Как избавиться от самоедства: болезнь, которую нужно лечить ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Как излечиться от самоедства? | Психология

Привычка драматизировать и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу свойственна очень многим людям. Она так прочно закрепляется в сознании, что очень скоро становится частью натуры. Той константой, которая определяет не только способ мышления, но и все дальнейшее течение жизни.

Такие люди, как правило, крайне редко чувствуют удовлетворение от жизни, они тревожны, мнительны и испытывают затруднения в постановке целей. Возможно ли как-то исправить уже существующее положение вещей?

Конечно! Нужно только заменить, уже существующую привычку на другую — более полезную. Абсолютно любому человеку под силу постепенно перейти от самоедства к здоровой и взвешенной самокритике. Для этого необходимо пройти всего несколько шагов к самосовершенствованию…

Примите себя

Просто примите тот факт, что у вас имеются определенные особенности личности. Вашей вины в этом нет, и в ваших силах сделать так, чтобы любая подобная «особенность», вызывающая дискомфорт, легко превращалась в сильную сторону вашего характера.

Помните о «правиле трех вопросов»

Обычно самоедство всегда имеет начало, но не имеет логического завершения. Например, замечание начальника недельной давности некоторые особо мнительные сотрудники способны переживать до тех пор, пока не услышат долгожданное одобрение от руководителя, либо пока не появится новый, более сильный повод для эмоциональных переживаний.

Фото: Depositphotos

Поставить точку в этих душевных метаниях позволит регулярное выполнение одного простого правила. Просто заполните на листе бумаги три колонки:

1. Что я сделал (а)? (В ней вы опишете волнующее вас событие).
2. Что я мог (ла) бы сделать? (Моделируйте в сознании желаемое поведение. Представьте, что бы вы говорили, с какой интонацией, как бы жестикулировали т.п.).
3. Что я могу сделать завтра? (Какое действие вы предпримете, дабы исправить текущую ситуацию? А может, вы решите, что лучший выход — отвлечься и «плыть по течению»?).

Благодаря такому нехитрому самоанализу, вы будете каждый раз учиться извлекать полезные уроки из неприятностей и четко соизмерять реальный масштаб «происшествий» и ваши внутренние переживания. Вполне может оказаться, что значимость половины случившихся с вами событий сильно преувеличенна. И беспокоиться, на самом деле, не о чем.

Пишите планы

Вся «фишка» самобичевания заключается в зацикливании на моменте, который был в прошлом. Но если взять за правило каждое утро писать себе планы на день, а затем устраивать ежевечерний ритуал с вычеркиванием выполненных пунктов, акцент сместится в сторону «будущего», и ход ваших мыслей станет более конструктивным. Носите с собой этот список и как можно чаще в него заглядывайте. Полезный совет — тренируйте в себе привычку думать о том, чего вы хотите, что вам приятно и нравится, а не о том, что доставляет тревогу и дискомфорт. Со временем такое мышление станет для вас обыденным, а вектор настроения практически постоянно будет находиться рядом с отметкой «отлично».

Найдите себе дело для души
Фото: Depositphotos

Будьте деятельной личностью

Не играйте в страуса. Не забывайте о том, что лучший способ не замыкаться в собственных переживаниях — вовремя дать им выход. Найдите себе дело по душе. Например, можно попробовать себя в творчестве.

Очень часто бывает, что рефлексирующие натуры — это люди тонко чувствующие, обладающие фантазией и способностями к импровизации. Так почему бы не найти этим качествам применение? Попробуйте найти «свое» средство самовыражения. Не важно, чем вы будете заниматься: вышивать крестиком или писать романы. Главное, что, занимаясь любимым делом, видя результаты своего труда и получая о нем положительные отзывы, вы будете чаще ощущать радость жизни.

И самое важное. Помните, вы сами решаете, что вам делать: робко наблюдать за действом из-за кулис, сомневаться в своих силах и так и не решиться выйти на сцену. Или же набраться смелости, плюнуть на предрассудки и сыграть первую роль в спектакле. Второе хоть и сложнее, но зато гораздо интереснее. И на самоедство времени не останется.

Самоедство: бесплодные угрызения себя — Психологос

Самоедство — злость и недовольство собой, бесплодное грызение себя за случайно совершенные ошибки. Мягкая форма — попенять себя, жесткая — самообвинения, тоскливая форма — привычка драматизировать свои промахи и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу…

Самоедство обычно выполняет функцию детской психологической защиты: «если я наказываю себя сам, я освобождаю себя от наказания со стороны окружающих». Самоедство иногда путают с самоанализом и самокритикой, что неверно. Точнее, неграмотный самоанализ и неконструктивная самокритика, помноженные на привычку заниматься собой — и есть самоедство.

Честность в отношении с самим собой и способность нелицеприятно назвать себя негативными эпитетами за совершенные глупости и ошибки, если это помогает вам следующий раз действовать точнее — не самоедство, а нормальное требовательное отношение к себе. характерное для взрослого, сильного человека. «Ну и идиот же я! Думай, думай, не отвлекайся!» — возможно, это не самый конструктивный внутренний диалог, но это — не самоедство. Самоедством называют то, что неконструктивно, то что не помогает.

В определенной культуре самоедство является утонченным развлечением, вариантом мазохизма и частью образа жизни, чем можно когда-то выделиться, считая это интеллектуальным аристократизмом… — в современной культуре развлечений люди нередко ищут себе достаточно необычные формы занять себя. За пределами сферы утонченных развлечений люди занимаются самоедством без всякого удовольствия, дополнительно ругая себя еще и за самоедство.

Самоедством обычно занимаются те, кто не умеет быть конструктивным, кто не знает основ руководства людьми и внутренне считают подобную форму самокритики оправданной, даже когда видят ее не эффективность. Более грамотные люди знают, что эффективнее исправлять свои ошибки не руганием себя, а действиями, исправлением ситуации, сочетая это с анализом причины допущенной ошибки и выводами на будущее. Злиться же на себя — не только нет нужды, но и мешает верным выводам. Человек в спокойном и разумном состоянии соображает лучше.

Как бороться с самоедством? — Вопрос неправильный, никогда не боритесь против.

Как научить себя правильной реакции на свои ошибки? — Это хороший вопрос. В первую очередь — освойте упражнение/ритуал «Ошибочка» и с его помощью приучите внутренне себя поддерживать: «Я хороший», переходя к реальным делам. Следующее — отметив свои ошибки, сделайте выводы, то есть составьте ясную картинку того, как в следующий раз вы будете себя вести, как думать и что делать, чтобы действовать разумнее и эффективнее. Прочитайте, как развивать авторскую позицию — это вам необходимо. Если важно поднять себе испорченное настроение — сделайте это: умеете? Многим помогает упражнение «Хорошо» — оно здесь очень кстати. И последнее, видимо: пишите планы на день. Если у вас есть план дня, вы в большей степени видите то, чем вам правильно сейчас заняться, и перейдете от бесплодных размышлений к реальным и нужным делам.

Разборки с самим/самой собой — более конструктивная форма самоедства, но и здесь нужна своя техника безопасности. Важно помнить, что рядом с вами люди, и они могут не понимать, почему вы ходите с сумрачным и недовольным лицом. Они могут относить это на свой счет, начать грузиться, а потом будут грузить вас. Чтобы это происходило реже, полезно близких предупреждать, что с вами происходит. Например, внятно говорить: «Родной, я в своих разборках, грустях и сердитках. Хочу пока поразбираться сама, к тебе просьба — не бери это на свой счет, это мое личное». И обозначьте время, сколько вам может понадобиться на эти разборки с собой: это у вас на десять минут, на час или на целый день. Все, близкие поймут и отнесутся к этому так, как будет нужно вам.

Успехов вам!

Как избавиться от самоедства?

Никто не идеален, все мы порой совершаем ошибки. И чем больше точности требует работа от человека, тем заметнее его ошибки. Так, например, бухгалтер может ошибиться в одной цифре, и это повлечёт печальные последствия для всей фирмы, а дворник – плохо подмести пару улиц, но никто этого даже не заметит. Разные люди также переживают свои ошибки по разному: кого-то начнешь тыкать носом в плохо сделанную работу, а он упорно будет скидывать с себя вину, а кто-то начнёт хандрить, чуть только вы усомнитесь в его профессионализме.

Самый правильный подход к ошибкам – извлекать уроки и в дальнейшем стараться не допускать схожих ошибок. Самый неправильный подход – самоедство. Когда человек ест себя поедом из-за допущенной ошибки – это ухудшает его физическое состояние, внимательность и работоспособность. Получается, что одна ошибка работает как снежный ком, притягивая к себе новые. Как избавиться от самоедства? Ведь это весьма непродуктивная реакция на выявленные ошибки, а значит, от неё нужно непременно избавляться.

В психологии есть очень хорошее упражнение «Ошибочка». Оно помогает не только избавиться от самоедства, но и настроиться на конструктивный лад. Выполняется оно в три этапа сразу после того, как вы (или кто-то другой) выявили в своих действиях ошибку.

Упражнение «Ошибочка»

1. «Ошибочка». Как только вы обнаружили ошибку, раскиньте руки в стороны в сожалеющем жесте и склоните голову на бок с преувеличенно грустным выражением лица. Затем громко и чётко скажите: «Ошибочка!» – с той интонацией, с которой говорят «Всякое бывает!». Делайте это по-детски смешно и расслабленно. Это действие поможет снизить важность, превратив проблему вселенского масштаба в досадное недоразумение.
2. «Я хороший!». Обнимите себя и скажите: «Я хороший!». Весь смысл этого упражнения заключается в том, чтобы не ругать себя, а, наоборот, воодушевить. Когда мы совершаем ошибки, то ощущаем себя плохими, уходя в негатив. Но чтобы продолжать работу, нужно вернуть себе здравомыслие, и эта стадия упражнения вам поможет.
3. «Работаем!». Энергично даём пять воображаемому собеседнику впереди себя и произносим слово: «Работаем!». После того как вы вернули себя в позитивное состояние, нужно снова настроиться на работу, и данная стадия вам поможет. При этом если проблема была несущественной, о ней вообще можно забыть. А в случае с серьёзным проступком – просто извлечь урок без эмоций. Самобичевание в любом случае не принесёт ничего хорошего.

Психологически устойчивым людям может понадобиться только третья стадия упражнения «Ошибочка». Если же вы почувствовали, что вам нужны все три стадии, и, вообще, вы склонны к самоедству, можно устроить себе небольшой тренинг. Попросите ваших близких указывать вам на ваши ошибки в течение пары дней и каждый раз реагируйте так, как описано в упражнении «Ошибочка», чтобы привить себе данную реакцию на уровне безусловного рефлекса. Если вы стесняетесь говорить всё это вслух, можно проделывать все манипуляции мысленно.

болезнь, которую нужно лечить. Обращайте внимание на критика

Вы, как и большинство людей, знакомы с внутренним критиком. Это голос в вашей голове, который вас судит, сомневается в вас, принижает и постоянно твердит, что вы недостаточно хороши. Он высказывает вам негативные обидные вещи – то, что вы и в мечтах не можете кому-либо сказать. Я такой идиот. Я фальшивка. Я всегда все делаю неправильно. У меня никогда ничего не получится.

Нравится вам это или нет, но всё, что вы себе говорите, имеет значение. Внутренняя критика не безвредна. Она создает преграды, ограничивает вас и препятствует достигнуть в жизни того, чего вы действительно хотите. Она лишает вас спокойствия и эмоционального благополучия и, если ее вовремя не остановить, может даже привести к серьезным психическим проблемам, таким как депрессия или нервозность.

Внутренняя критика может служить множеству целей, которые, на первый взгляд, кажутся полезными: она может стимулировать нас работать над собой или заставлять достигать большего. Однако в данном случае выбирать самокритику вместо позитивного внутреннего диалога – всё равно, что выбирать наказание вместо поощрения. Хотя наказание и может ненадолго заставить нас вести себя так, а не иначе, поощрение, как правило, лучший способ добиться формирования новых конструктивных привычек. Когда вы наказываете кого-либо за то, что он поступает неверно, вы не учите его, как поступать правильно.

Представьте себе маленького ребенка, который только учится ходить. Только представьте, какое негативное влияние вы на него окажете, если при каждом его падении будете кричать на него и называть маленьким болваном. Однако вы, безусловно, добьетесь другого эффекта, если будете улыбаться и поощрять ребенка каждый раз, когда он делает шаг. Когда внутренний критик постоянно навешивает на вас отрицательные ярлыки, это оказывает такой же деморализирующий эффект, деформирует ваше представление о себе, ухудшает понимание того, кто вы и на что способны.

Что, если критик прав? Это не имеет значения. Негативный внутренний диалог никогда не в ваших интересах. Всегда найдутся другие, более добрые и эффективные способы обращения с самим собой, без присвоения негативных ярлыков и саморазрушающих мыслей. В любой ситуации вы можете сосредоточиться либо на том, что сделали плохо, либо на том, что сделали хорошо и что могли бы сделать лучше в следующий раз.

Ниже приведены четыре шага, которые помогут вам узнать, как избавиться от самобичевания и заставить внутреннего критика замолчать:

1. Обращайте внимание на критика

Чтобы контролировать своего внутреннего критика, в первую очередь нужно признать его существование. В каждом осознанном моменте мы ведем внутренний диалог с самим собой. Большая часть нашего мыслительного процесса происходит автоматически и так быстро, что мы едва успеваем замечать, как переключаемся на следующую мысль. Сделайте осознанное усилие, чтобы замедлиться и уделить больше внимания своим мыслям – это поможет вам заметить присутствие внутреннего критика. Ваши эмоции также являются ключом к обнаружению самокритики. Отрицательные эмоции, такие как сомнения, чувства вины, стыда и никчемности, практически всегда являются признаками самобичевания.

Попробуйте в течение недели выполнять одно хорошее упражнение – начните вести журнал самокритики в блокноте или в телефоне. Каждый раз, когда вы замечаете, что критикуете себя, просто заносите в журнал два или три слова об этом, например: проспал, встреча с боссом, поссорился с мамой, выбор блюда на обед. Отмечайте также, какой была критика: я ленивый, я плохой работник, я плохая дочь, я не могу себя контролировать. После того, как вы осознаете критику, вы сможете ей противостоять.

2. Отстраните критика от себя

Внутренний критик не желает, чтобы вы обращали на него внимание. Он процветает, когда вы ошибочно принимаете его за часть настоящего себя. Однако вы не родились с критиком внутри. Это голос, который вы получили со стороны, например от критики других людей, их ожиданий или стандартов. Присвоение критику имени является одним из способов с ними расстаться. Подойдет любое имя, воспринимайте это легко, вы можете использовать даже какое-нибудь дурацкое прозвище, вроде «Старая ведьма». Важно то, что отделив его от своей личности, вы делаете шаг на пути освобождения от его влияния.

3. Отвечайте критику

Отвечайте своему внутреннему критику – это очень важно для того, чтобы лишить его силы. Если вы просто скажите критику, что не хотите слышать то, что он говорит, то почувствуете, что обладаете правом выбора в данном вопросе. В следующий раз, когда услышите голос критика, скажите, чтобы он шел прочь. Скажите, что не желаете его слушать. Скажите, что вы знаете, что он лжет. Скажите, что вместо этого вы будете добрее к себе.

4. Замените критика

Лучший способ победить критика – обрести более сильного союзника на своей стороне. Вам необходимо воспитать внутренний голос, который станет вашим лучшим другом. Для того чтобы этого добиться, вам нужно начать замечать хорошие вещи о себе. Независимо от того, что говорит ваш внутренний критик, у вас есть положительные черты, пускай порой для того, чтобы научиться их замечать, нужно приложить некоторые усилия.

У всех нас есть автоматическая избирательная система фильтрации, которая ищет в окружающем мире подтверждение наших убеждений относительно нас самих – так уж устроен мозг человека. В дальнейшем мы игнорируем доказательства обратного. Если вы постоянно будете твердить себе «я идиот», то фокус вашего внимания будет все время сосредоточен на небольших ошибках (например, на случае, когда вы заперли ключи в машине), несмотря на то, что на самом деле вы совершаете много умных поступков. Вы будете зацикливаться на таких вещах, так как они совпадают с тем, что вы себе говорите.

Для того чтобы изменить эту тенденцию, в первую очередь вы должны сделать осознанный шаг к тому, чтобы начать говорить себе нечто другое, а потом активно искать доказательства, подтверждающие истинность данного утверждения. Когда вы слышите, как критик говорит вам «вы идиот», ответьте ему и скажите, что это неправда. Затем замените данное утверждение на то, что считаете правдой, например «иногда я совершаю умные поступки», и приведите как можно больше примеров, подтверждающих данный факт. Критик не любит ошибаться. Чем больше примеров вы приведете в поддержку альтернативной точки зрения, тем реже он будет появляться.

Дженис Вилхауэр, доктор философии, руководитель программы амбулаторной психотерапии Университета Эмори на кафедре «Психиатрии и бихевиористской науки» Медицинского факультета

Каждый человек регулярно занимается анализом собственных слов или поступков и это нормальное явление. Однако иногда мысли о правильности выбранного действия или произнесенных слов могут быть слишком навязчивыми, вследствие чего человек начинает не совсем адекватно воспринимать ситуацию и оценивать себя, чувствуя себя неудачливым и неуверенным в себе.

Почему мы занимаемся самопожиранием?

К сожалению, такие навязчивые мысли приходят в голову многим людям и не являются чем-то уникальным. Человек с подобным типом характера отличается мнительностью и неуверенностью, а также склонностью к самоуничижению. Такое отношение к себе – в корне неправильно.

Возможно, это может стать поводом для достижения каких-то результатов, но в итоге это опять приведет к тому, что вы станете корить себя за что-то другое, выискивая изъяны и испытывая еще большее недовольство собой. Самое обидное, что для самоедства порой достаточно самого ничтожного повода.

Но как же найти выход из сложившейся ситуации и перестать заниматься самоедством? Каждый самостоятельно может сформулировать для себя ответ на этот вопрос. Для этого в первую очередь нужно понять, что на всей земле нет ни одного идеального человека и с этим нужно смириться.

Выше, быстрее, сильнее, больше – это все, конечно, хорошо, но если думать об этом постоянно жизнь просто станет ущербной и лишенной позитива. На все жизненные ситуации необходимо смотреть с положительной стороны, уметь любить себя, прощать свои ошибки и поощрять собственные достижения и успехи.

Если вас что-то не устраивает в себе – это не проблема, а руководство и повод к действию. Подкорректировать фигуру можно занимаясь спортом, а стиль одежды можно изменить, поменяв несколько предметов в своем гардеробе. А если существует то, что вы не в силах изменить, например, объем груди, цвет кожи или длина ног, то нужно научиться любить и воспринимать себя такой, какая вы есть.

Как избавиться от самоедства?

Как же вы от него избавитесь, если вам больше нечем заниматься! Найдите для себя интересное занятие или хобби, которому вы сможете посвящать максимум свободного времени, в результате чего для негативных мыслей просто не будет оставаться времени.

Окружите себя людьми с позитивным мышлением, прочтите несколько жизнеутверждающих книг, займитесь благотворительностью. Все это поможет вам осознать, что ваша проблема не является такой уж существенной, что существует масса людей с огромным количеством проблем и недостатков, но мир до сих пор не разрушился и солнце все так же продолжает всходить на восходе и садиться на западе.

Основные правила, применение которых крайне необходимо

Самоедство – это очень плохая черта, ведь люди, которые увлечены этим пагубным занятием, обвиняют себя во всех ошибках, даже если они ничтожны и не имеют никакого значения. Это крайне негативно влияет на самооценку. Поэтому вместо того, чтобы постоянно сожалеть о содеянном, лучше сразу же все забыть и больше не вспоминать.

Иногда эта нехорошая черта характера проникает очень глубоко в сознание человека, в результате чего он очень давит на себя мыслями о том, что смог оказаться в такой нелепой ситуации. Самое страшное в этот миг – это услышать в свой адрес насмешку.

В этот момент очень важно развить в себе чувство юмора и научиться смеяться над собой. Нужно помнить о том, что в нелепой ситуации может оказаться абсолютно любой человек.

Если вы не знаете, как перестать заниматься самоедством и справиться с гнетущими мыслями, нужно переключиться на какое-либо интересное занятие, которое даст возможность не думать ни о чем плохом. Попытайтесь проанализировать ситуацию и понять, что вам не дало возможность достичь успеха, а не попрекать себя постоянно.

Основной причиной, которая могла бы привести человека к такому состоянию, можно считать внушение того, что вы ни на что не способны от авторитетных для вас людей. Вполне вероятно, что в детстве вы могли регулярно это слышать от собственных родителей, друзей или учителей и, конечно же, верить каждому их слову.

Самоедство опасно тем, что может привести к таким серьезным последствиям, как:

• Критическое снижение самооценки;
• Невозможность раскрыть свой собственный потенциал;
• Отсутствие стремления ощущать себя счастливым человеком;
• Частые стрессы и неврозы, а также другие заболевания, связанные с нервной системой.

Нужна помощь? Не стесняйся ее получить!

Если самостоятельно не выходит справиться с этой проблемой и регулярный мысленный процесс самоедства не прекращается, что чаще всего и бывает, тогда лучше всего обратиться к специалисту, который даст советы, как не заниматься постоянно самоедством и справиться с этим плохим качеством характера. Очень важно провести серьезную работу над собой, над своими мыслями и поступками.

Не нужно обвинять себя во всех ситуациях, которые происходят в вашей жизни. Например, вам не повышают зарплату уже несколько лет не потому, что ваше начальство недооценивает ваших возможностей, а, возможно, потому, что у фирмы просто нет для этого возможности либо же для продвижения по службе вам стоит пройти курсы повышения квалификации.

Все свои недостатки нужно обозначать более конкретно и каждый раз, вступая в диалог с самим собой, будет проще работать над ними. К чему приводит поток негативных мыслей, лучше всего знают спортсмены. Как только ты ставишь под сомнение уверенность в себе – ты проигрываешь. Процесс
психоэмоционального стресса приводит к мышечному напряжению и неверной координации.

Самобичевание – это осознанное и намеренное обвинение человеком себя в совершенных проступках, самокритичное отношение к собственной личности и совершаемым действиям, переходящее в формы нанесения себе моральных и физических страданий, чтобы снизить или смыть чувство вины, стыда. Может иметь не всегда адекватное отношение и возникать в процессе приписывания себе чужой вины или критики себя за вполне социально приемлемые формы поведения. Значение слова самобичевание сопоставимо по синонимичному ряду с самообвинением, самоистязанием, самоедством, самокритикой и прочими действиями, направленными на акцентирование негативных сторон человека и причинение моральных страданий под видом раскаяния или вины.

Самобичевание психология объясняет, как попытку совладать с внешними условиями, не удовлетворяющими внутренней картинке мира человека. Это один из способов справиться с непереносимыми чувствами относительно собственной личности и ее слабых или не принимаемых сторон (часто подобное поведение имеет своим получение похвалы или ободрения со стороны окружающих, получить которые проще при помощи самоуничижения, чем при помощи реальных действий и достижений). Проигранная конкуренция, обнаружение более сильных и успешных людей в инфантильной психике переносится плохо и практически не поддается принятию, отсюда рождается подобное поведение, помогающее пережить фиаско, а жизненный принцип выглядит как выбор максималистических концепций, где человек не имеет права на проигрыш или слабость.

Идеалистическое восприятие мира повергает людей в отчаяние при каждой неудаче или в случае разворота событий не в ожидаемом русле. постоянно ощущается большая ответственность в детской ее форме, когда реальный мир заменяется иллюзорным, а себе причисляются мегаспособности (точно так, как дети винят себя в ссорах родителей или несчастных случаях, с такой же инфантильной и огромной ответственностью человек обвиняет себя в малейших неурядицах или даже случайных стечениях обстоятельств, в любой не идеальности).

Самобичевание заставляет делать глобальные выводы, приводящие к обесцениванию себя полностью из-за столкновения с незначительной не идеальностью (или даже значительной, но это все равно не вся личность целиком). Высокие требования и неумение разглядеть прекрасное в недостатках не позволяет познакомиться с собой настоящим, узнать те вещи, раздражающие в самом себе и принять себя целиком.

Причины самобичевания

Самобичевание психология определяет как гиперкритику в собственный адрес, осуществляющуюся напоказ с целью получить одобрение, поддержку или оправдание собственным поступкам. Механизм построен на том, что , направленный в свой адрес воспринимается окружающими, как искреннее раскаяние и тенденция к совершенствованию, но ошибка состоит в том, что показное раскаяние воспринимается за истинное. При человек не заламывает картинно руки, не поливает себя грязью, а признает сам факт совершения проступка, не громогласно делает выводы и начинает исправлять ситуацию, признавая при этом положительные черты, помогающие справиться с недостатками.

Выбор такого пути манипуляции собственным мира и общественным отношением может быть сформирован в детстве, где не нашлось места сформированности чувства любви и забот о себе. При различных травматичных условиях развития могут сформироваться механизмы, дающие понимание любви через боль (когда мать была ласкова только после полного разгрома , или когда причинение физической боли объяснялось пользой для самого ребенка и совершалась «из любви»). Опыт, полученный в родительской семье, показывает человеку как с ним можно обращаться, и если родители устраивали моральный прессинг или физические побои, то в дальнейшем человек живет по этой модели, обращаясь подобным образом с собой и окружающими.

Значение слова самобичевание имеет смысл и нанесения себе физических страданий, как способа уйти от , перебив ее физической или как варианта самоочищения от провинностей. В первом случае работают индивидуальные механизмы психики, помогающие контролировать чувства, переживание которых является для человека фрустрирующим (когда нет опыта, как справляться с болью, виной или отчаянием, то переполняют и становится невыносимо, а самобичевание всегда подконтрольно человеку, поэтому именно оно используется как деструктивный, но все же метод проживания эмоций). Во втором прослеживается влияние различных религиозных и воспитательных концепций, считающих тело и заботу о нем чем-то постыдным или же ставящими во главу угла физические наказания, вместо принятия и объяснения. и недостаток признания толкают к мысли, что человек не достоин ничего хорошего. Ощущение недостатка любви и права на ее получение могут повлечь глубокие депрессивные расстройства и непонимание смысла существования, за что и причиняется самостоятельное наказание себя.

Полярное мировосприятие, инфантильная ответственность, свойственные детям и подросткам, а также сохраняющиеся у некоторых как характеристика личности не дают принимать мир и соответственно себя в том виде, в котором существует. Возникает потребность соответствовать идеалам или разрушить себя полностью, невозможность видеть полутона и принимать негативные качества ведет к разрушению собственной личности, в забытьи, что именно недостатки делают нас уникальными, а ошибки составляют жизненный опыт.

Самобичевание появляется как защита от травматичных условий и влияний, являясь травматичным самим по себе. Оно высвечивает прожектором недостатки для окружающих, но оставляет сокрытым главное от самого человека и не способствует изменениям. Главным моментом при работе с самобичеванием это поиск способов реагирования и совладания с эмоциями менее разрушительными методами, а также выработка заботливой концепции жизни.

Как перестать заниматься самобичеванием?

Когда минусы и боль самоистязания начинают перевешивать полученные вторичные выгоды, приходит момент избавления от стратегии самобичевания, но процесс этот более сложный, чем может показаться. Ведь соблазн действовать проверенным, хоть и болезненным способом велик.

Чтобы не ускользнула, стоит отдельно проанализировать какие разрушительные моменты и негативные последствия вы уже получили в собственной жизни, благодаря самобичеванию (если плохо закрепляется в , то составьте список и периодически поглядывайте в него). Также пофантазируйте, куда приведет подобное поведение через несколько десятилетий, что вы приобретете (нервный тик, репутацию плакальщика, расшатанные нервы), а что потеряете (стремление развиваться, достижения, друзей).

Чрезмерная самокритика и самобичевание продолжают снижать и так низкую самооценку, разрушая личность. Так что ваша задача продолжать развиваться, подбирать занятия, в которых есть видимые результаты, чтобы вам было, за что себя хвалить, а не только ругать. Каждый раз, когда хочется опустить руки и завести песню про то, что все пропало и вы ничего не достойны – делайте что-то, направленное на (из упрямства переделайте отчет, улучшите внешность, ответьте интернет-троллю, сходите на мастер-класс или фотосессию). Мир полон мест, где вам опустят , но настолько же он полон местами, где вас будут хвалить (любые сферы услуг от парикмахерских до занятий конной ездой добавят вашему самоощущению хвалебных и прекрасных слов).

Еще одна черта самобичевания – это ориентированность на себя, тогда как окружающий мир как бы и не замечается, такими людьми легко , но с ними не интересно общаться, ведь они постоянно сконцентрированы на себе.

Как избавиться от самобичевания? Переключите внимание на внешний мир – посмотрите, что интересного в нем происходит (погода, мероприятия, прохожие), поинтересуйтесь, что нового у друзей (не с целью сравнения как у вас все плохо и ничего нового, а с целью узнать, как у них так получилось), просмотрите последние новости и тенденции. В каждом своем внимании к внешнему, ищите вдохновение и подсказки для развития, контактируя с людьми, вы можете получить адекватную обратную связь, а возможно и открытие ваших , которые самостоятельно было не разглядеть.

И не забывайте анализировать ситуацию. Ведь чаще всего критик, сидящий в нашей голове, имеет вполне конкретный голос (папы, бабушки, воспитателя, первой любви) и говорит это из прошлых ситуаций, которые закончились, но оставили свой шрам в восприятии. По сути если вас ругали за непоседливость в садике, и вы продолжаете это делать с собой во взрослом возрасте, то ограничиваете свои возможности, например, в деятельности, требующей такой бурной энергии, а плохо это только для старой воспитательницы, у которой давление и которой давно нет в вашей жизни. Анализируйте и сопоставляйте собственные реакции с ситуацией, не полагаясь на первую эмоциональную автоматическую реакцию. Первое время придется контролировать, знакомиться с собой и выбирать заботу о себе, вместо привычного ущемления.

Идеалов нет, попробуйте извлекать пользу и наслаждение из недостатков, превратите их в достоинства. Не тотальное муштрование себя дает человеку счастье, а возможность принимать себя уставшим, неидеальным, злым – тогда рождается много свободы и появляется место для радости, а не только для боли.

Самобичевание, самокритика личности и самоедство – это обвинение себя в каких-либо неудачах, произошедших в жизни; религия осуждает это, а психология объясняет, как от этого лучше всего избавиться. Ещё, это сильно заниженная самооценка и неуверенность в собственном успехе в жизни. Эти два слова с разными корнями, тем не менее в психологии их значение одинаково. Понятие самобичевание имеет религиозное происхождение: когда-то давно, некие верующие люди, за совершённый грех избивали себя плетью. Психология объясняет, как именно перестать заниматься самобичеванием любому склонному к этому действию человеку.

Синонимом этим двум словам (самобичевание и самоедство) действительно служит самокритика. Это психологическое понятие. В современном мире человек, усилено ею занимающийся, просто создаёт впечатление излишне требовательного к себе (для посторонних). Но это только чужой взгляд, а на деле всё гораздо серьёзнее. Некое осуждение своих поступков характерно для каждого, но бывают особы чрезмерно самокритичные. Они постоянно укоряют себя в своих неудачах, стараются всем угодить. Когда из этого ничего хорошего не выходит – винят себя. В общем – замкнутый круг.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание

Что значит, самокритично относится к себе? Это когда человек не склонен хвастаться успехами, а при малейшей ошибке всю вину перекладывает на свою личность. Такому человеку будет довольно тяжело в обществе, потому что результаты зачастую связаны с работой всего коллектива, а не одного человека. Многим интересен ответ на вопрос:

Самоедство, самокритика личности и самобичевание: это хорошо или плохо?

Люди одобряют данную черту, они склонны считать её лучшим стимулом к успеху и даже составляющей в воспитании детей. Всё потому что они не знают о её плохих качествах. Одно дело, когда самокритичная личность видит свои недостатки, смеётся над ними, пытается их исправить, но сильно не зацикливается, и другое – если из-за какого-то поступка или своего недостатка человек не может спать ночами, теряет аппетит, пребывает в плохом настроении всё время и даже подумывает о самоубийстве.
Заниматься самокритикой нужно в меру. Если же её проявления преследуют всегда и везде с ней срочно нужно бороться. Неудачи с разной частотой посещают абсолютно всех людей и это нормально. Но некоторые так не считают. Психология самоедства такова, что мысли о своей нереализованности и никчёмности терзают человека именно тогда, когда он остаётся наедине с собой. В эти моменты, с помощью негативных мыслей люди подрывают своё психическое и физическое здоровье.
Нередко, причиной некоторых заболеваний становится именно самобичевание. Ведь во время плохих мыслей имеет место повышенная нагрузка на мозг и сердце. Вот оттуда появляются головные боли, инсульт, инфаркт миокарда. В медицинском перечне причин сердечных заболеваний часто фигурирует стресс, вполне возможно, что это и есть самобичевание.
Что плохо – человек, занимающийся самоедством, обычно не знает – как перестать это делать. В худшем случае– не хочет, так как не замечает ничего, кроме своих мыслей, или уже привык так жить. Например, у матери ребёнок попал в больницу из-за того что она недосмотрела за ним. Естественно, женщина долго не может прийти в себя. Мысли о своей вине и, чуть ли не участии в этой ситуации, не покидают её. В такой момент, важно понять: от того, что она будет корить себя, ничего не изменится. Время, потраченное на самоедство, лучше уделить лечению и уходу за ребёнком.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: причины

Причины самобичевания имеют разное происхождение. Это могут быть обычные комплексы по поводу внешности, впоследствии ставшие навязчивой идеей. К примеру, женщина недовольна размером своей груди, и мечтает увеличить её. Любой комплимент пышногрудой подруге, или даже комментарий к фото, может не только испортить настроение на целый день, но и стать поводом для неприятных мыслей. Многие возразят: это не самоедство, а обычный комплекс из-за внешности плюс ревность. Так-то оно так, но не совсем. Дело в том, что человек, занимающийся самобичеванием, склонен винить даже свои внешние недостатки во всех неудачах.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: примеры

1. Так, например, девушка, о которой писалось выше, с маленькой грудью, не имеет хорошей карьеры и зарплаты. И вот, оставаясь наедине с собой, она начинает думать: если бы у меня была грудь четвёртого размера, то я б работала моделью (актрисой, певицей) или удачно вышла замуж, не считала каждую копейку, не страдала от ревности. Затем, она винит себя в том, что по каким-то причинам не нашла денег на операцию по увеличению данной части тела.
2. Не менее распространённой причиной является зависть. Эта точка зрения также столкнётся с такими возражениями:
Завидующий человек ненавидит другого, более успешного, но никак не себя. Ведь ему крайне неприятно наблюдать за тем как сосед каждый месяц покупает автомобиль всё престижнее и дороже, в то время как он (или она), не может даже отремонтировать старую девятку. Но ненависть к соседу бывает не всегда, например, излишне самокритичный человек, это всё воспримет как доказательство своей беспомощности. Он будет думать: « вот сосед умный, а я не очень» и находить в себе другие причины своих неудач.
3. Одиночество также играет немалую роль в развитие этой привычки. Если у человека нет друзей и родных, а вместе с ними и дел, на которые можно отвлечься, то оставаясь наедине грех не подумать о том, почему всё так плохо, и кто стал этому причиной.
4.Причиной самобичевания не обязательно должны стать внешние и умственные недостатки. Это может быть неприятное роковое происшествие (ситуация ни от кого не зависела). Так, например, любимый и правильно воспитанный сын попал в тюрьму и теперь, мать ночами не спит всё причитая:
– Где ж я его упустила?
– Чего ему не хватало?
– Что я сделала не так?
– Я когда-то ударила его за оплошность, может, он по этой причине стал таким?
5. Главной причиной развития самоедства могут стать «хорошие» друзья или родственники. Среди них есть любители, всё время внушать человеку, что он глуп, некрасив, неудачлив в делах и др. Одни постоянно высмеивают, другие – отговаривают от той или иной идеи и человек начинает верить в их слова и действительно становится таким, как о нём говорят, при этом во всём винит себя.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: симптомы

Человек зарабатывает себе заболевания, постоянно себя за что-то пытается наказать и неумолимо разрушает свою жизнь. Некоторые так и говорят:
– Так мне и надо за то, что я такой-то и такой!
– Буду голодать, так как остался без денег по своей вине.
– Так мне и надо, чтоб я не был таким доверчивым.
Если человек излишне самокритичен, он незаметно для себя же перестаёт радоваться жизни. Например:
– Мне это не идёт, так как большая попа, маленькая, грудь, короткая шея и.т.д.
– Я не буду знакомиться с этой девушкой, так как недостаточно хорош для неё.
– Никому не дам почитать, написанную мной книгу, так как она ужасна и станет поводом для насмешек.
– Не буду ни с кем встречаться и знакомиться, пока не похудею.
Конечно, такие люди не замечают, как занимаются самоедством и узнают об это только от родных или на подобных сайтах. Итак, симптомы того что человек самоед:
Комплексы;
Ненависть к себе;
Сравнивание себя с кем-то в успешности;
Депрессия по поводу того, как и почему я несчастен;
Недовольство, а иногда даже ненависть к своему образу жизни;
Потеря аппетита;
Повышенный аппетит;
Бессонница;
Постоянное желание всё изменить, при этом отсутствие каких-либо действий из-за мнения, что ничего не получится;
Не нравится своя внешность, вечный поиск недостатков;
Любимое дело сидеть по вечерам за чаем и вспоминать все неудачи из своей жизни.
Надо также сказать, что самоедство женщин и мужчин отличается. Первые чаще страдают из-за своей внешности и склонны к истерикам по этому поводу, а вторым никогда не нравится положение, в котором они находятся. Так, например, мужчина, который живёт с мамой думает:
– До чего же я несчастен: не могу себе даже квартиру купить, чтобы съехать.
Мужчина, живущий один думает, что никому не нужен, женатый – что он подкаблучник.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: результаты

На первый взгляд нет ничего страшного в данной черте характера. Люди поощряют её. Ведь отсутствие самокритики неприятно, особенно, для окружающих. Заниматься самоедством, то же самое что угождать всем в подряд. Во-первых: это невозможно, во-вторых – у данной черты много побочных эффектов, а именно:
Положительные эмоции покидают человека, и он пребывает в состоянии депрессии, склонен вымещать злобу на окружающих (так как на себе уже выместил более чем достаточно). Излишне самокритичная личность становится ещё и пессимистичной, всё время ноет чем вызывает неприязнь у окружающих.
Такие люди не могут быть здоровыми, ибо не спят и теряют аппетит, а это вызывает различные проблемы со здоровьем.
Это неприятное качество они незаметно для себя пытаются навязать другим, например: если у меня не выходит, значит и у тебя не выйдет.
Зацикливаясь на неудачах, человек совсем забывает о своих способностях и перестаёт их развивать и демонстрировать.
Трудно не может решать наступившие проблемы, тем, кто постоянно себя в чём-то винит.
Акцентирует внимания на своих недостатках и окружающие действительно начинают их замечать.
Человек, у которого сильное чувство вины легко становится жертвой манипулятора, а тот, в свою очередь, постоянно использует его.
Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей, нужно раз и навсегда покончить с этой дурной привычкой.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: как избавиться

Прежде чем ответить на вопрос: как перестать заниматься самобичеванием и как не заниматься самоедством, нужно понять причину, по которой эта привычка появилась у вас в жизни. Если ею стали: друг, муж, родные следует серьёзно поговорить с ними на данную тему. Когда все попытки тщетны, желательно ограничить общение с такими людьми. Не нужно бросать критикующих родных, но жить отдельно или реже видеться можно.
Если задуманное не вышло, следует поискать другой способ достижения успеха. А чтоб настроиться на нужный лад, желательно избегать отговорок и дельных советов от друзей. Тут два выхода: либо никому ничего не рассказывать, либо твёрдо настаивать на своей позиции. Ведь совершеннолетний человек может делать, что хочет, в рамках Уголовного кодекса. Так неужели, кто-то своими отговорками и критикой может повлиять на принятие им решения?
А как перестать заниматься самоедством, если оно напрямую связано с комплексами и личностями, которые их усугубляют(на работе, незнакомые люди)? Очень просто. Следует научиться давать отпор таким же методом, при этом вид должен оставаться невозмутимым. К примеру: Услышав шутку о маленькой груди или толстой попе в свой адрес, можно ответить не мене изощрённым подкалыванием. Поводом может стать: грубая речевая или орфографическая ошибка в словах, выражение лица остряка, тема шуток и даже внешность обидчика. Самоедам важно помнить, что идеальных людей не бывает и недостатки есть у всех.
Смотря в зеркало нужно искать в себе достоинства, а не недостатки, полюбить своё тело (лицо) и вспомнить, что далеко не всем нравятся современные идеалы красоты. Можно проводить тренинг перед зеркалом как в старом известном фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная».
Очень важно выискивать не только достоинства внешности. Желательно делать акцент на внутреннем мире, ведь давно доказано, что красота лишь дополнение к уму, обаянию и чувству юмора. Люди, обладающие всеми этими качествами, нередко прекрасно себя чувствуют и без груди четвёртого размера, огромных голубых глаз, ног от ушей. А вот красивая внешность, без ума – нечто смешное и вызывающее жалость.
Общение с друзьями (не с теми, что развивают комплексы) очень помогает.
Следует браться за те дела, которые по силам. Например: не нужно закладывать всё имущество в пользу какого-нибудь бизнеса. Лучше потратить лишь его часть на курсы или обучение новому делу это и позволит больше зарабатывать в дальнейшем. Перед принятием важного решения нужно обязательно просчитать все за и против.
Если постигла неудача, не следует опускать руки. Тут многие подумают: «Легко сказать, а как избавиться, если больше некого винить в потере имущества (к примеру)? Даже из такой ситуации следует искать выход, нет времени корить себя. Друзья, родственники, помощь у государства.
Достаточно эгоистичный совет, но в совершённых поступках часто замешан не один человек и потому не будет ничего страшного, если долю вины по справедливости возложить на соучастника.
Что касается бездействия или ошибок в роковых происшествиях и как следствие бесконечного чувства вины, то нужно отнестись к случившемуся, как к жизненному уроку. Просто сесть и спросить себя:
– Для чего было нужно то, что случилось?
– Какие ошибки я совершил (а)?
– Какая польза из всего этого?
В общем – суть в оптимизме. Везде надо искать не отрицательные, а положительные стороны и тогда успех не заставит себя долго ждать.

Самоедство и самобичевание – это несколько способов справиться с тем, что человеку не нравится. Простое и понятное занятие спасает от многого в этой жизни. Например, от непереносимости себя – грязным, несчастливым, не таким, как надо. А что же говорит про самобичевание психология?

Приступы самобичевания как правило случаются не на пустом месте. Перед тем, как “накатит” что-то наподобие “ах я, последнее г в этой вселенной”, или “ну почему же я не могу”, “какой (-ая) я бездарность, бесталанность, беспомощность, дура (дурак)” происходит нечто
.

Давайте попробуем присмотреться к этому Событию.

1. В нем, как правило, человек явно уступает другому по силе, смелости, (любому важному для него параметру). Или думает, что уступает.

2. События развиваются не так, как хотелось бы, а желаемый вариант попросту уплывает из рук.

3. Человек ставит себе какие-то планки, и пытается их “перепрыгнуть”, обычно – неудачно (бывает, что и удачно, но результат не может присвоить себе).

Итого из этих трех пунктов вытекает, что самобичевание, самоедство, обзывание себя позволяет:

Пункт 1: Справиться, пусть и своеобразным способом, с проигранной конкуренцией (даже если это конкуренция за… место в автобусе).

Пункт 2: Вместо того чтобы принять (по-взрослому), что не все в этом мире происходит сообразно нашим желаниям, человек начинает по-детски забирать на себя ответственность. (Похожий пример: мама с папой разводятся – значит, это я такой плохой, что они не хотят жить вместе.)

Пункт 3: Справиться с несовместимостью “образа себя” (как я себя вижу со стороны) и тем, что на самом деле происходит.

Конечно, в каких-то глобальных вещах бывает попроще. Каждый мальчишка, мечтавший стать космонавтом, рано или поздно осознает, что в общем-то, ему уже (20, 30, 40, 50), и космонавтом, скорее всего, уже не стать. А каждая девчонка, которая мечтала выступать на сцене (лечить зверей, писать книжки) понимает, что похоже, объем необходимых для этой профессии навыков так велик, что уже не очень хочется тратить десяток лет на то, чтобы стать Этой или Той.

Но когда речь заходит о простых вещах – “в ближайшем магазине нет сосисок, которые я люблю”, “Вася не позвонил, хотя я думала, что я такая, ну такая, так понравилась Васе – что обязательно позвонит”, “хотел продать на 10 за месяц, а продал только на 5, теперь без бонуса сижу” – то вдруг становится достаточно сложно признать в этом месте свои даже не недостатки, упаси боже. Принять сложно именно несоответствие надуманных качеств и способностей – реально проявившимся во всей красе.

Бог все создал чистым и святым,

и человеку нет нужды освящать его…

Парацельс

И в этот момент, когда “сошлись звезды” – то есть, произошло Событие, в котором человек себя видит негативно (“не хорошим”, “недостаточно умелым”), и одновременно он не может отдать ту часть ответственности, которая однозначно не его – принадлежит миру – очень просто сделать следующую вещь.

Вместо того чтобы выразить свои ощущения и переживания по этому поводу – например, хорошему близкому человеку – да и хотя бы признаться себе по-чесноку: “Я злюсь. Я очень не люблю, когда происходит Х. Я хотел(а), чтоб было так – а получилось этак” – некоторые занимаются самобичеванием и самоедством.

В метафоре можно представить это так: шел по дороге, смотрел на небо и птичек, вступил в грязную лужу. Ботинки грязные, носки мокрые, вид – не тот. “Ну тогда и все,” – говорит человек, падает в лужу целиком и вымазывается в грязь полностью.

Увы, это очень детский способ реагировать, “назло маме уши отморожу”. А проблема самоедства и самобичевания, психология того, что происходит, “расшифровывается” очень просто.

В корне проблемы – неумение принимать себя, близких, неблизких – целиком, и с грязью на ботинке, и с чистыми руками, которыми вполне можно обнять, подарить, поддержать и сделать другие хорошие вещи.

Таким образом, самоедство и самобичевание – это такое же действие, как “ты мне не подходишь”, только повернутое на себя. Как, например, взять яблоко с червоточинкой, выбросить. Взять следующее, порадоваться, какое оно спелое, обнаружить пятнышко, выбросить. Взять третье…

Только выполняется это “выбрасывание целиком из-за одного пятнышка” по отношению к себе.

А хуже всего, что от других можно избавиться – уехать в лес, запереться в квартире. А от себя-то не спрячешься!

Поэтому прежде чем заняться этим безусловно спасительным занятием – самоедством, самобичеванием, психологически грамотно было бы остановиться и спросить: а что это такое я в себе не принимаю? Что за “червоточинка” заставляет меня пытаться “выбросить себя”?

И только потом, если вам все еще захочется мучить, истязать, кромсать и резать обидными словами самого себя, продолжить заниматься этим. Ну мало ли, это будет именно в этот момент крайне важно и подходяще.

Самоедство – что это такое, основные причины и методы избавления

Копание в себе, самобичевание, самоедство – излюбленное занятие некоторых людей. Любое событие для них – трагедия. Общаться с такими личностями неприятно, вот почему у большинства самоедов нет друзей. Заметив в себе признаки самобичевания, необходимо немедленно начинать бороться с проблемой, потому что ни к чему хорошему эта привычка не приведет.

Что такое самоедство?

Не бывает людей, которые были бы полностью довольны своим поведением, внешностью, жизнью и так далее. Многим из нас свойственна самокритика. Это угрызение себя за те или иные высказывания, неудачи, не совсем правильный выбор, недовольство собой и своими поступками. Часто самокритика перерастает в самоедство. Между этими двумя понятиями существует тонкая грань. Если самокритика – это поиск причины ошибок и ее устранение, то самоедство представляет собой настоящие терзания по поводу той или иной ситуации в жизни.

Самоедство – психология

В психологии существует конкретное определение этого понятия, так, самоедство – это самоанализ с негативным подтекстом, который сопровождается упреками, страхами и неуверенностью. Основным признаком проблемы является недовольство собой и психология выделяет три стадии этого состояния.

1. Первый этап имеет вид публичной демонстрации чувств. Цель человека – «поплакаться в жилетку», вызвать жалость к себе, что присуще неуверенным в себе личностям.
2. Жестким самоедством увлекаются люди с повышенным чувством ответственности. Сочувствие посторонних им не нужно, они будут грызть себя в одиночестве за собственные проступки.
3. Критичное недовольство собой приводит к самой тяжелой стадии самоедства – невротической. Любое отклонение от нормы переводит человека в состояние истерии. Существование в постоянной самокритике – главный признак этой стадии.

Что может стать причиной недовольства собой?

Никогда проблема не появляется беспричинно. Для того чтобы здоровая, даже самая сильная самокритика превратилась в самоедство, необходимы определенные предпосылки.

1. Низкая самооценка, свойственная закомплексованным личностям.
2. Ошибки родителей: повышенная критика, желание навязать свою линию поведения, неспособность прислушаться к мнению ребенка и так далее. Дети, привыкшие к негативной оценке своих действий, вырастают самоедами.
3. Завышенная планка по отношению к себе и своим поступкам также может стать причиной самоедства.
4. Неумение любить себя, постоянное недовольство собой, нежелание принять имеющиеся недостатки – прямой путь к жесткой самокритике.
5. Пессимистический настрой мешает воспринимать окружающий мир и самого себя радостно. Постоянное погружение в негатив вызывает критику всего происходящего вокруг.

Самоедство – как избавиться?

Никому не интересны негативно настроенные, замкнутые, или постоянно ноющие и взывающие к жалости люди. Им просто необходимо менять свою жизнь и избавляться от пагубной привычки заниматься самокритикой . Для понимания, как избавиться от самоедства, необходимо запомнить важные правила.

1. Нужно научиться включать критику не после того, как ситуация уже произошла, а до нее.
2. Если наступил момент для самобичевания, когда самоед ест себя, важно постараться изменить обычную форму жесткой критики, так, если человек привык обзывать себя за проступок неприятными словами, стоит заменить их на более мягкие выражения.
3. Следует искать и находить плюсы в ситуации, которые могут перекрыть негатив от нее.
4. Не торопиться охватить все и сразу. Лучше идти к цели небольшими шагами, медленно, но уверенно, чем осуществить рывок и потерпеть фиаско.
5. Научиться принимать себя таким, как есть, со всеми плюсами и минусами.
6. Рассуждая о том, как не заниматься самоедством, важно заполнить свое свободное время по максимуму. Записаться на танцы, пойти в тренажерный зал, купить билеты в кино. В общем, загрузиться полезными делами, чтобы на самоедство не осталось времени.

Самоедство – православие

В православии есть четкая грань между такими понятиями как покаяние, исповедь и самоедство. Покаяние основано на самоанализе, на размышлениях о собственных проступках и осознании греховного поведения, после чего – их озвучивании на исповеди. Самобичевание же помогает переложить ответственность за проступок на другого, вот почему с точки зрения церкви самоедство – грех, и от его проявлений нужно обязательно избавляться. Стремление расти, меняться к лучшему, забыватьть вредные и пагубные привычки, признавая и каясь в своих ошибках – в этом и есть смысл православия.

Молитва от самоедства

Православие осуждает жесткую самокритику. Задаваясь вопросом, как перестать заниматься самоедством и самобичеванием, следует знать, что истинная вера в Бога может помочь изменить себя в лучшую сторону и научиться покаянию вместо глубокого поедания себя изнутри. Помощь в этом может оказать молитва иконе Спасителя Иисуса Христа о прощении грехов. Читать ее необходимо, как только человек чувствует потребность, или когда его преследуют сомнения, соблазны и угрызения совести.

как избавиться, что делать и как с ним бороться?

Самокритика в разумных пределах – дело очень даже нужное и полезное. Она позволяет оценить себя с позиции наблюдающего, распознать свои промахи и конструктивно решить проблему. Но если границы разумного нарушены и критика своего «Я» приобретает нездоровый характер — это называется самоедством. Человек, склонный к самоедству, постоянно беспощадно винит себя в допущенных ошибках.

Психологи советуют искать причины возникновения этой привычки в детстве. Дело в том, что в подсознании человека прочно оседает все, что ему внушают в детстве. Если ребенка все время ругают, он привыкает чувствовать себя неполноценным. Как ни странно — чаще критикуют родители небезразличные к воспитанию своего чада. К сожалению, они забывают о своей миссии помочь ребенку раскрываться, и начинают погонять ребенка под заранее продуманный образец. Самоедство разрушает личность, делает человека нерешительным, подавляет всякое стремление, вытесняет положительные эмоции. Самоед не способен увидеть ситуацию такой, какая она в реальности. Его единственная реакция – критиковать себя и как можно строже.

Как же избавиться от самоедства?

• Осознать, что ваша критика исходит не от вас – вы всего лишь повторяете слова, которыми вас когда-то ругали родители, воспроизводите оставшееся в подсознании еще с детских лет.
• Вспомнить, что вы уже выросли. Самоедство – это не метод взрослого, разумного человека.
• Выйти за рамки проблемы, изучить ее.
• Сформулируйте варианты решения проблемы. Имея множество альтернативных решений, вам будет легче справиться с ситуацией. Проделывая это, вы заставите свой ум работать. А думающий человек способен на многое!

Как избавиться от самоедства — видео

Это интересно:

Самоедство: как от него избавиться и почему мы занимаемся самобичеванием

Самоедство это чрезмерная самокритичность. От здоровой самокритики оно отличается бесплодностью в том смысле, что не рождает стремления к действию, не пробуждает воли улучшить нежелательную ситуацию.

Занимаясь самоедством, человек впустую истязает себя обвинениями, теряя время и энергию.

Эта вредная привычка обычно связана с заниженной самооценкой, перфекционизмом, синдромом отложенной жизни.

Психология рассматривает самоедство, как негативную программу, от которой нужно избавиться. Предлагаем несколько советов, как избавиться от этого недуга и перестать бесполезно расходовать свою энергию.

Больше эмоций!

Вспомните период жизни, когда вы были максимально беззаботны и романтичны. Тогда вы опирались на нечто невидимое, у вас был оптимизм, вера. Вас что-то увлекало, давало радость, надежду.

Подумайте – что мешает получать подобные эмоции сейчас? Многие психологи убеждены, что открытость, идеализм и наивность присущи молодости, а в зрелости положено быть сдержанным, прагматичным и «радоваться синице в руках».

Нам даны два полушария мозга с разным принципом отражения действительности. При тотальном доминировании левого рационального полушария индивид становится занудным и чрезмерно рассудительным.

Оживите себя, пробудив мечты. Выпускайте эмоции на волю:

• занимайтесь спортом, физическим трудом, медитацией, танцами;
• нарушьте какое-нибудь личное табу, наверняка, вы запретили себе что-то полезное;
• слушайте музыку, читайте стихи и прозу;
• если совсем застряли в рассудочности, выпейте алкоголь, опьянейте.

Не случайно в дворянском сословии всех народов наряду с науками обязательно изучались какие-либо виды искусства.

Привычка жить из головы вкупе с подавленной чувствительностью обрекают нас на бесконечное разбирательство с самим собой. Станьте легче, попробуйте жить из тела, из энергии. Сбалансируйте полушария. Помните, что здоровая психологически личность (за редкими исключениями):

• мечтает;
• получает удовольствие от музыки;
• любит людей и животных;
• быстро избавляется от плохих воспоминаний;
• живет настоящим;
• простая и добрая в общении.

Почему мы ущемляем себя откладывая жизнь на потом. Как перестать это делать и научиться получать удовольствие здесь и сейчас.

Покритикуйте себя честно

В христианстве различают истинное и ложное раскаяние. Первое – всегда не демонстративно. Оно приходит как инсайт и имеет большую мотивирующую силу. Подлинное покаяние – не привычка, а Божий дар, искусство.

Второе – называется смиреннословием. Это когда человек кается, укоряя себя на словах: «Я такой грешный, такой плохой, хуже всех».

Преподобный Симеон Новый Богослов говорил: «Мнимое смирение происходит от нерадения и лености». Человек критикует себя, чтобы покрасоваться, получить внимание, похвалу. Он не запрашивает силы для борьбы с пороком.

Вспомним также китайскую пословицу: «Найденная ошибка должна быть исправлена, иначе нет смысла её искать». Самоедство, не дающее результата, – это бесполезный расход моральных сил и от него нужно как можно быстрее избавиться.

Осознайте механизм самоедства. Отнеситесь к вопросу по-деловому. Трансформируйте самокопание в самоанализ. Принцип внутренней честности – основное условие работы над недостатками. Если вы при всем желании не можете избавиться от самоедства самостоятельно стоит обратиться к психологу.

Перед кем вы себя наказываете и как перестать?

Чтобы не заниматься самоедством, важно понять, что изначально это не ваше личное действие. Обычно оно запускается в детстве родителями, цель которых – вырастить «хорошего человека». Ребёнок подгружает программу в психику, ведь он хочет угодить взрослым, чтоб получать тепло и любовь (если они в дефиците). Впоследствии формируется привычка, процесс самообвинения идёт автоматически.

Позвольте себе несовершенство. Отбросьте эту идею: быть правильным человеком. Как перестать обвинять себя, если вы не разрешаете себе иметь недостатки? Примите, что вы, как и любой другой человек, можете оказаться в глупой ситуации, испугаться, проиграть или ошибиться.

Отвечайте за свою жизнь перед самой собой. Ответственность не означает скрупулёзно подсчитывать очки, оценивая результаты. Это, скорее, довериться личным ценностям и желаниям, встать на ноги и вдохнуть полной грудью.

При становлении личности направление всегда одно – в сторону самобытности и самостоятельности.

7 способов преодолеть ядовитую самокритику

Источник: Дубова / Shutterstock

Ваш личный внутренний диалог может быть мощной ступенькой или серьезным препятствием на пути к достижению ваших целей. Если вы постоянно делаете негативные прогнозы вроде «Я все испорчу» или называете себя именами, разговор с самим собой лишит вас душевных сил.

Ваши мысли влияют на то, как вы себя чувствуете и как ведете себя. Ваш образ мышления может стать самоисполняющимся пророчеством.Думая: «Я никогда не получу эту работу», вы можете разочароваться, когда идете на собеседование. Следовательно, вы можете опустить плечи, уставиться в пол, произвести плохое первое впечатление и непреднамеренно подорвать свои шансы на успех.

Если у вас есть резкий внутренний критик, вы не одиноки: неуверенность в себе, катастрофические предсказания и резкие слова — обычное дело. Но вам не обязательно быть жертвой собственного словесного оскорбления.

Среди множества упражнений, которые мы используем в терапии, чтобы помочь людям изменить образ мышления, вот семь способов приручить своего внутреннего критика:

1.Обратите внимание на свои мысли.

Вы настолько привыкли слышать собственное повествование, что легко перестаете обращать внимание на сообщения, которые отправляете сами. Начните уделять пристальное внимание своим мыслям, и вы можете обнаружить, что называете себя именами или отговариваете себя от выполнения сложных дел.

По оценкам, в день у вас возникает около 60 000 мыслей. Это 60 000 шансов либо укрепиться, либо сломить себя. Умение распознавать свои модели мышления является ключом к пониманию того, как ваше мышление влияет на вашу жизнь.

2. Измените канал.

Решение проблем полезно, но размышления разрушительны. Когда вы снова и снова повторяете ошибку, которую совершили в своей голове, или не можете перестать думать о том, что случилось, вы тянете себя вниз.

Лучший способ сменить канал — стать активным. Найдите занятие, которое временно отвлечет вас от негативных лент, играющих в вашей голове. Сходите на прогулку, позвоните другу, чтобы поговорить на другую тему, или займитесь проектом, который вы откладывали.Но откажитесь сидеть и слушать, как ваш мозг избивает вас.

3. Изучите доказательства.

Ваши мысли не всегда верны. На самом деле они часто преувеличенно негативные. Прежде чем поверить своим мыслям, важно изучить доказательства.

Если вы думаете: «Я поставлю себя в неловкое положение, когда буду проводить эту презентацию», сделайте паузу на минуту. Возьмите лист бумаги и запишите все доказательства, указывающие на то, что вы собираетесь потерпеть неудачу. Затем перечислите все свидетельства того, что ваш не потерпит неудачу.Анализ свидетельств с обеих сторон поможет вам взглянуть на ситуацию более рационально и менее эмоционально. Напоминание себе о том, что ваши мысли не верны на 100 процентов, может придать вам уверенности.

4. Замените чрезмерно негативные мысли реалистичными высказываниями.

Когда вы признаете, что ваши негативные мысли не совсем верны, попробуйте заменить эти утверждения чем-то более реалистичным. Если вы думаете: «Я никогда не получу повышения», хорошей заменой может быть: «Если я буду много работать и продолжать вкладывать деньги в себя, я могу когда-нибудь получить повышение».«

Вам не нужно развивать нереалистично позитивные утверждения; Самоуверенность может быть почти такой же разрушительной, как и серьезная неуверенность в себе. Но уравновешенный, реалистичный взгляд на вещи является ключом к тому, чтобы стать морально сильнее.

5. Подумайте, как было бы плохо, если бы ваши мысли были правдой.

Заманчиво представить неверный шаг, обернувшийся полной катастрофой, но зачастую худший сценарий не так плох, как мы опасаемся. Если вы предсказываете, что вам откажут в приеме на работу, спросите себя, насколько это будет плохо на самом деле? Отвержение жалит, но это не конец света.Напоминание себе о том, что вы можете справиться с трудностями, повышает вашу уверенность. Это также может уменьшить большую часть страха и тревожных мыслей, которые могут стоять на вашем пути.

6. Спросите себя, какой совет вы бы дали другу.

Часто легче проявлять сострадание к другим людям, чем к себе. Например, если вы можете назвать себя идиотом из-за ошибки, вряд ли вы скажете это любимому человеку. Когда вы переживаете трудные времена или сомневаетесь в своей способности добиться успеха, спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Затем предложите себе эти добрые мудрые слова.

7. Баланс между самосовершенствованием и принятием себя.

Есть разница между тем, чтобы сказать себе, что вы недостаточно хороши, и напоминанием себе о том, что есть возможности для улучшения. Примите свои недостатки такими, какие они есть сейчас, и примите решение улучшить их в будущем. Хотя это звучит несколько нелогично, вы можете делать и то, и другое одновременно: вы можете согласиться с тем, что вас беспокоит предстоящая презентация на работе, а также принять решение улучшить свои навыки публичных выступлений.Примите себя таким, какой вы есть сейчас, и при этом инвестируйте в то, чтобы стать еще лучшей версией себя в будущем.

Обучите свой мозг думать иначе

Ваш разум может быть вашим лучшим активом или злейшим врагом. Важно хорошо его тренировать. Хорошая новость в том, что упражнения на умственную силу помогут вам навсегда заглушить ядовитую самокритику. Практикуясь, вы сможете выработать более продуктивный внутренний диалог, который подпитывает ваши усилия по достижению поставленных целей.

10 простых способов навсегда прекратить самокритику [2021]

Самокритика — это то, что мы все время от времени делаем. Если мы допустили серьезную ошибку или ошибку, критическое осмысление ее может помочь избежать подобных ошибок в будущем.

Но для некоторых людей самокритика — это больше, чем стратегический инструмент — это образ жизни, который заставляет нас жить в почти постоянном состоянии самокритики:

• Они обычно принижают себя за все типы ошибок, независимо от того, насколько они незначительны или несущественны.
• Они используют самокритику как примитивную форму мотивации — надеясь, что если они будут достаточно жесткими по отношению к себе, у них появится мотивация действовать.
• Они постоянно подвергают сомнению и предвосхищают свои собственные интуиции и решения, не в силах доверять себе.

К сожалению, этот нескончаемый поток самокритики имеет глубокие эмоциональные последствия: хроническое беспокойство, постоянное чувство вины и даже депрессию.

В этом руководстве я расскажу вам о 10 различных способах избавления от привычки к самокритике.Если вы боретесь с самокритикой и хотите освободиться от нее, одна или несколько из этих привычек могут быть вам полезны.

Я рекомендую вам кратко прочитать их все, затем выбрать один или два, которые кажутся наиболее подходящими для вашей жизни, и попробовать их в течение недели или двух.

И помните: это не разовые волшебные пилюли. Их сила заключается в том, что они постоянно используются в качестве обычного распорядка и привычки в вашей жизни.

1. Критикуйте себя только через текст

Большая часть самокритики происходит в наших головах.Это принимает форму разговора с самим собой — обычно отрицательного разговора с самим собой — и бесконечно проходит через наш разум.

Проблема в том, что мысли быстро… очень быстро. У вас могут возникнуть сотни самокритичных мыслей всего за несколько минут, потому что все мы способны думать так быстро. К сожалению, каждая из этих мыслей порождает дозу болезненных эмоций, таких как тревога или грусть, а это означает, что самокритичность в голове может очень быстро привести к множеству болезненных эмоций.

В качестве противоядия попробуйте ограничить самокритику текстом.

Например, всякий раз, когда вы замечаете, что начинаете принижать себя и критиковать себя, вытащите блокнот или лист бумаги и запишите их. Это дает два больших преимущества:

1. Это замедлит вас. Вы не можете писать так быстро, как думаете. Если у вас будет только 5 самокритичных мыслей вместо 50, вы почувствуете себя намного лучше.
2. Это дает вам перспективу. Даже самые иррациональные мысли могут казаться удивительно убедительными и реальными в нашей голове.Но когда вы буквально видите эти мысли, изложенные на бумаге, их иррациональность или крайность становится более очевидной.

Наконец, вы можете написать себе самокритику. То есть, когда вы начинаете чрезмерно критически относиться к себе, вытащите телефон и отправьте себе текстовые сообщения с содержанием самокритики.

Эффект аналогичен описанному выше, но сделать это проще, потому что наши телефоны всегда с нами.

2.Развивайте свой внутренний B.S. детектор

Для людей, которые борются с хронической самокритикой, содержание этой самокритики часто не совсем точное или реалистичное.

На самом деле, в пикантной иронии, хотя мы склонны использовать самокритику после предполагаемой ошибки или заблуждения, наша самокритика обычно полна логических ошибок!

Например, предположим, что вы выходите со встречи со своим начальником, изо всех сил пытаясь сформулировать идею для нового проекта.Типичная самокритика после такого неприличного часто выглядит примерно так:

• Боже, я звучал как идиот!
• Она, вероятно, никогда не послушает другую мою идею.
• Почему я всегда так плохо объясняю?

Очевидно, эти утверждения довольно резкие: Ты звучал как идиот ? Она никогда не послушает другую твою идею? Ты всегда плохо что-то объясняешь?

Вы неразумно строги к себе.И это принимает форму того, что психологи называют когнитивными искажениями. Подобно забавным зеркалам, которые заставляют вас казаться очень худым или толстым, искаженная самокритика может заставить вас казаться (и чувствовать себя) крайне некомпетентным или никчемным.

Суть в том, чтобы поймать себя на этих неточно крайних заявлениях и не позволить себе избежать наказания за них.

Ознакомьтесь с этим списком когнитивных искажений, определите одно или два, которые вы обычно используете чаще всего, а затем займитесь развитием своего внутреннего Б.S. обнаруживайте и перестаньте позволять себе уйти от этих чрезмерно негативных интерпретаций самого себя.

3. Играйте в адвоката дьявола своей самокритикой

Исторически концепция Защитника дьявола поучительна…

В свое время католическая церковь осознала, что многие люди пытались «сыграть в систему» ​​святости. Другими словами, люди лгали о том, насколько святым или удивительным был человек, чтобы добиться его канонизации и официального признания церковью святых.

Чтобы решить эту проблему, церковь создала должность под названием Защитник дьявола. И единственная задача этого человека заключалась в том, чтобы попытаться представить дело против , когда кто-то стал святым, ища контраргументы и доказательства, свидетельствующие о том, что они на самом деле не такие уж святые.

Для тех из нас, кто застрял в циклах хронической самокритики, образ себя как полностью некомпетентного и никогда не достаточно хорошего может начать ощущаться как ваше личное Евангелие и очевидная истина вещей.

Чтобы противодействовать этому, научитесь играть в Devil’s Advocate с собой. Как только вы заметите, что начинаете критиковать себя, попросите своего внутреннего Защитника Дьявола встать и поискать контраргументы и доказательства обратного:

• Я, очевидно, не звучал как полный идиот , так как она сказала, что ей очень понравилась идея реструктуризации отдела продаж …
• Если бы я был менеджером, наверное, мне хватило бы одной плохо выраженной идеи, чтобы полностью игнорировать все будущие идеи от кого-то…
• Буквально вчера Том из отдела операций сказал мне, насколько он оценил, насколько ясно мои электронные письма объясняли новый протокол для учетной записи Джонсона.

Так же, как вы готовы противостоять хулигану, который чрезмерно критически относился к хорошему другу, научитесь постоять за себя, приводя контраргументы и доказательства обратного, когда ваш чрезмерно негативный и критический разговор с самим собой заглушается.

4. Предвидеть триггеры самокритики

Часто мы становимся особенно самокритичными, когда чувствуем, что попали в засаду или удивлены ситуацией.

Например, если неожиданно ваш менеджер замечает, что, возможно, вам следует отказаться от этой новой идеи, которая у вас возникла в отношении реструктуризации еженедельного собрания по продажам, у вас может возникнуть соблазн впасть в цикл самокритики по поводу того, как вы знали, что это не так. это плохая идея или подходящее время, как вам просто уйти, перестать выдвигать подобные предложения и т. д.

Но если вы немного отступите, вы можете признать:

Знаете что, мой менеджер часто несколько раз меняет свое мнение о проектах. Так что я должен ожидать, что она, вероятно, найдет причину, по которой не стоит реализовывать эту новую идею. Это не значит, что это плохая идея или что она в конце концов не согласится с этим. Это просто ее образ мыслей.

Теперь, когда ваш менеджер неизбежно поднимает критику вашей идеи, вы ожидали этого и готовы, менее вероятно, что вас застигнут врасплох, и, следовательно, менее вероятно, что ваша привычка к самокритике сработает.

Другими словами, предвидя триггеры самокритики, вы устраняете элемент неожиданности, что, в свою очередь, может предотвратить более широкие спирали самокритики.

5. Прекратите использовать самокритику для мотивации себя

Одна из основных причин хронической самокритики заключается в том, что мы используем ее как мотивацию.

Многие люди вырастают, узнав, что для того, чтобы правильно мотивировать себя и добиться успеха, нужно быть строгим к себе — ну, очень жестким.

Я называю это теорией мотивации сержанта-инструктора.Единственная проблема в том, что это неправда. На самом деле, как правило, все наоборот.

Люди, которые слишком строги к себе, обычно в конечном итоге работают еще хуже, потому что большая часть их энергии и внимания тратится на самокритику. С другой стороны, когда вы научитесь быть более сострадательным и нежным по отношению к себе, особенно после ошибок или неудач, у вас больше шансов на успех в будущем.

К сожалению, если вы долгое время полагались на самокритику как на доминирующую форму мотивации, часто бывает слишком страшно просто отказаться от этого.Таким образом, это может помочь создать новый источник мотивации для важных задач.

Например, если вы обычно полагаетесь на то, чтобы «стать жестким с собой», чтобы писать свои ежемесячные отчеты на работе, вы можете вместо этого переключиться на вознаграждение себя изысканным кофе и булочкой в ​​кафе во время обеда в те дни, когда вы закончите отчет.

Когда дело доходит до мотивации, страх на самом деле является удивительно слабым мотиватором. На самом деле, большинство успешных людей добиваются успеха, несмотря на свою самокритику, а не из-за нее.

Если вы хотите избавиться от привычки к самокритике, поищите альтернативные стратегии мотивации, основанные на вознаграждении, и вы обнаружите, что вам гораздо меньше нужна самокритика.

6. Помните другое золотое правило

Золотое правило гласит: относиться к ближнему как к самому себе. Другими словами, относитесь к другим людям так, как вы бы хотели, чтобы относились к ним.

Но есть малоизвестное, но не менее важное родственное правило, которое я называю Другое золотое правило :

Относитесь к себе, как к хорошему другу.

Как это ни парадоксально, большинство людей, которые борются с привычной самокритикой, весьма чутки и сострадательны к другим людям и их ошибкам. Если друг как-то оговорился во время разговора, вы, вероятно, даже не задумаетесь; и все же, когда вы делаете небольшую ошибку, вы размышляете над ней до конца вечера!

Другое золотое правило просто означает применение к себе тех же стандартов, что и у других людей.

Итак, в следующий раз, когда вы сделаете ошибку, поймаете ошибку или сделаете что-то, о чем сожалеете, задайте себе этот вопрос:

Если бы хороший друг сделал то же самое, как бы я ему ответил?

Тогда относитесь к себе соответственно.

7. Проведите мозговой штурм над своими 10 личными качествами

Самокритика — хулиган. Пришло время противостоять своему внутреннему обидчику.

И лучший способ сделать это — показать себе, что вы не так некомпетентны, как любит указывать ваша самокритика. А на самом деле вы совсем наоборот.

Я обнаружил, что отличное практическое упражнение состоит в том, чтобы потратить 20 минут, сесть в тихом месте с ручкой и листом бумаги, а затем провести мозговой штурм над всеми своими любимыми личными качествами.

• Что вам больше всего нравится в себе?
• Какими сторонами своей личности или своего поведения вы гордитесь?
• Что бы ваш лучший друг сказал о вас больше всего?

У всех нас, конечно, есть недостатки и недостатки, но легко почувствовать, что они определяют нас, когда мы не делаем упор, чтобы размышлять и напоминать себе обо всех хороших вещах.

После того, как вы закончите свой первоначальный мозговой штурм, оцените в себе 10 самых любимых качеств, перечислите их и держите этот список под рукой.Обязательно просматривайте его примерно раз в неделю.

Таким образом, всякий раз, когда самокритика поднимает свою уродливую голову, у вас есть боеприпасы, которыми можно дать отпор.

8. Попробуйте визуализировать самосострадание

Визуализация сострадания к себе — это простой метод, который поможет вам развить более реалистичный и поддерживающий разговор с самим собой.

В спорте высших достижений спортсмены часто практикуют приемы позитивной визуализации. Они представляют себе идеальный бег на 100 метров или идеальный маршрут до конечной зоны.Подобно генеральной репетиции, визуализация оптимального пути заставляет ваш разум настраиваться так, чтобы, когда момент действительно наступает, вы могли лучше его достичь.

Визуализация самосострадания работает по тому же принципу. Основная идея — представить в своей жизни хорошего друга или поддерживающего вас человека. По-настоящему подготовьте почву: представьте, что вы сидите на своей любимой скамейке в любимом парке, например, а ваш дедушка, который всегда был вашим самым большим поклонником, сидит на скамейке рядом с вами.

Затем представьте, что вы описываете свою ошибку своему другу, который поддерживает вас, и как он отреагирует. Как бы они рассказали вам о том, с чем вы боретесь?

Найдите время для этого один раз в день по 3-5 минут, и вы создадите для себя мощную модель, которая поможет противодействовать вашей самооценке с помощью более реалистичного и сострадательного разговора с самим собой.

9. Практикуйте обычную внимательность

Вы, вероятно, устали слышать о преимуществах медитации осознанности и обо всех чудесных вещах, которые она принесет вам и вашей жизни.И я это понимаю. В средствах массовой информации очень сильно раздувают и раздувают внимательность.

С другой стороны, ключевой ингредиент внимательности весьма полезен: способность осознавать свои собственные мысли и эмоции без осуждения и сосредотачиваться на текущей задаче, а не на навязчивых мыслях и эмоциях.

Но вам не нужно каждое утро сидеть в позе лотоса на коврике для йоги в течение 30 минут, уделяя внимание своему дыханию, чтобы получить преимущества осознанности.

Вы можете практиковать внимательность буквально в любом месте и в любое время.

Например, когда вы стоите в очереди в продуктовом магазине, вместо того, чтобы сразу же вытаскивать телефон и просматривать Facebook, вы можете просто осознавать настоящий момент — образы, звуки и ощущения от пребывания в продуктовом магазине.

Звучит нормально, но как это может помочь мне быть слишком самокритичным по отношению к себе?

Хороший вопрос! Проблема самокритики в том, что мы теряемся в ней.Одна самокритичная мысль, которая приходит вам в голову, не вызывает проблем. Это не приведет к такому беспокойству, стрессу, вине или другим болезненным эмоциям. Самокритика становится интенсивной, когда она повторяется снова и снова.

Другими словами…

Самокритика — не проблема. Нам больно застрять в самокритике.

Внимательность — способность осознавать мысль, отвлекаться от нее и удерживать внимание на чем-то еще в окружающем мире — является важным навыком, когда дело доходит до того, чтобы не застревать в циклах самокритики.

Обычная внимательность — это способ научиться контролировать свое внимание, чтобы при возникновении самокритики ваша способность отвлечься от нее и сосредоточиться на чем-то полезном была сильной.

Вы можете узнать больше об этой технике — включая множество примеров того, как она может выглядеть — в этой статье об обычной внимательности.

10. Ведите дневник самовыражения

Вы, наверное, слышали о концепции дневника благодарности. Основная идея — выделять несколько минут каждый день и записывать несколько вещей, за которые вы благодарны.

Я думаю, что это вообще отличная практика. Но я думаю, что это может быть особенно полезно для людей, которые борются с самокритикой… с одной небольшой модификацией: замените дневник благодарности на дневник самодовольства.

Другими словами, каждый день выделяйте немного времени, чтобы перечислить в себе одну, две или три вещи, за которые вы благодарны.

Например:

• Я почувствовал себя действительно хорошо после того, как потратил несколько лишних минут, чтобы помочь своему сыну с его художественным проектом, хотя я чувствовал себя нетерпеливым и просто хотел сесть в машину и уехать.
• Несмотря на то, что сегодня днем ​​встреча с моим менеджером прошла не очень хорошо, утром я был чрезвычайно сосредоточен и продуктивен в работе над большим проектом.
• Я придерживаюсь режима тренировок уже две недели!

Вот в чем дело: если каждый день уделять немного времени тому, чтобы поздравить себя с тем, что вы сделали хорошо, это не значит, что вы эгоистичны, нарциссичны или что-то в этом роде. Это просто приятное занятие.

Скорее всего, у вас есть время, чтобы хвалить других людей за то, что они делают хорошо, так почему бы не выделить немного времени, чтобы сделать то же самое для себя?

Если вы это сделаете, вы создадите мощную конкурирующую силу для склонности к самокритике и унижению себя.

Все, что вам нужно знать

Хотя в некоторых случаях вы научились быть чрезмерно самокритичными, это не значит, что вы должны оставаться такими.

Если вы сможете определить области своей жизни, в которых вы склонны быть чрезмерно самокритичными, и начнете последовательно применять пару из этих стратегий, вы увидите, что по своей сути самокритика — это привычка.И, как и все привычки, от него можно избавиться.

Как перестать быть самокритичным и заставить замолчать внутреннего критика

Согласно исследованию WeightWatchers, почти половина из нас начинает ругать себя почти сразу каждый день.

И наиболее частая самокритика касается нашего веса, внешнего вида, одежды, финансов, организаторских способностей и в целом неблагоприятных сравнений с другими женщинами.

Пора остановиться? Конечно, это является! Итак, начните прямо сейчас, приняв несколько наших советов.

Информативно, всесторонне и в курсе: получайте последние новости и информацию о здоровье в Saga Magazine. Узнать больше

1. Не просто критикуйте — делайте что-нибудь

Если вас не устраивает какой-то аспект вашей жизни, проявите инициативу. «Вы не можете изменить прошлое, но вы можете изменить свое отношение к себе сейчас и выбрать, какие качества вы хотите развивать и улучшать», — говорит тренер по стилю жизни Ольга Леванчука (www.skinnyrichcoach.com/).

‘Выберите одно или два качества, которые вы хотите показать в качестве «нового себя», и работайте над их достижением.«Если вам не нравится, как вы выглядите, например, из-за избыточного веса, пообещайте решить эту проблему с помощью более здоровой диеты и режима физических упражнений. Доступно много поддержки; спросите совета у вашего терапевта.

Здоровые меры — как не сбиться с пути и достичь своей цели

2. Признайте свои достижения

«Прекрасный способ помочь вам обрести внутреннюю уверенность — составить список всего, чего вы достигли в своей жизни», — говорит Ольга Леванчука.

‘Возможно, вы говорите на другом языке, вырастили двоих детей или выиграли какой-то приз или награду.Каждое утро первым делом просматривайте список, чтобы повысить самооценку, и не забывайте добавлять новые достижения по мере их появления ».

Пять привычек в день для увеличения счастья

3. Овладейте «стойкой уверенности»

«Как бы глупо это ни звучало, но ваше подсознание не знает разницы между тем, что вы делаете, и не имеете в виду», — объясняет бизнес-тренер Джейни Ли Грейс (janeyleegrace.com/). «Потренируйтесь стоять перед зеркалом в полный рост и примите уверенную стойку, расставив ноги на ширине плеч.Глубоко вдохните и скажите вслух: «Я достаточно».

«Первые несколько раз вы можете хихикать, но этот позитивный разговор с самим собой очень вдохновляет. Вы даже можете занять «стойку уверенности» на автобусной остановке или в общественных местах — просто произносите слова в уме, а не вслух! »

Как улучшить осанку

4. Бросьте вызов своему критическому голосу

Уловка, по словам тренера по уверенности Джо Эмерсона (jo-emerson.com/), состоит в том, чтобы уловить ваш критический голос в действии и бросить вызов тому, что он говорит.«У всех нас есть критический голос, который постоянно комментирует нашу работу и ругает нас», — объясняет она.

«Мы верим в то, что он говорит, но я обещаю вам, что он говорит вам ложь, основанную на страхе. Поэтому, когда вы чувствуете беспокойство, спросите себя, какая мысль, в которую вы верили, вызвала беспокойство. Затем спросите себя, что может сказать вам ваш самый мудрый, самый добрый друг — и вместо этого верьте этому. Теперь обратите внимание, что вы чувствуете, когда «примеряете» эту новую мысль. Чем больше вы это делаете, тем больше вы будете избавляться от негативных разговоров с самим собой.’

Советы по снижению беспокойства

5. Смейтесь над собой

Если вы полны ненависти к себе и негатива, может быть трудно увидеть забавную сторону, но это определенно стоит усилий, по словам консультанта по жизни Пита Коэна (talesofalifecoach.com/).

«Я всегда призываю людей находить юмор в том, что они думают», — говорит он. «Важно не относиться к этому слишком серьезно, иначе вы станете его жертвой».

Более того, смех высвобождает эндорфины, дающие хорошее самочувствие, которые могут сделать нас более позитивными.

Как смех улучшает здоровье

6. Выходите за пределы зоны комфорта

Еще один способ повысить уверенность в себе — «почувствовать страх и все равно сделать это». Психотерапевт и коуч Хелен Райс (www.belovecurious.com/) объясняет: «Единственный способ действительно изменить негативную привычку — это принять меры и вместо этого попробовать что-то новое. Бросьте себе вызов каждый день делать что-нибудь немного пугающее. Вы можете просто завязать разговор с незнакомцем или позвонить по телефону, которого избегали.Но через некоторое время эти проблемы, естественно, начнут расти по мере роста вашей уверенности ».

10 причин снова вести себя как ребенок

7. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

Дело в том, что каждый время от времени испытывает неуверенность и разочарования, но некоторые лучше скрывают это, чем другие. Социальные сети, в частности, могут помочь поддерживать иллюзию того, что жизнь всех остальных лучше вашей.

Исследование, проведенное Исследовательским институтом счастья в Копенгагене, показало, что ежедневные пользователи Facebook, которые делали перерыв в социальной сети, чувствовали себя на 55 процентов менее подверженными стрессу после недели автономной работы.

«Мы смотрим на множество данных о счастье, и одна из вещей, которые часто всплывают, — это то, что сравнение себя с нашими сверстниками может увеличить неудовлетворенность», — говорит ведущий исследователь Мейк Викинг. «Facebook — это постоянная бомбардировка всех остальных хороших новостей, но многие из нас смотрят в окно и видят серое небо и дождь».

Почему благодарность укрепляет здоровье

Преодоление самокритики | Консультационные услуги

Теперь, когда мы прошли половину осеннего семестра, многие из недавних разговоров, которые я вел с людьми, были сосредоточены на некоторых вариациях темы: «В течение дня просто не хватает времени!» Как и многие из вас, я работал над тем, чтобы признать, что, как бы с энтузиазмом я ни старался, вряд ли я смогу отмечать каждый пункт в ежедневном списке дел.Иногда мне удается принять этот холодный, суровый факт и немного сострадать к себе, когда я рассказываю обо всем, что не было сделано в тот день. В других случаях очень трудно поддерживать это сострадание к себе.

Если вы тоже иногда боретесь с самокритикой, вы далеко не одиноки. Многие из нас делают это в той или иной форме, что может включать в себя сомнение в себе («Я так плохо принимаю решения»), обвинение себя («Это все моя вина»), навешивание ярлыков на себя («Я такой неудачник »), и списание позитива (« Я тогда хорошо учился, но мог бы любой »).Однако от этой умственной привычки особенно важно избавиться, поскольку ее пагубное воздействие может варьироваться от удержания нас от присутствия до усугубления симптомов депрессии и тревоги.

В своей книге « Побей блюз, прежде чем они победят тебя » доктор Роберт Лихи дает несколько советов по преодолению внутреннего критика:

• Определите, как ваша самокритика влияет на ваше настроение и поведение, отслеживая любые самокритические мысли, которые у вас есть. Вы можете записать их в своем телефоне или на листе бумаги или просто записать их, говоря каждой самокритичной мысли: «Вот и я снова.”
• Определите, что вы на самом деле говорите о себе. Вместо того, чтобы называть себя «неудачником» или «неудачником», спросите себя, что на самом деле означают для вас эти термины (например, «Неудачник — это тот, кто никогда не добивается успеха в или »).
• Изучите доказательства того, что ваши мысли верны (например, действительно ли вы никогда не добивались успеха в чего-либо в своей жизни, или есть успехи, которые вы не учитываете?). Посмотрите на все факты, а не только на те, которые подтверждают самокритичную мысль.
• Спросите себя, во что, по вашему мнению, ваша самокритика влияет на вас. Это может показаться странным, но многие люди чувствуют, что их самокритика мотивирует их — доктор Лихи замечательно отмечает, что не существует книг по самопомощи под названием Десять вещей, которые нужно ненавидеть в себе, чтобы добиться успеха или Как я думаю? Неудачник помог мне выиграть, и не зря!
• Ставьте достижимые цели, чтобы у вас были возможности для успеха каждый день.
• Будьте честны с самим собой в своих ошибках, но не зацикливайтесь на чувстве стыда и не думайте о своей неудаче.Вместо самокритики займитесь самокоррекцией, задав себе вопрос, чему вы можете научиться на прошлых ошибках или что делать с ними прямо сейчас.
• Вместо того, чтобы вступать в битву со своими самокритичными мыслями или пытаться заблокировать их, представьте их как облака, плывущие мимо вас по небу, или пузыри, поднимающиеся на поверхность бассейна.
• Заметив самокритичную мысль, спросите себя, не сказали бы вы что-то подобное тому, о ком вы глубоко заботитесь. Если нет, то и себе не говори!
• Сделайте акцент на том, чтобы сказать себе что-нибудь хорошее или вознаградить себя занятием, которое вам нравится (например,g., идя на прогулку) каждый раз, когда вы достигаете своих целей на день.

Надеюсь, эти предложения так же полезны для вас, как и для меня. Если вы попробуете их, но по-прежнему боретесь с самокритикой, подумайте о том, чтобы попросить помощи у друга или людей из Консультационного центра. Как всегда, берегите себя.

Сьюзи Муш, доктор философии

Прекратите попытки исправить себя

«Я определяю депрессию как сравнение вашей нынешней реальности с фантазией о том, какой вы хотите видеть свою жизнь.~ Dr. Джон Демартини

Я всегда хотел все делать «правильно». Я была маленькой девочкой в ​​передней части комнаты, поднимая руку для каждого вопроса. Я отлично заставлял себя добиваться успеха и нравиться.

Мое стремление к совершенству помогло мне в колледже и юридической школе. Я получил высокие оценки и сразу после школы нашел хорошую работу. Но тот же драйв привел меня прямо в кабинет терапевта в двадцать пять лет, где мне поставили диагноз тяжелой депрессии.

Затем, как и любой хороший перфекционист, я изо всех сил старался преодолеть депрессию, чтобы быть на более совершенным.Я Cookie Monstered личностный рост, интенсивно поглощая книги, лекции, ретриты и коучинг.

Вы когда-нибудь путешествовали, а потом вдруг осознали, что какое-то время идете неверным путем?

Когда у меня были мысли о самоубийстве в возрасте тридцати лет после рождения дочери, мое сильное влечение прекратилось. Мое желание быть совершенным привело меня в глубокую и страшную послеродовую депрессию.

Мои мысли больше не были моими, и впервые в жизни я испугался того, что происходило в моей голове.Что-то должно было измениться.

Итак, я отправился в новое путешествие, цель которого — выяснить (на этот раз по-настоящему), как уменьшить ежедневные страдания, которые, как я знал, я причиняю себе. То, что я узнал, изменило всю мою жизнь. Но я забегаю вперед.

Позвольте мне провести вас через свой путь. Может быть, вы сможете узнать что-нибудь о себе по пути.

Мотивировать или ругать — вот в чем вопрос

Как и все хорошие путешествия, мое начинается с героя (меня) и злодея (мой внутренний критический голос).Этот «голосок» для меня был совсем не маленьким. Это было больше похоже на Человека-зефира из «Охотников за привидениями», злобного человека с пугающими глазами.

Однажды я решил обратиться к своему Голосу Зловещего Человека Зефира и задать ему вопросы. Почему я должен быть идеальным? Почему ты всегда меня критикуешь?

«Потому что ты несовершенен». Он сказал громким голосом. «Ты не…», а затем было перечислено около 2000 вещей, которые я не мог сделать, сказать или выполнить.

Но на этот раз, когда я изобразил все эти 2000 вещей, я начал представлять человека, который действительно сделал бы все эти вещи.Кем был бы этот человек, эта идеальная версия меня? Назовем ее Perfect Lauren.

Ну что ж, посмотрим. Идеальная Лорен никогда не позволила бы скопиться на полу одежде или не прочитать почту. Идеальная Лорен не будет часами смотреть The Walking Dead или заниматься серфингом в Facebook. Идеальная Лорен тренировалась каждый день утром перед работой.

Perfect Лорен ела очень хорошо и пропускала Starbucks, как бы сильно она ни любила соленую Carmel Mochas.Идеальная Лорен будет заниматься идеальной медитацией каждый день.

Я видел, как вся моя жизнь промелькнула перед моими глазами, одно долгое сравнение с Perfect Lauren и одна долгая неудача. Предполагал ли я, что с достаточным количеством злоупотреблений над собой однажды я стану Идеальной Лорен? Однажды я, наконец, стану этой фантастической супер-мамой, у которой всегда «все вместе»?

Внезапно я понял, что мой безмерный драйв, тот, который позволил мне добиться такого успеха, не был стремлением к счастью, которого я хотел.Я вообще ни к чему не ехал. Я от чего-то уезжал.

Я вел машину, чтобы избежать стыда, самокритики и ненависти к себе. Я поехал, чтобы угодить Голосу Злобного Зефира. Я вел себя, чтобы не ненавидеть себя.

Почему вы что-то делаете? Вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь, учитесь или много работаете, потому что любите себя и хотите добра для себя? Или вы делаете это, чтобы избежать стыда и самокритики?

Я провел всю свою жизнь, мотивируя себя негативом.И теперь я расплачивался.

Почему это сложно изменить

Как только я понял, насколько я сравниваю себя с Perfect Lauren, я попытался остановиться. Вроде все просто. Просто перестань это делать.

Но когда я слишком старался, я продолжал застревать в этой спирали ненависти к себе, подобной доктору Сьюзу, за то, что я пытался не ненавидеть себя. Мой бывший тренер называл это «двойной игрой», потому что ты в любом случае облажался.

Чтобы я наконец узнал , как изменить это, я сначала должен был спросить себя… почему? И да, я знаю, что начинаю походить на Йоду, но следуй за мной сюда.

Почему мне нужно было сравнивать себя с Perfect Lauren? Почему это имело значение? Когда я потянул за нить, я обнаружил печальную правду.

Я сравниваю себя с Perfect Lauren, потому что где-то в глубине души я верю, что Perfect Lauren получает любовь. Настоящая Лорен этого не делает. Так что я должен постоянно подталкивать себя к тому, чтобы быть Идеальной Лорен, никогда не принимая Настоящую Лорен.

Ладно, это звучит смешно. Когда вы выделяете какое-либо убеждение, иногда оно может выглядеть как большая собака с выбритым мехом, вся сморщенная и глупая.Я совершенно в это не верю.

Я считаю, что Лорен, которая оставляет одежду на полу и теряет колпачок с зубной пастой, заслуживает любви! Лорен, которая ненавидит разгружать посудомоечную машину и теряет счета в куче почты, она тоже заслуживает любви!

Как избавиться от самокритики

Вы когда-нибудь бесконечно искали что-то, а потом понимали, что это находится прямо перед вашим лицом? Оказывается, решение моей самокритики и сравнения было довольно простым — начни любить себя больше.

Теперь любить Реальную Лорен, несмотря на все ее недостатки, непросто. Но я пытаюсь.

Вместо того, чтобы заставлять себя стыдом, ненавистью и самокритикой, я учусь мотивировать себя похвалой. Вместо того, чтобы угрожать себе, я накачиваю себя.

И это все изменило. На самом деле я добиваюсь большего, используя положительную мотивацию. И что еще более важно, я чувствую себя лучше в том, что я делаю. Я счастливее, спокойнее и чувствую себя более мирно со своей жизнью.

Если вы хотите изменить свою самокритику и освободиться от тирании своего Злобного Зефира, перестаньте пытаться исправить себя и начните пытаться любить себя.

Вот практический способ реализовать это в своей жизни:

В следующий раз, когда вы заметите, что критикуете себя или сравниваете себя с Perfect You, остановитесь. Нажмите кнопку паузы в голове.

Затем скажите: «Хотя я… я люблю и принимаю себя полностью». Итак, для меня сегодня: «Несмотря на то, что я делал покупки на Zulily вместо того, чтобы писать этот пост в блоге, я люблю и принимаю себя полностью».

А теперь представьте, что вы внутренне обнимаете себя. Попытайтесь вызвать чувство сострадания к себе.

Если вы будете делать это регулярно, вы начнете замечать то, что заметил я. Любовь и сострадание к себе могут изменить даже самые сильные негативные мысли и эмоции и позволить вам больше наслаждаться жизнью.

И настоящая цель здесь, не так ли? Если мы будем продолжать руководить собой, используя самокритику, мы никогда не будем счастливы, какими бы идеальными мы ни были, потому что нам не понравится процесс. Нам не понравится путешествие.

Я считаю, что самые счастливые люди в жизни — это не те, у кого меньше всего багажа.Именно они научились лучше его нести, чтобы наслаждаться поездкой.

Чем больше мы проявляем сострадания и любви к себе, тем легче будет нести перфекционизм и самокритику. И тем легче нам будет любить и наслаждаться этим прекрасным и удивительным путешествием под названием жизнь.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Что такое самокритика и как ее остановить, не слишком остро реагируя

Самокритика — это гнилостный плод, который подавляет ваши эмоции и разрушает ваш внутренний мир.Click To Tweet

Когда вы часто критикуете себя, вы учитесь ассоциировать с собой самые обидные слова, такие как «глупый». Затем вы обычно говорите так:

• Никогда ничего не знаешь, потому что ты глуп.
• Вы всегда принимаете глупые решения.
• Вся твоя жизнь тупа.

Что такое самокритика?

Самокритика — это постоянная критика ошибок и недостатков в собственной жизни. Это ваше резко осуждающее и несимпатичное поведение по отношению к себе.

Согласно Томпсону и Зуроффу, существует два типа самокритики:

1. Сравнительная самокритика (CSC) и
2. Внутренняя самокритика (ISC).

Некоторая самокритика полезна и помогает учиться на своих ошибках. Но если ваш уровень самокритики составляет , токсичный уровень — высокий , это мешает вам принимать решения, начинать новые проекты и доверять своим способностям.

Исследования показывают, что склонность к самокритике не обязательно вызвана заниженной самооценкой.Это также может быть следствием стремления к совершенству. Но независимо от того, что за этим стоит, нельзя отрицать, что высокая самокритика создает негативное мышление, ведущее к недовольству и недовольству .

Как остановить самокритику, не развалившись на части

Ваш внутренний критик слишком силен, чтобы заткнуться и позволить вам полюбить себя таким, какой вы есть. Самокритика — это вредная привычка, которую вы отчаянно хотите преодолеть, но не знаете, с чего начать. Вот вам помощь.

Но сначала : Знайте, что помощь доступна.Вы можете обратиться к психологам и консультантам, которые помогут вам превратить вашу самокритику в сострадание к себе, расширение прав и возможностей и удовлетворение. Вы можете получить их помощь, чтобы избавиться от вредной привычки к самокритике.

Кроме того, есть практические советы, которые вы можете легко использовать в повседневной жизни, чтобы сделать маленьких, но верных шагов к более здоровому психическому и эмоциональному благополучию .

Вот семь действенных советов, которые помогут вам перестать быть всегда самокритичными:

1.Будьте бдительны в отношении своей склонности критиковать себя

Когда вы начинаете осознавать негативные мысли — жалобы и сравнения — различные аспекты самокритики, вы меняете свою позицию и становитесь наблюдателем. Как наблюдатель, вы можете освободиться от негативного поведения и взглянуть на ситуацию в более логичной перспективе.

Теперь вы видите, что даже когда у ваших отрицательных эмоций есть цель и ценность, они не всегда верны.

Итак, не теряйте бдительности в отношении своих токсичных самокритичных мыслей.Как только вы увидите, что внутренний критик поднимает голову, бросьте ему вызов. Не все ваши мысли говорят правду; на самом деле большинство из них отрицательные. Итак, бросьте им вызов, подвергнув сомнению доказательства, лежащие в основе их идей.

Напоминание себе, что ваши мысли не совсем точны, повышает вашу уверенность в себе .

2. Будьте более честными и открытыми для себя

f , как хороший друг

Каждый раз, когда вы слышите этот изучающий голос внутри, попробуйте поделиться им с кем-то, кто заботится о вас.Любящий голос родителя, брата, сестры, друга или партнера может заглушить этот негативный голос.

Кроме того, если недобрый комментарий от кого-то вызывает у вас самокритику, поговорите с этим человеком о том, что его комментарий вызывает у вас чувства. Вы можете обнаружить, что не совсем поняли, что она имела в виду, и просто дали волю своему воображению. Кроме того, это дает возможность сгладить проблемы.

Когда вы переживаете трудный период или ваш разум сомневается в ваших способностях, спросите себя: «Что бы я сказал другу, если бы он проходил через это?» Затем предложите себе те же нежные, сострадательные прозрения.

Не забывайте часто относиться к вещам легкомысленно. Смейтесь над собой и воспринимайте свои ошибки как забавные тупицы .

3. Сосредоточьтесь на ценности своей работы, а не на получении похвалы от других

Хотя комплименты и похвалы могут подтвердить то, что вы делаете, они не обязательно отражают истинную ценность вашей работы. Например, если ваша работа сделала жизнь кого-то менее обременительной, это большая ценность. Или, если вы каким-либо образом помогли найти решение проблемы, это тоже ценно.

Признайте и отметьте свои прошлые достижения.

Отличный способ ни в чем не потерпеть неудачу — это поставить две цели — одну высокую (желательную) и низкую (приемлемую) . Наличие одной амбициозной цели увеличивает ваши шансы на успех. И это также увеличивает ваши шансы почувствовать себя неудачником и самокритикой.

Но если у вас две цели, и вы не попали в высокую цель, но попали в приемлемую, вы можете похвалить себя за то, что не потерпели неудачу. Это снижает ваши шансы быть самокритичным.

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Перестаньте искать у них одобрения или похвалы вашей работе. Практикуйте принятие себя.

Комплименты от других могут не отражать истинную ценность вашей работы. Люди могут лгать вам или стараться не причинять вам вреда. Нажмите, чтобы написать твит

4. Всегда старайтесь оставаться в моменте «сейчас»

Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, критическая часть вас отключается. Вы не можете думать о том, что произошло в офисе раньше, когда живете настоящим моментом.Это может быть лучшим способом преодолеть самокритику — выработать ежедневную привычку к медитации осознанности.

Обращайте внимание на свои мысли, и вы можете заметить, что подсознательно называете себя именами или отговариваете себя от проблем и трудных проектов. Останови себя.

Каждый раз, когда вы ловите себя на чрезмерном размышлении, смените канал и создайте возможности оставаться в моменте, не осуждая себя.

Чтобы улучшить осознание настоящего момента, регулярно медитируйте.Направьте все свое внимание на ритм своего дыхания и успокаивающие звуки вокруг вас.

Или прогуляйтесь на природе и оцените деревья, свежий воздух и все, что процветает, даже если у них нет настоящих опекунов. Эти моменты «сейчас» могут заставить замолчать внутреннего критика.

5. Поддерживайте свои интересы. Следуйте своим увлечениям и увлечениям

Запишите то, что вам нравится, например сыр и вино, танго, фотография, живопись или тенденции минимализма.Записав их, примите меры, записавшись на занятия или, наконец, купив книгу Фумио Сасаки.

Когда вы удовлетворяете свои интересы, вы меняете свое мышление и направляете свои мысли и действия на улучшение, а не на различные недостатки. Это может сделать вас более креативным (что может изменить и расширить ваш способ интерпретации и решения проблем), а также сделает вас более уверенным, стойким и радостным.

Кроме того, дайте волю своему детскому любопытству и почаще выходите за пределы своей зоны комфорта .

6. Помните, что любовь к себе — это бесконечный процесс обучения

Вы не можете придерживаться менталитета «все или ничего», когда ваша цель — стать лучше. Итак, если вы время от времени спотыкаетесь, вставайте и начинайте заново. У этой жизни много завтрашнего дня, и каждый новый день — это возможность сделать все правильно.

Тем не менее, следите за своим поведением с помощью дневника. Это отличный способ увидеть, как вы становитесь добрее к себе и служите позитивной силой для людей, которые для вас важны.

7. Обратитесь к размышлению и анализу вместо того, чтобы критиковать себя

Никто не совершенен. Все делают ошибки. Однако вместо того, чтобы сделать привычкой напоминать себе о своих недостатках и вести внутренний диалог, обсуждая, что с вами не так, вместо этого подумайте о себе.

Размышления проливают свет на то, что вы сделали неправильно, но также побуждают к личному исправлению. Размышляя, вы предпринимаете шаги, чтобы подняться над своими неудачами, и это очень эффективно, доказывая своему внутреннему критику, что все изменить можно, и что вы больше своих ошибок.

Замени свои негативные мысли реалистичными. Обдумайте наихудший из возможных результатов и заранее скажите себе, как вы будете поступать, когда они произойдут. Напоминание себе, что вы можете справляться с трудными ситуациями, повышает вашу уверенность. Это также уменьшает страх и беспокойство, связанные с событием.

Вот Ронни Гранделл, клинический психолог, тренер и автор научно-популярной литературы, который специализируется на терапии, ориентированной на сострадание, рассказывает о 3 способах приручить вашу самокритику: Как приручить самокритику

Заключительные слова

Если вы слишком жесткие на себя с вашей критикой, вам нужно остановиться.Этот ваш менталитет может быть одной из причин, почему в вашей жизни нет радости и удовлетворения. Это мешает вам увидеть действительно хорошее, на что вы способны, а также вашу способность работать над своими недостатками.

Ваши устоявшиеся привычки и образ мышления сильны, и положить им конец непросто. Но хотя это может и не случиться одним щелчком пальца, не невозможно раз и навсегда прекратить самокритику.

✶ «Письменная терапия» может помочь вам освободиться от сдерживаемых эмоций и неразрешенных стрессов.Выясни как.

• • •

Биография авторов: Жюстин Корри — клинический психолог, и ей нравится помогать людям понять суть того, что не работает в их жизни. Вместе с доктором Джеммой Гладстон она является со-директором клиники хорошего настроения в Сиднее и имеет 10-летний опыт частной практики. Отредактировал Sandip Roy .

• Наша история: Happiness Project

√ Если вам понравилось, поделитесь, пожалуйста, на Facebook, Twitter или LinkedIn.

Терапия самокритики, Психотерапевт самокритики

Самокритика , или акт указания на собственные недостатки, может быть здоровым способом повысить самосознание и достичь личностного роста, но это также может оказаться полезным. барьер на пути к самооценке и душевному спокойствию. Самокритика часто может помочь облегчить процесс извлечения уроков на своих ошибках, а также может быть полезна, когда кто-то пытается преодолеть слабые места или нежелательные привычки.

Высокий уровень самокритики, не позволяющий людям рисковать, отстаивать свое мнение или верить в свои собственные способности, может быть бесполезным или пагубным для благополучия.Те, кто испытывает эти эффекты, могут пожелать устранить причины чрезмерно самокритичных тенденций с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья.

Понимание самокритики

Шкала уровней самокритики, разработанная в 2004 году Томпсоном и Зуроффом, измеряет два типа самокритики: сравнительную и внутреннюю. Сравнительная самокритика обычно включает в себя сравнение себя с другими и обнаружение недостатков в себе. Такие самокритичные люди часто склонны основывать свою самооценку на восприятии того, как другие думают о них, и могут рассматривать других людей как превосходящих, критичных и / или враждебных.Работа с убеждением в том, что на человека смотрят негативно, может привести к адаптации собственного представления о себе, чтобы отразить это восприятие.

Внутренняя самокритика, с другой стороны, может включать в себя чувство, что человек не может соответствовать личным идеалам или стандартам, или веру в то, что он в чем-то неполноценен. Таким образом, даже успех можно рассматривать как неудачу. Например, человек, имеющий высокий уровень внутренней самокритики, может получить пятёрку на тесте и по-прежнему чувствовать себя неудачником, полагая, что что-либо меньшее, чем совершенство, считается неудачей.

Примеры самокритики

Самокритика обычно воспринимается как негативные внутренние мысли о себе или, точнее, о своем поведении или качествах. Когда самокритичные мысли применяются в широком смысле, а не сосредотачиваются на конкретном поведении, они могут с большей вероятностью негативно повлиять на благополучие.

• «Я неудачник».
• «Я ничего не могу сделать правильно».
• «Я недостаточно хорош.»
• «Я никогда не поправлюсь.«

Приведенные выше утверждения не касаются какого-либо конкретного поведения, которое можно улучшить. Скорее, они всесторонне применяют негативное мышление. Следовательно, они могут с большей вероятностью повлиять на уверенность в себе и способствовать развитию проблем как физического, так и психического здоровья.

• «Я не должен был спать так поздно прошлой ночью».
• «Я слишком много смотрел телевизор и не готовился к экзамену. Я больше не могу этого делать ».
• «Я слишком резко отругал сына.Я должен сохранять спокойствие, поправляя его в будущем ».
• «Если я продолжу превышать скорость, я могу кого-нибудь поранить или получить штраф. Я должен сбавить скорость ».

Эти утверждения, с другой стороны, сосредотачиваются на конкретном аспекте поведения, который человек желает улучшить. Они скорее конструктивные, чем просто отрицательные. Такой тип критики часто приводит к улучшению поведения и изменению воспринимаемых недостатков.

Как развиваются самокритические наклонности?

Чрезмерно самокритичные мысли часто могут иметь свои корни в негативном опыте общения с опекунами в детстве.Исследования отношений и привязанностей, сформировавшихся между родителями и другими основными опекунами, показывают, что самые ранние связи в жизни часто оказывают значительное влияние на будущие отношения человека, а также на его самоощущение. Когда родители предоставляют детям автономию, поощряют их делать что-то самостоятельно и позволяют им совершать ошибки без осуждения, дети с большей вероятностью разовьют уверенность в себе и вырастут с чувством безопасности в отношении своего собственного выбора.

Авторитарный стиль воспитания, который может быть контролирующим и отмеченным ригидностью, может способствовать развитию у детей негативного самовосприятия и низкой самооценки.Когда дети чувствуют, что родители отвергают их, не относятся к ним с теплотой и состраданием или часто подвергаются критике, они с большей вероятностью вырастут излишне критически настроенными как по отношению к себе, так и к другим.

Влияние самокритики на психическое здоровье

Самокритика может быть полезной, когда она позволяет признать и оценить ошибки и неудачи или развить смирение и позитивные изменения. Но когда склонность к самокритике препятствует развитию, любые преимущества самокритики могут быть омрачены возможным вредом для психического благополучия.Когда склонности к самокритике препятствуют развитию, любые преимущества самокритики могут быть омрачены возможным вредом для психического благополучия.

Периодическая неуверенность в себе обычно считается нормальной частью жизни, но хроническая или чрезмерная самокритика может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, социальная тревога, проблемы со своим телом или чувство никчемности. Склонность винить себя, когда что-то идет не так, может привести к чувству неудач, подавленности или депрессивному настроению.Люди, которые очень самокритичны, также могут чувствовать себя виноватыми или стыдиться, когда что-то идет не так, полагая, что вина лежит на них. Склонность к самокритике также может быть связана с перфекционизмом, членовредительством и проблемами с едой и едой.

В некоторых случаях склонность к самокритике может привести к проецированию негативных убеждений на других людей, что может затем привести к ожиданию внешней критики или отрицательной обратной связи. Когда ожидается негатив и порицание, это может повлиять на межличностные отношения.Таким образом, внутренняя и внешняя критика может как привести к развитию чувства одиночества и изоляции, так и способствовать отстранению человека от других. Самокритичному человеку также может быть трудно отстаивать личные потребности и желания, и он с большей вероятностью будет демонстрировать покорность в отношениях с другими из-за страха, что высказывание своего мнения приведет к критике.

Терапия против самокритических тенденций

Терапия часто может быть полезной для людей, которые самокритичны до такой степени, что это влияет на их повседневные функции или качество жизни.Хотя не существует какого-то одного конкретного типа терапии, который использовался бы для устранения вредной самокритики, различные терапевтические методы могут быть полезными. Одним из эффективных способов борьбы с самокритикой является сочувствие к себе или проявление доброты и понимания по отношению к самому себе. Терапевт может научить, как проявлять сострадание, и может помочь человеку, ищущему лечения, изучить любые потенциальные препятствия на пути к самосостраданию.

Вмешательства осознанности также служат еще одним эффективным методом борьбы с самокритикой.Внимательность, которая относится к осознанию своих мыслей и чувств без осуждения, была связана с повышением самооценки. Терапия может улучшить понимание мыслей и чувств, а люди с более высокими навыками внимательности могут лучше описывать свои внутренние переживания, рассматривать мысли и эмоции без осуждения, сосредотачиваться на текущих событиях и не задерживаться на каждой негативной мысли или не реагировать на нее. Считается, что осознанность способствует развитию способности к самоутверждению и оспариванию негативных мыслей.

В терапии также можно исследовать различные типы самокритики, и терапевт может помочь тем, кто проходит терапию, сосредоточиться на конструктивной и полезной самокритике. Самокритика, сфокусированная на конкретном поведении, которое можно улучшить, с большей вероятностью приведет к полезным решениям, чем самокритические мысли, которые могут быть хроническими и пораженческими и, следовательно, трудноразрешимыми.

Пример случая

• Хроническое несчастье, вызванное самокритикой: Дж’анна, 42 года, проходит курс терапии и сообщает, что чувствует легкую, но постоянную неудовлетворенность своей жизнью.Большая семья доставляет ей столько же стресса и радости, — говорит она терапевту, — и ее работа приносит удовлетворение, но это также вызывает у нее беспокойство. Ее брак одинаково утешает и разочаровывает. После нескольких сеансов терапии выясняется, что ни одно из этих внешних обстоятельств на самом деле не является проблемой: Дж’анна относительно довольна своей жизнью и в целом благодарна. Однако склонность к настойчивой самокритике быстро становится очевидной для терапевта, хотя Джанна почти не осознает этого.Психотерапевт помогает ей понять, что, хотя она в некоторой степени критически относится к другим, она оставляет самую суровую критику для себя. На следующих занятиях Дж’анна исследует свои нереалистичные ожидания от самой себя, которые оказываются вовсе не ее, а ее родителями. Хотя она думала, что убедила себя в том, что высокие ожидания родителей не имеют для нее значения, ее работа с терапевтом показывает, что они все еще сильно влияют на ее убеждения и поведение. Дж’анна работает над тем, чтобы привести свои убеждения и ценности в соответствие со своей жизнью, и вместе с терапевтом она работает над достижением большей внимательности и сострадания к себе.Благодаря этому процессу она может достичь состояния, при котором критика родителей влияет на нее менее существенно.

Артикул:

1. Кастильо, П. Пинто-Гувейя, Дж., Амарал, В., и Дуарте, Дж. (2014). Напоминание об угрозе и покорности в детстве и психопатологии: посреднический эффект самокритики. Клиническая психология и психотерапия, 21 (1), 73-81.
2. Cheng, H., & Furnham, A. (2004). Воспринимаемый родительский стиль воспитания, самооценка и самокритика как предикторы счастья. Журнал исследований счастья, 5 , 1-21.
3. Динджер, У., Барретт, М.С., Циммерман, Дж., Шауенбург, Х., Райт, A.G.C., Реннер, Ф., Зильча-Мано, С., и Барбер, Дж. П. (2014). Межличностные проблемы, зависимость и самокритика при большом депрессивном расстройстве. Журнал клинической психологии, 71 (1), 93-104.
4. Гудвин, Х., Арселус, Дж., Гич, Н., и Мейер, К. (2014). Перфекционизм и психопатология питания среди танцоров: роль высоких стандартов и самокритики. Европейский обзор расстройств пищевого поведения, 22 (5), 346-351.
5. Joeng, J.R., Turner, S.L. (2015). Посредники между самокритикой и депрессией: страх сострадания, сострадания к себе и важности для других. Журнал консультативной психологии, 62 (3), 453-463.
6. Копала-Сибли, округ Колумбия, Зурофф, округ Колумбия, Рассел, Дж. Дж., И Московиц, Д. С. (2013). Понимание неоднородности социального тревожного расстройства: зависимость и самокритика умеряют реакцию страха на межличностные сигналы. Британский журнал клинической психологии, 53 (2), 141-156.
7. Науман, Э. (2014). Чувствуете самокритичность? Попробуйте осознанность. Высшее благо: наука о полноценной жизни. Получено с http://greatergood.berkeley.edu/article/item/feeling_self_critical_try_mindfulness

8. Стиллман Дж. (24 января 2014 г.). Как правильно относиться к самокритике. Получено с http://www.inc.com/jessica-stillman/how-to-do-self-criticism-right.html

   .

9. Томпсон, Р., & Зурофф, Д. С. (2004). Шкала уровней самокритики: сравнительная самокритика и внутренняя самокритика. Личность и индивидуальные различия, 36, 419 — 430.

10. Ямагути А. и Ким М.