Навык самостоятельного засыпания: Shema toy — Official Site 😻 a kitten that soothes babies 💤

Метод засыпания «cry it out»: контролируемые плач и сон

Некоторые люди полагают, что этот метод тренировки сна предусматривает следующий алгоритм: родители выходят из детской, оставляют малыша одного, и тот плачет до тех пор, пока не уснёт. Но «cry it out» (CIO) ссылается на многие подходы к тренировкам сна. И чаще всего всё базируется на том, что родители позволяют ребёнку плакать в течение определенного периода времени (обычно это очень короткий период).

Ричард Фербер / фото WBUR

В своей книге «Сон ребёнка. Решение всех проблем» педиатр Ричард Фербер представил один из методов засыпания детей, который стал практически синонимом CIO. Ему даже дали название по фамилии доктора – Ferberizing. Сам Фербер никогда не использует фразу «cry it out». Он всего лишь один из многих экспертов в области сна, которые говорят, что плач для некоторых детей является неотъемлемой частью тренировки сна. Большинство педиатров согласно с ним, и метод «cry it out» действительно работает, помогая многим семьям.

Теоретический фундамент методики

Основа CIO – это умение засыпать, которое ваш ребёнок может освоить, если вы дадите ему такую возможность. Идея состоит в том, что если ваш ребёнок привыкнет к тому, что вы каждый раз перед сном кормите его или укачиваете, он не научится засыпать самостоятельно. И впоследствии когда он будет просыпаться ночью, что является частью естественного цикла сна, он будет тревожиться и плакать вместо того, чтобы снова уснуть.

И наоборот, если ваш малыш научится успокаивать себя перед сном, он сможет использовать этот же навык, просыпаясь по ночам.

Важно сразу же усвоить, что плач не является целью этого метода тренировки сна. Однако сторонники «cry it out» уверяют, что это часто является неизбежным побочным эффектом самостоятельной настройки на сон ребёнка. На самом деле кратковременный рёв – это небольшая плата за все долгосрочные преимущества: ребёнок, который со счастливой улыбкой на лице идет в кровать и легко засыпает; родители, которым гарантирован спокойный ночной отдых. Как вам такой сценарий? Покой вам только снится? Что же, у вас есть шанс всё изменить.

Гораздо проще взять ребенка к себе в постель / фото The Pragmatic Parent

Примеры методов CIO

Фербер, пожалуй, является самым известным экспертом, который защищает метод «cry it out», но он не одинок. Педиатр Марк Вайсблут, автор популярной книги «Здоровый сон – счастливый ребёнок», говорит, что плач – это неотъемлемая часть помощи некоторым детишкам в развитии здоровых привычек сна.

Эксперта по сну Джоди Минделл, написавшую книгу «Спим всю ночь», называют «добрым и нежным Фербером». Она предложила собственную вариацию методики.

Нельзя пропустить труд «Новые основы воспитания детей» еще одного доктора-педиатра – Мишеля Коэна из Нью-Йорка. Он считает, что младенцев в возрасте от 8 недель можно оставлять в детской одних, чтобы они плакали столько, сколько необходимо, прежде чем уснуть.

Ну, какая мама устоит перед этим? / фото Sleeping Baby Book

На противоположном конце спектра находится подход педиатра Роберта Бакнэма и его соавтора Гари Эззо – «baby wise». В своей книге «Мудрость в воспитании ребёнка» они советуют не кормить детей тогда, когда они сами этого хотят. Они рекомендуют кормить малыша принудительно перед сном, чтобы он не просыпался ночью. Кроме того, авторы предупреждают, что детвора обязательно будет плакать, пока не подстроиться под расписание, предложенное родителями.

Следует отметить, что методы, предложенные Мишелем Коэном и Робертом Бакнэмом, являются спорными и подвергаются критике как со стороны экспертов по уходу за детьми, так и многих родителей. Также эти подходы противоречат рекомендациям Американской академии педиатрии по вопросам кормления и сна. Но… Всегда есть «но».

Хотелось попробовать метод Фербера. Как мне это сделать?

Для начала дождитесь, пока ваш ребёнок будет готов спать всю ночь не только физически, но и эмоционально. Обычно дети созревают к 4-6 месяцам. Фербер не указывает точный возраст, с которого можно начинать применять его технику, поскольку он может сильно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей ребёнка. Так что здесь решать только вам.

Результат стоит всех ваших стараний / фото Sleepopolis

Если вы не уверены, готов ли ваш ребёнок, вы всегда можете сделать «пробный заплыв» или обсудить это с врачом. Столкнувшись с большим сопротивлением, подождите несколько недель и повторите попытку.

Шаг 1. Положите ребёнка в кроватку, когда он сонный, но всё еще бодрствует.

Шаг 2. Пожелайте малышу спокойной ночи и выйдите из комнаты. Позвольте ребёнку поплакать в течение определенного периода времени.

Шаг 3. Вернитесь в комнату на 1-2 минуты, чтобы погладить и успокоить ребёнка. При этом не включайте свет. Ваш голос должен быть максимально тихим и успокаивающим. Снова выйдите из комнаты. Невзирая на то, что он всё еще бодрствует и даже плачет.

Шаг 4. Снова вернитесь в детскую и оставайтесь с ребёнком чуть дольше, чем в первый раз. Повторяйте это «упражнение», каждый раз уходя из комнаты на более длительное время. При этом пребывание в детской не должно затягиваться дольше, чем на 2 минуты.

Шаг 5. Выходите из комнаты до тех пор, пока малыш не уснет.

Шаг 6. Если ваш ребёнок снова проснется, следуйте той же процедуре, постепенно увеличивая интервалы между посещениями.

Шаг 7. Каждую ночь увеличивайте временные интервалы между посещениями детской. Фербер утверждает, что в большинстве случаев ребёнок будет засыпать в своей комнате самостоятельно уже на третью или четвертую ночь. Максимальный срок – неделя.

На какой промежуток времени оставлять ребёнка одного в комнате?

В своей книге Фербер предлагает следующие интервалы:

Первая ночь: первый раз выйдите на 3 минуты, второй – на 5 минут, в третий и во все последующие разы – на 10 минут.

Вторая ночь: оставьте ребёнка на 5 минут, затем на 10 минут, а потом на 12 минут.

Последующие ночи: постепенно увеличивайте интервалы, учитывая реакцию ребёнка.

Ребёнок должен любить своё спальное место / фото Kveller

Практические советы по испытанию метода «cry it out» от родителей и экспертов

Заложите основу успеха. Например, подготовка ко сну может включать купание, чтение книги, колыбельную. Ребёнок точно будет знать, чего ожидать.

Разработайте план. Убедитесь, что вы и ваш партнер подготовлены эмоционально, прежде чем начинать тренировку сна.

Следуйте плану. Когда ребёнок будит вас в 2 часа ночи, у вас может возникнуть соблазн сойти с истинного пути. Но в этом случае вся работа будет проделана впустую. Вы можете приостановить программу, если поймете, что ваш ребёнок просто физически или эмоционально не готов.

Будьте готовы к бессонным ночам. Назначьте свою первую CIO-ночь, когда вы ничего не планируете. Например, если вы работаете всю неделю, то лучше начать в пятницу.

Будьте готовы к угрызениям совести. Какой родитель может спокойно слушать, как плачет его чадо? Это настоящая мука. Потому в периоды ожидания, когда вы выходите из детской, и ребёнок начинает плакать, перейдите в другую часть квартиры или послушайте в наушниках музыку. Первая неделя может показаться вам адской, но постарайтесь расслабиться, ведь когда всё закончится, ваша семья будет спать настолько же крепко, насколько спокойно.

Только командная работа. Во время периодов ожидания сделайте что-нибудь приятное с вашим партнером. Придумайте сами что-нибудь. Если через некоторое время вы поймёте, что плач ребёнка невыносим, пусть партнер всё возьмёт под свой контроль. В следующий раз за дело возьмётесь вы, дав супругу/супруге отдохнуть.

Адаптируйте метод под себя. Если вы хотите попробовать этот метод, но считаете его слишком суровым, вы можете использовать щадящий подход. Например, вы можете растянуть семидневную программу Фербера на 14 дней, увеличивая временные интервалы через ночь.

Будьте готовы к рецидивам. Не думайте, что по окончании тренировки сна вы решите проблему. Сон вашего ребёнка может периодически регрессировать, к примеру, когда он заболеет или во время путешествия.

Чтение на ночь как часть подготовки ко сну / фото Chicago Tribune

Работает ли метод «cry it out»?

Для некоторых этот метод – просто спасение, потому что срабатывает с первого раза. Многие родители говорят, что ребёнок продолжает плакать, а обещанный сон не приходит. Тогда приходит время попробовать что-то еще. Это естественно, что один метод по-разному срабатывает в разных семьях. Никакой подход к проблеме детского сна не будет работать одинаково для всех. И даже если CIO сработает с вашим первым ребёнком, со вторым этот трюк не пройдет.

Отзывы родителей

«У меня двое детей. Первый ребёнок никогда не кричал, потому что перед сном и во время просыпаний мы всегда убаюкивали его, пели, делали всё возможное. Но со вторым ребёнком я решила попробовать метод контролируемого плача, и уже через ночь он сработал. Сегодня дочурке годик, она без проблем ложиться спать и никогда не плачет по ночам. Муж был против, но теперь наша семья счастлива». — Лиза.

«Моя дочь просыпалась каждый час, и когда ей было 7 месяцев, я решила дать ей поплакать. По прошествии 3-4 недель мы завершили тренировку сна. Теперь дочь спит около 10 часов в сутки и любит свою кроватку. А сколько у неё энергии для игр после этого!» — Саманта.

«Мои друзья – «ферберские наркоманы». Они порекомендовали мне метод «cry it out», и я пошла против своих собственных инстинктов. Сын должен был спокойно спать уже через неделю, но вместо этого он на третью ночь проплакал 3 часа. Это очень индивидуально, и не стоит ждать, что такая методика срабатывает со всеми детьми». — Келли.

«Мы попробовали метод Фербера с нашей дочерью в 6 месяцев. Первая ночь была ужасной. Вторая была попроще. Третья ночь была хуже первой. Теперь дочь спит с нами, и мы все счастливы. Я всё еще виню себя за эти три страшные ночи». — Любящая мама.

Не верьте тому, кто говорит, что будет легко / фото HuffPost

Почему некоторые люди выступают против метода «cry it out»?

Многие родители и педагоги говорят, что нельзя позволять ребёнку плакать и при этом никак не реагировать на его слезы. По их утверждению, это может поставить под угрозу доверие ребёнка к его родителям и, следовательно, его чувство безопасности.

В ответ на подобные опасения Фербер говорит, что ребёнок, которому в течение дня уделяется много внимания и любви, может оставаться сам на ночь и немного поплакать без ущерба для здоровья или психики.

«Маленький ребёнок еще не может понять, что лучше для него, и он может заплакать, если не получит то, что хочет», — пишет Фербер. «Если бы он хотел играть с острым ножом, вы бы, естественно, не дали бы ему столь опасную «игрушку», как бы он ни плакал. При этом вы бы не чувствовали себя виноватым и не беспокоились бы о психологических последствиях. Ненормальный режим сна может быть не менее вреден для вашего ребёнка, чем острый нож».

Одно упоминание о методе «cry it out» может вызвать горячие споры между родителями, педиатрами и психологами. Критики метода говорят, что он может привести к проблемам с пищеварением и даже к повреждению синапсов в мозге. Приверженцы говорят о смехотворности таких выводов. Крейг Канапари, доктор медицины, адъюнкт-профессор педиатрии и директор программы медицины сна в Йельской школе медицины, смеется: «Честно говоря, эта методика действительно была бы опасной, если бы дети получали повреждения головного мозга каждый раз, когда они плачут. Они ведь всё время плачут. Я думаю, что «cry it out» имеет право на существование».

В конце концов, решаете только вы, оправдано ли применение такого метода относительно вашего ребёнка. В борьбе за выживание все средства хороши. И если сон – это удовольствие, то за всякое удовольствие нужно платить. Когда-то вы обязательно поймете, что сон – это самолёт, в котором всегда можно летать бизнес-классом.

Автор http://www.twins.org.ua

Что такое самостоятельное засыпание? — mama.ru

Психолог Анастасия Карченкова разбирается что такое «самостоятельное засыпание» и насколько оно безопасно для ребёнка

Консультанты по сну говорят, что это процесс, где мама после всех подготовительных мероприятий отнесла ребенка в спальню, положила в кроватку, пожелала спокойного сна и вышла из комнаты.
А ребенок уснул сам в одиночестве.

Но это всего лишь формулировка, подогнанная под систему понятий, на которые опираются консультанты по сну в процессе обучения мам теории самостоятельного засыпания (СЗ).

Важно понимать, что любая система ухода за ребенком основывается на каких-то убеждениях.
Убеждения — сильна штука.
Если в голове селится некая мысль, то на её основе потом выстраивается целостный взгляд по какой-то теме.
Убеждения — они как фундамент для постройки мировоззрения.
И хорошо, когда они основаны на серьезных исследованиях, рекомендациях высокого уровня (ВОЗ или МЗО страны), здравом смысле и, самое важное, помогают решать жизненные вопросы, а не создают проблемы.

Именно поэтому, изучая тему сна, как ее преподносят представители новой профессии — консультанты по сну, я очень внимательно отслеживаю, какие именно особенные убеждения предлагают мамам эти специалисты.

И первая мыслеформа, которая предлагается, это как раз определение самостоятельного засыпания, о котором сказано в начале статьи.

На самом деле, термин СЗ можно истолковывать как угодно, потому что документов научного значения на этот счёт не существует.
Лично для меня, например, СЗ — это когда ребенок засыпает сам, без укачивания до потери сознания (это и не сон тогда, а потеря сознания), а также без лекарств (антигистаминных, например) или других препаратов (в старину втирали водку в темечко или давали нечто съесть ребенку, содержащее настоящие наркотики).
То есть, если ребенок самостоятельно физиологически уходит в сон без принудительных мероприятий, то это и есть СЗ.

Конечно, это тоже всего лишь мое убеждение.
Оно исходит из личного опыта и собственной логики.

Никто не будет спорить, что сон — это физиологическая потребность с рождения.
Как, например, потребность в дефекации.
Если ребенок здоров, то может сам избавиться от содержимого кишечника, правда же?
А когда у ребенка проблемы, то педиатр назначает какие-то препараты, чтобы помочь ребенку с дефекацией.
Мы понимаем, что здоровый младенец сам производит дефекацию, но он не способен сам помыться и переодеться. Это уже навык, которому он позже научится.
И никто не пытается внедрить ребенку навык самостоятельного посещения туалета с 6 месяцев. Всему свое время.

Так и со сном.
Если здоровый сонный ребенок находится в ситуации, отвечающей всем его потребностям в безопасности, то он легко засыпает сам.
И важнейшее условие для младенца, который нуждается во сне, это полное убеждение, что он в безопасности.

Как младенец может в этом убедиться?
Только ощущая себя рядом или в объятиях спокойной расслабленной мамы (или другим взрослым, которому он доверяет), которая явно не собирается сейчас куда-нибудь сбежать. С грудью во рту, если малыш на грудном вскармливании.  Сосок во рту 100% гарантирует ребенку то, что мама рядом.

Если же младенец не уверен, что он в безопасности, то на подсознательном уровне это означает для него угрозу жизни.
Он не может уснуть!
Потому что его инстинкт говорит: “Ты в опасности! Рядом нет взрослого! Тебя потеряли! Если ты уснёшь, то не сможешь позвать на помощь!”
Ребенок в 8 месяцев ещё не готов усвоить, что, находясь один в своей комнате, он в полной безопасности.
А консультанты по сну, между прочим, предлагают мамам обучение навыку СЗ уже после 6 месяцев.

Я предпочитаю разделять понятие СЗ как физиологического процесса, который сам собой происходит у здорового ребенка, находящегося в условиях безопасности (как их видит младенец), и понятие навыка СЗ в одиночестве в своей комнате. Я его называю навык “одинокого СЗ”.
Точно также, как есть понятие самостоятельной дефекации и понятие навыка самостоятельно ходить на горшок.

Действительно, определенным навыкам нужно обучать ребенка.
Например, если никак не способствовать освоению горшка, то ребенок будет испражняться в подгузник чуть ли не до школы.
Но мы знаем, что приучать к горшку можно не ранее того возраста, когда ребенок готов к этому.
Это около 2-х лет.
Кстати, это не значит, что с горшком до 2-х лет можно не знакомить. Можно и нужно. Но именно полноценного самостоятельного освоения горшка ранее около двухлетнего возраста ждать не стоит.
И конечно, важно понимать, что обучение навыку пользоваться горшком нужно в первую очередь маме!
Потому что жизнь в подгузнике до 5 лет не опасна для здоровья ребенка, как считают американские педиатры.

А ещё нужно помнить, что когда ребенок действительно готов к усвоению какого-либо навыка, то процесс обучения проходит легко и комфортно, как для мамы, так и для ребенка.
И что-то мне подсказывает, что обучение навыку одинокого СЗ с 6 мес. проходит не совсем легко и комфортно….

Так вот, если мама не желает спать с ребенком до тех пор, пока ребенок сам не изъявит желание уйти в свою спальню, то некий процесс обучения все же нужен.
Но очень важно понимать, что легко и комфортно тренировать этот навык возможно только тогда, когда ребенок к этому готов.

Как вы думаете, когда ребенок становится способным понять, что он в полной безопасности, находясь один в комнате всю ночь?
В каком возрасте он может осознать, что если мамы в темной комнате нет, то это не означает, что меня забыли или потеряли?
Когда ребенок понимает, что он может быть отдельно от мамы и это безопасно?
Это вам вопросы к размышлению.
Но наблюдая за своими детьми, я могу сказать, что они вряд ли чувствовали бы себя комфортно в одиночестве в 6, в 9 месяцев, или в 12.

Возвращаясь к вопросу убеждений, хочу показать, как именно влияет позиционирование СЗ в рамках философии консультантов по сну на представления мам о полезном уходе за младенцем.

Итак, консультанты по сну (КпС) дают понять, что одинокое СЗ — это очень важный навык, которому следует обучать ребенка.
Как они убеждают мам, что это важно?
Вот цепочка.

• Существуют разные причины плохого сна у детей. (Это понятно)
• Болезни, зубы, жарко, шумно, нервно, работа кишечника и т.д. (Ясно)
• Одна из причин — это некачественный сон. (Вводится понятие качественного и некачественного сна)
• Качественный сон возможен тогда, когда ребенок спит непрерывно всю ночь, не просыпаясь. (Тадааам! Вкладывается убеждение, что если ребенок несколько раз за ночь просыпается, то его сон — некачественный. А мама же хочет самого лучшего для ребенка! Поэтому далее слушает очень внимательно.)
• Ребенок просыпается ночью из-за того, что “выскакивает” из сна между циклами сна. (Приводится красивая диаграмма, где идёт кривая сна, по которой отчётливо видно, что каждые сорок минут человек близок к просыпанию, пока переходит из одного цикла сна в другой. КпС упоминает, что на диаграмме информация про сон взрослых, но… “это неважно”. То есть достоверной информации про особенности сна младенцев — нет)
• Ребенок просыпается между циклами сна потому, что не умеет засыпать сам. Поэтому важно научить ребенка СЗ. (Очень аккуратно и бережно вкладывается ложное, ни на чём не основанное понятие о том, что для качественного сна ребенка есть важное условие — ребенок должен уметь засыпать сам. В одиночестве.)
• Качественный сон — это здоровый сон. Здоровая привычка засыпать — залог здоровья на всю жизнь (Это просто нокаут всем возможным возражениям. Внедряется нерушимая связь между ложно определенным понятием “качественного” сна и здоровьем на всю жизнь)

Откуда, интересно знать, информация, что ребенок качественно высыпается только, если спит всю ночь напролет?
Без подсасывания груди, имеется в виду.

Конечно, бывают трудности со сном у детей.
Но ночное грудное вскармливание никогда не считалось причиной плохого сна у грудных детей.
Более того, ночное ГВ — это возможность для детей быстрее выздоравливать при болезнях, комфортнее себя чувствовать, лучше набирать вес и даже качественнее спать!
Потому что в молоке мамы есть вещества, способствующие расслаблению.
Среди рекомендаций высокого уровня нигде не указано, что с какого-то возраста необходимо прекратить кормить грудью ночью.
Наоборот, поощряется круглосуточное ГВ.

Ребенок, спящий отдельно, конечно вынужден совсем просыпаться, чтобы сообщить маме о потребности в ее молоке несколько раз за ночь.
Это, наверное, действительно не очень удобно как маме, так и малышу.
Но спящий рядом ребенок не просыпается, чтобы поесть.
Он действительно спит всю ночь, высыпаясь очень качественно и эффективно.
Чтобы поесть, ему достаточно немного поворочаться, и мама понимает, что нужно ребенку.

Когда консультанты по грудному вскармливанию рассказывают мамам о прекращении ночных кормлений в процессе плавного завершения ГВ, то никогда не говорят о том, что это нужно именно ребенку.
Консультанты по ГВ честно определяют, что уход от ночных кормлений нужен маме.
И маме не говорят, когда именно нужно прекращать кормить ночью.
Потому что есть позиция, что это мамина потребность.
Сколько она готова кормить по ночам, столько это и будет продолжаться.

Хочет и может кормить ночью до 5 лет?
Да, пожалуйста.
Хочет уйти от этого в 15-18 месяцев?
Ок, консультанты по ГВ расскажут, как это лучше сделать.
А ребенку хоть и до 5 лет ночью иметь доступ к груди — это совершенно безопасно и для его сна, и для его здоровья.

И неясно, почему сон взрослого человека сравнивается со сном младенца.
Известно, что мозг ребенка очень активно развивается в первые годы жизни.
И это конечно сказывается на процессе сна.
У взрослого человека не бывает таких бурных превращений в голове, потому и сон стабильный.

Если говорить об отличиях детского и взрослого снов, то можно вспомнить, что ребенку весь дошкольный период нужен и дневной отдых.
Это КпС принимают и поддерживают.
Но с ночным ГВ они почему-то не согласны.

А что, если я скажу, что ночные кормления нужны ребенку столько же долго, сколько и дневные сны?
Да, это ни на чём не основанное утверждение.
Точно так же, как ни на чём не основано утверждение о необходимости прекращения ночных кормлений после 6 месяцев.

Кстати, сон лактирующей женщины наверняка тоже имеет свои особенности по сравнению со сном нелактирующего взрослого.
И это тоже вопрос — так ли критично для здоровья кормящей мамы, что она просыпается ночью несколько раз? Или Природа предусмотрела свои механизмы на этот случай?

А про здоровье на всю жизнь, основанное на навыке одинокого СЗ, это вообще что-то за гранью.
Даже не знаю, как комментировать.
Получается, что дети, не умеющие засыпать сами в своей кроватке в 12-18 месяцев, вредят своему здоровью на всю оставшуюся жизнь.
Занятно.

Как видно, в цепочке рассуждений консультантов о детском сне представлены ни на чём не основанные утверждения, которые имеют лишь одну цель.
Убедить вас, что обучение ребенка одинокому СЗ после 6 месяцев просто необходимо.

Я понимаю, что когда мама видит на экране ухоженную женщину, которая представляет команду очень обученных специалистов, опирающихся даже на какие-то исследования, красивую презентацию и качественную техническую сторону обучающего процесса, то сложно не поверить в то, что она говорит. Особенно, когда мама вообще мало, что знает об уходе за ребенком.

И когда убеждение про необходимость одинокого СЗ успешно внедрено маме в голову (они называют это «правильной мотивацией»), то дело за малым.
К вашим услугам консультации специалистов по сну, а также широкий ассортимент сопутствующих товаров для создания “идеальных условий сна”!

Откуда взялась тема одинокого СЗ, а также профессиональный подход к ней?
Различные методы по одинокому СЗ возникали именно в США.
Это и понятно. Потому что культура ухода за детьми у американских мам предполагает обязательный сон младенца в своей комнате всю ночь, а также ранний выход на работу.
Поэтому мамы Америки уже десятки лет озабочены тем, как бы побыстрее и помягче приучить ребенка спать всю ночь в своей комнате.

Среди разных методов русскоязычные КпС предпочитают подход Ким Вест (Sleep Ledy Kim West), который считается достаточно эффективным и мягким.
Ещё его называют метод стула или высиживания.

Я ничего не имею против метода Ким.
Но я за честность.
Если родители для себя решили, что именно маме с папой нужно, чтоб вся семья спала всю ночь, то почему бы и нет?
Может же такое быть, что женщина замужем за французом? Может.
И если она будет спать с ребенком до трёх лет, то это становится угрозой браку.
Потому в культуре ухода за детьми во Франции принято с рождения приучать спать в своей комнате.
Личная жизнь супругов-французов — это особая ценность.

Почему же на отечественных просторах нет такого изобилия методик по одинокому СЗ?
Потому что у нас другая культура по уходу за детьми.
Нам ближе оказался подход “естественного ухода”, ориентированный на потребности ребенка.
На русскоязычных просторах популярны идеи Уильяма и Марты Сирс (Sears), которые предлагают метод “attachment parenting” (родительство, основанное на сближении), а также воспитание по Гордону Ньюфелду (теория привязанности).

Именно поэтому отечественным КпС приходится прилагать огромные усилия, чтобы сформировать в головах нужную мотивацию, которая развила бы потребность аудитории в услугах специалистов, продвигающих метод Ким Вест по самостоятельному засыпанию.

Если вы приверженцы естественного подхода и вам важно слышать ребенка и удовлетворять его потребность в безопасности, привязанности и любви, то обратите внимание, что никакой метод обучения одинокому СЗ вам не подойдёт.
Если у вас трудности со сном, то нужно искать причины, почему ребенок плохо засыпает или капризничает по ночам. И устранять их.

Обратите внимание, что навык самостоятельного засыпания в своей комнате сам по себе не устраняет причин плохого сна.
И консультанты по сну прекрасно это знают, поэтому до непосредственного внедрения в жизнь самого метода одинокого СЗ предлагают длительную подготовку, в процессе которой устраняются всякие причины плохого сна у ребенка.

Но рано или поздно ребенок остаётся в комнате сам.
И ему приходится смириться с этим.
Что малыш при этом чувствует, мы можем только догадываться.
Как видите, одинокое СЗ нужно не ребенку, а взрослым, прежде всего.
Как бы консультанты по сну не пытались убедить мам в обратном.

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Как научить ребенка засыпать самостоятельно и что может вам помешать?

28.04.2014

109

Как научить ребенка засыпать самостоятельно, да и зачем? Малыш любого возраста и так учится очень многому ежеминутно. Его всегда можно укачать, дать соску, позволить заснуть у груди, полежать с ним пока он не уснет. Так мы проявляем свою любовь и заботу, внимание, тепло и ласку к малышу.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно, да и зачем? Малыш любого возраста и так учится очень многому ежеминутно. Его всегда можно укачать, дать соску, позволить заснуть у груди, полежать с ним пока он не уснет. Так мы проявляем свою любовь и заботу, внимание, тепло и ласку к малышу.

Однако в жизни каждой мамы настает момент, когда прежние уловки перестают работать.

Ребенок не укачивается, просыпается, как только его кладут в кроватку, спит только рядом с мамой, у которой еще столько дел! А тут еще и частые ночные пробуждения не дают выспаться даже ночью. Такие моменты действительно испытываю нас на прочность, причем не только маму, но и папу, который не получает нужного ему внимания и ласки, отдыха переда рабочим днем, старших детей, случайных жертв нашего недосыпа в виде продавщицы в магазине или неосторожного прохожего. Масштабы бедствия невозможно недооценить.

Как же уложить малыша, да еще и чтобы он поспал подольше?

Зачастую, причина сложных и длительных укладываний одна — неумение ребенка заснуть самостоятельно. Он постоянно полагается на помощь мамы (укачивания, кормления) или третьего предмета (соска, качели, машина), и когда этот «помощник» исчезает, ребенок просыпается, требуя продолжения режима усыпления. Так что, да, плохо засыпающий ребенок — это ваша вина, но хорошая новость в том, что это подтверждает и то, что вы хорошие родители! Вам очень долго было не в тягость укачивать, петь, вставать и укладывать вашу малютку. Вы были готовы дарить ей свою любовь и ласку по первому требованию, а иногда и от переизбытка чувств к ней.

Но время идет, и вы скорее всего уже понимаете, что пора поверить в ее (его) способность научиться этому важному делу — засыпать самостоятельно. Малыши растут и к 5-6 месяцам (а некоторые уже и сразу после четырех) неврологически готовы к освоению этого приема. Что уж и говорить о детках постарше — год, полтора, два.

Дело в том, что дети, как и взрослые, проходят несколько циклов сна — быстрый сменяется медленным. Новорожденные проводят большую часть времени в глубоком (медленном) сне, поэтому их так тяжело разбудить даже на кормление. Но когда ребенку исполняется 4 месяца, его организм перестраивается на «взрослый» режим сна. Теперь малыш спит циклами: быстрый сон — медленный (глубокий) сон. Полный цикл у детей младенческого возраста длится около 40-50 минут, и во время перехода к новому циклу они могут просыпаться на несколько секунд (взрослые тоже так спят, но мы сразу засыпаем и поэтому не помним этого) и… не суметь снова себя усыпить. Отсюда и появляются короткие дневные периоды сна в 40-50 минут, либо ночные подъемы каждый час.

Надо отдельно отметить, что самый глубокий сон наступает у малышей в первую половину ночи (некоторые могут счастливо проспать 3-5 часов с момента укладывания), а вот потом начинается бесконечная череда пробуждений — укачиваний — возвращения соски и т.д.

Основным препятствием для усвоения навыка самостоятельного засыпания становится наличие «костыля» или ассоциации, которые «помогают» малышу заснуть. Это может быть что угодно: соска, укачивание, пение, потребность, чтобы мама полежала рядом, бутылка. Я знаю семью, которая усаживала ребенка в машину и катала до тех пор, пока он не засыпал, повторяя этот трюк ежедневно по несколько раз! Другими словами «костыль» — это любой фактор или предмет на который ребенок не может повлиять самостоятельно.

Например, если ваш годовалый малыш отлично засыпает с соской и при этом в состоянии найти ее и вставить себе в рот, если она выпала посреди ночи — это не костыль и с соской бороться в целях сна нет нужды. Мой сын в 5 месяцев тоже отлично засыпал с соской во рту, но как только она выпадала он просыпался и плакал, т.к. не мог сам заставить ее вернуться на место, мне приходилось делать это за него, этот цикл мог повторяться до 18 раз за ночь — для него соска стала «костылем». Таких костылей может быть несколько у одного и того же ребенка: его могут укачивать, кормить до засыпания и давать соску одновременно. Представляете, как сложно такому малышу заснуть самому, когда за него это делали при помощи трех разных инструментов!

Приведу еще один пример: кратковременно просыпаясь между циклами сна, ребенок проверяет все ли вокруг так, как было при засыпании. Инстинкт самосохранения хочет увериться, что ему тепло, мама рядом, лежит он в том же месте, где и заснул, а не в медвежьей берлоге, куда его утащили, чтобы съесть. Если что-то изменилось — срочно нужно звать на помощь!

А теперь вспомните: вы укачиваете свое маленькое чудо, он засыпает у вас на руках, вы кладете его в кроватку и уже через небольшой промежуток времени бежите на зов и повторяете все снова. Знакомо? Но разве вас не встревожил бы тот факт, что, заснув на диване, вы проснулись в постели, или вообще у соседа? Вот, детям это тоже не нравится. С другой стороны, если малыш сам уснул в своей кроватке, он будет точно знать, что там он и должен быть и сможет спокойно продолжать сон даже после краткого пробуждения.

Другим (и едва ли не более сильным) препятствием часто является неверие родителей в то, что малыш уже готов засыпать сам. Мы видим, что наши детки рождаются такими беспомощными, знаем, что их всему нужно учить, и делим эти знания в соответствии с их возрастом и возможностями освоить новое (или нашим осознанием этих возможностей). А еще мамы часто слышат что-то вроде «ну, он же у тебя еще такой маленький!», «а ты как хотела, все дети часто просыпаются», «это нормально, вот мой стал спать всю ночь к 2,5 годам!». И это заставляет нас испытывать вину за то, что мы слишком многого хотим; убеждает нас, что годовалый ребенок ни у кого из существующих людей не спит всю ночь; укрепляет нас в мысли, что доля матери — терпеть и не спать ночами. Это вовсе не так!

Мой личный опыт, отзывы довольных семей и заключения педиатров, психологов и неврологов мировой практики говорят о том, что в большинстве случаев научить 6 месячного ребенка просыпаться дважды за ночь (в худшем варианте) поесть, а к 10-12 месяцам свести эти пробуждения к нулю — абсолютно реально, ни сколько не сложно (при грамотном подходе) и не травматично ни для мамы, ни для ребенка. Многие дети сами «показывают», что больше не хотят, чтобы их усыпляли.

В определенный момент, вы можете заметить, что прием с укачиванием требует все больше времени, а то и не работает совсем, что малыш выгибает спинку, как бы пытаясь вырваться из маминых рук во время качаний, сопротивляется соске — это верные признаки того, что малыша пора учить засыпать самому. И даже если вы не видите активного сопротивления сложившейся у вас методике укладывания, но ваш малыш при этом плохо/мало спит и он старше 4-5 месяцев — можно смело приступать к выработке навыка самостоятельного засыпания.

Последний вопрос, который я хочу осветить в этой статье — это вопрос плача во время «тренировки» засыпать самостоятельно.

Многие мамы просто не могут видеть слез и страданий малыша, и поэтому не могут последовательно выполнять шаги программ, которые допускают (а иногда напрямую рекомендуют) плач ребенка. Хорошая новость в том, что существуют программы, которые учат засыпать с минимумом слез. Программа, которую подготовит консультант в рамках индивидуальной работы , будет адаптирована именно под ваш конкретный случай! Каждая семья должна выбирать себе программу исходя из типов характера мамы и ребенка, времени, которым они располагают на выработку навыка засыпания, и желаемых целей.

Комплексная работа над сном малыша

ПАКЕТ ОСНОВАТЕЛЬНЫЙ

индивидуальное сопровождение специалиста

Подробнее

Конечно, если вы долго укачивали малыша, пели ему песенки, чтобы он заснул, то как минимум, он может протестовать против изменившегося ритуала. Это еще одна из причин, почему искать помощи в освоении навыка засыпания лучше раньше, чем позже. Но и для малышей постарше можно подобрать такой подход, который минимизирует стресс и принесет результат. Важно понимать, что любая программа должна быть адаптирована под характер малыша, его возраст, обстановку в семье. Эмоциональный малыш, боязливый, очень привязанный к маме, или тот у которого сильно выражено стремление добиться своего потребует от мамы большего терпения и настойчивости, чем гибкий, легко адаптирующийся ребенок. Поэтому мама тоже должна оценить свое терпение и степень последовательности, а задача консультанта поддержать ее и помочь сформировать корректные ожидания о процессе, сроке и итоге программы. Это как в одной крылатой фразе — возможно все, на невозможное (или то, что вам таковым кажется) просто требуется больше времени!

Буду рада ответить на ваши вопросы в комментариях!

Как научить ребенка засыпать самостоятельно за 7 шагов

Вы подолгу укачиваете младенца в коляске, часами носите на руках и не выйдете из комнаты, пока он не уснет? Тогда эта статья для вас.

В каком возрасте учить засыпать самостоятельно?

Уже в 6-8 недель, ориентируясь на сигналы младенца, можно создавать условия для самостоятельного засыпания. А именно – следить за тем, чтобы он «не перегуливал» и спал необходимое ему по возрасту количество часов в сутки.

Почему это так важно? Когда ребенок не копит недосып и не перевозбуждается во время бодрствования, он быстрее засыпает и лучше спит. У него естественным образом формируется способность к самоуспокоению.

Но если у ребенка уже сформировалась привычка засыпать одним единственным способом, например, только после укачивания, и родители хотят изменить ситуацию, то решить проблему может обучение самостоятельному засыпанию. Применять такие методики рекомендуется после того как ребенку исполнится полгода. Отселять его в отдельную комнату по соображениям безопасности рекомендуется не ранее 6-12 месяцев. Чаще это происходит в возрасте 2-3 лет.

Никогда не используйте метод «дать прокричаться», даже если вы очень устали.

Засыпание — это навык, которому надо обучить

Многие дети сами «перерастают» большинство проблем со сном после 3-4 лет. Но многие и не перерастают: засыпают часами, ночью многократно просят пить или есть, приходят к родителям каждую ночь. В таких случаях семья не спит годами.

Самостоятельное засыпание – это навык, которому ребенок учится, а родители ему в этом так или иначе помогают. Чаще всего это именно приобретаемый навык, а не врожденная способность у всех детей по умолчанию.

Совет «захочет спать – сам уснет» может стать одним из самых вредных для вашей семьи. Перевозбужденный ребенок засыпает через слезы и сопротивление, нервы и раздражение родителей.

7 шагов на пути в свою кровать

Ребенок привыкает к тем условиям, в которых он засыпает – кормление, качание, объятия мамы. Если он привык спать с вами, для начала важно подготовить его к «переезду» в отдельную кровать или комнату, а потом действовать последовательно. Вот несколько идей, которые можно использовать:

1. 
   Придумайте приятный для вас и ребенка ритуал перед сном и выполняйте его каждый день. Это может быть чтение сказок, массаж, аудиокнижка, колыбельная. С детьми постарше можно уложить игрушки спать, выбрать пижаму и обсудить, что они хотят увидеть во сне.
2. 
   Разыграйте мини-спектакль про кровать. Несколько дней перед «переселением» в свою кровать рассказывайте ребенку историю о том, «как это будет». Можно делать это от лица любимой игрушки.
3. 
   Если вы переводите ребенка в отдельную комнату, за несколько дней до этого начните больше проводить с ним время там. Пусть он расставит свои игрушки по полкам, проведет для них экскурсию по комнате, выберет себе постельное белье.
4. 
   Не приучайте к ночнику. Часто дети не хотят выключать свет на ночь. Включите этот пункт в ритуал засыпания, сочинив историю о том, что свет ночью тоже отдыхает. Главное, чтобы сон с ночником не закрепился как привычка.
5. 
   Ребенка должен укладывать спать один человек. Например, он знает, что его укладывает спать только мама. Больше никто не зайдет в комнату, не будет его развлекать. Так ребенок уснет быстрее. Когда закончится процесс адаптации к новой комнате и кровати, укладывать смогут все члены семьи.
6. 
   Используйте безопасные методики постепенного привыкания к самостоятельному засыпанию. Когда ребенок привыкнет засыпать в своей кровати в вашем присутствии, можно постепенно отходить все ближе к двери и со временем выходить за нее. Возвращайтесь к ребенку по его просьбе, чтобы он чувствовал себя в безопасности. Не старайтесь как можно быстрее прийти к самостоятельному засыпанию – от этого ребенок нервничает и, наоборот, старается как можно дольше не отпускать маму.
7. 
   Проверьте эмоциональную нагрузку ребенка. Возможно, переизбыток впечатлений мешает ему спокойно спать. Что-то его пугает или волнует.

На то, чтобы ребенок начал стабильно и довольно быстро засыпать сам, в разном возрасте, с разными темпераментом и характером, потребуется от 2 до 4 недель. Иногда самостоятельное засыпание за 3 дня решает проблемы со сном, которые длились месяцами или даже годами.

Источник: deti.mail.ru

Полезна: 3 голоса
Не полезна: 0 голосов

Другие статьи на эту тему

«Спи, моя радость, усни…» — новости Владимирской области

Рождение малыша – важный и трогательный момент в жизни родителей. Первое прикосновение, первый взгляд… Мало кто может перед этим устоять. Этот этап в жизни неповторим и незабываем.

Проходит несколько месяцев, и  малыш начинает приобретать первые навыки: учится следить за предметом, захватывать игрушку, переворачиваться, говорить первое «агу». Многие малыши в процессе игры сами овладевают теми или иными умениями, другим нужна помощь.

Фото: nuby.ru

Засыпание — тоже навык

Но мало кто знает, что самостоятельное засыпание  – это такой же навык, который с первого раза дается далеко не каждому ребенку. И если до 4 месяцев ваш малыш спокойно засыпал с грудью или бутылочкой и спал при этом всю ночь, просыпаясь 2-3 раза на кормления, то по прошествии  времени большинство родителей начинают сталкиваться с проблемой долгих укладываний и частых ночных просыпаний.

Фото: trimestri.ru

Почему сон короток

И это не капризы или баловство. Есть вполне научное объяснение. В возрасте примерно 4 месяцев у малыша наступает регресс сна. У ребенка начинают формироваться биологические ритмы, как у взрослых, «медленная» фаза начинает сменять «быструю» и наоборот. У некоторых этот процесс занимает не более 2 недель, у других может растянуться до полутора месяцев. Но картина всегда одинаковая: ребенок быстро засыпает, спит 30-40 минут, а затем просыпается, капризничает и заставить его спать снова очень сложно.

По своему опыту могу сказать, что мы могли качать нашего сына больше часа, давали поесть, в ход шел даже фитбол.  В результате малыш, конечно, засыпал, но в течение ночи мог просыпаться от 4 до 8 раз. Подобные истории  случаются у многих родителей, особенно если ребенок на грудном вскармливании.
В чем же причина? Дело в том, что мы, взрослые люди, при переходе от одной фазы сна к другой каждый раз на мгновение просыпаемся, переворачиваемся на другой бок и спим дальше. Этот процесс  происходит  автоматически, и  утром  нам кажется, что мы спали всю ночь без пробуждений.

А ребенку этот алгоритм еще не знаком. Малыш начинает «использовать» качание, грудь, бутылочку в качестве «костылей» для того, чтобы уснуть. И так  привыкает к этим негативным ассоциациям, что при каждом переходе от одной стадии сна к другой он будет вновь и вновь их требовать.

Фото: baby-sleep.ru

Простые правила непрерывного сна

Как же наладить здоровый сон младенца? Оказывается, этого можно достичь, соблюдая простые правила.

1. Необходимо создать благоприятную среду в спальне:  температура — 21^о С,  влажность — 40-50%,  затемнить комнату плотными шторами, использовать «белый шум» планшета или радио (включить негромко эти приборы).
2. Соблюдайте режим! Не нужно думать, что ребенок, который сильно перегулял, будет спать всю ночь. Скорее наоборот: переутомление может сыграть злую шутку и вылиться в истерику, что еще более усугубит процесс.
3. На этом этапе подготовки ко сну важно создать небольшой ритуал, который вы будете повторять каждый вечер. Это могут быть самые простые вещи: смена подгузника, одевание пижамы, одна и та же колыбельная. Все действия должны обязательно идти  в одной и той же последовательности. Так малышу будет легче понять, что мама готовит его ко сну.
4. Учите малыша самостоятельному засыпанию. В настоящее время существует очень много методик, связанных с освоением этого навыка: от совсем мягких (таких как «метод высиживания»)  до достаточно жестких («метод контролируемого плача»).  Все они, тем или иным способом, помогают малышу отойти от негативных ассоциаций и спать спокойно всю ночь, просыпаясь только на кормления. Подробнее об этих  методиках мы расскажем в следующей статье.

Фото: baby-sleep.ru

Конечно, научить малыша засыпать самостоятельно в таком маленьком возрасте — это нелегкий процесс, и не все родители готовы к нему приступить. Часто мамы и папы думают о том, что нужно еще немного потерпеть и ребенок «перерастет» все проблемы со сном.

Другие родители  будут спокойно относиться к его ночным бдениям. Утром они и не вспомнят, сколько раз он просыпался покушать, так как процесс идет на «автопилоте».

Третьи будут неустанно подходить к кроватке по первому «мяу», и это будет их устраивать. Однако если ваши нервы на пределе, а силы на исходе, самостоятельное засыпание – ваш выход из сложившейся ситуации. Об этом мы поговорим в следующий раз. Спокойных ночей и счастливых дней вашим семьям!

Анастасия Волчек

Заглавное фото: sleep-expert.ru

«Спи, моя радость…» Продолжение — новости Владимирской области

Не так давно мы начали разговор о здоровом сне младенца и назвали необходимые условия, которые помогут сделать  ночной сон крепким и спокойным. Сегодня же мы узнаем о том, как помочь малышу научиться самостоятельно засыпать. Навык самостоятельного засыпания является одним из тех навыков, которым ребенок овладевает в течение первого года жизни. Возможно, вам повезет, и ваши сын или дочка научатся  этому сами. Однако для многих родителей эта проблема  становится настоящим камнем преткновения. В таком случае крохе нужно помочь, используя одну из техник самостоятельного засыпания, которые мы рассмотрим в данной статье.

Фото с сайта bestkroha.ru

Но сначала маленькая предыстория из моего собственного опыта. Началось все это примерно с 4 месяцев. Каждая ночь была борьбой между мной и сыном. Совместный сон ребенок не признавал, поэтому все силы ночью уходили на постоянные укачивания и прикладывания к груди. Андрей засыпал на моих руках, я перекладывала его в кроватку, он спал 30 минут, и все повторялось по кругу. Степень моего отчаяния переваливала через край, ведь Андрюше исполнился год, а он до сих пор не «перерос» эту проблему, в чем уверяли меня «добрые» советчики. Я чувствовала, что становлюсь похожа на зомби: временами я просыпалась в кресле рядом с кроваткой малыша и не понимала, что я здесь делаю. Надо было что-то менять, а именно — учить ребенка засыпать самостоятельно. В этот момент я начала изучать всевозможные варианты обучения ребенка сну. Было сложно, но мы справились, и через неделю мой Андрюша (о, чудо!) стал просто ложиться в кровать и спать. Все оказалось намного проще, чем я себе представляла. Сказать, что я была счастлива, — ничего не сказать!

Фото с сайта img.7ya.ru

А теперь непосредственно о том, как же научить малыша самостоятельному засыпанию. Представляю вам 4 наиболее эффективные техники.

Метод Элизабет Пэнтли — «без слез» (для детей с 2-3 месяцев)

Этот метод является одним из самых мягких. Автор предлагает убрать негативные ассоциации, связанные с отходом ко сну. К примеру, если вы хотите переселить малыша от себя в кроватку, нужно помогать ему уснуть именно там. При этом помогать ему можно любыми способами — можно брать на ручки, давать грудь или соску, но в итоге снова перекладывать в кроватку. Постепенно нужно убирать все негативные ассоциации, и через пару недель, как предполагает автор, ребенок привыкнет к спокойному режиму сна и будет спать всю ночь, не просыпаясь без видимых причин.

Фото с сайта uroki4mam.ru

Метод Трейси Хогг — «заклинание младенцев» (для детей от 4 месяцев)

Этот метод в целом представляет собой комбинацию «обнял — положил»  и включает в себя несколько особенностей. Сон и еду необходимо разделить. Ребенок может успокоиться с помощью груди или бутылочки, но именно само засыпание нужно производить без этих «помощников». Автор предлагает брать ребенка на ручки, похлопывать по спинке и «шипеть» (ш-ш-ш), а как только ребенок начнет засыпать, нужно переложить его в кроватку и дать ему возможность уснуть там. При этом можно продолжать шипеть и похлопывать его по спине до полного засыпания.  Эту же технику нужно использовать при ночных пробуждениях. Постепенно ребенок привыкнет к этому шипению, и ночью маме уже не надо будет к нему подходить, а просто повторять свое «ш-ш-ш» для успокоения крохи.

Фото с сайта www.o-krohe.ru

Метод Ричарда Фербера — «контролируемый плач» (для детей старше 6 месяцев)

До использования этого метода вам необходимо сформировать четкий режим дня и привычный ритуал отхода ко сну. Кроме того, маме необходимо запастись терпением и спокойствием, собрать все нервы в кулак и договориться со всеми «домашними» о поддержке или хотя бы невмешательстве в процесс. Затем все просто: вы укладываете ребенка в кроватку, говорите ему «Спокойной ночи!» и выходите из комнаты. Конечно же, малыш начинает плакать. Вы ждете минуту, заходите, успокаиваете его любым способом  — колыбельная, поглаживания, можно просто посидеть рядом. Все, что угодно, но только  не вынимайте его из кроватки. Когда ребенок немного успокоится, вы снова выходите из комнаты, ждете 3 минуты и повторяете вышеуказанные действия. Автор предлагает увеличивать временной интервал появления мамы в комнате. И реагировать нужно именно на громкий плач, а не на хныканье.

Фото с сайта uroki4mam.ru

Метод Марка Вайсблута — «угасающий плач» (для детей от 6 месяцев)

В целом техника очень похожа на метод Фербера. Отличие лишь в том, что на плач ребенка не надо реагировать совсем. Подходит для совсем отчаявшихся родителей, если все остальные методики не подошли. Через несколько дней автор обещает спокойный сон для всех членов семьи. Останется только убедить соседей в том, что у ребенка, к примеру, режутся клыки, чтобы они не вызвали сотрудников опеки. Также важно знать, что при использовании данного метода вы должны помочь ребенку избегать переутомления, поэтому укладывание следует начинать в период от 18 до 20 часов.

Фото с сайта matrony.ru

И вот еще несколько советов:

1. Обучать самостоятельному засыпанию желательно не раньше 3-4 месяцев от даты рождения. А если ребенок был рожден преждевременно, то начинать обучение надо попозже – те же 3-4 месяца, но от предполагаемой даты родов, а не фактической. Например, если ребенок родился на 2 месяца раньше положенного срока, то обучать навыку самостоятельного засыпания следует с 5-6 месяцев.
2. Прежде чем начинать учить ребенка этому важному навыку, необходимо иметь четкий режим, позволяющий ребенку не переутомляться в течение дня, а также сформированный ритуал укладывания, позволяющий определить крохе, что сейчас он будет спать. Ограничьте просмотр телевизора, особенно в вечернее время.
3. Отложить методику необходимо, если ожидается переезд, рождение брата или сестры, а также если ребенок болен, у него период острого прорезывания зубов или колики.
4. Вы должны объяснить всем членам семьи, что это вам необходимо, ведь, как говорится, счастливая мама — довольный малыш. Если родные не согласны с вами, но при этом не готовы всю ночь укачивать малыша, пусть хотя бы не мешают.
5. Ключевым моментом являются последовательность мамы в своих действиях, терпение, уверенность и доверие себе.

Фото с сайта uroki4mam.ru

Какую методику выбрать — решать только вам. О каждой из них написано немало статей. Везде есть свои плюсы и минусы, сторонники и противники. Но именно мама знает своего ребенка так, как никто другой. Только мама может понять, какой способ подходит ее малышу. В любом случае, будь то мягкая или жесткая методика, вы должны видеть конечную цель, быть последовательной, стойкой и спокойной. Нужно решиться, попробовать, поработать всего пару недель,  и, поверьте, результат не заставит себя долго ждать. Всем спокойных ночей!

Анастасия Волчек

Заглавное фото: babyonika.ru

Самостоятельное засыпание. Да или нет?

23.04.2020
Надо ли приучать ребёнка к самостоятельному засыпанию или этот навык рано или поздно придет к ребёнку сам?
⠀
Самостоятельное засыпание у детей без серьёзных неврологоческих нарушений формируется по мере созревания нервной системы в соответствующем возрасте. Как ходьба или речь, если ребёнок живёт не в стае волков как маугли.
⠀
Это не совсем автоматические навыки. Например, дети-маугли, выращенные в джунглях дикими животными, даже будучи помещенными в человеческое общество, не всегда осваивали речь или ходьбу, оставаясь сильно отстающими от своих сверстников.
Это трагичный сценарий, который в обществе реализуется только в крайних случаях чрезвычайной социальной запущенности. Но даже эти дети умели засыпать самостоятельно вообще-то (если доживали до соответствующего возраста). С другой стороны, есть племена, где люди вообще не спят самостоятельно. Сначала с родителями, потом с другими родственниками, потом с супругом и детьми, потом с внуками… И никаких психических, сексуальных или неврологоческих проблем у них не возникает.
⠀
Так что, самостоятельное засыпание — это одновременно культурный стереотип нашего общества, но и биологический навык, заложенный природой. Человеку нужно спать для восстановления систем жизнедеятельности. И он уснёт, когда сможет расслабиться, и когда будет потребность во сне.
А вот расслабляться дети без помощи взрослых могут не раньше определённого возраста. Просто в силу особенностей незрелой нервной системы.
⠀
Теперь про культуру и социализацию. Мы же не учим есть ложкой по определённой методике. И не учим ходить или говорить на родном языке по методикам (хотя, наверно, кто-то уже придумал и на этом зарабатывать). Мы поддерживаем интерес и стремление ребёнка освоить навык, которым владеют взрослые. А это совсем не то же самое, что учить заранее. Если я предложу вам учить произносить слова или ходить ребёнка в 3-4 месяца, что вы мне скажете?

Читайте также:

Sleep — это приобретенный навык, которым вы должны научить своего ребенка.

Исследования показывают, что в среднем человеку требуется 15-20 минут, чтобы заснуть. Что ВЫ делаете в это время? Некоторые родители читают, берут и то и другое, медитируют или смотрят телевизор. Детям тоже нужно найти что-то, что поможет уснуть — поиграть с мягкими игрушками, сосать большой палец, смотреть книги, вертеть волосами, натирать одеяло, напевать, раскачиваться или лепетать. Нам нужно дать нашим детям возможность найти то, что их расслабляет и помогает им заснуть; сон — это приобретенный навык.
Уложив спящего ребенка спать, вы мешаете развитию его естественных триггеров сна. Детям нужна возможность поэкспериментировать и узнать, что им подходит. Помните, что со сном мы делаем не то, что мы делаем для наших детей, а то, что они учатся делать сами. Научиться не прыгать слишком быстро, чтобы спасти наших детей от разочарования, сложно, но необходимо. Как и любой урок, преподанный в детстве, от приучения к горшку до хороших манер, мягкое руководство, похвала, поддержка и любовь являются ключами к успеху.
После обычного ночного распорядка постоянно предлагайте ребенку одно и то же одеяло, мягкую музыку или книги, с которыми он может спокойно побыть в своей кроватке или кровати. Поощрение этой привычки станет для вашего ребенка расслабляющим, поскольку он научится использовать эти предметы, чтобы помочь ему заснуть самостоятельно. Часто даже вид или запах этих предметов могут иметь снотворное действие на ребенка, заставляя его расслабиться и мысленно подготовиться к хорошему ночному сну. Подобно тому, как чашка ромашкового чая может быть вашим решением для спокойного сна, помните, сколько времени потребовалось вам для развития этой привычки.Предоставление вашему ребенку возможности развивать собственные триггеры сна станет инструментом, которым он будет пользоваться всю оставшуюся жизнь!

Была ли эта статья полезной для вас? Расскажите, пожалуйста, в комментариях ниже! Чтобы получить больше советов и рекомендаций по сну для малышей, малышей и всей семьи, подпишитесь на канал The Sleep Lady в Facebook, Twitter, Pinterest, Google+ и YouTube! Если вы ищете больше информации о сне, посетите Get Sleep Now — эксклюзивную зону только для участников, предназначенную для предоставления исчерпывающей помощи и поддержки во время вашего коучинга по сну.

фото кредит: sundaykofax через photopin cc

Как быстрее заснуть

Хотите знать, как быстро заснуть? Сон необходим для хорошего здоровья, и слишком многие из нас теряют часы сна каждую неделю, лежа в постели без сна и пытаясь заснуть. Эти советы научат вас навыкам, необходимым для того, чтобы спать быстрее и лучше.

Признаков того, что вам нужен лучший сон

Если вы не уснете в течение 15 минут после удара головой о подушку, вы ежедневно теряете драгоценное время сна.

В среднем человеку необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, и хотя некоторые люди могут спать так долго каждую ночь, многие не спят все время.

Если вы можете приучить свое тело быстро засыпать, то сможете получать от 30 до 60 минут сна или больше каждую ночь. Все начинается с изменения некоторых привычек и развития новых навыков.

Изменение привычки сна

Чтобы быстрее заснуть, вам нужно переобучить свое тело и выработать лучшие привычки сна.На освоение нового распорядка может уйти немного времени. Но если вы продолжите работать, вы откажетесь от вредных для сна привычек и разовьете новые навыки, которые помогут вам быстро заснуть.

Некоторые из привычек, которые следует изменить, включают отказ от чтения и просмотра телевизора в постели, изменение своего поведения в час перед сном и работу над привычками в вечернем питании. Некоторые навыки, которые вы разовьете, включают расслабление, отказ от томления в постели и пребывание в дневном свете.

Используйте кровать только для сна

Чтение, просмотр телевизора или даже размышления о своем дне, когда вы ложитесь спать, заставляют ваше тело поверить в то, что, когда вы ложитесь спать, должно произойти что-то, кроме сна.

Вместо этого научите свое тело верить, что кровать предназначена только для сна, избегая всех других занятий в постели (кроме секса). Ограничивая то, для чего вы используете свою кровать, у вас разовьются ассоциации со сном, которые помогут вам быстрее засыпать каждую ночь.

Национальный институт старения рекомендует не только спать в постели, но и дать себе 20 минут, чтобы заснуть. Если к тому времени вы еще не успокоились, встаньте с постели и подождите, пока не почувствуете сонливость, прежде чем повторить попытку.

Обратите внимание на свет

Помогите изменить график циркадных ритмов вашего тела для лучшего сна, увеличив освещенность в течение дня и уменьшив ее в ночное время. Это означает выходить на улицу и использовать яркий свет днем ​​и приглушать свет ночью — и избегать яркой электроники.

Ваш циркадный ритм — это естественный процесс, регулирующий цикл сна и бодрствования. Он повторяется примерно в течение 24-часового цикла и сильно зависит от воздействия света.Контролируя свою освещенность в течение дня, вы можете чувствовать себя более бдительным в дневные часы и менее активным, когда готовитесь ко сну.

Просто убедитесь, что вы избегаете электронных устройств перед сном. Исследования показывают, что использование электроники перед сном снижает как качество, так и количество сна.

Если вам необходимо читать перед сном, придерживайтесь старинной книги в мягкой обложке, а не телефона или устройства для чтения электронных книг.

Избегайте похитителей сна

Важно избегать вещей, которые, как известно, мешают спать за несколько часов до того, как вы ложитесь спать.Вот некоторые вещи, которые могут лишить вас сна:

• Спирт
• Напряжение
• Кофеин
• Никотин
• Строгая вечерняя зарядка
• Кислые продукты, вызывающие расстройство желудка
• Обильные, жирные или жирные блюда
• Конфеты или закуски с высоким содержанием сахара
• Острые продукты

Также будьте осторожны, не пейте слишком много воды или других жидкостей перед сном. Необходимость вставать несколько раз каждую ночь, чтобы воспользоваться ванной, также может снизить качество и количество сна.

Создание ночного ритуала

Ваше тело любит привычки, и, создавая привычку или ритуал, прочно связанный со сном, ваше тело будет знать, что делать, когда вы ложитесь спать.

Установите время отхода ко сну и создайте распорядок дня, которого вы будете придерживаться каждую ночь.

Хороший режим сна начинается с установления регулярного времени отхода ко сну и бодрствования. Другими словами, вы должны ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Другие элементы вашего режима сна могут включать:

• Подготовка ко сну : Найдите способ расслабиться каждую ночь, будь то несколько минут за чтением книги или расслабление в теплой ванне.Главное — следовать одному и тому же распорядку каждую ночь перед сном.
• Создайте комфортную среду : Ваше место для сна должно быть комфортным. Убедитесь, что у вас достаточно постельного белья, и установите термостат на комфортную температуру — вы не хотите, чтобы вам было слишком жарко или слишком холодно.
• Легкость в работе : Хотя вам следует сразу же начать устанавливать распорядок дня, резкие изменения в вашем графике сна могут затруднить быстрое засыпание. Если ваш новый распорядок дня представляет собой серьезное изменение в ваших привычках сна, работайте над ним.Ложитесь спать немного раньше каждый день и вставайте немного раньше каждое утро, пока не достигнете своего целевого графика.

Слово Verywell

После нескольких недель сознательного улучшения режима сна вы сможете заснуть в течение нескольких минут. Это добавит дополнительные часы сна каждую неделю без изменения вашего ежедневного расписания. Вы почувствуете себя более энергичным, здоровым и сможете лучше избегать болезней и нарушений здоровья.

Если вы опробовали эти методы, но ваш сон по-прежнему не улучшается, возможно, у вас нарушение сна, и вам следует подумать о посещении врача.

расслабляющих упражнений, которые помогут заснуть | Тональный крем для сна

Проблемы с засыпанием — обычное дело. Фактически, исследования показывают, что почти треть взрослых страдает хронической бессонницей — расстройством сна, характеризующимся постоянными трудностями при засыпании или засыпании. Однако для тех из нас, у кого нет бессонницы, ворочание в постели после напряженного дня может быть знакомым опытом.

Часто причиной проблем со сном являются стресс и беспокойство.В периоды напряжения организм активирует свою естественную реакцию на стресс, начиная с каскада гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя бодрее и вызывают дополнительные физиологические изменения. Наше дыхание становится более частым и поверхностным, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличивается, а пищеварение замедляется.

Когда в нашем организме активирована реакция на стресс, может быть очень сложно заснуть и заснуть. К счастью, исследования показали, что есть способ отключить стрессовую реакцию.Активизируя другой естественный процесс, называемый реакцией расслабления, мы можем успокоить разум, расслабить тело и помочь себе естественным образом уснуть.

Расслабляющие упражнения, помогающие заснуть

Существует бесчисленное множество способов активировать реакцию расслабления нашего тела, но цель всегда одна. Эти упражнения снижают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, замедляют и углубляют дыхание и создают чувство благополучия. Исследования показали, что эти изменения помогают нам заснуть, демонстрируя, что методы релаксации могут помочь уменьшить симптомы.

Советы по выполнению расслабляющих упражнений

Перед тем, как попробовать расслабляющие упражнения, которые помогут вам заснуть, вот несколько полезных советов, о которых следует помнить.

• Хотя эти упражнения могут быть полезны сами по себе, они могут быть более эффективными в сочетании с другими улучшениями гигиены сна, такими как поддержание постоянного графика сна и формирование дневных привычек, способствующих сну.
• Упражнения на расслабление требуют практики, как и изучения любого нового навыка.Повторяющееся и постоянное использование упражнений на расслабление обычно более эффективно, чем разовое или краткосрочное использование.
• Хотя заманчиво искать самые лучшие и эффективные техники релаксации, самое главное — найти то, что работает для вас. Это может потребовать некоторых экспериментов, поэтому, если одно упражнение не работает, просто попробуйте другое.

Хотя эти упражнения безопасны для большинства людей, другим может быть полезно поговорить со своими врачами, прежде чем пробовать эти методы. Это особенно важно для людей с эпилепсией, психическими заболеваниями или травмами в анамнезе.

Дыхательные упражнения

Медленные и глубокие вдохи — один из самых простых и основных способов задействовать естественную реакцию организма на расслабление. Если вы обнаружите, что лежите в постели без сна, сделайте 10 глубоких вдохов. Уже одно это может замедлить дыхание и создать ощущение спокойствия. Если вы ищете другие дыхательные упражнения, вот несколько, которые стоит попробовать.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание (также называемое дыханием животом) задействует большие мышцы у основания легких.Это упражнение не только снижает стресс и способствует расслаблению, но также укрепляет диафрагму и повышает эффективность нашего дыхания. Вот как попробовать диафрагмальное дыхание:

1. Лежа, положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую руку на верх живота, прямо под грудной клеткой. Ваши руки помогут убедиться, что вы дышите только животом во время этого упражнения.
2. Вдохните через нос так, чтобы живот прижался к руке.Другая рука и грудь должны оставаться как можно более неподвижными.
3. Продолжая держать грудь неподвижно, напрягите мышцы живота и выдохните через сжатые губы (так, как вы могли бы держать губы во время свистка).
4. Повторите этот процесс.

Поскольку многие из нас не привыкли задействовать диафрагму при дыхании, это упражнение может потребовать некоторой практики. Попробуйте начать с нескольких минут диафрагмального дыхания, когда ложитесь спать, а затем постепенно увеличивайте время, чтобы получить максимальную пользу.

4-7-8 Дыхание

Эта немного более продвинутая техника дыхания помогает контролировать скорость вашего дыхания. Возможно, это не лучший вариант, если вам неудобно задерживать дыхание, но обычно он считается безопасным и легким. Вот как это работает:

1. Поместите кончик языка на нёбо прямо за передними зубами (вы будете держать его здесь на протяжении всего упражнения).
2. Вдохните через нос в течение 4 секунд.
3. Задержите дыхание на 7 секунд.
4. Выдохните через рот в течение 8 секунд, позволяя выдоху издавать естественный звук, как будто вы задуваете свечу.

Как и другие дыхательные упражнения, начните с практики этой техники в течение нескольких минут перед сном. По мере того, как вы привыкаете к темпу, не стесняйтесь увеличивать время, которое вы тратите на отработку дыхания 4-7-8.

Упражнения по визуализации

Еще один способ задействовать естественную реакцию организма на расслабление — это упражнения на визуализацию.Эти техники основаны на использовании мысленных образов для создания чувства благополучия в теле, которое может снизить стресс и помочь вам заснуть.

Сканирование тела

Сканирование тела — это тип медитации, при котором внимание уделяется различным частям тела. Когда вы удобно устроитесь в постели, попробуйте выполнить расслабляющее сканирование тела, выполнив следующие действия:

1. Начните с нескольких глубоких вдохов, возможно, попробовав диафрагмальное дыхание или дыхание 4-7-8, чтобы привести ваше тело в расслабленное состояние.
2. Обратите внимание на ступни, обратите внимание на любые ощущения в пальцах ног и на наличие напряжения в этой части тела.
3. Если вы заметили здесь дискомфорт, признайте это и постарайтесь отпустить любые мысли об историях, которые у вас есть. Визуализируйте, как напряжение покидает тело через дыхание.
4. Когда будете готовы, переместите свое внимание на икроножные мышцы, повторяя процесс наблюдения за ощущениями, избавления от мыслей или историй и визуализации напряжения, уходящего через дыхание.
5. Методично перемещайте внимание на каждую часть вашего тела, одну за другой, переходя от ступней ко лбу, пока вы не просканируете все свое тело.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка выполняет те же действия, что и сканирование тела, но добавляет самоутверждения о тяжести и тепле в каждой части тела. Идея состоит в том, что с практикой вы можете начать успокаивать различные части своего тела в любое время. Вот как это происходит:

1. Начните с нескольких минут дыхательных упражнений, чтобы прийти в расслабленное состояние.
2. Затем обратите внимание на ноги, затем медленно повторите про себя шесть раз: «Мои ноги очень тяжелые, я полностью спокоен».
3. Снова сосредоточьтесь на ногах, затем медленно повторите еще 6 раз: «Мои ноги очень теплые, я полностью спокоен».
4. Повторите этот процесс, перемещая внимание на каждую часть вашего тела, от ступней до головы, повторяя каждую фразу о тяжести и тепле.

Если вам слишком сложно запомнить каждую фразу или подсчитать, сколько раз вы их произнесли, вы можете записать, как вы проходите через процесс, и воспроизвести его перед сном.Вы также можете найти аудио- и видеозаписи в Интернете, если хотите, чтобы кто-то другой провел вас через аутогенную тренировку.

Прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивное расслабление мышц основано на идее, что трудно быть напряженным, когда мышцы расслаблены. Это упражнение выполняется путем методического напряжения и расслабления 16 различных групп мышц, одну за другой.

Сначала запишите все группы мышц или сделайте аудиозапись того, как вы произносите каждую из них, давая примерно 45 секунд между каждой группой, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы пройти через процесс.Группы мышц: руки, запястья и предплечья, бицепсы, плечи, лоб, вокруг глаз и носа, щеки и челюсть, вокруг рта, задняя часть шеи, передняя часть шеи, грудь, спина, живот, бедра и ягодицы. , бедра и голени.

Когда будете готовы, лягте в кровать и попробуйте технику:

1. Вдохните и напрягите первую группу мышц в течение 5-10 секунд.
2. Выдохните и быстро расслабьте мышцы этой группы.
3. Оставайтесь расслабленными в течение 10-20 секунд, прежде чем переходить к следующей группе мышц.

Повторяйте этот процесс, пока не пройдете все 16 групп мышц. Когда вы закончите, сосредоточьтесь на том, чтобы все группы мышц оставались расслабленными, пока вы засыпаете.

Самогипноз

Самогипноз похож на прогрессивную мышечную релаксацию с дополнительным этапом сосредоточения на конкретной мысли, когда вы полностью расслаблены. Идея состоит в том, что прогрессирующая мышечная релаксация переводит ваше тело в гипнотическое состояние, что означает, что вы расслаблены и более открыты для внушения.

Может быть полезно определиться с предложением, которое вы будете использовать, прежде чем начинать эту технику. Некоторые люди сосредотачиваются на простом слове, например, «расслабься» или «отпусти», в то время как другие могут повторять фразу вроде «Я расслаблен и спокоен». Вы также можете записать, как произносите эти фразы, и просто слушать их, пока работаете с постепенным расслаблением мышц. В сети также есть кассеты и видео с заранее записанными фразами для засыпания.

После того, как вы определились со своим предложением или фразой, вот как начать:

1. Устройтесь поудобнее и лягте в кровать.
2. Перейдите в гипнотическое состояние с коротким периодом постепенного расслабления мышц, напряжения и расслабления различных мышц тела.
3. После полного расслабления медленно повторите любимую фразу.

Когда вы овладеете самогипнозом, попробуйте добавить к своему мысленному внушению другие чувства. Представьте себя в безопасном месте и сосредоточьтесь на расслабляющих видах, запахах и физических ощущениях вокруг вас. Один из распространенных сценариев — представить себя в цветочном поле, запахом лаванды и ощущением теплого солнца на своей коже.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь требует больше усилий, чем другие упражнения на расслабление, потому что она основана на технологиях. В этом методе используются электронные устройства, которые помогают пользователям отслеживать процессы в организме, которые обычно находятся в бессознательном состоянии, например, мозговые волны, частоту сердечных сокращений, дыхание и температуру тела. Идея, лежащая в основе этой техники «разум-тело», заключается в том, что, наблюдая за этими телесными процессами, пользователи могут начать их контролировать.

Если вы хотите попробовать биологическую обратную связь, поговорите со своим врачом или специалистом по сну о доступных им инструментах.Для более простого начала вы также можете попробовать использовать носимое устройство, например смарт-часы, нагрудный ремень или фитнес-трекер.

Проверяйте устройство в разное время дня, чтобы узнать, что влияет на частоту сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание. Как только вы поймете, что влияет на эти процессы, начните экспериментировать с тем, что вы можете сделать, чтобы повлиять на них. Разработайте свои собственные стратегии снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений, замедления дыхания и повышения общего самочувствия.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Что говорят исследования • НОЛЬ ДО ТРЕХ

Ребекка Парлакян, Массачусетс, изд.

Модели сна для младенцев: только факты

Младенцы не начинают нормально спать днем ​​и ночью примерно до 4 месяцев. ^[1] Вот почему мы рекомендуем вам подождать, пока вашему ребенку исполнится не менее 4 месяцев, прежде чем начинать тренировку сна любого рода.

Перед началом тренировки сна проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка. Перед тренировкой сна обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, есть ли у вашего ребенка особые медицинские потребности.

Взрослым тоже нужно спать

Большинство молодых родителей устали. Родители, которые недосыпают неделями и месяцами, чаще сообщают о стрессе, тревоге или депрессии. ^[2] Недостаток сна также может затруднить преодоление повседневных чувств и проблем, ^[3] как успокаивают младенцев, когда они суетятся.

Плакать или не плакать (вот в чем вопрос)

Для младенцев плач — это нормальная реакция на то, чтобы успокоиться перед сном. Есть много способов помочь младенцам научиться успокаиваться и засыпать. Родители сами выбирают, какой метод сна лучше всего подходит для их детей и их семей. Поскольку младенцы учатся с помощью рутины, важно, чтобы родители выбрали метод, который они могли бы использовать постоянно и который не утомил бы их.

Что такое «Crying It Out»?

Есть разные способы помочь детям научиться засыпать самостоятельно.

• Постепенное плачение (часто называемое «методом Фербера») — это когда родители укладывают ребенка после того, как он ложится спать, и позволяют ребенку плакать, пока он не заснет. Родители наблюдают за ребенком, выждав все более продолжительные периоды времени перед тем, как войти в комнату, начиная с 2 минут и постепенно продвигаясь к 30 минутам. (Эксперты рекомендуют родителям не брать на руки ребенка и не разговаривать с ним, когда они входят в комнату ребенка.) Эта процедура повторяется до тех пор, пока ребенок не засыпает самостоятельно.

• Замирание перед сном: Родители сдвигают время отхода ко сну на 10–15 минут каждую ночь, чтобы ребенок устал перед сном. Когда ребенок достигает точки, когда он засыпает вскоре после того, как его уложили, это становится «временем отхода ко сну».

Что говорится в исследовании?

• И постепенное «плач», и «замирание перед сном» помогли младенцам заснуть быстрее, по сравнению с младенцами, родители которых получили информацию о младенческом сне (но не о конкретных стратегиях). ^[4]

• Матери, которые использовали постепенное плачение или замирание перед сном, показали меньше стресса , чем мамы, которые только что получили информацию о сне, но не стратегии. ^[5]

• Семьи, использующие градуированный плач, также обнаружили, что их младенцев с меньшей вероятностью будут будить ночью. ^[6]

• Выбор стратегии перед сном не влияет на отношения ребенка с родителями. ^[7] Родители не «портят» свои отношения с младенцами, прибегая к постепенному крику.

Что в итоге?

Научиться засыпать — это новый навык для младенцев. Они часто суетятся и плачут, что является нормальной частью этого раннего обучения. Короткие периоды плача помогают младенцам научиться успокаиваться, засыпать и овладеть навыком засыпания.

Некоторым младенцам труднее, чем другим, научиться засыпать самостоятельно. Проблемы со сном, вероятно, одна из самых сложных частей раннего воспитания детей.

Когда младенцы регулярно получают любящую и отзывчивую заботу в течение дня, тренировка сна не вредит развитию их мозга или отношениям с родителями.

Сноски

^[1] Шелдон, С. Х. (2014). Развитие сна у младенцев и детей. В S.H. Sheldon, R. Ferber, M.H. Kryger, & D. Gozal (Eds.), Принципы и практика детской медицины сна (2-е изд.), стр. 17–23. Elsevier Saunders.

^[2] Шелдон, С. Х. (2014). Развитие сна у младенцев и детей. В С. Х. Шелдон, Р. Фербер, М. Х. Крайгер и Д. Гозал (ред.), Принципы и практика детской медицины сна (2-е изд.), Стр. 17–23. Elsevier Saunders.
Клиническая медицина сна, 12 (11), 1535–1543. DOI: 10.5664 / jcsm.6284

^[3] Там же.

^[4] Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N.J., Гибсон, Дж., Уизем, Дж., Уильямс, А. С.,… Кеннауэй, Д. Дж. (2016). Поведенческие вмешательства при проблемах со сном младенцев: рандомизированное контролируемое исследование. Педиатрия, 137 (6). Получено с https://pediatrics.aappublications.org/content/137/6/e20151486

.

^[5] Там же.

^[6] Там же.

^[7] Прайс, А. М. Х., Уэйк, М., Укумунне, О. К., Хискок, Х. (2012). Пятилетнее наблюдение за вредом и пользой вмешательства в поведенческий сон младенцев: рандомизированное исследование. Педиатрия, 130 (4).

Что такое успокаивающее и почему это полезно?

Очень важно научить вашего ребенка засыпать и спать всю ночь — если младенцы никогда не научатся спать, ночь может стать кошмаром для родителей. Более того, недосыпание может нанести вред здоровью и развитию ребенка.

Один из способов научить ребенка спать — это научить его успокаивать себя. Вот что вам нужно знать:

Что такое успокаивающее?

Самоуспокоение — это процесс, когда ребенок учится успокаиваться, когда его кладут в кроватку или когда он просыпается посреди ночи, чтобы снова заснуть.Этот процесс называется «самоуспокоением», потому что он выполняется самим ребенком, без помощи родителей.

Каковы преимущества самоуспокоения?

Самоуспокоение дает множество преимуществ как для родителей, так и для детей. Эти преимущества включают:

• Родители получат облегчение от того, что им не нужно усыплять ребенка каждый раз, когда он просыпается, или не указывать ребенку спать каждую ночь;
• Расписания будут легче поддерживать;
• Младенцы научатся засыпать, а — когда пора спать; и
• Ребенок, который может успокаивать себя, часто превращается в малыша, который может успокаивать себя и справляться с приступами истерики и улучшать настроение.

Как родители учат себя успокаивать?

Вы можете научить своего ребенка успокаиваться, приложив немного усилий, практики, терпения и времени. Вот несколько советов, как научить ребенка успокаивать себя:

• Установите режим сна. Режим сна должен быть постоянным каждую ночь, чтобы ваш ребенок ассоциировал этот распорядок с засыпанием.

• Режим отхода ко сну должен быть простым — два или три простых, последовательных действия, указывающих на то, что пора ложиться спать.Например, корм, книга, песня или ванна, корм, затем книга. Старайтесь не делать кормление последним, что делает ваш ребенок перед тем, как заснуть.

• Укладывайте ребенка спать каждую ночь в одно и то же время. Речь идет не только о рутине, но и о сроках. Младенцам нужно много спать, поэтому старайтесь ложиться спать достаточно рано.

• Убедитесь, что ваш ребенок не спит, когда вы уложите его спать — если ваш ребенок уже спит, он не научится засыпать без вас.

• Когда все потребности вашего ребенка удовлетворены (они сыты, сухи, в хорошей среде для сна), ваш ребенок может чувствовать небольшое разочарование, когда учится спать. Сон — это приобретенный навык, и освоение нового навыка часто разочаровывает. Иногда младенцам просто нужно немного времени и возможность научиться засыпать самостоятельно.

Хотите узнать больше?

Усыпление ребенка может снизить стресс и принести пользу всем в доме.Если вы хотите узнать больше о самоуспокоении и других методах тренировки сна, доктор Барнетт из Seven Oaks Sleep Science готов помочь вам. Позвоните доктору Барнетту сегодня или отправьте электронное письмо, чтобы запросить консультацию.

По
Наука о сне Seven Oaks
|
опубликовано
16 января 2018

Почему это не работает и что дает

Однажды ночью я раскачивал своего 4-месячного сына, чтобы помочь ему заснуть. Недавно распеленутый, у него были свободные руки, он тер лицо и ерзал.В последнее время я обнаружил, что работаю все усерднее и усерднее, чтобы заставить его заснуть, что казалось странным, ведь разве сон не должен был улучшаться, не хуже?

Вот тогда я понял: я мешаю ему.

Shutterstock

Здесь я упорно трудился, чтобы «заставить» его заснуть, но подождите, сон — это естественная, основная биологическая функция. Я понял — извиваясь и растирая лицо, — он пытался успокоиться и уснуть, только у него не было места для практики, потому что я была занята этим за него.

То, что я узнал из исследований, клинической практики и с моими собственными малышами, заключается в том, что младенцы хотят спать , но мы, как родители (неосознанно и с большими намерениями), можем помешать их способности делать это.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш малыш болен? Эти домашние средства успокоят кашель вашего ребенка в кратчайшие сроки.

Мы с моим соавтором Джули Райт хотим произвести революцию в том, как мы все говорим о сне. «Тренировка» сна — это старый термин, который вызывает в воображении идеи о том, что младенцев заставляют делать что-то неестественное.Давайте поговорим о сне как о прекрасном, естественном аспекте жизни. Это неоднозначная тема, но не обязательно. Когда вы устраните некоторые основные заблуждения о том, как работает мозг ребенка, весь процесс хорошего сна станет намного проще.

Нет никакого «обучения». Просто спит.

Джули Райт (слева) и Хизер Тарджен хотят положить конец войнам сна своей новой книгой «Счастливый спящий: научно обоснованное руководство, чтобы помочь вашему ребенку выспаться». Tarcher / Penguin Random House

You can ‘ t приучить человека ко сну — нас построили для сна.Для созревания циркадной системы новорожденного требуется время, но примерно через пять месяцев ребенок способен на длительные периоды ночного сна. Она стала более сознательной и контролирующей себя, благодаря мелкой моторике, позволяющей находить пальцы или большой палец, и, возможно, даже крупной моторике, позволяющей перекатиться в ее любимую позу для сна.

Мы не «учимся» спать, потому что это запрограммировано глубоко в мозгу, но мы «учимся» привычкам сна. Младенцы могут научиться помогать, например, хватать своих любимых и засыпать в своих уютных кроватках в хорошей обстановке для сна, или бесполезным, например, засыпать во время кормления грудью или подпрыгивать на мяче для йоги.(Засыпать на руках у мамы — самое сладкое. Для старшего ребенка это становится бесполезной привычкой, только если повторяется снова и снова.) Полезные привычки позволяют проявить естественные навыки сна ребенка. Бесполезные создают картину, когда ребенок извне пытается успокоить сон, то есть вы слышите от нее всю ночь.

СВЯЗАННЫЙ: Наблюдайте, как маленькая девочка очаровательно говорит о проблемах мальчика: «Я не хочу разбивать его сердце»

Родители — это те, кто нуждается в обучении.

Новорожденные нуждаются во всех этих раскачиваниях, шипении и подпрыгивании, чтобы регулировать свою маленькую нервную систему.Но по мере роста они становятся все более и более способными к саморегулированию . Когда мы работаем с родителями в первые четыре месяца, наша главная цель — помочь им постепенно сделать немного меньше . Просто чтобы посмотреть, что произойдет. Младенцы сообщают нам, действительно ли они нуждаются в нашей помощи, но мы стараемся «научить» родителей быть немного любопытными и дать им возможность разобраться со всем самостоятельно.

В моем случае, когда я понял, что укладывание моего сына в сон затмевает его собственные успокаивающие навыки, мне пришлось отступить, чтобы дать ему пространство, в котором он так явно нуждался.Он протестовал — почему бы и нет? Я менял укоренившуюся схему. Как только он понял новую схему — я был рядом, но он отвечал за успокоение сна — он определил свою любимую позу для сна (ноги поджаты, задница в воздухе), и его сон резко улучшился. Как мой партнер и я узнали за годы практики и исследований, небольшая борьба — это нормально для младенцев и детей — это нормальная часть роста и отработки нового навыка. Им не понравится все, что мы делаем — и это нормально, если есть продуманный план.

СВЯЗАННЫЙ: Как один отец помог своей дочери носить костюм супергероя с гордостью

Менталитет «одноразового исправления» приводит к разочарованию.

Мы всегда слышим, как родители говорят версию: «Мы научили ее спать, но она перестала работать!» Это имеет большой смысл, если учесть термин «обучение» — отправьте ребенка через учебный лагерь для сна, и он должен оставаться таким!

Младенцы и дети меняются. Постоянно. Мы хотим, чтобы родители думали о здоровом сне не как о тренировке, а как о семейной философии. Мы уделяем первоочередное внимание сну. У нас есть распорядок дня, который поддерживает это, а затем, когда гаснет свет, мы все сами отвечаем за свои дела: устраиваться поудобнее, сосать большой палец, натягивать одеяла. Когда вы подходите ко сну таким образом, вас не будут беспокоить или расстраивать такие вещи, как прорезывание зубов, путешествие, болезнь или переход в большую кровать. Несколько неровных ночей — это нормально, но затем вы возвращаетесь к своей философии сна, и все снова начинают спать спокойно.

Хизер Терджен и Джули Райт являются авторами книги «Счастливый сон»: научно обоснованное руководство, которое поможет вашему ребенку выспаться — от новорожденного до школьного возраста (Tarcher / Penguin Random House).Следуйте за ними в Facebook и Twitter @TheHappySleeper.

Как тренироваться спать и когда начинать тренировку во сне– Nested Bean

Sleep Training помогает вашему ребенку научиться засыпать и спать самостоятельно. Проще, чем вы думали, правда?

Существует очень много информации о том, как тренировать сон, и большинство родителей сбиты с толку, разочарованы и все еще задаются вопросом, что такое тренировка сна и как это делать. В этой статье мы собрали все факты от настоящих мам и профессиональных консультантов по сну о том, что такое тренировка сна, как ее проводить и как решить, подходит ли она вам.

Во-первых, позвольте познакомить вас с Мелиссой, мамой 6-месячного Тео. После борьбы с тренировкой сна Мелисса предложила поделиться своей личной историей и лучшими советами для других мам, которые думают попробовать тренировку сна. Поскольку всегда очень полезно получить известие от мамы, которая была там, в нашем Руководстве по обучению сну Мелисса будет делиться тем, что помогло ей и ее сыну во время тренировки сна.

Что такое тренировка сна?

Было бы странно думать о сне как о навыке, который не возникает естественным образом.Как молодой родитель, вы, вероятно, настолько устали, что теряете сознание, как только голова касается подушки. Однако ваш ребенок еще не обладает этой способностью. Хотя они проводят много времени во сне, им нужно выучить , когда спать, (день или ночь) и , как спать . Пока они этого не сделают, им нужна ваша помощь, поэтому вы (как и должны) помогаете им уснуть перед сном и утешаете их, когда они просыпаются посреди ночи. Тренировка сна учит вашего ребенка спать без вашей помощи — точно так же, как , вы можете заснуть без посторонней помощи.

Если вы выполните поиск «», что такое тренировка сна? ”вы найдете следующее определение:

«Процесс обучения маленьких детей засыпать самостоятельно, обычно с помощью техник, в которых ребенка оставляют плакать, не получая утешения, либо в течение постепенно увеличивающихся периодов времени, либо до тех пор, пока они не засыпают.”

Именно из-за таких определений общий термин «тренировка во сне» выглядит не очень хорошо. Существуют определенные методы тренировки сна, такие как «Cry-It-Out» или метод Фербера, которые могут утомить некоторых родителей тренировкой сна в целом. Однако тренировка сна не обязательно означает крик. За тренировкой сна стоит множество различных методов и практик тренировки сна, в том числе тренировка щадящего сна. Самая важная часть тренировки сна — это поиск метода, который лучше всего подходит вам и вашему ребенку!

Тренировка сна выглядит по-разному для каждой семьи в зависимости от их потребностей и того, что им удобно.Итак, прежде чем мы продолжим, давайте выясним, чем НЕ является тренировка сна:

Тренировка сна НЕ является «криком» (CIO), если вы не хотите, чтобы это происходило
Тренировка сна — это НЕ пренебрежение вашим ребенком
Тренировка сна НЕ отказывает вашему детскому питанию, когда они голодны по ночам
Тренировка сна НЕ ЯВЛЯЕТСЯ о том, как завести ребенка по удобному для вас расписанию

В качестве альтернативы, посмотрите на термин «тренировка сна» следующим образом: тренировка сна дает моему ребенку инструменты и навыки, необходимые для того, чтобы помочь ему лучше спать самостоятельно, так, чтобы это было комфортно для меня и моей семьи.

Когда мне следует начинать тренировку сна?

«Когда мне начинать тренировку сна?» это почти вопрос с подвохом. Не существует одного «возраста тренировки сна» — у каждого малыша ответ будет свой! Кроме того, сначала вам следует задать другой вопрос: как узнать, готов ли я, , к тренировке сна?

Верно! Ваш ребенок, конечно, должен быть готов, но прежде чем он будет готов, ВЫ тоже должны быть готовы. Тренировка сна требует приверженности родителей.Вы также должны быть уверены, что материально готовы к тренировкам во сне, так как лучше начинать, когда у вас нет ничего, что могло бы помешать предстоящим тренировкам в ближайшем будущем, например, отпуск или поездка.

Чтобы ответить на эти вопросы, вам потребуется провести исследование и пообщаться со своим партнером или кем-либо, кто живет в вашем доме. Подробнее о том, как подготовиться к тренировке сна, мы поговорим позже.Но помните об этих вопросах, когда начнете исследование тренировки сна.

После того, как вы решили, что — это , вы готовы к тренировке сна, вам нужно будет определить, готов ли ваш baby . Во-первых, получите разрешение от педиатра, чтобы исключить какие-либо другие факторы, влияющие на здоровье или состояние здоровья, которые могут влиять на сон вашего ребенка.

Затем примите во внимание их возраст. Большинство младенцев не готовы к «формальной» тренировке сна до 4-5 месяцев.Однако формирование здорового сна можно начать с рождения. Установление режима сна, усыпление вашего ребенка сонливым, но бодрым и другие методы могут заложить основу для тренировки сна.

В первый раз Мелисса не добилась большого успеха в обучении Тео сну — он просто еще не был готов! Вот как она узнала, что пришло время попробовать еще раз:

По мере того, как ваш ребенок становится старше, его цикл сна начинает меняться (что является основной причиной 4-месячного регресса сна), часто заставляя родителей искать решения для тренировки сна.Перед этим ваша цель должна состоять в том, чтобы научить их хорошему сну.

ВОЗРАСТ И ЭТАПЫ ТРЕНИРОВКИ СНА

Не поздно ли спать поезду?

Если вашему ребенку уже исполнилось 6 месяцев, вы можете спросить: «Слишком поздно приучать моего ребенка ко сну?» Многие родители ждут поезда, надеясь, что их ребенок вырастет из «плохого» сна.К счастью, тренировка сна не имеет срока годности и может выполняться с младенцами в любом возрасте — даже в раннем детстве!

Как узнать, нужна ли моему ребенку тренировка сна?

Родители часто задаются вопросом, как узнать, нуждается ли ваш ребенок в тренировке сна или его привычки во сне — это просто то, из чего они вырастут. Если ваш ребенок постоянно капризен и переутомлен, возможно, пора подумать о том, как помочь ему лучше спать. И, как отметила Мелисса, она начала тренировать сон во второй раз, потому что она могла сказать, что ее сын был так же расстроен, как и она из-за того, что не спала!

Здоровый сон так важен для вашего ребенка И для вас! Если ваш ребенок не спит, скорее всего, вы тоже.Недостаток сна у детей связывают с ожирением, поведенческими проблемами, проблемами обучения и многим другим в дальнейшей жизни. Обучение и формирование здоровых привычек сна с самого начала облегчит тренировку сна и, что еще более важно, поможет вам и вашему ребенку хорошо отдохнувшим!

Как мне подготовиться к тренировке сна?

Есть несколько способов подготовить себя и своего ребенка к тренировке сна, но наиболее важным шагом в вашей подготовке является исследование.

Проведите свое исследование! Там есть много информации о тренировках сна, и многие из них являются противоречивыми или противоречивыми. Однако, как и при принятии любого важного решения, ваш выбор тренироваться во сне (или не тренироваться для сна) должен основываться на ваших собственных чтениях, исследованиях и выводах. Кроме того, существует множество различных методов тренировки сна (о которых мы также поговорим в этой статье), и вам нужно будет решить, какой из них вам подходит.

Как мы уже упоминали ранее, как можно раньше ознакомление со здоровыми привычками и распорядком сна значительно поможет во время тренировки сна.Если вы еще этого не сделали, попробуйте установить распорядок отхода ко сну, прежде чем начинать приучать ребенка ко сну — это будет способствовать здоровому режиму сна ребенка. Это должна быть серия успокаивающих действий, которые помогут успокоить ребенка и подготовить его ко сну — такие вещи, как пеленание, купание и качание, обычно работают хорошо, но распорядок дня в каждой семье будет выглядеть по-разному.

Вы также можете включить Zen Sack в распорядок дня вашего ребенка перед сном. Мягко взвешенный центр Zen Sack помогает успокоить младенцев и помогает научить их самоуспокоиться, в чем и заключается суть тренировки сна! Мягко взвешенный центр фактически имитирует ваши прикосновения, обеспечивая комфорт и безопасность вашему ребенку, даже когда вас нет рядом.Было доказано, что дополнительное давление со стороны Zen Sack помогает младенцам чувствовать себя спокойно и легче возвращаться ко сну … очень полезно для начала тренировки сна!

Наконец, убедитесь, что вы тщательно обсудили с партнером тренировку сна и составили график на следующие 2–4 недели. Тренировка сна требует времени, терпения и последовательности.Вы должны быть уверены, что ничто не нарушит ваш график тренировок для сна, и что вы и ваш партнер полностью привержены его соблюдению!

Как спать? Тренировка сна и методы тренировки сна

Как выбрать правильный метод для меня и моего ребенка?

Один из самых важных аспектов тренировки сна — найти метод, который лучше всего подходит для вас. В конце концов, только ВЫ знаете, какова ваша (и ваш ребенок) толерантность к плачу.Если какой-то метод кажется вам неподходящим или слишком «интенсивным», не пробуйте его. Начните с нежного плана, который вам нравится.

Имейте в виду, что у вас и вашего партнера могут быть разные уровни комфорта и допуски. Обязательно обсудите подход, который вы хотите использовать, и включите тренировку сна в постоянный распорядок дня, который вы вместе составили. Лучше начать с малого и, при необходимости, перейти к менее щадящему методу, чтобы вы могли понять, что вам удобно, а что просто не подойдет вам и вашей семье.

В конечном счете, лучшим методом для вас и вашей семьи будет тот, который вы можете изменить в соответствии со своими потребностями и уровнем комфорта. Мелисса отмечает, что, хотя она выбрала определенную программу тренировки сна, она заставила ее работать на нее.

Существует множество различных методов тренировки сна, но наиболее распространенными являются один из пяти, которые мы объяснили ниже, или их вариации. Вы можете обнаружить, что один из этих методов звучит так, как будто он идеально подходит для вас, ИЛИ вы можете найти аспекты из каждого плана, который вам нравится.Как и сказала Мелисса, не думайте, что вам нужно на 100% придерживаться определенного метода. Сделайте так, чтобы план работал на вас!

Метод подъема-опускания

Основная идея метода подъема и опускания не требует пояснений по названию. Этот более щадящий метод тренировки сна заключается в том, чтобы положить ребенка в кроватку, а если он просыпается и суетится, выньте его из кроватки и немного подержите, чтобы успокоить, а затем положите обратно в кроватку. Эти шаги повторяются по мере необходимости, пока ребенок не заснет.Считается, что этот метод помогает младенцам научиться успокаиваться, но позволяет родителям играть активную роль, а не оставлять ребенка одного плакать в своей кроватке.

Camping Out (также известный как метод стула)

Camping Out или метод стула — это пребывание с ними в детской комнате, чтобы помочь вашему ребенку устроиться. Вы можете сесть в кресло или поставить кровать или матрас рядом с ребенком, пока вы его гладите или гладите, пока он не уснет. Затем вы постепенно сокращаете время, которое вы тратите на то, чтобы успокоить ребенка прикосновениями.В конце концов, вы начинаете перемещать стул или матрас подальше от кроватки и из детской комнаты. Согласно Sleep.org: «Некоторым родителям легче не оставлять своего ребенка одного, пока он плачет. Однако, если вы все еще находитесь в комнате, когда ваш ребенок засыпает, он может расстроиться, когда просыпается посреди ночи, а вас больше нет ».

Тренировка сна «угасание»

Метод замирания перед сном, или метод замирания, основан на образцах сна и показывает, когда ваш ребенок готов ко сну.Родители должны обращать внимание на сигналы своего ребенка о сне, чтобы знать, когда он готов ко сну, и использовать их как индикаторы того, когда их следует укладывать. После того, как определенное время отхода ко сну установлено, вы можете начать переносить его на более раннее или более позднее время в зависимости от графика, который вы хотите придерживаться. Эти сдвиги должны быть постепенными, пока вы не дойдете до желаемого времени отхода ко сну. С сайта Sleep.org: «Как только ваш ребенок засыпает быстрее, вы можете перенести время сна на 15–30 минут раньше. Этот процесс можно повторять до тех пор, пока ребенок не ложится спать там, где вы хотите.”

Метод Фербера (также известный как ферберизация или постепенное вымирание)

Метод Фебера — это тип «постепенного вымирания», он был разработан, чтобы помочь младенцам научиться успокаиваться и засыпать самостоятельно или снова засыпать, если они просыпаются посреди ночи. Этот метод находится на менее щадящей стороне шкалы, поскольку он подразумевает, что ваш ребенок может плакать, но только в течение определенного времени, прежде чем вы пойдете и проверите его. Sleep.org говорит; «Используя постепенное вымирание, родители постепенно увеличивают время перед проверкой своего ребенка после того, как ребенок начинает плакать, сначала ожидая две минуты, затем пять минут, затем десять и так далее.Проверки должны длиться меньше минуты, и вы должны стараться не брать ребенка на руки ».

Метод вымирания (он же Cry-It-Out)

Метод «крика» или «Вымирание» является наименее щадящим методом тренировки сна на шкале. Родителям может быть трудно позволить ребенку продолжать плакать, чтобы научиться успокаивать себя. По сути, вашего ребенка укладывают спать, когда он сонный, но все еще бодрствует, чтобы он мог научиться засыпать самостоятельно, а также начать процесс самоуспокоения, если он начнет просыпаться.После этого родителям следует оставить ребенка до следующего утра, дав им возможность «поплакать», если они проснутся. Sleep.org сообщает: «Родители, использующие метод вымирания, обычно видят улучшение сна своего ребенка уже через несколько дней. Однако метод вымирания вызвал споры, потому что многим родителям трудно игнорировать плач своего ребенка ».

Возможно, вы также слышали о «чувстве сна» (Мелисса упоминает в видео выше) или «перетасовки спящей леди». Это просто разные программы тренировки сна , в отличие от одного метода.Однако они обычно включают или работают с теми же методами, которые мы рассмотрели выше.

Исследуя различные методы тренировки сна, чтобы решить, какой из них подходит вам, также помните, что каждый ребенок и каждая семья индивидуальны. В чем клянется одна мама, другая мама ругается. Вы добьетесь наибольшего успеха от тренировки сна, если воспользуетесь интуицией, чтобы выбрать метод, который, как вы знаете, будет удобен вам и вашему ребенку.

Как я могу убедиться, что тренировка сна прошла успешно?

Тренировка сна будет выглядеть немного по-разному для каждой семьи, в зависимости от того, какой метод вы выберете.Для достижения успеха разные методы требуют от родителей разной тактики. Совет: делайте заметки! Запись того, как ваш ребенок прогрессировал на протяжении всей тренировки, пригодится, когда вы слишком устали и не можете вспомнить, как долго (или мало) он спал предыдущей ночью.

Должен ли я нанять тренера по сну или консультанта по сну, чтобы помочь с тренировкой сна?

Некоторые семьи предпочитают нанять консультанта по сну или тренера по сну, чтобы помочь им с тренировкой сна.Точно так же, как решение о том, какой метод тренировки сна лучше всего подходит для вашей семьи, решение нанять тренера по сну является полностью личным. Мы поговорили с Рэйчел Тернер, сертифицированным консультантом по сну и владелицей Hello Sleep, и спросили ее, почему семья может подумать о найме консультанта по сну. Вот что она сказала:

«Имея всю информацию, которая легко доступна в Интернете, и все книги и ресурсы в вашем распоряжении в виде друзей и родственников, которым удалось уложить своих детей спать, зачем вам приглашать незнакомца в свой дом, чтобы получить Ваш ребенок спит всю ночь?

Я знаю, что многие мои клиенты чувствовали это до того, как наняли меня! Но я знаю, что многих родителей беспокоит, когда они думают о профессиональной помощи со сном своих малышей.И это правильный вопрос! В конце концов, твоей матери в какой-то момент удалось уложить тебя спать. У вашей подруги может быть четверо детей, и все они спят чемпионы, так что у нее есть для вас несколько ответов, верно? Ну да … и нет!

Самая большая причина, по которой решения, которые работают для одного родителя, не работают для другого, проста. Они не имеют дела с одним и тем же ребенком. Некоторые младенцы в значительной степени полагаются на реквизит для сна. Другие не могут спать в слишком теплой комнате. Некоторые могут не высыпаться в дневное время, а другие могут быть переутомлены.У этого ребенка могла развиться ассоциация между кормлением и засыпанием, тогда как у этого ребенка могла возникнуть вторая дневная дремота. И, конечно же, это может быть любая комбинация всего вышеперечисленного или многие другие проблемы со сном, с которыми могут столкнуться младенцы.

Проблема усугубляется тем, что большинство решений не работают в одночасье, поэтому родители могут попробовать решение, которое потенциально может помочь ребенку начать спать всю ночь, но отказаться от него до того, как оно вступит в силу, из-за сильных протестов со стороны ребенка.

Короче говоря, сон — это сложная проблема, и очень редко есть что-то, что может исправить ситуацию в одночасье. Профессиональный консультант по сну имеет опыт и подготовку, чтобы распознавать, какие проблемы приводят к конкретным симптомам, и может работать с вами, чтобы разработать индивидуальный план для вашего ребенка, который решает эти индивидуальные проблемы.

Они также могут оказать столь необходимую поддержку, когда кажется, что что-то не работает, и подбодрить вас, чтобы вы следовали этому плану, пока он не начнет работать.”

Хотите узнать больше о том, каково работать с консультантом по сну во время тренировки сна? Ознакомьтесь с нашими вопросами и ответами о тренировках сна с использованием Cara Babies.

Zen Swaddle и Zen Sack используются многими консультантами по сну в качестве инструментов, которые помогают детям лучше спать самостоятельно. Родители, которые используют Zen Swaddle или Zen Sack, увидели отличные результаты, когда включили его в свои усилия по тренировке сна!