Как уложить сына спать: Как уложить ребенка спать. Советы психолога

Шесть способов быстро уложить ребенка спать

Из друга плюшевый мишка превратился во врага.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

У меня две дочки: Тане — 4,5 года, Ане — два. И как большинство детей, они не очень любят ложиться спать. Предпочитают поиграть, потанцевать, поскакать вокруг родителей, добравшихся до дома за час до отбоя. В общем, стихотворение «Я ненавижу слово «спать» Сергея Михалкова — это про них.

Способов отправить детей в кровати я перепробовала немало: перечитала горы литературы, изучала опыт бабушек и других родителей. Вот что из этого вышло.

Платок или пальчики

Способ 1. По просторам интернета бродит ролик про малыша, которого папа отправляет в царство Морфея буквально за минуту. Он просто проводит по лицу сына самым обычным платком. Несколько ритмичных пасов — и «клиент готов»!

Что получилось у меня. Платок оказался неплохим средством успокоения. Дочерям нравилось, когда по лицу проводили кусочком ткани. Но и только. Через три минуты у меня начало сводить мышцы руки — тяжело с непривычки. А малышня и не думала закрывать глаза — ждала продолжения.

Видимо, к платку надо было приручать совсем с младых ногтей. А прикосновения действительно могут расслаблять малышей. Моя старшая, например, с пеленок засыпала под легкое похлопывание по попке. Младшая — под осторожное поглаживание пальчиками по лбу и бровям. (+)

Водные процедуры

Способ 2. Многие мамы отмечают: малыши успокаиваются и быстро засыпают после теплой ванны.

Что получилось у меня. Этот способ моим дочерям не подходит категорически! Даже после теплой ванны они усиленно сопротивляются сну. В результате только перевозбуждаются и спать уже не хотят. Поэтому ванные процедуры я устраиваю сразу после дневного сна или за два-три часа до ночного. Хотя небольшой приятный пятиминутный душ, перед тем как отправиться в кровать, — это обязательно. (-)

Плюшевый друг

Способ 3. В интернете советуют завести ребенку кроватного друга. Это может быть плюшевый медведь или кукла. Главное, чтобы игрушка была мягкой. В будущем это — подспорье для родителей: можно на примере игрушки объяснять малышу, что перед сном надо чистить зубы, умываться, переодеваться в пижамку и вовремя ложиться спать. А когда мама или папа задерживаются на работе, плюшевый мишка — это еще и гарант спокойствия: если игрушка рядом, все в порядке.

Что получилось у меня. До двух лет старшая спала в кровати вместе с плюшевым котом. А потом он превратился из друга во врага для мамы № 1. Вместо того чтобы засыпать, дочка принималась играть: то ленточками обвяжет, то посуду достанет — чаем поить, то соберет из подушек домик для котика. В итоге усатый-полосатый отправился на ночь к остальным игрушкам. В общем, нам не подходит. (-)

Трава-мурава

Способ 4. Травами еще в древности наши прапрапрабабушки пользовались, народные средства собирались и проверялись веками. Вариантов несколько: можно сделать мягкую подушку из цветков хмеля или положить корень валерианы под подушку малыша. А при вечернем купании добавлять в теплую воду череду.

Что получилось у меня. Лежать на подушке из хмельной начинки обе дочери отказывались наотрез. Она не была огромной, но цветки, собранные даже в тонкий слой, не позволяли малышкам удобно положить голову.

С корнем валерианы тоже ничего не вышло. Купить его проще простого: почти в любой аптеке есть. Но кто хоть раз нюхал валериану не в таблетках, поймет: запах у нее специфический. Нравится только котам. Для людей он может показаться слишком резким. Неделю мы с мужем и малышами стоически переносили запах. А после я просто выкинула корень в мусорку. (-)

Лейся, песня

Способ 5. Древний как мир способ — колыбельные. В моем репертуаре их с десяток: те, что пели мне моя мама, бабушка, из кино и мультфильмов, из детских телепередач. Язык, на котором ты поешь, и слова — не важны. Главное — монотонность и спокойствие.

Что получилось у меня. На третьей или четвертой колыбельной дочери сдавались. Особенно хорошо шли русские народные песни и романсы. Не успевала я дотянуть до конца печальную историю про казака, гуляющего по Дону, или про грустную рябину, а Таня и Аня крепко спали. (+)

Книжка на ночь

Способ 6. Почитать перед сном сказку — отличное решение для успокоения развоевавшегося ребенка. И хороший стимул загнать шалуна в кровать. Многие современные родители включают малышне аудиосказку на ночь. Выбрать есть из чего: в интернете немало книг, начитанных профессиональными актерами.

Что получилось у меня. Любой звук из мобильного телефона, компьютера или плеера для Тани и Ани — повод выйти на танцпол. И не важно, что это колыбельная, звуки природы или аудиосказка. Поэтому читаю только вживую. В идеале — наизусть. Кстати, отличный способ потренировать память. Мои барышни предпочитают стихи Агнии Барто, Сергея Михалкова, Бориса Заходера, Самуила Маршака и Корнея Чуковского. Французские потешки, рассказанные спокойным голосом, тоже идут на ура. Заодно можно язык подтянуть.

После таких чтений девочки успокаиваются довольно быстро и легко засыпают. В младенчестве так и вовсе не успевали дослушать «Мойдодыра» или «Дядю Степу» до конца — отключались. (+)

Журналист «КП» Ольга Король — мама двух дочерей.Фото: Личный архив

ВМЕСТО ВЫВОДА

Темнота — друг мамы

После всех экспериментов я сделала для себя несколько простых выводов:

Укладывать ребенка спать надо в темноте и в проветренной комнате. Никаких ночников или прикроватных ламп. Свет, даже приглушенный, только раззадоривает мою малышню. Как и духота, при которой девочки крутятся на кроватях часами, пытаясь уснуть.

Мультики надо отключать за час-два до сна. И никаких страшилок на ночь! Иначе спать родителям придется урывками, спасая детей от ночных кошмаров.

Спокойные игры (например, построение башен из конструкторов), рисование, чтение книг — идеальный вариант для малышни перед сном.

Чашка теплого молока — лучший напиток для ребенка перед тем, как отправить его в кровать.

СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

Ритуалы по режиму

— Первое, что должна сделать мама, — это спланировать для малыша режим дня и соблюдать его, — говорит врач-невропатолог Анна Владимирова. — Важно изо дня в день соблюдать ритуал отхода ко сну. Что это будет, решайте сами. Например, купание на кого-то из детей действует расслабляюще, а кого-то, наоборот, бодрит. То же самое с массажем или колыбельной. Главное — все процедуры повторяйте ежедневно. И чем раньше вы это начнете делать, тем скорее ребенок привыкнет и уже сам будет готов ко сну вовремя.

И еще — важно, как в этот момент чувствует себя сама мама. Нужно успокоиться, даже если у вас был тяжелый, напряженный день. Выпейте вместе с малышом стакан теплого молока, послушайте спокойную музыку.

Вырабатывая у ребенка режим дня, включая время сна, родителям стоит запастись терпением. Ни в коем случае не применяйте никаких страшилок вроде: «Не будешь спать — тебя дядя полицейский заберет!» Это только создаст проблемы. Не стоит кричать и тем более шлепать ребенка, если у него не получается быстро уснуть. Вспомните себя, наверняка были моменты, когда вы тоже долго лежали с открытыми глазами.

Как уложить ребёнка спать (если кажется, что он не уснёт вообще никогда)

Универсальной методики по укладыванию детей не существует. А для некоторых родителей не существует и самой проблемы, ведь они приучают ребёнка к самостоятельному сну. И что с того, что ребёнок надрывается до рассвета, зато не вырастет маменькиным сынком! Многодетная мама и психолог Катерина Дёмина — о том, чем опасен этот подход и как решить проблему со сном ребёнка.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

В моём личном рейтинге клиентский запрос «Как уложить ребёнка спать?» занимает прочное первое место. И разбираться с этой темой иногда приходится несколько лет кряду (не то чтобы только об этом и говорим, но в каждой терапевтической сессии минут пять посвящается стенаниям «боже, как я устала от этого ежедневного боя!»). И я хорошо понимаю эти эмоции: свою младшую дочь мы так и не научились укладывать, пока она сама не выросла и не освободила нас от непосильной задачи.

Так что первое, что я могу сказать: методики не работают. Точнее работают только в случае, если вы найдёте свою методом перебора. А вот универсального способа быстро и без усилий укладывать детей спать, похоже, не существует. Но могу поделиться своим пониманием процесса с точки зрения психологии, физиологии и здравого смысла. Не «моего личного опыта», поскольку, смотрите выше, тут я потерпела полное фиаско. И сейчас понимаю почему.

Почему младенец должен спать рядом с мамой

Ночь — время тёмное. И страшное. В темноте прячутся саблезубые тигры и охотники за головами. Поэтому спим в пещере, тесно прижавшись друг к другу, каждые 45 минут-час слегка просыпаемся, проверяем, все ли живы, все ли на месте. Дыхание соплеменника, биение его сердца, ощущение, что ты не один в огромном пустом космосе — важнейшие сигналы для всего организма младенца, залог его выживания в первые дни и недели жизни. Поэтому единственно правильное место для сна новорождённого и чуть старше малыша — неподалёку от матери, если не в одной постели, то хотя бы на расстоянии вытянутой руки. По крайней мере, в одной комнате.

Я категорически против новомодной американской методики «приучения ребёнка к самостоятельному сну», когда ребёнка с первых недель жизни приучают засыпать в одиночестве

Слишком часто я наблюдаю последствия такого приучения. Мамы жалуются, что днём ребёнок от них не отлипает, причём иногда в буквальном смысле: цепляется за ноги, старается залезть на голову, на плечи, а укладывание на ночь сопровождается дикими воплями, угрозами и рыданиями. Хотя всё, что надо было сделать, — позволить младенцу засыпать, слыша ваш голос, ваше дыхание, ваши перемещения по дому.

Фото: iStockphoto / HAndrii

Как не нужно укладывать ребёнка

Но так складывается, что в современной городской культуре вечер и поздний вечер — время не покоя и расслабления, а самой напряжённой деятельности: папа приходит с работы, старшие дети — со своих занятий, начинаются лихорадочные проверки уроков, сборы на завтра, взрывы из телевизора, телефонные звонки и внезапные озарения: «Нам велели принести чёрный картон и кусочек малинового пластилина!». Не расслабишься тут, чего уж говорить.

Всё, чего хочет очень раздражённая и замотанная мама, — чтобы хотя бы кто-то выбыл из списка забот. Например, младенец

Так как примерно до полутора лет мать с младенцем представляют практически неразделимое целое, напряжение и тревога матери в конце дня передаётся малышу в чистом виде, одним куском. Если ребёнок первый, то масла в огонь может подливать (молодой) отец: он тоже устал, весь день работа, и хочет, чтобы, когда он пришёл (приполз, притащил мамонта на плече, преодолел все преграды — нужное подчеркнуть) домой, внимание и забота жены принадлежали ему по праву и безраздельно. А жена, которая целый день обслуживала своего Повелителя и Господина в памперсах, хочет, чтобы кто-то с неё эту обузу снял и дал хотя бы в туалет сходить по-человечески. Все злятся, вторым слоем идёт вина, все хотят, чтобы неприятная ситуация разрешилась по возможности сама и быстро.

10 полезных книг о воспитании ребёнка

Поэтому мама совершает ежевечерний ритуал немножко второпях, чуть-чуть быстрее двигаются ладони, укладывающие ребёнка, немного выше и напряжённей тон голоса, напевающий колыбельную, чуть больше раздражения в процедуре целования пяточек и лобика. Спи уже! Ну сколько можно?! Ты сытый, чистый, сухой, вот твой любимый мобиль, вот ночник, вот мишка и пледик, КАКОГО РОЖНА тебе ещё нужно?

Ребёнку нужно, всего лишь, чтобы мама была с ним все 100% её времени

Не отвлекалась на непонятного второго человека, чтобы родители случайно не наплодили ему конкурентов, и в идеале — чтобы эта музыка длилась вечно. Я что, многого прошу?

Фото: iStockphoto / monkeybusinessimages

Многие мамы с удивлением замечают, что когда папа, например, в командировке, или старшие дети в лагере, укладывание перестаёт быть каторгой, а становится действительно приятным занятием. Или что у одного члена семьи это получается ловко и незаметно, а кто-то вообще не может справиться с простейшим делом (тут многозначительное хмыканье и выразительно поднятая бровь). Как будто младенец чувствует, кто полностью отдаётся процессу, а кто манкирует и пытается поскорее смыться.

Что такое неврологический статус ребёнка, и как он влияет на сон

Бывает и обратная ситуация: младенец не засыпает, потому что маме не хочется уходить от него и присоединяться к мужу в супружеской спальне. Или мужа вообще нет, а есть только горестные мысли о несложившейся судьбе, о том, как жить дальше и где взять денег. Тогда плач бодрствующего малыша отвлекает маму, даёт ей легальный повод не выходить из детской, спать с ребёнком, а не с мужем. Если вы сейчас узнали себя в этой картинке, то постарайтесь запланировать поход к психотерапевту или хотя бы к семейному психологу, как только позволит ситуация.

Использовать ребёнка как буфер между супругами — последнее дело

Но самое главное, что забывают сказать все авторы «волшебных» методик: засыпание практически на 100% зависит от неврологического статуса ребёнка. Гипотоник, расслабленный, как хорошее дрожжевое тесто, засыпает просто потому, что устал, ему не нужны никакие дополнительные ухищрения, вот эти все умилительные фото детей, спящих в тарелке, вниз головой, свесившись наполовину с дивана — это фото детей с низким мышечным тонусом! Моя старшая дочь в четырёхнедельном возрасте говорила два раза «хны», её надо было положить в спальный мешок, и одновременно с молнией «застёгивались» глазки, можно было уходить из дома хоть на три часа — она спала. А сын и младшая дочка родились с довольно сильным гипертонусом. Они могли подолгу кричать, закатывались, их рвало фонтаном, спали они в позе «клубок малодифференцированный», дочка вообще первые полгода спала только на руках и только в вертикальном положении. И только пока ходишь.

5 причин популярности воспитания, основанного на чувстве стыда

Так что если ваш малыш предпочитает спать на животе, никогда не закатывается, не срыгивает, плачет мало и не слишком громко, любит тесные объятия и пеленание — скорее всего, у него нормальный или сниженный мышечный тонус, вам повезло, поздравляю. Проблемы со сном если и есть, то их можно опознать и подкорректировать поведенчески, режимом, подбором позы или двигая туда-сюда время отхода ко сну.

Если у вас в руках комок нервов, живая ртуть, спит мало или вам кажется, что не спит вовсе, голову стал держать прямо с рождения, ему всё и везде надо, откликается на любой шум, не плачет, а рыдает, не курлыкает, а вопит — ищите помощь, ищите грамотных врачей, остеопаты творят чудеса, и массажистка теперь для вас главный человек в жизни. Лекарства практически не помогают, потому что не устраняют основную причину напряжения, а её надо установить. Чаще всего это микровывихи в шейном отделе позвоночника, исправляется это мануально и очень быстро, главное, чтобы специалист был хороший.

Если укладывание ребёнка представляет для вас серьёзную проблему, ваши шаги должны быть следующими.

1. Консультация невропатолога, остеопата, массажиста.
2. Если они все сделали, а проблема осталась — приходите на приём к детскому психологу, специалисту по малышам (это важно, игровая терапия или анализ вам тут не помогут, нужен именно психофизиологический подход).
3. Выбросьте телевизор. Хотя бы уберите его оттуда, где ребёнок проводит большую часть времени: гостиная, детская, кухня. У вас ещё остались комнаты? Вот туда и ставьте. Или — на помойку.

Как уложить ребенка спать

Гарантия того, что у ребенка не будет проблем со сном — установленный родителями ритуал отхода ребенка ко сну. Он может включать принятие ребенком ванны, тихую игру, чтение одной-двух сказок на ночь, колыбельную песенку. Помните, что все эти шаги должны выполняться в одном и том же порядке и в одно и то же время каждый вечер. Четкость и размеренность успокаивает ребенка и настраивает его на сон.

Тамара (дочь Наташа 2 года):

Конечно, за пару часов до сна нужно прекратить все шумные и подвижные игры, настроиться на спокойный, размеренный ритм. Когда моя старшая дочка была маленькой, я говорила ей: «Не шуми, а то Сон испугается шума и не сможет к тебе прийти». В каждой семье постепенно сформировываются свои традиции отхода ко сну. Вот реальный опыт, который, возможно, вы возьмете на вооружение.

Ольга (сын Алеша, 2 года):

Перед сном мы смотрим передачу «Спокойной ночи, малыши», потом кормим рыбок в аквариуме, ждем, пока они доедят свой специальный корм (я заметила, что наблюдение за рыбками действует на сына очень умиротворяюще), желаем им спокойной ночи и отправляемся в кровать.

Лиза (дочка Ксюша, 2,5 года):

У Ксюши море мягких игрушек. И перед сном она должна, почистив всем зубки, уложить их спать. А для того, чтобы плюшевые звери не капризничали, совершенно необходим личный пример их хозяйки. Так что гордая Ксюша сначала шествует в ванну со зверьем под мышкой, а потом в кроватку, где всех укладывает по периметру. После этого с чувством выполненного долга засыпает сама.

Ирина (сын Федя, 2 года):

Мы недавно почувствовали, что такое кризис двух лет. Это не ребенок, а просто Армия сопротивления какая-то. Что бы я ни предложила, ответ один: «Неть!!!» Поэтому слово «спать» я даже и не произношу. Просто придумываю каждый день какую-нибудь простенькую игру, которая заканчивается в кроватке. Потом присаживаюсь рядом, пою песенку, и Федя засыпает.

Катя (сын Артем, 3 года):

Тема очень любит музыку и музыкальные сказки. Я подобрала специальные записи для детей, в том числе и для засыпания. Музыка там очень спокойная, расслабляющая. Теперь перед сном я ставлю кассету и оставляю ночник, потому что мой сын не любит темноты. Обычно под такую музыку он легко засыпает сам. Иногда помогает аромалампа с маслом розы или бергамота (только дозировка должна быть минимальной – 1-2 капли).

Спать пора, уснул бычок…

А когда, собственно, пора спать? Дело в том, что у каждого ребенка существует своя индивидуальная норма сна и распределяется она между дневным и ночным сном. Вот простой пример. Мама двухлетней дочки посетовала как-то, что она не может уложить спать свою непоседу раньше двенадцати часов ночи. А утром малышка встает ни свет, ни заря – в шесть часов. Однако выяснилось, что днем девочка спит не меньше четырех-пяти часов. Время дневного сна сократили – и малышка стала больше спать ночью.

Обратите внимание, вечером наступает момент, когда ребенок явно чувствует себя уставшим. Именно тогда и стоит отправляться в кровать. Важно не упустить этот момент, потому что иначе малыш перевозбудится и потом уложить его будет гораздо сложнее. Обычно пик усталости приходится на одно и то же время. Пусть оно и будет «точкой отсчета» ночного сна.

Если вам не удается угомонить малыша раньше одиннадцати-двенадцати часов ночи, вот несколько советов.

• Обратите внимание на то, сколько спит ребенок днем, когда засыпает и просыпается. Замечено, что если малыш засыпает днем после 15 часов, его трудно уложить на ночной сон раньше полуночи.
• Попробуйте вместе с ребенком пораньше вставать утром. Поначалу это будет нелегко, но скоро вы войдете в новый ритм и будете воспринимать его спокойно.
• Возможно, малышу не хватает физической нагрузки, он просто не успевает как следует устать за день. Гиподинамия, увы, бич не только взрослого населения. Однако, увеличивая нагрузку, постарайтесь, чтобы она пришлась на дневное время.
• Крепкому сну очень способствует хорошая, продолжительная вечерняя прогулка.
• Многим детям помогает уснуть теплая ванна перед сном. Можно добавить туда буквально капельку ароматического масла от бессонницы. Подойдет масло пачули, иланг-иланга, бергамота, розы, сандала.
• Пусть кроватка будет предназначена только для сна. Если в период бодрствования малыш будет играть в кровати, у него закрепится ассоциация «кровать = игра». И потом, во время укладывания, он не будет понимать, почему сейчас ему не позволяют играть в привычном месте. Кроватка должна ассоциироваться только со сном.
• Наконец, проследите, чтобы малыш засыпал в хорошо проветренной комнате. Прохладный свежий воздух и теплое одеяло весьма располагают к здоровому сну.

Как нельзя укладывать спать

• «Отделение» не должно быть слишком резким. Если до последнего момента вы спали с малышом в одной кровати, попробуйте сначала переселить его в отдельную кровать, придвинутую к родительской, а уже потом – в отдельную комнату.
• В начале двадцатого века в педагогической литературе появилась идея о том, что ребенку, не желающему засыпать самостоятельно, надо «дать накричаться» и после этого он, в конце концов, заснет. Заснуть-то он, может и заснет, но не потому, что успокоился, а потому, что у него от горечи и безысходного отчаянья уже просто не останется сил плакать. Прислушайтесь к голосу материнского сердца! Чаще всего оно оказывается правым. Если маленький человечек просит взять его на руки или уложить с собой в вашу кровать, делает он это лишь для того, чтобы почувствовать, что мама не исчезла навсегда, она рядом и любит его.
• Сон – это не то состояние, в которое можно ввести ребенка строгим окриком: «А, ну-ка спать сейчас же! Кому сказано!». Даже если малыш испуганно замолчит после таких слов, успокоению они явно не способствуют.
• Никогда не пугайте ребенка такими, казалось бы, безобидными «страшилками»: «Засыпай скорее, а то придет Бабай (милиционер, дядя с мешком, ведьма и пр.) и заберет тебя» или «Мне не нужна такая плакса, которая никак не засыпает». Представьте себе на минутку, что в тот момент, когда вам страшно и одиноко и вы ищете поддержку у мужа, он ответит вам: «Мне не нужна такая жена, которая все время хнычет». А ведь детская психика намного ранимее и нежнее, чем взрослая. Подобные фразы способны лишь усугубить проблему ночных страхов.
• В последнее время на Западе стали очень популярны «механические няньки». Появляются они и в наших магазинах. Это может быть, например, плюшевый медведь со встроенным магнитофоном. Мишка исполняет колыбельную песенку и при этом способен даже имитировать человеческое дыхание. Рекламные инструкции уверяют: «Благодаря этой игрушке перед вами больше не будет стоять проблема укладывания ребенка». Конечно, перспектива заманчивая, но психологи предупреждают: родительское тепло не стоит заменять искусственной имитацией!

Инесса СМЫК

По материалам журнала «Лиза. Мой ребенок»

Источники

• Hamdani G., Dagan A. [PRIMARY HYPERTENSION IN CHILDREN AND ADOLESCENTS]. // Harefuah — 2021 — Vol160 — N4 — p.260-265; PMID:33899378
• Gallagher C., Corl A., Dietz WH. Weight Can’t Wait: A Guide to Discussing Obesity and Organizing Treatment in the Primary Care Setting. // Obesity (Silver Spring) — 2021 — Vol29 — N5 — p.821-824; PMID:33899338
• Li Y., Chen YX., Deng XT., Yang SC., Su ZY., Ao YN., Zhou P., Deng FY., Li Z., Liu JC. Bilateral pulmonary embolism without deep venous thrombosis was observed after knee arthroscopy: a case report. // BMC Musculoskelet Disord — 2021 — Vol22 — N1 — p.383; PMID:33894744
• Thompson J., Fisher B., Sung L., Dvorak C., Dang H., Lo T., Alexander S. Musculoskeletal impairments in children receiving intensive therapy for acute leukemia or undergoing hematopoietic stem cell transplant: A report from the Children’s Oncology Group. // Pediatr Blood Cancer — 2021 — Vol — NNULL — p.e29053; PMID:33890409
• Ge WR., Wan L., Yang G. Melatonin for an obese child with MC4R gene variant showing epilepsy and disordered sleep: A case report. // World J Clin Cases — 2021 — Vol9 — N11 — p.2688-2695; PMID:33889637
• Serbis A., Giapros V., Kotanidou EP., Galli-Tsinopoulou A., Siomou E. Diagnosis, treatment and prevention of type 2 diabetes mellitus in children and adolescents. // World J Diabetes — 2021 — Vol12 — N4 — p.344-365; PMID:33889284
• Kim JK., Lee YG., Han K., Han JH. Obesity, metabolic health, and urological disorders in adults: a nationwide population-based study. // Sci Rep — 2021 — Vol11 — N1 — p.8687; PMID:33888807
• Rocha EA., Mehta N., Távora-Mehta MZP., Roncari CF., Cidrão AAL., Elias Neto J. Dysautonomia: A Forgotten Condition — Part 1. // Arq Bras Cardiol — 2021 — Vol116 — N4 — p.814-835; PMID:33886735
• Kesserwani H. Meralgia Paresthetica: A Case Report With an Update on Anatomy, Pathology, and Therapy. // Cureus — 2021 — Vol13 — N3 — p.e13937; PMID:33880277
• Aoki MN., Stein A., de Oliveira JC., Chammas R., Uno M., Munhoz FBA., Marin AM., Canzian F. Susceptibility loci for pancreatic cancer in the Brazilian population. // BMC Med Genomics — 2021 — Vol14 — N1 — p.111; PMID:33879152

Почему важно укладывать ребенка спать не позднее 21 .00? — Статьи, Для детей, Дет­ская нев­ро­логия

Все свое детство мы слышали фразу: «Девять часов. Детям пора спать! »

Постепенно привычки меняются, причем не только у взрослых, но и у детей. Если раньше в 9 вечера мы уже лежали в постели, то современного ребенка в это время трудно уговорить даже одеть пижаму. Ребенок должен ложиться спать рано. И не надо никаких оправданий! Это необходимо потому, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 00:30 часов, если лечь ровно в 21:00. Если ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, а это серьезно влияет на его рост и общее развитие.

К тому же, согласно результатам экспериментов в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на уроках и лучше запоминают материал. Еще один значительный плюс в том, что дети с правильным режимом имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослом состоянии, поскольку, по словам врачей, есть только две вещи, которые замедляют эту болезнь: сон и физические упражнения.Следить за привычками своего ребенка — задача родителей. Понятное дело, что вы работаете весь день и единственное время, когда можно отдохнуть, приходится на вечер. Но не стоит забывать, что дети перенимают все привычки взрослых, поэтому в ваших интересах проследить за режимом ребенка. Ведь это непременно скажется на его будущем, как физическом, так и психическом развитии.

Как же перестроить привычки и научить ребенка ложиться спать раньше? 

Ситуацию нужно менять в корне, то есть не только переучивать ребенка ложиться раньше, а и всем членам семьи следовать этому правилу. Если ребенок слышит голоса после отбоя, видит свет из-под щели дверей, то он автоматически делает вывод, что еще неокончательное время отхода ко сну. Другое решение — завести традицию читать ребенку перед сном. Так он будет понимать: если мама или папа читают ей книгу, значит, скоро пора ложиться спать.Важным фактором, который готовит ко сну, есть теплое ночное освещение в квартире. По мнению психологов, теплый желтый цвет расслабляет и помогает подготовиться к переходу в мир снов.

Еще один совет — отключать и убирать все свои гаджеты на ночь. Постоянно включая и проверяя свои устройства посреди ночи, вы показываете плохой пример детям, которые могут повторять ваши вредные привычки. Не стоит забывать также о спорте. Дети, которые тренируются в течение дня, засыпают гораздо быстрее. Не пренебрегайте этими правилами. Привычка рано ложиться в детстве даст хорошие плоды в будущем: из таких детей формируются уверенные, физически и эмоционально здоровые взрослые люди.

Детский врач невролог — Шелих Валентина Анатольевна.

Отец уложил сына спать страшилкой про Путина и пенсионный возраст

Пользователь TikTok нашёл лайфхак, как уложить спать капризного ребёнка. Скорее всего, его метод будет работать только в России, но, судя по реакции его сына, Путин и разговоры о пенсионном возрасте пугают малышей не хуже бабайки и серых волчат.

В начале июля пользователь музыкального приложения TikTok с ником smolovskiy_dmitriy_1991 опубликовал видео, на котором укладывает своего сына. Сначала малыш упорно отказывался спать, но мужчина нашёл такие убедительные аргументы, перед которыми, кажется, не устоит ни один россиянин.

Судя по реакции паренька, Путин и разговоры про пенсионный возраст пугают малышей сильнее, чем Баба-яга и бабайка.

— Будешь спать?
— Не-а.
— А?
— Нет.
— Ты чё, хочешь, чтоб за тобой Путин пришёл?
— Нет.
— Тогда пусть он придёт за тобой и заберёт тебя!
— Не-е-е-ет.
— И повысит тебе пенсионный возраст до 80 лет. Ты хочешь этого?
— Не-е-е-е-ет.
— Спать будешь?
— Да.
— Ну всё, тогда спать. Всё, глаза закрывай.

Ролик быстро стал популярным и разлетелся по всем соцсетям. И, судя по комментариям, испугался не только мальчуган.

Seiogadaddy

Пойду-ка я тоже спать, на всякий…

Tommy67961753

— Вы испугались?
— ********* [обделался].

И это ещё не самый жестокий лайфхак, применимый к детям. Например, недавно родители запустили целый флешмоб на тему того, как заставляли своих чад есть. И плюшевым друзьям малышей было очень больно.

Хотя у игрушек есть куда более безобидное (и эффектное применение). Один блогер при помощи фигурок воссоздал сцену битвы из фильма «Мстители: Финал». И получилось эпичнее, чем в оригинале.

10 советов родителей, как уложить ребенка спать

«Каждый вечер перед сном мы подсовываем нашей 4-летней малышке блокнот, стикеры и карандаши. Она тихонько раскрашивает картинки или рисует, пока наконец не засыпает. Метод действует в 90% случаев», — Милена С.

«Моя дочь всегда ложится спать с одной и той же книжкой и одной и той же любимой игрушкой. Если она не хочет спать, у нее забирают книгу. Если она продолжает капризничать, то и игрушку тоже. Но так как это две ее самые любимые вещи, она старается не рисковать», — Крис П.

«У нашего сына есть только одно одеяло, под которым он спит по ночам. Оно ему так нравится, что засыпает он именно под ним», — Мэрилин Ренэ.

5. Составьте список дел, которые нужно сделать перед сном

«Всей семьей мы составляли список вещей, которые сын может сделать перед тем, как идти в постель. Включая пожелания спокойной ночи домашним животным. Когда все пункты из списка выполнены, он знает, время спать», — OJ.

6. Никаких планшетов перед сном

«Наша дочь стала спать намного лучше после того, как мы решили, что перед сном она не будет пользоватьcя ни планшетами, ни смартфонами, ни другими устройствами с яркими экранами». — HLS.

7. Поставьте цель

«Когда у дочери начались капризы перед сном, мы разработали систему поощрения. Каждую ночь, если она засыпает без проблем, она получает наклейку. Каждые пять наклеек — и она получает приз», — Пейдж Коннелл.

8. Практикуйте обратный отсчет

«За 10 минут до сна мы начинаем обратный отсчет. Сын знает, что за это время он может завершить то дело, которым занимался, и это его дисциплинирует», — Зива.

9. Используйте лаванду

«Когда у дочери возникают проблемы со сном, мы смазываем ее ножки маслом лаванды, ложимся рядышком и читаем книгу. Она всегда засыпает еще до того, как я дойду до конца книги», — Сара МакГенри.

10. А если ничего не помогает…

«Что мы только с женой не перепробовали. Но единственное, что действует на нашего сына, это истории о бабае. Правда, этот способ намного эффективнее, чем вы думаете». — Джордж Финли.

- Читайте также: 12 украинских колыбельных песен

Как уложить ребёнка спать днём без материнской груди?

В процессе нескольких лет инструкторской деятельности я очень часто встречаюсь с важными вопросами, которые задают мне мамы: на форумах, по телефону горячей линии нашего Центра, на визитах, лекциях. Вот некоторые их них:

Ребёнку 1 год и 9 месяцев, дочка ни разу не засыпала без меня (без груди). Осенью я собралась выходить на работу — придётся оставить грудь только на ночь. С дочей будет сидеть бабушка. Вопрос — могу ли я сама постепенно приучить её к дневному сну без груди? Или бабушке придется мучиться, когда я выйду на работу (для ребёнка это будет, наверное, шоком), оставаться надолго с бабушкой она может, но вот спать… Заранее спасибо.

Моему ребёнку 11 месяцев, на сегодняшний момент у неё 2 дневных сна. Изучив разную информацию на вашем сайте, я задалась вопросом, как же научить малыша засыпать без мамы днём? Подскажите что-нибудь? Сейчас днём она засыпает со мной и с титей, элементы независимости (пососала, отвернулась, уснула) присутствуют.

У меня ситуация, не знаю, как её решить… хочу оставить молоко на утро и вечер, хотела бы уже прекратить дневное кормление грудью, но просто не знаю, как это сделать, т.к. моя дочка засыпает днём только с грудью! Была попытка уложить её просто так в кроватку, она там садилась и играла! Могла играть час, а потом уже хныкать! Время бодрствования у неё 3,5 часа, потом я вижу, как она трёт глазки и зевает и начинает капризничать, вот….стоит мне положить её в кроватку, погладить сказать «баюшки-баю», она не будет всё равно самостоятельно засыпать! В общем, я так подумала, что так грудью днём кормить можно хоть до 5 лет… она просто не может иначе по-другому заснуть! Как вообще быть мне? Есть ещё какой-нибудь способ укладывания без груди?

Мамы хотят знать, как научить ребёнка засыпать без груди, оставив только ночные прикладывания соответственно возрасту. Для начала необходимо организовать свои отлучки из дома, оставляя малыша с хорошо знакомым человеком, который обладает уверенностью, и ребёнок с радостью остаётся с ней. Засыпать без груди — значит засыпать без мамы, в её отсутствие дома. Мама ушла, оставила малыша с бабушкой или няней, они его спать и уложили. Это должно появиться после 9 месяцев в регулярном порядке.

Далее следует такой вопрос: Сможет ли няня или бабушка уложить спать, когда мама начнёт отлучаться и оставлять ребёнка дома? Возможно ли это, ведь ребёнок за 7-8 месяцев привык засыпать на дневные сны с грудью, а мама уйдёт по своим делам и заберёт титю «с собой»? Что делать бабушке? Как уложить спать грудничка в отсутствие мамы?

Всё возможно и достаточно легко, просто возьмите за основу рекомендации и уверенно действуйте. Рекомендации можно дать почитать бабушке ребёнка или няне. Это придаст уверенности и няня прекрасно справится с ситуацией.

Итак, вот ряд простых и действующих советов:

• Регулярные отлучки мамы желательно начинать, самое ранее, после 7-8 месяцев ребёнка. До этого возраста малыш не готов оставаться без покровительства и заботы мамы. После исполнения ребёнку 6 месяцев мама вводит прикорм, после 7-8 месяцев малыша может прикармливать со стола другой человек, когда мама отсутствует.

• Уходить нужно во время бодрствования ребёнка. Ему нужно видеть, что мама собралась и ушла, поцеловав его на прощанье. Нельзя уходить от ребёнка, когда он спит.

• Человек, который будет оставаться с ребёнком, сначала становится «своим», то есть хорошо знакомым ему и часто приходит к вам (не реже 1-2 раз в неделю). После этого можно спокойно начать уходить.

• Сначала бабушка или няня остаётся с ребёнком на бодрствование, через некоторое время можно присоединить и укладывание на дневной сон.

• Самое основное — это правильный настрой и спокойная уверенность укладывающего спать. Без этого укладывания не получится.

• Тот, кто укладывает спать, перестаёт думать, что он/она должен/должна уложить спать — никто никому ничего не должен, все идёт, как идёт. Если не получилось уложить на этот раз, получится в следующий.

• Перестать рассматривать вопрос засыпания без мамы как проблему. Поспал или не поспал — на первых порах неважно, у нас всё хорошо, так и должно быть.

• Не обсуждать и даже не затрагивать эту тему при ребёнке! Даже когда нам кажется, что ребёнок занят своими делами и не слушает нас — маленький диктофончик всегда начеку!

• Некоторое время (несколько дней – неделя) вообще не ставить даже такую цель — остаться, чтобы уложить спать. А просто интенсивно с дитём играть, заниматься домашними делами и привлекать малыша, словом, утомить его настолько, чтобы он сам захотел спать, начал засыпать на ходу.

• Если ребёнок уже настолько захотел спать, что глазки слипаются, то няня ведёт его спать в кровать. Ребёнка не нужно спрашивать, хочет ли он спать, просто пришло время спать, все идут спать, какие ещё могут быть сомнения? Укладывание спать напрямую связано с уверенностью няни в своих силах и намерениях. Если няня сказала спать, значит все идут спать — такой порядок, т.е. надо дать почувствовать ребёнку, что он в этом вопросе не может принимать решения спать или не спать, как он, например, не может ничего поделать с тем, что идёт дождь, или наступает ночь… Это данность, которую ребёнок просто принимает, как есть.

• Желательно предпринять меры по максимальной безопасности квартиры (то есть перекрыть газ, закрыть дверь на балкон и т.д.) Потому что может так получиться, что няня будет лежать и делать вид, что спит, а ребёнок пойдет «маму искать». Так вот чтобы самой няне не переживать по поводу «ой как бы он не…!», а безмятежно лежать и «спать».

• Незадолго до сна надо бы хоть немного перекусить (детки лучше засыпают не на голодный желудок, но и не на переполненный). Также хороша прогулка, малыш с пользой потратит накопившуюся энергию, утомится.

• Каждый укладывающий создаёт свой ритуал (шторки занавесить, сказку рассказать, песенку спеть и тому подобное, кто как хочет). То есть ритуал укладывания с няней может быть совсем другим, чем с мамой. Можно сказку рассказать, но не длинную и только одну! Хорошо действует, когда рассказываешь её медитативным тоном, тихо и медленно, наблюдая, как глазки ребёнка медленно моргают и расслабленно закрываются. Такой ритуал повторять каждый раз в определённой последовательности, при любых обстоятельствах. Дети любят повторения, это создаёт определённый порядок и уверенность в том, что всё идет, как надо.

• Няне также целесообразно руководствоваться биоритмами, о которых расскажет мама (например, ребёнок обычно хочет спать где-то в районе 13 часов).

• Если начали укладывать спать, то никаких других вариантов быть не может, спать, так спать. Главное — это настрой укладывающего: абсолютное спокойствие, полная невозмутимость и твёрдая воля «сейчас время спать, значит, все спим».

• Лучший способ уложить ребёнка — уснуть самому! Если самому/самой спать не хочется, то просто лежим, молчим (а не рассказываем сказки до потери сознания!), делаем вид, что спим, и думаем обязательно о чём-нибудь отвлечённом, ни в коем случае о том, уснёт или не уснёт. Лучше думать о чём-то, что действительно волнует (например, покрой нового платья ко дню рождения, предстоящий отпуск, события в мире и так далее, кого что волнует).

• Для создания такого настроя у укладывающего очень полезно дать ему (ей) такую информацию: даже если не уснул, а просто полежал рядом, то это уже большой плюс, потому что ребёнок отдыхает, даже если просто некоторое время полежит. А сон зачем вообще нужен? Именно для того, чтобы дать ребёнку немного передохнуть.

• Итак, лежит няня или бабушка, думает на отвлечённые темы и радуется возможности полежать, отдохнуть, а малыш рядом постольку поскольку. Ей вроде как и всё равно, что он там делает. Одна оговорка: если то, что он делает, ей не вредит, т.е. не бьёт лопаткой по голове, например. В таких случаях не нужно терпеть, реакция должна быть адекватной, можно вскрикнуть, сказать «мне так больно» или «мне так неприятно», не допускать повторения действия. В остальном же, ногами дрыгает, песни поёт или вообще встал и играть пошёл — без разницы, сейчас время спать, значить спим. Всё равно один долго не проиграет, непременно через несколько минут вернётся.

• Очень возможно (дети любят такую фокус), что ребёнок будет проситься на горшок, как только няня «заснёт». И это при том, что перед отходом ко сну хорошо пописал (покакал). Что делать? Заранее — перед отходом ко сну(!) — бабушка или няня ставит горшок поближе к кровати, а в тот момент, когда начнёт проситься на горшок, просто отвечает: «Вон видишь, горшочек стоит, слезай-ка осторожно сам с кровати и иди пописай (покакай), а потом возвращайся. А я тут сплю!». Обычно детки сходят так пару раз сами на горшок, и потом все эти хождения-прошения на горшок сходят на нет.

• Если ребёнок про маму спрашивает, то бабушка говорит (сквозь «сон»), что «мама занята, у неё дела, скоро придёт». Лучше говорить не «ушла», а «придёт», это ребёнка настраивает на позитив.

• Если ребёнок хнычет, то никак не реагируем, усиленно «спим» и потихоньку ждём, что дальше будет. Весьма возможно, похнычет, рядом уляжется и уснёт. Если же хныканье переходит в плач или истерику, то тут, конечно, «просыпаемся», говорим, что «это ты так громко, просто спать невозможно. Ну что же, если уж проснулись, пойдём делами займёмся».

• Маме не звонить. Если дитё расплакалось, няня утешает сама, как может. Если вызвать маму, то у ребёнка закрепится стереотип: этот человек ненадёжный, только мама придёт и утешит.

• Когда мама домой возвращается, ей рассказывают, что малыш плакал, она с любовью утешает и говорит: «Ты немного поплакал, это нормально».

• Один или два раза хорошо будет маме вернуться домой к просыпанию ребёнка. Когда дитё заснуло, то няня звонит маме и сообщает о времени засыпания. Проснувшись, малыш будет рад увидеть маму. Так он убеждается в том, что сон без мамы безопасен. Потом уже можно просыпаться и без мамы.

• Повторять эти действия регулярно, по меньшей мере в течении двух недель (именно такое время нужно ребёнку, чтобы привыкнуть к новому порядку). Настройте няню на то, что ей придётся первое время изображать «сон» не менее 20-40 минут. А может и поспать самой — это самый лучший способ уложить ребёнка спать без материнской груди.

Желаю вам успеха! Всё обязательно получится!

Олеся Стрижова, инструктор по материнскому искусству, дважды мама.

Как уложить ребенка спать — Клиника Кливленда

Каждый родитель знает борьбу. Первая спокойная ночь никогда не бывает последней спокойной ночью. Многие родители расстраиваются из-за того, что их ребенок снова встает после того, как он уже уложился. Или, может быть, ваш ребенок слишком много говорит и просто продолжает кричать на вас, пока вы не вернетесь в их комнату. (Радости материнства!)

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Эта сложная сцена очень распространена, и дети будут делать почти ВСЕ, чтобы продлить сон. (Дополнительные объятия! Теперь я просто хочу поговорить!) Но если каждую ночь приходится бороться за то, чтобы заставить вашего ребенка лечь спать и оставаться там, что вы можете сделать, кроме как потерять терпение?

«Дети любопытны и иногда чувствуют, что упускают что-то по какой-то причине, когда ложатся спать, — говорит педиатр Джейсон Шерман, доктор медицинских наук.«Дети хотят исследовать и проводить время с людьми. Вставание с кровати или отказ от сна могут быть признаками того, что вашему ребенку нужно больше структуры, или даже могут указывать на признаки того, что ваш ребенок находится в стрессе или беспокойстве и нуждается в успокоении ».

Доктор Шерман делится несколькими советами, которые следует учитывать, когда ваш ребенок не хочет ложиться спать или ему трудно оставаться там.

Почему структура перед сном так важна

Вашему ребенку будут полезны структура и правила, которые вы устанавливаете в отношении ограничения времени отхода ко сну.Фактически, наличие жестких правил может облегчить, а не вызвать беспокойство у детей. Обязательно объясните ребенку правила и убедитесь, что он их понимает.

Может быть, правила в вашем доме означают, что перед сном не нужно проводить время перед экраном, а вместо этого означает, что он или она может выбрать книгу, чтобы прочитать, когда они заправлены. Или, может быть, это использование специальной зубной щетки, использование туалета или принятие ванны. Как бы то ни было, определите, как подготовка ко сну выглядит и ощущается для вашего ребенка.

«Когда вы будете придерживаться правил перед сном, ваш ребенок поймет, что это означает, научится самоконтролю, будет ожидать этого и адаптироваться», — говорит д-р.Шерман. «Фактически, им понравится предсказуемость режима сна, но в первые несколько дней с вашей стороны потребуется определенная решимость, чтобы добиться успеха».

Еще очень важно не терять позиции в отпуске и отпуске. Все взрослые, вовлеченные в распорядок сна, должны согласиться действовать аналогичным образом, чтобы ребенок не запутался и научился не выходить за рамки.

Что должно включать в себя распорядок дня моего ребенка перед сном?

Установить перед сном

Установите регулярное время отхода ко сну для вашего ребенка и последовательно отправляйте его или ее спать в это время.Дети с постоянным временем отхода ко сну с большей вероятностью будут высыпаться, а это значит, что они будут менее капризными! Также имейте в виду, что изменение времени отхода ко сну может повлиять на время его бодрствования, поэтому, если он встает очень рано, вы можете подумать, в какое время он собирается спать. Если вы хотите установить более раннее время сна, чем у вашего ребенка в настоящее время, вы можете начать устанавливать время отхода ко сну на 15 минут раньше каждые несколько ночей, пока не достигнете своей новой цели. Будьте осторожны, не откладывайте время отхода ко сну слишком быстро или не откладывайте его слишком рано (для вашего удобства) и убедитесь, что это не соответствует возрасту.

Перед сном выделите до 1 часа тишины перед сном

Каждую ночь перед сном выделяйте до 1 часа на спокойные занятия, например, послушайте тихую музыку, почитайте книгу при тусклом свете или примите теплую ванну или душ. Занятие должно быть чем-то веселым, и это можно использовать как инструмент для создания ощущения приближения отхода ко сну. Однако эта деятельность не должна быть слишком стимулирующей — например, просмотр телевизора, игры или тяжелая домашняя работа, которая может скорее возбудить, чем успокоить вашего ребенка.Последние несколько минут спокойной активности следует проводить в комнате, где спит ваш ребенок. Также важно, чтобы детей уложили спать или уложили спать, чтобы они научились засыпать там сами.

Что делать, если мой ребенок плачет, когда ложится спать?

Если ваш ребенок плачет, когда он ложится спать или когда вы выходите из комнаты, , говорите спокойно и заверяйте ребенка, что он или она в безопасности и что пора ложиться спать.

Если ваш ребенок продолжает плакать, а вы возвращаетесь в его комнату после того, как уложили его, обязательно сделайте свои посещения краткими.Если ваш ребенок продолжает плакать, увеличьте промежуток времени между посещениями спальни, а когда все-таки вернетесь, не делайте ничего, кроме как спокойно и коротко (1-2 минуты), а затем снова уходите. Нет необходимости в спорах или обсуждениях. Цель вашего визита — сообщить ребенку, что вы присутствуете, и заверить его или ее, что с ним все в порядке. Продолжайте сохранять атмосферу тихой и спокойной и старайтесь не включать свет.

Когда ваш ребенок встает с постели

Борьба становится реальной, когда у вашего ребенка появляется привычка вставать с постели.

Доктор Шерман рекомендует сказать вашему ребенку, что его дверь будет закрыта (но не заперта), если он или она продолжит вставать с кровати. Также объясните, что если ребенок остается в постели, он все контролирует, и дверь может оставаться открытой.

Если ваш ребенок встает с постели, закройте дверь на 1-2 минуты. Если ваш ребенок снова встает с постели, уложите его обратно и снова закройте дверь еще на пару минут. Быть последовательным. Вы можете увеличить время закрытия двери на 1-2 минуты, если они по-прежнему не слушают.

Когда ваш ребенок остается в постели, откройте дверь и похвалите его или ее добрые усилия. Если это соответствует возрасту, пропуск перед сном, позволяющий выйти из спальни по определенной причине, также может сработать, чтобы дать ребенку чувство контроля. Для детей постарше можно применить метод положительного подкрепления, например похвалу на следующее утро.

Следует вознаграждать или наказывать ребенка за плохое поведение в спальне?

Хвалите и награждайте своего ребенка, когда он или она остается в постели или делает то, что вы от него хотите, в отношении активности перед сном и сна.Считайте наклейки, угощения для завтрака, маленькие игрушки или другие специальные призы одним из возможных способов вознаградить ребенка. Но будьте осторожны, не предлагайте нездоровую пищу в качестве награды. Используйте положительные фразы, например: «Вы отлично справляетесь, не ложась спать!»

С другой стороны, не зацикливайтесь на проступках прошлой ночи. Не используйте спальню как место наказания или перерыва, чтобы ребенок не ассоциировал спальню с негативным поведением. Кроме того, никогда не запирайте ребенка в его или ее спальне.Это снова может рассматриваться как наказание для ребенка или даже может его напугать.

Терпение и настойчивость

«Чтобы изменить любую привычку, нужно время», — поясняет доктор Шерман. «Ваш ребенок усвоит новые привычки сна, если вы будете придерживаться установленного распорядка».

Ваш ребенок может захотеть спорить или пожаловаться на новые правила перед сном, но вы должны игнорировать эти аргументы и протесты. Твердо и спокойно дайте ребенку понять, что это новый план отхода ко сну. Поначалу это может быть очень сложно, и может потребоваться несколько ночей, чтобы приучить ребенка к рутине, но, проявив некоторую настойчивость, вы добьетесь успеха.Помните, что последовательность — ключ к успеху!

7 советов и приемов, как заставить детей спать по ночам

Когда дело доходит до детей и сна, родители часто беспокоятся о том, как вовремя уложить их спать каждую ночь. Почти каждый родитель в какой-то момент сталкивался с трудностями, уложив ребенка спать, и для многих родителей время отхода ко сну — повторяющийся кошмар. Кажется странным, что детям требуется гораздо больше сна, чем взрослым, но многие сопротивляются засыпанию всеми клетками своего тела.Это может вызвать напряжение как у родителей, так и у детей, а также привести к плохому сну для всех в семье.

Так как же заставить ваших детей спать по ночам? И что еще более важно, как заставить их регулярно ложиться спать ночью ? Здесь мы даем вам 7 советов, как вовремя уложить детей спать каждую ночь:

1. Узнайте, сколько должен спать ваш ребенок . В зависимости от возраста вашего ребенка, ему потребуется разное количество сна.От общего количества часов сна каждый день до того, сколько часов в сутки они спят, до типичных привычек сна, понимание потребностей вашего ребенка во сне поможет вам установить ограничения и правила времени отхода ко сну для ваших детей.

   Вот общие рекомендации относительно того, сколько времени вашему ребенку необходимо спать в зависимости от его возраста:

   • От 1 до 4 недель — Новорожденные спят примерно 16-17 часов в день с периодами бодрствования продолжительностью 1-3 часа. Однако у большинства новорожденных не выработался цикл ночного / дневного сна, поэтому их периоды сна и бодрствования могут варьироваться в любое время дня.Большинству родителей придется корректировать свой график сна, чтобы приспособиться к новорожденным.

   • От 1 до 4 месяцев — Младенцы этого возраста, как правило, спят примерно такое же количество часов, но их циклы ночного / дневного сна начинают срабатывать, позволяя им спать дольше ночью, хотя они все еще просыпаются для кормления и изменения.

   • От 4 месяцев до 1 года — Младенцам этого возраста по-прежнему требуется от 14 до 15 часов сна каждый день. Тем не менее, многие из них могут спать большую часть ночи и спать до 3 раз днем ​​и вечером.В этот период важно действительно начать формировать у ребенка привычки здорового сна.

   • От 1 года до 3 лет — Большинству малышей требуется около 12-14 часов сна, но часто они получают меньше из-за расписания родителей и детей старшего возраста в доме. Они, скорее всего, перестанут дремать рано утром и вечером и будут спать только один раз в день.

   • От 3 до 6 лет — Примерно 11-12 часов сна. Младшим детям из этой группы может потребоваться короткий сон в течение дня, но их потребность во сне обычно уменьшается к тому времени, когда они поступают в первый класс.

   • От 7 до 12 лет — Детям этих возрастных групп, как правило, требуется около 10–12 часов ночного сна, но часто бывает только 9–10 часов.

   • От 13 до 18 лет — Подросткам этого возраста требуется около 8–10 часов сна, но они редко получают необходимое количество сна. Требования школьных заданий, внеклассных программ и занятий часто мешают их ночному сну. Большинство подростков сообщают о 6-8 часах сна. Получение профессиональной справки по бумаге может быть хорошим решением.

2. Сделайте время отхода ко сну обычным делом. Создание распорядка сна для детей может снять стресс перед сном как для родителей, так и для ребенка. Дети жаждут и преуспевают в структуре, поскольку она дает им чувство защищенности и защищенности. Приучение ребенка к ночному распорядку сна помогает ему развить ассоциации во сне, которые помогают подготовить его ко сну.

   Рекомендуется начинать ритуал перед сном с периода расслабления, который начинается за 15–30 минут до начала их фактического распорядка отхода ко сну.Это может включать выключение телевизора, воспроизведение расслабляющей музыки, приглушение света, более тихую беседу и даже более медленное движение. Все эти тонкие изменения — это сигналы, которые ваш ребенок уловит как признаки приближения сна.

   Фактический распорядок дня перед сном может включать в себя множество расслабляющих и способствующих сну занятий. Вот типичный распорядок дня перед сном:

   • Расслабляющая ванна

   • Примерка пижамы

   • Чистить зубы

   • Рассказ в постели

   • Поцелуи на ночь

   Сам распорядок может быть изменен или полностью изменен в зависимости от того, что вы сочтете подходящим для индивидуальных потребностей вашего ребенка.Важны не столько компоненты процедуры, сколько согласованность , которая является ключевой.

3. Создайте идеальную среду для сна. Комната вашего ребенка должна способствовать сну. Лучше всего, чтобы в их комнате было темно, тихо и прохладно. Некоторым детям (особенно очень маленьким) нужно хотя бы немного света в своей комнате, поэтому вполне подойдет ночник или приглушенный свет. Если они не могут спать в тишине или вы хотите заглушить некоторые шумы в остальной части дома, используйте шумогенератор или вентилятор, чтобы создать ритмичный, устойчивый звук.

4. Выключить электронику . Уберите телевизоры, компьютеры, игры и другие электронные устройства из их комнат. Эти устройства способствуют бодрствованию за счет как стимулирующего содержимого, так и испускаемого им света, который имитирует дневной свет и заставляет мозг думать, что ему нужно бодрствовать. Электронику следует выключить или убрать не менее чем за час до сна. Если позволить телевизорам и компьютерам находиться в их комнатах, они могут отвлекаться, и вы не сможете их контролировать, когда выйдете из комнаты.

5. Убедитесь, что они регулярно занимаются спортом. Важно, чтобы ваши дети много упражнялись в течение дня, это поможет им быстрее расслабиться ночью. Тем не менее, последний раз играйте по крайней мере за 3 часа до сна, иначе они все еще могут быть слишком возбуждены для сна.

6. Избегайте еды и кофеина перед сном. Кофеин является стимулятором и в любом случае не очень полезен для детей. Однако, если вы разрешаете ребенку время от времени пить безалкогольные напитки, убедитесь, что он не употребляет напитки, содержащие сахар и кофеин, в течение 3 часов перед сном.Закуски перед сном вполне приемлемы, если они полезны и не очень сытны. Если ваш ребенок просит еды или питья перед сном, дайте ему стакан теплого молока или легкую здоровую закуску, например фрукты или крекеры.

7. Обращайте внимание на признаки нарушения сна. Если вы установили постоянный распорядок отхода ко сну и внесли изменения в соответствии с индивидуальными потребностями вашего ребенка, но он все еще испытывает трудности со сном, у вашего ребенка может быть нарушение сна.Внимательно следите за тем, как ваш ребенок спит в ночное время и как он спит, а также за тем, как он функционирует в течение дня. Если они хронически устают в течение дня, им трудно сосредоточиться на домашней работе или у них есть проблемы с поведением дома или в школе, это может быть признаком основного нарушения сна.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка нарушение сна, поговорите с педиатром о его привычках сна или назначьте встречу со специалистом по сну.Здесь, в клинике сна на Аляске, у нас есть персонал и помещения, предназначенные для размещения детей с нарушениями сна. Наша цель в лечении детей — дать им почувствовать себя в безопасности и комфортно, как если бы они находились в собственном доме во время прохождения диагностики. Чтобы записаться на прием или получить бесплатную 10-минутную телефонную консультацию, нажмите на ссылку ниже.

Как уложить ребенка спать

Проблема того, что ребенок борется со сном или не ложится спать, не ограничивается младенческими и младшими возрастами.Отказ лечь спать или проблемы с засыпанием также могут быть слишком распространенной проблемой для детей школьного возраста. Важно как можно скорее решить эти проблемы.

Высыпание и хороший отдых особенно важны для детей школьного возраста. Без достаточного количества сна они могут испытывать проблемы с концентрацией внимания, вниманием и обучением. Недостаток сна также может влиять на настроение, физическое развитие детей и даже на их способность бороться с болезнями и инфекциями.

Почему ваш ребенок не ложится спать

Распространенные причины, по которым ваш ребенок не может заснуть, включают:

• Борьба за власть
• Обустройство спальни
• Переутомление
• Потребление кофеина
• Чрезмерное использование электроники
• Страх темноты
• Чувствую себя обделенным
• Голод
• Непостоянство перед сном
• Отсутствие режима сна
• Отсутствие перехода
• гиперстимуляция

Перед сном

Старайтесь регулярно ложиться спать даже в выходные и летом.Может быть трудно уложить детей спать к 20:00. или 21:00 когда солнце не заходит до 20:30, но это хорошая идея, чтобы не ложиться спать ближе к 22:00. или 23:00, только для того, чтобы дети приспосабливались к новому графику сна после начала занятий в школе.

Кроме того, привычки ко сну формируются со временем, но их легко нарушить. Однако после того, как вы установили регулярный график сна, ваш ребенок будет чувствовать усталость и легче задремать в подходящее время. Так что постарайтесь как можно чаще ложиться спать регулярно.

Определите потребности вашего ребенка во сне

Как и взрослым, отдельным детям требуется разное количество сна. Некоторым может хватить восьми-девяти часов сна в сутки, в то время как другим детям нужно как минимум 11 или более часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Также обратите внимание, что, хотя многие дети младшего возраста запрограммированы на то, чтобы просыпаться и ложиться спать рано, этот цикл смещается для подростков и подростков, чьи биологические часы, как правило, предпочитают не ложиться спать позже и спать подольше.

Старайтесь как можно больше удовлетворять их естественные потребности во сне, работая в соответствии со школьным и другим расписанием занятий.Каждый ребенок индивидуален, поэтому родители должны обращать внимание на потребности своего ребенка и соответственно корректировать распорядок и время.

Общие потребности детей в сне

По данным Американской академии медицины сна, типичные потребности детей во сне по возрасту составляют:

• от 0 до 3 месяцев : от 14 до 19 часов (включая сон)
• От 4 до 12 месяцев : от 12 до 16 часов (включая дневной сон)
• От 1 до 2 лет : от 11 до 14 часов (включая дневной сон)
• от 3 до 5 лет : от 10 до 13 часов (включая дневной сон)
• От 6 до 12 лет : 9 до 12 часов
• от 13 до 18 лет : от 8 до 10 часов

Создайте распорядок дня перед сном

Иногда у детей возникают проблемы с засыпанием, потому что между активностью и отходом ко сну недостаточно перехода.Вот тут и вступает в игру распорядок сна. У вас будет больше шансов уложить ребенка спать, если вы убедитесь, что у него есть небольшой перерыв перед сном. Часто ванна и время для рассказов — отличные способы успокоить вашего ребенка.

Регулярный распорядок дня перед сном может способствовать здоровому сну. Настройте режим сна вашего ребенка, чтобы он соответствовал вашему ребенку и вашей семье. Но в целом:

• Измените распорядок по мере того, как ваш ребенок будет в возрасте : То, что работает для ребенка (качание и кормление грудью или кормление из бутылочки), может не подойти для малыша (пение песни и потирание его спины).Точно так же дети младшего возраста могут захотеть перестать читать с вами книгу-главу или поговорить о событиях дня, глядя на звезды из окна своей спальни.
• Будьте последовательны : Хотя некоторая гибкость может быть оправдана, чем вы более последовательны, тем больше вероятность, что ваш ребенок будет следовать распорядку и заснуть по его завершении. Если ваш ребенок знает, что вы будете петь лишние песни каждый раз, когда он попросит, что вы дадите ему еще стакан воды или закуску, или, в конце концов, позволите ему ползать с вами в постели, он, скорее всего, будет продолжать спрашивать.
• Выбирайте элементы, которые успокаивают и резонируют с вашим ребенком . В дополнение к основам купания, чистки зубов и надевания пижамы вы можете петь, читать, рассказывать истории, обниматься, рисовать, спокойно играть с мягкими игрушками или другими игрушками или устраивать кукольный театр теней.
• Свяжитесь с вашим ребенком . Иногда дети продолжают вставать с постели, потому что им нужно проводить больше времени с родителями. Проведя вместе несколько дополнительных минут перед сном, вы улучшите связь, что поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности, любимым и более комфортно спать в одиночестве.
• Включите простые короткие шаги . Стремитесь к тому, чтобы распорядок ощущался как ритм или паттерн, который подсказывает вашему ребенку, что пора спать. Выполняйте один и тот же набор компонентов в одном и том же порядке каждую ночь.

Выключайте телевизор и любую другую электронику по крайней мере за час до сна, поскольку использование электроники заставляет мозг не спать. Если ваш ребенок абсолютно настаивает на том, чтобы он не устал, попросите его спокойно почитать в своей комнате (или прочитать ему одну или две короткие главы — даже старшие дети, которые хорошо читают, любят слушать сказки) или послушайте успокаивающую музыку.

Если вашему ребенку сказали, что пора спать, но остальные члены семьи — особенно старшие братья и сестры — все еще не спят и весело смотрят видео или разговаривают, ваш ребенок может почувствовать себя обделенным и не захотеть ложиться спать. Вместо этого, приглушите свет и попросите всю семью надеть пижаму, когда это делает ваш школьник, приведя весь дом в расслабленный режим, когда приближается время отхода ко сну. Если ваш ребенок все еще ерзает, попробуйте прогуляться при лунном свете вокруг квартала.

Управляйте стрессом

Подумайте, как стресс может повлиять на вашего ребенка.Дети могут беспокоиться из-за чего-то в школе, например, из-за домашней работы, тестов, друзей или даже из-за хулиганов. Они могут беспокоиться о переменах в своей жизни, например о новой школе или о родителях, которые работают дольше. Фильм или книга, которые пугали их или вызывали тревожные мысли — независимо от того, было ли это страшно — также могли мешать сну.

Беспокойство и стресс могут мешать детскому сну, так же как они могут мешать взрослым хорошо выспаться ночью. Проконсультируйтесь со своим врачом и / или консультантом, чтобы получить помощь, чтобы облегчить беспокойство вашего ребенка и улучшить его стратегии выживания.

Будьте осторожны со сном

Чрезмерный сон может помешать нормальному времени отхода ко сну и его качеству в ночное время. Если ваш ребенок спит поздно днем, а затем перед сном не выглядит уставшим, проблема может быть в дремоте. Учтите, однако, что если ваш ребенок кажется усталым, он может на самом деле переутомиться — и вы действительно хотите уложить ребенка спать, прежде чем он станет слишком сонным.

Вы можете попробовать переместить ворс пораньше, укоротить его или вообще пропустить.Если вашему ребенку кажется, что он вот-вот перерастет в дремоту, попробуйте делать уроки раньше и подавайте ранний ужин, чтобы вы могли раньше ложиться спать. По выходным или летом убедитесь, что ваш ребенок активен и у него загруженный день, чтобы он не утомился перед сном.

Убедитесь, что ваш ребенок не переутомился

Между домашними заданиями, игровыми свиданиями и внешкольными мероприятиями дети школьного возраста могут вставать слишком поздно. Как ни странно это звучит, переутомленным детям бывает труднее заснуть, чем настороженным.Переутомление может привести к гиперактивности у многих детей, что еще больше затрудняет засыпание перед сном.

Если ваши дети регулярно ложатся спать, работая над домашним заданием, найдите способы организовать другие внеклассные занятия, чтобы уделять больше времени домашнему заданию, или поговорите с учителями о сокращении их нагрузки. Вы также можете попробовать запланировать домашнее задание сразу после школы, чтобы дети закончили учебу до того, как у них появятся внеклассные занятия.

Следите за признаками того, что ваш ребенок не высыпается, например, не может легко встать по утрам, испытывает трудности с концентрацией внимания или гиперактивность, раздражительность и капризность.

Привлекайте ребенка

Чтобы привлечь внимание вашего ребенка, придерживайтесь распорядка, но предлагайте гибкость там, где это возможно. Дети школьного возраста постоянно тренируют свои вновь обретенные мускулы независимости, и время отхода ко сну может быть одной из областей, над которыми они хотят контролировать.

Итак, старайтесь как можно больше выбирать между конкретными вещами, например, говоря: «Вы хотите зеленую пижаму или полосатую?» или «Хотите ванну с пеной или ванну без пузырьков?».Но сделайте время отхода ко сну твердым и незыблемым правилом. Вы также можете предложить им выбрать, какую книгу читать или какие цветные листы положить им на кровать.

Сделайте спальню удобной

Обустройте спальню вашего ребенка так, чтобы он выспался. Сделайте их спальню максимально уютной, дружелюбной и привлекательной для них. Если они любят грузовики, собак или фей, подарите им специальный плакат, мягкую игрушку или одеяло (или сделайте его самостоятельно), чтобы соответствовать этой страсти, и храните его в их комнате. Кроме того, поддерживайте в комнате порядок, чистоту, комфортную (не слишком жаркую, не слишком холодную) температуру и темноту, чтобы она способствовала сну.

Уберите из спальни телевизор и компьютер, так как они могут мешать сну. Если вашему ребенку не нравится темнота, выберите вместе ночник, световую машину и / или светящиеся в темноте наклейки на потолок. Устройства для устранения белого шума и средства безопасности, такие как специальные одеяла и мягкие игрушки, могут помочь сделать комнату и кровать вашего ребенка более уютными и безопасными.

Обсуждение их кровати «большого ребенка» также может побудить детей спать самостоятельно. Попробуйте использовать другое место, например кухонный стол, в качестве домашнего рабочего места, чтобы спальня использовалась только для отдыха и сна.

Просыпайтесь

В дополнение к постоянному времени отхода ко сну, не менее важно иметь постоянное время пробуждения, чтобы помочь установить ритм сна вашего ребенка. Лучшее время для пробуждения будет зависеть от потребностей вашей семьи, в зависимости от вашей школы, работы и других семейных обязательств, таких как выгул собаки. На самом деле не имеет значения, какое именно время вы выберете, главное, чтобы у вашего ребенка было достаточно времени, чтобы выспаться в идеальные часы, и чтобы оно соответствовало расписанию вашей семьи.

Также может быть полезно составить распорядок пробуждения. Это может включать утренние объятия или сказку, специальную песню и / или просто поднять, одеть вашего ребенка, почистить зубы, накормить и подготовить его к своему дню.

Будьте последовательны

Последовательность играет ключевую роль в формировании здорового сна. Если ваш ребенок встает для третьего глотка воды и четвертого похода в ванную, у вас может возникнуть соблазн позволить ему не спать или позволить ему поспать в вашей постели. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что заставляете ребенка лечь спать, когда он не проводил с вами много времени после того, как вы вернулись с работы.Но если ваш ребенок не научится отдыхать и засыпать в своей комнате, вы только продляете проблемы со сном.

Попросите их вернуться в постель, когда все их потребности будут удовлетворены, и скажите им, что они должны оставаться там. Включите ночник, оставьте дверь приоткрытой и сообщите ребенку, что вы будете проверять его каждые несколько минут, но он должен оставаться в постели. Будьте нежными, успокаивающими и спокойными, но будьте твердыми.

Слово Verywell

Сравнивать своего ребенка с братьями и сестрами или с другими детьми их возраста или ожидать, что они сразу же без проблем лягут спать, приведет только к разочарованию — для вас обоих.Вместо этого поработайте в команде, чтобы выяснить, как вы можете настроить дневной и ночной распорядок дня вашего ребенка, чтобы помочь ему крепко спать по ночам.

Постепенно корректируйте время отхода ко сну и пробуждения, чтобы подобрать то, что подходит вашему ребенку. Потерпи. В конце концов, вы найдете расписание и распорядок, которые подходят вашему ребенку и вашей семье. Но если ничего не помогает, и вы ложитесь с ребенком, пока он не заснет, или кладете его на маленькую кровать в своей комнате, пока он не будет готов заснуть в одиночку, это еще не конец света.Легко ложиться спать — и самостоятельно — рано или поздно случится, просто некоторым детям может потребоваться больше времени, чтобы добраться до этого места.

Как мне уложить сына спать в его собственную кровать?

Прежде всего, еще не поздно помочь вашему сыну, но вам нужно перестать позволять ему спать в вашей постели. Это важно, потому что, позволяя ему спать в своей комнате, вы непреднамеренно подтверждаете его мнение о том, что оставаться одному небезопасно. На самом деле усиление беспокойства — это то, что многие благонамеренные родители случайно делают, когда их дети приходят к ним, чтобы подбодрить их.Но не волнуйтесь — родители также могут менять рельсы и помогать детям развивать новые ассоциации. Вы можете начать укреплять независимость перед сном.

Прежде чем начать, посмотрите, сможет ли он сформулировать, чего он боится. Например, если он боится темноты, ему может пригодиться некоторая экспозиционная терапия, которая поможет ему привыкнуть к темноте. Если он не может сформулировать свои страхи, это тоже нормально. Наша конечная цель — помочь вашему сыну научиться терпеть неопределенность, не ища у вас поддержки.Во время этого процесса вы также должны быть осторожны, чтобы не пристыдить его за его страхи.

Чтобы помочь своему сыну привыкнуть к самостоятельному сну, вы должны сделать что-то, что называется «увяданием». В данном случае это означает, что ваш сын привыкает спать в своей постели, а вы постепенно исчезаете. Вы можете начать с того, что он будет лежать в своей постели, а вы будете сидеть на стуле рядом с ним, пока он не заснет. Как только он сможет это сделать, вы можете постепенно перемещать стул все дальше и дальше от его кровати, пока не окажетесь у его спальни с открытой дверью.В зависимости от того, насколько серьезно его беспокойство, вы также можете использовать спальный мешок вместо стула. Если он в какой-то момент попадет к вам в кровать, немедленно вставайте и проводите его обратно в его комнату. Сон в собственной постели должен стать новым правилом, которому очень твердо следует следовать — позволяя ему отступить, он действительно портит прогресс, которого он добивается. Возможно, вам придется подготовиться к следующей паре месяцев, потому что это может потребовать некоторых усилий.

Обязательно хвалите сына за каждый успех. Постарайтесь также иметь систему баллов, в которой определенное количество баллов соответствует призу, который действительно мотивирует его.Помните, что это также тяжелая работа для вашего сына, и мы хотим, чтобы он хорошо относился к тем успехам, которые он делает.

Наконец, если вы попробуете это, но, похоже, это не сработает или если вы почувствуете, что вам нужна поддержка, чтобы разработать план ухода (и его соблюдения), обратитесь за помощью к психологу или специалисту в области психического здоровья.

Проблемы перед сном

Заставить ребенка лечь спать — обычная проблема, с которой сталкиваются многие родители. Некоторые дети медлят и извиняются, чтобы не ложиться спать, тогда как другие сначала ложатся спать, но не остаются там.Проблемы перед сном могут быть одной из самых неприятных частей дня родителей. Проблемы перед сном могут возникнуть в любом возрасте, но наиболее распространены в возрасте от 3 до 6 лет.

Прежде всего, важно понимать, что ребенка нельзя «заставить» заснуть. Однако вы можете помочь своему ребенку улучшить его поведение перед сном и помочь ему заснуть легче и быстрее. Как и в случае со многими другими навыками, которые необходимо освоить вашему ребенку, на это потребуется время.

По материалам: Mindell JA & Owens JA (2003). Клиническое руководство по детскому сну: диагностика и лечение проблем со сном.Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Как уложить детей спать в их кровати

Маленькие дети заняли вашу кровать? Вы устали?

Пришло время вернуть себе спальню и раз и навсегда уложить детей в их кровати.

Хотя вам может казаться, что вы единственный родитель, который борется со сном, вы не одиноки, считает Анджела Мэттке, доктор медицины в общественной педиатрии и подростковой медицине в клинике Mayo Clinic в Рочестере, штат Миннесота.

«Это обычное дело, которое случается с детьми, и есть вещи, которые [родители] могут сделать, чтобы им помочь, но подход, который они решат использовать, должен соответствовать их семье и тому, с чем они могут жить, и быть последовательным », — сказала она.

Маттке сказал, что причины, по которым дети оказываются в постели с мамой и папой, различаются. Дети могут просыпаться ночью и захотеть посмотреть, чем заняты мама и папа, или они могут быть обеспокоены, потому что их родители были в комнате, когда они заснули, а теперь их нет.Независимо от причины, важно реализовать стратегию, которая разрушит ассоциацию сна ребенка с родителями.

Родители должны стремиться выработать для своих детей распорядок отхода ко сну, считает Джин Мурджани, педиатр из детской больницы Арнольда Палмера.

«Мы рекомендуем, чтобы детям нужен распорядок дня и порядок», — сказал Мурджани. «Спокойный распорядок дня перед сном, чтобы они знали, чего ожидать каждую ночь. Будь то выключение каких-либо экранов, просмотр видеоигр и чтение самостоятельно или с членом семьи, время купания, чистка зубов.

Мэттке указывает на четыре «Б» перед сном Американской академии педиатрии (купание, чистка зубов, книги и время отхода ко сну), которые были разработаны, чтобы помочь родителям перейти от груди и бутылочки перед сном к новому успокаивающему распорядку.

Вот некоторые из них. Рекомендации по тому, как уложить ребенка спать в собственной кровати:

Составьте план в течение дня и придерживайтесь его ночью

Как только вы решите вернуть себе спальню, сформулируйте план и будьте готовы его придерживаться, даже если ты устал.

«Я рекомендую подумать об этом до середины ночи, когда вы измотаны и не способны выдержать еще один плач», — сказал Мэттке. «Поговорите о том, что подойдет вам, ребята, и о плане, с которым вы можете жить, и будьте последовательны. После того, как вы его реализуете, вы не вернетесь, когда они встанут с постели, а они уйдут. Вы не говорите «ох, на пять минут» или «у них был плохой день» ».

Маттке сказал, что обычно есть две группы детей: те, которые начинают в своей постели и приходят к своим родителям в среди ночи и тех, кто все время спит с родителями.

Для тех, кто начинает в своей постели:

Как только ваш ребенок войдет в вашу комнату, возьмите его за руку и проведите обратно в спальню, поцелуйте его и вернитесь в свою кровать, — сказал Мурджани. И независимо от того, насколько вы устали, будьте готовы делать это столько раз, сколько потребуется.

«Мы называем это« 100 прогулок », — сказал Мурджани. «Вы укладываете своего ребенка и выходите, и ваш ребенок тоже выходит. Вы проводите его обратно и засовываете, и это может случиться много раз, но если вы не сохраните никакой реакции, ребенок поймет:« Ну, мамы здесь нет » играть со мной.«

Она сказала лучший совет родителям оставаться нейтральными и не показывать эмоций, когда они возвращают ребенка. Это означает, что даже если вы устали, сохраняйте хладнокровие и не сердитесь, — сказал Мэттке.

» Как можно меньше взаимодействуйте с ними положительно или отрицательно, потому что либо они будут подпитываться этим, потому что они ждут от вас ответа и им нужен постоянный ответ, это то, что мы делаем », — сказала Мэттке.

Она отмечает, что лучше всего поговорить через новый план с вашим ребенком в течение дня, чтобы он знал, чего ожидать, и вы могли мысленно подготовиться к реализации плана.

Родители могут использовать таблицы с наклейками и ставить цели, поначалу с низкими ожиданиями, чтобы ребенок мог преуспеть на раннем этапе, сказал Мурджани.

«Дети могут видеть [таблицы с наклейками] и видеть то хорошее, что они делают, так что это очень конкретно», — сказал Мурджани. «Если вы проспите одну ночь в своей постели — вы получите звезду. Все, что семья хочет отработать, для системы вознаграждения, где ребенок получает это положительное подкрепление».

Это может занять несколько ночей или даже несколько месяцев, но вскоре ребенок поймет, что вход в комнату родителей приводит к быстрому возвращению в их комнату, а не ночи в их постели.

«В конце концов, новые правила будут действовать, и они останутся в своей постели», — сказала она. «Дайте им заверения, что если им что-то понадобится, если они больны, они могут позвать их, но если они в порядке, мама и папа вернут их обратно, поцелуют и уйдут».

Метод постепенного отказа:

Для детей, которые спали в постели своих родителей, метод постепенного отказа может помочь им чувствовать себя в безопасности в своей спальне.

Это работает следующим образом: в течение первых нескольких ночей родитель укладывает ребенка в свою кровать и спит на полу рядом с ребенком.Родители будут постепенно уменьшать свое присутствие в комнате своего ребенка, переходя от сна на полу к сидению на стуле, пока они не засыпают, и, в конечном итоге, стоя у двери, пока ребенок не заснет, а затем закрывает дверь.

«Это укрепит уверенность в способности засыпать самостоятельно и скажет ребенку:« Я проверю тебя, когда ты спишь », и это может укрепить уверенность в том, что мама и папа будут проверять меня», — сказала она.

Маттке сказал, что некоторые родители начинают процесс в своей спальне, кладут ребенка на пол рядом с кроватью и медленно перемещают его в свою комнату.

Во время этого процесса родительская спальня должна быть закрыта, сказала она.

«Это не должна быть кровать родителей для сна и их спальня для сна, это должна быть ваша кровать, на которой вы спите», — сказала она.

Система пропусков на сон:

Для детей старшего возраста, которые могут посещать дошкольные учреждения или начальную школу, система пропусков на сон может работать, по словам Мурджани.

Каждую ночь родители дают ребенку один пропуск на выход из комнаты. По словам Мурджани, будь то выпить воды, обнять или сказать родителям что-то перед сном, у них есть только один шанс выйти из спальни каждую ночь, добавив, что исследования показали, что это работает.

«Это кажется таким простым, но это конкретный способ для детей понять правила и ограничения», — сказала она. «Хорошо, пора спать, и мне нужно спать», но у них есть некоторый контроль, что они знают: «Я могу выйти еще раз».

Независимо от того, с чем вы имеете дело, постоянство окупится. В какой-то момент ребенок узнает, что ему нужно спать в своей комнате.

Больше информации:

Следите за Мэри Бауэрман в Твиттере: @MaryBowerman

Детская бессонница и проблемы со сном

сон

Есть ли у вашего ребенка проблемы со сном? Бессонница, страх перед сном, ночные кошмары и ночное недержание мочи — частые проблемы со сном у детей.Эти советы помогут вашему ребенку получить необходимый отдых.

Проблемы со сном у детей

Проблемы со сном распространены среди детей, особенно в раннем возрасте. Бессонница, страх перед сном, ночные кошмары, лунатизм и ночное недержание мочи могут нарушить естественный режим сна вашего ребенка. Некоторые дети могут не чувствовать усталости в назначенное время, в то время как другим трудно заснуть без присутствия родителей. Некоторые дети часто просыпаются посреди ночи, внезапно просыпаются и либо ворочаются, либо приходят и разбудят маму и папу.

Может быть неприятно, когда вы регулярно нарушаете свой сон, а затем обнаруживаете, что вам приходится бегать по утрам из-за того, что ваш ребенок поздно встает, или иметь дело с суетливым, капризным ребенком, который мало спит. Но надежда есть. Многие проблемы со сном в детстве связаны с дневным поведением и привычками перед сном, которые вы можете изменить вместе со своим ребенком. Проявив немного терпения и дисциплины, вы можете помочь своему ребенку преодолеть трудности со сном, помочь ему заснуть и уснуть — и вернуться к более спокойным ночам.

Сколько нужно спать детям?

Чтобы нормально функционировать, детям и подросткам, как правило, требуется больше сна, чем взрослым. В таблице ниже показано рекомендуемое время сна развивающимся детям.

Признаки того, что ваш ребенок недосыпает

Детям, как и взрослым, трудно контролировать свое настроение, когда они недосыпают.Сон или его отсутствие во многом влияет на поведение и душевное состояние ребенка. В некоторых случаях симптомы недостаточного сна могут даже имитировать симптомы СДВГ.

Если ваш ребенок не высыпается, он может:

• Часто казаться капризным, раздражительным или чрезмерно эмоциональным.
• Есть проблемы с концентрацией внимания в школе или дома? Сообщил ли вам учитель об этой проблеме.
• Засыпать во время езды в машине.
• Кажется, что вам трудно следить за разговором или кажется, что он много «теряет сознание».
• Вам трудно просыпаться или снова засыпать после того, как вы разбудили их в течение дня.
• Часто сонливость или «ломка» возникает намного раньше, чем обычно перед сном.

Если ваш ребенок часто просыпается ночью или не может успокоиться, это может означать, что он борется с бессонницей, одной из самых серьезных проблем со сном среди детей.

Бессонница у детей

Бессонница — это неспособность заснуть или спать по ночам, приводящая к неосвежающему или не восстанавливающему сну.Часто проблема со временем решается сама собой. Но если ваш ребенок испытывает трудности со сном более трех раз в неделю в течение нескольких месяцев, и это значительно ухудшает его дневное функционирование, это может указывать на бессонницу или другое нарушение сна.

Причины бессонницы у детей

Для многих детей трудности с засыпанием или засыпанием связаны с их дневными привычками или тем, как они проводят время прямо перед сном. Например, слишком большого количества сладкой пищи в течение дня или просмотра телевизора прямо перед сном может быть достаточно, чтобы нарушить сон вашего ребенка.Конечно, детям младшего возраста будет особенно сложно установить связь между своими привычками и качеством сна, поэтому вам придется действовать от их имени в качестве детектива сна.

Другие частые причины, по которым ваш ребенок может испытывать проблемы со сном, включают

• Стресс. Да, они маленькие, но дети тоже испытывают стресс, часто вызванный проблемами в школе или дома. Они могут изо всех сил стараться успевать в классе, испытывать проблемы со своими друзьями или даже подвергаться издевательствам.Дома стресс может возникнуть из-за семейных проблем родителей, рождения ребенка или изменений в их режимах сна, которые теперь требуют, чтобы они делили спальню, например, с братом или сестрой, родителем или бабушкой или дедушкой.
• Кофеин. Многие газированные и энергетические напитки содержат кофеин, который не дает детям спать по ночам. Постарайтесь ограничить потребление ребенком пищи после обеда. А еще лучше постарайтесь как можно больше исключить эти напитки.
• Побочные действия лекарств. Некоторые лекарства, например, те, которые используются для лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и антидепрессанты, также могут вызывать бессонницу у детей.
• Прочие медицинские вопросы. Это может быть нарушение сна, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, или, возможно, причиной этого может быть заложенный нос из-за аллергии, боли роста или кожный зуд из-за экземы. Постоянное информирование вашего ребенка о медицинских обследованиях может помочь выявить любые проблемы, которые могут помешать его сну.

Бессонница и «слишком много времени в постели»

Иногда бессонница у ребенка может быть вызвана тем, что каждую ночь уделяется больше времени, чем ему нужно.В этих случаях ваш ребенок может бороться с отходом ко сну, просыпаться ночью или слишком рано утром. Чтобы найти идеальное время для сна, обратите внимание, когда ваш ребенок начинает спать по вечерам. Это время, когда они должны ложиться спать, поэтому начинайте свой распорядок отхода ко сну примерно на 45 минут раньше. Если они бодрствуют намного дольше, у них может появиться второе дыхание, и с ними станет труднее справиться.

Как справиться с бессонницей у детей

Принятие правильного образа жизни может помочь обеспечить спокойную ночь ребенку любого возраста, но это особенно важно для детей старшего возраста и подростков.

Убедитесь, что ваш ребенок спит в кровати только во время сна. Если возможно, предложите им использовать свою кровать только для сна и для ритуала перед сном (например, чтения книги), а не, например, для выполнения домашних заданий. В противном случае они будут ассоциировать кровать с другими занятиями, а не с отдыхом и релаксацией. Точно так же не используйте спальню вашего ребенка для перерыва, иначе он научится ассоциировать его с наказанием.

Убедитесь, что в их спальне комфортно. Большинство детей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 65 градусов).Если снаружи доносится шум, его можно замаскировать с помощью белого шума от вентилятора или звуковой машины. Убедитесь, что детская кроватка не перегружена игрушками, так как это может отвлекать его перед сном.

Постарайтесь придерживаться того же режима сна даже в выходные. Так вашему ребенку будет легче просыпаться и засыпать естественным путем. Подростки не должны спать больше, чем на час после обычного времени пробуждения по выходным. Если да, это означает, что они не высыпаются в течение недели.

Не позволяйте ребенку ложиться спать слишком голодным или сытым. Легкий перекус (например, теплое молоко и банан) перед сном — хорошая идея. Однако тяжелая пища в течение часа или двух перед сном может не дать детям уснуть.

Поощрять активный образ жизни. Регулярные упражнения предотвращают беспокойство по ночам. Рекомендуемое количество — час каждый день. Тем не менее, постарайтесь удержать детей от активной деятельности в течение трех часов перед сном.

Поощряйте естественное освещение с утра. Открытие жалюзи помогает вашему ребенку проснуться и означает начало дня.

Обратите внимание на сон. Детям обычно требуется по крайней мере четыре часа между периодами сна, прежде чем они достаточно устанут, чтобы снова заснуть. Хотя потребность во сне может быть разной, убедитесь, что ваш ребенок не спит слишком долго или слишком близко ко сну.

Установите пределы с помощью электроники. Синий свет, излучаемый телевизором, телефонами, планшетами и видеоиграми, может нарушить цикл сна / бодрствования организма и затруднить засыпание.Выключайте эти устройства по крайней мере за час до сна и храните их вне спальни ребенка во время сна.

Проводите время вместе. Некоторые дети хотят не ложиться спать позже, потому что им нужно больше внимания со стороны родителей. Если оба родителя работают днем, то по вечерам они свободны. Даже просто расспросите детей об их друзьях или интересах. Что касается младенцев, потратьте несколько минут на пение им, зрительный контакт или нежное общение, пока они успокаиваются на ночь.

Как справиться с другими проблемами со сном в детстве

Помимо дневных привычек и распорядка сна, дети часто сталкиваются с другими препятствиями на пути к хорошему ночному сну. Страх темноты, плохие сны, ночные кошмары, лунатизм и ночное недержание мочи — это другие проблемы со сном, с которыми дети часто борются. Хотя большинство из них быстро преодолевают эти проблемы, существует множество способов решить проблемы со сном вашего ребенка и обеспечить ему — и вам — здоровый ночной отдых.

Страхи перед сном и беспокойство во сне

В какой-то момент в детстве большинство детей испытывают страх перед темнотой или ночным сном.Многим маленьким детям особенно трудно отделить реальное от воображаемого, поэтому, хотя идея о монстрах под кроватью может показаться вам глупой, она может показаться очень реальной и очень пугающей для вашего ребенка.

Хотя важно позволить ребенку выражать свои страхи, не отвергая или не высмеивая их, также важно не поддерживать и не узаконивать его опасения. Вместо того, чтобы использовать «волшебную пыль», чтобы избавиться от монстров или размахивать волшебной палочкой, например, для отпугивания любых призраков, вам лучше объяснить ребенку, как их воображение может обмануть их, чтобы они ошибочно принимали обычные вещи, такие как тени или скрипящие звуки, для чего-то пугающего.

Вы также можете:

Начните с понимания их страхов . Признайте и посочувствуйте страхам вашего ребенка, прежде чем заверить его, что его беспокойство отделено от реальности и что ничего плохого не случится.

Используйте ночник , чтобы обеспечить ребенку дополнительную безопасность в постели ночью, если она недостаточно яркая, чтобы нарушить его сон.

Пусть ваш ребенок будет иметь с собой охранный объект на ночь, например, мягкую игрушку или специальное одеяло.Домашнее животное в комнате также может помочь развеять их страхи, если это не мешает их сну.

Помогите своему ребенку исследовать свои страхи перед сном в течение дня . Например, попросите их проверить под кроватью, чтобы убедиться, что под ней ничего нет. Разговор о своих страхах днем, а не перед сном, также может помочь повысить их уверенность в себе и уменьшить беспокойство по ночам.

Избегайте страшных книг, фильмов или телешоу , даже в течение дня.Это только подпитывает воображение вашего ребенка и усиливает его ночные страхи.

Поощряйте ребенка оставаться в постели , даже если он просыпается ночью. Вы хотите, чтобы ваш ребенок узнал, что его кровать — безопасное место, поэтому лучше посидеть с ним, пока он снова засыпает, чем выводить его из спальни.

Кошмары

Когда дети достигают дошкольного возраста и у них появляется страх перед темнотой, они также становятся более склонными к кошмарам. Любые проблемы или чувства, с которыми они работают в течение дня, могут проявляться в тревожных сновидениях ночью.Помимо устранения страхов и беспокойства перед сном (см. Выше), важно поговорить с вашим ребенком о любых изменениях, которые он переживает в своей жизни. Переезд домой или в школу, развод родителей или добавление в семью нового брата или сестры — все это может усилить неуверенность в жизни ребенка и вызвать кошмары.

Независимо от возраста или обстоятельств вашего ребенка, каждый день находите время, чтобы встречаться с ним и быть в курсе того, что происходит в его жизни, и любых проблем, которые могут возникнуть в школе или с друзьями.Если ваш ребенок будит вас после кошмара, убедите его, что это ненастоящее, но не зацикливайтесь на содержании страшного сна. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы снова подготовить их ко сну.

Ночные ужасы

Ночные ужасы или ужасы во сне — это эпизоды крика, тряски и сильного страха, когда ваш ребенок спит. Наблюдать за своим ребенком ночные кошмары может быть неприятно, но обычно это не повод для беспокойства. Часто они являются побочным продуктом стресса, недосыпания, приема новых лекарств или изменения условий сна, и большинство детей перерастают их к подростковому возрасту.В отличие от кошмаров, ваш ребенок спит и, скорее всего, не вспомнит о том, что произошло на следующее утро.

Симптомы ночного ужаса

• Мучится в постели, сбрасывает покрывало.
• Кричать в беде.
• Тяжелое дыхание и учащенное сердцебиение.
• Потоотделение.
• Сидеть в постели прямо.
• Передвижение по дому (ночные кошмары могут возникать в сочетании с лунатизмом).

Как справиться с ночными ужасами

Поскольку попытка разбудить ребенка от ночного ужаса может причинить ему еще больший стресс, осторожно уведите его обратно в постель или подождите, пока он снова уснет.Вы можете успокоить их, похлопав по спине или сжав их руку. Большинство инцидентов длятся не более нескольких минут.

Хотя «лекарства» от ночных ужасов не существует, вы можете принять превентивные меры, чтобы ваш ребенок был в безопасности. Если они передвигаются во время сна, убедитесь, что все двери, ведущие за пределы дома, заперты, поставьте калитку безопасности наверху лестницы и удалите все опасные или хрупкие предметы из непосредственной близости.

Вы также можете помочь своему ребенку справиться со всем, что подпитывает его стресс, и работать над уменьшением напряжения.Расслабляющий распорядок дня перед сном может помочь, а также отказ от напитков с кофеином в течение дня. Если инциденты происходят примерно в одно и то же время каждую ночь, вы можете попробовать разбудить ребенка примерно за 15–30 минут до этого, чтобы узнать, поможет ли это.

Лунатизм

Лунатизм — это не просто вставание с постели; многие лунатики также разговаривают, садятся в постели или совершают повторяющиеся движения, например возятся с одеждой или трет глаза. Хотя глаза вашего ребенка открыты, они могут быть стеклянными, и, поскольку они еще спят, они не будут видеть так же, как в бодрствующем состоянии.Хотя их поведение может вас насторожить, ваш ребенок не осознает, что делает, и, скорее всего, не вспомнит об этом на следующее утро.

Причины лунатизма

Некоторые влияющие факторы включают недостаток сна, нерегулярный режим сна, болезнь, стресс или прием некоторых лекарств. Обычно нет необходимости обращаться к врачу, если только инциденты не носят регулярный характер, не связаны с рискованным поведением или не приводят к тому, что на следующий день ваш ребенок чувствует сонливость.

Придерживаться регулярного режима сна и следить за тем, чтобы ваш ребенок достаточно отдыхал, часто бывает достаточно для решения большинства проблем с лунатизмом.Вы также можете помочь снизить уровень стресса, вовлекая ребенка в расслабляющие занятия перед сном. Поощряйте ребенка сходить в ванную, прежде чем расслабляться, поскольку полный мочевой пузырь также может способствовать лунатизму.

Лунатизм и безопасность

Не пытайтесь разбудить лунатика, это может его напугать. Вместо этого осторожно верните их обратно в их постель. Убедитесь, что окна и двери заперты, и подумайте об установке калитки безопасности за пределами спальни вашего ребенка или наверху лестницы.Уберите острые или хрупкие предметы вокруг их кровати и уберите беспорядок или игрушки, на которые они могут споткнуться ночью.

Если ваш ребенок живет в одной комнате с братом или сестрой, не позволяйте ему спать на верхнем ярусе двухъярусной кровати. Хотя лунатизм обычно прекращается в подростковом возрасте, держите ключи от машины подальше от детей, которые достаточно взрослые, чтобы водить машину.

Ночное недержание мочи

Несмотря на то, что днем ​​некоторые маленькие дети могут правильно пользоваться туалетом, они могут бороться с проблемами контроля над мочевым пузырем ночью, что может быть унизительным и вызывать стресс.Ночное недержание мочи обычно возникает у детей от двух до четырех лет. Однако его можно продолжить и с детьми школьного возраста. Если оба родителя мочили постель в молодом возрасте, вполне вероятно, что их ребенок тоже мочится.

Другие возможные причины ночного недержания мочи включают:

• Мочевой пузырь вашего ребенка недостаточно развит, чтобы удерживать мочу в течение всей ночи. Точно так же связь между их мозгом и мочевым пузырем может быть не полностью сформирована.
• Это реакция на стресс, перемены в доме, легкое заболевание или истощение.
• Ваш ребенок крепко спит, и полный мочевой пузырь не может его разбудить.
• У вашего ребенка запор. Полный кишечник оказывает давление на мочевой пузырь.
• Ночью организм вашего ребенка вырабатывает слишком много мочи.

Помогаем ребенку справиться с трудностями

Даже если ваш ребенок знает, что он не виноват, ночное недержание мочи часто вызывает у него сильное смущение и чувство вины. Они могут неохотно переночевать в доме друга или отправиться в лагерь, например.

Убедите их, что вы не обвиняете их в этом, и установите в своем доме правило «не дразнить». Если вы или другой член семьи также страдали от недержания мочи, вашему ребенку может быть легче узнать об этом. Вот еще несколько способов справиться с ситуацией:

• Накройте матрас пластиковой крышкой .
• Пусть ваш ребенок поможет поменять простыни. Объясните, что это не наказание. Это помогает научить ответственности.
• Настройте систему вознаграждений. Подарите ребенку наклейки для «сухих ночей» с небольшой наградой после определенного числа.
• Избегайте большого количества жидкости перед сном. Напомните ребенку снова сходить в туалет перед сном.
• Установите сигнал ночного недержания мочи. Если проблема не исчезнет, ​​спросите врача о будильнике. Они обнаруживают влажность и разбудят ребенка, чтобы он мог воспользоваться туалетом.