Смена деятельности лучший отдых: Эффект, феномен Сеченова | Лучший отдых

Leave a Comment / Разное / By /

Содержание

Эффект, феномен Сеченова | Лучший отдых

Эффект / феномен И.М. Сеченова

И.М. Сеченов в 1901-1904 годах экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки.

«На так называемых эргографах можно записать работу по подъёму груза пальцем или рукой. Сеченов в 1901 году сделал опыт, в котором получил парадоксальные результаты.

«Я сравнивал на дважды утомлённой правой руке результаты двух влияний — простого отдыха и отдыха такой же продолжительности, связанного с работой другой руки… Моё удивление возросло ещё более, когда выяснилось, что работа утомленной правой руки после работы левой стала гораздо сильнее, чем была после первого периода отдыха» — так описывал он сам этот опыт, который вошел в науку как «феномен Сеченова» и лёг в основу учения об активном отдыхе, или «сеченовском отдыхе».

Платонов К.К., Занимательная психология, М., «Молодая гвардия», 1986 г., с.  216-217.

 

Позже результаты эксперимента И.М. Сеченова стали трактоваться расширенно:  лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности.

 

ПРИМЕР. «Интересно проследить, как Л. Н. Толстой боролся за  свои нервы и каким путём он  восстанавливал своё здоровье.  Понимая, что  какие-то участки  его мозга  переутомлены  литературным  трудом, он  не бросал вовсе  работы (что, несомненно, его погубило бы), а  переключал свою  энергию на другое.  То он начинал  заниматься греческим языком, то хозяйством, входя в каждую  мелочь, то составлял азбуку для  крестьян, то, наконец,  брался за философию и писал статьи по религиозным и нравственным вопросам».

Зощенко М.М., Комментарии и статьи к повести «Возвращённая молодость», Собрание сочинений в 2-х томах, Том 2, Екатеринбург «У-Фактория», 2003 г., с. 346-347.

ПРИМЕР. Вспоминает жена композитора Бориса Чайковского: «У Бориса процесс творчества был своеобразный: вот он стоит в мастерской, у него там станок жужжит, он сверлит какую-то деталь, потом вдруг подходит к роялю, играет законченный фрагмент музыки. Я говорю: «Боря, запиши». — «Ну что ты, это ещё должно отлежаться!» Потом это какое-то время отлеживается, и если отлежалось, он записывает на магнитофон. Потом я снова говорю: «Ну запиши!» — «Нет, это должно ещё отлежаться на магнитофоне». Он едет в Рузу или в Иваново (он больше любил Иваново) и там пишет партитуру. Если у него уже отлежалось, тогда он очень быстро пишет. […] А Борис, наоборот — совершенно не играл, когда сочинял музыку, почти не пользовался инструментом. У него все было внутри. И когда «отлежалось», он ехал в Дом творчества, если позволяла работа в правлении Союза, или садился за наш стол кривой (у него даже письменного стола никогда не было) и писал. Ещё он очень любил писать на крышке инструмента. И заканчивал свое сочинение только тогда, когда ему напоминали, что время уже пришло, допустим, сдавать заказ, или исполнитель говорил: «Боря, я поставил вещь в следующий сезон, в такой-то месяц, такого-то числа. Пора её окончить». Вот только тогда он ставил точку. Единственное сочинение, в котором он не поставил точку, — это Вторая фортепианная соната, она при жизни Бориса не исполнялась. Потому что он никому не предлагал её, считая, что несколько тактов не получались. Он её так и оставил незавершенной и был недоволен собой. Вообще Борис с большой осторожностью работал, поэтому у него не так уж много сочинений».

Янина Чайковская, Георгий Свиридов и Борис Чайковский / в Сб.: Георгий Свиридов в воспоминаниях современников, М., «Молодая гвардия», 2006 г., с. 89.

 

Работоспобность Творческой личности.

 

Лучший отдых — это смена деятельности 🛀 | invme.com

Как проводить свой досуг каждый решает сам. Одним интересен активный отдых, другие предпочитают просто полежать на диване, а третьи даже в свободное время не могут забыть о работе. Наибольшую пользу для организма приносит чередование отдыха и работы.

Не зря говорят, что самый лучший отдых – это смена деятельности. Она даёт организму возможность отдохнуть и восстановить силы. Например, если вы работник умственного труда, то отдых должен быть активным – спорт, путешествия. А если вы испытываете большие физические нагрузки, лучше отдыхать в спокойной обстановке, например, почитать книгу.
Тезис «Лучший отдых – смена деятельности» высказал И. М. Сеченов в начале XIX века. Он проводил эксперименты с подъёмом груза при помощи рук. Вначале была задействована правая рука, затем организму давался отдых. Далее испытуемый снова поднимал груз правой рукой, а потом левой, при этом ему не давали времени на отдых. Во втором случае утомлённая правая рука после работы левой восстановилась быстрее и даже стала сильнее. Это казалось невероятным. Таким образом Сеченов доказал, что человеческий организм восстанавливается быстрее не в состоянии полного бездействия, а при смене работы.

Но ещё до учёного это заметил великий писатель Л. Н. Толстой. Утомившись после написания нового произведения, он занимал себя чем-нибудь другим. Лев Николаевич направлял свою энергию на изучение языков, работу по хозяйству, учил грамоте крестьян, изучал труды философов.

Вы, конечно же, замечали, что после выходных или отпуска очень сложно приступать к трудовой деятельности. Расслабленный отдыхом организм тяжело привыкает к работе. Если вы посвящаете это время только отдыху, будьте готовы, выходя на работу, почувствовать себя разбитым. Чтобы этого не произошло, чередуйте отдых с трудом, равномерно распределяя своё время. Например, наверняка у вас есть такие дела, которые вы постоянно откладываете на потом – сейчас самое время взяться за них. Или можно почитать учебные пособия, методички или статьи, связанные с вашей работой. В выходной можно и погулять на свежем отдыхе, и почитать книгу, и заняться делами по дому, а если правильно спланировать своё время, то успеть сделать ещё что-нибудь полезное.

Можно отправиться в путешествие – смена обстановки тоже пойдёт на пользу. Вдали от дома вы также сможете обеспечить себе активный отдых – вместо того, чтобы проводить время лёжа на пляже, можно записаться на экскурсию или в поход, посетить музеи. Или отправиться в фитнес-тур, что будет особенно полезно для тех, кто ведёт сидячий образ жизни.
Хобби – отличная альтернатива работе, к тому же оно необходимо для полноценного развития личности. Любимое занятие приносит моральное удовлетворение, а человек, имеющий хобби, всегда интересен окружающим. Хорошее хобби должно приносить пользу и удовольствие от процесса, это может быть творчество (рисование, шитьё, вышивание, бисероплетение), чтение, коллекционирование, изучение языков, программирования и др.

Просмотр сериалов, компьютерные игры, сидение в чате не только бесполезны, но и наносят вред организму, поэтому такие занятия не принесут вам ничего, кроме головной боли и усталости в дальнейшем. Добившись результатов в своём любимом деле, у вас появится дополнительный повод для гордости.
Кроме того, многие хобби помогут принести дополнительный денежный доход. Например, изделия ручной работы (украшения, сувениры, шкатулки и другие предметы интерьера) всегда были популярны. Вы можете освоить такое занятие, которое будет приносить и пользу, и удовольствие, и прибыль.

Отдых, отпуск и развлечения. Правда ли, что смена деятельности – лучший отдых?


Как ни странно, не каждый человек понимает, зачем вообще отдыхать, расслабляться и даже разрешать себе бездельничать. Это касается в первую очередь трудоголиков, но и просто активных людей, любящих свою работу.


На нашем сайте уже есть переводной материал «Получить больше от отпуска» и моя статья о важности путешествий. Но здесь я хочу поговорить именно об отдыхе и правильном отношении к нему.


Что такое отдых?


Есть разные виды отдыха. Отдых это и новые впечатления, и физическая активность, и расслабление, и развлечения. Для полноценного функционирования нам время от времени нужны все виды отдыха.


Какой отдых – самый лучший?


Есть расхожее мнение, что смена деятельности – лучший отдых. Но оно не совсем верное. Это прекрасный вид отдыха, но далеко не единственный и точно не лучший. Его недостаточно для того, чтобы по-настоящему отдохнуть. Он не учитывает одну важную вещь – нам нужно не только переключаться, но и полностью расслабляться, останавливаться. Цикл «напряжение-расслабление» – идеальная форма работы. А если мы только меняем одно напряжение на другое – то рано или поздно почувствуем нехватку ресурсов.


Почему это так?


С одной стороны, переключение с одного вида деятельности на другой, например, с умственной работы на физическую и обратно – это действительно прекрасный способ восстановиться для тела и для мозга.


Но у нас есть еще и психика, которая нуждается в отдыхе не меньше. И ей порой необходимо настоящее ничегонеделание, развлечения, потакание своим желаниям.


Как отдыхает наша личность?


Мы легко можем переключаться между физическим телом и мозгом – например, после занятий спортом пойти на работу, где занимаемся умственным трудом. Или между эмоциями и рациональностью – попеременно включая то одно, то другое. Но есть система, которую многие переключать не умеют. Это внутренние состояния личности: ребенок, взрослый и родитель. Эти субличности связаны со следующими качествами: ребенок – с желаниями и творчеством; взрослый – с адекватным восприятием реальности и волей; родитель – с контролем, заботой и критикой.


Каждая из них очень важна, так как выполняет необходимые для полноценной жизни функции. И если личность развита гармонично, то ее состояния находятся в балансе. Но у многих людей это не так. У одних очень много желаний, но они совершенно не умеют сосредотачиваться на их достижении, перескакивая с одного на другое и ничего не доделывая до конца. У других – слишком сильный контроль и критичность. И так далее.


Какое отношение это имеет к отдыху? Самое прямое. Способность развлекаться без какой-либо цели – это как раз свойство нашего внутреннего ребенка. Если он у нас подавлен, мы не особо умеем отдыхать. Если слишком выражен – как ни странно, тоже, потому что мы его не контролируем и не можем отдыхать тогда и так, как хотим.


Важно уметь осознанно переключаться с одного состояния на другое. А значит – время от времени давать себе возможность делать то, что хочется, закрыв глаза на разумность своих действий или их осмысленность.


Иногда обязательно нужно баловать и радовать своего внутреннего ребенка. Если это происходит здоровым образом, когда вы не постоянно, а только время от времени идете на поводу у внутренних капризов, это сказывается на качестве жизни и деятельности наилучшим образом. После такого отдыха работа становится более эффективной, продуманной, чаще приходят хорошие решения и новые идеи.


Баланс во всем – лучший отдых!


Итак, для отдыха действительно важнее всего переключение. Но не только с деятельности на деятельность, а из одного состояния в другое. При этом важно не просто иногда переключаться, а сделать это своей постоянной привычкой. Лучше регулярно давать себе небольшой отдых, чем уходить в неконтролируемый отрыв, когда вы уже не можете остановиться.


Если возвращаться к состояниям личности, то, например, разумнее каждый день баловать ребенка красиво сервированным обедом (если это то, чего он хочет) и каждую неделю водить его в кино, чем раз в месяц срываться и тратить на безделье и развлечения все выходные. А потом мучиться чувством вины за бесцельно проведенное время и заброшенные дела.


Выгорание


Говоря об отдыхе, нельзя не сказать несколько слов о такой проблеме, как эмоциональное
или профессиональное выгорание. Оно выражается в том, что человек постепенно становится все более равнодушным к своей работе и людям, с которыми он взаимодействует, все более негативным. Он ощущает себя несостоятельным и неспособным, неудовлетворен своей работой.


Выгорание часто становится прямым следствием неумения отдыхать и переключаться. И вероятнее всего оно развивается у людей, которые занимаются не своим делом. Если вам нравится ваша работа, если она вас вдохновляет сама по себе, не являясь средством для самоутверждения или вынужденной мерой ради заработка – вероятность возникновения дисбаланса и выгорания сильно снижается. Ведь занятие любимым делом не только дает нам положительные эмоции и психологическое вознаграждение. Когда наша деятельность нам подходит, мы гораздо легче позволяем себе переключаться и отдыхать и в то же время нам это меньше нужно – все происходит естественно.


Кроме того, любимое дело в качестве работы означает, что наш внутренний ребенок не подавлен, а наслаждается процессом вместе с остальными частями личности. А значит, ему требуется меньше развлечений вне работы.


Тем не менее, даже у вас идеальная ситуация, и вы заняты делом мечты, отдых и переключение все равно иногда необходимы – хотя бы для того, чтобы появлялись свежие идеи и возможность посмотреть на свое дело немного со стороны.


Когда же отдыхать?


У людей, которые существуют в стандартном офисном графике, есть два варианта дать себе остановиться – это выходные и отпуск. В России это еще и новогодние каникулы.


Выходные многие люди тратят на домашние или личные дела, и конец недели часто становится временем, после которого хочется немного расслабиться, а желательно еще и полежать. Это тоже не всегда разумный подход, потому что, как я уже говорил, просто переключения из режима «офисный работник» в режим «домохозяйка» или «домохозяин» недостаточно для полноценного отдыха. Но отпуск большинство людей все-таки используют по прямому назначению.


Отпуск с его изменением ритма, а желательно и с изменением привычного окружения, может стать отличным способом перезапустить свою жизнь, взглянуть на нее по-новому.


Отпуск – повод замедлиться. Возможно, уделить побольше времени тому, что вы любите «бескорыстной любовью», чем готовы заниматься не для заработка денег, а просто так. Для кого-то это творчество, для кого-то – спорт, другим хочется спокойно погулять или погреться на солнышке. Долгие прогулки или плавание, чтение, рисование – не важно, что это будет, но важно, чтобы эти занятия вызывали ощущение радости и наполненности.


Многие люди воспринимают хобби, как нечто неосмысленное, потому что они отнимают время и не приносят прямого дохода, а то и сами требуют трат. Но на самом деле хобби и развлечения дают нам очень многое. Они не только позволяют нам переключиться, но и развивают наше воображение, способности, дарят нам энергию. И все это можно использовать в деятельности, которая для нас важна.


Вадим Куркин

Лучший отдых — смена деятельности. Что поможет справиться с усталостью | Здоровая жизнь | Здоровье

Бросай своё дело, в поход собирайся!

Если усталость превратилась в постоянного спутника, вам просто необходимы прогулки. Желательно в лесу. Оказывается, если в течение часа бродить по сосновому бору, можно на 25% улучшить работоспособность и концентрацию внимания. Не пренебрегайте выездами за город в выходные дни. Да и вообще постарайтесь сделать уикенд как можно более насыщенным. Ведь лучший отдых — это смена обстановки. Если дни похожи друг на друга или заняты рутинной домашней работой, они пролетают незаметно. Постарайтесь хотя бы один выходной из двух провести бесполезно, но интересно. Однако перебарщивать не стоит. Если вы устали или нервничаете, не нужно превращать выходные в мини-отпуск, который сопровождается длинной дорогой, сбором вещей, бронированием номера в гостинице и прочими хлопотами. Исследования социологов показали, что у тех, кто уезжает в отпуск на 2–3 дня, на 17% повышается риск сердечного приступа и на 12% — риск автокатастрофы по сравнению с теми, кто отправляется отдыхать на неделю и больше. Так что постарайтесь организовать досуг поближе к дому.

Бегом — марш!

В будни, когда отправиться на природу или в гости нет возможности, постарайтесь выкроить время для спорта. Всего 20 минут энергичных занятий под музыку снимут стресс после рабочего дня и вернут бодрость. Ученые из США провели эксперимент, в котором принимали участие люди, страдающие хронической усталостью. Добровольцев заставляли заниматься спортом по полчаса через день. Спустя всего шесть тренировок большинство из них отметили, что апатия отступила. Но занятия должны быть регулярными. Те, кто пропускал походы в спортзал, положительного эффекта не ощутили.

Истина не в вине

Многие считают, что лучший способ расслабиться после тяжёлого рабочего дня — выпить пару бокалов вина или рюмку-другую чего-нибудь покрепче. Увы, это не так. Алкоголь не снимает, а ещё больше усугубляет стресс. Учёные выяснили, что пить в состоянии нервного напряжения чрезвычайно вредно. Оказывается, негативные эмоции способны снижать эффект от алкоголя, поэтому, чтобы достичь лёгкого расслабляющего опьянения тому, кто испытывает нервную перегрузку, приходится пить больше, чем его спокойному собутыльнику. Более того, алкоголь замедляет выработку в организме гормона кортизола, который помогает противостоять последствиям стресса и адекватно реагировать на неприятные события.

Так что, если нужно снять напряжение, не стоит тянуться к бутылке. Лучше выпейте стакан обычной воды. Оказывается, если организму не хватает жидкости, мозг начинает испытывать нехватку кислорода и питательных веществ. Даже в разгар напряжённого рабочего дня найдите время для бокала минералки или чашки чаю.

Режимный объект

Старайтесь соблюдать режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже по выходным. Ведь если поздно лечь в субботу, а в воскресенье проспать до обеда, следующая неделя обязательно начнётся с недосыпа.

На работе тоже старайтесь придерживаться определённого графика. Например, начало дня полезно посвящать несложным текущим делам, это поможет настроиться на рабочий лад. Хорошо, если, планируя расписание, вы будете учитывать и свои биоритмы. Например, если вы — «жаворонок», самые важные и сложные дела лучше сделать в первой половине дня, а вот «совам» проще выполнить трудное задание после обеда.

Только не стоит оставлять важные дела на совсем уж поздний вечер. Во‑первых, что-нибудь может пойти не так — и вы будете вынуждены работать до самой ночи. А во‑вторых, это может помешать вам заснуть. После того как вы сделали нечто сложное, вряд ли вам удастся сразу же успокоиться — какое-то время нервное напряжение будет сохраняться.

Воспитание питанием

Правильное питание — один из способов борьбы с усталостью и стрессом. Не игнорируйте завтрак — оказывается, утренний приём пищи помогает не только справиться с приступами голода в течение дня, но и улучшает работоспособность. Специалисты выяснили, что те, кто привык полноценно завтракать, в течение дня совершают на 30% меньше ошибок по сравнению с теми, кто с утра довольствуется лишь чашкой кофе.

Ещё одна заповедь, которую должны соблюдать все офисные сотрудники: никогда не есть за рабочим столом. Найдите хотя бы полчаса для обеда в кафе! Во‑первых, это поможет переключиться и даст отдых мозгу, во‑вторых, это хоть короткая, но всё-таки прогулка, а в‑третьих, перед монитором компьютера легко съесть больше, чем нужно. Ведь мозгу нелегко одновременно улавливать сигналы о насыщении и читать текст с экрана. А переедание, как известно, вызывает сонливость и апатию.

Отправляясь на обед, обходите стороной заведения быстрого питания. Увлечение фастфудом способно вызвать стресс и вогнать в депрессию. Все дело в обилии вредных трансжиров, которые не только увеличивают уровень вредного холестерина в крови и объём талии, но и угнетающе действуют на психику.

Самый лучший отдых — смена деятельности?

Как отдыхать правильно.

Помните, в детстве нам говорили: «Устала? Смени деятельность! Надоела математика – займись русским! Надоели уроки – помой посуду! Надоела уборка – поехали на дачу грядку копать!»

Эй! Я УСТАЛА!! Я не хочу менять деятельность на деятельность! Я хочу ОТДЫХАТЬ! Спать! Я – подросток, у меня растет организм и мне нужно спать днем, иначе я не успеваю перегружать свой жесткий диск и все те эмоции, которые упали на меня в переходном периоде! На худой конец, я готова играть с котом, гулять с собакой, читать книжку, но не ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ПОЛЕЗНОЕ! 
Вам знакомо? Вы тоже росли под такими лозунгами?


Несмотря на все наше сопротивление, лозунги эти крепко проросли в нашу голову нежными родительско-учительскими голосами. «Чего лежишь, когда посуда у тебя не мыта? Сайт не доделан? Ребенок уроки не сделал? Вселенная не спасена?» Мусор в голове под названием «лучший отдых — смена деятельности» надо выкинуть и сжечь. Смена деятельности вместо отдыха — это массовый истерический невроз, которым мы поражены как раковыми клетками. Да и еще неизвестно, не от этого ли психоза люди болеют раком – болезнью, которая съедает изнутри за несовершенство, обиды и прочие вещи психологического порядка. 

Итак, шаг номер один – это перестать руководствоваться этой фразочкой «лучший отдых — смена деятельности».
Или деятельность.
Или отдых. 

И тогда встает вопрос к своей самооценке – ты достаточно ценишь себя, чтобы не объяснять никому и не оправдываться за то, что тебе НУЖЕН отдых не только, когда ты спасла пару вселенных и заодно сделала новый сайт, написала 50 статей, побелила потолки? Или нужно оправдываться перед этими голосами в голове, которые, ты, кстати, все из-за той же низкой самооценки считаешь СВОИМ ГОЛОСОМ? 

Кстати, обрати внимание, умению лежать отдыхать, если мир вокруг не спасен, можно поучиться у мужчин — они прекрасно владеют этим качеством! (Чем порой нас страшно раздражают, но это просто зависть, что он первый успел занять диван, а мы – нет)

А как же быть, если просто отдыхать скучно, и если не сильно устала, не до потери пульса?

Смотрите, отдых может быть деятельным. Поход в горы, трекинг, баня (очень деятельно отхлестать друг друга по попе), повязать (если любите), сходить на танцы! Главное отличие отдыха от деятельности — отсутствие ожидания результата!

Деятельность может быть ненапряжной. Чтение, изучение нового через видео-уроки (не вагоны грузим, правда!) Но дело в том, что в момент ДЕЯТЕЛЬНОСТИ и в момент ОТДЫХА там включаются разные отделы мозга, которые отвечают за разный уровень напряжения в теле и износ эмоциональной системы.


Нам нужны эндорфины! И нам нужен отдых «про запас»! Потому что, если вы, к примеру, мама маленького ребенка, и если он завтра заболеет, вам нужно будет изыскать где-то ресурс на помощь ему! 


Соответственно, в этой фразе про смену деятельности есть и правда, и опасность. 
Правильный отдых должен нести либо функцию «отдых+перезагрузка» или только «отдых». Поэтому, когда вы едете в путешествие в новую страну, не в пятизвездочный отель с функцией «все включено» — давайте быть честными, это не «отдых+перезагрузка», это «перезагрузка+новая деятельность». Путешествие, тренинг, свидания, и прочие интересные вещи действительно могут заряжать новой энергией и давать ощущение «я как новая!», но это ощущение происходит от перезагрузки и новых впечатлений, а не от того, что ты отдохнула. И да — семейные выезды «на отдых» , когда женщина продолжает и готовить и за детьми смотреть, и стирать (да еще и на руках, потому что на даче машинки нет) — это… Ну вы сами поняли.
 

Так что если в каждую единицу времени вы делаете только то, что даёт результат — вы не отдыхаете никогда!!!
И пятиминутка норно-сарказма: и если при этом у вас ещё и нет классного результата, то как вообще выжить?
Для начала — отдохнуть! 
 

А какие у вас отношения с отдыхом? Напишите в комментариях свои примеры самого лучшего отдыха!
 

P.S. На курсе «Новая Женственность 21 века» нам приходится много работать над тем, чтобы перевести ощущение роскоши заботы о себе, о своем отдыхе в состояние нормы. А в конце участницы смотрят на этот пир вседозволенной любви к себе и задаются вопросом — как же без этого можно было? Нежному отношению к себе приходится учиться, приглашаю вас в новый поток программы, регистрация открыта, присоединяйтесь!   

 

Автор: 

Ирина Норна

Самый лучший отдых – это смена обстановки и деятельности

Разумеется, каждый человек выбирает для себя режим бодрствования и сна, отдыха и труда. Здесь важно ориентироваться на собственные потребности и предпочтения. Однако ученые доказывают, что небольшие по продолжительности, но частые перерывы и отпуски намного эффективнее одного долговременного лежания на диване.

Наверное, неслучайно установленные нормативными актами режим труда и отдыха работающего человека, как правило, составляет восьмичасовой рабочий день и 2 выходных в неделю. Конечно же, не все работодатели придерживаются указанных схем в силу специфики деятельности. Однако стоит помнить, что эти цифры также не были взяты с потолка.

Кроме прочего, ученые рекомендуют заниматься во время отдыха теми видами деятельности, которые вам нравятся. К примеру, вы страстно любите смотреть телевизор. Так лежите на диване и наслаждайтесь просмотром любимых передач!

Если родственники или люди, которые проживают вместе с вами, противятся вашему выбору, стоит оговорить с ними отдельные нюансы и договориться о том, что вы будете по возможности проводить время так, как вам нравится.

Если у вас на повестке дня нет срочных дел, вы легко можете объединить пассивное времяпрепровождение с активным отдыхом. Как это сделать? Первоначально стоит уделить время для полного физического расслабления. А когда вы почувствуете прилив сил, вы можете заняться различными видами активного отдыха. Таким образом, вы сможете не только качественно отдохнуть, но и:

  • набраться сил;
  • поделиться впечатлениями и эмоциями с другими людьми;
  • грамотно распределить собственное время.

При этом указанная методика помогает экономить время!

Жаворонки и совы

Думается, здесь даже пояснять не нужно, что это за «птицы»! Жаворонки встают рано, а совы — в лучшем случае к обеду. Разумеется, две эти категории людей нуждаются в собственных ориентирах. Если вы тяжело просыпаетесь с утра, вам необходимо на отдыхе максимально отсыпаться. Если же вы по жизни — жаворонок, лучше предпочесть активный отдых, спать на пляже под лучами солнца.

Примечательно, что специалисты нашли просто идеальный способ отдохнуть. Какой? Просто сменить обстановку! Вырвитесь из привычного круга общения, подумайте о чем-то новом и выдвигайтесь навстречу приключениям. Это всегда новые эмоции и отличное настроение!

Наверное, это должен почувствовать каждый человек, который желает грамотно распорядиться собственным временем и отдохнуть. Об этом, прежде всего, и говорят современные специалисты. Уезжайте подальше от городской суеты! Отключите мобильный телефон, чтобы надоедливая рутина не могла достать вас на отдыхе, который вы действительно заслужили!

Если вы устаете от излишней физической активности на работе, стоит присмотреться к более спокойным и продуманным вариантам отдыха. В частности, вы всегда можете понежиться на пляже или насладиться необычными вкусами заморских фруктов. Словом, непременно прислушивайтесь к себе, чтобы тщательно и грамотно распланировать собственный отдых и действительно им насладиться.

Закон отдыха | ВОСПИТАНИЕ

Уметь правильно отдыхать —

высшая ступень цивилизации.

Б. Рассел

1. Формулировка закона

Закон отдыха: умение переключаться с одного вида деятельности на другой приводит к восстановлению.

2. Положительное понимание, которое помогает организовать отдых

«Я отдыхаю, когда работаю, и устаю, когда бездельничаю» (П. Пикассо).

«Ничего не делать, не значит отдыхать» (Г. Селье).

«Отдых — это изменение рода вашей деятельности» (И. Павлов).

«Перемена занятий — своего рода отдых» (Ж. Менаж).

«Отдых и труд неразлучны, как веко и глаз» (Рабиндранат Тагор).

«Лучший отдых — активный, лучший активный отдых — работа» (Е.Кащеев), и др.

3. Механизм отдыха

Главное в механизме отдыха — это умение переключаться с выполнения одного вида деятельности на другой. Чтобы сформировать это умение, необходимо:

1. Понимать, что переключение — это необходимое условие качественного результата, так как при переключении с одного вида деятельности на другой происходит восстановление.

2. Планировать переключение. Для этого заранее разделить планируемые деятельности на этапы с определенной завершенностью, чтобы была возможность переключиться на другое дело не в ущерб первому делу.

Например, нужно написать статью, которая нелегко дается. Заранее планируем, что отдыхом от написания будет уборка, она так же необходима. Написание статьи разделяем на этапы: составить тезисный план (можно пропылесосить), далее написать статью на черновую (можно помыть пол), проверить статью. Чтобы не растягивать этапы, им можно определить временные рамки.

3. Для переключения выбирать деятельности разного рода. «Труд физический является не только приятным, но и полезным отдыхом после труда умственного» (К. Ушинский). Хорошо, когда есть возможность чередовать физическую и умственную деятельность. А если такой возможности нет, то использовать следующие приёмы.

1) При выполнении физического труда чередовать работу разных частей тела (мышц). Например, нужно лопатой наполнить ведро землей. Можно выполнять это действие с нагрузкой на поясницу (нагнулся, набрал земли, выпрямился с этим грузом и высыпал), а можно с нагрузкой на ноги, т.е., держа спину прямо, присесть, набрать лопатой земли, встать, переступая ногами, повернуться и высыпать в ведро. Можно чередовать положение рук на лопате.

2) В умственной деятельности, чтобы было переключение, важно конкретизировать для себя, что ты делаешь в данный момент. Отдых происходит тогда, когда нет утомляющего однообразия. Например, не называть все действия на рабочем месте одним: «я работаю». А разделить их: я составляю отчет, используя внимательность и сосредоточенность. Потом я составляю план на следующий день, т.е. выполняю совсем другой вид деятельности, используя память, изобретательность и предвидение. Затем сортирую и распределяю документы, используя аккуратность.

Также пятиминутные физзарядки – это полезный отдых.

Важно замечать, когда начинается усталость, и воспринимать ее появление как показатель к смене действия. А если нет возможности перейти к другой деятельности (или это неразумно), то, чтобы переключиться, можно поменять метод. Например, человек устал объяснять одно и то же, но снова возникает необходимость донести до кого-то информацию. Тогда вместо утомляющего его объяснения он может начать задавать наводящие вопросы.

Избавиться от усталости поможет нахождение нового смысла в той же деятельности. Например, женщина подстригала сына и мужа дома, чтобы сэкономить, но устала каждый месяц это делать. Она поставила себе новую цель – научиться подстригать быстро и не хуже, чем парикмахер. Следующая цель – научиться делать другие интересные стрижки.

Ещё один способ – сместить акцент. Когда уже устал идти, но нужно продолжать путь, то можно сосредоточиться на разговоре с собеседником или начать планировать, что будет, когда дойдешь.

Когда осуществляется определенная деятельность, физическая или умственная, то через какое-то время может наступить усталость. Если человек обладает умением переключаться с одного вида деятельности, где уже начала появляться усталость, на новый вид деятельности, то силы восстанавливаются.

Что мешает отдыху?

Невежество. Неправильное понимание отдыха, когда человек считает, что «отдыхать — это значит ничего не делать» или «если чем-то занимаешься, значит не отдыхаешь», ведет не к отдыху, а только к безделью.

Страх. Когда человек боится, что не будет сил, «если не полежишь, не расслабишься», то это ведет не к восстановлению, а наоборот — к потере сил и зависимости от одного вида отдыха. Когда-то нужно и полежать, но, если человек делает из этого единственный способ отдыха, он рискует попасть в ситуацию, когда совсем не получится восстановить силы, потому что возможности полежать может просто не оказаться, а другие способы отдыха он не признает.

Предельность (максимализм). Человек не способен перейти к отдыху, так как его держит мнение: «Не могу больше ничего делать, пока не закончу первое дело». Хотя объективно человек уже устал, и деятельность идет медленнее, и может даже не так качественно.

Азартность, непредусмотрительность. «Пока все дела не переделаю, отдыхать не буду», — думает человек. В итоге к концу дня «сваливается», а на следующий день уже не может встать — получает не отдых, а проблемы (больная спина или ноги, сорванные планы).

Банальность. Дела меняются, но отношение человека к ним не меняется, для него «все одно». Например, в будни работает таксистом, в выходные везет семью за город, подвозит брата в аэропорт — он все рассматривает, как «сидеть за рулем», поэтому восстановления не происходит.

Лень. Человек не хочет планировать и продумывать, как можно переключаться на другой вид деятельности, поэтому отдыха у него нет.

Могут мешать и другие причины.

4. Ошибочное представление об отдыхе и положительное понимание термина

Ошибочное представление

Положительное понимание

«Отдых, как переключение — это суета, которая мешает доводить дела до конца».

Примечание. Если дело уже утомило, то его выполнение пойдет медленнее и без желания.

Отдых — это планомерное переключение между разными видами деятельности, при котором все они доводятся до нужного результата.

«Отдых — это несерьезное занятие, он лишь расслабляет. Нужно всегда и много работать».

Примечание. «Если ты не можешь найти время для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения» (Джон Уэйнмейкер).

Отдых — важный процесс своевременной смены деятельности, который помогает восстанавливать силы, чтобы человек мог плодотворно трудиться.

«Если после одного дела сразу будешь заниматься другим, то отдыха не будет. Нужно обязательно полежать или просто ничего не делать».

«Отдыхать — значит совсем ничего не делать».

Примечание. Ничегонеделание — это потеря времени и возможности реализации. «От праздного отдыха происходит умственная и физическая дряблость» (А.Чехов).

Организовать отдых — значит уметь заняться той деятельностью, которая поможет восстановить силы и, если необходимо, вернуться к прежнему занятию.

Отдохнуть — это переключиться на другое, иное полезное занятие, которое не будет дальше давать нагрузку на то, что уже в человеке работало, а будет задействовать в нем другие процессы.
Видов деятельности великое множество. Часто люди не считают делом, например, анализ дня или проделанной работы, обсуждение и составление планов, пересмотр подходов к делу, общение с ребенком и т.п. А осуществляя подобную мыслительную деятельность, человек отдыхает от физического труда.

«Чтобы хорошо отдохнуть, нужно отключиться от реальности (выпить, покурить и т.д.)».

Примечание. После такого «отключения» есть неприятные последствия, а не восстановление, значит это нельзя назвать отдыхом.

Чтобы хорошо отдохнуть, нужно уметь найти другое полезное занятие, которое даст возможность отдохнуть от предыдущей деятельности.

5.1. Что дает человеку отдых

• Восстановление сил.

• Интерес и энтузиазм при переключении на новый вид деятельности.

• Ожидание отдыха (переключения) мотивирует побыстрее завершить первую деятельность.

• Возможность совмещать дела.

• Возможность избегать усталости и скуки.

• Возможность посмотреть со стороны и подумать. Возможность что-то изменить к лучшему.

5.2. Что дает окружающим людям умение человека отдыхать

• Спокойного и бодрого напарника при выполнении совместного дела.

• Наглядный пример того, как правильно отдыхать.

Важность отдыха и восстановления для спортсменов

Отдых и восстановление — важный аспект программы упражнений, особенно для спортсменов высокого уровня.

Спортсмены понимают важность тренировок с упражнениями для оптимальной производительности и улучшения. Тем не менее, отдых и восстановление также являются важными аспектами программы упражнений, поскольку они позволяют организму восстанавливаться и укрепляться между тренировками. Это также позволяет спортсмену восстановиться как физически, так и психологически.

Что происходит в период восстановления? Тело может адаптироваться к стрессу, связанному с упражнениями, восполняет запасы гликогена в мышцах (запасы энергии) и дает время на восстановление тканей тела.

Есть две разные категории восстановления:

  1. Немедленное или краткосрочное восстановление — это наиболее распространенная форма восстановления, которая происходит в течение нескольких часов после тренировки или события. Кратковременное восстановление включает упражнения низкой интенсивности после тренировки и во время фазы заминки.
  2. Долгосрочное восстановление — это периоды восстановления, которые включены в сезонный график тренировок и могут включать дни или недели, включенные в ежегодную спортивную программу.

Сон — еще один важный аспект отдыха и восстановления, когда речь идет о спортивных достижениях. Спортсмены, лишенные сна, рискуют потерять аэробную выносливость и могут испытывать незначительные изменения уровня гормонов, что может привести к повышению уровня кортизола (гормона стресса), а также снижению уровня гормона роста человека, который активен во время восстановления тканей. .

Если вы спортсмен высокого уровня или член семьи, который занимается спортом, требующим более высокого уровня физической подготовки, Расширение Университета штата Мичиган рекомендует вам отслеживать тренировки с помощью журнала тренировок. Журнал тренировок может помочь вам отслеживать, как тело чувствует себя после тренировки — это поможет определить потребности в восстановлении и следует ли изменять программу тренировок.

Следующие веб-сайты предоставляют дополнительную информацию об отдыхе и восстановлении после тренировки:

ACE — Сертифицированные новости

Вы нашли эту статью полезной?

Плюсы Минусы
  • больше энергии
  • поправь здоровье
  • снизить риск проблем со здоровьем
  • поддерживать здоровый вес
  • гордиться собой
  • — пример для друзей и семьи
  • _______________________
  • _______________________
  • может тратить больше денег и времени на еду
  • может понадобиться чаще готовить дома
  • может потребоваться меньше еды, которую я люблю
  • может потребоваться купить разные продукты
  • может потребоваться убедить мою семью в том, что все мы должны есть более здоровую пищу
  • _______________________
  • _______________________

Плюсы Минусы
  • поправь здоровье
  • снизить риск серьезных проблем со здоровьем
  • чувствую себя лучше
  • укрепиться
  • веселиться
  • Найдите время, чтобы позаботиться о себе
  • знакомиться с новыми людьми и проводить с ними время
  • больше энергии
  • поддерживать здоровый вес
  • стать образцом для подражания для других
  • _______________________
  • _______________________
  • требует много времени и энергии
  • на улице слишком жарко или холодно
  • неловко
  • Я нервничаю за свое здоровье
  • мог пораниться
  • Я не умею быть активным
  • не знаю что делать
  • некому быть активным с
  • Я не молод и не в хорошей форме
  • хранит меня от семьи и друзей
  • _______________________
  • _______________________

Блокпост Решение
У меня нет времени. Сделайте вашу новую здоровую привычку приоритетом.Занимайтесь физической активностью всегда и везде. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановке пораньше, если это безопасно. Выделите один день покупки продуктов в неделю и готовьте здоровую пищу, которую вы можете заморозить и съесть позже, когда у вас нет времени на готовку.
Здоровые привычки обходятся слишком дорого. Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Ешьте здоровую пищу с ограниченным бюджетом, покупая оптом и при распродаже, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу внести это изменение в одиночку. Привлекайте других, чтобы они были активными с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Запишитесь на увлекательное занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Заставьте свою семью или коллег приобщиться к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе с семьей или устраивайте себе полезные обеды раз в неделю на работе.
Не люблю физическую активность. Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале.Вы можете вести активный образ жизни разными способами, включая танцы, прогулки или садоводство. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не задумывались, и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу. Попробуйте приготовить свои старые любимые рецепты по-новому. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, с которыми готовите. Используйте нежирные сыры или молоко, а не цельномолочную пищу.Добавьте одну-две чашки брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.