Как выйти на работу после декрета без стресса: Как выйти на работу из декрета, минуя стресс и переживания

Содержание

Как выйти на работу из декрета, минуя стресс и переживания

Декретный отпуск для многих мам – это зона комфорта, к которой очень быстро привыкаешь. Маленький мир, где в большинстве случаев отсутствует общение в социуме, отпуск, мир, в котором полностью отдаёшься ребёнку и забываешь про работу на два или даже три года. И выход из декрета – это, конечно, стресс для каждой женщины. Как же выйти на работу из продолжительного отпуска с ребёнком без потери нервных клеток.

Полное слияние и выход из зоны комфорта

Заново влиться в коллектив, в рабочий режим, обновить навыки и знания, а главное – оставить ребёнка, который был с тобой 24 на 7 несколько лет подряд — вот основные страхи, с которыми сталкивается каждая женщина, выходя из декрета. По статистике, большинство мам испытывает напряжение и тревожность в такие периоды, рассказали нам психологи читинской студии «Пси-Сервис». И это вполне обосновано.

«Главное, что теперь жизнь женщины тесно сопряжена с выполнением материнской функции, в некоторых случаях она занимает большую часть времени, что препятствует полноценному включению в рабочий процесс. Современные рабочие процессы даже за короткий промежуток времени претерпевают значительные изменения, достаточно сложно сразу адаптироваться, а порой и невозможно выполнять качественно свои должностные обязанности, что тоже требует помимо выхода на работу дополнительные ресурсы для «обновления». Одна из психологических причин стресса — неготовность мамы расстаться с ребёнком, симбиоз, полное слияние», — говорит психолог.

Кажется, в копилку психологических причин стресса надо также добавить постоянное желание спать. По крайней мере, именно об этом говорят читинские мамы.

Ольга, следователь:

«Как мне сказали, думали, я буду тупить, но мне хватило месяца, чтобы вникнуть во всё происходящее. Конечно, отстала от новшеств, и времени почитать нет, а в остальном нормально. И спать хочется всегда, потому что ложусь в среднем в час ночи, встаю в 6 утра. Поэтому бывают дни, когда просто в 22 часа молча иду спать».

Александра Палкина, психолог:

«Дочери исполнилось 3 года в августе. В октябре пошли в сад. В начале декабря стала смотреть вакансии. Одним утром наткнулась на объявление. Собрала документы и в этот же день устроилась. Так как до этого работала не по профессии, стала много читать и готовить материалов и программ. Переживала только за то, как будут отпускать на больничный — папа у нас не ходит на больничные, а бабушки далеко.

Было интересно вливаться в новый коллектив. А работать хотелось всё больше и больше. Дни пролетают как одна секунда. Рабочий день до 17:30, но я обычно на час задерживаюсь. После работы чувствовала, что выжата и сил ни на что не хватает. Хотелось поесть и завалиться спать, несколько раз так и делала. А потом или втянулась, или реально мне лучше, когда я после работы не отдыхаю на диване, а что-то делаю по дому».

Галина Задорожина, юрист:

«Я наслаждалась каждым днём декрета. На работу совершенно не хотелось. Когда сыну было два с половиной, предложили хороший вариант удалённой работы с посещением офиса 1–2 раза в неделю. А спустя несколько месяцев вышла на полный рабочий день. И это самый кайф — вливаться в рабочий процесс постепенно. Немного переживала за сына, он ходит в частный сад почти спокойно. Ещё пара недель карантина и ребёнок сам соберётся и уйдёт в сад. Я больше всего переживала по поводу раннего подъёма, но всё намного проще, чем казалось».

Александра Голомага, врач:

«Подводным камнем было то, что за два с половиной года многое изменилось, и декретный мозг очень скрипел, благо на чью-то жизнь это не повлияло, вопросы организационного характера. В итоге, проработав, думаю — куда рвалась, чего дома не сиделось? Надо было ещё посидеть».

А вот Надежде Сосковой пришлось выйти на работу уже через 5 месяцев после вторых родов. Работала мама двоих детей неполный рабочий день вместе с младшей дочерью.

«В это время я проблем не знала. График работы был свободный, но нужно было ходить на работу. Бабушек у нас нет, няня тоже не по карману, поэтому дочка «работала» со мной. Я работаю педагогом-организатором, поэтому пока я репетировала с детьми, дочь спала или танцевала в коляске. Можно подумать, что адаптация у меня прошла без проблем, когда я вышла на работу на полный день, но нет. Было тяжелее втройне.

Во-первых, ребёнок был ещё совсем маленьким, год и шесть месяцев, а во-вторых, было сложно совмещать домашние дела и работу. Мне нужно было делать всё то, что делают мамочки с такими малышами, выполнять домашние дела и ещё ходить на работу. При этом у меня сын школьник, с которым нужно делать уроки. Прогулки и занятия с малышкой тоже никто не отменял, хоть она и ходила в ясельки. Прошло уже полгода, и я не могу сказать, что стало легче, но привыкнуть к такому образу жизни я точно за это время успела».

Варианты успешной адаптации

Чтобы было проще выходить из декрета, коллектив психологов студии «Пси-Сервис» рекомендует подготовиться к этому событию. Вопреки комментариям о том, что психологи «несут чушь», я, как мама в декрете, уверена, многие женщины сочтут советы психологов за правильные. И обязательно возьмут их на заметку.

• Твёрдо решить, что разлука с ребёнком — необходимость. Ребёнку легче пережить недолгое расставание с мамой, если её внутренний настрой стабилен. Самой маме важно проработать в этом направлении, а при необходимости обратиться за помощью к психологу. Здесь же нужно задаться вопросами организации досуга и жизнедеятельности ребёнка. Планируя поступление в детский сад, заранее пересмотреть режим питания, дня, обучить культурно-гигиеническим навыкам, расширить социальные и игровые взаимодействия малыша. Если это будет домашний режим с няней, также стоит подготовиться к этому событию заранее.

• Во время декретного отпуска «держать нос по ветру». Если ваша профессия неизбежно требует повышение квалификации, то можно заняться этим уже в отпуске, так будет легче включиться в профессиональную деятельность.

• Поддерживать связи с коллегами, чтобы быть в курсе событий и заручиться их поддержкой после вашего выхода.

• Важно научиться планировать своё время, чтобы работая, не возникало чувство вины или иного тревожного настроя, что «я мало времени провожу с ребёнком» или «совсем нет времени на себя». Ваш режим дня после выхода на работу неизбежно изменится и теперь важно обсудить вопрос на семейном совете о распределении обязанностей. В рабочем же процессе лучше придерживаться позиции — сначала важное и срочное, потом всё остальное, что поможет избежать преждевременного выгорания, ведь ресурсы человека не бесконечны.

• После выхода на работу обсудить с руководством некоторые вопросы: «больничные», «допустимый рабочий график», «при необходимости возможность частично выполнять свои рабочие дела удалённо».

• Обязательно уделяйте себе время и внимание, чтобы «дом — работа» не превратились в «день сурка». Можно заняться танцами, йогой, рисованием, спортом, психологическими практиками, чем-то таким, что не связано ни с работой, ни с домом. Даже если ваши «выходы» будут всего раз в неделю, это эмоционально подпитает вас, зарядит энергией.

Зная возможные варианты успешной адаптации выхода на работу после декретного отпуска, вы уже на полпути к успешной профессиональной самореализации и счастливому материнству, утверждают психологи.

Есть и такие мамы, которые и вовсе не выходят из декрета. Точнее, находят в декрете занятие по душе, которое потом превращается, например, в бизнес. Думаю, таким женщинам ещё проще.

Например, читинка Ирина Груздева с работы ушла из декрета в декрет, в это время нашла своё дело, этим и занимается сейчас. На работу женщина не вышла, уволилась. А Ева Ракетина открыла ООО и активно занялась общественной деятельностью. ИП открыла и читинка Лидия Таскина. Екатерина Коробкова-Матюшенко только планирует открыть бизнес, но говорит, что дело своей жизни нашла в декрете и на прежнюю работу уже не вышла.

В любом случае, чтобы выйти из зоны комфорта под названием декретный отпуск, нужно подготовиться и морально, и физически.

Анастасия Салтанова17:25, 13 июля 2020

Как выйти на работу после декрета без стресса и нервов

В декретном отпуске хотя бы раз бывает каждая работающая женщина. Вернуться к работе и заставить себя не волноваться о ребенке, который был под присмотром каждую минуту, сложно. Как сгладить ситуацию и приступить к работе без нервных срывов.

Выход на работу после декрета

Во время декретного отпуска почти все женщины совершенно забывают о работе (если, конечно же, обстоятельства не вынуждают их выйти на работу раньше времени или работать удаленно). Их переполняют новые чувства, а все их внимание направлено прежде всего на ребенка.

Меняется и сфера их интересов: свободное время они проводят в интернете на материнских форумах, выясняя особенности питания и развития младенцев. А вопросы бухгалтерского учета, подачи финансовой отчетности и тому подобные их уже абсолютно не волнуют. Порой они вспоминают о приятельницах на работе и созваниваются с ними, чтобы узнать новости.

Проблемы, возникающие перед выходом из декрета

Но всему приходит конец, и декретному отпуску тоже – пора на работу. И тут оказывается, что для многих женщин выход на работу после декрета – это немалый стресс. С одной стороны, придется на несколько часов расстаться с ребенком – и хорошо, если мама на эти часы найдет себе достойную замену. С другой, – нужно заново привыкать к рабочему ритму жизни, восстанавливать знания и навыки, да и коллектив, который она помнит и в который собирается вернуться, наверняка уже не тот.

И даже если женщина уже давно мечтает о времени, когда на «законных основаниях» можно будет на весь день покинуть дом и снова почувствовать себя красивой и независимой, все равно в ее душу порой закрадываются опасения, что ее уже не ждут и на ее месте работает более компетентный сотрудник, уходу которого в связи с ее выходом на работу в коллективе будут не рады. Ее одолевают предчувствия, что ребенок будет болеть и тогда ей придется уйти на больничный, чем заслужить упреки начальника и неудовольствие сотрудников, которым придется во время ее отсутствия выполнять ее обязанности, и т. д. И особенно тяжело выходить на работу тем, кто с радостью остался бы дома с ребенком, но не может себе этого позволить, например из-за того, что нужно побыстрее вернуть кредит.

В общем, тревога за ребенка и боязнь перемен не в лучшую сторону может довести особенно впечатлительных женщин до невроза или депрессии. Поэтому к выходу из декретного отпуска стоит подготовиться заранее, предприняв некоторые шаги, которые помогут чувствовать себя более уверенно.

Готовимся к выходу из декретного отпуска

Разумеется, готовясь к выходу на работу, каждая женщина подыскивает и надежного человека, который будет ухаживать за малышом в ее отсутствие, или же определяет ребенка в детский сад.

В первую очередь позаботимся о «тыле» – сделаем все, чтобы на работе как можно меньше переживать за ребенка и дела домашние.

И няня, и бабушка или еще кто-то из родственников, которые будут на некоторое время заменять маму, могут быть очень ответственными и заботливыми, а детский сад – самым лучшим, но ведь маленький ребенок этого не знает. Он понимает только одно – его мамы почему-то нет рядом. И для него это может оказаться огромной трагедией. Это мы понимаем, куда ушла мама и знаем, что она обязательно вернется, а для многих маленьких детей самый большой страх, что родители о нем забыли.

И одно дело, когда ребенок остается с кем-то в знакомой обстановке родного дома, в окружении любимых игрушек, и другое, когда он попадает в пока чужой для него коллектив детей и взрослых. Причем не все из них могут относиться к нему с симпатией, а некоторые порой и угрожают: «Будешь себя плохо вести, твои мама и папа за тобой не придут». И тогда начинаются утренние истерики из-за нежелания идти в детский сад, которые «рвут маме сердце».

Чтобы этого не случилось, малыша нужно заранее приучать оставаться с человеком, который останется с ним, когда мама уйдет на работу, будь то няня, бабушка или дедушка. Конечно же, если бабушка с дедушкой живут в этом же доме или квартире, то такой проблемы может и не быть. В остальных случаях ребенку нужно дать время привыкнуть к новому человеку. Пусть, к примеру, будущая няня начнет с прихода в гости, затем отправится с малышом на прогулку сначала в присутствии мамы, а потом и без нее. Маме лучше не исчезать незаметно, а объяснить малышу, что она сейчас вернется, постепенно увеличивая время своего отсутствия.
Если в планах родителей отправить малыша в детский сад, можно начать подготовку с прогулок вокруг сада, наблюдения за гуляющими детьми, а затем зайти в группу и познакомить ребенка с воспитательницей и детским коллективом. Многие мамы начинают приучать своих деток к детскому саду за месяц-два до выхода на работу, оставляя их сначала на час и постепенно увеличивая это время.
Режим дня дома и в детском саду обычно не совпадает. Хотя многие мамы и стараются придерживаться определенных правил, все же соблюдать их так уж строго получается не у всех: по утрам малыш долго спит, потому что маме жаль его будить или же его поздно кладут спать вечером, дома он может категорически отказываться спать днем, в то время как в детском саду тихий час обязателен, и т. д. Поэтому чтобы адаптация прошла легче, начинать менять привычный режим лучше еще дома, максимально приближая его к «садиковскому».
Если дома маме было проще самой одеть ребенка, нежели смотреть, как он путается в одежках, то в детском саду такому ребенку придется труднее, чем детям, которые уже овладели некоторыми навыками самостоятельности. Неплохо, если малыш уже будет приучен и к горшку. Правда, если это и не так, то особой трагедии тоже нет – дети быстро учатся самостоятельности в компании своих сверстников.
Те, кто вместо мамы останется с малышом дома, должны четко знать, где ее найти, куда звонить и к кому обращаться в случае необходимости. Кроме того, если ребенок страдает аллергией или у него есть другие проблемы со здоровьем, няня или бабушка должны это знать, и с ними нужно заранее обсудить, что они будут делать в экстренных случаях. Об этом должны позаботиться мама и папа, записав на листках все номера телефонов, которые могут понадобиться, и закрепив эти листки на видных местах. И, конечно же, не стоит самим непрерывно названивать домой или воспитательнице, чтобы удостовериться, что с малышом все в порядке. Дети прекрасно чувствуют мамино волнение, и оно передается им самим.
Женщин-перфекционисток выход на работу пугает тем, что теперь они не смогут поддерживать порядок в доме на том уровне, к которому привыкли. Придется выбирать, что предпочтительнее – идеальный порядок, который женщина стремится навести в доме после работы, или лишние минуты общения с ребенком, для которого, конечно же, важнее мама, чем идеально расставленные игрушки.

Ну и, разумеется, не стоит пренебрегать помощью, которую предложат близкие, а если они не столь догадливы, то не забывать попросить их о ней. Правда, современные женщины не столь зациклены на вопросах быта, как их бабушки или мамы, которые в свой выходной были заняты стиркой, уборкой, походом на рынок и заготовкой еды на всю рабочую неделю. Сейчас им в помощь – стиральные машины, моющие пылесосы, мультиварки, кухонные комбайны и мужья, которые принимают активное участие в вопросах быта и воспитания ребенка. Ведь они хотят видеть рядом с собой женщину с хорошим настроением и ухоженную, а не измотанную морально и физически.

Думаем о предстоящей работе

Надо быть готовой к тому, что за время нашего отсутствия здесь многое изменилось: появились новые сотрудники, изменилась атмосфера, условия труда и обязанности. Поэтому будет нелишне заранее наведаться туда, куда мы собираемся вернуться, и узнать, что же произошло за то время, пока нас не было, напомнить о себе, познакомиться с новыми людьми, восстановить деловые контакты.
За время отсутствия мы кое-что подзабыли, да и современные технологии, законодательные нормы и т. д. меняются очень быстро. Поэтому необходимо подготовиться к выходу на работу – «вспомнить все» забытое, изучить новые требования и инструкции, прочитать новую литературу по своему профилю работы.
Каждая женщина, и особенно вернувшаяся после декретного отпуска, хочет услышать в свой адрес комплименты, а не вопросы, на сколько килограммов она поправилась.

Готовимся к выходу из декретного отпуска

Заметим, что с каждым годом все больше молодых женщин в период декретного отпуска посещают тренажерные залы или занимаются дома, чтобы быстрее вернуться в былую форму. Кроме того, новая стрижка, ухоженный вид, обновленный гардероб – это то, что придаст уверенность и позволит произвести позитивное впечатление.

Ведь не секрет, что не все руководители бывают рады возвращению сотрудницы из декрета, поскольку считают, что в серьезных делах на нее положиться будет невозможно. И одна из первоочередных задач – убедить их в обратном и показать, что она умеет планировать свое время.

Кстати, есть руководители и другого сорта – они считают, что маме с маленьким ребенком особенно выбирать не приходится, поэтому из нее получится старательный и ответственный работник, к тому же не рассчитывающий на особо высокую зарплату.

Влиться в рабочий режим после декрета без нервов и стресса

План следующий:

уточняем права молодой мамы на работе;

планируем «экскурсию» на работу;

создаем рабочий настрой;

помогаем малышу адаптироваться к переменам.

А теперь обо всем по порядку.

Юридическая сторона вопроса

Выход из декрета начинается с заявления о выходе на работу. В случае если малышу еще нет 3 лет, это ваше право, а не обязанность, потому заранее предупреждать не обязательно. Но по-человечески лучше за пару недель до планируемого выхода сообщить об этом. Вместо вас, кстати, в декретный отпуск может отправиться папа или бабушка малыша.

Когда ребенку исполняется 3 года, мама на следующий день обязана вернуться к рабочим обязанностям. Если вы по каким-то причинам не можете этого сделать, попробуйте договориться об удаленной работе или напишите заявление на неоплачиваемый отпуск. Заранее обсудите оптимальное решение с работодателем.

Если вы работаете на полставки, за вами сохраняется право на получение пособия по уходу за ребенком до 1,5 лет. Но даже при полноценном рабочем графике мама малыша до 1,5 лет имеет некоторые привилегии: право на получасовой перерыв каждые три часа, которые можно суммировать и перенести на начало или конец рабочего дня.

Как настроиться на работу

Прийти в тонус после продолжительного отпуска помогут несколько простых советов.

Начните подготовку заранее. Погружайтесь постепенно – через профессиональную литературу, тренинги, видео. Станьте активным участником профильного сообщества в соцсетях.

«Экскурсия» на работу. Навестите коллег с тортиком. Осмотритесь, спросите о переменах в коллективе. Будьте в курсе событий, и вы проще вольетесь в новую для вас среду.

Поговорите с руководителем. Если планируете досрочный выход из декрета, письменно предупредите об этом руководство. А перед этим поговорите о вашем желании вернуться с непосредственным руководителем лично или по телефону. Уточните функционал, обязанности, возможность корректировки режима работы.

Соблюдайте профессиональный этикет в общении с коллегами. Старайтесь опускать излишние подробности, отвечая на вопрос «Как дела?». Рассказывайте о себе и том, что интересно в профессиональном мире, а не только достижениях ребенка. На работе – о рабочем. Если что-то непонятно, не бойтесь задавать вопросы. Так вы покажете заинтересованность в общем деле.

Следуйте дресс-коду. Даже если на работе нет строгих требований, соблюдение правил делового стиля и образа поможет настроиться на рабочий лад в разы быстрее.

Берегите силы. Вы действительно можете ощутить невиданный прилив сил, вызванный сменой обстановки. Но хобби и дополнительную рабочую нагрузку лучше немного отложить, чтобы энтузиазм резко не сменился усталостью и апатией. На привыкание организму нужно 2-3 месяца. Если за это время настрой на подвиги не пропадет, смело беритесь за дело.

Не волнуйтесь, переживания и страхи скоро сойдут на нет. Помните, что однажды вы уже прошли период адаптации к новой должности (когда устраивались на работу), а значит сможете сделать это еще раз.

Фокус на малыша

При переменах для ребенка главное – спокойная и уверенная мама. Вот еще несколько нюансов:

Заранее решите, с кем останется ребенок. Перед садом или любой другой резкой сменой обстановки ребенку чрезвычайно важно пройти период адаптации. Старайтесь избегать выхода на работу день в день с ребенком. Заложите минимум 2 недели на привыкание к домашней няне или воспитателю детского сада. Этот период может растянуться и на несколько месяцев, важно сохранять терпение. Помните, что на период адаптации вы имеете полное право находиться в группе вместе с ребенком. Если это предусмотрено договором детского сада, проблем возникнуть не должно. Прощаясь с малышом, не убегайте украдкой, а обнимите ребенка, скажите: «Пока! Я тебя люблю и приду за тобой вечером!», после чего уверенно направляйтесь к выходу. Ваша вера в благоприятный исход дела передастся малышу, и скоро утренние истерики прекратятся.

Проводите время с малышом. Главное не количество, а качество! Выделите хотя бы полчаса в день, чтобы заняться ребенком, не отвлекаясь на скопившиеся домашние заботы. Читайте вместе сказки, гуляйте, разговаривайте, рисуйте, обнимайтесь и дурачьтесь – все как обычно, но в чуть более концентрированном виде. Проводите время так, как нравится вам. Иногда дела могут немного подождать.

Скорректируйте режим. Допустим, вам на сборы достаточно 30 минут. На сборы ребенка вы тратите 15 минут. Сложите и удвойте это время, определяя время утреннего подъема. Так у вас всегда будет необходимый запас на исправление последствий форс-мажора (испачкали одежду, проспали первый будильник, ребенок капризничает и не хочет собираться, желает просто неспешно прогуляться с вами перед садиком).

Старайтесь объяснить ребенку в доступной форме, что теперь маме надо работать так же, как папе. И не корите себя, если выход из декрета пришелся на гораздо более ранний срок, чем планировалось. Для многих работа – не прихоть, а необходимость.

Чуть больше внутренней уверенности, спокойствия, поддержки близких – и все получится!

4 трюка, как плавно и без стресса вернуться к работе после декрета

Российские законы, которые позволяют женщинам не работать полтора года после рождения ребенка и получать «декретные», удивляют мам из Европы и США. Там нормально выйти в офис через пару недель после родов.

Россиянки действительно проводят много времени с детьми и радуются этой возможности. Но через год-два многим хочется вернуться к работе. Как это сделать

без стресса для себя и малыша, рассказали мамы, работающие через онлайн-сервис бытовых услуг YouDo.com.

Не пропустите

Начни с небольшой подработки

Это поможет понять, что ты действительно хочешь делать и сколько можешь зарабатывать таким трудом. Удаленная занятость подойдет мамам, которые устали от домашней рутины и хотят гармонично сочетать работу с заботой о семье.

Анастасия — филолог. До того, как стать мамой, работала переводчиком и преподавателем иностранных языков. Сейчас у нее пятеро детей, младшему чуть больше года. Но многодетная мама по-прежнему выделяет время для своих интересов. Она нашла удаленную подработку: делает переводы, помогает с домашними заданиями школьникам и студентам. Анастасия подстраивает работу под график семьи, а заработанные деньги тратит на путешествия. В прошлом году, например, съездила в Кельн на концерт Стинга.

«Даже если в семье нет проблем с деньгами и дети еще маленькие, советую как можно раньше найти себе подработку. Если выбрать занятие по душе, это время вы будете вкладывать в собственное развитие. Когда голова занята только домом и детьми, быстро устаешь от однообразия. Если даешь мозгу разную нагрузку, чувствуешь себя гораздо бодрее и увереннее», — считает Анастасия.

Не пропустите

Научи ребенка играть, пока ты работаешь

Этот навык поможет мамам, которые не расставались с ребенком с рождения, боятся оставлять его на попечение родных и со страхом думают о возвращении в офис. Но любой детский психолог скажет, что важная задача родителей — научить малыша занимать себя без участия взрослых. Работа из дома вместе с ребенком будет хорошей тренировкой самостоятельности и для тебя, и для малыша.

До рождения ребенка Ольга владела интернет-магазином и планировала вернуться в бизнес, когда дочь пойдет в садик. Но частые болезни малышки заставили забыть об активной работе. Семье требовались деньги, и Ольга нашла выход: работала тайным покупателем онлайн и отчитывалась заказчику по телефону. Сначала молодая мама обзванивала магазины только когда ребенок спит. Потом начала работать, когда ребенок играет.

«Я держала компьютер или телефон под рукой и когда видела, что ребенок играет сам, начинала заниматься делами. Использовала каждую свободную минуту. Дочь увидела, что у меня есть свои дела, и стала развлекать себя сама. Так я не оставила без внимания ни ребенка, ни работу даже в сложный для семьи период. Набралась опыта и со временем стала руководить работой других тайных покупателей. С возрастом дочь перестала так часто болеть, и я вышла на работу на полный день», — рассказывает Ольга, мама трехлетней девочки.

Не пропустите

Останься в профессии, но снизь нагрузку

Мамам, которые привыкли много работать и уверенно строить карьеру, важно не терять профессиональные навыки во время декретного отпуска. Но для этого не обязательно нанимать няню для новорожденного. Пока ребенок маленький, попробуй заниматься тем же, но в меньших объемах: предложи руководителю помогать компании удаленно или сама подбирай заказы по своему профилю.

За плечами Анны — успешная карьера в HR. Первую беременность она не планировала, собираясь делать следующий шаг в карьере. Но девушка не побоялась взять перерыв. Во время декретного отпуска она сама нашла заинтересованных заказчиков и работает HR-консультантом на фрилансе.

«С первым ребенком я успевала работать, пока он спал. Когда в семье родился второй малыш, пришлось сбавить темп. Тем не менее, я осталась востребованной в своей профессии — отказалась от части клиентов, но продолжаю работать, чтобы быть в курсе трендов. Еще я стала расставлять приоритеты: беру только действительно интересные заказы», — говорит мама погодок Анна.

Переходя на фриланс, реально оцени свои силы

Если офисная работа тебе не подходит, оцени, насколько эффективно ты сможешь работать на фрилансе. Главная сложность — поиск заказчиков. Чтобы разовый клиент стал постоянным, он должен точно знать, что ты сделаешь работу качественно и в срок.

Галина — экономист. Она нашла для себя оптимальный распорядок дня: часть времени проводит с трехлетним сыном, часть — работает удаленно: пишет студентам рефераты, обзванивает людей и компании по базе. Говорит, что таких заказов много. Главное — при первом сотрудничестве с клиентом не подвести и зарекомендовать себя как хорошего специалиста.

Как выйти из декрета: 5 главных страхов

«Никто меня с ребенком не возьмет», «Я уже все забыла», «Совмещать карьеру и материнство слишком сложно» — карьерная консультантка и авторка Telegram-канала Enjoy In Career Елена Иванчикова рассказывает, какие страхи терзают мам в декрете и как их побороть.

Я вышла из декрета, когда дочке не было двух лет. Не планировала, но так сложились обстоятельства. Я столкнулась с тем, как совмещать работу и материнство — вовлекаться в рабочие задачи и одновременно с этим быть любящей мамой. Набила много шишек, но при этом достигала и побед. В целом — осталась довольна собой 🙂

Поэтому я хочу затронуть тему выхода из декрета, описать возможные страхи и как с ними справиться, чтобы мамы стали подкованнее в этой теме, а значит — увереннее в себе.

Страх №1: «Кому я нужна с маленьким ребенком на руках?»

Такие мысли посещали меня каждый день декрета. Я видела в соцсетях, как мои одногруппницы строили свою карьеру, и волновалась. Потому что меня на тот момент окружали только памперсы, детское питание и книги про детей.

Что делать?

Найдите в декрете плюсы. Перестройте свое сознание со знаком минус в сознание со знаком плюс. Ваш страх вас только ограничивает. Чтобы его уменьшить, замените его на возможность. Например, маленький ребенок на руках как минимум снимает опасения работодателя, что вы в ближайшем будущем уйдете в декрет 🙂 Конечно, бывают дети-погодки, но если семья их планирует, то мама, как правило, не спешит возвращаться из декрета.

Или представьте, что ваш будущий руководитель — женщина, которая тоже когда-то начинала карьеру с малышом на руках. Значит, она сможет вас понять как никто другой. А если потенциальный начальник мужчина, подумайте — вдруг его жене с десяток раз отказывали в работе из-за маленького ребенка на руках, поэтому он принципиально идет против системы и берет на работу женщин после декрета?

Выигрышных для вас ситуаций может быть множество.

Подумайте и набросайте еще пару вариантов, когда вы с ребенком нужны и важны работодателю. И продолжайте мыслить позитивно.

Страх №2. «За время декрета я все забыла и не смогу хорошо работать»

Да, действительно, фокус вашего внимания явно сместился с работы и профессиональных задач. Даже если до декретного отпуска у вас уже была специализация и за вами закрепили место в компании, волнение все равно может быть.

Что делать?

Здесь все просто — если вы окончательно решили возвращаться из декретного отпуска, не откладывайте в долгий ящик и начинайте освежать в памяти «забытое старое». Достаньте ежедневники с рабочими записями, погуглите, что нового происходит в вашей сфере. Если намечается профильное мероприятие — обязательно сходите. Заново окунитесь в тему и станьте ближе к рабочим вопросам. Позвоните коллегам, узнайте последние новости. Только не сплетничайте, а общайтесь по существу.

Я рекомендую также заранее поговорить с руководителем и узнать, что он думает о вашем возвращении. Пообщайтесь по душам, расскажите, что готовы к новым вызовам и задачам, что хотите быстрее влиться в процесс — одним словом, покажите свое твердое намерение вернуться в строй и делать это активно.

Не забывайте, что у нас есть еще телеграм-канал, где мы каждый день обновляем вакансии, делимся новостями и статьями!

Страх №3: «Ума не приложу, как совмещать ребенка и работу»

Этот страх — один из самых сильных и красной нитью тянется сквозь весь декретный отпуск. Если у вас есть куда вернуться, — вы боитесь, что будете менее продуктивны. А если работы нет, этот страх усиливается в разы. Ведь помимо обязанностей мамы вам нужно фокусироваться на новой должности, коллективе, руководителе — сплошной стресс.

Что делать?

Советую решить этот вопрос (а я склоняюсь к тому, что это вопрос, а не проблема) до выхода из декрета — чтобы по возвращению на работу вы были максимально продуктивны, а мысли о том, кто будет забирать ребенка из детского сада, не мешали сконцентрироваться на рабочих задачах.

Что делать?

Если за вами закреплено место в компании, где вы работали до декрета, но вы хотите найти другое, в резюме укажите период работы на последнем месте от начала и до текущего момента, опустив декретный отпуск. О нем вы скажете уже во время первой беседы с рекрутером.

Если на момент ухода в декрет вы не работали, опишите подробно предыдущие места работы, включая частичную занятость.

Если во время декрета вы проходили дополнительное обучение — обязательно укажите его в блоке «Дополнительное образование». Блок «Образование» указывается всегда по умолчанию.

В начале резюме добавьте блок «Ключевая информация», где в 3-4 предложениях опишите свою ситуацию. Скажите, что находитесь в декрете, но готовы к новым вызовам. Что накопили за период декретного отпуска много энергии и поэтому сейчас будете вовлечены по максимуму. Словом, продайте себя уже в первой части CV.

Также хочу добавить о важности сопроводительного письма. Выход из декрета — это как раз тот случай, когда писать его стоит обязательно. Именно в сопроводительном письме можно «задеть за живое»: рассказать о себе, показать свои ценности, сфокусировать рекрутера на вашей проактивности и желании действовать. Поэтому обязательно пишите такие письма — они работают!

Остановитесь на каждом страхе, решите каждый пугающий вас вопрос и действуйте — решительно и бесстрашно!

Решитесь на этот шаг и найдите вакансию по душе. У нас есть из чего выбрать 🙂

Вакансии

проблемы, с которыми сталкиваются молодые родители

Когда с ребенком разлучают обстоятельства, выход из декрета пугает и расстраивает. Возвращение на работу — стресс, но в случае с ребенком на родителя может обрушиться еще и чувство вины. «Иногда окружающие осуждают попытки женщины все успеть, и она начинает считать себя плохой матерью», — рассказывает Марина Ковалевская, эксперт в области работы с человеческим потенциалом, Smart course. Непрошенные советы дают родственники, друзья и даже малознакомые люди.

Пока ребенок совсем маленький, декретные будни угнетают. Но с возрастом проводить время с малышом все интереснее, а вот оторваться от него — сложнее, хотя сам ребенок быстро учится самостоятельности.

«Мне очень хотелось вернуться на работу, когда ребенку был год: ощущение постоянного дня сурка было таким сильным, что иногда с ностальгией вспоминала, как работала до 9-10 вечера, но зато каждый день занималась новым, — поделилась Ксения Филатова, директор по управлению персоналом в российском офисе Британского совета. — Когда сыну исполнилось два года, с ним стало гораздо интереснее гулять, играть, читать книги. Мы вместе пекли оладьи по утрам и ловили белок в парке. Я боялась, что, когда выйду на работу, не смогу уделять время сыну, но это оказалось не так. Ему сейчас гораздо меньше нужно мое постоянное присутствие».

Разговор с теми, кто вышел на работу, снимает много страхов: пережившие все родители как минимум успокоят и снимут боязнь за ребенка. Если коллектив в компании остался тот же, перед выходом стоит пообщаться с коллегами, выяснить, что изменилось за время отсутствия. Новая информация поможет сориентироваться в том, что вас ждет, и принять решение будет легче.

«Я вышла из декрета раньше срока, по финансовым причинам. Самое сложное для меня было отдать младшего ребенка в сад. Ему только исполнилось два года, и я очень переживала, как же он там будет такой маленький без меня, — рассказала Ольга Коротких, ведущий инженер-программист НПЦ «Инфотранс». — За свое состояние я не переживала. В коллективе у меня были хорошие отношения, меня там ждали. Поэтому я вышла на работу с чувством удовлетворения. Было очень приятно, что со мной на работе что-то закрутилось, завертелось».

Изменения в распорядке жизни неизбежны. Какие-то дела получат статус необязательных, на них просто не будет хватать времени. Постепенно семья войдет в новый ритм, но для этого требуется время. «Конечно, мне стало сложнее справляться со всем — домашние дела, занятия с детьми, да еще работа, — рассказывает Ольга Коротких. — Мне помогал муж. Что-то стараемся успеть в выходной, а о чем-то просто перестали переживать — оба работаем и не все успеваем, это нормально».

Перемены в жизни мамы часто совпадают с новыми этапами взросления ребенка. Он начинает интересоваться другими людьми и уже не так остро переживает разлуку. Это снимает часть тревог, которые могут беспокоить маму за работой. «Я поняла, что для меня важнее отношения с мужем и ребенком. Поэтому после выхода на работу страдает чистота в квартире и разнообразие блюд на столе, но, кажется, это напрягает только меня», — говорит Ксения Филатова. Наладить новую жизнь помогает признание перемен: когда молодая семья договорилась о распределении обязанностей и домашних дел, условия не кажутся такими враждебными.

Войти в рабочий ритм помогает доверительное общение с коллегами. Психолог Марина Ковалевская советует выбрать тех, с кем приятно общаться, и держаться этого круга. Найти кого-то, с кем можно сходить на обед или посоветоваться: в первые две недели эмоциональная поддержка очень важна.

«После длительного перерыва тяжело восстановить профессиональные навыки, научиться вновь общаться с людьми, не сбиваясь на младенческие темы, справиться с тревогой за ребенка, который остался без тебя, выстроить свой день по новому графику и успевать быть мамой, женой, коллегой и самой собой», — рассказала Ксения Филатова.

Хороший способ отвлечься и расслабиться, завязать разговор с другими сотрудниками — семейное фото на рабочем столе. Коллеги тоже рады поболтать о детях и поделиться переживаниями. Чувства единства и причастности очень важны на этапе вхождения в работу.

Большой перерыв на отпуск по уходу за ребенком может сказаться на качестве работы: после декрета работники могут чаще делать ошибки, нуждаться в сопровождении на первом этапе. Руководитель заинтересован в том, чтобы работа шла без остановок, а сотрудницу с маленьким ребенком часто приходится отпускать на больничный. В некоторых компаниях это становится проблемой.

Марина Ковалевская отмечает, что, как ни странно, начальники-мужчины более лояльны к сотрудницам, которые недавно вышли из декрета. Женщины-руководители, которые успешно справились со своими детьми, часто переносят свою историю на подчиненных, острее реагируют на просьбы о больничном или удаленной работе. В таком случае лучше честно и спокойно поговорить с начальницей, признать проблему и договориться о решении, которое устроит всех.

Разработайте с начальником план — что делать, если нужно срочно ехать к ребенку. Договоритесь, в каких случаях сможете остаться на работе и решать проблему удаленно, а в каких — отправитесь домой. Обсудите возможность сделать часть работы из дома.

«Конечно, я иногда отпрашиваюсь с работы к врачам, беру больничные. Не могу сказать, что начальница от этого в восторге, но относится с пониманием. У нее тоже есть дети и внуки, не было бабушек и дедушек, которые помогали воспитывать. Поэтому такие ситуации ей знакомы, она идет навстречу», — говорит Ольга Коротких.

Усталость и стресс, которыми сопровождаются перемены, истощают запас сил. Попросить о помощи бывает сложно, а список дел постоянно растет. Кажется, что дать себе отдых — все равно что украсть это время у семьи или из сроков важного проекта.

«У меня не все было гладко, я уставала. Если это стресс по работе, я прошу дать мне полчаса побыть одной, наливаю бокал вина и медитирую. Если настигает мысль, что я плохая хозяйка — успокаиваю себя тем, что нельзя успеть сделать все. Если расстраиваюсь, что сын растет без матери, пока я на работе — смотрю фотографии, как они в детском саду играют, рисуют, лепят. В общем, нужно выдохнуть и найти позитив. Или пожалеть себя немного и продолжать жить дальше», — говорит Ксения Филатова.

Усталость и желание побыть в одиночестве — это нормально. «Из-за тревог у женщины возможен плохой сон, нестабильное эмоциональное состояние, ощущение одиночества и уязвимости. Здесь можно посоветовать заниматься спортом, нужны прогулки и расслабление, некоторым помогает медитация. Можно вести дневник и разделять свои переживания с близким человеком. При необходимости — обратиться к психологу», — советует Марина Ковалевская. Чтобы расслабиться и переключиться после работы, полезно посидеть 30 минут в тишине и договориться с близкими, чтобы вам дали немного отдохнуть.

Решиться на разлуку с ребенком. Малыш растет, ему уже интересны другие дети, другая обстановка. Он готов к тому, чтобы на некоторое время отделиться от родителей — быть в детском саду или с няней.
Спросить совета родителей, которые уже прошли этап адаптации к работе. Узнать, как они справлялись первое время, поделиться сомнениями.
Получить поддержку коллег. Другие сотрудники, у которых есть дети, поймут ваши переживания. Адаптация пройдет легче, если вы будете уверены в коллегах и их отношении к вам.
Смириться с переменами. Баланс между рабочими и домашними делами держится на вашем спокойствии. Если не получается успеть всюду, позвольте себе немного «неидеальности».
Договориться с начальником. Обсудите план действий, если ребенок заболел и вас срочно вызывают домой. Это поможет снизить тревогу перед такими ситуациями.
Позаботиться о себе. Если на себя не остается даже 10 минут, попросите близких о помощи. Первое время после декрета — самое сложное. С поддержкой родных и друзей вы справитесь гораздо легче.

Как выйти на работу после декрета

Я вышла на работу после декрета, когда дочке было чуть меньше двух лет. Внутри меня тогда был целый букет эмоций: страх и одновременно интерес, рвение к новым задачам и тут же неуверенность в себе. Да, работа после декрета и её поиск — ещё то испытание!

Я не понаслышке знаю о переживаниях молодых мам, которых заботит вопрос выхода из декрета. Как сделать, чтобы этот выход был спокойным и плавным? Ниже предлагаю свой жизненный опыт и опыт моих клиенток, также те практические советы, которые явно были эффективными.

КАК ВЫЙТИ НА РАБОТУ ПОСЛЕ ДЕКРЕТА

1.Во время своего декрета я подрабатывала копирайтером. Я стала писать статьи по щелчку пальцев, — что-то внутри меня подсказало, что я смогу. Сперва это были биржи для фрилансеров, затем на меня вышла пара клиентов. Я стала писать для интернет-порталов. Это не был доход вселенских масштабов, да и не в нём заключалась глобальная цель. Основная задача такой подработки – это активность, разнообразие и расширение кругозора. Жизнь перестала фокусироваться только на кормлении и горшках. Теперь у меня были дедлайны и заказы, и меня это очень воодушевляло.

Потом я стала писать свой небольшой блог, и в последствии это сыграло очень даже «на руку», — HR (как оказалась будущего работодателя) увидела мои статьи и заинтересовалась моей кандидатурой. Мы встретились, пообщались, и меня неожиданно пригласили на собеседование. Я даже не успела задуматься, каким должно быть резюме после декрета, — зеленый свет на интервью уже горел! Это была моя первая работа после декретного отпуска.

Продумайте занятость по душе, отдавайтесь ей сполна и вероятно это станет той нитью, по которой вы плавно вернетесь к профессиональной деятельности. Иногда такие незапланированные варианты оказываются самыми поворотными.

2. Одна моя клиента работала до декрета бухгалтером. На ней «держалось» всё предприятие и её отсутствие на работе воспринималось со стороны работодателя очень болезненно. Постоянные телефонные консультации сотрудников бухгалтерии были неотъемлемым моционом её жизни. Когда малыш немного подрос, а дневной сон стабилизировался, у молодой мамы высвободилось свободное время. Она обсудила с руководством вариант частичной занятости и уделяла бухгалтерским отчетам по 3 часа в день. В таком темпе она работала около года, после чего безболезненно вышла из декрета. Как сказала сама клиентка: «Я даже не почувствовала своё отсутствие, выход на работу из декрета оказался очень плавным и легким».

Оцените ситуацию и поищите возможные варианты такой удаленной работы с вашим работодателем. Это позволит вам не отдаляться от процесса и быть в курсе всех событий в компании.

ПОИСК РАБОТЫ ПОСЛЕ ДЕКРЕТА

3. Иногда случается, что выход из декрета подразумевает поиск новой работы. Работы «до декрета» либо вовсе не было, либо нет желания туда возвращаться. Поэтому новая работа после декрета — это то, что неминуемо ждет в этой ситуации. И здесь, как правило, начинается паника, — а зря. Во-первых, есть время основательно подготовиться: продумать стратегию поиска работы, написать правильное резюме, подготовиться к интервью. Во-вторых, нет спешки и можно определиться с выбором «той самой» желанной специальности и понять, где работать после декрета, чтобы это приносило удовольствие.

Профориентация — тема глобальная и не решается за два-три дня. Возможно, понадобится помощь специалиста по карьере, который поможет найти нужный вектор движения. Как вариант, можно присмотреться к знакомым и поинтересоваться их деятельностью: в чем заключаются обязанности, что нравится или наоборот – не устраивает. Если какая-то сфера показалась привлекательной, узнайте о ней больше: в книгах, на сайтах, в общении со специалистами. Вдруг это именно то, что нужно!

Менять сферу деятельности лучше плавно и поэтапно. Я бы советовала выбрать то направление, которое частично пересекается в уже имеющимися у вас навыками и профессиональными компетенциями. Это может быть другая специальность, но та же сфера бизнеса. Или наоборот.

В любом случае, приступайте к этому профессиональному расследованию с интересом и энтузиазмом, и тогда это даст прекрасные результаты.

КОГДА СТАРАЯ РАБОТА ОКАЗЫВАЕТСЯ НОВОЙ

4. А может случиться всё совершенно иначе, как в случае с моей клиенткой. Она была уверенна, что выход их декрета не предвещает ничего неожиданного – есть компания, куда возвращаться, и должность. Но после возвращения столкнулась с другой ситуацией: коллектив обновлен на 80%, глобальные цели в отделе — кардинально иные, новый руководитель с опаской присматривался к молодой маме, а моей клиентке пришлось тратить много сил на восстановление своей репутации.

Через три месяца после выхода из декрета клиентка решила искать новую работу. Это не хорошо и не плохо, важно понимать, что так бывает и быть готовой к тому, что выход на работу после декрета может быть очень даже непредсказуемым. Стоит сохранять спокойствие и начинать поиски новой работы, оставляя за собой текущее рабочее место. Пока что.

КАК МАМЕ ВСЁ УСПЕВАТЬ

5. Прежде чем выходить из декрета, советую решить вопрос с поддержкой или «подстраховкой». Так я называю бабушек и знакомых, которые будут подстраховывать вас на случай болезни малыша или закрытие садика на карантин. Не важно, выходите вы на старое место работы или приступили к новым обязанностям – ваши частые отгулы, увы, не понравятся руководителю. Проговорите с боссом возможные короткие дни или отсутствие на случай форс мажоров с малышом. Например, в разгар дня звонок из детсада: «Заберите ребенка, у него поднялась температура?». Иногда кроме вас такой вопрос никто не решит.

Когда я вышла после своего декрета на новое место работы и приступила к стажировке, до моего возвращения с работы ребенком стали заниматься дедушка и бабушка. Я могла не волноваться, а значит – полностью погружаться в рабочий процесс.

А вот когда дочке было 5 лет, я с ней переехала в Киев. В столице мы оказались совершенно одни и вопрос о том, кто будет забирать ребенка из детского сада, который всего лишь до шести, не покидал меня. Я работала на другом конце города, в графике до 19:00, и мне требовался минимум час для того, чтобы оказаться рядом с садом. Решение проблемы пришло неожиданно – одна из моих подчиненных (на тот момент я работала директором магазина) была студенткой и оказалась не против забирать дочь после садика. За два часа работы в день я платила ей приемлемую для своего бюджета сумму и таким образом решила вопрос со своей подстраховкой.

6. Если знаете, что сфера, в которой вы работали до декрета, очень быстро развивается, — интересуйтесь этими изменениями и нововведениями в отрасли. Так вы сузите профессиональную пропасть, образованную за период декретного отпуска, или вовсе её не ощутите.

Лучший вариант – находясь в декрете периодически посещать тренинги, курсы повышения квалификации, слушать вебинары.

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

7. Отдельно хотелось бы акцентировать внимание на уверенности в себе. Именно недостаток веры в себя может «скосить наповал» в трудных ситуациях. Начинаются сомнения, что вы недостаточно хороши или недостаточно профессиональны. А давайте обсудим те качества, которые появились во время декрета? Например, многозадачность и стрессоустойчивость, ответственность и целеустремленность. Всё это – неотъемлемые качества молодых мам. Поэтому выше нос, вы – прекрасны!

В завершении хотелось бы сказать о ресурсном состоянии и его важности. Декретный отпуск вовсе не отпуск на Бали, а множество хлопот и энергии. А выйти на работу после декрета – это значит получить очередную порцию забот, вопросов и переживаний. Именно поэтому крайне важно быть в ресурсном состоянии и уделять время себе. Выберите для себя отдушину и уделяйте этого время. Прогулка по лесу, утренняя пробежка, плаванье, аэробика – всё то, что даёт энергию на новые подвиги.

Как выйти из декрета без стресса – вопрос глобальный и подразумевает под собой комплекс ответов. Надеюсь, на некоторые из них мне удалось ответить. А те, что ещё остались нерешенными, с радостью помогу прояснить, — обращайтесь!

© Elena Ivanchykova, 2019 // © Елена Иванчикова, 2019
Для «Enjoy In Career».
Этот материал является авторским, все права на него защищены.

8 советов по возвращению на работу после отпуска по уходу за ребенком

Трудно вернуться на работу после отпуска по уходу за ребенком. Вы были вне офиса в течение нескольких недель или месяцев, и вы возвращаетесь другим человеком с новыми приоритетами и проблемами. (Не говоря уже о стрессе и напряжении, связанном с бесконечной новой логистикой.) Это раздражает и часто подавляет. Так как же сделать ваши первые несколько недель в офисе максимально комфортными? Если у вас есть выбор, что лучше: медленно расслабиться или сразу же прыгнуть? Как вы должны управлять своими отношениями с начальником и коллегами? Возможно, самое важное: где вы можете получить эмоциональную поддержку и поддержку, которые вам нужны в это время?

Что говорят эксперты
Возвращение на работу после того, как дома с новорожденным — это «переход, не похожий ни на какой другой», — говорит Дейзи Уэйдман Даулинг, основательница и генеральный директор Workparent, консалтинговой фирмы для работающих родителей и работодателей.«Все меняется — от вашего практического распорядка дня до ваших новых родительских обязанностей и вашей идентичности с точки зрения того, как вы видели себя всю свою взрослую жизнь», — говорит она. В добавление к давлению вы совершаете этот переход, «заботясь о маленьком человечке, который, возможно, плохо спит». Это «интенсивная физическая и психологическая адаптация», — добавляет Дениз Руссо, профессор организационного поведения и государственной политики в Университете Карнеги-Меллона. «Возможно, вы не готовы бросить своего ребенка», — говорит она.Или вы даже можете чувствовать себя виноватым из-за своего решения вернуться к работе. «Все это нормально», конечно, но от этого «не становится менее подавляющим». Повторный вход — это вызов, и идеального пути не существует. Верьте, «что вы будете хорошо ходить по нему», — говорит она, и знайте, что есть много способов сделать это. Вот несколько советов о том, как вернуться к работе в первые недели работы.

Будьте осторожны с собой
Перво-наперво: «Постарайтесь не измерять свою эмоциональную температуру в первые две-три недели», когда вы вернетесь на работу, — говорит Доулинг.Ваша жизнь кардинально изменилась. «Вы будете уставшими, разочарованными и полными неуверенности в себе», — говорит она, возможно, даже не понимая, возвращаться ли ей на работу или оставаться дома. Действительно, многие люди возвращаются из отпуска по уходу за ребенком и рассматривают возможность его ухода. Но то, что вам грустно или беспокоит сейчас, не означает, что вы будете вечными, говорит она. «Это эмоциональное время». Напомните себе, что еще рано «делать выводы». Не игнорируйте свои чувства, но имейте в виду, что, как и возраст вашего нового ребенка, это тоже пройдет.«Не будьте слишком строги к себе», — соглашается Руссо.

Обдумайте свой график
Вернуться к работе «никогда не будет легко», но «есть много аспектов, которыми вы можете управлять и планировать», — говорит Доулинг. Возьмем, к примеру, вопрос о том, возвращаетесь ли вы постепенно, работая пару дней в неделю, или возобновляете работу на полную ставку с самого начала. Не у всех есть выбор, но если да, то разумно рассмотреть плюсы и минусы каждого из них.

Ослабление, сначала работая неполный рабочий день «позволяет вам научиться по-другому выполнять ту работу, которую вы делали раньше», — говорит Руссо.Это снимает часть давления, связанного с жонглированием вашей новой семейной жизнью, и помогает вам сосредоточиться на работе. «Вы учитесь расставлять приоритеты и сосредотачиваться на вещах, которые движут иглой». Когда вы работаете неполный рабочий день, «вы не можете бездельничать», — говорит она. «Вы должны быть разборчивыми» в отношении задач, которые вы берете на себя, и того, как вы их выполняете. Однако имейте в виду, что этот график может «послать сложное сообщение» вашей команде, — говорит Доулинг. «Если вы были профессионалом в стрельбе из оружия и возвращались к работе два дня в неделю, вы телеграфируете — даже если вы этого не хотите, — что вы больше не работаете таким же образом», — говорит она.«Ваше внимание и амбиции изменились».
Немедленное возвращение на полный рабочий день позволяет «возобновить прежнюю карьеру», а не «с радикально заниженными ожиданиями», — говорит Доулинг. Поначалу это может быть труднее, но преимущество в том, что вы не «устанавливаете планку по-другому» с самого начала. Если вы вернетесь на работу на полную ставку, это позволит вам «заняться сбором данных и проверить результаты». Если вам нужно, вы можете «вернуть обратно».

Какой бы путь вы ни выбрали, Даулинг рекомендует работать только два или три дня в первую неделю после выхода на работу.Начало середины недели позволяет вам вносить корректировки немного медленнее и гарантирует, что у вас не будет пятидневного отрезка работы с самого начала, который, несомненно, будет казаться слишком длинным.

Выполните несколько пробных запусков
Возврат из отпуска по уходу за ребенком часто включает выполнение нового набора сложных логистических операций. Доулинг советует «стараться опередить их», насколько это возможно, чтобы «свести к минимуму укол». Начните с основ: первый день, когда вы вернетесь на работу, не должен быть первым днем, когда ваш ребенок пойдет в детский сад или останется дома с новой няней.Доулинг рекомендует сделать хотя бы несколько тренировок или попросить ситтера начать на неделю раньше. «Приучите ребенка к процессу и к воспитателю», — говорит она. Сухие пробежки тоже помогут. «Вставайте утром, примите душ, наденьте рабочую одежду, покормите ребенка, отведите ее в детский сад, купите Starbucks и поезжайте в офис», — говорит она. «Тогда буквально развернись назад». Если вы кормите грудью, попробуйте добавить туда один или два сеанса сцеживания. По словам Руссо, ваша цель — получить «реалистичное представление» о том, чего ожидать.

Будьте откровенны со своим начальником
Может быть, не в первый день вашего возвращения, но в какой-то момент вам нужно честно и откровенно поговорить с начальником о новых реалиях вашей жизни, поскольку они связаны с — твоя работа, — говорит Доулинг. Признайте, что «следующие несколько недель могут быть ухабистыми» — ваши эмоции могут быть повсюду, — но проясните, что «вы по-прежнему полностью привержены своей работе и организации». Подумайте о том, что вам нужно от работодателя и как сделать так, чтобы ваша новая ситуация лучше всего подходила для вас.Вспомните «проекты, о которых вы хотели бы, чтобы вас рассматривали» и «рабочие поездки, которые вы хотите или не хотите совершать», — добавляет Доулинг. «Вам нужно активно владеть своей историей; чем больше ты сможешь контролировать, тем лучше ». Руссо рекомендует спросить совета у начальника, как успешно повторно поступить. Будьте откровенны и реалистичны в отношении того, чего можно достичь в первые несколько недель и месяцев после начала работы. «Поговорите со своим менеджером о том, что важно, а что приятно».

Устанавливайте ожидания с коллегами
Помните о том, как вы управляете отношениями с коллегами, когда вы начинаете новую работу.Многие родители возвращаются из отпуска с «мышлением« я разберусь »или« я приспособлюсь »», но это рискованно, говорит Доулинг. «Если у вас нет четкого представления о вашем графике и планах, другие будут делать предположения». Связь имеет решающее значение. Скажите прямо, как и когда вы будете работать. Сделайте свой график предсказуемым. Например, «если вам нужно уезжать каждую ночь в 17:00, люди будут знать, что нельзя приходить к вам в офис в 16:59 с желанием поговорить», — говорит она. Конечно, все может меняться со временем и даже на лету, но если вы «научите своих коллег, чего ожидать» — и четко объясните свои требования к расписанию, — они узнают, как и когда при необходимости вносить изменения.

Обратитесь за поддержкой
Возобновление профессиональной жизни — это процесс, и не делайте этого в одиночку. Даулинг советует, когда вы совершаете переход, ищите поддержки и ободрения. «Присоединяйтесь к сети мамы и папы», — говорит она. Ищите онлайн-сообщество поддержки. «Налаживайте связи с людьми в вашем районе, у которых также есть маленькие дети». Узнайте, есть ли у вашего работодателя ресурсы для новых родителей. Обратитесь за советом к коллегам, которые прошли через этот процесс.

Не торопитесь проводить время с ребенком
Возвращаясь к работе, подумайте, «как вы будете проводить время со своими детьми», — говорит Доулинг.Это будет утром? По вечерам? В основном по выходным? Особенно, «если вы много работаете или путешествуете», вам нужно иметь план, когда у вас будет «полезное времяпрепровождение со своим ребенком». Позвольте опекуну вашего ребенка думать о вас. Собирается ли ребенок в детский сад или остается дома с няней или членом семьи, эти люди теперь являются важнейшими частями вашей профессиональной головоломки. «Вы хотите, чтобы они присылали вам фотографии, пока вы на работе? Будете ли вы пользоваться FaceTime? » Суть в том, что «не позволяйте эмоциональной связи с ребенком играть второстепенную роль», — говорит Доулинг.«Будьте осторожны».

Пересмотрите свои ожидания
В первые дни, когда вы вернетесь к работе, разумно подумать о том, как вы можете изменить себя в профессиональном плане. Подумайте, «что отличает вас от других», — говорит Доулинг. Затем подумайте, как изменить эти атрибуты в соответствии с вашей новой жизнью. «Если бы вы были самым трудолюбивым человеком в офисе, возможно, вы стали бы самым эффективным. Если бы вы были лучшим наставником или руководителем проекта, вы стали бы лучшим делегатом », — говорит она.Ваша цель — изменить ваши ожидания к себе. «Если вы этого не сделаете, вы обнаружите, что пытаетесь играть роль, которую больше не можете играть». Руссо соглашается: «Вам нужно реалистично относиться к тому, что вы можете и должны дать».

Принципы, которые следует запомнить

Do:

Не измеряйте свою эмоциональную температуру в течение первых нескольких недель после работы. Возвращение на работу после отпуска по уходу за ребенком — это процесс.
Сделайте свой график максимально предсказуемым и сообщайте о своих планах своим коллегам.Но поймите, что по ходу дела могут потребоваться корректировки.
Ищите поддержки и ободрения у других родителей на работе.

Не звоните:

Сделайте первый день, когда вы вернетесь на работу, первым днем, когда ваш ребенок перейдет к новому воспитателю. Выполняйте тренировочные пробежки, чтобы вы и ваш ребенок привыкли к ситуации.
Стесняйтесь просить о гибкости, если она поможет вам лучше выполнять вашу работу. Говорите о том, что вам нужно.
Предположим, что вы будете таким же профессионалом, каким были до рождения ребенка.Вместо этого подумайте о том, как изменить свои лучшие качества, чтобы они соответствовали вашей новой жизни.

Пример # 1: пересмотреть свои ожидания и внести коррективы в то, как вы выполняете свою работу

Три года назад Эрика ДеБрюс, вице-президент по вовлечению, вовлечению и корпоративной социальной ответственности компании Sedgwick, поставщика продуктов для управления претензиями и производительностью, стала матерью.

«Я поняла, что жизнь никогда не будет прежней, но я все еще не понимала, что это значит, пока не родился мой сын», — говорит она.

Она отвезла сына в детский сад в первый же день после отпуска по беременности и родам. «Я в слезах позвонила своему боссу с парковки, — говорит она. «Я не мог уйти. Я был очень эмоциональным ».

Со временем она привыкла к отказу, но этот первый опыт преподал ей важный урок. «Теперь я всегда рекомендую новым мамам и папам [в моей команде] пройти пару дней по уходу за детьми, прежде чем они вернутся».

Эрика признает, что первые несколько месяцев на работе ей пришлось нелегко.«Я думала, что ничего не делаю правильно», — говорит она. «Мне казалось, что я всегда тороплюсь. Я торопился уйти с работы, чтобы вернуться к своему ребенку, и я торопился спать [моего сына], чтобы вернуться в Интернет и поработать ».

Эрика поразмышляла над ситуацией. Прежде чем стать матерью, она считала себя амбициозной, сознательной и трудолюбивой. Конечно, она все еще была всем этим, но она поняла, что рождение сына знаменует собой сдвиг в ее взглядах на свои карьерные цели.

«Я думала о том, чего хочу достичь», — говорит она.

Она поговорила со своим боссом о том, на чем ей следует сосредоточить свои усилия и «областях, в которых я могу внести свой вклад и повысить ценность».

Она также поняла, что ей необходимо скорректировать то, как она выполняет свою работу, и параметры, которые она использует в работе. В каком-то смысле она «слишком высоко ставила планку», — говорит она. «Ради здравого смысла я понял, что не каждое электронное письмо требует немедленного ответа. Мне не нужно было перезванивать по телефону, как только я получил голосовую почту.”

Сегодня Эрика нашла хороший баланс между работой и отцовством. «Я поняла, что мне нужно пересмотреть ожидания, которые у меня были от себя [в контексте] моего нового нормального образа жизни», — говорит она.

Практический пример № 2: Установление ожиданий с другими, оставляя место для гибкости

В первый отпуск по беременности и родам Кортни Лаццари в 2014 году произошли большие изменения. Во время отсутствия Кортни, партнер EY, переехала из Нью-Йорка в Техас и получила новую должность.«Я была молодой мамой на новой работе в новом городе. Тогда я подумала: «Давайте сделаем все эти переходы сразу», — говорит она со смехом.

Когда Кортни собиралась вернуться из отпуска, она думала о том, чего она хотела бы достичь на своей новой должности. Она также размышляла о своей личности в EY. «В Нью-Йорке [мои коллеги] знали меня и мою трудовую этику», — говорит она. «В Хьюстоне у меня не было исторических отношений с ними. Я хотел, чтобы люди по-прежнему считали меня трудолюбивым. Я очень хотел, чтобы меня не рассматривали как человека, чьи приоритеты изменились.”

Когда она вернулась на работу, у нее был прямой разговор со своим менеджером, чтобы обсудить свои цели на работе. Они также говорили об ожиданиях — как о том, что ее начальник хотел видеть от нее, так и о том, что ей нужно от организации, когда она приспосабливается к своей материнской жизни.

Кортни выразила свою приверженность компании и своей работе. Но она также признала, что ей нужно больше гибкости, чем раньше. «Единственное, что не подлежало обсуждению, заключалось в том, что мне всегда нужно было отвести сына к врачу — будь то запланированный прием или он был болен.Я был заранее уверен, что встану и оставлю все, что делаю, чтобы сделать это ».

Кроме того, Кортни поговорила со своим боссом о своем расписании и о том, как она будет строить свой день. Изначально она планировала начать свой рабочий день в 7 часов утра, чтобы уйти в 3 часа дня, чтобы провести время с сыном. Затем она планировала снова войти в систему ночью, когда он ляжет спать.

Она делала это какое-то время. Но Кортни, у которой один час на дорогу в одну сторону, вскоре обнаружила, что такой график не выдержан.Теперь «я работаю из дома два дня в неделю», — говорит она. «Это просто дает мне больше моментов в день, чтобы быть мамой». (Теперь у нее есть дочь.)

И все же она рада, что попыталась возобновить свой прежний график, потому что он помог ей осознать, что, хотя в долгосрочной перспективе это не сработает, она все еще хотела сделать карьеру. Ее совет другим: «Не заставляйте себя принимать плохие решения».

Emotions & How to Cope

Вы возвращаетесь на работу после отпуска по беременности и родам, и у вас есть вся необходимая материально-техническая база: уход за детьми, дополнительный уход за детьми, согласование графиков с вашим партнером, план сцеживания грудного молока.Но эмоциональная подготовка к переходу так же важна, как и согласование графика ухода за детьми. Даже в самых лучших обстоятельствах — возможно, вам посчастливилось взять столько свободного времени, сколько вы хотели, или вам не терпится вернуться к своей работе — возвращение к работе может быть сложной задачей для большинства женщин.

Самая очевидная причина: вы не хотите отлучаться от своего новорожденного ребенка. Но есть и другие факторы. Во-первых, многие мамы вынуждены вернуться к работе до того, как они будут готовы, и в то же время их тянет к дому со своими малышами, и этот подавляющий конфликт между двумя-тягами может быть весьма болезненным и сбивающим с толку.

Во-вторых, не стоит недооценивать ущерб, который лишение сна может нанести вашему психическому состоянию. Если вы все еще встаете с ребенком ночью к тому времени, когда вернетесь (а многие мамы так и делают), вы можете заметить такие симптомы в течение дня, как низкая энергия, отсутствие мотивации и концентрации, которые могут сделать вашу двойную роль в дом и работа еще тяжелее. От усталости все становится еще хуже.

Хорошая новость заключается в том, что знание того, чего ожидать в первые недели, может помочь сгладить переход.Вот как справиться с американскими горками эмоций, которые вы можете испытать на этом пути:

Последние недели декретного отпуска

Ваши эмоции: страх

В течение последних нескольких недель вашего декретного отпуска вы можете испытывать тревожное ожидание возвращения работать — что вполне понятно. В конце концов, вы можете задаваться вопросом (и беспокоиться!) О том, к чему вы возвращаетесь: ваша роль могла измениться или полностью измениться в ваше отсутствие. Могут появиться сомнения относительно того, справитесь ли вы и со своей работой, и со своей семьей.И самая большая проблема: как вы собираетесь бросить ребенка?

Как справиться: Многим женщинам кажется, что они «теряют» последние несколько недель или даже месяц отпуска по беременности и родам, потому что они смотрят в будущее и так сосредоточены на том, что должно произойти. Вместо этого постарайтесь оставаться рядом, ценить перерыв в работе и ценить время, которое вы проводите с ребенком. Затем, когда вы в разлуке, вы сможете с радостью вспомнить те воспоминания, которые у вас остались, и это поможет вам почувствовать себя лучше.

Ваши эмоции: возбуждение (и вина)

Не удивляйтесь, если небольшая (или большая!) Часть вас будет рада вернуться к работе. А это, в свою очередь, может вызвать у вас чувство вины.

Как справиться: Вы были женщиной до того, как стали матерью, и возвращение на работу позволяет вам — ну, может быть, по крайней мере, время от времени — получать от этого некоторое удовольствие. Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя виноватым; это не значит, что вы меньше мамы или меньше заботитесь о своем ребенке, чем другие мамы.Это просто означает, что у вас есть что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо — какой отличный пример для вашего малыша!

Еще один совет: Если можете, постарайтесь поставить ребенка на режим сна перед тем, как вернуться на работу. Это упростит переход для вас обоих!

Первая неделя на работе

Ваши эмоции: работа

Первая неделя на работе может быть очень утомительной и напряженной. Ничего страшного: все большие переходы требуют некоторой корректировки.Поток эмоций — часто противоречивых — может быть просто ошеломляющим. Вы можете испытывать тревогу разлуки из-за того, что находитесь вдали от ребенка после того, как так много времени проводите вместе, и, конечно же, чувство вины работающей мамы — чувство неадекватности и неспособности соответствовать, дома или на работе. Неуверенность также является распространенной эмоцией на этом этапе, особенно в отношении того, как часто уместно проверяться со своим опекуном или сколько вам следует качать.

Как справиться: К счастью, не все эмоции, которые вы испытаете, являются болезненными.На самом деле, один из самых позитивных моментов, который может найти у вас отклик, — это облегчение. Облегчение вернуться к привычной рутине. Облегчение от осознания того, что ребенок — это нормально, когда вы в разлуке, и что ваши отношения остаются прежними. Научившись наслаждаться хорошими эмоциями (и не чувствовать себя виноватым или стыдно за них), вы сможете терпеть плохие.

Еще один совет: Если это возможно, а вы еще не сделали этого, постарайтесь каждое утро придерживаться одного и того же распорядка. Это важно для того, чтобы помочь вашей семье вернуться к нормальному ритму жизни.Помните, практика ведет к совершенству!

Как максимально использовать время с ребенком

Максимально использовать время ребенка

Один месяц назад

Ваши эмоции: подавлены

На этом этапе вы можете чувствовать себя более комфортно, балансируя свой новый график и — хотя это может звучать безумно — даже если ты уверен, что справишься с тем, чтобы быть работающей мамой! Конечно, есть еще много плохих дней, но и хорошие сейчас преобладают.

Но теперь, когда ваши ноги более твердо стоят на ногах в вашей новой жизни и вы привыкли к новому распорядку, вы также можете начать понимать, что вам нужны вещи для себя, чтобы день протекал более гладко.

Как справиться: Возможно, вам нужно вернуться к занятиям йогой раз в неделю, чтобы дать вам быстрый перерыв и уменьшить стресс. Или, что может быть более спорным, может быть, вы поняли, что накачивание на работе просто не помогает, и вам нужно прекратить.

Важно ценить свои потребности и игнорировать мнение других людей. Принимайте решения, основываясь на том, что, по вашему мнению, лучше всего для вашего ребенка и для себя. Если вы не в состоянии заботиться о себе и не чувствуете себя полностью эмоционально из-за стресса и повседневных дел, это повлияет на вашего ребенка.Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете, что чувство вины начинает закрадываться, напоминайте себе: вы не просто помогаете себе, вы помогаете своему ребенку.

В любое время в течение первого года

Ваша эмоция: депрессия (PPD)

Одна вещь, которая может появиться на любом этапе этого процесса — и в любое время в течение первого года в этом отношении — это послеродовая депрессия, которая затрагивает примерно 1 из 9 женщин. Некоторые признаки этого состояния:

Вам кажется, что мысль о возвращении на работу наносит вред
Вы все время плачете
У вас нет энергии
Вы не можете сосредоточиться один раз вы снова на работе
Наиболее показательно, вы не можете наслаждаться своим ребенком

Как справиться: Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, очень важно, чтобы вы протянули руку, а не сдерживали эти чувства. сами.Расскажите своему партнеру, близкому члену семьи или другу. Затем поговорите со своим акушером или педиатром о вариантах лечения — он или она сможет указать вам правильное направление. Другие полезные ресурсы включают в себя службу Postpartum Support International, которая может помочь вам найти местные варианты лечения, а также группы онлайн-чата, в том числе What To Expect’s Postpartum Depression Group. Вы ищете помощи не только ради себя; это тоже ради вашего ребенка.

Возвращение на работу после декретного отпуска: 10 способов сделать это как можно более безболезненно

Большинство мам испытывают много эмоций по поводу возвращения на работу после рождения ребенка — некоторые из них противоречат друг другу.Вам может быть грустно оставлять ребенка. Вы можете почувствовать облегчение, позволив профессионалам заботиться о ребенке, а вы вернетесь к работе, которую знаете, как делать. (И тогда вы можете почувствовать вину за это облегчение!) Возможно, вы беспокоитесь о том, чтобы оставить своего ребенка на попечение кого-то другого. Может быть, вы злитесь из-за того, что на вашем рабочем месте не предлагается больше (или вообще нет) отпуска по беременности и родам.

Все, что вы чувствуете, имеет смысл. Это большой переходный период, и исследования показывают, что для многих женщин возвращение к работе происходит раньше, чем они готовы, и труднее, чем они ожидают.Но есть конкретные вещи, которые вы можете сделать, чтобы приспособиться к новому образу жизни.

Для того, чтобы просто добраться до работы, потребуется совершенно новый распорядок дня, который может потребовать упаковки детских сумок или оставления инструкций, работы на последнем кормлении, возможно, взять молокоотсос или даже ребенка, если ваш ребенок будет посещать детский сад рядом с вашей работой. . Лори Михалич-Левин, автор книги «Возвращение к работе после родов: как спланировать и провести осознанное возвращение из декретного отпуска », рекомендует провести мозговой штурм, как будут проходить утро и вечер, и придумать начальный план.Да, вы сразу и со временем научитесь тому, что изменит это, но вам будет легче иметь предварительный распорядок дня.

Приведите ребенка на работу, прежде чем вы вернетесь обратно.

Лорен Смит Броуди, автор книги Пятый триместр: Руководство работающей мамы по стилю, здравомыслию и большому успеху после ребенка — которая вернулась к своей работе редактором в журнале Glamour после рождения первого сына — рекомендует привести ребенка на работу, прежде чем вы вернетесь.Это позволит вам немного смешать ваши миры и сделает вашу новую реальность видимой для ваших коллег. Кроме того, младенцы созданы для того, чтобы привлекать людей, поэтому вполне вероятно, что вскоре вокруг него появится фан-клуб, и вы приобретете некоторую доброжелательность, познакомив своего сына даже с самыми неразговорчивыми коллегами. И вы сможете показать своему ребенку, где вы будете проводить время, и объясните, почему. Конечно, он не поймет, но вы поймете, и это главное.

Сделайте пробный запуск по уходу за ребенком (но потом постригитесь).

Какой бы утренний распорядок вы ни придумали, попробуйте его перед тем, как идти на работу. Это позволяет вам упростить организацию ухода за детьми, практиковать распорядок дня, чтобы увидеть, что работает, и настроить его, а затем — бонус! — вы можете пойти на несколько часов самостоятельно постричься или сделать что-то еще, что поможет вам чувствовать себя хорошо. войти в мир без пижамы и ежедневного душа.

Эта первая неделя будет утомительной. Начни в четверг, если сможешь. Вы будете намного ближе к выходным, когда сможете отдохнуть и подумать о том, что сработало в эти первые два дня и что нужно настроить перед первой полной неделей.

По возможности возвращайтесь постепенно.

Если вы можете, используйте небольшой отпуск, чтобы иметь несколько выходных в первые недели, подумайте о графике неполного рабочего дня, который позволит вам привыкнуть к отсутствию вашего ребенка и к новому распорядку дня. Например, Броуди предлагает подумать о сокращении вашего отпуска на неделю, а затем взять эти пять дней и использовать их, чтобы провести дома в течение первых пяти пятниц вашего возвращения.

Подумайте о работе из дома, если это возможно.

После рождения моей первой дочери моя работа позволяла мне работать из дома один день в неделю, что не только облегчило переходный период, но и помогло мне сохранить запас молока, поскольку у меня было три дня грудного вскармливания и четыре дня прокачки.

«Если вы просите работать из дома, придумайте план, как это будет работать», — советует Броуди. «Покажите, как вы достигнете своих результатов, дайте понять, что у вас будет присмотр за детьми, когда вы будете дома, и укажите дату, чтобы пересмотреть договоренность.Это поможет вашему начальнику чувствовать себя более комфортно, если он или она не думает, что это навсегда «. Конечно, если все будет хорошо. . .

Найдите поддержку среди работающих мам.

«Когда я была в отпуске, у меня была огромная поддержка через мою местную студию йоги, дородовые классы и группы мам, — говорит Михалич-Левин, — но они не обязательно были работающими мамами». Когда Михалич-Левин вернулась к работе, она обнаружила, что в офисе было много работающих мам, ни одна из которых не говорила об этом. Поэтому она создала то, что она называет «отрядом работающих мам», приглашая их на обед один раз в месяц и создавая онлайн-дискуссионный форум, где они могут поделиться своим опытом, проблемами и советами.«Это действительно изменило взаимосвязь родителей, где я работаю», — говорит Михалич-Левин.

Проверьте, есть ли в вашем офисе нечто подобное, а если нет, подумайте о создании группы. Или, если сейчас это кажется слишком большим, просто пригласите одну или несколько работающих мам на обед или сделайте с ними перерыв на кофе в первую неделю после этого и спросите их, как они осуществили переход. Вы можете строить оттуда.

Проработайте «Мне нужно бросить».

Каждая женщина, у которой Броуди брала интервью для своей книги — «независимо от ее карьеры или уровня амбиций — говорила, что у нее был момент, когда она чувствовала, что ей« нужно бросить », — говорит Броуди.«Некоторые женщины чувствовали это в течение нескольких месяцев. У других могло быть одно действительно плохое утро, когда все дошло до критической точки ».

Для многих мам бросить курить не вариант. И для тех, кто может что-то изменить, те первые месяцы адаптации к работающей маме — не лучшее время для принятия такого решения, — говорит Броуди. Большинство женщин чувствовали побуждение бросить курить, когда они все еще находились на переходном этапе развития — то, что Броуди называет пятым триместром — и еще не перешли на другую сторону, чтобы сделать более осознанный и осознанный выбор.

Изучив исследования выносливости, Броуди нашел несколько способов проработать те начальные моменты, когда вам кажется, что уход с работы — единственное решение (даже если это не вариант):

• Осознайте, что переход, через который вы проходите, конечен.
• Составьте список того, что вы получаете от работы (включая зарплату!).
• Составьте список того, что вы приносите на работу.
• Признайте свою новую кривую обучения. Возможно, вы возвращаетесь к работе, которую умеете делать, но теперь вы учитесь быть работающей мамой.
• Отмечайте маленькие успехи. Для Броуди это может означать внесение в свой список дел, которые вы уже сделали, чтобы вы могли вычеркнуть его, чтобы почувствовать удовлетворение.
• Будьте терпеливы. «Постарайтесь не принимать серьезных решений в течение трех месяцев», — говорит Броуди.

Рассматривайте свое возвращение как возможность карьерного роста.

Хотя этого может и не произойти в первые недели или даже месяцы после вашего возвращения, как только вы устроитесь в жизни как работающая мама, «вы станете намного эффективнее», — говорит Михалич-Левин.Она рекомендует смотреть на свое возвращение к работе «через призму лидерства, потому что вы уходите от того, чтобы стать родителем, имея так много новых навыков, которые вы можете использовать на рабочем месте».

Запишите все свои пароли перед отъездом, а по возвращении дайте себе время для работы по дому.

Конечно, кажется , как будто вы не должны забывать все свои пароли и программы всего за несколько месяцев, но не стоит недооценивать силу истощения. Если можете, запишите все свои пароли перед уходом в отпуск, а также простые инструкции, как снова войти в систему и использовать компьютерные программы, которые имеют решающее значение для вашей работы.И выделите в свой первый день работы время для обновления программного обеспечения. Если вы ожидаете, что с первого дня начнете работать, возможно, стоит тайком вернуться в офис, когда никого нет, просто чтобы убедиться, что ваш компьютер обновлен и готов к работе.

В нашей культуре недостаточной поддержки работающих родителей легко извиниться за то, что взял отпуск или вынужден был вовремя отказаться от ухода за детьми в детский сад или пропустил встречу, чтобы накачать ребенка. Но помните, что вы возвращаете к работе: целый набор новых навыков, развивающуюся способность выполнять несколько задач одновременно, как мастер, и стимул работать максимально эффективно.Вы цените свое рабочее место и будете только расти по мере того, как вступите в этот новый этап своей жизни. Не извиняйтесь за то, что вырастили человека и выполнили оплачиваемую работу. Хвастайтесь этим. Вы чертовски круты.

Частично адаптировано из СИЛЬНАЯ КАК МАТЬ: Как оставаться здоровой, счастливой и (самое главное) в здравом уме от беременности до родительства Кейт Роуп, авторское право © 2018, авторское право и перепечатано с разрешения St. Martin’s Press. В продаже с 1 мая 2018 года.

Как сделать возвращение к работе после декретного отпуска плавным переходом

Ладно, ладно — я знаю, название немного чокнутое, да? Это звучит совершенно невероятно, и, честно говоря, я сам даже не уверен, что понимаю это.Но послушайте меня здесь. Послушайте меня о самом неожиданном для меня результате пандемии COVID: о самообслуживании в форме домашнего обучения.

Как мама-одиночка, для меня забота о себе всегда выглядела и ощущалась иначе. Нет партнера, который мог бы взять ребенка, пока я иду ужинать с другом, или сплю, или что-то в этом роде. До беременности я занималась 4-6 раз в неделю в спортзале. После рождения сына я не мог этого сделать по разным причинам, в которые я не попаду сюда. Моей заботой о себе обычно была поездка в книжный магазин… с моим сыном.Я пытаюсь понять, что забота о себе для меня в основном заключалась в том, чтобы моя повседневная жизнь протекала более гладко. Речь шла о небольшом снижении стресса, о перераспределении акта жонглирования, чтобы оно продолжалось немного дольше.

Я нашел самообслуживание в самом неожиданном месте: на домашнем обучении.

До пандемии мой сын ходил в детский сад, и вы можете быть уверены, что я чуть не выскакивал из школы каждый день после того, как обнимал его на прощание, потому что у меня было несколько часов тишины, чтобы поработать.Я работаю писателем полный рабочий день из дома. Дошкольное учреждение было необходимо для моего рассудка и продуктивности.

Но была и обратная сторона. Проводя три логопедических занятия каждую неделю для лечения апраксии речи моего сына, после того, как я забирала сына из дошкольного учреждения, мы шли домой, перекусывали, немного отдыхали, а затем выполняли поручения и ужинали вне дома перед выступлением. Поездка туда или обратно неизбежно попадала в пробку в час пик. В те дни, когда мы не разговаривали, мы приходили домой, перекусывали, а затем я немного заканчивал работу, прежде чем готовить ужин.Это было в основном продолжительное время, пока его не вымыли и не приготовили ко сну.

Впервые я изучил домашнее обучение осенью 2019 года. У нас был ужасный опыт работы с местным государственным дошкольным учреждением, из которого я его забрал, и я не был в восторге от конкурентоспособной академической культуры нашего округа и акцента на раннем обучении. Но как родитель-одиночка я не понимал, как можно заниматься на дому. Тем не менее, когда я забирал сына из его обычного дошкольного учреждения, мы с директором говорили и говорили о домашнем обучении, Джоне Холте, отказе от школы и альтернативных подходах к образованию.

Потом пришел COVID. Пятница, 13-е, принесла известие, что дошкольное учреждение будет закрыто на следующие две недели. В понедельник я должен был начать новый медицинский писательский проект, и я понятия не имел, как это будет выглядеть.

Мы довольно рано начали отказываться от поделок и зумов. Моему сыну было трудно пользоваться зумом из-за проблем с речью, и он начал отказываться носить очки, потому что видел на экране, что он был единственным с ними. Он выступал в речевой телетерапии.

Когда мы отказались от дистанционного обучения, все стало лучше. Он снова надел очки, начал больше говорить и вернулся к своему прежнему «я» с речью. Я начал пересматривать книги по домашнему обучению, которые у меня были, листал Instagram всю ночь после того, как он ложился спать, и заказал для него несколько учебных пособий, а также другие книги по домашнему обучению и образованию для меня. Мы медленно вошли в рутину. Утром мы ходили в школу, гуляли на природе и играли сенсорные игры. После обеда я работал, пока он играл самостоятельно или смотрел фильм, и заканчивал любую другую работу, когда он ложился спать.

Постепенно меня осенило: я меньше нервничал, несмотря на то, что мир был в огне. Я, возможно, впервые за долгое время почувствовал себя непринужденно с материнством. До пандемии я не уверен, что мне очень нравилось материнство. Да, я люблю своего сына, но я выгорела. Постоянное движение и недостаток времени с ним не помогали.

До пандемии также существовал почти ежедневный тонкий эйллизм. Апраксия моего сына означала, что в то время у него не было много слов.Каждое утро мы приходили в школу рано, и мой сын радостно здоровался с детьми и родителями, которых видел. Некоторые отвечали на приветствие, но всегда были дети (и родители), которые смотрели прямо на него и ничего не говорили, а потом передавали привет всем остальным. Когда дети играли в тренажерном зале перед тем, как пойти в класс, я видел, как некоторые дети поворачивались к моему сыну спиной, если он подходил к ним. Затем он садился на скутеры и катался, но на это было больно смотреть. Вскоре после Дня Благодарения учителям приходилось говорить со всем его дошкольным классом о том, чтобы быть милыми и принимать различия, потому что в классе дела пошли не так хорошо.Моего сына это никогда не беспокоило, я думаю, потому что у него были взрослые, которые любили его и заботились о нем в школе, и несколько добрых друзей. Я благодарен за это.

Обучение на дому также означало, что у нас не было других родителей и детей, с которыми можно было бы сравнивать себя. Потому что давайте будем честными: мы все знаем, что не должны сравнивать наших детей или воспитание детей, но я не знаю ни одного человека, который бы этого не делал. И воспитание детей может стать суперсоревновательным, хотим мы этого или нет.

Детям, которые не подходят по «типичному» образцу, и их родителям хочется кричать.По крайней мере, мне захотелось закричать. (И я часто делал это в уединении своей машины.)

Но внезапно среда перформативных достижений исчезла. Давление, чтобы соответствовать определенным этапам или идти в ногу со временем, отсутствовало. Имело значение только то, где в тот момент был мой сын, потому что это были только мы. Я не могу переоценить влияние этого.

Мой сын мог работать в своем собственном темпе. Его логопедия Zoom шла отлично. Говорить о нем было некому, и он не стеснялся говорить больше.Впервые я понял, насколько он креативен. Он строил целые миры из нашего лотка с незакрепленными деталями и своих деревянных игрушек и часами играл самостоятельно. Я никогда не видел этого раньше, потому что мы всегда были в движении, всегда отставали, всегда нужно было где-то быть или что-то делать.

Как ни странно это звучит, мы снова начали действительно узнавать друг друга. Дела шли так хорошо, что я решил продолжить обучение на дому в прошлом учебном году, а осенью мы снова займемся домашним обучением.

Я нашел самообслуживание в самом неожиданном месте: на домашнем обучении. Я не домашний. Я не из тех мам, которые все любят материнство. Я люблю свою работу, и это большая часть моей личности. Я все еще пытаюсь все это примирить. Забота о себе для меня оказалась отстранением меня от соревновательного воспитания и школьной культуры. (И как человек, который был успешным учеником, дочерью двух учителей, из тех детей, для которых была создана школа, это было последним, чего я ожидал).Было много написано о культуре конкурентного воспитания и о том, насколько вредной может быть наша культура достижений, но большая часть этого сосредоточена на детях.

Оказывается, это может повлиять и на родителей.

5 возвращение на работу после декретного отпуска эмоции

Ты через многое прошла, мама! Девять месяцев вынашивания ребенка внутри живота, за которым следуют роды и волнение и стресса ухода за младенцем. Когда вы только начинаете разбираться в вещах, пора вернуться к работе и шагнуть в совершенно новую реальность.Веселье только началось! Возвращаясь на работу после отпуска по беременности и родам, эмоции разнообразны, меняются в зависимости от дня и заслуживают признания. И, узнав немного о том, чего ожидать, вы сможете оставаться рядом с семьей и наслаждаться драгоценным временем, которое вы оставили в декретном отпуске.

У каждой мамы свой опыт возвращения на работу после декретного отпуска, но вот пять эмоций, которые могут возникнуть у вас, и несколько советов по их устранению.

Пятеро возвращающихся на работу после декретного отпуска эмоции и способы справиться с каждым

Вина или грусть из-за того, что бросили ребенка

Одна из самых распространенных эмоций, связанных с возвращением на работу после отпуска по беременности и родам, — это просто чувство вины или грусти из-за того, что бросили нового ребенка.Проведя столько времени вместе, для системы может быть шоком внезапная разлука на несколько часов. К тому же они такие милые!

Первое, что нужно помнить, пытаясь вернуться на работу после отпуска по беременности и родам и чувствуя вину или грусть, которые возникают при расставании с ребенком, — это знать, что это очень нормальная и естественная реакция. Связь, которую вы установили со своим ребенком, — одна из лучших составляющих родительской жизни, и это естественный инстинкт. Напоминание себе о том, что это лишь часть процесса, может помочь вам набраться терпения, пока он проходит.

Затем вспомните все, что вам нравится в своей работе, и научитесь регулярно за нее благодарить. Один из приемов позитивной психологии — составить список всего, что вам нравится в своей работе или что вам нравится в доходе. Сосредоточьтесь на позитиве, и это значительно упростит переход.

Вина около желание вернуться

Хотя очевидное предположение о возвращении к работе эмоций может заключаться в том, что новая мама будет чувствовать себя виноватой за возвращение, она также может чувствовать себя виноватой за , желая вернуться. Это тоже нормально и не должно быть чем-то, за что вы себя сурово осуждаете. Многие из нас любят свою работу, гордятся своей карьерой, скучают по общению со взрослыми и пропускают график во время отпуска по беременности и родам. Кроме того, заботиться о ребенке 24 часа в сутки, 7 дней в неделю — это тяжелая работа, и вполне разумно стремиться к смене ритма жизни.

Один из способов справиться с этим возвращением к работе — это помнить, что работающие мамы — отличные родители, и что вы подаете отличный пример для своих детей, отдавая приоритет своей карьере.Исследование, проведенное Гарвардской школой бизнеса в 2015 году, показало, что дети с работающими мамами с большей вероятностью будут руководить своей работой и зарабатывать как минимум на 24% больше, чем те, кто растет без работающих мам. И, будучи счастливее и любя это, вы становитесь отличным сотрудником, так что это победа для всех!

Помните о той удивительной работе, которую вы проделали до сих пор, приводя своего ребенка в этот мир, и о том, что вы чего-то заслуживаете и нуждаетесь в чем-то для себя. Работа и занятия вне дома полезны для вашего психического здоровья.

Разочарование в отношении других

К сожалению, наши партнеры, члены команды, служба поддержки по уходу за детьми и сотрудники не могут читать наши мысли, не всегда знают, как относиться к тому, что значит быть работающей мамой, и не появляются автоматически для нас в способы, которые мы хотели бы. Может показаться, что ваши коллеги не так понимают ваш новый график, как вам хотелось бы. Ваш партнер может спросить вас, что вам обоим приготовить на ужин, вместо того, чтобы решать это самостоятельно. Бабушка может задавать слишком много вопросов, беря ребенка, и вызывать больше стресса, чем вам нужно, в течение дня.Ага, со всеми в вашей жизни стало немного сложнее!

Вам понадобится большая поддержка в вашей новой жизни, и вам нужно научиться сообщать об этом окружающим. Хотя раздражение может быть нормальной и распространенной реакцией, когда вы приспосабливаетесь, это также сигнал о том, что вам нужно лучше озвучивать свои потребности. Никогда не предполагайте, что кто-то другой изменит или изменит свое поведение, если вы этого не попросите.

Итак, прежде чем вы выйдете из себя, лучший способ справиться с этой возвращающейся к работе эмоцией — это решить ее, когда она начнет проявляться.Открытые и дружеские беседы с другими об обязанностях и вашей новой реальности. Когда люди приходят, благодарите их. Помните, для них это тоже в новинку.

Хотите подготовиться к большому возвращению в свою команду? Ознакомьтесь с нашим руководством: наши главные советы по возвращению на работу после декретного отпуска.

Подавить

Уход за младенцем, когда он лишен сна, достаточно сложно, но если добавить работу и вдвое больше обязанностей, то это может стать рецептом полного краха.Жизнь работающей мамы столь же напряжена, как все говорят, тем более, если вы новичок в ней. Так что, если вы чувствуете, что вот-вот потеряете это, вы чувствуете себя вполне нормально. Эмоции по-прежнему накаляются в течение нескольких месяцев после родов, и вы можете почувствовать, что у вас меньше терпения или выносливости, чем раньше. Это может привести к довольно жесткой самокритике и превратиться в нежелательный беспорядок.

И — это тоже нормально!

В первые месяцы можно день за днем возвращаться к работе.Не торопитесь. Даже если у вас есть дети старшего возраста и вы вернулись к работе после отпуска по беременности и родам, на этот раз они будут новыми. Потребуются новые стратегии и кривая обучения.

Чтобы справиться с этой эмоцией, нужно проявить творческий подход и БУДЕТ просить о помощи. Вам нужно запланировать угощение в конце недели, чтобы помочь вам пережить? Попросить няню приходить по выходным сюда и сюда, чтобы вы могли уделить время ПРОСТО МЕНЯ? Ежемесячные свидания с партнером? Ежемесячный массаж? Самое важное, что нужно сделать, чтобы справиться с перегрузкой после отпуска по беременности и родам, — это активно бороться с ней.

Чувствуете депрессию? Получать поддержку.

Хотя «послеродовая хандра» может быть обычным явлением для молодых мам, каждая седьмая женщина будет испытывать послеродовую депрессию на клиническом уровне. Если вы чувствуете депрессию, уныние или тревогу, обратитесь к врачу. Вам доступны ресурсы и помощь, и вы не одиноки. Расскажите партнеру, как вы себя чувствуете, и поговорите с другими мамами. Общение с другими людьми поможет вам почувствовать себя лучше и решить, как решить ваши проблемы.

Хотите спланировать наперед и сделать возвращение к работе после декретного отпуска максимально успешным? Мы создали для вас дорожную карту, чтобы помочь вам решать важные задачи и подготовиться к тому, о чем вы даже не задумывались. Прочтите наш пост «Советы по возвращению на работу» и приступайте к делу на этот раз.

Еще немного чтения

4 вещи, к которым нужно подготовиться, прежде чем вернуться на работу.

Заставить работающее отцовство работать. 10 советов для счастья и успеха.

Грудное вскармливание и сцеживание 101.

9 секретов успешного возвращения на работу после декретного отпуска

Внутри: Вернуться на работу после декретного отпуска? Вот несколько менее очевидных деталей, которые следует учитывать при составлении контрольного списка при возвращении к работе.

На этой неделе я встретил друга за послеобеденным чаем. Это был идеальный способ отметить неделю рождения Королевского ребенка, хотя мы не говорили о Королевском младенце. Но в качестве предлога побаловать себя напитком на основе чая и едой, не имеющей никакой пищевой ценности за 5 долларов, я возьму .

Мы полтора часа болтали о жизни с новорожденным и старшим ребенком, о наших планах вернуться на работу и, если мы хотим больше детей — каждый из нас раскачивает своих младенцев на коленях, чтобы они были довольны. Она заказала кусок шоколадно-карамельного торта, я получил миндально-персиковый торт. (Ей было лучше.)

Впервые за несколько недель мне пришлось вести разговор с другим взрослым, который вышел за пределы территории «Сколько лет твоему ребенку?» и «Хотите квитанцию?»

А знаете, чему я научился?

Я немного заржавел.

Мой единственный переключатель несколько раз переключался в положение ВКЛ во время свидания с мамой. Внезапно я слышал, как я говорю — обычным голосом, чтобы все вокруг меня слышали — то, что я говорю своему ребенку , когда никого нет около . Например: «Тебе нужно поспать, маленький индюшачий луркей» и «Ты сделал попо?»

Мои глаза скользили по младенцу, желая удостовериться, что я случайно не позволил ей наклониться вперед и удариться о стол, а также просто увидеть ее милое личико, потому что я скучал по нему.

Тогда я поймаю себя.

Ой, взрослые должны смотреть в глаза.

Я снова смотрел на лицо друга, немного смущаясь из-за того, что отвернулся. И, вероятно, также за то, что сказал «попо».

Конечно, я с самого начала немного неловко в социальном плане, но очевидно, что мне нужно привести себя в порядок, прежде чем я вернусь к работе всего через пару недель.

9 советов по возвращению на работу после декретного отпуска

Предполагая, что вы уже подготовили уход за детьми и начали сцеживать молоко, вот некоторые менее очевидные детали, которые следует учитывать при составлении контрольного списка для возвращения на работу.Список представляет собой смесь вещей, которые хорошо сработали для меня, когда я вернулась на работу после отпуска по беременности и родам, И вещей, которые я хотел бы, чтобы я прошел первый круг.

1. Запас

Несколько вещей, которые вы, возможно, захотите подобрать перед важным днем:

молокоотсос. Если вы еще не взяли в руки помпу, я использовал насосы Medela и Ameda, и они были в порядке. Но мне очень нравится мой новый насос Spectra ^†. Его удобнее использовать, чем насосы других производителей, и, кажется, он дает больше молока, чем насосы конкурентов.

^† Этот сайт поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

Приличная сумка для переноски помпы. Стремитесь к профессиональному внешнему виду и, возможно, к минимуму «я прикрепляю эту штуку к своим сиськам, чтобы высосать их досуха».
Прокладки дополнительные. Держите их на рабочем месте. Встречи будут затягиваться, и люди будут останавливаться у вашего стола для незапланированных визитов. Они не будут знать, что ваша грудь вот-вот лопнет, поэтому будьте готовы, если вы задержитесь с сцеживанием.(Подробнее об этом в №7.) Вот моя любимая марка одноразовых прокладок для бюстгальтера. Мне понравилось, что они хорошо впитываются, и их не было видно через мою рубашку.
Фотография вашего малыша в рамке. Некоторым мамам легче находиться вдали от своих детей, когда на их столе лежит фотография. С другой стороны, других немного расстраивает напоминание о том, что они находятся вдали от своих детей. Принесите один на всякий случай, и если вам в конечном итоге не понравятся постоянные напоминания, вы всегда можете забрать фотографию домой.
Здоровые закуски. Когда вы вернетесь к повседневной рутине, легко забыть о регулярных, полезных перекусах. Но чего вы не хотите, так это голодать и в отчаянии обращаться к торговому автомату. Это не поможет вам чувствовать себя хорошо, и это не лучшее топливо для вашего тела, если вы кормите грудью. Приготовьте себе несколько хороших закусок, чтобы вас не соблазнили эти мини-пончики в порошке.
Ужины. Вы думаете, что у вас осталось мало времени на приготовление еды после рождения ребенка? Теперь вы будете вдали от дома весь день, и ваше обычное время на приготовление ужина будет съедено за счет того, что вы сидите в пробке в час пик.Приготовьте пару блюд и заморозьте их перед тем, как вернуться на работу, чтобы у вас был вариант быстрого ужина, если он вам нужен.

Если вы планируете продолжать грудное вскармливание после того, как вернетесь на работу, ознакомьтесь с «6 секретами успеха грудного вскармливания на работе», чтобы узнать больше о необходимых вещах.

2. Хорошо выглядеть — и чувствовать себя хорошо

Не пытайся надеть одежду для беременных.

Потому что они, вероятно, не подходят. Тогда вы почувствуете себя дерьмом, потому что с тех пор, как этот малыш выскочил из вас, прошли НЕДЕЛИ, а вы все еще не вернулись в «нормальное состояние».”

Но вот в чем дело: вашему телу потребовалось 9 месяцев (нет, 10!), Чтобы добраться туда, где оно есть, так что наберитесь терпения, пока оно найдет свой обратный путь — и оно может осесть в другом месте, отличном от того, с чего оно началось. По оценкам некоторых врачей, требуется 6-10 недель только для вашей матки , чтобы вернуться к размеру до беременности, не говоря уже об остальных ваших частичках.

Ознакомьтесь с этими советами по выбору лучшей послеродовой одежды и побалуйте себя несколькими новыми вещами. И по прошествии последних двух месяцев вы определенно заслуживаете стрижки и маникюра / педикюра.

3. Поддержите систему

Если вы задыхаетесь каждый раз, когда думаете о том, чтобы оставить ребенка в детском саду, потратьте некоторое время на мозговой штурм некоторых творческих решений по уходу за ребенком, чтобы ребенку не приходилось находиться в детском саду более 50 часов в неделю.

Мышление вне рамок статус-кво может сэкономить вам серьезные деньги И дать вам больше времени со своим милым малышом. Вот 5 идей по уходу за детьми, которые помогут вашему творчеству.

4. Легкость в работе

Если возможно, назначьте дату возвращения на , середину недели .Полная неделя, проведенная вдали от вашего ребенка более чем в 40 часов, станет шоком для вашего организма — и для вашего ребенка. Посмотрите, позволит ли ваш поставщик услуг по уходу за ребенком расслабиться и расслабиться.

Один пример сценария: вернитесь на работу в четверг до официального окончания отпуска и поработайте полдня. Ваш ребенок получит пару полдня с воспитателем под его поясом, а вы немного попрактикуетесь в своем распорядке. Затем используйте те пару полдня, которые вы проработали, чтобы немного сократить свои часы на следующей неделе.Например, вы можете работать по 6,5 часов в день в течение следующей недели, а затем неделю после этого увеличения до 40 часов.

5. Практика говорения №

После того, как родилась Эбби и я вернулся к работе, я позволил себе утонуть в обязательствах перед другими людьми.

Каждый раз, когда я не ложился спать до 1:00, я загружал рабочую электронную почту, потому что у меня было слишком много работы в течение рабочего дня, а затем просыпался в 6:00, чтобы подготовить нас к новому дню — я не был на своем Игра для Эбби. Мое терпение было тонким, как бритва, и мой нрав вскипал прямо на поверхности, готовый выплеснуться наружу.

Каждую ночь я испытывал стресс из-за всего, что я должен был сделать в тот вечер после того, как она ложилась спать — что происходило почти каждую ночь — я торопился рассказывать время перед сном, пропуская предложения, а иногда и целые страницы, когда мне казалось, что я может сойти с рук.

Я не был в данный момент.

Итак, я начал , говоря, что на работе нет . Вот несколько уловок, которые мне помогли. Прочтите эти советы, чтобы вооружиться, ПРЕЖДЕ, чем вы заставите миллиард людей свалить на вас работу в течение вашей первой недели после возвращения в офис.

6. Встретьтесь со своим начальником

Запланируйте быструю встречу со своим начальником, вне офиса , если можете. Это поднимет настроение, и вы не столкнетесь с людьми, которые решат, что вы вернулись, и начнут писать вам по электронной почте обо всем, что они хотят от вас сделать.

Земля, которую вы можете захотеть преодолеть:

Были ли какие-то изменения, о которых вам нужно знать, пока вы отсутствовали? Реорганизации, смена руководства, смена приоритетов отдела?
Какие для вас главные приоритеты ваш начальник, когда вы вернетесь? Это поможет вам сосредоточиться и приступить к работе над самым важным, вместо того, чтобы увязнуть в несущественных задачах.
Готов ли ваш начальник позволить вам попробовать гибкий график работы? Может быть, вы хотите работать полдня из дома каждую неделю, перейти на график неполный рабочий день или использовать коворкинг. Ответ может быть «нет», но если вы не спросите? Вероятность услышать «да» составляет 0%.

7. Подарите своему ребенку

Если вы кормите грудью, Лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка, когда вернетесь на работу, — это убедиться, что вы будете успешно сцеживать молоко.

Позвоните в отдел кадров, прежде чем вернуться, и спросите, доступны ли комнаты для кормления грудью. Если нет, спросите, есть ли у них идеи, как удовлетворить ваши потребности. Вам просто нужна чистая отдельная комната с розеткой. Это может означать получение ключа от пустой кладовой или установку замка на дверь вашего офиса. Если они посоветуют вам сходить в туалет, посоветуйте им прогуляться. Согласно законодательству США, большинство рабочих мест должны предоставлять вам жилье. Ознакомьтесь с федеральными законами и законами штата.

Примечание: Если ваш поставщик услуг по уходу за детьми находится рядом с вашим местом работы, подумайте о том, чтобы уйти во время обеденного перерыва, чтобы покормить ребенка. Это сэкономит вам время на помпу и даст вам время привязаться к ребенку. Обязательно заранее обсудите логистику с вашим провайдером.

Дополнительные советы по грудному вскармливанию после возвращения на работу см. В статье «6 секретов успеха грудного вскармливания на работе».

8. Пробный прогон

Выберите день ближе к концу отпуска, чтобы проверить свое новое расписание.Если вам нужно быть в офисе к 8:00, установите будильник, когда вам нужно будет встать. Пройдитесь по новому распорядку и избавьтесь от недостатков .

Может быть, вы обнаружите, что вам нужно 20 минут, а не 10, чтобы покормить ребенка. Или вы можете обнаружить, что добраться до детского сада в час пик занимает вдвое больше времени, чем вы думали. Если вам нужно немного избавиться от рутины подготовки, попробуйте подготовить свой наряд накануне вечером. Примерьте его, чтобы убедиться, что он вам подходит.Прогладьте его и проверьте, не осталось ли пятен. Сэкономленное утром время — это больше сна для вас.

Практический день поможет снять стресс в первый же день в офисе. И чуть меньше стресса — это то, что нужно каждой маме.

9. Поменяйте кошелек

Точнее: измените место в машине, куда вы ПОЛУЧАЕТЕ свой кошелек или бумажник. Держите его на заднем сиденье с младенцем .

Почему? Никто не думает, что именно они забудут ребенка на заднем сиденье, но если учесть недосыпание и чувство безумия от более сложной рутины, заставляющей себя работать, — это, к сожалению, не выходит за рамки возможного.Я сделала несколько тупых ходов, например, зашла в продуктовый магазин, чтобы вытащить ребенка с автокресла, и поняла, что никогда не пристегивала ее.

Опасность в том, что вы садитесь на автопилот, ребенок засыпает и не пискнет, и вы едете из дома на работу, не останавливаясь сначала в детском саду.

«При правильном сценарии я бы сказал, что это может случиться с каждым», — говорит [эксперт по памяти доктор Дэвид Даймонд]. «Это не имеет ничего общего с тем, насколько родители любят своих детей.Для меня это трагический способ узнать, как работает мозг ».
У каждого из нас есть дуэльные системы памяти, — объясняет Даймонд. Первый — в примитивной, «рептильной» части мозга — управляет нашими привычками. Это система, которая позволяет вам ехать домой с работы, не задумываясь о каждом повороте. Вторая система, расположенная в более продвинутых областях мозга, отвечает за краткосрочные планы, такие как «Купите молоко по дороге домой». И любой, кто когда-либо забывал о молоке, знает, что примитивная «система привычек» намного мощнее.«Очень трудно держать в уме, что вы хотите преодолеть свою систему привычек, — говорит Даймонд. «И он может взять верх почти сразу».

Лучший страховой полис: приучите себя держать кошелек на заднем сиденье.

(Особая благодарность моей подруге Стефани за то, что она делилась со мной этим советом, когда я была новенькой мамой. Ознакомьтесь с ее потрясающими идеями для семейного ужина здесь.)

Хотите больше?

Если вы кормите грудью, ознакомьтесь с 6 секретами успеха грудного вскармливания на работе.

Кроме того, вы найдете больше советов в этих книгах:

Перед тем, как уйти, получите мою БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку: 75 положительных фраз, которые должен услышать каждый ребенок

Твоя очередь

Что вы посоветуете маме, вернувшейся на работу? Поделитесь своими советами в комментарии ниже!

13 вещей, которые должна знать каждая женщина перед тем, как выйти из декретного отпуска

4. Вернитесь на работу в среду или неделю с выходным.
«Не думайте о том, что вы вернетесь« навсегда », — сказала одна успешная работающая мама.«Просто возьми это один день за раз и постарайся дожить до выходных».

5. Кофе.
Обильное количество кофе.

6. Береги себя.
«Пейте воду, дышите, занимайтесь физическими упражнениями хотя бы пару раз в неделю. Не пытайтесь работать по 10 с лишним часов в день », — посоветовали одна мама и профессионал. «Иди домой пораньше, если нужно. Плачь, если нужно.

7. Если вы кормите грудью, купите второй комплект насосных частей, чтобы оставить их на работе.
Купите симпатичную изолированную сумку для морозильной камеры, чтобы носить с собой перекачиваемые продукты. (Шикарная сумка для грудного молока: это вполне возможно.)

8. Задайте в уме время ухода, обсудите это с начальником и придерживайтесь его.
Вы сделаете больше в течение дня, если будете знать, когда уходите. Ваше время дорого, поэтому сократите время сплетен в офисе и планируйте встречи за кофе или обедом для максимальной эффективности.

9. Сделайте пробный прогон своей новой утренней рутины перед первым днем возвращения на работу.
Пройдитесь по этапам подготовки и определите, как вы и ваш партнер, если он у вас есть, справитесь с утренней рутиной. Подумайте о том, чтобы накануне вечером собрали все необходимое и разложили одежду — вашу и ребенка.

10. Одевайтесь хорошо, преуспевайте.
Избавьтесь от пота во время отпуска по беременности и родам и побалуйте себя стрижкой и несколькими новыми рабочими предметами и туфлями, чтобы повысить свою уверенность. «Я пытался выглядеть так, как будто это место принадлежит мне, — рассказали мне другой поверенный и мама, — даже если я чувствовал внутреннее противоречие и предпочел бы сидеть дома и смотреть сериал« Браво »еще несколько недель.”

11. Не чувствуйте себя виноватым, если вы взволнованы.
После 12 недель декретного отпуска я плакала за день до того, как вернулась на работу. Мне было грустно расставаться с дочерью и оплакивать конец этого нового этапа нашей совместной жизни. Мне также не хватало удовлетворения от работы, которую я любил. Эти два чувства не исключают друг друга.

12. Если родственник предлагает присмотреть за ребенком в первый день или неделю, примите его.
Если оставить ребенка на руках у кого-то, кого вы знаете и любите, это может сделать менее резким переход.

13. Если и когда вы чувствуете себя виноватым, помните: когда-нибудь ваш ребенок будет гордиться вами.
И ему или ей может даже стать лучше благодаря вашей карьере. Обозначьте исследование Гарвардской школы бизнеса, которое показало, что дочери женщин, которые работают вне дома, вырастают, чтобы зарабатывать больше и быть начальниками, в то время как сыновья растут, чтобы больше заниматься домашними делами и уходом за детьми.

Как выйти на работу после декрета без стресса: Как выйти на работу из декрета, минуя стресс и переживания

Как выйти на работу из декрета, минуя стресс и переживания

Полное слияние и выход из зоны комфорта

Варианты успешной адаптации

Как выйти на работу после декрета без стресса и нервов

Проблемы, возникающие перед выходом из декрета

Готовимся к выходу из декретного отпуска

Думаем о предстоящей работе

Готовимся к выходу из декретного отпуска

Влиться в рабочий режим после декрета без нервов и стресса

Юридическая сторона вопроса

Как настроиться на работу

Фокус на малыша

4 трюка, как плавно и без стресса вернуться к работе после декрета

Начни с небольшой подработки

Научи ребенка играть, пока ты работаешь

Останься в профессии, но снизь нагрузку

Переходя на фриланс, реально оцени свои силы

Как выйти из декрета: 5 главных страхов

Читайте также

Как совместить декрет с чем угодно: история и советы Инны Галецкой

Что делать?

Читайте также

Работа с ребенком на руках: 6 историй о том, как совмещать карьеру и материнство

Читайте также

Как работать с ребенком на руках и при этом не get crazy?

Что делать?

проблемы, с которыми сталкиваются молодые родители

Как выйти на работу после декрета

КАК ВЫЙТИ НА РАБОТУ ПОСЛЕ ДЕКРЕТА

ПОИСК РАБОТЫ ПОСЛЕ ДЕКРЕТА

КОГДА СТАРАЯ РАБОТА ОКАЗЫВАЕТСЯ НОВОЙ

КАК МАМЕ ВСЁ УСПЕВАТЬ

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

8 советов по возвращению на работу после отпуска по уходу за ребенком

Emotions & How to Cope

Последние недели декретного отпуска

Ваши эмоции: страх

Ваши эмоции: возбуждение (и вина)

Первая неделя на работе

Ваши эмоции: работа

Как максимально использовать время с ребенком

Один месяц назад

Ваши эмоции: подавлены

В любое время в течение первого года

Ваша эмоция: депрессия (PPD)

Возвращение на работу после декретного отпуска: 10 способов сделать это как можно более безболезненно

Приведите ребенка на работу, прежде чем вы вернетесь обратно.

Сделайте пробный запуск по уходу за ребенком (но потом постригитесь).

По возможности возвращайтесь постепенно.

Подумайте о работе из дома, если это возможно.

Найдите поддержку среди работающих мам.

Проработайте «Мне нужно бросить».

Рассматривайте свое возвращение как возможность карьерного роста.

Запишите все свои пароли перед отъездом, а по возвращении дайте себе время для работы по дому.

Как сделать возвращение к работе после декретного отпуска плавным переходом

Я нашел самообслуживание в самом неожиданном месте: на домашнем обучении.

5 возвращение на работу после декретного отпуска эмоции

Пятеро возвращающихся на работу после декретного отпуска эмоции и способы справиться с каждым

Еще немного чтения

9 секретов успешного возвращения на работу после декретного отпуска

9 советов по возвращению на работу после декретного отпуска

1. Запас

2. Хорошо выглядеть — и чувствовать себя хорошо

3. Поддержите систему

4. Легкость в работе

5. Практика говорения №

6. Встретьтесь со своим начальником

7. Подарите своему ребенку

8. Пробный прогон

9. Поменяйте кошелек

Хотите больше?

Перед тем, как уйти, получите мою БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку: 75 положительных фраз, которые должен услышать каждый ребенок

Твоя очередь

13 вещей, которые должна знать каждая женщина перед тем, как выйти из декретного отпуска

Добавить комментарий Отменить ответ

Архивы

Рубрики

Мета