Диастаз упражнения для лечения: Упражнения при диастазе прямых мышц живота после родов для занятий в домашних условиях

Какие делать упражнения, чтобы самостоятельно убрать диастаз

Статья

Какие делать упражнения, чтобы убрать диастаз?

Вы удивитесь, но мы никогда не берем женщину с диастазом на операцию, прежде, чем она сама не попробует убрать последствия расхождения прямых мышц живота. «Вы же хирурги!», — скажете вы. Да, мы хирурги, но «лишь бы операция, лишь бы резать» это не наша практика. Мы считаем, что оперативное вмешательство должно быть в том случае, если это лучшее или единственное решение в ситуации пациента.

Родив ребенка, у женщины возникает естественное желание вернуться в прежнюю форму. Но одно соблюдение диеты никак не поможет убрать выпирающий живот в случае с диастазом. Требуются еще и специальные упражнения! Мы даем от года до 1,5 лет для самостоятельного восстановления. И если за это время справиться с диастазом не удалось, в таком случае записываем на операцию.

Но вернемся к упражнениям. Важно понимать, что есть упражнения, которые даже запрещены при диастазе. В целом это упражнения на мышцы пресса: любые подъемы плеч, верхней части туловища, ног, скручивания, а также отжимания, ношение тяжестей. Такой комплекс упражнений может привести к ухудшению ситуации с вашими мышцами.

Поговорим о полезном комплексе упражнений для лечения диастаза мышц живота. Нужно быть готовым к тому, что диастаз устранить достаточно трудно: чтобы вернуть мышцы в исходное положение даже при ежедневных тренировках уйдет от нескольких месяцев до года (это зависит от расхождения).

Дыхательные упражнения, с втягиванием живота на выдохе, отлично подходят для начала занятий.
1. Медленное сгибание ног в положении лежа:
   
   Поясница прижата к полу.
   
   Не отрывая стопу от пола, согните правую ногу в колене. Затем разогните.
   
   Повторите с левой ноги. На первых порах можно начать с 10 повторений на каждую ногу.
   
   В этом движении работают мышцы пресса – косые и прямая.
   
   При этом не происходит повышения внутрибрюшного давления (натуживания), которое противопоказано при диастазе.
2. Подъем таза в положении лежа:
   
   Начало упражнения – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
   
   Медленно отрываем таз от пола, подключая к работе ягодичные мышцы.
   
   Во время опускания таза обратите внимание как работают мышцы живота. Позвоночник спускается на пол позвонок за позвонком.
   
   Делаем 10 подъемов, отдыхаем 30 секунд, и еще 10 раз.

Подробнее про диастаз >>

Быстрый способ убрать диастаз прямых мышц живота – статьи о здоровье

«После родов я быстро пришла в форму. Но живот всё никак не уходил. Оказалось, что у меня диастаз прямых мышц живота. И довольно большой. Это значит, тренировки не помогут. Делать полостную операцию с разрезом на полживота, я не хотела. Хорошо, что я нашла хирурга, который решил мою проблему эндоскопически – несколько проколов, и я снова в форме», -Елена 29 лет. Обычная ситуация – после рождения ребёнка молодая мама начинает борьбу с набранными килограммами — в ход идут диеты и упражнения. Проходит время, ненавистный вес сброшен, тело стало стройным, а живот не уменьшился и не стал «плоским». Возникает вопрос: «Почему? Что я делаю не так?». И ответ может быть довольно неприятный – у вас расхождение прямых мышц живота – диастаз.

«Я родила в 2014 году. Роды протекали сложно. Как потом выяснилось, это было именно из-за диастаза. Получается, мышцы, за счет которых нужно тужиться, разошлись. И поэтому тужиться у меня не получалось. Мне давили на живот. Но родила я сама, без кесарева. То, что у меня диастаз, выяснилось не сразу после родов, а где-то через месяц. Это заметил знакомый врач, а не тот, к которому я ходила на плановые осмотры до и во время беременности. У меня также образовалась пупочная грыжа». Диастаз прямых мышц живота является не только косметическим недостатком, но и серьёзным заболеванием. По белой линии живота происходит расхождение правой и левой прямой мышцы.

Запрещено поднимать тяжести и не рекомендовано заниматься спортом. Также могут возникнуть сложности с вынашиванием последующей беременности и родами. Специальный комплекс физических упражнений может помочь вернуть мышцы на место, только если расхождение крайне незначительное. Во всех остальных случаях поможет только операция.

Андрей Игоревич Черепанин, профессор, доктор медицинских наук, выполняет уникальные лапароскопические операции по ликвидации диастаза прямых мышц живота. Производятся несколько небольших проколов, через которые хирург вводит эндоскоп с видеокамерой и специальными длинными и тонкими инструментами производит сшивание прямых мышц живота на всей области диастаза. После операции на протяжении 1-3 месяцев необходимо носить компрессионное белье. После заживления остаются едва заметные следы от проколов.

«Я сделала операцию после завершения кормления. Сыну на тот момент было полгода. Операция прошла под наркозом и была довольно долгой, так как у меня мышцы разошлись сильно. 3 месяца я не поднимала тяжести, ходила в бандаже. Но у знакомых расхождение было меньше, и они восстанавливались где-то за 1 месяц. После периода восстановления я вернулась к тренировкам в спортзале, и у меня появился долгожданный плоский живот. Но не только он для меня важен – я планировала вторую беременность и хотела полностью привести своё здоровье в порядок».

Телефон для записи к врачу: 8 (495) 357-48-36
МЕДСИ на Красной Пресне

Ул. Красная Пресня, 16

«Боремся с диастазом: самодиагностика и основные упражнения»

Методика доктора Иванова от патологии мышц брюшного пресса

Расхождение прямых мышц живота, или диастаз, в большинстве случаев встречается у женщин, которые рожают второго и последующего детей. Но с этой патологией могут столкнуться и другие люди — например, те, кто резко снизил или набрал вес, занимался тяжелой физической работой или просто страдает от хронического запора. Диастаз убирается не только хирургическим путем, но и с помощью диеты, остеопатических техник и упражнений. Об этом в статье на сайте «БИЗНЕС Online» доктора-остеопата Александра Иванова.

Расхождение прямой мышцы живота в области белой линии называется диастазом. Причиной диастаза могут быть не только беременность и роды
Фото: pixabay.com

ЧТО ТАКОЕ ДИАСТАЗ?

Чтобы понять, что такое диастаз, нужно вспомнить школьную анатомию. Мышцы брюшной стенки включают прямую и косые (наружные и внутренние) мышцы, а также поперечную мышцу живота. Сухожилия прямой мышцы живота образуют так называемую белую линию живота (linea albea) — слабое место брюшной стенки. Именно в этом месте и возникает проблема. Диастаз, или расхождение, касается прямой мышцы живота, в результате увеличивается расстояние между брюшками мышцы в области белой линии живота. Увеличение расстояния между брюшками прямой мышцы живота более 2 см называют диастазом.

ФАКТОРЫ РИСКА

Диастаз часто сопровождается болью в пояснице, а также он неприятен для многих женщин с эстетической точки зрения. Он ухудшает прочность брюшной стенки.

Причиной диастаза могут быть не только беременность и роды. Нередко он возникает вследствие врожденной дисплазии (неправильного развития) соединительной ткани. Другие причины диастаза — резкое снижение или набор веса, тяжелая физическая работа, а также хронический запор, метеоризм.

САМОДИАГНОСТИКА (ТЕСТ)

Чтобы понять, есть ли у вас признаки диастаза, можно провести самостоятельное исследование. Лягте на спину, ноги согните в коленях, одну руку положите за голову, вторую расположите в проекции белой линии живота. Согните шею и приведите подбородок к груди, приподнимите плечи и одновременно ощупайте белую линию живота и оцените размер расхождения.

ЛЕЧЕНИЕ

Зачастую с проблемой диастаза борются с помощью хирургического вмешательства. Но, по моим наблюдениям, консервативное лечение в большинстве случаев помогает решить проблему. В него входят лечебная физкультура, остеопатия, лечебное тейпирование и диета. Также на время лечения следует исключить провоцирующие факторы, например не поднимать тяжелые предметы. 

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ДОКТОРА ИВАНОВА

Поделюсь несколькими упражнениями для укрепления мышц передней стенки живота. (Могут быть противопоказания. Требуется консультация специалиста.)

1. Вакуум

Исходное положение (ИП): стоя, руки упираются в колени (фиксация плечевого пояса). Делаем глубокий вдох, надувая живот, как шар, а затем выдыхаем, опуская живот. На максимальном выдохе задерживаем дыхание на 30 секунд и начинаем движение брюшной стенкой вперед-назад, имитируя дыхание. Упражнение выполняем натощак. Нельзя делать при острой боли и ущемленнных грыжах.

2. Неполный мостик

ИП: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимаем таз как можно выше. На вдохе исходное положение. Выполняем три подхода по 20 раз.

3. Пресс

ИП: лежа на спине. Руки за голову. На выдохе отрываем голову и плечи (до лопаток) и скручиваемся.  На вдохе принимаем исходное положение.  Выполняем три подхода по 20 раз.

Будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Фотографии предоставлены Александром Ивановым. Фото на анонсе: «БИЗНЕС Online»
Мнение авторов блогов не обязательно отражает точку зрения редакции

5 эффективных упражнений, чтобы убрать диастаз в домашних условиях

Диастаз — штука довольно неприятная. Это расхождение прямых мышц живота, в результате чего образуется впадина, которая выглядит не очень эстетично, да ещё и отражается на здоровье. И если вы просто хотите избавиться от обвисшего животика и прийти в форму после вынашивания малыша, то здесь поможет правильное питание и умеренные физические нагрузки. Но если речь идёт о диастазе, то классические упражнения на пресс вам противопоказаны. Это только увеличит внутрибрюшное давление, чем усугубит ситуацию. Поэтому здесь нужно прибегать к специальным тренировкам, которые будут направлены на решение конкретной проблемы.

Вакуум.

Это одно из самых простых, но эффективных упражнений. Вы можете выполнять его сидя, лёжа или даже стоя. На выдохе силой втягиваем живот, словно хотим «прилепить» его к позвоночнику. Задерживаем дыхание и живот в таком положении на 15-30 секунд, на вдохе расслабляем, но не надуваем. Можно поставить руки на талию, чтобы лучше ощущать упражнение. Именно вакуум помогает укреплять и восстанавливать поперечную мышцу живота, которая и даёт «слабину» при диастазе.

Желательно делать не менее 50 подходов за день. Можете распределить упражнение на целый день. Например, по 5-10 подходов каждый час.

Фото: abdominales-hipopresivos.com

Кошка.

Упражнение, взятое из йоги, имеет очень эффективный результат. Оно направлено на развитие гибкости и укрепление мышц живота и спины.

Стоя на четвереньках на выдохе выгибаем спину дугой и втягиваем на вдохе, делая прогиб в спине и расслабляя живот. Дыхание должно быть плавным, глубоким и равномерным. Минимум делаем 20-25 раз.

Фото: whattoexpect.com

Боковая планка.

Встаём на локоть одной руки, второе плечо смотрит вверх. Вытягиваем тело на подобие струны: от головы до ног одна прямая линия, свободную руку ставим на талию, стопы стоят на «ребре» друг за другом. Стоим в таком положении 30-40 секунд, затем то же самое повторяем на другую руку.

Стульчик.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. С выдохом присядьте так, словно хотите сесть на стул, вытягивая руки перед собой. При этом спину держим ровно. Со вдохом возвращаемся в исходное положение. Выполняйте от 10 до 30 подходов.

Упражнение с фитболом.

Лёжа на спине, согните ноги в коленях. Между ними зажмите гимнастический мяч-фитбол. Как альтернативный вариант подойдёт и любой другой мяч. С выдохом крепко сжимайте коленями мяч, напрягая мышцы живота. Со вздохом отпускайте мяч, расслабляя живот. Повторяйте по 15-20 подходов.

В любом случае, чтобы вернуться в прежнюю форму, нужно соблюдать режим, правильное питание и спорт. Также для выполнения упражнений от диастаза лучше всего надевать бандаж, который будет помогать сдерживать мышцы живота. Однако, в любом случае прежде чем самостоятельно назначать себе программу, нужно получить консультацию у квалифицированного специалиста.

Лечение диастаза мышц живота при помощи абдоминопластики

Абдоминопластика – пластическая операция, направленная на подтяжку живота. Красивая талия и плоский живот зависят от нескольких факторов: состояния кожи, объема жировых прослоек и состояния мышечного каркаса.

Абдоминопластика помогает приобрести красивый, плоский и подтянутый живот, избавиться от излишков кожных покровов или «жировых фартуков» и, наряду с косметическими проблемами, способна помочь и в лечение диастаза мышц.

Особенности заболевания

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Данное заболевание появляется у женщин, чаще всего, после родов, а у мужчин — после высоких силовых нагрузок или же вследствие ожирения. В норме прямые мышцы находятся вблизи друг с другом и создают белую линию. В случае, когда они расходятся, появляется диастаз, истончается и расширяется белая линия,возрастает риск появления грыжи и опущения внутренних органов. С точки зрения внешнего вида, при наличии такой проблемы живот становится округлым и выпирает.

Никакие физические упражнения не смогут в данном случае подтянуть его, он будет округлым до тех пор, пока не произойдет лечение диастаза мышц. Зачастую после родов, в течение первых месяцев, расхождение постепенно уменьшается и проходит самостоятельно. В такие моменты лечение диастаза мышц сводится к лечебной гимнастике и соблюдению указаний врача. Но в случае если после родов прошел значительный срок, а расхождение осталось, лечение диастаза мышц будет более сложное: физические упражнения и диеты не помогут, необходимо будет прибегнуть к операции.

Тест на наличие диастаза

Из положения лежа на спине, колени согнуты, пятки на полу, максимально расслабив пресс, оторвите голову и лопатки от пола. Зафиксируйте данное положение, положите пальцы на среднюю линию живота выше и ниже пупка. Если Вы ощутите расхождение прямых мышц живота – это диастаз.

Классификация

Степень диастаза определяется путем измерения расстояния между прямыми мышцами живота. В норме оно составляет 0,5-2,5см, если оно больше необходимо обратиться к врачу и начать лечение диастаза мышц.

• 1 степень. Небольшое, до 5см, расхождение прямых мышц в пупочной области. Часто встречается у женщин после первых родов. На данном этапе никакие жалобы не наблюдаются, человека может беспокоить только внешний вид живота, который немного выпирает вперед.
• 2 степень. Более широкое, до 10 см, расхождение в нижних отделах. Наблюдается расслабление боковых мышечных групп. Зрительно кажется, что у человека уменьшилась и потеряла очертания талия, живот увеличился. Иногда во время ходьбы может наблюдаться дискомфорт в брюшной полости.
• 3 степень. Широкое, более 10 см, расхождение по всей белой линии. На данной стадии пациент точно может самостоятельно определить наличие диастаза. При таком расхождении очень велик риск опущения внутренних органов и практически всегда наблюдается наличие грыжи. Лечение диастаза мышц на данном этапе может быть только хирургическим.

Лечение диастаза мышц не всегда бывает хирургическим. На первых стадиях, у женщин после родов, лечение диастаза мышц может заключаться в соблюдении послеродовой программы, выполнении упражнений на устранение данной проблемы. Стандартные упражнения на пресс при наличии данного заболевания категорически запрещены — они только усугубляют ситуацию. Белая линия живота – это сухожилие, в ней нет мышечных волокон, она не может сократиться так же, как прямые мышцы, поэтому лечение диастаза мышц на более сложных стадиях возможно только путем проведения операций.

Хирургическое лечение диастаза мышц

Стоит отдавать себе отчет, что расхождение не исчезнет самостоятельно, а в случае, если не выполнить своевременное лечение диастаза мышц, заболевание будет прогрессировать и влиять на работу внутренних органов. Физические упражнения и диеты не помогут в лечение диастаза мышц, поэтому зачастую абдоминопластика становится фактически единственным действенным способом, который обеспечивает полное и качественное лечение диастаза мышц.

В процессе операции, сшиваются футляры прямых мышц — это позволят устранить диастаз, укрепить брюшной каркас, сформировать красивый силуэт талии и подтянуть живот. Также абдоминопластика позволяет устранить излишки кожного покрова, удалить жировые накопления, убрать растяжки и прочие внешние дефекты. Лечение диастаза мышц при помощи абдоминопластики поможет не только устранить саму проблему, но и позволит добиться отличных результатов в формировании новой привлекательной фигуры.

Подготовка и реабилитация

Абдоминопластика проходит под общим наркозом, перед проведением операции необходимо будет пройти обследование, выполнить УЗИ внутренних органов. По необходимости пройти консультации с узконаправленными специалистами. И только после получения результатов, в случае отсутствия противопоказаний, пластический хирург сможет провести лечение диастаза мышц при помощи абдоминопластики.

К операции необходимо будет подготовиться заранее, выполнив все рекомендации врача. Заблаговременно нужно будет отказаться от курения. Также и после пластики в течение 3 недель курить будет запрещено.

Первые несколько дней после операции пациенту необходимо будет находиться в клинике под круглосуточным наблюдением врачей. Уже через 14 дней можно будет снять швы, а через два месяц и компрессионное бельё. Физические нагрузки и половую жизнь можно будет возобновить не ранее, чем через 2 месяца. Лечение диастаза мышц при помощи абдоминопластики выполняется на всю жизнь, Вас больше не будут беспокоить данная проблема.

Берегите себя и будьте здоровы!

Почему возникает диастаз и как его избежать? Три упражнения от остеопата | Здоровая жизнь | Здоровье

Проблемы с животом нередко происходят у тех женщин, которые недавно стали мамами. Одна из таких — диастаз, или расхождение прямых мышц живота. Проблема не из приятных и влияющих на качество жизни. Поэтому, естественно, женщины интересуются, как им справиться с таким недугом. О том, почему так происходит и что именно позволит избежать негативных последствий, АиФ. ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

«По статистике, более 40% женщин сталкиваются с диастазом после родов. Этот дефект сказывается на самооценке молодой мамы и зачастую на либидо, качестве половой жизни и отношениях с партнером. Но 40% — это не подавляющее большинство. Кому-то удается избежать неприятной участи и легко восстановиться после родов», — отмечает специалист. И чтобы понимать, как попасть в число счастливчиков, избежавших проблемы, надо изучить все нюансы состояния.

Что такое диастаз?

В первую очередь следует четко понимать, что собой представляет диастаз. «Представьте тело человека. Брюшная полость по бокам и отчасти спереди ограничена тремя мышцами: наружной косой, внутренней косой и поперечной. Каждую из трех мышц окружает и разделяет свой апоневроз. Сначала апоневрозы соединяются в один, затем расщепляются и тем самым образуют область, где проходит прямая мышца живота. Затем апоневрозы вновь соединяются в ту самую белую линию живота. В норме прямые мышцы живота не прилегают друг к другу вплотную. Между ними сохраняется расстояние в области пупка: не более 2,5-3 см. При диастазе они расходятся из-за слишком сильного растяжения белой линии», — рассказывает Владимир Животов. 

Почему появляется?

Чаще всего, отмечает остеопат, причиной появления диастаза являются беременность и роды. При этом такая причина не единственная, так как у мужчин, хоть крайне редко, но все же подобная проблема также может встречаться. Однако именно из-за частотности проявлений у женщин диастаз чаще относят к женским болезням.

«В группе особого риска — женщины, которые вынашивают большой плод, а также те, кто имеет многоплодие или многоводие. Эти состояния приводят к более сильному растяжению соединительной ткани в области белой линии. И, к сожалению, после родов соединительная ткань не способна вернуться в прежнее состояние и полностью восстановиться. Небольшое расхождение белой линии чуть выше пупка после родов — это норма, необратимое изменение, которое не является дефектом и не должно рассматриваться женщинами как проблема. Это всего лишь некий знак, указывающий на то, что была беременность», — подчеркивает Владимир Животов.

Также в группу риска, отмечает специалист, входят женщины со слабыми мышцами, в том числе в области брюшного пресса. Выраженный диастаз обычно сочетается с опущением внутренних органов. Слабые мышцы — усугубляющий фактор многих проблем и нарушений в организме тем более, когда речь идет о беременности и родах. 

«Выраженный диастаз всегда сочетается со слабостью соединительной ткани, которая сопутствует эндокринной патологии. Именно поэтому к родам нужно готовиться, проверять организм, устранять нарушения, дефицит микроэлементов, укреплять мышцы. Иначе потом все слабые места дадут о себе знать», — говорит Владимир Животов.

Как выявить проблему?

Определить наличие у себя диастаза можно самостоятельно, говорит остеопат. Для этого есть определенная схема действий:

• необходимо лечь на плоскую поверхность и поднять голову;
• попытайтесь прощупать рукой углубление между прямыми мышцами живота;
• можно покашлять: тогда при наличии диастаза вы увидите выпячивание в форме валика в области, где расходятся прямые мышцы живота. 

Ярко выраженная жировая прослойка может помешать определить диастаз. В таком случае стоит обратиться к специалисту. Из-за структурных дефектов соединительной ткани со временем могут образовываться грыжи белой линии живота.  

Как лечить?

При расхождении мышц отпускать проблему на самотек лучше не стоит. «Если расхождение мышц не слишком сильное, для лечения диастаза рекомендую упражнения на поднятие внутренних органов и укрепление мышц живота. Но это не должны быть классические тренировки на пресс, когда человек поднимает ноги или корпус, лежа на полу. Они могут усугубить ситуацию. Упражнения на втягивание живота исключают повышение брюшного давления и отлично прокачивают мышцы», — говорит Владимир Животов.

Сложнее, если расхождение более серьезное. «Если расхождение достигает 6-8 см, пациентке могут назначить операцию. Обычно к хирургическим манипуляциям прибегают, если диастаз может провоцировать развитие грыж. Но даже если вам предстоит операция, я настоятельно рекомендую использовать все консервативные методы лечения. В этом случае исходы операции будут значительно лучше», — отмечает Владимир Животов.

Профилактика проблемы

Есть ряд рекомендаций и несколько упражнений, которые позволят снизить риски расхождения мышц.

В первую очередь, отмечает остеопат, необходимо тщательно готовиться к беременности и родам. Дальше, не стоит игнорировать дыхательные упражнения, особенно те, что направлены на втягивание живота.

Для коррекции ситуации начиная с 22-24 недели следует носить бандаж. Также его стоит использовать и после родов еще месяца два. После его стоит заменить на утягивающее белье на срок до полугода.

Необходимо обращать внимание и на рацион. «Он должен включать животные белки и жиры, так как именно они улучшают качество соединительной ткани. Важно принимать витамин D3 на постоянной основе, особенно беременным и тем, кто планирует зачать и родить ребенка. Витамин D способствует укреплению соединительной ткани. Это очень важная и необходимая профилактическая мера», — говорит остеопат.

Упражнения для профилактики и лечения диастаза

Владимир Животов предлагает ряд упражнений, которые помогут улучшить ситуацию.

Упражнение на поднятие внутренних органов

Лягте на спину на пол или на любую ровную поверхность. Руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях. Некоторое время медленно дышите животом. Сделайте три вдоха и выдоха и на третий раз выдохните как можно сильнее, будто хотите выдуть из себя весь воздух. Задержите дыхание. Сильно втяните живот. Представьте, вам надо прилепить его к спине. Медленно тяните пальцами живот от лона к пупку.

Важно: во все время выполнения упражнения живот должен быть втянутым!

Когда дотянете живот до пупка, отпустите руки, верните живот в исходное положение. Сделайте медленный вдох носом. Повторите упражнение несколько раз. Идеальное время — перед сном. Но можно дополнительно выполнять и в другое время. Первое время вы можете ощущать болезненность, но это пройдет со временем.

Упражнение на тренировку мышц живота 

Сядьте на пол, скрестите ноги и обопритесь спиной о стену. Выдохните и втяните живот, постаравшись приблизить пупок к позвоночнику. Задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь. Сделайте не менее 100 втягиваний брюшной стенки. Если вы сможете выполнить упражнение несколько раз в течение дня, то заметите результат уже через несколько недель.

Боковая планка 

Лягте на бок, соедините ноги вместе. Предплечьем упритесь в пол. Локоть должен находиться строго под плечевым суставом. Вторую руку вытяните вдоль туловища. Это исходное положение. Из него поднимайте таз так, чтобы плечи, таз и ноги образовали прямую линию, можно даже постараться таз приподнять чуть выше этой прямой линии. Зафиксируйте тело в этом положении столько, сколько можете. Вернитесь в исходное положение, перевернитесь на другой бок и повторите то же упражнение. Во время упражнения напрягайте пресс и ягодицы. 

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом

Хирургическое лечение диастаза прямых мышц живота в Санкт-Петербурге

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Диастазом называется состояние, при котором увеличивается расстояние между прямыми мышцами живота. Живот при этом становится круглым, неэстетичным. Этот дефект возникает у женщин, мужчин и даже детей.

Опасность диастаза заключается в том, что он не только портит фигуру, но и значительно повышает риск образования грыжи, можно привести к атрофии мышц и опущению внутренних органов.

Согласно ширине расхождения мышц, выделяют три стадии заболевания:

• 5-7 см;
• 7 см;
• более 10 см.

Симптомы могут отсутствовать, однако чаще всего сразу становится заметен обвислый живот, появляется тяжесть, боль, запоры, отрыжка, дискомфорт даже в покое.

Упражнения на пресс в этой ситуации только усугубляют дефект и увеличивают живот. Это происходит, потому что «белая линия» живота – это соединительная ткань, а она не может сократиться от физкультуры.

Причины развития заболевания

У женщин

Основная причина – беременность. Во время нее матка увеличивается в размерах и давит на «белую линию». В результате соединительная ткань растягивается и постепенно истончается. В образовании дефекта играют роль число беременностей, плотность соединительной ткани, ее растягивающие свойства. Важно учесть, что с возрастом плотность «белой линии» становится ниже. Поэтому риск образования диастаза повышается с возрастом наступления беременности.

У мужчин

Причины формирования диастаза у мужчин – лишний вес и неправильный подъем тяжестей. Мышцы живота нужно укреплять с детства, потому что после тридцати лет, если этого не делать, соединительная ткань истончится, и может появиться диастаз.

У детей

В период новорожденности это норма, потому что мышцы живота еще недостаточно окрепли. Их может легко раздвинуть даже переполненный желудок. Постепенно эта патология проходит по мере укрепления соединительной ткани и мышц. Процесс восстановления затягивается у ослабленных и недоношенных детей, а при синдроме Дауна дефект может остаться на всю жизнь.

Способы лечения

Устранить диастаз прямых мышц живота можно только хирургически, ушив образовавшийся между ними просвет.

Показания к операции:

• наличие диастаза прямых мышц живота.

Как проходит хирургическое лечение?

На подготовительном этапе пациенту необходимо проконсультироваться с хирургом. Врач проводит осмотр, определяет объем и способ проведения операции. Далее следует стандартное предоперационное обследование:
клинический и биохимический анализы крови;

• общий анализ мочи;
• коагулограмма;
• анализы крови на ВИЧ, сифилис, гепатиты В и С;
• флюорография;
• ЭКГ.

Результаты обследования нужно предоставить терапевту, который при отсутствии противопоказаний дает разрешение на операцию и подписывает направление. После этого надо проконсультироваться с анестезиологом.

За две недели до операции надо отказаться от курения или сократить число сигарет в два раза, от алкоголя. Накануне вечером – легкий ужин. После этого нельзя пить и есть.

Непосредственно перед операцией хирург фотографирует живот пациента, чтобы потом наглядно сравнить состояние до и после коррекции.

Операция может проводиться по двум методиками – натяжной и ненатяжной. Продолжительность – до 2 часов, применяется общий наркоз.

Натяжная техника

Прямые мышцы стягиваются и затем фиксируются в нужном положении. Подкожная клетчатка укрепляется, а живот становится плоским.

Ненатяжная методика

В область расхождения мышц устанавливается имплантат. Доступ в данном случае может быть лапароскопическим (через проколы) и открытым (через наружные разрезы по линии диастаза или складке пупка).

После операции накладываются швы, выполняется перевязка. После натяжной пластики пациенту надевается бандаж.

Способы профилактики диастаза

• Как можно раньше начинать тренировать мышцы живота, особенно глубокие.
• Держать под контролем вес, правильно питаться.
• Не поднимать тяжести, а если это необходимо, то делать это правильно, принимая основную нагрузку на ноги.
• Укреплять глубокие мышцы спины.
• Поддерживать правильную осанку.

4 лучших упражнения для восстановления послеродового диастаза прямых мышц живота

Выскочивший пупок и растяжки — не единственные изменения, которые претерпевает ваш живот с растущей шишкой. После родов вы могли заметить, что между левой и правой сторонами мышц брюшного пресса есть промежуток.

Во время беременности ваша матка расширяется, чтобы вместить ребенка. Это увеличивает внешнее давление на брюшную стенку и приводит к растяжению и ослаблению мышц, особенно белой линии — соединительной ткани между двумя половинами прямой мышцы живота (поверхностная мышца живота в передней части живота).

По мере того, как белая линия тела растягивается под давлением, ваш пресс может отделиться, вызывая так называемый диастаз прямых мышц живота, объяснила Хелен Дарманин, физиотерапевт-ортопед и физиотерапевт по вопросам здоровья таза и основательница Mama Bear PT. Разделение живота является нормальным явлением при беременности, но при диастазе прямых мышц живота разрыв более значительный и не проходит сам по себе в течение пары месяцев после родов.

«Наиболее распространено мнение, что у большинства беременных к моменту родов у большинства беременных наблюдается разделение живота.Примерно у двух третей людей разлучение происходит спонтанно в течение первых нескольких недель послеродового периода, в то время как у других этого не происходит », — сказал Дарманин.

Фактически, исследование 300 впервые беременных женщин, проведенное в июне 2016 года в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у 33% женщин диастаз прямых мышц живота развился на 21 неделе беременности, а у 60 процентов — через шесть недель после родов.

По теме

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота может показаться тревожным, но Дарманин сказал, что разделение живота само по себе не является проблемой.«Все зависит от того, насколько функциональны мышцы живота, независимо от разделения», — сказала она. «Так что это проблема, только если у вас есть симптомы, такие как боль в спине, бедре или животе».

Не уверены, что у вас диастаз прямых мышц живота? Дарманин сказал, что помимо вышеперечисленных симптомов вы также можете заметить искривление живота или выпуклость живота, когда выполняете какие-либо действия, затрагивающие мышцы пресса. Другой способ определить, есть ли у вас заболевание, — это когда вы можете погрузить пару пальцев в мягкое пространство между двумя половинами прямых мышц живота при выполнении скручивания.

Как лечить диастаз прямых мышц живота с помощью упражнений

Важно получить правильный диагноз, поэтому лучше обратиться к физиотерапевту, если вы испытываете симптомы или подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота. Тем не менее, вы можете улучшить разделение пресса, сосредоточившись на укреплении всего кора, особенно прямой мышцы живота и поперечной мышцы живота — глубоких мышц пресса, — сказал Дарманин.

«Нестабильность в бедрах и напряжение в верхней части спины также могут усугубить диастаз прямых мышц живота, поэтому эти проблемы следует решать», — пояснила она.

Что касается того, какие типы упражнений для пресса вам следует делать, а какие избегать, по словам Дарманина, это зависит от множества индивидуальных факторов, каждый из которых должен оцениваться физиотерапевтом. Но одна вещь, на которой должны сосредоточиться все женщины с диастазом прямых мышц живота во время упражнений, — это правильная техника дыхания.

«Запрещается задержка дыхания или вальсальва (выдох через закрытую голосовую щель, как это делают штангисты, когда поднимают тяжести), потому что они могут увеличить внешнее давление со стороны живота, что может ухудшить диастаз прямых мышц живота.Вместо этого им следует делать полный медленный выдох во время напряженной части упражнения », — сказал Дарманин. помогают улучшить диастаз прямых мышц живота. Делая эти силовые упражнения 3–4 раза в неделю, Дарманин сказал, что вы должны начать видеть улучшения в промежутке между мышцами пресса и болевыми симптомами в течение 6–8 недель. Но если вы не видите никакого прогресса через 4 недели проконсультируйтесь с лицензированным физиотерапевтом, имеющим опыт лечения диастазов.

Ягодичный мостик

Мостовидный протез не только отлично сокращает прямые мышцы живота, но также укрепляет поясницу, ягодицы и подколенные сухожилия. Эти мышцы играют ключевую роль в повседневной деятельности, например, когда вы берете ребенка на руки и поднимаете тяжелые продукты.

«Убедитесь, что внутренняя поверхность бедер параллельна, выдохните при подъеме и представьте, что кто-то кладет мешок с песком вам на грудину, чтобы получить максимальную пользу», — сказал Дарманин.

Как делать: Лягте на землю лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на ширине плеч.Поставьте пятки на расстоянии примерно 30 см от ягодиц и держите руки по бокам. На выдохе двигайтесь пятками, чтобы оторвать бедра и нижнюю часть от земли, сжимая ягодицы сверху. Вы должны провести диагональную линию от колен до плеч. Избегайте чрезмерного растягивания поясницы, так как это может вызвать напряжение. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Сопутствующие

Планка

Это движение всего тела заставляет все ваши основные мышцы работать вместе, — сказал Дарманин.Чтобы облегчить выполнение планок и снизить их интенсивность, Дарманин предложил выполнять их на коленях. Только не забывайте держать плечи прямо над запястьями.

«Убедитесь, что вы можете глубоко дышать и что живот мягко прижимается к позвоночнику. Остановитесь, если заметите шатер, иначе изгибающийся на животе », — сказала она. Вместо этого вы можете вернуться к доске на коленях или наклонной доске на стене, а затем к стойке. Цель состоит в том, чтобы постепенно уменьшать наклон до тех пор, пока вы не сможете сделать планку на полу без изгибов и уклонов.

Практическое руководство: Встаньте на колени и положите плечи на запястья, положив голени на пол. Сожмите таз, чтобы задействовать корпус, напрягая ягодицы и квадрицепсы. Если вы чувствуете себя комфортно, поднимаясь на высокую планку, вытяните ноги прямо за собой и подогните пальцы ног, образуя прямую линию от макушки до пяток. Задержитесь на 15 секунд в течение 2 подходов, постепенно увеличивая до 30 секунд.

Динамическая растяжка выпада

Во время беременности прямая мышца бедра — самая длинная четырехгранная мышца, которая также является сгибателем бедра — укорачивается из-за растущей шишки.В этом укороченном положении он тянет переднюю часть таза, создавая нагрузку на мышцы пресса, объяснил Дарманин. Этот вариант выпада удлиняет прямую мышцу бедра и помогает снять напряжение с этих мышц брюшного пресса.

Как выполнять: Начните с высокого выпада с согнутой передней ногой и прямой позади вас задней ногой. Убедитесь, что задняя нога находится достаточно далеко позади вас, чтобы пятка не касалась земли. Держа спину и грудь высокими, согните заднюю ногу, не двигая передней ногой.Затем выпрямите заднюю ногу. Выполните 1 подход из 10 повторений.

Связанные

Скручивания

Скручивания — последнее, что вы думали, что должны делать с диастазом прямых мышц живота, но Дарманин сказал, что, поскольку он нацелен исключительно на прямую мышцу живота, он помогает укрепить мышцы и устранить разделение живота. Как и в случае с досками, вам следует избегать этого упражнения, если вы видите натяжение живота; придерживайтесь других упражнений из этого списка, пока вы продвигаетесь к скручиванию.

«Я знаю, что это очень спорный выбор, но самые последние исследования показывают, что создание гипертрофии (увеличение размера мышц) прямых мышц живота может быть очень полезным для улучшения диастаза прямых мышц живота», — сказал Дарманин.«Следовательно, упражнение, направленное на эту мышцу, может быть действительно полезным, если выполнено хорошо».

Практическое руководство. Лягте на землю лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на горизонтальную поверхность. Положите руки на бедра. На выдохе поднимите голову и плечи над землей и поднимите руки вверх по бедрам. Представьте, что ваш живот мягко обнимает ваш позвоночник. Опустите голову и плечи на землю и повторите. Выполните 2 подхода по 5 повторений, увеличивая до 10 повторений.

Лечение диастаза прямой кишки с помощью физиотерапии

Диастаз прямых мышц живота, или диастаз прямых мышц живота, как его называют в медицине, — это обычное заболевание, которое развивается, когда две части самой внешней брюшной мышцы (желудка) разделяются.

Эта проблема обычно возникает во время беременности, когда мышцы растягиваются, чтобы приспособиться к растущему ребенку, но она также может возникать у младенцев или у мужчин и женщин старшего возраста. Узнайте, как лечить и предотвратить диастаз прямых мышц живота с помощью физиотерапии, в разделах ниже.

Кельвин Мюррей / Getty Images

Обзор диастаза прямой кишки

Диастаз прямых мышц живота возникает, когда средняя линия самой поверхностной мышцы живота, называемой прямой мышцей живота, начинает отделяться.Расширение этой области соединительной ткани, известной как белая линия, может происходить по разным причинам, в том числе:

• Беременность : Это происходит в результате повышенного давления, которое увеличивающийся плод оказывает на стенку желудка. Фактически, по оценкам, от 66% до 100% женщин страдают диастазом прямых мышц живота в третьем триместре. Люди, вынашивающие нескольких детей, или те, кто меньше ростом, также могут быть более предрасположены к этому.
• Ожирение желудка : Те, кто претерпевает частые или быстрые изменения массы тела или с генетической предрасположенностью к этому состоянию, также могут подвергаться риску.
• Новорожденные : Эта форма состояния обычно проходит самостоятельно.

Одним из отличительных признаков диастаза прямых мышц живота является видимая деформация или выпуклость в центре желудка. Эта выпуклость может входить и выходить, и обычно она усугубляется действиями, активирующими мышцы живота.Общие отягчающие действия включают:

• Чихание
• Кашель
• Перевертывание в постели
• Подъем

Хотя это состояние часто безболезненно, оно может привести к:

• Дискомфорт в области живота
• Боль в пояснице
• Боль в бедре в некоторых случаях

Это также может привести к тому, что живот станет дряблым, а основные мышцы — слабыми или неэффективными.

Диагностика состояния

Диагностика диастаза прямых мышц живота — относительно простой процесс.Ваш врач или физиотерапевт обычно начинает с пальпации (осмотра наощупь) средней линии живота, чтобы оценить выпуклость или выпячивание, а также определить место и степень разделения. Они также могут попросить вас активировать мышцы живота, чтобы оценить любые изменения, которые происходят, когда вы пытаетесь активировать прямую мышцу живота.

Кроме того, обычно проводится тщательный субъективный сбор анамнеза. Во время этой части ваш лечащий врач спросит вас о вашей беременности и родах, о том, когда начались симптомы и какие действия улучшают или ухудшают ситуацию.

В более редких случаях ваш лечащий врач может также заказать компьютерную томографию (КТ) или УЗИ для подтверждения диагноза диастаза прямых мышц живота.

Как лечить диастаз прямой кишки с помощью физиотерапии

Во многих случаях диастаз прямых мышц живота проходит самостоятельно после рождения ребенка или при значительной потере веса. Тем не менее, во многих случаях для лечения этого состояния может потребоваться физиотерапия. PT использует несколько различных стратегий для устранения симптомов этой проблемы.Они включают:

• Укрепление кора : по мере того, как мышцы живота растягиваются все больше и больше, они становятся менее эффективными в обеспечении устойчивости корпуса. Физиотерапия может помочь уменьшить разделение прямых мышц живота за счет укрепления мышц живота. Ваш PT также может помочь вам воздействовать на мышцы нижней части спины, бедра и диафрагмы, которые могут оказать поддержку пораженной области вашего живота.
• Образование : Чтобы уменьшить нагрузку на мышцы живота, важно избегать определенных видов деятельности, которые создают большую нагрузку на область, в которой произошло разделение мышц.Ваш PT научит вас наиболее распространенным движениям, которых следует избегать, и поможет вам найти компенсирующие стратегии, которые работают для вас.
• Подтяжка : В дополнение к упражнениям, нацеленным на основные мышцы, определенные скобы могут помочь поддержать живот и уменьшить возникшее разделение. Ваш персональный компьютер может помочь вам найти одежду, которая позволит вам выполнять повседневные дела, обеспечивая при этом устойчивость в области, где возник диастаз прямых мышц живота.
• Нервно-мышечная электрическая стимуляция (NMES) : NMES — это устройство, которое использует электрический ток для стимуляции мышц брюшного пресса.Этот метод лечения часто используется физиотерапевтами для лечения диастаза прямых мышц живота в сочетании с упражнениями для укрепления кора. Исследования показали, что использование NMES вместе с упражнениями приводит к меньшей ширине разделения живота и увеличению силы живота по сравнению с лечением состояния с помощью только упражнений.

Способы профилактики диастаза прямой кишки

Большинство, если не все, женщины будут испытывать определенную степень диастаза прямых мышц живота по мере развития беременности.В этих случаях невозможно полностью предотвратить возникновение заболевания. Тем не менее, начало регулярной программы укрепления кора на ранних сроках беременности может помочь облегчить решение проблемы и облегчить некоторые симптомы после родов.

В других ситуациях можно предпринять определенные шаги, чтобы снизить вероятность возникновения диастаза прямых мышц живота, например:

• Поддержание здоровой массы тела
• Избегайте нагрузки, которую ожирение может вызвать на стенку желудка
• Регулярно сосредотачивайтесь на упражнениях, которые поддерживают мышцы живота, бедер, таза и поясницы

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы вылечить диастаз прямых мышц живота с помощью физиотерапии?

Хотя индивидуальные ситуации могут варьироваться, обзор доказательств, подтверждающих использование физкультуры для лечения диастаза прямых мышц живота, показал, что некоторое улучшение было отмечено всего за шесть недель.Однако в других исследованиях сообщалось, что до значительного прогресса потребовалось от трех до шести месяцев.

Что следует носить для физиотерапии при диастазе прямых мышц живота?

В рамках своей оценки ваш физиотерапевт обычно осматривает вашу обнаженную область живота, чтобы оценить диастаз прямых мышц живота. В результате ваш желудок должен быть легко доступен, когда вы идете на физкультуру. Кроме того, важно носить свободную и удобную одежду, которая облегчит выполнение упражнений во время тренировок.

Будет ли ваш живот мягче, когда вы идете на физиотерапию по поводу диастаза прямых мышц живота?

После рождения ребенка или значительной потери веса может потребоваться много времени, чтобы кожа в области живота приобрела эластичность и упругость. Фактически, у многих людей эта область всегда будет казаться более мягкой или менее твердой после того, как она была растянута беременностью или лишним весом. Хотя физиотерапия может помочь укрепить основные мышцы живота, она, как правило, неэффективна для устранения этого совершенно нормального побочного эффекта беременности или ожирения.

Слово Verywell

Диастаз прямых мышц живота может быть неудобным и неприятным состоянием. Это не только вызывает видимую деформацию желудка, но также может вызывать боль во время повседневной деятельности. Важно помнить, что эта проблема является одновременно чрезвычайно распространенной и очень излечимой! Если вы испытываете разделение в мышцах живота, обязательно поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, какие методы лечения подходят вам.

Как вылечиться от диастаза прямой кишки

Как для мужчин, так и для женщин важно поддерживать сильный стержень. Сохранение здорового ядра особенно сложно для женщин, перенесших беременность и перенесших диастаз прямых мышц живота, также известный как абдоминальное разделение.

«Диастаз — это разделение двух сторон прямой мышцы живота, мышцы, которая проходит вертикально от грудины до лобковой кости», — говорит физиотерапевт Лорен Тадрос, руководитель амбулаторной физиотерапии в NYU Langone’s Joan H.Центр женского здоровья Тиш. По ее словам, ДР обычно возникает во время беременности и вызвана чрезмерным напряжением мышц растущей маткой.

Когда возникает диастаз прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота чаще всего возникает в последнем триместре, поскольку плод быстро увеличивается в размерах, объясняет Карен С. Уикс, физиотерапевт из Интегрированной программы здоровья тазовых органов Northwestern Medicine в Чикаго. Уикс отмечает, что женщины, которые рожают крупных детей или близнецов или беременны несколько раз, подвергаются повышенному риску развития этого состояния.Исследование Университета Осло в 2016 году показало, что 45,4 процента и 32,6 процента женщин имеют ДР через шесть и 12 месяцев после родов соответственно. Хотя разделение между мышцами значительно сужается сразу после родов, у многих женщин будет некоторый разрыв между мышцами живота, который сохраняется в послеродовом периоде, что является нормальным явлением, объясняет специалист по пренатальному и послеродовому фитнесу Джесси Манделл из Калгари, Канада.

Диастаз прямых мышц живота у некоторых женщин может протекать бессимптомно, говорит Тадрос.«Для (некоторых) женщин это скорее косметическая проблема из-за выпуклости и дряблой кожи, которые она может создать», — говорит она. Симптоматическая ДР может привести к боли в пояснице, дискомфорту в области таза и недержанию мочи.

DR может иметь серьезные последствия для функции мышц тазового дна, мочевого пузыря и кишечника, говорит Иса Эррера, физиотерапевт из Нью-Йорка. Она является основательницей веб-сайта Pelvic Pain Relief, который предоставляет образование, чтобы помочь женщинам справиться с дисфункцией тазового дна, и автором книги «Прекращение боли при беременности: секреты производства родов без травм, снятие боли в тазовом поясе и создание мощных тазовых мышц». , «а также еще четыре книги о здоровье тазовых органов женщин.«Это хорошо известный факт, что мышцы тазового дна и брюшного пресса имеют синергетические отношения», — говорит она. «Когда один счастлив, другой тоже счастлив». Когда присутствует ДР, он снижает способность мышц тазового дна эффективно сокращаться, что способствует проблемам с мочеиспусканием, недержанию кала и сексуальной дисфункции, говорит Эррера.

В целом, две трети всех пациентов с ДР страдают как минимум от одной дисфункции тазового дна, связанной с опорой, согласно исследованию Медицинской школы Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луи. А у активных спортсменок снижение основной функции может значительно повлиять на способность передавать силы по всему телу во время бега, контролировать внутрибрюшное давление во время подъемов и приводить к пупочным грыжам, — объясняет Джули Вибе, специалист по охране здоровья женщин из Лос-Анджелеса. физиотерапевт.

У вас диастаз прямой кишки?

Большинство женщин с ДР «сообщают о том, что их брюшной пресс« слишком расслаблен »или что они чувствуют, что их брюшной пресс просто не поддерживает их», — говорит Уикс.«Некоторые женщины чувствуют боль в пояснице или тазу, в то время как у других наблюдается подтекание мочи или ощущение вздутия в животе или тазовом дне».

Звучит знакомо? В то время как ваш акушер-гинеколог или физиотерапевт по женскому здоровью могут оценить ваше ядро ​​на предмет DR с помощью штангенциркуля или ультразвука — через несколько недель или через несколько лет после родов — вы также можете почувствовать любое разделение с помощью простого … домашний тест.

Вот как: лягте на спину, согнув колени, и живот будет хорошо виден.Сложите указательный и средний пальцы вместе и направьте вниз прямо над пупком. Поднимите голову и плечи от пола, как если бы вы выполняли скручивание брюшного пресса. По словам Тадроса, осторожно удерживая подъемник, прижмите пальцы к животу, чувствуя расстояние между левой и правой сторонами мышц и зазор, который они могут образовывать, а могут и не образовывать. По словам Эрреры, чтобы получить наилучшее измерение вашего DR, необходимо соответствовать своим измерениям. Она предлагает измерить зазор DR на пупке, на 2 дюйма ниже пупка и на 2 дюйма выше пупка.Если при проведении измерений вы заметите зазор в любой точке, превышающий ширину двух пальцев, то, скорее всего, у вас DR.

Diastatis Recti Exercises

К счастью, если у вас есть DR, существуют стратегии, в том числе упражнения, которые могут помочь вам вылечиться. Что касается упражнений для восстановления после диастаза прямых мышц живота, говорит Уикс, рекомендуется поработать со своим физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму:

• Придерживайтесь здорового послеродового режима.
• Втягивание живота.
• Дыхание животом.
• Каблук скользит с чередованием рук.
• Упражнения для пресса на четвероногих.

1. Примите здоровый послеродовой режим.

Важно поддерживать свое тело здоровыми привычками в ближайшем послеродовом периоде, чтобы обеспечить оптимальное заживление, — говорит доктор Бетси Гринлиф, урогинеколог и доктор остеопатической медицины в частной клинике Greenleaf Health and Wellness, расположенной в Хауэлле, штат Нью-Йорк. Джерси.По ее словам, такой режим включает в себя здоровую диету с большим количеством белка, хорошее обезвоживание и как можно больше сна. «Эти стандартные советы предоставят вашему телу лучшие возможности для самовосстановления», — говорит Гринлиф.

Когда ложитесь и встаете с постели, поднимаете или несете ребенка или вставаете со стула, подтягивайте пупок к позвоночнику и вверх к сердцу, — говорит Эррера. Вы должны уметь удерживать сокращение мышц живота и нормально дышать в течение 5-10 секунд.Это упражнение позволит безопасно задействовать и укрепить мышцы живота без ущерба для них.

Начните с того, что лягте на спину на коврик. «Сделайте глубокий вдох, позволяя животу полностью надуть», — говорит Эррера. Затем медленно выдохните, втягивая брюшную стенку внутрь и вверх, как если бы вы носили тугой пояс, — говорит Эррера.

4. Пяточные скольжения с чередованием рук.

Как и в случае с упражнением на дыхание животом, начните с того, что лягте на спину на коврик, на этот раз согнув колени и поставив ступни на пол.По словам Эрреры, задействуйте брюшной пресс, подтягивая пупок к позвоночнику и вверх к сердцу. Удерживая это сокращение, выпрямите руки и поднимите их прямо над плечами. Выдохните и медленно вытяните одну ногу перед собой, позволяя ей парить на несколько дюймов над полом, и одновременно вытяните противоположную руку назад над головой, прямо над полом. Вдохните и медленно вернитесь, чтобы начать. Повторите с противоположной стороны. Работайте над тем, чтобы ваши бедра и корпус оставались стабильными на протяжении всего движения.

5. Упражнения для пресса на четвероногих.

Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра, и вытяните плечи широко и от ушей, чтобы сформировать плоскую спину. Отсюда сделайте медленный глубокий вдох, позволяя брюшной стенке расслабиться и расшириться по направлению к полу, — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Жаклин Бреннан, соучредитель MindFuel Wellness в Чикаго. Затем выдохните, втягивая мышцы вверх и внутрь, сохраняя при этом ровную спину.

Что такое Diastasis Recti и как его исправить.

Что такое диастаз прямой кишки?

Диастаз прямой кишки — распространенное заболевание, которым страдают многие женщины в детородном возрасте. По мере роста плода в матке матка расширяется, что создает нагрузку на окружающие ее структуры, в частности, на мышцы. Первичная мышца живота на передней стороне тела называется прямой мышцей живота. Эта мышца разделена на левую и правую половину толстой полосой соединительной ткани, называемой белой линией.Вы можете слышать, как люди говорят о «прессе с 6 кубиками»; это относится к прямым мышцам живота. По мере расширения матки потенциально может произойти растяжение прямой мышцы живота. В некоторых случаях ослабление и растяжение соединительной ткани белой линии создает разделение между правой и левой сторонами мышцы или диастаз.

Диастаз прямой кишки может поражать женщин во время и после беременности. Обычно ДРА развивается во втором или третьем триместре. Именно в это время плод растет наиболее быстро, что может привести к наибольшему увеличению расстояния между двумя сторонами мышцы.

Есть несколько факторов, которые могут сделать женщину более восприимчивой к развитию диастаза прямой кишки. К ним относятся возраст, многодетная беременность (многоплодие) и много беременностей. Мышцы живота выполняют множество важных функций в организме, включая поддержку позы, движение, дыхание и защиту внутренних органов. Следовательно, если на их структуру влияет диастаз прямой кишки, женщине может быть трудно контролировать свою осанку, что может подвергнуть ее повышенному риску травмы.Кроме того, для женщины, которая справляется со многими стрессами, связанными с рождением ребенка, дискомфорт, слабость и изменения в управлении позой, которые могут возникнуть в результате диастаза прямой кишки, могут негативно повлиять на качество ее жизни.

У меня диастаз прямой кишки?

Большинство женщин с диастазом прямой кишки сообщают о том, что их брюшной пресс «слишком расслаблен» или что они чувствуют, что их брюшной пресс просто не поддерживает их. Некоторые женщины чувствуют боль в пояснице или тазу, в то время как у других наблюдается подтекание мочи или ощущение вздутия в животе или тазовом дне.

Звучит знакомо? В то время как ваш акушер-гинеколог или физиотерапевт по женскому здоровью могут оценить ваше ядро ​​на предмет диастаза прямой кишки с помощью штангенциркуля или ультразвука, независимо от того, прошло ли у вас несколько недель или несколько лет после родов, вы также можете почувствовать любое разделение с помощью простого … домашний тест.

Вот как это сделать: лягте на спину, согните колени и хорошо просматривайте живот. Сложите указательный и средний пальцы вместе и направьте вниз прямо над пупком. Поднимите голову и плечи от пола, как если бы вы выполняли скручивание брюшного пресса.«Осторожно удерживая подъемник, прижмите пальцы к животу, чувствуя расстояние между левой и правой сторонами мышц и зазор, который они могут образовывать, а могут и не образовывать», — объясняет физиотерапевт Лорен Тадрос, руководитель амбулаторной физиотерапии в NYU Langone’s. Центр женского здоровья Джоан Х. Тиш. Двигайтесь вверх и вниз по средней линии живота, ощущая от примерно 2 дюймов выше до примерно 2 дюймов ниже пупка. Если вы заметите зазор более чем на два пальца вдоль любой точки, то, скорее всего, у вас диастаз прямой кишки.

4 упражнения для лечения диастаза прямой кишки

Воздержитесь от своей обычной основной работы. Такие упражнения, как скручивания или приседания, могут на самом деле ухудшить диастаз прямых мышц живота, если сначала не научить мышцы наилучшим образом синхронизироваться с тазовым дном и дыхательными мышцами. Раньше мы беспокоились о сужении диастаза прямой кишки, но последние исследования на самом деле больше сосредоточены на этой «синхронизации» мышц и на том, что «напряжение» живота, вероятно, более важно, чем фактическое «сокращение разрыва».

Качество, натяжение и плотность соединительной ткани — вот что важно при оценке процесса заживления. У вас еще может быть разрыв с излеченным диастазом. Мы ищем функцию, это означает, что когда вы оцениваете себя на наличие диастаза прямой кишки, вы будете чувствовать сильную, тугую ткань под пальцами, когда вы надавливаете на живот, выдыхаете и поднимаете голову. У вас не должно появиться купола или выпячивания тканей.

Начните с ежедневного выполнения этих реабилитационных упражнений. (Хотя вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений после беременности, эти движения разработаны так, чтобы они были достаточно мягкими, чтобы начать даже через одну-три недели после родов.) Попробуйте пересматривать свой диастаз прямой кишки каждые две-три недели, чтобы оценить свой прогресс.

1. Рисунок брюшной полости
Вставая и вставая с постели, поднимая или нося ребенка или вставая со стула, втягивайте живот, как если бы вы пытались влезть в узкие джинсы. Вы должны уметь удерживать сокращение мышц живота и нормально дышать в течение 10 секунд. Это упражнение позволит безопасно задействовать и укрепить мышцы живота без ущерба для них.

2. Животное дыхание
Лягте спиной на коврик. Сделайте глубокий вдох, позволяя животу, а затем груди полностью надуть. Затем медленно и с силой выдохните, втягивая брюшную стенку, как будто на вас надет корсет.

3. Пяточные скольжения с попеременными рычагами
Лягте на спину на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол. Выпрямите руки и поднимите их прямо над плечами.Выдохните и медленно вытяните одну ногу перед собой, позволяя ей парить на несколько дюймов над полом, и одновременно вытяните противоположную руку назад над головой, прямо над полом. Вдохните и медленно вернитесь, чтобы начать. Повторите с противоположной стороны. Работайте над тем, чтобы ваши бедра и корпус оставались стабильными на протяжении всего движения.

4. Четвероногий живот
Встаньте на четвереньки (руки под плечами, а колени под бедрами) и потяните плечи широко и от ушей, чтобы сформировать плоскую спину.Отсюда сделайте медленный глубокий вдох, позволяя брюшной стенке расслабиться и расширяться к полу. Затем выдохните, втягивая мышцы вверх и внутрь, сохраняя при этом ровную спину.

Нужна помощь с диастазом прямых мышц живота? Физическая терапия Агапе здесь, чтобы помочь. Мы также предлагаем занятия по физиотерапии женского здоровья и тазовые мышцы. Запишитесь на прием к одному из наших квалифицированных физиотерапевтов или напишите Наталье Фарнсворт или Кристине ДиМартино по электронной почте, чтобы узнать больше и назначить оценку.

Как определить и лечить диастаз прямой кишки

После девяти месяцев (или более!) Ношения малыша вполне естественно, что вашему телу потребуется время, чтобы прийти в норму.

Однако, если вы делаете все по инструкции, например, соблюдаете правильную диету, регулярно занимаетесь спортом (конечно, с одобрения вашего врача!) И укрепляете мышцы кора, это может быть очень неприятно, если у вас животный пес, который просто не хочет уходить.

В то время как наши тела претерпевают значительные метаморфозы во время беременности и после родов, один аспект беременности, которого вы, возможно, не ожидаете, — это негативные последствия беременности и родов для вашего пресса.

«Как вы можете себе представить, ваша матка и брюшная полость расширяются, поэтому мышцы живота также растягиваются, чтобы дать место вашему ребенку», — сказала Николь Манерт, доктор медицинских наук, врач-акушер в Медицинском университете Баннера в Аризоне. «Это давление может привести к тому, что две стороны наших прямых мышц, две мышцы, которые проходят параллельно вдоль живота, оттолкнутся друг от друга, вызывая разделение, называемое диастазом прямых мышц живота.

У некоторых женщин эти мышцы вернутся на место, но у некоторых с диастазом прямых мышц живота может остаться раздражающая собака и слабый корпус.

Чтобы лучше понять это относительно распространенное состояние, мы поговорили с доктором Манертом.

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Хотя выступающий живот может быть контрольным индикатором, доктор Манерт сказал, что вы можете выполнить самотестирование, чтобы определить, есть ли он у вас.

Шагов:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Поместите кончики пальцев чуть ниже пупка посередине.
3. Поднимите голову и плечи в положение сидя или скручивание.У некоторых женщин, когда вы приседаете, вы можете увидеть выпуклость посередине.
4. Если вы чувствуете, что расстояние между ними составляет два пальца или больше, запишитесь на прием к терапевту, акушерству или физиотерапевту для постановки точного диагноза.

Как лечить диастаз прямых мышц живота?

Хотя диастаз прямых мышц живота не обязательно является болезненным, он может нанести болезненный удар по вашей уверенности в себе. Хотя существует масса советов о том, как самостоятельно вылечить диастаз прямых мышц живота, не лечите его самостоятельно.Иногда такие вещи, как скручивания, могут усугубить ситуацию. Доктор Манерт посоветовал сначала поговорить со своим врачом.

«Иногда диастаз прямых мышц живота проходит сам по себе, а иногда улучшается с помощью упражнений и физиотерапии», — сказал д-р Манерт. «Но всем женщинам после родов следует обратиться к физиотерапевту или специалисту в области тазового дна, чтобы оценить мышцы тазового дна и брюшной стенки и поработать над их укреплением и выравниванием. Некоторым женщинам требуется хирургическое вмешательство, но это встречается реже.”

Что я могу сделать, чтобы это не повторилось?

Хотя мы знаем, что рост маленького человечка в животе приведет к переменам, неясно, у кого будет или не разовьется диастаз прямых мышц живота.

«Физические упражнения — один из лучших способов предотвратить это как до, так и во время беременности, но иногда это выходит за рамки нашего контроля», — сказал д-р Манерт. «Спросите у врача, какие упражнения безопасны для укрепления брюшного пресса беременных и подготовят вас к родам.”

Назначить встречу

Если вы считаете, что у вас диастаз прямых мышц живота, не занимайтесь самолечением. Обратитесь к своему лечащему врачу или назначьте встречу с физиотерапевтом, который специализируется на реабилитации тазового дна.

Чтобы найти ближайшего к вам специалиста Banner Health, посетите сайт bannerhealth.com.

Присоединиться к разговору

Пять упражнений для лечения диастаза прямой кишки (DR) — Sweat and Milk LLC

Что такое диастаз прямой кишки (ДР)?

Диастаз прямой кишки настолько распространен, что каждая вторая женщина может испытывать его во время беременности или в послеродовом периоде! Итак, что это такое и как его вылечить, каких упражнений следует избегать, чтобы не усугубить ситуацию во время послеродового восстановления?

Диастаз прямых мышц живота — это разделение по средней линии белой прямой мышцы живота.Пальпируемая щель по средней линии более 2,5 см (> 2 пальца) или любые видимые выпуклости при нагрузке считаются диастазом. Довольно часто это происходит из-за расширенного живота во время беременности.

Как оценить диастаз прямой кишки (DR)?

Перво-наперво. Как узнать, есть ли у вас диастаз прямой кишки? На самом деле довольно легко оценить это дома самостоятельно или с другом. Просто выполните следующие действия:

• Начните с положения лежа на спине, согнутые в коленях, стопы плоские.
• Расслабив брюшную стенку, осторожно надавите пальцами на живот на уровне пупка
• Поднимите голову с коврика, «хрустнув», убедившись, что грудная клетка приближается к тазу.
• Обратите внимание на количество пальцев между половинками прямой мышцы живота
• Повторите на 3 дюйма выше и ниже пупка

Помните, что вы всегда можете попросить своего врача оценить его во время послеродового осмотра.

Оцените диастаз прямой кишки (DR) с Дези Бартлетт (@mothersintolivingfit)

Принципы упражнений для коррекции диастаза прямой кишки (DR)

Диастаз прямой кишки обычно проходит в течение 6 недель — 3 месяцев.Следуйте этим принципам, когда пытаетесь тренироваться, когда у вас есть DR:

.

• Сосредоточьтесь на стабилизационных упражнениях, которые поддерживают выравнивание грудной клетки и таза без чрезмерного внутрибрюшного давления (ВБД)
• Избегайте скручиваний, приседаний, наклонов назад, наклонных скручиваний и скручиваний, подъемов прямых ног

Если у вас серьезное расщепление живота, проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций по лечению.

Вот пять упражнений, которые вам обязательно нужно делать при диастазе прямой кишки (DR)

Прежде чем сразу же приступить к выполнению каких-либо упражнений, убедитесь, что вы получили зеленый свет от врача во время послеродового осмотра.В зависимости от способа доставки вам может потребоваться больше времени для тренировки.

Доказано, что следующие упражнения безопасны и имеют большую пользу при лечении диастаза прямой кишки. Следуйте за этими великими фитнес-экспертами, чтобы начать свой путь!

1. Поперечное брюшное дыхание (дыхание TVA) и Кегельса

Знаете ли вы, что кора и тазовое дно являются наиболее пораженными мышцами во время и после беременности? Ваши мышцы TVA и тазового дна растягиваются и ослабевают во время беременности, чтобы вынашивать ребенка.Важно задействовать и активировать эти глубокие мышцы кора во время и после беременности.

Это требует времени и практики, поскольку может показаться незнакомым. Установление связи с мышцами разума — это первый шаг! Вы должны активно сосредотачиваться на этих мышцах, и со временем это войдет в привычку.

Начни с дыхания! Когда вы пробуете эти упражнения, делайте их с подключенным дыханием.

• На вдохе наполните живот воздухом.
• Затем выдохните и почувствуйте, как ваш корпус и TVA сжимаются и охватывают ваш живот.Не втягивайте живот, по-настоящему почувствуйте, как задействуются эти мышцы !!
• Завершить упражнение на выдохе
• После тренировки кора поднимите тазовое дно вверх. (Это будет то же движение, что и при выравнивании или остановке мочеиспускания.)
• Затем медленно расслабьте мышцы и снова начните вдыхать.
• Не торопитесь и практикуйтесь! Вы можете практиковать эту технику дыхания, смотря телевизор, кормя грудью, в машине, мыть посуду, готовить ужин!

TVA Дыхание и Кегельса с @KimPerryCo

2.Метчики для пальцев ног

Давай поговорим о тапках (или пятках). Это упражнение очень полезно для активации TVA (поперечной мышцы живота) и укрепления глубокого кора. Это должно быть одним из ваших любимых послеродовых упражнений, потому что это может делать каждый, и легко начать медленно, а затем прогрессировать по мере того, как мы становимся сильнее. И даже если вы никогда не были беременны, это упражнение подойдет всем! Укрепление TVA необходимо для сильного ядра и получения плоского живота, которого мы все хотим.

Несколько советов:.

• Держите корпус в напряжении, но в нейтральном положении позвоночника. Старайтесь не прогибаться и не позволять выгибать спину
• Дышите через движение, не забывая о дыхании животом TVA
• Начните с плоской стопы и поднимите одно колено, затем другое. По мере того, как вы становитесь сильнее, поднимайтесь обеими ногами на столе, затем стучите пальцами вниз по одному
• Встаньте на пол вместе с малышом во время отдыха на животе или ребенка во время игры и попробуйте это! Начните медленно с нескольких подходов по 10, затем переходите к 3 подходам по 20

Метчики для пальцев ног с @BodyFitbyAmy

3.Боковые планки

Существует множество вариантов выполнения боковых планов, которые позволят вам по-настоящему сосредоточиться на глубоких мышцах кора и активировать TVA и тазовое дно. Принимайте любые модификации, которые могут вам понадобиться, с предплечья или руки, с колена вверх или вниз, и всегда прислушивайтесь к своему телу.

Напоминание: вы хотите сделать глубокий вдох и наполнить живот воздухом, а затем задействовать корпус на выдохе. Выполняйте упражнение на выдохе, но убедитесь, что вы не задерживаете дыхание.Если вы обнаружите, что задерживаете дыхание или не занимаетесь, отдохните, сбросьте напряжение и снова начните вдох.

Различные боковые планки с @randilynngreene

4. Моллюски

Может показаться, что проработка ягодиц не связана с исцелением брюшного пресса, НО на самом деле это чрезвычайно важная часть процесса!

Почему? ПОЗА. Работа над ягодицами поможет улучшить осанку.

Плохое выравнивание затрудняет правильную синхронизацию диафрагмы и тазового дна при дыхании.Ребра должны лежать на бедрах. Если у вас нет стопки, эти мышцы не двигаются должным образом, и у вас часто возникает дисфункциональный паттерн дыхания — это вызывает слишком большое давление на брюшную стенку, что действительно затрудняет лечение диастаза прямой кишки.

Если у вас плохое положение тела (очень часто во время беременности, а также при ношении и кормлении детей в течение всего дня!), Работа над укреплением ягодиц может помочь улучшить осанку!

Попробуйте эти вариации моллюсков от @thebellemethod

А.Моллюски

B. Моллюски для ног

C. Банки с моллюсками

5. Мосты

Еще одно отличное упражнение для работы над ягодицами! Это безопасно, а также отлично подходит для лечения диастаза прямой кишки (DR).

A. Мост

Б. Мост вверх на одной ноге

Особая благодарность нашим красивым и знающим мамочкам-экспертам @thebellemethod, @KimPerryCo, @randilynngreene, @BodyFitbyAmy и @mothersintolivingfit за то, что они поделились этими замечательными видео.Подпишитесь на них в Instagram, чтобы получать больше советов по фитнесу во время беременности и в послеродовой период.

Профилактика и лечение диастаза прямой кишки, вызванного беременностью

Живот женщины значительно расширяется в течение 40 недель беременности — он растягивается и расширяется, чтобы освободить место для растущего ребенка, плаценты и жидкостей, которые будут питать и переносить ребенок до срока.

Только за последний триместр малыши вырастут примерно с двух фунтов до шести-девяти фунтов к тому времени, когда они будут готовы родиться!

Логично, что по мере того, как тело трансформируется, чтобы питать и защищать растущего ребенка, произойдут большие изменения.В то время как тело большинства женщин сильно меняется после беременности, некоторые женщины могут испытывать изменения, которые могут повлиять на их мышечное здоровье. Диастаз прямых мышц живота — распространенное заболевание, которое может возникнуть при доношенной беременности, которое может дестабилизировать сердцевину и привести к другим проблемам со здоровьем.

Эта статья отвечает на важные вопросы о диастазе прямых мышц живота и предоставляет тренерам информацию о профилактике и лечении диастаза прямых мышц живота.

Что такое диастаз прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота, часто называемый диастазом прямых мышц живота, диастазом прямых мышц живота или ДРА, представляет собой разделение прямых мышц живота, двух брюшных мышц, которые проходят вниз с каждой стороны живота рядом с пупком.Клинически диастаз прямых мышц живота традиционно определяется разделением прямых мышц живота. Традиционно для определения наличия диастаза прямых мышц живота использовался «метод двух пальцев», но возможен диастаз прямых мышц живота с меньшим разделением мышц.

Обычно это наблюдается во время или вскоре после родов, но может развиваться и из-за факторов, не связанных с беременностью, с возрастом.

Диагноз устанавливается при физикальном обследовании, при котором врачи выявляют выпуклость по средней линии живота в положении сидя или стоя.Выпуклость может указывать на грыжу, которая представляет риск для здоровья, или на разветвление, которое является выпуклостью, возникающей в результате физического разделения мышц и смещения тканей.

Для более точного диагноза врач может использовать штангенциркуль, чтобы измерить расстояние. Если пациент рассматривает возможность хирургического вмешательства для коррекции диастаза прямых мышц живота, врачи также могут запросить УЗИ, МРТ или КТ.

Вопреки распространенному мнению, диастаз прямых мышц живота не всегда приводит к выпячиванию.Согласно исследованиям, выпячивание брюшной стенки и растяжение мышц могут происходить без диастаза прямых мышц живота, и есть люди, у которых есть диастаз прямых мышц живота, но с минимальным выпячиванием.

Диастаз прямых мышц живота обычно не проверяется в кабинете врача. Женщины часто обращаются к своим врачам с беспокойством по поводу своего живота после беременности или из-за дискомфорта, связанного с потерей функции брюшных мышц.

Насколько распространен диастаз прямой кишки?

Такие состояния, как диастаз прямых мышц живота, обычно называют патологией или проблемой со здоровьем.Однако это очень распространенное заболевание во время беременности. Фактически, по оценкам некоторых исследователей, это происходит у двух из каждых трех женщин, в то время как другие сообщают, что все женщины имеют определенную степень диастаза прямых мышц живота в последнем триместре беременности.

Классификация диастаза прямой кишки

Степень разделения мышц живота, место разделения и степень выпячивания (фасциальные дефекты) приводят к различным классификациям диастаза прямых мышц живота. Классификация может быть полезной для определения вариантов лечения и ведения, а также для объяснения дискомфорта и связанных с ним симптомов.

Ниже приведены классификации диастаза прямых мышц живота, предложенные Немецким обществом герниологов и Международным обществом эндогернии на основе ширины, длины и расположения диастаза прямых мышц живота, а также клинических наблюдений за выпуклостью.

Ширина диастаза прямых мышц живота

Ширина диастаза прямых мышц живота может быть измерена штангенциркулем, МРТ, КТ или ультразвуком.

• Разделение <3 см: легкий диастаз
• Расстояние 3-5 см: умеренный диастаз
• Расстояние> 5 см: тяжелый диастаз

Расположение и длина диастаза прямой кишки

От начала прямой мышцы живота (верхней части солнечного сплетения) до верхней части лобковой кости вдоль средней линии живота есть пять анатомических секторов, которые можно использовать для классификации.Названия секторов сверху вниз:

.

• Субксифоидальная (от верхней части солнечного сплетения до области живота)
• Эпигастральный (от живота до 3 см выше пупка)
• Пуповина (на 3 см выше и ниже пупка)
• Внутрипупочный (от 3 см ниже пупка до 3 см выше лобковой кости)
• Надлобковая (от 3 см над лобковой костью до лобковой кости)

Обычно врачи обращают внимание на выпуклые кожные складки.

Каковы последствия диастаза прямой кишки для здоровья и хорошего самочувствия?

Некоторые из негативных воздействий на здоровье и благополучие, вызываемых диастазом прямых мышц живота, включают, но не ограничиваются:

• Дискомфорт в животе
• Нестабильность таза
• Выпадение тазового органа
• Вздутие живота
• Недержание мочи
• Запор
• Диарея
• Геморрой
• Боль во время полового акта
• Нестабильность
• Боль в пояснице
• Негативное изображение тела
• Низкое качество жизни
• Дисморфическое расстройство тела (МПК), когда озабоченность предполагаемыми дефектами или изъянами приводит к повторяющимся действиям, таким как проверка зеркала, чрезмерный уход за телом, бег руками по животу, поиск поддержки или умственные действия, такие как сравнение своей внешности с внешностью других.МПК может вызвать серьезные расстройства или нарушения в функционировании.

Стратегии профилактики диастаза прямой кишки

Факторы риска, повышающие вероятность развития диастаза прямых мышц живота во время беременности, включают многоплодную беременность, диабет и избыточный вес. При необходимости общие стратегии здорового образа жизни, такие как сбалансированная диета и регулярные обследования состояния здоровья, могут помочь снизить риск диастаза прямых мышц живота.

Упражнения, включающие изометрические сокращения поперечных мышц живота (подтяжки живота) во время беременности в сочетании с силовыми тренировками и сердечно-сосудистыми упражнениями с сертифицированными пренатальными тренерами, могут помочь предотвратить развитие диастаза прямых мышц живота.

Важно отметить, однако, что диастаз прямых мышц живота можно предотвратить не у всех женщин. Множественные факторы, участвующие в диастазе прямых мышц живота, от генетики до динамики роста плода, могут иметь большее влияние на развитие состояния, чем другие факторы профилактики.

Топ-3 стратегии лечения диастаза прямой кишки

Существует три основных направления лечения женщин, желающих исправить диастаз прямых мышц живота по функциональным или косметическим причинам. Показатели успеха варьируются и плохо документированы, и могут развиться осложнения при более инвазивных вариантах хирургического вмешательства.Кроме того, всегда возможен рецидив, особенно если женщина с диастазом прямых мышц живота забеременеет после лечения.

Ниже приводится разбивка различных направлений лечения женщин с диастазом прямых мышц живота после беременности.

Физиотерапия

Первая линия корректирующего лечения женщин с диастазом прямых мышц живота — это физиотерапия.

Важно отметить, однако, что нет единого мнения о том, какой режим использовать, и есть ограниченные данные об успешности физиотерапии для коррекции диастаза прямых мышц живота.Программы физиотерапии могут существенно различаться в зависимости от симптомов диастаза прямых мышц живота и целей лечения.

Некоторые общие физиотерапевтические направления лечения включают:

• Программы «перевоспитания» прямых мышц живота, включая упражнения
• Бинты эластичные дородовые и послеродовые
• Интенсивная физиотерапия для мышц тазового дна
• Нервно-мышечная электростимуляция прямых мышц живота

Упражнение

Имеются противоречивые данные о принятых упражнениях для лечения диастаза прямых мышц живота.В некоторых исследованиях сообщается, что женщинам с диастазом прямых мышц живота следует избегать упражнений на пресс, поскольку интенсивное сокращение мышц брюшного пресса может увеличить разделение мышц, а не уменьшить его.

Другие исследователи изучали эффективность упражнений для брюшного пресса с успехом в увеличении силы, но не в уменьшении боли и дискомфорта.

Многие общепринятые режимы упражнений с диастазом прямых мышц живота сосредоточены на упражнениях, которые укрепляют мышцы кора, например, упражнения на планке с динамической стабилизацией кора или программы укрепления устойчивости кора на спине, чтобы укрепить все основные мышцы одновременно, а не только прямые мышцы живота.В этом информационном справочнике для пациентов, опубликованном больницами Оксфордского университета, обобщены некоторые из рекомендуемых упражнений для людей с диастазом прямых мышц живота.

Некоторые исследования показывают, что послеродовые упражнения не устраняют диастаз прямых мышц живота, но могут помочь улучшить функцию брюшной полости за счет укрепления мышц. Однако другие исследования показывают, что выполнение специализированных программ упражнений может обратить вспять диастаз прямых мышц живота.

Если вы не обучены дородовой и послеродовой фитнес, важно направлять клиентов к специалистам, прежде чем давать рекомендации.

Коррекционная хирургия

Для некоторых женщин, которые испытывают сильную боль или потерю функции из-за диастаза прямых мышц живота и не заметили значительного улучшения после физиотерапии и режимов упражнений, хирургическое вмешательство может быть вариантом. Хирургические варианты включают:

• Складывание, складывание, складывание и ушивание лишних ослабленных мышц. Это наиболее эффективно при легком и умеренном диастазе.
• Установка рассасывающихся или не рассасывающихся частей сетки поверх разделения.Это может быть эффективным при умеренном и тяжелом диастазе.
• Использование лапароскопических или эндоскопических методов с помощью роботов, которые оставляют минимальные рубцы. Однако эти методы все еще находятся на стадии тестирования и широко не используются.

Обратите внимание, что женщины, которые испытали слабость брюшной стенки, но не имеют разделения мышц, которое свидетельствует о диастазе прямых мышц живота, также могут быть кандидатами на корректирующую операцию.

4 вещи, которые тренеры по фитнесу должны знать о стратегиях профилактики и лечения диастаза прямой кишки

Каждый по-разному переживает и видит свой диастаз прямой кишки

Одна из причин, по которой диастаз прямых мышц живота так трудно классифицировать, заключается в том, что женские тела уникальны.Могут значительно отличаться не только пропорции, но и их анатомия. Кроме того, то, как организм поддерживает беременность, и факторы роста, характерные для плода, влияют на то, как тело женщины растягивается и изменяется.

Переживания диастаза прямых мышц живота могут быть такими же разнообразными, как и у женщин. Некоторые женщины могут даже не замечать, что у них диастаз прямых мышц живота, или не чувствовать никаких симптомов, кроме изменения внешнего вида живота.

Другие женщины могут испытывать изнуряющие симптомы, вызванные диастазом прямых мышц живота, включая потерю силы и подвижности.В некоторых случаях эти симптомы могут даже мешать им выполнять свою работу, заботиться о своих семьях или заниматься физическими упражнениями по своему усмотрению.

Некоторые женщины также могут испытывать дисморфическое расстройство тела после беременности, что может существенно повлиять на их восприятие своего тела. Физические изменения, которые может вызвать диастаз прямых мышц живота, независимо от уровня функциональных изменений, могут быть травматическими для некоторых женщин. Они могут больше не узнавать себя в зеркале. Отношения женщины со своим телом — не менее важная часть хорошего самочувствия, чем физическое здоровье.

Если ваш клиент знает, что у него диастаз прямых мышц живота, и он хочет поговорить об этом с вами, послушайте. Будьте открыты для понимания того, что они чувствуют.

Ваш пациент с диастазом прямой кишки, возможно, был задет газом их врачом

К сожалению, многие врачи считают диастаз прямых мышц живота прежде всего косметической проблемой. Женщины с диастазом прямых мышц живота, возможно, обращались к своим врачам из-за потери функции или боли, связанной с этим состоянием, но их увольняют врачи, которые понимают, что диастаз прямых мышц живота является проблемой «неприглядности» по сравнению с потерей функции.

Ваш клиент может почувствовать себя обесцененным, когда он попытается объяснить, как диастаз прямых мышц живота повлиял на его силу, движение или стабильность.

Если возможно, предложите поддержку своему клиенту и дайте ему понять, что вы им верите.

Большая часть страховки не покрывает хирургическую коррекцию диастаза прямой кишки

После прохождения физиотерапии и завершения фитнес-программ диастаз прямых мышц живота не может быть полностью исправлен. В этих случаях женщинам может потребоваться корректирующая операция.Однако большинство страховых компаний не оплачивают корректирующие операции из-за диастаза прямых мышц живота, поскольку они могут быть классифицированы как косметические операции.

Для женщин, которые испытали потерю функции и боль, классификация может быть разрушительной, зная, что у них есть ограниченные возможности лечения.

В этом случае вы можете сотрудничать с медицинской бригадой вашего клиента, чтобы определить наилучший курс действий для управления симптомами.

Женщины с диастазом прямой кишки могут воспользоваться программами психического здоровья

Нереалистичные стандарты телосложения и потенциально непреодолимое давление на женщин, требующих восстановления своего тела до беременности, могут сказаться на их психическом здоровье.Кроме того, у женщин с диастазом прямых мышц живота может развиться дисморфическое расстройство тела — психическое заболевание, которое поддается лечению.

Если влияние диастаза прямых мышц живота на благополучие вашего клиента носит эмоциональный и психологический характер, вы можете стать для него важной поддержкой. Если вы не чувствуете себя готовым поговорить со своим клиентом об этом или если вашему клиенту требуется специализированная психиатрическая поддержка, подумайте о том, чтобы помочь своему клиенту найти специалиста по психическому здоровью.

Основные выводы

Диастаз прямых мышц живота — распространенное заболевание, которое развивается во время беременности, когда расширение области живота вызывает разделение мышц живота посередине.Классификация и тяжесть разделения различаются, как и симптомы диастаза прямых мышц живота. Некоторые женщины могут даже не заметить разделения, в то время как у других могут быть изнуряющие симптомы, такие как недержание мочи, боли в пояснице и дисморфическое расстройство тела.

Существует несколько методов предотвращения диастаза прямых мышц живота, включая минимизацию факторов риска и задействование основных мышц до и во время беременности. Однако неясно, можно ли полностью предотвратить диастаз прямых мышц живота и каким образом. Лечение диастаза прямых мышц живота включает физиотерапию и упражнения в качестве первой меры и, возможно, операции по коррекции диастаза прямых мышц живота.

Тренеры по фитнесу и здоровью могут поддерживать клиентов, признавая, что диастаз прямых мышц живота может повлиять на их самочувствие, предлагая помощь в понимании состояния, а также помогая им ориентироваться в системе здравоохранения и определять ресурсы, которые могут помочь им справляться с симптомами, и искать специалистов. лечение.

Список литературы

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09593985.2020.1849476
2. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30046291/
3. https://journals.lww.com/plasreconsurg/Abstract/2008/11000/Diastasis_Recti__Clinical_Anatomy.30.aspx
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2968609/
5. https://journals.lww.com/jwhpt/Fulltext/2005/29010/The_Effects_of_an_Exercise_Program_on_Diastasis.3.aspx?bid=AMCampaignWKHJ
6. https://doi.org/10.3389/fsurg.2019.00001
7. http://dx.doi.org/10.5281/zenodo.3228938
8. https://doi.org/10.3389/fsurg.2019.00065
9. https: // doi.org / 10.1093 / asj / sjv213
10. https://journals.lww.com/greenjournal/Abstract/2014/05001/Postnatal_Exercise_Can_Reverse_Diastasis_Recti.352.aspx
11. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09593985.2020.1849476
12. https://europepmc.org/article/med/26204339.
13. https://doi.org/10.3389/fsurg.2019.00065
14. https://doi.org/10.1016/j.