Зачем нужны привычки: Зачем стоит научиться вырабатывать привычки: 3 главных эффекта

Зачем стоит научиться вырабатывать привычки: 3 главных эффекта

— Видишь суслика?
— Нет.
— И я не вижу. А он есть.
~ ДМБ

Зачем на самом деле нужно уметь вырабатывать привычки? Честно? Ведь на самом деле, без этого вполне можно обойтись. Куча людей обходится – и ничего, живут себе нормально.

Но если посмотреть вооруженным взглядом…

Нам часто кажется, что создание новых привычек – это такое трудное занятие, которое требует силы воли, чтобы научиться чему-то скучному.

Ну, там зарядку делать, или бегать по вечерам, или есть вместо вкусных плюшек вареные овощи. Т.е. заменить удовольствие на что-то полезное.

А на самом деле?

На самом деле привычки – это очень эффективный инструмент, который:

1. Требует не силы воли – а ума и сообразительности.
2. Может принести нам гораздо больше удовольствий и прочих радостей.
3. Удивительно интересное занятие, типа квеста или компьютерной игры. Только гораздо лучше – потому что происходит в реальной жизни!

Вся наша жизнь заполнена ими до краев. 40 процентов действий мы совершаем по привычке, не задумываясь и ничего не меняя. Идем на работу, болтаем по телефону, лезем на любимый сайт, заказываем привычный чизкейк и американо.

Привычки упрощают нам жизнь, делают ее предсказуемой и надежной. Безопасной. Чего тут менять?

Но иногда нас что-то не устраивает. Хочется убрать что-то лишнее. Или добавить что-то новенькое.

Потому что когда наша жизнь привычна и безопасна, вдруг почему-то хочется ее изменить. Мы так устроены. Люди, я имею в виду.

А иногда сама жизнь требует от нас каких-то новых действий: заставить ребенка принимать душ и обтираться по совету врача. Или бросить курить, или отказаться от сладкого, или принимать таблетки по часам.

А мы забываем, и не можем заставить ребенка, и не можем заставить себя. Тут-то бы нам умение вырабатывать привычки очень пригодилось.

Если мы умеем правильно использовать привычки, вырабатывать новые – мы можем добиться чего угодно. Чего угодно!

Выучиться программировать и создать свое приложение. Бросить курить и пробежать марафон. Перестать прокрастинировать и написать книгу, которую давно мечтали.

Дополнительный бонус – можно научиться помогать не только себе. Но и своим близким, детям, родителям, друзьям и знакомым.

Итак, какую пользу может принести нам умение вырабатывать привычки?

1. Помочь себе

Для начала стоит научиться вырабатывать привычки, чтобы улучшить свою собственную жизнь. Сделать ее проще, приятней и увлекательней.

Привычки можно применить к любой сфере: здоровью и отношениям, карьере и обучению, работе и развлечениям.

Они отлично помогают, если мы хотим сделать жизнь интереснее, выглядеть лучше, научиться чему-то новому, или отказаться от чего-то вредного или мешающего.

А еще они очень помогают, если вы хотите сделать что-то большое и важное. Фактически, для любого крупного достижения привычки выполняют большую часть дела: выучить новый язык или научиться готовить, похудеть к лету или научиться танцевать, набрать мышечную или закончить университет – привычки помогают во всем. Фактически, именно они определяют, сможете ли вы сделать это, или бросите на полдороге.

2. Помочь другим

Очень полезно разобраться в привычкам, чтобы помогать своим близким, друзьям, детям или домашним животным.

Научить их менять свое поведение – вам и им на пользу. Например, отучить родителей класть по 6 ложек сахара в стакан чая. Или приучить вашего начальника присылать вам новое задание на e-mail, чтобы лишний раз не на работу. Или приучить домашних кошку и собаку жить мирно и даже спать рядом, вместо того, чтобы гонять друг друга.

Когда мы не знаем, как работают привычки – мы иногда делаем так, что получается только хуже.

Вот например, самый странный способ научить ребенка обливаться по утрам, который я слышала.

Мама поставила его в ванну, набрала ведро холодной воды и начала медленно поливать тоненькой струйкой. Представляете?

На вопрос «Почему медленно?» – она ответила: ну, чтобы не так холодно было. Естественно, затея с обливанием провалилась.

Зная, как устроены человеческие привычки, вы сможете достичь того, что вам нужно, с минимальными усилиями.  Причем лучше научиться этому заранее. Как с любым навыком – лучше потренироваться заранее.

3. Сделать жизнь безопаснее

Если мы не контролируем наши привычки – они начинают контролировать нас. Нашу жизнь. Иногда мы даже не понимаем, как много в нашем поведении определяется привычками.

Мы можем этого не осознавать. Но другие это прекрасно понимают.

Кто?

Да кто угодно. Большие злые мегакорпорации. Нехорошие товарищи, в виде родных, близких, начальников и даже незнакомых людей.

Они используют наши слабости, чтобы получить от нас то, что им нужно (и часто этого совсем не то, что нужно нам).

Вы не задумывались, почему крупнейшие корпорации активно используют в своей работе научные данные о том, как именно вырабатываются привычки у людей?

Производители видеоигр нанимают психологов, чтобы сделать новую игру еще более аддиктивной, чтобы пользователи играли в нее как можно дольше, забывая про еду и отдых.

Казино предлагают специальные карты для самых зависимых игроков, дают  им скидки и кредиты, заставляя людей снова возвращаться за игровой стол. Клиенты чувствуют себя счастливыми и довольными, пока теряют свои деньги!

Производители сладостей используют кукурузный сироп с высоким содержанием глюкозы еще и потому, что он не вызывает чувства насыщения – и мы едим эти печенья снова, и снова, и снова.

Любой супермаркет размещает свои шоколадные батончики не на входе, а прямо перед кассой – чтобы воспользоваться тем, что наша способность сопротивляться этому искушению после похода по магазину уменьшается.

Почему эти корпорации так поступают?

Потому что они знают, что привычки – простой, но крайне эффективный инструмент. Они заставляют людей делать что-то снова и снова. Например, тратить деньги.

Это могучее оружие. Но если оно уже существует — почему бы нам не попробовать повернуть его в нужную нам сторону?

На благо себе, а не разным коропорациям, злым боссам и прочим – тем, кто эксплуатирует древние механизмы мозга, современные научные данные и наши человеческие слабости.

 «Между неудачником и человеком преуспевающим есть лишь одно отличие — разница в их привычках. Добрые привычки — ключ к любому успеху, худые привычки — наглухо закрытая дверь в будущее». — Ог Мандиго

Итак, зачем нужно знать, как вырабатывать привычки?

Потому что это эффективный инструмент, в котором стоит разобраться. А потом применять его к чему угодно, кому угодно и когда угодно. В любой сфере жизни.

Плюс куча бонусов в виде хорошего здоровья, сделанной вовремя работы и натуральных способов получить дозу эндорфина.

И еще одно.

Самое лучшее в привычках — тут не нужна никакая теория. Нужно понять несколько основных принципов, а потом уже можно экспериментировать сколько угодно. Проверять, как это работает – на себе, домашних любимцах, или злом боссе.

Хотите что-то добавить, поделиться мыслями? Добро пожаловать в комментарии.

Почитать еще по теме:

_

Привычки: зачем и как они формируются

Посеешь поступок — пожнешь привычку,

посеешь привычку — пожнешь характер,

посеешь характер — пожнешь судьбу.

Народная мудрость

Привычки, имеющиеся у каждого из нас, возникли не просто так. Обычно привычка – это сознательное (а иногда и бессознательное) решение конкретной реакции на определенный стимул, принятое в определенном контексте. Со временем мы забываем, когда и при каких обстоятельствах было принято решение, однако автоматически продолжаем реагировать в полном соответствии с ним.

Привычки очень похожи на программы, работающие на компьютере: при нажатии на определенную клавишу (стимул, знак) происходит некоторый автоматизированный набор действий (программа). Человек – существо многозадачное, поэтому часто одновременно, наслаиваясь друг на друга, выполняется достаточно большое количество «программ».

Характерной чертой привычек является то, что они редко изменяются сами по себе: для этого нужно сознательное волевое усилие. Конечно, бывает, что привычки меняются автоматически, под воздействием внешних обстоятельств, однако это случается гораздо реже. Характерным примером подобной ригидности привычек является следующий: в детстве практически каждый мальчишка дерется за свои игрушки, никому не желая давать свои машинки, лопатки и прочее и никого к ним не подпуская. Проходит время, этому «мальчишке» уже 40, однако он ни на шаг не подпускает супругу к своей новой машине, а детям категорически запрещает играть на папином компьютере и пользоваться отцовским телефоном. При этом мужчина не осознает, по какой причине он это делает, не понимает, какие силы реальности действуют на него и заставляют выполнять именно эту поведенческую программу. Да, он может придумать для себя огромное количество объяснений: дети могут разбить телефон, женщины – ужасные водители… Однако, вероятнее всего, то, что происходит, – просто когда-то сформировавшаяся детская привычка, которую, возможно, пришло время изменить.

Формирование привычек

По мнению ученых, причина возникновения привычек кроется в постоянном стремлении мозга оптимизировать свои усилия. Опыты, проведенные на крысах, показали, что по мере повышения уровня автоматизма при передвижении крысы думали все меньше. Исследования природы привычки позволили понять очень важную вещь: при сформировавшейся привычке мозг перестает участвовать в полную силу в выполнении привычных действий.

Ключевую роль в запоминании моделей поведения и их выполнении играют базальные (подкорковые) ядра, комплекс подкорковых нейронных узлов, расположенных в центральном белом веществе полушарий конечного мозга. Сформировавшиеся привычки «хранятся» именно в этой зоне головного мозга. Особенностью базальных ядер является то, что они продолжают бодрствовать и посылать команды телу, когда остальные зоны мозга находятся в пассивном состоянии. Именно этим объясняется то, что мы можем выполнять определенные наборы привычных действий, пребывая в режиме «автопилота» – состояниях крайней усталости (на грани сна) или сильного алкогольного опьянения.

Схема формирования привычки достаточно проста: мозг преобразовывает последовательность действий в набор автоматических операций. В течение дня мы можем выполнять десятки подобных поведенческих блоков: от самых простых (например, выдавливание пасты из тюбика на зубную щетку и последующая чистка зубов) до более сложных (приготовление еды, уход за детьми).

Любую привычку при желании можно разобрать на микродействия – конкретные действия, которые выполняются человеком при запуске автоматизированной модели поведения. Интересным моментом является то, что выявленные микродействия, при необходимости, можно как изменить, так и собрать в иной последовательности. При этом, что логично, меняется сама привычка. Почему это может быть важно? Потому что мозг не отличает плохих привычек от хороших и не отличает эффективных привычек от неэффективных аналогов.

Можно выделить два механизма формирования привычек. Первый предполагает многократное, регулярное повторение определенной последовательности действий. Со временем формируется привычка, которая реализуется автоматически. К примеру, если человек ставит себе будильник на 5:00, то со временем, порой, даже вне зависимости от того, сколько времени продлился его сон, он обнаруживает, что он открывает глаза в 5:00. Причем с течением времени это происходит все проще и проще. Это так называемый сознательный механизм формирования привычки. То есть человек, ставя перед собой какую-то цель – к примеру, обеспечить себе возможность добраться до работы без пробок, принимает решение, что для этого он должен вставать в 5:00. Далее он начинает механически повторять данную модель поведения. Через некоторое время модель «встраивается» и становится автоматической. Человек или осознает ту цель, которую он достигает за счет той или иной привычки, или, что происходит гораздо чаще, не осознает. Причина достаточно проста: большинство наших привычек пришли из детства, и мы просто не помним, зачем они нам нужны. Бывает и так, что преследуемые цели задаются другими людьми, к примеру, родителями, которые приучили ребенка завтракать ровно в 8:00…

Существуют различные точки зрения относительно того, какое время необходимо для формирования привычки. Наиболее часто звучит цифра – 21 день. Существует, однако, точка зрения, согласно которой через 21 день процесс формирования как таковой только начинается и продолжается вплоть до трех месяцев. Некоторые исследователи называют и более длительные сроки. Мне представляется, что ответ на данный вопрос весьма субъективен и зависит как от человека, который формирует у себя привычку, так и от конкретной привычки. Согласитесь, проще начать просыпаться в 5:00, если до этого вы просыпались в 5:15, нежели до этого подъем в 12:00 был для вас нормой.

Второй механизм формирования привычки связан с высокой интенсивностью воздействия на человека того или иного события. К примеру, привычка избегать электрических розеток может родиться у человека в глубоком детстве в результате первого неудачного опыта взаимодействия. Отсюда можно сделать вывод, что страх – это тоже привычка, а именно – привычка бояться. Некоторые направления современной психотерапии, исходящие из этой идеи, имеют в своем арсенале весьма действенные методики работы со страхом как с привычкой. Основная идея данных методик заключается в том, что привычка бояться разбивается на составляющие микродействия и нивелируется за счет манипуляций с ними.

Петля привычки

Исследователи Массачусетского технологического института обнаружили, что в человеческом мозге привычка срабатывает в виде трехэлементной петли – знака, привычного действия и награды.

• Первый элемент – знак, триггер, пусковой механизм, который запускает конкретную привычку.
• Второй элемент – выполнение автоматизированного действия, то есть последовательности определенных физических, умственных и эмоциональных микродействий.
• Третий элемент – награда. Это что-то позитивное для человека, ради чего в реальности данная привычка и возникла. Награда может быть разной: начиная от физических ощущений (например, от еды, наркотиков) до эмоций (таких как чувство гордости, удовлетворения, сопутствующих достигнутым результатам или похвале). При бессознательно формируемых привычках человек может не осознавать, ради чего он совершает ту или иную последовательность действий. Однако, если остановиться и задать себе этот вопрос, ответ найдется всегда.

Все три ступени затягиваются в некое подобие петли четвертым элементом данной системы – страстным желанием награды. В результате получается, что при возникновении определенного знака мозг, страстно желая награды, запускает автоматизированную модель поведения. После того как награда получена, выполнение привычки прекращается. Не правда ли, очень похоже на компьютерную программу с лежащими в ее основе алгоритмами запуска тех или иных процессов?

Однако порой мозг привыкает, и воздействие награды на него притупляется. В результате действие привычки продолжается до тех пор, пока, с точки зрения мозга, эффект от воздействия награды не достигнет прежнего уровня. Именно так часто возникают вредные привычки: пристрастие алкоголю, никотину и т. п. При работе с подобными привычками большое значение приобретает такой малоизученный (и почти не упоминаемый в литературе) элемент привычки, как мотивация, которая заставляет человека перейти от выполнения автоматизированной программы поведения к какой-либо иной деятельности.

Давайте рассмотрим действие петли привычки на примере. Как это ни странно, наиболее показательным является пример алкогольного запоя.

Элемент № 1 – знак. Человек видит по телевизору запотевшую рюмку, в которую наливают прозрачную жидкость. Рядом на белой скатерти лежит аккуратно нарезанный соленый огурец.

Элемент № 2 – автоматизированное действие. Человек начинает реализовывать увиденное на экране в реальной жизни. Достает рюмку, водку, закуску… начинается процесс. Важно понимать, что переход от первого ко второму элементу происходит бессознательно: человеку просто начинает хотеться выпить. Он не сопоставляет знак и действие.

Элемент № 3 – награда.

Элемент № 4 – страстное желание награды. После каждой рюмки человек, опять же бессознательно, оценивает, насколько награда (ею в данном случае могут быть очень разные вещи: к примеру, нужная степень расслабления, степень красоты находящейся рядом девушки) получена. Если нет – происходит повторение автоматизированной модели поведения… И так до достижения нужного эффекта.

Элемент № 5 – мотивация на выход. Порой просто достигнутого состояния недостаточно, хотя часто именно оно является мотивацией к тому, чтобы прекратить и, к примеру, лечь спать. Часто присутствует и даже необходима дополнительная внутренняя (мысль «Мне же завтра на работу….») или внешняя (слова жены «…ты мне всю жизнь испортил» и летящий в вашу сторону утюг) мотивация.

Привычки настолько сильны, что заставляют мозг следовать им даже вопреки здравому смыслу. Их сила заключается в том, что они создают страстное желание на неврологическом уровне. Поэтому привычки определяют нашу жизнь в гораздо большей степени, чем мы полагаем. Они формируются постепенно, и мы не всегда отдаем себе отчет об их существовании и не всегда осознаем их влияние.

Многие крупные компании искусно используют этот фактор привычки в своих маркетинговых стратегиях. Например, McDonald’s. Все их здания имеют стандартизированную, безошибочно узнаваемую в любой точке мира архитектуру, а их сотрудники обслуживают с применением стандартного набора фраз. Таким образом, вырабатываются постоянные знаки и награда в виде вкусной еды путем потребления пищи именно в этом месте. Привычка (а иногда и ее крайнее проявление в виде зависимости) не заставит себя долго ждать…

Награда

Отдельно хочется сказать о таком элементе привычки, как награда. Многие ошибочно считают, что награда должна быть материальной: деньги, еда и т. д. На практике все далеко не так. К примеру, наградой для привычки много работать (а бывает и такая) являются не деньги, а то, что человек реализует за счет их наличия (к примеру, свобода выбора, власть, гордость, соответствие ожиданиям). Наградой для привычки заглядывать в холодильник по вечерам является не еда, а возможность отвлечься, ощущение расслабленности и умиротворенности. Таким образом, награда является не самим результатом выполнения привычки, а тем, что человек получает уже после ее реализации – расслабление, уверенность в себе, чувство превосходства… Список можно продолжать…

Два американских психолога – супруги Карл и Стефани Саймонтон в одной из своих работ («Возвращение к здоровью») рассматривали так называемую проблему вторичных выгод, то есть тех «бонусов», которые, как это ни парадоксально, приносят человеку неизлечимые заболевания, препятствуя его выздоровлению. Фактически приведенный ими перечень дополняет список наград, которые могут стоять за привычкой. Приведу этот перечень.

1) Дает разрешение уйти от неприятной ситуации или от решения сложной проблемы.

2) Предоставляет возможность получить заботу, любовь, внимание окружающих.

3) Дарит условия для того, чтобы переориентировать необходимую для разрешения проблемы психическую энергию или пересмотреть свое понимание ситуации.

4) Предоставляет стимул для переоценки себя как личности или изменения привычных стереотипов поведения.

5) Убирает необходимость соответствовать тем высочайшим требованиям, которые предъявляют к вам окружающие и вы сами.

Завершая первую часть данной статьи, подведем промежуточные итоги. Цель привычки – оптимизация усилий. Привычки формируются сознательно и бессознательно, однако выполняются полностью автоматически. Большое количество привычек, имеющихся у человека, родом из далекого детства, и некоторые из них утратили свою актуальность и уже не соответствуют реалиям жизни. Ярким примером является детская привычка заболевать в ответ на негативные события на работе или в личной жизни.

Привычки можно и нужно менять. Первым этапом на этом пути является осознание того, каким образом та или иная привычка проявляется в вашей жизни. Что является знаком, который запускает привычку, какие действия (включая микродействия) совершает человек, какова его награда… В завершающей части статьи я расскажу об оптимальных стратегиях изменения привычек, мы поговорим о принципах их изменения, а также сформируем перечень тех привычек, привнесение которых в жизнь человека позволит резко увеличить его эффективность.

Хорошие привычки — как их воспитать | Рекомендации психолога

Психолог Юрий Проскура расскажет, как запрограммировать в себе полезные привычки

   Посеешь привычку – пожнёшь характер,

посеешь характер – пожнёшь судьбу

Что такое привычка?

Нравится нам это или нет, но мы сами сотканы из множества разных привычек. Привычками, по сути, являются многие особенности нашего характера, наши способы взаимодействия с окружающими и методы решения многих жизненных и профессиональных задач. Особенности нашего восприятия и способы мышления – это тоже привычки. Все они возникли в процессе нашего развития как определённые инструменты, с помощью которых мы пытались приспособиться к окружающему миру.

Привычка — это определённое действие (или последовательность действий), которое благодаря многократными повторениям, становится автоматическим, т.е. не требующим нашего сознательного контроля и усилий. Привычка – это проторенная дорога в нашем мозге, по которой привыкли двигаться нервные импульсы. Привычка – это поведенческая программа, которая автоматически включается в голове в ответ на определённые события-стимулы окружающего мира.

Когда говорят, что человек – раб своих привычек, подразумевают то, что он часто не волен выбирать тот или иной образ действий – за него это делает программа-привычка. Она включается помимо нашей воли в ответ на определённые пусковые события, и мы практически не можем контролировать ни запуск этой программы, ни её последующую работу.

Читайте такжеЭффект «Какого чёрта!» или Как удержаться на диете

Откуда же эти привычки-программы в нашей голове берутся? Во-первых, некоторые были целенаправленно привиты в процессе воспитания (к примеру, мыть руки перед едой или чистить зубы перед сном). Во-вторых, многие привычки являются «незапланированным» результатом нашего взаимодействия с миром – они возникли спонтанно, как бы сами по себе (к примеру, привычка есть во время работы или читать во время еды). В-третьих, есть ещё один способ «завести» у себя в голове привычку – сформировать её самостоятельно. И это хорошие новости!

выбор есть всегда / фото — yourbrainhealth.com.au

Возможность самостоятельно формировать свои привычки — это наш шанс обзавестись максимально полезными и эффективными инструментами для успешного решения самых разнообразных житейских и профессиональных задач, заменив ними устаревшие и неэффективные. Это возможность сделать свою жизнь более осмысленной, продуктивной и счастливой, самостоятельно себя усовершенствовав.

Давайте же проанализируем, зачем это нужно?

Причина № 1. Полезные привычки делают нас лучше

Почему вредные привычки — вредные? Они крадут нашу энергию и время, тем самым — уводя в сторону от того, что мы хотим, и мешая реализации задуманного. Делая нас слабыми, уязвимыми, неустойчивыми, они становятся источником неудач и страданий. И наоборот, полезные привычки наделяют нас энергией и помогают добиться желаемого. Они делают нас лучше: более здоровыми, сильными, энергичными и эффективными.

Всё достаточно просто. Хотите хорошо себя чувствовать и быть преисполненным энергии и трудового энтузиазма? Вырабатываете у себя полезные привычки, связанные со здоровым питанием и правильными физическими нагрузками. Хотите быть продуктивными и эффективным в том, что вы делаете? Вырабатывайте у себя полезные привычки в самоорганизации себя и своего времени.

Причина № 2. Привычка — это когда не надо себя заставлять

К сожалению, очень многое в жизни мы вынуждены делать через силу, заставляя себя. А между тем, сила воли- самый дефицитный мотивационный ресурс, а волевая регуляция — самая энергозатратная. Заставлять себя делать что-то — это крайне утомительное занятие, даже если это «что-то» для нас крайне нужно и важно. Поэтому есть смысл не просто регулярно заставлять себя что-то делать – есть смысл осознанно вырабатывать привычку к этому действию, если оно действительно для вас важно.

Читайте такжеЛень: Бороться или сотрудничать?

Когда привычка будет выработана, вы с приятным удивлением обнаружите, что необходимость заставлять себя практически исчезла – привычки не требуют от нас усилий. Более того, вам начнёт хотеться это делать, и вы начнёте получать удовольствие от процесса – сформированная привычка сама становится потребностью, которая «тянет» в правильном направлении. Сначала вы себя заставляете делать зарядку, а потом она заставляет вас делать себя.

Теперь вы можете тратить свою энергию для других важных задач. Или для выработки следующей полезной привычки.

Причина № 3 Лучший способ избавиться от старого — начать строить новое

Многие наши привычки, особенно вредные, обладают очень большой силой инерции — их крайне тяжело сдвинуть с нашего жизненного пути. Оно и понятно почему: не ведая, что творим, мы неосознанно формировали их годами, а то и десятилетиями. Именно по этой причине многим из нас бывает крайне тяжело избавиться от той или иной вредной привычки: курить, есть на ночь, сутулиться.

Дело в том, что нашей силы воли «Я не буду» просто не хватает, чтобы сдвинуть с дороги эти многолетние глыбы. Поэтому, лучшая стратегия избавления от вредных старых привычек – это создание полезных новых. Новый образ действий (новые привычки) потихоньку вытеснит старый, потому что вы сразу почувствуете, насколько он полезней и эффективней для нашего здоровья и наших дел, и вредные привычки начнут сами по себе отмирать.

Хотите окончательно избавиться от сигарет? Начните регулярно заниматься спортом и через некоторое время вы с удивлением обнаружите, что вредная привычка курить потеряла над вами силу. Из вашей жизни её вытеснила несовместимая с ней полезная привычка.

Как это делать?

1. Проясните, для чего эта привычка вам нужна

Тело и психика будут сопротивляться выработке любой, даже самой полезной привычки. Для того, чтобы это сопротивление не было большой проблемой, необходимо чётко для себя прояснить, ради чего вы это делаете. Как вам это поможет в реализации мечты или заветного желания? Зачем и ради чего вам необходимо это делать регулярно: сегодня, завтра, через неделю, через месяц? Как полезная привычка, для выработки которой вы столько волевых усилий, связана с достижением желаемого?

Ответьте однозначно для себя на эти вопросы. Это поможет поддерживать решимость, когда вы столкнётесь с трудностями и желанием все бросить. Удачным решением будет записать все ответы и держать получившийся список «под рукой», чтобы подстраховывать себя в минуты душевной слабости.

 Отвечайте честно и не забудьте записать ответы / фото — ngpavlograd.org.ua

2. Утвердитесь в своём намерении

Чётко и решительно выразите для себя своё искреннее и сильное намерение изменить свою жизнь к лучшему. Вы же этого действительно хотите! Выработка полезной привычки — это процесс, который потребует от вас определённых волевых усилий, терпения и выдержки, но результат того стоит.

Весь ваш жизненный опыт, а также опыт многих других людей однозначно говорит, что сознательно выработав именно эту привычку, вы значительно измените свою жизнь. И это будут исключительно положительные изменения. И усилий с вашей стороны, для того, чтобы так было, потребуется не так уж и много. Это ваш шанс, прикладывая вполне посильные усилия, своими руками изменить себя и свою жизнь: сделать её здоровее, продуктивней, счастливее. Воспользуйтесь ним.

Читайте такжеПсихология для жизни. Пять главных причин нашей лени

И ещё. Сформировав «своими руками» ту или иную полезную привычку, вы приобретаете не только полезный и эффективный инструмент для жизни и работы. Вы также получаете позитивный опыт собственного саморазвития. Успешно изменив в себе что-то одно, вам станет интересно попытаться изменить что-то ещё — процесс собственного развития перестанет быть для вас н мучительным волевым испытанием, а станет интересной и увлекательной игрой.

3. Начните с простого и малого

Мы — сумма наших привычек. Наивно полагать, что их можно изменить все сразу – это невозможно. Никакого осознания необходимости и полезности, никакой решимости и силы воли для этого не хватит. Поэтому схема «С понедельника начинаю абсолютно новую жизнь» — это почти 100%-ая гарантия неудачи в очередной попытке изменить нашу жизнь к лучшему.

фото — livejournal.com

Ну всё, сегодня – понедельник.

Зарядка, фитнес — здравствуй, спорт!

И дзен-буддизм, и совершенство —

Попытка двести тридцать три…

Полезная привычка должна быть посильной ношей и не слишком далеко уводить нас из вашей зоны комфорта. Необходимо начинать с малого и простого, закрепляться на этих высотах – сделать новый образ действий комфортным, привычным и желанным для себя, и только потом двигаться дальше. Изменение себя — это искусство маленьких шагов.

К примеру, если вы решили приучить себя по утрам делать зарядку, начните с чего-то очень простого, посильного и короткого. Что бы вам не говорило ваше честолюбие, 40-минутные продвинутые фитнесс-комплексы в этом случае совершенно не подходят. Такие нагрузки «со старта» будут настолько некомфортны для вашего организма, что никакой силы воли не хватит, чтобы превратить их в полезную привычку. Каждый раз они будут восприниматься организмом как жестокое насилие над собой.

4. Регулярность — залог успеха

Самое главное правило в выработке любой полезной привычки — регулярность. Если мы хотим успешно сформировать привычку, нам необходимо выполнять одни и те же действия каждый день, примерно в одно и то же время на протяжении некоторого длительного отрезка времени. Наше тело и наше голова должны привыкнуть к новому образу действий и новому образу мыслей. А в головном мозге должны успеть сформироваться новые устойчивые нейронные связи.

Мы должны почувствовать бонусы от новой привычки в виде улучшения самочувствия, настроения, продуктивности. Но прежде, чем мы их почувствуем, нам необходимо преодолеть трудности в лице постоянного физического дискомфорта и психологического напряжения. Лиха беда – начало. Сигнал о том, что вы успешно справились с задачей и полезная привычка выработана – вам начинает хотеться делать то, что раньше приходилось себя заставлять. И это очень радостное переживание – у нас получилось!

Читайте такжеВредные привычки ума, которые крадут наше счастье

Сколько на это понадобится времени? У каждого по-разному: кому-то достаточно 3-х недель, а кому-то понадобится полгода. Но если брать какую-то разумную цифру, то можно сказать, что 90 дней – это оптимальное время для выработки практически любой устойчивой привычки, при условии, что вы будете это делать каждый день. Так что, если захотите сформировать у себя полезную привычку, лучше «закладывать» именно столько времени. Один день в неделю (но не больше) можно сделать выходным.

«Хочешь что-то изменить в жизни? Начни изменять себя. И миру через некоторое время не останется другого выхода, как подстроиться под твои внутренние изменения». Эта формула изменений известна давно и многократно проверена. Формирование полезных привычек — один из достаточно простых, понятных и крайне эффективных способов добиваться успехов, развиваться и личностно расти. Рекомендую вам начать пользоваться этим методом, и вы сами всё увидите и оцените.

С уважением, ведущий раздела
психолог Юрий Проскура

Провожу психологические консультации по Skype
Подробнее:
https://vkontakte.com/Психологическое-консультирование-online
         https://www.facebook.com/Психологическое-консультирование-online

Загружаем полезные привычки Кто с нами

Загружаем полезные привычки Кто с нами

Есть желание приобрести полезные привычки?

Желание-то есть, а на деле, кто из нас сокрушенно не вздыхал: «Ох, уж эти мои вредные привычки. И расстаться тяжело, и жить уже с ними невмоготу»?

Что же делать? Как избавиться от плохих, и встроить в себя хорошие привычки?

Почему нельзя просто перестать делать то, что идет во вред организму, здоровью, карьере, отношениям, развитию?

Загружаем полезные привычки Кто с нами

Дело в том, что, как говорится, «природа не терпит пустоты» и на смену искореняемой привычке должно прийти что-то новое иначе плохая привычка вернется. Ведь дорожка для нее уже проторена и дополнительных усилий не нужно. Пришел с работы и, по длительно сложившийся традиции, «засел» за телевизор с чипсами и пивом. Это делается легко и даже автоматически.

Это связано с тем, что в головном мозге установились устойчивые связи – дорожки, которые уже и не требуют раздумий, усилий, проявлений воли. Человек не успел подумать, а «ноги уже сами несут его к вожделенному дивану», руки проворно открывают пачку с чипсами и бутылку с пивом.

Через некоторое время человек удивляется: «Как это произошло? Я ведь сегодня собирался выйти на пробежку…» Увы, пробежка не случилась.

Нервный импульс от одной группы нервных клеток без переключения на новое решение пошел по старому проторенному пути. Это похоже на водный поток, который мы пытаемся направить по новому руслу, но чуть зазевавшись и не успев вовремя переключить шлюз, получаем полноводную реку опять в старом русле.

Так и выработка новой привычки всегда требует пристального внимания, концентрации и осознанности в настоящем моменте. Согласитесь, нелегко вырубить новое русло, но еще сложнее пустить реку по нему, добиться, чтобы не было возврата к старому.

Итак, привычка. Что это?

Привычка – цепь автоматизированных действий, устойчивый шаблон поведения.

Привычку можно сравнить с уже не раз ношенной одеждой. При первой примерке платья или костюма, даже если они нам полностью подходят, мы все-таки ощущаем не полное соответствие изгибам нашего тела. Со временем происходит притирка и костюмчик «сидит как влитой». Одежка привыкает ложиться и облегать человека со всеми его бугорками и особенностями.

Привычка, как проторенная лыжня. Когда выпадает снег и еще нет лыжни, первопроходцам приходится прилагать усилия и настойчивость, чтобы проложить путь. Со временем по накатанной колее все скользят с большим удовольствием и с меньшими затратами сил.

То же происходит и с привычкой. Ведь всегда легче действовать старым способом, чем вырабатывать какой – то новый навык. В этом трудность, но в этом же и интерес. В преодолении, в изменении себя, в построении своего «Я» в новом, желаемом качестве.

Для чего нужны привычки?

1. Привычки уменьшают затраты энергии на действия.
2. Сокращают время принятия решений.
3. Упрощают наши движения и делают их более точными.
4. Уменьшают влияние сознания на действия и выполняют их автоматически.

Если бы не привычки, то каждый раз начиная что-нибудь делать, например, застегивать пуговицы, мы сначала бы раздумывали, как это сделать, в какой последовательности, какой рукой, каким пальцем и каким образом двигать. Если бы наша нервная система не обладала способностью вырабатывать привычки, мы бы до сих пор вели себя как дети и каждый раз как в первый раз долго-долго застегивали пуговицы, зашнуровывали ботинки, учились держать вилку и отправлять пищу в рот. Пожалуй, прогресс без привычки был бы невозможен совершенно. ))

Чем отличается привычка от сознательных действий?

Привычка – ряд последовательных действий, мышечных сокращений. Пусковым механизмом является сознательное решение человека: я иду чистить зубы. Дальше уже процесс происходит автоматически. Мы не задумываемся, какие мышцы должны включаться в работу и в какой последовательности, все это уже происходит без участия сознания. Оно лишь дало импульс, запустило процесс, который приводит к выполнению задания.

Сознательная деятельность, в отличие от привычки, – сомнения, сравнения, взвешивание «за» и «против», выбор. Затем выработка последовательности действий — полностью контролируемая шаг за шагом программа.

В чем минусы привычек?

1. Шаблонность поведения.
2. Закрепление не только хороших, но и отрицательных привычек.
3. Инертность в принятии решений, склонность действовать по-старому даже в изменившихся обстоятельствах.

Задача.

Превратить способность нервной системы вырабатывать привычки в полезное действие для себя.

Что нужно сделать? Выбрать и выработать в себе как можно больше эффективных и полезных действий. Легче всего это делается в детстве. Но, если уж у взрослых не было возможности привить нам положительные привычки, то будем заниматься этим сами. Будем прививать себе хорошие и избавляться от плохих.

Правила.

1. Для встраивания в себя новой привычки и удаления старой, нужно принять твердое решение двигаться по выбранному пути.

2. Создать условия, которые будут благоприятствовать «выращиванию» полезной привычки. Искать такое окружение и ситуации, где это возможно сделать лучшим способом. В кругу единомышленников, в обществе тех людей, которые уже действуют так, как нам бы хотелось.

3. Заявить о своем решении приобрести новую привычку друзьям, коллегам, близким. Связать себя обещанием и сроком, когда решение воплотится в жизнь. Запланировать отчет о встроенной привычке себе и окружающим.

4. Неукоснительно соблюдай новую привычку, без поблажек, без отсрочек, без пропусков. Только последовательность и непрерывность – залог успеха в данном случае. Здесь действует простой, но жесткий закон: каждая победа дурной привычки уничтожает результаты многих побед хорошей. Значит, для хорошей мы должны создать череду непрерывных побед, тогда она закрепится и будет стойкой.

5. Для закрепления положительной привычки создайте условия для ее успеха. Как? Просто. Приняли решение – начали действовать. Сразу. Иначе загрызет чувство вины, упадет самооценка, снизится эмоциональный заряд. И ничего не захочется делать, потому что сами же себе в самом начале создали неудачу.

6. Вносите новую привычку в свои планы ежедневно. То дело, которое не стоит в плане, угрожаемо по невыполнению.

7. При каждом благоприятном случае действуйте в направлении правильной привычки. Она закрепляется только действием, а не мыслями, что «сейчас можно было бы повторить английские глаголы» или «эти полчаса я мог бы посвятить физкульт-минутке». Есть время, есть возможность — посвятите его новому приобретению, хорошей привычке. Например, утренней зарядке.

Желаю вам хороших и полезных привычек!

Поделитесь в комментариях своим опытом. Как вы приобретаете новые привычки и избавляетесь от старых?

P.S. Друзья, посетите главную страницу сайта, почитайте свежие публикации и узнайте, кто вошел в  ТОП лучших комментаторов текущего месяца.

Для удобства поиска статей воспользуйтесь картой сайта.

P.P.S.Если статья вам понравилась — комментируйте и нажимайте кнопочки соцсетей, если не понравилась — критикуйте и нажимайте на кнопочки соцсетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодарю!

Мои страницы в социальных сетях

Для чего нужны полезные привычки | Ольга Фомина

Полезные привычки прививаются с детства. Но для взрослого — тем более занятого — человека, полезные привычки не менее значимы.

Причем чем более загружен у нас рабочий день, тем более он нуждается в структурировании и упорядочивании при помощи полезных привычек. Потому что когда привычка доведена до автоматического действия, то наше сознание и воля не фиксируются на его выполнении: мы совершаем его без усилия, легко. Это, кстати, относится как к вредным, так и к полезным привычкам. Все они порой незаметны для нас, но их в нашем арсенале — великое множество.

И если с вредными привычками мы, как правило, боремся, то полезные — очень облегчают нашу жизнь, поэтому хорошо бы их по возможности культивировать. Потому что на протяжении всей сознательной жизни привычки могут как утрачиваться, так и вырабатываться.

Давайте для начала определим, какие привычки у нас уже есть, и постараемся не потерять их, а еще лучше – закрепить.

Вот они какие –

полезные привычки

Например, привычка соблюдать правила гигиены: мыть руки по приходе домой и после каждого посещения туалета, чистить зубы утром и вечером, принимать душ, пользоваться средствами гигиены и т.п. Вам ведь совсем не трудно выполнять эти действия, правда? А результат – налицо.  Поэтому чем больше полезных привычек, тем легче живется.

Позволю себе перечислить хотя бы некоторые из тех привычных действий, которые, как мне кажется, очень помогают упорядочить жизнь женщины, если они возведены в ранг полезной привычки.

Начнем с утра. Привычка рано вставать. Увы, далеко не у всех она есть, но большинство со мной согласится в том, что это краеугольный камень, основа хорошей организации дня. Ранний подъем – это такая чудесная вещь, которая не просто помогает сделать важные дела сразу, без отлагательств, а вообще самым волшебным и необъяснимым образом делает наш день гармоничнее, легче, и даже «вместительнее»:  гораздо больше успеваешь, когда встаешь раньше, даже при условии раннего отхода ко сну – я бы даже сказала: в дополнение к нему. Но это столь глубокая и интересная тема, что я отведу ей, пожалуй, в дальнейшем отдельный пост.

Про гигиену все понятно. Но для утра и вечера я бы еще добавила для деловой (и не только!) женщины привычку устраивать для себя какую-то необременительное полезное мероприятие, направленное на шлифовку нашей красоты. К примеру, точечный массаж для лица, масочку или комплекс упражнений для настроения и гармоничного начала дня либо – наоборот, для расслабления после него.

К хорошим утренним привычкам относятся: выпивание стакана-двух холодной воды натощак (как вариант – теплая вода с медом и лимоном), прием витаминов и другие оздоровительные процедуры.

Привычке убирать в кухне по возможности во время готовки и сразу после приема пищи знает цену любая женщина: и домашняя хозяйка, и деловая дама в курсе, как это экономит время и силы.

Полезная привычка начинать рабочий день с разбора электронной корреспонденции в течение 30-60 минут помогает своевременно уточнить и скорректировать график, а также не скапливать письма за несколько дней.

Незаменима привычка держать около стационарного телефона или просто под рукой блокнот и ручку, а также записывать ключевые моменты разговора (имена, цифры, ключевые слова), даже если они несложны и вроде бы Вам известны, — это поможет всегда быть в информационном всеоружии.

Привычка использовать время, когда Вы пешком идете до автобусной остановки или в магазин, для необременительных телефонных переговоров, не требующих особой сосредоточенности или записей, тоже очень хорошо помогает разгрузить рабочий день.

Привычке класть все вещи на свое место или хотя бы организовать так пространство дамской сумочки или виртуальное пространство у себя на жестком диске вообще нет цены: она помогает не только время экономить, но и предупреждает срывы и нервные стрессы, вызванные потерей документов и других нужных вещей.

К полезным привычкам я отношу ношение в сумке небольшой бутылочки с питьевой водой: о  значении своевременного обеспечения организма водой я писала в одном из предыдущих постов.

Привычку продуктивного проведения времени во всевозможных очередях я приобрела еще в эпоху появления в нашей жизни сотовых телефонов: всегда можно почитать что-то полезное, когда ты вынуждена простаивать. А с появлением ноутбуков и мобильного интернета можно устроить себе полноценный рабочий час вообще где угодно: хоть во время томительного ожидания приема у Вашего руководства, хоть в лесу во время прогулки с ребенком в коляске (подросшее чадо и активно покоряющее окружающее пространство насмотрится на маму за компом и дома))))

Полезная привычка постепенно составлять списки необходимых покупок – от продуктов до обуви, — планировать домашний бюджет, регулярно поливать цветы, заниматься спортом, своевременно и поэтапно составлять отчеты и сдавать планы на следующий квартал, записывать тезисы и примерный план разговора с начальником в зависимости от особенностей служебного этикета и личностной специфики – мало ли полезных привычек, облегчающих нам жизнь?..

Теперь вспомним, что любая привычка вырабатывается около месяца. Значит нужно запастись терпением и контролировать регулярность своего выполнения какого-либо дела всего-то на протяжении нескольких недель. Зато потом будете только пожинать приятные плоды своего упорства, а некоторые Ваши дела будут совершаться как бы сами собой!

За двумя зайцами погонишься – двух и поймаешь

Еще советую подкрепить выработку полезной привычки каким-нибудь удобством и (или) приятным ее атрибутом. Например, наша шестилетняя дочь с рождения пила очень мало жидкости. Но с тех пор, как мы подключили на кухне стационарный фильтр для воды и поставили рядом с блестящим никелированным краном высокий прозрачный стакан, дочка с огромным удовольствием и главное – сама, без напоминания, то и дело бежит к симпатичному кранику и наливает себе целый стакан чистейшей, очень вкусной и полезной водички. Представляете, насколько она вкуснее из красивой посуды?

Взрослому человеку радовать себя надо еще больше, ведь в его жизни радостей несколько меньше, чем у растущего человечка, а значит он еще больше нуждается в положительных эмоциях. Решили принимать контрастный душ по утрам – купите себе симпатичную массажную рукавичку и антицеллюлитный гель. Намерены научиться вставать пораньше – поставьте на будильник не сигнал типа «рота, подъем!», а приятную и любимую мелодию. Надоело таскать в сумке ворох пакетов «на всякий случай», в котором можно похоронить самую нужную и немелкую вещицу, — купите красивую и прочную пластиковую сумочку, сверните ее аккуратно и положите в кармашек своего безразмерного саквояжа, из которого достанете этот запасной пакет хоть с закрытыми глазами. Задумали начать письменно планировать день – не берите для этой цели невзрачную школьную тетрадь или старый блокнот, а найдите в магазине канцтоваров шикарный ежедневник в кожаной обложке – и получайте удовольствие от одного его респектабельного вида.

Выработка привычки, пусть и полезной, — дело далеко не всегда приятное. Так скрасьте этот процесс удовольствием – двух зайцев сразу убьете: и удовольствие каждый день будете получать, и полезную привычку – в конце месяца.

За один месяц, кстати, лучше осваивать 1-2 полезные привычки – не больше. А по окончании этого марафона обязательно поощрите себя за проделанный труд. Причем хорошо, если награда будет материальна и осязаема: так сделанный себе подарок будет постоянно закреплять в сознании значимость и важность новоприобретенной полезной привычки.

И чем длинее список наших полезных привычек, тем более готовы мы выдержать жизненный напор трудностей и радостно встретить свои новые достижения. Пожалуйста, не жадничайте: поделитесь в комментариях после статьи своими секретными полезными привычками! Пусть они у нас множатся в геометрической прогрессии.

                                                                          Всегда Ваша – Ольга Фомина    (решила завести полезную привычку подписываться: ведь только постоянные читатели знают автора по имени))))

На эту тему Вы можете почитать также:

пример с прогулкой / Блог компании Актион 360 / Хабр

Разберемся, как обыкновенная прогулка — допустим, в качестве перерыва между рабочими задачами — помогает с поиском решений и ответов на сложные вопросы. Обсудим, за счет чего она стимулирует когнитивные процессы, как это работает и может ли стать привычкой.

Victor Xok / Unsplash.com

Чуть сложнее, чем кажется

Гуру продуктивности предлагают тысячу и один вариант «эффективного» распорядка дня: что стоит сделать сразу после пробуждения, когда можно притрагиваться к смартфону и проверять почту, начинать день с медитации, йоги или лучше выпить «пуленепробиваемый кофе». Свои рекомендации они преподносят в формате готовых алгоритмов в постах и книгах по личностному развитию, тайм-менеджменту, борьбе с выгоранием и прокрастинацией — темам, которые действительно беспокоят многих. Другое дело, что подобные чек-листы, основанные на собственном опыте эксперта, мало кто сможет в точности воспроизвести на практике.

Возьмите хотя бы продолжающуюся историю с мед. масками — такой простой и однозначный предмет умудряются надевать и носить с поразительной вариативностью.

Даже если пытаться следовать рекомендациям и выполнять все в точности, как проповедуют гуру, скорее всего вы разочаруетесь в том, как мало успеваете из намеченного. Привычные реалии жизни возьмут верх за какие-то пару-тройку дней, а «антипродуктивность» — вернется в полный рост, предвещая возможное выгорание и критическую потерю работоспособности.

Все эти риски наступят еще быстрее, если вы переусердствуете с подавлением прокрастинации в любых ее формах и проявлениях. Есть мнение, что она является ни чем иным, как естественным состоянием организма, перегруженного стрессом. И нужна она не для того, чтобы изо дня в день портить вам настроение и вызывать чувство вины за сорванные дела. С помощью прокрастинации мозг всего-лишь пытается взять паузу, чтобы «перезагрузиться» и, возможно, найти более эффективные выходы из ситуации, если она вызывает избыточное напряжение.

Ученые не первый год занимаются данным механизмом эмоциональной саморегуляции и утверждают, что попытки вмешаться в его работу путем агрессивного тайм-менеджмента и концентрации на краткосрочных планах с высокой вероятностью потерпят неудачу. Гораздо эффективнее будет мягкий подход, когда вы отдаете себе отчет о том, какими жизненными обстоятельствами могла быть вызвана прокрастинация, не ломаете себя в моменте и не забиваете на проблему, а больше думаете, как добиться нужного результата в долгосрочной перспективе — начинаете мыслить стратегически и действуете более взвешенно.

Marcos Paulo Prado / Unsplash.com

Вместо того, чтобы бороться с собственной природой с помощью чек-листов, которые когда-то помогли «автору и его друзьям», лучше самостоятельно разобраться в том, как работают те или иные механизмы, регулирующие наше внимание и продуктивность.

Попробуем сделать это на примере одного из самых простых, доступных и эффективных вариантов ментальной «перебивки» — обыкновенной пешей прогулки. По мере чтения этого материала вы поймете, как она влияет на когнитивные способности, и сможете самостоятельно внедрить что-то подобное в свой график с учетом специфики занятости и вашей жизни в целом.

Далеко не новый метод

Влияние прогулок на мыслительную деятельность и образовательный процесс задокументировали еще до нашей эры — философская школа перипатетиков получила свое название от древнегреческого «прохаживаться» или «ходить кругом». Согласно легенде, Платон, а потом и Аристотель часто прогуливались с учениками во время чтения лекций, а перипатами называли специальные городские сады (обычно их располагали при гимнасиях), где как раз и шли беседы о разных жизненных проблемах, ситуациях и философских вопросах.

Известно и об интересе к регулярным прогулкам со стороны других великих мыслителей. Так, Иммануил Кант в свое время придерживался определенного распорядка дня, включавшего обязательный послеобеденный моцион по привычному для него маршруту, а Чарлз Диккенс, наоборот, любил пройтись до обеда, часто задолго до него — энергии у писателя было столько, что он гулял по городу и ночью, а за день мог легко пройти более пятнадцати километров.

Лев Толстой любил прогулки и старался каждый день выбираться из дома, чтобы сбросить напряжение, а иногда — совершал длительные пешие путешествия на большие дистанции. Даже Пушкин запомнился мемуаристам «как неутомимый ходок пешком».

Дарвин, Тесла, Менделеев и множество прославленных ученых, изобретателей и деятелей культуры не могли представить свой день без ходьбы. В сфере IT такими людьми, конечно же, были Стив Джобс, предпочитавший проводить встречи и совещания с коллегами «на ногах», и Дуглас Энгельбарт [изобретатель первых предшественников современных GUI, гипертекста и прототипа компьютерной мыши], тративший свое свободное время на походы и долгие прогулки.

Nenad Stojkovic / Flickr.com

Теперь их место занимают Линус Торвальдс с беговой дорожкой, позволяющей идти в медленном темпе прямо на рабочем месте перед компьютером, Марк Цукерберг и Джек Дорси — любители регулярного променада по городу и парковым зонам, плюс — огромное количество представителей творческих профессий: дизайнеров, инженеров, финансистов и маркетологов.

В литературе и спорте

Примеров намного больше, чем можно себе представить, да и книг по этой теме вышло уже немало. В одних дают обзоры «прогулочных привычек» философов и известных личностей, в других — исследуют влияние физической активности на нейропластичность мозга, а Даниел Канеман, экономист и лауреат премии памяти Альфреда Нобеля 2002 года, и вовсе проводит параллель между темпом ходьбы и способностью аккуратно раскладывать все в голове «по полочкам».

Есть книги не только про историю пеших прогулок, но и множество художественных произведений, где подобная активность сопровождает весь сюжет, а зачастую и лежит в его основе. Взять хотя бы короткий рассказ «Пешеход», который в 1951 году выпустил Рэй Брэдбери.

Его герой живет в 2053-м и вот уже целых десять лет — в отличие от большинства горожан — совершает регулярные ночные прогулки. В один «прекрасный» момент его ритуал нарушает автоматизированная surveillance-система, отказывающаяся понимать, зачем герой вышел на улицу: «Так и знал: никого ни на переднем сиденье, ни вообще в машине… Пахло сталью. Едко пахло дезинфекцией… Здесь не было ничего мягкого».

В основу «Пешехода» лег личный опыт взаимодействия автора с силами правопорядка. Во время прогулки по бульвару Уилшир в Лос-Анджелесе — в далеком 1949-м — его с компаньоном остановил наряд полицейских, заинтересовавшихся причиной, по которой граждане находятся в совершенно безлюдном месте — там, где никто не прогуливается. В своем научно-фантастическом рассказе Рэй поделился эмоциональной проекцией этой ситуации, а еще — сформировал яркий и весьма точный образ беспилотного surveillance-автомобиля.

Josh Hild / Unsplash.com

Ходьба раньше занимала весьма значимое место и в индустрии спорта — в конце 18-го века в США она была не менее популярна, чем бейсбол. Как пишет в своей книге «Pedestrianism» Мэттью Алгео, интерес был объясним тем, что спортсмены могли находиться в движении по несколько дней подряд, а за неделю — «проходили по шестьсот миль, используя более двадцати одного часа в сутки для ходьбы по треку». Массовая аудитория, сходившая с ума по такому зрелищу, быстро привлекла внимание корпораций: известные «ходоки» тогда выступали в качестве амбассадоров крупных изданий, газет и даже брендов соли. Именно с этого типа состязаний началась активная спонсорская поддержка самых разных видов спорта.

Что говорят исследования

Социально-культурный вес прогулок во всевозможных формах и проявлениях сложно переоценить, но все-таки полезно разобраться и с тем, какое воздействие на наш организм оказывает ходьба с точки зрения науки. В Стэндфорде действительно занимались этим вопросом еще в 2014 году и показали связь променада с потенциалом к творческому мышлению.

Для этого ученые провели несколько исследований. В первом — попросили респондентов сначала посидеть, а затем пройтись по беговой дорожке и в обеих ситуациях протестировали их уровень дивергентного [тест Джоя Гилфорда] и конвергентного мышления. Выяснилось, что в процессе ходьбы оценки выросли на 81% и 23% соответственно, а после нее респонденты отмечали заметный творческий подъем. В рамках еще одного эксперимента удалось проверить способность к поиску аналогий и ассоциаций: в положении сидя и при использовании беговой дорожки внутри помещения, плюс — при перемещении по улице на кресле-каталке и во время обыкновенной прогулки. Ожидаемо, последняя помогла максимизировать результаты теста, но независимое влияние оказал и сам факт пребывания на свежем воздухе.

В то же время специалисты из Бристольского университета и Университетского колледжа Лондона показали влияние физической активности на выработку астроцитами [вспомогательными клетками мозга, в том числе и спинного] молочной кислоты, которая вызывает выброс норадреналина. Он, в свою очередь, выполняет роль нейромедиатора и оказывает воздействие на уровень нашей мотивации, стресса и на механизмы мозга, отвечающие за творческие способности и возможность удерживать концентрацию.

Шейн О’Мара, нейробиолог из Тринити-колледжа в Дублине, профессор и член Ирландской королевской академии, в книге «In Praise of Walking» обращает внимание еще и на то, как активно мозг задействует различные зоны во время ходьбы, чтобы распознавать визуальный контекст и сопоставлять его с внутренним опытом: размышлениями и представлениями о том, какой маршрут выбрать для движения. О’Мара подчеркивает, что во время прогулки вместе с ориентировочным рефлексом в мозге активизируется так называемый тета-ритм, и есть мнение, что именно он обеспечивает повышенный уровень внимания, необходимый для поддержания общей алертности в ходе движения и строительства когнитивных карт местности.

Отсюда происходят понятия «чертоги разума», «дворец памяти» и мнемонический метод запоминания, основанный на мысленно-пространственных ассоциациях.

Ученый также считает, что когнитивные механизмы, ответственные за изучение нового, и память наиболее уязвимы, поэтому даже когда мы просто идем или занимаемся легкой разминкой, мозг реагирует на нагрузку выпуском защитного белка BDNF [brain-derived neurotrophic factor или «нейротропный фактор мозга»], стимулирующего развитие нейронов и перестройку синапсов.

Он — вместе с эндорфинами — помогает ему и всему организму адаптироваться и снимать напряжение, а нам — получать приятные эмоции от активности. Этой гипотезе соответствуют и выводы других исследователей о том, что регулярные прогулки помогают сохранить нейропластичность и увеличить объем гиппокампа, обслуживающего нашу память и эмоции.

Проще некуда

По аналогии с тем, как энергичная музыка подталкивает к подъему темпа бега, езды или просто задает настроение для учебы или работы, действует обратный механизм, присущий исключительно ходьбе. В зависимости от длины шага, скорости и манеры движения меняется не только эмоциональный фон, но и мыслительный процесс в целом. Такой эффект, как и те особенности, что мы рассмотрели выше, можно и нужно использовать по максимуму.

Jeffrey Blum / Unsplash.com

К счастью, прогулка позволяет осуществлять это относительно легко. Для нее не нужны программы тренировок и экипировка, временные затраты на планирование и готовку, как в случае со специальной диетой, календари и диаграммы Ганта, забитые обещаниями себе о том, сколько строк кода / страниц текста / отчетов / дизайн-проектов в день мы хотели бы делать.

В какой-то степени ходьба [как привычка] даже доступнее чем «откалиброванный» по часам сон. Ее можно внедрить в любой отрезок дня — в перерыв между рабочими задачами, как еще один формат для совещаний или регулярного общения с близкими.

Да и занятия в процессе моциона просто варьировать от случая к случаю: изучать незнакомые локации, наблюдать за тем, как организована городская среда и потоки транспорта, обращать внимание на окружающие звуки или слушать что-то свое в наушниках. Одним словом — переключаться, разгружать разум, возможно, в прямом смысле — записывать аудиозаметки, если что-то интересное приходит в голову.

Как пишет О’Мара, чтобы почувствовать эффект от регулярных прогулок, достаточно совершать их четыре-пять раз в неделю, стараться ходить со скоростью более 5 км/ч и почаще выбираться в парки. Главное — не переборщить. Здесь этот принцип работает, как и в любой другой деятельности: если вы без подготовки займетесь спортивной ходьбой, отправитесь в лес в шлепанцах или попробуете сходу использовать босо-обувь, скорее всего, из этого не выйдет ничего хорошего, а вот травму получить будет проще простого. При городском променаде — не стоит наглухо «закрываться» от внешнего мира наушниками или становиться ходячим «зомби со смартфоном»: вам понадобятся либо открытая модель, либо «уши» с режимом «прозрачности».

Важно не расстраиваться, если пройтись не получилось. Допустим, вы отложили прогулки на пару дней или неделю, это нормально. Больше того, эффект от предыдущих выходов сохранится. При этом не нужно требовать от себя чрезмерных достижений — автор «The First 20 Minutes: Surprising Science Reveals How We Can Exercise Better, Train Smarter, Live Longer» так и пишет: «ваша цель — хорошее самочувствие, а не регулярность». Если ранее вы обходились без долгих прогулок, попробуйте начать с наиболее доступного и безопасного лично для вас формата.

Подойдет не всем

Мегаполис не всегда предоставляет возможности и достаточный уровень комфорта для частого передвижения пешком. Но если очень хочется, можно пройтись и вокруг дома. В таком случае важно не раздражать окружающих необычной активностью под окнами или на парковке. В западных странах все еще встречаются ситуации вроде той, что описал в своем рассказе Брэдбери. Да и у нас соседи без тени сомнений не только вызовут полицию, но и сами выйдут пообщаться, если вы им покажетесь подозрительным. Обязательно учитывайте этот фактор.

Carlos Vaz / Unsplash.com

Творческого подъема легко добиться не только с помощью прогулок, но и смены рабочего процесса на дела по дому. В знакомой среде будет легче все контролировать, плюс — слушать развлекательно-образовательный контент в фоновом режиме.

Возможные альтернативы [принять душ или помыть посуду] Эдвард де Боно, известный писатель и психолог, обобщил с помощью термина «творческая пауза».

Кстати, при передвижении внутри помещения вполне может проявлять себя так называемый «эффект дверного проема» — характерная особенность нашего внимания, восприятия и памяти, привязывающая к определенной комнате уникальные ассоциации и тематический контекст. В этом случае вы не только не улучшаете когнитивные способности, но и получаете научно доказанный риск забыть сделать что-то нужное при переходе из одного зала в другой.

В качестве финального аккорда хотел бы вспомнить классического Дилберта, иллюстрирующего метод «прогулочного менеджмента» [MBWA, management by walking around]. Спасибо, что дочитали, надеюсь, что ваши варианты прогулок принесут максимум пользы в учебе и работе.

P.S. Если вам хотелось бы организовать доступ к масштабной образовательной системе для всего или части штата компании, оставьте заявку в форме на тематическом лендинге. Специалисты «Актион 360» подберут для вас кастомизированные варианты учебных курсов и предоставят экспертную поддержку по юридическим, кадровым и финансовым вопросам. Плюс — откроют доступ к базе знаний с наиболее актуальными практиками для российского рынка.

P.P.S. Если оставлять заявку не хочется, просто напишите нам в личные сообщение и мы свяжем вас со специалистами, которые все объяснят и предоставят максимум информации о системе.

Зачем приобретать полезные привычки | Сезоны жизни

На чтение 5 мин Просмотров 60 Опубликовано 11.05.2020

Зачем приобретать полезные привычки? Они с нами всегда. Они руководят нашим поведением и контролируют нас. Они – часть нас самих. Они – или основа нашего успеха, или причина наших поражений. Их нельзя недооценивать. Им нельзя повиноваться бездумно…  И самое интересное, что это не инопланетяне и не политики. “Они” – это наши привычки!

Что такое привычка?

Посейте поступок – пожнете привычку, посейте привычку – пожнете характер, посейте характер – и вы пожнете судьбу.

/Уильям Теккерей/

Привычки обычно выбирают нас, а не мы их. Мы просто перенимаем часть привычек своей семьи и окружающих нас людей. Часть формируется жизненными обстоятельствами. Но при этом мы не задумываемся о том, нужны ли они нам. 

Мы можем менять свои привычки, то есть осознанно отказываться от одних и приобретать другие. Очень важно разобраться в том, откуда берутся привычки и что нам с ними делать, для того, чтобы не просто плыть по течению, а стать кузнецом своего счастья.

Привычка (англ.habit) – хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Это то, что мы делаем всегда в определенных условиях (например -зарядка по утрам, чай в 17.00. и т. д. При этом все мы знаем о своих плохих привычках и обычно искренне хотим изменить их на хорошие. Но, оказывается, это не так уж просто! 

• Мы мечтаем о стройной фигуре, но все равно по привычке идем поздно вечером к холодильнику.
• Мы хотим начать делать зарядку и тренироваться, но все равно по привычке утром выпиваем чашку кофе вместо физических упражнений.
• Мы решили питаться здоровой пищей, но опять же по привычке не можем пройти мимо фастфуда.

Почему так? Ведь мы, по идее, должны выполнять рациональные, правильные решения, которые посылает нам мозг. В чем же проблема?

Откуда берутся привычки?

Беспомощность перед плохими привычками обусловлена работой нашего мозга. К примеру, вы начинаете свое утро с кофе уже очень давно. Это действие ваш мозг связывает с удовольствием и комфортом. Между нейронами уже установлена крепкая связь кофе и удовольствия.

Но вы все сможете изменить (если захотите) и начать получать удовольствие и бодрость от утренних упражнений или пробежки, а не от кофе. Просто нужно помочь создать в своем мозгу НОВЫЕ СВЯЗИ между нейронами. А для этого необходимо просто повторить одно и то же действие много много раз.

Сколько времени нужно на новую привычку?

Конечно, нам всегда все хочется быстро и сразу. Но на создание новых стойких связей между нейронами в нашей голове нам понадобиться минимум 30 дней. Первые 10 дней самые сложные. На них срываются 95% участников. Но смотрите –  даже ракете для преодоления первых 2 километров при старте нужно потратить 80% топлива. Потом, получив ускорение, ей все проще и легче подниматься вверх, хотя лететь до орбиты еще далеко.

Нам нужно быть готовым к сильному притяжению старых привычек и стартовать с полными топливными баками. Также очень важно понимать, зачем нам эта новая привычка. Поэтому соберите как можно больше “почему” и “зачем”. Если вы будете осознавать ценность того,  к чему стремитесь, вы сможете продержаться 30 дней и сделать желаемую привычку частью своей жизни.

Как себя заставить меняться?

Просто сделайте это. Это – ваша жизнь, и вы не животное. Вы – человек и можете выбирать и делать то, что правильно, а не то, что легко! В жизни есть две самые сильные боли: боль дисциплины и боль сожаления. Дисциплина весит килограммы, а сожаление – тонны. Так что – выбирайте сами.

Ну, и еще давайте вспомним о законе энтропии. Из школьного курса физики мы с вами знаем, что мир и вся материя стремятся к беспорядку. А это значит, что для поддержания порядка нужно прилагать осознанные усилия, потому что естественное течение вещей как раз противоположно.

• Хорошие привычки не проявляются сами по себе, их нужно осознанно приобретать. То есть учить себя действовать определенным образом.
• Плохие привычки не исчезают сами по себе, их нужно заменить хорошими привычками.

Работайте над собой. Выбирайте привычки осознанно. Вы и ваша жизнь стоят этого! И скажу вам по секрету, чем больше учишься ЖИТЬ ПРАВИЛЬНО, тем больше удовольствия и счастья от этого получаешь.

Что делать сейчас?

Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра. /Конфуций/

Я предлагаю вам прямо сегодня:

1. Выбрать ОДНУ хорошую привычку, которой вы хотите дополнить свою жизнь;
2. Определить и записать, какие именно регулярные действия помогут вам обрести эту привычку;
3. Определить конкретное время для выполнения этих действий;
4. Начать действовать ежедневно, желательно уже сегодня!

Не беритесь за все сразу. Тут важно понять, что “все и сразу” означает “вообще ничего”! Понимаете? Вы не можете переставить гору одним махом, но вы можете постепенно переместить ее, если будете перетаскивать по одному камешку в день.

/Автор статьи Светлана Гончарова/

Зачем приобретать полезные привычки? Поделитесь пожалуйста в комментариях, будем вам признательны.

Читайте – 5 шагов, чтобы сделать свое утро добрым

Понимание привычек и их важность для нашего здоровья

Поведение оказывает огромное влияние на наше здоровье. Даже самый полный план образа жизни, включающий подробные инструкции по диете и упражнениям, все равно может потерпеть неудачу, если он не включает в себя компонент разумного изменения поведения. Один из важнейших аспектов изменения поведения основан на наших собственных привычках. Если мы сможем развить правильные привычки и сосредоточиться на них, это даст нам возможность воплотить в жизнь наши лучшие намерения и знания об образе жизни (например, диете и упражнениях).Очень полезно узнать больше о привычках, в том числе о науке, лежащей в их основе, чтобы у нас действительно развились здоровые положительные привычки для длительного изменения образа жизни.

Что такое привычка?

Уильям Джеймс, известный гарвардский психолог и философ, который в 1800-х годах возглавил некоторые из самых ранних исследований привычек, обнаружил, что повседневную жизнь людей (и других живых существ) на самом деле можно описать как «совокупность привычек». Наш распорядок дня, с момента подъема утром до вечера, когда мы ложимся спать, наполнен бесчисленными действиями и решениями, почти половина из которых на самом деле может быть привычкой.Нет единого точного определения привычки, поскольку психологи и неврологи часто описывают ее по-разному. Однако наиболее распространенное определение, по-видимому, сосредоточено вокруг следующей концепции: привычки — это автоматические поведенческие реакции на внешние сигналы или триггеры.

Как формируются наши привычки?

Базальные ганглии — это часть мозга, которая играет большую роль в формировании привычек. Считается, что он отвечает за наш процесс выбора действий, которые приводят к формированию привычки.Энн Грэйбил, доктор философии и профессор, которая сосредоточила много своих исследований в области привычек и базальных ганглиев, описывает формирование привычки как следующую последовательность событий:

• Во-первых, благодаря опыту мы приобретаем привычку, которая приводит к созданию и организации нейронных связей в мозге
• Во-вторых, наше привычное поведение повторяется с течением времени, поэтому его можно закрепить.
• В-третьих, эта привычка полностью приобретена и может выполняться автоматически, не требуя нашего прямого внимания или сосредоточенности.
• В-четвертых, привычка становится последовательностью действий, которая имеет тенденцию происходить в ответ на конкретную ситуацию или сигнал.

Как только наши привычки усвоены, повторяются и приобретаются, они начинают проявляться автоматически. Такие задачи, как чистка зубов или вождение автомобиля, которым мы сначала научились с помощью ряда шагов, требующих значительной концентрации и времени, теперь выполняются практически без каких-либо мыслей. Люди в значительной степени полагаются на привычки, поскольку они позволяют нам выполнять множество действий в повседневной жизни, часто одновременно с другими делами, без необходимости останавливаться и полностью концентрироваться на том, что мы делаем, тем самым экономя время и энергию.

Что такое привычный сигнал?

Сигнал — это импульс или триггер, который приводит к определенному распорядку, например, к привычке. Кии могут быть:

• внешние сигналы — исходящие из окружающей среды, то есть местоположение, время суток или другие люди или места — например, просмотр телевизора является сигналом к ​​привычке перекусить
• внутренние сигналы, которые исходят изнутри, включая настроение, модели мышления и ощущения в теле, такие как чувство сонливости, вызывающее желание заснуть

Почему привычки являются ключом к нашему здоровью

Привычки важны для нашего здоровья.Они могут повысить или снизить ваши шансы на достижение и поддержание наших жизненных целей, таких как соблюдение плана питания, регулярные физические упражнения и лечение диабета / других заболеваний, наряду с повышением качества жизни и продвижением к долголетию. Вредные привычки, такие как повышенное потребление сладких безалкогольных напитков и фаст-фуда, а также низкий уровень активности связаны с развитием хронических заболеваний, таких как ожирение и диабет. С другой стороны, поддержание здоровых привычек, таких как употребление большого количества фруктов, овощей и свежих продуктов, а также регулярные упражнения, может оказаться очень полезным для здоровья.Здоровые привычки могут помочь нам достичь нужного веса, поддерживать уровень сахара в крови на нужном уровне и снизить риск таких заболеваний, как диабет и рак.

Теперь, когда вы знаете больше о привычках, рассмотрите следующие шаги, чтобы улучшить свои:

• Присмотритесь к своим нынешним привычкам
• Решите, что нужно изменить
• Станьте партнером своей медицинской бригады, чтобы научиться укреплять положительные привычки и сокращать отрицательные

Понимание того, что такое привычки, а также понимание того, что есть хорошие и плохие, — важный шаг на пути к тому, чтобы помочь вам управлять своим диабетом и общим состоянием здоровья.

Важность привычек: 5 способов на самом деле их придерживаться

Мы то, что делаем неоднократно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

~ Аристотель

Привычки влияют на вашу жизнь в гораздо большей степени, чем вы думаете.

По словам автора The Power of Habit Чарльза Дахигга, привычки — важная сила, за которую на самом деле цепляется наш мозг, потому что они создают неврологическую тягу, когда определенное поведение вознаграждается выбросом в мозг химикатов «удовольствия».

Привычки буквально формируют наши повседневные действия, которые тем сильнее, чем больше мы их выполняем. Этот процесс меняет привычки с упреждающего принятия решений на все более автоматический.

Хотя привычки могут быть полезными, например, ежедневные движения в Zephyr или питье достаточного количества воды, они также могут стать недостатком. Если возникла дурная привычка, вам нужно изменить свое мышление и заменить его новым.

Что такое привычки?

Привычки — это серия событий, в которых вы должны распознать сигнал, создать хороший ответ (привычку) и получить такую ​​же награду или результат.Чтобы заменить плохую привычку хорошей, нужно изменить реакцию.

В Zephyr мы осознаем силу хороших привычек. Чтобы выработать привычки, которых вы хотите придерживаться, вы должны быть намеренными в своих действиях. Вот 5 наших главных советов, как сформировать хорошие привычки и как следует их придерживаться.

1. Начать с малого

Мы не можем переоценить это. Привычка не должна быть астрономической величины, чтобы считаться успешной. Последовательность важнее, чем то, как много вы что-то делаете или размер задачи.

Например, вы можете начать с небольшой привычки заправлять постель по утрам, а не следить за чистотой всего дома каждый день недели.

2. Быть преднамеренным

Важной частью формирования хороших привычек является выбор того, какие привычки развивать. Ваши ресурсы ограничены, поэтому вам нужно быть осторожным в выборе привычек, на которые следует направить свою энергию. Выбирайте только те, которые могут иметь наибольшее значение в вашей жизни.

Например, вы выбираете время класса, которое соответствует вашему расписанию, а не класс, для которого вы должны перемещаться по всему вашему календарю.

3. Празднуйте каждую победу

Наличие системы, которая может дать вам чувство выполненного долга, важно для поддержания вашей мотивации в долгосрочной перспективе. Празднуя крошечные победы, вы начнете создавать эти приятные реакции задолго до того, как сформируется настоящая привычка.

Например, если вы ведете более здоровый образ жизни, говорите себе что-нибудь хорошее после каждого дела, которое вы делаете, в основе которого лежит выбор здорового образа жизни. Ужин приготовили? Большой! Запланировали две тренировки на неделю? Вперед! На медитацию ушло 2 минуты утром? Ты удивительный!

Не забывайте о мелочах — они складываются.

4. Партнер вверх

Одна из лучших вещей, которые нужно сделать для формирования хороших привычек, — это найти друга, который будет привлекать вас к ответственности. Подотчетность может иметь большое значение и позволит вам сформировать более сильные привычки, когда вы чувствуете поддержку.

Например, найдите напарника по тренировкам, чтобы он каждую пятницу проводил с вами занятия по зефиру. Нужен еще больший стимул? Присоединяйтесь к нашему январскому конкурсу в Instagram, чтобы отпраздновать нашу новую реферальную программу!

5. Будьте сбалансированы

Важно жить сбалансированной жизнью.Здоровье и фитнес — это лишь часть головоломки. Чтобы чувствовать себя разносторонним, вы должны думать о других сферах своей жизни, чтобы сформировать хорошие привычки, например, о работе, отношениях и духовности.

Например, предположим, что у вас хорошие привычки в отношении здоровья, но что-то не так в ваших отношениях. Попробуйте брать с собой вторую половинку или члена семьи на тренировку раз в неделю.

Формирование хороших привычек важно во всех аспектах вашей жизни. Новый год в самом разгаре, и пора воспользоваться обновленным чувством энергии, которое витает в воздухе, с хорошими привычками, от которых трудно избавиться.

Чтобы Зефир стал частью ваших хороших привычек на 2019 год, ознакомьтесь с нашим полным расписанием занятий и выберите тот, который вам подходит.

5 причин, почему важно развивать хорошие привычки

Частью счастливой и здоровой жизни является превращение ваших знаний или вдохновения в повседневную привычку. Хотя формирование хороших привычек — отличный способ улучшить ваш опыт, задумывались ли вы, почему так важно развивать хорошие привычки и устранять плохие? Вот пять причин, по которым необходимо формировать хорошие привычки.

1. Привычки — вот кто вы

Привычка — это то, чем вы занимаетесь каждый день, даже не задумываясь о ней. Привычки, которые вы формируете, такие как чистка зубов или поддержание здорового образа жизни, ваши привычки становятся значительной частью вашего распорядка, и в конечном итоге они становятся тем, кем вы являетесь.

2. Вы можете изменить свои привычки

Самое лучшее в привычках — это то, что если они вам не нравятся или они вам не подходят. От ваших старых привычек может быть невероятно сложно избавиться, и чем хуже они являются, тем труднее от них избавиться.Если вы хотите начать есть более здоровую пищу, все, что вам нужно сделать, это начать пропускать утреннюю лепешку, пока это не станет вашей привычкой — отказываться от сладкой выпечки на завтрак.

3. Хорошие привычки позволяют достигать целей

Если вы мечтали стать марафонцем, вы не прыгнете в первый марафон, предлагаемый вашим городом, без тренировки. Чтобы стать достаточно здоровым, чтобы успешно участвовать в марафоне, могут потребоваться месяцы и даже годы кропотливой подготовки.Первым шагом к достижению любой цели является установление ежедневной привычки. Если вы хотите найти новую работу, вы должны выработать привычку искать работу каждый день.

4. Привычки — основа жизни

Поскольку ваши привычки становятся вами, привычки, хорошие или плохие, которым вы решите следовать, в конечном итоге зададут тон всей вашей жизни. Если у вас есть привычка приветствовать семью с радостью, вы в конечном итоге станете радостным человеком. Если вы выработали привычку есть овощи при каждом приеме пищи, вы в конечном итоге станете здоровым человеком.Настройте себя на счастливую и здоровую жизнь, выбрав развитие хороших привычек.

5. Привычки могут заменить мотивацию

У каждого бывают дни, когда ему просто не хочется заниматься спортом, работать или хорошо питаться. Однако, когда вы сможете превратить эти действия в привычки, они станут вашей второй натурой, и вы будете выполнять их, не думая.

Создание основы для здоровых привычек принесет вам огромную пользу на всю оставшуюся жизнь. Выработка хороших привычек — задача не из невыполнимых, и с правильной решимостью и практикой вы можете облегчить этот процесс.

105: Почему привычки важнее, чем мы можем себе представить | Крис Спаркс

Петля привычек

Это подводит нас к петле привычек, полезной структуре, взятой из книги «Сила привычки», которая разбивает привычку на три составляющие:

1. Триггеры — это контекстные детали, которые ваш мозг ранее ассоциировался с привычкой. Триггеры приводят в действие петлю привычки, отправляя наш мозг в режим автопилота.
2. Поведение — это фактическая проявленная реакция привычки.Поведение может быть либо действиями, выполняемыми извне, либо реактивными образцами мышления.
3. Награды укрепляют привычку, заставляя наш мозг усиливать связь между Триггером и Поведением.

Триггеры, поведение и награды — это три наших потенциальных рычага, когда мы создаем и укрепляем наши привычки. Сосредоточив внимание на узком месте нашей нынешней привычки, «самом слабом звене» из трех, мы можем значительно ускорить процесс формирования привычки.

В следующих трех постах я покажу вам, как определить, какая часть цикла привычек является вашим узким местом, и изложу проверенные стратегии атаки на это слабое звено.

Я завершу сегодняшнее введение в привычки метафорой, которая поможет вам ясно представить нашу общую стратегию изменения привычки.

Эффекты восходящего потока

Закройте на мгновение глаза. Представьте, что вы стекаете по реке.

Когда образуется река, вода прокладывает себе русло в земле. С каждым днем ​​вода течет, русло становится шире и глубже. Направление потока воды вниз по течению полностью определяется формой канала, образовавшегося за многие годы.Река может течь в другом направлении, если русло перенаправлено.

При достаточном количестве повторных усилий и времени все реки можно перенаправить.

Привычки работают точно так же. Каждый раз, когда привычка повторяется, русло реки становится глубже, поскольку каждое действие повышает вероятность этого в будущем. Наше поведение полностью предсказывается нашим текущим окружающим контекстом и привычками, которые мы ранее связали с этим контекстом.

Мы можем изменить наше будущее поведение, перенаправив нашу реку в новый канал [изменяя наш контекст] или изменив наш канал с течением времени [привязывая новые привычки к этому контексту] .

Действия, предпринятые для изменения наших привычек, предшествуют фактическому изменению привычки. Чтобы перенаправить реку, мы должны идти вверх по течению от намеченного пункта назначения. Таким образом, я называю действия, которые мы предпринимаем, чтобы изменить наши привычки, восходящими эффектами.

Чем дольше существует привычка, тем глубже станет русло реки. Таким образом, для изменения потребуется пропорционально больше усилий. Однако, как только поток будет перенаправлен, все последующие (будущие) поведения будут положительно затронуты.

Мышление по умолчанию

Думайте о наших привычках как о наших привычках.

Каждая ситуация, в которой мы находимся, будет иметь стандартную ассоциацию и реакцию. Поскольку наше внимание становится все более скудным, можно с уверенностью предположить, что мы все чаще будем по умолчанию придерживаться своих значений по умолчанию.

Сосредоточенными усилиями наши дефолты иногда могут быть преодолены в режиме реального времени. Эти усилия достойны восхищения, но совершенно неустойчивы. Только у лосося есть биологическая программа, позволяющая так долго плыть против течения.

Если ваши повседневные привычки требуют дисциплины для выполнения, вы делаете это неправильно.При подходе, ориентированном на привычки, мы не «делаем что-то», а « упрощает то, что мы хотим делать в будущем». Перенаправьте эту дисциплину на создание систем, которые могут перенаправить поток нашего будущего поведения, облегчая выполнение ваших привычек.

Таким образом, формирование привычки — это не разовое усилие, а постоянный процесс наблюдения и исправления наших дефолтов. Это изучаемый мета-навык , который мы практикуем (или пренебрегаем) на протяжении всей жизни.

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

— Will Durant

Каждое предпринятое действие является обратной связью, которую мы используем, чтобы изменить нашу реакцию по умолчанию для аналогичных ситуаций в будущем. По мере того, как мы приближаемся к овладению привычками, мы вновь обретаем влияние на собственное поведение, становясь авторами своей жизни, а не просто персонажами.

Ничего из того, что мы делаем, не происходит в вакууме. Съеденное сегодня печенье усиливает привычку есть печенье, повышая вероятность того, что завтра будет съедено еще одно печенье.Выбор, который мы делаем сегодня, определяет выбор, который будет сделан для нас завтра.

«То, что мы делаем сегодня, отзывается эхом в вечности».

— Марк Аврелий

В следующей главе, посвященной триггерам привычек, вы узнаете, как наилучшим образом использовать окружающую среду для создания сильных привычек.

Далее: Триггеры — ключ к формированию и отказу от привычек

Важность привычек

Важность привычек

Уважаемые коллеги,

Привычки — основа вашего успеха — а может, и вашего падения.Однако, несмотря на важность привычек, мало кто знает о том, как они работают.

Привычки часто воспринимаются негативно, например, пристрастие к наркотикам или пристрастие к азартным играм. Но могут быть и хорошие привычки, такие как регулярные упражнения, вдумчивые комментарии, медитация, глубокое обдумывание тем исследования и начало проектов задолго до крайних сроков.

Привычка — это то, что мы делаем регулярно, не задумываясь о ней постоянно. Это автоматическая умственная и поведенческая деятельность.Привычки позволяют нам делать что-то, не затрачивая чрезмерных умственных усилий. Они делают возможной повседневную жизнь — хорошую или плохую.

Многие люди отчаянно пытаются избавиться от вредных привычек. Самый известный пример — диета: это попытка избавиться от привычки переедать или есть неправильную пищу. Многие курильщики и алкоголики хотели бы избавиться от своих привычек, и есть множество сторонников, которые хотели бы им помочь.

Кроме того, существуют привычки, которые снижают академическую продуктивность, такие как откладывание работы над важными проектами и вместо этого тратить время на электронную почту, веб-серфинг или тривиальные административные задачи.Психические привычки тоже важны. Например, привычка обращать внимание на беспокоящие мысли может привести к стойкому беспокойству.

В последние десятилетия исследователи стали лучше осознавать важность привычек, и в настоящее время появляется все больше открытий, по большей части ориентированных на маркетинг: компании хотели бы укрепить или изменить ваши покупательские привычки. Чарльз Дахигг, журналист New York Times, использовал свои исследовательские навыки, чтобы выяснить, что исследователи открывают о привычках.Он опросил сотни людей, в том числе передовых исследователей и ключевых практиков, и получил много информации, которая не является общедоступной.

Дахигг собрал свои выводы в книгу: Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе (Random House, 2012). Это удивительно ценный ресурс для всех, кто заботится об улучшении как отдельных лиц, так и групп. Кроме того, его очень интересно читать. Что еще можно спросить?

Поскольку привычки невероятно важны, а лечение Дахигга так полезно, мой комментарий здесь длиннее, чем обычно.Сначала я собираюсь прокомментировать некоторые последствия привычек для академической работы, а затем обсудить некоторые выводы из Сила привычки для отдельных лиц и групп.

Привычки в учебе

В классах, которые мы преподаем, мы редко обсуждаем привычки. Основное внимание в большинстве классов уделяется содержанию и навыкам и, возможно, отношениям. Но что, если привычки важнее? Подумайте, что требуется, чтобы стать выдающимся скрипачом. Исследования эффективности экспертов показывают, что ключом к успеху является «осознанная практика».«Это своего рода практика, предполагающая интенсивную концентрацию на задаче с постоянным стремлением к совершенствованию под руководством опытного учителя. В долгосрочной перспективе привычки игры на скрипке будут иметь большее значение, чем конкретные вещи, усвоенные на любом уроке. Чтобы стать исполнителем мирового уровня, необходимы тысячи часов практики. Выработка привычки к ежедневной осознанной практике — это самое важное, чему нужно научиться для достижения мастерства.

Спорно, какие именно привычки наиболее полезны для типичных студентов, изучающих гуманитарные науки.Возможно, это письмо, устная речь, критическое мышление или развитие пытливого ума. Выберите любую цель, которая вам нравится, потому что большинство занятий очень мало способствует развитию постоянной привычки. Большинство студентов изучают только то, что им нужно: у них не развивается привычка к обучению. Большинство студентов работают над заданиями только по мере приближения крайних сроков оценивания: у них не развиваются хорошие учебные привычки. Большинство студентов делают только то, что необходимо для достижения желаемых оценок: они не учатся доводить себя до предела.

Эти формы обучения не принесут скрипачу много пользы.Это означало бы тренироваться только над определенными пьесами, тренироваться только перед выступлением и не пытаться решать самые сложные пьесы. Обычные привычки в учебе и учебе большинства студентов, изучающих гуманитарные науки, не являются основанием для достижения высоких результатов. Приобретение навыков обучения и постоянная осознанная практика в конечном итоге гораздо важнее, чем изучение содержания, написание эссе или сдача экзаменов.

То же самое относится и к тем из нас, кто работает в качестве учителей и исследователей.Мы тратим гораздо больше времени на обучение и исследования в соответствии с привычками, которые мы приобрели годы или десятилетия назад, чем на совершенствование или изменение дисфункциональных способов работы. Это похоже на машинистку, которая упорствует в давно устоявшейся, но неэффективной методике работы двумя пальцами, вместо того, чтобы изучать новую.

Программа высокопроизводительного письма, которую я координирую, построена на изменении общей привычки к запойному письму. Эта привычка включает в себя откладывание написания до тех пор, пока не появится большой отрезок времени или приближающийся крайний срок, а затем тратить долгие мучительные часы над задачей, пока она не будет завершена.Идея состоит в том, чтобы заменить привычку переедания другой — кратким ежедневным письмом. Исследования показывают, что регулярные короткие письменные сессии намного продуктивнее, и что может быть невероятно трудно изменить новую привычку.

Университеты как организации построены на образцах группового поведения и формальных процедурах, которые можно рассматривать как привычки. Изменить организационные привычки можно, хотя это непросто. Потенциальные награды огромны.

Навык, который был бы чрезвычайно ценным для отдельных лиц и групп, — это способность изучать привычки, выбирать новые желательные и переходить к переходу к новым.Что может быть лучше для начала, чем книга Дахигга?

Понимание привычек людей

Юджин Поли чуть не умер от вирусного энцефалита. Инфекция вызвала настолько сильное повреждение мозга, что он не смог сохранить новые воспоминания. Он не узнал большинство членов своей семьи и не мог вспомнить, где бывал. Но, как обнаружила его жена, он научился находить дорогу домой. Юджин Поли как объект исследования опроверг стандартные представления о том, как работает мозг.Он мог выработать привычку, не осознавая и не запоминая, что он ее усвоил.

Духигг начинается с Сила привычки с этой истории. Как и многие популяризаторы, Духигг использует рассказы, чтобы сделать свое повествование ярким. Начав главу с увлекательных подробностей истории, он обращается к результатам исследований в этой области, опираясь на свои интервью с ведущими учеными. Но история не закончена. Чтобы узнать, что случилось с Юджином Поли, вам нужно прочитать до конца главы.

Это формула, которая хорошо работает, потому что это именно то, о чем пишет Дахигг: создание привычки. Он устанавливает, что в цикле привычки есть три ключевых элемента: сигнал или триггер, инициирующий поведение, рутинное поведение и награда. Реплика Дахигга для читателя — увлекательная история, обычное поведение — чтение главы, а награда — выяснение заключения к рассказу.

Установив эту, казалось бы, основную формулу, Дахигг затем добавляет немного сложности, рассказывая историю человека, который ввел в США привычку регулярно чистить зубы.Клод Хопкинс, который разбогател на зубной пасте Pepsodent, думал, что его успех был связан с рекламным предложением снять пленку с ваших зубов. Дахигг указывает, что другие безуспешно использовали ту же смолу для своих зубных паст. Pepsodent вошел в привычку из-за чего-то еще: прохладного покалывания во рту от химикатов в зубной пасте, покалывания, которое заставляет людей чувствовать, что их зубы чистые. Вы можете чистить зубы с помощью зубной щетки и воды без зубной пасты, но это не означает чистоты — никакого покалывания.

Отсутствующий элемент в формуле привычки Клода Хопкинса — это тяга. Когда есть желание, сигнал вызовет ожидание награды и запустит процедуру. Подумайте о курении, алкоголе или электронной почте. Дахигг: «Когда компьютер подает звуковой сигнал или смартфон вибрирует с новым сообщением, мозг начинает предвкушать моментальное отвлечение, которое дает открытие электронного письма. Это ожидание, если оно не удовлетворяется, может накапливаться до тех пор, пока собрание не заполнится беспокойными руководителями, проверяющими свои гудящие BlackBerrys под за столом, даже если они знают, что это, вероятно, только их последние результаты в фэнтези-футболе.(С другой стороны, если кто-то отключит жужжание — и, таким образом, уберет реплику, — люди могут работать часами, не задумываясь о проверке своих почтовых ящиков.) »(Стр. 50).

Зная, что некоторые привычки вредны, исследователи искали ключ к изменению привычек. Они обнаружили, что ментальные схемы, лежащие в основе привычек, никогда не исчезают. Если вы курили, тягу к курению никогда не избавить полностью. Однако может произойти изменение распорядка или поведения.Когда появляется знакомый сигнал, вы делаете что-то другое, например, жуете жевательную резинку.

Анонимные Алкоголики предлагает альтернативный распорядок дня. Алкоголики вместо того, чтобы идти в паб, идут на собрание АА. Это обеспечивает замену и вознаграждение за замену, тем самым удовлетворяя желание. Но АА добавляет в этот процесс еще один ключевой элемент: веру. Чтобы изменить привычки, людям нужно верить, что это возможно. Критики АА скептически относятся к духовным призывам, связанным с 12 ступенями, но, как показывает Духигг, вера неоценима для успеха АА.Более того, пребывание в группе верующих облегчает веру.

Duhigg также иллюстрирует силу веры историей американской сборной по гридирону, тренер которой проявил удивительную настойчивость в изменении привычек игроков. Команда добилась замечательных успехов, но вылетела в играх плей-офф. Когда ставки стали высокими, игроки вернулись к своим прежним привычкам, потому что они недостаточно сильно верили в подход своего тренера.

Я вижу роль веры в высокопроизводительную программу письма.Выработка новой привычки, основанной на коротких периодах ежедневного письма, и выполнение написания до того, как вы будете готовы и когда вы не воодушевлены, противоречит глубоко укоренившимся убеждениям о том, как быть успешным исследователем. Исследования показывают, что программа работает, но знаний об исследовании может быть недостаточно для преодоления укоренившихся привычек. Некоторые из ключей к использованию программы — это вера в то, что она будет работать, и, следовательно, отсутствие попыток предугадать процесс, а также посещение групповых собраний, чтобы укрепить веру.Дахигг: «Чтобы привычка оставалась измененной, люди должны верить, что изменения возможны. И чаще всего эта вера возникает только с помощью группы». (стр.92)

Это эквивалентно тому, что молодой скрипач или молодой пловец поступают на тренировочную программу. Вы должны верить, что регулярные упражнения и тренировки будут работать, и доверять учителю или тренеру. Позже, когда привычки станут устойчивыми, опытный исполнитель сможет отрегулировать тренировку.

Организационные привычки

Изучив привычки людей, Дахигг обращается к организациям.Он представляет собой увлекательный рассказ о том, как сеть магазинов Target собирает информацию о покупателях, чтобы предугадывать, что они, вероятно, захотят купить, а затем рекламирует их напрямую каждому человеку. Если их данные предсказывают, что покупательница ожидает первого ребенка, Target может рассылать рекламные объявления, подходящие для каждого периода беременности. Но некоторые будущие матери обижаются на компанию, которая, очевидно, знает частные факты об их жизни, поэтому Target ловко встраивает персонализированную рекламу среди других, казалось бы, случайных, так что подача кажется индивидуальной.Тем не менее, каждое домашнее хозяйство на улице может получать разную рекламу.

Интересно, что топ-менеджмент Target был недоволен раскрытием методов компании. Дахигг получил информацию от сотрудников и включает в свои записи официальный ответ компании.

С точки зрения маркетинга университеты — новички по сравнению с Target и другими компаниями, использующими аналогичные методы. Представьте себе продвижение университета через несколько социальных сетей, тонко адаптированное к демографическим характеристикам и личным обстоятельствам каждого потенциального студента.На мой взгляд, это нежелательная цель. В большей степени в соответствии с традиционными целями университетов будет обучение, супервизия и поддержка со стороны сверстников, адаптированные для отдельных студентов. Некоторые прогрессивные колледжи США делают это, когда каждый студент заключает контракт на обучение с научным руководителем. Австралийские университеты слишком забюрократизированы, чтобы что-то подобное было осуществимо.

Основные привычки

Когда Пол О’Нил стал генеральным директором алюминиевой компании Alcoa, он напугал некоторых крупнейших акционеров.Компания столкнулась с серьезными трудностями, но вместо того, чтобы говорить о прибыли, О’Нил твердил о безопасности рабочих, сделав это приоритетом номер 1.

Когда руководство и рабочие поняли, что О’Нил был серьезен — он уволил менеджеров, которые не сообщали о несчастных случаях, — вся культура организации начала меняться. Чтобы предотвратить несчастные случаи, рабочие и менеджеры должны были начать общение по горизонтали и вертикали. Процедуры были изменены в связи с несчастными случаями, и это означало, что больше рабочих начали брать на себя ответственность.Значительно повысилась безопасность — и производительность в целом. Alcoa превратилась из корзины в звездного исполнителя.

О’Нил проявил гениальность, чтобы понять, что ему необходимо изменить дисфункциональные привычки в компании, и использовал свое влияние сверху для достижения единственного фактора — безопасности на рабочем месте, — который, изменяя его, влиял на все остальное. Для Alcoa рутинное поведение, связанное с безопасностью, было «краеугольным камнем»: его изменение изменило всю компанию к лучшему.

Для высокопроизводительной программы письма ежедневное письмо — это краеугольная привычка.Ежедневное письмо стимулирует творчество, фокусирует идеи о том, что следует читать, способствует планированию исследований и многому другому. Тем не менее, нет ни одного исполнительного директора по исследованиям, который еще не осознал ценность реализации политики для стимулирования ежедневного письма.

Привычки и социальные изменения

Единственная слабость примеров, использованных Duhigg — Alcoa, Starbucks (еще одна удивительная история), Target и других — заключается в том, что организационные изменения, похоже, должны происходить сверху.Он не приводит примеров изменения привычек организаций под руководством работников. Однако в заключительной части книги этот недостаток рассматривается на примере социальных изменений. Одним из примеров Дахигга является бойкот автобусов в Монтгомери, штат Алабама, ключевое событие в движении за гражданские права в США. Привычки важны для поддержания угнетения: люди привыкают доминировать или уступать.

1 декабря 1955 года в Монтгомери швея Роза Паркс отказалась освободить место в автобусе для белого пассажира и была арестована.Это справедливо считается преобразующим событием в борьбе за гражданские права. Но другие пассажиры черных автобусов ранее отказались, не спровоцировав массовых действий. Дахигг прослеживает факторы, которые сделали действия Паркс эффективным стимулом для коллективных действий, включая ее статус и связи как в черных, так и в белых сообществах. Привычки послушания могут быть нарушены, но для того, чтобы делать это в широком масштабе, требуется сочетание факторов.

Существует огромное количество ученых, посвященных движению за гражданские права, и даже сегодня ученые проводят новые оценки автобусного бойкота в Монтгомери.Дахигг, анализируя события через призму исследования привычек, открыл по-настоящему новую перспективу. Я предполагаю, что было бы чрезвычайно трудно опубликовать такого рода анализ в академическом журнале, даже если бы он был одет на научный жаргон, потому что он слишком нетрадиционный. Сочетание исследований привычек сотрудников Starbucks и Alcoa с теорией социальных движений возможно только в книжном формате — и понадобился журналист, чтобы составить этот оригинальный синтез. Это урок об ограничениях обычных академических исследований.

Практическое применение

Многие читатели будут спрашивать: «Итак, как мне изменить свои вредные привычки? Как мне перестать переедать и начать заниматься спортом? Как мне перестать откладывать на потом и начать работать над своими важными долгосрочными проектами?» Дахигг тщательно предлагает приложение, в котором разъясняются практические последствия исследования привычек. Проблема в том, что волшебного решения нет. Конечно, нет — иначе мы бы все уже знали об этом.

Дахигг говорит, что вам нужно провести какое-то практическое исследование, чтобы выяснить, какие сигналы указывают на ваши привычки и какие действия вы можете использовать, чтобы заменить свое рутинное поведение.Предположим, вы с утра просматриваете электронную почту и проверяете новости по всему миру, и все это занимает пару часов и отвлекает вас от работы над книгой. Фактически, вы отложили работу над книгой на последний год. Вам нужно поэкспериментировать, чтобы обнаружить ключ к вашей привычке к электронной почте, и поэкспериментировать с замещающими действиями.

Это не так просто, как может показаться. Изменить привычки можно, но это очень сложно, как скажут вам люди, сидящие на диете и курильщики. Сила привычки — впечатляющий и важный труд, который стоит прочитать всем, кто хочет понять привычки и способы их изменения. Это имеет далеко идущие последствия для обучения, исследований и организационного поведения.

С уважением,
Брайан
4 февраля 2013 г., после доработки 9 марта 2013 г.

Благодарим Нарель Кэмпбелл, Кирен Димент, Дона Элдриджа, Кэти Флинн, Сяопин Гао, Аннелис Хамфрис и Никола Маркс за ценные отзывы о черновиках.

Перейти на

Комментарии Брайана коллегам

Публикации Брайана Мартина

Сайт Брайана Мартина

Важность привычек — Leader’s Edge

«Люди не определяют свое будущее, они определяют свои привычек и их привычек определяют свое будущее». — Ф. М. Александр

Это верно в браке, в воспитании детей, в здравоохранении, в бизнесе — во всей жизни.Привычки так важны — больше, чем мы думаем. Наш мозг цепляется за привычки, игнорируя даже здравый смысл. В течение одного дня по крайней мере 40% того, что мы делаем, не являются реальными решениями, это привычки. Эти привычки со временем становятся все сильнее и сильнее. На самом деле они вызывают неврологическую тягу, которая проходит через петлю привычек. Есть триггер, который приводит к рутине, которая высвобождает в мозгу химические вещества удовольствия, которые вознаграждают нас. Этот цикл привычки работает снова и снова и в конечном итоге становится автоматическим.Нам лучше убедиться, что они правильные. И вот что настораживает: когда появляется привычка, мозг перестает полноценно участвовать в принятии решений.

Ясно, что привычек — это то, кем вы являетесь . Ваш распорядок дня становится такой важной частью вашей жизни, что в конечном итоге он определяет вас. Но с вы можете изменить свои привычки. Новые будут происходить так же, как и первые — последовательное повторение. Хорошие привычки позволяют добиваться поставленных целей. Первым шагом к достижению любой цели является установление ежедневной привычки.Если вы хотите найти новую работу, вы должны выработать привычку искать работу каждый день. Эти привычки заложат основу вашей жизни. Ваши привычки сделают вас радостным человеком, если вы выберете их. Вы можете выбирать, какой жизнью будете жить. У вас будут дни, когда вам не понравится , но ваши привычки помогут вам, потому что они заменят мотивацию.

Привычки могут быть действительно полезными, потому что они высвобождают энергию, которую можно сосредоточить на других задачах.Но если вы намеренно не боретесь с вредной привычкой и не заменяете ее новыми распорядками, поведение будет разворачиваться снова и снова каждый раз, когда срабатывает триггер. Итак, хорошая новость в том, что привычки — это не автоматическая судьба. Все привычки можно изменить или заменить, но это нелегко, потому что привычка никогда по-настоящему не исчезает — она ​​просто заменяется новыми привычками.

Краеугольные привычки заслуживают нашего пристального внимания. Краеугольная привычка называется так, потому что, как центральный камень в арке, который соединяет всю арку вместе, краеугольная привычка — это тот, который удерживает жизнь вместе, к лучшему или к плохому.Наши привычки определяют наш образ жизни. Если вы изучите людей, которые постоянно побеждают, и людей, которые постоянно терпят поражение, вы обнаружите, что в каждом случае есть ответственная привычка. Это основные привычки. Имеет смысл иметь только хорошие.

Как развить в себе отличную привычку к краеугольным камням?

Многие из наших привычек закрепляются незаметно для нас. Мы просто делаем что-то снова и снова, и это становится частью того, кто мы есть. Но мы можем совершенно сознательно создать правильные привычки.

Есть ли у вас начало привычки, которая приносит вам пользу прямо сейчас? Вы получаете небольшие, хорошие результаты? Это может быть так же просто, как ежедневная 30-минутная прогулка, время для утренней медитации. Что бы это ни было, определите это, а затем сознательно и последовательно повторяйте это. Это укрепит эту привычку и положительно повлияет на вашу жизнь.

Как узнать, какие привычки являются ключевыми? Внимательно подумайте о себе. В чем причина ваших успехов, больших или малых? Это краеугольная привычка.Вы можете целенаправленно реорганизовать свой распорядок и изменить определенное поведение, чтобы включить положительный распорядок в свою повседневную деятельность. Через пару месяцев вы обнаружите, что это настолько естественно, что вы добьетесь успеха, легко и даже неосознанно.

Разве не странно, что, даже когда привычки вредны для нас и даже сеют хаос в нашей жизни, нам так трудно от них избавиться? Они посажены глубоко внутри нас, и потребуется немало усилий, чтобы искоренить их.Это похоже на плохие отношения: вы знаете, что вам нужно прекратить отношения, из-за которых вы живете в нищете. Но это влияет на все аспекты вашей жизни, поэтому вы просто позволяете этому продолжаться. Но если вы хотите жить счастливой и продуктивной жизнью, вам, в конце концов, придется смириться с этим.

Итак, речь идет не только о развитии хороших привычек, но и о том, чтобы избавиться от вредных привычек. Это причины, по которым вы потерпели неудачу или несчастны; ты должен быть честен с самим собой. Определите привычку.Вы всегда опаздываете? Вы слишком много пьете? Вы тратите слишком много средств? Войдите в это честно и серьезно относитесь к тому, чтобы изменить это.

Когда вы определили привычку, которая должна исчезнуть, эксперты скажут нам, что холодная индейка — не лучший способ избавиться от нее. Вредные привычки тоже заставляют вас чувствовать себя вознагражденным. Когда вы остановитесь и почувствуете себя обделенным, вы начнете жаждать награды, которую привыкли получать, и она снова станет для вас магнитом. Лучше всего заменить дурную привычку хорошей, дающей такой же комфорт и вознаграждение.Замена должна быть чем-то, что вам нравится, а не тем, что вы заставляете. Он не сможет эффективно заменить вредную привычку, если она не сделает вас счастливым, взволнованным, расслабленным или утешенным.

Я почти уверен, что мы все похожи — нам не нравится слово «нет». Все, что запрещено, сразу становится таким привлекательным. Вместо того, чтобы просто остановить плохое, займитесь чем-нибудь другим. Поначалу ваш мозг будет возвращать вас к вредной привычке. Вы должны быть твердыми и последовательными и продолжать делать то, что хотите добиться.Возможно, вам придется попробовать новую награду, но оставайтесь с ней. Будьте тверды с собой. Чтобы избавиться от привычек, нужно потрудиться. Сосредоточьтесь на положительном результате, чтобы сохранять мотивацию. Найдите вещи, которые сделают эту вредную привычку болезненной, и она перестанет приносить пользу, и ваш мозг будет сотрудничать с вами.

Вознаградите себя; поздравьте себя с тем, что вы сделали что-то хорошее для себя. Ваши привычки переносят вас в лучшее место.

Почему привычки важны в нашей жизни — Habit Doctor

Рутинные процедуры или, как мы говорим, привычки должны быть часть образа жизни каждого.Они становятся такой частью вашего распорядка дня, что становятся тем, кем вы являетесь. Привычки позволяют создавать среду, позволяющую делать все с высокой эффективностью. Они могут быть чрезвычайно полезными, и, возможно, без них невозможно прожить нашу жизнь. Это потому, что они в значительной степени являются основой вашего успеха или даже вашего падения.

Что такое привычка? Как он образуется?

Привычка — это то, что вы делаете постоянно, не задумываясь о ней. Он формирует вашу жизнь гораздо больше, чем вы думаете.Наш мозг — очень мощный инструмент. Он постоянно ищет вещи и закономерности в нашей жизни, которые затем может превратиться в привычку. Говорят, что они вызывают неврологическую тягу, когда в мозгу выделяются химические вещества «удовольствия» в качестве награды за поведение.

Как работают привычки?

Петля привычки формируется, когда ваш мозг проходит три стадии. Важно понимать, как привычки проходят через цикл, так как это облегчает их контроль.

Сигналом или триггером может быть местоположение, время дня, определенные люди или даже эмоциональное состояние. Шаблон будет разворачиваться автоматически каждый раз, когда привычка активируется триггером.

Триггер включен в вашу повседневную жизнь. Это может быть обычный просмотр телевизора, курение сигареты, поедание шоколада, грызть ногти и т. Д.

Химические вещества, вызывающие удовольствие, выделяются в мозгу из-за выполнения этого распорядка. Вы испытываете определенное удовлетворение, и благодаря этим вознаграждениям петля привычек усиливается.

Понимание потребности в привычках

Привычки играют первостепенную роль в упрощении нашей жизни. Мы, люди, принимаем множество мелких и важных решений в повседневной жизни, и все наши выборы и решения требуют определенного количества умственной энергии. Мы подвержены утомлению, поскольку в течение дня эта энергия ограничена. Вот где привычки играют важную роль, потому что вам не нужно заново выбирать или тренировать свой ум для выполнения действий — вы просто делаете это.

Привычки закодированы в структурах нашего мозга, что помогает нам сэкономить много усилий, потому что нам не нужно заново учиться всему, что мы делаем. Эта автоматизация ваших действий оставляет в вашем распоряжении гораздо больше энергии, которую можно использовать для решения других задач. Они уменьшают количество сенсорных стимулов, которые нам нужно обрабатывать. Они помогают навести порядок, порядок и оперативность.

Привычки продуктивны или вредны?

К сожалению, наше подсознание не различает хорошие и плохие привычки.Он просто играет по правилу, согласно которому все, что повторяется с течением времени, может стать привычкой.

Наши действия определяют наши результаты. Мы склонны связывать свои привычки с плохими поступками, такими как употребление алкоголя или наркотиков, курение, нездоровая пища и т. Д. Однако у людей также формируются хорошие привычки, такие как физические упражнения, вежливая беседа, самоотверженность и доброта и т. Д. по сравнению с вредными привычками по той единственной причине, что требуется больше силы сопротивления.Но если вы готовы пойти на жертвы, чтобы улучшить свое здоровье, эффект может быть далеко идущим, независимо от вашего возраста, пола или физических возможностей.

Плохие привычки имеют противоположный эффект и могут запереть нас в жестких или негативных образцах поведения. Они могут нанести вред нашему здоровью и общему благополучию.

Вам решать, какие действия или процедуры вы хотели бы иметь и как вы хотите использовать цикл привычки в своих интересах. Ключ к позитивным изменениям в себе — превратить желаемые действия в привычки.

Советы по формированию привычек

Если ваша цель — изменить себя к лучшей жизни, будьте осознанны в формировании своих привычек. Принудительно установите в своей жизни какой-то распорядок дня, например, рано вставать, сознательно избегайте нездоровой пищи и т. Д., И в мгновение ока ваше тело автоматически откажется от тяги к ней.

• Создавайте сразу несколько шаблонов

Обычная причина неудач в формировании привычки — это попытка выработать слишком много привычек одновременно. Помните, начинайте с одной цели за раз.Вашему мозгу нужно время, чтобы обработать и упорядочить распорядок, и сила сопротивления работает лучше, если вы сосредоточены на чем-то одном.

Мозг формирует закономерности и заставляет вас повторять их, чтобы получить высшие награды. Поэтому, когда вы прививаете себе привычку и сможете ее реализовать, празднуйте свою победу. Многие заблаговременно решают вопрос о награде, и это заставляет их усердно работать для достижения своей цели, например, угостить себя деликатесами, отправиться в поездку за границу и т.д. автоматический.Следовательно, мы, люди, должны взять под контроль этот подсознательный процесс формирования привычки и сознательно выбрать, какие действия, мысли и поведение станут привычками.

Еще один способ избавиться от негативных привычек и перейти к более здоровой и счастливой жизни — это посетить терапевта или психолога. Медицинский работник может помочь вам решить ваши проблемы и повысить уровень счастья, поняв основную причину паттерна, а затем изменив дисфункциональные эмоции, мысли и поведение.

«Жизнь в благополучии» — одна из таких платформ, на которой вы можете пройти когнитивно-поведенческую терапию, которая поможет изменить ваш образ мыслей, действий и образа жизни. Их команда терапевтов помогает перестроить ваш мозг, чтобы превратить бесполезные привычки в эффективные. Они сосредоточены на личном и целенаправленном стиле общения, который они называют мотивационным интервью, чтобы помочь своим пациентам совершить жизненно важные изменения в поведении. Свяжитесь с ними сегодня по телефону или электронной почте и позвольте им помочь вам жить здоровой и счастливой жизнью!

.