Погодки как справиться без помощи: как справиться одной с двумя детьми

как справиться одной с двумя детьми

Не успели вы в полной мере ощутить себя мамой, как тест на беременность снова показывает две полоски. И вот, с младенцем на руках, беременная, вы предвкушаете все сложности, которые приносят на ваши плечи дети погодки. Особенно актуален страх не справиться для тех женщин, которым неоткуда ждать поддержки и помощи. Когда муж пропадает на работе, родственников рядом нет, а у вас на руках дети погодки, как справиться одной маме с обоими отпрысками – вопрос первостепенной важности.

Если в случае близнецов родителям очень сложно из-за одинаковых потребностей новорожденных, то в случае с погодками проблема как раз состоит в том, что ваши двое детей живут в совершенно разном темпе и у них разные потребности, при этом оба ребенка с маленькой разницей в возрасте совершенно несамостоятельны. Особенности жизни с двумя детьми погодками прежде всего заключаются в умении удовлетворить как физиологические, интеллектуальные, так и эмоциональные потребности обоих малышей. Ах, да, и при этом остаться доброй, терпеливой и ухоженной мамой.

Куда делись помощники? И как их найти?

Чаще всего днем, до возвращения мужа с работы, мама остается дома с двумя детьми, а если это дети погодки — как справиться одной? А если мужа рядом нет? Или он в командировке? Или работает сутки через трое? А если ваши родители в другом городе? Как бы ни сложилась ваша ситуация, есть незаменимые неодушевленные помощники, а помощь людей может прийти с совершенно неожиданной стороны. Вам кажется, что выйти из дома с погодками и отправиться куда-то очень сложно, что поход с ними в магазин – один из вариантов пытки, а квартира становится филиалом царства хаоса.

Однако всегда можно найти помощь там, где и не ожидалось. Итак, если ваши близкие родственники далеко, муж появляется поздно – успевая только чмокнуть спящие головки детей, то можно и нужно искать помощь.

• Вам всегда помогут вещи, придуманные в нашем мире для облегчения бытовых хлопот. Радио-няни, мультиварки, блендеры, стиральные, сушильные и посудомоечные машины, приставки к коляскам для погодков, кенгуру и слинги, поводки для двоих детей, готовое детское питание в баночках и полуфабрикаты, развивающие игрушки и мультики – все это призвано сделать вашу жизнь хотя бы сносной.
• Не стоит недооценивать современные услуги. Вы можете заказывать продукты питания, гигиенические принадлежности, технику, мебель, детские товары и одежду через интернет с доставкой прямо до вашей двери. Вы можете все детские анализы сдавать на дому, это не очень дорого, в отличие от приема специалистов. Вы можете приглашать приходящую няню или помощницу по хозяйству (хотя бы студентку на пару часов в неделю).
• Не следует думать, что современные люди – черствые сухари. Всегда найдутся соседи, которые принесут вам молоко из магазина, или посидят часок с детьми. Всегда есть друзья, которые могут вас выручить, помочь с уборкой или погулять с детьми, хотя бы иногда. Всегда можно вступить в группы или форумы для мам с детьми погодками и оказывать друг другу максимальную помощь. Всегда можно встретить заходящего в подъезд мужчину, который поможет завезти коляску в дом.

Конечно, многое из перечисленного стоит дополнительных расходов. Однако в случае с погодками первый год – самый сложный, и его надо просто пережить как стихийное бедствие. И иногда можно даже заблаговременно подкопить на нужную технику, или попросить нужные вещи в подарок у близких людей на рождение малыша. Детские вещи ведь у вас все остались, и лишние игрушки и одежда вам ни к чему. Ищите помощь – и вы обязательно ее найдете.

Правила выживания для мамы с детьми погодками

Родители, которые уже это пережили, охотно делятся секретами того, как можно оптимизировать семейную жизнь тогда, когда у вас есть дети погодки. Мы собрали все эти рекомендации и просто систематизировали их. Какие-то советы могут вам подойти, какие-то нет, однако мы уверены, что что-то полезное вы наверняка найдете.

Режим дня – ваше спасение

Даже если вы приверженец свободного режима, в случае с погодками знание того, когда и кто должен спать, есть и гулять – очень важно. Именно это позволяет хотя бы примерно распределить домашние обязанности и успеть что-то сделать для себя или по дому.

Установить режим дня довольно сложно, и ваши дети, в силу разного возраста, не должны делать все одновременно, главное определить «график», которого следует придерживаться, хотя бы в пределах получаса разницы. Этот ритм жизни должен быть удобен для всех членов семьи, и как правило подбирается экспериментальным путем. Это хлопотно, однако представьте себе ситуацию, когда в 21.30 оба малыша спят… У вас есть еще три с лишним часа на все ваши личные дела, домашние хлопоты и общение с любимым мужчиной. Сказка!

Самостоятельность старшего ребенка

То, что с появлением второго малыша вашему первому ребеночку придется ускоренно взрослеть, непреложный факт. Однако мнения родителей в вопросе заблаговременного приучения старшего ребенка к горшку, самостоятельной еде и питью, способности спать без родителей – расходятся. Если вам это удастся – это значительно облегчит вам жизнь.

Однако экстренно делать это перед рождением малыша не стоит – психологи не рекомендуют что-то резко менять в жизни ребенка как за два месяца до появления братика или сестрички, так и спустя пару месяцев после. Тем более, на фоне ревности у старшего малыша может наблюдаться (а может и не наблюдаться) регресс в развитии, откат в детство – ребенок может снова писаться, сосать грудь и пустышку, отказываться самостоятельно есть. Таким образом, малыш показывает вам, что он тоже маленький, и вы ему тоже очень-очень нужны. Если отнестись к этому со смехом, показав, что это может быть только игрой – то старшенький быстро отправится на поиски более интересных игр. А вот отказывать в этом не стоит – первенец должен быть уверен в том, что вам для него не жалко того, что получает младенец, ни грудного молока, ни памперса, ни поцелуев.

Но заблаговременное приучение к самостоятельности способно буквально спасти вас в сложный период после роддома, поэтому не поленитесь потратить на это силы в период второй беременности. Если ваш первенец способен поесть сам, или уделить внимание самостоятельным играм, если малыш принесет вам влажные салфетки и памперс для новорожденного – это будет неоценимая помощь маленького, но такого любимого человечка.

Кормление погодок

В определение «дети погодки» входит разница у малышей в пределах до двух лет. И, конечно, кормление двух младенцев, один из которых новорожденный, а второму нет еще и года – процесс сложный и неопределенный. Чаще всего для определения трапезы погодков подходит слово «грязня». Главное – сохранять терпение и спокойствие.

• Если оба ребенка на грудном вскармливании, но старший — с прикормом, можно несколько кормлений делать совместными, есть много возможностей для одновременного кормления грудью двух детей. А прикорм старшему ребенку давать, как и положено, – на детском стульчике. К тому же такая политика способна сгладить ревность между детьми.
• Когда необходимо вводить прикорм младшему, а старший еще не ест самостоятельно, многие мамы делают одну тарелку на двоих и одной ложкой дают им еду по очереди. Прямо как птенчиков.
• Опять же, суп и второе можно готовить для малышей одинаковое, только без соли. Младшему – пропустить через блендер, старшему – посолить. Вуаля!
• Если старший может есть сам, но руками – пусть ест как умеет. С этикетом можно разобраться и позднее.
• Печенье, котлеты, бананы – все, что можно взять в руку и грызть самостоятельно – ваша находка.
• Лучше всего идти на поводу у детей и готовить то, что они любят. И картошку и творожки не надо запихивать силком им в рот.

Прогулка с детьми погодками

В случае с двойней все проще. А в этом случае интересы детей погодков расходятся кардинально: младший лежит в люльке, а старший, который еще и ходить-то толком не умеет, желает осматривать мир из положения сидя. А еще лучше, если ходить он все-таки умеет, – штурмуя горку или убегая от мамы с малышом. Бросать коляску и спасать старшего? Или остаться с младенцем, беспокоясь за первенца? Когда необходимо выгулять таких малышей, как дети погодки — как справиться одной, без помощи?

Конечно же, лучше всего все-таки брать на прогулку помощника. Но гулять в ночи, после прихода папы с работы, явно не вариант, поэтому придется как-то приспосабливаться.

• Отличным источником информации по технической стороне дела можно найти в нашем разделе «транспорт для двоих детей». Там более подробно рассказано и о колясках для погодок, и о комбинировании слингов с одиночной коляской, и о всевозможных приставках и ступеньках для старшего ребенка. Всегда можно подобрать тот вариант, который будет оптимален для вас и ваших детей.
• Самой большой проблемой при прогулке с погодками служит процесс одевания. Но упростить это вполне можно в том случае, если заблаговременно подготовить одежду для обоих детей с вечера, глянув перед этим прогноз погоды на завтрашний день.
• Не забудьте посадить старшего, или обоих детей на горшок, возвращаться из-за этого через 20 минут домой — удовольствие сомнительное.
• Чем легче по весу одежда и чем меньше на ней застежек, тем более полезна она для вас. Важна простота и быстрота процесса одевания. Например, мембранные комбинезоны позволяют довольно легко заталкивать туда отловленного ребенка прямо в домашней одежде, не промокают и почти не пачкаются. А комбинезоны с утеплителями последнего поколения, например – изософт, использующийся в большинстве финских моделей, позволяют сделать одежду почти невесомой, но очень теплой. Вместо шапки и шарфа проще натянуть шапку – шлем.
• Детей лучше одевать поочередно, то есть сначала нижнюю одежду старшему, потом – младшему, шапку старшему, шапку младшему, и так далее. При такой методике дети не успевают сильно вспотеть. Ах, да, вы должны либо одеться первой, либо накинуть куртку уже на ходу, и заблаговременно подготовить транспортное средство.
• Гулять лучше всего на огороженных площадках (например, на территории садика) и в парках, там, где у детей не будет возможности найти неприятности. Иначе пока вы катаете маленького на качели, старший может побежать за мячом на проезжую часть, а отвлекшись на старшего, младшего тоже можно упустить из виду. Лучше всего не отвлекаться на прогулке на разговоры с другими мамами, у них-то один малыш – и тот на виду.

Купание ваших малышей

Это не такая сложная проблема, как вам кажется. Конечно, новорожденного лучше купать отдельно, до тех пор, пока малыш не будет уверенно сидеть. В этом случае мойте сначала маленького. Старшему ребенку наверняка понравится наблюдать за процессом, он может подготовить памперс, подать вам средство для купания, масло, полотенце. После того, как малыш искупался и поел, оставшись осоловелым и довольным, можно купать старшего ребенка.

А вот после шести-восьми месяцев можно набирать в общую ванну сантиметров 20-25 воды и обоих детей сажать туда вместе с игрушками. Это всегда весело и эффективно, но родители должны контролировать процесс – слишком легко поскользнуться или захлебнуться. Вынимать детей лучше одновременно – младший в полотенце на руках, старший закутанный в полотенце на полу, оставлять детей даже на пару минут в ванне одних категорически не рекомендуется.

Лучше всего все необходимое после купания – пижамы, крема, ножнички для стрижки ногтей и ватные палочки подготавливать заблаговременно, раскладывая это рядом с местом, где вы вытираете и переодеваете детей.

Сон, как много в этом слове

Для кого-то этот вопрос решается спокойно, а для кого-то укладывание детей превращается в ад. Очень сложно уложить обоих малышей одновременно, причем, если еще не спит старший – младенца уложить не так сложно, в первые месяцы жизни дети часто засыпают у груди. Первенца в это время лучше занять интересной, но спокойной игрушкой, поставить ему аудио сказку, или можно даже положить рядом с собой так, чтобы он не мог трогать засыпающего малыша.

А вот если малыш не спит, то и старший ребенок и мама будут на него отвлекаться. В этом случае идут в ход различные хитрости, ведь младенца одного не оставишь в другой комнате. Лучше всего расположить младшего таким образом, чтобы его видели только вы, а первенец – нет. Предложите малышу развивающий коврик, качельки, любимую игрушку, детское зеркальце – что угодно, что займет его хотя бы минут на 15-20. За это время постарайтесь уложить старшего ребенка. Не нужно отказываться от работающих методов – покачать первенца стоя, лечь рядом с ребенком.

Лучше всего засыпать всем втроем на одном диване – младший сосет грудь, старший обнимает со спины и слушает сказку.

Домашние дела

В первые месяцы, пока семья адаптируется к новому образу жизни вчетвером, в вашем доме царит хаос. И это нормально. Выспаться и отдохнуть – гораздо важнее. Но если систематизировать все домашние хлопоты, то можно дать следующие советы:

• Не усложняйте. Некоторые дела по хозяйству можно делать реже, чем вы привыкли и чем вам того хотелось бы. Сантехнику можно мыть всего пару раз в месяц, так же как и плиту, готовить только простые в исполнении блюда, активно использовать полуфабрикаты и замороженные овощи. Вещи, честно-честно, можно просто не гладить. Да и без ежедневного мытья полов не ползающим детям вреда никакого нет – их достаточно пропылесосить и раз в неделю намыть.
• Автоматизируйте. Если что-то из домашних обязанностей можно автоматизировать – сделайте это. Чуть подробнее об этом можно прочитать в статье «Полезные гаджеты для мамы» (появится на сайте немного позднее). Используйте всю бытовую технику, которую можете приобрести. Если перед прогулкой закинуть мясо с овощами в мультиварку, посуду в посудомойку, а белье в стиральную машину с функцией сушки, то придя с детьми домой, можно спокойно пообедать готовым обедом из чистой посуды, и развесить почти сухое и почти не мятое белье.
• Дистанцируйтесь. В современном мире вполне можно воспользоваться покупкой и доставкой всего необходимого через интернет, не выходя из дома. Одежду и обувь для детей и родителей, продукты, детское питание и памперсы, предметы гигиены и бытовую химию – все это можно купить, не выходя из дома, не тратя бензин и несколько часов на посещение магазинов. Пусть лучше муж пораньше придет с работы и даст вам передышку.

Развивалки

Развитие детей в первые годы жизни идет стремительными темпами. И если все время дети проводят друг с другом, то ваш первенец может в какой-то момент недополучать те знания и впечатления которые соответствуют его возрасту.

В таком случае, лучше заниматься сразу с двумя детьми, ориентируясь на потребности старшего ребенка. Младший будет тянуться, легче и быстрее усваивая материал. А вот занятия с младшим ребенком можно провести в форме урока, где учителем будет ваш первенец. Он вполне может показать малышу форму предметов, назвать цвета, показать животных, назвать разные предметы. Это будет примером сотрудничества, которое необходимо развивать у ваших детей – погодков. Именно сотрудничество – залог хороших отношений между детьми, когда результат зависит от умения малышей ладить друг с другом. А вот соревнования лучше не устраивать – погодки и так очень ревнивы и растут в высоко конкурентной среде.

Занятия со старшим ребенком, которые не предусматривают пока присутствие малыша (который будет тянуть в рот пластилин, отбирать мелкие детали конструктора старшего ребенка, мешать рисовать красками или складывать пазлы) лучше проводить в то время, когда младший спит.

Итог – все счастливы

Дети погодки – это сложно, но ничто не сравнится с тем чувством, когда к маме прижимаются два обожаемых крошечных существа, их маленькие ручки, их трогательная забота друг о друге. Думая о том, какое вам дано счастье — дети погодки, как справиться одной со своими малышами уже и не обсуждается, и кажется все не сложно. Все преодолевали этот период, и вы прорветесь. Но главное – знайте, пройдет всего год, и ваши крошки займутся друг другом, будут много и с удовольствием играть друг с другом, не отвлекая вас от ваших собственных дел. И вы с удивлением заметите – с двумя детьми легче, чем мамам одного ребенка, который все время требует развлечь его. Ну а если возникают вопросы, то мы постараемся ответить на них, перелопатив далеко не один форум «дети погодки» в поисках правильных и оптимальных решений.

личный опыт мамочки – Мамульчик

Как справиться с погодками. Как справиться с погодками в первый год жизни — своим опытом поделилась наша читательница Анастасия Акимова, мама двух прекрасных малышей-погодок.

Погодки вместе играют, улыбаются, им никогда не скучно. О такой идиллии мечтают будущие мамы. Но сталкиваются с детской ревностью, соперничеством и агрессией. Как с этим справиться? Нужно грамотно подойти к их воспитанию, тогда вы заложите основу для дружбы и уважения. Как успевать с 2 детьми: три совета для мам

Агрессия

Как проявляется?  Старший ребенок толкает, бьет или щипает младшего. Подрастая, тот начинает обижать его за прошлое.

Почему так происходит? У ребенка еще в утробе матери сформировались общие физические и психологические границы. И если физические границы нарушаются после родов, то психологические сохраняются до 3-х лет.

Только в этом возрасте происходит его первое отделение от мамы. Если ребенку ещё нет 3-х лет и у него появляется брат или сестра, то в его единое с мамой психологическое пространство входит третий, и он пытается избавиться от лишнего.

Ревность

Как проявляется? Старший привлекает к себе внимание истериками, капризами, нередко и порчей имущества, он может взять запрещенную вещь или высоко залезть, чтобы мама подошла к нему и оставила младшего. Порой наблюдается «регрессивное поведение» — например, он может забыть, как проситься на горшок или самостоятельно есть. Негативная реакция со стороны матери лишь усиливает ревность к младшему. Приучение к горшку и как реагировать на визги ребенка: мнение детского психолога

Почему так происходит? Как правило, старший ребенок, единственный в семье. Его обожали, уделяли много внимания. И вот появляется новорождённый. Старший чувствует, что у него отняли принадлежащее ему место. Это наносит психологические травмы и порождает ненависть к младшему, а порой и к маме – она одна из причин этих изменений в его жизни. Старший пытается привлечь к себе внимание матери, так самым доказать, что он лучше.

Отбирание игрушек

Как проявляется? Старший ребенок отнимает у малыша игрушку, которая понравилась, в том числе и те, которыми он давно не играл, например, погремушку.

Почему так происходит?

Жизнь погодок – это постоянное вмешательство в  личное пространство друг друга. В то время как наличие в руках игрушки подтверждает целостность личных психологических границ. К тому же, всегда кажется, что лучше то, чего нет в руках. Вообще дети склонны отбирать игрушки друг у друга, но у погодок это стремление обострено. Оно может сохраняться до 10 лет. Укрощение разбросанных игрушек: подборка советов для мам

Дисциплина

Как проявляется? В ряде случаев погодки демонстрируют единство целей. Если один разыгрался и возбуждён, то другой тоже заводится не на шутку (подобрать другое слово). Они могут вместе разбрасывать, синхронно плакать или что-то просить.

Почему так происходит? Вместе дети чувствуют силу над родителями, которым с двумя не справиться. Поведение детей-погодок напоминает сообщающиеся сосуды. Если один спокойно играет, то другой истерит, разбрасывает игрушки и вовсе не хочет ничего делать, или наоборот, если один буянит, то другой старается быть хорошим.

Соперничество

Как проявляется? Дети часто спорят, хвастаются или перебивают друг друга. Если выполняют задания, то стремятся сделать это быстрее брата или сестры. Соперничество становится заметно, когда младшему исполнится 3-4 года.

Почему так происходит? Каждый из погодок стремится быть первым во всем. И если не получается быть первым, то отказывается от дела, например, рисовать, собирать игрушки или выполнять учебные задания. Чем больше настаивать на выполнении задания, которое у него не получается, тем сильнее негативные эмоции у малыша.

Будьте готовы!

Первые несколько месяцев — это период адаптации детей друг к другу, и родителей к новым обстоятельствам. Вы легче с этим справитесь, если заранее подготовитесь. Декретный ад или 13 причин эмоционального выгорания мамы

Ещё до появления новорождённого сделайте:

1. Поставьте отдельную кровать.
2. Приобретите коляску для погодков, она повысит вашу мобильность.
3. Купите необходимую бытовую технику, она облегчит домашние дела.
4. Подготовьте дом для исследования его старшим ребёнком, например, уберите все острые и опасные предметы.
5. Отучите первенца от соски и бутылочки, чтобы он не отнимал их у новорождённого.
6. Постарайтесь приучить ребёнка к раздельному сну и горшку.

Если не успели чему-то научить старшего ребёнка, то подождите два-три месяца. Не заставляйте его, помните, он будет вести себя как маленький.

Объясните малышу, что теперь ваша семья станет больше. Появится малыш, за которым нужно ухаживать, потом ему будет с кем играть.

Вы можете использовать арт-терапию на животе. Купите пальчиковые краски или медовую акварель и предложите ребенку нарисовать на животе подарок младшему. Скажите ему, что он все чувствует и от этого рисунка у него улучшится настроение.

На все праздники предлагайте старшему что-то нарисовать или слепить из теста для младшего. И все время объясняйте, что малыш все чувствует и радуется этим подаркам. Поставьте эти работы так, чтобы все могли их видеть.Так формируется бондинг или незримая связь. Она устанавливается между детьми. Если она будет сильна, то и дети — ближе друг к другу. Стоит ли отдавать ребенка в детский сад: плюсы и минусы

Секреты воспитания погодок без ревности

Вам придется столкнуться со многими проблемами. У вас не получится избежать их всех. Однако их можно минимизировать. Для этого соблюдайте эти важные советы.

1. Не ограничивайте общение детей

Не запрещайте старшему ребенку общаться с новым членом семьи, но всегда находитесь рядом. Если он обидел младшего, то не кричите на него. Спокойно объясните, что так делать нельзя, и покажите, как можно.

Старайтесь, чтобы у детей не сформировалась монопривязанность к вам, а множественная привязанность к другим членам семьи. Привлекайте родственников к общению с детьми, они могут ухаживать за ними. Посмотрите на итальянские семьи.

2. Уделяйте внимание старшему

Новорождённый требует много внимания. И все же, постарайтесь свободное время отдавать старшему ребёнку хотя бы в первые месяцы. Он должен понять, что вы по-прежнему любите его. Как это сделать? Играйте, разговаривайте с ним, или просто обнимите или поцелуйте.

Чаще всего приступы ревности проявляются, когда мама кормит грудью младшего. Не гоните от себя первенца, вероятно, он тоже хочет грудь. Дайте ему попробовать молоко. Возможно, он сам откажется от него.

Вам поможет ритуал, например, пока кормите грудью одного ребёнка, то с другим — читайте книгу или отвлеките красивой игрушкой.

3. Приучайте старшего ухаживать за младшим

Он может принести вам памперс или подать бутылочку. Дайте ему ложку, пусть он кормит игрушку. Хвалите его за это, говорите ему, что он хороший помощник. Так он будет знать, что вы гордитесь им. Можно подарить ему куклу, например, Baby Born, так у него будет свой малыш. Пусть он о нем заботиться. Чем может помочь по дому ребёнок: это надо знать!

Научите детей приходить на помощь друг другу. Если один упал или ударился, то покажите другому, как он может пожалеть пострадавшего или поддержать его, например, дать ему игрушку. Будьте настойчивы, и это войдет в привычку, а дети научатся сочувствую друг к другу.

4. Вводите совместные игры

До 3-х лет лучше не знакомить ребенка с телевизором. После – максимум полчаса в день. Лучше приучите их играть вместе. Представьте детям игрушки, покажите, как в них лучше играть. Обучайте детей не драться и разрешать конфликты мирным путем.

Постепенно вовлекайте младшего ребенка в совместные игры. Если он еще мал, то пусть лежит рядом или сидит. Старший должен привыкнуть к новому члену семьи.

Если дети перевозбудились, то их можно развести по разным комнатам на 5-10 минут. Так они успокоятся, и им будет снова интересно вместе.

Выбирая игрушки, ориентируйтесь на развитие детей. Пусть старший составляет пазлы, когда младший строит башню из кубиков.

5. Выстраивайте грамотное отношение к игрушкам

Не дарите детям много игрушек, но и не обделяйте ими. Старайтесь не посещать с детьми гипермаркетов и магазинов с игрушками – это серьезное испытание для неокрепшей детской психики.

Научите детей ценить игрушки. Если игрушек будет много, то дети быстро потеряют интерес к ним. Им будет нужны новые игрушки. Пусть у каждого будет свое место для хранения игрушек, за чистоту которого он отвечает.

Если у вас уже много игрушек, то вы можете спрятать часть из них и потом показать, так же полезно спрятать те игрушки, которые уже надоели. Приучайте погодок делиться игрушками, как друг с другом, так и с другими детьми. Электровеник: уборка без лишних усилий

6. Погодки, как близнецы

Теперь, если вы что-то делаете или даете одному, то и второму — тоже. Так делите любую вкусность на две части. Или, если покружили младшего, но этого просит старший, то не отказывайте ему. Даже если просьба кажется смешной. Он будет считать себя хуже. Это ещё один повод для ревности.

Не сравнивайте детей друг с другом, лучше отмечайте достижения каждого с его прежними достижениями и поощряйте за это. Научите погодок радоваться успехам друг друга.

7. Ваши дети — две разные личности

Уже сейчас определите личную зону для каждого ребёнка. И начните с кровати. Это не только место, где спит ребенок, это островок безопасности. Лучше, чтобы кровати были отдельными. И так во всем.

Пусть у них будут свои: ящик с вещами, коробка с игрушками, чашка с ложкой, кружка и т. д. Для старшего ребенка важно понимать, где только его вещи. Важно покупать погодкам одинаковые игрушки. Так вы отмечаете их приватность. Ее нужно усиленно уважать у погодок и близнецов.

Приватность – это личные интересы, дорогие сердцу вещи, чувства, которые ребенок не хочет делиться с другими, то, что относиться к его внутреннему миру.

8. Установите режим погодок

Справиться с погодками вам поможет режим. Не расстраивайтесь, если не устанавливали его с первым ребёнком. Это получится сейчас. Вы и сами не заметите, как будете сначала укладывать в одно время, а потом и кормить их. Это намного удобнее.

Установите режим сна. Наберитесь терпения и не заставляйте детей. Когда они привыкнут друг к другу, то станут засыпать одновременно. Важность сна для мамы или как высыпаться с маленьким ребенком

Вы можете облегчить себе задачу, если в дневной сон вынесете новорождённого в коридор или на балкон. Таким образом, он не будет мешать спать старшему и наоборот.

9. Научитесь справляться с детьми самостоятельно

Не просите помощи у родственников первые 3 месяца, иначе вы не научитесь делить ваше внимание между двумя детьми. Более того, возникнет ощущение, что вы не справляетесь.

Научиться все делать, когда погодки только с вами: играть вместе, гулять, кормить, и укладывать спать. Распределяйте домашние дела. Какие-то из них делайте, пока дети спят. Другие — уборка или приготовление еды — делайте, когда они бодрствуют.
Принимайте помощь от родственников и друзей, когда вы научились справляться сами.

Когда дети будут подрастать, то привлекайте их к домашним делам. Если готовите, то позовите их помочь, они могут, например, помешать тесто для блинов или помыть овощи. После еды должны сами убирать свою посуду.

Так вы не только воспитаете в них трудолюбие, ответственность, но и улучшите отношения внутри семьи. Это поможет смягчить соперничество между погодками. Метод якорей в бушующем море быта: научный подход

10. Определите семейные роли

Сразу скажите детям, кто из них старший и младший ребенок. Воспитывайте детей, ориентируясь на такое распределение ролей.

Старшего научите заботиться о младшем, пусть он старается стать образцом для подражания. Младшего приучите слушаться старшего и учиться у него.

Распределение ролей снижает соперничество между погодками, потому что у каждого будет свое место. Кроме того, это развивает ответственность и прививает уважение к старшим.

Создавайте семейные традиции

Семейные традиции укрепляют семью, формируют чувство единства ее членов и усиливают близость отношений. Не путайте их с поездкой на море или с другим способом проведения каникул или выходных.

Пока дети еще маленькие, то семейной традицией может быть чтение им книжки на ночь. Когда маленький сможет сидеть за стульчиком, то устраивайте ежедневные ужины за столом без телевизора. Пусть каждый расскажет свои новости за день. Здесь можно обсуждать все, что угодно. Прекрасный помощник маме по уходу за малышом – кресло-качалка

Еще традицией можно сделать:

• поход в театр или музей в выходные
• совместное украшение елки игрушками
• изготовление подарков своими руками на праздники
• оформление семейного альбома
• и многое другое.

Главное, чтобы это стало ритуалом и приносило всем удовольствие.

Не все так плохо…

Если дети капризничают и не слушаются, то не старайтесь переделать нарушенное поведение. Постарайтесь наладить свои отношения с каждым ребенком. Задайте себе вопрос: «Чем недоволен ребенок?» Проанализируйте ситуацию.

Вы встретите много трудностей. Не пугайтесь. Дети быстро вырастут, и жизнь наладится. Сейчас важно показать им, как нужно общаться. Поселите в их сердцах любовь вместо ревности и соперничества. И тогда погодки станут друзьями, и будут радовать вас.

Начните прямо сейчас. Вы уже сталкивались с детской ревностью? Поделитесь в комментариях личным опытом.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Дети-погодки. Как справиться? Отвечает психолог

Не знаю, что это: крик души или депрессия, но я очень-очень устала. Двое детей-погодок. Старшей дочке 2 года будет, младшему сыну 9 месяцев. Я, наверное, не была готова ко второму ребёнку, но не смогла сделать аборт.

Я видела, как мои знакомые и родственники с тремя и с пятью справлялись и думала, что я тоже смогу. Но увы… Может, я – плохая мать, но я не справляюсь, не высыпаюсь. У меня в ушах круглосуточно плач и крик. Мы никуда не выходим, постоянно дома сидим.

Я очень боюсь, что не смогу уделить столько времени и тепла, как нужно для них двоих.

Ситуацию комментирует Инга Горбунова, мама троих детей, автор проекта «Лагерь для мам и детей Маруся»:

«Почти все мы, мамы, попадаем в эту ловушку. Кино, телевидение, Инстаграм показывают нам даже если не совсем радужную, то вполне терпимую картинку материнства. Да даже наши родители никогда не говорили, что это та-ак сложно. А это очень и очень сложно. В один день твой мир переворачивается с ног на голову, и прежним, похоже, больше уже не будет. Все, отныне ты себе почти не принадлежишь.

Что важно, очень важно понять:

Это нормально не справляться в такой ситуации. И нет, все тоже не справляются. Это иллюзия. Я 3,5 года каждый день вижу разных мам в декрете. Я сама мама в интенсивном режиме уже 5 лет. Я знаю сотни мам довольно близко. Из них только двое (!) говорят, что дети – это их призвание и дают силы. Все остальные находились в таком или примерно таком состоянии в какой-то период своего материнства.

Самое важное, что вы обязаны сделать для своих детей – создать и сохранить ваши тёплые отношения, дать безусловную любовь. Всё. Остальное (дом, готовка, развивашки, прогулки и т.д.) вторично. Всем можно пренебречь, когда у мамы нет сил. Всем, кроме обнять и утешить ребёнка, когда ему необходимо. Чтобы вы могли искренне обнять, утешить, посмеяться с малышом, очень важно следить за своим ресурсом.

В течение ближайших лет вам недоступен отдых, к которому вы привыкли. Больше нельзя так -убиться, а потом за пару-тройку дней восстановиться. Не спать всю неделю, а на выходных выспаться. Так больше не получится. Поэтому единственное, что работает в материнстве – каждый день, каждую минуту следить за своим состоянием, и, если вы устаёте, надо сделать паузу и наполнить сосуд собственной энергии. Для этого выпишите все занятия, которые вам нравятся, приносят удовольствие, наполняют. Если сейчас ничего не хочется, вспомните, что там было раньше. И поделите их все по принципу: можно заняться, если есть 5 минут, 15 минут, час и более.

И с этого дня заставляйте себя регулярно делать что-то из этого списка. В таком состоянии вы не будете этого хотеть. Начать нужно через силу. И да, нужно договориться с мужем, близкими о помощи. Обязательно. Со временем, вы научитесь держать баланс.

Из гигиенических вещей – сон, нормальное питание (в смысле, достаточное количество белков, углеводов, жиров, клетчатки), витамины, вода. Если дома полный бардак, но дети уснули, надо лечь и поспать. И ещё одно – вы не одна. Вокруг вас сотни, тысячи, сотни тысяч таких же, уставших, обесточенных мам. Просто об этом не очень принято говорить. И они, как правило, очень хорошо понимают, что это такое. Найдите себе поддержку. И это пройдёт. Обязательно пройдёт. Постепенно будет становиться легче. А если воспользуетесь советами, то и гораздо быстрее».

Ситуацию комментирует Вера Владимировна Золотых, клинический психолог, семейный психоаналитик, игровой психотерапевт, сертифицированный DirFloortime и Theraplay специалист в России:

«Чувствовать себя усталой, имея двоих детей с небольшой разницей в возрасте – это нормально! И после этих слов нужно постараться выдохнуть, налить себе чашечку чая и принять себя такую несовершенную, испытывающую усталость женщину.

Идеальных людей, женщин, матерей просто не существует. Мы сами придумываем себе идеал и наделяем его различными характеристиками, а потом пытаемся этому идеалу соответствовать. У известного психоаналитика Дональда Винникота есть такое понятие как достаточно хорошая мать. Это мать, которая делает по отношению к ребенку все, что в ее силах, принимая тот факт, что она может совершать ошибки. При этом самое главное, что она любит своих детей, но это не мешает ей испытывать усталость, раздражение и злость на себя, на окружающих и даже на своих детей. Но она готова с этим что-то делать.

Плач и крик – это напрямую отражение вашего внутреннего состояния. Когда вы придете в норму и эмоции не будут зашкаливать – дети автоматически почувствуют безопасность, которая им необходима. И вы сможете быть контейнером для чувств, испытываемых вашими детьми, помогая тем самым им с ними справиться.

Обязательно облегчите себе жизнь, организовав пространство так, чтобы это не требовало от вас дополнительных усилий. Например, уберите все опасные предметы из зоны досягаемости детей, тогда вам не нужно будет следить, чтобы они себе не навредили, например, проглотив порошок или наевшись крема для рук. Отключите в себе перфекциониста и разрешите игрушкам валяться, но только в определенном месте, например, в детской, если у вас есть отдельная комната и прибирайте их раз в неделю или перед приходом гостей. Или расстилайте на пол плед, который можно спокойно свернуть в узел и убрать при необходимости, освободив пространство.

Обязательно гуляйте! Выходите на прогулку в то время, когда младшему пришло время спать. Тогда пока он спокойно будет спать в коляске, вы сможете подстраховать старшего на игровой площадке, если это необходимо. Хороший вариант пойти в детскую комнату, где старший ребенок уже самостоятельно сможет поиграть, а вы сможете переключить свое внимание на младшего.

Ну и про любовь на двоих. Ее обязательно хватит. Ревность старшего ребенка по отношению к младшему – это тоже норма. Эта “трагедия” случается в жизни каждого первенца, когда любовь мамы приходится с кем-то делить. Пусть вас успокаивает тот факт, что у старшего было время вашей безраздельной любви, а у младшего этого опыта быть не может».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «У вас нет детей? А когда?»: почему общество враждебно к чайлдфри

что нужно знать маме. Привыкаем. Наш ребенок.

Содержание:

Погодками называют детей, родившихся с разницей меньше, чем два года, а иногда и меньше года. Это совершенно особая ситуация развития детей как в первые годы взросления, так и в дальнейшем. Дети-погодки очень близки друг к другу, они хорошо играют вместе, прекрасно друг друга понимают, близки по физическим и интеллектуальным показателям.

Поскольку погодки очень близки по психологическому и интеллектуальному развитию, им требуется похожее внимание папы и мамы. Если одному нужно на руки, то и другой требует того же. А стычки близковозрастных детей из-за одной игрушки известны всем.

Это не хорошо и не плохо, это просто данность, и ее нужно принять, приспособиться к ней, научиться делить внимание между детьми или выбирать, кому из них оно необходимо сейчас в первую очередь.

В самом начале

Физически первый год маме может быть довольно непросто. Научиться справляться со «сладкой парочкой» погодков просто только тем папам и мамам, которые либо сами выросли в похожей ситуации, либо близко наблюдали ее в период взросления.

А вот тем родителям, которые росли как единственные дети, может быть очень нелегко. У них могут возникать состояния, близкие к панике, особенно когда дети плачут одновременно, дерутся, или требуют в один и тот же момент несовместимых вещей.

Одна из основных трудностей, с которой предстоит научиться справляться родителям, — это реагировать сразу на два сигнала. У мамы должно возникнуть так называемое двухканальное внимание, то есть умение спокойно реагировать на два похожих сигнала, поступающих одномоментно. Ей предстоит принимать осмысленные решения, что-то делать без истерики, когда два малыша хотят чего-то одновременно.

Но в первые недели и месяцы после рождения младшенького, когда вы только учитесь быть мамой двоих детей, от одновременных требований можно буквально сойти с ума. У мамы может возникать ощущение коллапса, «съезда крыши», когда двое малышей одновременно пищат, и желание каждого безотлагательно.

Когда нужны помощники?

Человек очень адаптативное существо, привыкает ко всему. Пройдет каких-нибудь 2-3 месяца, и то, что казалось почти невозможным, становится привычным и естественным. Обычно к 3 месяцам младшего ребенка мама не просто научается делить внимание между двумя, но делает это автоматически. Более того, возникает ощущение, что так было всегда. Но если в период привыкания вы пасуете и зовете постоянного помощника, это умение может так и не возникнуть, а ощущение «я не справляюсь» станет вашим постоянным спутником.

Я называю это правилом «одних рук». Очень важно научиться справляться с обоими детьми самостоятельно, пока младший еще младенец. Научиться все делать, когда двое только с вами: кормить, гулять, укладывать спать. Потом, когда вы почувствуете, что справляетесь с ситуацией, можно подключить помощников, позвать разделить с вами часть забот бабушку или няню.

Привлекать помощников можно и нужно, но — когда вы научились справляться сами. Вот такой парадокс.

Конечно же, если вы наймете круглосуточную няню или вызовете помогать бабушку, ситуация изменится. Можно детей, рожденных с маленькой разницей в возрасте, вырастить как единственных, если помощи будет с избытком. Вот только значительная часть преимуществ этой прекрасной возрастной дистанции потеряется. И у мамы будет хроническое чувство, что она не справляется, и справиться с двумя сразу вообще не возможно. Такое самоощущение не прибавляет радости материнства, оптимизма и уверенности в себе.

Младший готов приспосабливаться

В целом режим младшего ребенка, как более гибкий и мобильный, подстраивается под ритмы и потребности старшего. К такой жизни ваш младшенький готовился все 9 месяцев внутриутробной жизни: ведь ваша вторая беременность наверняка совсем не была похожа на первую по степени погруженности в процесс. С высокой вероятностью и нагрузки были выше, и поднимать вам старшего приходилось, и бегать за ним, и на горке ловить. И все это — часть процесса внутриутробного воспитания младшего. Он готов к жизни с братом или сестрой с момента рождения. Он привык к громким песням и плачу старшего и начнет очень сильно любить его, как только немного подрастет.

Маме стоит пробовать научиться синхронизировать режимы двух детей. Особенно сложно в первые недели приспособиться к тому, что на вашем попечении сразу двое малышей с абсолютно разными режимами и потребностями. Одному, например, пора спать, а другой хочет поиграть в мячик.

Но это вполне решаемая задачка: старший учится немного подождать, а вторые дети часто изначально более терпеливы. К полутора месяцам, когда у младшего налаживается режим, вполне можно уложить «головоломку ритмов дня» так, чтобы первый длинный сон младшего приходился, например, на утреннюю прогулку старшего — кроха спит в коляске, а вы гуляете, а второй длинный сон — на окончание сна старшего. Здесь у вас будет возможность спокойно почитать или поиграть с ребенком.

Вариантов «домашней комбинаторики» довольно много, важно сделать все так, чтобы вам было удобно, и, желательно, чтобы оставалось немного времени для отдыха в середине дня. Воспитание погодков — энергоемкий процесс, и маме обязательно надо отдыхать, чтобы не надорваться физически. Научите старшего тому, что мама — тоже человек, и она вполне имеет право полежать или посидеть без дела в кресле, пока младший спит.

Старший — тоже малыш

Помните: у вас два очень маленьких ребенка. Если вы решили использовать правило одних рук, ни в коем случае не думайте, что старший из погодков начнет вести себя по-взрослому, ответственно; научится понимать, как вам тяжело.

Маме надо принять, что в первый год предстоит фактически «близнецовая» ситуация, и от старшего пользы будет совсем немного, особенно когда он устал или перевозбудился. А вот требований от «большого» ребенка будет больше, чем достаточно. Ведь он находится в периоде адаптации, приспособления к жизни с братом или сестрой.

Старший может начать «малютиться», имитировать возрастные особенности младшего ребенка. Это почти неизбежный этап развития. Некоторое время вашему старшему будет казаться, что малыша больше любят, на него больше обращают внимания, что жизнь младшего вообще лучше. И, думая так, старший начинает копировать младенческие формы поведения. Например, писать под себя, как это делает малыш. И еще будет удивляться, почему никто им не восторгается, а наоборот — взрослые сердятся.

Потребуется немало времени, чтобы cтарший понял — у каждого возраста свои преимущества, и к нему будут лучше относиться, если он станет вести себя соответственно возрасту.

Чему можно пробовать научить старшего?

• Пробуйте научить ребенка немного подождать: «Подожди, пока закончится мультик: мама переоденет малыша и станет тебе читать».
• Научите ребенка принести вам чистый памперс, влажные салфетки или яблоко. Пусть он чувствует себя вашим почетным помощником.
• Постарайтесь научить ребенка недолго занимать самого себя.
• Чем больше будет бытовая самостоятельность вашего старшего (умение одеваться, кушать самостоятельно), тем проще будет ему принять рождение малыша.

Немного времени для папы по вечерам

В семье, где родились погодки, работник, как правило, один — папа. Он же и главный мамин помощник — как только переступил вечером порог, изволь участвовать в процессе укладывания или купания.

Но папа ведь тоже человек. И если он долго не получает тепла, отдыха и нормальной еды и внимания, у него может начаться состояние уныния и оставленности, переходящее в субдепрессию. Отцы готовы помогать и очень любят погодков, но никому не приятно каждый вечер слышать: «Свари себе сосиски!»

Поэтому сколько бы внимания не требовали малыши, стратегически неверно для мамы выматываться так, чтобы вечером не было сил мужу сказать несколько слов (упреки не считаются) или налить ему стакан чаю.

Жалея себя, организуя себе отдых, вы сохраняете мир в семье. Детям не нужен идеальный порядок в доме. Детям важно, чтобы между родителями сохранялась любовь, и они могли расти в полной гармоничной семье.

Окончание следует.

Дети-погодки: 7 лайфхаков для мамы

Привет, я Настя, и у меня двое детей с разницей в год и 4 дня. И сегодня я расскажу, как открыть стартап, сидя в декрете… Шучу, открывайте холодильник, забрасывайте в рот все, что видите, пока дети не отняли, и бегите гулять, пока они не разнесли квартиру! А теперь серьезно: погодки — это проверка на прочность, челлендж, игра в «а вам слабо?». Я часто слышу вопрос: «Как же вы справляетесь?» Как все успеть, если один хочет спать, другой есть. И пока занимаешься первым, второй падает с дивана, — начинаешь успокаивать его, первый разливает по кухне молоко… Справиться помогают лайфхаки — принципы, которые многое упрощают.
1

Дети кричат — и это совершенно нормально

Да, все дети периодически кричат:

• жалобно;
• жутко;
• громко;
• душераздирающе.

И ладно, если они чего-то хотят. Но бывает и так, что кричат они без видимой причины. И вы начинаете нервничать, суетиться, забываете позавтракать и выпить кофе, и стремительно несетесь на улицу наворачивать круги по площадке.

Правило простое: глубоко вдохните и попробуйте, несмотря на возмущенные крики, съесть свою кашу и влить в себя хотя бы треть кружки бодрящей жидкости, — и день будет краше. Займет это у вас всего-то пять минут, но жизнь станет заметно звонче, детская площадка покажется ярче, а сил точно будет больше. А за детей можно не волноваться: они в любом случае найдут повод вам «отомстить» за эти пять минут любви к себе.

О том, что дети — это иногда полный «вынос мозга», многие говорить стесняются. Как будто это вина матери. Но ничего стыдного тут нет
2

Попросить близких о помощи — не значит капитулировать!

Не знаю, почему, первое время после рождения детей я воспринимала предложение помощи как вызов: «Думаете я что, сама не в состоянии справиться?!» Да, сегодня в состоянии, и завтра тоже, а через год вспомню этот момент и подумаю: зря отказывалась.

Не надо стесняться и скрывать, что от собственных детей можно устать. Это не значит, что вы их меньше любите, что вы плохая мать. Это глупости, придуманные идеалистами или теми, у кого вовсе нет детей. От плясок со шваброй и кастрюлей под заливистые вопли «МААМАА!» можно устать! Можно не хотеть идти на площадку. Можно накормить всех супом и на обед, и на ужин, и это нормально!

Попросите друзей/бабушку/няню вас подменить и посвятите какое-то время себе.

Три часа в кофейне наедине с собой и книжкой покажутся отпуском, после которого можно снова бороться со шваброй и кастрюлей. А если детям не понравится ваш уход… ну, вы поняли, они найдут способ «отомстить».
3

Забудьте об идеальности

Есть такой анекдот: «Жила-была идеальная мать, а потом у нее родились дети». Понятно? Просто расслабьтесь. Грязная голова или неглаженные вещи — это не криминал, за это не сажают. И соцопека не заберет ваших детей, если вы не умыли их, и по площадке они разгуливают с остатками каши на лице. Подумайте: какие это мелочи! Ну и что, что и вы тоже в каше, ведь имея детей можно испачкаться и не только в ней… С детьми надо много чего успеть, поэтому так важно научиться отличать главное от неглавного. И все станет проще.
4

Не занимайтесь самокопанием многочисленные проблемы

В декрете рано или поздно многим становится скучно. И женская натура такова, что если реальных и очевидных проблем нет, нам становится как-то не по себе. Отсюда возникают переживания на тему «моя жизнь уже не та, что прежде», «я совсем забыла про себя», «а вдруг муж меня разлюбит» и далее по списку, нужное подчеркнуть. Да, жизнь не та, что прежде, потому что если раньше были «глобальные» проблемы на работе или учебе, то теперь все сводится к несваренному супу и неубранной квартире. Но это как-то мелко, поэтому начинаются самокопания и поиск проблем в ком-то другом (в муже).

Как избавиться от раздражительности: советы

Отбросьте все заморочки и не стесняйтесь своих кастрюльных проблем! День с детьми в лучшем случае — легкая борьба без правил за свое право минуту посидеть в тишине. И даже если подруги, которые строят карьеру, пока вы сидите в декрете, похихикивают над вашим несваренным супом, знайте: декрет не вечен.

Выполнение семи пунктов не спасет от дергающегося глаза. И не гарантирует жизнь без капризов и сюрпризов, но добавит разнообразия в вашу декретную жизнь
5

Ужасы случаются: не пытайтесь быть всевидящим оком

Я часто слышу в свой адрес, что я ужасная мать, потому что мой ребенок поел песка из песочницы, упал с дивана, облился киселем или разрисовал гуашью стеклянный шкаф. Да, хочется уберечь детишек от всего плохого, что может приключиться с ними, да и квартиру хочется спасти от нашествия буйных чад.

Представьте: вот вы носитесь между разбегающимися в стороны детей, пытаясь объяснить им, что собаку гуталином не мажут, а рыбок тапком не кормят, а в середине дня понимаете, что сил уже нет. Ну а дети просто взяли двухчасовой тайм-аут, после которого проснутся полными энергии. В отличие от вас. Это реальность. Так что разок можно дать случиться всем ужасным ужасам, которые дети могут натворить. Пожалейте свою нервную систему: в конце концов, если дети хотели сделать что-то запретное, то в какой-то момент они это все равно сделают. Правда. И в этой ситуации главный девиз: «Дело-то житейское!»
6

Мама имеет право ходить с детьми, где хочет

Не отказывайте себе в посещении каких-либо интересных мест, даже если если вне можете или не хотите оставить детей на кого-то. Есть возможность добраться с детьми на транспорте — вперед! Да, я встречаю множество раздраженных взглядов, говорящих мне о том, что в музее таким маленьким детям не место, — тут все на искусство пришли посмотреть, а они у вас, простите, шумят, жить всем мешают. Ну, что я могу ответить на это? Я тоже человек. И я тоже хочу посмотреть на искусство.

10 фраз родителей, которые вырабатывают у ребенка комплексы

Я не сразу поборола в себе этот комплекс и первое время ходила тусоваться только в детские кафе или на площадку. А потом поняла вот что: у злых или обиженных людей и без ваших детей найдется повод позлиться или обидеться. Так что, ничего, пусть дети немного пошумят на выставке, зато вы будете довольны. И, даже если толком и не отдохнете, то смена обстановки все равно будет вам всем только на пользу.
7

Превратите дом в крепость

Сделайте свое жилище максимально похожим на отделение для буйных пациентов психиатрической больницы: все углы обтяните мягким поролоном, снимите с окон ручки, оставив одну, (где-нибудь сверху, в совершенно недоступном для детей месте). Всю технику поставьте на полки выше своей головы (если просто ставите чуть выше детского роста, то вы недооцениваете малышей!). Розетки заткните специальными защитными пробками. Иначе выполнение пунктов, указанных выше, будет просто нереальным. Используйте подручный материал: ничто не спасет от удара головой об угол стола лучше, чем намотанная на него старая футболка. А тем, кто отважится прийти к вам в гости, скажите, что это новое веяние в дизайне. И будьте спокойны и счастливы!

Текст: Анастасия Конельская, блогер, Инстамама

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; www.instagram.com/konelsone

Как справиться с детьми-погодками и сохранить нервы и здоровье ❗️☘️ ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

На чтение 7 мин.

Быть родителями сложно, несмотря на то, что дети дарят нам, взрослым, море счастья и наделяют нашу жизнь смыслом. Но воспитывать одного ребенка, оказывается, совсем не сложно. Об этом говорят мамы и папы детей-погодок. Они вспоминают то время, когда у них был только один малыш, как самое беззаботное и спокойное.

Как же справиться с двумя маленькими детками, и при этом сохранять выдержку и спокойствие?

У вас будет малыш

Эти слова мечтает услышать, наверное, каждая женщина. Сколько счастья она испытывает, когда узнает, что через 9 месяцев станет мамой. Но одновременно накрывает чувство озабоченности: справлюсь ли я, смогу ли стать хорошей матерью, получится ли уделять достаточно времени малышу? Быть мамой одного ребенка – это большая ответственность. А как же справляться с двумя, тем более, если разница в возрасте совсем небольшая?

Вот что рассказывает о своем опыте Ангелина, мама двух детей-погодок:

Мы с мужем сразу решили, что будем рожать детей с минимальной разницей. Им будет веселее вместе, появятся общие интересы, да и мне будет легче сразу «отстреляться» и потом спокойно выйти на работу без перерыва на второй отпуск по уходу за ребенком. У меня есть старшая сестра, у нас разница – 13 лет. Мы с ней почти не общаемся, и так было с детства. Между нами нет ничего общего, у нее своя жизнь, у меня – своя. Я не хотела, чтобы так было у моих детей. Первой дочке было 1,8, когда появилась вторая девочка. Вначале, конечно, присутствовала эйфория, мы с мужем чувствовали себя самыми счастливыми родителями. Но совсем скоро я осознала, как это сложно – быть мамой двух маленьких детей. Старшая постоянно требовала внимание, ее нельзя было оставить ни на секунду, иначе рисковала получить кричащего ребенка, который разбил лоб или испачкался в растительном масле. У младшей дочки начались колики, ее постоянно нужно было носить на руках. Про прогулки лучше не буду рассказывать, потому что это было настоящее испытание. Вечером я не чувствовала от усталости ног. К тому же, сказывалось нервное напряжение, в котором я пребывала весь день. Возможно, если бы была помощь в виде бабушек, дедушек, няни, мужа, я бы по-другому воспринимала свою ситуацию. Но чужого человека подпускать к ребенку мы не рискнули, бабушки и дедушки живут далеко, а муж постоянно на работе. С уверенностью могу сказать, что мамы детей-погодок – настоящие героини. Это очень тяжело, и надеюсь, со временем мне станет легче. Когда-нибудь я смогу спокойно полежать в ванне с пеной, выпить горячий кофе с утра, в конце концов, позавтракать нормально».

Женщины, которые ищут поддержку на форумах в интернете, часто получают такой ответ: «Вы сами захотели родить ребенка, теперь не имеет смысла жаловаться». Прежде, чем писать подобные обидные слова, подумайте, как тяжело маме такое читать. Возможно, она не планировала второго ребенка, но средства контрацепции подвели. Может, семья мечтала о том, как за одним столом будут собираться дети и внуки. Сейчас им тяжело, но это вовсе не значит, что родители жалеют о своем решении. Детки – это смысл нашей жизни, но они требуют большой отдачи от родителей.

Опытные мамы, которые прошли сложный этап, воспитывая маленьких погодок, дают следующие советы.

Мама должна подумать о своем отдыхе

Детям нужна здоровая и счастливая мама, поэтому ей нужно уделять время и себе. Никто не оценит ваши жертвы, если вы перестанете спать, есть, отдыхать, а все свободное время будете посвящать детям. Найдите возможность немного отдохнуть, ведь быть мамой – тяжелый труд, и организм должен восстанавливаться.

Когда укладываете детей на дневной сон, ложитесь спать вместе с ними. Забудьте, что в квартире не вымытые полы, а мужу придется ужинать пельменями.

Супруг вас поймет и не станет предъявлять претензии, а вы сможете немного отдохнуть вместе с малышами. Хорошо, если бабушки и дедушки предлагают свою помощь. Ни в коем случае не отказывайтесь, ведь это отличная возможность хотя бы несколько часов посвятить себе. Многие мамы мечтают полежать в теплой ванне, сделать маску для лица, посмотреть сериал или почитать книгу. Пока бабушка занимается внуками, не отказывайте себе в этом удовольствии. Естественно, предложение о помощи должно исходить от родных. Не стоит требовать от своих родителей, чтобы они помогали. В конце концов, это ваши дети, а у родителей могут быть свои планы и проблемы.

Папа – такой же родитель, как и мама

Часто в семьях наблюдается следующая картинка: женщина крутится, как белка в колесе, выполняя всю работу по дому и воспитывая детей, а муж зарабатывает деньги. По вечерам такие мужчины приходят домой, ужинают, ложатся на диван и считают, что они очень устали. Хорошие мужья и папы занимаются своими детьми, а также дают возможность немного отдохнуть женам. Понятно, что мужчина старается больше заработать, чтобы обеспечить семью.

Но элементарные вещи (поменять подгузник, искупать ребенка, полчаса погулять с коляской) под силу каждому папе.

Если муж не проявляет инициативу, не нужно ругаться с ним, кричать, предъявлять претензии. Спокойно поговорите, обсудите, как можно распределить обязанности, чтобы каждому члену семьи стало легче. Не критикуйте супруга, если он что-то сделал не так. Не забывайте хвалить и подбадривать мужа, и тогда он с радостью будет вам помогать. Заведите семейный ритуал, например, папа читает деткам книгу перед сном или ездит на выходных в парк со старшим ребенком.

Не стремитесь быть идеальной

Про материнский перфекционизм рассказывает Мария, мама двух детей-погодок:

«Когда появилась Диана, наша первая дочь, я старалась быть самой лучшей. Она была одета в дорогую, брендовую одежду. Если упала игрушка, я тут же бросалась ее кипятить. Бутылочки стерилизовала, смесь покупала самую дорогую. С рождения читала ей книги, разговаривала по-английски, изучала методики раннего развития. А еще выглаживала все вещи, меняла раз в два дня постельное белье в кроватке, возила на плавание для грудничков. В общем, выкладывалась по полной. Как-то познакомилась с мамой в парке, которая гуляла с коляской. Рядом с ней бегал старший ребенок, ему еще не было двух лет. Так вот, эта мама совершенно спокойно смотрела на то, как ее сын облизывал шишку, а игрушку, которую он закопал в песок, она отряхнула и вручила обратно. Для меня это было настоящим шоком. Теперь, когда я стала мамой двух маленьких детей, мое отношение ко всему происходящему резко изменилось. Теперь я понимаю, что оставаться матерью-перфекционисткой с погодками равносильно сумасшествию. Чтобы сохранить душевные и физические силы, я выделяю самые важные дела, которые нужно сделать. Остальное – потом. С таким подходом я многое успеваю, при этом не чувствую такой усталости, которая накатывала, когда у меня была одна дочка».

Помощь старшего ребенка

Чем может помочь малыш, которому, возможно, еще не исполнилось даже двух лет? На самом деле, старший ребенок с радостью окажет посильную помощь маме. Естественно, не нужно заставлять и приказывать, а вот в игровой форме малыш с радостью подаст подгузник или принесет погремушку. Объясняйте старшему ребенку, как выполнить правильно задание, и обязательно хвалите за старания. Кроме того, что ребенок будет вам помогать, он еще и научиться быть заботливым, добрым, чутким. Такие детки быстро учатся самостоятельности, а в будущем они сами становятся замечательными родителями.

Современные помощники

Мы удивляемся, как наши мамы и бабушки смогли вырастить детей, не имея возможности выйти в интернет, включить стиральную машинку или мультиварку. Используйте современные гаджеты, которые помогут решить бытовые проблемы:

• автоматическую стиральную машину;
• робот-пылесос;
• посудомоечную машину;
• мультиварку;
• мощный блендер;
• стерилизатор бутылочек;
• радио-няню;
• шезлонг для младенцев.

Быть родителями детей-погодок невероятно сложно, но все бытовые заботы, усталость, нервное напряжение не могут сравниться с океаном счастья, который дарят маленькие проказники. С появлением второго ребенка может показаться, что вы не выдержите такого ритма, но очень скоро жизнь налаживается, и каждая улыбка малышей вызывает умиление и радость.

Как справиться с детьми погодками

• Психология взрослых

• Почему арт-терапия?
• Весеннее обострение
• Вверх по лестнице возрастных кризисов
• Созависимые отношения — невыносимая любовь
• Зависимость от любви. Постскриптум
• Как пережить измену
• Как пережить развод
• Ревность — яд и лекарство любви
• Выкидыш на раннем сроке беременности
• Переболеть расставание с любимым человеком
• Одиночество — путь к свободе или депрессии?
• Жить после смерти близкого человека
• От стресса до «Загнанной лошади»
• Апатия — обезболивающее для души или потеря смысла жизни?
• Верь в себя!
• Социофобия. «Я» в коробке
• Страх публичных выступлений. От драмы позора до софитов успеха
• А счастье-то совсем рядом. на работе
• О верности для близости
• Что такое психологическая помощь?

Дети-погодки — испытание не для слабых

Дети-погодки – это дети с минимальной разницей в возрасте, до 3-х лет.
Основные проблемы, с которыми сталкиваются родители детей-погодок, связаны с их агрессией, направленной друг на друга, порой с желанием уничтожить сиблинга, ревностью к матери, соперничеством погодок друг с другом, для того, чтобы быть лучшим и любимым для матери, желанием отобрать игрушку у брата или сестры, которой тот заинтересовался, трудностями дисциплины (дети легко заводят друг друга).
1.АГРЕССИЯ. У ребёнка в утробе матери общие с ней физические и психологические границы. При рождении общность физических границ нарушается, а вот единые психологические границы ребёнка и матери сохраняются до 3-х лет. Приблизительно в 3 года происходит психологическое рождение ребёнка, его отделение от матери, хотя первые шаги к своему «Я» малыш делает только, начиная ходить, родители при этом испытывают явные трудности в воспитании своего чада.
Если у малыша рождается братик или сестрёнка до его трёхлетия, то в его единое с мамой психологическое пространство, общий с ней мир входит третий, и он оказывается для него лишним. Поэтому маленькие дети очень часто пытаются нанести повреждения своему сиблингу, поколачивают его. Родителям приходится не терять бдительности, чтобы не случилось беды. Перейдя границу трёхлетия, ребёнок продолжает сохранять негативное отношение к своему сиблингу и часто обижает его, толкает, щипает, бьёт беззащитного малыша. Подрастая младший начинает обижать старшего, отыгрываясь за прошлое. Агрессия может достигать таких размеров, что часто единственным выходом из сложившейся ситуации становится разлучение детей.
2.РЕВНОСТЬ. Следующая проблема, с которой могут столкнуться родители погодок – это сильная ревность со стороны детей по отношению к матери. Изначально старший ребёнок был возможно единственным в семье, его опекали, обожали, уделяли максимум внимания. И вот мама забеременела, будучи компетентной матерью она конечно же пытается всё своё время посвящать малышу, но он чувствует, что мама беспокоится ещё о ком-то. Рождается младший ребёнок и происходит ДЕТРОНИЗАЦИЯ старшего, буквально он скинут с трона единственного или младшего ребёнка в семье. Такое падение наносит свои психологические травмы и порождает ненависть к малышу, вокруг которого теперь все носятся, а иногда и к маме – она же первопричина этих неприятных изменений в его жизни. Любой ценой старший ребёнок желает сбросить младшего с престола, занять своё законное место главного любимчика в семье. Пытается доказать, что он лучше или привлечь к себе внимание, часто истериками, капризами, порчей имущества, напакостничать, только чтобы быть у мамы на виду. Старший ребёнок может на прогулке, в поликлинике убегать от мамы или залезать на высокую горку, только чтобы она оставила маленького и понеслась за старшим, закатывать истерики в магазине, чтобы она уделяла ему максимум своего внимания, без конца разливать соки и молоко дома, только бы мама убирала за ним, а не за младшим.
В такой напряжённой и нервозной ситуации маме, как правило очень сложно сохранять спокойствие. Она начинает раздражаться, срываться, орать на старшего, а у последнего от такого поведения мамы обида на неё только возрастает, а ревность к сиблингу усиливается.
Мама же, прекрасно понимая, что свою заботу и любовь нужно проявлять и к старшему, разрывается между домашними делами, детьми, не дающими ничего сделать, мужем, а иногда и работой. Постепенно она начинает ощущать полное бессилие в отношении многочисленных попыток превратить этот «сумасшедший дом» в уютную обитель с тёплой семейной обстановкой, где растут «цветы жизни».
Однако после 5 лет старший ребёнок может стать гиперпослушным, ответственным, в последствии отличником и достигающим многого. Всё это, только для того, чтобы доказать, что он лучше того инфантильного самозванца, чтобы его ставили в пример младшему и мама любила его больше.
3.СОПЕРНИЧЕСТВО. Какой нормальный родитель не пытается привить своим детям любовь друг к другу, чувство родства, братства, важность поддержки и помощи друг к другу. При воспитании погодок – это сверхсложная задача в их борьбе за власть в семье, «место под солнцем», которое конечно же рядом с мамой. Заметным соперничество становится, когда младшему исполняется 3-4 года. Каждый из детей стремится быть первым во всём. Дети могут перебивать друг друга, стараясь перекричать, сказать (проорать) первее, спорить и хвастаться. А если быть первым не получается, то отказывается от дела вовсе, например, одеваться, убирать игрушки, рисовать, выполнять какие-то учебные задания. И чем больше его заставлять делать то, где он не самый успешный, тем больше негативизма появляется у малыша.
Сравнивать детей друг с другом категорически нельзя. Можно лишь отмечать достижения каждого, сравнивать со своими собственными прежними достижениями и поощрять за это.
4.ДИСЦИПЛИНА. Несмотря на соперничество, в ряде ситуаций погодки демонстрируют удивительное единство целей. Если один сильно возбуждён и разбаловался, другой заводится не на шутку. Вместе они чувствуют свою силу над родителем, которому с двумя просто не справиться. Эффективным способом угомонить их на несколько минут является изолировать друг от друга, например, развести по разным комнатам, на 3-10 мин., но не дольше.
Поведение детей-погодок часто напоминает сообщающиеся сосуды. Если с одним всё замечательно, то другого начинает клинить: он истерит, бесится, отказывается выполнить мамину просьбу или наоборот, если один дебоширит, то другой старается быть паинькой.
5.ОТБИРАНИЕ ИГРУШЕК. Стремление отобрать игрушку, которая понравилась сиблингу, может сохраняться до конца младшего школьного возраста. Дети до школы вообще склонны отбирать друг у друга игрушки, у погодок же это стремление гипертрофированно. Объяснение простое: наличие игрушки в своих руках – это подтверждение целостности личных психологических границ, ведь жизнь погодок – это постоянное покушение на личное пространство друг друга. Кроме того, то, чего нет в руках, всегда кажется лучше.
Совершенно невозможно приобретать им разные игрушки, несмотря на то, что покупать дорогие игрушки дважды родителям психологически трудно.
Выход здесь только один – наличие личных, но одинаковых игрушек у детей. Это часть их приватности, уважение к их психологическим границам.

Позаботиться о хороших взаимоотношениях своих детей нужно ещё во время беременности младшим. Старшему необходимо объяснить, что скоро ваша семья станет ещё больше, а значит и жизнь в ней интересней, родится малыш, он потребует много ухода, но, когда подрастёт, ему, старшему всегда будет с кем играть. Поведение старшего может измениться с Вашей беременностью, он может стать беспокойнее, не давать Вам продыху. В ход пойдут арттерапия на животе. Приобретите пальчиковые краски, в крайнем случае медовую акварель, и предложите старшему нарисовать на Вашем беременном круглом животе рисунок-сюрприз для маленького внутри. Объясните, что маленький всё чувствует, и от этого послания у него очень поднимется настроение. На все семейные праздники и российские торжества предлагайте рисовать рисунки для малыша внутри Вас или что-то лепить ему из пластилина, глины или теста. Объясняйте, что малыш внутри Вас всё чувствует, и очень порадуется всем этим поделкам. Поставьте работы старшего на видное место.
Так формируется бондинг. Бондинг – это незримая связь, которая устанавливается между детьми. Чем она сильнее, тем более дети близки друг к другу.

СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРОБЛЕМ

1. Не сравнивайте детей друг с другом. Замечайте успехи каждого и хвалите за них. Воспитывайте у детей гордость друг за друга.
2. Старайтесь, чтобы у детей формировалась не монопривязанность, то есть только к Вам, а множественная привязанность ко всем членам семьи. Для этого активно приобщайте родственников к общению и уходу за детьми. Берите пример с больших итальянских семей.
3. Обязательно соблюдайте режим, с первых дней жизни детей не спите с ними в одной пастели. Вводите чёткие правила и следуйте им. Это позволит создать дисциплину.
4. Если Вы наблюдаете нарушенное поведение у своих детей, прежде всего ориентируйтесь не то, чтобы их переделать, а на то, чтобы индивидуально наладить с каждым свои отношения. Ответь те себе на вопрос, чем не доволен ребёнок? Проанализируйте причины.
5. Дела, которые Вам нужно выполнять сидя, делайте пока дети спят, а активные, например уборка, готовка, когда они бодрствуют. Так они не будут Вас отвлекать.
6. С первых дней жизни младшего приучайте старшего ухаживать за ним. Обязательно высказывайте свою гордость за то, что он у Вас такой хороший помощник.
7. Не задаривайте детей игрушками, но и не обделяйте их ими. Старайтесь избегать посещение с детьми гипермаркетов и больших магазинов с игрушками – это через чур для неокрепшей детской психики. Учите детей ценить те игрушки, которые у них есть. При изобилии игрушек дети перестают их ценить совсем. Им всё больше, и больше нужны новые игрушки.
У каждого должно быть своё место для хранения игрушек, за чистоту которого он отвечает.
Приучайте делиться друг с другом всем, начиная от конфет, приучайте делиться и с другими детьми.
Покупайте детям одинаковые игрушки. Этим Вы подчёркиваете их приватность, которую у погодок и близнецов нужно усиленно уважать. Приватность – это личные интересы, дорогие сердцу вещи, чувства, которыми ребёнок не хочет делиться с другими, то, что относится к его внутреннему миру и к уникальности его стиля жизни. Приватность напрямую связана с психологическими границами ребёнка, которые образуются приблизительно в 3 года.
8. Будет лучше, если дети будут посещать разные кружки. Ориентироваться при выборе кружков нужно на их интересы. Помните, если в этой сфере отталкиваться от интересов детей, а не своих предпочтений, дети вырастут инициативными, а инициативность – это свойство воли.
9. Создавайте семейные традиции. Семейные традиции укрепляют семью, способствуют формированию у её членов чувства общности судьбы, единства, сплочённости на век, усиливают близость отношений, психологический комфорт в доме. Семейные традиции нельзя путать со способами проведения каникул, отпусков и выходных, например, семейной поездкой в Египет.
Пока дети маленькие семейной традицией может стать чтение им сказки на ночь. Как только младший начал сидеть в стульчике для кормления, устраивайте ежедневные ужины всей семьёй за круглым столом под абажуром без телевизора, где каждый расскажет всем свои новости за день. Обсуждать можно всё что угодно. Это очень укрепляет детско-родительские отношения и отношения между детьми в семье. Культпоходы в театр и музеи по воскресеньям всей семьёй, загородные прогулки каждую субботу. Сделать подарки своими руками на праздники, изготовить всем вместе ёлочные украшения, оформить семейный альбом, родословное дерево, и, ещё море самых разных семейных традиций. Главное, чтобы это стало незыблемыми ритуалами, которые приносят всем удовольствие. «Ничто так не зыблемо в этом мире так, как его переменчивость» гласит китайская мудрость. Семейные традиции – исключение из правил, они гарантируют стабильность, спокойствие, счастье там, где есть непреходящие ценности.
10. Делайте домашние дела вместе с детьми. Так Вы не только воспитываете в них трудолюбие, ответственность, но и улучшаете внутрисемейные отношения, смягчаете стремление конкурировать у погодок. Пришли с прогулки с собакой, разделись, помойте вместе лапы псу, расчешите его. Когда готовите, обязательно зовите детей помогать, например, можно помешать тесто для блинов или массу для запеканки, взболтать яйца для омлета. После еды дети сами должны убрать всю посуду. Они могут помочь протирать листья и поливать цветы. Во время уборки распределите обязанности, кто, что делает, включите музыку, работайте с хорошим настроением и помогайте друг к другу. Если есть дача, приобщайте детей ухаживать за огородом. Всё это сплачивает семью, укрепляет отношения, способствует трудолюбию, ответственности, воли. Так дети развиваются в разы лучше, чем в любой даже самой продвинутой «студии развития по выращиванию маленьких гениев».
11. Совместные игры. До 3-х лет ребёнка лучше не знакомить с телевизором. Позже – максимум полчаса в день, будь то мультфильмы, сказки или детские программы. А вот компьютерные гаджеты способствуют деградации детей. Что Вы можете сделать хорошего для своих малышей, так это приучать их играть вместе. Представьте им игрушки, покажите, как в них можно играть, особенно интересны ролевые игры, обучайте не драться, а самостоятельно разрешать конфликты мирным путём, угощать, всем делиться. Способствуйте тому, чтобы Ваши дети играли в командные игры, например, двенадцать палочек, казаки-разбойники, футбол, так они учатся взаимодействовать в команде и в другие дворовые игры, как например в козла, собачка, вышибала, где они учатся проигрывать. Совместные настольные игры дома всей семьёй или с друзьями в лото, домино, в кости, эрудит и т.д. также учат проигрывать и действовать, соблюдая правила. Развитые социальные навыки способствуют хорошим взаимоотношениям у сиблингов.
12. Определите семейные роли. Обозначьте, что есть младший ребёнок и старший ребёнок. Воспитывайте, ориентируясь на такое распределение ролей. Учите старшего помогать заботиться о младшем, стараться стать ему образцом для подражания, а младшего лучше приучать слушаться старшего, учиться у него. Такое распределение ролей резко снижает конкуренцию, ведь у каждого в семье появляется своё место, развивает ответственность, прививает уважение к старшим, укрепляет семью.
13. Культивируйте в детях сочувствие друг другу, формируйте у них привычку приходить друг к другу на помощь, любую вкусность делить на две части. Это значит, что, когда один из них упал, ударился, учите другого ребёнка пожалеть пострадавшего и морально поддержать его. Приучайте детей радоваться успехам друг друга как своим личным, испытывать гордость друг за друга.

Эта статья носит ознакомительный характер и позволяет родителям немного сориентироваться. Однако, увы, не знаю ни одного случая, когда взрослым удалось решить детские проблемы посредством чтения психологической литературы. Воспитание ребёнка — процесс творческий, который невозможно вогнать в какие-либо рамки, обобщение здесь не подходит, необходим только индивидуальный подход к каждому.

Нередки случаи, когда ко мне обращаются уже после того, как ребёнок наблюдался психиатром, а бывает и после «читки» священником. Безответсвенно доводить детей до такого состояния, в надежде, что само «рассосётся»! «Не рассосётся»! Ведь фактически всегда можно получить копеечную психологическую помощь. Почему-то о психологе вспоминают в последнюю очередь, пройдя уже очень серьёзных специалистов, а ведь самое главное в психологической культуре человека — психопрофилактика. Это нормально и является частью развитой культуры, даже при незначительных трудностях, получить консультацию специалиста, компетентного в этом вопросе. Сделайте что-то для своих детей!

Грамотно справляясь с типичными проблемами, которые возникают при воспитании детей-погодок, Вы почувствуете и осознаете, что родительство — не крест, не наказание, а всё-таки радость и счастье, вне зависимости от количества детей в семье и их возраста.

Не успели вы в полной мере ощутить себя мамой, как тест на беременность снова показывает две полоски. И вот, с младенцем на руках, беременная, вы предвкушаете все сложности, которые приносят на ваши плечи дети погодки. Особенно актуален страх не справиться для тех женщин, которым неоткуда ждать поддержки и помощи. Когда муж пропадает на работе, родственников рядом нет, а у вас на руках дети погодки, как справиться одной маме с обоими отпрысками – вопрос первостепенной важности.

Если в случае близнецов родителям очень сложно из-за одинаковых потребностей новорожденных, то в случае с погодками проблема как раз состоит в том, что ваши двое детей живут в совершенно разном темпе и у них разные потребности, при этом оба ребенка с маленькой разницей в возрасте совершенно несамостоятельны. Особенности жизни с двумя детьми погодками прежде всего заключаются в умении удовлетворить как физиологические, интеллектуальные, так и эмоциональные потребности обоих малышей. Ах, да, и при этом остаться доброй, терпеливой и ухоженной мамой.

Куда делись помощники? И как их найти?

Чаще всего днем, до возвращения мужа с работы, мама остается дома с двумя детьми, а если это дети погодки — как справиться одной? А если мужа рядом нет? Или он в командировке? Или работает сутки через трое? А если ваши родители в другом городе? Как бы ни сложилась ваша ситуация, есть незаменимые неодушевленные помощники, а помощь людей может прийти с совершенно неожиданной стороны. Вам кажется, что выйти из дома с погодками и отправиться куда-то очень сложно, что поход с ними в магазин – один из вариантов пытки, а квартира становится филиалом царства хаоса.

Однако всегда можно найти помощь там, где и не ожидалось. Итак, если ваши близкие родственники далеко, муж появляется поздно – успевая только чмокнуть спящие головки детей, то можно и нужно искать помощь.

• Вам всегда помогут вещи , придуманные в нашем мире для облегчения бытовых хлопот. Радио-няни, мультиварки, блендеры, стиральные, сушильные и посудомоечные машины, приставки к коляскам для погодков, кенгуру и слинги, поводки для двоих детей, готовое детское питание в баночках и полуфабрикаты, развивающие игрушки и мультики – все это призвано сделать вашу жизнь хотя бы сносной.
• Не стоит недооценивать современные услуги . Вы можете заказывать продукты питания, гигиенические принадлежности, технику, мебель, детские товары и одежду через интернет с доставкой прямо до вашей двери. Вы можете все детские анализы сдавать на дому, это не очень дорого, в отличие от приема специалистов. Вы можете приглашать приходящую няню или помощницу по хозяйству (хотя бы студентку на пару часов в неделю).
• Не следует думать, что современные люди – черствые сухари. Всегда найдутся соседи, которые принесут вам молоко из магазина, или посидят часок с детьми. Всегда есть друзья, которые могут вас выручить, помочь с уборкой или погулять с детьми, хотя бы иногда. Всегда можно вступить в группы или форумы для мам с детьми погодками и оказывать друг другу максимальную помощь. Всегда можно встретить заходящего в подъезд мужчину, который поможет завезти коляску в дом.

Конечно, многое из перечисленного стоит дополнительных расходов. Однако в случае с погодками первый год – самый сложный, и его надо просто пережить как стихийное бедствие. И иногда можно даже заблаговременно подкопить на нужную технику, или попросить нужные вещи в подарок у близких людей на рождение малыша. Детские вещи ведь у вас все остались, и лишние игрушки и одежда вам ни к чему. Ищите помощь – и вы обязательно ее найдете.

Правила выживания для мамы с детьми погодками

Родители, которые уже это пережили, охотно делятся секретами того, как можно оптимизировать семейную жизнь тогда, когда у вас есть дети погодки. Мы собрали все эти рекомендации и просто систематизировали их. Какие-то советы могут вам подойти, какие-то нет, однако мы уверены, что что-то полезное вы наверняка найдете.

Режим дня – ваше спасение

Даже если вы приверженец свободного режима, в случае с погодками знание того, когда и кто должен спать, есть и гулять – очень важно. Именно это позволяет хотя бы примерно распределить домашние обязанности и успеть что-то сделать для себя или по дому.

Установить режим дня довольно сложно, и ваши дети, в силу разного возраста, не должны делать все одновременно, главное определить «график», которого следует придерживаться, хотя бы в пределах получаса разницы. Этот ритм жизни должен быть удобен для всех членов семьи, и как правило подбирается экспериментальным путем. Это хлопотно, однако представьте себе ситуацию, когда в 21.30 оба малыша спят… У вас есть еще три с лишним часа на все ваши личные дела, домашние хлопоты и общение с любимым мужчиной. Сказка!

Самостоятельность старшего ребенка

То, что с появлением второго малыша вашему первому ребеночку придется ускоренно взрослеть, непреложный факт. Однако мнения родителей в вопросе заблаговременного приучения старшего ребенка к горшку, самостоятельной еде и питью, способности спать без родителей – расходятся. Если вам это удастся – это значительно облегчит вам жизнь.

Однако экстренно делать это перед рождением малыша не стоит – психологи не рекомендуют что-то резко менять в жизни ребенка как за два месяца до появления братика или сестрички, так и спустя пару месяцев после. Тем более, на фоне ревности у старшего малыша может наблюдаться (а может и не наблюдаться) регресс в развитии, откат в детство – ребенок может снова писаться, сосать грудь и пустышку, отказываться самостоятельно есть. Таким образом, малыш показывает вам, что он тоже маленький, и вы ему тоже очень-очень нужны. Если отнестись к этому со смехом, показав, что это может быть только игрой – то старшенький быстро отправится на поиски более интересных игр. А вот отказывать в этом не стоит – первенец должен быть уверен в том, что вам для него не жалко того, что получает младенец, ни грудного молока, ни памперса, ни поцелуев.

Но заблаговременное приучение к самостоятельности способно буквально спасти вас в сложный период после роддома, поэтому не поленитесь потратить на это силы в период второй беременности. Если ваш первенец способен поесть сам, или уделить внимание самостоятельным играм, если малыш принесет вам влажные салфетки и памперс для новорожденного – это будет неоценимая помощь маленького, но такого любимого человечка.

Кормление погодок

В определение «дети погодки» входит разница у малышей в пределах до двух лет. И, конечно, кормление двух младенцев, один из которых новорожденный, а второму нет еще и года – процесс сложный и неопределенный. Чаще всего для определения трапезы погодков подходит слово «грязня». Главное – сохранять терпение и спокойствие.

• Если оба ребенка на грудном вскармливании, но старший — с прикормом, можно несколько кормлений делать совместными, есть много возможностей для одновременного кормления грудью двух детей. А прикорм старшему ребенку давать, как и положено, – на детском стульчике. К тому же такая политика способна сгладить ревность между детьми.
• Когда необходимо вводить прикорм младшему, а старший еще не ест самостоятельно, многие мамы делают одну тарелку на двоих и одной ложкой дают им еду по очереди. Прямо как птенчиков.
• Опять же, суп и второе можно готовить для малышей одинаковое, только без соли. Младшему – пропустить через блендер, старшему – посолить. Вуаля!
• Если старший может есть сам, но руками – пусть ест как умеет. С этикетом можно разобраться и позднее.
• Печенье, котлеты, бананы – все, что можно взять в руку и грызть самостоятельно – ваша находка.
• Лучше всего идти на поводу у детей и готовить то, что они любят. И картошку и творожки не надо запихивать силком им в рот.

Прогулка с детьми погодками

В случае с двойней все проще. А в этом случае интересы детей погодков расходятся кардинально: младший лежит в люльке, а старший, который еще и ходить-то толком не умеет, желает осматривать мир из положения сидя. А еще лучше, если ходить он все-таки умеет, – штурмуя горку или убегая от мамы с малышом. Бросать коляску и спасать старшего? Или остаться с младенцем, беспокоясь за первенца? Когда необходимо выгулять таких малышей, как дети погодки — как справиться одной, без помощи?

Конечно же, лучше всего все-таки брать на прогулку помощника. Но гулять в ночи, после прихода папы с работы, явно не вариант, поэтому придется как-то приспосабливаться.

• Отличным источником информации по технической стороне дела можно найти в нашем разделе «транспорт для двоих детей». Там более подробно рассказано и о колясках для погодок, и о комбинировании слингов с одиночной коляской, и о всевозможных приставках и ступеньках для старшего ребенка. Всегда можно подобрать тот вариант, который будет оптимален для вас и ваших детей.
• Самой большой проблемой при прогулке с погодками служит процесс одевания. Но упростить это вполне можно в том случае, если заблаговременно подготовить одежду для обоих детей с вечера, глянув перед этим прогноз погоды на завтрашний день.
• Не забудьте посадить старшего, или обоих детей на горшок, возвращаться из-за этого через 20 минут домой — удовольствие сомнительное.
• Чем легче по весу одежда и чем меньше на ней застежек, тем более полезна она для вас. Важна простота и быстрота процесса одевания. Например, мембранные комбинезоны позволяют довольно легко заталкивать туда отловленного ребенка прямо в домашней одежде, не промокают и почти не пачкаются. А комбинезоны с утеплителями последнего поколения, например – изософт, использующийся в большинстве финских моделей, позволяют сделать одежду почти невесомой, но очень теплой. Вместо шапки и шарфа проще натянуть шапку – шлем.
• Детей лучше одевать поочередно, то есть сначала нижнюю одежду старшему, потом – младшему, шапку старшему, шапку младшему, и так далее. При такой методике дети не успевают сильно вспотеть. Ах, да, вы должны либо одеться первой, либо накинуть куртку уже на ходу, и заблаговременно подготовить транспортное средство.
• Гулять лучше всего на огороженных площадках (например, на территории садика) и в парках, там, где у детей не будет возможности найти неприятности. Иначе пока вы катаете маленького на качели, старший может побежать за мячом на проезжую часть, а отвлекшись на старшего, младшего тоже можно упустить из виду. Лучше всего не отвлекаться на прогулке на разговоры с другими мамами, у них-то один малыш – и тот на виду.

Купание ваших малышей

Это не такая сложная проблема, как вам кажется. Конечно, новорожденного лучше купать отдельно, до тех пор, пока малыш не будет уверенно сидеть. В этом случае мойте сначала маленького. Старшему ребенку наверняка понравится наблюдать за процессом, он может подготовить памперс, подать вам средство для купания, масло, полотенце. После того, как малыш искупался и поел, оставшись осоловелым и довольным, можно купать старшего ребенка.

А вот после шести-восьми месяцев можно набирать в общую ванну сантиметров 20-25 воды и обоих детей сажать туда вместе с игрушками. Это всегда весело и эффективно, но родители должны контролировать процесс – слишком легко поскользнуться или захлебнуться. Вынимать детей лучше одновременно – младший в полотенце на руках, старший закутанный в полотенце на полу, оставлять детей даже на пару минут в ванне одних категорически не рекомендуется.

Лучше всего все необходимое после купания – пижамы, крема, ножнички для стрижки ногтей и ватные палочки подготавливать заблаговременно, раскладывая это рядом с местом, где вы вытираете и переодеваете детей.

Сон, как много в этом слове

Для кого-то этот вопрос решается спокойно, а для кого-то укладывание детей превращается в ад. Очень сложно уложить обоих малышей одновременно, причем, если еще не спит старший – младенца уложить не так сложно, в первые месяцы жизни дети часто засыпают у груди. Первенца в это время лучше занять интересной, но спокойной игрушкой, поставить ему аудио сказку, или можно даже положить рядом с собой так, чтобы он не мог трогать засыпающего малыша.

А вот если малыш не спит, то и старший ребенок и мама будут на него отвлекаться. В этом случае идут в ход различные хитрости, ведь младенца одного не оставишь в другой комнате. Лучше всего расположить младшего таким образом, чтобы его видели только вы, а первенец – нет. Предложите малышу развивающий коврик, качельки, любимую игрушку, детское зеркальце – что угодно, что займет его хотя бы минут на 15-20. За это время постарайтесь уложить старшего ребенка. Не нужно отказываться от работающих методов – покачать первенца стоя, лечь рядом с ребенком.

Лучше всего засыпать всем втроем на одном диване – младший сосет грудь, старший обнимает со спины и слушает сказку.

Домашние дела

В первые месяцы, пока семья адаптируется к новому образу жизни вчетвером, в вашем доме царит хаос. И это нормально. Выспаться и отдохнуть – гораздо важнее. Но если систематизировать все домашние хлопоты, то можно дать следующие советы:

• Не усложняйте. Некоторые дела по хозяйству можно делать реже, чем вы привыкли и чем вам того хотелось бы. Сантехнику можно мыть всего пару раз в месяц, так же как и плиту, готовить только простые в исполнении блюда, активно использовать полуфабрикаты и замороженные овощи. Вещи, честно-честно, можно просто не гладить. Да и без ежедневного мытья полов не ползающим детям вреда никакого нет – их достаточно пропылесосить и раз в неделю намыть.
• Автоматизируйте. Если что-то из домашних обязанностей можно автоматизировать – сделайте это. Чуть подробнее об этом можно прочитать в статье «Полезные гаджеты для мамы» (появится на сайте немного позднее). Используйте всю бытовую технику, которую можете приобрести. Если перед прогулкой закинуть мясо с овощами в мультиварку, посуду в посудомойку, а белье в стиральную машину с функцией сушки, то придя с детьми домой, можно спокойно пообедать готовым обедом из чистой посуды, и развесить почти сухое и почти не мятое белье.
• Дистанцируйтесь. В современном мире вполне можно воспользоваться покупкой и доставкой всего необходимого через интернет, не выходя из дома. Одежду и обувь для детей и родителей, продукты, детское питание и памперсы, предметы гигиены и бытовую химию – все это можно купить, не выходя из дома, не тратя бензин и несколько часов на посещение магазинов. Пусть лучше муж пораньше придет с работы и даст вам передышку.

Развивалки

Развитие детей в первые годы жизни идет стремительными темпами. И если все время дети проводят друг с другом, то ваш первенец может в какой-то момент недополучать те знания и впечатления которые соответствуют его возрасту.

В таком случае, лучше заниматься сразу с двумя детьми, ориентируясь на потребности старшего ребенка. Младший будет тянуться, легче и быстрее усваивая материал. А вот занятия с младшим ребенком можно провести в форме урока, где учителем будет ваш первенец. Он вполне может показать малышу форму предметов, назвать цвета, показать животных, назвать разные предметы. Это будет примером сотрудничества, которое необходимо развивать у ваших детей – погодков. Именно сотрудничество – залог хороших отношений между детьми, когда результат зависит от умения малышей ладить друг с другом. А вот соревнования лучше не устраивать – погодки и так очень ревнивы и растут в высоко конкурентной среде.

Занятия со старшим ребенком, которые не предусматривают пока присутствие малыша (который будет тянуть в рот пластилин, отбирать мелкие детали конструктора старшего ребенка, мешать рисовать красками или складывать пазлы) лучше проводить в то время, когда младший спит.

Итог – все счастливы

Дети погодки – это сложно, но ничто не сравнится с тем чувством, когда к маме прижимаются два обожаемых крошечных существа, их маленькие ручки, их трогательная забота друг о друге. Думая о том, какое вам дано счастье — дети погодки, как справиться одной со своими малышами уже и не обсуждается, и кажется все не сложно. Все преодолевали этот период, и вы прорветесь. Но главное – знайте, пройдет всего год, и ваши крошки займутся друг другом, будут много и с удовольствием играть друг с другом, не отвлекая вас от ваших собственных дел. И вы с удивлением заметите – с двумя детьми легче, чем мамам одного ребенка, который все время требует развлечь его. Ну а если возникают вопросы, то мы постараемся ответить на них, перелопатив далеко не один форум «дети погодки» в поисках правильных и оптимальных решений.

Нередко перед семьями, решившими заводить двоих детей, стоит вопрос, какой возрастной разрыв для малышей будет оптимальным. Идеальный вариант — рождение детей близнецов или двойни, тогда семья сразу обзаводится необходимым количеством наследников и больше подобные вопросы не возникают.

Но ведь такое встречается не часто, заранее запланировать появление на свет именно двойняшек вряд ли получится. Тогда стоит задуматься о рождении детей-погодок. Но тут возникают подводные камни.В первом случае мамочка будет разрываться между двумя крохами и делами по дому, ведь такие дети, одного возраста и потребности у них одинаковые.

При рождении детей-погодок все совсем иначе. Развитие таких малюток происходит по-разному, потребности различные и такие малыши еще не самостоятельны. Но это такие незначительные минусы, с которыми легко справиться, если правильно организовать день и умело применять маленькие хитрости.

Чем хорошо иметь детей-погодок

Рождение погодок только положительным образом отразится на маминой карьере. Ведь в декретном отпуске она будет находиться всего лишь 4 года, а не 6 лет. Не потребуются дополнительные расходы на приобретение одежды, пеленок, ванночки, кроватки и игрушек. Не забыты навыки ухода за новорожденным малышом, накоплен достаточный багаж знаний.

Многие мамы согласятся, что, вспоминая первые хлопоты о новорожденном, добровольно окунуться в них снова под силу не каждой. Возможно, это одна из причин, почему в семьях в нормальным достатком редко можно встретить двоих и более детей.

Немного повзрослев, дети начинают сами играть друг с другом, не отвлекая внимания родителей на изобретение занятий для каждого по отдельности. Переходный период протечет почти незаметно для всех. Такие дети чаще становятся лучшими друзьями и им проще делиться своими переживаниями между собой. Очень часто они ходят в одну группу в детском саду, а в дальнейшем и в один класс в школе. Могут совместно посещать различные кружки и дополнительные занятия, имея общие интересы.

Какие трудности ждут родителей с детьми-погодками

В воспитании погодок родители очень часто сталкиваются с некоторыми проблемами, возникающими во взаимоотношениях между детьми:

• взаимной агрессией;
• возникновением ревности по отношению к матери;
• соперничеством детей между собой;
• отбирание игрушек.

Грамотное поведение родителей при возникновении подобных ситуаций намного облегчит процесс воспитания. Воспитывать и растить одного ребенка очень сложно, но как ни странно с воспитанием детей-погодок справляться легче.

Конечно, стоит сказать, что день мамы должен быть тщательно продуман и расписан. Прибегая к опыту многодетных мам, которым посчастливилось растить погодок, можно выделить несколько правил:

• Хорошо продумайте и организуйте свой день с детьми. Старайтесь по возможности его не нарушать.
• Постарайтесь, когда дети спят, и сами уснуть или просто отдохнуть. Хорошее настроение мамы является залогом хорошего настроения и поведения детей.
• Приучайте старшего ребенка к большей самостоятельности: самостоятельно ходить на горшок, самостоятельно кушать, одеваться и прочее.
• Привлекайте первенца к помощи по уходу за малышом — просите что-нибудь принести или подать.
• Никогда не делайте сравнений между детьми в уничижительной форме.
• Развивайте в детях чувство партнерства.
• Не делайте за малышей тех дел, с которыми они могут уже справиться самостоятельно (вымыть руки, собрать игрушки).
• Привлекайте малышей к совместным развивающим играм.

Воспитывая погодок, вовсе не обязательно перекладывать на старшего ребенка все заботы о младшем. Но, приучив его к самостоятельности, можно обрести в нем союзника, который потом поможет обучить всему тому же младшего брата или сестренку.

Как кормить детей-погодков

Дети-погодки – малыши с приблизительной разницей в возрасте от 1 года до полутора лет. Безусловно, одновременный прием пищи, для них наилучший вариант кормления. Такой нехитрый трюк позволяет сэкономить небольшое количество времени, которое можно будет выделить на другие занятия и не станет причиной ревности у старшего ребенка.
Для организации процесса кормления погодков рекомендуется пользоваться следующими правилами и приемами.

• Если оба малыша находятся на грудном вскармливании, или покормить обоих одновременно не получается, то первым следует накормить младшего.
• Намного легче будет, когда второй ребенок научится сидеть самостоятельно. Карапуза можно будет усадить себе на руки, или стульчик для кормления и по очереди каждого кормить из ложечки.
• Главным условием такого кормления является универсальность приготовленных блюд. Сварив бульон для всей семьи, отлейте его часть на суп для деток. Старшему дайте порцию обычного супа, а младшему размягчите его блендером. Так же можно одного накормить пюре с котлетой, другого таким же пюре, только более жидкой консистенции
• В меню включить только те блюда, которые ребятишки едят с большим удовольствием. Не нужно насильно заставлять есть то чего не хотят.

Приучая детей все делать вместе, мама способствует их укреплению отношений уже с такого раннего возраста. К тому же, кормление сразу двух детей одновременно высвобождает немного свободного времени, нежели кормление каждого ребенка по отдельности.

Как купать детей-погодков

Вопрос купания решается достаточно просто: если нужно делать все быстро, ловко и с экономией времени, то оптимальным решением будет совместное купание. Малыши могут просидеть вдвоем в ванной довольно длительное время.

Купая карапузов одновременно, помните, что такая процедура требует особой осторожности и должного внимания. Можно легко травмироваться или захлебнуться поскользнувшись. Вынимать обоих детей также следует одновременно. Нельзя оставлять детей без присмотра ни на долю секунды.

Однако, совместное купание не всегда может быть уместным. Первые 6-7 месяцев с момента рождения второго ребенка, о купании вдвоем не может быть и речи. Для купания младшего можно приспособить рядом с большой ванной специальную маленькую ванночку. Если размер ванной комнаты не позволяет, осуществить такую идею, тогда первым лучше купать новорожденного. Старший будет стоять рядом и с радостью наблюдать за неумелым «барахтаньем» малыша, пытающегося плыть.

Как укладывать спать детей-погодков

Процесс укладывания малышей для многих родителей является очень сложной задачей. Особенно тяжело уложить детей, если старшему еще рано спать, или ему просто не спится. Если воспользоваться определенными хитростями, можно намного облегчить такую процедуру.

• Укладывая спать грудничка, покачайте его на руках или приложите к груди. Старшего на это время отвлеките любимой игрушкой, не громко включите спокойную музыку, или аудио сказку. Можно положить малыша рядом таким образом, чтобы он не смог дотянуться до младшего и побеспокоить его.
• Утренний сон грудничка старайтесь совмещать с прогулкой. На свежем воздухе детки быстрее засыпают и могут спать до очередного кормления. Пока малыш спит, можно поиграть со старшим в подвижные развивающие игры, или сев рядом на скамейку, наблюдать за общением своего чада со сверстниками.
• После обеда обоих детей укладывайте спать одновременно. Пока ребятишки спят, можно заняться домашними делами или отдохнуть самой.
• В течение дня грудничка можно уложить спать в коляске, стоящей на балконе. Балкон должен быть застеклен, и не выходить на шумную улицу. В это время старший может играть в любимые игры, не боясь разбудить младшего.
• Каждый раз ложитесь спать все вместе. Такая практика позволяет отдыхать всем членам семьи.
• Постепенно старайтесь подстроить ребятишек под график одновременного засыпания и совместный дневной сон.

Посещение поликлиники, гос.учреждений и прочего с детьми-погодками

До исполнения младшему ребенку годика, маме приходится ежемесячно показывать его врачу, а значит требуются ежемесячные походы в поликлинику. В некоторых случаях такие визиты и в дальнейшем становятся не редкостью, ведь как ни крути, но маленькие дети часто болеют.
Кроме этого маме приходится посещать и различные государственные структуры. Не многие имеют под боком бабушек и дедушек, муж, как правило, занят на работе, услугами няни воспользоваться могут далеко не все, а попросить соседей остаться с маленькими детьми рискнет не каждый. Приходится мамам детей-погодок приспосабливаться к подобным ситуациям самостоятельно.

Вопрос с техникой для транспортировки решается достаточно просто. Существует большое количество колясок для погодок, различные приспособления к коляскам для старших деток. Самой большой проблемой в данном случае может оказаться сам процесс сборов (одевание). Ведь одевать двоих детей одновременно очень сложно. Однако если правильно организовать сам процесс, то сборы не займут много времени.

• Очень удобно иметь детскую одежду на молнии или липучках.
• Вещи требуется приготовить с вечера.
• Перед сборами следует покормить детей.
• Обоих, или только старшего, усадить на горшок.
• Одеться самой.
• Заранее подготовить, а если живете не на первом этаже, то и вынести в подъезд коляску.
• Детей следует одевать по очереди: сначала нижнюю одежду на старшего, затем на младшего, ботинки старшему, после младшему и так далее. Одевая малышей одновременно, но поочередно не даст им вспотеть, и оба будут готовы к выходу на улицу, практически в одно и то же время.

Гулять лучше всего на специально приспособленных и огражденных детских площадках. Это позволит сделать прогулки безопасными, маме не придется разрываться между двумя детьми и опасаться, что кому-то из них может грозить опасность. От походов в большие супермаркеты без помощников лучше отказаться. Первая проблема – это большая площадь магазина, где все продукты находятся на доступности для малышей, и возрастает риск что-либо разбить, поранить детей или потерять. Вторая – возможные истерики детей по поводу того, что им нужно будет что-либо купить.
Покупки делать в ближайших магазинах и небольших рынках, расположенных недалеко от дома. Для больших закупок лучше дождаться выходного дня у мужа или родственников и закупить все необходимое заблаговременно. Да и без чьей-либо помощи донести тяжелые сумки с продуктами или какие-нибудь другие покупки к дому от магазина самой в сопровождении маленьких детей просто невозможно.

Домашние дела: как все успеть

Занимаясь бутовыми делами маме детей-погодков не нужно ничего усложнять. В ежедневное меню семьи можно спокойно включить блюда, приготовленные из полуфабрикатов. Некоторые домашние дела можно отложить, и выполнять намного реже.

Чтобы поддерживать чистоту и порядок в доме, необходимо грамотно распределить уборку квартиры. Достаточно по 20-30 минут в день уделять каждой комнате и в доме будет всегда чисто. По возможности, следует приобрести всю бытовую технику, позволяющую экономить время. Необходимые покупки в наше время, возможно, осуществлять через Интернет магазины. Заказанные товары в определенное время доставят прямо к двери квартиры, что не только экономит время, но и силы мамочки, которая будет освобождена таким образом от совместного похода с детьми в магазин.

Вместо заключения

Таким образом, воспитывать детей-погодков вполне возможно. Да и потом, трудности будут только в первые 3-4 года. Время пролетит совсем быстро, дети пойдут в детский сад, потом в школу и сложности станут такими же, как и в обычных семьях с двумя детьми. Зато дети-погодки всегда будут дружными и лучшими друзьями друг для друга.

Сезонное аффективное расстройство (SAD) — HelpGuide.org

депрессия

Вы впадаете в депрессию в темные дни поздней осени и зимы? У вас может быть сезонная депрессия.

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма депрессии, которая возникает каждый год в одно и то же время, обычно зимой. Сезонная депрессия, также известная как сезонная депрессия, может влиять на ваше настроение, сон, аппетит и уровень энергии, сказываясь на всех аспектах вашей жизни, от ваших отношений и социальной жизни до работы, учебы и вашего чувства собственного достоинства.Вы можете чувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите.

В то время как менее распространенная форма расстройства вызывает депрессию в летние месяцы, САР обычно начинается осенью или зимой, когда дни становятся короче, и сохраняется до более ярких весенних или ранних летних дней. САР поражает от 1% до 2% населения, особенно женщин и молодых людей, в то время как более мягкая форма зимней хандры может затронуть от 10 до 20% людей.

Поскольку количество получаемого вами зимнего дневного света изменяется по мере удаления от экватора, SAD чаще всего встречается у людей, которые живут не менее 30 градусов северной или южной широты (к северу от таких мест, как Джексонвилл, Флорида, Остин, Техас, Каир , Египет и Ханчжоу, Китай, или к югу от Перта, Австралия, Дурбан, Южная Африка, и Кордова, Аргентина). Однако независимо от того, где вы живете или насколько мрачны и холодны зимы, хорошая новость заключается в том, что, как и другие формы депрессии, САР поддается лечению.

Страдаю ли я сезонным аффективным расстройством (САР)?

Приглушенный свет, тепло и цвет зимы заставляют многих людей чувствовать себя немного более меланхоличными или усталыми — и это не обязательно повод для беспокойства. Но если ваши симптомы возникают примерно в одно и то же время каждый год, реально влияют на качество вашей жизни и улучшаются при смене сезонов, у вас может быть сезонное аффективное расстройство.

1. Мне все время хочется спать или у меня проблемы со сном
2. Я так устал, что мне трудно выполнять повседневные дела
3. Мой аппетит изменился, особенно возросла тяга к сладкой и крахмалистой пище
4. I Я набираю вес
5. Я чувствую себя грустным, виноватым и подавляю себя
6. Я чувствую себя безнадежным
7. Я раздражаюсь
8. Я избегаю людей или занятий, которые раньше мне нравились
9. Я чувствую себя напряженным и напряженным
10. Я ‘ он потерял интерес к сексу и другим физическим контактам

Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства

Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства такие же, как и при большой депрессии.САР отличается от депрессии ремиссией симптомов в весенние и летние месяцы (или зимой и осенью в случае летнего САР).

Общие симптомы включают:

• Подавленное настроение, низкая самооценка
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые раньше приносили удовольствие
• Изменения аппетита и веса
• Чувство гнева, раздражительности, стресса или тревоги
• Необъяснимые боли и боли

• Изменения режима сна
• Проблемы с концентрацией внимания
• Усталость и недостаток энергии; снижение полового влечения
• Употребление наркотиков или алкоголя для комфорта
• Чувство печали, безнадежности и отчаяния

Как и в случае с депрессией, тяжесть симптомов САР может варьироваться от человека к человеку — часто в зависимости от генетической уязвимости и географического положения.У многих симптомы обычно начинаются слабо в начале осени и постепенно ухудшаются в самые темные дни зимы. Затем к весне или в начале лета симптомы исчезают, пока вы не достигнете ремиссии и снова не почувствуете себя нормальным и здоровым.

Чтобы получить клинический диагноз сезонного аффективного расстройства, вы должны испытывать эти циклические симптомы в течение двух или более лет подряд. Независимо от времени или постоянства ваших симптомов, если ваша депрессия подавляет и отрицательно влияет на вашу жизнь, пора обратиться за помощью.

Если вы склонны к суициду…

В любое время года, когда вы чувствуете себя подавленным, ваши проблемы могут не казаться временными — они могут казаться непреодолимыми и постоянными. Но тебе станет лучше. Если вы склонны к суициду, знайте, что есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, обратитесь за помощью.

Прочтите справку для самоубийц, позвоните по телефону 1-800-273-TALK в США или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в своей стране.

Причины сезонного аффективного расстройства

Хотя точные причины сезонного аффективного расстройства неясны, большинство теорий связывает это расстройство с сокращением светового дня зимой.Считается, что более короткие дни и меньшее воздействие солнечного света, происходящие зимой, влияют на организм, нарушая:

циркадных ритмов. Внутренние часы вашего тела или цикл сна и бодрствования реагируют на смену света и темноты, регулируя ваш сон, настроение и аппетит. Более длинные ночи и более короткие зимние дни могут нарушить работу ваших внутренних часов, в результате чего вы будете чувствовать себя разбитым, дезориентированным и сонным в неподходящее время.

Производство мелатонина. Когда темно, ваш мозг вырабатывает гормон мелатонин, который помогает вам спать, а затем солнечный свет в течение дня заставляет мозг прекращать выработку мелатонина, поэтому вы чувствуете себя бодрым и бодрым.Однако в короткие дни и длинные ночи зимой ваше тело может вырабатывать слишком много мелатонина, из-за чего вы чувствуете сонливость и недостаток энергии.

Производство серотонина. Зимний ограниченный солнечный свет может снизить выработку серотонина — нейромедиатора, который помогает регулировать настроение. Дефицит может привести к депрессии и отрицательно сказаться на вашем сне, аппетите, памяти и сексуальном желании.

Лето SAD

Менее распространенная форма SAD, летняя депрессия, начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.Эксперты полагают, что летнее САР вызвано не более короткими днями и меньшим количеством солнечного света, а противоположным — более длинными днями и повышенной температурой и влажностью, возможно даже ростом сезонных аллергий.

Многие симптомы летнего SAD аналогичны симптомам зимней депрессии, хотя есть некоторые отличия. Более продолжительный световой день и более короткие ночи означают, что если у вас летнее депрессивное расстройство, вы, скорее всего, будете спать слишком мало, а не слишком много. Чтобы улучшить сон, ваш врач может посоветовать принимать добавки мелатонина, чтобы восполнить более низкую выработку вашего тела.Изменение режима сна, если он ложится спать раньше (в некоторых случаях, как только темнеет) и рано вставать утром, также может помочь сбросить циркадные ритмы вашего тела.

Как и в случае любой формы депрессии, сезонное аффективное расстройство может иметь множество различных причин и факторов. Всегда консультируйтесь со своим врачом для точного диагноза и следите за изменениями образа жизни, описанными ниже, чтобы улучшить свое настроение и справиться с симптомами депрессии.

Факторы риска

Сезонное аффективное расстройство может затронуть кого угодно, но чаще всего встречается у людей, живущих далеко к северу или к югу от экватора.Это означает, что вы будете получать меньше солнечного света в зимние месяцы и более длинные дни летом. К другим факторам риска относятся:

Ваш пол. Хотя 3 из 4 больных SAD — женщины, мужчины часто испытывают более серьезные симптомы.

Ваш возраст. В большинстве случаев зимнее САР впервые диагностируется у людей в возрасте от 18 до 30 лет, и вероятность его возникновения с возрастом снижается.

История вашей семьи. Наличие родственников, которые пережили САД или другой тип депрессии, подвергает вас большему риску.

Сезонное биполярное расстройство

Смена времен года может вызвать изменения настроения у некоторых людей с биполярным расстройством. Весна и лето могут вызвать симптомы мании или гипомании, а наступление осени и зимы может вызвать симптомы депрессии. Хотя симптомы депрессии, САР и биполярного расстройства могут быть похожими, между ними есть существенные различия, особенно когда дело доходит до лечения. См. Признаки и симптомы биполярного расстройства.

Самопомощь при SAD. Совет 1. Получите как можно больше естественного солнечного света — это бесплатно!

Сезонная депрессия может затруднить мотивацию к изменениям, но есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.Восстановление требует времени, но вы, вероятно, будете чувствовать себя немного лучше с каждым днем. Приняв здоровые привычки и планируя развлечения и отдых на свой день, вы можете помочь рассеять облако сезонного аффективного расстройства и предотвратить его повторение.

По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя воздействию солнца, не надевая солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце). Солнечный свет, даже в небольших дозах, которые позволяет зима, может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.

• Совершите небольшую прогулку на свежем воздухе, выпейте кофе на улице, если можете согреться.
• Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открывая жалюзи и шторы и садясь возле окон.
• Некоторые люди считают, что окраска стен в более светлые цвета или использование ламп, имитирующих дневной свет, помогает бороться с зимним SAD.

Совет 2. Регулярно выполняйте физические упражнения — они могут быть столь же эффективными, как и лекарства.

Регулярные упражнения — мощный способ борьбы с сезонной депрессией, особенно если вы можете заниматься спортом на улице при естественном дневном свете.Регулярные упражнения могут повысить уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ, улучшающих самочувствие мозга. Фактически, упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты. Упражнения также могут помочь улучшить сон и повысить самооценку.

Найдите упражнения, которые должны быть непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмичные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

Старайтесь заниматься активностью от 30 до 60 минут в большинстве дней. Даже такая простая вещь, как выгул собаки, например, может быть хорошим упражнением для вас и животного, а также отличным способом выйти на улицу и пообщаться с другими людьми.

Совет 3. Обратитесь к семье и друзьям — и позвольте им помочь

Тесные отношения жизненно важны для уменьшения изоляции и помощи в управлении SAD. Участвуйте в общественной деятельности, даже если вам этого не хочется. Может быть, вам будет удобнее уединиться в своей раковине, но общение с другими людьми поднимет вам настроение.Даже если вы отказались от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить их или начать новые отношения.

Позвоните или напишите старому другу, чтобы встретиться за кофе . Или обратитесь к кому-нибудь новому — например, к коллеге по работе или соседу. Большинству из нас неловко протягивать руку помощи, но мы должны сломать лед.

Присоединяйтесь к группе поддержки депрессии . Иногда, просто говоря о том, что вы переживаете, вы можете почувствовать себя лучше.Общение с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, может помочь уменьшить чувство изоляции и вдохновить на позитивные изменения.

Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, записавшись в класс, вступив в клуб или записавшись в группу с особыми интересами, которая собирается на регулярной основе. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам это нравится.

Волонтерство в свое время . Помощь другим — один из лучших способов почувствовать себя лучше, расширить свою социальную сеть и преодолеть депрессивное расстройство.

Совет 4: соблюдайте правильную диету

Употребление небольших, хорошо сбалансированных блюд в течение дня с большим количеством свежих фруктов и овощей поможет вам сохранить энергию и минимизировать перепады настроения.

• Хотя симптомы SAD могут вызвать тягу к сладкой пище и простым углеводам, таким как макароны и белый хлеб, сложные углеводы — лучший выбор. Такие продукты, как овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и бананы, могут повысить ваш уровень серотонина в хорошем самочувствии без последующего падения сахара.
• Продукты, богатые определенными жирами омега-3, например жирная рыба, грецкие орехи, соевые бобы и льняное семя, также могут улучшить ваше настроение и даже повысить эффективность антидепрессантов.

Совет 5. Примите меры, чтобы справиться со стрессом

В любое время года слишком сильный стресс может усугубить или даже спровоцировать депрессию.

Выясните, что в вашей жизни вызывает у вас стресс , например, перегрузка на работе или неподдерживающие отношения, и составьте план, чтобы избежать их или минимизировать их влияние.

Практика ежедневных техник релаксации может помочь вам справиться со стрессом, уменьшить негативные эмоции, такие как гнев и страх, и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, медитацию или прогрессивное расслабление мышц.

Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли) каждый день . Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже когда вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда выходите на улицу.Развлечение — отличный способ избавиться от стресса, поэтому найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то рисование, игра на пианино, работа на машине или просто времяпровождение с друзьями.

Лечение сезонного аффективного расстройства: световая терапия

Основой зимнего лечения САР является световая терапия, также известная как фототерапия. Световая терапия направлена ​​на замену отсутствующего зимнего дневного света, освещая вас ярким светом, имитирующим естественный уличный свет. Ежедневное воздействие может подавить секрецию мелатонина мозгом, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым и бодрым, менее сонным и меланхоличным.

Было показано, что световая терапия эффективна почти в 85% случаев SAD. Однако время и продолжительность необходимого воздействия могут варьироваться в зависимости от ваших симптомов и циркадного ритма, поэтому вам потребуется консультация врача или специалиста по психическому здоровью, чтобы подобрать правильную дозировку. Ваш врач или терапевт также могут помочь вам выбрать эффективное и безопасное светотерапевтическое средство. (Хотя солярии излучают достаточно света, их никогда не следует использовать для лечения САР, поскольку производимые ими УФ-лучи могут быть вредными для кожи и глаз.)

Светотерапия должна продолжаться ежедневно в течение зимних месяцев, чтобы она была эффективной. Начало световой терапии до появления симптомов осенью может даже помочь предотвратить сезонное аффективное расстройство.

Два разных способа проведения светотерапии

1. Световой короб излучает свет, который в десять раз превышает интенсивность обычного домашнего освещения. В большинстве случаев вы просто сидите на расстоянии 12 дюймов перед световым коробом с яркостью 10 000 люкс в течение 15–30 минут каждое утро.Световой короб излучает контролируемое количество белого света с отфильтрованными вредными ультрафиолетовыми (УФ) лучами.

Хотя свет должен попадать в глаза, вам не следует смотреть прямо в световой короб, а лучше продолжать свой утренний распорядок, например завтракать, читать газету или работать за компьютером. Большинство людей замечают улучшение симптомов САР через несколько дней и испытывают полный антидепрессивный эффект примерно через две недели.

Вы можете купить световой короб без рецепта, хотя, возможно, вы захотите поработать с профессионалом, чтобы контролировать преимущества лечения.Хотя световая терапия имеет мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом о любых проблемах с глазами или кожей, прежде чем использовать световой короб. Также помните, что световая терапия может вызвать маниакальный эпизод, если у вас биполярное расстройство.

2. Имитатор рассвета — это устройство, которое постепенно увеличивает количество света в вашей спальне утром, чтобы имитировать восходящее солнце и разбудить вас. Свет постепенно усиливается, как и естественный солнечный свет, в течение 30–45 минут. Вместо того, чтобы просыпаться в темноте, вы просыпаетесь чем-то вроде солнечного утра.Это может помочь сбросить ваш циркадный ритм и улучшить настроение. В то время как световые короба могут вызвать гипоманию или манию у людей с биполярным расстройством, такого риска нет с симулятором рассвета.

Медикаменты и психотерапия от сезонного аффективного расстройства

Хотя световая терапия часто является высокоэффективным лечением депрессивного расстройства или зимней хандры, она работает не для всех. Если это так, не отчаивайтесь, существуют другие эффективные варианты лечения и множество техник самопомощи, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень полезной для людей с сезонной депрессией. Правильный терапевт может помочь вам обуздать негативные мысли, отношения и поведение, которые усугубляют расстройство, и научить справляться с симптомами и справляться со стрессом здоровыми способами. Для многих людей КПТ может быть столь же эффективным при лечении сезонного аффективного расстройства, как световая терапия или антидепрессанты, но без каких-либо опасных побочных эффектов.

Лекарства .Если световая терапия вам не помогает, врач может порекомендовать прием антидепрессантов. Антидепрессанты СИОЗС действуют, воздействуя на уровень серотонина в головном мозге, уменьшая симптомы САР. В США FDA специально одобрило препарат бупропион (Веллбутрин) для лечения сезонного аффективного расстройства. Однако, как и в случае со всеми антидепрессантами, могут быть побочные эффекты, в том числе ряд проблем с безопасностью, характерных для детей и молодых людей. Перед тем, как начать прием лекарств, важно взвесить преимущества и риски.

Какой бы план лечения вы ни выбрали, важно сочетать его с методами самопомощи, чтобы помочь справиться с симптомами депрессии и даже предотвратить повторение сезонного аффективного расстройства в следующем году.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Дженнифер Шубин и Жанна Сигал, доктор философии.

Причины, симптомы и полезные советы

Ах, летние радости: изнуряющая жара и школьные каникулы, когда ваши дети ежеминутно сообщают вам информацию об уровне скуки. Разве лето не должно быть веселым и расслабляющим? Если у вас летняя депрессия, ее нет.

У некоторых людей летняя депрессия имеет биологическую причину, — говорит Иэн А. Кук, доктор медицины, директор Программы исследований депрессии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Для других особые летние стрессы могут накапливаться и заставлять их чувствовать себя несчастными.

Особенно сложно то, что вы чувствуете, что , как предполагается, прекрасно проводит время. Все остальные кажутся такими счастливыми, плещутся в воде и вспотели в своих шезлонгах. Так почему ты не можешь? И что еще более важно, что вы можете сделать, чтобы сделать это лето легче? Вот что вам нужно знать о летней депрессии.

Понимание летней депрессии

Почему некоторые люди летом более подавлены? Вот краткое изложение причин.

• Летнее время SAD. Вы, наверное, слышали о сезонном аффективном расстройстве, или САР, которым страдает от 4% до 6% населения США. САР обычно вызывает депрессию, поскольку дни становятся короче и холоднее. Но около 10% людей с САР заболевают наоборот — наступление лета вызывает у них симптомы депрессии. Кук отмечает, что некоторые исследования показали, что в странах вблизи экватора, таких как Индия, летнее САР более распространено, чем зимнее САР.Почему сезонные изменения вызывают депрессию? Эксперты не уверены, но более длинные дни, повышенная жара и влажность могут сыграть свою роль. Специфические симптомы летней депрессии часто включают потерю аппетита, проблемы со сном, потерю веса и беспокойство.
• Срыв расписания летом. Если у вас раньше была депрессия, вы, вероятно, знаете, что надежный распорядок дня часто является ключом к предотвращению симптомов. Но летом рутина уходит в прошлое, и это может вызвать стресс, говорит Кук.Если у вас есть дети в начальной школе, вы внезапно столкнетесь с перспективой держать их занятыми весь день, каждый день. Если ваши дети учатся в колледже, вы можете внезапно найти их — и все их коробки с вещами — обратно в доме после девятимесячного отсутствия. Отпуск может нарушить вашу работу, сон и привычки в еде — все это может способствовать летней депрессии.
• Проблемы с изображением тела. По словам Кука, когда температура поднимается и слои одежды спадают, многие люди ужасно стесняются своего тела.Смущение в шортах или купальном костюме может сделать жизнь неловкой, не говоря уже о жаркой. Поскольку так много летних встреч происходит вокруг пляжей и бассейнов, некоторые люди начинают избегать социальных ситуаций из-за смущения.
• Финансовые проблемы. Лето может быть дорогим. Конечно же, каникулы. А если вы работающий родитель, вам, возможно, придется выложить много денег на летние лагеря или няню, чтобы ваши дети были заняты, пока вы на работе. Расходы могут усилить ощущение летней депрессии.

  «Этим летом нас больше всего беспокоит экономический кризис», — говорит Кук. «Люди чувствуют себя более ограниченными в финансовом отношении. Они задаются вопросом: «Если я поеду в отпуск, будет ли там работа, когда я вернусь?» »

• Жара. Многим нравится изнуряющая жара. Они любят печь на пляже весь день. Но для тех, кто этого не делает, летняя жара может стать поистине тяжелой. Вы можете начать проводить каждые выходные, прячась в своей спальне с кондиционером, наблюдая за просмотром с оплатой за просмотр, пока у вас не заболеют глаза.Вы можете начать пропускать обычные прогулки перед ужином из-за влажности. Вы можете полагаться на нездоровую еду на вынос, потому что ее слишком душно готовить. Любая из этих вещей может способствовать летней депрессии.

Советы по борьбе с летней депрессией

Что может помочь вам почувствовать себя лучше? Что вы можете сделать, чтобы сделать это лето особенным? Вот несколько советов, как справиться с летней депрессией.

• Обратитесь за помощью. Это просто. Если вы думаете, что впадаете в депрессию, независимо от времени года, обратитесь за помощью.Поговорите с терапевтом, например с психиатром, психологом или социальным работником. Или обратитесь к своему терапевту или психиатру, который оценит, подходят ли лекарства от депрессии. Никогда не относитесь к признакам депрессии легкомысленно. Не ждите их, если они решат. Иногда то, что началось как летняя депрессия, может превратиться в продолжительный приступ большой депрессии, говорит Кук WebMD.

  И даже если ваша депрессия пройдет в сентябре, это не повод игнорировать ее в июне.Мы говорим о трех месяцах страданий, которых можно избежать. «Временная депрессия все еще может быть ужасной», — говорит Кук. Хотя симптомы исчезнут через несколько месяцев, последствия для вашей семьи и работы могут быть постоянными.

• Планируйте наперед. Кук говорит, что у летней депрессии есть одно преимущество: вы знаете, когда она наступит. Июнь прямо в календаре. Поэтому, если вы чувствуете себя хорошо весной, подумайте о конкретных аспектах вашей жизни, которые становятся трудными летом.Что поможет предотвратить летнюю депрессию? Как лучше всего отдохнуть от работы? Поможет ли запись детей на летние программы или лагерь снять стресс? Летом вы почувствуете себя намного лучше, если у вас есть планы.
• Спящий режим. Каникулы, летние барбекю, короткие ночи — все это может побудить вас ложиться спать позже обычного. Но недосыпание — частый спусковой крючок депрессии. Так что приложите совместные усилия, чтобы вовремя ложиться спать.
• Продолжайте в том же духе. Многие исследования показали, что регулярная физическая активность помогает сдерживать депрессию. Поэтому, даже если становится слишком жарко для вашей обычной деятельности, найдите другие способы оставаться активными и предотвратить летнюю депрессию. Начните рано утром или поздно вечером, когда еще не так жарко. Рассмотрите фитнес-оборудование для прохладного подвала. Если годовое членство в тренажерном зале слишком дорогое, подумайте о том, чтобы присоединиться к нему на пару месяцев, просто чтобы пережить лето.
• Не переусердствуйте с диетой и фитнесом. Не начинайте лето с безумных диет и упражнений, чтобы вписаться в прошлогодний купальный костюм. Это обязательно сделает вас несчастным и встревоженным. Вместо этого занимайтесь разумно и умеренно ешьте. Если вы попробуете безумно ограничительную диету, вы, вероятно, не сможете ее выдержать. И эта «неудача» только сделает вас более деморализованным и усугубит вашу летнюю депрессию.
• Защитите себя. Не позволяйте обязательствам утомлять вас.Может быть, вы всегда устраиваете огромное семейное барбекю в День памяти или пикник 4 июля. Но если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте в этом году. Попросите другого родственника принять гостей. Не рискуйте погрузиться в летнюю депрессию, просто чтобы жить согласно традициям.
• Подумайте, почему. Если вы год за годом боретесь с летней депрессией, спросите себя, есть ли в этом причина. У вас лето ассоциируется с тяжелым временем в прошлом — смертью любимого человека или разрывом отношений? Были ли у вас приступы депрессии летом? Даже не осознавая этого, вы, возможно, начали ассоциировать лето с грустью — ассоциация, которая усиливается с каждым летом, когда вы проводите в депрессии.Если у вас все же есть неприятная связь с летом, разобравшись с этим, вы сможете разорвать круговорот.
• Поговорите со своим врачом о корректировке приема лекарств. Если вы принимаете лекарство от депрессии и обнаруживаете, что лето — год за годом — усугубляет депрессию, поговорите со своим врачом об изменении дозировки. Может быть, они могут увеличить дозу в конце весны и уменьшить ее осенью. По словам Кук, это действительно может помочь предотвратить проблемы летней депрессии.
• Тщательно спланируйте свой отпуск. Прежде чем бронировать билеты на самолет или загружать багажник на крышу автомобиля для ежегодных летних каникул, спросите себя: действительно ли вы этого хотите? Или это обязанность, которую вы выполняете перед родственником? Это сделает тебя счастливым? Или это приведет к ухудшению ваших финансов, стрессу и отставанию на работе? Рассмотрите альтернативы. Может быть, вместо того, чтобы сразу взять отпуск на целую неделю, было бы лучше взять несколько длинных выходных, разбросанных на лето? Будет ли отдыхать дома, но оставаться дома — более расслабляющим? Не увлекайтесь отпуском, который не будет похож на отпуск.
• Не мучай себя. Одна вещь, которая мешает летней депрессии, — это то, что вы чувствуете себя не в своей тарелке. Кажется, всем остальным очень весело. А ты нет. Вы все время спрашиваете себя, «Что со мной не так?»

  Постарайтесь так не думать. «Так много наших страданий проистекает из разрыва между тем, где мы находимся, и тем, чем, по нашему мнению, мы должны быть», — говорит Кук. Так что перестаньте беспокоиться о том, что вы чувствуете по отношению к другим людям. Перестаньте думать, что вы должны быть счастливы только потому, что в календаре июнь.Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вызывает летнюю депрессию и как вы можете ее преодолеть.

  «Лечение действительно работает, — говорит Кук. «Психотерапия или лекарства могут ослабить последствия сезонной депрессии. Саммерс действительно не должен быть таким плохим.

Как оставаться прохладным без кондиционера

Если вы еще не чувствуете себя комфортно, посещая бассейн или общественное место с кондиционером в момент пандемии, есть способы чувствовать себя комфортно, не проворачивая воздух кондиционер или собираюсь без него.Вот более 12 методов охлаждения вашего тела и защиты вашего дома от внешнего тепла.

Когда вам жарко и краснеет, увлажнение — это первый и самый важный шаг к охлаждению, — сказал Венделл Портер, старший преподаватель сельскохозяйственной и биологической инженерии в Университете Флориды.

Температура воды не имеет значения, так как ваше тело будет нагревать ее, добавил он. Если ваше тело страдает от жары и ему нужно охладиться, оно не сможет этого сделать без достаточного количества влаги, поскольку тело охлаждается за счет потоотделения.

Примите холодный душ или ванну.

Принятие холодного душа или ванны помогает охладить ваше тело за счет снижения внутренней температуры, — сказал Портер. Чтобы получить дополнительную прохладу, попробуйте мыло с перечной мятой. Ментол в масле мяты перечной активирует рецепторы мозга, которые сообщают вашему телу о том, что вы едите или чувствуете холод.

Используйте холодные тряпки для мытья рук на шее или запястьях.

Наденьте холодную тряпку или пакеты (пакеты) со льдом на запястья или накиньте их на шею, чтобы охладить тело.Эти точки пульса — это области, где кровеносные сосуды находятся близко к коже, поэтому вы быстрее остываетесь.

Используйте коробчатые вентиляторы

Разместите коробчатые вентиляторы лицом к окнам комнат, в которых вы проводите время, чтобы выдувать горячий воздух и заменять его холодным воздухом внутри.

Если погода в вашем районе имеет тенденцию падать между 50 и 70 градусами по Фаренгейту по утрам и вечерам, открытие окон с обеих сторон дома в это время может облегчить систему вентиляции с поперечным потоком.Если вы сделаете это, вы можете выбрать, использовать или не использовать вентиляторы, но вентиляторы помогут быстрее охладить дом, сказал Портер. На открытом воздухе может вытягиваться горячий воздух из вашего дома, оставляя более прохладную температуру или принося легкий ветерок. Только не забудьте закрыть окна , когда выходит солнце, а затем открывать их, когда снова станет прохладно.

Обычно вы не можете оставлять окна открытыми. из соображений безопасности, но если вы все равно больше дома из-за пандемии, этот метод может быть осуществим, сказал Портер.

Отдых рядом с вентилятором также снизит температуру вашего тела.

Закройте шторы или жалюзи

Если у вас есть окна, которые выходят на солнце с утра до полудня, закройте их шторами или жалюзи, чтобы «солнце не попадало прямо в дом и не согревало. внутри, — сказал Портер.

Вы также можете установить светонепроницаемые шторы, чтобы изолировать комнату и снизить повышение температуры в течение дня.

Если вы все же включаете кондиционер, не устанавливайте ниже 70 градусов по Фаренгейту, чтобы охладить дом быстрее, сказала Саманта Холл, управляющий директор Spaces Alive, исследовательской компании, занимающейся дизайном, помогающей создавать здоровые, здоровые и здоровые. устойчивые здания.

«Он просто работает дольше, чтобы достичь этой температуры, и будет продолжать работать, пока вы не начнете чувствовать себя немного холодно, а затем его будет трудно удерживать в равновесии», — добавила она. Вместо этого поддерживайте температуру блока как можно выше, оставаясь при этом комфортной.

Спите в дышащем белье.

Хлопок — один из самых дышащих материалов, поэтому хлопковые простыни или одеяла помогут сохранить прохладу в течение ночи.

По словам Портера, чем меньше количество нитей в хлопке, тем он более воздухопроницаемый. Это связано с тем, что большее количество нитей приводит к большему переплетению на квадратный дюйм.

Сон в подвале

Если вы не можете спать всю ночь, потому что вам слишком жарко, попробуйте спать где-нибудь помимо спальни, если это возможно.Повышается температура, поэтому, если в вашем доме есть нижний или цокольный этаж, создайте там временное спальное место, чтобы ночью было прохладнее.

Не замораживайте и не замораживайте одеяла или одежду.

Обычный совет, как сохранять прохладу без кондиционера, включает охлаждение или замораживание влажных носков, одеял или одежды, а затем их вызов , чтобы носить во время сна. Но это плохая идея, сказал Портер.

«Количество энергии, которое они могут поглотить из вашего тела в ту ночь, они согреются всего за несколько минут», — сказал он.«И тогда у вас будет влажный материал, который будет формировать ваш матрас. Так что вы определенно не хотите этого делать».

Закройте двери неиспользуемых комнат

Если никто не использует комнату, в которой нет вентиляционных отверстий или регистров, закройте дверь в эту зону , чтобы прохладный воздух оставался только в занятых помещениях дома.

Используйте вытяжной вентилятор на кухне и / или в ванной комнате

Переведите переключатель вытяжного вентилятора на кухне, чтобы нагнетать горячий воздух, который поднимается после того, как вы готовите, или в ванной, чтобы выпускать пар после душа.

Установите энергоэффективные лампы накаливания

Лампы накаливания создают более высокую температуру, чем светодиодные лампы. Чтобы переключиться, следите за продажами энергоэффективных лампочек, а затем медленно заменяйте лампочки в своем доме, — сказал Портер.

Переключение лампочек может сэкономить деньги, но не снизит тепло в доме, сказал Холл. Однако, если вы сосредоточитесь на переключении лампочек в местах, где вы сидите, это будет иметь более заметную разницу, сказал Портер.

Готовьте утром в мультиварке или на улице

Тепло духовки может распространяться по всему дому. Держите тепло в одном месте, например, в мультиварке. Или приготовьте на открытом воздухе на гриле, чтобы сохранить тепло снаружи.

Наслаждайтесь замороженными лакомствами

На мгновение может помочь ледяной лед или мороженое, чтобы охладиться. Но не переусердствуйте с сахаром, если вы перегреты или рискуете перегреться, — сказал Портер.

«Сахар ускорит ваш метаболизм, и вы начнете чувствовать себя горячим», — сказал он.«Так что прохладное угощение может быть хорошим, а дополнительный сахар — нет».

Узнайте, что предлагает ваш штат

Если вы все перепробовали и все еще не можете победить жару дома, вы можете поискать в Интернете любые местные программы, предлагающие бесканальные кондиционеры.

В зависимости от вашего штата некоторые центры охлаждения — общественные учреждения с кондиционированием воздуха, куда люди могут обратиться за помощью в чрезвычайно жаркую погоду — могут быть открыты и принимать меры предосторожности, чтобы обеспечить максимальную безопасность.Вы можете начать с проверки в местных коммунальных службах, поскольку они знают, кто предлагает определенные программы, рекомендовал Портер.

Как сохранять прохладу без кондиционирования воздуха и предотвращать тепловое истощение

Если вы не заметили в последнее время, Земля становится горячее, и в этом виновато изменение климата с небольшим эффектом теплового острова — когда городские пространства удерживают тепло — также усугубляет ситуацию. Этим летом тихоокеанский северо-запад и западная Канада жарятся при самых высоких температурах, когда-либо зарегистрированных там, на юго-западе и северо-востоке США снова бушуют, а на западном побережье наступает сезон лесных пожаров Безумного Макса, который делает разрушения, которые случаются только раз в жизни. регулярное появление.Это единственная планета, которая у нас есть, по крайней мере, до тех пор, пока на Марсе не будет жить достаточное количество людей, так что вы можете научиться нескольким приемам, как справиться с жарой.

Кондиционер по-прежнему остается роскошью для многих людей, и даже в США и Канаде он встречается не везде. Кроме того, люди, пытающиеся уменьшить свое воздействие на окружающую среду, часто предпочитают обходиться без энергосберегающих кондиционеров, которые повышают температуру в городе за счет перекачивания тепла на улицу. К тому же электричество могло отключиться во время несвоевременной жары. В этом руководстве есть советы о том, как сохранять прохладу, когда невероятно жарко и нет кондиционера.

Обновлено в июне 2021 г. Мы добавили раздел, посвященный напольным и настольным вентиляторам.

Специальное предложение для ридеров Gear: получите годовую подписку на WIRED за 5 долларов (скидка 25 долларов) . Это включает неограниченный доступ к WIRED.com и нашему печатному журналу (если хотите). Подписки помогают финансировать нашу повседневную работу.

Если вы покупаете что-то, используя ссылки в наших историях, мы можем получать комиссию. Это помогает поддерживать нашу журналистику.Выучить больше.

Признаки теплового истощения и теплового удара

Это удобное руководство от CDC объясняет различные типы тепловых заболеваний.

Фотография: CDC

В помещении или на улице тепло может подкрасться к вам, если вы не будете осторожны.

Тепловое истощение — это кульминация перегрева, обезвоживания и других факторов, вызывающих перегрузку системы охлаждения организма, что вызывает множество проблем. Люди, страдающие тепловым истощением, могут быть агрессивными и сбитыми с толку.

Как человек, оказывающий первую помощь в дикой природе, я имею дело с людьми, страдающими тепловым истощением, и это одна из самых сложных частей моей роли, потому что они часто не хотят, чтобы им помогали. Я натыкаюсь на многих людей, страдающих от этого, на пешеходных тропах, маршрутах для скалолазания и спусках на байдарках. Я пытаюсь уговорить их сесть, попить прохладной воды и перекусить соленой. Люди любят бесплатные закуски. И улыбается.

Тепловой удар — это нарастание теплового истощения, которое продолжается слишком долго.Человеку с этим грозит серьезная опасность, и кому-то нужно действовать немедленно, чтобы спасти свою жизнь. У них обычно горячая, красная кожа, частый, сильный пульс и чрезвычайно высокая температура тела (выше 103 по Фаренгейту), и они обычно слишком психологически проверены, чтобы бороться с вами из-за чего-либо. Они также могут быть без сознания или настолько не в себе, что не будут принимать пищу или воду. Сядьте в тени, приложите прохладную ткань, пропитанную водой, ко всем четырем областям основных артерий — паху, обеим подмышкам и задней части шеи — и немедленно обратитесь за помощью.

Как пережить зимние чрезвычайные ситуации — Подготовленный

Зима и сильные морозы представляют собой уникальные проблемы для выживания. Потратьте немного времени на изучение таких вещей, как вождение в снегу, что делать, если вы провалились под лед, и как создать укрытие, если ваш дом теряет тепло, — это ценные навыки, которые могут спасти вам жизнь.

Это руководство научит вас основным навыкам выживания в холодных ситуациях. Ознакомьтесь с нашим руководством по зимним комплектам для выживания в чрезвычайных ситуациях, чтобы вы могли заранее подготовить свой дом, машину, одежду и сумки от насекомых.

Нам не нравятся конкретные контрольные списки и сокращения, которые вы никогда не вспомните в тот момент, когда они вам понадобятся.

Дело не в том, чтобы запомнить эту статью. Дело в том, чтобы понять, почему это лучшие шаги, которые следует предпринять в примерных ситуациях, чтобы вы могли принимать более правильные решения на лету, независимо от того, с каким сценарием вы столкнетесь.

Вот почему мы помещаем все на одну страницу, чтобы можно было понять общую основу для разных ситуаций.

Лучшие советы по выживанию зимой и в холодную погоду

• Готовьтесь! Следуйте нашему контрольному списку зимних комплектов для выживания, чтобы узнать, как правильно подобрать одежду, зимние автомобильные комплекты, товары для дома и многое другое.
• Переохлаждение и обморожение — настоящая опасность . Даже при температуре 50 F вы рискуете потерять слишком много тепла для тела и конечностей.
• Защити свое тело теплом . Защищайте его, ловите и обращайтесь с ним как с ценным ресурсом.
• Не закрывать . Ветер и незащищенность — враги. Открытая кожа ускоряет потерю тепла, особенно через ветер.
• Платье послойное . Воздух между слоями удерживает тепло вашего тела, как в вашей личной гидромассажной ванне.Кроме того, слои позволяют лучше контролировать температуру тела, чтобы избежать опасного потоотделения.
• Избегайте потоотделения и оставайтесь сухими . Помимо потери влаги, потоотделение вредно, потому что вода, попадающая на кожу, делает вас холоднее. Вот почему мы сначала потеем — это система кондиционирования тела.
• Снег изолятор . Не бойтесь использовать его в качестве укрытия.
• Не ешьте снег . Вы теряете много тепла из-за таяния снега внутри вашего тела.Вместо этого растопите его вне своего тела.
• Спирт не согреет . Простите, Россия!
• Гидрат . Сильный холод может быть так же опасен, как и сильная жара. Оставайтесь гидратированными.
• Не путешествуйте, если у вас нет номера . Экономьте энергию. Оставайтесь там, где вас, скорее всего, встретят. Особенно, если вы попали в сильный шторм, когда навигация и укрытие затруднены.

Почему нам стоит доверять

Мы потратили более 35 часов на исследование этой статьи.Сценаристы в общей сложности 40 лет жили и готовились в городских и сельских районах с суровыми зимами (Огайо и Миннесота).

Мы проконсультировались с профессиональными инструкторами по выживанию в холодную погоду, специалистами по неотложной медицинской помощи, учеными, специализирующимися на том, как холодные условия влияют на физиологию человека, экспертами по отдыху на природе, береговой охраной и Зимней автошколой Бриджстоун в Колорадо.

Мы исследовали истории экстремального зимнего выживания, консультировались с руководствами по зимнему выживанию армии и морской пехоты и перенесли лучшие советы по выживанию от FEMA на Reddit.Мы ссылаемся на Справочник по выживанию в зимних условиях Корпуса морской пехоты США и Справочник по безопасности удаленных путешествий Университета Аляски, где можно найти многие из этих советов.

Ник Райт. Писатель для подготовленных. Вырос в семье, где упор делается на самостоятельность и подготовку. Самостоятельно готовит 2 года. Журналист.

Джесси Кребс. Специалист и инструктор SERE ВВС США (выживание, уклонение, сопротивление, побег). Управляет школой обучения выживанию. Консультант телешоу, таких как Hacking the Wild и Kicking & Screaming.

Основатель The Prepared. Готовится 16 лет и обучает других 12 лет. Опыт работы в основном в Силиконовой долине и в правительстве. Консультировал Белый дом и Министерство обороны по чрезвычайным технологиям (например, я был соучредителем подразделения оборонных инноваций) и связанным вопросам, таким как экономический спад. Работал в более чем 30 странах по всему, от изменения климата до социальных волнений.

Зимнее выживание намного проще, если вы заранее подготовлены

Небольшая подготовка заранее меняет мир к лучшему позже.Если вы новичок в подготовке, начните с нашего контрольного списка для начинающих. Он охватывает основы, как сумка Get Home, которую вы можете хранить в багажнике вашего автомобиля.

Мы потратили 30 часов на то, чтобы составить контрольный список комплектов для зимнего выживания и советы по подготовке вашего дома и автомобиля к зиме. Он построен на основном фундаменте, включая автомобильный комплект для зимних аварийных ситуаций.

В этом руководстве мы предполагаем, что у вас есть подходящее снаряжение и правильная организация, но постараемся указать, как поступать, когда у вас их нет.

Тепло — ключ к выживанию в условиях зимних чрезвычайных ситуаций

Самыми большими зимними рисками в таких ситуациях являются, прежде всего, переохлаждение (главный убийца в таких ситуациях), затем обморожение, обезвоживание и заблуд.

Практически в любой ситуации, с которой вы сталкиваетесь, если температура ниже 50 F, одной из ваших основных проблем должна быть высокая температура. В зависимости от условий вы можете переохлаждаться всего за несколько минут.

Тепло тела — один из самых важных ваших активов

Вы ходячий обогреватель.Одна из самых важных вещей, которые вы должны помнить в любой ситуации выживания на холоде, — это использовать в своих интересах тепло вашего тела — держать его в ловушке рядом с вашим телом, чтобы оно не могло сбежать, и защищать его от внешнего холода, который пытается украсть это драгоценное тепло. энергия.

Вот почему слои одежды так важны. Они удерживают тепло вашего тела в воздухе под слоями одежды и защищают его от кражи извне.

Ценность нескольких слоев и изоляции не в самом материале.Настоящая ценность — воздушные карманы между этими слоями и вокруг вашего тела, которые согревают и обеспечивают вам комфорт.

Воздействие, ветер и вода — главные зимние опасности

Поскольку жара так важна, то, что снижает ее, являются наиболее опасными, а именно, воздействие элементов, ветра и контакта кожи с водой (включая пот).

Практически все, что вас касается, пытается отнять у вас тепло. Разница заключается в том, насколько каждая вещь является проводящей, что определяет, насколько быстро она может отобрать у вас тепло.

Холодный металлический пол украдет ваше тепло быстрее, чем мокрые носки, а мокрые носки украдут тепло быстрее, чем сухие носки, а ветер заберет тепло быстрее, чем спокойный воздух.

Практически все советы по выживанию зимой основаны на этих концепциях.

Вы носите влагоотводящий базовый слой, который защищает кожу от пота. Вы покрываете как можно больше кожи, чтобы воздух не уносил тепло.

Во время сна вы кладете изолирующий слой между собой и землей, чтобы замерзшая земля не пыталась согреться вашим теплом.

Вы делаете укрытие из снега, если ничего другого нет, потому что закрытый снежный карман с несколькими палками на земле лучше, чем оставаться на холодном ветру всю ночь.

Что такое переохлаждение и как его лечить?

Гипотермия — это когда внутренняя температура вашего тела опускается ниже 95 F, что приводит к отключению ваших жизненно важных систем. Это происходит, когда ваше тело теряет тепло быстрее, чем вырабатывается.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, воздействие сильного холода заставляет ваше тело расходовать накопленную энергию, чтобы поддерживать нужную внутреннюю температуру.Вот почему у вас все в порядке на короткое время. Но это проигрышная битва, и в конечном итоге ваша внутренняя температура упадет.

Гипотермия наиболее вероятна при отрицательных температурах, но может произойти и при низких температурах до 50 F, особенно если вы замерзаете от пота, дождя или погружения в холодную воду.

Переохлаждение может случиться даже в пустыне. Низкие ночные температуры застают людей врасплох. Мокрая одежда от физических нагрузок в жару только усугубляет ситуацию. К сожалению, нелегальные иммигранты, пересекающие границу Мексики и США, являются одними из самых уязвимых к холоду в пустыне.Пограничная служба нередко лечит мигрантов от переохлаждения после задержания — если они не умирают совсем.

Чтобы узнать, как быстро наступает переохлаждение, мы поговорили с Гордоном Гисбрехтом, доктором философии, профессором физиологии и экспертом по гипотермии из Университета Манитобы в Виннипеге.

Он сказал, что это зависит от трех факторов: размера и телосложения, того, во что одет человек, и от того, чему подвергается человек (воздух по сравнению с водой, температура и ветер).

Например, в ледяной воде вы можете получить умеренное переохлаждение за считанные минуты и можете рассчитывать, что проживете не более часа.Это даже если у вас есть спасательный жилет, который держит вашу голову над водой.

Если вы одеваетесь при температуре 40 F, переохлаждение может наступить через 10 или более часов. Это может показаться долгим, но если вам нужно провести ночь в застрявшей машине, часы быстро складываются. Упадите ниже нуля, и процесс ускорится.

Предоставлено Гордоном Гисбрехтом, Университет Манитобы, 2016 г.

Диагностика симптомов гипотермии

Одна из самых страшных черт переохлаждения — это то, что в нем трудно поставить себе диагноз.Граница между простудой и переохлаждением зависит от ясности ума. Если вы начинаете терять это, возможно, вы этого не знаете.

Симптомы переохлаждения:

• неконтролируемая дрожь или, что еще хуже, полное отсутствие дрожащего импульса
• сонливость, вялость, дыхание поверхностное, пульс слабый
• Плохая координация, спотыкается, не умеет жестикулировать руками
• спутанность сознания, непоследовательность, невнятная речь, иррациональные мысли и поведение
• Изменение отношения и необоснованно раздражительное поведение

Ваше тело дрожит от тепла.Обычно вы можете подавить этот импульс силой воли, но как только вы больше не можете его остановить, это способ вашего тела сказать вам, что что-то супер неправильное.

Лечение переохлаждения без медицинской помощи

«Самая низкая температура, которую я лично наблюдал при выздоровлении, — это базовая температура около 72 F, хотя люди сбиваются с толку около 90 F, а фатальные сердечные аритмии начинаются при низких 80 F», — сказал доктор Лэнс Орр, директор службы экстренной помощи в больнице. Barton Health в Саус Лэйк Тахо, Калифорния.

Пережившие переохлаждение:

• Очевидно, предотвратить дальнейшую потерю тепла, удалившись с ветра, воды и сняв мокрую одежду.
• Будьте осторожны. Органы находятся в более хрупком состоянии.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы согреть сердцевину (грудь, шею, голову и пах) огнем, теплой водой, теплыми камнями, одеялами, слоями, теплом других людей — всем, что может переломить ситуацию.
• Успокойтесь. Это может показаться нелогичным, но в этот момент перекачка большего количества крови просто приведет к потере тепла через конечности, а холодная кровь из конечностей может шокировать ядро ​​(также известное как «после падения»).

Что такое обморожение? Как лечить обморожение?

Если переохлаждение связано с падением внутренней температуры, то обморожение — это скорее проблема внешних клеток.

Обморожение возникает при повреждении кожи или тканей тела от замерзания. Кристаллы льда образуются в клетках и вокруг них, и если ситуация станет достаточно плохой, эти части вашего тела умрут, и, возможно, их придется ампутировать. Подобно посевам, погибающим от внезапного замораживания.

Диаграмма, показывающая замороженные ткани от обморожения — Брюс Блаус / Wikimedia

Вот почему обморожение чаще всего происходит в наиболее удаленных от сердца частях тела, таких как пальцы рук, ног, щеки, уши и нос.

Чем дальше от сердца, тем меньше внутреннего тепла эти клетки получают от перекачиваемой крови. Отчасти из-за расстояния, а отчасти потому, что ваше тело будет защищать свои основные органы, сужая кровеносные сосуды дальше.

Без внутреннего тепла для борьбы с внешним холодом клетки проигрывают битву.

A 0 F при слабом ветре может вызвать обморожение всего за 30 минут.

Симптомы обморожения

• онемение
• ощущение булавки и иголки
• Упрочнение открытых участков кожи
• покраснение (легкое обморожение)
• бледный или восковой цвет и ощущение (более сильное обморожение)
• набухание
• волдыри или корки
• боль

«Никогда не принимайте онемение: если у вас онемели пальцы, температура приближается к нулю, и вы рискуете обморожиться», — сказал Гисбрехт, профессор физиологии Университета Манитобы.

Среднее обморожение через три дня после заражения — Wiki CC

Как лечить обморожение

Помимо базовых правил, важно не совершать йо-йо взад и вперед с обморожением. Вы можете нанести еще больший ущерб, если нагреете замороженное место, а затем дадите ему снова замерзнуть.

Клиника Кливленда рекомендует следующие шаги для размораживания обмороженных тканей:

• Снимите мокрую одежду.
• Слегка приподнять травмированный участок.
• Начните согревание, смочив область теплой водой, и прекратите, когда кожа станет мягкой.
• По возможности накройте поверхность стерильной медицинской тканью. Если обморожение затронуло пальцы рук и ног, оберните каждый палец отдельно. Держите их отдельно.
• Старайтесь вообще не двигаться и не использовать поврежденный участок.
• Не трите обмороженные участки, потому что трение может привести к повреждению тканей.

Что делать, если в доме теряется тепло

На улице очень холодно, и в вашем основном доме просто не работает отопление. Может пройти несколько дней или недель, прежде чем он снова появится в сети.

Если вы живете в районе с суровыми зимами, вам действительно стоит приобрести резервный источник тепла и топлива, например печь на гранулах. Не нужно усложнять или обогревать весь дом.

Не забывайте включать в смесители легкую капельницу, чтобы трубы не замерзли и не лопнули.

Уменьшите жилое пространство

Меньшее пространство легче обогреть, чем большое, поэтому сожмите пространство для проживания / приема пищи / сна как можно больше в одну зону.Закройте все комнаты, без которых вы можете жить, и сделайте все возможное, чтобы не входить и не выходить.

Обзор : Лучший брезент

Советы по выбору помещений:

• Маленькие помещения лучше, чем большие.
• Гостиные обычно хороши тем, что в них достаточно полезной площади для всех, и, как правило, они расположены недалеко от кухни.
• Сведите к минимуму количество внешних стен, дверей и окон. Чем прочнее преграды между комнатой и холодом на улице, тем лучше.
• Если вам не удается избежать окон, отдавайте предпочтение окнам, выходящим на юг, поскольку они пропускают больше солнца.
  Отдавайте предпочтение комнатам с каминами или другими методами обогрева (даже компьютерами).
• Избегайте помещений с высокими потолками, чтобы тепло оставалось ближе к вам.
• Ковер лучше твердых поверхностей.

Есть палатка для кемпинга? Не бойтесь установить его внутри — это быстрый способ создать еще меньшие очаги тепла.

Вот почему до центрального отопления старые кровати имели угловые стойки и портьеры.Закрытие балдахина вокруг кровати задерживало тепло вашего тела и блокировало сквозняки.

Если вы находитесь на холодном полу, разложите одеяла. Особенно под любыми спальными мешками или надувными матрасами.

Если у вас есть запасные майларовые одеяла для чрезвычайных ситуаций, вы можете использовать их в качестве теплоотражающих барьеров. Вы даже можете повесить майлар, обычные простыни или занавески для душа вокруг своей теплой зоны, чтобы создать теплоизоляционную крепость

Задерните все шторы, кроме южных, в дневное время.Впустите солнечный свет.

Закройте двери и окна сквозняками. Используйте полотенца, одеяла, изоленту, журналы — все лучше, чем ничего.

Связать

Многие гиды по подготовке к зиме или энергетические компании рекомендуют в любом случае поддерживать в доме температуру около 68 F при нормальных обстоятельствах, полагаясь на одежду и одеяла, чтобы согреться.

Продлите этот совет в экстренной ситуации. Цель не в том, чтобы ваше уменьшившееся жилое пространство было достаточно удобным, чтобы можно было сидеть в футболке.Скорее всего, этого не произойдет, иначе это будет глупая трата топлива.

Создание альтернативного тепла

Сохраняя тепло, сконцентрируйте свои следующие усилия на производстве тепла.

Помимо использования каминов или обогревателей (о которых вам следует позаботиться в рамках подготовки к зиме!), Подумайте о других источниках тепла в вашем доме. Может быть, у вас отключено центральное отопление, но у вас все еще есть газ для работы плиты. Включите его на час или два и оставьте дверцу приоткрытой, чтобы тепло уходило из духовки.

Если у вас стабильное электричество, но нет центрального отопления, попробуйте запустить компьютеры, игровые консоли или другую электронику, которая нагревается. Даже ноутбук с батарейным питанием может обогреть небольшую комнату под нагрузкой.

Некоторые новые камины имеют прерывистое электрическое пилотное освещение (IPI). Так что, если у вас нет электричества, вам нужно создать альтернативную искру. Попробуйте смять лист бумаги, поджечь его, поджечь в камине и включить газ.

Обогреватели, такие как рекомендованные нами Mr.Обогреватель Little Buddy, обычно обогревает около 400 квадратных футов. Убедитесь, что любой обогреватель предназначен для использования в помещении, держите его на расстоянии не менее 3 футов от всего, что они могут воспламенить, и откройте окно, чтобы предотвратить накопление угарного газа.

Даже свечи в банке из-под кофе достаточно, чтобы повысить температуру на несколько градусов. Дело не в самом маленьком пламени, а в том, чтобы нагреть что-то вокруг него, например банку из-под кофе.

Будьте осторожны с домашним пламенем и горелками, работающими на топливе — домашние пожары значительно усиливаются зимой из-за более широкого использования внутреннего отопления.

Несмотря на то, что он не создает тепла, если у вас есть увлажнитель, эта дополнительная влажность в воздухе может сделать вещи немного менее острыми. Точно так же вы можете принять горячий душ и выпустить пар.

Как ездить по снегу и льду

• Не путешествуйте, если можете. Конечно, не выходите на улицу в плохих зимних условиях, если у вас нет основных принадлежностей зимнего автомобильного комплекта.
• Дайте себе больше времени. Многие несчастные случаи случаются, когда люди неосторожны или спешат.
• Управляйте более оборонительно. Предположим, что другие люди — ужасные водители. Оставляйте больше места между машинами.
• Посмотрите в зеркала заднего вида при остановке на случай, если кто-то собирается проскользнуть к вам сзади.
• Не выключайте ближний свет. Избегайте дальнего света, потому что он создает блики.
• Тормозите раньше и постепенно, особенно на спусках.
• Если вам нужно подняться на крутой, но прямой холм, создайте у основания контролируемый импульс и постарайтесь не останавливаться на полпути.
• Если вам кажется, что вы катитесь назад с ужасного холма, попробуйте загнать машину боком в обочину / канаву, прежде чем набрать слишком большую скорость.
• Не ломаться при повороте. Перед поворотом сбавьте скорость, затем поверните.
• Увеличивайте скорость постепенно, чтобы не вращаться.
• Старайтесь избегать полных остановок. Не проезжайте через знаки остановки, но сделайте медленный перекат до красного светофора или знака остановки, чтобы сохранить динамику.
• Вождение палки? Используйте двигатель, чтобы контролировать свою скорость.Начните с остановок на второй передаче — ваши шины будут двигаться медленнее, что повысит тягу.
• Причина, по которой на некоторых мостах есть предупреждающие знаки об обледенении, заключается в том, что нижняя часть моста подвергается воздействию воздуха, что делает дорогу более холодной и более склонной к замерзанию.
• Знаете ли вы, что делать, если вы стали свидетелем автомобильной аварии?

Практика вождения зимой

Когда вам это действительно нужно, у вас не будет времени подумать: «Хм, что мне делать?» Вы хотите научить свой мозг и мышцы делать правильные вещи заранее.

Попрактикуйтесь в вождении по снегу на пустом участке или возьмите уроки зимнего вождения — любезно предоставлено / Winter Driving School

Прочтите приведенные ниже советы о том, как справиться с потерей контроля. Затем закройте глаза и представьте, что едете. Вы поворачиваете за угол и внезапно начинаете занос. В какую сторону вы заносите? Подумайте о том, как сопротивляться желанию дернуть руль. Постарайтесь представить свою реакцию контролируемым образом.

Время от времени, когда вы действительно ведете машину, думайте, что бы вы сделали в этот момент, если бы потеряли контроль.

Если можно быть осторожным, выйдите на большую пустую парковку после свежего снега или льда. Узнайте, как движется ваш автомобиль, нажимая на тормоза или вызывая занос. Только не врезайтесь в фонарный столб!

Что делать, если вы теряете контроль над движением по льду или снегу

Это происходит в мгновение ока, и вы паникуете. От того, как вы отреагируете, зависит жизнь и смерть.

Краткий ответ: поверните колесо в том направлении, в котором вы хотите двигаться.

Звучит просто и глупо, но сейчас многие ошибаются.По сути, вы удерживаете колеса в правильном направлении, так что если ваши шины внезапно приобретут некоторую тягу, вы готовы этим воспользоваться.

По данным Зимней школы вождения Бриджстоун в Стимбот-Спрингс, штат Колорадо, двумя распространенными типами заносов являются недостаточная и избыточная поворачиваемость.

Устранение недостаточной поворачиваемости

Избыточная поворачиваемость возникает, когда передние колеса теряют сцепление с дорогой и ваше транспортное средство не может завершить поворот. Обычно это случается, когда вы слишком быстро заворачиваете за угол.

Чтобы исправить недостаточную поворачиваемость, снимите ногу с педали акселератора, аккуратно нажмите на педаль тормоза и поверните в желаемом направлении. Это исправление идет вразрез с естественным инстинктом и требует значительного времени для выполнения.

Устранение заноса избыточной поворачиваемости

Избыточная поворачиваемость возникает, когда задние колеса теряют сцепление с дорогой, в результате чего задняя часть начинает скользить вбок. Это называется избыточной поворачиваемостью, потому что ваш нос зашел слишком далеко в том направлении, в котором вы поворачивали.

Чтобы исправить избыточную поворачиваемость, плавно увеличивайте скорость, поворачивая руль в желаемом направлении. Плавное ускорение приведет к переносу веса на задние колеса и поможет восстановить сцепление с дорогой. В автомобиле с задним приводом избыточная поворачиваемость может быть вызвана слишком большим ускорением.

Не дергайте руль, иначе можете поймать хвост

Встречное скольжение может произойти, если вы не исправите избыточную поворачиваемость должным образом. Это также известно как рыбный хвост.

Ключ к восстановлению после противоскольжения — всегда использовать небольшие регулировки рулевого управления, чтобы колеса были направлены вниз по дороге в направлении движения.

Научитесь правильно тормозить при скольжении

Вы, наверное, слышали об антиблокировочной тормозной системе, и она есть в большинстве новых автомобилей. Когда-то блокировка тормозов во время зимнего вождения была большой опасностью.

Если у вас есть ABS, прилагайте сильное, непрерывное давление. Это говорит машине, что вам нужна максимальная мощность торможения. Вы, вероятно, почувствуете физическую пульсацию из машины. Ничего страшного, это машина тормозит за тебя.

Если у вас нет АБС, вы нажимаете на педаль тормоза (метод, называемый «торможение каденсом»), когда чувствуете, что колеса блокируются.Ритм похож на сердцебиение.

Если ваша машина застряла в снегу

Чтобы вытащить машину из снега, нужно улучшить сцепление с дорогой и устранить препятствия.

Вашим шинам нужно за что-то держаться, и часто вам нужно только усилить сцепление хотя бы с одной из ведущих шин, чтобы вернуться на дорогу.

Не крутите колеса без нужды. Это только усугубляет ситуацию — Джей Хаас / Силы обороны Вирджинии

Начните с поворота колес как можно дальше из стороны в сторону.Они могут зацепиться за землю с большим сцеплением.

Раскачивайте машину, быстро переключаясь между передним и задним ходом. Идея состоит в том, чтобы проехать на дюйм вперед, два назад, три вперед и так далее, пока вы не наберете обороты, чтобы уехать.

Все еще застрял? Пора взломать аварийный комплект и выбраться отсюда.

Расчищайте снег вокруг ваших шин и под шасси, бамперами и другими низко висящими деталями (например, «тыквой» дифференциала в середине осей). Лопата или инструменты из вашего набора для оказания неотложной помощи помогут.

Выпустите немного воздуха из шин, чтобы улучшить сцепление с дорогой. Вот почему внедорожные джипы «проветривают» перед выездом на трассу, потому что чем больше поверхность шины касается земли, тем лучше. Вы можете использовать ключи или другие инструменты, чтобы осторожно надавить на середину воздушного клапана.

По возможности добавьте сцепление под / рядом с шинами. Лучшие варианты уже должны быть в вашем комплекте для выживания: коврики, песок или наполнитель для кошачьего туалета. Нет? Попробуйте использовать коврики, небольшие камни, ветки или грязь.

Выключите контроль тяги. Хотя это может показаться нелогичным, контроль тяги помогает вам на скользкой дороге на асфальте, а не когда вы застряли в снегу. Вы захотите, чтобы ведущие колеса вращались, если вы пытаетесь открепиться.

Дайте немного газа. Не пытайся опровергнуть это. Позвольте шинам схватывать с минимальным ускорением. В автоматических трансмиссиях переключитесь на низшую передачу. В механических коробках передач используйте вторую или третью передачу и используйте сцепление для раскрутки колес.

В зимнем автомобильном комплекте должны быть буксирные ремни, а значит, любой прохожий может помочь. Если нет, вызовите эвакуатор, соберите его и сберегите тепло.

Как укрыться в застрявшей машине

Из-за снега сотни людей провели ночь, застряв на шоссе в Пенсильвании https://t.co/1nEvUOIP4T pic.twitter.com/sTsgX0GkQ2

— The Boston Globe (@BostonGlobe) 24 января 2016 г.

В 2016 году снежная буря оставила около 500 автомобилей на шоссе Пенсильвании.Экипажам потребовалось 24 часа, чтобы начать расчистку дороги, и многим пришлось провести ночь в своей машине.

Или 50 охотников во время снежной бури в Колорадо 1992 года, которым перед спасением пришлось проспать в своих машинах целую неделю.

Этот сценарий является прекрасным примером того, как небольшая подготовительная работа имеет большое значение. Мы рекомендуем каждому иметь автомобильный аварийный комплект (часто называемый Vehicle Everyday Carry или VEDC), и многие люди также предпочитают хранить свою сумку Get Home в багажнике.

Наиболее важные проблемы — это тепло, вода и помощь.

Если вы не находитесь в очень удаленных или опасных районах, лучше всего оставаться со своим автомобилем. Это гигантский актив для выживания, от которого не стоит отказываться, если только в этом нет необходимости.

Защитите свое тепло. Сведите к минимуму количество выходов на улицу. Например, переместите все предметы первой необходимости из багажника / кровати внутрь автомобиля.

Свяжите и достаньте аварийные одеяла. Воспользуйтесь улавливанием и защитой тепла вашего тела.

Будьте изобретательны, изолируя себя.Если вы спите на заднем сиденье, используйте коврики, чтобы создать дополнительную изоляцию между вашим телом и подушками, которые в основном воздушные. Или сверните напольный коврик, чтобы использовать его в качестве изолирующей подушки, если вам нужно упереться головой в холодное окно.

Если вы находитесь в большом автомобиле, попробуйте уменьшить жилое пространство, приклеив к потолку или прикрепив к потолку майларовые одеяла или любой другой материал. Вроде как автомобильный форт. Небольшие помещения легче отапливать.

Не касайтесь пола.Проемы для ног будут одной из самых холодных частей автомобиля.

Запускайте двигатель на несколько минут каждый час. Это гарантирует, что он начнется после шторма, позволит вам генерировать немного тепла и слушать отчеты о погоде. Очистите выхлопную трубу от снега, чтобы опасные пары не скапливались внутри.

Никогда не засыпайте при работающем двигателе.

Время от времени выламывайте окно, особенно если вы сжигаете что-нибудь для тепла. Вы потеряете немного тепла, но это предотвратит отравление угарным газом.

Сделайте свой автомобиль заметным. Включите аварийные огни. Звуковой сигнал. Вы даже можете использовать блестящую сторону брезента и аварийных одеял из майлара в качестве сигнала. Подайте сигнал с воздуха SOS или HELP, если поблизости есть камни или ветви. Многие комплекты VEDC и GHB имеют сигнальные ракеты — используйте их, когда думаете, что вас заметят.

Держите мобильный телефон в кармане поближе к телу, потому что электроника и аккумуляторы плохо работают в холодную погоду.

Выживание пешком в условиях сильного холода или зимней бури

Сосредоточьтесь на жаре, основных потребностях для выживания, таких как укрытие и вода, и увеличивайте свои шансы быть найденными.

Особый риск в этой ситуации — заблудиться или усугубить ситуацию.

Решение, укрыться ли на месте или переехать, является одним из наиболее важных решений в таких ситуациях. Это верно практически для любого сценария выживания в условиях пешей прогулки по дикой природе.

По словам Джесси Кребс, отставного военного инструктора SERE, который сейчас обучает гражданских лиц в Скалистых горах: «Люди, особенно мужчины, имеют привычку двигаться и что-то делать, продвигаться вперед и убегать.Но ваш выбор по умолчанию всегда должен заключаться в том, чтобы оставаться на месте ».

Вы должны отменять это только в случае необходимости. Законные причины для переезда — это отсутствие укрытия (или возможности его найти), воды, уклонения от неминуемой угрозы или , значительно увеличивающего ваши шансы быть найденными.

Отключения могут произойти внезапно и испортить вам день — оставайтесь на месте!

Зимой заблудиться легче обычного. Сильные снежные бури могут вызвать белую дымку, которая ограничивает вашу видимость до нескольких футов.Что так же опасно, как пытаться найти свой путь в полной темноте.

Прогулка и постоянный взгляд на яркий свет, отраженный от снега, может вызвать снежную слепоту — буквально солнечный ожог на роговице глаза.

Сильный снегопад может затруднить идентификацию ориентиров, особенностей местности и рисков, а также пешеходных троп или дорог, которые обычно приводят вас к безопасности. Есть истории о людях, заблудившихся зимой, которые шли прямо по главной дороге, даже не подозревая об этом, только чтобы умереть где-то на другой стороне.

Если вы должны переехать:

• Двигайтесь днем.
• Защитите глаза.
• Будьте очень осторожны, когда ступаете.
• Если вы заблудились или дезориентировались, остановитесь и перегруппируйтесь, не усугубляйте ситуацию.
• Увлажняйте больше, чем вы думаете.
• Не бойтесь возвращаться к исходной точке, если вы не получаете вознаграждения в виде переезда (лучшее убежище, легче вас обнаружить).
• Используйте снег в своих интересах при навигации — обращайте внимание на следы или даже устанавливайте маркеры на снегу, чтобы вы могли найти дорогу назад или увидеть, где вы были.

Как безопасно ходить по снегу

Делайте это медленно, осторожно и осторожно, когда идете. Используйте длинную палку или палку, чтобы проткнуть землю перед собой, чтобы не пробить дыру.

«Пробоина» возникает, когда вы делаете шаг, и ваша нога погружается в глубокий снежный покров. Не исключено, что вы можете утопить свое тело в дыре ниже линии снега.

Может быть сложно оторваться от каждого шага, что приводит к медленному продвижению вперед, истощению, потоотделению и обезвоживанию.

На этом участке Аппалачской тропы легко подумать, что существующие следы указывают на то, что глубина снега меньше фута. Тем не менее, он все еще вывешивает дыры:

Избегайте колодцев с деревьями. Листья и ветви дерева предотвратят скопление снега у основания ствола. Это делает его более безопасным, поскольку он может быть мельче, чем снег вокруг. Но это пустое пространство из рыхлого снега может создать ловушку, в которой снег вокруг него прогнется и похоронит вас.

Писатель, представившийся спасателем Лесной службы США, опубликовал отчет о человеке, который погиб после падения в колодец из дерева:

Избегайте колодцев с деревьями! Предоставлено Национальной ассоциацией горнолыжных курортов.

«Скорее всего, я предполагаю, что этот молодой человек был в походе и устал, или, может быть, его судорога от ходьбы по глубокому снегу. Он пошел посидеть у подножия дерева, не зная, что там есть колодец, и упал. Он застрял с поднятыми ногами, и снег вокруг него провалился.Не имея возможности освободиться, он задохнулся. Это называется удушением при погружении в воду, и обычно такое случается только в очень глубоком снегу. Но если вы застрянете в странном положении, как этот парень, даже шесть футов снега могут быть смертельными. Больше всего меня напугало то, как он, должно быть, боролся. В перевернутом виде, на морозе, он умер не быстро ».

Будь то колодец на дереве или просто продырявка в глубокий снег, делайте все возможное, чтобы держать голову над снегом.Если вы оказались похороненными, сохраняйте спокойствие, создайте пространство перед лицом, чтобы дышать, и попытайтесь копать вверх, не прилагая слишком больших усилий и не вызывая новых провалов.

Как ходить по льду и выжить, если провалишься

Если есть сомнения, не надо! Обледенение сопряжено с большим риском, и, вероятно, у вас не будет с собой оборудования для измерения глубины.

Предоставлено Миннесотой DNR

Советы для ходьбы по льду:

• Поковыляй, как пингвин, короткими, плоскими шагами.
• Держите руки в стороны (как у пингвина), чтобы, если вы внезапно упадете, ваши руки имели шанс зацепиться за лед вокруг вас, чтобы вы не погрузились под воду и не проглотили воду, когда ваше тело непроизвольно задыхается.
• Используйте шест, палку, ветку, что угодно, чтобы постоянно прокладывать путь перед собой. Постучите по поверхности и прислушайтесь к трещинам или глухим звукам.
• Разумеется, следите за трещинами, но также следите за следами. Повторное использование ослабляет лед.
• Новый чистый лед прочнее старого мутного льда.
• Четыре дюйма чистого, свежесформированного льда могут выдержать одного человека, а 12 дюймов старого, частично оттаявшего льда — нет.
• Гладкий лед лучше, чем грубый или комковатый, потому что гладкий лед, вероятно, означает, что это пруд или озеро, а грубый лед может означать, что вода под ним — это текущая река. Лед поверх проточной воды всегда опаснее.
• Не ходите по льду, если температура воздуха в последнее время выше 20 F (-6 C).

Как спастись, если провалился под лед

Подумайте, как бы вы выбрались из бассейна.Вы кладете руки на губу и делаете что-то вроде отжимания, толкая ладонями вниз, одновременно поднимая себя прямо вверх.

Выбраться изо льда — наоборот. В основном потому, что вы не хотите направлять всю эту силу прямо через ладони на лед, потому что это просто сломается и ухудшит ситуацию.

Вместо этого используйте ноги, чтобы толкнуть вас за спину, становясь почти плоскими по отношению к поверхности. Поднимитесь на лед, затем покачивайтесь, стараясь максимально равномерно распределить свой вес.

Как выжить в холодной воде

Вода крадет у вас тепло в 25 раз быстрее, чем воздух. Так что у вас не будет много времени до наступления переохлаждения. Сохраняйте спокойствие, но действуйте быстро. Следующая таблица предоставлена ​​Университетом Миннесоты.

Когда вы еще в воде

Эти подсказки поступают из 9-го округа береговой охраны, расположенного в Кливленде, штат Огайо:

• Сохраняйте спокойствие и экономьте энергию. Чем больше вы молотите, тем быстрее вы теряете тепло. Реакция на холодовой шок — это нормально, но вы можете мысленно выключить ее или игнорировать. Попробуйте практиковаться в следующий раз, когда выйдете на улицу на холоде и дрожите. Просто выключи это.
• Защитите свое тело от тепла, согнувшись в позе эмбриона, прижав колени к груди, обхватив руками голени и икры.
• Если вы можете вытащить какую-либо часть вашего ядра из воды, например, перевернувшись через бревно, сделайте это. Подумайте о Роуз в «Титанике». Она выжила, а Джек — нет, потому что ее тело было вне воды.
• Не снимайте одежду. Попробуйте превратить свою одежду в теплоизоляционный гидрокостюм, закрыв все воротники и манжеты.
• Не пытайся плавать. Да, вы хотите выбраться из воды, но не пытайтесь плавать, если она не находится в пределах досягаемости или очень близко. Плавание разрушает слой теплой воды между вашей одеждой и телом, и теплая кровь попадает в конечности.Это сокращает время выживания вдвое.
• Если вы с другими людьми, соберитесь вместе, чтобы согреться и получить поддержку. Это также делает вас более заметным для спасателей.

Держите голову над водой и пригибайтесь или сжимайтесь, чтобы защитить ядро.

Как только вы вышли из воды

Фильмы научили людей думать, что правильный ответ — всегда немедленно снимать всю мокрую одежду. Настоящий ответ зависит от того, что мокрого, сколько и что у вас есть вокруг (огонь, палатка, люди, которым вы нравитесь и т. Д.)

Основная проблема в том, что мокрая одежда плохо сохнет на морозе. Ему нужен источник тепла, которым обычно является огонь или тепло тела.

Если вы просто ступили на мелководье или пропитали носки потом, снимите влажные вещи и высушите их.

Облегчите работу, сняв мокрую одежду и отожмите всю воду перед тем, как снова надеть ее. Есть смысл даже дать одежде замерзнуть, чтобы вы могли ударить ее о камень и разбить лед.Любая мелочь помогает.

Если один мокрый, а другой сухой, вы можете поменяться одеждой. Сухой человек справляется с этим лучше, чем человек, который только что вылез из воды, и его тело сушит одежду быстрее.

Если у вас пожар, удалите все и быстро высушите. Лучше 20 минут посидеть голым на холодном воздухе, чем держать мокрую одежду при себе.

Но, скорее всего, у вас не будет огня. Так что обычно лучше не снимать мокрую одежду, потому что она не просто высохнет на холодном воздухе — это займет слишком много времени, пока вы сидите голым.

Морские котики: такие крутые, что даже лед становится холодным, когда они рядом! (Эрика Манзано / ВМС США)

Морских котиков обучают этому методу, называемому «тренировка возрождения», во время зимних тренировок.

Ваша цель — позволить теплу вашего тела делать свое дело. Это означает, что вам нужно улавливать и защищать тепло своего тела, чтобы оно могло повысить внутреннюю температуру и медленно высушить одежду.

Сделайте все возможное, чтобы спрятаться или хотя бы от ветра, чтобы не усугубить ситуацию.Ветер на мокрой одежде особенно ужасен.

Если у вас есть что-то вроде брезента или пончо, наденьте его поверх мокрой одежды. Это предотвращает ухудшение ощущения сырости от ветра и создает дополнительные слои воздуха, которые ваше тело может нагреть для сушки одежды.

Зимний приют

Мы создаем большое руководство по строительству обычных приютов в дикой природе. Но что на данный момент особенно важно в зимнем приюте?

Защита от непогоды — это еще более серьезное дело, чем обычно — до такой степени, что вы ставите укрытие выше огня, еды и мелких медицинских проблем.

Умеренный холод ветра сам по себе может заставить день 0 F ускорить переохлаждение и обморожение, как если бы было -22 F. В этом сценарии обморожение случается менее чем за 30 минут.

Как построить простое укрытие с А-образной рамой.

Укрытия не должны быть красивыми или сложными. Мешок для мусора рядом с упавшим деревом с несколькими листьями на вершине технически является убежищем, и его стоит использовать, если это единственный вариант.

По мнению Корпуса морской пехоты США, любое убежище должно соответствовать шести основным критериям:

1. защита от непогоды: солнца, ветра, снега, дождя
2. быть свободным от природных опасностей: лавин, рыхлых камней или сломанных веток деревьев
3. стабильно выдерживает дальнейшие суровые погодные условия
4. вентиляция не только от вашего дыхания, но и от сжигания топлива
5. удержание тепла
6. Сушильная установка для сушки мокрой одежды

Зимние условия увеличивают риск «вдовы», мертвые ветви или верхушки деревьев, которые выпадают и раздавливают все, что находится внизу.Свое прозвище они заслужили неспроста, так что будьте осторожны с тем, где разбить лагерь.

Старайтесь не спускаться со снега или таяния. Если вы находитесь в гористой местности, будьте осторожны, чтобы укрыться у подножия склона или обрыва в случае схода лавины.

Не заходя слишком далеко, найдите лучшее место — сухое, ровное, с естественной защитой от ветра, видимое или скрытое в зависимости от ваших целей.

Зимние укрытия должны быть меньше, чем вы обычно делаете.Чем меньше пространство, тем легче его обогревать, строить и поддерживать.

Вы также захотите подумать об ориентации вашего убежища и его отношении к огню. Например, холодными зимними ночами воздух течет вниз по склону, поэтому вы не хотите, чтобы холодный воздух проникал через устье вашего укрытия, задерживая дым от костра, в котором вы спите.

Но вы хотите, чтобы тепло от огня излучалось в ваш жилищный пузырь. Таким образом, огонь обычно находится в нескольких футах от открывающейся стороны.Это также облегчает разжигание или подливку огня, не выползая в холодную ночь.

Природные зимние укрытия

Поскольку вы хотите свести к минимуму время, которое вы проводите на холоде, сжигании калорий и тренировке пота, постарайтесь максимально использовать естественные укрытия.

Согласно руководству по выживанию в зимних условиях USMC, это обычные места для поиска:

• Пещеры или выступы скал. Измените их, добавив стены из камней, бревен или веток поперек открытых сторон.
• Полые бревна или поваленные деревья. Очистите или выкопайте их и укрепите брезентом, сосновыми ветками или другим материалом, накинутым на отверстия.
• Пространство под сосновыми ветками может создавать естественные полости, где можно укрыться от ветра. Только будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку.

Помните о рисках, связанных с естественными укрытиями, такими как живущие в них животные (а именно медведи), отсутствие вентиляции и потенциальная нестабильность.

Существующие искусственные укрытия

Если вам посчастливилось наткнуться в лесу на хижину или машину, постарайтесь разбить ее.

Большинство людей согласятся, что взлом оправдан в жизненно важной ситуации.

Фактически, в таких местах, как Аляска, по закону разрешается проникать в хижину для выживания в чрезвычайной ситуации. Аляска Сек. 11.46.340 говорит, что вас не накажут, если:

1. «Вход, использование или занятие помещений или использование личного имущества в помещениях необходимо для экстренных случаев в случае неотложной и острой необходимости; и
2. «В кратчайшие сроки после входа, использования или заселения лицо связывается с владельцем помещения, агентом владельца или, если владелец неизвестен, с ближайшим государственным или местным полицейским агентством и сообщает о происшествии. время входа, использования или занятия и любого повреждения помещения или личного имущества, если только уведомление об отказе от необходимости отчета не размещено в помещении владельцем или агентом владельца.”

Как построить укрытие от снега

Сделать укрытие можно практически из чего угодно. Проявите творческий подход. Используйте детали от тлеющего авиакатастрофы, в которой вы только что выжили. Снимите шкуру с животного. Собирайте мусор, который найдете по дороге.

Зимние убежища сделать сложнее из-за меньшего количества природных ресурсов. Обычно вы собираете листья для подстилки и используете ветки с листьями / листвой для кровли. Зимой это сложнее, но постарайтесь сделать все, что в ваших силах.

Снег может быть вашим самым богатым природным ресурсом при строительстве зимнего укрытия.

Это кажется нелогичным, но использовать снег в качестве укрытия намного лучше, чем оставаться открытым для ветра и непогоды.

По данным Национального центра данных по снегу и льду в Боулдере, штат Колорадо, свежий снег на 90-95% состоит из воздуха. Поскольку этот воздух задерживается, теплопередача значительно снижается, и снег становится изолятором.

Десять дюймов свежего снега эквивалентны нескольким дюймам стекловолоконной изоляции.Это означает, что укрытие, сделанное исключительно из снега, может быть на 15 градусов по Фаренгейту изнутри исключительно из-за тепла вашего тела.

Снежные пещеры и квинзи — отличные (но увлекательные) варианты. Основной принцип — проделать яму в глубоком снежном холме. Создайте прочную крышу с вентиляционными отверстиями и входом, который можно частично заблокировать. Надеюсь, вы сможете сформировать вход, пол и зону для сна таким образом, чтобы холодный воздух двигался вниз и от вас (это называется холодной раковиной).

Независимо от снежного укрытия, не допускайте прямого контакта тела со снегом.Положите листву, сосновые сучья или другой материал между собой и снегом. Да, он может изолировать вас, но снег по-прежнему остается замороженной водой.

Внутри снежного укрытия можно даже зажигать свечи и костры. Но всегда следите за тем, чтобы воздух вентилировался и из него выходил дым.

Если вы не можете сделать эти более прочные снежные пещеры, попробуйте использовать снег для строительства стен или добавьте изоляционные слои любым возможным способом.

В качестве резервного или более быстрого варианта выкопайте траншею и засыпьте ее ветками, листвой и снегом.Думайте об этом как о снежном бивуаке.

Сделайте его достаточно большим, чтобы соответствовать вашему телу (примерно на ширине плеч), затем накройте его брезентом, курткой, ветками с листьями или мусором, чтобы защитить его от снега и ветра. Он не будет таким теплым, как закрытый укрытие, но защитит от ветра и снега.

Если поблизости нет ресурсов для строительства убежища или у вас просто нет времени / возможностей, постарайтесь спуститься как можно ниже, чтобы спрятаться от ветра.

Советы по зимнему сну

С 2015 по 2016 год исследователи Дэйв и Эми Фриман провели 366 дней в пустыне района Каноэ Баундэрс на севере Миннесоты, чтобы защитить этот район от предполагаемого месторождения сульфидной руды.В 2016 году они рассказали GearJunkie четыре правила одеваться во время сна:

• Перед сном убедитесь, что вся ваша одежда полностью высохла.
• Носите «дышащую» одежду слоями. Вы можете проснуться холодным, мокрым и липким от пота — даже в холодную погоду.
• Носите равномерно по всему телу.
• Держите голову и шею прикрытыми, но не зарывайтесь внутрь спального мешка, потому что влага из вашего дыхания может задержаться и вызвать у вас холод. Влажный пух не изолирует.

Изолируйте себя от земли как можно сильнее, потому что она будет отводить тепло от вас. Даже если вам нужно сложить целую кучу сосновых веток, листьев и прочего мусора, сделайте все возможное, чтобы не стоять на земле.

Если возможно, ложитесь спать с полным желудком и избегайте обезвоживания. Это поможет вам согреться всю ночь.

Налейте нагретую воду в бутылку и прижмите ее, пока спите. Попробуйте завернуть его в носок или что-нибудь подобное.

Если это не сделает внутреннюю часть мешка слишком влажной, подумайте о том, чтобы положить ботинки внутрь спального мешка / спального мешка.Засунуть ноги в замороженные ботинки, когда вы проснетесь, будет не только неприятно, но и может привести к обморожению.

Подумайте об использовании камней, нагретых от огня, чтобы обогреть вас. Оберните теплый камень тканью и положите его у ног или даже в спальный мешок.

Точно так же вы можете оставить несколько камней поджариваться у огня, поэтому, если вы проснетесь ночью, вы можете положить эти готовые к употреблению горячие камни в свое убежище для быстрого повышения температуры.

Как развести огонь в снегу

Как и в случае с убежищами, мы составляем отдельное руководство по возгоранию при нормальных обстоятельствах.Но что же особенного в разжигании костра зимой?

Посмотрите прямо над огнем. Растает ли поднимающаяся жара снег, который затем упадет на костер или в ваш лагерь?

Вы хотите максимально эффективно использовать тепло, поэтому подумайте, как вы можете удержать его в ловушке, а не дать ему улететь. Вот почему многие костры устанавливают у естественных каменных стен и выступов в таких местах, как юго-запад Америки, где в ночной пустыне может быть довольно холодно, и эти особенности суши в изобилии.Камень не только удерживает тепло, но и может немного нагреться, чтобы удерживать энергию.

Та же история с камнями вокруг костра. Они не только защищают от ветра, но и поглощают тепло, помогают сушить одежду, создавать полку для приготовления пищи или вставлять внутрь вашего укрытия в качестве естественного обогревателя.

Нет естественных отражателей? Рассмотрите возможность использования аварийного одеяла из майлара, которое предназначено для отражения тепла и входит в состав большинства хороших аварийных комплектов (вместе с паракордом для его натягивания).

Поскольку земля непосредственно под огнем и вокруг него, скорее всего, станет влажной из-за близлежащего снега, попробуйте поднять огонь над землей с помощью нескольких коротких плоских камней или даже сухой незамерзшей земли.

Защитите топливо вашего огня. Поднимите его из снега, чтобы он оставался максимально сухим.

Не удается создать сплошные полы? Как минимум, вытрите снег как можно компактнее или вычерпайте его в грязь.

Найти топливо может быть непросто, особенно потому, что снег может сделать большую часть или всю близлежащую древесину влажной.

Ищите упавшие шишки, сухой мох, кору и подобные органические остатки. Даже если они влажные, но достаточно маленькие, вы можете высушить их, просунув их между слоями одежды.

Если у вас есть иллюзия трения палок друг о друга, подавите это сейчас — вот почему наличие устройства для розжига огня является такой важной частью любого зимнего аварийного комплекта.

На самом деле, разжигание огня зимой не сильно отличается, хотя у вас может быть более сильный ветер. Имейте в виду, что, поскольку топливо начинает холоднее, чем летом, потребуется больше усилий, чтобы поднять температуру топлива до такой степени, чтобы он воспламенился.

Вы можете даже использовать лед, чтобы разжечь огонь, как лупу или бутылку. Попробуйте сформировать лед руками, чтобы поверхность стала гладкой и слегка изогнутой, опять же, как увеличительное стекло.

Как найти и очистить воду зимой

Питьевая вода зимой так же важна, как и летом. Тем не менее, многие люди совершают ошибку, уменьшая потребление жидкости только потому, что им холодно или они не потеют.

Также, извините, но алкоголь не согревает и не увлажняет вас должным образом.Это может вызывать покалывание, но в конечном итоге снижает внутреннюю температуру.

Очевидно, проще — и при этом требуется меньше топлива / тратится меньше тепла — найти жидкую воду, а не тающий снег. Но попадание в жидкую воду, такую ​​как ручьи и озера, сопряжено с разными рисками. Лучше не глотнуть воды, чем упасть, промокнуть и замерзнуть.

Вода замерзает наверху. Так что, если у вас есть бутылка с водой, переносите ее вверх дном, чтобы, если она замерзнет или станет слякотной, крышка и носик все равно будут работать.

Еще один пример того, почему вам нужно знать и практиковаться со своим снаряжением, прежде чем оно действительно вам понадобится: фильтры для воды, такие как популярные Lifestraws или Sawyers, могут замерзать или даже ломаться при низких температурах.

Лучше использовать фильтрацию и кипячение, таблетки или химикаты. Руководство по удаленному выживанию Университета Аляски указывает, что для очень холодной или непрозрачной воды может потребоваться длительная химическая обработка воды, до нескольких часов или в течение ночи.

Снег не ешь, растопи сначала

Так же, как пить соленую воду, когда вы застряли в море, поедание снега — соблазнительная ловушка, которая является одной из самых опасных ошибок, которые вы можете сделать.

Поскольку при замерзании вода расширяется, а снег — это в основном воздух, вам нужно съесть почти 5 литров снега, чтобы получить такое же количество жидкости из обычной воды в бутылках объемом 17 унций.

Между тем вы тратите внутреннее тепло тела, которое не можете себе позволить терять. Для таяния снега требуется гораздо больше энергии / тепла, чем для нагрева холодной воды.

«Я бы не рекомендовал использовать тепло тела для таяния снега», — сказал доктор Лэнс Орр, директор службы экстренной помощи в Barton Health в Саус Лэйк Тахо.«Поедание снега охладит вас».

На практике это не всегда черно-белое изображение. Если сейчас середина дня, и вы уже генерируете тепло своим движением, тогда хорошо, рассудите и ешьте снег. Это может даже уберечь вас от перегрева и потоотделения. И это определенно лучше, чем обезвоживание.

В противном случае делайте все возможное, чтобы не растопить внутри себя снег.

В идеале, используйте тепло от солнца или огня для растапливания снега в отдельной емкости.Или используйте температуру окружающей среды в вашем убежище.

Проявите творческий подход. Например, если у вас нет возможности положить снег близко к огню, нагрейте снег, нагревая небольшие камни, которые вы можете бросить в другое место.

Если необходимо, постарайтесь использовать тепло тела так, чтобы не понизить внутреннюю температуру. Возможно, вы наполняете флягу, завертываете ее в носок, а затем несете между средним и внешним слоями во время прогулки. Вы даже можете использовать карманы, если у вас не впитывающая куртка.

Если вам нужно использовать больше прямого тепла тела, делайте это так, чтобы мяч катился, а не плавился весь контейнер. Используйте участки тела, расположенные ближе к сердцу и менее подверженные обморожениям.

Лед плотнее снега, поэтому, если вы собираетесь расходовать топливо или тепло тела, лучше используйте лед и получите больше награды. Но лед, вероятно, более загрязнен, чем свежий снег, поэтому учитывайте риски и можете ли вы его отфильтровать / очистить.

Это касается и холодной воды.Это может быть не лед или снег, но он все равно может быть чертовски холодным и понижать температуру вашего тела. Лучше дать ему немного посидеть в вашем убежище или столовой, прежде чем пить.

Еда для выживания зимой

Хотя зимой обычно труднее найти еду, есть несколько способов превратить ее в преимущество.

Снег может значительно упростить отслеживание. Обратите внимание на следы животных, помет и участки, которые выглядят вытоптанными после сна.

Поскольку стоячих незамерзших водоемов меньше, животные могут сосредоточиться вокруг немногих имеющихся прудов и рек.Это облегчает охоту и отлов.

У вас есть встроенная система охлаждения на случай, если вы что-нибудь поймаете. Вы снимаете кожицу и ломаете мясо как обычно, хотя вы можете двигаться быстрее, пока оно еще теплое и гибкое.

В зависимости от суровой зимы вы все равно сможете собирать лесные ягоды, растения, грибы и т. Д. Вы даже можете положить сосновые иглы в кипящую воду, чтобы приготовить ароматный и полезный чай.

Рыбалка возможна во многих холодных водах, но это труднее, чем обычно.

Рыбы становятся менее активными по мере того, как становится холоднее. Они хладнокровны, поэтому их метаболизм переходит в своего рода мини-спячку. Это означает, что рыба наиболее активна (и, следовательно, с большей вероятностью клюнет наживку) зимой, когда солнце наиболее высоко, с 10 до 16 часов.

Им нравится находить самые теплые и спокойные места в воде, чтобы сэкономить энергию. При очень низких температурах теплая вода тонет, поэтому рыба уходит глубже и, как правило, заплывает в глубокие ямы и бухты.

Однако рыба может скапливаться вокруг мелкой движущейся воды, например, в области после плотины, если движение создает редкую незамерзшую лунку.

Без надлежащего оборудования для резки льда вам пришлось бы ловить рыбу через битый лед или незамерзшую воду, а это значит, что вы останетесь на берегу и не сможете добраться до этих идеальных мест.

Все вышеперечисленное делает выбор правильных мест еще более важным. Постарайтесь подняться над водой. Если вы посмотрите вниз на более широкое пространство, вы сможете определить, какие места более глубокие и спокойные.

Как подать сигнал о помощи зимой

Лучшие методы — одни и те же круглый год: пожары, вспышки или что-то вроде больших ветвей, написанных буквами V или X на открытой поляне.

Снег может быть полезным, но не так желательно. Вы можете попробовать вытоптать сообщение в снегу, как это сделали эти два альпиниста во время инцидента на Аляске в 2015 году, который привел к их спасению. Попробуйте спуститься к темной земле и / или засыпать ее мусором, чтобы буквы были более контрастными на фоне снега. Или создайте снежные холмы на фоне земли более темного цвета.

В худшем случае вы можете расположить снежные насыпи так, чтобы их полуденные тени означали SOS.В областях, близких к экватору, линия север-юг создает тень в любое время, кроме полудня. Области дальше к северу или к югу от экватора требуют использования линии восток-запад.

Как выжить в лавине

Photo Zacharie Grossen / CC

Мы почти не включили этот раздел, потому что большинство официальных советов гласит: «Не мешайте с самого начала».

Карл Биркеланд, директор Национального лавинного центра Лесной службы США, упрощенный для The Prepared, как выжить в лавине:

1. Попытайтесь оторваться от движущейся снежной плиты.Если вы не можете выйти из него, попытайтесь удержаться на поверхности лавины.
2. Если вас поймают и несут, постарайтесь избавиться от снаряжения. Плавательные движения могут помочь удержать вас у поверхности горки.
3. Когда лавина остановится, одной рукой создайте воздушный карман перед вашим лицом, а другой рукой протолкните туда, где, по вашему мнению, может быть снежная поверхность. Делайте это, пока вы все еще двигаетесь, потому что, как только снег остановится, вы не сможете двигаться.
4. После того, как вы похоронены, вам теперь нужно положиться на своих партнеров, чтобы найти вас. Надеюсь, у вас есть лавинный датчик, зонд и лопата, и вы потренировались с ними.

Чтобы получить более подробную информацию о том, как избежать схода лавины, отель Alaska Rendezvous Lodge и Heli-Guides (который предлагает лыжникам прокатиться на вертолетах до горных вершин) предлагает этот рисунок:

Графика Тео Майнерса — Alaska Rendezvous Lodge и Heli-Guides.

11 способов лечения депрессии без лекарств

Для многих людей, живущих с депрессией, лекарства, отпускаемые по рецепту, могут оказаться чудодейственными.Антидепрессанты, особенно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как прозак (флуоксетин) и золофт (сертралин). Они могут иметь побочные эффекты и могут стоить дорого в зависимости от вашей медицинской страховки.

Есть много способов противостоять некоторым симптомам депрессии, которые не связаны с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если у вас депрессия, вы можете попробовать справиться с ней естественным путем, без лекарств, или дополнить свой антидепрессант другой тактикой. Если да, ознакомьтесь с этими естественными альтернативами, а затем поговорите со своим врачом о том, какие из них могут иметь смысл в рамках вашего режима лечения.

Естественные способы справиться с депрессией

Всегда серьезно относитесь к симптомам депрессии, поскольку депрессия не проходит сама по себе. Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свое психическое здоровье, не пытайтесь справиться с симптомами в одиночку. Поговорите со своим врачом и обсудите некоторые стратегии самопомощи, которые могут помочь в вашем лечении.

Больше спать

Сон и настроение идут рука об руку. Слишком мало первого, и последнее обязательно отметит (независимо от того, есть у вас депрессия или нет).Убедитесь, что у вас есть то, что специалисты по сну называют «хорошей гигиеной сна».

Это означает, что вы придерживаетесь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, ваша спальня настроена для крепкого сна (она темная, тихая и незагроможденная), у вас есть расслабляющий распорядок сна, который не предполагает сидения перед экраном и т. на.

Если вам кажется, что вы не можете заснуть или не можете перестать спать, вы можете предпринять шаги, чтобы попытаться улучшить качество своего сна.

• Дайте себе время расслабиться перед сном; сделайте что-нибудь расслабляющее и избегайте стрессовых задач или мыслей.
• Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и установите будильник, чтобы каждое утро просыпаться в одно и то же время.
• Имейте постоянный распорядок дня перед сном.
• Выключите устройства и попробуйте почитать книгу в течение нескольких минут.

Кроме того, старайтесь каждый день проводить немного времени на улице, даже в те дни, когда вам хочется нарисовать тени и спрятаться в помещении. Свет играет важную роль в регулировании циклов сна и циркадных ритмов, поэтому недостаток солнечного света может затруднять сон ночью.

Сократите потребление кофеина

Кофе, чай, газированные напитки и даже шоколад пропитаны кофеином. Утром можно побаловать себя разумным количеством кофеина, но если вы это сделаете, не употребляйте кофеин после полудня, чтобы он не мешал сну.

Если вы все же склонны полагаться на кофеин, постарайтесь сократить его постепенно, чтобы избежать неприятных симптомов отмены кофеина. Если вам не терпится выпить газировку или чашку кофе, попробуйте вместо этого прогуляться по кварталу.

Получите больше витамина D

Есть некоторые доказательства того, что дефицит этого важного питательного вещества может играть роль в депрессии. Если вы не получаете достаточного количества витамина D из-за своего рациона и образа жизни (например, на солнце), спросите своего врача, следует ли вам попробовать принимать добавки.

Определенный дефицит питательных веществ может играть роль в симптомах депрессии. Если вам трудно проводить достаточно времени на открытом воздухе или если пасмурная погода затрудняет получение солнечного света, вам может пригодиться добавка.

Go Natural

Для лечения легкой и умеренной депрессии стоит попробовать такие пищевые добавки, как зверобой, S-аденозилметионин (SAM-e) и 5-гидрокситриптофан (5-HTP).

Исследования показали, что зверобой более эффективен, чем плацебо, для облегчения симптомов у людей с легкой или умеренной депрессией.

Однако будьте осторожны с этими веществами. Не принимайте их без предварительной консультации с врачом. Просто потому, что они доступны без рецепта и рекламируются как натуральные, не означает, что они всегда безопасны.

Например, смешивание зверобоя с такими СИОЗС, как прозак, может привести к осложнению, называемому серотониновым синдромом. Кроме того, SAM-e несет риск гипомании / мании при биполярном расстройстве.

Коснитесь своей духовности

Нет необходимости присоединяться к церкви, синагоге или мечети (хотя, безусловно, для многих людей, страдающих депрессией, религия может быть мощным источником поддержки). Но простые повседневные практики, такие как медитация или добавление к списку вещей, за которые вы благодарны, могут помочь улучшить настроение и общее самочувствие.

Медитация может иметь ряд полезных эффектов, таких как снижение уровня стресса и помощь людям в большей осведомленности о своих мыслях и реакциях.

Исследования показывают, что вмешательство, называемое когнитивной терапией, основанной на осознанности (MBCT), которая сочетает в себе элементы когнитивно-поведенческой терапии (CBT) с медитацией осознанности, может быть полезным в лечении депрессии и предотвращении рецидивов симптомов в будущем.

Исследования также показывают, что различные виды медитативных практик осознанности также могут быть эффективными при лечении депрессии.Взаимодействие с другими людьми

Есть много разных видов медитации, но вы можете начать с простого медитативного упражнения:

1. Сядьте поудобнее
2. Закройте глаза
3. Дыхание естественно
4. Сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела во время дыхания
5. Когда ваш разум блуждает, переключите внимание обратно на свое дыхание

Получите больше упражнений

Это не означает подготовку к марафону, но это означает, что нужно ежедневно уделять полчаса или около того малоинтенсивной активности, что, как было установлено, эффективно для улучшения настроения и качества жизни.Еще лучше вынести это на улицу. Свежий воздух и солнечный свет особенно полезны для людей, страдающих особой формой депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР).

Хотя исследования показали, что регулярная физическая активность может быть эффективной как для профилактики, так и для лечения депрессии, при депрессии может быть трудно выработать привычку к упражнениям. Отсутствие энергии и плохое настроение могут означать, что вы просто чувствуете себя слишком утомленным, чтобы вставать и вести активный образ жизни.

Некоторые вещи, которые вы можете попытаться придерживаться своей привычки:

• Пригласите друга . Попросите близкого человека погулять с вами или займитесь другими упражнениями хотя бы несколько раз в неделю. Поддержка друга может не только помочь вам привыкнуть к рутине, но также поможет вам сохранить социальные связи, когда вы чувствуете себя подавленным.
• Напомните себе о преимуществах . Начать сложно, но это поможет вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
• Начать с малого . Попробуйте гулять по несколько минут каждый день, а затем постепенно увеличивайте количество ходок.

Избегайте алкоголя

Алкоголь сам по себе является депрессантом. Как ни странно, выпивка может мешать сну, а качественный сон — ключ к борьбе с хандрой. Хотя алкоголь может показаться быстрым средством избавления от своих чувств, на самом деле он может значительно усугубить многие симптомы депрессии.

Более того, это может уменьшить запреты и потенциально привести к рискованному поведению и неправильным решениям, которые могут иметь долгосрочные последствия.

Если вы принимаете какой-либо антидепрессант, вам вообще не следует пить. Алкоголь плохо взаимодействует с лекарствами.

Если вы злоупотребляли алкоголем или другими веществами и вам нужна помощь, поговорите со своим врачом. У вас также может быть расстройство, связанное с употреблением алкоголя или психоактивных веществ. Симптомы отмены могут временно усугубить симптомы депрессии, поэтому вам может потребоваться дополнительная помощь, когда вы пройдете через этот процесс.

Ешьте «хорошее настроение»

То, что вы кладете в рот, может напрямую влиять на то, как вы думаете и чувствуете.Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой питательными веществами и с низким содержанием насыщенных жиров. Диетолог или диетолог может помочь вам проанализировать ваши привычки в еде и выявить потенциальный дефицит питательных веществ, который может способствовать депрессии.

Некоторые продукты, которые могут быть полезны при депрессии:

• Рыба : Исследования показали, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием рыбы, реже имели симптомы депрессии. Рыба богата омега-3 жирами, которые помогают нейротрансмиттерам, таким как серотонин, работать в головном мозге.
• Орехи : Орехи также являются хорошим источником жиров омега-3, и одно исследование показало, что люди, которые ели грецкие орехи, на 26% реже имели симптомы депрессии.
• Пробиотики : Исследования все чаще указывают на связь между здоровьем кишечника и мозга.Пища с высоким содержанием пробиотиков включает йогурт, кефир, кимчи и чайный гриб.

Измени свои мысли

Каким бы поллианским это ни звучало, хорошие мысли могут помочь вам почувствовать себя лучше.Ваши мысли действительно имеют прямое отношение к вашему настроению. Если вы боретесь с негативом, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, который поможет вам научиться бороться с ним.

Одним из наиболее популярных и эффективных методов лечения депрессии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Эта форма психотерапии направлена ​​на выявление негативных стереотипов мышления и их последующую замену более позитивными. Есть разные способы, которыми вы можете практиковать некоторые из этих идей самостоятельно.

Научитесь распознавать негативное мышление

Иногда эти мысли могут быть очевидными, например, когда вы ругаете или критикуете себя. В других случаях они могут быть более тонкими. Вы можете обнаружить, что занимаетесь такими вещами, как катастрофа или мышление по принципу «все или ничего».

Катастрофизация предполагает всегда предвидение негативных результатов. Мышление по принципу «все или ничего» означает, что вы думаете о вещах как об успехах или неудачах. Как только вы научитесь лучше распознавать эти когнитивные модели, вы сможете начать работать над более здоровыми заменителями.

Пересмотрите свои мысли

Когда вы обнаружите, что у вас есть негативные мысли, сознательно перефразируйте их в позитивном ключе. Например, вы можете заменить что-то вроде «Это никогда не сработает» на что-то более позитивное, например: «Вот несколько вещей, которые я могу попробовать, которые помогут мне начать». Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах и способностях поможет вам сохранить более позитивный настрой.

Справиться со стрессом

Стресс может повысить уровень химического вещества в мозге, называемого кортизолом, который, как было установлено, выше у людей, страдающих депрессией.Существует множество способов справиться со стрессом, например, тайм-менеджмент, медитация и биологическая обратная связь.

Некоторые действия по снятию стресса, которые вы, возможно, захотите включить в свою повседневную жизнь, включают:

• Глубокое дыхание : Несколько минут, чтобы замедлить дыхание и сосредоточить внимание на своем теле в данный момент, могут помочь вам лучше справиться со своими заботами.
• Упражнение : Регулярная физическая активность — отличный способ выпустить пар.
• Прогрессивное расслабление мышц : Этот процесс включает намеренное сжатие мышц по всему телу, удержание этого напряжения на несколько счетов, а затем снятие этого напряжения до тех пор, пока мышцы полностью не расслабятся. При регулярной практике вы сможете научиться довольно быстро намеренно расслаблять свое тело, когда чувствуете напряжение.

Чтобы научиться справляться со стрессом, нужно время и практика. Поговорите со своим врачом или терапевтом о других стратегиях, которые вы можете попытаться минимизировать стресс и свою реакцию на него.

Занимайтесь социальной жизнью

Когда вы в депрессии, нет причин идти в одиночку — и есть множество причин обратиться к друзьям и семье. Стройте планы с близкими и соблюдайте эти даты. Вступите в клуб или запишитесь на групповое мероприятие, например, в местную лигу вышибалы или уроки французского языка.

Другие вещи, которые вы можете попробовать:

• Присоединяйтесь к группе поддержки . Разговоры с другими людьми, которые сталкиваются с тем же опытом и проблемами, могут быть информативными и полезными.
• График работ . Установление распорядка дня может быть полезным, когда вы переживаете депрессию. Составьте ежедневный график, включающий времяпрепровождение с другими. У вас больше шансов придерживаться его, если это запланированное мероприятие.
• Волонтер . Присоединение к делу, которое вам небезразлично, — отличный способ познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения.

Проблема в том, что депрессия часто заставляет людей замкнуться, что еще больше усугубляет чувство изоляции и одиночества.Даже если вам не хочется выходить на улицу или общаться с людьми, постарайтесь установить контакт любым удобным для вас способом. Пригласите нескольких из ваших близких, близких, которые понимают, что вы переживаете.

То, что вы делали раньше, может не приносить вам такого же удовольствия, но выход из дома и времяпрепровождение с близкими вам людьми может помочь вам почувствовать себя лучше.

Безопасность в жаркую погоду для пожилых людей

Автобус Суйин опоздал. Несмотря на то, что был полдень очень жаркого летнего дня, она решила пройти от продуктового магазина до дома пешком.В свои 72 года, здоровая и активная, Суин думала, что жара ей не сравнится! Однако, пройдя всего один квартал, она почувствовала головокружение и слабость.

Слишком много тепла небезопасно для всех. Это еще более рискованно, если вы старше или имеете проблемы со здоровьем. Важно быстро избавиться от жары. В противном случае вы можете почувствовать замешательство или потерять сознание. Ваше сердце может стать напряженным и перестать биться.

Слишком долгое пребывание в горячем состоянии может стать проблемой. Это может вызвать несколько заболеваний, все сгруппированные под названием гипертермия (hy-per-THER-mee-uh):

• Тепловой обморок — это внезапное головокружение, которое может случиться, когда вы активны в жаркую погоду.Если вы принимаете сердечное лекарство, называемое бета-блокатором, или не привыкли к жаркой погоде, вы с большей вероятностью почувствуете слабость. Отдохните в прохладном месте, поднимите ноги вверх и выпейте воды, чтобы снять головокружение.
• Тепловые спазмы — это болезненное напряжение мышц живота, рук или ног. Судороги могут возникнуть в результате тяжелой работы или физических упражнений. Хотя температура вашего тела и пульс обычно остаются нормальными во время тепловых спазмов, ваша кожа может ощущаться влажной и прохладной. Найдите способ охладить свое тело.Отдыхайте в тени или в прохладном здании. Пейте много жидкости, но не жидкости, содержащей алкоголь или кофеин.
• Тепловой отек — это припухлость в лодыжках и ступнях, когда вам становится жарко. Поднимите ноги, чтобы уменьшить отек. Если это не поможет быстро, посоветуйтесь со своим врачом.
• Тепловое истощение — это предупреждение о том, что ваше тело больше не может сохранять прохладу. Вы можете чувствовать жажду, головокружение, слабость, несогласованность действий и тошноту. Вы можете сильно потеть. Температура вашего тела может оставаться нормальной, но кожа может казаться холодной и липкой.У некоторых людей с тепловым истощением учащается пульс. Отдохните в прохладном месте и пейте много жидкости. Если вскоре вам не станет лучше, обратитесь за медицинской помощью. Будьте осторожны — тепловое истощение может перерасти в тепловой удар.

Тепловой удар — неотложная медицинская помощь

Если у вас тепловой удар, вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. Наибольшему риску подвержены пожилые люди, живущие в домах или квартирах без кондиционеров и вентиляторов. Наибольшему риску подвергаются люди, страдающие обезвоживанием, хронические заболевания или алкоголизм.Признаки теплового удара:

• Обморок (возможно, первый признак) или потеря сознания
• Изменение поведения — замешательство, возбуждение, шатание, ворчливость или странное поведение
• Температура тела выше 40 ° C (104 ° F)
• Сухая, покрасневшая кожа и сильный, учащенный пульс или медленный, слабый пульс
• Не потеет даже в жаркую погоду

Кто в опасности?

Ежегодно большинство людей, умирающих от гипертермии, старше 50 лет.Проблемы со здоровьем, которые подвергают вас большему риску, включают:

• Проблемы с сердцем или кровеносными сосудами
• Плохая работа потовых желез или изменения кожи, вызванные нормальным старением
• Заболевание сердца, легких или почек, а также любое заболевание, при котором вы чувствуете слабость во всем теле или приводит к повышению температуры
• Заболевания, которые лечатся лекарственными средствами, такими как диуретики, седативные средства, транквилизаторы, а также некоторыми лекарствами для сердца и высокого кровяного давления; они могут затруднить охлаждение вашего тела
• Прием нескольких лекарств, отпускаемых по рецепту; Спросите своего врача, повышает ли вероятность перегрева какие-либо из ваших лекарств.
• Избыточный или недостаточный вес
• Распитие спиртных напитков

Как снизить риск?

Что вы можете сделать, чтобы снизить риск теплового заболевания:

• Пейте много жидкости, например воды, фруктовых или овощных соков. Держитесь подальше от напитков, содержащих алкоголь или кофеин. Если врач посоветовал вам ограничить потребление жидкости, спросите, что делать, когда очень жарко.
• Если вы живете в доме или квартире без вентиляторов или кондиционера, постарайтесь, чтобы в вашем доме было как можно более прохладно.Ограничьте использование духовки. Не закрывайте шторы, жалюзи или шторы в самое жаркое время дня. Открывайте окна ночью.
• Если в вашем доме жарко, постарайтесь в полдень провести время в каком-нибудь месте, где есть кондиционер, например, сходите в торговый центр, в кино, в библиотеку, центр для престарелых или в дом друга.
• Если вам нужна помощь, чтобы добраться до прохладного места, спросите друга или родственника. Некоторые религиозные группы, центры для пожилых людей и местные агентства по проблемам старения предоставляют эту услугу.При необходимости возьмите такси или вызовите транспорт для пожилых людей. Не стойте на улице в жару в ожидании автобуса.
• Платье по погоде. Некоторые люди считают, что натуральные ткани, такие как хлопок, прохладнее синтетических волокон.
• Не пытайтесь заниматься спортом или много чего делать на свежем воздухе в жаркую погоду.
• Избегайте людных мест, когда на улице жарко. Планируйте поездки в не часы пик.

Если температура или влажность повышаются или действует предупреждение о загрязнении воздуха, вы подвергаетесь повышенному риску заболевания, связанного с жарой.Будьте осторожны, проверяя прогноз погоды перед выходом на улицу.

Что я должен помнить?

Пожилым людям бывает трудно справляться с жарой и влажностью. Температура внутри или снаружи не должна достигать 100 ° F (38 ° C), чтобы подвергнуть их риску заболевания, связанного с жарой.

Головная боль, спутанность сознания, головокружение или тошнота могут быть признаком теплового заболевания. Обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи, чтобы узнать, нужно ли вам лечение.

Чтобы болезни, связанные с жарой, не переросли в опасный тепловой удар, не забудьте:

• Убирайтесь с солнечных лучей в прохладное место — лучше всего использовать кондиционер.
• Пейте жидкость, но избегайте алкоголя и кофеина. Вода и фруктовые или овощные соки — хороший выбор.
• Примите душ, примите ванну или смойте прохладной водой.
• Лечь и отдохнуть в прохладном месте.
• Обратитесь к врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи, если вам не удается быстро поправиться.

В жаркую погоду подумайте о том, чтобы ежедневно навещать пожилых родственников и соседей. Напомните им о необходимости пить много воды или сока, если их врач не рекомендовал иное из-за уже существующего заболевания.В случае сильной жары предложите им пойти в прохладное место, например, в торговые центры с кондиционерами, библиотеки или центры для престарелых.

Прочтите эту тему на испанском. Lea sobre este tema en español.