Смена деятельности лучший отдых: «Лучший отдых – смена деятельности» (В.И. Ленин)

Leave a Comment / Разное / By /

Содержание

Закон отдыха | ВОСПИТАНИЕ

Уметь правильно отдыхать —

высшая ступень цивилизации.

Б. Рассел

1. Формулировка закона

Закон отдыха: умение переключаться с одного вида деятельности на другой приводит к восстановлению.

2. Положительное понимание, которое помогает организовать отдых

«Я отдыхаю, когда работаю, и устаю, когда бездельничаю» (П. Пикассо).

«Ничего не делать, не значит отдыхать» (Г. Селье).

«Отдых — это изменение рода вашей деятельности» (И. Павлов).

«Перемена занятий — своего рода отдых» (Ж. Менаж).

«Отдых и труд неразлучны, как веко и глаз» (Рабиндранат Тагор).

«Лучший отдых — активный, лучший активный отдых — работа» (Е.Кащеев), и др.

3. Механизм отдыха

Главное в механизме отдыха — это умение переключаться с выполнения одного вида деятельности на другой. Чтобы сформировать это умение, необходимо:

1. Понимать, что переключение — это необходимое условие качественного результата, так как при переключении с одного вида деятельности на другой происходит восстановление.

2. Планировать переключение. Для этого заранее разделить планируемые деятельности на этапы с определенной завершенностью, чтобы была возможность переключиться на другое дело не в ущерб первому делу.

Например, нужно написать статью, которая нелегко дается. Заранее планируем, что отдыхом от написания будет уборка, она так же необходима. Написание статьи разделяем на этапы: составить тезисный план (можно пропылесосить), далее написать статью на черновую (можно помыть пол), проверить статью. Чтобы не растягивать этапы, им можно определить временные рамки.

3. Для переключения выбирать деятельности разного рода. «Труд физический является не только приятным, но и полезным отдыхом после труда умственного» (К. Ушинский). Хорошо, когда есть возможность чередовать физическую и умственную деятельность. А если такой возможности нет, то использовать следующие приёмы.

1) При выполнении физического труда чередовать работу разных частей тела (мышц). Например, нужно лопатой наполнить ведро землей. Можно выполнять это действие с нагрузкой на поясницу (нагнулся, набрал земли, выпрямился с этим грузом и высыпал), а можно с нагрузкой на ноги, т.е., держа спину прямо, присесть, набрать лопатой земли, встать, переступая ногами, повернуться и высыпать в ведро. Можно чередовать положение рук на лопате.

2) В умственной деятельности, чтобы было переключение, важно конкретизировать для себя, что ты делаешь в данный момент. Отдых происходит тогда, когда нет утомляющего однообразия. Например, не называть все действия на рабочем месте одним: «я работаю». А разделить их: я составляю отчет, используя внимательность и сосредоточенность. Потом я составляю план на следующий день, т.е. выполняю совсем другой вид деятельности, используя память, изобретательность и предвидение. Затем сортирую и распределяю документы, используя аккуратность.

Также пятиминутные физзарядки – это полезный отдых.

Важно замечать, когда начинается усталость, и воспринимать ее появление как показатель к смене действия. А если нет возможности перейти к другой деятельности (или это неразумно), то, чтобы переключиться, можно поменять метод. Например, человек устал объяснять одно и то же, но снова возникает необходимость донести до кого-то информацию. Тогда вместо утомляющего его объяснения он может начать задавать наводящие вопросы.

Избавиться от усталости поможет нахождение нового смысла в той же деятельности. Например, женщина подстригала сына и мужа дома, чтобы сэкономить, но устала каждый месяц это делать. Она поставила себе новую цель – научиться подстригать быстро и не хуже, чем парикмахер. Следующая цель – научиться делать другие интересные стрижки.

Ещё один способ – сместить акцент. Когда уже устал идти, но нужно продолжать путь, то можно сосредоточиться на разговоре с собеседником или начать планировать, что будет, когда дойдешь.

Когда осуществляется определенная деятельность, физическая или умственная, то через какое-то время может наступить усталость. Если человек обладает умением переключаться с одного вида деятельности, где уже начала появляться усталость, на новый вид деятельности, то силы восстанавливаются.

Что мешает отдыху?

Невежество. Неправильное понимание отдыха, когда человек считает, что «отдыхать — это значит ничего не делать» или «если чем-то занимаешься, значит не отдыхаешь», ведет не к отдыху, а только к безделью.

Страх. Когда человек боится, что не будет сил, «если не полежишь, не расслабишься», то это ведет не к восстановлению, а наоборот — к потере сил и зависимости от одного вида отдыха. Когда-то нужно и полежать, но, если человек делает из этого единственный способ отдыха, он рискует попасть в ситуацию, когда совсем не получится восстановить силы, потому что возможности полежать может просто не оказаться, а другие способы отдыха он не признает.

Предельность (максимализм). Человек не способен перейти к отдыху, так как его держит мнение: «Не могу больше ничего делать, пока не закончу первое дело». Хотя объективно человек уже устал, и деятельность идет медленнее, и может даже не так качественно.

Азартность, непредусмотрительность. «Пока все дела не переделаю, отдыхать не буду», — думает человек. В итоге к концу дня «сваливается», а на следующий день уже не может встать — получает не отдых, а проблемы (больная спина или ноги, сорванные планы).

Банальность. Дела меняются, но отношение человека к ним не меняется, для него «все одно». Например, в будни работает таксистом, в выходные везет семью за город, подвозит брата в аэропорт — он все рассматривает, как «сидеть за рулем», поэтому восстановления не происходит.

Лень. Человек не хочет планировать и продумывать, как можно переключаться на другой вид деятельности, поэтому отдыха у него нет.

Могут мешать и другие причины.

4. Ошибочное представление об отдыхе и положительное понимание термина

Ошибочное представление

Положительное понимание

«Отдых, как переключение — это суета, которая мешает доводить дела до конца».

Примечание. Если дело уже утомило, то его выполнение пойдет медленнее и без желания.

Отдых — это планомерное переключение между разными видами деятельности, при котором все они доводятся до нужного результата.

«Отдых — это несерьезное занятие, он лишь расслабляет. Нужно всегда и много работать».

Примечание. «Если ты не можешь найти время для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения» (Джон Уэйнмейкер).

Отдых — важный процесс своевременной смены деятельности, который помогает восстанавливать силы, чтобы человек мог плодотворно трудиться.

«Если после одного дела сразу будешь заниматься другим, то отдыха не будет. Нужно обязательно полежать или просто ничего не делать».

«Отдыхать — значит совсем ничего не делать».

Примечание. Ничегонеделание — это потеря времени и возможности реализации. «От праздного отдыха происходит умственная и физическая дряблость» (А.Чехов).

Организовать отдых — значит уметь заняться той деятельностью, которая поможет восстановить силы и, если необходимо, вернуться к прежнему занятию.

Отдохнуть — это переключиться на другое, иное полезное занятие, которое не будет дальше давать нагрузку на то, что уже в человеке работало, а будет задействовать в нем другие процессы.
Видов деятельности великое множество. Часто люди не считают делом, например, анализ дня или проделанной работы, обсуждение и составление планов, пересмотр подходов к делу, общение с ребенком и т.п. А осуществляя подобную мыслительную деятельность, человек отдыхает от физического труда.

«Чтобы хорошо отдохнуть, нужно отключиться от реальности (выпить, покурить и т.д.)».

Примечание. После такого «отключения» есть неприятные последствия, а не восстановление, значит это нельзя назвать отдыхом.

Чтобы хорошо отдохнуть, нужно уметь найти другое полезное занятие, которое даст возможность отдохнуть от предыдущей деятельности.

5.1. Что дает человеку отдых

• Восстановление сил.

• Интерес и энтузиазм при переключении на новый вид деятельности.

• Ожидание отдыха (переключения) мотивирует побыстрее завершить первую деятельность.

• Возможность совмещать дела.

• Возможность избегать усталости и скуки.

• Возможность посмотреть со стороны и подумать. Возможность что-то изменить к лучшему.

5.2. Что дает окружающим людям умение человека отдыхать

• Спокойного и бодрого напарника при выполнении совместного дела.

• Наглядный пример того, как правильно отдыхать.

«Лучший отдых – смена деятельности». (В.И.Ленин) — УРТ

Вот наши раллисты и сменили вид деятельности – сегодня вечером в Выборге состоялся товарищеский футбольный матч между сборными командами раллистов (участников ралли «Россия») и администрации Выборгского района.

Ох, нелегкая это работа – после целого дня ознакомления с трассой выйти на футбольное поле и столкнуться там с сильным и прекрасно подготовленным соперником.
Словом, разноязычная команда спортсменов, часть из которых увидела друг друга впервые в жизни, конкуренцию слаженной команде администрации Выборгского района составить никак не могла. Дело было безнадежно, и это стало понятно уже на второй минуте матча, когда в воротах команды IRC оказался первый мяч.
Не последний, увы. И это несмотря на то, что вратарь спортсменов Борислав Демчинский был, пожалуй, лучшим игроком этого матча – если бы не многочисленные сейвы, счет пропущенным голам был бы двузначным.

Контраргументы в свое оправдание.
Во-первых, соперников на поле было одиннадцать (плюс замены), а «наших» — только десять. Во-вторых, команда администрации района готовилась к этому матчу два месяца. В-третьих, спортсмены привыкли делиться на пилотов и штурманов, и разобраться, кто будет играть в защите, а кто в нападении, удалось совсем не сразу.

Однако, во втором тайме наша команда все чаще стала появляться на половине соперника. И после передачи Алексея Аксакова Евгений Вертунов все-таки забил гол престижа в ворота выборгской команды.

 

С поля уходили довольными и победители, и проигравшие. Счет 7:1 в пользу администрации Выборгского района явно требовал реванша, и спортсмены предложили в следующий раз встретиться на картинговой трассе.
— Картинг? С удовольствием! – ответил футболист из Выборга в майке с номером 10. – Кстати, моего сына зовут Виталий Петров!

Фото: Александр Лесников

Карпенко о субботнике: лучший отдых

17 апреля, Минск /Корр. БЕЛТА/. Лучший отдых — смена вида деятельности, заявил журналистам министр образования Игорь Карпенко. Сегодня руководство и сотрудники Министерства образования во время республиканского субботника благоустраивали и наводили порядок на территории Студенческой деревни в Минске, сообщает корреспондент БЕЛТА.

«Выйти на свежий воздух и навести порядок — это всегда очень позитивно. Сердце радуется, когда ты своими руками что-то сделал. Это объединяет людей, это возможность после себя оставить какой-то позитивный след на этой земле», — сказал Игорь Карпенко.

Представители Минобразования совместно со студенческими советами общежитий, сотрудниками Республиканского молодежного центра, Республиканского волонтерского центра, членами Общественного республиканского студенческого совета высадили деревья, убрали прошлогоднюю листву, а также установили велопарковку на территории Студенческой деревни.

«Здесь построено новое общежитие, рядом появилась велопарковка, кстати, разработанная студентами архитектурного факультета БНТУ. Для других общежитий — это, наверное, будет тоже интересная тема, потому что студенты поднимали этот вопрос во время встреч. Согласитесь, это очень удобно. Если студенты воспримут это позитивно, то такая практика будет продолжена», — подчеркнул министр.

По его словам, субботники — это хорошая традиция. «В Беларуси всегда было принято общими усилиями решать какие-то задачи. Мы не потеряли эту практику, и глава государства всегда показывает пример. Традиционно подключаются члены правительства, парламентарии, вузы, школы. Субботник — это еще и собранные средства. Думаем, что по системе образования более Br1 млн будет перечислено в фонд субботника. Эти деньги пойдут на закупку медицинского оборудования, вакцин, на благоустройство мемориалов и историко-культурных памятников», — заключил Игорь Карпенко.

По окончании работ по благоустройству территории Студенческой деревни министр встретился со студенческим активом Белорусского национального технического университета. Встреча проходила в неформальной обстановке у костра. Обсуждались вопросы дальнейшего благоустройства студенческой деревни, летней занятости молодежи, развития студенческого спорта.-0-

Фото Минобразования

«Лучший отдых – смена деятельности»

Первый ульяновский портал знакомит жителей города с участницами фестиваля здоровья, таланта, красоты и спорта «Миссис Ульяновск 2019».

Героиней сегодняшнего материала стала свадебный распорядитель, жена и мама принцесс-погодок Анжелика Анучина.

– Я уже несколько лет присматриваюсь к фестивалю «Миссис Ульяновск». В прошлые годы как-то не складывалось, а в этом, получив приглашение стать участницей, я согласилась. Настроена пробовать свои силы, рисковать и узнавать много нового, – рассказывает Анжелика.

По профессии Анучина юрист, но своим делом жизни выбрала совсем другое занятие.

– С детства моими главными чертами были стремление к справедливости и непреодолимая тяга к творчеству. На сегодня второе победило: я – свадебный распорядитель. Работа меня очень вдохновляет, это ни с чем не сравнимое удовольствие – создавать праздник! Для многих пар этот день становится кульминацией отношений и запоминается на всю жизнь. Создавать красоту, волшебные моменты, продумывать образы главных героев торжества и до секунды их график – моя страсть, – продолжает собеседница.

Кроме успеха в профессии Анжелика уже дважды реализовала себя в статусе мамы.

– Как получается совмещать работу и дом? Сложный вопрос…  Конечно, моя основная работа – быть мамой. Декретный отпуск – это прекрасное время, когда хочется каждую свободную минуту посвятить своим крошкам – Аглае и Зое. Но я настолько люблю свое дело, что не воспринимаю его за тяжкий труд, скорее как любимое хобби. Оно наряду с чтением и рисованием помогает раскрасить будни. Таким образом я просто переключаюсь от дома к работе и наоборот, иллюстрируя утверждение, что лучший отдых – смена деятельности. Дома и на работе я стараюсь всегда идти вперёд, быть достойным примером своим детям, верить в себя и лучшее, – рассказывает Анжелика.

Мы поинтересовались, какими качествами, по мнению Анжелики, будет обладать победительница фестиваля этого года.

– Я уверена, что в этом году победит не только красивая, гармоничная и добрая девушка. Победит та, кто стремится к совершенству, кто пропагандирует любовь к себе и людям. Всем участницам я желаю ярких эмоций, бесценного опыта, дружбы и шоколада, наполненного гормоном счастья, – подытожила наш разговор Анжелика Анучина.

Фото из личного архива Анжелики Анучиной

Лучший отдых – смена деятельности!

4 июня 2016 г. прихожане нашего храма вновь побывали в д. Губино. Однако на этот раз не с концертом и с воздушными шарами, а с лопатами, с граблями и с мешками посевного картофеля.

Прибыв на место и помолившись, все принялись за дело. В посадке картофеля для приходской трапезной участвовали и пожилые люди и молодёжь; сотрудники храма, настоятель и просто прихожане. Сам же картофель пожертвовали прихожане нашего храма и отзывчивые жители Губино.

Общий труд, как известно, сближает людей. Причем, всех без исключения. Пока трудились, познакомились с теми, с кем ранее не были знакомы. Время прошло быстро и незаметно, не успели оглянуться, как посадили 26 соток. Потрудились руками и отдохнули душой.

— Когда нет дачи, начинаешь ассоциировать себя исключительно с городским образом жизни и картофельное поле кажется даже экзотикой. Не ожидала, что так отдохну душой! И физически даже почти не устала, работы всем хватило, но нас было много, на всех поделили и получилось без переутомления, в удовольствие. – поделилась Ольга.

 

 

— Мне это мероприятие импонировало с самого начала, поскольку я человек с детства привязанный к земле. – рассказала Мария. — Cоглашусь с мнением Ильина, что труд на земле имеет воспитующее действие, привязывает к Родине, напоминает о корнях, сплочает людей, приобщает человека к живой тайне природы. А живая тайна природы будит в нас живое лицезрение Бога. Уверена, что те люди, которые участвовали в общем труде, приобрели для себя нечто ценное. Я же в этот день стала свидетелем бескорыстной помощи, взаимопонимания, радости среди трудящихся. Это меня очень тронуло!

На обратном пути томичи заехали в храм в честь св. Николая Чудотворца в Губино, освященный в марте 2016 года. Настоятель храма отец Дионисий Мелентьев отслужил в нём молебен св. Николаю Чудотворцу и помазал всех освящённым елеем, после чего все дружно отправились назад, в Томск.

 

Фото: Олеся Мазалова

 

Новости — Лучший отдых — это смена деятельности

В августе, почти в конце летних каникул, ученица 11 класса Балабина Наталья отдыхала во Всероссийском детском центре «Океан», который расположен на берегу Тихого океана. Путевку в этот знаменитый российский лагерь Наташа получила как активный участник и победитель Всероссийской олимпиады школьников. Своими впечатлениями о лагере, о детях, приехавших на 10 смену в «Океан», о мероприятиях Наташа делится с учениками школы.

«10 смена во Всероссийском детском центре Океан этого года была наполнена большим количеством всевозможных мероприятий, которые могли помочь реализовать себя участникам программы «Мастера событий». «Лучший отдых — это смена деятельности», — так можно охарактеризовать жизнь в Океане. День расписан букально по минутам, а свободное время вожатые тут же заполняют различными отрядными делами и коллективными занятиями, которые помогают сблизиться, найти общий язык, узнать что-то новое и сбросить напряжение от такого бешеного темпа жизни.

В ВДЦ фукционирует множество творческих кружков — «Школа Добра», в которых можно попробовать себя в прежде чуждой для себя сфере. Перечень занятий довольно разнообразен: от оригами и 3D-моделирования до автошколы и роботостроения. К сожалению не каждый может попапсть туда, куда хочет, т.к. в каждый кружок для отряда предоставляется по 1-2 места.

Самый существенный недостаток, на мой взгляд, этой программы был в том, что практически все конкурсы были ориентированы на детей с профессиональной подготовкой, и это не позволяло многим проявить свои таланты. Но в то же время достаточно интересно было наблюдать за участниками из зрительного зала, болеть за них, сочиняя кричалки, поддерживать соотрядников и в их выдающихся способностях видеть стимул для собственного развития. И это касается всех людей, приехавших в Океан. Ведь просто так попасть туда нельзя, каждый в чем-то талантлив, у каждого можно чему-то научиться.»

Наталья Балабина

Отдых на ферме – это смена деятельности

07.02.2020 11:40:00

Отдых на ферме – это смена деятельности


Дмитрий Коломиец – тракторист-механизатор широкого профиля и в то же время управляющий семейной фермы. На его долю выпадает немало рабочих задач: ремонт техники, приготовление, заготовка и раздача кормов, посевная и уборочная, обслуживание скота, принятие отёла, уход за телятами и, в случае необходимости, даже дойка коров. За большой личный вклад в развитие сельскохозяйственного производства молодой человек был награждён Благодарственным письмом главы администрации МО Ясногорский район.


 Свою рабочую многофункциональность молодой человек воспринимает с энтузиазмом.


– Говорят, лучший отдых – это смена деятельности. Полностью с этим согласен, – считает герой статьи.


С 2013 года его родители обзавелись фермерским хозяйством. С тех самых пор это общее семейное дело, которое предполагает не  только ответственность, но и полную отдачу, а также финансовые затраты. Всего в  хозяйстве две фермы, где занимаются мясным и молочным скотоводством.


 В семейный бизнес молодой человек пришел три года назад после обучения в вузе, где окончил бакалавриат и получил диплом физика-ядерщика.


Начинали с малого: закупили кур-несушек и занимались растениеводством. Тогда в собственности фермерского хозяйства было всего 20 га земли. Со временем площадь владений расширили до 400 гектаров. Из них половина земли арендуется, а половина находится в собственности.


В обработке участка используется мощная сельскохозяйственная техника.


– Приобрести необходимое подспорье получилось благодаря государственной поддержке. За счет субсидий для начинающих фермеров купили универсальный колесный трактор «Беларусь», а также скоростной обмотчик рулонов. Все это существенно облегчает рабочие задачи, – рассказывает Дмитрий.


 


Ольга Андрианова.


Фото автора.


Подробности читайте в газете.

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Вы не обречены ворочаться каждую ночь. Примите во внимание простые советы по улучшению сна — от настройки режима сна до включения физических нагрузок в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Подумайте обо всех факторах, которые могут помешать хорошему ночному сну — от стресса на работе и семейных обязанностей до неожиданных проблем, таких как болезни.Неудивительно, что качественный сон иногда бывает труднодостижимым.

Хотя вы, возможно, не сможете контролировать факторы, мешающие вашему сну, вы можете выработать привычки, способствующие лучшему сну. Начните с этих простых советов.

1. Соблюдайте режим сна

Отложите на сон не более восьми часов. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека — не менее семи часов. Большинству людей для достижения этой цели не требуется более восьми часов в постели.

Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.Постарайтесь ограничить разницу в вашем графике сна в будние и выходные дни до одного часа. Последовательность укрепляет цикл сна и бодрствования вашего тела.

Если вы не уснете в течение примерно 20 минут, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Читайте или слушайте успокаивающую музыку. Возвращайтесь в постель, когда устанете. При необходимости повторите.

2. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложитесь спать голодным или набитым. В частности, избегайте тяжелой или обильной еды за пару часов до сна.Ваш дискомфорт может не дать вам уснуть.

Никотин, кофеин и алкоголь тоже заслуживают осторожности. Стимулирующее действие никотина и кофеина проходит через несколько часов и может нанести ущерб качественному сну. И хотя алкоголь может вызвать сонливость, он может нарушить сон позже ночью.

3. Создайте спокойную обстановку

Создайте идеальную комнату для сна. Часто это означает прохладно, темно и тихо. Воздействие света может затруднить засыпание.Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов непосредственно перед сном. Подумайте об использовании затемняющих комнату оттенков, берушей, вентилятора или других устройств, чтобы создать среду, которая соответствует вашим потребностям.

Успокаивающие действия перед сном, например принятие ванны или методы релаксации, могут способствовать лучшему сну.

4. Ограничение дневного сна

Продолжительный дневной сон может мешать ночному сну. Если вы решили вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами и не делайте этого в конце дня.

Однако, если вы работаете по ночам, вам, возможно, придется вздремнуть поздно днем ​​перед работой, чтобы компенсировать недосыпание.

5. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Регулярная физическая активность способствует лучшему сну. Однако не ведите активный образ жизни перед сном.

Также может быть полезно проводить время на улице каждый день.

6. Управляйте заботами

Постарайтесь разрешить свои переживания или беспокойства перед сном. Запишите, что у вас на уме, и отложите это на завтра.

Может помочь управление стрессом. Начните с основ, таких как организация, расстановка приоритетов и делегирование задач. Медитация также может облегчить беспокойство.

Знайте, когда обращаться к врачу

Почти у всех бывают бессонные ночи, но если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. Выявление и лечение любых первопричин может помочь вам лучше спать, которого вы заслуживаете.

Минута клиники Мэйо: спойлер для сна — советы для хорошего ночного отдыха

Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: спойлер сна — Советы для спокойного ночного отдыха

Виренд Сомерс, М.Доктор философии: Когда плохо спишь, случаются плохие вещи.

Вивьен Уильямс: Доктор Виренд Сомерс — кардиолог, изучающий сон.

Доктор Сомерс: Сон — это многопрофильная специальность не без оснований, потому что сон влияет на все органы тела.

Вивьен Уильямс: Плохой сон может увеличить риск таких состояний, как сердечные заболевания, ожирение, депрессия, слабоумие. И это даже влияет на то, как ты выглядишь.Доктор Сомерс предлагает следующие советы: избегайте алкоголя и обильных приемов пищи перед сном; не занимайтесь спортом прямо перед сном; и выключите все экраны, включая ваш смартфон, за час до сна.

Доктор Сомерс: У нас повсюду яркий свет, затем мы выключаем свет, ложимся в кровать и собираемся заснуть. Спальня, кровать для секса и сна. Это не для таблиц, не для просмотра телевизора.

Вивьен Уильямс: Он также рекомендует, чтобы ваша спальня была как можно более темной и тихой.Здоровый сон для здоровой жизни. Я Вивьен Уильямс, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network.

17 апреля 2020 г.

Показать ссылки

  1. Bonnet MH, et al. Лечение бессонницы у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
  2. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
  3. Советы по гигиене сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
  4. Джексон EJ, et al. Безопасность во время ночных смен: перекрестное исследование подготовки и практики младших врачей. BMJ Open. 2013; 3: 1.
  5. Тревожные расстройства. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. По состоянию на 10 апреля 2017 г.
  6. Олсон Э.Дж. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 10 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Отдых, лед, сжатие и подъем (RICE)

Обзор темы

Как можно скорее после травмы, такой как растяжение связок колена или лодыжки, вы можете облегчить боль и отек и способствовать заживлению и гибкости с помощью RICE — Rest , Лед, сжатие и возвышение.

  • Остальное . Отдохните и защитите травмированный или больной участок. Прекратите, измените или сделайте перерыв в любой деятельности, которая может вызывать у вас боль или болезненные ощущения.
  • Лед .Холод уменьшит боль и отек. Сразу же приложите лед или холодный компресс, чтобы предотвратить или минимизировать отек. Прикладывайте лед или холодный компресс на 10-20 минут 3 или более раз в день. Если через 48-72 часа отек исчез, приложите тепло к больному месту. Не прикладывайте лед или тепло непосредственно к коже. Положите полотенце на холодный или теплый компресс, прежде чем прикладывать его к коже.
  • Сжатие . Сдавливание или обертывание травмированного или больного участка эластичным бинтом (например, бинтом Ace) поможет уменьшить отек.Не заворачивайте его слишком плотно, так как это может вызвать еще больший отек под пораженным участком. Ослабьте повязку, если она становится слишком тугой. Признаки того, что повязка слишком тугая, включают онемение, покалывание, усиление боли, прохладу или припухлость в области под повязкой. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужно использовать обертывание дольше 48–72 часов; может присутствовать более серьезная проблема.
  • Высота . Прикладывая лед, а также когда вы сидите или лежите, приподнимайте травмированный или больной участок на подушках.Старайтесь держать область на уровне сердца или выше, чтобы уменьшить отек.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
также может облегчить боль и отек. К ним относятся:

  • Ибупрофен, например Адвил или Мотрин.
  • Напроксен, например алеве или напросин.

Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.

Когда болезненность и боль исчезнут, медленно начинайте упражнения на растяжку и укрепление, а затем постепенно увеличивайте их количество.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Э. Грегори Томпсон, доктор медицины, внутренняя медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Джоан Ригг, PT, OCS — Физиотерапия

Действует по состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Джоан Ригг, PT, OCS — физиотерапия

Активность и упражнения для пациентов с сердцем отказ

Люди с сердечной недостаточностью чувствуют себя лучше, когда они остаются активными. Много лет назад пациентам велели отдохнуть и прекратить занятия. Но теперь исследования показывают, что нормальная активность безопасна для большинства людей с сердечной недостаточностью.Активный образ жизни может облегчить симптомы. Активность помогает вам чувствовать себя хорошо. Вы должны уметь делать то, что вам нравится. Ходьба, легкая поднятие тяжестей и водные упражнения помогут вашим мышцам оставаться сильными. Эти занятия также придадут вам больше энергии.

Виды и объем упражнений

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Также посоветуйтесь со своим врачом, хотите ли вы добавить или изменить занятия. Возможно, вам сначала потребуется провести некоторое тестирование.

  • Делайте 20-30 минут активности в день в большинство дней недели
  • Необязательно быть активным в течение 30 минут подряд
  • Можно быть активным в течение трех разных 10-минутных блоков в течение дня

Возможно, вы сможете принять участие в программе кардиологической реабилитации.Это программа упражнений, специально предназначенная для пациентов с проблемами сердца. Во время тренировки внимательно следят за вашим кровяным давлением, частотой сердечных сокращений и другими физическими реакциями. После программы вам будет предложен режим упражнений.

Начало работы

  • Увеличивайте активность медленно. Это важно, если вы не ведете активный образ жизни регулярно. Это также относится к случаям, когда вы перестали вести активный образ жизни из-за болезни.
  • Выберите простое занятие, которое вам нравится. Вы любите гулять или ездить на велосипеде? Работать в саду? Пойти на рыбалку, в боулинг или поплавать? Выбор занятия, которое вам нравится, поможет вам оставаться в нем.
  • Ходьба — всегда хороший выбор. Легко найти места для прогулок — в помещении или на улице. Начните с прогулки по пять минут в день. Затем постепенно увеличивайте количество времени, которое вы ходите каждый день. Также прибавьте к количеству дней прогулки.
  • Обязательно выполняйте разминку и заминку во время тренировки.
  • Никогда не прекращайте тренировку внезапно и не садитесь, не лягте или не стойте. Это может вызвать у вас головокружение или дурноту. Прежде чем остановиться, медленно обойдите вокруг.

Советы по упражнениям

  • Используйте удобную и поддерживающую обувь для ходьбы
  • Подождите, по крайней мере, один час после еды, чтобы начать тренировку.Вы можете чувствовать себя плохо, если тренируетесь на пустой или полный желудок.
  • Избегайте занятий на свежем воздухе, когда холоднее 40 градусов или теплее 80 градусов
  • Избегайте активности, когда в воздухе много смога или влажности n Выполняйте упражнения в медленном и стабильном темпе
  • Избегайте действий, требующих быстрых всплесков энергии
  • Делайте упражнения, когда у вас больше всего энергии. У большинства людей с сердечной недостаточностью это происходит по утрам.
  • Подумайте о тренировке с другом или членом семьи.С ним легче оставаться, когда у тебя есть партнер. Это может быть приятное времяпрепровождение.
  • Не выполняйте упражнения, если чувствуете одышку сильнее, чем обычно
  • Не занимайтесь спортом, если очень устали
  • Не занимайтесь спортом, если вы больны или у вас жар
  • Не занимайтесь спортом, если у вас болит грудь или вы делаете серьезные изменения в медицине.
  • Отдых между занятиями. Не ждите, пока вы устанете, чтобы отдохнуть. Переходите между временем отдыха и временем активности.

Как узнать, не переусердствовал ли я?

Возможно, вам придется прекратить тренировку, если у вас есть какой-либо из этих признаков:

  • Одышка
  • Невозможно сказать или закончить предложение
  • Одышка, которая не проходит, когда вы замедляетесь или останавливаетесь
  • Чувство головокружения или дурноты
  • Боль, стеснение или давление в груди
  • Боль в плечах, руках, шее или челюсти
  • Пропуск или неравномерная частота сердечных сокращений (пульс)
  • Чувство усталости или слабости
  • Сильная потливость, расстройство желудка или рвота

Если у вас наблюдаются какие-либо из этих симптомов, пока вы ведете активный образ жизни, притормозите. Если им не станет лучше, прекратите занятия. Позвоните в службу 911, если боль в груди или симптомы не проходят.

18 инновационных идей для увеличения продаж в вашем ресторане

В ресторанном бизнесе очень высока конкуренция, и у клиентов нет недостатка в выборе, когда дело доходит до выбора ресторана для ужина вне дома или для заказа. Более того, с появлением нового COVID-19, поразившего ресторанную индустрию, это стало как никогда важным для операторов по всему миру, чтобы принять стратегии, которые позволят увеличить общий объем продаж и привлечь больше клиентов в свой бизнес.В этой статье рассматриваются некоторые умные маркетинговые стратегии, которые помогут вам привлечь клиентов и увеличить продажи ресторана.

Как увеличить продажи в ресторане

В этой статье мы поговорим об эффективных советах и ​​приемах, которые помогут вам получить преимущество над конкурентами и повысить продажи вашего ресторана.

1. Превратите существующих клиентов в промоутеров

Ваши существующие клиенты могут быть вашими самыми известными защитниками. Относитесь к ним хорошо, и они, в свою очередь, расскажут, насколько хорош ваш ресторан.Когда они посещают ваш ресторан, постарайтесь узнать их, что они заказали ранее, какие отзывы дали и как вы над ними работали. Вы можете использовать свою базу данных клиентов, чтобы получить эту информацию.

Попробуйте использовать эти ценные данные, чтобы порекомендовать их для новых блюд. Такие действия заставят их почувствовать себя нужными и ценными. Вы также можете сделать им несколько предложений. Рестораны создают больше продаж через своих постоянных клиентов по сравнению с новыми клиентами. Следовательно, удержание клиентов становится важным.Ваши постоянные клиенты также будут продавать вас из уст в уста и путем привлечения друзей и семьи, что поможет вам увеличить продажи в вашем ресторане. Привлечение клиентов к возвращению навсегда будет вашим самым значительным достижением!

2. Дополнительные продажи

Независимо от того, насколько успешным является бизнес вашего ресторана, есть вероятность, что вы все равно хотели бы увеличить продажи своего ресторана. Один из самых простых способов сделать это — увеличить продажи в ресторанах. Повышение продаж означает убеждать клиентов обновить текущую покупку или купить больше товаров.Повышение продаж в ресторанах — это наиболее распространенная стратегия ресторанов по увеличению своей прибыли.

Чтобы вы могли успешно продавать свои пункты меню, ваш персонал должен быть очень хорошо обучен. Никакая техника перепродажи не сработает, если обслуживающий персонал не установит взаимопонимание с покупателями или не синхронизируется со всеми пунктами меню. В дополнение к этому вы также можете бесплатно предоставить образцы новых вещей, которые вы включили в свое меню, чтобы увеличить продажи ресторана. Такая активность заставит покупателей заметить эти блюда и увеличит их шансы сделать дополнительный заказ. Узнайте больше о различных методах увеличения продаж в ресторанах здесь.

3. Повышение скорости оборачиваемости стола

В вашем ресторане должны быть клиенты, которые предпочитают обедать в свободное время. Этим клиентам требуется больше времени, чтобы покинуть ваш ресторан, что, в свою очередь, приводит к длинной очереди. В некоторых случаях вы можете даже потерять клиентов, поскольку они могут планировать пойти в другой ресторан из-за отсутствия вакансий в вашем заведении.

Следовательно, ваша инициатива по увеличению продаж ресторана не ограничивается улучшением заказов ваших клиентов; Другой способ добиться более высоких продаж — оптимизировать скорость оборачиваемости вашего стола.Под повышением текучести вашего стола мы подразумеваем увеличение количества клиентов, которых вы будете обслуживать за день. Однако это не означает, что вы должны спешить с покупателями.

Вы можете решить эту проблему, убедившись, что размещенные заказы мгновенно отправляются на кухню, а приготовленные заказы своевременно подаются гостям. Вам также необходимо убедиться, что чеки представлены и собраны вовремя. Столы должны быть загружены и сброшены, как только ваши гости уйдут, и у вас должно быть правильное сочетание столов для ваших средних размеров званого обеда.Быстрое и эффективное обслуживание поможет вам порадовать своих клиентов, а также поможет быстро изменить ситуацию.

4. Продвижение в социальных сетях

В настоящее время каждый доступен в социальных сетях, будь то Facebook, Instagram, Snapchat или любые другие. Следовательно, лучший способ увеличить продажи в вашем ресторане — использовать эту силу и сделать свое присутствие на этих платформах ощутимым. Было бы полезно, если бы вы создали страницы в социальных сетях для своего ресторана.

Однако не забывайте регулярно обновлять эти страницы, загружая фотографии и сообщения о предстоящих мероприятиях, которые будет проводить ваш ресторан.Вы также можете использовать эти страницы для уведомления своих клиентов о таких вещах, как изменения в расписании ресторана или изменения в меню. Социальные сети особенно полезны, когда вам нужно сделать объявления о специальных предложениях или скидках.

Представьте, что ваш потенциальный клиент посещает вашу страницу в социальной сети, чтобы проверить пункты меню и изображения, но они видят, что последней публикации почти шесть месяцев. Оставит ли это хорошее впечатление? Конечно нет! Следовательно, убедитесь, что вы обращаетесь к своим клиентам через эти страницы и даже общаетесь с ними в комментариях.Также помните, что вы никогда не должны игнорировать плохой отзыв. Всегда признавайте плохие отзывы и приносите извинения за неудобства. POS-терминал вашего ресторана может помочь вам отслеживать все отзывы ваших клиентов. Такие действия не только помогут удержать недовольных клиентов, но также создадут новых и повысят общий объем продаж ресторана.

Чтобы узнать больше о том, как бороться с плохими отзывами, прочтите «Что делать, когда клиенты оставляют плохие отзывы о ресторане».

5. Предоставление предложений и «счастливых часов»

Одно из лучших средств для привлечения уже существующих и новых клиентов в ваш ресторан — это, безусловно, предложения по особым случаям. Этот метод используется довольно часто, но он всегда привлекает лишнюю толпу в вашем ресторане. Такая стратегия при любых обстоятельствах увеличит продажи вашего ресторана в праздничный сезон. Во время Рождества и Нового года почему бы вам не предложить бесплатные пирожные с ромом, шоколадные конфеты или пончики, чтобы насытить сладкоежек ваших клиентов? Бесплатные товары и предложения всегда привлекают клиентов.

Это общеизвестный факт, что спиртные напитки приносят больше всего продаж и прибыли в ресторане. Вы также должны понимать, что если ваша целевая клиентура — это молодежь, вы должны предлагать спиртные напитки по более низким ценам, поскольку они, как правило, не готовы прожигать дыру в своем кармане. А вот и важность стратегии счастливого часа. Предложите один плюс один за пиво или коктейли за полцены. Вы также можете предложить тарелку начо (или любых других блюд) с двумя сортами пива, и это также поможет вам увеличить продажи ваших блюд в меню.

Лучшая часть «счастливых часов» заключается в том, что они нацелены на то время дня, когда продажи медленные. Благодаря этому они привлекают клиентов в ваш ресторан в нерабочее время и увеличивают продажи ресторана. Просто не забывайте продвигать свои предложения и сделки на всех маркетинговых каналах. Электронная почта, как известно, оказывается полезной при рекламировании сделок и скидок.

6. Использование онлайн-заказов

Сегодня многие люди предпочитают заказывать еду домой, а не выходить на улицу и наслаждаться роскошной едой.Доставка еды через Интернет поможет вам расширить аудиторию и привлечь потенциальных клиентов.

Если у вас мало сидячих мест или не хватает серверов, но у вас много кухонного персонала, вы можете использовать онлайн-заказы для обработки большего количества заказов и увеличения продаж в ресторане.

7. Предложение тарелок меньшего размера

Сегодня клиенты вместо того, чтобы заказывать полноценные обеды, все чаще выбирают «мини-обеды». Следовательно, было бы лучше, если бы вы также рассмотрели возможность предоставления своим клиентам большего количества небольших блюд или вариантов на выбор.Варианты должны включать в себя предметы, которые можно есть как закуски или которыми можно поделиться с группой друзей.

Согласно статистике, мировой рынок закусок, который в 2020 году оценивался в 427,02 млрд долларов, будет расти со среднегодовым темпом роста 3,37% в течение прогнозируемого периода (2021-2026 гг.).

8. Хостинг событий

Вы можете организовывать комедийные вечера, вечера караоке, выступления гостей, а также проводить различные увлекательные мероприятия, которые заставят ваших клиентов посетить ваш ресторан именно в этот день.Одного хостинга будет недостаточно; вам придется хорошо продвигать игру, чтобы новости о событии достигли максимального количества людей. Проведение мероприятий не только привлечет ваших постоянных посетителей, но и познакомит вас со многими потенциальными клиентами, которые не только увеличат продажи вашего ресторана на ночь, но и в долгосрочной перспективе.

9. Заявление о своем бизнесе в Google My Business

Размещение в Google увеличит ваш охват просто потому, что вашим клиентам будет легче найти вас в Интернете.Если они увидят ваш ресторан в Google, они подчеркнут ваш опыт работы с клиентами, откуда они смогут напрямую позвонить или найти ваш ресторан на картах Google. Поощрение клиентов оставлять положительные отзывы на вашей бизнес-странице также поможет лучше привлечь потенциальных клиентов.

10. Правильная цена

Цена на меню требует осторожности. Принимая решение о ценах на меню, вы должны учитывать стоимость меню, ваше местоположение и вашу целевую аудиторию.Например, если ваша целевая клиентура — студенты колледжа, ваши цены должны быть относительно низкими. Напротив, если вы ориентируетесь на клиентов своего элитного ресторана в шикарном районе, вы можете удерживать цены относительно более высокими.

Прочтите это руководство о ценах на меню и расходах на еду, которое поможет вам лучше составить меню.

Изучите свое окружение, прежде чем определиться с ценой в меню. При определении цены меню следует учитывать окружающий рынок и конкуренцию.Если ваши конкуренты подают то же блюдо с аналогичным сервисом по более низкой цене, то ваши продажи упадут. Совершенно очевидно, что если вы увеличите стоимость пунктов меню, это автоматически увеличит чистую выручку вашего ресторана. Однако стоит знать, как поднять цену меню. Резкое увеличение стоимости пунктов меню не будет положительно воспринято вашими покупателями. Следовательно, попробуйте увеличивать объемы небольшими частями, которые не будут привлекать внимание клиентов, а это увеличит общие продажи и прибыль вашего ресторана.

11. Офлайн-маркетинг

Простое открытие ресторана и ожидание притока посетителей будет для вас самой большой иллюзией. Было бы неплохо, если бы вы хорошо продавали свой ресторан. Как онлайн, так и офлайн-маркетингу следует уделять должное внимание. Однако просто сосредоточение внимания на онлайн-маркетинге и полное пренебрежение офлайн-маркетингом, который включает распространение листовок и брошюр, может показаться серьезной проблемой, поскольку есть несколько людей, особенно пожилых людей, которые не разбираются в технологиях, которые по-прежнему предпочитают следить за накоплениями и читать газеты и брошюры, чтобы быть в курсе новых ресторанов в городе.

12. Обновленный веб-сайт — Интернет-маркетинг

Принимая во внимание все более широкое использование технологий, онлайн-маркетинг расширил границы самого маркетинга. Сделайте свое присутствие ощутимым на страницах социальных сетей, загружайте изображения, своевременно обновляйте свои страницы и веб-сайт, чтобы все ваши нынешние и потенциальные клиенты были в курсе всех новых вставок в меню, последних событий, которые ваш ресторан планирует провести, и тому подобное. Эти советы по дизайну помогут вам создать потрясающий веб-сайт ресторана, который будет приносить больше заказов.

13. Обеспечение звездного опыта для гостей

В то время как продукция ресторана, несомненно, является важным фактором, привлекающим и удерживающим клиентов, само собой разумеется, что отличное обслуживание гостей произведет неизгладимое впечатление на ваших клиентов. Позвольте вашим клиентам чувствовать себя комфортно и как дома, аккуратно подавайте им еду и оправдывайте их ожидания. Удивите своих клиентов, подарив им бесплатный кусок пиццы или выпечки. Это обогатит их гостевой опыт и повысит лояльность клиентов.

14. Электронный маркетинг

Электронный маркетинг также приобретает большое значение в последние годы. Такой вид маркетинга поможет вам установить долгосрочные отношения с вашими клиентами, что позволит вам увеличить продажи ресторана. Поскольку в сообщениях есть ограничение на количество слов, которого нет в электронном письме, вы можете использовать эту маркетинговую стратегию для отправки более длинных сообщений. Вы можете отправлять периодические информационные бюллетени всем своим клиентам, чтобы они были в курсе всех новых событий в вашем ресторане.Узнайте, как правильно использовать электронный маркетинг для вашего ресторана.

15. SMS-маркетинг

SMS-маркетинг — отличный способ наладить краткосрочные отношения с вашими клиентами. Поскольку вы уже получаете всю информацию о своих клиентах из своей клиентской базы данных, почему бы вам не использовать ее для увеличения продаж в вашем ресторане? Когда вы планируете предлагать предложения в своем ресторане, почему бы вам не отправить SMS всем клиентам из своей базы данных? Эти сообщения обычно также содержат ссылки на сайты онлайн-заказов.Следовательно, они будут вынуждены посетить указанный веб-сайт и сделать заказ, таким образом увеличивая ваши продажи. Никто не может игнорировать приглашение прямо на свой почтовый ящик!

Воспользуйтесь этими советами по SMS-маркетингу, чтобы удвоить свой ресторанный бизнес.

16. Анализ отчетов

Используйте POS-терминал, который поможет вам в ведении бизнеса и увеличении продаж в ресторане. POS-терминал вашего ресторана должен предоставлять вам информацию в режиме реального времени обо всем, что происходит в вашем ресторане, независимо от того, присутствуете ли вы там физически или нет.Вы должны получать подробные отчеты о количестве продаж, происходящих в вашем ресторане и во всех торговых точках, количестве выставленных счетов, количестве предоставленных предложений и скидок, товарах, срок годности которых истек и которые необходимо повторно заказать, и т. Д. Информация. Поскольку у вас будет подробный отчет обо всех ваших продажах, включая наиболее продаваемые и наименее востребованные товары, вы можете соответственно проконсультироваться со своим шеф-поваром и внести необходимые изменения в свое меню.

17.Приготовление комбинированных блюд

Комбинированные обеды — отличный способ привлечь клиентов, особенно тех, кто хочет держать их в кармане. Попробуйте выбрать самые продаваемые обеденные блюда и сочетайте их с популярным гарниром и напитком. Если вы видите в популярных сетях, пара гамбургеров с картофелем фри и холодным напитком. McDonald’s — прекрасный пример таких комбинаций . Делайте комбо простыми. Комбинации не только помогут привлечь клиентов, но и станут отличным способом объединить ваши высокоприбыльные, но при этом недорогие товары с низкоприбыльными и самыми продаваемыми блюдами.

18. Общение с вашими сотрудниками

Многие рестораторы постоянно спрашивают, как увеличить продажи своих ресторанов или как расширить свой ресторанный бизнес. Спросите своих сотрудников, что они думают об изменениях, которые необходимо внести в ресторан, — это лучший способ вести свой бизнес и увеличить продажи ресторана. Скорее всего, ваши сотрудники всегда предоставят вам неподдельное мнение.

Чаще всего их взгляды будут правильными, поскольку именно они ежедневно имеют дело с клиентами. Учет их взглядов заставит ваших сотрудников почувствовать себя важными, что очень важно для управления рестораном. Вы можете устраивать дни открытых дверей один раз в месяц или звонить своим сотрудникам на обед в ресторан один раз в неделю, чтобы обсудить и понять поведение клиентов.

Мы ожидаем в следующем году более высоких инициатив со стороны ресторана, которые повысят его продажи.Поскольку получение прибыли важно для всех предприятий, рестораны должны не только оттачивать свой ресторанный менеджмент, но и увеличивать продажи своих ресторанов. Мы надеемся, что после прочтения статьи вы накопили достаточно знаний о том, как вы можете планировать увеличение продаж в своем ресторане.

Рейтинг: 4.5 /5. Из 13 голосов.