Как выместить злость: Здоровая агрессия: 5 способов справиться со злостью :: Здоровье :: РБК Стиль

Здоровая агрессия: 5 способов справиться со злостью :: Здоровье :: РБК Стиль

© Thought Catalog/Unsplash

Автор

Юлия Цирулева

19 июня 2019

Испытывать гнев — нормальная человеческая реакция. Важно давать ему выход, но так, чтобы это не было разрушительно для вас и для других. И вот как это можно делать.

Когда мы осуждаем себя за гнев — это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию. Специалисты советуют признать неприятные чувства и попробовать найти причину агрессии. Возможно, коллега, который не заметил вас при встрече, плохо себя чувствовал, а близкий человек опоздал на свидание из-за того, что неожиданно попал в пробку, а не потому, что пренебрегал вашим временем. Если же гнев — результат действий, которые действительно угрожают вашему благополучию, то осознание этого поможет защитить себя. Психологи разработали простые техники для того, чтобы справиться с негативными чувствами и понять, как лучше себя вести.

Самый простой и быстрый способ успокоиться — выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом. Размеренное дыхание позволяет избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.

Крик — естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. Можно кричать в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку. Попробуйте посмотреть спортивный матч и поболеть. Или покричите под музыку — новейшие исследования показывают, что хеви-метал, панк- и хард-рок успокаивают и помогают нейтрализовать злость и плохое настроение. Будьте готовы к тому, что после крика реакция может смениться на неконтролируемый смех.

Позвольте себе физическую разрядку

Например, побейте подушку. Кулаками, ногами, теннисной ракеткой — как больше нравится. Можно завести себе специальную прочную «подушку для битья» — для этого хорошо подойдут старые диванные подушки. Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте. Короткая несложная нагрузка помогает избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение.

Еще один полезный способ борьбы с гневом — устроить уборку. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Если крушить хочется больше, чем наводить порядок, воспользуйтесь специальным сервисом, где можно бить посуду, хулиганить и разносить в щепки технику и мебель.

Открыто скажите о своих желаниях и обидах

Мы часто до последнего избегаем неприятных разговоров из страха обидеть собеседника, ухудшить ситуацию или в ответ на важную просьбу получить отказ. Но накопившиеся негативные эмоции и невысказанные желания никуда не уходят. В таком состоянии незначительный повод может спровоцировать вспышку гнева.

Попробуйте прямо говорить с окружающими о своем состоянии. Близкие и любимые люди, друзья, коллеги могут не догадываться, что вам не хватает их внимания, вы чувствуете себя обиженной и забытой.

Решившись на разговор, постарайтесь обойтись без обвинений и критики. Возможно, сначала потребуется применить один из предыдущих методов или даже испробовать их все. Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорить о своих ощущениях от первого лица. Тогда вы сможете спокойно объяснить, что вас задело или разозлило. Попросите собеседника объяснить его позицию — вероятно, вместе вы сможете разобраться в ситуации и найти решение.

Напишите письмо

Психологи считают, что полезно выразить злость и обиду на бумаге или в компьютерном файле — это еще один способ выплеснуть то, что накопилось внутри. Попробуйте написать письмо тому, кто вас разозлил или обидел. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите все, что думаете и чувствуете. Потом файл можно удалить, а бумажное письмо — разорвать или сжечь. Либо, если захочется, отредактировать текст и отправить адресату. 

Пять правил техники снятия агрессии. Как избавиться от злости? | Психология

Но, тем не менее, все мы люди, и нам свойственно злиться. Агрессивность заложена в нас самой природой и, всякий раз подавляя её, мы направляем свою же силу против себя.

Накопленная энергия гнева и злости разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и депрессию.

Так каким образом возможно избавиться от злости, освободиться от накопившихся обид и негативных эмоций? Неужели нужно давать волю своему гневу? А ведь именно от таких вспышек агрессии могут страдать самые близкие и дорогие тебе люди…

Некоторые самостоятельно стараются избавиться от негодования, да так стараются, что еще глубже погружаются в них. Казалось бы, парадокс: все понятно, так нельзя, без злости будет лучше и легче, но чем больше вы проговариваете про себя формулу «успокойся», тем сильнее вы злитесь.

Чтобы успокоиться и адекватно отреагировать на некую критическую ситуацию, психологи советуют сосчитать до десяти. Думаю, что многие слышали о таком методе. Но! Кому-то этот способ помогает, а вот кому-то — с точностью да наоборот. Постепенно приближаясь к «десяти», такие люди просто «срываются с цепи», говоря потом, что до начала счета они были гораздо спокойнее.

Успех реакции на проблему зависит от скорейшего выброса негативных эмоций. Чем быстрее, тем лучше. А мы часто себя сдерживаем, загоняем вглубь обиду и злость. Но спустя время эти эмоции с новой силой просятся наружу. Именно поэтому мы и выматываемся и физически, и психологически. Но это вовсе не значит, что надо срываться, мстить и уничтожать обидчиков. Ни в коем случае. Злость нужно уметь выпускать альтернативными и безобидными способами.

Вот несколько полезных советов для сброса негативных эмоций: гнева, раздражённости, агрессии.

1. Дайте волю своим чувствам!

Выплесните свой гнев
Фото: pixabay.com

Очень важно позволять себе злиться и испытывать гнев. Вы же не запрещаете себе смеяться? А радость — это такая же эмоция, как и гнев, только без ваших внутренних ограничений. Итак, возьмите подушку и начните лупить её — так вы всю злость выплесните и почувствуете, что вам стало намного легче, словно вы сбросили тяжкий груз.

Если эта психологическая техника не особо вам подходит, то напишите письмо ненависти и злости. Пишите на бумаге, с силой надавливая на карандаш или ручку, вкладывайте в каждое слово всю свою ненависть и гнев. После написания обязательно сожгите письмо. Есть ещё одна альтернатива этому методу — закройтесь в машине и покричите во все горло либо уйдите туда, где меньше всего людей (лес, дача и т. д.), и прокричитесь так, как вам захочется!

2. Не доводите себя до предела, когда на вас кричат или критикуют!

Просто скажите оппоненту: «Я рассержена на тебя, потому что…»
Фото: pixabay.com

Лучший способ совладать с гневом — это заявить об этом тому, кто вас разозлил. Просто скажите: «Ты знаешь, мне не нравится, когда ты так говоришь со мной…» или «Я рассержена на тебя, потому что…» Конечно, далеко не всегда оправданно высказывать все в лицо.

Можно обратиться к обидчику через зеркало. Проиграйте ситуацию, которая вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто вас задел, выскажите все, что вы о нем думаете. После того, как ваша злость иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить. Прощение поможет вам полностью освободиться от злости и агрессии.

3. Научитесь делать паузу!

Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти
Фото: InnervisionArt, Shutterstock.com

Самый простой способ справиться с собой — это сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Об этом методе я уже упоминала выше. Если есть возможность, прогуляйтесь, ведь движение обязательно поможет справиться с разыгравшимся адреналином.

Также можно негатив «смыть». Постирайте или помойте посуду. Контакт с водой даст разрядку. Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде:

Жили-были старик со старухой. Не проходило и дня, чтобы они не ругались. И, хотя оба устали от ссор, остановиться никак не могли. Однажды зашла к ним в дом ворожея и подарила им ведро заговоренной воды: «Если опять на ругань потянет, набери полный рот этой воды, и ссора пройдет».
Только она за дверь, как старуха начала старика пилить. А он набрал в рот воды и молчит. Что же теперь, старухе одной воздух сотрясать? Для ссоры нужны двое! Так они и отвыкли от брани…

4. Избавьтесь от накопившегося беспокойства и внутренних блоков!

Освойте упражнение «улыбка Будды»
Фото: pixabay.com

Следующие техники управления эмоциями, позаимствованные из даосского учения Шоу-Дао, помогут вам.

Упражнение «Улыбка Будды» позволит вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках ваших губ. Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий.

Вы почувствуете, как губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» не станет для вас привычным.

5. Сходите к невропатологу

Сходите к врачу
Фото: vgstudio, Shutterstock.com

Не стесняйтесь и не бойтесь. С вами все в порядке, вы здоровы, просто жизнь спровоцировала у вас естественное в вашей ситуации депрессивное состояние. Расскажите о периодически возникающих изматывающих вас мыслях.

Вам пропишут безобидные препараты, возможно гомеопатические, которые вы будете принимать, когда нахлынут эмоции. Не стесняйтесь того, что с вами происходит. Это не такая уж редкость.

Просто необходимо грамотно помочь себе выйти из неприятного состояния.

Что еще почитать по теме?

Куда несет волна агрессии?
Что такое скрытая агрессия и можно ли с ней бороться?
Граната. Как предотвратить взрыв гнева?

Простые способы помочь ребёнку справиться со злостью

Мне часто приходится сталкиваться с тем, что проявление злости и гнева у ребёнка родители считают чем-то неправильным и ненормальным. Когда ребёнок открыто выражает свой гнев – мы, родители, не знаем, как реагировать.

Давайте немного поговорим об этом.

Злость и гнев ребёнка

Злость, гнев – это естественные человеческие чувства, которые все мы периодически испытываем. Эти чувства выражают эмоции, направленные против испытываемой несправедливости или как реакция на ситуацию, препятствующую в удовлетворении потребности.

Агрессия – это физические действия в адрес другого человека, выражающееся в нападении или угрозе нападения, связанное с эмоциями злости, страха, ярости и т. п.

Когда мы, взрослые, испытываем злость, гнев, раздражение – мы чаще всего знаем, что именно с нами происходит и как с этим можно справляться.

Мы можем свои чувства: выражать, подавлять, скрывать, рассказывать о них своим друзьям или близкими, мы можем пнуть от злости ногой диван, выкурить сигарету, встать под душ, ударить кулаком по столу, швырнуть вещь и т.д. и т.п.

Как правило, мы не проявляем агрессию в адрес других, т.к. знаем, что доставим им, тем самым, сильный дискомфорт, и поэтому используем разные другие способы справляться со своей злостью.

Дети, когда испытывают злость, не понимают, что с ними происходит, как это называется и что с этим делать. Они могут сказать: «Уйди отсюда», «Ты дурак», «Плохая мама», «Ненавижу тебя», «Я не буду с тобой дружить».

И очень редко ребёнок может сказать: «Я на тебя злюсь», если вы его никогда этому не учили.

Дети переживают жизнь «тотально», они всем своим существом находятся в настоящем моменте, они спонтанны и искренни в проявлении своих чувств, живут «здесь и сейчас» и часто находятся во власти эмоций.

Очень важно, чтобы родители не запрещали ребёнку проявлять чувство злости (да и любые другие чувства тоже), не стыдили его за это и не ругали, а, наоборот, помогли ему.

Как помочь ребёнку выражать свои чувства?

Когда ребенок злится, родителям нужно помочь ему.

1) Помочь ребёнку осознать, что с ним происходит с помощью слов, озвучить его чувство, объяснить, что с ним сейчас. Например: «Я вижу, что ты сейчас сердишься». «Я понимаю, что ты сейчас злишься».

2) Показать, что вы понимаете, на что именно злится ребёнок:
«Я вижу, что ты очень злишься, потому что тебе хочется играть моим телефоном, я а тебе не разрешаю», «Ты злишься на меня потому, что произошло то-то…», «потому что ты хочешь…», «потому что тебе не дают…».

3) Сказать, что вы понимаете его: «Я тебя понимаю, я бы тоже разозлилась на твоём месте», «Я понимаю, мне тоже неохота заканчивать интересные дела», «Я тоже злилась, когда была маленькой в таких случаях…».

4) Помочь ребёнку сказать своими словами, что он чувствует. Научите ребёнка говорить: «Я сержусь», «Я злюсь», «Я так злюсь, что мне хочется тут всё раскидать», «Я так злюсь, что мне хочется тебя ударить».

Ведь у ребёнка такие мысли возникают, просто вы об этом не догадывайтесь. Сказать – совершенно не значит сделать. Пусть ребёнок скажет вам о том, что он чувствует и думает и ему сразу станет легче.

5) Обозначить ограничения на физическую и словесную агрессию в адрес людей и животных, научив ребёнка перенаправлять свою злость на другие неодушевлённые объекты, то есть, выражать её приемлемыми способами.

На что перенаправить злость ребёнка?

Предложите ребёнку варианты снять напряжение и «разрядить» свою злость: «Когда ты очень злишься, бить других нельзя, можно сделать вот что (на ваш выбор):

Давай мы с тобой:
– поколотим подушку руками!
– покидаемся подушкой!
– попинаем подушку ногами!
– покидаем мягкие игрушки (в корзину, на пол, на диван).
– будем мять в комок листы бумаги! (обычные листы формата А4 резко сминаются в комок за 1 секунду).
– покидаемся бумажными комками в стену или друг в друга!
– порвём бумагу!
– будем обзываться овощами:
«Ты – баклажан! Твоя очередь!», «Ты – морковка», «Ты – капуста!».
– нарисуем того, на кого ты злишься и потом его зачирикаем.
– слепим того, на кого ты злишься, а потом его раздавим.

Все это нужно не просто сказать а обязательно продемонстрировать ребёнку, показывать, как это делать и вовлечь его в процесс.

Каждый раз, когда вы видите, что ребёнок злится, озвучивайте его чувства, показывайте понимание и поддержку и предлагайте ему какой-нибудь из вариантов выше. Скорее всего, со временем, у него появится свой любимый способ и он сможет справляться это без вас.

Таким образом, вы помогаете ребёнку выплеснуть напряжение, разрядить свою негативную эмоцию и при этом он не причинит вред себе, взрослым или другим детям.

Вы показываете, что уважаете чувства ребёнка, но при этом устанавливаете определённые ограничения на их проявление.

Вы запрещаете агрессию, но помогаете ребёнку другими путями справляться с чувством злости и проявлять его.

P.S. Папе и маме тоже не мешало бы периодически устраивать друг с другом подушечный бой. Проверено родителями! 🙂

Также смотрите видео Екатерины Кес «Как реагировать на злость ребенка»

Если вы хотите наладить отношения с вашим ребёнком и воспитывать его без криков и наказаний, приглашаю вас на мой бесплатный онлайн-марафон, который состоится уже совсем скоро. Кликните на баннер ниже, чтобы записаться.

P.P.S. Если вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей. И, как всегда, буду рада вашим комментариям и вопросам ниже.

Читайте также:

Найден испортивший фигуру Артема Дзюбы вандал

+
A
—

Шел из магазина с кошачьим кормом и решил выместить злость

Всю свою злость и досаду за бесславно завершенное участие сборной России в Чемпионате Европы по футболу «ярый болельщик» из Подольска выместил на бессловесной металлической фигуре Артема Дзюбы. Уже третий год эта «статуя» украшает газон возле дома 11 по улице Генерала Смирнова в микрорайоне Кузнечики, и все три года вид российского футболиста не даёт покоя его фанатам и антагонистам.

Приключениям металлического Дзюбы в Подольске не позавидуешь. Хотя дубль известного форварда живёт насыщенной жизнью, счастливой ее никак не назовешь.

В июне 2019 года активисты установили фигуру футболиста, который отдает воинское приветствие. На заднем фоне запечатлены все результаты матчей сборной России. «Статую» водрузили к годовщине чемпионата мира по футболу, прошедшего в России в 2018 году.

Теперь мимо 11-го дома мало кто проходит равнодушно. Накануне ответственных матчей и после обидных проигрышей ему приходится несладко. Дзюбу уже воровали, оторвали ему голову, писали обидные прозвища, пытались прострелить из рогатки. Но каждый раз спортсмена возвращали на место, поливали, лакировали, очищали и переодевали. Например, накануне Чемпионата Европы его одели в другую форму. болельщики написали на его футболке: «VPERЕД na LonДon», так как два полуфинала и финал Евро-2020 проводят в Лондоне.

На этот раз игрока сборной просто положили на лопатки.

Акт вандализма совершил житель соседнего подъезда. Он шел домой, держа в руках пакеты с кошачьим кормом, а у копии футболиста вдруг резко затормозил, точно вспомнил что-то, вероятно, игру с датчанами. И не стал себя сдерживать. Камеры видеонаблюдения зафиксировали, как он нагнул фигуру сначала руками, а затем помог себе ногами. И скрылся в подъезде, не подозревая, что его злодеяние уже зафиксировала камера. Теперь управдом Виктор Макаров (он же инициатор установки «статуи») не позволит пустить это дело на самотёк. Мужчина подал заявление в полицию. Сейчас жители дома сами выяснили, где проживает вандал, поговорили с ним и его родителями, он пообещал отремонтировать фигуру.

Вымещение злобы. Самые нетривиальные и эффективные способы выплеснуть злость и никого не обидеть. Помещение для гнева

Несмотря на то, что к злости многие относятся отрицательно и переживают, когда у них возникают всплески агрессии, специалисты утверждают, что негативные чувства необходимы человеку. Они позволяют сбросить все накопленные эмоции и энергию со знаком минус и разгрузить нервную систему. Просто нужно научиться управлять собой в такой момент. И сделать это не так сложно. АиФ.ru собрал 5 способов, как можно позлиться, не вредя себе и не портя отношения с другими.

Помещение для гнева

Сдерживаемая агрессия порой приводит к катастрофическим последствиям — резким срывам, ссорам, необдуманным словам и действиям. Дать волю раздражению лучше в… специальной комнате. Естественно, делать так можно только в специально отведенном и подготовленном для этого месте. Здесь должно быть собрано все то, что разбить и испортить не жалко.

Кстати, даже психологи считают такой метод действенным.

«Комнаты гнева» сегодня стремительно набирают популярность в Европе — ведь в них всегда можно выместить злость при помощи биты или молотка, разнести все в щепки, порвать и просто помахать «орудием возмездия» — все это позволяет достаточно быстро прийти в себя и успокоиться. Единственное, что стоит учитывать, — такой вариант успокоения нельзя использовать часто, иначе к нему возникнет привыкание.

«Гневные» игрушки

Отличным вариантом привести нервы в порядок и при этом выплеснуть свою агрессию без вреда для окружающих становятся различные предметы, которые выполняют роль «игрушки отпущения». Это могут быть как силиконовые шарики, эспандеры, так и иные ударопрочные вещи. Согласно уверениям психологов, активная нагрузка на различные группы мышц (причем достаточно нагрузить одну лишь только кисть) позволяет сместить фокус с проблемы на более приземленные вещи. Правда, стоит понимать, что такой метод только снимает симптомы. Параллельно нужно учиться избавляться от проблемы на более глубоких уровнях.

Спасительная монотонность

Доказано: одинаковые действия, выполняющиеся через определенные промежутки времени, помогают достаточно быстро успокоиться. Монотонность становится вашим другом в борьбе за спокойствие. Рисовать схемы и изображения, давить пузырьки на оберточной пленке, перекладывать предметы — можно выполнять любое из этих действий или аналогичных им.

Спортивное спокойствие

Бег, ходьба, бокс, борьба и т.д. позволяют решить проблему на 100%. Главное, использовать тот вариант физической активности, который нравится вам больше всего. Спорт позволяет избавиться от обид, выпустить пар буквально за 10-15 минут. Например, боксируя грушу, можно представлять неприятную ситуацию — это позволит избавиться от агрессии и негатива к ней достаточно быстро и легко.

Дневник агрессии

Если же найти подходящий способ борьбы с гневом в момент вспышки никак не удается, подключайте разум и трезвый анализ. Для этого стоит завести специальный дневник, куда вы будете уже постфактум записывать все то, что связано с вашим гневом. Так, например, стоит вносить в него данные, касающиеся того, где и когда вы были в гневе, что именно вызвало у вас злость и раздражение, какие варианты стали причиной частых вспышек.

Затем следует тщательно проанализировать все свои записи, и тогда вы легко сможете распознавать провоцирующие вас факторы и избегать их.

Научиться управлять своим гневом — важно. Так, например, медики определили, что буквально в течение 2 часов после ссоры и вспышки ярости риск развития сердечного приступа возрастает в 5 раз, а инсульта — в 3. Связано это с тем, что сердечно-сосудистая и нервная система расценивают агрессию, как сигнал к тому, что необходимо сгруппироваться и дать отпор. И если выход эмоциям найден, все постепенно придет в норму. А вот подавлять неприятные эмоции напротив не стоит — это крайне негативно сказывается на состоянии сердца, надпочечников и иммунной системы в целом.

Порой родителям становится тяжело сдерживать злость и адекватно реагировать на поведение ребенка. Когда хочется отдохнуть после рабочего дня, а приходится убирать еще разбросанные игрушки. Часто пролитые напитки на ковре, рассыпанная еда вызывают у родителей злость. Но иногда проявление злости не так страшно. Нужно учиться правильно, реагировать, чтобы не вредить ребенку и в дальнейшем будет помогать в воспитании. При гневе, старайтесь быть спокойным и не срывайтесь на ребенке, при плохом настроении.

Учимся избавляться от накопившегося негатива

Терапевтическое воздействие оказывает любые отношения с детьми. Если поведение плохое, то таким образом они будут указывать на проблемы в семье и мотивируют их поправить. Ранее не выраженная злость, может навредить ребенку, поэтому разберитесь с ней. Проведенные исследования показывают, что если родителями гнев выплескивается на детей, то в будущем у них будут проблемы с дисциплиной. Нужно разобраться в себе и понять, что именно вызывает приступ злости (проблемы на работе, ссоры с мужем, характер ребенка). Не забывайте, что эмоции родителей отражаются в детях. Если ребенок видит недовольные лица, слышит только недовольство, то и в дальнейшем у них будут такие же проблемы.

Придерживаемся запланированного плана

Каждый человек может испытывать злость, но иногда некоторые родители не контролируют свои эмоции.

Выполняйте такое упражнение:

• Выделяйте в плохом поведении своего ребенка незначительные провинности (капризность, назойливость), которые не стоят того, чтобы злиться на это.
• И именно плохое поведение (причиненный вред себе, другим детям, вещам), которые нужно пресекать на месте. После этого успокаивайтесь, чтобы не выйти из себя окончательно.

Что означает имя Анна, происхождение имени, характер и судьба

Истерики на людях, что делать?

После истерик на улицах, в магазинах, в автобусах при людях, родители испытывают чувство стыда. Кажется, что все окружающие смотрят с осуждением, есть желание все сейчас же закончить. Мама начинает тянуть ребенка орать, делая еще хуже. О ребенке никто не думает, что возможно у него истерика, потому что он заболел или уставший. Возможно, у него важный период в жизни и он пытается учиться бороться за свои права, пока еще такими способами. Не нужно поощрять все его желания, но обязательно относиться к ним с уважением.

Перед истериками ребенка, большинство мам чувствуют себя бессильными. Для того чтобы женщине было легче и она чувствовала уверенность в таких ситуациях, в воспитании должен принимать участие отец. Сделайте правилом говорить детям не «Иди, помой руки», «Пойдем, сделаем уроки», а так «Мы решили с отцом, что будем давать конфеты, только после обеда». Таким образом, у мамы будет поддержка и защита от мужа. В более сложной ситуации, если есть ощущение, что авторитета не хватает у мамы, чтобы успокоить ребенка, и он послушался, нужно отложить беседу, пока не пришел отец. Скажите ребенку: « придет папа, и мы будем решать, что будем делать».

Инструкция

Составьте список признаков того, что гнев вот-вот наступит. Это может быть учащенное дыхание и сердцебиение, повышенная , непроизвольное сжатие челюстей, головокружения. Этот список индивидуален для каждого и возможно с вами происходит что-то иное, но вы обязательно знаете, что именно случается перед тем, как гнев овладевает вами.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Специалисты рекомендуют, так называемое диафрагмальное дыхание. Сложите руки на груди и сделайте глубокий вздох через нос. Сосчитайте до трех, сосредоточившись на том, как воздух наполняет ваши легкие. Медленно, считая до шести, выдохните ртом. Повторите несколько раз.

Если вы чувствуете, что правильное дыхание не помогает и ваша злость только нарастает, кричите. Просто громко кричите, но предварительно убедившись, что вы одни и ваш крик будет заглушен громкой музыкой или его никто не услышит. Кричите до изнеможения.

Бывает, что злость и раздражение овладевают вами слишком долго и ищут выхода. Запишитесь в группу боевых единоборств или займитесь боксом. Кроме того, что вы сможете выместить свою злость на тренажерах, вы получите дополнительный бонус в виде эндорфинов, которые, безусловно, снимут и сделают вас на какое-то время более счастливыми.

Если вымещение агрессии — не «ваш путь», попробуйте заняться релаксацией, например, йогой. Или вязанием.

Анализируйте ваши эмоциональные реакции. Почему вы злитесь? Что заставляет вас терять контроль? Является ли злость разумной реакцией на происходящее и можете ли вы как-то по другому повлиять на ситуацию? Опишите все случаи, когда люди заставляли вас злиться, к примеру, за последний месяц. Определитесь с тем, есть ли во всех этих ситуациях что-то общее. Попробуйте взглянуть на происходящее с другой точки зрения – действительно ли вас хотели обидеть, задеть, причинить вам зло? Быть может, вы злитесь вовсе не на то, что происходит, а всего лишь ищете «козлов отпущения».

Расскажите людям, которые заставляют вас злиться из раза в раз, что вы чувствуете. Скажите на что именно вы сердитесь, чего вы от них хотите, объяснитесь с ними до того, как вы начнете реагировать эмоционально и неконструктивно. Если вам не удается прийти к взаимопониманию, то, быть может, оно вовсе невозможно и вам следует просто избегать такого общения.

Обратите внимание

Внезапная злость, гнев, ярость, которые возникают из-за пустяков, могут быть медицинским симптомом. Если ваша злость берется ниоткуда и не уходит, стоит обратиться к врачу.

Источники:

• Эмоциональный интеллект или осознанность эмоций

У многих людей были ситуации, когда они сталкивались с агрессией своей собственной или окружающих людей. Некоторые менее склонны к проявлению агрессивного настроя, другие, наоборот, довольно часто испытывают это чувство. Но человек не всегда может заметить, что он настроен агрессивно.Если вы чувствуете, что испытываете агрессию, то стоит попытаться ее снизить. Существует несколько приемов, как это можно сделать.

Инструкция

Одним из самых эффективных методов борьбы с агрессией является смех. Если чувствуете, что собираетесь взорваться, попробуйте вспомнить какую-нибудь смешную ситуацию или прочитайте анекдот, посмотрите смешные . Понятно, что в момент напряжения бывает трудно думать о чем-то отвлеченном, но зато, если вы научитесь это , вам будет контролировать свой гнев и агрессию. Только юмористические материалы должны быть на нейтральные темы, не должны нести в себе унижение одних людей перед другими. Иначе есть вероятность, что уровень агрессивности повысится.

Для снижения агрессивности можно применять различные игры. Этот метод хорошо действует при коррекции агрессии у . В таких играх выплеск негативных эмоций происходит с помощью специальных действий и слов. Например, можно предложить поругаться, но вместо ругательств называть фрукты и овощи («Ты груша!» — «А ты чеснок!»).

В более сложных случаях, когда человек сам не может справиться с агрессией, стоит обратиться к специалисту. Возможно, все обойдется сеансами психотерапии. В дополнении к таким сеансам или отдельно от них врач может прописать антидепрессанты. Действие этих препаратов основано на повышении уровня серотонина в организме человека. В результате желание показать свой гнев и агрессию снижается.

Агрессию можно снизить, увеличив в своем рационе продукты, содержащие серотонин или триптофан (является предшественником серотонина). Это: шоколад, мед, конфеты, твердый сыр, куриные яйца, бананы, нежирное мясо и т.д.

Источники:

• Агрессия — проблема человечества
• Не могу справиться с ребенком? Агрессивный ребенок что делать?

Для того чтобы победить свою злость, нужно совершенно четко и ясно осознать ее пагубное воздействие. Подавлять свой гнев так же вредно для личности, как и выплескивать его наружу по следующей причине: подавить злость — это не значит избавиться от нее, злость остается внутри вас, разрушая не только вашу душу, но и весь организм в целом, провоцируя развитие многих болезней — от нервной системы до органов пищеварения. Не следует и выплескивать свой гнев наружу, потому что с каждым разом такие вспышки будут набирать силу, из-за прогрессирующей привычки к разрядке.

Инструкция

В случаях, когда это чувство поглощает человека по причинам, от него не зависящим, лучше всего принять ситуацию такой, какая она есть, раз уж все равно вы не в силах ничего изменить. Поменять можно только ваше отношение к проблеме.

Но во многих случаях вам поможет разобраться в ситуации, вызвавшей у вас приступ . Например, вы взяли кредит в банке, а проценты по кредиту оказались намного выше, чем вы ожидали. Первое, что вы чувствуете — это злость на работников банка. Именно их вы обвиняете в том, что платить вам придется намного больше, чем вы ожидали. Это позиция жертвы, и ни к чему хорошему она не приведет. Попробуйте взглянуть на вашего , как автор проблемы. Ведь, когда вы подписывали договор с банком, то невнимательно прочитали все условия, изложенные в нем, значит, эту ситуацию вы создали сами… и ваша злость просто беспочвенна. Умение перейти с позиции жертвы на позицию автора избавит вас от вспышек гнева, плохого настроения и раздражительности. Кроме того, вы получите хороший урок на будущее.

Более действенный способ — это отвлечься на мысли о том, что необходимо сегодня сделать, а еще лучше — подойти к вопросу с чувством юмора. Смех (не горький, саркастический) и гнев — эмоции несовместимые и противоречащие друг другу, поэтому вызвать в себе положительные эмоции — это значит закрыть дорогу злости и гневу. Находить смешные стороны в раздражающих вас ситуациях — искусство, постичь которое может каждый, нужно только правильно на это настроиться.

Найдя правильный подход, со временем вы почувствуете, что вспышки ярости становятся слабее и охватывают вас все реже. Пустые мелочи, которые еще недавно приводили вас в ярость, покажутся вам не заслуживающими внимания и расхода ваших душевных сил. Злость отступает, когда вы контролируете ее, анализируете свое поведение. Рассудок, здравомыслие и чувство юмора, к которым нужно прибегать в кризисных ситуациях, помогут вам в этом.

Видео по теме

Злость осуждается не только религиозными постулатами. Она непривлекательна для окружающих и заставляет говорить многое из того, о чем бы было лучше умолчать. В порыве эмоций люди часто делают то, что кардинально портит отношения.

Инструкция

Научитесь себя оправдывать и иногда разрешайте себе сердиться. Нельзя совсем запрещать себе это чувство. У мужчин, которые себя сдерживают, чаще бывают заболевания сердца, а у женщин – неврозы. Поэтому в умеренном количестве злость проявлять можно. Переносите ее на конкретные объекты. Некоторые специально для таких случаев держат в доме наборы дешевой посуды. Звон бьющейся тарелки на многих действует просто магически. Бейте вещи, но не трогайте людей и животных. Хорошо поколотить подушку или сделать несколько десятков боксерских движений с гантелями. И грудные мышцы будут красивее, и стресс уйдет. Адреналин лучше всего расходовать при физической нагрузке. А регулярные выматывающие тренировки служат отличной профилактикой появления гнева и лишнего веса.

Не принимайте серьезных решений в тот день, когда вас разозлили. В армии США нельзя подавать жалобу в день обиды, необходимо подождать до следующего дня. С проблемой нужно провести ночь, прежде чем предпринимать серьезные шаги. Иначе потом, возможно, придется горько сожалеть. Поэтому не пишите жалобы, не рвите отношения и не подавайте заявления на увольнение в тот же день. Да, очень хочется гордо хлопнуть дверью, но необдуманные решения приносят много страданий впоследствии. Так что постарайтесь не дать вашей злости контроля над вами – и вы будете уверены, что не наделали глупостей. Чем больше у вас будет опыт разумного поведения в ситуациях, когда вы злитесь, тем легче вам будет преодолеть эту эмоцию в будущем.

Если вы склонны к гневу, ешьте меньше животной пищи. Эта рекомендация проверена поколениями людей, соблюдающих различные религиозные традиции. Существуют биохимические объяснения этого факта. А еще вегетарианцы считают, что мясо убитого животного несет с собой энергетику страха и агрессии. Конечно, совсем отказаться от мяса способны не все, но постарайтесь ограничиваться хотя бы одной порцией в день. И преодолеть злость будет намного легче.

Частые стрессы, разнообразные проблемы, постоянные дедлайны и напряжение, сложные люди, с которыми надо как-то находить общий язык, недостаток личного времени и позитивных событий – это далеко не полный список причин, которые могут вызывать повышенную агрессию. Как справиться с подобным состоянием?

Жизнь современного человека очень динамична. Чтоб успевать все и везде, требуется прикладывать каждый день много усилий, тратить немало энергии. В суматохе дней часто не остается никакой возможности, чтоб уделить время самому себе, прислушаться к тому, о чем просит тело или психика. Из-за напряжения, недосыпа, неправильного питания и ввиду отсутствия нормального отдыха уровень внутренней агрессии постепенно может повышаться. Когда внутренний сосуд совсем переполняется, эмоции выливаются наружу. Это способно привести к сильным вспышкам агрессии и гнева, к серьезным ссорам и конфликтам, к неадекватному или аффективному поведению с негативными последствиями. Потому следует научиться контролировать свою агрессию, избавляться от нее вовремя.

Говорить, а не замалчивать
. Нередко количество агрессии внутри человека накапливается из-за того, что приходится постоянно откладывать какие-либо важные разговоры. Замалчивание проблем, уходы от ответов, нежелание портить настроение другому человеку неприятным или сложным/тяжелым разговором – все это вредит психике. Постепенно невысказанные претензии, недовольство, прочие мысли трансформируются в раздражение, агрессию, злость, обиду, негодование и гнев. Необходимо научиться выражать свои эмоции, трансформировать их в доступные для других людей мысли. Следует также научиться находить компромиссы и адекватные решения в сложных ситуациях.

Не подавлять, а выпускать
. Психологи отмечают, что подавленная агрессия очень отравляюще воздействует на психику человека. Конечно, можно научиться сдерживать свои эмоции, в некоторых случаях это бывает даже необходимо. Однако постоянно копить в себе это негативное чувство, не давая ему никакого выхода, не стоит. Это может привести не только к резкой вспышке ярости, когда терпение психики иссякнет, но и к развитию различных расстройств, к психосоматическим патологиям. Прекрасным способом, чтоб выпустить агрессию, является спорт. Пара часов в тренажерном зале помогут избавиться от злости. Крик, эмоциональный просмотр спортивных состязаний или фильма, даже простое битье подушки вместо боксерской груши – все это поможет выплеснуть агрессию.

Взять тайм-аут
. Иногда повысить уровень агрессии могут окружающие люди или какие-либо текущие события. Кроме того, по мере накопления усталости повышается раздражительность, человек становится нервным, дерганным, истеричным, грубым и злым. Потому отдых, релаксация, дыхательные упражнения, временное прерывание контактов с неприятными и выводящими из себя людьми помогут немного привести себя в норму. Порой даже простой выход из помещения, где решается какой-либо вопрос, вызывающий прилив агрессии, прогулка на воздухе и парочка глубоких вдохов помогают успокоить чувства.

Научиться проживать, отпускать и забывать
. Нередко прилив злости, агрессии и раздражения вызывают какие-либо неприятные, мутные, тяжелые воспоминания. Человек, который в большей степени живет прошлым, для которого типична «мыслительная жвачка», чаще испытывает приступы неукротимого гнева. Нужно научиться отпускать неприятные воспоминания, проживать ситуации и забывать о них, чтоб в будущем они не провоцировали волну агрессии, которая не позволит нормально жить. Важно осознать, что свершившееся событие уже осталось в прошлом, даже если с момента его завершения прошло пару минут. Изменить его невозможно, повлиять на результат обычно тоже нереально. Потому зачем лишний раз нервировать и огорчать себя, вспоминая о том, что не приносит удовольствия? То же касается разговоров с людьми, которые закончились как-либо неприятно. Рассуждать раз за разом о том, как можно было бы ответить на обидную реплику, не имеет смысла. Зато такие мысли отлично кормят внутреннюю агрессию.

Изменить направление движения
. Ученые отмечают, что человек, который находится в состоянии агрессии и гнева, обладает повышенной физической силой, выносливостью и большим запасом энергии. Потому в ситуациях обострения рекомендуется перенаправить свои силы, переключить внимание на какое-либо стороннее дело. Например, разобрать дома шкаф, выбросить весь хлам из квартиры, облагородить участок на даче, помочь соседу доделать наконец-то ремонт. Кроме того, занятость и физическая активность позволяют перестать зацикливаться на неприятной ситуации, вызывающей агрессию.

хм, чаще всего -это телефон, или я включаю музыку и пою (этого лучше не слышать ) , или просто ухожу и хожу по улицам, или бью./кусаю подушку и ору в нее это я так делаю)

А лучше- подушка, груша, бумага с шариками,которые надо взрывать, главное не на людях и не на очень ценных вещах)))

Физическими упражнениями, аутотренингом.

всегда делюсь.. вместе легче..

Зачем? Ну бывает иногда что эмоции нужно выплеснуть…А на близких..Думаю потому что в глубине души мы осознаём, что нас всё равно простят. Надо бороться с собой и учиться контролировать себя.

Ох..
Сама — холерик, поэтому могу сказать точно — в спорах никак не справишься. Для нас споры — не напряжны, в отличие от других типов личности, и более того, мы от них получаем нехилый заряд энергии, тогда как вы энергию теряете. Т.е. спором с холериком ты подзаряжаешь холерика (и он с новой силой бросается в спор) и опустошаешь себя.
Единственный способ хоть как-то справиться — это занудство, т.е. не реагируя ни на что повторять снова и снова одну и ту же фразу, но так ты получишь взбешённого холерика, а вряд ли тебе это надо.
Так что споров с холериком лучше просто избегать по возможности.

Что касается «жить вместе» — надо поставить свои границы очень чётко, т.е. дать недвусмысленно понять человеку, что ты от него отвернёшься, если он будет продолжать в том же духе, что тебя это обижает и задевает (зачастую холерику трудно понять, почему оскорбления могут кого-то задеть, тем более — надолго) — тогда он вынужден будет искать какие-то другие объекты, на кого срываться, или другие способы выпустить пар. Если же этот человек не заинтересован в том, чтобы поддерживать с тобой хорошие отношения, то единственный выход — свести общение к минимуму: поменьше находись с ним в одной комнате, купи себе большие наушники и накачай побольше любимой музыки:)

Ну и да, неплохо помнить всё время, что тип личности зависит от работы нервной системы человека, т.е. это всё заложено на физическом уровне, и зачастую самому человеку очень сложно это всё контролировать. Он может и сам страдать от таких особенностей своей натуры, но не уметь/не понимать, что и как с этим можно сделать..

пару-тройку ударов в стенку очень сильно успокаивают))

Не справедливо, а тупо так поступать. С таким подходом вся жизнь уйдёт на мщение, в результате такой человек будет вокруг себя сеять негатив, отравляя жизнь невиноватой ни в чём перед ним женщине. Да и себя разрушит, только вот поймёт ли он, что сам виновник своих бед — это неизвестно.

Восстановлю «справедливость»

Это типа «ударили меня», а я теперь «ударю другую». Какая же это справедливость? Это заблуждение или искажённое понимание справедливости.

• Решил помочь другим и «полюбил» мозг ирчанам!
  Благородный поступок

  я позитивный человек и негатив не накапливаю

Выместить злобу — 10 способов мирным путем в нашем материале. Как выместить злобу, если вокруг все начинает действовать на нервы? Как сделать это так, чтобы выплеск эмоций не отразился на близких? Существует 10 способов, которые позволят выместить злость мирно и с наименьшими потерями. Из всех живых существ в нашем мире только человеку свойственно проявлять эмоции и чувства.

Самыми сильными, бесспорно, являются любовь и ненависть, радость и гнев, они противоположные, но такие близкие по духу. Не зря говорят, что от любви к ненависти – шаг только один. Впрочем, предшествует ненависти простая злость.

Переживать такие эмоции тяжело, так как они буквально съедают человека изнутри, не дают дышать и двигаться дальше. Существует 10 способов как выместить злость и не навредить никому из окружения.

Как выместить злобу мирным путем

Как выместить злобу так, чтобы не было последствий ни для кого? Как не причинить своими действиями боль другим, которые не замешаны в конфликтах?

Всем известно, что тот человек, который таит злобу, на самом деле понемногу сбрасывает ее и на окружающих, им передается львиная доля негативной энергии и плохих эмоций.

Именно поэтому так важно вовремя остановиться и придумать эффективный способ устранить злость.

Бывает несколько стандартных сценария поведения человека, который злится:

• возникает отомстить – пассивное или активное, человек либо просто представляет, как бы он отомстил обидчику, либо воплощает ранее задуманный план в действие;
• смещенный гнев проявляется в бросках телефонами или битье посуды;
• отсрочка злости – вынашивание обиды и внезапный взрыв некоторый момент после неприятной ситуации;
• обращение злости на себя – начинает винить в случившемся себя;
• накопление злобы – наиболее разрушительный вариант, в котором страдает нервная система.

Как выместить злобу мирным способом? Неужели просто подумать о том, как бы отомстить обидчику или существуют и другие способы? Психологи придумали целые тренинги на эту тему и тщательно изучили вопрос со всех сторон.

Выместить злость с помощью современных методов

Выместить злость можно и без громогласных разборок, без лишней суеты и ссор. Психологические уловки и помогут справиться с такой сильной эмоцией. Существует 10 способов как выместить злость без радикальных действий:

1. Мысленно представить обидчика и рассказать ему о своих чувствах, переживаниях и обидах.
2. Нарисовать свою злость – арт-терапия дает очень положительные результаты.
3. Позвонить подруге или другу, близкому человеку и все рассказать, становится значительно легче.
4. Включить современную игру-шутер и отстрелять противников либо объехать всех в гонках, адреналин уберет весь негатив.
5. Побить боксерскую грушу или хотя бы подушку, порвать на мелкие кусочки несколько листов бумаги. Такая «физическая расправа» перенесет гнев на предмет и полностью устранит его.
6. Послушать приятную музыку, успокаивающую или убаюкивающую либо, наоборот, пойти в клуб и оторваться под безумные ритмы – кому какой способ больше по душе.
7. Выпить кофе или , съесть пирожное или кусок торта – сладкое придает позитивных эмоций и повышает .
8. Выместить злость можно и с помощью спорта – час тренировки и злобы как не бывало.
9. Посмотреть любимое кино вместе с друзьями или устроить романтический вечер.
10. Написать монолог, обращенный к обидчику или объекту злости и сжечь его – вся злоба сразу же уйдет.

Однако лучшим способом остаётся всё же недопущение злости в своё сердце. Выше мы уже говорили об арт-терапии. Не следует думать, что всё сводится исключительно к изображению обидчика или обиды.

Вернее, это подходит именно к тем моментам, когда эмоциональную перегрузку необходимо как-то выразить прямо сейчас. Что касается профилактики, то лучшим способом по прежнему остаётся рукоделие.

Изучить то, как вышивать крестиком
не так уж и сложно, а вот увеличить общий уровень стрессоустойчивости это поможет на долгие годы.

Выместить злобу — 10 способов мирным путем мы подсказали, будьте добрее!

Вымещение злобы. Смотреть что такое «выместить злобу» в других словарях. Как преодолеть злобу и неприязнь

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Злитесь? Закипаете как чайник? Бывает. Что делать в таком случае — выпустить пар, дать волю чувствам, не копить раздражение, как часто советуют? Опыт показывает, что на самом деле все не так просто, подчеркивает автор BBC Future.

Как часто вы слышите совет не держать в себе злость ради собственного здоровья? Принято считать, что сдерживание негативных эмоций наносит вред организму – в частности, вызывает язву желудка. Время от времени вам на глаза попадается сообщение, что это также плохо и для вашего сердца.

Но что говорит об этом накопленный за многие годы опыт наблюдений? О чем говорят исследования в этой сфере?

Что касается язвы, вы можете ее заработать независимо от того, бьете ли вы в ярости посуду или тихо закипаете в углу. Стресс действительно провоцирует развитие язвы. Однако нет никаких убедительных доказательств того, что возникновение язвы желудка зависит от нашего поведения в стрессовой ситуации. Ученые выяснили, что в большинстве случаев язва вызывается либо патогенной бактерией Хеликобактер пилори, либо длительным употреблением нестероидных противовоспалительных препаратов.

В случаях с сердечными заболеваниями результаты исследований более противоречивы.

В ходе эксперимента, проведенного в 2000 году Университетом штата Северная Каролина (США), 12 тысяч пациентов заполнили анкеты, в которых они оценили свои склонности разозлиться и вылить гнев на окружающих. Через несколько лет все они были обследованы.

Даже при том, что кровяное давление у них было в норме, несдержанные люди, легко терявшие контроль над собой, в три раза чаще перенесли инфаркт миокарда. При этом исследователями были сделаны поправки на такие факторы, как курение, диабет и ожирение.

К похожим выводам пришел и научный сотрудник Университета Восточного Лондона Марк Дермотт. Согласно его исследованиям, люди, легко теряющие самообладание, чаще страдают от инфарктов, чем те, кто умеет сдерживать свои эмоции.

Как контролировать злость и почему гнев – хороший ресурс

Многие из нас живут с убеждением, что гнев – это плохо. Что лучше перетерпеть и промолчать, чем выплеснуть эмоции или сказать то, что мы думаем. Что хорошие люди не испытают негатив. Мы копим все внутри и становимся похожи на бомбу замедленного действия, детонатор которой может сработать в любой момент. Мария Семистрельная, преподаватель перинатальной и женской йоги, йогатерапевт, перинатальный психолог, соавтор проекта ADAMA yoga, объясняет, почему злиться нужно и как гнев можно превратить в плюс.

— Что мы имеем ввиду, когда говорим «Я зол»? Ведь под этим могут скрываться и обида, и неоправданные ожидания, и агрессия.

— Злость – одна из пяти базовых эмоций. И если смотреть на суть чувства, то это — отрицание чего-либо: какого-либо процесса, явления, ситуаций, поведения и так далее. Злость – это наше внутреннее «нет».

— Раз злость входит в пять базовых чувств, испытывать ее – нормально и не нужно корить себя за это?

— Злиться — это нормально. Есть злость адекватная, или конструктивная, и неадекватная — деструктивная. Мне кажется, что значение адекватной злости сегодня недооценивают.

Злость — давайте я еще буду называть ее гневом, -помогла когда-то выжить людям на земле как виду, добывать еду, защищаться от врагов, захватывать новые земли.

Одним из проявлений окситоцина — гормона любви, который вырабатывается во время кормления грудью или в момент интимной близости, — является чувство здоровой агрессии у матерей. Он проявляется в том, что женщина, не раздумывая, будет защищать своих детей от физической опасности. Мы же не скажем в такой ситуации, что злость неуместна.

Деструктивная злость проявляется в том, когда человек постоянно раздражен, в гневе и не может себя контролировать. В отличие от адекватной злости это то, что захватывает нас с головой, накрывает – мы не можем управлять собой в такие моменты. А вот здоровый гнев можно дозировать.

Мария Семистрельная

— Вы рассказывали, что отправили на бокс одну из пациенток — она не могла забеременеть из-за того, что не умела выплескивать злость. Чем еще чревато накопление гнева?

— Гнев часто сравнивают с огнем. Огонь помогает человеку, но может и убить. С гневом – то же самое. Мы часто произносим: «домашний очаг», «в нем теплилась жизнь». Или наоборот: «сгорел на работе». Все это заложено в нашем архетипе и подсознании.

Важно уметь обращаться со злостью. Если мы не выражаем уместно гнев или не решаем проблему на глубинном уровне, это все может перейти на соматический уровень – когда эмоции начинают проявляться на уровне болезней.

Например, об избытке огня в организме могут сигнализировать покрасневшие участки кожи – щеки, шея, грудь. Как выглядела до бокса наша клиентка? У нее были покраснения на коже, из-за зажатой нижней челюсти была скудная мимика. Губы – плотно сжаты, как будто она хочет что-то сказать, но держит это в себе. Быстрая нервозная и тихая речь, потому что человек не позволяет говорить себе в голос.

По китайской медицине, эмоция гнева распадается в печени. У женщин часто невыраженный гнев проявляется в затруднениях оттока желчи от желчного пузыря – дискинезия желчевыводящих путей, — то есть затруднения тех путей, через которые печень выводит «огонь» для переваривания пищи и получения из нее питательных веществ. Вследствие этого образуются камни в желчном пузыре – и вот он, «камень за пазухой»! Или это может выражаться в гормональном дисбалансе, так как именно в печени трансформируются женские гормоны.

Психологические болезни: невроз – гнев, который направлен на себя. Депрессии — по сути это долгое сдерживание гнева. Многие психологи сходятся в том, что выход из этого состояния — через проявление агрессию.

Если мы не выводим гнев, направляя его на поддержание жизни, он начинает нас разрушать.

— Часто наблюдаю людей с покрасневшей кожей – есть даже специальные кремы.

-Если мы берем восточную медицину, это может быть симптомом лишнего огня. Мы говорим «раздраженная кожа», «раздраженный человек». Но иногда это может быть связано просто с климатом. Склонность к быстрым покраснениям кожи и такой реакции на эмоциональное состояние или события – признак сдержанной агрессии. Наверняка вы замечали, что стоит только выплеснуть гнев раздраженному человеку, и он успокаивается.

Через три месяца занятий боксом у клиентки ушли покраснения, а печень начала нормально функционировать – ушел застой желчи. Мимика поменялась: она стала открыто улыбаться, а губы стали более привлекательными, живыми. Более того, у нее поменялся голос – тембр стал глубже, а речь – спокойнее.

У женщин вообще склонность к накоплению злости: «Ты же девочка! Девочки не злятся!»

— Это из советского поколения: «Перетерпи. Пройдет. Надо потерпеть». Когда мне так говорят, особенно если, с моей точки зрения, происходит несправедливость, я еще больше взрываюсь: «Почему? Почему нужно терпеть, чтобы всем, кроме меня было проще?».

— У этого еще более глубокие корни, как, например, неправильное понимание христианства, когда женщина считалась сосудом греха. Чтобы выжить, женщина должна была скрывать негативные эмоции. Сейчас это выражается в пассивно-агрессивном поведении. Неспроста женщинам приписывают обидчивость, манипулятивность. Проблема в том, что эта позиция патологична для самой женщины. Из нее невозможно построить с окружающими здоровые отношения. Это позиция жертвы, которая при удобном случае нападает исподтишка. Поэтому женщинам важно учиться, работать, изучать свой гнев. Необязательно злиться и крушить все вокруг, достаточно спокойно и уверенно сказать: «Нет. Мне это не нравится».

— Какие есть экологичные способы выражения злости, которые не вредили бы ни мне, не окружающим?

— В моменте контроля гнева есть интересный момент – причина, которая вызывает реакцию. Когда замечаю, что злость деструктивна и не соответствует текущей ситуации, начинаю рассуждать и пытаюсь понять, в чем глубинная причина моей реакции. На что я реагирую, если не на ситуацию? В этом плане злость – путь к самоисследованию. И здесь могут быть настоящие открытия.

Как-то на одном из порталов я обнаружила часть лекции со своего семинара, который выложила слушательница. И я очень сильно разозлилась. Тут же побила подушку: поняла, что тело хочет отреагировать на ситуацию. Потом задала себе вопрос: почему так сильно среагировала? Поняла, что злюсь, потому что у меня нет времени писать материалы и делиться знаниями – я бы хотела быть более активной. Слушательница сделала это за меня. Это был момент трансформации гнева в позитив. Злость перешла в действие: я написала несколько статей.

Мария Семистрельная

— Что можно сделать в момент гнева, когда тебя сильно перекрывает?

— Если есть возможность, сделайте какое-то физическое действие: побейте подушку, грушу. Мне нравится бить грушу предметом – палкой. Кто-то рекомендует набрать воду в ванной и кричать. Или пойти в пространство, где можно свободно звучать, и выпустить негатив через голос. Важно не орать, а открывать свой голос.

— А что делать в офисе, когда рядом коллеги и начальник?

— Важно вывести себя из неприятной ситуации. Можно выйти из помещения, сделать перерыв, спуститься куда-то вне офиса. Глубоко дышать и уйти, как будет возможность. И дальше – отреагировать в безопасных условиях.

— Есть люди, которые идут в качалку, бегать – выражают гнев через спорт. А есть те, кто начинает курить, пить, принимать наркотики. Чем такие пути чреваты?

— Ни спорт, ни вредные привычки не решат проблему. Спорт, конечно, лучше алкоголя и наркотиков. Кортизол – гормон, который вырабатывается в ситуациях длительного стресса, утилизируется при длительной работе мышц. Поэтому спорт важен: силовая йога, тренажерный зал, плавание и т.д. Но лучше вместе с этим понять, что вызывает у нас выработку кортизола, в чем истинная причина реакции.

Алкоголь, табак, наркотики – это психологический способ ухода от реальности и своих чувств.

— Можно ли навсегда избавиться от злости? И нужно ли стремиться быть как, например, Иисус и Будда – добрыми ко всем.

— Если мы вспомним Евангелие, то можем увидеть, что Христос тоже злился. Например, на торговцев в храме. Или «Не мир я принес, но меч».

В буддийских практиках считают, что, когда мы злимся, то страдаем сами в первую очередь.

Все чувства и эмоции – уместны. Мы созданы такими. Если говорить, что гнев и грусть — плохо, то можно тогда утверждать, что фиолетовый и красный – плохо. Нам нужна вся палитра. Только так жизнь приобретает цвет и глубину. Нельзя это выкинуть.

Мы радуемся настолько, насколько позволяем себе испытывать негативные эмоции. Когда есть искренние горе или гнев, мы можем открываться, любить и быть счастливым. Полнота жизни – в этом диапазоне разных эмоций.

Некоторые духовные искатели трактуют совершенствование как избавление от негатива. На мой взгляд, это ведет к душевной заморозке: мы не испытываем чувств и замораживаемся.

Мой учитель, Франсуаза Фридман, показала образ индийской богини Дурги – одного из воплощений Великой Богини. Это – женщина с оружием, которая расслаблена, улыбается и восседает на тигре. Тигр –внутренняя сила, мир, который мы не подавили, не задушили, а оседлали. Этот образ может быть хорошей темой для медитации: найти контакт со своей внутренней силой.

Чем лучше мы будем ощущать свои границы, тем больше мы будем естественно открыты миру, потому что это – наше естественное состояние свободы и искренности.

Также Мария ведет занятия в центре йоги и фитнеса Mind & Body: при покупке абонементов для читательниц сайта действует скидка 5%.

Фото + из архива Марии.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook Telegram

Агрессия под запретом: как выражать злость экологично

Опираясь на многолетний опыт работы семейным терапевтом, Ассаэль Романелли утверждает: если каждый партнер не признает свою жестокость, которая зачастую неизбежно проявляется в виде агрессии, ненависти, гнева и мстительности, если каждый не найдет здоровый путь ее выражения по отношению к любимым людям, то возможны два варианта последствий.

1. Подавление агрессии

Негативные чувства подавляются и диссоциируются с представлением человека о том, какой он. Типичны утверждения: «Я испытываю к партнеру только любовь и не понимаю, почему он так сердится на меня», «Я никогда не обижаюсь на то, что он не проводит со мной время». Но обычно в результате появляются цинизм, пассивная агрессия, скука, депрессия или другие психосоматические симптомы.

«Однажды моими клиентами была пара, в которой женщина играла роль добродушной жертвы, а ее муж выступал бессердечным агрессором. На вопрос, как она выражает свой гнев, жена сначала ответила — никак, только плачем.

Но после серии наводящих вопросов призналась: она нарочно передвигала водительское сиденье их общего автомобиля вверх и вперед, ближе к рулю, — так, чтобы муж, садясь за руль, ушиб лоб и коленки. Это пример пассивной агрессии, которая не только неэффективна, но и закрепляет ограничения в саморегуляции этого брака».

2. Агрессивные действия

Вместо словесного выражения чувств человек проявляет их через физические действия, как маленький ребенок, который не может сказать о своих эмоциях и бьет брата/сестру либо отнимает игрушки.

Когда взрослые отрицают свою природную жестокость и не могут выразить злость вербально или сублимировать, она проявляется в виде физического, эмоционального, финансового, сексуального и другого насилия или абьюза.

Типичный пример пассивной агрессии можно найти в парах, где проявляется сарказм. Один смеется над другим со словами: «Ты был таким уморительным на вчерашней вечеринке», и человеку остается лишь гадать — укол это или комплимент.

Психолог Роберт Уайсс назвал «отменой чувств» такое общение, в котором каждый партнер в неблагополучных отношениях автоматически воспринимает слова другого в негативном значении. В данном примере человек, посмеявшись вслух, внутри воспримет комментарий как нападки или осуждение и будет готовить ответный удар.

Все это нездоровые и деструктивные проявления, подчеркивает Романелли. И, напротив, открытое словесное выражение, признание агрессии по отношению к близким приводит к тому, что люди естественным образом более глубоко и сильно ощущают и любовь к ним.

Почему так происходит? Показывая свои «темные стороны» партнеру, мы также открываем ему возможность показать себя таким, какой есть. Вербализируя злость, мы позволяем и другому открыто говорить о своем гневе. В итоге отношения становятся более близкими, глубокими и значимыми.

Легендарный американский психиатр, разработчик семейной психотерапии Карл Уитакер считал: сдерживание агрессии ведет к подавлению уверенности в себе, потому что агрессия по природе своей связана с жизненной энергией, либидо и страстностью.

Злость вымещают на народе

Угроза новых санкций не сплотила начальство с массами. Наоборот, на подданных с особой страстью пытаются отвести душу.

Какими будут очередные американские санкции, никто толком не знает. До решений — как минимум месяцы. Пока есть только проекты, которым предстоит пройти через несколько инстанций. Но на этот раз российские власти решили обойтись без того ритуального зубоскальства, которое еще недавно было обязательным. Премьер Медведев оповещает публику, что санкции придется принять всерьез, а пресс-секретарь президента даже прямо советует готовиться к худшему. Думаю, мы можем с полным доверием отнестись к этим рекомендациям.

Новый виток борьбы с Западом вызывает в нашем руководящем кругу усталость и раздражение. Тем более что нанести ответный вред возможностей мало и думать приходится в основном о минимизации ущерба.

Но вот что любопытно. Драма в треугольнике «Запад — российское правящее сословие — народ России» вроде бы вполне может двигаться к финалу, по-своему утешительному для двух участников из трех. Наш привилегированный класс десятилетиями прикладывал интеллектуальные и материальные усилия к тому, чтобы слиться с теми, кого считал социально близкими в Европе и в Америке. Не стану повторять причины, но ясно, что добиться любви не удалось. Однако есть ведь на кого перенацелить чувства. Разве начальству не пора именно сейчас повернуться лицом к народу и найти утешение в совместных объятиях?

Представьте себе, что наши миллиардеры встают в очередь, дабы внести лепту в фонд народного благосостояния. Один кладет в общий котел миллиард у.е., а другой так и все десять — кому сколько не жалко. Важные персоны всех категорий раздают нуждающимся свое имущество. Госдума, в ресторанах которой отныне подают только щи да кашу, с утра до ночи отменяет запреты, угнетающие подданных. А на местах даже устраивают что-то вроде демократии, не препятствуя местной публике выбирать себе начальников по собственному усмотрению.

Я не читал философских статей, сочиненных в последнее время нашими высокопоставленными особами, но, судя по рассказам, там как раз об этом — о том самоподдерживающемся доверии, которое на страх врагам спаивает у нас высших и низших в нерушимый монолит.

Однако вместо очевидного видим, так сказать, невероятное.

Потерпевшие от санкций магнаты требуют себе компенсаций и выгодных заказов за общественный счет. Да и не успевшие потерпеть — тоже. А важные персоны как жировали всем напоказ, так и жируют. Через Думу идет закон Клишаса (или их несколько? темп сочинения новых запретов такой, что замучаешься считать): про блокаду интернета, про наказания для тех, кто непохвально отзовется о таких, как Клишас, еще про какие-то наказания и штрафы. С растущей изобретательностью людей сажают или собираются посадить — одного за то, что молится не так, другого — за то, что «нежелателен», третьего — за то, что предлагал ставить в бюллетенях больше одной птички. Это для тех, которые сбились с пути. А тем, кто захочет угодить начальству, уже приготовлена карательная дрессура, вдохновленная армейскими традициями воспитания путем пробежек, отжимов и приседаний. Министры и другие высокие чины обещают наказывать за нездоровый образ жизни, за слишком широкую талию, за приверженность к алкоголю или к молоку неправильного состава, и размах их дисциплинарных фантазий растет с каждым днем.

Вместо праздника сплочения на почве взаимного доверия и любви мы видим нечто, напоминающее атаку гогочущих гопников на младших детишек.

Руководящий слой в эти дни настолько вышел из берегов, что впервые в постсоветской истории поставил под вопрос единственное право простонародья, которое признавалось священным, — обращаться к вождю со слезными челобитными.

Градоначальник окутанного ядовитым облаком Сибая обзывает «козлом», подонком» и «экскрементом» инициатора коллективной видеожалобы Путину, правительство Башкортостана берет своего чиновника под защиту, а в Москве в президентской администрации лишь осторожно сообщают, что «вряд ли можно приветствовать подобное высказывание». То есть, по буквальному смыслу, — скорее всего, приветствовать не станем, но остается и какая-то вероятность, что подумаем да и поприветствуем.

То, что привилегированный класс приходит в коллективное исступление, было заметно уже осенью, однако сегодня его буйство поднимается на новую ступень.

Не надо быть Зигмундом Фрейдом или Федором Михайловичем Достоевским, чтобы понять мотивы.

И в мире, и дома одни разочарования. Но Запад в настоящий момент почти неуязвим. Зато собственные подданные выглядят объектом, на котором правящему сословию удобно выместить все. Пока можно утешиться хотя бы на внутреннем фронте, а там, глядишь, и за внешним периметром откроются какие-то возможности.

Любой, кто умеет считать ходы, скажет, что желающий выиграть не будет атаковать сразу всех. Получится бой одного Давида с двумя Голиафами. Но те, кто впал в исступление, ходов не считают.

Сергей Шелин

Источник

Автор Сергей Григорьевич Шелин — политический аналитик, журналист, обозреватель ИА «Росбалт».

Вернуться на главную

*Экстремистские и террористические организации, запрещенные в Российской Федерации: «Свидетели Иеговы», Национал-Большевистская партия, «Правый сектор», «Украинская повстанческая армия» (УПА), «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ, ДАИШ), «Джабхат Фатх аш-Шам», «Джабхат ан-Нусра», «Аль-Каида», «УНА-УНСО», «Талибан», «Меджлис крымско-татарского народа», «Мизантропик Дивижн», «Братство» Корчинского, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Организация украинских националистов» (ОУН)), «Азов», «Террористическое сообщество «Сеть»

Почему мы злимся во время компьютерных игр и это нормально

Бытует мнение, что игры с большим количеством насилия провоцируют агрессию, но в реальности такая реакция — следствие потери контроля, непонятные инструкции, слишком сложные задания, систематический провал уровней. Если игра приносит лишь разочарование, раздражение и подавленность, это сигнал, что стоит прекратить или сменить ее. Если мы говорим об онлайн-играх, то важно помнить, что за персонажами находятся реальные люди. И нет ни единого основания превращать их в мишени для вымещения агрессии. Однако каждый делает выбор сам. И, к сожалению, именно в онлайн-играх люди часто сталкиваются с проявлением вербального насилия.

Вместо того чтобы после конфликта на работе отыгрываться на близких, можно победить десяток монстров. При этом какого-то определенного времени в игре, после которого станет легче, нет. Кому-то достаточно получаса в день, кому-то важно уйти в игровой запой, потратить трое суток на прохождение всех уровней. Граница проходит там, где человек успокаивается или, наоборот, раздражается. Если после игры геймер, выпустив пар, расслабляется и переключается обратно на повседневную рутину, это отличный терапевтический прием вымещения агрессии там, где этому есть место. Но если, наоборот, поиграв, человек распаляется, становится перевозбужденным и вспыльчивым, то процесс явно перестает быть терапевтическим. И даже наоборот: игра становится триггером, выводящим из равновесия. При этом стоит помнить, что компьютерная игра все же остается игрой. И даже если она помогает ситуативно справиться с эмоциями, она не решает проблему, которая первоначально их вызвала.

Шесть отличных способов избавиться от разочарования

У всех нас бывают взлеты и падения. Как вы справляетесь с падениями? Вы ошеломляете себя и избегаете их? Или вы находите в них скрытый дар?

Каждый раз, когда возникает болезненная эмоция, это дает возможность. Боль дает нам дар роста в скрытом пакете. Что-то кричит о переменах. Если мы остановимся и откроем этот дар, откроется великий секрет свободы и любви. Иногда, когда боль достаточно велика, у нас есть нет другого выбора, кроме как посмотреть на это в любом случае.Мои самые большие старания помогли открыть самые большие ростки в моей жизни. Эй, стоит попробовать, верно?

Поиск здорового способа отдышаться может даже помочь облегчить беспокойство, от чего все больше и больше из нас страдают в наши дни. Те, кто не находит здорового способа вентиляции, часто запихивают его внутрь, пока однажды не взорвутся, или не приобретут привычку находить способы обезболить себя, например, есть. Вентиляция может помочь по-настоящему снять стресс, который, как известно, вызывает множество недугов и «недугов» в нашем организме.

Прежде чем будет достигнута истинная ясность относительно того, почему что-то происходит, лучше всего высвободить сильную энергию, которая возникает из разочарования в ситуации. После того, как эта энергия была выражена, вы можете отдохнуть в тишине, оставаясь при этом связанным с силой эмоций, чтобы достичь максимально возможного уровня ясности. Именно здесь наше понимание находится на естественном уровне. С силой открытости, которая у нас есть после боли, может произойти наш величайший рост. Мы можем освободить связи с этими ситуациями и выйти за их пределы.

Вот несколько способов избавиться от разочарования, печали и гнева, которые возникают как нормальная часть роста и здорового образа жизни:

1. Cry. Когда ты глубоко чувствуешь себя грустно Плач работает прекрасно. Часто, когда мы плачем, нам нужно плечо, чтобы поплакать. Если его нет, плачьте про себя и принимайте его с любовью. В любом случае, если позволить себе поплакать, это может творить чудеса, высвобождая накопленную внутри энергию, которой слишком много, чтобы ее вместить.Во время плача соединитесь с болью, которую вы чувствуете, и плачьте в нее.
2. Пуансон. Если вы сильно злитесь, вы можете почувствовать желание ударить что-нибудь. Очень здоровый способ проявить эту мощную энергию — это ударить по подушке. Ударьте подушку, как будто это человек / вещь, на которую вы злитесь. Кричите и ругайтесь, если это помогает снять напряжение. Браньи слова отлично раскрывают накопленную энергию и помогают проникнуть в корень ваших эмоций. Ударяя, разберитесь с этим разочарованием и точно почувствуйте, какие его аспекты вас злят.
3. Написать. Написание может помочь избавиться от кучи информации в вашей голове. Это позволяет излить то, что происходит внутри. Как только вы напишете все, что в ваших силах, некоторые вещи все равно будут выделяться, или определенные чувства все еще могут быть сильно выражены. Это самые важные уроки ситуации. Письмо дает большую ясность, которой другие способы не могут дать. Вы можете легко подумать о том, что вы чувствовали в ситуации, когда эмоция прошла, чтобы сохранить урок свежим в вашем уме и сердце.Некоторым людям нравится рвать страницы после того, как они написали, чтобы выразить свое разочарование. Молли Кук предлагает запечатлеть эмоции и негативную энергию в бумаге, только для ваших глаз, как частный способ дать выход. Лорел Саттон рекомендует такие онлайн-сообщества, как Asshat! Они предоставляют платформу для превращения вашего разочарования в забавную тираду и, при желании, предоставляют возможность анонимной обратной связи.
4. Упражнение. Некоторые из ваших самых разочаровывающих дней в вашей жизни могут оказаться лучшими днями в тренажерном зале.Как красиво выразилась Джен Олевинскисо: «К тому же, получение формы не может быть настолько плохим, правда?» Бег, бокс и ходьба — все это дает отличные возможности для выхода. Многие духовные люди находят свой путь к своим самым глубоким связям, открывая дверь обычным занятиям. Упражнение: такое проявление энергии и регулярная забота о своем здоровье раскрывают их, как ничто другое.
5. Обсуждение. Одна женщина рассказала мне историю о медсестре, которая каждый день ехала в автобусе. Она нашла способ оставаться на удивление молодой, немедленно избавляясь от гнева.Она не направляла это на свою семью или других людей. Вместо этого она села в автобус и подождала, пока рядом сядет пассажир. Она спрашивала, не возражают ли они, чтобы ее слушать, а если нет, она поделилась бы своей дилеммой. Выговорившись, она поблагодарила их и вышла из автобуса. Часто мы можем многому научиться, просто слыша свою речь, и нам совсем не нужна обратная связь. Даже лучше, если у вас есть доверенный специалист или учитель.
6. Create Art. Что может быть лучше, чем направить эту энергию на создание чего-то прекрасного? Пабло Соломон — художник, который стучит по камню молотком и зубилом, чтобы снять напряжение.Он использовал разочарование 11 сентября, чтобы сделать это время одним из самых продуктивных в его жизни.

Так как же вы выпустить воздух? Поделись, пожалуйста. Вы можете помочь кому-то другому, кто будет связан с тем, что вы делаете…

5 более здоровых способов справиться с гневом вместо того, чтобы давать выход

Когда что-то расстраивает вас, иногда хочется просто кричать.

Ричард Тайс / Гетти

Мы все это сделали. Кто-то нас злит и расстраивает, и мы бежим к хорошему другу, чтобы дать выход. Говорить о чем-то несправедливом по отношению к нам просто приятно, так что это должно быть хорошо для нас, верно?

На самом деле оказывается, что концепция выхода изнутри как эффективная стратегия управления гневом бессмысленна. Это нас еще больше расстраивает и заставляет играть роль жертвы.К счастью, есть несколько методов, которые работают намного лучше, чем выдыхание, так что вы можете работать над тем, чтобы легче контролировать свое разочарование.

Почему выветривание заставит вас еще больше злиться

Дискуссия с друзьями — это хорошо, но это только расстраивает вас еще больше.

Getty Images

Концепция вентиляции изначально была основана на теории Фрейда, согласно которой гнев действует как гидравлический пресс — если его не выпустить, он накапливается и накапливается, пока не лопнет.Фрейд и другие психологи рекомендовали катарсический подход, при котором люди выражают свой гнев физически или вербально всякий раз, когда он возникает, чтобы избежать серьезных вспышек гнева.

Со времен Фрейда было опубликовано множество исследований, опровергающих его теории управления гневом. Сегодня современные психологи сосредотачиваются на теории неоассоциации, которая гласит, что чем больше мы говорим, думаем и смотрим на то, что нас злит, тем больше мы злимся. По сути, выплескивание — это перефразирование нашего гнева и разочарования, и поэтому было бы логично, что разглагольствования о чем-то, что нас разозлило, только усугубит наш гнев.

Многочисленные исследования подтвердили эту теорию, показав, что выход из себя — это просто средство отработки гнева и ничего не делает для его устранения.

Как высказывание может заставить вас сыграть роль жертвы

Каждый раз, когда мы высказываемся другу или члену семьи, мы выбираем кого-то, кто, как мы знаем, поддержит нас и поверит в нашу точку зрения. Иногда они могут подзадорить нас, даже оскорбить обидчика и помочь нам задуматься над нашим гневом. Проблема в том, что эта реакция только укрепляет наше повествование о том, что мы правы, а человек, который нас рассердил, неправ.

Со временем, когда мы говорим другу, мы начинаем видеть себя жертвами в любой ситуации, которая нас злит. Кто-то, кто любит и поддерживает вас, вероятно, не поможет вам увидеть, как вы способствовали конфликту, и если в вашей жизни есть такой человек, он не будет тем, к кому вы обращаетесь, когда хотите. разглагольствовать. Таким образом, высказывание может вызвать недостаток ответственности и нежелание проявлять инициативу в случае несогласия с другими.

Пять способов справиться с гневом вместо этого

Не поймите меня неправильно — гнев — это совершенно естественная и здоровая эмоция, и вам никогда не следует пытаться подавлять или игнорировать свои чувства.Однако есть гораздо более здоровые способы сделать это, чем разглагольствовать перед другом. Выберите стратегию, которая лучше всего подходит для вашей личности и образа жизни, и начните вести менее агрессивный образ жизни.

1. Размышляйте

Омммм. Это звук высвобождения вашего гнева.

Ксения Макагонова / Unsplash

Медитация осознанности может помочь вам осознать такие эмоции, как гнев. Если вы практикуете этот навык, вы сможете просто заметить, что чувствуете разочарование, и двигаться дальше, вместо того чтобы чувствовать себя поглощенным и подавленным эмоциями.Было показано, что даже один сеанс медитации уменьшает гнев у неопытных медитаторов.

Доступно множество отличных приложений для медитации, так что вы можете быть внимательными на ходу, и как только вы освоите технику, вы можете медитировать где угодно и когда угодно.

2. Глубоко вдохните

Возможно, вы слышали старинный совет делать глубокие вдохи и считать до десяти, когда вы злитесь, и исследователи согласны с тем, что эта техника релаксации — эффективный способ быстро рассеять гнев.Кроме того, когда кто-то вас злит, остановка на несколько секунд, чтобы успокоиться, может помочь вам не сказать то, о чем вы потом пожалеете.

3. Поговорите с терапевтом или нейтральным человеком

Поговорите с терапевтом, чтобы проработать свои эмоции, вместо того, чтобы высказываться перед друзьями или семьей.

Амвелл

Хотя вентиляция — не лучший вариант, иногда вам нужно избавиться от неприятных ощущений.В этом случае полезно поговорить с терапевтом или третьим лицом, которое, как вы знаете, останется нейтральным.

Они могут помочь вам увидеть ситуацию в новом свете и поддержать вас, чтобы выслушать ваши проблемы. Просто убедитесь, что вы выбрали кого-то, кто не будет подстрекать вас, и постарайтесь не перефразировать свой гнев, разговаривая с ним.

Подробнее: Как найти онлайн-терапевта

4. Будьте активными

Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально безопасным, вы можете попытаться устранить источник проблемы, вызывающей гнев.Если ваш коллега громко ест прямо позади вас, вы можете попросить его пообедать в комнате отдыха. Если у вас есть друг, который постоянно отказывается от вас в последнюю минуту, вы можете сказать ему, какое неуважение к вам это вызывает.

Если вы обнаружите, что у вас отношения с кем-то, романтическим или каким-то другим, которые вызывают у вас только стресс, гнев и разочарование, вам может показаться более здоровым разорвать связи и уйти от этого источника негатива в своей жизни.

5.Упражнение

Хороший вариант — пойти в класс спиннинга и с каждым нажатием педали представить, что вы становитесь лучше и сильнее.

Getty Images / iStockphoto

Тренироваться, чтобы справиться с гневом, непросто. Лично я знаю, что чувствую себя лучше после долгой прогулки, когда меня что-то расстраивает, но стараюсь не выбирать тренировку, где вы направите свою агрессию на что-то другое.

Поход в тренажерный зал, чтобы поднять тяжести, — отличный способ справиться с гневом, но сосредоточьтесь на своем занятии на положительном результате — достижении личного рекорда, ощущении силы или выполнении подходов.Не воображайте, как вы причиняете кому-то боль, и не делайте ничего вроде боксерской груши, чтобы подставить его лицо. Это просто физическое проявление вентиляции.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Управление гневом: пять принципов здорового дыхания

Вчера я мирно гулял с собакой, как вдруг: HONK HONK! Я посмотрел направо и увидел разъяренную женщину, размахивающую руками, потому что машина перед ней недостаточно быстро повернула налево. Мы все видели этого водителя.Эй, давайте будем честными, большинство из нас, вероятно, сидели на ее месте. Я знаю, что у меня свои дни — иногда у меня есть терпение святого, иногда моя рука находит путь к рогу.

Я не нейропсихолог, поэтому я не буду пытаться объяснять, как наша примитивная миндалина взрывается от гнева. Или как нашей префронтальной коре нужен момент, чтобы поставить в ряд наших эмоциональных уток. (Я включил несколько ресурсов ниже для дополнительного чтения об этих очаровательных существах.)

Итак, давайте сделаем еще один шаг вперед от дорожной ярости или любой другой ярости.Что, если эта женщина не почувствует себя спокойнее после поворота впереди идущей машины? Допустим, она приходит на работу и не может перестать думать о «водителях в наши дни». Она настолько отвлечена, что идет к коллеге и отпускает:

«Это [сами-знаете-что] по дороге на работу сегодня просто не повернет! Я и так опоздал! Это никогда не подводит, какой-то идиот-водитель просто должен все испортить. Движение такое ужасное … . » и бла-бла и тд и тд.

Вентиляция. Катарсис.Может хорошо, правда? На самом деле, все больше и больше исследований показывают, что вентиляция не так уж и хороша для нас. Фактически, он может увековечить проблемы, например, проблемы гнева, усиливая негативные реакции на ситуации. А когда мы привлекаем друзей или коллег к своим тирадам, это может еще больше укрепить нашу позицию. Они соглашаются. В ответ они делятся историей, это подкрепляет вашу историю. В результате вы получите еще больше боеприпасов для того, чтобы разозлиться в следующий раз, когда вы будете в дороге. Мы говорим обо всем, мы делаем это часто и делаем это везде.

Некоторое время назад я работал консультантом по телефону в кризисных ситуациях. Я работал в ночную смену, поэтому часть моих звонков неизбежно исходила от людей, которые хотели высказать свое мнение о своем плохом дне. Консультанты по телефону быстро узнают, что, если звонящему разрешено слишком долго говорить, вы окажетесь на длинном пути без пути назад. Вытяжка может длиться час и никаких проблем не решить. Затем звонящий узнает, что он может позвонить на линию экстренной помощи в любое время, когда ему нужно дать выход, будь то кризис или нет.Консультанты научились устанавливать ограничения на выход: «Хорошо, не больше пяти минут, чтобы рассказать мне, что произошло сегодня, и когда ваши пять минут истекут, мы поговорим о том, что поможет вам почувствовать себя лучше сегодня вечером». Дело не в том, что мы не хотели слушать звонящего, дело в том, что звонящий в конечном итоге искал помощи, и наша задача заключалась в том, чтобы помочь им найти решения.

У людей есть врожденное желание говорить и быть услышанными. В конце концов, мы, люди, разработали и развили довольно сложную систему общения.И мы стали очень искусными в вентиляции. Но то, что мы можем , не означает, что мы должны . В конце концов, что это для нас делает? Вытяжка не меняет ситуацию, которая нас разозлила, она не предотвратит повторение ситуации в будущем, она повышает наше кровяное давление и приносит негатив в окружающую среду. Порыв выдыхания и разглагольствования может быть опьяняющим, хотя на самом деле он обычно просто токсичен.

Хорошая новость в том, что мы можем научиться реагировать и действовать по-другому.Мы можем практиковать и развивать мозг, тот эмоциональный интеллект, который помогает нам маневрировать в инициирующих ситуациях. Наш мозг — это не фиксированные неизменяемые капли; они легко приспосабливаются, податливы и могут изучать новые приемы. Вот несколько идей:

5 Вт вентиляции:

1. Подождите. Когда вы почувствуете себя возбужденным, дайте себе время на то, чтобы ситуация осваивалась. Другими словами, позвольте префронтальной коре разобраться во всем.Злишься на водителя? Вы можете отказаться от действия act при первоначальной реакции . Во-первых, минутка, чтобы просто подышать и позволить моменту пройти.

2. Почему? Практика , а не поспешных выводов. Мы очень хорошо умеем навешивать ярлыки на ситуации и моментально осуждать людей. Но что, если мы просто не увидим собаку, сидящую на дороге прямо перед машиной, которая так долго поворачивала? Что, если их машина заглохнет, и им понадобится всего несколько секунд, чтобы ее перезапустить? Существуют бесконечные возможности того, «почему» что-то только что произошло, и у нас может не быть всей информации, необходимой для осознанной реакции.Практикуйте пребывание в моменте без навешивания ярлыков и суждений, то есть внимательность

3. Кто? А чье это было дело? Если кто-то не сделал что-то прямо на вас или намеренно для вас, действительно ли ваше дело — реагировать на это? Сделайте шаг назад и спросите себя: «Это мое дело?» «Есть ли решение этой проблемы, и если да, то кто в этом виноват?» Почему мы тратим так много времени на то, чтобы волноваться о вещах, которые мы видим, которые даже не касаются нас?

4. Написать. Попробуйте альтернативу звуку вслух. Вместо того, чтобы спешить к коллеге или дергать камеру, чтобы болтать, возьмите ручку и сделайте заметки или напишите себе по электронной почте о том, на что вы злитесь. Я не говорю, что вам нужно носить с собой журнал вентиляции, но записывание некоторых мыслей вместо того, чтобы болтать их по всему офису, задействует ваше тело физически и морально и позволит вашему мозгу истощиться — замедлиться. И это делает офис более дружелюбным.

5. Свидетель. Если вам все еще нужно поговорить с кем-то после того, как вы испробовали другие идеи, попросите друга, которому вы доверяете, засвидетельствовать ваше высказывание и установить пределы. «Могу я поговорить с вами пять минут? И я действительно имею в виду пять !» В следующий раз, когда вы обнаружите, что пытаетесь дать выход, обратите внимание, сколько раз вы повторяете одну и ту же информацию. Наверное, много. Когда мы взволнованы, мы повторяемся, чтобы подчеркнуть. Установление ограничений заставит нас быть краткими, разбираться в своих мыслях, а затем сосредоточиться на решении. Если вентиляция не приводит к решению, усвоенному уроку или идее на следующий раз, вы можете просто задаться вопросом: «В чем смысл?»

Попробуйте эти 5 здоровых способов выразить гнев и разочарование

Будь то начальник, который дышит вам в шею, или ваш партнер, разжигающий гнев, — попробуйте эти 5 способов выплеснуть гнев, не причинив никому вреда.

Представьте себе: дымовая труба с горящим углем внутри и абсолютно без отверстия для выхода пара, образующегося в процессе. Нет смысла гадать, взорвется!

Точно так же, как вы поступили бы перед лицом нервного срыва, если бы сдерживали свои негативные чувства и разочарование вместо того, чтобы регулярно их выходить.

Если вы не знаете, как это сделать и восстановить равновесие и душевное спокойствие, вот пять здоровых способов избавиться от разочарования и почувствовать себя легче:

1.Будьте мудры и тренируйтесь
Нет ничего лучше, чем стимулирующая тренировка, чтобы выплеснуть накопившийся гнев. Объясняют это высвобождением в организме эндорфинов, так называемых гормонов счастья, или просто снижением уровня гормона стресса, кортизола. Тренировки — определенно лучший способ конструктивно использовать свой гнев в свою пользу, а также стать здоровее и бодрее! Не говоря уже о том, что он предлагает множество других преимуществ для вашего психического здоровья.

Даже 15 минут тренировки могут помочь вам выразить свое разочарование и гнев в позитивной манере.Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

2. Сделайте шаг назад и вздохните
Какая бы ни была проблема, которая вас чертовски расстраивает, важно сделать шаг назад, когда вы злитесь больше всего.

Видите ли, мы все склонны произносить самые душераздирающие вещи в припадке гнева и в конечном итоге сожалеем о своем поведении. Сожаление может еще больше усугубить разочарование и ухудшить ситуацию.

Итак, лучший способ — перестать реагировать мгновенно и сделать глубокий вдох, чтобы выпустить гнев и негативные чувства.Верните себе спокойствие в сцену, прежде чем вы начнете выражать свои чувства.

Таким образом, вы получите здоровый аргумент вместо драки, и результат может улучшить ваше дело, а не ухудшить его.

3. Поговорите с другом
Исследования, проведенные в Университете Миссури, показали, что, когда вы изливаете чувства к друзьям через тирады и тексты, это может помочь вам выпустить пар — это также может способствовать формированию негативных чувств и мыслей. узоры.Так что ты можешь сделать?

Ну, а не грохот — поделитесь. Обсудите свои чувства с надежным другом, который, как вы знаете, направит вас в правильном направлении.

А еще лучше — остынет и вежливо поговорите с человеком, с которым столкнулись с проблемой. Сообщите о проблеме, чтобы найти решение, а не бороться.

4. Запомните свои чувства
Это может творить чудеса, если вы не окружены надежными людьми, готовыми дать вам терпеливый слух.Сделайте эту ручку и свой дневник своими лучшими друзьями и запишите в дневник свои самые искренние чувства.

Избавьтесь от всех своих негативных чувств и гнева! Изображение предоставлено: Shutterstock

Фактически, вы можете вернуться к чтению журнала позже, когда остынете. Это поможет вам понять, как ваше разочарование может омрачить ваше лучшее чувство разума, и вы, возможно, захотите поработать над своими мгновенными реакциями.

5. Будьте артистичны в своем подходе
То есть буквально артистичны.Независимо от того, есть ли у вас в теле артистическая кость или нет, возьмите чистый холст и разбрызгайте его цветами, которые выражают ваш гнев и разочарование. Мы говорим это потому, что, согласно исследованию, проведенному в Университете Дрекселя в США, создание искусства — на любом уровне квалификации — может уменьшить стресс и помочь вам почувствовать себя легче и лучше.

Есть ли какие-нибудь другие методы, которые вы используете, чтобы излить это разочарование и гнев? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Действительно ли помогает избавиться от чувств?

Все мы время от времени расстраиваемся — некоторые из нас больше, чем другие. Если мы грустим из-за потери любимого человека, злимся на друзей или семью, или боимся за состояние мира, часто приятно все это выпустить.

Это потому, что разделение эмоций снижает уровень стресса, заставляя нас чувствовать себя ближе к другим, с которыми мы делимся, и давая чувство принадлежности.Когда мы открываем наше внутреннее «я» и люди отзываются о нас с симпатией, мы чувствуем, что нас видят, понимают и поддерживают.

Но «совместное использование» охватывает множество различных способов связи. В долгосрочной перспективе одни из них более здоровы, чем другие? Наука предполагает, что это частично зависит от того, как вы делитесь и как люди реагируют на вас. Частое выражение своих эмоций другим может на самом деле ухудшить наше самочувствие, особенно если мы не найдем способ понять, почему мы так себя чувствуем, и не предпримем шагов, чтобы успокоить себя.

Почему мы вентилируем

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Наши эмоции — ценные источники информации, предупреждающие нас о том, что что-то не так в нашей среде и требует нашего внимания. Независимо от того, нужно ли нам противостоять тому, кто насилует, прятаться, чтобы избежать опасности, или искать утешения у друзей, такие чувства, как гнев, страх и печаль, помогают нам подготовиться к встрече с этим моментом.

Но если чувства — это внутренние сигналы, почему мы делимся ими с другими?

«Мы хотим общаться с другими людьми, которые могут помочь подтвердить то, что мы переживаем, и вентиляция действительно неплохо справляется с этой задачей», — говорит исследователь Итан Кросс, автор книги Chatter . «Приятно знать, что есть кто-то, на кого можно положиться, и кто достаточно заботится о том, чтобы выслушать».

Поделиться своими чувствами также дает возможность понять, что вызывает наши тяжелые чувства, и предотвратить будущие неприятности.Иногда простое словесное сообщение о том, что нас беспокоит, помогает прояснить ситуацию и назвать эмоции, с которыми мы столкнулись. Или, если мы попадаем в ураган эмоций, наши доверенные лица могут предложить новые перспективы и дать разумный совет, — говорит Кросс.

К сожалению, эта последняя часть уравнения часто теряется при перемешивании, добавляет он.

«Когда мы застреваем на сеансе вентиляции, это приятно в данный момент, потому что мы общаемся с другими людьми», — говорит он. «Но если все, что мы делаем, это издаем воздух, мы не отвечаем и на наши когнитивные потребности.Мы не можем осмыслить то, что мы переживаем, осмыслить это ».

Итак, хотя высказывание может быть полезно для построения поддерживающих отношений и хорошего самочувствия в данный момент, этого недостаточно, чтобы помочь нам пройти через это. Если другие просто слушают и сочувствуют, они могут непреднамеренно усилить наше эмоциональное расстройство.

Темная сторона вентиляции

На протяжении многих лет психологи считали, что темные эмоции, такие как гнев, необходимо высвобождать физически. Это привело к движению «выпустить все наружу», когда психологи буквально говорили людям, чтобы они ударяли по мягким предметам, таким как подушки или боксерские груши, чтобы высвободить сдерживаемые чувства.

Однако оказывается, что этот тип эмоциональной разрядки, скорее всего, не столько успокаивает гнев, сколько усиливает его. Это потому, что поощрение людей к тому, чтобы разыграть свой гнев, заставляет их заново пережить его в своем теле, укрепляя нейронные пути гнева и облегчая гнев в следующий раз. Исследования, посвященные выражению гнева (без эффективной обратной связи), будь то онлайн или устно, также показали, что это в целом бесполезно.

То же самое можно сказать о горе или тревоге после травмы.Хотя нам, конечно, следует искать поддержки у окружающих в трудные времена потерь и боли, если мы просто переживем заново свой опыт, не найдя способа успокоить себя или найти смысл, это может продлить наши страдания.

В течение некоторого времени люди, работавшие с жертвами травм, побуждали их потом «подвести итоги», чтобы они рассказали о том, что с ними произошло, чтобы предотвратить посттравматический стресс. Но рандомизированное контролируемое исследование показало, что это мало помогло, вероятно, потому, что разбор полетов не помогает дистанцировать людей от их травмы.Точно так же студенты, которые избавились от своего беспокойства после 11 сентября, на четыре месяца позже испытали большее беспокойство, чем те, кто этого не сделал. Как пишут авторы исследования, их «сосредоточенность на эмоциях и их выход из себя однозначно предсказывают долгосрочную тревогу».

Вентиляция через социальные сети может сделать то же самое. В одном исследовании исследователи опросили студентов, обучающихся в Технологическом университете Вирджинии и Университета Северного Иллинойса после того, как в каждом кампусе произошли массовые перестрелки, чтобы увидеть, как излияние горя в социальных сетях помогло им выздороветь.Хотя студенты считали, что вентиляция полезна, их оценки посттравматического стресса и депрессии на самом деле повышались по мере того, как они вентилировались.

Говорите и слушайте осторожно

Помимо того, что мы чувствуем себя хуже, высказывание может также негативно повлиять на нашу аудиторию.

Хотя благосклонные друзья и семья, мы надеемся, достаточно внимательны, чтобы выслушать нас и посочувствовать нам, может быть неприятно сидеть с кем-то, кто часто дышит, когда этот человек, кажется, погружается в эмоции, не извлекая уроков из своего опыта.А пребывание рядом с кем-то, застрявшим в циклах гнева, страха или печали, может ошеломить слушателей, которые в конечном итоге могут сами «поймать» эмоции.

«Неоднократные высказывания, снова и снова, могут создать трения в социальных отношениях», — говорит Кросс. «Часто есть предел тому, сколько слушатели, ваши друзья, действительно могут услышать».

Я знаю, что виноват в том, что хочу, чтобы меня слушали, когда я расстроен, и не хочу сразу советоваться. Если я испытываю боль, попытки отговорить меня от своих чувств или предложить решения проблемы кажутся бесчувственными или даже покровительственными.

Однако Кросс не поддерживает этого. Вместо этого, говорит он, быть слушателем — это искусство. Это требует сочетания сочувствия и сочувствия и ожидания подходящего момента, прежде чем предлагать перспективу.

«Люди будут разными, в зависимости от того, с чем они имеют дело и насколько интенсивен их опыт», — говорит он. «Очень важно осознавать тот факт, что некоторым людям может потребоваться больше времени, прежде чем они будут готовы перейти от высказываний к размышлениям».

Умелая вентиляция

«Есть более здоровый способ отдышаться», — говорит Кросс.Он предлагает следующие рекомендации:

Будьте избирательны, когда вы даете воздух. Есть много способов справиться со сложными эмоциями, и не все они связаны с другими людьми. Некоторые люди могут обрести перспективу самостоятельно, записывая свои мысли или удаляясь от них с помощью медитации. Кросс рекомендует изменить свое окружение, чтобы помочь вам справиться с эмоциями и ослабить размышления, которые в противном случае могли бы заставить вас застрять в эмоциональном вихре.

Когда вы высказываетесь перед другими, побуждайте их высказать свое мнение. Если вы обнаружите, что изливаетесь перед кем-то без того, чтобы ваши эмоции улетучивались (или, возможно, становились хуже), вы можете попасть в цикл «совместной руминации» — перефразирования, которое может заставить вас застрять. Чтобы выйти из этого, вы можете попросить человека сделать шаг назад и помочь вам переосмыслить свой опыт, спросив: «Как мне думать об этом по-другому?» или «Что мне делать в этой ситуации?» Это побудит их предложить перспективу и уверить их, что вы ищете нечто большее, чем просто слух.

Подумайте, на кого вы выходите. Прежде чем выговориться кому-то, спросите себя: «Этот человек действительно помог мне в последний раз, когда я разговаривал с ним, или он просто заставил меня почувствовать себя хуже?» Если кто-то рядом с вами, но не стремится расширить ваши взгляды, вы можете просто эмоционально взволноваться. Если вы будете более осознанно относиться к тому, кому вы решитесь, это поможет вам в долгосрочной перспективе.

Будьте осторожны с удалением воздуха через Интернет. Хотя обмен эмоциями в Интернете может помочь нам почувствовать себя лучше в данный момент и найти поддерживающих союзников, результаты могут быть неоднозначными.Во-первых, негативные эмоции легко распространяются в Интернете, что может создать стадный менталитет, что приведет к запугиванию или троллингу, особенно если вы считаете, что за ваши чувства несет ответственность конкретный человек. Хотя неясно, хорошо ли в целом высказывание в Интернете, это может не помочь вам получить представление о том, что вам нужно, чтобы двигаться вперед.

Тем не менее, в целом Кросс считает, что вентиляция — это хорошо, ведь она помогает нам справляться. Если нам удастся пройти через этап выпуска пара, мы сможем почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе и сохранить наши отношения крепкими.

«Вентиляция выполняет определенную функцию», — говорит он. «Это приносит пользу самому себе с точки зрения удовлетворения наших социальных и эмоциональных потребностей. Нам просто нужно выяснить, какова правильная дозировка, и обязательно предложить дополнить ее когнитивным рефреймингом ».

Хорошая ли вентиляция для нас? — FUTURE MINDS LAB

Индивидуальное высказывание — любое сильное выражение эмоции, лишенное социального взаимодействия, физического, словесного или письменного — было связано с повышением уровня гнева, несмотря на распространенное мнение, которое отстаивает его способности к оживлению.Одно исследование показало, что те, кто занимался физическим выходом из строя, ударяя боксерской грушей, не становились менее злыми, но фактически после этого проявляли повышенную агрессию. Те из контрольной группы, которым не было сказано активно уменьшать свой гнев, имели самый низкий уровень гнева и агрессивную реакцию. Авторы предположили, что, занимаясь агрессивным поведением как выходом из себя, мы тренируемся в гневе. Это помогает консолидировать гневные мысли и чувства, постоянно напоминая себе о ситуации, и в результате мы становимся более неустойчивыми, чем менее злыми.

Исследования, посвященные другим формам высказывания (см. Исследование 1, исследование 2 или исследование 3), таких как письменное и словесное выражение (которые, например, имеют отношение к гневным публикациям в социальных сетях), дали аналогичные выводы о том, как высказывание способствует усилению негативных эмоций. мысли и эмоции. Таким образом, независимо от выбранного выхода для вентиляции, преобладающие свидетельства подтверждают представление о том, что индивидуальный выход является нездоровой привычкой, оспаривая его поддержку как полезную стратегию управления гневом в нашей повседневной жизни.

Межличностное общение

Межличностное высказывание, когда кто-то выражает свои эмоции в той или иной форме социального взаимодействия, имеет больший потенциал как эффективная краткосрочная стратегия регулирования эмоций, в зависимости от личности получателя и характера его отклик. В отличие от индивидуального высказывания, межличностное высказывание включает в себя взаимный компонент, а это также означает, что важно выбрать правильных людей для высказывания. Одно исследование показало, что обращение к третьей стороне (кому-то, кто не был вовлечен в ситуацию, спровоцировавшую эмоцию) может помочь вам почувствовать себя лучше, и тем более, если их ответы были подкрепляющими (подчеркивая внутренние и контролируемые причины, такие как естественные токсическая личность), а не переосмысление (с акцентом на внешние и неконтролируемые причины, такие как косвенные факторы).Хотя было установлено, что эмоциональные последствия этих ответов для третьих лиц практически не менялись, и люди чувствовали себя более довольными, пока получали ответ. У большинства из нас, вероятно, был опыт того, чтобы получать эти напыщенные речи, и, возможно, мы стали свидетелями того, как после циклического прохождения обычных ответов «о, правда», «вау!» И «это отстой», вентер становится спокойнее.

Тем не менее, то же исследование предполагает, что при выражении эмоций путем непосредственного взаимодействия с самим преступником полученный ответ играет решающую роль либо в подпитке, либо в ослаблении гнева преступника.Если обидчик подкрепляет, например, приписывая ситуацию собственному характерному поведению обидчика, неудивительно, что это может усилить гнев обидчика и обострить ситуацию. С другой стороны, правонарушители, которые интерпретируют иначе, например, предлагая учитывать свою точку зрения, а также обстоятельства окружающей среды, могут облегчить разочарование обидчика. Интересно, что эти ответы вызывают противоположные реакции по сравнению с высказыванием третьей стороной, с другим ключевым отличием, которое заключается в значимости реакции преступника в прогнозировании крайних вариаций уровня гнева врага.Хотя в этой ситуации высказывание по-прежнему было менее эффективным, чем диалог с беспристрастной третьей стороной, что наводило на мысль, что консультации с третьей стороной — наиболее разумный и наименее рискованный вариант при непреодолимом желании дать выход.

Важно помнить, что это только кажется эффективным в регулировании преходящих эмоциональных состояний, а не долгосрочных настроений, а это означает, что межличностное общение может помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но вы все равно можете иметь тот же скрытый гнев. и горечь от ссоры.Таким образом, вентиляция может восприниматься как эмоциональный эквивалент добавления льда в горячий напиток; поверхность может охлаждаться, но все остальное все еще очень горячее.

Более здоровые заменители вентиляции

Хотя данные свидетельствуют о том, что вентиляция может быть полезна в некоторых обстоятельствах, другие методы регулирования эмоций оказались очень эффективными в умиротворении гнева.

Переоценка — это популярная и эффективная стратегия регулирования эмоций, которая включает в себя изменение нашего образа мыслей о ситуации, чтобы смягчить любые сохраняющиеся вокруг нее негативные чувства.Например, когда кто-то неизбежно ошибается в написании вашего имени в Starbucks, вместо того, чтобы рассердиться, вы можете переоценить ситуацию и меньше сердиться на их творческий подход. Большая польза от переоценки состоит в том, что она может полностью устранить необходимость в выплескивании через простой, но утомительный процесс выработки других возможных объяснений для рационализации иррационального поведения, потенциально спасая вас от судебных процессов и приступов высокого кровяного давления.

Другой альтернативой выходу из себя является внимательность, которая включает в себя осознание своих мыслей и переживаний в настоящий момент без осуждения.Внимательность можно практиковать в самых разных ситуациях — от йоги до раскрашивания и, в первую очередь, медитации. Его объединяющая цель — направить ваше внимание на ваши текущие мысли, чувства и телесные ощущения, чтобы создать чувство безмятежности и взаимосвязи с самим собой.

Множественные исследования (например, исследование 1, исследование 2 и исследование 3) показывают, что упражнения на осознанность способствуют положительным эмоциям, уменьшая при этом отрицательные эмоции, с ослаблением гнева и враждебности, наблюдаемыми после сеансов осознанности.Эта практика больше похожа на ритуал непрерывного образа жизни, чем на инструмент, используемый после особенно неприятного положения, и она перекликается с преимуществами переоценки, поскольку она предотвращает желание выплеснуться, побуждая вас более объективно наблюдать за своими мыслями и эмоциями. Однако в периоды сильного стресса и эмоций выполнение базовых упражнений на внимательность по-прежнему полезно для возвращения в более спокойное состояние, но для их эффективности требуется некоторый самоконтроль и дисциплина.

Заключение

Повседневные разочарования — не редкость для большинства людей, с такими банальными неприятностями, как получение цельных сливок вместо обезжиренного молока в кофе, до более значительных событий, таких как потеря работы, и все они могут добавить к кладезь горечи и негодования внутри нас. Практика высказывания в качестве решения проблемы долгое время сохранялась, и представление о том, что это полезно, было почти всеобщим убеждением, хотя предполагаемая эффективность этого средства в подавлении гнева редко подвергается сомнению.Такие подходы, как осознанность и когнитивная переоценка, возможно, являются лучшими альтернативами, хотя они, как правило, недостаточно используются, потому что люди не знают об этих вариантах, или по той же причине, по которой мы прогуливаемся по улице или выбираем телевизор вместо тренировок — мы ленивые существа и часто предпочитаем удобство тому, что лучший для нас. Однако вложение надлежащего времени и усилий в эти стратегии может принести ряд преимуществ для здоровья, помимо управления гневом, с осознанностью, связанной с уменьшением тревожности, депрессии и негативных эмоций, а также с повышением качества жизни.Хотя небольшой совет — в случае, если кто-то дает вам выход, ради вас и их благ, пожалуйста, не говорите им «успокаиваться», иначе вы можете стать боксерской грушей.

Лучшие способы снять стресс

Мы все иногда злимся; это человеческая природа. Если вы расстроены из-за того, что вам кажется, что кто-то плохо с вами обошелся, или из-за определенных обстоятельств, гнев время от времени поднимает свою уродливую голову во всех наших жизнях.

Важно выразить свой гнев здоровым образом, так как сдерживание гнева внутри и притворство, что его не существует, может сделать вас физически или психически больным.Подавленный гнев также может накапливаться и вызывать чрезмерную реакцию, негативно влияя на многие отношения.

Вместо того, чтобы сдерживаться, вылейте гнев одним из этих семи здоровых способов.

Активный

Превратите отрицательную энергию во что-то положительное, используя ее для ускорения бега или езды на велосипеде. Вы даже можете отплясать свой гнев под музыку. Когда вы закончите, вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше благодаря всем этим приятным эндорфинам, выпущенным в вашу систему.Мало того, упражнения также помогают вам прийти в форму, заставляя вас чувствовать себя лучше и с меньшей вероятностью рассердитесь из-за мелочей.

Доверяйте тому, кому вы доверяете

Высказывание своих проблем кому-то, кто готов выслушать, например надежному другу, часто бывает эффективным для успокоения гнева. Это может даже помочь вам взглянуть на ситуацию с другой точки зрения.

Обратиться к любимому занятию

Участвуйте в одном из ваших любимых хобби — хобби, которое требует вашего полного внимания и сосредоточенности и позволяет вам перестать сосредотачиваться на том, что вас так злило.Это может быть что угодно, от работы в саду до игры на музыкальном инструменте, рисования картин или проведения времени в клетке для ватина.

Отдохнуть от ситуации

Вам нужно было уйти из ситуации, которая вас злит, хотя бы на время. Прогулка, проведение времени на свежем воздухе, игра в мяч с собакой или даже сон могут помочь изменить ваше мировоззрение.

Запись

Изложите все свои чувства на лист бумаги.Как только вы напишете все, что в ваших силах, у вас может быть больше ясности, поскольку чтение собственных мыслей позволяет вам поразмыслить над ситуацией. Запечатлейте все свои эмоции и негативную энергию, а затем вы даже можете порвать эти страницы после того, как закончите, чтобы еще больше вызвать разочарование, а также символизировать уход от них.

Принять меры

Если вы злитесь из-за того, что считаете, что произошло что-то несправедливое, вероятно, есть положительные способы помочь изменить то, что произошло.Это может помочь вам почувствовать себя более контролируемым, а не гневным и злым. Например, вы можете лоббировать местное правительство или исследовать варианты улучшения плохой ситуации.

Практика внимательности

Выполняйте осознанные упражнения, такие как медитация, йога, тай-чи или простое глубокое дыхание. Это поможет вам почувствовать себя более спокойным и расслабленным за очень короткий промежуток времени. Известно, что медитация запускает серотонин, гормон хорошего самочувствия, который способствует чувству счастья и благополучия, помогая уму достичь более высокого чувства осознанности.

В то время как неправильно управляемый гнев, который становится интенсивным, неконтролируемым или чрезмерно агрессивным, может привести к проблемам со здоровьем и осложнениям в личных и профессиональных отношениях, здоровое выражение гнева приводит к противоположному, помогая нам внести позитивные изменения в нашу текущую ситуацию и нашу жизнь.

-The Alternative Daily

Источники:
https://psychology1.knoji.com/how-to-vent-anger-in-a-healthy-way
http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2010/apr/08/tanya- gold-meditation
http: // www.livinghealthy360.com/index.php/best-ways-to-vent-anger-2-58875
http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/six-great-ways-to-vent-your-frustrations. html
http://eocinstitute.org/meditation/meditation-for-anger-how-it-can-help-you-manage-emotions

.