Почему я боюсь: Как перестать всего бояться — Газета.Ru

Как перестать всего бояться — Газета.Ru

В наше неспокойное время «Газета.Ru» выяснила, что это, оказывается, возможно — перестать бояться и победить наконец все свои страхи. Учимся.

1. Признайтесь, что напуганы

Первое, что нужно сделать, — осознать, что вы напуганы. Это поможет перевести мысли из панических в более рациональные: «Да, я напуган. Мне страшно. Я боюсь».

2. Начните глубоко дышать

Когда мы напуганы, часто забываем дышать и, ограничивая приток кислорода к мозгу, приводим тело в стрессовое состояние, что, в свою очередь, увеличивает ощущение страха. И наоборот, глубокое дыхание переводит нервную систему в режим спокойствия.

3. Осознайте, что ваш мозг просто играет с вами

Страх — это чувство, которое может иметь рациональную внешнюю причину (вы столкнулись с львом в саванне) или не иметь ее совсем (паническая атака).

Независимо от того, первое это или второе, вы должны понимать, что все происходит у вас в голове. И более того, независимо от того, первое это или второе, вам намного полезнее будет сейчас успокоиться и перестать бояться, чтобы справиться с этой настоящей или ненастоящей опасностью.

Итак, это у вас в голове. Это просто ваш мозг посылает вам сигналы и заставляет вас бояться. Вы можете себя контролировать. Начните успокаиваться.

4. Задавайте себе вопросы

Вы, конечно, считаете, что «начните успокаиваться» — совет глупый. Вы бы и без всяких советов успокоились, если бы могли?

Не глупый, поверьте. Вы сами должны начать себя контролировать. Для того чтобы справиться с этим в стрессовой ситуации, задавайте себе вопросы:

«Реальна ли угроза, которая меня так пугает?», «Я правда в опасности?», «Настолько ли мне может быть плохо, если мои самые страшные страхи подтвердятся?», «Это все правда или мне все это кажется?».

И еще: «Что я должен сделать для того, чтобы предотвратить плохой исход из этой ситуации?» Ища ответы на эти вопросы, вы отвлекаетесь от самого страха и помогаете себе найти решение.

5. Постепенно переборите свои страхи

Если вы боитесь собак, это не значит, что нужно пойти и завести себе бультерьера потолще. Но тем не менее нужно постепенно знакомить себя с объектом своих страхов. Попробуйте пройти мимо собаки и не ускорять шаг. Попробуйте погладить маленькую дружелюбную собачку.

Медленно, не торопясь, но все же увеличивайте количество страшного в своей жизни, и вы постепенно осознаете, что вовсе это и не страшное и вы уже не так этого боитесь, как раньше. Если ваши страхи мешают вам жить, не игнорируйте их, а постарайтесь с ними подружиться.

6. Не множьте страхи

Пункт 5 важно не игнорировать, так как, по утверждению ученых из Университета Пенсильвании, страхи имеют свойство умножаться, усиливаться и, что особенно неприятно, распространяться на другие сферы жизни. То есть если вы боялись чего-то одного, но не стали с этим бороться, не исключено, что со временем вы начнете бояться еще чего-то.

Именно поэтому очень важно сделать то, что вам велел сделать ваш папа, когда вам было пять, — победить свой даже самый маленький и не особенно мешающий вам страх.

7. Не концентрируйтесь на негативе

Людям, у которых есть мешающие им жить страхи, часто свойственно видеть в любой жизненной ситуации только плохое. Как ослику Иа из любимого мультика, им очень трудно найти что-то позитивное в жизни и сконцентрироваться на этом (вместо того чтобы страдать от негативного).

Если вы в себе такое заметили, молодец. Это первый шаг к жизни без страхов. В любой, даже самой пугающей и неприятной ситуации в качестве упражнения находите два положительных исхода.

У вас сломалась машина? Отлично. Походите немного, побудете на солнце. Вообще обдумывание любой тревожащей вас ситуации начинайте со слова «отлично».

8. Признайте, что сейчас вам не страшно

Еще одна особенность страхов и людей, которым живут с ними, — неспособность видеть и помнить ситуации, в которых им вообще-то страшно не было совсем. Каждый день по несколько раз останавливайтесь, переставайте делать то, что делаете, и признавайтесь себе, что сейчас, в эту конкретную минуту, вы вообще-то ничего не боитесь и у вас вообще-то все хорошо.

И таких минут в вашей жизни намного больше, чем минут, наполненных страхами, что бы вы там о себе ни думали.

Почему я чего-то боюсь и как правильно избегать неприятностей. Ответы для подростков и родителей

В издательстве «Миф» вышел хит подросткового non-fiction в Швеции — книга «Контролируй это!» На понятном для старшеклассников языке ее авторы объясняют, почему и чего мы боимся, что будет, если зацикливаться на своих недостатках, как справиться с навязчивыми мыслями — в общем, дают ответы на вопросы, которые беспокоят подростков. Публикуем главу книги про страх — и про то, как с ним справиться.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Что делали наши предки, если во время охоты на мамонта, сбора ягод или прогулки на природе к ним подкрадывалось опасное животное? Вероятно, вступали в бой или пускались наутек. Или же застывали на месте, как косуля в свете фар на шоссе. В древности все эти реакции помогали выжить.

Страхи сегодняшнего дня ощущаются не меньше

Вероятнее всего, с медведями ты встречаешься не очень часто. Так чего же мы боимся сегодня? Оказывается, таких вещей немало. От внезапного нападения во время пробежки в лесу до несчастной любви и бормашины у зубного врача. Да, страхи окружают нас повсюду. И самое интересное, хотя причины наших страхов сегодня выглядят иначе, чем у людей каменного века, мы реагируем так же, как они. Так что, когда ты боишься бормашины, паука или контрольной, несчастной любви и полетов на самолете, ты реагируешь так же, как древний человек, который бродил среди диких животных, на каждом шагу рискуя быть съеденным.

Борешься?

Представь себе, что тебе предстоит выступать перед классом с важной презентацией и это вызывает у тебя страх. Ты будешь стоять у доски и рассказывать о коралловых рифах, как они медленно умирают. Ты не очень хорошо разбираешься в этой теме. В голове у тебя крутятся мысли: «А вдруг все подумают, что я дурак?», «А вдруг все будут смеяться?», «А вдруг я покраснею и начну заикаться?», «А вдруг я разнервничаюсь?» И все эти мысли, в свою очередь, вызывают в твоем теле определенные чувства.

Вопрос: что ты будешь делать?

Если ты человек, для которого главной стратегией является борьба, ты выбираешь драку. Это не значит, что ты буквально превращаешься в борца ММА*, — мы имеем в виду, что ты начинаешь бороться со своими страхами. Для этого перед выступлением ты до зубов вооружаешься знаниями, днями и ночами изучая коралловые рифы. Ты читаешь, смотришь документальные фильмы и прочесываешь интернет в поисках информации. Раз за разом ты повторяешь свое выступление перед зеркалом, записываешь его, чтобы узнать, сколько времени оно займет. Все должно быть идеально, ты ничего не пропустишь, придраться будет не к чему. Ты пытаешься избежать страха, подготовившись как можно лучше, и веришь, что это тебя защитит.

Плюсы и минусы стратегии борьбы

Стратегия борьбы хороша тем, что ты, несмотря на страх, все-таки идешь на урок и показываешь презентацию. Других вариантов для тебя не существует, тебе и в голову не придет выскочить из автобуса вместо урока и пойти гулять по городу. Хорошо и другое: ты берешь на себя ответственность за то, что делаешь, и к тому же узнаешь много нового о коралловых рифах. Но есть кое-что, из-за чего через некоторое время эта стратегия становится утомительной. Легко почувствовать себя измотанным: когда вкладываешь во что-то так много энергии, сил не остается. Доклад, вероятно, был не такой уж большой и важной задачей — тебе предстояло выйти к доске на пять минут. Между тем на подготовку и репетиции ушло несколько дней. К тому же представь, что ты все же выступишь не блестяще, — какой будет твоя реакция? «Что?! Да у меня столько времени ушло на подготовку!»

Скорее всего, тебе будет тяжело, и велик риск, что в следующий раз ты будешь трудиться еще больше, чтобы избежать новой неудачи. И вот ты уже в замкнутом круге: тратишь все больше и больше времени, чтобы избежать страха и не чувствовать себя неудачником.

Убегаешь?

Если ты предпочитаешь спасаться бегством, чтобы избежать того, что тебя пугает, то, возможно, вообще не сядешь за подготовку. Придя домой из школы, ты обнаружишь, что сначала надо ответить на несколько сообщений. А еще пора навестить сестру, которая давно зовет на кофе с булочками. Когда ты наконец садишься за стол — накануне дня выступления, — тебе все время что-то мешает. То тебе надо поесть, то сходить в туалет, то полить цветок, который совсем завял. Время уходит, и внезапно его уже совсем не остается, так что приходится лепить презентацию на скорую руку. Потратив на нее совсем мало времени и ничего не прочитав о коралловых рифах, ты начинаешь думать, а не лучше ли выступить в следующий раз. Может быть, звонишь учительнице, говоришь, что тебе нездоровится, и просишь разрешения сдать задание письменно. Все для того, чтобы избежать ситуации, когда придется, стоя перед классом, показывать свою презентацию.

Плюсы и минусы стратегии бегства

Как и стратегия борьбы, стратегия бегства может какое- то время работать. Но в долгосрочной перспективе она нехороша. Учителя начнут сердиться, задаваясь вопросом, почему ты никогда не сдаешь задания вовремя. Ты не получишь хорошую оценку, потому что задание не выполнено как следует. И причина не в том, что ты не знаешь предмета или не умеешь учиться, а в том, что ты пытаешься избежать выступления. Горькая ирония: то, чего ты боишься и от чего всеми силами пытаешься уклониться, то есть критика, все равно тебя настигнет, хотя и в другой форме. Тебя начнут критиковать за то, что ты не выполняешь задания и не приходишь, когда надо делать презентации. Дело осложняется тем, что и тут скрыт маленький плюсик. Мы всегда можем объяснить свои неудачи тем, что плохо подготовились: «Да ну, мне поставили плохую оценку просто потому, что я в тот раз не подготовился». Это полная противоположность стратегии борьбы. Если, несмотря на старания, у тебя все равно не вышло, это очень тяжело.

Тогда ты будешь думать, что у тебя в любом случае ничего не получится, как ни старайся

Но если ты знаешь, что потратил на задание мало времени, то всегда можешь списать плохую оценку на нехватку времени для подготовки. Ты избегаешь чувства неудачи, даже не предпринимая попытку сделать что-то хорошо. Это работает. Хотя и очень недолго! На длинной дистанции ты мало что выиграешь с таким подходом. Тебя ждут трудные времена, когда ты решишь изменить свое отношение и искать работу или поступать в университет, где требуются высокие результаты.

Замираешь?

С замиранием все еще сложнее, чем с борьбой или бегством. Ты готовишься к презентации, и все идет хорошо — ровно до того момента, когда ты стоишь перед классом, который приготовился тебя слушать. Тут тебе кажется, что все слова вылетели из головы. Тебе не удается выжать из себя ни звука. Все смотрят на тебя, а тебе становится все хуже и хуже, но ничего не происходит. Тебя как будто парализовало. Страх взял верх, и тело ничего не предпринимает. Эта реакция сложна тем, что ее трудно объяснить. Что случилось? Почему твое тело тебя не слушается?

Такая реакция нередко бывает у тех, кто подвергается насилию. Нередко случается, что жертва парализована страхом и ничего не предпринимает. Однако это не значит, что человеку хочется остаться. Больше всего на свете ему или ей хочется бежать, но не получается.

Есть ли плюсы в том, чтобы замирать? Да, иногда это помогает выжить, например в ситуациях, когда человек рискует получить еще большие травмы, если окажет сопротивление.

Страх не исчезает

Замечаешь какие-нибудь параллели с тем, о чем мы говорили раньше? Когда мы пытаемся избежать страха, он остается с нами. То же самое происходит с неприятными мыслями, когда мы пытаемся их подавить: они растут и крепнут. Независимо от того, вооружаемся ли мы до зубов, пускаемся бежать во все лопатки или замираем на месте, результат один: мы избегаем встречи с неприятным, в данном случае — с тем, чего мы боимся. Действительно, в этот момент нам удается уйти от страха, и это ощущение может быть приятным. Но в следующий раз, когда мы окажемся в такой же ситуации, нам не будет легче, наоборот, мы уже приучили мозг, что она и вправду опасна.

ВОПРОС. ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ЧЕГО-ТО БОЮСЬ?

Ответ. Некоторые страхи остались у нас со времен каменного века, например мы боимся змей и хищников. Но многие вещи, которых мы опасаемся, — результат воспитания. Когда мы маленькие, взрослые учат не переходить улицу, не посмотрев перед этим по сторонам, или не трогать плиту, где только что варились макароны. Иногда мы боимся потому, что уже испытывали неприятное чувство в похожей ситуации и теперь хотим его избежать. Например, если тебя однажды отверг человек, который тебе очень нравился, ты можешь начать бояться снова показывать свои чувства. Или же тебе пришлось пережить операцию, и с тех пор ты боишься шприцов.

ВОПРОС. НО РАЗВЕ БОЯТЬСЯ ПЛОХО?

Ответ. Нет, страх выполняет важную функцию. Он заставляет нас с осторожностью относиться к тому, что может угрожать жизни и здоровью. Наверняка мы единодушны в том, что некоторые вещи опаснее, чем другие, особенно когда речь идет о жизни и смерти. Если ты балансируешь на краю крыши высотного дома и в любой момент можешь упасть — тут есть все причины для страха. Или если ты выходишь на проезжую часть, когда горит красный свет. Многие согласятся, что такие ситуации опасны, потому что могут привести к физической травме и даже смерти. Но если речь идет о страхе перед зубным врачом или тем, что тебя бросят, — в этом случае следует повнимательнее рассмотреть свои мысли.

ВОПРОС. ВСЕГДА ЛИ ПЛОХО ИЗБЕГАТЬ ТОГО, ЧТО ЗАСТАВЛЯЕТ МЕНЯ НЕРВНИЧАТЬ ИЛИ БОЯТЬСЯ?

Ответ: Само по себе избегание еще не является проблемой, но следует помнить, что страх остается в тебе, когда ты его избегаешь. Возможно, он даже усиливается. Если страхи мешают тебе делать то, что ты считаешь важным, вероятно, настало время что-то изменить. Если ты хочешь избавиться от страха, надо постепенно проверять его на прочность, пока совсем не отделаешься от него. Подумай, как было бы хорошо, если бы у тебя не начинал болеть живот за несколько дней до презентации в школе. Страх высоты тоже не проблема, пока не настает тот день, когда тебе захочется съехать на лыжах со склона, для чего придется сесть в подъемник, который раскачивается на ветру высоко над землёй. В этих случаях страх мешает тебе заниматься тем, что для тебя важно. Если же ты боишься воды и при этом не любишь купаться, то с этим страхом можно жить.

Одна стратегия или разные?

Избегая неприятностей, некоторые из нас постоянно используют одну и ту же стратегию независимо от того, о каком виде страха идет речь. Если ты, к примеру, боишься, что тебя не полюбят и посчитают толстым, то, возможно, сядешь на диету. Если боишься показаться слабыми худым, то начнешь качать мышцы. А если боишься, что тебя сочтут некрасивым, то начнешь тратить кучу денег на одежду, чтобы казаться как можно красивее. Однако большинство из нас использует для разных страхов разные стратегии. Тот, кто боится летать, использует для этого страха одну стратегию, а для страха растолстеть — другую. Когда речь идет о страхе перелетов, человек отказывается от самолета и вместо этого путешествует поездом, то есть использует стратегию бегства. Когда же речь идет о еде, тот же человек выбирает стратегию борьбы — например, много тренируется и старается победить чувство голода.

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею

https://ria.ru/20210621/sportzal-1737873406.html

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею — РИА Новости, 21.06.2021

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею

Порой люди с лишним весом не идут в тренажерный зал или в спортивную секцию из-за страха осуждения (а еще насмешек и косых взглядов). Поэтому решают «сначала похудеть», а уж потом заняться спортом. И попадают в замкнутый круг «не идут в зал, потому что полные, а полные, потому что не занимаются». Как перестать откладывать зал и начать действовать?

2021-06-21T12:00

2021-06-21T12:00

2021-06-21T12:07

страхи

спорт

ла-манш

психология

похудение

подкаст

психология личности

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/15/1737866350_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_6e56d80da578cfb3eab7892af403cd49.jpg

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею

Порой, люди с лишним весом не идут в тренажерный зал или в спортивную секцию из-за страха осуждения (а еще насмешек и косых взглядов). Поэтому решают «сначала похудеть», а уж потом заняться спортом. И попадают в замкнутый круг «не идут в зал, потому что полные, а полные, потому что не занимаются». Как перестать откладывать зал и начать действовать?

audio/mpeg

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею

Порой, люди с лишним весом не идут в тренажерный зал или в спортивную секцию из-за страха осуждения (а еще насмешек и косых взглядов). Поэтому решают «сначала похудеть», а уж потом заняться спортом. И попадают в замкнутый круг «не идут в зал, потому что полные, а полные, потому что не занимаются». Как перестать откладывать зал и начать действовать?

audio/mpeg

Страх пойти в спортзал героине выпуска Анне помогают преодолеть тренер по плаванию, к.м.с, спортсменка, которая вплавь пересекла Гибралтарский пролив, участница соло-заплыва через пролив Ла-Манш, победительница заплыва через пролив Босфор Людмила Попова и психолог, преподаватель, член Ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов Инна Мальцева.04:05 Принять страх и начать изменять убеждения06:50 Какова вероятность того, что негативный опыт повторится?08:50 Когнитивные искажения и слова поддержки10:00 Внутренний критик и внутренний ребенок17:20 Сила маленьких шагов22:15 Проигрывание негативного сценария27:00 Присвоение пространства бассейна, фитнесс-клуба30:15 Установление новых шаблонов поведения34:17 У каждого свой рацион движений35:25 Как найти путь к себеЭпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Приглашаем вас принять участие в записи подкаста «Страхи/Ошибки» и вместе с экспертами, психологами и коучами попробовать разобраться в ваших страхах и обсудить совершенные когда-то ошибки.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Юлия МирейМонтаж Анастасии ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

ла-манш

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/15/1737866350_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_8544e039343711b5cbd45cec4a582fe7.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, ла-манш, психология, похудение, подкаст, психология личности, аудио

12:00 21.06.2021 (обновлено: 12:07 21.06.2021)

Порой люди с лишним весом не идут в тренажерный зал или в спортивную секцию из-за страха осуждения (а еще насмешек и косых взглядов). Поэтому решают «сначала похудеть», а уж потом заняться спортом. И попадают в замкнутый круг «не идут в зал, потому что полные, а полные, потому что не занимаются». Как перестать откладывать зал и начать действовать?

«Мама, я боюсь»: как избавить ребенка от детских страхов во время самоизоляции

Боятся все: кто-то в большей степени, кто-то — меньше… Но проблема в том, что страхи могут стать навязчивыми, невротическими и даже паническими. Вынужденная самоизоляциия — эта стрессовая ситуация для любого человека. Для детей, которые хотят познавать мир, общаться со сверстниками, набираться жизненного опыта, сидеть дома вдвойне тяжелее. Специалисты из столичного ЦССВ «Юнона» расскажут, как родители могут распознать, страдает ли их ребенок от различных страхов, и как с ними справиться в домашних условиях.

КТО ТАКИЕ «БАБАЙКИ»

Для начала совсем немного теории. Многие люди наверняка слышали о том, что страхи нужны и важны для выживания каждого живого существа. Человек — не исключение. Но как же понять, где заканчивается инстинкт и начинается неподвластные ребенку тревога, паника или невроз. И главное: как не усугубить ситуацию и естественный страх не довести до диагноза?

«Есть страхи, которые до определенного возраста являются нормой. При гармоничном развитии ребенка они сами исчезают. Так, с рождения и до шести месяцев дети опасаются внезапных и громких звуков, резких движений со стороны взрослого, утраты поддержки и опоры, например, падения. В возрасте с 6-7 месяцев до года присоединяется страх незнакомых людей, боязнь переодевания и перемены обстановки, высоты. Малыш в возрасте от года до двух лет может бояться расставания с родителями, незнакомых людей, медицинских работников. Кстати, боязнь расставания и страх остаться одному больше свойственны для единственного ребенка в семье. Когда в жизни малыша появляются первые „нельзя“, у него увеличивается боязнь наказания со стороны родителей», — отмечает психолог Диана Аветисян.

У дошкольников есть три самых распространенных страха: одиночество, замкнутое пространство и темнота. А вот дети с 6 до 7 лет чаще всего опасаются потери родителей, смерти и физического насилия. Еще в этот период прогрессируют страхи перед животными, «страшными» персонажами сказок и героями фильмов. Также к особо часто встречающимся страхам у детей и подростков можно отнести страх перед школой.

«Дети часто опасаются того, что в реальности не может им принести ущерба. Но при этом они могут игнорировать действительную опасность», — рассказывает Тамара Баранова, директор ЦССВ «Юнона».

Возникновение страхов в период с 11 до 16 лет может быть связано с разными обстоятельствами, которые вызывают у детей ощущение тревоги, незащищенности и панической атаки. Чаще всего подростков беспокоит страх смерти. Они переживают о том, что что-то может случиться с их родителями. Выявить наличие такой боязни непросто: дети стремятся скрыть собственный страх, а не рассказывать о нем.

Когда в семье есть тяжелобольной родственник или же недавно кто-то умер, у подростка может появиться страх перед болезнью. Свойственен подросткам и страх темноты: его причины чаще всего «прячутся» в просмотре ужастиков или деструктивных компьютерных играх. Отдельное место отводится ночным страхам, которые также могут проявляться в подростковом возрасте в виде повторяющихся кошмаров или возбужденного состояния.

КОГДА СТРАХ ПЕРЕСТАЕТ БЫТЬ БЕЗОБИДНЫМ

«Как правило, у ребенка, который боится, не один, а целый комплекс страхов. Иногда их обнаружить достаточно сложно. Здесь необходимо сосредоточить внимание на поведении ребенка. Бывает, что страхи сопряжены с определенной ситуацией, они не нарушают качество общения с окружающими. Например, ребенок боится высоты и поэтому отказывается кататься на каруселях. Тогда нужно спокойно вести себя с ним, не усугублять страх. По мере взросления они исчезнут», — советует психолог.

Если ребенок стал боязливым, вздрагивает от любого шороха, сторонится общения с родителями или сверстниками, или у него нарушается сон, появляются навязчивые мысли, движения, — тогда нужно действовать незамедлительно. Скорее всего, ребенок страдает от какого-то страха. Когда страх длится более четырех недель или он усиливается и сопровождается комплексом разных симптомов, это повод обратиться за помощью к специалисту — психологу, психиатру или неврологу.

Что родитель может сделать, чтобы не допустить грустных последствий от распространения страха, — переходим к практике.

ОТДЕЛЯЕМ РЕАЛЬНУЮ ОПАСНОСТЬ ОТ НАДУМАННОЙ

• Меньше сами бойтесь и перестаньте пугать детей. Проработайте собственные преувеличенные страхи и чрезмерную тревогу (взрослому человеку это делать лучше со специалистом).
• Мама, которая боится высоты, вряд ли спокойно расскажет о правилах безопасного поведения перед обрывом. Доверьте этот разговор папе или другу. А вот про Айболита и врачей вы можете спокойно и сами рассказать, например, поиграйте с ребенком в больницу.
• Не усиливайте детские страхи таким фразами и угрозами: «Оставлю в темной комнате…», «Стой, там обрыв или очень высоко…», «Не трогай, а то разобьёшь, поломаешь…», «Не ходи без мамы, не отходи от мамы…», «Закрою в комнате, будешь знать…», «Отдам чужому дяде или тете…», «Заберет Баба-Яга…», «Поедем к доктору, пусть укол сделает…» и так далее.
• Обо всех потенциально опасных ситуациях лучше говорить заранее. Их можно проиграть с куклами, через сказки, личные истории-примеры или через любимых детских героев. Подойдут и некоторые мультики (только следим за временем и обсуждаем с ребенком сюжет). Способ обсуждения зависит от возраста ребенка. Главное, чтобы у родителя было желание освободить своего ребенка от страхов, а у ребенка было желание играть или слушать.
• Не уходите из дома, не предупредив ребенка, даже если он плачет при вашем уходе. Объясните ему, куда уходите и когда вернетесь.
• Если ребенок боится чего-то неопределенного или не в силах объяснить свою тревогу, можно предложить ему игру «Страхи в домиках». Для него игра, а для вас — диагностика. На отдельных листиках напишите все возможные страхи ребенка, нарисуйте на большом отдельном листе домик с тремя этажами и окошками по количеству страхов, затем предложите ребенку распределить страхи по этажам: на 3-м этаже самые страшные страхи, на втором — не очень страшные, на первом — совсем не страшные. Самые страшные страхи можно нарисовать, обсудить, проиграть с любимыми героями или сочинить про них сказку со счастливым концом.

«Главное для родителя — это принять страх ребенка и разделить его, а не говорить, что это ерунда. Если развитие ребенка позволяет, то можно попросить его вспомнить, когда он первый раз испытал этот страх. Обсудить нюансы той ситуации, рассказать о своем отношении к ней, поделиться опытом. И начать разговор необходимо с фразы: „Я тебя понимаю…“», — советует Тамара Баранова.

КТО ПРЯЧЕТСЯ В ТЕМНОТЕ

Страх темноты является одним из самых распространенных среди детей и подростков. Специалисты советуют использовать некоторые приемы его профилактики и коррекции в домашних условиях.

Задайте ребенку вопросы:

1. Давай, пока идем в твою комнату, прислушаемся к звукам. Что ты слышишь?
2. Почему бывает темно, как думаешь? Зачем нужна ночь?
3. Кто сейчас здесь уже спит? Муравьи, паучки?
4. А кто не спит ночью, какие животные?
5. Что можно увидеть только, когда темно (звезды, луна, светлячки, салют)?
6. Как бы ты успокоил мышонка, который боится темноты? Чтобы ты ему сказал?

Как еще можно избавить ребенка от страха темноты

• Игра. Давай мигать фонариками из разных комнат: мама — из своей, ребенок — из своей. Можно придумать свою сигнальную систему. Это можно сделать ежедневным ритуалом перед сном.
• Игра. Давай, в темного потрогаем эту дверь: она такая же, как и днём, при свете? А эта тумбочка, вешалка?
• Обследуем дом с фонариком: заглядываем под кровать, по углам, в шкаф. Обсуждаем детали. Что ночью выглядит иначе, что остается таким же?
• Нарисуем любимого героя в темноте и придумываем с ребенком историю о том, как он помогает друзьям быть смелыми.
• Нарисуем страх и предложим ребенку сделать с ним то, что он захочет: порвать, переделать в положительного героя, дорисовать, чтобы получился смешной рисунок, сделать из него самолетик и выпустить в окно, смыть в унитаз.
• Зажечь свечи, рассказать о временах, когда электричества не было.
• Поиграть в мышонка, который боялся темноты и смелого мальчика, подарившего ему «фонарик-храбарик». Важно, чтобы ребенок побыл и в роли мышонка, и в роли мальчика, и в роли пугающей темноты.
• Игра «Угадай, что это». Взрослый собирает в пакет несколько предметов из комнаты, потом зовет ребенка, выключает свет и достает по одному предмету. Задача ребенка — угадать, что это и вспомнить, где оно лежало.

Прекрасным дополнением к спокойному отношению к темноте, крепкому сну и уменьшению общей тревожности станет исключение активных игр перед сном. Также важно минимизировать семейные ссоры при ребенке, если негатива не удалось избежать, помириться при ребенке. Помогает справиться со страхом обилие тактильности (обнимашек и целовашек) перед сном.

«Читайте ребенку добрые сказки или истории о смелости, дружбе, полезных привычках. Детей успокаивает „сонная“ мягкая игрушка от мамы. Ее можно сделать из маминых старых вещей, ненужной маминой подушки», — рекомендует Тамара Баранова.

Как правило, страхи приходят и уходят с возрастом, не обостряясь и не задерживаясь, если родители уверены в себе, а в семье царит стабильная и спокойная обстановка. Ребенок, который ощущает любовь взрослых, понимает, что он обретет поддержку мамы и папы в любой момент.

ИСТОЧНИК

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
Консультация психолога в онлайн-чате и в Skype — msph.ru
Экстренная психологическая помощь —
051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
Контактный телефон Центра занятости Москвы: 8 (495) 705-75-75
Дополнительная информация по оформлению справок: 8 (495) 679-79-69

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

я боюсь вообще всего: molnija — LiveJournal

здравствуйте и огромное спасибо за возможность задать вопрос! у меня вопрос про страх

Что вас беспокоит?
страх. липкий, всепоглощающий, отовсюду лезущий страх. я боюсь вообще всего, долго решаюсь на любое действие, а если предстоит какая-то встреча или выход в место, где я давно не была или буду впервые, то вообще конец света.
сейчас у меня почти не бывает приступов слёз перед выходом из дома, как когда я была подростком, но от этого не особенно легче. я отказываюсь от встреч с друзьями, почти не меняю маршруты передвижения от дома до работы и по магазинам, мой мир изнутри ощущается крошечным и очень замкнутым. последние пару месяцев это коснулось и творчества и стало снова совсем плохо.
навязчивые мысли, приступы тревожности тоже наблюдаются. я боюсь трогать животных, боюсь несчастных случаев, боюсь трогать нечётные предметы. ночью бывают панические атаки, во время которых вылезает страх смерти и потом ещё отголосками преследует несколько дней после.
я боюсь общаться с людьми вне сети, потому что боюсь снова не понять какую-то шутку, выражение лица или просто не расслышать сказанное. или не узнать человека, в последние полгода это случается всё чаще.
я почти не могу взяться за какое-то дело, знакомо оно мне или нет, откладываю практически любое решение, поздно ложусь спать.
боюсь любых врачей и обращаться за помощью, даже когда она критически необходима.

Как давно проблема беспокоит?
примерно с 13-14 лет. до этого, по словам родителей, я вообще ничего не боялась и смело лезла всюду, была очень общительной, а потом будто кто-то тумблер перещёлкнул.
вряд ли так резко, конечно, просто из-за постоянной занятости заметили только когда я начала реветь перед контрольными и отказывалась надевать что-то отличное от обычных 2-3 вариантов.
я, увы, плохо помню свои чувства и постепенно начинаю забывать детство, поэтому затрудняюсь сказать, насколько они правы.

Как сильно и часто беспокоит?
беспокоит почти постоянно. бывают дни, когда я могу резко взять и сделать то, что давно хотела или просто выйти куда-то погулять, но чаще всего мне снова становится страшно прямо в момент совершения действия или по пути куда-то.

Что вы уже пробовали сами? И что получается?
из медикаментов пыталась пить валерьянку, когда училась в университете. потом какая-то добрая душа посоветовала мне афобазол и помог он примерно никак. в основном спасаюсь дыхательными упражнениями и волевым усилием, задавливаю все ощущения и мысли поглубже. дыхательные упражнения более-менее помогают, волевое усилие с очень переменным успехом: на работу себя вытолкать могу, а вот открыть сайт с вакансиями и поискать другую — нет.

Что еще стоит знать о вашей проблеме?
к страху добавляется много всего. вина, например. причём вина не за всё вообще, а только за то, что я «недостаточно». недостаточно хорошо делаю, недостаточно старалась, чтобы закончить вышку (отчислилась на третьем курсе из-за того, что было совсем невыносимо даже просто думать о том, чтобы доехать до универа, хвосты висели с первого курса и ничего не получалось), работаю на недостаточно хорошей работе (объективно да, работа хреново оплачивается, зато даёт мне массу времени для попыток в писательство и рисовательство) и вообще не такая успешная, как младшая сестра.
у меня было две попытки суицида, обе закончились на обочине трассы, где я так и не смогла шагнуть под какой-нибудь грузовик потяжелее. всё ещё часто думаю о том, что смерть — это прекрасный выход, особенно если тело не найдут и не придётся тратиться на похороны. стабильно два раза в неделю слишком близко подхожу к краю платформы в метро и замечаю только когда поезд показывается из тоннеля.
лет в 19 царапала руки лезвиями и просто ногтями, когда пыталась унять очередной приступ страха или наказывала себя за прогул пар.
лет десять, ещё до появления интернета даже, думала, что мне было бы лучше родиться мальчиком, мол было бы проще во многих аспектах и вообще я какая-то неправильная девочка. только с конца прошлого года снова начала писать о себе в сети от женского рода, но помогает слабо.
ещё было время, когда я хотела быть каким-нибудь роботом-андроидом, чтобы не приставали с тем, что я должна понимать всякие человеческие штуки типа дружеского общения, флирта и вот этого. у меня не получается, да. я не понимаю сарказм, плохо понимаю юмор и с трудом различаю эмоции на лицах людей. и не умею угадывать желания по намёкам. от родителей за это прилетало редко, зато в коллективах, начиная с младшей школы, постоянно. там были и насмешки, и подшучивания, и игнорирование. и поняла я, что надо мной смеялись, уже только через несколько лет после выпуска, когда подруга показывала мне ситкомы и я обратила внимание на схожие схемы поведения и реакции персонажей.
я не живу с родителями уже год и надеялась, что мне станет лучше, но нет. я изолировала себя от всех друзей в городе, почти не выхожу из дома по выходным, а в последние пару месяцев ещё и пытаюсь как можно сильнее дистанцироваться от своей девушки, с которой живу. я её люблю, но её присутствие просто перегружает мне все рецепторы.
при этом, я ещё и не могу понять, действительно это проблема или я просто накручиваю себя и переживаю лишнего, постоянно кажется, что я всё выдумала, лишь бы ничего не делать.

Что вы сами о ней думаете?
я понимаю, что всё это выглядит как попытка избежать чего-то, но я пока не смогла понять, чего именно, потому что избегаю всего вообще. я не помню какого-то переломного события в 13-14, которое могло бы подарить мне такое количество страха и не уверена, что таким событием может быть половое созревание.
у меня довольно контролирующая, нетерпеливая и очень эмоциональная мать. она принимала и принимает практически все решения в семье, а те, что принимаются самостоятельно кем-то, встречает ехидным «ну-ну, посмотрим, как ты справишься». пока я училась в школе выбор любого кружка встречался фразой «а как это поможет тебе зарабатывать?». любое увлечение точно так же оценивалось и оценивается сейчас только с перспективы монетизации. после выпуска из школы я не смогла поступить в первый год и слышала, как мама в разговорах с родственниками быстро переводила диалог на другую тему, как только речь заходила обо мне. возможно это как-то повлияло.

Смотрите, первый вопрос, который должен задавать психолог — а психологические ли это проблемы? Потому что психологические проблемы найти можно у всех, и еще потому что проблемы со здоровьем тоже дают специфически неприятное восприятие мира. Ну как в гриппе мы себя можем чувствовать несчастными и слабыми, но — это просто грипп. И надо разбираться с болезнью, тогда и самоощущение улучшится.

Теперь, что у нас есть:
1. примерно с 13-14 лет. до этого, по словам родителей, я вообще ничего не боялась и смело лезла всюду, была очень общительной, а потом будто кто-то тумблер перещёлкнул. + я не помню какого-то переломного события в 13-14, которое могло бы подарить мне такое количество страха
Это проблемы со здоровьем в целом — похоже на гормональный сбой. И такие вещи иногда бывают без какой-то веской причины, человеческий организм вообще вещь хрупкая.

2. я не живу с родителями уже год и надеялась, что мне станет лучше, но нет. я изолировала себя от всех друзей в городе, почти не выхожу из дома по выходным, а в последние пару месяцев ещё и пытаюсь как можно сильнее дистанцироваться от своей девушки, с которой живу. я её люблю, но её присутствие просто перегружает мне все рецепторы.
Это проблемы со здоровьем в целом. Ну то есть то, что должно давать ресурс, не работает. Даже если вначале все же была психология, тут уже точно физиология. Какие-то химические процессы полетели, поэтому просто психологический ресурс невпрок.

3. ночью бывают панические атаки
Для меня ключевое — ночью. То есть привязка к времени опять может иметь медицинскую подоплеку.

Вы фокусируетесь на остроте переживаний — это понятно, но они могут быть просто следствием. Ну как у людей в депрессии дело не в том, что у них страх, а в том, что депрессия, и какие-то вещи надо потягивать на уровне биохимии, а там уже решится и со страхом, и с виной.

Я понимаю, что Вам реально тяжело пойти к врачу, но пока я предлагаю просто подумать на эту тему. просто подумайте:
а есть ли у моего состояния медицинские симптомы?
Что у меня и насколько в норме, а что — нет?
И, если Вы так найдете симптомы, с которыми стоит пойти к врачу, то Вам морально будет легче себя уговорить, что, может, мне про меня все объяснят и смогут реально помочь?

И в Вашей ситуации я бы еще предлагала поговорить о ситуации со здоровьем с Вашей девушкой и попросить о помощи. Что Вам хорошо бы к врачу, но все это жутко и тяжело, и не могла бы она, например, Вас записать к врачу и вместе сходить? (а на месте можно сказать, что я последнее время плохо себя чувствую, поэтому можно, моя подруга будет со мной и для меня все запомнит, а то я боюсь напутать).
То есть вот пусть она Вам вызовет такси туда-обратно (чтобы было быстрее), доведет за руку до кабинета и с Вами туда зайдет и объяснит, что с Вами), я думаю, если Вы объясните ситуацию и насколько все важно и страшно — она действительно пойдет навстречу.
Я так подробно пишу, чтобы было понятно сразу две вещи — и Вам визит к врачу можно сделать по минимуму дискомфортным (чтобы Вы просто зажмурились и дали довезти себя туда), и человек охотно может разрулить ряд оргвопросов (потому что реально помочь близкому — да это очень понятно!), но только если Вы сами попросите. Чтобы это не выглядело ленью, капризом, чтобы были понятны масштабы проблемы.

Вам точно нужен именно медик. К психиатру я бы тоже советовала ( Вашем случае хорошие шансы, что реально помогут антидепрессанты и/или противотревожные), но это комплекнсая проблема со здоровьем, один психиатр ее вряд ли решит. И пока по описанию выглядит, что ему придется разбираться со следствиями, а причина может быть у эндокринолога, гинеколога-эндокринолога, невропатолога. Хорошая новость в том, что, если это и правда проблемы со здоровьем, то их можно скомпенсировать.

Задать свой вопрос можно здесь
Я хочу записаться на консультацию по скайпу — посмотрите этот пост и пишите. Можно на почту или в личку в жж</i>

Кросспост в дайри
ПС: комментарии нефрендов сначала скринятся.

«Я боюсь людей», или Что такое социофобия и как с ней бороться

В России до сих пор не принято говорить об эмоциях и чувствах. Мы постоянно слышим, что депрессия — это не болезнь, а просто лень и нежелание работать над собой, а психотерапия — это шарлатанство и лишняя трата денег. В такой атмосфере обратить внимание на симптомы, при которых необходима помощь, непросто.

Как, например, в случае с социальной фобией – её проявления зачастую принимают за стеснение, а причину ищут в интроверсии и замкнутом характере. На самом деле доходящее до паники волнение перед выступлениями, дрожь, покраснение и тревожность даже при будничном общении — это не то, что мы привыкли считать врождённой скромностью, а повод обратиться к специалисту. Так что же такое «социофобия»? Разобраться в вопросе нам поможет наш постоянный эксперт, практикующий психолог Владимир Гамбаров.

— Владимир, наверняка вы так же, как и мы, слышали употребление термина «социофобия» в контексте ненависти к людям. Действительно социофобы не любят окружающих?

— Нет, это вовсе не так. Социофобия – навязчивый страх, возникающий в ситуациях, предполагающих общение с другими людьми или на глазах у публики. Одним из основных симптомов социальной фобии служит избегающее поведение.

Ненависть же к людям – это немного другое определение  и рассматривается некоторыми учеными как мизантропия – патологическое психофизиологическое свойство личности.

Слова «социофоб», «мизантроп», а также «интроверт» и «социопат» многие люди путают между собой. Однако каждое из них показывает определенное поведение человека в обществе, но разница заключается в конкретном значении слова и проявлении.

Так чем же отличаются эти понятия?

Социопат – этот термин из области психиатрии, вторая часть слова «пат» — это сокращение слова патология, отклонение. Такой человек ведет себя в обществе нестандартно, ярко выражено, может странно одеваться и даже кидать в прохожих различные предметы.

Социофоб – («социо» — общество, «фобия» — страх) – это тот, кто боится находиться в обществе, выступать перед людьми или как-либо иначе контактировать с группой.

А вот интроверты не боятся быть в обществе, у них нет отклонений в поведении, не имеют ненависти к людям, но их сознание направлено внутрь. Чаще всего интроверты предпочитают анализировать себя, «копаться» в себе, чем находиться в обществе. Противоположностью интроверта выступает экстраверт – открытый человек, обращенный на внешние события.

В формировании социофобии играют роль стереотипные убеждения с понижением самооценки: «я не такой, как все», «я никому не нужен»

— С этим разобрались. Владимир, а кто тогда в «зоне риска»? Кому грозит социофобия и каковы причины?

— Социофобия наблюдается среди различных социальных категорий и различного возраста у людей. Но, тем не менее, замечено, что чаще ей подвержены творческие люди с работой, связанной с уединением: писатели, программисты, художники и т.д.

Также в зоне риска – игроманы, которые значительное время проводят за мониторами на виртуальных площадках.

Социофобия находится рядом с людьми, которые страдают психотическими расстройствами, фрустрированными (тревожными) личностями. Также это может проявиться у тех людей, кто вырос в гиперопеке или   дефиците внимания.

Причин к появлению этого страха, конечно, может быть много, и все они рассматриваются индивидуально от конкретного случая.

У многих социальная фобия произрастает из детства, когда ребенок с несформировавшейся еще психикой испытал сильную негативную эмоцию, стыд или аморальную ситуацию и т.д. Грубо говоря, подобная вспышка стыда не дала дышать, приковала к месту и заставила чаще биться сердце, в этот момент сработал определенный механизм и интерпретированный шок был записан в жизненную программу. В дальнейшем в жизни может возникнуть другая схожая ситуация и заботливое подсознание извлекает тот самый «щит» самосохранения.

В формировании социофобии также играют роль стереотипные убеждения с понижением самооценки: «я не такой, как все», «я никому не нужен» и т.д.

К избавлению страха все же лучше делать шаги, чем сидеть, как черепаха, спрятав голову в панцирь

Как определить, что рядом с тобой социофоб?

К основным физиологическим проявлениям можно отнести: нарушение координации движений, дрожь в теле, тремор конечностей, тошноту, головные боли, обильное потоотделение, учащение сердцебиения, перепады давления и т.п. Также при этом сопровождают эмоциональные проявления: нервозность и раздражительность, беспричинная слезливость, паника и деструктивные мысли «что подумают окружающие».

Опять же  некоторые социофобы прячут и маскируют истинное содержание страхов, выдавая только симптоматику, и многие важные моменты упускаются из виду, то есть   желаемое выдается за действительное. Либо вовсе прячет глубоко в подсознание, занимается самолечением, работая в ложном направлении.

— Социофобия – это на всю жизнь или реально от нее избавиться?

— К избавлению страха все же лучше делать шаги, чем сидеть, как черепаха, спрятав голову в панцирь. В настоящее время социофобия лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии и многих других методов. Поэтому желательно обращаться к специалисту. 

Я – социофоб. Что делать?

Советы Владимира Гамбарова:

1.     Естественно, не нужно кидаться сразу на публичные выступления — начните с малого и постепенно наращивайте темпы и аудиторию.

2.     Развивайте коммуникативные навыки и возможности публичного выступления, активного взаимодействия с интересными людьми.

3.     Сформируйте свой положительный и позитивный образ, тем самым вы вызовите у людей внимание к вам как к интересной личности.

4.     Не избегайте и не самоустраняйтесь от тревожных ситуаций, так только усугубите ситуацию.

5.     Сформируйте у себя умение расслабляться при тревожных ситуациях.

6.     Связывайте свои мысли с правильными, адекватными эмоциями. Как показывает жизнь, люди не все 24 часа думают только о вас. У каждого есть заботы поважнее ваших мыслей, поэтому они не будут постоянно искать в вас недостатки. 

фото: pixabay.com

Как навсегда забыть о словах «я боюсь высоты»

Один из самых распространенных страхов, сопровождающих аэрофобию — страх высоты.

В этом письме поговорим о том, каковы  корни этого явления и что с ним делать.

Любой здоровый человек а-приори боится высоты. Дело в том, что такой страх заложен в нас природой, ведь падение с большой высоты может быть для человека фатально. Это также нормально, как, скажем, бояться открытого огня.

Amigdala это часть головного мозга, задача которой “бить тревогу” если вокруг нас происходит что-то нестандартное. Ибо нестандартные ситуации могут быть опасными с большей вероятностью, нежели стандартные. Так как многие тысячи лет человек жил на высоте максимум своего роста, то пребывание на высоте, в масштабах эволюции — явление новое и необычное. Именно поэтому, любой человек, смотря вниз с Эйфелевой башни, например, испытывает волнение и даже страх. Таким образом природа обращает наше внимание на нестандартность нахождения столь высоко и на возможные катастрофальные последствия в случае неосторожного перегибания через перила. Все это абсолютно естественно и нормально.

Для большинства людей в мире, это волнение ничего не значит. Ну есть оно и есть — никакой фобии оно не вызывает. А вот для каждого пятого человека в мире — страх окажется  столь интенсивен, что либо он вообще не поднимется на башню, либо будет держаться так далеко от перил, чтобы ничего не видеть.

В чем разница? Есть несколько причин, по которым эта самая тревога становится чрезмерной.

Как не странно, первая и самая распространенная мысль людей, боящихся высоты :

“А вдруг я потеряю  контроль над собой и спрыгну вниз”.

Когда я только начинал работать с фобиями 9 лет назад, мне казалось, что такая мысль бывает очень редко и уж… ээээ….ну в совсем «плохих» случаях.. Но опыт 7000 выпускников показывает обратное — это, несомненно, одна из основных мыслей, создающих ощущение ужаса при нахождении на высоте.

В свете распространенности и важности, остановимся на этом страхе подробнее.

Такая мысль возникает у тех, кто в принципе очень боится потерять контроль над собой. Над своими поступками. И над своими эмоциями.  Резонный вопрос: а почему вообще  кто-то боится потерять контроль над своими поступками?  Ведь люди практически ВСЕГДА (за исключением психиатрических заболеваний, но это не наш с вами случай) контролируют свои поступки. Можно не контролировать эмоции, но нельзя не контролировать поведение.

Вот небольшой эксперимент — попробуйте ЗАСТАВИТЬ себя потерять контроль над своим ПОВЕДЕНИЕМ. Ну, например, выйти голышом на улицу. Или громко замяукать в театре. Получится? Верно, нет. Потому что контроль над своим поведением мы не теряем. При этом, мы запросто можем потерять контроль над своими эмоциями.  Можно испытывать злость, зависть, любовь, восхищение и еще 234 эмоции, которые здесь и сейчас выключить (контролировать)  невозможно. Большинство людей не различают между этими двумя потерями контроля.

Те кого НАУЧИЛИ, что потеря контроля над своими эмоциями, закончится, скорее всего, плохо — больше всего на свете боятся именно потерять контроль над своими ЭМОЦИЯМИ. Они  ошибочно полагают, что потеря контроля над эмоциями вызовет потерю контроля и  над поведением.  Как правило, этому нас  учат родители.  “Что ты нюни распустил, мне за тебя стыдно” , “а ну ка перестань капризничать, а то придет дядя тебя заберет”, “нет такого слова — НЕ ХОЧУ. Не хочешь — захочешь!” и так далее. Ребёнок учится, что только контролируя свои эмоции (не капризничая)  он будет в безопасности (дядя не заберет) .  Ингода этот урок преподает жизнь во взрослом возрасте: “потеряла голову — влюбилась — оказалась обманутой / брошенной” . Вывод — необходимо тщательно контролировать свои эмоции, иначе — жди беды.

Резюмирую: Мы можем терять контроль над эмоциями (и постоянно это с успехом делаем) , но никогда не теряем контроля над поведением. Прыжок вниз с высоты — это поведенческий акт. Поэтому, такое опасение беспочвенно.

Вторая причина боязни высоты: дефицит доверия.

Как правило, такие люди не боятся высоты природной, но испытывают  ужас при нахождении на рукотворной высоте.  Например, человек совершенно спокойно будет смотреть вниз с горы, но не с башни такой же высоты. Потому что башню построили люди, а людям он/она не доверяет .  Вообще, проблема дефицита доверия лежит в основе большинства фобий. Заложенный , опять же, как правило в раннем детстве, дефицит доверия заставляет нас всю жизнь доверять только себе. А раз лифт / башню / мост строили не мы, то это есть источник угрозы. Дефицит доверия формируется также, как правило, в раннем детстве, и избавиться от него есть задача сверхсложная — уж больно глубоки основополагающие мотивы.  На своих курсах я обычно учу выпускников восстанавливать доверие жизни через восстановление доверия авиации. Вообще, устранение аэрофобии во многом меняет взаимоотношения со многими другими психологическими сложностями — такими как дефицит доверия, перфекционизм , страх высоты , клаустрофобия, потребность в 100 % определенности, мнительность и т д  .  

Третья причина боязни высоты — мнительность.  

Если вам свойственно постоянное беспокойство о своем организме, если вы склонны к ипохондрии, если видите в своем теле источник постоянной угрозы — вы можете ощущать, что на высоте ваш вестибулярный аппарат подведет вас , голова закружится и вы упадете.  Здесь поможет понимание того, что пока центр тяжести вашего организма ниже перил / заграждения (а он находится в районе таза) , чисто физиологически, даже если голова закружится, упасть вниз не получится никак. А находится на открытой высоте без перил — реально опасно и делать этого не стоит )) . И, конечно, нужна работа с мнительностью — наш организм это мудрая и очень сильная машина, и постоянно ждать от нее подвоха не стоит.

Вот общие правила для работы с фобией высоты:

1/ не избегать высоты, а идти на контакт с объектом своего страха.

2/ Не можете посмотреть вниз с 15 этажа? посмотрите с 10-го. Не можете? Смотрите с 7-го. Страшно? Спуститесь на 5-й.

3/ При появлении желания сбежать скажите себе: “именно так работает адреналин — гормон страха. Хочется сбежать. Не побегу, я не заяц и не белка, чтобы сбегать при любом наличии адреналина”. Оставайтесь там, пока тревога не уйдет на 90%.

4/ постепенно увеличивайте высоту. привыкнув к 7-му этажу поднимайтесь на 9-й этаж и т д.

5/ не пытайтесь ухватиться руками покрепче за окружающие вас объекты — таким образом вы подтверждаете ошибочную идею “я в опасности, могу упасть”

6/ контролируйте свое дыхание — старайтесь дышать медленно.

7/ Позвольте адреналину быть, не ставьте себе оценок, не критикуйте себя.

8/ контролируйте свои мысли!  Выберите одну из трех причин боязни высоты, описанных выше (которая наиболее подходит вам) и при нахождении на высоте ведите с собой ментальный диалог, почему пребывание на высоте для вас не опасно.

Что касается боязни высоты в  самолетах:

Добавьте к  сказанному выше глубокое понимание законов аэродинамики. Изучите, почему самолет летает и что его держит в воздухе. Узнайте, почему пилоты называют высоту “страхованием жизни”. Поймите, почему пилоты стараются как можно быстрее набрать высоту после отрыва от земли. Станьте мини-экспертами в области авиации.  Это поможет вам начать воспринимать высоту в самолете также, как ее воспринимают пилоты — как друга и гарант безопасности, а не как фактор риска.  Получить все эти и многие другие знания как относительно авиации, так и относительно психологии страхов и фобий  вы можете из моего полного он-лайн курса letaem-bez-straha.ru/shop/show/319/ .  Это 30 часов знаний и методик самоконтроля — самое полное интерактивное пособие по аэрофобии в мире.

Постоянно боитесь? Вот что делать.

Если упростить понятие беспокойства, его лучше всего описать как сверхактивную реакцию страха. Например, у вас когда-нибудь была дымовая сигнализация, которая срабатывала, даже когда вокруг не было дыма? Вот на что похоже жизнь с тревогой — ваше тело и разум испытывают ужас, хотя часто ничего не происходит, чтобы оправдать такой уровень страха.

Итак, что вы можете делать, если вам все время страшно — физически, морально или и то, и другое? В этой статье мы рассмотрим некоторые решения.

Беспокойство и страх

Не совсем понятно, почему у людей с тревогой возникает неправильная реакция страха. В целом считается, что это проблема совладания, которая либо усвоена (в жизненных ситуациях), либо генетическая (в вашей ДНК), либо и то, и другое. У беспокойства также есть эволюционная причина: оно помогает нам реагировать на физические угрозы и выжить.

Эта реакция страха и спасала наших ранних предков, когда они бродили среди саблезубых тигров и других хищников.Сегодня мы сталкиваемся с разными опасностями, но наш мозг устроен примерно так же. Другими словами, если у вас есть беспокойство, это не признак слабости. Скорее, это признак того, что вы настроены на выживание в опасности в вашем окружении — черта, которая была бы жизненно важной еще в истории человечества.

Физические симптомы страха

Несмотря на то, что тревога может включать в себя множество «пугающих» мыслей, основные признаки тревоги часто бывают физическими. Почему? Когда вы испытываете беспокойство, ваше тело активирует реакцию «бей или беги», высвобождая адреналин и вызывая множество изменений в вашем теле, которые призваны уберечь вас от вреда.

Итак, если вы столкнулись с настоящим хищником, ваше беспокойство может спасти вам жизнь. Но такая же реакция страха активируется, когда вы сталкиваетесь с угрозой, которая на самом деле не причинит вам прямого физического вреда. Это может быть простой фактор стресса, например, приближающийся дедлайн или конфликт с другом.

Поскольку такого рода стрессоры не исчезают в одночасье, вы, вероятно, будете испытывать все больше и больше симптомов физической тревожности без особого облегчения. Вот почему тревогу можно охарактеризовать как сверхактивную реакцию страха.

Симптомы психического беспокойства

Интересно, однако, что тревога может вызывать страх в нашем сознании, а не только в теле. Некоторые считают, что мысли страха представляют собой реакцию вашего разума на то, что происходит в вашем теле. Поскольку ваше тело нервничает, нервничает и разум. Иногда ваш разум слишком остро реагирует на то, что происходит в вашем теле, интерпретируя эти физические ощущения как гораздо более тревожные, чем они должны быть.

Хотя все это представляет собой небольшое упрощение того, что на самом деле происходит с гормонами и нейротрансмиттерами в мозге, выше мы описали основы того, как пугающие мысли и телесные ощущения взаимодействуют в случае тревоги.

Как остановить страх

Конечно, знание , почему вы что-то чувствуете, не обязательно помогает. Скорее всего, вы надеетесь выяснить, как избавиться от этого чувства страха, чтобы жить с меньшим беспокойством.

Ранее мы говорили об упражнениях: физическая активность — это первый шаг в управлении чувством страха. Существует бесчисленное количество научных исследований, которые связывают регулярные упражнения со снижением тревожности, и исследования показывают, что это оказывает успокаивающее действие на мозг и тело.

Следует также отметить, что, несмотря на то, что тревога имеет сильный физический компонент, как упоминалось выше, существуют значительные свидетельства того, что вы можете научиться когнитивным навыкам совладания, которые эффективны для уменьшения тревожности и страха. Ум и тело тесно связаны; и, тренируя свой мозг, чтобы реагировать определенным образом, вы можете получить настоящее облегчение от своего беспокойства.

Что можно сделать, чтобы научить свой мозг ограничивать страх и тревогу? Вот несколько идей:

• Психические отвлекающие факторы Ранее мы упоминали, что ваш разум может саботировать вас, когда вы испытываете беспокойство.Отвлекая себя в подходящее время, вы можете побудить свой разум сосредоточиться на вещах, которые с меньшей вероятностью вызовут ваше беспокойство. Итак, когда вы чувствуете приближение беспокойства и чувствуете, что вам нужно успокоиться, сделайте сознательный выбор, чтобы отвлечься, например, веселыми занятиями, звонком другу, приятной музыкой, приятным телешоу или любым другим занятием, которое вы можете использовать его для временного сдвига своих мыслей в более позитивном направлении.
• Ходьба Упражнения — ценный инструмент для борьбы с тревогой.Почему? Даже простая прогулка поможет улучшить кровоток, а также даст вам визуальную и умственную стимуляцию. Кроме того, ходьба может снизить уровень адреналина в крови, что важно для предотвращения беспокойства.
• Запишите свои мысли Если вас беспокоят мысли, связанные с тревогой, запишите их. Ваш ум имеет тенденцию сосредотачиваться на мыслях, которые проходят в вашем уме; но ум может немного расслабиться, когда вы записываете эти мысли на бумаге.

Эти базовые стратегии в сочетании с более здоровым и расслабляющим образом жизни могут использоваться каждым, кто хочет взять под контроль, уменьшив свой страх и беспокойство.

Краткое описание:

Беспокойство — это пропуск системы, призванный спасти вас при столкновении с опасностью. Эта же осечка может вызвать у вас страх, даже если ничего страшного нет. Отвлечения и упражнения могут уменьшить страх, но вам, возможно, придется интегрировать другие подходы к снижению беспокойства, чтобы избавиться от него.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Как побороть страх и тревогу

Заказать публикацию

Страх — одна из самых сильных эмоций. Он очень сильно влияет на ваш разум и тело.

Страх может стать сильным сигналом реакции, когда мы оказываемся в чрезвычайной ситуации — например, если мы попали в огонь или на нас напали. ^[1]

Это также может сработать, когда вы столкнулись с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка. Это естественная реакция на угрозу, которая может быть либо реальной, либо воспринимаемой. ^[2]

Тревога — это слово, которое мы используем для обозначения некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или о том, что что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. ^[3]

Страх и беспокойство могут длиться недолго, а затем пройти, но они могут длиться и намного дольше, и вы можете застрять с ними.В некоторых случаях они могут захватить вашу жизнь, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, наслаждаться жизнью или даже выходить из дома, ходить на работу или учебу. Это может удерживать вас от того, что вы хотите или должны делать, а также влияет на ваше здоровье.

Некоторых людей охватывает страх, и они хотят избегать ситуаций, которые могут их напугать или тревожить. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.

Что вас пугает?

Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может обезопасить вас. Боязнь неудачи может заставить вас попытаться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

То, чего вы боитесь и как вы действуете, когда чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Просто знание того, что вас пугает и почему, может быть первым шагом к решению проблем со страхом.

Как мы можем справиться со стрессом и уменьшить его? Наш карманный справочник, который можно бесплатно загрузить, предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-stress.

Что вас беспокоит?

Поскольку тревога — это разновидность страха, то, что мы описали о страхе выше, справедливо и в отношении тревоги.

Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства или страха, который не дает покоя и сохраняется с течением времени. Он используется, когда опасаются чего-то в будущем, а не того, что происходит сейчас.

Тревога — это слово, которое часто используют медицинские работники, когда они описывают постоянный страх.То, как вы чувствуете страх и тревогу, очень схожи, поскольку основная эмоция одинакова. ^[4]

На что похожи страх и тревога?

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро. Вот некоторые из возможных событий: ^[5]

• Ваше сердце бьется очень быстро — возможно, оно кажется нерегулярным
• Ты очень быстро дышишь
• Ваши мышцы слабые
• Ты много потеешь
• Ваш желудок вздрагивает или кишечник кажется свободным
• Вам трудно сосредоточиться на чем-то еще
• Головокружение
• Вы застыли на месте
• Ты не можешь есть
• У вас горячий и холодный пот
• У вас сухость во рту
• Вы получаете очень напряженные мышцы

Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь течь к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза. ^[6]

При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут быть некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более назойливое чувство страха, и вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с продолжением работы и планированием будущее; у вас могут возникнуть проблемы с сексом и вы потеряете уверенность в себе. ^[7]

Почему я так себя чувствую, когда мне ничего не угрожает?

Ранние люди нуждались в быстрых и мощных реакциях, вызываемых страхом, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами в современной жизни.

Несмотря на это, наш разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши ранние предки, и мы так же реагируем на наши современные заботы о счетах, поездках и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или взяться за них физически!

Физические чувства страха могут быть пугающими сами по себе, особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупреждать вас об опасности и подготавливать к реагированию на нее, ваш страх или беспокойство могут подстегнуть любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Почему мой страх не исчезнет и не заставит меня снова чувствовать себя нормально?

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это может быть и повседневная, долговременная проблема, даже если вы не можете понять, почему. Некоторые люди постоянно испытывают чувство тревоги без каких-либо особых причин.

В повседневной жизни есть множество триггеров для страха, и вы не всегда можете точно понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред.Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать сигналы опасности вашему телу.

Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это когда вы чувствуете, что вас переполняют физические и психические чувства страха — признаки, перечисленные в разделе «Что такое страх и тревога?» Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать и они могут беспокоиться. что у них сердечный приступ или они собираются потерять контроль над своим телом. ^[8] См. Раздел «Поддержка и информация» в конце этого буклета, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику. ^[9]

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и беспокойство могут время от времени влиять на всех нас.Только в тяжелых и длительных случаях врачи классифицируют это как проблему психического здоровья. Если вы постоянно чувствуете беспокойство в течение нескольких недель или чувствуете, что страхи овладевают вашей жизнью, тогда неплохо обратиться к врачу за помощью или попробовать один из веб-сайтов или номеров, перечисленных в конце этого документа. буклет. То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете панические атаки.

Чем я могу помочь?

Взгляните в лицо своему страху, если сможете

Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать.Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация настолько плохая, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс понять, как справиться со своими страхами и уменьшить беспокойство. Проблемы с тревогой, как правило, усиливаются, если вы попадаете в этот паттерн. Открытие себя перед своими страхами может быть эффективным способом преодолеть это беспокойство. ^[10]

Познай себя

Постарайтесь узнать больше о своем страхе или тревоге. Ведите дневник тревог или записывайте мысли, чтобы отмечать, когда это происходит и что происходит. ^[11] Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете носить с собой список вещей, которые могут помочь в тех случаях, когда вы, вероятно, испугаетесь или встревожитесь. Это может быть эффективным способом преодоления основных убеждений, стоящих за вашей тревогой. ^[12]

Постарайтесь узнать больше о своем страхе или тревоге. Записывайте, когда это происходит и что происходит.

Упражнение

Увеличьте количество выполняемых упражнений.Упражнения требуют некоторой концентрации, и это может отвлечь вас от страхов и тревог. ^[13]

Relax

Изучение методов релаксации может помочь вам справиться с психологическим и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко вздохнуть. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать изучить такие вещи, как йога, медитация, массаж или послушать подкасты о благополучии Фонда психического здоровья.

Здоровое питание

Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь не употреблять слишком много сахара.Падение уровня сахара в крови может вызвать у вас чувство тревоги. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень беспокойства. ^[14]

Избегать алкоголя или пить в умеренных количествах

Люди часто пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландской храбростью», но его последствия могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.

Дополнительные методы лечения

Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как техники релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой. ^[15]

Вера / духовность

Если вы религиозны или духовны, это может дать вам возможность почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь вам справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может соединить вас с ценной сетью поддержки.

Как мне получить помощь?

Говорящие терапии

Говорящие методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективны для людей с проблемами тревожности, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая проведет вас через серию упражнений самопомощи на экране. ^[16] Посетите своего терапевта, чтобы узнать больше.

Лекарство

Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, а не для выявления причины проблем с тревогой. Лекарства могут быть наиболее полезными, когда они сочетаются с другими видами лечения или поддержки. ^[17]

Группы поддержки

Вы можете многое узнать об управлении тревогой, спросив других людей, которые ее испытали. Местные группы поддержки или группы самопомощи объединяют людей с похожим опытом, чтобы они могли услышать истории друг друга, поделиться советами и побудить друг друга опробовать новые способы управления собой. ^[18] Ваш врач, библиотека или местное бюро помощи гражданам предоставят вам подробную информацию о ближайших к вам группах поддержки.

Поддержка и информация

Фонд психического здоровья

На нашем веб-сайте представлена ​​информация о психическом здоровье, проблемах с психическим здоровьем, самопомощи и о том, как получить помощь.

www.mentalhealth.org.uk

Тревога, Великобритания

www.anxietyuk.org.uk

Телефон: 08444 775 774

Конфиденциальная помощь и поддержка

Самаритяне оказывают эмоциональную поддержку 24 часа в сутки.

www.samaritans.org

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 08457 90 90 90

Консультации

Британская ассоциация консультирования и психотерапии

www.bacp.co.uk

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 01455 883300

Совет по психотерапии Великобритании

www.psychotherapy.org.uk

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 020 7014 9955

Общая информация о здоровье

NHS 111 предоставляет информацию 24 часа в сутки.

www.nhs.uk

Телефон: 111

[1] Steimer, T. (2002). Биология поведения, связанного со страхом и тревогой. Dialogues Clin Neurosci, 4 , 231–249.

[2] Öhman, A. (2000). « Страх и тревога: эволюционные, когнитивные и клинические перспективы ». В: М. Льюис и Дж. М. Хэвиленд-Джонс (ред.). Справочник эмоций (2 ^nd Ed) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 573–593.

[3] Эман, А.(2008). « Страх и тревога: совпадения и разобщения». В: М. Льюис, Дж. М. Хэвиленд-Джонс и Л. Фельдман Барретт (ред.). Справочник эмоций s (3 ^rd Ed) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 709–729.

[4] Лазарь, Р.С. И Аверилл, Дж. Р. (1972). Эмоции и познание: с особым упором на тревогу. В: C.D. Спилбергер (ред.). Беспокойство: современные тенденции в теории и исследованиях, Том II. Academic Press: New York, pp. 242–279.

[6] Грей, Дж.А. (1988). Психология страха и стресса (2 ^nd ed). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

[10] Emmelkamp, ​​P.M.G. (2003). « Поведенческая терапия со взрослыми ». В: М. Ламберт (Ред.). Справочник по психотерапии и изменению поведения (5 ^th Ed). Нью-Йорк: Wiley, стр. 393–446.

[12] Де Оливерия, И.Р., Пауэлл, В.Б., Венцель, А., Калдас, М., Сейшас, К., Алмейда, К., Бонфим, Т., Грейнджон, М.С., Кастро, М., Гальвао, А. ., де Оливерия Мораес, Р., Судак, Д. (2011). Эффективность записи мыслей, основанной на испытаниях, новой стратегии когнитивной терапии, разработанной для изменения основных убеждений при социальной фобии. Журнал клинической фармации и терапии. DOI: 10.1111 / j.1365-2710.2011.01299.x.

Чувствуя страх, все время напуган

Постоянное чувство страха — распространенный симптом тревожного расстройства.

Постоянное чувство страха вызвано как поведением, так и последствиями стресса, особенно хронического.

В этой статье объясняется связь между беспокойством, стрессом и постоянным страхом, а также то, что вы можете сделать, чтобы это остановить.

Постоянное чувство страха Симптом тревоги Общие описания:

• Постоянное чувство страха, даже если вы не думаете, что находитесь в опасности.
• Постоянное состояние страха.
• Такое ощущение, что тебя все пугает.
• Ощущение, что вы всегда боитесь и реагируете на все со страхом.
• Постоянное чувство уныния, обреченности и дурного предчувствия, которое преследует вас повсюду.
• Ваши мысли поглощены страхом, и кажется, что вы не можете их остановить.
• На все реагируйте со страхом.
• Невозможно избавиться от чувства страха, страха и беспокойства.
• Такое ощущение, что все опасно.
• Такое чувство, что ваша реакция страха застряла в положении «включено».
• Вы пугаетесь каждой мелочи.
• Такое ощущение, что тебя окутало черное облако опасности.
• Такое ощущение, что все опасно и ужасно.
• Похоже, вы боитесь того, чего никогда раньше не боялись.
• Чувство неумолимого страха.
• Ощущение, что обычные вещи, ситуации и обстоятельства теперь опасны и вызывают беспокойство, а обычные вещи, которые раньше никогда не беспокоили вас, теперь вызывают страх и воспринимаются как опасные.

Этот список не является исчерпывающим.

Постоянное чувство страха может приходить и уходить редко, возникать часто или сохраняться 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Это чувство может предшествовать, сопровождать или сопровождать нарастание других тревожных симптомов или возникать само по себе.

Он также может предшествовать, сопровождать или следовать за периодом нервозности, беспокойства, страха и стресса или возникать «неожиданно» и без видимой причины.

Чувство страха может варьироваться по интенсивности от легкого, до умеренного, до сильного. Он также может приходить волнами, когда чувство становится сильным в один момент и ослабевает в следующий.

Постоянное чувство страха может меняться день ото дня, момент от момента или оставаться постоянным фоном для вашей борьбы с тревожным расстройством.

Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.

Это чувство может сбивать с толку, когда вы не отвлекаетесь, отдыхаете, глубоко расслабляетесь, когда пытаетесь заснуть или просыпаетесь.

Чтобы узнать, играет ли тревога роль в появлении симптомов, оцените свой уровень тревожности с помощью бесплатных мгновенных результатов теста на тревожность, теста на тревожное расстройство или теста на гиперстимуляцию.

Чем выше рейтинг, тем больше вероятность, что это может способствовать появлению симптомов тревоги, включая постоянное чувство страха и страха.

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-

Почему тревога вызывает постоянный страх?

Медицинский совет

Мы рекомендуем обсуждать с врачом все новые, изменяющиеся, стойкие и возвращающиеся симптомы, поскольку есть заболевания и лекарства, которые могут вызывать симптомы, похожие на тревожность.

Если вы это сделали и ваш врач объяснил ваши симптомы исключительно стрессом, включая стресс, вызванный тревогой, вы можете быть уверены, что это не медицинская причина или лекарственная причина.

Есть три основных причины постоянного страха:

• Поведение
• Напряжение
• Гиперстимуляция (хронический стресс)

Поведение

Проблемы с беспокойством — наиболее частая причина постоянного страха.

Беспокойство предполагает воображение худших сценариев и боязнь, что они могут сбыться.

Многие люди борются с проблемами беспокойства, потому что они научились преодолевать невзгоды, неуверенность и риск чрезмерно опасными способами.

Следовательно, беспокойство обо всем может создать состояние постоянного страха.

Есть много причин, по которым у людей появляется привычка беспокоиться. Посетите нашу статью «Основные факторы беспокойства» для получения дополнительной информации.

Неконтролируемое беспокойство — самая частая причина, по которой люди все время боятся.

Напряжение

Стресс вызывает выброс гормонов стресса в кровоток, где они вызывают множество изменений всего организма, которые подготавливают его к немедленным действиям.

Эту реакцию выживания часто называют реакцией «бой или бегство» , — экстренное реагирование , — — «борьба, бегство или замораживание» (некоторые люди замирают, когда боятся, как «олень, пойманный фарами. »), Или драка, бегство, замирание или слабая реакция (так как некоторые люди падают в обморок, когда боятся) [1] [2]

Посетите нашу статью «Реакция на стресс», чтобы узнать больше о различных способах его воздействия на тело и разум.

Некоторые из этих изменений включают:

• Повышение уровня сахара в крови, так что у нас есть мгновенный прилив энергии для немедленных действий.
• Повышенная активность нервной системы.
• Увеличение большинства наших чувств.
• Повышенная активность в центре страха головного мозга (миндалины и др.) И сниженная активность в областях рационализации мозга (кора головного мозга и др.).
• Обостренное чувство опасности и срочности.

Эти комбинированные изменения могут усилить ощущение опасности.

Чем чаще активируется стрессовая реакция, тем чаще мы можем бояться.

Многие люди испытывают повышенное чувство опасности и страха, когда находятся в состоянии стресса.

Постоянный страх — частое следствие частых стрессовых реакций.

Беспокойство также активирует стрессовую реакцию. Многие чрезмерно тревожные люди постоянно испытывают повышенное чувство страха из-за сочетания тревожного поведения и создаваемого им стресса.

Хронический стресс (гиперстимуляция)

Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро оправиться от многих изменений реакции на стресс.

Однако, когда стрессовые реакции возникают слишком часто, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организм не может полностью восстановиться.

Неполное восстановление может создать состояние готовности к полустрессовой реакции. Мы называем это состояние «гиперстимуляцией стрессовой реакции», поскольку гормоны стресса являются стимуляторами.

Гиперстимуляцию также часто называют «гипервозбуждением», «дисфункцией оси HPA» или «дисрегуляцией нервной системы». [3] [4]

Гиперстимуляция может вызвать изменения активной реакции на стресс, даже если реакция на стресс не активирована.

Хронические изменения реакции на стресс могут вызывать постоянное чувство страха все время, даже если человек не испытывает беспокойства или стресса.

Посетите нашу статью «Гиперстимуляция», чтобы узнать больше о различных способах воздействия гиперстимуляции на тело и разум.

Гиперстимуляция — частая причина постоянного страха.

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-

Хронический стресс (гиперстимуляция) может привести к тому, что реакция на стресс будет действовать как «спусковой крючок», то есть реакция на стресс может срабатывать легко, быстро и часто.

Другие факторы

Связанные с тревогой, существуют и другие факторы, которые могут вызывать и усугублять симптомы тревоги, включая постоянное чувство страха, например:

Лекарство

Побочные эффекты лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта (OTC), могут имитировать, вызывать и усугублять симптомы тревоги.

Поговорите со своим врачом и фармацевтом, если вы не уверены, влияет ли ваше лекарство на ваши симптомы, включая постоянный страх.

Рекреационные наркотики

Многие рекреационные наркотики могут вызывать и усугублять симптомы тревоги, включая усиление чувства опасности и страха.

Многие рекреационные наркотики также оказывают сильное воздействие на нервную систему, что также может усугубить существующие симптомы тревоги, поскольку тревога может резко повлиять на нервную систему.

Стимуляторы

Стимуляторы оказывают стимулирующее действие, вызывая секрецию гормонов стресса и других химических веществ в кровоток, стимулируя организм.

Повышенная секреция гормона стресса может вызывать и усугублять существующие симптомы тревоги, включая усиление чувства опасности и страха, поскольку симптомы тревоги подпитываются гормонами стресса.

Лишение сна

Отсутствие полноценного сна может повлиять на организм разными способами, например:

• Не дает организму достаточно освежиться
• Напрягает нервную систему
• Нарушение функции мозга
• Повышает артериальное давление
• Повышает уровень сахара в крови
• Повышает капризность
• Повышает секрецию кортизола, чтобы компенсировать чувство усталости (кортизол — мощный гормон стресса)

Эти эффекты могут вызывать и усугублять симптомы тревоги.

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови, даже если он ниже нормы, может вызывать симптомы, похожие на тревожные, и усугублять существующие симптомы тревоги.

Недостаточное питание

Дефицит питательных веществ, например низкий уровень витаминов B и D, может вызывать симптомы, похожие на тревогу, и усугублять существующие симптомы тревоги.

Изменения гормонов

Гормоны влияют на организм по-разному. Изменение гормонов может вызвать множество тревожных симптомов, а также усугубить существующие симптомы тревожного расстройства, например, усилить чувство опасности и страха.

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-

Как избавиться от постоянного страха

Если постоянное чувство страха вызвано или усугубляется другими факторами, устранение этих факторов может уменьшить или устранить постоянное чувство страха.

Если постоянный страх вызван активной стрессовой реакцией, успокоение положит конец стрессовой реакции и ее изменениям. Когда ваше тело оправится от активной стрессовой реакции, чувство страха должно утихнуть.

Имейте в виду, что для восстановления организма после серьезной стрессовой реакции может потребоваться до 20 минут и более. Но это нормально и не должно вызывать беспокойства.

Когда чувство страха все время вызвано гиперстимуляцией, уменьшение и устранение гиперстимуляции уменьшит и устранит повышенное чувство опасности и страха.

Однако устранение гиперстимуляции может занять гораздо больше времени, чем думает большинство людей. Симптомы гиперстимуляции обычно сохраняются, пока тело находится в состоянии гиперстимуляции.

Тем не менее, устранение гиперстимуляции устранит ее симптомы, включая постоянное чувство страха.

Вы можете уменьшить или устранить гиперстимуляцию с помощью:

• содержащие беспокойство
• снижение стресса
• увеличивающийся остаток
• регулярное глубокое расслабление
• Обычные упражнения от легкой до умеренной
• нормальный хороший сон
• едят цельные и натуральные продукты.

Чтобы назвать несколько.

К сожалению, не существует быстрых лекарств от гиперстимуляции или ее симптомов. Чтобы избавиться от гиперстимуляции, необходимо тщательно снизить нагрузку на организм и в течение достаточно длительного периода времени, чтобы организм восстановился.

Но, как и в случае со всеми симптомами гиперстимуляции, постоянный страх утихнет, когда организм оправится от гиперстимуляции и ее последствий.

Поскольку беспокойство, беспокойство и эмоциональное расстройство по поводу симптомов беспокойства и гиперстимуляции вызывают стресс для организма, такое поведение не способствует выздоровлению и устранению симптомов.

Пассивное принятие ваших симптомов в краткосрочной перспективе — позволяя им сохраняться, не реагируя на них, не сопротивляясь, не беспокоясь или не борясь с ними — при добросовестной практике ваших стратегий выздоровления со временем они прекратятся.

Если вам нужна дополнительная информация о многих подводных камнях при восстановлении после гиперстимуляции и ее симптомах, мы рекомендуем обратиться к одному из рекомендованных нами терапевтов по лечению тревожных расстройств.

Наши рекомендованные терапевты прошли специальную подготовку, чтобы помочь людям преодолеть беспокойство и выздороветь после гиперстимуляции и ее симптомов.

Терапия

Когда этот симптом вызван поведением, мы рекомендуем работать на втором уровне восстановления, чтобы устранить тревожное поведение, которое вызывает беспокойство, гиперстимуляцию и их симптомы.

Неизвестные и нереализованные основные факторы, вызывающие проблемы с тревогой и стрессом, являются основной причиной сохранения тревожного расстройства и его симптомов.

Решение проблем с тревогой (восстановление второго уровня) — самая важная работа в целом, если вы желаете долгосрочных результатов.

Если этот симптом вызван чрезмерно тревожным поведением и может показаться неконтролируемым беспокойством, подумайте о том, чтобы связаться с одним из рекомендованных нами терапевтов по лечению тревожных расстройств.

Все рекомендованные нами терапевты лично испытали тревожное расстройство и преодолели его. Их личный опыт работы с тревожным расстройством в сочетании с их степенью магистра и более высокой профессиональной подготовкой делает их хорошим выбором, когда они хотят добиться длительного успеха в борьбе с тревожным расстройством, его симптомами и беспокойством.

Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — лучший способ достичь успешного выздоровления второго уровня.

Во многих случаях работа с опытным терапевтом — единственный способ преодолеть стойкое беспокойство.
[5] [6] [7]

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-

Краткосрочные средства правовой защиты:

Хотя постоянное устранение причины страха — лучший способ ее устранить, некоторые люди считают полезными следующие стратегии.

Однако имейте в виду, что каждый человек может иметь уникальный опыт симптомов, поскольку каждый человек в некоторой степени уникален физически, химически, психологически и эмоционально. То, что может сработать для одного человека, может не сработать для другого.

Снижение стресса — Поскольку стресс, включая стресс, вызванный тревогой, является частой причиной постоянного чувства страха, снижение стресса может уменьшить этот симптом. Любая стратегия снижения стресса может помочь улучшить этот симптом. Посетите нашу статью «60 способов уменьшить стресс и тревогу», чтобы узнать о естественных стратегиях снижения стресса.

Регулярный хороший сон — Регулярный хороший сон может снизить уровень стресса, кортизола и общий уровень стресса в организме. Их уменьшение может уменьшить и устранить симптомы тревоги, в том числе постоянное чувство страха.

Регулярное глубокое расслабление — Глубокое расслабление также может снизить общий уровень стресса и возбуждения в организме, что приведет к уменьшению симптомов тревоги, включая постоянное чувство страха.

Есть много способов глубоко расслабиться.В нашем интернет-магазине есть множество загрузок в формате MP3 для глубокого расслабления, если вы ищете идеи и материалы, которые помогут вам глубоко расслабиться.

Сдерживайте тревогу — Сдерживание тревожного поведения может значительно снизить количество случаев страха.

Чем успешнее вы сдерживаете беспокойство, тем больше возможностей у вашего тела для снижения стресса и раздражения. Снижение стресса и стимуляции может уменьшить количество приступов страха.

Если вам трудно сдерживать тревогу, мы рекомендуем обратиться к одному из рекомендованных нами терапевтов по лечению тревожного расстройства, чтобы он помог вам изучить и применить этот важный навык восстановления тревожного расстройства.

Держите хорошо гидратированный — Обезвоживание может вызывать и подпитывать симптомы тревоги, включая обострение чувства страха. Поддержание достаточного количества жидкости в организме может помешать гидратации быть решающим фактором.

Изучите и применяйте здоровые границы — Многие тревожные люди борются с тревогой из-за нездоровых границ. Изучение и применение здоровых границ может снизить количество случаев беспокойства и страха.

Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — хороший способ научиться и применять здоровые границы, поскольку постоянная поддержка — важная часть обучения тому, как жить уверенно и достоверно.

Распространенность

Насколько часто бывает постоянный страх? В онлайн-опросе, который мы провели, 98 процентов респондентов заявили, что они испытали этот симптом из-за своей борьбы с тревогой.

Как видите, постоянное чувство страха — распространенный симптом тревожности.

Постоянно бояться Частые вопросы

Может ли тревога заставлять вас постоянно бояться?

Да, тревога может постоянно вызывать страх. Постоянное устранение причины страха может устранить ее.Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ преодолеть проблемы с тревогой и постоянным чувством страха.

Как мне избавиться от постоянного страха?

Постоянное устранение причины страха может устранить ее. Например, если это связано с поведением, работа над своим поведением может избавить вас от постоянного чувства страха. Если это связано со стрессом, уменьшение стресса и увеличение количества отдыха также могут со временем устранить его.

Поскольку существует множество причин, вам будет полезно поработать с опытным терапевтом по тревожному расстройству, который поможет вам сначала определить причину, а затем успешно устранить ее.

Может ли стресс вызывать у вас постоянный страх?

Да. Стресс влияет на организм по-разному. Например, стресс изменяет работу мозга. Это изменение функции мозга может усилить чувство опасности, обреченности и дурных предчувствий. Хорошо известно, что хронический стресс вызывает постоянное чувство страха.

Могу ли я постоянно преодолевать чувство страха?

Да, можно! Поскольку постоянное чувство страха имеет определенные причины, выявление и успешное устранение этих причин может уменьшить или устранить постоянное чувство страха. Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ преодолеть постоянный страх.

Посетите наши статьи «Почему терапия» и «Что делает наших терапевтов уникальными» для получения дополнительной информации.

Часто боитесь? Когда чувство страха — это красный флаг

Автор: Джузеппе Мило

Чувство страха — это нормально, если мы столкнулись с реальной опасностью. Если кто-то угрожает нашему благополучию или благополучию тех, кого мы любим, бояться — это нормально.

Но если ваше чувство страха вызвано повседневной жизнью, отношениями или стрессом? Это может быть красный флаг.

Почему я все время боюсь?

Есть несколько проблем с психическим здоровьем, симптомом которых является чувство страха. Ниже приведены самые распространенные.

[Знаешь, что твой страх выходит из-под контроля и разрушает твою жизнь? Пора быстро получить поддержку? Найдите терапевта по Skype прямо сейчас и начинайте разговор.]

Беспокойство

Вы всегда думаете о будущем, беспокоясь обо всех вещах, которые могут пойти не так?

Есть ли у вас иногда мысли, которые другие могли бы назвать «нелогичными» или «сумасшедшими», но которые действительно беспокоят вас? У вас есть физические симптомы, такие как мышечное напряжение, проблемы с желудком, головные боли, учащенное сердцебиение и потливость?

Автор: Кейтлин Риган

Фирменный знак беспокойства — постоянное чувство страха. Вот чем тревога отличается от депрессии, когда вместо этого мы чувствуем безнадежность, вину и оцепенение.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Вы пережили травматическое событие? И с тех пор вас охватил страх, когда вы об этом вспомнили?

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) не ограничивается ветеранами. Это может повлиять на любого, кто испытал или стал свидетелем грандиозного события.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают чувство раздражения, угрюмости и антисоциальности, избегание всего, что напоминает вам об этом событии, бессонницу, изменение режима питания и злоупотребление психоактивными веществами.

Подробнее читайте в нашей статье «Эмоциональный шок против посттравматического стрессового расстройства».

Детская травма

Вы очень боитесь странных вещей, о которых никогда никому не рассказываете? Незнакомец смотрит на вас в общественном транспорте, кто-то приглашает вас на свидание, незнакомцы пытаются вас обнять?

Детские травмы, такие как сексуальное насилие над детьми, могут оставить у вас глубоко укоренившееся убеждение в том, что мир — опасное место. Ваше подсознание будет постоянно искать опасность, пытаясь защитить вас от дальнейших травм.

Расстройство тревожной привязанности

Автор: Аарон Стидуэлл

Вы не страдаете чувством страха…. пока вы не попытаетесь быть в отношениях?

И вдруг вы так встревожены, что не можете спать по ночам? Вы снова грызете ногти, бесконечно думая о том, как, возможно, вы что-то напутали в последний раз, когда видели его или ее?

Или у вас серьезное чувство паники, если вы не знаете, где они?

Теория привязанности считает, что для того, чтобы вырасти и стать уверенными в себе взрослыми, нам нужен хотя бы один опекун, в детстве, которому мы можем полностью доверять, чтобы быть рядом с нами и любить нас, несмотря ни на что.Если по какой-либо причине это было скомпрометировано для вас, вы можете получить расстройство привязанности, наиболее распространенным из которых является тревожная привязанность.

Фобии

Ограничено ли ваше чувство страха определенным предметом или животным? Определенное место, сама ситуация, которой вы боитесь? Или даже чувство, которое вы никогда не хотите испытывать или паникуете?

Даже если люди говорят вам, что вы ведете себя глупо, вы изо всех сил стараетесь избегать этого? И когда вы думаете об этом, чувствуете ли вы не просто страх, а ужас?

Фобии на самом деле являются разновидностью тревожного расстройства .Например, социальная тревога — это своего рода фобия — мы боимся связи и близости. Мы можем научиться фобиям у наших воспитателей, когда они растут, или они могут быть вашим уникальным способом справиться с прошлой травмой.

Как бы то ни было, у нас появились фобии, они серьезны и могут стать все более изнурительными , если мы не обратимся за помощью. Однако они хорошо поддаются лечению, особенно когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и, иногда, экспозиционной терапии.

Паранойя

Есть ли у вас опасения, что другие люди или организации попытаются вас достать?

Все мы иногда подозрительны или боимся других людей.Возможно, они напоминают нам человека из детства, который плохо к нам относился. Или, возможно, они действительно те, кого следует бояться, и у них есть антисоциальное расстройство личности.

Но если ваш страх и подозрения настолько велики, что они преследуют вас каждый час бодрствования, а не дают вам спать по ночам, если другие думают, что вы нелогичны, и если эти страхи возникают после приступа тревоги, депрессии, употребления наркотиков или очень стрессовый опыт? Тогда вы можете страдать паранойей.

Пограничное расстройство личности

Испытываете ли вы сильное чувство страха, если думаете, что партнер отвергнет или бросит вас?

До такой степени, что вы так напуганы, что ваше тело дрожит, или вы чувствуете себя физически больным, или вам нужно нанести себе вред, чтобы снова почувствовать контроль? Пограничное расстройство личности вращается вокруг страха быть брошенным.

Другие расстройства личности

Происходит ли ваше постоянное чувство страха из-за того, как вы видите других людей и мир, и чувствовали ли вы это с юных лет?

Расстройства личности означают, что мы просто живем с совершенно иной точки зрения, чем другие люди. Расстройства личности, которые могут иметь чувство страха в качестве симптома, включают:

Страх или волнение?

На новой работе и все время чувствуете страх? Вы можете спутать страх с волнением.

Если бы мы выросли в среде, где один из наших опекунов всегда говорил, что они «боятся» вещей, то мы можем взять на себя такое поведение . Вместо того, чтобы признать, что выброс адреналина перед первым уроком танцев или свиданием с кем-то, кто вам нравится, — это просто волнение от того, что вы раздвинули границы и попробовали что-то новое? Вы решаете, что боитесь, и отступаете.

Конечно, некоторые вещи, такие как прыжки с тарзанки или быстрая езда, связаны с реальной опасностью! Итак, мы задаем хороший вопрос.(Книга Сьюзан Джефферс «Почувствуй страх и все равно делай это» — классическая книга, которую можно здесь прочитать).

• Действительно ли опасно то, чего вы боитесь? Какие факты это подтверждают?
• Чего именно в нем вы боитесь?
• Многие ли люди делают это все время без опасного результата?
• Или есть просчитанный риск, из-за которого вы не чувствуете себя хорошо?
• Есть ли кто-нибудь, кому вы доверяете, кто мог бы честно рассказать вам об этом страхе?

Понимаете, что ваш страх — это симптом чего-то большего? Готовы наконец обратиться за помощью и двигаться вперед? Harley Therapy соединит вас с ведущими лондонскими терапевтами в центре Лондона.Не в Лондоне или Великобритании? Наша платформа бронирования предлагает доступных зарегистрированных терапевтов по всей Великобритании или из любой точки мира через Skype.

Остались вопросы по поводу чувства страха? Или хотите поделиться своим опытом с другими читателями? Используйте поле общественного обсуждения ниже.

NIMH »Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто застенчивость

Введение

Вы очень боитесь, что вас осудят?

Вы очень застенчивы в повседневных социальных ситуациях?

Вы избегаете знакомств с новыми людьми?

Если вы испытываете такое чувство в течение как минимум шести месяцев и эти чувства мешают вам выполнять повседневные задачи — например, разговаривать с людьми на работе или в школе, — возможно, у вас социальное тревожное расстройство.

Социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией) — это состояние психического здоровья. Это сильный, стойкий страх быть увиденным и осужденным другими. Этот страх может повлиять на работу, учебу и другие повседневные дела. Это может даже затруднить заведение и сохранение друзей. Но социальное тревожное расстройство не должно мешать вам раскрыть свой потенциал. Лечение может помочь вам преодолеть симптомы.

Каково это социальное тревожное расстройство?

«В школе я всегда боялся, что меня вызовут, даже когда я знал ответы.Я не хотел, чтобы люди думали, что я глупый или скучный. Мое сердце колотилось, и я чувствовал головокружение и тошноту. Когда я получил работу, я ненавидел встречаться со своим боссом или разговаривать на собраниях. Я не могла присутствовать на свадебном приеме моего лучшего друга, потому что боялась знакомиться с новыми людьми. Я пытался успокоиться, выпив несколько бокалов вина перед мероприятием, а затем начал пить каждый день, пытаясь понять, что мне нужно сделать ».

«Я наконец поговорил со своим врачом, потому что я устал так себя чувствовать и беспокоился, что потеряю работу.Сейчас я принимаю лекарство и встречаюсь с психологом, чтобы обсудить способы справиться со своими страхами. Я отказываюсь употреблять алкоголь, чтобы избавиться от страхов, и сейчас чувствую себя лучше ».

Что такое социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство — распространенный тип тревожного расстройства. Человек с социальным тревожным расстройством чувствует симптомы тревоги или страха в определенных или всех социальных ситуациях, таких как знакомство с новыми людьми, свидания, собеседование при приеме на работу, ответ на вопрос в классе или необходимость поговорить с кассиром в магазине.Выполнение повседневных дел на глазах у людей — например, еда или питье на глазах у других или пользование общественным туалетом — также вызывает беспокойство или страх. Человек боится, что его оскорбят, осудят или отвергнут.

Страх, который люди с социальным тревожным расстройством испытывают в социальных ситуациях, настолько силен, что они чувствуют, что им невозможно управлять. В результате он мешает ходить на работу, посещать школу или заниматься повседневными делами. Люди с социальным тревожным расстройством могут беспокоиться об этих и других вещах в течение нескольких недель, прежде чем они произойдут.Иногда они в конечном итоге избегают мест или событий, где, по их мнению, им, возможно, придется сделать что-то, что может их смутить.

Некоторые люди с этим расстройством не испытывают беспокойства в социальных ситуациях, но вместо этого испытывают беспокойство по поводу производительности. Они ощущают физические симптомы беспокойства в таких ситуациях, как выступление, игра в спортивную игру, танцы или игру на музыкальном инструменте на сцене.

Социальное тревожное расстройство обычно начинается в молодом возрасте у очень застенчивых людей.Социальное тревожное расстройство не редкость; исследования показывают, что этим заболеванием страдают около 7 процентов американцев. Без лечения социальное тревожное расстройство может длиться многие годы или всю жизнь, не позволяя человеку полностью реализовать свой потенциал.

Каковы признаки и симптомы социального тревожного расстройства?

При необходимости выступать перед другими людьми или рядом с ними люди с социальным тревожным расстройством обычно:

• Румянец, пот, дрожь, учащенное сердцебиение или ощущение «пустоты в голове»
• Ощущение тошноты или тошноты в животе
• Демонстрируйте твердую осанку, избегайте зрительного контакта или говорите слишком мягким голосом
• Мне страшно и трудно быть с другими людьми, особенно с теми, которых они еще не знают, и им трудно разговаривать с ними, даже если они хотели бы, чтобы они могли.
• Быть очень застенчивым перед другими людьми и чувствовать себя неловко и неловко
• Очень бойтесь, что их осудят другие
• Держитесь подальше от мест, где есть другие люди

Что вызывает социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство иногда передается по наследству, но никто точно не знает, почему у одних членов семьи оно есть, а у других нет.Исследователи обнаружили, что несколько частей мозга связаны со страхом и тревогой. Некоторые исследователи считают, что неправильное понимание поведения других может играть роль в возникновении или ухудшении социальной тревожности. Например, вы можете думать, что люди смотрят на вас или хмурятся, хотя на самом деле это не так. Недостаточно развитые социальные навыки — еще один возможный фактор социальной тревожности. Например, если у вас недостаточно развитые социальные навыки, вы можете почувствовать разочарование после разговора с людьми и беспокоиться о том, что сделаете это в будущем.Узнав больше о страхе и тревоге в мозгу, ученые смогут разработать более эффективные методы лечения. Исследователи также ищут способы, в которых стресс и факторы окружающей среды могут играть определенную роль.

Как лечится социальное тревожное расстройство?

Сначала поговорите со своим врачом или медицинским работником о своих симптомах. Ваш врач должен провести осмотр и спросить вас об истории вашего здоровья, чтобы убедиться, что не связанные с этим физические проблемы не вызывают ваших симптомов.Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью, например к психиатру, психологу, клиническому социальному работнику или консультанту. Первым шагом к эффективному лечению является постановка диагноза, как правило, специалистом по психическому здоровью.

Социальное тревожное расстройство обычно лечится с помощью психотерапии (иногда называемой «разговорной» терапией), лекарств или и того, и другого. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о наиболее подходящем для вас лечении. Если ваш поставщик медицинских услуг не может предоставить направление, посетите веб-страницу NIMH Help for Mental Illities по адресу www.nimh.nih.gov/findhelp, где можно найти полезные ресурсы.

Психотерапия

Тип психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), особенно полезен для лечения социального тревожного расстройства. КПТ учит вас различным способам мышления, поведения и реакции на ситуации, которые помогают вам меньше беспокоиться и бояться. Это также может помочь вам изучить и применить на практике социальные навыки. CBT, проводимый в групповом формате, может быть особенно полезен. Для получения дополнительной информации о психотерапии посетите www.nimh.nih.gov/health/psychotherapies.

Группы поддержки

Многие люди с социальной тревожностью также находят полезными группы поддержки. В группе людей, страдающих социальным тревожным расстройством, вы можете получить беспристрастную и честную обратную связь о том, как вас видят другие в группе. Таким образом вы узнаете, что ваши мысли о суждениях и отвержении неверны или искажены. Вы также можете узнать, как другие люди с социальным тревожным расстройством подходят и преодолевают страх социальных ситуаций.

Лекарства

Для лечения тревожного расстройства используются три типа лекарств:

• Лекарства от тревожности
• Антидепрессанты
• Бета-адреноблокаторы

Лекарства от тревожности очень сильны и сразу начинают действовать, уменьшая тревожные чувства; однако эти лекарства обычно не принимаются в течение длительного времени. У людей может развиться толерантность, если их принимать в течение длительного периода времени, и для достижения того же эффекта могут потребоваться все более и более высокие дозы.Некоторые люди могут даже стать зависимыми от них. Чтобы избежать этих проблем, врачи обычно назначают успокаивающие лекарства на короткие периоды времени, что особенно полезно для пожилых людей.

Антидепрессанты в основном используются для лечения депрессии, но они также полезны при симптомах социального тревожного расстройства. В отличие от лекарств от тревожности, они могут начать действовать через несколько недель. Антидепрессанты также могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или проблемы со сном.Эти побочные эффекты обычно не являются серьезными для большинства людей, особенно если доза начинается с низкой и постепенно увеличивается. Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть.

Бета-адреноблокаторы — это лекарства, которые могут помочь блокировать некоторые физические симптомы беспокойства в теле, такие как учащенное сердцебиение, потоотделение или тремор. Бета-адреноблокаторы обычно являются препаратами выбора при социальной тревоге типа «беспокойство по поводу производительности».

Ваш врач вместе с вами подберет оптимальное лекарство, дозу и продолжительность лечения.Многие люди с социальным тревожным расстройством достигают наилучших результатов при сочетании лекарств и КПТ или других психотерапевтических методов.

Не прекращайте лечение слишком быстро. И психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время. Здоровый образ жизни также помогает бороться с тревогой. Убедитесь, что вы достаточно спите и занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету и обращайтесь за поддержкой к семье и друзьям, которым вы доверяете.

Для получения основной информации об этих и других лекарствах для психического здоровья посетите веб-сайт www.nimh.nih.gov/medications. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы получить последнюю информацию о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов или недавно одобренных лекарствах.

Для получения дополнительной информации

Чтобы узнать больше о социальном тревожном расстройстве, посетите:

Medline Plus (Национальная медицинская библиотека)

http://medlineplus.gov/

(En español: http://medlineplus.gov/spanish)

Для получения информации о клинических испытаниях посетите:

ClinicalTrials.gov: https://clinicaltrials.gov

(En español: http://salud.nih.gov/investigacion-clinica/))

Для получения дополнительной информации об условиях, влияющих на психическое здоровье, ресурсах и исследованиях, посетите веб-сайт NIMH (www.nimh.nih.gov).

В поисках помощи

Поиск программ лечения психических заболеваний

Управление наркологической помощи и психиатрической помощи (SAMHSA) предоставляет этот онлайн-ресурс для поиска психиатрических лечебных учреждений и программ.В разделе «Поиск психиатрических услуг» в «Локаторе психиатрических услуг» перечислены учреждения, предоставляющие психиатрические услуги лицам с психическими заболеваниями. Найдите медицинское учреждение в вашем штате на сайте findtreatment.samhsa.gov/. Дополнительные ресурсы можно найти на сайте www.nimh.nih.gov/findhelp.

Отпечатки

Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH. Цитируется цитирование НИПЗ как источника.Мы призываем вас воспроизвести его и использовать в своих усилиях по улучшению здоровья населения. Однако ненадлежащее использование государственных материалов может вызвать проблемы с юридической или этической точки зрения, поэтому мы просим вас следовать этим рекомендациям:

• NIMH не поддерживает и не рекомендует какие-либо коммерческие продукты, процессы или услуги, а наши публикации не могут быть использованы в рекламных целях.
• NIMH не предоставляет конкретных медицинских консультаций или рекомендаций по лечению или направлений; наши материалы не могут быть использованы для предоставления такой информации.
• NIMH просит нефедеральные организации не изменять наши публикации таким образом, чтобы это могло поставить под угрозу целостность и «бренд» при использовании публикации.
• Добавление логотипов нефедеральных правительств и ссылок на веб-сайты может не означать, что NIMH одобряет какие-либо конкретные коммерческие продукты или услуги, а также медицинские процедуры или услуги.
• Изображения, используемые в публикациях, являются моделями и используются только в иллюстративных целях. Использование некоторых изображений ограничено.

Если у вас есть вопросы относительно этих рекомендаций и использования публикаций NIMH, пожалуйста, свяжитесь с центром информационных ресурсов NIMH по телефону 1–866–615–6464 или по электронной почте [email protected].

Национальный институт психического здоровья
Отдел научной политики, планирования и коммуникаций
Отдел научных публикаций, прессы и распространения информации
6001 Executive Boulevard
Room 6200, MSC 9663
Bethesda, MD 20892–9663
Телефон: 301–443– 4513 или
1–866–615 – NIMH (6464), бесплатный
TTY: 301–443–8431 или 1–866–415–8051, бесплатный
Факс: 301–443–4279
Эл. Почта: nimhinfo @ Национальные институты здравоохранения США.gov
Веб-сайт: www.nimh.nih.gov

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8083

Агорафобия — лучший канал здоровья

Об агорафобии

Агорафобия — это тип тревожного расстройства. Человек с агорафобией боится покидать среду, которую он знает или считает безопасной. В тяжелых случаях человек с агорафобией считает свой дом единственной безопасной средой.Они могут не выходить из дома в течение нескольких дней, месяцев или даже лет.

В переводе агорафобия означает «боязнь рынка». Как правило, больше всего опасаются загруженные общественные места (например, супермаркеты, торговые центры, трамваи, поезда, самолеты и аэропорты). Однако любое общественное место — даже тихая церковь или пустой парк — может показаться угрожающим человеку, страдающему агорафобией.

Как правило, агорафобия часто начинается с легкой тревоги по поводу определенного события, места или ситуации, которая со временем перерастает в общий страх публичного присутствия.Эксперты в области психического здоровья считают, что корень агорафобии — это страх перед физическими и психическими ощущениями тревоги и, часто, паники, потери контроля или смущения. Человек с агорафобией не желает посещать «небезопасные» места, потому что боится, что это вызовет тревогу или паническую атаку.

Симптомы агорафобии

Симптомы и признаки агорафобии могут включать:

• беспокойство в ответ на пребывание вдали от окружающей среды, которая кажется «безопасной»
• паническая атака, включая такие симптомы, как одышка, потливость, головокружение, учащенное сердцебиение , ощущение удушья, тошнота и чувство крайнего страха или страха
• ожидание беспокойства, если человек вынужден покинуть безопасное окружение
• заниженная самооценка и потеря уверенности в себе
• нежелание покидать дом или выходить за его пределы знакомое окружает
• депрессия, которая иногда может сопровождать состояние.

Агорафобия со временем развивается

Агорафобия обычно начинается со стрессового события — например, человек теряет работу или отношения заканчиваются. Они расстраиваются и ограничивают свои контакты с внешним миром (это называется «поведением избегания»). Со временем они могут рассматривать все больше и больше общественных мест как «запрещенных», пока в конечном итоге не будут ограничены своим домом.

В других случаях стрессовое жизненное событие вызывает паническую атаку. Поскольку панические атаки настолько неприятны, человек может избегать любой ситуации или места, которые, по его мнению, могут спровоцировать новую атаку, до тех пор, пока многие ситуации и места в конечном итоге не будут опасаться и избегать.

Осложнения агорафобии

Без лечения агорафобия может серьезно снизить качество жизни человека. Например:

• Действия вне дома, такие как работа, школа, общение, хобби и многие формы упражнений, недоступны.
• Финансовые трудности, изоляция, одиночество и скука могут привести к еще большему переживанию стресса и повысить риск депрессии.
• Человек может осознавать, что его страх иррационален, но чувствовать себя бессильным что-либо с этим поделать.
• Они могут злиться и разочаровываться в себе.
• Эти негативные чувства вредят самооценке и способствуют депрессии и другим тревогам и страхам.
• Человек может попытаться справиться, используя нездоровые методы (например, комфортное питание, наркотики или алкоголь), что, в свою очередь, может вызвать или способствовать дальнейшим проблемам со здоровьем.

Диагностика агорафобии

Диагноз обычно основывается на симптомах, о которых сообщает человек. Однако врач может провести серию медицинских тестов, чтобы убедиться, что симптомы не вызваны основным соматическим заболеванием.Врач может предложить направление к психологу или психиатру для дальнейшего обследования и лечения.

Лечение агорафобии

Агорафобия хорошо поддается лечению. Варианты лечения, предложенные вашим врачом или терапевтом, будут зависеть от ваших обстоятельств и предпочтений, но могут включать:

• курс лекарств, таких как антидепрессанты или лекарства от тревожности
• когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия
• консультации и беседы терапия
• обучение релаксации
• группы поддержки
• обучение методам самопомощи.

Методы самопомощи для управления агорафобией

Ключ к победе над агорафобией — это научиться контролировать симптомы тревоги и постепенно попадать в ситуации, которых вы боитесь.

Руководствуйтесь вашим врачом или терапевтом, но общие советы по самопомощи включают:

• Дышите медленно — гипервентиляция (слишком частое и поверхностное дыхание) усугубит симптомы панической атаки. Сознательно замедлите дыхание. С каждым вдохом сосредотачивайтесь на расширении живота, а не груди.
• Используйте техники релаксации — обучение расслаблению может включать такие методы, как медитация, глубокое расслабление мышц или регулярные упражнения. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти метод или методы релаксации, которые лучше всего подходят для вас.
• Узнайте о своем состоянии — преодоление агорафобии требует понимания того, как тревога влияет на разум и тело.
• Измените свой образ жизни — это может помочь ограничить или избегать употребления кофеина, алкоголя и некоторых лекарств.Регулярные упражнения сжигают химические вещества стресса и, как известно, снижают уровень беспокойства. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией и советом.
• Постепенно увеличивайте воздействие — это включает в себя контролируемое столкновение с опасной средой. Это поможет вам понять, что ничего плохого не случится. Обычно вы сначала выбираете наименее опасную среду, берете с собой надежного друга или терапевта в качестве поддержки и используете медленное дыхание и другие методы, которые вы научились справляться с тревогой.При регулярной практике страх перед местом или ситуацией уменьшится. Этот метод также известен как систематическая десенсибилизация. Важно получить рекомендации специалиста по психическому здоровью.

Куда обратиться за помощью

Десять способов побороть свои страхи

Что бы вас ни пугало, вот 10 способов помочь вам справиться с повседневными страхами и тревогами.

Эти советы предназначены для людей, которые справляются с повседневными страхами. Если вам поставили диагноз состояния, связанного с тревогой, посетите нашу страницу, посвященную генерализованному тревожному расстройству.

1. Тайм-аут

Невозможно ясно мыслить, когда вас переполняет страх или тревога. Первое, что нужно сделать, это взять тайм-аут, чтобы физически успокоиться.

Отвлекитесь от забот на 15 минут, прогуливаясь по кварталу, заваривая чашку чая или принимая ванну.

2. Дыши сквозь панику

Если у вас учащается сердцебиение или потеют ладони, лучше не бороться с этим.

Оставайтесь на месте и просто почувствуйте панику, не пытаясь отвлечься.Положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко.

Цель состоит в том, чтобы помочь уму привыкнуть справляться с паникой, что избавляет от страха перед страхом.

Попробуйте эту технику дыхания при стрессе

3. Взгляните в лицо своим страхам

Избегание страхов только делает их еще страшнее. Каким бы ни был ваш страх, если вы столкнетесь с ним, он должен начать исчезать. Например, если однажды вы паникуете, садясь в лифт, лучше вернуться в лифт на следующий день.

4.Представьте себе худшее

Попробуйте представить себе худшее, что может случиться — возможно, это паника или сердечный приступ. Затем попробуйте представить, что у вас сердечный приступ. Это просто невозможно. Страх будет убегать, чем больше вы его преследуете.

5. Посмотрите на доказательства

Иногда помогает бросить вызов пугающим мыслям. Например, если вы боитесь попасть в лифт и задохнуться, спросите себя, слышали ли вы когда-нибудь о том, чтобы это с кем-то происходило. Спросите себя, что бы вы сказали другу, у которого был подобный страх.

6. Не пытайтесь быть идеальным

Жизнь полна стрессов, но многие из нас считают, что наша жизнь должна быть идеальной. Плохие дни и неудачи будут всегда, и важно помнить, что жизнь грязная.

7. Визуализируйте счастливое место

Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и представить себе место, где царит безопасность и спокойствие. Это может быть фотография, на которой вы гуляете по красивому пляжу или прижимаетесь к постели с кошкой рядом с вами, или счастливое воспоминание из детства. Позвольте позитивным эмоциям успокоить вас, пока вы не почувствуете себя более расслабленным.

8. Поговорим об этом

Разделение страхов избавляет их от страха. Если вы не можете поговорить с партнером, другом или членом семьи, позвоните на горячую линию, например Breathing Space по телефону 0800 83 85 87 или Samaritans по телефону 116 123.

Вы также можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию по телефону с помощью такой службы, как NHS Living Life. Если вы хотите узнать больше об этой услуге по предварительной записи, вы можете посетить веб-сайт Living Life или позвонить по телефону 0800 328 9655 (с понедельника по пятницу, с 13:00 до 21:00).

Если ваши страхи никуда не делись, вы можете обратиться за помощью к своему терапевту. Врачи общей практики могут направлять людей на консультацию, психотерапию или помощь через онлайн-службы психического здоровья, такие как Living Life to the Full.

9. Вернуться к основам

Многие люди обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы избавиться от беспокойства, но это только усугубит ситуацию.