Техника самостоятельного засыпания: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Самостоятельное засыпание ребенка: 4 методики обучения сну|O-SNE.ONLINE

Этот инструмент помогает обеспечить здоровый сон ребенку и всей семье и перейти на новый уровень взаимопонимания и доверительных отношений.

Если ребенок обладает упрямым характером или излишне стимулируется Вашим присутствием, возможно, придется выбрать один из более радикальных подходов. Они могут сопровождаться бОльшим сопротивлением и сильным плачем, однако и результат проявляется гораздо быстрее. 

Еще раз обращу Ваше внимание на то, что сначала нужно удостовериться, что выбранная методика соответствует темпераменту ребенка, а Вы готовы к тому, чтобы ее выполнить. 

3. Метод Фербера-Эстивиля (метод временных интервалов, контролируемого плача, «пришел-ушел») 

Как это работает? 

Ричард Фербер нашел способ, как приучить ребенка спать в своей кроватке без присутствия взрослых. При этом мама сама определяет, сколько времени должно пройти с момента, когда малыш начнет плакать до того, как войти и успокоить его. Его идейный последователь, Эдуардо Эстивиль, предлагает использовать четкие временные отрезки. 

Методика обучения самостоятельному засыпанию по Ферберу-Эстивилю происходит так: Когда Вы завершили все сонные ритуалы, поместите малыша в кроватку, поцелуйте, пожелайте спокойной ночи и выходите из комнаты. Если ребенок плачет перед сном, вернитесь в комнату спустя 3 минуты после начала плача и успокойте кроху так, как Вы это делаете обычно. Лучше постараться не брать малыша на руки и не подкармливать. 

Когда ребенок успокоится, снова выйдите из комнаты. Если он начинает плакать снова, выждите 5 минут перед тем, как войти в комнату. Повторяйте действия, постепенно увеличивая интервалы между началом плача и Вашим возвращением в комнату. 

Кому подойдет? 

Этот метод самостоятельного засыпания ребенка пользуется популярностью. Его преимущество в гибкости и адаптивности. Поэтому его можно приспособить под особенности практически любого ребенка. 

Что почитать? 

Р. Фербер «Сон ребенка. Решение всех проблем», Э. Эстивиль «Спите спокойно». 

4. Метод исключения плача («до встречи утром», «дать проораться») 

Как это работает? 

Как и в предыдущем случае, после завершения привычных ритуалов и пожелания спокойной ночи Вы выходите из комнаты и… игнорируете все проявления недовольства малыша до утра. 

Эта техника вызывает массу сомнений и споров, а также протестов со стороны родителей, однако и она может быть выходом в Вашем случае, особенно если ребенок отличается энергичностью и упрямством. 

Кому подойдет? 

Родителям с очень крепкими нервами. Начинающим обучение сну детей в возрасте от 9 месяцев и старше. Тем, кто уверен и последователен в своих действиях. Если Вы срываетесь, и хотя бы единожды откликаетесь на плач, это дает малышу ложную надежду на возвращение прежних правил на засыпание и только усиливает проявления недовольства. Чтобы немного облегчить процесс для восприятия, Вы можете использовать видео-няню и следить за состоянием ребенка дистанционно. 

Что почитать? 

М.Вайсблут «Здоровый сон – счастливый ребенок». 

Если Вы видите, что поведение малыша меняется, можете комбинировать техники самостоятельного засыпания, плавно переходя от постепенных к более радикальным. Наблюдайте за ребенком, выбирайте методики, которые, по Вашему мнению, подходят ему больше всего.

Еще раз напомню, что правильное применение методик – не основная цель. Любые методы укладывания ребенка не могут работать без создания комфортных условий сна  и соблюдения правильного режима. 

Не так важно, что Вы делаете, для малыша, важно, в какое время это происходит. 

Обучение сну не отменяет необходимости общения с крохой, пения колыбельных, чтения сказок и вечерних обнимашек! Применяемая методика не определяет модель Вашего поведения в ответ на потребности малыша во время бодрствования. Это инструмент, с помощью которого Вы обеспечиваете здоровый сон Вашему крохе и всей семье и переходите на новый уровень взаимопонимания и доверительных отношений. 

Если Вы не уверены в своих действиях, боитесь совершить ошибку, ищете поддержки понимающей Вас мамы, обратитесь за квалифицированной помощью! Вместе мы найдем верный путь к Вашим высыпашкам.

Скорых сладких снов Вашим деткам и Вам, конечно!)) 

Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный консультант по детскому сну. 

Видео по теме:

эксперты и методы – Medaboutme.ru

Самостоятельное засыпание без слез: сравниваем методы

Вариантов более мягкого приучения больше, и все они требуют помощи и участия родителей в засыпании.

Метод Трейси Хогг

По методу Трейси Хогг (Put up, put down или «Взял на ручки – положил») малыша вместо укачивания или засыпания на груди при первых признаках усталости кладут в кроватку. Если он начинает плакать, сначала надо постараться успокоить его поглаживанием, шипением, песенкой. Если это не помогает – надо взять на руки, покачать, похлопать по спинке до успокоения (но не засыпания), а затем опять положить в кровать. И так повторять, пока не уснет – в постели, но не на руках.

Эффективность у метода высокая, но результата придется ждать довольно долго, что отталкивает измученных родителей. Количество времени на укладывание удлиняется в сравнении с укачиванием или засыпанием на груди.

Значительный плюс медленного подхода: он отлично создает ритуал укладывания, помогает ребенку чувствовать поддержку родителей, взрослым – отслеживать сигналы сна. Подходит детям с повышенной возбудимостью.

Метод Элизабет Пэнтли

По методу Элизабет Пэнтли все происходит в несколько этапов.

• Надо довести ребенка до состояния, когда он почти заснул привычным методом, но еще не спит, и положить в кроватку (лучше не давать засыпать на груди).
• Когда он привыкнет так засыпать, надо успокаивать не до начала засыпания, а до сонного состояния и положить в кровать.
• Когда и это начнет работать, надо успокаивать «без ручек», то есть не укачивать и не обнимать, а поглаживать, похлопывать по спинке.
• К моменту, когда у ребенка сформируется засыпание при поглаживании, надо начать ограничиваться легкими прикосновениями.
• Дальше прикасаться перестают, а успокаивают ласковым голосом.
• Последний этап – успокоение «на расстоянии», не сидеть рядом, а пожелать доброй ночи.  

Метод требует длительного обучения, хотя эффективность высокая, а период перехода к самостоятельному засыпанию проходит без слез и стрессов. Понятно, что уставшему родителю, которому нужен быстрый результат, а не выдерживание последовательностей и этапов, он не особенно подходит.

Метод Ким Вест

Метод Ким Вест с названием The shuffle или «Медленное отдаление» похож на предыдущий: хотя ребенка не укачивают изначально. При признаках усталости его кладут в кровать, взрослый сидит рядом, поглаживает, поет песенки, ласково говорит. Каждые 3-4 дня количество помощи сокращается – от поглаживаний к прикосновениям, затем к отдалению от ребенка.

Подход, опять же, требует времени, но эффективность высокая, уровень тревожности не нарастает, уровень привязанности растет. Дополнительный плюс: этот метод подходит и при совместном сне ребенка с родителями.

Техники приучения к самостоятельному засыпанию: об их влиянии на привязанность

Вопрос: Сегодня существуют консультанты по детскому сну, задача которых — помочь родителям решить проблемы сна у маленьких детей. Основоположница мягкого приучения ко сну Ким Вест предлагает обучать начиная только с 6 месяцев. Однако отучение от укачивания, засыпания у груди и так далее все равно происходит со слезами. В связи с этим возникает вопрос: может ли такое обучение повлиять на привязанность ребенка к родителю и на его психоэмоциональное состояние?

Ответ:

Представители этой достаточно новой профессии действительно помогают родителям справляться с  проблемами детского сна, стремятся помочь детям, да и их уставшим родителям спать лучше. И их подходы так же отличаются, как отличается адаптационный (естественный уход за ребенком) и так называемый традиционный (общепринятый) — как подход развития и поведенческий.

Так и в науке коррекции детского сна существует 8 различных подходов. Есть самые радикальные: когда ребенка оставляют одного до утра без надежды на воссоединение, есть метод контролируемого плача, а есть подход принципа преемственности, где уважается зависимость ребенка от взрослого, привязанность ребенка ко взрослому, контакт и близость.

Консультанты по сну, которые придерживаются подхода привязанности, учитывают потребности малышей и не применяют эмоциональное и физическое разделение со взрослым в пользу зависимости от предметов-заменителей.

Они подскажут, как организовать ритмы сна и бодрствования согласно возрасту, как увидеть, где слишком  много стимуляции и создать более благоприятные условия и привычки сна ребенка, к которым относятся в первую очередь физический контакт со взрослым, включающий или нет грудное вскармливание. Помогут увидеть признаки чувствительности, причины повышенной тревоги, мешающие расслаблению. Расскажут, как напитать ребенка теплом и любовью до укладывания, чтобы его меньше беспокоил голод привязанности, если мама отлучается днем, и меньше тревожила разлука с ней на сон, ведь даже в уюте родительской постели ребенок именно так его воспринимает.

Консультанты по сну, которые придерживаются конвенционального подхода, действительно предлагают в короткие сроки приучить ребенка засыпать самостоятельно, не просыпаться всю ночь и спать в отдельной комнате. Одни советуют после ритуала отхода ко сну закрывать дверь в детскую и открывать ее только утром, вне зависимости от того, кричит ребенок или нет. Другие рекомендуют находиться в одной комнате с ребенком, но не смотреть ему в глаза и не реагировать на плач и просьбы о контакте.

Третьи обещают, что ребенок плакать не будет, и считают свой подход мягким, но грудное вскармливание и привычка засыпать на руках или рядом со взрослым в данном мероприятии будут серьезными помехами. Поэтому консультанты этого направления подталкивают маму к ограничению контакта в момент засыпания и к сокращению или прекращению ночных кормлений. Наиболее лояльные из них настаивают на разграничении прикладывания к груди и самого засыпания, а ночные прикладывания просят взять под контроль и кормить регламентировано.

Стандартная конвенциональная программа коррекции сна — приучить ребенка не нуждаться в родителе в момент засыпания и при пробуждении среди ночи. Создаются новые привычки сна, в которых отсутствует прямой контакт с ребенком. В свою очередь вводятся ритуалы, помогающие ребенку успокаиваться самостоятельно. Сценарий программы выглядит примерно так:

• Плачет больше трех минут? Надо подойти, погладить, похлопать, успокоить, но на руки не брать.
• Продолжает плакать? Можно взять на руки, но ненадолго, и лучше поскорее положить обратно, таким образом приучая к тому, что на руки в случае плача не берем. Успокаиваем ребенка, лежащего в кроватке.
• Не плачет, а играет, гулит, скачет по кроватке? Ждем пять минут и лишь потом заходим. Необходимо снова настойчиво уложить, погладить, похлопать. Можно положить руку, но на руки не брать, в глаза не смотреть, не заигрывать, пресекая любой шанс физической близости и возможность получить приглашение от родителя.

Постепенно эпизоды плача и активности становятся короче, и в идеале ребенок действительно привыкает ложиться и закрывать глаза, если нужно лечь и закрыть глаза, и «удовлетворяется» короткой фразой «спокойной ночи, милый», даже если он совсем мал.

Время, когда родитель не подходит в случае плача, удлиняется. Стул, на котором сидит родитель во время укладывания, стоит так, чтобы родитель сидел боком, обязательно смотря в сторону или отвернувшись от ребенка, что лишает того возможности поймать взгляд взрослого, ведь это инстинктивно подтолкнуло бы к контакту с малышом. По мере коррекции сна стул родителя отодвигается все дальше и дальше к двери, пока не окажется за пределами спальни.

Действительно, имя Ким Вест — одно из самых известных в этом направлении. Она автор, пожалуй, одной из самых гуманных программ коррекции сна, т. е. автор не советует оставлять ребенка одного в темной комнате, правда, до тех пор, пока он не привыкнет оставаться в одиночестве.

• Так, ребенка не оставляют плакать, не лишают объятий в рамках ритуала отхода ко сну.
• Грудное вскармливание здесь не считается помехой, прикладывания сохраняются, но они не должны быть хаотичными.
• Учитывается время укладывания ребенка спать и пропорция количества часов ночного и дневного сна.
• Рекомендуется много тактильного контакта в периоды бодрствования, что, безусловно, улучшает качество сна ребенка.
• Долгий и выверенный ритуал отхода ко сну напитывает ребенка любовью и дает чувство безопасности благодаря последовательно повторяющимся событиям.
• Уделяется внимание мягкости ткани постельного белья, температуре в комнате, окружающим звукам.
• Совершаются действия, направленные на расслабление.
• Родитель наблюдает за признаками усталости ребенка, что позволяет узнать его лучше, а значит, и более гармонично организовать его сны.
• Берутся во внимание привычки сна: контакт, грудь, поза зависимости. Они являются основными помощниками в укладывании.

В целом, все эти рекомендации актуальны для любого родителя, сторонник ли он теории привязанности и адепт ли совместного сна и продолжительного грудного вскармливания, либо выбрал конвенциональную программу сна и намерен приучить ребенка засыпать самостоятельно и спать отдельно.

Что касается последнего пункта, то, как бы кормящую по требованию маму ни раздражали попытки вмешаться в ритмы прикладываний, а они есть нормативная привычка сна младенца, есть кое-что полезное в этом. Даже если совместный сон с ребенком и безграничный доступ к груди — это осознанный выбор самой мамы, все же постоянное удерживание соска (или соски во рту, как его заменителя), пока ребенок спит, оставляет последнего в поверхностных фазах сна. И это не очень полезно, т. к. не позволяет погрузиться в глубокую фазу, необходимую для полноценного отдыха, развития, восстановления перед новым днем.

В связи с этим стоит ближе к году помочь ребенку привыкнуть засыпать, отпустив сосок-сколько бы не длилось само прикладывание в случае естественного подхода, или подконтрольно, если родитель следует конвенциональному.

Еще один плюс этой программы в том, что все изменения вводятся постепенно, в течение 1-1.5 месяцев. И все же она основана на постепенном приучении ребенка не нуждаться в родителе, не заявлять о своих потребностях и на перепривязанности ребенка к предмету-заменителю: мягкой игрушке, пеленке, соске, одеяльцу. Основная привычка сна ребенка — это физическая близость, и в данной программе коррекции сна она искажена. Поглаживание или похлопывание по спинке не являются полноценным контактом.

Любопытно, что даже состав молока подтверждает нелогичность ограничения в прикладываниях, т. к. размеренные посасывания груди напрямую влияют на гормоны, отвечающие за расслабление, засыпание. Тесные объятия перед сном, когда рука мамы, подобно кокону,  словно оберегает тельце малыша, тепло тела взрослого, его дыхание рядом также расслабляют ребенка, обеспечивая ему чувство безопасности.

Эти привычки сна продуманы природой и являются потребностями малыша. Но конвенциональный консультант в первую очередь порекомендует маме разграничить прикладывание и засыпание, и таким образом сломать телесную зависимость: на руки или к себе в постель не берем, кладем в кроватку и гладим.

Может ли такая программа коррекции сна повлиять на привязанность? Да. Чаще всего она выстроена именно так, чтобы на нее и влиять, приводя ребенка к тому состоянию, когда привязанность к родителю не будет мешать.

Ведь зависимость и потребность в близости со взрослым —  в этом случае помеха заветному сну, равно как и привычка сосать грудь во время засыпания и среди ночи. Таким образом, потребность малыша в физическом контакте игнорируется, и он, если и получает ответ на нее, то не тот или не в том объеме, который ему необходим, параллельно перенося ее на предмет-заменитель.

Также оставляется без внимания потребность ребенка в прикладывании по требованию, в том числе и во время сна, при том, что она обусловлена и физически, и эмоционально (за исключением случаев, если младенец старше трех месяцев плохо набирает вес).

Ребенка, пусть и постепенно, но лишают приглашения существовать в жизни родителя, ночью в том числе, приглашения доверять, следовать и принимать заботу — они принимают другую форму, идущую вразрез с ожиданиями малыша.

Постепенно он привыкает к тому, что мама не берет его на руки, что сидит далеко от него, повернувшись боком или спиной, что кормит, не прижав к себе в своей постели, а за полчаса до сна, в другой комнате. При этом днем мама может быть нежна, заботлива и щедра на объятия, вместо которых вечером предлагает похлопывание, а вместо себя — одеяльце.

Это влияет на чувство безопасности, на способность полагаться и искать ответа.

• Как следствие, ребенок чаще всего возводит определенные защиты, чтобы не испытывать невыносимые для себя страдания, уходит в отчуждение от родителя, перепривязывается к предмету–заменителю.
• У кого–то обостряется проблемное поведение, увеличиваются агрессивные импульсы в дневное время.
• Кого-то жажда близости и отсутствие ожидаемой заботы ночью приводит к сильнейшей тревоге, к активизации стремления к близости, и ребенок днем становится навязчиво липучим, капризным и тревожным.
• У кого-то развиваются хронические формы отчуждения, перепривязанности к предмету–заменителю, которые отражаются на отношениях с взрослым днем.

Защиты влияют на эмоциональное развитие ребенка, перепривязанность и отчуждение лишают родителя способности влиять на ребенка и приводить его в точку покоя, что по умолчанию важно для развития.

Стоит отметить, что не всегда это настолько фатально, и некоторые дети внешне выглядят вполне благополучными. И я допускаю, что это не только внешнее впечатление. Тепла и близости может быть вдоволь днем, напитывания контактом в рамках ритуала укладывания и явной вовлеченности родителя может хватать некоторым детям, чтобы компенсировать им ночь в одиночестве. Либо адаптивность ребенка может быть так высока, что новые, суррогатные привычки сна приживаются, ночи пролетают незаметно, не ударив по глубине зависимости от родителя и эмоциональному здоровью.

Дети все разные, и по-разному проявляют себя, когда сон становится проблемой, поэтому не стоит опираться на то, что все обойдется и пройдет само собой, если не спите ни он, ни вы.

Лучше возьмите в расчет то, что развивающийся мозг ребенка полагается на заботу взрослого и на непрерывность связи в их отношениях. По крайней мере, в ту незрелую пору, когда кроме физической близости, ребенок мало за что может держаться, даже если речь идет о сне.

«Ребенка надо научить спать» — это лозунг любого учреждения, обучающего конвенциональных специалистов по коррекции сна. Но ребенка не надо учить спать, как не надо учить сосать грудь или испражняться. Ему, конечно, нужно помочь приложиться к груди, и хорошо бы помочь сходить в туалет, т. к. спазмы сфинктеров его пугают и тормозят, но с мамиными подсказками при высаживании это делается легко и не кажется страшным.

Точно так же со сном. Мучиться самому и наблюдать страдания ребенка, связанные с нарушениями сна, совсем необязательно. Помочь малышу спать лучше, а заодно и себе, несомненно, стоит, но учить ребенка спать необходимости нет. Он рождается с этим умением, равно как и с инстинктом доверять, следовать, падать в привязанность и расслабляться в объятиях взрослого. Последнее важно как раз для ритмов его сна, для его способности расслабляться и засыпать, для его психоэмоционального развития.

Из вышесказанного следует, что ребенку нужно помочь довериться маме, которая знает о его потребностях, а маме следует полагаться на естественные, просчитанные природой привычки сна. Укрепить их, развить и сделать своими помощниками.

Тогда укладывание будет не изматывающей рутиной, а проявлением любви, моментом близости и заботы, способом дать понять ребенку, что взрослый является ответом на его потребности.

Как следствие, сон поправится сам, поскольку ребенку не нужно будет беспокоиться, рядом ли мама, ведь качество и количество сна ребенка напрямую связано с качеством и количеством близости с заботливым взрослым.

А что касается консультантов, то как дети все разные, так и специалисты по сну разные. Одни способны разрушить ваше представление о нежной связи, другие помогут расцвести и окрепнуть ей, что неизбежно принесет вам спокойные благостные ночи: и вам, и вашим детям.

Ева Фарбер, сертифицированный консультант по естественному уходу, грудному вскармливанию, сну (подход привязанности), поведению и детско-родительским отношениям.

Фото pixabay

Без слёз и укачиваний: как научить ребёнка засыпать самостоятельно?

Без слёз и укачиваний: как научить ребёнка засыпать самостоятельно?

Нарушение сна у детей — очень частая проблема родителей, которые просто не знают, как научить ребёнка засыпать вовремя. Своими советами с «О!» поделилась ведущий мировой специалист по сну, автора метода «Медленного отдаления» (The Sleep Lady Shuffle ТМ) Ким Вест.

Ким Вест, ведущий мировой специалист по сну, автор метода «Медленного отдаления» (The Sleep Lady Shuffle ТМ)

Родители часто жалуются, что дети не умеют засыпать сами. Это как раз говорит о том, что малышей нужно учить навыку засыпания — так же, как умению ходить и говорить.

Почему дети плохо спят?

Очень часто причинами плохого сна могут быть поведенческие проблемы. Из-за того, что у ребёнка сон ассоциируется с кормлением или укачиванием, малыш ожидает тех же действий, проснувшись ночью. Это и есть поведенческая проблема, от которой нужно избавляться. Родители могут придумать какую-то новую привычку, другую ассоциацию, связанную со сном.

24 года назад в мире было всего лишь две книги, посвящённые этой проблеме. В работе Марка Вайсблута было сказано, что ребёнка нужно уложить в кроватку бодрствующим, затем уйти и не возвращаться к нему до утра. Эта методика получила название «Проплакаться до засыпания». А книга Ричарда Фербера была посвящена «Методу периодических проверок», согласно которому после укладывания малыша нужно время от времени проверять, но каждый раз делать это реже.

Эти способы могут работать, но из-за частого детского плача их критикуют родители и эксперты. И на сегодняшний день нет научных исследований, которые бы объяснили, как такие методы влияют на психологическое состояние детей.

Когда я задумалась о создании новой методики, у меня ещё не было ребёнка. Но я была знакома с историей своего брата и его жены, которые очень переживали из-за плохого сна своего малыша и даже признавались в том, что больше не хотят иметь детей. Я боялась столкнуться с такой ситуацией, поэтому решила создать более мягкий способ «Медленного отдаления». Сначала я его применяла на своих детях, а затем на малышах родственников и друзей.

Как этот метод работает?

Чтобы научить малыша правильно засыпать, положите его в кроватку бодрствующим и оставайтесь вместе с ним в комнате. В первые дни реагируйте на капризы ребёнка: обнимайте, успокаивайте словами, качайте. Но с каждым вечером делайте это реже. Эффект от этих действий будет заметен уже на седьмой вечер. Через неделю ребёнок начнёт полноценно спать ночью. Этот способ подходит для детей от полугода до 6 лет, а быстрее и легче его усваивают малыши от 6 до 8 месяцев. Чем старше они становятся, тем сложнее их научить правильно засыпать. Но всё же это возможно, просто вам придётся приложить немного больше усилий.

Главные принципы методики «Медленного отдаления»:

1. Родители или няня находятся с малышом, пока он не заснёт.

2. Взрослые постепенно уменьшают степень своего участия в засыпании, пока малыш не освоит навык.

3. Родители не вмешиваются в тех случаях, когда ребёнок может справиться сам, и помогают там, где ему трудно.

4. Ребёнок может обучаться самостоятельному засыпанию и в отдельной кроватке, и вместе с родителями.

Если родители намеренно спят вместе с малышом, то он всё равно должен уметь засыпать сам. Решать эту проблему при помощи совместного засыпания — это не самый здоровый подход.

Метод «Медленного отдаления» нашёл отклик у мам по всему миру. С командой психологов мне удалось адаптировать этот способ и для российских семей. Я не призываю следовать только за инструкциями методики, а прошу обращать большое внимание на отношения между мамой и ребёнком. Главное — укрепить привязанность между ними, потому что спокойная мама, которая понимает потребности малыша, может более внимательно отнестись к обучению, в отличие от той, которая действует согласно инструкции и игнорирует то, что с ним происходит.

Текст: Анастасия Куратова

Фото: Ilya Andriyanov, javi_indy / Shutterstock.com

Читайте также:

5 токсичных фраз, которые испортят жизнь вашему ребёнку

7 способов справиться с синдромом выученной беспомощности

Почему запугивание — самый бесполезный способ воспитания детей

Не волнуйтесь понапрасну. 5 способов избавиться от детской тревожности

Самостоятельное засыпание ребёнка без слёз

Прекрасная картина – новорождённый засыпает на руках у мамы под нежную колыбельную. Но зачастую через несколько месяцев всё сменяется утомительным процессом укладывания, в котором есть и долгое укачивание, и детские слёзы, и бесконечные песенки, и нежелание малыша отпускать от себя маму даже во сне.

Тогда и возникает желание родителей научить детей засыпать самостоятельно, лёжа в своей кроватке. Останавливает многих только боязнь, что процесс будет сопровождаться горьким плачем крохи. Существуют ли способы добиться цели без слёз?

Когда стоит начинать?

Оптимальный возраст для приучения к самостоятельному засыпанию – 6–8 месяцев. К этому времени многие детки готовы реже кушать ночью, начинают крепче спать и способны уже немного оставаться без мамы. Иногда педиатры советуют начинать после года или после окончания грудного вскармливания. В этот период у детей меньше беспокойств из-за зубов или животика, режим становится более чётким, а родители проще относятся к возможным слезам уже немного подросшего карапуза, поэтому могут быть терпеливыми и последовательными.

Но основное требование – это хорошее самочувствие. Приучение стоит отложить до более спокойного периода, если у малыша режутся зубы, он простыл, произошло какое-то пугающее событие. Не стоит начинать, если был переезд, появление нового человека в близком окружении, например, в гости приехала бабушка или в семье прибавление.

Как приучить ребёнка к самостоятельному засыпанию: современные способы

На сегодняшний день распространенными стали несколько деликатных методик самостоятельного засыпания ребёнка. Некоторые из них исключают слёзы почти полностью, некоторые – допускают естественный детский плач, вызванный желанием сохранить привычный порядок вещей.

• Смена ассоциаций.

Цель этой техники – заменить привычные для ребёнка укачивания или сосание груди на другие ассоциации, которые будут больше устраивать родителей. Первое время укладывание проводят по-старому, но параллельно стараются отвлечь малыша на новое действие: книжка с картинками, умиротворяющая добрая сказка, массаж на кровати рядом с мамой и т.п. Постепенно новые ассоциации на сон всё больше вытесняют «устаревшие». В жизни это может выглядеть так: взрослый укачивает дитя, периодически начинает качать всё медленнее, потом ненадолго останавливается… И так далее, пока кроха не станет засыпать каждый день без старой ассоциации.

• В последний момент.

Мама или папа делает всё по-старому, но в тот момент, когда кроха начинает закрывать глазки – как можно незаметнее перекладывает его в кроватку. В первые разы это действие обычно вызывает пробуждение и плач. Тогда тут же стоит вернуться к привычному способу укладывания, дождаться, когда глазки ребёночка начнут закрываться и попробовать переложить в постель ещё раз. Цель – чтобы кроха последние мгновения засыпания проводил уже в кровати, то есть привыкал засыпать в ней, а не на маминых руках. С каждым днём его перекладывают всё раньше. В итоге он будет укладываться ещё бодрствующим, а засыпать уже самостоятельно.

• Успокой и уложи.

Родитель укладывает малыша, желает спокойной ночи, и остаётся стоять рядом с кроваткой, где и находится всё время, пока кроха не уснёт. Если карапуз лежит спокойно, то и делать больше ничего не нужно. Если же встаёт, тянет ручки, начинает плакать, то взрослый успокаивает его (не беря на руки), гладит, шепчет что-то ласковое, укладывает обратно в постельку. И остается стоять рядом молча. Всё повторяется, пока ребёнок не уснет.

• Долгое прощание.

Мама сидит рядом с детской кроваткой на стульчике, отодвигая стул каждый новый день всё дальше и дальше к двери комнаты. Она не должна разговаривать с ребёнком, только в случае плача можно подойти, успокоить, не вынимая из кроватки, и снова вернуться на стульчик. Сидеть к детской кроватке необходимо боком – так малютка будет видеть ваше лицо, но при этом не будет контакта глазами.

• Выйти и вернуться.

Мама укладывает малыша, выполняя все привычные ему ритуалы (колыбельная, поглаживания, закрытые шторы и т.п.), потом говорит, что сейчас выйдет и скоро вернётся. Мама выходит из комнаты на 3 минуты. Заходит в комнату, снова гладит, говорит что-то ласковое, при необходимости успокаивает. В комнате можно находиться не более минуты. Потом выходит на 4 минуты. И так понемногу увеличивает время отсутствия. Почти наверняка в этом случае карапуз будет плакать, но по отзывам родителей плач дольше всего длится в первые дни. Даже если плач усиливается, интервал отсутствия уменьшать нельзя. На четвертый-пятый день кроха обычно уже гораздо спокойнее засыпает сам, и в комнату требуется зайти лишь несколько раз.

Краткое сравнение методик

Что ещё поможет хорошему детскому сну?

Какую бы методику самостоятельного засыпания ребёнка вы ни выбрали, главный фактор успеха – это ваша полная готовность изменить существующий порядок. К тому же следует помнить: все детки индивидуальны, в каждом конкретном случае подбирается наиболее подходящий способ. Если метод не работает или просто не нравится – никто не мешает попробовать другой.

Максимально быстрое приучение к самостоятельному засыпанию происходит тогда, когда родители «дошли до ручки», то есть не готовы больше терпеть. Тогда они настойчиво идут к своей цели и ребёнок это чувствует. Если же мама или папа начинает жалеть кроху и себя, постоянно сомневаться, то и процесс затягивается.

• Положительному результату способствуют правильные ритуалы, когда каждый день в одно и то же время происходят одни и те же действия: купание, бутылочка с питьём, колыбельная, выключение света и т.п.
• Частая ошибка – родители затягивают процесс отхода ко сну, чтобы дети оказались более уставшими и легче уснули. Позднее укладывание только вызывает перевозбуждение, после которого заснуть становится труднее.
• Начиная процесс приучения малыша к самостоятельному засыпанию, стоит запастись терпением и спокойствием. Некоторым семьям приходится перепробовать несколько методик, чтобы выбрать наиболее подходящую. Другие пробуют, но откладывает этот процесс на более позднее время, понимая, что сейчас не готовы.

Уверенность и любовь родителей – главные помощники в непростом деле налаживания детского сна.

Метод обучения самостоятельному засыпанию Фейдинг|Сон малыша

Основной принцип

«Фейдинг» — мягкое постепенное обучение самостоятельному засыпанию. Самозасыпание по методу Фейдинга — это много маленьких этапов, их количество подстраивается под ситуацию. На каждом этапе совершается маленький шаг вперед — действия, которые на предыдущем этапе использовались до полного засыпания ребенка, применяются уже только для его успокоения. 1-7 дней на каждый этап. Первые этапы — 3-5 (до 7) дней, последние — 1-3 дня. Никаких слез, никакой борьбы!

Два шага вперед — один назад.

ВАЖНО!!! Только один шаг назад!!! ТОЛЬКО ОДИН! И снова вперед!

История Ксении

Ксения пришла ко мне на курс ПАСПОРТ. Лиза у нее — третий ребенок, ей на момент работы над сном было 8 месяцев. И с первыми двумя детьми был вполне позитивный опыт, кормила до 2,5 лет, а потом просто постепенно сами обучились. Так ей казалось.

И в обучении самозасыпанию первых двух детей большую роль сыграла свекровь Ксюши. Казалось как-то незаметно, но дети спят. Свекровь была очень мягкая и внимательная женщина, так как Ксюша выходила на работу после того, как ребенку исполнялся год, дневной сон был полностью на свекрови, а на ночной сон Ксюша давала грудь.

Но в силу обстоятельств свекровь переехала в другой город. Ксюше надо было выходить на работу, но не было мягкой и внимательной свекрови рядом, нашли няню.

Ксюша задалась целью обучить и Лизу самозасыпанию, так как детка не умела переходить между фазами сна и через 4-5 месяцев нужно было выйти на работу, чтобы ребенка могла уложить няня. Выбрали тариф Оптимальный большого курса по сну, так как курс ПАСПОРТ был завершен, часть подготовительного этапа Ксюша с Лизой прошла, а часть мы провели в первую неделю работы: восстановили ресурс мамы, узнали индивидуальное ВБ, откорректировали ритуал.

И стали расписывать Фейдинг, как метод засыпания, под Лизу, чтобы Ксюше все было понятно от и до. Грудное вскармливание Ксюша решила оставить максимально долго, лет до 3-х. Адаптировали под возраст, под особенность при сне в приставной кроватке.

Ксюша была готова двигаться постепенно, два шага вперед, шаг назад. Получилось 14 шагов.

Рассчитывали потратить на обучение около 3 месяцев, чтобы ну совсем плавно все было. В итоге обучение прошло за 2 месяца, пришлось немного корректировать в процессе метод Фейдинга, шагов назад было минимальное количество. Ребенок чувствовал материнскую уверенность, четкую ведущую позицию мамы. И мама была настроена на длительную работу. И все получилось.

Лизе уже исполнился год и месяц, Ксюша пока не вышла на работу, потому что малышка привыкает к няне. Мы так же распланировали то, что Лизу будет укладывать няня. Все шаги прописали. От момента первой встречи с няней до того момента, когда Ксюше придется выйти на работу.

Метод фербера: как научить ребенка спать в его кроватке

Спустя примерно год после рождения сына наступил момент, когда я была настолько измучена совместным сном, постоянным недосыпом и фактическим отсутствием личного времени из-за частых пробуждений ребенка, что поняла: надо что-то менять. Наша семья нашла решение в стратегии, известной в разных источниках как метод Фербера, метод Эстивиля или «тренировка самостоятельного засыпания» (sleep training).

5 ошибок спящих: чего не стоит делать тем, кто хочет быть бодрым по утрам

Хочешь быть родителем — надо страдать

Долгое время единственным способом укачать моего сына на ночь служило кормление грудью. Поскольку этот вариант казался самым простым, я не спешила сворачивать ГВ и вообще не представляла, как иначе мой ребенок может заснуть. После укачивания начинался «цирк с конями», хотя в то время я считала (заблуждаясь), что примерно то же самое происходит и в других семьях.

Малыш засыпал, я переносила его в кроватку. Мы с мужем спешно ловили долгожданные глотки свободы и садились смотреть кино. Через полчаса наш сын обнаруживал мамино отсутствие и просыпался. Я снова укачивала его у груди. За два часа перед нашим отходом ко сну церемония могла повториться 2–3 раза. Часто грудь не помогала, тогда мы укладывали малыша в коляску и возили по саду до победного конца (мы живем в теплой стране, в одноэтажном доме).

Победный конец мог наступить сразу, но нередко приходилось нарезать круги по двору минут сорок. После следующего пробуждения я клала сына к себе (отселив мужа в соседнюю комнату). Поскольку из-за кормления во сне мне приходилось спать практически все время на боку и часто просыпаться, вставала я вся разбитая с болью в шее и спине. Бывало, что в 4–5 утра один из нас снова отправлялся с коляской в сад. Тогда я считала все это совершенно нормальным…

Однажды это ночное гулянье заметила наша соседка Эмма, мама двоих детей, и посоветовала попробовать метод Эстивиля. Суть его в следующем: родители кладут ребенка вечером одного в кроватку, затем удаляются, игнорируя протесты, и подходят к малышу через короткие, возрастающие промежутки времени, пока он не заснет.

Ребенок мало спит: как укладывать ребенка

Важное условие — перестать использовать «помощники засыпания» (грудь, бутылочку, колыбельные, укачивание на руках/в коляске и т. д). Через несколько дней ребенок приобретает новый навык, понимая, что может засыпать самостоятельно. Он уже не протестует при укладывании, а самое главное — спит спокойно всю ночь!

Тренировка детского сна: методы без слез

Могу ли я научить ребенка засыпать, не оставляя его плакать?

Если вам не нравится идея оставить ребенка плакать одного — или вы пробовали использовать методы Cry it Out (CIO), и они не сработали для вас — вы можете рассмотреть более постепенный подход, который включает меньше слез.

Как и любой другой метод, то, что работает для одного ребенка, может не сработать для вашего ребенка. Таким образом, чтобы выяснить, какой подход подходит для вашей семьи, потребуется метод проб и ошибок.

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете обратиться к экспертам, которые написали книги по этой теме и использовать опыт других родителей. И прежде чем начать, вы можете прочитать основы тренировки сна.

Что такое теория и споры о методах без слез?

Те, кто предпочитает бесслезный подход, считают, что время отхода ко сну дает возможность общаться с вашим ребенком, развивая тихие, уютные ночные ритуалы и быстро отвечая на просьбы вашего ребенка о еде и комфорте.

Некоторые из этих экспертов считают, что методы «крикнуть» не подходят для детей. Педиатр и защитник «привязанности к родителям» Уильям Сирс посвящает целую главу книги The Baby Sleep Book критике подходов к крику. Sears, наряду с защитниками «без слез», такими как Элизабет Пэнтли (автор книги The No-Cry Sleep Solution ), считает, что методы «крикнуть» могут вызвать у вашего ребенка негативные ассоциации со сном и сном, которые могут длиться всю жизнь.

Эксперты по сну, поддерживающие критический подход (как и большинство педиатров), не согласны с этим.Они говорят, что для младенцев нетравматично плакать в одиночестве в течение коротких периодов времени при частых проверках мамы или папы — и в конечном итоге получается хорошо отдохнувший и более счастливый ребенок. Они говорят, что стратегии бесслезного сна могут привести к тому, что младенцы будут чрезмерно зависеть от комфорта родителей перед сном, что затрудняет их усвоение, чтобы уснуть.

Что говорят эксперты без слез?

Многие люди, которые профессионально занимаются проблемами сна, написали книги в пользу методов «без слез».Вот краткое руководство для самых известных экспертов — педиатра Уильяма Сирса, воспитателя родителей Элизабет Пэнтли, профессора Джеймса Дж. Маккенны и медсестры Трейси Хогг.

Педиатр Уильям Сирс и его семья: Книга о детском сне (веб-сайт Sears)

Сирс подчеркивает заботливый, ориентированный на ребенка подход ко сну и предупреждает родителей, чтобы они с осторожностью применяли универсальную тренировку сна. Он рекомендует терпеливо помогать ребенку научиться спать в удобное для него время.Он поощряет совместный сон, покачивание и кормление ребенка, чтобы он заснул, а также другие формы физической близости, чтобы создать положительные ассоциации со сном сейчас и здоровые привычки сна в будущем.

Педагог для родителей Элизабет Пэнтли: The No-Cry Sleep Solution (веб-сайт Pantley)

Pantley предлагает мягкий и постепенный подход ко всем аспектам сна, адаптированный к потребностям вашего ребенка. Она рекомендует покачивать и кормить ребенка до состояния сонливости, прежде чем положить его, и немедленно реагировать, если он плачет.Родителям настоятельно рекомендуется вести журналы сна, журналы дневного сна и журналы ночного бодрствования. Пэнтли также описывает шестиэтапный процесс обучения ребенка спать в детской кроватке.

Профессор Джеймс Дж. Маккенна: Сон с младенцем: Руководство для родителей по совместному сну (веб-сайт Маккенны)

Маккенна советует не тренироваться во сне и не подбадривать малышей спать по ночам. Вместо этого он призывает родителей следить за сигналами своих младенцев и позволять им часто просыпаться по ночам, чтобы покормить.Убежденный сторонник совместного сна, Маккенна поощряет совместный сон и другие механизмы совместного сна, такие как укладывание ребенка в люльку или колыбель у кровати родителей, при этом соблюдая стандартные меры безопасности при СВДС — например, следя за тем, чтобы вокруг него не было одеял или мягких игрушек.

Дипломированная медсестра Трейси Хогг: Секреты шепота-младенца

Хогг согласен с Сирсом в том, что ассоциации со сном должны быть положительными, но не согласен с его методами.Она предостерегает, чтобы ваш ребенок не зависел от таких «опор», как кормление грудью, похлопывание и раскачивание, чтобы заснуть. Вместо этого подход Хогга призывает подходить к ребенку, когда он плачет, поднимать его и укладывать обратно столько раз, сколько необходимо.

Ее методика представляет собой золотую середину между родительской привязанностью (например, Sears) и техниками крика (например, прогрессивным ожиданием, популяризированным специалистом по сну Ричардом Фербером).

Практические советы по поиску решения, не вызывающего слезы

• Составьте регулярный график дневного сна.Регулярный режим сна в дневное время помогает регулировать ночной сон.
• Уложите ребенка спать пораньше, например, в 6:30 или 7 часов. Не попадайтесь в ловушку, заставляя вашего ребенка бодрствовать, чтобы он больше устал. Переутомленному ребенку на самом деле может быть труднее заснуть. Некоторые эксперты говорят, что младенцы, которые раньше ложатся спать, спят дольше.
• Вносите изменения медленно. Если у вашего ребенка более поздний график, не переносите время отхода ко сну внезапно, скажем, с 9:30 на 7 часов. Каждую ночь ложитесь спать немного раньше, пока не дойдете до наиболее удобного для ребенка времени.
• Найдите успокаивающий распорядок дня перед сном и придерживайтесь его. Например, ванна, затем книга, затем колыбельная, затем кровать, каждую ночь в одно и то же время.
• Придумайте несколько «ключевых слов», как их называет Пэнтли, чтобы подать ребенку сигнал о том, что пора спать. Это может быть простой звук «шшшшш» или тихая фраза вроде «Сонное время». Повторяйте звук или фразу, когда вы успокаиваете ребенка спать или снова засыпаете, чтобы он ассоциировал это с отходом ко сну.
• Создайте комфортную среду для сна, соответствующую вашему ребенку.Некоторым младенцам нужно больше тишины и темноты, чем другим. Запись тихой музыки, звуков природы или журчания аквариума может успокоить. Убедитесь, что простыни удобные (согрейте их грелкой или грелкой, например, перед тем, как уложить ребенка), а также что одежда для сна не натирает и не скручивает. Младенцы могут лучше спать, если их пеленать. Не переодевайте ребенка и не перегревайте комнату.
• Не реагируйте на каждый шум вашего ребенка. Научитесь отличать настоящий плач от сонного хныканья.Если вы не уверены, можно подождать минуту за дверью, чтобы не побеспокоить его, если он действительно спит.

Работает ли метод без слез?

Мы не можем говорить это достаточно часто: ни одна стратегия сна не эффективна для каждого ребенка — или даже для одного ребенка все время. Вам нужно будет узнать своего ребенка поближе, проявить гибкость и понять, что вам подходит.

Сторонники «без слез» признают, что такой подход может занять некоторое время — по всей вероятности, дольше, чем методы «плакать», — но они говорят, что в долгосрочной перспективе он менее травматичен как для ребенка, так и для родителей.

Элизабет Пэнтли пишет, что когда дело доходит до тренировки сна, у родителей есть выбор между временем и слезами: «Неопровержимая правда заключается в том, что мы не можем изменить комфортную, любящую спать (но просыпающуюся всю ночь) историю. к привычному распорядку спать и спать по своему усмотрению без одного из двух: плача или времени. Лично я выбираю время ».

Никакие критические стратегии могут вам не подойти. Если они этого не делают, вы можете попробовать метод «крикнуть» или «затухать» («разбить лагерь»), который призван свести к минимуму слезы.

Советы родителей

У меня сработало

«Я попробовала подход Трейси Хогг: не позволяйте ребенку плакать! Вместо этого, когда он встанет, войдите туда, возьмите его на руки и любите его до тех пор, пока он не остановится. Когда он успокоится, уложите его обратно. Если он снова начинает плакать, повторить. В конце концов, он поймет, что пора спать. Хогг сказала, что ей пришлось сделать это 126 раз с одним ребенком, но на следующую ночь количество упало до 30, на следующую ночь — до четырех, и вскоре ей уже не пришлось сделай это вообще. Я попробовал это с моим 3-месячным ребенком, и это сработало как шарм! »
— Андреа

«У меня есть девочка в возрасте 5 1/2 месяцев, которой ни разу в жизни не было», — воскликнула она.»С первой ночи в больнице она спала со мной. Ее качают и убаюкивают, и когда она начинает кряхтеть / покачиваться рядом со мной, я просто пододвигаюсь достаточно близко, чтобы она могла прижаться к моей груди, а она лечит обратно. к глубокому сну до того, как мы полностью проснемся. Я следую стилю привязанности доктора Сирс к воспитанию детей, и мой ребенок ни разу в жизни не плакал по ночам и даже не просыпался полностью ».
— Katieacord1987

«У меня есть трехмесячный ребенок, которого я качаю по ночам. Он засыпает очень быстро (гораздо быстрее, чем если бы я оставил его в кроватке).Если он просыпается среди ночи, мы идем к нему и утешаем. Мы не вынимаем его — мы просто помогаем его успокоить. Зачем заставлять его чувствовать себя одиноким и брошенным? У меня нет проблем потерять немного сна, если это означает, что он чувствует, что мы будем рядом с ним ».
— Барб

« Когда мой сын был моложе, мы часто «укладывали его спать», помещая его в слинг. Теперь, когда он стал старше, он читает ему книгу, ухаживает и обнимает. Кроме того, мы перестали бороться с ранним отходом ко сну. Поскольку он спит с нами, он прижимается к нам, и это стало привычкой, когда гаснет свет и мама и папа прижимаются к нему, пора спать.У нас редко возникают проблемы со сном, если у него не появляются сильные боли при прорезывании зубов ».
— Никлаус

У меня не получилось

« Моему сыну 6 месяцев, и он, наконец, засыпает без всяких усилий! Мы думали, что метод Фербера подлый, и что альтернативы будут лучше. Итак, мы попробовали все — Baby Whisperer , No-Cry Sleep Solution , Babywise и т. Д. Ничего из этого не сработало. Наш сын в остальном счастливый маленький парень, но каждую ночь и каждый сон было сражением.Мы часами пытались уложить его спать. Мы откладывали попытки Фербера до тех пор, пока не попробовали все остальное безуспешно. Сработало уже после первой ночи! Он просыпается более отдохнувшим и счастливым (как и мы) ».
— Саския

« Моя дочь просыпалась каждый час в своей кроватке. Я пробовал через каждые других доступных методов. Наконец, через 7 месяцев мы позволили ей поплакать. На тренировку сна ушло три-четыре недели, и хотя это было самое сложное, что мне приходилось делать до сих пор, оно того стоило.Теперь она спит около 10 часов в сутки и любит свою кроватку. Мы оба счастливее и у нас больше энергии, чтобы играть ».
— Саманта

« У меня есть 6-месячный ребенок, который с момента рождения отказывался спать дольше 30–90 минут днем ​​или ночью! Я перепробовал все, кроме CIO. Он строго кормится грудью и полагается на это или на качание, чтобы заснуть. Он не знает, как себя успокоить, чтобы заснуть, и спит всего 15 минут. Я сильно недосыпаю. У меня нет духа для ИТ-директора, но я думаю, что попробую пересмотренный метод, когда вы похлопываете его и с любовью успокаиваете, давая ему возможность утешить себя.Он спит вместе с первого дня, и это будет тяжело, но я потерял сознание и не могу функционировать ».
— Baby MS

Подробнее:

8-й месяц | Baby Sleep Совет для родителей и детей

Чего ожидать

Ваш малыш все еще пытается спать всю ночь? Если да, то, возможно, пришло время подумать более конкретно о том, как ваш 8-месячный ребенок засыпает перед сном. Если помочь ей научиться засыпать самостоятельно перед сном (даже без присутствия в комнате взрослого), это поможет ей дольше спать в течение ночи и в целом станет лучше спать.Знайте, что все маленькие дети просыпаются ночью естественным образом и обычно нуждаются в том, что у них было перед сном, чтобы снова заснуть после этих естественных пробуждений. Умение засыпать самостоятельно перед сном обычно распространяется на ночь.

Режим сна

Будьте последовательны! По мере того, как ваш ребенок подрастет, вы, безусловно, можете изменить некоторые занятия, чтобы убедиться, что они подходят его возрасту (например, добавить тихую интерактивную песню или изменить дневник сна), но сохраните тот же общий распорядок дня перед сном.Как и в случае с младенцем, убедитесь, что кормление является первым шагом в повседневной жизни, а не последним, и постарайтесь помочь ему самостоятельно заснуть перед сном.

Засыпание

По мере того, как ваш малыш становится старше и лучше осознает свое окружение, может стать труднее помочь ему научиться засыпать самостоятельно. Последовательность — ключ к успеху. Если она изо всех сил пытается научиться этому умению успокаивать себя, вы можете выбрать один из двух подходов. Вы можете завершить этот распорядок, положив ее в кроватку, выйдя из комнаты и возвращаясь так часто или нечасто, как вы хотите ее проверять.Когда вы заходите, чтобы проверить ее, вы можете дать краткий и последовательный словесный ответ, например: «Спокойной ночи, я люблю тебя», а затем уйти и возвращаться столько раз, сколько захотите, пока она не уснет. В качестве альтернативы, вы можете провести несколько ночей, завершив ее распорядок, положив ее и похлопав, пока она не заснет, следующие несколько ночей, оставаясь в комнате / дверном проеме, пока она не заснет, обеспечивая эти последовательные словесные ответы, а затем следующие несколько ночей, оставив ее в покое. номер, но постоянно проверял ее.Любой подход потребует последовательности и практики.

Если она не является целью для вас и вашей семьи, не волнуйтесь. Некоторые дети могут спать всю ночь без необходимости учиться успокаиваться перед сном. Другие младенцы могут спать дольше после того, как просто перенесут кормление перед сном на начало режима сна (или вообще перед этим режимом). Однако, если у вас возникают проблемы с ночным бодрствованием, работа над самоуспокоением перед сном обычно помогает ей уснуть дольше.

Где-то в возрасте от 6 до 11 месяцев ваш малыш, вероятно, начнет подтягиваться до положения стоя. Она также может погулять! Некоторые из этих типичных этапов развития могут немного изменить время отхода ко сну. Например, после того, как вы уложите своего малыша перед сном, он может сразу же встать и потянуться к вам. Если это произойдет, продолжайте и уложите ее обратно в первые несколько раз, говоря каждый раз одно и то же, например: «Сейчас ночь-ночь, я люблю тебя». Если она продолжит делать это после первых нескольких раз, позвольте ей разобраться в этом самой.Однако убедитесь, что она знает, как вернуться в исходное положение самостоятельно. Некоторые малыши не знают, как снова опуститься, когда они подтягиваются. Если она не знает, как это сделать, потренируйтесь вместе с ней в течение дня, придерживаясь привычного распорядка отхода ко сну.

Продолжительность сна

Младенцы в возрасте около 6 месяцев спят в среднем от 11 до 15 часов в сутки. Однако младенческий сон сильно различается. Если вы думаете, что ваш ребенок слишком много спит и в течение дня он довольно сонный, несмотря на то, что вы много спите, обязательно обратитесь к своему врачу.Точно так же, если вы можете сказать, что ваш малыш недосыпает или у него плохое качество сна (например, он часто просыпается или храпит), обратитесь к своему врачу.

Ночные пробуждения

Все дети просыпаются естественным образом в течение ночи от 2 до 6 раз. Так же, как и младенцы, некоторые младенцы постарше просыпаются ночью, а затем возвращаются спать самостоятельно, не плача и не предупреждая взрослых, заботящихся о них. Другие дети ночью просыпаются естественным путем, а затем плачут, потому что им нужна помощь, чтобы снова заснуть.Подумайте о том, как ваш малыш засыпает перед сном, и это поможет вам исправить его ночные пробуждения. Например, если ваш малыш всегда использует соску перед сном, чтобы заснуть, а затем плачет ночью, когда она не может заснуть без нее, вы можете сделать одно из двух. Ваш первый вариант — отучить ее соску перед сном. Второй вариант — помочь ей научиться самостоятельно достать соску ночью. Поместите несколько пустышек в угол кроватки. Помогите ей потренироваться брать один и класть его в рот перед сном и ночью, когда она просыпается.В конце концов, она сможет получить это сама!

Знайте также, что у младенцев, как правило, больше нет физиологической потребности в кормлении в течение ночи после того, как им исполнится около 6 месяцев, если нет серьезных проблем с кормлением или ростом. Если вашему старшему младенцу все еще нужно кормить, чтобы он снова заснул после естественного ночного пробуждения, убедитесь, что вы переместили кормление в начало его режима сна или перед этим режимом в целом и за пределами спальни. Это поможет разорвать связь между кормлением и засыпанием.Пока она не научится засыпать самостоятельно перед сном, реагируйте на ночные пробуждения спокойно и последовательно, чтобы помочь вам и вашей семье как можно быстрее снова заснуть.

Ворс

В возрасте от 6 до 8 месяцев ваш младенец может по-прежнему находиться в одном из двух графиков дневного сна: некоторые младенцы могут спать несколько раз в день меньшей продолжительности, каждый из которых начинается примерно через 2 часа после последнего пробуждения, а другие младенцы могут спать два раза в день. . К 9 месяцам большинство детей постоянно спят два раза в день.Первый сон обычно приходится на 9:00 или 9:30 утра, а второй — в 14:00 или 14:30. Так же, как когда она была моложе, постарайтесь не давать ей вздремнуть позже 16:00. — если она спит поздно днем, ей может быть трудно заснуть перед сном.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку вздремнуть, — это немного поспать. Сделайте распорядок дня похожим на распорядок дня перед сном, но короче. Попробуйте тоже уложить ее спать. Если ей еще предстоит поработать над этим навыком перед сном, начните с этого.Когда вы работаете над тем, чтобы самостоятельно засыпать во время сна, не стесняйтесь работать над тем, чтобы спать по одному за раз. Таким образом, если ей трудно заснуть на один сон, она все равно может легко заснуть на второй. Наконец, по возможности, дремлете своей малышкой там, где она обычно спит всю ночь.

Семья и окружающая среда

Помните — даже если ваш ребенок становится старше, он все еще слишком мал, чтобы иметь что-нибудь в своей кроватке, когда она спит. Это означает, что вы должны вынуть из кроватки все игрушки или одеяла и обязательно удалить все бортики.Кроме того, ваш ребенок, вероятно, уже достаточно взрослый, чтобы перевернуться самостоятельно. Продолжайте класть ее на спину в начале ночи, когда она засыпает, но если она перевернется во время сна, ничего делать не нужно. В течение дня помогите ей попрактиковаться в перекатывании на живот, а затем обратно на спину. Если она переворачивается, не забудьте также отучить ее пеленку, если она у нее еще есть. Не забудьте убрать с кроватки все мобильные или другие висящие предметы, на случай, если она сможет схватить и потянуть эти предметы.

Проблемы со сном у детей раннего возраста

Многим маленьким детям трудно уснуть, и они просыпаются ночью.

Для некоторых это не проблема. Но если вы или ваш ребенок страдаете от недостатка сна, вы можете попробовать несколько простых методов.

Каждый ребенок индивидуален, поэтому делайте только то, что вам удобно и что, по вашему мнению, подходит вашему ребенку.

Если ваш ребенок не ложится спать

• Решите, во сколько вы хотите, чтобы ваш ребенок ложился спать.
• Начните «сокращать» время отхода ко сну за 20 минут до того времени, когда ваш ребенок обычно засыпает. Увеличивайте это время на 5-10 минут каждую неделю — или на 15 минут, если ваш ребенок имеет привычку ложиться спать очень поздно, — пока вы не дойдете до того времени, которое вы хотите.
• Установите ограничение на количество времени, которое вы проводите с ребенком, когда укладываете его спать.Например, прочтите только 1 рассказ, затем уложите ребенка и пожелайте ему спокойной ночи.
• Дайте ребенку его любимую игрушку, пустышку (если он ее использует) или одеяло, прежде чем лечь в постель.
• Оставьте стакан с водой в пределах досягаемости и при необходимости включите тусклый свет.
• Если ваш ребенок встает, продолжайте отводить его обратно в постель с как можно меньшими усилиями.
• Старайтесь быть последовательными.
• Возможно, вам придется повторять этот распорядок в течение нескольких ночей.

Если ваш ребенок не засыпает без вас

Этот метод может помочь малышам (старше 12 месяцев) или детям старшего возраста привыкнуть ко сну без вас в комнате.

Его также можно использовать всякий раз, когда ваш ребенок просыпается посреди ночи.

Будьте готовы к тому, что вашему ребенку потребуется много времени, чтобы успокоиться, когда вы впервые начнете.

Вы можете использовать поглаживания или похлопывания вместо поцелуев, если ваш ребенок спит в кроватке, и вы не можете дотянуться до него, чтобы поцеловать.

• Соблюдайте обычный распорядок дня перед сном.
• Уложите ребенка спать, когда он спит, но не спит, а затем поцелуйте его на ночь.
• Обещай вернуться через несколько минут, чтобы поцеловать их еще раз.
• Вернитесь почти сразу, чтобы поцеловать.
• Сделайте несколько шагов к двери, затем немедленно вернитесь, чтобы поцеловать.
• Обещай вернуться через несколько минут, чтобы поцеловать их еще раз.
• Уберите что-нибудь или сделайте что-нибудь в комнате, а затем поцелуйте их.
• Пока ребенок остается в постели, продолжайте возвращаться, чтобы поцеловать его еще раз.
• Сделайте что-нибудь за пределами их комнаты и вернитесь, чтобы поцеловать.
• Если ребенок встанет с постели, скажите: «Вернись в кровать, и я тебя поцелую».
• Почаще возвращайся, чтобы поцеловать их, пока они не уснут.
• Повторяйте каждый раз, когда ваш ребенок просыпается ночью.

Дополнительные советы по сну для детей младше 5 лет

• Убедитесь, что у вас есть успокаивающий, предсказуемый распорядок сна, который происходит в одно и то же время и включает одни и те же вещи каждую ночь.
• Если ваш ребенок жалуется на голод по ночам, попробуйте дать ему миску хлопьев и молока перед сном (обязательно после этого почистите ему зубы).
• Если ваш ребенок боится темноты, подумайте о том, чтобы использовать ночник или оставить включенным посадочный фонарь.
• Не позволяйте ребенку смотреть в ноутбук, планшет или телефон за 30–60 минут перед сном — свет от экранов может мешать сну.
• Если ваш ребенок просыпается ночью, будьте как можно более скучными — выключите свет, избегайте зрительного контакта и не разговаривайте с ним больше, чем необходимо.
• Избегайте долгого сна днем.

Помогите ребенку-инвалиду заснуть

Иногда детям с хроническими заболеваниями или ограниченными возможностями труднее спать всю ночь.Это может быть непросто как для них, так и для вас.

У благотворительного центра есть дополнительная информация о том, как помочь вам и вашему ребенку уснуть.

Scope также предлагает советы по сну для родителей детей-инвалидов.

Дополнительная помощь при проблемах со сном у детей

Это может потребовать терпения, постоянства и целеустремленности, но большинство проблем со сном у детей можно решить.

Если у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы со сном, вы можете поговорить со своим патронажным врачом.

У них могут быть другие идеи или они могут предложить вам записаться на прием в детскую клинику сна, если она есть в вашем районе.

Прочтите советы по сну для подростков.

Последняя проверка страницы: 12 февраля 2020 г.

Срок следующей проверки: 12 февраля 2023 г.

Техники расселения ребенка — от 3 до 6 месяцев

Воспитание детей не прекращается перед пандемией, и мы тоже!

Tresillian здесь для вас — 7 дней в неделю.Если у вашего ребенка проблемы со сном, вы можете самостоятельно обратиться в службы Tresillian, позвонив в нашу справочную линию для родителей по телефону 1300 272 736.

Позвоните сейчас, чтобы обсудить с одной из наших опытных медсестер, какая услуга Tresillian вам подойдет лучше всего.

Сколько сна нужно моему ребенку?

Младенцы спят по-разному, однако большинство детей спят 14 или 15 часов в дневное и ночное время. Режим сна новорожденного может отличаться от режима сна ребенка постарше.По мере того, как ваш ребенок растет, он / она будет спать дольше в течение ночи, а в течение дня — 2–3 раза короче. Если ваш ребенок счастлив в периоды бодрствования в течение дня, значит, он / она достаточно выспался.

Что такое признаки усталости ребенка?

Младенцы проявляют «признаки усталости», когда они устают и нуждаются во сне, такие как гримасы, зевота, седеет, хмурение, сосание, пристальный взгляд, прижимание, резкие движения, чрезмерная активность, сжимание кулаков, потирание глаз, суетливость или плач.Своевременное реагирование на эти признаки усталости предотвратит расстройство ребенка и облегчит его засыпание.

Как мне успокоить плачущего ребенка?

1. Убедитесь, что вашему ребенку комфортно: смените подгузник, покормите его, если он голоден. Убедитесь, что они не слишком горячие или слишком холодные.
2. Попробуйте повторяющиеся, медленные, раскачивающие и ритмичные движения.
3. Попробуйте детский массаж или теплую ванну
4. Попробуйте сменить обстановку, например прогуляться.

Если по ночам ваш ребенок беспокоится, вы можете попробовать успокоить его.

Безопасность ребенка (Рекомендации SIDS)

Безопасный сон ребенка очень важен.

• С рождения ребенок спит на спине, а не на животе или боку
• Спящий ребенок с открытыми головой и лицом

Тренировка сна для малышей | Pampers

Если у вас есть малыш, время отхода ко сну может быть довольно сложной частью дня, особенно если вы пытаетесь уложить малыша спать самостоятельно. К счастью, существует множество методик, советов и решений для тренировки сна для малышей, которые помогут справиться практически с любой проблемой.Имея это в руках, а также проявляя большую дозу терпения с вашей стороны, вы не зайдете слишком далеко перед сном. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое тренировка сна для малышей и как заставить ее работать в вашем доме.

Что такое тренировка сна для малышей?

Сон имеет решающее значение для здорового развития вашего малыша. Обычно вашему ребенку требуется от 11 до 14 часов сна в сутки, что может включать один или два часа сна.

Но легче сказать, чем сделать, чтобы заставить малыша спокойно заснуть ночью, особенно если ваш ребенок изо всех сил пытается заснуть самостоятельно или не может успокоиться после увлекательного игрового дня.

Вот где может помочь тренировка сна. В первые годы жизни одна из главных целей тренировки сна — научить вашего ребенка успокаиваться и засыпать самостоятельно, не крича вам и не вставая с постели, чтобы подойти и найти вас.

Тренировка сна также может помочь вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно, когда он просыпается ночью.

Другими словами, тренировка сна — это широкий термин, обозначающий процесс, направленный на постепенное уменьшение вашего участия в успокаивании малыша в постели и засыпании.Тренировка сна не является универсальной, и один стиль тренировки во сне может работать лучше для вас и вашего малыша, чем другой.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными подходами, но, оставаясь спокойным и последовательным, вы в конечном итоге добьетесь успеха в обучении сна вашего малыша.

Почему малыши могут с трудом оставаться в постели и засыпать

Перед тем, как приступить к тренировке сна, полезно понять, почему ваш малыш может бороться с отходом ко сну и сопротивляться засыпанию.Вот лишь некоторые из причин, по которым ваш малыш может испытывать трудности:

• Изменение окружающей среды или домашней жизни. Если ваш малыш раньше хорошо спал, а теперь по какой-то причине он не спал, подумайте, не сильно ли изменилась его жизнь. Новый ребенок в доме, переезд в новый дом, смена кровати или спальни, начало дошкольного образования — все это может расстроить маленького ребенка, затруднить отдых в конце дня и в конечном итоге помешать ему. режим сна

• Страх упустить что-то. Все волнения детства могут означать, что ваш ребенок предпочел бы играть с новой игрушкой или развлекаться с семьей. Наличие старших братьев и сестер, которые еще не спят, может быть особенно неприятным и затруднять тренировку во сне.

• Активное воображение. Растущее воображение вашего малыша может означать, что он боится темноты или нервничает из-за того, что его оставили одну, потому что думает, что в тени есть монстры.

• Чувство тревоги. Ваш малыш, возможно, переживает период разлуки и чувствует неуверенность, нет ли мамы или папы.

Имейте в виду, что, как и в случае с другими аспектами поведения и развития малышей, с тренировкой сна могут быть взлеты и падения. Даже если ваш ребенок раньше хорошо спал, нет ничего необычного в том, что что-то неожиданно превращает его снова в проблему.

Как приучить малыша ко сну: основные принципы

Несмотря на то, что существуют разные методы тренировки малыша для сна, почти все они основаны на нескольких общих принципах.Вот что нужно делать и помнить, когда вы начинаете тренировку сна:

1) Следуйте последовательному распорядку сна

Эксперты сходятся во мнении, что успокаивающий и постоянный распорядок отхода ко сну является важной частью тренировки сна. Выполнение одних и тех же действий в одном и том же порядке каждую ночь поможет вашему ребенку успокоиться и даст понять, что приближается время сна.

Для начала установите время отхода ко сну и придерживайтесь его. Малыши жаждут рутины, и наличие установленного времени помогает сообщить, что время сна — это время сна, независимо от того, что еще может происходить.

Сохраняйте спокойствие примерно за час до сна. Никаких активных игр или беготни, избегайте экранного времени.

Затем за 20 или 30 минут перед сном начните установленную процедуру, которая может выглядеть примерно так:

• Теплая ванна

• Переодеться в пижаму и почистить зубы

• Поездка на горшок (или сменить подгузник)

• Приглушить свет и провести немного времени вместе за чтением, укладывать любимого плюшевого мишку в постель или петь колыбельные.Эксперты предполагают, что этот шаг должен происходить в его спальне (или в другой комнате, в которой он спит), чтобы ваш малыш видел свою комнату как позитивное место, где происходят эти общие моменты, а не место, куда его отправляют спать. Это может быть сложно, но пока что не позволяйте малышу увлечь вас еще одной историей или продолжительным разговором — постарайтесь придерживаться своего распорядка перед сном.

• Убедитесь, что у вашего ребенка есть «любимый» — защитное одеяло или любимая игрушка, без которой он не может спать, — так как это помогает предотвратить ее вызов к вам позже по номеру

• Проверка того, что комната температура прохладная, но комфортная для сна, и что вашему ребенку комфортно — например, что он не хочет пить и ему не нужно ходить в туалет.Опять же, это помогает снизить вероятность того, что ваш малыш позже позвонит вам. Кроме того, не забудьте включить ночник или свет в коридоре, если это необходимо.

• Заправить малыша и пожелать спокойной ночи.

Независимо от того, что вы решите включить в свой ночной ритуал, убедитесь, что все это кратко и просто, чтобы его было легко выполнять последовательно. Если другие опекуны (например, бабушка с дедушкой или няни) будут укладывать вашего малыша спать, убедитесь, что они знают распорядок и следуют ему.

2) Успокаивайте, но не поощряйте плач

Если ваш ребенок просыпается ночью и зовет вас, ответьте ему, убедив его, что все в порядке и пора спать. Голос должен быть мягким, а свет приглушенным.

Цель состоит в том, чтобы успокоить вашего малыша, но не вознаграждать его крики, уделяя ему слишком много внимания.

Вначале вам может потребоваться подойти прямо к ней, но в конце концов вы дойдете до того момента, когда сможете просто успокоить своего малыша прямо у двери.

Избегайте соблазна успокоить малыша, позволив ему поспать в вашей постели, поскольку цель тренировки сна — научить малыша засыпать самостоятельно, даже если он просыпается ночью.

3) Твердо оставайтесь в постели

Если ваш малыш находится в кровати, а не в колыбели, у вас может возникнуть дополнительная проблема, связанная с тем, что ваш малыш действительно встанет с постели.

Убедитесь, что правило о том, чтобы оставаться в постели, четко прописано. Если она все же вылезет, специалисты рекомендуют не суетиться, а тихо напомнить малышу, что ему нужно вернуться в постель.Уложите ее обратно в постель, если она не идет одна, не сказав больше ничего. Затем выйдите и закройте дверь.

Не показывайте, что вы расстроены или расстроены. Будьте твердыми и последовательными. Со временем ваш малыш поймет, что ничего веселого не произойдет, если он встанет с постели.

Если вы приучаете к горшку, единственным исключением из этого правила может быть ситуация, когда ей нужно пользоваться горшком. Когда она закончит, не позволяйте ей задерживаться. Спокойно напомните ей, что ей нужно вернуться в постель.

Ваш набор инструментов для тренировки сна для битв перед сном

Вы честно соблюдали распорядок сна и пожелали спокойной ночи.Затем ваш ребенок начинает плакать, или устраивает истерику, или не хочет оставаться в постели. Что теперь? Для многих родителей и малышей это самое трудное время из всех, и момент, когда вы должны сделать глубокий вдох и собрать все, что только возможно, мудрости.

Вот несколько проверенных родителями методов и стратегий для этих сложных сценариев.

4) Проверки входа и выхода

Этот метод тренировки сна для малышей включает в себя краткое наблюдение за вашим ребенком, когда он плачет, но не берет его на руки.Когда вы войдете, оставайтесь нейтральным и скажите что-нибудь вроде «Милая, все в порядке, пора спать». Не задерживайся надолго — максимум минуту или две.

Возможно, вам придется проделать несколько «входов и выходов», прежде чем ваш ребенок заснет, и вам нужно будет продолжать в течение нескольких ночей подряд, чтобы увидеть улучшения. Со временем ваш ребенок привыкнет засыпать без вас и перестанет плакать по вам.

5) Исчезающий стул

Этот подход к обучению сна малыша может хорошо подойти ребенку, который начинает плакать еще до того, как вы пожелаете спокойной ночи и выйдете из комнаты.

Начните с того, что немного посидите тихо у кровати малыша, пока она засыпает. На следующую ночь отодвиньте стул подальше от кровати, где ребенок все еще может вас видеть, и продолжайте делать это в следующие ночи, пока вы со стулом не окажетесь в коридоре за пределами комнаты, но вы все равно сможете ее слышать.

Теория состоит в том, что ваш ребенок постепенно привыкает засыпать, когда вы все дальше и дальше, и в конечном итоге сможет заснуть, даже если вы находитесь в другой комнате.

Однако потенциальным недостатком этого метода является то, что вашему ребенку каждые несколько ночей приходится привыкать к чему-то новому, что может затянуть процесс. Так же, как ваш малыш привыкает к тому, что вы находитесь в двух футах от вас, он должен привыкнуть засыпать вместе с вами у двери и так далее.

6) Обратный отсчет

В этом методе тренировки сна для малышей вы остаетесь с малышом в течение отрезка времени, который постепенно сокращается каждую ночь. Ключевой особенностью является то, что за пять минут до ухода вы говорите своему малышу: «Я останусь еще пять минут», а затем уходите, когда пять минут истекут.

Например, вы можете провести с ребенком всего 20 минут в первую ночь; через 15 минут вы говорите своему малышу, что остаетесь еще на пять минут. На следующую ночь оставайтесь на 15 минут, но скажите своему малышу, что вы пробудете еще 5 минут на 10-й отметке.

С помощью этого метода вы дойдете до точки, в которой вы можете оставаться всего пять минут, а затем, в конечном итоге, ни минуты, поскольку ваш малыш привыкает к тому факту, что вы уйдете после того, как подоткнете его и в последний раз обняли и целовать.

Всегда формулируйте свои пятиминутные предупреждения позитивно: подчеркните, что вы все еще , остаетесь еще на пять минут, а не то, что вы только , оставаясь так долго, или что вам скоро будет , оставив .

Можно добавить к подпрограмме таймер. Это поможет предотвратить споры о том, что время так быстро истекло, или о том, что вам нужно попросить еще минуту. Как только таймер сработает, ваш малыш знает, что вам пора уходить.

7) «Постой, я вернусь через секунду»

Эта техника начинается в течение дня, когда вы собираетесь помочь своему ребенку научиться ждать немного (другими словами, попрактикуйтесь в пациент).Например, вы можете сказать: «Подожди, папа просто должен поцеловать маму в другой комнате», а затем отойти на несколько мгновений. Когда ваш ребенок поймет, что происходит, и сможет спокойно ждать в течение дня около минуты, вы можете использовать это как метод тренировки сна перед сном.

Когда ваш ребенок лежит в постели, скажите: «Погодите, мне нужно что-то проверить в коридоре», и вернитесь через несколько секунд. Скажите ребенку, что она очень хорошо ждала, и похвалите его.

При первом запуске время ожидания должно быть очень коротким — не более 20 секунд, особенно если ваш малыш никогда раньше не оставался один в своей постели ночью.

Подготовьтесь к выполнению нескольких из них, причем каждое ожидание будет постепенно увеличиваться.

Этот метод тренировки сна позволяет вашему малышу привыкнуть к тому, что он будет ночью один в своей комнате без вас. В конце концов, вы сможете выйти из комнаты, не обещая вернуться.

8) Сделайте сделку

Другой подход к обучению сна малышей — это карточная или билетная система.Вам не нужно использовать физические карточки, но идея состоит в том, что ваш малыш получает две карточки в начале ночи. Если ваш малыш зовет вас по какой-либо причине, вы пойдете прямо к нему, но каждый раз, когда вы идете, она теряет карточку.

Утром, однако, если у нее все еще есть обе карты, она получит особое удовольствие, например наклейку или возможность заняться еще чем-нибудь, что ей нравится.

Для этого метода не забывайте о силе обильной похвалы. Если у него все еще есть одна карта утром, когда он обычно расходует обе, скажите ему, насколько он хорош и что он почти готов.Вот пример: «Посмотрите на себя, израсходовав только одну карту! Я заметил, как ты был тихим прошлой ночью. Я так горжусь тобой! Может быть, сегодня вечером ты сможешь спокойно поспать в постели, сохранить обе карты и получить этот стикер утром ».

9) Репетируйте перед сном

Эта методика тренировки сна для малышей включает в себя сокращение времени отхода ко сну путем «практики» в течение дня.

Утром или днем, когда все чувствуют себя расслабленно и хорошо, займитесь тренировкой.Возможно, вы оба сможете надеть любимую пижаму и вместе почистить зубы. Затем вы можете позволить своему малышу выбрать книгу для чтения, прежде чем вы оба попрактикуетесь в том, чтобы прыгать в постель, готовясь ко сну. Может быть, вы даже сможете сыграть в громкий храп из соседней комнаты, чтобы развлечься.

Ключ к репетиции — сделать ее как можно более увлекательной и вызвать положительные ассоциации перед сном. Возможно, вы захотите устроить соревнование, чтобы узнать, кто сможет запомнить все этапы распорядка отхода ко сну, чтобы у вас было ощущение успеха, когда нужно «правильно ложиться спать».”

В рамках репетиций вы также можете спросить своего малыша, не беспокоит ли его что-нибудь, связанное с отходом ко сну. Малыш постарше может сформулировать, что боится темноты, в то время как младший может указать на что-то пугающее, например, тень на стене или открытую дверцу шкафа.

Это может дать представление о том, как помочь уменьшить любое беспокойство: включение света в коридоре может помочь вашему малышу, если он боится темноты, в то время как движущиеся объекты, отбрасывающие пугающие тени, могут помочь ее успокоить, если она боится, что тени будут монстрами. .

Решения для тренировки сна для особых обстоятельств

10) Переключатель большой детской комнаты

Если ваш малыш спал в детской кроватке в вашей комнате, перевод его в свою комнату может стать для него серьезной корректировкой. Если вы сделаете большой шаг вперед из того, что это будет замечательный следующий шаг, ваш малыш действительно может с нетерпением ждать этого шага, поскольку детям этого возраста нравится уметь делать «большие детские» дела.

Начните с того, что дремлет в своей постели в его собственной комнате.Если ваш ребенок хорошо спал сам по себе, когда все еще был в вашей комнате, вы даже можете закрыть дверь без суеты.

Примерно через неделю вы можете добавить ночные сны, чтобы тоже быть в своей комнате.

Хвалите малыша за то, как хорошо он спит в своей комнате. Вы можете сделать его более увлекательным, позволив своему ребенку выбрать для сна специальное одеяло или игрушку, и награждая его за те ночи, когда ваш ребенок всю ночь оставался в своей спальне.

Имейте в виду, что если вашему ребенку сложно спать в одиночестве в своей новой комнате, вам может потребоваться попробовать один из других методов тренировки сна из этого списка, чтобы ваш ребенок мог привыкнуть ко сну в новой среде. и спит в одиночестве.

11) The New Bed Camp Out

Если вы переводите своего малыша из детской кроватки в кроватку, то метод кемпинга может вам подойти.

Обычно вы будете спать рядом с детской кроваткой на запасном матрасе или в спальном мешке, чтобы успокоить малыша.

Через пару дней сядьте на стул немного дальше от кровати, пока ваш малыш не заснет. В течение нескольких дней медленно отходите от кровати все дальше и дальше, пока не окажетесь у двери, а затем выйдете в коридор.

Если ваш малыш встает с постели, напомните ему, что ему нужно оставаться в постели. Не награждайте ее, позволяя ей присоединиться к остальной семье или позволяя ей залезть в вашу кровать.

Всякий раз, когда вашему малышу удается оставаться в постели, как вы его просили, хвалите его.

Если вас беспокоит, что ваш малыш перевернется и упадет с его кровати, вы можете приобрести поручни кровати для малышей или переместить матрас на пол.

Когда обращаться к поставщику медицинских услуг для вашего ребенка

Обратитесь к поставщику медицинских услуг вашего ребенка в любое время, если вам трудно ложиться спать.Помощь и ресурсы доступны, и вы не одиноки! Ваш врач сможет предложить вам индивидуальные рекомендации, которые могут стать ключом к успешной тренировке сна.

Специалисты также рекомендуют обратиться к врачу вашего ребенка, если вашему малышу снятся кошмары или ночные кошмары.

Краткий обзор часто задаваемых вопросов

• Могут ли дети 2 лет тренироваться во сне?

  Да, вы можете побудить своего двухлетнего ребенка научиться спать самостоятельно, тренируясь во сне, и первым хорошим шагом является установление последовательного распорядка сна.Если вы сомневаетесь в готовности вашего ребенка или в том, какой метод лучше всего подойдет, попросите его лечащего врача дать индивидуальный совет.

• Как мне тренировать сон своего двухлетнего ребенка?

  Каждый ребенок уникален, и то, что хорошо подходит другому ребенку, может не подойти вашему ребенку. Вот некоторые из различных подходов к тренировке сна, которые вы, возможно, хотели бы рассмотреть:
  • Создайте постоянный распорядок сна и придерживайтесь его
  • Договоритесь со своим малышом и вознаградите его утром, когда ей удастся не оплакивать вас и оставайтесь в постели
  • Если ваш малыш плачет, войдите ненадолго, чтобы убедить вашего малыша, что все в порядке и пора ложиться спать

• Слишком поздно спать, тренируйте моего малыша?

  Тренировать малыша никогда не поздно.Создайте распорядок отхода ко сну, которому вы можете постоянно следовать, и, если она плачет или встает с постели, попробуйте один из следующих методов тренировки сна:
  • Проверки сна
  • Исчезающее кресло
  • Обратный отсчет

• Как долго длится тренировка сна малыша взять?

  У экспертов нет точного ответа, сколько времени занимает тренировка сна, поскольку каждый ребенок уникален. Однако, как правило, может потребоваться пара дней (или даже неделя) последовательного внедрения метода тренировки сна, чтобы начать видеть результаты.Возможно, ваш ребенок сможет заснуть самостоятельно примерно через неделю.

  Обратитесь за советом к лечащему врачу вашего ребенка, если тренировка сна не работает так хорошо, как вы надеялись.

Общая картина

Помощь вашему малышу научиться успокаиваться и засыпать без вас, скорее всего, будет марафоном, а не спринтом. Несмотря на то, что тренировка сна для малышей может быть сложной для вас и вашего малыша, постарайтесь помнить, что хороший сон важен для вашего малыша, и, придерживаясь своего распорядка, даже когда это сложно, скоро наступят более спокойные ночи.

Помните, что при тренировке сна постоянство является ключевым моментом, поэтому, как только вы определились с подходом, следуйте ему и знайте, что в течение недели или около того ваш малыш мог бы намного лучше засыпать самостоятельно и оставаться дома. кровать.

Не помешает помнить о том, что вы, возможно, не закончите тренировку сна навсегда, после того как вы ее прошли. Нахождение в необычной обстановке, плохое самочувствие или какие-то потрясения в жизни или распорядке вашего малыша могут нарушить его способность засыпать без вас.Хорошая новость заключается в том, что если это произойдет, у вас будут методы и опыт, чтобы знать, как вернуть вещи в нужное русло.

Удачи в тренировках сна — у вас есть это!

_{Как мы написали эту статью
Информация в этой статье основана на рекомендациях экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Вы можете найти полный список источников, использованных для этой статьи, ниже.Содержание этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.}

7 способов снова заснуть

Вы просыпаетесь посреди ночи и бодрствуете. Вам нужен отдых перед большим рабочим днем. Что вы можете сделать, чтобы снова заснуть?

1. Встать с постели

Возможно, это не кажется очевидным, но если вы не можете снова заснуть в течение 20 минут или около того, перейдите в другую комнату.Сделайте что-нибудь тихое и неинтересное, например послушайте успокаивающую музыку или почитайте то, что вы читали раньше.

Когда вы снова почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

2. Не смотри на часы

Если вы проверяете время снова и снова, это только усугубляет ваш стресс, когда вы пытаетесь немного поспать. Отверните часы, чтобы они не попадали в поле зрения.

3. Убедитесь, что он не слишком яркий

Свет заставляет вас чувствовать бдительность, а это не то, что вам нужно, когда вам нужно спать.Если вы встаете, чтобы сходить в ванную, выпить или перекусить, держите освещение приглушенным.

Если вы читаете, не используйте экраны с подсветкой, например, компьютеров, сотовых телефонов или планшетов. Они могут не дать вам заснуть.

4. Расслабьтесь

Расслабьте свой разум и тело с помощью этих техник:

Глубокое дыхание. Делайте это медленно и уверенно, не вставая с живота. Вы можете попробовать упражнение на расслабление дыхания 4-7-8. Сядьте с прямой спиной и кончиком языка за передними верхними зубами.Затем:

1. Полностью выдохните через рот.
2. Вдохните через нос, считая в голове до 4.
3. Задержите дыхание на счет до 7.
4. Выдохните на счет 8.
5. Повторите цикл еще 3 раза (всего 4).

Медитация . Вы можете успокоить свой ум, если будете повторять фразу во время ритмичного дыхания.

Визуализация . Это вид медитации, который помогает вам дистанцироваться от стресса, представляя виды, звуки и запахи мирного места.

Прогрессивное расслабление мышц. Сначала напрягите мышцы, затем расслабьте их. Делайте это снова и снова по всему телу, начиная с ног и продвигаясь вверх.

Чтобы узнать больше об этих и других методах, пройдите в класс или воспользуйтесь книгами или видео для самостоятельного обучения. Вы также можете посмотреть онлайн-видео или статьи.

5. Попробуйте биологическую обратную связь

Это не то, что вам следует делать посреди ночи. Но в дневное время записывайте свой режим сна и другие привычки.

Например, запишите, как часто вы просыпались ночью, что мешало вам спать и сколько кофеина или алкоголя вы употребляли в течение дня. Затем отнесите дневник своему врачу. Это поможет вам двоим спланировать стратегию, чтобы больше спать.

6. Ведите дневник сна

Это не то, что вам следует делать посреди ночи. Но в дневное время записывайте свой режим сна и другие привычки.

Например, запишите, как часто вы просыпались ночью, что мешало вам спать и сколько кофеина или алкоголя вы употребляли в течение дня.Затем отнесите дневник своему врачу. Это поможет вам двоим спланировать стратегию, чтобы больше спать.

7. Поговорите со своим врачом

Сообщите своему врачу, что у вас проблемы со сном. Узнайте, какие у вас есть варианты, включая лекарства, которые помогут вам хорошо выспаться.

Решения проблем со сном (12) — малыши от 1 до 3 лет

Проблемы со сном и ваш малыш

Иногда бывает трудно понять, спит ли ваш малыш или нет.Если режим сна вашего малыша не влияет на вас или вашу семью, и у вас есть эффективные стратегии, то проблем со сном может и не быть.

Следующее определение «сильного ночного бодрствования» дает вам ориентир — однако вы знаете своего ребенка лучше всего, и если что-то беспокоит вас, обратитесь за помощью и советом к местной медсестре по уходу за матерью и ребенком, своему врачу или в службу материнства. и линия по охране здоровья детей по тел .: 13 22 29.

Сильное ночное бодрствование — это когда ваш ребенок делает одно или несколько из следующих действий пять или более раз в неделю в течение одной или двух недель:

• Постоянно просыпается более чем трижды за ночь.
• Расчет всегда занимает более 30 минут.
• Бодрствует в течение 20 минут после пробуждения.
• Ложится в кровать родителей или опекунов.
• Имеет трудности со сном и усложнением, что доставляет серьезные неудобства родителям или опекунам.

Стратегии, которые помогут вашему малышу уснуть и успокоиться

Родителям рекомендуется чутко реагировать на потребности своих малышей. Отзывчивое урегулирование — это признание того, что вашему малышу нужна помощь, и соответствующая реакция.Вы можете сделать это, зная сигналы малышей, их признаки усталости и интенсивность их плача. Важно, чтобы ваш малыш знал, что вы эмоционально и физически доступны, если он расстроится. Создание благоприятной обстановки для сна и распорядка дня также могут помочь вашему малышу перед сном успокоиться. Каждая семья индивидуальна, и вам нужно использовать стратегию, которая вам удобна и подходит вашему малышу и семье.

Помощь вашему малышу с помощью родителей

Родительское присутствие направлено на то, чтобы использовать ваше присутствие как способ помочь вашему малышу самостоятельно устроиться.

Исследования показывают, что эта стратегия эффективна, но она может занять больше времени, чем другие стратегии, чтобы уменьшить проблемы со сном.

Это также больше работы для вас, так как вам нужно оставаться в комнате вашего малыша от 7 до 10 дней, когда ваш малыш бодрствует, чтобы они знали, что вы там.

Однако вы не взаимодействуете со своим малышом — цель состоит в том, чтобы разорвать связь между его поведением во сне и вашим вниманием.

• Выберите подходящее время сна.
• Начните позитивный распорядок дня перед сном (например, примите теплую ванну и почитайте книгу).
• Уложите малыша в его кровать или детскую кроватку, желательно пока он еще бодрствует или в сонном состоянии.
• Осторожно похлопайте своего малыша и пожелайте ему спокойной ночи.
• Лягте на кровать или матрас в комнате малыша с включенным ночником и сделайте вид, что спите так, чтобы ребенок мог вас видеть.
• Если ваш малыш просыпается ночью и расстроен, издайте легкие звуки или шевелитесь (например, кашляя или переворачиваясь), чтобы он знал, что вы здесь.
• Если ваш малыш очень расстроен, успокойте его нежными словами и прикоснувшись к нему, но постарайтесь не поднимать их.
• Через 1-2 минуты лягте и сделайте вид, что спите.
• Продолжайте делать это каждый раз, когда ваш малыш просыпается и расстроен. Повторите процесс для дневного сна и дневного сна.
• Продолжайте придерживаться стратегии в течение семи ночей.
• После трех ночей подряд минимального нарушения сна вы можете вернуться в свою комнату.
• Если сон вашего малыша снова нарушится, вы можете заново ввести эту стратегию.

Если через две-три недели улучшение не наступит, проконсультируйтесь с медсестрой или врачом по охране здоровья матери и ребенка.

Помогите малышу заснуть в палатке

Отдых на природе похож на стратегию родительского присутствия. Это может быть полезно, если вы не хотите спать в комнате малыша, но вам трудно оставить малыша плакать даже на несколько минут.

Эта стратегия может занять от одной до трех недель, прежде чем ваш малыш сможет заснуть самостоятельно.

Вы добьетесь большего успеха, если будете планировать и уделять время прохождению каждого шага в кемпинге:

• Определитесь с подходящим временем отхода ко сну.
• Начните позитивный распорядок дня перед сном (например, примите теплую ванну и почитайте книгу).
• Уложите малыша в постель, желательно пока он еще бодрствует или в сонном состоянии, и пожелайте ему спокойной ночи.

Шаги по выходу из дома

Попробуйте выполнить каждый из следующих шагов по порядку. Каждый шаг может занять от двух до трех ночей — важно, чтобы вы и ваш ребенок чувствовали себя комфортно, прежде чем переходить к следующему шагу:

1. Лягте или сядьте рядом с малышом и нежно похлопайте или погладьте его, пока он не заснет, затем оставьте комната.
2. Поставьте стул рядом с детской кроваткой и сядьте, не касаясь его. Дайте малышу заснуть, прежде чем выходить из комнаты.
3. Сядьте на постепенно увеличивающемся расстоянии от кровати или детской кроватки. Дайте малышу заснуть, прежде чем выходить из комнаты.
4. В конце концов, поставьте стул за дверью спальни.

Если ваш малыш просыпается, повторите шаг, который вы делали перед сном, чтобы помочь ему научиться самоустанавливаться.

Помогает вашему малышу спать с замиранием перед сном

Замирание перед сном можно использовать для детей старшего возраста от 2 до 3 лет.Он основан на физиологической теории установления сна путем ограничения времени вашего малыша в постели. При таком подходе ваш малыш не ложится спать, пока не почувствует естественную усталость или сонливость, что приведет к меньшему количеству ночных пробуждений.

• Запишите, сколько времени ваш малыш ложится спать каждую ночь в течение недели.
• Определите самое позднее время и установите его как время отхода ко сну.
• Постепенно увеличивайте время отхода ко сну на 15 минут каждые два дня.
• Вы также можете ложиться спать раньше (если необходимо), используя этот подход.Как только ваш малыш привыкнет засыпать легко и быстро, когда его укладывают спать, увеличивайте время отхода ко сну на 15 минут каждые два дня.
• Продолжайте до тех пор, пока ваш малыш не заснет быстро и не просыпается в ночное время с минимальным уровнем пробуждения, достигнув предпочтительного времени отхода ко сну.

Контролируемое утешение

Контролируемое утешение (также известное как метод контролируемого плача и проверки) существует уже много лет. Чтобы быть эффективным, вам нужно убедиться, что вы применяете этот подход правильно и последовательно.Такой подход может быть неподходящим для вашей семьи.

Перемещение малыша с детской кроватки на кровать

Как только вы заметили, что ваш малыш пытается вылезти из своей кроватки, пора переместить его в кровать. Обычно это возраст от 2 до 3,5 лет, но может быть и 18 месяцев.

Убедитесь, что мебель и условия для сна вашего малыша безопасны, это особенно важно, если он встает ночью, когда вы спите. Уменьшите риск получения травм, храня опасные предметы (например, шнуры от жалюзи и электрические розетки) вне досягаемости и ограничивая доступ к областям, где ваш малыш может упасть (например, лестницам или окнам).

Стратегии, которые помогут вашему малышу передвигаться с детской кроватки на кровать

• Вовлеките вашего малыша в процесс получения новой кровати. Расскажите им об этом и попросите помочь подготовить кровать.
• Дайте положительную поддержку, чтобы сделать переход увлекательным и увлекательным — например, похвалите их за то, что они выросли, и за то, что они сделали ход.
• Поддерживайте позитивный распорядок дня перед сном.
• Позвольте вашему малышу взять одеяло с детской кроватки, чтобы он чувствовал себя более защищенным и комфортным.

Стратегии ответа на звонок

Переход с детской кроватки на кровать может вызвать новые трудности перед сном, и малыши могут пройти через стадию крика.

Если позитивный и последовательный распорядок дня перед сном не мешает вашему малышу звонить, и это становится проблемой, вы можете попробовать следующие варианты. Помните, важно быть последовательным.

Вариант 1. Возвращение малыша в постель

• Говорите с ним по имени и просите его оставаться в постели.Поговорите с ними только один раз.
• Немедленно, мягко и спокойно верните малыша в постель. Не разговаривайте, не смотрите им в глаза и не ругайте их. (Делайте это столько раз, сколько потребуется, пока ваш малыш не останется в постели.)

Может потребоваться много возвращений, прежде чем ваш малыш останется в постели. Итак, вам нужно быть очень терпеливым. Это может быть не лучшим вариантом, если вас это рассердит или расстроит.

Вариант 2: Ограничьте доступ вашего малыша к спальне

• Говоря с ним, используйте имя своего малыша, попросите его оставаться в своей постели и не выходить из комнаты.Поговорите со своим малышом только один раз.
• Если ваш малыш снова встает с постели, скажите ему, что он не оставался в постели, и теперь вы закроете дверь. Скажите им, что дверь снова откроется, когда они останутся в постели. Верните малыша в кровать и закройте дверь. Лучше оставаться возле двери, чтобы ваш малыш не беспокоился о том, что дверь закрывается.
• Другой альтернативой является установка детских ворот, чтобы они не выходили из спальни, или ночника, если вы думаете, что ваш малыш боится темноты.
• Игнорировать дальнейшие вызовы.

Если через две-три недели использования этих подходов улучшения не наблюдается, поговорите со своей медсестрой по охране здоровья матери и ребенка, врачом или позвоните на горячую линию по охране здоровья матери и ребенка по телефону: 13 22 29.

Этот информационный бюллетень доступен для загрузки на следующих языках сообщества:

Полный список всех наших актов о поведении во сне, доступных на языках сообщества, можно найти здесь.

Важны посещения медсестры по охране здоровья матери и ребенка

Викторианские родители имеют бесплатный доступ к Службе охраны здоровья матери и ребенка, которая оказывает большую поддержку после рождения вашего ребенка.