Психогимнастика что такое: ПСИХОГИМНАСТИКА

цель упражнений и ход занятий

Приветствую вас, дорогие родители! Все без исключения знакомы с обычной гимнастикой, при помощи которой мы ежедневно бываем бодры и веселы. Но уверена, что не каждый из нас знает, что такое психогимнастика, для чего она необходима и кому она показана.

Оказывается, при помощи комплекса психологических упражнений можно тренировать детский мозг, причём совсем не обязательно делать это у врача-специалиста. Достаточно ознакомиться с основными правилами, чтобы полноценно оказывать помощь детям дома.

Зачем нужна гимнастика для детской психики?

Ни для кого не секрет, что для школьников сегодня воспринимать информацию с бешеной скоростью, выдерживая космические нагрузки – обычное дело. Но это не может не сказаться на их психологическом состоянии. Педиатрия бьёт в колокола, всё чаще указывая на такие проблемы, особенно характерные для младших школьников, как:

Что делать, если современная жизнь заставляет подрастающее поколение подстраиваться под сложившийся ритм? Помогать тем, чем мы можем!

Один из выходов время от времени возвращать нашим детям уравновешенное душевное состояние – заняться психогимнастикой, которая умеет дать разрядку эмоциям и найти верный путь к замкнутому сердцу.

Занятия психологическими упражнениями основаны на проявлении ребёнком своих переживаний, ведь посредством мимики и жестикулирования можно определить внутреннее состояние. Особенно психогимнастика рекомендована для детей, которые:

• склонны к переутомлению;
• не могут сосредотачиваться;
• не способны справиться со своим вспыльчивым характером;
• замкнуты;
• имеют отклонения в психическом развитии или какие-либо нервно-психические нарушения.

Но не стоит обделять занятиями и обычных, здоровых школьников, ведь у них тоже зачастую возникают трудности, справиться с которыми иногда нелегко, поэтому в данных случаях психогимнастика служит отличным средством профилактики.

Изюминка психогимнастики

Цель упражнений для детской психики – научить применять технику выразительных движений лица и тела для воспитания эмоций и чувств, чтобы овладеть навыками саморасслабления.

Мудрёно сказано, но на самом деле ничего сверхъестественного.

Программа психологической тренировки учит детей управлять своим хорошим и плохим настроением, выражать недовольство и радость, понимать себя и окружающих, через эмоции самовыражаться и учиться общаться «на равных» и «без железных заборов». Почему это важно?

Очень часто становишься свидетелем того, что ребёнок не может объяснить, чего бы он хотел, а отсутствие взаимопонимания порождает другие, уже намного более серьёзные, проблемы. Школьник, готовый пойти на контакт, но скованный и неловкий, остаётся в стороне. Равно как и вспыльчивый одноклассник, не способный спокойно и чётко объяснить, чего он хочет, не обзаводится верными друзьями.

А как часто бывает: знает да сказать не может?! Говорить о тех детках, которые являются постоянными клиентами логопедов и коррекционных групп, думаю, даже не стоит. Им психологическая тренировка необходима, как воздух. Занятие психогимнастикой научит вашего ребёнка справляться с трудностями, которые приготовила для него жизнь.

Согласитесь, очень важно осознавать, что между мыслями, чувствами и стилем поведения неразрывная связь, а причинами эмоциональных проблем могут быть не только сложившиеся ситуации, но и неправильное их понимание и восприятие.

Да и вообще стоит ли спорить с тем, что стрессоустойчивые дети, умеющие выстраивать речь, подкрепляя ее в нужное время нужными эмоциями и чувствами, и мыслят богаче, у них и ярких красок в чувствах больше, они и переживать способны тоньше и понимать других лучше.

Психогимнастика по шагам

Упражнений по тренировке психики большое множество, у каждого педагога своя программа, но какая бы она не была, выстраивается она по определённой схеме.

Подготовка

Сюда включаются те упражнения, которые развивают внимание, плавно переходящие в снятие напряжения с целью сократить доверильное расстояние. Здесь создаётся необходимый настрой, снимаются страхи и запреты на откровенное общение. У психологов много таких способов, чтобы расслабиться и довериться.

Так, когда участников гимнастики несколько, то обращаются за помощью к детской игре про зазевавшегося, не успевшего сесть на стул. В индивидуальном порядке применяют метод повторений мимики друг за другом перед зеркалом.

Познакомьте ребёнка с радостью и интересом, удивлением и гневом, страхом и гордостью при помощи жеста, мимики, походки, и это поможет преодолеть порог первоначального недоверия.

Упражнения на внимание могут коснуться звуков за окном, окружающих предметов, прикосновений. Самое главное – делать это с улыбкой, тогда и обстановка станет располагающей. Только после хорошего разогрева приступают к следующему этапу. Кстати, если вы решили начать психогимнастику дома с ребёнком, то на первых занятиях рекомендуют остановиться именно на этой части, не стоит кидаться сразу в омут с головой.

Пантомимика

Эта основная часть занятия посвящается проблеме, которая обсуждается вслух, выказываются мнения и оглашаются переживания. Если всё правильно сделать предварительно, то во время пантомимики творчество начинает бить фонтаном. Будь это обман или ссора, неудача на уроке или страх перед контрольной – кто-то будет изображать действие, а кто-то активно копировать.

Лучше всего меняться местами.

Цель пантомимы – дать испытать разные ощущения посредством подражания и повторения движений, отточить на уровне автоматизма умение задерживать внимание на возникающих чувствах, сравнивать эмоции, менять движения в зависимости от ощущений и воображения.

Поэтому напрягаемся-расслабляемся, делая это резко-плавно, часто-медленно, свободно передвигаемся и сталкиваемся с препятствиями.

И в результате вы увидите, что ваш ребенок «вошёл в колею», умело чередуя движения, улучшив настроение и сбросив напряжение. Кстати, если вы не готовы обсуждать конкретную ситуацию из жизни ребёнка и переживаете, что он не сможет доверительно обо всём рассказать, подберите и проиграйте похожую проблему из сказки, почему нет?! Сказкотерапию то никто не отменял.

Заключение

На этом этапе снимают возникшее во время основной части напряжение, сильные эмоции сводят «на нет». Очень часто в заключительной части в качестве помощника берут музыку, особенно классические произведения и природные звуки.

Здесь подводят итоги, причём важно, чтобы для детей не оставалось чувства нерешённости проблемы, настраивают на нужный лад и стиль поведения.

Конечно, больших эффектов от занятий пихогимнастикой можно ожидать тогда, когда это делается в группе, поэтому часто дети в первый раз знакомятся с этим видом психологической помощи для снятия напряжения в школе. Однако, как вы смогли убедиться, это вовсе не значит, что мы, родители, в домашних условиях не сможем оказать первую помощь до того, как к профессиональному «лечению» приступят педагоги.

Кстати, а давайте посмотрим, как именно это делают пелагоги. Вот, например, одно из простых упражнений. Называется «Цыпленок».

Надеюсь, что собранная информация будет вам полезна. Есть ли в вашей копилке психогимнастические упражнения? Может вы давно уже знаете способ оставаться спокойным как слон?

С наилучшими пожеланиями быть всегда стрессоустойчивыми!

Всегда ваша, Евгения Климкович.

Психогимнастика как средство развития и формирования эмоционального благополучия дошкольников | Картотека на тему:

ПСИХОГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ 3-6 ЛЕТ

«Воздушные шарики»

Цель: Снять напряжение, успокоить детей.

Все играющие стоят или сидят в кругу. Ведущий дает инструкцию: «Представьте себе, что сейчас мы с вами будем надувать шарики. Вдохните воздух, поднесите воображаемый шарик к губам и, раздувая щеки, медленно, через приоткрытые губы надувайте его. Следите глазами за тем, как ваш шарик становится все больше и больше, как увеличиваются, растут узоры на нем. Представили? Я тоже представила ваши огромные шары. Дуйте осторожно, чтобы шарик не лопнул. А теперь покажите их друг другу».

Упражнение можно повторить 3 раза.

«Корабль и ветер»

Цель: Настроить группу на рабочий лад, особенно если дети устали.

«Представьте себе, что наш парусник плывет по волнам, но вдруг он остановился. Давайте поможем ему и пригласим на помощь ветер. Вдохните в себя воздух, сильно втяните щеки… А теперь шумно выдохните через рот воздух, и пусть вырвавшийся на волю ветер подгоняет кораблик. Давайте попробуем еще раз. Я хочу услышать, как шумит ветер!»

Упражнение можно повторить 3 раза.

«Дудочка»

Цель: Расслабление мышц лица, особенно вокруг губ.

«Давайте поиграем на дудочке. Неглубоко вдохните воздух, поднесите дудочку к губам. Начинайте медленно выдыхать, и на выдохе попытайтесь вытянуть губы в трубочку. Затем начните сначала. Играйте! Какой замечательный оркестр!»

Все перечисленные упражнения можно выполнять в классе, сидя или стоя за партами.

« Зайки и слоны»

Цель: Дать возможность детям почувствовать себя сильными и смелыми, способствовать повышению самооценки.

«Ребята, я хочу вам предложить игру, которая называется «Зайки и слоники». Сначала мы с вами будем зайками-трусишками. Скажите, когда заяц чувствует опасность, что он делает? Правильно, дрожит. Покажите, как он дрожит. Поджимает уши, весь сжимается, старается стать маленьким и незаметным, хвостик и лапки его трясутся» и т. д. Дети показывают. «Покажите, что делают зайки, если слышат шаги человека?» Дети разбегаются по группе, классу, прячутся и т. д. «А что делают зайки, если видят волка?..» Педагог играет с детьми в течение нескольких минут.

«А теперь мы с вами будет слонами, большими, сильными, смелыми. Покажите, как спокойно, размеренно, величаво и бесстрашно ходят слоны. А что делают слоны, когда видят человека? Они боятся его? Нет. Они дружат с ним и, когда его видят, спокойно продолжают свой путь. Покажите, как. Покажите, что делают слоны, когда видят тигра…» Дети в течение нескольких минут изображают бесстрашного слона.

После проведения упражнения ребята садятся в круг и обсуждают, кем им больше понравилось быть и почему.

«Солнечный зайчик»

Игра – релаксация

Цель: Снятие напряжения мышц лица.

Ведущий:

Хотите поиграть с «Солнечным зайчиком»?(Звучит музыка)

Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал дальше по лицу, нежно погладь его ладонями на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке, поглаживай аккуратно голову, шею, руки, ноги. Он забрался на живот — погладь животик. Солнечный зайчик не озорник, он любит и ласкает тебя, подружись с ним. Отлично! Мы подружились с «Солнечным зайчиком», глубоко вздохнем и улыбнемся друг другу. Как здорово, что мы с вами встретились!

Этюды и комплексы психомышечной тренировки

«Штанга 1»

Цель: Расслабить мышцы спины.

Сейчас мы с вами будем спортсменами-тяжелоатлетами. Представьте, что на полу лежит тяжелая штанга. Сделайте вдох, оторвите штангу от пола на вытянутых руках, приподнимите ее. Очень тяжело. Выдохните, штангу на пол, отдохните. Попробуем еще раз».

Штанга 2»

Цель: Расслабить мышцы рук и спины, дать возможность ребенку почувствовать себя успешным.

«А теперь возьмем штангу полегче и будем поднимать ее над головой. Сделали вдох, подняли штангу, зафиксировали это положение, чтобы судьи засчитали вам победу. Тяжело так стоять, бросьте штангу, выдохните. Расслабьтесь. Ура! Вы все чемпионы. Можете поклониться зрителям. Вам все хлопают, поклонитесь еще раз, как чемпионы».

Упражнение можно выполнить несколько раз.

«Шалтай-болтай»

Цель: Расслабить мышцы рук, спины и груди.

«Давайте поставим еще один маленький спектакль. Он называется «Шалтай-Болтай».Шалтай-Болтай сидел на стене. Шалтай-Болтай свалился во сне. (С. Маршак)

Сначала будем поворачивать туловище вправо-влево, руки при этом свободно болтаются, как у тряпичной куклы. На слова «свалился во сне» — резко наклоняем корпус тела вниз».

«Спящий котенок» (для детей 3 – 4 лет)

   Ребенок выполняет роль котенка, который ложится на коврик и засыпает. У котенка мерно поднимается и опускается животик.

   Этюд сопровождается музыкой Р. Паулса «День растает, ночь настанет» (колыбельная).

«Сосулька» (для детей 4 лет)

                                             У нас под крышей

                                             Белый гвоздь висит,

                                             Солнце взойдет,

                                             Гвоздь упадет.

                                                                 (В. Селиверстов)

   Первая и вторая строчки: руки над головой. Третья и четвертая строчки: уронить расслабленные руки и присесть.

«Петрушка прыгает» (для детей 4 – 5 лет)

   Играющий изображает Петрушку, который мягко прыгает.

   Прыжки на двух ногах одновременно с мягкими, расслабленными коленями и корпусом, висящими руками и опущенной головой.

   Выразительные движения. Ноги согнуты в коленях, корпус тела слегка наклонен вперед, руки висят вдоль тела, голова наклонена вниз.

«Каждый спит» (для детей 5 – 6 лет)

  В зал входит ведущий и видит…

                                         На дворе встречает он

                                         Тьму людей, и каждый спит:

                                         Тот, как вкопанный , сидит,

                                         Тот, не двигаясь, идет,

                                         Тот стоит , раскрывши рот.

                                                                      (В.А. Жуковский)

   Ведущий подходит к фигурам детей, застывшим в различных позах. Он пытается их разбудить, беря за руки. Он поднимает чью-нибудь руку, но рука опускается.

«Спать хочется» (для детей 5 – 6 лет)

   Мальчик попросил, чтобы ему разрешили вместе со взрослыми встретить Новый год. Ему разрешили, но, чем ближе к ночи, тем больше ему хочется спать. Он долго борется со сном, но в конце концов засыпает.

   Выразительные движения. Зевота, верхние веки опущены, брови приподняты, голова клонится вниз, руки опущены.

«Фея сна» (для детей 5 – 6 лет)

Дети сидят на стульях или на полу, на достаточно большом расстоянии друг от друга. К детям подходит девочка с тоненькой палочкой в руке – это фея сна (мальчик – волшебник). Фея касается одного из играющих палочкой, тот засыпает (наклоняет голову и закрывает глаза). Затем фея обходит остальных детей, касаясь их волшебной палочкой …Фея смотрит на детей: все спят, улыбается и тихонько уходит.

«Факиры» (для детей 5 – 6 лет)

   Дети садятся на пол, скрестив ноги по-турецки, руки на коленях, кисти свисают вниз, спина и шея расслаблены, голова опущена (подбородок касается груди), глаза закрыты. Пока звучит музыка, факиры отдыхают.

«Пылесос и пылинки» (для детей 6 – 7 лет)

   Пылинки весело танцуют в луче солнца. Заработал пылесос. Пылинки закружились вокруг себя и , кружась все медленнее и медленнее, оседают на пол. Пылесос собирает пылинки; кого он коснется, то встает и уходит.

   Когда ребенок – пылинка садится на пол, спина и плечи у него расслабляются и сгибаются вперед-вниз, руки опускаются, голова наклоняется, он весь как бы обмякает.

«Качели» ( для детей 6 – 7 лет)

   Ребенок стоя «качается на качелях».

   Выразительные движения. 1. Ноги слегка расставлены, обе ступни касаются пола, но вес тела перенесен на одну из ног. Переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. 2. Выдвинуть одну ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела, покачиваться вперед-назад. Для большей экспрессии сгибать и выпрямлять колени.

«Насос и мяч» (для детей 6 – 7 лет)

   Играют двое. Один изображает большой надувной мяч, другой насосом надувает этот мяч. «Мяч» стоит, обмякнув всем телом, на полусогнутых ногах, руки и шея расслаблены, корпус наклонен несколько вперед, голова опущена (мяч не наполнен воздухом). По мере надувания «мяча» он постепенно выпрямляет ноги, туловище, головы, надувает щеки, руки отходят от боков. «Мяч» надут, и насос перестает накачивать. Шланг насоса выдергивается, и из  «мяча» с сильным шипением выходит воздух. Тело вновь обмякает, возвращается в исходное положение. Затем играющие меняются ролями.

«С добрым утром»

Пластический этюд с элементами пальчиковой гимнастики

Цель: Учить детей настраиваться на радостное эмоциональное состояние с помощью музыки.

Звучит музыка, дети сидят на стульчиках.

Ведущий: Вы сидите, ваши головы опущены, вы дремлете, спите; вдруг ощущаете, как солнечный луч скользнул по лицу, медленно открываете глаза, потягиваетесь, поднимаетесь, подходите к окну и, открыв его, любуетесь ранним утром. (музыка прекращается)

«Вы проснулись?»

Указательными пальцами поглаживать глаза
Сделать из пальцев “бинокль” посмотреть в него

С добрым утром, ушки!
Вы проснулись?

Ладонями поглаживать уши
Приложить ладони к ушам “Чебурашка”

С добрым утром, ручки!
Вы проснулись?

Поглаживать то одну, то другую ручки
Хлопки в ладоши

С добрым утром, ножки!
Вы проснулись?

Поглаживание коленок
Потопать ногами

С добрым утром, солнце!
Я — проснулся! (проснулась)

Поднять руки вверх, посмотреть на солнце
(посмотреть вверх)

«Летний вечер»

Игра-драматизация

Цель: Развивать фантазию, воображение, навыки сценического перевоплощения.

(Действие выполняется под музыку)

В кресле усталый хозяин молчит.

Кот у него на коленях урчит.

Старая Джекки в зеленом домишке

Кость разгрызает и лает на мышку.

Тихо коровы лежат на лугу,

Дремлет пастух, приютившись в стогу.

Землю покрыла вечерняя тень.

Вот пролетел и еще один день!

(Уолтер Де ла Мэр)

«Цветочек»

Этюд – релаксация

Цель: Развивать способность детей искренне верить в любую воображаемую ситуацию, учить расслаблять мышцы тела.

Солнце стало пригревать. Как жарко! Как хочется пить! Почти завяли цветочки. Плечики опустили. Голову повесили. Листочки-руки как плети висят. Идут медленно, грустно цветочкам.

Но вдруг пошёл прохладный дождик. Цветочки обрадовались, сразу распрямились. Напились водички, устали цветы. Руки разомкнули и повалились на спину. Лежат, отдыхают.

Всё тело расслаблено, руки и ноги расслаблены. Так приятно!

«Зимняя прогулка»

Пластический этюд с элементами пальчиковой гимнастики

Цель: Упражнять детей в разнообразных имитационных движениях и передаче смены эмоциональных состояний

Ведущий:

Раз, два, три, четыре, пять

Мы во двор пришли гулять.

(Маршируем по кругу)

Бабу снежную лепили,

(«Лепим» комочек двумя ладонями)

Птичек крошками кормили,

(Крошащие движения всеми пальцами)

С горки мы потом катались,

(По парам едут «На саночках»)

А ещё в снегу валялись.

(падают на ковер)

Все в снегу домой пришли.

(Отряхиваем ладошки)

Съели суп и спать легли

(Движения воображаемой ложкой, руки под щёки)

Предложить детям под музыку, закрыв глаза, воспроизвести в памяти зимнюю прогулку.

«Веснянка»

Коммуникативная игра

Цель: Расширение эмоциональной сферы ребёнка; развитие умения передавать эмоциональное состояние при помощи интонации, мимики, поз, жестов.

(Поочерёдно выбрасываем руки вверх)

Солнышко, солнышко

(Покачиваем туловище со сцепленными над головой руками)

Золотое донышко!

(2 раза прыжки на двух ногах)

Гори, гори ясно,

Чтобы не погасло!

(Бег на месте)

Побежал в саду ручей,

(Взмахи руками, как крыльями)

Прилетело сто грачей,

(медленно приседаем)

И сугробы тают, тают,

(Ладошки разводим в стороны в форме цветка)

И цветочки вырастают

«Позови ласково»

Цель: Воспитывать доброжелательное отношение детей друг к другу.

 Дети стоят по кругу. Воспитатель предлагает ребёнку передать мяч (или игрушку) ребёнку, стоящему рядом, ласково назвав его по имени. Ребёнок берёт мяч и передаёт его следующему ребёнку с тем же заданием. После этого дети делятся своими впечатлениями и ощущениями.

«Тёплый дождик»

Цель: Развитие эмоциональной сферы ребёнка, снятие психоэмоционального напряжения.

 Воспитатель рассказывает детям: дождик смочил землю, освежил траву и листья. Давайте поиграем с дождевыми каплями.

Вначале дети прячут руки за спину, затем выносим вперёд прямую правую руку ладонью вверх, левая остаётся за спиной. Затем руки меняем местами. Дети пытаются представить, что они чувствуют. Повторить 6 – 8 раз.

«Мыльные пузыри»

Цель: Развитие воображения, выразительности движений, снятие эмоционального напряжения.

 Воспитатель имитирует выдувание мыльных пузырей, а остальные дети изображают полёт этих пузырей. Дети свободно двигаются по всему свободному пространству. После команды «Лопнули», дети ложатся на пол.

«Котята»

 Цель: Коррекция психо-эмоциональной сферы ребёнка, расслабление мышц, освоение позы покоя

 Дети лежат на ковре, свернувшись «клубочком» с закрытыми глазами. Воспитатель говорит слова:

На ковре котята спят. Мур — мур.

Просыпаться не хотят. Мур – мур.

Тихо спят спина к спине

И мурлыкают во сне.

Вот на спинку все легли. Мур – мур. (Дети выполняют)

Лапки вытянули. Мур – мур.

Потянулись и проснулись.

«Волшебный цветок»

Цель: Учить выражать свою индивидуальность. Представлять себя другим детям в группе.

Детям предлагают представить себя маленькими ростками цветов. По желанию, они выбирают, кто каким будет цветком. Далее под музыку показывают, как цветок распускается (дети медленно поднимаются в полный рост, раскрывают руки, сложенные «бутоном»). Затем каждый ребёнок рассказывает о себе:  где и с кем он растёт, как себя чувствует, о чём мечтает, что любит, с кем хочет дружить и так далее.

«Передача чувств»

Цель: Учить детей передавать различные эмоциональные состояния невербальным способом.

Ребёнку даётся задание: передать по «цепочке» определённое чувство с помощью мимики, жестов, прикосновений. Чувство называет воспитатель на ухо первому ребёнку, детям произносить слова не разрешается. Затем дети обсуждают, какое чувство они передавали, что они чувствовали при этом.

«Моя любимая игрушка»

Цель: Развивать умение слушать друг друга: описывать любимую игрушку, отмечая её выражение, настроение, свои чувства к этой игрушке.

Ребёнок выбирает игрушку, которая ему больше всего нравится и которую он будет описывать, но не называет её другим детям. Ребёнок начинает её описывать, а остальные дети угадывают.

«Ракушка»

Цель: Развивать эмоционально-личностную сферу психики ребёнка, память, внимание, воображение.

Воспитатель просит детей представить, что они находятся на берегу реки (моря). Дети свободно двигаются по «берегу», находят ракушки и, поднося их к уху, слушают шум моря, а так же предлагают послушать «голос» найденной ракушки товарищам и воспитателю.

«Разноцветный букет»

Цель: Учить детей взаимодействовать друг с другом, получая от этого радость и удовольствие.

Каждый ребёнок объявляет себя цветком по своему выбору и находит себе другой цветок  для букета. Свой выбор он должен объяснить. Затем все «букетики» объединяются в один большой «букет» и устраивают хоровод цветов.

 «Поделись своим теплом»

Цель: Развитие эмоционально-волевой сферы личности ребёнка, доброжелательности, взаимопомощи.

Предложить детям найти своё сердце, прижав обе ладони к груди, и прислушаться, как оно стучит. Затем каждый должен представить, что у него вместо сердца кусочек ласкового солнышка. Тёплый свет его разливается по телу. Его так много, что он не помещается в груди. Воспитатель предлагает поделиться этим теплом с другими. Дети прикасаются  друг к другу со словами: я хочу поделиться с тобой своим теплом. Затем дети делятся своими ощущениями.

«Волшебный стул»

Цель: Воспитывать умение быть ласковым, активизировать в речи детей нежные, ласковые слова.

Один ребёнок садится в центр круга на «волшебный стул». Воспитатель предупреждает детей о том, что о сидящем на стуле можно говорить только хорошие слова. Дети говорят добрые, ласковые слова, комплименты. Можно погладить сидящего на стуле, обнять, поцеловать. Затем дети говорят, что им понравилось больше: сидеть и слушать или говорить.

«Назови себя»

Цель: Учить детей представлять себя коллективу.

Ребёнку предлагается представить себя. Назвать своё имя, как ему больше нравится, рассказать, как называют его дома, как он хотел бы, чтобы его называли в группе и почему.

«Скульптор»

Цель: Учить детей взаимодействовать в группе сверстников, считаться с их мнением.

Один ребёнок – скульптор, другие ( от 4 до 8 ) – глина. Скульптор «лепит» композицию из «глины», расставляя фигуры по задуманному проекту. Остальные дети ему помогают. Затем вместе рассматривают композицию и придумывают для неё название.

«Перевоплощение»

Цель: Учить детей умению перевоплощаться в предметы и животных, изображая их с помощью пластики, мимики, жестов.

Дети по очереди загадывают определённый «образ», изображают его, не называя. Остальные пытаются отгадать, давая словесный портрет.

«Волшебный сон»

Цель: Расслабление мышц, освоение позы покоя, коррекция эмоциональной сферы.

Дети лежат на полу, закрыв глаза. Воспитатель произносит слова: наши ноги отдыхают, наши руки отдыхают. Наши глазки отдыхают, отдыхают, засыпают. Напряжение улетело и расслаблено всё тело. И послушный наш язык быть расслабленным привык. Нам дышится легко, ровно и глубоко. Дети лежат так несколько минут.

«Огонь – лёд»

Цель: Коррекция психо-эмоциональной сферы ребёнка.

По команде «огонь» — стоящие в кругу дети начинают двигать всеми частями тела.

По команде « лёд» — дети застывают в позе, которую застала команда.

«Кулачки»

Цель: Расслабление мышц и освоение позы покоя.

Сжать пальцы рук в кулак, руки на коленях, косточки побелели от напряжения. Воспитатель говорит детям: «Нам так сидеть не удобно, расслабьте руки, они устали, отдыхаем. Легко и приятно стало.» Повторить это упражнение несколько раз со словами:

Руки на коленях, кулачки сжаты,

Крепко с напряжением пальчики прижаты.

Пальчики сильней сжимаем,

Отпускаем расслабляем.

Знайте девочки и мальчики

Отдыхают наши пальчики.

«Свечи»

Цель: Развивать умение управлять своим эмоциональным состоянием, расслабляться, рассказывать о своих чувствах и переживаниях.

Дети в удобных позах рассаживаются вокруг свечи на безопасном расстоянии. 5-8 секунд смотрят на пламя, затем закрывают глаза на несколько секунд. В это время воспитатель гасит свечу. Дети открывают глаза и рассказывают о тех образах, которые увидели в пламени свечи.

«Кувшинчик»

Цель: Развитие и коррекция  познавательной и эмоциональной сферы психики ребёнка.

Дети представляют себя красивым расписным кувшинчиком, из которого можно вылить грязную воду, чтобы наполнить чистой водой. Дети наклоняются вперёд и «выливают» из себя то, чего там быть не должно: боль, обиду, злобу.

«Хрустальная вода»

Цель: Развитие и коррекция познавательной и эмоциональной сферы психики ребёнка.

Присесть, набрать в руки пригоршню «воды», поднять руки с «водой» вверх и вылить на себя, подпрыгивая на месте и произнося громко и радостно продолжительный звук «и – и – и».

«Цветок»

Цель: Развитие и коррекция эмоционально-личностной сферы психики ребёнка.

Воспитатель произносит следующие слова, сопровождая их действиями.

— Тёплый луч упал на землю и согрел семечко. Из семечка проклюнулся росток. Из ростка вырос прекрасный цветок. Нежится на солнышке, подставляет теплу и свету каждый лепесток.

Дети передают своими движениями движения цветка.

«Волшебники»

Цель: Продолжать воспитывать дружелюбное отношение детей друг к другу, умение проявлять внимание и заботу.

Детям предлагается представить, что они волшебники и могут  исполнить свои желания и желания других. Каждому даётся возможность прибавить другому то, чего (на его взгляд) ему не хватает. Например: «Володе я прибавлю смелости, Алёше ловкости, Маше я прибавлю доброты и т.д.»

«Пирамида любви»

Цель: Воспитывать уважительное отношение к миру и людям, развивать коммуникативные способности.

Дети сидят по кругу. Воспитатель говорит детям: «Каждый из вас что-то или кого-то любит. Расскажите, кого и что вы любите. Давайте построим пирамиду любви из наших рук.

Дети встают и ложа свою руку на руку предыдущего ребёнка говорят: «Я люблю море», «Я люблю маму», «Я люблю цветы» и т.д. Воспитатель подчёркивает, что пирамида получилась высокая, потому, что мы любим и любимы.

«Мыльные пузыри»

Цель: Развитие воображения, выразительности движений, снятие эмоционального напряжения.

Воспитатель имитирует выдувание мыльных пузырей, а остальные дети изображают полёт этих пузырей. Дети свободно двигаются по всему свободному пространству. После команды «Лопнули», дети ложатся на пол.

«Хочешь быть моим другом?»

Цель: Развитие чувства общности, снятие эмоционального напряжения.

Дети встают по кругу. Каждый выбирает себе друга, при этом касаясь руками рук выбранного, проговаривая слова: «Ты хочешь быть моим другом?»  По взаимному выбору дети делятся на пары. После этого рассказывают свои чувства и эмоции.

«Снеговик»

Цель: Развитие выразительности движений, воображения, снятие эмоционального напряжения.

Все дети изображают снеговиков. По команде воспитателя «Наступила весна», «снеговики» начинают таять. Дети расслабляются, тело обмякает и дети постепенно опускаются на пол.

«Хоровод»

Цель: Развитие чувства общности, выразительности движений, снятие эмоционального напряжения.

Дети встают в круг и по команде воспитателя показывают, двигаясь друг за другом, печального зайчика, злого волка, сердитого медведя, задумчивую сову, виноватую лису, счастливую ласточку.

«Облака»

Цель: Развитие воображения, выразительности движений, снятие эмоционального напряжения.

Воспитатель показывает детям вырезанные из картона облака с мимическими изображениями, читает стихотворение и предлагает детям  передать те же эмоции.

«Доктор Айболит»

Цель: Развитие воображения, выразительности движений и речи, групповой сплоченности, снятие эмоционального напряжения.

Воспитатель или ребёнок исполняет роль доктора Айболита, остальные дети исполняют роль больных обезьян. Доктор подходит к каждой обезьянке, жалеет её, гладит, после этого обезьянки выздоравливают. Они радуются, что у них больше ничего не болит. Дети делятся своими эмоциями, что им больше нравится: когда жалеют их или жалеть самим.

«Цветок кактуса»

Цель: Расслабление мышц, эмоциональное равновесие, освоение позы покоя.

Сидя по-турецки, опустив голову и руки. Медленно поднять голову, распрямить корпус, руки развести в стороны.

Голову откинуть назад и медленно поворачивать за «солнцем».

При этом мимика – глаза закрыты, мышцы лица расслаблены.

Этюды    на    выражение    удивления

«Фокусник» (для детей 4 – 5 лет)

   Мальчик очень удивился: он увидел, как фокусник посадил в пустой чемодан кошку и закрыл его, а когда открыл чемодан, кошки там не было … Из чемодана выпрыгнула собака.

   Мимика: Рот раскрыт, брови и верхние веки приподняты.

«Круглые глаза» (для детей 6 – 7 лет)

   Однажды первоклассник Артур подсмотрел в подъезде удивительную сценку и написал об этом рассказ: «Я шел из школы. Я зашел в подъезд и увидел, что бегает тряпка. Я поднял тряпку и увидел, что там котенок».

   Ведущий предлагает детям показать, какие круглые глаза были у мальчика, когда он увидел живую тряпку.

Этюды   на  выражение  страдания  и  печали

«Стрекоза замерзла» (для детей 4 – 5 лет)

   Пришла зима, а Стрекоза не приготовила себе домик, не запасла еды впрок. Стрекоза дрожит от холода:

                                      Холодно, холодно,

                                       Ой-ей-ей-ей!

                                       Голодно, голодно,

                                       Жутко зимой!

                                       Мне некуда деться,

                                       Сугробов не счесть.

                                       Пустите погреться

                                       И дайте поесть.

   Звучит музыка В. Герчика «Песня Стрекозы».

   Мимика. Приподняты и сдвинуты брови; стучать зубами.

«Ой, ой, живот болит» (для детей 4 – 5 лет)

      Два медвежонка Тим и Том съели вкусные, но не мытые яблоки. У них разболелись животы. Медвежата жалуются:

                                    Ой, ой, живот болит!

                                     Ой, ой, меня тошнит!

                                     Ой, ой, мы яблок не хотим!

                                     Мы хвораем, Том и Тим!

   Выразительные движения. Брови приподняты и сдвинуты, глаза прищурены; туловище согнуто, живот втянут; руки прижаты к животу.

«Я так устал» (для детей 5 – 6 лет)

   Маленький гномик несет на спине большую еловую шишку. Вот он остановился, положил шишку у своих ног и говорит:

                                        Я так устал,

                                         Я очень устал.

   Выразительные движения. Стоять, руки висят вдоль тела; плечи опущены.

«Золушка» (для детей 5 – 6 лет)

   Девочка изображает Золушку, которая приходит домой после бала очень печальной: она потеряла туфельку…

   Выразительные движения. Поникшая голова, сведенные брови, опущенные уголки губ, замедленная походка.

«Остров плакс» ( для детей 5 – 6 лет)

   Путешественник попал на Волшебный остров, где живут одни плаксы. Он старается утешить то одного, то другого, но все дети отталкивают его и продолжают реветь.

   Во время этюда звучит музыка Д. Кабалевского «Плакса».

   Мимика. Брови приподняты и сдвинуты, рот полуоткрыт.

«Старый гриб» (для детей 6 – 7 лет)

   Старый гриб вот-вот упадет. Его слабая ножка уже не выдерживает тяжести большой раскидистой шляпки.

   Выразительные движения. Стоять, ноги расставлены, колени слегка согнуты; плечи опущены, руки висят вдоль тела; голова клонится к плечу.

Этюды    на    выражение    гнева

«Сердитый дедушка» (для детей 4 – 5 лет)

   К дедушке в деревню приехал Петя и сразу же пошел гулять. Дедушка рассердился, что Петя ушел гулять за калитку. А если из леса придет волк, что будет с Петей?

   Мимика. Нахмуренные брови.

«Два сердитых мальчика» (для детей 4 – 5 лет)

   Мальчики поссорились. Они очень сердиты, сдвинули брови, размахивают руками, наступают друг на друга, вот-вот подерутся…

«Король Боровик не в духе» (для детей 4 – 5лет)

      Ведущий читает стихотворение, а ребенок действует согласно тексту.

                                  Шел король Боровик

                                   Через лес напрямик.

                                    Он грозил кулаком

                                    И стучал каблуком.

                                    Был король Боровик не в духе:

                                    Короля покусали мухи.

                                                                     (В. Приходько)

«Баба Яга» (для детей 5 – 6 лет)

   Баба Яга поймала Аленушку, велела ей затопить печку, чтоб потом съесть Аленушку, а сама уснула. Проснулась, а Аленушки и нет – сбежала. Рассердилась Баба Яга, что без ужина осталась, бегает по избе, ногами топает, кулаками размахивает.

«Разъяренная медведица» (для детей 6 – 7 лет)

   На лесной полянке мальчик увидел маленького медвежонка. Медвежонок подбежал  мальчику и стал хватать его за ноги передними лапами, как бы приглашая поиграть с ним. Медвежонок был смешным и веселым. Вдруг послышалось какое-то громкое урчание, и мальчик увидел, что на него, поднявшись на задние лапы, идет медведица. Мальчик подбежал к большому дереву и быстро влез на него. Медведица не полезла на дерево за мальчиком, а стало яростно царапать ствол когтями, рычать, злобно глядя на мальчика. Вдруг где-то далеко заскулил медвежонок. Медведица оставила дерево и побежала выручать медвежонка теперь уже из настоящей беды. Мальчик еще немного посидел на дереве, потом спустился и побежал домой.

   Выразительные движения. Ярость: сдвинутые брови, оттопыренные губы, сморщенный нос, рычание, тело дрожит, усиленная жестикуляция.

«Хмурый орел» (для детей 7 лет)

  Ведущий читает стихотворение:

                                      Вот за решеткой, хмур и зол,

                                      Сидит орел.

                                      Могучих крыльев гордый взмах

                                      Внушает страх.

                                      Давно ль громады грозных скал

                                      Он облетал

                                      И камнем падал  свысока

                                      На врага?

                                      Он был свободный властелин

                                      Седых вершин.

                                      Теперь в неволе, хмур и зол,

                                      Сидит орел.

                                                                      (В. Викторов)

   Затем дети по очереди изображают орла, который медленно взмахивает крыльями, взбирается на камень (стул) и хмуро разглядывает детей из-за решетки.

Этюды    на    выражение    страха

«Лисенок боится» (для детей 3 – 4 лет)

   Лисенок увидел на другом берегу ручья свою маму, но он не решается войти в воду. Вода такая холодная, да и глубоко тут.

   Выразительные движения. Поставить ногу вперед на носок, потом вернуть ногу на место. Повторить это движение несколько раз. Для большой выразительности можно имитировать стряхивание с ноги воображаемых капель воды.

«Собака лает и хватает за пятку» (для детей 3 – 4 лет)

   Ребенок гуляет. Мимо него на поводке идет собака. Она лает на ребенка и пытается, натягивая поводок, достать мордой до его ног. Ребенок сжимается от страха.

«Гроза» (для детей 4 – 5 лет)

   За окном гроза. Хлещет дождь. Сверкают молнии. Грозно гремит гром.

   Ребенок один дома. Он стоит у окна. В момент сильного раската грома ему становится страшно.

   Выразительные движения. Голова запрокинута и втянута в плечи;

Глаза широко раскрыты; рот открыт; ладони как бы отгораживают от лица страшное зрелище.

«Страх» (для детей 5 – 6 лет)

   Мальчик боится одиночества. Он неподвижно сидит на стуле и со страхом смотрит на дверь… Вдруг в другой комнате кто-то притаился, что тогда?

   Выразительные движения. Голова откинута назад и втянута в плечи.

   Мимика. Брови идут вверх, глаза расширены, рот раскрыт как бы для восклицания.

«Потерялся» (для детей 5 – 6 лет)

   Ребенок приехал с родителями в чужой город. На вокзале он отстал от них. Мальчик вышел на привокзальную площадь. Он в смятении, не знает, куда идти.

   Выразительные движения. Голова наклонена вперед и втянута в плечи, плечи приподняты, брови идут вверх и сдвигаются, губы раскрыты так, что виден верхний ряд зубов, одна рука с силой сжимает другую.

«Ночные звуки» (для детей 6 – 7 лет)

   Утенок убежал с птичьего двора. Ночь застала его в лесу. К тому же испортилась погода. Пошел дождь. Поднялся ветер. Деревья громко скрипели и гнули ветви под напором ветра почти до земли, а утенку казалось, что его хватают большие темные и мокрые лапы. Перекликались филины, а утенок думал, что это кто-то  кричит от боли. Долго метался утенок по лесу, пока нашел себе местечко, где можно было спрятаться.

   В зале притемняется свет. Все дети, кроме ребенка – утенка, изображают деревья, коряги и пеньки. Из стульев можно сделать бурелом. Пока звучит музыка Ф. Бургмюллера «Баллада», дети, не сходя со своих мест, принимают угрожающие позы и издают громкие пугающие звуки: завывают, ухают и т. п. Утенок прячется в маленькой пещере (под столом). Он собирается в комочек и дрожит.

   Когда перестает звучать музыка, включают свет. Этюд закончен. Все дети подходят к ребенку, изображавшему утенка, и по очереди слушают, как сильно и гулко бьется у него сердце.

Этюда   на   выражение   вины   и   стыда

«Ваське стыдно» ( для детей 3 – 4 лет)

   Жила-была девочка Галя. У неё была кукла Таня. Галя играла с куклой, кормила её, спать укладывала.

   Один раз положила свою куклу спать на кроватку. Забрался туда кот Васька и уронил куклу на пол.

   Пришла Галя домой, увидела, что её кукла лежит на полу, подняла куклу и стала ругать Ваську: «Зачем ты, Васька, мою куклу уронил?» А Васька стоит, голову опустил: стыдно ему.

   Прослушав рассказ, дети по очереди показывают, как стыдно было коту Ваське.

«Провинившийся» (для детей 4 – 5 лет)

   Мальчик разбил вазу, и мама его ругает. Он чувствует свою вину.

   Выразительные движения. Голова наклонена вперёд и втянута в плечи, плечи приподняты; ноги прямые, пятки сдвинуты; руки висят вдоль тела.

   Мимика. Брови идут вверх и сдвигаются, уголки губ опущены.

«Стыдно» (для детей 4 – 5 лет)

   Мальчик Коля случайно сломал переключатель у телевизора. Он испугался, что мама его накажет. Коля сказал, что переключатель крутил его маленький брат. Брата наказали. Старшему брату стало очень стыдно.

   Выразительные движения. Голова наклонена вперёд, брови подняты и сдвинуты, углы рта опущены.

«Чуня просит прощения» (для детей 5 – 6 лет)

   От хвастунишки-поросёнка Чуни ушли его друзья – ёжик и белочка, а волк тут как тут. Чуня зовёт друзей:

Где вы, верные друзья?

Чуне помогите!

За бахвальство и за смех

Вы меня простите.

   Выразительные движения. Первая — вторая строчки: поворачивать головы в разные стороны, брови приподняты, руки протянуты вперёд. Третья – четвёртая строчки: опущенная голова, брови приподняты, губы вытянуты и слегка надуты, руки висят вдоль тела.

Игры  на  выражение  различных  эмоций

«Таня – плакса» (для детей 4 – 5 лет)

   Дети водят хоровод, в центре его Таня, и читают стихотворение:

Наша Таня громко плачет:

            Уронила в речку мячик.

— Тише, Танечка, не плачь:

  Не утонет в речке мяч.

                                 (А. Барто)

   Пока дети читают стихотворение, Таня горько плачет. Когда хоровод останавливается, Таня вытирает слезы и улыбается.

«Поссорились и померились» (для детей 4 – 5 лет)

   Два ребенка изображают сначала поссорившихся детей.

   Выразительные движения. Двое детей стоят спиной друг к другу и притопывают одной ногой; руки на поясе или за спиной.

   Затем помирившихся.

   Выразительные движения. Дети поворачиваются лицом друг к другу и, улыбаются, берутся за руки, весело кружатся в танце. В конце помирились.

«Снегурочка» (для детей 4 – 5 лет)

   Ведущий рассказывает сказку «Снегурочка».

   Затем дети изображают удивление и радость старика и старухи, когда они увидели живую Снегурочку.

   Выразительные движения. 1. Удивление: раскрыть рот, приподнять брови. 2. Радость: широко улыбнуться.

«Прогулка» (для детей 5 – 6 лет)

   Летний день. Дети гуляют (этюд «Хорошее настроение»). Пошел дождь (этюд «Золотые капельки»). Дети бегут домой. Прибежали они вовремя, начинается гроза (этюд «Гроза»). Гроза быстро прошла, перестал идти дождь. Дети снова вышли на улицу и стали бегать по лужам (этюд «После дождя»).

«Потерялся» (для детей 5 – 6 лет)

   Мальчик с родителями приехал в незнакомый город. Они только сошли с поезда и идут по перрону. Вдруг мальчик увидел очень большую собаку и от удивления даже остановился (этюд «Удивление»), а родители пошли дальше. Собака убежала. Мальчик оглядывается, но папы и мамы нигде нет. Он бежит к выходу в город (специально поставленные стулья), выходит… и застывает в позе отчаяния: мамы и папы здесь нет (этюд «Потерялся»). Родители тоже ищут мальчика. Они подходят к нему сзади и трогают за плечо. Радость встречи. Мама и папа берут его за руки и весело идут с ним по городу (этюд «Хорошее настроение»).

«Маленький скульптор» (для детей 5 – 6 лет)

   Ребенок изображает скульптора, остальные дети – глину. Скульптор задумывает вылепить из глины злого волка. Он ведет одного ребенка на середину зала и показывает ему, как он должен встать, какое надо сделать лицо, чтобы походить на злого волк. Ребенок – глина застывает в заданной позе. Скульптор обходит вокруг статуи, любуется ею, а если он не удовлетворен своей работой, снова показывает позу и мимику ребенку – глине.

   В следующий раз выбирается другой скульптор, который задумывает, например, вылепить смешного человека.

«Два рыболова» (для детей 6 – 7 лет)

   На мосту стояли два мальчика и удили рыбу. У них были одинаковые удочки, одинаковые ведерки для рыб, и стояли они неподалеку друг от друга. Но один мальчик то и дело вытаскивал из воды рыбку за рыбкой, а другой только с досадой  поглядывал на него. В его ведерке плавала всего одна рыбешка. Вот и сейчас у него не клюет, а у соседа опять дергается поплавок. У неудачливого удильщика на лице все сильнее выражалась досада, а у удачливого лицо было, как у задаваки, насмешливое.

Этюды  и  игры  на  воспроизведение  отдельных   черт   характера

Этюды на отображение положительных черт характера

«Смелый заяц» (для детей 4 – 5 лет)

   Заяц любит стоять на пеньке и громко петь песни и читать стихи. Он не боялся, что его может услышать волк.

   Выразительные движения. Поза. Положение стоя, одна нога чуть впереди, руки заложены за спину, подбородок поднят.

   Мимика. Уверенный взгляд.

«Вежливый ребенок» (для детей 4 – 5 дет)

   В зале на стульях сидят дети. Входит ребенок и вежливо здоровается с каждым сидящим в зале.

«Добрый мальчик» (для детей 5 – 6 лет)

   Зима. Маленькая девочка, играя со снегом, потеряла варежку. У нее замерзли пальчики. Это увидел мальчик. Он подошел к девочке и надел на ее руку свою рукавицу.

«Внимательный мальчик» (для детей 5 – 6 лет)

   По улице шла женщина с покупками. У нее упал сверток. Мальчик, увидев это, подбежал, поднял сверток и подал женщине. Женщина поблагодарила мальчика.

«Посещение больного» (для детей 5 – 6 лет)

   Мальчик заболел. К нему пришел друг. Он с сочувствием смотрит на больного, потом дает ему попить, заботливо поправляет одеяло.

«Любящий сын» (для детей 5 – 6 лет)

   Мальчик потихоньку входит в комнату с подарком, спрятанным за спиной. Он идет на носочках и улыбается. Мама не знает, что мальчик в комнате и сейчас сделает ей подарок.

«Честный шофер» (для детей 6 – 7 лет)

   В такси (специально поставленные стулья) сел мужчина, у него был фотоаппарат. Он сказал шоферу, куда ему надо ехать, и они быстро прибыли на место. Пассажир расплатился с водителем, вышел из машины и направился к дому. Шофер посмотрел на то место, где сидел пассажир, и увидел оставленный на сидении фотоаппарат. Он остановил машину,  взял забытую пассажиром вещь и пошел к подъезду, в который вошел владелец фотоаппарата. Водитель не знал, в какой квартире живет рассеянный пассажир, поэтому он стал звонить во все квартиры подряд. Наконец на втором этаже одну из дверей открыл сам хозяин фотоаппарата. Таксист, улыбаясь, протянул ему потерю. Мужчина поблагодарил водителя.

«Монетка на мороженое» (для детей 6 – 7 лет)

   Мама дала девочке 20 копеек на мороженое. Девочка припрыжку побежала по дороге и не заметила, как монетка выскочила у нее из кармашка.  Вот и киоск, где продают мороженое. Опустила девочка руку в карман, а денег там уже нет. Девочка пошла по дороге назад. «Где же я потеряла монетку?» — думает девочка. А монетку нашел мальчик. Он тоже решил на эти деньги купить мороженое. Мальчик поравнялся с девочкой. Девочка спросила: «Ты не видел денежку? Мама дала 20 копеек, а я их потеряла». «Вот они», — ответил мальчик и протянул девочке пропажу. «Ты честный», — сказала девочка. Она купила мороженое и поделилась с мальчиком.

Этюды  на отображение отрицательных черт характера

«Злюка» (для детей 4 – 5 лет)

   Ребенок изображает злюку. Он сидит на стуле и, пока звучит музыка (Д. Кабалевский. «Злюка»), смотрит на каждого из присутствующих со злостью и недовольством.

   Мимика. Брови сдвинуты, верхняя губа закушена.

«Жадный пес» (для детей 4 – 5 лет)

   Ведущий читает стихотворение Василия Квитка:

                                     Жадный пес

                                            Дров принес,

                                            Воды наносил,

                                            Тесто замесил,

                                            Пирогов напек,

                                            Спрятал в уголок

                                            И съел сам –

                                            Гам-гам-гам!

   Затем один ребенок имитирует действия, о которых говорится в стихотворении.

«Упрямый мальчик» (для детей 4 – 5 лет)

   Уже вечер. Пора идти ужинать и ложиться спать. Мама взяла мальчика за руку, чтобы отвести его домой, а он упирается, вырывает руку да еще топает ногой: «Не хочу! Не пойду!»

«Робкий ребенок» (для детей 5 – 6 лет)

   Ребенок первый день в детском саду. Он робеет. Ему кажется, что воспитательница им недовольна, а дети вот-вот обидят

   Выразительные движения. Сидеть на кончике стула очень прямо, колени сдвинуты, пятки и носки сомкнуть, локти прижать к телу, ладони лежат на коленях, голову опустить.

«Эгоист» (для детей 5 – 6 лет)

   Мама принесла к чаю три пирожных. Мальчик взял себе одно пирожное и показал пальцем на два других: «А эти я съем вечером». Мама подумала: «Мой сын – эгоист».

«Кривляка» (для детей 5 – 6 лет)

   Когда кто-нибудь чужой входит в комнату, мальчик начинает гримасничать и кривляться, ну, совсем как паяц из кукольного театра. Ему хочется, чтобы новый человек смотрел только на него одного.

«Притвора» (для детей 6 – 7 лет)

   Мальчики играют в пятнашки, они догоняют и пятнают друг друга. Неожиданно один мальчик падает и не поднимается.

   Товарищи подходят к упавшему. Он не двигается. Мальчики поднимают его, осматривают ногу, усаживают на скамью. Внезапно мальчик отталкивает товарища, вскакивает, пятнает ближайшего и бежит. Товарищи пытаются его поймать, но он спасается бегством.

«Карабас – Барабас» (для детей 6 – 7 лет)

   Ребенок изображает Карабаса-Барабаса. Он сидит на стуле и, зловеще смотрит на Буратино, которого вот-вот бросит в огонь.

   Выразительные движения. Сидеть на стуле, широко расставив ноги, одной ногой можно притопывать, не отрывая носка от пола, корпус тела наклонен вперед, руками (кулаками) упирается в бедра, брови сдвинуты.

«Наглец» (для детей 6 – 7 лет)

   Мальчик сел с гармошкой на скамейку под окнами и громко заиграл. Из подъезда вышла женщина и попросила мальчика перейти на другое место: «Ты играешь как раз под нашими окнами, а у меня только-только заснула больная дочка!» — «А мне-то что!» — сказал сквозь зубы мальчик и заиграл еще громче.

«Ябедник» (для детей 7 – 8 лет)

   Мальчик мешает рисовать сидящим за столом ребятам. Он то забирает к себе все карандаши, то портит чужие рисунки, чиркая в них карандашом. Дети прогоняют его. Мальчик плача бежит к своей маме (к воспитателю) и говорит, что его обидели.

Консультация «Использование психогимнастики в дошкольном учреждении»

Для нормального развития дошкольников психогимнастика должна быть частью их детства. Психогимнастика для детей представляет собой спецкурс занятий, направленный на развитие и коррекцию познавательной и эмоционально-личностной сферы. Главной целью психогимнастики можно назвать сохранение детского психического здоровья, а также предотвращение расстройств психики. 

Психогимнастика — это курс специальных занятий (этюдов, упражнений и игр), направленных на развитие и коррекцию различных сторон психики ребенка (как ее познавательной, так и эмоционально-личностной сферы). В её основе лежит игра.

Прежде всего, такие занятия показаны детям с чрезмерной утомляемостью, истощаемостью, непоседливостью, вспыльчивым, замкнутым, с неврозами, нарушениями характера, легкими задержками психического развития и другими нервно-психическими расстройствами, находящимися на границе здоровья и болезни. Не менее важно использовать психогимнастику в психопрофилактической работе с практически здоровыми детьми с целью психофизической разрядки.
Основная цель занятий по психогимнастике — овладение навыками управления своей эмоциональной сферой: развитие у детей способности понимать, осознавать свои и чужие эмоции, правильно их выражать и полноценно переживать.

Структура комплекса психогимнастики

Курс психогимнастики состоит из 20 занятий, на которых дети должны усвоить примерно восемь понятий, связанных с переживаниями основных эмоций, и десять представлений, оценивающих личностные качества человека.
Занятия проводятся два раза в неделю, длится от 25 минут до 1 часа 30 минут.
Занятия строятся по определенной схеме и состоят из четырех фаз.
І фаза. Мимические и пантомимические этюды.
Цель: выразительное изображение отдельных эмоциональных состояний, связанных с переживанием телесного и психического довольства и недовольства. Модели выражения основных эмоций (радость, удивление, гнев, интерес, отвращение, презрение, страх и др.) и некоторых эмоционально окрашенных чувств (гордость, застенчивость, уверенность и др.). Дети знакомятся с элементами выразительных движений: мимикой, жестом, позой, походкой.
ІІ фаза. Этюды и игры на выражение отдельных качеств характера и эмоций.
Цель: выразительное изображение черт, порождаемых социальной средой (жадность, доброта, честность и т.п.), их моральная оценка. Модели поведения персонажей с теми или иными чертами характера. Закрепление и расширение уже полученных ранее сведений, относящихся к их социальной компетентности. Гармонизация личности ребенка.
При изображении эмоций внимание детей привлекается ко всем компонентам выразительных движений одновременно.
Фаза носит психопрофилактический характер.
ІІІ фаза. Этюды и игры, имеющие психотерапевтическую направленность на определенного ребенка или группу в целом.
Используются мимические и пантомимические способности детей для предельно естественного воплощения в заданный образ.
Цель: коррекция настроения и отдельных черт характера ребенка, тренинг моделирования стандартных ситуаций.
IV фаза. Психомышечная тренировка.
Цель: снятие психоэмоционального напряжения, внушение желательного настроения, поведения, черт характера.
Между второй и третьей фазами делается перерыв в несколько минут, во время которого дети предоставляются сами себе — «минутка шалости». Ведущий не вмешивается в общение детей. Желательно заранее договорится с детьми о сигнале сбора, который должен быть постоянным.
Между третьей и четвертой фазами можно вставить игру на внимание, память, сопротивление двигательному автоматизму или подвижную игру.
Дошкольников в группе не должно быть более шести. В психопрофилактической работе — 10 -12 детей.
Уточним, где и как использовать психогимнастику воспитателю ДОУ.1. В качестве частичного замещения «физкультурных минуток», предусмотренных в структуре занятия.2. В качестве ауторелаксации после интенсивной нагрузки (физической или интеллектуальной)3. В качестве «оживления» материала в работе по нравственному воспитанию (Вводить в ткань беседы по нравственной проблеме, после чтения литературного фрагмента, или вместо использования педагогической ситуации.)4. Как самостоятельный вид подгрупповой работы, а также для индивидуальной работы с детьми, имеющими «блеклые» моторные реакции, с детьми, затрудняющимися выразить свои мысли и чувства.
В настоящее время в дошкольных учреждениях психогимнастику, её элементы педагоги используют довольно редко. Хотя именно она наиболее доступна в применении для воспитателей, психологов и родителей, так как в ее основе лежит игра, являющаяся основным видом деятельности детей.

 Особенности проведения релаксации с детьми

Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.
Игра-релаксация – это форма работы с детьми, направленная на снятия эмоционального и физического напряжения, в основе, которой лежит определенный сюжет.
Релаксация весьма полезна детям, когда они находятся в состоянии стресса, переутомлены, растеряны, перевозбуждены или близки к этому. Как взрослые, так и дети должны знать, как нужно расслабляться и когда.
Данные игры необходимо проводить со всеми детьми, так как они не только снимают напряжение, но и развивают воображение детей и коррегируют эмоциональную сферу
Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.
Такая системная работа позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым, сохраняя здоровье.
Задача педагога состоит не в том, чтобы подавлять или искоренять эмоции, а в том, чтобы научить детей ощущать свои эмоции, управлять своим поведением, слышать свое тело.
  С этой целью в своей работе можно использовать специально подобранные упражнения на расслабление определенных частей тела и всего организма. Их можно рассматривать как часть занятия. Для удобства применения данных упражнений они классифицированы по следующим направлениям:
•    Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании
•    Упражнения на расслабление мышц лица
•    Упражнения на расслабление мышц шеи
•    Упражнения на расслабление мышц рук
•    Упражнения на расслабление мышц ног
•    Упражнения на расслабление всего организма
Релаксацию в детском саду можно проводить различными способами
•    создать комнату релаксации;
•    организовать в самой группе уголок или отделить зону релаксации;
•    проводить релаксационные паузы или упражнения.
Рекомендуется проводить в день по два упражнения:
•    1-е – мышечное расслабление по контрасту с напряжением;
•    2-е — релаксацию по представлению.
Для проведения релаксационной паузы дети укладываются на ковер, закрывают глаза, воспитатель негромким успокаивающим голосом читает стихотворение, а ребята, по его заданию, выполняют или расслабление мышц, или что-то представляют.
Все это выполняется под звучание тихой спокойной классической музыки. Ребенок должен знать, что это необычное занятие, которое сопровождается волшебной музыкой.
 Ребенку нужно объяснить и показать разницу между расслаблением и напряжением мышц. Это легко сделать в упражнении «кисточка-карандаш»: карандаш-кисть руки напряжены, кисточка-кисть руки расслаблены.
Релаксационные тексты должны иметь доступный для детского понимания смысл, учитывая особенности восприятия дошкольников, развивать способность ребенка воображать и фантазировать, учить оставаться расслабленными. В тексте для релаксаций должно быть много имен прилагательных, описаний предметов и явлений.
Немалое значение имеет и чтение самого текста. Здесь важен тембр голоса, ритм, выразительное, спокойное его воспроизведение и выдержка пауз. Ведь дети мысленно переносятся в сказку, а этот мир гармоничен и совершенен.
Когда дети научатся мышечному расслаблению, тогда можно проводить релаксацию под музыку без текста. Пусть музыка будет тихой, мелодичной, помогающей расслаблению. В ней могут присутствовать звуки природы, что стимулирует детскую фантазию. Где это возможно, опишите ощущения, звук и запах места действия и как оно выглядит. Эти дополнительные детали усиливают впечатление и делают рассказ более запоминающимся.
Выведение из состояния релаксации должно произноситься более громко, бодрее и быстрее.
Релаксационных упражнений, которые проводятся в детском саду очень много: «Замедленное движение», «Потянулись – сломались», «Лимон», «Рот на замочке», «Улыбнись», «Бубенчик», «Раскачивающееся дерево», «Спящий котёнок», «Холодно – жарко», «Солнышко и тучка» и другие.
Ежедневное проведение таких упражнений учит детей саморегуляции своего душевного состояния.

Психогимнастика для детей с ЗПР

Психогимнастика — это метод, при котором участники проявляют себя и общаются без помощи слов. Кто является автором термина,  не известно. Термин «психогимнастика» может иметь широкое и узкое значение, разные авторы вкладывают в него неодинаковое содержание.

Цели психогимнастики затрагивают основные задачи психического развития детей.

Основная цель – научить ребенка справляться с жизненными трудностями. Ребенок должен осознать, что между мыслями, чувствами и поведением существует связь и что эмоциональные проблемы вызываются не только ситуациями, но и их неверным восприятием. В ходе занятий психогимнастикой дети изучают различные эмоции, возможность ими управлять.

В книге М.И. Чистяковой «Психогимнастика» дано такое определение: психогимнастика — это курс специальных занятий (этюдов, игр, упражнений), направленных на развитие и коррекцию различных сторон психики ребенка (как его познавательной, так и эмоционально-личностной сферы).

Психогимнастика по методике М.И. Чистяковой прежде всего направлена на обучение элементам техники выразительных движений, на использование выразительных движений в воспитании эмоций и высших чувств и на приобретение навыков в саморасслаблении.

Дети изучают различные эмоции и учатся управлять ими, овладевают азбукой выражения эмоций. Особое значение М.И. Чистякова придает положительным эмоциям ,поэтому все этюды и игры в содержании психогимнастики включают эмоции радости.

Психогимнастика помогает детям преодолевать барьеры в общении, лучше понять себя и других, снимать психическое напряжение, дает возможность самовыражения. Прежде всего такие занятия показаны детям с чрезмерной утомляемостью, истощаемостью, непоседливостью, вспыльчивым, замкнутым, с неврозами, нарушениями характера, легкими задержками психического развития и другими нервно-психическими расстройствами, находящимися на границе здоровья и болезни.

Не менее важно использовать психогимнастику в психопрофилактической работе с практически здоровыми детьми с целью психофизической разрядки. Нарушения выразительности моторики заслуживают пристального внимания потому, что неумение правильно выразить свои чувства, скованность, неловкость или неадекватность мимико-жестовой речи затрудняют общение детей со сверстниками и взрослыми. Особенно в этом случае страдают дети с неврозами, органическими заболеваниями головного мозга и другими нервно-психическими заболеваниями. Такие дети часто являются контингентом логопедических групп и групп детей коррекционных классов начальной школы. Дети с бедной экспрессией, возможно, и сами полностью не улавливают, что им сообщается бессловесным образом другими людьми, неправильно оценивают и их отношение к себе, что, в свою очередь, может быть причиной углубления у них астенических черт характера и появления вторичных невротических наслоений.

Не менее важен словесный язык чувств, который обозначает явления эмоциональной жизни. Называние эмоций в психогимнастике ведет к эмоциональному осознанию ребенком себя. Ребенок, говорящий на хорошем, богатом языке, лучше мыслит, у него появляется больше оттенков для словесного обозначения чувств, он тоньше понимает себя, свои переживания, эмоции у него становятся более дифференцированными. Психологи считают, что резервы повышения действенности нравственных представлений ребенка лежат в эмоциональной насыщенности содержания оценочных суждений взрослых, в использовании ими оценок личностных свойств, оценок-состояний, оценок-предвосхищений, соответствующих уровню нравственного развития дошкольника.

В психогимнастике придается большое значение общению детей со сверстниками, что очень важно для нормального развития и эмоционального здоровья.

 Составитель педагог-дефектолог Паукова Ирина Алексеевна.

Что это такое психогимнастика для детей. Упражнения и методика проведения психогимнастики. Для чего нужна психогимнастика

Слово гимнастика известно, пожалуй, каждому. Все понимают и признают практическую пользу для физического здоровья организма от применения гимнастических упражнений.

Однако, существует зарядка не только для тела, но и для духа и ума. Точнее сказать, гимнастика для эмоционального здоровья — психогимнастика. О ней мы сейчас и поговорим. 

Начнем с того…

Что такое психогимнастика

Появление термина “психогимнастика” связывают с именем чешского психолога Ганы Юновой. В семидесятых годах двадцатого столетия Гана разработала методику, основанную на невербальной коммуникации, предназначенную для разрешения некоторых психологических проблем.

Психогимнастика —  это курс специализированных занятий, включающий различные упражнения в игровой форме, направленные на развитие и коррекцию различных сторон психики ребенка.

Для чего нужна психогимнастика?

Психогимнастика способна разрешить ряд проблем, связанных с сохранением психического здоровья детей. Несмотря на юный возраст малыши, также как и взрослые, сталкиваются с различными трудностями. Вот только их жизненный опыт еще слишком мал, чтобы позволить им самостоятельно преодолевать возникающие сложности.

Детям изо дня в день нужно вступать в контакты, выстраивать взаимоотношения. Притом как со своими сверстниками, так и со взрослыми людьми. Многое непонятно. Как в окружающих, так и в себе.

Психогимнастика помогает детям обрести душевное равновесие, гармонию с собой, с внутренним и внешним миром.

Благодаря психогимнастике детям удается справиться с гиперактивностью, уменьшить чувство тревожности, выйти из замкнутого состояния, “открыться”, избавиться от агрессии, стать увереннее в себе. 

Одной из важнейших задач психогимнастики является — распознавание испытываемых чувств и эмоций.

Выразительные движения

В ходе эволюционного развития за каждым  ощущением и чувством человека закрепилось то или иное характерное “моторное” выражение — реакция. 

Внешне эта реакция всегда сопровождается мимикой или пантомимикой.

Мимика

Мимика помогает распознавать истинные эмоции, чувства и настроение человека без слов. Так, например, улыбка говорит о хорошем настроении. Вертикальные складки на лбу и сдвинутые брови дают понять, что человек сердится. Еще больше эмоций показывает взгляд. 

Он бывает ласковый, вопрошающий, злой, добрый. Не зря говорят, что глаза — это зеркало души. Ведь, как правило,  именно глаза всегда “говорят” правду. То, что человек чувствует на самом деле. Именно выражение лица играет одну из важнейших ролей в процессе коммуникации.

Выражение: “Эмоции, отражающиеся на лице, слышны громче, чем речь” объясняет необходимость своевременного развития “живой” мимики у детей. Ведь малыши далеко не всегда могут произнести то, что чувствуют. А взрослым важно знать, что переживает сейчас их чадо.

Кроме того, необходимо научить детей распознавать эти невербальные знаки у других. Ведь это основа любого общения.

Доказано, что люди, имеющие задержки в развитии, гораздо хуже “читают” и распознают чувства на лице другого человека.

В связи с этим родителям необходимо с повышенным вниманием относится к развитию мимики у малышей.

Жестикуляция

Исследования показывают, что дети с нормальным развитие  уже к трем годам умеют правильно пользоваться языком жестом на бытовом уровне. Они легко показывают слово “высоко”, “низко”, “маленький” и другие.

Это означает, что развитию жестикуляции следует также уделять пристальное внимание. 

Пантомимика

Немаловажную роль в восприятии образа человека играет его осанка и поза. Что в совокупности дает пантомимику. 

По позе человека, положению его туловища, наклону головы, по тому, как меняется поза можно также судить о его эмоциональном состоянии, настроении.

Все вышеперечисленное представляет собой выразительную моторику. Нарушения в ее развитии у детей заслуживают пристального внимания со стороны взрослых.

Неумение правильно выражать свои эмоции, некорректное восприятие эмоций  других людей приводят к возникновению проблем с коммуникаций. 

Детям становится сложно выстраивать взаимоотношения как со сверстниками, так и со взрослыми людьми.

Кроме того, подобные нарушения могут быть сигналами того, что у ребенка имеются психические отклонения. Своевременная диагностика и принятие соответствующих мер способны предостеречь ребенка от серьезных психологических проблем в будущем.

Психогимнастика считается по-настоящему действенным помощником в работе над развитием выразительных движений у детей.

Эмоции

Эмоции — это неотъемлемая часть личности любого человека. Каждый день и даже каждую минуту все мы переживаем те или иные эмоциональные состояния.

Некоторые эмоции воодушевляют и мотивируют. Другие же способны загнать в депрессию и привести к серьезным внутренним и внешним конфликтам.

В связи с этим, очевидно, что с эмоциями нужно “подружиться”. Уметь держать их под контролем.

Детям приходится особенно тяжело в установлении данных взаимоотношений. Объясняется это отсутствием жизненного опыта и непониманием собственной личности.

Психогимнастика является верным помощником в разрешении этого вопроса.

Попробуем рассмотреть первичные эмоции и роль психогимнастики в их понимании. 

Интерес

Значение интереса в жизни людей сложно переоценить. Ведь именно с интереса начинается абсолютно все: от общения между людьми до успехов в карьере.

Вообще, интерес — это определенное отношение личности к объекту, зависящее от его эмоциональной привлекательности и жизненного значения.

Первичный интерес у детей носит бессознательный и хаотичный характер. Однако, со временем он вполне может превратиться в потребность.

Чем взрослее ребенок, тем более устойчивы его интересы. Со временем они перерастают в привязанности. Чем сильнее интерес, тем дольше он остается в жизни ребенка.

Положительной особенностью интереса является то, что он способен побуждать человека к реальным действиям. Он представляет собой своего рода внутреннюю движущую силу, помогающую преодолевать возникающие трудности. В учебе или работе.

Популярным упражнением на понимание значения эмоции “Интерес” в психогимнастике является игра в “живые” картины.

Дети как бы всматриваются вдаль,  слушают, наблюдают, читают. “Застывшие” позы живых картин дополняются активными играми с придуманными предметами.

Подобные этюды особенно эффективны и необходимы детям, имеющим проблемы с концентрацией внимания. Расторможенным или отстающим в развитии. Полезны при дефектах в эмоциональных выражениях. Помогают научиться сосредотачиваться и удерживать определенный фокус внимания.

Радость

Узнать радость довольно просто. Вытянутые вверх уголки губ, морщинки вокруг глаз — типичные признаки естественной улыбки. А улыбка — первичное проявление радости.

Уже в младенчестве дети начинают испытывать чувство радости. Оно помогает устанавливать межличностные связи. Укрепляет социальные контакты. Увеличивает восприимчивость. Повышает мотивацию. Придает уверенность. Успокаивает и отвлекает.

Нельзя навязать радость принудительно. Но можно создать ситуации, которые способны вызвать чувство радости.

В психогимнастике упражнения на “Радость” выполняются, как правило, по принципу противопоставлений: страдание — удовольствие или борьба — радость победы и другие.

Удивление

Одна из самых кратковременных и определенных эмоций — удивление. Для того, чтобы человек удивился, должно случиться нечто неожиданное.

Как правило происходит следующая последовательность эмоций в зависимости от их окраса в положительную или отрицательную сторону. Удивление — позитивные эмоции — возникновение интереса. Или например, удивление — чувство стыда — испуг.

Считается, что удивление необходимо для того, чтобы вывести эмоциональное состояние из текущего ощущения и дать нервной системе  возможность приспособиться к другим условиям.

В психогимнастике этюды с удивлением выразительные и легко повторяемые. Характерными внешними признаками являются широко распахнутые глаза, открытый рот. Приветствуется активная жестикуляция.

Дистресс

Дистресс представляет собой негативно окрашенную эмоцию, характеризующую печаль, горе, страдание. Имитация минорных настроений эффективна в психотерапевтических целях.

Одним из упражнений в психогимнастике является прослушивание минорной музыки и последующее проигрывание настроений, которые она вызывает. Подобная терапия учит детей эмпатии.

Для быстрого переключения настроения у детей сразу после грустной музыки им включают веселые мелодии и также предлагают изобразить вызванные эмоции.

Понимание и сочувствие — это важные элементы эффективной коммуникации. Развивать их необходимо с раннего детства. 

Отвращение

Изначально ощущение отвращения проявляется у детей лишь  в отношении неприятного запаха и привкуса пищи. Тошнота — первичный признак отвращения.

С возрастом малыш может испытать это чувство по отношению к самому себе, к окружающим или от окружающих. Оно будет выглядеть как брезгливость.

Отвращение сказывается исключительно негативно на личности человека. Оно способствует занижению самооценки, потере чувства собственного достоинства. Все это загоняет в депрессию. 

Немало случаев, когда именно данная эмоция доводила людей, особенно подростков, до критических состояний. Вплоть до попыток расстаться с собственной жизнью.

В психогимнастике существуют упражнения, направленные на смягчение эмоции отвращения.

Приходят на помощь некоторые произведения Г. Х. Андерсена. Где достаточно хорошо описана данная эмоция, что помогает детям научиться ее проигрывать. А значит и научится со временем ею управлять.

Гнев

Раскрасневшееся лицо, сдвинутые брови, оттопыренные губы, стиснутые кулаки и активная жестикуляция — вполне типичная характеристика разъяренного человека. В гневе. В ярости.

Уже к двухлетнему возрасту малыши четко отличают мимику угрозы от улыбки. Однако, поначалу дети склонны путать понятия “сильный” и “гневный”.

Известно, что негативные эмоции должны находить безопасный выход. Их нельзя накапливать внутри. Продуктивный выход гнева очищает сознание, обеспечивает ясность мышление.

Психогимнастика учит правильно выплескивать отрицательные эмоции без вреда для себя и окружающих.

Страх

Страх — это одна из самых ранних эмоций, испытываемых человеком. Стоит также отметить, что данная эмоция заразительна и оказывает серьезное влияние на поведение людей как во взрослом возрасте, так и совсем юном.

Первые страхи возникают у малышек по отношению к незнакомым людям, неизвестным предметам.

Следующим типичным страхом является боязнь темноты. Психологи связывают его появление с развитием воображения.Считается, что даже у взрослых именно в темноте наиболее ярко разыгрывается фантазия.

Зачастую дети не могут отличить реальность от вымысла. Отчего у них возникает чувство страха даже от книжных или мультяшных персонажей. Например, боязнь Бабы Яги или Кощея Бессмертного.

С возрастом меняется пониманием страхи и сами страхи. По мере взросления дети начинают бояться несчастных случаев, опасаются за жизнь родных и близких, за собственное существование.

С одной стороны подобные переживания оберегают от совершения опасных глупостей. С другой стороны, фобии мешают жить и наслаждаться радостями жизни в полной мере. Приводят к агрессивности, нервным расстройствам, нарушениям сна, проблемам с речью.

Психогимнастика помогает научится бурно выражать страх в игровой форме. Способствует проработке отдельных ситуаций, вызывающих повышенную тревожность. Вырабатывает психологическую устойчивость к страхам. 

Наиболее эффективными признаны этюды, направленные на проигрывание страшных ситуаций и рисование детьми собственных страхов.

Стыд

Психологи единогласно считают стыд одной из самых тягостных социальных эмоций. Ребенок, испытывающий чувство стыда постоянно испытывает чувство страха за свое поведение, боится общественного осуждения. Отчего становиться закрытым и пребывает в состоянии внутреннего конфликта с самим собой и с обществом. Испытывает неудовлетворенность собой, что приводит к развитию закомплексованности.

Чрезмерная застенчивость и робость, мешающие активной социальной жизни, прямое следствие необработанного чувства стыда.

Психогимнастика помогает детям справиться с уже пережитыми ситуациями, в которых они испытали стыд. А также учит тому, как обуздать эту эмоцию в будущем. Гармонизирует душевное состояние.

Методика проведения психогимнастики

Психогимнастика проводится согласно методике включающей в себя четыре основных этапа (или фазы):

1. Этюды, выполняемые при помощи мимики и пантомимики.
2. Выражение конкретных качеств характера и определение присущих им эмоций.
3. Психотерапия.
4. Снятие психического и эмоционального напряжения.

На первом этапе малышам предстоит познакомиться с конкретными эмоциональными состояниями. На помощь приходят жесты, мимика, пантомимика.

Вторая фаза направлена на изображение чувств, вызванных социальной средой. Как правило, проигрываются модели поведения известных персонажей с ярко выраженными чертами характера.

На третьем этапе происходит коррекция уже сложившихся поведенческих особенностей ребенка, посредством моделирования конкретных ситуаций.

На четвертом этапе происходит снятие психоэмоционального напряжения. Детей настраивают на позитивное настроение, прививают желательные черты характера и модели поведения.

Упражнения 

Примеры типовых упражнений психогимнастики.

Слепой танец

Целью данного упражнения является развитие доверия между детьми и снятие мышечного напряжения.

Дети разбиваются на пары. Одному ребенку из пары надевается на глаза повязка. Он играет роль “слепого”. Второй малыш остается зрячим и выполняет ведущую роль в дуэте. 

Дети берутся за руки и танцуют вместе под мелодичную легкую музыку. Танец длится около двух минут. После детям предлагают поменяться ролями.

Если тревожный малыш отказывается закрывать глаза, то рекомендуется не настаивать. Пусть танцует с открытыми глазами.

Зайки и слоны

Игра направлена на повышение самооценки у детей. Дает возможность почувствовать себя сильными и смелыми.

Сначала ребятишкам предлагают вжиться в роль зайчишек-трусишек. Деткам задается вопрос: “Как себя ведет зайка, когда испытывает страх?”. Если они затрудняются ответить, то им следует подсказать, изобразив дрожь.

Далее разыгрывается сцена, в которой идет страшный волк. Маленькие трусливые зайчики разбегаются по комнате. Прячутся. Дрожат.

После этого дети возвращаются. Им предлагается представить себя большими и сильными слонами. Разыграть его величавую спокойную походку. 

Детям рассказывается о том, что смелые слоны не боятся даже тигра. Сохраняют спокойствие в его присутствии. Ведущий играет роль тигра, а дети показывают как ведут себя слоны в такой ситуации.

После завершения игры ребята усаживаются в круг. Обсуждаются ощущения каждого ребенка в обеих ролях. Важно понять в какой из них им понравилось больше и почему.

Смена ритмов

В процессе выполнения упражнения дети настраиваются на общий рабочий ритм, снимается излишнее мышечное напряжение.

Для того, чтобы привлечь внимание малышей, ведущий начинает хлопать в ладоши громко считать в такт хлопкам: один, два, три, четыре. Дети включаются в игру, повторяют хлопки и счет. Постепенно темп игры замедляется, голос становится все тише.

Гусеница

Игра в гусеницу учит детей доверять друг другу.

Ведущий обозначает главную задачу для детей — двигаться вместе и слаженно, словно одна большая гусеница. 

Для этого малыши встают друг за другом цепочкой. Ставят руки на плечи впередистоящего. Между животом одного ребенка и спиной другого находится мяч. Можно взять воздушные шарики. Важно не уронить выбранный предмет в процессе перемещения.

Озвучивается правило: мяч (или воздушный шарик) руками трогать нельзя!

Первый в цепочке малыш держит мяч на вытянутых руках.

По команде на старт включается музыка и дети начинают движение по заранее обозначенному маршруту.

Игре можно придать соревновательное настроение. Для этого нужно разделиться на две команды. Задачей команд будет прийти к финишу первыми, не уронив мячи (шары).

Волшебный стул

Целью игры является повышение детской самооценки, улучшение взаимоотношений между детьми.

Для того, чтобы подготовиться к проведению данного мероприятия ведущему необходимо ознакомится с историей происхождения имен детей, которые будут принимать в этом участие.

В качестве реквизита  понадобятся корона и трон (подойдет декорированный стул).

Дети по очереди усаживаются на импровизированный трон. Каждый надевает на голову корону, восседая на стуле. Ребенок должен почувствовать себя королем (ощутить свою важность и значимость) .

Ведущий начинает рассказывать историю возникновения имени “коронованного” ребенка.

После того, как каждый малыш посидел на троне в короне следует организовать общую дискуссию. Детям предлагается придумать уменьшительно-ласкательные прозвища к именам. Рассказать о положительных качествах друг друга.

Пользу от применения психогимнастики сложно переоценить. Она является верным помощником родителям и воспитателям в стабилизации детских эмоций. 

Учит детей контролировать себя, свое поведение и свои переживания. Помогает малышам открываться сверстникам, взрослым людям. Выстраивать здоровые взаимоотношения.

Психогимнастика детям дошкольного возраста

    Польза психогимнастики для детей Методика направлена на устранение непоседливости, истощаемости и утомляемости у малышей, обладающих замкнутым или вспыльчивым характером. При детальном рассмотрении психогимнастики можно рассмотреть плюсы: 

    Анализ эмоций и их изучение. Во время занятий ребенок знакомится с миром чувств, проходит обучение, в результате которого может управлять собой, не делать порывистых движений.    Избавление от комплексов в общении с людьми.

Ребенок перестает бояться общения, идет на контакт.

Снятие психического напряжения. При формировании личности ребенка важно научить его уходить от стрессов и блокировать такие состояния, сводить на нет богатое воображение, страхи.     Самовыражение. В процессе работы дети проявляют фантазию, актерские данные. Вместе с другими они учатся, перенимая полезные навыки друг у друга.

Улучшение мимики, жестов, речи. Движения у детей чаще скованные. Занятия помогают расслабиться и обрести естественность. Психогимнастические упражнения для дошкольников помогут избавиться от хаотичных движений.

      Методика проведения Психогимнастика для дошкольников различается в зависимости от возраста ребенка. К малышу 2–3 лет применяется один подход, а вот к ребенку дошкольного или уже школьного возраста – другой. Основная особенность психогимнастических занятий в том, что по сути это игра. Каждое упражнение – сценка в театральном кружке, которую разыгрывают дети. Фоном всегда звучит специально подобранное к уроку музыкальное сопровождение. Перед началом занятий проводится разминка для расслабления. Объекты внимания на занятии – голоса, люди, эмоции, одежда, предметы, звуки, сказочные персонажи, карточки с различными изображениями.    Упражнения, выполняемые в одиночестве, направлены на формирование правильной мимики лица, снятие эмоционального напряжения. Одно занятие занимает от 20 до 40 минут. Упражнения для детей 2–3 лет . Заниматься психогимнастикой можно начинать примерно с 2 лет. Дети в этом возрасте уже воспринимают инструкции.

        Малыши с помощью педагога изображают на лице разные эмоции: спокойствие, печаль, радость, злость. Им предлагаются разные упражнения в игровой форме.     Примеры:

      Пылинки и пылесос. Дети выступают в роли первых, воспитатель их собирает. Сначала пылинки медленно танцуют в солнечных лучах. Потом начинает работать пылесос. Пылинки кружатся вокруг себя все медленнее, оседают на пол.

    Пылесос собирает: кого коснется, тот выходит из игры. Цель психогимнастики – эмоциональное и мышечное расслабление. Когда ребенок оседает на пол, плечи и спина расслабляются, руки опускаются, голова наклоняется вниз.

       Кошка и мышки. Играют только дети. Два мышонка должны перейти дорогу, но на ней спит котенок. Они крадутся на носочках, останавливаются, показывают друг другу знак «тише!». Во время упражнения развивается мимика, групповое взаимодействие. Слушай хлопки. Дети идут по кругу. Когда воспитатель хлопает в ладоши один раз, малыши останавливаются и принимают позу аиста. Если ведущий делает 2 удара, играющие имитируют лягушку. На 3 хлопка ходьба возобновляется. Во время такой психогимнастики развивается слуховое восприятие.

      Вот так позы. Малыши по очереди принимают разные положения. Другие дети должны запомнить их и повторить. Упражнение формирует внимание.

       Поводырь. Один малыш изображает незрячего человека. Он кладет руку на плечо друга, который становится поводырем. В медленном темпе пара передвигается по залу, преодолевая препятствия. Потом дети меняются местами. Упражнение развивает доверие к партнеру.           Психогимнастика для детей 3–4 лет В этом возрасте важно развивать эмоциональное общение, дать возможность ребятам подружиться. Примеры психогимнастики для малышей 3–4 лет:

    Покажи меня. Суть – в копировании других людей. Для тренировки детям предлагают без слов изобразить, как улыбается мама, хмурится строгий доктор, пугаются трусливые животные и другие эмоции.       

        Зеркало. Участники встают напротив друг друга парами. Один из них играет роль отражения в зеркале. Один ребенок выполняет разные игровые действия с воображаемыми предметами (расчесывание, чистка зубов и т. д.). Игрок-отражение точно их повторяет, сохраняя зеркальность. Упражнение развивает внимание, моторику.

      Изобрази героев. Для выражения своих чувств малыш должен научиться их правильно демонстрировать. Педагог своим подопечным предлагает сыграть эпизод из известной сказки. Например, Красная Шапочка идет к бабушке (на лице – радость). По пути встречаются дровосеки (любопытство, улыбка), потом появляется на пути волк (испуг). Во время игры дети не только используют мимику, но и двигаются.

        Игра в мяч. Участникам группы предлагаются оценки героев: Колобок – глупый, Баба-Яга – добрая, Лиса – хитрая и другие. Малыши четко должны понимать, о ком идет речь. Для согласия с утверждением воспитанник ловит мяч, при несогласии – пропускает. Упражнение развивает внимание.

     Прощание. Под веселую музыку малышам предлагается улыбаться друг другу, хлопать в ладоши, обнять друзей. Невербальное общение следует закончить исполнением коллективной песни, взаимным пожеланием хорошего настроения. Особенно важно такое упражнение для эмоционально закрытых дошкольников.

Радуга — Психогимнастика

81% скидка в Psycho Gym — Psycho Gym

Из-за естественного отбора лисы, лягушки и медведи должны оставаться в форме, иначе они станут пищей для крылатых акул. С момента изобретения автомобилей и онлайн-знакомств людям нужна была дополнительная мотивация, чтобы привести мышцы в форму. Сохраните свое место на вершине пищевой цепочки с сегодняшним Groupon. За 29 долларов вы получаете месячное неограниченное членство в Psycho Gym (стоимость 150 долларов). Членство подходит как в Deep Ellum, так и в Addison. Воспользуйтесь месячным членством, чтобы прийти в отличную форму с помощью инструкций по гирям, тренировок с отягощениями и занятий по кондиционированию.

Дедушка, возможно, приобрел гибкое телосложение, ходя в гору в обе стороны и таща за усы тачки, но жизнь в цирке не нравится большинству людей. В Psycho Gym опытные инструкторы помогают участникам развить силу, выносливость, ловкость и равновесие, демонстрируя им движения всего тела, такие как напряженная игра в шарады. Помощь в питании помогает развить здоровый образ жизни за счет полезных планов питания, обеспечивая культивирование мышечной массы еще долго после окончания тренировок.Персонализированные и функциональные методы тренировки позволяют эффективно достигать заметных результатов, предотвращая травмы, снимая боль в спине и приобретая двуглавых питонов, которые могут начать разговор. Классы ограничены до 15 человек, обеспечивая внимательный инструктаж, и удобно предлагаются с понедельника по пятницу утром и ранним вечером. Ознакомьтесь с предстоящим расписанием здесь.

Помимо полезности в Dungeons and Dragons , поразительная фигура, полученная с помощью укрепляющих упражнений, улучшит самочувствие своего носителя как внутри, так и снаружи.Эффективные планы занятий фитнесом и полезные инструкции в Psycho Gym помогают поднять фигуру в пределах досягаемости. Всего через месяц участники будут настолько разорваны и волнуются, что океан захочет их серфить, и они смогут расчищать ярды от заблудших валунов и легко выкорчевывать надоедливые инвазивные деревья.

Отзывы

Изумительные гиды по городу в Thrillist сильно потеют в пользу Psycho Gym, а пять Yelpers поставили ему пять звезд.
> * Психо — мускулистый ребенок бывшего полузащитника колледжа и бывшего морского пехотинца, ставшего бодибилдером / триатлонистом, который до сих пор зарабатывает дополнительные деньги, охраняя знаменитостей; Их программа «функциональной тренировки», основанная на схемах, разработана для одновременного наращивания силы, гибкости и выносливости, продолжая сжигать жир до 36 часов после этого, спустя долгое время после того, как вы слабо поклялись никогда не возвращаться.- Thrillist
> * Если вы серьезно настроены набрать форму, это то место, которое вам нужно. — Дж. Ф., Yelp

Психология гимнастики | Костно-мышечный ключ

Принимая во внимание только что описанные факторы, первая и важнейшая цель психологии гимнастики — оптимизировать отношения человека и окружающей среды с учетом данной задачи, чтобы позволить гимнасту оптимизировать свое поведение, чтобы оно наилучшим образом соответствовало конкретному заданию. данной ситуации. Таким образом, очень важно организовать среду «человек – задача – среда», подходящую для достижения максимальной производительности (Schack & Hackfort, 2007).Оптимизация окружающей среды путем использования, например, прыжкового стола от другого производителя не обязательно приводит к значительным изменениям в наблюдаемых результатах в краткосрочной перспективе, но гимнаст может лучше «чувствовать» выполненные прыжки. Однако это может быть предпосылкой для значительных изменений наблюдаемого поведения. Одним из основных шагов для оптимизации взаимоотношений между человеком и окружающей средой по отношению к данной задаче было бы вооружить гимнастку навыками, которые могут способствовать этому.Тем не менее, факторы, мешающие совместимости человека с задачей и средой, могут способствовать развитию определенных проблем (Schack & Hackfort, 2007).

В следующих разделах мы сначала суммируем психологические влияния и проблемы, связанные с выполнением упражнений в высокопроизводительной гимнастике, с учетом действующего человека, окружающей среды и задачи. После этого мы разработаем методы психологического вмешательства, которые оказались полезными для гимнасток с точки зрения оптимизации соотношения человек-задача-среда и которые могут быть легко применены в тренировках по гимнастике.Наконец, мы зададим несколько вопросов, на которые еще предстоит ответить в отношении психологии гимнастики.

Психологические факторы и требования, связанные с выполнением упражнений в спортивной гимнастике

Человек: личностные особенности и психологическое состояние гимнасток

Считается, что физиологические и психологические факторы влияют на поведение гимнасток и, следовательно, на их результаты. Можно выделить две категории психологических факторов. Первая категория включает стойкие личностные черты, которые могут служить шаблонами для усвоения и приспособления к стимулам окружающей среды.Вторая категория связана с психологическими реакциями в определенных ситуациях, называемых состояниями. Например, тревожность в самых разных ситуациях — это черта личности, тогда как фактическое проявление тревоги перед выполнением сложного навыка в первый раз без помощи тренера зависит от ситуации и, таким образом, является скорее состоянием, чем чертой характера.

Эмпирические данные показывают, что различия в личностных качествах спортсменов зависят от таких факторов, как тип спорта, уровень квалификации, уровень соревнований, пол и культурное происхождение.Таким образом, личность сама по себе является довольно слабым предиктором поведения и выступлений гимнасток в самых разных ситуациях. Таким образом, отмечается, что информация о личности гимнастки плюс информация о ситуации плюс информация о взаимодействии личности гимнастки с ситуацией лучше предсказывают выступление гимнастки, чем анализ личности или только ситуационный анализ (Vanden Auweele et al. , 2001).

Используя такой многомерный и интерактивный подход, спортивные психологи пытаются охарактеризовать психологический профиль элитных гимнасток, в котором идентифицируются отдельные психологические характеристики, которые зависят от опыта гимнасток.Считается, что по сравнению со своими менее опытными коллегами или по сравнению с новичками элитные гимнасты обладают высокой степенью уверенности в себе, менее тревожны, психологически устойчивы, четко сосредотачиваются на задаче, рассматривают сложные ситуации как сложные, обладают хорошей физической подготовкой. внутренне мотивированы, приписывают неудачи больше внешним событиям и твердо привержены гимнастике. Напротив, такие аспекты, как низкая уверенность в себе, высокая степень беспокойства, сосредоточенность на отвлекающих факторах, восприятие сложных ситуаций как чрезмерно сложных, внешняя мотивация или приписывание неудач самому себе, обычно связаны с плохой гимнастической успеваемостью (Spink, 1990). ).Таким образом, именно правильное сочетание восприятий, познаний, эмоций и поведения влияет на путь к производительности. Несмотря на упомянутые различия между элитными гимнастками и менее опытными спортсменами, следует иметь в виду, что вклад психологических характеристик (черт / состояний) объясняет только примерно 30% поведенческих отклонений спортсменов.

В долгосрочной перспективе психологические факторы в сочетании с физиологическим состоянием гимнасток, окружающей средой и задачей играют важную роль в различении между элитными гимнастками и менее квалифицированными гимнастками.Некоторые авторы соглашаются с тем, что систематическое использование психологических навыков и стратегий может способствовать оптимизации психологических состояний в краткосрочной перспективе и, в свою очередь, может, в свою очередь, привести к изменениям в личностных качествах в долгосрочной перспективе. Эти навыки и стратегии следует изучать и постоянно практиковать, а также интегрировать в физическую подготовку гимнасток и при необходимости совершенствовать, чтобы гимнаст мог выполнять свои максимальные возможности. Систематическое применение психологических навыков и стратегий должно поддерживать баланс между психологическими факторами и факторами окружающей среды, тем самым облегчая обучение и стабилизируя производительность.

Можно резюмировать, во-первых, что есть несколько личностных качеств и психологических состояний, которые кажутся более полезными для выступления, развития и психического здоровья гимнаста, чем другие, и, во-вторых, что постоянная практика психологических навыков и стратегий может влиять на психологические состояния в краткосрочной перспективе. Эти изменения психологических состояний могут, в свою очередь, в конечном итоге привести к изменениям личностных качеств, что приведет к ускорению развития личности.

Окружающая среда: поведение тренера, связанное с развитием гимнасток

С психологической точки зрения окружающая среда состоит из различных социальных факторов, включая социальную поддержку, группы сверстников или нормы, и, таким образом, имеет потенциальное влияние на гимнастку.Элитные гимнасты соревнуются и тренируются в физической, социальной, психологической и организационной среде, которая может иметь как стимулирующее, так и ослабляющее воздействие на достижение идеальных результатов, и многие элитные гимнасты изменили свой образ жизни ради тренировок. Кроме того, следует признать, что активное или пассивное присутствие других людей может иметь прямое или косвенное влияние на гимнастку. Хотя гимнастику можно рассматривать как индивидуальный вид спорта, гимнасты проводят большую часть своего времени в своих тренировочных группах, поэтому в результате возникает давление сверстников и другие межличностные явления.Семья, а также другие члены команды могут усилить или ослабить выступление гимнасток, взаимодействуя друг с другом. Одним из наиболее влияющих факторов окружающей среды является, без сомнения, тренер, поэтому мы сосредоточимся на этом факторе в следующих нескольких абзацах.

Утверждают, что хорошие тренеры могут развивать гимнасток до их личных качеств. Однако работа тренеров — это многомерный и очень динамичный процесс. Тренеры не только организуют тренировки и управляют ими, но также поддерживают и взаимодействуют с гимнастками до, во время и после соревнований.Кроме того, тренеры имеют дело с такими аспектами, как влияние родителей, личные проблемы зрителей или гимнасток, а также представляют спорт гимнастики и оправдывают ожидания комитетов, федераций и других. Учитывая такое разнообразие требований коучинга, ранние исследования были сосредоточены на личностных качествах тренеров, и считалось, что великие тренеры рождаются, а не становятся. С тех пор, однако, исследования развивались в поддержку концепции лидерства, зависящего от конкретной ситуации, с одновременным выделением взаимодействия между личностью тренера (лидера), ситуацией и такими факторами, как характеристики последователей, которые могут влиять на тренеров. поведение (Хорн, 2008).

При многомерном подходе к лидерству последствия как для выступлений гимнасток, так и для их удовлетворенности развиваются в результате взаимодействия трех компонентов поведения тренеров: (1) требуемое поведение, (2) предпочтительное поведение и (3) фактическое поведение. . Обязательное поведение — это поведение, соответствующее установленным нормам в гимнастике. Например, тренеры национальных сборных должны вести себя определенным образом в присутствии своих гимнасток. Предпочтительное поведение — это поведение тренера, которому отдают предпочтение гимнасты.Члены команды лиги могут предпочесть, чтобы их тренер также следил за социальной частью спортивной деятельности. Фактическое поведение — это поведение, которое тренер проявляет в конкретной ситуации. Эмпирические данные подчеркивают, что соответствие между тремя компонентами является важным предиктором удовлетворенности и успеваемости гимнасток (Cox, 2007). Другими словами: гимнастки, вероятно, будут выступать лучше и будут более удовлетворены, когда фактическое и требуемое поведение соответствует предпочтительному поведению тренера гимнасток.

Требуемое поведение тренеров по гимнастике в основном различается в зависимости от уровня тренера, тогда как предпочтительные тренерские модели поведения преимущественно различаются в зависимости от пола и возраста гимнасток. Фактическое тренерское поведение, такое как установление высокого уровня доверия к гимнасткам, осознание индивидуальных (психологических и социальных) потребностей гимнасток, принятие справедливых и понятных решений, установление реалистичных ожиданий для каждого человека или сохранение спокойствия под давлением — это лишь некоторые примеры, которые Считается, что они оказывают сильное влияние на выступления гимнасток, независимо от предпочтительного и обязательного поведения.Одним из аспектов, который объединяет большинство вышеупомянутых характеристик, является совместимость тренера и гимнастки. Совместимые пары тренер-гимнастка характеризуются эффективным и открытым общением и наличием положительного поведения за усилия и результативность в двустороннем свободном взаимодействии. Обе стороны уважают друг друга и ценят роль друг друга.

Может показаться, что вышеупомянутые атрибуты невозможно применить для тренера в многомерной и сложной обстановке гимнастики.Тем не менее, мы считаем, что, поскольку для юной гимнастки нелегко приобрести разнообразные гимнастические навыки, для молодого тренера также может быть нелегко усвоить разнообразные атрибуты и характеристики, которые могут помочь гимнасткам выполнять упражнения. в их личных интересах. В совокупности эффективный коучинг зависит от качеств тренера, выбранного поведения или стиля руководства, качеств спортсменов и данных ситуационных факторов. Это может привести к положительному развитию личности (включая психологическое благополучие) гимнасток в долгосрочной перспективе, а также к предотвращению или прояснению возникающих проблем в краткосрочной перспективе.

Задача: приобретение, контроль и потеря навыков гимнастики

Когда гимнаст покидает трамплин, чтобы выполнить, например, прыжок Юрченко, его действия выглядят довольно плавными и легкими, но на самом деле они довольно сложны. Информация от различных сенсорных систем должна быть интегрирована для точного и безопасного выполнения сложного навыка. Чем выше уровень подготовки гимнаста, тем больше вероятность, что он / она будет регулировать свои действия непосредственно на основе информации об окружающей среде, а двигательные действия в значительной степени зависят от приобретенных сенсорных входов.Однако, учитывая сложность и динамический характер гимнастических навыков, результативность может отличаться от тренировки к соревнованию, а влияние окружающей среды может приводить к изменениям психологического состояния, таким образом влияя на выполнение задания в различных ситуациях.

Считается, что резкие изменения психологического состояния являются потенциальной предпосылкой для двигательных ошибок и (в худшем случае) для травм. Они также считаются предпосылками для явления, подразумевающего внезапную потерю навыков гимнасткой (Day et al., 2006). Страдая от такого «синдрома потери навыков», гимнастки оказываются не в состоянии выполнить навык, который ранее выполнялся автоматически. Такая потеря навыков часто является следствием особой ситуации, когда гимнастка выполняла сложный навык и теряла ориентацию в пространстве во время выполнения навыка, что иногда приводило к серьезному падению. Эта потеря навыков может иметь серьезные последствия. Например, большинство гимнасток демонстрируют сильную стрессовую реакцию при попытке выполнить «потерянный» навык, что обычно приводит к полному избеганию выполнения навыка или нарушению моторного контроля.Эта реакция на стресс часто включает изменения восприятия и внимания, повышенный уровень когнитивной и соматической тревожности, воспринимаемую потерю контроля и негативный разговор с самим собой. Некоторые гимнастки все еще могут использовать заданный навык. Однако во время выполнения навыка они часто обнаруживают, что выполняют другой навык, чем тот, который был задуман (например, сальто с полуторным поворотом вместо сальто с двумя с половиной поворотами). Наконец, потеря навыка часто передается навыкам с аналогичной структурой движения.В общем, потеря навыков может означать разрушительный потенциал для карьеры гимнастки, поскольку это явление, кажется, очень устойчиво к изменениям.

В совокупности резкие изменения психологического состояния считаются потенциальной предпосылкой потери навыков, что может иметь негативные последствия для гимнастки. Даже если причины синдрома утраты навыков до сих пор полностью не изучены, систематическое применение психологических вмешательств в тренировках по гимнастике может быть не только одним плодотворным способом предотвратить потерю навыков, но и вооружить развивающегося гимнаста навыками, которые могут ему помочь. / ее в достижении максимальной производительности.

Психологические вмешательства в гимнастике

В этом разделе будут рассмотрены методы систематической оптимизации результатов гимнасток. Как уже отмечалось, элитные гимнастки обладают определенными (психологическими) характеристиками, которые позволяют им добиваться беспрецедентных успехов. Эмпирические данные подчеркивают, что программы психологического вмешательства эффективны в развитии и усилении психологических навыков и, следовательно, эффективны в улучшении результатов гимнасток.Кроме того, было сформулировано несколько психологических моделей и теорий, чтобы прояснить принципы оптимальной психологической подготовки и оценить развитие психологических навыков (Gardner & Moore, 2004).

Из текущего исследования также очевидно, что не обязательно существует линейная взаимосвязь между использованием определенных психологических методов и развитием или изменением определенных психологических навыков. Поэтому использование психологических методов в тренировках по гимнастике — дело нетривиальное.Может показаться очевидным, что тренировка образов (как психологический метод) влияет на навык работы с образами, если практиковаться регулярно. Однако тренировка образов может также привести к изменениям в таких аспектах, как уверенность в себе и беспокойство. В свете этого тренеры должны иметь возможность оказывать своим гимнасткам психологическую поддержку. Чтобы помочь гимнасткам достичь максимальной производительности и принять во внимание сложность задачи, экологические / социальные требования, характеристики гимнастки, а также взаимодействие между тремя объектами, становится очевидным, что применение определенных психологических методов может быть полезным. решающий фактор, определяющий разницу между успехом и неудачей в конкурентной среде.Таким образом, тренерам по гимнастике рекомендуется применять новейшие знания о психологических методах в личностно-ориентированном подходе при работе с гимнастками всех возрастов. В долгосрочной перспективе мы утверждаем, что такой подход наиболее эффективен, если гимнаст может персонализировать и утверждать владение определенными методами таким образом, чтобы они стали для него / нее полезными стратегиями. В следующем абзаце мы охарактеризуем три стратегических подхода к тренировкам и соревнованиям, а также важные психологические методы, которые необходимо интегрировать в тренировку по гимнастике.

Стратегии тренировок и соревнований

Общая цель использования психологических методов — привести себя в оптимально возбужденное, уверенное и сосредоточенное состояние как непосредственно перед, так и во время рутинного выполнения. Эта цель, однако, подразумевает, что используемые методы были разработаны в тренировках по гимнастике на систематической основе, что привело к намеченным изменениям в возбуждении, уверенности или сосредоточенности. Представьте, например, гимнаста, который будет выполнять упражнение с высокой перекладиной на соревнованиях чемпионата мира.Он последний участник и знает, что сможет выйти на первое место, если выполнит упражнение без каких-либо серьезных ошибок. Что он может сделать, чтобы справиться с этой ситуацией? Или, расширяя вопрос, что можно было сделать на его тренировках до этой соревновательной ситуации? На основе текущего исследования и собственного опыта авторов в качестве спортивного психолога предлагается, что вышеупомянутые вопросы могут быть решены с помощью следующих трех взаимосвязанных описаний (Cox, 2007).

Во-первых, тренерам предлагается разработать планы тренировок и соревнований вместе со своими гимнастками. Эти планы должны включать индивидуальные цели, шаги и поведение, необходимые для достижения этих целей, а также шаги, которые следует предпринять в случае возникновения проблем. Использование дневников тренировок — лишь один из способов реализации этой стратегии. Индивидуальные цели гимнасток должны систематически оцениваться с учетом индивидуального развития гимнастки (например, с использованием симуляций соревнований) и уточняться, если это необходимо и / или целесообразно.

Во-вторых, тренеры могут регулярно интегрировать программы тренировки общепсихологических навыков в физическую подготовку гимнасток. Эти программы должны быть нацелены на обучение гимнасток различным психологическим методам для оптимизации различных психологических навыков. Такие учебные программы обычно состоят из нескольких занятий. Каждое занятие может касаться различных психологических методов и психологических навыков, таких как техники релаксации (например, осознание абдоминального дыхания), техники разговора с самим собой (например,ж., использование позитивного разговора с самим собой, чтобы справиться со страхом), фокусировка (например, смещение фокуса с узкого на широкий) или приемы создания образов (например, смещение перспективы образа с внутренней на внешнюю). При применении такой программы гимнасту следует дать время, чтобы изучить, какие психологические методы более подходят для него / нее в воздействии на определенные психологические навыки. В то время как использование аутогенной тренировки для контроля уровня возбуждения может удовлетворить одну гимнастку, другая гимнастка может предпочесть прогрессивную мышечную релаксацию.По собственному опыту авторов, полезно начать интегрировать такую ​​программу в гимнастических группах в возрасте 11–13 лет с двух 30-минутных занятий в неделю в течение 6–7 месяцев.

В-третьих, хотя предыдущий шаг имеет большое значение для развития юных гимнасток в применении психологических методов в повседневных тренировках и соревнованиях, большинство спортивных психологов утверждают, что психологические методы наиболее эффективны, если они индивидуально адаптированы к сильным и слабым сторонам каждой гимнастки. .Вероятно, что разные гимнастки будут демонстрировать разные профили в зависимости от их психологических навыков. Поэтому сначала может быть полезно оценить психологические сильные и слабые стороны гимнасток и использовать это в качестве отправной точки, чтобы вооружить гимнастку дополнительными психологическими методами или улучшить применение уже известных методов. На этом этапе рекомендуется проконсультироваться с профессиональным спортивным психологом. После этого выбранные психологические методы должны быть интегрированы в индивидуальные программы, которые включают в себя конкретный, но индивидуальный набор психологических методов, которые наилучшим образом соответствуют потребностям гимнасток.Эти методы могут иметь разные функции, и их можно применять во время обучения, чтобы регулировать психологическое состояние или способствовать приобретению навыков. В следующих параграфах мы охарактеризуем некоторые из наиболее важных психологических методов в гимнастике и опишем, как их можно включить в индивидуальную программу предстоящего опорного прыжка.

Психологические методы, интегрированные в упражнения гимнастики

Когда гимнаст готовится и идет к исходной точке на беговой дорожке, он / она может использовать определенные методы преодоления трудностей (напр.g., разговор с самим собой или брюшное дыхание), чтобы сбалансировать уровень своего возбуждения, а также создать атмосферу уверенности в себе. После этого гимнаст может использовать короткий период визуализации, в течение которого он / она представляет несколько ключевых точек / фаз намеченного прыжка, а также успешный результат. Когда ему / ей дан сигнал к прыжку, внимание может быть сосредоточено на соответствующем внешнем (например, трамплин или прыжковый стол) или внутреннем сигнале (мысли). Это переключение внимания приводит к выполнению хранилища.При выполнении опоры гимнастка сохраняет спокойствие. Если возможно, он / она может использовать визуальное определение для пространственной ориентации во время прыжка. Закончив опорный прыжок, гимнастка могла применить стратегию, чтобы очистить разум для следующего предмета. Критический анализ следует сохранить для следующей тренировки. Кроме того, во время перерывов он / она мог разговаривать с товарищами по команде или слушать расслабляющую музыку, представляя спокойную сцену.

Чтобы быть эффективными, вышеупомянутые методы и стратегии должны применяться систематически.Их временная продолжительность должна быть постоянной от испытания к испытанию, и его выполнение должно происходить в постоянное время относительно выполнения хранилища. Поскольку психологические методы могут быть очень индивидуальными по своей природе, читатель должен попытаться понять следующие абзацы как модули, которые можно использовать для подготовки определенных умственных навыков для отдельных гимнасток.

Первый модуль относится к методам, которые гимнастка может использовать, чтобы справиться с определенной (стрессовой) ситуацией. В гимнастике совладание преимущественно относится к затратам усилий на преодоление, минимизацию или переносимость стресса, который, вероятно, произойдет непосредственно перед выполнением гимнастической программы и может повторяться на каждом предмете во время соревнования.При стрессе можно сосредоточиться на самой проблеме, вызывающей стресс (сосредоточение на проблеме) или на сопутствующих эмоциях (копирование, ориентированное на эмоции). Кроме того, гимнаст может активно задействовать проблему или эмоцию (подход к совладанию) или попытаться избежать текущей проблемы или эмоции (избегание совладания). Есть несколько факторов, влияющих на эффективность различных стратегий выживания. Во-первых, считается, что женщины больше выигрывают от использования ориентированного на эмоции совладания, чем мужчины.Они также сообщают, что получают больше пользы от социальной поддержки, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями. Знание способностей отдельных гимнасток справляться с трудностями является важным предварительным условием психологического вмешательства. Во-вторых, наиболее эффективны стратегии выживания, соответствующие стрессору. Стратегия совладания, ориентированная на проблему, должна быть более эффективной в борьбе с когнитивной тревогой по сравнению со стратегией, ориентированной на эмоции. Однако это может отличаться от гимнастки к гимнастке. Следовательно, также необходимо знать психологические реакции гимнастки, подвергшейся стрессу.В-третьих, подход и избегание как копинг полезны в краткосрочной перспективе, но только подход к копированию (стратегия, ориентированная на проблемы и эмоции) эффективен в долгосрочной перспективе. Стратегии преодоления трудностей обычно интегрируются в гимнастические тренировки либо с соматической направленностью (например, глубокое брюшное дыхание), либо с когнитивной направленностью (например, разговор с самим собой). Брюшное дыхание или разговор с самим собой можно легко применить практически в любой окружающей среде или соревновательной ситуации, когда это необходимо. Кроме того, комбинация брюшного дыхания и разговора с самим собой (или воображения, см. Ниже) в качестве аутогенной тренировки или прогрессивного расслабления может, например, применяться до соревнований или после изнурительной тренировки.

Второй модуль включает использование образов как психологического метода. Образ как процесс подразумевает использование всех органов чувств для создания или воссоздания опыта в уме. В гимнастике образы могут использоваться в мотивационных или познавательных целях. Считается, что использование изображений является эффективным методом тренировки, а также корректировки технических и тактических элементов программы (в краткосрочной и долгосрочной перспективе), а также методом предотвращения травм за счет уменьшения количества повторений.Это может включать мысленное моделирование конкурентной среды, а также развитие уверенности в себе и сосредоточенности. Взаимосвязь между использованием образов и выполнением в гимнастике, по-видимому, зависит от нескольких факторов, таких как содержание образов, уровень мастерства гимнастки, способность гимнастки к образу, перспектива и сенсорная фокусировка, используемые во время образов, а также количество и продолжительность использования образов во время обучения (Weinberg, 2008).

Чтобы изображения были эффективными, во-первых, их содержание необходимо адаптировать к каждому гимнасту в зависимости от его / ее текущих настроек и целей.Юный гимнаст может быть более восприимчив к использованию метафорических образов, таких как представление быстро бегущей пантеры, тогда как более опытный гимнаст может быть более восприимчивым к отображению определенных технических деталей навыков гимнастики. Во-вторых, необходимы определенные навыки, и, таким образом, опытные гимнастки потенциально получат большую пользу от использования образов. Хорошие способности к изображениям — еще один важный показатель эффективности изображений. Работая с гимнастками, тренеры обнаруживают, что некоторые гимнастки могут ярко представить навыки гимнастики с большим количеством деталей и высокой степенью управляемости, тогда как другим гимнасткам сложно представить даже простые ситуации и навыки из своего вида спорта.В-третьих, хотя образы могут использоваться с разных точек зрения (внутренних, внешних) и фокусироваться на разных органах чувств (например, зрительном, кинестетическом или слуховом), эмпирические данные свидетельствуют о том, что кинестетический фокус лучше для приобретения и оптимизации двигательных навыков. Тем не менее, опытные гимнастки часто сообщают, что у них есть определенные предпочтения в перспективе образа и сенсорной модальности, и может быть целесообразно оценить предпочтения гимнасток в каждом отдельном случае.

Третий модуль включает визуальное определение как психологический метод, который будет использоваться во время выполнения навыков.Когда гимнаст намеренно фиксирует свой взгляд, например, на определенной контрольной точке в окружающей среде (например, на конце бревна во время стоячих весов), это называется визуальной фиксацией. Предполагается, что фиксация взгляда на контрольных точках окружающей среды во время выполнения навыка позволяет гимнастке оптимизировать получение визуальной информации для пространственной ориентации. Эмпирические данные свидетельствуют о том, что гимнасты используют визуальное определение при выполнении гимнастических навыков и что существуют отношения между визуальным определением и кинематикой движения, что свидетельствует о функциональной роли определения в оптимизации выполнения навыков (Heinen, 2011).Визуальное определение помогает гимнастке привлечь больше внешнего внимания, что обычно приводит к более плавному и точному выполнению движений даже в стрессовых ситуациях. Поэтому предлагается систематически и регулярно интегрировать технику пятнистости в тренировки по гимнастике. Однако следует признать, что взгляд во время визуального определения должен быть в первую очередь направлен на неизменные свойства окружающей среды или конкретного предмета, которые гимнастка найдет в разных залах или при выполнении упражнений на предметах другого производителя.Это может помочь гимнасту стабилизировать выполнение навыков, даже если он / она попадает в стрессовую ситуацию или сталкивается с такими проблемами, как синдром утраты навыков и т.п.

Подводя итог, можно сказать, что обсуждаемые психологические методы можно рассматривать как набор инструментов, которые гимнаст может использовать для оптимизации своего психологического состояния и, в свою очередь, для оптимизации субъективных и объективных результатов. С точки зрения авторов, рассмотренные модули очень эффективны при интеграции в тренировку по гимнастике.Однако могут быть и другие стратегии психологического вмешательства, которые могут оказаться эффективными для отдельных гимнасток. Чтобы эти методы были эффективными, их следует практиковать систематически и регулярно, и они должны быть интегрированы с физическими тренировками таким образом, чтобы гимнаст мог персонализировать и утверждать право собственности на методы для своих индивидуальных потребностей.

Дальнейшие исследования

Элитные гимнасты не только обладают определенными психологическими состояниями, но и регулируют сложные навыки более точно, чем их менее опытные коллеги.Однако считается, что резкие изменения психологического состояния являются потенциальной предпосылкой для двигательных ошибок, травм или даже потери навыков. Дальнейшие исследования должны попытаться лучше понять это. Опытные гимнастки — это далеко не «машины», выполняющие одинаковые движения в каждом упражнении. Даже если это может показаться так на первый взгляд, биомеханический анализ обычно показывает, что всегда будет оставаться некоторая вариабельность от испытания к испытанию, и вопрос будет заключаться в том, какие (психологические) факторы влияют на эту вариабельность, и когда эта вариабельность поддерживает и когда. затрудняют работу.На такие вопросы можно ответить только при попытке интеграции таких областей, как психология, наука о движениях и биомеханика. Такой интегративный подход подразумевает особые методы, такие как измерение поведения взгляда и движения (кинематика и мышечная активация) во время выполнения сложных навыков. Дополнительное направление исследований должно быть сосредоточено на оценке различных стратегий вмешательства в случае проявления синдрома потери навыков.

Принимая во внимание развитие новых медиа и новых технологий, таких как устройства виртуальной реальности или устройства дополненной реальности, это могло бы быть одним из интересных способов в психологии гимнастики для исследования потенциала и применимости таких устройств в психологических вмешательствах.Наконец, принимая во внимание последние тенденции в таких областях, как нейробиология или психофизиология, было бы интересно посмотреть, в какой степени психофизиологические или нейрофизиологические стратегии вмешательства (например, транскраниальная магнитная стимуляция или гальваническая вестибулярная стимуляция) могут поддерживать психологическую подготовку, физическую подготовку или как в спортивной гимнастике.

Взаимосвязь между психологическими характеристиками и выступлениями гимнасток может зависеть от других факторов, таких как пол, возраст, культурное происхождение и т. Д.Таким образом, изучение этих взаимосвязей могло бы стать одним из плодотворных способов для дальнейших исследований. Это также может помочь ответить на вопросы, связанные с выявлением талантов и отбором талантов в гимнастике. Это потенциально может выявить альтернативные объяснения развития серьезных проблем в гимнастике, таких как расстройства пищевого поведения, злоупотребление наркотиками, травмы, выгорание или выпадение из школы. Кроме того, было бы интересно расширить такое исследование на гимнасток, обладающих определенным опытом работы с конкретным предметом, и сравнить их психологический профиль с гимнастками-многоборцами или специалистами по другим предметам.Это могло бы ответить на вопрос, почему у гимнасток возникают определенные предпочтения к предметам, а у других — нет.

Окружающая среда подвержена разнообразным воздействиям, и было бы полезно провести дальнейшие исследования, чтобы оценить краткосрочные эффекты влияния таких факторов, как поведение тренеров, зрителей, судей или других гимнастов, на психологическое состояние гимнасток, например а также долгосрочное влияние таких факторов, как родители, сверстники или другие гимнасты из того же клуба или одной команды, на развитие (личности) гимнасток.Хотя можно было бы согласиться с тем, что социальная поддержка может иметь важное значение в развитии личности гимнастки, влияние довольно «напористых» или «невежественных» родителей, высококонкурентных режимов тренировок или таких ситуаций, как гимнастки, живущие далеко от дома, на личность гимнасток. развития менее ясны, и их следует изучить более подробно.

Резюме

Разнообразное поведение в гимнастике является результатом взаимодействия человека, действующего в определенной среде, в отношении конкретных задач.Соответствие человеку, задаче и окружающей среде является важной предпосылкой для оптимизации действий гимнасток в конкретной ситуации (например, соревнования) и, таким образом, для достижения максимальной производительности. Есть несколько черт личности и психологических состояний, которые, по-видимому, связаны с выступлениями, развитием и психическим здоровьем гимнасток. Психологические методы можно рассматривать как набор инструментов, которые гимнаст может использовать для оптимизации своего психологического состояния и, в свою очередь, для оптимизации результатов. Чтобы эти методы были эффективными, их следует практиковать систематически и регулярно, и они должны быть интегрированы с физическими тренировками таким образом, чтобы гимнаст мог персонализировать и утверждать право собственности на методы для своих индивидуальных потребностей.Постоянная практика психологических методов и стратегий может в краткосрочной перспективе повлиять на психологическое состояние. Эти изменения психологических состояний могут, в свою очередь, в конечном итоге привести к изменениям в личностных чертах, что приведет к улучшениям в личностном развитии, которые следует рассматривать как позитивные по своей природе. Однако взаимосвязь между конфигурацией психологических характеристик и выступлениями гимнасток может зависеть от других факторов, таких как пол, возраст, культурное происхождение и т. Д.Тренерам по гимнастике рекомендуется применять новейшие знания о психологических методах в личностно-ориентированном подходе при работе с гимнастками всех возрастов. Эффективный коучинг характеризуется открытым общением и присутствием тренеров, которые поощряют усилия и выступления гимнасток. Тренер и гимнастки уважают друг друга и ценят роли друг друга.

Ссылки

Cox, R.H. (2007) Sport Psychology. Концепции и приложения. Макгроу-Хилл, Нью-Йорк.

Дэй, М.С., Тэтчер, Дж., Гринлис, И., и Вудс, Б. (2006) Причины психологических реакций на синдром потерянного хода у батутистов национального уровня. Журнал прикладной спортивной психологии, 18, 151–166.

Гарднер Ф. и Мур З. (2004) Многоуровневая классификационная система для спортивной психологии (MCS-SP). Спортивный психолог, 18, 89–109.

Хакфорт, Д. (2006) Концептуальная основа и фундаментальные вопросы для исследования развития максимальной производительности в спорте.В: Д. Хакфорт и Г. Тененбаум (редакторы), Основные процессы для достижения максимальной производительности, стр. 10–25. Meyer & Meyer Sport, Оксфорд.

Heinen, T. (2011) Доказательства гипотезы пятнистости у гимнасток. Управление двигателем, 15, 267–284.

Горн, Т.С. (2008) Эффективность тренера в спорте. В: Т.С. Хорн (ред.), «Достижения в спортивной психологии», 3-е изд., Стр. 239–267. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.

Шак Т. и Хакфорт Д. (2007) Теоретический подход к прикладной спортивной психологии.В: G. Tenenbaum and R.C. Эклунд (ред.), Справочник по спортивной психологии, 3-е изд., Стр. 332–351. John Wiley & Sons, Inc., Нью-Йорк.

Спинк, К.С. (1990) Психологические характеристики мужчин-гимнастов: различия между соревновательными уровнями. Journal of Sports Sciences, 8, 149–157.

Vanden Auweele, Y., Nys, K., Rzewnicki, R., and Van Mele, V. (2001) Личность и спортсмен. В: R.N. Певец, Х.А. Хаузенблас и К. Жанель (редакторы), Справочник по спортивной психологии, 2-е изд., Стр. 239–268.John Wiley & Sons, Inc., Нью-Йорк.

Вайнберг Р. (2008) Работают ли изображения? Влияние на производительность и умственные способности. Журнал визуальных исследований в спорте и физической активности, 3 (1), статья 1.

Рекомендуемая литература

Аркаев Л.И. и Сучилин Н. (2004) Как создавать чемпионов. Теория и методика подготовки гимнасток высшего класса. Meyer & Meyer Sport, Оксфорд.

Чейз, М.А., Мадьяр, М., и Дрейк, Б.М. (2005) Страх получить травму в гимнастике: самоэффективность и психологические стратегии, позволяющие продолжать кувырок.Журнал спортивных наук, 23 (5), 465–475.

Коттин, Дж., Де Клерк, Д., Панье, Дж. Л., Кромбез, Г., и Ленуар, М. (2006) Измерение соревновательной тревожности при выполнении упражнений на бревне у гимнастов. Журнал спортивных наук, 24 (2), 157–164.

Fournier, J.F., Calmels, C., Durand-Bush, N., and Salmela, J.H. (2005) Влияние сезонной программы PST на гимнастические способности и развитие психологических навыков. Международный журнал психологии спорта и физических упражнений, 3, 59–77.

Гранджин, Б.Д., Тейлор, П.А., и Вайнер, Дж. (2002) Уверенность, концентрация и конкурентоспособность элитных спортсменов: естественный эксперимент в олимпийской гимнастике. Журнал психологии спорта и физических упражнений, 24, 320–327.

Хайнен, Т., Винкен, П. М., и Финк, Х. (2011) Влияние направления взгляда ученика на приобретение навыков в гимнастике. Атлетический взгляд, 3 (2), 165–181.

Джемни М. (ред.) (2011) Наука гимнастики. Рутледж, Оксон.

Крейн, В.и Уильямс, Дж. М. (2006) Психологические характеристики максимальной производительности. В: J.M. Williams (ed.) Applied Sport Psychology: Personal Growth to Peak Performance, 5th edn, pp. 207–227. Макгроу-Хилл, Нью-Йорк.

Шак Т. и Бар-Эли М. (2007) Психологические факторы в технической подготовке. В: Б. Блюменштейн, Р. Лидор и Г. Тененбаум (ред.) Психология спортивной тренировки, 2-е изд., Стр. 62–103. Meyer & Meyer Sport, Оксфорд.

Microsoft Word — магистерская диссертация.doc

% PDF-1.3
%
1 0 объект
>
эндобдж
5 0 obj
>
эндобдж
2 0 obj
>
эндобдж
3 0 obj
>
транслировать

конечный поток
эндобдж
4 0 obj
>
эндобдж
6 0 obj
>
эндобдж
7 0 объект
>
эндобдж
8 0 объект
>
эндобдж
9 0 объект
>
эндобдж
10 0 obj
>
эндобдж
11 0 объект
>
эндобдж
12 0 объект
>
эндобдж
13 0 объект
>
эндобдж
14 0 объект
>
эндобдж
15 0 объект
>
эндобдж
16 0 объект
>
эндобдж
17 0 объект
>
эндобдж
18 0 объект
>
эндобдж
19 0 объект
>
эндобдж
20 0 объект
>
эндобдж
21 0 объект
>
эндобдж
22 0 объект
>
эндобдж
23 0 объект
>
эндобдж
24 0 объект
>
эндобдж
25 0 объект
>
эндобдж
26 0 объект
>
эндобдж
27 0 объект
>
эндобдж
28 0 объект
>
эндобдж
29 0 объект
>
эндобдж
30 0 объект
>
эндобдж
31 0 объект
>
эндобдж
32 0 объект
>
эндобдж
33 0 объект
>
эндобдж
34 0 объект
>
эндобдж
35 0 объект
>
эндобдж
36 0 объект
>
эндобдж
37 0 объект
>
эндобдж
38 0 объект
>
эндобдж
39 0 объект
>
эндобдж
40 0 объект
>
эндобдж
41 0 объект
>
эндобдж
42 0 объект
>
эндобдж
43 0 объект
>
эндобдж
44 0 объект
>
эндобдж
45 0 объект
>
эндобдж
46 0 объект
>
эндобдж
47 0 объект
>
эндобдж
48 0 объект
>
эндобдж
49 0 объект
>
эндобдж
50 0 объект
>
эндобдж
51 0 объект
>
эндобдж
52 0 объект
>
эндобдж
53 0 объект
>
эндобдж
54 0 объект
>
эндобдж
55 0 объект
>
эндобдж
56 0 объект
>
эндобдж
57 0 объект
>
эндобдж
58 0 объект
>
эндобдж
59 0 объект
>
эндобдж
60 0 объект
>
эндобдж
61 0 объект
>
эндобдж
62 0 объект
>
эндобдж
63 0 объект
>
эндобдж
64 0 объект
>
эндобдж
65 0 объект
>
эндобдж
66 0 объект
>
эндобдж
67 0 объект
>
эндобдж
68 0 объект
>
эндобдж
69 0 объект
>
эндобдж
70 0 объект
>
эндобдж
71 0 объект
>
эндобдж
72 0 объект
>
эндобдж
73 0 объект
>
эндобдж
74 0 объект
>
эндобдж
75 0 объект
>
эндобдж
76 0 объект
>
эндобдж
77 0 объект
>
эндобдж
78 0 объект
>
эндобдж
79 0 объект
>
/ ExtGState>
/ ColorSpace>
/ XObject 219 0 R
>>
эндобдж
80 0 объект
>
транслировать
HTn @} + 橂 JlX.ݽ DB = 7
nD | ǧ, d ձ țG! vap

Cloudflare

Информация о спортзале Psycho | Профиль Psycho Gym

Мы устанавливаем стандарт поиска писем

Нам доверяют более 9,4 миллиона пользователей и 95% из S&P 500.

Нам не с чего начать. Обыскивать Интернет круглосуточно — это не поможет. RocketReach дал нам отличное место для старта. Теперь у нашего рабочего процесса есть четкое направление — у нас есть процесс, который начинается с RocketReach и заканчивается огромными списками контактов для нашей команды продаж..it, вероятно, сэкономит Feedtrail около 3 месяцев работы по сбору потенциальных клиентов. Мы можем отвлечь наше внимание на поиски клиента прямо сейчас!

Отлично подходит для составления списка потенциальных клиентов. Мне понравилась возможность определять личные электронные письма практически от любого человека в Интернете с помощью RocketReach. Недавно мне поручили проект, который рассматривал обязанности по связям с общественностью, партнерству и разъяснительной работе, и RocketReach не только связал меня с потенциальными людьми, но и позволил мне оптимизировать мой поисковый подход на основе местоположения, набора навыков и ключевого слова.

—

Брайан Рэй

,
Менеджер по продажам

@

Google

До RocketReach мы обращались к людям через профессиональные сетевые сайты, такие как Linkedln.Но нам было неприятно ждать, пока люди примут наши запросы на подключение (если они вообще их приняли), а отправка слишком дорога … это было серьезным ударом скорости в нашем рабочем процессе и источником нескончаемого разочарования. Благодаря огромному количеству контактов, которые мы смогли найти с помощью RocketReach, платформа, вероятно, сэкономила нам почти пять лет ожидания.

Это лучшая и самая эффективная поисковая машина по электронной почте, которую я когда-либо использовал, и я пробовал несколько.Как по объему поисков, так и по количеству найденных точных писем, я считаю, что он превосходит другие. Еще мне нравится макет, он приятный на вид, более привлекательный и эффективный. Суть в том, что это был эффективный инструмент в моей работе, как некоммерческой организации, обращающейся к руководству.

До RocketReach процесс поиска адресов электронной почты состоял из поиска в Интернете, опроса общих друзей или преследования в LinkedIn.Больше всего меня расстраивало то, как много времени все это занимало. Впервые я использовал RocketReach, когда понял, что принял правильное решение. Поиск писем для контактов превратился в одноразовый процесс, а не на неделю.

Поиск электронных писем для целевого охвата был вручную и занимал очень много времени. Когда я попробовал RocketReach и нашел бизнес-информацию о ключевых людях за считанные секунды с помощью простого и непрерывного процесса, меня зацепило! Инструмент сократил время на установление связи с новыми потенциальными клиентами почти на 90%.

Какая психогимнастика?

Психогимнастика используется во многих и многих других странах, а также в практических упражнениях, таких как многие, и многие другие, такие как многие песни.

Tila, в том числе и в гимнастике, в том числе в области гимнастики, в том числе в Alam Mo, «памамараанах и» для системного анализа или катаван, или индибидвана, наиболия или любого другого языка, чтобы танцевать. Обладает ловкостью, кавастухами и другими навыками.«

Subukan nating malaman ito. Этот термин очень светлый в конце 1970-х годов. от известного психолога из Чехии Гана Юнова. Создавайте системы, основанные на психодраме (вы можете изучать психодраму). Теперь, когда вы хотите узнать больше о секторе негосйо, вы можете использовать все виды психогимнастики. Все, что вам нужно, это катание на хинди-пандиванг, само по себе, без слов.В разделе «Психотерапевтическая энциклопедия» Б. Карвасарского (1998), психогимнастика является одной из самых известных групп психотерапевтов, которые используются в различных выражениях, связанных с мотором. Коммуникации на открытом воздухе «. Все, что нужно для того, чтобы найти решения, проблемы, решить проблемы, ответы на вопросы, ответы на вопросы и килограммы.

Психогимнастика в пангкате награждает пагханду, бубуо в пантомиме, и делает это непроизвольно.Все, что вам нужно, это все, что вам нужно. Нгунит баго мо паг-усапан тунгкол на канила, дапат канг магпасйа — бакит? Если вы хотите узнать, что такое реконструктивная психотерапия, вы можете получить удовольствие от лечения и эмоций.

At ngayon — kaunti pa tungkol sa proseso. На юге пагханды, нет большого количества калорий. Калахок активен и чувствителен к просмотру, «поиску» катаван, поиску дамдамин и какой-либо «базовый» способ обучения.Сделайте это, чтобы получить доступ к карте и сделать много интересного.

Вы хотите, чтобы все было в порядке, саби-нила, без каких-либо интересов, без каких-либо проблем. Как это сделать, придумать, что такое пагсасама-сама и проявить интерес к этому (багаман невыполнимый, mahigpit na pagsasalita, upang sabihin na siya ay tiyak na isang priori.) ano ang mangyayari, siya ay matakot, «isara», pigilan).Сделайте это так и сделайте это в любой момент.

Мараминг параан и памамаран. Kaya, halimbawa, «паглипать айон са принсипио», капать с кулай асул (пула, дилау, пути) на кулаи на свои тела, есть мата на кулай-капе, атбп, багухин анг бават вверхуан в танда хост, вы можете играть в любой игре… удивительно качественно для игрока, играющего с зиянием. Вы хотите больше, чем они есть? Kaya ito ay naging sikolohikal.

«Побывать на основах» — ваши калахоки на хинди звучат на всех языках. О «саламин» — отображение экспресий мухи и килограммов на это. Здесь есть все, что нужно для игры: когда-либо. Эти и другие игры являются отличными впечатлениями от таких любимых, и их капли очень интересны. Sinasabi ko muna kung ilang beses ko nakita at nakilahok!

Калахок, который «награждает» и дает прекрасное представление, которое открывается в настоящее время — пантомима, вызывающая его пакшу.Anumang. Поймайте его для трабахо, сделайте это, чтобы узнать, сакит, паг-ауай, салунгатан в памилью… Может быть, он приносит аксион, и может быть на копьяхин анг имахе — для более высокого уровня. Альтернативно можно играть в кольцо. Когда пангкалахатан, он кипит. В соответствии с парааном, без всяких сомнений, он может работать с разными способами: один из лучших способов (и в любой момент) — это сорпреса, который нужен для того, чтобы научиться тому или иному языку. Канйанг лохикал на дискотеке в ситвасйоне… содержит все важные слова и думает на хинди махухуланском языке.

В pagkatapos (sa huling bahagi ng pagpupulong) gaganapin ang isang talakayan. Этот результат получился благодаря тому, что вы наняли простую страничку из разных пантомим, чтобы получить синоним «натигил» на рурок.
«Magmataas» на хинди катумбах халага, как все. Samakatuwid, nais ko na ang bawat isa ay may kahaliling pag-igting sa pagpapahinga: pisikal, emosyonal and iba pa. Это так, как работает и работает, как и все.

Изучаем занятия по психогимнастике…

Почему гимнастика? (Техническое объяснение) — allgymnasts.com

Гимнастика — это занятие, имеющее древнее происхождение и современное напряжение. В большинстве крупных и средних городов есть частные школы гимнастики или занятия по гимнастике в парках, государственных школах, Тернерс, Сокол или YMCA. Внимание средств массовой информации к гимнастике продолжилось до , выросло до , что сделало гимнастику одной из самых популярных телеаудиторий.

Гимнастика на высшем уровне продолжает привлекать внимание. Он разработал большой и энергичный последователь « вентилятор », а также вызвал некоторые споры, поскольку он претерпел современные проблемы роста.

Было предложено мало информации о пользе гимнастики для тех, кто стремится к олимпийской славе, и тех, кому не суждено достичь таких уровней. Люди с полным основанием могут спросить:

Каковы преимущества гимнастики?

Сообщение по теме: Что гимнастика предлагает вашим детям

Я хотел бы разделить преимущества и ограничения гимнастики на несколько категорий для простоты понимания: (а) физическая , (б) психосоциальная и (в) разная .Я хотел бы сбалансировать свое лечение преимуществ с соответствующим обсуждением некоторых ограничений, связанных с занятиями гимнастикой.

Таким образом, я надеюсь обеспечить равномерный подход к гимнастике, чтобы родители, гимнасты и тренеры могли лучше понять, что гимнастика можно и чего нельзя.

Физические преимущества гимнастики

1. Гимнастика — анаэробный вид спорта.

Анаэробный означает «без кислорода». Гимнасты, как правило, имеют средний уровень аэробной (кислородной) способности.Однако гимнасты — одни из самых сильных и гибких спортсменов. Гимнастические выступления обычно длятся менее 90 секунд.

Уровень интенсивности занятий слишком высок для долгосрочных результатов, например, в длительных соревнованиях на выносливость, таких как марафон.

Большинство видов спорта анаэробны по своей природе. Только долгосрочные виды спорта на выносливость, такие как езда на велосипеде, плавание и бег, в основном являются аэробными. Гимнастика — это «ациклический» вид спорта, что означает, что одни и те же движения не повторяются снова и снова.

Циклические долгосрочные виды спорта обладают многочисленными преимуществами, но разнообразие, как правило, к ним не относится. Одно из основных преимуществ занятий гимнастикой заключается в том, что она подвергает тело гимнастки воздействию самых разных раздражителей.

Повторение одних и тех же моделей движения снова и снова было недавно подвергнуто сомнению. Кроме того, общепризнанное превосходство аэробных тренировок оказалось иллюзорным для многих областей физической подготовки, особенно в отношении потери веса.

2.Гимнасты являются одними из самых сильных среди всех олимпийских спортсменов.

Гимнасты сильны в том, что называется «относительной силой». Гимнасты демонстрируют свою силу, будучи в состоянии перемещать свое тело в бесчисленных положениях. Их сила высока по сравнению с массой тела. «Абсолютная сила» — это термин, иногда применяемый к силе, которая выражается в перемещении какого-либо объекта или противника.

Например, футбольные лайнсмены и толкатели ядра обладают большой абсолютной силой, в то время как гимнасты и мастера боевых искусств имеют большую относительную силу.Один из основных факторов, определяющих абсолютную силу, — это физический размер.

Крупные люди обычно сильны в абсолютном выражении, в то время как люди меньшего размера менее сильны. Сила — одно из главных достоинств гимнастики. Гимнастки, как правило, развивают силу верхней части тела больше, чем многие другие виды спорта.

3. Гимнастки — одни из самых гибких спортсменов.

Гимнастика подчеркивает гибкость из-за того, что гимнасткам необходимо принимать определенные определенные положения для выполнения навыков.Требования гимнастики к гибкости, вероятно, являются наиболее значительными и уникальными аспектами гимнастики, которые отделяют гимнастику от большинства других видов спорта.

Считается, что гибкость может быть эффективным средством уменьшения травм, не позволяя спортсменам заставлять конечность совершать опасные движения. Гибкость также может быть преувеличена, когда гимнастка полагается на увеличенный диапазон движений в несоответствующих положениях, особенно в позвоночнике.

Однако исследования о влиянии гимнастики на заболевания позвоночника и дегенерацию дисков неоднозначны.Следует позаботиться о том, чтобы гимнастки развивали гибкость в соответствующих позах и чтобы соответствующие и запланированные прогрессии использовались для развития новых диапазонов движений.

4. Гимнастки очень хороши как в статическом, так и в динамическом балансе.

Гимнастика — это целое мероприятие для женщин, посвященное концепции равновесия — бревно. У мужчин также есть мероприятие, требующее незаурядных способностей к равновесию — топор коня. Конечно, стойка на руках, вероятно, является самым узнаваемым навыком равновесия.

Кольца в мужской гимнастике — это недооцененное упражнение на равновесие, которое требует от гимнаста постоянно держать подвижные кольца под собой. Гимнастки учатся балансировать на ногах и руках. Интересно, что гимнасты склонны более терпимо относиться к дисбалансу или нарушениям равновесия.

Гимнасты не так сильно реагируют на внезапные дисбалансы, как негимнасты. Это, вероятно, означает, что гимнасты могут терпеть большие нарушения своей осанки, потому что они более знакомы с этими позициями и не считают их такой угрозой.

5. Гимнастки рано учатся падать, не травмируясь.

Поскольку гимнастика выполняется на циновках, гимнастка учится падать и катиться, чтобы распределять силы удара на большую площадь и во времени. Значительные усилия затрачиваются на начальное обучение гимнасток перекатыванию — частично как навык сам по себе, а частично как предпосылка к другим навыкам.

Обучение падению помогает гимнастке избежать травм. Осенние тренировки могут помочь предотвратить травмы в большинстве видов спорта.Гимнастки приобретают очень «кошачью» способность выпрямляться и падать без травм.

6. Гимнастки — одни из самых маленьких и легких спортсменов.

Гимнастика в некоторой степени уникальна тем, что дает возможность соревноваться самым маленьким и легким спортсменам. Многие виды спорта явно склоняются к предпочтению высоких и / или крупных спортсменов. Виды спорта, ориентированные на спортсменов меньшего размера, обычно включают весовые категории, которые ограничивают количество спортсменов небольшого размера, которые могут участвовать (т.е., по одному на команду).

Маленький размер на самом деле помогает гимнасткам лучше выступать и избегать травм. Быть маленьким и легким можно довести до крайностей, которые явно вредны для здоровья. Проблема расстройства пищевого поведения и безудержная попытка любой ценой снизить массу тела беспокоят некоторых гимнасток.

Однако гимнастика не единственная в этой проблеме. Более того, гимнастика не является ни необходимой, ни достаточной для развития расстройства пищевого поведения.

При расстройствах пищевого поведения существует совокупность факторов, влияющих на поведение, но их можно разделить на 3 области: (а) предрасполагающие, (б) стимулирующие и (в) подкрепляющие.Предрасполагающими факторами могут быть: низкая самооценка, невротизм, нарциссизм, навязчивое / компульсивное поведение, депрессия и преимущественно внешний локус контроля.

Однако они не соответствуют критериям причинно-следственной связи. Чрезмерные физические нагрузки и занятия спортом могут быть факторами, способствующими проявлению этих отрицательных черт личности, а не причиной такого поведения.

Ежедневное знакомство с общей средой, состоящей из спортсменов, тренеров, родителей и т. Д., Может предоставить подкрепляющие факторы, необходимые для поддержания негативных качеств личности.

Различие между предрасполагающими, стимулирующими и подкрепляющими факторами и причинными факторами имеет важное значение для понимания расстройства пищевого поведения и той роли, которую может играть гимнастика.

Многие виды спорта, в которых участвуют спортсменки и спортсменки, также страдают расстройствами пищевого поведения. Кроме того, расстройство пищевого поведения преобладает во многих подгруппах женщин, от старшеклассников до студентов-медиков. Наконец, среди спортсменов мужского пола все более распространено расстройство пищевого поведения.

7. Гимнастика — относительно безопасный вид спорта.

Несмотря на то, что существует множество источников информации о травмах в спорте, Комиссия по безопасности потребительских товаров является одной из лучших. В таблице 1 показано количество людей, обращавшихся в отделения неотложной помощи больниц в 1997 году.

Гимнастика занимает 24-е место в списке, помещая ее в середину обследованных видов деятельности. По количеству госпитализаций гимнастика несколько выше среднего. Конечно, эта информация представляет собой всю гимнастику, в том числе травмы, которые происходят во дворе при выполнении колес или ударов по мебели во время выступления в гостиной.

В соревновательной гимнастике, особенно на высшем уровне, травматизм выше. К сожалению, имеется мало достоверной информации о национальных масштабах травм на высшем уровне соревнований. Соревновательные гимнасты, получившие достаточно серьезную травму, чтобы потребовать обращения за неотложной помощью, вероятно, представлены в Таблице 1.

Однако те, кто получил менее серьезную травму, могут никогда не обратиться в отделение неотложной помощи и заняться лечением с помощью простой первой помощи или посещения своего личного врача.

Конечно, без «знаменателя» мы не можем узнать процент гимнастических травм. Чтобы полностью понять травмы, полученные при гимнастике, нам необходимо знать количество полученных травм по отношению к количеству участников, которые могут получить потенциальную травму.

Существует ряд цифр, указывающих на общее количество участников гимнастики, которые широко варьируются от примерно 50 тысяч до почти миллиона. Большинство исследований травм при гимнастике на высших соревновательных уровнях показало, что показатели травм сопоставимы с футболом и борьбой.

Можно назвать любое количество причин относительно высокой травматичности гимнасток самого высокого уровня. Конечно, эти спортсмены более заметны, чем спортсмены более низкого уровня, изучаются чаще, а также подвергаются большему количеству повторений при выполнении самых сложных навыков.

Гимнастическое сообщество решительно отреагировало на проблему травм как нормативными, так и экологическими средствами. Когда квалификация определяется как особенно склонная к травмам, эти навыки подлежат гораздо более тщательной проверке и иногда ограничиваются в их использовании.

Ограничения произошли с опорой Юрченко и сальто вперед 11/2. Более того, все более широкое использование ямок из пенопласта, мягких матов для приземления и внимание к физической форме во многом помогли не отставать от навыков современной гимнастки «космической эры».

Несомненно, в этой области необходимо проделать большую работу, и этот автор особенно привержен искоренению проблем, связанных с травмами, их изучению и разработке эффективных средств профилактики.

Психосоциальные преимущества гимнастики

Академическое мастерство

Гимнастки обычно хорошо учатся. Ассоциация гимнастики колледжей отслеживает средний балл успеваемости мужских команд по гимнастике. Список 2 показывает 10 лучших средних баллов по мужской гимнастике. Есть несколько способов интерпретировать информацию о среднем балле.

Особенно актуальны академические специальности спортсменов. За исключением этой полной информации, приведенные ниже данные о среднем балле по-прежнему указывают на то, что гимнасты серьезно относятся к своему образованию.

Список 2

Академические команды — Мужская гимнастика NCAA — Университет — Университет GPA

1. MIT — 3.553
2. Иллинойс — 3,306
3. Штат Огайо — 3,273
4. Небраска — 3,159
5. Айова — 3,151
6. BYU — 3,144
7. Мичиган — 3,130
8. Оклахома — 3,115

907

9. Оклахома — 3,115
10. Сиракуза Гимнастика — сложный вид спорта с множеством драматических и тонких нюансов. Образовательный опыт в гимнастике простирается от физики до признания культурного разнообразия. Одним из наиболее важных преимуществ занятий гимнастикой является то, что гимнастка может испытывать множество вещей, а не просто читать о них.

    Например, физики обсуждают принцип сохранения момента количества движения, пока гимнастка его испытывает. Учитель физики может обсуждать момент инерции и его связь с угловым моментом, но гимнастка может видеть и чувствовать его во время выполнения упражнений.

    Богатство таких переживаний выходит далеко за рамки чтения о них в книге. Недавно в рамках гранта Национального научного фонда № гимнастика использовалась как средство обучения студентов фундаментальной физике.

    Работа в команде, спортивное мастерство, честная игра, преданность делу и многое другое.

    Гимнастика делится с другими видами спорта возможностью узнать о командной работе, спортивном мастерстве, честной игре, самоотверженности и так далее. Иногда эти черты характера могут считаться старомодными, но гимнастика действительно дает прекрасную возможность обучить этим качествам.

    Поскольку гимнастика очень сложна для выполнения, обучение занимает много времени по сравнению с большинством видов спорта.Долгое время, необходимое для овладения основными навыками, требует терпения, целеустремленности, настойчивости и планирования. Гимнастика помогает людям научиться усердно работать для достижения целей, на достижение которых могут уйти годы.

    В современном мире быстрых решений, мгновенного общения, мгновенных гамбургеров и мгновенных развлечений молодым людям все еще нужно место для развития своего характера. Как бы банально это не звучало, но гимнастика — идеальное занятие для такого развития.

    Возможность путешествовать, осматривать места и встречаться с людьми самого разного происхождения

    Гимнасты даже среднего уровня могут участвовать в соревнованиях местного, государственного и регионального уровня.Эти соревнования предоставляют возможность путешествовать, знакомиться с людьми самого разного и разного происхождения и знакомиться с местами, которые обычно обходятся стороной.

    Недавнее резкое увеличение участия гимнасток в « Общая гимнастика » служит для подчеркивания недавно разработанного подхода к тренировкам и соревнованиям, которые не делают упор на занятиях олимпийского уровня.

    Групповые показы выставочного типа, включающие акробатику, спорт, равновесие и музыку, могут быть захватывающим и полезным занятием для юных гимнасток.В области общей гимнастики Гимнастики США разработаны соревнования (так называемые командные соревнования по гимнастике ) для этих представлений, и группы путешествуют как по стране, так и по всему миру.

    Гимнастика дает уникальное и ценное социальное образование и опыт

    Обучение, пожалуй, самая важная часть гимнастики. Когда деятельность может быть организована естественным образом, чтобы предоставить участникам уникальный и ценный опыт, она служит участникам больше, чем любая книга, телешоу или веб-сайт.

    Гимнастика дает уникальное и ценное социальное образование и опыт. Самые успешные гимнастки стремятся к успеху, а не избегают неудач, и обладают самой высокой самооценкой по сравнению с другими членами старшей национальной сборной.

    Хотя стремление к успеху и избегание неудач может показаться тонкой разницей между группами гимнасток, стремление к успеху указывает на «более здоровый» взгляд на соревнования. Высокая самооценка указывает на то, что гимнастки довольны собой, могут действовать независимо и полагаться на свои силы.

    Цитата ниже была получена от родителей гимнастки. Цитата появилась на веб-сайте гимнастики США.

    «Гимнастка [sic] не только приобретает способность сосредоточиться на каком-либо занятии, блокируя происходящее вокруг, моя дочь приобрела ценные навыки управления временем, которые перенеслись во все ее занятия и учебу.

    Способность к фокусировке помогла ей на музыкальном конкурсе, когда квартет начал в соседней комнате в совершенно другом темпе и достаточно громко, так что ей было трудно слышать свой аккомпанирующий аккомпанемент [sic].

    Судья [sic] вышел и поздравил ее с ее способностью продолжать свое произведение так, как должно было быть, вместо того, чтобы позволить другой музыке беспокоить ее.

    Что касается навыков тайм-менеджмента — мы все можем кое-что из этого [sic] использовать! Теперь, будучи студенткой колледжа, она может закончить свою работу (по специальности «архитектура») по мере необходимости, несмотря на то, что ей приходится заниматься более чем 20 часами практики в неделю.

    Это помогло ей на протяжении всей старшей школы, когда она была в школе и в клубной команде и сумела поддерживать совокупный средний балл 95 с курсами AP и отличием, одновременно выполняя два набора тренировок и несколько встреч в неделю.

    Во время сезона HS ее оценки действительно улучшились! Сосредоточенность и тайм-менеджмент — два основных преимущества, которые я даю родителям в спорте. Это выходит за рамки самоудовлетворения, самоуважения, тимбилдинга и других очевидных причин для занятий спортом ».

    (К. Хилл, воскресенье, 15 ноября 1998 г., 15:46)

    Культурная и социальная идентичность гимнастки предлагает молодому человеку однозначную роль. Недавний опыт с элитной легкой атлетикой показал, что спортсмены и тренеры остро осознают тот факт, что женщины в легкой атлетике сталкиваются с ролевым конфликтом, будучи женщиной «выше среднего» в обществе, которое предпочитает миниатюрных и стройных женщин. .

    Гимнасткам особенно нравится быть среди миниатюрных и стройных девушек, которые часто наиболее социально приемлемы. Хотя гимнастки могут быть миниатюрными, поздно взрослеющими и т. Д .; у публики обычно неправильное представление о том, какие на самом деле молодые гимнастки.

    Более того, небольшие размеры гимнастки могут быть ограничением в большинстве видов спорта, в то время как гимнастика позволяет миниатюрной девушке преуспеть. Гимнаст-мужчина иногда сталкивается с недопониманием относительно мужественности этого вида спорта, но опыт показывает, что другие спортсмены осознают, насколько сложна гимнастика, и не подвергают сомнению атлетизм гимнаст-мужчины.

    Разное

    Злоупотребление наркотиками в гимнастике, хотя и не неизвестно, крайне ограничено. Злоупотребление наркотиками было обычным явлением в бывшем Восточном блоке, особенно в Восточной Германии. Употребление наркотиков и злоупотребление ими среди гимнасток на Западе было крайне ограниченным и до недавнего времени почти неизвестным. Спортсмены многих видов спорта экспериментировали с наркотиками.

    Возможно, к счастью, гимнасты не улучшают свои результаты с помощью типичных анаболических стероидов, стимуляторов и других препаратов, которые могут помочь другим спортсменам на короткое время.Гимнасткам не нужна абсолютная сила или мощь — им нужна сила под контролем.

    Гимнасткам не требуется абсолютная выносливость — выносливость под контролем. Когда лекарство мешает контролю (как это делает большинство), польза от него для гимнасток весьма сомнительна.

    Gymnastics разработала Кодекс этики, который является заявлением о позиции, которого должны придерживаться все члены гимнастики США. Гимнастика хорошо поработала над своими рядами, запретив участие и членство тех людей, которые ведут себя неэтично.

    В настоящее время многим бывшим тренерам запрещено участвовать в соревнованиях по гимнастике в США из-за неэтичного поведения в прошлом.

    Заключение

    Гимнастика — прекрасный вид спорта для молодежи.