Принятие себя: Принятие себя: почему оно делает жизнь лучше и как его достичь :: Здоровье :: РБК Стиль

Принятие себя: почему оно делает жизнь лучше и как его достичь :: Здоровье :: РБК Стиль

С годами мы обрастаем огромным количеством социальных и родственных связей: у нас появляются друзья, коллеги, дети, внуки, соседи. Но старый друг может отдалиться, ребенок — вырасти и уехать в другой город, а любимый начальник — навсегда исчезнуть из поля зрения после смены работы. В итоге оказывается, что единственный человек, с которым нам приходится каждый день, с первых до последних минут, выстраивать отношения и вести диалог, — это мы сами.

Идея принятия себя, своих талантов, своих сильных и слабых сторон, своего тела — это не просто модное веяние последних лет, а необходимое условие для обретения психологического комфорта, эмоциональной стабильности, адекватной вашим истинным потребностям самореализации. Не признавая свою ценность, очень сложно создать здоровый, основанный на взаимном уважении союз с партнером, найти профессию, которая действительно будет приносить удовлетворение, отстоять свои интересы в случае конфликта и четко очертить личные границы, если их нарушают.

Конечно, принятие — непростая задача, особенно в наши дни, когда в соцсетях мы видим картинки чужой красивой и успешной жизни, но существует несколько важных этапов, без которых оно и вовсе невозможно.

Признать за собой право на любые эмоции, в том числе негативные

Мы с детства слышим, что расстраиваться, сердиться, раздражаться, отчаиваться, ревновать или сильно тревожиться — плохо. Все это якобы мешает нам быть счастливыми. В результате, разозлившись на кого-то, мы испытываем чувство вины: «хороший» человек, в соответствии с негласным общественным договором, не должен злиться. Его задача — проявить великодушие и простить обидчика, а самому остаться рыцарем в сверкающих доспехах.

Психологи же говорят, что, стараясь подавить негативные эмоции, мы причиняем себе скорее вред, чем пользу: гнев — базовый механизм защиты, тревога помогает вовремя заметить опасность, а выраженное страдание — пережить горе. Все эти чувства совершенно естественны, они изначально заложены в психику каждого человека. Если вас до слез расстраивает отменившаяся поездка за город на выходные, некорректные шутки приятелей — злят, а поход в магазин ночью — пугает, не стоит этого стесняться. Принятие собственных отрицательных эмоций дает нам возможность проработать травмы и лучше понять себя.

© Bruno van der Kraan/Unsplash

Разобраться, не состоите ли вы в созависимых отношениях

Изначально понятие «созависимость» применялось к парам, в которых один партнер употреблял алкоголь или наркотики, а второй пытался спасти его, оставляя за скобками собственный психологический комфорт. Позже выяснилось, что она возникает не только в семьях, где есть очевидная проблема, подходящая под описание болезни. Когда человек не отделяет себя от партнера, с огромным трудом переносит одиночество, систематически жертвует своими интересами и потребностями ради другого, стремится любой ценой контролировать мужа или жену — якобы во благо, чтобы он или она не попали в опасную ситуацию, — отношения становятся дисфункциональными и разрушают личность «спасителя».

Нередко такой тип взаимодействия возникает и между друзьями, и между родителями и взрослыми детьми. Мы настолько погружаемся в проблемы того, кто рядом, настолько хотим угодить ему или ей, что постепенно полностью перестаем доверять себе и осознавать свою самостоятельность, «отдельность», ценность себя как личности, а не как приложения к другому человеку. На сегодняшний день разработано множество тестов и опросников, которые позволяют определить, не являются ли ваши отношения созависимыми. Один из самых доступных выложен на сайте Mental Health America.

Строить реалистичные планы

Завышенные ожидания — враг жизни в гармонии с собой. Конечно, амбиции позволяют нам добиться большего, реализовать себя в профессии, творчестве и спорте, но важно также уметь трезво оценивать свои возможности — как в отдаленной перспективе, так и в частных случаях. Если вы приходите на новое место работы и собираетесь через год занять кресло начальника, вероятность, что осуществить этот план не получится, очень велика. Как и план подготовиться к забегу на марафонскую дистанцию за два месяца или за полгода выучить японский. И не потому, что вы «недостаточно» стараетесь: практически любому человеку это будет не по зубам.

Более верная стратегия — научиться разбивать путь к мечте на ряд небольших, конкретных задач и отводить адекватные сроки на их выполнение. Резонно предположить, например, что освоение новых навыков потребует больше времени, а в каждой компании существует определенная последовательность шагов к повышению по службе. Такой подход позволит обозначить и осознать свои сильные стороны и существенно снизить уровень напряжения и недовольства собой.

© Giulia Bertelli/Unsplash

Простить себе ошибки и принять тот факт, что вы будете допускать их и впредь

Речь идет не только о существенных промахах, отразившихся на других людях, вроде измены в отношениях, которые позиционировались как моногамные, или потери важного для компании контракта. Над такими происшествиями мы, как правило, много думаем, пытаемся объяснить их себе, понять, как вести себя в следующий раз, чтобы избежать негативных последствий. Мелкие оплошности в этом смысле гораздо опаснее: их сложно осмыслить, поскольку они происходят случайно, по незнанию или неосторожности.

У кого из нас нет в запасе истории о том, как мы в восточном ресторане попили из пиалы воды, предназначенной для омовения рук, дошли от больницы до метро, забыв снять бахилы, или приняли рабочий видеозвонок, забыв, что сидим перед компьютером дома, в неглиже? Эти эпизоды вспоминаются годами, вызывают жгучий стыд и подпитывают неуверенность в себе. Но правда такова, что те, перед кем мы попали впросак, часто не придают этому значения. А человек вообще — несовершенен и обязательно будет время от времени совершать ошибки. И чем упорнее мы стремимся соответствовать непогрешимому идеалу, тем больнее раз за разом получать подтверждение того, что идеала не существует.

Понять, не пытаетесь ли вы соответствовать придуманному кем-то другим образу успеха

Родственники, коллеги, бывшие одноклассники, соседи — все они имеют мнение относительно того, как «правильно» выглядеть, строить отношения и тратить деньги. Справиться с давлением особенно сложно теперь, когда интернет подарил миллионам людей возможность выставлять, как в витрине, фотографии из путешествий и со встреч с деловыми партнерами, снимки детей-отличников и любящих супругов. И разумеется, собственного идеального тела. В результате возникает иллюзия, будто все поголовно должны стремиться реализовать определенную социально одобряемую программу успеха, которая к тому же имеет свойство меняться чуть ли не раз в десятилетие.

Но универсального, общего для всех счастья попросту не существует. Если ваши подруги давно замужем, а вам вполне комфортно в одиночестве, если вас привлекает не карьера банковского работника, а учеба в кулинарном колледже, если все вокруг одержимы упругими ягодицами, а вам нравится плавать в бассейне или вообще не заниматься спортом, вы имеете полное право жить так, как хочется вам, а не так, как считают нужным другие.

Принять других людей

Точно так же, как мы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям, близкие и посторонние люди не обязаны соответствовать нашим. Родители могут огорчиться, когда их не устраивает принятое нами решение, даже если мы рассчитывали на другую реакцию. Друзья могут видеть глубокий смысл в каком-то фильме, даже если мы считаем его сугубо коммерческим, лишенным культурной ценности проектом. Пассажиры метро могут одеваться, как им заблагорассудится, даже если нам кажется, что эти вещи им категорически не идут. Человек с высоким индексом массы тела может не стремиться похудеть, даже если мы уверены, что он или она губит свое здоровье. Вовсе необязательно соглашаться с мнениями, которые противоречат вашим взглядам, а корректная, без перехода на личности дискуссия вряд ли разрушит отношения с оппонентом. Но, признавая за другим человеком право быть собой, значительно проще разрешить то же самое себе.

© Katie Treadway/Unsplash

Выделить время только на себя и свои мысли

Раньше определение «трудоголик» было скорее комплиментом, а теперь мы все чаще слышим, что, уделяя слишком много времени работе, человек рискует столкнуться с выгоранием. Но проблема не только в этом. Погружаясь с головой в профессиональные обязанности, или в заботу о семье, или в поддержание квартиры в идеальном порядке, мы не оставляем пространства для надежд и тревог, в природе которых стоит разобраться, чтобы со временем не загнать себя в состояние неразрешимого конфликта с собой.

Преследуя цель побыть наедине со своими мыслями, не нужно запираться в пустой комнате. Вполне можно выбраться из дома, но не ради очередного «задания», требующего концентрации и приложения усилий. Например, интенсивная тренировка в фитнес-клубе или урок каллиграфии не лучший фон для самоанализа. А вот прогулка спокойным шагом или чашка кофе, выпитая в одиночку в тихом кафе, позволяет сосредоточиться на себе и отделить поток поступающей извне информации от желаний и сомнений, которые действительно принадлежат нам. После нескольких таких «сеансов» может оказаться, что смутное беспокойство, которое вы испытывали последние несколько лет, вызвано конкретными событиями или людьми, неудовлетворенностью значимых для вас потребностей.

Правда, часто без подсказок и правильно заданных вопросов с этой задачей справиться непросто: навык распознавать, какие из наших переживаний мимолетны, а какие указывают на серьезные проблемы, не закладывается в человека с рождения. Отличным помощником на этом пути станет психотерапевт. К нему же вовсе не зазорно обратиться, если вы чувствуете, что у вас не получается принять себя в целом: иногда последствия тирании старших родственников, школьной травли или союза с партнером, который вас постоянно унижал, настолько серьезны, что разобраться с ними без профессиональной поддержки практически невозможно. 

Три уровня принятия себя

Я не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим. Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу безответственно, то как мне научиться ответственности? Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу пассивно, то как мне научиться активности?

Я не смогу преодолеть страх, реальность которого отрицаю. Не смогу исправить проблему в отношениях с коллегами, если не признаю ее существования. Не смогу изменить плохие черты характера, если отрицаю их. Не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим.

Слово «принимать» не обязательно означает «испытывать симпатию», «наслаждаться» или «одобрять». Могу принять то, что есть, и решительно абстрагироваться от происходящего. Двигаться вперед мне мешает не принятие, а отрицание. Не смогу честно постоять за себя и выстроить самооценку, если сам себя не принимаю.

Третий уровень

Быть другом самому себе

Предположим, я совершил поступок, о котором сожалею или которого стыжусь, и теперь упрекаю себя в этом. Самопринятие не отрицает реальность, но подвергает анализу контекст деяния. Оно желает получить ответ на вопрос «Почему?». Желает знать, почему нечто неверное или недостойное ощущалось как желательное, адекватное или даже необходимое в момент совершения.

Мы не понимаем другого человека, если знаем только, что его поступок был неправильный, злой, разрушительный. Необходимо взять в расчет и внутренние предпосылки. Всегда есть некий контекст, в рамках которого даже у самых враждебных действий есть собственный смысл. Понять — не значит оправдать. Но отнестись к себе по-дружески. Это не имеет ничего общего с попытками найти отговорки, уйти от ответственности.

Такой принимающий, сострадательный интерес не только не поощряет нежелательное поведение, но и снижает вероятность его повторения. Желая упрекнуть других или побудить их исправить ошибки, мы должны стремиться делать это так, чтобы не нанести вред самооценке. Ведь дальнейшее поведение людей будет определяться их представлением о себе. Такую же благожелательность мы должны демонстрировать в отношении себя. Такова добродетель самооценки.

Принятие себя, самопринятие — Психологос

Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов и психолог Марина Смирнова»

Принятие себя, самопринятие может иметь несколько ступеней. Во-первых, это умение и привычка относиться к себе и своим особенностям без негативной окраски, просто как к данности. Если упрощать, пожелание «Прими себя и эти свои особенности» имеет очень простой перевод: «Перестань себя грызть и на себя ругаться!». Во-вторых, самопринятие — это безоценочное, безусловно положительное отношение к самому себе. Как к родному. В таком виде принятие себя становится вариантом материнской любви в отношении самого себя.

В православном подходе вместо слова «самопринятие» употребляется слово «смирение». Смирение вознаграждается благодатью Божией, которая сходит на всякого истинного верующего при молитве.

​​​​​​​Как относиться к принятию себя? В целом — позитивно, но осторожно, поскольку в нем есть свои проблемные моменты.

С одной стороны, принятие себя — важный, обязательный момент жизни человека. Принятие себя способствует адекватной самооценке, эмоциональной стабильности и душевному здоровью. Глупо и вредно, когда достойные люди требуют от себя немедленного совершенства и, совершив тут или иную ошибку, начинают себя грызть и жестко бить за случайные промахи. Как действовать грамотнее? Смотри Ошибочка.

С другой стороны, высокая степень самопринятия нередко может превращаться в элементарную нетребовательность, когда человеку «все хорошо» даже в тех случаях, когда с ним совсем не хорошо. Развитие личности должно сопровождаться принятием себя, но не должно им заканчиваться.

Как вырабатывать принятие себя? Начать вырабатывать позитивное мировосприятие, начать вести Тетрадь успехов и Дневник благодарности.

Принятие себя дает внутреннее спокойствие. Для переживательной личности, после долгих лет мучений самой себя, это уже много. Но это не финал развития личности, а только хорошее начало. Следующие хорошие шаги вперед:

А когда вы станете деятельной личностью, перед вами встанут снова новые задачи. Привычку к негативной мотивации нужно дополнить развитием мотивации позитивной. Выработка умения работать с собой на основе позитивной мотивации даст вам возможность одновременно и позитивно к себе относиться, себя зря не ругать — и одновременно стремиться к лучшему, развивать себя. Смотри Развитие личности на позитиве.

А впереди вас ждет переориентация ведущих интересов с заботы о себе на заботу о других людях, обществе и жизни в целом. Смотри Позиция Ангела.

Успехов вам!

Принятие себя — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

Принятие себя, или самопринятие означает признание себя и безусловное принятие себя таким(ой), каков(ая) я есть, отношение к себе как личности, которая достойна уважения, которая может совершать самостоятельный выбор, которая способна верить в себя и в свои возможности, которая доверяет своей природе и своему телу.

Самопринятие является частью более широкого понятия – самоотношения. Наиболее простым проявлением самоотношения является самооценка, которая отражает положительное или отрицательное отношение к самому себе. Но самоотношение также включает в себя самоуважение – это отношение к себе как бы со стороны, которое может быть обусловлено реальными достоинствами или недостатками, а так же самопринятие – это эмоциональное отношение к себе, которое не зависит от того, есть ли во мне какие-то черты, объясняющие это отношение. Важной характеристикой самоотношения является степень его ценности, интегрированности в структуру личности, и независимость от внешних оценок.

Научиться принимать себя таким(ой) какой(ая) есть очень важный, необходимый момент в жизни человека. Благодаря самопринятию у нас формируется адекватная самооценка, появляется самоуважение, появляется эмоциональная стабильность, уверенность.

Самопринятие особенно важно для тех людей, которые часто бывают недовольны собой, склонные к самообвинениям, для людей с изменчивым настроением, особенно тогда, когда изменения настроения связаны с внешней оценкой окружающими, а так же для тех, кто склонен обвинять себя за все промахи и ошибки.

   Что же такое «принятие» и что значит принять себя?

   Принимать что-то – это, прежде всего, давать право этому быть. Принимать другого человека – это значит давать ему право быть таким, какой он есть. Принимать Себя – это значит давать себе право, «разрешить» самому себе быть таким, какой я есть. Принимать окружающую реальность и события –  это значит давать им право быть такими, каковы они есть. Принятие – это полное внутреннее согласие с тем, что есть в другом, в себе и в окружающем мире. Не думать, не фантазировать, каким это могло бы быть или каким бы это должно быть, или каким бы это стало бы «если бы…», не думать как бы тебе хотелось, чтобы это было… Просто осознать то, каково оно есть и просто согласиться с этим, «разрешить» этому быть именно таким как есть. Это и есть принятие.

   Когда мы признаем свою реальность, себя такими как мы есть, тогда мы можем вступить в контакт с собой и реальностью и что-либо изменить.

    Принимать – это значит доверять себе, другим, окружающей реальности.

    Когда мы не принимаем что-то в себе или другом, мы не просто отрицаем это, но мы также тратим много энергии, силы, времени на борьбу, на отрицание того, чего мы не принимаем.

   Любой внутренний конфликт – это результат неприятия себя, каких-то важных частей себя. Любой внешний конфликт (конфликт между людьми, группами, организациями) это следствие непринятия Другого, или чего-то, что считается нами неправильным, не имеющим права на существование.

    Что мешает самопринятию?

• Идеалы. Каждый человек имеет идеальный образ себя, лишенный недостатков и состоящий только из достоинств. К сожалению, наше реальное Я никогда не сможет дотянуться до столь высокой планки. В результате может появиться разочарование и апатия — «если я не достигну идеала, зачем вообще что-то делать?». Регулярно сравнивая себя с идеалом мы всегда проигрываем. Необходимо ставить перед собой те цели, которые мы можем достичь. Если мы ставим перед собой слишком недостижимые или слишком легкие цели, это не мотивирует нас. Цель должна быть достижимой, но требовать определенных усилий, улучшений себя и мотивировать.
• Подмена понятий или мнимое принятие. Когда мы начинаем ценить себя не за то, кем мы являемся, а за свои цели и результаты. Когда мы совершаем «хорошие» поступки, то чувствуем себя прекрасно, обретаем внутреннее состояние принятия. Но если это стремление реализуется не в полной мере, то мы ощущаем несоответствие, возникает чувство, что мы хуже, чем были. Это возникает из-за того, что любовь и принятие мы чувствовали не к себе настоящим, а к воображаемым. Любить себя на основании собственных целей и будущих достижений – неправильно. Все время откладывая принятие себя на потом, «когда я буду лучше», любви к себе не получится. Даже когда наступит момент «когда я буду лучше», впереди всегда будет появляться более совершенная версия себя, и принятие вновь будет отложено до каких-то свершений в будущем. Принимать и любить нужно себя настоящего(ую), который(ая) существует в этот момент, а не того какими мы будем в будущем.

Вы такой(ая), каким(ой) являетесь, только потому, что само существование нуждается в Вас – именно таком(ой), какой(ая) Вы есть. В противном случае вместо Вас был бы кто-то другой, или Вы были бы другим. 

Вы можете быть только тем, кем Вы являетесь в каждый момент времени. И жизни Вы нужны именно таким(ой).

что это такое и почему это важно?

Принятие себя является непременным условием для взращивания любви к себе. Психологи утверждают, что для начала человек должен полюбить себя, и только потом его полюбят остальные. Чтобы принять себя, достаточно сделать 5 простых шагов. Они основываются на том, чтобы познакомиться с собой поближе, научиться слышать внутренний голос.

Почему важно принять себя?

Принятие себя — это достижение такого состояния, при котором нормализуется самооценка, ощущается духовная гармония и эмоциональная стабильность.

Все проблемы из детства. Если ребенка часто сравнивали со сверстниками, укоряя тем, что он «учится хуже, чем Полина», «ведет себя не так хорошо, как Вася», у него начинают развиваться комплексы. Некоторые родители прямым текстом указывают чаду на его недостатки – толстый, некрасивый, глупый. Эти слова глубоко и надолго застревают в подсознании. Во взрослой жизни, даже если человека хвалят, он не верит, воспринимает похвалу как насмешку, потому что она не резонирует с его внутренними ощущениями.

Принять себя важно, так как невозможно построить счастливые отношения, добиться успеха в карьере, тратя силы на вражду с собой.

Как принять себя?

1. Полюбить свое тело.

Чаще всего непринятие себя начинается с того, что человеку не нравится его внешность. Лишние килограммы, несуразная фигура, большой нос могут стать причинами того, что человек ненавидит себя. Чтобы начать по-другому относиться к своему телу, можно попробовать познакомиться с ним. Для этого необходимо полностью раздеться и посмотреть на себя в зеркало, выделить, что именно не нравится. Можно даже выписать внешние недостатки на бумаге. Далее напротив каждого пункта нужно написать, как можно исправить внешний недостаток. Например, скорректировать фигуру поможет гимнастика и диета, жирную кожу замаскирует пудра.

Пройти тест на самооценку

Есть недостатки, которые исправить сложно, к примеру, форма носа, размер ушей. Тогда нужно принять это, как особенность. В этом поможет опыт знаменитых моделей. Широкий нос и большие зубы Лили Макменами не мешают ей сниматься для Vogue, Шантель Браун-Янг с нарушенной пигментацией кожи является лицом Desigual, лишние килограммы Велвет Д’Амур не помешали ей стать любимой моделью Жан-Поля Готье. У Моффи Гаторн Гарди косоглазие, Келли Миттендорф обладает мужской внешностью, Тандо Хопа – альбинос, у Симоны Томпсон огромная щель между зубами. Это лишь помогает девушкам быть заметными, индивидуальными, успешными.

2. Отслеживать свои желания.

Порой человек делает совсем не то, что ему хочется и даже не осознает это. Как только приходит ощущение себя не в своей тарелке, нужно задать себе вопросы «я уверен, что хочу именно этого?», «а чем бы я хотел заняться конкретно сейчас». Далее нужно по возможности исполнить свое желание. Тут очень важно проявить решимость, потому что сознание может использовать вредный прием «сделаю это завтра».

Принятие себя состоит в том числе в исполнении своих желаний. Если хочется гулять, нужно вставать с дивана и идти в парк, на пляж, садиться на автобус и ехать в другой город. На пути обычно становятся лень, страх ехать в путешествие одному, мысли о том, что это желание пройдет. Не пройдет! Оно просто подавится и перерастет в непринятие себя.

3. Убить критика.

Чей голос внутри указывает, как правильно жить? Для начала нужно убедиться, что он принадлежит именно вам. Очень часто убеждения человека навязаны ему родителями, друзьями, обществом. Как только лишние голоса замолкнут, нужно провести разъяснительную беседу с собой. Самокритика имеет право на существование только в том случае, если она оправдана и конструктивна. А таковой она является, когда после нее следует решение, позволяющее стать чуточку лучше. Недостаток знаний нивелируется обучением, лишний вес корректируется физической нагрузкой.

4. Начать вести дневник.

Личный дневник поможет разобрать, какие ситуации усугубляют непринятие себя. Это отличный способ выплеснуть отрицательные эмоции, похвалить себя, провести анализ над ошибками. Записи в дневнике помогут наладить диалог с подсознанием, который крайне важен во время принятия себя.

5. Проговаривать аффирмации.

Аффирмация – короткая фраза-формула, повторение которой действует, как самовнушение. Каждый день человек, не принимающий себя, говорит, что он ничтожен, думает, что ни на что не способен. Это все записывается в подсознании. Аффирмации будут работать так же, но только в позитивном ключе. Для их действия понадобится первое время напоминать себе их повторять. Аффирмации могут быть примерно такими:

• Я принимаю себя таким, какой есть.
• Я люблю свое тело.
• Я нравлюсь себе таким, какой есть.
• Во мне много достоинств.
• Я самая обаятельная и привлекательная (да-да, это классика, и она работает).

Пройти тест на уверенность в себе

7 признаков принятия себя.

Есть 7 индикаторов, по которым человек сможет определить, принимает он себя или нет. Если совпадает вся семерка, самоощущение находится в норме. Если не откликается 1-2 индикатора, самопринятие можно легко подправить. Когда лишними в списке кажутся более 4 пунктов, предстоит серьезная работа над собой.

1. Ощущение свободы и легкости в теле. Человек, принявший себя, ощущает это даже на физическом уровне, чувствует прилив энергии. А вот, если этого не сделать, могут проявиться психосоматические признаки напряжения – сдавливание в груди (в области солнечного сплетения), а также нервозность и тревога.
2. Концентрированность на достоинствах. Знание своих сильных и слабых сторон – очень важно, но на первое место всегда должны выходить достоинства. Признаком непринятия себя может стать неуверенность в своих силах и фокус на недостатках.
3. Право на ошибки. Человек должен понимать, что он не идеален и может совершать неверные действия, ошибки, оступаться. Вместо того, чтобы себя критиковать, он анализирует, чувство стыда за промахи и гложущая вина сменяются попытками исправить то, что можно изменить и принятием того, на что уже нельзя повлиять.
4. Способность выражать свое мнение. Иногда люди настолько себя не принимают, что им даже сложно попросить передать деньги за проезд или спросить, кто крайний в очереди. Умение проговаривать желания, высказывать свою позицию и просто озвучивать мысли – признак принятия себя.
5. Осознание своих желаний. Часто человек потакает чужим прихотям, потому что не знает своих, делает то, чего ему делать совсем не хочется. Принявшая себя личность этого не допускает, она всегда может ответить, чего хочет, а чего нет, защищает свои границы.
6. Умение восхищаться силой других. Люди, не принявшие себя, чаще завидуют, критикуют, осуждают, чем восхищаются или берут пример с кого-то.
7. Отсутствие желания всем угодить. Этот пункт особенно важен, так как он указывает на самодостаточность и ярче других указывает на то, что человеку удалось принять себя.

На пути к принятию себя можно столкнуться с внутренним сопротивлением. Мышление не перестроится за один день, могут потребоваться месяцы чтения аффирмаций и не один десяток исписанных страниц дневника. Но если упорно работать над собой, результат непременно будет.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Как принять себя — полное руководство на пути к счастливой жизни

Органичная и полная жизнь любого человека начинается с адекватного восприятия окружающей действительности. Все мы рано или поздно начинаем понимать, что не каждому из нас суждено стать великим человеком, вошедшим в историю благодаря своему уму или необыкновенной красоте. Мы можем бесконечно завидовать тем, кто богаче, умнее или наделен большим количеством талантов, отравляя свой разум и душу, а можем принять себя и свои недостатки, выгадывая из них пользу.

Помните, что всегда найдется человек, который лучше вас разбирается в размножении полевых тушканчиков или имеет больше навыков игры на лютневых инструментах. В этой ситуации у вас есть лишь два пути: холить и лелеять в себе «синдром отличницы», заставляющий вас постоянно быть быстрее, выше и сильнее всех остальных, либо научиться быть пусть и не самой лучшей женщиной на планете, зато стать уравновешенной и довольной жизнью дамой.

В этой статье вы узнаете, как полюбить свои толстые ноги (которые все остальные, за исключением вас, считают аппетитными), свой недостаток образования (который на поверку оказывается осведомленностью в одном узком направлении) или свой греческий профиль (который выдает в вас ваше аристократическое происхождение).

Начинать сей длительный процесс, который сейчас модно называть «самосовершенствованием», нужно с полного понимания проблемы. И у меня есть хорошая новость для вас. То, что вы читаете эту статью, уже говорит о том, что вы наконец-то поняли, что проблема есть и от нее никуда не деться. Причем деться-то не можете, зато можете с похвальной скоростью усугублять свое положение, превращаясь постепенно в синий чулок. Уж что-что, а деградировать вы всегда успеете, а пока можете постараться стать хорошей девочкой не только для окружающих, но и для себя.

Перед тем как читать далее, спросите себя честно, не получаете ли вы удовольствия от того, что выискиваете в себе очередной недостаток в виде недостаточно круглых пяточек или кривой пятой ресницы на правом глазу. Если по жизни вы выбрали для себя роль жертвы, у которой «все плохо, никто не любит, никому не нужна», то можете и дальше упиваться наслаждением от порицания самой себя.

Если же вы чувствуете прилив сил и жажду наконец-то прекратить тот поток мыслей, который заставляет вас постоянно сравнивать себя с другими, причем всегда не в вашу пользу, внимательно отнеситесь к приведенным ниже советам. И тут вас вновь ждет радостное известие – первым шагом на пути принятия себя будет занятие вашим любимым делом, а именно анализом негатива. Но на этот раз копаться вы будете не в своих недостатках, а в причинах возникновения проблемы (ну можно же для разнообразия сменить поле деятельности).

Как известно, все мы родом из детства, поэтому корень зла следует искать в этом светлом (а для кого-то и не очень) периоде жизни. В арсенале наших мам и пап не было артиллерии книг по воспитанию, которыми обладают современные родители. Поэтому азы воспитания они черпали из опыта ваших бабушек и дедушек, проецируя свое детство на наше.

Иногда это проявлялось в упреках: «Ну что ты такая криворукая, дай я сама сделаю». Или в сетованиях на беззаботность твоего детства: «Я же тебя и пальцем не трогал, мой бы отец на моем месте тебя давно на горох поставил». Все эти замечания постепенно откладывались в подсознании маленького ребенка, и во взрослой жизни отозвались неуверенностью в себе и целым ворохом комплексов.

Вспомните о тех моментах, которые прочно засели в вашей памяти. О том времени, когда троюродный дядя вашей двоюродной бабушки назвал вас неумехой, когда результатом вашей первой двойки стала истерика мамы с причитаниями о том, какой неразумный и глупый ребенок у нее растет.

Сопоставьте эти свои переживания с комплексами, которые они за собой вытянули и поймите, откуда «растут ноги» у вашей неуверенности. Познать и принять причину своего страха перед неудачами порой бывает не только полезно, но и необходимо. Эмоции, вызываемые вашими внутренними переживаниями, притупятся, и вы перестанете чувствовать себя безвольным человеком, не способным пойти наперекор своей судьбе.

Следующим шагом станет перечисление тех качеств, которые вы не можете принять в себе. Отговорки вроде «Я вся несуразная» не принимаются. Нужна четкая прямая конкретика: «Пункт первый, недостаточно красива для обложки глянцевого журнала, пункт второй, недостаточно умна для становления лауреатом Нобелевской премии». И так до тех пор, пока не будут перечислен весь перечень ваших отрицательных качеств..

Посмотрите на список, вдумайтесь в каждую строчку. Достаньте другой листок и перечисляйте те же самые пункты, но уже в позитивном ключе: «Я – достойна многого, я – умна до безобразия». С сегодняшнего дня эти предложения станут вашей ежедневной молитвой перед зеркалом. Вы скажете, что не верите в аутотренинг? Тогда вы ошибаетесь, потому что факт связи нашего подсознания и наших действий уже давно доказан.

В подтверждение этих слов можете провести небольшой эксперимент. Находясь в самом грустном расположении духа, подойдите к зеркалу и заставьте себя улыбнуться десять раз. После этого как по мановению волшебной палочки вы почувствуете подъем настроения. Волшебство? Нет, целая наука, законам которой подчиняется наше внешнее восприятие действительности.

Далее в своем самосовершенствовании постарайтесь идти по пути развенчивания мифов о своих недостатках. Посмотрите на них абстрактно трезвым взглядом, словно примеряя на другого человека. Вам бы существенно мешало, если бы близкий вам человек был недостаточно высок ростом? Или имел недостаточно большие глаза? Или не умел общаться одновременно на трех языках?

Уделите этому этапу как можно больше времени и поймите, что на многие ваши качества, которые вы считаете для отрицательными, окружающие просто не обращают внимания или не считают это недостатком. Вы поймете, что многие вещи, волнующие вас много лет, не стоят и выеденного яйца. Отсейте их из списка своих переживаний и переходите к следующему этапу.

Проанализируйте возможные решения проблем. Они, как правило, лежат на поверхности: слишком толстая – айда в спортзал, слишком худая – полюби пирожки. После тщательного анализа того, что можно сделать на пути исправления, усвойте, что борьба с недостатками – сложная и порой неразрешимая задача. Если бы все было так просто, то вы давно уже сделали бы это, и перед вами бы не возникло необходимости читать эту статью.

Нужно принять как состоявшийся факт и усвоить, что порой борьба с недостатками оканчивается неудачей, которая загоняет вас в еще большую депрессию. Попробовать, безусловно, стоит, но не надо класть всю свою жизнь на алтарь этой борьбы, потому что в таком случае можно потерять намного больше, чем приобрести.

Поэтому следующим шагом принятия себя является контроль и обоснование своих чувств и стремлений. Всегда будьте честны с собой. Все, что вы испытываете или когда-либо ранее испытывали – ваши чувства, никто, кроме вас не ответственен за них. Признайтесь в том, что вы раздражаетесь, когда старушка, до этого полчаса кряхтящая рядом с вами в ожидании автобуса, с резвостью борзой впрыгивает в него, расталкивая вас локтями. Или что вы злитесь, когда после очередного вашего резкого маневра вас «поприветствовала» целая канонада из автомобильных гудков.

Старайтесь всегда находить выход своим чувствам. Если вы испытываете злость – сделайте что либо с яростью, не жалея сил. Резво станцуйте чечетку, со всей силы ударьте мячом о стену, сделайте так, чтобы эмоции превратилась в действия. Если вы испытываете страх, мысленно переживите самые негативные исходы событий и сразу почувствуете существенное облегчение. Если вы чувствуете обиду, обязательно дайте себе выговорится. Не стоит умалчивать и заминать свои переживания, чтобы в дальнейшем ни не вылились в еще больший стресс.

При четком и полном выполнении всех приведенных выше действий, вы уже в скором времени почувствуете значительные улучшения в образе своих мыслей. Обязательно закрепите результат небольшими, но полезными действиями. Старайтесь общаться с людьми, которые положительно настроены к вам, в идеале, с теми, кто не скупиться для вас на комплименты, потому что такое общение полезно для повышения вашей самооценки.

Если вас тревожат комплексы по поводу своей внешности, выберите из своих фотографий самые удачные и поставьте на видные места. Снимки будут радовать глаз, а в вашем подсознании будут откладываться положительные мысли по поводу вашей привлекательности. Кроме того, избавьтесь от тех снимков, на которых вы вышли неудачно (конечно, с теми памятными фото, где параллельно запечатлен первый шаг вашего ребенка или то, как ваш брат первый раз за всю сознательную жизнь остался трезвым на новый год, этого делать не стоит).

Если же вас часто настигает уныние, старайтесь наполнять свою жизнь интересными событиями и хобби. Попробуйте достигнуть совершенства в том, что любили делать с самого детства. Только не мучайте себя, это должно быть поистине любимое вами занятие, а не то, которым вас заставляли заниматься родители, стараясь удовлетворить свои личные амбиции. Даже если это будут соревнования по скоростному спуску на попе с ледяной горки, дерзайте, станьте лучшим, совершенствуйтесь. Достигнув результата, вы получите огромное удовлетворение и почувствуете уважение к себе.

Вступая на путь познания себя, помните, что ваша внутренняя гармония важна не только для вас, но и для окружающих вас людей. Только через уважение себя мы можем полностью научиться уважать других. Те эмоции, которые мы испытываем по отношению к себе, мы проецируем на других. Поэтому если вы не хотите с возрастом стать старушкой на лавочке, называющей каждого проходящего мимо и не поздоровавшегося подростка «наркоманом», начните с контроля своих эмоций сегодня.

И самое главное, не ленитесь совершить все эти действия, ведь они являются шагами на пути к успеху. А самое главное, не бойтесь неудач, помните о выражении «Целься в луну, даже если не попадешь, все равно окажешься среди звезд», и действуйте на благо себя и своего будущего.

Как научиться принимать себя: 6 способов

Это вторая статья из серии о принятии и как научиться принимать себя и обстоятельства в жизни.

“В тот момент, когда человек принимает себя таким, какой он есть,
не оценивая и не сравнивая себя с другими,
исчезает и чувство превосходства, и ощущение униженности.
Исчезает напряжение, прекращаются безуспешные попытки
стать кем-то другим, уходят стрессы и депрессии,
которые возникали из-за неприятия себя.”

Ошо

Мы так стремимся изменить себя, чтобы приблизиться к общепринятым стандартам красоты, успешности, что не обращаем внимания на себя настоящих.

Даже если получается похудеть или поправиться, приобрести очередную вещь, чтобы соответствовать определенному статусу в обществе, мы обнаруживаем, что это не делает нас счастливее и удачливее. Наоборот, внутри растет пустота.

А все потому, что мы упорно не хотим видеть себя такими, какие мы есть на самом деле, без прикрас.

Главный секрет положительных перемен – полное принятие себя. Но как принять то, что не нравится?

В этой статье я расскажу вам почему так трудно себя принять. Вы узнаете в чем разница между принятием и отвержением и как научиться себя принимать.

Бонус читателям:

В конце статьи вы можете скачать буклет «Как научиться Принимать» с текстовой версией этой статьи.

Когда мы перестаем принимать себя

Каждый ребенок сталкивается с ситуациями, когда его не понимают родители. Для малыша – его действия логичны, они совершаются для какой-то цели.

Например, для познания себя, окружающей среды, для привлечения внимания.

Даже любящие родители периодически срываются на ребенке, ругают его. Такую реакцию малыш считывает как неприятие, нелюбовь. И в отдельных случаях начинает отвергать некоторые свои черты, проявления.

Что уж говорить о людях, которые росли без родительской любви и опеки…

Мы живем в обществе, где существует полярность – “белое-черное”. Где все измеряется оценками “хорошо-плохо”, где закрывают глаза на проявления индивидуальности, наличие собственного мнения. А что выходит за рамки принятого, отвергается.

Даже если в вашей семье не придерживались общепринятых догм, то общество – школа, сверстники, могли повлиять на ваше восприятие самого себя.

Узнайте что такое принятие из статьи “Как научиться принимать и почему это важно”.

В чем выражается неприятие себя

Неприятие себя выражается в отвержении себя в целом либо отдельных частей тела, черт характера, свойств личности.

Иногда мы слишком критичны к себе, придираемся к каждой мелочи, думая, что другие лучше. Но мы не видим, что на самом деле происходит в душе другого человека, не замечаем всех недостатков других людей. Поэтому и считаем, что они лучше.

Но также и многие наши не самые лучшие качества не видны окружающим.

Сначала мы критикуем себя за несовершенную внешность, характер, промахи, ошибки, когда таких ошибок становится больше, мы вытесняем их из сознания. И свое недовольство переносим на других людей.

Самокритика перерастает в осуждение окружающих. Мы заняты тем, что ищем малейшие недостатки у других. Испытываем злость, раздражение, зависть, недовольство и неудовлетворение жизнью.

Наши отвергнутые черты уходят в тень. Запишитесь на семинар-трансформацию “Танец с тенью”, чтобы принять их обратно.

Почему принять себя так трудно

Принять себя гораздо сложнее, чем других, потому что с собой мы каждую минуту. Мы привычны сами себе. Мы более критичны к себе, чем к другим, потому что себя мы знаем лучше.

Люди, которые себя не ценят, не ценят и свое мнение, постоянно живут с оглядкой на окружающих.

• Спросите себя, почему вам так важно чужое мнение?
• Почему вы себе не доверяете?
• Что вы такого совершили в жизни, что упали с своих глазах?

Примите свою ценность, пройдите медитацию Алены Старовойтовой “Моя Ценность”.

С чего начинается принятие себя

С принятия своего тела. Большинство людей, даже тех, кто встал на путь духовного развития, часто отождествляют себя с телом.

Это и понятно. Тело – физический объект, его можно потрогать, увидеть. С телом проще себя отождествить. Тем более, что мы росли с этим пониманием.

Поэтому первым, что необходимо в себе принять – это тело.

Как часто вы заботитесь о своем теле осознанно, с любовью? Постоянно? Если – да, тогда вас можно поздравить. Этот этап вам не нужно осваивать.

А как быть тем, кто так и не в силах принять тело?

Можно сколько угодно питаться здоровой пищей, заниматься спортом, регулярно обследоваться, но если это делается не ради любви, заботы и самого процесса, а чтобы соответствовать каким-то внутри поставленным планкам, то это не любовь к телу.

Научитесь слушать свое тело, распознавать его сигналы. Самый эффективный путь к принятию своей физической оболочки – это благодарность.

Благодарите его за то, что оно у вас есть, за то, что помогает вам реализовать ваши потребности, желания.

Когда тело сигналит болью – не осуждайте его, а примите этот знак, сигнал.

Узнайте, как научиться чувствовать свое внутреннее тело из статьи “9 практик Экхарта Толле, которые стоит попробовать”.

Надеюсь, я вам помогла разобраться почему у вас не получается себя принять.

Ниже я предлагаю практики, которые помогут вам лучше узнать себя и научиться принимать.

6 способов научиться принимать себя

1. Отслеживайте моменты неприятия

Неприятие появляется из-за потребности быть хорошим, потребности нравиться окружающим. Чтобы отследить состояния неприятия, находитесь в полной осознанности практически все время.

Постоянно задавайте себе вопросы: “А я именно это сейчас хочу делать?” “А это пойдет мне на пользу?”

2. Проведите перепросмотр своих убеждений

Одним из признаков неприятия себя является самокритика. Критикуя себя, вы как бы сообщаете, что вы не такой, как надо, не соответствуете чьим-то ожиданиям.

Для начала разберитесь, чьи это ожидания, требования. Откуда они взялись и почему вы должны им соответствовать.

К вашему изумлению вы вдруг выясните, что некоторые требования – случайные высказывания каких-то знакомых или вообще абсолютно чужих людей.

Ваш мозг в свое время выдернул их из контекста разговора. И это, может, вообще вас на касалось. Но вам тогда почему-то это запомнилось. И вы стали придерживаться этого критерия.

Когда вы для близких хотите быть хорошими – это понятно, но потребность нравиться абсолютно всем приводит к потере себя.

Проведите тщательный перепросмотр ваших (ваших ли?) убеждений, критериев хорошего человека, жены/мужа, матери/отца, дочери/сына, сотрудника, друга и т.д.

Часть из них отпадет уже после осознания. С другими придется поработать.

Немаловажно научиться принимать себя в любом состоянии, даже в момент провала. Читайте об этом в статье Эмоциональный провал. 7 способов, как принять себя в этот период.

3. Ведите дневник принятия

Если вам трудно себя принять целиком, принимайте себя по частям. Начните с отдельных черт характера, привычек, внешности.

Заведите дневник принятия, где описывайте случаи, когда вы себя не приняли и когда это получилось. Отслеживайте изменения и награждайте себя.

Не ждите, что если вы не принимали себя вообще, начав работать над собой, сможете принять себя сразу целиком. Все начинается с мелочей.

Собирайте эти крупицы, отмечайте малейшие изменения в себе, записывайте и перечитывайте в моменты спада, самоосуждения.

4. Практика “Кто Я есть?”

Чтобы научиться принимать себя, выполняйте такую практику.

Отвечайте себе на вопросы:

Кто я? Я – это мое тело? Нет. Я – это фамилия, имя? Нет.

Делайте это в медитативном состоянии.

Последовательно отвечая на такие вопросы, вы дойдете до своей сути. И поймете, что вы – не это тело, вы – не Иван Петров и не менеджер такой-то компании.

Вы – не просто личность, а нечто большее.

Вы – ничего и все одновременно. Вы – дух, часть общего, часть Вселенной, частица творца. Вы и есть Вселенная и есть творец.

Если вы научитесь отслеживать состояния непринятия, то в такие моменты вспомните кто вы есть истинный. И тогда сразу будет ясно, что не принимает себя эго, а не вы сами.

Вы поймете, что тело – просто инструмент, а ваше имя, профессия, принадлежность к определенной семье, стране – это элементы личности. Это роль, которую вы выбрали играть.

Эта практика поможет вам принять себя. Точнее не себя, а эту роль. Потому что истинную свою суть вы не можете не принимать.

Читайте также о причинах перфекционизма и как взять его под контроль.

5. Берите пример с маленьких детей

Приглядитесь как малыши любят себя, радуются своим маленьким достижениям.

Когда ребенок только учится ходить, он не осуждает себя за то, что упал. Он принимает себя в этот момент. Это любовь к себе и тотальное принятие в чистом виде.

Да, дети нуждаются в материнской любви. Она им необходима для роста и развития. Если ее не хватает, это все равно, что человека лишить солнца надолго. Вроде как жить можно, но тормозит развитие.

Чем младше ребенок, тем он больше себя принимает и любит. Маленькие дети еще не потеряли чувство безусловно любить себя и все, что их окружает.

А все потому, что они живут в моменте “здесь и сейчас”. Они не живут прошлым и не живут будущим. Они поглощены настоящим моментом.

Используйте 3 возможности для исцеления своего внутреннего ребенка.

6. Практика “Возрождение безусловной любви к себе”

Принять себя поможет работа с внутренним ребенком. Только разница в том, что обычно мы находим свои раненые аспекты и исцеляем будучи взрослыми.

А здесь, наоборот, маленький ребенок исцеляет все последующие травмы вплоть до нашей настоящей версии.

Войдите в медитативное состояние. Вспомните себя малышом. Прокрутите пленку своей жизни назад, в детство, до тех пор, пока не вспомните себя таким, когда вы себя принимали полностью.

Если вы этого уже не помните, это не значит, что этого не было.

Представьте, что бы вы чувствовали к себе, как бы вы себя любили, будь вы малышом, который еще не знает, что значит быть отверженным.

Отследите эти ощущения и запомните их. Перенесите их на себя сегодняшнего. Напитайте себя этими ощущениями. Отправьте лучики любви и принятия тем вашим аспектам, которые в этом нуждаются.

Если хотите, вспомните те моменты самоосуждения.

А лучше просто отправьте намерение, что вы исцеляете все свои аспекты той невинной детской чистой безусловной любовью. И заякорите это состояние в кристалле Земли.

Наполнитесь безусловной любовью на бесплатном курсе “Безусловная любовь по чакрам”.

Принятие – первый шаг на пути к открытию источника любви в себе.

Это начало положительных перемен, самоисцеления, познания себя и обретения целостности.

Принимая, вы учитесь терпимости по отношению к близким, вы обретаете мудрость.

Поделитесь в комментариях, что вам уже удалось принять в себе, а что пока не получается!

Сегодня предлагаем несколько практик для укрощения ума. Основная их цель – заставить ум замолчать хоть на какое-то время и перестать жевать эту ментальную жвачку. Когда ум успокоится, вы сможете услышать голос вашей души, ваших высших аспектов.⠀
⠀
1️⃣ Практика молчания⠀
Введите себе в привычку ежедневно 1-2-3 раза в день молчать по несколько минут.⠀
⠀
Эта практика хорошо подойдет тем, кто любит постоянно говорить. Знаете такой формат – «что вижу, о том пою»? Если это о вас, делайте небольшие паузы в разговорах, погружайтесь внутрь себя.⠀
⠀
2️⃣ Медитация безмолвия⠀
Войдите в медитативное состояние с помощью глубокого дыхания, можете закрыть глаза, чтобы не отвлекаться на внешние предметы, и отпустите разум.⠀
⠀
Наблюдайте за своим внутренним состоянием, как ощущает себя ваше тело. Мысли будут приходит в привычном режиме.⠀
⠀
Ваша задача – не включаться, а просто наблюдать. Мысли приходят, их сменяют другие, как облака на небе. Вы просто созерцаете.⠀
⠀
Ошибка некоторых практикующих в том, что они думают, что мыслей не будет. Но вы не можете остановить этот процесс, вы можете только наблюдать.⠀
⠀
На первых порах у вас будет желание включиться и по привычке начать мысленный диалог. Постарайтесь этого не делать. Продержитесь хотя бы минут 5. В дальнейшем у вас будет получаться оставаться в состоянии наблюдения дольше.⠀
⠀
3️⃣ Наблюдение за пламенем свечи⠀
Зажгите свечу, сядьте в тишине или включите спокойную музыку без слов и просто наблюдайте за пламенем.⠀
⠀
Пламя огня завораживает и вводит в трансовое состояние, работа ума замедляется, и он переходит на альфа-частоту.⠀
⠀
Здесь могут приходить различные образы, возможно идеи, ответы на ваши вопросы. Не пытайтесь включаться в диалог с ними, просто наблюдайте.⠀
⠀
Светлана Добровольская предлагает при этом еще парить ноги в тазике с горячей водой. Так вы задействуете еще и свое тело. Вы одновременно и в медитативном состоянии, и заземлены.⠀
⠀
Продолжение читайте в ГАЛЕРЕЕ — листайте влево!⠀
⠀
Активная ссылка тут @kluchimasterstva⠀
⠀
Поделитесь, какие практики дисциплинирования ума вы знаете, применяете? Какие ваши любимые?

✨Божественная нейтральность и отсутствие суждения

В этом состоянии происходит то чудо, к которому многие стремятся. Нейтральность естественным образом транслирует отсутствие суждения/осуждения.

Осуждение случается тогда, когда вы на что-то смотрите, оцениваете и навешиваете свой «маленький диагноз». Сама оценка предполагает субъективное суждение «нравится/не нравится».

Переосмысление оценивания как такового – это еще один важный момент, через который вы сейчас проходите, и к чему многих «с нуля» готовят.

Знакомое многим побуждение к оцениванию – «Что не так с ними?». Оно начинается с системы убеждений «что не так со мной?».

‼Многие из вас в текущий период Врат Льва обратили внимание на мощный акцент на «что со мной не так». Тенденция к самоосуждению проявляется в желании себя поругать, покритиковать, пожурить.

❤Сейчас ваша основная задача – осознанно переключать себя в Божественную нейтральность и из этого состояния транслировать другим то, что вы ощущаете по отношению к себе.

Если вы застряли на «что со мной не так», далее автоматически вы идете по пути «что с ними не так».

Раздвоение продолжается. Кто-то выбирает двигаться дальше по пути «что с ними не так». И есть те, кто понимают, что замечая, что «с другими что-то не так», это сигнал для вас лично.

Переводите фокус на себя и смотрите, что у вас происходит, откуда возникает эта оценка других.

«Что с тобой не так» – одно из основополагающих ограничивающих убеждений, которые были заложены в модель 3-Д реальности, особенно советского периода.

Если вы просыпаетесь с утра в мыслях «что со мной не так», вы задаете тон, который излучается из вас.

Можно сколько угодно быть просветленным/белым и пушистым «в мозгах», важным остается одно – чтО вы излучаете изнутри, как вы себя воспринимаете, как вы реагируете на разные ситуации.

❤Руководствуйтесь другой мантрой – со мной все так. Со мной все в порядке, я – молодец, даже если что-то не получилось, я всегда ок.

😉А у вас чего больше проявилось «что со мной не так» или «что с ними не так»?

Фрагмент из групповой медитации 8.8 «Божественное в тебе»

Бывают ситуации, когда пожилые родители манипулируют взрослыми детьми, а те не могут вовремя сказать «нет», потому что считают, что должны помогать, хотя сами еле сводят концы с концами.⠀
⠀
Часты и обратные ситуации, когда выросшие дети никак не улетают из родительского гнезда, живут за счет средств пожилых родителей.⠀
⠀
Читайте, как найти золотую середину в финансовой стороне вопроса относительно вас и ваших родителей, как научиться договариваться «на берегу» и когда нужно обрести самостоятельность.⠀
⠀
📌Помогайте из наполненности и по желанию⠀
Если, в силу разных обстоятельств, сейчас вы не можете этого сделать, вы не обязаны отрывать от себя крохи, чтобы дать кому-то, в том числе родителям или взрослым детям.⠀
⠀
Родители бывают разными. Есть такие, которые привыкли хорошо жить или легко получать, пользуются этим, даже вымогают. Отслеживайте возможную подмену, когда незаметно для себя вы превращаетесь в родителя для своих родителей, а они – в ваших детей.⠀
⠀
Делитесь с другим человеком из состояния избытка/наполненности – потому, что у вас это ЕСТЬ, а также потому, что у вас самого есть на это ЖЕЛАНИЕ и позыв.⠀
⠀
📌Договаривайтесь о своих «правилах помощи»⠀
Когда вы делитесь, вы четко обозначаете правила этой «игры». К сожалению, часто люди не умеют договариваться, соблюдать установленные договоренности.⠀
⠀
Распространенная ситуация: у вас появились деньги, и вы желаете помочь. Через время у вас вновь появились деньги, и вы помогаете. В третий раз – тот, кому вы помогали, – уже считает вас обязанным ему помогать. Он привык включать эти деньги в зону своего комфорта и ждет их как должное.⠀
⠀
В результате вы, вначале, переживая благородный порыв помочь, ощущаете себя «обязанным». И если вы выбираете больше не помогать, вместо благодарности получаете претензии и оскорбления.⠀
⠀
Возвращайтесь к договоренностям. Озвучивайте буквально вслух: «В этом месяце у меня есть возможность помочь. Но это не значит, что я буду помогать дальше».⠀
⠀
Продолжение читайте в ГАЛЕРЕЕ — листайте влево!⠀
⠀
Активная ссылка тут @kluchimasterstva⠀
⠀
Нашли в этом посте свое решение, как правильно помогать родителям?

⚠️ До окончания спец. предложения «Продвинутые курсы для продвинутых» остается всего 2 дня.⠀
⠀
Несмотря на то, что мы увеличили срок действия спец. предложения, всегда есть те, кто ждет до последнего, чтобы прыгнуть в последний вагон.⠀
⠀
Если это вы, напоминаю: у вас осталось чуть больше двух суток, чтобы принять решение и вписаться в наши продвинутые курсы.⠀
⠀
Статистика показывает, что больше всего людей регистрируется на курсы в последний день!‼️⠀
⠀
Некоторые — буквально за полчаса до полуночи. А потом в жутком цейтноте нажимают не на те кнопки, теряют письма/пароли и пишут в поддержку: Караул, помогите!⠀
⠀
Помогаем. Но просим в следующий раз не тянуть до последнего 😉⠀
⠀
Когда-нибудь это сработает 🤣🤣🤣⠀
⠀
Чтобы воспользоваться скидками до 35% от стоимости курсов, перейдите по ссылке в шапке!⠀
⠀
(Смотрите в фото, как найти ссылку)

Сегодня речь пойдет о карме.⠀
⠀
Несколько лет духовные источники говорят о том, что кармы больше нет, а точнее — карма была аннулирована в 2012 году.⠀
⠀
Более того, кармы как таковой нет, но работает закон причины и следствия. Это значит, что за свои выборы и решения мы несем ответственность не в следующих жизнях, а в текущей.⠀
⠀
Но не все так просто. То, что существовало и работало тысячелетиями, не может исчезнуть в один миг. Поэтому с помощью космических событий, таких как коридоры затмений, полнолуния, новолуния, остатки кармы, прошлых, ограничивающих ум, конструкций, поднимаются на поверхность, чтобы быть увиденными нами.⠀
⠀
Подробнее об этом процессе чистки, а также, в чем разница между реальной кармой и виртуальной, смотрите в видео. Листайте слайдер влево! ⠀
⠀
❤️Поделитесь, как вы проходите через этот процесс? Многое высвечивается?

🌙[Новолуние] во Льве 8 августа в 16:50 по Мск

Новолуние происходит в 17 градусах Льва, что добавляет еще одну вибрацию «8».

Это большой потенциал для раскрытия устойчивой энергетики…. и использования большего источника силы через канал нашего открытого сердца.

Когда наши сердца открыты для того, чтобы проводить высшую Любовь, мы можем высвободить потрясающее предложение от имени Всех.

Это Новолуние идет в связке с Ураном, Великим Пробуждателем и диспозитором Водолея, который пробуждает Божественную Любовь.

Уран в настоящее время находится в Тельце, где мы проходим через сердце, калибруя священное пространство внутри Земли.

Новолуние это всегда новое начало, и в Космическом Сознании Лев является знаком Эмоциональной Любви, жизненной силы, которая исходит из открытого сердца и сияет так же ярко, как Солнце.

Представьте себе мощь заземленной антенны, направляющей и использующей Божественную Любовь от имени Всех и создающей предложение Любви устойчивой жизненной силы и Световых кодов нового сознания.

Солнце во Льве величественно и величественно. Энергия Льва активизирует потребность в том, чтобы ее видели как видимую искру Света… инструментальную и служащую Всем.

Этот призыв быть увиденным это Божественная Искра божественной Любви, танцующей внутри каждого из нас.

Независимо от того, комфортно вам быть на виду или нет, независимо от того, провели ли мы всю жизнь в центре внимания или мучительно избегали внимания любой ценой… теперь пришло время мужественно появиться, полностью проявиться и засиять как прекрасные пробужденные существа Света.

Любые страхи, сомнения или неуверенность растворяются, когда мы отдаемся высшей октаве Вселенской Любви.

👉 Напишите в комментариях 3 слова, отражающих суть энергий в это новолуние! Заякорите эти энергии.

Автор астропрогноза: Кристин Клеммер/Сhristine Сlemmer

#новолуние #луна #август2021

Повышение самооценки улучшает эмоциональное благополучие

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Следуй за мной на @srinipillay

Самопринятие определяется как «принятие человеком всех своих качеств, как положительных, так и отрицательных.«Это включает принятие тела, самозащиту от негативной критики и веру в свои способности.

Многие люди не принимают себя. Для этого может быть много причин, но одна широко принятая теория заключается в том, что, поскольку мы развиваем нашу самооценку отчасти благодаря тому, что другие ценят нас, у людей с низким самоуважением могли быть родители, которым в детстве не хватало сочувствия. Следовательно, во взрослой жизни они могут нуждаться в гораздо более сильном одобрении со стороны других, чем большинство людей.Другими словами, обычный уровень одобрения не влияет на их самооценку.

Некоторые люди с низким уровнем принятия себя пытаются поддержать его, совершая великие дела. Но это только на время помогает вашей самооценке. Это потому, что достижения — плохая замена близости. Кроме того, у этих людей часто создается впечатление, что «терпение» во время страдания является главным отражением их ценности. Им трудно поверить в искреннюю заботу, а когда она появляется, они относятся к ней с подозрением.

Конечно, принятие себя (или его отсутствие) не существует в вакууме — на самом деле оно оказывает глубокое влияние на ваше физическое и психологическое здоровье. По этой причине стоит понять, что это за эффекты и что вы можете с этим сделать.

Эмоциональные и физические последствия низкой самооценки

Без принятия себя может пострадать ваше психологическое благополучие, и часто полезные вмешательства менее полезны для вас, чем для других с более высоким самопринятием.

Например, практика внимательности может помочь многим людям уменьшить воздействие стресса. Но когда вы не можете принять себя, это становится менее эффективным. Кроме того, если у вас есть физическое заболевание, такое как ревматоидный артрит, неприятие себя может усилить беспокойство о своем теле. В этом контексте ваши автоматические негативные мысли усиливаются.

Кроме того, если вы плохо относитесь к себе, в тех областях мозга, которые помогают вам контролировать эмоции и стресс, будет меньше серого вещества, чем у людей с большей степенью принятия себя, то есть в этих областях на самом деле меньше ткани, с которой нужно «работать».Этот недостаток серого вещества может также проявляться в тех областях ствола мозга, которые обрабатывают стресс и тревогу. Сигналы стресса из этих последних областей, в свою очередь, нарушают области эмоционального контроля. Таким образом, плохое самопринятие может нарушить эмоциональный контроль двумя способами: напрямую, нарушая контролирующие его области мозга, а также косвенно, усиливая сигналы стресса в вашем мозгу, которые впоследствии нарушают эти области.

Как повысить самооценку

Есть три способа повысить самооценку:

1. саморегулирование
2. самосознание
3. самопревосхождения.

Саморегуляция включает в себя подавление отрицательных эмоций, таких как ненависть к себе, переориентация на положительные аспекты себя и переосмысление отрицательных ситуаций, чтобы вы видели в них возможности. Например, поиск способов, которыми негативная критика может помочь вам в росте, составляет рефрейминг.

Однако самоконтроль может быть менее сильным, чем мы думаем. Отсутствие самоприятия может быть глубоко бессознательным, то есть может существовать на уровне, находящемся вне нашего сознательного контроля.Кроме того, когда вы не принимаете или не прощаете себя , «вы» все еще отделены от «себя» — вы не чувствуете себя «вместе». Обе эти части — та, которую нужно прощать, и та, которую нужно прощать, — расходятся друг с другом. В этой ситуации может оказаться полезным самопревосхождение.

Когда вы «самотрансцендентны», вы меньше полагаетесь на вещи вне себя, чтобы определить вас. Вместо этого вы обращаетесь к непринужденному чувству связи с миром.Вы можете добиться этого, внося свой вклад в работу, семью или общество в целом. Цель состоит в том, чтобы найти единство с какой-либо системой искренним и подлинным образом. Любой из методов, которые я описал в этом посте, также может способствовать самопревосхождению.

К счастью, как и принятие себя, самопревосхождение также вызывает физические изменения в мозгу. Это было связано с повышенной доступностью переносчика серотонина в стволе мозга. Как упоминалось ранее, эта же область влияет на принятие себя.Трансцендентальная медитация — еще один потенциальный инструмент, который следует рассмотреть для самопревосхождения. Он снижает уровень кортизола и снижает стрессовую реакцию.

Медитация как путь к самопринятию

Самопринятие также может быть достигнуто двумя другими видами медитации: медитацией осознанности и медитацией любящей доброты.

Внимательное внимание к эмоциям предполагает не «суждение», а наблюдение за своими эмоциями, когда они возникают. Это может снизить эмоциональную реакцию вашего мозга на тревогу и стресс.Он эффективно «успокаивает» миндалевидное тело.

Сострадание к себе помогает повысить самооценку. Медитация любящей доброты может помочь вам достичь этого состояния, изменив активность областей мозга, которые воспринимают и обрабатывают эмоции. Например, люди, ранее оцепеневшие от похвалы, могут стать более восприимчивыми к ней. Это также связано с большей связью в мозгу. Это имеет смысл, поскольку отсутствие самоприятия было связано с чрезмерной активностью правого полушария мозга.Медитация любящей доброты — потенциальный способ исправить этот дисбаланс.

Найдите способы принятия себя, которые работают для вас

Не все из этих методов работают для всех. И хотя двойные слепые плацебо-контролируемые испытания остаются научным золотым стандартом для оценки того, «работает» ли каждое вмешательство, они также ограничены. Они мало говорят нам о том, что будет работать для человека — человек по определению уникально отличается от всех, включая участников исследования.Итак, наиболее важно делать то, что работает для и . Самопринятие — ключ к здоровой эмоциональной и психологической жизни. Начните изучать, что работает для вас сегодня.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии к записи закрыты.

Путь к безусловному самопринятию

Источник: Pxhere Free Photo / CCO Public Domain

Самоуважение и самооценка

Принятие себя — это не то же самое, что чувство собственного достоинства. В то время как самооценка относится конкретно к тому, насколько ценными или стоящими мы видим себя, самопринятие намекает на гораздо более глобальное самоутверждение. Когда мы принимаем себя, мы способны охватить всех граней самих себя, а не только положительные, более «достойные уважения» стороны.Таким образом, самопринятие безоговорочно и не требует каких-либо оговорок. Мы можем признать свои слабости или ограничения, но это осознание никоим образом не мешает нашей способности полностью принять себя.

Я регулярно говорю своим терапевтам, что если они действительно хотят повысить свою самооценку, им нужно исследовать, какие части себя они еще не могут принять. Ведь, в конечном счете, большая симпатия к себе связана с принятием себя. И только тогда, когда мы перестанем судить сами, мы сможем получить более позитивное представление о том, кто мы есть.Вот почему я считаю, что самооценка повышается естественным образом, как только мы перестаем так жестко относиться к себе. Именно потому, что принятие себя включает в себя гораздо больше, чем чувство собственного достоинства, я считаю его критически важным для нашего благополучия.

Что в первую очередь определяет наше самопринятие?

В целом, как и в случае с самооценкой, в детстве мы можем принимать себя только в той степени, в которой мы чувствуем себя принятыми нашими родителями. Исследования показали, что до восьмилетнего возраста у нас отсутствует способность сформулировать четкое, отдельное ощущение себя — кроме того, которое было передано нам нашими опекунами.Поэтому, если наши родители не могли или не желали донести мысль о том, что мы приемлемы — то есть независимо от нашего трудно контролируемого, иногда ошибочного поведения, — мы были настроены относиться к себе амбивалентно. Положительное отношение, которое мы получали от родителей, могло почти полностью зависеть от того, как мы действовали, и, к сожалению, мы узнали, что многие из наших поступков для них неприемлемы. Итак, отождествляя себя с этим нежелательным поведением, мы неизбежно пришли к выводу, что мы неадекватны.

Кроме того, отрицательная родительская оценка может выходить и часто выходит далеко за рамки неодобрения определенного поведения. Например, родители могут передать нам общее сообщение о том, что мы эгоистичны — или недостаточно привлекательны, достаточно умны, достаточно хороши или «хороши» и так далее. В результате того, что большинство специалистов в области психического здоровья согласятся, что это тонкая форма эмоционального насилия, почти все мы считаем себя приемлемыми только условно . Как следствие, мы учимся негативно относиться ко многим аспектам нашего «я», болезненно усваивая чувства отвержения, которые мы слишком часто испытывали из-за чрезмерно критичных родителей.Эта склонность к самокритике лежит в основе большинства проблем, которые, став взрослыми, мы невольно создаем для себя.

Учитывая, как устроена человеческая психика, практически невозможно или воспитывать самих себя так же, как мы были родителями изначально. Если наши опекуны обижают нас, мы, взрослые, найдем всевозможные способы увековечить эту неразрешенную боль на себе. Если бы нас часто игнорировали, ругали, обвиняли или физически наказывали, мы каким-то образом продолжаем это унижение собственного достоинства.Поэтому, когда мы «избиваем себя», мы обычно просто следуем примеру родителей. Поскольку мы так сильно зависели от них, когда мы были молоды, и, таким образом, не обладая достаточным авторитетом, чтобы на самом деле подвергать сомнению их неоднозначный вердикт в отношении нас, мы чувствовали себя в значительной степени обязанными принять их отрицательные оценки как действительные. Они постоянно нас унижают. Но исторически хорошо известно, что родители с гораздо большей вероятностью дадут нам знать, когда мы делаем что-то, что их беспокоит, чем признают нас за наше более просоциальное поведение.

Полностью осмысливая наши текущие сомнения в отношении самих себя, нам также необходимо добавить неодобрение и критику, которые мы могли получить от братьев и сестер, других родственников, учителей, наших сверстников. Можно с уверенностью предположить, что почти все мы вступаем во взрослую жизнь с определенным негативным предубеждением. Мы разделяем общую тенденцию винить себя или считать себя неполноценными. Как будто все мы в той или иной степени страдаем одним и тем же хроническим «вирусом» неуверенности в себе.

Как нам стать более самостоятельными?

Развитие сострадания к себе, избавление от чувства вины и обучение прощению самих себя

Безоговорочное принятие себя было бы почти автоматическим, если бы наши родители передавали о нас преимущественно положительное сообщение, а мы росли в целом в благоприятной среде.Но если бы это было не так, нам нужно самостоятельно научиться «сертифицировать» себя, чтобы подтвердить нашу основную добросовестность. И я вряд ли предполагаю, что независимое самоутверждение имеет какое-либо отношение к самоуспокоенности, только что мы преодолеваем нашу привычку постоянно осуждать себя. Если глубоко внутри нас мы когда-либо переживем нормальное состояние, личное удовлетворение и душевный покой, мы должны сначала принять вызов полного, безоговорочного принятия себя.

Как говорит Роберт Холден в своей книге Счастье сейчас! «Счастье и принятие себя идут рука об руку.Фактически, ваш уровень принятия себя определяет уровень вашего счастья. Чем больше у вас самоприятия, тем больше счастья вы позволите себе принять, получить и насладиться. Другими словами, вы наслаждаетесь счастьем столько, сколько считаете, что достойны [выделено мной] ».

Возможно, больше, чем что-либо другое, развитие самоприятия требует от нас большего самосострадания. Только когда мы сможем лучше понять и простить себя за то, что ранее мы считали полностью нашей виной, мы сможем закрепить отношения с собой, которые до сих пор ускользали от нас.

Чтобы занять более доброжелательную позицию по отношению к себе — ключевое условие для принятия себя — мы должны осознать, что до сих пор мы в значительной степени чувствовали себя обязанными продемонстрировать свою ценность другим, так же как первоначально мы пришли к выводу, что у нас есть подчиняться осуждающей власти наших опекунов. Наше стремление к одобрению с тех пор просто отражало наследие обусловленной любви наших родителей.

Проведение такого искреннего исследования того, что я бы назвал почти «всеобщим бедственным положением», почти неизбежно порождает повышенное самосострадание.Именно через это сострадание мы можем научиться больше любить себя и считать себя заслуживающими любви и уважения благодаря своей «добродетели» нашей готовности противостоять тому, что раньше нам было так трудно принять в себе.

В некотором смысле, все мы несем «шрамы условной любви» из прошлого. Мы все в рядах «ходячих раненых». И это признание нашей общей человечности может помочь вдохновить нас не только на чувства обычно сдерживаемой доброты и доброжелательности по отношению к себе , но также и к другим.

Чтобы стать более самовосприимчивыми, мы должны начать с того, что сказать себе, что, учитывая все наши негативно предвзятые убеждения в отношении самих себя, мы сделали все, что могли. В этом свете нам необходимо пересмотреть остаточное чувство вины, а также наши многочисленные самокритики и унижения. Мы должны конкретно спросить себя, что именно мы не принимаем в себе, и, как агенты нашего собственного исцеления, привносить сострадание и понимание в каждый аспект самоотвержения или отрицания. Поступая таким образом, мы можем начать растворять преувеличенные чувства вины и стыда, основанные на стандартах, которые просто не отражали того, что реально можно было ожидать от нас в то время.

Знаменитое французское выражение «Tout comprendre, c’est tout excuser» («все понять — значит все простить») — это изречение, которое мы должны применять по крайней мере в той же степени как к себе, так и к другим. Ибо чем больше мы сможем понять, почему в прошлом мы были вынуждены действовать определенным образом, тем с большей вероятностью мы сможем оправдать себя за такое поведение и избежать его повторения в будущем.

Чтобы стать более самоуверенными, мы должны начать понимать, что, в конечном счете, мы ни в чем не виноваты — будь то наша внешность, интеллект или любое из наших более сомнительных форм поведения.Все наши действия были вызваны сочетанием прошлого и биологии. В будущем мы определенно можем взять на себя ответственность за то, как мы причинили боль другим или плохо обращались с ними. Но если мы хотим продуктивно работать над тем, чтобы стать более самоуверенными, мы должны делать это с состраданием и прощением в наших сердцах. Нам нужно понять, что, учитывая наше внутреннее программирование до этого момента, мы вряд ли могли бы вести себя иначе.

Чтобы снять себя с крючка и постепенно развиться до состояния безусловного принятия себя, очень важно, чтобы мы заняли позицию «прощения самого себя» за наши проступки.В конце концов, мы можем даже прийти к выводу, что прощать нечего. Независимо от того, что мы могли заключить ранее, мы были в некотором смысле всегда невиновными — делали все, что могли, учитывая:

1. Что было в нас врожденным
2. Насколько важны были наши потребности в то время
3. Во что мы тогда верили о себе

То, что, наконец, определяет наиболее проблемного поведения, связано с общими психологическими защитами.Почти жестоко для нас обвинять себя или презирать себя за то, что мы действовали так, как тогда, как мы думали, у нас было , чтобы защитить себя от беспокойства, стыда или эмоционального стресса.

Обнимая свою тень

Как своего рода P.S. к вышесказанному, самопринятие также включает нашу готовность признать и примириться с частями своего «я», которые до сих пор, возможно, отвергались или избегались. Я имею в виду наши незаконные или антисоциальные импульсы — наше теневое Я , которое, возможно, пугало или саботировало нас в прошлом.Тем не менее, он представляет собой существенную часть нашей природы и должен быть функционально интегрирован, если мы хотим стать единым целым. Пока мы отказываемся принимать отколовшиеся части себя, полное и безусловное принятие себя навсегда останется недосягаемым.

Когда мы способны сочувственно понять происхождение этих более темных, рецессивных фрагментов, любая самооценка, коренящаяся в них, начинает казаться не только неблагожелательной, но и несправедливой. Дело в том, что практически каждый таит в себе запретные порывы и фантазии — будь то жестокое ранение кого-то, кого мы считаем отвратительным, проявление необузданной власти над другими или бег голышом по улицам.Когда мы способны это осознать, мы также хорошо находимся на пути к принятию себя без условий. Осознавая, что, какими бы причудливыми или вопиющими ни были большинство наших «дурных представлений», вероятно, не более чем фантазийная компенсация за унижения, обиды или лишения, которые мы пережили в прошлом, мы теперь можем переосмыслить наши «аберрации» как довольно нормальные.

Более того, даже когда мы приходим к принятию своей теневой стороны, мы все еще можем сохранять добровольный контроль над тем, как эти части нас выражаются, то есть способами, которые могут обеспечить безопасность как нам самим, так и другим.До тех пор, пока мы сможем воссоединиться с нашим самым глубоким и истинным «я», мы будем исходить из места любви и заботы. Таким образом, на самом деле из нас не делают чего-либо, что нарушило бы наши естественные склонности к состраданию и отождествлению со всем человечеством. Владение и объединение наших различных аспектов — это непревзойденный опыт. И когда мы больше не чувствуем себя отделенными от других, любой зловещий мотив причинить им вред буквально исчезает.

Самопринятие и самосовершенствование

Должно быть очевидно, что принятие себя не имеет ничего общего с самосовершенствованием.Дело не в том, чтобы «исправить» что-либо в себе. Приняв себя, мы всего лишь утверждаем , кто мы есть, со всеми сильными и слабыми сторонами, которыми мы обладаем.

Проблема любого сосредоточения на самосовершенствовании состоит в том, что такая ориентация неизбежно делает самопринятие условным. В конце концов, мы никогда не сможем чувствовать себя полностью защищенными или достаточно хорошими, пока наша самооценка зависит от постоянного самосовершенствования. Самопринятие ориентировано на здесь и сейчас, а не на будущее. Самопринятие около уже нормально, без квалификации, период.Это не значит, что мы игнорируем или отрицаем наши недостатки или слабости, мы просто считаем их несущественными для нашей базовой приемлемости.

Наконец, мы, , устанавливаем стандарты нашего самоприятия. И как только мы решим перестать оценивать сами или вести счет при себе, мы можем занять позицию безоценочного прощения. Фактически, как только мы воздержимся от нашей пожизненной привычки оценивать и переоценивать себя — стремясь скорее сострадательно понять свое прошлое поведение, — мы обнаружим, что прощать действительно нечего.Конечно, мы можем пообещать добиться большего в будущем, но, тем не менее, мы можем принять себя такими, какие мы есть сегодня, независимо от наших недостатков.

Я не могу не подчеркнуть, что можно принять и полюбить себя и при этом посвятить всю жизнь личностному росту. Принятие себя такими, какие мы есть сегодня, не означает, что у нас не будет мотивации вносить изменения или улучшения, которые сделают нас более эффективными или обогатят нашу жизнь. Просто это самопринятие никак не привязано к таким переделкам .На самом деле нам не нужно делать что-либо, чтобы обеспечить наше самопринятие: нам нужно только изменить то, как смотрим на сами. Изменение нашего поведения становится исключительно вопросом личных предпочтений, а не предпосылкой для повышения самоуважения.

Это действительно около из , совершенно другого места. Если принятие себя нужно «заработать» в результате упорной работы над собой, то это условно. Текущая «работа» по принятию себя никогда не может быть завершена.Даже если мы поставим пятерку в любом начинании, которое мы используем для самооценки, это может дать нам лишь временную передышку от наших стремлений. Потому что сообщение, которое мы даем себе, заключается в том, что мы стоим ровно настолько, насколько наше последнее достижение. Мы никогда не сможем, наконец, «прийти» к позиции самоприятия, потому что мы непреднамеренно определили наше стремление к такому принятию как вечное.

Однако, придерживаясь таких перфекционистских стандартов, мы можем непреднамеренно проверять, как наши собственные условно любящие родители обращались с нами.Но мы определенно не подтверждаем себя — или относимся к себе с добротой и вниманием, которые наши родители не смогли должным образом обеспечить нам.

Только когда мы сможем безоговорочно одобрять себя — развивая большее сострадание к себе и уделяя больше внимания нашим положительным, чем отрицательным, — мы можем, наконец, простить себя за свои ошибки, а также отказаться от своей нужды в других ». одобрение. Без сомнения, мы сделали ошибки. Но и все остальные тоже.И в любом случае наша идентичность вряд ли равно нашим ошибкам.

Наконец, нет причин, по которым мы не можем принять решение прямо сейчас , чтобы изменить наше фундаментальное представление о том, кто мы есть. И нам, возможно, придется напоминать себе, что наши различные слабости — это часть того, что делает нас людьми. Если бы все наши ошибки и неудачи внезапно исчезли, моя любимая теория состоит в том, что мы мгновенно превратились бы в белый свет и исчезли с лица этой планеты. Поэтому в погоне за безусловным самопринятием мы можем даже захотеть гордиться своими недостатками.В конце концов, если бы мы изначально были вне критики, у нас никогда не было бы возможности ответить на этот уникальный человеческий вызов.

© 2011 Леон Ф. Зельцер, Ph.D. Все права защищены.

19 цитат, позволяющих относиться к себе более здоровым образом

Самопринятие — это, пожалуй, лучший подарок, который вы можете себе подарить.

Самопринятие без условий; это означает, что вы принимаете себя таким, каков он есть, с недостатками и всем остальным.

Он также позволяет свободно испытывать и выражать полный спектр эмоций.

Безусловное принятие себя — ценное качество, так как оно связано с множеством положительных результатов, таких как улучшенное психологическое благополучие (MacInnes, 2006) и жизненная гармония (Garcia, Nima, & Kjell, 2014).

Цель этой статьи — предоставить вдохновляющие цитаты самоприятия по всем важным категориям, включая радикальное самопринятие, себялюбие и рост, а также самоуважение.

Итак, приступим. Когда дело доходит до самоприятия, любви к себе и сострадания к себе, нет лучшего времени, чем настоящее.

С этой целью мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Топ-10 цитат о самонадеянности

Обычно самопринятие концептуализируется как утверждение или принятие себя, несмотря на слабости или недостатки.

Майкл Бернард, 2013, стр. xiv

[С безусловным самопринятием]… вы всегда — да, всегда — принимаете и уважаете себя, свою личность, свое существо, независимо от того, хорошо ли вы действуете и одобряют ли другие вас и ваше поведение.

Альберт Эллис, 2012

Принять себя — значит принять тот факт, что все, что мы думаем, чувствуем и делаем, является выражением «я» в то время, когда они происходят.

Натаниэль Бранден, 2011, стр. 59

Постоянное удовлетворение нашей потребности в положительной самооценке немного похоже на набивание себя конфетами. Мы получаем кратковременный кайф, а затем грохот.

Кристин Нефф, 2015, стр. 5

Стремление к одобрению и успокоению других создает чувствительность к реальным или воображаемым признакам отторжения.

Дженнифер Крокер и Лора Парк, 2004, стр. 401

Нам не нужно ждать, пока мы окажемся на смертном одре, чтобы понять, насколько напрасной тратой наших драгоценных жизней является вера в то, что с нами что-то не так.

Тара Брач, 2004, с. 3

… принятие себя — поистине героический поступок.

Натаниэль Бранден, 2011, стр. 69

Когда вы научитесь принимать страх, вы перестаете делать из него катастрофу. Тогда он перестает быть вашим хозяином.

Натаниэль Бранден, 2011, стр. 49

Поскольку истинная принадлежность происходит только тогда, когда мы представляем миру нашу подлинную несовершенную сущность, наше чувство принадлежности никогда не может быть выше нашего уровня самоприятия.

Брене Браун, 2015, стр. 146

Я греюсь в лучах славы самого великолепного себя.

Дебби Форд, 2001, стр. 217

Эти цитаты передают безусловный характер принятия себя, а именно, что мы принимаем и уважаем себя независимо от наших слабостей.

Это означает, что нам не нужно искать одобрения со стороны других и что мы не придерживаемся самоубийственных убеждений. Конечно, принятие себя не всегда легко и даже может считаться смелым.

Но его преимущества стоят затраченных усилий. Принимающие себя люди ценят свое несовершенное Я и могут полностью принять жизнь, не поддаваясь страху.

10 цитат о радикальном самопринятии

Радикальное принятие — это готовность испытать себя и свою жизнь такой, какая она есть. Момент радикального принятия — это момент подлинной свободы.

Тара Брач, 2004, с. 4

Уверяю вас, что есть более богатое, толстое и уютное одеяло [чем самопринятие], которое можно носить через этот мир.Есть область бесконечно более умопомрачительная. Это называется радикальной любовью к себе.

Соня Рене Тейлор, 2018, стр. 3

Когда я принимаю себя как склонного к ошибкам человека, способного любить и не любить, я буду беспокоиться, но не беспокоиться, если есть вероятность, что новые люди могут меня не любить.

Винди Драйден, 2003 г., стр. 152

Вкратце, безусловное принятие означает симпатию к себе, другим и миру, когда вы не получаете того, чего хотите, и несмотря на то, что получаете то, чего не хотите.

Альберт Эллис, 2005, стр. 160

Мы делаем все, что в наших силах, чтобы избежать острой боли ощущения себя недостойными… мы сдерживаемся и стараемся действовать осторожно, вместо того чтобы рисковать потерпеть неудачу.

Тара Брач, 2004, с. 15

Запутавшись в трансе недостоинства, мы привыкаем заключать себя в ловушку самооценки и беспокойства, беспокойства и неудовлетворенности.

Тара Брач, 2004, с. 25

Самое страшное — полностью принять себя.

Карл Юнг, н.

Самопрощение — это процесс, который позволяет нам избавиться от вины, в то время как самопринятие — это процесс, который позволяет нам преодолеть наш стыд.

Колин Типпинг, 2011, стр.82

Чем больше я купаюсь в опыте любви и того, что меня любят, тем доступнее это становится в повседневной жизни.

Тара Брач, 2020, стр. 79

Лекарство от стыда — это радикальное сострадание, любящее присутствие, которое помогает нам доверять своей принадлежности и сущности добродетели.

Тара Брач, 2020, стр. 78

Радикальная любовь к себе была описана как «глубже, шире и шире, чем все, что мы бы назвали уверенностью в себе или чувством собственного достоинства … Включение слова радикальный предлагает нам любовь к себе, которая является корнем или источником наших отношений с другими людьми. мы сами »(Тейлор, 2018, с. 6).

Радикальное принятие себя — самая истинная форма себялюбия, потому что оно не зависит от нашего поведения или чувств в данный момент. Он присутствует всегда, независимо от различных факторов стресса, которые нам подбрасывает жизнь.

Это позволяет нам идти на важный риск, потому что мы знаем, что наша любовь к себе сохранится, если мы проиграем.

Эта степень самооценки позволяет нам лучше справляться с неудовлетворенностью и стыдом. Это позволяет нам прощать себя и получать удовольствие от повседневной жизни, в которой мы верим в нашу сущностную добродетель.

Вдохновляющие цитаты о любви к себе и росте

Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не примиримся с самими собой.

Далай-лама XIV, н.

Любовь к другим без основы любви к себе становится потерей границ, взаимозависимостью и болезненным и бесплодным поиском близости. Но когда мы соприкасаемся посредством медитации со своей истинной природой, мы можем позволить другим также найти свою.

Шэрон Зальцберг, 1995, стр. 24

Могу я принять себя таким, какой я есть сегодня. Позвольте мне научиться любить и принимать себя безоговорочно.Я здесь, я дома.

Лавразия Маттингли, 2020, стр. 2

Если ваше сострадание не включает вас самих, оно неполное.

Будда, н.

… любопытный парадокс состоит в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я меняюсь.

Карл Роджерс, 1995, стр. 17

Поэтому давайте научим наших детей и наших терапевтов безоговорочно принимать себя, то есть полностью принимать себя как ценных и приятных людей, независимо от того, являются ли они самоэффективными и одобряют или любят их другие.

Альберт Эллис, 1996, стр. 150

… если мы хотим, чтобы наши дети любили и принимали то, что они есть, наша задача — любить и принимать то, кем мы являемся.

Брене Браун, 2015, стр. 219

Когда мы проявляем к себе сострадание, тугой узел негативного самооценки начинает растворяться, заменяясь чувством мирного, связанного принятия — сверкающего алмаза, который появляется из угля.

Кристин Нефф, 2015, стр.13

Если вы оказываетесь в постоянной битве с миром, возможно, из-за неудовлетворительных отношений и недостатка близости, вы, вероятно, не любите себя безоговорочно. Вы также можете судить себя по прошлым ошибкам без жалости к себе.

Самолюбие способствует положительному росту за счет сосредоточения внимания на настоящем моменте; это позволяет нам стремиться к большему удовлетворению и благополучию. Любя себя таким образом, мы также моделируем безусловную любовь к себе для наших детей, позволяя им полностью принимать себя такими, какие они есть.

Именно так дети могут подходить к жизни как сострадательные личности, находящиеся в мире с собой и окружающим миром.

8 коротких цитат о самооценке

Самоуважение, пожалуй, самая большая эмоциональная болезнь, известная людям.

Альберт Эллис, 1996, стр. 150

Основание самооценки на внешних непредвиденных обстоятельствах самооценки, таких как внешний вид или одобрение других, требует постоянного подтверждения со стороны других.

Дженнифер Крокер и Кэтрин Найт, 2005, стр. 202

Достижение чувства собственного достоинства может быть мотивирующим, но другие источники мотивации, такие как цели, полезные для себя и других, могут обеспечить такую ​​же мотивацию без затрат.

Дженнифер Крокер и Лора Парк, 2004, стр. 407

Скорее, мы думаем о повышении самооценки как об аналоге сахара: вкусно, но не питательно.

Дженнифер Крокер и Кэтрин Найт, 2005, стр.201

Краткосрочные эмоциональные выгоды от стремления к самооценке часто перевешиваются долгосрочными затратами.

Дженнифер Крокер и Лора Парк, 2004, стр. 392

Погоня за чувством собственного достоинства жертвует автономией.

Дженнифер Крокер и Лора Парк, 2004, стр. 399

Люди с высокой самооценкой имеют более сильную тенденцию, чем люди с низкой самооценкой, более благосклонно судить и относиться к своим собственным группам, чем чужие.

Рой Баумейстер и др., 2003, стр. 36

Безусловное, неэгоистическое принятие себя на самом деле больше соответствует самосостраданию, чем [самооценке], что предполагает, что самосострадание может быть лучшим кандидатом для предсказания здоровых взаимоотношений.

Кристин Нефф и Наташа Беретвас, 2013, стр. 79

Самоуважение — понятие не новое. Этот термин, введенный Уильямом Джеймсом в 1890 году (Mruk, 2010), был предметом споров среди исследователей на протяжении многих десятилетий.

Как отмечают Баумейстер, Кэмпбелл, Крюгер и Вохс (2003, стр. 2), «самооценка буквально определяется тем, насколько люди ценят себя».

Постоянная проблема с самооценкой как состоянием или чертой заключается в том, что она обычно рассматривается как зависимая от компетентности. Таким образом, когда человек успешно справляется с задачей, его самооценка повышается. Однако, когда один и тот же человек не работает так же хорошо, его самооценка, скорее всего, резко упадет. Этот образ мышления похож на эмоциональные американские горки, поскольку мы просто не можем добиться успеха во всем, что делаем.

Именно по этим причинам Альберт Эллис, как известно, неодобрительно относился к самооценке. Безусловно, хорошее выступление и повышение самооценки мотивируют. Но, как и сахарный кайф, эта случайная мотивация неустойчива.

Следовательно, сосредоточение внимания на самооценке по сравнению с самопринятием имеет долгосрочные издержки. Например, чувство собственного достоинства ставит под угрозу автономию, требуя от человека действовать в соответствии с давлением, обусловленным производительностью, а не внутренней мотивацией (Crocker & Park, 2004).

Самоуважение также требует больших затрат с точки зрения обучения и компетентности, саморегуляции, взаимоотношений и даже физического здоровья (Crocker & Park, 2004). Более того, люди с высокой самооценкой могут более критично относиться к другим. В целом, люди с безусловным самопринятием, а не с чувством собственного достоинства, как правило, испытывают большее сострадание к себе и устойчивое чувство собственного достоинства.

Книги с 4 цитатами о силе любви к себе

Доступно несколько книг, в которых содержится кладезь вдохновляющих цитат о любви к себе от ряда исследователей, философов и писателей.Вот четыре таких примера и 10 отличных цитат.

1.

Любовь к себе: 100+ цитат, размышлений и занятий, которые помогут вам раскрыть и укрепить свою любовь к себе — Деви Б. Диллард-Райт

Этот сборник цитат призван помочь читателям перейти «от ненависти к себе к состраданию» и содержит 120 положительных размышлений. Он также содержит короткие упражнения, призванные помочь развить любовь к себе и сострадание к себе.

Главы книги разделены по темам, посвященным любви к себе, таким как «Выбери свои битвы», «Будь своим собственным болельщиком», «Освободи свою вину» и «Найди свою цель.’

Кроме того, читателей просят принять «Клятву любви к себе», которая включает в себя ежедневное повторение фразы любви к себе, чтобы напомнить им об их стремлении быть более самолюбивым и уважительным.

И, конечно же, книга наполнена размышлениями о любви и сострадании к себе, например:

Вы прекрасны из-за вашего безжалостного стремления быть полностью, бескомпромиссно, полностью собой.

Жанетт Леблан, стр.33

Любить себя — это не тщеславие. Это здравомыслие.

Андре Жид, стр. 21

Скажите миру, что вы — единственное в своем роде создание, пришедшее сюда, чтобы испытать чудеса и распространить радость. Ожидайте, что вас разместят.

Виктория Моран, стр. 30

Найдите книгу на Амазонке.

2.

Будда: Его слова — Даниэль Коэнн

Эта книга содержит 161 наиболее известную цитату и высказывание Будды.Это потрясающий ресурс для всех, кто ищет мудрые слова Будды относительно принятия себя и любви к себе. Вот два ярких примера самопринятий из этой коллекции:

Вы сами, как и все во вселенной, заслуживаете любви и привязанности.

Если вы действительно любите себя, вы никогда не сможете причинить вред другому.

Найдите книгу на Амазонке.

3.

Любите себя каждый день: 365 ежедневных цитат о любви к себе и аффирмации для повышения самооценки и уверенности, а также для вдохновения безоговорочного самосострадания, даже когда вы чувствуете себя недостойным г — Джордан С.Александр

В этой книге содержатся ежедневные цитаты о любви к себе, призванные разрушить самоуничижительные чувства и одновременно повысить самооценку и любовь к себе.

Принимая 365 утверждений книги, читатели будут на пути к тому, чтобы ставить на первое место собственные потребности, достигать личных целей, больше не беспокоиться о мнении других о них, прекращать самокритику и развивать позитивный образ тела, среди прочего. вещи.

Вот два примера цитат о любви к себе, включенных в эту книгу:

Все дело в том, чтобы влюбиться в себя и поделиться этой любовью с тем, кто ценит вас, а не искать любви, чтобы компенсировать дефицит любви к себе.

Эрта Китт, стр. 18

Однажды я боялся, что люди скажут: «Кем она себя считает?» Теперь у меня есть смелость встать и сказать: «Вот кто я».

Опра Уинфри, стр. 21

Найдите книгу на Амазонке.

4.

Хорошие флюиды, хорошая жизнь: как любовь к себе — ключ к раскрытию вашего величия — Vex King

Цель этой книги — помочь читателям осознать свое величие путем поиска высшей цели, преодоления страха, реализации целей, развития положительных привычек в образе жизни, создания убеждений, способствующих развитию возможностей, и улучшения практики самообслуживания.

Поскольку она написана человеком, преодолевшим невзгоды, книга особенно вдохновляет тех, кто сталкивается с жизненными трудностями. Книга не только помогает читателям следовать траектории самолюбия и позитивных эмоций, но и содержит множество мотивирующих цитат, таких как:

Самолюбие — это баланс между принятием себя таким, какой вы есть, и осознанием того, что вы заслуживаете лучшего, и работой над этим.

Важно понимать, что отпустить тех, кто не заботится о вас, — это несправедливо.

Когда вы начинаете любить себя, жизнь начинает любить и вас. Поддерживая высокую вибрацию, вы привлечете в свою жизнь больше возможностей и благословений.

Найдите книгу на Амазонке.

Мастер-класс «Наука принятия себя»

Поощрение самоприятия — главный приоритет здесь, на PositivePsychology.com. Основываясь на понимании того, что низкая самооценка (даже в сочетании с высокой самооценкой) является основой многих психологических и эмоциональных проблем, мы предлагаем инновационную программу под названием Мастер-класс по науке самоприятия ©.

Цель этого класса — предоставить практикам основанный на исследованиях подход, который поможет клиентам перенаправить свои нездоровые попытки повысить самооценку на гораздо более полезную конструкцию самоприятия.

Этот курс, проводимый опытным психологом и исследователем, доктором Хьюго Альбертсом, использует «метафору парусника» как легко понятный способ для людей почувствовать себя связанными, как пассажиры, переживающие один и тот же шторм.

Курс состоит из восьми модулей живых записей; подробный научно обоснованный справочник; и множество аудиофайлов, рабочих листов, упражнений, иллюстраций и слайдов PowerPoint.Кроме того, курс позволяет клиентам получить советы экспертов, а также специальный компонент, в котором они узнают, как преподавать класс другим.

В целом, мастер-класс «Наука самоприятия ©» позволяет людям изменить свои мысленные повествования с тех, которые постоянно ищут одобрения, на те, которые являются глубокими, продолжительными и основанными на чувстве собственного достоинства.

Сообщение о возвращении домой

Эта статья предоставила много важных сведений об удивительной силе любви к себе.

Используя пронзительные цитаты известных экспертов и философов, становится ясно, что есть много способов выразить важность принятия себя.

Хотя полное принятие себя — то есть без необходимости заверений со стороны других — нелегко, оно позволяет нам стать лучшими версиями самих себя.

В отличие от самооценки, которая часто мимолетна и зависит от производительности, принятие себя означает, что мы полностью уважаем себя, прощаем себе прошлые ошибки и принимаем нашу ценность как людей.

И с такой самолюбием и принятием приходит великолепная свобода быть самим собой и создавать свои собственные прекрасные любовные истории.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, всегда есть мастер-класс по науке самоприятия ©.

• Александр, Дж. С. (2021). Любите себя каждый день: 365 ежедневных цитат и утверждений о любви к себе, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, а также вдохновить безоговорочное сочувствие к себе, даже когда вы чувствуете себя недостойным. Автор.
• Baumeister, R., Campbell, J., Krueger, J., & Vohs, K. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества , 4 , 1–44.
• Бернар М. (2013). Сила принятия себя: теория, практика и исследования . Springer.
• Брач, Т. (2004). Радикальное принятие: Примите свою жизнь сердцем Будды .Петух.
• Брач, Т. (2020). Радикальное сострадание: научитесь любить себя и свой мир с практикой RAIN . Книги пингвинов.
• Бранден, Н. (2011). Как поднять самооценку: проверенный практический подход к повышению самоуважения и уверенности в себе . Случайный дом.
• Браун, Б. (2015). Очень дерзко: как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни, любви, воспитания и руководства . Эйвери.
• Будда, Г.(2014). в Д. Коэнн (ред.), Будда: Его слова . BookRix GmbH & Co.
• Коэнн, Д. (2014). Будда: Его слова. BookRix GmbH & Co.
• Крокер Дж. И Найт К. (2005). Непредвиденные обстоятельства самооценки. Современные направления психологической науки , 14 , 200–203.
• Крокер, Дж. И Парк, Л. (2004). Дорогостоящая погоня за чувством собственного достоинства. Психологический бюллетень , 130 , 392–414.
• Далай-лама (сущ.д.). Получено 7 марта 2021 г. с https://www.brainyquote.com/quotes/dalai_lama_385012

.

• Диллард-Райт, Д. Б. (2021). Любовь к себе: 100+ цитат, размышлений и занятий, которые помогут вам раскрыть и укрепить свою любовь к себе. Адамс Медиа.
• Драйден, В. (2003). Причина изменения: Учебное пособие по рациональной эмоционально-поведенческой терапии (REBT) . Рутледж.
• Эллис, А. (1996). Как я научился помогать клиентам чувствовать себя лучше и выздоравливать. Психотерапия: теория, исследования, практика, обучение , 33 , 149–151.
• Эллис, А. (2005). Миф о самооценке: как рациональная эмоциональная поведенческая терапия может навсегда изменить вашу жизнь . Прометей.
• Эллис, А. (2012). Как упорно отказываться делать себя несчастным из-за чего угодно: Да что угодно! Цитадель
• Форд, Д. (2001). Секрет тени: возможность владеть всей своей историей . HarperOne.
• Гарсия, Д., Нима, А., и Кьелл, О. (2014). Аффективные профили, психологическое благополучие и гармония: владение окружающей средой и самопринятие предопределяют ощущение гармоничной жизни. Партнер J , 2 (2). Получено 10 марта 2021 г. с https://peerj.com/articles/259/

.

• Юнг, К. (2018). В C. Sreechinth (Ed.), Размышления Карла Юнга . UB Tech.
• Кинг, В. (2018). Хорошие флюиды, хорошая жизнь: как любовь к себе является ключом к раскрытию вашего величия. Сенной дом.
• Макиннес, Д. (2006). Самоуважение и принятие себя: изучение их отношений и их влияния на психологическое здоровье. Журнал психиатрической и психиатрической помощи , 13 , 483–489.
• Маттингли, Л. (2020). Размышления о любви к себе: ежедневная мудрость для исцеления, принятия и радости . Rockridge Press.
• Мрук, К. (2010). Самооценка. В I. B. Weiner & W. E. Craighead (Eds.), The Corsini encyclopedia . Джон Вили и сыновья. Получено 15 марта 2021 г. с сайта https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/9780470479216.corpsy0837

.

• Нефф, К. (2015). Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе .Уильям Морроу.
• Нефф, К., и Беретвас, С. (2013). Роль самосострадания в романтических отношениях. Я и личность , 12 , 78–98.
• Роджерс, К. (1995). Как стать личностью: взгляд терапевта на психотерапию . Mariner Books.
• Зальцберг, С. (2002). Любящая доброта: революционное искусство счастья . Шамбала.
• Тейлор, С. Р. (2018). Тело — это не извинение: Сила радикального самолюбия .Берретт-Келер.
• Типпинг, К. (2011). Радикальное самопрощение: прямой путь к истинному самопринятию . Звучит верно.

Как полностью принять себя: Руководство к самопринятию

Многим из нас сложно полностью принять себя.

Нам легко оценить свои сильные стороны, но когда дело доходит до наших недостатков и неудач, у нас развивается непреодолимое чувство осуждения и отвержения.

Если вы когда-либо необоснованно жестко относились к себе или вам было сложно преодолеть свои неудачи или слабости, то, возможно, вам не хватает самоприятия .

Самопринятие, также иногда называемое самоутверждением, является важным компонентом вашего психологического благополучия; без него легко быть чрезмерно самокритичным, зацикливаться на своих неудачах и недостатках.

Эти отрицательные эмоции удерживают вас от самореализации (которая становится всем, чем вы можете стать) и достижения желаемой жизни.

Существуют различные методы и инструменты для развития самоприятия; В этой статье мы обсудим, что такое самопринятие и самоутверждение, и поделимся несколькими проверенными стратегиями их развития.

Вы узнаете:

Что такое самопринятие?

Как следует из названия, определение самопринятие — это полное принятие самого себя, как положительных , так и отрицательных черт.

Намного легче ценить наши положительные качества, но для истинного принятия себя вы также должны уметь принимать отрицательные, менее желательные части себя.

Распространенное заблуждение о принятии себя состоит в том, что это означает отказ от себя.Что вы просто игнорируете свои недостатки и слабости и перестаете пытаться их исправить.

Конечно, это просто неправда.

Напротив, истинное самопринятие означает осознание как положительных, так и отрицательных качеств без привязки к отрицательным эмоциям или суждению о том, кто вы есть.

Это означает способность объективно оценивать свои сильные и слабые стороны и не поступаться собственной самооценкой.

Проще говоря, определение самоприятия — это понимание того, что ваша ценность отделена от ваших действий и качеств. Несмотря на допущенные ошибки и недоработки, эти вещи не определяют вас.

Понятно, что это может быть сложно; но признание своих неудач и слабостей — единственный способ начать работать над ними и добиться реального прогресса.

Самопринятие и самооценка

Вам может быть интересно, в чем разница между принятием себя и самооценкой?

Легко спутать самопринятие и самооценку, поскольку эти два понятия взаимосвязаны.Однако, хотя оба они имеют решающее значение для вашего психологического благополучия, это , а не одно и то же.

Самоуважение — это то, насколько вы цените себя по сравнению с другими людьми. Это сильные стороны, которые вы предлагаете миру, и то, насколько выгодно, по вашему мнению, вы по сравнению с другими.

Самоуважение обычно опирается на внешние «маркеры», такие как ваши похвалы или достижения. Повышение по службе на работе может значительно повысить вашу самооценку, в то время как проверка эффективности может ее подорвать.

Когда клинические психологи говорят о здоровой самооценке, они имеют в виду, что у вас разумное и позитивное представление о себе. Вы знаете о своих сильных сторонах по сравнению с другими людьми и верите в свою ценность.

Нездоровая самооценка — это когда стрелка попадает на любой конец спектра — другими словами, если вы слишком много думаете о себе или считаете себя никчемным и вам нечего предложить, у вас нездоровая самооценка.

Напротив, принятие себя намного глубже, чем самооценка. Безоговорочное принятие не зависит ни от ваших внешних обстоятельств, ни от ваших успехов и достижений. Это способность принимать как хорошее, так и плохое в себе.

В отличие от чувства собственного достоинства, принятие себя не является условным. Даже если вы потеряли работу, только что расстались с супругом или потеряли все свои деньги, вы все равно сможете любить себя и проявлять к себе сострадание.

Естественно, человеку со здоровым самопринятием было бы намного легче развить здоровую самооценку.Поскольку вы меньше полагаетесь на внешнюю проверку, вы можете оценить свою ценность независимо от того, что происходит в вашей жизни.

Какова важность принятия себя? Как это влияет на вашу жизнь?

Безусловное принятие себя необходимо для вашего психического и эмоционального здоровья, и это один из факторов в шестифакторной модели психологического благополучия.

Высокая самооценка приводит к лучшему регулированию настроения, уменьшению депрессивных симптомов и усилению положительных эмоций.

Без принятия себя страдает ваше психологическое благополучие, что затрудняет попытки создать для себя более счастливую и успешную жизнь.

Например, те, у кого плохой образ тела, могут отвергать свое тело из-за низкого самоуважения. Они сравнивают себя с другими и чувствуют себя непривлекательными, полагая, что их тело — неудачник.

Это восприятие заставляет их чувствовать стыд, неловкость, дискомфорт и тревогу за свое тело.В результате они зацикливаются на своей форме тела, весе, еде и калориях, что в конечном итоге может даже привести к расстройству пищевого поведения.

Люди с высоким самоуважением понимают, что фигура их не определяет.

Они могут любить как свое внутреннее, так и физическое «я», и осознавать, что экстренные диеты и голодание — это просто альтернативные формы самоуничтожения.

Высокая самооценка сопровождается состраданием к себе. Способность любить и уважать себя позволяет им вносить здоровые конструктивные изменения для достижения идеальной массы тела.

Как только вы достигнете принятия себя, вы также ощутите и другие психологические преимущества, такие как:

• Повышенная свобода быть самим собой
• Способность рисковать, не беспокоясь о результате
• Меньше страха перед неудачей
• Более аутентичная жизнь, живя для себя (а не для других)
• Повышение самооценки
• Больше сострадания и меньше самокритики, когда вы терпите неудачу
• Больше независимости и автономии в своей жизни
• Меньше вопреки получению одобрения других
• Повышение самооценки

Как определить, что у меня низкое самооценка?

Многие страдают от низкого самочувствия, и не зря — исследования показывают, что до восьмилетнего возраста наше самопринятие полностью зависит от наших опекунов.

Если ваши родители устно или невербально заявили, что вы недостаточно привлекательны, недостаточно умны, недостаточно хороши и т. Д., Пока вы росли, вы можете думать о себе как о только условно приемлемом . Скорее всего, это негативно повлияло бы на ваше принятие себя.

Сегодня у вас может быть низкое принятие себя, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

• Вы часто относитесь к себе отрицательно
• Трудно признать свои слабости или неудачи
• Вы постоянно критикуете себя и / или не уверены в своей идентичности
• Вам хотелось, чтобы вы отличались от того, кем вы уже являетесь

Все мы в то или иное время страдаем этими симптомами, но если вы обнаружите, что постоянно демонстрируете эти поведенческие модели, было бы неплохо развить лучшее самопринятие.

Как достичь самооценки?

Теперь вы можете спросить себя: «Что является ключом к принятию себя? Как мне самому этого достичь?» Развитие безусловного принятия себя может быть сложной задачей, особенно потому, что для этого требуется избавиться от лет подсознательной обусловленности.

Однако, следуя приведенным ниже стратегиям и шагам, вы можете развить лучшее самопринятие со временем и практикой.

Шаг 1. Простите себя

Первый шаг в развитии принятия себя — проявление сострадания к себе.

Поймите, что вы сделали все, что могли в то время, признайте, что вы больше не можете изменить свои прошлые неудачи и ошибки, и двигайтесь дальше.

Упражнение на самопринятие: Думайте о себе в прошлом как о другом человеке и о том, что вы можете изменить только то, что вы можете контролировать прямо сейчас, то есть свое настоящее «я».

Когда вы переосмысливаете свой разум таким образом, он порождает сострадание к себе. Вы начинаете понимать, что то, что вам не нравится в себе сегодня, — это то, что вы судите о своем прошлом «я», основываясь на своем нынешнем «я», которому в первую очередь нужно было совершить эту ошибку.

Мариса Пир, автор бестселлеров и основательница Rapid Transformational Therapy® (RTT®), считает, что многие из нас являются худшими критиками самих себя, и это негативное отношение мешает нам развивать сострадание к себе.

Однако, изменив то, как вы говорите с самим собой, вы можете начать прощать себя и развивать с вами более здоровые отношения.

Такой образ мышления — решающий первый шаг к развитию самоприятия. Возьмите на себя ответственность за свои прошлые ошибки и неудачи, но не ругайте себя за это. Простите себя — в конце концов, вы сделали все, что могли в то время.

Шаг 2. Практикуйте внимательность

Большая часть наших негативных разговоров с самим собой происходит в нашем подсознании — это означает, что мы даже не осознаем, когда отвергаем себя.

Найдите время, чтобы прислушаться к своим мыслям и чувствам — тревожитесь ли вы, когда думаете об определенной сфере своей жизни? Каких частей себя вы стыдитесь? О каких частях вы стараетесь не думать?

Это сложные вопросы, но ответ на них откроет вам глаза на те части себя, которые вам труднее всего принять.

Упражнение на принятие себя: Возможно, будет полезно записать это в дневник и отслеживать, как вы себя чувствуете в течение дня — вы можете осознать свое дисфункциональное поведение и образы мышления, которые мешают вам принять себя.

Выполняя это упражнение, не забывайте практиковать сострадание к себе. Помните, что цель этого упражнения не в том, чтобы судить себя, а в том, чтобы просто осознать те части себя, которые вы подсознательно отвергали.

Шаг 3. Поприветствуйте свои чувства — как хорошие, так и плохие

Изучение тех частей себя, которые вам трудно принять, по понятным причинам вызовет множество негативных чувств.

Всякий раз, когда вы испытывали эти чувства в прошлом, первым побуждением вашего подсознания было оттолкнуть их. Подобно тому, как наша нервная система активно избегает физической боли, ваш разум работает таким же образом, избегая душевной и эмоциональной боли.

Проблема в том, что ваше подсознание просто избегает проблемы, что является краткосрочным решением.Чтобы принять себя, вы должны столкнуться с этими чувствами лицом к лицу.

Вашим первым инстинктом может быть попытка избежать этих неприятных эмоций, но на этот раз сделайте , а не , отталкивая их.

Упражнение на самооценку: Исследуйте это чувство с чувством любопытства и холодной отстраненности. Представьте, что вы сами себе лучший друг — если бы они показались больными, как бы вы поступили с ними?

Позвольте себе какое-то время почувствовать эти негативные эмоции, а затем спросите себя: что вы можете извлечь из этого? Как можно превратить эту эмоцию в нечто позитивное?

Вы также можете испытать положительные чувства во время этого упражнения, и вы можете инстинктивно их отвергнуть — постарайтесь не испытывать этого.Примите эти положительные эмоции, оцените себя и поймите, что вы заслужили и хорошее, и плохое в своей жизни.

Шаг 4. Забудьте о совершенстве

Думать о том, что вы должны быть совершенными, — одно из самых больших препятствий на пути безоговорочного принятия себя.

Как люди, мы неизбежно совершаем ошибки и развиваем недостатки. Те, у кого низкая самооценка, могут попытаться отрицать эти недостатки или избегать ситуаций, в которых они могут потерпеть неудачу.

Затем они в конечном итоге живут недостоверной жизнью, потому что страх неудачи не дает им реализовать свой потенциал.

Понимание того, что ваше несовершенство делает вас уникальным и что неудачи являются частью жизни, поможет вам лучше принять себя.

Чтобы помочь вам с этим упражнением, не определяйте себя ни своим успехом, ни неудачей. Вместо этого поймите, что ваша ценность является неотъемлемой частью вашего существа — другими словами, признайте, что вы самый важный человек для себя, независимо от ошибок и неудач, которые вы совершили.

Когда вы отпускаете потребность быть совершенным, становится намного легче быть искренним и принимать себя, как хорошее, так и плохое.

Шаг 5. Прекратите сравнивать себя

Одна из причин, по которой развить самопринятие так сложно, заключается в том, что мы постоянно сравниваем себя с другими. Особенно с появлением социальных сетей люди внезапно стремятся выглядеть безупречно в своей социальной сети.

Это создает иллюзию того, что все, кого вы знаете или за которыми следуете, живут счастливой и совершенной жизнью, что лишает вас возможности ценить свою собственную.

Исследования показали, что люди в социальных сетях более склонны сравнивать себя с другими людьми и объективировать себя.В среднем те, у кого был профиль в социальных сетях, страдали от более низкой самооценки, большего стыда тела и ухудшения психического здоровья.

Помните, что истинное принятие себя — это безусловное — оно не зависит от вашего воспринимаемого успеха по сравнению с вашими сверстниками. Ваша жизнь уникальна для вас, и поэтому она всегда будет вам дорога.

Когда вы перестаете сравнивать себя с другими, вы начинаете путешествие внутрь себя и сосредотачиваетесь на себе. Внешнее подтверждение имеет меньшее значение, поэтому вы начинаете искать подтверждения от самого себя, что является частью принятия себя.

Разблокируйте свое естественное принятие себя через «Я достаточно»

Хотя эти шаги могут помочь вам развить принятие себя, это потребует времени и практики. Пытаться изменить подсознательное поведение непросто, но возможно, если вы будете оставаться дисциплинированными и последовательными.

Однако для более эффективного решения рассмотрите возможность обучения у профессионала. Используя проверенную технику, вы добиваетесь результатов намного быстрее, чем пытаетесь развить самопринятие самостоятельно.

Используя терапевтические методы, вы можете использовать мощные инструменты и стратегии для работы непосредственно со своим подсознанием. Вы можете исследовать и напрямую решать глубоко укоренившиеся проблемы, которые мешают принять себя.

Проработав более трех десятилетий с клиентами со всего мира, всемирно известный терапевт, спикер, автор и основатель Rapid Transformational Therapy Мариса Пир пришла к выводу, что проблемы большинства людей возникают из-за ощущения недостаточности.

Чувство неполноценности ведет к низкому принятию себя и обычно возникает из-за травмирующего опыта в детстве.

Вы можете улучшить свое психологическое и эмоциональное благополучие, развивая лучшее самопринятие. Все, что вам нужно, — это сделать некоторые психические сдвиги, которые позволят вашему разуму больше принимать себя.

Что делать дальше?

Мариса Пир, всемирно известный терапевт с более чем 30-летним опытом, разработала для вас множество ресурсов, которые помогут вам на пути к раскрытию своего истинного, внутреннего, более чем достаточного «я».Вы можете выбрать между Программой — полным и углубленным курсом о силе веры в себя, который поможет вам навсегда изменить свое мышление, или БЕСПЛАТНЫМ мастер-классом , чтобы дать вам быстрый и действенный совет, который вы можете сразу же унести.

Программа «Я достаточно»

Мариса разработала революционную программу «Я достаточно», которая может помочь вам добраться до корней этого опыта, отпустить негативные эмоции и переписать их, придавая им силы. Щелкните баннер под , чтобы перейти в центр программы и узнать больше о том, чего вы можете ожидать при регистрации.

Мастер-класс «Я достаточно»

Чтобы получить немедленные результаты сегодня и почувствовать вкус полной программы, зарегистрируйтесь на бесплатный мастер-класс «Я достаточно» и узнайте, как вы можете обнаружить корень того, что мешает вам достичь самоуверенности и напрямую решить эту проблему. . Вы почувствуете изменения намного быстрее, чем делаете это в одиночку. Чтобы получить доступ к мастер-классу, который ведет наша Мариса Пир, щелкните баннер ниже

Независимо от того, чем вы занимаетесь, помните, что вы уникальны и ценны благодаря своим сильным сторонам и недостаткам, поэтому всегда будьте добры и учитесь принимать себя.

Тебя достаточно, ты всегда был и всегда будешь.

Как создать самооценку (и почему вы должны)

Самопринятие и чувство собственного достоинства часто используются как синонимы. Но это существенно разные концепции, которые могут сильно повлиять на ваше самочувствие.

Самопринятие — это более широкая и всеобъемлющая личная философия, которая может помочь вам жить сбалансированной жизнью. Давайте посмотрим, как принятие себя может помочь вам и как сделать его частью вашей жизни.

Самоуважение ведет к временному счастью.

Самоуважение связано с хорошим самочувствием. Это чувство часто основано на достижениях и положительном опыте. Чем больше вы добиваетесь чего-то в жизни, тем лучше вы относитесь к себе.

Согласно доктору Альберту Эллису в его книге Миф о самооценке , невозможно постоянно иметь высокую самооценку, потому что вы не можете всегда достигать своих целей или постоянно получать положительный опыт.

Например, если вы предприниматель, вы можете чувствовать себя хорошо, когда зарабатываете деньги. Но у вас может развиться тревога и вы считаете себя неудачником, если потеряете важного клиента. Постоянная оценка своей самооценки на основе преходящих событий и действий может привести к общему беспокойству.

Вместо этого рассмотрите возможность принятия себя как образа жизни. У вас будет сбалансированное представление о том, что важно, и вы сможете пройти через плохие и хорошие события.

Самопринятие — это жизнеутверждающее понятие.

Самопринятие означает, что вы охватываете все свое существо. Это включает в себя ваши недостатки, а также ваши успехи. Это означает, что вы спокойно относитесь как к своим неудачам, так и к своим достижениям.

Когда вы полностью принимаете себя, вы признаете, что вы многогранный человек. Вы сможете невозмутимо противостоять вызовам, потому что поймете, что это не отражает всю вашу жизнь.

Приняв себя, вы будете двигаться вперед быстрее, когда будете делать ошибки на работе.Если вы владелец бизнеса, вы сможете увидеть более широкую картину и столкнуться с небольшими проблемами, пытаясь развивать свой бизнес.

Как развить принятие себя?

Полностью принять себя может быть непросто, потому что нормой является самокритика, когда вы совершаете ошибку. Идея заключается в том, что если вы сурово осудите себя, вы не повторитесь той же ошибки.

Однако это часто пагубно сказывается на вашем психическом здоровье и может помешать вам работать.У вас может стать меньше желания вносить изменения в свою работу и личную жизнь, и вы не будете рисковать.

Принятие себя можно сделать основной частью вашего мышления, приложив некоторые усилия. Вам нужно обращать внимание на свой образ мышления и продолжать бросать вызов себе, когда вы становитесь негативным и осуждающим.

Давайте рассмотрим несколько полезных техник, которые дадут вам возможность развить принятие себя.

Вести дневник.

Ведение дневника позволяет отслеживать свои мысли и размышлять над ними.Ежедневные записи в бумажном журнале или частном блоге помогут вам задокументировать свои мысли, когда вы будете судить себя.

Когда вы записываете свои мысли, вы можете лучше осознавать бесполезные модели. Простое осознание осуждающих мыслей может открыть глаза. Просматривая свой дневник, вы сможете взглянуть на свою жизнь с более широкой точки зрения. Затем вы сможете справиться с такими мыслями, практикуя внимательность.

Практикуйте внимательность.

Внимательность заключается в том, чтобы оставаться в настоящем моменте.Это создает необходимый разрыв между вашим рациональным «я» и желанием оценивать и маркировать опыт как успехи и неудачи.

Практика осознанности может быть такой же простой, как сесть и дышать, позволяя мыслям произойти. Со временем и практикой вы разовьете способность позволять бесполезным мыслям возникать, не реагируя на них. Отсюда вы можете развить позицию принятия себя, ведущую к душевному спокойствию.

Помните, практика ведет к совершенству.

С практикой все становится лучше.Это также верно и в отношении принятия себя. Трудно перестать судить или оценивать себя в холодном виде, но это образ мышления, который каждый может сформировать со временем.

Нам нужно подходить к процессу изменения, как будто мы делаем обычную домашнюю работу. Под этим я подразумеваю, что очень важно выделять время каждый день только на то, чтобы сосредоточиться на развитии нового мышления.

Вы можете выделить 10 минут на медитацию и 20 минут на ведение дневника, или вы можете поработать с онлайн-тренером, чтобы держать вас под контролем.Создание четко определенного плана внутренних изменений приведет к лучшим результатам, чем если бы вы планировали его в уме.

Что в итоге?

Когда вы полностью примете себя, вы с большей вероятностью почувствуете себя уравновешенным и счастливым. Вам не нужно испытывать крайности высокой самооценки и ненависти к себе, когда ваши действия и обстоятельства меняются.

Сосредоточьтесь на развитии принятия себя, чтобы принять склонную к ошибкам природу, присущую каждому.Вы наберетесь смелости и дальше рисковать в своем бизнесе и работе и сможете с уверенностью переносить жизненные капризы.

8 способов научиться принимать себя

Нравится ли вам то, кто вы есть? Тебе нравится то, кем ты стал?

Когда я задаю людям эти вопросы, первый ответ, как правило, «Да». Но когда я спрашиваю их, какие конкретные аспекты в себе им нравятся, я вижу, как меняются их выражения. Здесь все становится сложнее, когда возникает влияние вопроса, где включается реакция «олень в свете фар».

Типичное человеческое поведение сосредоточено на отрицательных качествах. Быстрому ответу, подобному приведенному выше, не хватает полного рассмотрения и понимания. Но именно этот импульсный рефлекс позволяет нам проникнуть в наши глубины и понять, что нами движет. Это правдиво говорит нам, что мы действительно хотим чувствовать, но также позволяет сомневаться. А чем больше сомнений, тем больше негативных мыслей. И еще больше негативных мыслей могут быстро стать реальностью.

Мозг использует разные полушария для сортировки отрицательной и положительной информации, говорит Клиффорд Насс в своей соавторской книге Человек, который солгал своему ноутбуку: что мы можем узнать о себе с помощью наших машин .В интервью New York Times Насс, профессор коммуникации в Стэнфордском университете, объясняет: «Отрицательные эмоции обычно требуют большего размышления, и информация обрабатывается более тщательно, чем положительные». Дополнительная мощность мозга, необходимая для обработки отрицательных эмоций, означает, что мы тратим больше времени на размышления о плохих вещах и меньше — на хорошие.

Мы все хотим чувствовать себя хорошо. Но как мы можем чувствовать себя хорошо, если мы постоянно засыпаем себя плохим? Мы запрограммированы на то, чтобы зацикливаться на отрицательной обратной связи на первом слайде презентации, а не на похвале на последнем слайде.Мы не знаем, как чувствовать себя хорошо, даже когда мы переживаем хорошие события, и это проблема.

Самоуважение и негативные мысли

В 1959 году психолог Карл Роджерс написал о безусловном позитивном отношении и его важности для личного развития. То, как мы думаем о себе, влияет как на наше психологическое здоровье, так и на достижение наших целей в будущем. В своем исследовании Роджерс утверждает, что человек с высокой самооценкой сталкивается с невзгодами и все равно процветает, в то время как человек с низкой самооценкой не может по-настоящему функционировать в этом мире.

Успешный человек — это тот, кто сталкивается с проблемами и принимает неудачи и несчастья как часть жизни. Они открыты с другими и в целом положительно относятся к себе. Роджерс считает, что это то, что нужно, чтобы быть полноценным человеком в этом мире. Именно таким людям легче преодолевать негативные мысли, не гоня их в кроличью нору.

С другой стороны, неудачник избегает проблем и отказывается принимать боль и несчастья, которые приносит жизнь.Они часто занимают оборонительную позицию из-за негативных чувств по отношению к себе, и они не могут избежать этих негативных мыслей. Негатив деструктивно правит их миром.

При чем здесь самопринятие?

Логично, что самооценка проистекает из принятия себя. Это означает, что вам нужно принять то, кем вы являетесь, а не тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть. Это также означает, что вам нужно принимать как хорошие, так и плохие качества. И да, у каждого есть как хорошие, так и плохие качества.

Это место, где люди застревают — не в состоянии признать свои недостатки и, как только они признают свои недостатки, не могут смириться с этими недостатками.

Дальнейшие исследования показывают, что высокий уровень принятия себя может привести к уменьшению внимания к негативным аспектам себя и более высокой вероятности участия в актах любви к себе.

Итак, как вы можете улучшить свое принятие себя и жить более полной жизнью? Вы можете начать с того, что зададите себе вопрос: насколько близок ваш человек к тому, кем вы хотите быть?

Не отвечайте быстро.Я хочу, чтобы вы сделали глубокий вдох и проанализировали, где вы находитесь в своей жизни. Проанализируйте, кем вы являетесь в своей жизни. Какова ваша динамика с людьми, которых вы больше всего окружаете? Что является одним из ваших определяющих качеств? Какое у тебя одно из лучших качеств? Эти вещи совпадают? Что бы твои друзья сказали о тебе? Что бы о вас сказал знакомый? Что бы ваша семья сказала о вас?

Нравится ли вам ответы на эти вопросы?

Самопринятие не произойдет в одночасье.Это требует большой работы и значительной самоотдачи. Но умение правильно любить себя и хорошо относиться к себе может повлиять на то, как вы живете, и на то, чего вы в состоянии достичь.

Вот восемь способов начать свой путь к самопринятию:

1. Будьте добры к себе.

Пора признать тот факт, что никто не судит вас больше, чем вы судите себя. Вы можете быть злейшим врагом самому себе, но вам нужно уйти с дороги и начать проявлять терпение.Будьте терпеливы по отношению к себе и примите свои недостатки.

У всех нас есть история, в которой есть плохие, разрушительные вещи. У всех нас есть багаж, с которым можно справиться с этой плохой историей. Мы люди, и нас обязательно что-то обидит. Но в ловушке нас держит страх перед неизвестным. Мы так боимся испытать что-то незнакомое, что позволяем себе застрять в том, что знаем. Чтобы добиться изменений, важно делать маленькие шаги. Начните с составления списка вещей, которые вас пугают. Начните с одной мелочи, попробуйте взглянуть ей в лицо и понять, почему это не так страшно.Затем переходите к следующей мелочи и так далее.

Окружите себя добром. Пишите себе сладкие записки. Повесьте плакаты с позитивными утверждениями. Загрузите приложение на свой телефон, которое будет ежедневно присылать вам вдохновляющие цитаты. Когда вы чувствуете, что в ваши мысли закрадываются неуверенность и сомнение, обратитесь к одному из своих хороших дел. Скажи этому маленькому побеждающему голосу в своей голове, чтобы он замолчал, и что ты отказываешься идти в это темное место!

Отпустите идеал. Отпустите то, что, по вашему мнению, похоже на совершенство.Жизнь — это совершенство во всех своих несовершенствах. Не позволяйте одержимости совершенством тормозить вас в достижении ваших целей. Хорошо — это хорошо.

5. Не принимайте это на свой счет.

Если вас что-то обидит, остановитесь и спросите себя, почему вы обиделись. Сделайте сознательное усилие, чтобы перестать предполагать, что вы знаете, что имеют в виду люди. Не занимайте оборонительную позицию по поводу того, что вы усвоили. Скорее всего, люди с самого начала не хотят причинять вам вреда, но они также могут не знать, как эффективно общаться.При переводе что-то теряется. Если вам непонятно значение конкретного комментария, все, что вам нужно сделать, это спросить.

Невозможно расти без прощения. Но знайте, что это процесс, и он всегда требует времени. Простите других за то, что они не собирались делать. Простите других за то, о чем они не подозревали. Простите себя за ошибки, которые, как вы думаете, вы сделали. И простите себя, если что-то не изменится достаточно быстро.

Вы способны на великие дела.Верьте, что вы можете делать все, потому что можете. Вы сильное и могущественное существо, и вы можете справиться с любой проблемой, которая встречается на вашем пути. Помните, вы уже пережили самое худшее, что пережили в своей жизни.

8. Не сдавайтесь ни на что!

Когда вы падаете, вам нужно встать и продолжить движение. Именно в наших неудачах, а не в наших успехах, мы узнаем о себе больше всего. Выясните, что вас мотивирует, отмечая то, что у вас плохо получается.Именно в эти интимные моменты извлекаются драгоценные уроки жизни.

Вы того стоите и заслуживаете счастья.

Как этого достичь, плюс 20+ цитат, которые усиливают его

Kampus Production / Pexels

Люди говорят о принятии себя так, как будто это легко, но бывает трудно вспомнить, что, несмотря ни на что, бессмертные слова Криса Дженнера , ты делаешь потрясающе, милый . Это может помочь начать с понимания того, что означает самопринятие.Согласно словарю Merriam-Webster, определение самоприятия — это «понимание и признание собственных способностей и ограничений». Тем не менее, в нашем обществе это может быть сложно практиковать! Будь то определенные стандарты красоты или ожидания относительно того, где и что вы «должны» делать в жизни (кашель, тест на чистоту риса ), как родитель или как партнер, просто хорошее самочувствие может оказаться тяжелым испытанием. Фактическое принятие себя — это то, над чем нужно постоянно работать, чтобы действительно достичь.

Приведенное выше определение может немного походить на самооценку, но согласно Psychology Today , самопринятие и самооценка — это две совершенно разные вещи. Согласно источнику, самооценка говорит о том, насколько ценными мы себя видим, в то время как принятие себя — это просто всестороннее «самоутверждение». Таким образом, даже если они связаны, принятие себя также связано с замечанием и принятием наших недостатков и ограничений. Они есть у всех нас, и способность идентифицировать их и принимать их может изменить ваш повседневный образ жизни.

Почему так важно принятие себя?

В своей книге Счастье сейчас эксперт по самопомощи Роберт Холден говорит: «Счастье и самопринятие идут рука об руку. Фактически, ваш уровень принятия себя определяет уровень вашего счастья. Чем больше у вас будет самопринятие, тем больше счастья вы позволите себе принять, получить и насладиться. Другими словами, вы наслаждаетесь таким количеством счастья, которого, по вашему мнению, вы достойны ».

Итак, как достичь принятия себя?

Принятие себя не дается легко для большинства людей, поскольку общество часто считает, что наличие «слабостей» — это плохо.Но это не так — наши ограничения являются частью нас, и без них мы не были бы целыми. Итак, по словам терапевтов, вот несколько способов практиковать самопринятие каждый день:

• Определите свои сильные стороны и отметьте их.
• Составьте список своих достижений, вещей, которыми вы гордитесь, и держите его при себе.
• Установите намерение, декламируйте положительные утверждения или придумайте мантру (см. Ниже), чтобы напомнить себе, что с вами все в порядке.
• Простите себя за свои ошибки или неудачи в прошлом, независимо от того, насколько они велики или малы.
• Проведите инвентаризацию людей вокруг вас. Кто вас поддерживает? Кто тебя сбивает?
• Найдите способы избавиться от тех, кто вас не поддерживает.
• Прочитать цитаты о самопринятии.

Какие цитаты о самоуважении могут помочь?

Это может прозвучать глупо, но следующие цитаты самоуверенности стоит ввести в заметки на телефоне, установить в качестве домашнего экрана или даже опубликовать где-нибудь, где вы сможете прочитать их в своем доме.Надежда? Эти слова укоренились в вашей голове и, в конечном итоге, в вашем сердце. И не волнуйтесь — все они лучше, чем любые настенные росписи в стиле «живи, смейся, люби»; мы обещаем. В конце концов, это наука. Согласно Psychology Today , использование мантры или цитаты самоприятия во время медитации (или просто укрытия от семьи в машине на десять минут в день, без осуждения) может уменьшить ваше беспокойство, стресс, выгорание, гнев и помочь. при депрессии.

1. «Поскольку истинная принадлежность происходит только тогда, когда мы представляем миру нашу подлинную несовершенную сущность, наше чувство принадлежности никогда не может быть выше нашего уровня самоприятия.»- Брене Браун

2. «Я не беспорядок, но глубоко чувствующий человек в беспорядочном мире. Я объясняю это сейчас, когда меня спрашивают, почему я так часто плачу. Я говорю: «По той же причине, по которой я так часто смеюсь — потому что я обращаю внимание». Я говорю им, что мы можем выбрать, быть идеальными и восхищаться или быть настоящими и любимыми. Мы должны решить ». — Гленнон Дойл

3. «Я купаюсь в лучах славы самого великолепного себя». — Дебби Форд

4. «Именно уверенность в своем теле, уме и духе позволяет нам продолжать поиск новых приключений.»- Опра Уинфри

5. «Нам не нужно ждать, пока мы окажемся на смертном одре, чтобы понять, насколько напрасно тратить наши драгоценные жизни на то, чтобы нести веру в то, что с нами что-то не так». — Тара Брач ​​

6. «Любить себя — это не тщеславие. Это здравомыслие. — Андре Жид

7. «Не знаю, продолжаю ли я даже сегодня любить себя. Но много лет назад я научился прощать себя. Для каждого человека очень важно простить себя, потому что, если вы живете, вы будете совершать ошибки — это неизбежно.Но как только вы это сделаете и увидите ошибку, вы простите себя и скажете: «Ну, если бы я знал лучше, у меня получилось бы лучше», вот и все. Итак, вы говорите людям, которым, по вашему мнению, вы могли причинить вред: «Мне очень жаль», а затем говорите себе: «Мне очень жаль» ». — Майя Анжелу

8. «Как вы любите себя, так вы учите других любить вас». — Рупи Каур

9. «Дружба с самим собой очень важна, потому что без нее нельзя дружить ни с кем другим в мире». — Элеонора Рузвельт

10.«Быть ​​отличным от других — это вращающаяся дверь в вашу жизнь, через которую безопасные люди входят, а выходят ненадежно». — Шеннон Олдер

11. «Никакое самосовершенствование не может восполнить недостаток принятия себя». — Роберт Холден

12. «В конце дня напомните себе, что вы сделали все, что могли сегодня, и этого достаточно». — Лори Дешене,

13. «Ни одно дерево не пытается стать деревом определенного вида. Ни один цветок не пытается стать цветком определенного вида. Дерево и цветок открываются солнцу и впитывают воду.Таким образом, они врастают в себя. Никакого суждения. Нет ожидания. Без комментариев. Ваша задача такая же. Если вы сможете перестать так стараться стать тем, кем, по вашему мнению, должны быть, и вместо этого посвятите себя пониманию и питанию себя, вы превратитесь в того, кем вы являетесь ». — Вироника Тугалева

14. «Принятие себя означает жить той жизнью, которую вы выбираете, не беспокоясь о том, что о вас думают другие. Неважно, что о вас думают другие. Важно то, что вы думаете о себе.Жизнь — это выбор — ваш жизненный выбор, а не чей-то выбор в отношении того, как вам следует жить ». — Садиква Хамдан,

.

15. «Когда мы принимаем то, что мы есть, мир снова обнимает нас».