Как новорожденный спит ночью: от 0 до 6 месяцев

от 0 до 6 месяцев

От 0 до 3 месяцев

Типичный сон в этом возрасте

В этом возрасте новорожденный спит довольно много — приблизительно от 17 до 18 часов в день в течение первых нескольких недель и 15 часов в день к трем месяцам.

Дети почти никогда не спят больше, чем три-четыре часа подряд, ни днем, ни ночью. А значит, и вы тоже не сможете спать много часов подряд. Ночью вам придется вставать, чтобы покормить и перепеленать вашего ребенка; в течение дня вы будете играть с ним. В то время как некоторые дети спят всю ночь уже в возрасте 8 недель, многие малыши не достигают этого показателя, пока им не исполнится 5 или 6 месяцев. Вы поможете своему ребенку скорее достичь этого результата, с самого начала прививая ему хорошие навыки сна.

Как привить навыки здорового сна?

Вот что вы можете сделать в этом возрасте, чтобы помочь вашему ребенку приобрести правильные навыки сна:

Изучайте признаки утомления ребенка

Первые шесть-восемь недель ваш ребенок не сможет бодрствовать больше, чем два часа подряд. Если вы не уложите его спать дольше этого времени, он будет переутомлен и не сможет хорошо заснуть. Наблюдайте, пока не заметите, что ребенок становится сонным. Он трет глаза, дергает себя за ухо, у него под глазами появляются слабые темные круги? Если вы наблюдаете эти или любые другие признаки сонливости, отправляйте его прямо в кроватку. Скоро вы так изучите ежедневные ритмы вашего ребенка и его поведение, что у вас разовьется шестое чувство и вы будете инстинктивно знать, когда он готов ко сну.

Начинайте объяснять ему различие между днем и ночью

Некоторые младенцы — совы (кое-какие намеки на это вы, возможно, уже заметили во время беременности). И в то время, как вы захотите погасить свет, ребенок может все еще оставаться очень активным. В первые несколько дней вы не сможете ничего с этим поделать. Но как только ребенку исполнится приблизительно 2 недели, вы можете начинать обучать его отличать ночь ото дня.

Когда ребенок бодр и активен в течение дня, играйте с ним, включайте свет в доме и в его комнате, не старайтесь уменьшить обычные дневные шумы (звуки телефона, ТВ или посудомоечной машины). Если он засыпает во время кормления, разбудите его. Ночью с ребенком не играйте. Когда входите в его комнату для кормления, приглушите свет и шум, не говорите с ним слишком долго. Пройдет не так много времени, и ваш малыш начнет понимать, что ночное время — для сна.

Дайте ему шанс заснуть самостоятельно

Когда ребенку исполняется от 6 до 8 недель, начинайте давать ему шанс заснуть самостоятельно. Как? Положите его в кроватку, когда он сонный, но все еще не спит, советуют эксперты. Они отговаривают от укачивания или кормления ребенка перед сном. «Родители думают, что если они начнут приучать ребенка слишком рано, это не даст эффекта, — говорят они,— Но это не так. Младенцы приобретают привычки, связанные со сном. Если Вы качаете вашего ребенка перед сном каждую ночь в течение первых восьми недель, почему позже он должен ожидать что-то другое?»

Какие сложности могут возникнуть?

К моменту, когда ваш ребенок достигает 2-х или 3-х месяцев, он уже может пробуждаться ночью чаще, чем надо, а также развить отрицательные ассоциации, связанные со сном.

Новорожденные должны просыпаться ночью для еды, но некоторые могут случайно будить себя прежде, чем они действительно нуждаются в кормлении. Чтобы избежать этого, попробуйте пеленать вашего ребенка (уютно заверните его в одеяло) перед тем, как класть в кроватку на ночь.

Избегайте ненужных ассоциаций, связанных со сном — ваш ребенок не должен зависеть от укачивания, кормления для того, чтобы заснуть. Положите ребенка в кровать прежде, чем он заснет и позвольте ему заснуть самостоятельно.

От 3 до 6 месяцев

Типичный сон в этом возрасте

Поздравляем! Сейчас все ваши ночные подъемы каждые два или три часа позади (мы надеемся). К 3 или 4 месяцам большинство младенцев спит 15 часов в день, 10 из них ночью, а остальное время разделено между тремя дневными снами (их число уменьшится до двух, когда ваш ребенок достигнет 6 месяцев).

В начале этого периода вы можете все еще вставать раз или два за ночь для кормлений, но к 6 месяцам ваш ребенок будет способен спать всю ночь. Но это будет зависеть от того, воспитаете ли вы у него здоровые навыки сна.

Как привить навыки здорового сна?

Установите четкий режим ночного и дневного сна и придерживайтесь его.

Пока ваш ребенок был новорожденным, вы могли решить, когда укладывать его в течение ночи, наблюдая за признаками сонливости (трет глаза, теребит ухо и так далее). Теперь, когда он стал немного старше, вы должны установить для него определенное время для ночного и дневного сна.

Вечером хорошее время для ребенка — между 19.00 и 20.30. Позже он, скорее всего, будет слишком утомлен и ему будет тяжело заснуть. Ваш ребенок может не выглядеть уставшим поздно вечером — напротив, он может казаться очень энергичным. Но поверьте, это — верный признак, что ребенку пора спать.

Точно также вы можете устанавливать время дневного сна — планировать его на одно и то же время каждый день, или идти на ощупь, укладывая ребенка спать, когда вы видите, что он утомлен и должен отдохнуть. Любой подход приемлем, если ребенок спит достаточно.

Начинайте устанавливать ритуал отхождения ко сну

Если вы еще этого не делали, то в возрасте 3-6 месяцев уже пора. Ритуал отхождения ребенка ко сну может включать следующие действия: сделайте ему ванну, поиграйте с ним в тихие игры, почитайте одну-две сказки на ночь, спойте колыбельную. Поцелуйте его и пожелайте «Спокойной ночи».

Независимо от того, что именно включает ритуал вашей семьи, вы должны выполнять его в одном и том же порядке, в одно и то же время каждый вечер. Детям необходима последовательность, и сон не является исключением.

Будите вашего ребенка утром

Если ваш ребенок часто спит больше 10-ти часов ночью, желательно разбудить его утром. Тем самым вы поможете ему восстановить режим. Соблюдение расписания ночного сна может показаться вам не сложным, но помните, что ваш ребенок должен спать по режиму и в течение дня. Этому поможет пробуждение в одно и то же время каждое утро.

Какие сложности могут возникнуть?

Две проблемы — ночные пробуждения и развитие отрицательных ассоциаций, связанных со сном (когда ваш ребенок привыкает зависеть от укачивания или кормления, как обязательных условий для засыпания), касаются и новорожденных, и более старших детей. Но приблизительно к 3-6 месяцам может возникнуть еще одна проблема — трудности с засыпанием.

Если вашему ребенку трудно заснуть вечером, сначала убедитесь, что он не ложится спать слишком поздно (поскольку мы упомянули, переутомленный ребенок с трудом засыпает). Если дело не в этом, то у него, возможно, развилась одна или несколько ассоциаций, связанных со сном. Сейчас самое время от них избавиться. Ребенок должен научиться засыпать сам, а не успокоившись, благодаря вашим рукам, груди, или пустышке.

Какаую тактику избавления от ассоциаций выбрать — решать вам. Самый простой вариант — подождать пока ребенок «выкричится и уснет», подходит не всем.

Источники

• Larsen C., Boyd C., Villwock M., Steffen A., Heiser C., Boon M., Huntley C., Doghramji K., Soose RJ., Kominsky A., Waters T., Withrow K., Parker N., Thaler E., Dhanda Patil R., Green KK., Chio E., Suurna M., Schell A., Strohl K. Evaluation of Surgical Learning Curve Effect on Obstructive Sleep Apnea Outcomes in Upper Airway Stimulation. // Ann Otol Rhinol Laryngol — 2021 — Vol130 — N5 — p.467-474; PMID:32924533
• Magalhães MGS., Teixeira JB., Santos AMB., Clímaco DCS., Silva TNS., Lima AMJ. Construct validity and reproducibility of the six-minute step test in subjects with obstructive sleep apnea treated with continuous positive airway pressure. // J Bras Pneumol — 2020 — Vol46 — N3 — p.e20180422; PMID:32321033
• Zhou K., Wang W., Zhao W., Li L., Zhang M., Guo P., Zhou C., Li M., An J., Li J., Li X. Benefits of a WeChat-based multimodal nursing program on early rehabilitation in postoperative women with breast cancer: A clinical randomized controlled trial. // Int J Nurs Stud — 2020 — Vol106 — NNULL — p.103565; PMID:32272281
• Noguchi T., Kashiwagi K., Fukuda K. The effectiveness of stabilization appliance therapy among patients with myalgia. // Clin Exp Dent Res — 2020 — Vol6 — N2 — p.244-253; PMID:32250573
• Rizio AA., Bhor M., Lin X., McCausland KL., White MK., Paulose J., Nandal S., Halloway RI., Bronté-Hall L. The relationship between frequency and severity of vaso-occlusive crises and health-related quality of life and work productivity in adults with sickle cell disease. // Qual Life Res — 2020 — Vol29 — N6 — p.1533-1547; PMID:31933113
• Behrendt D., Ebert DD., Spiegelhalder K., Lehr D. Efficacy of a Self-Help Web-Based Recovery Training in Improving Sleep in Workers: Randomized Controlled Trial in the General Working Population. // J Med Internet Res — 2020 — Vol22 — N1 — p.e13346; PMID:31909725
• Davis KA., Edgar-Zarate CL., Bonilla-Velez J., Atkinson TN., Tulunay-Ugur OE., Agarwal A. Using Didactics and Simulation to Enhance Comfort, Knowledge, and Skills of Nonsurgical Trainees Caring for Patients With Tracheostomy and Laryngectomy. // Simul Healthc — 2019 — Vol14 — N6 — p.384-390; PMID:31804423
• Koo BB., Sico JJ., Myers LJ., Perkins AJ., Levine D., Miech EJ., Damush TM., Rattray N., Homoya B., Ferguson J., Myers J., Zhang Y., Bravata DM. Polysomnography Utilization in Veterans Presenting Acutely with Ischemic Stroke or Transient Ischemic Attack. // Cerebrovasc Dis — 2019 — Vol48 — N3-6 — p.179-183; PMID:31722335
• Jabrayilov R., Vermeulen KM., Detzel P., Dainelli L., van Asselt ADI., Krabbe PFM. Valuing Health Status in the First Year of Life: The Infant Health-Related Quality of Life Instrument. // Value Health — 2019 — Vol22 — N6 — p.721-727; PMID:31198190
• Miller T., Antos NJ., Brock LA., Wade T., Goday PS. Lactation Consultation Sustains Breast Milk Intake in Infants With Cystic Fibrosis. // J Pediatr Gastroenterol Nutr — 2019 — Vol69 — N3 — p.358-362; PMID:31181018

Сон ребенка в течение первого года

Важность сна для младенцев

Сон — это основная физиологическая потребность, необходимая для физического восстановления, роста организма, созревания мозга, обучения и памяти. Некоторые дети в течение первых дней жизни спят около 18-20 часов в сутки, в то время как другие спят только 8-10 часов. Эти различные тенденции могут сохраняться на протяжении всего первого года ребенка. Как бы то ни было, все родители могут извлечь пользу из информации о сне ребенка и физиологических и психологических элементах, связанных с ним.

ГУЗ «Детский клинический медицинский центр г. Читы»

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.

Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.

В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.
— Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.
— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.
— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

 2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.

Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну. Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п. Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате.

Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий. В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

Как выспаться с грудным ребенком

наладить общий режим

Что делает большинство женщин, когда их ребенок заснет? Кто-то бросается готовить, кто-то начинает спешно убирать квартиру, гладить, стирать – дел в семье всегда полно. А зря. Сделать домашние дела можно и когда малыш бодрствует, а вот поспать он вам точно не даст. Поэтому если сын или дочка заснули – бросайте все и ложитесь спать вместе с ребенком. Нет идеального порядка или не приготовлен обед? Вы сможете все это сделать позже, когда отдохнете, и, кстати, времени и сил потратите, скорее всего, гораздо меньше. Поэтому первое правило режима мамы: спите тогда, когда спит ребенок. Чтобы нормально себя чувствовать, женщина (особенно кормящая мама) должна спать и ночью, и днем. Так что налаживайте общий режим дня: можно подстраиваться под сон ребенка, а можно, наоборот, подогнать сон ребенка под свой распорядок (правда, сделать это будет сложнее).

принимать помощь

Как можно чаще привлекайте добровольных помощников к тому, чтобы посидеть с ребенком, погулять с ним или просто покормить. И здесь неоценима будет помощь мужа, бабушек и дедушек. Не доверяете младенца свекрови? Считаете, что папа не сможет развлечь малыша пару часов? Беспокоитесь, что дедушка заблудится с ребенком, гуляя с коляской вокруг дома? Напрасно. Ваши близкие – взрослые люди, они желают и вам, и малышу только добра и вряд ли как-то навредят ему. Максимум – криво застегнут памперс, наденут на кроху лишнюю кофточку или дадут ему не ту соску.

Если есть возможность, договоритесь с родными, чтобы они хотя бы два-три раза в неделю сидели с ребенком, давая вам пару часов на сон и отдых. Кстати, для этого можно пригласить и няню. И опять-таки – никаких домашних дел в это время, только – спать!

спать вместе с ребенком

У совместного сна много плюсов: маме не нужно вставать, просыпаться, подходить к кроватке, доставать из нее ребенка. Она может кормить малыша и при этом почти не просыпаться: ведь кроха сам найдет грудь. Да и многие дети спят только вместе со своими родителями – некоторым младенцам для того, чтобы заснуть, нужно чувствовать знакомый запах и тепло родного человека. У этого способа есть как свои сторонники, так и противники, но в любом случае, если вы выбрали совместный сон, надо обеспечить безопасность ребенка. Нельзя класть ребенка скраю кровати – он может повернуться и упасть на пол; нельзя укладывать его рядом с родительской подушкой – малыш может неудачно повернуться и его дыхание нарушится.

А лучше всего не укладывать кроху в одну кровать со взрослыми, а просто придвинуть детскую кроватку к родительской, предварительно сняв с нее боковой бортик (сегодня есть даже специальные придвижные кроватки для совместного сна). Так и ребенок будет чувствовать близость мамы и папы, и родители будут спать спокойно, не волнуясь за его безопасность.

«запастись» сном

Ученые установили, что недосып или бессонница полностью компенсируются предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием. И если это так, то сном можно «запастись». Пару раз в неделю (ну или один уж точно) нужно устраивать себе день, когда сон будет длиться 8–9 часов в сутки. Здесь опять на помощь придут близкие или няня. Можно выделить один раз в неделю, когда вы спите всю ночь, а к малышу встает ночью папа. Правда, это удобно, когда ребенок находится на искусственном вскармливании или хотя бы согласен пить ночью из бутылки сцеженное мамино молоко. Если это невозможно, то надо договориться с мужем, что, например, в выходной он берет ребенка и занимается с ним пару-тройку утренних часов, а вы – досыпаете недостающее время. Или пусть утром придет бабушка (няня), которая тоже даст вам наверстать ночной сон.

на ночь ложиться вместе

Обычно, уложив своего малыша на ночной сон, мама или кидается завершать дневные дела, или пытается выкроить время для себя (посидеть в Интернете, почитать книгу, посмотреть телевизор, сделать маникюр). А ведь именно первые три-четыре часа ночного сна дети спят лучше всего. Возьмите это на заметку и ложитесь спать ночью в одно время с ребенком. Иначе вы еще не успели заснуть (или заснули только что), как малыш проснулся для ночного кормления или просто так. В результате у вас получится мало того что укороченный ночной сон, так наверняка ночью младенец проснется еще пару раз и прервет его.

укладывать ребенка пораньше

Как правило, взрослый человек, если ляжет спать пораньше, раньше и проснется. А вот у детей такой закономерности нет. Поэтому не бойтесь, что сегодня, заснув до 9 вечера, завтра малыш разбудит вас ни свет ни заря. Наоборот, чем позже ребенок засыпает, тем хуже и беспокойнее он спит. И как раз раннее укладывание дает более полноценный и продолжительный ночной сон. А это и нужно уставшей за день маме! Но для того чтобы установить такой режим дня, всем членам семьи надо будет постараться. Зато потом им станет гораздо легче.

Постарайтесь наладить свой режим и больше спать, и всей семье станет гораздо лучше. Даже с маленьким ребенком возможно не чувствовать недосыпания. Попробуйте и убедитесь сами.

Если такой расклад устраивает всех членов вашей семьи, практикуйте совместный сон. Это настоящее спасение для мам, дети которых часто просыпаются по ночам Дефицит сна нарушает образование в организме серотонина – биологически активного вещества, которое еще называют гормоном счастья, спокойствия и хорошего настроения. В результате человек, лишенный нормального отдыха, постоянно испытывает раздражительность и чувство угнетенности

Постарайтесь привить ребенку постоянное расписание сна и бодрствования. Это сделает день более упорядоченным и позволит вам меньше уставать.

С кем должен спать ребенок? Нужна ли коляска? Разбираем родительские мифы

27 марта 2021

Автор фото, Getty Images

Если у вас нет собственных детей, вы, скорее всего, слышали от знакомых, у которых недавно родился малыш, какие тяжелые у них ночи. Новорожденный часто просыпается, плачет, и даже если, как говорят, самый тяжелый период (первые три месяца) позади, далеко не у всех дело налаживается.

Под «делом» мы сейчас подразумеваем возвращение родителей к нормальному сну по ночам. Хотя бы с полуночи до пяти утра. А еще лучше — к полноценным восьми часам непрерывного сна, и чтобы никто не плакал рядом.

Для достижения этого молодые родители готовы пойти на многое — сначала они отселяют младенца в собственную кроватку, потом — в другую комнату, потом идут на курсы, где их обучают, как привить малышу подходящий график сна и бодрствования, как заставить его дремать по расписанию, выгодному… кому? Не малышу, естественно — его родителям.

Какой вопрос задают молодым родителям на Западе, как только их затуманенное первыми неделями жизни с новорожденным сознание начинается немного проясняться? «Он у вас уже в своей комнате?»

Однако давайте сразу уточним: спать в разных с ребенком комнатах — это относительно новое «усовершенствование», на которое пошла западная цивилизация. И далеко не везде в мире так делают.

В других культурах норма совершенно другая: родители ночуют в одной комнате с ребенком, а то и в одной постели — кое-где порой лет до семи.

«Они не приклеятся к вам навечно»

С точки зрения остального мира Запад понимает родительские обязанности весьма своеобразно. И речь не только о сне по расписанию.

В США и Великобритании родителям советуют ночевать в одной комнате с младенцем по крайней мере первые полгода со дня его рождения. И многие родители смотрят на это только как на короткий и вынужденный переходный период к отдельной комнате для ребенка.

Однако в большинстве других стран мира младенцы остаются с родителям много дольше. В вышедшем в 2016 году обзоре исследований на эту тему указывается, что во многих странах Азии дети делят с родителями не только комнату, но и постель — в 70% случаев в Индии и Индонезии, в более чем 80% случаев в Шри-Ланке и Вьетнаме. Статистика по странам Африки не очень надежна, но там, где она существует, она подтверждает: в Африке тоже, как правило, спят вместе с маленькими детьми.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

По мнению некоторых специалистов, самая идея того, что младенцы не должны просыпаться среди ночи — не более чем культурный миф, сложившийся на Западе

Но послушайте, может возразить читатель, это потому, что страны в основном бедные, вот и спят все в одной комнате… И это будет очередным (и типичным) западным предубеждением.

Как рассказывает доктор и консультант по проблемам воспитания детей Дебмита Дутта из Бангалора, спать в одной постели с маленькими детьми — прочная, устоявшаяся традиция в Индии, даже в тех совершенно не бедных семьях, где у каждого ребенка есть своя комната.

«В доме семьи из четырех членов может быть три спальни — по одной на каждого ребенка и для родителей. И тем не менее вы обнаруживаете, что оба ребенка спят в постели у матери», — говорит она.

По словам Дутты, сон в одной постели — один из способов облегчить бремя просыпающихся по ночам младенцев. У ее собственной дочери была свертывающаяся постелька, на которой она могла спать рядом с родителями — вплоть до семилетнего возраста.

«Даже после того, как я прекратила ее кормить грудью, ей нравилось ночевать в одной комнате с нами», — объясняет Дутта. Для нее, индийской матери, это — нормально.

А вот на Западе считают по-другому, прибегая порой к экстремальным методам — например, оставить младенца одного и «дать ему выплакаться». Для чего? Чтобы заставить его спать более продолжительные отрезки времени. Зачем? Чтобы родители могли отдохнуть от него. Ну и, разумеется, чтобы он сам хорошо отдохнул, поспешат добавить сторонники таких методов.

В Австралии работают даже финансируемые государством школы сна для родителей (с проживанием), где им рассказывают, как обучить ребенка правильному сну.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Сон с младенцем полезен и ребенку, и родителю

С такой точки зрения сон в одной постели с ребенком может восприниматься так, как будто вы пошли у ребенка на поводу, как будто вы поощряете его замедленное взросление, провоцируете детей как можно дольше оставаться зависимыми от родителей.

Однако в странах Азии преобладает коллективистский тип мышления, и такие матери, как Дутта, смотрят на ситуацию иначе.

«Вы постепенно даете им все больше веры в себя, все больше независимости, и они [рано или поздно] станут самостоятельными, освободятся от вашей опеки сами по себе, — подчеркивает она. — Они не приклеятся к вам навечно».

Опасно ли спать вместе с ребенком?

Эта разница между западным и азиатским (африканским или иным) подходами, разница в менталитете в итоге влияет на то, когда и сколько спят дети.

Как показало исследование ученых из токийского медицинского центра Tokyo Bay Urayasu Ichikawa Medical Center, трехмесячные младенцы в Японии, как правило, спят меньше, чем младенцы в других странах Азии — возможно, потому, что «в Японии сон считается признаком лени», отмечают авторы.

Обнаружено также, что дети в азиатских семьях ложатся спать, как правило, позднее, чем дети в странах Запада. Ученые полагают, что отчасти это может быть и-за того, что азиатские родители хотят проводить с детьми больше времени по вечерам.

Сон в одной постели с ребенком — еще одна причина. В японской культуре, например, — это норма: «родители ощущают ребенка как часть собственного тела».

Американская академия педиатрии рекомендует родителям ночевать в одной комнате с маленьким ребенком, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), однако ее специалисты против сна в одной постели с малышом, поскольку это, по их мнению, увеличивает риск СВДС.

Однако Рашми Дас, профессор педиатрии из Всеиндийского института медицинских наук и автор обзора исследований безопасности сна в одной постели с ребенком, подчеркивает, что отсутствие высококачественных научных работ на эту тему крайне усложняет ответ на вопрос, увеличивается ли на самом деле риск СВДС в таких ситуациях при отсутствии других рисков — курения и потребления алкоголя.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Слингоношение детей помогает родителям сохранять тесную связь (не только физическую) со своим ребенком на протяжении дня

«Мы не можем сказать, увеличивает ли риск СВДС сон в одной постели с малышом», — отмечает Дас.

Исследования по этой теме в основном проводятся в развитых странах с высоким уровнем доходов, где такой сон не традиционен. Однако в странах с низким уровнем доходов, где это обычная вещь, уровень СВДС — как правило, один из самых низких в мире.

И дело тут не просто в географии: когда родившиеся в Азии переезжают на Запад, они импортируют свои культурные традиции и их последствия — в том числе, низкий уровень риска синдрома внезапной детской смерти.

Например, в семьях выходцев из Пакистана, живущих в Британии, уровень риска СВДС ниже, чем в белых британских семьях, несмотря на то, что пакистанские матери, как правило, спят в одной постели со своими малышами. Стоит, кроме того, отметить, что, согласно исследованиям, женщины в семьях выходцев из Пакистана чаще кормят младенцев грудью и гораздо реже курят и потребляют алкоголь. И не склонны оставлять маленького ребенка на ночь в отдельной комнате.

Дас, который рекомендует сон в одной постели с младенцем, предупреждает, что ни о каком курении или потреблении алкоголя в таких случаях не может идти и речи. Родители также не должны быть слишком тучными, иначе они могут во сне случайно придавить малыша.

Британский благотворительный фонд Lullaby Trust, работающий над предупреждением случаев СВДС, разработал памятку тем родителям, кто хочет сделать свою постель безопасной для сна малыша.

Всегда вместе, всегда рядом

Итак, мы уже поняли, что, с точки зрения представителей многих наций, ночь с младенцем в постели — это не обуза, это нормально и полезно как для малыша, так и для матери, это укрепляет связь «родитель — ребенок» и дает шанс на настоящую близость хотя бы ночью.

Похожую близость, только уже днем, обеспечивает ношение ребенка на руках с помощью приспособлений типа слинга. «Слинг» — это отнюдь не новый тренд. Матери так носили детей испокон веков, только приспособления немного различались технологичностью, изобретательностью и удобством.

Только в викторианскую эпоху (вторая половина XIX века), когда в Британии стали популярны детские коляски, западное общество стало понемногу отходить от традиции носить малышей на руках.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Маленькому ребенку нужен постоянный тесный контакт с родителем, днем и ночью

Даже те родители, которые никогда не пользовались слингом и его вариациями, наверняка замечали, как быстро успокаивается малыш, когда его берут на руки и ходят с ним по комнате. «Родители интуитивно приходят к пониманию того, что ритмические движения с частотой 1-2 герца успокаивают ребенка, погружают его в сон», — отмечает Куми Курода из японского центра когнитивной психологии Рикен.

Курода решила начать изучать психологический эффект от ношения младенца на руках после того, как ознакомилась с результатами исследования, в котором утверждалось, что не нашлось подтверждения связи между количеством времени, которое ребенка носят на руках, и количеством времени, которое он плачет.

«Я никак не могла с этим согласиться», — говорит Курода. Результаты ее собственного исследования показали: ношение ребенка на руках снижает у него частоту сердцебиений и сокращает количество времени, которое малыш плачет.

По ее словам, держание ребенка на руках без передвижения или, наоборот, передвижение с ним в коляске или в автомобиле имеют похожий успокаивающий эффект, однако сочетание одного с другим действует быстрее.

С точки зрения биологии, младенцу нужен постоянный тесный контакт с родителем, днем и ночью.

В первые месяцы малышей требуется часто кормить — круглые сутки. Даже когда суточные биоритмы ребенка начнут складываться и основные часы его сна сдвинутся на ночное время, совершенно нормально, если в первый год малыш просыпается по ночам.

Автор фото, Baby Sleep Information Source website/ Kathryn O’D

Подпись к фото,

На Западе сформировался миф о том, что те дети, которые научились спать отдельно от родителей, якобы будут более самостоятельными, когда вырастут

«Биология младенцев не особенно изменилась за сотни или тысячи лет, — подчеркивает Хелен Болл, профессор антропологии Даремского университета и директор университетской «Лаборатории сна Родитель — Ребенок». — Зато за последние десятилетия радикально изменилась наша культура, изменилось наше отношение к детям и родительским обязанностям».

«Это новое отношение, среди прочего, породило миф о том, что младенцы не должны просыпаться ночью», — говорит Болл.

Миф и его последствия

И у этого мифа есть последствия. Нарушения сна на ранней стадии материнства начали связывать с послеродовой депрессией. Но, как указывает профессор Болл, пытаться «исправить» сон ребенка — это решать не ту проблему.

«Родители, у которых депрессия, гораздо больше страдают от прерывания сна, чем те, у которых депрессии нет, — подчеркивает она. — Нам надо исправить не ребенка, а то, что в голове у родителей. Нам надо поддержать их, помочь им начать воспринимать ситуацию иначе».

Чтобы вооружить молодых родителей точными знаниями, Болл составила своего рода путеводитель по сну младенца.

Сама идея того, что более «взрослые» младенцы должны спать всю ночь, почерпнута из исследований 1950-х, когда оказалось, что в группе из 160 лондонских младенцев 70% начали «спать всю ночь» к трехмесячному возрасту.

Однако те исследователи определяли это самое «спать всю ночь» как не будить родителей плачем и не тревожить с полуночи до пяти утра, а это, согласитесь, совсем не то же самое, что нормальный восьмичасовой сон, о котором мечтает уставшая мать. К тому же не указывалось, что именно делали младенцы, когда они «не тревожили» родителей ночью — спали ли они на самом деле…

Так или иначе, 50% младенцев, уже, казалось бы, «спящих всю ночь», потом, на протяжении своего первого года жизни, снова начинали чаще просыпаться в течение ночи.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Как показало одно исследование, когда ребенка носят на руках, частота его сердечного ритма снижается, он плачет реже

Танго с младенцем

Удивительно, но и сейчас большинство исследований детского сна проводятся среди вполне определенного населения, а именно — среди малышей западного мира, подчеркивает Хелен Болл.

Впрочем, справедливости ради стоит отметить, что и внутри культур существуют разногласия по поводу того, как растить детей. Так, далеко не все на Западе согласны с тем, что младенец должен спать в другой комнате. В одном из исследований, например, итальянские родители назвали это жестоким.

Кроме того, у разных семей — разные обстоятельства и разные возможности. Кто-то, может быть, и хотел бы проводить больше времени с ребенком на руках или в своей постели, но просто не может себе этого позволить. А у кого-то ночь — единственная возможность побыть с ребенком, обнять его, услышать, как бьется его сердечко.

Например, японка Куми Курода спала вместе со своими четырьмя детьми, чтобы как-то компенсировать им свое отсутствие днем.

«Я работаю на полную ставку, и если мне и ночью проводить время в отдельной комнате, то на контакт с ребенком остается минимум, — рассказывает она. — А так мы тесно общаемся, пусть даже это происходит ночью. Это полноценное общение, это время, которое мы проводим вместе».

Но, как подчеркивает Курода, люди должны сами решить, что для них и для их ребенка подходит больше, и не беспокоиться о том, что о них скажут, или о том, что у других родителей всё обстоит иначе.

«Думаю, что родитель и ребенок могут приспособиться друг к другу, — говорит она. — Это как в танго [танец невозможен без участия двоих]».

Итак, если вернуться к нашему набору предубеждений, то преодолеть его поможет ясное понимание: ребенок родился не для того, чтобы манипулировать нами. Даже если нам порой и кажется так в 3 часа ночи.

Сон ребенка до 1 года – как наладить режим.

Неизвестно, как у выражения «спать как младенец» появилась положительная окраска. Любой родитель расскажет вам, что спать в младенческом стиле – это просыпаться каждые пару часов в слезах и будить всех в квартире. Для взрослого человека такой режим сна точно не нормален. А для младенца? Выходит, что да? Мы решили подробно разобраться с количеством и качеством детского сна и посвятить этому несколько статей. Сегодня обсудим сон детей в возрасте от 0 до 11 месяцев.

У новорождённых, как правило, день перепутан с ночью и отсутствуют настройки циркадного ритма. Поэтому предсказать, когда они уснут и проснуться, практически невозможно. Такое отсутствие чёткого графика обычно серьёзно сказывается на взрослых, особенно на мамах. Но есть и плюс – по большому счёту, кроме сна и еды, ребёнку в возрасте до трёх месяцев ничего и не нужно. Спит он довольно долго, особенно в первые недели жизни, от 11 до 19 часов в сутки. Один сон длится от 30 минут до 4 часов. В этой ситуации важно «настроить» младенца на правильное ощущение времени: необходимо играть с ним днём, не ограничивать шумные занятия в доме и общение с родственниками. А по вечерам нужно наоборот приглушить свет, минимизировать громкие звуки, даже разговаривать лучше на пониженных тонах. Так новорождённому будет легче «опознать» день и ночь, что хорошо скажется не только на его здоровье, но и на нервах родителей.

Младенческий сон отличается от взрослого ещё и соотношением фаз сна. Примерно половину времени они проводят в быстрой фазе, другую – в глубокой стадии. Поэтому груднички способны улыбаться, активно двигаться и даже есть без пробуждения.

К шестой-восьмой недели жизни продолжительность сна за один раз обычно снижается до 2 часов. Родителям важно отслеживать момент, когда ребёнок устаёт, чтобы избежать чрезмерной утомляемости. Если младенец трёт глазки, часто потягивается, смотрит в одну точку, отворачивается от людей и движущихся объектов, то пора отправлять его в кроватку. Дети в этом возрасте ещё не умеют самостоятельно успокаиваться, таковы особенности нервной системы. Эту обязанность должен взять на себя взрослый. При укладывании ребёнка в возрасте до трёх месяцев важно соблюдать несколько условий.

Кладите младенца в кроватку после укачивания на руках пока он ещё не спит. Так малыш будет постепенно приучаться успокаивать себя сам. Разумеется, если ваши попытки выпустить его из рук встречают яростное сопротивление в виде плача, то стоит отложить подобную технику на пару недель. А потом попробовать снова.

Увеличивайте время активных игр с ребёнком старше 6 недель. Делайте это плавно и мягко. После энергичных занятий ночной сон будет крепче и длиннее.

Кладите ребёнка на спинку. Это самая безопасная позиция для сна у таких маленьких детей. Также стоит убрать подальше пледы и подушки, чтобы предотвратить возможные проблемы с дыханием.

Не кутайте младенца. Ему нужно примерно столько же одежды, сколько и вам. У маленьких детей терморегуляция работает отлично. Если вы не живёте на Крайнем Севере, то переохлаждение ребёнку, одетому по погоде, вряд ли грозит. А вот перегрев – вреден, и не только в моменте, но и в долгой перспективе. Дети, которых слишком кутали в нежном возрасте, вырастая, гораздо чаще болеют простудными заболеваниями.

Спите рядом с ребёнком. Поставьте кроватку максимально близко к своему спальному месту. Так и ночью не надо будет идти через всю комнату к плачущему младенцу, и ребёнок будет спокойней.

Стратегия поведения несколько меняется, когда вашему малышу исполняется 4 месяца. Дети в этом возрасте уже активней реагируют на внешний мир и спят меньше. Один их цикл сна составляет 60 минут против 90 «взрослых», поэтому они нередко просыпаются среди ночи, в разгар самого сладкого сна родителей. Если ребёнок уже приучен успокаиваться самостоятельно, то он может в таких условиях быстро заснуть сам. Но большинство детей обычно сигнализируют плачем о своём пробуждении. Так или иначе, до 6-7 месяцев эта ситуация нормальна.

А вот к 9 месяцам, по наблюдениям врачей, ребёнок уже должен спать ночью без перерывов плюс ещё два дневных сна по паре часов. Разумеется, это обобщённый вывод, таким условиям соответствуют примерно 60-70% младенцев. А у остальных – свой, индивидуальный режим. Но каким бы ни был ваш отпрыск, есть несколько универсальных советов по регулированию его цикла сна-бодрствования.

Установите график сна и придерживайтесь его. Зафиксируйте время отхода к ночному и дневному снам, старайтесь его соблюдать. Будьте готовы к тому, что всегда «попадать в яблочко» не получится – младенцы непредсказуемы. Обычно, дети от полугода до года ложатся спать около восьми вечера. Если вы хотите предотвратить слишком раннее пробуждение утром, можно попробовать разбудить и покормить ребёнка около 23:00, но это необязательно условие.

Создайте ритуал подготовки ко сну. Неважно, что это будет: разглядывание книжек, колыбельная, определённый набор гигиенических манипуляций, главное, чтобы малыш запомнил последовательность. Так у него сформируется навык засыпать сразу после этих действий.

Кладите младенца в кроватку после укачивания на руках пока он ещё не спит. Если эта техника не принесла результатов, пока ребёнок был младше, не опускайте руки. Пытайтесь и наблюдайте за реакциями – результат того стоит.

Не кормите ребёнка прямо перед сном. Отделение приёма пищи ото сна также поможет малышу самостоятельно засыпать, без обязательно присутствия мамы. Да и активное пищеварение не способствует быстрому погружению в сон. Постепенно отодвигайте время ужина дальше и дальше от времени отхода ко сну. Если младенец реагирует хорошо – продолжайте.

Детский Панадол – как проходит день малыша в 3-6 месяцев

К  третьему или четвертому месяцу Вам, скорее всего, станет легче: малыш привыкнет к ежедневному распорядку, а ночью, вероятно, будет спать спокойно. Настала пора переложить малыша в кроватку (если этого еще не произошло).

Распорядок дня в 3-4 месяца

Кормление

Теперь на это будет уходить меньше времени. Кормить ребенка следует 5 раз в сутки.

В течение дня – каждые 3-4 часа, а ночью – каждые 6-8 часов. В отдельные дни Ваш ребенок захочет есть чаще, но это нормально (в этом возрасте большинство детей хорошо спят всю ночь: последнее кормление перед ночным сном у них  — в 22.00, а первое утреннее – в 5-6.00)

Сон

В возрасте 3 месяцев Ваш малыш будет спать днем в течение 1-2 часов после каждого кормления и по 5-7 часов ночью.

В 6 месяцев малышу все еще требуется 1-2 часа сна после дневных кормлений, так как в этот период он проводит больше времени в активных играх. Ночью он спит от 8 до 10 часов (т.е. в сутки тратит 13-15 часов на сон).

Советы: сон малыша

• 
  Успокойте малыша, как только заметите первые признаки утомления;
• 
  Самое лучшее – воспользоваться привычными для него успокаивающими приемами;
• 
  Запомните: малыша следует класть спать в одном и том же месте, независимо от того, дневной это сон или ночной;
• 
  Положите малыша в кроватку и уходите, пока он еще не уснул: пусть учится засыпать самостоятельно;
• 
  Если малыш раскапризничался, его надо успокоить и дать понять, что мама рядом.

Время для игр

К трем или четырем месяцам с малышом нужно играть несколько раз в день по 30 минут, в том числе уделять 5-10 минут лежанию на животике. Теперь Ваш малыш умеет поднимать туловище, опираясь на ручки, и удерживаться в таком положении несколько секунд. Его интерес к игрушкам и предметам ярких цветов возрастает по мере того, как он начинает тянуться к ним, хватать и совать в рот. Он реагирует на Ваш голос, чаще взаимодействует с Вами и использует большой набор звуков. К шести месяцам он может играть по часу несколько раз в день. Ребенок будет с интересом изучать окружающий его мир, катаясь и двигаясь по полу, готовясь к периоду активного ползания.

Как играть дома

• 
  Давайте малышу подержать игрушки, пока Вы прижимаете его к себе;
• 
  Когда малыш лежит на животике на полу, разложите игрушки на коврике поближе к нему, чтобы он мог тянуться к ним;
• 
  Если малыш лежит в колыбельке-качалке (пользуйтесь ею с большой осторожностью) или в стульчике-качалке, воспользуйтесь открытым развивающим манежем с подвешенными игрушками и погремушками, чтобы он мог тянуться к ним;
• 
  Поставьте качалку в такое место, с которого малыш сможет за Вами наблюдать. Если Вы чем-то заняты, беседуйте с ним;
• 
  Поставьте коляску около окна или в саду, если есть такая возможность, чтобы малыш мог смотреть на деревья;
• 
  Убедитесь, что у игрушек нет острых краев или маленьких деталей, которые легко отломать и проглотить;
• 
  Если Ваш малыш находится рядом с маленькими детьми или домашними животными, проследите, чтобы те были под постоянным наблюдением.

Режимы сна для младенцев

© 2018 Гвен Дьюар, доктор философии, все права защищены

Режим сна ребенка варьируется от младенца к младенцу, и они меняются со временем. Поэтому не существует единой универсальной таблицы или инструкции по эксплуатации, которые могли бы предсказать, когда и как ваш ребенок будет спать.

Но научные исследования могут помочь нам понять диапазон вариаций и общие тенденции.

Здесь я привожу краткую хронологию фактов, за которой следует более длинная статья, которая поможет вам понять, что может ускорить или замедлить развитие режима сна ребенка.

Я также помогу ответить на такие вопросы, как «сколько сна нужно ребенку?» и «когда младенцы начинают спать всю ночь?»

График развития режима сна ребенка

0-3 мес. Новорожденные спят короткими приступами, разбросанными в течение 24-часового дня. С течением времени у них постепенно появляется склонность больше спать по ночам.

Общая продолжительность сна варьируется; примерно половина всех младенцев спит от 13 до 16 часов каждые 24 часа.

В целом их сон легкий и беспокойный. В отличие от детей старшего возраста и взрослых, младенцы обычно впадают в фазу быстрого сна, или сна с быстрым движением глаз, сразу же после того, как засыпают, и проводят в фазе быстрого сна гораздо больше времени, чем мы.

Они много передвигаются, а иногда даже поют. Узнайте больше в моей статье о режиме сна новорожденных.

3-4 мес. Режим сна ребенка становится все более взрослым. Младенцы больше не погружаются непосредственно в фазу быстрого сна после засыпания, и их циклы сна начинают включать более длительные периоды медленного, «глубокого» сна (Schechtman et al 1994).

Кроме того, младенцы с большей вероятностью спят в ночное время в течение длительного времени.

Например, в одном исследовании примерно 50% родителей сообщили о приступах младенческого сна продолжительностью 5 часов и более (Henderson et al 2010).

Но многократный дневной сон по-прежнему является обычным явлением, и все еще существует множество индивидуальных вариаций. Для большинства младенцев этого возраста общая продолжительность сна составляет от 12 до 16 часов.

5-6 мес. Примерно в этом возрасте большинство родителей сообщают, что их дети спят ночью без перерыва в течение 5 или более часов, а многие утверждают, что их дети спят ночью более 10 часов (Mindell et al 2016; Iglowstein; Jiang et al 2007) .

Тем не менее, родители нередко сообщают, что их дети просыпаются хотя бы один раз за ночь, а некоторые дети не успокаиваются на периоды сна более 5 часов, пока они не станут значительно старше (см. Ниже).

Младенцы обычно несколько раз спят в течение дня, а средняя общая продолжительность сна составляет от 12 до 16 часов.

7-12 мес. Если ваш ребенок все еще не спит хотя бы 5 часов подряд, вы в хорошей компании.В одном исследовании американских младенцев более 15% родителей сообщили, что их 12-месячные дети еще не достигли этого рубежа (Henderson et al 2010).

Но для большинства семей ночи стали тише. Дело не в том, что эти дети не пробуждаются по ночам. Напротив, для младенцев этого возраста нормально просыпаться 3–4 раза каждую ночь. Но многие младенцы научились самостоятельно засыпать, так что их родители даже не подозревают, что их младенцы проснулись (Goodlin-Jones et al 2001; Dias et al 2018).

К концу первого года жизни дети, как правило, меньше дремлют. Но сон, похоже, по-прежнему помогает, и младенцам обычно требуется один или два дня в день. Большинство младенцев продолжают спать примерно 12-16 часов каждые 24 часа.

Факторы, влияющие на временную шкалу или временно меняющие положение

Режим сна ребенка формируется сочетанием генетических факторов и факторов окружающей среды. Например, в двух исследованиях с участием 6-месячных младенцев почти половина индивидуальных вариаций продолжительности ночного сна могла быть объяснена генетическими факторами (Dionne et al, 2015; Touchette et al, 2013).

Напротив, индивидуальные различия в траектории дневного сна — уменьшалось ли у детей время сна с 6 месяцев — почти полностью объяснялись факторами окружающей среды, такими как то, поощряют ли родители или препятствуют этому.

Как гены влияют на характер сна ребенка? Один путь — формирование темперамента младенца. Если ваш ребенок менее адаптируется и более раздражителен, его будет труднее успокоить, и исследования подтверждают, что такие дети в целом спят меньше (Weissbluth and Liu 1983; Van Tassel 1985; Scher et al 1992; Sadeh et al. др. 1994; Шер и др. 1998).

Также вероятно, что некоторым младенцам нужно меньше сна, чем другим, и что определенные аспекты сна — например, насколько легко ребенок просыпается — формируются генами.

Но очевидно, что родители могут влиять на режим сна ребенка. Мы уже отмечали влияние родителей на сон. Кроме того, родители могут влиять на развитие циркадных ритмов и помогать младенцам научиться приспосабливаться после пробуждения ночью (см. Ниже).

Наконец, похоже, что режим сна ребенка варьируется от страны к стране.Например, исследования показывают, что младенцы в Японии и Италии, как правило, спят меньше, чем их сверстники в Швейцарии и Канаде (Kohyama et al 2011; Bruni et al 2014; Iglostein et al 2003; Mindell et al 2010).

А двигательные вехи, такие как научение ползать, учиться стоять и учиться ходить, как правило, нарушают режим сна ребенка (Atun-Einy Scher, 2016; Scher and Cohen, 2015). Если ваш ребенок осваивает новый физический навык, вы можете заметить временные изменения.

Копаем глубже: что отличает детский сон от нашего и как мы можем помочь малышам развить более зрелые привычки сна?

Приведенное выше резюме предлагает несколько быстрых ответов.Но стоит узнать больше о режиме сна ребенка. Это может помочь вам избежать ошибок и способствовать выработке более зрелых ритмов сна.

Рассмотрим особенности сна ребенка более подробно — с акцентом на циркадные ритмы, стадии сна, циклы сна, ночные пробуждения и продолжительность сна.

Циркадные ритмы: сколько времени требуется младенцам, чтобы синхронизироваться с естественным 24-часовым днем?

Маленькие дети известны тем, что спят и просыпаются в трудное время.Отчасти это связано с тем, что их циркадные ритмы — повторяющиеся 24-часовые циклы физиологической активности — не синхронизированы с естественными ритмами дневного света и темноты.

Возможно, вы слышали, что у детей требуется 3-4 месяца, чтобы развить зрелые циркадные ритмы. Но исследования подтверждают, что время варьируется, и что младенцы синхронизируются раньше, когда мы даем им правильные сигналы окружающей среды.

Свет оказывает наибольшее влияние на «внутренние часы» вашего ребенка, , поэтому используйте его с умом.

В течение дня выставляйте ребенка на естественный яркий свет. По мере приближения вечера приглушайте искусственное освещение и избегайте в ночное время воздействия синего света, который особенно мешает сну. Исследования показывают, что новорожденные спят дольше по ночам, когда их родители придерживаются политики «выключения света» после 21:00 (Iwata et al 2017).

Кроме того, вовлекайте ребенка в повседневные дела и избегайте соблазна превратить ночное кормление в общественное мероприятие.

Когда вы ухаживаете за малышом посреди ночи, успокаивайте его, но избегайте зрительного контакта и разговора с ним. Не выключайте свет и сдерживайте свое поведение.

Стадии сна и циклы сна: как характер сна ребенка меняется в течение ночи и когда младенцы, скорее всего, проснутся?

Чтобы ответить на этот вопрос, полезно вспомнить, на что похож сон взрослого человека.

Для нас сон — это не единичное непрерывное состояние бессознательного состояния, напоминающего кому.Мы проходим через серию стадий сна, начиная с легкого сна, переходя к глубокому сну и заканчивая сном с быстрым движением глаз, или REM — стадией сна, связанной с активной мозговой деятельностью, сновидениями и потерей мышечного тонуса.

Мы не двигаемся во время фазы быстрого сна, если не страдаем определенными нарушениями сна.

Вся последовательность занимает примерно 90-100 минут, после чего мы либо просыпаемся, либо повторяем цикл. Исследования лаборатории сна показывают, что мы особенно склонны просыпаться во время или сразу после фазы быстрого сна (Akerstedt et al 2002).

Но на протяжении каждого цикла сна мы также испытываем множественные пробуждения — короткие частичные пробуждения.

Это нормальная часть сна, мимолетные «проверки», которые помогают мозгу отслеживать потенциальные угрозы. Если нет ничего, что могло бы привлечь наш интерес или беспокойство, процесс возбуждения прерывается, и мозг снова засыпает.

С младенцами все обстоит так же.

Младенцы переживают различные стадии сна, включая младенческую версию REM, называемую «активным сном».”

Они также испытывают множество кратковременных пробуждений ночью, мимолетных моментов сонливого бодрствования, которые вы можете даже не заметить.

И эти возбуждения особенно распространены во время детского эквивалента REM, иногда называемого «активным сном» (Grigg-Damberger et al 2007; Montemitro et al 2008).

Но характер сна ребенка сильно различается.

Циклы сна ребенка на короче — в среднем, около 50-60 минут (Jenni and Carskadon 2000; Jenni et al 2004; Grigg-Damberger 2017).А для самых маленьких — до 3 месяцев — средний цикл сна выглядит так:

1. Активный сон (REM)
2. Переходный сон
3. Тихий сон

То есть младенцы начинают фазу сна в REM, затем переходят в стадию сна, называемую переходным сном, а затем, наконец, достигают стадии сна, называемой «тихим». сон »(Парслоу и др., 2003).

Еще одно отличие состоит в том, что младенцы проводят в фазе быстрого сна гораздо больше времени, чем мы.

В то время как средний взрослый тратит только 20% от общего времени сна в фазе быстрого сна, у новорожденных этот процент превышает 50% (Grigg-Damberger, 2017). Время, проведенное в REM, уменьшается по мере взросления младенцев, но эти изменения меняются медленно. У некоторых 9-месячных младенцев REM по-прежнему составляет 50% от их общего количества часов сна (Montemitro et al, 2008).

Но, пожалуй, наиболее важным отличием для молодых родителей является то, что режим сна ребенка может нас обмануть. Во время быстрого сна и переходного сна младенцы могут иногда казаться бодрствующими.

Как уже отмечалось, мы, взрослые, не двигаемся во время фазы быстрого сна. У нас сонный паралич. Но для маленьких детей — особенно младенцев в возрасте до 3 месяцев — это не так. Обычно они сохраняют мышечный тонус и пользуются им. Много.

Они дергаются, покачиваются, растягиваются и ломаются. Они могут хмуриться, улыбаться или совершать серию сосущих движений. Они тоже могут вокализировать (Grigg-Damberger 2017; Barbeau and Weiss 2017).

Таким образом, младенцы в фазе быстрого сна могут выглядеть обманчиво бодрствующими, и то же самое можно сказать о младенцах в переходном сне.Во время переходного сна новорожденные с большей вероятностью начинают вокализировать, а иногда даже открывают глаза (Barbeau and Weiss, 2017).

На самом деле только во время «спокойного сна» маленькие дети дают нам надежные сигналы о том, что они спят: помимо случайных вздохов, их дыхание становится медленным и регулярным, и они почти не двигаются. Но маленькие дети проводят в спокойном сне лишь меньшую часть своего времени — примерно 20 минут на цикл сна (Grigg-Damberger, 2017).

Это может привести к тому, что измученный родитель совершит понятную, но досадную ошибку: вы неправильно интерпретируете сигналы своего ребенка и в конечном итоге нарушите его сон.

Это происходит довольно невинно.

Вы слышите хныканье вашего ребенка. Вы наблюдаете движение. Вы даже можете увидеть, что глаза вашего ребенка открыты. Так что вы кланяетесь неизбежному и бросаетесь, чтобы успокоить его или ее.

Вы начинаете говорить или берете ребенка на руки.

В то время это казалось хорошей идеей. Разве не лучше проявить инициативу и прыгнуть, прежде чем ваш ребенок станет действительно шумным или возбужденным?

Но ваша основная предпосылка была ошибочной.Ваш ребенок не бодрствовал, а скорее находился в фазе быстрого сна или переходного сна. Или, возможно, то, что вы приняли за пробуждение, было одним из тех кратковременных пробуждений — мимолетным моментом сонливого бодрствования, который быстро перешел бы обратно в сон, если бы вы оставили своего ребенка одного.

В любом случае, вы вмешались без надобности и добавили в расписание ночное пробуждение, которого в противном случае могло бы не произойти. И вы, возможно, отказали своему ребенку в переживании засыпания самостоятельно, без какой-либо суеты или беспокойства.

Если вы совершаете эту ошибку регулярно, возможно, вы учите своего ребенка превращать короткие пробуждения в полноценные сеансы бодрствования — и ожидать от него большого взаимодействия с вами.

Чтобы избежать этого, проявите терпение и наблюдательность, прежде чем отвечать своему ребенку ночью.

Узнайте причуды своего ребенка. И помните, что ваши социальные сигналы — особенно звук вашего голоса — могут иметь особенно мощный эффект. Младенцы могут быстро просыпаться, когда слышат, как мы говорим.

Фактически, исследователи отмечают, что младенцы «легче возбуждаются от голоса матери, чем от дымовой сигнализации» (Grigg-Damberger et al 2007).

Почему младенцы так много спят при свете?

Может показаться, что мать-природа совершила ужасную ошибку. Не было бы лучше, если бы наши дети всю ночь крепко и крепко спали? Но REM может иметь важное значение для развития мозга ребенка (Siegel 2005). Согласно одной теории, это может быть время для мозга проверить свою проводку, включая нервы, идущие к скелетным мышцам.

Кроме того, вполне вероятно, что активный сон и склонность к легкому пробуждению помогают защитить детей от кислородного голодания.

Когда спящий человек не получает достаточно кислорода, очень важно немедленно проснуться. Из-за медленного реагирования младенцы подвергаются более высокому риску развития синдрома внезапной детской смерти или СВДС.

Итак, легкий сон дает решающее преимущество для выживания, и именно это обеспечивает быстрый сон.

Исследователи продемонстрировали это в экспериментах на спящих младенцах.Они подвергали младенцев умеренному снижению кислорода. Будут ли младенцы сразу же просыпаться?

Младенцы действительно просыпались быстро — , если они находились в фазе быстрого сна. Но если уровень кислорода упал, пока младенцы спали, результат был другим. Младенцы пробуждались медленнее или вообще не могли проснуться (Парслоу и др., 2003; Ричардсон и др., 2007).

Таким образом, похоже, что длительные периоды спокойного сна могут быть опасными, по крайней мере, для младенцев, достаточно молодых, чтобы подвергаться риску СВДС.В течение первых 6 месяцев относительно легкий сон и легкое возбуждение — это хорошо. Это делает младенцев более безопасными.

Поэтому мы должны быть внимательными, когда оцениваем рекомендации по сну. Данная тактика автоматически нежелательна, потому что она приводит к более глубокому сну младенцев или более длительному сну.

Напротив, эксперты рекомендуют некоторые практики, потому что они способствуют более частому возбуждению у младенцев.

Например, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, как правило, испытывают более частые возбуждения, чем младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании.Исследователи подозревают, что это одна из причин, по которой младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкие показатели СВДС (Horne et al 2004b; Franco et al 2000).

Подробнее об экологических факторах риска СВДС и о способах сна, которых следует избегать, можно прочитать здесь.

Итак, сколько сна нужно младенцам?

Это удивительно сложный вопрос, особенно для младенцев.

Мы знаем, что международные исследования говорят нам о типичных режимах сна ребенка. Среди родителей с младенцами в возрасте до 3 месяцев примерно 50% говорят, что их младенцы спят от 13 до 16 часов в течение 24-часового дня (Iglowstein et al 2003; Bruni; Netsi et al 2017; Kohyama et al 2011).

Это может означать, что 13-16 часов — это то, что нужно большинству маленьких детей. Но у опросов есть ограничения.

Во-первых, они основаны на отчетах родителей, которые могут быть неточными. Когда ученые измеряют сон объективно, они обнаруживают несоответствия между родительским восприятием и реальностью. Родители склонны переоценивать общую продолжительность сна и недооценивать частоту ночных пробуждений (Goodlin-Jones et al 2001; Galland et al 2016).

Во-вторых, даже если бы мы могли быть уверены в цифрах, они не были бы доказательством того, что нужно младенцам.Возможно, дети, участвовавшие в этих опросах, не высыпаются. Или, может быть, они получают слишком много.

Что необходимо, так это исследования, посвященные последствиям сна для здоровья, но, к сожалению, таких исследований мало (Paruthi et al, 2016).

Ссылаясь на отсутствие доказательств, Американская академия медицины сна отказалась дать какие-либо конкретные рекомендации относительно продолжительности сна для детей в возрасте до 4 месяцев (Paruthi et al, 2016).

В отношении младенцев старшего возраста (4–12 месяцев) Академия отмечает, что некоторые исследования обнаружили связь между эмоциональными или поведенческими проблемами и коротким сном.Исходя из этого, Академия сообщает, что младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев имеют меньший риск возникновения проблем, если они спят от 12 до 16 часов каждые 24 часа (Paruthi et al, 2016).

Для получения дополнительной информации см. Мою страницу о требованиях к сну ребенка, а также эту таблицу сна «Наука о воспитании детей».

А как насчет того, чтобы спать по ночам? Когда младенцы начинают спать долгими непрерывными ночными приступами?

Понятно, что родители хотят, чтобы их дети «спали всю ночь».Но, как мы уже отметили, никто на самом деле не спит всю ночь — не в том смысле, что он находится в постоянном состоянии сна в течение нескольких часов подряд.

Напротив, то, что нормально — как для младенцев, так и для взрослых, — это часто испытывать частичное возбуждение в течение ночи и время от времени просыпаться, хотя и очень ненадолго.

Исследователи зафиксировали это на видеозаписях: младенцы в возрасте до 12 месяцев просыпаются в среднем 3-4 раза за ночь (Goodlin-Jones et al 2001).

Поэтому нереально ожидать, что ваш ребенок перестанет просыпаться ночью. И это не было бы хорошей идеей. Как мы видели, возбуждение выполняет важную функцию.

Вместо этого более разумной целью будет, чтобы ваш ребенок успокаивался ночью не менее 5 часов подряд. Когда ваш ребенок испытывает возбуждение, он или она быстро снова засыпает — без вашей помощи.

Вот что действительно происходит, когда родители говорят, что их дети спят подолгу.Младенцы испытывают нормальные возбуждения и ночные пробуждения, но их родители не знают об этих перерывах. Младенцы молчат и возвращаются спать самостоятельно.

Так когда же это произойдет? В каком возрасте малыши молчат хотя бы 5 часов? Между, скажем, полуночью и 5 утра?

Ответ в том, что это бывает по-разному.

Некоторые дети достигают этого рубежа через два месяца после родов. Но большинство младенцев не заболевают до 4-6 месяцев или даже позже.

Мы можем увидеть эту закономерность в исследовании, в котором с течением времени отслеживали 75 американских младенцев. Жаклин Хендерсон и ее коллеги попросили своих родителей вести дневники сна — 6 дней в месяц — в течение первых 12 месяцев после родов.

Большинство родителей не записывали длительный сон, особенно когда их дети были очень маленькими. В два месяца только 8% родителей сообщили, что их дети спали непрерывно с полуночи до 5 часов утра.

Но к 4 месяцам примерно 50% родителей заявили об этом.К 5-6 месяцам большинство родителей — около 70% — заявили, что их дети спали без видимых перерывов в эти потенциально важные часы. Через 12 месяцев процент увеличился до 84% (Henderson et al 2010).

Но что, если ваш ребенок не очень хорошо спит? Что вы можете сделать, чтобы улучшить режим сна ребенка?

Мы уже видели, что вы можете помочь своему ребенку развить зрелые циркадные ритмы.

Если ваш ребенок плохо спит по ночам, убедитесь, что он получает правильные сигналы окружающей среды — яркий свет днем, темнота перед сном и скучную, мирную ночную атмосферу.Это поможет вашему ребенку заснуть в нужное время и будет больше спать по ночам.

Мы также увидели, что родители могут совершать ошибки ночью — ошибки, которые могут помешать младенцам научиться засыпать самостоятельно.

Если вы можете сопротивляться побуждению пообщаться с ребенком, который, кажется, просыпается, и подождите, чтобы убедиться, что ребенок действительно не спит или собирается снова заснуть без вашей помощи, вы поможете своему ребенку научиться спать дольше.

Кроме того, вы можете устранить распространенные проблемы со сном. Ознакомьтесь с моим обзором причин проблем со сном у младенцев, а также с моей статьей в Parenting Science о болезнях и физических недугах, которые могут нарушить режим сна ребенка.

И помните эти советы:

1. Помните, что успокаивающее, поддерживающее и эмоциональное общение является ключом к успокоению ребенка.

Независимо от того, живет ли ваш ребенок в одной комнате с вами или спит в другом месте, вы можете успокоить и успокоить его перед сном.Чуткость и отзывчивость к настроению ребенка называется «эмоциональной доступностью», и исследования показывают, что это оказывает важное влияние на то, как младенцы спят. Когда родители проявляют эмоциональную готовность перед сном, младенцы легче расслабляются и у них меньше проблем со сном (Teti et al 2010; Jian and Teti 2015).

2. Если ваш ребенок не кажется сонным перед сном, не пытайтесь его заставить.

Напористость не делает детей более сонными. Во всяком случае, это делает их более возбудимыми.И вы не хотите, чтобы ваш ребенок ассоциировал время сна с конфликтом. Это может быть непростой урок!

Так что вместо этого попробуйте технику, известную как «позитивный распорядок дня и постепенное время отхода ко сну», о которой вы можете прочитать здесь. Это метод сброса внутренних часов вашего ребенка и преодоления его сопротивления перед сном.

3. Если кажется, что ваш ребенок безутешно плачет или расстроен иным образом, обсудите это со своим врачом.

Неясно, нарушает ли чрезмерный безутешный плач характер сна ребенка, но он определенно вызывает стресс у родителей.А когда родители находятся в состоянии стресса, они больше страдают от проблем со сном. Узнайте больше о безутешном плаче и его возможных причинах в этой статье о воспитании детей.

4. Берегитесь позднего сна.

Младенцам полезен сон, но несвоевременный сон может вызвать проблемы. Долгий сон во второй половине дня может отсрочить сонливость на несколько часов, нанося вред вашему ребенку перед сном.

Артикул: Режимы детского сна

Чтобы просмотреть полный список исследований и публикаций, цитируемых в этой статье, щелкните здесь.

Последнее изменение содержания 4/2018

Изображение предоставлено для «Режима детского сна»:

Заглавное изображение новорожденного, спящего на груди отца, сделанное Адрианом В. Флойдом / flickr

фотография ребенка, обучающегося ходить от Тела Чхе / flickr

изображение спящего ребенка с открытым ртом, сделанное J.K. Califf / flickr

изображение Вегарука и младенца (уроженцы Аляски) Б. Б. Доббса

Небольшие фрагменты текста были опубликованы в более старой статье «Режимы детского сна: руководство для ученых», опубликованной в последний раз в 2014 году.

Научно-обоснованное руководство, помогающее младенцам спать дольше

© 2018 GWEN DEWAR, PH.D., ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ

Кормление во сне было определено как практика кормления спящего младенца с целью побудить ребенка спать дольше.

Этот термин также использовался для описания любого обильного приема пищи (подаваемого во время сна или бодрствования), который должен состояться непосредственно перед тем, как родитель уснет.

Полезны ли эти меры?

Есть основания полагать, что они могут дать вам больше времени для непрерывного сна.

Однако кормление сновидениями само по себе, вероятно, играет лишь скромную роль в развитии сна младенца. Наиболее многообещающим подходом для пропаганды зрелого режима сна является сочетание кормления сновидениями с другими практиками, благоприятными для сна.

Вот обзор предмета — определения, доказательства, плюсы и минусы, а также часто задаваемые вопросы.

Что такое кормление во сне?

Трейси Хогг, которая впервые ввела этот термин, определяет кормление во сне как кормление младенца во время сна.

Для этого вы осторожно держите спящего ребенка в положении для кормления и пытаетесь стимулировать рефлекс укоренения, поглаживая его рот и предлагая ему грудь или бутылочку. Многие дети могут кормиться таким образом, не просыпаясь (Hogg and Blau 2005).

Но некоторые люди используют термин «корм для снов» по-другому.

Например, в сообщении в блоге Харви Карп ссылается на , сознательно пробуждающий младенца: «Кормление во сне — это когда вы будите своего ребенка, чтобы еще раз покормить его, прежде чем ложитесь спать» (Karp, n.д.).

Другие используют ярлык «корм во сне», чтобы описать любую попытку заставить вашего ребенка «накачаться» перед тем, как вы сами ложитесь спать. Спит ребенок или бодрствует, не уточняется. Важно то, чтобы прием пищи происходил незадолго до того, как родитель уснет.

И это общий знаменатель для всех этих определений — идея заставить ребенка поесть, прежде чем вы уснете.

Научный аргумент в пользу кормления снов

Новорожденные просыпаются легко и часто, отчасти потому, что они голодны.Если вы начнете спать вскоре после того, как ваш ребенок «накачался», у вас может появиться немного больше времени, прежде чем он снова проснется.

И каждый бит помогает, особенно если позволяет спать без перерыва минимум 4 часа.

Наш мозг сконструирован таким образом, чтобы уделять первостепенное внимание наиболее восстановительной стадии сна — NREM3 или глубокому медленноволновому сну — в течение первых нескольких циклов сна. Так что, если вы можете защитить от прерываний только одну часть ночного сна, это должны быть первые 4-5 часов сна.

В первые дни после родов достижение этого идеального состояния для многих родителей невозможно. Если это ваша ситуация, вы должны набраться духа: когда люди серьезно недосыпают — страдают от большого дефицита NREM3 — их мозг часто реагирует увеличением интенсивности короткого сна .

Если вы можете вздремнуть пару 30 минут в течение дня, вы можете уйти с достаточным количеством NREM3, чтобы противодействовать многим побочным эффектам депривации сна (Farout et al 2015).

Но если вы заставите вашего ребенка спать дольше — чтобы испытать хотя бы один 4-5-часовой сон, который начинается незадолго до вашего отхода ко сну, — это может облегчить вашу жизнь.

Это даст вам возможность обеспечить наиболее необходимое минимальное количество сна, необходимое для поддержания хорошего самочувствия. И это может быть важным шагом на пути к зрелому ночному сну для вашего ребенка.

Но работает ли кормление во сне? Действительно ли это приводит к более длительным приступам сна у младенцев?

Многие родители, попробовавшие его, думают, что это работает.По прошествии нескольких недель их дети спят более продолжительными и сплоченными приступами.

Но, конечно, мы все равно ожидаем этого. Когда все идет хорошо, у маленьких детей ночью вырабатывается более прочный сон.

Чтобы установить, что кормление во сне полезно, нам нужны контролируемые рандомизированные эксперименты — исследования, предназначенные для проверки конкретных эффектов «заправки».

К сожалению, такие исследования отсутствуют.

Например, в одном рандомизированном исследовании отслеживалось влияние комплексной образовательной программы по сну примерно на 125 семей с маленькими детьми.По сравнению с контрольной группой, эти дети спали ночью дольше (Paul et al, 2016).

Образовательная программа включала инструкции по кормлению новорожденных во сне, но также содержала более 20 дополнительных рекомендаций, в том числе советы по пеленанию, использованию пустышек, использованию белого шума, соблюдению распорядка дня перед сном, предотвращению чрезмерной стимуляции и предоставлению младенцам времени для самостоятельной работы. -утешить.

Какая из этих тактик способствовала улучшению сна? Мы не можем быть уверены.

Это оставляет нам гораздо меньшее исследование, в котором тестировалось питание сновидений как часть трехкомпонентного вмешательства. В этом исследовании исследователи случайным образом отобрали 13 родителей, которые использовали бы все три из этих практик:

1. Давайте большой корм новорожденным между 22:00 и полуночью.
2. Постепенно увеличивайте интервалы между ночными кормлениями, сначала «выполняя альтернативные методы ухода», такие как повторное пеленание, пеленание и ходьба.
3. «Максимизируйте различия в окружающей среде между днем ​​и ночью» за счет минимизации воздействия на младенцев социальной стимуляции и искусственного освещения в ночное время.

Через восемь недель после родов все 13 родителей, которые реализовали эту трехчастную стратегию, сообщили, что их дети спокойно спят каждую ночь с полуночи до 5 утра.

Напротив, только 3 из 13 родителей в контрольной группе сообщили об этой вехе (Pinilla and Birch 1993).

Итак, есть основания полагать, что вмешательство было полезным, но мы не знаем, насколько результат был вызван кормлением во сне. Независимые исследования показывают, что две другие используемые тактики (№2 и №3) могут помочь младенцам развить более зрелый режим сна.Поэтому вполне вероятно, что кормление во сне было лишь одним из нескольких факторов.

Взвешивание плюсов и минусов кормления во сне: хороший выбор для большинства семей, особенно в сочетании с другими практиками, благоприятными для сна

Тот факт, что никто еще не провел надлежащего теста кормления во сне — рандомизированного контролируемого эксперимента, призванного изолировать его влияние на результаты сна в семье, — не должен удерживать вас от его попытки.

Это может быть полезно, и нет причин полагать, что это может повредить — ни в том случае, если ваш ребенок в целом достаточно ест, ни в том случае, если вы не будете его будить.

Если вы — будите ребенка каждую ночь для кормления, тогда мы должны задаться вопросом: могут ли эти инициированные родителями ночные пробуждения мешать развитию консолидированного ночного сна? Вопрос не был проверен тщательными экспериментами, поэтому мы еще не знаем.

Но если вы даете большую пищу, когда ваш младенец уже проснулся — или обнаруживаете, что можете кормить спящего младенца, не разбудив его или ее, — похоже, вам нечего терять, пытаясь.В целом плюсы и минусы выглядят так:

Плюсы

• Сон после кормления может длиться дольше, чем обычно, что дает вам больше возможностей получить часть сна NREM3. Даже дополнительные полчаса могут серьезно повлиять на ваше здоровье и самочувствие.

• В сочетании с другими приемами, такими как защита ребенка от искусственного освещения в ночное время, эта практика может помочь ускорить формирование более зрелых моделей сна в ночное время.

Минусы

• Эта тактика не подходит для детей с недостаточным весом или других неуспевающих детей. Перед попыткой проконсультируйтесь с педиатром.

• Если вы регулярно будите ребенка, чтобы дать ему покормить, вы можете усилить его склонность к частому пробуждению, что затрудняет формирование у него более сплоченного режима сна с течением времени.

Прочие вопросы

Что делать, если вы попробуете, а он не работает?

Голод — не единственная причина, по которой дети просыпаются.Как я объясняю в другом месте, исследования подтверждают, что каждый испытывает частичные пробуждения ночью, и младенцы не исключение. Фактически, для маленьких детей это возбуждение может помочь снизить риск синдрома внезапной детской смерти или СВДС.

Итак, если ваш ребенок не спит 5 часов подряд в возрасте 8 недель, это может значительно усложнить вашу жизнь, но в этом нет ничего необычного; это также не признак того, что с вашим младенцем что-то не так. Режим сна ребенка очень индивидуален.Некоторые дети спят дольше и крепче, чем другие.

И когда вы слышите, как другие родители хвастаются о ребенке, который «спит всю ночь», помните: Это не супер-ребенок, который никогда не просыпается. На самом деле происходит то, что младенец ведет себя относительно тихо во время ночного бодрствования и снова засыпает самостоятельно.

Это ваша конечная цель — помочь вашему ребенку освоить этот навык. «Танкование» может облегчить задачу, но, вероятно, это лишь один из многих факторов.Чтобы прикрыть свои базы, комбинируйте рассылку снов с множеством других, хорошо поддерживаемых тактик (например, упомянутых выше). Если кормление во сне сложно осуществить, и, похоже, это не работает для вас, попробуйте.

Когда родителю следует прекратить кормление во сне?

Это еще один из тех вопросов, на который не удалось найти ответ в контролируемых научных исследованиях, и, к сожалению, существует много противоречивых советов.

Например, некоторые рекомендуют прекратить кормление во сне после того, как вашему ребенку исполнится 16 недель (Paul et al, 2016).Другие, такие как Трейси Хогг, полагают, что «заправка» может оставаться полезным, пока вашему ребенку не исполнится 6 месяцев (Hogg and Blau 2005).

Возможно, некоторые разногласия связаны с разными определениями, которые люди используют. Люди, которые выступают за преждевременное прекращение практики, могут быть обеспокоены последствиями сознательного пробуждения вашего спящего ребенка ночью для кормления. Для Хогг это не проблема, потому что она говорит о кормлении ребенка, пока он спит.

Обязательно ли отрыгивать ребенку после кормления?

Трудно делать обобщения, применимые ко всем.У разных малышей могут быть разные причуды и потребности. Но в целом мало доказательств того, что отрыжка у ребенка после еды полезна.

В контролируемом исследовании более 70 пар мать-младенец исследователи обнаружили, что отрыжка не влияет на симптомы детской колики. И младенцы, случайно назначенные для лечения отрыжки, на самом деле продемонстрировали повышенную склонность к срыгиванию впоследствии (Kaur et al 2015).

Так что, кажется, лучше избегать отрыжки после кормления во сне.Вы рискуете разбудить ребенка для процедуры, которая может оказаться ненужной или даже контрпродуктивной.

А как насчет смены подгузника ребенку?

Если ваш ребенок уже проснулся и у него грязный подгузник, рекомендуется сменить его. Но что, если ваш ребенок спит? Следует ли вам сменить подгузник сейчас — чтобы он или она не проснулись позже?

Вероятно, нет, потому что эксперименты показывают, что младенцы будут спокойно спать через мокрый подгузник (Zotter et al 2007).

Подробнее о детском сне

Дополнительные советы о том, как помочь младенцам уснуть, можно найти в этих статьях в Parenting Science о сне новорожденных, режимах сна и решении проблем со сном младенцев.

Кроме того, проконсультируйтесь с моей таблицей сна младенцев, чтобы получить информацию о нормальном диапазоне поведения ребенка во сне, включая время наступления вех. Подробнее о вскармливании детей читайте здесь.

Список литературы

Faraut B, Nakib S, Drogou C, Elbaz M, Sauvet F, De Bandt JP, Léger D.2015. Дремота обращает вспять изменения интерлейкина-6 в слюне и норэпинефрина в моче, вызванные ограничением сна. J Clin Endocrinol Metab. 100 (3): E416-26.

Карп Х. без даты. «Что такое кормление во сне? И как мне это сделать? » [сообщение в блоге] Получено с https://www.happiestbaby.com/blogs/blog/what-is-a-dream-feed-and-how-do-i-do-it, 5 июня 2018 г.

Kaur R, Bharti B, Saini SK. 2015. Рандомизированное контролируемое исследование отрыжки для профилактики колик и срыгивания у здоровых младенцев.Child Care Health Dev. 41 (1): 52-6.

Хогг Т. и Блау М. 2005. Секреты шепота-младенца. Баллантайн.

Пол И.М., Сэвидж Дж.С., Анзман-Фраска С., Марини М.Э., Минделл Дж. А., Берч, LL. 2016. INSIGHT Реагирующее родительское вмешательство и младенческий сон. Педиатрия. 138 (1). pii: e20160762.

Пинилла Т и Береза ​​LL. 1993. Помогите мне пережить ночь: поведенческое увлечение образцами сна грудных младенцев. Педиатрия. 91 (2): 436-44.

Zotter H, Urlesberger B, Pichler G, Mueller W, Kerbl R.2007. Вызывают ли мокрые подгузники возбуждение у спящих младенцев? Acta Paediatr. 96 (3): 452-3.

На заметку читателям. В следующем исследовании пытались протестировать «заправку» как часть пакета тактик, но по какой-то причине родители в этом исследовании не смогли реализовать эту тактику, поэтому результаты не были включены в текст этой статьи:

St James-Roberts I, Sleep J, Morris S, Owen C, Gillham P. 2001. Использование поведенческой программы в первые 3 месяца для предотвращения младенческого плача и проблем со сном.J Педиатр детского здоровья. 37 (3): 289-97.

Изображение предоставлено

Изображение грудного вскармливания новорожденного, сделанное danielpeinado.photo / flickr

Изображение отца, кормящего младенца, сделанное Нейтом Дэвисом / flickr

расписаний сна для новорожденных + шаблоны — Nested Bean

С младенцем в пути или, возможно, только что прибывшим, вас, вероятно, предупреждали о бессонных ночах в ближайшем будущем. Каждый родитель знает, что лишение сна — это всего лишь часть пакета, но не волнуйтесь, бесценные волшебные моменты, которые вы проводите со своим ребенком в первые несколько недель, окупаются.Если вы начнете составлять график сна новорожденного на ранних этапах отцовства, вы сможете избавить себя от стресса в долгосрочной перспективе.

Мы разбили режим сна новорожденных, чтобы дать вам рекомендуемый режим сна на протяжении всего первого года жизни вашего ребенка. Мы также ответим на все ваши вопросы, касающиеся сна новорожденных, например, сколько сна им на самом деле нужно? Как я могу сделать так, чтобы мой ребенок «хорошо спал» и многое другое! Щелкните по ссылкам ниже, чтобы перейти к образцу графика сна новорожденного:

График сна новорожденного от 0 до 6 недель
График сна ребенка от 2 до 3 месяцев
График сна ребенка от 4 до 6 месяцев
График сна ребенка от 6 до 10 месяцев
График сна ребенка от 10 до 12 месяцев

Во-первых, давайте не будем останавливаться на самом важном вопросе:

Смогу ли я когда-нибудь снова заснуть?

Ответ есть…ДА! Рождение ребенка утомительно — мы знаем! Поначалу часы сна ребенка кажутся непостоянными и непредсказуемыми. Но в конце туннеля будет свет! Наши графики сна новорожденных помогут вам расшифровать сон вашего ребенка и направят вас на пути к «успешному сну» (также известный как спокойный ☺, полный ночной сон КАЖДУЮ НОЧЬ). Потребуется терпение, но наши графики сна новорожденных помогут вам в этом.

Как мне убедиться, что мой ребенок высыпается правильно?

Избыточная стимуляция в течение дня может привести к тому, что ваш ребенок либо будет слишком мало спать, либо спать, когда ему нужно есть, из-за истощения.Новорожденных младенцев необходимо часто кормить, чтобы обеспечить правильное развитие.

Если ваш новорожденный ребенок переутомляется (то есть он слишком долго бодрствовал между сном), он станет суетливым, и ему будет труднее уснуть. В приведенных ниже графиках сна мы дали советы с учетом возраста, которые помогут избежать чрезмерной стимуляции и улучшить сон вашего ребенка. Для получения дополнительной информации о том, сколько сна требуется вашему ребенку и как долго он должен спать (а также о том, когда вам следует подумать о том, чтобы разбудить ребенка, чтобы покормить), прочтите «Сколько спят новорожденные?»

Изучение цикла сна вашего ребенка

Пока у вашего ребенка есть нос или глаза, вы не можете быть дальше друг от друга, когда дело касается цикла сна! Основная причина непредсказуемости режима сна вашего новорожденного — это меняющийся цикл сна.

Взрослые могут легко переходить из одного цикла сна в другой, не просыпаясь полностью. Новорожденные, однако, не остаются в глубоком сне (фазе быстрого сна) в течение длительного времени, поэтому они более восприимчивы к частым пробуждениям. В нашем посте «Цикл сна вашего ребенка» более подробно рассказывается о том, как цикл сна вашего ребенка связан с его режимами сна.

Примерно через 3 месяца цикл сна вашего ребенка изменится, чтобы стать немного более похожим на ваш, поэтому в этом же возрасте вы заметите, что появляются более стабильные и предсказуемые режимы сна.К сожалению, вскоре после 3 месяцев до 4-го месяца ваш ребенок также претерпевает множество физиологических изменений, которые могут повлиять на его цикл и характер сна; обычно называется 4-месячной регрессией сна.

Чтобы узнать больше об изменениях в цикле сна вашего ребенка и о том, как справиться с регрессом сна, прочитайте наш пост «10 советов, как выжить после 4-месячной регрессии сна».

Сколько сна нужно моему ребенку?

Короткий ответ: МНОГО. Ваш новорожденный будет большую часть времени спать, а остальное время будет есть — это особенно верно в течение первых нескольких недель.В 6-недельном возрасте ваш новорожденный будет спать до 18 часов каждые 24 часа — в первые несколько дней жизни он будет спать еще больше! Конечно, по мере роста вашего ребенка ему будет требоваться все меньше и меньше сна с каждым днем. Наши расписания сна для новорожденных составят все для вас, а приложения могут помочь вам отслеживать сон и ночной сон.

Одежда для сна

Zen Sleepwear ™ мягко утяжелена, чтобы помочь малышам уснуть, чтобы они могли начать учиться здоровому сну, одновременно получая необходимый отдых.

Хотите знать, не слишком ли много спит ваш новорожденный? Хотите узнать больше о том, сколько должен спать ваш новорожденный и почему? У нас есть ответы в нашей статье Сколько спят новорожденные?

График сна новорожденного

0-6 недель: выживаемость во сне

Режим сна вашего новорожденного ребенка: выглядит нерегулярным и неустойчивым.Это настоящий «новорожденный» этап. Как мы уже упоминали, ваш ребенок будет спать большую часть времени, просыпаясь только для того, чтобы поесть.

Самая большая проблема : Вы будете чувствовать себя так, как будто находитесь в постоянном цикле есть-отложить-какашку.Обычно это самая утомительная стадия для родителей, несмотря на то, что ребенок спит очень много часов, так как вы будете спать всего несколько часов за раз. Вот почему мы назвали это этапом «выживания во сне». В течение этого времени сосредоточьтесь на том, чтобы ваш ребенок получал весь отдых, любовь и заботу, в которых он нуждается — это самое главное. По возможности избегайте использования средств для сна или ассоциаций, но в конечном итоге просто делайте то, что вам нужно, чтобы ваш ребенок И ВЫ хорошо отдыхали.

Режим сна ребенка: 0-6 недель

Когда кормить : Когда ребенку это нужно — а это будет часто! Их крошечные желудки могут вместить столько, так что будьте готовы кормить каждый раз, когда они просыпаются!

Совет Zen: Найдите время, чтобы помочь своему новорожденному избавиться от любых проблем днем ​​и ночью. В этом возрасте слишком рано строить сверхструктурированный график сна. Хотя вы можете начать выполнять простой распорядок отхода ко сну, ваш ребенок просто засыпает, когда ему этого хочется.Вместо этого, обучая их различию между днем ​​и ночью (это верно — всем младенцам нужно УЗНАТЬ разницу!), Делая дни яркими и полными активности, а ночи темными, спокойными и тихими, вы поможете им создать ассоциацию, которая будет помочь им лучше спать по мере их роста.

2-3 месяца: обучение во сне

Режим сна вашего новорожденного: начинает превращаться в истинный образец! Вероятно, она способна бодрствовать немного дольше между сном, и вы получаете представление о том, когда она начинает спать.Тем не менее, ваш ребенок, вероятно, не будет бодрствовать больше пары часов за раз.

Самая большая проблема: Вы устали от тех первых 6 недель постоянных взлетов и падений. Вы готовы к тому, что ваш ребенок будет спать дольше, особенно ночью! Но это непросто и не произойдет в одночасье.Во время стадии «выживания во сне» вы, возможно, приобрели некоторые привычки, которые не могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе, например, кормление или укладывание спать. Если на этом этапе начать прививать здоровые привычки сна, это поможет заложить основу для здорового сна.

Режим сна ребенка: 2-3 месяца

Когда кормить : Живот вашего ребенка теперь немного больше, поэтому он будет оставаться сытым дольше, но младенцев в этом возрасте по-прежнему обычно нужно кормить каждые несколько часов, в том числе в течение ночи.

Дзен-совет: Вот когда вы можете начать применять распорядок дня перед сном. Вы, наверное, уже поняли, что успокаивает вашего ребенка. Рассказы? Ванны? Пеленание? Попробуйте различные успокаивающие действия и разработайте ночной распорядок, который поможет расслабить ребенка и подготовить его ко сну.Постоянный распорядок дня ТАК важен для здорового сна.

Zen Swaddle станет отличным дополнением к любому распорядку дня перед сном. Его мягко утяжеленные центральная часть и боковые стороны помогают успокоить малышей больше, чем традиционное пеленальное одеяло. Вес помогает имитировать ваше прикосновение, поэтому они могут почувствовать ваши любящие объятия, даже когда вы уложите их спать. Кроме того, пеленание дзэн эффективно борется с рефлексом Моро, который преобладает у большинства детей в возрасте от 5 до 6 месяцев.

Кроме того, обратите внимание на сигналы сонливости вашего ребенка.Вы не хотите, чтобы ваш ребенок переутомился. Знание и наблюдение за их сигналами сонливости поможет вам уложить их спать, пока они не спят и не спят (еще один совет для хорошего сна!), И избежать переутомления ребенка.

4-6 месяцев: формирование здорового сна

Режим сна вашего новорожденного: может измениться. От 4 до 6 месяцев для вашего малыша наступает переходный период, особенно когда дело касается его сна! Эти переходы заставляют сон выглядеть по-разному в зависимости от ребенка.Некоторые дети могут спать всего 2 раза в день, другие по-прежнему будут бороться за то, чтобы их ребенок заснул во время сна (советы см. В нашем Руководстве по времени сна). У некоторых младенцев будет наблюдаться регресс сна из-за изменений в их цикле сна (подробнее о 4-месячном регрессе сна), в то время как другие потенциально могут спать всю ночь.

Независимо от того, как выглядит сон вашего ребенка с 4-6 месяцев, знайте, что полноценный ночной сон наконец-то вам доступен! В статье «Когда дети спят всю ночь» мы объясняем, когда вы можете ожидать, что ваш ребенок начнет спать всю ночь, на основе определенных этапов развития, большинство из которых проходит в возрасте 4–6 месяцев.

Самый большой вызов: Переходы будут вашим самым большим испытанием в это время. Будь то видимый переход, такой как переход от пеленания или переход от люльки к кроватке, или переход, который вы, возможно, не сможете увидеть, например, изменения в их цикле сна, знайте, что эти переходы временные, следовательно, также связанные с этим проблемы. К счастью, у нас есть много ресурсов, которые могут помочь вам в этом переходе:

Узнайте, когда следует прекратить пеленание, и о нашем четырехэтапном плане перехода на пеленание

Узнайте 10 советов, как выжить после 4-месячной регрессии сна

Некоторые родители также ищут тренера по сну или начинают тренировать сон примерно в этом возрасте.Если вы хотите узнать больше о тренировке сна и о том, что это такое, ознакомьтесь с нашим Руководством по тренировке сна.

Режим сна ребенка: режим сна для детей от 4 до 6 месяцев

Когда кормить : Вероятно, к настоящему времени кормление ваших младенцев консолидировано, но это по-прежнему означает, что вы кормите их 5–6 раз в течение дня. Многие дети в этом возрасте все еще кормятся хотя бы один раз на ночь, но в этом нет необходимости.Посоветуйтесь со своим педиатром, чтобы убедиться, что начать отлучение от ночного кормления безопасно, а затем следуйте нашему совету Дзен, чтобы разорвать связь.

Zen Совет:

Пришло время разрушить ассоциации со сном. Ассоциация сна может быть чем угодно, что помогает вашему ребенку заснуть. Некоторые ассоциации со сном, такие как пеленание или белый шум, положительны. Другие, такие как качание или кормление грудью, негативны, потому что они не являются устойчивыми. Всем младенцам в какой-то момент необходимо научиться успокаиваться, и первым шагом является постепенное избавление от негативных ассоциаций со сном.Как только они перестанут полагаться на какую-либо помощь извне, чтобы заснуть, они смогут научиться засыпать самостоятельно. Если вы кормите ребенка, чтобы он заснул, начните отказываться от кормлений, сократив их продолжительность. Если вы укладываете ее спать, покачивайте ее на более короткое время, прежде чем усыпить.

Zen Sack ™ может быть особенно полезен при разрыве ассоциаций со сном и преодолении переходных состояний. Мягко взвешенный центр Zen Sack обеспечивает такой же комфорт и давление, что и пеленание, что делает его идеальным переходным продуктом для пеленания.Кроме того, центр тяжести имитирует ваши прикосновения, что может помочь младенцам расслабиться и начать учиться успокаиваться самостоятельно.

6-10 месяцев: успех сна

Режим сна вашего ребенка: совершенно уникален! В это время есть одна вещь, на которую мы не можем не обратить внимания: КАЖДЫЙ РЕБЕНОК — РАЗНЫЙ! Некоторые дети развиваются быстрее, чем другие, поэтому, хотя ваш ребенок может спать только 4 часа ночью, ребенок вашего друга, возможно, спал всю ночь в течение месяца.

Если вы только начинаете придерживаться последовательного распорядка отхода ко сну, изучаете сигналы своего ребенка о сонливости и начинаете разрушать ассоциации со сном, тогда вашему ребенку потребуется немного больше времени, чтобы дойти до сна через ночную веху — но это нормально! В этом возрасте вы все равно должны видеть отчетливый режим сна, и вы можете использовать его, чтобы начать применять все советы Дзен, которые вы могли пропустить до сих пор (посмотрите на графики сна других возрастов, чтобы просмотреть их).

Самый большой вызов: Сон всю ночь.Некоторым родителям, возможно, повезло, и их ребенок уже спит всю ночь! Остальные родители все еще терпеливо ждут. Если вы относитесь ко второй группе, не переживайте. Многие дети не спят всю ночь до 6 месяцев. Во-первых, просмотрите нашу статью «Когда дети спят всю ночь», чтобы убедиться, что ваш ребенок прошел этапы развития, необходимые для того, чтобы начать спать всю ночь.

Если есть, замечательно! Теперь вы можете перейти к нашим 8 решениям, чтобы заставить вашего ребенка спать всю ночь, чтобы помочь преодолеть эту проблему.Также знайте, что по данным Национального фонда сна, 70-80% младенцев спят всю ночь к 9 месяцам — так что шансы, что хороший ночной сон не за горами!

Режим сна ребенка: 6-10 месяцев

Когда кормить : Некоторые педиатры рекомендуют добавлять твердую пищу в возрасте 6+ месяцев. Вы по-прежнему будете кормить грудью или из бутылочки до 5 раз в день, но также с добавлением твердой пищи. Чтобы узнать больше о том, как должны выглядеть порции твердой пищи, проконсультируйтесь со своим педиатром.

Совет дзен: Теперь, когда вы начали разрушать ассоциации со сном, вам нужно научить ребенка самостоятельно успокаиваться.Вот что вы можете сделать: помните эти сигналы сонливости? Используйте их, чтобы убедиться, что вы засыпаете ребенка сонливым, но бодрым. Уложить ее, пока она еще не спит, поможет ей научиться засыпать самостоятельно. Если вы все еще пытаетесь отлучить от кормления в ночное время, попробуйте кормление во сне или продолжайте сокращать время кормления.

Вы также можете использовать Zen Sack, чтобы научить ребенка самостоятельно успокаиваться. Начните с того, что уложите их сонными, но бодрствующими в их дзен-мешке. Затем осторожно похлопайте или потрите утяжеленный центр Zen Sack рукой, чтобы помочь им установить связь между весом и вашим прикосновением.Дайте им уснуть, а если они просыпаются и кричат ​​о вас, просто похлопайте по центру тяжести еще раз, чтобы успокоить их. Старайтесь не подбирать их, так как иногда это может их снова стимулировать. Мягкое давление центра тяжести помогает успокоить младенцев, и они могут использовать его, чтобы снова уснуть без вашей помощи. Вы даже можете заметить, что ваш ребенок сам начинает гладить центр тяжести, чтобы снова уснуть!

Узнайте больше о том, как научить себя успокаивать с помощью Zen Sack.

Некоторые родители решают попробовать тренировку сна примерно в этом возрасте. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим Руководством по обучению засыпанию.

10-12 месяцев: предотвращение нарушения сна

Режим сна вашего ребенка: немного больше похож на взрослого, за исключением сна;) Скорее всего, ваш ребенок начинает спать всю ночь, немного спит в день и проводит гораздо больше времени, играя и исследовать вместо сна!

Самый большой вызов: На этом этапе вашей самой большой проблемой будут любые возможные неудачи.Регрессия сна обычно происходит в возрасте 8, 9 или 10 месяцев, а у некоторых младенцев даже наблюдается ухудшение сна в 12 месяцев (когда они собираются бросить второй сон). Различные вехи, изменения в распорядке дня или окружающей среде, а также тревога разлуки — вот некоторые из причин регресса или неудач сна в этом возрасте. Дополнительные сведения о каждом типе регрессии сна см. В разделе «Выживание при регрессии сна».

График сна ребенка: 10-12 месяцев

Когда кормить : Обычно вы все еще кормите грудью или кормите из бутылочки 3–4 раза в день и добавляете твердую пищу. Вы можете заметить повышение аппетита примерно в 10 месяцев из-за повышения уровня активности вашего ребенка. Это может потребовать дополнительных перекусов в течение дня. Большинство младенцев в этом возрасте могут спать всю ночь без кормления.

Совет дзен: Если у вашего ребенка действительно наблюдается нарушение сна в это время, это может быть особенно неприятно, не говоря уже о разочаровании.Как только вы подумали, что все это выяснили, они внезапно перестают спать всю ночь или они внезапно ненавидят дремать.

Чтобы получить помощь со сном, прочтите «Как заставить моего ребенка вздремнуть».

Чтобы получить помощь по регрессу сна, прочтите «Выживание при регрессии сна».

Чтобы получить дополнительные советы по сну, прочтите 7 советов и приемов, как уложить ребенка спать.

Информацию о тренировке сна см. В нашем Руководстве по тренировке сна.

Безопасность детского сна

Независимо от возраста или стадии развития вашего ребенка, важно следить за тем, чтобы он спал безопасно. Согласно Американской академии педиатрии (AAP), ваш ребенок всегда должен лежать на спине, чтобы спать, а поверхность сна должна быть твердой и очищенной от всех незакрепленных предметов, включая постельное белье, одеяла, игрушки, мягкие игрушки и т. Д.

Чтобы узнать больше о безопасности детского сна, особенно когда он начинает переворачиваться, прочтите «Безопасный сон: ребенок спит на боку или на животе».

Чтобы узнать больше о рекомендациях AAP, посетите раздел «Как обеспечить безопасность спящего ребенка: объяснение политики AAP».

Сон в ночи

Когда мы познакомили вас с расписанием сна ребенка, приведенным выше, мы объяснили, что ночной сон у большинства детей случается примерно в 6 месяцев или старше. Большинство младенцев начинают спать дольше растягивает около 6 недель, но для некоторых младенцев отметка от 4 до 6 недель является началом колик или нарушения сна по другим причинам.Но это не будет длиться вечно, обещаю. Следите за режимом кормления и сна, адаптируйтесь к изменениям вашего ребенка и, самое главное, установите постоянный режим сна, включающий купание, чтение, кормление и покачивание. Прежде чем вы это узнаете, ваш ребенок будет спать всю ночь.

В возрасте 3-4 месяцев ваш ребенок все равно просыпается один или два раза, чтобы его покормить, но продолжительность сна увеличится до 4-6 часов. Вы увидите, что в течение дня количество их дневного сна уменьшится, но, опять же, продолжительность сна будет увеличиваться.Помните, что попытки назначить ребенку более позднее время отхода ко сну в надежде, что он заснет позже, не сработают. Ваш ребенок должен быть усыплен до того, как он переутомится, и он будет просыпаться по своему собственному графику — будь то 4 или 7 часов утра. Обратитесь к нашему графику сна новорожденного, чтобы узнать предполагаемое время отхода ко сну, или ознакомьтесь с нашей таблицей времени отхода ко сну по возрасту.

На самом деле, не удивляйтесь, если примерно через 12-15 недель вы обнаружите, что вылезаете из постели в любое время суток, чтобы проверить своего малыша, который (к вашему удивлению) крепко спит! Это приспособление для вас так же, как и для вашего ребенка.Как только вы привыкнете просыпаться, чтобы успокоить или покормить ребенка каждые несколько часов, может показаться действительно странным не останавливаться, а иногда даже тревожно.

Прочтите «Когда младенцы спят всю ночь», чтобы узнать, когда вы можете ожидать, что ваш ребенок будет спать всю ночь, основываясь на достигнутых им вехах.

Прочтите 8 решений, как заставить вашего ребенка спать всю ночь, чтобы получить дополнительные советы, как заставить вашего ребенка, наконец, спать всю ночь, и советы, как помочь ребенку спать одному, чтобы помочь вашему ребенку стать самостоятельным спящим.

В конечном счете, эти расписания детского сна — всего лишь предположения. Каждый ребенок индивидуален. Мы не можем этого достаточно подчеркнуть. Итак, не сравнивайте привычки сна вашего ребенка с привычками сна другого ребенка, потому что они БУДУТ другими. Как мы уже говорили, некоторые дети начинают спать дольше уже в шесть недель (в некоторых случаях даже раньше!), В то время как другим детям требуется гораздо больше времени, чтобы достичь этого рубежа.

В конечном итоге ВЫ знаете, что лучше для вашего ребенка, и ВЫ знаете, когда что-то не так. Не беспокойтесь, когда в 7 недель ваш ребенок все еще спит по 3-4 часа, в то время как ребенок вашего друга уже спит всю ночь. Если инстинкты подсказывают, что что-то не так, позвоните педиатру. Но в противном случае просто продолжайте внедрять эти здоровые привычки сна, придерживаться своего распорядка и использовать свой Zen Swaddle!

Общие вопросы молодых родителей

• Каков нормальный режим сна новорожденного?

  Лучший режим сна новорожденного — это тот, который соответствует естественному режиму сна вашего ребенка.Обычно новорожденные спят около 8 часов днем, а затем еще 8 часов ночью. Их сон будет разбит на более мелкие «куски» в зависимости от их уровня голода.

• Как составить график сна новорожденного?

  Лучший способ определить хороший режим сна для вашего ребенка — это изменить его естественный режим бодрствования и сна. Затем вы можете работать с другими вещами, такими как кормление и переодевание, в соответствии с их режимом сна, пока у вас не будет установленного графика.

• Сколько часов подряд должен спать новорожденный?

  Большинство новорожденных спят короткими перерывами по 2-3 часа днем ​​и ночью. Они просыпаются, чтобы покормить и сменить подгузник. Некоторые новорожденные могут спать больше часов подряд, а другие могут спать еще меньше!

• Как мне заставить моего ребенка спать дольше?

  Для новорожденных совершенно нормально спать только в течение коротких периодов времени, однако, если вы боретесь с их текущим распорядком, есть несколько методов, которые могут помочь им спать дольше.Имейте в виду, что все дети разные, поэтому эти методы могут не работать для каждого ребенка. Если вашему новорожденному не удается заснуть в течение длительного времени, вы можете попробовать:

  • Шторы затемненные
  • Инструменты для подавления шума
  • Регулировка температуры
  • Звук во сне
  • Учим ребенка успокаивать себя
  • Кормление во сне

Обсуждение с Элизабет Пэнтли • KellyMom.com

Какая проблема номер один среди родителей младенцев? Спать!

Мы хотели поговорить с кем-то, кто много лет помогал родителям с проблемами сна у младенцев, поэтому мы взяли интервью у Элизабет Пэнтли, которая написала серию книг No-Cry Sleep Solution.Ее новая книга, The No-Cry Sleep Solution for Newborns , была выпущена в октябре 2016 года.

1) Как вы начали исследовать сон?

Мой четвертый ребенок побудил меня заняться исследованием сна, потому что в год он все еще просыпался, чтобы кормить грудью каждые несколько часов всю ночь напролет, каждую ночь. Люди говорили мне, что у меня есть два варианта: жить с этим или позволить моему ребенку поплакать. Я, конечно, хотел — и нуждался — в своем сне, но я категорически против того, чтобы мой ребенок мог уснуть в слезах.Я думала, что это жестокий и бессердечный способ обращаться с крохотной, невинной, доверчивой маленькой любовью твоей жизни.

Но, как занятой автор и мама троих детей, я была ходячим зомби! Мне отчаянно нужно было найти способ помочь нам обоим лучше спать — способы, которые уважительно относятся к моему ребенку и не включают плач. Я занялся исследованиями и собрал группу тестовых родителей с неспящими младенцами в качестве тестовых примеров — и так родилось решение No-Cry Sleep Solution. Этой книге уже десять лет, и она доступна по всему миру на 27 языках — очевидно, что сон — важная тема для всех семей.

Двадцать месяцев назад у моего старшего ребенка родилась первая бабушка, и я познал радость быть «Наной». Эта новая жизнь напомнила мне, как тяжело ухаживать за новорожденным, и я понял, что могу поделиться огромным количеством знаний о сне, которые сделают эти первые месяцы более расслабленными и умиротворяющими для младенцев и их родителей, и поэтому Cry Sleep Solution для новорожденных родился вскоре после моего первого внука!

В упомянутой вами книге вы работали с тысячами молодых родителей.Не могли бы вы рассказать нам немного подробнее о своем исследовании для этой книги?

Сон, точнее, недостаток сна — проблема номер один среди родителей младенцев. Как автор четырех книг, посвященных теме сна, вы можете держать пари, что мой почтовый ящик ежедневно заполняется письмами от бессонных родителей, которым нужна помощь! Когда я начинаю работать над новой темой, я собираю группу семей, чтобы узнать их мнение, идеи и вопросы. Я обнаружил, что лучший способ использовать все существующие ценные исследования — это применить их в реальном мире, с настоящими семьями.Сочетание исследований и реальной жизни — вот что делает идеи и решения пригодными для семей.

2) Некоторые родители говорят, что их ребенок постоянно просыпается; другие говорят, что спят часами. Каковы диапазоны нормального ночного сна у новорожденных?

Это то, что мы, взрослые, упускаем из виду — точно так же, как мы все спим по-разному, наши младенцы тоже. Есть много факторов, которые влияют на то, как ребенок спит, и есть широкий диапазон нормальных.Тем не менее, есть сходства, которые мы должны учитывать. Новорожденные дети будут спать от 15 до 18 часов из каждых 24 часов, и примерно 6-8 из этих часов будут приходиться на дневной сон — если мы понимаем и уважаем их потребности во сне. Если мы не понимаем их потребностей, они не будут спать спокойно — а это очень распространенная проблема. Если мы не поможем им уснуть, как они так жаждут, они могут стать возбужденными и суетливыми, что еще больше мешает им высыпаться. Вот почему так важно знать, что нормально для новорожденного, и помочь ему высыпаться, в котором он нуждается.

Один из самых важных ключей к хорошему сну новорожденного не имеет ничего общего с продолжительностью сна, а больше связан с временем бодрствования. Новорожденные могут бодрствовать только от сорока пяти минут до часа или двух за раз. Если они обычно хорошо спят по ночам и получают хороший, долгий сон, то к шести месяцам большинство детей могут бодрствовать от двух до трех часов. Тем не менее, всем новорожденным лучше всего подходят короткие периоды бодрствования, перемежающиеся большим количеством дневного сна. Если ваш ребенок бодрствовал дольше этого «периода счастливого бодрствования», вы, вероятно, пропустили некоторые сонливые сигналы, и ваш новорожденный переутомлен.Переутомленный ребенок будет суетливым и с трудом уснуть, но при этом не сможет бодрствовать и бодрствовать.

3) Давайте перейдем к вопросу, который хотят знать многие молодые родители: когда их ребенок начнет спать всю ночь?

Это самый частый вопрос о младенцах и сне! Проблема здесь в увековечении мифа о том, что младенцы должны спать самостоятельно всю ночь, начиная с возраста нескольких месяцев. Конечно, горстка младенцев с самого начала спит всю ночь (один из моих четверых был одним из тех единорогов!), Но большинство — нет.Режим сна и способность спать всю ночь имеют мощную биологическую основу. Мы можем несколько повлиять на это с помощью распорядка дня и наших действий, но, как и цвет глаз вашего ребенка, рост и количество волос на голове, большая часть режима сна вашего ребенка находится вне вашего контроля.

У младенцев незрелая система сна. У них очень крошечные животики — размером с вишенку при рождении! Младенцы быстро растут, их жидкая пища быстро переваривается. В эти первые месяцы у вашего ребенка будут сильные скачки роста, которые влияют не только на дневное, но и на ночное кормление.

Это означает, что ваш ребенок просыпается ночью и нуждается в питании или вашей помощи, чтобы снова заснуть, — это совершенно естественно, абсолютно нормально и вполне ожидаемо. Спать всю ночь, каждую ночь без помощи родителей, все равно что учиться ходить, говорить или пить из чашки — все дети добиваются этого, но они делают это со своей скоростью, понемногу за раз, и по-своему.

4) Вы обсуждаете необходимость запоминания сигналов сна вашего ребенка.Почему это важно?

Ваш ребенок подает вам признаки, когда он устает. Правильное считывание этих сонных сигналов критически важно и повлияет на результаты любого другого раствора, который вы используете. Если вы пропустите период усталости, ваш ребенок быстро переутомится. Переутомленный ребенок капризничает, больше плачет и, по иронии судьбы, не засыпает легко и надолго. С другой стороны, ребенок, который еще не устал, откажется от любых попыток уснуть и будет суетиться из-за вашей настойчивости! Танцевать между достаточно усталым и слишком усталым — это тонкая грань, но если вы знаете, что искать, вы можете найти идеальный момент со своим ребенком.

5) Есть ли у новорожденного признаки сонливости, которые новые родители часто упускают или неправильно интерпретируют?

Очень распространенная ошибка — неправильно интерпретировать сигналы ребенка и реагировать примерно так, как ваш ребенок хочет для вас. Типичный признак усталости — отводить взгляд и терять интерес к людям или игрушкам. Многие люди интерпретируют эти утомленные действия как означающие «Мне скучно», или «Мне нужно, чтобы ты пел громче», или «больше тряси погремушкой», или «подбрасывай меня сильнее», или «изо всех сил старайся заставить меня улыбнуться, — когда ребенок отчаянно пытается сказать: «Я устал и мне нужно спать — пожалуйста, помогите мне заснуть!» Если вы научитесь говорить на языке вашего ребенка, вы получите удовольствие от ясного общения и более легкого сна.

6) Что могут сделать молодые матери, чтобы больше отдыхать?

Я бы сказал, что самая важная идея — узнать, что нормально, и перестать надеяться на что-то другое. Первые месяцы с малышом — это то, чтобы познакомиться с этим новым маленьким человеком и найти себе место в качестве родителя. Независимо от того, будет ли это ваш первый ребенок или ваш шестой ребенок, вы должны почтить эти первые месяцы временем и покоем, которых они заслуживают. Не позволяйте внешнему миру мешать вам найти время, чтобы узнать все, что можно о своем новеньком ребенке.В первые недели избегайте слишком много компании, слишком много прогулок и слишком много отвлекающих факторов, так как это может помешать сосредоточиться на ребенке. Ослабьте свои стандарты ведения домашнего хозяйства. Сократите список дел. Каждый день напоминайте себе, что для вас приоритет номер один — узнать ребенка лучше. Если вы уберете внешнее давление и подадите сигнал к ребенку, тогда и ребенок, и вы будете больше отдыхать.

7) Что такое «грудной сон» и как это влияет на сон матери и ребенка? Это то, что вы рекомендуете?

«Сон груди» — это новый термин, придуманный специалистом по сну доктором.Джеймс Маккенна из Лаборатории поведенческого сна матери и ребенка в Университете Нотр-Дам. Он определяет естественную и сильную связь между грудным вскармливанием и сном, а также связь между кормящей матерью и ребенком. Его исследование показало очень специфическую архитектуру сна, которая проявляется в паре кормящая мать / ребенок, которая обеспечивает безопасность ребенка в условиях совместного использования постели и позволяет ребенку часто кормиться в течение ночи, что естественно для новорожденного.

Я была «спящей грудью» матерью со всеми четырьмя моими детьми задолго до того, как появился термин, точно так же, как и бесчисленное множество других матерей, поскольку этот образец естественным образом происходил во всем мире с незапамятных времен.Я выступаю за безопасное совместное постельное белье, и «грудной сон» является одним из ключей к созданию безопасных условий сна для младенца, а также обеспечивает кормящей матери максимальное количество спокойного сна.

8) Вы обсуждаете использование «розового белого шума» в качестве снотворного. Чем это отличается от обычного белого шума?

Среда, которой ваш ребенок наслаждался в утробе матери, была наполнена постоянной симфонией звука, поэтому многих новорожденных смущает совершенно тихая комната.Из-за этого пренатального анамнеза звуки «белого шума» могут успокаивать многих младенцев и помогать им расслабиться, заснуть и продолжать спать. Белый шум — это нечеткое фоновое гудение, такое как гул мотора, гудение вентилятора или шум океанских волн.

Белый шум также полезен, поскольку он блокирует резкие звуки (звон посуды, лай собак, звуки телевизора, визг братьев и сестер), которые могут разбудить вашего спящего ребенка. Это также создает постоянный сигнал для сна, который говорит вашему ребенку, что пора спать.

Не все белые шумы одинаковы! Розовый шум — это вариант белого шума, который звучит полным, глубоким, богатым и монотонным. Прекрасными примерами розового шума являются удары сердца, вентилятор или увлажнитель, океанские волны, шелест дождя или шелест листьев на дереве. В отличие от этого, примеры чистого белого шума включают такие вещи, как пылесос, статические помехи между станциями на радио и визг фена, которые состоят из более высокого тона и интенсивности. Как видите, есть тонкие, но важные различия, благодаря которым розовый шум мягче воздействует на ухо и лучше подходит для улучшения сна.

9) Какой самый важный совет о сне для родителей новорожденного?

Ваш ребенок скажет вам, что ему нужно, но вам нужно смотреть, слушать и учиться. Ваш ребенок рождается с уникальной личностью, и вскоре вы станете лучшим переводчиком для своего собственного ребенка. Но чтобы разобраться с малышом, нужно время! Вы можете почувствовать больше любви, чем когда-либо прежде в своей жизни, но это не значит, что вы сразу же будете знать, как интерпретировать язык тела и шумы вашего ребенка, и вы не всегда будете читать усталость своего ребенка. подписывает точно.Хорошая новость заключается в том, что вы быстро научитесь и в кратчайшие сроки станете лучшим специалистом по собственному ребенку.

О Элизабет Пэнтли: Элизабет является автором двенадцати популярных книг для родителей, доступных на двадцати семи языках, включая серию бестселлеров No-Cry Solution. Миллионы людей во всем мире знают ее как учителя уважительных и эффективных методов воспитания. Она мать четверых детей и бабушка одного ребенка, который вдохновил эту книгу.Посетите ее веб-сайт www.nocrysolution.com.

Элизабет Пэнтли создала The No-Cry Sleep Solution для новорожденных , чтобы объяснить способы, которыми мы непреднамеренно препятствовать естественному сну ребенка, и научить нас простым, но действенным способам максимального увеличения количества сна и ночного сна нашего новорожденного, а также заложить основу для отличный сон.

выкройки для новорожденных | Детская больница Филадельфии

В среднем новорожденный спит большую часть дня и ночи, просыпаясь только для кормления каждые несколько часов.Новым родителям часто сложно определить, сколько и как часто новорожденный должен спать. К сожалению, сначала нет установленного расписания, и у многих новорожденных путаются дни и ночи: они думают, что должны бодрствовать ночью и спать днем.

Обычно новорожденные спят от 8 до 9 часов днем ​​и около 8 часов ночью. Большинство младенцев не засыпают всю ночь (от 6 до 8 часов), не просыпаясь, по крайней мере, до 3-месячного возраста или до тех пор, пока они не станут весить от 12 до 13 фунтов.Тем не менее, это значительно варьируется, и некоторые дети не спят всю ночь примерно до 1 года. У новорожденных и младенцев маленький желудок, и они должны просыпаться каждые несколько часов, чтобы поесть. В большинстве случаев ваш ребенок просыпается и будет готов есть примерно каждые 3 часа. Как часто ваш ребенок будет есть, зависит от того, чем его кормят, и от его возраста. Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы определить, нужно ли будить ребенка для кормления.

Следите за изменениями режима сна вашего ребенка.Если ваш ребенок постоянно спал и внезапно просыпается, возможно, возникла проблема, например, ушная инфекция. Некоторые нарушения сна возникают просто из-за изменений в развитии или из-за чрезмерной стимуляции.

Никогда не укладывайте ребенка спать с подпертой для кормления бутылочкой. Это опасная практика, которая может привести к ушным инфекциям и удушью.

У младенцев, как и у взрослых, есть разные стадии и глубины сна. В зависимости от стадии ребенок может активно двигаться или лежать неподвижно.Образцы сна младенцев начинают формироваться в течение последних месяцев беременности: сначала активный сон, а затем спокойный сон примерно к восьмому месяцу. Есть два типа сна:

• REM (сон с быстрым движением глаз). Это легкий сон, когда снятся сны и глаза быстро двигаются вперед и назад. Хотя младенцы спят около 16 часов в день, примерно половина из них приходится на фазу быстрого сна. Дети старшего возраста и взрослые спят меньше часов и гораздо меньше времени проводят в фазе быстрого сна.

• Медленный сон.Не-REM имеет 4 стадии:

  • Стадия 1: сонливость, глаза опускаются, могут открываться и закрываться, дремать

  • Стадия 2: легкий сон, ребенок двигается и может вздрагивать или подпрыгивать со звуками

  • Стадия 3: глубокий сон, ребенок спит и не двигается

  • Стадия 4: очень глубокий сон, ребенок спит и не двигается

  Ребенок переходит в стадию 1 в начале цикла сна, затем переходит в стадию 2, затем 3, затем 4, затем обратно в 3, затем 2, затем в REM.Эти циклы могут повторяться несколько раз во время сна. Младенцы могут просыпаться, когда переходят от глубокого сна к легкому, и могут испытывать трудности с возвращением спать в первые несколько месяцев.

У младенцев также есть различия в том, насколько они бдительны во время бодрствования. Когда новорожденный просыпается в конце циклов сна, обычно наступает фаза тихой тревоги. Это время, когда ребенок очень неподвижен, но бодрствует и принимает окружающую среду. Во время тихой тревоги младенцы могут смотреть или пристально смотреть на предметы и реагировать на звуки и движение.Эта фаза обычно переходит в фазу активного бодрствования, когда ребенок внимателен к звукам и изображениям и активно двигается. После этой фазы наступает фаза плача. Тело ребенка хаотично двигается, и он может громко плакать. Младенцы могут легко получить чрезмерную стимуляцию во время фазы плача. Обычно лучше найти способ успокоить ребенка и окружающую среду. Держать ребенка близко или пеленать (плотно завернувшись в одеяло) может помочь успокоить плачущего ребенка.

Обычно лучше всего кормить младенцев до того, как они достигнут фазы плача.Во время фазы плача они могут быть настолько расстроены, что откажутся от груди или бутылочки. У новорожденных плач — поздний признак голода.

Младенцы могут быть не в состоянии установить свой собственный режим сна и бодрствования, особенно при засыпании. Вы можете помочь своему ребенку заснуть, распознав признаки готовности ко сну, научив его / ее засыпать самостоятельно и обеспечив правильную среду для комфортного и безопасного сна.

Ваш ребенок может подавать признаки готовности ко сну, если вы видите следующие признаки:

• Протирание глаз

• Зевает

• Отводится

• Суетится

Не все младенцы знают, как усыпить себя.Когда приходит время ложиться спать, многие родители хотят, чтобы ребенок начал спать или покачал его грудью. Хорошая идея — установить распорядок дня перед сном. Однако следите за тем, чтобы ребенок не заснул во время еды или у вас на руках. Это может стать закономерностью, и ребенок может ожидать, что он будет у вас на руках, чтобы заснуть. Когда ребенок ненадолго просыпается во время цикла сна, он или она не может снова заснуть самостоятельно.

Большинство экспертов рекомендуют дать ребенку почувствовать сонливость у вас на руках, а затем положить его или ее в кровать, пока он еще не спит.Таким образом, ребенок сам учится засыпать. Включите мягкую музыку, когда ваш ребенок засыпает, — это также хороший способ установить распорядок дня перед сном.

Исследования обнаружили связь между синдромом внезапной детской смерти (СВДС) и младенцами, которые спят на животе (в положении лежа).

Сейчас эксперты согласны с тем, что уложить ребенка спать или подремать на спине — это самая безопасная поза. Сон на боку имеет более высокий риск СВДС, чем сон на спине. Другие отчеты показали, что мягкие поверхности, рыхлая подстилка и перегрев слишком большого количества одеял также увеличивают риск СВДС.Когда младенцев укладывают спать на животе, а также на мягкой постели, риск СВДС еще выше. Курение матери также является риском СВДС, равно как и плохой дородовой уход и недоношенность. С тех пор как Американская академия педиатрии (AAP) в 1992 г. дала рекомендацию «возвращаться ко сну», частота СВДС снизилась более чем на 50%.

Сон на спине также кажется более безопасным по другим причинам. Нет никаких доказательств того, что младенцы с большей вероятностью будут рвать или срыгивать во время сна на спине.Фактически, удушье может быть более вероятным в положении лежа.

Целевая группа Комиссии по безопасности потребительских товаров США, AAP и Национального института здоровья детей и развития человеческого потенциала предлагает следующие рекомендации относительно детских кроваток:

• Положите ребенка на спину на фирме, плотно прилегающий матрас в детской кроватке, соответствующий действующим нормам безопасности.

• Уберите из кроватки подушки, одеяла, стеганые одеяла, овчину, мягкие игрушки и другие мягкие изделия.Также удалите все мягкие, похожие на подушки бортики кроватки.

• Рассмотрите возможность использования спального места в качестве альтернативы одеялам без другого покрытия.

• При использовании одеяла положите ребенка ступнями на изножье кроватки. Оберните тонкое одеяло вокруг матраса детской кроватки только до груди ребенка.

• Убедитесь, что голова вашего ребенка остается открытой во время сна.

• Не кладите ребенка на водяную кровать, диван, мягкий матрас, подушку или другую мягкую поверхность для сна.

• Предлагайте ребенку пустышку во время сна, но не заставляйте его брать ее. Некоторые исследования показали более низкий уровень СВДС среди младенцев, пользующихся пустышками. (Кормящим матерям следует подождать, пока ребенку исполнится 1 месяц или он не привык к грудному вскармливанию, прежде чем предлагать соску.)

AAP рекомендует, чтобы родители находились в одной комнате, но не в постели. В отчете сообщается следующее:

• Родителям следует подумать о размещении детской кроватки рядом с их кроватью для более удобного кормления грудью и контакта с родителями в течение первых 6 месяцев.

• Младенцы могут быть помещены в кровать родителей для кормления и утешения, но их следует возвращать в их кроватку для сна.

• Младенцы не должны спать вместе с другими, включая взрослых, братьев и сестер или других детей. Близнецы и другие близнецы должны спать отдельно.

• Курение и употребление веществ, таких как наркотики или алкоголь, которые могут ухудшить способность родителей просыпаться, значительно увеличивают риск СВДС и удушья при совместном использовании постели.

Во избежание перегрева в отчете рекомендуется, чтобы младенец был одет в легкую одежду для сна, а комнатная температура поддерживалась комфортной для слегка одетого взрослого. Избегайте чрезмерного скручивания и проверьте кожу ребенка, чтобы убедиться, что она не горячая на ощупь.

Дополнительное исследование показало, что младенцев нельзя укладывать спать на диване, в одиночку или с другим человеком, поскольку такая практика увеличивает риск СВДС.

Хотя младенцы должны спать на спине, во время бодрствования можно использовать другие положения.Младенцев можно класть на живот в бодрствующем состоянии и под присмотром, чтобы помочь развитию мышц глаз, живота и шеи.

Дополнительные рекомендации AAP по снижению риска СВДС и других смертей, связанных со сном, у младенцев от рождения до 1 года:

• Кормите ребенка грудью. AAP рекомендует кормить грудью не менее 6 месяцев.

• Убедитесь, что вашему ребенку сделаны прививки.

• Если у ребенка диагностирован гастроэзофагеальный рефлюкс, обязательно поговорите с врачом, прежде чем поднимать изголовье кроватки.

• Не используйте детские кресла, автокресла, коляски, автолюльки и детские качели для повседневного сна и дневного сна. Это может привести к обструкции дыхательных путей младенца или к удушью.

• Избегайте использования домашних кардиореспираторных мониторов и коммерческих устройств — клиньев, позиционеров и специальных матрасов — чтобы снизить риск СВДС и младенческой смерти, связанной со сном. Не было доказано, что эти устройства снижают риск СВДС. В редких случаях они приводили к смерти младенца.

• Всегда размещайте детские кроватки, люльки и игровые площадки в безопасных местах, где нет свисающих шнуров или проводов, чтобы снизить риск удушения.

Новые родители: вам нужно высыпаться

Новые родители: вы должны высыпаться

Быть новым родителем может быть утомительно. Попробуйте эти стратегии, чтобы больше спать днем ​​и ночью.

Персонал клиники Мэйо

Сейчас 2 часа ночи, и ваш новорожденный плачет.Сможете ли вы когда-нибудь снова хорошо выспаться?

Хотя жизнь с новорожденным — это круглосуточное приключение, не теряйте надежды. В возрасте от 3 до 4 месяцев многие дети могут спать не менее пяти часов за раз. В какой-то момент первого года жизни вашего ребенка возможны 10-часовые ночные растяжки. А пока проявите немного творчества, чтобы выспаться как можно дольше.

Рекомендации для уставших

Хотя волшебной формулы для того, чтобы высыпаться, не существует, эти стратегии могут помочь:

• Спите, когда ваш ребенок спит. Отключите телефон, спрячьте корзину для белья и не обращайте внимания на посуду в кухонной раковине. Звонки и дела по дому могут подождать.
• Отложите в сторону социальные благодати. Когда к вам приходят друзья и близкие, не предлагайте быть хозяином. Вместо этого спросите, могут ли они понаблюдать за ребенком, пока вы спите.
• Не лежите в постели во время сна. Можно принести ребенка в постель для кормления или утешения, но верните его в кроватку или люльку, когда будете готовы снова заснуть.
• Разделение обязанностей. Если возможно, составьте со своим партнером такой график, который позволяет каждому из вас попеременно отдыхать и заботиться о ребенке.
• Попробуйте осторожное ожидание. Иногда вам может понадобиться дать ребенку самому поплакать и уснуть. Если вы не подозреваете, что ваш ребенок голоден или испытывает дискомфорт, можно поощрять самоутверждение. Если плач не прекращается, осмотрите ребенка, произнесите утешительные слова и выйдите из комнаты. Ваше обнадеживающее присутствие может быть всем, что нужно вашему ребенку, чтобы заснуть.

Когда сон превращается в борьбу

Уход за новорожденным может настолько истощить вас, что вы можете заснуть в любое время и в любом месте, но это не всегда так. Если у вас проблемы с засыпанием, убедитесь, что ваше окружение подходит для сна. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Избегайте никотина, кофеина и алкоголя поздно днем ​​или ночью. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — по возможности не перед сном. Также избегайте стимулирующего света, например от экранов, и шума перед сном.

Постарайтесь не мучиться засыпанием. Если вы не спите в течение разумного промежутка времени, встаньте и займитесь чем-нибудь тихим, например, чтением, пока не почувствуете сонливость. Затем попробуйте вернуться в постель.

Если вы считаете, что у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Выявление и лечение любых основных заболеваний может помочь вам получить необходимый отдых. Помните, что забота о себе, в том числе полноценный сон, поможет вам наилучшим образом заботиться о своем ребенке.

Сентябрь02, 2020

Показать ссылки

1. Берковиц CD. Сон: нормальные паттерны и общие расстройства. В: Педиатрия Берковица: подход к первичной помощи. 5-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2014.
2. Шелов С.П., и др. Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 6-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2014.
3. Бессонница. Womenshealth.gov. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/insomnia. По состоянию на 11 сентября 2017 г.,

.

4. Целевая группа Американской академии педиатрии по синдрому внезапной детской смерти.СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: обновленные рекомендации 2016 г. по безопасной среде для сна младенцев. Педиатрия. 2016; 138: 1.

Узнать больше Подробно

.

Помогаем ребенку заснуть

Некоторые дети спят намного больше, чем другие. Одни спят подолгу, другие — короткими перерывами. Кто-то скоро спит всю ночь, а кто-то долго не спит.

У вашего ребенка будет собственный режим бодрствования и сна, и он вряд ли будет таким же, как у других детей, которых вы знаете.

К тому же это вряд ли подойдет под вашу потребность во сне. Постарайтесь заснуть, когда ваш ребенок спит.

Если вы кормите грудью, в первые недели ваш ребенок, скорее всего, задремнет на короткие периоды во время кормления. Продолжайте кормить, пока не почувствуете, что ваш ребенок закончил или пока он полностью не заснет. Это хорошая возможность попробовать немного отдохнуть.

Если вы не спите одновременно с ребенком, не беспокойтесь о том, чтобы в доме было тихо, пока он спит. Хорошо приучить ребенка спать, несмотря на определенный шум.

Как мне приучить ребенка к ночам и дню?

Было бы неплохо с самого начала научить вашего ребенка тому, что ночное время отличается от дня. В течение дня открывайте шторы, играйте в игры и не беспокойтесь о повседневных шумах, когда они спят.

Ночью вам может быть полезно:

• приглушить свет
• не разговаривать много и говорить тихо
• уложить ребенка, как только его накормили и поменяли
• не менять Ваш ребенок, если он ему не нужен
• не играет с ним

Ваш ребенок постепенно узнает, что ночь — это для сна.

Где должен спать мой ребенок?

В течение первых 6 месяцев ваш ребенок должен находиться в одной комнате с вами, когда он спит, днем ​​и ночью.В частности, в первые недели вы можете обнаружить, что ваш ребенок засыпает только на руках у вас или вашего партнера, или когда вы стоите у кроватки.

Вы можете начать приучать своего ребенка ко сну, не успокаивая его, положив его перед тем, как он заснет, или когда он только что закончил кормление. Это может быть легче сделать, когда ваш ребенок станет бодрствовать чаще или дольше.

Сон новорожденного: чего ожидать

Новорожденные дети будут спать то же самое днем ​​и ночью.Может быть полезно иметь шаблон, но вы всегда можете изменить распорядок в соответствии со своими потребностями.

Например, вы можете попробовать разбудить ребенка для кормления непосредственно перед сном в надежде, что вы выспитесь, прежде чем он снова проснется.

Установление распорядка отхода ко сну для ребенка

Вы можете почувствовать себя готовым ввести распорядок отхода ко сну, когда вашему ребенку исполнится около 3 месяцев. Приучить их к простому, успокаивающему распорядку сна может быть полезно для всех и поможет предотвратить проблемы со сном в будущем.Это также прекрасная возможность поговорить с малышом один на один.

Процедура может состоять из:

• принятия ванны
• переодевания в ночную одежду и свежего подгузника
• укладывания их спать
• чтения сказки на ночь
• приглушения света в комнате для создания спокойной атмосферы
• поцеловать и прижаться к спокойной ночи
• петь колыбельную или заводить музыкальный мобильный телефон, который вы можете включить, когда уложите ребенка спать
• почистите ему зубы (если они есть!)

Как ваш ребенок становится старше, может быть полезно придерживаться такого же распорядка сна.Слишком сильное возбуждение и возбуждение перед сном может снова разбудить вашего ребенка. Потратьте некоторое время на то, чтобы расслабиться и заняться более спокойными делами, например чтением.

Сколько спать вашему ребенку?

Как и у взрослых, режим сна младенцев и детей различается. Некоторым детям с рождения требуется больше или меньше сна, чем другим. В приведенном ниже списке показано среднее количество сна, которое требуется младенцам и детям в течение 24-часового периода, включая дневной сон.

Потребности новорожденного во сне

Большинство новорожденных спят больше, чем бодрствуют.Их общий дневной сон варьируется, но может составлять от 8 до 16 или 18 часов. Младенцы просыпаются ночью, потому что их нужно кормить. Слишком жарко или слишком холодно также может нарушить их сон.

Требования к сну в возрасте от 3 до 6 месяцев

По мере роста вашего ребенка ему нужно будет меньше кормить ночью и он сможет спать дольше. Некоторые дети могут спать по 8 часов или дольше, но не все. К 4 месяцам они могут спать ночью примерно в два раза дольше, чем днем.

Сон ребенка в возрасте от 6 до 12 месяцев

Для детей в возрасте от 6 месяцев до года в ночном кормлении больше нет необходимости, и некоторые дети будут спать до 12 часов ночью. Дискомфорт при прорезывании зубов или голод могут разбудить некоторых детей по ночам.

Требования к сну с 12 месяцев

Младенцы будут спать в общей сложности от 12 до 15 часов после своего первого дня рождения.

Потребности во сне для двухлетних детей

Большинство двухлетних детей спят от 11 до 12 часов ночью, с 1 или 2 дремотой днем.

Требования к сну для детей от 3 до 4 лет

Большинству детей в возрасте от 3 до 4 лет требуется около 12 часов сна, но это может варьироваться от 8 до 14 часов. Некоторым маленьким детям все равно нужно спать в течение дня. .

Как справиться с тревожными ночами

Новорожденные младенцы неизменно часто просыпаются ночью в течение первых нескольких месяцев, и с тревожными ночами может быть очень трудно справиться.

Если у вас есть партнер, попросите его помочь.Если вы кормите смесью, поощряйте вашего партнера делиться кормлением. Если вы кормите грудью, попросите партнера взять на себя переодевание и одевание рано утром, чтобы вы могли снова заснуть.

После того, как вы научитесь правильно кормить грудью, ваш партнер может иногда давать бутылочку сцеженного грудного молока на ночь. Если вы один, вы можете попросить друга или родственника остаться на несколько дней, чтобы вы могли немного поспать.

Решение проблем со сном у младенцев

У всех младенцев меняется режим сна.Как только вы думаете, что разобрали все и хорошо выспались, на следующую ночь вы можете вставать каждые 2 часа.

Будьте готовы изменить распорядок дня по мере того, как ваш ребенок растет и переходит в разные стадии. И помните, скачки роста, прорезывание зубов и болезни могут повлиять на сон вашего ребенка.

Если у вашего ребенка проблемы со сном или вам нужен дополнительный совет о том, как войти в распорядок дня, поговорите со своим патронажным врачом.