Жизни рутина: Что такое рутина жизни | Советы психолога

Что такое рутина жизни | Советы психолога

Многие спрашивают, что такое рутина жизни и как избавиться от рутины жизни, которая не позволяет нам сконцентрироваться на главном, добиться счастья и успеха в жизни. Рутина жизни отнимает у нас все время и жизнь, вот почему многое сегодня не успевают справиться с важными делами. Применяйте наши советы на практике и вы, сможете избавиться от рутины жизни.

В статье вы узнаете, что такое рутина жизни и как от нее избавиться наилучшими и эффективными способами и советами. Важно не просто знать, но и применять знания на практике, тогда вы будете способны успеть и делать больше чем другие и достичь того, чего вы хотите, пока другие живут рутиной жизни.

Что такое рутина жизни

Рутина жизни – это выполнение повседневных дел, например просмотр почты, сообщений, уборка в доме, стирка, приготовление пищи, общение, знакомство. Рутина жизни заключается в выполнении действий, которые обязательны, но не несут в себе никакой пользы. Полностью избавиться от рутинных и срочных дел, невозможно, но если применять ниже указанные советы, это позволит успевать выполнять важные дела и рутинные. Узнайте: что такое визуализация желаний.

Как избавиться от рутины жизни

Начинайте день с больших и самых главных задач и целей

Чтобы избавиться от рутинной жизни, всегда начинайте свое утро с самых важных и значимых дел. Утром нужно выполнять самые трудные и большие дела, днем – средние и вечером – рутинные. Если рутина постигает вас утром и днем, то старайтесь сначала доделать хотя бы одно важное дело, а потом срочное.

Просыпайтесь раньше

Чтобы избавиться от проблем и рутинной жизни, вам нужно приучить себя к дисциплине и начать просыпаться утром как можно раньше, хоты бы в 5-6 утра. Это позволит справиться с важными делами и начать выполнять срочные, рутинные дела. Если вы начинает свой день поздно, например в 10-11 часов утра, то вы успеете сделать только срочные, рутинные дела и тогда у вас не останется времени и сил на важные. Человек лучше всего работает утром, поэтому если у вас есть это утро, вы сможете добиться много в жизни. Узнайте: что такое контраст, в психологии.

Сделайте ежедневное расписание

Чтобы избавиться от рутины жизни и срочных дел, заведите для себя ежедневное расписание и повесьте его на видное, рабочие место. Это позволит приучиться к дисциплине и успевать больше ванных дел, чем остальные, которые живут без расписания и начинают свой день с рутины.

В расписание должно входить каждое действие поминутно, от пробуждения, до отхода ко сну. В расписание также включите время для чтения почты, для принятия пищи и других мелких рутинных дел. Распишите и сделайте свое расписание таким, чтобы всю самую сложную работу определить на утро, а рутинную на вечер.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Не бойтесь рутины, в ней тоже есть счастье

Стив Мараболи, автор мотивирующих книг, считает: «Счастье — это не отсутствие проблем, это способность их решать». Применяя эту фразу к жизни, задумайтесь о препятствиях, с которыми мы сталкиваемся каждый день, о трудностях, которые мы преодолеваем, как только расставляем все по полочкам.

И представьте, что было бы, если бы каждый день в вашей жизни происходило что-то новое? Что, если бы ее сотрясали ежедневные перемены и сюрпризы (как приятные, так и не очень)? Вряд ли это сделало бы вас счастливым человеком.

Так значит, в нашей повторяющейся монотонности и рутине есть смысл? Как же нам помогает рутина? И что это такое?

Что такое рутина?

Историк Фреди Гонзалез и доктор психологии Маргарита Виллегас решили проследить за тем, какие преимущества дают повседневные обязанности.

Что такое рутина? Совокупность традиций и привычек, которых придерживается каждый из нас. Логично утверждать, что они необходимы для того, чтобы люди могли адекватно сосуществовать в социуме.

Привычки позитивно отражаются на детях, потому что позволяют им чувствовать себя защищенными. В жизни взрослых рутинные действия избавляют нас от ежедневного принятия сотни решений.

Гонзалез и Виллегас в своих исследованиях пришли к выводу, что рутина создает каждому из нас условия для адаптации в социальной среде и позволяет понять нам свои права, отношения и поведение.

Преимущества рутинной жизни

Нас пугает термин «рутина», но разве обязательно каждый день занимать себя новыми увлечениями и стараться ежедневно разнообразить жизнь, чтобы быть счастливым? Наше счастье зависит только от того, как мы смотрим на мир и как умеем принимать решения.

Комфорт

Рутина — наша зона комфорта. В ней все аспекты нашей жизни прозрачны. У нас есть рабочий график, точно определенные семейные отношения, выбранные нами друзья и многое другое. В этом смысле в определенные моменты рутина освобождает нас от большого давления. Рутина создает комфортное пространство, которое обеспечивает и нам, и нашим детям безопасность. Ничего не ускользает от нас. Однако есть опасность, что возможные кардинальные изменения, к которым мы не привыкли, слишком сильно травмируют нас. Ведь комфорт не вечен, и надо быть уверенным, что мы всегда сможем создать себе условия для спокойной жизни.

Защищенность

В глубине души мы не перестаем быть детьми, и нам, как и детям, иногда свойственна неуверенность. Построенный прочный фундамент в виде ежедневно повторяющихся действий и привычек позволяет чувствовать себя менее напряженно, когда мы сталкиваемся с чем-то новым. Древние обычаи и традиции помогали народам избежать возможных ошибок и стрессов, сохранять покой в семьях, чувствовать себя более удовлетворенными.

Рутина как спасение вашей семейной жизни

Как мы привыкли относиться к рутине?

Рутина для многих – настоящее пугало. Она считается главным врагом нежных отношений, убийцей любви и приговором для романтики. «Бытовуха» в браке считается одной из главных причин разводов и расставаний: отношения не выдерживают незакрытые баночки с кремом, крошки на столе и классику жанра – разбросанные носки. Давайте разберемся, откуда берется такое количество претензий друг к другу и можно ли с этим что-то сделать.

Праздник каждый день?

Часто для борьбы с бытовой составляющей семейной жизни предлагают внести или вернуть в них романтику: пригласить партнера на свидание, начать делать друг другу сюрпризы и дарить подарки, больше следить за своим внешним видом и так далее. Все это – замечательные советы и, воспользовавшись ими, вы действительно улучшите ситуацию.

Но есть другая сторона проблемы, на мой взгляд, более важная. И ее не решишь только привнесением приятных мелочей в повседневное общение.

Дело в том, что наша жизнь не может состоять только из романтики. Ее нельзя наполнить только развлечениями и подарками. К счастью или к несчастью, но отношения, как и большинство других вещей в нашей жизни, в основном состоят из повседневности, то есть требуют постоянных усилий и старания. То есть это своего рода работа, ничуть не менее важная, чем та, которую вы делаете, чтобы заработать деньги. И бытовая рутина
является существенной частью этой работы. Главный вопрос в том, понимаете ли вы, что необходимо прикладывать усилия. И готовы ли вы это делать.

Не договорились

Почему вообще быт вызывает у нас столько эмоций? Большинство из нас до брака жили в семье, а не в одиночестве, и каким-то образом убирались, готовили и выносили мусор. Это, возможно, вызывало конфликты, но не столь яростные. Вряд ли вы хотели уйти из дома из-за того, что мама не закрывает зубную пасту, а папа не помыл за собой посуду. Быт, возможно, не был налажен идеально, но так или иначе функционировал.

Все дело в том, что у родителей, скорее всего, уже существовали некие договоренности, достигнутые еще до появления детей. Кто готовит, кто моет посуду, кто имеет право разбрасывать вещи, а кто кладет их на место – все это так или иначе сложилось.

А в новую семью, которую создали вы, каждый пришел «со своей правдой». Например, мужчина привык, что за ним все убирают, а женщина воспитывалась в семье, где папа наравне с мамой мыл посуду и протирал пыль. И, разумеется, возникает конфликт – потому что у молодоженов разные модели семейной жизни, и каждый считает свою наилучшей. Но такой конфликт можно разрешить – создав общую модель семьи, устраивающую обоих. Обычно эта модель вырабатывается в первый период семейной жизни.

Рутина и бытовуха могут испортить только отношения, в которых люди не умеют и не хотят договариваться. Причем это может выражаться как в неумении уступать в непринципиальных вопросах, так и в старании сделать все, как хочет партнер, не думая о своих интересах. И та, и другая позиция рано или поздно приведут к неприятностям.

Об этом можно почитать в статье «Конфликт – залог счастливого брака»

Главная мысль, которую я хочу донести здесь – важно договариваться. Но также помнить – договоренность не гарантирует, что с какого-то момента вы будете только наслаждаться жизнью. Рутина останется, и какая-то ее часть будет нудной, скучной и даже раздражающей. Это – часть жизни. И пока вы не готовы тратить деньги на услуги помощников по дому – она вас не минует.

Приятная новость состоит в том, что домашние дела все же можно сделать приятнее и даже обернуть на пользу себе и отношениям.

Как сделать рутину союзником отношений?

Если отбросить стереотипы об ужасных «днях сурка», когда все дни вашей пары похожи один на другой, то на самом деле только от нас зависит, как рутина будет влиять на отношения.

Само понятие рутины порой появляется из-за нашего отношения к тому или иному делу. Скучное и неприятное дело не всегда является таковым само по себе – иногда его таким делает наше отношение.

Вспомните, с каким удовольствием в начале романа вы готовили вместе или для него/нее. Как первый раз ходили вместе в магазин, как убирались, чтобы порадовать вторую половину. Скорее всего, тогда эти дела воспринимались очень позитивно. Что мешает вернуть это ощущение?

В ваших силах снова наполнить радостью повседневные дела, сделать их не помехой для отношений, а помощником в них. Тогда они будут не раздражать и отнимать время и силы, а объединять вас.

Конечно, походы в магазин, приготовление еды или уборка – довольно скучные обязанности, если их приходится выполнять регулярно. Но их тоже можно сделать частью отношений.

Попробуйте, убирая квартиру, делать это для партнера: представлять, как ему будет приятно зайти в чистый дом. Или готовьте обед, воображая, как вкусно ему будет. Даже посуду можно мыть с мыслью, что вы расчищаете пространство для вашего комфортного общения.

А если у вас получится какие-то дела делать вместе, это вообще замечательно.

Один из секретов счастливой семейной жизни – наличие общей цели и время, проводимое вместе. Конечно, совместный поход в магазин не заменит какого-то глобального интересного плана для вашей семьи. Но вместо неприятной обязанности он может стать поводом, чтобы побыть вместе. Не ищите романтики только во внешних атрибутах – ужине при свечах, нарядах или праздничном ужине. Они, безусловно, важны. Но все это происходит по праздникам, то есть не очень часто. А повседневную романтику нужно создавать самим – своим отношением, настроем, радостью, что вы вместе – пусть не на курорте или в ресторане, а на родной кухне.

Придумайте, какие рутинные дела вы можете делать вместе. Понятно, что это будет не любое дело. Что-то окажется слишком неприятным для кого-то из вас, другие дела проще быстро сделать в одиночку. Но что-то наверняка найдется. И превратится в повод, чтобы провести время вдвоем. Вопрос – хотите ли вы этого и что готовы для этого сделать.

И еще одно замечание на всякий случай. Это довольно очевидная мысль, но все же напомню: очень большая часть претензий по поводу быта исчезнет, если правильно этот самый быт организовать. То есть, например, уютная, обустроенная кухня с посудомоечной машиной и современными агрегатами для готовки уже сделает соответствующие обязанности гораздо приятнее – кто бы их ни выполнял.

Вывод

Опасения по поводу быта не напрасны. Он действительно способен испортить самые лучшие отношения, став камнем преткновения для взаимопонимания и любви. Но он же может стать тем, что укрепит вашу любовь, стать помощником в браке и семейной жизни и источником множества маленьких радостей. Нужны только терпение, любовь и желание понять партнера.

Вадим Куркин

8 причин, почему вы продолжаете топтаться на месте

Вокруг вас тысячи дорог, и если вы попали в тупик – это был ваш собственный выбор! Не нужно думать, будто вы не в силах изменить траекторию движения, отыграть историю в начало пьесы. Когда выбранный путь оказывается не по силам, в ваших интересах переписать неудачные главы, начать все заново.

К/Ф «Форрест Гамп»

Как понять, в чем причина остановки? Мы приготовили 8 подсказок, по которым вы сможете разобраться, почему застряли в болоте жизни и продолжаете топтаться на месте.

1. Отказ от ответственности за ситуацию

Конечно, не хочется признавать, что все, что вас не устраивает – ваших же рук дело. Куда приятнее спихнуть ответственность на партнера, родителей, трагическую судьбу, законы кармы или деспотичное государство. Это они виноваты, что вы остались несамореализованным и всеми забытым чудаком. Это на их совести ваша бедность, глупость и неудачи в любви. Чтобы изменить ситуацию, нужно принять ответственность за свою жизнь и личные выборы. Только в ваших собственных силах сделать необходимые коррективы, побороться за свое счастье.

2. Нежелание менять старые привычки

Вам далеко не 90, но вы похожи на упертого старика, который не желает расставаться со своими болячками. Боль мешает, ноет и выводит из себя, зато это болотце такое родное и привычное! Но чтобы двигаться вперед, нужно уметь правильно распределять ресурсы, впереди так много интересного, неужели вы откажетесь от всех возможностей из страха потерять спокойствие? Боритесь за лучшее, не привыкайте к плохому, не разрешайте миру так с собой обращаться.

3. Попытка пойти по самому легкому пути

Что бы ни говорили, сидеть на месте легче, чем прилагать усилия для роста и изменений. Все плохо, ничего не устраивает… посижу в тени, подожду, вдруг ситуация изменится сама по себе? Это позиция слабого человека, который не привык напрягаться, который ведомый. Но достижения тем ценнее, чем больше приходится в них вкладывать – эмоций, времени, усилий. Чрезвычайный успех требует серьезной самоотдачи и вложений. Легкие пути никуда не ведут.

4. Негативное мышление

Кто руководит жизнью – вы или ваши мысли? Если не получается выбраться из болота, если вы обессилили под натиском собственных пессимистических прогнозов – пора устроить мозгам тотальную чистку. В вашу операционную систему попал вирус, который срочно нужно вывести, занявшись собой. Пересмотрите полезные привычки, очистите список друзей от нытиков, тунеядцев и эмоциональных вампиров, наведите порядок на рабочем столе, в личной жизни и голове, вернув себе право руля. Вы капитан, а не эти тараканы в голове. Только вы контролируете свой путь и общее направление.

5. Излишняя концентрация на страхах

Зачем вы постоянно прокручиваете в мыслях нежелательный исход событий, почему позволяете вирусу страха проникнуть в сердце и контролировать свой путь? Ничего из этого не случилось и вряд ли случится, ваши мысли – происки воспаленной фантазии, выдумка, не реальность! Не позволяйте страхам брать верх, управлять вашим движением и ломать планы. Любые проблемы решаются, только не теряйте энтузиазма.

6. Привязанность к победам прошлого

Как было раньше, больше не будет, нужно продолжать двигаться вперед. Какой толк возвращаться к прошлым успехам, если события минувших дней давно канули в вечность? Мы не можем оживить мертвое. Продолжая думать о пройденном пути, человек отбирает у себя энергию для дальнейшего движения, ставит палки в колеса. Поблагодарите жизнь за хорошие воспоминания и сконцентрируйтесь на моменте «сейчас», на возможностях, которые лежат перед вами.

7. Зацикленность на материальном

Главная цель вашего путешествия – не накопительство материальных благ, не самоутверждение за счет сексуальных партнеров и даже не рождение будущего потомства. Вы сами, ваша внутренняя наполненность, переосмысление целей – вот составляющая успеха, компас, который поможет следовать верному направлению. Чем больше вы будете зациклены на внешних атрибутах жизни, тем дальше уйдете от истины, запутаетесь, выбьетесь из сил. Не ищите счастье вовне, в мире материальных вещей. Ищите его внутри себя, слушайте свое сердце.

8. Игнорирование своей миссии, предназначения

Нет смысла идти туда, куда вы идти «должны», но не хотите, иначе рискуете перегореть и совсем потерять себя. Не слушайте доброжелателей и псевдонаставников, которые навязывают свою картину мира и представление о жизни. Мнение окружающих, советы родственников, террор близких – если решите удовлетворить всех, то запутаетесь и окончательно потеряете себя, а это тупик. Живите свою жизнь, идите своим путем, и тогда ваши силы приумножатся, открыв истинное счастье.

Вы будете получать удовольствие от самого процесса движения, сможете открыть себя настоящего, оригинального, удивительного! А копий в мире и так хватает.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
9 факторов, необходимых для достижения успеха

Поделитесь постом с друзьями!

Рутина: боремся с ней в повседневной жизни

Что такое рутина? Часто ли мы задумываемся над тем, что именно портит нам настроение?  Почему с первого взгляда безобидные и обыденные вещи через какое-то время начинают нас поначалу раздражать, затем злить, а потом и вовсе до бешенства могут довести?!! Стандартный рабочий день — подъем в одно и то же время, все рассчитано по минутам (на душ — 10 минут, завтрак — 25 минут и на выход), затем определенное время на дорогу до работы, собственно, сама работа, и снова домой по тому же маршруту. И так изо дня в день. Все это называется одним словом — рутина, и заедает она нас не хуже стрессов.

©photo

С таким расписанием даже та работа, которая поначалу нравилась, превращается в ненавистную, а приветливые сотрудники превращаются в зануд. С таким раскладом дел и жизнь — не жизнь, а сплошная тянчука. Но даже из таких ситуаций есть выход. Нужно просто остановиться и подумать, чем вы можете разнообразить те участки времени, в которых вы вынуждены ехать в офис, стоять в пробках, делать нудную работу.

Например, слушать по дороге аудио книги или любимую музыку. С аудио книгами вы справляетесь с двумя задачами — слушаете то, что уже давно хотели прочесть, но времени не было, а заодно и время в дороге пролетит незаметно. Если вы часть пути до офиса идете пешком, то можно выбрать несколько маршрутов и периодически менять их. Можно даже встать чуть раньше и выпить чашечку ароматного кофе в кафе (есть и круглосуточные кофейни).

Главное в этом, осознать, что есть вещи, которых вам неудасться избежать, поэтому нужно просто придумать, как сделать так, чтоб неприятные и нудные занятия стали чуть привлекательнее. Вот увидите, что внеся хоть небольшое изменение (хотя бы отрывайте глаза от асфальта и смотрите на людей вокруг) вы меняете все.

То же самое касается и домашней рутинной работы. А она ничуть не лучше, а иногда и гораздо хуже офисной. Про семейный быт можно и не вспоминать — об этом знают все не по наслышке. Зато рецептов здесь масса, главное выбрать свой путь и не лениться.

Люди — существа загадочные и счастье ощущают точечными моментами. Постоянное ощущение счасться могут испытывать либо блаженные, либо просвещенные. Научиться жить здесь и сейчас и ощущать моменты счастья очень сложно, но все равно реально. Здесь мы можем немного поучиться у маленьких детей.

А какие у вас способы борьбы с рутиной? Поделитесь кусочком радости.

(via)

Жить ярко в повседневной рутине. Советы главы Domino’s Pizza в России

Все началось с рождения дочери — с тех пор моя жизнь кардинально изменилась. У меня просто не осталось свободного времени, так как одновременно с этим я еще и усиленно работал над продвижением по карьерной лестнице. Я очень хотел быть хорошим отцом, и для этого требовались серьезные изменения в моем привычном стиле жизни. Поэтому я поступил так, как поступает большинство молодых родителей: стал меньше общаться с друзьями. Затем отказался от спорта и, следовательно, остался лишь с малой толикой свободного времени, которое я мог потратить на себя, что в итоге губительно сказалось как на моем самочувствии, так и на качестве жизни в целом. Хоть я и люблю свою семью и работу, и благодарен за то, что они у меня есть, мне все равно чего-то сильно не хватало, и я не мог понять, чего именно. Оказалось, всему виной была повседневная рутина.

Сейчас, спустя 5 лет, я веду совершенно иной образ жизни, наполненный смыслом и интересными занятиями. Для этого не потребовалось ни волшебной палочки, ни «перерыва, чтобы найти себя», ни побега на Тибет, ни каких-либо других драматических изменений. Вместо этого я обратился за помощью, как всегда, к книгам и прочитал труды таких гуру в области помощи самому себе, как Тони Роббинс, Тим Феррис, и взял несколько их советов на заметку. Хоть мне и потребовалось целых пять лет, чтобы выработать свой собственный подход при помощи популярной литературы, менторов и великого множества проб и ошибок, я верю, что другие люди с подобной проблемой смогут произвести эти изменения и за пару недель. Представляю вам свои советы по тому, как ярко жить в повседневной рутине.

Расставьте приоритеты. Разложите по приоритетности для себя разные сферы жизни. До сих пор моим любимым обучающим видео остается «Большие камни» со Стивеном Кови. В этом гениальном ролике он наглядно демонстрирует, какую большую ошибку совершают люди, все время тратя на мелкие, ничего не значащие вещи, недостаточно уделяя внимания сути. Каким-то образом мы погрязаем в рутине, где мелкие проблемы встают во главу угла, из-за чего уже не остается времени заниматься чем-то действительно значимым. Как было показано в видео, одним из главных шагов к разрешению этой проблемы является определение и приоретизирование того, чего вы хотите достичь. Когда я применил это упражнение на практике, то обнаружил ужасную ошибку, которая стала причиной многих проблем в моей жизни. Хотя семья для меня важнее работы, при планировании своего времени большую часть я отдавал именно работе, а не семье. В результате чего я постоянно пребывал в стрессе. Поэтому я решил распорядиться временем иначе: сначала семья, затем на втором месте — работа. Это возымело поразительный эффект. Хоть я предельно амбициозен в своей карьере, я решил, что буду осуществлять свои амбиции только после того, как обеспечу гармонию в своей семье.

Реклама на Forbes

Так же, как и в бейсболе, семья стала моей первой базой. Если вы не защитите ее, то не доберетесь до второй. К примеру, это означало, что я должен был уйти с работы в 6 вечера и никак не позже. Я знаю много людей, которые говорят то же самое, но не могут применить это на практике. Почему? Потому что в их сознании на самом деле карьера стоит на первом месте. Знание и неделание — это незнание (Будда). Как только я защитил свою первую базу, пришло время позаботиться и о других. Я расставил их в таком порядке: карьера, физическое здоровье, финансовая стабильность и развитие себя и других (чтение, блог и менторство). При этом я ни в коем случае не думаю, что ставить карьеру на первое место в жизни — неправильно. Напротив, существуют успешные люди с поразительным драйвом, которые достигают удивительных результатов, отдавая себя полностью работе. Нет, я лишь предлагаю вам способ распознать, что важно именно для вас, и правильно распорядиться своим временем, чтобы в нем нашлось место для этих важных вещей.

Создайте календарь на неделю с интервалами в 15 минут, чтобы разобраться, как вы распоряжаетесь временем. Если вы чувствуете себя во власти своего графика, и у вас совсем нет времени на то, чтобы заниматься теми вещами, которых вы хотите достичь в жизни, то причина, скорее всего, в том, что вы полностью погружены в рутину. Как только я поставил свою семью в приоритет, я был удивлен тем, что я не мог четко определить для себя регулярный план действий хорошего отца и мужа. Кто даст мне лучший фидбэк в этом вопросе? Конечно, моя жена! Поэтому, я пошел к ней и прямо задал вопрос: что мне необходимо делать, чтобы быть хорошим мужем для нее и хорошим отцом для наших детей. Жутко довольная, она изложила ряд требований, которые я превратил в список дел на неделю.

Проснуться и помочь дочери собраться в школу (сделано, 7:30). Долгая прогулка с семьей на выходных (сделано, суббота/воскресенье в промежутке между 10:30-13:00). Приходить домой не позже 19:30 (сделано, вышел из офиса в 18:00). Побыть с дочерью один на один после работы (сделано, с 20:45 по 21:30 каждый день, кроме среды, 18:30-19:30 каждые выходные). Затем мы перешли к тому месту в расписании, когда мы ужинали, проводили время наедине, после того, как укладывали детей спать. Все это и различные семейные развлечения мы внесли в наше новое недельное расписание. Когда я все это воплотил, это возымело невероятный эффект. Я обнаружил три главных преимущества: во-первых, я имел ясность, что необходимо сделать и к какому времени; во-вторых, это дало мне возможность планировать время для остальных моих интересов и приоритетов; в-третьих, все это благоприятно отразилось на моем браке, все благодаря отзывчивости к семейным нуждам. В конце концов, если вы планируете свое рабочее расписание, почему бы не уделить должное внимание семейному времяпрепровождению? К тому же, чтобы достичь успеха на службе, не обязательно перерабатывать сверх времени. Так я решил, что для того, чтобы достичь успеха на работе, я должен более избирательно походить к делам и никогда не позволять себе компенсировать недостаток стратегического внимания переработкой.

Найдите время для открытий и саморазвития. В бизнесе даже если у вас лучший продукт, вам необходимо вкладываться в исследования и развитие, чтобы оставаться конкурентноспособными и зарабатывать на новых возможностях. Наша жизнь ничем не отличается от бизнеса в этом смысле. Пусть нам необходимо время для наших близких, спорта, барбекю-вечеров, мы также нуждаемся в новых знакомствах, покорении новых вершин и раскрытии своего «я». Когда я делюсь своей идеей планирования с другими людьми, одним из самых частых является вопрос: а разве не скучно так жить? Мой ответ: напротив. Хоть мой подход и снижает непредсказуемость, он повышает качество жизни. Если вы поставите себе установку каждую среду ужинать с интересным человеком, вы удивитесь, как быстро расширится ваш кругозор и круг друзей. Если вы посвятите каждый субботний полдень новому семейному развлечению, вы сможете все вместе открыть для себя аквапарки, музеи, концерты и спортивные матчи. Красота этого подхода в том, что что бы вы ни пожелали исследовать, вы обязательно найдете для этого время.

«Добывайте» время, чтобы им обогатиться. Думаю, уже сейчас у вас сложилась неплохое представление о том, как расставить приоритеты в жизни. Однако, что если вы не находите времени в вашем расписании, чтобы добавить еще один приоритет в вашу жизнь? Или же какая-либо деятельность занимает слишком много времени? В таком случае вам нужно применить технику, которую я называю «Добыча времени». Это как искать золотые слитки.

Позвольте привести пример: я вывел компанию на Лондонскую фондовую биржу. Признаю, что в то время у меня было недостаточно знаний, чтобы понимать весь процесс от и до. Но я также не имел возможности пройти программу МВА, так как потребовалось бы долгое время жить отдельно от семьи, когда у нас родился второй ребенок. Во время одной из командировок я остановился в отеле с необычной ванной комнатой в номере — на зеркале был закреплен небольшой телевизор, чтобы можно было смотреть новости, пока бреешься. Позже я рассказал о нем жене, и она за 5 долларов купила крепление для телефона на зеркало. И я решил расширить свои представления о корпоративных финансах, просматривая видео, пока бреюсь. Сначала это казалось пустой затеей, но после ежедневного просмотра роликов на протяжении трех месяцев я полностью избавился от пробела в своих знаниях. Используя «добычу» времени, я превратил непродуктивную деятельность в полезную. Это был один из самых больших моих прорывов в оптимизации своего дня. Так что бы вы могли сочетать с непродуктивным занятием? Слушать аудиокниги во время бега? Ходить на обед с другом, который поможет разобраться в личных финансах? Чем больше вы будете вглядываться, тем больше подобных возможностей найдете вокруг себя.

Четкое расписание — не преграда спонтанности. Что если ваш начальник хочет, чтобы вы присутствовали на деловом обеде в то время, когда у вас тренировка? Или у вашей дочери школьный спектакль в ваше рабочее время? Или же вам просто хочется поспать дольше и проснуться в полдень в воскресенье? Думаю, вы уже понимаете, что то, о чем я говорю, это образ мышления и определенное поведение, которое помогает жить на полную катушку. Следовательно, если вы столкнулись с подобными вопросами, то моим ответом вам будет: «Делайте то, что сделает вас счастливым». Некоторые люди выберут деловой ужин, а другие — тренировку. Если вы чувствуете себя разбитым после работы, ничто не мешает вам позвонить и пожаловаться своему лучшему другу (таким образом, отказаться от каких-то пунктов в своем расписании). Одни люди спят 8 часов в день, другие — меньше или больше. Лучше рассчитать, сколько вам времени понадобится на выполнение ежедневных обязанностей, но также оставить немного и на спонтанные поступки. Думайте об этом как о здоровой диете, которую вы соблюдаете большую часть времени, но иногда позволяете себе сочный бургер. Вы от этого ничего не теряете, и при этом обеспечиваете себе хорошее настроение на более продолжительный срок.

Для кого-то жена — лучший друг. Например, для меня. Женаты вы или нет, в серьезных отношениях или одиноки, ваша жизнь зависит от окружающих вас людей. Мать Тереза говорила: «Если хотите изменить мир, идите домой и любите свою семью». То, что я поставил время с семьей и наедине с женой по приоритетности на первое место в своей обыденной жизни показало ей, что я серьезно отношусь к браку. Это развеяло напряжение между нами и помогло разобраться с остальной частью плана. Это также помогло нам встретить новых людей, открыть и развить друг друга, и стать лучшими версиями себя. Хоть я и поставил карьеру на второе место, четкая расстановка приоритетов помогла мне добиться успеха и в работе.

Вот и весь список моих советов. Если вы готовы действовать, я заклинаю вас обозначить свои приоритеты, обсудить их со своей женой/мужем/близким человеком и включить их в свое расписание. Будущее вашего успеха сокрыто в вашей повседневной рутине. (Макс Мэрдок).

Что такое рутины и как с ними работать

Вы определили направления своего развития, вас окрыляют результаты, к которым вы стремитесь, ясны способы достижения целей, остались мелочи. Это рутины и текущие мелкие задачи. Рассмотрим особенности их планирования.

Рутины

Слово рутины в самом общем смысле означает следование заведенному шаблону или известным навыкам, превратившимся в механическую привычку. Под словом, наводящим тоску, всего лишь скрываются действия, которые со временем (21 повторение) начинаются отрабатываться человеком без участия эмоций с минимальной тратой сил. Проще говоря, рутины представляют собой действия, которые выполняются без размышлений о целесообразности их выполнения.

С позиции эффективного планирования дел, все рутины можно разделить на две группы.

Первая группа — это дела, не имеющие важности в достижении целей и не работающие на жизненные приоритеты, но обеспечивающие определенное качество нашей жизни.

Во-первых, это обязательства. Внешние обязательства и обязательства в рамках ваших глобальных целей. К внешним обязательствам можно отнести регулярные коммунальные платежи, оплату детского сада, страховок и прочих услуг.

Очень приятно делать эти рутины в срок и жить без тяжести невыполненных дел.

Во-вторых, к рутинам относятся хозяйственно бытовые дела: стирка, уборка квартиры, мытье посуды и тому подобное.

По большому счету такие дела не влияют напрямую на достижение жизненных целей в приоритетных областях, но гораздо приятнее жить в чистом доме, пользоваться чистыми предметами обихода, одевать чистую одежду.

Вторая группа – это рутины, работающие на наши цели и приоритеты.

Уход за собой, по сути, тоже рутина: регулярный поход к парикмахеру, косметологу, маникюрному мастеру или домашние процедуры (маски, скрабы). Ведь без регулярности уход за собой имеет мало смысла.

Чем чаще повторяется одно и то же действие, тем сильнее становятся нейронные связи, отвечающие за формирование привычки. Рутина – это привычка. Так пусть эта привычка станет «лучшей из служанок».

Так же, как и важные дела, работающие на приоритеты, рутины нужно планировать.

В начале планирования предстоит отправиться на поиски рутин.

На странице «Рутины» в планировщике или в своем блокноте запишите все рутины, которые можете припомнить. Пишите все, что нужно выполнять регулярно, указывая напротив периодичность.

Например: стирка – 2 раза в день, маска для волос – еженедельно, стрижка – ежемесячно. Уверена, что сразу все вспомнить очень трудно, пополняйте этот список, как только «всплывет» новая рутина. Когда список в целом будет готов (возможно, в нем еще будут коррективы), распределите рутины от самых редких (например, визит к доктору – 2 раза в год) к частым (2 раза в день).

Количество дел, которые необходимо выполнять регулярно впечатляет?

Среди рутин есть дела, которые за вас не выполнит никто – уход за собой (даже если вы предпочитаете салонные процедуры – время ваше), профилактические визиты к врачу, прогулки, тренировки. Сюда же можно отнести регулярное время для общения с детьми, как сказка на ночь, например. Промаркируйте такие рутины, они требуют вашего непосредственного участия.

Среди рутин есть те, которые вам нравится делать. К примеру, мне нравится готовить. В вашем списке тоже найдутся такие дела, промаркируйте их.

Стоит еще раз внимательно посмотреть список и определить, что вам делать не нравится. Такие рутины можно делегировать для выполнения другим. К примеру, часть домашней работы посильна для детей школьного возраста. Ребенок может помочь пропылесосить, вытереть пыль и т.д.

Если есть возможность некоторые функции можно отдать на аутсорсинг, нет – подумать, как автоматизировать. Пусть дело останется в вашем списке, только теперь ваша задача заключается не в исполнении, а в организации и контроле выполнения.

Когда, вам известно большинство рутин, их можно научиться планировать.

Удобнее начать с самых редких, распределив во времени. Подумайте, а затем протестируйте, как вам удобно. Например, оплату коммунальных услуг удобнее ставить на третью неделю месяца, когда квитанции уже сформированы, но последний срок оплаты (как правило, это 25 число) еще не наступил. Не хотите тратить время – можно использовать автоплатеж.

Для еженедельных рутин назначьте день.

Проиллюстрирую еженедельные рутины по уходу за собой.

К примеру, в понедельник полчаса занимают процедуры для лица и шеи: очищение кожи, маски для век, лица и шеи, крем, массаж и в завершении бальзам для губ и мимическая гимнастика.
Во вторник запланированы получасовые процедуры по уходу за телом в душе. Это скраб для тела, растирание жесткой щеткой. Завершаются процедуры бальзамом для тела.
В среду – уход за руками: ванночка для рук, питательный или увлажняющий крем, массаж.
В четверг – уход за ногами: ванночка, скраб, питательный или увлажняющий крем.
В пятницу – уход за волосами: маска, ухаживающее масло.
Ваш список может быть другим – главное регулярность выполнения.

При планировании рутин по возможности нужно выбирать не самое продуктивное время. Потому что время высокой работоспособности принадлежит приоритетам, тому, что имеет самую большую значимость.

Лучше всего для рутин подходят утро и вечер. При этом утренних рутин нужно делать как можно меньше. Утренние рутины – это дела, которые позволят хорошо начать новый день. Планируйте на утро только то, без чего нельзя обойтись (убрать постель, почистить зубы, принять душ), потому что энергию и силы для нового дня следует направить на работу с тем, что действительно ВАЖНО. Иначе рискуете устать в мелочах, так и не приступив к приоритетным задачам. Большую часть рутин удобнее делать вечером.

Со временем такой подход позволит интенсифицировать домашнюю работу без поисков мотивации для ее выполнения. Поставить стирку, разложить вещи по местам, приготовить одежду на завтрашний день, проверить выполнение уроков ребенком, почитать книгу перед сном малышу перейдут из разряда обязательств в разряд ритуалов, таких же простых и обязательных как умыться и почистить зубы.

Ежедневные рутины можно не прописывать в своем планировщике, так же как большинство людей не вписывают в ежедневные планы чистку зубов.  Достаточно составить список утренних и вечерних рутин и повесить их на видном месте: зеркале или холодильнике —  со временем рутины органично впишутся в утренние и вечерние часы.

Рутины в работе

Если речь идет о рабочем времени, здесь тоже можно заметить структуру, в которой есть приоритеты, есть рутины и непредвиденные дела.

Не важно, кем вы являетесь: подчиненным или  руководителем, наличие ваших личных приоритетов и работа на приоритеты помогает не превратится рабочим будням в сплошную рутину.

Как эту идею реализовать? Как определить свои личные приоритеты? Механизм простой.

Представьте, как вы хотите видеть свое «рабочее» будущее через три-пять лет. Если вы видите себя на другой работе, решите, что нужно сделать, чтобы действительно через пять лет иметь работу вашей мечты. Если ваша карьера связана с той организацией, где вы работаете сейчас, оцените, что нужно сделать, чтобы карьерные достижения соответствовали мечтам. Работа на результат — это и есть ваши личные приоритеты.

Если в работе приоритетов нет, рабочее время строится как время работы на чужие цели, а не на собственные результаты. Когда с точки зрения личных достижений каждый день похож на предыдущий, возникает ощущение рутины.

Планирование рабочего времени должно основываться на известных принципах: лучшее время отдается приоритетам, а рутинам — «уголки» рабочих часов с жесткой привязкой по времени, к примеру, 30 минут на работу с почтой ежедневно перед обедом.

Через несколько повторений мы без напоминаний удерживаем в голове свои ежедневные рутины и легко воспроизводим этот порядок дел.

1000 мелочей

Помимо глобальных дел и рутин нашу жизнь сопровождает много очень мелких, но значимых дел, которые возникают спонтанно. К «мелочам» можно отнести выбор подарка ко дню рождения коллеги, неожиданно понадобившийся ремонт обуви, звонок или визит в бухгалтерию в связи с неверными начислениями. Неожиданных событий много. Необходимость постоянно держать их в голове отпадает, когда в блокноте или планировщике отведена страничка для мелочей. Чтобы не тянуть груз ответственности за невыполненные дела, старайтесь поскорее распределить «мелочи» при ближайшем планировании.

Большие маленькие дела

Очень часто наша неэффективность состоит в повышенной увлеченности малозначимым делом. В разных сферах есть дела, которые увлекают  и отнимают много времени. Проверка электронной почты уводит по ссылкам в дебри интернета, где время летит незаметно. Попытка разобрать оплаченные квитанции приводит к сортировке всего содержимого коробки для их хранения. Мытье душевой кабины оборачивается незапланированной уборкой ванной комнаты. Встает вопрос, как бороться с такой увлеченностью.

Есть  два способа, которые хорошо работают. Оба они связаны с ограничением во времени.

Первый способ: планировать «маленькие» дела удобно в ограниченный по времени промежуток, чтобы не было искушения растянуть до бесконечности.

Второй способ: ставить «отрезвляющий» таймер на окончание выполнения. Если за маленьким делом тянется большое, найдите ему свое время в ближайшие дни и выполните.

Подведем итоги

Рутины – это регулярные легко воспроизводимые дела, ставшие механической привычкой. Они обеспечивают порядок течения жизненно важных процессов и могут влиять на качество жизни. Рутины нужно «знать в лицо» и органично вписывать в свои жизненные планы.

Рутины вместе с важными мелочами способны сделать нашу жизнь лучше, но всегда имеют второстепенное значение после наших личных приоритетов.

Елена Ветштейн.

21 ежедневный распорядок и привычка высокопроизводительных основателей и креативщиков

Джори Маккей

Джори — писатель, контент-стратег и отмеченный наградами редактор Unsplash Book. Он вносит свой вклад в Inc., Fast Company, Quartz и другие.

28 июня 2019 г. · 18 мин чтения

Есть несколько вещей, которые влияют на вашу продуктивность, креативность, счастье и карьерную траекторию, например, построение твердого распорядка и привычек.

Согласно исследованиям, до 40% наших повседневных действий основано на привычках .Это означает, что ваше подсознание может работать на вас или против вас. Но вам не нужны исследования, чтобы понять, насколько сильными могут быть правильные привычки. Целые книги заполнены повседневными делами успешных предпринимателей, новаторов и креативщиков. В то время как Аристотель, как известно, неправильно истолковал утверждение: «Мы — то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».

Итак, если вы готовы стать лучшей версией себя и поставить свою продуктивность на «автопилот», в этом посте будут развенчаны некоторые распространенные заблуждения, связанные с формированием привычек и распорядков, а затем проведен простой процесс разработки вашего идеальный день.

Попасть в ♥ с Project Management. Попробуйте Planio.

Planio — это мощный инструмент управления проектами, который поможет вам выработать лучшие привычки и распорядки, чтобы вы могли делать больше. Узнайте больше и попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней.

Почему следует соблюдать распорядок дня?

Возможно, вам знакома поговорка «хорошее — враг великого». И во многих случаях может показаться, что следование распорядку дня и расписанию просто по умолчанию «достаточно хорошее». Когда вы следуете рутине, вы теряете азарт и спонтанность, необходимые для творчества, верно?

Не совсем.Фактически, наш мир уже слишком полон спонтанности и волнений, что не может не радовать нас.

Единственный способ сделать свою работу лучше — это потратить время. Писатели должны писать. Кодерам нужно кодировать. Дизайнерам нужно проектировать. К сожалению, сделать это становится все труднее. Социальные сети, развлечения и новости (не говоря уже о «продуктивных» развлечениях, таких как тратить весь день в чате или по электронной почте!), Как вампиры, поглощают наше внимание.

С другой стороны, успех приходит благодаря упорному труду, целеустремленности и преданности делу, даже если вы этого не хотите.Как объясняет Стэнфордский бихевиорист Б. Дж. Фогг:

Если вы выберете правильное небольшое поведение и правильно его упорядочите, вам не нужно будет мотивировать себя, чтобы оно росло. Это произойдет естественно, как хорошее семя, посаженное на хорошем месте.

Точнее говоря, рутина помогает вам несколькими способами:

• Процедуры помогают расставить приоритеты в том, что важно. Когда вы планируете свой день определенным образом или усердно работаете над формированием определенных привычек, вы, по сути, говорите: «Это то, что для меня важно.«Рутины и привычки заставляют вас серьезно думать о ваших приоритетах и ​​делать выбор.
• Знание того, что вы делаете каждый день, помогает вам не отвлекаться. Как пишет автор бестселлеров Нир Эйал:« Вы не можете сказать вы отвлекаетесь, если не знаете, что вас отвлекает от . «Когда у вас есть распорядок, вы с большей вероятностью заметите, когда что-то пытается отвлечь ваше внимание.
• Привычки высвобождают энергию для более важных задач Причина, по которой 40% наших действий обусловлено привычками, заключается в том, что наш разум любит экономить энергию.Чем больше вы сможете автоматизировать то, что делаете каждый день, тем больше у вас будет умственного пространства и энергии для выполнения более важных задач.
• Повседневные распорядки и привычки способствуют развитию творческих способностей. Как мы писали в нашем Руководстве по творчеству, творческой музы не бывает. Напротив, самые креативные идеи рождаются в результате последовательной работы и уделения времени.
• Привычки и распорядки двигают вперед. Больше всего на свете ваши привычки и распорядок дня помогают вам видеть прогресс и побуждают делать больше.

Инструмент управления проектами, который нравится разработчикам и менеджерам.

Или, как резюмирует автор книги Atomic Habits Джеймс Клир:

Ваша сегодняшняя жизнь по сути является суммой ваших привычек. Насколько вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неуспешны? Результат ваших привычек.

В чем разница между привычкой и рутиной?

Привычка — это действие или поведение, которое вы превратили в автоматическую реакцию.Что-то запускает вас (либо внешне, как уведомление, либо внутренне, как определенное чувство), и вы вынуждены следовать этому.

С другой стороны, рутина — это набор привычек, которые вы создаете для определенных периодов дня. Может быть, вы делаете это по утрам, когда впервые просыпаетесь. Или послеобеденный распорядок дня, который поможет вам справиться с послеобеденным купанием. Как бы то ни было, у всех нас есть эти распорядки. Но мы не все понимаем, насколько они могущественны.

Почему нельзя просто следовать продуктивному распорядку дня известных основателей и творцов

Если наша жизнь и наш успех зависят от нашего распорядка и привычек, то почему бы просто не пойти по пути, проложенному другими людьми?

Успешные основатели и креативщики любят рассказывать о том, как они проводят свои дни, и делиться «секретами» своей продуктивности.Но есть проблема, если просто попытаться повторить их шаги: Просто потому, что рутина работает для кого-то еще, не значит, что она будет работать и для вас (просто взгляните на нелепую рутину Марка Уолберга).

Больше, чем просто следование повседневным распорядкам и привычкам других людей , лучший способ стать лучше себя — это задавать вопросы, экспериментировать и узнавать, что работает для вас .

Управляйте проектами как профессионалы. Попробуйте Planio.

Как пишет Мейсон Керри в книге Daily Rituals: How Artists Work :

В умелых руках [рутина] может быть точно откалиброванным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (наиболее ограниченный ресурс все) а также сила воли, самодисциплина, оптимизм.

Твердый распорядок дня создает привычный ритм для психической энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.

Главное предостережение здесь в том, что распорядок должен соответствовать тому, кто его выполняет. У всех нас есть разные факторы, влияющие на привычки, уровни силы воли и независимость в отношении того, как мы проводим время. И если предположить, что вы точно такие же, как Илон Маск, и можете следовать его распорядку, — это верный путь к катастрофе.

Вместо этого вам нужно поэкспериментировать, чтобы оптимизировать свой день.В частности, есть несколько областей своей жизни, в которых вам следует обратить внимание, чтобы сформировать твердые привычки и развить продуктивный распорядок дня:

• Утренний распорядок
• Рабочие привычки, которые помогут вам оставаться сосредоточенными
• Отключение от работы
• Оптимизация энергии и здоровье

21 распорядок дня и привычки для повышения продуктивности

Как добиться успеха с помощью лучшего утреннего распорядка

Вы, несомненно, слышали, что наиболее продуктивные люди просыпаются рано.Будь то автор Харуки Мураками, вставший в 4:00 утра, чтобы написать, или генеральный директор Apple Тим Кук, начинающий свой рабочий день в 3:45 утра, чтобы разобраться со своей электронной почтой. Но это еще не все, что нужно для продуктивного утреннего распорядка.

Вот несколько привычек, которые вы можете проверить на себе, чтобы больше использовать ранние часы.

1. Дайте себе больше времени, вставая раньше

Английский академик Ричард Уэйтли однажды заметил: «Потеряйте час утром, и вы потратите на его поиски весь день.»

С Planio вы повысите продуктивность и рано вернетесь домой.

Есть причина, по которой вы продолжаете видеть раннее время пробуждения для очень успешных людей. Большинство из них понимают, что к тому времени, когда наступает 9 утра, наступает Остальной мир проснулся, их время больше не только их. Раннее утро — это шанс подготовиться к новому дню, потратить время на важные дела или даже провести больше времени с семьей — все, что поможет вам остаться сосредоточен и мотивирован на остаток дня.

Но больше, чем просто установить ранний будильник, выработка привычки рано вставать требует некоторых соображений.

Во-первых, нельзя жертвовать своим сном . Раньше вставать — значит раньше ложиться спать. А недостаток сна (менее 7-9 часов) принесет гораздо больше вреда, чем польза от раннего подъема.

Далее, необходимо согласовывать с временем пробуждения . Наше тело жаждет последовательности, и наши привычки тоже. Чем больше вы сможете придерживаться определенного времени пробуждения, тем с большей вероятностью сможете превратить это в прочную привычку.

Наконец, никогда не нажимал повтора сигнала. Как Бенджамин Сполл, соавтор книги Моя утренняя рутина: как успешные люди начинают каждый день, вдохновляет , пишет:

«Высокопроизводительные люди не нажимают кнопку отсрочки. Самая последовательная тема, которая возникла в моих более чем пятилетних опросах людей об их утрах. Однако они устанавливают будильник, чтобы не проспать, даже если они в конечном итоге просыпаются и выключают его, прежде чем он успевает зазвонить.»

2. Застелите свою кровать

Не все привычки требуют серьезных изменений, и иногда наибольшую отдачу приносят небольшие действия. По крайней мере, так считает автор и инвестор Four Hour Workweek Тим Феррис.

Никогда не пропустите еще один крайний срок. Попробуйте Planio.

Тим клянется, что просто застелил постель по утрам. Это не только положит начало вашему дню, но и может создать цепочку достижений, которая мотивирует вас к продолжайте работать в течение дня.

Плюс, как пишет Тим, хотя выработка привычки заправлять кровать может показаться легким, это дает вам чувство контроля, которое вы можете взять с собой:

«Независимо от того, насколько плох ваш день, независимо от того, насколько катастрофичен это могло бы стать, ты можешь заправить свою кровать «.

3. Установите свои самые важные задачи на день

Главная цель любого продуктивного утреннего распорядка — задать намерение и тон в течение дня. Вы хотите чувствовать себя сосредоточенным или рассеянным? Вы нападаете на день с определенной целью или просто реагируете на других людей?

Управление повествованием в течение дня — лучший способ быть более продуктивным.И один из самых простых способов сделать это — начать свой день с определения наиболее важных задач (MIT).

Вот как основатель Zen Habits Лео Бабаута объясняет идею MIT:

«Ваш MIT — это задача, которую вы больше всего хотите или должны выполнить сегодня. В моем случае я немного изменил ее, чтобы у меня есть три MIT — три дела, которые я должен выполнить сегодня. Я успеваю сделать намного больше, чем три дела? Конечно. Но идея в том, что чем бы я ни занимался сегодня, я хочу быть уверенным в том, что буду делать именно это. .»

Написание их в начале дня означает, что вы думаете о них с ясной головой и не находитесь под влиянием отвлекающих факторов или прерываний. Ваши MIT дают вам карту того, как будет выглядеть успешный день.

Откажитесь от электронных таблиц и начните с управления проектами.

4. Достигайте своих больших целей, ведя дневник.

Ведение журнала не только для нервных старшеклассников. Фактически, это процесс записи и размышления о ваших целях, мечтах и ​​т. Д. и даже было обнаружено, что чувства улучшают наше настроение и даже помогают нам лучше работать.

По словам психолога Гарвардской школы бизнеса Франчески Джино, это связано с тем, что размышления о нашей работе напоминают нам, что мы хороши в ней.

Когда у людей есть возможность поразмышлять, они чувствуют повышение самоэффективности. Они чувствуют себя более уверенными в своих силах. В результате они прилагают больше усилий к тому, что делают.

То, как вы решаете размышлять, может принимать самые разные формы. Для некоторых людей все сводится к тому, чтобы переписать свои цели, сосредоточив внимание на самом важном.В то время как другие предпочитают писать и декламировать положительные утверждения, чтобы повысить уверенность в себе. Если вам кажется, что это слишком «самопомощь», есть несколько других вариантов:

Во-первых, есть Five Minute Journal, простой блокнот, который просит вас изложить свои намерения и подумать о вещах, которым вы благодарны. для. Или вы можете использовать что-то вроде 750 слов или процесс «Утренние страницы» — систему для написания трех страниц утром, чтобы избавиться от затяжных мыслей и дать вам ясную голову.

5. Медитируйте, чтобы подготовиться к тому, что принесет день.

Вы не всегда знаете, что вас ждет в этот день. Но добавление привычки к медитации к утреннему распорядку дня помогает научить вас справляться с вещами лучше и спокойнее.

Если вы новичок в медитации, важно начать с малого. Как и в любой новой привычке, последовательность важнее, чем интенсивность с самого начала. Для начала достаточно просто посидеть в тихой комнате с закрытыми глазами несколько минут и сосредоточиться на своем дыхании.

Получите всех на одной странице. С Планио.

Основные привычки рабочего дня, которые помогут вам сосредоточиться и продуктивно

Утренняя рутина настраивает вас на продуктивный день, но вы также можете оптимизировать свой распорядок дня и то, как вы проводите время в течение рабочего дня.

Вместо того, чтобы просто реагировать на то, что вам бросают, продуктивные привычки и распорядки рабочего дня позволяют вам знать свои приоритеты и сосредотачиваться на них, могут блокировать отвлекающие факторы и иметь план, как вернуться на правильный путь, когда дела пойдут наперекосяк.

Вот несколько привычек, с которыми можно поэкспериментировать при разработке своего распорядка дня:

6. Пропускать электронную почту с утра

Наш мозг ненавидит неизвестное. И поэтому независимо от того, смотрите ли вы на свой телефон и видите кучу красных точек рядом с приложениями электронной почты и чата или открываете ли почтовый ящик в фоновом режиме (как у 84% людей!), Вы, вероятно, чувствуете себя обязанным проверить свои сообщения в первую очередь.

Однако все это приводит к тому, что вы проводите свой день, реагируя на потребности других людей, вместо того, чтобы работать в одиночку.Как говорит основатель Farnham Street Шейн Пэрриш:

Если бы я встал утром и первым делом проверил электронную почту, я бы позволил другим определять мои приоритеты на день.

Постарайтесь выработать у себя привычку проводить первый час или больше дня без электронной почты или чата. Не соглашайтесь на утренние встречи и оставляйте свой почтовый ящик закрытым, а вместо этого поработайте над одним из своих MIT, который вы написали перед работой. Таким образом, вы можете добиться прогресса в осмысленной работе. и выработают привычку отдавать предпочтение своим приоритетам.

7. Съешьте лягушку (решите что-нибудь трудное, когда ваша энергия максимальна)

В течение дня у всех нас случаются регулярные приливы и отливы энергии, сосредоточенности и продуктивности. И хотя этот цикл у всех разный, у большинства из нас спайк бывает утром первым делом (и не только из-за кофе!). Это идеальное время, чтобы выработать привычку есть лягушку.

Станьте боссом рок-звезды, преуспев в управлении проектами.

Подождите, что? Нет, вы не собираетесь есть настоящее живое животное.Вместо этого это просто означает вычеркнуть одну из тех назойливых задач, которые нависали над вами. Как написал Марк Твен:

«Съешьте с утра живую лягушку, и до конца дня с вами не случится ничего хуже».

Может быть, это означает ответ на неудобное электронное письмо от заинтересованного лица, устранение особенно досадной ошибки или написание объема работ для внешнего подрядчика. Цель состоит в том, чтобы сделать это так, чтобы вы не отвлекались на это в течение остальной части дня.

8. Планируйте (и делайте) больше перерывов

Придерживаясь идеи работы с естественными энергетическими кривыми вашего тела, мы не сможем работать все время продуктивно.

Фактически, исследования наших изменяющихся уровней энергии открыли то, что исследователи называют Ультрадиановыми Ритмами. Это 90-120-минутные сеансы бдительности, которые наш разум проходит циклически, прежде чем понадобится перерыв.

По словам исследователя сна Натаниэля Клейтмана, наш разум естественным образом жаждет перерывов после каждых 90 минут интенсивной работы.Хуже того, когда вы работаете, когда ваше тело хочет отдохнуть, оно использует наши резервные запасы энергии, чтобы не отставать. Это означает высвобождение гормонов стресса, которые дадут нам дополнительный заряд энергии.

Лучший ответ — делать перерывы, когда они вам нужны. Слушайте свое тело и планируйте регулярные перерывы от экрана по крайней мере каждые 90 минут.

Если вы хотите максимально использовать эти перерывы, встаньте со стула, совершите быструю прогулку и постарайтесь провести немного времени на природе, так как все это помогает нам быстро восстановить силы и восстановить силы. наша энергия.

Завершить проекты в срок и в установленный бюджет. С Планио.

9. «Пакетная» работа одинаково работает вместе

Как и большинство людей, вы, вероятно, носите много головных уборов на работе. Вы можете быть менеджером проекта, дизайнером или разработчиком, но ваш день полон самых разных работ. Фактически, как показало одно исследование, проведенное учеными из Wharton:

«Во многих компаниях эта доля колеблется около 80%, оставляя сотрудникам мало времени для всей важной работы, которую они должны выполнять самостоятельно.»

Такое постоянное переключение контекста убивает вашу способность сосредотачиваться и быть продуктивным. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на другую задачу, ему может потребоваться до 15 минут, чтобы вернуться к предыдущей задаче. Прыгайте вокруг 4 раза и вы потеряли целый час работы.

Вот где формирование привычки «группировать» становится настолько важным. Как объясняет предприниматель и писатель Пол Джарвис:

«Группирование» основывается на идее работы только над одним видом задач вовремя.Вместо того, чтобы переходить от одного проекта к другому, вы выполняете все связанные задачи за установленный промежуток времени.

Посмотрите на свое расписание. Есть ли места, где вы можете выделить немного времени для выполнения важной работы? Постарайтесь найти хотя бы один 90-минутный фрагмент, в котором вы сможете отодвинуть отвлекающие факторы и пройти через свои MIT.

10. Установите жесткие ограничения на определенные виды деятельности

Независимо от того, насколько хорошо вы выстроили привычки и распорядок вокруг целенаправленной работы, время от времени вы, несомненно, будете падать с лестницы.Проблема в том, что у многих из нас есть вредные привычки, накопленные за эти годы, которые закрадываются, когда мы наиболее уязвимы.

Может быть, с утра первым делом втягиваются в социальные сети. Или просмотр нескольких слишком много видео на YouTube после обеда. Или, может быть, даже поздно ложиться спать, чтобы посмотреть фильмы и не высыпаться. Как бы то ни было, вам нужно отказаться от этих привычек, если вы хотите быть по-настоящему продуктивным.

Программное обеспечение для управления проектами понравится каждому в вашей команде.

Для художника и писателя Алекса Мазерса решением было составить список правил и жестких ограничений на время, которое он «отвлекает» от занятий. Его правила не являются установленным распорядком, а служат ограждением для его мотивации каждый день.

Прочитав с утра свои правила первым делом, вы поймете, каковы ваши приоритеты, и поймете себя, когда откажетесь от них. В качестве дополнительного бонуса используйте инструмент отслеживания времени, чтобы увидеть точно, , сколько времени вы тратите на определенные действия, и получать предупреждения, когда вы переходите.

11. Запланируйте время для электронной почты и обмена мгновенными сообщениями (или установите «рабочее время»).

Электронная почта может захватить вашу жизнь, если вы позволите ей. И одна из худших привычек на рабочем месте, от которой вам нужно отказаться, — это постоянная проверка. Даже если вы выработали привычку пропускать электронную почту первым делом утром, вам нужно контролировать, когда вы впускаете ее в оставшуюся часть дня.

Фактически, согласно одному исследованию, в котором участвовало более 50 000 работников умственного труда, большинство из них не могут провести и 6 минут без проверки своей электронной почты или инструмента обмена мгновенными сообщениями!

Не существует однозначного ответа на вопрос, как часто вам следует проверять электронную почту.Но большинство экспертов по продуктивности сходятся во мнении, что лучшая привычка, которую нужно выработать, — это активно писать электронную почту, а не просто реагировать на нее.

Эксперт по тайм-менеджменту Элизабет Грейс Сондерс проверяет свою электронную почту только один раз в день (чтобы составить свое ежедневное расписание). В то время как автор бестселлеров New York Times Марк Мерфи говорит, что вам следует делать по крайней мере 2-часовой перерыв в работе с электронной почтой один раз в день. Считайте это своими личными «рабочими часами». Это время, когда вы можете общаться и сотрудничать.Но остальное время — чистое счастье без электронной почты. Нет уведомлений на рабочем столе. Никаких чеков на вашем телефоне. Как раз время для целенаправленной работы.

Попасть в ♥ с Project Management. Попробуйте Planio.

12. Используйте GTD, чтобы выработать привычку оставаться организованным.

Как мы уже говорили в начале этого поста, вы не можете отвлекаться, если не знаете, от чего отвлекаетесь. И наличие системы, позволяющей оставаться организованной, — одна из самых основополагающих привычек и распорядков на рабочем месте, которые вы можете создать.

Несмотря на то, что для начала и продолжения работы требуется немного усилий, вы не ошибетесь с системой повышения производительности Getting Things Done (GTD) от Дэвида Аллена.

Как мы писали в нашем руководстве «Как использовать GTD в 2019 году», GTD состоит из 3 этапов:

1. На этапе приема вы собираете и уточняете задачи, проекты и идеи.
2. Далее идет * этап организации и определения приоритетов *, на котором вы решаете, над чем и когда работать, и устанавливаете крайние сроки и напоминания, чтобы не сбиться с пути
3. Наконец, вы переходите к этапу действия , на котором вы работаете над своими приоритетами и, как следует из названия, добиться цели.

Будучи встроенным в ваш распорядок дня, GTD может изменить вашу привычку. Если вы хотите узнать больше о том, как его использовать, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

Отключение от работы

Долгие дни неизбежны. Но если вы хотите быть по-настоящему продуктивным, ваши привычки и распорядок не могут прекратиться вместе с рабочим днем. Напротив, исследования неизменно показывают, что люди, которые следуют распорядку дня в конце дня, менее утомлены и подвержены стрессу, демонстрируют более низкие показатели прокрастинации и даже становятся более сосредоточенными в течение рабочего дня.

Вот несколько привычек, которые вы можете попробовать выработать в собственных продуктивных распорядках дня.

13. Подумайте о своих достижениях и запишите 3 произошедших хороших события.

Слишком легко закончить день и расслабиться с помощью Netflix. К сожалению, человеческий мозг не просто так переключает передачи. Вместо этого, когда их не трогают, мысли и эмоции задерживаются и всплывают в худшие моменты (например, когда вы пытаетесь заснуть!)

Программное обеспечение для управления проектами, которое не отстой.

Один из способов снять стресс после рабочего дня — это личное обсуждение. Особенно тот, который фокусируется на ваших достижениях и положительных вещах, которые с вами произошли. Постройте этот распорядок достаточно долго, и он даже может изменить ваше восприятие своих дней и поможет вам не впасть в негатив.

Как объясняет Шон Ахор, автор книги The Happiness Advantage :

«Когда вы составляете список« трех хороших вещей », произошедших в тот день, ваш мозг будет вынужден сканировать последние 24 часа в поисках потенциальных положительные — вещи, которые вызывают маленький или большой смех, чувство выполненного долга на работе, укрепление связи с семьей, проблеск надежды на будущее.Всего за пять минут в день это тренирует мозг, чтобы научиться замечать и сосредотачиваться на возможностях личного и профессионального роста и использовать возможности для их реализации ».

14. Освободите место для мысленного одиночества

Мы от природы социальные существа. Однако все время, проведенное с людьми, берет свое.

Немного уединения, о котором писали все от Торо до Пруста, — один из наших самых мощных инструментов для отключения и подзарядки.Это не значит, что вам нужно запираться в комнате в конце дня. Лучше просто найдите немного «мысленного уединения» в своей вечерней рутине.

Как пишет автор Deep Work , Кэл Ньюпорт пишет:

«Ключ к уединению — это уйти от реакции на мысли других людей: будь то прослушивание подкастов, сканирование социальных сетей, чтение книги, просмотр Телевизор или ведение реального разговора

Проведение времени в изоляции от других умов — это то, что позволяет вам обрабатывать и регулировать сложные эмоции.Это единственный раз, когда вы можете усовершенствовать принципы, на которых вы можете строить жизнь характера. Это то, что позволяет вам решать сложные проблемы и часто необходимо для творческого понимания. Если вы не будете проводить время наедине со своим мозгом, ваша умственная жизнь станет гораздо более хрупкой и менее продуктивной ».

Потратьте несколько минут после работы, чтобы отделиться от других мыслей и идей и покопаться в своих собственных. Если хотите, напишите опускайте идеи, мысли и чувства, которые не оставят вас в покое. Таким образом, вы знаете, что все готово, чтобы с ним разобраться завтра, и можете свободно расслабиться и восстановиться.

Управляйте проектами как профессионалы. Попробуйте Planio.

15. Уделите время хобби

Одна из наиболее противоречивых привычек, которые действительно могут помочь вам восстановиться и стать более продуктивными, — это больше работать дома. Вместо того, чтобы просто расслабляться, выполнение так называемого задания мастерства поможет вам отключиться от рабочего дня и получить больше энергии и сосредоточиться на следующий день.

Как объясняет Алекс Суджунг-Ким Пан, автор книги Отдых: Почему вы делаете больше, когда работаете меньше , объясняет:

Опыт мастерства — это увлекательные и интересные вещи, которые вы хорошо делаете.Они часто бывают сложными, но это делает их умственно увлекательными и тем более полезными, когда они умело выполняются.

Чтобы получить еще больше от своей мастерской деятельности, ищите хобби, которые включают других людей (для удовлетворения наших социальных потребностей), здоровые (например, спорт или упражнения) или дают вам возможность подумать и побыть одному (чтобы принести еще больше умственных способностей). одиночество).

16. Подготовьтесь к завтрашнему дню с помощью «ритуала выключения».

Не каждый может полностью контролировать то, как он проводит свое время в течение рабочего дня, что часто может означать, что мы застреваем из-за того, что все идет не так, как планировалось.Однако создание чувства контроля — важная часть успокоения вашего мозга и сохранения позитивного и продуктивного поведения.

В своей книге Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует , Дэниел Пинк предлагает создать «ритуал выключения», который вернет вам чувство контроля, независимо от того, что еще происходило в течение дня:

Установить закрытие ритуал. Знайте, когда нужно перестать работать. Постарайтесь так же заканчивать каждый рабочий день. Приведите в порядок свой стол. Сделайте резервную копию вашего компьютера.Составьте список того, что вам нужно сделать завтра.

Вы можете выбрать свой собственный ритуал. Но несколько элементов, которые, как было показано, могут помочь, включают:

• Составление списка дел на завтра
• Размышление о своем дне и запись в дневнике
• Закрытие открытых вкладок браузера и очистка рабочего стола
• Расстановка одежды для утром (или в спортзале)

Превосходно управляйте проектами и будьте любимы своими товарищами по команде.

17.Выключайте устройства хотя бы за 30 минут до сна

Недостаток сна все портит. Неважно, насколько вы продуктивны в других сферах своей жизни, если вы не выспитесь, все эти усилия будут потрачены зря. К сожалению, полноценный сон — это не только время, которое вы уделяете себе.

Синий свет, излучаемый экранами наших устройств, может нарушить работу ваших внутренних часов и затруднить засыпание. По словам доктора Адриана Уильямса, профессора медицины сна:

«Влияние света на гормональные реакции минимально днем, но максимально вечером, когда он может подавлять секрецию мелатонина и задерживать сон.»

Хотя предпочтительнее останавливать свое экранное время за несколько часов до сна, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны останавливаться по крайней мере за 30 минут до того, как лечь спать.

Если вы хотите сделать эту привычку еще проще (и дать себе некоторые дополнительные преимущества), просто оставьте свой телефон вне спальни. Таким образом, у вас не возникнет соблазна проверить его. которые оптимизируют энергию и здоровье

Не все полезные привычки укладываются в определенные периоды нашего дня.И не каждая рутина связана с тем, как вы проводите время на работе. То, как наше тело чувствует себя, влияет на нашу способность концентрироваться и работать продуктивно, и игнорирование своего здоровья не вариант, когда вы хотите построить продуктивный распорядок дня.

По мере возможности вы должны стараться внедрить эти несколько привычек в свой распорядок дня.

Никогда не пропустите еще один крайний срок. Попробуйте Planio.

19. Дайте глазам отдохнуть

Вероятно, вы проводите ужасающее количество дня, глядя на экран.Настолько, что на самом деле есть состояние, называемое синдромом компьютерного зрения, которое встречается у 50-90% работников умственного труда.

Усталость глаз может иметь далеко идущие последствия: от физической усталости, снижения производительности и увеличения количества ошибок до незначительных раздражений, таких как подергивание глаз.

Есть много способов защитить глаза в течение дня, например, используя правильное освещение, уменьшая блики на экране и делая больше перерывов. Однако одна из самых простых привычек — следовать «правилу 20-20-20».

Каждые 20 минут, когда вы смотрите на экран, отводите взгляд на объект, который находится на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд.

Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд. Затем посмотрите на далекий объект. Сделайте это 10 раз, чтобы глаза не «запирались» в течение дня.

20. Пейте больше воды в течение дня

Вода — чудо-инструмент повышения продуктивности. Тем не менее, большинство из нас не использует кулер для воды и направляется к кофемашине, когда чувствуем недостаток энергии.

И хотя кофеину определенно есть свое место в нашем рабочем дне. Пить больше воды — один из лучших ежедневных распорядков, которые вы можете построить. Наши тела работают на воде, и обезвоживание не только приводит к сухости во рту, но и вызывает недостаток энергии, внимания, мотивации и продуктивности.

Чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации в течение дня, выработайте привычку пить воду в течение дня. Носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания, чтобы выпить больше или поставить цель на день.

Не отвлекайтесь, приведите свои проекты в соответствие.

21. Регулярные упражнения

Наконец, вам не нужно еще человек, рассказывающий вам о пользе упражнений. Но я все равно это сделаю. Если ваше физическое здоровье и пляжное тело для вас не так важны, прислушайтесь к другим результатам.

Упражнения могут замедлить нейрогенез, а это значит, что с возрастом у вас будет оставаться больше клеток мозга. В более короткие сроки это также может дать вам больше энергии в течение дня, сделать вас счастливыми и мотивировать работать больше и даже помочь вам дольше оставаться умственно сосредоточенным.

Встраивать упражнения в свой распорядок дня не обязательно. В своей книге « Найдите время: как сосредоточиться на том, что важно каждый день» , авторы Джон Зераткси и Джейк Кнапп объясняют, как современная культура поощряет нереалистичные ожидания относительно упражнений:

«Движение тела — лучший способ зарядить аккумулятор. Но вам не нужны длительные сложные тренировки ».

Вместо этого авторы предлагают несколько простых правил:

• Упражнение в течение примерно 20 минут: Исследования показывают, что наиболее важные когнитивные результаты могут быть достигнуты всего лишь за 20 минут упражнений.

• Делайте это каждый день: Прирост энергии и настроения от упражнений длится около дня, поэтому важно не отставать от своего распорядка.

• Не беспокойтесь о совершенстве: Если вы делаете 4 дня из 7, это прекрасно. Цель — постоянство в долгосрочной перспективе. Не подчеркивая, что вы пропустили день здесь или там.

Это означает, что вы можете ходить в тренажерный зал на быструю тренировку, выполнять упражнения с собственным весом в офисе или даже просто ходить и подниматься по лестнице каждый день.Как и в большинстве хороших повседневных дел, речь идет о возможности делать это постоянно. Не идти ва-банк каждый божий день.

Получите всех на одной странице. С Планио.

Повседневный распорядок дня — это всего лишь руководство для того, чтобы жить своей лучшей жизнью

Все эти привычки и советы помогут вам стать более продуктивным. Но пытаться добавить их все в свой распорядок дня — плохая идея. Вместо этого вам нужно поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Попробуйте одну в течение недели и отслеживайте свои результаты. Это работает? Почему нет?

В конечном итоге мы всегда будем делать то, что лучше всего для нас.Ваше тело и разум скажут вам, если что-то не работает для вас (вы будете беспокоиться, скучать, беспокоиться, устанете и т. Д.). Слушайте эти знаки и используйте их, чтобы построить свой собственный распорядок дня.

55 примеров повседневной жизни для всех сфер жизни

Последнее обновление: 29 ноября 2020 г., 00:59.

Лучшие примеры повседневной рутины иногда бывают самыми странными.

Хороший распорядок дня — это не программа для вырезания печенья, которую вы получаете от кого-то другого, но мы можем получить представление и идеи из ежедневных графиков высокооптимизированных людей, чтобы понять, что и почему они делают то, что они делают.

Распорядок дня — это не вариант — все, что вы делаете каждый день, уже является вашим распорядком.

Дает ли эта рутина те результаты, которых вы хотите в жизни, или нет? Это единственный выбор.

Примеры ежедневных распорядков выглядят примерно так:

1. 4:30 утра — Просыпайтесь (в точное время каждый день)
2. Съешьте завтрак (оптимизировано для вашего утреннего расписания)
3. Сделайте физические упражнения (чтобы достичь желаемого уровня физической подготовки. )
4. Пакетный обед (правильные решения в отношении питания во время обеда)
5. Медитация в середине дня (здравомыслие)
6. Пополнение запасов продуктов после работы (умный ход)
7. Убирайте все, как только я вернусь домой!
8. Душ
9. Расслабьтесь на ночь

Это очень упрощенный и общий пример, ниже мы рассмотрим более сложные и конкретные.

Примеры повседневного распорядка: окончательный список

1. Просыпайтесь. Нет телефона.
2. Каким-то образом заставьте свою кровь качать кровь
3. Медитация
4. Оптимизированный завтрак
5. Будьте продуктивны в своей работе в течение первых 2 часов. Отдыхай позже.
6. Пообщайтесь вечером.
7. Постель в одно и то же время каждую ночь
8. Черный как смоль во время сна
9. Узнайте, сколько часов вам нужно спать, и убедитесь, что у вас есть
10. Много воды.

Что делает этот список оптимальным? Из всех примеров повседневного распорядка, которые я видел, — это повседневные занятия, которые объединяют высокоэффективные исполнители.

Вы можете называть их ежедневные правила — общие рекомендации, которые, вероятно, вам подойдут.

Знаменитые примеры повседневного распорядка

Стефан Джеймс — тренер по самопомощи и жизненному мастерству

1. Просыпайтесь + улыбайтесь (это биохимически меняет ваше мышление)
2. Пейте воду (в первую очередь ваши клетки жаждут воды)
3. Принимает его добавки (яблочный уксус, ферменты и т. д..)
4. Читает в течение 10 минут (минимум)
5. После прочтения использует свой 5-минутный дневник и свой планировщик производительности.

Джим Квик — эксперт по мозгу

Джим Квик — тренер по мозгу и памяти, который работал в Голливуде со знаменитостями, а также несколько раз появлялся на Mindvalley. Он известен своими экспертными знаниями в области улучшения работы мозга и памяти.

1. Dream Journal (используя свое подсознание)
2. Заправляет постель (отлично начинает и заканчивает день)
3. Супер гидраты
4. Чистит зубы (противоположной рукой)
5. Упражнения на глубокое дыхание (ваш мозг использует много кислорода)
6. Brain Tea Concoction (его собственное изобретение) + Супер дневник
7. 3-4 минуты упражнений высокой интенсивности
8. Смузи для мозга — и прочитайте (30 минут)

«Чтобы выиграть день, вы должны выиграть первый час.”

Примеры вечерних рутинных занятий Джима:

• Легкое чтение. Никакой научной литературы и ничего слишком пьянящего. Он расслабляется и хочет провести время для отдыха и релаксации.
• Сон в более холодной комнате для лучшего сна
• Небольшие упражнения (3-4 минуты) утром, чтобы спать на 75% глубже ночью.

Клэнси Берк (репортер новостей):

Утренний распорядок:

1. Просыпаться
2. Душ
3. Чай
4. Макияж + подкаст
5. Одеться
6. Сделать прическу + немного
7. Приехать на работу к 2 : 45am
8. Причесать и накрасить на работе

После работы: Она спит раздельно, чтобы совместить свою работу со своим образом жизни.

1. Приходите домой в 12:15
2. Снять макияж
3. Пообедать
4. Время ложиться спать + затемнить всю комнату, чтобы имитировать ночное время
5. Просыпаться после сна в 16:30 + ходит в спортзал в той же одежде она спала в номере
6. Душ + «ее время» со своим дневником
7. Ночные рутинные дела со своим парнем + смотреть новости с игрой в квиддлер
8. Ужин (всегда спаржа) и что-то новое для ее парня каждую ночь + Девичник со своим парнем, пока она читает ее зажигалку
9. Закуска = Иезекиальный тост с авокадо и смесью бублика (тоже один из моих любимых, только вместо этого я использую хлопья чили)
10. Вторая половина дневного сна

Halle Burns (College распорядок для студентов):

1. 6:30 просыпаюсь, иду на прогулку, занимаюсь йогой
2. душ + личная гигиена
3. Выбери одежду, одежда должна рассказать другим о себе
4. Кофе и завтрак (овсяные хлопья и бананы) + пока она сидит и выполняет какую-то работу или слушает музыку

Нейт О’Брайен (ежедневный распорядок максимальной продуктивности)

1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день
2. Прокачивайте кровь.Когда вы двигаете телом, вам легче работать.
3. Пока вы двигаете телом, не пользуйтесь телефоном. его о контроле. не увлекайся миром сразу
4. Отражение во время прогулки. подумай о своей жизни. каковы ваши цели прямо сейчас. планирую достичь их утром
5. Идет в художественный музей и смотрит на восход солнца
6. Возвращается в свой дом. завтрак и кофе / чай. это когда он позволяет себе проверить свой телефон
7. 8-12 (это когда он работает) выключить все уведомления на вашем ПК, а также на вашем телефоне
8. Он сосредотачивается на самой трудоемкой задаче в первую очередь в день.он оптимизирует свою силу воли
9. 12-1 делает еще одну прогулку
10. 13:00 он переключает его и уходит на работу в другое место, например, в библиотеку
11. 4 до 6 … он группирует все свои телефонные звонки и встречи вместе.
12. Готовит ужин
13. Немного свободного времени сейчас расслабиться и пообщаться
14. Все выключить и успокоиться. читает книгу и засыпает около 22:00.

Лев Бабаута: Zenhabits.com

1. Время пробуждения в 4:30

2.Hydrate

3. Решите самые важные дела дня (ограничьте список тремя)

4. Готовьте обед для детей

5. Ешьте завтрак и читайте.

6. Делайте упражнения ИЛИ медитируйте.

7. Примите душ

8. Разбудите семью в 6:30 утра

Барак Обама: во время президентства

1. Тренируется утром около 7:00 перед тем, как отправиться в офис. чередование силовых упражнений и кардио
2. Завтрак с семьей после тренировки
3. Короткая поездка в овальный кабинет, во время которой он провел время, визуализируя остаток своего дня
4. Прибыл в офис в 9.30:00
5. Встреча с руководителями штабов — короткая и приятная
6. Отходит к себе домой около 18:30
7. Работает дома, занимается оформлением документов и читает документы до своего времени чтения
8. Время чтения в 23:30
9. Кровать в 12:30

«Остаток моего времени будет более продуктивным, если вы дадите мне время тренировки»

Совет Барака Обамы по ежедневному распорядку:

• Выделите время, чтобы подумать, рост и прогресс означает настройку периоды для творчества
• Он потребовал, чтобы его сотрудники позволяли ему тренироваться по утрам шесть дней в неделю, потому что он знал, что это помогает ему лучше выполнять свою работу
• Он нашел баланс в своей беспокойной и загруженной жизни, поддерживая повседневные привычки, которые удерживал его в центре внимания
• Усердно занимайтесь тем, что вы делаете, а когда вы закончите, отдайте 100 процентов себя следующему делу.

Гидеон Аканде: тренер по фитнесу и оздоровлению

1. Просыпайтесь с 4:30 до 5:00 утра.

2. Используйте это время, чтобы быть активным и активным

3. Проверьте телефон на наличие важных сообщений

4. Примите душ, оденьтесь (без социальных сетей и отвлекающих факторов)

5. Встречает первого клиента дня в 5:45 утра

Пример ежедневного распорядка дня с высокой энергией

Пейте воду

Вода первым делом с утра очищает вашу систему от токсинов, оживляет ваши органы и увлажняет вас (увеличивает вашу энергию).

Растяжка + высокоэнергетические упражнения

Как можно скорее повысить частоту сердечных сокращений и дыхание — отличный способ проснуться и получить больше энергии.

Холодный душ

Холодный душ, помимо прочего, увеличивает энергию и бдительность.

Сеанс медитации спокойствия

Найдите тихое место и просто дышите. Это творит чудеса с вашей системой, и вы возвращаетесь к работе, чувствуя себя полностью обновленным.

Программа высокоэнергетической растяжки

После того, как вы весь день просидели за столом или просто выполняете одно и то же действие снова и снова, растяжка может заставить вас снова почувствовать себя готовым к работе.

Короткая программа упражнений + обед с высоким содержанием белка

Обед может вызвать вялость. 30 секунд отжиманий помогут вам избавиться от сонливости или вялости от того, что вы едите.

Убедитесь, что ваш распорядок охватывает ваше здоровье.

Вечерняя растяжка

Перекус перед сном

Определенные продукты могут улучшить качество вашего сна.

Ешьте что-нибудь вроде: миндаля, индейки, киви, грецких орехов или ромашкового чая.

Горячий душ снимает мышечное напряжение и помогает расслабиться перед сном.

Синий свет от таких устройств, как ваш телефон, может затруднить выработку мелатонина, что влияет на качество вашего сна.

Вы можете использовать настройку блокировки синего света на своем устройстве (телевизоре или телефоне) ИЛИ вы можете приобрести очки с блокировкой синего света (например, эти).

Пример ежедневного распорядка для целей, достижения и успеха

Brain Dump Список дел + определение приоритетов задач

Запишите все, что, по вашему мнению, вам нужно сделать в течение дня.

Затем определитесь с вашими результатами (используя метод планирования RPM).

Теперь обведите все задачи, которые помогут вам достичь этих результатов. Расставьте приоритеты.

Визуализируйте свой успешный день

Визуализация создает то, что нейробиологи называют «повторной памятью».

Визуализация создает в вашем мозгу такую ​​форму памяти, которая позволяет вам работать лучше.

Если вы представляете себе успешный день, у вас больше шансов, что он состоится.

Выполнение самой важной задачи

Не оставляйте самое ценное до обеда, сделайте это сейчас, пока у вас 100% заряда.

Создание списка текущих дел + изменение приоритетов задач

Переместите все завершенное в свой список выполненных и измените приоритеты того, что осталось.

Короткий 18-минутный сон

Это личная рекомендация. 18-минутный сон называется энергетическим сном. Вы просыпаетесь прямо перед тем, как ваше тело начинает серьезно относиться ко сну. Это заставляет вас чувствовать себя заряженным, а не вялым.

Кратковременное упражнение на визуализацию успеха + обед с высоким содержанием белка

Выполните упражнение на визуализацию в середине дня, а затем съешьте высокоэнергетический обед.Белок — это мгновенный прилив энергии. Углеводы — это запасенная энергия, поэтому, если вы весь день сидите за столом, они не совсем идеальны.

Прочтите мой обзор о лучшем методе визуализации в течение дня, научно подтвержденном для снятия стресса и беспокойства и повышения производительности.

Мои любимые полуденные закуски — миндаль и черника. Ощущение после горстки каждого из них можно описать только как «ЗИНГ!».

Обзор и расстановка приоритетов

Ежедневно нужно делать миллион дел, но не все из них действительно необходимы.

Некоторые вещи в вашем списке дел «были бы хороши», некоторые «срочные», другие — «случайные идеи».

Взгляните и посмотрите, насколько хорошо вы справились с расстановкой приоритетов для своих задач.

Что осталось недоделанным, и, может быть, это нормально?

Свяжите концы с концами + Расслабьтесь на ночь

Убедитесь, что все аккуратно и аккуратно.

Я одержим выключением чего-либо (например, запертых дверей или ручек духовки).

Убедитесь, что все в вашей жизни «выключено», приведено в порядок и на своих местах.

Дневник о вашем успехе в тот день

Ведение дневника — хорошая идея для того, чтобы оставаться организованным и следить за своими еженедельными и ежемесячными успехами.

Он позволяет вам следить за тенденциями в вашей жизни и дает вам анализ обратной связи для выявления ваших сильных и слабых сторон.

Запишите свой успех в этот день.

Запишите свои мысли о своей работе.

Отметьте свой прогресс, чтобы вы могли видеть свою жизнь с высоты птичьего полета

Пример ежедневного распорядка — отношения, социальная жизнь

Побывайте наедине с собой

У вас больше шансов наладить хорошие отношения, когда вы: они соотношение хорошее.Проведите некоторое время в одиночестве, чтобы быть полностью готовым отдать его другим.

Назначьте короткий период с вашим партнером

Всегда, всегда, всегда расставляйте приоритеты в ваших отношениях. Каждый день за ваше внимание будет бороться миллион разных вещей, не позволяйте вашим отношениям стать одной из тех вещей, которые остаются незавершенными, когда вы ложитесь спать.

Я искренне ценю их и ту роль, которую они играют. Постарайтесь увидеть их с точки зрения понимания, а не осуждения.

Не будь жутким. Это может быть простой, небрежный комплимент, но не чрезмерный. Ведите себя так, будто в этом нет ничего страшного, и это не будет неловко.

Запланируйте свидание с коллегой за обедом

Опять же, не беспокойтесь. Может быть, вы могли бы запустить два саммиша и сказать

«Эй, вы не поверите, но они дали мне два саммиша вместо одного. Ты хочешь этого или нет? »

Отправьте своих детей и партнера и днем ​​ «Я люблю тебя» текст

Поговорите с кем-то важным для вас

Подумайте, как вы можете удивить своего партнера

Это это то, что мне нравится.Все любят сюрпризы. Идея о том, что кто-то придумал и спланировал сюрприз, пока вы не искали, — это прекрасное чувство.

Не каждый засыпай злой. Злой спать — значит проснуться, а значит, злиться до конца дня (и цикл продолжается).

Пример ежедневного распорядка для счастья и общего благополучия

Утренний распорядок

• Наблюдайте за восходом солнца
• Делайте то, что вам нравится
• Проведите сеанс осознанности
• Решите, как вы повлияете на других сегодня

Эффекты наблюдение восхода солнца в основном субъективно.По моему опыту, мои лучшие идеи приходят из молчания утром , и если вы не спите, то можете наблюдать за восходом солнца. Это одновременно необычно и великолепно.

Он излучает ощущение величия, предлагает успокаивающее исцеляющее действие и заставляет вас чувствовать себя умиротворенным (обычно это мертвая тишина).

В этом не должно быть ничего сложного. Определите тему дня (например, смелость) и постарайтесь развивать ее в себе, а затем предлагать другим.

Для большей ясности в отношении того следа, который вы хотите оставить на других, узнайте, как создать собственное изложение личного видения.

Послеобеденный распорядок

Мозг избавит вас от стресса

Утреннее накопление энергии можно легко перенести на вторую половину дня. Обязательно очистите свой разум от утреннего мусора и начните с чистого листа после обеда.

Запишите эмоции, которые вы испытали.

Не отрицайте свой опыт.Признайте их, позвольте им дышать, а затем трансмутируйте их, понимая их. Когда вы это сделаете, вы в конечном итоге станете лучше понимать себя и других.

15 минут сейчас

Сядьте в обеденный перерыв (или в подходящее для вас время) и молчите. Вы не хиппи, вы не йог, вы просто человек, который то и дело наслаждается тишиной и покоем.

Слушайте свои мысли и отпускайте их.

Не беспокойтесь о чужом шуме или строительной бригаде на улице.Просто убедитесь, что вы молчите, и держите себя под контролем, контролируя свое дыхание. Этот материал подкреплен наукой, а не волшебством 😉

Вечерний распорядок

Самоанализ в журнале

Самое сложное — это познать самого себя. Ведение дневника — это простой способ записывать свою жизнь и просматривать данные, которые вы собираете каждый месяц или квартал.

Вы заметите тенденции в своей жизни, получите более широкий взгляд на жизнь в целом и получите более широкую перспективу.

Посмейтесь

Практическая благодарность

Примеры повседневной рутины для продуктивности и организации

Утренняя рутина

1. Запишите все, что вам нужно сделать

Поместите весь день в приложение, например evernote или трелло.

2. Расставьте приоритеты в списке дел

Сложите все в одно место и упорядочите по своему собственному стандарту.

Некоторые эффективные способы выполнения задач:

1. По важности / приоритету
2. По сложности
3. По сроку
4. По тому, насколько они приятны

3. Очистите рабочее / жилое пространство от вчерашнего дня

Убедитесь, что вчера не загрязняет окружающую среду. Положите все на свои места, систематизируйте файлы и вчерашнюю работу.

Начните с чистого листа и очистите все рабочие области, которые вы будете использовать в течение дня, чтобы вы могли вложить новые усилия и потенциал в свою работу на сегодняшний день.

Убедитесь, что все ваши утки выстроились в ряд.

Дневной распорядок

1. Планируйте ужин и вечерние мероприятия во время обеда

Используйте свое время эффективно. «Все хорошее приходит к тому, кто суетится, пока ждет» — Чарли Мангер

Что вы делаете во время поездки на автобусе или такси? Как насчет того, чтобы ждать в очереди? Имейте такие вещи, как аудиокниги, PDF-файлы и т. Д., Чтобы занять ваше «промежуточное» время.

2. Проверьте свой банковский счет

Будьте организованными во всех сферах, включая ваши деньги. Какие у вас счета каждый месяц? Куда уходят ваши деньги? Сколько денег вышло с вашего счета сегодня?

Проверяйте свой банковский счет каждый день, чтобы убедиться, что ваши деньги прямо у вас на глазах.Возможно, потребуется всего лишь краткое мгновение, чтобы увидеть, что ничего нового не произошло, но это числа, которые вы всегда хотите держать в голове.

3. План атаки

Как вы планируете действовать сегодня днем? Как вы собираетесь справиться с утренними делами и при этом оставаться продуктивными сегодня днем?

Вечерний распорядок

1. Разное

Организуйте все в своем офисе / доме .

1. Сложите одежду, положите одежду на завтра.
2. Сделайте любую чистку, которая должна быть сделана.
3. Ответьте на несколько текстов и электронных писем

2. Создайте список дел

Создайте список ваших достижений на день. Изучите свою продуктивность сегодня по сравнению с другими днями и почувствуйте разницу.

Возможно, вы даже заметите, что в определенное время дня вы более продуктивны, и расставляете важные задачи именно на это время.

3. Планируйте завтра заранее

Не уходите завтра из-за сонливости и жажды кофе.Убедитесь, что у вас есть общий план на завтра, даже если это означает, что вам придется записывать свои мысли на листе бумаги, чтобы вы могли заснуть, не беспокоясь о них.

4. Найдите немного «времени для меня»

Вы не можете быть организованным и продуктивным 24/7. Дайте себе время расслабиться и лениться, чтобы не сойти с ума. Иногда перерывы похожи на оттягивание резинки назад… чтобы можно было бежать дальше вперед!

Идеальный распорядок дня для профессионалов

Расставьте приоритеты для своей рабочей нагрузки

Давайте посмотрим правде в глаза — не все стоит потраченного времени.Есть вещи, которые нужно сделать, то, что вы хотели бы сделать, и вещи, которые, как вы думали, было бы здорово сделать.

Каждый в любой сфере знает, что реальные результаты приходят, если сосредоточить внимание на том, что важно, и позаботиться о мелких деталях, когда есть время.

• Что вам нужно сделать сегодня? Прямо в эту минуту? Или все к черту проиграет?
• Что звучит круто, но сейчас не является приоритетом?
• Чем полностью занимается чужая работа?
• Что входит в ваш рабочий график, но не должно быть.

Если вы ответственный, позвоните.

Если вы всего лишь сотрудник, составьте для своего начальника разумный, зрелый и продуктивный список причин, почему одни вещи важны, а другие нет.

Оттачивайте свои навыки — или попрактикуйтесь в изучении новых.

Адаптирующиеся виды выживают. Неадаптированные виды покидают генофонд.

10 лет назад рекламы в instagram и facebook не было.

Также не было предложений «бесплатная плюс доставка», Amazon Prime или netflix.

Вы все еще полагаетесь на навыки, полученные 10 лет назад? Черт, пять лет назад?

Скорее всего, каждые 3–6 месяцев в вашей отрасли происходит что-то совершенно новое.

Убедитесь, что у вас есть навыки, чтобы быть в курсе дел.

Оставайтесь на переднем крае своей отрасли

Когда вы заметите, что ваша отрасль меняется, адаптируйтесь как можно быстрее. Когда вы станете по-настоящему восприимчивыми к тому направлению, в котором движется мир, вы сможете вызвать эти изменения, а не ждать их развития.

Проконсультируйтесь со своим карьерным планом

У вас ведь есть карьерный план, верно?

Или вы просто делаете что-то волей-неволей?

Где ваш список

• Сумма денег, которую вы хотите заработать к определенному времени
• , какие рекламные акции вы хотите
• , какой тип популярности в мире вы хотите
• шаги, которые вы хотите сделать
• и есть эта профессия ступенька к чему-то большему для вас?

Если у вас нет жизненного плана, ничего страшного, начните с заявления о видении.

Решите, к какому типу профессионалов вы будете относиться в течение дня.

Это в основном умственная вещь. Определите, какое влияние вы хотите оказать на окружающую среду в этот день, каких результатов вы хотите, каким вы хотите, чтобы ваши подчиненные, работодатели и коллеги видели вас, и станьте им.

Вы можете попробовать несколько аффирмаций или просто выполнить крошечную медитацию в течение нескольких минут, соглашаясь с тем, кем вы хотите быть в этот день, и со всеми вытекающими из этого результатами.

Собираетесь ли вы сосредоточиться на том, чтобы быть трудолюбивым, уверенным, веселым, или на всех трех? Прими решение и будь им.

Примеры повседневного распорядка для учащихся

Вот список повседневных занятий, которые вы можете использовать в качестве ученика, чтобы избежать стрессов и ловушек, которым мы становимся жертвами во время учебы в школе.

Если вы отнесетесь к ним серьезно, у вас будет гораздо больше удовольствия и меньше стресса в жизни.

Это исходит от человека, дважды окончившего колледж — просто поверьте мне.

Управление временем

Когда я учился в школе, самым большим источником разочарования было непонимание того, сколько внимания и усилий нужно уделять каким задачам.

• домашнее задание
• проекты
• друзья
• вечеринки
• внеклассные и дневные мероприятия
• группы, к которым вы принадлежите
• Экзамены

Секреты управления временем — это расстановка приоритетов, сосредоточенность и дисциплина.

Приоритезация означает знание, какие задачи важны, а какие нет. Самое важное делается в первую очередь, а все остальное — после.

Дисциплина означает, что когда у вас есть возможность пойти на вечеринку в четверг днем ​​в 14:00, вы вместо этого работаете в школе, зная, что вы все равно захотите сделать это после того, как вечеринка закончится…

Focus означает, что когда вы садишься работать, садишься… и работаешь.Ни youtube, ни netflix, ни вашей любимой, но серьезно отвлекающей музыки в фоновом режиме.

Focus — это то, что помогает тратить на задачи только время, необходимое, а не больше. На самом деле это дает вам больше времени для всего остального.

Как вы сочетаете эти три элемента и практикуете тайм-менеджмент на экспертном уровне?

Пример успешного распорядка дня для студентов:

• С утра первым делом составьте список ваших приоритетных дел.
• Просыпайтесь пораньше и не отвлекайтесь от этих дел.
• Не выключайте телефон, чтобы не отвлекаться в это время.
• Установите время на работу, и только на работу. После того, как вы закончите, вы можете делать все, что хотите.

Долг и пассивный доход

Знаете, что отстой? Платить 40 тысяч долларов в год за секс-наркотики и рок-н-ролл. По сути, это и есть колледж.

Не пытаюсь разрушить свою мечту, но если вы планируете продолжать учиться в школе и извлекать из нее максимум пользы, вам лучше уменьшить сумму задолженности, когда все будет сказано и сделано.

Конечно, есть гранты, займы и бесплатные деньги, о которых вы уже знаете. Скорее всего, вы уже знаете, подходите ли вы для всего этого или нет.

Но знаете ли вы, что есть другой способ уменьшить сумму вашей задолженности по окончании школы?

Это называется расплата.

Как вы это делаете? Ответ — заработать больше денег — а не подработкой в ​​ресторане или школьной газете. Я говорю о настоящих деньгах.Вроде несколько тысяч в месяц (или неделю) денег.

Звучит нереально? Это абсолютно реалистично, есть подростки, которые доят на онлайн-рынке все, чего стоит, пока мы говорим.

Начните онлайн-бизнес или подработайте побольше и избегайте зарплатного рабства после окончания школы.

Проконсультируйтесь со своим жизненным планом и расставьте приоритеты.

Если вы похожи на меня, в первый раз, когда вы пошли в колледж, вы даже не знали, чем вы там занимались?

Для миллениала учиться в колледже — это просто то, чем вы занимаетесь.На самом деле, поступление в колледж уже не так уж и впечатляет.

Если вы не поступили в колледж, это странно, ненормально, и вы, должно быть, даже не подавали заявку или что-то в этом роде — потому что вас ни за что не отвергли.

Вы застрелили заявление примерно в десять школ и не представляете, что хотите делать со своей жизнью… верно?

Я был в одной лодке.

Или, может быть, вы скажете: «На самом деле, я точно знаю, чего хочу от этого опыта».

У вас правда? Итак, у вас есть записанный жизненный план, в котором есть начало, конец, промежуточный путь, и как ваша степень поможет вам достичь всего этого?

Молодец.

Если вы этого не сделаете, попробуйте составить жизненный план и каждый день убедитесь, что уроки, которые вы посещаете, занятия, в которых вы участвуете и т. Д.… Соответствуют тому, как вы хотите, чтобы ваша жизнь развивалась.

Общайтесь со своей семьей

Самое ужасное в школе — это тоска по дому.

Лично я никогда не скучал по дому, но у меня были друзья, которые действительно скучали по дому.

Медленно я наблюдал, как они впадают в депрессию, становятся больными, психически неуравновешенными, немного помешанными, и с ними не весело.

Просто позвоните своим родителям, и наступит 2020 год.

Медитируйте или практикуйте осознанность

Стресс может быстро накапливаться в вашей жизни, если вы не проявляете бдительности и активно снимаете стресс.

Отбросьте все свои заботы и очистите организм с помощью медитации или другой практики, которая работает для вас.

Особенно что-то вроде практики внимательности, которая, как было доказано, помогает лечить тревогу, беспокойство, стресс и целый ряд других болезней.

Лучший распорядок дня для здорового образа жизни (здоровое тело и разум)

Правильно выполняйте утреннюю зарядку

Упражнения — это эффективный способ начать утро.

Если вы сможете справиться с болью, которую испытывает ваш мозг, когда вы думаете о том, чтобы быть настолько активным так рано утром, то после этого вы испытаете интенсивный уровень концентрации и некоторые действительно потрясающие ощущения, когда в ваше тело попадают хорошие химические вещества. головной мозг.

Хороший ход.

Попробуйте что-нибудь вроде:

• Силовые тренировки
• Tai Chi
• Интенсивная ходьба
• Плавание

Даже 100 прыжков лучше, чем ничего.

Стимулируйте мозг утром

Расставьте приоритеты рано утром

Огромная часть жизни — это прогресс, а обратная сторона медали прогресса — не тратить время зря.

Ваш главный жизненный приоритет — защитить нематериальные валюты:

Это не банкноты, и вы не можете купить на них хлеб, но тем не менее они ценны.

Расстановка приоритетов означает определение того, что сейчас актуально, и выполнение этого.

Выберите то, что действительно продвигает вас вперед в жизни, и позвольте всему остальному накапливаться и выполняться, когда это будет сделано.

Если ваши приоритеты не в порядке, вы оставите важные вещи на задний план, и ваша жизнь начнет разваливаться.

Самый простой способ расставить приоритеты в жизни — это составить жизненный план.

Позвольте химическим веществам мозга течь вместе с близкими

Важные химические вещества человеческого мозга:

• Серотонин — детерминант настроения — низкие уровни равны депрессии
• Дофамин — мотивация и движение — низкие уровни равны застою на всех уровнях
• Глутамат — обучение, память и познание — низкие уровни равны мозговому туману
• Норадреналин — кровяное давление и некоторые заболевания

Как заставить их течь:

Серотонин: больше всего вырабатывается в вашем организме кишка.Плохое состояние кишечника может вызвать депрессию. Начните принимать приличный пробиотик. Но убедитесь, что вы используете тот, который работает, например этот.

Допамин: Занимайтесь сексом по утрам, потратьте некоторое время на ласки своей собаки, работайте первые 2 часа каждое утро, а потом награждайте себя.

Избавьтесь от стресса в журнале

Доказано, что ведение дневника снижает стресс, тревогу и депрессию у женщин, мужчин и студентов.

Вещи, о которых вы можете вести дневник:

• идеи
• вещи, которые вас беспокоят
• стресс, накопленный вами в течение дня
• вопросов, которые у вас есть о жизни
• молитвы
• утверждения
• беседы с самим собой
• планы

Просто убедитесь, что вы получили правильный журнал — мало что может быть хуже, чем пытаться втиснуть себя в неправильный журнал.

Это мой любимый.

Вы также можете попробовать планировщики, журналы и другие канцелярские товары от моих любимых компаний (они очень популярны в моем бизнесе).

10 ежедневных привычек самых продуктивных лидеров

Вы можете внести изменения в свою повседневную жизнь, чтобы повысить свою продуктивность. Поначалу это может даться нелегко, но как только вы сформируете новые привычки, все встанет на свои места.

Вот 10 повседневных привычек наиболее продуктивных лидеров, которые вы можете внедрить в свою жизнь:

1.Высыпайся достаточно

В США 40% людей спят меньше рекомендованного количества сна. Это может негативно сказаться на вашей производительности и здоровье в целом.

Если вас утомляет недостаток сна, поищите способы улучшить эту область своей жизни. Уйти в спальню на час раньше каждую ночь может быть не так сложно, как кажется.

2. Ранний подъем

Есть много исследований, которые показывают, что ранняя пташка заражается червем.

Итак, хотя выспаться очень важно, это не означает, что вы должны устанавливать будильник на полдень. Самые продуктивные руководители понимают, как важно вставать рано утром.

3. Медитируйте ежедневно

Вы входите в число 8% американцев, которые используют медитацию для улучшения своего разума, тела и души?

Это растущая тенденция среди продуктивных руководителей, поэтому не бойтесь включить ее в свой график.

4.Тренировка (независимо от того, как вы это делаете)

Кто-то тренируется по утрам, кто-то находит время на обед, а кто-то делает это вечером.

Хотя вы, возможно, выскользнули из привычки тренироваться, вы можете вернуться в поток, сделав несколько ключевых шагов.

5. Хорошо позавтракайте

Да, ваша мать сказала вам правду: завтрак — самая важная еда дня.

Вы не хотите быть одним из 31 миллиона американцев, которые пропускают завтрак каждый день.Это может сказаться на вашем теле и снизить продуктивность в утренние часы.

6. Возьми поспать

Может показаться, что это лучший способ убить вашу продуктивность, но на самом деле он может иметь противоположный эффект.

Короткий 30-минутный сон может улучшить вашу работоспособность, бдительность и настроение. Если вы сможете включить это в свой распорядок дня, это может изменить ваш день к лучшему.

7. Не тратьте время на дорогу

Среднее время в пути составляет 26 минут, что для многих американцев слишком долго.

Самые продуктивные руководители не тратят время на длительные поездки. Бывают случаи, когда это неизбежно, но лучше не проводить лишнее время в машине (или в общественном транспорте).

Представьте, если бы вы могли экономить час в день на поездках. Это работает до пяти часов в неделю и примерно 20 часов в месяц. Вы можете использовать это время для решения важных задач.

8. Делайте перерывы для подзарядки энергии

Когда вы идете, идите, идите, вы рано или поздно наткнетесь на стену.Нет ничего плохого в том, чтобы делать перерывы, даже если это замедляет ваш прогресс.

Наука утверждает, что перерывы могут повысить производительность. Этого должно быть достаточно, чтобы вы могли попробовать.

9. Избегайте длительных встреч

Знаете ли вы, что компании ежегодно тратят десятки миллиардов долларов на ненужные встречи?

Бывают случаи, когда у вас нет выбора, кроме как назначить встречу и принять участие в ней. Также бывают случаи, когда вы можете найти способ избежать этого.

Избавившись от продолжительных встреч из своего расписания, вы обнаружите, что у вас появляется больше времени для других задач.

10. Используйте список дел

Несмотря на то, что некоторым людям сложно уследить за списком дел, это один из лучших способов повысить продуктивность и не сбиться с пути.

Используйте ручку и бумагу или воспользуйтесь приложением. В любом случае поэкспериментируйте со списком дел, чтобы увидеть, влияет ли он на вашу продуктивность.

Нет двух одинаковых лидеров, поэтому не стоит рассчитывать на то, что все эти повседневные привычки будут реализованы.

Ваша цель — найти несколько вещей, которые повысят вашу продуктивность. Делая это, вы будете делать больше каждый день, и вам будет легче вывести свой бизнес на новый уровень.

Какие шаги вы предпринимаете, чтобы оставаться продуктивным? Сформировались ли у вас какие-либо из описанных выше привычек? Есть ли другие, которые помогли вам достичь максимальной производительности?

Почему важен распорядок дня? Проверьте наши примеры!

Зачем нужен распорядок дня?

Известно, что успешные люди прошлого и настоящего имеют распорядок дня.Стив Джобс, Эрнест Хемингуэй, Бенджамин Франклин, Илон Маск или Тим Феррис — лишь некоторые из самых популярных примеров. Вы когда-нибудь задумывались, как хорошие привычки делают их такими успешными?

Повседневные привычки могут варьироваться в зависимости от человека. Они могут включать такие вещи, как потребление воды, упражнения, личное развитие или здоровое питание. В любом случае эти небольшие действия образуют систему, в соответствии с которой мы все функционируем. И такая система определяет, как мы работаем, как выглядят наши отношения и что нам еще нужно улучшить или изменить, чтобы стать лучше, как на работе, так и в личной жизни.

Есть пять основных преимуществ ежедневного распорядка дня. Конечно, есть еще кое-что, но эти пять компонентов являются основой для создания сбалансированной жизни. Они также помогают поддерживать ваши повседневные привычки на том же уровне. Как только вы добьетесь этого, рутина станет чем-то естественным, и вы будете делать все автоматически.

Отметьте эти 5 причин, по которым у вас должен быть распорядок дня и как это влияет на вашу эффективность.

1.Лучшее управление временем

Наличие повседневных привычек помогает организовать свое время в течение дня, потому что вы следуете определенному образцу деятельности . Это похоже на список дел, из которого вы вычеркиваете пункты один за другим. Обычно эти действия повторяются, и они составляют неотъемлемую часть нашей жизни. Следовательно, очень важно уметь правильно выделять им время.

Рекомендуется использовать учет времени, чтобы точно знать, сколько времени вы тратите на каждое действие.Это поможет вам глубже понять свои повседневные процессы, чтобы лучше понять, куда идет ваше время. Когда у вас есть конкретный план на день, неделю или даже месяц, легче достичь поставленных целей и поддерживать порядок в жизни.

Попробовать TimeCamp бесплатно

Улучшите свой распорядок дня и научитесь лучше управлять своим временем!

2. Самодисциплина

Поскольку есть определенные дела, которые вам нужно делать в повседневной жизни, нет места для дел вне вашего распорядка дня.Как только вы начнете свой день с хотя бы одной привычки и будете продолжать делать это в течение недели, все остальное придет само собой.

Вы легко сможете сохранить дисциплину, отбросить все вредные привычки и стать организованным. И это относится к вашей работе, мыслям, эмоциям, отношениям и всем остальным аспектам вашей жизни .

3. Фокус

Повседневные привычки легко устраняют отвлекающие факторы, потому что вы сосредоточены только на том, что нужно сделать.

Чем больше вы придерживаетесь своего распорядка дня, тем более автоматическим становится для вас выполнение всех действий в течение дня.В результате ваша работа проходит гладко, эффективно, и вы учитесь сосредотачиваться только на тех действиях, которые связаны с вашим ежедневным расписанием.

4. Здоровый баланс

Поскольку соблюдение распорядка дня помогает оставаться организованным и сосредоточенным, это также средство для достижения баланса между работой и личной жизнью.

Благодаря регулярным привычкам и самодисциплине вы можете четко видеть, когда что-то выходит из-под ваших рук. Это позволяет вам реорганизовать свой график и приспособиться к возможным изменениям. В результате вы избегаете ненужного стресса и быстро решаете любые проблемы.

5. Лучшее понимание себя

Иногда формирование распорядка дня требует времени. И никто не сказал, что это легко. Но со временем вы сможете выработать свои собственные привычки, избавиться от этих вредных и посмотреть, что лучше всего подходит для вас, с помощью метода проб и ошибок . Другими словами, вы можете настроить свой распорядок дня в соответствии со своим характером, структурой работы или другими факторами, которые влияют на вашу жизнь в конкретный момент.

Это фантастический способ узнать новое о себе, о том, что стимулирует положительные стороны вашей личности, а что влияет на них отрицательно.Так вы сможете работать над своим персонажем.

Примеры распорядка дня

Распорядок дня может иметь разные формы и выполняться в разное время в течение дня, начиная с восхода солнца и до момента, когда вы ложитесь спать.

Если вы ищете примеры повседневной рутины, вот некоторые из наиболее распространенных и передовых методов:

• Просыпаться в определенный час и ложиться спать в разумное время
• Выпить стакан воды после пробуждения
• Первым делом заправляй постель утром
• Планирование работы за день до или непосредственно перед началом рабочего дня
• Занятия спортом каждый день
• Здоровый завтрак
• Регулярные перерывы в работе
• Очистите свой рабочий стол сразу после окончания работы
• Медитация
• Проведите час для себя, например, почитайте книгу, прогуляйтесь или расслабьтесь так, как вам нравится

👉 Проверьте также наш список лучших трекеров рабочего времени.

Список можно продолжать и продолжать. И, как видите, даже самые крошечные дела могут быть частью вашего распорядка дня. Так что сделайте их частью своей жизни, если они приблизят вас к вашим целям!

Создание шаблона ежедневного расписания

Если вам сложно придерживаться распорядка дня, вы можете создать шаблон ежедневного расписания. Он может помочь вам спланировать свой день (и даже неделю) заранее, знать, чего ожидать, и измерить свой ежедневный прогресс.

Это также отличный ресурс для создания идеального распорядка дня для профессионалов, которым он нужен для карьерного роста и работы.

Вот четыре лучших бесплатных шаблона ежедневного расписания , которые помогут улучшить свой распорядок дня!

1. Ежедневное расписание из Microsoft Office

Простой и понятный шаблон ежедневного расписания для тех, кто любит работать в Excel. Это классическая таблица с 30-минутным интервалом времени и днями недели, которая поможет вам организовать свою работу, игры, дела и занятия на каждый день недели. Вы можете настроить шаблон ежедневного расписания так, чтобы ваш день начинался в определенное время, а затем установить временные интервалы по своему усмотрению.

2. Шаблоны ежедневника из Canva

Если у вас творческая душа, попробуйте эти шаблоны от Canva. Они красочные, оригинальные и легкие. Вы можете свободно настраивать их, чтобы создать идеальный распорядок дня.

3. Ежедневники от OnPlanners

Здесь вы найдете шесть типов планировщиков, которые идеально подходят для записи ваших повседневных дел:

1. Составители ежедневного почасового расписания
2. Датированные шаблоны ежедневного расписания
3. Полноразмерные ежедневники для печати — без даты
4. Шаблоны ежедневного недатированного расписания
5. Ежедневное расписание со списком дел
6. Шаблоны ежедневных дел

4.Шаблоны ежедневного расписания Vertex24

Здесь у вас есть доступ к ряду шаблонов расписаний и календарей, которые вы можете загружать и редактировать с помощью Microsoft Excel или OpenOffice.

Вы можете использовать их, чтобы спланировать свой распорядок дня или даже распорядок для всей вашей команды.

Каков ваш распорядок дня?

Даже если вы не известный миллионер, вам следует подумать о собственных привычках. Вы можете работать над своим идеальным распорядком дня и над тем, как он может помочь вам подготовиться к новому дню и трудностям на работе.

Если хотите, вы можете сосредоточиться на вечерней рутине как на способе расслабиться и избавиться от стресса, накопленного в течение дня. Или ваш распорядок дня может включать в себя все небольшие дела, которые вы выполняете каждый день. Либо когда это касается работы или личной жизни.

В любом случае, следование набору систематических практик может помочь вам стать более организованным, осознанным и успешным. И не расстраивайтесь, когда дела идут не так, как планировалось. Установление фиксированного распорядка требует времени, так что наберитесь терпения и не сдавайтесь!

Как создать распорядок дня (после больших перемен в жизни)

Наполните чашку, опустошите список дел и откройте для себя жизнь, которая приносит радость.Подпишитесь на подкаст Feel Good Effect бесплатно, нажав кнопку ниже.

Давайте поговорим о переосмыслении графиков и распорядков при изменении жизни, в частности о создании распорядка дня или распорядка после большого жизненного перехода. Этот эпизод случается в разгар глобальной пандемии, и, поскольку единственная постоянная в жизни — это перемены, это очень актуально.

Мы разберем простую, основанную на исследованиях и проверенную жизнью схему, чтобы восстановить ваш распорядок дня или перенести его после больших изменений в жизни или перехода в четыре этапа.

Показано

Наша способность быть стойкими и меняться со временем предсказывает наше счастье, здоровье, способность процветать и благополучие. Большие перемены в жизни происходят постоянно, будь то новая работа, окончание школы, рождение ребенка, добавление нового члена в вашу семью, выход на пенсию, переезд детей, переезд и т. Д. Каждый раз, когда происходили изменения или В переходный период в моей жизни я оказался в странном промежуточном месте, где мне нужно переосмыслить свой распорядок и график.Некоторые из вещей, которые работали раньше, могут пойти со мной, но некоторые из них должны исчезнуть.

У меня есть система из четырех частей, которая поможет вам обдумать свой график и распорядок, пытаетесь ли вы перегруппироваться от всех изменений этой пандемии или если вы слушаете в будущем и только что пережили что-то. Это не начинается заново, это действительно встречает себя там, где вы находитесь, и придумывает план игры, который будет работать, чтобы помочь вам почувствовать себя по-настоящему хорошо и помочь вам добиться того, что вам нужно сделать, и сделать.Но это также и о том, чтобы позволить другим вещам уйти, чтобы вы не чувствовали себя постоянно виноватым или чувствуете, что терпите неудачу. Вместо этого вы можете вернуть его таким, какой он есть, который фокусирует ваше внимание на том, что имеет значение.

Я создал бесплатную печатную версию, прилагаемую к этому эпизоду, — важное руководство по распорядку дня. Он включает мою платформу Four-R и очень урезанную версию моего упрощенного утреннего дневника.

Структура, которую я создал для этого эпизода, поможет вам переосмыслить, восстановить, пересмотреть свой распорядок дня или перенести график после больших жизненных изменений или перемен в четырех частях:

Фаза первая: пусть будет .Снова и снова я вижу это давление, требующее сразу во всем разобраться. Я даже обнаружил, что проходил через это в первую неделю нашего пребывания дома здесь, в Орегоне. Я должен был напомнить себе, что на самом деле мне не нужно было во всем разбираться сразу. Фактически, попытка сделать это, вероятно, создаст больше работы, чем необходимо, и определенно больше стресса, чем необходимо.

С точки зрения исследований и проверок жизни лучший первый шаг — позволить всему существовать. Во-первых, позвольте себе не разбираться в этом все время, в самом начале.Сделайте глубокий вдох и пусть будет. Я говорю «пусть будет» вместо «отпусти», это переосмысление, которое я получил от Тары Брач, потому что идея отпустить что-то всегда была для меня проблемой, особенно когда я боролся с переходом. Позволить этому быть более доступным, позволить этому уладиться. Напоминание себе о том, что это нормально — просто позволить этому быть, действительно дает жизнь.

Во-вторых, прислушайтесь к своей жизни. В этой более активной части первой фазы я предлагаю вам прислушаться к своей жизни, что означает осознание того, что происходит на самом деле.Не то, что было раньше, не то, чего вы хотели, не проецировать в будущее или жить в прошлом, а действительно прислушиваться к своей жизни. Что на самом деле происходит сейчас? И насколько это возможно, пусть будет так. Не осуждая, ругая себя. Мы проводим так много времени в этом образе мышления: бить себя, сравнивать себя или идти все или ничего; вместо того, чтобы накладывать это поверх, просто позвольте этому быть и слушайте, осознавая, что на самом деле происходит.

Тактических действий, которые вы можете предпринять:

• Практикуйтесь в размышлениях: вы можете сделать это в письменной форме, существует множество исследований, подтверждающих, что осознание посредством письменной речи действительно помогает привлечь наше внимание к тому, что на самом деле происходит.Еще одна идея — попрактиковаться в этом, фотографируя, — идея, которую я получил от моего друга Али Эдвардса. Если вы решите писать, то это не ведение дневника ради этого, а на самом деле заметки для повышения осведомленности. Зная, что это может быть недельный или даже месячный процесс прислушивания к своей жизни и оставления ее в покое, спросите себя:

  • Что работает? Очень часто, когда мы пытаемся построить идеальный распорядок или график, мы забываем или игнорируем то, что на самом деле работает. Где радость? Есть ли у вас сейчас радость? Вы чувствуете себя действительно возбужденными или истощенными, когда просыпаетесь утром? Получаете ли вы прилив сил после полудня?

  • Что не работает? Могут быть действительно специфические вещи, например, попытка встать слишком рано, слишком поздно ложиться спать или попытка выполнить работу в определенное время дня, когда вы просто устали.

  • Происходит ли естественный ритм? Вы можете обнаружить, что немного естественного ритма возникает без принуждения к нему.Иногда в естественном ритме больше мудрости, чем в попытках навязать что-то слишком рано. (Это сложнее для тех из нас, кто является Динамо и хочет все структурировать до упора. Пройдите тест, чтобы найти свой архетип хорошего самочувствия).

Подводя итог первой фазы: возьмите столько времени, сколько вам нужно, прислушайтесь к своей жизни и спросите себя, что работает, а что не работает и где может быть естественный ритм.

Второй этап: начните с самого важного.Работай умом, а не силой. Все равно неважно. Это соответствует принципу Парето, согласно которому 20% усилий дают 80% результатов. По сути, много усилий тратится зря. Идея о том, что вы должны делать все это в течение всего дня, ложна. По правде говоря, все не имеет значения одинаково, некоторые вещи имеют гораздо большее значение, чем другие. Если вы сможете найти эти важные вещи, вы сможете работать умнее, а не усерднее и отпустить вещи, которые на самом деле не имеют значения.

Это серьезное изменение мышления, но вы также можете не знать, что такое 20%. Для этого нужно немного поэкспериментировать, попытаться сосредоточиться на нескольких важных вещах, определить, что действительно важно, и сосредоточить на этом свое внимание, позволяя остальному быть.

Тактических действий, которые вы можете предпринять:

• Сосредоточьтесь на 5-20-минутных блоках в день: вместо того, чтобы пытаться спланировать весь свой график или распорядок, я рекомендую вам найти несколько блоков, может быть, три-четыре в день, и определить важные вещи, которые вам нужны. потратить свое время и энергию на то, что действительно сдвинет иглу или изменит ситуацию.

  • Для меня часто это привнесение некоторого движения, тратить от пяти до 10 минут, чтобы приготовить что-нибудь сытное, и следить за тем, чтобы у меня был пятиминутный утренний и вечерний распорядок дня.

  • Может показаться сложным добавлять эти вещи поверх всего остального, поэтому переосмысление состоит в том, чтобы начать с этих важных вещей, а затем добавить все остальное поверх всего. Часто это первое, что нужно сделать, когда мы чувствуем, что у нас нет времени, поэтому переосмыслите идею о том, что у вас нет времени для действительно важных вещей.Это не лишние, они необходимы. Это то, что позволяет вам иметь энергию для всего остального.

Этап третий: стандартная структура Four-R. Эта структура помогает организовать ваш мозг и упростить то, что вы, вероятно, уже знаете, сосредотачиваясь на своей мудрости и том, что, как вы знаете, будет работать. Это происходит из моих ежедневных мини-процедур Four-R, для которых у меня есть рабочий лист. Это схема, которая делит ваш день на четыре части, каждая из которых включает мини-оздоровительные процедуры.Все началось с создания пятиминутного утреннего распорядка вместо того, чтобы чувствовать принуждение к часовому утреннему распорядку. Я прилагаю бесплатную сокращенную версию своего 5-минутного утреннего дневника, который использую каждое утро, чтобы спросить себя, на чем я хочу сосредоточиться, как я хочу себя чувствовать и что хочу оставить.

То пятиминутное утро сильно повлияло на то, как я себя чувствую, на мое внимание, на свою продуктивность. Мне не нужно было больше времени, мне просто нужно было сосредоточенное время утром.Это имело значение, потому что, когда я это делал, все остальное было лучше. Я думал о том, как можно воссоздать это в течение дня, поэтому я создал Four-R Framework.

Для четырех стандартных рутинных рамок сначала найдите карманы времени и разместите их в течение дня. Один — утром ( «обновить», ), второй — в полдень ( «оживить», ), третий — днем ​​( «сбросить» ), а четвертый — вечером ( ‘остальные’ ).Речь идет не о большем, а о том, чтобы сделать эти 20%.

Тактических действий, которые вы можете предпринять:

• Придумайте процедуру Four-R, используя обновление, оживление, сброс и отдых. Вы можете делать это снова и снова, после перехода, после больших изменений, вы даже можете делать это ежемесячно.

  • Что за пятиминутку можно сделать в этих карманах? Здесь вы можете проявить творческий подход, здесь нет правильного или неправильного, это не должно быть серьезным, все дело в том, чтобы иметь эти карманы заботы о себе, доброты к себе и делать то, что поможет вам выполнить все остальные части. вашей жизни более эффективно и результативно.

  • В зависимости от вашего архетипа хорошего самочувствия вас могут привлечь к созданию более структурированного расписания, или вы можете предпочесть более точные временные рамки и меню идей, существует множество разных стилей, найдите то, что вам больше нравится. Здесь все под вашим контролем, вам решать.

Этап четвертый: образ мышления. Mindset — это место, где люди сбиваются с толку. Барьеры в образе мышления являются причиной того, что долгосрочного успеха с помощью оздоровительных процедур и графиков не бывает.Мы склонны делать несколько вещей, которые сбивают нас с толку и мешают устойчивости.

Первый блок мышления — это перфекционизм (слушайте, Dynamos). Придумывать распорядок дня или распорядок дня — не лучшая практика. Вы не получите золотую звезду или награду за безупречный распорядок дня, но я вижу, как люди ругают себя за то, что не достигли всего этого, чувствуя, что они терпят поражение.

Тактических действий, которые вы можете предпринять:

• Познакомьтесь с добротой и состраданием к себе, противоядием от перфекционизма, особенно когда дело касается вашего расписания.Ваша самооценка не зависит от того, насколько хорошо вы следите за расписанием. Смысл этого в том, чтобы позаботиться о себе и обрести благополучие. Если в процессе вы ругаете себя, значит, вы упускаете суть.

• Если вы чувствуете, что ваш график или распорядок дня должны быть идеальными или являются мерой вашего успеха, переверните сценарий на доброту, сострадание к себе и поймите, что вы человек, и перемены могут быть действительно серьезными. сложно, но вы делаете все, что в ваших силах.

Следующий барьер — это , думая все или ничего, (слушайте, Искатели). Мышление по принципу «все или ничего» — это думать, что нужно идти по плану или идти домой, и если вы не можете следовать этому принципу, вы можете вообще этого не делать.

Тактических действий, которые вы можете предпринять:

• Будьте честны с собой. Когда вы работаете над составлением распорядка или расписания, вас это интересует? Что это должно быть определенным образом, а если нет, то оно испорчено? Если это так, найдите золотую середину, начните с основных блоков, основных ежедневных упражнений 4-R, это своего рода золотая середина.

• Не попадитесь в ловушку падения с повозки, потому что вы сделали это не так, как вы собирались; никто не делает это так, как они планировали в наши дни. Сделайте перерыв и встретитесь посередине.

Третий блок оздоровительного мышления — это сравнение (послушайте, Культиваторы). Я вижу, как люди в Интернете сравнивают друг друга, выясняя, кто лучше справляется с карантином или у кого лучше график самоизоляции. Но дело не в этом, независимо от того, что меняется в жизни или что бы она ни крутилась.Ваша версия этого не будет похожа на чью-либо еще, и это не потому, что вы делаете это неправильно, а потому, что вы делаете это так, как это работает для вас.

Тактических действий, которые вы можете предпринять:

Подводя итог этой схеме для создания устойчивого, красивого распорядка или графика после какого-либо перехода или жизненного изменения:

Во-первых, пусть будет. Слушайте свою жизнь и размышляйте о том, что работает, а что нет. Найдите естественный ритм.

Во-вторых, начнем с самого важного.Все равно не важно. Найдите эти 5–20-минутные блоки и начните с них. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите чувствовать, и на том, что вы хотите оставить.

В-третьих, стандарт четырех процедур. Разделите свой день на части, подумайте, хотите ли вы заблокировать время или создать меню, а затем перейти на (1) утреннее обновление, (2) оживление в полдень, (3) восстановление после полудня, (4) отдых вечером.

В-четвертых, вы должны правильно настроить свое мышление. Если перфекционизм сбивает вас с пути, сосредоточьтесь на сострадании к себе.Будьте добры к себе. Перестань говорить себе, что ты неудачник. Вы не ошибаетесь, это действительно тяжелое время. Сосредоточьтесь на мелочах, которые вы можете сделать, одна из которых — быть добрым к себе. Откажитесь от мыслей «все или ничего». Вы не падаете с повозки, просто найдите золотую середину. Отпустите сравнение, сосредоточьтесь на том, что работает для вас, и вселите в него благодарность.

Ресурсы

Викторина по архетипам хорошего самочувствия

БЕСПЛАТНАЯ печать, чтобы переосмыслить, восстановить, изменить свой распорядок дня или перенести график после больших изменений в жизни

Как (и почему) рассказать историю своего благополучия с Али Эдвардс

Обретение настоящего здоровья в реальной жизни: добейтесь успеха с Али Эдвардс

Медитация Тара Брач ​​о том, чтобы позволить жизни быть

Упрощенный уход за собой для вечернего распорядка

Мой пятиминутный утренний распорядок

Поделиться

Зарегистрируйтесь, чтобы получать обновления по электронной почте

Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и я буду отправлять вам периодические обновления о подкасте.

10 лучших способов улучшить свой распорядок дня

Каждый день мы встаем, идем на работу, идем домой и ложимся спать. Может быть, наши распорядки не такие уж скучные, но они редко бывают идеальными. Если вы чувствуете необходимость сделать больше или просто чувствуете себя лучше в целом, у нас есть множество предложений, которые помогут вам улучшить свой распорядок дня.

Примечание. 10 лучших на этой неделе расположены в порядке вашего дня, а не по рангу или чему-то подобному, то есть при условии, что вы начинаете свой день утром.

1. Wake the F Up

Вам не нужны стимуляторы, чтобы проснуться утром. Здорового питания (включая завтрак) и нескольких уловок должно быть более чем достаточно, чтобы вы начали. Я считаю, что держать будильник в другой комнате — единственная необходимая уловка, но есть и другие. Если вы хотите пойти на крайности, попробуйте этот самодельный будильник для крошки денег. В качестве альтернативы может помочь видеосигнал. Вы также можете чувствовать себя слишком комфортно, нуждаться в имитации восхода солнца для постепенного пробуждения или в каких-то старых добрых манипуляциях.Если всего этого недостаточно, у вас тоже есть несколько отличных предложений.

G / O Media может получить комиссию

Бесплатный пакет кофе

Atlas Coffee Club

Промокод: COFFEEDAY2021
Исследуйте мир в чашке джо с кофейной гущей (и целыми зернами) из Бразилии , Эфиопия, Индонезия и др.

2. Готовить завтрак быстро и дешево

Большинство людей не завтракают по утрам, потому что чувствуют, что приготовление завтрака — это головная боль, или они торопятся и у них нет времени.Или, может быть, они просто ненавидят вафли — в этом случае они серьезно испорчены, но это уже другая история. Но завтрак — это самая важная еда дня, и вам следует его съесть, поэтому, если вы этого не сделаете (или это просто отнимает слишком много времени по утрам), есть множество способов успокоить ваши боли, связанные с завтраком. Попробуйте приготовить себе полезный буррито для завтрака, зерновые батончики без выпечки, чтобы брать их с собой на работу, или супер-овсяные хлопья. Вы можете приготовить завтрак в кружке за одну минуту или приготовить завтрак на всю неделю за пять минут.В экстренной ситуации всегда есть этот овсяный омлет

3. На работу поздно (или рано)

Да, поздно. Если хотите. У некоторых из нас самая продуктивная работа днем ​​позже, чем у других, а у некоторых — раньше. Хотя офисные часы традиционно с 9 до 5 (в наши дни или позже), это не значит, что они высечены из камня. Если вы предпочитаете по какой-либо причине изменить свой рабочий график раньше или позже, часто вам просто нужно спросить.Если это нелегко обсудить, вы можете попросить об этом вместо повышения. Многие компании не могут позволить себе адекватное повышение зарплаты своим сотрудникам, но вместо этого вы можете получить различные льготы. Хотя сокращение рабочего времени, вероятно, не входит в их число, вы можете изменить свой график или даже поработать дома часть дня. Выберите то, что вам больше всего подходит и что сделает ваше утро более продуктивным.

4. Лучше организуйте свой рабочий день

На рабочем месте есть много препятствий, которые мешают вам выполнять работу.Иногда это беспорядок, который вы часто можете решить с помощью камеры и хорошей переоценки вашего пространства. Экономия 5-10 минут в конце дня для выпрямления — еще один хороший способ убедиться, что утром вы не столкнетесь с беспорядком. Важны и приоритеты. Только не переусердствуйте — это контрпродуктивно.

5. Избавьтесь от утомительных задач при работе с расширением текста

Предполагая, что вы работаете за компьютером или читаете Lifehacker, когда вам нужно работать за компьютером, существует множество программ, которые помогут вам избавиться от всего надоедливого, избыточного дела, которые нужно делать каждый день.Типа, например. Если вам еще предстоит познать чудеса расширения текста, ваше время пришло. У нас есть исчерпывающий обзор опций Mac OS X, которые помогут вам сделать свой выбор, наш собственный Texter, созданный Адамом Пашем (который вам, ребятам из Windows, следует использовать), и AutoHotKey достаточно хорошо работает для Linux. Если расширение текста для вас ново, у нас есть учебник по расширению текста, который поможет вам начать работу.

6. Наслаждайтесь временем в офисе Подробнее

Если вы не работаете, ваш негатив может отравить офис.А может быть, вас отравляет чужой негатив. Перво-наперво определите это и отключите. Позитивный взгляд на вещи может иметь большое значение. Если ваше несчастье вызвано недостатком энергии, попробуйте стоять за столом. (Если стоимость вызывает беспокойство, IKEA может помочь.) Или, может быть, все, что вам нужно, — это большая гибкость, за которую некоторые люди даже пошли бы на сокращение заработной платы. Если вам просто скучно, попробуйте найти способы включить то, что вы любите, в работу, которую вы делаете каждый день. Немного творческого мышления может сделать ваш рабочий день намного лучше.

7. Оставайтесь продуктивным весь день

Таймер может помочь вам продуктивно работать, как и многие ваши гаджеты (если вы используете их эффективно). Иногда все, что вам нужно сделать, это установить границы, чтобы в вашей жизни был баланс между работой и отдыхом. Вы можете просто увязнуть в общении, поэтому попробуйте распределить общение по каналам, подходящим для скорости. Не бойтесь также отталкивать людей. Вы можете использовать свою дверь, чтобы сообщить о своей доступности, чтобы люди не беспокоили вас, когда вы не хотите, чтобы вас беспокоили.И, конечно же, было бы упущением, если бы мы не упомянули наш любимый инструмент повышения производительности: бесконечно универсальный зажим для папок.

8. Обновите свой распорядок физических упражнений

Часть здорового дня часто включает в себя упражнения, но упражнения не стоят на первом месте в списках большинства людей. Нет никаких уловок, чтобы убедить вас, что это весело, если вы уже решили, что это пытка, но нравится вам это или нет, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы немного облегчить себе упражнение. Прежде всего, вы должны определить количество ударов в минуту всей вашей музыки, чтобы создать идеальный плейлист для тренировок.Как правило, песни с BPM 120–140 лучше подходят для упражнений (особенно для бега) из-за их быстрого темпа. Если вам нужны предложения по созданию отличных плейлистов для конкретных типов тренировок, посетите Jog.fm. Помимо подсчета ударов в минуту, вы также можете лучше тренироваться с помощью подходящих приложений для Android и iPhone, понимая секреты своего тренажерного зала, правильно питаясь до, во время и после тренировки, а также используя дыхание и взгляд для достижения идеальной формы. Если из-за этой тяжелой работы у вас болит бок, быстро вылечите его, наклонившись и коснувшись пальцев ног на несколько секунд, чтобы перенаправить кровоток.Если традиционные упражнения вам не подходят, всегда есть множество вариантов йоги, которые можно попробовать.

9. Делайте свою работу быстрее и проще

Работа по дому — отстой, но она необходима, и на ее выполнение не нужно уходить часами. Это поможет, если вы начнете с чистого листа, поэтому очистите свой дом от мусора (если он нуждается в очистке). Есть также множество уловок в стиле МакГайвера, которые сделают работу проще и веселее. Или, если вы хотите очистить свой компьютер или любую конкретную комнату в своем доме, наш обзор уборки поможет вам.

10. Решите проблемы со сном

Надеюсь, вы не читаете это перед сном (если только это не экран eInk), потому что экраны с подсветкой плохо подходят для сна. Если вы употребляете кофеин перед сном, это плохая идея (как и другие стимуляторы поздно ночью). Как уже упоминалось ранее, вам нужно съесть здоровый завтрак. Завтрак — это также время, когда вы должны есть самую тяжелую пищу, а в течение дня — более легкие. Кроме того, у нас есть 10 лучших способов исправить ваш сон, а также исчерпывающее руководство по устранению проблем со сном.

Как изменить свой распорядок дня для повышения производительности

Единственная постоянная в жизни — «изменение», верно? Работая над улучшением своей жизни, мы, вероятно, обнаружим, что у нас есть привычки или распорядок дня, которые удерживают нас от наших целей. Вот , как изменить свой распорядок дня , чтобы повысить продуктивность и максимально использовать свои цели для более осознанной жизни!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

Я очень рутинный человек. Несмотря на то, что я знал это о себе, этот последний год открыл мне глаза на то, насколько я ориентирован на рутину… И, по-видимому, со многими другими людьми, с которыми я разговаривал.

В марте 2020 года все изменилось практически в одночасье, и я внезапно не смог закончить то, что привык делать ежедневно. Моя продуктивность была остановлена, и я осознал, насколько сильно я скучал по рутине, над которой так усердно работал.

Я много лет работал дома, поэтому казалось, что смена, которую пережили многие другие, не должна была так сильно повлиять на меня. Но это случилось. Мой младший сын был дома и последние два месяца старшего года пытался заниматься виртуальным обучением. Мой старший сын только начал новую работу, но внезапно оказался дома. Мой муж теперь был дома каждый божий день.

То, что каждый день дома было для меня не в новинку, не означало, что не было серьезных потрясений в домашнем распорядке и отношениях.

Без устоявшегося распорядка дня мне было трудно даже вспомнить задачи, которые обычно не было проблемой для выполнения! Именно тогда я понял, что мне нужно иметь возможность приспосабливать свой распорядок дня к переменам времени, чтобы снова почувствовать себя продуктивным человеком.

Мне нужно было стать более приспосабливаемым — нелегко для такого существа, как я! Мне нужно много времени, чтобы адаптироваться к изменениям, именно поэтому этот пост до сих пор не был опубликован. Но, надеюсь, эти советы помогут вам, если вы боретесь со своим текущим распорядком или у вас его нет!

Как привычки определяют распорядок дня

Наши привычки определяют наш распорядок дня.Мы часто чистим зубы, кормим собаку или убираем обувь, даже не задумываясь об этом. Это привычки.

Мы можем развить хорошие привычки, например, откладывать что-то после того, как мы это использовали, сознательно повторяя одно и то же полезное действие снова и снова.

Точно так же мы можем развить плохие привычки, такие как не выбрасывать мусор, снова и снова повторяя нежелательное поведение.

Когда поведение становится почти автоматическим, его официально называют привычкой.Вы можете изменить привычки, приложив усилия и время. Однако привычки обладают некоторой выносливостью, и иногда вы обнаружите, что старые привычки возрождаются, когда вы меньше всего их ожидаете (например, когда вы очень устали или испытываете стресс).

У всех нас есть как хорошие, так и плохие привычки — те привычки и распорядки, которые повышают нашу продуктивность, а также те, которые ей мешают. Цель состоит в том, чтобы распознать наши вредные привычки и распорядок дня и изменить их, чтобы улучшить их и свою жизнь.

Итак, хотите ли вы изменить свой распорядок дня из-за того, что находитесь в колее и ищете простоты, или из-за вещей, находящихся вне вашего контроля, вот несколько полезных способов изменить распорядок дня и изменить свою жизнь к лучшему. .

Как изменить свой распорядок дня

На данный момент я готов поспорить, что по крайней мере часть вас сидит и думает: «Как мне изменить свой распорядок дня?» #Amiright

Понятно! Это вполне понятный вопрос, который можно задать, когда вы столкнетесь с задачей, которая может показаться сложной. Позвольте мне сказать так: когда вы меняете свой распорядок, вы меняете свою жизнь. Другими словами, стоит приложить усилия, чтобы улучшить свой распорядок дня, потому что это сделает вашу жизнь лучше.

И вот кое-что, что может помочь здесь и сейчас … Если вы совершенно не в своем уме и действительно НИЧЕГО не делаете, то на какое-то время вам, возможно, придется сократить свой распорядок до самых основ.

В этом нет абсолютно ничего плохого! Это просто означает, что вы разрешаете себе снять с тарелки все и сосредоточиться на удовлетворении основных потребностей себя и своей семьи.

Как только вы овладеете основами — вероятно, раньше, чем вы думаете (может быть, всего через пару недель?) — вы будете готовы добавить в свой день больше привычек продуктивности.

Используйте эти советы, чтобы помочь вам распознать распорядок дня, который можно оптимизировать, и как реализовать привычки, чтобы внести в свою жизнь позитивные изменения.

1. Реальный

Представьте себе ваш идеально продуктивный распорядок дня — но будьте реалистичны. Ваш «идеальный день» должен учитывать ваши текущие обстоятельства и возможности.

Например, я осознал, что, хотя многие вещи в моей повседневной жизни «вернулись в норму», я все еще нахожусь в стрессе, а это означает, что мое мышление и способность ДЕЛАТЬ определенно находятся под угрозой.Я должен работать в этих рамках. Если вы похожи на большинство из нас, вы, вероятно, сталкиваетесь с похожими эмоциями и препятствиями.

Так что будьте проще. Устанавливайте свой приоритет каждый божий день — спрашивайте себя, какую ОДНУ вещь вы должны сделать, даже если ничего другого не делается. Запишите эту задачу на стикер и держите ее в поле зрения, пока не завершите ее — вместо того, чтобы составлять огромный список дел, который угнетает вас каждый раз, когда вы его замечаете.

Вы также должны иметь в виду, что большинство вещей, вероятно, займет больше времени, чем вы ожидаете, что является еще одной причиной, чтобы ваши ожидания и цели оставались на низком уровне, пока вы вносите изменения.

Но, говоря об этом списке дел, вам определенно следует выделять несколько минут каждый вечер или утро, чтобы что-то спланировать. Запиши это! Потому что, поверьте мне, НЕ нужно держать все это в голове, это действительно помогает! Только не зацикливайтесь на полном списке весь день.

Также прочтите: Держите свою жизнь в нужном русле с помощью распечатываемого ежедневника. Страница

2. Прочтите книги о формировании хороших привычек

Чтение книг, написанных кем-то, кто был раньше вас и научился делать именно то, что вы хотите делать, вдохновляет, мотивирует и воодушевляет.Если вам легче слушать версию аудиокниги, загрузите ее и слушайте, пока вы занимаетесь другими делами.

Вот несколько рекомендаций:

3. Шагайте маленькими шагами

Я думаю, что большинство людей НЕ преуспевают в серьезных изменениях или в «холодной индейке». Если у вас получится лучше, то хорошо! Однако, если слишком много изменений сразу полностью сбивают вас с толку, можно со временем вносить небольшие изменения.

На самом деле, небольшие небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь вам внести эти изменения в привычки быстрее, чем вам потребуется адаптироваться к большим радикальным изменениям.Вот несколько идей:

• Просыпайтесь на 5 минут раньше, чтобы просмотреть свое расписание на день, расставить приоритеты и установить цели.
• Вместо того, чтобы слушать музыку в дороге, послушайте мотивирующий подкаст или аудиокнигу

4. График самообслуживания

Это может звучать как оксюморон, но для того, чтобы быть более продуктивным, вам действительно нужно лучше заботиться о себе. Вы находите глубокую ванну расслабляющей и омолаживающей? Запланируйте это на свой день (или неделю)!

Начните с определения того, какие занятия принесут вам физическую и моральную пользу, а затем перечислите, какие из них являются для вас наиболее интересными и расслабляющими.Затем откройте страницу ежедневника и запланируйте их на свой день.

Помните, упражнения — важная часть ухода за собой. Это не только полезно для тела, но и для ума. Если ваша кровь движется в течение дня, это поможет улучшить концентрацию внимания и ясность ума, что поможет вам работать более продуктивно! Вы можете пойти в спортзал или просто прогуляться за обедом.

Практика ежедневного ухода за собой — даже если это всего лишь 15 минут в день — поможет вам чувствовать себя лучше. А это, в свою очередь, поможет вам работать более продуктивно.

Также читайте: Преследование своей страсти: узнайте искру и позвольте ей зажечь вас

5. Сначала выполняйте наименее любимые задачи

У всех нас есть дела, которых мы боимся. Один из моих разгружает посудомоечную машину. Я не могу это объяснить, но это просто не мое варенье.

Какой бы ни была эта ужасная работа для вас, избавьтесь от нее, взявшись за нее в первую очередь. Запишите его в свой список, чтобы вы могли с удовольствием вычеркнуть его, даже если это всего лишь 5-минутное задание.

У вас будет больше энергии, если вы сделаете это в начале дня. Это также облегчит вам остальную часть дня, если вам не придется беспокоиться о работе!

Представьте, если бы все, что требовалось для повышения вашей производительности каждый день, занимало 5 минут, чтобы выгрузить посудомоечную машину, сложить белье или ответить на одно электронное письмо. 😉

6. Уменьшите время использования экрана

В наши дни мы, как правило, проводим МНОГО времени за экранами, и некоторые из них даже кажутся продуктивными. Но после нескольких часов на экране ваш мозг начинает превращаться в кашу.К сожалению, в зависимости от вашей работы вы можете не позволить себе просто выключить экран.

Не знаете, как изменить свой распорядок дня, когда доходит до экранного времени? Попробуйте сконцентрировать свое время на экране в «силовых задачах», где вы интенсивно сосредотачиваетесь в течение 25–30 минут, а затем делаете перерыв.

Я рекомендую чаще делать «перерывы для мозга», добавляя их в свой распорядок дня, чтобы мозг оставался свежим. Вы будете удивлены, насколько это может повысить вашу продуктивность!

Также читайте: Почему отключение от технологий сделает вашу жизнь лучше

7.Потратьте 10 минут на уборку

Беспорядок в доме создает стресс, который заставляет вас отвлекаться, терять концентрацию и не работать с максимальной производительностью. Когда наши дома и жизнь свободны от беспорядка, мы работаем на более высоком, более продуктивном уровне умственно и физически.

Беспорядок также заставляет вас тратить больше времени на поиски того, что вам нужно. Потратить 10 минут на сбор информации сейчас может показаться невозможным, но попробуйте, и вы обнаружите, что сэкономленное время с лихвой компенсирует время, которое вы тратите на уборку мусора!

Также прочтите: 4 простых и быстрых способа содержать дом в чистоте и порядке

Как изменить заключительные мысли своего распорядка дня

С помощью этого списка вещей, которые вы можете изменить в своей повседневной жизни, вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы построить свою лучшую жизнь.

Это не всегда требует кучи времени или работы, а вместо этого требуется лишь желание и усилия, чтобы более внимательно относиться к тому, как вы проводите свое время.

Вот и все!

Не забудьте открыть страницу ежедневника, чтобы не отвлекаться от нового распорядка дня…

Вам понравился этот пост? Знаешь кого-нибудь, кому это может понравиться? Найдите минутку, чтобы поделиться в Pinterest, Facebook или в ваших любимых социальных сетях… (Нажмите кнопки публикации вверху или внизу сообщения.