Гнев злость ярость: Гнев, злость, ярость — Психологос — Женский блог: Семья, Дети, Отношения

Содержание

КАК ЗАСТАВИТЬ ГНЕВ РАБОТАТЬ НА ВАС

Природа ярости

Какой бы объективной ни была причина вашего гнева, в основе всегда фрустрация — психическое состояние, вызванное непреодолимыми трудностями на пути к желаемой цели.
Рыдающий ребенок, которому не купили игрушку. Менеджер, которого начальник лишил премии. Женщина, чей муж ушел к любовнице. Все они испытывают одно и то же чувство бессилия от невозможности добиться желаемого.
Гнев и агрессия — закономерная реакция. По отношению к внешним непреодолимым обстоятельствам или самому себе. Человек хочет уничтожить препятствия, мешающие осуществить задуманное, но это получается не у всех. Отсюда обиды, многочисленные болезни и депрессии.
Однако при правильной тактике можно защитить себя от разрушительной эмоции и даже превратить ее в созидательную. Итак, в чем поможет гнев?

Уберечь сердце

Обычно негатив не лучшим образом сказывается на здоровье. «Через два часа после вспышки гнева вероятность сердечного приступа удваивается», — отмечает Крис Айкен, преподаватель клинической психиатрии Медицинской школы Университета Уэйк Форест и директор Центра лечения настроения в Уинстоне-Салеме в Северной Каролине.
Однако терпеть изо всех сил и подавлять эмоции тоже не рекомендуется. «Подавленный гнев, когда вы выражаете его косвенно или слишком сильно себя контролируете, также связан с сердечными заболеваниями», — на первый взгляд противоречит себе доктор Айкен.
Правильная стратегия — перевести спонтанные эмоции в осознанные чувства и попытаться решить проблему конструктивно с источником неприятностей.
«Конструктивный гнев — это когда вы прямо высказываете негодование человеку, на которого вы злитесь, и пытаетесь найти решение проблемы. Такой вид гнева не связан с болезнями сердца», — объясняет доктор Крис Айкен.

Добавить оптимизма

Люди, которые реагируют на стрессовые ситуации кратковременным гневом, не теряют чувства контроля над ситуацией и оптимизма в целом.
«Это самые захватывающие данные, которые я когда-либо видел, — удивляется психолог Центра Карнеги Меллон Дженнифер Лернер.
Он изучил реакцию американцев на теракт 11 сентября спустя 2 месяца после события. Граждане, которые гневно реагировали на трагедию и проявляли агрессию в отношении террористов, психологически были более стабильны, чем те, кто переживал молча.
Результаты исследования, опубликованные в журнале «Биологическая психиатрия», подтверждают идею, что люди по-разному реагируют на стресс. У некоторых гнев и страх стимулируют нервную систему и гипофиз в частности — они не дают впадать в ступор, а напротив — толкают на борьбу с трудностями.

Включить аналитическое мышление

Исследование 2007 года показало, что гнев заставляет людей в сложных ситуациях действовать рационально и мотивирует мыслить аналитически.
Человек, который рвет и мечет, понимает, что и по какой причине не получилось. Когда эмоции утихнут, может родиться новое решение с учетом негативного опыта.

Притупить боль

Если в спортзале вам на ногу уронили 20-килограммовый «блин» и вам хочется выразить это в неприличной форме — ругайтесь на здоровье! Это полезно.
Хуже — терпеть молча. В следующий раз похожий казус принесет гораздо больше боли и разочарования.
Подавление гнева во время провокационного события может усилить воспринимаемую боль позднее, отмечают ученые.
Отстоять личные границы
В нашем обществе не принято проявлять негативные эмоции, предпочтительнее «позитивная психология». Популярная литература предлагает реагировать на неприятные ситуации улыбкой и всеобъемлющим прощением. Мол, Вселенная все сама расставит по местам. Не расставит.
Исследователи обнаружили: если раздавать прощения направо и налево, некоторые люди могут воспользоваться расположением, чтобы обидеть вас снова. Здоровый гнев призван предупредить окружающих, что так поступать не надо.
Гнев вреден, только когда вы фокусируетесь на болезненном симптоме вместо того, чтобы работать с истинной причиной. Можно годами злиться на коллегу, которая оскорбила вас при всем коллективе. А можно собраться силами, поговорить с ней с глазу на глаз, расставить точки и забыть неприятный эпизод.

Стать увереннее

Предположим, вас обвиняют в убийстве, которого вы не совершали. Какой будет ваша реакция? Удивление, недоумение, а потом и праведный гнев.
На самом деле, следователи четко идентифицируют эту реакцию. Если преступление совершено не вами, ярость будет свидетельствовать в пользу вашей невиновности. Тогда как истинный преступник вряд ли сможет сыграть настоящую злость (если, конечно, он не профессиональный актер).
Все просто. В гневе человек открывается и смелее высказывает свою позицию. Некоторые ораторы даже используют этот прием, чтобы увереннее чувствовать себя перед аудиторией.

Если рассуждать с точки зрения биологии, в раннем возрасте ярость — это реакция, с помощью которой ребенок стремится устранить раздражающий фактор и восстановить прежнее состояние удовлетворения.
У взрослого ярость может быть последним усилием восстановить чувство автономии, чтобы восстановить состояние нарциссического равновесия.
С клинической точки зрения, раздражение, злость или ярость помогают отстоять автономию, устранить препятствия на пути к желаемому уровню удовлетворения, либо устранить источник боли или фрустрации.
Гнев и злость в этом контексте — реакция на нарушение нарциссического равновесия, и эти реакции (в отличие от ненависти) нормальны.
К тому же, постоянное подавление злости и гнева рано или поздно может привести к тому, что психический «щит» сломается и разовьется полномасштабная яростная реакция, возможно и патологическая.

Если же вы не можете перевести гнев в конструктивное русло необходимо обратиться к специалистам.
#нацпроектдемография89

От недовольства до ярости

Итак, чем они отличаются?

Недовольство — это отсутствие удовлетворённости (по отношению к ситуации, людям), отрицательное отношение к кому-то/чему-то. То есть вам просто не нравится, что это происходит. Это самая слабая злость:
«Я недовольна тем, что у нас закончились апельсины».

Раздражение — это недовольное состояние, когда что-то злит. То есть недовольное состояние — это основа раздражения, и оно более сильное, чем недовольство.

У него есть еще одно определение. Раздражение — реакция организма или отдельного органа на воздействие раздражителя. Например, аллергия — раздражение на коже.

Представьте, что недовольство — это не такая заметная злость, как раздражение. А раздражение уже видно. Есть раздражитель (человек, ситуация, обстоятельство) — и мы на него реагируем психологическим раздражением.

Возмущение — очень сильное недовольство. Про волны на море говорят, что море возмущается (если его одушевлять). Возмущение — это волны. Это больше, чем раздражение на коже.

Негодование — сильное возмущение. От «считать негодным, недопустимым»:
«Вечно ты опаздываешь!
C трудом удержал я порыв негодования» (Пушкин).

Дальше, есть много точек зрения на отличие злости и гнева. Поэтому вы можете найти и другое описание.

Злость — сильное недовольство событием/ситуацией/ человеком/собой.

Гнев — кратковременная усиленная злость. Это всплеск, направленный на кого-то или на себя:
«Я полное ничтожество, у меня ничего не получается!
Ты идиот!»

Ненависть — сдержанный и постоянный гнев.

Ярость — сильный гнев. Вспышка агрессии. Это состояние, в котором нет разума. Это уровень инстинкта — животное состояние. От слова «яриться» — горячиться, кипятиться. В этом состоянии спасают людей. Убивают агрессора.

А если у человека мало доброты, много гнева и мало разума, он может впадать в ярость по мелочам.

Как успокоить гнев, злость и ярость

18 июня 2020

Cosmo

Можешь сконцентрироваться на глубоком дыхании и досчитать до 10. Проверено — действует.

Переключаясь на другие мысли, мы забываем обо всем плохом. Поэтому займись работой или найди какое-нибудь занятие.

Прекрасный метод выпустить пар — выругаться в адрес того, кто тебе досадил. Правда, лучше это делать там, где тебя никто не увидит и не услышит. Покричи в свое удовольствие, не выбирая выражений, и тебе обязательно станет легче. Кстати, дома можешь повесить боксерскую грушу и колотить её в моменты эмоционального напряжения.

Во время ссоры старайся не слушать и не воспринимать сказанное твоим оппонентом, пропускай обидные фразы мимо ушей.

Мысленно огради себя от обидчика стеклом. Представь, что все его слова разбиваются о невидимую стену или бумерангом возвращаются к нему. Дома, глядя в зеркало, вообрази в нем человека, который сделал тебе больно. Выскажи отражению все, что накипело у тебя в душе и прости обиды. Пробуди к неприятелю жалость, нарисуй его униженным или смешным.

Пофантазируй, как бы ты хотела отомстить своему врагу и постарайся улыбнуться, пускай через силу, но потом увидишь, что настроение улучшится.

Побудь наедине с собой и просто прогуляйся. Вылей свою агрессию в личном дневнике. Бумага все стерпит, а ярость уляжется. Можешь сжечь написанное вместе с негативными эмоциями.

Нельзя держать внутри свою обиду и провоцировать нервные срывы. Найди свой действенный метод и используй его в конфликтной ситуации. Главное, не ведись на провокации. Демонстрируй спокойствие, равнодушие, будь выше различных склок. Этим ты обезоружишь обидчика, покажешь свое превосходство и моральную силу.

Читай также: Если твоя подруга — вредина

Ольга Шельчук

Фото: Thinkstock

Знакомимся с самыми негативными эмоциями. Управление гневом и агрессией

Что такое гнев?

Гнев – одна из ключевых эмоций
человека. Она обладает большой силой и выполняет важные задачи. Основная функция гнева – выход из проблемных ситуаций, их изменение, а также защита границ человека.

Есть множество видов гнева, которые отличаются по тону и силе: злость, раздражение, ярость, возмущение, ненависть, досада, неприязнь, сердитость и другие.

Гнев – одна из самых табуированных эмоций и потому с ней особенно много сложностей при психологической работе. У многих людей есть полный запрет на прямое выражение гнева. Они не умеют выражать злость конструктивно и потому используют деструктивные способы, либо копят негатив внутри.

Гнев и агрессия

Люди часто путают гнев с агрессией и это ошибка. Злость – эмоция, а агрессия – активность, направленная на изменение окружающего мира с целью удовлетворения потребностей. Агрессия – воздействие на среду. Агрессия возникает для восстановления, укрепления и расширения личных границ.

Мы не можем выжить без агрессии, так как постоянно должны вторгаться куда-то, чтобы продолжать существовать. Тем не менее, агрессия тоже не одобряется обществом. Социум давит в нас ее, потому что люди без агрессии гораздо удобнее в управлении, на них можно «навешать» все, что угодно, и они будут терпеть.

Злость на самом деле появляется только там, где подавляется естественная агрессия. В условиях социума это, к сожалению, неизбежно, поэтому нужно понимать, как управлять агрессией и гневом.

Адаптация или протест?

Есть два типа людей, которые по-разному реагируют на давление. Одни терпят и подлаживаются под ситуацию, другие – протестуют. Эти типы так и называют – адаптивные и протестные. Обычно еще в детстве можно понять, к какому типу реакции человек более склонен. В зависимости от этого складываются те или иные сценарии поведения, которые помогают ему приспособиться к ситуации.

Если говорить о гневе, то адаптивные люди склонны подавлять гнев и копить его, а протестные чаще склонны становиться гневливыми и демонстрировать свою силу по поводу и без.

На самом деле обе реакции неконструктивны. Подавление гнева отражается на теле мышечными зажимами и блоками, негативно влияет на психику и выливается в неожиданные эмоциональные взрывы. А протестная реакция превращается в потребность спорить по любому поводу, неумение уступать и вечным поиском врагов.

Гнев и гневливость

Одно из частых последствий накопленного гнева – гневливость.

Чем отличаются гнев и гневливость? Гнев – конкретная реакция на неприятные обстоятельства или ситуации, а гневливость – свойство личности. Оно обычно означает, что человек долго сдерживал гнев, и теперь он постоянно выплескивается наружу. Это своего рода форма протеста – и способ стравить накопившиеся эмоции.

То же касается агрессии и агрессивности. Агрессия – конкретный акт поведения, агрессивность – свойство характера, врожденное или приобретенное.

Гнев и агрессию обязательно нужно выпускать. Их невозможно подавить или не испытывать, они естественны. Можно только сделать вид, что их нет – с неприятными последствиями для психического и физического здоровья.

Другие симптомы подавленной злости:

Частая злость на себя. Это тоже способ переноса. Мы злимся всегда на кого-то, поэтому гнев на себя означает, что мы просто перенаправили свои чувства внутрь.

Обидчивость. Обида – гнев в ситуации подавления. Когда мы бессильны изменить обстоятельства, нам остается только обижаться.

Усталость, апатия. Сдерживание гнева отнимает много энергии.

Психосоматические болезни – из-за телесных блоков.

Ворчливость. Ворчание – не такое социально осуждаемое проявление, как злоба, и позволяет стравливать негатив понемногу, зато постоянно.

Скука. Подавление гнева ведет к подавлению эмоций в целом и лишает жизнь ярких красок.

Попадание в эмоциональные ловушки.

Деструктивные способы выражения гнева

Как адаптивные, так и протестные типы рано или поздно начинают выражать гнев деструктивными способами. Причем контролировать
это почти невозможно – эмоции требуют выхода и идут вперед мысли. Это потом мы можем очнуться и даже осудить себя, но дело уже сделано. А потом это входит в привычку.

Какие есть деструктивные способы выражения гнева?

Выливание на других (перенос), когда эмоция попадает не к тому, кто ее вызвал.

Хамство – тоже может быть с переносом на тех, кто ни при чем.

Троллинг в интернете – относительно безопасный способ самоутвердиться и выразить негативные эмоции.

Заедать сладостями – думаю, понятно, почему это деструктивно. Мы засоряем тело, наедаем лишние килограммы, превращаем еду из здоровой потребности в способ улучшить настроение.

Ругань. Очень велика вероятность задеть оппонента. Вы выпустите пар и успокоитесь, а собеседник разозлится или обидится.

Бить кого-то. Надеюсь, можно не комментировать J

Бить посуду, ломать вещи. Некоторые специалисты считают, что это конструктивно, но я придерживаюсь мнения, что лучше бить специальную подушку. Поломанные вещи потом придется убирать, их жаль, кроме того, они напоминают о моменте гнева и это болезненно.

Хлопать дверьми – очень демонстративный, даже оскорбительный жест. А если не рассчитать силу, то опять придется что-то чинить.

Бить словами – особенно хорошо умеют женщины, и часто это задевает сильнее, чем реальные удары.

Секс. Есть пары, которые привыкают заниматься сексом после скандала, как бы разогревая страсти криками. Это не очень здоровый подход, который может разрушить здоровую сексуальность – кончиться может тем, что вы не сможете заниматься сексом, не поругавшись предварительно.

Шопинг. Отправляясь за покупками в плохом настроении, мы рискуем купить что-то не очень удачное. Или впоследствии постоянно ощущать на вещи заряд негатива.

Месть. Она запускает круг злости и потому особенно деструктивна. О ней хочу сказать особо.

Как правильно реагировать на негатив, если не мстить?

Если к вам пришел негатив, просто так проглатывать его нельзя. Это очень болезненно для самоуважения, кроме того, в теле остаются непрожитые эмоции. Негатив всегда нужно возвращать, иначе будет дисбаланс. Но важно всегда возвращать чуть меньше и насколько это возможно – с холодной головой.

Месть обычно осуществляется в запале и в этом случае человек выдает в ответ больше, чем сделали ему. Обидчик тоже захочет отомстить, и так может продолжаться до бесконечности.

Если ответный негатив меньше полученного, это чаще всего останавливает человека, но не создает потребности мстить, так как инициатор конфликта
понимает, за что получил.

А вот с позитивом, кстати, рекомендую поступать ровно наоборот – лучше возвращать больше, чем вам дали. Тогда вам все время будет приходить ответ на «лишнее» добро, которое вы сделали, и круговорот позитива будет расширяться.

Что же делать с гневом и агрессией?

Если деструктивные способы выражения гнева несут только проблемы, то как же быть с гневом? Ответ – использовать конструктивные способы выражения.

Существует огромное количество способов конструктивно выражать гнев. Самый простой – спорт, желательно максимально активный. Это один из самых безопасных и действенных методов. Пробежка, упражнения в тренажерном зале, а особенно – занятия боевыми искусствами помогают реализовать свое желание поколотить кого-то в социально приемлемой и даже одобряемой форме.

О других методах можно прочитать здесь
и здесь.

Вадим Куркин

Ярость, злость, гнев

Откуда в нас столько злости и что делать, если это чувство становится бесконтрольным?

Управление гневом

Иногда подмена чувств происходит потому, что гнев работает как успокаивающее средство: в момент раздражения в кровь поступает гормон надпочечников норадреналин, который отчасти работает как анестетик (например, помогает нам переживать болевой шок, воздействуя на кровеносные сосуды). Когда мы испытываем мучительные чувства, такие как вина или горе, мозг может подарить нам ощущение злости, чтобы защитить от потрясений. После вспышки возмущения неизбежно наступает период расслабления.

Получается, гнев помогает нам успокоиться и протрезветь — но, защищаясь, мы невольно превозносим себя, не ценим чувства других и перекладываем на них вину за нашу нежеланную эмоцию. И вот уже ошибку допустили не мы, а коллега, который сразу ее не заметил, а горе от внезапной смерти родственника превращается в обвинение его же в неосторожности. Конечно, на какое-то время это может и сработать, но не стоит идти легким путем и блокировать настоящие, первичные эмоции.

Их нужно определять для того, чтобы найти самое простое и быстрое решение проблемы. Если вы злитесь из-за страха, нужно устранить его причину, если из-за недопонимания — объясниться. Злость же притупляет критическое мышление, не дает проанализировать ситуацию, но сразу заставляет нас атаковать и защищаться, а это не лучший способ общения. Например, кто-то переживает за другого, хочет о нем позаботиться, но, не умея выразить свое беспокойство, поневоле начинает злиться и вести себя агрессивно. В таком случае человек не только не получит порцию заботы, но и, наоборот, может испугаться и отдалиться, что приводит к совершенно противоположному результату — оба участника испытывают грусть и разочарование. Или другой пример: начальник боится сорвать план, но вместо эффективного управления начинает кричать на подчиненных, мешая им работать, и в итоге заваливает все дедлайны.

На практике определять первичные эмоции сложно, ведь для этого нужно остановиться, а в состоянии ярости подобное мало кому удается. Переключение на «аварийный режим» происходит мгновенно и не оставляет времени на раздумья. Тогда стоит проанализировать свои мысли уже после вспышки, подумать, какая эмоция могла иметь место в той ситуации? Был ли шанс ощутить ее или же злость и ярость сразу всё затмили? Как бы изменилась ситуация при другой реакции? Понятно, что в прошлое уже не вернуться, но, вероятно, в будущем при том же «наборе» чувств удастся действовать немного иначе.

Может показаться, что эмоциональные прятки — обычная привычка, и она никак не влияет на психологическое состояние человека. Это не так. Когда мы скрываем чувства, они копятся внутри нас, причиняя дискомфорт, растет тревожность и напряжение. К тому же, заменяя «неподходящие» эмоции сильными и устрашающими, мы можем окончательно разучиться правильно распознавать свои чувства и выражать их. Такое состояние называется «алекситимией». Этот термин был предложен еще в 1973 году, хотя пик исследований по теме пришелся на 90-е. По последним данным, алекситимию испытывают до 10 % населения, и проявляться она может в разных формах — и как банальная сумятица в определении своих чувств, и как неспособность распознавать эмоции других. Из-за этого людям бывает сложно выстраивать общение и заводить крепкие отношения. Для определения алекситимии разработана специальная торонтская шкала, но это, скорее, приблизительные вопросы — точно описать состояние может только психолог.

Трудности в выражении эмоций бывают врожденными (тогда говорят о первичной алекситимии, например при расстройствах аутистического спектра или неврологических нарушениях) и приобретенными (вследствие психотравм или особого воспитания). Мужчины в четыре раза чаще женщин сталкиваются со второй разновидностью. Из-за стереотипных представлений о «настоящем мачо» мальчиков с детства (уже с годовалого возраста) заставляют скрывать искренние эмоции и не показывать свою слабость. Более того, часто «будущие мужчины» даже не имеют достаточного словарного запаса, чтобы описать собственные чувства. Особенно это касается таких якобы «женских» эмоций, как забота, страх, стеснение и любовь. Обнаружена связь между традиционным воспитанием мальчиков и проблемами с выражением чувств. Мужчины, действительно, в основной своей массе менее склонны к эмпатии и переживаниям — но это результат социальных и поведенческих факторов, а не разницы полов. Строение мозга у всех одинаковое, и по мере возможности нужно давать и мальчикам, и девочкам проживать любые эмоции, учить разбираться в них и объяснять, что сдерживать свои чувства внутри себя неправильно.

Алекситимия не патологическое состояние, но может вызывать беспокойства и зависимости: при подавлении переживаний у людей возникает бессознательная тяга к снятию напряженности едой или специальными веществами. Также неспособность понимать и выражать чувства ведет к снижению самооценки и даже депрессивным состояниям.

Не существует правильных или неправильных эмоций — всё, что мы ощущаем, имеет право на существование. Скрывая свои истинные чувства, мы загоняем себя в ловушку, поскольку человек не может спокойно жить, вечно притворяясь. Нужно ли постоянно защищаться от воображаемой угрозы или можно решить проблему иначе? Разочаруются ли в вас окружающие, если вы «дадите слабину», или, наоборот, обрадуются, что лед тронулся? Экспериментируйте с эмоциями, позвольте себе ощущать весь их спектр — и вы заметите, как мир становится сложнее, но интереснее.

В чём разница между гневом и злостью?

Гнев — публичное или демонстративное выражение злости (или раздражения). Злость — чувство или эмоциональная реакция на негативные события, которое часто выражается в желании нанесения вреда обидчику.

Гнев, ненависть, злорадство

В формировании ярости в человеческом мозге активно участвуют миндалины, или миндалевидные тела (кстати, в них же располагаются центры, отвечающие за страх). Миндалевидные тела реагируют на сигналы угрозы, поступающие из внешнего мира, так что, по замыслу природы, злость нужна именно для этого — это эмоция-оружие. В отличие от страха, она мотивирует нас защищаться нападая, а из дилеммы «бей или беги» выбирать первый вариант.

У рассерженного человека в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение (поэтому иногда мы краснеем, когда злы), усиливается кровоснабжение мышц (чтобы можно было драться). Возможно, вы замечаете, что, если вас рассердили, всё тело напрягается. Меняется и мимика: у многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа — привет звериному оскалу.

В общем, злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации. Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные, живущие группами — иначе они попросту не смогли бы существовать в коллективе. Но дальше всех в этой идее пошёл человек. Поскольку ярость — это проявление нашей «животной» натуры, она пугает, а её физические проявления могут быть разрушительными, наша культура постепенно наложила табу не только на проявление агрессии, но и на упоминание этой эмоции, и даже на само чувство во всех его разновидностях: гнев, ненависть, зависть, злорадство, желание мести. Так конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.

Такие идеи можно встретить в религиозных сообществах, среди людей, увлекающихся восточной философией, и просто в рабочих коллективах. Во многих семьях запрещено выражать гнев по отношению к родителям в любой, даже словесной форме. Иногда это транслируется прямо: «Нельзя злиться на маму!» Часто «уместность» гнева ранжируется в зависимости от иерархии в семье: например, детям злиться нельзя совсем, папе — немного можно, а мама может это делать, потому что она «очень устаёт» (или наоборот: маме можно только иногда, а папа свободно проявляет гнев).

«Это аморально»

Почему эти идеи токсичны? Перестать испытывать злость на физиологическом и биохимическом уровне невозможно. И не нужно. Эмоции не могут быть «плохими» и «хорошими»; наша эмоциональная система в некотором смысле — это просто сложный орган восприятия, как слух, зрение или осязание. Захотеть перестать испытывать определённое чувство — всё равно что захотеть силой воли потерять слух или зрение.

Человек, который притворяется, что не испытывает гнева, должен создать фальшивую личность, которая сильно отличается от него самого. Но поскольку гнев всё равно «просачивается», когда кто-то нарушает границы или ещё как-то угрожает безопасности человека, злость может принимать искажённые формы: превращаться в высокомерную «жалость», презрение и тому подобное. Человек, который не может признать, что что-то вызвало у него приступ злости, пытается рационализовать агрессию и подвести под неё какие-то принципы: нравственные, научные, этические. То есть когда нельзя просто признать, что «это меня бесит», приходится говорить, что тот или иной (в целом нейтральный) поступок или явление тотально неприемлемы: «Это подрывает основы общества», «Это аморально», «Это противоестественно».

Когда человек вынужден отрицать гнев даже

на уровне внутренних ощущений, это приводит либо к тому, что он обращает гнев на себя, либо к тому, что он пассивно проявляет агрессию

Чтобы поддерживать эту сложную систему «подпорок», требуется огромная энергия. К тому же отрицание и подавление злости дезориентируют нас: гнев — это сигнал, что кто-то или что-то нарушает наши границы, угрожает нашей эмоциональной или физической безопасности, нашему месту в группе, идентичности и так далее. Лишившись такого важного «красного флажка», мы оказываемся гораздо более беззащитны.

Отрицание гнева сильно портит отношения с людьми: злость помогает идентифицировать, что то, как ведёт себя другой, для нас неприятно или неприемлемо, и, возможно, отрегулировать эту ситуацию. Но когда человек вынужден отрицать гнев даже на уровне внутренних ощущений, это приводит либо к тому, что он обращает гнев на себя, либо к тому, что он пассивно проявляет агрессию. Это, в свою очередь, усиливает гнев и всё больше вынуждает отрицать и вытеснять эмоцию.

Страх сильных чувств возникает, когда люди не разделяют эмоцию и её немедленное выражение. Гнев, пожалуй, одно из самых мощных чувств — поэтому на него наложено особенно сильное табу. Так, психолог в ответ на предложение «попробовать почувствовать свой гнев и неудовольствие в контакте с людьми» может услышать от клиента: «И что мне теперь, всем морду бить?» Это как раз пример того, как человек не различает чувство и реакцию.

Такая неразделённость эмоций и немедленных реакций на них в психотерапии называется «отреагированием». В этом случае у человека нет сил или психических конструкций, чтобы удержать чувство внутри себя, несколько его трансформировать и только потом выбрать реакцию, которая будет уместна. Вместо этого он немедленно выплёскивает из себя злость — и не всегда в прямой форме. У многих табу на агрессию в отношении других людей настолько сильное, что злость на них превращается в ненависть к себе и выражается, к примеру, в самоповреждениях или рискованном поведении.

Ещё один пример немедленного непрямого выражение злости — пассивная агрессия. Это явление получило своё название в сороковые годы прошлого века — его корни как раз в установке, что гнев абсолютно неприемлем. Пассивная агрессия позволяет не выражать его прямо, но сделать так, чтобы другой человек почувствовал себя плохо, в конце концов разозлился на нас и, может быть, избавил от своего присутствия или от дел, которые не хочется выполнять. Это непрямые проявления злости: распускание слухов за спиной, закатывание глаз, разнообразные «двойные послания», когда человек озвучивает противоречивые просьбы или фразы или же говорит словами одно, а мимикой противоположное; а также различный саботаж — забывание, просрочивание, регулярные опоздания.

Гнев и ярость ~ Авторские очерки

Fallen Angel, Alexandre Cabanel, 1868

Планируя написать о гневе и ярости в контексте парфюмерии, я думала не о том чувстве, которое вызывает у меня попутчица в маршрутке или соседка в лифте, «от души полившаяся» каким-нибудь мощным, сладким и лично для меня совершенно непереносимым парфюмом. Хотя, признаюсь, любители приторных до удушья композиций, не щадящие окружающих, могут вызвать чувства сродни гневу и ярости. Но все же это не тот гнев и не та ярость. Это их слабенькие отпрыски, покидающие душу вскоре после того, как удается выйти на свежий воздух и отдышаться. И даже если ты думаешь – «убила бы…» — на самом-то деле не собираешься убивать.

Нет, мне было интересно исследовать вопрос ароматов, которые пахнут как настоящие гнев и ярость. Чувства, подобные тем, которые овладевали как шекспировскими персонажами, так и обычными людьми. И персонажи, и люди иногда становились заметны и известны, лишь выплеснув свой гнев и проявив себя в ярости…

Dante and Virgil, William-Adolphe Bouguereau, 1850

Ароматы, которые вызывают отзвуки эмоций, схожих с подлинными гневом и яростью.
Ароматы, которые могут стать лучшими друзьями в дни гнева.
Не утешителями и не доспехами, нет, а драконьими крыльями, драконьим огнем, рвущимся из души, ароматическим воплощением того, что клокочет в душе…

Гнев. Ярость. Чувства, которых в нынешнем цивилизованном мире принято стыдиться. Но они все равно возникают и живут в нас. Иногда – тихо, сдержанно. Иногда – переполняя так, что сам боишься той самой последней капли, после которой… Что? Неизвестно.

Гнев… Ярость… Дикарство ведь, да?

Гнев, пробуждающийся в Ромео при виде самодовольного Тибальта, только что убившего его лучшего друга:

Умолкни, доброта!
Огненноокий гнев, я твой отныне!

Уильям Шекспир «Ромео и Джульетта»
(Перевод Б. Пастернака)

Ярость Лаэрта, когда он узнает, что его отец убит, а нежная сестра сошла с ума:

Гнев, иссуши мой мозг! Соль слез моих,
В семь раз сгустясь, мне оба глаза выжги!

Уильям Шекспир «Гамлет»
(Перевод Б. Пастернака)

Но в наше время нельзя даже упомянуть о желании мести. Это очень, очень нецивилизованно. Полагаю, «Хаджи-Абрека» Лермонтова и «Графа Монте-Кристо» Дюма пока еще не запретили только по недосмотру.

Я не раз уже встречала высказывания, что у некоторых читателей вызывают возмущение действия Эдмона Дантеса, расправившегося с людьми, оклеветавшими его, обрекшими на пожизненное заключение в чудовищных условиях, отнявшими четырнадцать лет жизни, счастье и любовь, а заодно погубившими его отца. Нет, все равно граф Монте-Кристо кажется им слишком жестоким. Надо было, видимо, всех тихо простить. Или объяснить им, что они были неправы.

«Хаджи-Абрека» эти люди явно не читали, потому что на фоне гордого горца, совершившего поистине жуткую месть за гибель брата, герой Дюма – само милосердие…

Лейла и Хаджи-Абрек, Николай Ге, 1852

Гнев. Ярость. Жажда мести. То, что неприлично испытывать цивилизованному человеку.

То, что на самом деле мы испытываем. В той или иной мере – каждый из нас.
Может быть, встречаются исключения, никогда не испытывавшие этих чувств, но я таких людей не встречала.

Иногда гнев и ярость прорываются, и тогда…
Знаете, эти скверные чувства не всегда бывает разрушительным. Иногда гнев и ярость сподвигают стать лучше, сильнее, преодолеть что-то, с чем мы не могли справиться, восторжествовать над теми людьми и явлениями, которые вызвали эти чувства. Но чаще они все-таки провоцируют разрушения.

Парфюмерия – волшебное искусство, способное пробуждать воспоминания, вызывать радость, умиление, любовь и даже страсть (нет, я не об афродизиаках — ароматы, пробуждающие страсть, для каждого свои), теперь сделалось настолько многоликим, что мы можем купить флакон с гневом и яростью – причем разной степени накала.
Вот флакон с местью – пока еще нет…
Или пока еще – не в парфюмерном магазине.

Я очень люблю «Montecristo» Masque Milano – утонченный аромат, пахнущий сразу и шикарной мягкой кожей, из которой шьют одежду, и книгами в толстых и потертых кожаных переплетах, и ароматным дымом, в котором смешались самые драгоценные и сладостные смолы… Но если это и граф Монте-Кристо, то уже после событий, описанных в романе: он в своем поместье, в своей библиотеке, у него в объятиях – верная красавица Гайде, а на столике – курильница, привезенная с Востока. Гнев давно утих, накормленный местью досыта.

Запаха мести в парфюмерии нет, быть может, потому что месть – это сложное чувство, многоступенчатое, не мгновенное.
Зато гнев и ярость имеются во всем разнообразии оттенков.

* * *

Тихий, сдержанный до времени гнев спрятан во флаконе «Irae V» Canto.
Парфюм сначала раскрывается благородно-сладкими, согревающими нотами бобов тонка и горячего шоколада, горьковатой древесины палисандра и сладковатой, словно пропитанной ромом древесины дуба. Но когда привыкаешь к этому спокойному, надежному запаху, на поверхность пробиваются жгучий аромат сычуаньского перца, одновременно горячий и холодный, и запах горячего железа. И тонко, вкрадчиво – металлические ноты крови и острая горечь абсента. Парфюм перестает быть комфортным и звучит тревожно, как музыка из триллера, намекающая, что чудовище близко…

Гнев — мозаика, алтарная часть крипты базилики Нотр-Дам-де-Фурвьер, Лион, Франция

«Irae» V Canto мне интересен не только парфюмерной композицией, но еще и тем, как он соответствует «легенде», ведь он посвящен истории несчастных любовников, прославленных Данте в «Божественной комедии»: юным и прекрасным Паоло Малатеста и Франческе де Полента, вошедшей в историю, как Франческа де Римини… Данте воспел их первый, а вслед за ним — многие и многие поэты и драматурги.

«Любовь моя, мы встретимся в аду,
Я в грозном вихре закружусь с тобою!
Так птицы, ураганом на беду
Влекомы, изнуренные борьбою,
Туда, где дух летящий платит мзду
Безжалостному ветру-кнутобою…»

Ю. Ли-Гамильтон
«Франческа да Римини – Паоло Малатесте»
(Перевод Ю. Лукача)

Впрочем, к ним «Irae» имеет лишь опосредованное отношение, ибо парфюм называется «Гнев» (если быть точнее – очень сильный гнев, переходящий в ярость, негодование).

The Murder of Paolo and Francesca, Joseph Noel Paton, before 1901

И это гнев Джанчотто Малатеста, уродливого и нелюбимого мужа Франчески, которого обманули и жена, и брат, и который убил их за это. Правда, сначала Джанчотто обманом заполучил Франческу, подослав Паоло под своим именем, чтобы очаровать ее, влюбить и получить согласие на брак. Красавчика Паоло она потом простила. Джанчотто – никогда.

Но какое значение имеют для ревнивого мужа чувства женщины, которая не просто его красивая игрушка и собственность, но еще и отвечает за честь его семьи?

«Irae» V Canto – запах гнева, который еще не прорвался, но вот-вот прорвется. Запах мгновения, когда Джанчотто видит поцелуй Паоло и Франчески, когда он достает меч, кажущийся раскаленным от ярости, переполняющей душу обманутого мужа и брата. Кровь еще не пролилась, но она неизбежно прольется. Опытный воин, Джанчотто уже чувствует запах крови (и вместе с ним этот запах чувствует тот, кто наносит парфюм). Пока еще слабый запах, но скоро кровь этих двоих, молодых и влюбленных, пропитает ткань одежды, растечется по полу…

Death of Francesca da Rimini and Paolo Malatesta, Alexandre Cabanel,1870

«Irae» хорош во всех отношениях. Со стороны он пахнет сдержанно и цивилизованно — глубокий бархатистый аромат — а все тайны огня, металла и крови спрятаны близко к коже. Поэтому носить его очень приятно, особенно если «Irae» V Canto соответствует испытываемым эмоциям.

* * *

Запахи яростной битвы лучше всего воплотил BeauFort London: этот нишевый бренд предлагает на выбор три варианта ярости и гнева.

«1805 Tonnerre» и «Iron Duke» достоверно передают атмосферу кровопролития рассудочного, под командованием опытных мастеров убийства – да простят мне великие военачальники прошлого такое сравнение… Мое уважение к ним не становится меньше, но ведь хороший воин — всегда мастер убийства. И даже художник.

«Vi Et Armis» зато эмоциональнее и противоречивее, и больше пугает при первом знакомстве.

Trafalgar, Auguste Mayer, 1836

Парфюмы BeauFort London следует пробовать на коже и только на коже. Вы ничего не поймете, нанеся их на блоттер. Как вампиры, они жаждут горячей крови… Им нужно тепло, чтобы раскрыться.

Пожалуй, самый неистовый аромат у BeauFort London — «1805 Tonnerre», посвященный Трафальгарскому морскому сражению, когда объединенный франко-испанский флот пытался сокрушить британский флот, чтобы вторгнуться в Англию. Битва шла трое суток. 27 британских кораблей сражались с 33 французскими и испанскими кораблями.

Победили англичане.
Но эта победа стоила жизни великого адмирала Горацио Нельсона, погибшего от раны прямо во время битвы – и, неизвестно уже, легенда это или правда, будто Нельсон сам попросил накрыть ему лицо платком, чтобы никто из матросов не видел, как его, смертельно раненого, уносят с палубы, чтобы не утратили боевой дух…

The Death of Nelson, Daniel Maclise, 1860s

Командующий испанским флотом, адмирал Федерико Карлос Гравина, смог избежать плена, но тоже умер от ран спустя пять месяцев после битвы.
Англичане потеряли в битве 449 человек – считая и Нельсона – и неизвестно, сколько из 1200 раненых скончалось уже на берегу.
Погибло около 4500 тысяч французов и испанцев, и неизвестно, сколько из 2500 раненых разделило участь адмирала Гравины.
По меркам войн ХХ века не так уж много… По меркам тех времен – значительный ущерб.

«1805 Tonnerre» пахнет порохом.
Нота пороха заявлена во многих парфюмах, но я хорошо ее знаю – в юности много времени проводила в тире, как в закрытом, так и на открытом воздухе. Знаю, как пахнет горячий и остывший пороховой дым. И запах пороха на руках. Он мне нравится… И я не часто чувствую эту ноту там, где она заявлена. Однако «1805 Tonnerre» пахнет прежде всего порохом. Причем и горячим, и холодным.

«1805 Tonnerre» пахнет дымом – можно предположить, что дымом горящих кораблей. В нем сильна кожаная нота. И жаркая телесная… Он пахнет горячим металлом и холодным соленым морем. Он пахнет горячей кровью, отдающей металлом и солью.

Горящий корабль, Иван Айвазовский (1817-1900)

Можно не знать, какой битве повещен этот парфюм, но вы почувствуете и порох, и дым, и море, и кровь. В этом аромате чувствуется ярость, страсть, отчаяние и упрямство на грани безумия. Он ужасен и прекрасен одновременно.

Мой друг шутит, будто «1805 Tonnerre» пахнет так натуралистично, что чувствуя этот аромат, начинаешь слышать грохот орудий и грязную ругань матросов. Это, конечно, художественное преувеличение: мой друг не знает, как ругались английские, французские и испанские матросы в начале XIX века. Однако что-то от истины в этом высказывании есть…

«1805 Tonnerre» страшный, но живой и сильный.

* * *

«Iron Duke» посвящен великому военачальнику, фельдмаршалу Артур Уэлсли, 1-му герцогу Веллингтону, лучшему из английских военачальников начала XIX века.

«Iron Duke» – «Железный Герцог», так прозвали Веллингтона, провоевавшего всю свою жизнь: сражаться ему приходилось везде, где у Британии имелись военные интересы, но конкретно этот аромат BeauFort London посвящен Веллингтону – командующему в битве при Ватерлоо. И самой битве при Ватерлоо.

Sir Arthur Wellesley, 1st Duke of Wellington, Thomas Lawrence, 1814

Уже проигравший один раз Наполеон Бонапарт, сосланный на Эльбу, вернулся и, казалось, вернул свою былую славу. Чтобы не дать ему восторжествовать снова, Армия союзников (объединенные силы Великобритании, а также королевств Нидерланды и Ганновер, герцогств Брауншвейг и Нассау) и Прусская армия вступили в битву с верным Бонапарту войском у Ватерлоо (ныне располагается на территории Бельгии).

Наполеон проиграл окончательно и был сослан на остров святой Елены, где и умер.

Но сначала французская армия едва не смяла англичан, и Веллингтон прославился тем, что отказался отступать и заявил: «У меня уже нет подкреплений. Пусть погибнут все до последнего человека, но мы должны продержаться…»

Они продержались, пока не подошли свежие силы.
В те времена генералы и маршалы рисковали вместе со своими солдатами, так что среди всех, кому следовало погибнуть, но продержаться, Железный Герцог имел в виду и себя самого, а то, что он уцелел, говорит только о воинской удаче.
Потери этой битвы так и не были до конца сосчитаны…
Около 25 тысяч французов.
Около 22 тысяч со стороны их противников.

Wellington at Waterloo, Robert Hillingford, 1890

«Iron Duke» пахнет прежде всего холодным металлом и кожей, грубой кожей седел, сбруи, сапог, амуниции. Роскошный, глубокий кожаный аромат, переходящий в анималистический запах разгоряченных лошадей.

«Iron Duke» пахнет металлом – холодный металл постепенно становится горячим, а от ноты металла недалеко до запаха крови: здесь он менее соленый, чем в «1805 Tonnerre», однако не менее узнаваемый.

«Iron Duke» пахнет порохом – не меньше, чем «1805 Tonnerre», только запах пороха появляется позже и смешивается с пряным дымом трубочного табака, пьяной ванильной сладостью рома и запахом древесины.

А еще я чувствую в «Iron Duke» фиалку. Слегка отдающую металлом, но все же нежную и сладостную фиалку.

В отличие от «1805 Tonnerre», запахи крови и плоти в «Iron Duke» приглушены яркими нотами пороха, табака, рома и роскошной душистой кожи: если вы любите кожаные ароматы и еще не знакомы с «Iron Duke», исправьте это упущение! Кожаная нота в нем великолепна сама по себе.

Но еще в нем ощущается сдерживаемый гнев и напряжение, причем здесь они отчетливее, чем в «Irae V» Canto – и при этом холоднее, высокомернее.

Portrait of the Duke of Wellington by John Jackson, 1830–31

«Iron Duke» безмерно красив. Он меньше шокирует и может быть, не так впечатляет, как «1805 Tonnerre», но он более уравновешен, многогранен и элегантен. И не менее разгневан. Он очень, очень сильный и очень злой, этот «Iron Duke».
Я его обожаю.

* * *

Еще один очень мужской, злой, агрессивный и поначалу кажущийся невыносимым парфюм от BeauFort London – «Vi Et Armis».

Название переводится «С силой и оружием», хотя вообще-то воплощает запах не войны, а долгого плавания за драгоценными грузами и такого же долгого возвращения английских торговых кораблей, сквозь шторма и штили, сквозь все испытания и соблазны пути, сквозь столкновения с пиратами… И ничего в этом не было романтического, совсем ничего, особенно в пиратах.

Knife fight between pirates, N.C. Wyeth (1882-1945)

В «Vi Et Armis» действительно чувствуется сила, в нем есть сдерживаемая ярость, которая иногда выплескивается – и снова уходит на дно души.

«Vi Et Armis» для начала шокирует густой копчено-соленой нотой, которая потом распадается на запах просоленных досок, запах дыма и запах пота. BeauFort London отлично умеет делать запах пота. Свежего, здорового, трудового пота, время от времени смываемого свежей соленой водой.

Запах моря в «Vi Et Armis» концентрированнее, чем даже в «1805 Tonnerre». Зато здесь нет пороха и крови. Кожаная нота сильная, но лишена той изысканности, с которой сделана кожа в «Iron Duke»: здесь кожа дегтярная, пахучая, иногда напоминающая запах кожаного бича, который для гибкости держат в ведре с соленой водой. И если вы думаете, что это извращенная фантазия извращенца-автора – пойдите и попробуйте «Vi Et Armis». Возможно, у вас будут иные ассоциации… Но не менее жестокие.

Если вы вообще сможете выдержать запах «Vi Et Armis» на своей коже. Право же, этот парфюм – не для слабых. Но при этом в нем есть привлекательность: дикая, своеобразная, но все же – привлекательность.

Pirates Fighting at Sunrise, Horace Vernet, 1818

Сердцевина «Vi Et Armis» — соль морская и человеческая, кожа и дым, сила и злость. Зато фоном – дымно-торфяной, согревающий запах виски, чудесное, уютное благоухание крепкого черного чая и сладкий дымок гашиша… И немного ладана: не то для красоты, не то для успокоения бурлящей злобы.

* * *

Ярость проявляется не только в войнах, но и в явлении, с моей точки зрения, куда более пугающем: в революциях и спонтанных городских бунтах. Именно такой бессмысленной всесокрушающей яростью пахнет «Burning Barbershop» D.S. & Durga.

Вряд ли пожар, случившийся 1891 году в районе Вестлейк в Нью-Йорке и уничтоживший барбершоп «Curling Bros», произошел на фоне уличных беспорядков: вроде бы, в то время ничего такого не происходило. На создание аромата вдохновило содержимое единственного найденного на пожарище прокопченного флакона с жидкостью, пахнущей мятой, ванилью, лаймом и лавандой.

Пожар, Ефим Волков (1844-1920)

Но все же «Burning Barbershop» пахнет тревожно и страшно. Жирным дымом пожарища. Горячим железом. Копченым подгорелым мясом. А под всем этим – запахи мирной жизни: мяты, лаванды, лайма… И детская сладость ванили. Сочетание нежной ванили с дымом, горелым мясом и горячим железом мне кажется особенно ужасным.

Не представляю, как можно носить «Burning Barbershop» для удовольствия.
Но зато «Burning Barbershop» вполне соответствует желанию все крушить – хорошо, если сдерживаемому…

* * *

Безмерная ярость, подпитываемая звериной силой и звериной же радостью тоже есть в коллекции D.S. & Durga: во флаконе с надписью «Notorious Oud».

Два чудовища, которые, возможно, когда-то были людьми – а может, никогда и не были! – сцепились в смертельной схватке, которая обоим доставляет наслаждение, потому что они переполнены адреналином, они кипят от ярости, им кажется, что они просто взорвутся, если не будут драться.

Fafner kills Fasolt from the series The Rhinegold & The Valkyrie,
Arthur Rackham (1867-1939)

Жаркое звериное дыхание, горячий телесный запах, битва шершавого шафрана с колючей нагармотой, взрыхленная земля, раздавленная зелень…

* * *

Тот же сорт ярости, неистовой и радостной, неукротимой и безжалостной, но исполненный более утонченно и красиво, нам дает аромат «Tyrannosaurus Rex» Zoologist Perfumes.

«Tyrannosaurus Rex» пахнет пышной сочной зеленью и гигантскими, нездешними, дурманящее-сладкими цветами, как живым, так и уже раздавленными тяжелой поступью крупнейшего хищника, который когда-либо существовал на Земле. Кажется, создатели аромата придерживаются теории о теплокровности динозавров: во всяком случае, можно почувствовать запах горячего, мускулистого зверя. И запах свежей крови на его зубах, причем крови много. И запах пожара… Это огонь, идущий по доисторическому лесу – или символ злобного огня, сжигающего тираннозавра в его вечной жажде убийства?

Dragon pleasure, Jacek Yerka, 1995

Но по-настоящему удивительным делает «Tyrannosaurus Rex» нота ладана, неожиданная в этой композиции и могучая, словно доносящаяся из бесконечно далекого будущего «O Fortuna» Карла Орфа.

«Tyrannosaurus Rex» пахнет почти нарядно, особенно в шлейфе, где больше цветов и зелени. Но вместе с тем, «Tyrannosaurus Rex» пахнет тревожно. И, кажется, в этом зелье есть сила, которая может передаться тому, кто его носит. И ярость. Очень красивая ярость. Почти демоническая по силе.

Carl Orff: O Fortuna ~ Carmina Burana:

Как устроена агрессия (и почему не стыдно её проявлять)? – Блог – Ясно

Любая эмоция важна и нужна — эмоции сигнализируют о том, что происходит в нас или вокруг нас, и побуждают реагировать. Разбираемся в том, как устроена агрессия и почему не стыдно её проявлять.

Злость (гнев, ярость) сигнализирует о том, что с вами поступают несправедливо, ваши границы нарушены — и вам нужно на это отреагировать. Эта эмоция сообщает об угрозе и требует мобилизации всех ресурсов на оборону границ. Проследите за тем, как злость проявляется в теле: раздуваются ноздри, вытягивается тело, краснеют щеки или сжимаются кулаки — тело готовится к защите или к бою. Агрессией мы не только отстаиваем своё пространство, но и изменяем чужое.

Злиться стыдно?

В нашей культуре сильные негативные эмоции ассоциируются с животным началом, которое нужно держать под контролем. Любые проявления агрессии — ярость, злорадство, напористость, раздражение и т.д. — принято осуждать, они деструктивны по умолчанию. Многих из нас с детства учили подавлять негативные эмоции: нельзя расстраиваться, когда заставляют делиться игрушкой, нельзя сердиться на младшую сестру, нельзя отшвыривать тарелку с манной кашей, нельзя кричать на маму.

Что получается? Ощущение несправедливости, обиды никуда не деваются, но проявлять их нельзя. Если у человека с детства нет возможности найти место своему гневу, то он выражает его более социально-приемлемым способом: либо обращает гнев на себя (аутоагрессия), либо становится пассивно-агрессивным. Аутоагрессия — защитный механизм психики. Хорошее определение аутоагрессии дал основатель гештальт-терапии Фриц Перлз: «Мы делаем с собой то, что не позволяем себе делать с другими». К аутоагрессии относится не только саморазрушающее поведение — алкоголизм, переедание, нанесение себе увечий — но и его социально одобряемые формы: трудоголизм, изматывающие спортивные тренировки, экстремальные виды спорта и т.д. Когда мы излишне критикуем себя, сравниваем с сыном маминой подруги, предъявляем себе непомерно высокие требования — всё это тоже примеры агрессии, повернутой против себя.

Пассивная агрессия немногим лучше. Это — скрытое напряжение, которое никогда не переходит в открытое противостояние. Это — конфликт, который никак нельзя разрешить, потому что формально его и как бы не существует. Например, подчиненный не может открыто возразить начальнику, и начинает саботировать его поручения, опаздывать, откладывать работу на потом. В семейных и дружеских отношениях пассивная агрессия проявляется по-разному: один из партнеров играет в молчанку вместо того, чтобы открыто заявить о том, что его не устраивает. Когда такому человеку нужна помощь, он не может попросить о ней открыто, но может давить на жалость и чувство вины. Манипуляции, провокации, саботаж, перекладывание ответственности за свои чувства — для некоторых это единственно возможные способы выразить агрессию.

Отрицая агрессию на уровне внутренних ощущений, в какой-то момент человек теряет связь с собой и вовсе разучивается испытывать чувства в полную силу — как хорошие, так и плохие.

Здоровая агрессия

Агрессия не равна насилию. Агрессия на самом деле — это не только злость, но и жизненная сила, ультимативное проявление своего Я, импульс вовне, который заставляет нас добиваться чего-то, исследовать мир и вообще вставать утром с кровати. Не имея доступа к собственной агрессии, человек разучивается вступать в конфронтацию в принципе — не может адекватно оценивать свои достижения, делать карьеру, выигрывать в соревнованиях, менять свою жизнь. Запрет на выражение негативных чувств может даже затронуть способность строить отношения, а также сексуальность человека. Именно агрессия позволяет сохранить сексуальное желание и идти навстречу другому.

Что делать?

Подавление злости дезориентирует. Реальность сигнализирует об опасности, мы испытываем злость, но ничего не предпринимаем. Поэтому первое, чему придётся учиться заново, — это признавать своё право на гнев. Да, дети бесят — и это нормально. Да, вы имеете право негодовать, когда с вами поступают несправедливо.

Второе — работа с собственными установками. «Когда злишься, ты некрасивая» «Злятся только тупые истерички» «Со мной дружат, только когда я всем улыбаюсь» Нужно разобраться, почему слово «агрессия» для вас окрашено негативно.

Третье — учиться слушать собственный гнев и находить его причину. Дети редко бесят сами по себе — возможно, вы злитесь на партнёра, который недостаточно с ними помогает. Возможно, вы видите в детях собственные слабости, тревожитесь за них — и да, злитесь, но не на них, а на себя. Присмотритесь к отношениям с партнёром — возможно, ирония, которой пропитаны ваши диалоги, не такая уж безобидная.

Маленькое упражнение

Принято считать, что базовых эмоций всего четыре: страх, гнев, радость и грусть. Внутри каждой широкий спектр чувств. Например, в категорию гнева входят злость, раздражение, ярость, бешенство, досада, злоба и другие. В радость — триумф, восторг, умиление, ликование, эйфория и т.д.

Вспомните любую конфликтную ситуацию, которая тревожит вас до сих пор. Вспомните себя в ней и попробуйте разделить свои эмоции в процентном отношении. Например, когда я спорю с начальником, я чувствую:

50% страха — боюсь, что меня уволят,

20% радости — триумф от победы в споре,

20% грусти — от того, что до сих пор работаю в этой конторе,

10% гнева — меня бесит, что ко мне не прислушиваются.

Слишком маленький процент гнева должен насторожить. Где он потерялся? Попробуйте, отследить, на что вы злитесь и почему не получается войти в контакт с собственным недовольством.

И возвращаясь к тому, о чём мы говорили в самом начале, эмоции всегда о чём-то сигналят. И если злость сигналит о несправедливости, то может быть, пора что-то менять в отношениях с реальностью?

стратегий управления гневом, чтобы быстро успокоить вас

Неспособность справиться со своим гневом может привести к множеству проблем, таких как высказывание того, о чем вы сожалеете, крик на детей, угрозы вашим коллегам, отправка необдуманных писем, развитие проблем со здоровьем или даже прибегание к физическому насилию. Но не все проблемы с гневом настолько серьезны. Вместо этого ваш гнев может заключаться в том, чтобы тратить время на размышления о неприятных событиях, разочарование в пробке или высказывание о работе.

Управлять своим гневом не означает никогда не злиться.Вместо этого нужно научиться распознавать, справляться с гневом и выражать его здоровыми и продуктивными способами. Управление гневом — это навык, которому может научиться каждый. Даже если вы думаете, что держите свой гнев под контролем, всегда есть место для улучшения.

Что такое управление гневом?

Поскольку неконтролируемый гнев часто может привести к агрессивному поведению, управление гневом использует различные методы, чтобы помочь человеку справиться с мыслями, чувствами и поведением более здоровым и продуктивным образом.

Веривелл / Синди Чанг

Зачем нужно управлять гневом

Гнев — это эмоция, которая может варьироваться от легкого раздражения до сильной ярости. Хотя многие люди относят гнев исключительно к «отрицательной эмоции», он может быть положительным. Гневные чувства могут побудить вас вступиться за кого-то или побудить вас к социальным изменениям.

Но если их не остановить, гневные чувства могут привести к агрессивному поведению, например к крику на кого-то или повреждению имущества. Гневные чувства также могут заставить вас отстраниться от мира и обратить свой гнев внутрь себя, что может повлиять на ваше здоровье и благополучие.

Гнев становится проблематичным, когда он ощущается слишком часто или слишком интенсивно или когда он выражается нездоровым образом, что может сказаться на физическом, умственном и социальном плане. По этой причине стратегии управления гневом могут быть полезными и могут помочь вам найти здоровые способы выражения своих чувств.

Стратегии управления гневом

Исследования неизменно показывают, что когнитивные поведенческие вмешательства эффективны для улучшения управления гневом. Эти вмешательства включают изменение вашего образа мыслей и поведения.Они основаны на представлении о взаимосвязи ваших мыслей, чувств и поведения.

Ваши мысли и поведение могут либо подпитывать ваши эмоции, либо уменьшать их. Итак, если вы хотите сместить свое эмоциональное состояние с гнева, вы можете изменить то, о чем думаете и что делаете. Без топлива огонь внутри вас начнет угасать, и вы почувствуете себя спокойнее.

Ниже приведены 11 стратегий, которые вы можете включить в свой план управления гневом.Эти инструменты разработаны, чтобы помочь вам управлять своим гневом и контролировать его.

Определить триггеры

Если вы привыкли выходить из себя, проанализируйте то, что вызывает у вас гнев. Длинные очереди, пробки, язвительные комментарии или чрезмерная усталость — вот лишь несколько вещей, которые могут сократить ваш запал.

Хотя вы не должны винить людей или внешние обстоятельства в своей неспособности сохранять хладнокровие, понимание вещей, вызывающих ваш гнев, может помочь вам соответствующим образом планировать.

Вы можете по-другому структурировать свой день, чтобы лучше справляться со стрессом. Или вы можете попрактиковаться в некоторых методах управления гневом, прежде чем столкнетесь с обстоятельствами, которые обычно вас беспокоят. Это может помочь вам продлить срок действия запала, а это означает, что ни один неприятный эпизод не вызовет у вас раздражения.

Оцените свой гнев

Прежде чем приступить к действиям, чтобы успокоиться, спросите себя, является ли ваш гнев другом или врагом.Если вы стали свидетелем нарушения чьих-либо прав или оказались в нездоровой ситуации, ваш гнев может оказаться полезным.

В этих случаях вы могли бы продолжить, изменив ситуацию, а не изменив свое эмоциональное состояние. Иногда ваш гнев является предупреждающим знаком о том, что нужно изменить кое-что еще — например, эмоционально оскорбительные отношения или токсичную дружбу.

Злость может придать вам храбрости, необходимой для того, чтобы встать на ноги или измениться.

Однако если ваш гнев причиняет страдания или вредит вашим отношениям, ваш гнев может быть врагом.Другие признаки этого типа гнева включают чувство потери контроля и сожаление о своих словах или действиях позже. В таких ситуациях имеет смысл поработать над своими эмоциями и успокоиться.

Распознавать предупреждающие знаки

Если вы похожи на некоторых людей, вам может казаться, что гнев поражает вас в одно мгновение. Возможно, вы переходите от спокойствия к ярости в мгновение ока. Но все же есть вероятные предупреждающие знаки, когда ваш гнев нарастает. Распознавание их на раннем этапе может помочь вам принять меры, чтобы ваш гнев не достиг точки кипения.

Подумайте о физических признаках гнева, которые вы испытываете. Возможно, ваше сердце бьется быстрее или ваше лицо горячее. Или, может быть, вы начинаете сжимать кулаки. Вы также можете заметить некоторые когнитивные изменения. Возможно, ваш разум работает быстрее или вы начинаете «видеть красное».

Распознавая свои предупреждающие знаки, вы получаете возможность незамедлительно принять меры и помешать себе делать или говорить вещи, которые создают более серьезные проблемы. Научитесь обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, и вы научитесь лучше распознавать предупреждающие знаки.

Шаг прочь

Попытки выиграть спор или выстоять в нездоровой ситуации только подпитывают ваш гнев. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, когда ваш гнев нарастает, — это по возможности отстраниться от ситуации.

Когда разговор накаляется, сделайте перерыв. Прекратите встречу, если думаете, что собираетесь взорваться. Сходите на прогулку, если дети вас расстроили. Тайм-аут может помочь вам успокоить мозг и тело.

Если есть кто-то, с кем вы регулярно вступаете в горячие споры, например, друг или член семьи, поговорите с ним о важности взять тайм-аут и возобновить его, когда вы оба чувствуете себя спокойно.

Когда вам нужно отойти, объясните, что вы не пытаетесь уворачиваться от сложных тем, а пытаетесь справиться со своим гневом. Вы не можете вести продуктивную беседу или разрешить конфликт, когда очень расстроены. Вы можете снова присоединиться к обсуждению или снова обратиться к проблеме, когда почувствуете себя спокойнее.

Иногда помогает установить конкретное время и место, когда вы можете снова обсудить проблему. Это дает вашему другу, коллеге или члену семьи чувство покоя, что вопрос действительно будет обсуждаться — только позже.

Поговори с другом

Если есть кто-то, кто оказывает на вас успокаивающее действие, может быть полезно обсудить проблему или выразить свои чувства этому человеку. Однако важно отметить, что вентиляция может иметь неприятные последствия.

Жалобы на начальника, описание всех причин, по которым вам кто-то не нравится, или ворчание по поводу всей вашей предполагаемой несправедливости могут подлить масла в огонь. Распространенное заблуждение состоит в том, что вам нужно выплеснуть гнев, чтобы почувствовать себя лучше.

Но исследования показывают, что вам не нужно «выплескивать гнев».«Крушить вещи, например, когда вы расстроены, на самом деле может еще больше разозлить вас. Поэтому важно использовать этот навык с осторожностью.

Точно так же, если вы собираетесь поговорить с другом, убедитесь, что вы работаете над поиском решения или уменьшением своего гнева, а не просто выражаетесь. Несправедливо использовать их в качестве звуковой доски. Вместо этого вы можете обнаружить, что лучший способ использовать эту стратегию — поговорить о чем-то другом, а не о ситуации, которая вызывает у вас гнев.

Двигайтесь

Гнев дает вам прилив энергии.Один из лучших способов использовать этот всплеск — заниматься физической активностью. Идете ли вы на прогулку или ходите в тренажерный зал, тренировки могут сжечь лишнее напряжение.

Регулярные упражнения также помогают расслабиться. Аэробная активность снижает уровень стресса, что может помочь улучшить вашу толерантность к разочарованию. Кроме того, упражнения позволяют очистить разум. Вы можете обнаружить, что после долгой пробежки или тяжелой тренировки у вас более четкое представление о том, что вас беспокоило.

Управляйте своими мыслями

Гневные мысли подпитывают ваш гнев.Думать о вещах типа: «Я терпеть не могу. Эта пробка все испортит », — усилит ваше разочарование. Когда вы обнаружите, что думаете о вещах, которые подпитывают ваш гнев, переосмыслите свои мысли.

Вместо этого подумайте о фактах, сказав что-то вроде: «Ежедневно на дорогах проезжают миллионы автомобилей. Иногда будут пробки ». Сосредоточение внимания на фактах — без добавления катастрофических прогнозов или искаженных преувеличений — может помочь вам оставаться спокойнее.

Вы также можете разработать мантру, которую сможете повторять, чтобы заглушить мысли, подпитывающие ваш гнев.Снова и снова говоря: «Я в порядке. Сохраняйте спокойствие» или «Бесполезно», вы можете свести к минимуму или уменьшить гневные мысли.

Изменить канал

Размышления о неприятной ситуации подпитывают гнев. Если, например, у вас был плохой день на работе, перефразирование всего, что пошло не так, за весь вечер заставит вас застрять в состоянии разочарования.

Лучший способ успокоиться — это переключить канал в своем мозгу и полностью сосредоточиться на чем-то другом.

Не всегда удается сказать себе: «Не думай об этом». Лучший способ мысленно переключить передачи — отвлечься чем-нибудь. Делайте то, что требует вашего внимания и усложняет проникновение гневных или негативных мыслей.

Некоторые примеры могут включать в себя генеральную уборку кухни, прополку сада, оплату счетов или игры с детьми. Найдите занятие, которое будет достаточно занимать ваш ум, чтобы вы не размышляли о том, что вас расстраивает.Тогда ваше тело и ваш мозг успокоятся.

Сосредоточьтесь на расслаблении

Чтобы уменьшить гнев, вы можете использовать множество различных упражнений на расслабление. Главное — найти тот, который лучше всего подходит для вас. Дыхательные упражнения и прогрессивная мышечная релаксация — две распространенные стратегии снижения напряжения.

Самое приятное то, что оба упражнения можно выполнять быстро и незаметно. Поэтому, если вы расстроены на работе или сердитесь из-за ужина, вы можете быстро и немедленно избавиться от стресса.

Однако важно отметить, что упражнения на расслабление требуют практики. Поначалу вам может казаться, что они не эффективны, или вы можете сомневаться, будут ли они работать на вас. Но с практикой они могут стать вашими стратегиями управления гневом.

Исследуй свои чувства

Иногда полезно воспользоваться моментом и подумать о том, какие эмоции могут скрываться за вашим гневом. Гнев часто служит защитной маской, помогающей избежать более болезненных эмоций, таких как смущение, печаль и разочарование.

Например, когда кто-то дает вам обратную связь, которую трудно услышать, вы можете наброситься на гнев из-за того, что вам неловко. Убеждать себя в том, что другой человек плохо критикует вас, может помочь вам почувствовать себя лучше в данный момент, потому что это поможет вам избежать смущения. Но признание скрытых эмоций может помочь вам разобраться в корне проблемы. Затем вы можете принять решение о необходимых действиях.

Например, если кто-то отменяет планы в отношении вас, и ваша основная эмоция — разочарование, вы можете попытаться объяснить, какие чувства вызывает у вас отмена, вместо того, чтобы набрасываться на гнев.Когда вы честно говорите о своих чувствах, у вас больше шансов решить проблему. Гневная реакция обычно не приводит ни к чему, кроме отталкивания людей.

Создание набора «Успокойся»

Если вы, как правило, приходите домой с работы в стрессовом состоянии и изгоняете свой гнев на семью, или вы знаете, что рабочие встречи вызывают у вас много разочарования, создайте набор для успокоения, который вы можете использовать, чтобы расслабиться.

Подумайте об объектах, которые помогают задействовать все ваши чувства. Когда вы можете смотреть, слышать, видеть, нюхать и трогать успокаивающие вещи, вы можете изменить свое эмоциональное состояние.Таким образом, набор для успокоения может включать ароматный лосьон для рук, изображение безмятежного пейзажа, духовный отрывок, который вы можете прочитать вслух, и несколько кусочков ваших любимых конфет. Включите то, что, как вы знаете, поможет вам сохранять спокойствие.

Вы также можете создать виртуальный набор для успокоения, который можно взять с собой куда угодно. Это вещи, которые вы можете использовать при необходимости, и они более портативны. Например, успокаивающая музыка и изображения, управляемая медитация или инструкции по дыхательным упражнениям могут храниться в специальной папке на вашем смартфоне.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о некоторых техниках, которые могут помочь вам расслабиться.

Получение справки

Если гнев создает проблемы в вашей жизни, и вы изо всех сил пытаетесь обуздать свой нрав самостоятельно, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью. Некоторые проблемы психического здоровья могут быть связаны с проблемами управления гневом.

Например, посттравматическое стрессовое расстройство связано со вспышками агрессии.Депрессивные расстройства также могут вызывать раздражительность и затруднять управление гневом. Важно выявить любые проблемы с психическим здоровьем, которые могут помешать вам справиться с гневом.

Начните с разговора с врачом о своем настроении и поведении. Ваш врач удостоверится, что у вас нет проблем с физическим здоровьем, которые усугубляют эту проблему.

Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью для дальнейшего обследования. В зависимости от ваших целей и потребностей в лечении терапия может включать индивидуальные занятия, а также занятия по управлению гневом.

Слово Verywell

Для многих вспышки гнева служат определенной цели. Кричать на кого-то может заставить подчиниться вашим требованиям. Но хотя агрессивное поведение может удовлетворить ваши потребности в краткосрочной перспективе, есть долгосрочные последствия. Ваши слова могут нанести длительный ущерб отношениям или даже привести к их краху.

Если вы использовали гнев в качестве инструмента, вам может быть полезно изучить более здоровые стратегии, такие как просьба о помощи или высказывание в напористой, но не агрессивной манере.Если вам нужна дополнительная помощь, поговорите со своим врачом о своих проблемах с управлением гневом.

Ярость против Гнева | Консультативная психология

Гнев — это эмоциональное состояние агрессии и враждебности по отношению к кому-то или чему-то. Большинство людей склонны думать, что это также описывает ярость, поэтому они должны быть одним и тем же. Это так, но не все так просто.

Ярость лучше всего описать как приступ неистового гнева и ярости. Это крайнее проявление гнева. Гнев на самом деле может быть хорошим и привести к положительным результатам, либо выступая в качестве мотивации к действию и успеху, либо выступая в качестве средства преодоления некоторых личных трудностей.Ярость — это чрезмерный гнев, который часто бывает насильственным.

Ярость может быть агрессивной.

Это может заставить кого-то физически напасть на другого человека.
Он может заставить человека бросать предметы или уничтожать собственность.
Это часто может побуждать людей причинять другим людям эмоциональную боль.

Ярость может быть вербальной и эмоциональной.

Это может побудить кого-то словесно оскорбить своих друзей, семью, коллег или незнакомцев.

Ярость, хотя и реже, может выражаться внутрь; и вместо внешнего разрушения люди, усвоившие свой гнев, уничтожают самих себя.Это может привести к ненависти и членовредительству. В конце концов, это тоже всплывет и каким-то образом проявится извне. Запрещается сдерживать эмоции; особенно такой крайний, как гнев и ярость.

Ярость ужасна и пугает, когда ее переживают другие; но все мы вполне на это способны. Многие люди, вероятно, испытали это и впоследствии почувствовали себя полностью вышедшими из-под контроля. Некоторые описывают это как «видение красного», когда сознательное принятие решений выходит за рамки, и действия больше не находятся под вашим контролем.Так что это страшно, даже когда мы сами испытываем ярость.

Что именно вызывает ярость, настолько индивидуально для каждого человека, что невозможно перечислить что-либо конкретное. У каждого человека есть спусковой механизм, который может вызвать гнев и ярость; и это полностью их дело — попытаться понять себя. Возможно, вы испытали чрезмерный гнев и ярость. Вы понимали, почему, и знали, как с этим бороться?

Присоединяйтесь к нам в Колледже союзных преподавателей, чтобы узнать, как вы можете больше узнать о себе и других, и узнать, как вы можете помочь себе преодолеть свои сомнения, страхи, разногласия и эмоциональные проблемы, чтобы построить более счастливую и осмысленную жизнь .

НА БЕСПЛАТНЫЙ ПРОСМОТР КУРСА

ПОЗВОНИТЕ НАМ по телефону 6533-2763
НАПИШИТЕ свой запрос на [email protected]

или Зарегистрируйтесь для бесплатного просмотра ниже:

Что может скрывать ваш гнев

Если гнев помогает вам обрести контроль, неудивительно, что вы не можете контролировать свой гнев!

Приведенное выше утверждение (которое я полусерьезно собирался использовать в различных словарях цитат) удачно резюмирует мой профессиональный опыт работы с этой очень проблематичной эмоцией.За последние 20 с лишним лет я провел более сотни классов и семинаров по управлению гневом и провел множество профессиональных презентаций по этой теме.

Когда я впервые заинтересовался исследованием этой типично деструктивной эмоции, клиническая литература, посвященная ей, была на удивление скудной. Но с тех пор времена кардинально изменились. С ростом числа таких явлений, как бешенство на дорогах, стрельба из проезжающих мимо автомобилей, массовые убийства в средней школе и почтовых отделениях — короче говоря, с распространением насилия в сегодняшней Америке — внимание уделяется отыгрыванию, неконтролируемому гневу возможно, никогда не было лучше.Вероятно, не менее 50 книг о гневе, адресованных непрофессионалам, появилось за последние 15 лет или около того. А в 1995 году давно назревшая профессионально ориентированная книга под названием Расстройства гнева: определение, диагностика и лечение (редактор Говард Кассинов), наконец, предложила исчерпывающий набор диагностических категорий для борьбы с гневом как самим клиническим синдромом, а не эмоция, связанная с другими психическими расстройствами.

Как психолог, однако, то, что я узнал о гневе, во многом основано на моих усилиях терапевта по лучшему пониманию его динамики у моих клиентов, а также на изучении различных писаний, посвященных ему.Далее я постараюсь выделить некоторые идеи, которые я получил, пытаясь последовательно разобраться в саморазрушающемся поведении, которое я наблюдал во множестве сложных случаев.

Гнев как забытая защита Фрейда

Если для Фрейда все защитные механизмы существуют для защиты личности от невыносимого приступа тревоги, когда эго находится в осаде, странно, что он никогда не считал гнев служащим этой ключевой психологической функции. Но рассматривать существенную человеческую эмоцию как основную цель которой защитить человека от другой , гораздо более тревожной эмоции, вряд ли можно было бы ожидать от Фрейда.Тем не менее, по моему собственному клиническому опыту, гнев почти никогда не является первичной эмоцией, поскольку даже когда гнев кажется мгновенной реакцией коленного рефлекса на провокацию, всегда есть какое-то другое чувство, которое его породило. И именно это чувство гнев сумел замаскировать или контролировать.

Самый простой пример моего, по общему признанию, неортодоксального отнесения гнева к второстепенному, «реактивному» статусу мог бы относиться к универсально разочаровывающей ситуации, когда меня отключили за рулем.Практически все, кого я когда-либо спрашивал, решительно отвечали, что их немедленная реакция на такое событие — гнев. Но когда я дальше спрашиваю, что обычно включает в себя «отключение», а именно, очень реальную угрозу аварии, они понимают, что за долю секунды до того, как предпринять успешные действия по предотвращению столкновения, их эмоции, безусловно, должны были быть одними из первых. опасения или страха. Переход от повышенного уровня возбуждения страха к столь же интенсивному гневу происходит с такой захватывающей дух скоростью, что почти никто не может вспомнить ту вспышку трепета, предшествовавшую гневу — или даже ярости.(И сама ярость кажется в основном более мощной или отчаянной формой гнева, созданной для отражения еще более серьезной угрозы своему эго или чувству личной безопасности — будь то угроза психическая, эмоциональная или физическая.)

Внутренняя динамика, изображенная на этой иллюстрации, аналогична целому ряду эмоций, которые, как только они начинают проявляться, могут быть эффективно замаскированы, подавлены или подавлены посредством появления вторичного гнева. И точно так же, как другие защиты мешают здоровому психологическому совладанию (скрывая основную реальность тревоги, с которой необходимо иметь дело), так и гнев опровергает хрупкость эго, которое должно зависеть от него для защиты и поддержки.

Гнев как нейрохимический способ самоуспокоения

За очень редким исключением, сердитые люди, с которыми я работал, страдали от значительного дефицита самооценки. Многие из них преуспели в своей карьере, но гораздо меньше в отношениях, где имеется множество провоцирующих факторов гнева. Однако, независимо от их профессиональных достижений, почти все они были поражены программой «Я недостаточно хорош» (а некоторые — дополнительным сценарием «Я мошенник»).

В превосходной книге Стивена Стосни Лечение злоупотребления привязанностью (1995), в которой описывается комплексная модель терапевтического воздействия как на физическое, так и на эмоциональное насилие в близких отношениях, автор предлагает химическое вещество , объясняющее, как гнев — по крайней мере, в данный момент. — может действовать как своего рода «психологическая мазь».«Один из гормонов, который мозг выделяет во время возбуждения гнева, — это норадреналин, воспринимаемый организмом как анальгетик.

Фактически, независимо от того, сталкиваются ли люди с физической или психологической болью (или угрозой такой боли), внутренняя активация реакции гнева ускорит высвобождение химического вещества, специально предназначенного для подавления ее. Вот почему я долгое время рассматривал гнев как палку о двух концах: ужасно пагубно сказывается на отношениях, но, тем не менее, имеет решающее значение для того, чтобы позволить многим уязвимым людям эмоционально выжить в них.

Как описывает это Стосны, симптоматический гнев скрывает боль наших «сердечных ран». Эти ключевые неприятные эмоции включают чувство игнорирования, неважности, обвинения, вины, ненадежности, обесценивания, отвержения, бессилия, нелюбви или даже непригодности для человеческого контакта (см. «Идентичность, основанную на стыде» Джона Брэдшоу). Поэтому вполне разумно, что, если самовыражение гнева может успешно отражать такие обидные или невыносимые чувства, человек может в конечном итоге стать зависимым от эмоции до уровня зависимости.Здесь бесспорно актуальна психологическая концепция самоуспокоения. Ведь всем нам нужно найти способы утешить или успокоить себя, когда наша самооценка находится под угрозой — будь то критика, пренебрежение или любые другие внешние стимулы, которые кажутся недействительными и тем самым возрождают старые сомнения в себе. Если мы психологически здоровы, у нас есть внутренние ресурсы для самоутверждения: признать перед собой возможные недостатки, не испытывая невыносимого чувства вины или стыда. Но если в глубине души мы по-прежнему плохо себя чувствуем, наше недостаточное самоощущение просто не сможет противостоять таким внешним угрозам.

Какое средство в этом случае? Как ни парадоксально это может показаться, гнев — даже если он разрушает любое истинное спокойствие или чувство благополучия — может помочь нам успокоиться. Ибо наш гнев мощно служит тому, чтобы обесценил , кто бы то ни было, или что бы то ни было заставило нас, , почувствовать себя обесцененными. Категорически опровергая законность угрожающей внешней силы, мы самодовольно провозглашаем превосходство нашей собственной точки зрения. Таким образом восстанавливается наша критическая потребность в эмоциональной / психической безопасности.

Хотя нас почти не оставляют в состоянии внутренней гармонии — и, возможно, мы действительно переживаем существенные потрясения, — наш защитный гнев все же позволяет нам достичь определенного комфорта. В конце концов, мы не ошибочные, или плохие, или эгоистичные, или невнимательные; это наш супруг, наш ребенок, наш сосед, наш коллега. Конечно, эта отчаянная реакция может быть самой последней мерой умиротворения, но, тем не менее, это своего рода самоуспокоение. Короче говоря, если мы не можем утешить себя самопроверкой, нам нужно будет сделать это через в , проверяя других.И люди, страдающие хронической депрессией, обычно не научились пользоваться этой мощной, но в конечном итоге самоубийственной защитой.

Гнев как низший путь к самоутверждению

Если гнев может помочь нам избавиться от всех видов психологической боли самолечением, он также эффективен в борьбе с раздражающим чувством бессилия. И здесь снова гормональный анализ возбуждения гнева Стосным наводит на размышления. Наш мозг не только вырабатывает норадреналин, похожий на анальгетик, когда мы спровоцированы, но он также вырабатывает амфетаминоподобный гормон адреналин, который позволяет нам испытывать прилив энергии по всему телу — выброс адреналина, который испытывают многие из моих клиентов. сообщил о чувстве во время внезапного приступа гнева.

Как это ни парадоксально «адаптивно» — и в то же время соблазнительно. Человек или ситуация каким-то образом заставляют нас чувствовать себя побежденными или бессильными, а реактивное преобразование этих беспомощных чувств в гнев мгновенно дает нам повышенное чувство контроля. Как следует из названия этой статьи, если гнев может заставить нас чувствовать себя могущественными, если это «волшебный эликсир», который, по-видимому, способен устранить наши самые глубокие сомнения относительно самих себя, неудивительно, что он может в конечном итоге контролировать нас. В каком-то смысле это такой же наркотик, как алкоголь или кокаин.И я твердо убежден в том, что многие, многие миллионы людей во всем мире зависимы от гнева из-за его иллюзорно расширяющих возможностей аспектов.

Хотя почти никто не оценивает их склонность к гневу как стратегии совладания, рассчитанные на разоружение, очернение или запугивание «врага», я убежден, что гнев используется повсеместно для усиления ослабленного чувства личной власти. В отличие от ощущения слабости или выхода из-под контроля, переживание гнева может способствовать возникновению чувства неуязвимости — даже непобедимости.Фильм «Бешеный бык », драматизирующий жизнь боксера-призера Джейка ЛаМотта, возможно, является одним из самых убедительных примеров того, как гнев может физически укрепить человека, мощно компенсируя различные личные недостатки (особенно в сфере отношений).

Гнев как «безопасный» способ закрепиться в интимных (читаемых, уязвимых) отношениях

В заключение этой статьи я хотел бы вкратце исследовать — тоже парадоксально — функцию гнева в обеспечении безопасности в близких отношениях путем регулирования расстояния.Вполне логично, что если опекуны ребенка оказались крайне невосприимчивыми, ненадежными или ненадежными, «взрослый ребенок», скорее всего, будет стесняться огнестрельного оружия или в целях защиты культивировать определенную эмоциональную отстраненность в интимных отношениях. Хотя такие люди могут отчаянно стремиться к надежной привязанности, ускользавшей от них в детстве, они будут опасаться открыто выражать такие потребности и желания. Если вы поступите так с партнером, который может отрицательно отреагировать на него, это может снова открыть древние раны.

Первоначальный страх этих людей состоит в том, что если они ослабят бдительность и сделаются по-настоящему уязвимыми — открыто открывая то, за что их сердце все еще болит, — неодобрительная или отвергающая реакция со стороны их партнера может привести их почти буквально к смерти.И поэтому (хотя в конечном итоге обречена на провал) защитная роль гнева в неразглашении и дистанцировании может казаться не просто необходимой, но абсолютно необходимой.

Неоднократно я слышал, как супруги жалуются, что, когда их отношения, казалось, идут лучше, чем обычно, их партнер — очевидно, начинающий испытывать некоторый трепет по поводу того, что «слишком близко для комфорта» — с небольшой провокацией или без нее затевает драку. . Психологически травмированные родительской нечувствительностью, пренебрежением или, что еще хуже, их глубокое недоверие к интимным связям вынудило бы их отказаться от участия из-за гнева самозащиты.

Напротив, гнев также имеет эффект отталкивания другого человека, заставляя его уйти. На моих уроках гнева я много раз предлагал, чтобы, если вы хотите, чтобы в вашей жизни было много места, просто будьте очень злым человеком. . . и вы получите столько места, сколько только можете пожелать. В конце концов, если в нашей жизни действительно не было прецедента относительной близости, то, когда мы действительно сближаемся с другим — или когда другой действительно приближался к нам, — может стать опасным для нашего эмоционального равновесия, тем самым вызывая самоизоляцию. реакция гнева.

Тем не менее, ощущение тоже оторванным от нашего партнера также может оживить старые раны привязанности и страхи, поэтому время от времени танец меняется, и дистанционер становится преследователем. Главное здесь состоит в том, что гнев, однако, неосознанно может использоваться различными способами для регулирования уязвимости в отношениях с людьми. Его можно использовать не только для того, чтобы отделиться от другого, когда желанная близость начинает вызывать беспокойство, но и, по иронии судьбы, это также может быть тактикой для вовлечения другого — но на безопасном расстоянии.Чтобы развратить Декарта, здесь может быть допущение: «Мы сражаемся, следовательно, существуем [как пара]».

Если наша привязанность к нашим первоначальным опекунам была ненадежной или ненадежной, разумно было бы, чтобы одним из наименее опасных способов «привязаться» к другому было бы сдерживание гнева на расстоянии, которое помогало контролировать наше чувство риска по поводу таких связей. Не чувствуя себя слишком близко, но все же опасаясь разрыва привязанности , мы легко спровоцированы нашим партнером, и это может стать единственным жизнеспособным решением нашей дилеммы — каким бы дисфункциональным и неудовлетворительным это решение ни было.

В заключение, при разработке соответствующего лечения проблем гнева клиента, я научился спрашивать себя не просто: «Каким навыкам контроля гнева нужно научиться этому человеку?» а скорее: «Что вызывает гнев этого человека, защищает от него или является симптомом?» Ведь если и существует такая вещь, как эмоция, изображающая верхушку айсберга, то, несомненно, это гнев — чувство, которое может скрывать очень многое за собой — лучше всего отвечает всем требованиям.

Несколько из моих многочисленных статей о гневе, которые близко дополняют эту, включают:

типов гнева — ваша жизнь на счету

Есть три типа гнева, которые помогают формировать нашу реакцию в ситуации, которая нас злит.Это: пассивная агрессия, открытая агрессия и напористый гнев. Если вы злитесь, лучший подход — настойчивый гнев. Громкие слова, но проверьте, что на самом деле означает каждый тип.

Многие не любят признаваться, что злятся, потому что им не нравится конфронтация — это называется пассивной агрессией. Это проявляется в таких вещах, как молчание, когда вы злитесь, дуться, откладывать дела на потом (откладывать дела, которые вам нужно сделать) и делать вид, что «все в порядке». Пассивная агрессия возникает из-за потребности держать все под контролем.Хотите помочь разобраться с этим? Читайте дальше о «напористом гневе».

С другой стороны, многие люди имеют тенденцию набрасываться на гнев и ярость, становиться физически или словесно агрессивными и часто могут причинить вред себе или другим. Это называется открытой агрессией. Это проявляется в драках, издевательствах, шантажах, обвинениях, криках, ссорах, сарказме и критике. Открытая агрессия возникает из-за потребности держать все под контролем. Хотите помочь справиться с открытой агрессией? Читайте дальше о «напористом гневе».Иногда гнев может быть выражен на собственности или даже на нас самих — см. Раздел о членовредительстве.

Здоровый способ справиться с гневом — это быть контролируемым и уверенным, разговаривать и слушать, а также быть открытым, чтобы помочь справиться с ситуацией. Этот напористый гнев может помочь отношениям развиваться. Это значит думать, прежде чем говорить, быть уверенным в том, как вы это говорите, но быть открытым и гибким для «другой стороны». Это значит быть терпеливым; не повышать голос; вы говорите о своих эмоциональных ощущениях и действительно пытаетесь понять, что чувствуют другие.Когда вы решительно справляетесь с гневом, вы демонстрируете, что вы зрелы и заботитесь о своих отношениях и себе.

Прощение всегда важно; если человек извинился за то, что рассердил вас, или если вы понимаете, что ситуация «не стоит того», будьте готовы простить. И желая получить прощение и простить себя! Это поможет вам успокоиться и поможет процветать вашим отношениям с другими людьми.

Помните, что вы важны. Ваша жизнь имеет значение, и вы можете изменить мир к лучшему.Если вам когда-нибудь понадобится поговорить об этом или о чем-то еще, свяжитесь с нами. Мы здесь для вас.

Признаки и симптомы проблем управления гневом

Чувства гнева или агрессивного поведения могут быть связаны со многими различными основными трудностями, включая депрессию , тревогу , зависимости и другие психическое здоровье проблемы. Многие люди могут иметь серьезные проблемы с очень низкой самооценкой, а также проблемы с недоверием.Некоторые люди также могут иметь в прошлом физическое, сексуальное или эмоциональное насилие в прошлом. Может быть много взаимосвязанных функций, которые привели кого-то к развитию трудностей с управлением гневом .

COVID-19: обновление для клиентов

Сейчас мы возобновляем очную терапию для существующих пациентов в нашей сети больниц и оздоровительных центров, а также продолжаем предлагать эту терапию удаленно для новых пациентов. Доступ к дистанционной терапии, а также к оценкам консультантов можно получить через нашу онлайн-терапевтическую службу Priory Connect и через Skype.

Стационарные услуги по-прежнему доступны в нашей сети частных больниц с гибкими вариантами обследования перед госпитализацией.

Хотя важно, чтобы гнев, помимо других эмоций, не сдерживался, сохранение контроля над ним имеет решающее значение для сохранения спокойствия и гарантирует, что внешние проявления гнева не окажут негативного влияния на ваши отношения. Эмоция гнева совершенно естественна, и когда с вами плохо обращались или обижали, вы обычно испытываете гнев.Приведут ли эти ответы к вспышкам гнева, зависит от того, как вы с этим справляетесь; Прежде всего, гнев становится опасным, когда он причиняет вред вам или другим людям. Трудности с управлением гневом могут привести к потере работы, разрыву отношений и привлечению к уголовной ответственности.

Обратите внимание на следующие модели поведения

Если вы обеспокоены тем, что у вас или кого-то из ваших знакомых могут быть трудности с управлением гневом, вам следует обратить внимание на следующие модели поведения:

Выражение особой злости или агрессии при употреблении алкоголя
Попытки найти компромисс или легко прийти к взаимным соглашениям, не злясь
Проблемы с выражением эмоций спокойным и здоровым образом
Игнорирование людей или отказ разговаривать с ними
Внутренняя агрессия, которая может привести к изоляции или членовредительства
Внешняя агрессия, включая крик, ругань или физическое насилие и угрозы
Злоупотребление психоактивными веществами или зависимость
Циклы плохого поведения, которые могут влиять на отношения

Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой гнев, вы можете неправильно понимать конструктивную критику как вызов своему авторитету или способностям, и это может затем вызвать конфронтационное поведение.Чрезмерное обобщение, например, заявление: «Ты никогда не будешь рядом со мной» — довольно распространенное поведение, если вы или кто-то, кого вы знаете, боретесь с гневом. Зацикленность на том, как все должно быть, и прогнозирование или поспешные выводы о поведении других — это тоже то, что следует принимать во внимание, равно как и обвинение других в негативных ситуациях, когда возникают проблемы, которые могут быть не по их вине.

Лечение гнева Управление

При управлении гневом каждый случай требует тщательной оценки и анализа.Основополагающие психическое здоровье трудности необходимо выявлять и лечить, в то время как трудности межличностного общения, возможно, придется решать, а алкоголь или употребление психоактивных веществ.

Priory уже много лет поддерживает людей, страдающих гневом. Мы знаем, что ситуация у всех разная, поэтому мы гарантируем, что у каждого есть уникальный план лечения, соответствующий его потребностям. Для получения дополнительной информации о том, как Priory может помочь вам контролировать свой гнев и разработать индивидуальный план лечения гнева, соответствующий вашим потребностям, позвоните нам сегодня по телефону 0800 840 3219 или , чтобы узнать онлайн .

Эта страница была клинически проверена доктором Леоном Розевичем (MBBS, FRCPsych, MRCGP, MRCPsych) в августе 2020 года и запланирована на август 2022 года. Чтобы просмотреть всех специалистов Priory по управлению гневом, нажмите здесь.

Почему я так зол?

Гнев говорит нам, что мы должны принять меры, чтобы что-то исправить. Это дает нам силы и энергию, а также побуждает к действию.

Но у некоторых людей гнев может выйти из-под контроля и вызвать проблемы в отношениях, работе и даже с законом.

Длительный неразрешенный гнев связан с такими состояниями здоровья, как высокое кровяное давление, депрессия, беспокойство и болезни сердца.

Важно справляться с гневом здоровым образом, чтобы не навредить вам или кому-либо еще.

Насколько распространены проблемы с гневом?

В опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 32% людей заявили, что у них есть близкий друг или член семьи, которому трудно контролировать свой гнев, и 28% людей сказали, что они беспокоятся о том, насколько они иногда злятся.

Несмотря на то, что проблемы с гневом могут иметь такое пагубное влияние на нашу семью, работу и социальную жизнь, большинство людей, у которых они есть, не обращаются за помощью. В том же опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 58% людей заявили, что не знают, куда обращаться за помощью.

Иногда люди не осознают, что их гнев является проблемой для них самих и других людей. Вместо этого они могут видеть в других людях или вещах проблему.

Что злит людей?

Гнев у всех разный.То, что злит одних людей, совсем не беспокоит других. Но есть вещи, которые заставляют многих из нас злиться, в том числе:

с несправедливым обращением и чувством бессилия что-либо с этим поделать
Чувство угрозы или нападения
другие люди, не уважающие вашу власть, чувства или собственность
прерывается, когда вы пытаетесь достичь цели
повседневные стрессы, такие как оплата счетов или движение в час пик

Гнев также может быть частью горя.Если вы изо всех сил пытаетесь смириться с потерей близкого вам человека, вам может помочь благотворительная организация Cruse Bereavement Care Scotland.

Как мы реагируем на гнев

То, как вы реагируете на гнев, зависит от многих факторов, в том числе от:

ситуация, в которой вы находитесь в данный момент — если вы сталкиваетесь с множеством проблем или стрессов в своей жизни, вам может быть труднее контролировать свой гнев
история вашей семьи — вы могли научиться бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда были ребенком
события в вашем прошлом — если вы пережили события, которые разозлили вас, но почувствовали, что не можете выразить свой гнев, возможно, вы все еще справляетесь с этими гневными чувствами

Некоторые люди выражают гнев устно, криком.Иногда это может быть агрессивным, включая брань, угрозы или обзывания.

Некоторые люди бурно реагируют и набрасываются физически, ударяя других людей, толкая их или ломая предметы. Это может быть особенно опасным и пугающим для других людей.

Некоторые из нас проявляют пассивный гнев, например, игнорируя людей или дуясь.

Другие люди могут скрывать свой гнев или обращать его против себя. Они могут быть очень злыми изнутри, но не могут выпустить его наружу.

Люди, склонные обращать гнев внутрь себя, могут навредить себе, чтобы справиться с сильными чувствами, которые у них есть. Молодые люди чаще всего причиняют себе вред.

Разница между гневом и агрессией

Некоторые люди считают гнев и агрессию одним и тем же. Фактически, гнев — это эмоция, которую мы испытываем, в то время как агрессия — это то, как некоторые из нас ведут себя, когда мы злимся.

Не все, кто злится, агрессивны, и не все, кто действует агрессивно, злятся.Иногда люди ведут себя агрессивно из-за страха или угрозы.

Узнайте больше о тревоге, страхе и сдерживании гнева.

Алкоголь и некоторые запрещенные наркотики могут заставить людей действовать более агрессивно.

Если неконтролируемый гнев приводит к домашнему насилию или угрожающему поведению в вашем доме, поговорите со своим терапевтом или обратитесь в организацию по борьбе с домашним насилием, такую как Refuge, Scottish Women’s Aid, Abused Men in Scotland, The LGBT Domestic Abuse Project или Survivor Scotland.

Как мне лучше справиться со своим гневом?

Для получения дополнительных советов по борьбе с гневом вы можете:

признаков гнева: на что обращать внимание

Что такое гнев?

Гнев — это нормальная человеческая реакция, которая может быть эффективной и полезной в определенных ситуациях, например, при ответе на угрозы причинения вреда себе или другим людям. Однако неспособность контролировать гнев может стать разрушительной и вызвать проблемы в вашей жизни, а также негативно повлиять на личные и профессиональные отношения.

Гнев влияет не только на ваши внешние отношения, но и на ваше здоровье. Исследования показали, что неспособность контролировать свой гнев может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, булимии (опасному для жизни расстройству пищевого поведения), диабету и дорожно-транспортным происшествиям. Поэтому важно учитывать психологические и лекарственные методы лечения, помогая людям справиться с проблемами управления гневом.

Есть много внутренних и внешних факторов, которые вызывают гнев.Некоторые внутренние факторы могут включать психическую нестабильность, депрессию или алкоголизм. В то время как внешние факторы могут включать ситуации, вызывающие стресс или беспокойство, финансовые или профессиональные проблемы, а также проблемы в семье и отношениях.

Типы проблем гнева

Гнев может проявляться разными способами и с разной степенью интенсивности:

Внутренний гнев

Этот тип гнева направлен внутренне и может включать темные и угнетающие мысли и негативный разговор с самим собой. .Наказание себя обычно связано с внутренним гневом, например, отказ от того, что вам нравится делать, например, просмотр телевизора или тренировки. Это может даже означать отказ себе в элементарных потребностях, таких как еда и вода.

Внешний гнев

Это включает словесное или физическое выражение гнева по отношению к другим людям и предметам. Это может включать в себя ломку вещей и нападение на других людей, а также крики и ругательства.

Пассивный гнев

Также известный как пассивно-агрессивное поведение, это может включать в себя такие действия, как саркастичность или унижение по отношению к другим, молчаливое обращение с другими и дуться.

Признаки гнева Проблемы

Хотя некоторая доля гнева нормальна и полезна, возникновение проблем с управлением гневом может быть опасным. Обратите внимание на то, как вы испытываете гнев, и при необходимости обратитесь за помощью. У вас могут возникнуть проблемы с управлением гневом, если вы:

причиняете другим боль словесно или физически
Всегда чувствуете гнев
Чувствуете, что ваш гнев выходит из-под контроля
Часто сожалеете о том, что вы сказали или сделали, когда сердитый
Обратите внимание, что мелкие или мелкие вещи вызывают у вас гнев

Как справиться с проблемами гнева

Есть несколько способов справиться с гневом.Некоторые из них вы можете выполнить самостоятельно, в то время как другие могут включать помощь друзей, семьи или специалистов в области психического здоровья. Стратегии управления гневом включают:

Подумайте, прежде чем говорить

Гнев часто возникает в самый разгар момента. Легко сказать или сделать первое, что приходит в голову. Однако выделите несколько минут, чтобы сделать глубокий вдох и подумать о ситуации и о том, что вам следует сказать или сделать. Поощряйте других поступать так же.

Конструктивно выражайте свой гнев

Как только вы успокоитесь и сможете ясно мыслить, попробуйте выразить свои чувства напористым, но неконфронтационным способом. Вы можете четко и прямо заявить о своих проблемах и разочарованиях, не причиняя вреда другим людям.

Определите возможные решения

Многое из того, что вызывает гнев, — это сосредоточение внимания на проблеме в ситуации. Вместо этого постарайтесь направить свои усилия на устранение того, что вызывает у вас гнев.Полезно напоминать себе, что гнев ничего не исправит, а на самом деле может только усугубить ситуацию.

Придерживайтесь утверждений «я»

Гнев побуждает людей находить виноватых, что, естественно, приводит к тому, что они указывают пальцем. Конструктивный способ разрешить ситуацию, которая вызывает у вас гнев, — это оформить ее как утверждение «я». Например, «Я расстроен, что ты встал из-за стола, не предложив помочь с посудой» вместо «Ты никогда не делаешь работу по дому».

Избавьтесь от обид

Умение прощать может значительно уменьшить чувство гнева и привести к поиску решения проблемы.Прощение — мощный инструмент, который можно эффективно использовать для борьбы с гневом.

Используйте юмор

Добавление немного юмора в напряженную ситуацию может иметь большое значение для снижения интенсивности момента. Это может даже пролить свет на ситуацию, и вы можете понять, что это не так уж и ужасно. Однако будьте осторожны, не используйте сарказм, так как это может задеть чувства других и усугубить ситуацию.

Возьмите тайм-аут

Иногда лучшее решение — сделать шаг назад и уйти на несколько минут.Это не только помогает снять напряжение в сложной ситуации, но и позволяет перевести дух, организовать свои мысли и обрести самообладание. Это также может быть полезно, если вы находитесь наедине с собой, и мысли в вашей голове начинают вас злить. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и подумайте о чем-нибудь приятном, что вам нравится и нравится.

Будьте физически активными

Было доказано, что физическая активность положительно влияет на способность человека контролировать гнев и управлять им путем высвобождения мощных эндорфинов, снимающих стресс.Если вы чувствуете, что внутри вас накапливается гнев, пробежка или спортзал могут помочь избавиться от гневных мыслей и чувств.

Знайте, когда обращаться за помощью

Поймите, что вам не нужно справляться со своим гневом в одиночку.

Гнев злость ярость: Гнев, злость, ярость — Психологос

КАК ЗАСТАВИТЬ ГНЕВ РАБОТАТЬ НА ВАС

От недовольства до ярости

Как успокоить гнев, злость и ярость

Знакомимся с самыми негативными эмоциями. Управление гневом и агрессией

Что такое гнев?

Гнев и агрессия

Адаптация или протест?

Гнев и гневливость

Деструктивные способы выражения гнева

Как правильно реагировать на негатив, если не мстить?

Что же делать с гневом и агрессией?

Ярость, злость, гнев

Читайте также

Глава 9. Злость

2. Злость

Гнев, злость, агрессия

Что такое злость

«Закупоренная» ярость

Грусть и ярость

Выместите ярость на подушке

Злость

ЖЕНЩИНЫ И ЯРОСТЬ

Злость

Злость. Ярость. Агрессия

Как эффективно преодолевать свой гнев и гнев других

Злость и боль: удивительная взаимосвязь

В чём разница между гневом и злостью?

Гнев, ненависть, злорадство

«Это аморально»

Когда человек вынужден отрицать гнев даже

Гнев и ярость ~ Авторские очерки

Как устроена агрессия (и почему не стыдно её проявлять)? – Блог – Ясно

стратегий управления гневом, чтобы быстро успокоить вас

Что такое управление гневом?

Зачем нужно управлять гневом

Стратегии управления гневом

Определить триггеры

Оцените свой гнев

Распознавать предупреждающие знаки

Шаг прочь

Поговори с другом

Двигайтесь

Управляйте своими мыслями

Изменить канал

Сосредоточьтесь на расслаблении

Исследуй свои чувства

Создание набора «Успокойся»

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Получение справки

Слово Verywell

Ярость против Гнева | Консультативная психология

НА БЕСПЛАТНЫЙ ПРОСМОТР КУРСА

Что может скрывать ваш гнев

Гнев как забытая защита Фрейда

Гнев как нейрохимический способ самоуспокоения

Гнев как низший путь к самоутверждению

Гнев как «безопасный» способ закрепиться в интимных (читаемых, уязвимых) отношениях

типов гнева — ваша жизнь на счету

Признаки и симптомы проблем управления гневом

COVID-19: обновление для клиентов

Почему я так зол?

Насколько распространены проблемы с гневом?

Что злит людей?

Как мы реагируем на гнев

Разница между гневом и агрессией

Как мне лучше справиться со своим гневом?

признаков гнева: на что обращать внимание

Что такое гнев?

Типы проблем гнева

Признаки гнева Проблемы

Как справиться с проблемами гнева

Добавить комментарий Отменить ответ

Архивы

Рубрики

Мета