Для детей активный отдых: Недопустимое название

Активный отдых для всей семьи

Современные дети большую часть своего свободного времени проводят дома, сидя у компьютера: играют в игры, путешествуют в интернете, активно общаются в социальных сетях. Конечно же, многие из них переняли такую привычку от родителей. Лет двадцать тому назад такой проблемы попросту не существовало, поскольку виртуальное пространство еще не было освоено, а домашние компьютеры были лишь у редких счастливчиков. Естественно, что с приходом интернета многое изменилось не в лучшую сторону: на улицах стало намного меньше играющих детей: их больше интересуют новинки компьютерной техники и затягивают широчайшие возможности всемирной паутины. Сознательные родители понимают, что приучать ребенка к активному отдыху в любом случае нужно. Только с его помощью можно укрепить иммунитет и сделать организм менее уязвимым к негативным проявлениям окружающей среды. Активный отдых способствует оздоровлению тела, развивает коммуникативные навыки ребенка, помогает ему узнавать окружающий мир и расширяет его кругозор.

10 способов активного отдыха для всей семьи

Приучать ребенка к активному отдыху – задача родителей. Если они сами тяжелы на подъем, малыш просто не поймет, почему его агитируют отдыхать не так, как мама с папой, и почему в то время, пока взрослые проводят вечера у компьютера, его настойчиво отправляют поиграть на улице. Родители должны подавать пример своему чаду, поэтому лучший отдых – это отдых всей семьей. Если вы не знаете, как весело и активно провести выходные вместе с ребенком, предлагаем изучить 10 способов отдыха на свежем воздухе для всей семьи.

1. Пешие прогулки

Самый доступный вид отдыха – это пешие прогулки. Свежий воздух очень полезен детскому организму, к тому же ребенку, непривыкшему к активному спорту, прогулка в ближайшем парке не покажется чересчур утомительной. Мотивировать малыша на прогулку можно любым способом: рассказать о том, какие красивые утки водятся в парковом пруду и предложить ребенку их покормить; пообещать показать дерево с замысловатой формой ствола или позвать его собрать листья и цветы для гербария.

2. Пикник в городе или на даче

Такое времяпровождение – отличный способ приучить ребенка к активному отдыху. Достаточно лишь придумать интересную игру, например, конкурс, кто из членов семьи быстрее всех найдет самый красивый цветок, самую крупную клубнику на грядке или самую большую шишку в лесу.

3. Поход с ночевкой

Дальний поход всей семьей с ночевкой в палатке принесет ребенку массу удовольствия, если к нему подготовиться заранее. Вместе со всеми необходимыми вещами возьмите с собой бадминтон, волейбольный мяч и несколько настольных игр, в которые можно будет поиграть вечером в палатке. Если вы собираетесь в походе порыбачить, не забудьте захватить и детскую удочку, чтобы ребенок мог наравне со взрослыми поучаствовать в процессе ловли рыбы.

4. Сезонный спорт

Веселым и активным развлечением в любое время года станет сезонный спорт. Летом всей семьей отправляйтесь кататься на велосипедах или роликах, а зимой – на лыжах, коньках или санках. Если вы сами не умеете кататься – самое время научиться этому вместе со своим ребенком: ему совместный процесс обучения доставит немало веселых минут.

5. Бассейн

В любое время года можно отправиться вместе с ребенком в бассейн. Если ему понравится такой отдых, можно приобрести семейный абонемент и наслаждаться таким времяпровождением на протяжении целого года.

6. Групповые занятия

Танцевальные мастер-классы, занятия по йоге, восточным единоборствам или фитнесу – все эти мероприятия можно посещать вместе или отправить малыша. Если вашему чаду понравится, вы сможете купить ему абонемент, и просить дома показать вам то, чему его там научили – таким образом, ребенок получит дополнительную физическую нагрузку и весело проведет время, выплясывая румбу с мамой или устроив спарринг с папой.

7. Отдых у моря

Если вы часто бываете на пляже или ездите к морю и берете с собой детей, старайтесь не давать им скучать. Вместо того чтобы просто лежать под палящим солнцем, постройте вместе с ребенком замок из песка, поиграйте в воде в игру «кто поднимет больше брызг», посвятите время партии в волейбол или бадминтон.

8. Парк аттракционов

Выходные – это отличное время для того, чтобы отправиться за активными развлечениями. Посетите всей семьей парк аттракционов или аквапарк, попрыгайте на батуте или покатайтесь на лошадях. Ребенку не так интересно делать это в одиночку, а когда родители вовлечены в процесс, его будут искренне забавлять крики мамы, катающейся на аттракционе или вид папы, который не знает, с какой стороны подступиться к лошади.

9. Экскурсия или поход в музей

Активный отдых не всегда подразумевает прыжки и бег. Решением может стать участие в интересной экскурсии или посещение музея. Важно, чтобы ребенку был интересен формат мероприятия и его тематика. Девочки охотно согласятся посетить выставку кукол, а мальчиков может привлечь военный музей или парад военной техники.

10. Групповые подвижные игры

Чтобы привлечь ребенка к активному отдыху, совсем необязательно куда-то ехать. Если у вас собираются гости и среди них есть дети, или вы просто гуляете на детской площадке недалеко от дома, где много сверстников вашего ребенка, предложите им поиграть в активные игры. Прятки, догонялки, пятнашки, поиск какого-либо предмета или игра в пантомиму – это не только заставит детей шевелиться, но и доставит им множество веселых минут.

Если ребенок не разделяет интересы родителей

К сожалению, далеко не всегда дети охотно поддерживают родительские идеи по активному проведению досуга. Но это вовсе не значит, что ребенка не интересует вообще ничего, и оторвать его от компьютера не получится. Самое главное – найти правильный подход. Серьёзно поговорите со своим малышом, узнайте, что ему действительно интересно и чем бы он сам хотел заниматься. Не расстраивайтесь, если ваше чадо не разделяет пристрастие к футболу или хореографии, быть может, ему больше понравится кататься на скейтборде или плавать в бассейне. А для вас это может стать отличным стимулом не только найти общий язык со своим ребенком, но и самим научиться чему-то новому.

Если ребенок лишь пожимает плечами, когда вы спрашиваете его, как бы он хотел провести время, предлагайте свои варианты, не забыв сказать, что вы сделаете только одну попытку, и если это ему вдруг не понравится, то больше не станете принуждать его к этим занятиям. Многие дети не хотят чем-то заниматься только потому, что раньше никогда этого не пробовали, и очень часто они не только втягиваются в процессе, но и начинают получать от нового времяпровождения настоящее удовольствие.

Виктория Грицук

Многие нарушения в поведении и развитии ребенка связаны с недостаточным вниманием родителей. Чрезмерная опека может оказаться опасна так же, как и ее недостаток. Тест от портала Я – родитель поможет вам разобраться.

Пройти тест

Активный отдых с детьми

Прошли те времена, когда значение слов «дайвинг» или «рафтинг» было известно лишь немногим, а возможности для подводного плавания или сплава по горной реке и вовсе имели единицы – спецснаряжение дорого, да и инструктора найти непросто. Между тем сейчас отдых легко посвятить тому виду активности, который манит больше всего, причем и дети здесь не отстанут от родителей – им под силу покорить и ветер, и реки, и крутые горные тропинки. Для этого не нужно тащить с собой акваланг или маунтинбайк – нужно лишь правильно выбрать время и место отдыха. Kidpassage составил список мест, более всего подходящих для различных видов активного отдыха с детьми.

 

Рафтинг

Где: Словения, река Соча; Турция, река Кепручай
Когда: с апреля по октябрь

Спуск по горной реке имеет несколько уровней сложности – от первого до пятого. Начинающие рафтеры будут сплавляться там, где река течет относительно спокойно. Прибытие на место, подробный инструктаж, подгонка по размеру спасательных жилетов и касок, весло в руки – и вот резиновый плот или лодка отходят от берега, чувствуется течение, и нужно грести, слушать команды инструктора, согласовать свои действия с действиями других и терпеливо сносить холодные брызги. Из 6-8 человек в одной лодке большинство составляют взрослые, и основная нагрузка ложится на них, но не стоит думать, что дети праздно созерцают окрестности (к слову, невероятно красивые, но любоваться ими придется лишь на остановках).

Маленькие рафтеры сполна ощутят, как бурлящая вода стремится вырвать из рук весло, как приходится лодке лавировать между валунами, – и сколько же будет у них радости в конце длинного перехода. Чтобы маленькие участники сплава не томились, на спокойных участках реки для них устраивают игры и конкурсы.

Важно: в сплаве могут участвовать дети в возрасте от 10 лет. Ребенок обязательно должен уметь плавать: спасательный жилет удержит на воде, но умение плавать позволит не паниковать. Обязательно возьмите с собой сменную одежду и обувь, а также солнцезащитный крем. Крайне желательно иметь собственный комплект неопреновой одежды для защиты от холодной воды. 

Виндсерфинг

Где: острова Родос и Кос, Греция; курорт Алачати, Турция; Египет
Когда: с мая по сентябрь в Греции и Турции; осенние и весенние месяцы в Египте

Центры виндсерфинга для начинающих располагаются обычно там, где дует слабый ветер и нет волн – на «ровной воде». Если ваш ребенок уже вырос из возраста, когда лучшим развлечением является купание на мелководье, предоставьте ему возможность почувствовать себя покорителем волн.

Теоретическая подготовка длится недолго: инструктор расскажет о том, как правильно стоять на доске, как поднять парус с помощью старт-штока. Первый урок пройдет на берегу – нужно попробовать удержать баланс на доске, почувствовать вес паруса (маленькие виндсерферы начинают работать с парусом площадью до 1,5 кв. м). И вот – первый выход на воду. Скорее всего, инструктор выйдет в море вместе с ребенком и поможет ему управляться с парусом.

Пусть не сразу все пойдет гладко, но каков будет восторг ребенка, когда он самостоятельно поймает ветер и поплывет – пусть пока по прямой; умение двигаться галсами, разворачивать доску и плыть в нужном направлении станет темой следующих уроков. А пока главным достижением вашего чада является  то, что он решился попробовать, каково это – держаться на волнах благодаря доске и парусу. Отдельной наградой будет то, что по завершении обучения (даже пусть оно займет всего три дня) ребенок получит сертификат виндсерфингиста.

Важно: на занятия виндсерфингом берут детей не младше 7 лет. Несмотря на наличие спасательного жилета, умение плавать является обязательным. Желательно, чтобы с ребенком работал русскоговорящий инструктор, но овладеть базовыми навыками можно и без знания языка.

 

Веломаршруты

Где: Каринтия, Зальцкаммергут и Китцбюэльские Альпы, Австрия; Германия

Когда: в теплое время года

Если о пользе езды на велосипеде слышали все – это и хорошая нагрузка для мышц, и замечательная кардиотренировка, то о велотуризме задумываются немногие. А между тем это один из лучших способов отправляться на большие расстояния с ребенком. Надо сказать, что в Австрии и Германии разрабатываются специальные веломаршруты – длина и сложность их варьируется, можно подобрать маршрут как для начинающего велосипедиста, так и для опытного путешественника.

Например, Wildkogel Bike Arena, велоцентр в Китцбюэльских Альпах,  имеет около 800 км трасс – часть из них предназначения специально для семейного катания. Да и озера Каринтии и Зальцкаммергута соединены между собой трассами, удобными для прогулок с детьми. Нужно отметить, что трасса – это не только удобство для движения, это еще и оборудованные места для привалов, что так важно во время поездки с ребенком. 

Отличные веломаршруты проложены в Германии – здесь их более 200. Пологие трассы близ Мекленбурских озер или в долине реки Рур позволяют соединить прогулку с осмотром достопримечательностей.

Если ваше дитя слишком мало, чтоб крутить педали, возьмите в прокате специальное кресло, которое крепится на раме велосипеда. Детвора постарше может ехать как на собственном байке, так и в детском велоприцепе или на велосипеде-тандеме. С подростками можно отправляться в многодневные путешествия.

Важно: ограничений по возрасту для велопутешественников нет, важно лишь умение ездить на велосипеде. Взять напрокат байк будет несложно, а вот велошлем для ребенка лучше иметь собственный – шлемов подходящего размера может не оказаться. Также стоит позаботиться об очках от солнца и защитных перчатках. Вместе с велосипедом возьмите в прокате насос, ремкомплект и велозамок.

 

Дайвинг

Где: Египет, ОАЭ

Когда: в любое время года

Сколько ни рассказывай о красоте подводного мира, никакой фильм или даже посещение океанариума не способны передать, как живут существа, отделенные от нас зеркалом водной глади. Дайверы исследуют глубины разных водоемов, но для первых опытов теплое море Египта или ОАЭ подойдет лучше всего. Впечатления – вот они: первое же погружение в прозрачную воду подарит встречу с разноцветными рыбками.

Знакомство с дайвингом начинается с пробного погружения – проинструктированный ребенок, в жилете, с аквалангом, зайдет в море и для начала опустит в воду лицо, чтобы просто убедиться, что он может дышать. Повторив правила дыхания под водой и знаки, которыми пользуются после погружения дайверы, инструктор поведет юного ныряльщика в подводный театр, где из кораллов и гротов, как из-за кулис, выплывают пестрые рыбы. Первые погружения проходят на глубине не более 2 метров, но без них невозможен дайвинг на больших глубинах: с 10 лет детям разрешается погружаться на глубину до 18 метров.

Важно: ребенок может заниматься дайвингом лишь по достижении 8 лет. Он должен уметь быть собранным и дисциплинированным, чтобы точно выполнять указания инструктора.

 

Конные прогулки

Где: Словения, Болгария

Когда: с мая по октябрь

Приобщиться к этому виду активности легко: прокатиться на лошади можно, даже не имея специальных навыков. Лучшие курорты Словении и Болгарии, где распространен зеленый туризм, имеют множество конных клубов, где ребенок может научиться держаться в седле, а затем, возможно, стать заправским наездником. Важно здесь лишь одно: убедиться, что ребенок не боится лошади. Маленьким всадникам инструктор предложит катание на пони.

Инструктор объяснит, как сесть на лошадь и спешиться, как давать животному команды, поделится другими полезными знаниями. Первые прогулки будут по манежу – здесь юные всадники обретут уверенность, чтобы потом отправиться на конную прогулку по живописным тропам. 

Важно: обучаться верховой езде можно начиная с 6 лет, но обычно в конных клубах работают с детьми 10-12 лет. Необходимо позаботиться об обуви – она должна иметь высокое голенище и гладкую подошву, а также о брюках, защищающих бедро и голень.

Как выбрать активный отдых для ребенка

Активный отдых на свежем воздухе, игры и спорт помогают укрепить детский иммунитет, а также развивают коммуникативные навыки во время командных игр с другими детьми.

Если ваш ребенок проводит много времени в интернете, сбивается с режима сна, забывает про физическую активность, заинтересуйте его и подайте ему собственный пример. Ведь пока вы будете бездельничать, он будет повторять за вами. Предлагайте своей семье попробовать новые увлечения, проведите активные выходные или совершите путешествие на каникулах.

Мы подготовили 10 простых идей для активного отдыха, которые вы можете осуществить прямо сейчас.

1. Пешие прогулки

В афише города выберите интересные события, которые можно посетить с ребенком, например, тематические выставки или праздничные мероприятия. Если ничего из предложенного вам не понравилось, пройдитесь по любимому парку, соберите материалы для школьного гербария, зимой выйдите на прогулку, чтобы покормить птиц.

2. Экскурсия или поход в музей

Выбирайте для посещения выставки, которые заинтересуют вашего ребенка. Например, выставка кукол для девочек, музей военной техники для мальчиков, детские научные центры для юных химиков и физиков и так далее.

3. Групповые подвижные игры

Даже если вашему малышу не рекомендуются длительные прогулки, выходите ненадолго гулять во двор или на детскую площадку. Дети смогут поиграть в песочнице, покататься на качелях и горке, познакомятся со сверстниками, а вы – с их родителями.

4. Пикник

Проведите выходные на природе в городе или на даче, приготовьте вкусные блюда на огне или захватите легкий ланч. Для детей подготовьте веселый квест, возьмите мяч, поиграйте в бадминтон, фрисби, волейбол, футбол.

5. Поход с ночевкой

Однодневный поход можно совместить, например, с рыбалкой, организовать ночевку в палатке или арендовать номер в гостиничном домике. Не забудьте взять с собой настольные игры, чтобы скоротать вечер.

6. Сезонный спорт

Летом катайтесь на велосипеде, скейте и роликах. Зимой посетите каток или станьте на лыжи. Если вы не умеете кататься на роликах или лыжах – самое время обучиться этому!

7. Пляжный отдых

Отдых у моря не только подарит красивый загар, но и укрепит иммунитет, ведь плавание улучшает тонус мышц и делает их сильнее. Если ребенок не хочет купаться, поиграйте в мяч, волейбол или водное поло.

8. Бассейн

Осенью и зимой запишитесь в бассейн. Ребенку понравится купание, когда на улице холодно и нет возможности купаться в водоемах.

9. Тематическая школа

Выбирайте школу или курсы на любой вкус: танцы, балет, йога, борьба, футбол и другие. Запишитесь на занятие вместе с ребенком или предложите посетить их с друзьями. Родителям подростков советуем обратить внимание на современные игры: квест-комнаты, лазертаг или светящийся гольф.

10. Парк аттракционов

Поход в парк развлечений не оставит равнодушным никого! Детям понравится настоящий День развлечений, а взрослые смогут почувствовать себя беззаботными малышами. Посетите веревочный парк, прокатитесь на лошадях, а если есть озеро – поплавайте на лодке.

Приятных выходных!

парки, велопрогулки, пикник, горы, водоемы

Как организовать активный отдых с детьми? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала разобраться в том, какие виды семейного досуга существуют. Об этом, а также о правильной организации развлечений, вы можете узнать во время прочтения данной статьи.

Общие правила

Если выпал свободный выходной, который планируется провести в кругу семьи, нужно обязательно позаботиться о правильной организации досуга.

Среди общих советов:

• Польза. Если отдых активный, он должен физически развивать ребёнка, укреплять его здоровье, способствовать движению. Не следует выбирать виды развлечений, которые могут быть травмоопасными.
• Соответствие возрасту. Позаботьтесь, чтобы малыш сумел осилить предполагаемый вид активности, мог участвовать в общем веселье и получать от этого удовольствие.
• Взаимодействие. Лучше, дать ребёнку возможность контактировать не только с членами семьи, но и другими людьми и детьми. Это научит его общаться, сотрудничать.
• Полное погружение. Отключите телефоны и другие гаджеты. Если вы решили уделить время семье, посвятите себя ей полностью.
• Веселье. Чтобы выходной прошёл хорошо, он должен ассоциироваться только с положительными эмоциями.
• Организация. Важный момент – к кому обратиться по поводу планирования досуга? Если вы в первый раз задумали вылазку на природу или путешествие, лучше обратиться к представителю турфирмы, который подберёт наиболее оптимальный вариант. При наличии опыта гораздо дешевле и безопаснее будет заняться организацией самостоятельно, ведь тогда вы сможете просчитать все нюансы заранее.

Несколько рекомендаций по самостоятельному планированию:

• Готовьтесь заранее. Даже если вы решили просто выбраться на природу на несколько часов, начните приготовление за некоторое время до назначенного дня. К поездке за границу лучше начать готовиться за несколько месяцев.
• Предусмотрите запасные варианты. Решите, чем ещё вы могли бы заняться, помимо запланированного отдыха. Например, если вы хотите выбраться на природу, может неожиданно пойти дождь.
• Просчитайте расходы. В случае организации поездки, планируйте аренду жилья, транспорт, экскурсии, развлечения, питание и дополнительные траты.
• Составьте план мероприятий. В какой последовательности вы хотите приступить к мероприятиям. Если решили устроить пикник, то заранее позаботьтесь об играх на природе.
• Подберите одежду. Это очень важный момент. Многие разновидности активного отдыха предполагают наличие удобной одежды или специального костюма.

Парки активного отдыха

В нашей стране есть несколько мест, где можно провести время с семьёй:

• Джоки Джоя. Сеть крупнейших парков. На данный момент филиалы расположены в Санкт-Петербурге, Москве и Твери. Здесь можно найти развлечения на любой вкус – верёвочные дороги, лабиринты, активные игры. Есть отдельные зоны для маленьких детей.

  Об активном отдыхе в парке Джоки Джоя, расценках и видах развлечений для детей вы можете узнать во время просмотра представленного видео:

• GorillaPark. Находится в Питере. Предлагает большой выбор экстремальных развлечений для всех возрастов. В парке часто проводятся акции, действует система скидок.
• Золотой пляж. Это 1 из крупнейших аквапарков, расположенный в Анапе. Он насчитывает более 20 горок и около 7 бассейнов. Славится чистой водой и наличием развлечений, которые понравятся детям и взрослым.
• GREENVALD Парк Скандинавия. Находится в Ленинградской области. Считается идеальным местом для активного семейного отдыха. Здесь можно пройти по верёвочному маршруту, покататься на велосипеде, обустроить палаточный лагерь, поплавать на лодке, полазать по скалам. Посетителем предлагается аренда жилья и оборудования.

Также можно отправиться за границу:

Отдых на природе

Ниже представлены наиболее популярные виды семейного досуга, который можно провести на открытом воздухе.

Велопрогулки

Такой вид активного отдыха подходит для детей, начиная с 3 лет. Впрочем, если вы хотите взять с собой ребёнка младше, можете приобрести специальное кресло, которое крепится к велосипеду.

Что нужно:

• Транспорт. Если малыш только начинает ездить на велосипеде, возьмите ему трёхколёсный. Вы можете совместить приятное с полезным и заодно помочь ребёнку научиться катанию.
• Экипировка. Обязательно позаботьтесь о наличии шлема, защиты для локтей и коленей.
• Место. С маленькими детьми лучше ездить по идеально ровной местности, с подростками, которые не 1-ый год занимаются катанием, можно отправиться на прогулку в лес или посадку.

Верховая езда

Обучение катанию на лошади можно начать уже с 6 лет, но оптимальным возрастом считается подростковый (10-12). Для малышей доступно отдельное развлечение – катание на пони.

Информация:

• Куда обратиться. На сегодняшний день в стране действует множество конных ферм и клубов, расположенных за городом. На месте вас встретят инструкторы, которые научат азам обращения с лошадью.
• Оборудование. Обычно вся экипировка выдаётся на месте. Дополнительно вы можете взять с собой защиту для коленей и локтей.

Пикник

Наиболее популярный и доступный вид семейного отдыха на природе.

Что взять с собой:

• Еда. Для этого лучше заранее приобрести сумку-холодильник. Если её нет, возьмите обычную тканевую торбу. Всю пищу тщательно упакуйте в контейнеры, заверните хлеб в бумажные пакеты, заранее вымойте фрукты и овощи. Составляйте меню так, чтобы оно было полезным и удовлетворяло потребности всех членов семьи. Мясо лучше брать сразу замаринованным.
• Посуда. Купите одноразовую, чтобы не беспокоиться о сохранности сервиза. Обязательно упакуйте с собой салфетки.
• Вода. Берите побольше. Она потребуется для питья, приготовления еды, мытья рук.
• Аптечка. На природе незаменимы антисептик, лейкопластырь, бинт, вата, спирт, таблетки от аллергии. Если у членов семьи имеются какие-то заболевания, нужно не забыть взять для них обязательные лекарства.
• Одежда. Чтобы защититься от солнца, захватите кепки и панамки. Положите сменные наряды для малышей. Не забудьте о более тёплом одеянии на случай ухудшения погоды.
• Подстилка. Она должна быть из плотной ткани. Если есть раскладные стулья, их тоже можно взять с собой.
• Инвентарь. Заранее подумайте об оборудовании для игр на природе.
• Развлечения. Упакуйте любимые игрушки ребёнка, можно взять карандаши и раскраски, мыльные пузыри.

Не забудьте мусорные пакеты, чтобы убрать за собой после отдыха.

Разнообразить досуг можно активными играми:

• Весёлые гонки. Разделитесь на 2 команды. Выдайте каждой по ложке и небольшому шарику. Далее члены каждой команды должны по очереди донести шарик на ложке до отметки, а затем вернуться и передать эстафету следующему игроку. Победит группа, которая будет быстрее.
• С мячом. Также проводится в командах. Участники должны передать мяч сперва над головами, а затем – прокатив между ног. Выигрывает та группа, которой успешно удались оба способа.

Другими видами активности являются:

• футбол;
• волейбол;
• бадминтон;
• твистер.

Отдых в горах

Взять в горы можно ребёнка практически любого возраста, если у него нет признаков «горной болезни» и других проблем со здоровьем. Поэтому рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом.

Чем заняться в горах:

• Походы. Пешие подъёмы на гору – один из наиболее популярных развлечений у туристов. Можно также разбить палаточный лагерь и несколько дней пожить в диких условиях.
• Катание на квадроциклах. Их возможно арендовать на месте.
• Купание. В горах могут находиться термальные источники, о наличии которых нужно узнать заранее.
• Рыбалка. Можете захватить с собой удочки. Для детей есть специальные – более компактные и лёгкие.

Что пригодится, если вы собираетесь в поход:

• Рюкзак. Он должен быть вместительным, около 8 кг для каждого взрослого члена семьи.
• Одежда. Главное – удобная обувь и наличие дополнительного утеплённого комплекта. Возьмите накидки, чтобы укрыться от дождя.
• Питание. Упакуйте продукты, которые не портятся – тушёнку, консервы, сухое печенье. Берите много, поскольку во время подъёма тратится много калорий. Позаботьтесь о запасе чистой воды.
• Аптечка. Набор стандартный.
• Обогрев. Возьмите спички, сухое горючее, чтобы разжечь костёр, если хотите остаться в горах на ночь.
• Палатка. Также упакуйте спальные мешки.
• Игрушки. Детям поход может наскучить гораздо быстрее, чем взрослым, поэтому позаботьтесь, чтобы им было, чем себя развлечь.

Если вы поднимаетесь в горы в первый раз, воспользуйтесь услугами проводника.

Куда можно отправиться:

• Адыгейские горы. Находятся в одноимённой республике. Приятно радуют туристов горными маршрутами, заповедниками и минеральными источниками.
• Валле-д’Аоста. Расположена в Италии. Предлагается большое количество экскурсионных и походных маршрутов на любой вкус.

Возле воды

Куда можно отправиться в нашей стране:

За границей:

• Затон. Курорт, расположенный в Хорватии. Его достоинствами являются мягкий климат, широкий выбор развлечений и видов отдыха, наличие программ для укрепления здоровья.
• Женевское озеро. Находится в Швейцарии. Очень чистое и живописное место, которое понравится взрослым и детям. Неподалёку от озера расположены Альпы, поэтому можно дополнительно организовать семейный отдых в горах.

Что потребуется:

• Аптечка. В неё, помимо прочего, нужно поместить солнцезащитный крем, средство от насекомых и таблетки от отравления.
• Одежда. Купальник, лёгкий наряд из льняной ткани, панамка, шлёпки или тапочки.
• Оборудование. Возьмите надувной круг, нарукавники, матрац, маску, очки и резиновую шапочку.
• Подстилка. Или коврик, чтобы можно было постелить на пляже. Зонтик от солнца.

Виды развлечений:

• Рафтинг. Так называют сплав по горной реке или искусственному гребному каналу. Трасса выбирается, в зависимости от желательной степени сложности. Обязательной экипировкой являются шлемы и спасательные жилеты. Нежелательно участие в сплавах детей младше 5 лет.
• Дайвинг. Предполагает погружение в воду со специальным снаряжением – костюм, ласты, маска, акваланг. К обучению допускаются дети с 6 лет, к погружениям – с 8. Облегчённым вариантом считается ныряние с ластами, маской и специальной трубкой.
• Виндсёрфинг. Вид спорта, предполагающий управление доской с установленным на ней парусом. Обучение доступно детям с 2 лет.

На сегодняшний день существует большое количество видов активного семейного досуга. Нужно только заранее выбрать, куда отправиться, просчитать траты и упаковать вещи. Главное – позаботиться о том, чтобы отдых приносил удовольствие детям и взрослым.

Что такое активный отдых? — полезные материалы

Снежана Корнева — специалист по детскому и взрослому массажу. Студентка медицинского университета факультета педиатрии. С 2015 года занимается написанием научных статей. Организует и проводит лекции и мастер-классы по медицинской тематике с 2018 года.

То, как мы проводим свое свободное время, чем занимаемся в выходные и как планируем отпуск, напрямую влияет на нашу карьеру и успех в жизни. Если хотите добиться успеха, то к выбору способа проведения досуга нужно подходить более взвешенно.

Доказано, что во время спортивного отдыха организм восстанавливается значительно быстрее в сравнении с пассивным. Согласитесь, что, утренняя велопрогулка по улочкам вашего города или прогулка с друзьями по парку намного увлекательнее, чем день, проведенный у экрана телевизора.

«Во время физической работы в нашем организме выделяются гормоны радости, что благотворно сказывается на работе всех систем организма».

Поэтому, если вы чувствуете, что устаете от работы, а после выходных не ощущаете себя отдохнувшими и полными энергии, задумайтесь, может вам просто стоит сменить вид отдыха на активный.

А мы вам поможем!

Польза активного отдыха

В современном мире, полном спешки и постоянного движения люди часто отдают предпочтение пассивным развлечениям, ссылаясь на то, что они слишком устали и совершенно не настроены на спортивный отдых.

Еще одной причиной, почему люди выбирают пассивный отдых является уже устоявшееся мнение, что активные развлечения не для людей среднего достатка. Бесспорно, есть действительно очень дорогие виды спортивных развлечений (чаще всего это связано с дорогостоящими оборудованием и экипировкой), но в то же время существуют виды активностей, которые вы точно в состоянии себе позволить.  

Безусловно, выбор активного отдыха против пассивного увеличивает возможность получения травмы, но только при неправильном подборе маршрута и инвентаря. 

В чем же плюсы активного отдыха?

1. Выброс накопившейся негативной энергии.

«В течение года мы сталкиваемся с раздражающими факторами (семейные ссоры, конфликты на работе и т. д.) и накапливаем их в себе. Поэтому очень важно давать выплеск эмоций, в чем и помогают активные виды спорта».

2. Физическая активность = красивая фигура.

Этот пункт, наверное, более близок женской половине нашего человечества. Ведь мы, девушки, чаще следим за нашей фигурой. Но и мужчины, в том числе успешные бизнесмены и актеры, заботятся о физическом развитии. Ни для кого не секрет, что любые активности обладают жиросжигающим эффектом. Поэтому попробуйте запланировать на ближайший отпуск один из видов активного отдыха (см. ниже) и вы сами увидите результат.

3. И профессионалы, и любители.

«Когда дело касается активного отдыха — я всегда обеими руками за. Активный туризм — это идеальное сочетание приятного с полезным».

А самое главное, что этот вид туризма сегодня доступен каждому: и маленьким, и взрослым-любителям, и, даже, пожилым людям. Мы думаем, что в нашей подборке каждый найдет что-нибудь для себя.

Ну что, поехали?

И открывают нашу подборку спортивных развлечений EVERY DAYS- ACTIVITIES

Есть виды активностей более экзотические (их вы можете найти далее в статье), для которых чаще всего необходимо дополнительное (довольно сложное) оборудование: например, доски для серфинга и гидрокостюм или сноуборд, очки и термоодежда.

Но есть такие виды развлечений, которыми вы можете заниматься каждый день (что, кстати, может стать отличной альтернативой тренировочке в тренажерном зале)

Догадались, о чем мы?

Пешеходные прогулки

А вы тоже сразу подумали про 10000 шагов? Если вы придерживаетесь этой дневной нормы, то мы вас поздравляем: вы уже сделали вклад в здоровье своего сердца и легких, ну и многих других структур организма, безусловно! А если нет, то у вас есть все шансы опробовать эту методику на себе!

Мы думаем, что каждый из вас знает, почему полезно ходить, поэтому мы решили не рассказывать вам сухие и скучные факты, которые уже давно всем известны.

Вместо этого мы хотим поделиться с вами несколькими лайфхаками, как сделать всем известную фразу «Движение — это жизнь» вашим девизом.

Чем же можно заняться во время пешеходной прогулки?

1. Послушать аудиокнигу.
Многие оправдывают свой пассивный образ жизни нехваткой времени на самообразование. Почему бы не совместить приятное с полезным!

«В движении мозг человека работает намного лучше, поэтому во время прослушивания книг на прогулке вы запомните больше информации, чем лежа на диване».

2. Проводите переговоры и совещания во время прогулки.
Воспользуйтесь советом Стива Джобса, который решал все деловые вопросы в буквальном смысле «на ходу» и перенесите запланированное совещание в соседний парк.

3. Выгуливайте собаку.
Доказано, что собака является отличным стимулом для утренней и вечерней прогулок. Поэтому, если у вас еще нет собаки, то заведите ее. А если она у вас уже есть: тогда чего же вы сидите?

Скейтбординг и самокатинг

Для этих видов активностей вам понадобится специальное оборудование, соответственно скейт и самокат. Но если вы не хотите покупать их, то вы легко можете воспользоваться услугами проката практически в любом парке.

Кстати, вы можете кататься на самокатах и на скейтбордах всей семьей, что станет отличной традицией.

Сейчас очень популярны стали электрические самокаты, но, честно говоря, такое развлечение нельзя назвать по-настоящему спортивным. Поэтому советуем вам отдавать предпочтение механическому.

Если вы хотите ввести самокат или скейтборд в свой распорядок дня, но не знаете, как найти время, попробуйте ездить на нем на работу. Это станет отличной зарядкой!

Рыбалка

Невозможно рассказывать про российские развлечения и не упомянуть рыбалку. Это поистине мужское развлечение сегодня притягивает к себе все большее количество представительниц прекрасного пола.

И если экстрим вы не всегда сможете найти в этом виде развлечений (если, конечно, вы не охотитесь на акул), то азарт точно будет присутствовать.

Рыбалка, несмотря на свое размеренное течение, очень полезна для здоровья:

1. Неплохая физическая нагрузка. На рыбалке постоянно приходится ходить, приседать, наклоняться и, если повезет, вытягивать. То есть задействованы практически все группы мышц!

2. Здоровые легкие. Рыбалка всегда проходит на берегу водоема, где воздух увлажненный и чистый.

3. Медитация. Рыбалка считается одним из отличных способов антистрессовой терапии, звуки природы и шум воды положительно воздействуют на нашу нервную систему.

Поэтому скорее берите удочки, и на рыбалку!

Прыжки на батутах

Сегодня такими прыжками может заниматься любой желающий. Кроме того, порезвиться на батуте могут не только дети, но и взрослые.

Батуты — это, наверное, самый легкий и безопасный способ оказаться в воздухе и ощутить себя в полете.

И тут вам предоставляется огромный выбор: вы можете купить собственный батут, пойти в парк аттракционов или в специальный батутный центр.

Если для вас активный отдых прежде всего связан со спортом, то и тут вас ждет приятный сюрприз. Вы можете попробовать себя и своих малышей в акробатических прыжках, синхронных прыжках и даже выполнить несколько трюков на батутах в АКД.

Кстати, прыжки на батутах являются отличной кардиотренировкой. А еще во время прыжков активно работают многие группы мышц, поэтому вы смело можете выбрать батуты вместо одной из ваших тренировок в спортивном зале.

Самое главное, что батуты — это весело и интересно. Вы даже не заметите, как пролетит время!

Ролики и коньки

Ролики и коньки очень похожи между собой. Единственное, что их отличает — это время года. Хотя сейчас эти виды спорта настолько глубоко вошли в нашу жизнь, что зимой мы можем пойти в торговый комплекс, чтобы покататься на роликах, а летом- на ледовую арену, чтобы ощутить скольжение по льду.

В особенности эти виды активностей будут полезны для вашего малыша, так как прогулки на роликах и коньках развивают координацию движений и способность держать равновесие.

Кроме того, катание на роликах и коньках является отличной тренировкой. Не даром фигурное катание, конькобежный спорт включены в программу зимних Олимпийских игр.

Конечно, падать всегда больно, но если усвоить технику передвижения, то кататься станет намного интереснее и безопаснее!

Катание на велосипеде

Еще одним видом активного отдыха в нашей подборке является велоспорт. Наверное, прогулки с велосипедами можно назвать самым распространенным видом семейного отдыха. Этот вид отдыха является идеальным способом провести время вместе.

Очень удобно то, что вы можете отправиться в велотур даже с очень маленькими детьми (я считаю, что лучше брать с собой ребенка после 3-х лет, но некоторые катаются и с годовалыми).

«Без специальных приспособлений можно перевозить на велосипеде только детей старше 7-и лет».

Сейчас существует огромное множество различных приспособлений, чтобы взять ребенка с собой на велосипеде: это и трейлеры, которые крепятся к родительскому сидению сзади, и специальные кресла на раму, и даже детский кузов, в котором можно перевозить сразу нескольких малышей.

Что особенно привлекает в велотуризме, так это то, что перед вами открывается огромное разнообразие маршрутов:

Экскурсионная велопрогулка подразумевает осмотр достопримечательностей города.

«Кстати, за границей во многих отелях вы можете бесплатно арендовать велосипед и объехать на нем целый город».

Countryside- путешествие

Увлекательная поездка по сельской местности (в том числе лес, озеро) наиболее подходит для семейного отдыха, так как подразумевает минимальное автомобильное движение или полное его отсутствие.

Велотуризм, как отмечают те, кто им занимается, отличается полным погружением не только в конечную точку маршрута, но и в саму дорогу до нее.

К тому же, сейчас на рынке инвентаря для активного отдыха вы можете найти любую модель велосипеда, которая будет удовлетворять вашим запросам: это и горные велосипеды, и внедорожные, и прогулочные.

Важно!

Сегодня очень распространен именно горный велотуризм. Так как он считается наиболее экстремальным, а следовательно, и интересным. Но:

• 
  если вы планируете семейное путешествие, то необходимо рассчитывать силы каждого члена, особенно детей. Поэтому выбирайте наиболее безопасный и комфортный маршрут, который точно осилят все.

• 
  Если вы отправляетесь по маршруту, где не будет возможности укрыться от непредвиденных погодных условий (дождь или сильный ветер), заранее подготовьтесь к этому: возьмите в рюкзак теплые вещи, плащ- дождевик, может быть даже теплые наушники (на возвышенностях может быть сильный ветер даже в очень теплую погоду).

А теперь перейдем к более экзотическим видам активного отдыха!

Подборка «экзотических» активных видов отдыха для взрослых

Условно формы активного отдыха можно разделить на водные и сухопутные.

Начнем мы нашу подборку с водной стихии.

Дайвинг

Уверены, каждый из вас знает или хотя бы слышал про этот вид активности. Слово в переводе с английского обозначает «нырять», чем, собственно, и занимаются дайверы.

С каждым годом этот вид спорта набирает все большую популярность. Это связано, в большей мере, с тем, что путешествовать по миру стало значительно проще. Кроме того, экипировка дайверов постоянно совершенствуется и становится более комфортной и безопасной.  

Особую привлекательность этому виду подводного туризма придает возможность окунуться в абсолютно иной мир, чуждый и неведомый для нас ранее. Многие туристы после своего первого погружения настолько впечатляются, что крепко связывают свою жизнь с дайвингом.

На что нужно обратить внимание при выборе этого вида активности:

1. Хотя дайвинг и называют подводными экскурсиями, но между прогулками по сухопутным достопримечательностям и погружением под воду есть огромная разница и, в первую очередь, она связана с экипировкой дайвера.

Поэтому, если вы хотите совершить свое первое погружение, то лучше сделать это с профессиональным инструктором. Ищите проверенные организации, предоставляющие данную услугу, смотрите отзывы.

Нужно учитывать и тот факт, что для погружения на глубину до 18 метров вы должны пройти начальный курс обучения, а чтобы опуститься до 40 метров- курс глубоководных погружений. Помните, самое главное — это безопасность.

2. Перед тем, как планировать свое подводное приключение обязательно подробно изучите, какие знания вам могут понадобиться (например, очень полезно выучить язык жестов, чтобы понимать команды инструктора).

В чем польза дайвинга?

• 
  Во время плавания мышцы, удерживающие позвоночник расслабляются, и он вытягивается, поэтому водные виды активностей очень полезны для людей, у которых имеются нарушения осанки, искривления позвоночника.

• 
  Для того, чтобы совершить под водой вдох требуются немалые усилия, кроме того, иногда дайверу приходится длительно задерживать дыхание. Таким образом регулярные занятия дайвингом развивают дыхательные мышцы и увеличивают, и увеличивают жизненную емкость легких.

Серфинг

Этот вид активного отдыха относится к одним из самых экстремальных и дело не только в опасности утонуть в больших волнах, но и из-за участившихся случаев нападения акул на человека.

Однако, этот вид спорта точно придется по вкусу тем, кто хочет незабываемых впечатлений. Да, да именно вид спорта, да еще какой! Если во время отпуска вы хотите привести фигуру в порядок, то серфинг это то, что вам нужно.

Серфинг — это отличная кардиотренировка. При катании на доске задействуются многие группы мышц: активно тренируются мышцы верхних конечностей, мышцы пресса и мышцы спины во время гребли, мышцы нижних конечностей, для управления доской и удержания равновесия.

«Серфинг очень популярен и среди знаменитостей. Так на морских побережьях ловят волны 44-й президент США Барак Обама, Дэвид Бекхэм и даже наш отечественный актер Данила Козловский».

Но серфинг привлекает к себе внимание не только за счет экстрима, но и за счет огромного разнообразия.

На ваш выбор предоставляются:

• 
  Классический серфинг на доске и бодисерфинг. Эти виды считаются менее экстремальными и в основном распространены среди начинающих серфингистов. Для бодисерфинга (который является первым этапом обучения) вам даже не понадобится доска, так как вашей опорой является собственное тело.

• 
  Виндсерфинг или парусный спорт. Доска дополняется парусом и для скольжения по морской глади вам не нужны волны.

«Серфингом можно заниматься даже на отдаленных от морей и океанов территориях».

Вопреки распространенному мнению, серфингом можно заниматься даже на отдаленных от морей и океанов территориях. Такой серфинг называется Вейксерфингом: катер создает волну, а серфингист скользит по ней на доске. Так что, если у вас нет возможности отправиться на море или к океану, не расстраивайтесь, у вас тоже есть возможность попробовать себя в этом виде активного отдыха.

Сапсерфинг, где спортсмен для движения использует весло. Кстати, сапборд — это отличная платформа для йоги. Если вам наскучит плавать по волнам, вы всегда сможете сесть в позу лотоса и помедитировать под шум воды.

Флайбординг

Вы всегда мечтали научиться летать и ощутить супергероем? Тогда флайбординг точно для вас!

Этот еще относительно молодой (впервые был изобретен в 2006 году) вид водных активностей уже успел полюбиться туристам.

Но каким образом флайбордиристам удается подняться ввысь над морской гладью? Все дело в специальной турбо-доске: человек надевает водометные ботинки и за счет огромного нисходящего напора воды поднимается ввысь.

Удивительно, но даже по такому, на первый взгляд, абсолютно развлекательному виду активности проводятся соревнования. Спортсмены показывают самые разнообразные трюки и фигуры. Так что скучным флайбординг точно не назовешь!

Хотя этот вид активного отдыха и кажется развлекательным и любительским, но на самом деле он относится к экстремальным (конечно, если не просто парить над водой, а выполнять различные трюки). Поэтому прежде, чем заняться флайбордингом, нужно позаботиться о средствах защиты (их можно взять на прокат). А в целом, как развлечение, оно доступно каждому, не зависимо от возраста и уровня физической подготовки.

Кстати, попробовать флайборд можно во многих курортных зонах, правда, удовольствие это не из дешевых.

А теперь перейдем к сухопутным формам активного отдыха.

Спелеотуризм

Для любителей острых ощущений и тех, кто хочет оказаться по ту сторону земли будет особенно интересен такой вид активного отдыха, как спелеотуризм.

«Спелеотуры — это уникальная возможность посетить общедоступные или ещё малоизученные пещеры и получить незабываемые впечатления».

Спелеотуризм считается одним из самых полезных видов отдыха для нашей нервной системы.

В пещерах очень тихо, туристы говорят, что на протяжении продолжительного времени вы не слышите никаких звуков, полная тишина. В таких условиях наши рецепторы и нервные волокна не проводят импульсов и соответственно «отдыхают». Поэтому после спелеотуров люди выходят отдохнувшими и полными сил и энергии.

Некоторые думают, что спелеотуризм — это нечто вроде тура с гидом- поверните голову направо, налево. Но это не совсем так, даже правильнее будет сказать, что это совсем не так.

Спелеотуристы — это в первую очередь исследователи.  Кстати, во время своих походов путешественники нередко делают удивительные открытия (необычные подземные водопады, гигантские ледники). Поэтому спокойного и умиротворенного отдыха не ждите, зато это приключение вы точно запомните на всю жизнь!

На что нужно обратить внимание при выборе этого вида активного отдыха?

• 
  Спелеотуры предполагают прохождение через узкие проемы и протяжные ущелья. Поэтому, если вы испытываете страх узкого или замкнутого пространства, нужно подумать об этом заранее, так как во время маршрута скорее всего у вас не будет возможности сойти с него или вернуться назад.

• 
  Еще одним важным аспектом, на который нужно обратить внимание перед тем, как идти в пещеры — это отсутствие естественного освещения. Если вы боитесь темноты и понимаете, что вам будетнекомфортно или у вас может начаться приступ паники, подумайте об этом заранее.

• 
  Любой вид активного отдыха имеет ограничения и противопоказания и спелеотуризм не является исключением!

В пещерах очень высокая влажность воздуха, в некоторых местах она может достигать 100%.

Высокая влажность воздуха не рекомендуется детям и людям пожилого возраста, так как у первых это приводит к повышению риска появления простудных заболеваний, а у вторых- к развитию ревматизма. Не стоит идти в спелеотур, если вы болеете или вылечились совсем недавно, так как влажный холодный воздух пещер может привести к переохлаждению и повторному заболеванию.

• 
  С этим туризмом стоит быть осторожным и, если у вас имеется какое-либо хроническое заболевание, которое может обостриться, ведь под землей связи нет и вызвать помощь будет не просто.

• 
  Если вы все же решили выбрать этот вид активного отдыха, вы должны понимать, что спелеотуризм требует выносливости и физической подготовки.

Конечно, вы сами можете выбрать сложность своего маршрута, но даже наиболее легкие маршруты предполагают прохождение через разнообразные препятствия – узкие щели, завалы, колодцы, подземные реки и озера.

Чтобы ваш уикенд прошел максимально комфортно и без травм, лучше немного потренироваться и подготовиться к предстоящему походу.

Гольф

Гольф — это, наверное, одно из самых известных и в тоже время самых дорогих видов развлечений.

Как настоящая леди должна уметь за собой ухаживать, любой уважающий себя джентльмен должен уметь играть в гольф. Гольф всегда считался занятием аристократов, наверное, именно поэтому это такое дорогое удовольствие.

Хотя многие поля для гольфа недосягаемо дорогие, но есть много и тех, которые предоставляют услуги по доступным ценам.

Все оборудование вы можете взять в прокат.

Но если вы хотите попробовать настоящий гольф и попытать свою удачу, сразившись со звездами Голливуда Мэттью Макконахи, Марком Уолбергом (которые, кстати, очень любят играть в гольф), то вам непременно нужно отправиться в лучшие гольф-центры мира, многие из которых располагаются в Соединенных штатах: Мертл-Бич в Южной Калифорнии, Феникс в Аризоне, Палм-Спрингс в Калифорнии.

Гольф является малоподвижным и стратегическим видом спорта, а потому считается одним из самых безопасных. Получить травму вы можете, только если оступитесь на бугристой поверхности газона.

Прыжки с парашютом

Говоря об активных видах туризма, нельзя не сказать о прыжках с парашютом. Парашютный спорт с каждым годом набирает популярность, особенно среди молодежи.

Но если раньше парашютный спорт был прерогативой сильных и отважных мужчин, то сегодня парить в небе мечтает и прекрасная половина человечества.

Конечно, в отличие от гольфа, парашютный спорт относится к разряду особо опасных и экстремальных, особенно если вы прыгаете впервые, да еще и без подготовки.

Почему стоит попробовать прыгнуть с парашютом?

1. Мир, как на ладони.
Именно так говорят те, кто отважился на прыжок. Когда вы парите над лесами, морями и реками, когда вы видите маленькие домики и игрушечные проезжие машины, то понимаете, что же действительно ценно в нашем мире.

2. Преодоление себя

Как вы думаете, что первым говорят люди, как только приземляются на землю?

Неужели, я это сделал? Да, да, столько гордости за себя вы не испытывали еще никогда, поверьте! Если у вас заниженная самооценка, попробуйте это сделать, вы ощутите себя всемогущим и абсолютно уверенным в своих силах.

3. Непередаваемые эмоции

Думаем, говорить о том, что во время полета с парашютом выделяется просто неимоверное количество адреналина даже не нужно, только если вы сами попробуете, вы поймете, о чем мы говорим!

Ну и конечно, как без этого! В чем опасность прыжков с парашютом.

1. Ну во-первых, конечно, полная зависимость от оборудования. Ваша жизнь в прямом смысле будет зависеть от того, раскроется ли вовремя парашют и от его целостности.

2. Очень часто туристы, выбравшие этот вид спорта, неудачно приземляются и у них возникает перелом или растяжение, поэтому мы советуем вам перед прыжком взять несколько уроков с инструктором, чтобы от вашего незабываемого приключения остались только приятные воспоминания.

Все вышеназванные активности были связаны с летом, с весной, может, с осенью, но мы совсем забыли рассказать про замечательную зиму, праздничную и такую веселую.

Подборка «Снежных» видов активного отдыха

Почему подборку? Да потому, что их огромное множество. Многие туристы, кстати, в летние месяцы знойной жары специально уезжают в горы, чтобы вдоволь насладиться прохладной и свежестью.

А в Аспене и Куршавеле, например, вообще отсутствует слово сезон, ведь поток туристов, жаждущих экстрима и незабываемых впечатлений, здесь не прекращается круглый год.

Горные лыжи

Начнем мы с самого популярного зимнего вида спорта.

Несмотря на то, что с каждым годом количество сторонников этого вида активностей очень быстро растет, но горнолыжный спорт стоит на 3 месте по популярности после прогулочного туризма (походы, велотуры) и пляжного и на это есть причины:

• 
  Данный вид активного отдыха- удовольствие не из дешевых. И если сам комплект лыж вы легко возьмете в аренду, то костюм, очки и прочие элементы экипировки нужно будет приобрести самостоятельно.

• 
  Кроме того, чаще всего на горнолыжные комплексы выезжают с ночевкой, что также связано с немалыми расходами.

• 
  Горные лыжи считаются довольно экстремальным и особо опасным видом спорта.

Ну а теперь о хорошем, чего действительно немало в этом виде активного отдыха.

Горные лыжи – это настоящий спорт и очень хорошая тренировка на все группы мышц. Кроме того, горные лыжи заставляют вас удерживать равновесие, что способствует улучшению координации движений.

Конечно, нельзя не сказать про саму атмосферу!

Только представьте себе: горы, лес, пение птиц и прекрасное чистое небо над головой, без клубов дыма из труб заводов и котельных. Об этом можно только мечтать. А вечерами – тишина и покой, которые помогут очистить голову от всех будничных проблем.

Что еще нужно отметить, так это то, что вы выбраете трассу в зависимости от ваших сил и желаний. Есть разные зоны спусков: это и спокойные более пологие склоны для новичков, и крутые, «экзотические» трассы для более опытных, ну и конечно же зона с трамплинами для настоящих ценителей экстрима.

Уверены, вы точно найдете что-то для себя!

Тюбинги и санки

Многие взрослые считают это развлечение детским, но стоит им один раз съехать с горы на ватрушке, как горные лыжи забываются и слышен только беззаботный «детский» смех.

Но, по правде говоря, это развлечение действительно очень нравится малышам.

«Если вы хотите отправиться в увлекательное семейное путешествие, обратите внимание и на горнолыжные комплексы. Поверьте, каждый член вашей семьи найдет себе развлечение по вкусу».

Тюбинги и санки удобно брать на прокат, что не так дорого.

Кстати, развлечение хоть и не такое спортивное, как горные лыжи, но точно более безопасное, поэтому, если вам страшно встать на лыжи, вы можете вспомнить детство и не менее увлекательно провести выходной.

Катание на квадроциклах и снегоходах

Я думаю, что данный вид отдыха не требует рекламы и описания. Что может быть лучше, чем отправиться в путешествие по горам на личном снежном байке.

Это удивительная возможность посмотреть красоту диких природных мест. А любители экстрима могут прокатиться на квадроциклах на большой скорости и даже устроить дружеское соревнование.

«Правда, активным этот вид отдыха в полной мере назвать нельзя, ведь физическая нагрузка отсутствует, но это нисколько не мешает тысячам туристов наслаждаться этим видом активностей».

Катание на собачьих упряжках

Развлечение придется по вкусу всей семье. А еще этот вид отдыха считается абсолютно безопасным с точки зрения возможности получить травму.

Ездовые собаки — неотъемлемый атрибут всех северных народов, поэтому у вас есть возможность прикоснуться немножко к их этносу, хоть и на горнолыжном курорте, а управлять повозкой будет опытный каюр.

С собаками вы можете проехаться на санях, на тубе или даже на горных лыжах. Веселье вам гарантировано.

Сноубординг

Ну и завершает нашу подборку зимних развлечений сноубординг. Это экстремальное горное развлечение заключается в быстром спуске на специальной доске по горнолыжной трассе. При этом сноубордист выполняет нереальные трюки и прыжки на трамплинах.

Существуют различные виды сноубординга: фристайл (подразумевает выполнение различных трюков и прыжков), фрирайд (свободное катание по непроверенным трассам) и слалом (прохождение трассы по заданному маршруту).

В этом виде спорта вы способны найти то, что будет вам интересней всего, а можете и совмещать все эти направления.

Активный отдых всей семьей

До появления детей в семье, отдых был связан только с активными видами спорта. А как же быть сейчас? Неужели единственно возможным вариантом отпуска с маленькими является пляжный отдых?

На сегодняшний день эти вопросы все чаще и чаще появляются в пабликах, группах во Вконтакте, на форумах. Специально для семейных пар, истинных любителей активного отдыха мы подготовили подборку активных развлечений для всей семьи.

Активный отдых в жизни семьи занимает очень важное место, так как именно он позволяет укрепить связь между членами семьи и наладить общение. Кроме того, все виды активностей на природе очень полезны для детей.

В чем же заключается эта польза?

1. Спорт и физическая активность укрепляют иммунитет.

2. Дети, ведущие активный образ жизни болеют намного реже, чем те, кто предпочитает посидеть с книжкой или посмотреть фильм.

3. Глаза полные счастья

Думаю, ни для кого не секрет, что положительные эмоции (а они у вашего ребенка точно будут)- лучшее лекарство от можетеболезней.

4. Уверенность в себе.

Вспомните, как вы себя ощущали, когда преодолевали свои страхи и покоряли новые вершины. Согласитесь, вы очень гордились собой. И у детей этот механизм также работает. Так что самооценка вашего ребенка во многом зависит и от выбранного вами вида отдыха (пассивного или активного)

5. Активный отдых — отличная альтернатива смартфону.

Думаю, вы согласитесь, что современные дети очень много времени проводят за экраном телефона или компьютера, особенно на выходных и каникулах.

«Отдых на природе же может заставить вашего ребенка забыть про свои гаджеты на время поездки, за что глаза точно скажут спасибо».

Рафтинг

Нашу подборку активных видов туризма для всей семьи открывает рафтинг. С английского рафтинг переводится, как сплав. Поэтому не сложно догадаться, чего можно ожидать от этого вида спорта.

«Если вы до сих пор не знаете, как интересно и увлекательно провести выходные вместе с детьми, будьте уверены, сплав по горным рекам- то, что вам нужно».

При слове рафтинг у многих в голове сразу же всплывают картинки бурных горных рек, быстрого течения, больших камней, с которыми невозможно избежать столкновения.

Звучит экстремально и опасно, не правда ли? Но стоит отметить, что на сегодняшний день этот вид активного отдыха настолько полюбился жителям нашей страны, что вы можете найти маршрут по любым вашим критериям: начиная от безопасности и заканчивая живописностью мест.  

Что делать, если у нас нет лодки?

Не беда, вы легко можете присоединиться к кому-то и сплавляться все вместе. К тому же новые знакомства в экстремальных условиях нередко переходят в крепкую дружбу.

Что делать если нет палатки?

И в этом нет ничего страшного. Конечно, присоединиться к кому-то вряд ли получится, особенно с ребенком, но вы можете приобрести спальные мешки (они стоят дешевле палатки) или взять палатку напрокат (можно найти по доступным для вас ценам).

На что нужно обратить внимание при выборе рафтинга?

• 
  Рафтинг относится к «диким» видам активностей. Это означает, что удобств, аптек, продуктовых магазинов поблизости не будет. Поэтому вам нужно взять с собой все самое необходимое (конечно, не нужно брать с собой чемоданы, помните, все, что вы возьмете нести только вам).

• 
  Погода бывает обманчивой. Поэтому даже летом нужно обязательно взять с собой теплую одежду и конечно комплект сменной одежды, ведь вы будете сплавляться по воде. И даже если вы не упадете, но от брызг точно намокните.

• 
  Многие занимаются рафтингом самостоятельно. Конечно, это в каком-то смысле удобнее, ведь вы не зависите от группы и не привязаны к маршруту. Но если это ваш первый сплав, то лучше пойти вместе с инструктором, который объяснит вам все нюансы и расскажет, как поступать в непредвиденных ситуациях. 

• 
  Несмотря на некоторые неудобства такое приключение точно запомнится на всю жизнь и подарит множество положительных эмоций вам и вашим малышам.

Зорбинг

Представьте себе, что вы скатываетесь с вершины холма, находясь в огромном прозрачном шаре. Вы парите в воздухе, затем падаете на землю, затем снова взлетаете. Шар неуправляемый, и поэтому вы просто подчиняетесь ему. Вас крутит и бросает в разные стороны. Вы кричите во весь голос и смеетесь одновременно. Ну что, решились бы на такое приключение?

Хотя спуск в надувном шаре с высокого холма звучит очень экстремально, но в действительности зорбинг считается одним из самых безопасных видов активных развлечений. Поэтому вы смело можете попробовать этот вид активного отдыха всей семьей (он разрешен и для детей и даже для пожилых людей)

Кстати, наибольшее количество видов активностей с зорбом представлено в Новой Зеландии (хотя и изобрел шар французский архитектор Эберсоль). Но если возможности посетить эту страну не предвидится, не отчаивайтесь! Прокатиться в огромном надувном шаре вы можете практически в каждом крупном городе как заграницей, так и в России.    

«Если вас не особенно привлекают сухопутные развлечения, то для вас имеются и альтернативные варианты- свободное плавание в огромном шаре в бассейне, озере или даже в открытой воде (Хотя это не безопасно!)».

Вы можете даже скатиться в зорбе с горной реки. Не бойтесь, камни вы не почувствуете, ведь шар выдерживает все нагрузки. Зорб — это прозрачный специально сконструированный шар, состоящий из двух сфер: внутренняя, в которой располагается человек и внешняя, защитная и амортизирующая.

Но в каждом виде активных развлечений (даже те, которые позиционируются как абсолютно безопасные) имеются свои подводные камни:

• 
  Как мы сказали в начале, вы не можете управлять шаром, и вас будет крутить в разные стороны. Поэтому, если у вас слабый вестибулярный аппарат, то, возможно, вам не стоит слишком увлекаться этим развлечением. Но даже, если вы считаете себя полностью здоровым, прежде чем спускаться с крутого высокого холма (в особенности ребенку) начните с небольшой горки.

• 
  Вы можете приобрести свой зорб или взять его в аренду. Но здесь нужно быть аккуратным. Вы должны понимать, что шар герметичен, а следовательно, долго дышать вы в нем не сможете, поэтому опасно выплывать на шаре в открытую воду.

«Сегодня зорбинг – это не просто развлечение, но еще и спорт».

Сегодня зорбинг – это не просто развлечение, но еще и спорт. Участники соревнуются в том, кто дольше сможет удержать равновесие в шаре без ремней безопасности. И это очень весело, поэтому многие люди, тоже решаются не прикрепляться ремнями безопасности. Но помните, что спортсмены перед каждым таким забегом долго тренируются, поэтому вы можете с легкостью получить серьезные травмы.

Трекинг, хайкинг, бэкпэкинг.

Эти сложные английские слова обозначает туристическую прогулку, иными словами, пеший поход.

Различаются эти три понятия только своей продолжительностью и надобностью подготовки. Давайте же разберемся с этими терминами.

• 
  Трекинг — это продолжительное путешествие по заранее подготовленному маршруту (причем этот маршрут вы можете подготовить сами или отправиться в путешествие вместе с туристической группой)

• 
  Хайкинг – это непродолжительная (1-2 дня прогулка налегке, с небольшим рюкзаком).

• 
  Бэкпэкерами называют свободных путешественников с рюкзаками на плечах, у которых, в отличие от трекеров нет готового маршрута.

Несмотря на то, что походы между собой похожи, туристы в основном отдают предпочтение какому-то одному виду, причем чаще всего это трекинг.

«Походы могут сочетаться и с другими видами активного отдыха, например, с рафтингом или со спелеотуризмом».

Походы – это отличная возможность уйти от городской суеты. Кстати, очень часто организуются даже специальные лагеря, в которых дети вместе со взрослыми или только с вожатыми живут в диких походных условиях: спят в палатках или даже сооруженных собственными руками шалашах, едят печёную картошку с тушёнкой, собирают ягоды, сами разводят костер и поют песни под гитару.

Конечно, этот вид активного отдыха имеет и свои опасности. Главной из них являются дикие животные: ядовитые змеи и насекомые, некоторые хищники.

Еще одной проблемой является удаленность туристов в походах от цивилизации, а именно от аптек и больничных учреждений, поэтому помощь скорее всего придется ждать долго.

Если вы плохо ориентируетесь на данной местности, лучше взять проводника или присоединиться к группе, так безопаснее и в каком-то смысле интереснее.

Пейнтбол

Когда кто-то говорит, что он занимается пейнтболом, первый вопрос, который возникает — это больно? Речь идет о тех самых злополучных шариках. Но на самом же деле при правильно подобранной экипировке эта боль не так уж и заметна, зато игра очень увлекательная и точно понравится не только вашему чаду, но и вам самим.

Особенно это развлечение нравится мужчинам, хотя и женщины не прочь вернуться снова.

«Когда вы попадаете на пейнтбольное поле, вы ощущаете себя персонажами какой-то игры».

Суть игры заключается в том, чтобы «подстрелить» как можно большее количество своих противников и в то же время укрыться самому. А главная задача- забрать флажок из убежища противника. Это развлечение отлично подойдет для большой компании, например, при праздновании дня рождения.

Если вам страшно играть с шариками краски, то вы можете попробовать себя в лазертаге. Суть игры такая же, только вместо шариков инфракрасные лучи.

Мы рассмотрели с вами подборки разных видов активного отдыха: экстремального и семейного, водного и сухопутного, зимнего и летнего.

Надеемся, что вы нашли для себя вид активного туризма и уже спешите осуществить свою мечту!

А пока мы ответим на самые распространенные вопросы!

Часто задаваемые вопросы:

1. Чем активный туризм отличается от обычного?

Активный туризм предполагает движение: пешком, на велосипеде, на лошади, на сапборде. Этот вид отдыха гарантированно обеспечит вам физическую нагрузку и хорошую порцию адреналина.

2. Можно ли активно отдыхать с семьей?

На этот вопрос мы ответил в предыдущем разделе «Активный отдых всей семьей» Семейные активные развлечения очень полезны для укрепления и улучшения взаимоотношений всех ее членов.

Кроме того, отдавая предпочтение активному туризму против пассивного, вы закладываете правильные спортивные привычки у своих детей.

3. Безопасен ли спортивный отдых?

Конечно, на этот вопрос правильнее всего ответить, что все зависит от вас: от выбранного вами вида активности, от вашей физической и технической подготовки, от того, слушаетесь ли вы инструктора и насколько далеко готовы зайти ради большей порции адреналина.

Однако, стоит отметить, что соблюдение техники безопасности не всегда может гарантировать вам безопасность, поэтому во время активного отдыха всегда нужно держать ухо востро.

4. Нужно ли покупать экипировку?

Спортивный отдых всегда считался привилегией миллионеров, поэтому сейчас многие думают, что заниматься активным отдыхом невообразимо дорого. Конечно, это так, если вы занимаетесь им профессионально (в этом случае желательно купить свою экипировку), но на сегодняшний день для многих видов активностей вы можете арендовать любое оборудование и по довольно доступной цене. Главное желание!

В заключении хочется сказать, что активный отдых однозначно подарит вам множество незабываемых эмоций и оставит самые приятные впечатления, но только в том случае, если вы тщательно к нему подготовитесь.

Желаем Вам незабываемых приключений!

Активный отдых для детей

Сейчас размышляя над темой отдых с ребенком, на ум у каждого родителя начнут всплывать такие мысли, как поход в кино, цирк, развлекательные центры или прогулки на свежем воздухе.

Но учитывая то, что наши чада, остаются очень активными в любом возрасте и помимо хорошего время препровождения, мы должны думать о полезности такого отдыха. Поэтому существует лучший вид отдыха – это активный отдых с детьми, который подходит для детей любого возраста и является самым полезным не только, для духовного состояния ребенка, но также и физического.

Активный отдых с детьми — жизнь и здоровье.

Ведь само понятие «активный отдых» подразумевает движение, а, как известно всем, движение – это жизнь и в первую очередь – здоровье.Существует великое множество видов активного отдыха для детей, выбор которого для вас может зависеть только от времени года. Товары для активного отдыха для детей вы найдети в интернет магазине детских товаров Лемонд. К примеру, если за окном летняя пора, то в фантазии и желаниях вы можете смело себя не ограничивать. Такие дворовые командные спортивные игры как: футбол, баскетбол, волейбол с друзьями, являются отличным вариантом полезного отдыха, который не требует особых затрат, разве что вам придется приобрести для этого мяч в зависимости от вида спорта. Увлекать в такие игры ребенка можно, начиная с 4-5 лет, и уже к 10-ти годам, у вас уже не возникнет вопроса, чем увлечь ребенка летом!

В зимнее время, также существует масса вариантов, как активно отдохнуть вместе с ребенком, особенно, если зима выдалась снежной, слепить снеговика или покататься на лыжах, взять сани и спуститься с горки, все эти занятия интересны не только для детей, но и родителям, несмотря на то, что они уже давно взрослые. Также можно отправиться на каток и покататься на коньках, впечатления и удовольствия, которые вы получите вместе с ребенком, будут не забываемыми.

В осеннюю пору, также существует масса способов, чтобы активно провести время с ребенком. Например, организовать поход лес, с приготовлением каши на костре, поиском и сбором грибов, а также лесных ягод. Конечно, этот вариант больше подойдет для детей старше 8 лет, и не стоит забывать, что помимо необходимого снаряжения, следует захватить ещё и медицинские препараты первой необходимости (бинт, зеленка, йод и т.д.). Или пойти с ребенком парк, где по дорожкам взяв на прокат велосипед, или роликовые коньки, можно замечательно провести время.

А, что касается весны, то для активного отдыха с детьми – это просто замечательная пора, когда всё вокруг начинает зеленеть и расцветать. Можно помочь бабушке в деревне с огородом или с садом, облагораживанием территории вокруг дома, при этом можно совместить два дела сразу, с одной стороны помочь бабушке, а с другой активно отдохнуть с пользой для здоровья.

лучшие места для отдыха с семьей

Верный способ сделать лучшие моменты путешествий еще радостнее — разделить их с любимыми людьми. Вместе даже просто помечтать об отпуске приятно. Выбирайте направление для будущей семейной поездки — и когда мир откроет границы, сказка тут же оживет!

Отпуск с детьми — идеальный предлог, чтобы выбрать аттракционы вместо скучного музея, построить песчаный замок мечты на пляже и слопать второе подряд мороженое. Чтобы отдых с семьей прошел волшебно для всех, стоит заранее выучить несколько заклинаний. Мы собрали идеи для семейных поездок на любой вкус и дельные советы, как превратить каникулы в незабываемое приключение.

Как выбрать идеальное направление для отдыха с семьей и организовать путешествие

1. Если собираетесь в отпуск с детьми, присмотритесь к странам в пределах 2-4 часов перелета прямым рейсом. Отправляться за тридевять земель имеет смысл на зимовку или хотя бы месяц каникул, но не в недельный отпуск.
2. Выбирайте для ребенка яркую одежду в дорогу, так точно не потеряетесь в суете аэропорта.
3. Отправляйтесь в страны, где будет интересно всем. Важно, чтобы дети нашли занятие по вкусу, но отдохнувшие родители — залог хорошего настроения всей семьи.
4. Заранее узнайте, что с инфраструктурой в месте вашего отпуска. Возможности для пеших прогулок, наличие парков и детского меню в кафе важны не меньше, чем достопримечательности.
5. Останавливайтесь в отелях для семейного отдыха. Там точно будет и детский стульчик, и подходящая еда, и развлечения для детворы и родителей.
6. Берите с собой аптечку. Большинство лекарств можно купить на месте, но всегда спокойнее, когда средства первой необходимости под рукой. Подсказка, как собрать аптечку в дорогу.

Идеи для отдыха с детьми: выбирайте, куда поехать в 2021 году!

Для этой статьи мы посоветовались с родителями-путешественниками и собрали самые яркие идеи для комфортного отпуска с детьми. К тому моменту, когда мир снова полностью распахнет границы, у вас уже будут готовы чемоданы!

А чтобы отправиться в долгожданную поездку уже сейчас, смотрите, какие страны открыты для россиян, по нашей интерактивной карте.

Куда поехать на море с детьми в 2021 году

Что бы там кто ни говорил, а ничего лучше морских каникул для отпуска с ребенком еще не придумано. Выбирайте пляжное направление в России или за границей по душе — и начинайте планировать поездку к ракушкам, арбузам и пальмам на следующий год!

Хороший бюджетный отдых с семьей на море: Болгария

В Болгарии приятный климат, недорого и душевно: часто этого более чем достаточно, чтобы как следует отдохнуть. Самые популярные болгарские курорты для семей с детьми — Солнечный берег, Золотые Пески и Албена.

Еще хвалят поселок Равда в 30 км от Бургаса: здесь мелкие песчаные пляжи и красивые дюны. Для детей есть аттракционы и аквапарк, а всей семьей интересно съездить в старый живописный Несебр — до него от Равды всего 10-15 минут на машине.

В Болгарии чистые песчаные пляжи, ласковое море и низкие цены — то, что нужно для безмятежного отдыха с малышами

Чтобы поплавать в теплом море, приезжайте в Болгарию с мая по сентябрь. Но и зимой тут найдется чем заняться. Семьи с детьми советуют горнолыжный курорт Банско — там хороший сервис, современная инфраструктура, есть трассы и подъемники для маленьких лыжников и детские клубы.

Нужна ли виза в Болгарию: нужна. Можно оформить болгарскую визу или въехать по двукратному или многократному шенгену. Еще на срок до 90 суток в течение каждых 180 дней можно посещать Болгарию без национальной визы, если в паспорте стоит действующая многократная визы Румынии, Хорватии или Кипра.

Купальный сезон в Болгарии: с мая до конца сентября.

Экзотический отдых с семьей на море: Вьетнам

Экзотический Вьетнам на расстоянии прямого перелета с востока России. Из Москвы и Питера добираться дольше, но если собираетесь на зимовку, присмотритесь к этой идее: впечатления того стоят!

Каникулы во Вьетнаме — это безо всякой натяжки впечатление на всю жизнь.

С детьми комфортно поселиться в уютном Муйне с дешевыми морепродуктами и дружной компанией русскоязычных семей.

Нячанг — развитый город с кинотеатрами и торговыми центрами, есть вся инфраструктура для комфортной зимовки с ребенком или недельного отдыха. Можно жить в сетевом отеле или снять апартаменты с кухней, отвести душу на аттракционах парка «Винперл» и отмокнуть в целебных ваннах Тхап Ба. Лекарства, хорошую недорогую косметику и даже сувениры из Нячанга вы найдете в русскоязычной аптеке сети «Сапфир». А если ребенок жаждет сырников и блинов вместо супа фо бо, загляните в кафе «Альпака» и «Мелисса».

Отдых с семьей на острове Фукуок обойдется дороже, чем в среднем по Вьетнаму. Но даже при этом Фукуок из самых доступных райских островов мира, а еще здесь лучшие во Вьетнаме пляжи!

Нужна ли виза во Вьетнам: можно отдыхать 15 дней без визы.

Купальный сезон во Вьетнаме: чтобы выбрать идеальный сезон для путешествия, читайте, когда лучше всего ехать в разные части Вьетнама.

Каникулы для всей семьи: Греция

В Греции все мифы и легенды об идеальном отпуске воплощаются в жизнь

В Греции интересно побывать с детьми школьного возраста и можно беззаботно отдохнуть с малышами. Подростки с увлечением исследуют ожившие страницы «Легенд и мифов Древней Греции»: афинский Акрополь, Храм Зевса и гора Олимп нагляднее десятка уроков истории. А с детьми помладше отдыхают на Крите, Родосе, полуострове Халкидики и греческом острове Кос.

Греция будто коллекционирует безупречные пляжи с аквамариновым теплым морем и чистым мягким песочком. Промахнуться невозможно: каждый — ожившая мечта! А гостеприимнее здешних пейзажей только местные жители, которые встречают туристов домашними овощами и фруктами, замысловатыми сырами, десятком разновидностей оливок и душевными историями.

Чтобы отпустить все заботы о бытовых мелочах, выбирайте отели семейного типа. Там будет детская мебель, коляска, посуда для малышей, специальное меню, организованные экскурсии, а иногда даже аквапарк на территории.

Любители размеренного семейного отдыха хвалят курортный поселок Полихроно в 100 км от Салоников и деревню Каламитси на полуострове Ситония с широким спокойным пляжем, мелким желтым песочком и разнообразием кафе и отелей на любой бюджет.

Нужна ли виза в Грецию: для поездки нужна шенгенская виза.

Купальный сезон в Греции: с мая по октябрь, но комфортнее всего купаться в период с июня по сентябрь.

Комфортный отдых с семьей на море: Испания

В Испании вкусно, расслабленно, познавательно и весело: идеальный рецепт для отпуска!

За балансом пляжного блаженства и активных развлечений отправляйтесь в Испанию. В Барселоне малыши будут в восторге от аттракционов Тибидабо и волшебного парка «ПортАвентура» в часе езды от города. Выделяйте на путешествие в этот сказочный мир целый день: из испанского варианта Диснейленда уезжать не хочется никому, а ведь неподалеку еще и дельфинарий с аквапарком!

Детям постарше понравится буквально прощупать законы физики в музее «Космокайша», а чуррос с горячим шоколадом оценит вся семья.

В Испании много прекрасных пляжей, но семьям особенно хорошо на спокойных курортах Коста-Бланки, Коста-Бравы, Коста-Дорады, Коста-дель-Соль, Тенерифе и Майорки.

На побережье Коста-де-Валенсии выделяют тихий городок Олива с красивым песчаным пляжем. Утром здесь идеальные условия для купания с малышами, а после обеда ветер вдохновляет родителей опробовать кайт-серфинг. В Оливе нет грандиозных больших отелей, зато полно милых апартаментов с верандой и кухней, есть романтичные кемпинги и небольшие кафе. Можно утром ходить в магазин за свежей выпечкой, ужинать с видом на море и воображать себя местным жителем!

Нужна ли виза в Испанию: для путешествия в Барселону и на испанские острова нужна шенгенская виза.

Купальный сезон в Испании: пляжный сезон в Испании длится с июля по сентябрь.

Как подарить ребенку сказку

Какому родителю не хочется, чтобы дети подольше верили в чудеса? Добро всегда побеждает зло, сюрпризы бывают только приятные и очень приятные, в пряничных домиках живут гномы и феи, а завтрак, обед и ужин сами собой появляются на скатерти-самобранке. Вот несколько мест, волшебство которых действует на всех — от мала до велика.

Как в сказке: волшебный отдых с семьей в Швеции

В Швеции даже обычные улицы и станции метро будто сошли со страниц детской книжки. Представьте тогда, что за атмосфера в тематических парках!

Старые улочки Стокгольма с первых шагов укутывают душу огромным лоскутным одеялом, сшитым из сказок Астрид Линдгрен, фотогеничных ярких домиков и сладкого какао. Конфликт поколений в Швеции растворяется в аромате булочек с корицей: здесь взрослые становятся детьми, а дети — самыми счастливыми путешественниками на свете, которым можно всё!

Все вместе поищите Карлсона на экскурсии по крышам Стокгольма, прокатитесь на самой высокой в мире карусели в лунапарке Gröna Lund, погостите у муми-троллей в музее сказок «Юнибаккен» и перенеситесь в прошлое в Скансене.

Нужна ли виза в Швецию: для въезда понадобится шенгенская виза.

Когда лучше ехать в Швецию. Зимой в Швеции охотятся на северное сияние и пьют горячий шоколад на рождественских ярмарках. А чтобы посетить тематические парки и выбраться на природу, приезжайте летом или в межсезонье — между прочим, Швеция вошла в список самых экологичных направлений для путешествий в мире.

Перед поездкой узнайте, какие цены в Швеции и как сэкономить.

«В Стокгольме дружелюбный к коляскам транспорт, а если прилетели без коляски, ее можно арендовать на месте. Места для парковки колясок есть даже на паромах и в гардеробах. В такси вам обязательно дадут детское кресло, а в автобусе из аэропорта — специальные бустеры.

В любом музее есть комнатка для смены памперсов, столовая, где можно подогреть свою еду в микроволновке или купить готовую, в меню есть детские позиции . Воду везде можно пить из крана.

Дети просто обожают Скансен, зоопарк, где сохранены старинные здания. А музей Астрид Линдгрен — это прямо огромная детская площадка».

Юлия, переводчица, мама Маши (9 лет) и Миры (6 лет)

Где провести волшебный отпуск с детьми: каникулы в Германии

Тематические парки Германии оправляют прямиком в беззаботное детство: попробуйте!

Отпуск с детьми — это здорово, но есть особенная прелесть в слове «каникулы». Сразу становишься легким и беззаботным, будто сдал все жизненные экзамены, а впереди только бесконечное сладкое лето.

Именно такое ощущение возникает в уютном Мюнхене, где декорации Баварской киностудии сменяются знакомством с обитателями зоопарка, футуристические интерьеры музея BMW — сказочным видом на замок Нойшванштайн, а экспонаты интерактивного музея науки — коллекцией музея игрушек.

Отдельный мир внутри волшебной Баварии — немецкий Леголенд. Посмотрите на достопримечательности Германии в миниатюре, научитесь программировать роботов, поживите в домике-бочке и вернитесь из отпуска еще более дружной семьей!

Нужна ли виза для поездки в Германию: нужна шенгенская виза.

Когда лучше ехать в Германию: погода круглый год мягкая, поэтому лучше исходить из целей поездки. На рождественские ярмарки, например, стоит выдвигаться в начале декабря, а в Леголенде и парке миниатюр Miniatur Wunderland в Гамбурге меньше всего народу в ноябре и феврале-марте.

Куда поехать в детьми: в гости к Санта-Клаусу в Финляндию

Увидеть северное сияние, погостить у муми-троллей и познакомиться с местным Сантой Йоулупукки — краткий список дел на отпуск в Финляндии

Чтобы зима начала ассоциироваться со снежной сказкой, а не хмурой слякотью, проведите каникулы в Финляндии. Загляните в гости к Санта-Клаусу по имени Йоулупукки, прокатитесь на собачьей или оленьей упряжке, подружитесь с саамами и переночуйте в ледяном домике.

Если повезет с погодой, увидите северное сияние, но финской природе и без того найдется чем удивить. Например, в зоопарке Рануа медведи и рыси будут разгуливать прямо у вас под ногами — ловите лучшие ракурсы с мостиков для посетителей!

Летом Санта-Клаус засыпает, и просыпаются муми-тролли. Очаровательные «бегемотики» из сказок Туве Янссон поселились на Муми-острове. По соседству расположился остров приключений Вяски для тех, кто без ума от пиратской романтики, охоты за сокровищами и посиделок у костра.

Нужна ли виза для поездки в Финляндию: нужна шенгенская виза.

Когда лучше ехать в Финляндию: для лапландских развлечений — зимой, навстречу муми-троллям — летом.

Семейный отдых «всё включено» — лучшие места

Иногда самый эффективный отдых — перестать принимать любые решения и приехать на все готовенькое. Не вздумайте осуждать себя за это желание: вы и так каждый день что-то решаете, устраиваете, чините и исправляете. Позвольте себе сбросить стресс и делегируйте все заботы о вашем семейном отпуске профессионалам сферы гостеприимства. Вы это заслужили!

Отельный отдых с семьей: ОАЭ

В Эмиратах воплощаются самые смелые мечты: возвести высочайший в мире небоскреб, построить мегаполис посреди пустыни и расслабиться после вызовов 2020 года

В Объединенных Арабских Эмиратах легко арендовать апартаменты с кухней, но приятней поселиться в отеле и прочувствовать все прелести местного сервиса. Здесь во «все включено» входит действительно все: от изумительных пляжей и развлечений для малышни до полного релакса и возможности ощутить себя шейхом.

В Дубае можно поселиться прямо в аквапарке, покататься на водяных и песчаных горках, познакомиться с подводными обитателями в океанариуме и нырнуть в творчество в Экспериментальном детском музее.

Отдельная история — тематические парки. В одном Дубае их целое созвездие: огромный Леголенд, мультяшный Motiongate, виртуальный VR Park и город профессий Kidzania. В соседнем Абу-Даби ждут еще аттракционы Ferrari World и киношный Warner Bros. World — можно съездить в столицу на пару дней на машине или автобусе: от Дубая до Абу-Даби полтора-два часа по автобану.

Нужна ли виза в ОАЭ: можно отдыхать до 90 дней без визы.

Когда лучше ехать в ОАЭ: лучшее время для отдыха в Эмиратах — с декабря по апрель, когда и купаться в море комфортно, и гулять не так жарко.

Лучшие страны для беззаботного отдыха всей семьей: Турция

Чтобы убедиться, что за пределами отелей в Турции много интересного, просто взгляните на этот пейзаж

В Турции беззаботный отдых с семьей возвели в ранг искусства. Когда нет сил выбрать даже цвет купальника, эта страна — то, что доктор прописал. Рецепт простой: добраться до отеля, а там вас уже ждут радушный прием, бассейн и анимация для детей.

Как подзарядите батарейку, отправляйтесь исследовать Турцию за пределами all inclusive: тут и воздушные шары, и хаммамы, и лучший в мире рахат-лукум! Семьи с детьми традиционно выбирают Анталью и Аланью, но можете присмотреться к другим курортам: в Турции шикарный выбор пляжей.

Нужна ли виза в Турцию: можно 60 дней отдыхать без визы.

Когда пляжный сезон в Турции: на Эгейском и Средиземном морях лучше всего отдыхается в апреле-мае и сентябре-октябре. Заранее посмотрите, в какой месяц лучше ехать на отдых с семьей в разные уголки Турции.

Приятный бонус: Турция из самых дешевых стран для путешествий!

«Турция — оптимальный вариант для поездки с ребенком, которому нужны теплое море, бассейны с аквапарками, привычная желудку и знакомая на вид еда, а еще аниматоры, понимающие русский язык.

Наша дочка на таком отдыхе счастлива, а значит, и мы, родители, можем расслабиться. Ведь по-настоящему отдохнуть вместе с ребенком можно, только если у тебя не болит голова, чем его накормить и развлечь, а потом еще и спать уложить в приятных для него условиях».

Тамара, сценаристка, мама Дании (6 лет)

Активный отдых с семьей в 2021 году

Усталость от физической активности и новых впечатлений — совсем не то же самое, что усталость от очередного дня сурка. Стоит выйти за рамки привычного расписания и обыденных маршрутов — и увидите домочадцев с новой стороны: оживленными, румяными и с горящими глазами!

Горные походы, водные виды спорта и аттракционы: Сочи

Взяв билеты в «Сочи Парк», можно считать, что программа на отпуск с детьми готова: в отечественном Диснейленде легко провести несколько дней

В Сочи и окрестностях и так отдыхать приятно: классные пляжи, живописные горные тропы, вкусный воздух и спелый инжир с арбузами — просто сказка! А с «Сочи Парком» легко приправить отпуск с детьми волшебством и экстримом. Аттракционы здесь оформлены по мотивам русских сказок, есть свой «Экспериментаниум», а остановиться можно в отеле-замке прямо на территории.

«Сочи Парк» надежно держится в списке самых интересных мест в России для отдыха с детьми, но от иных аттракционов захватывает дух даже у самых невозмутимых взрослых.

Где провести насыщенный семейный отпуск: Австрия

Мы считаем, что шоколадный торт «Захер» — сам по себе весомый аргумент, чтобы рвануть в отпуск с детьми в Австрию. Но есть и другие: только посмотрите, какая красота!

Вену неоднократно признавали самым комфортным городом для жизни, а еще Австрия — родина штруделя, шоколадного торта «Захер» и того самого кофе со взбитыми сливками. Если этих аргументов недостаточно, чтобы бросить все и забронировать билеты и столик в кондитерской, присмотритесь к самому старому в мире Венскому зоопарку и местным горнолыжным курортам.

Семьи с детьми особенно хвалят Серфаус-Фисс-Ладис в Тироле. На курорте есть детские трассы, подъемники и горнолыжные школы с русскоязычными инструкторами и нянями в игровых зонах, а для самых маленьких работают ясли и детский сад. В любом ресторане на территории горнолыжного курорта в коммуне Зерфаус предложат детское меню, а в отелях обустроены семейные номера. Тот случай, когда у детей и родителей отдельная развлекательная программа на отпуск — и всем это в радость!

Нужна ли виза в Австрию: нужна шенгенская виза.

Когда лучше ехать в Австрию: на семейном курорте Зерфаус-Фисс-Ладис с горнолыжными трассами и живописными маршрутами для хайкинга найдется чем заняться и зимой, и летом. В любое время года вам гарантированы сказочные альпийские пейзажи и безлимитный доступ к свежему горному воздуху и яблочным штруделям.

Где провести активные выходные всей семьей: Карелия

Отдых с семьей в Карелии — как идеальный летний лагерь, только еще лучше

Совместные приключения сближают: не случайно компании по всему миру отправляют сотрудников в квест-комнаты и байдарочные походы для укрепления командного духа. А в семейной поездке в Карелию лучшей команды и представить себе невозможно! Вместе вам по плечу и штурм местных озер на лодках, и ночевки в палатках, и сплав на байдарках.

Можно присоединиться к готовому туру или организовать все самим. Ясно одно: в программу карельского путешествия непременно должна входить дегустация пирожков-калиток — после дня на свежем воздухе они еще вкуснее.

Чтобы активный отпуск с детьми прошел гладко, читайте, как спланировать комфортный и безопасный семейный поход.

Куда уже можно лететь из России

Наша интерактивная карта подсказывает, какие сейчас условия въезда в разные уголки мира.

Чтобы точно не пропустить тот самый момент, кликните на картинку и подпишитесь на уведомление об открытии направления вашей мечты. Письмо придет сразу с самыми дешевыми авиабилетами.

Что важно знать перед поездкой

Дети и упражнения (для родителей)

Когда большинство взрослых думают о физических упражнениях, они представляют себе работу в тренажерном зале, бег на беговой дорожке или поднятие тяжестей.

Но для детей упражнения — это игра и физическая активность. Дети занимаются физическими упражнениями в школе, на перемене, на уроках танцев или футболе, во время езды на велосипеде или во время игры в бирку.

Много пользы от упражнений

Регулярные упражнения могут принести пользу каждому.Активных малышей будет:

Помимо пользы для здоровья от регулярных физических упражнений, дети в хорошей форме лучше спят. Они также лучше справляются с физическими и эмоциональными проблемами — от бега, чтобы сесть на автобус, до подготовки к экзамену.

Три элемента фитнеса

Если вы когда-либо наблюдали за детьми на игровой площадке, вы видели три элемента фитнеса в действии, когда они:

1. убегай от пацана, который «он» ( выносливость )
2. крест обезьяньих брусьев ( сила )
3. наклониться, чтобы завязать обувь ( гибкость )

Родители должны поощрять своих детей выполнять различные действия, чтобы они могли работать над всеми тремя элементами.

Выносливость развивается, когда дети регулярно получают

аэробная активность. Во время аэробных упражнений большие мышцы двигаются, сердце бьется быстрее, а человек дышит тяжелее. Аэробная активность укрепляет сердце и улучшает способность организма доставлять кислород ко всем его клеткам.

Аэробные упражнения могут быть интересны как взрослым , так и детям . К аэробным упражнениям относятся:

Повышение прочности не обязательно означает поднятие тяжестей.Вместо этого дети могут делать отжимания, скручивания живота, подтягивания и другие упражнения, которые помогают тонизировать и укреплять мышцы. Они также улучшают свою силу, когда карабкаются, делают стойку на руках или борются.

Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость , позволяя мышцам и суставам легко сгибаться и двигаться во всем диапазоне движений. У детей есть шанс потянуться каждый день, когда они тянутся за игрушкой, тренируются в шпагате или делают колесо телеги.

Проблема малоподвижности

Дети и подростки сидят без дела гораздо больше, чем раньше.Они проводят часы каждый день перед экраном (телевизоры, смартфоны, планшеты и другие устройства), просматривая различные медиа (телешоу, видео, фильмы, игры). Слишком много времени перед экраном и недостаточная физическая активность усугубляют проблему детского ожирения.

Один из лучших способов побудить детей быть более активными — это ограничить время, которое они проводят в сидячем положении, особенно перед просмотром телевизора или других экранов. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует родителям:

• Установите ограничения на время, затрачиваемое на использование средств массовой информации, включая телевидение, социальные сети и видеоигры.СМИ не должны заменять высыпание и активность.
• Ограничьте экранное время до 1 часа в день или меньше для детей от 2 до 5 лет.
• Не поощряйте любое экранное время, кроме видеочата, для детей младше 18 месяцев.
• Выбирайте высококачественные программы и смотрите их вместе со своими детьми, чтобы помочь им понять, что они видят.
• Не допускайте попадания телевизоров, компьютеров и видеоигр в детские спальни.
• Выключать экраны во время еды.

п.

Сколько упражнений достаточно?

Родители должны следить за тем, чтобы их дети получали достаточно физических упражнений. Итак, сколько достаточно? Дети и подростки должны ежедневно уделять 60 минут или более умеренной или высокой физической активности.

Малыши и дети дошкольного возраста должны активно играть несколько раз в день. У детей младшего возраста должно быть не менее 60 минут активных игр каждый день, а у дошкольников должно быть не менее 120 минут активных игр каждый день. Это время должно включать плановую физическую активность под руководством взрослых и неструктурированную активную свободную игру.

Маленькие дети не должны находиться в бездействии в течение длительного времени — не более 1 часа, если они не спят. Дети школьного возраста не должны бездействовать более 2 часов.

Дети Raising Fit

Сочетание регулярной физической активности со здоровым питанием — ключ к здоровому образу жизни.

Вот несколько советов по воспитанию здоровых детей:

• Помогите своим детям выполнять различные занятия, соответствующие их возрасту.
• Установите регулярный график физических нагрузок.
• Сделайте активность частью повседневной жизни, например поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Ведите более здоровый образ жизни и станьте для своей семьи образцом для подражания.
• Будьте активны вместе, как семья.
• Развлекайтесь, и ваши дети вернутся снова и снова.

Отдых для детей | Sanford Fit

Когда вы в последний раз отдыхали? Как часто вы отдыхаете? Время для отдыха и расслабления имеет много преимуществ, таких как укрепление вашего тела и мозга, а также дает вам возможность обработать и вспомнить события, которые произошли в течение вашего дня.Если вы не уделяете достаточно времени отдыху, думаете ли вы, что ваш ребенок достаточно расслабляется?

Некоторые люди расслабляются, просматривая видео в Интернете или по телевизору, и приятно провести время перед экраном. Но когда вы сидите перед экраном, ваш мозг не расслабляется. Просмотр слишком большого количества видео стимулирует ваш мозг, в то время как ваше тело начинает замедляться и вызывает повышенное чувство подавленности или беспокойства. Дети обычно не привыкли к этим большим эмоциям, а результат? Истерика или эмоциональный взрыв.

Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку расслабиться? Есть много вариантов, которые так же интересны, как и полезны для вас! Они могут посмотреть книгу или послушать музыку. Они могут нарисовать картинку или поиграть с пазлом. Вы даже можете сделать корзину для перерыва всей семьей, чтобы помочь своим детям расслабиться, и это легко начать!

1. Купите корзину или большую сумку.
2. Положите в корзину что-нибудь из любимых вещей вашего ребенка. Выберите игрушки, с которыми они могут играть в спокойное время. Некоторые из наших любимых вариантов — это книги, настольные игры, пазлы, книжки-раскраски и карандаши!
3. Если они хотят послушать музыку или рассказ, запишите это на листе бумаги или положите наушники в корзину, чтобы они взяли и принесли вам!
4. Меняйте несколько вещей каждую неделю, чтобы сохранять новые и увлекательные вещи! Кладите редко используемые игрушки, игры, пазлы и книги, чтобы вашему ребенку всегда хотелось отдыхать.

Когда вашим детям пора отдохнуть, перейдите к корзине и выберите что-нибудь, что поможет им расслабиться. Вы можете держать детскую корзинку подальше от глаз, чтобы ребенку было интереснее, когда вы ее выносите. Только не забудьте достать это! Вы можете выносить корзину каждый день в одно и то же время. Выберите естественное время, когда может возникнуть соблазн включить телевизор на минутку в тишине — например, сразу после учебного дня, непосредственно перед или после ужина.

И имейте в виду, что дети учатся, моделируя то, что делаете вы. Поэтому, когда вы хотите отдохнуть и расслабиться, не включайте телевизор. Вместо этого свернитесь калачиком с книгой или решите с ребенком головоломку. Таким образом, вы оба хорошо проведете время вместе и научитесь тому, что расслабление помогает сохранить ваше здоровье. В этом загруженном мире никогда не рано научить ребенка ценить перерыв.

Отдохнули и готовы к большему? Вам также может понравиться:

Уютные уголки для взрослых
Распорядок дня перед сном для печати
Искусство расслабления Видео

Почему отдых и упражнения важны для детей?

Дети, которые ежедневно получают в общей сложности 60 минут физических упражнений, таких как бег, прыжки со скакалкой, катание на коньках, плавание или езда на велосипеде, улучшают работу сердца и легких, имеют более крепкие кости и могут быть менее склонны к депрессии или тревоге.Достаточный отдых дает детям достаточно энергии для физической активности и облегчает их школьную жизнь. Национальный фонд сна утверждает, что большинству детей требуется от 10 до 11 часов сна в сутки 2.

Физическая активность

Выносливость, сила и гибкость составляют три компонента физической активности, поясняет сайт KidsHealth.org, опубликованный Фондом Немур. 13. Ребенок может выполнять свои ежедневные упражнения на игровой площадке или во время повседневных задач. Например, пробежка нескольких кварталов, чтобы успеть на школьный автобус, или игра в жетоны заставляют сердце биться быстрее и повышают выносливость; выполнение подтягиваний или пересечение обезьяньей перекладины улучшает силу; наклоняться, чтобы завязать обувь, или вытягивать руки вверх и вниз во время зевки, может помочь расширить гибкость.

Отдых

Детскому телу необходимо много отдыхать после того, как он провел день, переходя от одного занятия к другому, занимаясь спортом или бегая по детской площадке с друзьями. Сон помогает телу и мозгу перезарядиться. Как объясняет Марк Вайсблут, доктор медицины, в своей книге «Привычки здорового сна, счастливый ребенок», хороший ночной сон улучшает работу мозга, так же как поднятие тяжестей укрепляет мышцы. «Хорошо отдохнувший ребенок, скорее всего, будет умственно бдительным и внимательным», — добавляет Вайсблут.Вайсблут является членом Ассоциации врачей детского сообщества и профессором клинической педиатрии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.

Совместная работа по укреплению здоровья

Физически здоровые дети, как правило, спят лучше, чем дети, ведущие малоподвижный образ жизни. Однако занятия спортом перед сном могут заставить ребенка бодрствовать, и ему будет труднее заснуть. Регулярная физическая активность снижает риск развития сердечных заболеваний, остеопороза и других хронических проблем со здоровьем в более позднем возрасте, отмечает У.S. Департамент здравоохранения и социальных служб 5. Длительное недосыпание может привести к таким проблемам, как расстройства настроения, синдром дефицита внимания и ожирение. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний 8, около 12,5 миллиона детей в США страдают ожирением.

Соображения

Соблюдение предсказуемого распорядка отхода ко сну, который может включать в себя тихое чтение в течение нескольких минут, дает ребенку время успокоиться, прежде чем отправиться в школу. кровать. Регулярное время отхода ко сну помогает ребенку достаточно отдыхать.Дети, которые видят, как их родители занимаются спортом, с большей вероятностью будут физически активными, объясняет HealthyChildren.org, официальный сайт Американской академии педиатрии 4. Найдите время, чтобы стрелять в обручи, играть в мяч, кататься на велосипеде или прогуливаться со своим ребенком. ребенок.

Отдых мозга и восстановление после сотрясения мозга для детей

Полный отдых — отдых мозга и физический отдых — необходим для восстановления после сотрясения мозга. Недостаточно просто бездействовать во время занятий спортом и других физических нагрузок; детям также необходим отдых для мозга или когнитивный отдых на ранних этапах процесса восстановления.Учеба и даже такие, казалось бы, расслабляющие занятия, как использование приложений для социальных сетей на мобильном телефоне, чтение и видеоигры, могут быть утомительны для мозга.

В этой статье рассматриваются советы, которые помогут детям достичь адекватного отдыха мозга после сотрясения мозга, а также шаги, которые помогут им вернуться к повседневной деятельности.

реклама

Важность отдыха для мозга для восстановления после сотрясения мозга

Детскому мозгу нужно больше времени, чем мозгу взрослого, чтобы восстановиться после сотрясения мозга.Исследования показывают, что у детей с сотрясением мозга, которые участвуют в когнитивном отдыхе, требуется меньше времени для восстановления, чем у тех, кто этого не делает. ^{1 , 2} Фактически, некоторые эксперты считают, что адекватный отдых мозга может сократить время восстановления на 50% и более. ³

См. Сотрясение мозга и важность времени восстановления

Что такое отдых для мозга?

Точно так же, как последствия сотрясения мозга бывает трудно распознать, может быть трудно определить, слишком ли активен ребенок в умственных способностях или хорошо ли ему отдыхает.

По мнению экспертов по сотрясению мозга, отдых для мозга означает прекращение любых действий — независимо от того, насколько они кажутся безобидными, — которые усугубляют симптомы ребенка или требуют метаболических затрат. Познавательная деятельность, как и физическая активность, требует метаболической энергии. После травмы мозгу требуется дополнительная энергия глюкозы для самовосстановления, но сотрясение мозга снижает церебральный кровоток. Очень важно, чтобы дети воздерживались от познавательной деятельности, чтобы мозг был защищен, имел энергию для исцеления, а симптомы не продлевались или не ухудшались. ⁴

Как найти баланс между отдыхом и активностью

Отдых мозга показан на ранних этапах процесса восстановления после травмы, после чего происходит постепенное возвращение к повседневным задачам. В течение этого времени посещение школы необходимо для социализации и не продлит выздоровление. Родители, врачи, учителя и другие взрослые должны помочь ребенку найти баланс между активностью и отдыхом.

В этой статье:

Проконсультируйтесь с врачом

Некоторые школы и спортивные команды работают со специалистами по сотрясению мозга, которые лечат юных спортсменов, а также помогают им во время восстановления.Эти школы и команды могут даже иметь письменный план, который поможет студенту выздороветь после сотрясения мозга.

Многие школьные команды работают с сертифицированными спортивными тренерами (ATC). Эти специалисты могут быть неотъемлемой частью диагностики и лечения сотрясения мозга у студентов-спортсменов. Они могут тесно сотрудничать с врачами спортивной медицины и школами для реализации индивидуальных планов лечения.

Независимо от того, лечится ли ребенок у школьного, группового врача, семейного врача или у специалиста по сотрясению мозга, врач-консультант должен быть в состоянии помочь составить план для возвращения в школу, занятий спортом и других повседневных занятий.В частности, врач рассмотрит природу и тяжесть симптомов у ребенка и порекомендует график, когда ребенок может вернуться в школу (и как долго каждый день).

См. Как подготовиться к встрече со специалистом по сотрясению мозга

Нейропсихолог или школьный консультант может посоветовать определенные академические приспособления, которые можно сделать во время выздоровления (например, отложить или предоставить дополнительное время для тестов).

объявление

Объяснение восстановления после сотрясения головного мозга

Молодые пациенты с сотрясением мозга должны быть осведомлены о своей травме и процессе восстановления.Дети должны понимать, что процесс выздоровления постепенный и требует терпения.

См. Факторы, влияющие на восстановление после сотрясения мозга

Родители и опекуны должны регулярно встречаться с тренерами, учителями и сертифицированными спортивными тренерами своего ребенка и оказывать эмоциональную поддержку и понимание.

Кроме того, родители должны спросить выздоравливающих детей, как они себя чувствуют. Дети могут не спешить предупредить родителей о новых симптомах, если они не являются болезненными или тревожными.Наблюдение за тем, как дети себя чувствуют до, во время и после физических нагрузок, поможет родителям и опекунам отслеживать процесс выздоровления и распознавать любые новые или ухудшающиеся симптомы.

Список литературы

• 1. Браун Нью-Джерси, Манникс Р.К., О’Брайен М.Дж., Гостин Д., Коллинз М.В., Михан В.П. Влияние уровня познавательной активности на длительность симптомов после сотрясения мозга. Педиатрия. 2014; 133 (2): e299-304.
• 2. Moser RS, Schatz P, Glenn M, Kollias KE, Iverson GL. Рассмотрение предписанного отдыха в качестве лечения подростков, которые медленно восстанавливаются после сотрясения мозга.Brain Inj. 2014 Октябрь 3: 1-6. PubMed PMID: 25279423.
• 3. Браун Нью-Джерси, Манникс Р.С., О’Брайен М.Дж., Гостин Д., Коллинз М.В., Михан В.П. Влияние уровня познавательной активности на длительность симптомов после сотрясения мозга. Педиатрия. 2014; 133 (2): e299-304, цит. По Straus LB. Полная когнитивная активность после сотрясения мозга задерживает выздоровление, показало исследование. мамы КОМАНДА.
• 4.Winston FK. TBI: Что на самом деле означает «отдых для мозга»? Medscape. 13 августа 2012 г.

Three Great Recovery Foods for Kids

Лакросс, баскетбол, хоккей, футбол, футбол, обезьяньи бары, песочница, тренажерные залы в джунглях: неважно, что и где, дети всегда в движении!

Что вы делаете, когда они, наконец, устают и у них заканчивается энергия? Правильное питание после тренировки имеет решающее значение для физического развития и восстановления детей.Вы не заправляете Ferrari обычным топливом, и вы не можете ожидать, что растущее тело будет хорошо развиваться при плохом питании. Хорошая восстанавливающая еда наполняет организм энергией, ускоряет восстановление и оптимизирует рост мышц с помощью качественных питательных веществ, белков и углеводов

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок быстро восстановил свои лучшие способности, вот три суперпродукта, которые быстро начнут процесс выздоровления.

Шоколадное молоко

Нет продукта, чья репутация улучшилась бы больше за последние годы, чем шоколадное молоко.Когда-то считавшееся крутым братом молока, шоколадное молоко стало идеальной едой после тренировки для множества спортсменов из-за соотношения углеводов и белков 4: 1. Он также невероятно богат витаминами, и его идеально пить между 30 и 45 минутами после тренировки или игры.

«Одного молока может быть недостаточно углеводов или калорий, но его можно улучшить, чтобы сделать его достаточным», — сказала диетолог Ребекка Скритчфилд газете Washington Post. Добавление шоколадного порошка или сиропа для приготовления шоколадного молока увеличивает количество углеводов и калорий, чтобы оптимизировать итоговые показатели и ускорить восстановление.

Апельсины

Есть причина, по которой апельсины стали фаворитом футбольных матчей в перерыве между таймами, ну, в общем, в значительной степени с момента существования футбола. Апельсины несут быстрый заряд энергии с их естественным сахаром, но они также дают витамин С и повышают гидратацию. Они также являются отличным источником калия, а это значит, что они также являются хорошей закуской во время тренировки.

Бананы

Если апельсины вам не нравятся, бананы обладают многими из тех же преимуществ, и дети могут украсить их, добавив арахисовое масло, фруктовое масло или протеин.Фруктовое масло получают путем варки целых или разрезанных пополам фруктов до мягкости, прежде чем протолкнуть их через сито или пищевую мельницу. Добавляются сахар, специи и лимонный сок, а термин фруктовое масло происходит от его намазываемости.

Как пища с высоким гликемическим индексом, они мгновенно заряжают энергией, содержат большое количество калия и помогают детям быстро восстановиться. Еще один плюс? Один банан дает детям около 12 процентов дневной нормы магния, в которой они нуждаются. Потеря магния может вызвать судороги, слабость и подергивание мышц.

Active Recovery Hub для поддержания активности детей

Запускается новый Центр активного восстановления, чтобы предоставить школам, местным властям и семьям легкий доступ к бесплатным ресурсам, чтобы дети могли двигаться до, во время и после учебного дня.

Фонд

Yorkshire Sport Foundation участвовал в недавней отраслевой кампании по активному восстановлению после открытия школ с уделением первоочередного внимания здоровью и благополучию детей после пандемии Covid-19.

Мы предоставили наш ресурс #ThisIsPE Центру активного восстановления, возглавляемому Youth Sport Trust и Sport England при финансовой поддержке Национальной лотереи. Это следует из принятого правительством плана действий по спорту и деятельности в школах по расширению веб-сайта «Школьные игры», чтобы помочь учителям и родителям находить возможности для молодых людей участвовать в соревнованиях и проявлять активность. Это также часть амбициозных государственных инвестиций в размере 1,7 миллиарда фунтов стерлингов для ускорения обучения и восстановления детей и молодежи после пандемии Covid-19.

Новый центр разместится на популярном веб-сайте «Школьные игры» и станет идеальной платформой для активизации всех молодых людей. В школьных играх по всей стране уже принимают участие более 18 800 школ. В общей сложности 38 спортивных организаций предоставили материалы и знания для создания разнообразных инклюзивных мероприятий.

Центр имеет сотни доступных ресурсов, чтобы помочь всем детям достичь рекомендации главного врача о среднем 60 активных минутах в день.Примеры того, что он включает:

• Токио Десять виртуальных активных перерывов, 10 минут активности для переезда Путешествие в Токио
• Ресурсы по мини-играм, разработанные благотворительной организацией Sense, чтобы помочь людям с ограниченными возможностями быть более активными
• Виртуальный 30-минутный спортивный клуб после школы YST. С хозяевами, включая футболиста сборной Англии Рэйчел Янки и нетболиста сборной Англии Сашу Корбин
• Move Crew, разработанный ukactive Kids и Nike, чтобы помочь молодым людям получить 60 минут рекомендуемой ежедневной активности с помощью заданий активности
• Вводный пакет по спортивному ориентированию

Майк Пейпер, исполнительный директор по делам детей и молодежи, сказал: «Помощь детям и молодым людям в получении положительного опыта активной активности жизненно важна для того, чтобы они могли выработать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.После года таких сбоев этот бесплатный и простой в использовании ресурс поможет школам, местным властям и семьям предоставить молодым людям разнообразие и больше шансов найти то, что им нравится, чтобы они могли двигаться в течение дня.

«Мы просто не смогли бы предложить эти важные ресурсы без поддержки игроков Национальной лотереи и финансирования, которое они генерируют. Центр является прекрасным примером сотрудничества между спортивным и активным сектором, чтобы обеспечить детям и молодежи увлекательные, увлекательные и инклюзивные мероприятия.”

Али Оливер, главный исполнительный директор Youth Sport Trust, сказал: «Центр активного восстановления упростит для школ доступ к соответствующему возрасту контенту, чтобы детям можно было помочь вести активный образ жизни, восстанавливать свое благополучие и снова участвовать в жизни. школа.

«Учителя сказали нам, что они признают важность физической активности и активного отдыха на свежем воздухе для выздоровления детей, но на данный момент у них так много дел, что мы хотим упростить им задачу. Центр будет помогать школам находить простой в использовании и интересный контент в одном месте, устраняя некоторые из препятствий, с которыми в настоящее время сталкиваются.

«Поскольку в июне не за горами Национальная неделя школьного спорта, Центр активного восстановления и объединенный подход со стороны школьного спорта и сектора физической активности будут иметь жизненно важное значение для поддержки детей, чтобы они развлекались и отмечали преимущества игр и спорта, которые меняют жизнь. ”

Центр активного восстановления доступен по адресу www.yourschoolgames.com/active-recovery.

Нужны ли детям восстанавливающие напитки после тренировки?

Восстанавливающие напитки с высоким содержанием белка продаются как необходимое требование для любого спортсмена, который действительно хочет добиться прогресса.Как вы могли бы нарастить мышцы без дополнительной нагрузки на белок, верно?

Восстанавливающие коктейли, богатые белком, занимают важное место в спортивном питании, но они также чрезмерно употребляются и потребляются людьми, которым они не нужны. Как родитель спортсмена школьного возраста, вот что вам нужно знать, прежде чем назначать протеиновый коктейль для активного ребенка.

Большинство детей получают более чем достаточно белка

Взрослым необходимо около 0,8–1,0 грамма белка на килограмм веса в день, чтобы поддерживать активный образ жизни.Это требование увеличивается до 1,2-1,7 г / кг / день для спортсменов-любителей, например взрослых, которые бегают и / или ходят в тренажерный зал 3-5 раз в неделю.

Было показано, что потребление белка 1,6-1,8 г / кг / день в сочетании с тренировками с тяжелыми весами помогает силовым атлетам нарастить мышечную массу, однако очень мало исследований указывает на дополнительную пользу — для любого спортсмена — от превышения 2 г / кг / день. Несмотря на то, что дети школьного возраста активно растут в дополнение к занятиям спортом, их потребности в белке находятся в пределах указанных выше диапазонов, примерно 1-1.5 г / кг / сут.

Оценить потребность в белке легко

Удобный способ оценить потребность вашего ребенка в белке — это взять его вес в фунтах и ​​разделить на два. Полученное значение является хорошей отправной точкой для определения количества белка, которое они должны потреблять, в граммах.

Например, ребенок весом 80 фунтов должен потреблять 40 граммов белка в день. Даже если бы вы захотели увеличить потребление белка в качестве «страховки», чтобы убедиться, что они получают достаточно, вы все равно рассчитываете только о 50 граммах.

Даже вегетарианцы и веганы могут есть весь белок, который им нужен

Получить более чем достаточно белка не так сложно, как вы думаете: недавние национальные исследования здоровья и питания (NHANES) неизменно показывают, что американцы потребляют примерно вдвое больше рекомендуемого или необходимого количества белка в день. Молочные продукты содержат около 1 г белка на унцию, а постное мясо, рыба и бобы содержат около 7 г белка на унцию. Орехи и бобовые (арахис) содержат 4-7 г белка на унцию.

Учитывая богатые белком компоненты потенциального ежедневного рациона нашего 80-фунтового студента-спортсмена, вот как легко превысить потребность в белке:

• Завтрак: 4 унции йогурта (28 г белка)
• Обед: 3 унций нарезанной курицы (21 г)
• Полдник: пакетик миндаля по 2 унции (12 г)
• Ужин: гамбургер по 4 унции, куриная грудка на гриле или филе лосося (28 г)

Всего: 89 г белка

Но подождите, ваш подросток вегетарианец? Их потребление может выглядеть примерно так:

• Завтрак: 4 унции йогурта (28 г белка)
• Обед: 2 унции арахисового или миндального масла (14 г)
• Полдник: 3 унции хумуса (7 г)
• Ужин : 4 унции черных или пинто-бобов (24 г)

Всего: 73 грамма протеина

Или, как насчет подростка-вегана, который не употребляет продукты животного происхождения ?:

• Завтрак: 3 унции арахисового масла (21 г белка)
• Обед: 4 унции бобов гарбанзо (нут) (22 г)
• Полдник: 3 унции миндаля (21 г)
• Ужин: 4 унции темпе (20 г)

Всего: 84 грамма протеин

Все вышеперечисленные сценарии обеспечивают получение 70-90 граммов протеина, что находится в пределах рекомендуемого диапазона для взрослого человека весом 170-190 фунтов и более чем достаточно для любого спортсмена школьного возраста.

Настоящая еда дает больше, чем белок

Протеиновые порошки и готовые коктейли для восстановления удобны, но приоритет отдается белку, а не полноценному питанию. Самыми большими преимуществами употребления в пищу реальных источников белка являются другие витамины, минералы, жиры и углеводы, содержащиеся в этих продуктах. Все эти питательные вещества работают вместе, чтобы улучшить восстановление, рост мышц и функцию иммунной системы.

Настоящая пища снижает потребление добавленного сахара

Чтобы протеиновые порошки и коктейли для восстановления имели приятный вкус, производители часто добавляют большое количество сахара.То же самое и со многими батончиками, богатыми белком. Состав многих из этих продуктов и напитков по составу и питательным веществам больше похож на сладости и шоколадные батончики, чем на спортивное питание.

Потребление протеина следует распределять в течение дня

Сторонники протеиновых коктейлей указывают на важность восполнения запасов протеина сразу после тяжелых упражнений. Хотя белок является важным компонентом восстановления после тренировки, организм спортсмена больше всего выигрывает от постоянного поступления белка в течение дня.Один из наиболее распространенных способов чрезмерного потребления белка спортсменами — это употребление богатой белком добавки после тренировки , а затем , продолжая отдавать приоритет белку при выборе продуктов питания в течение остальной части дня — из-за количества белка, потребляемого в течение дня. протеиновый коктейль.

Достаточное потребление энергии имеет большее значение, чем белок

Никакое количество белка не поможет спортсменам восстановиться после занятий спортом, нарастить мышечную массу или улучшить производительность, если их общее потребление энергии недостаточно для поддержания уровня активности.

Только тело, получающее достаточно энергии для нормальных повседневных функций, может направить ее на наращивание дополнительных мышц или другие процессы, участвующие в улучшении работоспособности.