Где живут эмоции в теле человека: Где живут ЭМОЦИИ в нашем теле? | 63.ru

Где живут эмоции?

Тело является продолжением нашей психики

Первое осознание у ребенка – это осознание своего тела. Все наши мысли и
действия, окрашенные эмоциями и чувствами сохраняются в нашей памяти на уровне сознательного или бессознательного
ума. Работая с телом, мы работаем с глубинными уровнями нашей бессознательной памяти. Ощущения, которые человек
испытывает от собственного тела и которые проявляются в движениях, служат ключом к пониманию его эмоционального
состояния. Поскольку психика и тело связаны, в теле «записаны» все психотравмы, которые когда-либо пережил человек.
Чтобы не переживать травмы вновь и вновь психика человека вырабатывает защиту от подобных воспоминаний. Защитные
формы поведения проявляются в мышечном напряжении. Внутренние мышечные напряжения, не получающие разрядки становятся
хроническими. Они образуют защитный мышечный панцирь в теле человека, а также выражаются в стесненном дыхании.
Мышечный панцирь позволяет нам не осознавать свои подавленные чувства и эмоции. Мышечное напряжение в теле
соответствует блокированию энергии в соответствующей чакре и энергетическом канале, идущем от чакры к органу тела. В
результате нарушается свободное течение энергии в организме. Способность тела к самоисцелению оказывается
заблокированной. На поддержание защитного панциря расходуется много сил. Человеку перестает хватать энергии на
активную жизнь, возникают различные проблемы социального характера.

Расположение блоков в теле и их причины

Выделяют семь зон — блоков в теле или сегментов защитного мышечного панциря:

1. Зона глаз

В нее входят глаза, веки, мимические мышцы вокруг глаз, лоб. На энергетическом уровне за эту зону
отвечает аджна чакра. В этой зоне блокируются многие эмоции, связанные со стрессом, отражая общее состояние
напряженности, раздражения, беспокойства, желанием отгородиться от окружающего мира и не замечать проблем.
Присутствуют социальные страхи – страх негативной оценки своих действий, страх потери контроля над ситуацией или
людьми, страх сделать ошибку. Внешние проявления блока – головная боль, неврозы, неврастения, нарушение зрения,
сдерживание слез или наоборот излишняя слезливость. Нередко причиной головной боли является интеллектуальное
переутомление, информационная перегрузка. Беспокойство выражается в напряжении мышц лба, раздражение – болью в
висках. А недовольство приводит к гаймориту, синуситу и проблеме с зубами. Человек, сдерживающий слезы, которому в
детстве привили мысль, что нужно скрывать свои чувства, создает перенапряжение глазных и некоторых лицевых мышц
(всего 26 мышц), которое проявляется в форме постоянного напряжения лба, человек выглядит насупленным. Его
эмоциональная энергия остается в теле и откладывается на лицевых мышцах.

Скачать приложение для изменения мышления!

2. Зона рта

Эта зона кроме рта включает подбородок, горло, затылок, нижнюю и верхнюю челюсти, губы. Здесь
блокируются эмоции гнева, раздражения, способности плакать и кричать. На энергетическом уровне за эту зону отвечает
чакра вишудха. Проявление блока – сжатые челюсти, зубы, губы, невнятная, невыразительная речь. Причинами его
возникновения может стать боязнь потери объекта привязанности, склонность к депрессии, необходимость контролировать
ситуацию и гиперответственность, которая выражается давлением и болью в затылке. Эмоциональный блок, отражающий
проблемы с челюстью, также может возникать из-за подавления самовыражения. Человек чувствует, что ему многое хочется
сказать, но он стискивает зубы и с большим трудом сдерживает в себе эту бурю чувств, которые угрожают вырваться
наружу. Таким образом, чувства подавляются и он несет тяжелое бремя эмоций, которые являются следствием
неразрешенных конфликтов между ним и теми лицами, которые играют важную роль в его жизни. Мысли, связанные с
желанием отомстить, возмущение и гнев могут даже вызывать различные челюстные заболевания. Иногда они проявляются в
виде стискивания зубов во время сна.

Продолжение рассмотрения блоков в теле в следующих частях…

Любить просто

Быть здесь и сейчас, видеть родные глаза и чувствовать, что тебя принимают… может для этого мы здесь?))

читать…

Внутренний мир

Здравствуйте, дорогие читатели! В прошлый раз мы говорили о том, что наше «Я» это чувственная модель самих себя, находящаяся в центре нашей репрезентации мира, которая образует наш…

читать…

5 советов, которые я бы никогда не дала другому человеку, но которые очень помогли мне

Окажись вы передо мной в разгар самого задушевного разговора, я бы говорила уклончиво и, если бы и включила один из таких подходов (что означало бы мою с вами близость), то…

читать…

Продуктивное одиночество: стать лучшей версией себя

Для некоторых женщин понятие «личная жизнь» подразумевает исключительно наличие романтических отношений. Одиночество для них – губительное состояние и непосильное испытание с мучительным ожиданием мужчины, который привнесет в их жизнь яркие…

читать…

Где в теле человека живут эмоции. Тело, как улика. В каких органах «живут» эмоции человека

Где в теле человека живут эмоции. Тело, как улика. В каких органах «живут» эмоции человека

Эмоция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) даже в своём названии уже скрывает понятие движения. Каждое чувство, как говорят специалисты, по-особенному переживается телом человека. И это даже нередко характеризуется обычными выражениями: «сердце сжимается», «в груди холодеет», «ноги подкашиваются» и т. д. Где «живут» эмоции в теле и как их распознать — в материале АиФ.ru.

Связь с телом

Различные сильные эмоции, например, гнев, страх и т. д., вызывают определённые ощущения в голове, шее и плечах. Учёные смогли доказать, что буквально в течение первых секунд после какого-то негативного переживания у человека автоматически происходит напряжение мышц челюсти, дополняющееся напряжением возле глаз и рта. Если стресс регулярный, то у человека мелкие мышцы даже могут с течением времени укорачиваться. Депрессия может деактивировать всё тело.

Объясняется механизм выражения эмоции достаточно просто: из-за мышечного напряжения начинаются проблемы с кровотоком, что становится причиной меньшего поступления кислорода и накопления токсичных элементов. Напряжение может усугубляться из-за отсутствия кислорода, например, в момент оцепенения.

Любовь и счастье могут представляться многим как «что-то тёплое разлилось». Аналогичные ощущения вызывает чувство радости. Связано это с тем, что кровь начинает бежать быстрее, но при этом мышцы не сжимаются, как это бывает при нервном напряжении, а, наоборот, расслабляются. В результате человек начинает лучше ощущать ток крови, что и расценивается как тепло, которое «разливается по телу».

Негативное послевкусие

Негативные эмоции, к сожалению, более разнообразны и проявляются по-разному. Так, гнев и стресс приводят к непроизвольному и резкому сжатию челюстей и мышц вокруг рта. Чтобы снизить неприятные ощущения, которые могут возникнуть, следует постараться отпустить челюсти, как если бы вы пробовали зевать или дышать с открытым ртом.

Подавленность и беспокойство приводят к появлению морщин в области лба. Причём происходить это может совершенно неосознанно. Для расслабления мышц в области лба надо поделать простое упражнение: поднимать и опускать брови 2-3 раза. Также можно поработать и с глазами: достаточно закрыть их плотно, а затем выдохнуть и открыть.

Горе и страдание, как утверждает китайская медицина, «локализуются» в лёгких. В результате своего напряжения они становятся слабее, из-за чего люди больше подвержены инфекциям. Человек становится скрытным и замкнутым до такой степени, что даже заплакать как следует не может. Нередко в этом случае появляется ощущения сдавливания в груди. Избавиться от такого давящего ощущения можно, сделав глубокий вдох и начиная поднимать руки так, чтобы они оказались на уровне груди.

Робость и чувство неуверенности в себе обычно «отдаются» в области плеч и сердца. Человек сразу же ссутуливается, его даже может знобить. Кроме того, из-за общей зажатости начинают плохо работать сосуды. Для коррекции ситуации стоит попробовать просто расправить плечи. Так и сердцу станет легче, и ток крови увеличится. Доказано, что чем ровнее спина, тем больше повышается выработка гормонов радости.

На область плеч оказывают своё воздействие и недоверие с сомнением. Если психологические границы человека нарушены, и он не доверяет своему окружению, то у него напрягаются все мышцы плеч и предплечий.

Чувства тревоги и страха тесно связаны с адреналином, а значит, с областью почек и надпочечников. Кроме того, от них может пострадать и система пищеварения.

Справляться с эмоциями каждый может по-своему. Однако стоит помнить, что если постоянно находиться в напряжении, ничем хорошим для здоровья это не кончится. Поэтому лучше заранее научиться правильно и вовремя расслабляться даже после негативных проявлений. Тогда все эмоции, как говорят древние мудрецы, будут только отличным средством переживания, душевного взросления и исцеления.

Проявление эмоций в теле. Тело и эмоции: как любое переживание отражается на дыхании и мышцах

Эмоции (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — это субъективные реакции человека и высших животных на любые внешние и внутренние раздражители.
Каждый человек в той или иной мере постоянно переживает различные эмоции, но испытывая, какую либо эмоцию мы и не задумываемся, что любое переживание отражается на дыхании и мышцах . Например, длительное фоновое переживание тревоги, приводит к напряжению мышц шеи, трапеции, диафрагмы.
Это нездоровый тип напряжения, который может способствовать развитию таких проблем, как головная боль напряжения, синдром височно-нижнечелюстного сустава, боли в спине, нарушение дыхания, что приводит к ВСД, проблемам сердечно сосудистой системы, центральной нервной системы и других проблем со здоровьем.

Некоторые люди чувствуют, что во время ссоры поднимается давление. И это чувство не обманчиво – все именно так и происходит.

Причем необязательно ссориться, достаточно подумать о ссоре через одну, две или пять недели после того, как она произошла, утверждает Американский журнал психофизиологии. Поэтому правильно гласит народная мудрость: поругался – забудь.
Получасовая ссора с любимым человеком на сутки практически полностью выключает способность организма к самовосстановлению. Ученые университета штата Огайо выяснили, что у людей, которые постоянно ссорятся со своими партнерами, раны заживают медленнее. Исследователи с помощью специального прибора вызывали на коже предплечья микроожоги. Когда партнеров просили рассказывать о причине сильной ссоры, раны заживали на 40% дольше.
Ученые объясняют такие результаты тем, что во время ругани происходит выброс цифотоксинов – молекул, которые являются индикаторами воспалительного процесса. Если уровень цифотоксинов постоянно повышен, могут развиться такие заболевания, как артрит, диабет, сердечные недуги и рак.
У человека, переживающего эмоцию, можно зафиксировать изменение электрической активности мышц лица . Некоторые изменения наблюдаются при этом и в электрической активности мозга, в функционировании кровеносной и дыхательной систем.
Пульс разгневанного или испуганного человека может на 40-60 ударов в минуту превышать нормальный . Столь резкие изменения соматических показателей при переживании человеком сильной эмоции указывают на то, что в этом процессе задействованы практически все нейрофизиологические и соматические системы организма. Эти изменения неизбежно сказываются на восприятии, мышлении и поведении индивида, и в крайних случаях могут приводить к соматическим и психическим нарушениям.

Как влияют основные эмоции на тело?
РАДОСТЬ

Когда мы радуемся — тело расширяется, становится легким, мы летим от счастья. Все остальные эмоции сокращают, сжимают тело. Даже амеба — простейший организм — сжимается для защиты от опасности.
СТРАХ

Представьте ситуацию: вы идете по улице, сзади слышите визг тормозов машины. Что вы чувствуете? Ваше тело сжимается в области солнечного сплетения. Говорят: «человека парализует от страха», «подкосились ноги» (особенно в коленях). Это и есть зоны страха в теле. Каждое чувство, испытываемое человеком, имеет определенные зоны напряжения в теле. Мы и дышим всегда так, как себя чувствуем. Так, при выраженном страхе дыхание всегда замирает.
ГНЕВ

Образ человека в гневе совершенно определенный: сжаты челюсти, глубокое и тяжелое дыхание. Напрягается шея, особенно ее боковые поверхности, а также грудь и руки (как для удара). Это все — зоны гнева.
ОБИДА

Обида — это невыраженный гнев, который в силу определенных обстоятельств нет возможности выразить. Поэтому зоны обиды включают в себя зоны гнева. Кроме того, обида сдавливает горло (комок в горле). От обиды перехватывает дыхание, болит сердце.

Искренние отношения — путь к здоровью
Эмоция активирует вегетативную нервную систему, которая в свою очередь воздействует на эндокринную и нервно-гуморальную системы. Разум и тело требуют действия. Если же адекватное эмоции поведение по тем или иным причинам невозможно для индивида, ему грозят психосоматические расстройства.
Какой бы ни была эмоция, переживаемая человеком, — мощной или едва выраженной — она всегда вызывает физиологические изменения в его организме , и эти изменения порой столь серьезны, что их невозможно игнорировать!

Эмоции человека. Виды эмоций и чувств человека

В психологии эмоции — это реакция личности на окружающую обстановку. Желание или нежелание участвовать в событиях вокруг, демонстрация внутреннего состояния: гнев, тоска или радость, влюблённость. Строится такая реакция на субъективной оценке реальности. Доказано, что чувства напрямую зависят от отношения к самому себе, строятся исходя из внутреннего мировосприятия, а также особенностей нервной системы. На одну и ту же ситуацию реакция может быть различной у разных людей.

Эмоции в психологии делятся на три категории по проявлению:

1. Позитивные несут положительный заряд. К ним относятся интерес, радость, восторг, ликование.
2. Негативные заряжены отрицательно. Для этой категории список значительно шире: гнев, обида, тоска, горе, стыд, вина, страх, неуверенность.
3. Нейтральные бывают с позитивным или негативным оттенком, но не несут сильной эмоциональной окраски, не имеют бурных проявлений. Это любопытство, удивление, оживление.

Каждая реакция сопровождается вербальными проявлениями: жестами, взглядом, словами, интонациями. Если уметь вовремя определять, какая из эмоций захватила в конкретный момент, можно научиться их контролировать.

Таблица чувств и эмоций человека

Несмотря на многообразие проявлений, виды эмоций в психологии сводятся к четырём базовым: радость, грусть, страх, гнев. У каждой существуют подвиды. Степень проявления зависит от личности и ситуации.

Демонстрация эмоций и чувств

Открыто демонстрируют свои чувства только дети. Им незнакомо порицание за гнев или излишнюю радость. Всё, что находит отклик в их личности, тут же прорывается наружу.

Чем старше становится человек, тем больше у него возможностей контролировать эмоциональный фон. Сознательно или под влиянием окружающих взрослый обучается держать реакцию на окружающие события внутри себя. Контролировать себя можно двумя способами:

1. Сдерживаться против воли, не высказывать гнев, не проявлять любовь. Этот способ — результат либо воспитания, либо перенесённого психологического потрясения.
2. Проявлять эмоции по ситуации, нежелательные прорабатывать мысленно, превращая из деструктивных в конструктивные или нейтральные. Такой способ — результат работы над собой. Он считается безопаснее для психического и физического здоровья.

Тем, кому внушили, что реагировать на ситуации — это неправильно, возможно, не обойтись без консультации специалиста. Психолог-гипнолог Батурин Никита Валерьевич поможет разобраться в себе, расскажет, как полезно управлять своим эмоциональным фоном, предложит способы для этого.

Личность, способную не закрываться, а контролировать своё состояние, а также безошибочно распознавать эмоции и чувства других, соотносят с таким понятием в психологии, как эмоциональный интеллект. Степень проявления их собственных реакций соразмерна ситуации: такие личности не выходят из себя по поводу сломанного ногтя, недосоленного супа, но умеют поддержать, приободрить, если близкий человек испытывает грусть или гнев.

Где в теле мы чувствуем эмоции. Тепловая карта эмоций. Где ощущаются эмоции?

Вы когда-нибудь задумывались какие ощущения в теле вызывают различные эмоции? Где в теле отражается, например, гнев или любовь? Что чувствует тело, когда испытываешь обиду? Как отзывается в теле эмоция отвращения? Ученым из университета Аалто (Финляндия) эти вопросы показались очень интересными и они провели интересное исследование. Цель исследования заключалась в выявлении участков тела, которые максимально активны в момент возникновения той или иной эмоции.

Рис. Тепловая карта эмоций. Где ощущаются эмоции?

Под активностью в данном случае имеются ввиду любые телесные ощущения: тепло, покалывание, зуд и пр. Обращаем Ваше особое внимание, что «тепловые карты эмоций» построены на субъективных ощущениях испытуемых. Реальные замеры температуры ничего не показали. Что в общем-то не удивительно, ведь эмоции возникали на очень короткое время.

В эксперименте приняли участие примерно семьсот человек. Им демонстрировали различные стимулы (преимущественно видеосюжеты и картинки), которые должны были вызвать у испытуемых определённые эмоциональные отклики. После демонстрации стимула определяли повышение или понижение активности в разных участках тела.

В результате эксперимента получились карты, показывающие какие участки тела наиболее активны в момент переживания той или иной эмоции. В последствии эти карты получили название «тепловых карт эмоций». Такое название «прилипло» скорее всего из-за визуального сходства. В реальности же холодные цвета (черный, синий, голубой) означают наименьшую активность, а теплые (желтый, оранжевый, красный) наибольшую.

Глядя на эти карты эмоций первое, что приходит на ум — словосочетание «светится от счастья» не далеко от реальности! Поговорка «От любви до ненависти один шаг!» тоже попала прямо в яблочко. А депрессия — это действительно пустота в душе… В злости максимально активны руки — возможно потому, что объекту злости очень хочется дать в глаз!

Карта эмоций человека. Полная эмоциональная карта для психологов и их клиентов

Ниже представлена та эмоциональная карта, которая, ИМХО, удобна для работы практикующего психолога и достаточно проста и понятна человеку, который попадает к психологу в роли клиента. Описываемая карта включает в себя 12 эмоциональных сфер. Эмоциональная сфера – это набор эмоций, близких другу по смыслу или стратегии взаимодействия с окружающим миром.

Для эффективного чтения карты нужно ввести несколько допущений.

Под эмоцией я подразумеваю психофизиологическое явление, которое определяет ситуацию или наше к ней отношение (ориентировочный ярлык), изменяет активность человека (то есть несет в себе энергетический заряд) и направляет его восприятие, мышление и действия (мотивирует).

В рамках каждой сферы встречаются эмоции, просто отличающиеся друг от друга интенсивностью. Например, страх и ужас. Или бывают эмоции, которые имеют разный смысл, но схожее отношение к другому человеку или ситуации. Например, зависть и гордыня. У этих эмоций разный смысл, но они обе отражают ваше стремление превосходить окружающих людей (гордыня = «я пуп земли», зависть = «Я должен иметь столько же, сколько и другой человек»/«чем я хуже»).

При этом я отдаю себе отчет (и вам советую), что разделение эмоций – вещь достаточно условная. Ведь эмоции легко могут сосуществовать друг с другом, то есть возникать одновременно. Например, сюрприз может одновременно проявляться удивлением и радостью (или разочарованием, если он вам не понравился).

Еще эмоции могут легко сочетаться, создавая сложное чувство. Например, ревность в себе сочетает: гнев, страх, вину и жадность. Тем не менее, для того, чтобы у вас был прочный эмоциональный фундамент подобное разделение просто необходимо.

Кроме того, приходится помнить о существовании омонимов (одинаковое написание, но разный смысл). Эмоции омонимы тоже существуют. Так, например, жалость может относиться и к сфере одиночества (мне не хватает внимания), так и к сфере превосходства (я помогу этому несчастному). Или, например, досада, которая может быть и в сфере потери смысла (как квинтэссенция разочарования), и в сфере совести (когда речь идет о самобичевании).

Расположение эмоциональных сфер на карте во многом определено тем, что часть эмоциональных сфер является полными или частичными антагонистами друг другу. Хотя это достаточно условное допущение. Ведь идеальной метафорой эмоций являются цвета. Да, белый цвет во многом противопоставляется черному, а теплая часть цветовой палитры – холодной. Но, это срабатывает только при парном сравнении. На картине же цвета смешиваются в уникальный рисунок.

В перечне внутри сферы эмоции расположены в порядке от менее интенсивных (фоновых) к более интенсивным (аффектам).

При этом в одной сфере расположены и эмоции и чувства. Может быть, это не самый правильный подход с точки зрения теоретической модели, зато очень удобно на практике.

Сфера удовлетворения

Удовлетворенность – комфорт – легкость – беззаботность – полет – игривость – радость – наслаждение — лучезарность – веселье – счастье – благодать – одухотворение – эйфория – блаженство – восторг – экстаз.

Сфера энтузиазма

Любопытство – интерес – бодрость – надежда – оптимизм – энтузиазм – уверенность – сила – решимость – вовлеченность – воодушевление – вдохновение – предвкушение – задор – азарт

Сфера покоя

Покой – безмятежность – безопасность – умиротворение — облегчение.

Сфера неожиданности

Растерянность – недоумение — удивление – изумление – чудо.

Сфера совести

Смирение – подчинение – смущение – вина – стыд – раскаяние – досада.

Сфера одиночества

Отделенность — жалость – одиночество — пустота

Сфера потери счастья

Недовольство — ностальгия – озабоченность – сожаление – печаль – тоска – угнетенность – несчастье – страдание – стенание – эмоциональная боль – горе

Сфера потери смысла

Инертность – монотонность – усталость – скука – пресыщенность – горечь — разочарование – безразличие – бессмысленность – уныние

Сфера страха

Беспокойство — сомнение — недоверие – настороженность – тревога – замешательство – испуг – страх – беспомощность – смятение – паника – отчаяние — ужас.

Сфера антагонизма

Холодность – подозрительность – раздражение – противостояние – отторжение – злость – враждебность — обида – возмущение – злорадство – бойкот – гнев – ненависть – ярость – бешенство.

Сфера превосходства

обособленность – снисходительность — пренебрежительность – жалость – игнорирование — самодовольство гордость – высокомерие – неприязнь- осуждение – непокорность – зависть – жадность – презрение – отвращение – ядовитость – оскорбленность – унижение — месть – ревность – предательство

Сфера принятия

Согласие — одобрение – благожелательность – открытость – благодарность – симпатия – притяжение – уважение – увлеченность – привязанность – единение – нежность – трепет – умиление – восхищение – преданность – вера — любовь – обожание — благоговение

Мне будет интересно и поезно получить обратную связь, как от коллег психологов, так и от тех, кто изучает психологию для себя.

Работа с эмоциями | Нижегородский областной клинический онкологический диспансер

Психолог онкодиспансера Плаксина Ирина Владимировна подготовила статью о работе с эмоциями.

Одна из проблем, которую мы наблюдаем в период изоляции — это гиподинамия и прибавка в весе. Как мы уже говорили, в предыдущей статье, что когда человек не удовлетворяет свои потребности – испытывает негативные эмоции (тревога, вина, обида и т.д) Очень часто единственным способом компенсации удовлетворения мы находим в еде, а точнее в «ЗАЕДАНИИ ПРОБЛЕМЫ».

Хочу  сегодня поделиться с Вами отрывком из книги Светланы Бронниковой «Интуитивное питание», где очень хорошо описано, как справляться со своими эмоциями и при этом не наБРАТЬ лишнего.

Три главные эмоции, которые мы «ЗАЕДАЕМ».

Тревога, стыд и вина – три эмоции, которые провоцируют переедание и приступы обжорства.

Важно помнить: не бывает хороших и плохих эмоций, запретных и дозволенных, все они – просто информация. Главное в процессе овладения собственными эмоциями – принять их как данность. Не пытаться делать вид, что неприятных вам или кому-то еще эмоций не существует, осознать, что вы человек живой и можете испытывать гнев, печаль, стыд, страх. Второй шаг – приняв, отделить эмоции от самого себя. Они делают нас живыми, но не определяют, какие мы.

Первый чрезвычайно полезный навык, чтобы справиться с любой негативной эмоцией: назвать ее, про себя или вслух. При назывании в нашем мозгу и теле происходят удивительные процессы: возбуждение значительно снижается, падает уровень гормона стресса кортизола.

Приступы обжорства часто возникают не просто на фоне негативных эмоций, а вкупе с ощущением, что эти переживания непереносимы, нашей бессознательной фантазией, что мы не выдержим и разрушимся под натиском этих переживаний, погибнем, и поэтому надо сделать все, что угодно, чтобы пригасить интенсивность переживания (например, объесться до потери себя).

Упражнение «Серфинг»

Показывает, как можно регулировать силу эмоции без помощи еды. Сядьте удобно, прикройте глаза и постарайтесь расслабиться. Сфокусируйтесь на переживании, которое сейчас испытываете. Как оно переживается в вашем теле? Не пытайтесь подавить или изменить эмоцию – просто наблюдайте. Через какое-то время вы заметите, что в переживании есть пики, когда ощущение достигает своего «болезненного» максимума, и спады, когда оно становится мягче, его интенсивность снижется. Наблюдайте за сменой пиков и спадов, словно бы «скользя по волне», как делают серферы в море. Вскоре вы обнаружите, что пики длятся очень недолго, а в остальные моменты вы вполне способны справится с переживаниями, они неприятны, но переносимы. Приступ переедания всегда случается с нами на пике эмоционального переживания, потому что кажется, что максимум неприятных болезненных ощущений будет длиться вечно, никогда не закончится. Теперь вы знаете, что это не так.

Тревога

Одна из главных эмоций, которые мы заедаем. Тревога – продукт жизни в условиях постоянной конкуренции и высокой потребности получать самое лучшее. Люди с нарушенным пищевым поведением часто испытывают неумеренную, неконтролируемую тревогу. Именно чувство тревоги чаще всего становится причиной пищевых срывов. Она мешает прислушиваться к себе, выбирать то, что хочется, сбивает контакт с самим собой.

Чтобы перестать заедать тревогу, нужно для начала перестать запрещать себе заедать тревогу или наказывать себя за это. Важно, чтобы вы отмечали – в дневнике, в голове, перед зеркалом – «Я ем, потому что я нервничаю, беспокоюсь. Еда помогает мне справиться с чувством тревоги и расслабиться. Пусть это сто тысяч раз неправильно, я не буду ругать себя за это. Это пока единственный действенный способ, который я знаю. Сейчас мне важно унять тревогу и подумать о том, что делать дальше».

Сегодня – грустно. Пока – не уснуть. Сейчас – нервно. Как ни странно, разрешая себе беспокоиться, переставая подавлять тревогу, мы обнаруживаем, что беспокоимся меньше. Сосредоточьтесь на состоянии тревоги вместо того чтобы пытаться ее подавить: что происходит с телом, когда я тревожусь? В каких частях тела «поселяется» тревога? Как бы вы описали ваше чувство тревоги прямо сейчас – какого она цвета (желтая? зеленоватая?), какой фактуры (мохнатая, гладкая?). Может быть, какой у нее привкус?

Разрешив себе заесть тревогу, спросите себя – приступ тревоги, который происходит со мной прямо сейчас, — он про что? Что он пытается мне сказать? Зачем он нужен? Это бывает трудно понять, иногда помогает вот такой прием: представьте, что вы косуля или другое дикое животное в лесу. И все, кто вас окружают, и все, что вас окружает, тоже живет в этом лесу. Для чего вам нужен этот приступ тревоги, как он помогает вам выживать, от чего он вас защищает, спасает, охраняет?

Вина

Еще один чемпион в мире, где шоколад – лекарство от чувств. Вина может не так ярко проявляться на телесном уровне, как тревога или гнев, — вы не ломаете руки, не краснеете лицом, но вас все время как будто что-то грызет изнутри. Вина растет из того тайного места нашей души, в котором мы совершенны или хотя бы близки к совершенству – из нашего Идеального Я. Вина помогает нам отслеживать наше поведение и учиться относиться к другим так, как мы бы хотели, чтобы относились к нам.

Проблема в том, что люди, склонные к перееданию, обычно склонны «залипать» на переживании вины, испытывать чувство вины по любому поводу и слишком часто. Коллега рассеяно поздоровался утром? Начальник до сих пор ничего не сказал по поводу отчета? Подруга не позвонила? Знакомый не пригласил на день рождения? Учительница сына как-то сухо разговаривала? Причин чувства вины может быть множество, коктейль из вины и тревоги создает основу для постоянных вибраций – сделал не так, не то, не успел, не такой…

Со временем «виноватые мысли» становятся автоматическим процессом – вам даже не приходится напрягаться, чтобы поверить или представить себе, что во всем происходящем вокруг виноваты именно вы. Помните – никто не в состоянии заставить вас почувствовать себя виноватым – это ваш личный выбор, хотя люди и будут стремиться навязать вам это чувство – один из самых старинных, верных способов управлять поведением человека.

Чем больше ваш перфекционизм, чем выше и недостижимее ваш идеал, тем сильнее будет ваше чувство вины и тем чаще вы будете его испытывать. Как отличить здоровое чувство вины от нездорового? Испытав чувство вины, вы оборачиваетесь назад, анализируете произошедшее и пытаетесь понять, действительно ли вы в чем-то виноваты. Если оказывается, что да, то вы – нет, не совершаете харакири на главной улице города – вы приносите извинения, пытаетесь исправить собственные ошибки, но главное – вы понимаете, как не стоит делать в следующий раз. После того как вы сделали все что возможно, чтобы исправить ошибку и выучили урок, наступает пора простить – себя и отпустить – вину. Вот и все.

Нездоровое чувство вины появляется в любой момент, независимо от того, сделали вы что-то неправильно или нет. Например, когда вы позволили себе проявить заботу о себе, а не о других, сказать «нет» в ответ на просьбу или требование другого, разрешили себе не ходить больным на работу. Однако заботиться о собственных потребностях — совершенно нормально и правильно. Здоровая вина — повод задать себе вопрос: «Что я сделал не так? Как это исправить?» Нездоровая вина заставляет вас мучаться – это все, что она делает. Цель нездоровой вины – не оставлять вас в покое, в результате вы ничему не учитесь, вы просто страдаете. И объедаетесь, чтобы защитить себя от страданий.

Упражнение «Счетчик виноватых мыслей»

Лучшее средство против нездоровой вины – осознанность. Она позволяет рассмотреть и выяснить, насколько адекватно то или иное переживание и насколько оно порождено прошлыми травмами, ранним болезненным опытом утрат и обид.

Представьте себе, что вы постоянно носите на себе счетчик вины, скрупулезно регистрирующий каждый раз, когда вы переживаете это чувство Сколько раз вы испытали чувство вины за сегодняшний день? Попробуйте вспомнить и проанализировать каждый случай. Оцените, насколько адекватно и заслуженно каждый раз было пережитое вами чувство вины. Коротко опишите каждый случай. Вы заметили что-нибудь новое? Вина может сформировать привычку, как любая другая эмоция. Не поддавайтесь привычной вине и рефлексируйте каждый раз, когда она появляется в вашей душе.

Стыд

Стыд и вину часто путают, между тем эти эмоции даже не близкие родственники. Есть удачное определение, что вина – это чувство, что я сделал ошибку, а стыд – ощущение, что я сам – ошибка. Телесный стыд – специфический стыд не за то, каким плохим, недостойным человеком я являюсь, а за то, как выглядит мое тело. Мотивация многих худеющих – телесный стыд, ощущение невыносимости пребывания в теле, вызывающем у других людей насмешки или неприязнь. Пока не достигнут идеал, я не имею права быть. Стыд очень часто «передается по наследству». Своими замечаниями родители, сами зараженные стыдом и не способные признать это, инфицируют стыдом своего ребенка, как медленнодействующим ядом.

Упражнение «Прожектор»

Выпишите эпизоды из детства, когда вас упрекали в чем-то, обвиняли и вы испытывали жгучий прилив стыда – нужно как бы вынести их под мощный луч прожектора и как следует рассмотреть. Возможно, вас обзывали неряхой, говорили, что у вас толстые щеки, пророчили судьбу дворника за школьные неуспехи, подозревали во вранье? А теперь попробуйте понять, чей стыд вы переживаете в каждом из этих эпизодов – свой собственный или родительский? Насколько действительно стыдно упасть и порвать колготы в 5-летнем возрасте, бегая во дворе? Или проблема была в родительском стыде и страхе – что скажут соседи, ребенок ходит в рваном, куда смотрит мать? Насколько справедливо было называть вас толстым, если рассматривая свои детские фото, вы видите обычного ребенка – возможно, лишенного аристократической хрупкости, но обычно сложенного? Неужели родители всерьез ожидали от вас, что вы в 8-летнем возрасте будете делать уроки самостоятельно – и без единой ошибки? Или дело в том, что ваши школьные неуспехи бросали тень на их метод воспитания – не досмотрели, не справились? Одним словом, кому было стыдно за эти моменты – вам или вашим близким?
Подчеркните одним цветом эпизоды, где ваш стыд был заслуженным (детская ложь или воровство) и те, где он был вам навязан со стороны. В итоге вы можете обнаружить, что жили в одной семье с очень уязвимыми людьми, которые панически боялись собственного стыда и передавали его вам, на вытянутых руках, как горячую кастрюлю. Теперь настал момент избавиться от излишнего, навязанного токсического стыда, в том числе телесного.

Утешение

Утешение – то, в чем мы все остро нуждаемся, и то, чего нам почти всегда не хватает. Неловко попросить, потому что мы полагаем, что взрослые не нуждаются в утешении. Еда часто заменяет нам утешение, не принося, однако, главного – душевного покоя.

Сядьте максимально удобно. Выберите мягкое кресло или устройтесь на мягких подушках – так, чтобы создать максимальный комфорт. Теперь обхватите себя руками, нежно, бережно – обнимите себя. Сосредоточьтесь на своих ощущениях от этого объятия. Если они позитивные, то попробуйте их усилить, обняв себя покрепче, побаюкав себя в собственных объятиях или погладив по голове. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько вам будет комфортно. Попробуйте сказать себе что-нибудь утешительное, нежное. Это может казаться странным, глупым или даже раздражающим. Ничего страшного. Продолжайте делать это до тех пор, пока вы не почувствуете комфорт и расслабление.

Здоровья Вам и душевного равновесия!

Горячая линия психологической поддержки: 7-904-783-80-71

Мы в соц.сетях:

ВКонтакте https://vk.com/nnonko

Инстаграм @oncodispanser_nn

Эмоции | Неомед М

Эмоции | Неомед М

Учёные пришли к выводу, что наиболее успешные люди обладают общей чертой — высоко развитым эмоциональным интеллектом или EQ. Успех твоей деятельности на 85%!!! зависит от EQ и только на 15% от IQ. В этом и состоит значение эмоционального интеллекта (EQ), который включает в себя такие способности и навыки, как:

1. Осознание и понимание своих эмоций и эмоций других людей.
2. Управление своими эмоциями.
3. Управление эмоциями других, с целью построения гармоничных отношений.

Научных исследований по поводу эмоций очень много и исследователи пока не пришли к единому мнению. Мы познакомим вас с азами одной теории, которая на наш взгляд самая понятная и эффективная из всех.

Всего базовых эмоций 6 штук. Это глубинные эмоции, которые лежат в основе наших инстинктов. Остальные эмоции — это производные от них. Базовые – потому что именно эти эмоции уже испытывает малыш в возрасте до одного года. И на основе них формируются все наши дальнейшие, более сложные эмоции, чувства и состояния. Оттенки каждой эмоции и чувства похожие на эту эмоцию мы указали в скобках.

1. Страх (ужас, тревога, напряжение, паника, переживание, боязливость, беспокойство, трепет, неуверенность, нервозность)
2. Отвращение (омерзение, неприязнь, отторжение, брезгливость, скука, недовольство, отрешённость, стыд, удивление, отстранение)
3. Гнев (ярость, злость, агрессия, досада, ненависть, презрение, бешенство, негодование, злорадство, раздражение)
4. Печаль (горе, грусть, страдание, апатия, безысходность, разочарование, фрустрация, тоска, скорбь)
5. Интерес (влечение, возбуждение, вожделение, вдохновение, воодушевление, жажда, волнение, ожидание)
6. Радость (восторг, принятие, удовольствие, нега, нежность, наслаждение, эйфория, счастье, тепло, лёгкость)

Различаем эмоции мы через ощущения, которые живут в нашем теле. Поэтому так важно заботится о своём теле и позволять ему «чувствовать». Когда тело напряжено — эмоции и чувства блокируются и мы испытываем дискомфорт. Если тело долго напряжено — мы учимся «не испытывать эмоции», замораживаем их. И таким образом постепенно лишаем себя эмоциональной чувствительности.

В наш медцентр приезжают лечиться из: Воскресенск, Белоозерский, Егорьевск , Коломна, Озеры, Раменское, Бронницы, Жуковский, Люберцы, Быково, Куровское, Шатура, Ступино, Москва, Луховицы, Ашитково, Городище, Конобеево, Малино, Михнево, Непецино, Пески, Радужный, Федино, Хорлово, Цюрупы, Чемодурово, а также жители других населенных пунктов районов: Воскресенский район, Раменский район, Люберецкий район, Егорьевский район, Коломенский район, Ступинский район.

Где живут эмоции?

Все наши мысли и действия, окрашенные эмоциями и чувствами, сохраняются в нашей памяти на уровне сознательного или бессознательного ума. Работая с телом, мы работаем с глубинными уровнями нашей бессознательной памяти. Ощущения, которые человек испытывает от собственного тела и которые проявляются в движениях, служат ключом к пониманию его эмоционального состояния. Поскольку психика и тело связаны, в теле «записаны» все психотравмы, которые когда-либо пережил человек. Чтобы не переживать травмы вновь и психика человека вырабатывает защиту от подобных воспоминаний. Защитные формы поведения проявляются в мышечном напряжении. Внутренние мышечные напряжения, не получающие разрядки становятся хроническими. Они образуют защитный мышечный панцирь в теле человека. Мышечное напряжение в теле соответствует блокированию энергии в соответствующей чакре и энергетическом канале, идущем от чакры к органу тела. В результате нарушается свободное течение энергии в организме. Способность тела к самоисцелению оказывается заблокированной. На поддержание защитного панциря расходуется много сил. Человеку перестает хватать энергии на активную жизнь, возникают различные проблемы социального характера.

Выделяют 7 зон — блоков в теле или сегментов защитного мышечного панциря:

1. Зона глаз

2. Зона рта

3. Зона шеи

4. Зона груди

5. Диафрагменная зона

6. Зона живота – зона СТРАХА

7. Тазовая зона

1.Зона глаз

В нее входят глаза, веки, мимические мышцы вокруг глаз, лоб. На энергетическом уровне за эту зону отвечает аджна чакра.

В этой зоне блокируются многие эмоции, связанные со стрессом, отражая общее состояние напряженности, раздражения, беспокойства, желанием отгородиться от окружающего мира и не замечать проблем.

Присутствуют социальные страхи – страх негативной оценки своих действий, страх потери контроля над ситуацией или людьми, страх сделать ошибку.

Внешние проявления блока – головная боль, неврозы, неврастения, нарушение зрения, сдерживание слез или наоборот излишняя слезливость.

Нередко причиной головной боли является интеллектуальное переутомление, информационная перегрузка. Беспокойство выражается в напряжении мышц лба, раздражение – болью в висках. А недовольство приводит к гаймориту, синуситу и проблеме с зубами. Человек, сдерживающий слезы, которому в детстве привили мысль, что нужно скрывать свои чувства, создает перенапряжение глазных и некоторых лицевых мышц (всего 26 мышц), которое проявляется в форме постоянного напряжения лба, человек выглядит насупленным. Его эмоциональная энергия остается в теле и откладывается на лицевых мышцах.

2. Зона рта

Эта зона кроме рта включает подбородок, горло, затылок, нижнюю и верхнюю челюсти, губы.

Здесь блокируются эмоции гнева, раздражения, способности плакать и кричать. На энергетическом уровне за эту зону отвечает чакра вишудха.

Проявление блока – сжатые челюсти, зубы, губы, невнятная, невыразительная речь.

Причинами его возникновения может стать боязнь потери объекта привязанности, склонность к депрессии, необходимость контролировать ситуацию и гиперответственность, которая выражается давлением и болью в затылке.

Эмоциональный блок, отражающий проблемы с челюстью, также может возникать из-за подавления самовыражения. Человек чувствует, что ему многое хочется сказать, но он стискивает зубы и с большим трудом сдерживает в себе эту бурю чувств, которые угрожают вырваться наружу. Таким образом, чувства подавляются и он несет тяжелое бремя эмоций, которые являются следствием неразрешенных конфликтов между ним и теми лицами, которые играют важную роль в его жизни. Мысли, связанные с желанием отомстить, возмущение и гнев могут даже вызывать различные челюстные заболевания. Иногда они проявляются в виде стискивания зубов во время сна.

3. Зона шеи

В нее входят шейные мышцы, язык.

Здесь блокируется обида и гнев, ставится внутренний запрет на крик и плач, на выражение негативных чувств. Как результат человек может ощущать некий «комок» в горле. На энергетическом уровне за эту зону, также как и за зону рта отвечает вишудха чакра.

Распространенные страхи при блокировании энергии вишудхи: страх ошибки, боязнь осуждения себя социумом, страх ответственности, страх показаться смешным в чьих-то глазах, страх выделиться из толпы, страх исключения из какой-либо социальной группы, страх общения на иностранном языке, страх выступления на публике, страх свободного общения.

Человеку свойственна низкая самооценка, негативное самовосприятие, самокритика, конфликтность, ненадежность, лживость. Проявление вышеописанных страхов, а также подавляемое стремление к творческому самовыражению может вызывать тонзилитт или воспаление миндалин.

Зажатость шеи выражает страх самовыражения, отсутствие внутреннего разрешения на высказывание собственного мнения. Гиперответственность может вызвать такое распространенное заболевание как шейный остеохондроз. Если у человека возникает серьезный конфликт между разумом и чувствами, то у него может заболеть горло. К потере голоса приводит нарушение свободного течения энергии в горловой чакре. Болезни щитовидной железы могут быть вызваны низкой самооценкой человека, вынуждающей его постоянно считаться с желаниями и потребностями других людей в ущерб своих собственных. В другом случае человек, имеющий много невысказанного недовольства, когда внутри все кипит и бурлит, может заболеть бронхитом. Частая причина бронхита у детей – накаленная атмосфера в семье, конфликты родителей.

4. Зона груди

В нее входит вся грудная клетка, плечи, лопатки, руки.

Причина образования блока: наличие чувств без проявления их вовне, сдерживание эмоций. Присутствует страх одиночества, страх выражения своих чувств. Человек запрещает себе свободно выражать то, что чувствует. Он становится неспособен свободно любить или ненавидеть, радоваться или печалиться. Чувства его заблокированы и словно «зажаты в тиски».

Внешнее проявление блока: проблемы с руками, боли в спине, ощущение «камня на сердце», тяжести в груди, сдерживание дыхания. Человека отличает дыхание не грудью, а животом или ключицами. Его грудь не может расширяться по причине ношения им «панциря». Это может привести к сколиозу и остеохондрозу спины.

На энергетическом уровне за эту зону отвечает сердечная чакра – анахата, энергии которой охватывают весь эмоциональный спектр. Глубокая тоска и печаль способны даже довести человека до инфаркта. Иногда причиной блока может стать измена, предательство, оскорбленное самолюбие.

Напряженные, приподнятые плечи выражают желание человека контролировать (все и всех), либо несение им по жизни какой-то «тяжелой ноши». Межреберные невралгии в средней части спины происходят после сильного выплеска чувств человеком, когда энергия в анахате чакре резко уменьшается. А частой причиной мастопатии у женщин является застой энергии в груди. Такие женщины имеют много энергии в сердечной чакре, но не умеют или не хотят выражать свои чувства, сдерживают эмоции. Недостаток радости в жизни человека, присутствие тоски и печали может вызывать болезни легких. Когда человек недоволен своей жизнью он может заболеть бронхитом. Острый бронхит характеризует временное недовольство, а хронический – постоянное. Астма – это протест ребенка, которому запрещено выражать свои эмоции. Также она может возникать из-за подавленного чувства любви либо стеснительности в ее проявлении. Человек как бы теряет способность «дышать ради самого себя» и душит свои чувства.

5. Диафрагменная зона

В нее входит диафрагма, солнечное сплетение, мышцы нижних позвонков, а именно десятый, одиннадцатый и двенадцатый позвонки.

Здесь блокируется сильный гнев, отвращение, тревога.

Причины возникновения – социальные страхи, проблемы с самооценкой.

Одно из внешних проявлений – закомплексованность в общении.

Проявляется блок в нарушении дыхании, диафрагма человека зажата и может двигаться лишь незначительно. Человек дышит либо животом, либо ключицами. Могут присутствовать психосоматические заболевания внутренних органов в этой зоне – поджелудочной железы, печени.

6. Зона живота – зона СТРАХА

В нее входят мышцы живота и спины.

Также как и диафрагменную зону на энергетическом уровне ее питает чакра манипура.

В ней блокируются злость, неприязнь, брезгливость, агрессивность. Здесь же подавляется стремление к доминированию.

Человек может ощущать чувство вины, ревность, алчность, гнев, стресс, тревогу. Присутствует страх нападения, страх социальной дезадаптации, страх финансового неблагополучия, страх действия, страх провала в чем-либо, страх потери статуса и другие виды страхов.

Практически всегда человек физически ощущает страх именно в этой области, а при сильном страхе у него сводит живот, наступает расстройство желудка.

7. Тазовая зона

В нее входят крестец, мышцы таза, ноги.

Блокируется сексуальное возбуждение, а также отчасти тревога, гнев, фрустрированная, подавленная агрессивность.

На энергетическом уровне в этой области находится две чакры – свадхистана и муладхара.

Блокирование энергии свадхистаны приводит к подавлению своих сексуальных желаний, чувству вины и стыда, а также к запрету на удовольствия, отсутствию внутреннего права на их получение.

Отсутствие удовольствий в течении длительного времени может даже привести к такой болезни как диабет. Внутренние ограничения, которые человек самостоятельно ставит перед собой, приводят к ограничению гибкости и болям в поясничной области.

Присутствует страх отвержения родственниками, страх перед противоположным полом, страх беременности (у женщин).

Неправильное течение энергии в муладхаре выражается в страхе смерти, потери целостности, насилия над своей личностью, страхе заболеть чем-либо, страхе ощутить боль, беспричинных страхах.

Причины блокировки энергии в муладхаре: жадность, упрямство, агрессия, осуждение, гордыня.

Как освободиться от эмоциональных блоков?

Опасно подавлять в себе чувства, вытеснять эмоции, не выводить энергию вовне, накапливать напряжение внутри тела. Это может привести не только к мышечным блокам, но и к болезням внутренних органов, так как энергия их питающая, перестает поступать к ним в нужном объеме. Основная задача терапии в этом случае – разрушение мышечного панциря, расслабление мышц, снятие накопленного напряжения, создание условий для свободного протекания энергии в теле.

Работать с блоками в теле можно посредством различных дыхательных техник (полное йоговское дыхание), пройти курс мануальной терапии или массажа той области, в которой ощущается боль и дискомфорт.

Однако, избавляясь от телесных проявлений накопленного негатива, важно на сознательном уровне прорабатывать психотравмирующие впечатления прошлого. Ведь снятие панциря и расслабление мышц ведет к высвобождению подавленных и вытесненных эмоциональных состояний. Может появиться ощущение прохождения потока тепла, энергии. И здесь важна помощь специалиста, который поможет человеку справиться с потоком новых ощущений и чувств, научит правильному проявлению эмоциональных реакций, покажет путь к обретению состояния равновесия и гармонии.

Что такое EQ? И как его развивать у ребёнка?

16.07.2021

© depositphotos.com

Жизненная состоятельность на 80% зависит от эмоционального интеллекта (EQ) и лишь на 20% – от IQ. Об этом в своих трудах по психологии, науке и лидерству пишет американский психолог Дэниел Гоулман. Эксперты из разных областей и современные родители приходят к пониманию, что эмоциональный интеллект напрямую влияет на успешность человека и ощущение счастья. Подтверждение тому – EQ включён в топ-10 наиболее востребованных профессиональных компетенций по результатам исследования «The Future of Jobs». 

Почему эмоциональный интеллект так важен и как на практике развивать умение управлять собой, сотрудникам АНО «ЦИСМ» рассказала директор ОАНО «Школа 360» в г. Рязани, эксперт по развитию EQ Мария Дановская.

– Что такое эмоциональный интеллект?

– Это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей, понимать причины тех или иных состояний и умение управлять ими.

Более ранним понятием был «социальный интеллект» – вид интеллекта, который отвечает за умение выстраивать взаимосвязи между людьми. Первым об этом заговорил учёный Эдвард Ли Торндайк. Так как развитие ребёнка идёт в двух направлениях: с одной стороны, он развивается интеллектуально, а с другой – усваивает нормы, правила поведения в обществе, то его умение общаться и, например, понимать эмоции других, влияет на его дальнейшую жизнь не меньше познавательных процессов.

– Почему в 21 веке специалисты и родители стали больше обращать внимание на умение управлять эмоциями?

– На Всемирном экономическом форуме регулярно обсуждаются те компетенции, которые нужны для современного профессионала. В список вошёл и эмоциональный интеллект. Многие крупные компании подхватили эту идею и начали по-другому подбирать сотрудников, учитывая не только общий интеллект, но и так называемые гибкие навыки и уровень развития EQ. То есть человек, который умеет выстраивать коммуникацию, понимает свои чувства, умеет себя контролировать, знает, как удовлетворить свои потребности, с развитой эмпатией, более эффективен в учёбе и работе.

Для того, чтобы расти и развиваться, строить отношения, работать, нельзя полагаться только на общий интеллект, либо узкие профессиональные навыки. Помимо этого мы однозначно используем коммуникацию, критическое мышление, умение адаптироваться, мотивацию, осознанность. Эти понятия являются составляющими эмоционального интеллекта.

Мы хотим, чтобы наши дети выросли счастливыми, были здоровыми и физически, и эмоционально. Большое внимание стало уделяться и развитию у ребёнка EQ. Появилось такое понятие как «эмоциональное воспитание», когда мы занимаемся развитием EQ у детей через принятие и понимание их самих.

– В каком возрасте проще развить эмоциональный интеллект – в детском или в сознательном, взрослом?

– В любом возрасте есть свои методы для развития эмоционального интеллекта. Например, физическому и психологическому развитию мы всегда уделяем внимание, и на каждом этапе есть сензитивные периоды развития отдельных навыков. С эмоциональным интеллектом точно так же. Если взрослый «нашёл себя» в состоянии неразвитого эмоционального интеллекта, то не нужно отчаиваться. Есть масса методов, как достичь баланса и гармонии. Главное в работе с эмоциями – принятие, проговаривание, разделение. Я – не равно моя эмоция. Если я чувствую злость, это не значит, что я злой человек. С негативными эмоциями не нужно бороться, именно через принятие мы можем управлять своей реакцией на эмоции. Мы не можем сменить эмоцию, но мы можем выбрать, как реагировать, и что сделать для улучшения своего состояния.

– Как помочь ребёнку понимать свои эмоции? С какого возраста этому можно учить?

– Даже у только что родившегося ребёнка идёт процесс развития эмоционального интеллекта. Малыш смотрит на своих родителей и фиксирует разные выражения лица, как эмоции соответствуют интонациям голоса, тому, что происходит. Появилась мама – у неё ласковое лицо – она обнимает, целует. Это и есть усвоение разных способов проявления эмоций. Ребёнок это считывает и начинает сам использовать. Чем более эмоционально холодны родители, тем хуже развивается эмоциональная сфера личности ребёнка.

Когда малыш приближается к кризису трёх лет, он бурно проявляет разные эмоции, с которыми трудно справиться. В этот момент родители могут проговаривать, что чувствует ребёнок. Например, «я понимаю, ты сейчас злишься». Ведь ребёнок ещё не знает, как это называется, что это такое. Он только чувствует. В этот момент родитель устанавливает связь между его эмоцией и разумом.

Нужно рассказывать о том, что делать, как проживать эмоции. «Давай, если ты злишься, когда у тебя не получается построить башню, ты можешь ударить подушку». Или «мы можем нарисовать злые каракули на листе бумаги». Таким образом мы учим экологичному проживанию различных эмоций. Если ребёнок чего-то боится, то нужно проявить понимание. Мы можем работать со страхом. Можно предложить нарисовать большую страшную собаку, а потом дорисовать к ней что-нибудь милое, например, бантик, торт, который она несёт ребёнку. Любые эмоции обязательно нужно принимать. Это важно и в работе с собой.  

– Особенно сложно бывает во время переходного возраста, для которого характерны эмоциональные всплески. Как формировать эмоциональный интеллект у подростков?

– Подростковый кризис – механизм, который заложен природой для развития человека, для того, чтобы ребёнок дозрел и сепарировался. Помимо того, что дозревает эмоционально-волевая сфера, происходят серьёзные гормональные изменения. Эмоциональная несдержанность подростков физиологически обусловлена, так как созревание мозга происходит от задней части к передней. Префронтальная кора, которая контролирует импульсы и рациональное мышление, созревает в последнюю очередь. В этом возрасте контроль принадлежит миндалевидному телу, которое отвечает за инстинкты и рискованное поведение. Риск и «бездумное» поведение необходимы юному человеку для обретения самостоятельности. Риск и перепады настроения в подростковом возрасте – это некая норма.   

Всё, что мы можем сделать, это помочь справиться с «раскаченным» состоянием. Во-первых, важно рассказать подростку, что с ним происходит: что в этот период он будет меняться физиологически, что будут перепады настроения. Во-вторых, нужно подумать о том, что можно сделать в моменты эмоционального всплеска. Например, договориться, что подросток будет подходить и говорить о своём состоянии: «Оставьте меня на 15 минут в тишине и покое, а то я нагрублю». Нужно расставить границы, как справляться с негативными эмоциями. Перепады настроения у подростков зависят не от уровня развития эмоционального интеллекта, а в том числе от типа нервной системы, от интенсивности скачка роста и социальной ситуации. Задача родителя в этот момент – понять, принять и поддержать. Важно не обесценивать опыт ребёнка.     

– Какие упражнения, игры можно использовать для развития эмоционального интеллекта?

– В первую очередь нужно произносить эмоции ребёнка и свои вслух. Для развития эмоционального интеллекта в младшем возрасте важно обращать внимание на своё тело и позы. Для ребёнка 3-5 лет можно придумать ритуалы, например, для пробуждения утром (вставать в позу радости), вести дневники эмоций, достижений. Использовать разные карточки с выражением эмоций и раскрашивать их с ребёнком, обсуждать.

Для подростков и взрослых людей хорошо использовать настольные игры: «Монополия», «Бэнг», «Находка для шпиона», «Эмоциональный интеллект». В них заложен механизм взаимодействия друг с другом, проявление разных эмоций.

– Какие издания, интернет-ресурсы могут помочь разобраться в своих эмоциях, почувствовать себя более счастливым?

– Книга Виктории Шиманской «Где живут эмоции» представляет собой практические задания для детей. Есть ещё хорошее издание Джона Готтмана «Эмоциональный интеллект ребёнка». Всем, кто работает с подростками, будет полезна книга Роберта Уинстона «Как помочь ребёнку повзрослеть».

Что касается ресурсов, то я как тьютор работаю с подростками и взрослыми людьми с помощью платформы Skillfolio. После диагностики EQ искусственный интеллект ежедневно подбирает для респондентов практики, а я консультирую.

Что ещё можно почитать по теме:

Почему эмоциональный интеллект – это навык будущего

Использование методики «Волшебная страна чувств» в детской соматической клинике

Методика «Волшебная страна чувств» была
разработана Т.Д. Зинкевич-Евстигнеевой в рамках программы по сказкотерапии.
Данная методика сочетает в себе элементы восмицветового теста Люшера и методики
ЦТО. Удобство применения методики состоит в том, что форма проведения строится
в виде сказки, что позволяет достичь большей степени включенности детей в
процесс исследования.

Целью методики было исследование психоэмоционального
состояния ребенка. В рамках работы в детской соматической клинике использование
методики «Волшебная страна чувств» представляется особенно актуальным,
поскольку она позволяет графически отразить психоэмоциональное состояние [2].
Другими словами, наполнение телесной оболочки чувствами и эмоциями, дает
возможность проанализировать отношение ребенка к собственному телу. Понять
характер тех или иных психосоматических конфликтов.

Процедура проведения: Перед ребенком раскладывается восемь
карандашей в соответствии с цветами по восьмицветовому тесту Люшера и бланк
методики.

Инструкция к данной методике представлена в виде сказки и
состоит из двух этапов. 1 этап: «Далеко-далеко, а может быть, и близко,
есть волшебная страна, и живут в ней Чувства: Радость, Удовольствие, Страх,
Вина, Обида, Грусть, Злость и Интерес. Живут они в маленьких цветных домиках.
Причем каждое Чувство живет в домике определенного цвета. Кто-то живет в
красном домике, кто-то в синем, кто-то в черном, кто-то в зеленом… Каждый
день, как только встает солнце, жители волшебной страны занимаются своими
делами.

Но однажды случилась беда. На страну налетел страшный
ураган. Порывы ветра были настолько сильными, что срывали крыши с домов и
ломали ветви деревьев. Жители успели спрятаться, но домики спасти не
удалось.

И вот ураган закончился, ветер стих. Жители вышли из укрытий
и увидели свои домики разрушенными. Конечно, они были очень расстроены, но
слезами, как известно, горю не поможешь. Взяв необходимые инструменты, жители
вскоре восстановили свои домики. Но вот беда — всю краску унес ветер. У тебя
есть цветные карандаши. Пожалуйста, помоги жителям и раскрась домики».

2 этап: «молодец! Ты раскрасил домики и поселил в них
чувства. Справа от тебя на листе нарисовано тело человека, это твое тело,
пожалуйста, посели в нем чувства, раскрасив его так, чтобы каждому нашлось
место». Следует отметить, что после предъявления этого этапа инструкции,
никаких комментариев к работе испытуемого не следовало.

Для обработки полученных данных можно использовать подход
Горячевой Т.Г. и Султановой А.С. к методике рисунок человека. Данная методика
используется в клиническом исследовании для выявления представлений детей о
человеческом теле. Она позволяет увидеть характер сформированности
представлений детей о «схеме» человеческого тела. В работе [1] отмечается, что
продукт графической деятельности является в той или иной степени автопортретом.
При работе с соматическими больными была отмечена тенденция к выделению в
рисунке пораженных областей тела. На основе данного наблюдения было
предположено, что в рисунке человеческой фигуры проецируется телесное состояние
и соматические проблемы человека. Испытуемые выделили на рисунке область тела,
пораженную соматическим заболеванием.

Учитывая особенности моторики детей дошкольного и младшего
школьного возраста и достоинства методики «Волшебная страна чувств» мы
предположили целесообразность соединения этих двух методик на этапе обработки
полученных данных.

Обследование детей, относящихся к различным группам
здоровья, с помощью данной проективной методики позволило выявить наиболее
часто выбираемые цвета, в которые обследуемые окрашивают графическое
изображение тела. Опираясь на результаты указанной методики, мы можем
проследить тенденции отношения к собственному телу на эмоциональном уровне у
каждой группы обследуемых детей. Так, для детей первой группы здоровья наиболее
часто выбираемыми при раскрашивании графического изображения тела являются
следующие цвета: синий (24%), желтый (14%), фиолетовый (14%). Дети, имеющие
вторую группу здоровья, предпочли следующие цвета при раскрашивании: синий
(17,3%), зеленый (17%), коричневый (11%), черный (12%). Наиболее
предпочтительными цветами для детей третьей группы явились: синий (19%), серый
(16%). На эмоциональном уровне дети трех групп здоровья спокойно воспринимают
собственное тело. Лидирующую позицию при выборе синего цвета занимают дети
первой группы здоровья (24%), на втором месте дети третьей группы здоровья
(19%), на третьей позиции находятся дети второй группы здоровья (17,3%). Кроме
того, исследование показало, что обследуемые школьники первой группы в 14%
случаев используют желтый цвет, что может указывать на восприятие своего тела,
как активного и энергичного. Выбор фиолетового цвета в 14% случаев, на наш
взгляд, может быть обусловлен легкомысленным отношением к собственному телу в
виду отсутствия соматической патологии. Наиболее часто выбираемыми цветами
наряду с синим цветом, у детей второй группы здоровья являются зеленый и
коричневый и черный цвета, что в свою очередь может указывать на стремление к
физическому комфорту, отрицание и негативное отношение к наличию соматической
патологии.

Дети, имеющие третью группу здоровья, в 16% случаев выбирают
серый цвет, что в совокупности с синим цветом, может указывать на пассивное
отношение к собственным телесным функциям и проявлениям. В ходе качественного
анализа рисунков, у 7 из 10 детей данной группы была обнаружена тенденция к
проецированию собственной соматической патологии на графическое изображение
тела, а также присвоение этой зоне соответствующей негативной эмоции (обида,
злость, грусть)

Таким образом, подводя итоги по аналитической части, можно
предположить, что представления о собственном теле у детей с первой группой
здоровья носят мало дифференцированный характер в виду отсутствия соматической
патологии, другими словами у детей данной группы тело не объективируется.

Стремление детей со второй группой здоровья на эмоциональном
уровне отвергать собственные соматические заболевания, стремление к активному
социальному взаимодействию, адекватность бессознательных представлений о
собственном теле и теле других людей, указывает на дифференцированность
представлений детей данной группы о собственном теле. В силу наличия у этих
детей легкой формы соматической патологии, тело объективируется, что помогает
детям со второй группой здоровья наиболее четко представлять собственные
телесные функции.

Представления детей, имеющих третью группу здоровья, носят
диффузный характер, что является следствием того, что ребенок данной группы не
может реалистично представить собственное тело, и из-за этого страдают
представления о теле других людей. При этом неадекватная оценка собственного
тела, как мы полагаем, происходит из-за бессознательного усиления собственной
патологии, ее утрирования. Предполагается, что гиперопекающий стиль воспитания
со стороны родителей, а также фобия утраты ребенка способствуют дополнительной
фиксации детей с третьей группой здоровья на собственном заболевании.

Чувствуя наши эмоции — Scientific American

НА ВЕК , мимолетный и в высшей степени субъективный мир чувств был сферой деятельности философов. Но в течение последних 30 лет Антонио Р. Дамасио стремился показать, что чувства — это то, что возникает, когда мозг интерпретирует эмоции, которые сами по себе являются чисто физическими сигналами тела, реагирующего на внешние раздражители.

Дамасио родился в 1944 году в Лиссабоне, Португалия, и с 1986 года возглавляет кафедру неврологии Университета Айовы.Он и его жена, невролог Ханна Дамасио, создали одну из крупнейших в мире баз данных о черепно-мозговых травмах, включающую сотни исследований поражений головного мозга и диагностические изображения. Каким бы серьезным ни был ущерб, нанесенный пациентам Антонио Дамасио, все это свидетельствует о его понимании того, как возникают эмоции и чувства и как они могут повлиять на психическое заболевание.

В последние годы Дамасио все больше интересуется той ролью, которую эмоции играют в наших процессах принятия решений и в нашем представлении о себе.В нескольких широко популярных книгах он показал, что определенные чувства являются краеугольным камнем нашего выживания. И сегодня он утверждает, что наши внутренние эмоциональные регулирующие процессы не только сохраняют нашу жизнь, но и фактически формируют наши величайшие культурные достижения.

& mdash; Интервью Мануэлы Ленцен

РАЗУМ : Профессор Дамасио, почему вы так очарованы природой человеческих эмоций?

Антонио Р. Дамасио : Сначала меня интересовали все типы неврологических травм.Если одна область мозга потеряет способность функционировать, поведение пациента может измениться либо резко, либо незначительно. Однажды я спросил себя: чего не хватает человеку, который может блестяще пройти тест на интеллект, но не может даже организовать свою жизнь? Такие пациенты могут придерживаться совершенно рациональных аргументов, но не могут, например, избежать ситуации, сопряженной с ненужным риском. Подобные проблемы возникают в основном после травмы переднего мозга. Как показывают наши тесты, результат — отсутствие нормальных эмоциональных реакций.Меня по-прежнему очаровывает тот факт, что чувства — это не только темная сторона разума, но и то, что они помогают нам принимать решения.

РАЗУМ : Вы различаете чувства и эмоции. Как так?

Damasio : В повседневной речи мы часто используем эти термины как синонимы. Это показывает, насколько тесно эмоции связаны с чувствами. Но для нейробиологии эмоции — это более или менее сложные реакции организма на определенные раздражители.Когда мы чего-то боимся, наше сердце начинает биться чаще, во рту пересыхает, кожа бледнеет, а мышцы сокращаются. Эта эмоциональная реакция происходит автоматически и бессознательно. Чувства возникают после того, как мы осознаем в своем мозгу такие физические изменения; только тогда мы испытываем чувство страха.

РАЗУМ : Значит, чувства формируются из эмоций?

Дамасио : Да. Мозг постоянно получает сигналы от тела, регистрируя то, что происходит внутри нас.Затем он обрабатывает сигналы в нейронных картах, которые затем компилирует в так называемых соматосенсорных центрах. Чувства возникают, когда карты читаются, и становится очевидным, что эмоциональные изменения были записаны — как снимки нашего физического состояния, так сказать.

РАЗУМ : Согласно вашему определению, все чувства берут свое начало в физическом. Так ли это на самом деле?

Дамасио : Интересно, что не все чувства возникают в результате реакции тела на внешние раздражители.Иногда изменения просто моделируются в картах мозга. Например, когда мы сочувствуем больному человеку, мы в определенной степени внутренне воссоздаем его боль. Кроме того, отображение нашего физического состояния никогда не бывает полностью точным. Чрезвычайный стресс или крайний страх и даже физическая боль можно игнорировать; мозг игнорирует физические сигналы, передающие болевой раздражитель.

РАЗУМ : Различие между эмоциями и чувствами напоминает идею дуализма философа 17-го века Рена Декарта, согласно которому тело и разум представляют собой автономные системы.Но вы отвергаете эту идею, как вы объясняете в своей книге «Ошибка Декарта ». Как мы должны видеть взаимосвязь между разумом и телом?

Дамасио : Для меня тело и разум — это разные аспекты определенных биологических процессов. Философ Барух Спиноза поддержал сходные с моей взгляды по вопросу о теле и душе вскоре после Декарта. В своей «Этике » он писал: «Объект идеи, из которой состоит человеческий разум, — это тело». Таким образом, Спиноза предвосхитил открытия современной нейробиологии.

MIND : Действительно, в своей последней книге « В поисках Спинозы » вы описываете этого человека как «психического иммунолога, разрабатывающего вакцину, способную создавать антитела против страсти». Так разве только жизнь, свободная от страстей, может быть хорошей?

Дамасио : Спиноза очаровывает меня не только потому, что он опередил свое время своими идеями по биологии, но и своими выводами, которые он сделал из этих идей о правильном образе жизни и создании общества.Спиноза был очень жизнеутверждающим мыслителем. Он рекомендовал, например, противопоставлять отрицательные эмоции, такие как печаль и страх, радости. Он понимал эту практику как способ достичь внутреннего покоя и стоической невозмутимости.

РАЗУМ : Какие еще функции имеют чувства, помимо помощи в принятии решений?

Дамасио : Теперь мой интерес выходит за рамки вопроса о принятии решений. В нашей лаборатории мы более интенсивно работаем с такими социальными чувствами, как сочувствие, стыд или гордость — они составляют основу нравственности.Нейробиология помогает нам не только лучше понять человеческую природу, но и правила социального взаимодействия. Тем не менее, чтобы действительно понять это, нам нужен более широкий исследовательский подход: наряду с когнитивными и неврологическими науками, многие гуманитарные науки могли бы внести свой вклад, особенно антропология и социология.

РАЗУМ : Кажется, ваше исследование также распространяется на определение сознания. Какую роль играют эмоции? Какую роль играет тело?

Дамасио : Сознание, как и наши чувства, основано на представлении тела и его изменений при реагировании на определенные раздражители.Я был бы немыслим без этого представления. Я думаю, что люди сформировали представление о себе в основном для того, чтобы создать гомеостатический организм. Мозгу постоянно нужна актуальная информация о состоянии тела, чтобы регулировать все процессы, поддерживающие его жизнедеятельность. Это единственный способ выжить в постоянно меняющейся окружающей среде. Одних эмоций — без сознательных чувств — было бы недостаточно. Взрослые будут беспомощны, как младенцы, если вдруг потеряют самооценку.

РАЗУМ : Значит, животные тоже должны обладать сознанием?

Дамасио : Я действительно считаю, что животные развивают очень базовую самооценку — то, что я называю «стержневым я».«Но для того, чтобы иметь более широкое« я », как у нас, требуется автобиографическая память.

РАЗУМ : Вы верите, что когда-нибудь мы сможем создать искусственное сознание и чувства?

Damasio : Организм может обладать чувствами только тогда, когда он может создать представление о функциях тела и связанных с ними изменениях, происходящих в мозге. Таким образом организм может их воспринимать. Без этого механизма не было бы сознания.Неясно, может ли это когда-либо развиться в машине, и действительно ли нам нужны машины с чувствами.

РАЗУМ : Помогут ли исследования эмоций привести к лучшим формам терапии психических заболеваний?

Дамасио : Без вопросов. Эмоциональные расстройства составляют основу большинства психологических заболеваний — хорошим примером этого является депрессия. В будущем будут разработаны специальные методы лечения, такие как новые виды лекарств, нацеленные на отдельные клеточные и молекулярные системы.Несомненно, принесут пользу и другие формы терапии, от традиционной психотерапии до социального вмешательства.

Какие части человеческого мозга соответствуют эмоциям или любви?

Эмоции, такие как страх и любовь, осуществляются лимбической системой, расположенной в височной доле. В то время как лимбическая система состоит из нескольких частей мозга, центром эмоциональной обработки является миндалевидное тело, которое получает информацию от других функций мозга, таких как память и внимание.

Миндалевидное тело

Миндалевидное тело, имеющее форму миндаля, отвечает за множественные эмоциональные реакции, такие как любовь, страх, гнев и сексуальное желание.Университет Шиппенсбурга заявляет, что в исследованиях на животных стимуляция или удаление миндалины изменяет эмоциональную реакцию: электрическая активация вызывает агрессию, а хирургическое удаление приводит к безразличным эмоциональным реакциям. Следовательно, повреждение миндалины может привести к аномальным эмоциональным реакциям, а чрезмерная стимуляция вызывает чрезмерные реакции.

Гиппокамп

Гиппокамп — это еще одна часть лимбической системы, которая отправляет информацию в миндалину.Гиппокамп, один из центров обработки памяти мозга, взаимодействует с миндалевидным телом, когда у человека есть воспоминания с эмоциональными связями. Канадский институт медицинских исследований добавляет, что связь между гиппокампом и миндалевидным телом «может быть источником сильных эмоций, вызванных определенными воспоминаниями», что объясняет эмоциональные реакции на травматические воспоминания.

Префронтальная кора

Префронтальная кора головного мозга, расположенная ближе к передней части головы, участвует в принятии решений в ответ на эмоции.Канадский институт медицинских исследований утверждает, что префронтальная кора головного мозга контролирует, какое решение принимает человек, когда сталкивается с эмоциональной реакцией, а также регулирует тревогу.

Гипоталамус

Гипоталамус, также являющийся частью лимбической системы, передает информацию в миндалину. Университет Шиппенсбурга утверждает, что гипоталамус действует как регулятор эмоций, контролируя уровни сексуального желания, удовольствия, агрессии и гнева.

Поясная извилина

Поясная извилина действует как проход между таламусом и гиппокампом и играет роль в запоминании эмоционально заряженных событий.Университет Шиппенсбурга отмечает, что поясная извилина фокусирует внимание на событии, предупреждая остальную часть мозга, что оно является эмоционально значимым.

Вентральная тегментальная область

Вентральная область покрышки также участвует в эмоциях и любви, особенно в том, как человек воспринимает удовольствие. Пути дофамина расположены в вентральной тегментальной области: дофамин является нейротрансмиттером, отвечающим за настроение, и его повышенный уровень повышает уровень удовольствия человека.

11 удивительных способов, которыми эмоции могут влиять на ваше тело / AdMe.ru

Наши эмоции имеют прямую связь с нашим телом, что позволяет им оказывать большое влияние не только на наше психическое, но и на физическое состояние. Обладая правильными знаниями, можно увидеть, насколько сильны наши эмоции и как они могут помочь вам управлять своим душевным состоянием и сохранять свое тело здоровым.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что вы можете сделать со своим взглядом на жизнь и состоянием своего тела с помощью эмоций, которые многие люди пытаются скрыть? Если мы будем учитывать наши чувства, когда они нас беспокоят, мы можем не только помочь себе, но и внести гармонию в свое психическое и физическое состояние.

AdMe.ru рад поделиться с вами ключами к здоровой и счастливой жизни! И не пропустите бонус в конце.

1. Любовь

В любви вы можете заметить учащенное сердцебиение и потные руки. Это вызвано стимуляцией адреналина и норадреналина, говорит Кэт Ван Кирк, клинический сексолог и лицензированный семейный терапевт. В то же время окситоцин, «гормон любви», заставляет вас чувствовать себя счастливым, уверенным в себе и уменьшает вашу боль, поскольку «болеутоляющие» области мозга активируются, а ваше сердце становится более здоровым.Говорят, что женатые люди живут дольше одиноких.

2. Гнев и тревога

Гнев связан с негодованием, раздражительностью и яростью. Он может принести вам все, от головной боли и бессонницы до проблем с пищеварением, проблем с кожей, сердечного приступа или даже инсульта. Более того, если вы беспокоитесь, гнев может усугубить ситуацию, усиливая симптомы генерализованного тревожного расстройства. Чтобы не позволить своему гневу победить, сделайте шаг назад, осознайте, почему вы злитесь, и поговорите с людьми о том, что у вас на уме.Найдите решение проблемы и избавьтесь от нездорового образа мыслей.

3. Депрессия

Депрессия — это заболевание мозга, которое может привести к эмоциональным страданиям. Это состояние увеличивает риск ряда заболеваний и ослабляет вашу иммунную систему. Это также вызывает бессонницу из-за неспособности привыкнуть или множества тревожных мыслей. Депрессия и стрессовые ситуации приводят к риску сердечного приступа. У депрессивного человека также могут быть проблемы с памятью или принятием решений.

4. Страх

Когда мы напуганы, кровь буквально стекает с нашего лица, заставляя нас бледнеть. Это происходит благодаря вегетативной нервной системе, системе управления «бей или беги». Когда мы сталкиваемся с триггером, кровеносные сосуды перекрывают поток к нашему лицу и конечностям, посылая больше крови к нашим мышцам и телу, поэтому мы будем готовы либо к бегству, либо к битве.

5. Отвращение

Чувство отвращения к чему-то или, что еще хуже, к кому-то — одна из самых сложных эмоций, которую кому-либо трудно контролировать.В отличие от других эмоций, таких как страх и гнев, которые ускоряют сердцебиение, отвращение заставляет его немного замедляться. Вы также можете почувствовать тошноту или ощущение, будто с желудком что-то не так.

Это происходит потому, что антипатия, порождаемая отвращением, имеет много тех же физиологических элементов, которые составляют пищеварительную систему. Чтобы избежать этого, сделайте глубокий вдох, осознайте, что это просто ваши эмоции пытаются контролировать ваше мышление, и сделайте противоположное тому, что вы чувствуете: вместо того, чтобы высмеивать кого-то или что-то, будьте добры к ним.

6. Стыд

В случаях здорового стыда человек не теряет самооценки и свободы воли. Нездоровый стыд обычно исходит из прошлого, и в этом смысле ядовитый стыд становится частью человека и своего рода стрессом для него. Это вызывает такие проблемы, как перепроизводство кортизола, основного гормона стресса, и это может привести к учащению пульса и сужению артерий.

Чтобы преодолеть стыд, перестаньте сравнивать себя с другими. Научитесь быть уверенным и не бояться того, что говорят или думают люди.Позвольте им делать то, что они делают, и помните, что только вы знаете правду. Испытайте себя, выиграйте битву и полюбите себя.

7. Гордость и презрение

Неоправданная гордость возникает из-за негативных мыслей о других людях вместе с чувством, что нет никого лучше вас. Эта связь может вызвать у вас стресс, который приводит к изжоге, боли в животе, высокому кровяному давлению и т. Д. Поговорка «Гордость предшествует падению» показывает, что гордость может привести к последствиям, которые приводят к игнорированию потенциальных рисков.

Если вам сложно сказать «извините», попробуйте следующие советы: перестаньте быть перфекционистом и рассматривайте свои неудачи как шанс для лучшей попытки. Будьте более чуткими и постарайтесь понять чувства других. Принимайте людей такими, какие они есть, записывайте свои извинения и не воспринимайте смущение слишком серьезно, потому что это главное, что мешает нам обрести свободу.

8. Ревность

Некоторые люди считают ревность сладкой, но только тогда, когда ее не слишком много. Нормальная ревность — это то, что испытывает человек, когда он беспокоится или боится потерять любимого человека.Нездоровая ревность может разрушить сердца, отношения и семьи. Стресс ревности увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает кровяное давление. У вас также могут быть другие симптомы, вызываемые негативными эмоциями: плохой аппетит, значительная потеря или набор веса, бессонница, проблемы с желудком и т. Д.

Во-первых, просто начните верить своему партнеру, как бы банально это ни звучало. Перестаньте сравнивать себя с другими и не путайте выдумку с реальностью. Это самые эффективные советы по преодолению ревности в отношениях.

9. Счастье

Аристотель сказал: «Счастье — это смысл и цель жизни, вся цель и конец человеческого существования». Счастье и хорошее здоровье идут рука об руку, делая наши сердца более здоровыми, нашу иммунную систему сильнее и нашу жизнь дольше. Это также помогает нам преодолевать стресс. Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году, было обнаружено, что положительное самочувствие положительно влияет на выживаемость, снижая риск смерти на 18% у здоровых людей и на 2% у людей с ранее существовавшими заболеваниями.

Начните увеличивать свое счастье прямо сейчас, обнимая того, кто вам дорог, одевайтесь, чтобы произвести впечатление не только на других, но и на себя, и не забывайте улыбаться. Кроме того, не забывайте вести активный образ жизни, проводить время на улице, хорошо выспаться и медитировать — даже если вы не знаете, как это сделать! А самое главное — радоваться жизни!

10. Спонтанные эмоции при синдроме Корнелии де Ланге и синдроме Рубинштейна-Тайби

Существующая литература рассказывает о различиях в сканировании лица у людей с CdLS и RTS2, генетически определенных расстройствах с уникальными профилями социального поведения.Взгляды этих людей были исследованы на области глаз и рта нейтрально и спонтанно выразительных лиц, а визуальные предпочтения счастливых и отталкивающих выражений лиц сравнивались с нейтральными лицами. Исследование показало, что время, потраченное на то, чтобы смотреть на области глаз и рта лиц, было одинаковым у 15 человек с CdLS и 17 человек с RTS. Кроме того, обе группы участников продемонстрировали сходный образец спонтанного визуального предпочтения эмоций.

11.Беспокойство и депрессия увеличивают риск смерти от болезней печени.

Помимо риска сердечных заболеваний, тревога или депрессия могут привести к заболеванию печени. Исследование доказало, что психическое расстройство может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и повысить риск их возникновения. В свою очередь, сердечно-сосудистые заболевания могут быть причиной заболевания печени, известного как неалкогольная жировая болезнь печени, которая может прогрессировать до цирроза и печеночной недостаточности. Следовательно, тревога или депрессия могут значительно увеличить риск смерти от заболевания печени.

Бонус: Вы когда-нибудь задумывались, как упражнения могут повлиять на ваше эмоциональное состояние? Вот ответ.

Многие исследования показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, улучшается настроение и снижается уровень депрессии. Дело в том, что когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет химические вещества, называемые эндорфинами. Эти эндорфины пересекаются с рецепторами в вашем мозгу и уменьшают ваше восприятие боли.

Когда дело доходит до наших эмоций, эндорфины играют большую роль.Они вырабатываются как реакция на определенные триггеры, особенно стресс, страх или боль, и связаны в основном с рецепторами в клетках нашего тела, обнаруженными в областях мозга, ответственных за блокирование боли и контроль эмоций. Большинство ваших эмоций обрабатывается лимбической системой вашего мозга, которая включает в себя гипоталамус, область, которая обрабатывает ряд функций, от дыхания до голода и эмоциональной реакции. В лимбической системе также есть опиоидные рецепторы. Когда эндорфины достигают их, вы испытываете удовольствие и чувство удовлетворения.

Расскажите, что было для вас наиболее полезным в комментариях . Поделитесь этими советами с друзьями и сделайте наш мир здоровее!

Как эмоции соединяют ваше тело и мозг

Как вы думаете, можете ли вы прочитать эмоции, такие как радость или гнев, на лице и действиях другого человека? Прочтите их, потому что радость и гнев — универсальные эмоции, и все мы знаем, как они выглядят и чувствуют себя? Что ж, если это так, — говорит нейробиолог Лиза Фельдман Барретт, — вы в лучшем случае пытаетесь угадать.Такие эмоции, как счастье и отчаяние, не запекаются в нашем мозгу, ожидая, чтобы их спровоцировал жизненный опыт. Конечно, у нас есть ряд чувств, которые стимулируются нашими чувствами. Но эти чувства нельзя отнести к категории эмоций, присущих каждому. По словам Барретта, то, что мы называем эмоциями, — это концепции, созданные нашими индивидуальными нейронными системами, сформированными нашей культурой и прошлым опытом.

В своей книге Как создаются эмоции: Тайная жизнь мозга , основанной на многолетних исследованиях в ее лаборатории нейробиологии в Северо-Восточном университете, Барретт излагает «теорию сконструированных эмоций».В конечном итоге она считает, что теория может помочь нам избавиться от стереотипов друг о друге через редуктивные линзы, такие как «сердитое» лицо женщины. Теория может помочь нам быть более терпимыми к способам самовыражения людей из разных культур. Однако объем книги показывает, какие эмоции говорят нам о способах работы тела и мозга, урок анатомии о том, как мы продвигаемся по миру.

Короче говоря, пишет Барретт, эмоции показывают, что наш мозг подобен черному ящику в нашем теле, который получает внешнюю информацию от наших органов чувств и пытается выяснить, как лучше всего ориентироваться в хаосе.«Эмоция — это создание вашего мозга того, что означают ваши телесные ощущения», — пишет Барретт. «На основе сенсорных данных и прошлого опыта ваш мозг конструирует смысл и предписывает действия. Если бы у вас не было концепций, отражающих ваш прошлый опыт, все ваши сенсорные сигналы были бы просто шумом. Вы бы не знали, что это за ощущения, что их вызвало, как вести себя и как с ними справляться. С помощью концепций ваш мозг придает смысл ощущениям, а иногда этим значением являются эмоции ».

В марте 2017 года Барретт зашел в офис Nautilus , чтобы подробнее рассказать о внутренних картах, которые наш мозг создает в шумном мире.В равной степени с хорошим юмором и научной проницательностью она объяснила, почему мы злимся, как детство формирует наш мозг и как эмоции сообщают нам, что мы живем не в собственном частном Айдахо.

Что такое теория сконструированных эмоций?

Искусственно созданная эмоция — это идея о том, что эмоции не передаются. Дело не в том, что в вашем мозгу имеется готовая схема, и когда она запускается, вы получаете этот каскад, этот набор характерных шаблонных реакций.Вместо этого ваш мозг генерирует эмоции по мере необходимости, на месте, используя набор универсальных ингредиентов.

Те же сети мозга, которые создают эмоции, также создают мысли, воспоминания и восприятия. Эмоции — это, по сути, способ вашего мозга осмыслить сенсорные изменения, происходящие внутри вашего тела по отношению к тому, что происходит вокруг вас в мире. Итак, эмоция — это ваш мозг, придающий смысл ощущениям от мира. Это не ваша реакция на мир; это ваше построение того, что есть мир, каково ваше тело в мире, каким оно кажется вам в данный момент.

Что вызывает наши ощущения, что мы чувствуем?

Не знаю, ощущаем ли мы ощущения. Наши чувства больше похожи на восприятие, чем на ощущения. В психологии мы делаем различие между сенсорными входами и восприятием. По сути, ваш мозг устроен так: если вы посмотрите вокруг, в комнате есть объекты, в комнате есть другие люди — нам кажется, что визуальный сигнал от этих объектов просто проходит через нашу сетчатку в наш мозг, а затем мы видим мир.Но на самом деле ваш мозг устроен не так и не так работает ваш мозг. Ваш мозг постоянно использует свой прошлый опыт, чтобы угадать, какие сенсорные сигналы будут происходить дальше. Итак, ваш мозг не реагирует, он не реагирует на раздражители в мире; он предвидит то, что должно произойти. Мы знаем это, глядя на анатомию мозга; мы знаем это по результатам ряда исследований изображений мозга и электрических записей отдельных нейронов.

Я люблю объяснять это так: если вы подумаете об этом с точки зрения своего мозга, ваш мозг находится в темном безмолвном ящике, называемом вашим черепом, и он не может выйти и непосредственно познать мир.Он может познать мир только через сенсорные входы, поступающие через ваши сенсорные системы — ваши уши, ваши глаза и так далее. У него есть только эффекты. У него есть только световые волны с длиной волны, или изменения давления воздуха, или концентрации химикатов, и он должен выяснить, что вызвало их в этих длинах волн света, или изменения в концентрации, или давлении воздуха и т. Д., Чтобы он знал, что делать дальше. Так как же это сделать? Когда возникает вспышка света, как он понимает, что означает эта вспышка света? Все, что он имеет в своем распоряжении, — это ваш прошлый опыт, прошлый опыт, который он, по сути, встроил в себя.

Ваш мозг не только регулирует бюджет вашего тела; это также помогает регулировать чужие, и другие люди помогают регулировать вас.

Итак, он пытается сопоставить шаблон. Он пытается создать представление, которое является ожидаемой причиной этих ощущений. Теперь это не догадки, постфактум. То, как мозг устроен по соображениям эффективности — метаболической эффективности — на самом деле пытается предугадать, какими будут эти ощущения.Это своего рода упреждающее предположение, вроде все время, основанное на прошлом опыте, какие сенсорные сигналы поступают. Затем он, как ученый, использует свои гипотезы, а затем использует сенсорные входные данные в качестве данных.

Ваши ощущения, которые вы испытываете, разговорная идея ощущения, на самом деле является восприятием. Вы не ощущаете все входящие сенсорные сигналы; ваш мозг воспринимает гораздо больше, чем вы сознательно воспринимаете. Итак, то, что мы в просторечии называем «ощущениями», на самом деле является восприятием.Это ваш опыт сенсорных входов, которые ваш мозг уже осознал.

Как развивались эмоции?

Есть две части, я думаю, чтобы ответить на этот вопрос. Во-первых, мы часто задаемся вопросом: «Как мозг развил мышление? Как мозг развивал эмоции? Как думает мозг? Каково это?» Потому что мы очень озабочены мыслями и чувствами. Но на самом деле ваш мозг эволюционировал, чтобы управлять вашим телом.

Если бы у вас не было тела, которое двигалось, в котором вы расходовали энергию и должны были поглощать ее, вам действительно не понадобился бы мозг.По мере того, как тела становятся более сложными, мозг становится больше. Мне нравится думать об этом так, будто ваш мозг похож на финансовый сектор компании. Это как финансовый офис компании. У компаний много банковских счетов. Им приходится перемещать средства, чтобы они оставались платежеспособными, чтобы они не обанкротились и, аналогично, это то, что ваш мозг делает с вашим телом. Ему постоянно необходимо поддерживать равновесие систем вашего тела, и он делает это одновременно, поскольку создает мысли, чувства и восприятия.Фактически, вы даже можете утверждать, что он создает мысли, чувства и восприятие в службе , служащей для поддержания равновесия вашего тела.

Действуют ли побочные продукты нашего мозга — эмоции, поддерживая наше тело?

Это один из способов подумать об этом. Еще одна вещь, которую следует понять, — это то, что мы не поддерживаем баланс нашей нервной системы самостоятельно. Мы социальные животные. Мы превратились в социальных животных. Это означает, что представители одного социального вида регулируют нервные системы друг друга.Ваш мозг не только регулирует бюджет вашего тела; это также помогает регулировать чужие, и другие люди помогают регулировать вас.

У насекомых, которые являются социальными, они в основном используют химические вещества для регулирования друг друга. Термиты, например, являются социальным видом, и они в значительной степени используют обоняние и химические вещества. Другие млекопитающие, такие как крысы и грызуны, используют прикосновения, а также используют слух для регулирования нервных систем друг друга. Приматы, не являющиеся людьми, также используют зрение.Мы используем все эти сенсорные системы, а также слова и понятия. Я могу сесть здесь и поговорить с тобой. Я могу изменить то, что происходит в вашем теле, просто сказав несколько слов. Итак, концепции эмоций и концепции в целом развились отчасти потому, что мы должны управлять своими отношениями друг с другом; но при этом мы постоянно регулируем нервные системы друг друга, добро или зло.

Что значит «эмоции — это социальная реальность»?

Физические изменения в вашем теле, вызывающие физические ощущения, сами по себе не имеют психологического значения.Мы навязываем это значение коллективно, как группа.

Многое из того, что мы делаем, чувствуем и думаем каждый день, определяется социальной реальностью, реальностью, которую мы все вместе создали.

Причина, по которой хмурый вид означает для нас гнев, причина, по которой мы иногда хмуримся, когда злимся, заключается в том, что все мы согласны с тем, что хмурый вид — это гнев, и мы научились хмуриться для этой цели. Если бы мы не придавали это значение движению лица, оно не имело бы такого значения.Это реально; люди действительно хмурятся и действительно злятся, но это имеет значение только потому, что мы навязываем это значение. Во многих культурах хмурый вид — это не гнев. Хмурый вид существует, а гнев даже не является категорией в этих культурах.

Это что-то вроде денег. Маленькие бумажки настоящие. Но они реальны как деньги только тогда, когда мы все согласны с тем, что мы можем обменять их на материальные блага. Если я передам вам листок зеленой бумаги, вы дадите мне кофе только в том случае, если мы все согласимся с тем, что лист бумаги имеет ценность.Если бы мы перестали соглашаться с тем, что листы бумаги имеют ценность, они фактически перестали бы иметь ценность.

И все же, если эмоции индивидуалистичны, не все ли мы живем в нашем собственном частном Айдаосе?

Мы проходим нашу повседневную жизнь, взаимодействуя с реальностью, и мы предполагаем, что все это физическая реальность, что все это дано. Но многое из того, что мы делаем, чувствуем и думаем каждый день, определяется социальной реальностью, реальностью, которую мы все вместе создали.

У нас есть президент Соединенных Штатов, потому что мы все согласились с тем, что мы страна, называемая Соединенными Штатами, и что у этой страны есть роль, называемая президентом, который наделен определенными полномочиями.Если бы мы однажды решили, что мы больше не этой страной, у нас больше не будет гражданства. Это просто выдумка. Это то, что придумала группа людей. На самом деле это , на самом деле важно в , в этот конкретный политический момент времени. Происходит то, что люди обсуждают социальную реальность, которая структурирует их жизнь. Они не осознают, что делают именно это. Но на самом деле они этим и занимаются.

Итак, нет, вы не живете в собственном частном Айдахо; но у вас есть способ осмыслить то, что происходит в вашем теле, таким образом, который культурно разделяется с множеством других людей.Если бы вам пришлось столкнуться с кем-то, скажем, из совершенно другой культуры, он мог бы понять свое тело совершенно по-другому. Для них они могут не испытывать печали, они могут болеть. Мы придаем смысл тому, что физически реально, но, как следствие, мы устанавливаем расширенную реальность, которую разделяем. Если бы никто другой не использовал те концепции, которые вы использовали, вы не смогли бы общаться с людьми. Вы были бы совершенно одиноки, и тогда вы умерли бы быстрее. Потому что совершенно одинокие люди умирают раньше.

Почему мы сердимся?

Я всегда хочу предисловие к этому, говоря, когда я говорю это, если я сниму свою научную шляпу и надену шляпу справедливого человека, то то, что я собираюсь сказать, будет звучать совершенно абсурдно.

Итак, ваш мозг всегда предсказывает; он всегда предсказывает, что будет дальше. Иногда он предсказывает конфликт, препятствие или соревнование. В каждом из этих случаев, когда он делает это предсказание, он использует знания, которые в нашей культуре относятся к концепции гнева.По мере того, как он готовит ваше тело к встрече с конфликтом, преодолению препятствия, соревнованию в соревновании, у вас происходят телесные изменения, которые вы воспринимаете как аффект, и ваш мозг воспринимает эти ощущения как гнев, и он создает гнев для вас — просто точно так же, как сейчас мой мозг воспринимает световые волны различной длины и строит восприятие объектов. Это очень, очень похоже; по сути, это идентичный процесс.

Сигнализирует ли сильная эмоция о дисбалансе нашего тела?

Ваша нервная система время от времени нарушала гармонию.Время от времени он должен выходить из гармонии, чтобы оставаться сбалансированным в остальное время. Вот почему упражнения полезны. Упражнения полезны для вас, потому что вы намеренно выводите свое тело из равновесия, чтобы оно училось быстро восстанавливать равновесие. Кроме того, что вы делаете, когда тренируетесь? Ну, может быть, у вас есть углеводы до тренировки или протеин после тренировки, когда вы пьете; Таким образом, вы на самом деле не просто тратите ресурсы, вы также потребляете ресурсы.

В нашем мире есть созданная нами экосистема стресса, из-за которой нам очень трудно сохранять равновесие.

Итак, приступ гнева — это что-то вроде упражнения. Ваш мозг готовит вас к чему-то, и вы пойдете и сделаете это, и это будет вам чего-то стоить, но, по-видимому, доходы, которые вы получите обратно, будут стоить ваших вложений. Но иногда то, что происходит, особенно в повседневной жизни в современном мире, мы тратим намного больше, чем принимаем. Вот что такое стресс.

Стресс — это когда бюджет вашего тела не сбалансирован, и вы испытываете дефицит.Когда это происходит, вы, по сути, чувствуете себя дерьмом, и вкус дерьма, который вы чувствуете, будет определяться тем, как ваш мозг разбирается в этих ощущениях. Это вредно, и в нашем мире есть созданная нами экосистема стресса, из-за которой нам действительно трудно сохранять равновесие — например, действительно сложно. Мы мало спим, мы едим пищу, которая, вы знаете, может быть, на самом деле даже не еда, мы недостаточно тренируемся, двигаем своим телом столько, сколько нужно для поддержания здоровья.

Лучшее для нервной системы человека — это другой человек, но худшим для нервной системы человека может быть другой человек. Так что в социальной оценке нервная система человека особенно тяжело влияет на то, что неоднозначно. Теперь у нас есть социальные сети, с которыми мы можем взаимодействовать 24 часа в сутки; теперь молчание может быть потенциально социальным отказом: вы пишете кому-то, и вы видите, что они прочитали ваш текст; почему они тебе не отвечают? Электронная почта … Таким образом, все это в весьма неоднозначных обстоятельствах в основном означает, что мы плывем в бассейне стресса, и это увеличивает вероятность того, что у людей не будет ни единого приступа гнева; это увеличивает вероятность того, что у них будет много приступов гнева, и много приступов страха, и много приступов тоски, [и] много приступов вины — и любых других неприятных эмоций, о которых вы можете подумать, потому что их тело выходит из бюджета. удара, и они чувствуют себя дерьмовыми.

Насколько важно детство для эмоционально насыщенной жизни?

Ранний опыт очень важен. Мы узнали одну вещь: мозг младенца не похож на мозг взрослого человека: он устроен иначе. Фактически, младенцы рождаются с мозгом, который ждет инструкций о том, как подключиться к сети.

Даже для того, чтобы ваш мозг просто нормально сформировался — чтобы нормально развиваться остальную часть пути — он ожидает определенных входов. Это также часть нашего набора эволюционных приспособлений.Мозг очень пластичен и требует заботы в виде социального взаимодействия с людьми, обеспечивающими уход. Недостаточно просто покормить ребенка. Вы должны кормить ребенка, пока вы вовлечены в какое-то социальное взаимодействие. Вы не просто меняете детские подгузники; вы должны обнимать его, вы должны говорить с ним, вы должны делать все это. И имеет значение , слова, которые вы говорите даже трехмесячному ребенку. Слова, которые вы говорите, имеют значение для развития мозга ребенка.

Так что да, это важно.С другой стороны, вы не перестаете формировать концепции, когда вам два или три года. Вы изучаете новые концепции и разрабатываете концепции, которые у вас есть на протяжении всей вашей жизни. Богатство и разнообразие ваших переживаний в детстве, в подростковом и во взрослом возрасте имеют значение для концептуальной системы, которая находится в вашем распоряжении в вашем мозгу и встроена в его связи.

Например, маленькие дети, дети школьного возраста, которых учат эмоциональной лексике, чтобы расширить свой словарный запас эмоциональных понятий, не только лучше регулируют свое поведение на игровой площадке, но и на самом деле лучше учатся в школе.Их успеваемость улучшается, и меняется весь климат в классе. Это тоже с минимальным количеством инструкций.

Итак, ранний опыт чрезвычайно важен. На самом деле, я думаю, это гораздо важнее, чем думает кто-либо из политиков. Если бы мы собирались сделать что-то одно, , одно, , для повышения глобальной конкурентоспособности нашей страны, это было бы решение проблемы детской бедности. Вы можете апеллировать к людям на основе морали или гуманности, но вы также можете, откровенно говоря, привести аргументы, основанные только на экономике.

Но это не означает, что ваша способность изучать новые концепции прекращается в раннем возрасте. Если вы потратите время и инвестируете ресурсы для совершенствования и создания новых впечатлений для себя, вы, по сути, настраиваете свой мозг, чтобы быть очень гибкими в создании этого опыта и других, расширяя свою гибкость в будущем.

Как сконструированная эмоция переопределяет «что значит быть человеком?»

С классической точки зрения предполагается, что у всех нас один и тот же разум.У меня может быть больше гнева, чем у вас, или, может быть, у вас может быть больше вины, чем у меня. У меня может быть больше счастья, чем у вас, может быть, у вас больше трепета, чем у меня; но у всех нас одинаковые части.

Это бросает вызов тому, что мы знаем как истину — тому, что антропологи считают правдой, социологи считают правдой, некоторым психологам, а теперь даже некоторым нейробиологам. Мы воспринимаем мысли и чувства как отдельные друг от друга, и мы также переживаем их отдельно от физических недугов нашего тела.Но для половины мира это неправда.

Итак, если это действительно так, что эволюция наделила нас мозгом, который подключается к физическим и социальным реалиям окружающей среды, то это означает, что у нас есть такой мозг, который не производит их. разум. Он порождает множество разных умов и ценит это разнообразие и даже приветствует его, но также признает проблемы, которые оно ставит перед нами в глобальном мире, — это, я думаю, преимущество понимания разума как сконструированного явления.

Кем бы вы были, если бы не были ученым?

Вы знаете, это зависит от того, в какой день вы меня спросите. Иногда мне кажется, что я хочу открыть магазин мороженого; или я бы действительно хотел иметь небольшую красивую французскую пекарню в пляжном городке, вы знаете, чтобы я мог просыпаться каждое утро, видеть океан, испытывать некоторый трепет. Мне нравится время от времени чувствовать себя пятнышком — ваши проблемы не могут быть очень важными, если вы сами очень малы. Иногда я пытаюсь культивировать это чувство незначительности; это очень хорошо.А потом я могу пойти и весь день печь выпечку.

• Кевин Бергер — редактор Nautilus.

Это интервью было первоначально опубликовано в журнале Nautilus Magazine 30 марта 2017 г.

эмоций и мозг — или как овладеть «силой» · Frontiers for Young Minds

Аннотация

Вы любите научную фантастику? Вы слышали или даже являетесь поклонником знаменитой серии « Star Wars »? Подводя итог, можно сказать, что есть повстанцы, императоры, принцессы, роботы и многие другие сказочные существа.Также существует источник энергии под названием «Сила». Его используют джедаи (хорошие), но также и темная сторона (злые). Только темная сторона использует разрушительную силу «Силы», основанную на отрицательных эмоциях, таких как страх, гнев, ревность или ненависть. Джедай овладевает «Силой» и использует ее для познания и защиты, научившись контролировать свои эмоции. Наше исследование также рассматривает эмоции и способы их контролировать. Мы знаем, что и в нашей галактике мы добиваемся большего успеха, когда можем контролировать свои чувства.Поэтому мы хотим найти области мозга, отвечающие за то, чтобы позволить нам справляться со своими эмоциями, и помочь тем детям, которые борются с контролем отрицательных эмоций.

Представьте, что вы идете по школьному холлу и думаете о следующем уроке. Внезапно ваш лучший друг выскакивает из темного угла прямо перед вами в глупой маске и пугает вас. Эта уловка, которую с вами разыграли, сразу вызвала реакцию вашего тела. Вы чувствуете, как бьется ваше сердце, и, возможно, вы просто громко кричали.Однако через несколько секунд вы узнаете своего друга и замечаете, что реальной угрозы нет. Вы даже можете начать смеяться над шуткой. Это пример того, как человек может реагировать на эмоциональную ситуацию. Он также показывает, как наш разум обрабатывает ситуацию, используя различные подсказки. Эмоции — это чувства, которые (1) вызваны ситуациями, которые значимы или важны для вас, (2) являются чем-то, что вы чувствуете или выражаете языком своего тела, и (3) могут конкурировать с другими важными вещами [1].В нашем примере страшная шутка создала впечатление, что на вас напали, и для вас важно остаться невредимым. Ваше бьющееся сердце и крик — это реакция вашего тела. Хотя вы напуганы и первым делом можете быстро сбежать, вы также заметили, что это просто ваш друг подшутил над вами. Страх и знание того, что кто-то является вашим другом, — это две разные подсказки, которые могут конкурировать друг с другом в вашем мозгу. Одна подсказка говорит вам бежать, чтобы остаться невредимым, а другая — оставаться с тем, кто вам нравится (конкурирующие реакции).В течение доли секунды вы делаете выбор, какая эмоция для вас важна и какую эмоцию вы решите контролировать или полностью подавить. В целом люди склонны уменьшать негативные эмоции (гнев, печаль или страх) и увеличивать позитивные эмоции (счастье, любовь и радость). Изменение или контроль своих чувств — это действие, которое мы называем « регулирование эмоций, ». То, как вы контролируете и изменяете свои эмоции, называется вашей «стратегией регулирования эмоций». Изучая данные многих людей, ученые смогли показать, что то, как вы регулируете свои эмоции, влияет на то, как вы себя чувствуете, но это также влияет на людей вокруг вас [1].Например, если вам сложно контролировать свои эмоции, когда вы злитесь, вы можете в конечном итоге проклясть, ударить кулаком или даже запугать окружающих. Им это тоже неинтересно. Следовательно, успешная обработка эмоций и их регулирование очень важны для человека. Фактически, трудности с регуляцией эмоций являются частью многих проблем с психическим здоровьем у детей, подростков и взрослых.

Использование МРТ-камеры для исследования мозга

Способ, которым мозг обрабатывает и регулирует эмоции, можно изучить с помощью метода, называемого магнитно-резонансной томографией (МРТ).Сканер МРТ выглядит как большой туннель (см. Рис. 1А). На самом деле, это просто очень навороченная камера, способная снимать все части вашего тела. Например, МРТ-камера может сделать снимок костей вашей ноги, вашего бьющегося сердца или интересующего нас органа — мозга. Мы можем использовать МРТ-камеру, чтобы посмотреть на структуру (форму и размер) мозга. Когда мы хотим увидеть, как работает мозг, мы можем использовать МРТ-камеру, чтобы посмотреть на функции мозга. Точно так же, как вам нужно больше еды, когда вы занимаетесь спортом, вашему мозгу также требуется больше энергии, когда он становится активным, но вместо еды ему нужен кислород.Поэтому, когда определенная область мозга интенсивно работает, она получает больше кислорода, транспортируемого к ней кровотоком. Мы называем это кровью богатой кислородом. Богатая кислородом кровь подает на камеру МРТ разные сигналы по сравнению с кровью, в которой меньше кислорода. Используя эти знания, исследователи могут создать изображение как структуры, так и функции мозга. С помощью специальных компьютерных программ мы можем создавать изображения, подобные тем, что показаны на Рисунке 1B. Одна из самых удивительных вещей заключается в том, что МРТ-камера может делать снимки вашего мозга во время работы, даже не касаясь вас! Но есть некоторые проблемы для людей, которые принимают участие в исследованиях с использованием МРТ.Две из самых больших проблем заключаются в том, что (1) вы должны оставаться неподвижными, пока снимки сделаны, иначе они станут размытыми (объяснение см. На рисунке 2) и (2) вы должны защитить свои уши от шума. Большие камеры, такие как МРТ, могут быть довольно громкими, поэтому вам нужно носить специальные наушники. Пребывание в неподвижности можно практиковать с помощью забавных игр, таких как игра о замораживании, в которой вы должны оставаться неподвижными, как ледяная статуя. Если вы хотите узнать больше и посмотреть, как выглядят эксперименты МРТ с участием маленьких детей, вы можете посмотреть следующее видео (http: // www.jove.com/video/1309/making-mr-imaging-child-s-play-pediatric-neuroimaging-protocol [2]).

• Рисунок 1
• A. Два члена нашей исследовательской группы показывают вам МРТ-камеру и способы ее использования. B. Различные виды мозга ребенка, полученные с помощью МРТ-камеры. Области, окрашенные в желтый цвет, важны для обработки и регулирования эмоций.

• Рисунок 2
• Почему важно оставаться неподвижным во время сеанса МРТ: A. Снимок, сделанный обычной камерой, может быть очень резким, когда человек стоит неподвижно (зеленое счастливое лицо). Но когда человек много двигается, картинка становится размытой (красное грустное лицо). B. То же самое и при съемке мозга. Снимки могут быть очень резкими, когда человек остается неподвижным (зеленое счастливое лицо), или размытыми, и ученым трудно читать, когда человек ерзает (красное грустное лицо).

Как выглядит мозг при обработке и регулировании эмоций?

Итак, в первом разделе вы узнали о чувствах, которые ученые называют эмоциями.Вы слышали, что эмоции могут вызвать реакцию в вашем теле. Вы также знаете, что иногда мы испытываем сразу несколько эмоций и что иногда необходимо контролировать чувство, а не действовать в соответствии с ним. Этот процесс называется регулированием эмоций. Во втором разделе вы узнали, как работает МРТ-камера и как ее можно использовать для получения изображений структуры и функций мозга. В следующем разделе мы хотим объединить эти две вещи и поговорить о частях мозга, отвечающих за обработку и регулирование эмоций.

Используя камеры МРТ, ученые показали, что эмоции обрабатываются множеством различных областей мозга. Не существует только одного места, которое отвечает за обработку эмоции. Несколько областей мозга работают вместе как одна команда. Вот почему ученые говорят, что эмоции обрабатываются сетью областей мозга. Сеть областей мозга, обрабатывающих эмоции, называется сетью обработки эмоций (см. Рисунок 3). Назовем некоторые из тех областей мозга, которые активируются эмоциями.Это миндалевидное тело, префронтальная кора, поясная кора, гиппокамп и базальные ганглии [3]. Имена причудливые, но запоминать нужно не эти имена. Важно понимать, что во время обработки эмоций задействовано множество областей мозга. У всех регионов есть своя собственная работа, и все они работают вместе, чтобы идентифицировать эмоции и управлять ими. Миндалевидное тело, например, представляет собой крошечную часть мозга (она имеет форму и размер миндаля) и отвечает за обработку как положительной, так и отрицательной информации.Миндалевидное тело особенно важно, когда мы испытываем чувство страха. Еще одна область сети обработки эмоций — это префронтальная кора, названная в честь ее расположения: в передней части мозга. Префронтальная кора головного мозга похожа на центр управления, помогающий направлять наши действия, и, следовательно, эта область также участвует в регулировании эмоций. И миндалина, и префронтальная кора являются частью эмоциональной сети. Как и хорошие друзья, эти разные области мозга поддерживают связь и часто общаются друг с другом.Например, миндалевидное тело (эмоциональный центр) может обнаружить важное пугающее событие и передать эту информацию в префронтальную кору (центр управления). Префронтальная кора получает сообщение о том, что происходит что-то страшное. При необходимости этот центр управления в передней части головы отправляет команды другим областям мозга, говоря им, чтобы они пошевелились и убегали. Подводя итог, можно сказать, что многие области мозга работают вместе, чтобы обрабатывать эмоциональную ситуацию и реагировать на нее (см. Рисунок 3).

• Рис. 3. Сеть обработки эмоций включает несколько областей мозга.
• Некоторые из этих областей показаны здесь заштрихованными синим цветом, и вы можете увидеть их различные функции: миндалина (миндаль) распознает и сортирует эмоции, прежде чем переносить их в другие области. На картинке этот транспорт визуализируется поездом, движущимся по пунктирной линии пути к наиболее лобной части мозга. Как только информация поступает туда, префронтальная кора и поясная извилина действуют как центр управления (маленький человечек за столом), решая, что делать дальше с поступающими эмоциями.Многие области работают вместе, чтобы обработать эмоцию! (иллюстрация Менкса).

Что происходит в мозге, когда обработка эмоций не работает?

К настоящему времени вы понимаете, что чувства сложны и что эмоции представлены и обрабатываются многими областями мозга. Вы также помните, что успешное регулирование эмоций важно для благополучия людей и имеет ключевое значение для окружающих их людей. Как упоминалось ранее, может быть действительно сложно находиться рядом с людьми, которые постоянно ругают, бьют или издеваются над людьми вокруг них, потому что они не могут контролировать свои негативные эмоции.К сожалению, некоторые дети больше других борются со своими эмоциями. Представьте, что у вас есть одноклассник по имени Джейми, у которого проблемы с регулированием эмоций, особенно гнева и страха. А теперь представьте, что вы шутите с Джейми, но вместо того, чтобы смеяться, Джейми очень расстраивается и, возможно, даже начинает ссориться с вами. Это пример человека, у которого проблемы с регулированием эмоций. Такие трудности в управлении эмоциями часто наблюдаются у очень агрессивных (часто драки и издевательства) и антиобщественных (нарушение правил) подростков.Исследования показали, что эти подростки не всегда могут успешно определять свои эмоции. Этим детям также может быть очень трудно контролировать свои эмоции, как в случае с Джейми. Это не весело для вас, если вы станете жертвой Джейми, когда он хочет сразиться с вами. Но это также не доставляет удовольствия Джейми, которого могут исключить из школы за его поведение. Это не доставляет удовольствия ни его родителям, ни окружающим его людям. Вы можете видеть, что многие люди страдают от того, что Джейми не умеет контролировать свои эмоции.

Поскольку нас интересует, как мозг обрабатывает и регулирует эмоции, мы много работаем с детьми, которые могут успешно справляться со своими эмоциями. Мы также приглашаем детей, которые борются с обработкой эмоций и регуляцией, посмотреть, отличаются ли структура и функции их мозга от детей, у которых нет проблем с обработкой эмоций. На данный момент было проведено несколько небольших исследований, предполагающих, что существуют различия в функции и структуре мозга у детей с агрессивным поведением [4].Но, как описано в нашем разделе МРТ, при проведении исследований с более молодыми участниками возникают проблемы. Например, детям очень трудно оставаться неподвижными, пока МРТ делает снимки (рис. 2А). Из-за этого в большинстве исследований очень мало участников, и результаты не столь однозначны. Метод под названием « метаанализ » помогает обобщить информацию из всех этих очень важных небольших исследований. Мета-анализ объединяет результаты многих исследований в одно большое открытие.Например, мы объединили все небольшие исследования, проведенные до сих пор на детях и подростках с агрессивным поведением [5]. Хотя максимальное количество участников в каждом исследовании составляло около 40, объединение всех их в один метаанализ позволило нам одновременно рассмотреть более 500 детей. Таким образом, мы смогли показать изменения как структуры мозга, так и активности (функции) мозга в сети обработки эмоций у агрессивных подростков (рис. 3).

Да пребудет с Вами «Сила»!

Итак, эмоции — это чувства, которые обрабатываются группой областей мозга.Обработка эмоций — сложный процесс, который иногда не работает так хорошо. Трудности с обработкой и регулированием эмоций обнаруживаются у детей и подростков с очень агрессивным и антиобщественным поведением. Используя структурные и функциональные методы нейровизуализации, мы показали, что области мозга, обрабатывающие эмоции, отличаются у подростков с агрессивным поведением. К счастью, мозг способен меняться и адаптироваться, особенно когда люди еще молоды. Чем больше мы знаем о том, как развивается наш мозг, как он обрабатывает и регулирует эмоции, тем больше мы можем помочь детям с проблемами обработки эмоций.Эти знания также помогают врачам выбрать наиболее эффективное лечение для этих детей. Например, если мы знаем, что ребенку сложно распознать эмоцию, мы учим его на практике. Или, если мы видим, что ребенок не может контролировать свои эмоции, мы учим его этому. В конце концов, мы хотим понять и научить других, как правильно справляться с чувствами гнева, страха и агрессии. Мы надеемся, что сможем помочь этим детям, борющимся со своими эмоциями, и приблизить всех нас к «джедаю в нас».”

Глоссарий

Эмоции : ↑ Чувства, такие как счастье, печаль, страх, гнев или радость.

Регулирование эмоций : ↑ Процесс корректировки, контроля и адаптации собственных чувств в зависимости от фона ситуации.

Камера для магнитно-резонансной томографии (МРТ) : ↑ Аппарат, позволяющий исследователям и врачам делать снимки внутренних частей тела, таких как кости, органы или мозг.

Сеть обработки эмоций : ↑ Все области мозга, активируемые эмоциями (чувствами).

Мета-анализ : ↑ Это исследование, в котором используются результаты нескольких исследований по определенному предмету и вычисляются результаты на основе всех этих исследований, объединенных вместе.

Финансирование

CS получил финансирование через FemNAT-CD, совместный проект Европейского Союза в рамках 7-й рамочной программы (грантовое соглашение №602407). NR получил финансирование через Психиатрические университетские клиники и Базельский университет.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

[1] ↑ Гросс, Дж. Дж., И Барретт, Л. Ф. 2011. Эмоции и регулирование эмоций: один или два зависят от вашей точки зрения.Эмот. Откр. 3: 8–16. DOI: 10.1177 / 1754073910380974

[2] ↑ Raschle, N. M., Lee, M., Buechler, R., Christodoulou, J. A., Chang, M., Vakil, M., et al. 2009. Сделать МРТ-визуализацию детской забавой — протокол, рекомендации и процедуры педиатрической нейровизуализации. J. Vis. Exp. DOI: 10.3791 / 1309

[3] ↑ Фан, К. Л., Вейджер, Т., Тейлор, С. Ф., Либерзон, I. 2002. Функциональная нейроанатомия эмоций: метаанализ исследований активации эмоций с помощью ПЭТ и фМРТ.Нейроизображение 16: 331–48. DOI: 10.1006 / nimg.2002.1087

[4] ↑ Штерцер П., Штадлер К., Поустка Ф. и Кляйншмидт А. 2007. Структурный нервный дефицит у подростков с расстройством поведения и его связь с отсутствием сочувствия. Нейроизображение 37: 335–42. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2007.04.043

[5] ↑ Raschle, NM, Menks, WM, Fehlbaum, LV, Tshomba, E., and Stadler, C. 2015. Структурные и функциональные изменения в правой дорсомедиальной префронтальной и левой островковой коре локализуются совместно у подростков с агрессивным поведением. поведение: метаанализ ALE.PLoS ONE 10: e0136553. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136553

Как измерить эмоции респондентов

Мне регулярно задают вопрос от клиентов: «Как мы измеряем эмоции наших респондентов?» На этом этапе я объясняю, что для того, чтобы получить хорошее представление об эмоциональной реакции респондентов, вы можете использовать The Observer XT для отслеживания их явного поведения, FaceReader для измерения выражений их лиц и психофизиологические измерения, чтобы понять, что происходит. на внутренней.

После сбора данных с помощью одного из этих инструментов часто возникает другой вопрос: «Почему FaceReader измеряет так много гнева? Наш продукт / веб-сайт не был разработан для того, чтобы вызывать гнев ?! »

Как создаются эмоции

Полная неразбериха

В первый раз, когда я получил этот вопрос, я тоже был сбит с толку. Конечно, респонденты не были по-настоящему рассержены, так зачем им показывать гневное выражение лица? Только когда я прочитал книгу Лизы Фельдман Барретт «Как создаются эмоции (Тайная жизнь мозга)», я полностью понял, как классический взгляд на эмоции вызывает эту путаницу.

В этой хорошо написанной книге доктор Барретт убедительно доказывает, что классический взгляд на эмоции и то, как работает наш мозг, основан на ряде ошибочных предпосылок, которые были опровергнуты исследованиями нейробиологии за последние два десятилетия. Два ошибочных предположения об эмоциях и нашем мозге:

• Каждая эмоция находится в определенной части мозга. Например, миндалевидное тело (часть лимбической системы, которая играет роль в обработке эмоциональных реакций) считается «центром страха».’
• Когда предъявляются правильные стимулы, запускается определенная эмоция, сопровождаемая фиксированным выражением лица.

Прежде всего: прочтите книгу! Доктор Барретт проделывает огромную работу, объясняя, как работает наш мозг и как возникают эмоции.

Эмоции создаются нашим мозгом

Исследования последних десятилетий в области нейробиологии показали, что эмоции не имеют «отпечатков пальцев» в мозгу. Одни и те же эмоции могут вызывать разные сети в мозгу. И да, эмоции создаются нашим мозгом.Так наш мозг придает смысл телесным ощущениям на основе прошлого опыта. Различные базовые сети на разных уровнях способствуют возникновению таких чувств, как счастье, удивление, печаль и гнев.

Рис. 1. Изображение семи основных сетей, которые формируют ингредиенты «рецепта» чувства гнева. Линия ближе к периметру круга указывает на то, что эта сеть проявляет более высокую активность в отношении чувства гнева (это изображение представляет собой снимок экрана из видео, созданного Houghton Mifflin Harcourt, hmhco.com).

Что происходит: ощущение и прошлый опыт

Позвольте мне объяснить немного больше. Интероцептивная сеть в мозге постоянно отслеживает ваши телесные ощущения: биение сердца, наполнение / опорожнение легких, работу кишечника и (легкую) боль в желудке. Ваш мозг (запертый в своей темной безмолвной коробке, которую мы называем черепом) пытается выяснить, что означают эти телесные ощущения, как на основе информации, которую он получает из внешнего мира через ваши чувства, так и на основе прошлого опыта.

Рис. 2. Изображение, показывающее, как наш мозг (застрявший внутри темного ящика, называемого черепом) использует текущую и прошлую информацию, чтобы понять, что происходит. Информация из внешнего мира поступает через органы чувств (давление воздуха, свет, химические вещества). Информация из внутреннего мира (боли, дрожь, напряжение) поступает через интероцептивную сеть. Прошлый опыт хранится в мозгу (это изображение представляет собой адаптированный снимок экрана из видео, созданного Houghton Mifflin Harcourt, hmhco.com).

Основная задача мозга — сохранить вам жизнь и здоровье. Для этого он постоянно контролирует ваш внутренний и внешний мир и перераспределяет энергию в ту часть тела, которая в данный момент в ней больше всего нуждается. Наблюдая за внешним миром, мозг — не просто пассивный наблюдатель.

Исследования в области нейробиологии показали, что мозг на самом деле предсказывает и моделирует внешний мир. Для этого наш мозг использует понятий . Например, когда я упоминаю слово / понятие «яблоко», ваш мозг сразу же представляет себе яблоко.Он может быть красным или зеленым, и ваш мозг может даже имитировать прикосновение гладкой поверхности к вашей руке. Если вы проголодались, пока читаете это, попробуйте имитировать хрустящее ощущение и сладкий / острый вкус, когда откусываете от имитационного яблока.

Рис. 3. Схематическое изображение основного процесса мониторинга мира мозгом. Основываясь на «концепциях», построенных на прошлом опыте, он предсказывает и моделирует внешний мир. Затем ваш мозг сравнивает симуляцию с реальной ситуацией, полученной через сенсорные входы.Если есть несоответствие, меняется либо концепция, либо сенсорный ввод (см. Пример змеи ниже) (это изображение является снимком экрана из видео, созданного Houghton Mifflin Harcourt, hmhco.com).

Давайте применим это к эмоциям. Например, вы прогуливаетесь по лесу и вдруг слышите / видите шелест листьев. Основываясь на прошлом опыте, ваш мозг предсказывает, что происходит. В этом случае рядом в кустах может быть змея. Ваш мозг начинает имитировать взгляды и звуки змеи и готовит ваше тело к действию, т.е.е. убегай так быстро, как можешь.

Для этого у вас повышается пульс, вы начинаете дышать глубже и начинаете чувствовать возбуждение. Значение, которое ваш мозг придает этому чувству, может быть «страхом» (который можно рассматривать как просто еще одно понятие мозга, например, «яблоко», «мать», «собака» или «стул»).

Три возможных варианта поведения в качестве результата

Есть три возможных исхода этой ситуации. Из-под кустов выползает змея, и вы бежите к ней.Страх был лучшим предположением вашего мозга о том, что только что вызвало ваши телесные ощущения.

Второй возможный исход: змеи нет, а только ветер. В этом случае ваш мозг корректирует свое предсказание (змея в кустах), ваше тело снова успокаивается, и вы каким-то другим способом осмысливаете свое взволнованное чувство.

Третий менее вероятный, но все же возможный результат состоит в том, что на самом деле змеи нет, но вы все равно видите ее. В этом случае ваш мозг не корректирует прогноз (см. Результат 2), но симуляция вашего мозга отменяет сенсорный ввод.

Что говорит нам наш мозг?

Подводя итог всему сказанному, согласно Лизе Барретт, наш мозг постоянно производит прогнозы и симуляции, и поэтому мы ощущаем мир, созданный нами самими, контролируемый нашим сенсорным миром. Наш мозг придает смысл нашему опыту / ощущениям через такие понятия, как эмоции.

Можно ли измерить эмоции / эмоциональное состояние человека? Следите за новостями из серии блогов, в которых будет рассмотрен вопрос: Как измерить эмоции .

БЕСПЛАТНАЯ БЕЛАЯ СТАТЬЯ: Методология FaceReader

Загрузите бесплатную заметку о методологии FaceReader, чтобы узнать больше о теории анализа выражения лица.

• Как работает FaceReader
• Подробнее о калибровке
• Понимание качества анализа и вывода

Ссылки

Barrett, L.F. (2017). Как возникают эмоции: тайная жизнь мозга. Бостон, Массачусетс: Houghton Mifflin Harcourt.

Кинематический набор актеров, выражающих эмоции