Комплекс упражнений детский фитнес: Фитнес для детей: 10 самых полезных упражнений

Фитнес для детей: 10 самых полезных упражнений

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым, но одного желания для этого явно мало. Чтобы организм ребенка был крепким, необходимо вместе с малышом вести активный образ жизни и регулярно выполнять физические упражнения.

Так же, как и занятия фитнесом для взрослых, детские тренировки делятся на 3 части: подготовительную, основную и заключительную. Или, другими словами, на разминку, активную часть и растяжку.

1. Упражнения для детей: разминка

Ходьба, бег и прыжки – лучшие упражнения для разминки! Подготовительная часть чаще всего длится 10–15 минут.

Сначала можно медленно походить в течение 1–3 минут. Можно чередовать обычную ходьбу с ходьбой на носочках и на пяточках.

Затем следует бег на месте в течение 1–3 минут. Можно также чередовать сначала бег с высоким поднятием коленей и, наоборот, с захлестом голени.

Затем следуют прыжки на месте на обеих ногах, прыжки на одной ноге по очереди. Во время этого упражнения руки должны быть на поясе.

2. Упражнения для детей: основная часть

Основная часть занятий длится 20 минут и более и включает в себя активные упражнения. Детский фитнес понравится и родителям.

Упражнение «Потягушки»

Исходное положение – стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вверх на ширину плеч, пальцы развести, встать на носки, потянуться – вдох. Расслабив мышцы, возвратиться в исходное положение – выдох. Повторить 4–5 раз. Чтобы ребенку было интересней, можно повторять: «Потягушки-потягушки, потянулись-потянулись, до солнышка дотянулись».

Упражнение «Рубим дрова»

Исходное положение – стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки подняты вверх, а ладони сцеплены в «замочек». На выдохе нужно опустить руки вниз так, как будто рубите дрова, приговаривая «ух». Повторить 10 раз.

Упражнение «Повороты»

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сначала поворот верхней частью туловища в одну сторону и возвращение в исходное положение, а затем – в другую. Повторить 8–10 раз.

Упражнение «Приседания»

Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе. Необходимо медленно присесть, вытянув руки перед собой – выдох, а затем быстро выпрямиться, вернуться в исходное положение – вдох. Выполнить 5–6 раз.

Упражнение «Взмахи руками»

Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, руки прямые и разведены в разные стороны. Нужно крутить руками в плечах в течение 1–2 минут вперед и назад, а затем повторить эти же движения, согнув руки в локтях.

Упражнение «Крутим головой»

Исходное положение – стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Ребенок должен вращать головой по кругу в одну сторону 3 раза, сделав 3 полных круга, и столько же в другую.

3. Упражнения для детей: растяжка

Детям, как и взрослым, рекомендуется заканчивать занятия фитнесом упражнениями на растяжку.

Упражнение «Наклоны»

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Не сгибая колен, нужно попытаться коснуться пальчиками пола, а затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5–10 раз.

Упражнение «Растяжка»

Исходное положение – сидя на полу, ноги врозь, выпрямлены, руки сзади упираются в пол. Нужно не сгибая колен дотянуться до пальчиков ног и вернуться в исходное положение, выпрямив спину.

Автор: Ольга Поддубная

Источник: Woman.delfi.ua, wmj.ru

Детский фитнес в детском саду: задачи и программа кружка для разных возрастных групп

СОДЕРЖАНИЕ

1. Физическое развитие в дошкольном учреждении
1.1. Задачи фитнеса в детском саду
1.2. Программа кружка по фитнесу для разных возрастных групп
2. Виды спортивных элементов в детсаду
2.1. Общеразвивающие упражнения в детском саду
2.1.1. Физический комплекс для утренней зарядки
2.1.2. Дыхательная практика
2.1.3. Движения с мячом
2.1.4. Комплекс разных элементов с предметами и без них
2.1.5. Движения с обручем
2.2. Оздоровительная практика
2.2.1. Элементы, предупреждающие плоскостопие
2.2.2. Стретчинг в детском саду
2.2.3. Элементы на укрепление мышц спины и живота
2.3. Танцевальное и спортивное направление
3. Основные правила фитнеса в детсаду

Современные дети испытывают огромный дефицит движения. Компьютеры, планшеты, телефоны, телевизоры захватывают их внимание уже с самого раннего возраста. А ведь детство – лучшее время для формирования полезных привычек. Поэтому задача взрослых – привить в детях любовь к двигательной активности и спорту. И детский сад играет в этом немаловажную роль. Специальные фитнес-программы для детсадовцев – это вложение в будущее вашего ребенка.

Физическое развитие в дошкольном учреждении

Детский фитнес представляет собой систему мероприятий, направленных на укрепление и поддержание здоровья детей.

Использование фитнес движений в детсаду не только подогревает интерес к спортивным занятиям и учит получать удовольствие от двигательной активности, но и укрепляет здоровье. Дети учатся понимать свое тело и управлять им. Они развивают мышечную силу и пластику тела, приобретают правильную осанку и гармоничное телосложение.

Спортивные мероприятия в детском саду не только развивают детей физически, но и благоприятно воздействуют на их психомоторное состояние. Детсадовцы гармонично развиваются физически, духовно и эстетически.

Задачи фитнеса в детском саду

Двигательная активность способствует развитию многих качеств ребенка. Это и развитие моторики, и высокая работоспособность, и успешное освоение нового материала.

Подвижные игры и физические упражнения благотворно воздействуют на такие процессы, как память, внимание, воображение и мышление. Спорт не только развивает, но и дисциплинирует, дает уверенность в себе.

При этом физкультура может помочь детям разного темперамента:

• пассивные ребята смогут открыться новым энергиям, повышая свой жизненный тонус;
• гиперактивные детсадовцы научатся гармонично распределять свои энергетические затраты;
• капризные дети смогут почувствовать силу своего тела и стать выносливее.

Именно все эти задачи и призван решать фитнес для детей.

Если взять отдельно взятый детский сад, то главными задачами фитнеса в дошкольном учреждении являются:

1. Формирование и улучшение физических качеств детей (выносливости, координации, силы, ловкости, скорости)
2. Превенция нарушений в опорно-двигательной системе
3. Приобщение к ЗОЖ и спорту

Эти задачи конкретизируются исходя из возрастной группы детей.

Программа кружка по фитнесу для разных возрастных групп

Детский фитнес предусматривает достижений разных задач в разных группах детсада. Основные из них прописаны в таблице.

Важно! Рекомендуется уделять спортивным развлечениям в детском саду 2-3 раза в неделю, один из которых приходился бы на улицу.

Как организовать детский спортивный досуг на улице показано в видео:

.

Виды спортивных элементов в детсаду

Условно спортивную нагрузку в детсаду можно подразделить на следующие категории:

1. Общеразвивающие упражнения в детском садуОснованы на комплексе задач развивающего характера. Сюда можно отнести:
   • утреннюю зарядку;
   • дыхательную практику;
   • упражнения с мячом;
   • задания на разные виды двигательной активности с разными предметами и без них;
   • движения с обручем.
2. Оздоровительные упражненияНаправлены на оздоровление и укрепление организма дошколенка. Здесь можно выделить:
   • элементы по профилактике плоскостопия;
   • упражнения на растяжку;
   • закаливающие процедуры, физкультура босиком;
   • посещение бассейна;
   • элементы на укрепление мышц спины и живота.
3. Танцевальное и спортивное направлениеПомогает выявить склонности ребенка к тому или иному виду спортивной деятельности. В детсаду можно встретить:
   • ритмопластику;
   • аэробику;
   • гимнастику.
4. Игровая деятельностьСюда относится все то, что помогает дошкольникам развиваться физически в игре:
   • футбол;
   • баскетбол;
   • волейбол;
   • игры в команде;
   • соревновательные игры.

Стоит также выделять время на самостоятельное освоение детьми спортивных элементов. Обычно это происходит на улице, на детской площадке с горками, качелями и прочее или в помещении, где есть спортивный уголок с дополнительным навесным оборудованием.

Общеразвивающие упражнения в детском саду

В зависимости от цели можно разработать разнообразные комплексы общеразвивающих упражнений применительно к детям разного возраста. Утренняя гимнастика или физкультминутка, дыхательная практика или элементы с обручем, упражнения с мячами или с другими предметами. Свою программу можно придумать как для малышей, так и для деток постарше.

Физический комплекс для утренней зарядки

В качестве утренней зарядки можно предложить следующий комплекс упражнений:

1. Потягушки
   Дети становятся в круг, поднимаются на носки ног и тянутся с прямыми руками вверх. С выдохом руки через стороны возвращаются в исходную позицию, стопа ног полностью касается пола. Можно выполнять на месте, а можно делать шаг в сторону, продвигаясь между потягушками по кругу.
2. Маятник
   Также можно образовать круг, встать, расставив ноги на ширине плеч, руки уложить на пояс. Делать разносторонние наклоны головой.
3. Кукла
   Включаем в работу плечи. Для этого располагаем руки вдоль тела. Приподнимаем сначала правое плечо, потом левое.
4. Неваляшка
   Садимся на пол, подтягиваем ноги к себе и обхватываем их руками. Из этого положения делаем разносторонние перекаты.
5. Волчок
   Становимся на ноги, расставив их на ширине плеч. Прыгаем на двух ногах, чередуя прыжки с ходьбой. Можно чередовать элементы в движении по кругу.

Дыхательная практика

Важно научить детсадовцев выполнять дыхательную практику. Она необходима после каждого комплекса упражнений. Кроме того, такая практика является отличной превенцией заболеваний горла и носа.

В целях подогрева интереса можно каждому элементу дать веселое название, например:

• Надуваем пузыри – делаем глубокий вдох носом, надувая при этом щеки, затем медленно выдыхаем через приоткрытый рот.
• Насосик – встаем и укладываем руки на пояс, со вдохом немного приседаем, с выдохом выпрямляемся. Цель – постепенно делать приседы ниже, а вдохи и выдохи глубже.
• Курочка – встаем и наклоняемся вниз, свесив свободно руки, играющие роль крыльев, и опустив голову. С выдохом похлопываем себя по коленкам и говорим «так-так-так», со вдохом выпрямляемся и поднимаем руки вверх.
• Часики – встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Размахиваем прямыми руками в вперед-назад, произнося при этом «тик-так».
• Трубач – садимся и складываем поднятые кисти рук в трубочку. При медленном выдохе говорим «п-ф-ф».

Движения с мячом

С мячом можно также придумать огромное количество упражнений для разных детсадовских групп:

• стоя, берем мяч в обе руки и опускаем их вниз, с подъемом на носки поднимаем мяч над головой;
• перекладываем мяч из одной прямой руки в другую при исходном положении – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч находится в одной из рук;
• садимся на пол, скрещивая ноги, мяч располагаем с правой сторону на полу, прокатываем мяч перед собой в другую сторону;
• прыгаем на двух ногах с мячом в руках;
• подбрасываем мяч вверх, перекидываем его из одной руки в другую.

Комплекс разных элементов с предметами и без них

1. С кубиками
   • Встаем, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, кубики в руках. Поднимаем руки через стороны вверх, стукаем кубиками друг о дружку.
   • Садимся на пол, кубики берем в руки и сгибаем их в локтях. Поднимаем ноги вверх и стукаем кубиками под коленями.
   • Прыгаем с кубиками, разводя руки в разные стороны.
2. С флажками
   • Встаем, руки с флажками разводим в стороны. Делаем выпады, дотрагиваясь рукой с флажком до колена одноименной ноги.
   • Расставляем ноги широко, руки с флажками вытягиваем вперед. Поворачиваемся в одну сторону, уводя руку назад и следя за флажком глазами. Повторяем с другой рукой.
   • Исходное положение то же, руки с флажками поднимаем вверх. Наклоняемся вниз, флажки тянутся к полу.
3. Без предметов
   • Ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Приподнимаемся на носки ног, поднимая правую руку вверх. Повторяем с другой рукой.
   • Садимся на корточки и обнимаем руками колени. Выпрямляемся, вставая на носочки и поднимая руки вверх.
   • Ложимся на пол на спину с прямыми ногами и руками, расположенными вдоль корпуса. Обхватываем голову руками и прижимаем ее к подтянутым к животу коленям. Сворачиваемся таким образом в клубочек.

Движения с обручем

Обруч может также разнообразить детски фитнес, внося в занятия интерес и пользу:

1. Встаем, обруч держим внизу. Поднимаем обруч вперед, потом вверх, затем опять вперед и вниз.
2. Ноги на ширине плеч, обруч обхватываем по бокам и прижимаем к груди. Поворачиваем корпус в одну сторону, прямые руки вытягиваем в эту же сторону. Повторяем в другую сторону.
3. Исходное положение то же. Приседаем, вынося обруч вперед.
4. Держим обруч внизу. Поднимаем его вперед и наклоняемся, выглядывая в обруч. Задерживаемся на несколько секунд в этом положении. Спина прямая.
5. Встаем около обруча. Начинаем прыгать вокруг инвентаря.

Оздоровительная практика

Огромную роль в фитнесе для дошкольников играют оздоровительные упражнения. Ведь задел на всю свою дальнейшую жизнь закладывается именно с детства. Особое внимание здесь следует уделять упражнениям, предупреждающим развитие плоскостопия, растяжке и укрепляющим элементам.

Элементы, предупреждающие плоскостопие

Стопа — это фундамент всего организма, поэтому нельзя относиться к плоскостопию легкомысленно. А если учесть, что формирование опорно-двигательной системы приходится на период до 6 лет, то и профилактику плоскостопия рекомендуется проводить в этом возрасте.

Предлагаем следующий комплекс упражнений, направленных на превенцию плоскостопия:

1. Садимся на стул, размещаем массажный мячик под одной стопой и катаем его вперед-назад и по кругу. Повторяем с другой ногой. Спина прямая.
2. Садимся на корточки в позу лягушки, руки на коленях, пятки вместе:
   • надавливаем руками на колени и соединяем их вместе;
   • упираемся руками в пол за спиной и, скользя внешней стороной ступней, сгибаем и разгибаем ноги;
   • приподнимаем ноги и начинаем похлопывать стопами.
3. Садимся на стул с прямой спиной, держимся руками за его край:
   • ставим ноги по очереди на пятки;
   • шагаем на носочках вперед-назад;
   • берем носовой платок и пытаемся захватить его одной стопой;
   • переносим платок из одной стопы в другую.
4. Исходная позиция та же. Руки на поясе. Чертим кружок по полу носочком одной ноги. Повторяем с другой ногой.
5. Садимся на пол, руки в упоре сзади, ноги согнуты, стопы соединяем, спина прямая. Приподнимаем ноги и давим стопами друг в друга.
6. Исходная позиция та же. Поочередно рисуем носками ног картинки в воздухе.

Важно! Весь комплекс проводится без обуви, дополнительно обеспечивая закалку.

Стретчинг в детском саду

Растяжка призвана мягко растягивать мышцы. Для того, чтобы элементы выполнялись плавно, без рывков в детском саду используется спокойная музыка.

В тренировочный комплекс можно включать следующие элементы на растяжку:

• встаем, руки вдоль корпуса, носки в разные стороны, пятки рядом – поднимаемся на пальцы ног с прямыми руками, максимально вытягиваясь вверх;

• исходное положение то же – руки при подъеме вытягиваем в разные стороны, фиксируясь в этом положении;
• стопы параллельно, ноги на уровне плеч – поднимаем руки и садимся, не отрывая стопы от пола;
• ложимся на пол на живот, обхватить щиколотки руками, поднять голову и приподнять плечи и грудь, при возможности приподнять живот;
• исходная позиция та же, руки вдоль корпуса, ноги прямые – сгибаем одну ногу, оставляя стопу на полу, повторить с другой ногой.

Элементы на укрепление мышц спины и живота

Укрепить мышцы кора в детском саду можно с помощью таких тренажеров, как турник, фитбол, диски здоровья, эспандеры, скамьи для пресса.

Хорошо себя показывают такие элементы:

• вис на турнике – растягивает спину, параллельно укрепляя ее;
• подтягивания на турнике и подъемы ног в висе;
• передача фитбола лежа на спине от рук к ногам и наоборот;
• скручивания на фитболе или скамье для пресса;
• ягодичный мостик на фитболе и прочее.

А если в детском саду установлена шведская стенка с навесным оборудование, то проблем с укрепляющим тренингом вообще не должно быть. Дошкольники сами найдут себе занятия по душе, используя с пользой навесной инвентарь.

Танцевальное и спортивное направление

Это, наверно, самое интересное направление фитнеса в детсаду. Так, можно выделить следующие виды занятий:

1. Аэробика
   Включает все аэробные элементы, наполняющие организм кислородом. Танцевальные движения, прыжки, бег – все эти цикличные движения стимулируют работу сердечной и дыхательной системы и дарят отличное настроение.
2. Ритмическая гимнастика
   Разновидность привычной гимнастики, но с упором на интенсивную двигательную активность. Широкий спектр движений способствует совершенствованию координационных способностей и двигательной памяти.
3. Логоритмика
   Очень интересное направление, сочетающее физические элементы с произношением звуков и их производных. Здесь помимо физического развития происходит развитие речи.
4. Звероаэробика
   Еще один вид занятий, веселый и занимательный, сочетающий в себе аэробику с движениями, подражающими поведение животных.
5. Степ-аэробика
   Ритмичные движения под задорную музыку на степ-платформах. Здесь развивается мелкая моторика, равновесие и физическая сила.

Основные правила фитнеса в детсаду

Детский фитнес должен быть обязательно разделен на возрастные группы. Ряд упражнений для старших дошколят не подойдет для малышей. Также необходимо выделять разное время для занятий. Например, для младших детсадовцев тренировка не должна длиться больше 20-25 минут, в средней группе тренинг может продолжаться и полчаса, а в старшей- 35 минут.

Занятия должны проводится под наблюдением воспитателя. Перед тренировкой необходимо проверить самочувствие занимающихся и удостовериться, что они переоделись в спортивную одежду и обувь.

Post Views:
9 792

Детский фитнес как один из способов здоровьесбережения статья на тему

Польза физических упражнений

Польза детского фитнеса неоспорима. Физические упражнения направлены на одновременную проработку всех мышц, что позволяет держать тело в тонусе. Это улучшает координацию движений и подвижность суставов, а также помогает сформировать мышечный корсет. Регулярные занятия способствуют исправлению осанки.

Фитнес нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, регулирует дыхание и укрепляет опорно-двигательный аппарат. Физические упражнения улучшают иммунитет и способны решить некоторые проблемы со здоровьем (исправить осанку, снять тонус мышц и прочее).

Кроме физической составляющей фитнес благоприятно сказывается на психологическом и социальном развитии ребенка. Во время занятий он развивает коммуникабельность, лидерскую активность и учится общаться с другими детьми. Здесь ребенок может найти настоящих друзей и единомышленников. Он учится взаимодействовать в коллективе. Тренировки улучшают самодисциплину и самоконтроль, развивают логическое и пространственное мышление. Кроме того, физические нагрузки способствуют хорошему сну.

Занятия фитнесом показаны детям с гиперактивностью (здесь он может выплеснуть всю скопившуюся энергию) или недостатком физической активности. Записать ребенка на фитнес необходимо и в том случае, если у него отсутствует общение со сверстниками или он сложно вливается в коллектив. Занятия в игровой форме помогу стать более раскрепощенными и уверенными.

Детский фитнес: почему он так полезен

Вместе с учебным годом для детей стартовал и фитнес-сезон. Занимается ли ваш ребенок уже несколько лет или же вы только присматриваетесь к детским тренировкам? В любом случае, есть вопросы, которые волнуют 99% родителей. Всё важное о фитнесе для самых юных — в рассказе наших экспертов — супервайзера, мастер-тренера детского клуба World Class Тульская Алевтины Усенко

и управляющего Mind Body Studio by World Class, врача травматолога-ортопеда
Марата Калмурзаева
.
А тех, кто дочитает статью до конца, ждёт приглашение на Дни открытых дверей в наших Детских клубах — возможность бесплатно попробовать наши развивающие занятия и спортивные секции

Детское здоровье и разные этапы развития

МАРАТ КАЛМУРЗАЕВ
На протяжении развития детского организма грамотные тренировки положительно влияют на ребенка. Прежде всего, устанавливаются правильные двигательные стереотипы, ребенок учится управлять свои телом, развивается координация, ловкость и пластичность.

В период средней школы тренировки помогают поддерживать мышечный тонус ребенка, он необходим для правильной осанки. В подростковом периоде, когда ускоряется рост костной ткани, тренировки помогают разгрузить опорно-двигательный аппарат, сформировать сбалансированную работу мышц и, конечно, дарят ребенку уверенность в себе и своих движениях.

Регулярные тренировки с раннего возраста — прекрасная профилактика заболеваний. Прежде всего, опорно-двигательного аппарата, а именно — искривлений и нарушений осанки. Также занятия фитнесом способны предупредить нарушения нервно-психической сферы (депрессии, переутомляемость, неврозы, фобии и т. д.)

Регулярные физические нагрузки при грамотной «дозировке», позволяют ребенку правильно распределить силы, избавиться от чрезмерного напряжения. Также тренировки прививают понимание дисциплины и организованности, создавая здоровый соревновательный дух.

По наблюдениям врачей, школьники все больше и больше сталкиваются с проблемами с осанкой и со зрением. Также большая нагрузка и большой поток информации провоцирует проблемы в психо-неврологического характера (неврозы, депрессии, упадок сил).

В Mind Body есть 3 направления, разработанные специально для детей.

Ключевой принцип занятия на таких тренировках — обучение через игру. От легкого раскачивания до ощущения полета в гамаке — дети раскрывают мир своих возможностей, при этом улучшая основные физические качества. Для детей 6–14 лет.

Это базовые элементы йоги, которые также преподаются в игровой форме. Здесь сочетается радость открытия собственных возможностей, развитие гибкости и пластики ребенка. Для детей 6–14 лет.

Так называется оздоровительная гимнастика в сочетании с базовыми элементами йоги и хореографии. Благодаря таким занятиям улучшается осанка, происходит профилактика плоскостопия, развивается гибкость и пластика. Для детей 6–14 лет.
Приглашаю юных любителей здорового образа жизни к нам в студию и с удовольствием отвечу на вопросы по осанке и развитию ребенка! Помните: здоровье, успешность и красота закладываются именно с раннего детства!
АЛЕВТИНА УСЕНКО
В World Class для детей разработаны и групповые тренировки, и индивидуальные. Занятия индивидуальные зависят от конкретных задач, которые ставят родители (например, подготовка к профессиональному спорту).

Групповые тренировки в наших клубах доступны для деток в возрасте от года и двух месяцев и до 16 лет. Программы составлены с учетом особенностей конкретного периода детского развития. Мы разделяем группы таким образом:

• 1 год 2 мес. – 3 года

Конечно, такие тренировки у малышей проходят только с родителями, которые выступают, по сути, как переводчики с языка тренера на язык их малышей.
Такие занятия на детей очень здорово влияют, т. к. они смотрят друг на друга, тянутся, стараются, в составе группе расти и развиваться намного проще.

Важно понимать, что первое время дети выполняют малую часть упражнений — это возможно и это не страшно. Так у них проходит период адаптации. У кого-то он длится 3 месяца, у кого-то всё идёт с первого раза. Иногда бывает, что на тренировках малыш не проявляет интереса, а приходит домой и начинает показывать родителям упражнения из тренировки.

С 3 лет на групповые занятия дети уже вполне могут ходить самостоятельно. Здесь идет работа над базой, а также подключается профилактика нарушений осанки. Коммуникация между тренером и ребенком выстраивается на воображении, ассоциативных упражнениях.

Это уже более серьезная в смысле нагрузки тренировка. Добавляются силовые уроки на все крупные мышечные группы. Проходит занятие в игровой форме, всегда есть какой-то сюжет. Всегда учитываются особенности интересы детей этого возраста (например, тематическая тренировка, построенная по сюжету какого-то мультфильма). В таком возрасте дети вполне себе спортсмены, поэтому можно делать акцент на технику исполнения, давать им функциональный тренинг.

В этой возрастной группе уже широкий спектр упражнений с гимнастическим и силовым оборудованием (легкие гантели, например). Дети подражают взрослым. В таких группах к функциональному тренингу мы добавляем корригирующее и танцевальное направления.

Подросткам, конечно, ещё сильнее хочется попасть в заветный взрослый мир. Ребята начинают заниматься в тренажёрном зале, с серьёзными тренажёрами. Тут мы тренируем выносливость, укрепляем мышцы корсета. Конечно, это еще не такие интенсивные занятия, как у взрослых. Объем возрастает адекватно возрасту.
Детский фитнес можно разделить на 3 основных направления:

• Общеразвивающее
  Детям помогают заложить основы, они изучают разные виды движения, прототип физических качеств. Тут и ходьба, и ползание, и лазание, и прыжки, равновесие, и бег.
• Корригирующее
  Это профилактика плоскостопия, тренировки уже подразумевают работу с соответствующим фитнес-оборудованием. Советую обратить внимание на такие занятия уже с раннего детства вашего малыша.
• Мелкая моторика
  Уже давно известно, что мелкие движения кисти напрямую связаны с работой мозга и развитием речи. Занятия этой направленности укрепляют кистевые мышцы.
• Дополнительные занятия
  В наших клубах есть танцы с мамой и йога с мамой. На таких тренировках хорошую физическую нагрузку получает не только малыш, но и мама. Она здесь не просто в качестве сопровождающего, а полноценный участник процесса.

Общие принципы
Как правило, такие тренировки длятся
30–45 минут
.

Очень важен талант тренера создавать непринуждённую и хорошую атмосферу

занятий. Наши тренеры — универсалы. Они умеют работать и находить свой ключик к каждой возрастной группе. Помимо спортивного, профильного бэкграунда, от них, конечно, требуется и креативный подход. Каждому занятия предшествует большая подготовка, чтобы ребятам было интересно и увлекательно на «фитнес-уроке».

О пользе и правильной нагрузке

Все программы детского фитнеса в World Class построены так, что нагрузка нарастает плавно, с учетом возрастных особенностей детей. При этом подход к каждому малышу всё равно индивидуальный. Уставать от таких занятий практически нереально, можно ходить каждый день: смена деятельности дает активных отдых, и это позволяет быстро восстанавливаться. Занятия интересные. Дети устают именно от монотонности и «скучности» урока. Во взрослых группах, например, у детей тренировка длится стандартные, школьные 45 минут, и они не вызывают сильного переутомления. Некоторые наши детки ходят чуть ли не каждый день! Для удовольствия, для очевидной пользы, ради общения с тренером и сверстниками. Если есть желание, конечно, можно устроить себе 1–2 выходных дня.

Все эти тренировки развивают выносливость, которая коррелируется в повседневную жизнь. Эффект от занятий распространяется и на повседневную жизнь. Дети учатся быстро адаптироваться ко всем условиям жизни, не уставая и с интересом познавая новое.

Как поддерживать эффект тренировок дома

• Можно выполнять самые простые упражнения. Главное — делать их регулярно. Например, утром можно потянуться
  всем известной позой — «кошкой» или «собакой мордой вниз». Совсем маленькие детки могут тянуться за маминой ладошкой. Держите малыша за ручки навесу, потяните его.

• Советую делать планки
  различных видов. Их опять-таки могут делать даже малыши. Ребёнок стоит в планке, и вы просите его постоять, чтобы мяч прокатился под животиком и не задел его. Превращайте всё в игру – так легче и интереснее!

• Гиперэкстензию
  очень рекомендую.

• Плавание
  кролем или брасом.

• Пресс
  . Например, подъем корпуса, при этом колени согнуты, а стопы на полу. Это для малышей. Скручивания (прямые, обратные) — это уже для ребят постарше.

• Езда на велосипеде
  — полезное и прекрасное дело.

Традиционно в начале учебного года мы проводим Дни открытых дверей в наших Детских клубах

. В эти дни дети и их родители могут
бесплатно, без клубной карты посетить спортивные секции и развивающие программы
. Выберите удобный для вас клуб с Детским клубом и запишитесь у супервайзера Детского фитнеса:

Москва

World Class

Житная — 19 сентября, Мария, +79686825473 Земляной Вал — 25 сентября – 1 октября, Александра, +79687248084 Капитолий — 11–13 сентября, Марина, +79036660793 Кунцево — 12–13 сентября, Ольга, +79060511106 Олимпийский — 18–19 сентября, Наталья, +79264013545 Павлово — 11–12 сентября, Марина, +79165230594 Пресня — 19–20 сентября, Сергей, +79261309581 Строгино — 11–15 сентября, Анна, +79104196875 Триумф — 12–13 сентября, Татьяна, +79099618916 Тульская — 12–14 сентября, Алевтина, +79262828005 Власова — 4–30 сентября, Анна, +79199941820 Шереметьевская — 11–17 сентября, Евгений, +79199669793 Юго-Западная, 11–17 сентября, Ульяна, +79055750178 Lady’s — 14–15 сентября, Екатерина, +79162050578

World Class LITE

Лодочная — 11–17 сентября, Кристина, +79167670198 Митино — 4–8 сентября, Екатерина, +79264278010 Полежаевская — 11–17 сентября, Анна, +79265686042 Варшавка — 11–17 сентября, Елена, +79151514643 Воробьёвы Горы — 12–13 сентября, Ольга, +79169486032 Севастопольский — до 30 сентября, Ольга, +79253101503

Санкт-Петербург
World Class
Крестовский — 4–17 сентября, Анна, +79215897278 Атлантик — 11–17 сентября, Наталья, +79219126335

World Class LITE Стачек

4—17 сентября, Олеся, +79213139923

Екатеринбург

World Class Центр

— 17–19 сентября, Юлия, +79126360162

Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?

Следите за спецпредложениями на нашем сайте и приобретайте годовые фитнес-карты с полным набором услуг со скидкой.

Распечатать

Особенности программы

Тренировка включает три этапа, выполнение которых является обязательным.

Разминка. Данный этап необходим для подготовки мышц, суставов и сердца к основной нагрузке. Разминка, как правило, включает простые общеукрепляющие упражнения, направленные на разогрев всех групп мышц.

Основная часть тренировки включает выполнение упражнений с использованием специального инвентаря. Ход занятия зависит от вида фитнес-программы (степ, йога, аквааэробика и др.).

Заминка. Это важная часть тренировки, которая позволяет восстановить дыхание, снять напряжение и нормализовать частоту сердечных ударов. Проходит, как правило, в игровой форме.

Основные направления детского фитнеса:

• Лого-аэробика. Такой вид фитнеса подразумевает выполнение упражнений с повторением небольших стишков или звуков. Такие занятия тренируют не только физическую силу и выносливость, но и речевой аппарат.
• Капоэйра. Популярный вид занятий, уникальная комбинация боевого искусства и танца.
• Зверо-аэробика. Такой вид фитнеса подходит для малышей. Его суть – выполнение упражнений, которые имитируют движения животных.
• Фитнес занятия с использованием фитбола, массажного коврика или канатов.
• Аквааэробика.

Для занятий фитнесом не обязательно посещать спортивный зал. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, но делать это следует только с тренером и под его чутким контролем. Недостаток домашних тренировок – они не способствуют развитию социальных навыков.

Фитнес на разных этапах развития ребёнка

Любые занятия в детском фитнесе учитывают возрастные особенности ребёнка, ориентируются на особенности детского здоровья и темперамента. И всё же существуют некоторые общие рекомендации, связанные с возрастом ребёнка.

Младшие школьники

Детям от 10 лет можно предложить более серьёзную нагрузку, чем простые подвижные игры. Многие ребята уже способны освоить правильную технику выполнения силовых упражнений и ценят соревновательный элемент детского фитнеса. Дети охотно подражают взрослым спортсменам, поэтому в основную программу функционального тренинга добавляется силовое оборудование. Оптимальны занятия 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Подростки

Примерно с 14 лет занятия фитнесом приобретают практически «взрослый» характер. Но нагрузка на организм подростка всё ещё должна быть щадящей. Программа разрабатывается с учётом особенностей такого сложного переходного периода в жизни каждого ребёнка.

Противопоказания

Противопоказания к детскому фитнесу практически отсутствуют. Это обусловлено тем, что занятия абсолютно безопасны и малотравматичны. Кроме того, у родителей всегда есть возможность подобрать индивидуальную программу, даже если у ребенка есть хронические заболевания. Так, если есть проблемы с позвоночником, то силовые упражнения противопоказаны, однако аквааэробика будет очень полезна таким детям. А при наличии астмы стоит отказаться от плавания и сделать упор на йогу.

Перед началом тренировок обязательно стоит проконсультироваться с лечащим педиатром и обсудить с фитнес-инструктором возможные нюансы занятий.

Чем отличается детский фитнес от физкультуры

Во-первых, перед детским фитнесом и физкультурой стоят разные задачи. Учитель физкультуры мечтает о спортивных достижениях своих подопечных, поэтому воспитывают из детей хороших спортсменов. Конечно, никто не уменьшает значения спорта. Однако не у каждого ребенка есть спортивный азарт и соперничество, поэтому многие дети теряют интерес к тренировкам и они стараются всячески от них отлынивать. А если не получается избежать уроков не любимой ими физкультуры, то они будут нехотя выполнять упражнения.

В отличие от школьной физкультуры, перед детским фитнесом не стоит задача вырастить из ребенка настоящего чемпиона. Зачастую, дети, у которых есть спортивный потенциал, не нуждаются в дополнительном стимуле, чтобы тренировки были еще эффективнее. В чем еще заключаются основные отличия детского фитнеса от обычной физкультуры?

Детский фитнес не заставляет ребенка делать то, чего он не хочет. Очень часто маленькие дети не понимают, что физическая активность полезна для здоровья и необходимость выполнения тех или иных упражнений. Но дети понимают, что если фитнес-тренер хочет, чтобы они выполняли глупые непонятные упражнения, ему нужно хорошо постараться, чтобы убедить их делать эти глупые упражнения (как тяжело доказать ребенку, что это полезные упражнения). И вот кажется, стоит неразрешимая задача. Ведь если ребенок не будет делать то, что он не хочет делать, поэтому для того, чтобы он что-то сделал, необходимо, чтобы он этого захотел. Основа удачного детского фитнеса – это не эффективный набор упражнений, а правильная мотивация.

Для того чтобы ребенок изъявил желание выполнять те или иные упражнения, они должны проводиться в игровой форме, тогда фитнес будет интересным развлечением для ребенка. Более того на занятиях детским фитнесом нельзя заставлять ребенка выполнять упражнения. Обманчиво мнение, что если дети маленькие, то они послушные. Но на самом деле, такая черта характера, как упрямство у ребенка развивается первым. Именно поэтому на занятиях детским фитнесом стараются заинтересовать ребенка.

Прежде всего, нужно избегать монотонных упражнений. Дети быстро утомляются и начинают капризничать. Кроме этого, такие упражнения быстро надоедают, и они стараются отвлечься.

Что это?

Что такое детский фитнес? Это спортивные занятия, разработанные особым образом с учётом особенностей организма ребёнка и включающие в себя элементы йоги, аэробики, оздоровительной гимнастики, плавания и даже единоборств. Если фитнес для взрослых предназначен, в первую очередь, для совершенствования тела и снижения веса, то основные задачи детского – это формирование и закрепление основных двигательных навыков, повышение физической активности и, конечно, укрепление здоровья.

Детские направления — Фитнес-клуб Сафари Фитнес

 Уроки аэробной направленности:

•  JUMPING — Это увлекательная система аэробных упражнений, для любого возраста и пола. Отличная профилактика плоскостопия. Упражнения укрепляют нижнюю часть тела, мышцы живота и спины. Jumping — одна из самых популярных фитнес — программ по всей Европе. Урок продолжительностью 45 минут.
• ВЕЛОКРОСС — Захватывающая гонка на велотренажерах под зажигательную музыку. Рекомендуется для детей, рост которых – не менее 140 см. Урок продолжительностью 45 минут. Урок по предварительной записи.

Специальные направление:

• НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС — игровой вид спорта, развивающий быстроту реакции, координацию, ловкость и гибкость. Урок по предварительной записи.
• БОКС— постановка техники ударов руками,тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличение силы и скорости.
• ЕДИНОБОРСТВА — урок включает в себя элементы рукопашного боя, развитие физических и волевых качеств, умение владеть собой в ситуациях повышенного риска.

Силовые уроки:

• FLUIBALL — Урок проводится с маленькими мячами, на 1/3 наполненным водой. Укрепление мышц кора, мышц стабилизаторов, развитие выносливости, координации и силы.
• GET — веселый и динамический урок на больших мячах. Развивает координацию, баланс, выносливость, а так же прорабатывает основные мышечные группы.
• КРОССФИТ— новинка в мире фитнеса, которая доступна теперь и детям! Живая и постоянно меняющаяся система тренировок на развитие всех физических качеств в необычных условиях и необычными упражнениями
• АТЛЕТИК ЖИМ (12-14) – тренировка на развитие силы. Проводится в зоне тренажерного зала. Освоение базовой работы с тренажерами. Будь сильнее! Тренировка для возрастной категории 12-14 лет.
• СИЛОВАЯ КРУГОВАЯ — представляет собой комплексную тренировку, сочетающую разные типы упражнений, прежде всего, интенсивные аэробные и силовые упражнения. Круговая тренировка имеет массу достоинств: формирование мышечного рельефа, простота и небольшая продолжительность. Все упражнения выполняются интенсивно, с максимальной отдачей.

Направления Mind&Body :

• СУПЕРГИБКОСТЬ — Тренировка для детей, способствующая развитию гибкости и увеличению амплитуды в суставах, а так же включает комплекс упражнений для укрепления мышц спины.
• СИЛЬНАЯ СПИНА — урок, направленный на укрепление мышц спины и живота. На уроке будут предложены упражнения как для укрепления крупных поверхностных мышц, так и более глубоких, каждые из которых в свою очередь отвечают за здоровье позвоночника! Уровень подготовленности любой.
• YOGA — неисчерпаемая практическая техника, развивающая одновременно разум и тело. Позы, выполняемые на уроках, будут способствовать физическому и интеллектуальному развитию ребёнка. Посещение уроков йоги поможет развить осознание тела и разума, научиться концентрировать внимание и правильно дышать, укрепить мышечный корсет
• BODY FLY — Йога в гамаках — это уникальная тренировка, обучающая ребенка с раннего возраста владеть своим телом, быстро адаптироваться к изменению положения в пространстве, развивает координацию движений и быстроту реакции. УРОК СТРОГО ПО ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ЗАПИСИ!

Танцевальные направления:

• UNIVERSALLY DANCE — смесь современных танцев, направленные на раскрепощение тела и эмоций. Направление для тех, кто хочет жить танцами и чувствовать ритм. Урок наполнен эмоциями и яркими движениями, которые дадут заряд бодрости и желание танцевать.
• ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ — это прекрасное, завораживающее зрелище,покоряющие своим зажигательным ритмом,яркими красками и радостью жизни.

   

Игровые направления:

• GAME ZONE — интерактивная игровая программа, которая позволит детям лучше узнать друг друга и почувствовать себя частью команды. Умение работать в коллективе, укрепление командного духа. Прекрасное настроение обеспечено, новые испытания ждут Вас!
• В КОНТАКТЕ —групповые занятия с элементами тренинга, на которых ребята учатся слушать и слышать другого, учатся понимать свои эмоции и эмоции собеседника. Развитие способности к эмпатии, пониманию мимики, языка телодвижений. Работа со стеснением. Учимся высказывать свою точку зрения. Как заинтересовать собой.

   

Упражнения для детского фитнеса 4 5 лет. Детский фитнес – спорт нужен не только взрослым. Каждое занятие состоит из трёх частей

В детском возрасте необходимо заложить основы по формированию физического здоровья. Аэробика для детей — это один из способов приобщения молодого поколения к правильному образу жизни.

Программа упражнений проводятся в игровой и увлекательной форме, что делает занятие спортом интересным и забавным. Рассмотрим особенности занятий детской аэробикой и их пользу для подрастающего организма.

Польза детской фитнес аэробики

Занятия аэробикой являются не только нацеленным на снижение веса комплексом упражнений, но и довольно сложным видом спорта. В нем переплетаются различные художественные элементы, взятые из танца, гимнастики, фитнеса и степа. При этом выполнение движений сопровождается ритмичной музыкой, как в танце.

Когда проводятся соревнования, судьи оценивают выступление по таким параметрам:

• мастерство исполнения
• взаимодействие
• эмоции партнеров.

Демонстрирующие свои способности на соревнованиях спортсмены должны отличаться гибкостью, выносливостью, артистичностью и хорошей координацией. Они обязаны показать наличие этих качеств и уровень сложности выполняемой программы — индивидуально и группами.

Для того чтобы добиться высоких результатов, заниматься нужно с раннего возраста. Спортивной детской аэробикой можно начать заниматься в 5–7 лет.

При этом важно отсутствие противопоказаний к занятию данным видом спорта и наличие у ребенка пластичности. Кроме того, у него должно быть желание посещать аэробные тренировки.

Взрослые должны понимать, что не стоит ждать от малышей быстрых результатов, поскольку спортивные упражнения по аэробике, являясь очень сложными, требуют трудоемкой работы в течение многих лет.

1. Фитнес аэробика для детей воспитывает характер и выносливость, даже если человек не становится олимпийским чемпионом.
2. Кроме того, занимающиеся данным видом спорта люди отличаются осанкой, отличной физподготовкой, грациозностью и крепким здоровьем.

Детская аэробика — это увлекательное и интересное занятие спортом.

Особенности аэробных занятий

Для проведения занятий по детской аэробике устраивают специальные детские комнаты и оборудуют залы. В них важно наличие качелей, канатов, детского спорткомплекса и пр.

Тренировки основаны на специально адаптированных для детей аэробных шагах. При составлении программы и разработке комплекса упражнений учитывается не только возраст занимающихся, но и их интересы с уровнем развития.

Важно подготовить детям форму для занятий, чтобы одежда подчеркнула направленность тренировок. Это должны быть слитные купальники без глубоких вырезов на их верхней части. Ребенку должно быть комфортно двигаться.

Совет от диетолога Ирины Шилиной

Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.

По мнению специалистов упражнения под музыку могут выполнять дети даже с 1 года. Продолжительность занятий устанавливается в зависимости от возрастной группы.

К примеру, для детей до 2 лет она должна составлять максимум 10 минут, а к трехлетнему возрасту может быть увеличена до 20 минут. Кроме того, современные методики позволяют ребенку до 3 лет заниматься вместе с матерью.

Маленькие спортсмены начинают с трёх тренировок в неделю. Затем количество занятий постепенно увеличивается до 2 раз в день.

В спортивную аэробику включены следующие акробатические и гимнастические элементы:

1. Отжимания различного типа.
2. Показ статических сил (к примеру, упражнение «уголок»).
3. Обороты тела в воздухе и прыжки.
4. Движения, демонстрирующие гибкость и пластичность тела (танцевальные элементы).

Комплекс упражнений для каждого занятия подбирается в зависимости от уровня подготовки и возраста детей.

Например, базовый комплекс с низкой нагрузкой подходит всем без исключений. Когда комплекс предполагает высокую нагрузку, в уроки входит разминка мышц, прыжки, ходьба, бег и комбинированные движения различной нагрузки для рук и ног.

Комплексы с низкой нагрузкой предполагают выполнение упражнений при обязательном расположении одной ноги на полу. При этом амплитуда движений руками по горизонтали не должна превышать высоты плеч занимающегося.

При ударной высокой нагрузке все движения выполняются в кратковременном полете. В этом случае руки поднимаются выше уровня плеч и при выполнении упражнений обязателен отрыв обеих ног.

В отличие от классических упражнений, физические нагрузки детям во время аэробики даются в игровом и увлекательном формате.

Комплекс упражнения для здоровья детей

Эффективность этих нагрузок для детского организма высока.

• Регулярное посещение занятий способствует укреплению здоровья, увеличению уровня энергии и направлению детской гиперактивности в нужное русло.
• Они также помогают улучшению основных функций детского организма.

Занимающиеся аэробным спортом дети, в отличие от ведущих малоподвижный образ жизни ребят, имеют прочную костную структуру и меньший риск развития всевозможных заболеваний.

К тому же важную роль играет и психологический фактор, так как дети с привитой к занятиям спортом любовью, вырастают весьма активными и жизнерадостными.

В школьные годы очень важно правильно формировать психическое и физиологическое здоровье ребёнка. Для успешного формирования физического аспекта многие родители предпочитают отдавать своих чад в разнообразные секции. В этих секциях дети осваивают определённый вид спорта. В последние годы немалой популярностью пользуется детская аэробика. Из чего состоит этот вид детского спорта и действительно ли аэробика так полезна для здоровья?

Аэробику считают самым настоящим и сложным спортивным направлением
. Судите сами. В неё одновременно входят гимнастические упражнения, различные художественные элементы, танцевальные движения и элементы, применяемые во время занятия фитнесом. Аэробикой можно заниматься как в домашних условиях, так и посещая специальную секцию. Все спортивные и танцевальные движения следует выполнять под музыку.

Известны целые разновидности детской аэробики. Давайте с ними ближе познакомимся.

Основные виды

Существует несколько разновидностей
.

Танцевальная

Подразумевает выполнения ряда движений в танцевальном формате. Все используемые движения могут относиться к разным видам танцев. Занятие такой аэробикой должно длиться не более одного часа в день. Нагрузки при этом умеренные.

Каждое занятие состоит из трёх частей:

Заниматься танцевальной аэробикой могут дети школьного возраста (7−13 лет) и старше. Благодаря таким занятиям у детей повышается уровень выносливости, а также улучшается координация движений. Танцевальная аэробика помогает приучить ребёнка к полноценному и здоровому образу жизни.

Зверо-аэробика
. Этот вид с интересным названием подразумевает исполнение упражнений, которые напоминают движения животных.

Спортивная

Этот вид в корне отличается от всех остальных разновидностей. Его считают самым настоящим спортивным направлением, который в будущем может стать частью программы Олимпийских игр.

У этого направления немало общего с гимнастикой
. Упражнения спортивной аэробики напоминают гимнастические. Единственное отличие в степени их сложности. Спортивное течение не подразумевает выполнение сложных акробатических движений, которые являются обязательными в гимнастике. Для выполнения подобного рода упражнений требуется специальная подготовка.

Заниматься спортивной аэробикой могут дети старше пяти лет. Зачастую дети занимаются в секциях. Если ребёнок соответствует определённым требованиям (хорошая гибкость, пластичность и силовые данные) его примут в секцию спортивной аэробики. Частота занятий зависит от навыков и способностей ребёнка. Первое время посещение секции происходит не менее трёх раз в неделю.

Для занятия не только необходимо соответствовать некоторым критериям, но и иметь при себе определённый вид одежды и обуви. Девочкам следует запастись чешками и купальником, а мальчикам чешки, шорты и футболка.

Спортивные упражнения дают хорошую физическую подготовку
.

Степ-аэробика

Степ-аэробикой
могут свободно заниматься дети разной возрастной категории. Все групповые занятия происходят на основе индивидуально разработанном комплексе программ. Комплекс для занятий составляется с учётом физической подготовки детей. Также во внимание берётся:

Зарядка для детей 10 лет и ниже степ-аэробика должна состоять из таких этапов:

• Продолжительность каждого занятия не более 35 минут.
• В занятие обязательно входит небольшая утренняя гимнастика.
• Выполняемые упражнения носят оздоровительный характер.

Степ-аэробика сама по себе благотворно влияет на здоровье ребёнка. Выполняемые движения обучают детей правильно держать равновесие. Занятия развивают необходимую ловкость, силу и быстроту. Степ-аэробика помогает лучше научиться ориентироваться в пространстве. Движения ребёнка становятся более точными.

Из чего состоит такая физкультура для детей

Существует несколько комплексов упражнений, используемых в детской фитнес-программе для дошкольников. Они так же полезны, как и шейпинг и фитбол. Обратим внимание на один из них. Рассматриваемый нами

Данные уроки аэробики специально разработаны для самых маленьких. Дети требуют специального подхода, поэтому детская аэробика разработана в игровой форме, с полным набором любимых игрушек. Такой педагогический подход к занятию аэробикой помогает лучше найти общий язык с малышом и достичь максимального эффекта от урока аэробики.

Хотите попасть в детский музей?

Мир любого ребёнка состоит из множества открытий. Скучать некогда, потому что каждый новый день приносит что-то новое и увлекательное. Путешествуйте вместе с нами и познавайте мир в самом удивительном месте, где всегда рады маленьким исследователям. Детский музей отличается от взрослого тем, что здесь просто необходимо всё потрогать и попробовать. Узнайте, как очутиться внутри мыльного пузыря, запустить морскую волну или выбраться из лабиринта. В одном месте собраны интерактивные экспонаты, которые позволяют изучать мир, познавать законы вселенной и весело проводить время вместе с друзьями.

Можно прийти в музей всем классом и посетить интересную экскурсию, которая расскажет об электричестве или погрузит в мир океанской волны. Вы не просто будете слушателями, а сможете своими руками собрать робота или соорудить маятник, поучаствовать в викторине и самостоятельно провести опыт.

Есть возможность погрузиться в атмосферу межзвёздных перелётов. Для этого устроен маленький и уютный планетарий. Команда юных исследователей отправиться в космос, чтобы полюбоваться звёздным небом, раскрыть секреты Галактики, изучить строение Солнечной системы. Можно увидеть сказку или документальный фильм, сидя на удобных маленьких пуфиках. Правда, здорово?

Наш музей также приглашает самых маленьких посетителей в игровую зону. Именно там их ждут паззлы и головоломки, конструкторы и игры. Думаете, что ваш малыш уже играл всем этим? Нет, у нас обязательно найдётся то, что увлечёт и заинтересует ребёнка. Отдельного внимания заслуживает огромный конструктор, из которого с помощью настоящих инструментов можно построить целый дом. Для этого не нужно быть строителем, просто фантазируем и воплощаем мечты в реальность.

Ваш малыш загрустил? Тогда скорее отправляемся в комнату с кривыми зеркалами. Этот аттракцион из далёкого прошлого до сих пор смешит малышей и их родителей. У нас интересно не только детям, но также их мамам и папам, бабушкам и дедушкам. Ведь в каждом взрослом всегда живёт ребёнок, которому хочется поиграть.

Аэробика для детей 7-12 лет

Правильные привычки нужно закладывать в детей с самого детства. Приучив ребенка к фитнесу, вы тем самым обеспечите ему прекрасную физическую форму, которая поможет на уроках физкультуры, отличное телосложение, которое поможет избежать появления комплексов связанных с несовершенствами тела в юном возрасте и, в конце концов, вы поможете повзрослевшему чаду избежать тех проблем, которые и привели многих на этот сайт: большая любовь к еде и малый интерес к спорту.

Детская аэробика от Дениз Остин — это веселые и интересны занятия для детей в возрасте 7 — 10 — 12 лет. Во время тренировки детишки попробуют облегченные версии таких привычных для взрослых упражнений, как отжимания, приседания, прыжки и выпады.

Эта детская фитнес программа длится всего 20 минут, но за это время ваш ребенок успеет проработать все основные мышцы тела, что при регулярном повторении комплекса упражнений, обеспечит отличный тонус мышц. А при соблюдении правильной диеты, поможет избавиться от лишнего веса. И все это в понятной и доступной форме — видео-уроке детского фитнеса.

Пояснительная записка

Программа дополнительного образования детей разрабатывалась в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» и Федеральным государственным образовательным стандартом дошкольного образования. Содержание Программы включает дополнительное образование детей дошкольного возраста по реализации образовательной области физическое развитие.

Детский фитнес — это уникальные занятия, соединяющие в себе элементы хореографии, гимнастики, танцевальных уроков. Чем раньше ребенок ощутит радость от физических нагрузок, тем лучше. Ведь если с самого раннего младшего возраста регулярные занятия спортом дети воспримут, как само собой разумеющееся, то в дальнейшем ребенок сам будет испытывать потребность в занятиях, связанных с физическими нагрузками. Кроме того, фитнес — отличный способ выплеснуть неуемную детскую энергию. Хочется отметить, что гармоничное развитие личности дошкольника происходит более многогранно, если осуществлять его, во-первых, на основе индивидуально-дифференцированного подхода, во-вторых, в дошкольной студии обучения, создав благоприятную атмосферу для эмоционального восприятия детьми детского фитнеса. Необходимо начать работу с дошкольниками с самого малого, но очень интересного и близкого душевному состоянию детей 3,5-5 лет.
Занятия фитнесом не тяжелые спортивные тренировки, а увлекательное занятие. Но, тем не менее, фитнес развивает у детей координацию движений, пластичность, укрепляет осанку. То есть дети, занимающиеся фитнесом, приобретают отличную физическую форму и приобщаются к здоровому образу жизни.

В сравнении с занятиями спортом, фитнес менее травматичен. Так как нагрузки на организм ребенка равномерны.

Цель


программы



— полноценное физическое, личностное, интеллектуальное развитие ребенка дошкольника, его физических способностей, «здорового духа» через организацию физической деятельности, отличающийся оздоровительным характером, активным проживанием ребенка данной деятельности, прочувствование предметно — физических упражнений (действий) и сознательным применением их в различных жизненных ситуаций.

Задачи

Образовательные:


приобретение знаний, необходимых для организованных и самостоятельных занятий по ОФП, освоение правильных знаний, умений и навыков, необходимых для организованных и самостоятельных занятий по ОФП, освоение правил, умений и навыков, необходимых для обеспечения безопасности во время самостоятельных занятий общей физической подготовкой;

Воспитательные:


содействие становлению и развитию потребности в отношении к собственному здоровью и здоровью окружающих как к ценности; положительных черт характера, таких как дисциплинированное поведение, коллективизм, честность, отзывчивость. Смелость, настойчивость в достижении цели; воспитанность, координационные способности.

Оздоровительные:


содействие укреплению здоровья учащихся, формирование и поддержание правильной осанки, профилактика плоскостопия; профилактика заболеваний, стрессовых состояний средствами аэробики; повышение умственной работоспособности; освоение навыков формирования здорового образа жизни средствами ОФП.

Срок реализации программы –


1 год. Категория детей – 4-5 лет. Занятия проводятся 2 раз в неделю.

Возрастные особенности детей

В возрасте 3,5 — 5 лет у детей происходит дальнейшее изменение и совершенствование структур и функций систем организма. Темп физического развития остается таким же, как и в предыдущий год жизни ребенка. Прибавка в росте за год составляет 5-7 см, массы тела – 1,5-2 кг. Рост (средний) мальчиков в 4 года – 100,3 см, 5 лет – 107,5 см. Рост (средний) девочек 4 года – 99,7 см, 5 лет – 106,1 см. Масса тела (средняя) мальчиков и девочек равна в 4 года 15,9 кг и 15,4 кг, а в пять – 17,8 кг и 17,5 кг соответственно. 1. Опорно-двигательный аппарат. В связи с особенностями развития строения скелета детям 4 – 5 лет не рекомендуется предлагать на физкультурных занятиях и в свободной деятельности силовые упражнения. Необходимо также следить за правильностью принимаемых детьми поз. Сила кисти правой руки от 4 до 5 лет увеличивается в следующих пределах: у мальчиков – от 5,9 до 10 кг, у девочек – от 4,8 – 8,3 кг. 2. Органы дыхания. К 5 годам брюшной тип дыхания начинает заменяться грудным. Это связано с изменением объема грудной клетки. Несколько увеличивается жизненная емкость легких (в среднем до 900-1000 см в кубе), причем у мальчиков она больше, чем у девочек. К 4 – 5 годам увеличивается подвижность грудной клетки, более частые, чем у взрослого, дыхательные движения. 3. Сердечнососудистая система. Частота сердечных сокращений в минуту колеблется у ребенка 4-5 лет от 87 до 112, а частота дыхания от 19 до 29. Регуляция сердечной деятельности к пяти годам окончательно еще не сформирована. В этом возрасте ритм сокращений сердца легко нарушается, поэтому при физической нагрузке сердечная мышца быстро утомляется. О реакции организма на физическую нагрузку судят по внешним признакам утомления: отвлекаемость, общая слабость, одышка, побледнение или покраснение лица и нарушение координации движений. 4. Высшая нервная деятельность. К 4 – 5 годам у ребенка возрастает сила нервных процессов. Особенно характерно для детей данного возраста совершенствование межализаторных связей и механизмов взаимодействие сигнальных систем. Малышам трудно сопровождать словами игровые действия или воспринимать указания, объяснения воспитателя в процессе выполнения гимнастических упражнения, рисования, конструирования и даже одевания. На пятом году жизни, особенно к концу года, развивается механизм сопоставления слов с соответствующими им раздражителями первой сигнальной системы. Повышается самостоятельность действий, умозаключений. Однако нервные процессы у ребенка еще далеки от совершенства. Преобладает процесс возбуждения. Так, при нарушении привычных условий жизни, утомлении это проявляется в бурных эмоциональных реакциях, несоблюдение правил поведения. Вместе с тем именно к пяти годам усиливается эффективность педагогического воздействия, направленного на концентрацию нервных процессов. Поэтому на занятиях и в быту следует предлагать упражнения, совершенствующие реакции ребенка на какой- либо сигнал: вовремя остановиться, изменить направление или темп движения и т.д.

Направленность программы

Программа «Фитнес
» предназначена для детей среднего и старшего дошкольного возраста (от 4 до
5

лет) и направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата, содействует оздоровлению различных функций и систем организма.

С целью профилактики различных заболеваний у детей разработаны комплексы упражнений коррекционной гимнастики и лечебной физкультуры. Все комплексы упражнений выполняются под специально подобранную музыку в едином темпе и ритме, преимущественно поточным способом.

Направленность упражнений «Фитбол-гимнастики»:

укрепление мышц рук и плечевого пояса

укрепление мышц брюшного пресса;

укрепление мышц спины и таза;

укрепление мышц ног и свода стопы;

увеличение гибкости и подвижности суставов;

развитие функции равновесия и вестибулярного аппарата;

формирование осанки;

развитие ловкости и координации движений;

развитие подвижности и музыкальности

расслабление и релаксация;

профилактика различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, внутренних органов.

Структура программы

Программа «Фитнес для детей» состоит из трех разделов:

I раздел


включает: общие основы применения лечебно-профилактического танца, задачи, методы и средства, организация и проведение занятий.

II раздел


представлен: комплексами танцевальных упражнений общеразвивающего воздействия. Это строевые и общеразвивающие упражнения, танцевальные упражнения при ходьбе, на месте и в передвижениях, беге и прыжках, суставная гимнастика. С целью снятия напряжения и раскрепощения различных мышечных групп разработаны упражнения на расслабление мышц и связок, дающие возможность применить приемы поглаживания, растирания, разминания и вибрации для снижения физической нагрузки и расслабления. Такие приемы самомассажа, как «постукивания», можно использовать для мобилизации занимающихся к началу занятий или как отвлекающие упражнения.

В III разделе


представлены упражнения и танцы специального воздействия. Это упражнения, направленные на формирование осанки, коррекцию и исправление дефектов позвоночника и стопы. Упражнения дыхательной гимнастики, развивающие и укрепляющие мышцы, способствующие правильному дыханию, танцевальные упражнения на больших гимнастических мячах-фитболах, баланс-гимнастика.

1. История физической культуры.

Физическая культура и спорт в России.

Понятие о физической культуре.

Значение занятий физической культурой.

Распорядок дня и двигательный режим.

Российские спортсмены – чемпионы Олимпийских игр.

2. Гигиена, врачебный контроль, травматизм.

Гигиенические правила занятий физическими упражнениями.

Закаливание. Основные причины травматизма.

Признаки заболевания.

Медицинский осмотр во врачебно-физкультурном диспансере.

3. Самоконтроль, техника безопасности.

Правила поведения на занятиях, в спортзале и на улице.

Правила соревнований, места занятий, оборудование, инвентарь на занятиях в группах общефизической подготовки.

4. Гимнастические упражнения (разновидности ходьбы, прыжков, бега, ОРУ без предметов и с предметами).

5. Упражнения общеразвивающего воздействия:

а) игровой стретчинг

б) суставная гимнастика

в) дыхательные упражнения

г) приемы массажа и самомассажа

д) упражнения на расслабление

6. Упражнения специального воздействия:

а) упражнения с мячом (броски, перекаты, ведение мяча, упражнения в парах)

б) основные базовые шаги фитбол – аэробики

в) упражнения на фитболах (комплексы упражнений с фито мячами)

7. Подвижные игры и эстафеты.

Учебно-тематический план

Закаливание.

Признаки заболевания

Распорядок дня и двигательный режим

Общая физическая подготовка

Игровой стретчинг,

суставная гимнастика, упражнения на фитболах

Дыхательные упражнения,

приемы массажа и самомассажа

Контрольные испытания

Итого:

Календарно-тематическое планирование

Сентябрь

Техника безопасности.
Гимнастические упражнения

«Степ – марш»

Основы знаний.

Знакомство с техникой безопасности на занятиях физической культуры.

Легкая атлетика: ОРУ. Бег в медленном темпе.

Гимнастика: ходьба по ограниченной плоскости.

текущий

Развитие мышечной силы ног

Строевые упражнения. Совершенствование перестроения в шеренгу и колонну по одному.

Легкая атлетика: бег в медленном темпе. ОРУ с мячом.

Развитие мышечной силы ног

«Прыгалка»

«Солдатики»

текущий

Формирование правильной осанки
.

Ходьба с заданиями и бег с заданиями (бег со сменой направления и темпа).

текущий

Развитие координации движений.

Ходьба и бег с заданиями (бег со сменой направления и темпа).

Легкая атлетика: прыжки с продвижением вперед (многоскоки).

Подвижные игры

Совершенствование техники прыжка в длину с места.

Подвижные игры с прыжками «Волк во рву».

текущий

Октябрь.

История физической культуры. Физическая культура и спорт в России. Понятие о физической культуре. Значение занятий физической культурой. Распорядок дня и двигательный режим. Российские спортсмены – чемпионы Олимпийских игр, мира, Европы.

Гимнастика: ОРУ с элементами танцевальной гимнастики без предметов. Закрепление прыжков через короткую скакалку. Ознакомление с различными видами прыжков: на одной ноге, скрестно, поочередная смена ног.

текущий

Бег с заданиями.

Подвижные игры

Строевые упражнения. Построение в шеренгу, в колонну по одному. Игра на внимание «Кто первый построится?».

Легкая атлетика. Медленный бег 2 мин. Бег с заданиями: с поворотами на 180 и 360 градусов.

ОРУ с обручем.

Гимнастика: ходьба по гимнастической скамейке с различным положением рук, соскок, прыжки через вращающийся обруч.

Подвижная игра с лазанием «Перелет птиц» — ознакомление.

текущий

Суставная гимнастика

«Джазовая разминка»

ОРУ с мячом.

Легкая атлетика: ходьба и бег с высоким подниманием бедра, с выполнением задания (с остановкой, с поворотом). Бросок мяча из-за головы на дальность.

Подвижные игры с прыжками: «Зайцы в огороде».

текущий

Развитие подвижности различных суставов

ОРУ без предмета.

Гимнастика: висы на гимнастической лестнице с правильным захватом перекладины. Лазание по гимнастической лестнице одноименным способом.

Подвижная игра с бегом «День и ночь».

текущий

Развитие гибкости суставов.

ОРУ с мячом.

Гимнастика: висы на гимнастической лестнице

текущий

Упражнения на равновесие. Прыжки через скакалку.

Строевые упражнения: построение в колонны по одному. Уметь сохранять строй, перестроение в шеренгу поворотом направо или налево.

Легкая атлетика: ходьба обычная, с заданием, выполнение по сигналу упражнения на равновесие. Прыжки через короткую скакалку на месте и с продвижением.

Гимнастика: ОРУ с короткой скакалкой. Подвижная игра «Удочка».

текущий

Метание набивного мяча способом из-за головы.

Школа мяча: закрепление навыка ведения мяча правой и левой рукой. Передача мяча способом из-за головы стоя на месте. Уметь рассчитать силу броска. Ловля переданного мяча двумя руками. Соблюдение техники безопасности при ловли. Мяч должен попадать точно в руки.

текущий

Ловля мяча двумя руками, упражнения с теннисным мячом.

ОРУ с элементами ритмической гимнастики. Учить детей двигаться синхронно, ритмично. Развивать у детей координационные способности, чувство ритма.

Школа мяча: работа с партнером, передача и ловля мяча известными способами.

текущий

Школа мяча.

Школа мяча: работа с партнером, передача и ловля мяча известными способами, упражнения у теннисного стола.

текущий

Ноябрь.

Гигиенические правила занятий физическими упражнениями. Основные причины травматизма.

Легкая атлетика: Ходьба и бег с изменением темпа.

Гимнастика: ОРУ с гимнастической палкой. Сочетание движений палкой с движениями ног. Ходьба по гимн. палке приставными шагами с целью профилактики плоскостопия.

Подвижная игра « Бездомный заяц».

текущий

Акробатические упражнения.

Легкая атлетика: Ходьба и бег с изменением направления. Прыжки в глубину на точность приземления. Развивать координацию движения.

Гимнастика: ОРУ с обручем. Ходьба во вращающийся обруч. Акробатические упражнения: перекаты в правую и левую стороны. Статическое напряжение.

Школа мяча: работа с мячом в парах в движении. Бросок мяча в баскетбольную корзину методом из-за головы в сочетании с прыжком. Развивать меткость.

текущий

Упражнения у гимнастической стенки.

Строевые упражнения. Построения из колонны в круг, из круга в колонны, повороты направо, налево, кругом.

Гимнастика: ОРУ у гимнастической стенки.

Лазание одноименным способом (обучение).

Ходьба по гимнастической скамейке с перешагиванием через предметы.

текущий

Прыжки через небольшое возвышение.

Строевые упражнения, ходьба в колонне по одному противоходом.

Легкая атлетика: ходьба и бег с заданиями (в колонну по одному – врассыпную). Прыжки через небольшое возвышение (серия).

Гимнастика: ОРУ с гимнастической палкой на коррекцию осанки. Перекаты в стороны. Лазание по гимнастической лестнице разноименным способом.

Школа мяча: подготовка к соревнованиям (броски, передачи, ловля различными способами).

текущий

Лазание, перелезание.

Легкая атлетика: Ходьба с различным положением рук, с перешагиванием через предметы. Бег в медленном темпе до 3 минут.

Гимнастика. ОРУ с гимнастической палкой. Развивать правильную осанку. Самоконтроль. Ходьба по гимнастической скамейке с удержанием груза на голове. Развивать чувство равновесия.

Подвижная игра «День-ночь». Развивать внимание, быстроту движений.

текущий

Правильная осанка. Подвижные игры.

текущий

Упражнения на равновесие.

Легкая атлетика: Ходьба в полу приседе, ходьба на внешней стороне стопы, ходьба по канату (профилактика плоскостопия). Бег обычный в чередовании с бегом широким шагом. Игра с перебрасыванием мяча через сетку.

Гимнастика: ОРУ с массажным мячиком. Уметь воздействовать на активные точки при помощи массажного мяча. Лазание по гимнастической лестнице одноименным способом с переходом на другой пролет. Уметь координировать движения. Развивать волевые качества.

Подвижная игра «Не оставайся на полу». Развивать быстроту реакции, сообразительность. Уметь использовать всю площадку.

текущий

Глазомер. Броски и ловля мяча. Профилактика травматизма.

ОРУ с обручем. Прыжки во вращающийся обруч, укрепление мышц живота с помощью обруча. Уметь как можно дольше удерживать вращающийся обруч на поясе. Развивать координационные способности.

Школа мяча: забрасывание мяча в корзину. Развивать меткость. Воспитывать у детей соревновательный дух. Учить правильно оценивать свои действия и действия товарищей по команде.

Подвижная игра «Караси и щука», «Отгадай, чей голосок».

текущий

Игры по выбору детей.

Участие соревнованиях «Веселые старты».

Спортивный досуг с элементами «Школы мяча»

текущий

Декабрь.

Легкая атлетика: Медленный оздоровительный бег. Чередование бега в колонне по одному с бегом врассыпную. Уметь быстро и правильно выполнять задание. Развивать ловкость. Воспитывать уважительное отношение к детям своей группы.

Закаливание: разновидности закаливания (воздухом, водой). Воспитывать у детей желание регулярно заниматься физической культурой, как на свежем воздухе, так и в спортивном зале.

Признаки заболевания. Основные причины травматизма.

Подвижная игра: «Через кочки и пенечки». «Мяч – среднему».

Текущий

Ходьба и бег с заданиями.

Гимнастика: ОРУ с малым мячом. Развивать мелкую моторику, внимание. Упражнения на равновесие: ходьба по гимнастической скамейке на носках с перешагиванием через предметы. Висы на гимнастической стенке на прямых руках. Поднимание прямых ног. Укрепление мышц брюшного пресса.

Спортивная игра: освоение элементов волейбола. Уметь передавать и принимать мяч сверху.

Подвижная игра «Мяч среднему», «Ловишки с мячом».

текущий

Акробатические упражнения.

Разновидности ходьбы и бега. Развивать внимание.

Гимнастика: ОРУ с малым мячом. Уметь выполнять упражнения под музыкальное сопровождение. Лазание по гимнастической лестнице разноименным способом. Силовые упражнения – уметь спускаться по гимнастической лестнице только на руках. Акробатические упражнения: стойка на лопатках. Уметь удерживать собственный вес, сохранять равновесие.

Подвижная игра «Два мороза», «Третий – лишний», «Запретное движение».

текущий

Лазание по гимнастической лестнице.

Построения в шеренгу, в колонны по двое. Уметь четко выполнять задания. Ходьба с заданиями. Игра «Найди свой флажок». Бег в умеренном темпе 2 мин. Уметь правильно дышать во время бега.

Гимнастика: ОРУ с медболом. Развивать силовые способности. Укреплять мышцы живота и плечевого пояса. Уметь удерживать равновесие, стоя на медболе. Упражнять детей в лазании по гимнастической лестнице с переходом на другой пролет разноименным способом. Развивать координацию движения. Добиваться легкости выполнения.

Спортивная игра: освоение элементов волейбола. Учить детей подбрасывать мяч над головой, не задерживая его в ладонях.

Игра «Перебрось мяч через сетку».

текущий

Метание набивного мяча в горизонтальную цель.

Легкая атлетика: Ходьба и бег с выполнением заданий. Метание набивного мяча в горизонтальную цель. Развивать глазомер.

Гимнастика: ОРУ с медболом в парах. Воспитывать внимательное отношение друг к другу. Уметь действовать слаженно. Упражнение на равновесие «Цапля» на медболе. Силовая подготовка. Упражнение «Тачка». Уметь передвигаться на руках при помощи друга.

Подвижная игра «Бой петухов», удержать равновесие на одной ноге. «Отгадай, чей голосок».

текущий

Акробатические упражнения.

Строевые упражнения. Построение в две колонны из одной методом разведения.

Гимнастика: ОРУ с обручем. Акробатические упражнения: группировка, перекаты, стойка на лопатках. Упражнения для мышц брюшного пресса и спины лежа на матах.

Спортивная игра: Освоение элементов баскетбола. Стойка баскетболиста. Ходьба, бег. Передвижения приставными шагами(лицом вперед, вправо, влево). Остановки (прыжком).

Подвижная игра: « Попади в мяч».

текущий

Акробатические упражнения.

Ходьба приставным шагом вперед, боком, назад, широким шагом, с изменением направления. Бег обычный, с высоким подниманием бедра, с изменением темпа.

Гимнастика: ОРУ с обручем. Акробатические упражнения: перекаты, группировки из различных исходных положений, стойка на лопатках, мост из положения лежа на спине.

Подвижная игра: Эстафеты с ведением и броском мяча в корзину.

текущий

ОРУ с элементами ритмической гимнастики. Упражнения для развития гибкости туловища: упражнения на сгибание и разгибание тела. Упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах: взмахи ногами в положениях седа, лежа боком, танцевальные движения, упражнения на расслабление: поочередные потряхивания расслабленными руками и ногами, вращение расслабленного туловища.

текущий

Упражнения на фитболах.

«Воробьиная дискотека»

Гимнастика: Комплекс оздоровительной гимнастики на фитболах. Разучивание. Укрепление правильной осанки.

текущий

Январь.

Строевые упражнения: размыкание приставными шагами на вытянутые руки вперед в колонне, в стороны (в шеренге), повороты прыжком на месте налево, направо.

Гимнастика ОРУ с гимнастической палкой. Ходьба по гимнастической скамейке с различными положениями рук прямо и боком. Ползание по-пластунски, по гимнастической скамейке на животе, спине. Подтягиваясь двумя руками, при помощи ног, держа в руках большой предмет.

Подвижные игры: «Проползи не урони», «Пожарные на учении».

текущий

Упражнения на гимнастической стенке.

Ориентировка в пространстве: расширение представлений о пространстве справа, слева, вверху, внизу, впереди.

Гимнастика ОРУ с гимнастической палкой. Упражнения на гимнастической стенке: Поднимание и опускание согнутых и прямых ног в висе на верхней перекладине гимнастической стенке. Удерживание «угла» в висе.

Спортивные и подвижные игры: « Попади в корзину», « Не давай мяч водящему».

текущий

Лазание по гимнастической стенке.

Ходьба и бег широким шагом, с изменением направления, с изменением темпа.

Гимнастика ОРУ с обручем. Ходьба по гимнастической скамейке с заданиями – с остановкой, с приседаниями, с поворотом, на носках. Лазание по гимнастической стенке. Поднимание и опускание прямых ног в висе, удерживание « угла» в висе.

Спортивные и подвижные игры: « Ловля обезьян», « Мяч через сетку».

текущий

Упоры, равновесие, перекаты.

Ходьба Гимнастическим шагом, с высоким подниманием бедра, равномерный бег на выносливость.

Гимнастика ОРУ с обручем. Акробатические упражнения: Упоры стоя, лежа, равновесие на правой (левой) ноге, перекаты.

Спортивные и подвижные игры: «Пожарные на учении», « Мяч водящему».

текущий

Ходьба и бег с высоким подниманием бедра и захлестом голени назад. Бег с чередованием с ходьбой.

Гимнастика ОРУ с гимнастической палкой.

Упражнения игрового стретчинга (элементы детской йоги)

«Рыбка»

,

«Колечко»

,

«Лягушка»

,

«Плуг»

текущий

Растяжение и укрепление мышц ног, спины.

Бег с чередованием с ходьбой до 4-5минут.

Гимнастика: ОРУ с использованием гимнастической скамейки. Упражнения в равновесии, Ходьба по рейке гимнастической скамейке прямо и боком, проползание под шнуром (высота 40-50см). Лазание вверх по гимнастической лестнице, обратив внимание на хват большого пальца.

Спортивные и подвижные игры: «Перелет птиц», « Не оставайся на полу».

текущий

Разучивание комплекса ритмической гимнастики.

Строевые упражнения. Построение в одну, две колонны, шеренги. Повороты на месте: вправо, влево, кругом.

Гимнастика Танцевально- ритмические упражнения: ритмично двигаться в зависимости от характера музыки, согласовывая движения в ходьбе, беге.

Спортивные и подвижные игры: «Кто сделает меньше прыжков», «Перебежки».

текущий

Укрепление мышц брюшного пресса.

«Приветствие солнцу»

Подвижные игры: «Запретное движение».

текущий

Февраль.

Легкая атлетика: ОРУ без предметов.

Подвижные игры: «Перестрелка», «Принеси флажок», «Кто быстрее дойдет до флажка».

Текущий

Прохождение полосы препятствий.

Легкая атлетика: ОРУ с мячами. Прыжки на одной, двух ногах на месте и с продвижением вперед, Прыжки с высоты 40см в определенное место. Метание малого мяча на дальность.

Контрольный

Спрыгивание с высоты, запрыгивание на горку матов.

Ходьба и бег с заданиями. ОРУ со скакалкой.

Легкая атлетика: Спрыгивание с высоты на маты, запрыгивание на горку матов. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками(15-20раз без падения). Перебрасывание мяча друг другу (расстояние 2 метра) без падений и отскоком об пол разными способами из различных исходных положений.

Гимнастика. Разучивание комплекса ритмической гимнастики.

Подвижные игры: « Мяч водящему», «У ребят порядок строгий».

текущий

Комплекс ритмической гимнастики.

Гимнастика: Разучивание комплекса ритмической гимнастики.

текущий

Прыжки через скакалку.

Ходьба гимнастическим шагом. Ходьба приставным шагом вперед, боком, с преодолением препятствий. Бег с высоким подниманием бедра, с захлестом голени назад.

Легкая атлетика: ОРУ со скакалкой. Прыжки через скакалку.

Гимнастика: Разучивание комплекса ритмической гимнастики.

Подвижные игры: «Попади в обруч».

текущий

Спортивные и подвижные игры.

Спортивные и

текущий

Упражнения на коррекцию осанки. Игры.

Ходьба гимнастическим шагом, ходьба и бег с изменением направления. ОРУ с большими мячами. Упражнения на коррекцию осанки.

Гимнастика Разучивание комплекса ритмической гимнастики.

Спортивные и подвижные игры: « Что изменилось».

текущий

Дыхательная гимнастика

Строевые упражнения: перестроения из шеренги в круг, из круга врассыпную.

Гимнастика. Разучивание комплекса дыхательной гимнастики.

Спортивные и подвижные игры.

текущий

Март.

Ходьба с заданиями, бег в разных направлениях, врассыпную. Гимнастика ОРУ с обручем. Ползание по-пластунски, по гимнастической скамейке на животе, на спине, подтягиваясь двумя руками. Школа мяча: ведение мяча: правой, левой, рукой, попеременное ведение мяча на месте, в движении.

Спортивные и подвижные игры: «Ловишки с мячом», « Перебрось через сетку».

текущий

Профилактика плоскостопия, укрепление свода стопы

Ориентировка в пространстве: Расширение пространства справа, слева, вверху, внизу, впереди. Гимнастика с гимнастической палкой.

Спортивные и подвижные игры: Элементы баскетбола: ведение, передача мяча, стойка игроков. Подвижная игра «Хитрая лиса».

текущий

Суставная гимнастика

Подвижные игры по выбору детей.

текущий

Развитие подвижности суставов позвоночного столба.

Ходьба с заданиями, бег в разных направлениях, врассыпную. Гимнастика ОРУ с обручем.

Подвижные игры по выбору детей.

текущий

Укрепление мышц спины и профилактика лордоза.

Гимнастика ОРУ без предметов.

Упражнения на гимнастической стенке: перелезание с пролета на пролет знакомыми способами, выполнение упражнений на гимнастической стенке «звездочка», «уголок».

Спортивные и подвижные игры: «Не оставайся на полу», « Кто сделает меньше прыжков».

текущий

Эстафеты с использованием упражнений на равновесие.

Ориентировка в пространстве: друг за другом, через одного, построение в шеренгу, в колонне. Гимнастика ОРУ без предметов. Преодоление полосы препятствия: пролезание под дугой, прыжок в высоту, прыжок в глубину, подтягивание лежа на скамейке, прыжок с точным приземлением, ходьба приставными шагами по канату, прыжки через обручи, ходьба по рукоходу с опорой на руки.

Спортивные и подвижные игры: «Перелет птиц», «Бездомный заяц».

текущий

Комплекс с лентой.

Ходьба и бег с различными заданиями.

ОРУ с лентами.

Подвижные игры:
«Рыба – пила»

текущий

Спортивные игры.

Спортивный досуг. Игры-эстафеты на знакомом материале.

Контрольный

Апрель.

Олимпийские чемпионы России. Техника безопасности на уроках физкультуры. ОРУ без предметов. Бег с изменением темпа.

Легкая атлетика: Прыжки с места. Метание теннисного мяча в даль.

Спортивные и подвижные игры: Элементы волейбола. Игры в парах: Ловля мяча сверху двумя руками, катить мяч в тройках с перемещением. Игра пионербол.

текущий

Бег на короткие дистанции. Метание малого мяча на дальность.

Строевые упражнения: Ориентировка в пространстве, повороты направо, налево, кругом. ОРУ со скакалкой. Метание малого мяча в цель.

Легкая атлетика: Прыжки через короткую скакалку. Бег на короткие дистанции. Метание малого мяча в даль.

Спортивные и подвижные игры: элементы волейбола: с одной руки бросить мяч вверх и поймать сверху двумя руками. Игра «Пионербол».

текущий

Тренировочный бег на выносливость.

Игры.

Легкая атлетика. Ходьба и бег в различных направлениях, с изменением частоты шагов и темпа. ОРУ с малыми мячами. Прыжки на одной и двух ногах на месте, с продвижением (вперед, назад). Метание ленточки в горизонтальную цель. Тренировочный бег на выносливость 300 метров.

Спортивные и подвижные игры: подвижная игра «Мяч соседу», «передал — беги».

текущий

Спортивные и подвижные игры: элементы волейбола, баскетбола.

Легкая атлетика: ориентировка в пространстве: слева, справа, спереди, сзади. Построение в колонну, шеренгу, круг. ОРУ в парах. Тест на гибкость.

Спортивные и подвижные игры: элементы волейбола. Перемещения и стойки, передача мяча сверху двумя руками. Учебные игры.

текущий

Легкая атлетика: ходьба и бег, сохраняя правильную осанку. Повороты на лево, направо прыжком и переступанием. ОРУ без предметов. Тренировочный бег на выносливость 1.5-2 мин. Броски набивного мяча в даль.

Спортивные и подвижные игры: «Космонавты», «Пожарные на учениях».

текущий

Упражнения на фитболах.

«Воробьиная дискотека»

Легкая атлетика: Ходьба и бег в разных направлениях, с различными заданиями.

Гимнастика:
упражнения на фитболах.

Спортивные и подвижные игры: «Не оставайся на полу».

текущий

Развитие подвижности суставов на мяче.

Гимнастика: Выполнение упражнений на фитболе: «белочка».

Спортивные и подвижные игры: «сбей кеглю».

текущий

Упражнения с обручем. Эстафеты.

Ходьба и бег со сменой направляющего. ОРУ с мячами. Прыжки через обруч на месте и с продвижением вперед. Упражнения для укрепления мышц живота с помощью гимнастического обруча.

Спортивные и подвижные игры: «Попади в обруч», «Зайцы в огороде».

текущий

Спортивный досуг с элементами спортивных игр.

Спортивные и подвижные игры. Линейные эстафеты с мячом.

Спортивный досуг с элементами спортивных игр. Соревнование по пионерболу.

текущий

Май


.

Ходьба, бег с заданиями: врассыпную, с изменением направления. ОРУ с набивными мячами.

Легкая атлетика: Длительный бег в медленном темпе. Прыжки на двух ногах с поворотом 90гр.

Гимнастика: Ходьба по скамье с различными положениями рук.

Подвижная игра по желанию детей.

текущий

Укрепление свода стопы и профилактика плоскостопия.

Строевые упражнения: построение в колонну, шеренгу, повороты на месте (направо, налево, кругом). ОРУ со скакалкой.

Легкая атлетика: прыжки в длину с места. Бег в среднем темпе 300м.

Упражнения в парах.

Подвижная игра: «Попади в корзину».

текущий

Упражнения на расслабление

«Чебурашка»

Ходьба на носках, на пятках, с высоким подниманием бедра. Легкий тренировочный бег. ОРУ без предметов.

Гимнастика: прыжки через длинную скакалку, упражнения на расслабление.

Подвижная игра «Лови мяч».

текущий

Развитие силы мышц брюшного пресса.

ОРУ с обручем. Ориентировка в пространстве.

Упражнения для развития силы мышц брюшного пресса на ковре.

текущий

Упражнения игрового стретчинга и элементы самомассажа.

Ходьба и бег с заданиями. ОРУ без предметов.

Упражнения игрового стретчинга и элементы самомассажа.
«Приветствие солнцу» (разминка детской йоги)

Развитие внимания.

Спортивные и подвижные игры с мячами: «Попади в круг», «Кто дальше».

текущий

Игромассаж.

Развитие носового дыхания.

Строевые упражнения: построения в колонну, шеренгу, по одному, парами. Размыкание приставными шагами. ОРУ без предметов.

Игромассаж.

Развитие носового дыхания.«Поехали»,«Дрова»

Подвижная игра: «Ловишки с мячом».

контрольный

Упражнения на фитболах

Ходьба и бег с высоким подниманием бедра, спиной вперед, приставным шагом вперед, боком, назад. ОРУ со скакалкой.

Упражнения на фитболах

«Часики»

Тестирование: метание малого мяча вдаль.

текущий

Спортивные и подвижные: игры-эстафеты с мячом.

ОРУ с мячом. Легкая атлетика: метание различных предметов на дальность, в горизонтальную и вертикальную цели.

текущий

Спортивный праздник «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!»

Летний спортивный праздник «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!»

Детский фитнес в вопросах и ответах

Предлагаем подборку вопросов, наиболее часто волнующих родителей, впервые переступающих порог детского фитнес-центра «Активити».

С какого возраста можно начинать водить ребенка на фитнес?

Детским фитнесом можно заниматься с полутора до 15 лет. В нашем фитнес-клубе «Активити» есть четыре программы для разных возрастных категорий, которые могут посещать дети от 2-х до 7-ми лет.

Насколько безопасны фитнес занятия для детей?

Детский фитнес относится к наиболее малотравматичным видам спортивных занятий. Комплекс упражнений для детей каждой возрастной категории подбирается с учетом их физических возможностей, комнаты оснащены безопасным спортивным оборудованием, все упражнения выполняются под присмотром инструктора.

Если у ребенка проблемы со здоровьем, можно ли ему заниматься фитнесом?

Если у ребенка есть хроническое заболевание – перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Но, как правило, фитнесом могут заниматься практически все дети. Часто врачи сами рекомендуют записать ребенка на фитнес, если у него есть нарушения осанки, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, избыточный вес, наблюдается гиперактивность.

Нужно ли ребенку ходить еще и в садик, если он посещает детский фитнес-центр?

Фитнес-клуб для детей не является альтернативой детскому саду и не может полноценно подготовить ребенка к школе.

Но если, например, вашему малышу скоро исполнится два года и вы планируете посещение детского сада с 3-х лет, запишите его в наш фитнес-центр. У нас он научится расставаться с родителями на время занятий и получит опыт общения с другими детьми. Тогда в будущем ребенку будет легче адаптироваться в детском саду.

Зачем ребенку ходить в фитнес-центр, разве садика недостаточно?

При всей своей необходимости и полезности детский сад не обеспечивает в полной мере спортивное развитие ребенка и не удовлетворяет его ежедневную потребность в физической активности.

Что нужно брать с собой ребенку на занятия по фитнесу?

Перед занятием малыша нужно переодеть в удобную спортивную обувь и не стесняющую движений легкую одежду. С собой у него должна быть бутылочка чистой негазированной воды.

Когда кормить ребенка до и после фитнеса?

Рекомендуется организовать прием пищи за полтора часа перед тренировкой. Начинать есть после фитнеса можно где-то через 20 минут.

Если у вас еще остались вопросы, вы всегда можете задать их сотрудникам детского фитнес-клуба «Активити».

Детский фитнес | Фитнес-центр Гараж

2.1. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники.

2.2. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных).

2.3. Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://garage-sport.ru/.

2.4. Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств.

2.5. Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных.

2.6. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

2.7. Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

2.8. Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://garage-sport.ru/.

2.9. Персональные данные, разрешенные субъектом персональных данных для распространения, — персональные данные, доступ неограниченного круга лиц к которым предоставлен субъектом персональных данных путем дачи согласия на обработку персональных данных, разрешенных субъектом персональных данных для распространения в порядке, предусмотренном Законом о персональных данных (далее — персональные данные, разрешенные для распространения).

2.10. Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://garage-sport.ru/.

2.11. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц.

2.12. Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом.

2.13. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу.

2.14. Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) уничтожаются материальные носители персональных данных.

Веселых домашних тренировок для детей (5-12 лет)

Поскольку из-за COVID-19 во всем мире были введены приказы о «приюте на месте», родители и дети изо всех сил пытались приспособиться к заточению и нарушению «новой нормы». Молодые спортсмены, привыкшие посещать тренировки, игры и другие занятия по физической активности, были вынуждены взять свои тренировки в свои руки, несмотря на то, что у них мало ресурсов для руководства.

Этот незапланированный перерыв в соревнованиях заставил тренеров, родителей и молодых спортсменов обеспокоиться тем, что дети потеряют навыки, которые они развили, и им придется значительно регрессировать, когда все вернется к норме.Хотя в спорте нет замены соревнованиям, отвлечение времени от соревнований на развитие базовых навыков, связанных с координацией, силой, ловкостью и другими компонентами атлетизма, на самом деле может дать долгосрочные преимущества.

Прежде чем родители и тренеры будут искать в Интернете «стратегии профессиональной подготовки спортсменов», важно отметить, что у детей есть уникальные потребности в развитии их физических навыков, особенно до полового созревания. Их мозг и тело развиваются, поэтому они только учатся использовать свои внутренние и внешние чувства для совмещения движений.Программы тренировок должны учитывать это и сосредотачиваться на ознакомлении с движениями, позволяя детям «играть» с ними. Детям тоже нужно получать удовольствие от того, что они делают! Чрезмерно сложные задачи только расстроят молодых спортсменов и могут увеличить вероятность получения травм.

В этой статье представлены три тренировки «дома», идеально подходящие для юных спортсменов 5-12 лет. Их можно делать в помещении или на открытом воздухе и практически не требовать оборудования. В то время как каждая тренировка развивает различные физические навыки, каждая нацелена на развитие координации, силы или ловкости, которые являются важнейшими элементами атлетизма.Каждую тренировку можно выполнять примерно за 25 минут, поэтому юные спортсмены смогут продолжать заниматься. Также включены видеоролики о задействованных мероприятиях.

Веселые и уникальные упражнения используются в разминках, упражнениях и играх. Эти необычные занятия призваны дать нервно-мышечным системам детей новые задачи, повышая их скорость обучения.

Выполнение каждого из этих упражнений один раз в неделю может дать огромное преимущество, когда молодые спортсмены вернутся в свой спорт.

Тренировка 1: Координация

Проще говоря, координация — это способность мозга и тела общаться для выполнения задачи наиболее эффективным и действенным способом.Это важный аспект для того, чтобы стать компетентным и уверенным спортсменом в любом виде спорта или физической активности.

Развитие координации требует большого опыта в самых разных физических нагрузках, начиная с раннего возраста. Во-первых, дети должны научиться использовать свою сенсорную систему и полагаться на нее, чтобы быстро воспринимать информацию, а затем реагировать с помощью правильной стратегии движения. По мере того, как дети становятся старше, они отрабатывают и совершенствуют эти стратегии движения, чтобы выполнять их быстрее и плавнее.

1. Разминка (5 минут)

Приговоры о перемещении

Эффективный переход от одного движения к другому требует большой координации. В этой разминке соедините вместе слова из трех частей. Попросите спортсменов переходить от одного движения к другому, повторяя его в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, подобные некоторым из приведенных ниже примеров. Это дает детям возможность решать «проблемы» движения и помогает развить адаптивность, необходимую для ловкости.

• Skip, Roll, Jump (повторять в течение 10 секунд)
• Отжимание, боковое движение, разрез (повторять 10 секунд)
• Галоп, Приседания, Вращение (повторять 10 секунд)
• Run, Stop, Accelerate (повторять в течение 10 секунд)

Переменные движения

Начните с того, что попросите детей выполнить двигательный навык в течение пяти секунд. После этого добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Дайте детям достаточно инструкций, чтобы понять, как выполнять движение и как выглядит добавленная переменная.

• Пропуск (5 секунд), Громкие ноги (5 секунд), Тихие ноги (5 секунд), Махи большой рукой (5 секунд), Махи маленькой рукой (5 секунд), Пропуск (5 секунд)
• Прыжок (5 секунд), Ноги узкие (5 секунд), Ноги широкие (5 секунд), Из стороны в сторону (5 секунд), Вперед и назад (5 секунд), Прыжок (5 секунд)
• Отжимания (5 секунд), бедра высокие (5 секунд), бедра низкие (5 секунд), движение (5 секунд), отжимания (5 секунд)
• Боковое движение (5 секунд), Бедра вверх (5 секунд), Бедра вниз (5 секунд), Соприкосновение ступней посередине (5 секунд), Ноги не касаются посередине (5 секунд), Боковое движение (5 секунд) )

2.Сенсорная подготовка

По мере того, как молодые спортсмены начинают понимать свои основные части тела и то, что они делают, становится важным начать включать словарный запас, который будет использоваться для обучения определенным навыкам. Если это часто практикуется во время разминки, дети будут знакомы с инструкциями, связанными с этими навыками, когда придет время учиться и практиковать навыки.

Здесь они будут изучать конкретную координацию для выполнения высокоуровневого скипа, поэтому им нужно будет понять следующие тренерские подсказки при выполнении марша или скипа.

• Скачок на носках
• Скачки на каблуках
• Отскок по подушечке стопы
• Прыжок, бедро ниже параллельно земле
• Прыжок с поднятием бедра параллельно земле
• Прыжок с бедром параллельно земле
• Согнуть руки в локтях до 90 градусов
• Сгибание рук в локтевом суставе менее 90 градусов
• Согнуть руки в локтях более чем на 90 градусов
• Перевести руки из заднего кармана в нос
• Махи руками из-за туловища к макушке

3.Развитие навыков координации: Пропуск

Прыжки с трамплина — важный фактор, предшествующий правильной технике бега. Развитие ритма и положения тела, связанное с прыжками со скакалкой, является важным аспектом координации для развития детей.

Ключевые элементы пропуска высокого уровня включают:

• Руки согнуты под углом 90 градусов
• Ударься подушечкой стопы о землю
• Привести бедро параллельно земле

Выполните следующие действия для усиления координации, необходимой для пропуска высокого уровня:

Оборудование: мяч или воздушный шар

Эта игра требует от детей быстрой реакции и координации движения.

Это задание требует от детей немедленного ответа на подсказки тренера.

После того, как спортсмен выполнил предыдущее упражнение в течение четырех подходов по 15-20 секунд, представьте задачу на координацию «противоположностей». В этом случае спортсмену дается указание двигаться в направлении, противоположном тому, которое указывает тренер.

7. Схема движения

Эти схемы подчеркивают развитие силы и координации для перехода от одного движения к другому.Сделайте следующую схему трижды.

1. Отжимания и перекатывание (30 секунд)
2. Переменный радиус действия конуса (30 секунд)
3. Сплит-приседания (30 секунд на каждую ногу)
4. Крабовые удержания на бедре (30 секунд)

Сегодняшние задачи

Можете ли вы сделать 20 прыжков, соприкоснув руки над головой, за 10 секунд?

Тренировка 2: Сила

Strength закладывает основу для способности молодого спортсмена показывать свои лучшие результаты, снижая при этом вероятность получения травмы.Сильные ноги, мышцы кора и верхней части тела помогают спортсменам бегать быстрее, выше прыгать и лучше контролировать свое тело в любом возрасте.

Хотя почти каждая физическая активность помогает детям стать «сильнее», определенные действия, связанные как с сенсорными, так и с основными двигательными навыками, могут подчеркнуть безопасное и эффективное развитие силы, связанное с наиболее важными спортивными движениями.

1. Разминка (5 минут)

Приговоры о перемещении

Эффективный переход от одного движения к другому требует большой координации.В этой разминке соедините вместе слова из трех частей. Попросите спортсменов переходить от одного движения к другому, повторяя его в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, такие как показанные в примерах ниже. Это дает детям возможность решать «проблемы» движения. Это помогает развить адаптивность, необходимую для маневренности.

• Прыжок, перекат, прыжок (повторять 10 секунд)
• Приседания, бег, перемешивание (повторять 10 секунд)
• Педаль спинки, отрезание, вращение (повторять в течение 10 секунд)
• Прыжок, утка, ползание (повторять 10 секунд)

Переменные движения

Начните с того, что попросите детей выполнить основной двигательный навык в течение пяти секунд.Затем добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Дайте детям достаточно инструкций, чтобы понять, как выполнять движение и как выглядит добавленная переменная.

• Марш (5 секунд), Быстрый (5 секунд), Медленный (5 секунд), Высокие колени (5 секунд), Колени опущены (5 секунд), Марш (5 секунд)
• Прыжок (каждой ногой) (5 секунд), Громкие ноги (5 секунд), Мягкие ноги (5 секунд), Над чем-то (5 секунд), Назад (5 секунд), Прыжок (5 секунд)
• Приседания (5 секунд), Stop and Go (5 секунд), Широкое тело (5 секунд), Узкое тело (5 секунд), Движение (5 секунд), Приседания (5 секунд)
• Ползание (5 секунд), Бедра высокие (5 секунд), Бедра низкие (5 секунд), Тело длинное (5 секунд), Тело короткое (5 секунд).

Здесь мы используем Саймон Сэйс как игру, чтобы помочь детям узнать части своего тела и то, что они делают. Его также можно использовать, чтобы познакомить детей с более конкретными движениями и положениями тела, необходимыми для определенных двигательных навыков. Не забудьте включить движения, о которых Саймон не говорит. Ниже приведены некоторые предложения.

Саймон говорит:

• Ступни шириной до бедер
• Ступни шире бедер
• Ноги уже бедер
• Вес на каблуках
• Вес на носках
• Согните колени до 90 градусов
• Согните колени менее чем на 90 градусов
• Согните колени более чем на 90 градусов
• Коснуться земли
• Протяни руку над головой
• Прикоснуться локтями к бедрам

3.Силовые упражнения: приседания

Приседания — естественное движение, важное для занятий спортом и повседневной деятельности. Это также помогает развить силу нижней части тела. Детям от семи лет и старше следует изучить технические аспекты безопасного и эффективного выполнения этого движения. Когда они научатся делать это хорошо, важно найти способы усложнить задачу.

По мере того, как спортсмены пытаются выполнять эти движения, убедитесь, что они:

1. Не упирайтесь пятками в землю.
2. Сдвиньте бедра назад так, чтобы колени находились позади пальцев ног или на одной линии.
3. Держите грудь вверх и вперед.
4. Шаговые приседания 3 подхода по 30 секунд
5. Приседания на локтях и коленях 3 подхода по 30 секунд
6. Статические приседания на стене 3 подхода по 30 секунд

Это отличная игра для всех возрастов, которая усиливает механику приседаний, особенно опускание бедер и удержание пяток на земле.

Это упражнение дает возможность интегрировать силовые упражнения в игру.Попробуйте следующую последовательность и не стесняйтесь добавлять свою:

1. Приседания
2. Отжимания
3. Руки к плечу
4. Перейти
5. КОНУС
6. Домкраты для прыжков
7. Отжимания
8. Отжим
9. КОНУС
10. Приседания
11. Перейти
12. Руки к голове
13. Руки в ноги
14. Домкраты для прыжков
15. КОНУС

6.Схема движения

Эти схемы подчеркивают развитие силы и координации для перехода от одного движения к другому. Сделайте следующую схему трижды.

1. Серфер (30 секунд)
2. Приседания у стены (30 секунд)
3. Чередующийся Супермен (30 секунд)
4. Медведь, Краб, Бабочка (30 секунд)

7. Сегодняшние задачи

The Get-Up Challenge

1. Сядьте, скрестив ноги, на полу, скрестив руки на груди.
2. Попробуйте встать и сесть пять раз подряд, не используя руки.

Тренировка 3: Ловкость

Молодой спортсмен, обладающий «ловкостью», может двигаться быстро и эффективно, приспосабливаясь к пространству, временным ограничениям и другим компонентам физической активности. Развитие навыка ловкости требует развития сенсорных навыков, таких как зрение, равновесие, пространственные способности, осознание тела и ритм, в дополнение к основным двигательным навыкам, таким как бег, прыжки и шарканье.

1. Разминка (5 минут)

предложения движения

Эффективный переход от одного движения к другому требует большой координации. В этой разминке соедините вместе слова из трех частей. Попросите спортсменов переходить от одного движения к другому, повторяя его в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, например, в примерах ниже. Это дает детям возможность решать «проблемы» движения и помогает развить адаптивность, необходимую для ловкости.

• Бег, перекат, прыжок (повторять 10 секунд)
• Перемешивание, переключатель, отжимание (повторять 10 секунд)
• Приседания, вытягивания, вращения (повторять 10 секунд)
• Skip, Duck, Turn (повторять 10 секунд)

Переменные движения

Начните с того, что попросите детей выполнить основной двигательный навык в течение пяти секунд. После этого добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Дайте детям достаточно инструкций, чтобы понять, как выполнять движение и как выглядит добавленная переменная.

• Марш (5 секунд), Ноги и руки широкие (5 секунд), Ноги и руки узкие (5 секунд), Твердые ступни (5 секунд), Мягкие ступни (5 секунд), Марш (5 секунд)
• Прыжок (5 секунд), Быстрый (5 секунд), Медленный (5 секунд), Зигзагом (5 секунд), Назад (5 секунд), Прыжок (5 секунд)
• Приседания (5 секунд), руки над головой (5 секунд), руки ниже талии (5 секунд), в движении (5 секунд), стоп-энд-гоу (5 секунд), приседания (5 секунд)
• Галоп (5 секунд), По кругу (5 секунд), По квадрату (5 секунд), Тело широкое (5 секунд), Тело узкое (5 секунд).

Здесь мы используем Саймон Сэйс как игру, чтобы помочь детям узнать части своего тела и то, что они делают. Не забудьте включить движения, о которых Саймон не говорит. Ниже приведены некоторые предложения.

Саймон говорит:

• Прикоснуться локтем к колену
• Коснуться локтем противоположного колена
• Руки в пол
• Руки над головой
• Прикоснуться руками к бедрам
• Приведите пятку к ягодичной мышце
• Привести пятку к противоположной ягодичной мышце
• Согните ноги в коленях
• Выпрямите колени
• Вытолкните бедра вперед
• Отведите бедра назад
• Потянитесь вправо
• Потянитесь налево

3.Практика ловкости: «Упругий» контакт стопы с Прыжки с попкорном

Упругий контакт ступни с землей — важный аспект маневренности. Это также предвестник повышения скорости. Важно, чтобы дети в возрасте от семи лет и старше были ознакомлены с техническими аспектами того, как эффективно и действенно отскакивать от земли.

Выполните четыре подхода по 10 секунд.

Agility требует от юных спортсменов способности быстро менять направление при различных скоростях и углах движения.Движение в нелинейных направлениях — отличный способ развить ловкость у юных спортсменов.

Вызовите следующие фигуры и попросите спортсменов быстро переместить ступни на небольшом участке, чтобы очертить фигуру на земле. Пусть они продолжают формировать форму в течение некоторого времени.

Ниже приведен пример последовательности букв / цифр / фигур (отдых каждые 15 секунд для поддержания качества движения):

• Буква А (5 секунд)
• Буква Z (5 секунд)
• Число 2 (5 секунд)
• Отдых 20 секунд
• Число 10 (5 секунд)
• Число 237 (5 секунд)
• Квадрат (5 секунд)
• Отдых 20 секунд
• Треугольник (5 секунд)
• Очертание человека (5 секунд)
• Слово C-A-T (10 секунд)
• Отдых 20 секунд
• Имя спортсмена (10 секунд)
• Заклинание своим спортом (10 секунд)

5.My Gears (использование бега на месте или по территории)

Agility требует, чтобы спортсмены быстро меняли скорость, чтобы адаптироваться к потребностям спорта.

Вызов следующих шестеренок через случайные промежутки времени:

• 1 ^st шестерня
• 2 ^nd шестерня
• 3 ^rd шестерня
• 4 ^-я шестерня
• 3 ^rd шестерня
• 2 ^nd шестерня
• 1 ^st шестерня
• 3 ^rd шестерня
• 4 ^-я шестерня
• 1 ^st шестерня
• 2 ^nd шестерня
• 4 ^-я шестерня

Повторить последовательность три раза.

По мере развития видения молодых спортсменов важно, чтобы они научились использовать все свое поле зрения для отслеживания окружающей среды и реагирования на нее. Каждый бой должен длиться примерно 10-15 секунд; выполнить три схватки.

Ниже представлены другие модификации для этого задания:

• Стоять на одной ноге
• Сделайте метку на теле (например, протяните правую руку, чтобы поставить метку на левом плече)
• Переместите руки к периферии, не позволяя голове двигаться (необходимо использовать периферическое зрение)

7.Сегодняшний вызов

Попробуйте выполнить следующую схему менее чем за две минуты:

• 20 отжиманий
• 20 приседаний
• 20 домкратов для прыжков

Попробуйте выполнять каждую из этих тренировок с юными спортсменами один-два раза в неделю, в общей сложности от трех до пяти дней. Посмотрите, как эти навыки помогают улучшить их спортивные навыки, когда они вернутся в свои команды!

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE и помогите людям жить более здоровой и счастливой жизнью

8 простых и увлекательных упражнений для детей

• Дети должны заниматься физическими упражнениями около часа в день, чтобы улучшить координацию и мышечную силу.
• Некоторые забавные упражнения для детей включают бег, прыжки, прыжки с трамплина и медвежье ползание.
• Детям также следует выполнять упражнения для наращивания мышц, такие как супермены, приседания и прогулки крабами.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни детей, поскольку они закладывают основу для будущих здоровых привычек.Это также может снизить риск ожирения в зрелом возрасте или развития типа 2.

сахарный диабет

.

Раннее нацеливание на определенные группы мышц может также подготовить вашего ребенка к более сложным двигательным навыкам в дальнейшем, например, к ведению баскетбольного мяча или езде на велосипеде. Вот сколько нужно тренировок вашему ребенку в зависимости от его возраста:

Важно: Хотя упражнения важны, их бывает слишком много.Как родитель, внимательно следите за своим ребенком, чтобы увидеть, не проявляются ли у него признаки перенапряжения, такие как потеря интереса к занятию, усталость и т. Д.

депрессия

, или стрессовые переломы.

Эти рекомендации могут показаться сложными, но хорошая новость заключается в том, что дети могут выполнить их с помощью типичных детских игр и творческой игры.

Вот восемь простых и увлекательных упражнений для детей и советы, которые помогут сделать их повседневными.

1. Запуск

Бег может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы у детей.

Клаус Ведфельт / Getty Images

Связанный

5 преимуществ бега для здоровья и с чего начать

Бег не только помогает детям развить здоровое сердце, легкие и координацию, но также может улучшить когнитивные способности, психическое здоровье и успеваемость, говорит Кэндис Тейлор Лукас, доктор медицины, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Ирвине. (UCI) Медицинский факультет.

Обзор 2008 года показал, что аэробная физическая активность, например бег, улучшает успеваемость.

Как это сделать: Маленьким детям обычно нравятся такие игры, как «метка» или «замораживание», которые поощряют бег, преследуя друг друга, — говорит Райан Ингли А.Т., спортивный тренер из Национальной детской больницы спортивной медицины. Детям постарше могут понравиться игры, требующие большей стратегии, такие как захват флага, в котором две соревнующиеся команды пытаются захватить флаг друг друга и вернуть его на свою базу.

2. Прыжки

Прыжки помогают проработать мышцы ног, такие как ягодицы и подколенные сухожилия.

Ник Дэвид / Getty Images

Прыжки — еще один фундаментальный навык, основанный на подпрыгивании, который дети обычно могут делать к 18 месяцам, — говорит Лукас.Как и бег, прыжки помогают развивать равновесие и координацию, укрепляя при этом мышцы ног и кора.

В небольшом исследовании 2018 г. среди мальчиков в возрасте от 10 до 12 лет одна группа выполнила

скакалка

программа тренировок три раза в неделю, а остальные прошли обычную программу физического воспитания без прыжков со скакалкой. Группа со скакалкой набрала больше силы и выносливости за 10 недель, чем группа, которая не выполнила программу со скакалкой.

Как это сделать: По словам Лукаса, вот несколько забавных идей, чтобы заставить вашего ребенка прыгать:

• Примите участие в притворных действиях дома или на улице, которые включают в себя прыжки, как лягушка или кенгуру, с вашим ребенком.
• Вместо стоп-танца попробуйте поиграть в стоп-прыжок. Включите музыку и прыгайте, когда она включена, и останавливайтесь, когда она выключена.
• Для детей постарше попробуйте включить прыжки в эстафету, например, в гонку с картофельным мешком, когда дети стоят внутри картофельного мешка или наволочки и прыгают к финишу.

3. Пропуск

Прыжки с трамплина являются развитием прыжков и могут быть включены в эстафеты.

stevecoleimages / Getty Images

Прыжки — это более скоординированные движения, основанные на навыках бега и прыжков, — говорит Лукас.Пропуск также улучшает баланс и координацию, а также навыки определения времени и проприоцепции или способность ощущать положение и движения вашего тела.

Как это сделать: Вот несколько способов, которыми вы можете поощрить своих детей пропускать:

• Заменить пропуск для запуска в играх с тегами или замораживании.
• Пусть ваши дети бегают с прыжками по полю или на заднем дворе.
• Воспроизведение с пропуском стоп-кадра аналогично прыжку с остановкой, но с пропуском во время воспроизведения музыки.

4.Медведь ползет

Включите медвежьи ползания в эстафету.

Жаклин Смит / ИНСАЙДЕР

Медвежьи ползания — это движения всего тела, которые помогают увеличить силу и координацию, — говорит Ингли.Они нацелены на следующие группы мышц:

• Мышцы верхней части тела, включая плечи, грудь и руки.
• Мышцы нижней части тела, включая четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия ног.

Вы можете побудить маленьких детей ползать на медведя, задействовав их воображение, — говорит Лукас. Пусть ваши дети изобразят медведей, передвигаются по лесу в поисках еды или пытаются поймать другое животное.

Как это сделать:

1. Старт на четвереньках, обеими руками и ногами на земле.
2. Держите руки на ширине плеч и поднимите бедра вверх.
3. Двигайтесь вперед, сначала правой рукой и левой ногой, а затем левой рукой и правой ногой.

5. Прогулки краба

Попробуйте использовать творческую игру, чтобы побудить вашего ребенка гулять с крабами.Жаклин Смит / ИНСАЙДЕР

Прогулки с крабами — еще одно упражнение для укрепления мышц, которое может помочь улучшить координацию, — говорит Ингли. Как и медвежьи ползания, крабовые прогулки нацелены на многие группы мышц, в том числе:

• Трицепс
• Подколенные сухожилия
• Плечи
• Ягодицы
• Брюшной пресс

«Они отлично подходят для детей, которые сидят весь день, и для наращивания силы верхней части тела. «Лукас говорит.«Подобно медвежьим ползаниям, они также способствуют активным играм, которые опираются на воображение ребенка».

Детям младшего возраста может нравиться изображать из себя крабов, гуляющих по песку на пляже, в то время как старшие дети могут наслаждаться гонками друг с другом во время прогулки с крабами.

Как это сделать :

1. Начните с сидения, согнув ноги в коленях вверх и поставив обе ступни на пол.
2. Положите руки на пол и слегка за спину.
3. Отрывайте бедра от пола и идите назад.

6. Приседания

Научите детей приседать, а затем посмотрите, кто сможет удерживать их дольше всех.

vgajic / Getty Images

Приседания помогают улучшить силу и стабильность, одновременно воздействуя на несколько групп мышц нижней части тела, в том числе:

• Ягодичные мышцы
• Квадрицепсы
• Подколенные сухожилия
• Икры
• Сгибатели бедра

Последнее исследование: Анализ 2019 года показал, что тренировки с отягощениями, например приседания положительно влияли на развитие других моторных навыков, в том числе бега на короткие дистанции, прыжков и метаний у детей в возрасте от 5 до 18 лет.

Как это сделать: Вот несколько идей, которые помогут детям приседать:

• Для маленьких детей или малышей положите игрушку на землю перед ними, пока они стоят. Это может побудить их присесть на корточки, чтобы посмотреть на него.
• Для детей постарше сделайте игру, увидев, как высоко они могут прыгать.
• Для подростков вы можете усложнить приседания, предложив им приседать с рюкзаком с книгами за спиной.

Важно: При выполнении приседаний убедитесь, что ваш ребенок держит колени над пальцами ног и отводит бедра назад.

7. Йога

Поощряйте ребенка присоединиться к вам, когда он будет выполнять определенные позы йоги.

Коммерческий глаз / Getty Images

Связанный

7 научно обоснованных преимуществ йоги для физического и психического здоровья

Йога — отличная форма упражнений для развития силы, гибкости, а также для развития внимательности и глубокого дыхания, которые могут снизить стресс, — говорит Лукас.

Обзор 2015 года показал, что йога может снизить тревожность у детей и подростков. Другие преимущества йоги для детей:

• Улучшение внимания, памяти и самооценки
• Улучшение успеваемости
• Менее деструктивное поведение в школе

Как это сделать: Есть много способов поощрить вашего ребенка заниматься йогой, в том числе:

8. Супермен

Представьте, что вы и ваш ребенок летите, когда делаете супермена.Жаклин Смит / ИНСАЙДЕР

«Супермен» — это упражнение для укрепления мышц, которое прорабатывает мышцы живота и спины, — говорит Ингли. Вы можете побудить своего ребенка изобразить супермена, притворившись супергероями, летящими по небу.

Как это сделать:

1. Лягте на землю лицом вниз, ноги на полу, руки вытянуты вперед, над головой.
2. Отрывайте руки и ноги от земли одновременно, задействуя мышцы живота и спины.

Insider’s takeaway

Детям и подросткам необходимо как минимум час аэробных упражнений в день и час упражнений для укрепления мышц три раза в неделю.

Вы можете поощрять различные виды упражнений, объединяя их в творческую игру или игры.

Хотя перечисленные выше упражнения отлично подходят для детей, найти то, что им уже нравится, и побудить их исследовать свои собственные интересы, вероятно, будет более успешным, чем попытка разработать конкретный план упражнений.

«Поощрение свободной игры, исследований на свежем воздухе и участия в различных мероприятиях, играх или спорте — лучший способ сделать детей физически активными», — говорит Ингли.

Силовые упражнения для детей

Ваш ребенок или подросток хочет развить силу и выносливость? Педиатры и молодежные тренеры по фитнесу говорят, что знакомить молодых людей с контролируемыми прогрессивными силовыми тренировками безопасно и полезно.

Преимущества

Упражнения с отягощениями, используемые в силовых тренировках, развивают мышечную силу и выносливость.Это увеличивает безжировую массу тела и улучшает скорость обмена веществ, что особенно полезно для детей с избыточным весом. Регулярные силовые тренировки полезны для здоровья сердца, уровня холестерина и укрепления костей.

Силовые тренировки также являются частью программ по уменьшению травм коленей у девочек. Это может помочь улучшить спортивные результаты, но, что еще более важно, оно формирует привычку к фитнесу, которая может хорошо служить ребенку на протяжении всей жизни.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM), Американская академия педиатрии (AAP) и Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA) поддерживают участие детей в должным образом разработанных и тщательно контролируемых программах силовых тренировок.

Оптимальный возраст для начала работы

Тренировки с отягощениями уместны, если ребенок может поддерживать равновесие и контролировать осанку, а также слушать и следовать указаниям. Обычно это примерно 7 или 8 лет, но это зависит от уровня зрелости вашего ребенка.

Хотя дети в возрасте до 10 лет могут развить силу благодаря тренировкам с отягощениями, подростки в возрасте от 10 до 15 лет обычно представляют собой группу, которая больше всего заинтересована. Ваш ребенок также должен хотеть заниматься этим и быть готовым тренироваться несколько раз в неделю.

Силовые тренировки для детей — это не тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или бодибилдинг в их чистом виде, направленные на соревнования. Эти различия должны быть понятны родителям, тренерам и детям.

Препарат

Перед тем, как подросток начнет официальную программу силовых тренировок, рекомендуется пройти обследование у педиатра или врача спортивной медицины. Есть несколько состояний, при которых силовые тренировки не рекомендуются, в том числе для детей с неконтролируемым высоким кровяным давлением, судорожными расстройствами или для тех, кто прошел химиотерапию по поводу детских онкологических заболеваний.

Квалифицированный тренер, имеющий некоторый опыт обучения подростков, должен постоянно контролировать участников, особенно в группах, которые могут потерять концентрацию. Предлагаемое соотношение инструкторов и детей должно быть от 1 до 10 (или меньше). Лучше всего начать с занятий один на один с личным тренером или тренером.

Хорошая форма и прогрессирование нагрузок с течением времени важны для любого начинающего силового тренера, но особенно с развивающимся и незрелым телом. Всегда помните о требованиях безопасности, включая правильную технику и правильный выбор веса.

Соревнование между друзьями или другими детьми в тренировочной группе может привести к выбору слишком тяжелого веса или к использованию неправильной техники, что может привести к травмам.

Выбирая место для тренировок, ищите хорошо оборудованный тренажерный зал с оборудованием, которое регулируется для легких нагрузок, необходимых для подростков, которые менее крепки, чем взрослые. Если тренажерный зал невозможен, тренажеры и штанги можно заменить легкими гантелями или упражнениями с собственным весом.

Компоненты для тренировок

Учитывая, что хорошая техника и техника подъема очень важны, тип упражнения, выбор веса, повторения и подходы являются основными переменными, из которых можно выбирать. Вот пример пошагового руководства с использованием сгибания гантелей в качестве примера упражнения:

• Зарядитесь энергией : Убедитесь, что они потребляют достаточное количество еды и жидкости перед тренировкой, предпочтительно с углеводами.
• Сначала сделайте разминку. : Это может включать бег трусцой или бег на месте, легкие растяжки и имитацию упражнения с очень легкими весами или просто собственным весом.
• Продемонстрируйте правильную форму и технику. : Например, для сгибания гантелей вес должен быть достаточно легким, чтобы другие части тела не участвовали в движении, чтобы поднять вес. Отклонение головы и туловища назад с помощью подъемника — признак того, что вес слишком велик. Даже если это происходит в верхней части диапазона повторений — например, под номером 12 — вес, вероятно, слишком тяжелый.
• Подбирайте вес соответственно : Выберите вес, который позволяет повторять как минимум 12, а лучше 15.Это гарантирует, что вес будет достаточно легким, чтобы не подвергать чрезмерной нагрузке суставы, а также развивающиеся хрящи и кости, что является одной из областей потенциального риска при тренировках с отягощениями для детей.
• Установите подходы и количество упражнений : Детям младшего возраста, вероятно, достаточно двух подходов для каждого упражнения, и это также должно минимизировать скуку. Старайтесь выполнять от шести до десяти упражнений в зависимости от возраста, физической формы и зрелости. Количество упражнений и вес можно постепенно увеличивать по мере того, как дети становятся старше или сильнее.
• Наблюдать : Родители должны взять на себя определенную ответственность за изучение некоторых основ силовых тренировок, чтобы они знали, что подходит.
• Охлаждение : Сюда входят растяжки и легкая гимнастика.
• Составьте недельный план : достаточно двух занятий в неделю — максимум трех. У детей и подростков должен быть хотя бы один день между занятиями, чтобы обеспечить восстановление после мышечной боли.
• Сделайте тренировку увлекательной : Это может означать включение музыки в занятия.Скука быстро приходит к детям младшего возраста и может привести к небрежному поведению.

Программа базовой подготовки

Ниже представлена ​​типичная тренировка с отягощениями в тренажерном зале, подходящая для подростков в возрастной группе от 12 до 15 лет, а также для девочек и мальчиков.

Разминка

Это должно длиться 10–15 минут, чтобы кровь циркулировала в мышцах, чтобы подготовить их к нагрузке, которой они будут подвергаться во время тренировки. Разминка с аэробной нагрузкой в ​​течение 10–15 минут с последующим выполнением нескольких упражнений без веса перед каждым упражнением с нагрузкой.

Эта разминка поможет телу и разуму познакомиться с правильной формой каждого упражнения, что имеет решающее значение для безопасности и эффективности.

Упражнения

Все упражнения выполняются по 2 подхода по 10 повторений.

1. Приседания со штангой
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Тяга на тросе
4. Сгибание рук с гантелями
5. Отжимание на трицепсе на тросе
6. Становая тяга со штангой
7. Стандартный кран
8. Тяга со штангой, гантелями или EZ-штангой в наклоне
9. Тяга на тросе

Восстановление

Также рекомендуется хорошая заминка с легкой растяжкой, от 5 до 10 минут.

График

Тренируйтесь два-три раза в неделю. Тренировка должна длиться от 20 до 30 минут.

Прогресс

Взрослым рекомендуется прибавлять в весе не более чем на 10% в неделю, а детям следует прибавлять в весе еще медленнее. Обучайте ребенка использовать постепенный прогресс, что также можно сделать, увеличив количество подходов или упражнений в каждом подходе.

8 простых упражнений для детей

Ариэль Скелли, Getty Images

Все, что заставляет детей двигаться, полезно для них.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что регулярная физическая активность может помочь детям улучшить кардиореспираторную физическую форму, укрепить кости и мышцы, контролировать вес и снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак, диабет 2 типа, высокий артериальное давление и остеопороз, а также улучшение симптомов тревоги и депрессии. Согласно рекомендациям CDC, дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать по крайней мере час кардио-аэробных упражнений каждый день в дополнение к часу упражнений для укрепления костей и мышц три раза в неделю.

Итак, как сделать так, чтобы дети получали удовольствие от упражнений? Это настоящая уловка. Мы обратились к Жаклин Олдхэм, директору по учебной программе и развитию The Little Gym, который имеет 300 заведений по всей стране и ориентирован на детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет. Олдхэм рекомендовал детям выполнять дома упражнения, которые ускоряют сердечный ритм, укрепляют маленькие тела и кости и, что самое главное, доставляют удовольствие. В конце концов, если дети воспринимают упражнения как что-то, что им нравится, а не как рутинную работу, они, скорее всего, действительно займутся ими.

Реклама — продолжить чтение ниже

Бег

Это может показаться простым, но гоняться друг за другом — одно из лучших упражнений, которые могут делать дети. «Бег особенно полезен для детей, так как помогает им укреплять кости и укрепляет мышцы », — говорит Олдхэм. «Не говоря уже о том, что бегать весело, бегать. В сочетании со здоровым питанием это помогает детям поддерживать здоровый вес.Развивать любовь к бегу и воспринимать это как развлечение — это то, что дети могут привнести во взрослую жизнь, приучив их к здоровым привычкам на всю жизнь ». , Мистер Фокс? Заставит ваших детей взбодриться и скакать.

СВЯЗАННЫЕ С: Веселые занятия для малышей, которые улучшают их тело и мозг

Приседания

Олдхэм отмечает, что приседания помогают детям развить выносливость, силу и даже уверенность в себе. .Ей нравится играть в игру под названием «Приседания с подогревом». «Поставьте стул или пуфик позади них, пока они приседают, дайте их заднице — или печенью — коснуться ее сиденья, а затем быстро встаньте. Мы называем эти приседания с подогревом, потому что вы не хотите, чтобы ваше печенье пригорело! Вы просто поджариваете тосты. их. Большинство детей находят их очень забавными, потому что почти все дети способны успешно выполнять это упражнение «.

Пропуская

Пропуск не только увеличивает частоту сердечных сокращений, прорабатывает все тело и увеличивает силу кора, но и является неожиданной тренировкой для маленьких умов. «Прыжки с трамплина — фантастическая стимуляция мозга!» Олдхэм говорит. «Он задействует как левое, так и правое полушарие, что приводит к улучшению функционирования, улучшая баланс и координацию».

СВЯЗАННЫЕ: Детские игры на заднем дворе, которые поднимут и поднимут всю семью

Крабовая прогулка

Вы знаете, как это сделать. Пусть ваши дети сядут, поставив ноги вперед и руки назад, а затем оторвите бедра от земли, чтобы они ходили, как крабы. Это забавно и глупо, но при этом развивает силу корпуса и рук. Как только ваши дети овладеют основным движением, поднимите его на ступеньку выше: «Попытайтесь балансировать на их животах разные мелкие предметы во время движения», — говорит она. «В The Little Gym мы балансируем мешки для фасоли и шейкеры. Дома вы можете попробовать рулоны туалетной бумаги, небольшие пакеты с кренделями или даже вашу любимую мягкую игрушку!»

Медвежий ползание

Если им не нравится ходить, как краб, переверните его и пусть они ходят как медведь — пусть они ползут на руках и ногах, не касаясь коленями земли. «Медвежья походка — это то, что мы называем навыком« всего тела », потому что она воздействует на все тело одновременно», — говорит Олдхэм. «Она начинается с укрепления кора, способствующей переносу веса, что укрепляет руки и ноги. Это также улучшает пространственное восприятие ребенка. Это полноценное упражнение для мозга и тела». По словам Олдхэма, гонки на медвежьих прогулках всегда популярны, но родители также могут тайком пройти их, когда смогут. «Вместо того, чтобы ходить в ванную для принятия ванны, почему бы не ползать по медведям?» она сказала.

«Супермены»

Пусть ваш ребенок полежит на животе, а затем поднимет руки и ноги над землей, как Супермен, летящий по воздуху.Олдхэм предупреждает, что это хорошее движение — если оно сделано правильно. « Supermans улучшают спину, шею, ягодицы и подколенные сухожилия. , а также они отлично улучшают вестибулярную систему», — говорит она. «Но они также могут вызвать большую нагрузку на участки, если их не выполнить правильно».

Прогулка Франкенштейна / Кросс-боковое движение

Поперечные движения включают перекрещивание одной стороны тела на другую, например, упражнения с коленом / локтем, когда левый локоть касается правого колена и т. Д. «Поперечные движения улучшают работу мозга, фокусировку и координацию», — говорит она. В «Прогулке Франкенштейна» детей просят вытянуть руки прямо, как монстр Франкенштейна (или зомби), а затем вывести одну ногу прямо так, чтобы она была почти параллельна земле. Цель состоит в том, чтобы коснуться пальца ноги противоположной рукой. Рычать как монстр необязательно.

Растяжка и Йога

Растяжка дает множество преимуществ, включая снижение риска травм, увеличение диапазона движений и сохранение гибкости и силы мышц.Но самое главное, говорит Олдхэм, доказано, что растяжка снижает стресс. «В The Little Gym мы проводим с детьми то, что мы называем« Красивой бабочкой », чтобы растянуть тело, сосредоточив их внимание», — говорит она. «Просто сядьте на пол, сведите подошвы ног вместе перед собой, сделав форму ваших ног крыльями бабочки. Затем вы вдыхаете, когда поднимаете руки над головой, и когда вы отпускаете руки обратно вниз. , ты выдыхаешь «. Это успокаивающий способ начать или закончить день.

Мариса ЛаСкала
Редактор по вопросам воспитания и взаимоотношений
Мариса ЛаСкала охватывает все вопросы воспитания детей, от послеродового периода до пустых гнезд, для GoodHousekeeping.com; Ранее она писала о материнстве для родителей и работающей матери.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Силовые тренировки: подходит ли детям?

Силовые тренировки: подойдет ли детям?

Силовые тренировки дают детям много преимуществ, но есть важные предостережения, о которых следует помнить. Вот что вам нужно знать о силовых тренировках среди молодежи.

Персонал клиники Мэйо

Силовые тренировки для детей? Вы делаете ставку! При правильном применении он дает много преимуществ юным спортсменам.Силовые тренировки — хорошая идея даже для детей, которые просто хотят выглядеть и чувствовать себя лучше. Фактически, эта форма упражнений может направить вашего ребенка на жизненный путь к лучшему здоровью и хорошей физической форме.

Силовые тренировки, а не тяжелая атлетика

Не путайте силовые тренировки с тяжелой атлетикой, бодибилдингом или пауэрлифтингом. Попытка нарастить большие мышцы может вызвать слишком большую нагрузку на молодые мышцы, сухожилия и участки хряща, которые еще не превратились в кости (пластинки роста), особенно когда правильная техника принесена в жертву поднятию большого количества веса.

Для детей лучше всего подходят легкое сопротивление и контролируемые движения — с особым упором на правильную технику и безопасность. Ваш ребенок может выполнять множество силовых тренировок с собственным весом или с недорогими трубками с отягощениями. Другой вариант — это свободный вес и вес машины.

Каковы преимущества силовых тренировок для детей?

При правильном выполнении силовая тренировка может:

• Увеличьте мышечную силу и выносливость вашего ребенка
• Помогите защитить мышцы и суставы вашего ребенка от травм, связанных со спортом
• Помогите улучшить успеваемость вашего ребенка практически в любом виде спорта, от танцев и фигурного катания до футбола и футбола
• Разработайте правильные техники, которые ваш ребенок может продолжать использовать по мере взросления.

Имейте в виду, что силовые тренировки предназначены не только для спортсменов.Даже если ваш ребенок не интересуется спортом, силовые тренировки могут:

• Укрепите кости вашего ребенка
• Способствует поддержанию здорового артериального давления и уровня холестерина
• Помогите своему ребенку поддерживать здоровый вес
• Повысьте уверенность и самооценку вашего ребенка

Когда ребенок может начать силовые тренировки?

В детстве дети улучшают осознание своего тела, контроль и равновесие посредством активных игр. Однако уже в возрасте 7 или 8 лет силовые тренировки могут стать ценной частью общего плана физической подготовки — если ребенок достаточно зрел, чтобы следовать указаниям и способен практиковать правильную технику и форму.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует детям школьного возраста уделять повседневной активности 60 минут или более. В рамках этой деятельности рекомендуются упражнения для укрепления мышц и костей, по крайней мере, три дня в неделю.

Если ваш ребенок проявляет интерес к силовым тренировкам, напомните ему или ей, что силовые тренировки предназначены для увеличения мышечной силы и выносливости. Набухание — это совсем другое дело, и его безопаснее всего делать после подросткового возраста, когда кости вашего ребенка перестают расти.

Вы также можете проконсультироваться с лечащим врачом для получения разрешения на начало программы силовых тренировок, особенно если у вашего ребенка есть известные или предполагаемые проблемы со здоровьем, такие как сердечное заболевание, высокое кровяное давление или судорожное расстройство.

Как лучше всего начать программу силовых тренировок для детей?

Программа силовых тренировок ребенка не обязательно является уменьшенной версией того, что сделал бы взрослый. Помните об этих общих принципах:

• Проконсультируйтесь со специалистом. Начните с тренера или личного тренера, имеющего опыт проведения силовых тренировок среди молодежи. Тренер или инструктор может составить безопасную и эффективную программу силовых тренировок с учетом возраста, роста, навыков и спортивных интересов вашего ребенка. Или запишите своего ребенка в класс силовой тренировки, предназначенный для детей.
• Разогреть и остыть. Поощряйте ребенка начинать каждое занятие силовой тренировкой с 5–10 минут легких аэробных нагрузок, таких как ходьба, бег на месте или прыжки со скакалкой.Это согревает мышцы и подготавливает их к более активной деятельности. Также неплохо было бы сделать легкую растяжку после каждой тренировки.
• Держите свет. Дети могут безопасно поднимать тяжести взрослого размера, если они достаточно легкие. В большинстве случаев достаточно одного-двух подходов по 12-15 повторений. Сопротивление не обязательно должно исходить от веса. Другими эффективными вариантами являются упражнения с отягощениями и упражнения с собственным весом, такие как отжимания.
• Подчеркните правильную технику. Форма и техника важнее, чем вес, который поднимает ваш ребенок. По мере взросления ваш ребенок может постепенно увеличивать сопротивление или количество повторений.
• Наблюдать. Не позволяйте ребенку делать это одному. Очень важен надзор со стороны взрослых со стороны того, кто знает правильную технику силовых тренировок.
• Отдых между тренировками. Убедитесь, что ваш ребенок отдыхает хотя бы один полный день между тренировками каждой конкретной группы мышц.
• Пусть будет весело. Помогите ребенку изменить распорядок дня, чтобы не скучать.

Результаты не появятся в одночасье. Однако со временем ваш ребенок заметит разницу в мышечной силе и выносливости.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может
включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными
информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о
политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на
ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

20 июня 2020 г.

Показать ссылки

1. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 19 ноября 2019 г.
2. Zwolski C, et al. Тренировка с отягощениями среди молодежи: закладывает основы профилактики травм и повышения физической грамотности. Спортивное здоровье. 2017; DOI: 10,1177 / 1941738117704153.
3. Совет по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии. Силовые тренировки детей и подростков. Педиатрия. 2008; DOI: 10.1542 / peds.2007-3790. Подтверждено в декабре 2016 г.
4. Vehrs PR. Физическая активность и силовые тренировки у детей и подростков: обзор. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 19 ноября 2019 г.
5. Drenowatz C, et al. Тренировки с отягощениями у молодежи — Преимущества и характеристики. Журнал биомедицины. 2018; DOI: 10.7150 / jbm.25035.
6. Ларсен М.Н. и др. Положительное влияние на минерализацию костей и мышечную форму после 10 месяцев интенсивных школьных физических тренировок для детей в возрасте 8-10 лет: рандомизированное контролируемое исследование FIT FIRST.Британский журнал спортивной медицины. 2018; DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096219.
7. Ларсен М.Н. и др. Адаптация сердечно-сосудистой системы после 10 месяцев интенсивных занятий физкультурой в школе у ​​детей в возрасте от 8 до 10 лет. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте. 2018; DOI: 10.1111 / смс.13253.
8. Молодежная силовая подготовка. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/smb-youth-strength-training.pdf?sfvrsn=85a44429_2.По состоянию на 20 ноября 2019 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

5 забавных упражнений для семейного фитнеса

Вы знаете, почему упражнения важны для вашей семьи: они могут снизить риск сердечного приступа, контролировать вес и помочь детям лучше учиться в школе.И это позволяет детям сжигать немного энергии. Кроме того, занятия в семье и фитнес в раннем возрасте могут иметь большое значение для того, чтобы помочь детям сформировать здоровые привычки на всю жизнь.

Но не ждите, что ваши дети понимают — или даже заботятся — об этих вещах. Ваша задача — показать им, что больше двигаться — это весело. Когда упражнения похожи на игру, вся ваша семья будет получать от них больше удовольствия и с большей вероятностью будет их придерживаться.

Вот пять идей для семейного фитнеса, которые могут заставить всех вас двигаться.

1.Найдите время для игр

Выделите 30 минут три раза в неделю, чтобы делать забавные упражнения с вашими детьми. Сделайте это частью вашей повседневной жизни после школы или ужина. Если ваши дети маленькие, они могут любить классики или прятки. Пинайте футбольный мяч или стреляйте в обручи вместе с детьми постарше.

Также планируйте хотя бы одно семейное мероприятие каждые выходные. Это может быть так просто, как отвезти малышей на игровую площадку, или так же сложно, как поход на целый день с подростком.

Ключ к тому, чтобы дети двигались, — это планировать время для физических нагрузок.Вы можете узнать это время, для начала выключив телевизор. Затем предложите различные семейные занятия, как соревновательные, так и неконкурентные. Когда дети исследуют различные способы передвижения своего тела, они могут найти упражнения, которые им понравятся, и которые они захотят выполнять надолго.

2. Ходите пешком или на велосипеде везде, где вы можете

Используйте силу мышц: езжайте на велосипеде или ходите в продуктовый магазин, библиотеку, школу или спортивные мероприятия вашего ребенка. После ужина отправляйтесь на 30-минутную прогулку с семьей вместо того, чтобы идти прямо к телевизору.Отслеживайте шаги каждого с помощью шагомера и старайтесь увеличивать расстояние каждую неделю. Используйте семейный журнал упражнений или красочные наклейки, чтобы отслеживать свой прогресс. Положите журнал или диаграмму в холодильник, чтобы напоминать о совместных усилиях.

3. Планируйте активные семейные собрания

Подавайте фитнес для всей семьи, а также угощайте торт на вечеринке по случаю дня рождения вашего ребенка, планируя активные игры, такие как соревнования по бегу или эстафете. Детям постарше может понравиться устроить танцевальную вечеринку.

Любое большое скопление детей — это еще и отличный шанс заняться командным спортом.Просто отправляйтесь на ближайшее футбольное поле или баскетбольную площадку. Другие идеи для активных вечеринок: вечеринка у бассейна, катание на роликах или коньках или скалолазание в крытом рок-зале.

На семейных или праздничных собраниях выключите телевизор и прогуляйтесь по окрестностям или отправьтесь в небольшой поход в местный парк. Или выведите всех на улицу поиграть в мяч или баскетбол.

4. Пойте и танцуйте во время уборки

Выделите время на домашние дела и выполняйте их вместе всей семьей. Слушайте музыку во время уборки и по очереди выбирайте любимые песни.Младшие дети любят помогать и могут собирать игрушки или подметать пол, танцуя с метлой. Дети постарше могут вытирать пыль, пылесосить и помогать заправлять кровати.

5. Сделайте работу на дворе меньше рутинной

Наслаждайтесь сезонной работой на дворе вместе. Дети младшего возраста могут помочь сажать сад и ухаживать за ним. Дети постарше могут сгребать листья в кучу, а потом прыгать в нее. Сделайте уборку снега забавой для всех, построив снежный форт или создав семью снежных людей.

Лучшие детские тренажеры и игрушки 2021 года: безопасное для детей оборудование для тренировок

Getty Images / kate_sept2004

Мы все хотим, чтобы наши дети были максимально здоровыми внутри и снаружи, а детские тренажеры могут научить детей любить физическую активность в раннем возрасте.Как родители мы несем ответственность за моделирование хорошего поведения, и важно, чтобы наши дети видели, как мы регулярно занимаемся физическими упражнениями. Часто они очень хотят присоединиться, особенно если это увлекательное видео о йоге, энергичный прыжок со скакалкой или катание на роликах в парке. Есть так много способов продолжать двигаться вместе, но многие упражнения рассчитаны на взрослых и могут быть опасны для младшего возраста.

Связанные: Самые крутые буги-доски, которые понадобятся вашему ребенку, чтобы покататься по волнам этим летом

К счастью, производители приняли к сведению и создали широкий спектр оборудования и аксессуаров, которые безопасны, интересны и подходят для детей.(Черт возьми, они даже начали включать домашних животных на этом этапе!) Важно выбирать предметы, которые не только заинтересуют и увлекут вашего ребенка, но также подходят его возрасту и способностям. Найдите время, чтобы прочитать все инструкции и рекомендации, сопровождающие вашу покупку. Безопасность прежде всего: не давайте детям доступ к оборудованию, которое может быть для них слишком большим и потенциально может нанести травму. Еще раз проверьте, подходят ли одежда и обувь для занятий спортом (на скейтборде запрещены шлепанцы!).И, конечно же, всегда важен родительский надзор.

Если вы хотите заниматься физическими упражнениями в помещении или на улице, мы собрали лучшие игрушки и оборудование для упражнений, которые подойдут для людей любого возраста и интересов.

Лучшее детское оборудование для упражнений

Превратите свой задний двор в телевизионную полосу препятствий с этим набором воина ниндзя. Имея 65-футовый натяжной спуск и 10 различных препятствий, он заставит двигаться всю семью. Он имеет вес 450 фунтов и забавные аксессуары, такие как обезьяньи кулаки, кольца, качели-трапеции, сетку для лазания и веревочную лестницу.

$ 189.98 НА AMAZON

Эти фитнес-кубики помогут всей семье встать и двигаться в любом месте. Имея начальный, средний и продвинутый уровни, большие пенопластовые кубики подходят для всех возрастов. Никакого оборудования не требуется — все упражнения выполняются только с собственным весом, поэтому вы можете брать их с собой куда угодно.

$ 27.95 НА AMAZON

Позвольте вашему ребенку бить и пинать в свое удовольствие — то есть не травмировать братьев и сестер.В этот набор входит надувной боксерский шар, подставка и перчатки. Один рецензент сказал: «Моему 6-летнему это нравится! Он прочный, простой в установке и мощный пружинный механизм. Перчатки дополняют тренировочный эффект ».

$ 32.95 НА AMAZON

Эти разноцветные ступеньки помогут детям передвигаться в помещении или на улице. В набор входят 11 камней разных размеров, предназначенных для лазания, растяжки и равновесия. Игроки могут использовать свое воображение, чтобы создавать свои собственные задачи на полосе препятствий.Ступеньки, сделанные из прочного пластика, легко протираются и идеально подходят для детей от 3 лет.

$ 69.95 НА AMAZON

Если у вас есть зависимость от велотренажера, скорее всего, ваш ребенок захочет повеселиться. Так что вместо того, чтобы садиться на на ваш велосипед — что, конечно, может быть очень опасно — купите им собственный велосипед Pelican Explore & Fit Cycle размером с пинту. Как и на самом деле, у него есть место для планшета, чтобы они могли смотреть шоу, пока они «тренируются» — он даже транслирует музыку через Bluetooth.Сделанный проверенным брендом Little Tikes, он определенно незаменим для активных детей в возрасте от 3 до 7 лет.

$ 158 ЛУЧШАЯ ПОКУПКА

Лучшие игрушки для детей

Когда ваш ребенок захочет заниматься с вами, ему понадобится пара этих игрушечных гантелей. Изготовленные из гладкого пластика и регулируемые по размеру, дети от 3 лет могут спокойно качать немного «железа». Рецензент Кэти Макдэйд говорит: «Мой трехлетний брат любит заниматься со мной. Это был отличный способ сделать это безопасно.Ему легко пользоваться. Удерживает его от попыток использовать мои тяжелые гантели ».

$ 12.66 НА AMAZON

Этот скип-мяч поможет детям сжечь силы в ритме веселого светового шоу. Предназначен для детей от 5 лет и старше, имеет мягкую петлю на щиколотке, складную конструкцию и доступен в 3 разных цветах.

$ 16.99 НА AMAZON

Скакалки — это классика, и не зря: они веселые, учащают сердечный ритм и могут использоваться прыгунами любого возраста.Этот набор из 4 предметов отличается регулируемой длиной, противоскользящими ручками и яркими цветами. Рецензент Паула Кек говорит: «Прыжки со скакалкой — идеальное занятие! Эти веревки с бусами очень хороши по весу и конструкции. Ручки обеспечивают хороший захват. Длина веревки регулируется. Бусины мягкие, поэтому не повреждают деревянный пол. Большое значение!»

$ 17.99 НА AMAZON

Танцы — один из самых увлекательных способов тренировки, поэтому будьте готовы к некоторым движениям. Дети следуют за мигающими стрелками, чтобы шагать, прыгать и прыгать.Коврик поставляется с собственной музыкой, или вы можете подключить его к Bluetooth для индивидуального саундтрека. В нем также есть игра на запоминание и режим свободного танца, когда детям просто нужно избавиться от него.

$ 59.99 НА AMAZON

Лучшее детское оборудование для тренировок

Когда погода заставляет их сидеть дома, дети могут крутить педали на этом мини-велотренажере. Самоходный и простой в сборке, есть также электронный монитор для отслеживания их времени. Один рецензент сказал: «Хороший велосипед для детей.Моему 4-летнему ребенку это действительно нравится ».

88,23 $ НА AMAZON

Не так много детей, которые не любят прыгать, и не так много родителей, готовых пожертвовать своей кушеткой. Порадуйте всех батутом, рассчитанным на нагрузку до 180 фунтов. Он оснащен регулируемым рулем и безопасен для одновременного использования 2 детьми, поэтому вам не придется слушать, как ссорится, кто его очередь.

$ 68,50 НА AMAZON

Набор симуляторов жима ногами и скамьи с отягощениями — идеальное снаряжение для вашего мини-лифтера.Изготовлен из стали с порошковым покрытием и покрыт мягкой пеной, он рассчитан на детей от 4 до 8 лет. Он предлагает регулируемую планку для роста вместе с вашим ребенком и является отличным способом научить маленьких детей, как работают разные мышцы.

97,11 $ НА AMAZON

Создайте удобный для детей курс аджилити с этим набором, который включает в себя лестницу, конусы, ступеньки и ленты сопротивления. Он разработан для улучшения координации и баланса и является отличным вариантом для детей, которые занимаются спортом. Один рецензент сказал, что он «отлично подходит для детей и взрослых», «очень прочный и профессионально сделанный.Я бы порекомендовал это для любого уровня ».

$ 25,89 НА AMAZON

Хотя мы рекомендуем только те вещи, которые нам действительно нравятся, мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам с нашего сайта.

Эй! Играть в! Игрушечная скамья и жим ногами

97,11 $

Полоса препятствий Dripex Ninja Warrior

189 $.98

Jump2It Kids Mini Батут

$ 68,50

Коврик для танцев Kidzlane

$ 59,99

Набор боксерских груш GaHoo для детей

$ 32.95

LITTLE CHUBBY ONE Stepping Stones

69,95 $

Кости для упражнений Altair

27,95 $

Fun-Here Jump Rope 4 Pack

$ 17.99

Invincible Fitness Agility Ladder Traini .