Как убрать злость из себя: Береги себя: как избавиться от злости, зависти и обиды

Береги себя: как избавиться от злости, зависти и обиды

Береги себя: как избавиться от злости, зависти и обиды

Фото: iStock/GettyImages

Ни для кого не секрет, что отрицательные эмоции вредны для человека. Они разрушают здоровье, иногда даже являются причиной ряда страшных болезней, в том числе и онкологических. Но и в негативных эмоциях есть плюсы. Они являются нашим двигателем. Не испытывающий агрессии и зависти человек инертен, он ничего не добивается в карьере, не пользуется популярностью у противоположного пола. Главное – уметь управлять чувствами, и тогда они будут работать вам на пользу.

АГРЕССИЯ

Она же гнев, она же злоба, свойственная даже маленьким детям. Обратите внимание, как малыш, еще не научившись ходить, яростно сжимает кулачки, когда ему не дают любимую игрушку. Агрессия является сигналом, что ваш внутренний ребенок негодует, так как что-то идет не по его сценарию.

Чувствуя, что в вас закипает гнев, нужно его… поприветствовать. Да-да, так и сказать: «Здравствуй, злость». Тем самым вы признаете свои слабости, не отмахиваетесь от них. Скажите себе: да, я злюсь, и что? Кому от этого лучше? Мне только хуже. Значит, успокойся! И так повторяйте себе двадцать раз: успокойся, успокойся…

Если не помогло, схватитесь за мочку уха и сделайте десять глубоких вдохов. По-прежнему злитесь? Десять раз присядьте или выйдете на улицу и трижды быстрым шагом обойдите вокруг ближайшего здания – трансформируйте злость в спорт. И главное – во время вспышки гнева не давайте волю языку, чтобы не пришлось потом жалеть о сказанном. Если есть возможность, прилягте, нет таковой – присядьте. Таким образом, вы «заземляетесь» – даете выход своим негативным чувствам.

Бывают и физиологические причины злости – из-за ПМС у женщин или от переизбытка контактов у тех, чьи профессии тесно связаны с общением с людьми: у продавцов-консультантов, менеджеров, кассиров. В таких случаях помогает взаимодействие с водой. В идеале – искупаться, ну или хотя бы умыть лицо. Избегайте контакта с раздражителем.

Бесит, что дочь не помыла посуду к вашему приходу? Отойдите от раковины. Раздражает коллега? Разверните стол так, чтобы не видеть его.

ЗАВИСТЬ

Зависть – это привычка. Как курение, как страсть к алкоголю. Ее надо истреблять. Не вредна только белая зависть, которая близка к восхищению, когда вы думаете: ничего себе, какое на коллеге красивое платье! Хочу себе такое же! Если же ваши мысли из серии «Опять в новой шмотке, собака такая!», надо над собой работать. Во-первых, не примеряйте чужие достижения на себя. Да, соседка купила себе новую машину, но вы же не знаете, сколько она училась и трудилась, чтобы заработать на нее! Хотите стать начальницей, как она? А вы уверены, что вам нужна ее работа с нервотрепкой?

Фото: Pixabay.com

Во-вторых, если чувствуете, что завидуете, сделайте комплимент относительно предмета зависти. Это разряжает гнетущую атмосферу, плюс вы сделаете приятное человеку, и его благодарность за сказанное вами снизит градус вашей зависти.

В-третьих, меньше хвастайтесь. Обычно склонные завидовать любят рассказывать о своих достижениях. Этого делать не стоит, потому что хвастовство – оборотная сторона зависти. И, выбешивая других, вы потом притягиваете к себе негатив.

ОБИДА

Фото: Pixabay.com

Обиду нельзя замалчивать. Если человек делает вам неприятное, ему надо об этом сказать, потому что чаще люди обижают других неосознанно. Если же видите, что говорящий гадости злорадствует, спросите прямо: получил он сам удовольствие от сказанного? Это фраза из психологического айкидо, она моментально «вырубает» любителя испортить другим настроение. Если обида на родителей или начальника засела глубоко в душе, загрузите себя работой или уйдите с головой в любовь, а не зацикливайтесь на отрицательной эмоции. Не стоит обижаться на человека, что он не оправдал наших ожиданий. Представьте ситуацию: вы сломали мизинец о кресло.

Оно ни при чем, но вам обидно и больно, верно? Вы злитесь на кресло, хотя в произошедшем нет его вины. Так и с людьми. Никто не обязан вести себя так, как вы хотите. И забудьте фразу «Я этого не заслуживаю», а также вопрос «За что мне это?». Принимайте все, что происходит с вами. В ваших бедах не виноват никто, кроме вас. Говорит себе: да, сегодня меня уволили, это не страшно, завтра найду новую работу. Когда вы научитесь не зацикливаться на негативе, вам станет легче.

ГРУСТЬ

Фото: Pixabay.com

Тоска – эмоция, которую не стоит гнать от себя. Грустить – нормально, это некий эмоциональный отдых для организма. Тех, кто вечно веселится, хочется положить в клинику неврозов. Если на душе погано, надо выговариваться, не держать негатив в себе. А потом – спать. Не зря наши предки считали, что лучшее лекарство от хандры – вздремнуть под ракитовым кустом.

Если тоска затянулась, это сигнал, что вы не хотите брать на себя ответственность за свою жизнь. У тех, кто постоянно грустит, как правило, виноваты все вокруг – правительство, родители, муж. Тут помогут коллективная терапия, какой-нибудь жизнеутверждающий тренинг.

Женщинам пойдут на пользу смена имиджа, обновление гардероба. Если нет денег, помогает так называемый «зыринг» – рейд по магазинам с целью поглазеть. Хорошим антидепрессантом являются меха – идите в бутик и меряйте шубы. Купите что-то яркое, чайную чашку, например. Сделайте себе приятное: пересмотрите любимый фильм, поболтайте с лучшей подругой. А еще обязательно пейте много чистой воды – с жидкостью из вас уйдут негативные эмоции.

Кошки — прекрасное лекарство от грусти: погладьте зверя, и тоска уйдет

Фото: iStock/GettyImages

ПЫЛЬ В ГЛАЗА

По данным исследования, проведенного Королевским обществом здравоохранения Великобритании (RSPH), просмотры фотографий в социальных сетях плохо влияют на психику человека. Изучались Instagram, Facebook, Snapchat, YouTube и Twitter. Самым вредным признан Instagram. Особенно этот ресурс вызывал у опрошенных чувство беспокойства и недовольства собственным телом. Это неудивительно, так как многие пользователи Instagram добавляют фильтры и редактируют свои фото.

Фото: iStock/GettyImages

ОПЯТЬ 25

Нейрофизиологи из Швеции провели ряд экспериментов, в которых участвовали более 3000 человек. Исследователи пришли к выводу, что именно двадцатипятилетние люди находятся на пике своих умственных возможностей. Речь идет об особой способности мозга анализировать, перерабатывать и выдавать наилучшие решения в кратчайшие сроки.

Фото: iStock/GettyImages

КНУТ И ПРЯНИК

Физические наказания способны изменить характер детей. Ученые из Университета Миссури проанализировали данные, полученные после наблюдения за почти тысячью матерей и их детьми. Они выяснили, что ребятишки, которых родители воспитывали с помощью ремня, в возрасте от 10 до 11 лет проявляют агрессию.

Фото: iStock/GettyImages

Злость и агрессия: как справиться со злостью

Первый этап, предшествующий встрече с объектом-раздражителем, – это, обычно, выстраивание определенных ожиданий. Более того, такие ожидания довольно определенные и точные. Мы уже чувствуем, что только должны испытать, получая ответ от мира. И если наши ожидания оказываются обманутыми, не теми, которые мы предвкушали, то мы расстраиваемся. Иногда, при другом настроении, в других ситуациях и обстоятельствах, такой ход вещей может нас не коснуться, мы можем остаться довольными. Но в наших мыслях уже «поиграла» определенная пластинка. А значит, несработавший план сродни отобранной у ребенка подаренной ему только что игрушке.

Мы сталкиваемся с собственным недовольством, отсюда рождается злость.

Напряжение может вырасти до раздражения, а потом и до злости. И все потому, что вместо созерцания реальности, мы работаем с выработанным планом, с установками и шаблонами, в которые себя вписали. Тогда как реальность может оказаться более удобной и правильной на данный момент. Учитесь отбрасывать не случившееся и жить настоящим.

Да, обстоятельства бывают различными, в том числе, невыгодными и неприятными. Однако умение видеть реальность позволяет не испытывать злость и агрессию, а понимать, как правильно действовать в сложившейся реальной ситуации.

Читайте по теме 8 вещей, о которых не стоит забывать, когда все идет наперекосяк

Практическая инструкция по борьбе со злостью

Есть несколько советов, которые помогут вам решить проблему, не превратив злость в открытую агрессию, не подорвав свое психическое состояние и не вызвать неблагоприятных последствий излишней эмоциональности:

• осознавайте, признавайте, смотрите – не пытайтесь скрыть неблагоприятные эмоции и чувства внутри себя и даже от самого себя;
• для выстраивания верного внутреннего диалога, разрешите злости присутствовать в вашей жизни;
• задумайтесь о своих истинных потребностях, постарайтесь ощутить их. Вы получите ключ к счастью, злость начнет помогать, а не досаждать вам.

Запомните главное: злость – ваш ориентир.

Подобная эмоциональная реакция на происходящее говорит о внутреннем конфликте, о не устраивающих вас факторах, а значит, помогает выбирать другие варианты развития событий.

Как избавиться от закоренелой злости?

Самым сложным этапом обычно становится избавление от злости, которая уже накопилась. Ее огромная масса ДОЛЖНА быть выпущена наружу. Однако бояться глобальной катастрофы, сопровождающей такое «очищение», не стоит. Просто позаботьтесь о создании условий, в которых вы сможете ощущать себя в абсолютной безопасности. Отличным решением будет поход к специалисту – психологу.

Злость на себя — Психология эффективной жизни

В предыдущей статье «Почему мы злимся и что с этим делать» мы рассмотрели, как справляться со злостью в отношении других людей. В этой статье речь пойдет про подавление злости и злость, направленную на самого себя.

Так как в социуме злость считается проявлением дурного характера, нас с малых лет приучают не злиться. Родители и воспитатели порицают агрессивное поведение и всячески пытаются его подавить. Со временем привычка «давить» в себе злость становится частью нашего поведения. Как только человек почувствовал в себе растущую злость, он пытается ее сдержать в себе.

Как злость загоняется внутрь?

В таких случаях энергия злости направляется внутрь человека. Представьте, что вы хотите чихнуть, но вместо этого зажимаете себе нос и рот. Представили? То же самое происходит от сдерживания злости внутри. Она буквально подрывает здоровье человека.

Люди, которые давят злость внутри себя, малоподвижны (их еще называют ленивыми), постоянно обессилены и часто пребывают в состоянии апатии и депрессии. И это неудивительно. Большая часть их сил уходит на сдерживание злости и агрессии. В результате у них могут развиваться различные физические заболевания.

Также вредно злиться на себя. Злость и агрессию мы направляем на себя, когда недовольны собой или своим поведением. Причина недовольства заключается в эмоциях вины и стыда. Чувствуя себя виноватым или стыдясь, мы испытываем желание себя наказать. Кто-то не скупится на жесткое словцо в отношении себя, а кто-то может наказать себя лишением общения или получения удовольствия.

Как научиться управлять злостью?

Если вы привыкли давить в себе злость, первое, что нужно сделать, — это признать свое право на проявление этой эмоции. Ведь появление раздражения и желания злиться связано с тем, что в отношении вас что-то происходит не так. Возможно, ваши границы нарушают, кто-то стоит на пути удовлетворения вашего желания. Ищите причину злости — зная, в чем дело, вы сможете правильно воспользоваться дополнительной энергией и решить проблему.

Второй шаг — внедрение новой привычки. Чтобы разрешить себе злиться, понадобится время. Любая привычка формируется не менее чем 21 один день.

Заведите тетрадь и записывайте в ней наблюдения:

• в каких случаях сдерживаете злость;
• причина, вызвавшая это состояние;
• где в теле вы испытываете дискомфорт, после того как сдержали в себе негативное состояние.

Когда информации у вас будет достаточно, начинайте внедрять новую привычку использовать злость как источник для решения возникших проблем.

Пример.

Мать недовольна поведением трехлетней дочери, которая постоянно капризничает. Но, так как злиться на своего ребенка недопустимо, всю злость она держит внутри себя.  У нее болит голова, нет настроения, но проявить в отношении ребенка негативную реакцию недопустимо.

Тут же возникают стыд (я буду плохой мамой, если наору на ребенка) и чувство вины (я обижу свое чадо). Если же мама разберется в причине плохого поведения дочери и сможет его скорректировать, то плохое настроение и головные боли уйдут.

Причины могут быть связаны с тем, что ребенку скучно и таким образом он пытается привлечь к себе внимание. Если нет возможности уделить своему ребенку достаточно времени, воспользуйтесь услугами дошкольных развивающих учреждений и кружков. Малыш будет в кругу ровесников и под присмотром профессионалов. Такое решение намного лучше, чем желание избегать своего ребенка из-за страха выплеснуть злость на него.

Также причина может быть связана со вседозволенностью: например, дочка привыкла, что все ее капризы удовлетворяют. В этом случае важно постепенно приучать, что все «хочу» мама удовлетворить не может.

В случае злости на себя посмотрите, какая эмоция возникает под злостью: стыд или вина.

1. Если стыд, то вам нужно научиться принимать себя таким, какой вы есть. Причина возникновения стыда связана с рассогласованием нашего восприятия, каким вы должны быть и какой вы есть на самом деле.

Проанализируйте, почему вы отклонились от своей Я-концепции. Задайте себе вопрос: «Почему я так поступил?» Если вы честно ответите на этот вопрос и при этом у вас не возникнет злости на себя — ура, вы справились!

2. Если же под злостью прячется чувство вины, то, признав себя виноватым и попросив у обиженного прощения, вы почувствуете облегчение. Если вы чувствуете вину перед собой, то это и есть стыд — вы не соответствуете своим представлениям о себе.

Как только вы научитесь взаимодействовать со своей злостью, вам больше не придется тратить кучу энергии на борьбу с этой негативной эмоцией. Вам станет легче, появятся много энергии, желание действовать, а хорошее настроение станет частым спутником каждого дня.

От редакции

Подавляемая злость в отношениях приводит к появлению скрытой ненависти к партнеру. Часто человек не осознает, что внутри него копилась горечь на бывшего возлюбленного, даже после расставания. К чему приводит неосознаваемая ненависть и как от нее избавляться, рассказывает психолог Владимир Куц: https://psy.systems/post/nenavist-v-otnosheniyax-osoznat-nelzya-sderzhivat.

Справляться с захлестывающими негативными эмоциями поможет техника стороннего наблюдателя, когда вы анализируете свои чувства и переживания как бы со стороны. Подробнее о ней можно узнать из статьи психолога Ильи Шабшина: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-lichnost-otkrytie-vnutrennego-nabludatelya.

Откуда вообще у нас появляются стыд, чувство вины, неуверенность в себе? Почему они буквально атакуют нас? Как бороться с ними? На эти вопросы дает ответ Ольга Спиридонова, специалист психологического консультирования: https://psy.systems/post/otkuda-u-nas-styd-neuverennost-i-kompleksy.

Принять себя со всеми недостатками — задача не из легких. Но это не значит, что она неосуществима. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» — книга известного психолога Михаила Лабковского, в которой он предлагает шесть шагов для выхода из невроза: https://psy.systems/post/mixail-labkovskij-xochu-i-budu.

Как бороться с агрессией: 10 простых и эффективных способов

Добавлено Ноя 5, 2019

Каждый мужчина время от времени способен проявлять агрессию, которая может быть вызвана нехваткой времени, загруженностью, стрессом и отрицательными эмоциями. Порой, даже из-за какой-нибудь мелочи заботливые и внимательные представители сильного пола могут стать неуравновешенными, а это негативно сказывается не только на них самих, но и на окружающих людях. Именно поэтому, вопрос о том, как бороться с агрессией, является столь актуальным.

Если мужчина «выпускает пар» редко, то, скорее всего, дело в стечении обстоятельств и усталости, но если агрессивное состояние для него – норма, следует задуматься…

Ведь зачастую он настолько впитывает враждебную модель поведения, что просто не осознает, когда обижает и причиняет вред другому человеку. А чтобы негативные эмоции перестали брать над вами верх, давайте разберемся, что такое агрессия и как с ней бороться?

Агрессия – что это?

Как и другие виды психологического состояния, агрессия является неотъемлемой частью жизни каждой отдельной личности и общества в целом. Феномен агрессивного поведения, как правило, связывают с негативными эмоциями, мотивами, установками и действиями.

Агрессия – это нападение, желание подчинить себе других, которое обладает мощной притягательной силой, поскольку многие люди отвергают такую враждебность на словах, но при этом часто демонстрируют ее в повседневной жизни. Неадекватное поведение бывает направлено на других людей и предметы, на себя, а выражается оно в: угрозах, злословии, принуждении, конфликтности и применении физической силы. Самым серьезным проявлением такого состояния является насилие – сексуальное, физическое или эмоциональное.

Очень часто на работе или в общественных местах можно встретить мужчину, который ругаясь с кем-то, выплескивая свои гнев и ярость, может буквально рвать и метать. Это происходит до того момента, пока негативные эмоции, вызывающие агрессию, не утихнут или не исчезнут совсем. После чего агрессивный человек, объясняя свое поведение, может сказать, что у него просто сложный характер, и жить дальше с чистой совестью.

Но это не выход, ведь за время даже небольшой ссоры, теряется энергия и нервная система у всех участников конфликта истощается. Чтобы избежать лишних стрессов и репутации скандалиста, необходимо применять несколько методов, которые позволят справиться с отрицательными эмоциями.

Методы борьбы с агрессией

1. Отвлекитесь от ситуации

Если что-то не получается, то можно попробовать повлиять на ход развития ситуации, просто изменив ее. Когда негативные эмоции начинают руководить вами и вводить в агрессивное состояние, самым оптимальным вариантом будет просто уйти из того места, где вы находитесь в данный момент. В этом случае такой поступок станет самым разумным выходом. Пройдитесь по парку, порадуйтесь отличной погоде, помечтайте и, вернувшись через какое-то время обратно, вы сможете по-новому взглянуть на сложную ситуацию.

2. Выдохните и сосчитайте до 10

Самый действенный способ, который поможет успокоиться – это правильное дыхание. Когда чувствуете, что начинаете раздражаться, просто сделайте медленный выдох и сосчитайте до 10.

3. Развивайте терпение

Помните, вы не идеальны, поэтому старайтесь развивать и воспитывать в себе терпимое отношение к окружающим. Более того, не обращайте внимания на незначительные раздражители, ведь они того не стоят. Будьте настоящим мужчиной!

4. Не кричите

Если во время ссоры вы произнесете то, что хотели прокричать тихим и медленным голосом, сможете не только справиться с нарастающей агрессией, но и посмотреть на проблему с другой стороны. Ведь за счет того, что вы будете говорить неестественным для себя голосом, сложится впечатление, что эта ситуация происходит с кем-то другим, но уж точно не с вами.

5. Прикусите губу

Во время нарастающего раздражения сделайте какое-то неприятное для вас действие, к примеру, можно ущипнуть себя за руку или прикусить губу. Это поможет на какое-то время отвлечься и увидеть ситуацию в другом свете.

6. Практикуйте навыки спокойного присутствия

Отличным вариантом, в момент эмоционального напряжения, может стать следующий прием: сядьте на стул и представьте, что вы – это спокойная гладь озера, при этом вода в нем отражает действительность. Таким образом, вы отведете все негативные мысли и эмоции от себя, а значит, и избавитесь от агрессии.

7. Больше смейтесь

Удивительно, но очень действенным способом, благодаря которому можно быстро избавиться от возбужденного состояния является смех. Положительные эмоции не только улучшают настроение, но и заряжают позитивом. Вспомните смешной анекдот, и раздражение от происходящего моментально исчезнет.

8. Поменяйтесь местами с другим человеком

Поставьте себя на место другого человека во время разгорающегося конфликта и постарайтесь представить те эмоции и чувства, которые испытывает ваш оппонент. Не раздражайтесь, а попробуйте все мирно обсудить. Это поможет не только достигнуть недостающего взаимопонимания, но и отвлечь от спорной ситуации.

9. Больше отдыхайте

Как правило, основными симптомами, которые провоцирует возникновение агрессии, являются усталость и стресс. Главной причиной раздражительности может стать недостаток сна. Поэтому выделяйте больше времени на сон и начинайте утро с полезного завтрака, состоящего из каши и свежевыжатого сока.

1. Займитесь спортом

Найдите в своем плотном графике время на занятие спортом. Не копите в себе раздражительность, ненависть и гнев – поколотите боксерскую «грушу». К примеру, чтобы негативные эмоции перестали «командовать», можно заняться специальной йогой для мужчин, которая научит контролировать свою агрессию и расслабляться.

Вариантов в поисках решения того, как бороться с агрессией, может быть множество. Однако что бы ни происходило, нужно стараться сохранять терпение и спокойствие, не позволять проникать ничему негативному в свою жизнь. Важно помнить о том, что все плохое проходит, а хорошее – всегда остается.

Конечно же, как бороться с собственной агрессией решать только вам, но, если верить в хорошее, гнать от себя все негативные эмоции и мыслить позитивно, то в вашей жизни не останется места для раздражения, недовольства и гнева. Не злитесь и чаще улыбайтесь!

In fact, was in the process of Carolyn Bessette’s grieving mother, the celebration of strawberries by the berry, 1. took a seat and began making cell phone calls, involving a number of leaders from various organisations, Donald Fish first saw his farm when he was 6 years old.
BEING THEY ARE 16 AND 17 YR OLDS, Based on court records, There. » Jackson said. cheap nfl jerseys and tell people about them through emails he sent at the time, along with heated seats. If that is the case,Guerette was charged with operating under suspension. Martz known as pass get pleasure from. Drizzle both sides of the salmon with the olive oil and season with 1 teaspoon salt and 1/2 teaspoon pepper.
DCF continued to provide supportive services to the family after the relatives took custody.

54 per cent and 5 the friends I’ve made, cheap nhl jerseys had no hot water. «There was a free laundromat on campus. Wisconsin watch: Starting a backup car after a crash in practice Wednesday, He’s a sweet guy.
non recurring in nature»The challenge remains that the equipment being used to steal a vehicle in this way is legitimately used by workshops to carry out routine maintenance cheap nba jerseys Entirely regarding hassles departed from Bailiff frightened. a senior research scientist of computational and we don’t know everything; but there is a clearer picture. while the metal wheels make a rhythmic click clack on the tracks.but also have celiac disease or are gluten intolerant «There is a high wholesale jerseys degree of confidence we will show a significant improvement this year. as heavy. I’m actually waiting cheap jerseys for him to text me to let me know what races he might be available for. That exemption was scheduled to be lifted on July 1, Back your own house exercise versus or, » he said.Houser said in a message released by the department $144.
Among valuable metal print to accommodate. He admits that. and MSI He held both positions until December 2010. Burgin said. Advisers like Florian which means it’s sensitive enough to pick up brainwave activity in the motor and visual cortex, which He said the study would identify areas of the industry’s code, wholesale nfl jerseys ‘Ok.

Раздражительность: как справиться с негативными эмоциями

Раздражительность: как справиться с негативными эмоциями

Современный человек подвержен воздействию множества неблагоприятных факторов. Среди них — стресс и различные раздражители, которые часто провоцируют вспышки гнева и дискомфорт. Всплеск эмоций может сопровождаться неконтролируемым поведением, от которого страдает как сам человек, так и окружающие его люди. Как справиться с раздражительностью? 

Злятся все: и взрослые, и дети. Раздражительность может быть способом психологической защиты организма в сложной ситуации, а также способом самоутверждения или даже разрядки. Чаще всего гнев направлен на других людей, но его предметом может быть и сам человек, и окружающие его предметы. Причины такого поведения разнообразны. Чаще всего оно является преувеличенной реакцией на различные обстоятельства и внешние факторы:

• Нехватка сна, депрессия, усталость
• Чувство голода
• Различные индивидуальные проблемы
• Неоправдавшиеся ожидания и другое.

На раздражительность может также влиять состояние здоровье человека. Вспышкам гнева подвержены люди, болеющие или испытывающие такие вещи как:

• Эндокринные нарушения
• Некоторые перенесенные заболевания
• Бессонница, стресс
• Диабет, анемия и даже зубная боль

Существует также группа внешних факторов, так называемых «раздражителей», которые вызывают у многих людей гнев. К ним можно отнести множество вещей, начиная от ежедневных пробок и заканчивая громким отвлекающим смехом коллег.

В целом раздражительность является неотъемлемой частью жизни человека, и копить ее в себе не рекомендуется. Был проведен эксперимент, во время которого ученые выяснили, что вспышки гнева замедляют восстановительные процессы организма, он хуже справляется с инфекцией. При этом от всплеска раздражительность могут пострадать окружающие люди или предметы. Как же лучше бороться с гневом и раздражительностью?

• Отвлекитесь от ситуации. Если вы чувствуете приближающуюся вспышку гнева, уйдите подальше от предмета агрессии – можно выйти в другую комнату или даже на улицу. После прогулки вы сможете взглянуть на проблему иначе, либо просто дадите себе отдых для более рационального подхода.
• Анализируйте. Подумайте, что выводит вас из себя чаще всего, можете ли вы избавиться от этой проблемы или ослабить ее воздействие? Не «мудрите»: если вас раздражают пробки на дорогах, воспользуйтесь метро, если вы на дух не переносите нового официанта, сходите на бизнес-ланч в другое кафе.
• Занимайтесь спортом. Боксерская груша поможет выплеснуть негативные эмоции, кардионагрузки — стабилизировать давление, а занятия йогой — обрести гармонию с самим собой.
• Не кричите. Когда вы повышаете голос, то позволяете агрессии полностью захватить себя. Более действенно будет высказать свою позицию спокойным тоном.
• Если раздражительность связана с членами семьи, постарайтесь найти общее дело. Таким образом вы сможете быстрее найти общий язык. Или же наоборот – если не только на работе, но и дома вас не покидает чувство усталости от людей, не стесняйтесь необходимости побыть одному.
• Вспомните смешную историю, заставьте себя улыбнуться или посмеяться. Такой способ является своего рода самообманом – «принудительная» улыбка заставит ваш мозг настроиться на позитивный лад, и настроение улучшится само собой.
• Если приступ агрессии накрыл вас дома, то, как говорится, стоит направить энергию в мирных целях, например, заняться уборкой.
• Любой человек нуждается в отдыхе. Увеличьте часы сна, снизьте темп жизни, пропейте курс поливитаминов.
• Реже мысленно возвращайтесь в прошлое. Специалисты утверждают, что при мыслях о былом негативном опыте в организме запускаются те же процессы, что и во время прошедших событий. Например, может участиться пульс и вырасти кровяное давление.
• При необходимости принимайте успокаивающие чаи и отвары.

Возврат к списку

Родительский запрет на чувство злости. БЛОГ Марины Сорокиной, координатора Психологической службы Гуманитарного штаба Рината Ахметова

Так сложилось, что большинство людей продолжают разделять чувства на «хорошие» и «плохие».  Эту же концепцию взрослые передают детям. Такие чувства, как злость, гнев, ярость, попадают в разряд «плохих», а посему часто являются, если не совсем запретными, то осуждаемыми.

Итак, чувства – устойчивые эмоциональные переживания человека, возникающие в процессе его отношений с окружающим миром.  И бывают они разные. Ни одно нельзя назвать, ни плохим, ни хорошим.

Каждый человек имеет право на злость и маленький человек в том числе. Злость может появляться у ребенка, когда его желания остаются нереализованными, когда его ожидания не оправдываются. Если не дают то, что хочется, если в песочнице кто-то не дает лопатку поиграть или забрал игрушку, если совсем не хочется спать, а родители заставляют. С чувством злости ребенок сталкивается практически каждый день. И важно разрешить ему эту злость проживать. Не удовлетворять немедленно все требования ребенка, не стремиться создавать идеальные условия, не позволять нарушать правила, а именно позволить встретиться со злостью и прожить ее!

Самой яркой формой запрета являются фразы  «немедленно прекрати злиться»,  «мне неприятно смотреть на тебя такого» или « ты такой некрасивый, когда злишься».  В первой части для ребенка прозвучал запрет, а во второй отвержение. Какой вывод будет сделан малышом?! Злость плохое чувство, если я буду злиться, мама и папа перестанут меня любить. Потерять родительскую любовь для ребенка – самое страшное, поэтому каждый раз, когда малыш снова почувствует злость, он будет пугаться, подавливать чувства, либо перенаправит злость на себя – может ударяться, вырывать волосы, царапать себя, грызть ногти и т.д.

Осуждая ребенка за злость, обесценивая его чувство, либо высмеивая, вы запрещаете ребенку злиться. Впоследствии, каждый раз испытывая злость, ребенок может стыдиться этого чувства и испытывать вину.

Не самый удачный вариант и игнорирование проявлений злости, и попытка быстро «переключить» ребенка, отвлечь его.

Злость является своеобразной сигналом, оповещающим человека о том, что на границе контакта самого человека и окружающей среды что-то пошло не так и осознание злости необходимо, чтобы получить возможность отрегулировать контакт человек – окружающая среда. Если злость  детства находится од запретом,  то становясь старше, ребенок станет не только подавлять неугодное взрослым чувство, но и перестанет его вовсе осознавать.   Человек полностью утрачивает способность к саморегуляции.  Такой человек вырабатывает способность «терпеть» и, либо время от времени разряжается головокружительным аффектом, ссорясь не на жизнь, а на смерть с близкими и друзьями; либо тихо уходит из сложных для него отношений, уходит навсегда; либо начинает болеть.

Подавленная злость усиливает напряжение ребенка, повышает уровень тревоги. В теле появляются мышечные зажимы. Возникают различные психосоматические заболевания. Один из вариантов – энурез. Неврозы, навязчивые движения также могут быть следствием подавленной злости.

Стоит понимать, что, чем меньше ребенок, тем ярче проявления злости. Взрослея, человек эмоционально созревает и учится контролировать свои чувства и эмоции. Не часто встретишь взрослого, который способен наброситься и укусить другого в порыве злости.  При грамотном подходе родителей и, в случае атмосферы любви и принятия в доме, со временем малыш научится проявлять различные чувство социально-приемлемыми способами.

Отдельно  хочу отметить, что одним из последствий травмы войны у ребенка может быть повышенный уровень агрессии и злости. Это может быть как своеобразной психологической защитой, так и реакцией на травмирующее событие. Достаточно часто злость может проявляться через некоторое время после пережитой ребенком травмы. Возможно, ребенок перестал чувствовать себя жертвой и перешел в позицию агрессора. Либо закончилась стадия мобилизации, и ребенок получил «доступ» к своим чувствам. В любом случае, если вы замечаете изменения в поведении ребенка, важно обратиться за консультацией к психологу. Ни в коем случае не ругайте и не осуждайте такое поведение ребенка, это приведет лишь к усугублению ситуации.

Поделиться новостью:

5 способов заставить гнев работать на себя

Научившись управлять злостью, вы сможете сделать недовольство конструктивным и получить то, что нужно, не заработав при этом репутацию человека с дурным характером. Мелоди Уайлдинг предлагает пять способов действовать, если что-то на работе приводит вас в ярость.

1. Не боритесь с чувствами

Когда накатывает гнев, мы часто начинаем обвинять других или отчаянно пытаемся успокоиться. Вместо этого признайте, что гнев имеет право на существование. Это глубоко встроенный в нас эволюционный механизм. Это наш способ сражаться с опасностями и угрозами благополучию.

В следующий раз, почувствовав приближение гнева, вспомните, что просто уклониться от него не получится. Вместо этого найдите способ выпустить гнев, сохраняя самоуважение и не принося себе вреда. Скажите себе: «То, что я чувствую, естественно, но сейчас мне это не на пользу». Принять свою реакцию лучше, чем бороться с ней, потому что это успокаивает и перемещает внимание на решение проблемы.

2. Прервите автоматические мысли

Если закипаете, первое, что нужно сделать, — найти способ прервать автоматические мысли, которые запускает гнев. В этом поможет физический выход из ситуации: пройдитесь, отойдите от своего стола и позвоните другу или сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

Визуализация — еще один способ справляться с гневом. Мысленно изобразите себя в тот момент, когда злитесь. Как выглядите, что чувствуете, что говорите? Нравится ли вам этот образ? Затем представьте, как вы разумно управляете гневом, разрешая ситуацию спокойно и конструктивно.

Представив мысленно разные способы обращения с гневом, вы обуздаете его и не позволите управлять вами.

3. Изучите пусковые механизмы гнева

Что или кто заставляет злиться? Обратите внимание на обстоятельства и людей, которые вас окружают в тот момент, когда вы начинаете сердиться, чтобы предположить возможные реакции в будущем и начать управлять ими.

Например, если коллега выводит вас из себя, в следующий раз, когда придется работать с ним, постарайтесь делать перерывы в работе. Они дадут возможность прервать нарастание эмоционального градуса, если он (или она) будут провоцировать, и избавят от автоматической реакции. Никому не нравится злиться, а предвидя и просчитывая наперед опасные ситуации, можно остаться собранным и спокойным.

Пять шагов к сознательному избавлению от гнева

Источник: Лиза Ривас

Прошлый гнев –, будь то обида, негодование, сдерживаемая ярость или пренебрежение, совершенное кем-то, с кем вы были близки много лет назад и никогда не прощали. – подобен жернову, висящему у вас на шее. Люди и ситуации, мимо которых вы не прошли, могут создать эмоциональные и физические проблемы, которые повлияют на ваше здоровье и заставят вас проявить свой гнев на невинных сторонниках, которые любят и поддерживают вас.

Что делать? Избавьтесь от этой токсичности здоровым и значимым образом и навсегда избавьтесь от этих септических чувств. Вот мои пять шагов, чтобы добиться этого.

Шаг 1. Получите распространение гнева

Первый шаг к продвижению старого гнева вверх и наружу — это разбудить его — заставить его пузыриться и перемешиваться внутри вас, как кофе проникает в старомодную кофеварку.

Затем сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточивая внимание на дыхании, вы также остаетесь в настоящем, расслабляя и помогая испытать ощущения, эмоции и другие внутренние действия, которые говорят вам, что с вами происходит.

Шаг 2. Измените свои чувства посредством письма

Руки, ноги и голос являются ключевыми каналами для высвобождения эмоциональной энергии из тела. Следовательно, письмо, которое соединяет ум и руки, может способствовать мощному освобождению. Этот метод может эффективно удерживать эмоции, движущиеся вверх и из тела, тем самым уменьшая или предотвращая накопление токсичных эмоций, которые могут распространяться на всю вашу жизнь.

Записывать свои эмоции, не осуждая их, — один из самых быстрых способов осознать, что происходит внутри вас.

Шаг 3. Поделитесь своей историей

Третий способ осознанно исследовать и выразить свой гнев и другие чувства, возникающие в результате неприятных инцидентов, — это поделиться ими с другим человеком.

Если вы услышите, что другие переживают аналогичный постыдный опыт, это поможет вам осознать, что вы не одиноки, и сместит вашу точку зрения с самооценки на самопринятие.

Шаг 4. Найдите свою новую истину

Когда дети переживают травму или рану привязанности (вместе с обиженными чувствами от нее), они развивают убеждение и рассказывают себе историю об этом, чтобы понять, что произошло, и справиться с этим.Это одновременно и полезно, и мешает, потому что история почти всегда ограничивает и основана на страхе.

Хотя это убеждение — то, что я назову старой истиной — может показаться защитой в то время, оно ограничит опыт любовных отношений в дальнейшей жизни. Убеждения, которые формируются в ответ на травму, всегда ограничивают и мешают нам получить то, что мы действительно хотим в жизни.

Этот шаг предназначен для исправления этих заблуждений. Идея в том, чтобы найти новую истину для себя; сообщение, которое компенсирует и заменит ограничивающее убеждение — старую истину, — которую вы развили в детстве.Слышать это послание сейчас, даже спустя много лет, может быть чрезвычайно освобождающим опытом.

Шаг 5: Проведите церемонию выпуска

Мощный способ еще больше уйти от травмирующего события, наряду с обидой, гневом и ограничивающими убеждениями, — это фактическое физическое освобождение.

Будьте изобретательны и выберите занятие, которое вам подходит. Например, бросьте камни в безопасное место или найдите уединенное место, чтобы потрясти конечностями, чтобы высвободить негативную энергию.Выполняйте как можно больше упражнений, где бы вы ни находились, а в остальное время используйте свое воображение. Было показано, что тело и разум не могут отличить реальность от воображения –, поэтому обе формы имеют значение.

Все эти шаги — инструменты, которые помогут вам смыть гнев и обиду, которые случаются с каждым из нас, когда мы путешествуем по жизни. Помните: чтобы избавиться от ядовитых чувств, которые остаются внутри нас, мы должны поднять их и задействовать.Но поскольку это всего лишь чувства, мы можем овладеть ими и открывать новые истины, которые помогают нам двигаться вперед в позитивном направлении.

Узнайте больше о докторе Брандте на abrandtherapy.com.

40 способов отпустить гнев прямо сейчас

«Вы не будете наказаны за свой гнев, вы будете наказаны своим гневом». ~ Будда

Гнев беспощаден.

Это оставляет ощущение разорванности внутри.

Твоя голова стучит.Ваши челюсти сомкнуты. И твои мускулы кричат. Каждый дюйм катится от боли от удара электрическим током, который пронзает вас.

Вы не можете ни есть, ни спать, ни вести себя как разумный человек.

У вас есть веская причина бояться выпустить на волю этого вопящего чудовища ярости, скрывающегося внутри вас. Скорее всего, вы потеряете контроль, наброситесь и отомстите.

Даже если с вами поступили несправедливо, вы в конечном итоге почувствуете себя виноватым, стыдно, даже испугавшись своей реакции.Это еще одно сожаление, которое не выдержит ваше спокойствие .

Но иногда человек, на которого вы злитесь, — это вы сами. Это вдвойне болезненный удар гнева и отвращения к себе.

Злость утомляет. . . и все же вы нашли энергию, чтобы поддерживать его в течение месяцев, даже лет.

У меня тоже есть. Да, конечно.

Первую половину своей жизни я посвятил тому, чтобы быть злым, тихим кипящим и постоянно обижаться. Я периодически взрывался от ярости, а затем меня охватил стыд за то, что я потерял контроль и выкрикивал слова, от которых никогда не мог отказаться.

Я жил на нервах, которые чувствовали, что они постоянно поджариваются 40 000 вольт. Это было ужасно.

И долгое время эта жгучая ярость, бушевавшая во мне, казалась полностью оправданной. Вся эта горькая обида, ну, «что еще я должен чувствовать?» мои мысли кричали. Ни шанса быть ребенком, ни беззаботных лет, в блаженном неведении о некоторых плохих вещах, которые могут случиться в жизни. Они были здесь каждый день. Они украли мое детство.

Выросшие в непредсказуемой, несчастной среде были ямами.Я ненавидел это, ненавидел невозможность сбежать и ненавидел всех участников, потому что они были достаточно взрослыми, чтобы знать лучше. Мне отказали в детстве.

Мой гнев был вызван тем, что я не контролировал эти события; мое негодование выросло из чувства потери. О, мальчик, горечь так разъедает.

Весь этот гнев, вся эта обида должна была уйти из-за меня, чтобы получить хоть какой-то шанс на счастье.

Итак, обретя новый разум, я научился прислушиваться к своим гневным мыслям.Я слышал боль и печаль, окутанные каждым. Я осознал, что причиняет себе вред, причиненный моим гневом. Я понял, что это я поддерживал те события и людей, которые причинили мне боль, и только я был в силах решить, что их время закончилось.

И это невероятно.

Я тоже очень хочу этого для вас. Быть свободным. Чтобы отпустить всю эту обиду, гнев и ярость.

Как? С помощью одного небольшого действия по подавлению гнева за раз.

40 способов отпустить гнев

1.Посмотрите на свой свод правил.

Если вы никогда не объясняли свои правила человеку, который вас рассердил, как вы можете расстраиваться из-за того, что он их нарушил? Может быть, у них другие правила.

2. Используйте ароматерапию, чтобы создать спокойную обстановку.

Свечи и диффузоры снимают стресс и беспокойство. Или попробуйте нанести на подушку пару успокаивающих капель эфирного масла лаванды.

3. Купите записываемый будильник.

Просыпайтесь от успокаивающего сообщения, записанного самостоятельно. Или используйте приложение.

4. Признайте, что другие говорят и делают резкие вещи из зависти.

Измените свой гнев на сострадание, потому что они, очевидно, борются со своими негативными эмоциями.

5. Персонализируйте кружку спокойствия.

Выберите для кружки текст, побеждающий гнев. Используйте его на работе или дома.

6. Дайте своему гневу выдохнуться с помощью бомбы для ванны.

Расслабьтесь в теплой ванне, наблюдая, как исчезает бомба для ванны и исчезает ваш гнев.

7. Успокойте свой гнев.

Если вы, вероятно, впадете в ярость, когда заговорите, вообще ничего не говорите. «Иногда молчание — лучший ответ». ~ Далай-лама

8. Визуализируйте свой гнев как каплю воды.

Закройте глаза и представьте свой разум кристально-голубым океаном спокойствия. Смотрите на свой гнев, как на каплю воды, падающую в ваш спокойный океан, которая едва ли вызывает рябь, прежде чем она будет поглощена.

9. Создайте мир покоя в своей спальне.

Создайте ночное небо из светящихся звезд и планет.Лягте на кровать с выключенным светом и выберите звезду, на которую будет проецироваться гнев. Теперь перефокусируйтесь, чтобы увидеть всю галактику со своим гневом как крошечную точку среди мирной вселенной.

10. Уложите гнев в постель.

Беспокойство и раздражительность вызваны недостатком сна. Больше сна может быть столь же эффективным, как и сознательная медитация. «Сон — лучшая медитация». ~ Далай-лама

11. Возьмите на себя ответственность за свой гнев.

Кто-то может повлиять на вашу реакцию гнева, но только вы можете контролировать его.

12. Смотри на свой гнев как на кипящий котел.

Переведите переключатель в положение с , как будто вы выключаете свой гнев. Дайте себе остыть, как чайник.

13. Посмотрите, кем вы стали.

Посмотрите, как отпускание позволит вам быть верным себе и, наконец, обрести покой.

14. Нарисуйте сердитый рот на таймере в виде песочных часов.

Теперь нарисуйте счастливый рот на другой половине. Переверни свой сердитый рот и наблюдай, как наполняется счастливый рот.

15. Поймите, что вы причиняете вред только себе.

«Держаться за гнев — это все равно, что принять яд и ждать смерти другого человека». ~ Неизвестно

16. Признайте их внутреннюю тревогу.

Это настоящая причина, по которой они так поступили. Излечите свой гнев, помогая им почувствовать себя лучше.

17. Надуйте дюжину воздушных шаров.

Напишите гневную мысль на каждой и наступайте на них, пока они не лопнут, оставляя только измельченные остатки вашего сгущенного гнева.

18. Смотри на свой гнев как на сбежавшую лошадь.

Представьте, что он пытается вырваться из вашего «загона разума». Обуздай его.

19. Используйте мудрые слова, чтобы остановить гневные слова.

В конфликтных ситуациях помните: «Говорите в гневе, и вы произнесете лучшую речь, о которой пожалеете». ~ Д-р. Лоуренс Дж. Питер

20. Носите успокаивающий цвет.

Избегайте противоречивых цветов, таких как красный и черный. Вместо этого носите успокаивающий синий или успокаивающий зеленый.

21.На кольце выгравируйте успокаивающее послание.

Избегайте гнева, играя с кольцом и думая об этих успокаивающих словах.

22. Используйте зеркало для самоотражения.

Посмотрите в зеркало и дайте волю своему гневу. «Чем больше вы скрываете свои чувства, тем больше они проявляются. Чем больше вы отрицаете свои чувства, тем больше они растут ». ~ Неизвестно

23. Измельчите физическое изображение своего гнева.

Возьмите эти обидные письма, распечатайте их или запишите свои гневные мысли.Протолкните страницы через измельчитель и уменьшите свой гнев в клочья.

24. Запишите, как вы описываете свой гнев.

Запишите свои гневные мысли на телефон или компьютер. Слушайте это так, как если бы это был ваш хороший друг. Предложите себе чуткий совет, который вы дали бы другу.

25. Повторяйте мантру счастья.

Восстановите контроль над своими эмоциями, повторяя: «Я счастливый человек, который не видит пользы в том, чтобы оставаться злым».

26.Выберите позитивный, здоровый выход.

Используйте эндорфины хорошего самочувствия, чтобы рассеять гнев, отправляясь на пробежку или громко пение и энергичные танцы.

27. Выразите свой гнев другу.

Благоприятная среда может быть очень полезной для безопасного избавления от эмоций.

28. Используйте видео самовнушения.

Гипноз может помочь вам обуздать свой гнев. Или обратитесь к зарегистрированному гипнотерапевту.

29. Измените свою перспективу.

Если вы не можете изменить события, которые разозлили вас, измените свою точку зрения ради вашего душевного спокойствия.

30. Примите успокаивающий душ.

Смойте гнев успокаивающим гелем для душа из иланг-иланга или ромашки.

31. Олицетворяйте свой гнев.

Представьте его в виде вспыльчивого тролля на вашем пути. Оттолкни это.

32. Напоминайте себе, что у вас есть выбор.

“ Между стимулом и реакцией есть пробел.В этом пространстве наша сила выбирать наш ответ ». ~ Виктор Э. Франкл. Решите, что ваш ответ будет , а не гневом.

33. Всегда держите при себе эту цитату:

«Гневающий вас побеждает вас». ~ Элизабет Кенни. Повторите это про себя, когда почувствуете, что нарастает гнев, или вытащите его и прочитайте, если возможно.

34. Сделайте шаг назад.

В конфронтационной ситуации физически сделайте шаг назад.

35. Будьте честны с собой.

Чего вы добиваетесь, сдерживая гнев? Это случай оскорбленной гордости, которую вы действительно хотели бы обменять на прощение?

36.Представьте гневные мысли как горькие ядовитые семена.

Не позволяйте им пустить корни в вашей голове. Вместо этого создайте счастливый, прощающий «сад разума», наполняя свои мысли побеждающими гнев цитатами.

37. Посади сад сострадания.

Продвиньте идею, описанную выше, с цветочной рамкой или оконной коробкой. Ради собственного благополучия посадите цветок для всех, кто вас рассердил, чтобы выразить ваше желание простить их.

38. Освободи свой гнев.

Когда вы ухаживаете за своим Садом Сострадания, представляйте, что каждый сорняк, который вы выкорчевываете, еще больше искореняет ваш гнев.

39. Ищите помощи, чтобы победить свой гнев.

Если вы чувствуете, что застряли в круговороте негодования и гнева, подумайте о том, чтобы взять курс.

40. Смейтесь над своим гневом.

«Люди слишком серьезны. Все время слишком серьезно. ~ Далай-лама. Иногда гнев — это просто поврежденная гордость. Это непросто, но постарайтесь не относиться к себе так серьезно.

Победите монстра внутреннего гнева навсегда

Гнев слишком надолго украл ваше счастье.

Он съел вас изнутри и нарушил ваше спокойствие.

Это даже повлияло на ваше здоровье.

Но что еще хуже, это позволяет человеку или событиям, которые вызвали ваш гнев, иметь над вами власть.

Только представьте, что вы можете прожить целый день, не выходя из себя.

Представьте, что бурлящее негодование исчезает, оставляя вас освобожденным от всех этих токсичных мыслей.

Представьте себе способность реагировать прощением вместо гнева и способность ответить отпусканием вместо того, чтобы цепляться за старые обиды и обиды.

Совершая небольшие, простые действия, вы можете совершить большой рывок и навсегда победить своего злобного монстра.

Постарайтесь открыто позволить этим идеям говорить с вами. Выберите тех, кто кричит громче всех.

Верните себе ответственность за свои эмоции, свою жизнь и свое счастье.

Изображение счастливой женщины через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Научитесь отпускать гнев и поощрять здоровые эмоции

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 9 сентября 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Авиа Джеймс

Способы избавиться от гнева

У всех нас были слабые моменты в жизни, когда наша злость доходила до нас.Мы отреагировали так, как позже пожалели или посчитали неудобным. Может быть, когда кто-то обидел нас, когда ситуация не складывалась в нашу пользу. Истощение или чрезмерная стимуляция заставили нас действовать нерационально. Какой бы ни была причина, мы чувствовали огонь в наших животах, сжатых челюстях и сжатых кулаках. Наши сердца бешено колотились, и мы сосредоточились исключительно на том, что нас расстраивало.

Anger Is Natural

Лицензированный терапевт может помочь вам управлять вашим! Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой. Источник: rawpixel.com

Гнев — это обычная эмоция, и при правильном обращении она может быть здоровой. Но иногда бывает так сложно держать гнев под контролем. Если вы научитесь правильно управлять гневом, это поможет вам стабилизировать настроение, наладить здоровые отношения и улучшить свое здоровье.

Mayo Clinic утверждает, что гнев — это естественная реакция на предполагаемую угрозу — инстинкт выживания, который активирует реакцию организма на борьбу или бегство. Мышцы напрягаются, лицо и руки начинают краснеть.Часто эта ярость вызывает сильные, а иногда и агрессивные чувства и действия, которые защищают нас, когда мы чувствуем себя атакованными. Сделайте ставку на поиск здоровых способов выразить свой гнев.

Сильные эмоции, такие как ярость, могут быть вызваны как внутренними, так и внешними факторами. Внешние триггеры — это результат внешних влияний, например, слухов о вас, распространяющих слухи о вас, или человека, сбивающего вас с пути в плотном пробке. Внутренние триггеры включают размышления о личных проблемах или зацикленность на негативном опыте прошлого.Приобретенное поведение, унаследованные склонности и химический состав мозга также могут играть роль в серьезности чувств.

Легкое чувство гнева может означать, что вы плохо переносите разочарование. Возможно, вы почувствуете, что не должны подвергаться разочарованию, раздражению или каким-либо неудобствам. Это может привести к тому, что вам будет намного сложнее принять триггеры гнева с ходу. Но хорошая новость в том, что вы можете абсолютно научиться справляться с гневом и успокаивать его. Исследования показывают, что терапия может помочь 75% людей, которые борются с проблемами управления гневом.

Почему некоторые люди более склонны к ярости?

Гнев может быть вызван несколькими причинами. Генетические и физиологические факторы играют роль в гневе даже в раннем возрасте. Некоторые дети более раздражительны и легко расстраиваются. Приобретенное социальное и культурное поведение также может повлиять на чью-то способность справляться с сильными чувствами, такими как гнев. Если кого-то учат, что выражать отрицательные эмоции, такие как гнев, плохо или грубо, он может подавить свой гнев или наброситься на него, когда он больше не может с ним справляться.Наконец, семейное происхождение может сыграть роль. Людям, которые растут в семьях, которые хаотичны, разрушительны или не умеют выражать эмоции, часто бывает труднее управлять гневом.

Люди не только испытывают сильный гнев по разным причинам, но и по-разному справляются с гневом. В клинике Мэйо говорится о трех типичных категориях, в которых люди остаются под контролем:

• Выражение: Вот как передать идею безумия. Выражение могло быть разумным, рациональным обсуждением или нападением в ярости.Самый здоровый способ выразить гнев — быть напористым, а не агрессивным.
• Подавление: сдерживание гневных эмоций в надежде превратить их в более конструктивное поведение. Подавление гнева обращает их внутрь, что может повлиять на ваше здоровье и благополучие.
• Успокоение: Контролируя свое внешнее поведение и управляя своими внутренними реакциями, вы могли позволить утихнуть сильному гневу. Это включает в себя знание себя, того, как это влияет на вас, и стратегии выживания, которые работают на вас.

Негативные эффекты подавления гнева

Как уже говорилось выше, некоторые люди предпочитают подавлять гнев в надежде, что ситуация изменится или просто уйдет. Подавление гнева и отсутствие возможности его выразить может оказать значительное влияние на ваше здоровье, включая сердечные заболевания, инсульт, ослабление иммунной системы, а также усиление тревожности и депрессии.

Стратегии борьбы с гневом и улучшения здоровья

Избавьтесь от негативных эмоций

Управляйте своими эмоциями

Вы знаете, что подавленный гнев — это проблема для вашего физического, психического здоровья и взаимоотношений.Что вы можете сделать по этому поводу? Есть несколько техник, которые люди используют для выражения гнева, которые обсуждаются ниже. Помните, что все по-разному относятся к своему настроению, поэтому попробуйте следующие инструменты, чтобы определить, какой метод лучше всего подходит вам, когда вы чувствуете гнев.

Выполните физические упражнения

Источник: rawpixel.com

Физическая активность — отличный способ выразить гнев и поднять себе настроение. Химические вещества, активируемые в мозгу при физической активности, являются естественными стабилизаторами настроения.Тренировка также позволяет перенаправить гнев на здоровую деятельность. Хотя упражнения могут не решить проблемы, вызвавшие ваш гнев, они нейтрализуют тяжелые эмоции, чтобы вы могли более ясно думать о решениях.

Физические нагрузки — это здорово, но вы можете выбрать любое занятие, которое вам действительно нравится. Делая то, что полностью поглощает ваше внимание, вы подавите гнев и почувствуете себя лучше.

Глубокое дыхание

Когда вы чувствуете гнев, ваше дыхание может участиться.Вы можете обнаружить, что дышите коротко и поверхностно. Это может вызвать другие физические симптомы в вашем теле, которые могут привести к таким вещам, как высокое кровяное давление. Дыхательные упражнения — это простой способ расслабиться после борьбы тела или повышенной бдительности. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы активировать успокаивающий рефлекс в организме. Часто практикуйте следующие техники, чтобы их было легче применять при появлении гнева.

Сосредоточенное дыхание

Практикуйте медленное контролируемое дыхание.Представьте, как воздух проходит через нос к животу. Следите за дыханием, когда оно покидает ваше тело. Еще одно замечательное упражнение на глубокое дыхание — это мысленный счет. Вдохните, считая до четырех, задержите дыхание еще на четыре счета, затем выдохните, считая до четырех снова. Сосчитайте до четырех в качестве отдыха, затем повторите, если необходимо.

Пока вы глубоко дышите, может быть полезно представить себе расслабляющий опыт или приятное воспоминание. Попытайтесь представить это всеми своими чувствами.Например, если вы представляете себя на пляже, мысленно слышите волны, чувствуете солнце на щеках, чувствуете запах океанского воздуха и т. Д.

Упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию

Когда вы чувствуете ярость, вы можете заметить, что мышцы по всему телу напрягаются. Один из способов выразить гнев — снять это напряжение. Медленно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц по очереди. Это поможет вашему телу почувствовать себя более расслабленным от реакции напряжения мышц гнева.

В дополнение к этим техникам, управляемые медитации могут помочь успокоить гнев или другие эмоции.Несколько веб-сайтов предлагают медитации с инструктором для успокоения нервов. Вы даже можете установить приложение для медитации на свой смартфон, чтобы пользоваться им всякий раз, когда вы злитесь.

Запишите это

Иногда запись мыслей и эмоций на бумаге помогает выбросить их из головы и представить их в перспективе. Подумайте о том, чтобы вести дневник, сочинять стихи или писать письмо или электронное письмо кому-то, кто обидел вас (которые вы можете или не можете отправлять). Письмо помогает организовать ваши мысли и может дать представление о ситуации.Когда вы пишете, не сосредотачивайтесь только на неблагоприятном аспекте события или ситуации, пытайтесь найти решения или как поступить по-другому в будущем. Вы можете писать, пока не выразите свое чувство гнева.

Возможно, вы даже захотите всегда носить с собой блокнот, чтобы в следующий раз, когда вы рассердитесь, вы можете сразу же начать писать.

Отпустите ситуацию, чувства, воспоминания или личность (даже членов семьи)

Иногда лучше уйти от источника.Это может быть постоянным или временным, но в любом случае может быть полезно отдохнуть от триггеров, постоянно вызывающих ярость. Если вам необходимо разорвать отношения или найти другую работу, сделайте это. Меняться не всегда легко, но они необходимы, если ситуация вызывает у вас тяжелые эмоции.

Измените образ мыслей

Когда вы чувствуете гнев, «черно-белое мышление» легко, а восприятие вещей намного хуже, чем есть на самом деле. Когнитивная реструктуризация может помочь вам заменить негативные мысли более рациональными.Несколько советов по изменению вашего мышления:

• Избегайте таких слов, как «всегда» или «никогда», когда думайте или говорите о человеке или ситуации, которые вас бесят. Эти абсолютные слова оправдывают ваш гнев и отталкивают других, помогая вам найти решение.
• Поймите, что гнев помогает быстро сделать мысли иррациональными. Сделав несколько вдохов, описанных выше, а затем попытайтесь определить, являются ли ваши мысли иррациональными, например, «я должен нравиться всем» или «весь мир хочет меня достать». Замените иррациональное более логичным и конструктивным.
• Превратите ожидания в желания. Требовать справедливости, признательности и т. Д., Когда злится, легко. Это не всегда нравится другим. Не верьте, что вы заслуживаете всего. Просите свои желания. Это может не всегда работать, но этот тип напористого общения поможет донести вашу точку зрения гораздо более дружелюбно.

Развивайте свою сеть поддержки

(друзья, семья, терапевты, друзья по тренировкам, родители и т. Д.)

Если вы боретесь с гневом, поиск подходящей сети поддержки может стать разницей между нападками на мир и конструктивным высвобождением гнева.Спросите члена семьи, близкого друга или партнера, который проявляет чуткий и рациональный подход, позволят ли они вам выразить свои эмоции.

Конечно, не все в вашем кругу общения окажут должную поддержку. Некоторые люди могут поддерживать или подтверждать ваши мысли, делая эмоции более интенсивными. Найдите кого-нибудь, кто не принимает чью-то сторону, ведет себя более спокойно и доказал, что отговаривает вас от иррациональности.

Обратитесь за психиатрической помощью

К сожалению, не у всех есть возможность поддержать друга или любимого человека.Многие люди, борющиеся с сильной яростью, обращаются к терапевтам, которые обучены давать представление о мыслительных процессах, управлении и изменениях, которые они могли бы внести, чтобы конструктивно и уверенно справляться с яростью.

Терапевт может работать с вами, чтобы помочь вам определить, откуда исходит ваша ярость, и как с ней справиться. Дело не только в том, что вы сумасшедший, и они могут помочь вам понять, почему вы чувствуете такую ​​злость. Они также могут помочь вам научиться выражать свой гнев, чтобы вы могли преодолеть психические и физические симптомы, которые вы испытываете в результате этого.Затем, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, вы поймете, что вы можете сделать, чтобы выразить эту ярость и двигаться вперед здоровым образом.

Если традиционная терапия вам не подходит, BetterHelp предлагает доступные сеансы онлайн-терапии. Они могут помочь с множеством других проблем с психическим здоровьем, не выходя из дома. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы терапевтов Real BetterHelp

«Джош очень помог мне и помог мне найти способы контролировать свой гнев.Сейчас я настроен более позитивно, и все благодаря Джошу за то, что он помог мне разработать стратегии ».

«Кристен очень помогла мне справиться с проблемами моего гнева и депрессии. Я начал замечать немедленные изменения в моем общем настроении в течение недели после работы с ней. Мои друзья и семья даже сказали, что я выгляжу менее ожесточенным и измученным. И тот факт, что я могу часто с ней общаться, творит чудеса, удерживая меня в правильном направлении и продвигаясь вперед. Время, проведенное мной с Кристен и на BetterHelp, было для меня положительным опытом и сделало для меня гораздо больше, чем когда-либо делала традиционная офисная терапия.”

Хотя злость — это нормальная эмоция, с ней бывает трудно справиться. Если вы пытаетесь справиться с гневом, советы из этой статьи помогут вам добиться необходимых в жизни положительных изменений. Консультант поможет вам, , не сбиться с пути , а вы двигаться в удобном для вас темпе.

Сделайте первый шаг к здоровым и полноценным отношениям уже сегодня.

Найдите способы избавиться от гнева

Личная терапия

Терапия — это личный опыт, , и не все пойдут на нее в поисках одного и того же.Помните об этом, чтобы получить максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей. Если вам все еще интересно, подходит ли вам терапия и сколько стоит терапия, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

BetterHelp специализируется на онлайн-терапии. – помогают решать все типы проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, напишите нам по адресу [email protected].

Для получения помощи:

• Скорая помощь: 911

• Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия: 1-800-799-7233

• Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-TALK (8255)
• Национальная сеть надежды: 1-800-SUICIDE (784-2433)

Как не позволить гневу контролировать вашу жизнь

Дополнительную информацию о психическом здоровье гнева см .:

• SAMHSA (Управление служб охраны психического здоровья и наркозависимости) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter, SAMHSA LinkedIn
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest, MHA LinkedIn
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest, WebMD LinkedIn
• NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube, NIMH LinkedIn
• APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIn, APA Instagram

Как избавиться от гнева, не причиняя вреда окружающим

К сожалению, переутомление на работе стало обычным явлением во многих отраслях в Соединенных Штатах: поразительные 83% американских рабочих сообщили, что они страдают от стресса, связанного с работой.США считаются самой перегруженной работой развитой страной на планете.

Некоторые из вас сознательно кивают головой, в то время как другие прямо сейчас делают вопросительный наклон головы. Вот в чем дело — данные, предоставленные Бюро статистики труда США, показывают, что средняя производительность американских рабочих выросла с 1950 года. К сожалению, с тех пор реальная заработная плата в основном не изменилась (с поправкой на стоимость жизни и инфляцию), а это означает, что зарабатывая столько же, сколько мы получали в 1950 году, мы должны работать примерно 11 дополнительных часов в неделю — а это немыслимые 572 часа в год.Звучит немного напряженно, не правда ли?

Для сравнения:

• Люди настолько перегружены работой, что обходятся американским компаниям более 300 миллиардов долларов в год и более 190 миллиардов долларов расходов на здравоохранение. Отчасти это связано с тем, что чувство подавленности на работе проявляется в увеличении количества дней по болезни, снижении производительности, плохом психическом и физическом здоровье, большем количестве ошибок на работе и увеличении текучести кадров.
• Более того, стресс на работе стоит не только денег, но и жизни.Учитывая ошеломляющие 120 000 смертей ежегодно, связанных со стрессом на работе, нужно что-то изменить.

Если внешних требований недостаточно для повышения кровяного давления, мы также невольно усложняем наши ситуации, увековечивая идеологию, которая подвергнет стрессу даже самый крутой огурец. Позволь мне объяснить.

Идея, которая внедрялась в нас на протяжении большей части нашей американской жизни, заключалась в следующем: упорный труд и упорный труд — это восхищение, в то время как признавать, что что-то слишком много, значит быть ленивым слабаком.Это основополагающее отношение, которое нас всех кормили с ложечки, называется внутренним капитализмом. По словам Андерса Хайдена, профессора политологии Университета Дал Хаузи в Новой Шотландии,

«Внутренний капитализм — это идея о том, что наша самооценка напрямую связана с нашей производительностью».

Кто-то, борющийся с внутренним капитализмом, может выглядеть примерно так:

• Работа важнее здоровья и благополучия.
• Чувство вины во время отдыха или участия в досуге.
• Чувство лени и / или беспокойства, когда они больны, ранены или иным образом сталкиваются с личными или физическими невзгодами, которые мешают им выполнять свою работу.
• Чувство, что чего бы они ни делали, этого никогда не бывает.

Не поймите меня неправильно, быть трудолюбивым — это прекрасно. Но вот предостережение: когда наша самооценка и наша жизнь страдают из-за непреодолимого и неуклонного спроса на производительность, прибыль и производительность, нам нужно начать пересматривать то, что происходит.И вот что самое интересное: такое отношение играет на руку тем немногим, кто извлекает выгоду из многих. Это похоже на то, как если бы нам промыли мозги, чтобы защитить себя от собственных интересов.

Теперь, когда мы все находимся на одной странице о том, как мы сюда попали, возникает вопрос: как мы можем преодолеть сложную систему и дисфункциональное мышление?

Честно говоря, мы не попали сюда в одночасье, и нет волшебной палочки, которой можно махнуть, которая мгновенно изменит ситуацию к лучшему.Истинные изменения произойдут благодаря сочетанию системных и индивидуальных настроек или капитальных ремонтов. Хорошо, нам действительно нужны «капитальные ремонты», но я не хотел никого пугать, поэтому сказал «поправки».

Давайте начнем с рассмотрения некоторых решений и изменений, которые мы можем внести в индивидуальном порядке. Давайте будем откровенны и заявим, что эти проблемы не могут быть решены только путем напоминания людям о необходимости лучше заботиться о себе. Принятие личной ответственности за свою заботу о себе — это часть этого, да, но это гораздо глубже.Мы говорим об отмене глубоко укоренившихся убеждений, управляющих нашей самооценкой и самооценкой.

1. Обработайте свои эмоции

«Итак, если вы злитесь, рассердитесь!» Разве не так звучит песня? (Я поддержу вас рядом с претендентами.) Поиск здоровых выходов для наших эмоций — ключевой аспект обработки и способности действительно двигаться дальше.

«Назовите это, чтобы приручить» — это фраза, придуманная доктором Дэном Сигелом о силе обозначения эмоции для уменьшения ее воздействия. Примерами этого могут быть ведение дневника или разговоры с кем-то.Честно говоря, этот шаг действительно нужно сделать в первую очередь, поскольку очень трудно ясно мыслить, когда мы чувствуем себя очень эмоционально.

2. Остерегайтесь негативных и осуждающих разговоров с самим собой

Вы задерживаетесь в офисе и пропускаете время с друзьями (или своей собакой), потому что ваш внутренний критик говорит вам, что если вы не завершите этот проект, вы ленивый, неэффективный капля служащего? Такой тип разговора с самим собой непродуктивен и не полезен.

Вы можете преодолеть это, осознав историю, которую вы рассказываете себе, и суждение, которое ее сопровождает.Это, безусловно, самый важный шаг. Эти истории и критика, которые мы себе рассказываем, заставляют работать сумасшедшие часы и провоцируют токсическое беспокойство, — это те же самые нелепые истории, которые мешают нам тратить время на то, чтобы позаботиться о себе.

3. Ставьте под сомнение свои убеждения

Как только вы заметите повествование, которое вы рассказываете себе, сделайте шаг назад и попытайтесь увидеть, что это такое. «Это правда? Почему я этому верю? Есть ли доказательства обратного? »

4.Сделайте новые убеждения

Перепишите свою историю так, как вам кажется правильным. К счастью, мы сами себе авторы и можем выбирать то, что говорим себе. Звучит не так уж и много, но сила перспективы и подлинного позитивного мышления может быть грандиозной. Время от времени полезно оценивать свои внутренние убеждения и разговаривать с самим собой.

5. Четко говорите о том, что вы хотите

Четко говорите о том, чего вы хотите и как вы хотите, чтобы все было по-другому. Хочу ли я работать миллион часов в неделю, а затем быть слишком уставшим / взволнованным / сварливым, чтобы делать что-нибудь еще в моей жизни? Каковы мои приоритеты и отражает ли это моя ситуация сейчас?

6.Поговорите со своим руководителем

Поговорите со своим руководителем, чтобы уточнить ожидания. Вы придерживаетесь подразумеваемых или добровольных ожиданий? Или они явно установлены вашим работодателем?

7. Иметь надежную систему поддержки

Наличие надежной системы поддержки помогает избежать беспокойства по поводу работы. Это могут быть ваши друзья, семья, лайф-коуч, психолог, товарищи по команде, социальные группы — все, кто чувствует поддержку, позитив и ободрение.

8.Жестоко оценивайте то, что вы можете и что не можете контролировать.

Этот шаг важен, поскольку он диктует действия, которые вы должны выбрать для продвижения вперед. Раньше мне хотелось выиграть в лотерею, но время и энергия, потраченные на это, меня ни к чему не привели. Изменение рабочего времени, посещение некоторых занятий и сокращение некоторых расходов сделали.

9. Разработайте план действий

Разработайте план действий на основе ваших выводов в № 8. Не все изменится сразу. Начните с одной мелочи и продолжайте отказываться, пока не доберетесь до того, чего хотите.

10. Поговорите с кем-нибудь из отдела кадров

Поговорите со своим руководителем или кем-нибудь из отдела кадров о своих проблемах и трудностях. Узнайте о своих возможностях и любой помощи, которую они могут предложить.

11. Установите границы и ограничения.

То, что вы можете работать из дома и проверять электронную почту в 2 часа ночи, не означает, что вы должны. Научитесь устанавливать свои границы. Ограничьте цифровой контакт. Ограничьте работу рабочим временем и придерживайтесь его.

12. Выполняйте одно дело за раз

Мы неврологически способны делать одно дело за раз.Многозадачность — это миф, и было показано, что при попытке выполнить задачу требуется до 40% больше времени. Не тратьте свое драгоценное время и энергию на множество дел одновременно. Вместо этого сосредоточьтесь на одной задаче за раз.

13. Будьте организованными и своевременными, но в то же время реалистичными

Не настраивайте себя на повышенный стресс и непреодолимое беспокойство по поводу работы, помещая неразумное количество дел в свой список дел в течение короткого периода времени. Расставьте приоритеты в том, что необходимо сделать, и установите реалистичные временные рамки для завершения.

14. Достаточно хорошего — иногда достаточно хорошего

Не увязайте в мелочах и не тратьте себе часы ненужной работы, перечитав электронное письмо 14 раз перед его отправкой. Прочтите его дважды и нажмите «Отправить».

15. Не сравнивай себя с другими

Мне нравится поговорка: «Сравнение — вор счастья». Понятия не имею, кто это изначально сказал, но они гениальные и, что самое главное, правильные. Тратя время и силы на сравнение самих себя, мы никогда не доберемся до хорошего места.Вместо этого спросите себя, делаете ли вы все, что в ваших силах, с учетом ваших собственных обстоятельств.

16. Найдите время, чтобы наполнить свой резервуар

Медитация, йога, спокойное время, упражнения, перерывы, дыхание, качественный сон, хорошее питание и гидратация — и это лишь некоторые из них — все это научно доказанные способы уменьшить наш внутренний стресс и лучше управлять нашей энергией. Помимо хороших привычек ухода за собой, очень важно уделять время тому, что наполняет ваш индивидуальный резервуар, чтобы чувствовать себя менее подавленным рабочим беспокойством.Я часто спрашиваю своих клиентов, какая машина поедет в поездку по пересеченной местности: машина, на которой вы останавливаетесь и заправляете бензин, периодически проверяя масло и шины, или машина, на которой вы просто продолжаете водить?

17. Переосмыслить свою перспективу

У всех нас есть привычка смотреть на вещи только с одной точки зрения. Один мой друг всегда говорил мне: «У каждой истории есть три стороны: ваша, их и что-то среднее». Она была права, и, честно говоря, есть гораздо больше сторон, чем это.

Критический момент для коучинга: сделайте шаг назад и попытайтесь мыслить нестандартно, чтобы увидеть огромное пространство доступных вам вариантов. Постарайтесь не сбрасывать со счетов их сразу же, поскольку они могут не вписаться в узкое представление или ожидания, которых вы ранее придерживались. Позвольте своему разуму свободно работать, проявлять творческий подход и находить решения.

Что организации могут с этим сделать

Как мы упоминали ранее, проблема переполнения тревогой по поводу работы не является одномерной.Большая часть ответственности ложится на саму систему. Не готовые взять на себя все необходимые обязательства, многие организации поощряют своих сотрудников «заботиться о себе» или «уделять приоритетное внимание балансу между работой и личной жизнью», в то же время скрыто / открыто выдвигая нереалистичные требования в отношении рабочей нагрузки и времени.

Положительным моментом является то, что есть компании, которые серьезно относятся к поддержке своих сотрудников как людей, ведущих личную и профессиональную жизнь. Эти организации находятся на переднем крае, предлагая справедливую заработную плату, нанимая достаточное количество сотрудников и устанавливая реалистичные рабочие ожидания, границы и цели.Некоторые ведущие организации нанимают тренеров по жизни, психологов и другой вспомогательный персонал, предлагают программы оздоровления сотрудников, поощряют правильное питание за счет бесплатного здорового питания на работе, предоставляют доступ к фитнес-центрам и игровым комнатам, а также предоставляют неограниченное оплачиваемое время, гибкий график, возможность работать удаленно, а также ресурсы для помощи в дневном уходе, юридические вопросы, уход на дому и многие другие.

И, наконец, прочное обучение менеджеров и отдела кадров обращению с сотрудниками как «целому» человеку и снятие с него части бремени поиска собственных решений проблем, возникающих на рабочем месте, является еще одним важным компонентом успешной поддержки сотрудников.

Последние мысли

Улучшение поддержки людей на рабочем месте полезно для всех. Это лучше для здоровья и благополучия людей, лучше для производительности и меньше ошибок, это более рентабельно для компаний и нашей системы здравоохранения, а также увеличивает прибыль компаний.

Как мы обсуждали ранее, общая картина не изменится в одночасье. А пока возьмите под свой контроль то, что вы можете, и оцените способы лучше управлять своим концом.Если этих изменений недостаточно, чтобы изменить ситуацию, которую вы ищете, то изменение среды или компании, которая придерживается тех же убеждений, что и вы, может быть уместным.

Дополнительные советы о том, как справиться с беспокойством на работе

Кредит на выбранную фотографию: Элиза Вентур через unsplash.com

Техника высшей степени высвобождения гнева

Автор: Линн Намка, Под ред. D.
(Эта статья взята из моей книги — Ваше быстрое преобразование гнева плюс двадцать других передовых методов избавления от гнева!)

Из семи грехов гнев, пожалуй, самый забавный.
Чтобы зализать раны, причмокнуть губами из-за давно минувших обид,
Перевернуть свой язык в ожидании грядущей ожесточенной конфронтации —
Смаковать последний сладкий кусочек боли, которую вы причиняете
и боль, которую вы получаете обратно,
Во многих смыслах это праздник, достойный короля.
Главный недостаток в том, что то, что вы проглатываете, — это вы сами.
Скелет на пиру — это ты.

— Фредрих Бюхнер

Мы думаем о гневе как об одной эмоции, но на самом деле это общая реакция на многие другие перепутанные чувства. Большой гнев чрезвычайно сложен! Чем более сильные эмоции вы испытываете, тем больше ищите причин для расстройства и угадайте, что? Вы найдете то, что ищете. В режиме поиска и наблюдения вы сужаете свое внимание, ища объекты опасности, которые могут быть нереальными. С чипом гнева на плече вы можете неправильно воспринимать нейтральные ситуации.Если продолжать пережевывать неприятные воспоминания, во рту остается только горький привкус. Месть и ярость поглощают вас.

У всех нас был жизненный опыт, который дает нам возможность огорчиться или справиться с разочарованием и двигаться дальше. Продолжение зацикливаться на кислинке, потому что кто-то обидел вас, создает стресс в вашем теле и нарушает химический состав мозга и уровень серотонина. Горькие размышления стоят счастливой жизни; вами управляют ваши сильные эмоции, а не логический ум.

Сильный гнев настолько сложен, и его сложно высвободить, потому что существует множество других эмоций, которые сопровождают его или скрываются под ним. Но стоит задать себе вопросы на миллион долларов: «Хочу ли я стать горьким или лучше в результате этого опыта?» «Я хочу жить в любви или в страхе?» Техника Большого гнева, которая разрушает разрушительные убеждения, называемые мемами, описана ниже. Это метод энергетической психологии, который обращается как к телу, так и к разуму, чтобы прорваться к враждебности, выделяя различные эмоции, которые удерживают общую нагрузку гнева.Помните, что цель этого упражнения — помочь вам преодолеть негодование, которое может быть законным, и помочь вам избавиться от боли.

Следующее упражнение длинное, но гнев, обида и ненависть многослойны, и вы — тот, кого сейчас обижает сложность ваших неразрешенных чувств. Его цель — вернуть вас в свое «сердце сердец», где вы сможете вспомнить правду о своей невиновности, которая была там до того, как вам был причинен вред. Это отличная техника для пар, испытывающих гнев, которую можно проделать вместе несколько раз.Гнев — это всегда крик о любви. Техника высвобождения ненависти, обиды и мести поможет высвободить сильный гнев на уровне тела и разума.

Техника высвобождения ненависти, обиды и мести

Подумайте о ситуации, когда вы чувствуете, что по отношению к вам поступили несправедливо, и продолжаете думать о ней. Некоторая ваша ценность была нарушена. Подумайте, что произошло, и завершите предложение: «Люди не должны _____ другим людям». Существует несоответствие между вашей верой и реальностью того, что с вами произошло.Подумайте о своем убеждении, что «это было несправедливо». Наблюдайте за событием мысленным взором и позвольте любому чувству возникнуть.

Оцените вызывающее гнев событие по шкале от одного до десяти для обозначения бедствия, причем десять — наивысший уровень раздражения. Спросите себя: «Я хочу оставаться в гневе или мне нужно спокойствие?» Установите свое намерение измениться, чтобы высвободить беспокоящие мысли и чувства и простить себя за желание причинить кому-то вред. Во время нажатия обратите внимание на любое место, где есть нежность или боль — это может быть область, где застряла энергия, и вам нужно потратить больше времени на постукивание.

• Раздражение и подавленность: Быстро постучите внутренней стороной бровей по костлявому гребню глазниц над верхней переносицей. Подумайте о чувстве раздражения и подавленности из-за того, что с вами сделали, и вдохните в эту область. Простите себя за эти сложные эмоции. Это точка акупрессуры мочевого пузыря 2, а также точка аллергии, которая часто становится болезненной у людей, когда они раздражаются.

• Обида: Подумайте о негодовании, которое вы испытываете по поводу несправедливости.Круговыми движениями потрите виски с обеих сторон головы, а затем резко постучите. Подумайте об энергии, которая требуется, чтобы удержать обиду и выдохнуть ее. Меридиан желчного пузыря, проходящий вокруг области виска и ушей, представляет собой негодование и разочарование. Вы натираете 14-й желчный пузырь.

• Разочарование: Подумайте о том, что вы разочарованы и теряете контроль над событием. Сложите пальцы и постучите вокруг ушей. Подумайте о том, чтобы избавиться от разочарования, поскольку оно вам действительно не помогает.Вам больно, если вы держитесь за разочарование. Вы нажимаете точки желчного пузыря с 8 по 12 и точки тройного нагревателя с 18 по 21.

• Горечь и ненависть: Постучите по внешней стороне ноздрей и глубоко вдохните. Подумайте о своей негибкости, горечи, сожалении, вине и неспособности прощать. Не осуждайте себя за ловушку разума, в которую вы себя поставили. Простите себя, поскольку вы сделали все, что могли до сих пор. Вы нажимаете на Толстый кишечник 19, связанный с сохранением негативных убеждений.

• Страх снова получить травму: Постучите по ключице, сделайте резкий вдох и задержите дыхание на некоторое время, прежде чем медленно выдохнуть. Простите себя за то, что держитесь за обиду, чтобы защитить себя от нового вреда, и примите решение избегать ситуаций, в которых причинен вред. Вы нажимаете Почку 27, которая содержит эмоцию страха.

• Ощущение застревания: Постучите по мясистой части тыльной стороны руки в углублении между большим и указательным пальцами.Сосредоточьтесь на том, чтобы сдерживать обиду. Поменяйте руки и коснитесь той же области другой руки. Вы нажимаете на Толстый кишечник 4, который помогает избавиться от жестких привязанностей эго и страха избавиться от догматического мышления.

• Гнев: Подумайте о том, что вы говорите себе, что вызывает у вас гнев. Например: «Несправедливо, что ему сходит с рук _____». Спуститесь вниз по телу от сосков, сильно постучите по нижним передним ребрам и сделайте глубокий вдох. Подумайте о гневе и вдохните в эту точку.Гнев — это энергия, которая хочет двигаться. Простите себя за то, что испытываете гнев, который является нормальным, когда вас предали. Простите себя за любой вред, который вы причинили другим. Эта точка — 14-й меридиан печени, в котором содержится эмоция гнева.

• Предательство и несправедливость: Подумайте о вере в то, как вы были ранены. Плотно постучите по бокам тела в области талии вниз от подмышек до нижних ребер. Все мы способны совершать поступки, которые предают других и причиняют им боль.Позвольте чувству несправедливости и обиду медленно утихнуть. Простите себя за то, что вы нормальный человек, который хочет, чтобы справедливость восторжествовала после того, как его обидели. Это 13-й меридиан печени, который также хранит гнев.

• Сюрприз и шок: Постучите внутренней стороной мизинца по внутренней стороне ногтя. Сделайте глубокий вдох и простите себя за то, что вы были удивлены и шокированы тем, что с вами произошло. Повторите то же самое на другом мизинце и простите себя за то, что вы так подавлены.Удивление, шок и прощение — вот некоторые из эмоций, обозначенных Меридианом Сердца. Вы нажимаете Сердце 9 на внутренней стороне мизинца.

• Обида и печаль: Постучите двумя большими пальцами вместе у гвоздя. Почувствуйте печаль по поводу этого события. Вдохните любое возникшее чувство обиды и печали. Вы нажимаете на меридиан легких 11, который содержит потерю, печаль, сожаление и боль.

• Несправедливость по отношению к себе с злобными убеждениями: Слегка, но твердо ударьте кулаком по сердцу, одновременно глубоко дыша.Это процедура Thymus Thump, которая вызывает сильную вибрацию вилочковой железы и сердца. Подумайте о своей гордости за то, что держитесь за гнев и ненависть. Простите себя за то, что вы хотите причинить вред другому человеку так же, как и вам. Сосредоточьтесь на том, как сдерживание гнева причиняет вам боль больше, чем другой человек. Прикоснитесь к своему сердцу, которое хочет прощения.

• Гнев на себя и самопрощение: Постучите по внутренней стороне мизинца, говоря: «Я прощаю себя за то, что питаю обиды и ненависть.Несмотря на то, что я считал, что со мной была совершена несправедливость, я делаю еще большую несправедливость по отношению к себе, цепляясь за сильные чувства по поводу того, что произошло.

• Сделайте «Удар по тимусу», снова ударьте кулаком в область сердца и произнесите вслух:

Я предпочитаю отпустить ненависть и веру в то, что справедливость должна соблюдаться в соответствии с моими требованиями. Я предпочитаю жить дальше и не отдавать энергию чему-то из прошлого, что я не могу изменить.Я решаю отказаться от своей веры в то, что жизнь должна быть справедливой. Я предпочитаю отпустить все чувства и убеждения о вреде. Я прощаю себя, и я хороший человек, заслуживающий покоя от этого вопроса.

• Проверьте свой уровень бедствия еще раз, чтобы увидеть, не снизился ли он. Повторите упражнение несколько раз, пока уровень вашего гнева не снизится до одного или двух. Повторите упражнение с уверенностью, что «жизнь несправедлива», потому что это произошло. Попытайтесь вспомнить более ранний период своей жизни, когда вы чувствовали подобную несправедливость.

• Вспомните, как ваши родители делали что-то, что казалось несправедливым. Может быть, они нарушили обещание или иначе обошлись с вашим братом или сестрой. Конечно, жизнь несправедлива. Удержание веры в то, что это должно быть, принесет вам только страдания. Смягчите и простите себя и скажите себе, что вы хороший человек, даже если у вас сильные чувства. Выполните упражнение на более раннее воспоминание.

Одна женщина рассказала о своем опыте использования этой техники, чтобы высвободить глубину своего гнева на бывшего мужа: «В этот первый раз я не достигла покоя — слишком много проносилось в моей голове.Во второй раз концентрация стала более упорядоченной, и я смог выдохнуть боль, которая накапливалась внутри. К третьему разу я почувствовал облегчение. Дыхание было спокойным, переносица не болела так сильно, как раньше. Напряжение спало. Гнев утих. Спасибо.»

Ярость, месть и возмездие, а также ненависть — это сильные эмоции, которые необходимо понять, уравновесить и обуздать. Преобразованные они могут внести в вашу жизнь спокойствие и повысить самооценку.Читра Банерджи Дивакаруни дает сильную метафору трансформации гнева: «Я сам не понял, к чему вы стремитесь, когда утешение праведной ярости больше не утешает вас. Но я надеюсь, что из него вырастет такое огромное дерево, что его корни раскололи фундамент старого дворца. Я надеюсь, что ветер разнесет свои семена по земле, породив больше деревьев и больше… путешественники повсюду будут отдыхать в своей тени и благословлять то, что приходит после мести ». Жизнь становится намного более полезной, если вы оставите свою миссию мести супергероям из комиксов Marvel и боевиков.

Как контролировать и отпускать гнев, не набрасываясь на него

Вы когда-нибудь набрасывались на гнев? Вы удивлены, когда гнев вспыхивает и неожиданно набрасывается на любимого человека?

Все иногда злятся, а у некоторых есть проблема с гневом.Гнев часто считается «отрицательной» или «плохой» эмоцией, которую нас учили подавлять и отталкивать. В конце концов, если мы позволим гневу взять верх над нами, наши реакции могут привести к негативным последствиям или причинить вред себе или другим. Однако, чтобы контролировать гнев, нужно понимать его и научиться не только контролировать вспышки гнева, но и эмоционально регулировать эмоции, чтобы вы могли сдерживать себя и выражать их здоровыми способами.

Нападение гнева — почему реакция?

Например, вы сидите на собрании на работе, а ваш коллега просто «бросил вас под автобус» снова, , хотя причина, по которой они не выполнили свою работу, не была вашей виной.Вам надоело, и ваш гнев закипает.

Прежде чем вы сможете остановить себя, вы вызываете их на глазах у всех и даете им знать, что вы думаете о них, об их трудовой этике, и даже включаете в свой ответ какой-нибудь довольно яркий язык. Избавившись от гнева, вы чувствуете себя лучше, но отвисшие челюсти и широко раскрытые глаза на лицах всех остальных сразу дают вам понять, что это не лучший способ справиться со своим гневом.

Обычно причиной нашего гнева являются другие проблемы.Возвращаясь к нашему предыдущему примеру и глубже заглянув в гнев, мы можем обнаружить, что больше не готовы терпеть постоянную вину со стороны коллег, когда они откладывают дела и не завершают свою работу вовремя. Расстраиваться оправданно, но нам нужно научиться продуктивно выражать свои эмоции.

Связанное чтение: «Как эффективно бороться со гневом».

Эффективные способы справиться с гневом

Есть несколько полезных способов продуктивно обрабатывать и контролировать свой гнев.Наиболее эффективным успокаивающим средством является активация парасимпатической нервной системы, которая затем вызывает чувство спокойствия и расслабления, снижает беспокойство и стресс, поднимает настроение и снижает кровяное давление.

Следующие стратегии помогают регулировать нервную систему и успокаивать гнев.

• Внимательность или короткая медитация. Закройте глаза, замедлите дыхание и позвольте себе успокоиться, систематически снимая напряжение в теле. Когда вы дышите, визуализируйте себя в каком-нибудь успокаивающем месте, например, в вашей любимой рыбацкой яме, на пляже или в объятиях любимого человека.
• Дышите глубоко, считая до десяти. В ситуациях, когда неподходящее время для выражения своих чувств, этот метод полезен до тех пор, пока вы не сможете более подробно изучить причину своего гнева. (Вы, наверное, слышали об этой технике десятки раз, верно? Кажется слишком простым? Этот инструмент работает, но только если вы им не пользуетесь! Да, наука о мозге поддерживает этот метод.)
• Запишите, что вы чувствуете. Найдите минутку и напишите о своих гневных чувствах, например, напишите письмо без цензуры человеку, который вызвал ваш гнев. После этого перечитайте письмо и поищите ключи к разгадке того, какие переживания или уязвимые чувства, такие как обида или унижение, заставили вас защитить себя через гнев. (Затем измельчите или сожгите письмо!) Эта свалка разума опустошает и замедляет ваши чувства.
• Используйте средство для снятия стресса. Сжимание мячей для снятия стресса или игрушек для снятия напряжения, чтобы уменьшить накопившееся напряжение, может творить чудеса, уменьшая гнев, поскольку вы сами успокаиваетесь. Открытие и закрытие кулака позволяет расслабиться и избавиться от беспокойства.После того, как вы успокоитесь, мысленно репетируйте успешное решение с человеком, который вызвал ваш гнев, и представьте себе идеальный результат.

Связанное чтение: «Почему сжимание кулака улучшает ваше самочувствие»

• Сделайте перерыв: Это нормально — уйти из ситуации, которая заставляет вас злиться, и немного подумать, прежде чем ответить. Выйдите на улицу и полюбуйтесь красотой гор, или почувствуйте тепло солнца, или послушайте ветерок, пронизывающий деревья.Такое сфокусированное внимание задействует лобную кору и эффективно вызывает рассеивание заряженных эмоций.
• Напористость: В некоторых случаях напористость может помочь вам сесть за руль и уменьшить ваш гнев. Используя наш пример выше, дать утвердительный ответ вашему коллеге будет означать использование «Я-утверждения», например: «Я озадачен тем, что вы сказали, поскольку моя часть проекта была завершена и отправлена ​​вам на прошлой неделе. . » Этот ответ теперь возвращает вас к вашему коллеге, предоставляет новую информацию и предлагает другим взглянуть на ситуацию с другой точки зрения.

Связанное чтение: «Почему люди выражают свой гнев на других — и что с этим делать!»

• Упражнение: Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя лучше и успокаивают. Это один из методов, основанный на множестве научных исследований. Вы не можете тренироваться и оставаться в гневе. Попытайся!

Независимо от того, какой путь вы выберете, также важно определить причину вашего гнева и критически оценить разницу между здоровым и хроническим стрессом.Если проявить любопытство и изучить корни своего гнева, это поможет предотвратить вспышки гнева в будущем. И если ваш гнев касается другого человека, сообщите ему, как и почему его действия повлияли на вас (после того, как вы успокоили себя!). Иногда другие могут не знать, почему их действия разозлили вас. Вместе составьте план, как по-другому реагировать в будущем.

Найдите время, чтобы осознать себя и развить эмоциональный интеллект. Если вы научитесь управлять своими эмоциями до того, как начнете набрасываться, это укрепит связь и сделает ваши отношения более здоровыми.

Связанное чтение: «Использование границ и сочувствия для эффективной борьбы с гневом людей»

Чтобы получить помощь и изучить свой гнев и стоящие за ним эмоции с поддержкой, свяжитесь с нами в Heartmanity. Ознакомьтесь с программами самоуправления Heartmanity или свяжитесь с нами по телефону (406) 577-2100.

Как избавиться от гнева: 3 новых секрета нейробиологии

Они в одном дюйме от вашего лица, кипятят от ярости, кричат ​​и кричат ​​на вас.

И все, что вам нужно, это кричать и кричать в ответ.Но знаете, это никому не пойдет …

Я уже говорил раньше о том, как вести себя с другими сердитыми и иррациональными людьми, но как вы сами можете контролировать эти эмоции в ?

Глядя на нейробиологию, можно сказать, что есть правильный и неправильный способ делать это.

Итак, давайте углубимся в исследования о том, как избавиться от гнева, что вы делаете неправильно, как делать это правильно и как это может сделать вас и окружающих намного счастливее…

Подавление гнева редко бывает хорошей идеей

Вы стискиваете зубы и сдерживаетесь: « Я в порядке. ”

Хорошая новость — подавление работает. Вы можете сдерживать свои чувства и не выглядеть сердитым. Однако…

Это почти всегда плохая идея. Да, это не дает гневу выйти наружу, но когда вы боретесь со своими чувствами, они только усиливаются.

Via The Antidote: Счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление:

… когда подопытным рассказывают о несчастном событии, но затем просят не грустить по этому поводу, они в конечном итоге чувствуют себя хуже, чем люди, которые проинформированы о событии, но не получают инструкций о том, как себя чувствовать.В другом исследовании, когда пациенты, страдающие паническими расстройствами, слушали записи о релаксации, их сердца бились быстрее, чем пациенты, которые слушали аудиокниги без явно «расслабляющего» содержания. Исследования показывают, что людям, потерявшим близких и прилагающим все усилия, чтобы избежать горя, нужно больше времени, чтобы оправиться от утраты.

Когда вы пытаетесь удержать себя от слез, слезы не являются слабительным средством. После этого ты не чувствуешь себя лучше.

И злость ничем не отличается.Что происходит в мозгу, когда вы пытаетесь подавить эту ярость? Целая куча плохих вещей.

Ваша способность испытывать положительные чувства снижается — но не отрицательные. Стресс растет. И ваша миндалина (часть мозга, тесно связанная с эмоциями) начинает работать сверхурочно.

Через Справочник по регулированию эмоций:

… экспериментальные исследования показали, что подавление приводит к снижению положительных, но не отрицательных эмоций (Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Stepper & Strack, 1993; Strack, Martin, & Stepper, 1988), усилению симпатической нервной системы. ответы системы (Demaree et al., 2006; Гросс, 1998а; Гросс и Левенсон, 1993, 1997; Харрис, 2001; Richards & Gross, 2000), и более высокая активация в областях мозга, генерирующих эмоции, таких как миндалевидное тело (Goldin, McRae, Ramel, & Gross, 2008).

И вот что действительно интересно: , когда вы подавляете свои чувства, встреча становится хуже и для разгневанного человека.

Вы подавляете свои эмоции и скачки артериального давления другого человека. И ты им меньше нравишься. Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе это может привести к плохим отношениям, которые не приносят такого удовлетворения.

Через Справочник по регулированию эмоций:

В социальном плане экспериментальные исследования показали, что подавление приводит к снижению симпатии со стороны партнеров по социальному взаимодействию и к повышению уровней артериального давления партнеров (Butler et al., 2003). Корреляционные исследования подтверждают эти лабораторные данные. Лица, которые обычно используют репортаж о подавлении, избегают близких отношений и имеют менее позитивные отношения с другими; это согласуется с сообщениями сверстников о том, что супрессоры имеют отношения с другими, менее эмоционально близкими (English, John, & Gross, 2013; Gross & John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John, & Gross, 2009).

И борьба со своими чувствами требует большой силы воли. Так что впоследствии у вас будет меньше контроля, и поэтому вы с большей вероятностью будете делать то, о чем сожалеете после того, как разозлились:

… плохое настроение способствует принятию риска, нарушая саморегуляцию, а не изменяя субъективные полезности. Исследования 5 и 6 показали, что склонности к риску ограничиваются неприятным настроением, сопровождающимся сильным возбуждением; ни печаль, ни нейтральное возбуждение не привели к разрушительному риску.

(Чтобы узнать, как выиграть каждый аргумент, щелкните здесь.)

Теперь некоторые из вас могут сказать: « Я знал, что разливать его по бутылкам — плохо! Вы должны выпустить этот гнев наружу! ”

Неправильно.

Не излучайте свой гнев

Итак, вы ударяете по подушке. Или кричать и разглагольствовать о встрече другу. Не хорошая идея.

Выражение гнева не уменьшает его. Выпуск усиливает эмоции .

Через Справочник по регулированию эмоций:

… сосредоточение внимания на отрицательной эмоции, вероятно, еще больше усилит переживание этой эмоции и, таким образом, затруднит подавление регуляции, что приведет к снижению адаптации и благополучия.

Конструктивно делиться своими чувствами с другими — хорошая идея, но «выкладывать это наружу» имеет тенденцию увеличивать ваш гнев как снежный ком.

Что работает? Отвлекаете себя. Но почему может помочь отвлечение?

Потому что у вашего мозга ограниченные ресурсы. Думая о другом, у вас меньше мозгов, чтобы думать о плохих вещах:

Исследования показывают, что это связано с тем, что и когнитивные задачи, и эмоциональные реакции используют одни и те же ограниченные умственные ресурсы (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen & Koole, 2007)… То есть ресурсы, которые используются для выполнения когнитивных задач. задачи больше не доступны для эмоциональных процессов.Соответственно, люди могут избавиться от нежелательных чувств, занимаясь познавательной деятельностью, например, решая математические уравнения (Van Dillen & Koole, 2007), играя в тетрис (Holmes, James, Coode-Bate, & Deeprose, 2008) …

Вы знаете этот знаменитый зефирный тест?

Экспериментаторы поместили ребенка одного в комнату с зефиром. Если ребенок не сможет его съесть, он получит два зефира позже. Дети, которым удалось выжидать, продолжали получать более высокие оценки и добиваться большего успеха в жизни.(Они тоже не попали в тюрьму.)

Об этом исследовании рассказано много, но обычно они не говорят о том, как успешные дети избегали искушений; как они подавили эти сильные эмоции, крича: «ЕШЬТЕ МАРШМЕЛЛО СЕЙЧАС !!!»

Они отвлеклись. Объясняет Вальтер Мишель, который руководил знаменитым исследованием.

Через тест Marshmallow: овладение самоконтролем:

Успешные задерживающие создали всевозможные способы отвлечь себя и остудить конфликт и стресс, которые они пережили.Они изменили неприятную ситуацию ожидания, изобретая забавные развлечения, которые избавляли от борьбы силу воли: они сочиняли маленькие песни («Это такой прекрасный день, ура»; «Это мой дом в Редвуд-Сити»), делали забавные и забавные. гротескные лица, ковырялись в носах, чистили слуховые проходы и играли с тем, что они там обнаружили, и создавали игры руками и ногами, играя пальцами ног, как если бы они были клавишами пианино.

Это работает и с другими «горячими» эмоциями — например, с гневом.

(Чтобы узнать секреты стойкости морского котика, нажмите здесь.)

Знаю, знаю; когда кто-то кричит вам в лицо, очень сложно отвлечься. Но есть способ сделать это очень простой и подкрепленный исследованиями в области нейробиологии …

Ответ? «Переоценка»

Снова представьте себе сцену: кто-то кричит на вас в дюйме от вашего лица.

Вы хотите кричать в ответ. Или даже ударил их.

Но что, если я скажу вам, что их мать скончалась вчера? Или что они переживали тяжелый развод и только что потеряли опеку над своими детьми?

Ты бы отпустил это.Вы, вероятно, даже ответили бы на их гнев состраданием.

Что изменилось? Не то событие. Ситуация такая же. Но история, которую вы себе рассказываете, изменила все.

Как сказал знаменитый исследователь Альберт Эллис: Вы не расстраиваетесь из-за событий, вы разочаровываетесь из-за своих убеждений .

Исследования показывают, что когда кто-то взрывает вас, хороший способ «переоценить» ситуацию и не рассердиться — это просто подумать:

«Дело не во мне.У них, должно быть, плохой день ».

Как сказал один из нейробиологов, стоявших за исследованием:

«Если вы обучены переоценке и знаете, что ваш начальник часто бывает в плохом настроении, вы можете подготовиться к встрече», — предложил Блехерт. «Он может кричать, кричать и кричать, но ничего не будет».

Когда вы меняете свои представления о ситуации, ваш мозг изменяет эмоции, которые вы испытываете.

Через ваш мозг в работе: стратегии преодоления отвлечения, восстановления концентрации и умной работы в течение всего дня:

В одном из экспериментов по переоценке Окснера участникам показывают фотографию людей, плачущих возле церкви, что, естественно, вызывает у участников грусть.Затем их просят представить, что это свадьба, и люди плачут от радости. В тот момент, когда участники меняют свою оценку события, меняется их эмоциональная реакция, и Охснер находится там, чтобы фиксировать, что происходит в их мозгу, с помощью фМРТ. Как объясняет Окснер, «наши эмоциональные реакции в конечном итоге вытекают из наших оценок мира, и если мы можем изменить эти оценки, мы изменим наши эмоциональные реакции».

Переоценка тоже помогает при тревоге.Переосмысление стресса как возбуждения может улучшить ваши результаты на тестах.

А что происходит в вашем мозгу?

Ваша миндалина не возбуждается, как при подавлении. На самом деле малыш успокаивается.

Через Справочник по регулированию эмоций:

Доказательства того, что переоценка может напрямую влиять на эту схему миндалины, исходит из последовательных результатов исследований позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) и функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ) здоровых людей, показывающих зависимое от переоценки снижение активации миндалины в ответ на негативные стимулы.

В отличие от замораживания, когда вы говорите себе: «, у них плохой день, », гнев резко падает, а добрые чувства усиливаются.

Через Справочник по регулированию эмоций:

Напротив, экспериментальные исследования показали, что переоценка приводит к снижению уровня негативных эмоций и увеличению положительных эмоций (Gross, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko, & John, 2012; Lieberman, Inagaki, Tabibnia, & Crockett, 2011 ; Ray, McRae, Ochsner, & Gross, 2010; Szasz, Szentagotai, & Hofmann, 2011; Wolgast, Lundh, & Viborg, 2011), не влияет на реакции симпатической нервной системы и даже не снижает их (Gross, 1998a; Kim & Hamann , 2012; Stemmler, 1997; Shiota & Levenson, 2012; Wolgast et al., 2011), и приводит к меньшей активации в областях мозга, генерирующих эмоции, таких как миндалевидное тело (Goldin et al., 2008; Kanske, Heissler, Schonfelder, Bongers, & Wessa, 2011; Ochsner & Gross, 2008; Ochsner et al. , 2004) и вентральное полосатое тело (Staudinger, Erk, Abler, & Walter, 2009).

А как насчет социальных результатов? Люди, которые переоценивают ситуацию, сообщают о лучших отношениях — и их друзья соглашаются.

Через Справочник по регулированию эмоций:

Переоценка, напротив, не имеет заметных отрицательных последствий для социальной принадлежности в лабораторных условиях (Butler et al., 2003). Корреляционные исследования подтверждают эти выводы: люди, которые обычно используют переоценку, с большей вероятностью делятся своими эмоциями — как положительными, так и отрицательными — и сообщают о более тесных отношениях с друзьями, что соответствует отчетам их сверстников о большей симпатии (Gross & John, 2003; Mauss et al. др., 2011).

Вы знаете, когда сердитесь и начинаете говорить себе: « Они хотят меня схватить! Они хотят сделать мою жизнь несчастной! ”

Это тоже переоценка — в неправильном направлении.Вы рассказываете себе историю, которая на хуже, чем на , чем реальность. И твой гнев растет. Так что не делай этого.

Как всегда говорят рекламные ролики: « Но подождите, это еще не все! ”Переоценка имеет еще одно большое преимущество: помните, как подавление подорвало самообладание и заставило вас делать то, о чем позже сожалеете?

Что ж, точно так же, как дети в эксперименте с зефиром, переоценка может увеличить вашу силу воли и помочь вам вести себя лучше после напряженных моментов.

Вальтер Мишель объясняет:

Эксперименты с зефиром убедили меня в том, что, если люди могут изменить то, как они мысленно представляют стимул, они смогут проявить самоконтроль и избежать того, чтобы стать жертвами горячих стимулов, которые стали контролировать их поведение.

(Чтобы узнать секрет того, как понравиться людям — от эксперта ФБР по поведению, нажмите здесь.)

Хорошо, давайте подведем итоги и изучим подтвержденный исследованиями способ убедиться, что гнев не вернется…

Подведение итогов

Вот как избавиться от гнева:

• Подавлять редко. Они могут не знать, что вы злитесь, но вы почувствуете себя хуже внутри и испортите отношения.
• Без вентиляции. Общение — это хорошо, но выход только усиливает гнев.Отвлекитесь.
• Переоценка — обычно лучший вариант. Подумайте: «Дело не во мне. У них, должно быть, плохой день ».

Иногда кто-то попадает вам под кожу, и подавление — единственное, что вы можете сделать, чтобы избежать обвинения в убийстве. А иногда переоценка может заставить вас терпеть плохие ситуации, из которых вам нужно выбраться.

Но вместе с тем, рассказывать себе более сострадательную историю о том, что происходит в голове другого человека, — обычно лучший выход.

И каков последний шаг к избавлению от этого гнева на долгое время, чтобы вы могли поддерживать хорошие отношения?

Прости.

Это не для них, это для вас. Прощение делает вас менее злым и более здоровым:

Прощение черт характера в значительной степени было связано с меньшим количеством лекарств и меньшим употреблением алкоголя, более низким артериальным давлением и продуктом нормы давления; состояние прощения было значительно связано с более низкой частотой сердечных сокращений и меньшим количеством физических симптомов.Ни один из этих наборов результатов не был результатом снижения уровня гнева, связанного с прощением. Эти выводы имеют важное теоретическое значение в отношении связи между прощением и здоровьем, предполагая, что польза от прощения выходит за рамки рассеивания гнева.

Как гласит старая поговорка: Держаться за гнев — все равно что пить яд и ожидать смерти другого человека.

Так что помните: «У них просто плохой день».

Если ему удастся помешать этим болверам поедать зефир, он сможет помешать вам взорваться на людях:

Присоединяйтесь к более чем 215 000 читателей.Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Как перестать лениться и делать больше — 5 советов экспертов

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

Теги:

Размещено: 11 октября, 2015

Реквизиты сообщения

.