Гимнастика для лица от анастасии бурдюг видео: Анастасия Бурдюг: гимнастика для лица

Гимнастика для лица от тренера по фейсбилдингу: 13 упражнений Анастасии Бурдюг — Спорт

Каждой женщине хочется выглядеть моложе своего возраста, но не у всех это получается. И тогда в ход идут новомодные методики, начиная с ботокса и заканчивая золотыми нитями. Результаты при этом не всегда получаются ожидаемыми, побочные эффекты расстраивают, а стоимость одного курса оказывается не всем по карману.

В качестве альтернативы всё чаще предлагается использовать фейсбилдинг. Большую популярность в России и Европе приобрела гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг. Если инъекции красоты и скальпель пластического хирурга вас пугают, этот способ приостановить старение однозначно стоит попробовать. Фейсбилдинг  самый простой и доступный способ поддерживать кожу в идеальном состоянии как в плане здоровья, так и внешнего вида.

Знакомство с методикой и её автором

Анастасия Бурдюг — первый официальный тренер по гимнастике лица и шеи в России, которая работает по программе знаменитой американки Кэрол Маджио и имеет на это лицензию. Она адаптировала и усовершенствовала данную методику. Её курс получил название «Super ЛИЦО», его можно приобрести в виде видеоуроков. Есть базовый трёхнедельный (состоит из онлайн-уроков, поддержки экспертов, домашних ежедневных заданий для мотивации) и продвинутый (включает дополнительные упражнения для спины и лайфхаки лично от тренера). Первый обойдётся примерно в $90, второй — в $160.

В Сети также можно найти отдельные мастер-классы с Анастасией Бурдюг и подробные описания упражнений для мышц лица, разработанных специально для омоложения. Как заявлено тренером, в гимнастике принимают участие 57 лицевых мышц.

Тренер активно общается со СМИ, даёт многочисленные интервью, участвует в различных программах, ведёт аккаунты во многих популярных соцсетях, отвечая там на вопросы своих поклонников. Красивое лицо Анастасии, без единой морщины — наглядное доказательство того, что её гимнастика, действительно, работает и обладает омолаживающим эффектом. Больше 30-ти этой 38-летней женщине не дашь.

Звёздная реклама. Как утверждает Анастасия Бурдюг, с помощью подобной гимнастики молодость лица поддерживают такие знаменитости, как Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу, а из отечественных — Вера Брежнева и Глюкоза.

Действие

Несмотря на то, что гимнастика для лица, разработанная Анастасией, заявлена прежде всего как омолаживающая, у неё нет возрастных ограничений. Её смело могут выполнять даже молодые девушки, которые заранее заботятся о своей внешности и не хотят, чтобы морщины появлялись преждевременно. Вот на какие результаты можно рассчитывать, регулярно выполняя упражнения от Бурдюг:

• брыли исчезают;
• лицо становится более выразительным;
• отёки, мешки, тёмные круги под глазами убираются;
• возрастные складки подтягиваются;
• кожа становится более упругой и эластичной;
• очертания губ становятся чёткими;
• гусиные лапки постепенно уходят;
• контур выравнивается, линии становятся чётко очерченными;
• скулы красиво прорисовываются;
• двойной подбородок убирается;
• складки скорби больше не портят губы;
• последствия неудачной пластики сглаживаются;
• носогубные складки становятся не такими заметными и глубокими, как раньше;
• цвет лица улучшается, благодаря нормализации лимфотока и кровообращения.

Всё это ожидает женщин после 35 лет, если они начнут регулярно выполнять гимнастику от Анастасии Бурдюг. Если же приобщиться к ней гораздо раньше, то можно существенно замедлить процессы старения в будущем. Этакая профилактика от морщин и прочих возрастных изменений во внешности. Всё это становится возможным благодаря тому, что упражнения работают не столько с лимфотоком или кровообращением, сколько с мышцами лица.

Результаты

Как утверждает сама Анастасия Бурдюг, если выполнять гимнастику правильно и регулярно, первые результаты можно увидеть уже через 10 дней. Однако это достаточно условная цифра. Например, цвет лица за этот период вполне может улучшиться и стать более здоровым за счёт ускорения кровотока. Мешки и отёчность под глазами тоже уйдут, так как упражнения направлены и на нормализацию лимфотока. А вот что касается коррекции овала, двойного подбородка и брылей, то тут заслуженный тренер по фейсбилдингу признаётся, что эффекта не стоит ожидать ранее, чем через полгода.

Чтобы не разочаровать своих последователей, автор наглядно демонстрирует, когда и какие изменения коснутся вашего лица с этой гимнастикой.

После первого дня:

• кожа приобретает необходимый тонус;
• появляется ощущение лёгкости и невесомости, как после демакияжа;
• расслабляются мимические зажимы, если они есть.

Через неделю:

• сокращается количество мимических и возрастных морщин;
• уменьшаются отёки;
• веки раскрываются шире;
• лоб становится более открытым;
• улучшается цвет лица.

Через 30 дней:

• мимика становится более живой и естественной;
• улучшается состояние кожи;
• исчезает двойной подбородок;
• смягчаются черты лица.

Через 6 месяцев:

• контур приобретает чёткие очертания;
• глаза становятся широкими и выразительными;
• уменьшается и подтягивается нос;
• никаких следов стресса на лице;
• о возрастных изменениях и вовсе не приходится говорить.

Чтобы проверить, возможны ли такие метаморфозы без привлечения пластической хирургии и за такие короткие сроки, стоит воспользоваться этой уникальной методикой омоложения.

Противопоказания

Как и любой фейсбилдинг, гимнастика от Бурдюг доступна не всем. Для её регулярного выполнения имеются следующие противопоказания:

• высокое давление;
• проблемы с лицевым нервом: защемление, паралич, неврит, травма и т. д.;
• недавно проведённая пластическая операция на лице или косметическая процедура вроде глубокого пилинга;
• инъекции ботокса;
• открытые раны на лице и любые другие свежие повреждения.

При наличии данных противопоказаний фейсбилдингом лучше не заниматься — по крайней мере, отложить до полного выздоровления.

Рекомендации

Чтобы добиться от гимнастики всех тех результатов, которые обещает Анастасия Бурдюг при регулярных занятиях, нужно придерживаться её рекомендаций. Упражнения принесут пользу только в том случае, если выполнять их максимально правильно.

1. Перед гимнастикой нужно умыться и очистить лицо от макияжа.
2. Кремы и масла наносить не нужно, иначе пальцы будут скользить, фиксации не будет — можно травмироваться.
3. Любые надавливания не должны быть сильными и болезненными.
4. После гимнастики рекомендуется умыться водой, температурный режим которой будет для вас наиболее комфортным.
5. Потом уже можно и крем нанести.
6. Заниматься нужно регулярно, т. е. ежедневно. Причём сама Бурдюг рекомендует делать это дважды в день — утром и вечером. Продолжительность каждого занятия — по 8 мин.
7. На первых порах гимнастику лучше выполнять перед зеркалом, чтобы собственными глазами видеть, правильно вы делаете то или иное упражнение или нет, соотнося это с тем, что вы видели по видеоурокам.
8. Идеальный вариант — приобрести базовый курс от самой Анастасии Бурдюг, которая в таком случае предоставляет онлайн-поддержку.
9. Эффективность гимнастики можно улучшить, если параллельно выполнять и другие процедуры для омоложения лица: крем, массаж, лифтинг и т. д.
10. Так как в гимнастике Бурдюг активно задействованы пальцы, предварительно с них лучше снять все украшения, чтобы нечаянно не травмироваться.
11. Все упражнения Анастасия рекомендует выполнять под медленный счёт. Минимальная продолжительность — 10 счётов. Максимальная — 50. Оптимальная — 20-30.
12. В некоторых упражнениях ещё потребуется фиксация (или задержка) на быстрые 30 счётов.

Рекомендации Анастасия Бурдюг даёт не сложные, но именно они позволяют добиться от гимнастики максимальных результатов и не разочароваться в ней.

Упражнения

В базовый гимнастический комплекс включено 13 упражнений. Во многих источниках они ещё названы синергетичными, так как заставляют работать на результат и мышцы, и слои дермы, и руки, и лимфоток, и мимику.

№1 — для коррекции овала

Цель: сделать контуры лица более чёткими.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Для фиксации быстро считаем до 30.

№2 — для укрепления шеи

Цель: подтянуть мышцы зоны декольте, чтобы шея не выдавала возраст (как это обычно бывает).

Руки соединяем запястьями и раскрываем ладони в виде чаши. Пальцы направляем перпендикулярно шее. Подбородок максимально вытягиваем вперёд, автоматически надавливая ладонями на шею. Рекомендуемое количество медленных счётов — 20.

№3 — для щёк

Цель: устранить брыли, сделать скулы чётко очерченными, поспособствовать похудению щёк.

Губы напрягаем, максимально их натягиваем, как будто хотим произнести звук «у». Сложность упражнения в том, что вытягивать губы в трубочку нельзя. Они должны плотно прилегать к зубам. Указательные пальцы кладём на щёки, приподнимаем их вверх и при этом активно морщим нос. Считаем до 10, а потом делаем ещё и задержку на 30 счётов.

№4 — для глаз

Цель: сделать глаза более выразительными и распахнутыми, предупредить птоз верхнего века, разгладить гусиные лапки.

Большой и указательный пальцы укладываем под хвостики бровей, приподнимаем их слегка и теперь начинаем приподнимать верхнее веко, как бы удивляясь. Делаем упражнение на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вниз.

После этого указательные пальцы обеих рук складываем вместе спинками верхних фаланг. Должно получиться что-то типа арки. Прикладываем их к межбровью чуть повыше переносицы. Оттягиваем кожу вверх. Остальные пальцы выпрямляем и заключаем их в «замок». Большие кладём на нижнее веко и оттягиваем его в стороны — к вискам. При этом нельзя на него давить слишком сильно. Начинаем щуриться. Не забываем следить за тем, чтобы нижняя часть лица была максимально расслабленной и не помогала глазам. Здесь идёт только быстрый счёт до 30.

№5 — для нижних век

Цель: убрать отёки, мешки и тёмные круги под глазами.

Указательный и средний пальцы укладываем по краям глаз. Начинаем прищуривать не спеша нижнее веко на 10 медленных счётов, смотря вперёд. Затем — на 10 счётов, смотря вверх. Заканчиваем задержкой на 30 быстрых счётов. Главное условие правильного выполнения упражнения — не давить.

После этого указательные пальцы прикладываем к нижнему веку, но при этом не давим слишком сильно. Начинаем щурить нижнее веко на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вверх.

№6 — для губ

Цель: убрать морщинки скорби в уголках губ, сделать их контур более чётким.

Верхнюю губу закатываем максимально вовнутрь. Напрягаем при этом уголки губ. Если она раскатывается обратно, её можно поддерживать указательным пальцем. Нижняя губа расслаблена. Быстро считаем до 30.

№7 — для скул

Цель: сделать контур скул более чётким.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Приподнимаем нижние веки. Для фиксации быстро считаем до 30.

№8 — для носа

Цель: предупредить опускание кончика носа вниз, как это обычно бывает с возрастом.

Указательные и большие пальцы одной руки уложить на ямку, расположенную в центре носа, — там, где заканчивается косточка и начинается хрящик. Защепить пальцами это место так, чтобы рука была параллельна полу. Указательный палец второй руки располагаем под носом и приподнимаем его так, чтобы обнажились верхние зубы. При опускании его вниз верхнюю губу нужно закатывать под зубы. Медленно просчитать до 10.

№9 — для переносицы

Цель: разгладить вертикальные морщинки между бровями.

Указательные пальцы обеих рук укладываем чуть выше бровей где-то на 0,5-1 см. Оттягиваем кожу вниз, слегка надавливаем, приподнимаем брови. Нужно почувствовать сопротивление: пальцы не должны давать бровям подняться слишком высоко. Медленно считаем до 10, после чего происходит фиксация на 30 быстрых счётов.

Кладём на лоб тканевую тонкую салфетку, чтобы пальцы не скользили. Мизинцы обеих рук соединяем рёбрами, укладываем их на переносицу, остальные пальцы равномерно распределяем по бровям (чуть выше их на 0,5-1 см). Большие пальцы в упражнении не участвуют. Слегка надавливаем и тянем кожу вниз, при этом одновременно приподнимая брови. Медленно считаем до 10, потом быстро — до 30.

№10 — для подтяжки губ

Цель: предупредить обвисание губ.

Делаем широкую улыбку, но без демонстрации зубов. Напрягаем уголки губ, то слегка приподнимая их вверх, то слегка опуская вниз. Это должно быть внутреннее движение, которое должны чувствовать только вы. То есть внешне оно должно быть незаметным. Считаем сначала медленно до десяти. А потом — быстро до 30, но при этом нужно напрячь уголки ещё сильнее.

№11 — для носогубных складок

Цель: сделать носогубные складки не такими глубокими.

Похоже на упражнение для щёк. Максимально напрягаем и натягиваем губы, словно произнося звук «у». Вытягивать губы в трубочку, также нельзя (прижимаем их к зубам). Указательными пальцами мягкими массажными движениями водим по носогубным складкам.

№12 — от второго подбородка

Цель: убрать второй подбородок.

Закатываем губы за зубы как можно сильнее. Открываем и закрываем рот. Сначала — 10 счетов, смотря вперёд. Затем — 10 счетов, приподнимая подбородок вверх. Заканчиваем фиксацией на 30 быстрых счётов.

№13 — для шеи и подбородка

Цель: подтянуть мышцы шеи и подбородка, предупредить возрастные обвисания. Упражнение работает и на коррекцию овала лица.

Руку кладём под шею, вытягиваем шею вперёд. При этом не должно быть никаких заломов сзади, а впереди кожа должна быть в натяжку. Делаем широкую улыбку без демонстрации зубов. Ещё сильнее натягиваем шею, выдвигая вперёд нижнюю челюсть так, чтобы вытащить кончик языка наружу. Также для правильного выполнения данного упражнения понадобится либо стена рядом, либо стол в качестве опоры, так как от них на каждый счёт нужно будет отталкиваться свободной рукой. Производим 10 толчков, смотря вперёд; 10 — вправо; 10 — влево. Руки можно менять.

После этого руку оставляем под шеей и мягкими движениями поднимаем подбородок вверх, а потом так же плавно опускаем вниз. Выполняем на 20 медленных счётов.

Не зря гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг приобрела такую популярность. При регулярных занятиях результаты видны невооружённым глазом. Главное — не лениться находить ежедневно эти 15 мин, чтобы получить ожидаемый эффект. Если подобные занятия войдут в привычку, не нужны будут ни чудодейственные омолаживающие кремы, ни тем более — косметические процедуры по заоблачным ценам. Убедитесь в этом сами!

Читайте также: «Упражнения для мышц лица от морщин».

Источник: rosy-cheeks.ru

Фейсбилдинг: как «накачать» мышцы лица

«После некоторых колебаний кладу пальцы на лицо тренера. Мышцы под нежной кожей стальные. Даже под глазами».

Что такое «фейсбилдинг».

Фейсбилдинг – это гимнастика, основанная на безоперационной методике укрепления лицевых мышц. С ее помощью вы сможете избавиться от второго подбородка, приподнять брови, веки и уголки губ. Визуально сделать глаза больше, а губы – пухлее. Каркас лица тоже изменится. Исчезнет одутловатость, отечность после сна, а цвет кожи станет более ярким и свежим.

Единственный в России сертифицированный тренер по фейсбилдингу – Анастасия Бурдюг – называет его альтернативой ботоксу. И небезосновательно. Например, журналист Vogue, Настя Лыкова, после месяца тренировок передумала делать пластическую операцию:

«Можно я сразу к делу? У меня приподнялось правое веко. Я вообще-то давно уже собиралась сделать блефаропластику, потому что мое опустившееся правое веко придавало мне горестный вид. Но как раз в этот момент от коллеги услышала о наборе на курсы гимнастики для лица. «Ты должна ее потрогать, у нее такие мышцы на скулах и лбу!» – расхваливала она тренера Анастасию Бурдюг. После месяца занятий я ощутила вкус настоящей победы».

Почему вы точно увидите результат.

Фейсбилдинг – это тот же фитнес, только для лица. Мышцы и кожа лица анатомически более тесно связаны, чем мышцы и кожа тела. Доля жировой прослойки меньше, к тому же лицевые мышцы вплетаются прямо в кожу. После 25 лет мускулы утончаются, уменьшается противодействие силам земного притяжения, поэтому ткани начинают опускаться вниз.

Фейсбилдинг, за счет интенсивного мышечного сокращения, усиливает кровообращение в мышцах и дерме. Как следствие – ткани начинают получать питательные вещества, которые доставляются через кровь. Чем активнее мышечные сокращения, тем больше питательных веществ получает наша кожа. Как результат – происходит обновление клеток и тканей.

Главное – не лениться.

Хотите увидеть результат к Новому году? Тогда заниматься придется каждый день – утром и перед сном. Продолжительность гимнастики – 10-15 минут. Навострившись, вы станете выполнять упражнения быстрее. У Анастасии Бурдюг тренировка занимает 6 минут, а начинала она с 30.

Кстати, Анастасия – не единственная, пропагандирующая гимнастику вместо ботокса. Можете обратиться к видео Евгении Баглык или Галины Дубининой. У Баглык упражнения технически сложнее, но, говорят, и результат можно увидеть быстрее. А занятия с Галиной Дубининой подойдут тем, кто постарше.

Подводим итоги: как выглядеть моложе через месяц занятий фейсбилдингом.

1. Занимаемся ежедневно – утром и перед сном.
2. Все упражнения выполняем, выпрямив спину. Бедра и ягодицы должны быть напряжены.
3. После 2-3 месяцев ежедневных упражнений, если результат вас устраивает, можно сократить число занятий до 3-4 раз в неделю.
4. Не забываем о дополнительном уходе – антивозрастные кремы можно посмотреть здесь.

Photo: superlitso.ru

Фейсбилдинг — простой способ поддерживать молодость

Хорошо забытый бьюти-ритуал вновь набирает обороты и наконец становится популярным в России. Если вы не сторонница ботокса, гиалуроновой кислоты, мезотерапии и прочих уколов красоты (а с низкоквалифицированным специалистом можно всего за одну процедуру навредить своему лицу), то достаточно изучить комплекс упражнений для укрепления мышц. Да, результат будет виден не сразу, но зато за месяц (при условии регулярных тренировок) можно продлить свою молодость на несколько лет. Так что если не хотите таких побочных эффектов возраста, как графитационный птоз, мешки под глазами, носогубные складки и нечеткий овал лица, то вперёд. 

Зародился фейсбилдинг 25 лет назад благодаря американскому косметологу Кэрол Маджио. В России гимнастика для лица появилась три года назад и, пожалуй, только сейчас достигла пика популярности.  В нашей стране фейсформинг представляет школа Анастасии Бурдюг. «Я ничего не делаю со своим лицом — никаких уколов красоты. Гимнастика для лица — это натурально, а от филлеров бывают самые разные последствия. Например, от гиалуроновой кислоты случаются отёки. К тому же к ним возникает привыкание — это как голову мыть каждый день. Мышцы на лице можно накачать так же, как и на теле, даже быстрее и легче. Их можно укрепить так, что появятся объём и рельеф. Но я всегда прошу не начинать заниматься фейсбилдингом самостоятельно по видео, потому что можно всё заставить работать неправильно», — говорит Анастасия.

Также Анастасия рассказывает, что для поддержания мышц лица в тонусе достаточно выполнять упражнения каждый день в течение 5–6 минут. У некоторых женщин результат виден уже после первого занятия, особенно у обладательниц жирной кожи и небольших отёков. 

Кстати, среди российских звёзд к марафону присоединилась и Наталья Чистякова-Ионова. 

«Фейсбилдинг не может на 100% заменить профессиональные косметологические процедуры и ежедневный уход за кожей. При таком бьюти-режиме в тонусе будут находиться лишь мышцы вашего лица, а не сама кожа. За каждый год нашей жизни после 25 лет мы теряем около 1% коллагена. А ведь коллаген и эластин — это главные структурные белки в составе дермы, которые отвечают за эластичность, упругость и молодость кожи, — говорит популярный бьюти-эксперт Алексей Савостин. — На верхнем слое дермы мы видим пигментные пятна, расширенные поры, жирный блеск или воспаления. Я абсолютно уверен, что фитнес для лица даст максимально выраженный омолаживающий эффект, если совмещать его с правильным косметическим уходом и массажами шейно-воротниковой зоны». 

отзывы. Фейсбилдинг – упражнения для лица в домашних условиях. Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг

Коррекция овала лица предполагает хирургическую операцию или контурную пластику посредством уколов у косметолога – процедуры дорогостоящие и с массой противопоказаний. Противники радикальных методов практикуют гимнастику для лица (facebuilding) и отмечают стойкий положительный эффект.

Фейсбилдинг против морщинистого лба

Эмоциональные люди больше других подвержены образованию морщин на лбу из-за активной мимики. Привычка морщить лоб при макияже глаз также вредит коже. Специальные упражнения помогут привести лобные мышцы в тонус и подтянут кожу. Занятия основаны на привычных движениях бровями с созданием сопротивления пальцами рук. Тренировку ведет Евгения Баглык – основатель международной онлайн школы по фейсбилдингу.

Как убрать носогубные складки

Морщины, образуемые носогубными складками, самые глубокие. Причины возникновения «носогубок» – вялость и перенапряжение мышц. Онлайн занятие содержит 3 упражнения для щек и губ, плюс расслабляющие техники. Фэйс-эксперт дает рекомендации по частоте и интенсивности тренировок.

Упражнения для идеальной формы лица

Онлайн фитнес для подтянутого овала лица. Занятие рассчитано на одновременное выполнение упражнений под счет. В качестве оборудования потребуются собственные руки и простой карандаш. Комплекс удобен для выполнения дома или в офисе.

Как сделать губы больше и пухлее

Губы как у Джоли – идеал для многих женщин. Существуют упражнения для придания объема губам. Смысл занятия заключается в увеличении притока крови и постепенной прокачке круговой мышцы губ. Забавные названия упражнений – «уточка», «лошадка» – говорят о простоте выполнения. В результате тренировок губы наполняются ярким цветом, подтягиваются морщинки вокруг рта.

Упражнения для носа

Начинающие фейсбилдеры обычно зацикливаются на проблемных зонах и забывают тренировать нос. В начале урока тренер по гимнастике лица развеивает мифы на тему коррекции формы носа и дает два эффективных упражнения. В конце урока зрители узнают о перспективе регулярных тренировок и положительных эффектах. Плюсом урока является подробная демонстрация действий рук во время гимнастики. Правильное положение пальцев предотвращает появление заломов и морщин.

Базовые упражнения для лица

Лоб, веки, губы, подбородок и щеки – проблемные зоны, нуждающиеся с возрастом в коррекции и подтяжке. Комплекс упражнений из видео предназначен для проработки всех проблемных зон за одно занятие. Показана разминка для усиления кровообращения и подготовки мышц, выполняемая перед занятием. Урок рассказывает о мерах предосторожности и противопоказаниях.

Фейсбилдинг от бульдожьих щек

Обвисание щек является причиной потери мышечного тонуса с возрастом или в результате резкого похудения. Занятия, показанные в видео уроке, довольно сложные для новичков. При выполнении нужно контролировать близлежащие мышцы и не включать их в работу машинально – в этом и есть трудность. В ролике также даны интересные упражнения для проработки носогубной зоны.

Как убрать второй подбородок

Второй подбородок может появиться рано и существенно испортить внешний вид, придавая лицу лишний возраст и полноту. Для профилактики и удаления складкок нужно укреплять шейные и жевательные мышцы. В обучающем видео даны упражнения с использованием сопротивления силе рук и показаны вращательные движения с эффектом стрейчинга. Комплекс простой и подходит для ежедневной практики.

Как накачать скулы и подтянуть овал лица

За лифтинг овала отвечает большое количество мышц. Занятие приводит в тонус мышцы лица и шеи путем напряжения, растяжки и расслабления. Автор урока комбинирует упражнения с самомассажем. Массажные движения по нужным линиям в правильном направлении позволяют обмануть законы гравитации и некоторое время держать лицо подтянутым.

Мимические мышцы лица — детальный обзор

Для глубокого погружения в тему фэйс-фитнеса предлагаем подробнее познакомиться с мышечным строением лица. Видео-урок наглядно демонстрирует анатомическое строение на 3D модели. Автор рассказывает о функциях каждой мышцы: сдвигание бровей, опускание уголков рта и т.д. Имея представление о тренируемых мышцах, становится проще выполнять упражнения правильно.

Гимнастика для омоложения лица

Регулярные занятия фэйс-гимнастикой улучшают цвет и общее состояние кожи. Разнообразить тренировки можно приобретя в китайских онлайн магазинах специальные гаджеты-тренажеры для лица. Выбирайте любой из понравившихся комплексов или составляйте индивидуальные на основе предложенных в статье.

О бодибилдинге, вумбилдиге наслышаны если не все, то очень многие. А вот что может вызвать у большинства недоуменный взгляд, так это лицевая гимнастика — фейсбилдинг. Упражнения для лица в домашних условиях являются бесценной альтернативой посещения пластического хирурга или дорогостоящим занятиям с профессиональными тренерами по подтяжке лицевых мышц.

Во время разговоров, проявления эмоций печали или радости идет активная работа мышц на лице. Когда наступает момент расслабления, полное снятие активности каждой отдельной мышцы происходит спустя разный промежуток времени.

Фейсбилдинг — гимнастика для лица в домашних условиях способствует омоложению кожи и устранению морщин во всех частях лица.

Постоянная нагрузка на отдельные группы тканей приводит к их перенапряжению
, что в дальнейшем выражается изменением овала лица, дряблостью и обвисанием кожи.

Принцип действия фейсбилдинга проявляется в:

• систематическом выполнении цикла упражнений с целью укрепления мышц;
• чередовании динамической и статистической нагрузки лицевых мышц;
• коррекции формы лица путем контроля над мышечным напряжением;
• восстановлении тонуса мышц и возобновлении эластичности кожи.

Правила выполнения гимнастики для лица в домашних условиях

Справиться с первыми признаками старения в виде потери тонуса кожи поможет фейсбилдинг. Упражнения для лица в домашних условиях очень важно выполнять правильно, поскольку от этого зависит результативность всего процесса.

Прежде чем выполнять гимнастику для лица, необходимо очистить кожу лица и рук.

Основными правилами исполнения упражнений для лица по технике фейсбилдингав домашних условиях являются:

1. Выполнение гимнастики должно проходить ориентируясь на зеркало. Это позволит контролировать правильность работы мышц.
2. Чистота кожного покрова и рук.
3. Системный подход к выполнению упражнений. Каждое действие должно повторяться минимум 15 раз. Для максимально короткого срока проявления результата зарядку для лица необходимо проводить каждый день в утреннее и вечернее время.
4. Совмещение с сопутствующими процедурами, сутью которых является подтяжка и разглаживание дермы лица.
5. Проведение разминки перед основной нагрузкой. Предварительный разогрев мышц является обязательным условием правильного выполнения фейсбилдинга. Для данной задачи подойдут надувания области щек, движение губами, имитирующее гашение свеч.

Результативные упражнения для моделирования лица

Фейсбилдинг — эффективный комплекс упражнений для лица
, выполняемый в домашних условиях. Несомненно, ждать быстрого эффекта не стоит, но регулярное выполнение ускорит процесс видимости результата.

Упражнения для поднятия щек

Одними из самых распространенных и в то же время одними из самых легких являются упражнения по поднятию области щек.

Движение вытянутых в трубочку губ способствует поднятию щек.

К ним относят:

• массажные движения с использованием мягкого полотенца по направлению поднятия щек;
• поворот головы поочередно в правую и левую стороны, предварительно вытянув ее перед собой;
• движения губами по и против часовой стрелки с предварительным поворотом головы в обе стороны;
• надувание и оказывание ладонями сопротивления щекам;
• через напряженные губы в положении трубочки высунуть язык и спустя 10 секунд вернуться в обратное положение.

Упражнения для овала лица

При выполнении упражнений, направленных на коррекцию овала лица, необходимо повторять каждое из них по 30 раз.

Произношение гласных букв.
Помимо коррекции формы лица упражнение оказывает лифтинговый эффект на область кожи около губ. Во время произношения гласных звуков необходимо следить за максимальной работой мышц лица.

Для коррекции овала лица необходимо произносить гласные буквы.

Движение нижней челюстью вперед, назад.
Упражнение влияет на подтяжку нижней части лица и убирает второй подбородок. Не двигая языком, выполнять движения челюстью вперед и обратно.

Упражнения для мышц лица и шеи

Выполнять фейсбилдинговые упражнения для лица в домашних условиях не составит никакого труда. Ниже представлены легкие, но в то же время очень эффективные упражнения для приведения в тонус мышц лица и шеи.

Для коррекции мышц лица и шеи следует выполнять данные упражнения ежедневно.

Управление мимическими мышцами лица.
Открыв рот, достать язык и поднять вверх глаза. Продержаться в позиции минуту, повторить через 30 секунд.

Убираем второй подбородок.
Наклонив назад голову, языком надавить на небо, затем осуществить поворот головы в правую и левую стороны поочередно. Повторять упражнение в каждую из сторон по 15 раз.

Упражнения для похудения лица и щек

Комплекс упражнений направлен на возврат мышечного тонуса, снижение которого обусловлено внутренними процессами в организме.

Данные упражнения для похудения лица и щек способствуют устранению обвисшей кожи и возвращению мышечного тонуса.

Упражнения:

1. Во время глубокого вдоха сильно сомкнуть губы, при этом продолжая пытаться втянуть воздух. Расположив пальцы на ушных раковинах, надавить на щеки. Задержаться в положении на 10 секунд, повторить 5 подходов с интервалом в 20 секунд.
2. Губы плотно прижать к зубам, открыть рот. Оказать при помощи языка давление сначала на одну щеку, потом на вторую. Держать мышцы в напряжении 20 секунд, повторить 5 подходов с интервалом в 20 секунд.
3. Открыв рот аналогично предыдущему упражнению, при помощи указательных пальцев оказать давление на нижнюю границу глазницы. Расположение больших пальцев при этом должно находиться за мочками ушей.
4. Сжав кулаки, подпереть ими подбородок, а большими пальцами выполнять надавливающие на него движения.Держать мышцы в напряжении 15 секунд, повторить 7 подходов с интервалом в 15 секунд.

Упражнения для скул лица

Используя в домашних условиях упражнения фейсбилдинга, можно не только добиться для лица эффекта похудения, но и натренировать скулы.

Выполнять упражнения для скул лица необходимо 8 раз подряд.

Упражнения для скул:

1. Расположив губы как будто перед поцелуем, очертить губами в воздухе предполагаемую окружность. Упражнение выполнять 1 минуту по часовой стрелке, 1 минуту против часовой стрелки.
2. Засунув большие пальцы за щеки возле верхних десен, произвести оттягивающее движение, параллельно осуществляя напряжение мышц лица.
3. Расположившись на стуле, сжать зубы и закинуть голову назад. Сделать опущение плечевого пояса вниз до ощущения напряжения в щеках. Задержаться в данной позе на 15 секунд, пройдя 8 повторов.

Упражнения от носогубных складок

В классическом подходе гимнастики носогубной области включен ряд упражнений, выполняя которые спустя короткое время можно заметить видимые результаты.

Надувание щек является эффективным упражнением для коррекции носогубных складок.

К ним относятся:

• Надувание и расслабление щек.
• Произношение гласных звуков, не смыкая губы.
• Складывание губ в форме трубочки и вытягивание в таком положении вперед.
• Выдвижение вперед нижней челюсти, сжимая губы.
• Перекатывание воздуха внутри ротовой полости.

Упражнения для овала лица от обвисших щек

Выполнять комплекс упражнений следует так:

1. Исходное положение: полуприсед, рукам дать опору в коленной зоне. Приведя мышцы шеи в напряжение сделать глубокий вдох и постараться выдохнуть как можно больше воздуха. Остановив дыхание, выдвинуть челюсть до напряжения в мышцах. В положении пробыть 20 секунд, совершить цикл повторов в количестве 5 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Подняв голову, отвести руки за себя. Высоко подняв голову отвести взгляд в строну потолка. В положении пробыть 10 секунд. Боль в области шеи и лица после выполнения первых нескольких подходов – это норма, поскольку мышечная система редко поддается тренировке.
3. Собрав губы в окружность, направить взгляд на потолок, как можно шире открыв глаза. Сохранять губы в напряженном состоянии 30 секунд.

Гимнастика для лица от морщин

Упражнение против морщин в области лба
. Максимально раскрыв глаза по возможности расслабить мышцы лба. Продержать напряжение 10 секунд, повторить через 30 секунд.

Выполнять упражнения для разглаживания складок в области лба следует ежедневно.

Упражнение для борьбы с вертикальными морщинами на лбу.
Для профилактики и уменьшения необходимо средним и большим пальцем обоих рук производить растягивающие движения проблемных зон. Продержаться в позиции 30 секунд, повторить через 15 секунд.

Убираем горизонтальные морщины на лбу.
Указательные пальцы расположить так, чтобы они повторяли форму бровной дуги, оказывая ей при этом сопротивление при подъеме вверх. Продержаться в позиции 30 секунд, повторить через 15 секунд.

Омолаживающие упражнения для лица

Для максимального эффекта и длительного результата упражнения по омоложению лица первые 3 месяца следует делать ежедневно
. По истечению этого времени комплекс можно повторять раз в 4 дня.

Упражнения для омолаживания лица можно выполнять, как ежедневно, так и с небольшой периодичностью.

Как и во всех вышеперечисленных упражнениях, важно выполнять комплекс регулярно и последовательно для поддержания мышц в тонусе. Обязательное условие омолаживающих упражнений – предварительная разминка.

Она выполняется так:

1. Расположив большие пальцы в височной зоне, поднять брови, преодолевая сопротивление остальных пальцев. Продержаться в позиции 10 секунд, сделать 15 подходов с промежутком 15 секунд.
2. Подняв бровные дуги, как можно шире открыть глаза. Продержаться в позиции 5 секунд сделать 10 подходов с промежутком 20 секунд.
3. Положив ладони на лоб, с закрытыми глазами вращать глазными яблоками. Голова в это время находится в покое. Упражнение выполняется 1 разпо и против часовых стрелок.

Популярные в мире системы омоложения лица от профессионалов

Шаблонный стереотип по уходу за кожей лица заставляет людей думать, что для красивого внешнего вида достаточно пользоваться качественными косметическими средствами, принимать витамины и периодически посещать косметолога.

Фейсбилдинг -упражнения для лица в домашних условиях позволят избавить кожу от морщин и придать ей тонуса.

Однако со временем приходит понимание, что глубокие морщины, дряблые щеки и отвисшую кожу не способно скрыть ни одно косметическое средство
.

Беря пример с профессионалов, процесс увядания и потери тонуса эпителия и мышечной системы лица можно надолго отложить.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Комплекс Кэрол Маджио позволяет скульптурировать овал лица не прибегая к помощи пластических хирургов. При регулярном выполнении гимнастики уже спустя полгода улучшается тонус
, возвращается эластичность.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио позволяет уже спустя пол года избавиться от глубоких складок и морщин.

Система Маджио обладает эффектом лифтинга, формирует выразительность лица в части поднятия бровей, увеличении открытости взгляда – и все это не выходя из дома!

Гимнастика Кэрол Маджио позволяет:

• откорректировать линию бровной дуги;
• повысить уровень уголков рта;
• подтянуть контур лица;
• бороться с морщинами различного размера в области носогубных складок;
• придать тонус увядающей коже.

Итак, о самих упражнениях:

• Для борьбы с отечностью под глазами, подтягивания и укрепления области нижних век.
  Указательными пальцами на внешние уголки и средними на внутренние оказать сопротивление во время сильного прищуривания глаз. Сделать повтор из 10 раз.
• Приведение в тонус увядающей кожи.
  Разместив нижнюю губу за зубами, слегка приоткрыть рот. В таком положении плавно закрывать и открывать рот, как бы черпая воздух. Подбородок следует приподнимать. Повторить 10 раз.
• Разглаживание складок в области шеи и подтягивание обвисшей кожи.
  
  Лечь на пол лицом вверх. Слегка сжав шею для оказания сопротивления, приподнять голову на 3-4 см от пола, пока мышцы не напрягутся. Задержаться в положении на 5 секунд и расслабиться. Сделать 10 подходов.

Фейсбилдинг Евгении Баглык

В ТОП самых популярных упражнений попали:

• Работа над носогубными складками.
  Исходное положение: широко открыв рот, опустить челюсть до натягивания кожного покрова на скулах. Замереть в положении на пол минуты. Повторить 5 раз.
• Упражнение против обвисших щек.
  Приняв положение из предыдущего упражнения, прямыми указательными пальцами нажать на середину щек, как бы вталкивая эту область внутрь, на расслабляя и удерживая при этом форму губ. В напряжении продержаться 20 секунд, повторить 5 раз.

Фейсбилдинг по методике Эвгении Баглык вошел в топ-5 самых эффективных методов омоложения лица.

• Убираем второй подбородок.
  
  Расположившись на краю стула с ровной спиной и плечами, приподнять подбородок до образования с шеей угла в 90 градусов. Выдыхая, отклониться к спинке стула, задержаться в положении 5 секунд, вернуться в ровное положение. Повторить 5 раз.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг

Комплекс разработан для приведения в тонус всех групп мышц лица.

Гимнастика для лица по методике Анастасии Бурдюг направлена на все группы мышц лица.

Выполняется он так:

1. Корректировка овала и контура лица. Направив взгляд на потолок, расположить губы за зубами, приподнять область уголков рта до ощущения напряжения. Задержаться в позиции на 10 секунд.
2. Укрепление мышечного тонуса шеи. Комфортно расположившись на полу, оказать руками сопротивление шее, стараясь при этом приподняться над полом. Выполнять до дискомфортного ощущения 10 секунд.
3. Подтягиваем подбородок. Исходное положение: сев ровно на стуле, втянуть живот, поднять подбородок к потолку, не поднимая головы. Улыбнуться, не обнажая зубы, расслабиться.
4. Контурируем область нижней челюсти. Спрятав губы за зубами, черпающими движениями двигать челюстью 10 раз.
5. Разглаживание морщин в носогубных складках. Расположить губы в форме овала. Указательными пальцами провести массаж, начиная от уголков рта и заканчивая областью крыльев носа.
6. Работа над исключением мешков и впадин в области глаз. Плотно сомкнув губы и зубы, открыть рот в попытке произнести букву «О». Сморщив нос, произнести букву «Э». Вернуться в исходное положение;
7. Придаем лицу выразительность. Придав губам сильное напряжение, прижать их к зубам, расположив пальцы на уровне скул, напрягать и расслаблять мускульные мышцы.
8. Упражнение для поднятия век. Указательными пальцами в области переносицы и большими пальцами под нижними веками оказывать сопротивление при попытке закрыть глаза.
9. Борьба с морщинами на лбу. Расположив пальцы на лбу поверх бровей, соединить мизинцы. При поднятии бровных дуг вверх, оказывать им сопротивление, опуская пальцы вниз.
10. Коррекция нижнего века. При помощи указательных пальцев, расположенных на нижних веках, прищуриться и посмотреть на потолок.
11. Работа над формой носа. Указательный палец расположить на кончике носаноса и поддерживающим движением надавить на него. При помощи второй руки указательным пальцем нажать на эту же область. Приняв данную позицию, опустить нижнюю губу.
12. Упражнение для губ. Максимально напрячь соединенные губы. Указательными пальцами аккуратно приподнять уголки рта.
13. Увеличиваем губы. Завернув нижнюю губу до уровня десны за зубами, похлопывающими движениями провести массаж центральной части и уголков губ.

Гимнастика для лица Елены Пятибрат

Все нижеперечисленные движения делать подходами по 5 раз:

• Сделать разглаживающее движение пальцами рук от центра к височной зоне.
• Кончиками больших пальцев нащупать внутренние уголки глазницы и легкими надавливающими движениями промассажировать весь верхний контур глаз.
• Проделать с нижним контуром глаз аналогичное движение, только уже средним пальцем.
• Указательными пальцами обеих рук проделать продольное проглаживание массажных линий вдоль области носа.
• Раздвинув указательный и безымянный пальцы, образовавшейся «вилкой» поочередно осуществить массаж уголков губ (движением от уголков к центральной точке губ).

Гимнастика для лица Галины Дубининой

Отложить процесс старения и как можно дольше выглядеть молодо и привлекательно – одно из главных женских желаний
. А при помощи регулярного выполнения лицевой гимнастики Дубиной оно вполне осуществимо.

Методика омоложения лица с помощью фейсбилдинга Галины Дубининой способствует полному отложению старения.

Упражнение против образования носогубных складок

. Распрямить носогубные складки большими пальцами, расположенными на зубах, оказать на них давление при помощи верхней губы. Большим пальцем правой руки, размещенным на клыке с левой стороны, разглаживаем окологубные морщинки.

Упражнение против второго подбородка

. Губы расположить за зубами. Улыбнуться и посчитать до 10. Высунув язык, оказать давление на верхнюю губу, оставив мышцы расслабленными.Дальнейшее исходное положение: верхняя губа накрывающим движением располагается за нижней. Голова запрокинута. Досчитать до 15 и расслабить все мышцы.

Упражнение против складок между околобровных дуг

. У основания бровей расположить средний и указательный палец. Сдвинуть брови, оказывая сопротивление образованию складок.

Гимнастика для лица Маргариты Левченко

Замедленное обновление кожи может возникнуть как от регулярного недосыпания
, различных заболеваний, так и от элементарного стрессового напряжения. Да, можно попробовать исправить ситуацию приемом лекарств и использованием качественной косметики, но подходить к решению данной проблемы нужно и изнутри.

Для получения эффекта от фейсбилдинга Маргариты Левченко необходимо пройти минимальный курс в 21 день.

Если ежедневно по 10 минут выполнять гимнастику Левченко, уже спустя 21 день будут видны заметные результаты улучшения состояния кожи.

Гимнастика выполняется так:

1. Для уменьшения морщин в лобовой части и снятия усталости выполнять круговые движения ладонями по напряженным участкам лица. Сделать три подхода к выполнению упражнения.
2. Для уменьшения морщин в области бровей необходимо выполнить массаж круговыми движениями при помощи больших пальцев, начиная от переносицы и заканчивая височной зоной.
3. Для повышения тонуса и упругости щек, начиная от зоны между глазами и направляясь к области губ, выполнить массаж круговыми движениями, предварительно разогрев пальцы.

Гимнастика для лица от Ларисы Вербицкой

Упражнения необходимо выполнять методом повтора, по 10 раз каждое.

Гимнастика для лица Ларисы Вербицкой заключается в прогревании лицевых мышц разогретыми ладошками.

Выполнять упражнения следует следующим образом:

1. Разогреть кожу ладоней трущимся друг о друга движением и приложить к коже лица для передачи тепла мышцам лица.
2. Разогреть кожу ладоней трущимся друг о друга движением и приложить к закрытым глазам. Выполнить 10 движений в направлении часовой стрелки.
3. Спрятать большой палец обеих рук, собрав кисть в кулак. При помощи средних фаланг растереть мышцы лица начиная от подбородка и заканчивая зоной ушей.
4. Расположив на лбу правую ладонь, ладонь левой руки положить сверху. Растирающими движениями разогреть кожу лба.

Шиацу – комплекс быстрой гимнастики для омоложения лица

Прежде чем описать методику выполнения, обязательно следует упомянуть об эффекте, достигаемом после выполнения массажа по технике Шиацу:

• Мускулатура лица приходит в тонус спустя первые 4-5 курсов массажа.
• Происходит улучшение обменных процессов, активируется система кровообращения.
• Уходит проблема отечности лица.
• Система массажа возвращает коже молодость, ровный тон лица, делает ее более стрессоустойчивой.

В первую очередь косметологи и массажисты упоминают о том, что максимальный эффект от упражнений можно достичь только при соблюдении правильной последовательности.

Основным критерием при выполнении гимнастики для лица Шиацу является правильная расстановка пальцев.

Упражнения:

• При помощи безымянного, среднего и указательного пальцев произвести надавливающее движение на центральную точку области лба. Двигаясь от центра к зоне висков осуществлять слегка раздвигающие движения пальцев. Повторить упражнение обеими руками.
• Расположив вышеупомянутые пальцы над надбровными дугами, прощупывающими движениями сделать массаж подбровной области.
• При помощи безымянного, среднего и указательного пальцев произвести очень легкие надавливающие движения на область нижних век.

Эффективность фейсбилдинга для лица после 50 лет

Выполняя комплекс упражнений по одной из вышеперечисленных методик фейсбилдинга после 50 лет можно с легкостью добиться эффекта омоложения
, возвращения тонуса мышц, разглаживания морщин, корректировки второго подбородка и коррекции овала лица в целом.

Применяя методику фейсбилдинга в домашних условиях женщинам после 50 лет, можно добиться значительного улучшения качества кожи.

Главное правило – систематический, регулярный подход и соблюдение методики и последовательности выполнения упражнений.

Что думают о гимнастике для лица косметологи и врачи

Проведя опрос среди косметологов и систематизировав их ответы, можно отметить в их мнениях следующее:

• Фейсбилдинг действительно крайне полезен для укрепления мышц лица.
• Методики выполнения довольно разнообразны как по времени, так и по сложности, и не затруднит выбрать именно тот подход, который будет полезен в каждом отдельном случае возрастных изменений лица.
• Комплексы упражнений приносят пользу даже тем, у кого на спорт нет времени в принципе, поскольку выполнять их можно, например, в пробках, или отдыхая вечером за просмотром любимого сериала. Выполняя их хотя бы 2 раза в неделю, поход к пластическому хирургу можно вычеркнуть из планов на ближайшее будущее.

Врачи и косметологи рекомендуют выполнять гимнастику для лица всем женщинам.

Подводя итог, можно отметить, что лицам, желающим выглядеть красиво, молодо и ухоженно без лишних затрат, безусловно стоит обратить внимание на фейсбилдинг. Упражнения для лица в домашних условиях высокоэффективны
и не заставят ждать проявления видимых результатов, а сами результаты имеют длительный оздоравливающий эффект.

Интересные видео-ролике о фейсбилдинге

С данного видео-ролика Вы узнаете, о том, что такое фейсбилдинг и какие базовые упражнения можно выполнять в домашних условиях:

Видео-ролик позволит понять, что такое фейсбилдинг — гимнастика для лица, какие упражнения для лица можно выполнять в домашних условиях:

Инъекции Ботокса, контурная пластика, лазерная терапия, фейслифтинг… С этими косметологическими процедурами приходится знакомиться многим женщинам после 30 лет. Время летит неумолимо, оставляя на нежной коже лица свой отпечаток. Но как же хочется сохранить природную молодость и красоту! Пластическая хирургия — один из самых быстрых и эффективных методов борьбы с возрастными изменениями. Но это удовольствие обходится недёшево. Что же делать, если семейный бюджет не позволяет потратить кучу денег на хирургическое или косметологическое вмешательство? Всё очень просто: занимайтесь фейсбилдингом. Не забывайте, что на лице, как и во всём теле, также есть мышцы. И если держать их в тонусе, можно попрощаться с ранним старением. Действенную методику гимнастики для лица предлагает фитнес-тренер Евгения Баглык.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Киевлянка Евгения Баглык со здоровым образом жизни всегда была на «ты». Много лет она работала тренером в одном из столичных фитнес-клубов, помогала девушкам поддерживать себя в форме. Однажды Евгения услышала разговор своих постоянных клиенток. Две женщины лет 25–30 жаловались друг другу на то, что в этом месяце спустили на коррекцию морщин на лице почти ползарплаты. И тогда тренеру пришла в голову оригинальная идея: почему бы не бороться с возрастными изменениями на лице теми же методами, что и на теле. То есть с помощью специальной системы упражнений.

Евгения начала по крупицам собирать информацию о гимнастике для лица. Она изучила анатомию черепа, расположение костей, мышц и нервных окончаний, протестировала на себе огромное количество уже существующих методик и в результате разработала собственную систему фейсбилдинга. Первыми «подопытными» стали автор и её близкие подруги, которых Евгения попросила поучаствовать в эксперименте. Когда через несколько месяцев женщины увидели потрясающие результаты, Баглык запатентовала свой метод и начала нести его «в массы».

Преимущества методики

У методики Евгении Баглык масса преимуществ:

Какой эффект можно получить

Занимаясь по методике Евгении Баглык регулярно, можно:

Показания и противопоказания

Заниматься фейсбилдингом может каждый, кто хочет подкорректировать свою внешность, не прибегая к пластике и услугам косметолога. Но у этой простой гимнастики всё же есть ряд ограничений.

Фейсбилдинг противопоказан людям, которые делали пластические операции в последние два года, тем, кто имеет заболевания лицевого нерва, а также гипертоникам. В этих случаях необходима дополнительная консультация врача.

Женщинам и мужчинам после 40 лет может не хватать природной силы мышц, чтобы полностью расправить морщины. Поэтому важным условием для получения максимального эффекта от гимнастики являются достаточный отдых и хороший сон.

Главные правила фейсбилдинга

К занятиям фейсбилдингом не нужно готовиться как-то по-особенному. Так как «работает» только лицо, а всё остальное тело отдыхает, общая физическая подготовка не важна.

Уделяйте время гимнастике для лица каждый день. Не ленитесь и не пропускайте занятия. Даже в плотном рабочем графике можно «выкроить» 15 минут для себя любимого. Новичкам рекомендуется начинать с шести повторов каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений, доводя до двадцати.

Все упражнения данного курса предполагают активное участие ваших рук (а именно пальчиков). Ими нужно будет придерживать кожу на лбу, чтобы тренировались исключительно мышцы. Если проигнорировать это правило, то морщины не исчезнут, а, наоборот, станут ещё заметнее и глубже.

Выполнять упражнения можно в любое время. Но если хотите получить желаемый эффект быстрее, делайте их вечером, перед тем, как лечь спать. Для начала хорошенько умойтесь скрабом и протрите лицо очищающим тоником. Приступив к гимнастике, прислушивайтесь к реакции организма. Если всё сделали правильно, то почувствуете лёгкое жжение. Не забывайте периодически расслаблять лицевые мышцы: выдыхайте сквозь сомкнутые губы (чтобы они слегка вибрировали). В конце занятия увлажните лицо сывороткой или кремом.

Видео: как выполнять упражнения по фейсбилдингу

Основные упражнения для разных мышц лица

Перейдём от слов к делу! Уже определили, какая именно часть вашего прекрасного личика требует коррекции? Тогда не откладывайте начало курса красоты от Евгении Баглык в долгий ящик и запоминайте простые упражнения.

Видео: самые востребованные упражнения от Евгении Баглык

Больше видео от Евгении Баглык, — о том, как сделать пухлыми губки, «подтянуть» щёки и скулы, убрать двойной подбородок, — ищите на официальном канале автора методики в YouTube — .

Как известно, природа не терпит пустоты, поэтому орган, который не работает, постепенно атрофируется — организм считает, что если он не востребован, значит, не представляет собой никакой ценности. Чтобы наше тело оставалось сильным и крепким, мы долго и старательно тренируемся, делаем массаж и различные физиотерапевтические процедуры для поддержания красоты и здоровья.

Но почему-то постоянно забываем, что и на нашем лице также есть мышцы, которые можно и нужно тренировать. Если этого не делать, не приходится удивляться раннему старению, появлению обвисших щек, двойного подбородка, дряблой шеи, мешков под глазами и глубоких морщин на лбу.

Конечно, можно обратиться к хорошему пластическому хирургу, выложить за операцию солидные деньги, а затем еще полгода после нее восстанавливаться. Однако даже после самой удачной операции никто не сможет гарантировать, что уже через год-другой мышцы снова не ослабнут и опять появятся те же проблемы, от которых только что с таким трудом избавились.

Поможет справиться со старением особая система «фитнес гимнастики для лица», которая называется фейсбилдинг. Она включает в себя множество различных фитнес-занятий для разных групп мышц, а также пластические и лимфодренажные массажи.

Эта система не требует наличия каких-либо особых навыков или использования инструментов, специальных средств и оборудования. Особенно эффективной и всем доступной методикой оказался онлайн-курс упражнений для разных зон лица под названием «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык».

Основательница проекта

Талантливый фитнес-тренер с большим опытом работы, Евгения Баглык однажды задалась мыслью, почему со следами старения тела успешно борются упражнениями, различными тренировками и малоинвазивными методами, а для коррекции черт лица, зоны скул в основном используют «тяжелую артиллерию» — опасные и не всегда оправданные пластические операции.

Она стала собирать информацию по интересующему ее вопросу, внимательно изучать ее, детально исследовать строение костей лицевого отдела черепа и прикрепленных к ним мышц, расположение основных нервных окончаний, лимфатических узлов.

В результате Евгения разработала собственную систему упражнений, которые представляют собой своеобразный фитнес для мышц лица, лично опробованный на себе автором. Евгения протестировала множество существующих методик и отобрала, по ее мнению, лучшие и самые эффективные, видоизменила их и добавила ряд движений из собственной обширной практики. Когда она поняла, что ее система работает, то фейсбилдинг с Евгенией Баглык стал доступен для всех мужчин и женщин, так как автор стала вести собственную программу в интернете.

С какими проблемами справляется фейсбилдинг

Как и любые мышцы тела, те, что находятся на нашем лице, можно успешно «подкачать» и натренировать, сделать более плотными, сильными и эластичными. При этом фейсбилдинг с Евгенией Баглык вовсе не означает, что внешность покроется такими же буграми, как на бицепсах у Шварценеггера. Во-первых, и изящные, довести их до такого состояния фитнесом физически невозможно, во-вторых, лицом тяжести никто поднимать не будет.

А вот получить при помощи упражнений следующие преимущества можно:

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык — универсальный курс для мужчин и женщин всех возрастов. Молодые люди смогут избавиться от небольших несовершенств, ликвидировать лишние жировые отложения, провести коррекцию кожи после похудения, избавившись от провисания щек и изменения овала, улучшить снабжение кожи кровью и ее питание, приобрести красивый свежий цвет лица. Тем, чей возраст постарше, фейсбилдинг с Евгенией Баглык подарит коррекцию различных зон, убрав дряблость кожи, сделав ткани более упругими, подтянув очертания и сгладив глубокие складки. Такой фитнес позволит полностью ликвидировать ту часть морщин, которая напрямую связана с мимикой и неправильными привычками, например, сном на неподходящей подушке или подпирание ладонью щеки.

Упражнения для разных групп мышц лица

Когда читаешь отзывы пользователей про фейсбилдинг с Евгенией Баглык, то понимаешь, что эффективность этой гимнастики во многом зависит от того, как упорно занимается фитнесом человек и сколько времени готов уделять упражнениям. Сама автор методики на сайте предупреждает, что для получения отличного результата необходимо точно следовать указаниям тренера, а коррекция проявится не раньше, чем через две недели.

Для того чтобы результат всегда был на высоком уровне, фейсбилдинг с Евгенией Баглык должен стать частью повседневной жизни человека. Точно так же, как мы регулярно посещаем тренажерный зал и другие спортивные занятия, тренировка мышц лица должна стать обычной ежедневной практикой. Если же на занятия уделять недостаточно времени или же делать это периодически, даже отличный результат, достигнутый за определенный период, быстро сойдет на нет при отсутствии постоянной практики.

Одним из самых популярных комплексов от Евгении Баглык является следующий:

Читайте также:
Избавляемся от морщин на лбу: эффективные упражнения

Эти пять упражнений — наиболее простые и популярные из многочисленных занятий Евгении. Посетив ее сайт или посмотрев многочисленные видео в сети, можно найти очень много для себя полезного и улучшить свою внешность простыми и действенными методами. Можно тренироваться самостоятельно, внимательно прислушиваясь к рекомендациям создательницы системы, получить индивидуальные уроки по Скайпу или же лично посетить занятия Евгении в Киеве. Тем же, кто в совершенстве освоит практику фейсбилдинга и почувствует в себе талант тренера, дается возможность обучать других людей этой прекрасной науке — быть молодым и красивым естественным способом.

Практикующий косметолог. Высшее медицинское образование. Автор этого сайта. Красота кожи волнует меня и как специалиста, и как женщину.

Комментарии 1

Мы хотим всегда оставаться молодыми и привлекательными. Но факт остается фактом: кожа с годами теряет свою упругость, и на ней появляются морщины. Можно ли остановить возрастные изменения на лице или повернуть их вспять — узнаете из этой статьи.

предпосылки возникновения

Кожа на лице тоньше, чем на остальном теле. По этой причине, и стареть она начинает раньше. С годами выработка коллагена и эластина уменьшается, а затем вовсе прекращается, и овал лица начинает «сползать» вниз. Кроме физиологических изменений, старят кожу ультрафиолетовые лучи, вредные привычки и неправильная мимика.

Давно было подмечено, что кожа на теле у спортсмена и у человека, регулярно испытывающим физическую нагрузку, долгое время остается упругой и подтянутой. Следуя этой логике, люди подумали: а что если мышцы лица можно тренировать подобно мышцам тела?

Известно, что под кожей череп сплошь опутан мышцами, которые отвечают за смыкание/размыкание век, жевание, речь и мимику. Если в молодом возрасте они эластичны и имеют нормальный размер, то в дальнейшем мышцы укорачиваются и становятся тоньше, а некоторые атрофируются. Чтобы этого избежать, была изобретена гимнастика для лица.

краткий экскурс в историю лицевой гимнастики

Сейчас доподлинно неизвестно, когда впервые придумали упражнения для мышц лица. Есть данные, что еще жители Древнего Египта практиковали лицевую гимнастику. Научное изучение влияния упражнений на состояние кожи начали во второй половине ХIХ века, когда уже подробно было известно об анатомическом строении человека.

Одной из первых книг, посвященных упражнениям для лица, была книга Сэнфорда Беннета «Гимнастика в постели», выпущенная в 1907 году, в которой автор подробно расписал 35 упражнений, разработанных и испробованных им лично на протяжении 20-ти лет.

Затем, в 1912 году, он выпустил еще одно творение — книгу под названием «Старость, ее причины и профилактика», где также говорилось о лицевой гимнастике.

Еще одним исследователем упражнений для лица была Кэтрин Мюррей, которая на протяжении нескольких десятилетий ХХ века выпустила несколько книг на эту тему, среди которых «Система упражнений для красоты лица», а также газетные статьи.

1906 г. Иллюстрация из газетной статьи «Корчите рожицы для сохранения красоты»

1937 г. Газетная публикация К. Мюррэй «Как выглядеть молодой девушкой»

Говоря об истории лицевой гимнастики, нельзя не упомянуть о Сента Марии Рунге, выпустившей в 1961 году книгу «Подтяжка лица с помощью упражнений», на основе которой построены многие лицевые методики.

1961 г. Иллюстрация к книге «Подтяжка лица с помощью упражнений»

В настоящее время известно несколько десятков различных практик для мышц лица. Наиболее популярные из них будут раскрыты следующих разделах статьи.

в чем заключается суть лицевой гимнастики

Молодое лицо мысленно можно поместить в перевернутый треугольник с вершиной внизу: мышечный каркас крепкий, кожа упругая. С годами под действием земной силы притяжения черты лица опускаются вниз, и треугольник становится вершиной вверху. Гимнастика для лица направлена на то, чтобы этот процесс замедлить, путем укрепления мышечного каркаса.

Какую бы методику вы не выбрали, все они направлены на работу с мышцами лица путем упражнений. Их нужно выполнять ежедневно на протяжении всей жизни
. В зависимости от вида, по времени комплекс упражнений занимает в день от 15 до 30 минут. Но у новичков в начале пути будет уходить гораздо больше времени на период освоения упражнений.

Каждая методика содержит упражнения на разные группы мышц лица: лба, шеи, области вокруг глаз и губ, скул и т.д. Одно упражнение тренирует одну мышцу, иногда задействуя соседние.

С помощью лицевой гимнастики можно:

• подтянуть кожу и овал лица в целом;
  
• убрать морщины или сделать их менее заметными;
  
• устранить последствия неудачной пластической операции;
  
• восстановить работу мышц лица после травм или перенесенного инсульта.
  

Главным преимуществом упражнений для мышц лица является их универсальность: они подходят как женщинам, так и мужчинам.

Для их выполнения на первое время понадобится зеркало. В дальнейшем, усвоив технику, вы можете делать их в машине или лежа в постели.

Возможно ли выглядеть на 10 лет моложе, выполняя гимнастику для лица? Вполне! Многие женщины, практикующие ее, отмечают улучшение состояния кожи в внешнего вида в целом. У некоторых дам разница между «до» и «после» колоссальная. Но для получения хорошего результата важны правильность выбора методики и ее выполнения, а также постоянство занятий.

что нужно узнать до начала занятий

В первую очередь, нужно решить, нужна ли вам в данный момент лицевая гимнастика или нет, т.к. если вы начнете делать упражнения, то тренироваться нужно будет всю оставшуюся жизнь для поддержания и улучшения результата. Внимательно изучите свое лицо при хорошем освещении. Если у вас явно выраженные морщины и складки, либо вы заметили, что кожа потеряла упругость и тонус (например, с резкой потерей веса), или хотите устранить/уменьшить последствия неудачной пластики/ринопластики, или восстановить работу мышц лица после перенесенного заболевания, то можете смело выбирать удобную для себя методику и заниматься по ней. Но если у вас подтянутый овал лица и нет морщин (даже если вам уже давно за …), то с упражнениями лучше подождать. Заметьте, что мы рекомендуем начинать занятия не с какого-то определенного возраста, а только при выявлении потребностей. Здесь все индивидуально: можно быть молодой девушкой, но иметь далеко не «свежую» кожу, и наоборот, встречаются женщины бальзаковского возраста с идеальным лицом.

Далее, если вы откроете книгу любого автора по гимнастике для лица, то увидите,что в начале всегда идет теоретическая часть об анатомии лица и шеи. И это непроста: невозможно работать над тем, чего не знаете. Упражнение даст лучший эффект, если вы будете четко представлять, какая мышца в нем задействована. В дальнейшем это позволит избежать ошибок во время выполнения.

Также нужно знать, что тренируя одну мышцу, необходимо блокировать работу других. Например, если вы выполняете упражнение на укрепление подбородка,то следите за тем, чтобы не поднимались брови и не напрягалась область носогубной складки.

Упражнения для лица Кэрол Мадджио

Косметолог из Калифорнии Кэрол Мадджио разработала комплекс упражнений для себя, чтобы улучшить состояние кожи после палящего солнца Аризоны, где она провела юные годы, а также уменьшить дефекты неудачно сделанной ринопластики. Но неожиданно для автора, ее методика получила широчайшее распространение и помогла многим женщинам во всем мире в прямом смысле слова повернуть время вспять. Сейчас Кэрол более семидесяти, но выглядит гораздо моложе своих лет, уверяя, что во многом благодаря гимнастике.

В 80-х годах ХХ века она выпустила книгу под названием «Аэробика для мышц и кожи лица», содержащая теорию мышц лица, комплекс упражнений для начинающих, комплекс упражнений для продвинутого уровня и для тренировки за рулем, а также полезные рекомендации по уходу за кожей. В России впервые она была опубликована в 2002 году.

В 2011 году Кэрол выпустила новую книгу с усовершенствованными упражнениями для лица под названием «Новая аэробика для лица».

Для выполнения упражнений необходимо запомнить 4 правила:

1. Поза: сидя на стуле, спина прямая, живот втянут, ягодицы сжаты, образуя т.н. «якорь».
2. Визуализация: нужно представить, как энергия протекает по мышце и как последняя приподнимается во время работы.
3. Молочнокислое жжение. Во время упражнений почувствуйте жжение мышцы, которое происходит при выделении молочной кислоты в результате напряжения.
4. Расслабление: после каждого упражнения пропустите воздух сквозь сомкнутые губы, издавая звук наподобие фырканья лошадей.

Усвоив правила, давайте начнем делать упражнения!

Освоив основной курс, вы можете перейти к упражнениям продвинутого уровня.

Напоследок нельзя не осветить еще несколько моментов:

• Аэробика для лица от К. Мадджио действительно весьма эффективна при правильном выполнении. Однако по словам самого автора 70% новичков делают упражнения неправильно, в результате чего результат у них либо нулевой, либо отрицательный.
  
• При кажущейся простоте, упражнения сложны в освоении, поэтому перед тем, как начать практиковать их, лучше освоить методики попроще у других авторов, чтобы научиться чувствовать и правильно задействовать мышцы лица.
  
• Из-за своей высокой эффективности комплекс лучше применять женщинам более зрелого возраста или тем, у кого серьезные нарушения работы мышц в результате болезни. Остальным желательно начать с простых методик.
  
• Обладательницам худощавых лиц следует быть осторожнее с этими упражнениями, т.к. в результате лицо может стать еще потерять в объеме.
  

Видео: аэробика для мышц лица

Фейсбилдинг для лица Евгения Баглык, фейсбилдинг с картинками

Термин «фейсбилдинг» появился в конце девяностых годов ХХ века и означает подтяжку лица путем накачивания лицевых мышц. В России одной из первых основательниц школы фейсбилдинга является Евгения Баглык, разработавшая свой комплекс упражнений для лица, с помощью которых можно добиться:

• подтянутого овала лица;
  
• молодых и пухлых губ;
  
• уменьшения морщин;
  
• исчезновения отеков;
  
• красиво выделить скулы.
  

Изначально комплекс упражнений Евгения разрабатывала для себя и, добившись отличных результатов, начала обучать им других людей.

Мы предлагаем ознакомиться с десятью простыми упражнениями фейсбилдинга, которые можно выполнять с 25 лет.

Делайте упражнения ежедневно, и уже через пару недель вы увидите первые результаты.

Видео: фейсбилдинг для лица Евгения Баглык

Эффективные упражнения для лица, упражнения с картинками, результат фотосравнения

Если у вас нет времени на посещение школы фейсбилдинга и изучению практик, предлагаем несложные, но эффективные упражнения для лица.

1. Для устранения второго подбородка

У многих людей второй подбородок появляется раньше, чем морщины, из-за чего они кажутся старше своего возраста. Причинами его возникновения могут быть лишний вес, потеря упругости кожи или физиологически маленький подбородок. Занимаясь по 5 минут в день по нижеприведенной схеме, уже через неделю вы заметите первые результаты.

2. Гимнастика для всех групп мышц лица

Если вам нужно подтянуть овал лица, уменьшить морщинки вокруг глаз, придать объем губам и тонус коже, то рекомендуем ежедневно выполнять следующие упражнения.

Ощутимый результат будет заметен после 1-2 месяцев регулярных тренировок, а улучшение цвета лица и внешнего вида кожи вы сможете почувствовать уже после первых дней занятий.

Перед первым занятием сделайте фото в профиль и анфас, следующий раз сфотографируйтесь через две недели и спустя два месяца с начала тренировок. Эта поможет вам увидеть результат в сравнении.

А вот фотографии вышеупомянутой Евгении Баглык.

Как видите, затрачивая ежедневно минут 15-20, можно притормозить процесс старения или даже обратить его вспять.

Видео: Анастасия Бурдюг фейсбилдинг для лица

Еще одним популярным преподавателем по фейсбилдингу является Анасстасия Бурдюг. Пройдя обучение у гуру лицевой гимнастике Кэрол Мадджио, Анастасия открыла собственную школу, где обучает искусству продления молодости вех желающих.

Ирина Бельская фейсбилдинг для лица

Ирина Бельская — инструктор по фейсбилдингу из Одессы. Свои занятия она проводит в рамках школы Евгении Баглык как лично, так и посредством скайпа.

Своей методики Ирина пока не имеет и обучает по систематизированным курсам фейсбилдинга.

По ее утверждению, регулярное тренирование мышц лица позволит:

• улучшить овал лица;
  
• придать упругость и тонус коже;
  
• сохранить молодость лица на долгие годы.
  

Видео: фейсбилдинг для лица Ирина Бельская

Гимнастика для лица Галина Дубинина

Бывший фитнес-инструктор Галина Дубинина в начале двухтысячных годов начала пробовать применять упражнения для тренировки мышц лица. Изучив много литературы на эту тему и используя полученный опыт, она создала гимнастику для мышц лица, которую впоследствии начала преподавать в собственной «Школе Молодости», открытой в Санкт-Петербурге.

Кроме того, Галина Дубинина является президентом Международной Ассоциации профессиональных тренеров по гимнастике лица.

Одна из немногих, Галина Дубинина создала комплексы упражнений по возрастам. По эффективности ее гимнастика сравнима с пластическими операциями, но гораздо безопаснее последних.

Галина Дубинина категорически против «уколов красоты», последствия которых трудно исправимы. По ее мнению, мышцы лица в результате уколов ботокса атрофируются, соответственно мышечный каркас лица слабеет, и кожа без поддержки под действием силы гравитации будет неуклонно «ползти» вниз.

Гимнастика же, напротив, способствует укреплению мышечного каркаса, в результате чего кожа долго будет оставаться подтянутой и молодой.

Ниже мы представили упражнения Галины Дубининой дли мышц лица и шеи, а также ее рекомендации.

Выполняя упражнения ежедневно, уже через две недели вы заметите улучшения состояния кожи.

Видео: лицо с Галиной Дубининой

Фитнес для лица Алена Россошинская, суть

Путь Алены Россошинской к созданию собственной методики тренировки мышц лица начался с желания устранить появившийся второй подбородок. Изучая разные лицевые практики, Алена не только добилась прекрасного овала лица, но и разработала несколько других эффективных упражнений. Все знания она отобразила в своей первой книге «Фейс Культура», выпущенной в 2014 году. Позднее Алена написала еще 4 книги по фитнесу для лица.

Основными принципами методики Россошинской являются:

• регулярное задействование всех мышц лица путем выполнения упражнений;
• самомассаж;
• контроль над мимикой и осанкой.

После разминки можете приступать к упражнениям для каждой группы мышц, видео с которыми в следующей главе.

Видео: фитнес для лица Алена Россошинская

Ревитоника Наталья Осьминина, суть

Ревитоника основана на воздействии на кожу путем мануальной и аппаратной терапии, а также с помощью комплекса упражнений для мышц лица. Разработала ревитонику Наталья Осьминина — бывший пластический хирург, специалист по восстановлению лица и опорно-двигательного аппарата.

Суть ревитоники заключается в препятствии старения кожи методом выполнения комплексов упражнений, разработанных для разных групп мышц лица. Освоить курс можно самостоятельно путем просмотра обучающих видеороликов.

В результате занятий ревитоникой у многих людей наблюдаются:

• восстановление четкого овала лица;
  
• уменьшение морщин;
  
• очерченность скул;
  
• повышение упругости кожи;
  
• исчезновение отеков.
  

Хотя отзывы о ревитонике довольно противоречивы, тем не менее она пользуется большой популярностью.

Видео: ревитоника Наталья Осьминина

В нашей статье вы познакомились с некоторыми методиками лицевой гимнастики и знаете теперь об истинных причинах старения кожи. Конечно, это далеко не все авторы, но суть ясна: бороться со старостью можно и нужно путем укрепления мышечного корсета упражнениями для лица. Добавьте сюда грамотный уход за кожей и пользование солнцезащитными средствами, и вы получите формулу молодости и красоты.

Действительно ли упражнения для лица работают?

Мы работаем над телом в тренажерном зале, сгибая, поднимая и напрягая мышцы, чтобы они оставались твердыми и сильными. Должны ли наши лица отличаться? Сторонники упражнений для лица, которые иногда называют фейс-йогой, считают, что стимуляция и наращивание мускулов лица может помочь сохранить контуры и эластичность, и даже сделать нас моложе на годы. Даже обладательница скул королевской семьи Меган Маркл рассказала, что делает дома (во дворце?) Лицевые упражнения, чтобы сохранить форму и сияние лица.Но действительно ли это работает?

Что такое упражнения для лица?

По сути, это именно то, на что это похоже: повторяющиеся движения и преувеличенные выражения лиц для активации и наращивания мускулов. Считайте это тренировкой с отягощениями для лица — за счет укрепления матрицы, которая держит все, провисание вокруг челюсти и глаз может быть менее вероятным со временем. Старение лица вызвано потерей эластичности, а также постепенным перемещением жировых подушечек между мышцами и кожей, которые со временем имеют тенденцию соскальзывать вниз.Идея выполнения упражнений заключается в том, что за счет наращивания мышц жировые подушечки будут более склонны оставаться на месте, делая лицо более пухлым и молодым.

Работает?

Может быть! Исследование 2018 года, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что 20 недель ежедневных упражнений для лица действительно дали ощутимо более упругую кожу и более полные верхние и нижние щеки. Протокол включал 30 минут в день в течение первых 8 недель исследования, а затем через день. Участники — шестнадцать женщин в возрасте от 40 до 65 лет — сочли себя на три года моложе по завершении исследования, в то время как независимые дерматологи отметили небольшое, но значительное увеличение полноты щек.Поскольку это было первое и пока что единственное заслуживающее доверия научное исследование по измерению эффективности лицевых упражнений, считайте его осторожно оптимистичным признаком того, что, вероятно, есть польза от лицевых упражнений — при условии, что вы посвятите им значительное количество времени и придерживайтесь режима.

«Я рекомендую делать упражнения для лица каждый день», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, доктор медицины. «Мы тренируем лицо каждый раз, когда выражаем эмоции, и большинство людей чрезмерно задействуют определенные мышцы, что в конечном итоге приводит к ослаблению противоположных мышц.Когда вы хмуритесь достаточно часто, чтобы образовалась складка, вы чрезмерно задействуете эти мышцы и ослабляете мышцы, которые поднимаются и улыбаются, потому что вы меньше используете эти мышцы. Еще одно правило — мышцы могут тянуться только в одном направлении. Таким образом, на каждую опускающуюся мышцу приходится противоположная / парная мышца, которая подтягивается вверх. Я пытаюсь научить своих пациентов (и у меня есть раздел в моей книге « Beyond Beautiful », посвященный этому), как делать лицевые упражнения для подтяжки и омоложения. Это помогает продлить лечение в офисе, а во многих случаях даже помогает отсрочить необходимость лечения.”

Westend61 Getty Изображений

Какие упражнения для лица против старения лучше всего делать дома?

В исследовании Северо-Западного университета использовались упражнения, разработанные Гэри Сикорски из Happy Face Yoga. Два, которые оказались наиболее эффективными, — это Cheek Lifter и Eyebrow Lifter. Для Cheek Lifter откройте рот в форме буквы O, поднимите верхнюю губу над верхними зубами и улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек. Затем слегка коснитесь пальцами верхней части щеки, расслабьте мышцы, чтобы их опустить, и снова поднимите, повторив несколько раз.При использовании средства для подъема бровей улыбнитесь, затем нажмите тремя кончиками пальцев каждой руки под бровями, чтобы заставить глаза открыть. Попробуйте прижать брови к пальцам, затем плотно закройте верхние веки и закатите глаза. Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.

Дэй рекомендует то, что она называет «Невидимой улыбкой»: «Это все движения широкой улыбки, настолько большой, что ваши уши отодвигаются назад, но при этом не видно никаких зубов», — говорит она. «Это поднимает линию подбородка, заставляет вас чувствовать себя счастливым и помогает вам быть вовлеченным и присутствовать.Это также противоположно хмурому взгляду, поэтому вы не нахмурите брови и не приподнимите уголки рта ».

Есть чит?

Не совсем так. Но есть другой подход: стимуляция лицевых мышц массажем. Это теория, лежащая в основе бешеного успеха FaceGym, основанного Инге Терон, бывшей обозревателем Spa Junkie в Financial Times. «Я действительно хотела, чтобы тренировка имитировала то, что вы делаете в тренажерном зале», — говорит она. Таким образом, каждая процедура для лица включает разогрев, за которой следует «кардио для дренажа и детоксикации», а затем «скульптурирование» для тонизирования и подтяжки мышц.Она считает, что это «студия персонального обучения для моделирования лица. Наши инструкторы проходят интенсивный трехнедельный учебный лагерь, чтобы изучить и усовершенствовать техники глубокого массажа тканей и манипуляции с мышцами, которые используются вместе с дополнительными инструментами, такими как как FaceGym Pro, Face Ball, Guasha Stone и Gold Roller. Это уникальное сочетание работы мышц, инструментов и высокоэффективного ухода за кожей, дающее потрясающие результаты ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Знаменитый косметолог Туен Нгуен, который регулярно работает с Мишель Уильямс, Синди Кроуфорд и Амаль Клуни, поддерживает аналогичную концепцию в FaceXercise, но считает, что всю работу можно делать руками — микроток или ролики не требуются [который он говорит, что результаты могут быть лучше и быстрее, чем с помощью одних только упражнений для лица]. «Людям очень трудно продолжать упражнения для лица, потому что они должны делать их по 20–30 минут в день. У большинства из нас едва ли есть время принять душ », — говорит он.«Когда тебе 20 лет, тебе даже не нужно тренироваться, и твой мышечный тонус сохраняется, потому что твой метаболизм очень быстрый. Но пять-десять лет спустя ваше тело просто не поддерживает мышечный тонус, поэтому вам нужно больше тренироваться. То же самое и с кожей. Я просто делаю работу, пока клиенты лежат «.

Разница, по его словам, между активными упражнениями для лица, которые могут укрепить мышцы, и пассивными упражнениями для лица, выполняемыми с помощью массажа, заключается в том, что первые «не могут помочь с эластичностью или с порами», а вторые — могут.«Вы видите, что тонус возвращается, — говорит он, — и точно так же, как когда вы тренируете тело, вы повышаете уровень эндорфинов, вы повышаете свою иммунную систему, и ваша кожа приобретает сияние от всего кровообращения». Нгуен обычно видит клиентов раз в месяц или раз в месяц, в зависимости от графика и бюджета. «Но когда я начинаю с большинства людей, я заставляю их возвращаться через неделю после первой тренировки, потому что, как тренер, я фиксирую мышечную память. Чем больше я вдавливаю крови, тем больше расширяется щека, и чем больше они работают со мной, тем более упругими становятся их кожа и мышцы.Точно так же, как тело выглядит лучше и становится менее вялым, чем больше вы тренируетесь, то же самое и с лицом ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Специалист по уходу за лицом Джоанна Чех считает, что лучший подход — это сочетание регулярных процедур по уходу за лицом с использованием микротока с режимом стимулирующего мышцы массажа в домашних условиях — и если у вас есть время для упражнений для лица, сделайте это.«Я рекомендую массаж лица всем своим клиентам», — говорит она. «Это отличается от упражнений для лица, и это то, что я считаю ленивым способом стимулировать мышцы и кожу. Он действительно может изменить форму вашего лица, приподнять бровь и линию подбородка и придать форму скуле. Он стимулирует кровоток, доставляя больше кислорода и питательных веществ к тканям, и приводит к более яркому и здоровому цвету лица. Все мои процедуры включают массаж лица, но я не могу делать лицевые упражнения клиентам — они должны делать их сами.”

Нужна небольшая помощь в игре о массаже лица? Ознакомьтесь с этими инструментами для лица ниже:

Тонизирующее устройство для лица Trinity

NUFACE
nordstrom.com

325,00 долл. США

Косметический массажер для лица UpLift

МЕДСЕСТРА ДЖЕЙМИ
nordstrom.com

69,00 долл. США

Обсидиановый валик для лица

Сюзанна Кауфманн
net-a-porter.ком

330,00 долл. США

Устройство Ziip + Golden Conductive Gel Duo, 80 мл

Зиип Бьюти
net-a-porter.com

$ 495,00

Массажер для лица

Джоанна Чех
net-a-porter.com

189,00 долл. США

Апрель длинный
Директор по красоте
Эйприл Лонг пишет о красоте, благополучии и роскошном уходе за кожей для Town & Country.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Двоюродный брат-хиппи Ботокса, обещающий #naturalfacelift

Все продукты, представленные на Glossy Pop, отбираются нашей редакционной командой независимо. Однако, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

Вы когда-нибудь мечтали о более резкой линии подбородка или скул? Вам чуждо словосочетание «поза языка»? У вас есть доступ к смартфону? Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, возможно, вы захотите посмотреть этот TikTok с 11,5 миллионами просмотров, опубликованный Коко Хаяши, инструктором по фейс-йоге Кардашьян и основателем Koko Face Yoga.

В 13-секундном видео Хаяши (@kokofaceyoga на TikTok; 352 100 подписчиков) демонстрирует, как выглядит «правильная поза языка» для точеных скул.(Спойлер: он должен оставаться у вас на небе.)

Тенденция #lipflip на TikTok подчеркивает новую открытость к косметическим процедурам среди представителей поколения Z и миллениалов. Тем не менее, это не отменяет растущую аудиторию в рамках демографической группы целостных практик, таких как #faceyoga, которая с начала 2020 года собрала на платформе 351,1 миллиона просмотров. Pinterest предсказал, что «упражнения йоги для лица» войдут в пятерку лучших. трендовые термины о красоте на платформе в этом году.

«Я начал [использовать] TikTok из-за пандемии, и теперь [число моих подписчиков] быстро растет», — сказал Хаяши.Возникший интерес она обязана стремлению людей заботиться о себе. На kokofaceyoga.com Хаяши сравнивает йогу для лица с «естественным антивозрастным уходом за лицом».

Если Covid-19 предназначен для #guasha на TikTok, то вариант Delta — на #faceyoga. Другими словами, обе практики подпадают под действие «скинимализма» и самопомощи, которые захватили пространство красоты во время пандемии. И хотя первый имеет высокий стаж как по возрасту, так и по популярности в Интернете, второй быстро догоняет 613 человек # guasha.7 миллионов просмотров в TikTok.

Несмотря на название, фейс-йога не имеет отношения к традиционной йоге. «Мы используем это название для SEO, но мне лично нравится называть это позой лица», — сказал Хаяши. Она предлагает частные занятия йогой для лица на своем веб-сайте, а также бесплатные уроки, которые она публикует на YouTube и TikTok.

Таким образом, вместо того, чтобы, скажем, изгибать язык в позу дерева, фейс-йога включает в себя лицевые позы и упражнения, такие как «замораживание лба». В учебном пособии на своем канале YouTube Хаяши демонстрирует, как твердо кладет руки на лоб, медленно глядя вверх, чтобы «заморозить» морщины и тонкие линии.

Как и гуаша, уходящая корнями в традиционную китайскую медицину, йога для лица — это неинвазивный путь к предполагаемому предназначению контуров лица и молодой кожи. «Фейс-йога была популярна в Японии примерно два десятилетия», — сказал Хаяси, переехавший из Японии в Лос-Анджелес пять лет назад, чтобы преподавать фейс-йогу. В отличие от гуаши или шприца, наполненного ботоксом, йога для лица требует только ваших рук и нескольких минут вашего дня, что делает ее популярной на TikTok. По словам Хаяши, который изучал фейс-йогу у Фумико Такацу, основателя метода Face Yoga, фейс-йога фокусируется на двух категориях мышц лица: «спящих» (синие) и «перегруженных» (красных) мышцах.

«Мы хотим разбудить [с помощью упражнений для лица] спящие мышцы, чтобы приподнять кожу и расслабить красные, перегруженные мышцы для уменьшения морщин», — сказала она. «Области щек или глаз — синие», а мышцы вокруг лба, носа и подбородка — «красные».

Что касается результатов хака естественной красоты: «Вы уменьшаете морщины, удаляете волосы на лице, моделируете скулы, вы можете работать над асимметрией лица и в целом улучшать цвет лица», — сказала Анастасия Горон, основательница All You Can Face. , онлайн-курс йоги для лица.Когда вы тренируете лицо, вы улучшаете кровообращение и лимфодренаж ». По ее словам, программа Goron помогает пользователям выполнять ежедневные «10-минутные упражнения для лица».

До того, как она открыла для себя фейс-йогу, Горон рассчитывала, что получит ботокс примерно в 30 лет. Но после посещения семинара по фейс-йоге в Берлине «Я подумала, что это интересная тема, и никто в моей возрастной группе, в возрасте от 20 до 20 лет, не знает об этом», — сказала она. Заметив результаты в асимметрии кожи, носа и лица, Горон продолжила заниматься йогой для лица и в 2020 году запустила All You Can Face.

Горон собрала 6,2 миллиона лайков и почти 700 000 подписчиков на TikTok, где она публикует видео на тему «Как массировать лицо» (5,2 миллиона просмотров), «сделать губы пухлыми» и «подтянуть себе глаза». Ее TikTok под названием «Лисий массаж глаз» (57 500 просмотров) соответствует тенденции TikTok #foxeye (177,9 миллиона просмотров).

«Когда я показываю что-то в социальных сетях, это должно быть быстро, быстро и, вероятно, немного занимательно», — сказала она. Однако Горон подчеркнул: «Я хочу улучшить то, что у вас уже есть, и сделать вас красивее, а не получить этот нос от этой знаменитости или получить скулы от этого влиятельного человека.”

TikTok позволяет ей распространять «осознание того, что вам не нужно прибегать к пластической хирургии или чему-либо еще, чтобы поддерживать свое лицо», — сказала она. По ее словам, ее аудитория — в основном женщины в возрасте от 25 до 35 лет, но она также видит в приложении 12-летних и 74-летних.

С другой стороны, 42-летний Хаяси обратился к йоге в возрасте 27 лет после «неудачной пластической хирургии» имплантата подбородка. «[Мне] он не понравился, поэтому я его удалила», — сказала она. Хаяши была недовольна асимметрией лица, которая осталась после процедур, и нашла решение в йоге для лица, которая сработала, чтобы выровнять ее подбородок.

Типичная клиентура

Хаяши варьируется от 20 до 40 лет, но на TikTok «[аудитория] моложе», — сказала она. Из-за этого их больше беспокоит асимметричное лицо, чем дряблость.

Чел Норткотт — еще одна сторонница фейс-йоги на TikTok, которая переключилась с иглы на сустав. Самый просматриваемый TikTok Норткотта называется «Я заменил ботокс на йогу для лица и гуаша»; у него 2,4 миллиона просмотров.

@mama_ixchelФейс-йога вместо ботокса.#naturalbeautyhacks #beautyroutines #ilovefaceyoga #byebyebotox # naturalskincareroutine ♬ оригинальный звук — Babi

«В течение примерно 10 лет я делал инъекции ботокса», — сказал Норткотт. Но после того, как она узнала, что ботокс тестируется на животных, она начала заниматься фейс-йогой около шести месяцев назад. «Это создает более молодое сияние, заставляя фасцию стимулировать рост ваших клеток», — сказала она о йоге для лица. «Я могу выразить свое лицо, оно движется, но у меня нет тонких линий и морщин.”

Примечательно, что компания Allergan, производитель ботокса и юведерма, с 2019 года нацелена на более молодых клиентов за счет увеличения активности в социальных сетях и влиятельного маркетинга. Компания также сделала упор на профилактический ботокс, чтобы привлечь внимание молодых миллениалов, таких как Northcott.

Норткотт также является поклонником аспекта самообслуживания, присущего йоге для лица. «Есть что-то особенное в том, чтобы соединиться с собой, отдать себе ту любовь и внимание, о которых мы забываем», — сказала она.Ее утренние и вечерние ритуалы массажа лица «соединяют меня с моей силой быть женщиной, и забота о себе важна для любви к себе». В TikTok у #selflove 21,6 миллиарда просмотров, а у #selfcare 12,2 миллиарда просмотров.

Горон также включает концепции ухода за собой и позитивного мышления в свои видео о йоге для лица, например, в ее TikTok под названием «Совместите йогу для лица с ежедневными аффирмациями».

«В западном мире мы так много думаем о быстрых средствах, таких как Ботокс», — сказал Горон.Напротив, «восточная медицина больше направлена ​​на предотвращение и рассмотрение всего как целостного образа жизни изнутри вас самих — от ваших мыслей, от того, что вы едите, от того, как вы себя ведете».

Стремление к восточной и холистической медицине уже проникло в традиционную индустрию красоты, где грибы и адаптогены захватили пространство. Кроме того, пандемия ускорила распространение техник, связанных с восточной медициной, таких как гуаша и фейс-йога, среди молодого поколения потребителей на TikTok, а также негативная реакция.Некоторые последователи гуаша столкнулись с обвинениями в присвоении культуры в 2020 году за «модернизацию» древней практики.

И хотя оцифрованные программы Хаяши и Горона иллюстрируют текущее направление коммерциализации фейс-йоги, в прошлом такие бренды, как Facegym, ставили перед собой задачу первопроходца в физическом студийном аспекте практики. Facegym, запустившая свою первую автономную студию в январе 2019 года, сменила курс на «встречу с потребителями дома» в 2021 году, представив виртуальные классы в Instagram, а также выпустив продукты для помощи в упражнениях.Между тем, знаменитый косметолог Изабель Беллис уже несколько десятилетий предлагает в своих услугах французскую технику массажа.

Что касается научной основы йоги для лица, в исследовании, проведенном Мурадом Аламом в 2018 году, заместитель председателя дерматологии Северо-Западного университета определил, что «30-минутная ежедневная или альтернативная программа упражнений для лица, продолжающаяся более 20 недель, может незначительно улучшить состояние здоровья. внешность избранных женщин среднего возраста ».

«Мы [ученые] не обнаружили каких-либо побочных эффектов [йоги для лица], но все, что мы можем сказать, это заставило людей чувствовать себя хорошо», — сказал д-р.Шарад Пол, всемирно известный врач-кожный врач из Новой Зеландии. «Периодически проводимый, любой вид общего массажа, вероятно, полезен для вас, [но] если вы переборщите, он может стимулировать некоторое воспаление».

Но для тех, кто, возможно, не в состоянии позволить себе сыворотку против морщин, но все же хочет целостное решение для кожи, как Gen Zers из TikTok, йога для лица царит.

«Вы хотите продолжать заниматься [фейс-йогой], пока хотите быть красивой», — сказал Хаяши. «В идеале, вы должны делать это все время.”

Esi Ewepu Носогубные складки Na Ihu: Nzuzo Nke SUPER Face

Треугольник Мпагара носогубный bụ otu n’ime nsogbu kachasị emetụta ụmụ nwanyị na mụ nwoke. Симметричные морщины, на-ага сайт на ими руо n’akụkụ egbugbere ọnụ, на-apụta n’ọtụtụ n’ime anyị mgbe afọ 25 gachara ma na-akawanye njọ kwa afọ. Оту еси белата носогубные складки н’ụло, ан мụтара н’ака оные эдемеде нке ọмụм на мгбатị ахụ мака иху Анастасия Бурдюг.

Изображение

Олее оту носогубных складок на-этолит

Нке мбу, акпụкпọ анụ до на мпагара треугольник носогубный на ọтụто ммадụ до иче на анụ нке щеки, ọ на-абụкар удо дị иче иче: ọ на-акпọнвụ накụкụ имик на мман.

Nke abuo, носогубные складки bụ nnukwu морщины kasị ukwuu, nke na-enweghị onye na-enweghị nsogbu, kwuru Анастасия Бурдюг. Mụmụọ ọnụ ọchị — ị ga-ahụ na enyo gosipụtara nkewa doro анйа nke mpaghara abụọ a. А на-эгосиприта мметụта уче анйị на омумэ анйị н’ụзọ бụ иси на иху анйị.

Nke ato, na usoro nke ka nká, ntì anyị na-agbada ma a na-ekwupụta ụlọ nzukọ dị n’etiti ha na mpaghara nasolabial.

Квадоро ịма мма гị на мгбатị аụ иху сайт на Анастасии Бурдюг.

Igwe mgbatị ihu ihu megide носогубные складки

У вас были игбочи ọdịdị nke носогубные складки на-enweghị на-этиные на наполнители.Гимнастика maka ihu ga-enyere aka dozie nsogbu ahụ. Imega ahụ mgbe niile na mpaghara a ga-eme ka складывает на-adịghị mma, belata cheeks ma weghachite turgor akpụkpọ anụ na mpaghara a.

Сайт на zụ mọzụlụ agba gị mgbe niile, nwere ike ịmepụta ụda d mkpa n’okpuru anụ ahụ, nke na-agaghị ekwe ka nsogbu ahụ tolite.

Mmega ah носогубные складки

Иджи мэ ихэ омумэ а, иквесири имэгэ нụ гị ма дзири егбугбере ọнụ гị мэ обере овал, до ка а га — асу на ị на — экву ụда н’этити «о» на «й».N’otu oge ahụ, egbugbere ọnụ kwesịr ịgbatị n’ihu, na cheeks — ekwesiri inwe obi erughị ala. Иджи ми ка нсонаазụ ахụ дịквуо мма, ị нвере ике ибугхарị мкпịсị ака гị н’акụкụ нкуку ọнụ гаа ими на азụ на-эметụгхị акпụкпọ ахụ ака-дị эме на kакị на-ас . Mee ole na ole n’ime mmegharị ndị a wee nọrọ na egbugbere ọnụ gị gbasaa maka ọnụ ọgụgụ 20-30 ruo mgbe ị na-enwe mmetụta na-ere ọkụ na agba gị.

O kwere omume ibelata носогубные складки. Ọ до мкпа ịмалите ime мгbatị иху на огэ, ка огэ на-ага ị гагх энвэ ụzọ dị oke ọnụ ma dkwa obere.

Фото: bigstock.com, Архив Анастасии Бурдюг

Isi mmalite: AnySports.tv

Упражнения для лица для подтяжки щек: простые техники. Гимнастика для мышц лица: эффективность, правила поведения

Упражнения для лица по подтяжке щек следует начинать, когда проблема как таковая еще не существует. Но они не будут лишены смысла даже при видимых возрастных изменениях. Однако во втором случае необходимо выполнять в комплексе с другими направленными процедурами.

Простые упражнения по подтяжке щек

1. После умывания вытрите лицо мягким полотенцем, используя массажные движения, которые «приподнимают» щеки.
2. Вытяните голову вперед и поверните вправо до упора, удерживайте в течение трех секунд. Аналогичное упражнение проделайте с поворотом влево.
3. Поворачивая голову вправо, делайте круговые движения плотно сжатыми губами. Повторите упражнение с поворотом влево.
4. Надуйте щеки и сопротивляйтесь ладонями.
5. Накачав щеки, переместите воздух из стороны в сторону (10 раз).
6. С максимальным количеством воздуха во рту резко выпустите его. Повторить 10 раз.
7. Поверните нижнюю губу за верхней губой десять раз по очереди, и наоборот.
8. Сжав губы в трубочку, высунуть язык, задержать 10 секунд и вернуться в исходное положение.

Упражнение для подтяжки щек от известного американского косметолога Кэрол Маджо

Это упражнение не только приподнимает щеки, но и помогает обострить овал лица, укрепив его нижнюю половину.При сильном опущении щек и плоском лице упражнение вообще нужно выполнять два раза в день.

Исходное положение: сидя с отведенными назад плечами и вытянутым вперед лицом.

Упражнение: откройте рот и плотно прижмите губы к зубам, широко улыбнитесь верхней губой, прищурите нижние веки и задержитесь на 30 секунд. Если все сделано правильно, щеки должны подняться вверх.

Конец упражнения: расслабьте лицевые мышцы, напрягая губы и сильно дуя через них.

Чтобы поднять щеки, нужно укрепить мышцы. Упражнения по укреплению щек хорошо справляются с опусканием щек.

• Укрепление щек

Сложив губы вместе в попытке произнести букву О, прижмите верхнюю губу к зубам. Положите большие пальцы на внешние уголки глаз, а указательные — горизонтально на верхнюю часть щек. Глядя в потолок, улыбайтесь верхней частью щек, сохраняя контакт между верхней губой и зубами.При этом большие пальцы рук не должны допускать появления морщин на коже глаз. Упражнение выполняется 15-20 раз.

• Укрепление нижней части щёк

Сложив губы вместе в попытке произнести букву О, попробуйте завернуть уголки рта внутрь, притянув их к нижним зубам. Подняв глаза, постарайтесь почувствовать напряжение в нижней части щек и выполните 20 круговых массирующих движений кончиками пальцев в этой области.

• Укрепление боковой части щек

Вытягивая губы в длинный овал, напрягите мышцы щек.Ладонями медленно поднимите боковые части щек к вискам. Повторяйте упражнение до появления болезненных ощущений в мышцах.

• Перед тем, как приступить к гимнастике для лица, необходимо смыть всю косметику и нанести питательный или увлажняющий крем.
• Не выполняйте упражнения при проблемах с кожей лица.
• Лучшее время для занятий гимнастикой — раннее утро или вечер.
• При хрупких сосудах гимнастику нужно выполнять очень осторожно, а при новых проявлениях прекратить.
• Следует начинать с 5-минутных тренировок, постепенно увеличивая время.

Регулярные упражнения вскоре должны дать видимый результат. Однако гимнастика — далеко не единственный способ подтянуть щеки. Не забывайте о различных массажах и аппаратных омолаживающих процедурах. Даже в сложных случаях проблему можно решить: помогут.

Прогресс не стоит на месте, и каждый год появляются все новые и новые способы продлить неуловимую молодость. Сегодня их десятки — от безвредных кремов до хирургических вмешательств.Правда, у каждого из них есть свои недостатки: один недостаточно эффективен, другой слишком дорог, третий заставляет идти на определенный риск.

Однако есть метод, который обходит все вышеперечисленное с точки зрения эффективности и безвредности. Это специальные упражнения для подтяжки овала лица, так называемый фейсбилдинг. Без шуток — с помощью несложной гимнастики действительно можно «сделать гримасу» и подтянуть без операции. Как — мы обязательно расскажем и покажем в этой статье.

Многие представительницы прекрасного пола уверены, что для сохранения молодости кожи достаточно использовать кремы и маски с эффектом лифтинга. Но на самом деле морщины образуются гораздо глубже — крем просто до них не проникает. С возрастом лицевые мышцы и кожа теряют эластичность, растягиваются и обвисают, в результате меняется мышечный каркас, деформируется овал лица.

Следует помнить, что внешний вид лица и состояние кожи не зависят от состояния эпидермиса.От состояния лицевых мышц зависит, насколько хорошо выглядит ваше лицо и его контуры.

Каждое из упражнений на подтяжку овала лица и шеи направлено на определенную группу мышц, благодаря чему можно скорректировать ту или иную проблемную часть лица. Фейсбилдинг зародился в начале века, и с тех пор упражнения, на которых он основан, многократно совершенствовались и дополнялись. Поэтому в тех комплексах, которые предлагают сегодня фитнес-тренеры, собраны самые лучшие, проверенные и эффективные упражнения для подтяжки щек и овала лица.

И они реально работают:

• улучшает кровообращение в тканях лица;
• клеток кожи насыщены кислородом;
• увеличивается отток лимфы, за счет чего шлаки выводятся быстрее;
• за счет роста мимических мышц заметно разглаживаются мимические морщинки;
• коллаген и белок накапливаются в тканях, которые, в свою очередь, способствуют подтяжке и эластичности кожи;
• и, наконец, с помощью упражнений укрепляется овал лица, уменьшается или полностью исчезает второй подбородок, подтягиваются щеки, становятся более выразительными скулы и т. Д.

Важно, что упражнения для овала лица можно выполнять абсолютно в любом возрасте — противопоказаний к тренировкам практически нет. Но стоит помнить, что мгновенного магического эффекта они не дают: чтобы увидеть результат, нужно запастись терпением.

Воздействие гимнастики на овал лица становится заметным невооруженным глазом примерно через месяц-два после начала тренировок. Поэтому не стоит сдаваться, если вы не видите разницы — она ​​обязательно появится, только через время.

Идеальный овал: упражнения для лица и шеи помогут обрести молодость

Не будем утомлять вас описаниями упражнений на овал лица и обвисшие щеки — очевидно, что это намного приятнее и удобнее учиться из видео. Вы просто включаете запись и повторяете упражнения вслед за фитнес-тренером — вам не нужно запоминать последовательность упражнений.

Итак, первое видео с гимнастикой для овала лица — и сразу от гуру фезбилдинга.Евгения Баглык подробно расскажет, как исправить опухший овал лица, убрать двойной подбородок и улучшить контур шеи:

Еще одно отличное видео с упражнениями для овала лица от известного фитнес-тренера Галины Дубининой. Сама Галина называет направление, в котором тренируется, фейслифтинг — само название говорит об эффективности выбранных упражнений:

Свою лепту внесла и известный тренер по фейсбилдингу Анастасия Бурдюг — она ​​рассказала, что именно гимнастика для подбородка и лица контуры эффективны и показали несколько хороших упражнений:

Еще один вариант для тех, кто мечтает подтянуть овал лица — видео с упражнениями от тренера Алены Россошинской:

И, наконец, для сильной половины человечества мы Также нашла отличный комплекс упражнений на овал лица и двойной подбородок:

Как уменьшить овал лица с помощью лицевой гимнастики, подтянуть контуры и справиться с двойным подбородком — вы уже поняли.Но чтобы упражнения работали максимально эффективно, нужно как следует подготовиться к тренировкам.

Перед тем, как приступить к внедрению, обратите внимание на ряд рекомендаций:

• Противопоказаний к тренировкам практически нет, но это не значит, что их вообще нет. Фесбилдинг не следует практиковать, если вы страдаете гипертонией во время криза, заболеванием лицевого нерва или перенесли операцию на челюсти, позвоночнике или пластическую операцию в последние два года.Кожные заболевания не являются абсолютным противопоказанием, но лучше предварительно проконсультироваться с дерматологом.
• Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, иначе эффекта не будет. Если каждый день не получается — не реже пяти раз в неделю.
• Идеально для тренировки перед сном. Однако если заниматься фейсбилдингом утром, это вряд ли повлияет на результат.
• Перед гимнастикой обязательно очистить кожу от косметики. Если комплекс не предусматривает разогрева, слегка разогрейте лицо легкими массажными движениями.
• После тренировки нанесите на лицо крем, желательно с лифтинг-эффектом. Если ваша кожа будет теплой, омолаживающие средства будут работать еще эффективнее.
• Не совмещайте тренировку с другими омолаживающими процедурами, такими как инъекции ботокса. Так что есть шанс не только не свести на нет всю работу, но даже навредить себе. Выбирайте — либо то, либо другое.

Молодежь вернется. Если вы в это не верите, значит, вы никогда не пробовали строить Facebook.Начни тренироваться прямо сейчас — и через месяц не узнаешь!

К сожалению, очень немногие женщины считают свою внешность идеальной. На самом деле всегда можно найти какие-то недоработки и ошибки. Особенно они становятся заметными с возрастом, когда кожа теряет эластичность. Первые морщинки появляются у рта и глаз, скулы становятся менее выраженными, появляются очертания отвисших щек и двойного подбородка. В этом нелегком деле вам потребуются верные помощники, и упражнения для щек и скул — одно из них.

Неужели вы ничего не можете сделать, кроме тонны макияжа и дорогих салонных процедур? Как убрать щеки и накачать скулы лица? Есть один отличный способ. Домашняя гимнастика для щек, скул, уменьшение двойного подбородка — что может вам помочь. В этой статье вы найдете множество простых, но эффективных упражнений, научитесь правильно корректировать лицо и посмотрите интересные и очень полезные видео.

Как добиться красивых и безупречных скул, как у моделей с обложек глянцевых журналов? Все очень просто — нужно их накачать! В наших силах сделать их выразительнее, четче, подчеркнуть совершенство и совершенство.Для этого просто каждое утро и вечер нужно выделять по 10 минут на упражнения для скул.

1. Наклоняйте голову назад, пока не почувствуете отчетливое напряжение в мышцах шеи, и постарайтесь максимально вытянуть челюсть. Замрите на несколько секунд, затем можете вернуться в предыдущее положение. Повторите не менее 30 раз.
2. Далее, почти то же упражнение, только в другой последовательности — сначала разгибаем челюсть, потом запрокидываем голову назад. В остальном все то же самое.
3. Вытяните челюсть вправо, одновременно поворачивая голову к плечу. Потом в другую сторону. Рекомендуется не менее 30 повторений.
4. Теперь вам нужно сделать упражнение, которое поможет не только выделить скулы, но и убрать морщинки вокруг рта. Сложите губы в трубочку, как будто собираетесь кого-то поцеловать. Теперь затяните их и начните выполнять круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую. 20 повторений должно быть достаточно.
5. Последнее упражнение универсальное — с его помощью можно накачать скулы, уменьшить выраженность подбородка, избавиться от обвисших щек, убрать морщины вокруг рта и разгладить носогубные складки. Возьмите самую обычную ручку. Чем он тяжелее, тем лучше. Наложите его на верхнюю губу и усилием мимических мышц зажмите в носогубной складке. Как накачать скулы? Вам просто нужно подержать предмет не менее 3 минут.

Несмотря на кажущуюся простоту этих упражнений, к концу занятия вы почувствуете, что ваши мышцы устали.Это говорит о том, что вы проделали большую работу. Но для достижения видимого эффекта важны регулярные занятия спортом. Вы не поленитесь — вы сможете сделать кожу лица подтянутой и накачать скулы.

Наряду с профессиональной косметикой и процедурами гимнастика является настоящим развлечением. Учтите, что сделать скулы более выразительными можно всего за пару недель. В этом вам поможет чудесное видео от мастера Facebook.

Тренировка для отвисших щек

Еще одна неприятность, которая поджидает женщин зрелого возраста — обвисшие щеки и появление морщин во рту.Не волнуйтесь, этот дефект можно если не полностью устранить, то хотя бы заметно уменьшить. Не забывайте, что накачать можно любую мышцу.

1. В первую очередь позаботьтесь о щеках. Для этого произнесите букву «о», плотно прижав верхнюю губу к зубам. Не меняя положения лица, положите подушечки больших пальцев на внешние уголки глаз, а указательные — на верхнюю часть щек, которую нужно проработать. Усложняют задачу. Глядя вверх, старайтесь улыбаться только верхней частью щек.Повторить не менее 20 раз.
2. Теперь нижняя часть — это следующее упражнение, которое поможет уменьшить дряблость щек. Сложите губы так же, как в первом упражнении, но теперь попробуйте оттянуть уголки рта вниз. Направьте взгляд вверх, постарайтесь сосредоточить все внимание на напряжении проблемной зоны. Одновременно массируйте нижнюю часть щек круговыми движениями. О том, что вы все сделали правильно, будет свидетельствовать легкое жжение, появляющееся в зоне тренировки.
3. Далее нужно укрепить щеки с боков. Сделать это очень просто. Используйте мышцы во рту, чтобы создать длинный узкий овал. От этого упражнения вы должны почувствовать сильное напряжение рта и щек. Положите ладони на щеки и медленно приподнимите их с давлением, представив, что боковые части также стремятся к вискам вместе с руками. Когда мышцы немного болят, можно закончить упражнение.

Эти простые упражнения от обвисших щек помогут сделать овал лица более четким.Но не забывайте, что главный залог успеха — регулярность процедур. Обучающее видео поможет вам повысить шансы на успех и добиться отличного результата.

Гимнастика для похудания щек

Многие девушки искренне переживают, что их щеки слишком пухлые. Некоторых всерьез волнует вопрос, как уменьшить щеки. Хочу вас успокоить — лишнюю громкость убрать можно. Просто нужно делать элементарные упражнения, чтобы уменьшить щеки по несколько раз в день.

1. Выполните энергичные повороты шеи влево и вправо. Достаточно 15 раз.
2. Поверните голову вправо и начните совершать энергичные движения губами, как если бы вы что-то твердое жуете. Немного отдохните и повторите с другой стороны.
3. Наклоните голову назад и поверните ее максимально вправо. Заморозьте на несколько минут, расслабьтесь и повторите с другой стороны.
4. Еще одно простое упражнение поможет убрать щеки. Поверните голову набок, посмотрите вверх.Теперь нижнюю губу с усилием натяните на верхнюю и заморозьте на несколько минут. Повторите, меняя стороны.

Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем быстрее вы на личном опыте узнаете, как похудеть на щеках. Однако всегда контролируйте нагрузку и избегайте чрезмерной боли.

Упражнения против двойного подбородка

Внешний вид двойного подбородка повергает большинство женщин в уныние, ведь всем хочется носить украшения на аккуратной и красивой шее.Постройка Facebook поможет и в этой ситуации. Убрать некрасивые складки двойного подбородка довольно просто. Как сделать это с помощью упражнений?

1. Во-первых, следите за своей позой. Спина прямая, подбородок параллелен полу.
2. Сложите шарф вдоль и оберните им лицо. Теперь само упражнение — начинаем слегка подтягивать ткань вверх.
3. При этом нужно оказывать максимальное сопротивление подбородку. Казалось бы, в этом упражнении нет ничего особенного, но в процессе его выполнения именно те мышцы, которые необходимы для уменьшения работы двойного подбородка.

В этой статье вы нашли упражнения для похудения щек, выделения скул и избавления от двойного подбородка. Они обязательно помогут продлить молодость и всегда быть на высоте. В заключение предлагаем вам посмотреть еще один крайне полезный ролик от Галины Дубининой. Следуйте советам профессионалов и всегда учитесь у лучших, тогда ваша красота будет только в ваших руках.

Барцок-курс гимнастики для лица

Когда мы говорим об упражнениях для наращивания лица, само название предполагает, что эта программа дает возможность формировать лицо.Изменение лица по желанию предусматривает, в первую очередь, гимнастическое упражнение для щек, с помощью которого щеки можно сделать более тонкими или пухлыми, лицо будет выглядеть уже или шире. Можно, например, добиться более дерзкого лица или, наоборот, меньшего. Это упражнение по наращиванию лица для щечных мышц лица. Это упражнение по наращиванию лица разительно отличается от модной «припухлости» щек, которая приводит к появлению новых морщин. Хорошо выполненное и регулярно выполняемое упражнение для щечной мышцы приподнимет щеки, чтобы не прикусить щеку изнутри, такая гимнастика для щек может преобразить ваше лицо, не создать, а уменьшить морщинки вокруг уголка рта и носогубная складка.Но основная задача, которую выполняет это упражнение, — предотвратить или убрать обвисание щек.

Для подготовки и выполнения гимнастического упражнения для щек необходимо зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистое лицо и руки и, конечно же, желание достичь своей цели. Вам понадобится 20-30 минут, чтобы научиться правильно выполнять упражнение, не рискуя навредить себе. Если ваша цель — изменить форму лица, то еще немного.Дальнейшее упражнение займет от 1 до полутора минут при использовании аудиоподдержки.

Что может сделать это упражнение по наращиванию лица на регулярной основе:

• подтяжка щек, уменьшение дряблости щек;
• изменение формы щек по вашему выбору;
• повышение плотности и эластичности кожи щек;
• уменьшение носогубных складок и складок вокруг угла рта.

Если вам сложно освоить упражнение самостоятельно, воспользуйтесь опцией дистанционного обучения и пройдите нужный урок по Skype.

Упражнение выполняется в изометрической форме: мышцы укрепляются без растяжения кожи.

Щечная мышца шире и глубже остальных мышц щеки. Именно эта мышца вместе с кожей составляет основную массу щек. Щечная мышца формирует форму щеки, участвует в процессе сосания, оттягивает уголки рта назад. Мышца прикрепляется к верхней и нижней челюсти, а другим концом вплетается в верхнюю и нижнюю губу, кожу губ и уголки рта.Мышца сокращается за счет образования складок внизу щеки и около углов рта.

Эта парная лицевая мышца отличается большой площадью и глубоким положением. Он также выполняет дополнительную функцию, необычную для лицевых мышц, являясь сосательной мышцей. У младенцев, для которых эта функция жизненно важна, большие щеки показывают силу щечной мышцы. С годами эта функция пропадает, а щечная мышца практически не используется. Поэтому со временем происходит постепенное обвисание щек, щеки начинают кусаться изнутри.

С помощью щечной мышцы можно выразить скептицизм, недоверие, непонимание. Настойчиво скептическое выражение лица указывает на хроническое напряжение щечной мышцы или значительное остаточное напряжение в ней. В этом случае напряжение мышц приводит к образованию постоянных складок возле угла рта.

Если щечная мышца не задействована, то щеки опускаются так, что иногда щеки кусаются изнутри, и скольжение ослабленной мышцы под действием силы тяжести вниз приводит к коже краев губ и в области угол рта скользит вниз.Затем появляются или углубляются складки около угла рта, может углубиться и носогубная складка.

Тренировка щечной мышцы укрепит ее, восстановит нормальное положение мышцы, устранит нарушения местного кровообращения и питания кожи, замедлит старение кожи, повысит ее эластичность и эластичность, остановит ее растяжение, предотвратит образование или углубление морщин и складок. Очевидно, что гимнастика для щек позволяет как накачать щечную мышцу, значительно увеличив плотность щек, так и сделать щеки тоньше, если прекратить тренировки, как только на щеках сгорит лишний подкожный жир.

Научившись четко ощущать напряжение щечной мышцы, вы научитесь избавляться от остаточного мышечного напряжения, полностью расслабляя его сразу после использования, и по этой причине кожа больше не будет растягиваться и образовывать морщины.

Как можно «накачать» щечную мышцу? Эта мышца хорошо тренируется не только у грудничков, но и у трубачей, и первое, что приходит в голову, — с силой надуть щеки. Однако у этого нехитрого метода есть очевидные негативные последствия: кожа щек будет растягиваться и неизбежно появятся морщинки в области вплетения мышц в кожу по краям губ, а также под глазами.Поэтому тренировать щечную мышцу без растяжения кожи лучше в статическом положении, в котором напряжение мышц уравновешивается давлением пальцев.

Предлагаемый в упражнениях по наращиванию лица метод тренировки лица также позволяет тренировать не только всю мышцу, но и отдельные сегменты этой широкой мышцы. Вы можете увеличить его массу под скулами или ниже, справа или слева, возле носа или по периферии. Поскольку форма щек зависит от формы этой мышцы, что в значительной степени означает внешний вид всего лица, вы можете изменить свое лицо, целенаправленно тренируя мышцу щеки.

Подготовка к упражнению по гимнастике для щек.

Часть 1.

Взгляните на фотографию выше и представьте, где находится щечная мышца у вас под кожей. Закройте губы и зубы. Плотно прижмите щеки к зубам. В зависимости от того, где вы нажимаете, вы почувствуете напряжение в разных областях щеки. Чтобы тренировать все мышцы щек, лучше прижать коренные зубы. А теперь посмотрите на себя в зеркало — на вашем лице должно появиться скептическое выражение.Когда вы тренируете сосательную мышцу, у вас также должно наблюдаться повышенное слюноотделение. Почувствуйте напряжение на щеках у уголков рта.

Теперь постарайтесь приложить максимальное усилие, чтобы подтянуть щечную мышцу, максимально прижимая щеки к зубам. Когда вы чувствуете напряжение, расслабьте мышцы. При этом постарайтесь почувствовать поток расслабления в уголках рта и губ. Ощущая расслабление в уголках губ, вы можете быть уверены, что полностью расслабите мышцы.

Часть 2.

Тренировку щечной мышцы следует проводить при ее максимальном напряжении, но с блокированием ее сокращения пальцами, что предотвращает смещение кожи и образование складок. Выпрямленные и сдвинутые вместе средний и безымянный пальцы (или средний и указательный, или все три пальца, если вам удобнее) подушечками должны давить и обездвиживать щечную мышцу, не позволяя щекам подниматься и образовывать складки.Пальцы нажимайте строго внутрь.

Глядя на себя в зеркало, положите пальцы на щеки указанным образом, слегка прижимая их к коже. Закройте рот и прижмите щеки к коренным зубам, усиливая давление пальцев по мере увеличения напряжения в щечной мышце.

Постарайтесь изо всех сил сжать щечную мышцу. Именно при максимальном напряжении мышца будет тренироваться, укрепляться и восстанавливать свое положение.

Посмотрите внимательно на отражение своего лица.Только так можно увидеть малейший сдвиг кожи и исправить положение и работу пальцев и рук.

Упражнение «Гимнастика для щек».

Внимательно глядя на себя в зеркало, расположите пальцы так, как вам удобно. Пальцы лежат мягко и немного прижимаются строго внутрь.

В этом упражнении вы должны как можно сильнее прижимать щеки к закрытым зубам, но давление пальцев должно быть достаточным, а не чрезмерным, только для того, чтобы кожа щеки не могла двигаться и образовывать складки, особенно в углах рот и под глазами.

Увеличивая силу напряжения щечной мышцы, вы одновременно увеличиваете давление пальцев. Чтобы помочь щечной мышце напрячься сильнее, постарайтесь сократить ее на вдохе. Помогите мышце мысленно преодолеть сопротивление пальцев. Уделяйте больше внимания правой или левой мышце, если чувствуете, что одна из них слабее.

Внимательно посмотрите на лицо в зеркало: лицо во время упражнения должно оставаться напряженным, но неподвижным. Не допускайте напряжения мышц лба, бровей, а также губ.Все лицевые мышцы, кроме щечной, в напряжении остаются расслабленными.

Считайте про себя 6 секунд и одновременно с выдохом снимите напряжение с мышцы, слегка отводя пальцы от кожи лица. Почувствуйте расслабляющее движение от щек к краям губ.

Повторить упражнение еще 4-5 раз с перерывами между напряжениями по 2-3 секунды.

Возможно, вам будет удобно практиковаться со звуком, который напоминает вам о том, на что следует обращать внимание во время упражнения.«Audio Aid: Buccal Exercise» предназначена для такой деятельности.

Мышечному утомлению после тренировки может помочь одна из следующих аудиозаписей:

Воздухозаборник

Массаж лица

О тренировке мышц щек для изменения формы щек.

Это упражнение можно использовать не только для укрепления щечных мышц, подтягивания щек или для предотвращения укусов внутренней стороны щеки. Попробуйте прижаться щекой к другим зубам, верхним или нижним, или откройте зубы или откройте рот.Почувствуйте, как по щекам движется зона максимального напряжения. Выберите часть щеки, на которой вы хотите увеличить массу, и найдите способ прижать щеки к зубам, который соответствует вашей задаче. По мере того как центр мышечного напряжения перемещается, вы также должны перемещать точку давления пальцев.

Регулярная тренировка щечной мышцы.

Поднятие щек или предотвращение обвисания щек, возвращение щечной мышцы к нормальному тону, изменение формы щек, устранение складок без потери подвижности и выразительности лица и улучшение качества кожи — задача, которую может выполнить только занимаюсь гимнастикой лицевых мышц.Это уменьшит провисание щек к зубам, и вы перестанете кусаться изнутри. Для выполнения этих задач требуются регулярные тренировки и терпение, чтобы восстановить мышечную силу, местное кровообращение и питание кожи, и, тем более, нарастить ее массу. Для достижения этих целей желательно выполнять упражнение 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество подходов до 10-12. При такой регулярности заметного эффекта можно добиться уже через несколько месяцев тренировок. Формирование новой формы щеки может занять больше времени, чем подтяжка щеки, или тренировка должна быть более интенсивной.

Для поддержания тонуса щечной мышцы, качества кожи и молодости щек, предотвращения обвисания щек, предотвращения увеличения кожных складок достаточно тренироваться 1-2 раза в неделю. Ваша кожа станет более эластичной, а малейшее оставшееся напряжение будет легко замечено и снято.

С возрастом контур лица часто становится нечетким, появляется больше дряблых участков. Это связано с тем, что мимические мышцы, как и кожа, ослабевают и уже не могут сохранять ту форму, которая была в молодости.Самые эффективные упражнения для лица помогут вернуть былую молодость, обрести идеальный овал и избавиться от двойного подбородка. Если выполнять тренировочный комплекс регулярно — дважды в день — первые результаты будут заметны уже через пару недель.

Подготовка

Перед началом упражнений необходимо соблюдать общие подготовительные правила:

• Очистите лицо от макияжа или других косметических средств .
  Лучше заниматься спортом утром перед нанесением макияжа или вечером после умывания;
• Для мытья рук … Попадая на кожу лица, через открывающиеся поры возможно занесение любых загрязнений;
• Все упражнения выполняются перед зеркалом. Чрезвычайно важно контролировать правильную технику выполнения каждого движения. В противном случае возможен нежелательный эффект.

При выполнении любых упражнений необходимо избегать появления морщин на лице. Если пренебречь этим правилом, нежелательные складки станут более заметными.Во избежание неприятностей необходимо фиксировать пальцами возможные складки, чтобы обездвижить кожу на нужном участке.

Комплекс для коррекции контура лица

У женщин после 40 лет наблюдается потеря эластичности кожи, лицо обвисает, опускаются уголки губ, появляются «бульдожьи» щеки. Проблема с обвисшей средней частью лица — это ослабление мышц щек и скуловых мышц.

Омолаживающие упражнения для подтяжки щек и лица:

• Наберите полный рот воздуха и перемещайте его от одной щеки к другой, а затем поочередно под верхней и нижней губой.Повторить десять раз. После выполнения можно усложнить задачу и катать воздух по кругу.
• Зажмите карандаш губами и напишите свое имя в воздухе. Главное — не торопиться: если вы очень устали, можете сделать небольшой перерыв, а затем продолжить работу. Упражнения повышают упругость щек и поднимают скулы выше.
• Надуйте щеки, положите на них пальцы и надавите на щеки, пытаясь их выпустить. Пальцы и щеки сопротивляются друг другу.Повторить 15 раз. Хорошее силовое упражнение для средней части лица.
• Сложите губы в овал, чтобы разгладить все складки на лице. Указательный и средний пальцы поместите в рот вдоль нижнего ряда зубов. Втягивая щеки, создайте сопротивление пальцами внутри. Повторите упражнение 30 раз. Если выполнять становится сложно, можно сделать 10 раз за три подхода. В процессе работы мышцы устают и положение губ может измениться.Этого допускать категорически нельзя: движения лучше делать медленно, но качественно.
• Поднимите скуловые мышцы. Губы сделайте такой же овал, как в предыдущем упражнении. Носогубные складки сильно зажимаются пальцами. Чтобы глаза не прищуривались, нужно их открывать шире. Сделайте 15 повторений. Чтобы понять, где расположены эти мышцы, следует широко улыбнуться или попытаться подмигнуть: больше всего будут двигаться скуловые мышцы. Если движение хорошо освоено, можно делать его быстро, два сокращения в секунду.Со временем количество повторений можно увеличить до тридцати раз. Это наиболее эффективное упражнение, обладающее эффектом лифтинга: оно восстанавливает не только подтянутость мышц, но и эластичность кожи.

Тренировка скуловых мышц

Гимнастика шеи

Морщины на шее становятся постоянным спутником женщин после 50 лет. Из-за ослабленных мышц нижней части лица появляется второй подбородок. Такой дефект возникает не только с возрастом, но и в результате длительного неправильного положения тела и головы в повседневной жизни.

Лучшие упражнения для укрепления мышц шеи:

• Наклоните шею к правому плечу, положите правую руку на голову, вдоль правого уха. Прижмите руку к голове; голова должна создавать сопротивление. Не убирайте руку, пока голова не окажется у левого плеча. При движении в обратном направлении голова давит на руку. Повторите те же действия с чередованием сторон. Достаточно будет 10 повторов.
• Сожмите пальцы и поместите их под подбородок.Механизм движения аналогичен предыдущему упражнению: руки отводят голову назад, голова сопротивляется. В конце упражнения переведите руки на затылок и выполните противоположное действие с другой точкой приложения силы.
• Сядьте на стул, выпрямите спину, расправьте плечи. Поднимите подбородок: он должен смотреть вверх по диагонали. Зафиксируйте положение. Откиньтесь назад, ни в коем случае не наклоняясь. Для большего эффекта в таком положении стоит задержаться на несколько секунд, постепенно увеличивая угол наклона.Повторить 15 раз. Упражнение рекомендуется также людям с проблемами шейного отдела позвоночника.
• Скрестите руки на груди, поднимите подбородок до упора, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти, выдохните, верните голову в исходное положение. Повторить 8 раз.
• Сядьте, равномерно напрягите мышцы шеи, губы как бы говорят букву «Ы». Упражнение укрепляет верхнюю часть шеи. Повторить 20 раз.
• Поднимите подбородок вверх и вытолкните челюсть вперед, движение выполняется строго перпендикулярно полу.Сделайте 30 повторений.
• Откройте рот, поднимите голову в этом положении, закройте рот вверху, вернитесь в исходное положение. 25-30 повторений.
• Закрыв рот, постарайтесь полностью прижать язык к нёбу; в этот момент важно почувствовать напряжение шейных мышц. Сделайте упражнение 30 раз.

Совсем не обязательно ждать появления морщин и потери первозданного овала лица. Чем раньше вы начнете тренироваться, тем дольше ваше лицо будет сохранять естественную молодость.Гимнастикой для лица заниматься в домашних условиях несложно и не занимает много времени: достаточно 15-20 минут в день, чтобы мышцы лица оставались в тонусе.

ЧТО, ЧТО ГЛАЗА СЛЕТИЛИ, ЧТО СЛЕДУЮТ ЩЕКИ, ЧТО СМЕЕТСЯ РТ — ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА ОТ АНАСТАСИИ БОРДЮГ!

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Как сохранить свежесть лица, избежать появления глубоких морщин, избавиться от второго подбородка, убрать отечность и сделать контур лица более четким и рельефным без хирургического вмешательства? Эти вопросы актуальны для всех женщин, дорожащих своей красотой.

Знающие косметологи давно утверждают, что сохранить лицо в тонусе можно без инъекций и хирургического вмешательства. В Америке Кэрол Маджо разрабатывала безинъекционное омоложение. Ее комплекс гимнастики для лица основан на простых и эффективных упражнениях.

В России Анастасия Бурдюг переняла свой опыт, непосредственно ощутив эффективность этой гимнастической программы и будучи официальным представителем этой программы с правом преподавать в России. Проект Super Face, созданный Анастасией Бурдюг, призван значительно улучшить состояние вашего лица и раскрыть его красоту.

Положительное влияние гимнастики для лица от Анастасии Бордюг

Наше лицо подвержено воздействию многих факторов повседневной жизни. Его нельзя скрыть от окружающей среды, он открыт для всего. Поэтому особенно важно беречь его и ухаживать за ним. Выполняя гимнастику для лица каждый день по 20-25 минут, можно добиться потрясающих преображений и положительных изменений. Эффективность комплекса подтверждена многочисленными положительными отзывами, и не упустите возможность испробовать это волшебство на себе.Также следует отметить удобство этих гимнастических упражнений для лица, так как их выполнение не требует дополнительных ресурсов.

• Естественная альтернатива пластической хирургии и инъекциям. Мы используем различные антивозрастные кремы и маски, стремясь к вечной молодости лица. Крем действует на слой эпидермиса, увлажняя кожу, но если посмотреть глубже, наше лицо состоит из скелета мышц. И так же, как мы тренируем мышцы тела, когда мы хотим выглядеть подтянутыми и стройными, вы можете тренировать мышцы лица.

• Улучшение циркуляции лимфы и мускулов лица. Статические и сжатые мышцы лица приводят к появлению мешков под глазами и отечности. Активность и проработка всех 57 мышц во время гимнастики для лица по методике Анастасии Бордюг поможет снять отечность и улучшить цвет лица.

• Снятие напряжения. Во время упражнения вы увидите себя с новой точки зрения. Некоторые упражнения выглядят достаточно забавно, что определенно поднимет вам настроение.

Правила и приемы выполнения гимнастики для лица

Технику выполнения упражнений можно увидеть в ходе видеоуроков от Анастасии Бордюг. Самостоятельно выполнять упражнения лучше перед зеркалом.

В начале тренировки разогрейте лицо, а именно легкое покалывание лица и шеи. Сосредоточьтесь на эффективности движений, по мере их выполнения вы должны почувствовать легкое жжение каждой мышцей. После выполнения упражнения полностью расслабьте мышцы.

Поскольку любая гимнастика приносит полноценный положительный результат только при комплексном подходе, старайтесь не только тренировать мышцы, но и в целом улучшить общее состояние своего тела.

Откажитесь от вредных привычек, высыпайтесь, правильно питайтесь, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Основные упражнения из комплекса гимнастики для лица Анастасия Бордюг

• Упражнение № 1 — подтяжка лица. Открой свой рот. Закатайте верхнюю губу внутрь, не открывая зубы и не вытягивая подбородок.Держите голову прямо; не выдвигайте челюсть вперед. В этом положении откройте и закройте рот.

• Упражнение № 2 — устранение опущенных век. Это упражнение поможет сделать ваш образ более открытым и выразительным. Указательный палец положите на переносицу, а большие пальцы ног ногтями опустите под нижние ресницы. Не давите сильно. Верхним и нижним пальцами потяните кожу вверх, плотно прищурившись. Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.

• Упражнение № 3 — проработка шеи и избавление от второго подбородка.Обхватите шею, скрестив руки, поднимите голову и вытяните шею вперед. Не сгибайте шею. Попробуйте поработать передними мышцами шеи. Улыбайтесь, не показывая зубов, на всю ширину улыбки, при этом вытягивая кончик языка и пытаясь дотянуться до кончика носа. В этом положении качайте, как будто находитесь в кресле-качалке, из стороны в сторону 10-15 раз. При регулярном выполнении этого упражнения вы заметите, что овал лица станет более острым, а шея изящнее.

• Упражнение № 4 — устранение мешков под глазами. Кончики указательных пальцев поместите на середину нижних век. Прищурьтесь, как на солнышке, и посмотрите в потолок. Вы почувствуете легкую дрожь под указательными пальцами. Задержитесь на 30 секунд, затем отпустите пальцы и расслабьтесь. Эффективность упражнения будет заметна буквально с первого раза.

• Упражнение № 5 — избавьтесь от морщин на лбу. Соедините мизинцы и поместите их чуть выше переносицы в точку «третьего глаза».Остальные кончики пальцев расположите по контуру бровей. Пальцами стянуть кожу вниз, а брови поднять вверх, смотреть в потолок. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь. Во время выполнения упражнения старайтесь не морщить лоб, держите голову прямо, не запрокидывая ее назад.

• Упражнение № 6 — держите губы полными. Закатайте верхнюю губу внутрь, обнажив зубы, и подтяните ее. Сохраняйте это положение 15-20 секунд. Буквально через неделю этого упражнения вы увидите, что губы стали более пухлыми, исчезла сухость кожи губ, они стали немного ярче и нежнее.

• Упражнение № 7 — укрепление верхних век. Указательный и средний пальцы поместите под внешние концы бровей, слегка приподняв их. Как будто удивившись, широко распахните глаза, приподняв таким образом верхнее веко. Выполните упражнение 10 раз, глядя вперед, затем сделайте то же самое, глядя вниз.

• Упражнение № 8 — против опущенных уголков губ. Широко улыбнитесь, не показывая губ. Уголки губ подтяните, слегка приподняв их вверх, а затем слегка опустив.Выполняйте по 30 секунд в каждую сторону. Результатом этого упражнения является более радостное выражение лица и увеличение пухлых губ.

• Упражнение № 9 — преобразить нос. Поместите большой и указательный пальцы правой руки в то место, где заканчивается горбинка и начинается носовой хрящ, и немного сожмите эту точку. Указательным пальцем левой руки поднимите кончик носа, откройте рот и движением верхней губы вниз надавите на кончик носа.Повторите упражнение 20 раз. В этом упражнении нос порадует своей точностью.

• Упражнение № 10 — укрепление носогубных мышц. Вытяните губы, как будто произносите звук U. Положите указательные пальцы на щеки и попытайтесь произнести звук O, при этом плотно прижав губы к зубам. В этом случае сморщите нос, как будто принюхиваясь. Почувствуйте напряжение носогубной мышцы. Выполните 20 раз.

• Упражнение № 11 — Невидимые штрихи для ясности и красоты лица.Откройте рот так, чтобы губы плотно прижались к зубам. Положите пальцы напротив скул. Поочередно напрягайте, затем расслабляйте мышцы. Почувствуйте энергию, исходящую из ваших рук, и направьте ее от рук к скулам. Не касайтесь лица руками.

Во время выполнения всех этих упражнений вы должны чувствовать легкое жжение в мышцах. Это хороший знак, свидетельствующий об активной работе по укреплению мышц и хорошей циркуляции крови. Вы начнете чувствовать свое лицо.Говорят, что глаза — зеркало души. То же можно сказать и о лице. Не теряйте лицо, не бойтесь эмоций и держите себя в тонусе, будьте добры, естественны и искренни, и тогда отраженные на вашем лице эмоции не оставят горьких морщинок, а вы будете излучать молодость и красоту.

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Посмотрите видео: Billie Eilish — Ocean Eyes Lyrics (ноябрь 2021 г.).

.