и С. Дж. Лопесе (ред.), Справочник по позитивной психологии (стр. 446-458). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Миллс, П. Дж., Редвин, Л., Уилсон, К., Пунг, М. А., Чин, К., Гринберг, Б. Х.,… и Чопра, Д. (2015). Роль благодарности в духовном благополучии у бессимптомных пациентов с сердечной недостаточностью. Духовность в клинической практике, 2 (1), 5-17.
• Молл, Дж., Зан, Р., де Оливейра-Соуза, Р., Крюгер, Ф., и Графман, Дж. (2005). Нейронная основа нравственного познания человека. Nature Reviews Neuroscience, 6 (10), 799-809.
• Рассел Э. и Фоша Д. (2008). Трансформационные аффекты и основное состояние в AEDP: возникновение и консолидация радости, надежды, благодарности и уверенности в (твердой доброте) самого себя. Журнал интеграции психотерапии, 18 (2), 167-190.
• Сансоне, Р.А., и Сансоне, Л. А. (2010). Благодарность и благополучие: преимущества признательности. Psychiatry (Edgmont), 7 (11), 18-22.
• Селигман М. Э., Стин Т. А., Парк Н. и Петерсон К. (2005). Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 60 (5), 410-421.
• Вуд, А. М., Малтби, Дж., Стюарт, Н., Линли, П. А., и Джозеф, С. (2008). Социально-когнитивная модель черт характера и уровней благодарности. Emotion , 8 (2), 281-290.
• Зан Р., Гарридо Г., Молл Дж. И Графман Дж. (2014). Индивидуальные различия в объеме задней коры коррелируют со склонностью к гордости и благодарности. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология, 9 (11), 1676-1683.
• Зан Р., Молл Дж., Айенгар В., Хьюи Э. Д., Тирни М., Крюгер Ф. и Графман Дж. (2009). Социальные концептуальные нарушения при лобно-височной долевой дегенерации с правым передним височным гипометаболизмом. Мозг, 132 (3), 604-616.
• Зан Р., Молл Дж., Крюгер Ф., Хьюи Э. Д., Гарридо Г. и Графман Дж. (2007). Социальные концепции представлены в верхней передней височной коре. Proceedings of the National Academy of Sciences, 104 (15), 6430-6435.
• Зан Р., Молл Дж., Пайва М., Гарридо Г., Крюгер Ф., Хьюи Э. Д. и Графман Дж. (2009). Нейронная основа человеческих социальных ценностей: данные функциональной МРТ. Кора головного мозга, 19 (2), 276-283.

Благодарности — Быть благодарным | SkillsYouNeed

Благодарность — это теплое чувство благодарности к миру или к конкретным людям.

Человек, испытывающий благодарность, благодарен за то, что у него есть, и не ищет постоянно большего.

К сожалению, для многих из нас благодарность связана с более сложными чувствами, возможно, из-за того, что в детстве приходилось писать благодарственные письма или благодарить за то, чего мы не хотели.

Это затрудняет определение того, когда следует чувствовать или выражать благодарность, а также часто заставляет нас чувствовать себя неловко, а не благодарно.

Что такое благодарность?

благодарность п. теплое и дружеское чувство к благодетелю: благодарность.

Словарь английского языка Chambers, издание 1988 г.

Слово «благодарность» происходит от латинского слова gratus , означающего «доставлять удовольствие» или «благодарность».

Таким образом, в самом широком смысле это просто чувство благодарности. В обычном использовании благодарность может быть либо:

.

• Особый — благодарность может быть направлена ​​кому-то или чему-то конкретному, кто сделал что-то хорошее для нас, возможно, подарил нам подарок; или

• Общее — благодарность может быть теплым чувством к миру или к божеству за все в жизни.

Эта концепция благодарности божеству возникает в нескольких мировых религиях, например, в христианской концепции выражения «благодать» перед едой.

За то, что мы собираемся получить, да сделает нас искренне благодарными Господь.

Традиционная христианская детская благодать.

Подходящее время для благодарности

Когда правильно чувствовать и выражать благодарность?

К сожалению, это не просто философский вопрос, это вопрос, который применяется каждый день и который также может быть чрезвычайно трудным для решения, особенно если есть противоречие между тем, как вы на самом деле чувствуете , и тем, как вы думаете, что вы должны чувствовать, или как вежливость диктует, что вам следует вести себя.

Считаете ли вы, что вам следует чувствовать и / или выражать благодарность в следующих ситуациях:

Друг или родственник подарил вам что-то, что вам действительно нравится.

Надеюсь, вы ответите, что вы должны почувствовать и выразить благодарность!

Ваша эксцентричная тетя делает вам очень странный подарок (возможно, предмет одежды, который вы никогда не наденете, или книгу автора, которую вы сильно не любите).

Вы непременно должны выразить благодарность: она сделала вам подарок, даже если он не был вашим первым выбором. Вы всегда можете передать его кому-нибудь позже, если не хотите. Вам, вероятно, также следует попытаться почувствовать благодарность — за потраченные ею хлопоты и время, если не за сам подарок.

Вы выиграли в лотерею.

Кому нужно быть благодарным? Но с другой стороны, вы не можете утверждать, что заслужили выиграть в лотерею, потому что этого никто не делает.Чувство благодарности к доброму миру было бы изящным.

В ходе взаимодействия с вашим банком кто-то очень помог. Они просто делали свою работу, но это сделало вашу жизнь намного проще.

Опять же, чувство благодарности было бы изящным. Выражение этого также было бы изящным, потому что это может помочь человеку, который помог вам почувствовать, что его работа стоит того, и повысить вероятность того, что он сделает это снова, будь то для вас или для кого-то другого.

Твоя жизнь прекрасна. Вы в целом счастливы, у вас прекрасные дети и достойная работа.

Вам может казаться, что вы это заслужили. Вы много работали для своего успеха, и поблагодарить не кого, кроме себя. Или же вы можете быть благодарны за то, что ваш тяжелый труд был вознагражден. Другие люди, вероятно, лучше отреагируют на последнее!

На нашей странице «Баланс вежливости и честности» этот вопрос обсуждается в более общем плане.

При рассмотрении описанных ситуаций начинает всплывать общая тема:

Чувствовать и выражать благодарность — это изящно или добродетельно.

Другими словами, благодарность показывает, что вы не воспринимаете вещи как должное.

Хотя рекламодатели постоянно призывают нас «Вы это заслужили», на самом деле быть рядом с людьми, которые всегда говорят, что они заслуживают большего, довольно утомительно. Самоуважение и хорошее самочувствие — это одно, но выражение благодарности за то хорошее, что у вас есть, — признак того, что вы не ожидаете, что мир обеспечит вас.

Но вы должны говорить так, как будто вы это имеете в виду, и для большинства из нас это означает, что вы действительно должны иметь это в виду. Большинству людей довольно легко обнаружить лицемерие, и в целом это не нравится.

Решающим аспектом может быть рассмотрение того, за что вы благодарны за и за . Например, вам может не понравиться подарок тети Нелли, но вы искренне благодарны за то, что она потрудилась купить его, упаковать и передать вам. Вы можете тепло поблагодарить ее за труд, который она взяла на себя, и при этом быть искренним и искренним.Попробуйте поблагодарить ее за сам подарок, и вы вполне можете почувствовать себя неловко и «фальшиво».

Низкая самооценка?

Если вы действительно не чувствуете, что заслуживаете того, чтобы с вами происходили какие-то хорошие вещи, возможно, вы страдаете от низкой самооценки. Вы можете поговорить об этом с другом или профессионалом.

См. Также нашу страницу о повышении самооценки.

Преимущества благодарности

Благодарный человек — полная противоположность человеку, который чувствует, что мир ему что-то должен.У них есть дар наслаждаться и ценить то, что у них есть, что делает их вознаграждением друзей и товарищей.

Но у благодарности есть и больше практических преимуществ.

Исследования показывают, что благодарные люди, как правило, демонстрируют более высокий уровень благополучия и счастья (другими словами, они лучше чувствуют себя и свою жизнь) и улучшают психическое здоровье. Они могут даже лучше спать!

Выражение благодарности тем, кто дал нам что-то, будь то по доброте их сердец или по долгу службы, также помогает им чувствовать себя хорошо и повышает их самооценку.

Доказано, что благодарность улучшает социальные связи и способствует более социальному поведению. Это заставляет других людей тоже проявлять благодарность, явление, известное как « взаимность вверх по течению ». Благодарные люди, как правило, хотят отплатить за услугу не только тому, кто оказал им услугу, но и другим людям.

Таким образом, чувство и выражение благодарности помогает вам и окружающим чувствовать себя хорошо, и это имеет тенденцию к еще большему распространению хороших чувств.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по жизненным навыкам: хорошо жить, жить этично

Очень важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Однако этого недостаточно. Известная иерархия потребностей Маслоу предполагает, что большинству из нас нужно нечто большее. Нам нужно знать, что мы живем «лучшей жизнью»: что мы делаем все, что в наших силах, чтобы вести «хорошую жизнь», о которой мы не пожалеем позже.

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить такой жизнью.В нем рассказывается о концепциях хорошей жизни и «добра», а также о том, как разработать свой собственный «моральный компас».

Небольшая благодарность может иметь большое значение …

Многие люди считают, что им неловко выражать благодарность. Однако способность красиво сказать спасибо другим — это сильный социальный навык. Это может потребовать некоторой работы, особенно в размышлении о том, почему вы благодарны, чтобы быть искренним в том, что вы говорите. Но сделанное правильно, оно привлечет к вам людей и поможет вам стать хорошим другом.

Благодарность — это навык, который стоит развивать, навык, который вам нужен.

Благодарность может сделать вас счастливее

Каждый праздничный сезон связан с большими ожиданиями уютного и праздничного времени года. Однако для многих это время года окрашено в печаль, тревогу или депрессию. Несомненно, при большой депрессии или тяжелом тревожном расстройстве больше всего помогает профессиональная помощь. Но что делать тем, кто чувствует себя потерянным, подавленным или подавленным в это время года? Исследования (и здравый смысл) показывают, что один аспект сезона Благодарения действительно может поднять настроение, и он встроен прямо в праздник — благодарность.

Слово благодарность происходит от латинского слова gratia , что означает благодать, милосердие или благодарность (в зависимости от контекста). В некотором смысле благодарность охватывает все эти значения. Благодарность — это благодарная признательность за то, что человек получает, будь то материальное или нематериальное. С благодарностью люди признают добро в своей жизни. В процессе люди обычно признают, что источник этого добра лежит, по крайней мере, частично, вне их самих.В результате благодарность также помогает людям соединиться с чем-то большим, чем они сами как личности — будь то другие люди, природа или высшая сила.

В исследованиях позитивной психологии благодарность прочно и неизменно ассоциируется с большим счастьем. Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хороших впечатлений, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить прочные отношения.

Люди чувствуют и выражают благодарность разными способами.Они могут применять его к прошлому (получение положительных воспоминаний и благодарность за элементы детства или прошлых благословений), настоящему (не принимая удачу как должное) и будущему (поддерживая обнадеживающий и оптимистичный настрой). Независимо от присущего или текущего уровня чьей-либо благодарности, это качество, которое люди могут успешно развивать в дальнейшем.

Исследование благодарности

Два психолога, д-р Роберт А. Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе и д-р.Майкл Э. Маккалоу из Университета Майами провел большую часть исследований благодарности. В одном исследовании они попросили всех участников писать несколько предложений каждую неделю, уделяя особое внимание определенным темам.

Одна группа писала о вещах, за которые они были благодарны, что произошло в течение недели. Вторая группа писала о ежедневных раздражениях или вещах, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые их повлияли (без акцента на их положительном или отрицательном характере).Через 10 недель те, кто писал о благодарности, были более оптимистичны и чувствовали себя лучше в своей жизни. Удивительно, но они также больше тренировались и реже посещали врачей, чем те, кто сосредоточился на источниках обострения.

Другой ведущий исследователь в этой области, доктор Мартин Э. П. Селигман, психолог из Пенсильванского университета, проверил влияние различных позитивных психологических вмешательств на 411 человек, каждый из которых сравнил с контрольным заданием написать о ранних воспоминаниях.Когда их недельное задание состояло в том, чтобы написать и лично доставить благодарственное письмо кому-то, кого никогда должным образом не благодарили за его или ее доброту, участники сразу же продемонстрировали огромный рост показателей счастья. Это влияние было сильнее, чем от любого другого вмешательства, и преимущества продолжались в течение месяца.

Конечно, исследования, подобные этому, не могут доказать причинно-следственную связь. Но большинство исследований, опубликованных по этой теме, подтверждают связь между благодарностью и благополучием человека.

Другие исследования изучали, как благодарность может улучшить отношения. Например, исследование пар показало, что люди, которые нашли время, чтобы выразить благодарность своему партнеру, не только чувствовали себя более позитивно по отношению к другому человеку, но и чувствовали себя более комфортно, выражая озабоченность своими отношениями.

Менеджеры, которые не забывают говорить «спасибо» людям, которые на них работают, могут обнаружить, что эти сотрудники чувствуют мотивацию работать усерднее. Исследователи из школы Wharton при Пенсильванском университете случайным образом разделили сборщиков университетских средств на две группы.Одна группа звонила по телефону, чтобы собрать пожертвования от выпускников, как и всегда. Вторая группа, назначенная на работу в другой день, получила воодушевляющую речь от директора по ежегодным пожертвованиям, который сказал сборщикам средств, что она благодарна за их усилия. В течение следующей недели сотрудники университета, услышавшие ее послание с благодарностью, сделали на 50% больше звонков по сбору средств, чем те, кто этого не сделал.

Есть несколько заметных исключений из в целом положительных результатов в исследованиях благодарности.Одно исследование показало, что разведенные женщины среднего возраста, которые вели дневники благодарности, были довольны своей жизнью не больше, чем те, кто этого не делал. Другое исследование показало, что дети и подростки, которые написали и доставили благодарственное письмо кому-то, кто изменил их жизнь, возможно, сделали другого человека счастливее, но не улучшили собственное благополучие. Этот вывод предполагает, что благодарность — это достижение, связанное с эмоциональной зрелостью.

Способы воспитания благодарности

Благодарность — это способ для людей ценить то, что у них есть, вместо того, чтобы всегда стремиться к чему-то новому в надежде, что это сделает их счастливее, или думать, что они не могут чувствовать себя удовлетворенными, пока не будут удовлетворены все физические и материальные потребности.Благодарность помогает людям сосредоточиться на том, что у них есть, а не на том, чего им не хватает. И хотя поначалу это может показаться надуманным, это психическое состояние усиливается по мере использования и практики.

Вот несколько способов регулярно развивать благодарность.

Напишите благодарственное письмо. Вы можете сделать себя счастливее и укрепить отношения с другим человеком, написав благодарственное письмо или электронное письмо, в котором выразите свое удовольствие и признательность за то, что этот человек повлиял на вашу жизнь.Отправьте его, а еще лучше — доставьте и прочитайте лично, если это возможно. Возьмите за привычку отправлять хотя бы одно благодарственное письмо в месяц. Время от времени напишите что-нибудь себе.

Поблагодарите кого-нибудь мысленно. Нет времени писать? Может быть полезно просто подумать о ком-то, кто сделал для вас что-то хорошее, и мысленно поблагодарить этого человека.

Ведите дневник благодарностей. Возьмите за привычку записывать или делиться с близким мыслями о подарках, которые вы получаете каждый день.

Считайте свои благословения. Каждую неделю выбирайте время, чтобы сесть и написать о своих благословениях, размышляя о том, что пошло правильно или за что вы благодарны. Иногда помогает выбрать число — например, от трех до пяти вещей, — которые вы будете определять каждую неделю. Когда вы пишете, будьте конкретны и подумайте об ощущениях, которые вы испытали, когда с вами случилось что-то хорошее.

Молись. Религиозные люди могут использовать молитву для развития благодарности.

Медитируйте. Медитация осознанности включает в себя сосредоточение на настоящем моменте без осуждения. Хотя люди часто сосредотачиваются на слове или фразе (например, «мир»), также можно сосредоточиться на том, за что вы благодарны (тепло солнца, приятный звук и т. Д.).

Изображение: PeopleImages / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как проявлять благодарность — памятование

Практика благодарности может изменить правила игры: она имеет далеко идущие последствия — от улучшения нашего психического здоровья до улучшения наших отношений с другими людьми. Жизнь с благодарностью поможет вам заметить маленькие победы — например, автобус подъезжает вовремя, незнакомец держит за вас дверь или солнце светит в ваше окно, когда вы просыпаетесь утром.Каждый из этих небольших моментов соединяется вместе, чтобы создать паутину благополучия, которая со временем укрепит вашу способность замечать хорошее.

Развитие способности к благодарности несложно. Это просто требует практики. Чем больше вы сможете привлечь внимание к тому, за что чувствуете благодарность, тем больше вы заметите, что испытываете благодарность!

1. Начнем с наблюдения . Обратите внимание на спасибо , которое вы говорите. Насколько это привычный ответ? Это что-то поспешное, запоздалое? Как вы себя чувствуете, когда выражаете благодарность небольшими сделками? Подчеркнутый, встревоженный, немного рассеянный? Сделайте быстрое сканирование своего тела — физически вы уже переходите к следующему взаимодействию?
2. Выберите одно взаимодействие в день .Когда у вас появится инстинкт сказать «спасибо», остановитесь на мгновение и примите к сведению. Можете ли вы назвать то, за что вы чувствуете благодарность, даже помимо жестов, которые были продлены? Тогда скажи спасибо.

Как проявлять благодарность?

Роберт Эммонс, профессор психологии и исследователь благодарности из Калифорнийского университета в Дэвисе, объясняет, что есть два ключевых компонента практики благодарности:

1. Мы подтверждаем то хорошее, что получили
2. Мы признаем роль, которую играют другие люди в обеспечении нашей жизни добром

Большинство из нас знает, что важно выражать благодарность людям, которые нам помогают, или молча признавать то, что происходит мы благодарны за это по жизни.Исследования связывают благодарность с широким спектром преимуществ, включая укрепление вашей иммунной системы и улучшение режима сна, чувство оптимизма и получение большего количества радости и удовольствия, более полезную и щедрую помощь, а также чувство менее одинокого и изолированного.

Заинтересованы в получении некоторых из этих преимуществ? Начните с практики благодарности.

Практика ежедневной благодарности

10 способов практиковать ежедневную благодарность

Как говорит Джон Кабат-Зинн: «Мелочи? Маленькие моменты? Они немаленькие.«Когда вы говорите спасибо, придерживая за кого-то дверь, эти маленькие моменты могут изменить тон всего вашего дня.

Один из самых действенных способов перестроить свой мозг на больше радости и меньше стресса — это сосредоточиться на благодарности. Вот 10 простых способов стать более благодарными:

1. Вести Gratitu de Journal. Установите ежедневную практику, в которой вы будете напоминать себе о дарах, благодати, благах и хороших вещах, которыми вы наслаждаетесь. Вспоминая моменты благодарности, связанные с обычными событиями, вашими личными качествами или ценными людьми в вашей жизни, дает вам возможность вплетать устойчивую тему благодарности в вашу жизнь.
2. Помните плохое. Чтобы быть благодарным в своем нынешнем состоянии, полезно вспомнить тяжелые времена, которые вы когда-то пережили. Когда вы вспоминаете, какой трудной была раньше жизнь и как далеко вы продвинулись, вы создаете явный контраст в своем уме, и этот контраст является благодатной почвой для благодарности.
3. Задайте себе три вопроса. Размышляйте о своих отношениях с родителями, друзьями, братьями и сестрами, коллегами по работе, детьми и партнерами, используя эти три вопроса: «Что я получил от __?», «Что я дал __?» И «Какие проблемы и трудности я вызвал? »
4. Поделитесь своей благодарностью с другими. Исследования показали, что выражение благодарности может укрепить отношения. Поэтому в следующий раз, когда ваш партнер, друг или член семьи сделает что-то, что вы цените, обязательно сообщите им.
5. Опомнись. Через наши чувства — способность касаться, видеть, обонять, пробовать на вкус и слышать — мы понимаем, что значит быть человеком и какое невероятное чудо — быть живым. Человеческое тело сквозь призму благодарности — это не только чудесное сооружение, но и дар.
6. Используйте визуальные напоминания. Поскольку два основных препятствия на пути к признательности — это забывчивость и недостаток внимательного осознания, визуальные напоминания могут служить сигналами, вызывающими мысли благодарности. Часто лучшие визуальные напоминания — это другие люди.
7. Дай обет проявлять благодарность . Исследования показывают, что принесение клятвы совершить какое-либо поведение увеличивает вероятность того, что действие будет выполнено. Поэтому напишите свой собственный обет благодарности, который может быть таким простым, как «Я клянусь считать свои благословения каждый день», и разместите его где-нибудь, где вам будут напоминать об этом каждый день.
8. Следите за своим языком. Благодарные люди обладают особым лингвистическим стилем, который использует язык даров, дарителей, благословений, благословения, удачи, удачи и изобилия. В знак благодарности вы не должны сосредотачиваться на том, насколько вы хороши по своей природе, а скорее на хороших вещах, которые другие сделали от вашего имени.
9. Проходите движения. Благодарственные движения включают улыбку, благодарность и написание благодарственных писем. «Делая благодарные движения», вы чаще вызываете чувство благодарности.
10. Мыслите нестандартно. Если вы хотите максимально использовать возможности поиграть мускулами благодарности, вы должны творчески искать новые ситуации и обстоятельства, в которых вы чувствуете благодарность. Поделитесь, пожалуйста, изобретательными способами, которые помогут вам проявить благодарность.

Попробуйте эту 5-минутную медитацию благодарности

1. Наслаждайтесь хорошим . В дни, когда трудно найти благодарность, настройтесь на свои чувства. Эта медитация предлагает вам развивать чувство благодарности, замедляясь и замечая то, что вы можете видеть, слышать, осязать, обонять и пробовать.Чтобы проявлять благодарность, не обязательно должно происходить что-то особенное — может быть, это так же просто, как чувство благодарности за утренний кофе или за хорошую книгу. Изучите эту простую практику, чтобы ценить мелочи.
2. Используйте дыхание, чтобы закрепиться в настоящем моменте. Наши умы всегда так легко отвлекают от дел. Уделите особое внимание ощущению дыхания или чего-то в теле, когда вы опускаете плечи и ориентируете свое внимание на благодарность.
3. Затем вспомните зрелище, за которое вы благодарны. Двигайтесь через свои чувства и найдите для начала одну вещь, которую вы цените, которая приходит к вам из мира зрения, если она у вас есть. Это может быть цвет… тень… форма… движение. Помните, такого больше никогда не будет. Что вы видите прямо сейчас, и чувствуете ли вы благодарность за то, что видите это, что бы это ни было?
4. Теперь перейдите к аромату, который вам нравится . Продолжая работать со своими чувствами, найдите время, чтобы настроиться с признательностью к аромату.Что ты заметил? Что в этом восхитительном, интересном или тонком запахе заставляет вас улыбаться? Это может быть благодарность за что-то знакомое: аромат, приносящий комфорт, поднимающий настроение; или, может быть, это то, чего вы раньше не нюхали, и оно просто возбуждает ваше любопытство, зажигает, оживляет.
5. Двигаясь дальше, настройтесь на любые звуки вокруг вас. Позволяя миру запахов мягко отступить на задний план, на вдохе переключите ваше внимание на уши и мир звука.Может быть, заметьте, каково это — действительно слушать. Сколько звуков вы можете заметить и можете ли вы почувствовать благодарность за то, что слышите звук, если да? Что вы можете заметить в этих звуках — вдали? близко? Возможно, вы могли бы сыграть музыкальное произведение, которое доставит вам радость, и почувствовать благодарность за то, что оно так доступно? Или, может быть, это звук смеха детей, звук дыхания близких, звук биения вашего собственного сердца.
6. Следующим нас манит мир прикосновения и текстуры. Мы так благодарны за общение! Если рядом есть кто-то, кого вы можете обнять или кто может обнять вас, обратите внимание, как это заставляет вас чувствовать себя исполненным благодарности за радость человеческого общения. Или, возможно, у вас есть красивое домашнее животное, которого вы можете гладить и обнимать, или какой-нибудь прекрасный материал с текстурой, которая кажется теплой на ощупь, мягкой, вызывающей воспоминания. Пусть ваши чувства зажгут вашу благодарность! Так много всего, за что стоит ценить.
7. Начните замечать и ценить окружающие вас предметы. Теперь найдите минутку, чтобы осмотреться: посмотрите вниз, посмотрите вверх и из стороны в сторону. Оцените, сколько усилий должно было быть затрачено на то, чем вы владеете или используете. Кто-то задумывался о необходимости, и многие работали над деталями дизайна. Особое внимание было уделено даже упаковке, чтобы доставить ваш товар к вам в целости и сохранности. Что вы чувствуете, когда позволяете себе быть благодарным за то, что весь этот талант сделал вашу жизнь немного проще?
8. Когда вы закончите эту практику, носите с собой это отношение благодарности .И последний маленький совет с благодарностью: почему бы не поблагодарить каждого человека, который сегодня что-то делает для вас? Даже если это их работа — помогать вам? Когда вы благодарны, когда вы позволяете своему сердцу открыться и наполняться признательностью, обратите внимание на то, как благодарность заставляет вас чувствовать.
9. Закрыть с благодарностью . Я так благодарен, что вы настроились на эту практику благодарности, и я ценю ваше время, ваши усилия и вашу энергию, чтобы присутствовать, бодрствовать и жить в своей драгоценной жизни. Хорошо проведите этот день.

Ежедневный дневник благодарности

Как это сделать

Нет неправильного способа вести дневник благодарности, но вот несколько общих идей для начала.

Запишите до пяти вещей, за которые вы чувствуете благодарность. Физические данные важны — не делайте это упражнение только в уме. То, что вы перечисляете, может быть относительно небольшим («Вкусный бутерброд, который я сегодня ела на обед») или относительно большим («Моя сестра родила здорового мальчика.»). Цель упражнения — вспомнить хорошее событие, опыт, человека или вещь из своей жизни, а затем насладиться хорошими эмоциями, которые приходят с этим.

9 советов по написанию благодарности

Пока вы пишете, вот девять важных советов:

1. Будьте как можно конкретнее — конкретность — ключ к воспитанию благодарности. «Я благодарен, что мои коллеги принесли мне суп, когда я был болен во вторник» будет более эффективным, чем «Я благодарен своим коллегам».

2. Глубина больше ширины . Подробное описание конкретного человека или вещи, за которую вы благодарны, принесет больше пользы, чем поверхностный список многих вещей.

3. Получите личное. Сосредоточение внимания на людях, которым вы благодарны, оказывает большее влияние, чем сосредоточение внимания на вещах, за которые вы благодарны.

4. Попробуйте вычитание, а не только сложение. Подумайте, какой была бы ваша жизнь без определенных людей или вещей, вместо того, чтобы просто подсчитывать все хорошее.Будьте благодарны за негативные последствия, которых вы избежали, избежали, предотвратили или превратили во что-то позитивное — постарайтесь не принимать эту удачу как должное.

5. Считайте хорошее «подарком». Думая о хорошем в своей жизни как о подарке, вы не будете воспринимать это как должное. Попробуйте насладиться полученными подарками.

6. Наслаждайтесь сюрпризами. Старайтесь записывать неожиданные или неожиданные события, поскольку они вызывают более сильную благодарность.

7. Исправьте, если будете повторять. Писать об одних и тех же людях и вещах — это нормально, но сосредоточьтесь на другом аспекте в деталях.

8. Пишите регулярно. Пишете ли вы через день или раз в неделю, выделите определенное время для ведения дневника, а затем соблюдайте это обязательство. Но…

9. Не переусердствуйте. Данные свидетельствуют о том, что время от времени писать (1-3 раза в неделю) более полезно, чем ежедневное ведение дневника. Это может быть потому, что мы приспосабливаемся к позитивным событиям и вскоре начинаем к ним относиться, поэтому это помогает смаковать сюрпризы.

Благодарность и мозг

4 способа научить свой мозг проявлять больше благодарности

1. Найдите время, чтобы обратить внимание на то, что вас окружает

Практика внимательности помогает настроиться на настоящий момент. Возможно, что если вы благодарный человек, вы более внимательны к чужим жестам. Чем чаще вы настраиваетесь на свое осознание, тем больше шансов, что вы заметите все хорошее, что вас окружает, и почувствуете благодарность за это, а затем принесете удовлетворение и счастье.Наша способность улавливать красоту природы, доброту друг друга, возможность зарабатывать на жизнь работой — все это требует нашей способности осознавать себя и свое окружение. Помня о помощи на кухне или о цвете неба, мы можем выразить благодарность, просто заметив их.

2. Практикуйте благодарность за мелочи

Мы часто не забываем быть благодарными за большие события, такие как окончание университета или женитьба, но бывает труднее чувствовать благодарность за мелкие дела, которые мы делаем каждый день.Напоминание себе о том, что, например, поесть — это особенное блюдо, может быть очень полезным. Ваше непосредственное осознание того, что перед вами стоит еда, сочетающая вкусы и устраняющая чувство голода, — отличный способ наслаждаться благодарностью так же часто, как вы едите! Другой пример — чувство благодарности по утрам за то, что вы можете спокойно спать по ночам. Мы обретаем комфорт, удовлетворение и умиротворение, постоянно практикуя внимательность и благодарность.

3. Поделитесь своей благодарностью за близких

Большинство из нас немного виновато в том, что воспринимают своих близких как должное.В следующий раз, когда вы заметите добрый поступок любимого человека, почему бы не проявить благодарность, просто сказав «спасибо» или обнявшись? Мы должны проявлять признательность и не оставлять добрые дела незамеченными. Если вы научитесь выражать свою благодарность близким, это укрепит ваши отношения с другими людьми.

4. Выразите благодарность через свои социальные сети

Социальные сети временами могут казаться такими негативными, но использование их для выражения благодарности может помочь создать более позитивную онлайн-атмосферу.Например, поделитесь воодушевляющим моментом из недавнего события или уроком, который вы извлекли из прочитанной книги, или фотографией места рядом с вами, за которое вы благодарны. Хорошее распространение уникальным и вдохновляющим образом — это один из способов внести свой вклад в эту цифровую эпоху, чтобы напомнить друг другу, что у нас есть за что быть благодарными. Давайте же вдохновлять друг друга таким образом.

Тренировать свой ум чаще проявлять благодарность возможно, если мы будем помнить о себе, друг о друге и своем окружении.Давайте расширим круг признательности. Поделитесь своими идеями, чтобы напомнить себе о благодарности.

Три способа благодарности приносят пользу нашему мозгу

1. Снимает стресс и боль. Области, связанные с благодарностью, являются частью нейронных сетей, которые загораются, когда мы общаемся и испытываем удовольствие. Эти области также тесно связаны с частями мозга, которые контролируют базовую регуляцию эмоций, например, частоту сердечных сокращений и уровни возбуждения, и связаны со снятием стресса и, следовательно, уменьшением боли.Чувство благодарности и признание помощи от других создает более расслабленное состояние тела и позволяет последующим преимуществам снижения стресса овладевать нами. (Недавно мы опубликовали научную статью, в которой развиваются эти идеи.)
2. Со временем это может улучшить наше здоровье. Они также тесно связаны с «мю-опиоидными» сетями мозга, которые активируются во время близкого межличностного прикосновения и облегчения боли — и, возможно, возникли из-за необходимости очищать друг друга от паразитов. Другими словами, наши данные показывают, что, поскольку благодарность полагается на сети мозга, связанные с социальными связями и снятием стресса, это может частично объяснить, как чувства благодарности со временем приводят к пользе для здоровья.

Может помочь людям с депрессией. Возможно, еще более обнадеживает то, что исследователь Пратик Кини и его коллеги из Университета Индианы провели последующее исследование, в котором изучали, как практика благодарности может изменить функцию мозга у людей с депрессией. Они обнаружили доказательства того, что благодарность может вызывать структурные изменения в тех самых частях мозга, которые мы обнаружили активными в нашем эксперименте. Такой результат, в дополнение к нашему собственному, рассказывает историю о том, как ментальная практика благодарности может даже изменить и перенастроить мозг.

Наука благодарности

Поблагодарить вас за хорошие вещи в жизни поможет вам вести здоровую трудовую жизнь, справиться со стрессом и установить более тесную связь с людьми, особенно в трудных ситуациях. Исследователи из Большого научного центра Калифорнийского университета в Беркли даже заказали трехлетний проект «Расширение науки и практики благодарности», чтобы глубже изучить преимущества для здоровья, лежащие в основе искусства признательности.

Каковы последствия практики благодарности?

1. Улучшает ваше психическое здоровье. Те, кто пишет благодарственные письма, сообщили о значительном улучшении психического здоровья через четыре недели и 12 недель после окончания письменных упражнений. Хотя это и неубедительный вывод, это открытие предполагает, что практика благодарности может помочь тренировать мозг, чтобы он стал более чувствительным к переживанию благодарности в будущем, и со временем это может способствовать улучшению психического здоровья.
2. Помогает принять сдачу. Когда мы привыкли к тому, что уже есть, может быть трудно принять, когда что-то изменится, не говоря уже о том, чтобы чувствовать благодарность за эту разницу. Но если мы сделаем привычкой замечать хорошие перемены, мы сможем стать более гибкими и восприимчивыми. Вот четыре способа проявить благодарность, когда возникают перемены.
3. Снимает стресс. Области, связанные с благодарностью, являются частью нейронных сетей, которые загораются, когда мы общаемся и испытываем удовольствие.Эти области также тесно связаны с частями мозга, которые контролируют базовую регуляцию эмоций, например, частоту сердечных сокращений, и связаны со снятием стресса и, следовательно, уменьшением боли. Чувство благодарности и признание помощи от других создает более расслабленное состояние тела и позволяет последующим преимуществам снижения стресса овладевать нами.

Люди, практикующие благодарность, сообщают:

• Меньше физических симптомов болезни
• Больше оптимизма
• Большее достижение цели
• Снижение тревожности и депрессии, помимо других преимуществ для здоровья.

Благодарность также положительно влияет на наш мозг.

Практика благодарности зажигает центр вознаграждения мозга. Одно исследование показало, что практика признательности посредством ведения журнала благодарности зажигает вентромедиальную префронтальную кору, ключевую область мозга, связанную с обработкой вознаграждения в мозге.

Благодарность может иметь длительное влияние на ваше благополучие. Вот как поддерживать это в течение всего дня.
Подробнее

• Наджма Хоррами
• 1 ноября 2019 г.

Писатель Эй Джей Джейкобс исследует, что происходит, когда вы решаете поблагодарить всех, кто несет ответственность за утренний кофе.Подробнее

• Николь Байес-Флеминг
• 18 января 2019

Дети, которые учатся проявлять благодарность, в конечном итоге становятся более счастливыми и оптимистичными. Попробуйте выполнить эту четырехэтапную практику, чтобы воспитывать в ребенке чувство благодарности.
Подробнее

• Марьям Абдулла
• 19 июля 2019

Новое исследование показывает, что благодарность наших партнеров за поддержку нас в трудностях может увеличить их радость и удовлетворение от пожертвований.Подробнее

Новое исследование показывает, что пары, которые выражают благодарность, более удовлетворены своими отношениями.
Подробнее

• Кира М. Ньюман
• 30 сентября 2019

Четыре способа благодарности помогут вам справиться с трудностями

Чувство благодарности может принести нам множество преимуществ, включая улучшение психического и физического здоровья и улучшение отношений.Мы склонны думать о благодарности как об эмоции, которую мы испытываем, когда дела идут хорошо, и которая тесно связана с благополучием и удовлетворенностью. Но служит ли это какой-либо цели, когда жизнь не так радужна?

Изучая, почему чувство благодарности приносит такую ​​широкую пользу, они обнаружили, что благодарность — это не только щенки и позитивное мышление. Одна из причин, по которой благодарность так сильна, может заключаться в том, что она помогает нам более эффективно справляться со сложными эмоциями: когда мы чувствуем благодарность, мы можем лучше справляться со стрессовыми, негативными и разочаровывающими ситуациями.

Согласно этому исследованию, благодарность не только заставляет нас чувствовать себя хорошо — она ​​также выполняет полезную функцию, когда жизнь тяжелая. Благодарные люди склонны более разумно справляться со стрессом и более умело регулировать свои негативные эмоции. Вот четыре способа, которыми благодарность может помочь вам управлять своими эмоциями, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями.

1. Благодарные люди справляются со стрессом здоровыми способами

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Когда мы находимся в состоянии стресса, есть множество способов справиться с этим — одни более здоровые, чем другие. Исследования показывают, что благодарность может помочь нам извлечь пользу из более полезных.

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Journal of Social and Clinical Psychology , психолог Алекс Вуд и его коллеги попросили 236 студентов бакалавриата рассказать о том, насколько они благодарны и как в целом справляются со стрессовыми событиями. Исследователи обнаружили, что более благодарные люди с большей вероятностью предприняли шаги для активного решения своих проблем или попытались найти «серебряную подкладку» (метод, который психологи называют «позитивным рефреймингом»), чем менее благодарные люди.Кроме того, более благодарные люди с меньшей вероятностью отключались (прекращали попытки решить свои проблемы) и в первую очередь винили себя в проблемах.

Почему благодарные люди выбрали более здоровые стили преодоления трудностей? Одна из возможностей состоит в том, что благодарность, по сути, заставляет людей смотреть на мир через розовые очки. Вуд и его коллеги пишут: «Такое восприятие мира как гостеприимного места, вероятно, может привести к повышенной готовности активно решать проблемы.Другими словами, благодарные люди более оптимистично настроены в отношении успешного решения своих проблем, поэтому они с меньшей вероятностью будут избегать их или отказываться от них.

Другое возможное объяснение, как предполагают Вуд и его коллеги, заключается в том, как положительные эмоции влияют на наше психическое состояние. Согласно модели Барбары Фредриксон «расширяй и развивай», положительные эмоции, такие как благодарность, помогают нам мыслить более новаторски и творчески, что помогает нам создавать ресурсы, на которые мы можем опираться, когда дела становятся трудными.Если благодарность стимулирует творческое мышление, возможно, поэтому нам легче придать позитивный оттенок стрессовым или негативным событиям. Фактически, исследование, проведенное в 2009 году с участием 201 студента колледжа, показало, что участники, которые были более благодарны в начале исследования, с большей вероятностью использовали позитивный рефрейминг, чтобы справиться со стрессом в течение следующего месяца.

2. Благодарные люди пользуются поддержкой других

Еще одна здоровая стратегия выживания, которую может продвигать благодарность, — это поиск наших сетей поддержки.

В исследовании Вуда и его коллег благодарные люди также чаще, чем их менее благодарные коллеги, обращались к другим в разгар стресса. И исследование 2019 года в журнале Journal of Positive Psychology , проведенное Натаном Дейхертом и его коллегами, предполагает, что благодарность может помочь людям получить больше от этой социальной поддержки, когда они ее получат.

В этом новом исследовании участники обсуждали благодарность или нейтральную тему в течение пяти минут.Затем они выполнили стрессовое задание (выступить с речью), за которое некоторые участники получили социальную поддержку (положительные отзывы во время выступления). Исследователи обнаружили, что уровень стресса участников был самым низким, если они получали социальную поддержку. и ранее писали о благодарности, предполагая, что благодарность может усилить пользу, которую мы получаем от доброты других людей.

Благодарные люди благодарны за предыдущие случаи, когда им помогали другие, указывают Вуд и его коллеги, и это может объяснить, почему они ищут поддержки — они, вероятно, верят, что другие снова помогут им в будущем.Согласно теории психолога Сары Алгоу, часть функции благодарности заключается в том, чтобы помочь нам определить людей, которые будут поддерживать нас и укрепить наши отношения с ними. Благодарность, кажется, помогает нам замечать людей в нашей жизни, которые готовы нам помочь.

3. Благодарность может помочь вам контролировать свою реакцию на негативные события

Похоже, что благодарные люди не только приобретают полезные привычки, когда сталкиваются со стрессом, но исследования показывают, что благодарность также меняет наше восприятие отрицательных эмоций.

В исследовании 2019 года, опубликованном Пауло Богжо и его коллегами в журнале Journal of Positive Psychology , 71 студент бакалавриата выполнял письменное упражнение дважды в неделю в течение четырех недель. Участники либо писали о благодарности, либо о повседневных, неэмоциональных переживаниях. Затем им показали серию положительных и отрицательных картинок. Для некоторых изображений участникам было предложено просто просмотреть их. Что касается других изображений, участникам было предложено попытаться усилить свои положительные эмоции (в ответ на положительные) или уменьшить свои отрицательные эмоции (в ответ на отрицательные).После того, как каждая фотография была представлена, участники составили краткую оценку своих эмоций.

Исследователи обнаружили, что участники, которые в течение месяца писали о благодарности, лучше снижали эмоциональную реакцию на негативные картинки. Почему? Исследователи предполагают, что благодарность могла помочь участникам развить «общее положительное отношение к жизни», которое позволило им защитить свое эмоциональное состояние.

Но что-то еще могло происходить под поверхностью.Интересный образец результатов был обнаружен, когда исследователи изучили типы слов, которые участники использовали в своих письмах. По сравнению с участниками, которые писали на нейтральные темы, участники, которые писали о том, за что они были благодарны, использовали больше слов, связанных с когнитивными процессами (например, слов, показывающих понимание темы, или слов, говорящих о причине и следствии). Поскольку эти типы слов будут задействованы в процессе переоценки негативных событий, исследователи предполагают, что группа благодарности могла бы лучше переосмысливать при просмотре негативных картинок.Эта здоровая стратегия регулирования эмоций, к которой склонны благодарные люди, может стать ключом к тому, чтобы помочь им справиться со своими негативными эмоциями.

4. Благодарность помогает быть менее нетерпеливым

Представьте, что вы покупаете новый продукт и пытаетесь выбрать между двумя версиями. Одна версия доступна для покупки в магазине уже сегодня. В Интернете также есть более дешевая и лучшая версия, но загвоздка в том, что она не приходит по почте в течение нескольких недель. Какой продукт вы бы выбрали?

Способность людей управлять своим нетерпением и ждать лучшего вознаграждения в будущем психологи называют задержкой удовлетворения .Это форма регулирования эмоций, которая требует от людей замены «горячих» (более эмоциональных) способов мышления на «прохладные» (менее эмоциональные) способы мышления. Среди других преимуществ люди, которые в детстве получают более высокие баллы по тесту на отсрочку получения удовольствия, как правило, лучше справляются со стрессом во взрослом возрасте.

И, согласно исследованиям, благодарность может помочь нам отложить удовлетворение.

В исследовании 2014 года, проведенном в журнале Psychological Science , исследователи попросили 75 участников вспомнить время, когда они были благодарны, время, когда они чувствовали себя счастливыми, или то, что они делали в обычный день.Затем участники сделали ряд выборов между меньшим краткосрочным вознаграждением (т.е. получение меньше денег, но раньше) или более крупным долгосрочным вознаграждением (т.е. получение большего количества денег позже). Например, участникам задавался один вопрос: «Вы бы предпочли получить 40 долларов сейчас или 55 долларов через 62 дня?»

Исследователи обнаружили, что участники, написавшие о благодарности, с большей вероятностью выбирали более крупные награды, которых им приходилось ждать дольше (по сравнению с участниками из счастливых или нейтральных групп).Другими словами, кажется, что благодарность помогает нам справляться с нетерпеливыми побуждениями.

Хотя может показаться парадоксальным думать о вещах, за которые мы благодарны, в более стрессовых ситуациях, люди, которые так поступают, получают множество преимуществ: более здоровое выживание, большее чувство социальной поддержки, меньше негативных эмоций и меньшее нетерпение. Другими словами, те времена, когда благодарность не дается нам так естественно, могут быть именно тогда, когда она нам больше всего нужна.

Почему некоторым людям так трудно с благодарностью?

У благодарности есть много преимуществ.Благодарность полезна для вашего психологического благополучия, ваших отношений и, возможно, даже для вашего физического здоровья. Но правда в том, что одни люди более благодарны, чем другие. Некоторым из нас не так-то просто поблагодарить.

Исследования показывают, что эти различия могут быть связаны с нашим мозгом, генами и даже нашей личностью. Но если у вас проблемы с чувством благодарности, не отчаивайтесь! Благодарность не жестко закреплена, и, как мы рассмотрим ниже, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы привнести больше благодарности в свою жизнь.

1. Ваши благодарные гены

Генетика может помочь объяснить, почему некоторым людям легче чувствовать и выражать благодарность, чем другим. Возможно, самые убедительные доказательства, подтверждающие эту генетическую основу благодарности, получены из исследования близнецов. В этом исследовании, проведенном Майклом Стегером и его коллегами, однояйцевые близнецы — которые, по сути, имеют одинаковую ДНК — имели более похожие уровни благодарности, чем разнояйцевые близнецы, у которых общая ДНК составляет только 50 процентов, что предполагает наличие генетического компонента. к благодарности.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Другие исследования изучали, какие конкретные гены могут лежать в основе благодарного (или менее благодарного) характера человека. Одним из многообещающих кандидатов является ген CD38, участвующий в секреции нейропептида окситоцина. Исследование, проведенное Сарой Алго и коллегами, показало, что различия в этом гене в значительной степени связаны с качеством и частотой выражений благодарности романтическому партнеру как в лаборатории, так и в повседневной жизни.

В одной части этого исследования, например, члены гетеросексуальных романтических пар отмечали, «благодарил ли я своего партнера за то, что он / она сделал, что я оценил» каждую ночь в течение двух недель. Партнеры с одним конкретным вариантом гена CD38 сообщали, что благодарили своих партнеров примерно в 45% дней, тогда как партнеры с другим вариантом благодарили своих партнеров более 70% дней. Это разница примерно в три с половиной дня без выражения благодарности в некоторых парах.

Другой ген, который, кажется, влияет на благодарность, — это ген под названием «COMT», который участвует в рециркуляции нейромедиатора дофамина в головном мозге. Недавнее исследование, проведенное Цзиньтин Лю и его коллегами, показало, что люди с одной версией этого гена сообщали о большей благодарности, в то время как люди с другой версией сообщали о меньшей благодарности. Этот результат согласуется с результатами более раннего исследования, которое показало, что мозг людей с «менее благодарной» версией гена показал большую «предвзятость к негативности» — они больше реагировали на испуганные лица по сравнению с нейтральными лицами и меньше к счастливым лицам.

Хотя «менее благодарная» версия гена COMT не так уж и плоха — есть доказательства, что она имеет преимущества для памяти и внимания — результаты, сообщенные Лю и его коллегами, предполагают, что этот вариант гена может также предрасполагать людей не только к тому, чтобы чувствителен к положительным жизненным событиям, но также сверхчувствителен к отрицательным жизненным событиям.

«У этих людей на протяжении жизни может постепенно сформироваться привычка пренебрегать положительными аспектами жизненных событий и жаловаться на несчастья, что приводит к снижению положительных качеств личности, таких как благодарность и прощение», — пишут Лю и его коллеги.

В этих исследованиях важно отметить два момента.

Во-первых, они ничего не могут сказать нам о том, как человек с определенным геном будет действовать или вести себя в данный день. Это не значит, что все, у кого есть одна версия, постоянно ходят вокруг, чувствуя себя счастливыми, в то время как люди, использующие другую версию, совершенно неблагодарны. И, во-вторых, обсуждаемые выше гены — это только два из возможных сотен или тысяч генов, которые могут быть задействованы в том, как мы испытываем сложную эмоцию, такую ​​как благодарность, помимо всех других социальных факторов, таких как религия и культура, которые также играют роль.Эмоции — штука сложная! Однако эти результаты предполагают, что гены могут способствовать склонности человека быть более или менее склонным смотреть на мир благодарными глазами.

2. Ваш благодарный (или менее благодарный) мозг

Исследования показывают, что между более и менее благодарными людьми могут быть различия в структуре мозга и активности, хотя мы не можем с уверенностью сказать, являются ли эти различия результатом природы, воспитания или какого-то взаимодействия между ними.

Так, например, некоторые части мозга могут отличаться анатомически у более благодарных людей.Одно исследование показало, что у людей, которые более склонны к благодарности, больше серого вещества в правой нижней височной коре, области, которая ранее была связана с интерпретацией намерений других людей.

Мозги более и менее благодарных людей также обнаруживают различия в активности. В исследовании функциональной магнитно-резонансной томографии 2015 года, проведенном Гленном Фоксом и его коллегами, участникам было предложено представить, что они пережившие Холокост, получившие кров или еду от незнакомцев. Участники, которые воображали, что будут чувствовать себя более благодарными в этих сценариях, имели большую активность в областях мозга, связанных с моральным познанием, взглядом на перспективу и вознаграждением.

И в другом исследовании, проведенном Джоэлом Вонгом, Джошуа Брауном и его коллегами, люди, которые выражали большую благодарность в лабораторных условиях — если судить по их готовности отдать на благотворительность больше денег, которые они получили от проведения эксперимента — имели больше активные области мозга, связанные с мысленными вычислениями.

Действительно, может быть даже так, что у более благодарных людей также более альтруистический мозг — недавнее исследование Кристины Карнс и ее коллег показало, что у более благодарных людей больше активности в областях мозга, связанных с чувством вознаграждения, когда им говорили, что благотворительность получит деньги.

В совокупности эти исследования показывают, что различия в структуре и активности в разных областях мозга могут быть связаны с различиями в благодарности между людьми, но, как мы увидим позже, по крайней мере, некоторые из этих различий не статичны. Фактически, постоянные попытки быть благодарными могут физически изменить наш мозг в долгосрочной перспективе.

3. Личностные подводные камни

Наши гены и наш мозг — это не конец истории; определенные личностные факторы также могут служить препятствием для признательности.В частности, зависть, материализм, нарциссизм и цинизм можно рассматривать как «похитителей благодарности».

И зависть, и материализм предполагают сосредоточение на том, чего у нас нет, поэтому неудивительно, что эти эмоции могут быть противоположны благодарности. В самом деле, людям может быть трудно или даже невозможно быть одновременно благодарными, завистливыми или материалистичными.

Работа Джо-Анны Цанг и его коллег исследовала взаимосвязь между этими тремя эмоциями.Например, исследование, проведенное Цангом в 2002 году с коллегами Майклом Маккаллоу и Робертом Эммонсом, показало, что люди, которые сами сообщали о низкой склонности к материализму и зависти, также сообщали о большей благодарности. Другое исследование, проведенное Цангом и его коллегами, более внимательно изучило негативную взаимосвязь между материализмом и удовлетворенностью жизнью; Это исследование показало, что более низкая удовлетворенность жизнью среди материалистов может быть объяснена тем фактом, что они сообщают о более низком уровне благодарности.

Исследователи резюмируют это следующим образом: «Материалисты менее счастливы отчасти потому, что им труднее быть благодарными за то, что у них есть.”

Нарциссизм, кажется, еще один мощный ингибитор благодарности. Исследование Лизы Фарвелл и Рут Вольвенд-Ллойд хорошо иллюстрирует эту взаимосвязь. В этом исследовании участникам сказали, что их результаты на тесте были объединены с результатами анонимного партнера и что их общий балл был лучше, чем у 85 процентов других групп. Более нарциссические люди сообщали о том, что они менее благодарны своим партнерам, чем менее нарциссические люди.

Нарциссизм, материализм и зависть могут со временем даже ослабить человеческую благодарность.Исследование, проведенное в 2017 году Ребеккой Солом, Филом Уоткинсом и коллегами, показало, что студенты старших курсов с более высоким уровнем нарциссизма — наряду с цинизмом, материализмом и завистью — в начале исследования были менее благодарны два месяца спустя, даже после контроля за их благодарностью. уровни в начале исследования.

Почему нарциссизм может иметь такую ​​негативную связь с благодарностью? По словам Солома и его коллег, одна из возможностей — это право на получение помощи: «Люди с высоким нарциссизмом могут даже не заметить, что подарок произошел, потому что они верят, что имеют право на получение блага.”

Как накачать мышцы благодарности

Хотя есть свидетельства того, что упражнения с благодарностью могут работать для одних людей лучше, чем для других, исследования показывают, что есть упражнения, которые вы можете выполнять, например ведение дневника благодарности или письма с благодарностью, которые укрепят ваши мышцы благодарности. Анализ 38 исследований благодарности за 2017 год показал, что «меры благодарности могут иметь положительные преимущества для людей с точки зрения их благополучия, счастья, удовлетворенности жизнью, благодарного настроения, благодарного настроя и положительного аффекта, и они могут привести к уменьшению депрессивных симптомов. .”

Интересно, но есть даже некоторые свидетельства нейробиологии, которые показывают, как практика благодарности может изменить ваш мозг. Помните предыдущее исследование, в котором изучались различия в активности мозга у людей, которые выражали большую и меньшую благодарность? Другая часть этого исследования показала, что участники, которые написали благодарственные письма в ходе терапевтического вмешательства, выражали большую благодарность и через три месяца проявляли большую активность в своей прегениальной передней поясной коре головного мозга, области, участвующей в прогнозировании результатов действий.Этот результат предполагает, что простое вмешательство с благодарностью может привести к стойким изменениям мозга даже через несколько месяцев после его окончания.

Исследователи предлагают интересную интерпретацию своих выводов: практика благодарности может повысить мозговую активность, связанную с прогнозированием того, как наши действия влияют на других людей. «В той мере, в какой человек предсказывает и оценивает вероятные последствия своих действий для других, — пишут они, — у него может быть больше желания направить эти действия на то, чтобы оказать положительное влияние на других.”

А недавнее исследование, которое показало, что у более благодарных людей более альтруистический мозг? Эти отношения тоже кажутся податливыми. Он был сильнее у участников, которым было поручено вести дневник благодарности в течение трех недель, чем у участников, которым было поручено другое (не благодарное) занятие по ведению дневника. Это различие предполагает, что практика благодарности изменяет мозг таким образом, чтобы люди чувствовали себя более вознагражденными, когда другие получают выгоду, и это изменение может помочь объяснить, почему благодарность поощряет щедрость по отношению к другим.