Какие есть продукты чтобы забеременеть: что нужно есть, чтобы забеременеть быстрее?

Питание для мужчины для зачатия ребенка

Когда женщина готовится стать мамой, она старается больше внимания уделять питанию и старается включать в рацион полезные продукты. Но мало кто думает, что здоровье будущего малыша во многом определяется и генетическим материалом, полученным от отца. Да и шансы на наступление беременности тоже на 50 % зависит от мужчины. Иными словами, если перейти на медицинский язык – качество спермы влияет как на вероятность зачатия, так и на генетику ребенка. Абсолютно точно, что существуют продукты, которые могут увеличить объем спермы на 8-10 %. А количество здоровых половых клеток можно увеличить сбалансированной диетой для зачатия ребенка.

Например, с помощью экспериментов доказано, что недостаток в рационе фолиевой кислоты (витамин В9) приводит к низкой подвижности сперматозоидов и появлению дефектных сперматозоидов. Питание для мужчин для зачатия имеет свои нюансы.

Когда начинать правильно питаться будущему отцу?

Сперматозоиды в мужском организме образуются и созревают постоянно. Сперматозоиду требуется 72 дня, чтобы вырасти и созреть. Если необходимые вещества для роста и развития отсутствуют или их недостаточно, то снижается качество сперматозоидов, их возможность двигаться и достигать яйцеклетки, а также оплодотворить ее. Один из самых распространенных «дефектов» – астенозооспермия. 

Кроме «питания» сперматозоидам нужна защита от свободных радикалов. На этапе созревания сперматозоиды особенно уязвимы к их действию. Свободные радикалы могу разрушать как жгутик и белковую оболочку головки сперматозоида, так повреждать ДНК, заключенное внутри. В первом случае образуются сперматозоиды неправильной формы, а во втором – эмбрион не может расти и развиваться или развивается с сильными отклонениями. Причина частых (или привычных) выкидышей именно в большом количестве сперматозоидов с фрагментированной (порванной) ДНК.  

Активно влияют на сперматогенез химические вещества, токсины и никотин, так как увеличивают количество свободных радикалов. Такое же влияние оказывают автомобильные выхлопы, загрязненный воздух, проживание в неблагоприятных экологических условиях, питание продуктами с большим количеством консервантов, хронические заболевания. К сожалению, с возрастом организм теряет способность держать под контролем свободные радикалы, и после 35 лет их количество начинает расти. В качестве защитников от свободных радикалов выступают антиоксиданты.

Кроме изменений в питании мужчины, перед зачатием специалисты рекомендуют отказаться от вредных привычек и усилить свой рацион специальными комплексами за 12 недель до предполагаемого зачатия.

Влияние алкоголя на сперматогенез

Спиртные напитки влияют на выработку половых клеток следующим образом:

• Во-первых, продукты распада алкоголя блокируют образование тестостерона (гормона сперматогенеза) на пять дней.
• Во-вторых, продукты спиртсодержащих напитков непосредственно действуют на сперматозоиды. Даже после однократного приема алкоголя синтез аномальных сперматозоидов возрастает в два раза.

Диета для мужчины перед зачатием

Диета для мужчины перед зачатием ребенка должна включать продукты, богатые фолиевой кислотой, йодом, цинком, железом и микроэлементами. Ежедневно, в пять приемов, рекомендовано съедать не менее двух фруктов и трех овощей. Правильная диета способна увеличить шансы рождения здорового ребенка.

Основные продукты для составления диеты следующие:

• Мясо постных сортов (мясо птицы, говядина). Метод готовки также имеет значения. Следует готовить блюда на пару, гриле либо в духовом шкафу.
• Хлеб из цельнозерновой муки.
• Картофель на пару или запеченный.
• Свежие фрукты.

Диета на основе этих продуктов, повышает количество полноценной спермы в два раза. После употребления этих продуктов в 1 мл спермы обнаруживают в два раза больше сперматозоидов, чем при обычном питании.

Продукция большого объема спермы требует много жидкости. Поэтому каждый день нужно выпивать до трех литров жидкости. Она может быть в виде соков, компотов, минеральной воды. Специями и кофе лучше не злоупотреблять.

Какие витамины и микроэлементы нужны мужчине перед зачатием?

В регуляции выработки спермы принимают участие гормоны, ферменты и макроэргические комплексы, работа которых невозможна без витаминов и микроэлементов. Основное значение имеют следующие вещества:

• Цинк – снижение суточного потребления ниже 12-15 мг приводит к снижению уровня тестостерона и количества сперматозоидов.
• Фолиевая кислота повышает количество здоровых сперматозоидов, применяется для лечения мужского бесплодия.
• Витамин Е (токоферол) – повышает подвижность и выживаемость половых клеток.
• L-карнитин – повышает количество спермы и подвижность жгутиков. Снижает синтез неправильных, атипичных половых клеток.

Сегодня выпускаются комплексы, предназначенные для мужчин, которые планируют зачатие (например, Сперотон). В состав таких комплексов входят L-карнитин, фолиевая кислота, селен и цинк, которые повышают количество и подвижность сперматозоидов.

Нужны ли антиоксиданты мужчине перед зачатием?

Как уже говорилось выше, антиоксиданты защищают сперматозоиды от повреждения свободными радикалами. Поэтому если мужчина собирается стать отцом, но при этом он старше 35 лет, много времени проводит за рулем, курит, живет в городе или рядом с промышленной зоной, или работает на вредном производстве, то его генетический материал под угрозой. Поэтому за 12 недель до зачатия надо обязательно добавить в свой рацион пищу, богатую антиоксидантами – свежие ягоды (например, черника), виноград, фрукты, овощи. Но стоит помнить, что антиоксиданты разрушаются при хранении, термической обработке, а также на свету, поэтому продукты, которые долго лежали в магазине, были заморожены или, наоборот, варились, не могут считаться источником антиоксидантов.

Исправить ситуацию помогут антиоксидантные комплексы, например, Синергин. В его составе 6 мощных антиоксидантов (ликопин, бета-каротин, витамин С, рутин, коэнзим Q10 и витамин Е), которые защитят репродуктивную систему мужчины. Исследования показали, что прием Синергина уменьшает степень повреждения ДНК до нормального уровня. Две капсулы Синергина заменят чашку свежей черники.

Конечно, питание для мужчины для зачатия будет эффективнее, если он откажется от вредных привычек. Положительно влияют позитивные эмоции и хорошее настроение. 12 недель правильного питания – несложный путь к рождению здорового малыша.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

6 продуктов, которые мешают забеременеть

Нежирный йогурт

Если вы планируете беременность и при этом отдаете предпочтение нежирному йогурту, вот вам веский аргумент в пользу того, чтобы немедленно изменить свои пищевые пристрастия. В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Human Reproduction, специалисты выяснили, что у женщин, употреблявших много йогурта, творога, молока с пониженным процентом жирности, риск овуляторного бесплодия был на 85% выше, чем у тех, кто ел цельные молочные продукты.

Белый хлеб

Он не только вреден для талии, но и может помешать вашим планам стать мамой. Быстрые углеводы, как известно,  отличаются  очень высокой скоростью усвоения из желудочно-кишечного тракта, поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина, за которым следует такой же стремительный спад. Нестабильный уровень сахара в крови может негативно сказываться на фертильности — подавлять овуляцию. К такому заключению пришли ученые из Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета (Harvard School of Public Health) в процессе исследований. Уменьшите количество простых углеводов в рационе до минимума, заменив их продуктами, в которых содержатся сложные углеводы, например, цельнозерновым хлебом и бурым рисом. Сахар в крови будет стабилен, а ваши шансы забеременеть возрастут.

Алкоголь

Нет большого греха в том, чтобы позволить себе иногда бокал-другой хорошего вина или даже чего покрепче. Однако если вы планируете беременность, от спиртных напитков лучше отказаться совсем. Женщины, употребляющие ежедневно по крайней мере одну порцию алкоголя, снижают свои шансы стать матерью на 50% по сравнению с теми, кто ведет абсолютно трезвый образ жизни. Спиртное способствует развитию овуляторного бесплодия. Об этом свидетельствует исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Epidemiology.

Хот-доги

Успешное зачатие, как известно, зависит от здоровья не только женщины, но и мужчины. Поэтому зорко следите за рационом папы своего будущего ребенка. Постарайтесь убедить партнера хотя бы на время отказаться от блюд, приготовленных из переработанного красного мяса, тех же хот-догов, например. Как утверждают ученые из Гарвардского университета, регулярное употребление таких продуктов негативно сказывается на мужской репродуктивной функции. Качество спермы у мужчин, которые едят много переработанного мяса, на 23% ниже, чем у тех, кто предпочитает более здоровую пищу. Например, рыбу с высоким содержанием полезных жирных кислот. Рацион, богатый омега-3, увеличивает количество сперматозоидов на 51%, по мнению тех же специалистов из Гарварда.

Цельное молоко

Этот продукт питания идет на пользу женской фертильности, а вот представителям сильного пола лучше держаться от него подальше. Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Human Reproduction, ежедневное употребление двух и более порций цельных молочных продуктов негативно сказывается на качестве спермы, снижая количество жизнеспособных сперматозоидов в несколько раз.

Неорганические фрукты

Знаем: органические продукты стоят гораздо дороже тех, что продаются в обычных магазинах. Однако за простые фрукты и овощи в итоге вы можете заплатить куда большую цену. Пестициды и другие вредные вещества, которые в избытке содержатся в продукции. выращенной на обычных полях, ухудшают мужскую фертильность. По данным Американского общества репродуктивной медицины (American Society for Reproductive Medicine), качество спермы у мужчин,  употребляющих стандартные продукты, на 64% ниже, чем у тех, кто не экономит на своем питании.

Еда мешает женщинам забеременеть

Случилось то, чего ждали тысячи женщин, безнадежно пытающиеся забеременеть в течение многих лет. Британские ученые выяснили, что проблема бесплодия кроется в употреблении соевых продуктов. Из-за генистеина (вещества, содержащегося в сое) мужская сперма очень быстро портится.

То есть, если женщины хотят зачать ребенка, они должны внимательнее относиться к еде и полностью перестать есть соесодержащие продукты в «опасные дни» своего месячного цикла. Напомним, овуляция обычно происходит на 12-15-й день от начала менструального цикла. Многие женщины пытаются зачать ребенка в этот период.

Эту теорию проверили и доказали на практике, спаривая крыс, сидящих на соевой диете. Опыты доказали, что природное химическое вещество разрушает сперматозоид еще до того, как он успевает состыковаться с яйцеклеткой. О своем открытии профессор Линн Фрейзер завила на конференции Европейского сообщества человеческой репродукции и эмбриологии, проходящей в Копенгагене. По ее словам, при питании натуральными продуктами сперматозоиды могут жить в органах женщины в течение четырех дней, в ином случае — умирает мгновенно.

Больше того — человеческая сперма оказалась в 100 раз более чувствительной к действию генистеина, чем сперма мышей, поэтому даже минимальная порция соевых продуктов может негативно отразиться на процессе зачатия. «Человеческая сперма реагирует на очень низкую концентрацию – то есть сопоставимую с тем содержанием, которое можно наблюдать в крови человека», — заметила ученая.

Между тем, производители продуктов, используя сою в хлебе, молоке, маргарине, полуфабрикатах и соусах, часто превозносят ее за полезные качества. Часто можно услышать разговоры о том, что она защищает клетки от разрушения, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Воспевая полезность сои, маркетологи почему-то забывали добавлять о вреде, который она может принести.

С выводами британских ученых согласились даже давние приверженцы сои — Вегетарианское общество. Они еще раз подтвердили идею о том, что всем, кто пытается забеременеть, не помешает избегать употреблять соевые продукты несколько дней в месяц, даже если есть хоть небольшая возможность, что это поможет оплодотворению.

Но не все ученые поддержали теорию о вреде сои. К примеру, шотландский профессор Ричард Шарп из Научного центра репродукции человека в Эдинбурге заявил, что на Востоке, где традиционно придерживаются диеты, богатой соей, не наблюдается никаких признаков снижения рождаемости.

Кто из ученых прав, покажет время, а пока имеет смысл попробовать не есть соесодержащие продукты в период зачатия — а вдруг и вправду поможет.

Утро.ru

Как забеременеть: влияние диеты, анализы, партнер, витамины

Любая женщина может родить — уверены нутрициолог Криста Ореккьо и специалист по перинатальной йоге и гомеопат Уиллоу Баклей. Чтобы увидеть две заветные полоски, нужно лишь правильно подготовиться — о всех этапах специалисты подробно рассказали в книге How to Conceive Naturally: And Have a Healthy Pregnancy After 30. Наш колумнист, автор бестселлера «Прессуй тело» и создатель фитнес-приложения Welps Наташа Давыдова уже изучила вопрос и готова поделиться основными пунктами.

Бессмысленно рассуждать об очевидных причинах растущего бесплодия в развитых странах: плохая экология, консерванты, канцерогенные добавки и гормоны в пище, стресс. Хорошая новость заключается в том, что пути решения проблемы есть. Они сосредоточены в собственных спящих ресурсах ума и тела, натуральных природных добавках, коррекции рациона и образа жизни как женщин, так и мужчин, стремящихся стать родителями.

Криста Ореккьо уверена, что зачать и родить может любая женщина. Для этого необходима лишь простая программа корректировки образа жизни, придерживаясь которой беременеют девяносто три женщины из ста — в среднем в течение полутора лет. Этому действительно можно верить: через опытные руки консультанта по питанию Ореккьо за последние шестнадцать лет прошло двадцать пять тысяч человек. Большинство из них — женщины, которые помогли получить эту статистику и в итоге вдохновили написать книгу.

Есть и общемировые данные, которые говорят, что нефертильных людей в целом очень мало — не более десяти процентов, а верхняя граница возраста естественного зачатия для женщин — 45 лет. Поэтому у любой, даже самой запуганной врачами женщины есть огромный потенциал и высокие шансы самостоятельно забеременеть и родить здорового ребенка.

Шесть слагаемых успеха

Можно забеременеть и выносить здорового малыша, если в жизни женщины, а в идеале и ее партнера, присутствуют шесть этих составляющих:

• смех и отдых;
• сбалансированное здоровое питание и питьевой режим;
• любовь и хороший контакт с собственным телом;
• уверенность в себе и принятие своей личности;
• отсутствие вредных привычек;
• оптимальная физическая нагрузка при занятиях подходящими видами спорта.

Честный взгляд на свою жизнь всегда полезен, а в деле подготовки к рождению ребенка будет незаменим.

Беременность до зачатия

Криста считает, что подготовку к зачатию можно отнести к сроку беременности, потому как этот период крайне важен для эпигенетики ребенка. От него будет зависеть, насколько положительно или отрицательно проявят себя гены родителей.

В первую очередь авторы рекомендуют пересмотреть пищевые привычки и образ жизни. Любопытно, что, согласно последним исследованиям, многие женщины в своем рационе следуют правилу 80/20, где восемьдесят процентов времени они питаются правильно, а остальные двадцать — потакают слабостям. Но именно двадцать процентов зачастую более вредны, чем полезны восемьдесят. Вывод: от вредных продуктов и привычек нужно отказаться полностью, то есть совсем, то есть на все сто процентов.

Теперь ревизия рациона и образа жизни. Честные ответы и готовность к изменениям приблизят беременность. Итак:

Наводим порядок в рационе

Как часто принимаете пищу? Едите ли завтрак? Какие продукты и где покупаете? Сколько овощей и какие едите? Какое количество быстрых углеводов и переработанной пищи в рационе?

В идеале необходимо питаться регулярно, два-три раза в день, употребляя основное количество калорий в первой половине дня, не пропускать завтрак, исключить сахар, который поддерживает воспалительные процессы и препятствует усвоению полезных веществ, забыть про глютен, сою (оставить можно только ферментированные продукты из нее) и переработанную пищу. Молочные продукты необходимо также заменить либо на растительные, либо отказаться от них совсем.

Полезные для фертильности продукты — это костные бульоны, листовые зеленые овощи (количество свежих овощей в рационе должно достигать четырех порций в день), мясо и яйца животных свободного выгула, свежее козье молоко и продукты из него, полезные жиры и масла (кокосовое, авокадо, оливковое, масло гхи, жирная дикая рыба, грецкие орехи, льняное семя), субпродукты от надежных поставщиков, продукты для нормализации работы щитовидной железы, содержащие йод (артишоки, водоросли, лук, ананас) и селен (органические яйца, моллюски, семена подсолнечника, чеснок). Если есть сомнения в качестве продуктов, лучше не употреблять их совсем и сделать выбор в пользу проверенных вариантов.

Именно правильное питание в состоянии уменьшить биологический возраст и вызвать экспрессию нужных генов, подавляя проявление ненужных. Хорошей мотивацией может стать тот факт, что стиль питания оказывает влияние на состояние здоровья не только детей, но и внуков. А это уже новый уровень ответственности.

Н

₂О лучше всего

Что вы обычно пьете? Как часто употребляете алкоголь и кофе? Сколько воды в сутки выпиваете?

Питьевой режим индивидуален, но в среднем следует употреблять не меньше двух с половиной литров чистой воды в сутки. Суп и смузи считаются едой. В свежевыжатых соках очень много сахара, их тоже лучше пить редко и не натощак. Исключением может быть только сок сельдерея. Начинайте день с теплой воды с лимоном, перекусите и только потом переходите к единственной чашке кофе, если без нее совсем не обойтись. Полностью нужно отказаться от алкоголя, газированных и любых сладких напитков. Зеленый чай и цикорий подойдут как полезная замена кофе.

Спросим тело

Как часто принимаете лекарства? Есть ли проблемы с уровнем энергии и артериальным давлением? Каковы самые частые недомогания и болезни? Есть ли лишний вес? Как часто появляются мочеполовые и грибковые инфекции? В порядке ли частота стула? Достаточно ли спите?

В идеале нужно иметь хороший уровень энергии, не употреблять лекарства, особенно на регулярной основе, спать семь-девять часов в сутки, ложась при этом не позднее одиннадцати часов вечера, не иметь лишнего веса и хронических заболеваний.

Какие анализы сдать

После подробного разбора пищевых привычек и образа жизни — а в идеале их корректировки — можно отправляться к врачу. Проверьте кровь на гормоны (особенно важно состояние щитовидной железы), кровяные тельца и витамины, сделайте тесты слюны на половые и стресс-гормоны, на чувствительность к пище, генетические тесты, исключите синдром протекающей кишки. По результатам проконсультируйтесь со специалистом и внимательно отнеситесь к рекомендациям.

Возможно, нужно будет пропить курс БАДов — но на этот счет лучше проконсультироваться с врачом. В их список могут войти омега-3, фолаты (В₉), витамин А, пробиотики и пребиотики, витамин D, корень маки, маточное молочко. Последние два не следует принимать после наступления беременности.

Самостоятельно можно проверить уровень кислотно-щелочного баланса. Для этого понадобятся специальные тест-полоски для слюны и мочи и сбор данных утром и вечером в течение шести дней. Скорректировать дисбаланс можно достаточно быстро при помощи диеты.

Три незаменимых помощника

• Отслеживайте овуляцию с помощью специальных аптечных тестов или собственных знакомых каждой женщине ощущений (от боли внизу живота до температуры и повышенного желания).
• Занимайтесь сексом. Если позаботиться о качестве спермы партнера, то это увеличит шансы на зачатие. Микроэлементы, которые влияют на качество спермы в первую очередь — это цинк и фолат. Они отвечают за формирование ДНК. Витамины А, Е, В и основные жирные кислоты помогают в производстве спермы и понижают окислительный стресс. Селен способствует формированию энергетической части сперматозоида. Обычно диета или БАДы, назначенные врачом, быстро могут помочь мужчине улучшить качество спермы. Достаточный сон и здоровый рацион также способны чудотворно повлиять на мужскую фертильность.
• Любовь и спокойствие. Принятие партнера и ситуации без завышенных ожиданий не пропишет ни один специалист по зачатию, а зря.

Забота о двоих, или Семь чудодейственных элементов

Когда беременность наступила, то для здорового ее развития очень важно присутствие и запас в организме этих семи элементов:

• Фолат. Он содержится в спарже, шпинате, цитрусовых, брокколи, помидорном соке, печени.
• Протеин. Для веганов подойдут вымоченные орехи, темпе или протеиновые коктейли. Лучшие источники протеина — рыба, филе курицы и индейки. Недостаток протеина ведет к желанию съесть сладкого, беспокойству, усталости, анемии, бледности.
• Омега-3. БАДы и жирная рыба обеспечат ее поступление.
• Вода. Пейте воду комнатной температуры — холодная замедляет пищеварение.
• Комплекс витаминов, состоящий из кальция, магния и D₃.
• Железо. Это красное мясо в сочетании с фруктами, содержащими витамин С (клубника, цитрусовые).
• Кельтская или гималайская соль.

О токсикозе

Токсикоз — частый, но необязательный спутник первых двенадцати недель беременности. Если он все-таки настиг, помогут дробное питание, употребление протеина натощак, смузи, отказ от кофе и сахара и небольшие полезные перекусы (замороженные ягоды, рисовые или льняные крекеры с хумусом, сырые овощи, сырые кешью и миндаль с фруктами, оливки, козий сыр или фета, ферментированная капуста или кимчи, кокос, сардины).

От запоров избавят занятия йогой, достаточный питьевой режим, большое количество клетчатки, размоченные семена чиа по утрам.

Что делать с настроением?

Скачки либидо и настроения в этот период нормальны. Чуть позже все восстановится. Сейчас важно уметь расслаблять ум и тело, найти подходящего врача, скорректировать питание для получения необходимых микроэлементов и избавления от побочных эффектов, говорить с малышом, доверять своему телу и радоваться.

Несмотря на профессиональные советы авторов, стоит помнить, что каждая женщина уникальна. Делайте свой выбор самостоятельно, осознанно, не оглядываясь на чужой опыт. Ведь здоровье ваше и ваших детей находится только в ваших собственных чутких и нежных руках.

Что нужно съесть, чтобы поскорее забеременеть: 5 основных продуктов

Иногда пары, которые желают зачать ребёнка, сталкиваются с самыми различными трудностями — ни в какую не получается. Но, как оказалось, далеко не всегда проблема решается у медиков. Порой достаточно пересмотреть свой рацион и добавить новые продукты.

Речь пойдет о продуктах, которые являются «двигателем» мужской и женской фертильности, т.е. способности организма к зачатию. Весь секрет в том, что пища может влиять на нее как позитивно, так и негативно. Сбалансированный рацион держит в «узде» наши гормоны, что помогает репродуктивной системе трудиться слаженно и эффективно. Всем известно, что, планируя беременность, нужно постараться исключить из рациона кофе и шоколад, газированные напитки и всевозможный фаст-фуд. Что же нужно есть, чтобы забеременеть побыстрее?

Мороженое

Теперь женщины могут добавить «репродуктивное здоровье» в список причин, по которым у них дома в морозилке обязательно должно быть мороженое. Исследователи полагают, что молочные жиры и кальций повышают шансы на эффективную овуляцию до 38%. Но тут есть одно условие: лакомиться мороженым нужно не реже двух раз в неделю! Хорошие новости есть и для мужчин: исследователи из Университета штата Висконсин полагают, что ежедневное потребление 1000 мг кальция (например, два пломбира и 50-граммовый кусочек твердого сыра) улучшает фертильность мужчин.

Малина

Предлагайте ее потенциальному папе в как можно больших количествах. Все дело в том, что в малине много витамина С, который очень хорошо повышает уровень мужской фертильности, и магния — он участвует в производстве тестостерона. А врачи считают, что малина хорошо действует на сохранность спермы — предохраняет ее от окислительного процесса. Женщине, которая планирует стать мамой, ягоды малины тоже будут полезны: они богаты фолатами — соединениями, необходимыми для сохранения беременности с самых ранних сроков и нормального развития плода.

Грецкие орехи

Когда семья сталкивается с трудностями в попытках зачать ребенка, первой на ум приходит мысль о «женских» проблемах. Но ведь для танго всегда нужны двое. Поэтому не стоит забывать и о мужской составляющей. Для ускорения созревания сперматозоидов и улучшения качества спермы необходима определенная концентрация в организме полиненасыщенных жирных кислот. Вот тут-то вам пригодятся грецкие орехи — натуральный растительный источник жирных кислот Омега-3. Горстка грецких орехов в день (примерно 2/3 стакана) увеличивают подвижность и жизнеспособность сперматозоидов. А результаты исследования, проведенного учеными Калифорнийского университета, зафиксировали у мужчин в возрасте 20-40 лет, ежедневно употреблявших грецкие орехи, повышение потенции!

Чечевица

Чечевица является не только кладовой белка и клетчатки, но и превосходным источником железа, которое играет одну из ключевых ролей в сохранении репродуктивного здоровья. Несмотря на распространенное мнение, пополнять запасы железа, поглощая стейки, бессмысленно. Железо из мяса, увы, не дает того преимущества при зачатии малыша, которое имеет железо, полученное из растительных источников. Многочисленные исследования подтверждают: у женщин, получавших в основном «растительное» железо, риск бесплодия снижался более чем на 40%! А у тех, кто принимал рекомендованные врачом более высокие дозы микроэлемента (до 40 мг в день), риск бесплодия из-за отсутствия овуляции снижался на целых 62%!

Морковь

Бета-каротин, которым богата морковь, улучшает качество (и что немаловажно количество!) спермы на 6,5-8%. Мужчины, берите пример с кролика Багз-Банни и грызите морковку — это существенно увеличивает ваши шансы в самом ближайшем будущем стать папой. Оранжевые и красные овощи вообще чрезвычайно полезны для мужской фертильности. К примеру, регулярное употребление в пищу томатов снижает количество патологических форм сперматозоидов в сперме практически на 10%.

Также парам, которые хотят побыстрее обзавестись потомством, стоит обратить внимание на следующие продукты: нежирную морскую рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты, гречку, брокколи, цветную капусту, шпинат, зелень, устрицы и грибы.

Какие продукты есть, чтобы забеременеть — Новости здоровья

Так, пересмотреть рацион стоит еще до того, как забеременеть. результаты исследования Гарвардской Медицинской школы показывают, что употребление пищи и избегание определенных продуктов повышают овуляционную способность женщины, пишет The Health Site.

Читайте также: Что нельзя делать беременным: комментарий врача

Фолиевая кислота

При планировании беременности фолиевая кислота является одним из важнейших элементов, который участвует в делении клеток, необходимом для роста плода, способствует нормальному развитию нервной и сердечно-сосудистой систем будущего ребенка, снижает риск возникновения врожденных пороков плода и прерывания беременности. Рекомендуемая специалистами доза дополнительного приема фолиевой кислоты для здоровой женщины при планировании беременности – 400 мкг в день.

Продукты: орехи, бобовые, шпинат, брокколи, клубника, апельсины, зеленый салат, цитрусовые, зеленый салат.

Омега-3 – жирные кислоты

Они способствуют секреции гормонов, вызывающих овуляцию. Омега-3 также увеличивают приток крови к гениталиям.

Продукты: рыба, орехи, семечки льна, оливковое масло.

Кальций

Кальций поможет быстрее забеременеть, а также обеспечит рождение ребенка с крепкими костями и зубами. О количестве употребления кальция стоит посоветоваться с диетологом.

Продукты: молоко, творог, йогурт, брокколи.

Какие продукты есть, чтобы забеременеть / Pixabay

Железо

Железо – это важный элемент для планирования беременности. Недостаточный уровень железа может привести к преждевременным родам.

Продукты: постное мясо и шпинат.

Растительный белок

В исследовании говорится, что у женщин с богатым растительными белками рационом меньше проблем с фертильностью.

Продукты: фасоль, чечевица, орехи.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

6 незаменимых продуктов для женщин, которые хотят забеременеть

6 незаменимых продуктов для женщин, которые хотят забеременеть

Если женщина взялась за дело, она его доведёт до конца! То же самое касается вопроса беременности. Она начинает искать разнообразные пути, которые помогут достичь цели. В вопросе беременности крайне важно наладить своё питание. Какие именно продукты необходимы для желающей забеременеть, расскажет MedikForum.ru.

Молочные продукты

Молоко, йогурты и сыры крайне полезны при зачатии. Молочка в диете и до желания завести ребенка должна присутствовать, но сейчас, если хочешь забеременеть, она строго обязательна. Продукты подобного типа положительно сказываются на состоянии женской репродуктивной системы.

Причем нет никакого смысла включать в рацион только маложирные или вовсе обезжиренные продукты, особенно если нужно снизить лишний вес, который может быть проблемой при зачатии. В дневное время нужно включать небольшое количество жирных молочных продуктов – это доказано учеными.

Белковые продукты

Постный животный белок поможет обрести должное количество железа, что важно для повышения фертильности. Согласно исследованиям, при дефиците вещества возможно её снижение, а добавление в диету для желающих забеременеть индейки, курицы и говядины будет способствовать исправлению сложившейся ситуации. Помните, что в отличие от молочки, жирные мясные продукты не принесут пользу. При этом слишком много белка тоже негативно сказывается на зачатии. Не будет лишним раз в неделю животный белок заменять на растительный. Отлично подойдут бобы, тофу или киноа.

Жирная рыба

Лосось, сардины, сельдь, другие виды жирной рыбы положительно влияют на вероятность забеременеть. Это можно объяснить высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Усиливается приток крови к репродуктивным органам, регулируется выработка половых гормонов. Также омега-3 можно получать из семян льна, орехов, тыквенных семечек.

Сложные углеводы

Правильные углеводы являются незаменимыми для женщин, которые хотят забеременеть. К ним относят цельнозерновые, бобы, овощи, фрукты. А вот от белого хлеба, риса, рафинированных хлопьев и сладких лакомств лучше отказаться. Переваривание простых углеводов приводит к увеличению уровня сахара в крови, инсулина в организму, что явно не способствует грамотной выработке репродуктивных гормонов, а также нарушает менструальный цикл.

Устрицы

Повышение потенции и либидо — считается, что это основная функция устриц. Однако они ещё повышают фертильность. Соответственно, возможность забеременеть будет гораздо выше.

Ягоды

При зачатии необходимо потреблять больше малины и черники. Ягоды богаты антиоксидантами, обеспечивают защиту женского тела от повреждения и старения клеток, включая репродуктивные.

25.09.2020 841 Показ

Источник. medikforum.ru

Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности за содержание информации

Попытка забеременеть: продукты питания и продукты, которых следует избегать

Могут ли некоторые продукты увеличить ваши шансы на зачатие?

Пока нет убедительных доказательств того, что определенные продукты могут сделать вас более плодородными, но ваша диета имеет значение. «То, что вы едите, влияет на все, от крови до клеток и гормонов», — говорит Синтия Стадд, специалист по питанию из Колорадо.

Вы можете оптимизировать свое тело для зачатия, поддерживая здоровый вес и образ жизни, употребляя полезную для себя пищу и сводя к минимуму ненужные вещи.Правильное питание сейчас также может помочь вам иметь здоровую беременность после зачатия.

Вот несколько советов о том, как и что есть, чтобы подготовить почву для здоровой беременности и здорового ребенка.

Продукты, способствующие фертильности

Фрукты и овощи

Думайте о продуктах как о поливитаминах матери-природы. Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов и минералов, и получение достаточного количества определенных питательных веществ особенно важно до зачатия.

Например, такие продукты, как шпинат, брюссельская капуста, спаржа, брокколи, цитрусовые, орехи, бобовые, цельнозерновые, а также обогащенный хлеб и злаки, богаты фолатом витамина B. Фолиевая кислота — это естественная форма фолиевой кислоты, важного питательного вещества в витаминах для беременных, которые вам следует принимать, если вы пытаетесь зачать ребенка.

Употребление в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой, в период до зачатия и беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. Вы можете потерять много этого витамина в воде для приготовления пищи, поэтому готовьте овощи на пару или в небольшом количестве воды, чтобы сохранить фолиевую кислоту.

Как правило, выбирайте фрукты и овощи разных цветов, чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги. (Употребление в пищу продуктов «радуга» дает вам более широкий спектр питательных веществ.)

Рыба

Морепродукты — лучший источник жирных кислот омега-3; и, по мнению некоторых ученых, эти незаменимые жиры могут положительно влиять на фертильность. Исследования показывают, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь регулировать овуляцию, улучшить качество яиц и даже замедлить старение яичников.

С другой стороны, вы, вероятно, также слышали, что некоторые виды рыб содержат загрязнители, такие как ртуть. В высоких дозах такие тяжелые металлы вредны для развивающегося мозга и нервной системы ребенка.

Хорошая новость в том, что не вся рыба содержит много ртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) заявляет, что женщины, пытающиеся зачать ребенка, могут безопасно съедать до 12 унций (примерно две или три порции) в неделю рыбы, включая консервы из светлого тунца, лосося, креветок, трески, тилапии и сома.

Тем не менее, FDA рекомендует ограничить употребление некоторых видов рыбы, включая белого тунца (альбакора), и полностью избегать рыбы-меч, марлина, оранжевого хищника, кафельной рыбы из Мексиканского залива, королевской макрели, большеглазого тунца и акул, поскольку в них самый высокий уровень ртути. .

Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, если не любите морепродукты, но сначала поговорите со своим врачом о том, какой бренд покупать и сколько вам следует принимать.

Прочтите нашу статью о поедании рыбы, когда вы пытаетесь зачать ребенка, чтобы получить дополнительные советы по ртути и омега-3.

Устрицы

Есть некоторые научные доказательства того, что употребление устриц может повысить фертильность. Устрицы богаты цинком, который играет роль в выработке спермы и тестостерона у мужчин, а также в овуляции и фертильности у женщин. Это не значит, что вы должны класть тарелку устриц на половину раковины при каждом приеме пищи. Поддержание рекомендуемой нормы потребления цинка (8 мг в день) может помочь вашей репродуктивной системе работать должным образом, но чрезмерное количество цинка (или любого другого питательного вещества, если на то пошло) не превратит никого из вас в машину для рождения ребенка.На самом деле сверхвысокие дозы витаминов и минералов могут снизить фертильность.

Белки растительные

Белок является важной частью здорового питания, но, согласно Министерству сельского хозяйства США, многие американцы слишком сильно полагаются на говядину, свинину и курицу, чтобы получить свое дневное количество. В исследовании 18555 женщин специалисты Гарвардской медицинской школы обнаружили, что те, кто включал в рацион одну порцию растительного белка, такого как орехи, бобы, горох, соевые бобы или тофу, с меньшей вероятностью страдали бесплодием из-за проблем с овуляцией.

Необходимы дополнительные исследования связи с фертильностью, но поскольку растительные белки обычно содержат меньше жира и калорий, чем стейки или жареная курица, их включение в ваши планы питания одновременно полезно для вас и является отличным способом поддерживать здоровый вес.

Цельнозерновые

Женщина, пытающаяся зачать ребенка, должна есть как можно больше продуктов, богатых питательными веществами, и цельные зерна — отличный вариант, говорит специалист по питанию Стадд. Согласно исследованиям, здоровая диета, включающая цельнозерновые продукты, способствует лучшей фертильности.

В рекомендациях по питанию Министерства сельского хозяйства США (USDA) рекомендуется производить по крайней мере половину зерна, которое вы едите каждый день, из цельных зерен, таких как хлопья с отрубями, овсянка, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.

Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны и белый рис, напрямую не снижают ваши шансы забеременеть, но они несут недостаток в вашем организме, потому что процесс очистки лишает зерна ключевых питательных веществ, таких как клетчатка, некоторые витамины группы B и железо.

Если у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ), наиболее частая причина бесплодия у женщин, обратите особое внимание на типы углеводов, которые вы едите.СПКЯ — это гормональный дисбаланс, который может ухудшаться, когда уровень инсулина в кровотоке резко возрастает, а рафинированные углеводы являются основной причиной скачков инсулина.

Марк Леондирес, специалист по фертильности и медицинский директор Reproductive Medicine Associates в Коннектикуте, объясняет, что, когда женщины с СПКЯ едят слишком много рафинированных углеводов, инсулин попадает в кровь, возвращается к яичникам и может привести к нерегулярной овуляции.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать

Старайтесь избегать алкоголя

Случайная бутылка пива или бокал вина, вероятно, не повлияет на ваши шансы забеременеть, но употребление двух или более напитков в день может.

Алкоголь может нанести вред развивающемуся ребенку, и, поскольку вы можете не знать точно, когда у вас овуляция или зачатие, вы можете перестраховаться и полностью исключить алкоголь.

Если вам нужна безалкогольная альтернатива, см. Наш список классических «девственных» напитков.

Свести к минимуму трансжиры

Считается, что трансжиры, содержащиеся во многих обработанных продуктах и ​​фаст-фудах, связаны с бесплодием. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием трансжиров может быть связана с проблемами овуляции (а также с понижением количества сперматозоидов и качества спермы у мужчин).

Свести к минимуму кофеин

Есть некоторые свидетельства того, что очень высокое потребление — более 500 миллиграммов в день или около пяти чашек кофе по 8 унций, в зависимости от крепости напитка — может повлиять на фертильность. Но эксперты в целом согласны с тем, что потребление кофеина от низкого до умеренного (менее 200 миллиграммов в день или примерно две чашки кофе по 8 унций) не должно затруднять вам забеременеть.

Поскольку никто не знает наверняка, как кофеин влияет на фертильность, некоторые эксперты предлагают снизить потребление кофеина еще больше или полностью отказаться от него, особенно если у вас проблемы с зачатием или если вы проходите экстракорпоральное оплодотворение.

Узнайте больше о кофеине и фертильности, включая количество в других напитках и советы по его сокращению.

Важные изменения в образе жизни

Попытка зачать ребенка — это не только правильное питание, но и подготовка к здоровой беременности и здоровому ребенку. Вот основные шаги, которые необходимо предпринять:

Принять витамин для беременных с фолиевой кислотой

Даже при очень сбалансированной диете важно принимать пренатальные витамины, чтобы снизить риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника.Большинство экспертов рекомендуют всем женщинам начинать прием фолиевой кислоты как минимум за месяц до попытки забеременеть. Фактически, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует всем женщинам детородного возраста принимать добавки с 400 микрограммами (мкг) фолиевой кислоты в день.

Если у вас есть семейный анамнез врожденных дефектов нервной трубки или вы принимаете лекарства от судорог, ваш лечащий врач может посоветовать вам увеличить ежедневное потребление фолиевой кислоты до 4000 мкг или 4 мг, начиная как минимум за месяц до зачатия и продолжая. в течение первого триместра.

Прием витаминов для беременных гарантирует, что вы получите достаточно фолиевой кислоты и других необходимых питательных веществ, чтобы повысить ваши шансы на зачатие здорового ребенка. Бонус: есть некоторые доказательства того, что прием витаминов для беременных до зачатия может помочь вам избежать утреннего недомогания во время беременности.

Хороший безрецептурный витамин для беременных должен содержать больше минимальной рекомендованной фолиевой кислоты, но если ваш врач хочет, чтобы вы принимали больше, вам может потребоваться отдельная добавка фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, поэтому ваше тело вымывает излишки, если вы потребляете слишком много. Имейте в виду, что прием слишком большого количества фолиевой кислоты может скрыть дефицит витамина B12, который иногда является проблемой для вегетарианцев. Спросите своего врача или акушерку, если вы считаете, что подвергаетесь риску.

Помните, что добавка — это гарантия, а не замена здоровой диете. А поскольку обычные безрецептурные поливитамины могут содержать мегадозы витаминов и минералов, которые могут быть вредными для развивающегося ребенка, выберите таблетки, разработанные специально для беременных женщин.

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вам также могут потребоваться добавки с витамином D и B12, которые, по данным исследований, полезны для фертильности, наряду с дополнительным белком. Поговорите со своим врачом о подходящей для вас пренатальной добавке.

Избегайте курения и употребления наркотиков

Если вы употребляете какие-либо рекреационные наркотики или курите, бросьте сейчас. Исследования показали, что курящие женщины значительно чаще страдают бесплодием. Несмотря на то, что влияние лекарств на фертильность трудно изучить, поскольку они являются незаконными, было хорошо задокументировано, что эти вещества могут нанести вред развивающемуся плоду.

Поддержание здорового веса

Может быть хорошей идеей сбросить несколько фунтов или поправиться, если у вас недостаточный вес, пока вы пытаетесь забеременеть, поскольку вы хотите максимально приблизиться к рекомендуемому вами весу во время зачатия. Избыточный или недостаточный вес может затруднить беременность. Кроме того, у полных женщин больше осложнений при беременности и родах, а у женщин с недостаточным весом больше шансов родить ребенка с низким весом.

Ежедневно ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых и богатых кальцием продуктов, таких как йогурт, сыр и молоко.Недостаток питательных веществ может повлиять на менструальный цикл, что затрудняет прогнозирование овуляции. И у вас может вообще не быть овуляции, если у вас значительно меньше веса или вы страдаете ожирением.

В дополнение к разумному плану питания с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки регулярно выполняйте физические упражнения. Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от одного до двух фунтов в неделю, это безопасный показатель потери веса. Сильная потеря веса из-за экстренной диеты может истощить запасы питательных веществ в вашем организме, а это не лучший способ начать беременность.

Увеличьте потребление железа

Пополните запасы железа в организме до того, как забеременеть, особенно если у вас обильные месячные. По словам Сэма Тэтчера, эндокринолога-репродуктолога и соавтора книги Создание ребенка: все, что нужно знать, чтобы забеременеть , «ежемесячное кровотечение является постоянным источником истощения запасов железа».

Убедитесь, что вы получаете достаточно железа сейчас — после того, как вы ожидаете, вашему организму будет трудно поддерживать уровень железа, потому что ваш развивающийся ребенок использует ваши запасы минерала.(Беременным женщинам нужно примерно на треть больше железа, чем до беременности.)

Недостаток железа при зачатии может не только повлиять на вашего ребенка, но и подвергнуть вас риску железодефицитной анемии во время беременности и после родов (особенно если вы теряете много крови во время родов). Анемия приводит к тому, что количество красных кровяных телец падает ниже нормы и истощает вашу энергию.

Если вы не едите много красного мяса или придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать дородовые витамины с дополнительным содержанием железа.И на всякий случай попросите своего лечащего врача проверить вас на анемию во время предварительного осмотра.

А что насчет

его диеты ?

Вашему партнеру также следует обратить внимание на свою диету, поскольку определенные витамины и питательные вещества, такие как цинк и витамины C и E, жирные кислоты омега-3 и фолиевая кислота, важны для создания здоровой спермы.

Что касается фертильности и диеты, то мужчины не получают бесплатного пропуска. Лиза Мацзулло, акушер-гинеколог и доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго, рекомендует будущим отцам ежедневно принимать поливитамины, содержащие цинк и селен, в течение как минимум трех месяцев до зачатия.Они также могут добавить в свой рацион орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, содержащие эти минералы. Исследования показывают, что цинк и селен способствуют развитию здоровой спермы.

Почему так рано начинать? Сперма, которую эякулирует ваш партнер сегодня, на самом деле была создана более двух месяцев назад. Для полного развития сперматозоидов и получения пользы от добавок требуется около 74 дней.

«Генетическая подготовка происходит во время развития сперматозоидов, так что это довольно сложная задача», — говорит Эми Огл, диетолог из Сан-Диего, Калифорния, и соавтор книги Перед беременностью: 90-дневное руководство для пар о том, как подготовиться. за здоровое зачатие .

Попытка зачать ребенка — советы по диете и что есть

1. NHS UK. Защитите свою фертильность [Online]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/Livewell/Fertility/Pages/Protectyourfertility.aspx [Доступно в мае 2014 г.]

2. Gluckman PD et al. Истоки развития болезней взрослых. Matern Child Nutr 2005; 1: 130–141.

3. NHS UK. Соблюдайте здоровую диету во время беременности [Online]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/healthy-pregnancy-diet.aspx [по состоянию на май 2014 г.]

4.Zaadstra et al. Жир и женская плодовитость: проспективное исследование влияния распределения жира в организме на показатели зачатия. Br Med J 1993; 306: 484-487.

5. Центр питания беременных, Университет Шеффилда, 2005 г.

6. Clark et al. Снижение веса у бесплодных женщин приводит к улучшению репродуктивного результата при всех формах лечения бесплодия. Репродукция человека 1998; 13: 1502-1505.

7. Wong et al. Новые доказательства влияния экзогенных факторов на количество сперматозоидов у мужчин.Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 2003; 110: 49-54.

8. Tas et al. Профессиональные опасности для мужской репродуктивной системы. Crit Rev Toxicol 1996; 26: 261-307.

9. NHS UK. Крахмалистые продукты [Интернет]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/starchy-foods.aspx [Доступно в мае 2014 г.]

10. NHS UK. 5 в день [онлайн]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/LiveWell/5ADAY/Pages/5ADAYhome.aspx [по состоянию на май 2014 г.]

11. NHS UK. Молоко и молочные продукты [Интернет]. Доступно на: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/milk-dairy-foods.aspx [по состоянию на май 2014 г.]

12. NHS UK. Рыба и моллюски [Интернет]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/fish-shellfish.aspx [Доступно в мае 2014 г.]

13. Пациент УК. Диета и образ жизни во время беременности [Онлайн]. Доступно по адресу: http://patient.info/health/diet-and-lifestyle-during-pregnancy [Доступно в мае 2014 г.]

14. NHS UK. Вода и напитки [Интернет]. Доступно на: www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/water-drinks.aspx [по состоянию на май 2014 г.]

15. NHS UK. Ешьте меньше насыщенных жиров [Интернет]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/Eat-less-saturation-fat.aspx [Доступно в мае 2014 г.]

16. NHS UK. Сколько сахара мне полезно? [Онлайн]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/chq/pages/1139.aspx [Доступно в мае 2014 г.]

17. Abdelmaboud et al (2012) Рост умеренного и крайнего ожирения во время беременности. IMJ Vol 105; 5

18. Kelly et al (2011) Сравнение ИМТ матери и отца на ранних сроках беременности Aust NZ Journal Obs Gyn Apr 51 (2): 147-150

Пытаетесь забеременеть? Вот что следует избегать, чтобы повысить свои шансы на зачатие

Пытаетесь забеременеть? Вот что нужно есть и чего избегать, чтобы повысить свои шансы на зачатие & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Полный список того, что можно есть женщине во время беременности

• Но как насчет продуктов, которые женщина должна есть в первую очередь, чтобы забеременеть?

• К счастью, есть определенные продукты, которые могут поддержать женщину, столкнувшуюся с проблемами, связанными с фертильностью

Нью-Дели: Забота о своем теле — один из наиболее важных шагов к увеличению ваших шансов на зачатие ребенка.Бесплодие в настоящее время является распространенной проблемой для многих женщин, которым трудно забеременеть или оставаться беременными. Дело в том, что бесплодие — не всегда проблема женщины. Однако в отчете, опубликованном в Управлении по охране здоровья женщин , входящем в состав Министерства здравоохранения и социальных служб США, говорится, что около одной трети случаев бесплодия вызваны женскими проблемами. Здоровый образ жизни, включающий в себя употребление разнообразных здоровых продуктов, улучшение привычек к упражнениям, отказ от алкоголя и отказ от курения (если вы курите), может увеличить ваши шансы на беременность.

Хорошо сбалансированная диета, безусловно, может помочь поддержать репродуктивное здоровье, хотя не существует волшебной диеты для повышения фертильности, которая гарантировала бы ваши шансы на зачатие. Употребление определенных продуктов и воздержание от других может способствовать овуляции и здоровью фертильности. Некоторые из наиболее важных питательных веществ, необходимых для повышения фертильности, — это железо, клетчатка, углеводы, мононенасыщенные жиры («хорошие» жиры), растительный белок, жирные молочные продукты, а также большое количество витаминов и фолиевая кислота. С другой стороны, при подготовке к зачатию вам следует избегать некоторых продуктов: красное мясо, обработанные пищевые продукты, фаст-фуд, искусственный сахар, подслащенные безалкогольные напитки и энергетические напитки.Если вы действительно хотите что-то из этих продуктов, просто ешьте их в небольших количествах!

Продукты питания и продукты, которых следует избегать при попытке забеременеть

«Если вы пытаетесь забеременеть, одна из вещей, о которых вы должны больше всего заботиться, — это диета и питание. Употребление здоровой и сбалансированной пищи обеспечит вас достаточным количеством питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья репродуктивной системы и, что наиболее важно, стабильности гормонов. В конечном итоге соблюдение здорового и сбалансированного питания поможет улучшить вашу фертильность.«Радужная» диета, включающая в себя широкий спектр ярких фруктов и овощей, — один из лучших способов включить большое количество питательных веществ в ваш рацион », — сказала д-р Радика Шет, консультант, специалист по фертильности, группа больниц Cloudnine. Мумбаи (Малад и Ваши). А вот несколько советов по диете, которые помогут повысить вашу фертильность, предложенные врачом:

1. Ешьте много свежих фруктов и овощей, особенно ягод и зеленолистных овощей, поскольку они являются богатым источником антиоксидантов, которые помогают в восстановлении клеток.
2. Может помочь умеренное потребление растительных жиров. Орехи, авокадо и оливковое масло могут уменьшить воспаление в организме, что помогает улучшить овуляцию.
3. Избегайте всех трансжиров (например, таких продуктов, как чипсы, картофель фри и маргарин). Эти продукты повышают инсулинорезистентность, что приводит к высокому уровню инсулина, что, в свою очередь, приводит к метаболическим нарушениям, нарушающим овуляцию.
4. Избегайте плохих углеводов, которые сильно перерабатываются. К ним относятся пирожные, печенье, белый хлеб, натертый рис.Организм превращает их в уровень сахара в крови, который резко увеличивается. Это приводит к скачкам инсулина, которые могут препятствовать овуляции.
5. Хорошие углеводы — это те углеводы, которые содержат клетчатку, например фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты, такие как амарант, просо и киноа. Они перевариваются медленно и приводят к медленному повышению уровня сахара в крови и инсулина, а не к резкому скачку сахара.
6. Рыба и мясо — хорошие источники белка, цинка и железа. Рыба, такая как лосось, сардины и тунец, является отличным источником DHA и жирных кислот омега-3.Эти продукты могут помочь в развитии мозга и нервной системы ребенка.
7. Белки растительного происхождения (бобы, орехи, семена, другие бобовые, такие как чечевица, нут и тофу) низкокалорийны и могут быть полезны для похудания. Это особенно полезно для пациентов с нарушениями овуляции, такими как синдром поликистозных яичников (СПКЯ).
8. Уменьшите потребление сахара. Искусственные подсластители — вредная альтернатива. Вместо этого выберите менее обработанные подсластители, такие как мед, кленовый сироп и стевия, натуральный подсластитель.
9. К продуктам, благоприятным для мужской фертильности, относятся спаржа, семена подсолнечника, бразильские орехи и устрицы. Они богаты селеном, цинком, витамином B12 и белком.
10. Корица — еще один суперпродукт, который, как известно, улучшает функцию яичников и способствует правильному производству яиц, борясь с инсулинорезистентностью. Это особенно полезно для женщин, у которых был диагностирован СПКЯ. Рекомендуется добавлять корицу в свой рацион, если у вас СПКЯ или вы хотите повысить фертильность. Ежедневное употребление четверти чайной ложки корицы в виде карри, хлопьев или даже в сыром виде может творить чудеса с вашим репродуктивным здоровьем.Попробуйте заправить тосты, чай, овсяные хлопья или смузи небольшим количеством порошка корицы для вкусного завтрака.

Важно отметить, что когда вы едите для репродуктивного здоровья, продукты, которые могут помочь снизить уровень гормонов стресса и увеличить приток крови к матке, должны быть включены в ваш рацион в достаточных количествах. И последнее, но не менее важное: вода, технически это не продукт питания, но также очень важный ингредиент для здоровья яиц. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день.Придерживайтесь очищенной воды и избегайте употребления воды из пластиковых бутылок. Химические вещества из пластиковых бутылок могут негативно повлиять на здоровье произведенных яиц. Держите кувшин или стакан с водой у прикроватной тумбочки или рабочего стола, чтобы напоминать себе о необходимости гидратации, гидратации, гидратации!

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

3 продукта питания, которые должна съесть каждая женщина, пытающаяся забеременеть

Вы то, что вы едите. Ваша бабушка говорила об этом в течение многих лет, и все больше ученых присоединяются к нам. Но правда ли, что ваша фертильность зависит от того, что вы едите? Какие продукты нужно есть, если вы хотите забеременеть?

Еда, какой бы хорошей, необработанной или богатой питательными веществами ни была, не является лекарством от бесплодия; Однако есть определенные продукты, которые, как показали исследования, повышают ваши шансы забеременеть.Но помните, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки!

Итак, какие три продукта следует есть каждой женщине, которая хочет забеременеть?

Ешьте больше авокадо

Почти все знают, что фолат, один из витаминов группы B (или фолиевая кислота, как она известна в форме добавок), помогает предотвратить определенные врожденные дефекты, и большинство беременных женщин теперь принимают витамины с фолиевой кислотой. Но знаете ли вы, что фолиевая кислота может также увеличить фертильность женщины?

Исследования показали, что более высокое потребление фолиевой кислоты связано с более высокими показателями имплантации, клинической беременности и живорождений у женщин, проходящих лечение бесплодия.Другое исследование, основанное на данных эпидемиологической литературы, подтверждает, что фолиевая кислота увеличивает шансы забеременеть.

Пока еще нет мнения о том, улучшит ли фолиевая кислота сперму вашего партнера-мужчины. Одно хорошо спланированное исследование показало, что у субфертильных мужчин было значительное (74%) увеличение общего нормального количества сперматозоидов после 26 недель комбинированного приема сульфата цинка (66 мг / день) и фолиевой кислоты (5 мг / день). Эти результаты не были получены ни с фолиевой кислотой, ни с сульфатом цинка.Дальнейшие исследования не дали окончательных результатов, улучшит ли только прием фолиевой кислоты качество или количество сперматозоидов. Одно исследование показало, что это так, а другое — нет.

Следующие продукты содержат большое количество фолиевой кислоты, которая является формой фолиевой кислоты, естественным образом встречающейся в пище:

• Авокадо
• Чечевица
• Сушеная фасоль и горох
• Зеленые овощи
• Орехи

Многие продукты содержат фолиевую кислоту (сухие завтраки, хлеб, макаронные изделия, рис) и многие поливитамины, особенно те, которые предназначены для женщин, содержат значительное количество фолиевой кислоты.Обратите внимание, что большинство исследований изучали влияние добавок фолиевой кислоты, а не фолиевой кислоты, потребляемой с пищей.

Пить цельное молоко

Одно крупное исследование показало, что женщины, потреблявшие одну или несколько порций цельномолочных продуктов в день, на 27% реже страдали ановуляторным бесплодием (неспособностью к овуляции), чем те, кто потреблял менее одной порции в неделю. Исследователи наблюдали за 18 555 замужними женщинами в пременопаузе, не имевшими в анамнезе бесплодия, которые пытались забеременеть или забеременели в течение 8-летнего периода.Они не только обнаружили, что у женщин, потребляющих цельномолочную пищу, более высокий уровень беременности, но они также обнаружили, что женщины, которые потребляли две или более порции нежирной молочной пищи в день, почти в два раза чаще не имели овуляции, чем женщины, которые ел менее одной порции в неделю.

Ешьте больше рыбы, но…

Многие исследования показали, что употребление большего количества жирных кислот омега-3 сокращает время, необходимое для зачатия. Продукты с самым высоким содержанием омега-3 жирных кислот — это скумбрия, лосось, жир печени трески, сельдь, устрицы, сардины, анчоусы и икра.

НО… некоторые из этих рыб могут также содержать большое количество ртути. Вообще говоря, жирная рыба, входящая в верхнюю часть пищевой цепи (хищная рыба, поедающая более мелкую рыбу), содержит больше ртути. Беременным, кормящим женщинам или планирующим забеременеть в течение года следует избегать следующих видов рыбы: королевская макрель, марлин, апельсиновый хищник, акула, рыба-меч, кафельник, тунец ахи и большеглазый тунец. В основном, если сомневаетесь, выбирайте более мелкую рыбу.

   Вы едите, чтобы улучшить фертильность?   

Можно получить жирные кислоты омега-3 из не связанных с рыбой источников, таких как семена льна, семена чиа, грецкие орехи и соевые бобы, но эти кислоты омега-3 считаются более низкими по сравнению с кислотами, содержащимися в рыбе, потому что они находятся в форме жиры омега-3 АЛК, а не жиры омега-3 ЭПК и ДГК.Также можно получить омега-3 EPA и DHA через добавки.

Слово тем, кто пытается забеременеть

Если вам меньше 35 лет, вы пытались в течение года заниматься сексом по расписанию и не забеременели, вам необходимо обратиться к врачу. Если вам 35 лет или больше, не ждите дольше шести месяцев. И хотя начать с гинеколога — это хорошая идея, не проводите там слишком много времени безуспешно. Время не на вашей стороне, поэтому обратитесь к специалисту (эндокринологу-репродуктологу) раньше, чем позже.

Если вы пытаетесь забеременеть, как вы планируете есть больше этих трех продуктов? Делитесь идеями в комментариях!

 Изображение предоставлено: Бьелла "Габриэлла" Коулман; Министерство сельского хозяйства США 

Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих незаменимых питательных веществах

Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих важных питательных веществах

Здоровая диета для беременных будет способствовать росту и развитию вашего ребенка. Узнайте, какие питательные вещества вам нужны больше всего и где их найти.

Персонал клиники Мэйо

Не существует волшебной формулы здоровой диеты для беременных. Фактически, во время беременности основные принципы здорового питания остаются неизменными — ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров. Однако некоторые питательные вещества в диете для беременных заслуживают особого внимания. Вот что возглавляет список.

Фолат и фолиевая кислота — предотвращение врожденных дефектов

Фолиевая кислота — это витамин B, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки, серьезные аномалии головного и спинного мозга.Синтетическая форма фолиевой кислоты, содержащаяся в добавках и обогащенных продуктах, известна как фолиевая кислота. Было показано, что добавление фолиевой кислоты снижает риск преждевременных родов.

Сколько вам нужно: От 400 до 1000 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день до зачатия и в течение всей беременности

Хорошие источники: Обогащенные злаки — отличный источник фолиевой кислоты. Листовые зеленые овощи, цитрусовые, сушеные бобы и горох являются хорошими источниками естественного фолата.

Помимо выбора здоровой пищи, ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале — за три месяца до зачатия — может помочь обеспечить получение достаточного количества этого необходимого питательного вещества.Всем женщинам, которые могут забеременеть, следует ежедневно принимать витаминные добавки, содержащие фолиевую кислоту.

Кальций — укрепляет кости

Кальций необходим вам и вашему ребенку для укрепления костей и зубов. Кальций также помогает нормальной работе кровеносной, мышечной и нервной систем.

Сколько нужно: 1000 миллиграммов в день; беременным подросткам необходимо 1300 миллиграммов в день

Хорошие источники: Молочные продукты являются наиболее усваиваемыми источниками кальция.Немолочные источники включают брокколи и капусту. Многие фруктовые соки и сухие завтраки также обогащены кальцием.

Витамин D — Повышает прочность костей

Витамин D также помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка.

Сколько вам нужно: 600 международных единиц (МЕ) в день

Хорошие источники: Жирная рыба, например лосось, является отличным источником витамина D. Другие варианты включают обогащенное молоко и апельсиновый сок.

Белок — способствует росту

Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка на протяжении всей беременности.

Сколько нужно: 71 грамм в день

Хорошие источники: Постное мясо, птица, рыба и яйца — отличные источники белка. Другие варианты включают бобы и горох, орехи, семена и соевые продукты.

Железо — предотвращение железодефицитной анемии

Ваше тело использует железо для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород в ваши ткани.Во время беременности вам нужно вдвое больше железа, чем нужно небеременным женщинам. Ваше тело нуждается в этом железе, чтобы производить больше крови, чтобы снабжать ребенка кислородом.

Если у вас недостаточно запасов железа или вы получаете достаточно железа во время беременности, у вас может развиться железодефицитная анемия. Вы можете устать. Серьезная железодефицитная анемия во время беременности также увеличивает риск преждевременных родов, рождения ребенка с низкой массой тела и послеродовой депрессии.

Сколько нужно: 27 миллиграммов в день

Хорошие источники: Постное красное мясо, птица и рыба являются хорошими источниками железа.Другие варианты включают обогащенные железом хлопья для завтрака, бобы и овощи.

Витамины для беременных обычно содержат железо.В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать отдельную добавку железа.

Наиболее легко усваивается железо из продуктов животного происхождения, таких как мясо. Чтобы улучшить усвоение железа из растительных источников и добавок, сочетайте их с продуктами или напитками с высоким содержанием витамина С, такими как апельсиновый сок, томатный сок или клубника. Если вы принимаете добавки железа с апельсиновым соком, избегайте витаминов, обогащенных кальцием. Хотя кальций является важным питательным веществом во время беременности, кальций может снижать усвоение железа.

Добавки — спросите своего врача

Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете упустить ключевые питательные вещества. Ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале за три месяца до зачатия — может помочь заполнить любые пробелы. Ваш лечащий врач может порекомендовать специальные добавки, если вы соблюдаете строгую вегетарианскую диету или страдаете хроническим заболеванием. Если вы планируете принимать травяные добавки во время беременности, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, так как некоторые травяные добавки могут быть вредными для вашей беременности.

19 декабря 2019 г.

Показать ссылки

1. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот (макроэлементов) с пищей. Институт медицины. http://www.nap.edu/catalog.php?record_id=10490. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
2. Информационный бюллетень о диетических добавках: Фолиевая кислота. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/. Проверено 13 декабря 2016 г.
3. Информационный бюллетень о диетических добавках: Железо.Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/. Проверено 13 декабря 2016 г.
4. Информационный бюллетень о диетических добавках: Кальций. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. Проверено 13 декабря 2016 г.
5. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о беременности 001. Питание при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy. Дата обращения: декабрь.13, 2016.
6. Оставаться здоровым и безопасным. Национальный информационный центр женского здоровья. http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.html. Проверено 13 декабря 2016 г.
7. Пренатальный уход, повседневный. Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_womens_health_guidelines/prenatal/. Проверено 13 декабря 2016 г.
8. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, выпуск 28.Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. Проверено 13 декабря 2016 г.
9. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 13 декабря 2016 г.
10. Нормы потребления кальция и витамина D с пищей. Институт медицины. http://www.nap.edu. Проверено 13 декабря 2016 г.
11. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) Комитет по практическим бюллетеням — акушерство.Бюллетень ACOG № 95: Анемия во время беременности. Акушерство и гинекология. 2008; 112: 201. Подтверждено 2015.
12. AskMayoExpert. Уход до зачатия. Фонд Мэйо медицинского образования и исследований; 2019.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: акушерство
2. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Питание до зачатия | Американская ассоциация беременности

Исследование питания до зачатия показало, что питание и здоровое питание связаны с репродуктивным здоровьем как у женщин, так и у мужчин.Дополнительно есть вещества, которые могут препятствовать плодовитости.

Диета до беременности для повышения фертильности

Устрицы содержат высокий уровень цинка — питательного вещества, которое способствует выработке спермы и тестостерона у мужчин, а также овуляции и фертильности у женщин. Есть несколько исследований, которые показывают, что дефицит цинка влияет как на мужскую, так и на женскую фертильность. Поддержание рекомендуемой нормы цинка (15 мг в день) может помочь вашей репродуктивной системе нормально функционировать.

Правило питания

При соблюдении диеты, состоящей из фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирного мяса и молочных продуктов, вы должны получать рекомендуемую норму витаминов и минералов для правильного репродуктивного функционирования.

Подготовка к зачатию

Начните вносить здоровые изменения От 3 месяцев до года до зачатия . Факты показывают, что здоровое питание и фертильность связаны как у мужчин, так и у женщин. Ниже приведен список рекомендаций по здоровому питанию до зачатия:

• Фолиевая кислота: The U.S. Служба общественного здравоохранения рекомендует женщинам детородного возраста ежедневно получать 400 микрограммов (0,4 миллиграмма) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Этот витамин B помогает снизить риск врожденных дефектов нервной трубки у ребенка, таких как расщелина позвоночника. Если у вашей семьи в анамнезе были дефекты нервной трубки, ваш врач может увеличить суточную дозу. Фолиевая кислота может быть получена естественным путем из листовых темно-зеленых овощей (например, шпината), цитрусовых, орехов, бобовых, цельнозерновых, а также обогащенного хлеба и злаков. Эти продукты можно дополнить витаминами для беременных, которые обычно содержат 800 мкг фолиевой кислоты.
• Кальций: Рекомендуется, чтобы женщины получали не менее 1000 мг (три стакана обезжиренного молока по 8 унций) в день, если они собираются забеременеть. Кальций можно получить из натуральных источников, таких как обезжиренный йогурт, консервированный лосось, сардины, рис и сыр.
• Добавки и витамины: В дополнение к здоровому питанию многие поставщики медицинских услуг рекомендуют вам принимать добавки, чтобы повысить вероятность того, что вы получите все необходимые питательные вещества.Fairhaven Health предлагает высококачественные добавки, которые помогут вам зачать ребенка.
• Кофеин: Важно отказаться от кофеина (включая шоколад), поскольку исследования показали, что более 200-300 миллиграммов кофеина в день могут снизить фертильность на 27 процентов. Кофеин также снижает способность организма усваивать железо и кальций.
• Вещи, которые нужно удалить: Искусственные подсластители, алкоголь, легкие наркотики, сигареты и пассивное курение — все это может нанести вред вашему скоро зачатому ребенку.

Хотите узнать больше?

10 суперпродуктов для повышения уровня фертильности

Бесплодие — проблема, которая тревожит множество жизней современных пар. За последние несколько лет он значительно вырос, в том числе из-за малоподвижного образа жизни и нездоровых привычек.

Одним из очень важных факторов, нарушающих весь процесс фертильности, является образ жизни или постоянные нездоровые практики, которые человек предпринимает в своей повседневной жизни.Несмотря на то, что человек сталкивается с репродуктивными проблемами, необходимо следить за своим образом жизни и следить за тем, чтобы он оставался здоровым. Обязательно следует привить привычку регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты. Здоровое тело существенно поможет ускорить процесс зачатия.

Вот несколько суперпродуктов, которые необходимо включить в свой рацион, чтобы повысить уровень фертильности:

1. Орехи и сухофрукты

Сухофрукты и орехи — отличный источник белка, витаминов и минералов.Орехи содержат большое количество селена — минерала, который снижает хромосомные повреждения яиц. Это определенно поможет повысить уровень фертильности, так как ущерб будет уменьшен из-за присутствия селена. Этот антиоксидант удерживает свободные радикалы и увеличивает производство яиц в организме человека. Всегда ешьте горсть орехов и сухофруктов с цельным молоком каждое утро, чтобы повысить уровень фертильности.

2. Зеленолистные овощи

Зеленые листовые овощи являются богатым источником фолиевой кислоты и витамина С, которые помогают улучшить процесс овуляции.Это снижает вероятность выкидыша и генетических аномалий. Овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста и пажитник, должны быть включены в рацион для достижения лучших результатов. Кстати, полезные свойства зеленых овощей также способствуют получению спермы хорошего качества.

3. Чеснок

Чеснок — это специя, повышающая фертильность, в ней также содержится антиоксидант, селен. Чеснок также поддерживает баланс эстрогена в организме и, таким образом, поддерживает фертильность.Мужчинам это действительно помогает в улучшении движения сперматозоидов, что увеличивает шансы на зачатие при регулярном употреблении.

4. Молочные продукты

Молочные продукты обычно богаты кальцием, полезными жирами и витамином D. Эти продукты необходимы для повышения уровня фертильности у пар, которые хотят быстрее зачать ребенка. Они полностью питают организм и помогают быстрее зачать ребенка. Важно употреблять греческий йогурт, масло и цельное молоко.

5.Ягоды

Ягоды на самом деле отлично подходят как мужчинам, так и женщинам, которые пытаются зачать ребенка. Малина и черника богаты природными антиоксидантами и противовоспалительными фитонутриентами, которые помогают повысить уровень фертильности. Они также являются хорошим источником фолиевой кислоты и витамина С, которые могут помочь в развитии плода. Ягоды также помогают сбросить вес, и их следует обязательно включить в диету, повышающую фертильность.

6. Фасоль

Бобы богаты нежирным белком и железом.Очень важно употреблять бобы, пока вы пытаетесь забеременеть, поскольку низкий уровень железа в организме приводит к производству менее здоровых яиц. Известно, что фасоль повышает уровень фертильности женщины и даже повышает либидо.

7. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки действительно помогают в производстве зрелых клеток. Они также являются богатым источником цинка, который способствует повышению уровня тестостерона и спермы. Он также стимулирует приток крови ко всем репродуктивным органам, что поддерживает и контролирует сильную репродуктивную систему.Тыквенные семечки обладают множеством полезных свойств и обильным питанием, поэтому их нужно есть всем и каждому.

8. Бананы

Бананы наполнены витамином B6 и помогают в формировании зиготы, регулируя гормоны, участвующие в процессе овуляции. Это также богатый источник калия и витамина С. Недостаток калия и витамина B6 приводит к низкому качеству яиц и спермы. Поэтому будущим родителям важно включать бананы в завтрак.

9. Яйца

Как мы все знаем, яйца являются очень хорошим источником витаминов, которые необходимы для повышения уровня фертильности. Присутствие Омега-3 также является источником, который улучшает уровень фертильности, а холин снижает риск некоторых врожденных дефектов. Всегда старайтесь смешивать яйца в своем завтраке.

10. Киноа

Жизненно важно, чтобы по крайней мере 50 процентов дневного рациона будущей матери приходилось на цельнозерновые.Замена белков животного происхождения на белки растительного происхождения, такие как киноа, помогает увеличить шансы на зачатие. Кроме того, это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и даже регулирует менструальный цикл. Квиноа также является богатым источником клетчатки.

(Автор — старший гинеколог Международного центра репродуктивной медицины. )

.