Медитация внутренний покой: Shanti Screenings — Главная | Facebook

Медитация спокойствия, гармонии и внутренней уверенности

Повседневная жизнь полна стрессовых ситуаций, которые накапливаются как грязная посуда в раковине. Если пустить все на самотек, то нервное напряжение приведет к срыву, развитию неврозов, депрессий. Контролировать ситуацию, осознавать происходящее внутри себя позволяет медитация спокойствия и гармонии. Она становится щитом от негативных эмоций, саморазрушающих мыслей.

Медитация внутреннего покоя

Когда нервное напряжение накапливается, все сложнее принять решение, здраво оценить ситуацию. Мы зацикливаемся на негативной стороне происходящих в жизни событий и часто упускаем варианты решения проблемы.

Вернуть уверенность в своих силах, ясность мыслей и осознанность происходящего позволяет медитация для внутреннего спокойствия, которая очищает ментальное тело от негатива, наполняет душу светом.

Регулярные практики повышают способность к концентрации внимания, самоанализу, обучаемости. Психологи из университета Джона Хопкинса установили — медитация способна оказывать эффект сопоставимый с курсом антидепрессантов.

Техники выполнения

Существует множество техник, позволяющих достигнуть внутреннего спокойствия, осознанности, умиротворения. Часть из них выполняется в тишине, часть под музыку для релаксации. А для успешной медитации в некоторых случаях нужно петь мантры.

Каждый может выбрать для себя более комфортный, подходящий по уровню сложности метод. Уделяя самосовершенствованию 10–15 минут в день, можно достичь душевного равновесия, стойко противостоять повседневным стрессам.

Дыхательная техника

Это самая простая медитация, доступная даже новичкам. С ней легко обрести душевное равновесие, снять напряжение. Для выполнения практики:

1. Сядьте в позу лотоса. Если сложно, можно просто сесть на стул.
2. Спина и плечи должны быть прямыми, но ненапряженными.
3. Руки сложите на коленях.
4. Голову держите прямо, смотрите вперед или закройте глаза.
5. Полностью расслабьте все мышцы. Начните со стоп, затем икры, бедра, таз, живот, спина, грудная клетка, плечи, шея.
6. Прочувствуйте, как покой наполняет тело.
7. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Сконцентрируйте внимание именно на нем. Считайте вдохи до 10.
8. Игнорируйте любые посторонние мысли и раздражители.

Если расслабиться в тишине не получается, можно медитировать под расслабляющую музыку.

Гурпрасада

Еще одна техника медитации на спокойствие, доступная даже новичкам — Гурпрасада.

Она позволяет обрести внутреннею гармонию, ясность ума. Техника выполнения:

1. Сядьте, спина должна быть расслабленной и ровной. Ладони сложите в форме чаши, руки держите на уровне сердца.
2. Локти максимально расслабьте, ладони направьте вверх.
3. Глаза можно закрыть.
4. Дыхание глубокое, медленное.
5. Ощутите, как ваши ладони заполняет свет и благодать. Все, чего вам не хватает — покой, здоровье, энергия, благодать.
6. Дышите глубоко, сохраняя ощущения покоя и наполненности.
7. Через 5–10 минут сделайте глубокий вдох, на выдохе опустите руки на колени.

После медитации постарайтесь, как можно дольше сохранить ощущения спокойствия и умиротворения.

Техника «Я Скала»

Она позволяет обрести внутренний покой, уверенность в собственных силах. Выполняется она следующим образом:

1. Примите удобную позу, можно выполнять и лежа.
2. Глаза закрыты.
3. Медленный глубокий вдох, на выдохе сконцентрируйтесь на телесных ощущениях.
4. Представьте, как тяжелеет тело. Ощущение начинается со стоп и заполняет все тело, ноги, таз, спину, живот, грудь.
5. Вы часть земли, крепкая несокрушимая скала, вам не страшны бури, штормы.
6. Ваши плечи и шея легче спины и груди, но тоже тяжелые, ведь Вы — скала.
7. Ваша голова вершина, ее окружают облака. Вы чувствуете прохладный, влажный воздух. Вы видите ослепительно-белый свет.
8. Ощутите себя крепкой скалой. Ощутите себя сильным, спокойным, неподвластным внешним силам камнем. Огромной мощной горой. Представьте свою связь с землей. Вы также сильны и несокрушимы как она. Ни ураганы, ни бури, ничто не способно Вас разрушить или лишить равновесия, внутреннего покоя и уверенности.
9. Сделайте два, три медленных глубоких вдоха. При этом ощущая всю мощь и тяжесть тела.
10. Пошевелите пальцами ног, рук. Затем конечностями. Почувствуйте, как возвращаетесь в свое тело полные силы, покоя и уверенности.

Техника «Я – покой»

Можно медитировать, концентрируясь на глубоком дыхании, расслабляя все тело, представляя, как золотой свет солнца заполняет Вас. Он проходит сквозь темя и наполняет все Ваше существо. Представьте, что Вы олицетворяете покой. Покой заполняет Вас, окружает и оберегает. Вам не страшны никакие внешние раздражающие факторы, ведь Вы и есть покой.

Что усилит эффект от медитации

Медитация будет эффективна, если Вас не будет ничего отвлекать от процесса. Уединение и покой — главные помощники.

Способствуют более быстрому расслаблению и благовония — ароматические свечи, палочки. Подберите те, что дарят вам душевное равновесие, позволяют максимально расслабиться.

Музыка позволяет не только отвлечься от мыслей, но и заглушить посторонние внешние звуки. Это могут быть песнопения мантр, мелодии, погружающие в транс или звуки природы (шум дождя, прибоя, пене птиц).

Медитация воспоминаний

Воспоминания имеют большое влияние на психическое состояние человека. Вспоминая приятные события, мы будто вновь их переживаем. Получив, таким образом, заряд позитива, легче расслабиться, отстраниться от гнетущих мыслей и чувств.

Для медитации воспоминай, необязательно вспоминать самый счастливый день своей жизни. Действенны будут и единичные ситуации или образы, переносящие вас в состояние покоя, счастья. Вспоминайте свои ощущения, мысленно возвращайтесь в пережитую позитивную эмоцию.

Позволяйте себе более полно переживать состояние счастья, покоя, вызванные повседневными мелочами — солнечным днем, чашкой вкусного чая или кофе, красотой осенних парков, первой весенней зеленью или заснеженными деревьями. Эти ощущения могут составить основу для вашей медитации воспоминаний.

Заведите тетрадь или блокнот приятных воспоминаний, носите его с собой, чтобы записывать свои ощущения. Перечитывая его, вы сможете быстрее вернуться в состояние покоя и безмятежности.

Художественная медитация

Распространенный прием в арт-терапии — художественная медитация. Практиковать ее несложно — достаточно листа бумаги, карандашей или красок.

Для начала, детально вспомните не дающее покоя событие. Позвольте себе ощутить весь спектр негативных эмоций, если хочется покричите или поплачьте.

Затем нарисуйте свою злость, обиду, ярость, тоску, все чувства, что вызывает у вас проблемная ситуация. После того как рисунок будет готов, порвите его. Для полного освобождения от негатива сожгите обрывки, развейте пепел по ветру.

Теперь, когда вы очистились от тяготящих вас эмоций. Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте позитивное завершение неприятной ситуации.

Представьте, что вместе с пеплом вы развели весь негатив и можете заполнить жизнь, только приятными чувствами, ощущениями. Нарисуйте их.

Рисунки можно собирать, чтобы в трудную минуту обращаться к ним и заряжаться добром, светом.

Полезные советы

Для успешной медитации, необходимо уединение. Выбирайте для практики время, когда никто из домашних не будет вас отвлекать. Если мешают посторонние звуки, от которых вы не можете избавиться — включите музыку для релаксации.

Постарайтесь медитировать в одном и том же месте, тогда его энергетика будет способствовать скорейшему погружению в транс.

Если есть возможность, перед началом практики примите душ, переоденьтесь в чистую одежду. Позвольте струям теплой воды смыть весь негатив, усталость прошедшего дня.

Если у вас бессонница, Вам лучше медитировать в постели перед отходом ко сну. Регулярная практика избавит вас от этой проблемы.

Чтобы наполнить новый день энергией, подготовиться к грядущим делам — медитируйте утром. Идеальней всего практиковаться на восходе солнце, но это не всегда возможно.

Подсказки начинающим

Если у вас мало опыта, начните с 3–5 минут медитации, постепенно увеличивая время практики. Выбирая время для погружения в состояние глубокого покоя — учитывайте свои силы, Вам должно хватить психической энергии на весь процесс. Если Вы более активны в первой половине дня — медитируйте утром, во второй — вечером.

Для начала, лучше медитировать сидя, поскольку лежа Вы можете заснуть, не пройдя весь путь до конца. Если позу лотоса Вы еще не освоили, то можно сидеть на стуле, кресле, главное, чтобы спина была ровной, а ноги касались земли.

Постарайтесь не концентрироваться на текущих проблемах и событиях дня. Позвольте душе очиститься, обрести гармонию.

Медитация — отличный способ поддерживать душевное равновесие, улучшать работу мозга, нервной системы. Она позволяет легче переносить стрессы, принимать важные решения.

Трансцендирование = внутренний покой и счастье

Древние тексты описывают источник нашего сознания как чистое блаженство.

Древние тексты описывают трансцендентальный источник жизни как поле чистого блаженства и счастья. Ум всегда находится в поисках счастья, потому,что по сути он пытается попасть к себе домой. Когда ум направляется наружу он никогда не может найти это чистое безусловное состояние счастья, только взлеты и падения. Но когда мы направляем ум внутрь, мы можем использовать это инстинктивное желание счастья для того, чтобы осуществить опыт трансцендирования. Вот почему так естественно, без усилий  работает техника ТМ.

Несмотря на то, что субъективный опыт будет отличаться от одной медитации к другой, объективные измерения показывают, что  происходят последовательные наблюдаемые изменения в мозгу, когда ум трансцендирует, например,  значительное увеличение  “гормона счастья” серотонина и уменьшение  гормонов стресса кортизола и лактата плазмы [1], [2]

Мы можем объективно измерить состояние счастья и покоя, которое коррелирует с гормонами счастья и гормонами стресса.

Чем больше мы получаем  опыт трансцендирования, тем больше уменьшение количества гормонов стресса и повышение  содержания гормонов счастья станут постоянными явлениями, в том числе и  после медитации. Это одна из причин грандиозных  улучшений, которые видны после  многолетней практики ТМ.

Гормоны стресса имеют  свое назначение в организме. Когда  на нас нападают, мы должны быстро отреагировать, это так называемый ответ « бороться или бежать», но мы никогда не были предназначены для того, чтобы находится в состоянии хронического стресса. Хронически высокие уровни гормонов стресса вредят нервной системе и в конечном итоге приводят к болезни. Существует прямое соотношение между, например, уровнем кортизола и инсулина ( диабет 2-го типа) и ожирением, или между уровнем лактата в крови и высоким кровяным давлением.

Серотонин, с другой стороны, регулирует многие из наших мозговых функций. Низкий уровень серотонина в настоящее время соотносится с рядом проблем, в том числе с депрессией, тревогой, мигренью, гневом, болезнью Альцгеймера, расстройствами сна, проблемами с памятью, навязчивыми действиями, зависимостями и т.д. (Источник Сайт Доктор Медицины). Лекарства, которые регулируют уровень серотонина могут временно облегчить симптомы этих болезней, но не могут  устранить реальную причину проблемы. Стресс играет важную роль в производстве сниженного количества серотонина в мозгу.

Нормальное функциони-
рование нервной системы человека приводит к здоровью и счастью.

По сути, мы можем сказать, что нормальное функционирование нервной системы человека производит здоровых и счастливых людей. Именно такими мы были созданы для жизни,  и это наша сущность. Стресс нарушает нормальное функционирование нервной системы. Трансцендирование является противоположностью опыту стресса, с одной стороны, это состояние глубокого внутреннего покоя и счастья, и это имеет прямое измеряемое влияние на счастье и гормоны стресса, с другой стороны, это активирует целительную силу наших тел, для устранения накопленных стрессов, так что организм  сможет снова функционировать нормально  24/7.

Научные ссылки

[1] JEVNING, R.; WILSON, A. F.; and DAVIDSON, J. M. Adrenocortical activity during meditation. Hormones and Behavior 10(1): 54–60, 1978. Reduction in Biochemical Index of Stress: Decreased Plasma Cortisol Levels.

[2] BUJATTI, M., and RIEDERER, P. Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in Transcendental Meditation technique. Journal of Neural Transmission 39: 257–267,1976.

Как обрести внутренний покой, душевное спокойствие и равновесие

Спокойствие, только спокойствие… Но как оставаться спокойным, если внутри все клокочет от злости, обиды, невысказанных слов, накопившегося напряжения и грозит вот-вот вылиться на ближайшее окружение? Знакомая ситуация? А ведь оставаться уверенным в себе, спокойным и контролирующим собственное поведение человеком хочется каждому – в этом сила, в этом удовлетворение собой, в этом здоровье организма и крепкие нервы.

Что делать, чтобы снять напряжение и не чувствовать себя бочкой с порохом, для которой и искры много? Рассмотрим распространенные рекомендации и методики, которые дадут основу для создания спокойной внутренней атмосферы.

Расслабляющий спа

Настрой на размеренность и душевный покой

Первое, что приходит в голову, – релаксация, медитация и молитва для тех, в чьей душе есть вера. Расслабляющая регулярная практика помогает восстановить душевное спокойствие и внутреннюю гармонию в короткие сроки. И тут происходит главная ошибка: довольный результатом медитирующих методик человек прекращает занятия, и все возвращается на круги своя. Та же нервозность и та же тревога в считанные дни затягивает в тяжкие цепи душу и тело.

Каждый человек выбирает подходящий ему метод расслабления, совершая своеобразный ритуал:

• верующие читают молитвы, перебирая четки;
• спортивные люди бегают зимой на лыжах, а летом по паркам, песку или горным тропинкам;
• прогулка перед сном или встреча рассвета, общение с животными, растениеводство, рыбалка или охота;
• рукоделие, игра на музыкальных инструментах, творчество;
• йога и медитация дают возможность почувствовать себя, услышать себя, найти состояние гармонии в себе и свое место в окружающем мире.

Главное правило: способ расслабления индивидуален, а привычка давать себе отдых должна быть такой же ежедневной, как почистить зубы или погулять с собакой – кстати, погулять с собакой тоже вариант.

В чем принцип спокойствия?

Равновесие души, здоровья и мыслей человека – основа его спокойствия. Эмоции, не входящие в этот список, способны поколебать любую «холодную» голову. Однако это вовсе не значит, что нужно быть сухарем или ржавым гвоздем, в котором не осталось ни тени живого, – эмоции любого знака, и положительные и отрицательные, украшают жизнь, делая ее ярче, интереснее, волнительнее. Вопрос в том, насколько дорого обходятся эмоции для конкретного человека: прочувствовали ситуацию и отпустило или продолжает лихорадить день, два, неделю? Мысли в голове крутятся и крутятся, не давая думать ни о чем другом, бессонница и усталость, нарастающий психоз – вот признаки эмоционального стресса.

Сохранять равновесие непросто, но возможно. Предлагаем несколько правил, как не поддаться на провокации окружающего мира и остаться верным себе, сохранив внутренний источник уверенности:

• Спокойствие – это не синоним сонливости! Сонливость – это апатия и нежелание действия, которое со временем грозит перерасти в депрессивное состояние и отрешенность от жизненных проблем, не имеющих ничего общего с внутренней гармонией человека.
• В состоянии нервозности сконцентрируйтесь на способности увидеть ситуацию или жизненную картину в целом, без детализации – это позволит не распыляться и не циклиться на неприятных мелочах, которые оттягивают баланс на себя.

• Не ждите спокойствия извне: окружающий мир динамичен и не стоит на месте ни одну секунду – смешно от него ждать какой-то стабильности. Жизнь преподносит разные сюрпризы: хорошо, если они окажутся волнующими, но приятными, а если сюрприз не так хорош? Вдохнули, выдохнули и сказали себе: «Я справлюсь с этим!» Конечно, справитесь! Хотя бы просто потому, что обстоятельства иногда не дают других вариантов.
• Правило, о котором люди знают, но не пользуются: во всем искать плюсы. Уволили с работы? – больше внимания семье и шанс найти себя в другом направлении. Ушел муж? – нет храпа, скандалов, в доме порядок, тишина и исключительное наслаждение покоем. Плохо учатся дети? – получившего Нобелевскую премию Эйнштейна вообще выгнали из школы. Со временем эта привычка укрепится и заработает на автомате: не успеете задуматься, а положительные стороны происходящего уже тут как тут!
• Людей беспокоит тема смерти: собственной, близких, друзей, коллег… Надо научиться принимать это как данность: жизнь такова, что никто в ней не останется навечно, – все смертны, и очередь каждого подойдет в свое время. Конечно, хотелось бы попозже, но это кому как на роду написано – немного фаталистом с верой в судьбу быть не помешает.
• Не стоит подгонять события и окружающих нас людей: изнурение работой и жизненными скоростями – главная беда нашего века. Исключительная вера в такое нужное сопротивление всем и вся может и впечатляет – «Ты такой сильный (сильная), никакие обстоятельства тебя не сломят!», но вреда от этого гораздо больше, нежели пользы.

Иногда надо отпустить обстоятельства: возможно, возникнет еще какой-то фактор или неожиданный поворот, который в корне изменит восприятие ситуации!

Место успокоения

Это не про кладбище – хотя да, будем честны: самое что ни на есть спокойное место на планете. Но пока сердце горячо бьется в груди, стоит позаботиться об уголке личного уединения. Заветное местечко, в котором нет телефонных звонков, телевизора с пугающими новостями, засасывающего в свою бездонную утробу интернета – полчаса на балкончике или на скамейке в парке помогут привести в порядок мысли и чувства, обуздать захлестнувшие эмоции.

Не стоит обходить вниманием и любимое занятие: что бы ни случилось в этом бурном мире, полчаса-час на хобби в день выделить можно. Вязание, вышивка, лепка, моделирование, рисование – что угодно, лишь бы в эти минуты вам было комфортно, покойно и отключало мозги от имеющихся проблем. Место занятий важно и в этом случае: если детям срочно понадобилась помощь в домашнем задании, коту – консервы из холодильника, подруга вспомнила, что вы сегодня еще не отговорили положенные два часа по телефону, а муж хлопает крышками на пустых кастрюлях – затея провести полчаса в свое удовольствие провалилась с треском. Решение? Накормить всех голодных, с родными провести строгий инструктаж, а телефоны отключить – у любого человека есть право на несколько личных минут занятий любимым делом.

Огромные торговые центры – не место для расслабления. Яркий свет, гнетущий бетон, стекло и толпы народа – ни о каком комфорте и уединении даже не может быть речи. Часто замечали усталость после гипермаркетов и походов по бутикам? – вот он, сигнал организма о серьезной потере жизненной силы. Лес, река, плавание в бассейне, лыжная трасса в ближайшем парке – целебное воздействие природы даст ощущение притока сил, энергии, позволяя полноценно отдохнуть и душе, и телу.

Научитесь постепенно расслабляться и управлять душевным покоем, помня при этом: не стоит бороться с жизнью – надо жить и получать от жизни удовольствие!

Как обрести душевное спокойствие: 5 советов психологов

Гармония с самим собой и душевное равновесие — залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сделать это можно по-разному: посещая тренинги, прибегая к эзотерическим обрядам, читая успокаивающую молитву «Спиридону Тримифунтскому», общаясь с друзьями. Однако наиболее действенными и эффективными зачастую оказываются специальные приемы, которые советует большинство психологов.

Даем бой негативным мыслям

Основной зачинщик беспокойства — негативные мысли. Чем больше мы думаем о плохом, тем сильнее переживаем. Даже размышления о попытках избавиться от каких-либо проблем способны спровоцировать развитие нервозности. В подобных мыслях очень легко потерять ориентиры в жизни и собственное «я».

Конечно, без рассуждений о том, как быть дальше и выбраться из сложной ситуации, невозможно решить проблемы. Однако и в этом случае необходимо знать определенную меру, иначе можно довести себя до нервного срыва.

Каждым мыслям в жизни должно быть отведено место, но предпочтение всегда следует отдавать позитиву. В любом случае старайтесь находить хорошее во всем. Как темный «инь» наши мысли также должны содержать капельку белого «янь».

Психологи советуют бороться с негативными мыслями, тем более, если они не связаны с важным делом. Наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и жить станет легче.

Прочь переживания — вперед к действиям

Переживания не несут никакой пользы, только вредят. Бесполезные многочасовые драмы и ощущение безысходности только провоцирует появление нового негатива. Вместо этого перейдите в наступление.

Есть проблема? Найдите пути решения и искорените ее. В случае, если вы обладаете тонкой душевной организацией, чрезмерно впечатлительны и чувствительны, старайтесь избегать того, что провоцирует отрицательные эмоции.

В современном мире развитых технологий и с круглосуточным доступном в интернет сложно избегать негативных впечатлений. В таком случае всегда можно заняться чем-то полезным и для себя, и для окружающих. Забота о ближних, волонтерство, помощь приютам для животных не только успокоят, но и усилят чувство собственной значимости.

Избавляемся от непомерного груза

Важный совет от психологов: не стоит брать на себя то, что вынести вы не в силах. Непомерная ноша, чрезмерная ответственность, множество забот и дел способны выбить из колеи любого и нарушить душевное спокойствие.

Выбирайте занятия себе по плечу, не пытайтесь выполнять больше, чем позволяет моральное и физическое состояние. Переутомление не только нарушает душевное равновесие, но и отрицательно сказывается на здоровье.

Будьте благоразумны и реально оценивайте собственные силы, в противном случае покоя в жизни не видать.

Медитации и здоровые привычки, как метод очищения

В здоровом теле — здоровый дух! А здоровый дух — это душевный покой и умиротворение, довольство собственной жизнью и радость мелочам. Правильное питание, следование принципам здорового образа жизни определенно в этом поможет. Однако лучшим способом обрести душевное равновесие является медитация.

Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться, избавиться от накопившегося негатива и найти себя. Путем медитирования можно искоренить нежелательные мысли, отпустить разум и открыть место новым, ярким и радостным событиям, которые не заставят себя ждать.

Забудьте о суете, но при этом старайтесь никуда не опаздывать. Медитации в этом станут идеальным помощником. Обзаведитесь здоровыми привычками, правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой по утрам, задумайтесь о собственном здоровье.

Наполняем жизнь яркими красками

Приятное времяпрепровождение — идеальный способ справиться с отрицательными эмоциями и обрести душевное спокойствие. Очень важно заниматься тем, что вызывает исключительно положительные чувства, причем это касается не только хобби и занятий в свободное время, но и работы.

Заставить жизнь заиграть новыми яркими красками помогут различные увлечения:

Чтение мотивирующих, жизнеутверждающих книг и классической литературы;

Занятия физическими упражнениями, танцами или экстремальными видами спорта, способствующими выработке гормона счастья;

Нахождение новых хобби, будь то рисование, пение, лепка, шитье или вязание;

Встречи со старыми друзьями и новые знакомства, поиск кругов по интересам;

Приобретение домашнего животного, о котором давно мечталось;

Посещение необычных и завораживающих мест, путешествия;

Покупка вещей, что давно откладывалась. Тут важно учесть, что лучше всего будет приобрести то, от чего отказывались только из-за непрактичности. Главное — оно должно быть желанным.

Такие варианты помогут почувствовать себя счастливым и живым. А счастливый человек, как правило, не страдает от душевных переживаний. Времени, постоянно занятого чем-то новым и интересным, попросту не будет хватать на негативные чувства, тревоги и тоску.

Спокойствие, только спокойствие: секрет силы

Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы. Вполне довольный полученным результатом, я вскоре прекращаю это делать. Постепенно жизнь моя становится все более и более напряженной, я прихожу в отчаяние. Спокойствие покидает меня. Тогда я возобновляю свои расслабляющие занятия, и жизнь постепенно налаживается.

Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на релаксацию — она для вас абсолютно необходима».

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку ежедневно давать себе отдых. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются на рассвете. Каждый находит свой способ релаксации. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Душевное спокойствие – это состояние гармонии со всем миром и, прежде всего, с самим собой. Но прежде всего, спокойствие — это баланс.

Задача номер один для людей, занимающихся боевыми искусствами, — сохранять равновесие. Начав заниматься карате, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и «холодной» головы. Стоит добавить эмоций, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а не противостояние ей. Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Покой и уверенность можно обрести только внутри себя. В окружающем мире нет стабильности, все вокруг находится в состоянии вечной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я люблю сюрпризы. Здорово, когда знаешь, что в любой момент может произойти какая-нибудь неожиданность». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим». Договоритесь с собой: «Если меня уволят, я найду работу с графиком посвободнее. Если меня собьет автобус, меня здесь больше не будет». Это не насмешка. Это правда жизни. Земля — опасное место. Люди здесь рождаются и умирают. Но это не значит, что вы должны жить как трусливый кролик.

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем. Современная цивилизация приучила нас постоянно напрягаться. Мы выросли с верой в сопротивление. Нам свойственно подгонять события и подталкивать людей. Мы изнуряем себя, а в этом вреда больше, чем пользы.

Один юноша прошел всю Японию, чтобы встретиться с великим мастером боевых искусств. Добившись аудиенции, он спросил Учителя: «Я хочу стать самым лучшим. Сколько времени мне потребуется?»
И сэнсэй ответил: «Десять лет».
Ученик спросил: «Учитель, я очень способный, я буду работать день и ночь. Сколько времени мне потребуется?»
И Учитель ответил: «Двадцать лет!»

Приветствую тебя, пустынный уголок… Нельзя считать простым совпадением то, что в культурах всего мира существуют традиция и почитание уединения. На период инициации и американский индеец, и африканский бушмен оставляли свои племена, скрывались в горах или лесах для того, чтобы понять свое предназначение. Великие духовные учителя — Христос, Будда, Магомед — черпали вдохновение в уединении, как и миллионы их последователей. Каждому из нас нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для творчества и размышлений.

Начиная с XVII века, у науки на вооруже­нии имеется метод сэра Исаака Ньютона: если вы хотите понять что-либо, разбивай­те это вдребезги и изучайте осколки. Если это не добавило ясности, делите на еще более мелкие части… В конце концов вы докопае­тесь до того, как устроена Вселенная. Но верно ли это? Возьмите сонет Шекспира и разделите его на существительные, предлоги и местоимения, затем разбейте слова на буквы. Станет ли вам яснее авторский замысел? Разло­жите «Мону Лизу» на мазки. Что это вам даст? Наука творит чудеса, но при этом она ана­томирует. Разум разбивает вещи на части. Сердце собирает их в одно целое. Сила и благополучие приходят, когда мы смотрим на мир как на единое целое.

Силы природы. Замечали ли вы когда-нибудь, что можете целый день бродить в лесу и ощущать приток сил? Или провести утро в торговом центре и почувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик? От всего вокруг исходит вибрация, будь это трава, бетон, пластик или полиэстер. Мы улавливаем ее. У садов и лесов вибрация целебная — они восстанавливают нашу энергию. Вибрация бетонных торговых центров – другого типа: они высасывают энергию. Вибрация кафедральных соборов направлена вверх. В прокуренных барах и стриптиз-клубах вы оставите львиную долю своей жизненной силы.

Не надо быть гением, чтобы понять: наше здоровье и мироощущение зависят от неуловимой энергии окружающей среды. Когда мы полны энергии, нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих. Если же энергия на нуле, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.

Зачем нужна релаксация? Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов. Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем. Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь. Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.

Мы все обладаем внутренним голосом, но он слаб и едва различим. Когда жизнь становится слишком беспокойной и шумной, мы перестаем слышать его. Но стоит нам приглушить посторонние звуки, все меняется. Наша интуиция всегда с нами, но часто мы не обращаем на нее никакого внимания.

Расслабление сэкономит вам больше времени, чем вы на него потратите. Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намере­нием быть спокойным и уравновешен­ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохра­нение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, самому важному искусству в вашей жизни.

4. Внутренний покой. Делай меньше, достигай большего. Секреты Мага Дождя

Читайте также

РИТМ: ПОКОЙ – УСИЛИЕ

РИТМ: ПОКОЙ – УСИЛИЕ
Мы считаем, что усилие исключает покой. Парадокс состоит в том, что покой и усилие вовсе не противоположные понятия – одно дополняет другое. Для того чтобы выиграть в жизни, вы, подобно олимпийскому бегуну, должны приложить большое усилие. Однако чтобы

4. Внутренний покой

4. Внутренний покой
Как маятник прекращает дико раскачиваться из стороны в сторону, так и человек рано или поздно расслабляется и приходит к той точке, где любая ситуация кажется спокойной и надежной. В этой точке сосредоточены гармония, красота и синхронизм. Практика

Покой. Удобство

Покой. Удобство
Если мы больше всего на свете хотим покоя, то часто преувеличиваем требования, которые предъявляют нам окружающие. Мы всем своим видом показываем это, например, глубоко вздыхаем. За спокойствие мы расплачиваемся ленью – нам трудно раскачаться. Но мы

Нам бы покой снился… да сна нет!

Нам бы покой снился… да сна нет!
Помните это знаменитое: «И вечный бой, покой нам только снится…» Хорошая, но слишком оптимистичная, надо признать, фразочка. Нам бы покой снился, наверное… только если б мы могли уснуть. Поскольку же с последним из ночи в ночь возникают

ПОРА НА ПОКОЙ

ПОРА НА ПОКОЙ
Утверждение, что мы начинаем быстро стареть, как только выйдем на пенсию, грубейшая ошибка. Создаются легенды, что все мы, люди на возрасте, — глухие, слепые, немощные и увечные, но все это чрезвычайно далеко от истины. Однако и мы кое-что замечаем: скажем,

Глава 7. Покой

Глава 7. Покой
Спокойствие разума представляет собой один из высших плодов мудрости. Это — результат длительного и терпеливого самоконтроля. Душевный покой свидетельствует о зрелых переживаниях человека, а также о его неординарном знании ментальных законов.Индивидуум

Покой умерших

Покой умерших
Хеллингер (обращаясь к участнику): Что произошло?Участник: Мой дед (отец моей матери), будучи молодым парнем, по ничтожному поводу убил русского солдата.Хеллингер (обращаясь к группе): Это действует на семью на протяжении поколений. Что тут можно

Движение и покой

Движение и покой
У мужчины семя вырабатывается постоянно, и в нём заключено движение. У женщины яйцеклетка вырабатывается раз в месяц и медленно двигается по трубам к матке.Поэтому мужчина – это движение, активность, а женщина – это покой, пассивность.У мужчины половые

Движение и покой

Движение и покой
Когда мужчина возбуждён, его член наполняется кровью, становится твёрдым, выдаётся вперёд и поднимается вверх. Соединяясь с женщиной, он преодолевает сопротивление мускулов её влагалища и проникает внутрь, стремясь войти как можно глубже, достать до

Движение и покой

Движение и покой
У мужчины семя быстрое и постоянно вырабатывается в больших количествах, поэтому суть мужчины – это движение и действие. У женщины яйцеклетки вырабатываются медленно и не торопясь перемещаются по трубам в матку, поэтому суть женщины – это покой,

Покой – не в прошлом и не в будущем

Покой – не в прошлом и не в будущем
Покой возможен только в настоящем, но внимание вслед за разумом ускользает то в прошлое, то в будущее. Отправиться в прошлое можно лишь в воображении. Прошлое – всего лишь ворох прежних мыслей. Реальность – то, что реально прямо сейчас

Внутренний покой = внешний успех

Внутренний покой = внешний успех
Покой не означает праздность. Совсем наоборот! Когда вы внутренне ощущаете покой, успокаивается и разум, вы подключаетесь к настоящему, работает интуиция, пробуждается креативность. Вы достигаете уровня высочайшей эффективности,

Миф № 4. Я должен ЧУВСТВОВАТЬ покой

Миф № 4. Я должен ЧУВСТВОВАТЬ покой
Не впадайте в распространенное заблуждение: дескать, спокойная медитация намного лучше эмоциональной. Эмоции во время медитации, как и мысли (см. миф № 2), – симптом покидающего тело стресса, начавшегося исцеления. Помните, что эмоции

Оцените свой покой

Оцените свой покой
Хотя на первый взгляд это кажется «недуховным», я бы и впрямь советовал вам оценить свой внутренний покой в денежном выражении. Бывало, что я из себя выходил из-за штрафа в 30 фунтов. Значит, свой покой я оценивал не дороже 29 фунтов 99 пенсов? Какая глупость!

Послать на… внутренний покой

Послать на… внутренний покой
Долгое время я стремился быть миролюбивым и спокойным человеком. Помнится, лет десять назад я составил список самых желанных для меня вещей. На первом месте там стоял «покой» (если вам вдруг интересно, сообщаю, что вторым пунктом списка был

Приложения для медитации Spacebug помогут вам обрести внутренний покой, которого вы заслуживаете

Истоки медиации уходят корнями в древнее прошлое, и Будда дал ей большой импульс. Мир начал узнавать об этом медленно, и сегодня это широко распространенное явление. Spacebug в своих усилиях по распространению силы внутреннего мира среди пользователей Android по всему миру создал следующие два приложения для медитации.

Это приложение разработано на простых принципах воспроизведения медитативной музыки, которая успокаивает чувства. Музыка достигает самых глубоких чувств человеческого тела и была хорошо исследована и проверена временем. Приложение представляет собой многофункциональное приложение, которое проведет вас через безмятежный опыт.

Включены следующие функции: —

• Наслаждайтесь ощущением медитации с 10 различными уровнями медитации и музыки.
• Начните с медитации по 10 минут в день, когда вы закончите первый уровень, а затем постепенно повышайте уровень с каждым подходом по 10 дней и инструкциями, которым нужно следовать.
• Все это можно рассчитать по времени, чтобы поддерживать последовательность в сеансах медитации.
• Прочтите цитаты перед каждой медитацией и сосредоточьтесь на ней.
• По запросу пользователя также есть звук окончания медитации, чтобы завершить идеальный сеанс.

Ранние буддийские философы создали плюралистическую метафизическую и феноменологическую систему, в которой весь опыт людей, вещей и событий может быть разбит на все более мелкие перцептивные или перцептивно-онтологические единицы, называемые «дхармами».

Приложение названо в честь приведенного выше определения и получило свое значение оттуда, следовательно, создавая план медитации.

Это расширение для Буддийского тренера по медитации.

В этом приложении также есть уровни медитации, которых вы постепенно достигаете после последовательной медитации.

Он имеет 10 уровней просветления с более глубокими цитатами для медитации на каждом уровне.

Вы также можете установить таймер здесь и наслаждаться звуком окончания сеанса, чтобы завершить сеанс идеально.

В дополнение к вышеупомянутым функциям, Медитация Дхармы напоминает вам, что пришло время для вашей медитации через всплывающее окно, чтобы вы никогда не пропустили ни дня.

Основные характеристики могут быть далее сформулированы как:

• Наслаждайтесь прогрессивной музыкой, которая не случайна и приближает к зениту абсолютного внутреннего покоя.
• Наслаждайтесь искусством медитации с 20 новыми графиками, которые помогут вам сконцентрироваться, не отвлекаясь.
• Прочтите более 100 новых цитат, которые помогут сосредоточиться на конкретной мысли во время медитации.
• Запустите приложение прямо через домашний экран с помощью настраиваемого виджета.
• Получите всю необходимую поддержку для установки на SD-карту
• Напоминание о медитации на вкладке настроек легко настраивается и может быть изменено в зависимости от вашего удобства.
• Даже звуки, воспроизводимые сзади во время медитации, можно настроить в соответствии с вашими потребностями, чтобы удовлетворить святое существо изнутри.
• Зарабатывайте больше очков кармы в приложении, делясь цитатами.
• Наслаждайтесь каждым уровнем просветления по мере его появления и обязательно последовательно следуйте цепочке медитации.

Это приложение с рейтингом 4.7 звезды является обязательным для всех, кто ищет хоть какой-то неуловимый внутренний мир.

Inner Peace Time :: Как начать

Шаг 1. Сядьте удобно

Начните с регулировки положения сидя. Если вы сидите на полу, сядьте, скрестив ноги, правая нога поверх левой, правая рука поверх левой ладонями вверх, указательный палец правой руки мягко касается большого пальца левой руки. Удобно положите обе руки на колени, поднимите голову и спину. Это положение сидя называется Поза мира .

Если вам неудобно в этом положении, вы можете сесть на стул или диван. Отрегулируйте положение до тех пор, пока вы не почувствуете себя полностью комфортно, чтобы кровь могла свободно циркулировать, а вы дышали естественно.

Аккуратно закройте глаза, как будто собираетесь спать. Не сжимайте веки и не закрывайте их с силой. Слегка закройте их. Не закрывайте их плотно. Сядьте с улыбкой на лице.

Затем сделайте глубокий вдох. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Сделайте глубокий вдох, пока не почувствуете, что воздух проходит через легкие и достигает середины живота.Представьте, что каждая клетка вашего тела полностью впитывает чувство счастья и радости. Затем медленно выдохните через ноздри. Выдохните все свои переживания, стресс, напряжение и негативные чувства.

«Поза совершенного покоя» или поза для медитации

Шаг 2: Регулировка тела и ума

Отпустите все. Найдите минутку, чтобы отпустить все обязанности, связанные с работой, близкими, семьей, учебой и всем остальным. Пусть ваш ум будет радостным, расслабленным и свободным от всех забот.Затем дышите нормально. Расслабьте каждую мышцу своего тела. Начните расслабляться с макушки до лба. Расслабьте мышцы лица, век, шеи и мышц плеч, рук и до кончиков пальцев. Расслабьте мышцы спины, груди, ног и полностью до кончиков пальцев ног. Позвольте каждой части вашего тела расслабиться. Не позволяйте какой-либо части вашего тела сокращаться, напрягаться или напрягаться.

Продолжайте расслабляться, пока не почувствуете, что каждая часть вашего тела, каждая клетка вашего тела полностью расслаблены. Теперь вы находитесь в состоянии полного расслабления, благодаря которому вы можете почувствовать пустоту, прозрачность и легкость. Теперь сделайте свой ум радостным, веселым, ясным, чистым и ярким. Отпустите и отпустите. Очистите свой разум.

Сделайте свой ум ясным, чистым и свободным от всех мыслей. Представьте, что вы сидите в одиночестве на большом открытом пространстве. Тот, который полон свободы и умиротворения , как если бы у вас никогда не было привязанностей в жизни, никогда не было никаких проблем и никогда не знал никого раньше.

Затем представьте, что ваше тело не имеет органов, предположив, что это трубка, отверстие, полый вакуум, надутый воздушный шар или алмазный цилиндр, который яркий и чистый. Пусть это будет открытое пространство — пустое и пустое внутри. Вы можете почувствовать, как ваше тело становится все легче и легче, как будто оно становится невесомым, постепенно тает и становится единым целым с природой.

Шаг 3: Позвольте себе насладиться этим чувством умиротворения

Теперь сосредоточьтесь на центре вашего тела , в середине вашего живота, на два пальца выше уровня пупка.Новичкам не стоит слишком беспокоиться о точной точке центра тела. Просто поддерживайте свой ум, мягко и нежно, в середине живота. Вы можете сосредоточить свой ум на центре тела, сравнивая его с легкостью и мягкостью птичьего пера, спускающегося с неба и касающегося спокойной поверхности воды.

Представьте себе мягкое прикосновение птичьего пера, когда оно касается поверхности воды. Сосредоточьте свой ум в центре тела с этим чувством. Постоянно поддерживайте чувство расслабления в теле и уме , удерживая ум в центре тела (в середине живота). После того, как вы нашли отправную точку для сосредоточения своего ума, мягко представьте нейтральный объект выбора, чтобы у ума было на чем сосредоточиться и не блуждать. Вы можете представить себе сияющее солнце любого размера, которое вам нравится, яркое, как полуденное солнце, но чистое и успокаивающее, как лунный свет в ночь полнолуния. Вы можете выбрать любой предмет, который вам нравится, если он заставляет вас чувствовать себя спокойным, чистым и довольным.Некоторые люди визуализируют пламя свечей, хрустальные шары, луну и т. Д.

Чтобы представить объект в центре своего тела, вам нужно знать метод. Медленно и легко представьте объект. Расслабиться. Будьте проще . Так же просто, как представить себе футбол, машину, дом или что-нибудь знакомое. Не заставляйте свой ум думать об объекте до такой степени, что это заставляет вас чувствовать себя напряженным. Не прилагайте слишком много усилий и не смотрите на это, так как пристальный взгляд помешает вам позволить появиться лучшим чувствам.Осторожно представьте объект и расслабьтесь. Неважно, если непонятно. Будьте довольны, , какой бы ясной она ни была. И сохраняйте свой ум спокойно, позвольте ему остановиться и успокоиться. Постоянно думайте об этом ментальном объекте. Не позволяйте своему разуму блуждать. Если вы все же думаете о чем-то другом, вы можете сохранить спокойствие ума и концентрацию, произнеся короткую успокаивающую фразу.

Произносите в уме выбранную словесную фразу, как если бы мягкие звуки исходили из центра ментального объекта в середине вашего живота.Непрерывно произносите словесную фразу по своему выбору, думая о ярком мысленном объекте , мягко и комфортно, , парящем в вашем центре. Сосредоточьте свой ум так, чтобы оставаться в центре яркого мысленного объекта внутри. Удерживайте свой разум на объекте и фразе в центре вашего тела непрерывно, мягко и комфортно, пока ваш ум не остановится.

Шаг 4: поддерживайте мягкое осознавание центра тела

Как только ваш ум полностью успокоится, он сам отбрасывает словесную фразу, как если бы вы забыли ее процитировать (если вы просто не хотите повторять это больше, тогда это нормально).Возможно, вы просто захотите побыть спокойным, чтобы ваш ум не блуждал и ни о чем не думал. Должно быть только изображение ментального объекта, отчетливо появляющегося в центре вашего тела . Если вы чувствуете это, вам не нужно снова повторять словесную фразу. Позвольте вашей осознанности мягко и комфортно поддерживать видение ментального объекта. Только с этого момента делайте это в спокойном уме, мягко, мягко, постоянно и непрерывно. Не делайте ничего сверх этого.

Если вы видите или чувствуете какие-либо переживания в центре вашего тела, которые отличаются от ментального объекта, который вы изначально начали воображать, не волнуйтесь. Пусть ваш ум будет нейтральным к этому. Наблюдайте за происходящим со спокойным умом и не забывайте расслабляться. Будьте нейтральны. Ваш ум будет полностью сосредоточен, чист, неподвижен и будет ощущаться как ничто. Этот момент очень важен, поэтому не пренебрегайте им, обратите внимание, потому что все новые впечатления изнутри будут развиваться еще дальше до того, чего вы не ожидаете.Ваша роль в это время — быть наблюдателем, а не директором. Просто продолжайте наблюдать и просто расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Сделайте все это, только это, и все.

Если вы сделаете это правильно, медитация будет легкой и комфортной. Тогда ваш ум станет спокойным, легко и без усилий. Не анализируйте и не комментируйте свой внутренний опыт по мере того, как он происходит. Ваш ум не будет спокойным, и все ваши хорошие впечатления уйдут. Вместо этого придерживайтесь только этих инструкций.В конце концов, ваш ум будет очищен и полностью сосредоточен в центре тела. Ум будет углубляться, входя в ясность, чистоту, яркость, истинное счастье и истинное внутреннее знание. Это внутренняя мудрость. Наконец, вы узрите универсальную истину, которая находится внутри вас и всех остальных в этом мире. Так что наслаждайтесь медитацией, шаг за шагом.

Медитация возвращает наш ум в его изначальное чистое состояние. Дайте другим возможность включить обретенное счастье в свою повседневную жизнь.Жизнь, которую они ведут, окажется полезной для них самих и других.

Шаг № 5: Распространение энергии покоя

Делиться любящей добротой — это то, что мы можем делать каждый день, как до, так и после ежедневной медитации. Короткий период перед медитацией смягчает и расширяет наш кругозор . Делиться любящей добротой как таковой помогает улучшить наш опыт медитации. Разделение любящей доброты после медитации распространяет чистоту нашего медитированного ума сначала на нас самих, а затем на других.

Преимущества ежедневного делиться любящей добротой включают излучение счастливого чувства, когда мы бодрствуем и спим. Если нам снятся сны, они будут сладкими и значимыми. Мы избавимся от гнева и будем мыслить позитивно. Самое главное, это очень поможет улучшить нашу медитацию.

Мы можем делиться любящей добротой, просто выполнив следующие действия:

• Перед окончанием сеанса медитации, когда наш ум замирает и, следовательно, наполняется счастьем, мы действительно можем поделиться любящей добротой, добрыми пожеланиями и миром с все остальные люди в мире.Мы можем начать с сосредоточения нашего спокойного ума в центре нашего тела, где мы чувствуем настоящую любовь и добрые пожелания для всех, концентрируя эти чувства в яркой сфере. Без каких-либо усилий, представьте, что эта сфера любви и добрых желаний расширяется во всех направлениях от центра вашего тела ко всем существам. Желаю всем свободы от страданий и достижения крайнего счастья.
• Почувствуйте, как наша яркая сфера расширяется вокруг нас, распространяясь на людей в нашем окружении, независимо от того, близко они или далеко.Постоянно расширяйте наш разум вовне, чтобы охватить нашу комнату, затем наше здание, затем наш город, затем нашу страну, затем наш континент, затем нашу планету. Ощутите безграничную любовь и доброту ко всем людям мира , независимо от их национальности, религии и национальности.
• Позвольте нашему разуму соединиться со всеми другими умами. Пожелайте им счастья; желаем каждой стране процветания и надеемся, что мир будет наполнен только хорошими людьми, которые несут истинное счастье человечеству.Пусть чистота нашего спокойного ума расширится от центра нашего тела к другим людям мира, страдающим в результате войны и конфликта. Пожелайте, чтобы все перестали использовать друг друга во имя жадности, гнева и невежества.
• Чистота нашего ума во время медитации беззвучно излучается наружу в атмосферу. Эта чистота очищает наши умы и умы других от омрачений и тьмы, очищая их, чтобы мы могли жить с правильными взглядами и в правильном направлении.Это направление к счастью, миру и добродетели. В конце концов, мы изменим мир и принесем ему истинный мир с помощью безграничных возможностей медитации.

Краткое описание шагов медитации:

1. Принятие медитативной позы в «позе покоя» на полу, стуле или диване
2. Расслабление тела, а затем ума
3. Последовательная мягкая «интериоризация» осознания и концентрации в удобную точку в центральная область тела; Затем можно использовать мысленный объект в центре
4. Полная тишина и невозмутимость ума в центре.Наблюдение с этого момента нейтрально и беспристрастно ко всему, что может возникнуть или произойти; Если возникают мысли, можно объединить мысленный объект со словесной фразой (например, «Ясный и яркий»).
5. Перед тем, как встать: распространить ЛЮБОВЬ на всех существ
6. Прочтите заранее подготовленную резолюцию или молитву

Что нужно подготовить и выбрать перед Начало сеанса медитации:

1. Сиденье для медитации с необходимым количеством подушки
2. Разум, свободный от ожиданий, беспокойства, мыслей, напряжения и волнения
3. Перед тем, как сесть, выберите начальный «Внутренний объект медитации» по выбору, чтобы начать медитация с (т.е. Солнце, Луна, Звезда, Мяч для пинг-понга, Теннисный Мяч и т. Д.) С целью успокоить ум, сделать его чистым и довольным, чтобы во время медитации можно было избежать чувства неудовлетворенности, непоследовательности или скуки по отношению к объекту медитации.
4. Словесная фраза или «Мантра» по выбору (например, «Ясный и яркий, Ясный и яркий, Ясный и яркий») для помощи в стабилизации блуждающего ума
5. Разрешающая молитва для чтения после окончания медитации (т.е. для посвящения , помощь в различных аспектах жизни, план / план на будущее и т. д.)

Тест на время внутреннего покоя

Теперь, когда вы научились медитировать, мы хотели бы, чтобы вы проверили свое понимание медитации, выполнив следующую викторину.

Десять домашних заданий для практикующих медитацию

Вот несколько рекомендаций, которым можно следовать в повседневной деятельности, с момента пробуждения до момента отхода ко сну. Следуя этим рекомендациям, вы будете чувствовать себя освежающим и расслабляющим в течение всего дня.Вдобавок, когда нам пора медитировать, наш ум может легко прийти в состояние покоя.

Десять домашних заданий для практикующих медитацию

Побег из хаоса: начните свой день с этой медитации душевного покоя

Дениз Эверхарт | Обновлено: 18 сентября 2020 г.

Спросите детей, хотят ли они кусочка торта или душевного спокойствия, что они выберут? Конечно же, кусок пирога! Но почему? Ребенок не испытывает беспокойства, как взрослый.Душевный покой — это всеобщее желание на всю жизнь, и мы ищем его множеством способов. Что, если бы душевный покой имел мало общего с материальными вехами, достижением личных или профессиональных целей или даже с благоприятными обстоятельствами и ситуациями, а все было связано с внутренней работой нашего разума. Именно здесь медитация может иметь самое большое значение в нашей жизни, давая нам непоколебимое спокойствие — что бы ни случилось!

Гурудев Шри Шри Рави Шанкар, опытный мастер медитации, говорит: «Мир — это сама наша природа.«Медитация соединяет нас с нашей истинной природой.

Хотя каждый человек определяет душевное спокойствие по-разному, Dictionary.com утверждает, что душевный покой — это психическое состояние спокойствия или умиротворения, свободы от беспокойства и беспокойства. На ум приходит образ воды, гладкой, как стекло, невозмутимой, без ряби — абсолютная неподвижность. Вот 10 способов, которыми медитация может привести к душевному спокойствию и внутреннему спокойствию:

Медитация

1. Эффективно снижает стресс.

2. Повышает спокойствие.

3. Естественным образом исцеляет эмоциональную травму.

4. Повышает эмоциональную стойкость.

5. Уменьшает интенсивность и количество мыслей, возникающих в нашей голове.

6. Дает нам более острый интеллект, позволяющий лучше принимать решения.

7. Снижает склонность к бездумной реакции.

8. Повышает склонность реагировать, а не реагировать.

9. Создает внимательность как способ существования, а не просто практику.

10. Придает глубокий внутренний покой, который исходит даже за пределами человека.

Начните или завершите свой день с этой управляемой медитации душевного покоя

Новички часто ищут управляемую медитацию как простой способ справиться со склонностью ума чрезмерно размышлять. Часто с фоновой музыкой управляемые медитации дают уму простые указания, которые могут привести к большему душевному спокойствию во время самой практики.Попробуйте эту медитацию «Путешествие внутрь» прямо сейчас. С красивой расслабляющей, медитативной музыкой и своим мягким нежным голосом Гурудев Шри Шри Рави Шанкар проведет вас в вашем внутреннем путешествии, чтобы испытать внутренний мир и счастье как вашу истинную природу и быть в настоящем моменте.

Загрузите наше приложение «Путешествие» бесплатно и найдите множество других успокаивающих медитаций продолжительностью от 5 до 20 минут. Хотите ли вы начать свой день с медитации или закончить ею, вы найдете то, что соответствует вашим конкретным требованиям.

Есть много преимуществ медитации. Эти управляемые медитации помогут вам начать день со свежим, умиротворенным и позитивным настроением. Если вы решите заниматься медитацией в конце дня, это поможет снизить стресс, усталость, беспокойство и улучшить качество вашего сна.

Общие советы по медитации

• Убедитесь, что ваш желудок не полон. Это поможет вам не заснуть во время медитации!

• Двигайтесь перед медитацией.Легкая йога, прогулка или любая физическая активность помогает высвободить сдерживаемую энергию, беспокойство и даже напряжение в различных частях тела. У вас будет более глубокая и расслабленная медитация, если вы сначала выполните одно из этих действий.

• Будьте в нужном месте. Желательно медитировать в тихом месте. Это избавит вас от отвлекающих факторов и поможет глубже погрузиться в жизнь. Если пространство неспокойно, вы можете практиковать принятие — это то, что есть, и пусть будет.

• Отбрось свои желания.Желание получить определенный опыт в медитации — это формула отсутствия опыта или, по крайней мере, откладывания. Вместо этого примите 3 ключа к медитации без усилий: я ничего не хочу, я ничего не делаю и я ничто — только пока вы медитируете.

• Пусть ваши мысли проходят мимо. Не пытайтесь избавиться от своих мыслей. Пусть они будут и уплывут, как облака в голубом небе. Правильная медитация не требует усилий.

• Успокойся. Убедитесь, что вы медитируете 10-20 минут.Не спешите открывать глаза. Несколько легких разминок с закрытыми глазами помогут вам вернуться к активности.

• Медитируйте с друзьями. Групповые медитации лично или виртуально через Интернет усиливают позитивные эмоции, а также помогут вам регулярно заниматься практикой.

• Регулярно занимайтесь. Сделайте время медитации своим приоритетом. Рекомендуется регулярно медитировать дважды в день. Это обеспечит вам прогресс, а не просто ежедневное управление.

• Учитесь у квалифицированного обученного инструктора. Самый быстрый и эффективный способ чему-либо научиться — это обратиться к специалисту.

Помимо ежедневного изучения и практики медитации, что еще мы можем сделать для достижения глубокого внутреннего покоя? Большая часть нашей борьбы за душевный покой в ​​современном мире проистекает из того, что мы не заботимся о себе. Как лучше всего позаботиться о себе, когда стрессовые ситуации угрожают нашему душевному спокойствию? Дыхательные упражнения — прекрасное дополнение к медитации, и их часто можно использовать в дороге.Присоединяйтесь к нашему бесплатному онлайн-сеансу на Beyond Breath и изучите несколько простых дыхательных техник, а также красивую управляемую медитацию.

Чтобы узнать больше, прочтите «Научные преимущества медитации: голова к сердцу, тело к разуму».

Дениз Эверхарт — писатель-фрилансер, пожизненный медитатор, инструктор по медитации SKY Breath, организатор вечеринок, овощной шеф-повар и дизайнер рецептов. Подписывайтесь на ее @ everheartstudio4meditation и @celeplateyourlife в Instagram.

Внутренний мир приходит ко всем, кто медитирует (в конце концов)

Внимательность — это новая крутая тенденция, которая существует уже более 2600 лет. Будда был оригинальным законодателем моды в этом отношении. Обучившись у многочисленных учителей медитации и овладев их техниками, он понял, что все еще не нашел способа понять причину своих страданий и страданий вокруг него. Итак, он сел под деревом и сделал то, что мы на Западе обычно называем практикой внимательности к дыханию.

Вот удивительная вещь: внимательность к дыханию — это самый простой и самый эффективный способ установить связь с нашим собственным умом, с тем, как мы причиняем страдания себе и другим, и обнаружить присущий нам покой. Каждый раз, когда мы садимся следить за дыханием, мы следуем по стопам Будды. В отличие от него, мы сосредотачиваемся на дыхании тела, а затем, когда мы замечаем, что погрузились в размышления, мы снова и снова возвращаемся в настоящий момент.

Однако одно из наиболее распространенных заблуждений, когда дело доходит до практики внимательности, заключается в том, что мы должны сразу же сесть и почувствовать покой.Если это так, пожалуйста, дайте мне знать — вы заслуживаете быть на первой странице The Meditation Times (которого еще не существует … пока). Для многих из нас мир кажется далеким от реальности ситуации. Если вы спокойно сидите на стуле или на полу, скрестив ноги и сосредотачиваясь на дыхании, это похоже на приглашение уму буйствовать.

Это немного похоже на то, чтобы отвести маленького ребенка в школу и пройти мимо кондитерской. Вы знаете, что школа — это идеальное место назначения, но как только ребенок увидит кондитерскую, его уже не остановить; он хочет пойти, и он хочет пойти сейчас. Снова и снова вы должны повернуться к ребенку и мягко сказать: «Нет, это не то место, куда мы идем», и направить его обратно на дорогу, ведущую в школу.

Точно так же, когда вы садитесь медитировать, вы знаете, что конечная цель — это отдых с дыханием и, следовательно, с присущим вам чувством покоя. Ум подобен маленькому ребенку, который убегает, мечтает о своем бывшем, отвечает на рабочие электронные письма или спорит с кем-то, с кем вы, вероятно, не будете разговаривать в течение нескольких недель. Каждый раз, когда у вас появляется осознание того, что вы ушли, дисциплина состоит в том, чтобы мягко направить ваш ум обратно к просто отдыху с дыханием.Чем больше мы говорим: «Нет, это не то, о чем мы идем» и возвращаемся, тем больше мы начинаем замечать, что ум действительно может расслабиться в практике; нам просто нужно время, чтобы добраться туда.

Если мы действительно сможем отвлечься и расслабиться, почувствовав дыхание, тогда и произойдет волшебство. В этот момент мы обнаруживаем то, что Будда обнаружил много лет назад, то же самое, что побудило его распространить эту практику среди всех других практик, которые он изучал: мы от природы бодрствуем.Когда мы тренируем ум расслабляться в настоящем моменте, мы понимаем, что можем оставаться в нем на мгновение или два. Эти моменты превращаются в 10, что превращается в целую минуту. Чем больше мы выполняем эту практику, тем больше у нас появляется уверенность в том, что мы можем просто отдыхать в присущем нам чувстве покоя. Мы обеспечиваем непрерывность бодрствования не только в практике медитации, но и в повседневной жизни.

Вам также может понравиться

СВЯЗАННЫЙ: Магия внимательности

Как только мы научимся расслабляться с помощью чего-то столь же простого, как телесное дыхание, тем больше мы сможем чувствовать себя непринужденно во всех других аспектах нашей жизни.Мы можем пообщаться с другом и внимательно послушать, что они говорят. Мы можем выпить утренний кофе и по-настоящему попробовать его. Мы можем оставить место для любимого человека, пока он переживает трудное время. В конечном итоге мы более полно и достоверно представляем каждое занятие в течение дня, и это начинает казаться волшебным. Ум должен быть обучен присутствовать, а не «всегда преследовать другого сейчас», как говорится в песнопении, исполняемом в центрах Шамбалы по всему миру. Вместо того, чтобы позволять своим мыслям теряться в будущем или прошлом, исправьте себя и не позволяйте своему пресловутому ребенку ходить в кондитерскую.

Вот почему, когда люди говорят что-то вроде «Пешие прогулки — это моя медитация», я внутренне вздрагиваю. Хотя существует множество видов деятельности, которые могут позволить нам отойти от нормы, чтобы обработать то, что мы думаем и чувствуем, есть разница между этим и тренировкой ума для присутствия. Если вы не осознанно относитесь к каждому шагу и не ловите себя, когда отвлекаетесь от привычного мышления, возвращаясь к следующему шагу, это, как говорится, не практика внимательности. Причина, по которой я подчеркиваю формальную внимательность в практике дыхания, заключается в том, что она предназначена для того, чтобы мы полностью присутствовали во всем, что происходит — в хорошем, плохом и уродливом.Ваш разум блуждает, и вы возвращаетесь, пока не научитесь отдыхать, таким образом обучая своего внутреннего ребенка ходить мимо пресловутой кондитерской и добираться до школы.

Чем больше мы тренируемся в формальной практике внимательности, тем больше мы ощущаем магию каждого момента вне медитации. Мы расслабляемся и общаемся с людьми в нашей жизни — с теми, кого мы знаем и любим, с теми, кого мы не очень хорошо знаем, и даже с теми людьми, которые нам не нравятся. Находясь с ними на 100 процентов, мы учимся наслаждаться жизнью наиболее полно.

11 способов обрести душевный покой и счастье сейчас

Внутренний покой возможен, и вам не нужно медитировать на вершине горы или ломать берега для оздоровительного ретрита, чтобы найти его. Выделить время для отдыха — это замечательно, но в бешеном ритме повседневной жизни, когда нам больше всего нужна безмятежность: в тот момент, когда вы застряли в очереди в аптеку, и содержимое вашей сумки рассыпается на пол, как только включается ваш телефон. звонит? Это ‘ s , когда вам нужно обрести внутренний мир внутри себя, как раз тогда, когда вы подавляете желание высвободить поток слов из четырех букв.

«Я думаю, что часто люди ищут обстоятельства, которые помогут обрести чувство внутреннего покоя», — говорит Эшли Дэвис Буш, психотерапевт и автор книги Маленькая книга внутреннего покоя: Простые практики для меньшего беспокойства, большего спокойствия. «Фактически, это спокойное, сострадательное, глубокое осознавание действительно есть внутри каждого человека. Как будто внутри нас есть глубокий резервуар умиротворения и безмятежности. Мы должны научиться использовать его».

С помощью того, что Буш называет «микропрактиками», вы можете лучше достичь своего внутреннего спокойствия, даже если оно какое-то время скрывалось.

Для душевного спокойствия не требуется тишины и покоя.

Вы когда-нибудь занимались подводным плаванием с аквалангом или просто смотрели хороший глубоководный документальный фильм? Океанский прилив приносит драму, когда он разбивается о берег, но отважитесь на несколько метров вниз, и вы обнаружите безмятежный мир существ, движущихся в своем собственном темпе, которых совершенно не беспокоит действие наверху.

«Проблема в том, что большинство из нас живет на поверхности волн, где много турбулентности и необузданности», — говорит Дэвис.«Но опять же, это глубокое, спокойное осознание действительно есть внутри каждого человека».

Дэвис утверждает, что не нужно отключать весь шум, чтобы обрести душевный покой. «Есть предположение, что если вы находитесь в тихом месте, это будет более благоприятно для доступа к этому месту внутри. Но, на самом деле, есть люди, у которых случаются панические атаки, когда они находятся на массажном столе».

«Вы могли бы быть в метро Нью-Йорка, в окружении людей и шума, и закрыть глаза, чтобы войти в это пространство, где обитает ваше спокойствие.

Вдохните, выдохните.

Ваше дыхание всегда с вами, и практика йоги и медитации использует силу контроля дыхания, чтобы помочь изменить ваше состояние ума. Дэвис любит рекомендовать практику дыхания 4-7-8 , который основан на проверенной временем технике йоги, потому что вы можете делать это где угодно и когда угодно.

Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи, а затем выдохните через рот на счет до восьми.

«Длинный выдох помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая в основном инициирует реакцию расслабления в вашем теле», — говорит Дэвис. «Обязательно дышите очень тихо, чтобы живот наполнился воздухом».

Почувствуйте правду о том, что вы в безопасности и любимы.

«Напомните себе, что вы дышите. И, надеюсь, вы физически защищены», — говорит Джули Потикер, внимательный учитель самосострадания и автор книги «Жизнь разваливается, но вам не нужно: осознанные методы для Сохранять спокойствие посреди хаоса.

«Думайте о людях, которые вам небезразличны, и о людях, которые заботятся о вас», — предлагает Потикер, говоря, что сосредоточение внимания на этом может снизить вашу паническую реакцию. «Пусть правда об этом согреет ваше сердце».

Визуализируйте свое счастливое место.

Это еще одна микропрактика, которая становится легче, чем больше вы ее делаете, и чем сильнее ваша визуализация, тем она эффективнее. Ничего страшного, если вам потребуется некоторое время, чтобы представить себе, что это за счастливое место.

«Возможно, вам захочется изобразить океан или свою спальню под одеялом, вид на озеро, игру с домашним животным, времяпрепровождение с любимым человеком или, может быть, любимый отпуск», — предлагает Дэвис.«Затем постарайтесь по-настоящему представить все детали в своем воображении — запахи, звуки, текстуры, прикосновения». Доступ к этим ярким воспоминаниям заставит ваше тело почувствовать, что вы действительно там, что расслабит вас, говорит она.

Прочтите историю, которую вы рассказываете сами.

Если вы замечаете, что чувствуете разочарование, разочарование или панику, попробуйте сделать шаг назад, чтобы оценить, правда ли то, что ваш мозг говорит вам. Изучив источник беспорядков, вы почувствуете, что он меньше в размерах.

«Я говорю своим ученикам, что то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется, и им нужно это почувствовать, чтобы исцелить», — говорит Потикер. Она часто рекомендует технику ДОЖДЯ, аббревиатуру, впервые придуманную учителем медитации Мишель Макдональд.

Узнай , что происходит. «Назовите эмоцию ярлыком, потому что простое наименование ее успокаивает ваше чрезмерное возбуждение», — говорит Потикер.

Позвольте быть в вашей ситуации. «Вы не сопротивляетесь и не пытаетесь заглушить это и убежать от него», — говорит она.«Вы позволяете ему оставаться там достаточно долго, чтобы с ним работать».

Расследование . Потикер говорит, чтобы спросить себя: «Что больше всего требует моего внимания? Во что я верю? Где я испытываю эти чувства в своем теле — могу ли я положить руки на то место, где я их чувствую, и смягчить это место?» Все эти вопросы делается с любовью, а не с осуждением «.

Питание. Это альтернативно определяется как естественное любящее осознавание. Вы заметили себя, и пора проявить к себе любящую доброту.«Спросите себя:« Что мне нужно услышать прямо сейчас? »- говорит Потикер. «Просто поговорите с собой, как если бы вы говорили с дорогим другом, это чрезвычайно полезно и исцеляет. Это предотвращает чувство изоляции».

Или, ДЕЙСТВУЙ, свой путь к более глубокому самосостраданию.

Нет единственного пути к самосостраданию, поэтому вот другой способ думать об этом. Дэвис предлагает попробовать трехэтапный метод, который она называет АКТ, на основе работы Кристен Нефф, видный исследователь в области самосострадания.

«А» означает признание, так как вы признаете свое страдание или свою борьбу: «Это действительно отстой», — говорит Дэвис.«C» означает соединение, соединение со всем человечеством, чтобы помнить, что вы не одиноки в этом. Другие люди расстраиваются, злятся или нетерпеливы. «T» означает доброжелательно разговаривать с самим собой ».

Когда дело доходит до позитивного разговора с самим собой, Дэвис повторяет рекомендацию Потикера обращаться к себе, как к другу, потому что использование предложений «я» может заставить вас чувствовать себя более изолированным. «Исследования показывают, что когда вы разговариваете с собой в третьем лице, вы фактически активируете цепь заботы в своем мозгу, чтобы о вас больше заботились», — продолжает она.«Вы получаете доступ к своему Высшему Я, чтобы отговорить себя от уступа и почувствовать большую поддержку. Поэтому я бы сказал:« Эшли, с тобой все будет в порядке. Это действительно тяжелый момент, но не надо » Не забывай, Эшли, ты в этом не одинока ».

Составьте« список радости »на тот случай, если он понадобится позже.

Хотя сострадательный анализ того, что вы чувствуете, является мощным упражнением на осознанность, Потикер спрашивает себя: «Что мне нужно делать прямо сейчас?» может напомнить вам, что нужно полагаться на действия, которые, как правило, дают вам покой.Поскольку многим людям сложно вспомнить, какие занятия приносят им радость, когда они в настоящее время погрязли в хаосе, Potiker рекомендует заглянуть в «список радости», который вы составили заранее.

«Свободно ассоциируйте то, что приносит вам радость, а затем выберите что-нибудь из списка, чем вы будете заниматься, когда вам плохо», — говорит она. Пока вы занимаетесь этим делом, например, украшаете цветы или выпекаете, наслаждайтесь этим ». «, — говорит Потикер, цитируя работу психолога Рика Хэнсона, доктора философии.D.

Если вы посмотрите на красивый закат и скажете: «Это красивый закат — что на ужин?» Потикер говорит, что вы не дали своему мозгу возможности по-настоящему установить позитивную связь. Вместо этого постарайтесь полностью отдаться моменту, замечая насыщенные цвета неба, потому что это по-своему продуктивная работа.

«Достаточно просто дать вам наполнить себя этим моментом трепета, чтобы перестроить ваш мозг на счастье и стойкость», — говорит она. Вы можете делать это несколько раз в день, добавляет Потикер, создавая запас радости, просто смакуя первые глотки утреннего кофе или звук хихиканья ребенка.

Развивайте благодарность за то, что происходит (и

, а не ).

Психологические преимущества благодарности неоднократно доказывались в области исследования счастья, и, по словам Дэвиса, практика благодарности — еще один способ быстро достичь этого состояния внутреннего покоя. Она предлагает два простых способа привыкнуть к этой привычке: вести дневник благодарности и улыбаться, как только вы садитесь утром в постели. «Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу, что все в порядке и что вы счастливы.»

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь придумать, за что вы благодарны в пылу хаоса или разочарования, Дэвис предлагает вам начать с названия того, что вы рады, что не происходит. — и бум, теперь вы есть за что быть благодарным. Возвращаясь к ее предыдущему примеру с метро, ​​в многолюдной поездке на работу вы можете подумать: «Я рад, что меня не ограбили прямо сейчас, или я рад, что он действительно движется, и мы не застряли в темноте».Я рад, что здесь кондиционер, я рад, что сел! Я рада, что у меня физически здоровое тело ». Одна маленькая позитивная мысль часто вызывает другую.

Ежедневно задавайте себе два вопроса.

Ваши записи в дневнике благодарности не должны быть длинными размышлениями, подобными обременительным ежедневным домашним заданиям. Вместо этого, по словам Потикера, используйте эти две простые подсказки, чтобы перечислить по одному или двум пунктам для каждого: «Что понравилось сегодня?» и «За что я благодарен сегодня?» Может быть, вы сделали что-то, например, из вашего списка радости.

Служите другим, чтобы помочь себе.

«Все знают, что, когда вы помогаете другим людям, вы чувствуете себя лучше», — говорит Потикер. Даже во время пандемии коронавируса есть множество способов помочь, включая доставку консервов или виртуальное волонтерство. Специалисты в области позитивной психологии считают, что хорошие чувства, возникающие в результате действительно значимых действий, развивают то, что они считали эвдемоническим благополучием.

На протяжении десятилетий исследования показали, что в долгосрочной перспективе эвдемоническое счастье, которое люди испытывают, делая что-то вроде волонтерской деятельности или заставляя кого-то чувствовать себя хорошо, является более полезным и долговременным, чем более широко преследуемое гедоническое благополучие. , который делает упор на поиске удовольствия и сведении к минимуму боли.Таким образом, создание запаса эвдемонического счастья через акты служения потенциально может улучшить ваш общий базовый уровень внутреннего покоя.

Соблюдайте гигиену ухода за собой.

Правильное питание, высыпание, упражнения, медитация и практика того, что Потикер называет «повседневной активностью осознанности», — все это может укрепить вашу защиту душевного спокойствия на тот случай, когда весь ад вырвется наружу (в вашем мире или в вашем мире). голова). Она говорит.«Это внимательность в повседневной жизни».

Все дело в развитии «паузы», чтобы, когда вы чувствуете, что реагируете на ситуацию, вы были лучше подготовлены к более спокойной реакции.

Практика приемки.

В более широком стремлении научиться получать доступ к своему внутреннему миру, Дэвис говорит, что принятие существования вещей, которые находятся вне вашего контроля, является долгосрочной целью, какой бы сложной она ни была. «Принятие — это общий способ участия в жизни», — объясняет она.«Так что это не столько быстрая практика, сколько жизненная ориентация».

«Когда мы сопротивляемся обстоятельствам, мы создаем много страданий, что, конечно же, противоположно внутреннему спокойствию», — продолжает она. «И как только вы начинаете плыть по течению и приводить себя в соответствие с тем, что есть, вы сразу же начинаете ощущать, как течет с , а не течет против».

Это сложный процесс, и поначалу ваш мозг может сопротивляться импульсивному действию.Вот почему это называется «практика» — вы не можете добиться этого в первый, пятнадцатый или пятидесятый раз, и это нормально.

«С точки зрения практики я мог бы сказать кому-то:« Прямо, когда ты в такой ситуации, как будто ты стоишь в длинной очереди за продуктами, ты не можешь в это поверить, ты на что-то опаздываешь, ты » Вы действительно чувствуете стресс? Просто остановитесь, погрузитесь в пространство своего сердца и скажите: «Это то, что у меня есть. Вот где я нахожусь. Я просто буду плыть по этому поводу. И сейчас я буду искать возможность просто попрактиковаться в терпении и сострадании к себе.Это действительно сложно. Хотел бы я быть быстрее. Хотел бы я не быть в этом ряду, но я есть. Все в порядке, и я в порядке ».

Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Медитация помогла мне обрести душевный покой

Мы все недооцениваем способность исцелять самих себя. Это главным образом потому, что нам редко дают возможность полностью раскрыть свой исцеляющий потенциал. И когда нам предоставляется такая возможность, это обычно происходит в тяжелых обстоятельствах, когда мы чувствуем, что потеряли контроль над своей жизнью. Медитация — это процесс, выходящий за пределы нашего разума. Это помогает нам испытать блаженство, счастье и душевный покой.Через медитацию может произойти исцеление.

Николь Неши

Я начала медитировать два года назад. Не регулярно, но я посещал несколько занятий в центре отдыха моего университета просто для развлечения. Я так отчетливо помню первый урок медитации, который посетил.

Мы с парой моих друзей вошли, и их встретила тихая, седая, чрезмерно дзенская женщина. Мы не могли не хихикать над ее жестом.Взяв коврик для йоги, я побежала в дальний конец комнаты, уже сожалея о своем решении посетить это занятие. Инструктор заметил и позвал меня и моих друзей, чтобы они принесли наши циновки в переднюю часть комнаты. Мне было интересно, может ли она читать наши мысли.

Первую половину урока мы провели лежа, а вторую половину сидя, повторяя мантру «ОМ». Мои друзья шутили, что они во время этого заснули. Я чувствовал себя немного неуверенно, потому что мне действительно понравился этот сеанс медитации.

На этом занятии я почувствовала себя расслабленной и ясной

Мой разум, который обычно напоминает пробку в час пик в Нью-Йорке, на этот раз полностью очистился. Но, будучи эгоистичным первокурсником, я не мог поделиться этим чувством со своими друзьями.

Итак, я забыл о медитации.

Следующие два года обучения в университете были наполнены стрессовыми ситуациями, неконтролируемой тревогой, истощением энергии и бесконечным потреблением вредных веществ.Они стали проводниками моей жизни. Я тосковал по некоторому спасению, некоторому чувству облегчения.

Я решил снова попробовать медитировать. Обустроив небольшое пространство в углу своей комнаты, я зажег несколько свечей, зажег ладан и начал проигрывать видео с управляемой медитацией.

Я позволяю своему разуму ощущать тишину и пространство

Моему разуму нужно время, чтобы оправиться от всех моих ежедневных стрессов и забот.Медитация помогла ему омолодиться. Я оставил свою первую сессию с пустым умом. Все мысли, как хорошие, так и плохие, исчезли. На этот раз я почувствовал неподвижность моей энергии. Именно в этот момент я знал, что сдамся медитации.

Мои первые опыты медитации были полны сомнений. Я боялся, что все заклеймят меня как какого-то хиппи-урода (и да, некоторые люди осуждают). Я не знал, был ли способ медитации «правильным», и мой нетерпеливый ум не мог сосредоточиться на медитации дольше нескольких минут.

Непосредственный эффект медитации побудил меня продолжить эту практику

Когда вы новичок в медитации, может быть трудно привыкнуть к рутине, чтобы практиковать ее глубоко и регулярно. Начните с просмотра видео с инструктором по медитации в тех областях вашей жизни, которые вы надеетесь улучшить. Это может быть что угодно: от снижения стресса и беспокойства до привлечения положительной энергии.

Я сразу почувствовал себя легче, менее обремененным и более расслабленным.Однако чем больше я медитирую, тем глубже я понимаю свое внутреннее счастье и свой личный рост. Благодаря медитации я обрел большую ясность и понимание своего сознания и цели в жизни. Это позволяет мне погрузиться во внутреннее умиротворение.

Медитация и внутренний мир — Трейси Хатчинсон, доктор философии

Хотя медитация часто ассоциируется с буддийской религией, это светская техника, которая, как показали исследователи, помогает при тревоге, депрессии и многих других симптомах психического здоровья, которые могут у вас возникнуть.Например, исследования показывают, что медитация может помочь справиться с депрессией и тревогой, снизить кровяное давление, повысить внимание и концентрацию внимания, а также улучшить самочувствие. Кроме того, это помогает с импульсивностью / реактивностью, эмоциональной гибкостью и сочувствием (Kabat-Zinn, 2003).

Таким образом, медитация улучшает общее самочувствие, помогает почувствовать себя спокойнее, заземленнее и восстановить внутреннее чувство покоя. Медитация — это навык преодоления трудностей, который я даю всем клиентам, потому что она может улучшить их самочувствие и жизнь.Нет одного способа медитации, есть несколько видов медитативных техник.

Управляемая медитация

Новички часто выбирают управляемую медитацию. Хорошим ресурсом для управляемой медитации является Центр Чопры. Они предлагают несколько различных типов медитаций, таких как посвящение исцеления, благодарственное посредничество, творчество, идеальное здоровье, эмоциональное освобождение и так далее. Есть также несколько типов управляемых медитаций на YouTube или в поиске Google. Это позволяет кому-то провести вас через посредничество посредством визуализации и слов.

Трансендентальная медитация

Еще одна простая и эффективная техника называется трансцендентальной медитацией. Многие люди используют эту технику, в том числе Опра Уинфри, которая ежедневно применяет ее к своим сотрудникам (все в компании делают это 2 раза в день в определенное время!). Все, что вам нужно сделать, это принять удобную позу, закрыть глаза и выбрать мантру, которую нужно повторять про себя снова и снова в течение 10-20 минут. Некоторые люди могут выбрать слово «мир», «Любовь», «Бог» или то, что вам удобно.Закрыв глаза, сосредоточьтесь на пространстве между бровями и повторяйте мантру снова и снова. Знайте, что ваш ум будет постоянно блуждать, это часть процесса. Старайтесь не судить о том, что вы думаете или чувствуете, возможно, вы захотите применить нейтральный ярлык. Например, если это мысль типа «Мне нужно составить список покупок», просто обратите внимание на мысль «это мысль» или «мысли» и вернитесь к своему фокусу.

Знайте, что многие люди начинают медитировать и думают, что «терпят неудачу», потому что не могут перестать думать.Это нормально. Главное — не позволить вашему «обезьяньему разуму» (мыслям) победить. Даже если для начала вы будете медитировать по 5 минут в день, это будет полезно. Это лучший способ работать до 20 минут в день. Помните, что создание привычки — это сложная задача вначале, но чем более привычны вы в своей повседневной практике, тем легче это станет.

Внимательность

Внимательность можно определить как «осознание, которое возникает благодаря целенаправленному, осознанному обращению внимания на настоящий момент».Кроме того, это позволяет переживанию разворачиваться момент за моментом без осуждения. Например, осознанная прогулка будет включать в себя присутствие, сосредоточение и наблюдение за тем, что вы видите и чувствуете во время прогулки. Посмотрите на океан и обратите внимание на цвета воды. Посмотрите на песок и обратите внимание, теплый или прохладный, грубый или мягкий на ощупь. Если вы проезжаете мимо дерева каждый день, внимательно посмотрите на это дерево и изучите его, обратите внимание на то, что я чувствую, сколько у него разных цветов, как выглядит ствол, каковы цвета листьев и т. Д.Это позволяет вам замечать, что происходит в вашем окружении, и полностью присутствовать, а не теряться в голове в прошлом или настоящем.

Другие способы практиковать внимательность:

• Сосредоточьтесь на своем дыхании
• Наблюдайте или соединитесь со своим внутренним переживанием «где я чувствую это в своем теле?»
• Присутствовать и сосредоточиться при выполнении домашней работы
• Наслаждайтесь едой, ешьте медленно и задействуйте все свои чувства (как это на самом деле выглядит, каково это на вкус, запах, ощущение)
• Займитесь медитацией или йогой
• Провести время на природе

Хотите увидеть, как осознанность и медитация могут вам помочь? Связаться с докторомХатчинсон сегодня »

Внутренний Покой — Трансцендентальная Медитация UK

Внутренний Покой — это просто. Естественным, без усилий, Трансцендентальная Медитация позволяет любому испытать мирное поле чистого сознания глубоко в уме. Это суть человеческого сознания, бодрствующего в его наиболее устойчивом, расширенном состоянии.

Во время Трансцендентальной Медитации умственная деятельность самопроизвольно устанавливается на более тихие и спокойные уровни, пока ум не превзойдет или не выйдет за пределы мышления, чтобы достичь безмолвного, умиротворенного состояния чистого осознавания.Со временем, если вы продолжаете медитировать по двадцать минут дважды в день, качества этого состояния — безмятежность, гармония, устойчивость ума — все больше проникают в вашу жизнь. Исследования подтверждают, что практика ТМ увеличивает спокойствие и снижает стресс даже вне медитации.

Внутренний покой: опыт разума и тела

Научные исследования показывают, что Трансцендентальная Медитация создает состояние покоя как для вашего ума, так и для вашего тела. Ученые обнаружили, что глубокий физиологический отдых, полученный во время практики ТМ, позволяет организму избавиться от глубоко укоренившегося стресса и накопившейся усталости.Когда ваша нервная система менее напряжена, вы можете более спокойно и эффективно реагировать на проблемы, которые могут возникнуть в повседневной жизни. Исследования показывают, что ТМ способствует более здоровой реакции на стресс и уменьшает беспокойство, депрессию и даже симптомы посттравматического стресса.

Во время практики ТМ дыхание замедляется, частота сердечных сокращений снижается, а кортизол (главный гормон стресса) значительно снижается. ТМ способствует более согласованному и гармоничному функционированию мозга: исследование мозговых волн ЭЭГ показывает повышенную альфа-когерентность, которая связана с внутренней тишиной, повышенным бодрствованием и более целостным функционированием мозга.

Когда вы испытываете это умиротворяющее состояние бодрствования дважды в день, каждый день, со временем оно стабилизируется в вашей физиологии, и ваш внутренний мир становится все более непоколебимым.

Внутренний мир не пассивен

Истинный внутренний мир — это стабильное состояние спокойствия, ясности и сосредоточенности, которое позволяет человеку быть более эффективным и динамичным во всех ситуациях.