Как избавиться от зацикленности на себе: Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков :: Здоровье :: РБК Стиль

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков :: Здоровье :: РБК Стиль

© Baran Lotfollahi/Unsplash

Автор

Ирина Рудевич

23 октября 2020

Иногда сложно прекратить поток неприятных раздумий, которые будто врываются в голову и не дают покоя. Рассказываем, как устранить возникшую тревожность и не зацикливаться на этом состоянии

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

10 ловушек мозга, которые меняют реальность

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях. 

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Против депрессии: какие занятия «учат» мозг быть счастливее и здоровее

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания. 

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Нейропластичность: как заставить мозг лучше работать

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

8 способов развить креативное мышление

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4]. 

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Как выбрать психотерапевта и подготовить себя к первому приему.

Блог психолога: как полюбить себя — раз и навсегда

• Елена Савинова
• Психолог

24 октября 2018

Автор фото, Rowan Staszkiewicz/PA Wire

«Позлюби себя!» Этот распространенный совет, как волшебная таблетка от всех бед, для многих остается абстрактной категорией.

Он раздражает, ведь воспринимается как очередное «держись» или «береги себя». И выглядит издевательством над человеком, которому и без того нелегко.

Куча проблем — потому что не решена одна

— Я обратилась к психологу, потому что навалилась куча проблем, — рассказывает симпатичная, но уставшая женщина. — Надо было решить, как дальше жить с мужем, простить ли ему измену. С сыном тоже проблема — совсем непослушный стал, уроки делать не заставишь. Да еще и с мамой поссорилась. А психолог посоветовал заняться собой. Мол, полюбите себя — и все наладится. Ага, вот сейчас я все брошу и начну любить себя. Хорошо, что денег не взял.

И хотя женщина все время спрашивала, почему ей так не повезло, мол, она же все делала правильно, была хорошей женой и матерью, ее ситуация довольно типична. Для тех, кто привык пренебрегать собственными интересами, живя потребностями других людей.

Когда так говоришь нашим самоотверженным мамам, бабушкам, безотказным сотрудникам, они искренне не понимают, где ошиблись. Хотели же как лучше. Вот только вопрос — лучше кому и для кого. Как оказалось — точно не для них.

Не хочу и не буду

Автор фото, Science Photo Library

У многих, особенно у людей с жертвенными наклонностями, неуверенных в себе, понятие любви к себе ассоциируется с эгоизмом и не совпадает с их мировосприятием. Сразу отмечу, что любить себя и быть эгоистом или нарциссом — разные вещи.

В основе эгоизма — чрезмерная тревожность и страх неприятия другими. Ведь в глубине души такой человек уверен, что любить его не за что. Однако он остро нуждается в признании, поэтому старается внешними эффектами подчеркнуть собственную значимость.

Почти всех нас учили быть послушными (удобными для других), помогать — обычно против нашего желания. И как правило, стыдили, если мы не выполняли требований взрослых только потому, что просто не захотели.

Например, стандартная ситуация, когда не выучил уроки, потому что гонял в футбол или не сидел с младшей сестрой, а пошел в кино, воспринималась родителями как преступление и строго наказывалась. В результате дети понимали, что делать то, что хочешь — стыдно. Более того — даже хотеть чего-то приятного только для себя почему-то плохо.

Зато, если ты все время стараешься, терпишь, что-то кому-то доказываешь — тебя хвалят, значит, любят. Значит ты хороший. То есть, чтобы любили, нужно делать не то, что хочешь, а то, что от тебя хотят.

Вспомнить, чего хочеться

Теперь понятно, куда уходят корнями страхи и комплексы тех, кто привык, что любовь — это страдание, любви нужно добиваться, а за счастье — бороться.

Казалось бы, можно жить и так, и многие живут словно не своей жизнью, не задумываясь над собственными потребностями. Но приглушенные желания, нереализованные интересы напоминают о себе раздражением, неврозами, ощущением, что не живешь, а тратишь впустую время.

Автор фото, In Pictures Ltd./Corbis via Getty Images

Підпис до фото,

Руководствуйтесь собственными желаниями, принимая любое решение, советует психолог

Именно для этого и необходимо вернуться к себе или же — полюбить себя. Сделать это не так трудно как кажется. Главный принцип — принимая любое решение: от того, что есть на завтрак, какое платье надеть, до того, где и с кем жить, руководствоваться исключительно собственными желаниями.

Сначала это может вызвать внутреннее сопротивление. Ведь вы привыкли жить для кого-то и отучились чего-то хотеть. Более того, вам самим, как ни странно, так было в некоторой степени более комфортно, так как позволяло избегать ответственности за повседневные решения. Поступили так, потому что этого хотел муж, так было лучше для родителей. А значит, вы — лишь исполнитель чужой воли.

«Я и не знала, что так можно»

Клиентка, которая жаловалась на жизнь, взглянув на нее под другим углом, вдруг поняла. Это она давно не хочет так жить, как раньше, но принимать решение сама боялась. Поэтому и «ухватилась» за измену мужа, факт которой, кстати, не был доказан. А к психологу пришла, чтобы он решил, что ей делать.

В результате с мужем временно разъехались. Решая проблемы в семейной жизни, женщина отвлеклась от чрезмерной опеки над сыном. А он, осознав, что никто за него уроки делать не будет, как это было принято, начал учиться сам. Почувствовав, что маме не до него, даже убрал в комнате и помыл посуду.

«Забыв» об обиде, клиентка просто так позвонила маме, которая, кстати, именно потому и конфликтовала с дочерью, что, по её мнению, та забросила свои карьерные амбиции и посвятила себя семье. Вопреки ожиданиям, мама дочь поддержала еще и предложила, чтобы внук пожил некоторое время у неё.

Один на вершине?

Автор фото, EyesWideOpen/Getty Images

Часто люди, решающие «полюбить себя», спрашивают, а не отвернутся ли от них, таких зацикленных на себе, любимые, родные и друзья. И, мол, не останутся ли они одни на вершине собственного совершенства.

Тревога по поводу того, что подумают другие, как раз и свидетельствует о том, что человек еще не любит себя. Его все еще беспокоит, как воспримут его решение, не сделает ли он кому-то больно, не обидит ли. Как и о еще не искорененной привычке «зарабатывать» хорошее отношение к себе, платить за него словами и поступками.

Скажу честно — людей на вашей орбите станет меньше. Отойдут те, кто привык использовать вашу неуверенность в себе. Те, для кого вы были удобным опекуном кошек и домашних цветов, бесплатным водителем, источником беспроцентного долгосрочного кредитования и жилеткой. Но зачем они вам?

Научившись прислушиваться к себе, вы и сами не будете иметь дело с теми, кто вас будет критиковать, оскорблять, только бы избежать одиночества. Вам больше не захочется страдать ради любви. Приносят ли отношения радость — вот что будет главным критерием.

Полюбить означает прежде всего принять себя и не искать постоянного подтверждения, достаточно ли вы умны, красивы, интересны. Когда вам больше не понадобится доказывать свое право быть собой и стремиться к одобрению в глазах посторонних, вы и сами значительно сузите круг общения. Вам будет интересно даже с самим собой. И выбирать друзей, как и все в жизни, теперь будете вы.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Опишите ситуацию

Наше бессознательное пытается защитить нас, рисуя возможные картины того, что может случиться, чтобы мы сумели адаптироваться к ситуации, пережив ее в своем воображении. Однако это совсем не означает, что все наши фантазии сбудутся. Попробуйте описать ситуацию на бумаге, чтобы проанализировать — так ли велика опасность на самом деле.

Может ли вместо негативного сценария А случиться что-то хорошее? Постарайтесь написать и другой, более успешный сценарий Б. Продумайте в деталях, как будет развиваться ситуация в этом случае и что вы можете сделать для осуществления второго варианта. Это позволит дистанцироваться от навязчивого сценария А и взглянуть на происходящее более трезво.

Разминируйте поле

Панические мысли — своего рода мина замедленного действия, механизм, который достался в наследство от далеких предков.

«Наш мозг суперчувствителен к любой информации, которую он считывает как опасную. Этот механизм позволял далеким предкам выживать в гораздо более суровых условиях окружающей среды, — рассказывает когнитивный психолог Татьяна Павлова. — Именно поэтому многие страхи — не отражение объективной ситуации, а лишь автоматическая реакция, спровоцированная мозгом, который прежде всего ориентирован на выживание. Вместо того, чтобы готовиться к отражению вероятной угрозы, подумайте, не преувеличивает ли бессознательное опасность».

Живите настоящим

Часто разум опирается лишь на негативный опыт. Однако мы можем посмотреть на ситуацию непредвзято. Что-то неблагоприятное уже происходит или только может произойти? Реальные и вероятные события не тождественны, однако мозг легко подменяет эти понятия. Подумайте, с каким из событий прошлого могут быть в действительности связаны страхи?

«Старайтесь отмечать все то, что продолжает радовать вас в текущий момент, ведь это единственная возможность ощутить жизнь во всей ее полноте, — говорит клинический психолог Мелани Гринберг . — Если нечто негативное произошло в прошлом, это совсем не означает, что подобное же случится с вами и в будущем.

Как избавиться от зацикленности мыслей. Как избавляться от ненужных мыслей и чувств

Как стать любимой и желанной Дуплякина Оксана Викторовна

Главное – не зацикливаться

В любом деле важно не зацикливаться на результате, чтобы не подключиться к деструктивному каналу «Хочу, аж боюсь!», который посылает невеселые мысли, тяжелые чувства и низкосортную энергию, вызывающую депрессию и потерю трудоспособности. Это понятно, но не всегда получается.

Например, я пишу книгу, у меня есть установленный объем и весьма сжатые строки. Если на этом зациклюсь, то в голову начнут лезть деструктивные мысли: «Ой, мамоньки, страшно-то как!», «Ой, не успею, опоздаю, себя заругаю!», «Ой, надо что-нибудь писать, можно и про это, и про то, лишь бы успеть!». И все в том же духе. Естественно, при таком подходе я буду писать хоть что-то, а это совсем не дело, так как у меня есть правило писать от души и только полезные вещи. Значит, работать расхочется, я расстроюсь. А там недалеко и до депрессии, которая, как мы знаем, всегда выскакивает неожиданно из-за угла и бьет наповал.

Плюс ко всему прочему деструктивный канал начинает отчаянно подсовывать в жизнь человека всякие несуразные неудачи, типа неожиданного поноса, гавкающих и кусающихся собак, сломанных карандашей и ногтей, ненавистных стрелок на колготках…

Какая уж тут работа? Не то что трудиться, – жить неохота! Так действует канал «Хочу, аж боюсь!». Чем больше зацикливаться на результате, тем выше вероятность стать неудачницей.

Поэтому, поставив перед собой цель начать работать над книгой, я первым делом устраиваю себе полноценный отдых со всеми сопутствующими радостями. Но так как я ненавязчивый трудоголик и постоянно занята несколькими проектами одновременно, то в то время, когда обычные люди смотрят телевизор, я пишу книгу. Так вот, перед тем как взяться за книгу, я хорошенько отдыхаю, все часы, что на нее выделила. В это время можно спать, есть, смотреть позитивные фильмы и т. д. Главное – настроиться на конструктивный канал. Когда я чувствую, что отдохнула всласть, начинаю с удовольствием работать. Как правило, много времени на отдых мне не требуется, так как если долго-долго валяться в постели, можно всегда найти массу интересных тем для работы. Энтузиазм рождается во время хорошего отдыха.

Вот так я и работаю, стараясь сохранять связь только с конструктивным каналом «Хочу, аж хохочу!».

Кстати, если я замечаю, что устала и в делах начались неудачи, то сразу же устраиваю незапланированный отдых, плюю на все и расслабляюсь, пока не обнаруживаю, что все наладилось.

Этот принцип применим и к обольщению мужчин. Девушка хочет встретить прекрасного принца, наряжается и выходит на улицу. И идет, аж боится! Так уж девице хочется его встретить, что не может не зациклиться. Ее глаза смотрят с чрезмерным энтузиазмом на всех мимо проходящих мужчин. Она выделяет то того, то этого мужчину, размышляет, кто из них подошел бы ей в мужья, и все думает, как же сильно ей хочется кого-нибудь встретить. Мужчины чувствуют эту зацикленность и шарахаются от нее во все стороны.

Если замечаете, что с вами происходит что-то подобное, нужно срочно лечиться, иначе так и будете безрезультатно хотеть мужчину еще лет тридцать…

Как это лечится? Выделите себе время для отдыха. Время, когда вы не будете искать мужчин и просто поживете в свое удовольствие. Только отнестись к этому нужно абсолютно серьезно. Заведите дневник, напишите на обложке «Жизнь без мужчин, или Подключение к каналу «Завидная невеста». Многим эта техника помогает практически сразу. Уже в первую неделю отдыха и ведения дневника Завидная невеста начинает замечать, что стала чрезмерно интересовать противоположный пол. Но так как Завидная невеста – девушка серьезная, она выбирает жениха со всей бдительностью и через полгода-год выходит замуж.

Зачем торопиться? Замужество – дело серьезное.

Главное, не зацикливайтесь!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Зачастую негативные мысли и чувства мешают нам наслаждаться тем хорошим, что есть в жизни. Постепенно мы начинаем чаще и чаще думать о плохом, и погружение в отрицательные мысли становится привычкой, которую сложно искоренить. Для того, чтобы побороть эту привычку (впрочем, как и любую другую), необходимо поменять образ мышления.

Когда мы переживаем из-за чего-то, нам меньше всего нужно, чтобы мысли о плохом усиливали стресс, поэтому очень важно научиться справляться с бесконечным потоком мыслей. В этой статье мы расскажем о том, как избавить себя от ненужных переживаний.

Шаги

Поменяйте образ мышления

Думайте о сегодняшнем дня.
Когда вас мучают тревожные мысли, о чем чаще всего вы думаете в этот момент? Вероятно, вы заново переживаете события прошлого (даже если все случилось еще неделю назад) или думаете о том, что случится в будущем. Для того, чтобы перестать переживать, нужно помнить о настоящем моменте, о сегодняшнем дне. Если переключить внимание с того, что уже было или будет, на то, что происходит сейчас , вам станет проще перестать воспринимать все слишком негативно. Но, как это часто бывает, сделать это не так просто. Для того, чтобы научиться жить настоящим, нужно сначала научиться концентрироваться на том, что происходит с вами буквально в эту самую минуту.

• Есть одна простая техника: посмотрите на умиротворяющее изображение (фото, картину). Это позволит вашей голове отдохнуть и самой отпустить все плохие мысли, а такое случается только естественным образом — то есть тогда, когда вы не пытаетесь намеренно избавиться от мыслей и не ждете, когда же вам это, наконец, удастся. Это очень простой, но действенный способ успокоиться и расслабиться.
• Если это не сработает, попробуйте отвлечь свой разум, сосчитав от 100 до 7, или выберите цвет и найдите в комнате все предметы этого цвета. Так удастся избавиться от хаоса в голове, а потом можно снова сосредоточиться на настоящем моменте.

Вопрос психологу:

Суть проблемы довольно банальна. Встретила молодого человека, который мне очень понравился. Отношения на уровне нечастых встреч, инициатором которых чаще являюсь я. Слишком на нем зациклена, параллельно встречаюсь с другими мужчинами, но они меня не интересуют, соответственно я не могу переключиться. Что касается его отношения ко мне, он настаивает на том, чтобы я ни с кем не общалась кроме него, но интереса как такого я не чувствую, он очень занят в связи с летним сезоном, часто то назначает встречу, то отменяет или сильно опаздывает. Я понимаю, что дело только во мне, сама идеализирую его и жду с ним встречи как манны небесной, свою сильную заинтересованность стараюсь ему не показывать, но, думаю, он уже чувствует, что «она-то точно подождёт и даст все, что я захочу». Мне мешает это жить, я меняю планы ради него, слишком много думаю о нем.. не хочу прекращать с ним отношения, просто хочу отпустить ситуацию, чтобы она плыла сама по себе и в итоге либо закончилась без боли, либо перешла во что-то большее. Много читаю психологии по поводу взаимоотношений, пытаюсь анализировать эту ситуацию, но мне не хватает объективности. Я работаю, занимаюсь спортом, курсы по вождению, внимания со стороны других мужчин достаточно, дел хватает, но все ровно ситуация с НИМ выше меня, ради него я готова все отложить. Мне трудно ему отказать, потому как знаю, что после отказа мы долго не увидимся. Что вы посоветуете? Мне очень важно ваше мнение, именно вы можете мне вправить мозги, заранее огромное спасибо!

На вопрос отвечает психолог Семенова Екатерина Борисовна.

Здравствуйте Алина! Скорее всего вы попали в созависимые отношения. Это такие отношения в которых один партнёр полностью начинает зависеть от другого. Это постоянное желание знать где он и с кем проводит время, ждать с нетерпением следующей встречи и думать каждодневно только об объекте своих желаний, однако такие отношения не являются нормой, а также ведут к саморазрушению.

Вы пишите что много чем занимаетесь и несмотря на это никак не можете перестать думать об этом человеке. Вся проблема в том, что вы не хотите брать ответственность в этих отношениях в свои руки, вы так и говорите: «не хочу прекращать с ним отношения, просто хочу отпустить ситуацию, чтобы она плыла сама по себе и в итоге либо закончилась без боли, либо перешла во что-то большее», однако так как вы хотите не будет, ситуация, которая остаётся без контроля тем более может стать настолько непредсказуемой, что вы и сами в результате не рады будете, когда узнаете к чему она вас привела. Не перекладывайте всю ответственность за эти отношения на этого мужчину, если он не может сделать вас счастливой, если он не проявляет к вам должного интереса и заботы, не балует вас встречами, свиданиями и подарками, т.е. всем своим видом пытается вам показать насколько ему скучны и неинтересны эти отношения, то зачем вы бегаете за ним как собачка. У вас есть чувство собственного достоинства? У вас должны быть какие-то строгие рамки дозволенного, например, вот до этой черты ещё можно доходить, а после уж извини, я такого в свой адрес не позволяю. В общем пока вы не научитесь быть уверенной в себе, решительной, уважающей себя и пока вы не научитесь ставить в любых отношениях в начале свои цели, планы и желания, то ни одному партнёру вы не будете интересны, так как притягивают к себе как правило сильные и уверенные в себе личности, пока вы зависимы в этих отношениях и растворяетесь в своём партнёре, вы теряете себя как личность, а значит вы становитесь ему не интересны и скучны. Я призываю вас поменять на корню всё отношение к своему партнёру, а также расставить все точки, нужны ли вы друг другу, чего вы ждёте в этих отношениях друг от друга, к чему стремитесь оба? Как только разберётесь в этих вопросах, дальше станет понятно нужно ли их продолжать или лучше не стоит.

Такие эпизоды, наверное, случаются в жизни каждого. Сбитый голубь на асфальте. Сцена из фильма ужасов или сводки новостей. Жестокий школьный розыгрыш тридцать лет назад — а смех одноклассников до сих пор звенит в ушах. Жгучее чувство стыда, когда поймали на вранье. Вопреки желанию мы снова и снова воспроизводим страшные, тяжелые или неприятные моменты и никак не можем с ними расстаться.

Со знаком минус

Зачем наш мозг хранит эту информацию, вытесняя полезные знания вроде имени-отчества нового начальника, названия архитектурных стилей или расписания электричек на выходные? Дело в том, что эмоционально окрашенные события, те, что произвели яркое впечатление — не важно, положительное или отрицательное, — отпечатываются в памяти со всеми подробностями. Эффект закрепляют гормоны, которые вырабатываются в момент радости или стресса.

Этот механизм много веков назад был необходим нашим пращурам: если запомнишь как следует, что несет опасность, а что доставляет удовольствие, шансы выжить в диких лесах значительно возрастут. Не будешь съеден диким зверем, не отравишься ядовитым корешком, согреешься у огня.

Когда травмирующее воспоминание активируется — например, вы видите клоуна, похожего на того, что напугал вас в кино, или слышите звук тормозов, как при давней аварии, — возникают те же реакции, что и раньше. Парализующий страх, злость или обида — без веского на то повода. Как с этим быть? Конечно, серьезные события, наложившие отпечаток на всю дальнейшую жизнь, самостоятельно из памяти не выкинешь — необходима помощь специалиста. А с теми, что попроще, можно попробовать разобраться самостоятельно.

Смена караула

Есть мнение, что все события сами по себе нейтральны — хорошими или плохими делаем их мы сами. А значит, можно и нужно редактировать прошлое.

Иногда помогает взгляд на историю с другой стороны. Например, вас обижали в школе, вы помните противный голос главного задиры и собственный портфель с отпечатками чужих грязных ботинок. Но если пересмотреть школьный альбом еще раз и попытаться увидеть что-то хорошее? Новогоднее чаепитие и первый приз за испеченный вами торт, лыжный поход, француженку, которая давала почитать Мопассана в оригинале. И себя — умненькую, симпатичную, хоть и стеснительную девочку. И своего обидчика — парня из неблагополучной семьи, которого дома не ждало ничего хорошего.

Эмоциональный фон можно менять. Например, вас отчитали при всем офисе, вам теперь стыдно и одиноко. Но если рассказать это любимому и услышать в ответ теплые слова утешения, появится новое ощущение близости и надежности.
Или, например, во время серьезной ссоры с дорогим человеком по радио играла Yesterday, и теперь, как только вы ее слышите, настроение портится.

Можно выкинуть радио или, наоборот, включать песню в разные моменты, постепенно меняя отношение к ней. Узнать историю, посмотреть перевод текста — в общем, сформировать другой эмоциональный настрой. А потом прослушать в спокойной обстановке, концентрируясь на звуках здесь и сейчас. Если старые чувства нахлынут — сделать паузу, перенастроиться и снова повторить. До тех пор, пока мелодия не начнет ассоциироваться с чем-то более приятным.

Если же эпизод произошел только что, его можно и нужно перебить максимально быстро. Считается, что для закрепления события в памяти требуется 20 минут. Попробуйте за это время создать новую картинку вместо того, чтобы концентрироваться на старой. Например, представить, что кричавший человек возвращается и извиняется перед вами. Или сменить декорации — позвонить кому-нибудь, послушать песню, выпить кофе, посмотреть в окно на играющих детей. Чем ярче будет новый образ, тем выше вероятность, что он вытеснит негатив.

Специалисты советуют записать неприятный эпизод, положить листок в конверт
и отдать его на хранение другу или родным

Простые движения

Когда событие не отпускает очень долго, речь может идти о посттравматическом синдроме (ПТСР). Переживания возникают вновь и вновь, иногда в виде ночных кошмаров и панических атак. Раньше эффективным способом считалось проговаривание проблемы (дебрифинг). Но это работает не всегда и не со всеми.
Относительно новый способ — ДПДГ (десенсибилизация и проработка движением глаз).

Автор методики — Фрэнсин Шапиро, в 36 лет одновременно лечившаяся от рака и переживавшая развод. Жизнь ее со временем наладилась, но страхи остались. Шапиро заметила: в начале приступа ее глазные яблоки непроизвольно двигаются — вправо-влево, по диагонали, вверх-вниз. Если совершать эти движения осознанно, становится легче. Друзья и коллеги Фрэнсин подтвердили эффективность этого упражнения. А она получила психологическое образование и защитила диссертацию по своей методике.

Почему это работает?
Одна из гипотез такова: у организма есть некий механизм для переработки информации. Если она травмирующая, он дает сбой. А повторяющиеся движения глаз запускают его вновь. Кроме того, ДПДГ синхронизирует ритмы полушарий мозга. Левое отвечает за вызов положительных эмоций, правое — за переработку отрицательных. Если активировать оба одновременно, информация усвоится гораздо быстрее.

Мой зайчик

Не все наши воспоминания настоящие, иногда мы можем присвоить услышанное или придуманное в детстве. Психолог Элизабет Лофтус, профессор Вашингтонского университета, провела ряд экспериментов, в ходе которых испытуемым рассказывали якобы истории из их детства. Как они ходили в Диснейленд и разговаривали с Багз Банни, терялись в супермаркете…

Впоследствии почти 16% участников воспроизводили это воспоминание как собственное, да еще и добавляли в него красочные детали. Например, о том, как обнимались с известным кроликом — чего уж точно не могло быть, поскольку это совсем не персонаж Диснея.

Фото: SVolanthevist/Moment/Gettyimages.ru, ShutterStock/Fotodom.ru

Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Содержание статьи

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

что это за процесс и как от него избавиться

Так бывает, что некоторые мысли, чаще всего в виде вопросов, как старая пластинка, крутятся и крутятся в голове…пока ты идешь по улице, занимаешься уборкой или, хуже того, когда ложишься спать и не можешь из-за них уснуть. Эти мысли такие разные и могут касаться поиска смысла: “Вечно у меня так, и почему это со мной происходит?”, возвращать в прошлое: “А что если бы я сказала по-другому? Или еще что-то сделала для…”, или переносить в будущее: “А что обо мне подумают? А если меня еще и уволят, что тогда?”. И вроде отвечаешь на какой-то вопрос, а в ответ появляется новый. Еще и еще, еще и еще…

Порой такие мысли становятся еще более настойчивыми и проникают во время твоей работы, обучения или при разговоре с близкими. И со временем значительно портят качество жизни. Что это за мысли то такие? И что с этим делать?

Что такое руминация

Навязчивые мысли, мыслительная жвачка (или ментальная), накручивание, поток повторяющихся мыслей, пережевывание, “накрывание мыслями”… сколько разных названий у одного и того же процесса, который в психологии называется руминацией.

Руминация – зацикленные мысли о себе, неприятных событиях из прошлого или возможных в будущем, сомнениях, чем-то напоминающие процесс анализа, только вот лучше от такого анализа почему-то не становится. А сама проблема, как правило, не решается. И тогда человек может еще больше руминировать, чтобы избежать этого, но при этом попадая в свою же невидимую ловушку мышления.

Что чувствует в последствии человек, который руминирует?

• повышенную утомляемость
• самокритику (или самоедство)
• тревогу
• сниженную мотивацию
• безнадежность и нежелание что-либо делать
• печаль, грусть или отсутствие каких-либо эмоций, апатию
• бессонницу

Казалось бы, что в этом плохого, обдумывать свои ошибки или анализировать ситуации. Ведь мы так учимся. И вполне же нормально строить планы на будущее? Да, руминация, (если она краткосрочна, помогает увидеть возможности и решить проблему) характерна для всех нас. Все мы время от времени жуем такую жвачку, у каждого уже есть даже свой любимый вкус на этот счет.

Но когда этот процесс приводит к перечисленным выше последствиям, каждый день мешает и значительно портит качество жизни, а потом еще и повторяется снова и снова, снова и снова, снова и снова… То есть когда мыслительный поток забирает всю внутреннюю энергию, но проблема не решается и ничего не меняется. Вот это правда сложно. Я могу говорить о таком состоянии как “накрыло”. Когда накрывает так, как внезапной волной, что кажется порой, с этим невозможно уже справиться.

Если вкратце подытожить, то такое повторяющееся оценочное мышление может приводить к сравнению:

• себя с другими не в свою пользу (“вот он такого же возраста и у него…” “она красивее меня”)
• своего нынешнего состояния с будущим, то есть желаемым (“когда похудею” “когда закончу курсы”)
• себя нынешнего с собой прошлым (“раньше сил было больше”, “а вот раньше я успевал больше”)

Откуда берутся такие руминации?

Да-да, все с детства. Потому что именно там мы и формируем свои убеждения о себе, о других и о мире. Если в жизни ребенка присутствует много критики и эмоционального или физического насилия, а возможностей повлиять и изменить такую ситуацию нет, он учится приспосабливаться. Такой ребенок много думает и анализирует, по-своему конечно же, как может, чтобы избежать повторной боли. Он может замыкаться в себе, в своих мыслях, чтобы справиться со всем этим. Этот процесс руминации закрепляется, заучивается и применяется к другим ситуациям, как бы наперед избегая критики, насилия и боли.

Основными причинами возникновения руминации могут быть:

• запрет на выражение чувств, что приводит к зацикленности на мыслях
• авторитарные родители, критикующие, принимающие решения за ребенка или наоборот гиперопекающие
• травмирующие события или запрет на упоминания и разговоры о неприятных ситуациях, событиях

Конечно же, каждый человек – уникальный мир со своей историей. Перечисленные выше возможные причины очень обобщенные, у каждого клиента может быть совсем другой вариант развития событий. Но суть руминаций в том, что это способ справиться с болью и проблемой. Что это тот способ, который был доступен тому ребенку раньше, тот способ, который помогал, который сохранился и по старой памяти активизируется и сейчас. Только теперь не помогая, а мешая комфортной и благополучной жизни.

Что делать, когда накрывает, или как помочь себе справиться с руминацией

Узнать о руминации – научиться распознавать ее – останавливать руминацию – осознавать свой процесс. Если кратко.

А теперь по порядку.

Узнать о руминации

Теперь ты знаешь и что это такое, и какие виды руминации бывают, про последствия для человека-руминатора (в голове сразу образ терминатора появился) и причины возникновения, ну и другое. Могу предложить ознакомиться с другими статьями в интернете или роликами на youtube, у каждого автора есть своя интересная информация, которой тут может и не быть.

Научиться замечать в себе процесс руминации

Прям ловить себя на таких мыслях и говорить себе: “О, а я уже знаю, что это руминация. Как здорово у меня получается руминировать”, “нет настроения, о, так я сейчас руминирую, сравнивая себя с прошлой версией себя”. Как-то так.

Конечно, не всегда мы сами это можем сделать. Человек-руминатор (ну вот, опять образ про Арнольда появился) считает, что такой процесс анализа ему помогает справиться с проблемой или с чувствами. Но руминация, очень коварная и незаметная, может только усиливаться и усиливаться, не способствуя решению вопроса.

В психотерапии терапевт замечает этот процесс у клиента, помогает с ним справиться, а потом обучает разным техникам, способствующим силе и автономности человека.

В самом вверху справа ты можешь увидеть фото, где на телефон кто-то фотографирует пирс, а потом ниже в тексте есть фото самого пирса. Гулять по пирсу и фотографировать пирс – это совершенно разные процессы, не так ли? Точно так же с процессом руминации. Одно дело быть в этом процессе, задавать себе вопросы и отвечать на них. А другое дело – заметить их и посмотреть на свои мысли со стороны. В этом одна из главных задач психотерапии при руминировании.

Останавливать

Можно через чувства, можно через поведение или через тело, а потом с помощью различных техник осознанности. Останавливать мысли мыслями – можно попасть в мыслительную ловушку и только усилить руминацию. Главное, найти свой подходящий способ.

Если говорить про депрессивное или тревожное расстройство, то скорой помощью будет выход через поведение. Для этого можно прогуляться в парке или вокруг дома, или вообще в новом месте. Ну или на кухню. Присесть 10 раз или безцельно покидать бумагу в мусорную корзину. Сходить за покупками в дальний магазин. То есть дать мозгу понять, что “что-то могу” и включить префронтальную кору.

Это может быть даже что-то легкое, простое, ну вот прям просто так, без всякой на то причины и цели. Даже если встать с постели нет сил. Например, найти новую картинку на заставку телефона, поискать новый фильм на завтра, разучить найденный в интернете стишок, поиграть в детскую игру или попробовать выговорить название исландского ледника Эйяфьятлайокудль. Никто не знает, что может принести тебе вовлеченность и интерес, попробуй узнать это в процессе.

Можно сделать что-то совершенно новое, например, узнать как на японском или турецком будет такое-то слово, посмотреть какой-то ролик, фильм, поговорить с другом, партнером или приготовить что-то новое по рецепту. И пусть даже в начале на это не будет никаких сил, дай себе 5-10 минут на это.

Конечно же, можно обратиться к психотерапевту и сделать это вместе с ним, найдя свой уникальный способ с учетом своей истории и своих ресурсов.

Осознание процесса

Замечать в себе мыслительную жвачку – это тоже про осознанность, но я вкладываю в этот пункт понимание своего процесса, триггеров, то есть как это начинается у меня, что на меня больше всего влияет и как я могу реагировать на это еще, чтобы чувствовать себя лучше и не попадать в похожие ситуации. В транзактном анализе это называется “понимать свой сценарий”.

Например, теперь я уже замечаю, что в стрессе или когда устаю очень даже руминирую, начинаю обдумывать, а как я могла бы сделать еще, а что если бы я сказала и сделала по-другому. Могу обдумывать до 4 утра, это же так важно)) И искренне верю, что я делаю как лучше. Порой даже не получается сразу отследить этот процесс, только через время или в процессе своей личной терапии или супервизий. Но я продолжаю укреплять свою нейронную дорожку, снова и снова развивая свою осознанность.

В один из таких дней я руминировала-руминировала, потом заметила это, решила еще раз познакомиться с этим своим процессом поближе и захотелось написать статью и поделиться информацией с тобой. А потом так увлеклась с поиском картинок, пришла идея про волны, потом вспомнила про Пипера и… вобщем, появилась увлеченность процессом, хотя еще несколько часов назад до написания статьи абсолютно ничего не хотелось. Как-то так.

Наш мозг – удивительный. Но, что главное, – пластичный и открыт к изменениям. Просто для этого нужно время и понимание, чего хочется и что лучше для нас. Руминация – это же тоже результат работы мозга, памяти. Вот как здорово порой получается руминировать. А значит, можно научиться и другому способу.

Спасибо за внимание и интерес к этой статье

P.S. я думала, оставлять сноски про Арнольда или нет, но решила оставить. Мне кажется, юмор сделает процесс руминации немного запоминающимся, а значит заметным в повседневной жизни. Ведь замечать эти мысли – огромная и важная работа.

лечение, причины, как бороться с навязчивыми мыслями

Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.

Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:

• человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
• навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
• синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
• расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
• ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.

Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.

Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.

Какие бывают навязчивые мысли

Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.

Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:

• опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
• патологическая потребность в порядке и симметрии;
• навязчивый и бесконтрольный счет;
• навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
• беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
• мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.

Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию. В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове. Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.

Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое. К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.

Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:

• фобии,
• неврастения,
• шизофрения.

Фобия — это тревожное расстройство, для которого характерна паника и неконтролируемый, иррациональный страх определенных ситуаций или объектов. Сильное беспокойство может возникать даже при мыслях о пугающей ситуации, поэтому пациент всеми силами старается избегать страшного объекта. Все ужасные навязчивые мысли и тревоги связаны исключительно с этим объектом.

Существуют разные типы фобий. Самые распространенные:

• агорафобия — страх открытых пространств или мест большого скопления людей;
• социофобия — страх перед социальными взаимодействиями. Существуют и другие специфические фобии, которые могут касаться чего угодно: самолетов, конкретных животных, вида крови.

Фобическое расстройство может включать в себя панические атаки — приступы страха, которые сопровождаются ощущением приближающейся смерти и физическими ощущениями: загрудинной болью, перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением конечностей, кишечными расстройствами. Все это существенно ограничивает личную жизнь и работоспособность человека.

Неврастения — расстройство, которое связано с истощением нервной системы. Она случается после длительной болезни, физической перегрузки, сильного или продолжительного стресса. Характерны постоянная головная боль, симптомы сердечно-сосудистых нарушений, нарушение пищеварения и сна.

Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков шизофрении.

У заболевания выделяют три формы-стадии, которые развиваются друг за другом. При гиперстенической форме наблюдается эмоциональная лабильность, раздражительность и нетерпимость. Во второй фазе, которая называется «раздражительная слабость», агрессия и раздражение быстро сменяются эмоциональным истощением и бессилием. При третьей, гипостенической форме, пациент прибывает в состоянии постоянной усталости и плохого настроения. Он сосредотачивается на своих внутренних ощущениях, что еще больше угнетает его. Для этой фазы характерны навязчивые мысли ипохондрического характера.

Шизофрения — это сложное полиморфное психическое заболевание, для которого характерно фундаментальное нарушение восприятия и распад мыслительных процессов. Клиническая картина разнообразна и зависит от формы заболевания: галлюцинации, бред, утрата естественных психических функций, искажение личности и многое другое.

Больной человек, который страдает этим недугом, нуждается в полноценном лечении у врача-психиатра. Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков, которые являются специфическими, диагностически значимыми критериями для данного расстройства.

Причины навязчивых мыслей

Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно. Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:

• генетическая предрасположенность;
• нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
• психические травмы и стресс;
• особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
• наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.

Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:

1. Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
2. Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
3. Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система, позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Психические заболевания, которые лежат в основе рассматриваемого синдрома, — повод незамедлительно проконсультироваться с психиатром. Симптомы отличаются большим разнообразием, и заметить отличительные особенности не всегда просто. Поэтому обращаться с вопросом, что делать с навязчивыми мыслями, нужно к опытному специалисту.

Бывает так, что человек боится обращаться за помощью или пытается самостоятельно найти способ, как справиться с навязчивыми мыслями, которые так надоели. Одним из распространенных решений становится употребление алкоголя и наркотиков. Если человеку удается отвлечься, ненадолго может создаться иллюзия, что проблема исчезла. На самом деле ситуация только усугубляется. Нельзя пытаться «убить» навязчивые мысли таким способом, потому что есть вероятность, что в состоянии алкогольного опьянения обсессии только усилятся.

Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит поделиться опытом и получить поддержку.

Последствия употребления алкоголя могут быть непредсказуемы. Даже если наступит краткое облегчение, мысли все равно возникнут снова, причем с еще большей силой. В итоге прибавляются новые проблемы со здоровьем, развивается зависимость от алкоголя или наркотиков, расстройство усугубляется. При неврозе навязчивых мыслей как избавиться или облегчить состояние вам подскажет только специалист.

Помимо этапов лечения, которые подберет для вас врач, необходимо помнить о самоконтроле, реабилитации и профилактике. Вот несколько советов помимо основного лечения, которые подскажут, как бороться с навязчивыми мыслями:

• Больше узнайте о своем расстройстве. Изучение своего состояния поможет быстрее принять проблему, успокоиться и будет мотивировать лучше придерживаться плана лечения.
• Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит вам поделиться опытом и получить поддержку.
• Нормализация образа жизни: полноценный сон, диета, отказ от алкоголя и сильнодействующих психотропных веществ, умеренная физическая активность.
• Не отказывайтесь от своей обычной деятельности. Стройте карьеру, учитесь, уделяйте время любимому хобби. Проведите время с семьей и друзьями. Не позволяйте заболеванию мешать вашей жизни.
• Избегайте стрессов: мнение о том, что благодаря сильному всплеску эмоций борьба с навязчивыми мыслями станет более эффективной ложно. Отвлечься удастся лишь на короткое время, но затем нервная система станет еще более уязвимой.

Лечение навязчивых мыслей

С помощью современной медицины удается смягчить интенсивность проявлений, а часто и вовсе полностью от избавиться от обсессий и компульсий.

При синдроме навязчивых мыслей лечение дает наибольшую эффективность при сочетании психотерапии и медикаментов. В некоторых случаях бывает достаточно чего-то одного. Грамотный специалист подберет индивидуальную программу, которая будет зависеть от клинической картины и тяжести состояния.

При навязчивых мыслях лечение может состоять из психотерапии и фармакотерапии.

Психотерапия позволяет полноценно проанализировать ситуацию и проработать поведенческие, психологические и социальные проблемы. Общение с высококвалифицированным психотерапевтом учит управлять симптомами, преодолевать страхи и защищаться от стрессов. В арсенале современного специалиста когнитивно-поведенческая терапия, гипно-суггестивные методики, аутотренинг и другие эффективные подходы. Психотерапия навязчивых мыслей — ключевой способ излечения, который поможет понять проблему и справиться с ней.

Фармакотерапия. Современные лекарства помогают корректировать невротическую симптоматику, снимают состояние страха и тревоги, держат под контролем настроение. Используются мягкие антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.

К счастью, современная психиатрия знает, как вылечить навязчивые мысли, уменьшить или полностью устранить симптомы. Благодаря эффективному лечению и реабилитации, которые обеспечиваются грамотным специалистом, пациенты возвращаются к активной жизни без страхов и ограничений.

Как перестать быть самосознанием: 5 советов по преодолению зацикленности на себе

Представьте, что вы на сцене: все смотрят на вас, вы в центре внимания, а публика следит за каждым вашим движением. Вот что такое самосознание.

Самосознание заставляет нас сражаться битва за контроль над нашим представлением о себе . Мы все пытались представить, что другие люди думают о нас: будь то что-то хорошее или плохое, это часть человеческой природы — заботиться о том, чтобы нас приняли и чтобы нас приняли в племя.Проблема начинается, когда вы придаете мнению других людей слишком большую силу и в результате становитесь застенчивым.

Что вызывает самосознание?

Короткий ответ: ваше эго.

Длинный: по словам автора книги Синтии Атины Кемп Шерер , «Когда вы чувствуете себя застенчивым, ваше эго активно участвует. Эго отвечает за проверку реальности. Часть его функции — создать ощущение индивидуальности. В этом процессе эго постоянно готово проверять ваши отношения с окружающими, поэтому оно постоянно взвешивает и оценивает людей вокруг вас.Иногда самосознание рождается из желания доставить удовольствие другим, чтобы вы соответствовали им. Или может возникнуть желание оправдать их ожидания, чтобы вы были для них более приемлемыми ».

Существует большая разница между самосознанием и самосознанием : самосознание — это все о том, чтобы объективно смотреть на себя и свое окружение в настоящий момент, в то время как самосознание — это озабоченность собой.

Вот что я узнал из своей практики на , как перестать быть застенчивым и вместо этого стать более самосознательным:

1.Прекратите объективировать себя

Если вы пытаетесь искать подтверждения, одобрения других людей или хотите почувствовать себя кем-то, у вас большие проблемы. Объективируя себя , вы, по сути, показываете себе, что вам нельзя доверять и что мнение других людей о вас имеет большее значение, чем ваше мнение о себе.

Вы не такие, как лайки в Instagram. Вы не комплименты или грубые комментарии, которые незнакомцы пишут в Интернете.Вы также не то повышение, которое дал вам начальник, или похвала, которую вы получили от мамы.

Помните: вы цените независимо от того, что о вас думают другие люди. Вы красивы по-своему.
Не позволяйте другим определять вашу ценность. Вы не объект. Нажмите, чтобы написать в Твиттере

2. Поднимите сознание

Вместо того, чтобы быть более застенчивым, стремитесь быть сознательным : беспристрастно осознавать, что происходит вокруг вас. В ближайшие недели я сделаю отдельное видео о том, как справиться со своим внутренним критиком и поднять ваше сознание, поэтому обязательно подпишитесь на мой канал на YouTube, если не хотите его пропустить.

Для начала узнайте о негативных разговорах с самим собой, в которых вы участвуете ежедневно. Что плохого вы говорите себе? Вы хотите быть стройнее, красивее и успешнее? Вы слишком часто сравниваете себя с другими? Сделайте шаг назад и подумайте о своем негативном образе мыслей.

Если вы часто чувствуете себя неадекватным в социальной ситуации, весьма вероятно, что настоящая проблема заключается в том, как вы воспринимаете свое окружение. Обращайте внимание на мысли, возникающие у вас в голове, и на чувства, которые вы испытываете в результате них.

3. Избавьтесь от стыда и смущения

Чувство застенчивости означает жизнь в мире, где каждая ситуация становится потенциальной угрозой нашему выживанию , и мы испытываем страх отвержения, стыда и смущения.Если мы попадаем в социальные ситуации с низким уровнем риска и вступаем в позитивное общение, нам легче стать менее застенчивыми и бороться с чувством неловкости.

Как я ранее писал в блоге, «Стыд — это болезненное чувство ненависти к самому себе, что вы просто недостаточно хороши, что вы плохой человек или что вам нужно стать кем-то другим, чтобы добиться успеха. Вы постоянно ищете доказательства, чтобы доказать себе, что вас недостаточно. ‘

Правда? Тебя хватит таким, какой ты есть. Вам не нужно ничего делать , чтобы доказать другим свою ценность. Пожалуйста, не обижайся на себя. Примите себя таким, какой вы есть, и не пытайтесь скрыть свои недостатки, вместо этого примите их.

4. Ответственность за свои действия

Одна из причин, по которой мы стесняемся, заключается в том, что мы пытаемся избежать уродливой правды: наши действия имеют последствия . Вместо того, чтобы ругать себя в следующий раз, когда вы опоздаете на встречу, примите ситуацию такой, какая она есть: вы опаздываете, вы причина, по которой опаздываете, и нет смысла слишком долго над этим думать.

Хорошая новость: если вы хотите изменить результат, вы всегда можете выбрать другой подход. в следующий раз, когда у вас возникнет аналогичная ситуация. Вы несете ответственность за собственное счастье, недостатки и количество драмы, которое вы приглашаете в свою жизнь. Знайте себя достаточно хорошо, чтобы принимать решения, которые соответствуют вашим основным ценностям: они всегда принесут вам наилучшие результаты.

Как только вы привыкнете брать на себя ответственность за все, что происходит в вашей жизни, и решите перестать играть комфортную роль жертвы , вы увидите значительное улучшение ваших отношений с другими людьми и, что наиболее важно, ваших отношений с другими людьми. сам.

5. Служите другим, найдя свое предназначение

Нельзя одновременно стесняться и помогать другим, это просто не работает. Когда вы чем-то увлечены и хотите служить другим, ваша потребность в самомнениях исчезнет .

Я просыпаюсь каждое утро и задаю себе один простой вопрос: «Что я буду делать сегодня, чтобы помочь как можно большему количеству людей?» Он быстро центрирует меня, а избавляется от всего шума «одобрения соцсетей» что время от времени приходит мне в голову.

Сосредоточьтесь на своей миссии. Пусть это будет топливом для каждого решения, которое вы принимаете в своей жизни. Сделайте это своим приоритетом номер один, и вы почувствуете гораздо большую ясность. Если вы не знаете, в чем заключается ваша миссия, не волнуйтесь. Мне потребовалось много лет, чтобы найти свой, и хорошая новость в том, что вам не нужно делать все в одиночку.

В общем, не имеет значения, какие у вас цифры тщеславия, имеет значение, сколько жизней вы изменили .

Просто твое,

Как преодолеть одержимость собой

Одержимость собой — это реакция на то, чтобы скрыть низкую самооценку, которая в конечном итоге заставляет человека нести бремя доказывания своего превосходства все время.Одержимый собой человек начинает верить, что он особенный; мир вращается вокруг них и должен реализовать великую цель жизни, чтобы прокормить их раздутое эго. Одержимость себя заставляет человека слишком много думать о себе и сковывает его определенным мнением, которое запрещает ему пробовать и испытывать новые вещи в жизни.

Иногда причиной зацикленности на себе может быть социальная тревога по поводу принятия. Независимо от того, является ли это ваша низкая самооценка или социальная тревога по поводу того, что люди думают о вас из-за вашей одержимости собой, вы не сможете наслаждаться своей жизнью в полной мере.Из-за того, что вы одержимы собой, что заставляет вас формировать жесткое мнение о себе, вы не сможете установить здоровые отношения в своем окружении, чтобы повысить свой уровень счастья. Так что преодоление одержимости собой будет лучше для вас во всех сферах жизни. Вот несколько способов, которые могут оказаться полезными для преодоления одержимости собой:

БУДЬТЕ СМОТРЕНЫ

Если вы считаете себя уникальным и обреченным на достижение великих целей в жизни, то и все остальные тоже. Что отличает великих людей от остальных, так это их скромность.Независимо от того, насколько велики их достижения, они по-прежнему считают себя несовершенными и открыты для обучения и развития. С другой стороны, одержимый собой человек имеет тенденцию сосредотачиваться на себе и делать что-то только для того, чтобы повысить свое эго, не осознавая того факта, что из-за этого они теряют большие возможности и жизненный опыт. Итак, чтобы преодолеть зацикленность на себе, вам нужно быть скромным и научиться уважать чувства других.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ МОМЕНТОМ

Если слишком много думать о себе, это не поможет вам в долгосрочной перспективе, потому что вы в конечном итоге тратите много своего драгоценного времени, ничего не делая, чтобы улучшить свою жизнь.Хотя немного подумать необходимо, чтобы направить жизнь и определить приоритеты, но чрезмерное обдумывание мешает вам наслаждаться жизнью и реализовывать свою цель в жизни. Всегда помните, что важнее всего в жизни не то, что вы думаете о себе, а то, что вы делаете. Вот почему, если вы хотите избавиться от одержимости собой, вы должны заставить себя заниматься всем, что вам нужно, с полной отдачей своего внимания.

БЫТЬ ЩЕДРЫМ

Как человек, как бы вы ни старались, вы не можете прожить изолированную жизнь очень долго.Все мы нуждаемся в любви и заботе, чтобы жить своей жизнью в истинном смысле этого слова. Все мы ищем помощи у других во время нужды, и разделение счастья с другими многократно увеличивает ее. Щедрость по отношению к другим позволяет вам развивать здоровые отношения с людьми из вашего окружения. Именно ваша щедрость заставляет людей хотеть быть рядом с вами. Щедрость не только помогает отвлечь внимание от себя на других, но и дает вам чувство удовлетворения.

Следовательно, зацикленность на себе — это состояние ума, которое сужает ваше видение, так что вы думаете только о себе, а также о своих действиях, что, в свою очередь, отсекает вас от остального общества.Быть зацикленным на себе — это не здорово, потому что это наполняет ваш разум всевозможным негативом, таким как ревность, ненависть и гордость. Из-за вашей зацикленности на себе люди начинают думать, что вы эгоистичны, и им было бы неудобно находиться рядом с вами. Поэтому, если вы хотите в полной мере наслаждаться жизнью, вам следует приложить усилия, чтобы преодолеть одержимость собой.

Как не быть эгоистичным? — Научные каракули

В последнее время люди, включая меня, больше думают о себе, чем о помощи другим.Весь мир должен подумать, как помочь в их нужде. Между тем, мы видим много людей, страдающих от голода, трезвости из-за факторов окружающей среды или по другим причинам.

На самом деле, многие люди во всем мире могут думать только о себе, а не о том, что им нужно. Быть менее эгоистичным можно, если сильно изменить ум и поведение, например поблагодарить кого-то за то, что вы получили, или выслушать, когда человек говорит что-то важное или менее важное.Однако эгоцентричные люди в большинстве своем чувствуют угрозу, уязвимость и тревожную незащищенность по отношению к другим. Между тем, эгоцентричные люди страдают зависимостью от своей особенности; у них есть скрытая незащищенность, связанная с неспособностью безопасно любить и быть любимыми. Эгоцентризм — это НЕ то же самое, что быть эгоистом. Эгоцентричные люди НЕ нарциссичны, гедонисты или эгоцентричны. Поскольку эгоцентричные люди более приземлены, они могут отдавать другим даже больше.

Image1 : Creative Commons. Эгоцентричные действия человека.

Как избавиться от эгоизма?

Большинство людей эмоционально чувствительны, поэтому они с трудом преодолевают эгоизм, чтобы защитить себя от различных нападающих. Я думаю, если мы будем принимать людей такими, какие они есть, и не заставлять их меняться, а не такими, какие они есть, то можно было бы вернуться к самоориентированности. Самоориентированным людям часто трудно признать свою неправоту и признать, что им нужна помощь.Не допускайте ошибок по своей воле. Решения эгоцентризма могут быть идентифицированы, например, научиться изящно проигрывать — важный шаг к тому, чтобы стать менее эгоистичным, поблагодарить кого-то за что-то маленькое, практиковать базовые навыки слушания, а также просить о помощи означает, что вы можете в этом узнавать другие способные люди в мире. Люди, которые могут быть лучше вас в некоторых задачах или навыках. Это могут быть важные шаги для решения эгоцентричных отношений человека.

С другой стороны, решением проблемы эгоизма может быть не слишком сосредотачиваться на том, как люди реагируют на вас, пытаться думать с их точки зрения, делать немного хорошего для людей, которые вам небезразличны.Вначале обращайте внимание на то, как люди реагируют на вас. Если вы на секунду перестанете сосредотачиваться на себе, вы сможете определить, расстроен ли кто-то, раздражен или просто скучно. А пока ставьте себя на место другого человека. Допустим, вы с кем-то выпили кофе, и он рассказывает вам о том, что у него был плохой день. На самом деле, у людей есть свои взлеты и падения. Это совершенно нормально — хотеть быть в компании тех, кто вам нравится, но когда у этих людей просто нет на вас времени, не обижайте их.Делать что-то хорошее для всех, кто вам небезразличен. Вы также можете отбросить эгоизм, сделав что-нибудь приятное для тех, кто вам небезразличен, не ожидая ничего взамен. Противоположность, которая была написана относительно эгоцентризма в Библии, что ничего не делая из соперничества или тщеславия, но в смирении считайте других более значимыми, чем себя. Пусть каждый из вас заботится не только о своих интересах, но и об интересах других.

8 полезных способов перестать быть эгоцентричным человеком

Наихудшие люди — эгоцентрики.Если вы виноваты в этом, вам нужно измениться сейчас, иначе вы рискуете потерять всех, кто имеет значение.

Эгоцентрический. Индивидуалистический. Эгоцентричный. Эгоистичный. Тщеславный. Знаю все это. Эгоманьяк.

Называйте это как хотите, но все они означают одно и то же. Эгоцентризм может быть полезен для вас, поскольку ставит вас в центр внимания, но для всех остальных это настоящий кошмар.

Многие эгоцентричные люди не осознают, насколько они эгоцентричны на самом деле. Вероятно, это потому, что они твердо убеждены в том, что не могут сделать ничего плохого … потому что они слишком поглощены своим величием, чтобы даже это заметить.Довольно ошеломляюще, не правда ли?

Однако, если подумать, этот бесконечный цикл имеет смысл, и он объясняет, почему и как некоторые люди просто невыносимы и, кажется, никогда не понимают намек на то, что даже Далай-лама не сможет терпеть пребывание рядом с ними. .

Если вы отказываетесь признать, что на самом деле вы не лучший в мире, вот вам небольшой звонок для пробуждения: вы можете подумать, что вы особенная снежинка, которую должны ценить окружающие, но знаете что? В мире 7 миллиардов человек, и велика вероятность того, что кто-то будет умнее вас, красивее вас, сильнее вас, богаче и даже симпатичнее вас.Что может и выделит вас из безумной толпы, так это то, насколько грациозно вы ведете себя, какими бы ни были ваши достижения.

Не надо хвастаться. Нет необходимости сообщать другим о том, как много вы сделали, или делать вид, будто вы единственный, кто способен это осуществить. Преодолей себя.

В конце концов, никого не волнует, какую награду вы выиграли, сколько денег вы заработали, сколько потратили на свою машину, сколько политиков вы знаете, как хорошо выглядят ваши волосы или какие оценки вы получили.Они будут заботиться о том, насколько хорошо вы заставили их себя чувствовать, и поверьте мне, когда я скажу, что эгоцентричные люди редко заставляют людей чувствовать себя хорошо.

Вам, вероятно, не раз говорили о том, насколько вы надоедливый, насколько вы наглый, какой тщеславный, какой эгоистичный, какой грубый. Пора вникнуть в ваш толстый череп, что, вероятно, есть причина, по которой люди так негативно относятся к вам. Проще говоря, это потому, что вы излучаете отрицательную энергию.

Люди обычно не прощают плохих первых впечатлений.Если вы не пытаетесь измениться, вы упустите важные связи и возможности, не говоря уже о риске, проведенном остаток жизни без значимых отношений с любовниками, друзьями и семьей.

Как перестать быть таким эгоистичным человеком

Вот 8 советов о том, как перестать быть таким эгоистичным или, по крайней мере, лучше осознавать свое отношение, чтобы вы могли предпринять необходимые шаги, чтобы его изменить.

# 1 Начните обращать внимание на то, как люди реагируют на вас. Если вы потратите секунду, чтобы перестать сосредотачиваться на себе, вы сможете определить, расстроен ли кто-то, раздражен или просто скучно. Обратите внимание на тон их голоса и на краткость их ответов. Это явные признаки того, что они вот-вот уйдут.

Какими бы выразительными ни были эмоции, не забывайте обращать внимание на язык их тела. Невербальное общение не менее важно для оценки того, что кто-то думает о вас. Например, если люди, с которыми вы сидите, скрестили руки, наклоняются назад и не смотрят вам в глаза, они не являются большими поклонниками разговора, или вы, если на то пошло.Положительные признаки включают частый зрительный контакт, наклонение к вам и положение, при котором ноги слегка расставлены, а руки свободно по бокам. Участие в разговоре — тоже хороший знак.

Имейте в виду, что люди не только реагируют на вас в настоящий момент, но и когда вы разлучены. Возьмем, к примеру, своих друзей и коллег. Они инициируют контакт и встречаются с вами? Вы один из главных приглашенных на вечеринки?

Обращение внимания на то, хотят ли люди проводить с вами время, также является еще одним ярким признаком того, нравитесь ли вы им.Эгоистичным людям может быть трудно это признать, и они всегда думают, что они — жизнь партии, но это название обычно самопровозглашается.

# 2 Поставьте себя на место другого человека. Допустим, вы вышли с кем-то выпить кофе, и он рассказывает вам о том, что у него был плохой день. Подумайте о том, что бы вы хотели услышать в ответ, если бы делились этим вы.

Вы бы хотели, чтобы этот человек перехватил разговор и сделал все о себе? Хотели бы вы, чтобы этот человек проигнорировал все, что вы только что сказали, и поднял тему, не имеющую отношения к делу? Хотели бы вы, чтобы этот человек высмеивал то, что с вами произошло, и хвастался тем, как он преодолел еще более тяжелый день? Звучит не слишком приятно, правда? Что ж, именно так чувствуют себя другие, когда вы пытаетесь сделать все о себе.

Если вы пытаетесь быть менее эгоистичным, один из способов сделать это — поставить себя на место другого человека. Слушайте, что говорит ваш друг, улыбайтесь, кивайте и вежливо участвуйте в разговоре, задавая связанные вопросы и предлагая дельные советы, не делая при этом все о себе. [Читать: 7 причин, по которым в отношениях важно сочувствие]

# 3 Помните, что у людей тоже своя жизнь. У людей есть свои взлеты и падения. Это совершенно нормально — хотеть быть в компании тех, кто вам нравится, но когда у этих людей просто нет на вас времени, не обижайте их.Они не придурки, отклонив ваше приглашение. Они просто живут своей жизнью.

Кроме того, всегда учитывайте ситуации людей, с которыми вы разговариваете, потому что вы никогда не узнаете, насколько эгоистично вы говорите, пока не услышите это от кого-то другого. Показательный пример: не будьте придурком, который причитает о своих «проблемах первого мира» людям, которым приходится иметь дело с проблемами реального мира.

# 4 Познакомьтесь с людьми вокруг вас. От коллег к соседям до парковщика, которого вы видите дважды в день, будьте дружелюбны.Вам не кажется странным, что вы видите этих людей регулярно, но ничего о них не знаете?

Анна в офисе знает все, что связано с вами, потому что вы все время ей говорите, но знаете ли вы что-нибудь о ней? Джо, который живет в квартире по соседству с вами, вчера отпраздновал знаменательный день рождения, но вы помните, сколько ему лет? Все, наверное, знают историю вашей жизни благодаря вашим тирадам, но чью историю жизни вы действительно знаете? Познакомьтесь с людьми вокруг вас, и вы поймете, что упустили, пока были слишком заняты, сосредоточившись на себе.[Читать: 15 советов, как стать более милым и привлекательным человеком]

# 5 Гордись, но не хвастайся. Нет ничего плохого в том, чтобы гордиться своими достижениями. В сегодняшнем высококонкурентном мире нелегко чего-то добиться, поэтому по праву вы должны быть довольны тем, что вы сделали. При этом никому не нравится понты. Всегда будьте скромны, рассказывая о своих успехах.

Один из способов сделать это — признать полученную помощь и поблагодарить тех, кто был рядом, чтобы поднять вас.Например, вместо того, чтобы полностью отдавать должное за успешную презентацию, добавьте сюда заявление об отказе от ответственности, которое звучит примерно так: «Спасибо моему наставнику Саре за то, что я никогда не отказывался от своего видения, и за помощь и советы, когда они мне были нужны. . »

# 6 Сделайте что-нибудь хорошее для всех, кто вам дорог. Вы также можете отбросить эгоизм, сделав что-нибудь хорошее для тех, кто вам дорог, не ожидая ничего взамен. Не нужно делать ничего экстравагантного.Достаточно простых вещей, которые напоминают им, что они вам небезразличны.

Все, от отправки вашим лучшим друзьям мема, который напоминает вам о них, до отправки вашим коллегам открытки из места вашего ежегодного отпуска, такие маленькие жесты покажут им, что вы достаточно заботитесь о них, чтобы обратиться к ним.

# 7 Примите участие в волонтерской работе. Волонтерство поможет вам быстро прийти к болезненному осознанию того, что в мире есть гораздо более важные вещи, чем вы.Помните, что пожертвования денег недостаточно, потому что в основе волонтерства лежат время и усилия, которые вы действительно тратите на помощь другим.

Если вы закончите борьбу за права животных, права человека, повышение осведомленности о ВИЧ / СПИДе или что-то еще, чем вы особенно увлечены, протяните руку помощи тем, кто в ней нуждается, поскольку это откроет вам глаза на совершенно новый мир. [Читать: 13 способов раскрыть в себе лучшее]

# 8 Расскажите своим близким, что вы делаете. Так же, как бросить курить или отказаться от водки, вы должны быть на 100% готовы избавиться от эгоизма, если хотите измениться. Вам также необходимо сообщить близким, что вы отправляетесь в это путешествие, чтобы они могли поддержать вас и побудить вас каждый раз, когда кажется, что вы снова падаете в зияющую дыру эгоизма.

Сообщите им, что можно позвонить вам и отчитаться. Только помните, чтобы не обижаться. Это все для вашего же блага, и вы обнаружите, что мир станет гораздо более приятным местом для жизни, если вы измените свое мышление.

Всегда не забывайте проявлять скромность и внимательнее относиться к окружающим. Изменить образ мышления и подход к повседневной жизни — не самая простая вещь в мире, но если вы приложите усилия, нет причин, по которым вы не сможете этого добиться.

[Прочтите: 12 признаков того, что вы эгоистичны в отношениях]

Каждому нужно немного любви к себе, но любить себя до такой степени, чтобы быть эгоистичным, уже не для здоровья. Следуйте приведенным выше инструкциям, чтобы обуздать свой эгоизм, и вы обнаружите, что люди станут более отзывчивыми по отношению к вам.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

Узнайте, как остановить ненависть к себе

Ненависть к себе может ощущаться так, как если бы человек весь день следил за вами, критиковал вас и указывал на каждый недостаток или стыдил вас за каждую ошибку. Это может быть ужасно. Типичные мысли о ненависти к себе могут включать:

• «Я знал, что ты проиграешь».
• «Зачем ты вообще пытаешься?»
• «Ты неудачник.»
• «Никто не хочет быть рядом с тобой».
• «Посмотри, как ты снова облажался».
• «Разве ты не можешь быть нормальным?»

Что такое ненависть к себе?

Отвращение к себе — это крайняя критика самого себя. Может казаться, что ничего из того, что вы делаете, недостаточно хорошо, или что вы недостойны или не заслуживаете хороших поступков в жизни.

Что вызывает ненависть к себе?

Ненависть к себе со временем развивается.Обычно это вызвано несколькими факторами, включая прошлую травму, перфекционизм, ложные ожидания, социальные сравнения и несколько усвоенных форм поведения.

Травма

Многие люди, испытывающие крайнюю ненависть к себе, в прошлом пережили травмирующий и эмоционально сложный опыт. Эти переживания часто включают сексуальное, физическое или эмоциональное насилие и пренебрежение.

Когда дети переживают травму, они начинают рассматривать мир как небезопасный, а окружающих их людей — как опасные.Пытаясь осмыслить свой мир, они могут разработать повествование, которое заставит их почувствовать, что они не достойны любви и не имеют ценности. Эти ненавистные высказывания могли быть сказаны им напрямую родителем или другим близким человеком, и вскоре они стали слишком знакомой частью их внутреннего критика.

Получение помощи

Если за вашей ненавистью к себе стоит травма, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Независимо от того, являетесь ли вы терапевтом, священником или духовным наставником, профессиональная поддержка может помочь вам понять корень ненависти к себе и предпринять шаги к самосостраданию.

Ложные ожидания

Это нормально — хотеть принадлежать, быть принятым или хорошо выполнять задачу. Однако иногда наши ожидания относительно самого себя могут быть настолько высокими, что они недостижимы для любого человека. Эти необычные ожидания часто приводят к тому, что мы терпим неудачу и чувствуем, что потерпели неудачу.

В такие моменты наш внутренний критик появляется, чтобы пристыдить нас и напомнить нам, как мы были разочарованы. Даже если наша рациональная сторона признает, что ожидания необоснованны, наш внутренний критик продолжает делать заявления о ненависти к себе.

Попытки угодить другим

Стремясь быть на связи с другими, мы, возможно, со временем узнали, что оправдание ожиданий других работает хорошо. Через социальный опыт мы можем узнать, что когда другие люди счастливы с нами, мы можем чувствовать себя счастливыми вместе с собой. Это нездоровый образ мыслей об отношениях, и он может даже привести к значительным моделям зависимого поведения.

Тем не менее, некоторые люди чувствуют себя опустошенными, когда они не могут удовлетворить потребности других или чувствуют, что разочаровали кого-то.Заявления о ненависти к себе предполагают, что, когда мы не оправдываем ожиданий других, с нами что-то не так; мы потерпели неудачу или мы не достойны того, чтобы нас любили или ценили.

Перфекционизм

Перфекционист часто рассматривается как человек, который не допускает ошибок, простора для человеческих ошибок или ограничений. Они ожидают совершенства от себя (и, возможно, других) всегда и в любых ситуациях.

Важно отметить, что мы часто развиваем перфекционистское мышление, чтобы защитить себя от боли и чувства разобщенности.Считается, что когда вы работаете идеально, вы каким-то образом не позволяете себе чувствовать боль. Эта боль может включать в себя чувство стыда, смущения, одиночества, заброшенности, насмешек, осуждения и т. Д.

Социальное сравнение

Хотя нормально смотреть по сторонам и замечать, что делают другие, это может стать болезненным, если вы придадите значимости этому наблюдению. Если вы испытываете ненависть к себе, часто бывает так, что это называется восходящим сравнением. Это просто означает иметь тенденцию замечать и ценить только тех людей, которые работают «лучше», и, в свою очередь, обесценивать себя заявлениями о ненависти к себе.

Покрытие ненависти к себе

Ненависть к себе влияет на многие аспекты повседневной жизни. Ненависть к себе может помешать вам принимать важные решения, рисковать, общаться с другими и достигать целей. Если вы боретесь с ненавистью к себе, вы можете испытать ее последствия во многих сферах и способами.

Отношения с собой

Неудивительно, что ненависть к себе негативно влияет на самооценку (ваше представление о себе), а также на самооценку (ваше отношение к себе).Когда ваш внутренний критик постоянно унижает себя, практически невозможно рассматривать себя в позитивном свете.

Рабочее место

Поскольку работа часто основывается на производительности (поведение определенным образом, соответствие ожиданиям от работы, взаимодействие с другими), неудивительно, что ненависть к себе может повлиять на вашу рабочую жизнь. Когда вы чувствуете себя никчемным или неспособным, вы с меньшей вероятностью возьметесь за проекты или столкнетесь с трудностями при совместной работе с другими. Вы можете испытывать негодование по отношению к коллегам или унижать себя из-за недостаточной производительности.

Социальные ситуации

Когда вы обременены постоянным и безжалостным негативным разговором с самим собой и ненавистью к себе, может быть чрезвычайно трудно заводить и поддерживать дружеские отношения. Чтобы избежать боли критики, осуждения или покинутости, вы можете даже сопротивляться знакомству с новыми людьми. Или вы можете показаться холодным или равнодушным, что может помешать вам сблизиться с другими.

Семейные отношения

Поскольку значительное влияние на ненависть к себе оказывает прошлый социальный опыт, такой как жестокое обращение и травмы, семейная динамика может казаться очень сложной для человека, борющегося с ненавистью к себе.Вы можете оказаться в ситуации, которая требует от вас контакта с кем-то из вашего болезненного прошлого, вызывая страдание и склонность к отстранению, чтобы избежать болезненных воспоминаний и эмоций.

Даже если вы не имеете дело с травмирующей семейной историей, ваш перфекционистский образ мышления и нереалистичные ожидания относительно самого себя могут помешать вам получать удовольствие от семейных взаимоотношений. Необходимость «безупречной работы» в таких условиях может стать слишком сильной и мешает вам создавать и / или наслаждаться семейными связями.

Романтические отношения

Романтические отношения могут показаться сложными и запутанными для тех, кто испытывает ненависть к себе. Вы можете бороться с идеей близости и интимности.

Даже если вы стремитесь почувствовать близость, страх того, что кто-то увидит ваши предполагаемые недостатки, ограничения или отсутствие ценности, может быть непреодолимым и мешать значимым отношениям. Внутренний критик достаточно болезненен, но мысль о ком-то рядом с вами, видя или думая о вас, может быть ужасно.

Постановка целей

Ненависть к себе говорит нам, что мы неспособны и, скорее всего, потерпим неудачу или потерпим неудачу — и этот тип мышления может сделать цели, желания и мечты далекими и невозможными. Вы можете смотреть на других и думать, что они все правильно, в то время как вы страдаете от постоянных самокритичных заявлений. Такая жизнь эмоционально утомительна и может привести к отсутствию желания ставить цели.

Принятие решений

Негативный разговор с самим собой и ненависть к себе могут ограничить или парализовать способность принимать решения.Когда вы видите себя в таком негативном свете, вы можете почувствовать меньшую готовность идти на риск, который поможет вам расти. Вы можете отказаться от возможностей общаться с другими и застрять в модели неуверенности в себе.

Как остановить цикл ненависти к самому себе

Жизнь с ненавистью к себе подавляет, утомляет и изолирует. К счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы успокоить этого внутреннего критика, успокоить негативную бурю и двигаться вперед в позитивном направлении.

Приручите своего внутреннего критика

Если вы боретесь с ненавистью к себе, ваш внутренний критик может почувствовать себя безжалостным, и вы можете начать верить ненавистному рассказу вашего внутреннего диалога.Когда это происходит, полезно попытаться замедлиться и отделить чувства от фактов.

Составьте список своих сильных сторон

Выявление своих сильных сторон может помочь успокоить ненависть к себе. Если вам сложно придумать что-то самостоятельно, подумайте о том, чтобы попросить помощи у других. Почти всегда легче распознать чужие сильные стороны, чем свои собственные.

Научитесь принимать комплименты

Если вы ненавидите себя, трудно принять комплимент.Это может даже казаться чужим и неудобным, поэтому вы проигнорируете его или сведете к минимуму, чтобы не чувствовать себя уязвимым.

Чтобы научиться принимать комплименты, потребуется практика, но это возможно. В следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент, попробуйте сказать «спасибо» — и остановитесь на этом. Сопротивляйтесь побуждению последовать за этим самокритичным или пренебрежительным ответом.

Развивайте сострадание к себе

Люди, которые борются с ненавистью к себе, часто не испытывают сострадания к себе.На самом деле, идея сострадания к себе может показаться невозможной или сбивающей с толку. Отличный способ подумать о сострадании к себе — это подумать о том, как бы вы относились к другу или любимому человеку. Вы бы побили их за ошибку или напомнили, что никто не идеален?

Психолог и исследователь самосострадания Кристин Нефф, доктор философии, объясняет: «Вместо того, чтобы безжалостно судить и критиковать себя за различные недостатки или недостатки, сочувствие к себе означает, что вы добры и понимаете, когда сталкиваетесь с личными неудачами.В конце концов, кто сказал, что ты должен быть идеальным? »

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях развития самосострадания с участием автора бестселлеров Кристин Нефф.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Проявляйте прощение

Ненависть к себе часто сосредоточена на прошлом — болезненном моменте или эмоции, такой как стыд или вина, гнев или смущение, или чувство бессилия.В этом пространстве нет места, чтобы простить себя или принять то, что мы есть.

Делайте все возможное, чтобы оставаться в настоящем и сосредотачиваться на том, как далеко вы продвинулись. Это может показаться неудобным или другим, но со временем это поможет вам уменьшить ненависть к себе и обрести сострадание к себе.

Слово Verywell

Помните, что для того, чтобы избавиться от ненависти к себе, нужно время. Иногда это может показаться трудным и невозможным. Вы можете даже огорчить эту слишком знакомую часть себя, и это нормально.Когда вы позволяете себе отпустить негативного критика, вы освобождаете место для большей радости, мира и связи в своей жизни.

Эгоцентричный человек: как перестать быть эгоистичным человеком — Lifealth English

Эгоцентричный человек: Эгоцентричный человек почти не заботится ни о ком другом.

Эгоцентричный человек: Вы, должно быть, много слышали о эгоцентричных людях. Людей, которые ни о ком не заботятся, кроме себя. Эгоцентричные люди полны самих себя.Куда бы они ни пошли, они оставляют очень негативное влияние. Они эгоистичны, эгоцентричны и своенравны. Такие люди могут часами говорить о себе и делать что-то, если за этим стоит какой-то личный мотив. Не только это, они также ищут внимания и не могут терпеть того, чтобы не получать внимания от кого-либо.
Люди не очень высокого мнения о эгоцентричных людях. Таким образом, если вы один из них, вот несколько способов, которыми вы можете перестать быть эгоцентричным человеком. (Признаки, свидетельствующие о том, что вы одержимы собой)

Как перестать быть эгоистичным человеком?

• Не зацикливайтесь слишком на том, как люди реагируют на вас
• Старайтесь думать с их точки зрения
• Старайтесь больше узнавать людей вокруг вас
• Не хвастайтесь собой
• Делайте немного хорошего для людей, которых вы забота о

Не зацикливайтесь слишком на том, как люди реагируют на вас
Это одна из основных проблем, которые делают вас эгоцентричным человеком.Когда мы слишком много внимания уделяем тому, как люди реагируют на нас, мы часто начинаем реагировать. Это влияет на наше решение, действия и все остальное. Мы начинаем думать о себе и ни о чем другом.

Попытайтесь думать с их точки зрения

Эгоцентричный: если вы не хотите быть эгоистичным человеком, постарайтесь узнать людей вокруг вас.

Не обращай на себя слишком много внимания. Постарайтесь также думать и с чужой точки зрения и проанализировать ситуацию. Вы могли бы лучше понять вещи.

Постарайтесь узнать людей вокруг себя побольше
Нужно постараться узнать людей вокруг себя. Это поможет вам получить четкую картину. Из-за того, что мы зациклены на себе и эгоистичны, мы часто упускаем из виду важные вещи / людей вокруг нас. Итак, исследуйте еще немного.

Не хвастайтесь собой
Быть уверенным — это хорошо, но хвастаться собой — плохая идея. Это снижает вашу ценность и заставляет вас выглядеть ищущим внимания. Итак, позвольте вашим действиям говорить громче, чем вашим словам.

Сделайте немного хорошего для близких вам людей
Если вы действительно хотите изменить себя, начните это прямо сейчас. Постарайтесь сделать что-нибудь хорошее для близкого вам человека. Это поможет вам сблизиться с другими людьми. Это также поможет другим людям изменить свое отношение к вам.

Почему иногда грустить — это нормально

Dailyhunt

Заявление об ограничении ответственности : Эта история была автоматически собрана компьютерной программой и не была создана или отредактирована Dailyhunt.Издатель: Lifealth English

Centeredness — Dr. Michael McGee

О чем ты думаешь весь день? Если это в основном о вас, то вы можете страдать от эгоизма.

Люди считают эгоцентризм отрицательной чертой характера. Если вы эгоистичны, первое, что вам нужно сделать, — это не ругать себя за это. Если вы это сделаете, ваш стыд просто даст вам еще одну причину для негативной озабоченности собой.

Вместо этого рассматривайте свою эгоцентризм как симптом скрытого беспокойства — ощущаемого ощущения того, что вы в какой-то степени недостаточны или небезопасны.Беспокойство стимулирует эгоцентризм. Это может быть экзистенциальная незащищенность в отношении присущей вам ценности, ценности, безопасности или целостности. Для некоторых это болезненное ощущение отсутствия целостности или аутентичности. Такое ощущение, что они какие-то мошенники. Я слышал, как эгоцентричные пациенты называют себя неудачниками, отвергнутыми или мусорщиками. Эгоцентричные люди часто чувствуют угрозу, уязвимость и тревожную незащищенность по отношению к другим. Нарциссически эгоцентричные люди страдают зависимостью от своей особенности; у них есть скрытая незащищенность, связанная с неспособностью безопасно любить и быть любимыми.

Эгоцентризмом движет боль. Боль в том, что мы не достойны или не связаны с другими.

Я подозреваю, что эгоцентризм происходит от сочетания генов, детских травм и тренировок. В первые годы жизни наш главный опекун (обычно наша мать) учит нас, как относиться к себе, исходя из того, что они думают о нас. Мы впитываем наше самоощущение, как довербальную губку, поскольку прочувствованное чувство себя предшествует словам. В идеале мы впитываем чувство достоинства и целостности, несмотря на наше плохое поведение и независимо от наших талантов.Будем надеяться, что затем мы социализируемся, чтобы настраиваться на других, чтобы мы могли формировать взаимные дружеские отношения, в которых со временем мы учимся сосредотачиваться на других в танце взаимозависимости.

Однако для слишком многих эти процессы идут наперекосяк. Это несоответствие, травма или и то, и другое. Если нами эмоционально пренебрегают, наша эмоциональная лимбическая система не разовьет устойчивого чувства целостности и взаимосвязанности. Если наши матери испытывают страдания, мы также впитываем их в себя. Если мы страдаем от жестокого обращения, раннего социального неприятия, социальной изоляции или издевательств, наша способность к взаимозависимости с чувством безопасности и целостности может быть подорвана.Разъединенные и сломленные, мы скатываемся к эгоцентризму.

Эгоцентризм обходится дорого. Он лежит в основе многих психических заболеваний, включая зависимость, расстройства личности, тревожные расстройства и депрессию. Эгоцентризм вредит отношениям, потому что самоанализ лишает вас способности настраиваться на других и уделять им внимание. Вы не можете сочувствовать. Это порочный круг, потому что тревога, которая движет негативными эгоистичными размышлениями, вызывает еще большее беспокойство. [1] Депрессивные люди испытывают навязчивые негативные размышления о себе, которые усугубляют и закрепляют депрессию.Эгоцентризм может даже способствовать увеличению количества проблем со здоровьем и сокращению продолжительности жизни [2]. Эгоцентризм также ведет к зависимости, потому что эгоцентризм ведет к отключению, а отключение подпитывает зависимость, которая создает еще большее разъединение и самопоглощение, и так далее по нисходящей спирали страданий.

Саморефлексия, в отличие от эгоизма, может быть полезной. Например, обдумывание наших проблем может быть полезным для решения проблем, особенно когда мы делаем это с другими.Саморефлексия также может улучшить понимание — опять же, лучше всего с помощью других, — когда мы пытаемся понять себя и свою жизнь. Если саморефлексия может помочь нам развить сострадательный, проницательный и ответственный рассказ о себе, то это может способствовать исцелению и росту.

Растворяющаяся самоцентрированность

Так как же нам противостоять эгоцентризму? Ответ — через практики внимательности и любви.

Во-первых, практикуйте внимательность. Внимательность помогает нам видеть и освобождает.Осознайте, что вы занимаетесь этой негативной психологической привычкой. Затем обратите внимание на то, что им движет. Это негативные депрессивные размышления о прошлом или тревожные размышления о будущем? Является ли это нарциссической озабоченностью собой своей особенностью как противоядием от вашего скрытого чувства неполноценности? Чувствуете ли вы отсутствие чувства безопасной связи и целостности? Свяжитесь со своим страданием. Помните о своей основной боли. Затем почувствуйте сострадание к своей боли.

Следующий осознанный шаг — не принимать себя лично.Обратите внимание на очевидное: вы не являетесь вашей обусловленной повторяющейся последовательностью образов мыслей, и вы не являетесь болезненными чувствами, которые посещают ваше сознание на такой регулярной основе. Вы не выбираете ментальные и эмоциональные размышления, возникающие в вашем Сознании. Видение того, что вы являетесь пустым полем осознания, в котором возникают обусловленные мысли и чувства, дает вам некоторое расстояние и свободу от этих продуктов ума. Осознанно не принимая себя на свой счет, вы рассеиваете стыд и освобождаете себя от эгоизма.Теперь вы свободны. Это делает две вещи: создает основу для развития любви к себе и дает вам свободу отпустить эгоизм и с любовью сосредоточиться на жизни.

В своей внимательности практикуйте пребывание в Настоящем моменте. Это поможет вам избавиться от негативных размышлений о прошлом и тревожных размышлений о будущем. Я считаю полезным спросить: «Что не так в этот момент?» Почти всегда ответ: «Ничего, вообще-то, сейчас очень приятно».

С внимательностью приходит намеренная ежедневная практика любви.Посвятите себя любви к себе. Сострадание к себе лечит. Смешайте это с самоутверждением. Когда вам больно, скажите себе: «Мне жаль, что вы плохо себя чувствуете (или в безопасности, или в целости, или в безопасности, или в тревоге, или….). Я люблю вас. Ты такой же добрый, цельный и священный, как и есть, со всеми своими ошибками и несовершенствами ». Будьте очень добры к себе, внимательно отмечая возникающие негативные мысли и чувства. Приветствуйте их с добротой, но позвольте им пройти сами по себе в свете вашего любящего Осознания.

Развивайте чувство любви, возникающее в практике тишины. Погрузившись в боль эгоизма, вспомните и заново переживите то время, когда вы чувствовали себя любимыми. Наполните свое сознание этой любовью. Делайте это снова и снова. Если вы неоднократно намеренно выполняете эту практику, помня о своей боли, вы испытаете постепенную трансформацию от чувства разбитости к чувству целостности. Любовь лечит. Основная боль, которая движет эгоизмом, постепенно исчезнет.

Наряду с состраданием к себе любите себя в своих действиях. Очень хорошо заботьтесь о себе, как если бы вы заботились о собственном ребенке. Напомните себе, что вы священны и имеете дар этой драгоценной жизни, управляющим которой вы являетесь. Не делайте ничего, чтобы навредить себе. Оптимизируйте свою жизнеспособность, так как вы никуда не годитесь, если вы негодны, и ваши страдания только подпитывают эгоцентризм. Как это ни парадоксально, забота о себе позволяет вам сосредоточиться на других.

Во-вторых, осознанно отпустите эгоцентризм.Вместо этого сосредоточьтесь на внешнем. Сделайте это намеренной повседневной привычкой. Посвятите себя своей истинной цели: лелеять и наслаждаться жизнью. Сосредоточьтесь на других. Обратитесь к ним. Посвятите себя практике любви во всех своих повседневных делах. Развивайте здоровую социальную сеть любящих людей и поддерживайте с ними любовную взаимозависимость. Займитесь спортом, искусством, хобби или другим делом. Спросите, что мир просит от вас, и ответьте на звонок. Будьте полезны другим. Будьте любезными, щедрыми и добрыми в течение всего дня.Помните, что дарить — это подарок самому себе.

Общаясь с другими людьми, будьте осторожны, особенно если у вас в анамнезе есть травмы. Сочетайте почтение к другим со здоровым уважением к тому, что другие могут причинить вам боль, если вы им позволите. Защитите себя, чтобы не получить повторную травму. Практикуйте напористость. Будьте разборчивы. Ограничьте свое взаимодействие с людьми, которые оскорбляют, эксплуатируют или пренебрегают. Вы ищете безопасного и подотчетного взаимопонимания. В то же время осознайте, что все мы можем наступить друг другу на пятки.Будьте готовы простить непреднамеренные ошибки и разочарования.

Вы можете освободиться от эгоизма, сочетая практику внимательности с практикой любви — к себе и другим. Будьте терпеливы и настойчивы, так как с помощью этих практик может потребоваться время, чтобы исцелить и перепрограммировать мозг. Получите помощь, руководство и поддержку профессионала для лечения любых основных психических заболеваний, включая любую зависимость, тревогу, депрессию, травму или пренебрежение, которые могут стимулировать вашу эгоцентризм.Благодаря поддержке, намерению, усилию и настойчивости вы тоже можете освободиться от этого болезненного состояния.

Расскажи! Поделитесь этим блогом с семьей и друзьями. Drmichaelmcgee.com/blog.

Изображение из: https://melaniejeanjuneau.blog/2018/01/02/who-is-really-the-centre-of-my-universe/.

[1] Гайдукевич, Д. Кочовску, Н. Влияние сфокусированного внимания на пост-событийную обработку при социальной тревоге. Бех. Res. И терапия. 50 (1), январь 2012 г., стр. 47.55.

[2] Зельцер, Л.Эгоцентризм — корень всего (психологического) зла? Психология сегодня. Опубликовано 24.08.16. https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201608/self-absorption-the-root-all-psychological-evil. Проверено 12.03.18.

.