Выгорание мамы: признаки и симптомы — как справиться родителям хоумскулеров

признаки и симптомы — как справиться родителям хоумскулеров

Что такое эмоциональное выгорание

С психологическим выгоранием сталкиваются многие родители. Причины разные: кто-то совмещает тяжёлую работу и воспитание, кому-то приходится одному следить за несколькими детьми. На семейном образовании родители порой взваливают на себя слишком много задач — развитие и обучение ребёнка, карьера, домашние обязанности и прочее, что способствует появлению эмоционального выгорания и его признаков.

Эмоциональное выгорание — это изменения в поведении человека, которые появляются из-за истощения организма. 

Симптомы и признаки эмоционального выгорания 

Эмоциональное выгорание наступает постепенно. Изначальная мобилизация сил сменяется желанием просто выдержать нагрузку и стресс, которые неизбежно сопутствуют воспитанию ребёнка. Отсутствие передышек приводит к тому, что любая стрессовая ситуация вызывает только раздражение и усталость. На этой стадии из-за постоянной усталости и отсутствия отдыха любая ситуация кажется критической, даже если со стороны это кажется ерундой — мозг настолько утомлён и истощён, что не может адекватно оценить происходящее. Если вы замечаете, что взрываетесь на любую мелочь, то время бить тревогу. Вот ещё несколько признаков эмоционального выгорания родителей, на которые необходимо обратить внимание:

• хроническая усталость,
• апатия,
• безучастность и равнодушие,
• раздражительность и беспричинная агрессия,
• постоянная тревога,
• нарушения сна,
• частые болезни, 
• потеря аппетита. 

Источник: additudemag.com
 

Стадии эмоционального выгорания 

1. Человек чувствует, что устал, становится раздражительным, его самооценка падает. Например, родители могут считать, что не справляются с обучением ребёнка. Уже на этом этапе в семье могут появиться конфликты, а доверительные отношения начать разрушаться. 
2. Человек сломлен. Ему хочется всё бросить, чтобы избавиться от непосильной нагрузки и успокоить нервы. Это опасная стадия, которая довольно быстро переходит в третью. 
3. Меняется характер, личностные качества. Человек начинает винить всех вокруг. Родитель — в первую очередь супруга и детей. Вместо любви и поддержки семья получает гиперопеку или злобу. Справиться с этой стадией выгорания без психолога невозможно. 

<<Форма демодоступа>>

Точную диагностику эмоционального выгорания может провести только специалист, даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) внесла синдром эмоционального выгорания в Международной классификации болезней. 

Психолог «Экстерната и домашней школы Фоксфорд» Елена Петрусенко проводит бесплатные консультации для учеников и их родителей. К ней можно обратиться, если вы заметили симптомы эмоционального выгорания родителей. Кроме того, на ранней стадии с проблемой можно попробовать справиться самостоятельно.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Предотвратить эмоциональное выгорание и конфликты в семье легче, чем устранять последствия. Надеемся, что наши советы помогут родителям, вступившим на путь семейного образования, избежать выгорания. 

Выключите перфекциониста

Родителям хочется всего самого лучшего для своего ребёнка. Дать ему отличное образование, окружить увлечениями и друзьями, быть положительным примером. Но порой следует остановиться и вспомнить — вы тоже человек. Вашему ребёнку вовсе не нужно, чтобы ему приносили жертву. Расслабьтесь и позвольте себе не быть идеалом, чтобы избежать эмоционального выгорания. 

Поменяйте подход

Если плохое самочувствие, усталость и остальные признаки выгорания появились с переходом на семейное обучение, то, возможно, проблема в организации учебного процесса. Попробуйте изменить подход. Найдите то, от чего вы и ваш ребёнок будете получать удовольствие. Тогда и на аттестации гарантирован хороший результат, и вы сохраните здоровье. Например, школьные учебники можно заменить на занятия в «Экстернате и домашней школе Фоксфорда». Базовые курсы охватывают всю школьную программу. Преподаватели курсов — поклонники своего дела, занятия проходят живо и интересно. Делегировав часть задач по обучению ребёнка, вы сможете больше времени уделять себе.

Снизьте нагрузку 

Выгорание мамы можно предотвратить, если подарить ей возможность несколько часов в день посвящать только себе. Сон родителей должен быть полноценным, как и у детей. Иногда вместо того, чтобы учиться и работать, полезнее немного погулять на улице.  

<<Форма семейного образования>>

Найдите хобби

Увлечение поможет восстановить душевное равновесие и избежать эмоционального выгорания мамы. Правильное хобби подарит энергию, хорошее настроение и, возможно, общие интересы с другими членами семьи. Подойдёт любое активное занятие — от вязания крючком до скалолазания, главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.  

Отправьтесь в путешествие

Лучший способ выдохнуть и отвлечься — это путешествие. Всё равно, будет это пеший поход в горы или неделя на море. Смена обстановки, отдых и хорошее настроение членов семьи помогут справиться с эмоциональным выгоранием. И можете не беспокоиться за учёбу — во время поездки тоже можно заниматься. Например, базовые курсы «Домашней школы Фоксфорда» можно просматривать, когда удобно и в комфортном для ребёнка темпе. 

Семейное образование должно сделать вашу жизнь гармоничнее. С уходом из школы у родителей и детей появляется возможность экспериментировать с форматами занятий, выделять больше времени на отдых и проводить время друг с другом. Не допускайте эмоционального выгорания, помните, главное — это комфорт и хорошее настроение всех членов семьи.

3 вопроса к психологу об эмоциональном выгорании мамы

После того, как вы начали работать над функциональностью своей семьи, нужно позаботиться о ее границах. Внешние границы семьи – это готовность впускать или не впускать в свою жизнь посторонних. Или говоря проще, умеют ли супруги принимать помощь с ребенком от других людей. Например, бабушки обычно активно участвуют в воспитании внуков, дают советы молодой маме. Здесь важно не допустить, чтобы они вмешивались в сугубо личные дела мужа и жены или влияли на важные решения. Это называется гибкими границами, когда все кому не лень «вторгаются» в семью.

Но другой крайностью могут стать жесткие границы, когда семья совсем не умеет принимать помощь – от тех же бабушек или нянь. В общем, для позитивного эмоционального состояния мамы, ей необходимо правильно выстроить внешние границы семьи, не слишком жестко, но и не слишком мягко.

Как только мы разобрались с внешними границами, нужно переходить к внутренним – то есть к отношениям между супругами. Очень часто установка «папа зарабатывает деньги, а мама ведет хозяйство и ухаживает за детьми» провоцирует кризис между мужем и женой. А в современном, мобильном, информационном обществе это приводит к эмоциональному выгоранию женщины.

В такой ситуации выходом может стать няня или бебиситтер (приходящая няня). Главное, чтобы это был профессионал, который разбирается в этапах развития и психологических особенностях детей разного возраста. Тогда и маме будет легче доверить ребенка специалисту.

И помните, что помощь няни – это не перекладывание своих материнских обязанностей, а возможность заниматься собой – отдыхать, учиться, общаться с людьми. Для начала можно прибегнуть к услугам бебиситтера, пригласив его на пару часов домой, пока вы будете, например, писать статью или готовиться к сессии.

Если же семья не имеет лишних средств, то супруги могут менять ролевое поведение между собой. Абсолютно нормально, если папа берет на себя какие-то функции, хотя бы временно. К примеру, он может ходить с ребенком на прогулку или отводить его в центр развития. Или взять на себя какие-то хозяйственные дела – приготовить ужин, сделать уборку, пока мама с ребенком отдыхает на детском мероприятии.

«Ты же мать, соберись»! Почему эмоциональное выгорание у матерей — это действительно серьезно

«Материнство — это счастье!», – 3 года назад я повторяла эту фразу как мантру, часами успокаивая в ночи плачущую дочь. Она была здорова, все было в порядке, просто не спала. И я не спала. Казалось, что уничтожающее чувство усталости не пройдёт никогда. Успокаивало то, что я не была одинока в своих ощущениях.

Детские площадки оказались отличным пространством для нормализации эмоций. Почти все мамы говорили об очень схожих ощущениях: о недостатке сна, об усталости от вроде бы нетрудной, но такой однообразной работы по дому. А ещё — о растерянности перед шквалом информации обо всём на свете: о прививках, прикорме, товарах для ребёнка, о «развивашках», об одежде и обуви, о воспитании.

Заметив, что большинство мам испытывают подобные чувства, я стала изучать тему подробнее. Диагноз: эмоциональное выгорание – вот какому выводу я пришла. Что это такое? Почему раньше о таком и не слышали? Давайте разбираться.

В последней редакции Международной классификации болезней (МКБ-11), «выгорание» официально признано заболеванием. Еще в этом документе сказано, что термин может использоваться только в профессионально среде. То есть, согласно этому документу, выгореть возможно только на работе. Получается, неработающая женщина, которая находится в отпуске по уходу за ребенком, выгореть не может? Может. Мама устает. Мама горит счастьем материнства и выгорает от усталости, от недостатка сна, от высокой ответственности, от однообразия, от обилия информации. Быть мамой – это самая важная в мире работа, которая отбирает все силы, а плата за неё – видеть, как растут дети.

Материнство как профессия: что важно знать

Сегодня быть матерью – это не просто родить (усыновить) ребенка. Задача современной мамы не ограничивается лишь обеспечением выживания ребенка до момента обретения самостоятельности. Для поколения наших прабабушек было нормальным родить 11 детей и радоваться, что 8 из них – выжили. Воспитание детей еще каких-то полтора века назад сводилось, в основном, к вовлечению детей в деятельность всей семьи. Современная молодая мама погружена в новую роль настолько, что меняется весь образ ее жизни: распорядок дня, социальные контакты, содержание деятельности.

«Раньше и в поле рожали», «в былые времена и по 10 детей было и не жаловались», «раньше и стирали руками, и готовили в печи, и огород содержали – и ничего, от чего ты там устаёшь», «ты молодая и сильная, у тебя нормальный здоровый ребенок – что ты жалуешься?» – это лишь малая часть обидных фраз, которыми чувства мамы обесцениваются. К сожалению, от одного лишь напоминания о том, как тяжело жилось прошлым поколениям и как повезло нынешнему, чувство усталости у мамы никуда не девается. Усталость остается, и к ней добавляются чувство вины и собственной неполноценности. У роста уровня эмоционального выгорания мамы есть целый ряд причин.

Общество стало более детоцентристским

Современная модель материнства отличается тем, что быть мамой – это каждый день и без перерывов посвящать свою деятельность уходу за ребенком. Еще никогда теме детства не уделялось столько внимания. От мамы ждут, что она будет знать о ребенке все на свете, тщательно продумает все до мелочей (начиная с пустышки и заканчивая методами лечения и подходами к воспитанию). Теперь не получится растить ребенка так, как подскажет мама: важно иметь собственное мнение обо всех аспектах воспитания. В потоке информации очень легко запутаться и сложно найти ориентиры. Мама устает, потому что каждый день ей приходится принимать решения по десяткам самых разнообразных вопросов. 

Личностный кризис из-за сужения социальной роли

В досоветскую эпоху весь жизненный путь женщины сводился к удачному замужеству и рождению детей. Современная женщина – это полноправный член общества. Да, гендерные стереотипы сохраняются, но уже никто не запретит женщине учиться, не ограничит ее в поиске способов самореализации. К моменту наступления материнства она уже имеет представление о разнообразии вариантов жизненного сценария. Оказавшись в роли матери (когда каждый час каждого дня посвящен заботе о ребенке!) женщина часто сравнивает себя с бездетными знакомыми, у которых развивается карьера, которые заводят новые знакомства, обучаются чему-то новому и ходят в кино с друзьями. От таких сравнений на фоне объективной физической усталости может развиваться личностный кризис: «Точно ли это то, чего я хотела?»

Ежедневный стресс и чувство неопределенности

Воспитание ребенка – это постоянное состояние неопределенности. Ты никогда не знаешь, какая мелочь станет для малыша источником слёз. Можно распланировать до мелочей завтрашний день, а когда он настанет – обнаружить у ребенка температуру. Пока ребенок еще совсем маленький, многим непросто предугадать даже время и продолжительность собственного сна, ведь это зависит от малыша, который может устроить маме бессонную ночь. Стрессовые ситуации в материнстве неизбежны. Вопрос в том, как с ними справляться. Что вы будете делать, если все идёт не по плану? Как отреагируете, если ребенок что-то натворит? Если любимые вещи будут испорчены? Если за бессонной ночью придет день, полный капризов? Поведение мамы в стрессовой ситуации определяет вероятность эмоционального выгорания.

Неоднозначное распределение обязанностей в семье

Поколение нынешних родителей видело то, как распределялась ответственность в их семье: мама следит за порядком, готовит, занимается детьми. А папа очень устаёт на работе, поэтому дома в основном отдыхает. Мама, конечно, тоже работает, но она же мама, поэтому не устаёт. Распределение обязанностей в семье не всегда бывало таким категоричным, но детскими глазами это виделось именно так. Повзрослев, мы формируем своё отношение к этому распределению. Кто-то смирился и транслирует это в своей семье. Кто-то нашёл способ быть более гибким. А у кого-то эти стереотипы вызывают резкое отторжение. Гораздо сильнее выгорают те мамы, которые категорически не согласны с традиционным распределением обязанностей в семье, но не знают, как это исправить.

Нехватка помощи со стороны близких

Быть в контакте с другим человеком 24/7 и в ограниченном пространстве – серьёзное испытание. Даже если этот другой – самый любимый и долгожданный, человеку необходима возможность побыть наедине с собой. Но если маме некому передать заботу о ребёнке, такая возможность теряется. И чем дольше длится контакт между перерывами, тем более утомительным он становится для мамы. В любой работе есть выходные и отпуск. В профессии мамы их нет, поэтому помощь близких (или ее отсутствие) приобретает особое значение.

Дефицит личного времени

Мы спросили у мам: «Есть ли у Вас в настоящее время постоянное занятие, не связанное с заботой о детях (хобби, учеба, работа, занятия спортом)». 55% опрошенных мам с высоким уровнем эмоционального выгорания ответили отрицательно. Они не находят времени ни на хобби, ни на спорт, ни на учебу или работу. Эта ситуация лишает женщину чувства целостности, заставляет ещё больше тосковать о возможности делать то, чем она интересовалась раньше.

Что делать?

В первую очередь – восстановить ресурс. Пока мама физически объективно истощена – трудно говорить об осознанности и более глубинных переменах в семейном укладе. 

Обычно наиболее уязвимыми перед недостатком сна и физической усталостью оказываются мамы малышей первого года жизни. В этом возрасте у детей еще только устанавливается режим сна, ребенок просыпается по ночам и может капризничать днем, не умея объяснить словами, что его беспокоит. Но мамин сон – залог ее хорошего самочувствия и настроения, без них качественно заботиться о ребенке очень непросто.

Найдите причины плохого сна ребенка и попробуйте их устранить

• убедитесь, что у малыша все в порядке со здоровьем. Если причина беспокойства ребенка в плохом самочувствии – проконсультируйтесь с педиатром о том, как облегчить состояние ребенка;
• проверьте условия сна. Что бы ни писали в книгах, каждый ребенок индивидуален. Одному комфортнее спать в своей кроватке в прохладе и свободно двигаться во сне. Другой постоянно мерзнет и будит себя ручками. Любые рекомендации специалистов стоит соотносить с тем, как чувствует себя именно ваш малыш и постараться обеспечить комфортные именно для него условия сна;
• попробуйте пересмотреть режим кормления. И снова: дети разные. Один плохо спит, потому что желудок занят перевариванием ужина. Другой, наоборот, будет быстро просыпаться от голода. Попробуйте сместить время кормления на 15-30 минут и проверьте, повлияет ли это на качество сна;
• купание не обязательно должно быть вечерним. Некоторые дети перевозбуждаются от водных процедур и потом плохо засыпают. Другие – тратят много сил и лучше спят именно после купания. Проверьте, что лучше работает с вашим малышом.

Порой причина беспокойного сна может быть совсем неочевидной, но она точно есть – важно ее найти.

Когда сон ребенка налажен, следуйте правилу: спит ребенок – спит и мама

До тех пор, пока не выспитесь. Когда эмоциональное выгорание уже стало вашей реальностью – важно «надеть на себя кислородную маску»: совершать минимальный набор самых необходимых действий, а остальное время – отдыхать. Дайте себе передышку, чтобы восстановить силы. Задействуйте все возможности: отложите несрочные дела на потом, делегируйте то, что можно делегировать, просите о помощи мужа, подруг, родных. При наличии финансовой возможности – внедряйте в свою жизнь услуги помощников: клининг, няни, доставку готовой еды или продуктов. Восстановив ресурс, вы всегда можете вернуть в свою жизнь те дела, которые захотите.

Подумайте над пересмотром режима дня

Чтобы выход из режима энергосбережения прошел безболезненно, делайте это постепенно. Составьте список задач, которые стоят перед вами каждый день. Выберете из списка те, которые выполнить необходимо. Распределите их по времени. Следите за тем, чтобы список задач был выполнимым, реалистичным и значимым.

Добавляйте в свой список постепенно те виды активности, которые вас радуют. Включите в свое расписание зарядку вместе с малышом, если вырваться в спортзал не получается. Не пропускайте приемы пищи – завтракайте, обедайте и ужинайте в соответствующее время, чтобы избежать нарушений пищевого поведения. Когда дефицит вашего сна восполнен, используйте время сна малыша для занятий по душе. Не тратьте детский сон на уборку и готовку, если это вам не в радость. Лучше посвятите его своему хобби, а домашние дела старайтесь делать вместе с бодрствующим ребенком.

Разговаривайте с близкими

Иногда оказывается, что помощь совсем рядом – нужно только попросить. Порой родным трудно понять ваши переживания, но они готовы слушать и слышать. Попробовать точно стоит.

Помните, что «мама» – лишь одна из многих социальных ролей

Посвящать всю себя детям – ошибочная тактика, которая не несет пользы ни маме, ни самим детям. Мама истощается и лишается смысла жизни, когда дети вырастают. Дети зачастую не справляются с этой ношей – быть теми, кому мама посвятила всю себя, ведь они об этом не просили. Им было бы достаточно чувствовать себя любимыми родителями, которые живут свою жизнь и показывают пример уверенных в себе людей. Декретный отпуск вполне реально совмещать с познанием себя, обучением новому, обретением новой профессии – важно позволить себе увидеть и использовать эти возможности.

Эмоциональное выгорание мамы – это диагноз, но не приговор. Это состояние – нормально, реально, это не выдумка и не просто жалость к себе от избытка свободного времени. И с ним можно и нужно справляться. Выход есть всегда. Найдите его и обретите способность радоваться детству вашего ребенка.

Эмоциональное выгорание у мам

Причина 5. Страх за ребенка. Многие мамы страдают повышенной тревожностью. Бесконечные страхи и сомнения забирают силы:

• вдруг он серьезно болен?

• правильно ли я все делаю?

• может я плохая мать?

• что делать, у всех дети паззлы складывают, а мой нет?

• как быть, все уже говорят, а моя молчит?

Нервы в вашем теле, словно проводка в стене, когда напряжение возрастает в несколько раз, все начинает искрить, а потом выбивает предохранитель. Выгорание.

Причина 6. Внешние факторы. Жизнь не сводится ко взаимоотношениям мать-дитя. Помимо этого возникают:

• материальные трудности,

• жилищные проблемы,

• конфликты с близкими.

Все это подбрасывает дров в костер эмоционального выгорания у мам.

Причина 7. Отношение общества к синдрому выгорания.

— Разве ты устала? Ты же весь день просто дома с ребенком была! Вот я устал, потому что целый день работал, — слышим мы от мужа.

— И ты еще жалуешься! Я тебя растила без подгузников, стиральной машинки, мультиварки… И все успевала, — такую отповедь можно услышать от родной мамы и свекрови.

— И что это ты каждый раз на прогулку, как клуша, выходишь? У меня вон двое, а я и укладку делаю, и мейк наношу. Ты, наверное, мало внимания своим детям уделяешь, раз они все время на тебя лезут, — «умные» советы от мамочек на площадках тоже вносят свою лепту.

Вместо поддержки и помощи мамы получают порицание. Кажется, что только ты одна в целом свете не справляешься, а все такие молодцы, и все всегда успевают. От этого опускаются руки и падает самооценка.

А ведь на самом деле все с точностью до наоборот. Если у вас «подсела батарейка», значит, вы много сил вкладываете в своих детей. Значит, вы хорошая мама.

Впервые о профессиональном выгорании заговорили еще в 1970-е. О родительском выгорании можно услышать намного реже, чем о профессиональном. Здорово, что в современном мире ситуация постепенно меняется. Специалисты уделяют все больше и больше внимания психологическому состоянию мамы. Общество начинает признавать синдром эмоционального выгорания у родителей. Об этом можно прочитать, услышать от блогеров, получить помощь от психолога, объяснить свое состояние родным и попросить о поддержке.

На пределе. Почему молодые матери страдают от эмоционального выгорания | Психология жизни | Здоровье

Впервые об эмоциональном выгорании молодых родителей начали говорить американские психиатры в начале 70-х годов XX века. Традиционно этот термин применяют к людям, которые работают в сфере обслуживания и ежедневно контактируют с большим потоком других людей. Однако сегодня этот термин все чаще применяют по отношению к молодым родителям. Ведь эйфория первых дней и месяцев проходит, гормоны приходят в норму, начинает заедать быт. О том, чем может быть чреват синдром эмоционального выгорания у молодых матерей и как с ним бороться, АиФ.ru рассказала врач-педиатр, организатор народной премии «Выбор родителей» Татьяна Буцкая.

Когда меня спрашивают об эмоциональном выгорании на наших «Марафонах по роддомам» и «Беременных посиделках», я вспоминаю страшную историю, рассказанную моей приятельницей психологом. Мать троих маленьких погодков жаловалась мужу, что очень устает и очень нуждается в его помощи. Он в ответ говорил, что она выдумывает, мол, нашим матерям никто не помогал, и ничего, справились. Сам ложился на диван и отдыхал «после тяжелого дня». Так продолжалось еще какое-то время, а потом в один прекрасный день женщина отправила детей к бабушке, мужа на работу, и история закончилась печально и непоправимо. Повторюсь, история страшная, но я не могла не рассказать ее. Это яркий пример крайней степени эмоционального истощения, с которым рискует столкнуться каждая женщина, находящаяся в длительном отпуске по уходу за ребенком.

Синдром эмоционального выгорания сейчас очень модная тема. И слава Богу! Наконец об этом заговорили. Мамы (вопреки заявлениям окружающих, что «она не работает и сидит в декрете») трудятся 7 дней в неделю 24 часа в сутки. Мамы готовят, стирают, убирают квартиру, с утра до ночи возятся с детьми, и каждый прожитый ими день напоминает День сурка. Мамы очень устают, и в итоге оказываются жертвами эмоционального выгорания. Наступает оно незаметно.

Как развивается синдром эмоционального выгорания?

Начну с того, что эмоциональное выгорание и послеродовая депрессия — это разные вещи. Послеродовая депрессия продиктована гормональным скачком (эстроген и прогестерон падают, в результате снижается активность щитовидной железы). Эмоциональное выгорание вызвано нарастающим физическим и психологическим перенапряжением.

• Первая стадия. Молодая мама максимально собрана, готова свернуть горы, и с успехом это делает. Она все взваливает на себя, и еще не понимает, чем это чревато.
• Вторая стадия. Появилась усталость, но мама держится: выполняет привычный круг обязанностей и мечтает о наступлении ночи, чтобы упасть в кровать.
• Третья стадия. Усталость достигает пика. Появляется опустошение и повышенная раздражительность.
• Четвертая стадия. Агрессия, апатия, раздражительность — главные спутники самой тяжелой формы эмоционального выгорания. В этой ситуации женщине уже недостаточно помощи близких, нужно обращаться к психологу.

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

Хорошо бы заняться профилактикой, когда вы еще, образно говоря «на берегу» — ходите с большим животом и еще только ожидаете рождения первенца. Я всегда подчеркиваю, как важна для молодой матери помощь близких и, прежде всего, мужа. К сожалению, в нашей стране женщина стала заложницей менталитета. Все сама, сама, сама. А ведь это неверный подход.

Настраивайте мужа на то, что уход за ребенком — это обязанность обоих родителей. В то время, когда папа дома, он тоже должен участвовать в уходе за крохой: менять ему подгузники, кормить кашей, купать в ванной и гулять на детской площадке. Чтобы не отбить у молодого отца охоту вам помогать, будьте лояльны к нему. Постарайтесь избежать едких комментариев: «не так купаешь», «сейчас уронишь», «отдай, я сама». Замечания вряд ли вдохновят вашу вторую половину на регулярную помощь. Лучше похвалите супруга.

Не забывайте о себе:

Не пытайтесь все успеть. Начищенные до блеска кастрюли и безупречно отглаженные простынки отнимают много сил, а их надо беречь. 

Не упускайте возможности отдохнуть. Ложитесь спать с ребенком во время дневного сна. 

Не забывайте поесть. Каким бы странным не показался этот совет, он актуален для многих женщин. В стремлении все успеть многие мамочки вспоминают о еде в последнюю очередь.

Задумайтесь об «антистрессовом» питании: включите в рацион продукты, богатые магнием, цинком, аскорбиновой кислотой и витамином В1. Эти соединения помогут вам бороться со стрессами и нервным истощением. Магний содержится в хлебе из муки грубого помола, моркови, черносливе, кураге, горохе. Цинк — в красном мясе, яйцах, печени, устрицах. Витамин С в больших концентрациях присутствует в болгарском перце, смородине, апельсинах, щавеле, капусте, а витамин В1 — в пшенной, гречневой и овсяной кашах. Не забывайте о продуктах, способствующих образованию гормона счастья. Я говорю о серотонине. Он образуется из аминокислот, содержащихся в мясе, молоке, яйцах. Избегайте напитков, способствующих раздражительности и подавленному состоянию. Не пейте в больших количествах кофе, чай и откажитесь от газировок.

Следите за своей внешностью. Ни для кого не секрет, что если мы нравимся самим себе, то и настроение повышается. Поэтому научитесь нравиться себе и в новом амплуа. Откажитесь от старых халатов и растянутых маек, благо выбор сейчас большой. Купите себе несколько красивых домашних платьев. Если легкий макияж добавит вам оптимизма, найдите для него несколько минут.

Не ограничивайте свою жизнь четырьмя стенами. Пока отец семейства гуляет с чадом, отправляйтесь по своим делам: сделайте маникюр, встретьтесь с подружкой в кафе, устройте шопинг. Здорово, если вы договоритесь с мужем о «выходном дне для мамы». Раз в неделю на несколько часов сбегайте из дома и наслаждайтесь свободой от домашних дел.

Регулярно делайте перестановку в квартире. Смена «декораций» пойдет только на пользу.

Не отказывайтесь от поездок в отпуск. Путешествие на море взбодрит вас и подарит новые впечатления.

Найдите себе увлечение. Посвящайте ему хотя бы 10 минут в день. Пусть это будет вязание модного платья, чтение книги или написание картины.

Если склонить мужа к минимальной помощи не удается, задумайтесь о том, кто еще смог бы вам помочь. Например, при наличии лишних денег в семье можно воспользоваться услугами помощницы по дому и няни. Даже если они будут приходить всего лишь пару раз в неделю, вам уже станет легче. Хорошо, если вы можете заручиться поддержкой бабушек и дедушек. Возможность хотя бы раз в неделю отправлять ребенка в гости позволит вам отдохнуть. Если нанять помощницу по хозяйству или няню нереально, а бабушки-дедушки живут далеко или не спешат к вам на выручку, не отчаивайтесь. Оглянитесь вокруг — среди мамочек, с которыми вы вместе гуляете, наверняка есть те, у кого такие же проблемы. Если вы хорошо знакомы, подружились, готовы доверить своего ребенка, договоритесь, что сегодня вы посидите с детьми, а завтра — ваша подруга. Так вы получите 2 часа свободного времени.

Вы у себя и ваших детей одна! Если чувствуете, что находитесь на пределе эмоционального истощения, поставьте вопрос ребром и записывайтесь к психологу. Если денег на психолога нет, нет возможности выйти из дома, поищите в интернете телефон службы доверия и позвоните на горячую линию. Вам должны помочь абсолютно бесплатно.

Как справиться с эмоциональным выгоранием в декретном отпуске

ВСЕ СТАТЬИ, НОВИЧКАМ

Всю неделю трудилась по 24 часа в сутки. И следующую тоже. Да что говорить, так проходит уже не один месяц и даже год. Всё потому, что в разгаре декрет. И нечего тут удивляться, что снова не выдержала и в очередной раз сорвалась на детей. А потом долго страдала от мук совести. Кто через это не проходил!

Плачущий ребёнок, физическая и моральная усталость, бесконечный день сурка, полная зависимость от распорядка дня, самочувствия и настроения чада. Как результат — эмоциональное выгорание. Как с ним справиться, попытаемся разобраться в этой статье.

Симптомы эмоционального выгорания мамы в декрете

Вопрос — «Как выжить в декрете» — для многих становится не то, что актуальным, а необходимым для дальнейшего здорового и адекватного существования. Причина — эмоциональное выгорание. Его симптомы:

• Ребёнок безостановочно требует внимания, а вас это раздражает.
• Приступы плаксивости и истерики у мамы происходят даже из-за пустяков. 
• Хочется ото всех убежать и спрятаться на необитаемом острове.
• В отношениях с близкими вы проявляете агрессию.
• Развивается депрессия.

Эмоциональное выгорание — распространённая проблема, особенно для тех мам, которым ждать помощи особо неоткуда. И часто дело даже не в усталости. По мере взросления ребёнка нагрузка на маму постепенно снижается. Малыш нормально спит и даже даёт выспаться маме, налаживается его режим, он начинает интересоваться игрушками. 

Но тут появляется ещё одна проблема: у многих мам развивается чувство неполноценности и неуверенности в себе. Все разговоры на детской площадке, с родственниками и друзьями крутятся вокруг воспитания детей, все мысли заняты тем же. А так хочется большего. Но чем дольше затягивается декрет, тем на большее труднее решиться. 

Как выйти из эмоционального выгорания

Первое, что нужно, — не только понять, но и полностью осознать, что идеальных мам не бывает. И вы имеете право на усталость, раздражение, капризы. И да, желание ненадолго сбежать от ребёнка и побыть одной или наедине с мужем — тоже нормальное. Если у вас есть стремление больше отдыхать, заниматься не связанными с малышом делами, развиваться, обучаться, работать, то это просто здорово. 

Не бойтесь просить о помощи. Задействуйте всех, кого можете: мужа, родителей, друзей, няню. Даже пару часов в неделю дадут возможность переключиться.

Расставьте приоритеты. Успевать всё невозможно. Не хотите или нет сил идти гулять с ребёнком, не нужно себя насиловать. От того, что чадо один день не подышит свежим воздухом, ничего не случится.

Высыпайтесь — это крайне важно. Не засиживайтесь допоздна и старайтесь отдыхать во время дневного сна ребёнка.

Причиной эмоционального выгорания может быть и чувство нереализованных амбиций. Вот что рассказывает выпускница школы «Леди Фриланс» Лидия Мамонтова: 

«Я была в декрете, готовилась к рождению малыша и понимала, что не смогу всё время быть погружённой в семью, хотелось реализации». 

Лидия нашла выход. Она решилась работать онлайн.

Фриланс — помощь в борьбе с эмоциональным выгоранием в декрете

Декрет — это время, когда всё внимание мамы переключается на маленькое любимое существо. Но ребёнок подрастёт, а привычка забивать на себя и свои потребности останется. Поэтому маме важно уделять время на то, что доставляет удовольствие и заниматься тем, что интересно. И ещё круче, если это принесёт удовлетворение, реализацию амбиций и деньги.

Такую возможность даёт любимая работа. Выпускница 22 потока курса «Леди Фриланс» Евгения Лосева рассказывает: 

«13 лет проработала юристом и сейчас в декрете. Мамы в декрете меня точно поймут. Мне захотелось заниматься не только ребёнком, поэтому я решила поискать себе дело».

Но как быть с малышом? Отличный выход — работать на дому, для начала хотя бы по 2-3 часа в день. Откуда их взять? Читайте нашу статью Заработок в декрете. Где молодой маме взять время?

Плюсы фриланса для мам в декрете

У онлайн-работы много преимуществ, особенно для женщин в декретном отпуске:

Возможность работать в удобное время. Например, разбивать задачи по блокам. Часть выполнять с утра, потом продолжать во время дневного сна ребёнка и доделывать всё уже вечером.

Не нужно тратить время на дорогу и сборы. Зато в эти 2 часа можно плодотворно поработать.

Можно брать в работу лишь один проект с небольшой занятостью, а по мере прибавления свободного времени, увеличивать нагрузку. 

Возможность иметь дополнительный доход в декрете. И чувствовать себя независимой. 

Можно найти работу, для которой требуется только наличие смартфона. А это значит, что трудиться можно и во время прогулки на детской площадке.

Прокачка мозгов и чувство самоудовлетворения. Ведь многие мамы, особенно в затяжном декрете, жалуются на то, что начинают забывать слова и хуже выражают мысли.

Возможность создать себе страховку после окончания декретного отпуска. Если вы начнёте работать онлайн уже в декрете, то к его концу повысите свой профессионализм и увеличите доход. А потом уже решите, а стоит ли возвращаться в офис.

В работе онлайн почти каждая девушка найдёт то, что ей понравится:

• если вы творческая личность, то можно писать статьи и посты, заниматься веб-дизайном;
• вы технарь? И для вас найдётся дело по душе: настройка обучающих платформ и автоворонок, таргет и SEO-продвижение;
• у вас аналитический склад ума, но хочется развиваться и в креативных направлениях? Вперёд создавать и оформлять лендинги, и писать для них тексты;
• вам крайне важно общение? Устраивайтесь менеджером по работе с клиентами или smm-специалистом.

Правда, для всего этого нужны навыки. Всему необходимому для старта учат на базовом курсе «Леди Фриланс».

В программе обучения:

• создание лендингов и профессиональных презентаций для вебинаров,
• настройка подписных страниц и работа с сервисами рассылок,
• ведение соцсетей и продвижение,
• настройка обучающей платформы GetCourse,
• деловая переписка и общение с работодателем,
• технология поиска работы в Интернете.

Выпускница 22 потока курса «Леди Фриланс» Мария Колтакова пришла учиться абсолютно дезориентированной. На тот момент она уже 8 лет была в декрете: 

«Во мне постоянно сидела мысль: «Я хочу что-то делать, много делать и зарабатывать деньги!» Я не знала, с чего начать. Совершенно случайно я узнала про курс. 

Сидела за домашними заданиями ночами, т.к. днём полностью занята была детьми. Всё сдавала вовремя, чем горжусь! Меня мотивировало получение сертификата и возможность подключиться к чату с вакансиями».

Мама в декрете Лидия Мамонтова тоже решила стартовать в онлайне после прохождения курса ЛФ:

«Курс «Леди Фриланс» стал спасательным кругом, который не дал мозгам засохнуть и атрофироваться. Случилось гораздо большее — мощнейший период прокачки, который направляет меня по сей день и ведёт к совершенно другим победам». 

Да, этим девчонкам было непросто. Им пришлось находить время для обучения, а потом и для работы. Делать это с маленьким ребёнком не так уж и просто. Зато никакого эмоционального выгорания из-за малыша и нереализованного потенциала.

Автор курса «Леди Фриланс» Валентина Молдованова не перестаёт утверждать: «На то, что нам действительно важно, мы всегда найдём время». И это не пустые слова. Валентина и сама работала онлайн вместе с новорождённой дочкой. И никакого декретного отпуска у неё не было. Зато теперь она делится опытом с ученицами курса, а также в своём блоге в инстаграме @v_moldovanova. 

А если вы хотите попробовать работать удалённо, но пока ещё сомневаетесь, подойдёт вам такой формат работы, подписывайтесь на наш бесплатный email-сериал и примерьте фриланс на себя. Это:

• 2 недели погружения в мир онлайна,
• 14 писем с инструкциями,
• и первые деньги на удалённой работе.

Ссылка на бесплатный email-сериал здесь.

Если же вы не хотите возвращаться в офис после декрета, мечтаете профессионально развиваться даже с маленьким ребёнком, иметь дополнительный доход и постоянно его увеличивать, но пока у вас нет необходимых для онлайн-работы навыков, записывайтесь на курс «Леди Фриланс». Все подробности о программе и условиях найдёте здесь.

Эмоциональное выгорание у мам — Заботливая альфа

Часть теоретическая, чтобы разобраться

Эмоциональное выгорание в чём-то сродни депрессии: возникает блок в эмоциональной сфере. У мамы в течение длительного времени не наступает эмоциональная адаптация к сложившимся обстоятельствам. При этом мама даже относительно успешно функционирует, продолжает выполнять свои задачи, но ценой внутреннего напряжения и удерживания эмоций.

Постепенно накапливается фрустрация от того, что многое в жизни идёт не так, как мама хотела бы или просто готова выносить. Много эмоционально сложных ситуаций (болезни, истерики, негативизм). А с ребёнком эмоционально не включаться вообще невозможно. И много житейско-бытовой, будничной фрустрации, с которой маме не удаётся справиться и найти ей безопасный выход. То есть дела делаются, а напряжение не уходит.

Мама страдает от невозможности спокойно пережить, слить или выразить свои негативные эмоции – будь то тревога, злость, боль, разочарование или их комбинация. К ним могут добавляться стыд и вина, ощущение своей несостоятельности, ощущение бессилия и отчаяния. Включаться эмоционально в происходящее становится “слишком”. Возникает ощущение заложника ситуации, которую не удаётся поменять в желаемую сторону. Заложник обстоятельств, который должен давать и что-то делать уже без желания, совершая сверхусилие. Ощущение, как будто дергают за верёвочки.

Из-за невыносимости этих переживаний начинают работать психологические защиты, ответственность за своё состояние, эмоции и напряжение начинает всё больше перекладываются на обстоятельства или других людей — “кто-то виноват и/или что-то должен”.

Эмоции не перерабатываются и не находят безопасный выход. Энергия фрустрации копится, но потихоньку всё чаще и чаще начинает выливаться в агрессию на других людей (часто ребёнка) или на саму себя. Происходит стагнация эмоций, эмоциональный коллапс, проще говоря, эмоции никуда не деваются и накладываются друг на друга и как будто застревают.

Для того чтобы снизить накал эмоциональных переживаний, мозг начинает защищаться через онемение — нечувствование. Теряется чувствительность к эмоциям окружающих, да и к своим тоже. Мама перестает сопереживать, радоваться и улыбаться.

***

Мнение по поводу того, что маме нужно время на себя без ребёнка

При эмоциональном выгорании (и не только), как мне кажется, важен изначальный уровень осознанности матери: что и какой ценой она делает.

Если мать задыхается, срывается постоянно, эмоционально недодает, не напитывает; видит всё это и сама ужасается — ей действительно нужно временно нажать на паузу, выйти из ситуации и получить поддержку. Она впитает её и сможет вернуться к детям скомпенсированная и напитает собой детей.

Если же вот этого взгляда немного извне нет — “что же это я делаю с детьми, я же их люблю!” —  самокритики нет, то выданное психологом или доброжелателями право на отдых без детей будет восприниматься как индульгенция: “любить себя, плевать на всех” (как в мультике про Чертёнка №13). Ребёнок с его потребностями выпадает из поля зрения.

И это, по сути, СОВСЕМ НЕ является лечением эмоционального выгорания: по отношению к детям мать остается нечувствительной.

***

Рекомендации

Возможные шаги, чтобы начать выходить из этого состояния:

1. Пожалуй, спусковым шагом в реабилитации должен стать выпуск эмоций в ходе общения с человеком, который сможет спокойно выслушать и поддержать. Можно просто проговорить свои трудности, обиды, тревоги, злость, поплакать и посмеяться в безопасной для себя обстановке — в условиях отсутствия критики, осуждения и оценки.

Проговаривая эмоции, мы освобождаем их из нашего внутреннего заточения. Сверхнапряжение уходит.

2. Следующий шаг — принятие сложившейся ситуации (микроситуаций). Это исключительно внутренний процесс.

Мы совершаем шаги принятия в течение всей своей жизни: так мы становимся мудрее. Механизмом принятия служит отпускание злости, досады, разочарования и тревоги через грусть, горевание и слезы. “Я там, где я есть. А не там, где, возможно, хотел бы быть”.

Впустить в себя разные переживания, связанные с настоящим моментом, дать им место. Признаться себе в них, разрешить себе их чувствовать и просто наблюдать за ними. Быть может, возникнут идеи об истоках их происхождения, ассоциации со своими прошлыми состояниями. Оплакивание будет постепенно подводить к адаптации к той ситуации, в которой человек сейчас оказался.

Когда нам кажется, что мы в тупике и еще полны переживаний злости — “какого черта мы здесь находимся”, — мы боремся и бьёмся головой об стену, требуем подать дверь и жалуемся на то, что нам её не дают.

Отгоревав и приняв тот факт, что “я здесь — значит, я здесь”, мы наконец можем начать оглядываться по сторонам, и, вполне возможно, найдем для себя совсем другие пути, но уже с учетом того, что стены стоят определенным образом и двери и окна могут оказаться совсем в других местах.

3. Важный шаг — пересмотр своих ожиданий и требований: к себе, к окружающим людям, к ребёнку/детям, к ситуации. Смягчить и умерить их, избавиться от шелухи. Включить критический взгляд — “а почему это вообще обязательно должно быть так?” Не загонять себя в угол расхождением с “идеальной” картинкой. Подумать над тем, откуда у меня эта картинка, а что если будет совсем не так – мир рухнет, ребёнок не вырастет или не станет кем …? Догмы, нормы и идеалы всегда относительны и часто умозрительны.

Важно и относительно себя подумать, где я сама себя загоняю в угол, придираюсь, пытаюсь “сама себя укусить за хвост”. Если это что-то принципиально важное, тогда концентрируемся и ищем пути всё же поступать в соответствии со своими ценностями. Если же я придираюсь к себе “по мелочи” (суп не сварила, пол не помыла, одежда на ребёнке не суперчистая, не играю с ребёнком в пальчиковые игры), тогда включаем фильтр, отбрасываем не столь существенное.

4. Осознание своих ограничений, своих границ, физических и ментальных. Какие из них критичны для нас? Пытаемся их нащупать и осознать. Важно научиться заявлять о своих границах не в момент срыва. Говорить о них без претензий и обиды на других. Научиться говорить о своём состоянии и эмоциях без надрыва и упрёков.

Попытаться восстанавливать свои границы там, где это не будет противоречить актуальным потребностям ребёнка.

Учиться просить помощь, просить и получать поддержку у супруга, родственников, друзей, которую они могут дать.

5. Нахождение экзистенциального смысла в том, что сейчас происходит с нами. Для чего я здесь, для чего я всё это делаю? Какой в этом смысл лично для меня? “Я мама” — что это значит?

Если что-то имеет смысл, важно для меня — значит, всё не зря. И это само по себе меня наполняет, даже если физически я работаю на износ. Я получаю от этого удовольствие.

И одновременно увидеть преходящность ситуации. Детство быстро ускользает. Дети вырастут и уйдут — скоро, а вместе с ними и все текущие трудности, станет по-другому. Дети станут взрослыми и самостоятельными. Мы тоже изменимся. И наши отношения.

Но мы здесь и сейчас, и это наша жизнь, а не зал ожидания.

5. Увидеть незрелость своих детей, увидеть их нужду в заботе, ласке, любви, их ранимость и уязвимость. Увидеть их открытость, искренность, неподдельность переживаний. Нам выпала удача быть со своими детьми рядом, помогать им, заботиться, любить. Пока что они ещё очень нуждаются в том, чтобы мы были мудрее и сильнее.

6. Получать удовольствие от “вместе“. От “просто обниманий”, от “просто общения”, от игр, прогулок, открытия и исследования вместе с детьми окружающего мира. Совсем скоро это всё закончится.

Можно вести дневник наблюдений, записывать забавные слова и фразы за ребёнком, отмечать, чему он научился. Пытаться в деталях запомнить, как оно есть сейчас, какие-то неординарные или комичные случаи. Делать для себя мысленные фотографии на память.

А можно записывать и свои трудности и слёзы в дневник — дать им дополнительный выход.

Воспоминания о сегодняшнем дне — и грустные, и веселые — станут ресурсными для нас в пожилом возрасте и старости.

7. Научиться заполнять даже короткое время наедине с собой тем, что больше всего наполняет. Двигательная активность (даже 7-15-минутный комплекс упражнений), чтение, рисование, рукоделие, душ, медитация, йога, сон.

8. Общаться с другими мамами. Найти себе группу поддержки, в которой можно безопасно делиться своими трудностями. У многих они окажутся сходными, от этого маме уже станет легче, уйдет ощущение, что ты один на один с этим “кошмаром” и одна не справляешься. Будет проще взглянуть на ситуацию чуть со стороны.

А еще можно искать вместе лайфхаки, упрощающие жизнь. Вполне возможно, что чей-то опыт понравится и окажется применим и в нашей жизни. Как варить вкусный суп, куда сходить с детьми в выходные, как уговорить ребёнка пойти купаться, как путешествовать с детьми?

Можно объединяться с другими мамами и ходить вместе гулять и не только. Вместе веселее и не так страшно.

Елена Доценко

Источник

Фото: flickr.com/photos/goldilockphotography

Что такое эмоциональное выгорание у мамы? Плюс, 4 способа почувствовать себя лучше

Я помню тот день, как будто он был вчера. Я проснулся и взял выходной с работы как день психического здоровья. Глаза горели, голова затуманивалась, а уровень раздражения был на рекордно высоком уровне. Подготовив сына к уходу в детский сад и доставив его оттуда, я снова легла в кровать в надежде отключить и зарядить аккумулятор.

Через два часа позвонили из детского сада: сына вырвало, и мне нужно было немедленно прийти за ним.Когда я повесил трубку, слезы неудержимо текли по моему лицу, потому что я просто не мог больше это терпеть; Я выгорел. В любой другой день я ставлю нужды своей семьи выше собственных и убеждаюсь, что обо всех позаботятся. В тот день я пыталась отстаивать себя и свое благополучие, и, как того требует отцовство, я все еще не могла взять выходной.

Я выступил и сделал, конечно, то, что сделал бы любой родитель. Я забрала его из детского сада и сделала все, что могла, чтобы он почувствовал себя лучше.По прошествии дня его энергия и хихиканье медленно вернулись, в то время как это чувство выгорания все еще было живо во мне.

Когда я повесил трубку, слезы неудержимо текли по моему лицу, потому что я просто не мог больше это терпеть; Я выгорел.

Сначала я не совсем понимал, как я перегорел. Но после более глубоких размышлений я понял, что это не одна серьезная причина, которая заставила меня так себя чувствовать. Это были крошечные моменты, постепенно, в один день, когда я сказал, что мне нужен перерыв.

Он жил с недосыпанием, с которым слишком хорошо знакомы новые родители.

Через три месяца он становился женой и новой мамой.

Кормила грудью один год.

Я чувствовал себя изолированным и одиноким из-за того, что рядом не было друзей или семьи.

Когда я вернулась на работу из декретного отпуска, я не чувствовала поддержки как молодая мама.

Он работал почти 60 часов в неделю.

Он управлял этой глобальной пандемией.

Он имел дело и со многими другими мелочами.

Источник: Кетут Субиянто | Pexels

Быть матерью — это самая полезная и самая неблагодарная работа, которая у меня когда-либо была. Я сделаю все для своей семьи, как и любой родитель. Но, несмотря на все эти жертвы, я забыл спросить себя: «А как насчет меня?» Я чувствовал себя усталым, одиноким и оторванным от самого себя.Мне также помогали справляться с послеродовой депрессией, поэтому я знала, что это что-то еще — я переживала материнское выгорание.

На просьбу дать определение эмоционального выгорания матери Шерил Зиглер, автор книги Mommy Burnout , ответила, что это «эмоциональное и физическое истощение, которое вы испытываете в результате хронического родительского стресса». Если это похоже на то, что вы испытываете или переживаете в настоящее время, вы не одиноки. Хотя эмоциональное выгорание для мамы — это нормально, вот несколько вещей, которые я сделала, чтобы почувствовать себя лучше.

1. Обратитесь за помощью

Ключевым моментом, который мне больше всего помог, была просьба о дополнительной помощи. Я — королева «нет, хорошо, я сделаю это сама», но это больше не работало для меня. Да, я, вероятно, смогу сделать что-то намного быстрее и в соответствии с моими ожиданиями, если сделаю это сам, но разве это плохо, если это будет выполняться медленнее, и немного иначе, если у меня будет 30 минут наедине с собой? Нисколько.

Мне было тяжело просить о помощи, потому что я не хочу чувствовать, что не могу что-то сделать или что я делаю недостаточно.Но я не могу и не должен. У моего сына двое любящих родителей, и мы одинаково способны вмешиваться и помогать.

Кроме того, бывают случаи, когда мой муж не может помочь из-за более продолжительного рабочего дня. Когда это происходит, мы прибегаем к помощи сторонних организаций, например, заказываем продукты через Интернет или выделяем время на просмотр телевизора в течение недели, чтобы я мог еще кое-что сделать. Для многих семей помощь может выглядеть по-разному, поэтому обсудите, как вы ее получите.

2. Понизьте свои ожидания

Я буду первым, кто признает, что мне не понравилось слышать это от моего терапевта, когда она впервые сказала это мне. Но как только я вошел в режим полного выгорания, я понял, что она права. В конце концов, мой сын просто хочет повеселиться и быть любимым окружающими — все остальное — лишнее! Итак, почему я так беспокоился о том, чтобы получить самую популярную пижаму, заставить его позировать для фотографий (ему всего 19 месяцев!) Или приготовить все его блюда с нуля?

Есть некоторые вещи, которые я собираюсь сделать для своего сына сверх меры, например, праздники и его день рождения.Но мне нужно было внимательно посмотреть на то давление, которое я оказывала на себя, чтобы быть этой идеальной матерью во все эти другие моменты. Мне пришлось усвоить, что мне не нужно никому доказывать, что я мать или жена. Этот сдвиг мышления в сторону того, что действительно важно, очень помог мне.

Источник: Август де Ришелье | Pexels

3. Найдите то, что вам нравится

До того, как я стала женой и мамой, у меня было много вещей, которые помогали мне снять стресс.Выпивка с подругами, просмотр дрянных подростковых драматических историй и вечерний сон — все это подойдет любой ночью. К сожалению, брак с малышом меняет некоторые из этих вещей, и вам нужно найти новые способы снять стресс и восстановить связь с собой.

Я не говорю, что счастливый час или разгул Netflix вообще не может произойти, если вы женитесь и заводите детей, но частота может снизиться. Если это произойдет, какие вещи вы можете реализовать в своей новой жизни, которые заставят вас чувствовать себя так же хорошо?

Для меня это была ванна с пеной, в то время как мой муж принимал ванну и уложил нашего сына спать.Я также решил, что собираюсь брать еду на вынос пару раз в неделю, чтобы дать себе несколько ночей перерыва в приготовлении пищи. Эти штуки могут показаться маленькими, но они дали мне секунду, чтобы сделать глубокий вдох и немного притормозить.

4. Уменьшите количество сравнений

Если честно, я не думаю, что мы, как сообщество родителей, достаточно говорим о сравнении и о том, насколько оно действительно влияет на нас на более глубоком уровне. Просто коснувшись смартфона, мы можем заглянуть в жизнь тысяч людей.И хотя иногда это может быть здорово, если делать это в избытке, это может привести к перегрузке информации.

Прежде чем я навсегда бросил социальные сети прошлым летом, я был в глубоком цикле сравнений. Я боролась с послеродовой депрессией и просто пыталась пережить день. Видеть, как другие мамы и семьи улыбаются, весело проводят время, делиются своими безупречными домами и даже спортивные штаны выглядят мило — честно говоря, это заставило меня почувствовать себя дерьмом.

Я не убеждаю вас бросить социальные сети (хотя время от времени несколько перерывов в этом могут быть положительным моментом).Но я думаю, что стоит придумать, как уменьшить ловушку сравнения. Можете ли вы удалить учетные записи с «идеальной картинкой», которые часто не отражают реальность материнства? Не могли бы вы найти несколько человек, за которыми можно последовать, ценности и идеи которых больше соответствуют вашим? Или установить ограничение на то, сколько времени тратится на помощь в социальных сетях? Посмотрите, где и как вам показалось сравнение, и посмотрите, сможете ли вы немного изменить эти привычки.

Источник: @lizzypalios через #sharetheeverymom

Эти идеи — только начало способов уменьшить эмоциональное выгорание мамы.Если ты сейчас в гуще событий, мое сердце тянется к тебе, потому что я знаю, что ты чувствуешь. Это тяжело, неприятно, и вы, вероятно, чувствуете себя виноватым из-за того, что утомлены заботой о людях, которых вы любите. А что насчет тебя, мама? Это похоже на цитату Будды: «Ты сам, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаешь своей любви и привязанности». Разве это не правда!

Примечание редактора. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете послеродовой депрессией, обратитесь за помощью к своему врачу или обратитесь к близкому другу или любимому человеку.Если у вас возникают суицидальные мысли или мысли о том, чтобы причинить вред своему ребенку, немедленно позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK.

Симптомов и советов по преодолению

Усталость шла рука об руку с нашими студенческими днями и даже с ранними этапами нашей карьеры, когда мы только начинали учиться, но только когда мы стали матерями, мы по-настоящему поняли значение этого термина. К сожалению, есть целые периоды первых дней жизни с нашими новорожденными младенцами, которые настолько размыты, что мы не совсем уверены, что произошло, а что не произошло в то время, а в некоторые дни нам кажется, что мы все еще играем в догонялки. недосыпание.И, как выясняется, профессии, связанные с уходом, такие как врачи, медсестры, терапевты и лица, оказывающие первую помощь, как известно, подвержены наибольшему риску выгорания, а воспитание ребенка до взрослого возраста — это самая лучшая работа, связанная с уходом. Добавьте к этому быть работающей матерью в профессии, основанной на уходе, и это идеальный шторм для выгорания работающей мамы.

Ресурсы даяния и воспитания нужно время от времени пополнять. Когда этого не происходит, механизмы выживания, позволяющие справиться с жизнью работающей мамы, начинают выходить из строя.Это приводит к выгоранию работающих мам.

Признаки эмоционального выгорания у работающих мам

Симптомы выгорания у работающей мамы возникают из-за катализатора истощения — сильной усталости, независимо от того, сколько вы спите. Когда наступает истощение, начинают проявляться следующие симптомы:

• Раздражительность
• Низкая производительность, отсутствие мотивации, снижение производительности труда
• Негативное отношение к себе и другим и потеря удовольствия от любой деятельности
• Проблемы со сном, которые иногда включают скрежетание зубами

Если эти признаки возникают чаще, чем время от времени и длятся несколько недель, значит, у вас стадия эмоционального выгорания.

Советы по преодолению эмоционального выгорания у работающих мам

Работающая мать может помочь вам с выгоранием через группы поддержки, семью и друзей, а также то, что вы можете сделать для себя. Обратите внимание на эти советы, которые помогли другим мамам преодолеть выгорание:

• Отдохните от детей всего на пять минут, чтобы собраться с мыслями. Если вам нужно позвонить другу, чтобы он подобрал детей ненадолго, чтобы дать вам перерыв на восстановление, сделайте это. Не бойтесь просить о помощи.
• Многозадачность может привести к тому, что работающие матери будут чувствовать себя перегруженными. Брось это. Будьте на 100% присутствующим в данный момент независимо от того, находитесь ли вы в офисе или с детьми.
• Для малышей важно создать и придерживаться распорядка дня, чтобы дела шли гладко. Поскольку малыши — это возрастная группа номер один, вызывающая выгорание, это меняет правила игры.
• Прекратите гнаться за болтающейся морковкой, это перфекционизм. Этого не существует в вашей профессиональной жизни и в этом пути материнства.
• Если источником вашего стресса является долговременная ситуация, например, изменение здоровья или потеря работы, вам необходимо составить план, как с этим справиться.

Советы по предотвращению выгорания у работающих мам

Вы можете активно предотвращать выгорание. Вот несколько способов избежать истощения и страданий, которые могут сопровождать выгорание:

• Людей в вашей жизни, которые настроены негативно или осуждающе, нужно избегать — или, по крайней мере, держать дистанцию ​​между вами.
• Система поддержки других работающих мам может быть как вакцина от выгорания.
• Проведение времени со своей второй половинкой может стать стимулом после тяжелого дня на работе или с детьми.
• Чрезмерные обязательства или слишком много времени для семьи — верный путь к выгоранию.
• Не забывайте заботиться о себе. Это не спринт. Это путешествие, так что заправляйтесь, когда сможете.

Чтобы быть работающей мамой, нужно много. Но, проявив некоторую заботу о себе и немного попрактиковавшись, вы можете жонглировать всем этим, не дойдя до критической точки.

10 признаков того, что это происходит, и 10 способов, которыми она могла это предотвратить

В тот момент, когда кто-то становится мамой, она становится и многими другими вещами. От «Совершенной многозадачности» до «Читателя мыслей» мама никогда не перестает зарабатывать новые титулы, потому что никогда не перестает двигаться. Мамы постоянно находятся в движении физически, умственно и эмоционально. Обычно они пытаются совмещать несколько эмоций, мыслей, задач и поручений одновременно, следя за тем, чтобы их малыш был доволен, накормлен и развлечен.

Неудивительно, что мамам нужно больше кофе, чем среднестатистическому человеку, да и вина, если уж на то пошло.

Несмотря на то, что многие молодые мамы привыкают к такому хаосу, некоторые просто не могут. Иногда это может быть связано с тем, что она берет на себя гораздо больше, чем она в состоянии справиться, даже если она думает, что справится со всем этим в конкретный момент. Когда человек сразу берет на себя слишком много и отодвигает свои стрессоры в сторону, эти стрессоры накапливаются.Это скопление может стать настолько высоким, прежде чем оно рухнет, а когда оно произойдет, тогда человек начнет испытывать выгорание.

Национальная медицинская библиотека США включает в эту фразу фразу «сгорел», чтобы дать четкое представление о значении этого слова: «Стрессовый образ жизни может подвергать людей сильному давлению до такой степени, что они чувствуют себя истощенными, опустошенными, выгоренными. , и не в силах справиться ». Хотя мамы кажутся супергероями, они довольно часто испытывают сильное давление.Они чувствуют это давление со стороны друзей, семьи, социальных сетей и, чаще всего, самих себя.

20
Это происходит: дни размываются вместе

Mother.ly

Независимо от того, являетесь ли вы домохозяйкой или мамой, которая работает полный рабочий день, вы, вероятно, столкнетесь с кучей стресса на своем столе. У вас может быть или нет настоящий письменный стол, но одно можно сказать наверняка — большую часть времени эта куча стресса может казаться нескончаемой.

Когда вы так себя чувствуете, вы постоянно пытаетесь наверстать упущенное. Вы также усердно работаете, чтобы ваш малыш был счастлив и здоров, и, если добавить к этому стресс, дни могут начать сливаться вместе. Вы можете забыть, что сегодня понедельник, что означает тренировку по футболу, или четверг, что означает уроки балета. Вы можете обнаружить, что изо дня в день просто выполняете движения и забываете маленькие важные детали.

19
Предотвратить это: используйте календарь или повестку дня

Pinterest

Это может показаться «старой школой», но использование реального календаря или повестки дня может быть полезным инструментом в разборе своих мыслей, когда мысли бегут. Иногда физическая запись вашего распорядка может дать вашему разуму ясность, необходимую для подготовки дня или недели вперед. Если реальная повестка дня вам не поможет, существуют приложения, которые делают организацию немного более увлекательной — если развлечение — правильное слово. Выполнив поиск в магазине вашего телефона и найдя тот, который вам подходит, вы можете выбрать цветовой код и настроить свою повестку дня, чтобы она соответствовала вашему образу жизни.

18
Происходит: болит повсюду

Пролактаре

Когда вы чувствуете, что выгорели, это напрямую влияет на ваше физическое существо.У вас могут появиться более сильные головные боли и боли в животе или просто общее чувство дрожи. Вы можете просыпаться с ощущением, будто вы пробежали мили во сне или как будто вы ходили в тренажерный зал и поднимали тяжести всю ночь. Это неприятное чувство, когда вы знаете, что будете носить с собой младенца или малыша в течение дня. Это также не лучший период для самочувствия, или он удобен при ежедневных движениях материнства, таких как смена подгузников, постоянное мытье посуды и бесконечное кормление.

17
Предотвратить это: нужно время, чтобы растянуться

Pinterest

Когда ваше тело перегружено или говорит вам, что оно устало, оно может болеть сильнее, чем обычно. Быть мамой — это тренировка: движения непрерывны, а перерывов мало. Остановка на мгновение и растяжка могут быть полезны, когда эти боли доходят до сильного дискомфорта или истощения.

Физиотерапевт Дэвид Нолан сказал Harvard Health Publishing, : «Многие люди не понимают, что растяжка должна происходить на регулярной основе.Это должно быть ежедневно ». Мамы должны сохранять свои мышцы гибкими, здоровыми и сильными, чтобы они могли комфортно двигаться в повседневной деятельности. Растяжка может помочь сделать это здоровое движение с меньшим дискомфортом.

16
Это происходит: чрезмерно эмоционально

Скрибол

О, эти чертовы гормоны могут свести мам с ума. Тем не менее, можно легко обвинить в подавляющем порыве эмоций гормоны, когда на самом деле молодая мама кладет слишком много на свою тарелку.С рождением ребенка приходят немыслимые и неожиданные взлеты и падения. Хотя гормоны часто играют роль в этом эмоциональном вихре, они не всегда являются единственным фактором. Новые мамы могут попытаться сделать слишком много слишком рано, что вызовет чрезмерную боль в своем теле и дополнительный стресс для ума. Такого давления может быть достаточно, чтобы вызвать у мамы эмоциональный беспорядок.

15
Предотвратить это: разговор с самим собой

Сущность

Если вы находитесь в декретном отпуске, работаете из дома или домохозяйка, вы можете довольно часто разговаривать с собой вслух.Вы можете подумать, что разговариваете со своим малышом, что, вероятно, так и происходит большую часть времени. Однако значительную часть времени вы можете «обеспечивать себе непрерывный монолог» своего дня.

Не осознавая этого, вы используете разговор с самим собой как навык совладания с собой, чтобы помочь организовать свои мысли.

Психология сегодня описывает разговор с самим собой как сочетание «ваших сознательных мыслей с вашими бессознательными убеждениями и предубеждениями. Это эффективный способ для вашего мозга интерпретировать и обрабатывать ваш повседневный опыт.» Когда вы озвучиваете свои внутренние мысли вслух, они становятся более ощутимыми и реальными. Для перегруженной и перегруженной работой мамы возможность услышать свой распорядок дня может помочь подготовиться к следующему заданию, а также спланировать наперед.

14
Это происходит: быстро гневается

Инвест Дива

Когда вы переживаете выгорание, ваши эмоции не всегда стабильны. В один момент вы можете расстроиться из-за того, что ваш малыш плачет, а в следующий вы можете бросить хихикающую, повторяющуюся игрушку, о которую вы все время спотыкаетесь, об стену.Из-за того, что ваши эмоции так разбросаны, вы можете неожиданно разозлиться.

Некоторым мамам гнев может быть нелегко переживать. Они могут расстроиться, прежде чем рассердятся, или слезы обычно появляются раньше, чем проклятые слова. Когда у мамы слишком много на тарелке и она чувствует себя невыносимой, она может почувствовать гнев раньше, чем почувствует эмоции, к которым она более привыкла.

13
Предотвратите это: сделайте шаг назад и посмотрите на картину в целом

Проект «Упорство и благодать»

Спросите себя, стоит ли злиться, расстраиваться или расстраиваться из-за чего-то маленького или глупого, возможно, это то, что нужно во время стресса. Сделайте шаг назад и взгляните на все, что происходит вокруг, и вы поймете, что действительно важно. Стоит ли злиться на эту маленькую повторяющуюся игрушку с высокими тонами? Стоит ли рассказывать о том друге, который опубликовал в социальных сетях что-то, что вам не понравилось? Стоит ли кричать на полного Diaper Genie, потому что он слишком набит?

На секунду взгляните на картину в целом. Если ваш ребенок счастлив, здоров и доволен — вы тоже должны быть счастливы.

12
Это происходит: избавляемся от разочарования в партнере

Шотландское солнце

С материнством наступает огромный жизненный переход. Пара больше не является просто парой — теперь у них появилась новая жизнь, добавленная в семейную динамику. Хотя это захватывающее дополнение, это изменение может сказаться на отношениях.

Согласно опросу, проведенному в Parenting, «46% мам сердятся на своих мужей раз в неделю или чаще.Те, у кого есть дети младше 1 года, сойдут с ума даже чаще, чем (54 процента). Около половины мам описывают свой гнев как сильный, но преходящий; 1 из 10 считает, что это глубокое и продолжительное действие «.

11
Предотвратите это: работайте в команде

Бонг девушка глэм

Алисса Куртзуорт, мама годовалого ребенка, заявляет, : «Мы с мужем — хорошая команда биржевиков. Когда один вымотан, мы постучим, а другой отвлечет ребенка. Если вы войдете в хорошие отношения со своей второй половинкой, когда дело доходит до вашего личного стиля воспитания, вы почувствуете себя менее подавленным. Вы можете работать друг с другом и поддерживать друг друга, когда вам нужен перерыв, вместо того, чтобы превращать это в игру «кто что сделал». Работа в команде и создание системы могут быть чрезвычайно полезны для новой семьи, но на это нужно время. Как только поток найден, придерживайтесь его.

10
Это происходит: ставить под сомнение интересы и увлечения

Pinterest

Когда мама настолько потрясена, что начинает задаваться вопросом, «стоит ли вообще» пытаться вписаться в старые увлечения, которыми она когда-то была увлечена, возникает проблема. Иногда это мышление склоняется к более серьезным проблемам с психическим здоровьем, но, тем не менее, это вызывает беспокойство. Иногда маме может казаться, что ее распорядок настолько сплочен и структурирован, что на нее действительно нет времени. Когда человек решает просто отказаться от своих личных интересов, необходимо изучить кое-что более глубокое.

9
Предотвратить это: найти время для мамы

Швпл.Информация

Так важно уделять время своим личным интересам. Даже с новорожденным или младенцем, который нуждается в постоянной заботе и внимании, очень важно уделять время себе. Это может означать сжимание в это время до того, как ребенок проснется утром или после того, как он отправится спать ночью. Иногда для мамы сон может означать расслабление, или это может означать прохождение сеанса йоги на YouTube или чтение нескольких страниц книги, к которой вы не прикасались в течение нескольких месяцев.

Если мама не уделяет времени своим личным увлечениям, она не заботится о человеке, кроме как «мама. Быть «мамой» — огромная часть жизни, но быть собой отдельно не менее важно.

8
Это происходит: печальные заявления

Mamas N Papas Mag

«Почему я просто не уложил ее немного раньше?» «Что, если бы я пробовала кормить грудью дольше?» «Надо было просто отдать ему его бинки». «Хотел бы я попросить о дополнительной помощи».

Когда у вас появляются мысли с сожалением, вы можете испытывать больший стресс, чем обычно. Даже у самого позитивного человека будут моменты, когда они задаются вопросом. Однако если эти моменты и мысли станут более частыми, может произойти выгорание. Если эти мысли станут слишком мрачными или слишком печальными, возможно, это более серьезная ситуация, на которую стоит обратить внимание.

7
Предотвратите это: найдите творческие способы оставаться позитивным

Тереза ​​Уэллс

Эшли Колби, мама почти двухлетнего ребенка, использует позитивные и творческие возможности для снятия стресса. «Я цитирую в Pinterest мотивационные цитаты и / или цитаты о материнстве после тяжелых дней», — объясняет она . «Я считаю свои благословения, стараюсь не быть слишком строгим по отношению к себе, просыпаюсь и пытаюсь сбавить скорость и действительно наслаждаюсь временем с ней».

Поиск уникальных стратегий, которые хорошо работают для вас, помогает, когда вы чувствуете, что в этот день вы больше ничего не можете сделать. Использование страниц или приложений в социальных сетях, которые продвигают позитивные и внушающие уверенность визуальные эффекты, — отличный способ дать вам толчок, который может вам понадобиться, чтобы выйти из фанка.

6
Происходит: дни без душа

PicBear

Такое случается с большим количеством мам, чем вы думаете. Мамы так много внимания уделяют потребностям своего новорожденного или малыша, что их забота о себе, гигиена и личные потребности полностью игнорируются. Некоторые мамы целыми днями не чистят зубы, не принимают душ, не бреют ноги и даже не меняют одежду. , потому что они так сильно связали себя при переходе к материнству.

Хотя потребности ребенка на первом месте, потребности мамы не следует полностью игнорировать. Эти предметы первой необходимости имеют решающее значение для здоровья и благополучия мамы, а не только для ее внешнего вида.

5
Предотвратите это: подготовьте план самообслуживания

PicBear

Несмотря на то, что материнство — это напряженное время, важно составить личный план ухода за собой. Выяснение того, что вы можете делать для себя каждый день, чтобы почувствовать себя человеком, каким-то образом поддерживает ваше самочувствие и общее состояние здоровья.

Журнал Parents Magazine утверждает, что «создание сбалансированной жизни посредством целенаправленного выбора, который питает ваше тело, разум и душу» — это то, что составляет хорошо продуманный план ухода за собой. Обретая цель в своих действиях и в себе, каждый божий день будет способствовать достижению цели во всем, что вы делаете. Да, вы упорно работаете, чтобы наполнить жизнь вашего малыша смыслом. Однако не менее важно привнести больше цели в личную жизнь.

4
Это происходит: принуждение к счастью

Pinterest

Заставлять себя быть счастливым — плохой знак. Если вам трудно выразить искреннюю улыбку или смеяться, возможно, вам потребуется дополнительная помощь. Если это так, выгорание может быть просто симптомом надвигающегося чего-то большего. Некоторые молодые мамы не понимают, как они могут чувствовать, что заставляют себя быть счастливыми в «самое счастливое время в их жизни». Однако материнство — нелегкое дело, и можно признать, что ты так себя чувствуешь. Когда вы признаете это, вы можете найти способы помочь — и это поможет вашему малышу взамен.

3
Предотвратите это: поговорите с профессионалом

Маленькие вещи

К сожалению, все еще существует такое клеймо, когда дело доходит до обращения за помощью к профессионалу. Профессиональное руководство действительно может стать разницей между тем, чтобы пережить ситуацию с выгоранием или продолжать чувствовать эти факторы стресса. Этот специалист может быть терапевтом, консультантом, врачом или специалистом по грудному вскармливанию. Любая из этих опор может дать молодой маме какое-то руководство , когда у нее начинают проявляться симптомы выгорания, и совершенно нормально обращаться за помощью к этим профессионалам. Принимая участие в консультировании или групповой поддержке еще до появления симптомов, вы даете себе положительную энергию, которая будет способствовать здоровому образу жизни для вас и вашей семьи.

2
Это происходит: полное и абсолютное истощение

Сегодня

Иногда кофе просто не хватает, чтобы справиться с истощением.

Быть молодой мамой означает постоянное и непрерывное движение. Это движение может быть физическим или умственным. Мамин ум всегда в движении, и это само по себе невероятно утомительно. Между погоней за малышом, выполнением работы (будь то работа по дому или карьерный рост), попытками приспособиться к быстрому сцеживанию, мамам может казаться, что они находятся на грани краха. Если такое истощение продолжается и абсолютно ничто не дает вам передышки, возможно, происходит выгорание.

1
Предотвратить это: попросить о помощи

Эмили Чапман Ричардс

Обращение за помощью необходимо и абсолютно нормально для молодых мам. Так много молодых родителей пытаются сделать все сразу. Это может вызвать проблемы с выздоровлением, а также дополнительное напряжение и дискомфорт в процессе заживления. Одно дело — хотеть «делать все», а другое — знать, что просить о помощи — это нормально.

Когда дело доходит до получения дополнительной помощи, BabyCenter предлагает следующее: «Относитесь к гостям избирательно.Попросите друзей или семью помочь с конкретными задачами, такими как выполнение поручений, выполнение работы по дому, приготовление еды, наблюдение за другими детьми или уход за ребенком, пока вы немного полежите. Если можете, подумайте о найме послеродовой доулы или ночной медсестры ». Любой вариант, который лучше всего подходит для вашего образа жизни и семейной динамики, важен, если он снимает часть накопленного стресса и напряжения.

Ссылки: Национальная медицинская библиотека США, Harvard Health Publishing / Гарвардская медицинская школа (Дэвид Нолан, PT), Psychology Today, Parenting, Alyssa Kurtzworth / Mom (прямая цитата и полное согласие из Momhood Mayhem), Ashley Colby / Mom (напрямую цитата и полное согласие, данное Momhood Mayhem), Parents Magazine, BabyCenter

На развитие ребенка влияет убеждение родителей

Личные мысли родителей о развитии ребенка влияют на их рост.

Читать далее

Об авторе

Дженнифер Алин
(Опубликовано 67 статей)

Более
От Дженнифер Алин

мам живут в необычайную эпоху эмоционального выгорания

Пожалуйста, не говорите мне о выгорании.Потому что в прошлом году я когда-то загорелся. Я не могу вспомнить точный момент, когда это произошло.

Между непрерывным плачем «Мамочка». В промежутках между интенсивными требованиями работы в области разнообразия, равенства и интеграции после убийства Джорджа Флойда. В перерывах между постройкой нашего небольшого бункера Cheez-Its, плотной бумаги и клеящих стержней с блестками. Между переходами от одной встречи Zoom к другой, без виртуального фона, демонстрирующего красиво подобранный книжный шкаф (по правде говоря, последняя книга, которую я прочитал, была Curious George ).В перерывах между обучением наших детей и себя самих маскироваться и мыть руки, убеждая их, что все будет хорошо. И все время надеясь, что это будет еще несколько недель этого безумия.

Вместе с бесчисленным множеством других работающих родителей и опекунов мы живем в состоянии постоянного выгорания. Согласно опросу «Состояние материнства 2021 года» компании Motherly, нас большинство: 93% матерей сообщили, что чувствуют себя измотанными, что на 7 пунктов выше, чем в прошлогоднем опросе, а 16% говорят, что они постоянно чувствуют себя измотанными.

Бывают моменты, когда пламя снова загорается, потом гаснет, а потом полностью гаснет. Вот что происходит, когда все наши деревни, наши общины вырываются из-под нас. Бабушки и дедушки, учителя, соседи, которые помогали нам растить всех наших детей. Мы сами по себе. И мы были сами по себе, поскольку приближался год этой пандемии.

Постоянное выгорание для нас, работающих, родителей, очевидно. Мне не нужен экспертный диагноз, потому что я могу точно сказать вам, каковы симптомы:

У нас темпераменты покороче. Я кричал на своих детей, когда пытался напечатать это, а моя дочь просто взялась за моего сына. Я огрызнулся, потому что мы открыли новую банку с арахисом, не допив вторую банку с арахисовым маслом. Я был в ярости, потому что не мог найти зарядное устройство для ноутбука, которое каким-то образом было спрятано в доме Свинки Пеппы.

Мы тоже не спим. Я просыпаюсь каждый день, не зная, среда сейчас или суббота, а потом решаю, что это не имеет значения. Как и малыши, мы с мужем дремлет по выходным.Недостаток крепкого сна напоминает мне о днях, когда я приучал детей ко сну, за исключением того, что моим детям сейчас пять и восемь лет.

Мы постоянно вымотаны. Усталость цепляется за меня, как ворсинки на свитере; сколько бы хаков я ни гуглил, я не могу его обезвредить. «Ты выглядишь таким усталым», — частое замечание в телефонных разговорах с Zoom. Даже хороший крем для глаз не решит эти темные круги.

Мы отказались от других. У меня мало друзей.Я не уверен, куда они все пошли. На самом деле многие из них делают именно то, что делаю я. И они просто слишком устали, чтобы сделать еще один видеозвонок в конце еще одного долгого дня. Даже обычный телефонный звонок не подойдет, потому что мой голос охрип от криков в течение дня на моих детей.

Мы чувствуем, что любая новая задача выведет нас из равновесия. Я взбесился, когда обнаружил, что у нас закончился сыр, и мне пришлось сделать еще один заказ. Когда я понял, что выстиранное белье пролежало в стиральной машине два дня, у меня случился небольшой сбой.Я прослезился, когда моя знакомая мама напомнила мне, что у нас в школе есть занятия декоративно-прикладным искусством, для которых нужны зефир и зубочистки. Накануне вечером я бросил в рот последний зефир.

Нам нужен перерыв, и больше, чем один. Когда меня спрашивали, чем я занимаюсь в отпуске, я должен закусить губу, чтобы не рассмеяться истерически. Я делал то, что делаю каждый день, на повторении. С небольшими перерывами здесь и там. Прекрасный момент, чтобы вымыть волосы шампунем, кондиционером и лечебной маской.Прогулка на улице. Новый сериал Netflix. Кажется, ничего из этого недостаточно. Но это все, что у меня есть.

Мы обижены. Я пролистываю Instagram и внезапно злюсь, что мы живем не в комплексе с законченным подвалом, в котором есть батут и мини-площадка для мячей. Я смотрю в окно и с трудом вспоминаю, почему мы решили жить в городе. Когда-то загруженный желтый паром, на котором мы ехали в Манхэттен почти каждые выходные, тихо стоит напротив нашего дома.

Мы чувствуем себя виноватыми. Я скучаю по своим детям, когда они спят. Я просыпаюсь на следующее утро и смотрю на часы, когда снова пора спать. Мне интересно, через пять лет, насколько эмоционально и психологически они пострадают от этой пандемии. И что я мог бы сделать иначе.

А в некоторые дни у нас просто меньше надежды. Иногда я чувствую, как на меня льется надежда. В другие дни бывает засуха. Нет причин не надеяться. Я живу привилегированной жизнью.Мы с мужем ходим на работу из дома. У нас есть еда, кров и здоровье. В одном из моих бессмысленных вечерних свитков социальных сетей я был счастлив наткнуться на эту цитату на Pinterest: Маленькие семена благодарности принесут урожай надежды. Итак, в этом году я нахожусь в ежедневном путешествии, чтобы найти благодарность.

Даже со всем этим выгоранием мы идем дальше. Нет времени жалеть себя. Потому что у меня есть ровно 30-минутный перерыв между рабочими звонками, чтобы отправить это электронное письмо, приготовить обед, забросить стирку, подготовиться к следующей встрече и сходить в туалет.Я принял это. Фактически, я принял это. Потому что в настоящий момент я не могу изменить основной случай выгорания; ни один из нас не может. На борьбу с ним уходит лишь то немногое, что у меня осталось.

Итак, мы идем дальше. Мы не супергерои, мы не мифические существа, у нас нет волшебных жезлов, зелий и заклинаний. Мы, как сказал представитель Энди Ким, обычные люди, живущие в необычные времена. Если что-то сломалось, исправляем. Мы, работающие родители, держим его вместе с чрезмерным количеством скотча, клея и веревки, которую мы нашли под диваном рядом с очень старым шоколадным печеньем.

В наших ежедневных сражениях за кухонными столами, за угловым сиденьем на диване, за скрещенными ногами на деревянном полу. Мы переключаемся между выживанием и процветанием, наполненные ежедневными моментами радости. Визит зубной феи. Хорошая встреча с начальником. Еда, которая наконец-то понравилась всей семье. Виртуальная встреча с другими мамами. Игра «Угадай, кто» и другие игры из моего детства. Детство, которое сейчас кажется очень отличным от того, как растут наши дети.

Я могу быть один в своем постоянном выгорании. Но я знаю, что я не один. Этот забавный мем, этот веселый текст и это эмоциональное письмо от другой мамы дает мне некоторое утешение и утешение, когда я ползаю в постели, ожидая, когда тот же день снова наступит.

Так что, пожалуйста, не говори со мной о выгорании. Когда все наши общины и деревни вернутся и заработают, тогда, может быть, мы сможем обсудить. Затем я могу загрузить это приложение для медитации, которое вы так любезно предложили. Затем я могу войти в систему для бесплатного сеанса виртуальной терапии.Тогда я смогу прочитать ту книгу, которая изменит мою жизнь, которую вы порекомендовали. А до тех пор у этого судьи есть еще один матч по борьбе, который ей нужно прервать, прежде чем она запрыгнет на еще один вызов Zoom и попытается выяснить, что на ужин.

коллектив, синдикация, состояние материнства, материнство, Работа

Как восстановить свою жизнь и вырастить более здоровых детей в процессе: Зиглер, доктор Шерил Г .: 9780062683687: Amazon.com: Книги

Лучшее руководство для современной матери, которое необходимо прочитать: практический и позитивный инструмент в помощь освободить женщин от изнурительного представления о том, что они «идеальная мама», наполненных забавными и слишком интересными историями из реальной жизни и реалистичными предложениями, чтобы остановить цикл выгорания, и защитить наших детей от ущерба, который может вызвать выгорание.

Мамы, вы устали? Перегруженный? Вы постоянно откладываете дела, которые вам нужно сделать для себя? Вы чувствуете, что все это того стоит, потому что ваши дети счастливы? Вы «закончили» быть матерью? Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, вы не одиноки. Сегодня родители хотят создать для своих детей идеальное детство. Женщины стремятся быть идеальной мамой Pinterest, которая выглядит потрясающе, устраивает лучшие дни рождения в городе, публикует самые «понравившиеся» фотографии и готовит вкусные и питательные домашние блюда в своем аккуратном, организованном доме после того, как переправит детей в школа и множество внеклассных мероприятий вовремя.

Это стремление, хотя и благородное, также может быть деструктивным, вызывая стресс и беспокойство, что приводит к «эмоциональному выгоранию мамы». Психолог и семейный консультант доктор Шерил Зиглер хорошо разбирается в стрессе, с которым сталкиваются мамы, и в бремени вины, которое они несут, потому что часто чувствуют, что делают недостаточно для счастья своих детей. Сама мать троих детей, доктор Z — как ее с любовью называют ее многочисленные пациенты — признает и понимает, что современные мамы слишком часто страдают от истощения, неудач, изоляции, неуверенности в себе и общего отсутствия любви к себе. и их семьи тоже ощущают последствия.

За последние девятнадцать лет, работая с семьями и детьми, доктор З. разработал предписывающую программу по борьбе с «эмоциональным выгоранием у мам» — научив мам научиться заряжать себя энергией и при этом чувствовать себя хорошо о своих семьях и своей жизни. В этом теплом и чутком руководстве она исследует эту современную эпидемию среди матерей, которые ставят счастье своих детей выше собственного, и предлагает вдохновляющие, проверенные решения для облегчения этого состояния, спасения браков и сохранения счастья детей в процессе.

4 признака того, что вы боитесь выгорания мамы и как на самом деле победить!

Если кто-то называет вас мамой, скорее всего, вы боролись с эмоциональным выгоранием матери , так или иначе.

К сожалению, с мамами такое случается гораздо чаще, чем следовало бы.

Так почему же мамы так часто оказываются в ловушке режима выгорания?

Я считаю, что выгорание у мамы происходит потому, что мы слишком заботимся о .

Мы слишком заботимся о том, насколько хорошо мы заботимся и любим наших детей.

Как мама мы слишком заботимся о том, чтобы не делать ошибок и не терпеть неудач.

Мы слишком заботимся о том, чтобы все это было сделано.

И вся эта забота не обязательно плохо, потому что она рождается из любви, которую мы испытываем к своей семье. Но в Писании есть предупреждение, которое ясно говорит нам не быть «БЕЗОПАСНЫМИ» и ни о чем не беспокоиться.

Это потому, что вся эта «забота» утомляет наш покой и радость и ведет прямо в сухую долину материнского вины.

И я слишком долго бродил по , это место !

И давайте посмотрим правде в глаза, даже в хороший день материнство тяжело! Это тоже замечательно… но все же очень сложно.

Вот почему мамы могут попасть в стену перегорания за наносекунду.

Нам не нужно ходить, как Момби… просто пытаться выжить каждый день.

Есть способ лучше!

Полное руководство, как быть более спокойной мамой

Прежде чем вы погрузитесь в этот пост, я хочу сообщить вам, что внизу этой страницы есть мое полное видео-обучение на тему эмоционального выгорания мамы и того, как вырваться на свободу! А вот советы, которые помогут избежать эмоционального выгорания в жизни мамы.

Итак, давайте разберемся с этим.

4 удивительных признака эмоционального выгорания у мамы

Вот четыре признака того, что вы, возможно, испытали или направились в режим выгорания мамочки, также известный как режим выживания, и несколько реальных советов, как выбраться из него.

Признак №1 — У вас больше, чем случайные крики на ваших детей

Мы все были там … Пока вы путешествуете через хаос маленьких людей, вы очень опаздываете на встречу, и когда вы бросаете всех за дверь — один из них случайно проливает молоко, которое еще один из ваших ангелов остался на прилавке.

Подставка для срыва мамы!

Так вот, бывают времена, когда этот сценарий полностью меня расстроил бы, но все ушли бы невредимыми.

Но есть и другие дни (, помоги мне, Иисус! ), когда я мог бы предупредить весь район о нашем маленьком разгроме.

И я пришел к выводу, что в 9 случаях из 10, когда я перехожу в режим полной физической формы, это происходит потому, что я испытываю или направляюсь к эмоциональному выгоранию.

Это когда мне нужно сделать шаг назад и попытаться увидеть ситуацию такой, какая она есть на самом деле — пролитое молоко.

Стресс — это увеличительное стекло, и с его помощью мы можем волшебным образом превратить эти мухи слона в покрытые льдом горы!

И когда я из-за чего переживаю, я гораздо более обидчив, чем в противном случае.

Итак, вместо того, чтобы позволять стрессовым ситуациям разрастаться, я научился справляться с ними как можно быстрее, чтобы они не влияли на все остальные области моей жизни. Как моя домашняя жизнь!

По теме: Почему гнев мамы всегда больше касается нас, а не наших детей

Знак №2 — Ваш дом находится в постоянном беспорядке

Позвольте мне сказать следующее … Я не та мама, которая будет осуждать или стыдить другую маму за состояние ее дома.У меня трое детей, один из них — двухлетний мальчик. Здесь достаточно сказано.

Я просто знаю по собственному опыту, когда я перегорел, работа по дому действительно помогает мне. Мне кажется, что я всегда управляю позади беспорядка вместо того, чтобы контролировать его.

Связать?

Если вы полностью отказались от своего обычного расписания уборки и уборки… возможно, вы перегорели или идете к нему.

Мой совет — не бегать и догонять все прачечные холмы. Нет !

Нужно взять выходной после ВСЕЙ уборки. Я знаю, что это, вероятно, звучит немного нелогично, потому что мы говорим о том, что вы не убирались.

Но поверьте мне, это не так! Независимо от того, чистили ли вы физически или нет, я знаю, что вы чистили мысленно.

Глядя на весь этот беспорядок и чувствуя себя подавленным.

Преднамеренный выходной для душевного и физического отдыха поможет вам зарядиться энергией, чтобы завтра вы могли начать с малого.#BabySteps

Эти изменения мышления спасут ваше рассудок!

Знак № 3 — Вы чувствуете себя одиноким, но боретесь с желанием общаться с друзьями / семьей

Когда мы находимся в режиме выживания и переполнены жизнью, легко попасть в цикл изоляции и депрессии. Мы говорим себе — никто другой не проходит через то, что переживаю я.

Мы позволяем позору нашего положения оставаться на острове, где не с кем поговорить, кроме нашего собственного критического голоса.И это худший голос, который мы можем услышать, когда мы уязвимы и подавлены.

Чрезвычайно важно связаться с другом и честно сказать, где вы находитесь.

Вы можете подумать: « У меня действительно нет друзей ».

Не беспокойтесь, многие женщины борются с дружбой после того, как стали матерями по МНОГОЧИСЛЕННОМУ причинам. Я знаю, что сделал, и до сих пор знаю!

Протянуть руку и приложить усилия для установления связи — это первый шаг. Не пытаясь показаться клише, если вы действительно начнете искать отношения — вы будете удивлены, как они были там все это время.

Признак №4 — Ваше здоровье не является приоритетом в повседневных делах

Вы можете знать, ваше здоровье важно; но ваших упражнений, воды, сна и хорошей еды просто нет. Вы обнаруживаете, что перекусываете ВЕСЬ ДЕНЬ … , и я не говорю о морковных палочках и хумусе!

Вы истощены, и ваш сон не в порядке. Вы либо слишком много спите и никогда не чувствуете себя отдохнувшим, либо страдаете бессонницей. Вы не просто устали, но и все ВЫ ИСТОЧНИЛИ.файл. время.

Мы все слышали об этом — стресс может привести к тому, что в нашем разуме и теле сойдут с ума многие вещи. Поэтому неудивительно, что мы чувствуем себя вялыми и изможденными, когда движемся к истощению.

Но когда мы полностью отказываемся от здоровых привычек, которые, как мы знаем, должны делать, мы только усугубляем проблему.

Здоровый образ жизни — это топливо, необходимое для сохранения сил.

Итак, возьмите на себя обязательство вернуться к здоровым привычкам, которые ускользнули.Никакого осуждения! Просто садись на лошадь. Позвоните этому другу и найдите партнера по подотчетности.

В дополнение к здоровому питанию, сну и физическим упражнениям НЕОБХОДИМО регулярное обследование у нашего врача!

Особенно старые и сказочные мы получаем. 😉

** Если вы плохо себя чувствуете физически, проверьте его, чтобы убедиться, что у вас нет никаких медицинских причин для вашего истощения. **

Вы просто слишком дороги своей семье и этому миру, чтобы позволить себе жить в полноценном режиме Burnout Mommy Mode!

Источником большинства переживаний является стресс, тревога или чувство вины мамы.

Чтобы полностью освободить эти чувства — Библия говорит нам возложить всю эту ЗАБОТУ на Христа, Который нежно заботится о нас.

Мы можем покоиться в # Истине о том, что у нас есть Спаситель, который любит нас и заботится о каждом моменте и каждой сфере нашей жизни.

Когда жизнь сходит с ума, нам велят передать свои заботы Тому, кто сможет с этим справиться.

И это требует, чтобы мы использовали что-то еще — ВЕРУ.

Иногда достаточно просто знать, что мы не одни.

И мы ВСЕ были там!

Нам также необходимо определить источник выгорания. Вы делаете слишком много сразу? Вы пытаетесь совмещать домашнюю работу с занятыми детьми (я делал это много, и это катастрофа!)? Вы игнорируете свое здоровье?

Когда вы поймете источник, вы сможете объективно сделать шаг назад и посмотреть, что нужно изменить.

Вот еще несколько практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро облегчить переутомление мамы и вернуть вас в свое спокойное место.

Сделайте перерыв

Я уже упоминал об этом ранее, имея в виду вашу работу по дому. Но когда я говорю «сделайте перерыв», я имею в виду, что перестаньте «исправлять» все и просто расслабьтесь. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но я знаю, что если ты сможешь разобраться во всем остальном с помощью такой магии мамочки Макгивера, я знаю, что ты сможешь найти способ дать себе передышку.

Это означает, что в течение дня оставляйте посуду, не купайте детей, не берите еду на вынос на ужин и не укладывайте детей спать пораньше. Теперь я понимаю, что ты был в эмоциональном выгорании и, возможно, уже делал все это.Я понял! Но на этот раз вы делаете выбор не как акт поражения, а как акт отдыха. Есть разница!

Обратиться за помощью

Из всех вещей в этом списке этот может быть самым сложным… по крайней мере для меня ! Но я научился понимать, насколько на самом деле важно полагаться на вашу систему поддержки. Было время, когда я НИКОГДА не просил о помощи. Я думаю, что это печально, и надеюсь, что ты не поступишь так же. Мы все нуждаемся в помощи во всех сферах нашей жизни, и наша #Momlife не исключение.

Помощь может проявляться во многих формах, таких как заказ продуктов через Интернет с помощью службы, такой как Amazon Fresh , вместо того, чтобы тащить детей в Храм Судьбы, известный как Wal-Mart. Или эта помощь может заключаться в том, чтобы отвезти детей к надежному другу или члену семьи на день… или два.

Начни работать над своей страстью

Одна из причин, по которой я чувствовала себя обгоревшей несколько лет назад, заключалась в том, что я делала что-то для всех остальных … заботилась о своем муже и детях, выполняла невыполнимую работу, чтобы оплачивать счета, и любые другие дела, которые мне «требовались». .В глубине души у меня была страсть писать и общаться с другими мамами, но у меня были УЖАСНЫЕ проблемы с уверенностью, и я просто не думал, что у меня есть время заниматься чем-то еще.

Короче говоря, я решил поместить мою страсть в свой ежедневный график и со временем родилась новая жизнь… серьезно. Этот блог и многое другое, чем я занимаюсь сегодня, родились из этого решения. И выгорание для меня резко уменьшилось, потому что страсть может вдохновлять вас двигаться вперед каждый день по-новому.

Дайте себе разрешение

Наконец, я хочу призвать вас дать себе здоровую дозу благодати, а также разрешение быть несовершенным. Вы мама, а это значит, что вы уже делаете больше, чем многие другие! Это просто факт. Так что признайте, что материнство тяжело не только для вас, но и для ВСЕХ мам… включая меня. И это обычное дело при воспитании волевых, самоуверенных, крошечных человечков.

Тот простой факт, что вы читаете этот пост, говорит мне, что вы потрясающая мама! Так что похлопайте себя по спине, похлопайте кулаком и крепко обними.Ты получил это!

Когда вы в последний раз были в режиме Burnout Mommy Mode и как вы выбрались из него?

Оставьте комментарий ниже, чтобы мы все могли поддерживать друг друга!

Ниже приводится мое полное видео-обучение на тему «Мама-выгорание». Наслаждаться!

2,5
2
голоса

Рейтинг статьи

Выгорание мамы реально: вот как позаботиться о своем психическом здоровье и своем новорожденном ребенке — Jefferson Center

Не секрет, что пандемия сказалась на родителях.Между работой из дома, принятием на себя роли учителей домашнего обучения и выполнением обычных дел и обязанностей все больше и больше родителей испытывают стресс. Но есть одна группа, которая особенно сильно пострадала в прошлом году, и это новые мамы. Совместите незнакомую задачу по уходу за новорожденным со страхом и неуверенностью перед глобальной пандемией, и вы получите рецепт выгорания.

Мы поговорили с врачом перинатального и послеродового психического здоровья Центра Джефферсона Викторией Беккер и врачом-амбулаторным врачом для взрослых Рейной Куимби, чтобы лучше понять, с какими проблемами столкнулись новые мамы во время пандемии, а также какие шаги они могут предпринять, чтобы восстановить свое здоровье. баланс в мире, который кажется нестабильным.

Как пандемия повлияла на воспитание детей?

Хотя становление мамой в первый раз — это всегда смесь волнения, неуверенности и, возможно, небольшого беспокойства, пандемия перевернула эти ожидания и сделала процесс становления матерью труднее, чем когда-либо прежде. Одним из факторов, сделавших это время таким трудным, является отсутствие сообщества и легкодоступных ресурсов. В прошлом молодые мамы могли присоединяться к группам поддержки, встречаться с друзьями и семьей за советом или даже звонить няни, чтобы провести несколько часов в одиночестве, когда ситуация становилась невыносимой.Однако в наших новых обстоятельствах многие из этих социальных сетей практически исчезли. Виктория отмечает, что молодые мамы испытывают повышенную изоляцию, «особенно в послеродовой период, который часто уже изолирован и сопровождается одиночеством, подавленностью и тревогой, потому что это делает внешний мир пугающим».

Райна также заметила новый феномен, имеющий место среди молодых матерей: повышенная созависимость. Конечно, молодые мамы защищают своих новорожденных младенцев, которые уязвимы по-разному, но с вирусом, который может заразить кого угодно в любое время, все больше и больше мам самоизолируются и имеют все свои умственные и эмоциональные возможности. энергия идет на защиту своих детей.Конечным результатом является то, что у этих новых мам нет ни места, ни времени для отдыха, и идея обеспечения такой социальной поддержки может усилить чувство тревоги из-за опасений по поводу случайного попадания COVID-19 в дом.

А что насчет пап?

Хотя во многих семьях и мама, и папа стали работать из дома, баланс родительского воспитания не стал внезапным. На самом деле, и Виктория, и Райна стали свидетелями огромного увеличения количества стрессовых мам, которым пришлось взять на себя больше обязанностей и больше ролей, чем папы.

По словам Виктории, это явление родителя по умолчанию.

«Женщины и мамы закреплены в роли родителей по умолчанию», — сказала она. «Воспитание — это их сфера. Это может быть бессознательным и непреднамеренным со стороны другого родителя, но когда вам приходится просить партнера сделать определенные вещи, это может быть очень истощающим.

Мамы не только больше заботятся о детях, они также больше общаются и организуются. Рейна говорит, что это стало очень визуально очевидно во многих домах.

«Когда все находятся дома одновременно, вы начинаете видеть, кто родитель по умолчанию», — прокомментировала она. «К какому родителю ребенок переходит в первую очередь?»

Все небольшие моменты остановки, чтобы позаботиться о ребенке, помочь ребенку с домашней работой или разгрузить посуду, могут накапливаться в течение дня, что представляет собой большую нагрузку для мам, чем для пап. Виктория отмечает, что отчасти это связано с тем, что многим мужчинам гораздо удобнее выделять время для ухода за собой, в то время как мамы не чувствуют, что могут делать то же самое, и не чувствуют, что могут защищать для собственных нужд так же сильно.В некоторых случаях это может вызвать чувство обиды между родителями.

Принятие новых ролей и обязанностей

Когда дело доходит до работы из дома, воспитания нового ребенка и, возможно, даже обучения на дому, если у вас несколько детей, Райна хорошо описывает ситуацию.

«Просто сделай все, — сказала Райна. «Разберись и найди время, чтобы сделать это».

Это невыполнимая задача, с которой сейчас сталкивается большинство мам.Как все это сделать. И не только делать это, но и преуспевать в каждом элементе каждой задачи. С этим приходит чувство хронической нехватки во всех аспектах жизни.

«Нам есть что дать, — сказала Виктория. «В нашей чашке тоже так много места. Когда мы находимся в хроническом стрессе, мы просим людей постоянно переполняться чашей, которая не вмещает всего ».

Переполнение начинает влиять на отношения, рабочую жизнь, семейную жизнь, родительские способности и многое другое.Это также может начать проникать в личность новой мамы и оценку ее самооценки.

Потеря собственной личности

До родов все внимание уделяется будущим мамам. Как они себя чувствуют? Достаточно ли они едят? Они отдыхают? Когда рождается ребенок, многие мамы чувствуют, что их собственное благополучие отходит на второй план, поскольку так много времени и энергии уделяется новорожденному. Это может продолжаться с течением времени, поскольку многие мамы начинают чувствовать отсутствие личности и сомневаться в том, кто они, кроме просто мамы.Утрата идентичности — один из основных факторов, которые могут способствовать послеродовой депрессии, которую важно выявить и обратиться за помощью на ранней стадии.

Чтобы противостоять этому, Виктория и Райна просят молодых мам вспомнить, что приносит им радость. Многие мамы с трудом могут найти быстрый ответ, потому что они настолько сосредоточены на заботе и воспитании детей, что все остальное, связанное с их собственным счастьем и удовлетворением, игнорируется. Во время пандемии может быть трудно выйти и исследовать интересы и пообщаться, когда вы виноваты и боитесь реальной опасности и воздействия.Однако есть решения.

Обеспечение баланса между вашим психическим здоровьем и благополучием ваших детей

По словам Виктории и Райны, терапия — один из лучших способов для молодых мам восстановить эту личную связь с собой и установить четкие границы с семьей, которые помогут улучшить их психическое здоровье. Помимо терапии, есть множество способов, которыми мамы могут лучше контролировать свою домашнюю жизнь. Райна предлагает создать систему, в которой вы можете попросить о помощи или поддержке.«Для вашего душевного благополучия необходимо хотя бы несколько минут в неделю побыть наедине с собой».

Кроме того, Виктория говорит, что новые мамы должны отказаться от менталитета «супермамы». «Вы физически и эмоционально не можете сделать все это, поэтому вам нужно выяснить, что является наиболее важным», — сказала она. «Это неудобно, потому что мамы хотят быть идеальными. Они хотят быть супер-мамами, и на мам оказывается такое давление, чтобы они были идеальными ».

Для Виктории и Райны все сводится к отделению потребностей от желаний.Когда естественных систем поддержки нет, возникает вопрос, чем можно пожертвовать, чтобы получить то, что вам нужно. Если выбор стоит между складыванием белья на тридцать минут или тем, чтобы вздремнуть в это время, Райна подчеркивает, что вам нужно выбрать то, что будет наиболее эффективным для вас в долгосрочной перспективе.

Поиск дополнительной поддержки для мам

Одна вещь, которую создала пандемия, — это множество способов для людей подключиться с помощью новых средств. Хотя личная составляющая многих социальных групп для мам может быть недоступна, многие мамы находят сообщество и поддержку, в которых они нуждаются, в Интернете.

Виктория и Рейна через Центр Джефферсона возглавляют онлайн-группу под названием Mama Circle. Группа открыта для любой женщины в послеродовом периоде с ребенком до двух лет. Mama Circle — это открытое и не требующее осуждения пространство для обсуждения реальных и честных проблем материнства. Это пространство для подтверждения и поддержки друг друга. Как говорит Райна, эта группа «нужна, необходима и ценна».

Для молодых мам это время может быть невероятно напряженным и пугающим, но им не обязательно делать это в одиночку.Доступна поддержка. Для получения дополнительной информации о Mama Circle и местных ресурсах пишите на [email protected] или [email protected]

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 303-425-0300 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

Дополнительные ресурсы

Вот еще несколько ресурсов для молодых родителей:

• Послеродовой период.