Как контролировать агрессию: «Не могу совладать с нервами. Как контролировать агрессию?» – Яндекс.Кью

Как контролировать вспышки гнева | Выражаем агрессию экологично — Психология эффективной жизни

Тема гнева актуальна для многих людей. Одни никак не могут справиться со своей раздражительностью и вспыльчивостью. Они на какое-то время полностью теряют контроль за своим поведением, словами и эмоциями. В них просыпается настоящий вулкан, смерч, ураган, дикий зверь. Потом они, конечно, успокаиваются, но за время шторма успевают настолько подмочить свою репутацию и испортить отношения с важными людьми, что очень жалеют об этом.

Другие страдают от противоположного. Они не могут постоять за себя, не умеют конфликтовать, спорить, отстаивать своё обоснованное мнение и защищать свои законные интересы. Для них характерны апатия, пассивность, бессилие и даже бесчувственность. «Что воля, что неволя — всё равно! А я ни с кем никогда не конфликтую!» Такие пытаются любой ценой сохранить мир и не допустить ссоры. И конечно же тоже теряют очень много возможностей. И выглядят менее здоровыми.

Как найти золотую середину?

Как научиться управлять гневом?  

Начнем с определения.

Гнев — это эмоциональная реакция, направленная, прежде всего, на защиту своих интересов, на победу в противостоянии, на уничтожение препятствия к достижению цели. Гнев заложен в нас самой природой. С помощью гнева и наши предки и мы с вами способны мобилизовать все свои силы для борьбы, выживания, победы.

Да что предки. Даже чтобы яблоко съесть, нужно агрессивно, зубами впиться в его сочный бок, откусить кусок, прожевать тщательно, проглотить правильно, переварить и присвоить себе это яблоко. 

Человеческое общество далеко продвинулось в своём стремлении обуздать гнев и агрессию и направить её в более безопасное русло. Вместо войны — чемпионаты и олимпиады. Вместо гладиаторов — футболисты. Вместо кулачного боя стенка на стенку — трибуны для болельщиков. Везде призывы к честной игре! А куда нам без спортивной злости!?

Но психологам работы в сфере агрессии и гнева всегда хватает.  Дело в том, что с самого детства гнев и открытое проявление агрессии запрещается. Почему? Потому что послушный и тихий ребенок — это удобный ребенок. С ним взрослым легче и проще. Вот и вдалбливается ему с пеленок:   

• «Злиться — нельзя!»
• «Проявлять агрессию — стыдно».
• «Если не будешь себя хорошо себя вести, не будут тебя любить».
• «Если будешь драться, тебе ответят тем же, это опасно, сам будешь виноват». 
• «Хорошие девочки (воспитанные мальчики) так не кричат». 

Под таким массированным воздействием сообщества взрослых (родителей, воспитателей, учителей) ребенок уступает и начинает свой заложенный самой матушкой-природой естественный гнев подавлять, прятать, замалчивать, маскировать! Особенно если родитель авторитарный и не склонен к диалогу. Само природное естество ребенка приносится в жертву, взрослым, в угоду старшим.  

Да, такое подавление чувств делает ребенка шёлковыми, удобными, послушными. Это залог выживания в мире взрослых, уставших от забот серьезного взрослого мира! «Мама спит, она устала, вот и я играть не стала». А также не стала кричать, просить, ругаться, требовать, драться…

Подросшие дети придумывают себе ярко разукрашенные легенды для оправдания своего послушания.

• «Я — не как все. Я — звездный мальчик. Мне нельзя агрессировать».
• «Я настолько силен, что могу ненароком кого-нибудь убить. А это недопустимо!»
• «Я — ангел во плоти. Моё святое смирение, моё ангельское терпение — это моё моральное превосходство над любым злыднем и хулиганом».

Всё это прекрасные примеры того, как из любви к ближним ребенок делает внешние назидательные голоса взрослых внутренним голосом собственных убеждений.  

Но именно здесь скрывается опасность. Спрятанный гнев никуда не уходит. Энергия гнева переплавляется в психосоматические симптомы, во вред собственному здоровью. Или постепенно накапливается, аккумулируется… И тогда бойтесь гнева терпеливого человека! Действительно может убить! Одним единственным словом! 

Другая крайность — привычка к гневливости — формируется противоположным сценарием — попустительством слабых взрослых. Родители такого ребенка в своё время по разным причинам оказались неспособны настоять на своём, выстроить для ребенка определённые рамки, и он привык командовать и вспышками гнева получать желаемое. Если ребенок не чувствует никаких ограничений и каждый раз в ответ на своё гневное требование получает желаемое, привычка гневаться становится привычкой эффективной жизни.

Так что же делать, чтобы не было бесконечно жаль бесцельно прожитых лет, проведенных в тотальной маскировке, в отстранении от своих собственных ярких чувств или потраченных на постоянную гневливость?

Осознавание причин и выражение гнева

Свой гнев нужно просто-напросто замечать в себе, признаваться самому себе: «Да, я сейчас злюсь!», осознавать причину гнева в данной конкретной ситуации (а это чаще всего некий ущерб вашим интересам), открыто говорить о нём с участниками ситуации.

Конечно выражение гнева должно быть сделано экологично.

• В таком разговоре крайне нежелательно использовать конструкцию: «Ты — дурак, не надо меня злить!»
• Вместо этого используйте лучше технику Я-послания: «Когда происходит что-то подобное, я чувствую сильную злость…», «Для меня сложившаяся ситуация крайне неприятна…» 

Важно: Проявить адекватный гнев — это отстоять свои границы, которые кто-то пытается нарушить. Проявить гнев — это проявить твердость, уверенность! Проявить гнев — это сообщить другим, что их действия категорически неприемлемы. Проявить гнев можно спокойно, тихо и ясно! Без вины и стыда.

При положительной реакции собеседника можно продолжить: «Давайте договоримся на будущее, как нам действовать в подобных ситуациях эффективно…» Это закладывает почву для взаимовыгодных и приятных отношений в будущем.

Выражать гнев в безопасном пространстве

Не является безопасным выражение своего гнева в ситуации сильного неравенства сил сторон. Например, вы один и не вооружены, а ваши оппоненты вооружены и их много. Поэтому отойдите в сторонку, вооружитесь папочкой, оснаститесь ресурсами, соберите прессу, свидетелей и группу поддержки, пригласите адвоката, и вот тогда спокойно предъявляйте претензии. Без гнева.

Каждый, если надо, умеет сказать тихо, но веско!  Иногда простой диктофон может стать мощным оружием.     

Иногда самым экологичным решением может стать такое: не ругаться с начальником-самодуром сейчас, а отложить разговор на завтра. «Утро вечера мудренее».  

Само собой, осознавать свой гнев можно только в том случае, если осознаешь границы своих интересов и их нарушение. Поэтому в работе с эмоциями и чувствами полезно знать себя. Хотя бы немного.  

Заочное выражение гнева

Часто случается, что и собственные интересы, и свой гнев по поводу вредоносного их нарушения осознаются позже, когда оппоненты уже далеко от места встречи. И кажется, что изменить уже ничего нельзя.

И тут важно не проглотить обиду, не держать гнев в себе, а выразить его заочно. Чем экспрессивнее у вас это получится, тем лучше. Топанье ногами, махание руками, крики, вопли и даже арии из оперы «Риголетто» очень даже подойдут.

Я знаю случай из практики, когда гнев был выражен через 20 лет после травмирующей ситуации всего за 10 минут, и это привело к значительному улучшению самочувствия человека. Но мой вам совет: не ждите 20 лет, выгружайте весь свой гнев самосвалом как можно быстрее.

Как это сделать?

Уединитесь, чтобы вам никто не мешал. Представьте своих «обидчиков». Проговорите им вслух (вслух это в данном случае важно!) свои претензии и свои чувства много раз. Проговорите твердо и решительно. Каждый раз, когда говорите очередную фразу, представляйте, что выталкиваете из себя очередную порцию гнева. Как будто черную тучку или сгусток тяжелой паутины из себя выталкиваете и заземляете.

Очень хорошо в момент такого заочного выражения гнева бить или толкать перед собой что-то увесистое. Например, боксерскую грушу или упитанного психотерапевта. Можно просто пинать футбольный мяч, можно лежа на спине колотить кулаками по подушкам на полу, можно просто кидать камни в воду. В этот момент вы буквально помогаете своему телу освободиться от гнева.  Чувство значительного облегчения вам гарантировано!

Важно помнить, что заземление негативной энергии — это не месть обидчику, а разделение с тем злом, которое он поместил в ваше тело. Однажды в ходе консультации мы «вытаскивали» из спины моего клиента два ржавых гвоздя. Как только вытащили — ему сразу полегчало.

Ты не виноват!

Чем еще хороши такие выгрузки эмоций — так это тем, что очень четко понимаешь, что никакой ты не «звездный мальчик», и никакой ты не «святоша», никакое ты не исключение из правил.  Ты живой человек. Со своими интересами и чувствами. И чувства агрессии и гнева в тебе есть. И ты имеешь право на все свои чувства! И ты имеешь право пользоваться всеми своими чувствами как инструментами, равно как и все остальные люди на этой Земле. Это не стыдно! Это нормально! Это правильно!

Вообще говоря, способность испытывать и выражать гнев и злость, адекватные ситуации — это признак здорового человека. Метафорически выражение гнева похоже на то, что из своего тихого прудика вы наконец-то выловили и увидели внутреннего демона, которого сами от себя много лет прятали, и в этот самый момент вы стали более живым.

Вы перестали тратить силы на маскировку, на замазывание загноившейся раны тональным кремом, вы вытащили свою боль, свою рану наружу и честно признались себе и другим, что это в вас есть. И эта честность тут же придаёт вам устойчивость, независимость, целостность. Душевная рана тут же начинает исцеляться.      

Работа с детской травмой

Кстати, одним из приёмов работы с детским травмами и ограничениями, запретами на агрессивность — это вернуть эти ограничения родителям и тем взрослым, которые вас в детстве окружали.

Далее представить перед мысленным взором себя ребенком любого уместного для вас возраста и подробно объяснить своей деткой части, что вы имеет право злиться и защищать свою территорию. И далее проинструктировать ребенка в себе, как это делать экологично. 

Гнев как двигатель прогресса

Кстати. В некоторых случаях агрессия и гнев — это великолепный индикатор необходимости перемен. Злость означает, что в вашей жизни, в ваших отношениях, в вашей профессии назрели перемены. Гнев помогает человеку осознать, что именно его не устраивает в текущей ситуации, какие его потребности не удовлетворены, помогает приступить к разработке образа нового прекрасного будущего.

Злость и гнев выступают как двигатель личного прогресса. Ведь согласитесь, иногда самое экологичное — не пытаться сохранить вежливые отношения с начальством, а найти себе новое место работы. Старое просто исчерпало себя. Как говорят индейцы, бессмысленно нахлестывать мертвую лошадь. Пора пересаживаться на новую.

И в таких случаях ваш гнев — это просто красная сигнальная лампочка. Очень полезная лампочка. Помогает мобилизоваться для принятия важных жизненных решений. Просто каждый раз, когда она загорается, нужно задуматься и понять, о чем она вам сигнализирует.

И всё это вы можете делать вполне самостоятельно. 

Перенятый (смещенный) гнев

Но есть ряд ситуаций, когда без профессионального терапевта в работе с гневом действительно не обойтись. Иногда чувства гнева, злости и агрессии являются не вашими, не адекватны реальной жизненной ситуации. Они могут быть перенятыми, или, как говорят психологи, смещёнными из других отношений.

К примеру, женщина злится на мужа-алкоголика, но боится эти чувства выражать непосредственно в общении с ним, и тогда существует очень большая вероятность, что эти невыраженные чувства будет испытывать и выражать её дочь или к своему отцу, или к своему мужу. Так работают законы семейной системы.

Главной особенностью перенятых чувств является их странность, неадекватность реальным отношениям двух людей. Профессиональный терапевт поможет вам уточнить настоящих носителей этих чувств, настоящего адресата, поможет вам разделиться с перенятыми чувствами и вернуться к своим собственным адекватным чувствам.

Своей собственной злостью злитесь на здоровье! Она вам только в помощь. Она вам только защитница. А вот чужими чувствами голову не забивайте. Накладно получается!   

Трансформация энергии гнева в позитив

Еще одно весьма эффективное мета-решение — посмотреть на гнев и агрессию не только как естественную часть себя, но и как на свою огромную личную силу. Ведь гнев, ярость, злость — не просто красивые слова. Это состояния, в которых аккумулировано очень много ресурсов, очень много энергии. А энергия, как вода, принимает любую форму. Поэтому ради своей же пользы можно сделать следующее упражнение.

Нужно представить свой гнев виде некоего визуального образа. Например, в виде вооруженного до зубов спецназовца, способного защитить вас от любой напасти. И мысленно сказать ему: «Благодарю за службу! Твоя миссия с успехом завершена. С сегодняшнего дня назначаю тебя волшебником, который будет исполнять мои желания». Мысленно ударить его по плечу и мгновенно, в ту же секунду изменить визуальный образ на любой новый, который вам нравится. «С сегодняшнего дня у меня к тебе новое поручение…» И дальше проговорите все актуальные цели, куда необходимо инвестировать дополнительные ресурсы.  

В этот самый момент весь излишек, вся масса чрезмерной агрессии и гнева, который угрожает испортить репутацию в самый неподходящий момент, вы переплавляете в полезный для себя ресурс. Прагматично, скажете вы. И будете совершенно правы. Быть здоровым и богатым намного лучше, чем бедным и больным. А для этого нужны ресурсы. И мы переплавляем не весь гнев, а только чрезмерный, только излишек. Остальное несёт свою службу в штатном порядке.   

Гнев как обратная сторона страхов

Очень часто бывает так, что чем больше у человека страхов, тем более он напряжен, агрессивен внешне. Загнанный в угол зверь перестаёт убегать, разворачивается лицом к лицу к преследователям и нападает.

Достаточно уменьшить степень страхов — и агрессия человеку в таком объеме больше не нужна. Она теряет свой заряд. Так что если ваш гнев выходит из-под контроля, просто спросите себя: «Чего я боюсь в настоящий момент больше всего?» И затем предпримите все меры, чтобы в этом аспекте обезопасить себя по-настоящему.

Некоторым на практике нужно найти теплое, уютное место, вкусно покушать, сладко выспаться, перезарядить внутренние батарейки. Страх уйдет, и почвы для гнева будет меньше. Этот рецепт знали еще наши предки. «Сначала накорми, напои, в баньке попарь, а потом и спрашивай…»    

Гнев как привычка

Иногда агрессия и гнев — это не защита, а привычка. Привычный способ человека добиваться желаемого. Покричит начальник на подчиненных, а они и вправду работать лучше начинают. Привычка находит своё подкрепление в рутине повседневности, и от этого становится только крепче.

В этом случае человек начнет менять себя и свои привычки только тогда, когда они окажутся неэффективными, приведут к кризису. Другими словами, когда плата за такой успех станет слишком большой. Ведь если каждый день гневаться как по расписанию — так и перегореть можно! Это почти прямая угроза сердечно-сосудистых и других психосоматических заболеваний. Покричит начальник по привычке на жену дома, а та ему, бац! — и перекроет поток любви и заботы! Тернист путь первопроходца. Через кризис — к осознанности. Через тернии — к звездам!

Осознание затратности неэффективной привычки помогает быстро выработать новую траекторию движения. Человек перестает гневаться, ходить по головам, топтаться в душах окружающих как слон в посудной лавке, а выбирает манеры более приятные, решения более экологичные, маршрут энергосберегающий. Здравую и разумную траекторию выбирает наш герой! И в итоге выигрывает! 

В заключение хочется пожелать читателям следующее. Злитесь на здоровье, если злость по делу, но недолго. Гневайтесь на здоровье, но в безопасном пространстве. Переплавляйте негативную энергию в энергию радости и созидания. И пусть сопутствует вам успех на этом волшебном пути трансформации!  А психология вам в помощь!

От редакции

Книга Лесли Кэмерон-Бэндлер, Майкл Лебо «Заложник эмоций. Как спасти вашу эмоциональную жизнь» рассказывает о том, как проявлять эмоции экологично в противовес попыткам заглушить их или немедленному отреагированию всех негативных эмоций: https://psy.systems/post/lesli-kemeron-bendler-majkl-lebo-zalozhnik-emocij

Психолог Ольга Московская-Тарилова рассматривает вопрос контроля над эмоциями: реально это или нет, и если да, то как: https://psy.systems/post/spokojstvie-tolko-spokojstvie

Негативные эмоции плохо влияют на самого человека, который их испытывает, а не только на того, на кого они выплескиваются. Но они могут нести и некую вторичную выгоду. Например, обида. Ольга Юрковская объясняет, как обида становится источником манипуляций, которые веду отношения в никуда: https://psy.systems/post/bednaya-ovechka-pochemu-tebevygodno-obizhatsya

Как контролировать агрессию: слушайте свое тело и экологично сливайте негатив — психолог

Карантин заставил всех нас пройти проверку психики на прочность. На фоне введения карантинных ограничений в глобальном масштабе выросло количество случаев домашнего насилия. Например, в некоторых странах ЕС его рост составил 30%. Но в то же время, во Франции обратили внимание на такой парадокс — на горячую линию службы, занимающейся случаями домашнего насилия, обращений вдруг стало поступать меньше.

Разгадка оказалась в том, что в карантин жертвы домашнего насилия постоянно находятся под контролем и боятся звонить. Поэтому в магазинах и аптеках было решено установить аварийные системы сообщения об угрозе насилия, чтобы жертвы могли обратиться за помощью, не подвергая себя опасности и не привлекая внимания обидчика. Так сделали и во многих других странах.

Почему люди стали злее на карантине, как не позволить агрессии накапливаться в себе, какие страхи появились в условиях изоляции и как с ними справляться, — об этом беседуем с психотерапевтом Людмилой Скрипник, co-founder Студии корпоративной психологии 4 ID.

Людмила, в Европе был зафиксирован рост домашнего насилия на 30%, а у нас полиция заявляет, что в Украине такого нет. Ведь не может быть, чтобы у нас была крепче психика?

Действительно, официальной статистики, которая говорила бы о том, что количество насилия в стране выросло, в Украине нет. По данным Нацполиции, в первый месяц карантина, в период с 12 марта по 7 апреля, поступило 42 тысячи сообщений о домашнем насилии. В среднем, это около 1,5 тысячи за сутки. Эта цифра кажется немаленькой, но все же рост домашнего насилия в связи с карантином полиция не подтверждает.

Но если разбираться в том, почему люди могут становиться более агрессивными во время пандемии и более склонными к насилию, то этому можно найти объяснение.

И первое из них — это нарушение психоэмоциональных и физических границ. Если раньше можно было унести из дома свое раздражение и злость, которые возникали в отношениях, в другое место: на работу, на улицу, в дела — как-то переместить фокус из семьи и уйти от своих переживаний, то в карантине таких возможностей меньше. И это усиливает напряжение.

По сути, мы долгое время находимся в закрытом пространстве с одними и теми же людьми. И если до карантина в семье были какие-то скрытые обиды и конфликты, то во время изоляции они могут активироваться и проявляться с новой силой. Также на нас влияет и ограничение свободы действий и перемещений. От этой несвободы может возникать внутреннее возмущение, которое питает раздражение, и переноситься на отношения с родными. Даже тогда, когда они ничего не делают для этого — на ровном месте возникают обиды и скандалы, которые запускаются по кругу. Напряжение усиливается и тревогой за себя, за близких, страхом заболеть или умереть.

Ведь мы находимся в постоянном информационном потоке о распространении коронавируса и о количестве смертей. При этом очень ограничены в действиях, чтобы себя обезопасить. Вокруг стало много неопределенности и неспокойствия. И если человек пытается контролировать процессы, которые ему не подвластны, как, например, пандемия, на это уходит очень много энергии. Нежелание принять свое бессилие создает много напряжения. Круг может замыкаться и уходить на новый виток переживаний, и так много раз. Жизнь превращается в бег белки в колесе. Когда много удержания чувств, а возможностей реагирования на них мало — это рождает сильный протест и может выливаться в агрессию.

И что делать, чтобы «глушить» агрессию? Как ее выпускать, чтобы не накапливать, а потом не взорваться? Какие ваши рекомендации по такому самоконтролю?

Следует больше опираться на факты, а не на страхи и определить, что находится в зоне нашего контроля, а что нет. Принимать свое бессилие там, где мы не управляем процессом.

То, что тревога возникает — нормально и это важно осознавать. Ее проявления — один из предвестников какого-то активного действия, когда мы чувствуем опасность. Но с вирусом и карантином мы ничего сделать не можем. Они вне зоны нашей власти. Сейчас мы можем управлять и контролировать только себя. Это значит опираться на рекомендации ВОЗ: мыть руки, ходить в маске, пользоваться антисептиками и принять тот факт, что это пока все, что в наших силах. То есть вернуть себе власть над ситуацией, но определить те рамки, где она действительно возможна. Снижая уровень своей тревоги, мы снижаем возможность и силу проявления агрессии.

Следующий шаг — это позаботиться о себе и восстановить свои границы: и эмоциональные, и пространственные. Прежде всего, стоит делить территорию, на которой вы сейчас находитесь. Вот прямо по-настоящему — в комнате, квартире, доме.

С этим, как мне кажется, каждый справится более-менее просто, во всяком случае, у всех фрилансеров, работающих дома, это получается. А как быть с внутренним пространством?

Внутреннему пространству и эмоциональным границам стоит уделить особое внимание. Определите время, которое вы можете потратить только на себя, чтобы успокоиться, подумать, и исключите на это время контакты с другими. Это тоже снижает уровень тревоги. Если у вас не получается успокоиться самостоятельно, попробуйте найти экологичный способ сливать свои негативные эмоции и чувства (страх будущего, неопределенность, раздражение, злость). Например, можно обратиться к психологу за поддержкой. Ведь сейчас очень много предложений от специалистов поработать бесплатно, много психологических онлайн марафонов. И это лучшее решение, как можно поддержать себя. Психологи умеют работать с негативом и знают как с ним справляться, исключая насилие.

Либо попробуйте найти в своем окружении друга или знакомого, с кем можно поделиться своими переживаниями. Однако есть риск, что другой человек находится в таком же состоянии и усилит градус ваших ощущений. Тогда лучше искать эмоционально устойчивого, теплого, возможно, даже много пережившего человека — например, кого-то из более зрелого поколения. Наши бабушки и дедушки сталкивались с бо̀льшими лишениями в своей жизни, чем мы сегодня. И тот факт, что они смогли справиться с ними, может поддержать и даже дать уверенность, что и вы тоже справитесь.

Когда карантин только начался, все ринулись общаться в онлайн, но к концу второго месяца ты уже сам начинаешь себя ограничивать: «А не становится ли меня слишком много?»

Здесь стоит сделать аудит вашего общения, потому что есть большая разница между общением формальным и общением близким. Формального общения, возможно, стало больше. Мы вроде как в изоляции, но продолжаем работать из дома, общаемся с коллегами, партнерами, погружены в «производственные» процессы. Людей «рядом» находится вроде бы немало, от этого количества можно даже устать, а вот потребности человеческой близости при этом решаются не всегда. А значит это не вопрос количества общения, где вам стоит размышлять: много вас для кого-то или мало, а скорее, его качества.

Если у вас есть близкие люди, то карантин — не время, ограничивать эти контакты. Наоборот, сейчас важно и давать, и получать эмоциональную поддержку. Не только вы нуждаетесь в людях, люди тоже нуждаются в вас. Не думайте о том, что вас становится много. Если вас будет слишком много, вам об этом скажут.

Просто не станут отвечать на ваши звонки и сообщения?

Может случиться и такое. Тогда ищите других. Общение — очень важная функция. Мы социальные существа, для нас это действительно необходимо. И становится критично важным, когда мы находимся в условиях, где ограничивают нашу свободу, как в самоизоляции сейчас. Внутреннее одиночество и неразделенные чувства — это путь к накоплению раздражения и всплескам агрессии.

Как человек может определить, что ему со своим раздражением пора что-то делать, иначе он просто стукнет близкого человека, хотя раньше этого не делал?

Всегда очень важно наблюдать за своим телом. Наш мозг может нас обманывать. Мы годами учимся, как обходить свои истинные чувства и как с ними не взаимодействовать напрямую. А наше тело нам не врет. Если вы ощущаете напряжение в теле, если оно нарастает, то пришло время заботиться о себе. Слушайте свое тело, спрашивайте себя: что мне хочется, когда я в тревоге? Если вам хочется свернуться в клубочек и полежать под теплым одеялом, не удерживайтесь и не гнобите себя за это. Не ругайте за то, что не сделали кучу дел, называя это ленью. Позаботьтесь о себе. Заметьте, тело подает вам важный сигнал. Остановитесь и уделите ему время.

Но советуют и обратное: делай что-нибудь, вымой пол, помой посуду…

Вот и я об этом говорю: следите за своим телом и считывайте его сигналы. Чувствуете упадок сил, и хочется полежать — полежите. Чувствуете всплеск энергии, и хочется действий — попрыгайте, расстелите коврик и сделайте пару физических упражнений. Разберите, в конце концов, захламленный шкаф. Когда ваши действия синхронизируются с вашими желаниями и физическими потребностями, напряжение спадет, и агрессия не появится.

Отчего происходит выброс агрессии? Оттого, что люди игнорируют внутренние сигналы, делают то, чего не хотят, удерживают свои истинные чувства и позволяют им накапливаться. А потом от избытка и сопротивления, как внезапно распрямившаяся пружина, взрываются.

Например, вы давно уже молча злитесь и вдруг замечаете, что чашка на кухне стоит не на своем месте. Реакция, которую вы выдаете на оставленную посуду — абсолютно неадекватна ситуации. Она вызывает у ваших близких непонимание и обиду. И даже может стать причиной для серьезного скандала. А вы просто долго себя игнорировали, подавляли и не давали выпустить пар.

Героический стоицизм никому не полезен и даже может закончиться психосоматикой. Позволяйте себе выражать свои эмоции, и негативные в том числе. Вопрос только в том, какой способ для этого выбрать. Лучше — не прямой агрессии, то есть, дать кому-то в лоб, например, не подходит. Выбирайте способ, где вы разрядку получите, но удовлетворите эту потребность более безопасно. Подумайте, что лично вам может подойти, как вариант.

Не раз сталкивалась с такими жалобами: появилось время на самообразование — отправили, например, в неоплачиваемый отпуск, сократили. Вроде бы есть масса онлайн-курсов, причем бесплатных, выложены бесплатно лучшие в мире спектакли и фильмы, книги, онлайн-походы по лучшим в мире галереям, а ничего не хочется. Почему так?

Наверняка вы знаете, что, когда организм находится в стрессе, то вырабатывает гормон кортизол, а мозг под его воздействием не очень готов осваивать новое.

Думаю все замечали, что когда мы в спокойствии, то учится намного легче, а когда в стрессе, запомнить что-либо становится сложно. Нет смысла себя пересиливать. Важно обращаться к себе и замечать свое состояние: я сейчас в тревоге или со мной все в порядке? А это ли мне сейчас на самом деле надо?

Как люди будут выходить из кризиса?

Есть очень разные прогнозы. Одни говорят, что все так соскучились по живому общению, что это перебьет страх. Другие возражают, что ничего подобного. И даже если карантин в мае закончится, большинство еще долго будут бояться скопления людей…

Когда я спрашиваю, например, у своих клиентов что они сделают первым делом, когда закончится карантин, некоторые говорят, что пойдут в кино, в ресторан, организуют вечеринку и пригласят всех своих знакомых, съездят в какое-то место, чтоб сменить обстановку. То есть предполагают, что будут в какой-то очень сильной динамике, как только границы доступного будут расширены. Прямо вырвутся и будут активными.

Но если вспомнить, как мы входили в карантинный режим, можно заметить, что процесс был небыстрым. Мы постепенно снижали свои обороты. Например, не все из нас сразу надели маски в общественных местах. Увидеть кого-то «смелого» в перчатках и в средствах защиты поначалу в магазине было как-то странно и даже немного нелепо. Хотя в это время в мире коронавирус уже забирал чьи-то жизни, и мы знали об этом из новостей. Но, тем не менее, даже на принятие условий мер безопасности нам нужно было время.

Скорее всего, период адаптации к новому ритму жизни тоже будет. Сейчас мы по-прежнему находимся в замедлении, хоть первые ограничения карантина уже сняты. Да, нам всем хочется свободы, и это вызывает желание действовать. Но насколько мы, действительно будем активны, сказать пока сложно. Можно предположить, что с той же скоростью, как мы входили в замедление, той же скоростью мы и будем выходить в динамику.

Беседовала Елена Гладских

Как не срываться на близких: 8 эффективных приемов :: Здоровье :: РБК Стиль

© Jan Kopřiva/Unsplash

Автор

Ульяна Смирнова

30 сентября 2020

Защитить себя от стрессовых ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять эмоциями и снимать напряжение без вреда для окружающих вполне реально. Рассказываем, как перестать срываться на самых близких

Гнев — врожденный механизм самозащиты. Именно поэтому его так сложно контролировать. А если учесть, что стрессовые ситуации происходят с нами почти каждый день, даже самые уравновешенные люди периодически выходят из себя, давая волю накопившейся агрессии. При этом чаще всего под горячую руку попадают члены семьи. Вот несколько проверенных способов, которые помогут сохранить здоровье, нервы и отношения с любимыми людьми.

Сосчитайте до десяти

Если вы чувствуете раздражение или злость, сделайте несколько глубоких вдохов. По убеждению профессора Гарвардского университета Эндрю Вейля, правильное дыхание — это ключ к самовосстановлению. Когда человек злится, он дышит часто и поверхностно или вовсе задерживает дыхание. Если же мы начинаем дышать размеренно и глубоко, напряжение отступает. Самый распространенный способ — медленно сосчитать до десяти, концентрируясь на дыхании. Старайтесь делать выдохи длиннее, чем вдохи. Так вы не только снизите уровень адреналина, но и отвлечетесь от того, что вас тревожит. Кроме того, этот прием очень эффективен в борьбе с бессонницей.

Найдите способ отвлечься 

Переключить внимание с объекта агрессии — первостепенная задача, считает психолог Сьюзен Нолен-Хоэксема из Мичиганского университета. Прокручивая в голове неприятные ситуации, мы становимся нервными и провоцируем новый приступ гнева. Это подтверждают исследования профессора Брэда Бушмена из университета Огайо: если человек вспоминает о чем-то обидном, он реагирует более остро даже на самое незначительное раздражение. Так, сочинения студентов Бушмена критиковал «подставной» ученик. Затем одним предлагалось побить грушу и подумать об обидчике, а другим — сконцентрироваться на собственных движениях. Испытуемые из первой группы оказались более агрессивными и мстительными.

Возьмите небольшой тайм-аут

При сильном эмоциональном возбуждении люди склонны оценивать ситуацию неадекватно. Если вы чувствуете, что повышаете голос, возьмите тайм-аут. Это поможет не произнести то, о чем потом будете жалеть. Подумайте, что именно вы хотите донести до собеседника, а главное — как сделать это без истерики. Самым правильным решением будет 20-минутная прогулка в одиночестве. Она позволит отвлечься и дать гневу выход, не причиняя вреда себе и другим. Старайтесь идти быстрым шагом и обращать внимание на все, что происходит вокруг. Вместо прогулки можно потанцевать, отправиться на тренировку или сделать растяжку. Вернувшись, вы сможете спокойно продолжить разговор.

Если вы уже начали произносить обидные слова, найдите в себе силы, чтобы остановиться и не продолжать. Это сбережет не только нервы, но и отношения с близкими. Вернуть самообладание можно разными способами. Прежде чем выплеснуть негативные эмоции, сделайте паузу и внимательно посмотрите на человека, которого хотите обидеть. Скорее всего, перед вами находится тот, кто нуждается в вашей поддержке и любви. Подумайте об этом и попробуйте взглянуть на свою реакцию со стороны. Также полезно подойти к зеркалу и посмотреть на себя во время очередной вспышки гнева. Запомните, как вы выглядите, и вспоминайте каждый раз, когда хотите сорваться на крик.

Поймите причину гнева

Искусственно поддерживать хорошее настроение и подавлять свои переживания вредно для здоровья, считают психологи. И, наоборот, проявление эмоций снижает уровень стресса и повышает иммунитет. Такой вывод сделал профессор Тель-Авивского университета Гиора Кейнан. Очень важно научиться принимать свои чувства и правильно их выражать. Эксперты по эмоционально-фокусированной терапии говорят, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает за собой страх, тревогу, стыд или чувство вины. Прислушайтесь к себе. Если вы чего-то боитесь, можно намеренно потрясти всем телом, расслабив мышцы. Если испытываете обиду — поплакать. Если раздражены — покричать в подушку или включить хеви-метал. 

Изучите «пусковые механизмы» и стадии своего гнева: какие ситуации чаще всего провоцируют злость? Также полезно обратить внимание на физические реакции, предшествующие приступу ярости. Это может быть сжатие челюсти, учащенное сердцебиение, изменение цвета кожи, повышенное потоотделение, пульсирование в висках, легкое покалывание в шее или плечах. Внимательно понаблюдайте за такими ощущениями: когда они появляются и как проходят? Эти знания помогут оставаться собранным и спокойным в любой ситуации. Если вы чувствуете, что начинаете «закипать», используйте описанные выше приемы. Со временем правильные реакции на гнев станут автоматическими. 

Поделитесь с близкими

Еще один способ взять эмоции под контроль — обратиться за поддержкой к близким. Преодолевать препятствия в одиночку намного сложнее. Расскажите им о приступах раздражительности и о том, что стараетесь работать над собой. Объясните, что сожалеете о срывах и понимаете, как важно научиться решать проблемы более цивилизованным способом. Таким образом вы дадите понять, что чувства ваших близких и отношения с ними очень значимы для вас. Скорее всего, они не только внимательно выслушают и попытаются понять, но и дадут несколько полезных рекомендаций. Также можно попросить членов семьи о том, чтобы они хвалили вас каждый раз, когда вам удалось сдержать негативные эмоции. 

Придумайте стоп-слово

Найдите способ напомнить себе о том, что пришло время остановиться. Например, придумайте со своими близкими стоп-слово. Если кто-то из вас произносит его — оба пытаются закончить ссору. Это не решит разногласий, но позволит избежать бессмысленных оскорблений и перейти к конструктивному обсуждению, когда вы будете спокойны. Кроме того, полезно сделать для себя памятку с парой отрезвляющих фраз. Можно написать: «Мне важнее высказать недовольство или сохранить отношения?» Всегда держите запись под рукой и перечитывайте, чтобы снизить эмоциональный накал в нужный момент. Умение остановить ссору некоторым людям кажется слабостью, хотя именно это признак силы.

Заведите дневник эмоций

То, что не получается выразить вслух, можно написать на бумаге. Это не только помогает избавиться от разрушительных чувств и посмотреть на проблему под иным углом, но и отлично развивает эмоциональный интеллект. Попробуйте в течение месяца вести «дневник гнева». Записывайте туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали. Не стесняйтесь в выражениях. Скоро вы заметите, что стали лучше различать свои состояния и чувства. А главное — вы сможете намеренно избегать тех ситуаций, которые чаще всего вызывают приступы гнева. Кстати, такой дневник необязательно вести на бумаге. Можно воспользоваться одним из мобильных приложений. 

Пересмотрите режим дня 

Распространенная причина срывов — хронический стресс. Возможно, вы не высыпаетесь, недостаточно двигаетесь, неправильно питаетесь или не умеете переключаться с работы на отдых. Воспринимайте свой гнев как сигнал о том, что необходимо что-то менять. Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. Скорее всего, после хорошего отдыха проблема уже не покажется столь существенной. Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, советуем обратиться за помощью к психотерапевту. 

Как контролировать свою злость и агрессию

К сожалению, не существует таких людей, которые всегда бесконечно спокойные и добрые. Даже закоренелый добряк когда-нибудь срывался и обижал других людей. Так делать плохо, но это естественно. Человек – это сосуд, который накапливает в себе все. Все плохое и все хорошее.

В целом, гнев и агрессия – это естественно. Это то, что появилось у человека в процессе эволюции, а следственно когда-то это было необходимо нам для выживания. Любого человека можно достать так, что он закипит от злости и станет агрессивнее. Вот только сегодня, проявление агрессии считается признаком дурного тона.  Кстати, у меня нет психологического образования, да и даже на консультациях у психолога я никогда не был, поэтому все мои советы опираются на мой собственный опыт.

Зачем нам контролировать свою злость и агрессию, если это естественно?

Не смотря на то, что в злости и агрессии нет ничего криминального (если агрессия не приводит к убийству, изнасилованию, изменам и т.д.), это может легко испортить ваши отношения с коллегами, близкими людьми и даже с собственными детьми. В наше время показывать свое физическое превосходство, побив другого человека, очень плохо. Словесные оскорбления принято считать признаком дурного тона и низкого уровня образования. Мы уже писали небольшую статью про гнев в нашем instagram аккаунте (предлагаю ознакомиться с ней т.к. получилось познавательно и интересно, подписаться на нас там). В целом, тут на эту же тему, но более развернуто, ведь гнев и агрессия тесно связаны.

Представьте на секундочку, что рядом с вами проживает такой человек, который никогда не сдерживает свою агрессию. Для него агрессивное поведение – норма, да и вообще он у вас большая злюка. Кстати, неконтролируемый срыв на других людях действует так, как наркотик. Чем чаще человек будет срываться на других людей, тем чаще ему захочется делать это еще и еще. Неосознанно, такой человек будет создавать такие ситуации, где его агрессивность будет жизненно необходима.

Как правило, адекватные люди начинают отдаляться от такого человека. Кому охото получить фингал под глазом, да? Его общество формируется из таки же неуравновешенных людей. Представьте себе жизнь закоренелого агрессора и злюки.

В общем, агрессивность – заразная штука. Не успеешь оглянуться, а вокруг тебя уже нет добрых людей, которые любят котят и пони.

10 советов, которые помогут вам сдерживать и контролировать свою агрессию. 

1. Мой первый совет будет совсем неочевидным. Мы часто стараемся угодить другим людям, но забываем о том, что мы тоже заслуживаем похвалы. Мы часто упорно работам, получая за это неоправданно мало (так нам кажется). Разумеется, что в таких условиях человек не может долго оставаться равнодушным и спокойным. Если будете регулярно поощрять себя даже за самые маленькие успехи, то вам будет гораздо проще контролировать свой гнев и агрессию.
2. Учитесь концентрироваться на положительных моментах. Человек устроен так, что ему свойственно концентрироваться на критике людей, либо собственных неудачах. При этом, любая похвала вспоминается гораздо реже, чем критика. Научитесь вспоминать приятные моменты похвалы намного чаще, чем моменты с неприятной критикой. Это поможет сдерживать ваши вспышки гнева.
3. Как правило, вспышки агрессии у нас вызывает критика посторонних людей. Вам необходимо понять простую истину: если кто-то активно и необоснованно критикует других людей, то он сам переполнен обидой. Не нужно злиться на таких людей. Они глубоко несчастные люди, которые переполнены чувством собственной неполноценности.
4. Чаще улыбайтесь и находите в вашей собственной агрессии и злости на других людей что-то веселое и позитивное. Это может сгладить ваш агрессивный настрой.
5. Учитесь сбрасывать свое нервное напряжение. С этим вам отлично помогут справится тренировки, общение с друзьями, онлайн игры (Да, иногда они бывают полезны).
6. Если вас что-то сильно беспокоит, то нельзя долго все держать в себе. Делиться с кем-то, кто вам близок. Не стесняйтесь нагрузить свою вторую половинку своими проблемами. В любому случае, ей или ему будет гораздо приятнее, если вы поделитесь своими проблемами, а не очередной вспышкой агрессии. Любимый человек всегда вас поддержит, ведь, если вникнуть в то, что такое любовь, то мы поймем как тесно она связана с взаимопониманием.
7. Старайтесь сдерживать себя от разговора на повышенной громкости. Начать гораздо проще, чем остановиться. Агрессия подобна бочке с порохом, которая взорваться, если не следить за собой. Иногда лучше помолчать минутку, чем заорать во все горло. Не бойтесь взять паузу в разговоре, если что-то начинает вас сильно злить. Что-то раздражает – вышли из комнаты.
8. Осознайте тот факт, что все люди равны. Если на кого-то накричали вы, то он тоже имеет полное право покричать на вас. Агрессия всегда вызывает агрессию. Относитесь к другим людям так, как к себе.
9. Всегда замечал, что сытый и выспавшийся человек проявляет необоснованную агрессию значительно реже, чем голодный и уставший. Поэтому, я советую вам вкусно кушать и высыпаться. Человеку жизненно необходимо спать 7-8 ч. в сутки.
10. Практикуйте спокойствие. Тратьте 10 минут в день на созерцание окружающего мира. Желательно делать это на свежем воздухе. Это поможет вам прогнать все дурные мысли и успокоиться.

Стоит заметит, что агрессия всегда появляется тогда, когда вас что-то или кто-то раздражает. Большинство советов основаны именно на этом. Но бывает такое, когда человек раздражает сам себя. Как правило, человек может доводить себя до агрессивного поведения, если он живет не своей жизнью. Такой человек будет постоянно злым и агрессивным, т.к. он постоянно играет роль другого человека. Для сохранения целостности личности и комфортной жизни особенно важно быть самим собой. Не нужно кому-то угождать вопреки своим убеждением.

Надеюсь, что мои советы будут кому-то полезными. Не забывайте поделиться статьей с друзьями и подписаться на наши обновления. Пишу не часто, но от души.

Сначала отучился на экономиста, после закончил государственное и муниципальное управление. Забросил юридическое. Счастливо работаю в IT. Разбираюсь в автоматизации бизнес-процессов. Плаваю в океане микробизнеса. Все подробности про меня на странице — Автор Войтенко
Если у вас остались вопросы, то вы всегда можете задать их мне по почте [email protected] или в социальных сетях.

Как взять под контроль собственную агрессию | Рекомендации психолога

Психолог Юрий Проскура открывает на TV.UA курсы управления гневом

Откуда взялась и для чего необходима?

Как и многие другие психологические особенности человека, наша агрессия — эволюционное наследство, полученное от природы. Для чего нужна агрессия в природе? Агрессия — инструмент приспособления и выживания, который возник в процессе эволюции. С помощью агрессии животные «решают» ряд задач, а именно:

• Защита территории. В среде обитания с ограниченным ресурсом для пропитания агрессия помогает животным максимально «оттолкнуться» друг от друга, чтобы не умереть от голода

• Защита себя и потомства в критических ситуациях

• Поддержание и регуляция статуса особи в социальной группе

По мнению зоопсихологов (а есть и такая наука) Агрессия входит в «Большую четвёрку» главных инстинктов наряду с Голодом, Сексом и Самосохранением (все – с большой буквы, вы не ошиблись). Поэтому, нравится ли нам это или нет, но агрессия в виде инстинктивной потребности есть в каждом из нас. У кого-то от рождения её больше, а у кого-то меньше. Ну и способы её выражения у каждого свои — они зависят от культуры, в которой мы росли и воспитывались, нашего индивидуального опыта, а также от нашего отношения к собственной агрессивности.

Агрессия – это определённая эмоциональная реакция (чаще всего — это гнев) и следующее за этой реакцией поведение, направленное на физическое (силовое) устранение или преодоление того, что угрожает нашей физической и психической целостности, а также создаёт помехи для удовлетворения других жизненно важных для нас потребностей.

Из чего состоит и как проявляется?

Во-первых, агрессия — инстинктивная потребность, такая же, как потребность в пище или сексе. Это значит, что в каждом из нас где-то глубоко внутри живёт плохо осознаваемое желание делать кому-то плохо — причинять другим определённый физический или психологический ущерб. Причём, зачастую без всяких видимых объективных причин. Такая агрессия называется враждебной или мотивационной агрессией.

Враждебная агрессия — инстинктивная потребность в совершении агрессивных действий. При этом для неё абсолютно неважно, насколько эти действия обоснованы, целесообразны (приведут ли они к полезному результату) или этичны — это агрессия ради самой агрессии. Это когда просто хочется кому-то, неважно кому, сделать что-то плохое – такой себе комплекс старухи Шапокляк.

Мотивационная агрессия мало зависит от воспитания или сознательного контроля – она просто есть и всё. Причём, сила и количество мотивационной агрессии в человеке, по всей видимости, определяется генами. Это значит, что ни воспитание, ни самоконтроль не могут повлиять на изначальную силу этого влечения – они могут повлиять только на формы его проявления.

Во-вторых, агрессия — это форма поведения. Выделяют несколько основных типов и форм агрессивного поведения:

1. Физическая агрессия — использование физической силы против другого лица.

2. Вербальная агрессия — выражение агрессии как через форму («повышенные тона», крик), так и через содержание словесных реакций (проклятия, угрозы,).

3. Косвенная (смещённая) — агрессия, окольным путем направленная на другое лицо, замещающий неодушевлённый предмет или ни на что не направленная.

4. Негативизм — оппозиционная манера в поведении от пассивного сопротивления до активной борьбы против установившихся правил, норм, обычаев и законов.

В-третьих, агрессия – это переживание определённых эмоций, которые могут запускать или наоборот, тормозить наше агрессивное поведение, а также его сопровождать. Среди эмоций «агрессивного спектра» традиционно выделяют следующие:

Гнев

Главная «агрессивная» эмоция, которая включает и сопровождает наши поведенческие проявления агрессии. Традиционно имеет такие градации: недовольство, злость, гнев, ярость. Одним из важных условий появления эмоции гнева является приписывание действиям другой стороны злого умысла.

Раздражение

Так проявляется агрессия, которой наш рассудок не может найти оправдания и обоснования: мы не можем толком сформулировать наши претензии окружающим людям или ситуации. Диффузное, часто безадресное переживание, когда не совсем понятна ситуация, неясно кто или что именно приносит дискомфорт и кто, собственно говоря, виноват.

Возмущение

«Праведная» агрессия. Кипение нашего возмущённого разума в ответ на «неправильность» происходящего: нарушение норм, правил, законов, договорённостей, обязательств.

В чём проблема?

Чтобы благополучно уживаться вместе, люди не могут себе позволить проявлять свою агрессию и вести себя агрессивно каждый раз, когда они сталкиваются с чувствами раздражения, злости или гнева. Поэтому современное общество и культура достаточно жёстко ограничивает нас в наших проявлениях агрессии и реализации агрессивных импульсов.

«Агрессия — это плохо», — этому начинают учить с самого раннего детства. Общество всячески порицает и осуждает многие проявления агрессии и враждебности, причём как на уровне морали, так и на уровне законов. И тут возникает дилемма. С одной стороны, её надо куда-то девать, с другой — её проявления достаточно жёстко ограничены воспитанием, моральными нормами и законом. Поэтому у многих людей цивилизованного мира наблюдается достаточно сложные отношения с собственной агрессией.

Когда долгое время мы никак не можем проявить свою агрессию в окружающем мире, эта мотивация начинает в нас накапливаться, точно так же, как накапливаются голод и сексуальная неудовлетворённость.

В итоге мы носим в своем бессознательном большой запас неотреагированной агрессии, которая «давит» нам на голову и постоянно пытается вырваться на свободу в обход нашего сознательного контроля. Беспричинное раздражение, навязчивые агрессивные фантазии, неожиданные вспышки гнева и негативизма — всё это признаки неотреагированной агрессии.

И это ещё хорошо, что она «выплёскивается» так. Бывает, что неотреагированная агрессия не найдя выхода наружу становится аутоагрессией — агрессией, направленной на самого себя. И тогда человек начинает неосознанно разрушать себя и свою жизнь. Суицид и наркотическая зависимость считаются крайними, «экстремальные» формами проявления аутоагрессии. А ещё считается, что неотреагированная агрессия является одной из причин психосоматических заболеваний, в частности, язвы желудка.

Что делать?

Используете неодушевлённые замещающие объекты

Не давайте мотивационной агрессии накапливаться, это может очень плохо отразиться и на вашем состоянии и на состоянии окружающих вас людей. Из всех инстинктивных потребностей, агрессию проще всего удовлетворить замещающим объектом или активностью.

Вы никогда не разбивали тарелку об стену? Так, чтобы со всей силы, на мелкие осколки, и звук чтобы был соответствующий? В следующий раз, когда почувствуете, что внутри вас начинает закипать глухое беспричинное раздражение и его некуда девать, возьмите и с чувством разбейте что-то ненужное. А потом проанализируйте свои переживания и сравните своё состояние до и после. Вам сразу заметно полегчает! Говорят, что в Италии для этого в продаётся даже специальная посуда — для битья во время семейных скандалов.

Второй проверенный вариант разрядки накопившейся мотивационной агрессии — это от души «побуцать» боксёрскую грушу. Особенно если на её месте представлять своего недруга или ситуацию, которая вас вывела из себя. Это реально помогает.

Регулярные занятия спортом

Спорт — ещё один отличный метод «стравливания» избытка агрессии из нашей мотивации и нашего поведения. Спорт и любая физическая нагрузка служат отличным профилактическим средством от накопления избытка агрессии. Более того, вы научитесь терпеть боль и напряжение, а это даст вам дополнительные баллы в умении управлять собственным гневом и собственной агрессией.

Пытайтесь понять причину

Агрессия и все сопровождающие её чувства – это очень сильные, «бурные» переживание, и они редко возникают без какой-то внешней причины. А возникают они тогда, когда что-то очень важное для нас оказывается под ударом и нуждается в защите: нас кто-то оскорбляет или обижает, кто-то пытается обмануть, кто-то подводит и не выполняет свои обязательства или обещания.

Каждый раз, когда вы будете чувствовать прилив агрессии в себе, попробуйте подумать и понять: что сейчас не так, что важное для нас, эта агрессия пришла защитить?

Оценивайте уместность своих агрессивных реакций и действий

Агрессия, не смотря на всю свою «проблемность» — тоже инструмент приспособления к окружающему миру. Он даёт нам возможность активно отстаивать свои права и интересы и бороться за своё благополучие.

Агрессия — это энергия, предназначенная для того, чтобы активно «раздвигать пространство» в нужном нам направлении, а также «прогибать» мир и людей под собственные интересы и желания. Но в тоже время, агрессия — это очень сильная и «тяжёлая» энергия: ею трудно управлять и тяжело использовать для нашего блага, не вызывая побочных эффектов.

Поэтому, сталкиваясь со своим непреодолимым желанием как-либо проявить свою агрессию по отношению к окружающим (накричать, оскорбить, раскритиковать, зло пошутить, запугать, дать подзатыльник и т.д.), задавайте себя два простых вопроса:

• Как агрессивное поведение поможет вам получить желаемое и достигнуть запланированного результата?

• Как бы вы повели в себя в ситуации, когда агрессивное действие, которое собирались сделать по отношению к другим, было бы сделано по отношению к вам?

С уважением, ведущий раздела
психолог Юрий Проскура

Провожу психологические консультации по Skype
Подробнее:
https://vkontakte.com/Психологическое-консультирование-online
         https://www.facebook.com/Психологическое-консультирование-online

как контролировать свой гнев Контролировать вспышки агрессии

Гнев не является тем, чего стоит стыдиться. Он настолько естественен, насколько естественен страх, смех, влюбленность или грусть. Гнев – это часть нас самих, но эта часть иногда приводит к большим проблемам.

Природа гнева

Когда мы ощущаем опасность, раздражение или встречаем очередное препятствие, наш мозг активизирует в теле выработку адреналина. Именно этот гормон делает нас яростными и желающими жестокого отмщения.

Возник он у нас по самой простой причине – из-за необходимости в самозащите. Гнев, психология которого удивляет, может из самого спокойного и миролюбивого сделать машину-убийцу.

Именно потому стоит уделить своё внимание на то, чтобы научиться контролировать себя и свои мысли.

На что мы способны?

В тот момент, когда мы злимся, мы можем совершать те поступки, о которых будем жалеть всю жизнь.

Кто-то может высказать все, что думает и боялся сказать до этого. А кто-то, наоборот, скажет то, чего никогда в жизни не собирался сказать. Последствия гнева индивидуальны.

Дав ярости проникнуть еще глубже, мы начинаем терять контроль. Слышали ли вы такой термин как адреналиновый наркоман?

Эти люди не могут жить без выброса адреналина, они отрицают управление гневом. Обычно адреналинщики увлекаются экстремальными видами спорта, но могут найти себя и в гневе.

Следующий термин вам, скорее всего, тоже известен – состояние аффекта. В нем человек настолько отдается агрессии, что не может понять, как управлять гневом.

Это достаточно серьезно, ведь состояние аффекта рассматривают при судебных разбирательствах. Самоконтроль в таких случаях просто невозможен.

Все это звучит довольно жутко, но если вовремя остановиться, вам никогда не доведется испытать что-то подобное на себе.

Именно для этого и писалась статья, которую вы сейчас читаете – для контроля своего гнева. Как контролировать свой гнев? Давайте выясним!

Стадии гнева

Для контроля своего состояния хватит сосредоточенности и силы воли. Но если позволить себе зайти слишком далеко, огонь ярости затуманит ваше сознание, обрекая на непредсказуемые последствия.

Чтобы понять, что именно делать в вашем случае, советуем разделить свой гнев, психология которого становится все более понятной, на определенные стадии. Их грани очень размыты, но вы их почувствуете, не сомневайтесь.

1. Первая стадия

Лёгкая злость, обида или раздражение. Такую эмоцию может вызвать как муха, жужжащая у вас над ухом, так и случайно задевшая вас девушка на улице. Противиться первой стадии гнева довольно просто, на это способен любой человек без подготовки, даже ребенок.

2. Вторая стадия

Если та жужжащая муха вас укусит, а девушка на улице кроме толчка еще разольет на вас кофе, вы погружаетесь в более глубокую пучину гнева. Вам хочется прихлопнуть эту чертову муху и облить обидчицу в ответ чем-то горячим. В вас просыпается желание возмездия и справедливости.

Справиться с этим можно теми же способами, что и с первой стадией, но сам процесс будет протекать не так легко.

3. Третья стадия

Из-за укуса мухи у вас начался дикий зуд и покраснение, а кофе попал прямо на ваш новенький айфон! Добро пожаловать в третью стадию, в которой вы будете неистово материться и проклинать этот несправедливый мир.

Вам уж будет хотеться не справедливости, а самой жестокой мести. Управление гневом становится все более актуальным!

Справиться в одиночку с этой стадией очень трудно, ведь раздражителя становится сложно оправдывать из-за нанесенного ущерба.

Но и среди советчиков найдется много таких, которые скажут «ну, его гнев оправдан, его можно понять», что никак не поможет вам.

Тому, как контролировать свой гнев на этой стадии вы сможете ознакомиться в следующей главе, а мы переходим к последней, четвертой стадии.

4. Четвертая стадия

Оказалось, что муха заразила вас особо тяжелой болезнью, и теперь нагло жужжит у вас перед носом, будто смеясь. А та дурочка, что разлила кофе на ваш айфон, оказалась любовницей вашего мужа, который теперь испуганно смотрит на вас обоих.

Вы уже предчувствуете этот взрыв?

Четвертая стадия гнева невозможна без специального нагнетания обстановки со стороны раздражителя. Причем это должно быт что-то такое, что просто выбьет землю у вас из под ног. Что-то неожиданное и ужасающее.

Еще это может быть долго повторение одного и того же раздражающего действия – такое воздействие на психику может легко вызвать взрывной поток ярости и негодования.

Именно к четверной стадии гнева можно относить состояние аффекта, ведь озлобленность на все в мире просто сводит с ума. Помощь со стороны здесь не то, что желательна, она незаменима.

Как с этим справиться? Часть 1

Начнем с самых безобидных вспышек гнева. Их причины обычно незначительны, а потому если вы ставите себе за цель научиться контролировать эмоции, это станет отличным стартом. Так как первая и вторая стадии стоят очень близко, мы рассмотрим для них одинаковые методы борьбы.

1) Анализ своих эмоций

Гнев, психология которого для вас уже практически понятна, бывает прикрытием для других эмоций. Такими могут быть зависть, ревность, разочарованность.

Понимание истинных причин своих ощущений является ключевым фактором в борьбе с ними. Проанализируйте себя и то, то вы чувствуете к обидчику. Так вы найдете ответ.

2) Продумайте результаты

Пока ярость не овладела вашим сознанием, задумайтесь о том, к чему приведет дальнейшая эскалация конфликта. Вряд ли ваш гнев наладит отношения с обидчиком или аннулирует его вину. Для таких целей лучше использовать диалог, но не ругань.

Вспоминая девушку, разлившую на вас кофе, стоит подумать о причине такого происшествия. Была ли это случайность?

Скорее всего, да. Но смысл тогда на нее злиться? Вы же сами могли оказаться на её месте. Такие мысли могут привести в себя.

4) Ищите плюсы

Неприятности могут играть нам на руку. Особенно в плане мотивации. Укусила муха? Спасибо, что напомнила о том, что пора купить москитную сетку на окно.

Облили любимую футболку? Время шопинга! Управление гневом уже не кажется чем-то нереальным.

Даже если плюсы довольно сомнительны (я же собиралась носить эту футболку еще как минимум месяц!) , позитивное мышление позволит вам унять свой гнев.

Иногда стоит себя убедить в невинной глупости, чем раздувать серьезную ссору.

5) Поговорите с обидчиком

Представьте, что все это произошло не с вами, и постарайтесь выйти с обидчиком на нейтральный диалог. Поймите его мотивы, причину разозлившего вас поступка. Если никто из вас не нацелен на конфликт, такой разговор приведет к настоящему перемирию.

Как с этим справиться? Часть 2

Третья стадия гнева. Она уже опасна как для вас, так и для обидчика. Агрессия может помешать здравому размышлению, потому нужен особый подход. Уже на этом этапе важно знать то, как контролировать свой гнев.

1) Отстранитесь

Обидчик сейчас вызывает у вас лишь желание швырнуть что-то увесистое прямиков в его сторону. Именно потому лучше уединиться и максимально отстраниться от его компании. Раздражитель должен оставить вас на то время, когда вы будете остывать.

Гнев, психология, угроза – его не должно ничего волновать, он просто должен уйти.
Когда ярость пройдет и от нее останется лишь праведный гнев, можно выходить из своего аскетического укрытия и начинать разговор.

Следите за своим уровнем ярости. Если он зашкаливает, у вас ничего не выйдет.

2) Дышите

Вы уединились, но хотите кричать и биться кулаками об стену? Вам нужно срочно успокоиться, в этом может прекрасно помочь техника глубокого дыхания.

Кислород ускорит процессы в вашем теле и быстрее выведет адреналин. К тому же, техники дыхания используются в медитациях, а это именно то, что вам сейчас необходимо.

Сядьте и наберите полные легкие воздуха. Медленно выпустите этот воздух и опять сделайте быстрый, уверенный и наполняющий кислородом вдох. Если это вам поможет, представьте, как с каждым выдохом вы выпускаете из себя весь негатив и злость.

Повторив это несколько раз, вы почувствуете явное облегчение. Можете пробовать эту технику не только в уединении. Но в таком случае будьте готовы к удивленному взгляду вашего обидчика в ответ на ваше уверенное пыхтение.

3) Излейте гнев в другое место

Ярость может разгораться настолько, что успокоиться и прийти в себя кажется невозможным. Хочется излить все накопившееся, но куда? Самым лучшим выбором будет боксерская груша и поставленный удар.

Обезопасив свои руки от травм, позвольте себе уверенно выместить всю свою озлобленность на эту грушу. Если вы не фанат боевых искусств, помогут обычные физические упражнения. В идеале стоит пойти в спортзал, но если и с ним у вас не сложилось, падайте на пол и начинайте отжиматься, качать пресс.

Это не только полезно, но и эффективно. Гормоны стресса будут гореть вместе с жиром. Звучит заманчиво, не правда ли? Управление гневом может быть и таким.

4) Считайте до 10

Одна из наиболее распространенных тактик борьбы с гневом – счет до 10, до 50, до 100. Звучит безумно, но это работает! Кроме гнева, такая методика помогает сосредоточиться и перетерпеть боль. В чем же её секрет?

Когда вы считаете, ваш мозг переключается с критической ситуации на обработку чисел. Особо эффективно это происходит при счете задом на перед – 100, 99, 98, 97… Перестают вырабатываться гормоны стресса, адреналин. Тело переходит в другой режим.

Счет можно использовать как при уединении, так и при непосредственном контакте с обидчиком. Все зависит от вашей сосредоточенности и самоконтроля.

Как с этим справиться? Часть 3

Состояние неконтролируемой ярости или состояние аффекта опасны для вас и всего, что вас окружает. Вы не можете осознать, как управлять гневом, потому лучше, чтобы рядом с вами был друг или близкий человек, который вас убережет от безрассудств.

Но в большинстве случаев мы сталкиваемся с неприятностями один на один, приходится самому думать, как совладать с собой и с проблемой. При таких обстоятельствах нужно рассчитывать лишь на себя.

1) Бегите

Мы уже советовали вам уединяться, но на этой стадии гнева побег от обидчика просто обязателен. В состоянии аффекта вы не сможете это сделать, но чувствуя нарастающую внутри вас бурю, берите все и бегите как можно дальше.

Идеальным местом будет большое пустое пространство, например, поле или степь. В условиях города это может быть пустой дворик или безлюдная ночная площадь. Не бегите в комнату с предметами, если не знаете как управлять гневом. Вы можете начать бить мебель и посуду, о чем позже пожалеете.

2) Кричите

В мире множество людей, которые увлекаются криком. Они залазят на крышу, выходят на балкон, уходят на природу и… кричат! Весь смысл их действий в том, что с криком мы высвобождаем гнев. И знаете, в этом есть смысл.

Попробуйте сбежать и просто прокричаться. Если не хотите смущать окружающих, кричите в подушку. Ваша цель – почувствовать на голосовых связках всю мощь вашего крика, вашего гнева. Это снизит градус накала и приведет вас в чувство хотя бы на недолгий период времени.

Итог

Гнев принадлежит к тем эмоциям, которые никогда не искоренить. К нему нужно адаптироваться и научиться обращаться.

Используя анализ своих эмоций и разнообразные техники успокоения, вы сможете навсегда избавиться от страха сорваться и совершить что-то недопустимое.

За последние десятилетия ситуация сильно изменилась. Мы все больше включены в сильно и быстро меняющийся мир и не можем оставаться равнодушными не только к дурному поведению соседей или родни, но и к горячим конфликтам мирового массштаба, экологическим и экономическим вопросам, многому другому.

В этих условиях злоба и агрессия может стать частью жизни, если вовремя не научиться отделять важное от несущественного для себя. Погружаясь в сложности всеми мыслями, мы можем не заметить, как сами превращаемся в трамвайных хамов, нервных коллег и неуживчивых родственников. Хотя буквально вчера не уважали и осуждали такое поведение.

Ошибку можно совершить в самом начале, поддавшись убеждению, что, раз мир неспокоен и динамичен, справиться с этим нереально и придется жить так. Есть люди, которые всерьез считают, что подобные качества необходимо даже развивать, чтобы морально выжить. Однако выход как раз в другом направлении — только спокойствие!

Как проверить себя

Терпеливость и толерантность, с одной стороны, пропагандируются в нашем обществе, хотя порой это выглядит больше как слабые попытки примириться с реальностью. Но желание отреагировать на все, что задевает, тут же можно реализовать в соцсетях, где пока еще сложно с контролем за оскорблениями. Но глупо перекладывать ответственность за свои чувства на модераторов интернет-изданий. Вопрос в том, насколько часто вы находите в окружающем мире угрозу для себя и насколько адекватно к этому относитесь.

Протестируйте себя по нескольким пунктам и задумайтесь, имеют ли к вам отношение следующие поводы для злости:

1. Сталкиваясь с ситуациями несправедливости к другим, вы чувствуете собственную обиду и вину за то, что происходит.

2. У вас есть склонность критиковать окружающих и наставлять их на путь истинный. Надо понять, какую цель вы преследуете — изменить человека, сорвать злость или защититься.

3. Вы совершаете поступки и говорите то, о чем потом сожалеете.

4. Ваша раздражительность сказывается на вашем здоровье — головные боли, усталость, бессоница.

5. Ваше настроение меняется от тех ситуаций, которые напрямую не влияют на вашу жизнь.

Все эти признаки могут говорить о том, что в вашей жизни слишком много избыточных негативных эмоций и стоит разобраться с этим подробнее.

Что делать, чтобы снизить уровень агрессии

1. Выражать гнев приемлемыми формами.
Чаще всего мы не в силах контролировать именно способ выражения злости, а собственно эмоция имеет полное право на существование. Важно не путать запрет на грубость с запретом на само чувство. Известно, что подавлять уже вспыхнувшую агрессию еще вреднее, чем выпустить ее наружу. Старайтесь формулировать свою претензию и вежливо ее излагать.

2. Не вываливать на оппонента все, о чем вы давно молчали
(даже если причина есть и не одна). Обсуждайте только тот повод, который волнует вас в текущий момент. Нередки случаи, когда и мы, и наши близкие, попав под раздачу, получаем не только за себя, но и за страну, правительство и международную ситуацию.

3. Стараться не копать глубоко.
Наши фантазии заводят нас в такие дебри ложных причин и следствий, из которых выбираться потом приходится не один год. Толкнувший вас прохожий не хотел вас обидеть — он спешит, не разлюбил, а просто устал. Остановите ход рассуждений на простых выводах, тем более, что скорее всего, так и есть.

4. Определить свою потребность.
Наша злоба — показатель. Почему вы ввязываетесь в разговоры о политике? Жаждете общения, хотите привлечь к себе внимание, ищете применения интеллекту? Понимая главный мотив, реализуйте его и получайте удовольствие, не акцентируя на досадных мелочах.

5. Сообщать о своих трудностях.
Если проблема повторяется, а вспышки ярости не удается контролировать, просите о помощи. Рассказать близким о своих чувствах и рассчитывать на то, что их учтут — вполне естественно. Так можно убедиться, что вокруг вас — не враги.

6. Сопереживать.
Это высший пилотаж, но пробовать можно. То, что раздражает вас, скорее всего, и у другого человека вызвало тревогу. Иногда мы ссоримся просто потому, что находимся в одном эмоциональном поле, а делить нам нечего. Сочувствуя другому, мы можем увидеть, что повод не стоит реакции.

7. Ощутить свою авторитетность.
В большинстве случаев мы испытываем ущемленность в момент злости, не осознавая своей значимости. Но на самом деле она никуда не девается и остается только ее показать. Важно вспомнить, что вы — человек уверенный и не впадаете в панику из-за ерунды.

8. Не искать причин и виноватых.
В целом злиться и нервничать — нормально, если не начинать вдаваться в разбор полетов, поиск ответственного за все в этом мире и досаду на то, что мир несовершенен. Понервничать и перестать — лучший выбор.

9. Найти смысл жизни.
Звучит сказочно, но работает вполне рационально. Держаться на плаву и не тонуть при каждой набегающей волне помогает понимание ценности своего существования. Когда вы спешите навстречу радостному событию (встречу с любимым, домой к детям, на увлекательные курсы языка), будете ли вы тормозить из-за мелкой ссоры или плохой погоды? Вряд ли.

10. Забывать.
Этот механизм отказывает, если есть стремление накручивать себя и страдать не по делу. Но согласитесь, что в этом случае плохую память стоит даже потренировать. Негативные сценарии перестанут затягивать вас вглубь переживаний, как вас обидели вчера или полчаса назад.

Бывает, что агрессивным становится близкий человек. Что делать? Смотрим видео!

Приветствую, с вами Оксана Манойло. Как сдерживать гнев?- тема нашего сегодняшнего разговора.
Гнев — одна из сильнейших и наиболее неконтролируемых эмоций, которые мы способны испытывать.

П
о своей способности разрушительно воздействовать на тонкие тела и субстанции, гнев, как эмоция, причислен и к самым опасным. Как же сдерживать гнев и контролировать свои эмоции?

Почему нужно сдерживать гнев?

Гнев, как сильнейший эмоционально-энергетический посыл пробивает брешь не только в тонком теле оппонента, попавшего под «горячую руку», но и того человека, кому гнев принадлежит.

Любая эмоция вызывает в нашем вполне определенные физические реакции и биохимические процессы, обеспечивая выработку тех или иных гормонов. А мы уже знаем, что этих самых гормонов в нас с вами есть превеликое множество на все случаи жизни, и учёные до сих пор находят и открывают новые.

Есть гормон удовольствия, радости, есть гормон концентрации, есть гормон молодости и ещё множество тех, выброс которых обеспечивает наилучшее функционирование нашего тела, заряжая его и обновляя. Но это всё тогда, когда мы находимся в «плюсе».

Когда мы уходим в жесткий «минус», а именно это состояние и порождает негативные эмоции и гнев в частности, в силу вступает программа разрушения, смерти и саморазрушения в Что страдает от первую очередь.

И тогда наш организм, повинуясь невидимому нашему же приказу «жечь города и всё живое» (а именно посыл на уничтожение своего и чужого Мира мы осуществляем, когда гневаемся), начинает вырабатывать уже совсем другие гормоны…

Гнев и агрессия — причина болезней

У тех, для кого гнев или агрессия является отнюдь не редко испытываемой эмоцией, зачастую можно наблюдать . Часто страдает печень, как очистительный орган.

В масштабах нашего физического тела печень выполняет функцию очищения крови от шлаков и токсинов.

На тонком же плане так же в районе печени консолидируются , низкочастотных мыслеформ, которые в благостном варианте «смываются» более светлыми, быстрыми и чистыми энергиями, в них растворяясь.

Сдержанный гнев.

Но что же происходит, когда одна из самых низкочастотных, а значит и самых «засоряющих» эмоций испытывается часто?

Правильно, тёмных, липких как пластилин энергетических сгустков становится настолько много, что поток чистой энергии уже не в силах смыть их, «грязь» копится, и вскоре, просочившись через все тонкие тела и дойдя до самого плотного — физического, «грязь» проявляется в нём в виде дискомфорта в печени, а то и её заболевания.

Причём своего «излучателя» гнев бьёт два раза — в первый раз в момент самой вспышки, а во-второй раз прилетает уже рикошетом, как подтверждение одного из основных Законов Вселенной — Закона Причины и Следствия. «Все, что ты излучаешь в мир ты в конечном итоге получаешь обратно».

Как сдерживать гнев и агрессию

Однако те, кто периодически испытывают эти неконтролируемые вспышки, а это практически все те, кто вот прямо сейчас не нащупал нимба над своей головой, согласятся с тем, насколько сложно в момент, когда уже «искрит» вообще что-то понимать, пытаться на что-то смотреть со стороны и что-то там контролировать.

В львиной доле случаев сознание будто «выключается» и мы очухиваемся каким-то временем позже, когда в руках дрожь, ноздри раздуты, в глазах догорают молнии и много зачастую уже сказано такого, чего говорить может и не следовало бы.

Что же делать? Как сдерживать гнев?

Здесь нам нужно будет научиться применять два быстрых «кодовых» вопроса, которые нужно вовремя разместить в голове как раз в моменте «закипания». Тогда вы сможете «сдуться» с высокой долей вероятности, и уж позже во всем разобраться уже спокойно.

Итак, вопрос первый.
«Я хочу мощно отравиться, выпить полный стакан яда здесь и сейчас?» Этот вопрос способен отрезвить вас, если вы внимательно читали написанное ранее и понимаете уже, что сами сейчас на грани того, чтобы прострелить себе печень.

Просто так, потому, что чьё-то поведение вас не устроило. Глупо? Весьма. Расставить правильно приоритеты здесь будет куда разумнее. Где ваше здоровье, хорошее самочувствие и качество жизни, а где какой-то случай или человек, который не соответствует вашим ожиданиям.

Второй «кодовый» вопрос звучит так.
«Чего мне хочется здесь и сейчас?» В львиной доле ситуаций наши негативные эмоции, такие как гнев и раздражение, провоцируются дискомфортом, а то и вовсе плохим самочувствием нашего физического тела, но мы настолько заняты своими рутинными делами и мыслями, что попросту научились игнорировать эти сигналы.

Например, мама на своих не в меру расшалившихся детей, а затем занимается самоедством, испытывая чувство вины.

А причина проста — она уже давно игнорирует свою усталость.
И если бы за пару секунд до «выплеска», только почувствовав приближающуюся «грозу», она задала бы себе вопрос «Что хочет моё тело здесь и сейчас?», то она бы вдруг почувствовала, что у неё давно ощутимо гудят ноги, и простое позволение себе посидеть-полежать в течение какого-то времени, не взирая на хлопоты и обилие несделанных дел, как раз и позволили бы снять эту накопившуюся статику.

А вместо этого дискомфорт возвелся в кубическую степень и прорвался гневом на тех, кто не увернулся, повредив в ментальном плане прежде всего её саму.

В заключении хочу сказать, что все мы — учимся жить на этой планете в гармонии с собой и со всеми.
Нам никто не давал подробных инструкций при воплощении, и ошибаться, быть несовершенными для нас естественно, ибо совершенство есть венец эволюции, а у нас ещё столько открытий впереди.

Поэтому нет и не должно быть горечи и самобичевания из-за того, что приступы гнева всё ещё бывают в вашей жизни. Ведь самое важное — это ваше , ваше стремление двигаться вперёд и стать хоть на капельку лучше по сравнению с собой вчерашним.
И тогда, когда в душе есть тихое принятие себя таким, какой вы есть в настоящем моменте, здесь и сейчас, со всеми может быть недостатками и несовершенствами, тогда открыт путь чудесам и мощным преобразованиям. Проверено.

Друзья, если вам понравилась эта статья, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

Обратившись к Оксане Манойло с данной проблемой можно легко справиться. У ее клиентов много подобных примеров. Напишите на почту [email protected].com
или на страничке , и вам обязательно помогут.

Я, Манойло Оксана — практикующий целитель, коуч, духовный тренер. Сейчас вы на моем сайте.

Закажите у меня вашу диагностику по фото. Я расскажу о вас, о причинах ваших проблем и подскажу наилучшие пути выхода из ситуации.

Каждому человеку в современном мире приходится регулярно сталкиваться с негативом и стрессовыми ситуациями. Не всем удается сдерживать агрессию и скрывать свое недовольство. В этом нет ничего удивительного, ведь это естественная реакция организма. Мы поможем вам узнать, как контролировать свой гнев и агрессию, и дадим реальные практические советы.

Природа появления злости и агрессии

Агрессивность является естественным и неотъемлемым свойством каждого живого организма, в том числе человека. Некоторые люди проявляют избыточную агрессию, причем для этого есть много провоцирующих факторов. Например, в определенном возрасте (ранний или подростковый) агрессивные действия — это норма. Более того, эмоции, которые могут выражать подростки, способствуют становлению их автономности и самостоятельности. Отсутствие проявлений агрессии в такой период может указывать на нарушения в развитии.

Эксперты подтверждают, что агрессия является моделью поведения, а не своеобразной эмоцией. Агрессивность человека предполагает склонность причинять другим лицам физический или моральный вред. В некоторой степени она встречается у всех людей, как у детей, так и у взрослых. У ребенка гнев и раздражение возникают из-за несформированных моральных норм или неполноценной произвольности поведения.

Проблема в том, что неправильное воспитание может поспособствовать ухудшению ситуации, в результате чего особенность характера закрепится и перерастет в черту поведения. Она, в свою очередь, доставит человеку немалые проблемы в зрелом возрасте: вспышки гнева, невозможность контролировать свои эмоции, постоянные приступы злости без видимой причины, острая реакция на раздражители и пр.

Эксперты до сих пор не выяснили все причины проявления гнева и агрессии людьми. Они определяют несколько категорий, обуславливающих такое поведение:

• потребности;
• врожденные задатки;
• социальные условия;
• эмоциональные или познавательные процессы.

При этом специалисты разделяют состояние агрессии на два вида:

• заложенная на генетическом уровне — конструктивная;
• свойственная конкретному человеку — деструктивная.

Следует обратить внимание, что конструктивная тоже разделяется на подгруппы — это псевдоагрессия (действия без злых намерений, способные нанести ущерб) и оборонительная.

Нужно ли контролировать негативные эмоции?

Злость и агрессия — вполне естественные черты человека. На первый взгляд, в них нет ничего плохого, за исключением случаев, когда агрессия приводит к нанесению вреда окружающим или даже преступлениям. Несмотря на это, гнев и злость способны испортить отношения с близкими, друзьями или коллегами по работе. В наши дни нормальные люди не доказывают физической превосходство, избивая другого человека. Оскорбления словами тоже не лучший вариант — это дурной тон и признак необразованности.

Представьте, что ваш сосед на лестничной площадке не умеет сдерживать гнев, а агрессивное поведение для него — это норма. Он постоянно чем-то недоволен и срывается на вас и других жильцах, его вспышки агрессии не контролируются. При этом чем чаще он это делает, тем больше ему хочется продолжать. Неосознанно он создает ситуации, которые напрягают других людей и доставляют ему удовольствие. Согласитесь, жить с таким человеком бок о бок не так уж приятно.

Нормальные люди всегда отдаляются от тех, кто не может научиться контролировать гнев. Общество у агрессивных людей тоже формируется из неуравновешенных лиц, что тоже не приводит ни к чему хорошему.

Задумайтесь над всем этим, и решите, нужно ли контролировать гнев? Скорее всего, ответ однозначно утвердительный, поэтому далее мы поможем вам разобраться, как контролировать гнев и раздражительность, справиться с приступом злости, а также дадим советы психолога.

Можно ли проявлять агрессию, никого не обижая?

Как сдерживать гнев и агрессию мы еще выясним ниже, но сначала рассмотрим другой важный вопрос — можно ли проявлять агрессию без вреда для других? Осознайте, что негативные эмоции обязательно найдут выход, так как они, подобно энергии, не могут рассеяться. Правильнее использовать один из способов контроля злости, а затем аккуратно выразить эмоции. Например, можно спокойным размеренным голосом донести до собеседника, что именно вас разозлило в его действиях или словах. И обязательно это аргументируйте.

Если сделаете все правильно, соблюдая спокойствие, собеседник обязательно вас услышит и поймет, будь то ваш муж/жена, начальник, недовольный таксист или продавщица в магазине. Более того, этот подход позволит вам быстрее разобраться, как окружающим удается создавать ситуации, в которых вы начинаете злиться. Подобный самоанализ поможет научиться этого избегать.

Как сдерживать агрессию?

Теперь перейдем к советам психологам, которые помогут вам научиться сдерживать злость и управлять негативными эмоциям:

1. Почувствовав, что вас что-либо начало раздражать, постарайтесь отстраниться от этого. Лучше сделать это физически, то есть просто уйти и избежать неприятной ситуации, но также нужно научиться делать это морально: думайте о чем-нибудь умиротворяющем и успокаивающем вас.
2. Если вас раздражает и пытается разозлить человек, попробуйте представить себя на его месте. Разберитесь в мотивах его поведения. Возможно, вы согласитесь с его доводами, а это поможет вам сдержать злость.
3. Учитесь спокойно реагировать на любые ситуации. Представляйте себя поверхностью воды или каменной стеной, которые ни на что не реагируют, а лишь отражают негативные эмоции и провокации окружающих.
4. Будьте терпимы к чужим недостаткам. У всех нас они имеются и каждый имеет право на ошибку.
5. Никогда не кричите. Если замечаете, что начали повышать голос, глубоко вздохните, а на выдохе избавьтесь от негатива. Проделайте это несколько раз и продолжите беседу спокойным голосом.
6. Если понимаете, что вас охватывает неконтролируемая злость и справиться с гневом не получится, сделайте передышку. Отдалитесь от окружающих, побудьте наедине с собой или посчитайте до 10 в уме.
7. Делитесь с кем-нибудь переживаниями, чтобы получить поддержку или советы от близкого человека.

Как научиться управлять гневом?

Контроль над негативными эмоциями и сдерживание своих чувств — непростое дело, которому нужно учиться. Существуют эффективные и проверенные приемы для управления гневом:

1. Занятия спортом — превосходное средство борьбы со стрессами. Физические нагрузки избавляют от скапливающейся энергии, которая используется в благоприятных целях.
2. Отдых. Организму нужен полноценный отдых. Важной его составляющей является здоровый сон.

Не высыпающийся человек становится предсказуемо раздражительным и это лишь одно из . Нужно стараться спать по 7-9 часов в сутки.

3. Медитация. Можно поупражняться в техниках медитации, которые помогут обрести равновесие и внутренний покой.

4. Сброс напряжения. Нужно научиться избавляться от него, но у каждого человека свой способ. Подойдет все, что угодно: общение с близкими, фильмы, музыка, отдых на природе, прогулки и пр.

5. Жизненные ценности. Важно разобраться в причинах вашего раздражения и гнева, пересмотрев ценности и, вероятно, сменив взгляды на определенные вещи. Это поможет вам сдерживаться, а окружающие не смогут вывести вас из себя.

Не забывайте уважительно относиться к мнению других людей. У всех есть право на разные поступки и выражение эмоций. Когда кто-то начинает злиться и нервничать, проявляя недовольство, вспомните, что мир не крутится вокруг вас.

Способы выражения агрессии

Как уже было сказано, все эмоции находят выход, рано или поздно. В неприятной ситуации вы сдержите свой гнев, но энергии нужно будет выплеснуться. Если оставлять внутри себя гнев, печаль и страх, это будет разрушать вас изнутри. С годами это приведет к депрессиям и даже серьезным заболеваниям. Избежать этих последствий можно, но для этого нужно научиться выражать эмоции.

Каждый человек находит для себя подходящий способ. Одним из лучших является спорт — бег, борьба, фитнес, танцы или что-либо еще. Это занятие должно приносить удовольствие и помогать совершенствовать определенные навыки — творческие или физические. Если спорт вам не подходит, можете просто побить грушу или подушки. Некоторым помогают успокаивающие хобби, такие как вязание или рисование.

Можно выбрать более неординарный вариант — покричать во все горло, найдя подходящее место: закрытая машина, лес, поле. Кому-то помогает плач, поэтому не сдерживайтесь, если хочется плакать. Главное делайте это там, где никто не увидит вашу слабость!

В общем, у каждого человека свой подход к выбросу эмоций, которые вызывает гнев и агрессия. Чувствуя необходимость выплеснуть их, обязательно сделайте это одним из подходящих способов, и никогда не копите в себе негатив!

Продолжительный гнев, стрессы и затаенная обида наносят вред нашим надпочечникам и иммунной системе.

Вы можете вспомнить последний раз, когда вы действительно злились на кого-нибудь? Злились настолько сильно, что вас просто трясло при мысли об этом человеке? Очень редко чувство гнева помогает нам получить то, чего мы хотим. Зачастую оно работает против нас, принося ненужную боль.
Даже самые нежные натуры в какой-то момент могут превратиться в мстительного негодяя, если их к этому подтолкнут.

Разные жизненные ситуации заставляют нас испытывать грусть, боль, разочарование и гнев. С наших губ срываются слова ненависти, хотя мы никогда не могли бы и подумать, что способны на такое. Мы перестаем быть самими собой, теми спокойными и искренними людьми, которыми привыкли себя видеть. И нет, нам не нравится то, в кого мы превращаемся.

Негативные эмоции разрушают нас, с ними нужно бороться и преодолевать.
Один и тот же метод можно использовать для того, чтобы справиться со всеми негативными эмоциями. Чтобы облегчить понимание, мы будет использовать гнев как эмоцию-мишень, которую необходимо преодолеть. Помните, что этот способ может помочь вам справиться и с другими неблагоприятными сильными эмоциями, такими как ревность, вина, ненависть, сожаление и страх.

Почему мы отвратительно себя чувствуем?

Гнев не приносит приятных ощущений. Откровенно говоря, это отвратительное чувство. Все внутри нас сжимается, мы потеем, мы реагируем (вместо того, чтобы действовать) в режиме выживания. Гнев затуманивает наш рассудок, заставляет нас дико реагировать, полагаясь только на эмоции. Такое случается со всеми нами. Иногда гнев настолько силен, что нас просто трусит от сильной ненависти, направленной на других людей. А когда мы остываем, мы, прежде всего, удивляемся, как же мы могли позволить себе впасть в такое состояние.

Ответ: очень просто. Позвольте объяснить. Эмоция – это ответ нашего тела на мысль, которая может быть вызвана внешней ситуацией.
Но мы смотрим на эту ситуацию сквозь призму наших представлений. А наша призма окрашена ментальными концепциями, уникальными для каждого из нас, такими как добро и зло, мое и твое, нравится – не нравится, правильно – неправильно. Помните о том, что у всех нас разные призмы, а поэтому конфликты при интерпретации ситуации неизбежны.

Например, если кто-то теряет свой кошелек, наши эмоции не так уж и сильны. Но если это наши собственные деньги, мы внезапно начинаем чувствовать боль и желание вернуть потерянное.

Если у нас есть что-то, что мы определяем для себя как «свое», мы будем испытывать моральный дискомфорт, если поймем, что мы это что-то потеряли или рискуем потерять.
Не важно, что это. Это может быть мой кошелек, моя гордость, мои деньги, мой дом, моя машина, моя работа, мой ребенок, мои акции, мои чувства или моя собака. Пока мы ощущаем, что это потеряно для нас или существует угроза потери, мы будем испытывать боль в виде гнева или другой сильной негативной эмоции.

Мы испытываем боль, потому что с детства нас приучили думать, что те вещи, на которые мы повесили ярлык «мое», являются чем-то, что определяет, кем являемся мы сами.

Мы отождествляем себя с вещью и ошибочно полагаем, что если мы это что-то потеряли, или можем этого лишиться, то мы потеряем самих себя. Внезапно у нашего эго не остается ничего, с чем оно могло бы себя отождествить. Кто же мы? Этот вопрос причиняет нашему эго огромную боль.

В душе мы чувствуем, что имеем право на большее: больше денег, больше уважения, лучшую работу или бóльший дом. И нам не удается понять, что наш разум всегда будет хотеть еще больше. Жадность – психическое состояние сродни наркотической зависимости, которое постоянно растет, ослепляет нас, отдаляет от реальности, и в то же самое время убеждает нас, что мы поступаем разумно.

Обычные составляющие гнева:

Несправедливость

– Мы полагаем, что с нами поступили несправедливо. Мы говорим себе, что заслуживаем большего, и мы покупаемся на выдумку о том, что кто-то поступил с нами несправедливо.

Потеря

– Мы чувствуем, что потеряли что-то, с чем себя отождествляли. Чувства, гордость, деньги, машина, работа.

Вина

– Мы виним других людей или внешние ситуации, считая их причиной нашей потери, виним их за то, что мы стали их жертвой. Эта вина зачастую находится только в нашем сознании и является продуктом нашего воображения. Мы просто не в состоянии увидеть происходящее с точки зрения других людей. Мы становимся глубоко эгоистичными.

Боль

– Мы испытываем боль, психологический стресс и беспокойство. Боль вызывает физические реакции в нашем теле, которые нарушают естественный ток энергии и угрожают состоянию благополучия.

Фокус внимания

– Мы сосредотачиваем внимание на тех вещах, которые не хотим получить в нашей жизни, и тем самым подпитываем их энергией, потому что вдохновенно о них жалуемся и повторяем свои жалобы всем тем, кто готов нас выслушать. Это создает своеобразный порочный круг гнева. «Мы получаем больше того, на чем концентрируемся». И это правда, независимо от эмоции.

Интересно то, что если есть два раздраженных человека, недовольных друг другом, то оба ощущают чувство потери и несправедливости. Оба чувствуют боль и потребность винить другого человека. Кто прав? Ответ: оба правы и оба ошибаются.

Ради чего мы должны работать над собой и преодолевать гнев?

Такие негативные эмоции, как гнев, толкают наш организм к функционированию в режиме выживания, словно говоря нашему телу: «Мы в опасности».

Чтобы подготовить нас к «бою или бегству» в нашем теле происходит особое физиологическое изменение. Эти физиологические реакции прерывают естественный поток энергии в нашем теле, что влияет на наше сердце, иммунную систему, пищеварение и выработку гормонов. Поэтому негативная эмоция – своего рода токсин для тела, который мешает гармоничному функционированию и балансу.

Продолжительный гнев, стрессы и затаенная обида наносят вред нашим надпочечникам и иммунной системе. У женщин перегрузка надпочечников может повлиять на репродуктивные органы (матку, яичники), являясь причиной патологий, которые теоретически могут привести к бесплодию.

Разве ваше физическое и психическое здоровье не стоит большего, чем все то психологическое давление, с которым вы добровольно соглашаетесь?

Стоит ли вообще реагировать, откликаясь на собственные негативные эмоции и оскорбленные чувства, только для того, чтобы временно удовлетворить нашу гордость?

Гнев также затуманивает наш рассудок, и нас начинают пожирать проблемы и боль. Вместо того чтобы уйти от них, стать свободными от причиняемой самим себе боли, мы принимаем иррациональные, неразумные, пагубные для нас решения, которые заставят нас сожалеть о них. В случае с разводами, например, одни только судебные издержки могут «съесть» все сбережения, оставляя обе стороны несчастными и бедными. В этом случае никто не выигрывает!

Теоретические основы изменения настроения.

Вы замечаете, как быстро вы можете впасть в негативное настроение? Возможно, какая-то доля секунды. На том же основании мы можем предположить, что столько же времени должно потребоваться на то, чтобы перейти в продуктивное состояние. Однако проблема в том, что с малых лет нас готовили к тому, чтобы оставаться именно в непродуктивном состоянии. Никто не знакомил нас с методами, как изменить наше состояние на позитивное. Зачастую этого не знали даже наши родители, да и до сих пор не знают.

Когда возникают негативные чувства, у нас есть два варианта:

Следовать привычной модели, которую мы узнали еще в детстве, среагировать и позволить негативу поглотить нас.

Разорвать модель, которую в нас заложили, и, действуя подобным образом, проложить новые дороги, которые создадут для нас альтернативные возможности.

Фактически существует три пути разорвать поведенческую модель:

Визуальный – Измените ваши мысли.

Вербальный – Измените ваш способ излагать мысли.

Кинестетический – Измените ваше физическое положение.

Хорошо, а теперь перейдем к практике…

Как побороть гнев

Некоторые из этих способов могут быть для кого-то более эффективными, для кого-то – менее. Для меня «Посмотрите вверх!» ‒ самый эффективный способ (поэтому в этом списке он стоит на первом месте). Я также замечал хорошие результаты при использовании сразу нескольких из этих методов.

1. Посмотрите вверх!!!

Самый быстрый способ изменить негативные чувства и побороть гнев – мгновенно изменить наше физическое положение
. Самый простой способ для этого – изменить положение глаз. Когда мы пребываем в негативном состоянии, мы, вероятнее всего, смотрим вниз. Если мы резко посмотрим вверх (относительно нашей зрительной плоскости), то прервем негативную модель погружения в зыбучие пески негативных эмоций.

Любое внезапное изменение физического положения поможет в этом:

• Встаньте и потянитесь, при этом испустите различимый вздох.
• Измените выражение лица, поработайте с мимикой.
• Подойдите к окну, освещенному солнцем.
• Сделайте 10 прыжков на месте с переменой положения рук и ног
• Станцуйте смешной танец, ради шутки над самим собой.
• Массируйте шею сзади одной рукой и одновременно пойте песенку «С Днем Рождения».

Попробуйте проделать это в следующий раз, когда почувствуете себя в негативном расположении духа, или вам в голову придет неприятная мысль.

2. Чего вы хотите?

Присядьте и напишите, чего точно вы хотите получить от сложившейся ситуации. Ваша задача ‒ описать конечный результат, который вы хотели бы увидеть. Выражайтесь ясно, будьте реалистичны и честны. Будьте детальны в своем описании. Запишите даже даты, когда вы хотели бы увидеть результаты.

Если у вас есть четкий план, и вы замечаете, что вас относит к негативным мыслям о том, чего вы не хотите, вы просто можете сконцентрироваться на этом списке.

Также, когда мы сознательно делаем это упражнение, мы можем осознать, что в тех случайных материальных вещах, в которых, как казалось, мы нуждались, ‒ нет необходимости.

3. Устраните из своей речи: не, нет.

Такие слова как «не», «нет», «не могу» заставляют нас сконцентрироваться на том, чего мы не хотим. Язык и речь обладают великой силой и могут влиять на наше подсознание, и соответственно, на наши чувства. Если вы замечаете, что используете слово-отрицание, подумайте, можете ли вы заменить его другим словом с положительным значением. Например: вместо того, чтобы сказать «я не хочу войны», скажите «я хочу мира».

4. Найдите свет

Темнота уходит только тогда, когда появляется свет (например, свет от лампы, или солнца). Точно также негатив можно заменить позитивом. Помните, что независимо от того, что происходит с нами на внешнем уровне, или от того, насколько плохо все кажется нам в наших мыслях, мы всегда можем сделать выбор говорить и видеть вещи позитивно.

Я знаю, это сложно сделать, когда вы испытываете бурю эмоций, но я твердо верю, что мы можем вынести что-то новое из каждой ситуации, с которой сталкиваемся.

Ищите свой урок. Найдите в ситуации приобретение для себя, не важно, что это: что-то материальное или ментальное понимание чего-то нового, или личностный рост. Найдите свет, чтобы вы могли избавиться от тьмы вашего разума.

5. Уступите

Уступите извечной потребности нашего эго быть правым, винить, быть злобным и мстительным. Сдайтесь перед лицом момента. Уступите тяге поволноваться из-за ситуации. Станьте внимательным. Следите за своими мыслями и научитесь отделять свои мысли от вашей личности. Ваши мысли ‒ это не вы.

Игра дойдет до своего логического завершения вне зависимости от того, поддадимся мы эмоциям или нет. Поверьте мне, космос будет следовать своему курсу, и то, что должно случиться ‒ произойдет. Если мы не уступим, мы просто без причины накрутим себя, а в результате этого страдать будет наше тело.

6. Зона влияния

Когда мы в плохом настроении, мы можем легко попасть в порочный круг негативных эмоций. Нам не станет лучше, если мы будем находиться среди людей, которые тоже будут жаловаться на те же проблемы. Это не поможет нам чувствовать себя лучше.

Вместо этого найдите группу людей с позитивным взглядом на жизнь. Если рядом с нами будет находиться такие люди, они будут напоминать нам о том, что мы уже знаем глубоко в душе, и мы сможем начать осознавать добро и положительные стороны жизни. Когда мы в плохом настроении, мы сможем черпать у них энергию, чтобы подняться над проблемами и негативным состоянием.

Подобно тому, как пребывание среди негативно настроенных людей может отрицательно повлиять на вас, пребывание среди счастливых и оптимистичных людей может повысить нашу осознанность, и поможет нам выбраться из этого непродуктивного состояния.

7. Упражнение на благодарность

Возьмите блокнот и ручку и найдите тихое место. Перечислите (как можно детальнее) все, за что вы благодарны в своей жизни: то, что произошло в прошлом или в настоящем, или то, что случится в будущем; это могут быть отношения, дружба, возможности или материальные приобретения.

Заполните всю страницу и используйте столько страниц, сколько у вас есть вещей, за которые вы благодарны. Обязательно поблагодарите свое сердце и тело.

Это простой, однако недооцененный способ, который помогает нам сконцентрироваться на том, что действительно имеет значение.
Это упражнение может поднять наше настроение. Оно также помогает нам обрести ясность и напомнить самим себе, что у нас есть много чего, за что мы можем быть благодарны.

Не важно, насколько все плохо, у нас всегда, абсолютно всегда есть то, за что мы можем быть благодарны. Если уж на то пошло, у нас есть дар жизни, мы вольны расти, учиться, помогать другим, создавать, получать опыт, любить. Я также понял, что тихая медитация в течение 5-10 минут до этого упражнения и визуализация всего, что есть в вашем списке, после упражнения, делают процесс более эффективным. Попробуйте сами!

9. Дыхательные техники для расслабления

У большинства из нас поверхностное дыхание, и воздух попадает только в верхний отдел легких. Упражнения на глубокое дыхание помогут нашему мозгу и телу получать больше кислорода. Попробуйте это:

Сядьте прямо на стуле, или встаньте.

Сделайте так, чтобы одежда нигде не давила, особенно в районе желудка.

Вдохните носом. Выдохните ртом.

Положите одну руку на живот.

Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как поднимается ваша рука, когда воздух наполняет ваши легкие до самой диафрагмы.

Когда вы выдыхаете, почувствуйте, как ваша рука возвращается в исходное положение.

Мысленно просчитывайте ваши вдохи и выдохи, постепенно выровняйте их, так чтобы и вдох, и выдох длился одинаковое количество счетов.

Постепенно добавляйте еще один счет на выдохе.

Продолжайте добавлять счет на выдохе, пока длительность выдоха не станет в два раза длиннее вдоха.

Повторите этот дыхательный ритм 5-10 раз.

Держите глаза закрытыми и соблюдайте тишину еще несколько минут после окончания этого упражнения.

9. Смейтесь!

Мы не можем одновременно и смеяться, и расстраиваться. Когда мы совершаем физическое движение, которое требуется нам, чтобы рассмеяться или улыбнуться, мы мгновенно начинаем чувствовать себя веселыми и беззаботными.

Попробуйте прямо сейчас: улыбнитесь вашей самой замечательной улыбкой. Мне нужна самая искренняя и широкая улыбка
! Как вы себя чувствуете? Вы смогли ощутить незамедлительный прилив радости? Вы забыли на время о своих проблемах?

Сделайте список фильмов, которые вызывают у вас смех, и храните их дома. Или встречайтесь с другом, у которого есть чувство юмора и который действительно может вас рассмешить.

10. Прощение

Говорю это всем моим маленьким мстительным негодяям. Я знаю, что мысль простить вашего «врага», кажется, противоречит здравому смыслу. Чем дольше вы таите злобу, тем более болезненные эмоции вы будете испытывать, тем больше будет нагрузка на ваше тело и тем больше вреда вы причините своему здоровью и благополучию в долгосрочной перспективе.

Неспособность простить кого-то ‒ все равно, что самому пить яд и ждать, когда враг умрет. Только это никогда не произойдет.

11. Щелкайте эластичной резинкой

Постоянно носите на запястье эластичную резинку. Каждый раз, когда вы замечаете мысль, которая может увлечь вас в унылый негативный круговорот, щелкните резинкой. Может быть немного больно. Но это действительно учит наше сознание избегать подобных мыслей. Боль – великолепный мотивационный фактор.

12. Определите и избавьтесь от своих «пусковых механизмов»

Сядьте и с помощью «мозгового штурма» напишите список слов-сигнализаторов и видов деятельности, которые пробуждают в нас эту негативную эмоцию. Возможно, это слово «развод», или чье-то имя, или посещение определенного ресторана.

Дайте себе слово, что устраните всякое упоминание об этих «пусковых механизмах» в своей жизни. Если мы знаем, что что-то расстроит нас, чего ради мы позволим этому случиться?

13. Определите для себя, что несет в себе гнев

Перечислите все то, что вы приобрели, когда злились. Когда вы закончите со списком, пройдитесь по нему и посчитайте количество позитивных пунктов, которые действительно способствуют вашему благополучию. Да, и кроме того, «желание заставить другого человека страдать и испытывать боль» не считается «способствующим вашему благополучию».

Это упражнение помогает нам привнести больше осознанности, рациональности и ясности в ситуацию.

14. Стремитесь к завершению. Решайте проблему

Не затягивайте ситуацию только ради того, чтобы «выиграть» или «доказать свою правоту». Это не разумно ни для одной из вовлеченных сторон.

Если мы просто уступаем внешним событиям и сознательно делаем выбор не обращать на них никакого внимания, ‒ это не значит, что мы удобно усаживаемся и позволяем остальным топтаться по нам.

Принимайте меры, которые помогут вам сделать следующий шаг и приблизить решение проблемы. Будьте инициативны и рассудительны. Чем быстрее вы решите проблему, тем быстрее вы сможете освободить себя ментально.

Воспитание мальчиков: как контролировать агрессию?

Советы родителям Все чаще можно услышать мнение, что воспитывать мальчиков сложнее. Сложно сказать однозначно, ведь как мальчики, так и девочки бывают разные, но однозначно можно утверждать, что от природы мальчики более энергичные, более агрессивные и независимые.

Иногда сложно определиться, как же вести себя с такой гиперактивностью и как ее контролировать: ведь с одной стороны, мальчику нужна дисциплина, своевременная социализация, а с другой – нельзя излишне ограничивать и опекать малыша, чтобы не вырастить инфантильного маменькиного сынка. Важно помнить, что агрессия присуща каждому человеку, но, к сожалению, если, например, радиацию может измерить дозиметр радиоактивности, то агрессивность измерить нельзя.

А ведь именно эта энергия, направленная во вне, в окружающий мир, аккумулируется и помогает человеку бороться с этим миром и побеждать, а часто она становится залогом успешности в жизни. Поэтому приходится просто научиться правильно использовать ее в мирных целях и научить этому вашего малыша.

 

 

Для начала, нужно уметь показать ребенку, что вы его понимаете, понимаете его эмоции и чувства, знаете, что он переживает. Нельзя ругать маленького мальчика за проявления агрессии – это неконтролируемый процесс и такие выбросы все равно будут случаться. Лучше научиться помогать ребенку преодолевать их. Поэтому стоит найти цивилизованные методы выхода агрессии.

 

Способы борьбы с агрессией

• Самый простой способ – купить боксерскую грушу. Причем использовать ее полезно и для профилактики, и для выброса накопившихся эмоций.

• Можно научить ребенка использовать мощную энергию в творческом русле: например делать аппликацию из кусочков бумаги, которые малыш перед этим разорвал в клочья.

• Неплохой вариант – завести пакетик для злости: в случае необходимости туда можно выкричать все накопившееся, а потом завязать и выбросить.

• Полезно и использование различных дыхательных техник, которые помогают успокоиться и расслабиться.

 

Нужно обязательно учить сына выражать свои эмоции. Конечно, принято воспитывать мальчиков сдержанными, но выражение эмоций необходимо каждому человеку! Просто нужно выражать их по-взрослому, проговаривая, а не психуя и разбивая тарелки.

 

Вполне понятно, что как нитратомер нитрат-тест не является панацеей и гарантией здорового питания для вашей семьи, так и эти советы не гарантируют, что мальчик станет спокойнее и более управляемым. Важно помнить, что в процессе воспитания важна, в первую очередь, ваша любовь, с помощью которой вы преодолеете любые преграды.

 

Похожие статьи:
Песочная терапия — Расшифровываем детские переживания и тревоги, которые он выплеснет на песчаный рельеф.
Детские страхи — Чего боятся наши дети, и как от этого ужаса избавится.

Предотвращение агрессии — Портик

Из: Глава 4 «Нормальная агрессия» в «Действия» (© 2007)

Лучший способ уменьшить количество случаев агрессии среди молодых людей — это предотвратить их возникновение в первое место.

Предотвращение агрессии требует некоторого внимания и осторожности. Сначала вам нужно понять, какие ситуации могут вызвать агрессивное поведение, а затем удерживать такие ситуации от возникновения, используя соответствующие возрасту стратегии.Успешное противодействие агрессивному поведению молодых людей также предполагает построение с ними прочных и правильных отношений и создание структурированной и безопасной среды. Вот несколько советов для этого:

Четко изложите свои ожидания

В начале новых отношений с молодыми людьми изложите четкие основные правила их поведения. Сюда могут входить такие простые правила, как «не ругаться», «держать руки и ноги при себе» и «следовать указаниям».»Вы также должны ясно дать понять, что те молодые люди, которые не соблюдают ваши основные правила, столкнутся с последствиями; затем убедитесь, что вы выполняете их, когда возникает необходимость.

Налаживайте взаимопонимание и понимайте

Хорошо работать с молодежью требует большего, чем просто поддержание порядка и дисциплины. Также важно установить с ними связь, основанную на доверии и взаимном уважении. Для этого вам нужно будет поговорить с ними, чтобы понять их мысли, чувства и жизненный опыт.Вы также должны проявлять заботу и быть готовыми выслушать, если они доносят до вас свои проблемы или проблемы. Попробуйте выяснить, есть ли взрослый, которого они уважают и любят, и почему, и попробуйте смоделировать некоторые из этих положительных качеств. Помните о различиях между вашим взглядом на мир и тем, как молодые люди смотрят на него, особенно если они выходят из среды, отличной от вашей. Таким образом, вы можете узнать кое-что о факторах риска и защитных факторах агрессии в жизни молодых людей, с которыми вы связаны, и придумать действенные стратегии для снижения факторов риска и усиления защитных факторов.

Также имейте в виду, что факторы семьи и окружающей среды могут играть роль в повседневном поведении молодых людей. Например, ребенок может прийти в школу сразу после ссоры в семье или без хорошего ночного сна или здорового завтрака.

Проявляйте культурную чуткость

Если вы работаете в среде, где молодые люди происходят из разных социальных, культурных и религиозных слоев, учитывайте этот факт. Имейте в виду, что некоторые виды поведения, считающиеся необычными или вызывающими беспокойство в одной культуре, могут считаться нормальными и приемлемыми в другой.Избегайте навешивания ярлыков и стереотипов.

Избегайте негативных разговоров

Взрослые часто говорят друг с другом о детях или молодежи, с которыми они работают или волонтеры, и, к сожалению, иногда говорят отрицательно. Например, разочарованный учитель 3-го класса может предупредить учителя 4-го класса своей школы о «невозможном» ребенке, который войдет в ее класс в следующем году. Или надомник из группы может рассказать новому сотруднику о «безнадежном» 13-летнем члене группы.

Негативные высказывания о молодых людях могут нанести ущерб взглядам взрослых, что, в свою очередь, может помешать этим молодым людям улучшить свое поведение.Услышав обескураживающий отзыв о конкретном ребенке, учитель 4 класса, упомянутый выше, может относиться к нему иначе, чем к другим в своем классе. Например, она могла медленнее хвалить ребенка, даже если учитель 3-го класса не дал ей точной информации, и поведение ребенка могло измениться. В любом случае, детям с поведенческими проблемами часто нужна похвала, чтобы побудить их к позитивному поведению.

Избегайте использования негативных слов, мимики и тона голоса при непосредственном общении с молодыми людьми.Также будьте осторожны, чтобы не чрезмерно эмоционально реагировать на молодых людей, которые демонстрируют вызывающее поведение. У учителя средней школы может возникнуть соблазн поприветствовать ученика, который возвращается в школу после того, как его отстранили от занятий, таким комментарием, как: «Итак, чего нам теперь от вас ожидать?» Но саркастические комментарии не побудят молодого человека вести себя социально приемлемым образом.

Не позволяйте другим отрицательно говорить о детях или молодежи, с которыми вы работаете. Ограничьте негативные разговоры неагрессивным образом, например, сказав: «Неуважительно говорить о молодых людях таким образом.»

Не предполагайте и не делайте суждений

Не делайте никаких предположений о молодых людях на основании того, что вы, возможно, слышали от других. Ваши предположения могут испортить новые отношения до того, как они начнутся. Точно так же будьте готовы пересмотреть ранее сделанные вами суждения. Если вы действуете на основе предположений, вы можете препятствовать более позитивному поведению или даже не замечать, когда поведение молодого человека начинает меняться к лучшему.Хвалите и благодарите за позитивное поведение, а не принимайте его как должное. Например, делайте комплименты молодым людям, когда они спокойно делают уроки или ладят со сверстниками. Они могут пренебречь вашими комплиментами, но не сдавайтесь. Вы также можете предложить поощрение другими способами, например:

Предложите соответствующие возрасту награды за позитивное поведение, например полезные угощения, наклейки, свободное время или похвальные записки для родителей.

Попросите молодых людей выполнить простые задания (например, «Пожалуйста, закройте дверь?»).Затем поблагодарите и похвалите их, когда задачи будут выполнены (например, «Спасибо, вы очень помогли»). Эта стратегия побуждает молодых людей проявлять уважение к вашим просьбам и выполнять их.

Положительно говорить об особенностях поведения молодых людей их родителям или другим взрослым, когда молодые люди присутствуют. Например, скажите: «Он очень хорошо сконцентрировался на уроках искусства и написал отличную картину» или «Она хорошо слушала во время рассказа».

Никогда не высмеивайте детей или молодежь, с которыми вы встречаетесь.Примите все их идеи и мысли. Если вы будете высмеивать их, особенно в глазах их сверстников, вы можете нанести длительный эмоциональный вред.

Будьте гибкими в соответствии со своими требованиями. Если молодой человек испытывает трудности в одной области, уменьшите ожидания в отношении других школьных занятий, дел по дому или других занятий. Хвалите любое достижение, которого он добился, а затем постепенно увеличивайте свои ожидания.

Избегайте борьбы за власть

Все молодые люди могут время от времени выступать в оппозиции (на словах или непокорно).Они могут спорить, отвечать и отказываться выполнять то, что им говорят. Дети или подростки, которым был поставлен диагноз «оппозиционно-вызывающее расстройство», демонстрируют такое поведение чаще, чем в среднем.

По возможности избегайте непосредственной борьбы за власть с молодыми людьми — борьбы, в которой вы, например, приказываете им делать то, что им говорят, с разумом, «потому что я так сказал». Прямая борьба за власть скорее провоцирует, чем препятствует агрессии. В таких ситуациях и вы, и любые вовлеченные молодые люди можете потерять самообладание.И молодые люди не узнают, почему вы хотели, чтобы они вели себя определенным образом, и у них не будет мотивации повторять положительное поведение в будущем. Скорее они научатся раздражать вас или «нажимать на ваши кнопки».

Управляйте проблемами

Управляйте проблемами по мере их возникновения. Если небольшие проблемы не решаются, они могут перерасти в более крупные. Если вам нужно сказать молодому человеку, что он сделал что-то не так, сделайте это быстро и тихо. Решайте проблемы твердым, справедливым и последовательным образом и используйте мягкие последствия, такие как тайм-ауты или потеря привилегий, чтобы препятствовать негативному поведению.Не забывайте особенно следить за своим тоном при обсуждении негативного поведения и его последствий. Не повышайте голос в гневе, даже если молодой человек рассердился на вас. Успокойся.

Предлагайте варианты, но с чистой прибылью. Например, если ребенок отказывается выполнять школьную работу, вы можете спросить, не хочет ли он или она получить помощь от одноклассника, или предложить отложить на время проблемное задание, чтобы поработать над другими упражнениями. Однако проясните, что работа должна быть выполнена к определенному времени.

Узнавайте о триггерах

Узнавайте о ситуациях или стрессах, которые заставляют молодого человека действовать и вести себя агрессивно. Некоторые из этих триггеров могут быть обнаружены во время первоначального разговора; другие могут появиться только после того, как вы познакомитесь с ребенком или юношей какое-то время. Вот несколько распространенных ситуаций, которые могут вызвать агрессивное поведение у молодых людей:

• конфликт со сверстником
• изменение распорядка
• столкновение с задачей или ожиданием, которое слишком сложно
• плохое настроение, возможно, вызванное усталостью или голод
• слишком много отвлекающих факторов в окружающей среде
• когда взрослый или авторитетный деятель подошел к вам неблагоприятным образом, например, стыдился, высмеивал, смущал или унижал.

Уменьшите влияние или устраните триггерные ситуации

Как только вы определите ситуации или стрессы, которые заставляют молодого человека вести себя агрессивно, постарайтесь минимизировать их влияние. Например, вы можете уменьшить ожидания, когда это необходимо, а затем постепенно увеличивать их снова с течением времени; или если спусковым крючком является конфликт между сверстниками, постарайтесь выяснить, что вызывает проблему, и помочь молодым людям решить ее. Не забывайте использовать неконфронтационный тон голоса при выполнении запросов.

В классе есть определенные четко определенные периоды, когда молодые люди, скорее всего, будут вести себя агрессивно: во время сидячих занятий (спокойное время, когда учащиеся работают самостоятельно) и во время переходов между занятиями. Способы снижения вероятности агрессивного поведения во время сидячих занятий включают:

• частое общение со студентами
• с использованием поощрений для поощрения хорошего поведения
• сокращение времени, отведенного, если проблемы начинают возникать.

Чтобы предотвратить проблемы во время переходов, попробуйте:

• заранее предупреждать учащихся о любых изменениях в распорядке
• сообщать четкие процедуры поведения учащихся во время переходов и напоминать учащимся о них непосредственно перед тем, как переходы вот-вот начнутся
• наблюдая за учащимися внимательно во время переходов.

Вовлекайте молодых людей

Помогите молодым людям, с которыми вы связаны, играть активную роль в предотвращении случаев агрессии.Например, задайте им такие вопросы, как:

• «Как я могу помочь вам вести себя позитивно?»
• «Что не помогает вам вести себя позитивно? Что вам не нравится?»
• «Когда у вас не самый удачный день, как я могу помочь вам сделать его лучше?»
• «Это нормально — злиться или расстраиваться, но как вы обычно справляетесь с этими чувствами?»
• «Как вы думаете, какие полезные способы справиться с гневом или разочарованием? Как мы можем избежать бесполезных реакций?»

Разработайте стратегии, которые помогут молодым людям управлять своими эмоциями

Работайте с молодыми людьми, чтобы помочь им развить навыки, необходимые для управления эмоциями, которые могут привести к вспышкам агрессии.

Используйте позитивное подкрепление

По возможности хвалите и поощряйте позитивное социальное поведение. Похвала за позитивное поведение — один из лучших способов побудить детей и молодежь вести себя позитивно в будущем.

Будьте готовы управлять инцидентами, связанными с агрессией

Управлять гневом и преодолевать агрессию

ПРИЛОЖЕНИЕ B: из книги Тома Г. Стивенса, доктора философии ,
Вы можете выбрать, чтобы быть счастливым

Преодолеть гнев и
Агрессия

ИНДЕКС

ВРАЖДЕНИЕ
СРЕДСТВА, НЕ ПРИНИМАЮЩИЕ НЕИЗМЕННОЕ

ПОЛУЧИТЬ
КОНТРОЛЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ И МЫСЛЕЙ

ДЕЙСТВИЯ
СПОСОБЫ УМЕНЬШЕНИЯ ГНЯ

РЕЗЮМЕ

ЕЩЕ ИНТЕРНЕТ
ССЫЛКИ

ДЛЯ БЕСПЛАТНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВАШЕГО МЕЖДУНАРОДНОГО СОБЫТИЯ
НАВЫКИ И УВЕРЕННОСТЬ Перейти к
Программа обучения утверждениям

Это руководство по самопомощи использовали тысячи людей с проблемами, связанными с
на гнев и агрессию (в том числе пассивную агрессию).К этим проблемам относятся проблемы с потерей
вспыльчивый характер, слишком громкий и агрессивный, властный, словесный и физический
жестокое обращение, насилие и агрессивное поведение, проблемы с обвинением других или нет
прощать тех, кто причинил им вред. У людей могут быть проблемы с гневом
начиная от более умеренного негодования или раздражения, которое длится слишком долго, до проблем с гневом и
насилие.
Также прочтите бесплатную онлайн-книгу доктора Стивенса и возьмите его
бесплатная анкета SHAQ.

---

ГНЕВ — ЭТО ЭМОЦИЯ, ЦЕНТРЫ НАЗЫВАЮЩЕЙСЯ
УПРАВЛЕНИЕ

Кто-то называет вас «невнимательным идиотом», и вы злитесь.Кто-то режет перед вами на автостраде, и вы злитесь. Кто-то
нападает на вашего друга, и вы злитесь. Кто-то говорит тебе, что ты будешь
не получаете прибавки к зарплате, которую, по вашему мнению, заслуживаете, и злитесь. Какие
вызывает у вас гнев? Что общего у всех этих ситуаций?

Скрытый гнев вызван воспринимаемой потерей контроля над
факторы, влияющие на важные ценности. Значения в приведенных выше примерах могут
быть гордостью, получить место вовремя, кого-то, кого вы любите, деньги или быть
обращаются «справедливо» — мы разочарованы из-за того, что не получили
чего мы хотим или ожидаем.

При гневе мы обычно думаем, что знаем, что вызвало проблему.
У нас есть цель (и) для нашего гнева. Это может быть человек, критикующий
вы, человек, который вас подрезал на автостраде, злоумышленник, ваш босс,
или даже себя. В гневе мы можем надеяться, что прилив энергии направлен
при угрозе победит его. Или мы можем надеяться, что прилив энергии
сломать барьер, мешающий нам достичь нашей цели.

Гнев иногда можно использовать конструктивно. Это может дать нам энергию, которую мы
нужно дать отпор, если на него напали.Однако для большинства ситуаций
это просто затуманивает наши суждения и создает дополнительный стресс. Если гнев подсказывает
агрессивное поведение по отношению к другим людям, это может навсегда повредить отношениям, особенно
с теми, кого мы любим. Длительное или частое негодование (умеренный гнев) было
доказано, что он является серьезной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов.
Это злодей, стоящий за поведением «типа А».
Вернуться к ИНДЕКСУ

ВРАЖДЕНИЕ
СРЕДСТВА, НЕ ПРИНИМАЮЩИЕ НЕИЗМЕННОЕ

Что общего у следующих примеров враждебности? Кричать
у полицейского за то, что он дал вам билет.Удар в сломанную дверь. Обвинение
все твои проблемы из-за того, как твои родители воспитали тебя. Отказываясь принять это
отношения окончены — когда это очевидно. Бросить истерику после
проигрыш в игре. Продолжать бить себя после того, как вы усвоили урок.

Каким бы разрушительным ни был гнев временами, он далеко не так плох, как
враждебность. Доктор Джордж Келли считал, что основная причина враждебности
не принимает в достаточной мере неизменные аспекты реальности .Враждебность
означает непринятие реальности. Враждебность поддерживает цель даже после
ясно, что это недостижимо. Враждебность делает что-то отчаянное
чтобы все было «правильно» — вопреки реальности. Враждебность просто ранит
ты и другие. Единственный здоровый ответ на реальность «сделанного дела»
это принять это и попытаться понять это. Самоактуализация доктора Маслоу
люди воспринимали жизненные невзгоды и недостатки людей так, как они
принял воду как влажную.

Если вы верите, что , вы можете выбрать счастье и узнали
методы, описанные в этой книге, вы знаете, что можете быть счастливы в будущем — нет
независимо от того, какова реальность.Поэтому прошлое прими, прощай, отпусти,
и двигаться дальше.
Вернуться к ИНДЕКСУ

ПОЛУЧИТЬ
КОНТРОЛЬ ГНЕЗДА
УБЕЖДЕНИЯ И МЫСЛИ

Гнев вызван вашей неспособностью мысленно справиться с какой-либо ситуацией.
Если у вас постоянная проблема с гневом, значит, у вас есть важные
основные проблемы , которые вы еще не решили или используете
эмоциональных методов совладания неэффективных.

Есть много внутренних и внешних методов борьбы с гневом.Многие методы, которые помогают справиться с любыми отрицательными эмоциями, также помогают с отрицательными эмоциями.
злость. Воспринимаемая потеря контроля для получения важных значений
встретил вызывает гнев. Чтобы преодолеть гнев, полезно идентифицировать
эти важные ценности и понять, почему вы можете не доверять
ваша собственная способность быть счастливым.

Обвинение других (или себя) и сохранение злости может показаться легким
выход из положения. Находить новые способы думать о ситуации и заставлять себя
счастье требует умелых усилий.Если вы хотите уменьшить свой гнев, подумайте
каждая из следующих проблем или методов восстановления умственного контроля.

Вернуться к ИНДЕКСУ

1. ИССЛЕДУЙТЕ ЭМОЦИИ БОЛИ И СТРАХА ПОД ГНЕЗОМ

Помните, что гнев происходит от страха и чувства беспомощности. Некоторые
важная ценность или цель находятся под угрозой, и вы чувствуете, что теряете
контроль над ситуацией. Возможно, вы не захотите признаться в том, что чувствуете боль или страх.
(Вы можете подумать, что такое признание — признак слабости.) Тем не менее, это
лежащие в основе чувства, которые помогут вам определить , какие ценности и
поставлены под угрозу цели.

Реальной угрозой может быть не поверхностная проблема (опоздание на
фильм) столько же, сколько и основная проблема (никому не важна
вы любите или с вами плохо обращаются). Определение эмоций страха и
больно откроет дверь к этим основным проблемам. Как только вы получите
в контакте со страхом и болью, какие образы, мысли и лежащие в основе
проблемы связаны с [причиной] их? (Самостоятельное исследование; глава 2.)

2. РАЗВИТИЕ ЭМПАТЕТИЧЕСКОГО ПОНИМАНИЯ

Мой клиент, подвергшийся сексуальному насилию, обнаружил, что развитие более глубокого, чуткого
понимание своего отца и развитие безусловной заботы
для него как личности были ключи к разрядке ее гнева.

Если вы решили уменьшить свой гнев на кого-то, первым делом нужно
приложить все усилия, чтобы увидеть ситуацию с их точки зрения.
Вы можете начать с того, что попросите их объяснить свою точку зрения.Поощрять
чтобы поговорить об основных предположениях, убеждениях или фоновых факторах
это могло привести их к той точке зрения или поведению, которое вы расстроены
о. Обобщите то, что они говорят, и их эмоции с их точки зрения
точки зрения (чтобы они согласились, что вы понимаете их точку зрения). Понимание
их положение, точка зрения и причины их убеждений и поведения
обычно является основным препятствием для обуздания гнева.

Прощать — это не забывать, это помнить и позволять
идти.

(Клаудиа Блэк, 1989)

Если такой разговор с кем-то невозможен,
затем попробуйте представить понимающий сценарий , который позволяет вам
разрядите свой гнев. Из моего опыта общения с людьми с похожими
ситуации, я пытаюсь представить, о чем они, возможно, думали и почему.

Если вы недостаточно хорошо знаете человека, чтобы знать его мотивы
были, тогда что поделаешь? Вспомните клиента, который был так полон гнева
после изнасилования мужчиной в маске она больше никогда не увидит.Мы смотрели
в том, что мы знали о человеческой природе в целом. Можете ли вы принять человеческую природу
как оно есть на самом деле? Можете ли вы согласиться с тем, что есть групповые убийства, жестокое обращение с детьми,
кража моих вещей, невнимательное поведение или другие опасные события — без
слишком расстраиваешься из-за них? Можете ли вы согласиться с тем, что некоторые люди возьмут
преимущество меня и «сойдет с рук»? Чтобы иметь возможность контролировать
наш гнев, несмотря на трагические события, каждый должен найти способ справиться с
«темная сторона» жизни. Проблемы несправедливости, несправедливости и прав
обсуждаются ниже (главы 4, 8).
Вернуться к ИНДЕКСУ

3. ДЕЙСТВУЙТЕ НАИЛУЧШИЕ НАМЕРЕНИЯ (по возможности)

В той степени, в какой Майк верил в основные мотивы своей жены
поздно были направлены на то, чтобы причинить ему вред, тогда его гнев усиливается. Если он живет
на такие мысли, как «Она не заботится обо мне», «Она невнимательная»,
«Я бы не стал так поступать с ней» или «Она такая эгоистичная»
тогда они добавят масла в его гнев.

Вместо этого он может интерпретировать ее скрытые намерения как законные
нужно позаботиться о себе.Он может больше сосредоточиться на доказательствах из
настоящее и прошлое, что она любит его и не пытается причинить ему боль.
То, как он думает, увеличивает или уменьшает его гнев. Попытайтесь предположить
наилучшие намерения людей, пока вы не получите повторных указаний на то, что
у них, кажется, есть другие мотивы.

Как психолог, который видел сотни клиентов, я обнаружил
что даже самые враждебные люди обычно не пытаются причинить вред другим.
Вместо этого они в первую очередь хотят, , чтобы защитить или защитить себя
и соответствовать своим ценностям.(Самые враждебные люди часто бывают
которые пережили много оскорблений и критики и очень чувствительны
Это понимание помогает рассеять большую часть моего гнева.

Это понимание не обязательно означает, что я буду воздерживаться от
использование последствий для предотвращения враждебного поведения. Но это значит, что
Я могу вести себя с этим человеком гораздо спокойнее и эффективнее.

Как понять, что люди обычно агрессивны, чтобы защитить себя?
применить к менее враждебным людям? Если человек, который обычно заботится о вас
злится или намеренно причиняет вам вред, значит, он (или она), вероятно, это делает
из соображений защиты или из соображений справедливости ! Он, наверное, думает, что ты
что-то ему в первую очередь, а он просто защищается,
даже «или пытается» преподать вам урок «, чтобы не навредить
снова его.Короче говоря, он, вероятно, действует по тем же причинам, что и
вы , когда вы увековечиваете цикл конфликта! Он
предполагая худшие намерения с вашей стороны — то, что вам наплевать
ему или о том, что вы пытались умышленно причинить ему вред.
Вернуться к ИНДЕКСУ

4. ЯВЛЯЕТСЯ ЯВЛЯЮЩЕЙСЯ ВОПРОСОМ «СПРАВЕДЛИВОСТЬ» ИЛИ «СПРАВЕДЛИВОСТЬ»?

Очень часто наши ожидания являются ключом к нашим чувствам. Мы не можем принять
что другие несовершенны или что мы несовершенны.«Плохо», «зло»,
«несправедливые» вещи случаются миллиарды раз в день. Это натурально
испытывать негативные эмоции, такие как гнев, в ответ на события, которые мы называем
«плохо» или «несправедливо».

Доктрины «справедливости» и «счастья» .
Доктрина справедливости гласит, что «Жизнь всегда должна быть справедливой.
и абсолютно равны для всех «. Если у нас слишком много ожиданий
основываясь на этой «доктрине справедливости», то мы обречены на
жизнь наполнена страданиями. В худшем случае люди тратят большую часть своих
жизнь вычисляет справедливость, уравновешивая то, что они получили, с тем, что
они дали, и поддерживая своего рода самостоятельно созданную систему бухгалтерского учета
это полностью основано на идеях справедливости.Эта система убеждений о справедливости
может мало соответствовать внешней реальности.

Что «справедливого» в том, что некоторые люди рождаются счастливыми и благополучными?
семьи и жить в достатке, долгой, счастливой жизни, в то время как другие люди
рождаются в несчастных ситуациях и умирают молодыми после того, как прожили жизнь, наполненную
со страданием? «Несправедливость» повсюду вокруг нас. Рекомендую отказаться
«доктрина справедливости».

Его можно заменить доктриной счастья . В нем говорится, что
Я выберу то, что больше всего способствует моему счастью и счастью других людей.
Я принимаю, что моя жизнь и все мои возможности — это подарок. Если я сравню свои дары
другим — особенно тем, у кого их больше — я только уменьшу свою признательность
из моих собственных даров.

В этом мире действительно есть «справедливость». Что
Я говорил о «справедливости» в том, что жестко держится
доктрине справедливости может подорвать наше счастье. Однако одна проблема
люди говорят мне, что если они не придерживаются этой доктрины, то
не будет ни справедливости, ни последствий.

Я прошу этих людей помнить, что мы живем в мире, контролируемом
по естественным законам, которые мы не можем «нарушить». Законы природы до
обеспечить некоторую меру естественных последствий — наград и наказаний
за наши действия. Общество также может создавать законы, которые обеспечивают дополнительные
награды и наказания. Часто кажется, что виновные остаются безнаказанными. Как
контролируем ли мы свой гнев, когда видим такие судебные ошибки?

«Психологическая справедливость». Психологические законы особенно
эффективны как естественные наказания.Люди, которые используют других людей
наказываются естественными реакциями, такими как отсутствие настоящей близости и любви
в их жизни. Их наказывает их Высшее Я, которое видит »
зло «или вред, который они причиняют другим, и порождает чувство вины из-за естественного
сочувствие к другим. Они наказаны своим гневом и негативом.
убеждения, которые мучают их конфликтами, гневом и тревогой. Они есть
слишком занят чувством гнева, чтобы чувствовать себя счастливым.

Например, Сталин и Гитлер — два человека, которые могут разделять
причинения большего вреда большему количеству людей, чем любой другой мужчина в истории.Некоторые
сказали, что эти люди были примерами того, как злая сила может заплатить — как
если доказать, что справедливости нет. Однако, хотя оба мужчины добились
великое мирское богатство и власть, оба мужчины жили очень мучительной жизнью .
Понимание того, как сложно вредным людям быть счастливыми людьми
помогает мне отпустить часть моего гнева , когда что-то кажется «несправедливым».

Вернуться к ИНДЕКСУ

Принять реальность и простить . Часть нашего гнева может быть вызвана
вера в то, что другие несправедливо получили больше, чем мы.Мы можем возмущаться
люди, у которых больше денег, красоты, успеха или счастья — особенно если
мы не думаем, что они «заслуживают» этого. Мы можем почувствовать, что жизнь
дали нам «бездельничать», если мы будем следовать «доктрине справедливости».
Как нам преодолеть гнев на кого-то, кто получил то, чего «не заслужил»?
Доктрина справедливости гласит, что люди должны получать только то, что они заслуживают.

Доктрина счастья гласит, что для того, чтобы быть счастливыми, мы должны принять
что вещи не всегда кажутся справедливыми. Я буду надеяться, что оба
другой человек и я можем научиться радоваться тому, что получили каждый — даже
хотя это может быть не «равным» или «справедливым».»Кто знает что
может быть конечный эффект их «преимуществ»? Многие бедные
люди счастливее многих богатых людей. Какое учение поможет вам
максимально контролировать свой гнев и чувствовать себя счастливее?

Мы видели, как моя клиентка, подвергшаяся сексуальному насилию, смогла избавиться от нее.
глубокий гнев через понимание и прощение. Понимание и прощение
являются необходимыми ингредиентами любой формулы уменьшения гнева.

У нас могут быть проблемы с прощением самих себя. Мы можем злиться на себя
потому что мы все еще живем с последствиями сделанного нами неправильного выбора
раньше в нашей жизни.Мы можем думать, что мы такие «плохие» или «глупые»
что мы не заслуживаем счастья. Как мы можем простить себя за беспорядки
нашу жизнь? Мы можем обвинять своих родителей или даже «Бога» в том, что
мы такие люди, которые «потерпели неудачу». Все это может показаться таким «несправедливым».
Как нам перестать винить себя или других в своих несчастьях?

Доктрина справедливости гласит, что мы должны получать только то, что мы
«заслуживать.» «Доктрина справедливости» гласит, что кто-то
у кого есть больше, чем они «заслуживают», должны получить лишнее
прочь, а те, у кого меньше, чем заслуживают, должны получить больше.Это учение гласит, что мы должны быть счастливы только тогда, когда все счета уравновешены.
А до тех пор мы должны проводить свою жизнь, балансируя весы — и это
никогда не случится.

Доктрина счастья гласит: 1 — забыть о справедливом учете;
2 — принять жизнь такой, какая она есть сейчас; 3 — любить себя и других безоговорочно — творить
наше собственное (и чужое) счастье — высшая цель; и 4 — действовать соответственно. Обвинение
себя или других, чувство вины, беспокойства, отчетности, обиды и
другие непродуктивные негативные мысли — всего лишь препятствия на пути к счастью.

[Примечание: принятие доктрины счастья не означает, что мы будем
не проявлять настойчивость в обеспечении соблюдения контрактов или других соглашений, которые
было сделано с другими. Мы можем встроить вознаграждения и наказания в контракты
и предпринимать действия, которые награждают и наказывают других, чтобы «мотивировать»
их при необходимости. Это не то же самое, что принудительное исполнение контракта из
«справедливость» или «отыграть».]

Я бы предпочел, чтобы мы были неравно счастливы
(заслуживаем мы этого или нет)

чем быть одинаково несчастны (даже
если получим то, что «заслуживаем»)!

Вернуться к ИНДЕКСУ

5.ВЫ «ДЕРЖИТЕСЬ» ОТ ГНЕВА (ИЛИ БОЛИ) ДЛЯ МОТИВАЦИИ?

Вы «держитесь за свой гнев» или чувствуете, что вас обидели?
приказ наказать лицо . Вы хотите наказать человека за
«отыграть» (действуя исходя из «доктрины справедливости»)?
Возможно, вы начнете понимать, как действует «доктрина справедливости».
не работают хорошо. Вы можете подумать, что вам следует наказать их, удерживая
к твоему гневу. Удержание гнева или обиды может только навредить вам!

Если ваша цель изменить чье-то поведение , вы можете использовать награды
и наказания, влияющие на поведение.Однако вы не управляете последствиями
из чувства мести или гнева. Делайте это осторожно — как способ помочь
их учат. Подождите, пока вы не успокоитесь. Спокойно излагать свои причины — это много
эффективнее, чем наказание, вызванное гневом! (В большинстве ситуаций
награды более эффективны, чем наказания.)

ПРАКТИКА: Составьте список виноватых. Составьте «список виноватых» в отношении
себя и других. Попробуйте заменить «доктрину справедливости» на
«доктрина счастья» в решении проблем, лежащих в основе
каждый «виноват».»Сочувствуйте другому человеку, примите реальность
ситуации и сосредоточьтесь на максимальном счастье в будущем для
каждый важный пункт в списке.
Вернуться к ИНДЕКСУ

6. РАССМОТРЕНИЕ ОЖИДАНИЙ

Неосуществленные ожидания могут привести к гневу. Каковы ваши ожидания
себя и других в этой ситуации? Вы ожидаете большего, чем
Реален ли для этого человека в данной конкретной ситуации?

Изучите свои основные ожидания относительно того, что вам нужно для счастья
и живите так, как хотите.Изучите свои ожидания от других.
Возможно, у вас более высокие (или иные) стандарты, чем у других. Возможно ты
ожидайте, что другие последуют за ними так же, как и вы. Возможно, ты даже прав.
Но это ваши ожидания от других , а не их. Они есть
кто они, и один из корней гнева — это неприятие людей (или событий)
как они есть.

«Правовое мышление» и большие ожидания в отношении того, что мы
Должно появиться ощущение нахождения «в яме». Они вызывают
некоторые люди считают себя жертвами и негативно относятся к миру.Эти ожидания являются причиной глубокого чувства бессилия и длительного
негодование по поводу «несправедливого» обращения. Они самые глубокие
источник гнева многих людей. (Глава 4)

==> Используйте размеры LAPDS (из «Цели» в главе
8) скорректировать ожидания и цели.
Вернуться в ИНДЕКС

7. ВЫБИРАЙТЕ СЧАСТЬЕ ВМЕСТО ГНЯДА — «Мой гнев причиняет мне больше боли.
чем тебе больно »

Удерживание гнева имеет и другие саморазрушительные последствия.Эти последствия
включать негативное воздействие на ваше тело и лишать вас удовольствия
настоящего момента. Вы не можете одновременно чувствовать гнев и счастье — это
невозможно! Следовательно, у вас есть выбор — злость или счастье !

Люди, которые обычно предпочитают гнев, а не счастье, разочаровываются, злятся.
жизни — несчастливые. Напомните себе об этих последствиях, чтобы получить больше
контроль над своим гневом. Скажите себе: «Я, зачем выбирать гнев, когда
Я могу выбрать мысли, которые приносят счастье? »Используйте эти
8 методов сдерживания гнева.Также обратитесь к другим мощным техникам из
книга — особенно шесть гармонично функционирующих стратегий умственного контроля
из главы 8 (CHUG-OF: Выбор, Гармония, Понимание, Цели и ожидания,
Оптимизм и сосредоточенность).
Вернуться к ИНДЕКСУ

8. Помните: «ЭТО ПУТЬ »

Моя жена Шерри и я разработали простую формулу преодоления
гнев, который мы часто используем, когда сталкиваемся с чем-то неизменным. Это приходит
из философии жизни Винни-Пуха Медведя (Бенджамин Хофф, Дао
Пуха) .Когда что-то идет не так, что выходит из-под его контроля, Пух
Медведь говорит просто: «Таков порядок вещей». Мы не можем изменить
мир и силы, которые им управляют, и мы даже не можем изменить многие
вещи о нас самих или других аспектах нашей жизни — особенно о нашем прошлом.
Так что просто помните — даже если мы никогда не сможем понять всего этого —
Основное понимание всего — «Таков порядок вещей».

ПРАКТИКА: Разработайте план ментального контроля, чтобы справиться с гневом (и
враждебность). (1) Подумайте об одной или нескольких ситуациях, когда вы получаете
злой. (2) Используйте вышеуказанные методы, чтобы мысленно разыграть преодоление
гнев в этой ситуации. (3) Составьте собственный список или мысленно
продуманный план (основанный на этих методах) того, что вы скажете себе
когда ты злишься.

ДЕЙСТВИЕ
СПОСОБЫ УМЕНЬШЕНИЯ ГНЯ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: АГРЕССИВНЫЙ
ВЫРАЖЕНИЯ ГНЕВА МОГУТ ВЫЗВАТЬ

ПОСТОЯННЫЙ ПОВРЕЖДЕНИЕ
К ОТНОШЕНИЯМ

1.ДУМАЙТЕ — «АГРЕССИЯ ВБИТ КЛИН МЕЖДУ НАМИ»

Подумайте о ком-то, кто жестоко напал на вас физически или словесно.
На что был похож этот опыт? Страх, боль и гнев этого воспоминания
может остаться с вами до конца вашей жизни. Агрессия может создать некоторые
небольшая мера непрекращающегося негодования и дистанции между вами и
человек, совершивший атаку. Агрессия может вызвать снижение доверия
и постоянный страх , что они могут снова причинить вам боль.

Тот же урок можно применить, когда вы причинили боль кому-то другому — независимо от того,
означает это или нет. Вы можете «приучать» своего партнера к
бояться или обижаться на вас вместо того, чтобы любить вас! Страх и обида несовместимы
с любовью.

Является ли этот вид постоянных повреждений тем, что вы действительно хотите, когда вы
устно или физически агрессивны по отношению к близкому вам человеку? Ты
может навредить партнеру и оттолкнуть его даже из-за легкого «обзывания»
или отрицательная »маркировка.»(Это также, вероятно, приведет к эскалации конфликта.)
Эффект может быть сильно преувеличен с тем, кто чувствителен к
критика или гнев.

Визуализируйте большой ЗНАК СТОП! Подумайте о последствиях, прежде чем нападать
кто-то или говорите от гнева. Вместо этого попробуйте сочувствие; предполагать, что все в их силах
намерения; и будьте спокойны и дипломатичны.
Вернуться к ИНДЕКСУ

ПРАКТИКА: Вы забиваете гвозди в гроб отношений?
Подумайте о том, как вы выражаете гнев в самых важных отношениях.Вы ведете небольшой клин постоянного расстояния между вами
и ваш любимый каждый раз, когда вы причиняете им боль? Представляйте этот клин каждый раз
вы испытываете искушение атаковать. Вместо этого выберите конструктивные выражения
гнев (например, разговор о чувствах и проблемах).

2. БУДЬТЕ АССЕРТИВНЫ — Ищите беспроигрышные решения

Если вы злитесь на кого-то, сосредоточьтесь на своей главной цели в жизни — максимизировать
счастье для себя и других. Выбор любви и счастья — даже
когда вы злитесь — укрепляет ваше Высшее Я.

Сосредоточьтесь на любви к себе. Проникни глубоко внутрь и найди свою часть
(ваше Высшее Я), которое безоговорочно любит этого другого человека ( т.е.
независимо от того, что они сделали). Сосредоточьтесь на этих чувствах любви и
с целью поиска беспроигрышного решения. Попытаться понять
их точка зрения, а также ваша собственная. Если вы успешно производите
«беспроигрышное» решение, у вас будет «тройная победа:»
1 — удовлетворение ваших собственных первоначальных потребностей, 2 — устранение собственного саморазрушения
гнев по отношению к другому, плюс, возможно, 3 — заставить другого человека почувствовать
ближе к вам («победить»).Лучший способ устранить
враг — сделать его или ее своим другом!
Вернуться к ИНДЕКСУ

3. УДЕРЖИВАЙТЕСЬ, ЕСЛИ КТО СЛИШКОМ НАБЛЮДАЕТСЯ

Наблюдайте за своими эмоциями, когда вы находитесь в неприятной ситуации. Если
вы видите, что начинаете чувствовать себя слишком злым, тревожным или виноватым, тогда
взять тайм-аут. Тайм-аут означает, что вы оба перестаете разговаривать
или что вы расстаетесь достаточно долго, чтобы подумать об этом, успокоиться и получить
ваш контроль вернулся. Тайм-ауты могут быть эффективными, даже если они всего один
до пяти минут.Используйте свой тайм-аут, чтобы уточнить, чего вы хотите и как
вы хотите иметь дело с другим человеком.

Чтобы взять тайм-аут, вы можете сказать: «Мне нужно время, чтобы подумать о
о чем мы говорили. Я хотел бы продолжить наш разговор
[через несколько минут, позже и т. д.]. «Если другой человек не
хочу, чтобы ты ушел, настаивай и все равно уйди.

Точно так же, если вы заметите, что другой человек слишком расстроен
и не разбирается в ситуации конструктивно, возьмите тайм-аут.Вы можете сказать то же самое, что и раньше, или сказать: «Похоже, мы
оба расстраиваются, и если мы не сможем обсудить это более спокойно, я
нужно взять тайм-аут ».

Возьмите тайм-аут на ранних стадиях конфликта, не ждите
пока он не станет разрушительным. Делайте тайм-ауты так часто, как это необходимо
чтобы сохранять спокойствие и продуктивность. (См. Главу 6.)
Вернуться к ИНДЕКСУ

4. НАЙДИТЕ КОНСТРУКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ВЫБРОСИТЬ ВАШУ ВЫСОКОЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ И ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ЭНЕРГИЮ

Вы слышали выражение: «Выходи свой гнев», чтобы
Избавься от этого.Фрейд использовал аналогию со стимпотом, который лопнет, если
энергия не высвобождается. В некоторой степени аналогия верна.

Гнев вызывает высокий уровень возбуждения и энергии — энергетическая активность
выпускает его . Исследования подтвердили идею о том, что гнев ведет к
сильное возбуждение, состояние высокой энергии, которое может длиться часами или даже дольше.
В это время мы более склонны к новому гневу. Энергетическая деятельность
используйте энергию и помогите рассеять это излишнее возбуждение. Поэтому кроме
внутренним методам уменьшения гнева важно рассеять гнев
энергичными действиями.Попробуйте заниматься спортом, ходьбой, бегом, спортом, физическими упражнениями.
труд или другая энергетическая деятельность — особенно та, которая заставляет вас чувствовать
хороший.
Вернуться к ИНДЕКСУ

5. ВЫБЕРИТЕ КОНСТРУКТИВНЫЕ (НЕ САМОУНИКАЛЬНЫЕ) ВЫРАЖЕНИЯ ГНЯ

Многие люди идут дальше аналогии Фрейда. Они считают, что в порядке
чтобы избавиться от гнева, они должны «получить свою агрессию
из «сделав что-то деструктивное или вредное для другого человека
или что-то. Многие люди — даже некоторые терапевты — ошибочно полагают, что
агрессивное или конфронтационное выражение гнева — единственный способ, которым мы
может «вывести наш гнев».»Мы должны» снять это «на
кто-то или что-то. Исследования показали, что это мнение неверно. ⁽¹⁾

Это правда, что любое энергичное поведение уменьшает гнев, рассеивая
возбуждение. Верно также и то, что возникающее в результате «хорошее ощущение»
усиливает деструктивное поведение. Однако усиление агрессивного поведения
означает, что это станет более сильной привычкой. Люди, использующие агрессивные
поведение, направленное на «избавление от гнева», как правило, становится больше, а не
менее — агрессивный.Данные исследований подтверждают этот вывод. Лучше
способ уменьшить гнев сделать что-то конструктивное и энергичное такое
упражнениями, спортом или физически активными занятиями, которые помогают решить
эта проблема.

А как насчет «честного» агрессивного поведения? Как бы
вы чувствуете, если кто-то назвал вас «глупым», «эгоистичным»
или ряд других негативов, а затем сказал: «Я просто хотел быть
честно о том, что я чувствую? «Как бы вы себя чувствовали? Насколько конструктивным было
это к отношениям?

Агрессивное заявление могло быть честным в том смысле, что
их мысли в гневный момент. Но была ли это вся картина?
Или их «честность» была просто серией вызванных гневом мыслей
которые были предназначены для того, чтобы причинить вам вред, чтобы компенсировать некоторые предполагаемые
вред?

Не было бы более конструктивным, если бы человек сказал вам, что он или она
действительно заботится о вас, но злится из-за того, что вы сделали? Не так ли
будьте более конструктивны, если человек нашел время, чтобы выслушать вашу точку зрения
и работать над конструктивным решением проблемы? Какой подход лучше?
Агрессивная «честность» или вдумчивая, напористая честность?

ПРАКТИКА 1: (1) Составьте список ваших саморазрушающих проявлений гнева и
замените их конструктивными выражениями. Перечислите способы, с которыми вы справляетесь
разочаровывающие ситуации. Какие мысли усиливают ваш гнев? Какие слова
или действия вредны для других, ваших отношений или вас самих? (Примеры:
Кричать, ругаться, нападать, бросать вещи, есть, курить, наркотики,
избегая проблемы или перекладывая ее на кого-то другого.) Какие мысли
а действия были бы более конструктивными?

(2) Составьте список энергичных действий, чтобы уменьшить возбуждение гнева. Спорт,
упражнения, езда на велосипеде, ходьба, бег, работа по дому, смех и даже (конструктивное)
разговор может помочь уменьшить возбуждение гнева.Чем активнее деятельность,
тем эффективнее.

ПРАКТИКА 2: Разработайте план напористого (не агрессивного или пассивного)
Решение конфликта. Следуйте рекомендациям выше (и в главе 6)
разработать план, как уверенно справляться с ситуациями, в которых вы
склонны быть злыми и агрессивными (или не напористыми). Ищите беспроигрышные решения.

СВОДКА:

Чтобы преодолеть гнев и
агрессия,
выберите ЭМПАТЕТИЧЕСКОЕ ПОНИМАНИЕ
вместо предположения о худшем
намерения,
выбираем БЕЗОПАСНО
ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ ЗАБОТА
сверх нечувствительности,
выберите СЧАСТЬЕ
ДОКТРИНА
над доктриной справедливости,
выберите ПРИНЯТЬ
неизменные аспекты реальности
над враждебностью — «его
порядок вещей «
возьмите КОНСТРУКТИВНУЮ ЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ
ДЕЙСТВИЯ
, чтобы помочь избавиться от
пар внутри, а
помните, есть врожденный
правосудие за вредное поведение и
больше всего, помните,
КАЖДЫЙ МОМЕНТ ГНЯДА
НА ОДИН МОМЕНТ СЧАСТЬЯ МЕНЬШЕ.

SHAQ
Анкета:
Заполнить анкету для самооценки, которая может помочь вам понять некоторые из
факторы, связанные с гневом, тревогой и депрессией, зайдите на мой партнерский веб-сайт и завершите Успех
и анкета по атрибутам счастья (SHAQ) по адресу http://www.csulb.edu/~tstevens/success.
[Для завершения требуется 30–90 минут.]

Вернуться к ИНДЕКСУ

Перейти
к Приложению C: Цикл беглых эмоций

1. ¹ См. Книгу Кэрол Таврис,
Гнев, непонятые эмоции, за хорошее резюме исследования.
демонстрация того, как люди учатся реагировать агрессивно или конструктивно
к гневу. Либо выражение гнева может уменьшить возбуждение гнева, либо
может быть армирующим; но агрессивные ответы, как правило, заставляют людей на больше
агрессивный.

ПОДРОБНЕЕ:
ИНТЕРНЕТ
ССЫЛКИ

Гнев и агрессия Помощь

C => Преодоление гнева
и Агрессия
Это простое руководство по самопомощи из книги «Ты можешь выбрать, чтобы быть счастливым»,
помог многим людям справиться с гневом и агрессией.Том Дж. Стивенс
Кандидат наук.
http://www.csulb.edu/~tstevens/b-anger.htm

**** Сдерживание гнева — прежде чем он овладеет вами
Американская психологическая ассоциация
http://helping.apa.org/daily/anger.html

*** Виртуальный сборник брошюр
Чикагский университет — SEE ANGER
Бесплатные онлайн-брошюры об отношениях и многих других темах, написанные
психологов и других консультантов из университетских консультационных центров
U.S.A.
http://counseling.uchicago.edu/vpc

Борьба с агрессией | SkillsYouNeed

К сожалению, многим из нас приходится иметь дело с людьми, которые проявляют агрессию, будь то по работе или в повседневной жизни. Родители с детьми ясельного возраста часто ежедневно сталкиваются с разочарованием и агрессией, но с этим может быть легче справиться, чем с агрессией у другого взрослого! В конце концов, недопустимо давать взрослому «тайм-аут», даже если вы думаете, что это, вероятно, поможет вам обоим.

Имея дело с агрессией, важно правильно реагировать. Гневный ответ почти наверняка приведет к обострению ситуации и затруднит ее разрядку — что почти наверняка подтвердят родители малышей. На этой странице представлены некоторые предложения о способах управления агрессией в других людях, в частности, с помощью вербального и невербального общения.

---

Первая линия защиты — самоконтроль

Агрессия часто связана с глубокими эмоциональными реакциями: это реакция на угрозы или гнев.Следовательно, это вызывает эмоциональную реакцию у других людей.

Если вы собираетесь эффективно бороться с агрессией в других, важно, чтобы вы понимали и могли управлять своими собственными эмоциональными реакциями.

Например, вам нужно знать, какое поведение или человек заставляет вас злиться и потенциально агрессивно. Какие виды поведения вызывают у вас «нос»? Вам также необходимо понять, как вы реагируете, а затем научиться контролировать свои чувства и следить за тем, чтобы ваша реакция соответствовала обстоятельствам.

Подробнее об этом можно прочитать на нашей странице Распознавание эмоций и управление ими . Вы также можете найти другие наши страницы на Emotional Intelligence полезными.

Правильный ответ может помочь другому человеку справиться со своими эмоциями, даже неосознанно. Например, напористый ответ (вместо пассивного или агрессивного) может помочь другому человеку стать более напористым, чем агрессивным.

Подробнее об этом читайте на наших страницах Настойчивость и, в частности, на нашей странице Работа с неутвержденным поведением .

Одна из самых важных вещей, которую нужно понять, это то, что это, вероятно, не личное: вы просто находитесь на «линии огня». Поэтому вам не нужно принимать это на свой счет и защищаться, потому что это не критика в вашу сторону.

Важность слушания и принятия

Мы все хотим, чтобы нас слушали, особенно когда мы говорим о чем-то важном для нас.

Один из основных провоцирующих факторов агрессии — это чувство разочарования или гнева.

Вы можете распознать эти эмоции у кого-то другого или вы можете вступить в контакт с кем-то, кто проявляет признаки агрессии (см. Нашу страницу Что такое агрессия? , чтобы узнать больше об этом).

При этом важно дать другому человеку время полностью выразить себя . Слушайте, что они говорят, и побуждайте их рассказать вам о проблеме. Открытый, дружелюбный подход помогает определить ваши отношения как поддерживающие, а не конфронтационные.Проявите сочувствие и понимание их ситуации.

СОВЕТ!

---

Особенно полезно распознавать и отражать эмоциональные реакции другого человека. Это показывает, что вы поняли не только ситуацию, но и свои чувства. Вы также можете сказать, как вам жаль, что они так себя чувствуют.

Например:

« Я вижу, что это вас очень рассердило, и я не удивлен. Звучит действительно ужасно. «
» Я могу сказать, что вы очень расстроены этим. Мне очень жаль, что тебя заставили так себя чувствовать.

Следует проявлять осторожность, чтобы не усиливать агрессивное поведение, особенно через агрессивное или оборонительное поведение.

---

---

Факторы, снижающие агрессивное поведение

Существует ряд факторов, которые снижают вероятность агрессивного поведения человека. Они могут быть связаны с человеком, окружающей средой или другими вовлеченными людьми.

Например, люди, которые по своей природе довольно пассивны, с меньшей вероятностью станут агрессивными. Люди также менее склонны к агрессии, если у них есть опыт агрессивного поведения, которое не получает вознаграждения, или если они считают, что агрессия вряд ли поможет.

Люди также с меньшей вероятностью проявят агрессию, если они:

• Почувствуйте себя в безопасности и без угроз;
• Ожидайте, что к вам будут относиться с уважением, возможно, из-за предыдущего опыта в этой среде или с этим человеком;
• Понимать ожидаемое поведение или социальные нормы; или
• Умеют эффективно общаться.

Спокойная обстановка, в которой большинство людей чувствует себя комфортно и где к людям относятся с уважением, поэтому с меньшей вероятностью будет вызывать агрессию. Также гораздо труднее быть агрессивным, если все вокруг ведут себя спокойно и уважительно друг к другу и к вам.

Если вы работаете в организации, которой регулярно приходится иметь дело с агрессивными людьми, вам может быть полезно подумать о том, можете ли вы внести какие-либо изменения в окружающую среду, которые могут снизить вероятность агрессии.

Например, менее формальная среда или более эгалитарный подход могут быть менее пугающими и, следовательно, менее опасными, чем столы и барьеры. Предложение чашки чая или стакана воды в качестве рутинной части встречи также может помочь наладить отношения заботы с самого начала. Такая простая вещь, как размещение экрана компьютера, чтобы другой человек мог его видеть, может помочь сделать отношения более равными, особенно если вам нужно делать записи во время встречи.

Снижение агрессии со стороны других

Существует ряд методов борьбы с агрессией, включая вербальное и невербальное поведение.

Эти техники будут особенно полезны для всех, кому приходится справляться с агрессией в течение своей профессиональной жизни.

К невербальному поведению, которое может помочь разрядить агрессию, относятся:

• Знать свой собственный язык тела и демонстрировать безопасную открытую позицию.

• Поддерживайте зрительный контакт, но следите, чтобы это не выглядело конфронтационным.

• Движемся медленно и уверенно. Постарайтесь сохранять спокойствие в своих физических движениях.

• Уважать личное пространство другого человека.

Вербальные манеры поведения, которые помогут стимулировать уверенные ответы, включают:

• Слушать то, что говорит другой человек, и принимать, распознавать и подчеркивать положительные аспекты того, что говорится, — без минимизации отрицательных.

• Проявление уважения посредством вежливых формальностей, но стремление к общению.

• Проявление понимания и сочувствия к человеку путем отражения, разъяснения и обобщения его мыслей и чувств.

• Избегать любых проявлений силы, например: «Вы должны успокоиться».

• Поощрение другого человека к тому, чтобы он взял на себя ответственность за свое поведение и направил его на более творческие или позитивные аспекты, например, путем подачи письменной жалобы, а не словесной критики кого-либо / организацию.

См. Также наш раздел: Напористость

---

Как справиться с агрессией после события

Люди по-разному реагируют на агрессию других людей.

Реакция человека может зависеть от многих факторов, таких как предыдущий опыт и подверженность агрессии, воспитание, нормы поведения, пол, культура, возраст, состояние здоровья и ожидания, а также физиологические различия и реакции на стресс в целом.

Способы справиться с агрессией после того, как она случилась, включают:

• См. Любые инструкции вашей организации .

• Сообщите о событии супервизору.

• Расскажите другим о своем опыте . Выражение чувств и реакций может помочь вам смириться с тем, что произошло, и понять, что многие такие реакции являются нормальной реакцией на враждебное поведение.

• Попытка проанализировать, что произошло , почему другой человек вел себя так, как он, и ваши реакции. Обсудите это с руководителем или другим членом вашей организации.

• Применяем на практике методы снятия стресса и методы релаксации .

• Помните о возможных симптомах, которые могут возникнуть после такого опыта , например чувство тревоги, нарушение сна, постоянные воспоминания о событии, повторяющиеся сны, физические реакции, депрессия или трудности с концентрацией.

• Не недооценивайте стресс события ни для себя, ни для других. Не позволяйте другим относиться к нему как к незначительному. Если это вас беспокоит, важно с этим справиться.

---

Последняя мысль

Чтобы развить понимание агрессивного поведения, людям важно осознавать свои собственные чувства и то, как они реагируют и справляются с агрессией — как внутри себя, так и в других.Первая линия защиты определенно не является атакой, в данном случае это самоконтроль.

Слушание людей и обращение с ними как с людьми может иметь очень большое значение для того, чтобы помочь вам ослабить агрессию в других. На самом деле очень немногие люди хотят, чтобы был злым и агрессивным.

---

Секрет эмоционального подавления

Средние блокирующие — ключ к стратегии волейбола. Они есть в ВСЕХ играх. Они являются первой линией защиты от нападающего, и их блокирующая позиция влияет на то, как прохожие располагаются позади них.Мидллы ответственны за то, чтобы быть приманкой или смертельным оружием. В большинстве случаев они даже не знают, когда будут использованы. Их ответственность — быть в воздухе, в нужном месте в нужное время, и быть готовыми взмахнуть полной силой или стратегически направить мяч для убийства. Если у вас хороший средний блок, вы знаете, что сила и присутствие среднего блокирующего являются ключевыми. Если у вас есть неактивный мид, они могут сделать наступательную и оборонительную стратегию очень сложной и неэффективной. С большим влиянием приходит большая ответственность и большое давление.

С большим влиянием, с большой ответственностью и большим давлением

Я играл на этой позиции всю свою волейбольную карьеру. Это была узкоспециализированная позиция, требующая динамичных движений, молниеносной реакции, и мне нравилась эта задача. Обратной стороной этой позиции было то, что я медленно реагировал и ошибался, читая информацию о другой команде. Мои товарищи по команде и тренеры в значительной степени полагались на меня, и это было очевидно, когда я был обманут командой соперника, и неудобно, когда я опаздывал, чтобы блокировать нападающих.Если бы я не был в воздухе во время набора или был бы на пути, я бы отбросил стратегический характер развивающегося нападения. Критические ошибки центрального блокирующего могут привести к потере очков, импульса и уверенности в самих коридорах. Любой блокирующий среднего уровня скажет вам, что постоянная потребность действовать и давление могут быть ошеломляющими, расстраивающими и воодушевляющими .

Средние блокирующие — не единственные спортсмены, которые подвергаются давлению и критике. Каждый вид спорта, особенно индивидуальный, сопряжен со стрессом, усталостью и разочарованием.Все спортсмены в какой-то момент столкнутся с внутренним и внешним давлением, которое повлияет на их образ мышления и способность выполнять упражнения. Учитывая это, у всех разная реакция на подавление.

Каждый вид спорта, особенно индивидуальный, несет в себе изрядную долю стресса, усталости и разочарования

Когда я был разочарован или плохо себя чувствовал, я отвечал, что нужно усерднее, стараться и быть более агрессивным. Иногда я делал так, что терял контроль над своим телом или делал больше ошибок, потому что мной управляли мои эмоции.На первом курсе колледжа у меня был тренер, который заметил такое поведение и научил меня использовать этот драйв и агрессию более позитивным и контролируемым образом. Она смогла помочь мне сознательно превратить мою подавленность и агрессию в агрессию КОНТРОЛИРУЕМЫЙ .

Контролируемая агрессия направляет ваше разочарование, негативные эмоции и мысли

Контролируемая агрессия — это результат намеренного направления вашего разочарования, негативных эмоций и мыслей и заставления их работать на вас, а не против вас.Любой страх, разочарование или беспокойство можно превратить в контролируемую агрессию. Фраза «контролируемая агрессия» — это ментальный триггер, который означал, что мне нужно вернуть контроль и сосредоточиться, вместо того, чтобы позволять эмоциям, мыслям, страхам или давлению взять над собой верх. Вместо того, чтобы заставлять вещи, отравлять их газом и бросаться в игры … Я смог стать гиперактивным, сосредоточиться на одной вещи за раз и еще больше контролировать свой разум и тело.

Я был гиперактивен, сосредотачиваясь на чем-то одном и на большем контроле над своим разумом и телом

Контролируемая агрессия — это то, чему каждый спортсмен может извлечь пользу и развить с помощью осознания и практики. Вот 4 способа перейти к контролируемой агрессии и заставить свой разум и тело работать на вас, а не против вас.

1. Найдите, не заставляйте

Нельзя напрягаться и рассчитывать на устойчивые результаты. Когда вы разочарованы или эмоционально / физически перегружены, вам нужно ЗАМЕТИТЬ это и сознательно внести изменения. Находиться в «зоне» или достигать максимальных результатов в спорте требует острого состояния, осознанности и умственного расслабления.В тот момент, когда вы начинаете чувствовать себя неуправляемым или подавленным … не забудьте найти это, не заставляйте.

2. Будьте в данный момент

Легче сказать, чем сделать, погрузиться в настоящий момент. Это пространство, где вы перестаете думать и ПРОСТО играете. Вы можете заземлить себя в настоящем, подключившись к своему телу. Это означает, что вы должны осознавать и сосредотачиваться на ощущениях внутри и вне вашего тела. Если вы не знаете, с чего начать, используйте дыхание. Контролируемая агрессия может быть вызвана, когда вы ВЫБИРАЕТЕ присутствовать и сосредоточиться на том, что делаете, прямо СЕЙЧАС.Прекратите думать, присутствуйте и будьте как Nike… ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО.

3. Мысленно репетируйте

Используйте мысленные репетиции и визуализацию, чтобы оптимизировать свои выступления на корте / поле и за его пределами. Задайте себе вопрос: «Что мне делать, когда я чувствую разочарование, беспокойство, стресс, злость, теряю уверенность или испытываю какие-либо негативные эмоции во время соревнований?» Запишите свои ответы. Теперь, когда вы осознаете свою уникальную реакцию, мысленно репетируйте эти ситуации и увидите, как вы отвечаете контролируемой агрессией.Представьте, как выглядит и ощущается контролируемая агрессия для вас. Сильный фокус? Экстремальное присутствие? Непоколебимая уверенность? Контроль? Определение?

4. Физическая практика

Чтобы закрепиться в привычке и перейти к контролируемой агрессии, вы должны физически практиковать и испытать перенос на себе. Как и на мысленной репетиции, вы должны физически практиковать преобразование страха, разочарования, гнева и стресса в контролируемую агрессию. В следующий раз, когда вы почувствуете себя неуправляемым и подавленным, вспомните эту статью и ВЫБИРАЙТЕ сосредоточиться и использовать свою физическую и умственную энергию продуктивно, а не разрушительно.Обуздание агрессии может стать настоящей сверхдержавой.

Используйте эти советы, чтобы помочь вашему разуму и вашему телу работать вместе, чтобы вы могли соревноваться на самом высоком уровне и превзойти свой потенциал. Есть старая цитата о соревнованиях , которые на 90% состоят из умственных и 10% физических , а практика — на 90% физических и 10% умственных. Независимо от процентного соотношения, вам нужно найти время для тренировок как морально, так и физически. Убедитесь, что вы каждый день уделяете время «тренировкам», поиску ресурсов и тренеров для развития вашей умственной игры, уверенности и способности выполнять.

Интересно, как вы оцениваете свою умственную и физическую работоспособность? Пройдите ОЦЕНКУ ПОБЕДИТЕЛЬНОГО ЭЛЕМЕНТА, чтобы узнать свои сильные и слабые стороны.

Если вы заинтересованы в личном мышлении / коучинге и бесплатном 30-м сеансе, свяжитесь со мной. Дополнительные ресурсы, даты семинаров, статьи и информацию можно найти на сайтах www.BeTheWinningElement.com и www.DeannaSchneyer.com

.

Предотвращение, контроль и управление агрессией

Введение в предотвращение, контроль и управление агрессией:

Гипотеза разочарования — агрессии, сформулированная Миллером Доллардом и его коллегами, приветствовала тот факт, что агрессия накапливается в человеке в результате его разочаровывающих переживаний и из-за вспышек в определенной точке, где это становится серьезным.Чтобы избежать агрессивных всплесков выброса, не следует поощрять накопление разочаровывающего опыта.

Это можно сделать, позволив человеку выразить свое напряжение и сдерживаемые эмоции между ними. Если гнев, враждебность, напряжение и т. Д. Не высвобождаются и не подавляются, агрессивный акт и насилие становятся неуправляемыми.

и. Catharses:

Вот почему Фрейд рекомендовал катарсис или выход сдерживаемых эмоций как наиболее подходящий способ снятия напряжения.В психотерапии этот принцип катарсиса очень широко используется даже сейчас. Все знают, что принципы катарсиса сводят к минимуму агрессивные переживания. Каждый в повседневной жизни, должно быть, обнаружил, что когда выражается легкий гнев и чувство тоски, человек чувствует облегчение, в противном случае возникает беспокойство.

ii. Talking Therapy :

Когда кто-то чувствует враждебность или раздражение по отношению к кому-то, если он говорит это кому-то уверенному в себе, например, хорошему другу, супругу, сыну или дочери или любому доброжелателю, его агрессия высвобождается, не причиняя вреда врагу или цель агрессии.

Говоря о подавленных и подавленных побуждениях, можно управлять выражением агрессии, агрессивность будет выражаться без постоянного, но невыраженного агрессивного беспокойства и психических заболеваний. Когда другие переживают жертву, жертва расслабляется.

iii. Writing Therapy :

Когда оскорбляют менее доминирующего человека = доминирующего человека, менее влиятельный человек будет агрессировать по отношению к агрессору. Возьмем, к примеру, жену в индийском обществе.Если муж плохо обращается с женой или расстраивает ее, она не может выразить свою агрессию по отношению к ней — общество не ценит этого.

В такой ситуации жена может записать свои агрессивные чувства по отношению к мужу, освобождая ее и давая ей душевное спокойствие. В противном случае это может привести к депрессии, тревоге и неврозу. Таким образом, управление и контроль агрессивных тенденций становится возможным с помощью письменной терапии.

Ежедневное ведение дневника — это своего рода письменная терапия. Вот почему указанные дневниковые записи ведутся психически больными людьми.С помощью этой техники можно избавиться от враждебных чувств без цели агрессии.

iv. Displacement :

Агрессию детей можно уменьшить путем перемещения или передачи агрессии на некоторые объекты, такие как игрушка, кукла или любой неживой объект. Поэтому детям дают игрушки и большие куклы, чтобы они выражали свою агрессию по отношению к этим объектам, вместо того, чтобы выражать, подавлять и подавлять ее.

Различные наблюдения и экспериментальные исследования действительно показывают, что когда детям дают возможность выразить свой гнев и агрессию в процессе роста, они становятся менее враждебными впоследствии.

Следовательно, чтобы контролировать свою агрессию, которая опасна для общества, нужно научиться выражать сдерживаемые эмоции в небольшой степени, когда того требует случай. Невозможность агрессии возможна через замещение гнева.

v. Catherses:

Фишбек провел эксперимент над студентом колледжа, который подвергался уничижительным замечаниям и оскорблениям. Среди них одной группе было разрешено выражать сдерживаемые эмоции с помощью карточек T.A.T, а второй группе — писать рассказы на некоторых T.В. карты.

Эти субъекты проявили меньшую враждебность и агрессию по сравнению с третьей группой, в которой проводился тест на способности, и, следовательно, не получили возможности избавиться от своего агрессивного чувства. Подобные доказательства были найдены во многих других исследованиях, которые показывают, что катарсис может быть очень полезным для уменьшения и контроля чувства враждебности и контроля.

vi. Разумное обучение детей младшего возраста :

Агрессивное поведение можно до некоторой степени предотвратить с помощью разумного обучения детей младшего возраста, надлежащей родительской заботы и адекватного стиля воспитания.Пытаясь удовлетворить основные потребности ребенка, он может меньше сталкиваться с ситуациями, вызывающими разочарование.

Запрещается приставать к ребенку, позволяя ему плакать в течение длительного времени. С самого раннего ребенка его нужно научить встречать разочарование в приемной, а не в злой приемной манере. Его обучение должно быть гибким, а не жестким.

vii. Хорошая модель для родителей :

Ребенку следует знакомиться с хорошими и нормальными моделями.Родители должны постараться не ссориться в присутствии ребенка. Им следует попытаться стать моделями свеклы, которым ребенок может подражать. Они должны делать то, что проповедуют. Между проповедью и реальной практикой не должно быть никаких препятствий.

viii. Обучение терпению фрустрации :

Вместо того, чтобы исполнять все необходимые и ненужные желания ребенка — в определенных случаях его следует научить терпеть фрустрацию. Терпимость к фрустрации может быть вызвана у ребенка невыполнением того, чего он желает.Истинные потребности, несомненно, должны быть удовлетворены.

Но некоторые нежелательные желания не должны выполняться, и его следует постепенно обучать терпеть разочарование, связанное с определенными потребностями. Из-за разницы в толерантности к фрустрации люди различаются по своим агрессивным реакциям. В этом случае имитация моделей, терпящих фрустрацию, также очень помогает в управлении и сдерживании агрессии.

Контроль телевидения, видео-шоу и фильмов, показывающих агрессивные модели:

Контролируя просмотр ребенком агрессивных и жестоких моделей в T.В., Фото и видео много агрессивного поведения можно контролировать. Это будет подробно обсуждено отдельно в следующей главе.

и. Не подкрепляющее действие:

Если агрессивное поведение поощряется, оно подкрепляется. Но с помощью неподкрепляющих действий можно уменьшить возбуждение гнева и враждебности. Если слишком агрессивное поведение ребенка сдерживается через процесс социального обучения и социализации, ребенок научится уменьшать свои враждебные действия.Если агрессивное поведение мягко наказывается, оно не будет подкреплять.

ii. Loss of Love:

Когда ребенок вовлечен в различные враждебные и насильственные действия, его родители, особенно мать, должны сказать ему, что она не будет любить его и не заботиться о нем, если он будет заниматься враждебными действиями. Ребенок, который никогда не хочет терять любовь своей матери, обязательно попытается это сделать. Я экспериментировал с моим внуком Анураагом.

iii.Наблюдение за неагрессивными моделями :

Агрессию можно эффективно снизить у очень агрессивных мальчиков, позволив им наблюдать за моделями, которые ведут себя сдержанно и неагрессивно перед лицом провокации. Это может быть эффективно сделано на телевидении и в кино. Ненасильственные фильмы и сериалы должны все больше и больше производиться и транслироваться по телевидению.

В период становления личности подражание максимально и очень быстро.Социальные психологи говорят, что если агрессивное поведение детей не будет сдерживаться или не ограничиваться в первые годы формирования, они с большей вероятностью будут подкреплены и продолжатся во взрослой жизни, что опасно для общества и нации.

iv. Обучение дисциплине и нравственности :

Обучая ребенка быть, дисциплинировать и развивать положительные ценности и мораль, можно контролировать многие агрессивные поступки. Родители и учителя должны играть активную роль в этом отношении.Дисциплинированный и социализированный человек с моральными ценностями не будет пытаться часто проявлять насилие, наносящее вред семье и обществу.

v. Гибкость в наказании в детстве и отсутствие жесткого обучения:

История жизни нескольких осужденных и преступников в тюрьмах показала, что те, кто был заключен в тюрьму за свои агрессивные действия, большинство из них были сурово наказаны в детстве и наказаны неоднократно. Вот почему есть поговорка, что женщина, которую жестоко наказала свекровь, она также сурово наказывает свою невестку, когда она становится свекровью.

vi. Контроль родительской агрессии:

Очень часто говорят, что у разгневанных родителей есть сердитые дети. Поэтому родители должны стараться контролировать свой частый гнев, раздражение и враждебность. Детей следует учить, что есть и другие неагрессивные или умеренно агрессивные реакции на фрустрацию, которые можно использовать при реагировании на фрустрирующую ситуацию. Родители должны стараться быть идеальной моделью для своих детей.

Наконец, каждый родитель должен попытаться развить социально приемлемую личность своих детей, чтобы можно было в значительной степени контролировать их агрессивность для обеспечения мира и счастья в обществе.Крайняя форма агрессии становится патологической.

Несомненно, это губит личность человека. Когда агрессия становится чертой личности таких людей, она становится своего рода расстройством характера и препятствует нормальному и целостному развитию личности.

Поэтому важно предотвращать агрессивное поведение с раннего детства, в основном предотвращая подверженность фрустрации. Он также должен контролироваться и управляться для развития нормальной личности и личности, дружественной к обществу.

Хотя отказ от агрессии полезен для здорового и счастливого общества, слишком много отказа от агрессии нежелательно. Агрессия в некоторой степени важна для самозащиты и безопасности, для управления собой в обществе, для снятия напряжения и враждебности.

Следовательно, агрессия должна выражаться в ограниченной степени по мере необходимости. Агрессию можно превратить в неагрессивность с помощью различных защитных механизмов, таких как сублимация, рационализация, проекция и социально приемлемое поведение, такое как спорт, альпинизм, легкая атлетика и другие акты смелости и приключений.

10 советов по предотвращению агрессивного поведения малышей

Часто поведение вашего ребенка согревает и обнимает ваше сердце. Но бывают случаи, когда это, вероятно, сводит вас с ума. В младенчестве или дошкольном возрасте вашему ребенку может не хватать самоконтроля, чтобы мирно выражать гнев, и он может естественным образом наброситься, возможно, ударив или укусив в отчаянии.

Хотя случайные вспышки нормальны ― особенно во время
истерики ― есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сформировать поведение вашего ребенка.

1. Изучите домашние правила . Дети не знают правил дома, пока их не научат, так что это одна из ваших важных родительских обязанностей. Малыши обычно интересуются прикосновением и исследованием, поэтому, если есть ценные вещи, вы не хотите, чтобы они трогали, прятали или убирали их. Рассмотрите возможность создания отдельной части вашего дома, где ваш ребенок может играть с книгами и игрушками. Каждый раз, когда дети нарушают важное правило, им следует немедленно сделать выговор, чтобы они точно поняли, что они сделали неправильно.

2. Угрозы переоценены. Всегда эффективнее позитивно подкреплять желаемое поведение и учить детей альтернативному поведению, чем просто говорить «Прекрати, или иначе». Скажите им, что в следующий раз, когда они разозлятся, им следует использовать свои слова.

3. Занимайтесь здоровыми развлечениями. При обучении ребенка другим способам реагирования также нет ничего плохого в том, чтобы время от времени отвлекать его или пробовать другой подход.Если вы не «подкупаете» его, чтобы он вел себя по-другому, предлагая сладкие закуски. Например, нет ничего плохого в намеренном изменении его фокуса.

4. 
   «Держи себя в руках». Ну, пока не могут. Помните, у малышей мало естественного самоконтроля. Им нужно, чтобы вы научили их не пинать, не бить и не кусать, когда они злятся, а вместо этого выражать свои чувства словами.

5. 
   «Мы не обижаем друг друга.» Внимательно наблюдайте за своим ребенком, когда он вовлечен в споры с товарищами по играм. Если разногласия незначительны, держитесь на расстоянии и позволяйте детям решать его самостоятельно. Однако вы должны вмешиваться, когда дети вступают в физическую драку, которая продолжается даже после того, как им велят остановиться, или когда один ребенок, кажется, находится в неконтролируемой ярости и нападает на другого или кусает его. Разведите детей и держите их отдельно, пока они не успокоятся. Если драка носит чрезвычайно жестокий характер, вы можете необходимо завершить игровую сессию.Дайте понять, что не имеет значения, кто это «начал». Нет оправдания попыткам причинить друг другу боль.

6. Вместо борьбы. Научите ребенка говорить
   «нет» твердым тоном, чтобы повернуться спиной или найти компромисс вместо борьбы со своим телом. На собственном примере вы учитесь улаживать разногласия с помощью слов — более эффективных и цивилизованных — чем с помощью физического насилия.

7. 
   «Отличная работа!» Похвалите своего ребенка за соответствующее поведение и помогите объяснить, как «повзрослев» он ведет себя всякий раз, когда использует эту тактику вместо того, чтобы бить, пинать или кусать.И всегда подкрепляйте и хвалите поведение, когда вы замечаете, что ваш ребенок добрый и нежный.

8. Тайм-ауты допустимы. Нет ничего плохого в использовании тайм-аута, когда ваш ребенок ведет себя неадекватно, и их можно использовать для детей в возрасте от одного года. См.

   Как сделать тайм-аут для получения дополнительной информации.

9. Управляйте своим темпераментом. Всегда следите за своим поведением с ребенком.Один из лучших способов научить его правильному поведению — это контролировать свой характер. Если вы выражаете гнев тихо и мирно, ваш ребенок, вероятно, последует вашему примеру.

10. Оставайся сильным. Если вы должны дисциплинировать своего ребенка, не чувствуйте себя виноватым и уж точно не извиняйтесь. Если ваш ребенок почувствует ваши смешанные чувства, он убедит себя, что все время был прав, а вы — «плохой». Хотя воспитание ребенка никогда не бывает приятным, это необходимая часть родительских обязанностей, и нет причин чувствовать себя виноватым.Вашему ребенку необходимо понимать, когда он ошибается, важно нести ответственность за свои действия и быть готовым принять последствия.

В чем разница между дисциплиной и наказанием? Хотя многие родители думают, что дисциплина и наказание — это одно и то же, это не так. Дисциплина — это способ обучения и способ улучшения хороших отношений между родителями и детьми. Когда вы дисциплинируете, вы должны хвалить ребенка и твердым тоном наставлять его с намерением улучшить его или ее поведение. Наказание — это негатив, при котором вы избавляетесь от неприятных последствий, когда ваш ребенок что-то делает или не делает. Наказание — это часть дисциплины, но лишь небольшая часть. До трех лет, а иногда и позже, дети просто не понимают понятия наказания. Установление пределов — гораздо лучший подход, чем наказание; большинство детей отреагируют на ясное, спокойное и решительное установление пределов.

Когда звонить педиатру

Если ваш ребенок кажется необычно агрессивным дольше нескольких недель, и вы не можете справиться с его поведением самостоятельно, проконсультируйтесь с педиатром. Другие предупреждающие знаки включают:

• Физические травмы себе или окружающим (следы зубов, синяки, травмы головы)

• Нападения на вас или других взрослых

• Отправка домой или запрет на игру соседями или школой

• Ваш собственный страх за безопасность окружающих

Самый важный предупреждающий знак — это частота вспышек.Иногда дети с
Расстройства поведения протекают без происшествий в течение нескольких дней, недель или двух и могут даже вести себя весьма очаровательно в течение этого времени, но немногие могут прожить целый месяц, не попав в неприятности хотя бы раз.

После того, как будет найдено несколько эффективных способов поощрения за хорошее поведение и предотвращения плохого, их можно использовать для выработки подхода, который работает как дома, так и вдали от дома. Прогресс может быть медленным, но такие программы обычно успешны, если их запускать, когда заболевание только начинает развиваться.

Помните

Лучший способ предотвратить агрессивное поведение — дать вашему ребенку стабильную и безопасную домашнюю жизнь с твердой, любящей дисциплиной и постоянным присмотром в течение младшего и дошкольного возраста.

Дополнительная информация

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Поведенческие вмешательства при гневе, раздражительности и агрессии у детей и подростков

J Child Adolesc Psychopharmacol. 2016, 1 февраля; 26 (1): 58–64.

Детский учебный центр, Медицинский факультет Йельского университета, Нью-Хейвен, Коннектикут.

Автор, ответственный за переписку.

Финансирование: Эта работа была частично поддержана грантом Национального института психического здоровья (NIMH) R01Mh201514 доктору. Денис Суходольский и Кевин Пелфри.

Адресная корреспонденция:, Денис Г. Суходольский, PhD , Детский учебный центр , Медицинский факультет Йельского университета , New Haven, CT 06520 , E-mail: E-mail: ude.elay@ykslodohkus .sinedЭту статью цитировали в других статьях в PMC.

Реферат

Цель: Гнев, раздражительность и агрессия являются одними из наиболее частых причин направления детей к специалистам по психическому здоровью. Этот обзор сосредоточен на двух формах поведенческих вмешательств для этих поведенческих проблем: обучение родителей (PMT) и когнитивно-поведенческая терапия (CBT).

Методы: Во-первых, мы даем обзор гнева / раздражительности и агрессии как лечебных целей поведенческих вмешательств, после чего обсуждаем общие принципы и методы этих методов лечения. Затем мы обсуждаем нашу текущую работу по трансдиагностическому подходу к когнитивно-поведенческой терапии гнева, раздражительности и агрессии.

Результаты: PMT направлен на улучшение отталкивающих моделей семейных взаимодействий, которые порождают деструктивное поведение детей.КПТ нацелена на дефицит регуляции эмоций и решения социальных проблем, связанных с агрессивным поведением. Обе формы лечения получили широкую поддержку в рандомизированных контролируемых исследованиях. Учитывая, что гнев / раздражительность и агрессивное поведение характерны для детей с различными психиатрическими диагнозами, подробно описан трансдиагностический подход к КПТ для выявления гнева и агрессии.

Выводы: ПМТ и КПТ были хорошо изучены в рандомизированных контролируемых испытаниях у детей с расстройствами деструктивного поведения, и в настоящее время проводятся исследования трансдиагностических подходов к КПТ для лечения гнева и агрессии.Необходима дополнительная работа для разработки методов лечения других типов агрессивного поведения (например, относительной агрессии), которые относительно игнорировались в клинических исследованиях. Роль черствости и бесчувствия в ответ на поведенческое вмешательство и лечение раздражительности у детей с тревожными и эмоциональными расстройствами также требует дальнейшего изучения.

Введение

Подрывное поведение в детстве, такое как вспышки гнева и агрессия, являются одними из наиболее частых причин для направления к амбулаторным специалистам по психическому здоровью.В текущей версии Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) гнев / раздражительность является основным симптомом оппозиционно-вызывающего расстройства (ODD), а агрессивное поведение чаще всего ассоциируется с расстройством поведения (CD) ( Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.). Однако дети с другими психическими расстройствами также подвержены повышенному риску гнева и агрессии, а расстройства деструктивного поведения часто сочетаются с другими формами психопатологии. Например, в популяционных исследованиях показатели распространенности расстройств деструктивного поведения варьируются от 14% до 35% у детей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), от 14% до 62% у детей с тревожными расстройствами и От 9% до 45% у детей с расстройствами настроения (Nock et al.2007). Этот обзор сфокусирован на психосоциальных вмешательствах при гневе / раздражительности и агрессии как измерениях детской психопатологии. В частности, мы включаем обучение родителей (PMT) и когнитивно-поведенческую терапию (CBT), потому что эти методы получили обширную эмпирическую поддержку как самостоятельные вмешательства, которые предоставляются в формате амбулаторной психотерапии (Sukhodolsky et al. 2004; Dretzke et al. др. 2009). Есть также свидетельства того, что эти поведенческие вмешательства могут быть полезны в сочетании с медикаментозным лечением тяжелой агрессии (Aman et al.2014) и в рамках мультимодальных вмешательств при серьезных проблемах поведения, направленных на устранение множества факторов риска (Суходольский и Ручкин, 2006). Во-первых, мы даем обзор гнева / раздражительности и агрессии как лечебных целей поведенческих вмешательств, а затем обсуждаем общие принципы и методы этих методов лечения. Затем мы обсуждаем нашу текущую работу по трансдиагностическому подходу к когнитивно-поведенческой терапии гнева, раздражительности и агрессии.

Гнев, раздражительность и агрессия как цели лечения поведенческих вмешательств

Гнев — это негативное аффективное состояние, которое может включать повышенное физиологическое возбуждение, мысли о вине и повышенную предрасположенность к агрессивному поведению (Berkowitz and Harmon-Jones 2004).Гнев часто вызывается разочарованием или межличностными провокациями. Он также может варьироваться по продолжительности от минут до часов и варьироваться по интенсивности от легкого раздражения до ярости и ярости. Факторно-аналитические исследования различают переживание гнева (то есть внутреннее чувство) и выражение гнева (то есть склонность человека проявлять гнев внешне, подавлять его или активно справляться с ним, применяя адаптивные навыки управления гневом) (Spielberger 1988). Улучшение навыков контроля над гневом является основным направлением ориентированных на детей подходов когнитивно-поведенческой терапии, которые обучают навыкам совладания с гневом и разочарованием, которые являются частью более широкого репертуара стратегий регулирования эмоций.

С точки зрения развития, различные аспекты переживания и выражения гнева возникают в разное время и следуют разным траекториям развития. Вспышки гнева, включающие плач, топанье, толчки, удары и пинки, обычны у детей в возрасте 1–4 лет и варьируются от 5 до 9 раз в неделю со средней продолжительностью 5–10 минут (Potegal et al. 2003). Интенсивность и количество истерик имеют тенденцию уменьшаться с возрастом, хотя обычно развивающиеся дети продолжают внешне проявлять гнев и разочарование, поведение, которое родители часто называют истериками.Это уменьшение частоты приступов гнева по мере взросления детей сопровождается развитием навыков регулирования эмоций и приобретением социально приемлемых способов выражения гнева (Blanchard-Fields and Coats 2008). Сильные и неконтролируемые вспышки гнева могут вызывать клиническую озабоченность у маленьких детей (Wakschlag et al. 2010). Сильные вспышки гнева в ответ на банальные провокации также могут сохраняться в процессе развития и проявляться при различных психических расстройствах. Из-за очевидного отсутствия контроля такое поведение было названо «приступами ярости» при серьезном нарушении регуляции настроения (Carlson 2007) и синдромом Туретта (TS) (Budman et al.2003), а также «истерики» у детей с аутизмом (Samson et al. 2015).

За последнее десятилетие факторно-аналитические исследования симптомов ODD выявили уникальное измерение раздражительности, определяемое тремя симптомами: часто теряет самообладание, легко раздражается и часто злится и обижается (Stringaris and Goodman 2009; Burke et al. 2014) . В результате симптомы ODD теперь сгруппированы в три типа: гневное / раздражительное настроение, аргументированное / вызывающее поведение и мстительность, что подчеркивает как эмоциональные, так и поведенческие аспекты этого расстройства.Продольные исследования показали, что симптомы раздражительности в детстве связаны с расстройствами настроения и тревожными расстройствами в более позднем возрасте, тогда как неповиновение и мстительность предсказывают проблемы с поведением в будущем (Whelan et al. 2013). Растущее признание раздражительности в детской психопатологии (Leibenluft and Stoddard 2013) и исследования тяжелого нарушения регуляции настроения (Leibenluft 2011) привели к добавлению новой диагностической категории в DSM-5, деструктивного нарушения регуляции настроения (DMDD) (American Psychiatric Association 2013). .Основные симптомы МДДД включают частые вспышки гнева (то есть три или более раз в неделю) и раздражительность или депрессивное настроение между вспышками гнева, которые продолжаются большую часть дня почти каждый день. Вспышка гнева может проявляться в словесной ярости и / или физической агрессии по отношению к людям и собственности.

Агрессию можно определить как явное поведение, которое может привести к причинению вреда себе или другим (Коннор, 2002). Несколько подтипов агрессии (например, импульсивная, реактивная, враждебная, аффективная) были описаны на основе наличия гневного аффекта и в отличие от инструментальных, упреждающих или запланированных типов агрессии, которые не «подпитываются» гневом (Витиелло и Стофф 1997).Другая хорошо известная классификация различает откровенно конфронтационное антисоциальное поведение, такое как споры и драки, и скрытое антисоциальное поведение, такое как ложь, воровство и нарушение правил (Frick et al. 1993). Было обнаружено, что физическая агрессия является значительным фактором риска развития расстройства поведения в раннем возрасте, а затем насилия и других проблем психического здоровья, таких как СДВГ и тревожность (Loeber et al. 2000). Было показано, что по сравнению с физической агрессией неагрессивное антисоциальное поведение следует другой траектории развития (Nagin and Tremblay 1999) и предсказывает более поздние ненасильственные уголовные преступления (Kjelsberg 2002).

Принципы и эффективность PMT

Причинные пути к детскому гневу / раздражительности и агрессивному поведению включают множество взаимодействующих биологических, экологических и психосоциальных факторов риска (Loeber et al. 2009). PMT направлен на улучшение моделей семейных взаимодействий, которые приводят к истокам и последствиям истерики, агрессии и неподчинения. Техники PMT основаны на фундаментальном принципе оперантного обусловливания, который гласит, что вероятность повторения поведения увеличивается или уменьшается в зависимости от событий, которые следуют за поведением (Skinner 1938).Например, у ребенка с большей вероятностью случится еще одна истерика, если предыдущие вспышки гнева привели к уходу от родительских требований или продолжению предпочитаемого занятия. Такое поведение, как неподчинение, нытье или ссоры, также может быть усилено, если ребенку предоставляются те же льготы (Patterson et al. 1989).

Жесткая и непоследовательная дисциплина, такая как чрезмерная ругань и телесные наказания, также увеличивает агрессивное поведение (Gershoff 2002).Общие цели PMT состоят в том, чтобы уменьшить агрессию и неподчинение ребенка путем повышения родительской компетентности в борьбе с этим неадаптивным поведением. Во время PMT родителей учат определять функцию неадаптивного поведения, хвалить соответствующее поведение, эффективно сообщать указания, игнорировать неадаптивное поведение, направленное на привлечение внимания, и использовать последовательные последствия для деструктивного поведения. PMT проводится с родителями, хотя для некоторых подходов детям предлагается облегчить практику новых родительских навыков (Eyberg et al.2008 г.). Эффективность и эффективность ПМТ оценивалась более чем в 100 рандомизированных контролируемых исследованиях (Dretzke et al. 2009; Michelson et al. 2013), и для клиницистов доступны отличные руководства по лечению (Kazdin 2005; Barkley 2013). Имеются данные о том, что улучшения в поведении детей стабильны с течением времени и могут предотвратить антиобщественное поведение во взрослом возрасте (Скотт и др., 2014).

Относительная эффективность различных подходов к обучению родителей не была хорошо изучена в рандомизированных контролируемых исследованиях, но метааналитические обзоры показывают, что программные компоненты, связанные с более значительными эффектами, включают усиление позитивных взаимодействий между родителями и детьми и эмоциональные коммуникативные навыки, согласованность родителей с последствиями, и in vivo, — практика новых навыков у родителей (Wyatt Kaminski et al.2008 г.). Улучшение коммуникации между родителями и детьми об эмоциях стало основным направлением программ эмоционального коучинга, которые учат родителей важности признания и принятия эмоциональных переживаний своих детей, а также моделирования для своих детей того, как идентифицировать, маркировать и справляться с сильными эмоциями (Ramsden and Хаббард, 2002). Недавнее исследование эмоционального коучинга родителей дошкольников выявило улучшение эмоциональных знаний детей и уменьшение поведенческих проблем (Havighurst et al.2010). Однако добавление компонента коучинга эмоций к уже созданной Программе позитивного воспитания (Triple-P) не показало дополнительных эффектов в снижении деструктивного поведения (Salmon et al., 2014).

Другие разработки в области вмешательств, ориентированных на родителей, включали адаптацию PMT для детей со специфическими нарушениями психического развития. Наша работа показала, что PMT может быть полезен при разрушительном поведении у детей с TS (Scahill et al., 2006) и у детей с обсессивно-компульсивным расстройством (OCD) (Sukhodolsky et al.2013). Модификации PMT для этих клинических групп потребовали тщательного рассмотрения вспышек гнева в контексте симптомов, проявляющихся в результате первичного расстройства. Например, раздражительность и неподчинение могут быть связаны со страхами, связанными с ОКР, или неспособностью родителей приспособиться к компульсивному поведению (Storch et al. 2012). У детей с тиками необходимо отделить деструктивное поведение от сложных тиков, которые могут напоминать целенаправленное поведение (Sukhodolsky and Scahill 2007).Совсем недавно Исследовательские группы по поведенческому вмешательству (RUBI) в сеть аутизма разработали и протестировали программу обучения родителей на раздражительность и несоблюдение правил у маленьких детей с аутизмом (Bearss et al. 2015). В дополнение к стандартным стратегиям PMT, обучение родителей детей с аутизмом содержит обширные стратегии функциональной оценки, визуальные расписания повседневных распорядков и инструкции для родителей о том, как обучать своих детей соответствующим навыкам развития и адаптивным навыкам.

Подходы КПТ, ориентированные на детей

КПТ нацелены на дефицит регуляции эмоций и навыков решения социальных проблем, связанных с агрессивным поведением (Dodge 2003). Ярлык «когнитивно-поведенческий» используется для обозначения вмешательств, которые проводятся с ребенком и делают акцент на принципах обучения и использовании структурированных стратегий для изменения мышления, чувств и поведения (Kendall, 2006). Общие когнитивно-поведенческие методы включают выявление предшественников и последствий агрессивного поведения, стратегии обучения для распознавания и регулирования выражения гнева, решения проблем и методы когнитивной реструктуризации, а также моделирование и репетицию социально приемлемого поведения, которое может заменить гневные и агрессивные реакции.Хотя когнитивно-поведенческая терапия проводится с ребенком, у родителей есть несколько ролей в лечении, в том числе приведение ребенка на терапию, предоставление информации о поведенческих проблемах ребенка и создание среды между сеансами, которая способствует тому, чтобы ребенок практиковал навыки КПТ. Важно отметить, что родителей просят признать усилия своего ребенка при применении навыков регулирования эмоций и решения проблем, полученных в ходе когнитивно-поведенческой терапии, в провоцирующих гнев ситуациях, а также похвалить и вознаградить за улучшения в поведении.

Различные когнитивно-поведенческие подходы уделяют относительное внимание по крайней мере одной из трех областей содержания: регулирование чрезмерного гнева, изучение стратегий решения социальных проблем и / или развитие социальных навыков, альтернативных агрессивному поведению. Тренинг по контролю над гневом (ACT) направлен на улучшение регуляции эмоций и социально-когнитивных дефицитов у агрессивных детей. Детей учат контролировать свое эмоциональное возбуждение и использовать такие методы, как когнитивная переоценка и расслабление, для регулирования повышенного уровня гнева.В рамках обучения дети также практикуют социально приемлемые реакции на провоцирующие гнев ситуации, такие как поддразнивание со стороны сверстников или выговор со стороны взрослых. Несколько программ исследований оценивали варианты АКТ у детей (Lochman et al. 2003), подростков (Feindler and Ecton 1986; Deffenbacher et al. 1996) и молодых людей (Kassinove and Tafrate 2002). Обучение навыкам решения проблем (PSST) направлено на когнитивные процессы, такие как ошибочное восприятие и принятие решений, которые участвуют в социальном взаимодействии.Например, предвзятость враждебной атрибуции или неспособность найти альтернативные решения могут способствовать агрессивному поведению. Исходя из исследований обработки социальной информации (Dodge et al. 1990) и решения проблем у детей (Shure and Spivack, 1972), сотни исследований изучали связь между познанием в социальных ситуациях и агрессивным поведением (Dodge 2003). Участников PSST учат анализировать межличностные конфликты, находить неагрессивные решения и думать о последствиях своих действий в проблемных ситуациях.Эффективность PSST была продемонстрирована в нескольких контролируемых исследованиях (Guerra and Slaby 1990; Kazdin et al. 1992; Hudley and Graham 1993). Есть первоначальные свидетельства того, что влияние PSST на проблемы поведения может быть опосредовано изменением целевого дефицита в обработке социальной информации (Суходольский и др., 2005). Подходы к обучению социальным навыкам (SST) к снижению агрессии и развитию напористого поведения уходят корнями в теорию социального обучения (Bandura 1973). Было показано, что агрессивная молодежь имеет слабые словесные навыки, слабые навыки разрешения конфликтов и дефицит навыков, способствующих установлению дружеских отношений (Deater-Deckard 2001).Цель SST с агрессивной молодежью — улучшить социальное поведение, которое можно использовать вместо агрессии, а также поведение, которое можно использовать для развития дружеских отношений с нерадивыми сверстниками. В метааналитических обзорах сообщается об умеренном влиянии SST на деструктивное поведение (Losel and Beelmann, 2003), а SST часто используется как часть многокомпонентных вмешательств, таких как тренировка замещения агрессии (Gundersen and Svartdal 2006).

Трансдиагностический подход к КПТ для лечения гнева / раздражительности и агрессии

Наш подход к КПТ для лечения гнева и агрессии в детстве был разработан в ходе трех рандомизированных контролируемых испытаний (Sukhodolsky and Scahill 2012).Первое исследование оценивало когнитивно-поведенческую терапию у 33 детей начальной школы, направленных учителями за агрессивное поведение в школе (Суходольский и др., 2000). По сравнению с контрольным условием без лечения, дети, которые получали КПТ, продемонстрировали уменьшение количества сообщений учителей об агрессии и улучшение самооценки контроля над гневом. Во втором исследовании использовался план разборки для изучения относительной эффективности компонентов когнитивно-поведенческой терапии по обучению социальным навыкам и решению проблем у 26 детей, направленных их родителями за высокий уровень агрессивного поведения (Суходольский и др.2005). Дети в обоих условиях показали снижение агрессии, тогда как условие решения проблемы привело к большему снижению предвзятости враждебной атрибуции, а условие обучения навыкам привело к большему улучшению навыков контроля гнева. Мы также оценили когнитивно-поведенческую терапию на предмет взрывных вспышек гнева и агрессии у подростков с ТС (Суходольский и др., 2009). TS характеризуется хроническими моторными и звуковыми тиками, которые сочетаются с деструктивным поведением в 80% случаев (Суходольский и др.2003 г.). Мы провели первое рандомизированное исследование КПТ для контроля гнева по сравнению с обычным лечением у 26 подростков с СТ и деструктивным поведением. До и после лечения, а также через 3 месяца после лечения проводились оценки, которые включали оценки слепым оценщиком, отчеты родителей и собственные отчеты детей. Все рандомизированные субъекты завершили оценку конечных точек. Родительский рейтинг деструктивного поведения снизился на 52% в условиях КПТ по сравнению со снижением на 11% в контрольном состоянии.Независимый оценщик, который не знал о назначении лечения, оценил 9 из 13 субъектов (69%) в состоянии CBT как значительно улучшившееся или очень значительно улучшившееся по сравнению с 2 из 13 (15%) субъектов, улучшивших состояние в контрольном состоянии. Руководство по лечению КПТ, которое было разработано в этих клинических исследованиях, было недавно опубликовано Guilford Press (Sukhodolsky and Scahill 2012). Наша команда в настоящее время проводит большое рандомизированное исследование эффективности и нейронных механизмов когнитивно-поведенческой терапии в отношении агрессии по сравнению с условием поддерживающей психотерапии у детей по различным диагностическим категориям, которое было профинансировано в ответ на инициативу Research Domain Criteria (RDoC).Дизайн этого исследования описан в нашей сопутствующей статье к этому выпуску (Суходольский и др., 2016, этот выпуск).

Лечение начинается с подробной оценки частоты (т. Е. Количества эпизодов в неделю), продолжительности (т. Е. Времени) и интенсивности (т. Е. Риска травм, материального ущерба и воздействия на семью) вспышек гнева и агрессивных действий. поведение. Агрессия операционализируется как примеры словесных угроз, физической агрессии, материального ущерба и членовредительства (Сильвер и Юдофски, 1991).На основе структурированного клинического интервью с родителем (-ями) и ребенком две-три наиболее острых поведенческих проблемы определяются как целевые симптомы и используются для адаптации терапевтических методов, как указано в руководстве по лечению (Sukhodolsky and Scahill 2012). Лечение состоит из трех модулей: регулирование эмоций, решение социальных проблем и развитие социальных навыков для предотвращения и разрешения конфликтных ситуаций. Первый модуль начинается с определения триггеров гнева, разработки стратегий предотвращения и изучения навыков регулирования эмоций, таких как когнитивная переоценка и тренировка релаксации.Занятия 4–6 охватывают навыки решения проблем, такие как выработка множества решений и рассмотрение последствий различных действий в конфликтах. Занятия 7–9 посвящены развитию навыков предотвращения или разрешения потенциально провоцирующих гнев ситуаций с друзьями, братьями и сестрами, родителями и учителями. Например, участников просят вспомнить ситуацию, в которой они действовали агрессивно, и разыграть поведение, которое предотвратило бы проявление агрессивного поведения.Каждый сеанс состоит из меню терапевтических техник и занятий, которые можно использовать гибко, но надежно для достижения целей сеанса. Каждая детская сессия также включает в себя родительский компонент, в котором родители информируются о навыках, которые их ребенок приобрел во время сессии, и разрабатывается план, который позволяет практиковать эти навыки до следующей сессии. Родителей просят выступать в качестве наставников, чтобы облегчить приобретение новых навыков, вознаграждая за неагрессивное поведение похвалой, вниманием и привилегиями.Предусмотрены три отдельных родительских сеанса для выявления паттернов враждебных семейных взаимоотношений, которые могут инициировать или поддерживать агрессивное поведение ребенка. Затем родителям дается инструкция, как обращать внимание на позитивное поведение своего ребенка и обеспечивать последовательное подкрепление его усилий по терпению фрустрации и использованию когнитивных стратегий решения проблем. Дополнительные стратегии воспитания, обсуждаемые в процессе лечения, включают в себя отдавание эффективных команд, игнорирование незначительных проступков и установление поведенческих контрактов.

Несмотря на то, что в области контроля гнева детей и подростков имеются прекрасные руководства (Feindler and Ecton 1986; Lochman et al. 2008), большинство из них написано в формате групповой терапии для использования в школах или стационарах. Наше руководство разработано для проведения КПТ во время индивидуальной амбулаторной психотерапии. Еще одна особенность, которая отличает наш подход, — это ориентация на гибкое, но последовательное применение КПТ у детей и подростков с умеренным и тяжелым гневом / раздражительностью и физической агрессией в амбулаторных условиях.В руководстве представлены рекомендации по гибкому проведению занятий, позволяя терапевтам выбирать из нескольких пронумерованных действий, которые соответствуют целям лечения каждого сеанса, которые могут быть сопоставлены с целевыми поведенческими проблемами, с одной стороны, и с мотивацией и уровнем развития ребенка, с другой стороны. Наконец, в руководстве содержатся контрольные списки верности лечения, помогающие оценить приверженность к лечению, что является важной частью надежного проведения лечения (Переплетчикова и Каздин 2005).

Соображения для будущих исследований

Хотя значительное количество клинических исследований было посвящено физической агрессии, мало что известно о лечении агрессии в отношениях. Реляционная агрессия означает причинение вреда другим путем нарушения их личных отношений или социального статуса, в отличие от явной агрессии, которая предполагает причинение кому-либо вреда физическими средствами (Crick and Grotpeter 1995). Хотя относительная агрессия менее очевидна, чем явная агрессия, она связана с депрессией, социальной тревогой и одиночеством (Roecker Phelps 2001).Насколько нам известно, все лечебные исследования, которые включают измерения исходов относительной агрессии, проводились в школьных условиях (Leff et al. 2010). Недавнее исследование 15-недельной учебной программы было сосредоточено на навыках общения и решения проблем для снижения различных типов агрессии, которое показало снижение физической агрессии, но не изменилось в агрессии в отношениях (Espelage et al. 2013). Обзор 13 программ профилактики в классе показал небольшую величину эффекта в отношении показателей агрессии в отношениях и пришел к выводу, что эти программы были менее эффективны в борьбе с агрессией в отношениях, чем явная агрессия.Двусторонний подход может помочь в разработке доказательных методов лечения агрессии в отношениях. Во-первых, исследования существующих поведенческих методов лечения детей с экстернализирующими расстройствами должны включать меры относительной агрессии. Во-вторых, целевые вмешательства для этой формы агрессии у детей с клинически значимым уровнем агрессии в отношениях должны быть проверены в рандомизированных контролируемых исследованиях.

Лечение гнева и агрессии в контексте сопутствующей тревоги и депрессии ставит вопросы о последовательности вмешательств при первичных и вторичных симптомах, а также о том, какие факторы риска могут способствовать совместному возникновению экстернализующих и интернализующих проблем.С одной стороны, некоторые исследования показывают, что лечение первичного расстройства настроения может привести к уменьшению связанных с ним поведенческих проблем (Jacobs et al. 2010). С другой стороны, деструктивное поведение может снизить соблюдение психосоциальных вмешательств по поводу интернализации симптомов и способствовать функциональным нарушениям, обусловленным первичными диагнозами (Garcia et al. 2010). Дети с повышенными симптомами тревожности / депрессии демонстрируют больший прогресс после лечения с обучением родителей (Ollendick et al.2015) и КПТ для агрессивного поведения (Jarrett et al., 2014). Было высказано предположение, что сочетание разрешающего и контролирующего / враждебного стилей воспитания может способствовать одновременному возникновению тревожности и проблем с поведением (Granic, 2014), и лечение, ориентированное на родителей, все чаще используется для лечения тревожности у детей (Forehand et al., 2013). ). Подобные методы когнитивной реструктуризации и решения проблем используются в подходах КПТ для лечения тревожности / депрессии и агрессивного поведения, что предполагает общность навыков регуляции эмоций, которым обучают для улучшения как интернализующих, так и экстернализирующих расстройств.

Относительно мало известно о лечении проблем поведения у детей с черствыми и бесчувственными чертами (т. Е. Отсутствием вины и сочувствия). Эти черты были связаны с устойчивыми и более серьезными формами антисоциального поведения, а также с отчетливыми нейрокогнитивными дефицитами в обработке вознаграждений и социальном восприятии (Blair et al. 2015). Было высказано предположение, что снижение чувствительности к негативным последствиям у детей с расстройством поведения, осложненным черствостью и бесчувственностью, может снизить эффективность вознаграждений и дисциплинарных компонентов ПМН (Hawes et al.2014). В то же время повышенная родительская теплота и чувствительность, которые наблюдались после лечения с помощью ПМТ (O’Connor et al., 2013), могут служить решающим элементом семейных вмешательств для устранения недостатка сочувствия и поверхностного аффекта. черствостью-бесчувственностью. Одно исследование показало, что 6-часовая программа, которая включала обучение навыкам распознавания эмоций непосредственно детям с высокими чертами черствости и бесчувственности, была более эффективной, чем обучение родителей, но размер эффекта для этой разницы был относительно небольшим (Dadds et al.2012). Это говорит о том, что аналогичные и, возможно, более длительные методы лечения, которые обучают детей распознаванию эмоций и навыкам решения социальных проблем непосредственно в сочетании с вмешательствами, ориентированными на родителей, которые повышают родительскую теплоту и качество взаимодействия между родителями и детьми, могут быть полезны для детей с бессердечием. неэмоциональные черты характера. Эти гипотезы ожидают исследования в рандомизированных контролируемых исследованиях. Выводы.Необходима дополнительная работа для разработки методов лечения других типов агрессивного поведения (например, относительной агрессии), которые относительно игнорировались в клинических исследованиях. Роль черствости и бесчувствия в ответ на поведенческое вмешательство и лечение раздражительности у детей с тревожными и эмоциональными расстройствами также требует дальнейшего изучения.

Клиническая значимость

Гнев / раздражительность и агрессия являются одними из наиболее частых причин обращения к специалистам по психическому здоровью детей и подростков.PMT — это форма поведенческой терапии, которая направлена ​​на улучшение моделей семейных взаимодействий, которые приводят к предшествующим событиям и последствиям, которые поддерживают гнев и агрессию ребенка. КПТ — еще одно хорошо изученное психосоциальное лечение гнева и агрессии у детей и подростков. Во время когнитивно-поведенческой терапии дети учатся регулировать свое разочарование, улучшают свои навыки решения социальных проблем и разыгрывают агрессивное поведение, которое можно использовать во время конфликтов вместо агрессии. И PMT, и CBT могут быть предложены в формате временной психотерапии в амбулаторных центрах психического здоровья.

Раскрытие информации

Доктор Денис Суходольский получает гонорары от Guilford Press за лечебное руководство по когнитивно-поведенческой терапии гнева и агрессии у детей. Д-р Стефани Смит, г-жа Спенсер МакКоли, г-н Карим Ибрагим и д-р Юстина Пясецка не сообщают о конфликте интересов.

Ссылки

• Аман М.Г., Букштейн О.Г., Гадоу К.Д., Арнольд Л.Е., Молина Б.С.Г., Макнамара Н.К., Рундберг-Ривера Е.В., Ли Х, Кипп Х., Шнайдер Дж., Баттер Э.М., Бейкер Дж., Спрафкин Дж., Райс Р.Р., Младший, Бангалор С.С., Фармер Калифорния, Остин А.Б., Бьюкен-Пейдж К.А., Браун Н.В., Херт Э.А., Грондхуис С.Н., Финдлинг Р.Л.: Что рисперидон добавляет к обучению родителей и стимулирует серьезную агрессию у детей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности?
  J Am Acad Детская подростковая психиатрия
  53: 47–60.e41, 2014 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Американская психиатрическая ассоциация: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5 ^th edition. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация; 2013 [Google Scholar]
• Бандура A: Агрессия: анализ социального обучения. Оксфорд: Прентис-Холл, 1973 [Google Scholar]
• Баркли Р.А.: Дерзкие дети: Руководство клинициста по оценке и обучению родителей, 3-е изд. Нью-Йорк: Guilford Press; 2013 [Google Scholar]
• Bearss K, Johnson C, Smith T., Lecavalier L, Swiezy N, Aman M, McAdam DB, Butter E, Stillitano C, Minshawi N, Sukhodolsky DG, Mruzek DW, Turner K, Neal T., Hallett V, Mulick JA, Green B, Handen B, Deng Y, Dziura J, Scahill L: Влияние родительского обучения и родительского образования на поведенческие проблемы у детей с расстройством аутистического спектра: рандомизированное клиническое испытание.JAMA
  313: 1524–1533, 2015 [PubMed] [Google Scholar]
• Берковиц Л., Хармон – Джонс Э: На пути к пониманию детерминант гнева. Эмоции
  4: 107–130, 2004 [PubMed] [Google Scholar]
• Блэр Р.Дж., Лейбенлуфт Э., Пайн Д.С.: Расстройство поведения и черты черствости и бесчувственности в молодости. N Engl J Med
  372: 784, 2015 [PubMed] [Google Scholar]
• Бланшар – Филдс Ф., Коутс А. Х .: Переживание гнева и печали в повседневных проблемах влияет на возрастные различия в регуляции эмоций.Dev Psychol
  44: 1547–1556, 2008 [PubMed] [Google Scholar]
• Budman CL, Rockmore L, Stokes J, Sossin M: Клиническая феноменология эпизодической ярости у детей с синдромом Туретта. J Psychosom Res
  55: 59–65, 2003 [PubMed] [Google Scholar]
• Burke JD, Boylan K, Rowe R, Duku E, Stepp SD, Hipwell AE, Waldman ID: Определение измерения раздражительности нечетного: Применение модифицированной бифакторной модели по пяти большим выборкам детей из сообществ. J ненормальный психол
  123: 841–851, 2014 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Карлсон Г.А.: Кто такие дети с серьезным нарушением регуляции настроения?к.а. «Бушует»?
  Am J Psychiatry
  164: 1140–1142, 2007 [PubMed] [Google Scholar]
• Коннор Д.Ф.: Агрессия и антисоциальное поведение у детей и подростков. Нью-Йорк: Guilford Press; 2002 [Google Scholar]
• Крик Н.Р., Гротпетер Дж. К.: Реляционная агрессия, пол и социально-психологическая адаптация. Детский разработчик
  66: 710–722, 1995 [PubMed] [Google Scholar]
• Dadds MR, Cauchi AJ, Wimalaweera S, Hawes DJ, Brennan J: Результаты, модераторы и посредники обучения распознаванию эмпатических эмоций при сложных проблемах поведения в детстве.Психиатрия Res
  199: 201–207, 2012 [PubMed] [Google Scholar]
• Дитер-Декард К.: Недавнее исследование, в котором изучается роль взаимоотношений со сверстниками в развитии психопатологии. J Детская психическая психиатрия. 42: 565–579, 2001 [PubMed] [Google Scholar]
• Deffenbacher JL, Lynch RS, Oetting ER, Kemper CC: Снижение гнева у подростков. Дж. Коунс Психол
  43: 149–157, 1996 [Google Scholar]
• Додж К.А.: Опосредуют ли шаблоны обработки социальной информации агрессивное поведение? В кн .: Причины расстройства поведения и преступности несовершеннолетних.Под редакцией Лахи Б. Б., Моффит Т. Э., Каспи А.
  Нью-Йорк: Guilford Press; 2003; С. 254–274 [Google Scholar]
• Dodge KA, Bates JE, Pettit GS.
  Механизмы в цикле насилия. Наука
  250: 1678–1683, 1990 [PubMed] [Google Scholar]
• Дретцке Дж., Давенпорт С., Фрю Э., Барлоу Дж., Стюарт – Браун С., Бейлисс С., Тейлор Р.С., Сандеркок Дж., Хайд С.: Клиническая эффективность различных программы воспитания детей с проблемами поведения: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований.Психическое здоровье детей и подростков
  3: 7, 2009 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Espelage DL, Low S, Polanin JR, Brown EC: Влияние программы средней школы на снижение агрессии, виктимизации и сексуального насилия. J Здоровье подростков
  53: 180–186, 2013 [PubMed] [Google Scholar]
• Эйберг С.М., Нельсон М.М., Боггс С.Р .: Психосоциальные методы лечения детей и подростков с деструктивным поведением, основанные на фактических данных. J Clin Child Adolesc Psychol
  37: 215–237, 2008 [PubMed] [Google Scholar]
• Фейндлер Э.Л., Ecton RB: Контроль подросткового гнева: когнитивно-поведенческие методы.Нью-Йорк: Pergamon Press; 1986 [Google Scholar]
• Форхенд Р., Джонс Д. Д., Родитель Дж .: Поведенческие родительские вмешательства в отношении деструктивного поведения и тревожности ребенка: что отличается и что одинаково. Clin Psychol Rev
  33: 133–145, 2013 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Frick PJ, Lahey BB, Loeber R, Tannenbaum L, Van Horn Y, Christ MAG, Hart EA, Hanson K: оппозиционно-вызывающее расстройство и расстройство поведения: метааналитический обзор факторных анализов и перекрестной проверки в клинической выборке.Clin Psychol Rev
  13: 319–340, 1993 [Google Scholar]
• Гарсия А.М., Сапита Дж. Дж., Мур П.С., Фриман Дж. Б., Франклин М. Е., Марч Дж. С., Фоа Э. Б.: Предикторы и модераторы исхода лечения в исследовании педиатрической обсессивно-компульсивной терапии (POTS I ). J Am Acad Детская подростковая психиатрия
  49: 1024–1033, 2010 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Gershoff ET: Телесные наказания со стороны родителей и связанное с ними поведение и опыт детей: метааналитический и теоретический обзор. Психол Бык
  128: 539–579, 2002 [PubMed] [Google Scholar]
• Granic I: Роль тревоги в развитии, поддержании и лечении детской агрессии.Дев Психопатол
  26: 1515–1530, 2014 [PubMed] [Google Scholar]
• Герра Н.Г., Слаби Р.Г. Когнитивные медиаторы агрессии у подростков-правонарушителей: вмешательство. Dev Psychol
  26: 269–277, 1990 [Google Scholar]
• Гундерсен К., Свартдал Ф .: Тренинг по замене агрессии в Норвегии: оценка результатов 11 проектов норвежских студентов. Скандинавский J Ed Res
  50: 63–81, 2006 [Google Scholar]
• Havighurst SS, Wilson KR, Harley AE, Prior MR, Kehoe C: Настройка на детей: улучшение практики эмоциональной социализации у родителей детей дошкольного возраста — результаты общественного исследования.J Детская психическая психиатрия
  51: 1342–1350, 2010 [PubMed] [Google Scholar]
• Хоуз Д. Д., Прайс MJ, Dadds MR: Черты бессердечия-бесстрастия и лечение проблем поведения в детстве и подростковом возрасте: всесторонний обзор. Clin Child Fam Psychol Rev
  17: 248–267, 2014 [PubMed] [Google Scholar]
• Hudley C, Graham S: Атрибутивное вмешательство для уменьшения направленной сверстниками агрессии среди афроамериканских мальчиков. Детский разработчик
  64: 124–138, 1993 [PubMed] [Google Scholar]
• Джейкобс Р. Х., Беккер – Вайдман Э. Г., Рейнеке М. А., Джордан Н., Сильва С. Г., Роде П., Марч Дж. С.: Лечение депрессии и оппозиционного поведения у подростков.J Clin Child Adolesc Psychol
  39: 559–567, 2010 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Джарретт М., Сиддики С., Лохман Дж., Ку Л.
  Интернализация проблем как предиктор изменения экстернализации проблем у молодежи из групп риска. J Clin Child Adolesc Psychol
  43: 27–35, 2014 [PubMed] [Google Scholar]
• Kassinove H, Tafrate RC: Управление гневом: полное руководство по лечению для практикующих. Атаскадеро, Калифорния: издатели воздействия; 2002 [Google Scholar]
• Каздин А.Е.: Тренинг по управлению родителями: лечение оппозиционного, агрессивного и антиобщественного поведения у детей и подростков.Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета; 2005 [Google Scholar]
• Каздин А.Е., Сигел Т.К., Басс Д. Тренинг когнитивных навыков решения проблем и тренинг по управлению родителями в лечении антисоциального поведения у детей. J Consult Clin Psychol
  60: 733–747, 1992 [PubMed] [Google Scholar]
• Кендалл ПК: руководящая теория терапии детей и подростков. В кн .: Детская и подростковая терапия: когнитивно-поведенческие процедуры. Под редакцией Кендалла П.С.
  Нью-Йорк: Guilford Press; 2006; стр.3–30 [Google Scholar]
• Кьельсберг Э: Пути к насильственной и ненасильственной преступности в подростковой психиатрической популяции. Детская психиатрия Hum Dev
  33: 29–42, 2002 [PubMed] [Google Scholar]
• Leff SS, Waasdorp TE, Crick NR: Обзор существующих программ реляционной агрессии: сильные стороны, ограничения и направления на будущее. Школьный псих Rev
  39: 508–535, 2010 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Leibenluft E: Серьезное нарушение регуляции настроения, раздражительность и диагностические границы биполярного расстройства у молодежи.Am J Psychiatry
  168: 129–142, 2011 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Лейбенлуфт Э, Стоддард Дж .: Психопатология развития раздражительности. Дев Психопатол
  25: 1473–1487, 2013 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Лохман Дж. Э., Барри Т. Д., Пардини Д. А.: Тренинг по контролю над гневом для агрессивной молодежи. В: Доказательная психотерапия для детей и подростков. Под редакцией Каздина А.Е., Вайса Дж.Р.
  Нью-Йорк: Guilford Press; 2003; С. 263–281 [Google Scholar]
• Лохман Дж. Э., Уэллс К. К., Ленхарт Л. А.: Выдерживающая сила: программа детских групп.Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета; 2008 [Google Scholar]
• Лобер Р., Берк Дж. Д., Пардини Д. А.: Развитие и этиология деструктивного и делинквентного поведения. Анну Рев Клин Психол
  5: 291–310, 2009 [PubMed] [Google Scholar]
• Лобер Р., Грин С.М., Калб Л., Лахи Б.Б., Лобер Р.: Физические драки в детстве как фактор риска для более поздних проблем психического здоровья. J Am Acad Детская подростковая психиатрия
  39: 421–428, 2000 [PubMed] [Google Scholar]
• Losel F, Beelmann A: Влияние обучения детей навыкам на предотвращение антисоциального поведения: систематический обзор рандомизированных оценок.Ann Am Acad Pol Soc Sci
  587: 84–109, 2003 [Google Scholar]
• Майкельсон Д., Давенпорт К., Дретцке Дж., Барлоу Дж., День В. Работают ли вмешательства, основанные на фактических данных, при тестировании в «реальном мире»? Систематический обзор и мета-анализ обучения родителей управлению поведением детей. Clin Child Fam Psychol Rev
  16: 18–34, 2013 [PubMed] [Google Scholar]
• Nagin D, Tremblay RE: Траектории физической агрессии, противодействия и гиперактивности мальчиков на пути к физически насильственной и ненасильственной преступности среди несовершеннолетних.Детский разработчик
  70: 1181–1196, 1999 [PubMed] [Google Scholar]
• Нок М.К., Каздин А.Е., Хирипи Э., Кесслер Р.К .: Распространенность, корреляты и стойкость оппозиционно-вызывающего расстройства в течение всей жизни: результаты повторения Национального исследования коморбидности. J Детская психическая психиатрия
  48: 703–713, 2007 [PubMed] [Google Scholar]
• О’Коннор Т.Г., Матиас К., Фут А., Тантам Дж., Скотт С.: Вмешательство родителей, основанное на теории социального обучения, способствует уходу за маленькими детьми на основе привязанности: рандомизированное клиническое испытание .J Clin Child Adolesc Psychol
  42: 358–370, 2013 [PubMed] [Google Scholar]
• Ollendick TH, Greene RW, Austin KE, Fraire MG, Halldorsdottir T., Allen KB, Jarrett MA, Lewis KM, Whitmore Smith M, Cunningham NR, Noguchi RJP, Канавера К., Вольф Дж. К.: Обучение родителей и совместные и проактивные решения: рандомизированное контрольное испытание для оппозиционной молодежи. J Clin Child Adolesc Psychol
  2015. Epub в преддверии печати [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Паттерсон Г.Р., ДеБарише Б.Д., Рэмси Э.: Взгляд на антисоциальное поведение с точки зрения развития.Am Psychol
  44: 329–335, 1989 [PubMed] [Google Scholar]
• Переплетчикова Ф., Каздин А.Е.: Целостность лечения и терапевтические изменения: проблемы и рекомендации по исследованию. Clin Psychol Sci Pract
  12: 365–383, 2005 [Google Scholar]
• Потегал М., Косорок М.Р., Дэвидсон Р.Дж.: Вспышки гнева у маленьких детей: 2. Продолжительность истерики и временная организация. J Dev Behav Pediatr
  24: 148–154, 2003 [PubMed] [Google Scholar]
• Рамсден С.Р., Хаббард Дж. А.: Выражение семьи и обучение родителей эмоциям: их роль в регулировании эмоций и агрессии детей.J ненормальный детский психол
  30: 657–667, 2002 [PubMed] [Google Scholar]
• Рокер Фелпс CE: Реакция детей на явную агрессию и агрессию в отношениях. J Clin Child Adolesc Psychol
  30: 240–252, 2001 [PubMed] [Google Scholar]
• Салмон К., Диттман К., Сандерс М., Бурсон Р., Хэммингтон Дж.: Улучшает ли добавление эмоционального компонента программу воспитания Triple P-Positive?
  Джей Фам Психол
  28: 244–252, 2014 [PubMed] [Google Scholar]
• Samson AC, Hardan AY, Podell RW, Phillips JM, Gross JJ: Регулирование эмоций у детей и подростков с расстройством аутистического спектра.Аутизм Res
  8: 9–18, 2015 [PubMed] [Google Scholar]
• Scahill L, Sukhodolsky DG, Bearss K, Findley DB, Hamrin V, Carroll DH, Rains AL: рандомизированное исследование обучения родителей руководству у детей с тиковыми расстройствами и деструктивное поведение. J Child Neurol
  21: 650–656, 2006 [PubMed] [Google Scholar]
• Скотт С., Брискман Дж., О’Коннор Т.Г.: Ранняя профилактика антисоциальной личности: долгосрочное наблюдение за двумя рандомизированными контролируемыми испытаниями, в которых сравниваются указанные и выборочные подходы. Am J Psychiatry
  171: 649–657, 2014 [PubMed] [Google Scholar]
• Shure MB, Spivack G: Мышление, способствующее достижению цели, приспособление и социальный класс среди детей младшего школьного возраста.J Consult Clin Psychol
  38: 348–353, 1972 [PubMed] [Google Scholar]
• Silver JM, Yudofsky SC: The Overt Aggression Scale: Обзор и руководящие принципы. J Neuropsychiatry Clin Neurosci
  3: S22–29, 1991 [PubMed] [Google Scholar]
• Скиннер Б.Ф.: Поведение организмов: экспериментальный анализ. Нью-Йорк: Свободная пресса; 1938 [Google Scholar]
• Компакт-диск Спилбергера: Руководство по инвентаризации выражения гнева состояния и черты (STAXI). Одесса, Флорида: ресурсы психологической оценки; 1988 [Google Scholar]
• Сторч Е.А., Джонс А.М., Лак С.В., Эле С.М., Сулковски М.Л., Левин А.Б., Де Надаи А.С., Мерфи Т.К.: приступы ярости при педиатрическом обсессивно-компульсивном расстройстве: феноменология и клинические корреляты.J Am Acad Детская подростковая психиатрия
  51: 582–592, 2012 [PubMed] [Google Scholar]
• Stringaris A, Goodman R: Три измерения оппозиционности в молодежи. J Детская психическая психиатрия
  50: 216–223, 2009 [PubMed] [Google Scholar]
• Суходольский Д.Г., Голуб А., Стоун Е.К., Орбан Л.: Тренинг по контролю над гневом для детей: рандомизированное пилотное исследование решения социальных проблем в сравнении с компонентами обучения социальным навыкам. Beh Ther
  36: 15–23, 2005 [Google Scholar]
• Суходольский Д.Г., Горман Б.С., Скахилл Л., Финдли Д.Б., МакГуайр Дж.: Предотвращение воздействия и реагирования с обучением родителей управлению или без него для детей с обсессивно-компульсивным расстройством, осложненным деструктивным поведением: Исследование дизайна с несколькими базовыми линиями.J тревожное расстройство
  27: 298–305, 2013 [PubMed] [Google Scholar]
• Суходольский Д.Г., Кассинов Х., Горман Б.С.: Когнитивно-поведенческая терапия гнева у детей и подростков: метаанализ. Агрессивное насилие
  9: 247–269, 2004 [Google Scholar]
• Суходольский Д.Г., Ручкин В. Психосоциальные методы лечения, основанные на фактах, в системе ювенальной юстиции. Клиника детской подростковой психиатрии N Am
  15: 501–516, 2006 [PubMed] [Google Scholar]
• Суходольский Д.Г., Скахилл Л.: Когнитивно-поведенческая терапия гнева и агрессии у детей, Нью-Йорк: Guilford Press; 2012 [Google Scholar]
• Суходольский Д.Г., Скахилл Л.: Деструктивное поведение у людей с синдромом Туретта: феноменология, оценка и лечение.В: Лечение синдрома Туретта и тиковых расстройств. Под редакцией Woods D.W., Piacentini J.C., Walkup J.T.
  Нью-Йорк: Guilford Press;
  2007; С. 199–221 [Google Scholar]
• Суходольский Д.Г., Скахилл Л., Чжан Х., Петерсон Б.С., Кинг Р.А., Ломброзо П.Дж., Кацович Л., Финдли Д., Лекман Дж.Ф .: Деструктивное поведение у детей с синдромом Туретта: ассоциация с сопутствующей патологией СДВГ , тяжесть тиков и функциональные нарушения. J Am Acad Детская подростковая психиатрия
  42: 98–105, 2003 [PubMed] [Google Scholar]
• Суходольский Д.Г., Соломон Р.М., Перин Дж. Когнитивно-поведенческое вмешательство по контролю гнева для детей младшего школьного возраста: исследование результатов лечения.J Child Adolesc Group Ther
  10: 159–170, 2000 [Google Scholar]
• Суходольский Д.Г., Вандер Вик Б., Эйлботт Дж., Макколи С.А., Ибрагим К., Кроули М.Дж., Пелфри К.А.: Нейронные механизмы когнитивно-поведенческой терапии агрессии у детей: Дизайн рандомизированный контролируемый след в конструкции RDoC разочаровывающего без вознаграждения. J Детский подростковый психофармакол
  2016. В печати [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Sukhodolsky DG, Vitulano LA, Carroll DH, McGuire J, Leckman JF, Scahill L: рандомизированное испытание тренинга по контролю гнева для подростков с синдромом Туретта и деструктивным поведением .J Am Acad Детская подростковая психиатрия
  48: 413–421, 2009 [PubMed] [Google Scholar]
• Витиелло Б., Стофф Д.М.: Подтипы агрессии и их значение для детской психиатрии. J Am Acad Детская подростковая психиатрия
  36: 307–315, 1997 [PubMed] [Google Scholar]
• Wakschlag LS, Tolan PH, Leventhal BL: Обзор исследования: «Не плохое поведение»: к нозологии, определяемой развитием дошкольного деструктивного поведения.