Безопасные позы для беременных 2 триместр: Секс во время беременности – советы и рекомендации

Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?

При этом большинство женщин думает, что при беременности это не так важно. Оказывается, соблюдая распорядок дня, можно избежать осложнений, повысить уровень стрессоустойчивости и создать более комфортные условия для внутриутробного развития ребенка.

Доказано, что режим дня беременной (своевременный прием пищи, обязательные прогулки, достаточный сон и т. д.) – это залог здоровья беременной женщины и ее малыша. 

5 причин соблюдать режим дня

У тех, кто придерживается рекомендованного распорядка дня, 

1. Крепче иммунитет. 
2. Выше адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость. 
3. Лучше настроение, меньше склонность к депрессиям. 
4. Меньше выражена физическая утомляемость. 
5. Реже наблюдаются нарушения сна, пищеварения, осложнения беременности. 

Таким образом, соблюдение режима дня способствует благополучному течению и разрешению беременности рождением здорового ребенка, а это самая главная задача будущей мамы. 

УТРО

Режим дня при беременности: когда лучше просыпаться? 

Первое, что обычно стоит в графике дня, – это подъем при беременности. Конечно, для работающей женщины время утреннего подъема часто продиктовано началом рабочего дня. Да и домохозяйкам или работающим дома женщинам часто приходится подстраиваться под графики домочадцев. В идеальном варианте просыпаться лучше в 7–9 часов утра, и это зависит от биоритмического типа будущей мамы – является ли она жаворонком или совой. Стоит помнить, что продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8–9 часов. Сон во время беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов (особенно в первом триместре), включая 1,5–2-часовой дневной отдых. Повышенная сонливость и вялость характерны для первого триместра беременности. В этот период существенно возрастает концентрация гормона прогестерона, название которого буквально переводится как «для беременности». Непреодолимое желание подольше поспать утром, отдохнуть днем и пораньше лечь спать вечером возникает у многих женщин на ранних сроках беременности, и по возможности следует подчиниться этому желанию, скорректировав свой режим дня под меняющиеся физиологические особенности вашего организма.

Со второго триместра функция выработки прогестерона постепенно переходит к сформированной плаценте, концентрация гормона стабилизируется, что способствует уменьшению потребности во сне во время беременности.

Выполнение несложных, нерезких разминочных движений будет полезно и поможет взбодриться и окончательно проснуться. Продолжительность утренних упражнений в среднем составляет 10–20 минут. После зарядки переходим к водным процедурам.

Водные процедуры при беременности

Нередко во время беременности усиливаться потливость, особенно по ночам. Поэтому утром будущей маме желательно принимать душ. Оптимально делать это два раза в день, а в последние месяцы беременности даже чаще (все из-за той же повышенной в период ожидания ребенка потливости).

Завтрак при беременности

Принимать пищу примерно в одно и то же время полезно всем: дело в том, что выделение пищеварительных соков – процесс рефлекторный. Поэтому, привыкнув получать еду в какое-то определенное время, организм уже готовится к этому событию, что способствует хорошему пищеварению. Завтрак при беременности – чрезвычайно важный прием пищи, обеспечивающий нас энергией для физической и умственной активности в утренние и дневные часы. Желательно выделить на завтрак достаточное количество времени, чтобы есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу.

При резко выраженной утренней тошноте рекомендуется съесть небольшой кусочек хлеба, тоста или яблока, находясь еще в постели. Продукты, провоцирующие приступ тошноты, следует исключить из рациона. Также в случаях токсикоза первого триместра беременности полезно есть 5–6 раз в день (или, при необходимости, больше), употребляя пищу маленькими порциями, но при этом не уменьшая общий суточный объем питания. Да и на более поздних сроках беременности рекомендуется принимать пищу чаще и небольшими объемами.

Режим дня беременной: дорога на работу или учебу

Если вам повезло и вы работаете в пешей доступности от дома, то используйте дорогу на работу в качестве прогулки. Лучше выйти заранее, чтобы не торопясь пройтись и подышать свежим воздухом.

Если на работу приходится ездить и необходимо пользоваться общественным транспортом, будущей маме желательно избегать часов пик, так как толчея, давка и духота – не лучшие попутчики для беременной. По договоренности с начальством вы можете перенести начало своего рабочего дня на более позднее время во избежание проблем, которые нередко возникают в транспорте.

Поездка в личном автомобиле, разумеется, гораздо комфортней, однако и в таком случае по возможности желательно избегать многочасового стояния в пробках, вынуждающих будущую маму длительно находиться в одном и том же положении, провоцируя дискомфорт и нарушение самочувствия.

ДЕНЬ

Рабочий день при беременности

Беременным не противопоказано продолжать работать в случае отсутствия тяжелых физических и психологических перегрузок на работе. 

Работа при беременности, связанная с длительным стоянием, также нежелательна для будущих мам: по данным ряда исследований, продолжительное стояние, особенно на сроке беременности больше 28 недель, опасно серьезными осложнениями: развитием гипертонии у мамы, отслойкой плаценты, преждевременными родами, рождением ребенка с недостаточным весом и др. Кроме того, при стоянии существенно возрастает нагрузка на суставы позвоночника, ног и на вены. 

При сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы каждый час, в которые следует выполнять несложные упражнения или просто пройтись и размяться. Это предотвращает застой крови, служит профилактикой отеков, способствует нормализации дыхания и артериального давления, а также повышает общий тонус организма. В обеденный перерыв рекомендуется не только пообедать, но и выйти на небольшую прогулку, размяться и подышать свежим воздухом.

Режим дня при беременности: что делать дома?

Даже находясь дома, необходимо придерживаться определенного режима дня, так как это залог хорошего самочувствия будущей мамы и мощный фактор, благоприятно влияющий на нормальное течение беременности и здоровье малыша. Домашний режим дает возможность планировать день более свободно: можно позволить себе поспать подольше, однако пересыпать будущей маме совсем нежелательно, так как это может неблагоприятно отразиться на самочувствии и течении беременности. При этом нарушается весь режим дня, кроме того, учеными было доказано, что пересыпание является провоцирующим фактором сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, депрессии, головных болей и болей в спине. 

Как и у недосыпающих будущих мам, у беременных, любящих слишком долго поспать, отмечается склонность к повышению давления, что может неблагоприятно отразиться на течении беременности. Слишком продолжительный дневной отдых может привести к нарушению ночного сна и бессоннице. После обеда целесообразно отдохнуть, при желании – поспать, что актуально и в первой половине беременности, когда многие женщины испытывают сонливость, вялость, и на больших сроках беременности, для которых характерна быстрая утомляемость. 

На поздних сроках беременности следует избегать горизонтального положения, не наклоняться сразу после приема пищи, так как это может провоцировать изжогу. Поэтому послеобеденный отдых следует отложить примерно на полчаса. Дневной сон лучше запланировать на время с 14 до 16 часов.

Как в первой, так и во второй половине беременности женщина может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (гладить, мыть посуду, убирать квартиру и т. д.). Умеренная физическая нагрузка при беременности необходима, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает работу внутренних органов и тем самым повышает общий тонус организма. Однако все хорошо в меру, особенно во второй половине беременности, когда времени для отдыха требуется больше. Поэтому, например, если вы затеяли уборку квартиры, через каждые 15 минут необходимо делать небольшие перерывы со сменой положения, возможностью расслабить напрягавшиеся мышцы. 

Не перетруждайтесь: о допустимом уровне физической нагрузки при беременности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что при наличии угрозы прерывания беременности, низком расположении плаценты, наличии хронических сопутствующих заболеваний (артериальной гипертонии, заболеваний почек, пороков сердца, нестабильно протекающего сахарного диабета и др.) физическая нагрузка должна быть существенно ограничена.

Более свободные в планировании своего графика дня неработающие женщины могут выбрать удобное для себя время (например, дообеденное) для посещения курсов для беременных, фитнес-клуба или бассейна для занятий для будущих мам. Работающим женщинам придется подстраиваться под свой рабочий график, как правило, выбирая для таких мероприятий вечерние часы.

ВЕЧЕР

Ужин при беременности

Следует помнить, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2–3 часа до сна. Таким образом, время ужина необходимо запланировать на 19–20 часов. На ужин рекомендуются молочно-растительные блюда, которые достаточно легко перевариваются. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на пищеварительный тракт ночью, что может привести к проблемам со сном, появлению изжоги, чувства тяжести в желудке и другим проблемам. Для профилактики изжоги беременным рекомендуется легкий непоздний ужин, состоящий из фруктов или овощей и исключающий острые, соленые продукты и маринады.

Прогулка перед сном во время беременности

Во время беременности существенно возрастает потребность в кислороде. Для восполнения запасов кислорода будущей маме желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2–З часов в день. При этом прогулка не обязательно должна быть столь длительной, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Стоит отметить, что на последних месяцах беременности предпочтительнее гулять в сопровождении кого-то из близких. 

Ложимся спать

Будущим мамам лучше ложиться спать не позднее 22 часов. Перед сном полезно принять теплый душ (ванны во время беременности, в общем-то, не противопоказаны, однако следует избегать горячих ванн, особенно в первом триместре и на последнем месяце беременности). Горячие ванны (выше 38°С) вызывают перегрев тела, что может неблагоприятно отразиться на развитии плода в первом триместре, когда происходит закладка всех органов. Кроме того, горячая вода способствует расширению сосудов и усиливает приток крови, в том числе и к органам малого таза, что может спровоцировать кровотечение, выкидыш, преждевременные роды. Из-за расширения сосудов у беременной женщины во время или сразу после горячей ванны может резко снизиться давление, возникнуть слабость, головокружение, вплоть до обморока. Горячая вода также вызывает и усиливает кожный зуд, который довольно часто беспокоит будущих мам. При благополучном течении беременности ванны не противопоказаны, наиболее безопасным является второй триместр, когда многие ограничения для будущих мам минимальны.

Беременным очень полезны прохладные ванночки для ног с морской солью, отварами трав (шалфея, череды, ромашки, календулы, с экстрактом хвои). Такие ванночки охлаждают натруженные ноги, освежают, избавляют от отеков.

Будущих мам, особенно в третьем триместре беременности, часто беспокоит так называемая стартовая бессонница – состояние, когда сложно заснуть, что может быть вызвано сложностью занять удобную позу из-за большого живота, повышенной активностью малыша в ночные часы, изжогой, кожным зудом и т. д.

можно ли лечить зубы на ранних и поздних сроках беременности

На каком сроке можно лечить зубы?

Для определения необходимости лечения стоматологом обязательно уточняется срок беременности пациентки.

Анестезия при лечении беременной: можно или нельзя?

В лечении зубов чаще всего используются местные анестетики. Их преимущества:

• не оказывают системного действия на организм;
• практически не всасываются в общий кровоток;
• анестетики на основе артикаина практически не влияют на плод, так как не проникают через плацентарный барьер;
• не требуют дополнительного использования сосудосуживающих препаратов.

Анестетики на основе адреналина использовать во время беременности нельзя.

Если лечение у стоматолога требует погружения в наркоз или седации, то во время беременности такие процедуры противопоказаны.

Какие процедуры не проводятся беременным?

Есть ряд стоматологических процедур, которые противопоказаны во время беременности. Они связаны с риском для плода и могут быть отложены на период, когда малыш уже появился на свет. К таким процедурам относится отбеливание зубов, все виды протезирования и имплантации. Удаление зубов проводится только в случае крайней необходимости, когда пораженный зуб представляет собой мощный источник инфекции.

Процедура отбеливания является достаточно безопасной, но убедительных доказательств и качественных исследований о ее безопасности для организма матери и плода пока нет. Неизвестно то, как реагенты, которые применяются для отбеливания, могут повлиять на дальнейшее развитие ребенка. То же самое касается и имплантов: беременным их не устанавливают. Это связано с тем, что имплантация – довольно сложная процедура, которая требует определенных ресурсов организма для нормального приживления. У беременной женщины развивается физиологическая иммуносупрессия, все ресурсы организма направлены на внутриутробное развитие ребенка.

Перед имплантацией женщине показана расширенная диагностика. В нее входит компьютерная томография челюсти, которая противопоказана во время беременности ввиду рентгеновского излучения. Также процесс имплантации может потребовать приема антибактериальных и противовоспалительных препаратов, что во время беременности не рекомендуется. Гормональный фон, претерпевающий значительную перестройку во время вынашивания ребенка, может помешать приживлению импланта и его сращению с костной тканью. С теми видами зубных имплантов, которые были установлены до беременности, ничего не случится.

Вопрос о протезировании решается совместно с врачом-ортопедом в индивидуальном порядке. Если зуб сильно разрушен и требует протезирования, то на время беременности его обычно восстанавливают композитом или ставят временную коронку. После родов принимается окончательное решение о восстановлении зуба.

Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.

Лечение запора у беременных в частной клинике

Это одна их самых распространенных, но в тоже время самых деликатных проблем, возникающих как минимум у 50% беременных женщин. В нормальном состоянии опорожнение кишечника должно быть ежедневным и в достаточном объеме. Любые отклонения в этом процессе требуют внимания и корректировки рациона, образа жизни и даже психологического настроя. С физиологической точки зрения, проблемы в работе ЖКТ объясняются и гормональными сдвигами и физиологическими особенностями организма беременной женщины (под воздействием разных процессов в разные фазы беременности ослабляется сокращение гладкой мускулатуры кишечника, кроме того, увеличенная матка сдавливает кишечник и т.п.).

Среди других – немедицинских причин– самыми распространенными можно считать особенности образа жизни женщины: систематический стресс; недостаточная подвижность; нехватка клетчатки; малое количество потребляемой воды (не жидкости!) и/или высокое потребление рафинированных продуктов и продуктов, с большим составом сахара, гомогенизированных жиров и соли (фаст-фуд). «Рафинированные продукты – это очищенные от большей части полезных веществ рафинированные масла, шлифованный рис, белая мука и всем знакомый белый рафинированный сахар плюс фаст-фуд с большим составом сахара, гомогенизированных жиров и соли замедляют процесса усвояемости полезных веществ организмом и прохождение пищи в кишечнике» (Лайма Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).

Гомеопаты утверждают, что запоры — это «проблема» не только прямой кишки, «это проблема всего организма в целом и решать ее надо комплексно» (Д.В. Архипова, к.м.н., гомеопат): например, это может быть аллергической реакцией на определенные продукты. Поэтому запор – это в принципе индивидуальная проблема, а индивидуальный подход будет самым эффективным решением проблемы: «2-х одинаковых запоров нет даже у одинаково беременных: у одних они были и до беременности, другие неправильно питались, третьи — не двигались. Все благие пожелания при настоящем запоре сработают лишь в 10% случаев. Единственно правильное решение — полноценный визит к гомеопату, который подойдет к решению возникшей дисгармонии с учетом всех индивидуальных особенностей женщины, посмотрев на нее как на целостную уникальную систему» (А.С. Гавриленко, акушер-гинеколог, к.м.н., гомеопат, рефлексотерапевт).

Сначала о том, как НЕЛЬЗЯ решать проблему запора: беременным женщинам противопоказаны классические слабительные, такие как сена, алое вера и касторовое масло — они могут вызвать преждевременные схватки.

Теперь о том, что МОЖНО и НУЖНО.

ДИЕТА

• Нужно временно исключить молочные продукты. «Основной молочный белок казеин – является одним из самых трудно перевариваемых белков и к тому же сильный аллерген. То, что творог сам по себе способен вызывать запоры, наверное, известно всем. Если вы таким образом решите проблему с запорами, то потом аккуратно вводите в рацион натуральные кисломолочные продукты (желательно без вкусовых добавок и сахара)» (Д.В. Архипова, к.м.н., гомеопат). Беспокоиться о том, что малыш чего-то не дополучит, не стоит – все, что ему нужно он возьмет из «маминых запасов», и вопрос не в количестве съеденного, а в количестве усвоенного организмом мамы. С точки зрения гомеопатии, если хочется – ешьте, нет – заставлять себя не надо, т.к. пищевые пристрастия и отвращения соответствуют нашей конституции, а значит нашим потребностям (естественно, это касается здоровых и полезных пищевых привычек).
• Надо следить за употребляемой жидкостью – а точнее пить достаточное количество чистой воды. Объем — от одного до трех литров в день, по желанию, но не менее литра. «Если пить воду не хочется, надо убрать из рациона сладкие напитки и чаи и компенсировать это чистой водой (желательно сырой, артезианского происхождения, приятной на вкус, а еще лучше талой)». (Т.Г.Садовая, акушер, автор лекции «Питание во время беременности»).
• «Обязательны сухофрукты (можно заливать чернослив водой на ночь и утром выпивать настой), и/или выпивать стакан воды утром натощак (можно добавить туда немного лимонного сока) и стакан воды с медом на ночь» (И.С.Арефьева, акушер-гинеколог).
• В рационе должно быть достаточное количество клетчатки: не менее 50% рациона натуральной растительной пищи в сыром и обработанном виде (клетчатка стимулирует работу перистальтики). Это могут быть цельно зерновые крупы, продукты, приготовленные из муки грубого помола, фрукты до приема пищи или в промежутках, овощи, ягоды (та же брусника оказывает помощь при запорах).
• Хорошо влияет на организм ежедневный прием от 1 до 3-х столовых ложек нерафинированных масел. «Масло сладкого миндаля (пищевое) обладает выраженным слабительным эффектом и не раздражает стенки кишечника. Оливковое и льняное и масла, а также масло грецкого ореха тоже обладают мягким слабительным эффектом. Не забудьте, что нерафинированные масла нужно хранить в холодильнике (за исключением оливкового), а льняное желательно употребить в пищу в течение месяца после вскрытия бутылки». (О.Л.Банникова, акушер).
• Добавьте в рацион продукты питания, богатые магнием, такие как, зеленые листовые овощи, грецкие орехи и миндаль семена подсолнечника (нежареные, и желательно предварительно замоченные на 5-7 часов), зеленая гречиха и шпинат. «Можно попробовать такой рецепт — 1 чайную ложку семян льна замочить в ½ стакане теплой воды и оставить на несколько часов. После чего съесть просто так или добавить в кашу, суп» (Л.Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).
• Можно попробовать потреблять больше продуктов питания, нормализующих баланс кишечной флоры – таких как кефир (желательно домашний), мисо-суп, квашеная капуста.
• Не следует увлекаться крепким чаем, черным кофе, какао, шоколадом, белым хлебом, мучными и слизистыми супами, манной кашей, черникой. Все эти продукты так же, как и еда всухомятку, обладают закрепляющим действием. На время проблем с ЖКТ лучше соблюдать раздельное дробное питание, пить жидкость минут за 15 до еды или некоторое время спустя и т.п. – то есть максимально облегчить усвоение употребляемой пищи. Следите за тем, чтобы не было перекосов — ежедневный рацион должен быть сбалансированным.

КАК ПОМОЧЬ

• Непродолжительное время можно попить ферментативные препараты. Если это препараты животного происхождения – не больше 7 дней, растительные ферменты можно принимать дольше. Можно принимать пробиотики – полезные кишечные бактерии, способствующие пищеварению. Длительный прием этих биопрепаратов не только нормализует кишечную флору, но и способствует менее выраженному проявлению дисбактериоза у новорожденного ребенка. (Д.В.Архипова, гомеопат, к.м.н., педиатр)
• Проверьте у доктора уровень железа — на фоне его дефицита, также возможны нарушения в работе кишечника. «Но имейте в виду, что некоторые железосодержащие БАД, к сожалению, лишь могут ухудшить это состояние (не говоря уже про лекарственные формы). Лучше добавить продукты питания, богатые железом, такие как миндаль, кедровые орехи, абрикосы, авокадо, семена подсолнечника и тыквы, зародыши пшеницы» (Л. Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).
• Свежевыжатые соки, разведенные 1 к 1 с водой за 15 минут до еды, стимулируют выработку ферментов поджелудочной железой и самым естественным образом способствуют пищеварению. (Д.В.Архипова, гомеопат, к.м.н., педиатр)
• Пить горячую – насколько возможно — воду натощак, немного спустя съесть пол банана, долго разжевывая и обильно размачивая его слюной до жидкой кашицы (банан обязательно должен быть спелым!). (О.Л. Банникова, акушер).
• Начиная со второго триместра, можно пользоваться эфирными маслами: базилик экзотический (Ocimum basilicum по латыни), сосна приморская (Pinus Pinaster), саро (Cinnamosma fragrans, Saro), розовое дерево (Aniba rosaeodora). «Масла должны быть только пищевые, хорошего качества! Не рекомендуется применять эфирные масла первые 3 месяца беременности. 1й состав — взять 1 капля базилика, 2 капли сосны на маленький кусочек сахара или мед и пососать под языком утром натощак. 2й состав — базилик 30 капель, розовое дерево 20 капель, саро 10 капель и 40 капель масла абрикосовой косточки или любого другого пищевого нерафинированного масла. Перемешать. Употреблять по 3 капли этой смеси под язык на сахаре или меде утро и вечер перед едой 5-7 дней или как есть необходимость». ОБЯЗАТЕЛЬНО уточните при покупке аромамасел, есть ли информация на упаковке, о том, что данное масло можно употреблять в пищу. (О.Л.Банникова, акушер)
• Если это не помогает, можно попробовать использовать непродолжительное время «Дюфалак».

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Достаточное количество двигательной активности, плавание в бассейне. Ходьба пешком не менее одного часа. Но нагрузки следует увеличивать постепенно. Для начала одно занятие должно составлять не более 30 минут. Шаг должен быть медленным, обувь удобной, а маршрут лучше проложить подальше от автомобильных дорог. Гимнастика для беременных не менее 30 мин ежедневно. В качестве гимнастики наш инструктор по йоге для беременных Светлана Шнырова советует несколько простых упражнений:

• прогибы позвоночника в позе кошки (стоя на четвереньках),
• попеременные подъемы ног из положения сидя на полу с опорой на руки,
• определенные виды мягких скруток позвоночника из положения сидя или лежа,
• также могут помочь дыхательные упражнения, например, несколько циклов глубокого дыхания животом.

Во время занятий следует внимательно следить за своим самочувствием и при возникновении любого дискомфорта сразу выходить из позы. И следите за тем, как реагирует на упражнения ваш малыш.

Эти упражнения стимулируют работу кишечника, улучшают кровообращение в брюшной полости, помогают наладить регулярный стул. В целом к проблеме запоров нужно подходить комплексно, утром больше пить воды, отрегулировать питание, больше двигаться, гулять, плавать, заниматься йогой.

Зарядка для беременных | Friso Russia

Более того, физические упражнения укрепляют те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, тренируют правильное дыхание и помогают быстрее восстановиться после родов. Другое дело, что не все упражнения подходят беременным. Сложно, например, представить будущую маму со скакалкой в руках, да и степ-аэробика вряд ли будет удачным решением. Зато для вас разработаны не менее интересные, но безопасные упражнения, которые помогут подойти к родам в отличной физической форме. Так что, если ваш врач дал добро, стоит приступить к утренней зарядке.

О чём нужно помнить!

Будущим мамам стоит внимательно относиться к нагрузкам. Помните, сейчас совсем не время для олимпийских рекордов! Если до беременности вы регулярно занимались спортом (2-3 раза в неделю), то сейчас нагрузку стоит снизить на треть. А мамочкам с меньшей физической подготовкой лучше остановиться на специальных занятиях для беременных женщин: лечебной физкультуре, оздоровительном плавании, дыхательных или релаксационных тренингах. Конечно, предпочтительны регулярные занятия (по крайней мере — 3 раза в неделю). И совсем идеальный вариант, если вы сможете разнообразить активность: например, один день – плавание, второй день – ходьба, третий день – упражнения на коврике.

Первый триместр

При физических нагрузках очень важно учитывать срок беременности. Так, в первом триместре нужно исключить упражнения для мышц брюшного пресса, поскольку они могут привести к раннему прерыванию беременности. Зато акцент стоит сделать на укреплении мышц промежности и свода стопы. Именно сейчас нужно начать учиться правильно дышать и глубоко расслабляться.

Отлично подойдут упражнения:

•  Упражнения для свода стопы: Сядьте, опереться на руки, отведенные в стороны и немного назад. Положите левую ногу на правую. Делайте круговое движение левой стопой вправо и влево по 3-4 раза. Затем примите исходное положение. То же — правой стопой. Повторите каждой ногой по 5 раз.

• Упражнения для мышц промежности: Сядьте (ноги вытянуты вперед, руки сзади упираются в пол), согните ноги в коленях. Разведите колени, соединив подошвы. Затем соедините колени. Примите исходное положение. Повторите 6-8 раз.

• Упражнение на дыхание: Лягте на спине, ноги прямые. Одну руку положите на живот, другую на грудь. Чередуйте дыхание грудью и животом. 3 раза при вдохе должна подниматься рука, лежащая на животе; и 3 раза, лежащая на груди.

Второй триместр

Второй триместр считается наиболее безопасным для занятий спортом, поэтому именно сейчас можно начать делать упражнения для укрепления мышц живота, спины, ног, для увеличения подвижности суставов. Но обратите внимание: в начале второго триместра лучше избегать положения лежа на спине, поскольку оно может вызывать головокружение и даже легкую дурноту. А в конце второго триместра нужно быть аккуратнее с положением стоя. Из-за увеличившейся нагрузки на позвоночник в таком положении лучше выполнять не больше трети всех упражнений, основное значение приобретают положения на четвереньках, сидя, лежа на боку.

Отлично подойдут упражнения:

• Упражнения для спины: Встаньте на четвереньки. Вначале прогните спину вниз, затем выгните спину кверху, как кошечка. Повторите 4-8 раз. Выполняйте упражнение плавно, без рывков, по максимальной амплитуде.

• Упражнения для ног, бедер: Лягте на бок, опираясь на руку, другую руку положите перед собой. Делайте махи ногой вперед-назад, при этом ногу на пол не опускайте. Стопа должна оставаться параллельно полу, мыски натянуты на себя. Повторите 7–8 раз. Затем повторите упражнение на другом боку. Усложненный вариант упражнения: Исходное положение то же, стопа параллельно полу. Делайте большие махи вверх прямой ногой (7–8 раз), а затем частые малые «пружинистые» махи.

• Упражнения для пресса: Сядьте на пол, подложите большие подушки для поддержания спины и полуоткиньтесь на них. Колени должны быть почти на уровне груди. Держите руки выпрямленными перед собой шире расстояния между коленями. На выдохе медленно приподнимите спину с подушек, тяните грудь к коленям. Опуститесь на подушки и вдохните. Начните регулярно делать это упражнение с 1 подхода по 5 повторений и постепенно доведите до 15 подходов.

• Упражнения для мышц промежности: Сядьте «по-китайски» (это положение еще часто называют «бабочкой») — стопы вместе, колени в стороны. Плавно опускайте колени к полу, помогая себе руками.

Третий триместр

В последние месяцы перед родами смещается диафрагма, а значит, часто возникает одышка. Поэтому особенно полезны упражнения, которые углубляют дыхание. Кроме того, занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. При составлении программы на третий триместр интенсивности занятий всегда несколько снижается, а также уменьшаются нагрузки на ноги и амплитуды их движений. Исключаются наклоны туловища вперед, а исходное положение стоя может использоваться только в 15-20% упражнений.

Отлично подойдут упражнения:

• Упражнения для мышц рук, талии, грудной клетки, спины: Сядьте на пол со скрещенными ногами (поза портного). Спину держите прямо. Прямые руки вытяните в стороны так, чтобы кончики пальцев касались пола. Вдохните: Поднимите левую руку и наклоните туловище вправо. Правую ладонь положите на пол у правого колена и позвольте вашему правому локтю согнуться. Удерживайте бедра на полу, чувствуйте растягивание вдоль левой стороны туловища, от кончиков пальцев левой руки до вашей талии. (Не волнуйтесь, если ваш правый локоть не коснется пола — это не важно.) Выдохните: Напрягите мышцы брюшного пресса и верните туловище и руки в исходное положение. Повторите 6 раз с каждой стороны, чередуя стороны каждый раз.

• Упражнения для пресса и мышц тазового дна, внутренней поверхности бедра: Вдохните — глубоко. Выдохните — Напрягите мышцы живота (подтяните живот), сгладьте вашу брюшную полость. Позвольте нижнему отделу спины округлиться (выгнуться назад). Попытайтесь держать остальные отделы спины ровными, не падайте назад. Одновременно напрягите мышцы тазового дна. Вдохните: Мягко расслабьте мышцы брюшного пресса и тазового дна. Выровняйте спину и вернитесь в исходное положение. Используйте руки, лежащие на голеностопных суставах, чтобы помочь себе. Повторите 4-6 раз.

• Упражнения для ног, бедер: Лягте на пол с согнутыми в коленях ногами. Руки положите вдоль туловища. Напрягите мышцы брюшного пресса и медленно начните скользить пяткой правой ноги по полу, пока нога полностью не выпрямится. Носок натянут. Нижний отдел спины должен оставаться на полу. Затем поднимите прямую правую ногу вверх к потолку, согните пальцы на себя и прочувствуйте, как растягивается задняя поверхность ноги. Ягодицы должны оставаться на полу. Ногу поднимайте на удобную для вас высоту, колено не должно сгибаться. Затем слегка присогните правую ногу в колене, отведите ее в сторону и разверните внутренней поверхностью бедра к потолку. Не важно, насколько низко вы сможете отвести ногу в сторону. Главное, чтобы таз оставался прижатым к полу. Опустите ногу на пол и согните колено назад к стартовому положению. Повторите упражнение 4 раза каждой ногой, чередуя стороны.

Советы:

• Главный принцип зарядки для беременных — не навредите. Обязательно посоветуйтесь со своим акушером-гинекологом, нет ли у вас противопоказаний. Желательно заниматься с опытным тренером, или в специальной группе для беременных.

• Учитесь слушать и понимать себя. Ваше тело само подскажет, что хорошо, а от чего нужно отказаться. Кроме того, следите за пульсом. После занятий он не должен превышать 140 ударов в минуту.

• Прекратите заниматься, если вы почувствуете сильную усталость, дискомфорт или если малыш начнет активно шевелиться.

• Чтобы контролировать свое состояние, используйте «разговорный тест»: каждое упражнение нужно делать так, чтобы после его выполнения вы могли спокойно разговаривать. Если же у вас возникает одышка или сбой в ритме речи, нагрузку стоит уменьшить до комфортного уровня.

Можно ли заниматься сексом во время беременности — Смарт Медикал Центр

Беременность — особый и уникальный период в жизни женщины, ведь он требует изменения питания, привычек, образа жизни и всего, что было такое привычное до него. Кроме фактов, вокруг беременности бурлит невероятное количество мифов и табу, которые не имеют никаких оснований. Мы решили развенчать миф о сексе во время беременности, ведь вопрос половой жизни беспокоит едва ли не каждую будущую маму.

Секс во время беременности — это нормально?

Секс — это важная составляющая семейной жизни, и беременность, конечно, не повод исключать эту составляющую.

Ни для кого не секрет, что беременность влияет на эмоциональное и физическое состояние женщины, и самое главное, что может дать партнер — это любовь и поддержка. Отсутствие половой жизни может повлиять как на мужчину, так и на женщину, в результате чего партнеры могут отдалиться друг от друга. Близость между партнерами позволит поддержать благоприятный гормональный фон в женском организме, а также гармонию в паре. Учитывая, что эти девять месяцев беременности изменят привычную жизнь будущих родителей, поддержка теплых отношений и страсти очень важна.

Можно ли заниматься сексом во время беременности?

На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ «да» или «нет». Если женщина здорова и беременность протекает без осложнений, то нет противопоказаний к продолжению половой жизни. Однако, только гинеколог, наблюдающий беременную, может определить состояние женщины, ведь врач знает особенности наступления беременности, ее течение и анамнез беременной. Именно поэтому следует сначала обсудить этот вопрос со своим врачом-гинекологом, чтобы исключить все возможные «но».

Лучше отказаться от половой жизни во время беременности в таких случаях:

• многоплодная беременность — интимная близость не рекомендуется после 20-й недели, ведь есть риск преждевременных родов;
• плацентарная недостаточность или низкое расположение плаценты;
• повышенный тонус матки — половой акт может спровоцировать преждевременные роды;
• отягощенный акушерский анамнез, когда уже были выкидыши или преждевременные роды;
• наличие венерических заболеваний;
• подтекание околоплодных вод;
• боли во время полового акта или кровянистые выделения.

Акушер-гинеколог Смарт Медикал Центр, Орлова Елена Александровна, комментирует этот вопрос и подскажет, на что стоит обращать внимание:

 Безопасный ли секс для будущего малыша?

Все будущие мамы волнуются за своего младенца, поэтому отказываются от половой жизни, боясь ему навредить. Мы хотим развеять этот миф, ведь травмировать сексом ребенка невозможно. Малышу ничего не угрожает — он надежно защищен створками шейки матки, плацентой, плодотворным пузырем и околоплодными водами. Половая жизнь никак не навредит ребенку, но может негативно повлиять на течение беременности (в случаях, указанных выше).

Отсутствие влечения к сексу — это нормально?

Желание секса у беременной женщины меняется на протяжении всей беременности — это нормально.

I триместр

Считается, что первый триместр беременности вызывает у женщины эмоциональные и гормональные всплески:

• настроение беременной может меняться настолько быстро, что мужчины не успевают понять, что произошло, и не знают, что делать;
• беременная может капризничать, требуя у мужчины, например, мандарины с острым соусом, или вовсе заплакать без всякой причины;
• женщина может испытывать постоянную тошноту, головокружение и усталость.

Разумеется, если женщина после завтрака чувствует тошноту, после тошноты хочет спать, после сна снова есть, а потом снова тошноту, а вместе с этим ее настроение меняется каждые пять минут — это никак не вызовет у нее сексуальное желание. В этот период стоит проявить поддержку и тепло друг к другу и запастись крошкой терпения — до второго триместра, в основном, эти симптомы исчезают и желание возвращается.

II триместр

Второй триместр считается самым благоприятным для будущей мамы: организм уже закончил со всеми «настройками», поэтому самочувствие беременной заметно улучшается: больше нет утренней тошноты, формы начинаются округляться, а лицо и волосы светятся здоровьем. Гормон эстроген набирает обороты, поэтому женщина, словно котенок, хочет любви на нежности. Объятия и прикосновения становятся еще приятнее, ведь тактильная чувствительность повышается.

III триместр

Третий триместр довольно непредсказуем, ведь в этот период женщина начинает волноваться за будущие роды. Живот беременной становится больше и тяжелее, матка начинает давить на мочевой пузырь, поэтому визиты в туалет становятся все более частыми. Некоторые женщины в этот период переживают из-за своего избыточного веса, что, безусловно, влияет на либидо. Если партнер будет внимательным и деликатным, то самочувствие женщины значительно улучшится. Однако, в этом триместре важно правильно выбрать позу, чтобы давление на живот было минимальным. Также стоит учитывать, что после 36-й недели половая жизнь может вызвать преждевременные роды.

Каждая беременность уникальна, хотя и есть определенные закономерности, присущие всем женщинам. Опытный врач-гинеколог будет рядом с женщиной на всех этапах беременности и сможет ответить на все вопросы, какими бы странными они ни были. Приглашаем всех беременных в клинику Смарт Медикал Центр.

Поделиться новостью:

Автор статьи:

SMC

Секс во время беременности вреден или полезен?

СКАЗКА О ПОТЕРЯННОМ БРЕМЕНИ

«Секс во время беременности опасен!», «Я не занимаюсь любовью с женой, ожидающей прибавления в семействе, потому что боюсь навредить ребенку!», «От плотских утех с женщиной, находящейся в положении, лучше воздержаться!» – подобные высказывания нередко можно услышать от пар, готовящихся стать родителями. Насколько соответствуют действительности такие утверждения?

Стоит женщине только узнать о том, что вскоре она станет мамой, как «мудрые» эксперты тут же обрушивают на нее поток «проверенной информации» о важности соблюдения полового покоя. Да и женские форумы в Интернете пестрят жуткими историями о выкидышах и преждевременных родах, спровоцированных занятиями сексом. В то же время многие женщины не скрывают того, что занимались любовью практически до самых родов, не жаловались на плохое самочувствие и в положенный срок произвели на свет абсолютно здорового ребенка. Так кто же из оппонентов прав?

– Беременность – естественное состояние для женщины, а отнюдь не болезнь. Если будущая мама не испытывает проблем со здоровьем, то она может заниматься сексом, – говорит заведующая женской консультацией алматинской поликлиники № 16, акушер-гинеколог высшей категории Анна Вершинина. – Конечно же, безумствовать и устраивать в спальне настоящие секс-спектакли не стоит, однако и отказываться от половой жизни не нужно. Физическая близость в период беременности приносит положительные эмоции маме и малышу. Ощущая радость женщины, ребенок тоже доволен. Вступайте в интимные отношения без ложных страхов, но выбирайте удобные и безопасные позы.

– Неужели существует топ сексуальных поз для беременных?

– Естественно. Почему нет? На любом сроке идеально подходит позиция «партнерша сверху». Она дает женщине возможность контролировать глубину проникновения полового члена, давление на живот отсутствует. В первом и втором триместрах врачи рекомендуют коленно-локтевую позу. Для второго и третьего триместров отличным выбором является поза «ложки» (на боку, мужчина сзади). Сексуальная позиция, в которой женщина сидит на коленях у супруга (лицом или спиной к нему), приемлема на протяжении всей беременности. Но помните главное правило. Основные критерии правильно подобранной позы – ваши внутренние ощущения. Если испытываете дискомфорт, неудобство и болезненные ощущения, обязательно меняйте позицию.

– С какими вопросами, связанными с сексом, к вам чаще всего обращаются беременные женщины?

– Современные пары более продвинутые в сфере интимных отношений, поэтому нередко мы с ними говорим о разных формах секса. Например, женщине по каким-либо причинам прописано половое воздержание, однако пара принимает решение в пользу оральных ласк. Многие ошибочно думают, что такой способ не таит в себе никаких опасностей, но это далеко не так. Оральный секс допустим только в тех случаях, когда у партнеров нет инфекционных заболеваний ротовой полости. К анальному сексу тоже необходимо отнестись весьма серьезно, он возможен исключительно при строгом соблюдении гигиены и использовании презерватива. Нарушение микрофлоры родовых путей может привести к преждевременному разрыву плодной оболочки и спровоцировать роды.

– Расскажите о каком-нибудь курьезном случае, особенно запомнившемся вам.

– Я регулярно провожу информационно-образовательные встречи для семейных пар. И неоднократно мне доводилось слышать от наших мужчин довольно провокационную фразу: «На позднем сроке беременности сексом заниматься нельзя, потому что половой член «стучит» о голову малыша!». Дорогие представители сильного пола, не льстите себе и не переживайте попусту, ни одна подобная ситуация науке не известна. Как видите, не так страшен секс во время беременности, как неправдоподобные слухи о нем. Более того, занятия любовью полезны женщинам и не наносят вреда малышу.

– При каких нарушениях все же рекомендуют отказаться от половой жизни?

– Занятия сексом не запрещены и на ранней стадии беременности, и на поздних сроках. Второй триместр гинекологи вообще называют золотым периодом для секса. Первые страхи и опасения остались позади, живот не настолько большой, чтобы мешать в полной мере получать наслаждение. Нанести физический вред плоду практически невозможно, ведь сама природа заботится о нем: он защищен мышцами матки, оболочкой, околоплодными водами. Единственным исключением становятся медицинские противопоказания: угроза выкидыша, наличие инфекционных заболеваний у одного из партнеров, кровянистые выделения, открытие зева матки, неправильное расположение плаценты, выкидыши во время предыдущих беременностей. Не стесняйтесь говорить с гинекологом о сексе, приводите на консультации супруга, откровенно обсуждайте со специалистом особенности и нюансы вашей интимной жизни. Общих советов для всех не существует, здесь необходим индивидуальный подход. Исходя из того, как протекает беременность, квалифицированный врач даст вам исчерпывающие и точные рекомендации.

Можно ли качать пресс во время беременности?

Женщина желает выглядеть привлекательно, даже когда она находиться в положении. До беременности большинство дам посещают спортивные залы, чтобы устранить недостатки фигуры, подтянуть попу, избавиться от целлюлита, сбросить лишние килограммы с живота. Но как только они видят на тесте долгожданные 2 полоски, сразу же начинают задумываться и искать ответ на вопрос: «можно ли качать пресс во время беременности?»

Но ощущения отличаются у женщин, которые возникают во время беременности. Некоторые дамы жалуются на боли, головокружения, токсикоз. Для кого-то все 9 месяцев ничем не отличаются от остальных, так как отсутствует дискомфорт. Если относитесь к первой категории женщин, тогда не советуем качать пресс на ранних сроках беременности. Это может отрицательно сказаться на организме в целом, а также на состоянии малыша.

Можно ли качать пресс в начале беременности? В каких ситуациях это допустимо?

Рекомендации экспертов

Обращаясь к профессиональному тренеру, либо медицинскому сотруднику с вопросом, можно ли беременным качать пресс, ответ последует: «Все индивидуально!». Следует ориентироваться на состояние организма, нюансы физиологии. В период вынашивания ребенка, бывают дни, когда хочется пролежать весь день на кровати. Именно в этот период лучше оставаться дома.

Эксперты утверждают, что качать пресс беременным можно. Но делать это в лайт-режиме. Почему? Во время беременности снижается выносливость тела. Посещая тренировки во время беременности, минимизируйте нагрузку на живот.

Почему нельзя качать пресс во время беременности активно, мы разобрали выше, но как же тогда можно заниматься?

Рекомендуется подбирать нагрузку самостоятельно. Опирайтесь на состояние собственного здоровья. Ощущаете дискомфорт? Обойдитесь несколькими подходами. Ощущаете слабость, боль, тогда не стоит качать пресс и заниматься на силовых тренажерах – остановите свой выбор на йоге или стретчинге.

Если не можете отказать себе в качании пресса в период вынашивания чада, уделите внимание косым мышцам. Главное, доверять своему организму, опираться на ощущения и реакции.

Когда лучше пропустить занятия?

Если имеются трудности со здоровьем, расскажите об этом тренеру, дополнительно уточните вопрос относительно спорта у врача. Как только посетите гинеколога, обязательно спрашивайте относительно нагрузок, если предпочитаете часто проводить время в спортивном зале. Доктор расскажет, можно ли качать пресс во время беременности первый триместр. Обязательно уточните у него, что будет если качать пресс при беременности.

Но существуют опасные фазы беременности, во время которых лучше прервать даже специальные тренировки для будущих мам. К опасным можно отнести:

·         с 2 и 3 недели;

·         с 12 и 13 недели;

·         с 20 по 24 неделю;

·         28-я неделя.

На этих неделях лучше исключить не только спорт, но и иные эмоциональные нагрузки.

При общей слабости, головной боли, следует заменить тренировку зарядкой дома. Также помните, что подобные неприятные симптомы во время беременности – это не норма, соответственно, отправляйтесь не в спортивный зал, а к врачу на прием.

Если в первый триместр ощущаете боли, не можете обходиться без медикаментов, тогда лежите на диване, отменив все планы.

Кому запрещено качать пресс?

Если относитесь к категории женщин, у которых беременность сопровождается сильным токсикозом, болезненными ощущениями в пояснице и спине – не посещайте спортивный зал. Качание пресса и иная нагрузка только усугубят состояние, а также могут отрицательно повлиять на развитие плода.

Физические нагрузки должны быть в удовольствие. Если они вызывают напряжение, обмороки, боли – обратитесь к гинекологу и «завяжите» временно с тренировками.

Чем заменить упражнения на пресс?

Существует ряд упражнений, которые никогда не нанесут вред, к ним можно отнести:

·         медленные махи ногами;

·         ходьба;

·         аккуратная езда на велосипеде.

Улучшит общее состояние организма йога, различные позы стретчинга. Эти упражнения активируют циркуляцию крови в малом тазу, за счет чего беременность будет проходить безболезненно, без дискомфорта.

Для укрепления мышц пресса, ягодиц, ног, используйте следующие упражнения:

·         медленная ходьба с поднятием ног;

·         захлестывание голеней назад;

·         аккуратные наклоны вперед и в стороны;

·         подтягивание согнутых ног к локтям в горизонтальном положении.

Выполняя такие несложные упражнения, можно подтянуть коду, накачать мышцы. Прессу уделяйте внимание, как только образуется животик, занятия с поднятием ног следует осуществлять на стуле.

Запрещенные занятия

Вопрос относительно того, можно ли качать пресс при беременности мы рассмотрели детально. Но, каждый врач скажет, что существуют упражнения, которые категорически выполнять во время беременности. К ним относятся:

·         вакуум;

·         поза березка.

Эти упражнения оказывают серьезное воздействие на внутренние органы. Не разрешаются также занятия, которые требуют усилий от женщины. Нормальный вес, который может поднимать девушка – 5 кг. Во время беременности, он категорически не должен превышать 2-3 кг.

Если качание пресса будет вызывать дискомфорт, можете заменить его на растяжку. В таких упражнениях также прорабатываются мышцы пресса, только безопасным для организма матери и ребенка способом.

Заключение

Физическая активность необходима всегда, так как она улучшает кровообращение, минимизирует болевые ощущения. Растяжка, йога и прочие аккуратные тренировки благотворно влияют на самочувствие женщин, которые беременны. Спрашивая у тренера, можно ли беременным качать пресс, он сразу скажет, что нагрузки разрешены, если нет медицинских противопоказаний.

Фитнес разрешен в течение всего периода вынашивания малыша, главное «прислушиваться» к телу, а не бить все рекорды в спортивном зале.

Секс во втором триместре: позиции, риски и многое другое

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 16 марта 2020 г.

Распространенная головоломка во время беременности — это вопрос, безопасен ли секс в период беременности или нет.Что ж, если у вас протекает нормальная беременность без каких-либо осложнений в первом триместре, зачем соблюдать воздержание? Давайте развенчаем некоторые распространенные мифы и заблуждения о сексе во втором триместре беременности.

Изменения в вашей сексуальной жизни во втором триместре

Второй триместр известен как «период медового месяца», так как все симптомы первого триместра, такие как тошнота, усталость и т. Д., Исчезают. Второй триместр вернет вам всю жизненную силу и бодрость, которые вы потеряли в первом триместре.Вы можете наблюдать некоторые изменения в своей сексуальной жизни по следующим причинам:

• Гормональные колебания: Уровень ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) постепенно снижается, что приводит к лучшему балансу прогестерона и эстрогена. Это значительно снижает симптомы тошноты и усталости. В результате ваше половое влечение возрастет, вы вернетесь в ритм и почувствуете себя более энергичными.
• Повышенное либидо : Многие женщины испытывают повышение либидо из-за увеличения притока крови к гениталиям.Увеличивается вагинальная смазка и повышается чувствительность клитора, что делает занятия любовью во втором триместре очень приятными.

Итак, максимально используйте это время со своим партнером и наслаждайтесь уровнем близости, которого может стать трудно достичь после рождения ребенка.

Безопасно ли заниматься сексом во втором триместре беременности?

Большинство пар часто задаются вопросом, безопасен ли секс во втором триместре, учитывая, что во время беременности все может пойти не так.Ответ положительный. Во втором триместре беременности заниматься сексом — это совершенно нормально и безопасно. Секс во втором триместре не вредит вашему плоду и не влияет на ваше здоровье.

Когда следует избегать секса во втором триместре

Если у человека не возникнут осложнения во время первого триместра, заниматься сексом во втором триместре безопасно. Если вы рискуете получить осложнения во время беременности, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом перед половым актом во втором триместре.В некоторых случаях обычно предостерегают от секса во втором триместре.

• Если у вас в анамнезе был выкидыш, секс во время беременности может еще больше повысить риск выкидыша на этот раз.
• Если вы испытали сильное кровотечение, секс может повысить риск дополнительного кровотечения, особенно в тех случаях, когда плацента расположена ниже, чем обычно.
• Если вы испытали подтекание околоплодных вод, секс увеличивает риск заражения.
• Если вы страдаете предлежанием плаценты, лучше избегать секса. Это состояние, при котором плацента растет в самой нижней части матки и частично или полностью закрывает отверстие шейки матки.
• Если у вас некомпетентная шейка матки, что означает, что ваша шейка матки расширяется слишком быстро, это увеличивает риск выкидыша или преждевременных родов.
• Если вы заметили кровотечение или выделения с неприятным запахом после секса, это может быть признаком инфекции, поражающей матку.
• Если вы занимаетесь болезненным сексом во время беременности во втором триместре, не рекомендуется его продолжать.

Если у вас есть какое-либо из перечисленных выше состояний, ваш врач, вероятно, посоветует вам воздержаться от половых контактов во втором триместре.

Может ли секс на средней стадии беременности нанести вред вам и вашему ребенку?

Плод остается в безопасности в утробе матери и покрыт защитным экраном, известным как околоплодные воды. Это защищает плод от шока и других травм.Таким образом, ребенок не чувствует боли или давления во время секса. Вы и ваш ребенок абсолютно безопасны во время полового акта во втором триместре беременности.

Некомпетентная шейка матки и секс

Обычно не рекомендуется заниматься сексом во время беременности женщинам с несостоятельной шейкой матки, также известной как цервикальная недостаточность. Это происходит из-за слабой ткани шейки матки, которая вызывает преждевременное расширение. Во время беременности шейка матки расширяется или медленно открывается, позволяя вытолкнуть ребенка наружу.Однако в случаях, когда женщины страдают некомпетентной шейкой матки, шейка матки расширяется слишком рано, что приводит к выкидышу или преждевременным родам. Давление на шейку матки во время любой физической активности, особенно секса, во время беременности может привести к более раннему расширению шейки матки, вызывая преждевременные роды, которые могут привести к преждевременному рождению ребенка или потере беременности. Если вам поставили диагноз некомпетентная шейка матки или ослабленная шейка матки, лучше избегать секса во время беременности. Однако ваш врач может провести осмотр и дать вам лучший совет в зависимости от вашего конкретного состояния.Хорошая новость заключается в том, что после беременности вы можете вернуться к обычным занятиям сексом.

Лучшие позы для секса во втором триместре

Второй триместр — самая комфортная и приятная фаза на протяжении всего периода беременности, для поддержания близости с вашим партнером. Ваш живот может расти, но это не создает препятствий для занятий любовью. Большинство поз для секса безопасны во втором триместре, но вы можете попробовать позы, которые удобны и соответствуют вашему растущему животу.Вот некоторые позы для секса, которые вы можете попробовать во втором триместре:

• Женщина сверху: Это наиболее удобная поза для секса, так как не будет давления на живот и вы сможете контролировать глубину проникновения.
• Обратная ложка: Это помогает делать неглубокие проникновения, когда вы лежите на боку, а партнер позади вас.
• Проникновение сзади: Встаньте на колени на диване или диване, используйте руку для поддержки и позвольте партнеру проникнуть в вас сзади.Это положение снижает давление на живот.

Не существует твердого правила о том, какая поза для секса лучше. Во многом это зависит от личных предпочтений. Важная часть — найти методы, которые безопасны и приятны как для вас, так и для вашего партнера.

позы для секса, которых следует избегать

Избегайте позы для секса, которые оказывают давление на живот или предполагают, что вы лежите на спине, например, миссионерская поза. Постарайтесь свести к минимуму действия глубокого проникновения, так как не рекомендуется оказывать чрезмерное давление во втором триместре.Также лучше проконсультироваться с врачом, если у вас возникли осложнения во время беременности.

Учитывая постоянно растущее либидо и уменьшение таких неприятных проблем, как тошнота, второй триместр, несомненно, является периодом медового месяца беременности. Просто имейте в виду, что, хотя заниматься сексом относительно безопасно, глубокое проникновение и экстремальные позы для секса могут быть не лучшим вариантом.

Сон при беременности | Беременность, рождение и рождение ребенка

Когда вы беременны, сон может стать проблемой.Вот несколько советов, которые помогут вам как можно больше высыпаться, чтобы вы отдохнули и были готовы к рождению ребенка.

Сколько мне нужно спать, когда я беременна?

Когда вы беременны, ваш сон не такой глубокий и освежающий, как обычно, и вы будете чаще просыпаться в течение ночи. Вам нужно больше, чем обычно — столько, сколько вы можете получить.

Но выспаться не всегда легко, особенно если у вас есть работа, другие дети или другие обязанности.

Если можете, ложитесь спать раньше обычного и вздремните днем. Также может помочь:

• отдыхай как можно больше в течение дня
• гулять поздно вечером или ранним вечером
• избегать чая и кофе перед сном
• Расслабьтесь перед сном: примите ванну, почитайте, послушайте музыку, посмотрите телевизор или сделайте массаж спины

Сон в 1 триместре

Основная проблема первого триместра — усталость.См. Несколько полезных советов выше.

Вам также может потребоваться более частое мочеиспускание, что нарушит ваш сон. Чаще ходить в туалет — это нормально, но если при мочеиспускании больно, проконсультируйтесь с врачом.

Сон во 2 триместре

Второй триместр приносит с собой новые проблемы.

Многие женщины получают заложенный нос и чувствуют заложенность носа из-за гормональных изменений. Солевые спреи для носа могут помочь.

Судороги ног также могут нарушить ваш сон.На самом деле не совсем понятно, почему возникают судороги в ногах, но есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить их, например, растянуть икроножные мышцы, вести активный образ жизни в течение дня и пить много жидкости.

Некоторым женщинам снится больше снов, чем обычно, или необычных снов, или кошмаров. Иногда это может быть связано со стрессом или непостоянным сном. Постарайтесь придерживаться регулярного графика и, возможно, попробуйте разные позы для сна или используйте подушку для беременных. Если вам снятся сны, которые вас беспокоят, может помочь поговорить со своим партнером или другом или подумать о разговоре с психологом.

Некоторые начинают храпеть впервые в жизни. Может помочь сон на боку и слегка приподнятая голова. Также может помочь соблюдение здорового питания и отказ от набора веса.

Сон в 3 триместре

Важно, чтобы с 28 недель до рождения ребенка вы спали на боку. Если вы быстро вздремнете на диване или ложитесь спать ночью, лучше всего спать на боку.

Лежание на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды.Это может уменьшить приток крови к матке и ограничить поступление кислорода к ребенку. Исследования показали, что сон на боку снижает риск мертворождения вдвое.

Чтобы вам было удобнее и легче оставаться на боку, согните ноги в коленях и положив между ними подушку. Вы также можете положить подушку под живот для поддержки.

Если вы проснетесь и обнаружите, что спали на спине, повернитесь на бок. Если это происходит часто, положите подушку за спину, чтобы сложнее перевернуться на спину.

Некоторым женщинам удобно спать с достаточно высоко поднятой головой, используя подушки для поддержки или немного приподняв изголовье кровати. Это может уменьшить изжогу и храп.

Спина может болеть сильнее по ночам. По возможности старайтесь избегать подъема тяжестей, работы по дому и длительного стояния. И, как упоминалось ранее, отдыхайте в течение дня с поднятыми ногами, если можете.

Частота потребности в мочеиспускании в ночное время может возрасти еще больше.Ребенок может давить на ваш мочевой пузырь, а гормоны, которые появляются на более поздних сроках беременности, могут расслабить ваше тазовое дно. Упражнения для тазового дна помогут вам справиться с любыми «утечками», а также избежать проблем с недержанием мочи в ближайшие годы.

Снотворные

Подушка для беременных может помочь вам освоиться — они бывают разных форм и размеров, и вы сможете найти ту, которая вам подойдет.

Обычно беременным женщинам не рекомендуется принимать снотворные, хотя акушер или акушерка могут посоветовать вам иное.

Услуги и поддержка

Если вы испытываете общие проблемы с беременностью или более серьезные нарушения сна, беспокойство или депрессию, вы можете получить поддержку от ряда специалистов и услуг, в том числе:

Вы также можете позвонить по телефону «Беременность, роды и рождение ребенка» по номеру 1800 882 436 для получения совета и поддержки.

Активная беременность | Королевский женский госпиталь

Беременность и роды требуют больших физических усилий. Достаточный уровень физической подготовки поможет вам справиться с изменяющейся формой тела, а также с требованиями беременности, родов и раннего воспитания детей.

На этой странице:

Достаточный уровень физической подготовки подготовит вас как физически, так и эмоционально к труду. Фитнес — это ваша выносливость, сила и гибкость. Лучший способ привести себя в форму — это регулярная физическая активность с интенсивностью, которая заставляет вас работать в умеренном темпе, но не до такой степени, что вы запыхаетесь.

Для достижения и поддержания приемлемого уровня физической подготовки поставьте себе одну из следующих целей:

• Сеанс упражнений средней интенсивности в течение всех или большинства дней недели
• Не менее 150 минут упражнений в неделю
• 10000 шагов в день.

Ваше изменяющееся тело и упражнения

Увеличение веса и изменение осанки — два очевидных физических изменения, которые происходят во время беременности. Остальные изменения менее заметны.

Сердечные изменения

Чтобы удовлетворить растущий спрос на кровоснабжение вашего растущего ребенка, ваше сердце увеличивается в размерах, а также быстрее перекачивает кровь. Это означает, что вы уже выполняете аэробную тренировку, просто будучи беременной. Это также означает, что вам следует уменьшить интенсивность упражнений, поскольку существует меньший диапазон между вашей частотой пульса в состоянии покоя и безопасной максимальной частотой пульса.

Изменения в обращении

Объем вашей крови увеличивается по мере роста вашего ребенка. Размягчение стенок вен и вес матки на более поздних сроках беременности могут повлиять на приток крови к сердцу, позволяя ей скапливаться в ногах. Подъем икры и ходьба на месте во время тренировки в положении стоя стимулируют приток крови к сердцу и помогают предотвратить головокружение. Поддерживающие чулки также могут помочь, если вы склонны к головокружению или если у вас варикозное расширение вен.

После 16 недель беременности лучше избегать упражнений, лежа на спине, поскольку вес ребенка может давить на основные кровеносные сосуды, возвращающие кровь к сердцу, а также вызывать у вас головокружение или тошноту. Во второй половине беременности также рекомендуется спать на боку. Если вы просыпаетесь и обнаруживаете себя лежащим на спине, верьте, что ваше тело разбудило вас, чтобы перейти в более удобное положение для сна.

становится слишком жарко

Естественно, что во время беременности температура вашего тела немного выше.Интенсивные упражнения могут привести к повышению температуры тела до небезопасного для ребенка уровня. Примите эти простые меры предосторожности:

• Ограничьте усилие во время упражнения до «умеренной интенсивности».
• Пейте воду до, во время и после тренировки.
• Носите легкую одежду.
• Занимайтесь спортом в прохладном вентилируемом помещении (без спа и саун).
• Избегайте физических упражнений, если у вас жар.

Совместные изменения

Гормоны беременности вызывают изменение структуры связок, поддерживающих суставы, в результате чего они становятся более мягкими.Это, наряду с изменением вашей осанки и увеличением веса, может повысить потребность в защите суставов во время беременности, особенно во время физических упражнений. Больше всего поражаются суставы таза и поясницы. Другие часто поражаемые суставы находятся в верхней части спины, стопах и запястьях. Если какие-либо из них болезненны или заставляют вас «ковылять», физиотерапевт может дать вам специальные упражнения для укрепления мышц, которые могут помочь.

Для защиты суставов:

• Избегайте упражнений с высокой нагрузкой, таких как нетбол, теннис, аэробика или бег.
• Упражняйтесь в бассейне или на фитболе, а не ходите на длинные дистанции или занимайтесь физкультурой.
• Носите поддерживающую обувь.
• Делайте короткие шаги во время ходьбы.
• Сведите колени вместе при смене положения.
• Контролируемое и плавное изменение положения.
• Сохраняйте правильную осанку во время всех упражнений, чтобы избежать напряжения суставов.

Упражнения при беременности

Физические упражнения во время беременности полезны.Может:

• обеспечивают общее ощущение благополучия
• даст вам больше энергии
• поможет вам контролировать свой вес
• укрепить мышцы живота, спины и тазового дна, чтобы поддерживать ваш растущий вес
• помогает вашему телу адаптироваться к физическим изменениям, которые происходят во время беременности
• даст вам больше уверенности в способности вашего тела родить
• поможет вам вернуться в форму после родов.

Могут ли упражнения навредить моему ребенку?

Физические упражнения не причинят вреда вашему развивающемуся ребенку, если вы тренируетесь на безопасном уровне.Для вашего ребенка это более рискованно, если у вас избыточный вес. Регулярные умеренные упражнения предпочтительнее периодических интенсивных упражнений.

Когда и чего следует избегать при беременности

Вам следует избегать упражнений во время беременности, если у вас есть следующие медицинские условия:

• ваши воды разорвались (разрыв плодных оболочек)
• неконтролируемое высокое артериальное давление
• легочный или венозный тромб
• Низкорасположенная плацента (placenta praevia) на поздних сроках беременности
• задержка внутриутробного развития
• шейка матки некомпетентная
• Маточное кровотечение
• преэклампсия.

Спорт и занятия, которых следует избегать во время беременности

Следует избегать некоторых видов спорта и занятий во время беременности. К ним относятся:

• виды спорта или действия, при которых существует риск столкновения, спотыкания или падения, либо сильного контакта с телом
• Соревновательные виды спорта, в которых вам нужно дотянуться до безопасных пределов, растянуться или прыгнуть за пределы
• занятия в небезопасной среде, например, при высоких температурах (спа, бассейны с гидротерапией или «горячая» йога) или с использованием тяжелого оборудования (тяжелая атлетика, водные и снежные лыжи, подводное плавание с аквалангом)
• повторяющееся упражнение с высокой ударной нагрузкой или с большим количеством поворотов, высоких шагов или внезапных остановок, вызывающих дискомфорт в суставах.

Если вы новичок в упражнениях, начинайте медленно и прогрессируйте в своем собственном темпе и с интенсивностью, при которой вы чувствуете себя хорошо.

Будьте внимательны к любым признакам того, что вам может потребоваться прекратить тренировки, например:

• вагинальное кровотечение
• тошнота или рвота
• ощущение дурноты или головокружения
• Сильная боль, особенно в области таза или спины
• уменьшает подвижность вашего ребенка.

Заявление об ограничении ответственности

The Women’s не несет никакой ответственности перед каким-либо лицом за информацию или советы (или использование такой информации или советов), которые предоставлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки.Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, берут на себя ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности со здоровьем с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует посоветоваться с вашим лечащим врачом или, если вам требуется срочная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи

.

Лучшее положение для сна во время беременности: второй триместр

Как вы, наверное, хорошо знаете, сон очень важен во время беременности.

Но знаете ли вы, в каком именно положении спать? Вы можете подумать, что положение для сна не имеет значения, если матери комфортно и она может немного поспать.

Итак, мы здесь, чтобы сказать вам, что особое положение для сна дает вашему ребенку большие преимущества!

Для получения дополнительных советов ознакомьтесь с преимуществами послеродовой доулы или о том, как лечить кисту яичника во время беременности.

‍

Какое влияние положение во сне оказывает на ребенка?

Различные положения сна могут по-разному влиять на вашего ребенка в зависимости от того, в каком триместре беременности вы находитесь.

В первом триместре вам может быть достаточно легко спать на боку, спереди или сзади. Вообще говоря, любое из этих положений для сна должно подойти в начале беременности. Когда вы спите на спине, ваш плод еще не является большим или достаточно тяжелым, чтобы ваше кровоснабжение сильно изменилось (вот почему это не рекомендуется позже, когда ваш ребенок растет). Однако обычно рекомендуется по возможности стараться спать на боку в течение первого триместра, так как это наиболее безопасное положение для сна.

Во время сна на боку рекомендуется спать на левом боку, а не на правом, чтобы печень не выдерживала вес матки. Сон на левом боку также позволяет сердцу легче перекачивать кровь к плоду и другим органам тела.

Если вы боретесь с ограниченным режимом сна, то для ваших колен доступны ортопедические подушки, которые сделаны из пены с эффектом памяти и могут сделать положение немного более комфортным в первом триместре.

Женщинам, которые заботятся о комфорте во время беременности, рекомендуется купить твердый поддерживающий матрас. Жесткий матрас поможет поддерживать бедра, не вызывая дискомфорта. Тем более, что ваш живот растет во втором триместре, вам нужно убедиться, что у вас есть правильный матрас, который вас поддерживает. Важно, чтобы ваш матрас был достаточно твердым, чтобы ваша спина оставалась поддерживаемой и не провисала. Если у вас ограниченный бюджет, вы можете положить деревянную доску между пружинами кровати и матрасом, чтобы добиться того же эффекта.

Удобная подушка также поможет вам лучше спать во время беременности. Кроме того, вы не хотите ворочаться всю ночь на жестком матрасе и не выспаться! Одна вещь, которая может помочь, — это избегать использования подушек, которые удерживают тепло или сохраняют жесткость суставов. Когда вы спите с неудобной подушкой, это может привести к жесткой боли в спине или другим болям и болям.

Получение подушек для беременных означает, что они проверены и протестированы и должны соответствовать всем вашим беременным потребностям во втором триместре.Они бывают U-образной или C-образной формы, которые охватывают живот и ноги, чтобы вы могли комфортно спать на боку. Его можно расположить вдоль спины, чтобы вы могли держаться за переднюю часть, в то время как он находится между коленями и поддерживает вес ваших бедер и ног.

Если вам интересно, можете ли вы спать на животе во время беременности, то ответ однозначно положительный, но только до определенного момента. В течение первых 16-18 недель это положение для сна безопасно, но как только ваша шишка немного вырастет, лучше всего перейти на бок.Ваша растущая шишка, вероятно, затруднит сон во время беременности в этом положении, так что, надеюсь, в любом случае это не будет слишком большой корректировкой! Если ночью вы все-таки перекатываетесь на живот, не волнуйтесь, ваш ребенок в безопасности и защищен околоплодными водами и стенками матки. Просто перекатитесь на бок, когда проснетесь и поймете.

Если вы любите спать на животе, то вы можете купить специальные подушки для сна для живота, которые часто являются надувными, чтобы защитить слишком большой вес от попадания на живот.

Лучшее положение для второго триместра

Быть беременной женщиной означает, что в лучшие времена может быть трудно привыкнуть к комфорту, но сон в определенных положениях может быть полезен для вас и вашего ребенка, поэтому важно следить за положением во время сна во время беременности.

Врачи рекомендуют спать на левом боку на протяжении всей беременности, и это особенно важно во втором и третьем триместрах. Хитрость заключается в том, чтобы найти удобную подушку, чтобы было естественнее держать голову повернутой влево, а не вперед (что было бы более распространено).

Обычно рекомендуется спать на левом боку, а не на правом, но время от времени сон на правом боку во втором триместре не вызывает каких-либо длительных проблем. Нет никаких известных доказательств того, что сон на правом боку навсегда повлияет на моторику ребенка или неврологическое развитие.

Некоторые врачи рекомендуют спать на левом боку на протяжении всей беременности, однако для многих беременных это может быть нереально, так как это не очень удобно, а девять месяцев — долгий срок для дискомфортного сна.Другие врачи рекомендуют спать на правом боку или чередовать до 28-32 недели, а затем переключиться на левый.

Если у вас проблемы со сном на боку, попробуйте получить дополнительную поддержку с помощью подушек. Положите одну подушку под правую руку, а другую — под левую, если вы чувствуете потребность в дополнительной поддержке. Если вы не можете найти необходимый комфорт с этими подушками, вы можете подумать об использовании клиновидной подушки под или между коленями, а также под спиной.Если у вас проблемы со сном в этой области, не сомневайтесь! Покупка стула с клиньями поможет вам привыкнуть к привычкам перед сном, которые со временем помогут вам лучше отдыхать.

Вы также можете купить подушку для беременных или подушку для тела, которая представляет собой подушки, специально разработанные для облегчения сна и более комфортного сна для верхней части тела во время беременности.

Лучшее положение для третьего триместра

По мере того, как ваш ребенок растет, важно следить за тем, чтобы вы спали в лучшем положении для его безопасности и вашего собственного здоровья.Выбор способа сна и поддержка вашего тела, в котором оно нуждается, помогут вам оставаться в безопасности и комфортно в течение последнего триместра.

В третьем триместре вам следует по возможности избегать сна на спине, поскольку четыре клинических исследования показали усиление связи между сном на спине и рождением мертворожденного ребенка. Нет определенной причины для такой повышенной вероятности, когда вы спите на спине, но было высказано предположение, что это могло быть вызвано давлением ребенка на ваши основные кровеносные сосуды, что ограничивает приток крови к ребенку, что приводит к менее активный ребенок с более низкой частотой сердечных сокращений.

Есть еще несколько причин, по которым вы можете не спать на спине и в третьем триместре. Помимо того, что он потенциально является фактором риска мертворождения, он также может способствовать появлению болей в спине, поскольку вес вашего живота приходится исключительно на вашу спину. Это также может привести к геморрою, плохому кровообращению и проблемам с пищеварением. Если вы все равно боретесь с тошнотой во время беременности, это также может вызвать у вас головокружение и головокружение.

Рекомендуется спать на боку, а не спать на спине или спать на животе, чтобы защитить ребенка от этого риска.Это включает в себя короткий дневной сон и часть ночи. Некоторые исследования показали, что левая сторона тела может быть лучшей для сна, поскольку она защищает вашу печень во время беременности, поэтому большинство врачей предлагает это.

Если вы засыпаете на боку и просыпаетесь на спине или животе, важно не слишком беспокоиться; риск мертворождения по-прежнему очень низок. Просто вернитесь в положение на боку, прежде чем снова заснуть.

Если вам все еще трудно заснуть на боку, вы можете поэкспериментировать с позой для сна, когда вы слегка сидите, а подушки подпирают вашу верхнюю половину под углом 45 градусов от кровати, когда вы лежите. на спине.Это может обеспечить здоровый кровоток и снизить давление на внутренние органы.

Вы можете продолжать использовать подушки для беременных с первого или второго триместра на этом этапе, чтобы лучше спать на боку. Если вы чувствуете, что переросли их и ищете что-то, что соответствовало бы вашей более крупной шишке, вы можете купить подушку-клин. Они скользят под вашу спину или живот, так что ваше положение для сна остается неизменным в течение ночи, и вы случайно не перекатываетесь на спину или правый бок в течение ночи.

Если вы нашли эту статью полезной, то почему бы не взглянуть на наше руководство по употреблению алкоголя, прежде чем вы узнаете, что беременны, или через сколько дней после менструации вы можете забеременеть?

‍

Summa Health | Второй триместр

Чего ожидать

Второй триместр беременности стал поворотным для матери и плода. Мать обычно начинает чувствовать себя лучше и начинает больше проявлять беременность. Плод уже развил все свои органы и системы и теперь сосредоточится на росте в размерах и весе.

Во втором триместре пуповина продолжает утолщаться, поскольку по ней питается плод. Однако вредные вещества также проходят через пуповину к плоду, поэтому следует соблюдать осторожность, чтобы избегать употребления алкоголя, табака и других известных опасностей.

Во втором триместре организм матери и плод продолжают расти.

Развитие ребенка

Теперь, когда у плода сформированы все основные органы и системы, следующие шесть месяцев уйдут на рост.Вес плода увеличится более чем в семь раз в течение следующих нескольких месяцев, поскольку плод становится ребенком, который может выжить вне матки.

К концу второго триместра плод вырастет в длину от 13 до 16 дюймов и весит от 2 до 3 фунтов. Развитие плода во втором триместре включает следующее:

• Плод толкается, шевелится и может поворачиваться из стороны в сторону.
• Глаза постепенно переместились к передней части лица, а уши переместились от шеи к бокам головы.Плод слышит голос матери.
• Кремово-белое вещество (называемое vernix caseosa или просто vernix) начинает появляться на плоде и помогает защитить тонкую кожу плода. Верникс постепенно всасывается кожей, но некоторые из них могут быть замечены у младенцев даже после рождения.
• У плода развиваются такие рефлексы, как глотание и сосание.
• Плод может реагировать на определенные раздражители.
• Плацента полностью развита.
• Самый важный период роста мозга начинается с 5-го месяца.
• Ногти выросли на кончиках пальцев рук и ног, пальцы рук и ног полностью разделены.
• Плод проходит циклы сна и бодрствования.
• Кожа морщинистая и красная, покрыта мягкими пушистыми волосками (называемыми лануго).
• На голове плода растут волосы.
• На плоде начинает образовываться жир.
• Веки начинают открываться, видны брови и ресницы.
• Образовались отпечатки пальцев и пальцев ног.
• Продолжается стремительный рост размеров и веса плода.
• Двадцатая неделя — это середина беременности.

Плод, родившийся в конце 24 недель, может выжить в отделении интенсивной терапии новорожденных.

Изменения в теле матери

Второй триместр беременности доставляет наибольшее физическое удовольствие большинству женщин. К этому времени обычно проходит утреннее недомогание и исчезают сильная усталость и болезненность груди. Эти изменения можно объяснить снижением уровня гормона хорионического гонадотропина (ХГЧ) человека и корректировкой уровней гормонов эстрогена и прогестерона.

Ниже приводится список изменений и симптомов, которые могут возникнуть во втором триместре:

• Аппетит может повыситься.
• Мать может впервые почувствовать шевеление плода — явление, называемое ускорением — к 20 неделям.
• Матка выросла до высоты пупка, что делает беременность видимой.
• Кожа на животе может чесаться по мере роста, и могут возникать боли по бокам тела при растяжении матки.Нижняя часть живота может болеть из-за растяжения связок, поддерживающих матку.
• Потребность в частом мочеиспускании может уменьшаться по мере того, как матка вырастает из полости таза, уменьшая давление на мочевой пузырь.
• У матери может быть заложенность носа и кровотечение из носа. Это связано с повышением уровня гормонов (эстрогена и прогестерона), влияющих на слизистые оболочки носа.
• Десны женщины становятся более губчатыми и могут легко кровоточить. Это связано с повышением уровня гормонов (эстрогена и прогестерона), влияющих на слизистые оболочки во рту.
• Может появиться варикозное расширение вен и геморрой.
• У женщины могут быть белые выделения из влагалища, которые называются лейкореей. (Цветные или кровянистые выделения могут указывать на возможные осложнения и должны быть немедленно исследованы.)
• Увеличение веса может вызвать боли в спине.
• Пигментация кожи лица или живота может измениться из-за гормонов беременности.
• Изжога, несварение желудка и запор могут продолжаться.

дородовые визиты во втором триместре

Во время дородовых посещений во втором и третьем триместре ваш лечащий врач может проверить следующее, в зависимости от вашего текущего состояния здоровья и здоровья плода:

• Любые текущие симптомы или дискомфорт
• Вес матери
• Артериальное давление матери
• Анализ мочи — для определения альбумина (белка), который может указывать на преэклампсию или токсемию и сахар (который может указывать на гипергликемию)
• Рост, размер и развитие плода
• Размер матки — примерно через 12 недель беременности матку можно прощупать через брюшную стенку
• Высота глазного дна (верха матки)
• Сердцебиение плода

Усталость и проблемы со сном — NHS

Чувствовать усталость во время беременности — это нормально?

Чувство усталости или даже истощения во время беременности является обычным явлением, особенно в первые 12 недель.

Гормональные изменения в это время могут вызвать у вас усталость, тошноту и эмоциональность. Единственный ответ — как можно больше отдыхать.

Найдите время, чтобы посидеть с поднятыми ногами в течение дня и примите любые предложения помощи от коллег и семьи.

Усталость и усталость могут вызвать у вас слабость. Постарайтесь позаботиться о своем физическом здоровье — убедитесь, что вы правильно питаетесь, много отдыхаете и спите.

На более поздних сроках беременности вы можете чувствовать усталость из-за лишнего веса, который вы несете.Убедитесь, что вы много отдыхаете.

По мере того, как ваша шишка становится больше, вам может быть трудно хорошо выспаться. Вы можете обнаружить, что лежать неудобно или что вам нужно много ходить в туалет.

Чувство усталости не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни до того, как вы рассказали людям о своей беременности.

Странные сны во время беременности

Вам могут сниться странные сны или кошмары о ребенке, родах и родах.Это нормально.

Может помочь разговор о них со своим партнером или акушеркой. Помните: если вам что-то снится, это не значит, что это произойдет. Техники расслабления и дыхания могут помочь уменьшить беспокойство, которое вы можете испытывать.

Положения для сна, удобные для ног

Самое безопасное положение для сна — на боку, слева или справа. Исследования показывают, что после 28 недель засыпание на спине может удвоить риск мертворождения.Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку.

Не беспокойтесь, если вы просыпаетесь на спине — в исследовании изучали положение, в котором засыпают беременные люди, так как это положение мы сохраняем дольше всего. Если вы просыпаетесь на спине, вы можете просто перевернуться и снова заснуть на боку.

Попробуйте подпереть живот подушками и подложить подушку между коленями.

У благотворительной организации Tommy’s есть видео о безопасном сне во время беременности.

Средства от бессонницы при беременности

Постарайтесь не беспокоить вас, если вы не можете заснуть, и не беспокойтесь, что это навредит вашему ребенку — этого не произойдет. Если можете, вздремните днем ​​и немного пораньше в будние дни.

Не пейте вечером чай, кофе или колу, так как кофеин может затруднить засыпание.

Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы не заснуть. Также могут помочь методы релаксации, посоветуйтесь с акушеркой. Ваши дородовые классы могут научить вас некоторым методам, или вы можете использовать компакт-диск или DVD-диск, посвященный расслаблению при беременности.

Вы можете записаться на уроки дородовой йоги или пилатеса. Убедитесь, что инструктор знает, что вы беременны. Упражнения могут помочь вам меньше чувствовать усталость, поэтому попробуйте заняться чем-нибудь, например, погулять в обеденное время или поплавать, даже если вы чувствуете усталость в течение дня.

Если вас беспокоит недостаток сна, поговорите со своим партнером, другом, врачом или акушеркой.

Прочтите о профилактике бессонницы, включая дневные привычки, такие как упражнения, и привычки перед сном, такие как отказ от кофеина.

Медицинские причины бессонницы при беременности

Иногда бессонница, если она сопровождается другими симптомами, может быть признаком депрессии. Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, например, чувство безнадежности и потеря интереса к тому, чем вы раньше наслаждались, поговорите со своим врачом или акушеркой. Есть лечение, которое может помочь.

Прочтите о психическом здоровье во время беременности.

Healthtalk.org содержит видео и письменные статьи, в которых люди рассказывают о своих симптомах и чувствах в первые недели беременности, включая усталость.

Видео: как мне комфортно спать с шишкой?

В этом видео акушерка объясняет, как беременным женщинам может быть комфортнее в ночное время.

Последний раз просмотр СМИ: 25 января 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 25 января 2023 г.

упражнений по безопасной беременности для каждого триместра: дородовые тренировки

Поздравляем! Вы начали свой путь к материнству (или, возможно, прибавили в семье!) И хотите максимально использовать следующие девять месяцев.Готовясь к работе в детской, вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе в это время.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, во время беременности рекомендуется 30 минут умеренных упражнений в день или 150 минут в неделю. Но что это значит?

Здесь мы обсудим, как, когда и зачем заниматься физическими упражнениями во время беременности.

Содержание этого блога соответствует курсу NASM-WFS.

** Важное примечание. Перед тем, как начинать какие-либо упражнения во время беременности, следует помнить о нескольких вещах.Обязательно поддерживайте водный баланс во время тренировок, избегайте тренировок в жаркой или влажной среде и всегда обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к занятиям фитнесом.

Кардио во время беременности

Ходьба

Ходьба — отличное упражнение, которое можно выполнять в каждом триместре. Ходьба с правильной осанкой и с разным темпом, от быстрой силовой ходьбы в первом триместре до, возможно, более медленной ходьбы в третьем, дает различные преимущества, от которых может выиграть каждая мать.

Плавание

Плавание считается безопасной формой кардио в течение каждого триместра. Вода поддерживает суставы и является отличным способом тренировки сердечно-сосудистой системы. Плавание также помогает укрепить мышцы спины, рук и ног, помогая поддерживать растущее тело на суше.

Стационарный велотренажер / эллиптический тренажер

Использование велотренажера обычно считается безопасным вариантом кардио во время беременности, поскольку риск падения значительно ниже, чем при езде на велосипеде.Другие кардио-тренажеры, такие как эллиптические или дуговые тренажеры, также считаются безопасными формами кардио, поскольку они оказывают меньшее воздействие на суставы, чем бег.

Пренатальная аэробика

Благодаря Интернету в цифровом формате доступно множество различных фитнес-классов. Программа пренатальной аэробики с низким уровнем воздействия может стать отличным способом включить кардио в свой распорядок фитнеса.

Силовые тренировки во время беременности

Отжимания

Стандартные отжимания / отжимания от колен в первом триместре, если вы делали их регулярно до беременности.Во втором триместре вернитесь к отжиманиям от стены, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы кора и спину.

Как выполнять отжимания от стены

• Лицом к стене положите руки на стену на ширине плеч.
• Сжимая пресс и удерживая бедра на прямой линии с головой, плечами и лодыжками, медленно согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к стене.
• Остановитесь, когда ваши локти достигнут угла 90 градусов, и вернитесь в исходное положение.
• Повторить.

Приседания

Приседания помогают укрепить ноги, ягодицы, кора и мышцы тазового дна, необходимые во время родов.

См. Также: Приседания для беременных

Как выполнять приседания-

• Начните с положения стоя на ширине плеч или немного шире, если это удобнее для вашего растущего живота.
• Держа бедра в нейтральном положении, согните ноги в коленях и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул.
• Продолжайте описывать, пока ваши бедра не станут параллельны полу, удерживая мышцы кора задействованными, подтягивая пупок к позвоночнику.
• Продвигаясь через пятки, вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Приседания можно выполнять, медленно опускаясь на стул или скамью, а затем переходя к приседаниям без стула или скамьи.

Обычно считается безопасным продолжать приседания со штангой или приседания с отягощением в первом триместре, если вы выполняли их до беременности.

Тяжелая атлетика во время беременности

Если вы занимались тяжелой атлетикой до беременности, то, как правило, можно продолжить, видоизменяясь по мере изменения вашего тела.

Снижение веса, отказ от упражнений на спину и прислушивание к своему телу являются неотъемлемыми элементами безопасного подъема веса во время беременности.

Упражнения с мячом на устойчивость

Мяч для стабилизации устойчивости — отличное приспособление для использования в пренатальных тренировках. Мяч для стабилизации можно использовать отдельно или вместе с грузами.

Сидение на стабилизирующем мяче обеспечивает поддержку, а также заставляет задействовать основные мышцы для стабилизации мяча. Простые упражнения для рук можно выполнять, сидя на стабилизирующем мяче, чтобы увеличить силу рук и укрепить мышцы кора и спины.

Сгибания рук с мячом для стабилизации

• Положив стабилизирующий мяч на пол, сядьте на стабилизирующий мяч.
• Поставьте ступни на пол на ширине плеч.
• С бедрами в нейтральном положении сядьте прямо, голова над грудью и грудь выше бедер.Включите ядро, потянув пупок к позвоночнику.
• С гантелями в каждой руке ладонями вверх. Медленно поднесите руку к плечу, согнув в локте. Сделайте паузу вверху и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой.

Сгибания рук на трицепс на мяче для стабилизации

• Положив стабилизирующий мяч на пол, сядьте на стабилизирующий мяч.
• Поставьте ступни на пол на ширине плеч.
• С бедрами в нейтральном положении сядьте прямо, голова над грудью и грудь выше бедер.Включите ядро, потянув пупок к позвоночнику.

С легким грузом в одной руке поднимите руку над головой, держа руку в нейтральном положении. Сгибаясь только в локте, опустите руку к спине, разгибая трицепс, медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Основные упражнения при беременности

Основные упражнения определенно выглядят немного иначе во время беременности. После первого триместра любые упражнения, которые вы должны лежать на спине, не выполняются, поэтому никаких скручиваний, приседаний, ударов ногами или аналогичных упражнений.Для некоторых основных упражнений необходимо рассмотреть следующие ниже.

См. Также: Прогрессивные упражнения после беременности

Стабилизатор тазовых опор с мячом

• Сидя на стабилизирующем мяче с твердо поставленными ступнями на пол, сядьте так, чтобы бедра были в нейтральном положении.
• На выдохе медленно согните бедра вперед, округляя поясницу. Убедитесь, что вы начинаете движение своим корпусом, а не ногами. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Наклоны таза безопасно помогают развивать глубокие мышцы кора.

Мяч стабильности Марш

• Положив стабилизирующий мяч на пол, сядьте на стабилизирующий мяч.
• Поставьте ступни на пол на ширине плеч.
• С бедрами в нейтральном положении сядьте прямо, голова над грудью и грудь выше бедер. Включите ядро, потянув пупок к позвоночнику.
• Медленно выдыхая, поднимите одну ногу над землей, затем опустите ее на выдохе. Повторите с другой ногой. Это одно повторение.

Опалубка и беременность

Планка считается безопасной в первом триместре беременности. Во втором и третьем триместрах можно изменить планку, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы живота.

Во втором триместре вы можете продолжать выполнять планку с руками, приподнятыми на скамье и удерживая их в течение коротких интервалов, от 5 до 10 секунд за раз. Если вы чувствуете напряжение в мышцах живота, выпуклость или общий дискомфорт, немедленно прекратите.

Упражнения для снятия боли в спине

Боль в пояснице — частая жалоба беременных.

Укрепление корпуса, поясницы и ягодиц поможет облегчить боль в пояснице. Приседания, наклоны таза, марши с мячом для стабилизации — все это может помочь облегчить боль в пояснице.

Пренатальная йога

Пренатальная йога — отличный способ сохранить подвижность во время беременности. Беременным женщинам лучше всего подходят пренатальная йога, хатха-йога и восстановительная йога.Горячая йога не считается безопасной для беременных, и ее следует избегать.

Сообщите своему инструктору обо всех необходимых изменениях. Избегайте переворотов, больших изгибов и любых положений на спине. Занимаясь йогой, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и всегда останавливайтесь или меняйте любую позу, если чувствуете напряжение.

Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Согласно Американскому колледжу акушерства и гинекологии, некоторые упражнения, которых следует избегать, включают любые контактные виды спорта или виды спорта, при которых вы можете получить удар в живот, прыжки с парашютом, любые упражнения с риском падения или подводное плавание с аквалангом.

Кроме того, когда вы достигнете второго триместра, важно избегать любых упражнений, требующих от вас лежания на спине. По мере роста матки, лежа на спине, она может блокировать приток крови к жизненно важным органам.

Зачем заниматься спортом при беременности?

Женщины, которые регулярно занимались спортом во время беременности, снижают риск развития гестационного диабета на 50% и снижают риск развития преэклампсии почти на 40%. Кроме того, даже умеренные упражнения снижают риск гестационного диабета на 30%.(Ди Паоло и др., 2019). Физические упражнения во время беременности также могут улучшить общую физическую форму и восстановление в послеродовой период. (ACOG 2019)

Беременность — захватывающее время в жизни каждой женщины, и это прекрасное время для мамы, чтобы сосредоточиться на себе до рождения ребенка. Регулярные упражнения не только полезны для физического здоровья мамы, но и выделяемые во время беременности эндорфины также могут помочь улучшить настроение мамы и снизить стресс.

Заключение

Во время беременности происходит так много физических изменений, что бывает сложно понять, с чего начать.Если вы прошли медицинское освидетельствование у врача, вы можете продолжать свой текущий режим упражнений в течение первого триместра.

По мере того, как беременность прогрессирует, вам, возможно, придется изменить или уменьшить некоторые упражнения, чтобы приспособиться к вашей беременности. В настоящее время вы не занимаетесь спортом регулярно? Не беспокойтесь, есть много способов безопасно начать тренировку. Готовиться к марафону или заняться олимпийской тяжелой атлетикой? Возможно, нет, но есть много других вариантов — как вам показал этот блог.

Источники

Artal, R.(2003). Рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов по упражнениям во время беременности и в послеродовой период. Британский журнал спортивной медицины, 37 (1), 6–12. https://doi.org/10.1136/bjsm.37.1.6
Упражнения во время беременности.