Подавленная злость: Как появляется подавленная злость?

Злость: выражать нельзя подавлять?

Большинству из нас не нравится испытывать злость. А проявляя ее, многие чувствуют себя виноватыми, как 43-летняя Валентина: «Я так разозлилась на 14-летнюю дочь за то, что она не убирает свою комнату, что разом смахнула с ее письменного стола все, что на нем лежало: учебники, тетради, грязные тарелки и чашки, фантики — все, кроме компьютера. На мгновение мне стало легче, но потом я долго себя ругала за несдержанность. Хотя сил терпеть уже просто нет!»

Между тем в популярных психологических изданиях часто можно прочесть, что сдерживать гнев и не надо, более того — этим можно навредить здоровью. Так ли это?

Семейный психолог и телесный терапевт Андрей Минченков согласен: «Весь мой практический опыт показывает, что так оно и есть.

В древности хорошо понимали связь эмоций и тела. Считалось, что если эмоция не находит выхода, то застревает во внутренних органах. Гнев, ярость поражают печень и желчный пузырь, считали в Древнем Китае, а мы и сегодня говорим «желчный» в смысле «злой».

Есть и более современный способ описания воздействия эмоций на тело: говорить о работе гормональной системы, вызывающей различные реакции в организме. Но смысл тот же — невыраженная злость направляется внутрь и разрушительно действует на наши органы».

(Не)сдержанность

До соматических заболеваний может и не дойти, но мы в любом случае тратим силы на то, чтобы сдерживать свои агрессивные импульсы, замечает клинический психолог и юнгианский аналитик Татьяна Лячина. «Клиенты часто приходят с жалобой на уныние и энергетическое истощение, у них нет сил начинать важные дела, а тренинги по борьбе с прокрастинацией не помогают, настолько велики бывают внутренние затраты на то, чтобы быть «белыми и пушистыми» для окружающих. Одна из причин такого состояния — подавленная злость. Когда в работе мы выходим на нее, я вижу, как клиент на глазах оживает».

Сдерживаясь, мы вроде стараемся ради того, чтобы сохранить отношения. Но возможность предъявить свое раздражение — показатель искренности и доверия в паре. «Мы не злимся, если другой нам безразличен, — продолжает Татьяна Лячина. — Накопленный гнев — не меньшая угроза для любви, чем крики и скандалы».

Плохие чувства: злость, страх | психолог Оксана Королович

«Прекрати плакать!», «Злиться – это плохо!», «Успокойся и веди себя как порядочный мальчик!», «Страшно? Ты что, трус?».

Наблюдая за детьми на детских площадках, я ежедневно слышу подобные поучительные слова от взрослых. И как семейный психотерапевт, заявляю – они разрушительны.В нашем обществе не принято выражать «плохие» эмоции. Под плохими я имею в виду – злость и страх. При этом не только выражать нельзя, но и чувствовать тоже! Это связано с ментальными особенностями страны, в которой мы еще недавно жили. О чем речь? 

Стратегия советской покорности и подчиняемости строилась на «играх» с виной и чувством стыда. Вызывая их, можно легко манипулировать человеком и обществом в целом. Вспомним, хотя бы, кляузы на «безнравственных» соседей, прилюдное стыжение в рабочем коллективе ушедшего из семьи мужа или жизнь в огромных коммунальных квартирах, где личное становилось общественным. 

Выйти за рамки общепринятого обществом было невозможно, ведь инаковость, индивидуальность и личные границы виделись «шпионскими западными проделками». Кстати, на Западе увидеть рыдающего на полу ребенка без порицательных взглядов и комментариев в сторону «плохой матери и ее невоспитанного ребенка» можно на каждом шагу. Потому что там можно выражать чувства. 

А на постсоветском пространстве – не принято, потому что историческая память притесняемых десятилетиями гласит: «Не высовывайся со своей самостью. Убьют!». Последнее – железный аргумент, и все старались быть «как все», слиться с толпой, быть неприметными, не плакать и не злиться, делать вид что бесстрашен.

Суть и важность эмоций

Психология не разделяет эмоции на плохие и хорошие. Соответственно, чувствовать и выражать можно и нужно все эмоции. И это нормально.

---

Эмоция – это реакция организма на внешний раздражитель. Под раздражителем можно понимать предмет, человека или группу людей, слова, жесты, ситуации. В общем, что угодно может вызвать эмоциональный отклик.

---

Человек все время что-то ощущает. Эмоции могут быть фоновыми, еле уловимыми и неосознаваемыми. А бывают и глубокими, резкими, всепоглощающими. Получив заветный подарок, можно испытывать радость и эйфорию. А встретившись в лесу со змеей – страх. И то, и другое – норма. А вот стойкая нечувствительность – это патология.

Таким образом, испытывать «негативные» чувства можно, нужно и это адекватно.

Злость

Злость – это реакция на нарушение личных границ. Например, у малыша «друг по песочнице» отобрал игрушку. Тот начинает плакать или бросаться песком в обидчика, отбирать обратно свое имущество или громко кричать. Так он проявляет свою злость: «А почему это кто-то у меня мое забрал?».

Я, как психолог, вижу вполне адекватную реакцию на несправедливость, кражу собственности и наличие «плохиша», который обидел. «Плохиш» вряд ли специально жаждал нанести психологическую травму, но факт случился и ребенок злится.

Какой будет правильная реакция мамы на такую ситуацию?

— Сынок, у тебя отобрали игрушку, да? Ты злишься на это и имеешь право. Я тебя понимаю и мне жаль, что так случилось. Но бросаться песком не нужно. Думаю, стоит подойти и сказать, чтобы больше не отбирал, иначе ты перестанешь с ним играть. Так ты позаботишься о себе в будущем, – сказала любящая мама и обняла ребенка.

Но какую реакцию мы чаще всего наблюдаем?

— Чего ты кричишь на всю улицу?! Вытрись и закрой рот. Тоже мне, проблема. Не смей бросаться в мальчика песком!

Не стану оценивать ни первый вариант, ни второй. Просто обозначу, к чему они по итогу приведут.

Признавая за ребенком право испытывать чувство злости, мать демонстрирует принятие его внутреннего мира и самого ребенка. А это базовая потребность каждого. Таким образом малыш осознает нормальность своих переживаний и чувствует поддержку. 

Успокоившись, слушает рациональный способ решения ситуации – попросить другого мальчика больше не нарушать границы, в противном случае – стоп игра. Именно это называется конструктивным способом решения конфликтов не только в детстве, но в целом. Разрешением злиться и научением как выражать свои эмоции мать показывает как правильно справляться с чувством и ситуацией, сохраняя свои границы и не нарушая чужие.

---

Реагируя только на внешние проявления злости ребенком (крики, слезы, ругательства и песок на голову), мама обесценивает чувство и проблему ребенка.

---

Малыш получает посыл в жизнь: «Злость нужно подавлять!». Под влиянием авторитета взрослой фигуры, ребенка можно успокоить и заставить вести себя иначе. Но! Эмоция, которая однажды возникла, никуда не исчезнет и не растворится сама по себе. Злость должна быть отреагирована и проявлена.

В случае систематического табуирования на выражение злости, ребенок начинает злиться на самого себя, на родителей, на животных, одноклассников, родственников. Но это не ситуативная злость. Подавленная злость проявляется в виде непослушания, жестокости к другим, болезненности, аутоагрессии.

При этом ребенок не просто не может проявить настоящее чувство, но и не может научится взаимодействовать с окружающими. То есть, не умея справляться со злостью, он не сможет терпеть проявлений эмоций от других. Подавленная злость всегда приводит к неспособности конструктивно решать проблемы, к незнанию собственного Я, непониманию своих чувств и неосознанности в жизни. 

Очень сложно вырасти ответственным человеком с личными границами, если с детства учили, что их может нарушать кто угодно и на это нельзя реагировать!

Страх

Тот же механизм срабатывает и с другой эмоцией – страхом.

Страх – это защитная эмоциональная реакция. Она возникает в опасных ситуациях и служит предупреждением: «Это может навредить!». Страх – архаическая эмоция, в которой содержится информация о способах выживания человечества. Так, охотиться в одиночку на мамонта страшно – задавит. Но если охотиться с соплеменниками – нет. На самом деле, страх – необходимая эмоция, обеспечивающая сохранность человечества как вида. 

Бесстрашие же – патологично, и характерно для некоторых психических расстройств. Потому что у человека отсутствует стоп-сигнал и он легко может навредить себе или погибнуть. 

Как человек реагирует на страх? Есть три базовые реакции, которые характерны для поведения человека в страхе.

• Убегание. Оно способствует поиску решения, как избежать самого страшного в ситуации.
• Застывание. Это способ успокоиться и подумать здраво о решении
• Нападение. Это ресурс, с которым можно действовать, решая проблему

Человек может испытывать страх в самых разных ситуациях: в разговоре с человеком, сложной ситуации или принимая решение. Желаемая реакция на страх в современных условиях – это понемногу от каждого компонента. 

Таким образом, страх – это желательная эмоция, оберегающая от разрушения. Табуируя это чувство и его проявление, родители учат ребенка не защищаться от опасности, быть открытым тому, что может навредить. 

---

Подавление злости и страха у ребенка способствует формированию созависимых отношений в будущем.

---

Мыслить такой повзрослевший ребенок будет примерно так: «Только рядом с другим я могу знать, какой я. Я совсем себя не знаю, не умею обозначать чувства и проживать их. Поэтому мне нужен кто-то, кто бы руководил мной, замещал бы мои подавленные эмоции и справлялся с ними. Мне приходится платить страшную цену за это, но иначе я не могу». 

Очевидная неуверенность в себе, потребность в руководстве, контроле, потеря самоощущения, непонимание, что хорошо и плохо для личности. Стоит ли насильно закрытый рот ребенка его незрелости и несчастливости в будущем? Консультация профессионального психотерапевта поможет ответить на этот вопрос здраво.

Почему важно выпускать свой гнев и как правильно это делать

Вам говорили в детстве, что испытывать агрессию, злость, досаду — это нормально? Едва ли. Зато наверняка родители просили «вести себя по-взрослому»: перестать плакать, помолчать, не ныть и потерпеть. Мы научились виртуозно подавлять эмоции и привычку вести себя принятым в обществе образом захватили во взрослую жизнь. Это сейчас молодые родители слушают лекции психологов и стараются найти правильные слова в любой ситуации. А ­25–30 лет назад к родительству так могла готовить лишь пара книг зарубежных авторов.

Оказавшись на карантине наедине с собой и пережив несколько связанных с коронавирусом панических атак, я признала необходимость работы с эмоциями и начала курс сессий с психологом. Было ясно, что стрессы последних десяти лет — окончание школы, учеба в престижном университете, поиск работы и вся эта московская гонка — привели такую перфекционистку, как я, к тому, что слезы и нервное напряжение стали первой реакцией на любой выход из зоны комфорта. Я могла заплакать, увидев утром дождь за окном или обсуждая с начальницей свой карьерный рост. Психолог сразу объяснила, что эти слезы — обиды, выросшие на почве нерастраченной злости из-за несправедливых оценок (привет, синдром отличницы), домашних переживаний, подавленных карьерных амбиций и в целом стремления к совершенству — конечно, недостижимому.

В разговоре с психологом выяснилось, что все больше людей сегодня обращаются к специалистам с проблемой нереализованных эмоций. Работа над ними называется «управление гневом». «Мы привыкли считать негативными такие сложные эмоции, как злость, гнев, тоска, и вытеснять их из сознания, делая вид, что ничего не происходит. ­Многие даже стыдятся подобных состояний», — объясняет психолог, гештальт-­терапевт Алина Бугрим. А что, если наши эмоции — вроде дорожных знаков, помогающих не сбиться с пути?

Сразу несколько моих подруг годами прятали в себе желание бежать от токсичных начальников, вечерами в красках описывая ­друзьям ­новые абсурдные офисные ситуации. За это время обе они усомнились в своих талантах и потратили много моральных сил, угождая боссам. Злились на себя, что не могли сказать нет, и на них, что те вообще не подозревали о происходящем. Обеим в итоге надоело жить в состоянии постоянной агрессии, и каждая молча разорвала рабочие отношения. Я спросила подруг, что именно они чувствовали, принимая такое решение, и каждая отметила острую необходимость перемен. Выходит, что злость — это маркер, который стимулирует менять ситуацию. Однако, объясняют психологи, не обязательно доводить себя до эмоционального выгорания, терпеть бесконечные сверхурочные, бить дома посуду или, как это сделала в ­2007-м Бритни Спирс, бросаться на машину обидчика с зонтом. Гораздо правильнее поймать свою агрессию сразу и направить ее энергию на перемены — выстроить и отстоять свои границы и научиться говорить нет. «Злость, как и любое сильное чувство, помогает нашей трансформации. Научившись лучше понимать собственные желания, мы начинаем больше ценить и уважать себя», — добавляет Бугрим.

«Намеренно игнорируя свои чувства или подавляя их, мы не избавляемся от проблемы — эмоции копятся и действуют на нас разрушительно», — говорит Натали Леру, специалист по дыхательным практикам, член Международной федерации коучинга. Разрушительно в буквальном смысле: дело в том, что гормон стресса кортизол циркулирует в крови в несколько раз дольше, чем отвечающий за счастье серотонин. «Почему-то многие корят себя за естественные реакции, — продолжает Леру. — В действительности же каждый раз, когда вы испытываете определенные чувства, это тело пытается вам что-то сказать». Как с этим работать? Леру советует задать себе вопросы: «Если бы моя злость могла говорить, что бы она мне сказала? Что я могу вынести из ситуации? Как в следующий раз донести то, что мне действительно важно?»

Подавленные и проигнорированные эмоции могут превратиться в реальные заболевания. «Любое некомфортное состояние воспринимается организмом как стресс. Психика всегда возводит его в ранг угрозы выживанию. Тело включает механизмы, защищающие от опасности. Чаще всего это отек или воспаление», — объясняет Антон Антонов, клинический психолог, специалист по функциональным изменениям в органах и тканях. Антонов рекомендует в момент, когда вы ­чувствуете агрессию, разочарование, обиду, осознать это и на минуту отдаться ощущениям. Скорее всего, вы почувствуете, как напряжение уходит, — это тело перестает защищаться от стресса. Принимая ситуацию, мы подаем мозгу сигнал согласия с ней, и тогда она больше не представляет опасности для организма. Нелишним будет вспомнить похожую ситуацию из прошлого, когда вы уже ощущали что-то подобное. «Попытайтесь прожить этот эпизод заново, ­заменив картинку на позитивную. Если вы тогда были злы и не сделали, что хотелось, вернитесь туда мысленно и представьте, что сделали, — завершите то событие. И посмотрите, какой вы станете после — счастливой, свободной?»

За проведенные вне офиса полгода я научилась отслеживать злость, ощущать ее энергию и принимать. Выяснила, что конечная цель этой работы — состояние гармонии и покоя, в котором лучше видны пути разрешения ситуации, спровоцировавшей агрессию. И вспомнила, что несколько лет назад бессознательно пользовалась этим методом. Тогда я искренне поговорила со своим руководством и, вопреки советам близких, ушла, не согласившись с новыми условиями, сохранив при этом отношения. А через несколько месяцев уже работала в Vogue. 

3 совета психолога Алины Бугрим, как работать с гневом

1. 1

   Представьте себе человека, на которого вы обижены. Что бы вы ему сказали, сделали, находясь в ярости, состоянии аффекта? Запишите свои мысли и проанализируйте их — это поможет вам не наломать дров.

2. 2

   Разделите страницу на два столбика. В первый выпишите действия обидчика, во второй — свои ожидания от него. Подумайте, знал ли он о ваших ожиданиях? Как вы их ему донесли? Был ли он согласен?

3. 3

   Поставьте таймер на час: первые полчаса записывайте, что хотели бы высказать обидчику. Вторую половину часа посвятите благодарности ему и ситуации, в которой оказались. За это время оцените, какой это важный опыт.

Подавленная злость | Онлайн психолог Галина Горбунова

подавленная злость

Человек, которому сегодня свойственна подавленная злость, недополучил любовь родителей и испытал отвержение с их стороны. Предполагаю, что в детстве он был лишён родительского тепла. У родителей отсутствовала привычка проявлять нежность к ребёнку. Малыша редко обнимали, нечасто говорили ласковые слова. Возможно, родители выбрали для воспитания авторитарный стиль, отмечая, что главное, чтобы дитя слушалось. Считали нужным контролировать и управлять не только поведением сына или дочки, но и чувствами, эмоциями маленького человека. Если малыш демонстрировал недовольство, плакал, капризничал, сердился, возмущался, требовал, родитеии использовали собственную власть, запрещали ему проявление чувств. Могли наказать, могли сказать: «Ишь, какой! Ещё и сердится!» Таким образом учили, что злиться нельзя, показывать чувства опасно, последует наказание. Дети всё схватывают на лету. Малыш быстро собирает цепочку: злость, недовольство — наказание, отвержение, лишение родительской любви. Ребёнок научается не выражать чувства и эмоции, бессознательно подавлять.

Именно в ранний период развития у малыша может зародиться подавленная злость на мать или подавленная злость на отца, не принявших чувства и эмоции ребёнка, запрещающих их. Трудно держать в себе тяжёлый груз в виде подавленной злости на таких близких людей, как мать и отец. Однако усилия, направленные на то, как справиться со злостью, стоят того, потому что на смену тяжести в душе придёт лёгкость, освобождение сильной энергии, которую можно направить на улучшение качества жизни. Сложно прийти к пониманию собственных родителей, отказу от обвинений в их адрес. Родители делали всё для блага детей, что могли, как умели, получив опыт взаимодействия с детьми от собственных родителей. Они не могли по-другому, поэтому повторили то воспитание, которому следовали их родители. Что делать? Учиться прощать…

Похоже, что человек, научившись в детстве подавлять злость, продолжает неуважительное отношение к личным чувствам и эмоциям во взрослой жизни. Он будет послушным в школе, институте, на работе. Не скажет «нет» начальнику, не вступит в разговор на повышенных тонах, он сторонится споров, скандалов, выяснения отношений. Вероятно, он найдёт способ хоть немного освободить себя от накопленной застарелой злости, однако скорее всего перенаправит её на другой объект, послабее, чем руководитель: на сына или дочку, на жену/мужа, на продавщицу в магазине или кондуктора в автобусе.

Признаки подавления злости можно разделить на 2 группы:

1. Признаки подавления злости, видимые на уровне физического тела в виде симптомов болезни:

— головные боли напряжения,

— мигрень,

— болезни горла,

— болезни суставов: артроз, артрит,

— кожные заболевания: угревая сыпь, экзема.

2. Признаки подавления злости, видимые на уровне определённых психологических проблем:

— Перфекционизм. Основные признаки: отсутствие права на ошибку, потребность получать одобрение от окружающих, ненасыщаемая потребность в достижениях, потребность чувствовать себя незаменимым, чрезмерные ожидания от людей, зацикленность на неудачах, завышенные стандарты для себя, конкуренция и соревнование с другими, боязнь рисковать, прокрастинация. Подробнее, что такое перфекционизм, здоровый и невротический перфекционизм.

— Желание контролировать всех и всё. Контроль даёт иллюзию власти над собой, людьми, жизнью в целом. Даёт надежду на контроль чувств и эмоций, который не даст зародиться ни одной нежелательной эмоции, ни одно ненужное чувство не потревожит внутренний мир контролёра, не знающего, что эмоции и чувства возникают непроизвольно. Люди не несут ответственность за их возникновение. Однако могут сделать выбор: переживать чувство или вытеснить его. Человек отвечает за степень и форму выражения чувств и эмоций, за то, как демонстрирует в социуме.

— Неуверенность в себе, самоосуждение, самокопание. Причина в детско-родительских отношениях, среде воспитания и учёбы, становления и развития людей, когда они были маленькими. Для них характерна тенденция избегать важных решений, обесценивать их. Они боятся ставить долгосрочные цели из-за страх не достичь их, сомневаются, имеют трудности с выбором, особенно в случае прошлого неудачного опыта. Самоосуждение прослеживается в самокритике, высмеивании собственных недостатков, неприятия похвалы, осуждения за промахи.

— Беспорядочные сексуальные связи, в которых ищут атмосферу тепла, защищённости.

— Повышенная эмоциональность проявляется как сильные вспышки чувств при воспоминаниях прошлого, при просмотре фильма.

— Повышенная обидчивость.

— Неумение отстаивать личные психологические границы: ответить «нет», неумение прервать скучные разговор, отказать, потребность быть нужным всем, переработка в деятельности, склонность к трудоголизму, чрезмерная ответственность.

— Невротические проявления: привычка обгрызать ногти, заусеницы, кусать внутреннюю часть щёк, губы.

— Тяжёлые сны с кошмарами, агрессивными образами — война, острые предметы.

— Формирование поведения жертвы, к которой может притянуться агрессор. Жертва и сама может стать агрессивной, когда пишет жалобы, подаёт в суд, самоутверждается за счёт других, жёстко требует своего, выплёскивая накопившуюся злость на окружающих. 

К чему приводит подавленная злость

Нежелание решать неблагополучие, связанное с подавленной злостью, может привести к преждевременной смерти. Злость — основной фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Немного физиологии. Люди, у которых выявлена подавленная злость, имеют физиологические изменения в организме. В их крови обнаружено больше адреналина и норадреналина, гормонов, влияющих на повышение артериального давления, сужение сосудов, возрастание частоты сердечных сокращений. У них повышен уровень кортизола, гормона, влияющего на уровень свёртываемости крови и количество холестерина. Если подавление злости становится постоянной привычкой, то у человека возникают проблемы на физическом уровне: например, с давлением крови. Сердечно-сосудистые недуги переходят в хроническую форму.

Берегите себя!

Если вас интересует бесплатная психологическая помощь онлайн, вы можете её получить на сайте. Подробная информация по ссылке.

Психолог Галина Горбунова

+7 915 124 08 78

Московский Гомеопатический Центр – Другие заболевания

Последствия подавления злости, гнева и накапливающегося раздражения. К чему это может привести?

Внутренний конфликт между желанием «сказать все, что я о тебе думаю» и социальным запретом, неотъемлемая часть человеческого бытия.

Неотреагированные эмоции, подавляются. Вместе с процессом подавления, могут возникать болезненные состояния, которые можно назвать «болезни от подавленных эмоций». Или. «Последствия». К ним можно отнести «последствия обиды, унижения, подавленного гнева, досады, разочарования, возмущения, горя, презрения, потери репутации».

Последствия подавленных эмоций и чувств, могут быть двух видов

• Психическое расстройство, такое как — депрессия, тревога, неврастения, навязчивые мысли (в т.ч. суицидальные), сексуальные дисфункции, бессонница, кошмарные сновидения, психотические расстройства;
• Соматизация «подавления» — различные соматические симптомы и нарушения. Головные боли, снижение слуха, светобоязнь, изменение вкуса, насморк, кровотечение из носа, изменение цвета носа и цвета лица, боль в зубах, потеря голоса, сужение гортани, астматический приступ, кашель, легочное кровотечение/кровохарканье, спазм горла, «комок» в горле, тошнота, рвота, подавление лактации у женщин, боль в грудной клетке, сердцебиение, потливость, боли в животе, вздутие живота, увеличение печени, задержка мочи, раздраженный мочевой пузырь, диарея, боли в области матки, подавление менструаций, затруднение дыхания, кашель, боли в пояснице, паралич (гемиплегия и параплегия), дрожь в конечностях, тяжесть и спазмы в голенях, изменение цвета кожи, язвы нижних конечностей, обморок, лихорадка неясной этиологии, общая дрожь, приливы жара, хорея, слабость, судороги.

Все эти симптомы взяты не «с потолка» и не произвольно из учебника внутренних болезней. Означенные симптомы перечислены в гомеопатическом реперториуме Джеймса Тайлера Кента, в рубриках, имеющих отношение к обиде, гневу, горю.

Нужно заметить, что подобная патология («подавление эмоций»), также, как итревога ожидания, очень часто встречается в практике психиатра-гомеопата.

Подход врача-гомеопата следующий.

  Нет, доктор не советует «отреагировать свою злость и подержать врача за горло», — как когда-то рекомендовал своим клиентам основоположник гештальт-терапии Фриц Перлз.

Не советует «порвать грелку», «сорвать злость на боксерском мешке» или «написать письмо обидчику».

Также, не обучает «конструктивным способам отреагирования агрессии», асанам йоги и направленным медитациям; не предлагает «покормить несуществующее животное, внезапно вышедшее из темного леса»…

  Врач-гомеопат, исходя из индивидуальной картины случая пациента, подбирает тому гомеопатическое лекарственное средство. Только и всего. Но. В этом лекарстве заключено подобие именно тем эмоциональным переживаниям, от которых и страдает человек. Когда купируется болезнь, тогда уходят и симптомы. Как итог, человек освобождается от страданий, как психических, так и физических.

  Таков, в общих чертах, гомеопатический подход к описанной выше патологии; подход, который далек от теоретических измышлений и опирается только на практику и опыт.

Harvard Business Review Россия

В нашей жизни всегда есть место злости, страхам и горестям. Эти чувства всегда влияли на нашу работу, но почти никогда это воздействие не было настолько сильным, как в период пандемии. Осознанность — самое доступное средство, которое поможет продуктивно справиться с подобными тяжелыми чувствами.

К сожалению, многие топ-менеджеры, с которыми я говорю об осознанности, ошибочно полагают, что эта практика связана с отчуждением от чувств. Это потенциально вредное заблуждение. На самом деле осознанность помогает нам оставаться в контакте со своими чувствами, а не игнорировать их, как это часто случается. Попытки уходить от эмоций вредят не только нашему здоровью и благополучию, но и отношениям с окружающими. В одном исследовании говорится, что сотрудники, склонные к фальсификации своих чувств, имеют больше рисков столкнуться с проблемами физического и душевного здоровья.

Существует три основных способа пренебрежения собственными чувствами.

• Подавление. При подавлении мы заталкиваем чувства поглубже и откладываем их в сторону. Мы не хотим разбираться со своими переживаниями или не знаем, что с ними делать. С некоторыми чувствами сложнее справляться, чем с другими. Это зависит от тех посланий, которые нам транслировались через культуру или семью.

• Избегание. Мы можем пытаться полностью уйти от чувства, как правило, при помощи какой-либо отвлекающей деятельности. Выпивка, просмотр телешоу, социальные сети, навязчивый мониторинг новостной ленты или писем — все это способы избегания. Недавно я проводил мастер-класс по осознанности и борьбе с зависимостями для большого числа участников, работающих в крупных технологических корпорациях. Все присутствующие топ-менеджеры признали, что, невзирая на свой плотный рабочий график, они тратят значительное количество времени и сил на попытки избежать своих чувств.

• Импульсивное действие. Некоторые менеджеры гордятся тем, что могут просто выразить свои чувства действием — например, написать импульсивное агрессивное письмо вместо того, чтобы сперва обдумать его как следует. Как правило, наша первая реакция на чувства в триггерный момент — это их перенос на кого-нибудь другого. Мы стремимся обвинить окружающих в нашей злости, грусти, неудовлетворенности. Импульсивные действия наравне с подавлением и избеганием также представляют собой попытку уйти от эмоции.

Стратегия игнорирования имеет множество недостатков. Проигнорированное чувство не находит выхода. Подавленная злость не исчезает, а закупоривается, может привести к повышенной агрессивности либо трансформироваться в пассивную агрессию и отравлять наши повседневные взаимоотношения. Чувства зачастую сигнализируют нам о том, что нужно что-то предпринять. Например, злость может означать, что наши границы нарушены и нуждаются в восстановлении, что нам нужно удовлетворить какую-то свою потребность или сказать «нет». Когда мы осознанно позволяем себе испытывать злость, нам проще взвешенно сделать выбор, как дальше поступить. Одна из менеджеров как-то рассказала мне, что после осознания своей злости она наконец почувствовала в себе готовность открыто выступить против нападок и несправедливого обращения руководства и положить этому конец.

Грусть же может говорить о том, что нам нужно что-то оплакать и отпустить это. Одна из самых больших ошибок — это не давать себе возможность пережить потерю. Позволить себе, команде или организации потосковать по былому вовсе не означает, что раньше было лучше. Это означает, что мы отпускаем прошлое, чтобы освободить место для чего-то нового.

При правильном подходе осознанность поможет войти в контакт со своими чувствами и продуктивно с ними работать. Предлагаю вам три стратегии, которые помогут разобраться со своими эмоциями, прежде чем они начнут вредить вашему здоровью, карьере и коллегам.

Почувствуйте, стараясь не оценивать и не контролировать. Первый шаг к осознанности — это понять, что вы чувствуете. У многих из нас достаточно низкая эмоциональная грамотность. В суете и стрессе совещаний мы зачастую не знаем, какие чувства мы несем с собой в той или иной ситуации. Согласно одному из исследований, если формулировать чувства словами (чем конкретнее, тем лучше), уровень стресса от негативного опыта снижается. Как только вы замечаете тревогу, грусть, неудовлетворенность, сделайте паузу. Сконцентрируйтесь на дыхании, а затем подумайте, можете ли вы дать определение своим чувствам. Подумайте, в какой части тела вы их ощущаете (большинство из нас чувствует определенными частями тела). Не пытайтесь изменить свои ощущения или вообще что-то с ними делать — просто наблюдайте. Каковы они? Скорее всего, вы заметите, что телесные ощущения и чувства не статичны. Вы можете ощущать грусть как давление в грудной клетке, а со временем заметить, что она превращается в острую боль в сердце. Как только вы перестанете воевать с чувством и уделите ему достаточно внимания, оно трансформируется и постепенно растворится. Такой подход может стать удивительным сдвигом парадигмы для тех из нас, кто привык не давать волю своим чувствам.

Забудьте о мыслях, но не о чувстве. Наш мозг постоянно генерирует мысли, поэтому мы часто стараемся рационализировать свои чувства. Мы можем винить окружающих в том, что мы испытываем («Я злюсь, потому что мой начальник не поддерживает мой проект!»), или искать причины для своих чувств («Я видел, как клиентка на меня смотрела, и уверен, что я ей не понравился»). Осознанность позволяет нам понять, что внешние события могут выступить триггером для наших чувств. Но их вызывают не события, а наша интерпретация, а значит, мы можем на это влиять. Мы можем бесконечно создавать и прокручивать в голове разные истории. В практике осознанности мы постепенно учимся не доверять этим историям. Вообще большая часть осознанных практик состоит в том, чтобы вовремя замечать погружение в мысли и возвращаться к дыханию.

Отпустить мысли — это не то же самое, что и принять ситуацию. Зачастую разбираться с происходящим получается только после того, как удастся отпустить свою интерпретацию и перестать искать виноватых. Проводя для менеджеров коучинг-сессии через трансформации, я обнаружил, что им необходимо прежде всего позволить себе испытывать грусть, усталость и тревогу, при этом не обвиняя в этом обстоятельства или окружающих. Это помогает обрести смелость, чтобы изменить направление движения. Если отпустить свои мысли, а не чувства, станет легче воспринимать ситуацию с любопытством и желанием учиться новому. Кроме того, это вызволит деятельную энергию, проявлению которой мешало негативное чувство. Так мы переведем фокус с прошлого на будущее и его возможности.

Открывайте, а не скрывайте. Если начинать совещания с нескольких минут медитации и с простого вопроса: «Что я сейчас чувствую?», это предоставит всем участникам прекрасную возможность поделиться чувствами с другими. Это создаст близкую и доверительную атмосферу.

Однажды я координировал выездную сессию руководства одной из компаний. Два филиала объединились, была сформирована объединенная команда управленцев. После упражнений по осознанности стало заметно, что обе стороны после слияния подразделений испытывают чувства злости, возмущения, страха и грусти. Я прервался и спросил команду о том, пережили ли они чувство утраты. Они удивились, ведь в организациях обычно уделяют не так много внимания вопросам горевания, однако оно является важным аспектом процесса изменений. Участники охотно поделились своими мыслями и переживаниями, связанными с потерей. Это был эмоционально насыщенный и сближающий момент для всех. Каждый, кто открыто высказался о своих чувствах, обнаружил, что все вокруг испытывают похожие эмоции в связи с происходящими изменениями.

Откровенность не подразумевает, что нужно в запале выговаривать свои эмоции, важно прийти к осмысленности. Вместо того чтобы перекладывать ответственность за свои негативные чувства на поведение другого человека, следует поделиться своей интерпретацией этого поведения и рассказать, какие чувства у вас вызывает такое видение ситуации.

Недавно я проводил мастер-класс по осознанности в крупной технологической компании. Один из менеджеров рассказал, что он часто в разговоре с окружающими (коллегами, детьми и т. д.) отмахивался от их эмоций и нередко повторял слова: «И не из-за чего так расстраиваться!» Он понял, какую свободу дарит признание чувств ему и какой поддержкой это может стать для других. К его удивлению, такое простое действие, как признание, помогает другому человеку обрести равновесие и совладать со страхом. Когда его спросили, что он испытывает, замечая и признавая страхи своей команды, после небольшой паузы он сказал: «Страх!» Затем он сделал вдох и улыбнулся.

Об авторе

Маттиас Берк (Matthias Birk) практикует медитацию более 20 лет. Обучил медитативным практикам и лидерству сотни топ-менеджеров в школе бизнеса Колумбийского университета и различных компаниях, например, Goldman Sachs и McKinsey & Company.

Что такое пассивная агрессия, как ее распознать и что делать

«Могла бы сама догадаться», «Все в порядке, ничего не случилось», «Теперь мне все ясно» — каждый слышал безобидные фразы, которые звучат как упрек. «Афиша Daily» спросила психолога, что такое пассивная агрессия и можно ли ей противостоять.

Алена Ал-Ас

психолог, инстаграм @lovetrening

Что такое пассивная агрессия?

Пассивная агрессия — это склонность к косвенному выражению враждебности посредством таких действий, как неявные оскорбления, угрюмое поведение, упрямство или отказ выполнить просьбы. В западной практике такое поведение еще называют токсичным.

Термин «пассивная агрессия» придумал военный психиатр и полковник из США Уильям Меннингер во время Второй мировой войны. Он столкнулся с тем, что солдаты отказывались выполнять приказы, были подавлены и часто обижались, но списал это на нервозность и военную рутину.

Агрессию активно изучали психолог Зигмунд Фрейд и Фредерик Перлз — основатель популярной сегодня гештальт-терапии. Фрейд считал, что пассивная агрессия — результат того, что сознание вытесняет гнев как плохую эмоцию в область бессознательного. А Перлз сравнивал этот процесс с пищеварением: чтобы усвоить новые эмоции и опыт, нам нужно их «перерабатывать» как еду. То есть проявлять агрессию. А если ее подавлять, это негативно скажется на психике человека.

Возможно, это сравнение слишком спорное, но современная психология согласна: если запретить проявлять агрессию открыто, скорее всего, человек будет делать это пассивно. Вот почему пассивная агрессия чаще всего проявляется в рабочих отношениях, ведь человек не может высказать претензии начальству. И начинает просто саботировать работу. Такое поведение часто встречается и в межличностных отношениях, когда один из партнеров — авторитарная фигура, и спорить с ней сложно.

Чаще всего в начале вы даже не заподозрите, что общаетесь с пассивным агрессором. Такой человек никогда не скажет вам прямо, что что‑то не так, а будет изводить вас долго и медленно: «Милый мой, хороший, догадайся сам». Как, вы еще не научились читать его мысли?! Ну да, конечно, он так и знал, что всем наплевать на то, что он чувствует.

А если вы отреагируете со злостью, это лишь заставит пассивно-агрессивного человека защищаться, оправдываться или отрицать какую‑либо ответственность. Он может неоднократно заявлять, что он в порядке, даже когда на самом деле это не так. Отрицая то, что он чувствует, и отказываясь быть эмоционально открытым, такой человек часто прекращает дальнейшее общение и отказывается обсуждать проблему.

Как понять, что человек проявляет скрытую агрессию?

Существует много классификаций. Из личной практики я могу выделить следующие признаки пассивно-агрессивного поведения.

Пассивные агрессоры не могут вам отказать и не идут на конфликт открыто. Если такому человеку что‑то не нравится, он никогда не признается в этом. Иначе больше не сможет оправдывать свое поведение. Он со всем согласится, но будет делать ровно наоборот. И оставлять вам скрытые знаки, чтобы вы сами догадались, что неправильно себя ведете. Говорить что‑то вроде: «Делай так, ты же все знаешь лучше всех, а на мои интересы не обращаешь внимания…» Агрессору кажется, что если он даст волю гневу и эмоциям (а ему запрещали это делать с детства), то превратится в настоящее чудовище. Поэтому все держит в себе.

Они скрывают свои чувства. Если вы спросите такого человека, что случилось, скорее всего, он ответит, что все в порядке, отлично и восхитительно, причем таким голосом, что сразу станет ясно: человек в беде. Но достучаться до него очень трудно.

Пассивный агрессор любит играть в молчанку. Вы сами должны мучиться и угадать, что сделали не так. Агрессор может полностью игнорировать вас, отказаться отвечать на любой вопрос, даже не признавать вашего присутствия.

Он также хочет, чтобы вы вышли из себя. Тогда он с чистой совестью скажет: «Делай как знаешь» — и обвинит вас в провоцировании конфликта.

Пассивно-агрессивный человек часто оставляет работу невыполненной или почти завершенной. Он часто опаздывает и искусно саботирует других, когда не соглашается со своей ролью в компании или романтических отношениях.

Еще он любит «случайно» оскорбить. Например, вы передаете отчет своему боссу. Он читает его и говорит вам, что вы хорошо поработали (комплимент), но затем добавляет, что отчет был «почти так же хорош, как у Лены» (легкое оскорбление).

Пассивный агрессор любит угрюмость. Например, человек может ответить на ваш невинный комментарий резко негативно. Угрюмый человек не будет улыбаться, даже когда коллега шутит, а остальные в офисе громко смеются.

Он упрям. Человек проявляет упрямство только потому, что знает: это будет раздражать вас или кого‑то другого.

В книге специалиста по управлению кадрами Джастина Барисо «Руководство по эмоциональному интеллекту в реальном мире» показаны модели поведения пассивных агрессоров. Вот как они добиваются своего:

Избегают вас. Согласившись с вами, такой человек избегает вас настолько, насколько это возможно.

Обижаются. Мы все видели такое поведение у детей, но многие взрослые тоже так делают. Когда человек не добивается своего, он внезапно становится грустным и горьким, немедленно «высасывая» радость из любой комнаты, в которую входит.

Якобы забывают о вас. Такие люди могут утверждать, что «забыли» о просьбе, когда на самом деле они даже не собирались вам помочь.

Делают что‑то наполовину. Вместо того чтобы вообще не сделать задачу, человек выполняет ее, но делает это небрежно или без особых усилий.

Постоянно говорят колкости. Человек очень часто использует сарказм и неуместный юмор, чтобы подорвать ваше чувство уверенности в себе.

Отдельно следует сказать об отношениях родителей и детей. Родители тоже могут объявить бойкот ребенку в качестве наказания, и это очень вредная практика. Ребенок может даже не догадаться, что он сделал не так, но мама или папа встречают его из школы с рассерженным лицом, грубят, не обращают внимания.

Ребенок ищет, что же он сделал не так, теряет связь с родителями. Если к бойкоту присоединились бабушки, дедушки, сестры и братья — все станет еще хуже. Один из вариантов такого поведения — говорить с ребенком, но картинно игнорировать второго родителя. В таком случае у ребенка нарушаются базовые понятия о семье.

Подробности по теме

Гид по психотравмам: как неприятные события из детства портят взрослую жизнь

Гид по психотравмам: как неприятные события из детства портят взрослую жизнь

Почему люди ведут себя пассивно-агрессивно?

Психологи и психиатры до сих пор не поняли, можно ли считать пассивную агрессию постоянным свойством характера или это только реакция на какой‑то раздражитель, и мы все время от времени ведем себя так. В американском диагностическом справочнике психических расстройств пассивная агрессия указана как «расстройство, требующее дополнительного изучения».

Последние исследования говорят о том, что есть несколько основных факторов, которые могут стать причиной пассивно-агрессивного поведения.

Ситуация. Когда человек попадает в рамки, где проявление агрессии неприемлемо с социальной точки зрения, он может стать пассивным агрессором. Например, в деловых или семейных отношениях.

Выбор. Тут все просто: так вести себя банально легче, чем быть напористым и эмоционально открытым. Когда постоять за себя трудно или даже страшно, пассивная агрессия может показаться более легким способом справиться со своими эмоциями, не сталкиваясь с источником гнева напрямую.

Воспитание. Исследователи называют самой частой причиной пассивно-агрессивного поведения именно детство. Агрессоры часто растут в семьях, где прямое выражение эмоций не поощряется или запрещается. За любое возражение ребенку говорят, что он не заслужил того, что имеет, не понимает, о чем говорит, и так далее. Всячески дают понять, что он плохой. Ребенок верит родителям и вырастает с искренним убеждением в своей неправильности. И начинает подсознательно саботировать отношения с родителями, коллегами или партнерами, при этом с виду оставаясь белым и пушистым.

Как противостоять пассивной агрессии?

Недавние исследования показывают, что существуют эффективные способы противостоять пассивной агрессии. Но делать это непросто.

Реальность такова, что пассивный агрессор, скорее всего, будет отрицать свой гнев. В таком случае хорошая стратегия — сделать шаг назад и дать человеку некоторое время, чтобы разобраться в чувствах. А затем попытаться помочь ему. Именно такую рекомендацию в книге «Сердитая улыбка: психология пассивно-агрессивного поведения в семье, школе и на работе» дают американские психологи.

Для этого обязательно четко изложите свои чувства и ожидания. Если вы подозреваете, что знаете конкретную причину агрессии, спросите, беспокоит ли человека именно это, словно вы говорите с ребенком: «Вы злитесь на меня за то, что я попросил вас убрать свой кабинет?» Если он отрицает, согласитесь, но осторожно продолжайте обсуждение. Проявите инициативу, извинитесь, если понимаете, что обидели человека, и спросите, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.

Самое главное — не пытаться отвечать агрессору теми же методами. Это только раззадорит его. Делайте именно то, чего он больше всего боится, — скажите о своих чувствах. Не обманывайте сами себя, что все нормально и такое поведение другого человека — случайность. Прямо и ясно скажите ему, что для вас это неприемлемо, а взамен предложите уважительный формат отношений, когда можно выражать гнев, но более аккуратно.

Что делать, если я узнал в этом тексте себя?

В первую очередь нужно признать проблему. Это первый шаг на пути к осознанности. А дальше — практика. Вот несколько рекомендаций:

Разрешите себе злиться. Даже если вы вступили в открытый конфликт, порой это лучше, чем копить в себе злость в течение долгого времени. 

Говорите о ваших обидах. Копить их — не выход. Ждать, что все нормализуется само собой, — тоже. Да, пусть вы в тысячный раз скажете мужу о грязных носках в ванной комнате, но если вообще об этом не говорить, ничего никогда не изменится.

Честно ответьте себе на вопрос, что именно вас бесит. На первый взгляд, партнер просто не вынес мусор, но на самом деле вы не можете простить ему прошлых отношений. Пассивно-агрессивные действия иногда возникают из‑за того, что вы не понимаете, почему расстроены или что чувствуете. Начните обращать внимание на то, как вы реагируете на разных людей и ситуации.

Не накручивайте себя и не смешивайте конфликты. Ссора с ребенком — это одно, а вот обвинение его отца в отсутствии заботы тут же — совсем другое. Рассмотрите каждую ситуацию, которая вызвала у вас гнев, отдельно.

Дайте себе время. Признание, что вы ведете себя как пассивный агрессор, — хороший первый шаг к изменениям. Но изменить поведение нелегко, и это точно займет некоторое время.

Тренируйтесь выражать эмоции. Скажите продавцу кофе, что он хорошо выглядит. Громко смейтесь в кино. Потанцуйте на свадьбе у друзей. Понимание своих эмоций и умение правильно выражать свои чувства — важный шаг к прекращению пассивно-агрессивного поведения.

признаков, причин, лечения и 8 способов справиться

Что такое подавленный гнев?

Подавляемый гнев — это гнев, которого непреднамеренно избегают, часто как попытку избежать неприятных ощущений, связанных со стрессом, конфликтом и напряжением. Подавленный гнев отличается от подавленного гнева, который относится к чувствам, которых люди намеренно избегают . Люди, которые борются с подавленным гневом, часто говорят: « Я никогда не сержусь!» , потому что они не осознают своего гнева. ¹

Гнев — это универсальная эмоция, которую испытывают все люди, часто в ответ на ситуации, которые воспринимаются как расстраивающие, стрессовые или несправедливые. Люди по-разному реагируют на гнев и по-разному выражают гнев. Подавление гнева — это гнев, который не выражается , обычно потому, что люди подсознательно хотят его игнорировать или избегать, часто из страха или стыда. ^{1, 2}

Причины и триггеры подавленного гнева

Подавленный гнев может возникать по многим причинам, но наиболее частой причиной являются травмы в детстве. ³ После травмы многие люди чувствуют замешательство, грусть или стыд и винят себя в том, что произошло, заставляя их усвоить гнев по поводу того, что с ними произошло. ¹ Культурные нормы также влияют на то, как люди учатся выражать гнев, при этом девочки часто узнают, что выражать гнев недопустимо. ^{2, 4}

В некоторых случаях вы, возможно, не чувствовали себя позволенными чувствовать или говорить о своем гневе в детстве. Например, если вы выросли в семье, где стыдили или критиковали эмоциональное выражение, возможно, вы усвоили убеждение, что говорить о своих чувствах небезопасно, что заставляет вас подавлять эмоции вместо того, чтобы выражать их. ^{1, 3, 4} В другом примере некоторые люди, выросшие в доме с жестоким родителем, могут ассоциировать гнев со страхом, опасностью или испорченными отношениями.

Однако важно помнить, что у этого явления нет единой причины, и многие генетические факторы и факторы окружающей среды также могут влиять на то, как люди выражают и обрабатывают эмоции.

Некоторые из наиболее распространенных причин и триггеров подавленного гнева включают: ^{1, 3, 4}

• Отвержение за выражение гнева в прошлом
• Перфекционистские или невротические наклонности
• Борьба с психическим расстройством. состояние здоровья, такое как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство
• Употребление веществ, изменяющих настроение, таких как наркотики или алкоголь
• Переживание хронической травмы
• Определенные заболевания, такие как черепно-мозговые травмы
• Склонность интеллектуализировать свои эмоции
• Желание доставить удовольствие другим
• Обладание ограниченным эмоциональным интеллектом
• Авторитетное положение, требующее стоической нейтральной личности
• Высокий уровень стыда
• Борьба с контролем над импульсами и регулированием эмоций

Признаки подавленного гнева

Подавленный гнев может проявляться во многих способы, вызывающие тонкие изменения в том, как люди чувствуют, думают и ведут себя.Некоторые люди не замечают этих изменений, пока их гнев не достигнет крайнего уровня или пока они не набросятся на кого-то. Многие люди, подавляющие гнев, описывают отсутствие ранних сигналов гнева, таких как наблюдение за учащением пульса, повышением артериального давления или замечание, что они напряжены, беспокойны или на грани.

Люди, подавляющие гнев, часто занимают оборонительную позицию, когда их обвиняют в гневе, и не хотят признаваться, когда они разочарованы, даже если это очень ясно другим людям. Из-за этой защиты им труднее принять и распознать свой гнев, что делает их более склонными к минимизации, игнорированию или отрицанию его.

К другим признакам подавленного гнева относятся: ^{1, 2}

• Никогда не гневаюсь, но часто чувствую грусть или депрессию
• Чрезмерное использование сарказма или цинизма
• Неловкость конфликта или конфронтации
• Чрезмерное отвлечение внимания или избегание справиться с трудными эмоциями
• Защищаться, когда вас обвиняют в гневе
• Чувство необходимости контролировать многие вещи в своей жизни
• Испытывает хроническое мышечное напряжение или головные боли
• Чувство дискомфорта, когда другие разделяют с вами интимные эмоции
• Быть пассивным- агрессивен, когда вы общаетесь с другими <
• Трудно установить границы, постоять за себя или сказать нет
• Завершение работы, избегание людей или изоляция себя, когда вы расстроены
• Становитесь взрывным, когда чувствуете, что сердитесь
• Часто жалуетесь, когда что-то не так не пойду своей дорогой

90 051 Высокий уровень хронического стресса или тревоги

• Частые негативные или самокритичные мысли
• Чувство горечи, зависти или обиды на других
• Игнорирование вещей, которые беспокоят или расстраивают вас, вместо того, чтобы обращаться к ним
• Сохранение обиды и размышления о том, что расстраивает вы
• Чувство вины, стыда или плохого самочувствия, когда вы злитесь

Негативные эффекты подавленного гнева

Когда гнев подавляется, он может накапливаться, вызывая множество негативных последствий для физического и психического здоровья человека, а также для его общего качество жизни и способность функционировать.Сам по себе гнев не вреден или плох, но без выхода или способа его выражения люди часто не могут просто «отпустить» его, особенно если спусковым крючком является то, с чем они часто сталкиваются.

Некоторые из вредных эффектов подавленного гнева включают: ^{1, 2, 3}

• Высокое кровяное давление
• Хронический стресс
• Проблемы с сердцем
• Бессонница
• Повышенный риск хронических заболеваний
• Пониженный самооценка
• Беспокойство, депрессия и другие психические расстройства
• Повышенный риск зависимости
• Импульсивность и саморазрушительное поведение
• Менее открытое и честное общение
• Плохие отношения
• Трудность с концентрацией внимания
• Нарушение производительности труда
• Онемение или апатия

8 способов справиться с подавленным гневом

Есть много здоровых способов выразить гнев, которые позволяют вам справляться со своими эмоциями в данный момент, а не подавлять их и позволять им накапливаться.Эти навыки могут помочь людям стать более напористыми или способными соответствующим образом заявить о своих чувствах, мыслях и своих нуждах. Напористое общение обеспечивает способ выражения гнева, который по-прежнему защищает отношения и роли, важные для людей. Люди, подавляющие гнев, не только проявляют настойчивость, но и могут стать более самосознательными, а также выработать здоровые выходы для стресса и гнева.

Вот восемь стратегий борьбы с подавленным гневом:

1.Поймите, откуда исходит ваш гнев.

Как и другие эмоции, гнев обычно является реакцией на что-то, что происходит в вас или в вашей жизни, и часто является индикатором того, что есть проблема, которую вам нужно решить. Таким образом, гнев может предоставить вам важные данные о том, что происходит внутри, а также о том, что вы хотите, в чем нуждаетесь и о чем заботитесь.

Постарайтесь лучше понять свой гнев, вспоминая недавние времена, когда вы злились, и задавая себе следующие вопросы:

1. Как вы узнали, что злились — что изменилось в ваших мыслях, чувствах, действиях , а телесные ощущения?
2. Как вы думаете, что вызвало у вас гнев в этой ситуации?
3. Что в этой ситуации вас расстроило или рассердило?
4. Почему это вас так беспокоило?
5. В чем был ваш гнев, который пытался сказать вам о том, чего вы хотели, в чем нуждались или о чем заботились?

2.Отслеживание гнева в своем теле

Осознание своего гнева может помочь вам определить некоторые из ранних сигналов гнева, которые вы могли пропустить в прошлом. Все больше данных свидетельствует о том, что мы храним эмоции в наших телах, где люди часто замечают первые признаки гнева. ⁵ В стрессовых ситуациях «настраивайтесь» на свое тело и обращайте внимание на то, какие ощущения, напряжение и изменения вы замечаете.

Вот некоторые из наиболее распространенных способов проявления гнева в теле:

• Стеснение в груди
• Боль в мышцах
• Усталость
• учащенное сердцебиение
• Расстройство желудка
• Головокружение
• Головная боль или мигрень
• Слабость конечностей
• Повышенное кровяное давление
• Напряжение мышц

Углубляясь в эти реакции, вы можете лучше отслеживать свои эмоции.Вы также можете понять потенциальные триггеры, которые могут помочь вам распознать, когда вы злитесь. Чем раньше вы заметите гнев, тем легче будет справиться с эмоциями.

3. Начните вести дневник

Ведение дневника поможет вам лучше настроиться на свои мысли и чувства. Это также отличное упражнение для выражения эмоций, которое можно выполнять практически где угодно. Людям, подавляющим эмоции, обычно трудно осознавать свои внутренние мысли и чувства, а ведение дневника помогает развить самосознание.Исследования также показывают, что ведение дневника может улучшить ваше общее самочувствие и уменьшить симптомы депрессии и тревоги, которые часто встречаются у людей, подавляющих гнев. ^{3, 6}

Чтобы эта привычка была успешной, очень важно установить распорядок дня. Старайтесь вести дневник каждый день примерно в одно и то же время и не забывайте записывать свои эмоции. Некоторым людям полезно иметь подсказки, которые помогут им, когда они начинают вести дневник, в то время как другие предпочитают менее структурированный подход. Что бы вы ни выбрали, не задумывайтесь над тем, что вы пишете, и старайтесь писать только то, что приходит вам на ум.

4. Прервите гневные мысли

Даже если вы изо всех сил пытаетесь распознать гнев, вы можете легко определить негативные мысли, которые подпитывают чувство гнева. Например, вы можете подумать, что вы тупой, никчемный или недостойный любви, когда совершаете ошибку, или можете ругать себя за это. Вы можете неосознанно поступать так же с другими, отмечая все действия другого человека, которые вас расстраивают.

Мысли оказывают значительное влияние на эмоции. Чем больше вы повторяете в уме такие негативные мысли, тем больше вы будете злиться и расстраиваться.В следующий раз, когда вы заметите себя в нисходящей спирали, попытайтесь поймать себя и представьте, что вы нажимаете «паузу» в своем уме. Сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите или чувствуете прямо сейчас. Чем больше вы сосредоточены на настоящем, тем меньше вы сможете размышлять о мыслях, которые порождают гнев и другие тяжелые эмоции.

5. Найдите физический выход для своего гнева

Гнев — это высокоэнергетическая эмоция, которая может храниться в теле, поэтому изучение того, как использовать свое тело для высвобождения гнева, может помочь вам регулировать свои эмоции.Упражнения и физическая активность — все это помогает высвобождать гормоны стресса и уравновешивать химические процессы в вашем мозгу, помогая вам чувствовать себя более спокойным и расслабленным.

Некоторые физические выходы, которые могут помочь с подавленным гневом, включают:

• Спорт
• Отжимания или приседания
• Поднятие тяжестей
• Сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег, езда на велосипеде или бег трусцой

6. Практика медитации

Медитация — это практика, которая включает в себя использование внимательности, чтобы стать более присутствующим и осознанным здесь и сейчас.Практика внимательности заключается в том, чтобы все ваше внимание было сосредоточено на каком-либо аспекте вашего нынешнего опыта. Это может включать ваше дыхание, ощущения в вашем теле, вашем окружении или полное погружение в то, что вы делаете.

Внимательность и медитация помогают снизить стресс, способствуют расслаблению и повышают настроение, а также могут помочь вам успокоить некоторые гоночные мысли. Внимательные люди обладают более высокими когнитивными способностями, повышенным уровнем эмпатии и принимают более правильные решения, даже когда они злы или расстроены. ⁷

Многие люди считают, что им нужно посвятить себя совершенной практике медитации, но осознанность можно практиковать разными способами, которые не прерывают ваш распорядок дня. Для начала просто закройте глаза, положите одну руку на живот и сделайте глубокий вдох. Вдохните на пять счетов, а затем отпустите. Повторяйте этот процесс столько, сколько сможете. Если возникают мысли (а они, вероятно, будут), постарайтесь не осуждать их. Вместо этого поблагодарите их за то, что они прошли.

7. Используйте I-утверждения

Подавленный гнев иногда может проявляться через пассивное или пассивно-агрессивное общение, но I-утверждения помогают вам общаться уверенно.Я-утверждения помогают вам выразить свои потребности, даже если вы расстроены. В отличие от агрессивности, я-утверждение защищает чувства других людей, позволяя вам выражать свои мысли, не проявляя неуважения.

I-утверждения требуют ответственности за свои реакции. Формула проста — общаясь с кем-то, используйте сценарий, Я чувствую ____, когда вы ____, а я хочу _______. Этот метод позволяет вам сообщить, что вы чувствуете и что бы вы хотели, чтобы другой человек поступил иначе.В отличие от заявления «ВЫ», я-утверждения рассеивают вину. Вместо того, чтобы атаковать другого человека (что часто приводит к тому, что он начинает защищаться), вы предлагаете ему разумную возможность ответить. ⁸

8. Почувствуйте свои чувства

Большинство людей, подавляющих эмоции, такие как гнев, ускользают с помощью алкоголя, еды, видеоигр, покупок или других отвлекающих факторов. Примите решение ощутить все свои чувства и сократите отвлекающие факторы и методы побега. Хотя некоторые эмоции доставляют дискомфорт, желание их испытать может принести множество преимуществ.Во-первых, если вы не можете отказаться от порока, это может быть ярким признаком скрытого принуждения или зависимости. Во-вторых, вы приобретаете больше уверенности в своей способности испытывать свои эмоции, а не избегать их. Чем больше вы уверены в том, что можете справиться с трудными эмоциями, такими как гнев, тем меньше он контролирует вас и тем меньше вы будете чувствовать необходимость подавлять его.

Лечение подавленного гнева

Осведомленность — это первый шаг в процессе любых позитивных изменений.Как только вы поймете, что боретесь с подавленным гневом, обращение за профессиональной поддержкой к консультанту поможет вам распознать эту сложную эмоцию, научиться более здоровым способам справиться с ситуацией и стать более уверенным в своей способности выражать гнев не деструктивными способами.

Варианты терапии

Те, кто ищет помощи в подавленном гневе, часто получают пользу от следующих видов терапии:

• Индивидуальная терапия: Индивидуальные занятия с лицензированным консультантом могут помочь вам стать более осознанными, выявить и устранить лежащие в основе причины гнева и научитесь лучше справляться с ситуацией.
• Психотерапия для пар или семей: Когда гнев влияет на личные или семейные отношения, семейные консультации или семейные консультации могут помочь людям узнать более эффективные способы общения и восстановления испорченных отношений.
• Групповая терапия: Некоторым людям помогает групповая терапия, особенно групповая терапия, направленная на управление гневом. В групповой терапии лицензированный консультант обучает навыкам совладания, и люди со схожими проблемами могут оказывать друг другу поддержку.

Не существует универсального метода лечения подавляемого гнева. Ваши уникальные обстоятельства, история лечения в прошлом, сопутствующие проблемы и личные предпочтения — все это играет роль в вашем плане лечения. Кроме того, вам может быть полезна комбинация подходов. Вы будете сотрудничать со своим терапевтом, чтобы обсудить рекомендованное лечение.

Изменения образа жизни

Помимо обращения за терапией, улучшение самопомощи и внесение изменений в свой обычный распорядок дня может улучшить симптомы подавленного гнева.Самопомощь включает в себя действия, навыки и поддержку, которые помогают людям снизить стресс и удовлетворить их эмоциональные потребности. Это включает в себя удовлетворение ваших основных потребностей, таких как хорошее питание и 7-9 часов сна каждую ночь, а также необходимость делать перерывы и развивать баланс между работой и личной жизнью. Кроме того, не забывайте оставаться на связи с людьми, которые заботятся о вас, и которым, как вам кажется, вы можете открыться и на которых можно положиться в эмоциональной поддержке.

Когда обращаться за профессиональной помощью при подавленном гневе

Когда подавленный гнев начинает негативно влиять на ваше физическое или психическое здоровье, отношения или качество жизни, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.Если подавленный гнев мешает вам функционировать, оправдывать ожидания и выполнять свои обязанности, это еще один признак того, что вам нужна профессиональная помощь.

Важно помнить, что консультирование приносит пользу многим, даже если оно вам не «нужно», поэтому не ждите, пока все станет совсем плохо, прежде чем обращаться за помощью в своем гневе. Это может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью, но раннее обращение за помощью часто может предотвратить эти негативные последствия.

Как найти терапевта

Поиск подходящего терапевта имеет решающее значение при лечении подавленного гнева.В идеале вы хотите работать с кем-то, кто специализируется на управлении травмами или гневом (эти два вопроса тесно связаны). Хорошее место для начала поиска — использование онлайн-каталога.

Терапия — это интимные отношения, и вы должны чувствовать себя в безопасности со своим терапевтом. Ничего страшного, если вам нужно встретиться с несколькими профессионалами, прежде чем вы найдете подходящего, и многие предложат бесплатные консультации, чтобы помочь людям принять это решение.

Последние мысли о подавленном гневе

Подавляемый гнев — это гнев, который люди подавляют, игнорируют или избегают, и который часто бывает бессознательным.Работа, направленная на то, чтобы стать более осознанным и настроенным на эмоции, имеет много преимуществ и связана с тем, чтобы стать более счастливым, здоровым и иметь лучшее общее качество жизни. С помощью терапевта люди могут научиться более здоровым методам выражения своего гнева, которые кажутся намного лучше, чем подавление его.

Простая правда о гневе

Простая правда о гневе

Чувство гнева — универсальное человеческое явление.
Это так же просто, как чувство голода, одиночества, любви или усталости.
-Теодор Рубин

«Мысленное убийство в день отпугнет доктора». Эта цитата подчеркивает, что ощущение гневных мыслей является здоровым проявлением, тогда как отрицание или подавление гневных чувств имеет патологический эффект. По своему опыту работы клиницистом я заметил, что подавление гневных чувств неизбежно имеет разрушительные последствия. Я постулирую четыре основных вредных эффекта обхода гневных эмоций. Это (1) развивающиеся психосоматические симптомы; (2) обращение гнева против самого себя; (3) проецирование гнева на других; и (4) проявление враждебного, негативного поведения.

1. Когда мы уклоняемся от гневных эмоций, они, как правило, соматизируются, нанося телу разную степень вреда. Сдерживание гневных чувств создает напряжение, и эта реакция на стресс играет роль в широком спектре психосоматических заболеваний, таких как головные боли, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Как сообщает Колледж медсестер Университета Теннесси: «… Такие низкие баллы предполагают подавление, подавление или сдерживание гнева. Есть данные, показывающие, что подавленный гнев может быть предвестником развития рака, а также фактором его прогрессирования после постановки диагноза.”

2. Когда люди усваивают чувство гнева, это заставляет их восстать против самих себя и стать самокритичными и ненавидящими себя. Если этот процесс достигает серьезных масштабов, он играет значительную роль в чувстве подавленности и никчемности. Это может привести к саморазрушению, саморазрушению, а иногда и суицидальному поведению. Психоаналитики традиционно понимают, что депрессия возникает в первую очередь из-за гнева, направленного против самого себя.

3. Люди, которые избегают или подавляют гнев, часто экстернализируют свой гнев, отрицая его в себе и проецируя его на других людей, тем самым воспринимая других как злых или враждебных.Это заставляет их воспринимать внешнюю среду как чуждую и опасную. Затем они реагируют на этих предполагаемых врагов контр-агрессией или паранойей, часто вызывая опасную нисходящую спираль прогрессирующей дезадаптации и страданий.

4. Когда люди не могут терпеть гневные эмоции, они склонны проявлять свой гнев ненадлежащим образом. Им сложно управлять, они причиняют боль или оскорбляют себя и других. Часто они действуют вопреки своим интересам.

Те, кто подавляет свой гнев, склонны выражать его косвенно, через пассивную агрессию или сдерживаясь.Удерживающее поведение, такое как забывчивость, привычное опоздание, откладывание на потом и другие провокации, отчуждение других; в частности, они создают дистанцию ​​между партнерами в интимных отношениях и вызывают проблемы на рабочем месте. В целом пассивная агрессия дисфункциональна, отталкивает людей, усиливает чувство вины и в целом плохо влияет на преступника.

Наконец, когда людям трудно признать гнев напрямую, они вместо этого склонны оправдывать причины своего гнева, что приводит к чувству непонимания, преследования, справедливого возмущения или морального обиды.Это часто приводит к тому, что гнев и преследование становятся навязчивыми, а гневные мысли не только сохраняются в течение длительного времени, но и накапливаются и в конечном итоге сказываются на общем счастье и приспособлении.

Гнев — это, пожалуй, самая неправильно понимаемая человеческая эмоция. По этому поводу существует множество заблуждений. Некоторые люди считают гнев плохим или аморальным и считают, что гнев делает их плохим человеком. Другие считают, что гнев противоположен любви, и считают, что выражению гнева нет места в близких личных отношениях или в семье.Еще одно распространенное, но неверное убеждение состоит в том, что гнев на кого-то подразумевает, что человек обвиняет этого человека в проступке.

Гнев — это естественная и неизбежная реакция на разочарование или стресс. Степень гнева пропорциональна степени разочарования, переживаемого в данный момент, независимо от того, являются ли чувства гнева рациональными и соответствующими ситуации или иррациональными и совершенно неуместными. Как правильно заметил Далай-лама: «Если человек никогда не проявляет гнев, значит, я думаю, что-то не так.Он не прав в мозгу «. В связи с этим полезно понимать, что гнев — это здоровая эмоция, и в идеале лучше всего ее прочувствовать. Критические, порочные мысли и отношения полностью приемлемы с моральной точки зрения, тогда как действия следует оценивать по моральным соображениям, и даже саркастический или высокомерный тон или бесчувственный поступок можно считать оскорбительным.

В Этика межличностных отношений, я подчеркиваю, что с точки зрения нашего психического здоровья и благополучия важно дать всем нашим чувствам свободное господство в сознательном осознании и опыте, тогда как в отношении наших действий, мы должны принять рациональное решение о том, как выразить свой гнев, которое связано как с моральными проблемами, так и с проблемами реальности.В главе, озаглавленной «Преодоление гнева», я описываю два важных момента в отношении того, как действовать в ответ на наш гнев: соответствует ли это нашим ценностям и будет ли это в наших собственных интересах? Что касается последнего, было бы безрассудно, например, для человека, который ценит свою работу, взорвать босса; вместо этого было бы более продуктивно просто признать и почувствовать враждебные чувства, не разыгрывая их.

По большей части чрезмерно реактивные эмоциональные реакции у взрослых, включая сильный гнев или ярость, содержат элементарный элемент, основанный на ранних переживаниях, которые были угрожающими или травмирующими.Быть чувствительным к типам ситуаций, вызывающих чрезмерно сильную реакцию гнева, полезно для проведения различия между нынешними и первобытными эмоциями. Несмотря на то, что гнев в текущей ситуации может быть оправдан, интенсивность часто не соответствует личной значимости события. Осознание основных компонентов своего гнева не только помогает снизить уровень гнева, но также дает время для рационального самоанализа и более вдумчивого рассмотрения своих мыслей и действий.

Имейте в виду, что очень важно уметь выражать гнев, и иногда это может иметь замечательно положительный эффект в личных, профессиональных или политических ситуациях. Как правило, лучше выражать гнев прямо и спокойно, а не гневно или гневно. Например, сказать: «Я злился на тебя, когда ты сделал то-то и то-то» — более эффективно, чем гневное выражение, которое обычно вызывает немедленную гневную реплику. Однако, если реакция на гнев еще больше раздражает вас или она не приводит к достижению вашей цели, вы всегда можете заявить о чем-либо более решительно и решительно.В целом, это повышение должно быть постепенным и контролируемым для достижения наилучших результатов.

Таким образом, когда мы отрицаем или подавляем враждебные эмоции, наш гнев, скорее всего, будет интернализован, направлен против нашего тела или нас самих или экстернализован, искажая мир вокруг нас. Кроме того, мы с большей вероятностью потеряем контроль и будем действовать вредно или разрушительно для нас самих и для других.

Принятие гнева и способность терпеть гневные чувства ставят гнев под наш контроль и регулирование.Действительно, когда мужчины и женщины могут испытывать гневные чувства и чувствуют себя комфортно с ними, они становятся сильнее и более сдержанными. Кроме того, они, как правило, более терпимы к гневу своих детей и с большей вероятностью поощряют движение своего ребенка к позитивному самовыражению, препятствуя пассивному агрессивному или манипулятивному поведению. Таким образом они преподают своим детям важные уроки об управлении гневом (например, когда и как его выражать), которые так важны в дальнейшей жизни.По всем причинам, указанным выше, психотерапевты упорно трудятся, чтобы помочь своим клиентам распознать, принять и полностью испытать их гневные эмоции и научиться выражать их, когда это необходимо.

Об авторе

Роберт Файерстоун, доктор философии

Роберт У. Файерстоун, доктор философии . Клинический психолог, писатель, теоретик и художник. Он является теоретиком-консультантом Ассоциации Глендона. Он является автором множества книг, в том числе Voice Therapy, The Fantasy Bond, Compassionate Child-Bond, Fear of Intimacy, Conquer Your Critical Inner Voice, За пределами страха смерти Этика межличностных отношений, Я в осаде, и недавно его сборник рассказов Преодоление разрушительного внутреннего голоса. Его исследования негативных мыслительных процессов и связанных с ними аффектов привели к развитию голосовой терапии, передовой терапевтической методологии для выявления и борьбы с аспектами саморазрушающего и самоограничивающего поведения. Файерстоун применил свои концепции к эмпирическим исследованиям и к разработке шкалы оценки саморазрушающих мыслей компании Firestone (FAST), которая оценивает потенциал самоубийства. Эта работа привела к публикации книги «Самоубийство и внутренний голос: оценка рисков, лечение и ведение пациентов».Он опубликовал более 30 профессиональных статей и глав для отредактированных томов и снял 35 документальных видеофильмов. Его работы можно посмотреть на сайте www.theartofrwfirestone.com . Вы можете узнать больше о докторе Файерстоуне, посетив www.drrobertwfirestone.com.

Теги: гнев, управление гневом, защиты, депрессия, этика, чувства, психическое здоровье, личностное развитие, психологические защиты

Подавление гнева, взаимозависимое самоконструирование и депрессия среди американцев азиатского происхождения и европейско-американских студентов колледжей

Cultur Divers Ethnic Minor Psychol.Авторская рукопись; доступно в PMC 1 октября 2011 г.

Опубликован в окончательной редакции как:

PMCID: PMC3058745

NIHMSID: NIHMS222308

Департамент психологии, Университет Нотр-Дам

Переписка Комментируя эту статью, следует адресовать Ирен Дж. К. Парк , Департамент психологии, Университет Нотр-Дам, Нотр-Дам, IN 46556. ude.dn@1miki См. Другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

В настоящем исследовании была проверена теоретическая модель регуляции эмоций (Yap, Sheeber, & Allen, 2007) на выборке американских студентов азиатского и европейского происхождения ( N = 365).В частности, опосредующая роль подавления гнева во влиянии темперамента и семейных процессов на депрессивные симптомы была проверена на разных расах и на разных уровнях взаимозависимого самоконструирования (культурная ориентация на себя, подчеркивающая связь с другими). Затем, умеренность отношений подавления и депрессии проверялась расой и взаимозависимым самооценкой. Результаты показали, что гипотетическая модель хорошо подходит для американских студентов азиатского и европейского происхождения, а также для студентов с высоким и средним уровнем дохода.низкий уровень взаимозависимого самооценки. Подавление гнева было важным посредником в предполагаемых косвенных эффектах депрессивных симптомов. Более того, расовая принадлежность и взаимозависимая самооценка смягчали связь подавления и депрессии, так что статус американца азиатского происхождения и более сильная взаимозависимая самооценка ослабляла связь между подавлением гнева и депрессивными симптомами. Понимание как универсальных, так и культурных аспектов регуляции эмоций при развитии депрессивных симптомов будет иметь важное значение для обоснованной теории, будущих исследований и эффективных усилий по профилактике и вмешательству среди различных групп населения.

Ключевые слова: регуляция эмоций, подавление гнева, депрессивные симптомы, азиатско-американские студенты колледжей, взаимозависимая самооценка (PM Коул, Мартин и Деннис, 2004 г.). Подавление эмоций — одна из распространенных форм «нездоровой регуляции эмоций» (John & Gross, 2004). Привычные подавители испытывают больше отрицательных эмоций, меньше положительных эмоций и чувство недостоверности (Gross & John, 2003).Что касается психологической дезадаптации и благополучия, подавление связано с более высоким уровнем депрессивных симптомов и более низким уровнем удовлетворенности жизнью (Gross & John, 2003). Подавление также связано с меньшей социальной поддержкой (Gross & John, 2003), уменьшением когнитивных ресурсов (Gross & Levenson, 1997) и большей симпатической активацией электродермальной и сердечно-сосудистой систем (Gross, 1998). Таким образом, несмотря на его обычное использование, подавление эмоций связано с психологическими, социальными, когнитивными и физиологическими издержками.

В то же время в современной литературе есть несколько пробелов. Во-первых, ученые (например, John & Gross, 2004) призвали к «углублению» исследований, сфокусированных на регулировании дискретных эмоций (например, гнева или печали), выходя за рамки регулирования эмоций в общих чертах. Во-вторых, существует относительно мало исследований, основанных на теории, изучающих, как регуляция эмоций служит объяснительным механизмом в этиологии конкретных психологических расстройств, таких как депрессия. В-третьих, мало исследований, изучающих возможные межгрупповые различия, включая расу, этническую принадлежность и культуру, особенно с точки зрения значимых основных психологических процессов (Betancourt & Lopez, 1993) или «активных культурных компонентов» (Matsumoto & Yoo, 2006). .Настоящее исследование направлено на устранение этих пробелов путем: 1) совершенствования регулирования гнева; 2) тестирование подавления гнева как опосредующего объяснительного механизма в отношениях между семейными процессами, темпераментом и депрессией; и 3) изучение расовых и культурных различий в связи подавления гнева и депрессии между азиатскими американцами и европейскими американскими студентами колледжей.

Подавление гнева

Подавление гнева относится к частоте, с которой гневные чувства испытываются, но не выражаются (Spielberger, 1999).Это связано с избеганием конфликтов, чувством вины, раздражительностью, снижением удовлетворенности жизнью, размышлениями и депрессивными симптомами (например, Bridewell & Chang, 1997; Gross & John, 2003; Kopper & Epperson, 1996; Martin & Dahlen, 2007). Люди, подавляющие свой гнев, также сильнее ощущают отсутствие социальной поддержки (Palfai & Hart, 1997). Таким образом, как и подавление эмоций в целом, подавление гнева связано с психологическими издержками и дезадаптацией.

Но разве подавление влечет за собой одинаковые затраты для всех? Некоторые исследования начинают показывать, что последствия подавления эмоций зависят от культурного контекста.То есть подавление эмоций может , а не иметь пагубные последствия для всех, и может происходить чаще в одних группах и культурных контекстах, чем в других. Например, Батлер, Ли и Гросс (2007) обнаружили, что женщины, которые придерживались более азиатских ценностей (согласно шкале азиатских ценностей; Kim, Atkinson, & Yang, 1999; например, взаимозависимость), чаще использовали подавление эмоций в повседневной жизни. чем те, кто придерживается преимущественно европейско-американских ценностей (по данным Европейско-американской шкалы ценностей; Wolfe, Yang, Wong, & Atkinson, 2001; e.г., независимость). Более того, они обнаружили, что культурные ценности смягчают связь между подавлением эмоций и негативными социальными последствиями; подавление не вызывало негативных откликов со стороны социальных партнеров для женщин, придерживающихся более азиатских ценностей, по сравнению с теми, кто придерживался более европейских ценностей. Настоящее исследование также подняло вопрос об ограничивающем влиянии культурных ценностей на воздействие подавления, но теперь это касается депрессии. Более того, в центре внимания настоящего исследования была дискретная эмоция гнева, потому что, согласно теории, гнев представляет особую опасность для людей с взаимозависимым самоконструированием, которое ставит во главу угла гармонию в отношениях (Markus & Kitayama, 1991).

Теоретическая модель для настоящего исследования

Теоретические основы, включающие регуляцию эмоций в качестве объяснительного механизма развития психических расстройств, только начинают появляться. Одна такая модель была предложена Япом, Алленом и Шибером (2007), чтобы показать, как регулирование эмоций является критическим механизмом, посредством которого темперамент и семейные процессы повышают уязвимость к депрессии. Руководствуясь этой структурой, мы предположили, что регулирование эмоций опосредует влияние темперамента и семейных процессов на депрессию.Акцент на депрессии имеет большое значение, поскольку она представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения и, по прогнозам, станет одной из основных причин инвалидности, связанной с болезнями, затрагивающей население мира (Murray & Lopez, 1996). В эту модель были включены два важных нововведения. Во-первых, мы рассмотрели подавление гнева как одну из форм регулирования эмоций. Во-вторых, мы протестировали двух модераторов связи подавление-депрессия: раса и взаимозависимое самооценка. Мы также внесли три модификации в модель: семейные процессы были изучены в более общем плане (vs.те, которые специально ориентированы на социализацию эмоций), термин взаимодействия (темперамент × семейный процесс) был исключен, и модель была протестирована на студентах колледжа, что расширило возрастной диапазон исходных рамок от подросткового возраста до молодого взрослого возраста. иллюстрирует теоретическую модель, протестированную в настоящем исследовании, с новыми компонентами подавления гнева в качестве посредника и расы и взаимозависимого самоконструирования в качестве модераторов.

Предполагаемая модель подавления гнева и смягчения эффектов расы и культурной ориентации.

Посредническая роль подавления гнева

Применяя теоретическую модель Япа и др. (2007), мы сначала представляем наше обоснование того, почему подавление гнева, как ожидается, опосредует влияние темперамента и семейных процессов на депрессию. Хотя темперамент можно толковать в широком смысле, для целей настоящего исследования мы применили эту конструкцию, сосредоточив внимание на черте гнева , которая была определена как общая склонность к переживанию сильных гневных чувств с течением времени (Spielberger, 1999).Предыдущие исследования показали, что люди с более высоким (а не более низким) уровнем гнева, как правило, испытывают более сильные гневные чувства. Кроме того, они, как правило, проявляют негативные предубеждения при обработке семантических стимулов, связанных с гневом (Parrott, Zeichner, & Evces, 2005), и участвуют в более дисфункциональном совладании, таком как частое подавление или менее контролируемое выражение гнева (Deffenbacher et al., 1996). , что, в свою очередь, может повысить их уязвимость к психологической дезадаптации.

Семейные процессы также играют важную роль в формировании стратегий регулирования эмоций (например,г., Моррис, Силк, Стейнберг, Майерс и Робинсон, 2007). В настоящем исследовании мы применили такие семейные процессы, как сплоченность семьи, адаптируемость семьи и общение между родителями и подростками, которые вносят свой вклад в общий эмоциональный климат в семейном контексте. Негативный эмоциональный климат в семье, проявляющийся в отсутствии общения между родителями и детьми и эмоциональной связи между членами семьи, был связан с нарушением регуляции эмоций (см. Подробный обзор Repetti, Taylor, and Seeman, 2002), что, в свою очередь, может быть связаны с депрессивными симптомами (например,г., Броуди, Хаага, Кирк и Соломон, 1999). Негативный эмоциональный климат в семье был связан с повышенной депрессивной симптоматикой и в азиатско-американских семьях (обзор см. В Park, Kim, Cheung, & Kim, в печати), хотя есть некоторые работы Рут Чао (например, Chao, 1994), указывая на то, что авторитарные методы воспитания могут быть связаны с положительными результатами, такими как высокие академические достижения.

Наконец, было показано, что подавление эмоций положительно связано с депрессивной симптоматикой во многих неклинических выборках студентов бакалавриата.Например, Гросс и Джон (2003) обнаружили, что привычные супрессоры, как правило, сообщают о более депрессивных симптомах по сравнению с теми, кто использует переоценку в качестве стратегии регуляции эмоций. В частности, подавление гнева также положительно связано с симптомами депрессии (Bridewell & Chang, 1997; Kopper & Epperson, 1996). Таким образом, обоснование гипотезы настоящего исследования относительно подавления гнева как посредника было подтверждено теоретическими и эмпирическими данными. На сегодняшний день не было эмпирических тестов этой модели на расовых или культурных группах; Таким образом, одной из целей настоящего исследования было проверить кросс-культурную применимость этой модели.

Культура, подавление гнева и депрессия

В более широкой литературе о влиянии культуры на эмоции (например, Ekman, 1972; Matsumoto, 1993; Mesquita & Frijda, 1992; Soto, Levenson, & Ebling, 2005; Tsai, 2007), важность культурного контекста в отношении регуляции эмоций начинает устанавливаться эмпирически и теоретически (например, Butler, Lee, & Gross, 2007; Kitayama, Karasawa, & Mesquita, 2004; Mesquita & Albert, 2007). Хотя некоторые исследования выявили расовые и культурные различия (и сходства) в средних уровнях стратегий регуляции эмоций (например,г., Батлер, Ли и Гросс, 2007; Гросс и Джон, 2003; Matsumoto et al., 2008), гораздо меньше эмпирических исследований, которые проверяют связь между регулированием эмоций и психологической адаптацией в разных культурах. Более того, в предшествующих исследованиях часто пренебрегали явным измерением культуры (несмотря на то, что делались культурные атрибуции) или использовали грубые заменители культуры (например, предполагая, что ярлыки расы, этнической принадлежности или нации представляют культуру). Таким образом, одна из основных целей настоящего исследования заключалась в устранении этих пробелов в литературе путем тестирования смягчающих эффектов расы и культурных ценностей (посредством взаимозависимого самоконструирования) в связи между подавлением гнева и депрессией.

Появляются свидетельства того, что последствия подавления смягчаются культурным контекстом. Например, Батлер, Ли и Гросс (2007) продемонстрировали, что негативное социальное воздействие подавления было ослаблено среди студенток, которые придерживались более азиатских (по сравнению с преимущественно европейскими) ценностей. Для людей, которые придерживались более азиатских ценностей, считалось, что подавление служит просоциальным целям (в отличие от функции самозащиты для тех, кто придерживается более западных ценностей). С теоретической точки зрения Китайма, Карасава и Мескита (2004) утверждают, что культура формирует эмоциональные переживания через коллективные и личные процессы.В частности, они предполагают, что культурные модели самости (независимые и взаимозависимые самосознания) критически формируют способы, которыми люди регулируют свои эмоции. Кроме того, они утверждают, что стратегии регулирования эмоций подкрепляются культурой, чтобы служить либо взаимозависимым, либо независимым целям.

Согласно определению Маркуса и Китаяма (1991), взаимозависимая модель «я» подчеркивает связь с другими людьми; самость становится значимой только в более широком контексте социальных отношений.Лица с более сильной взаимозависимой самооценкой склонны подавлять или избегать гневных чувств, чтобы поддерживать социальную гармонию, как показывают данные из выборок азиатского и азиатского происхождения (Markus & Kitayama, 1991). Таким образом, подавление гнева может быть одной из форм регулирования эмоций, которая способствует социальной активности и психологическому благополучию взаимозависимых людей. В настоящем исследовании мы ожидали, что сильная взаимозависимая самооценка (независимо от расы) ослабит связь между подавлением гнева и депрессией.

Настоящее исследование

В целом, цель настоящего исследования заключалась в изучении как этических (универсальных), так и эмических (специфичных для культуры) аспектов регуляции эмоций и их связи с депрессией. Мы стремились достичь этой двойной цели, протестировав кросс-культурную применимость этической модели регуляции эмоций на выборке американских студентов азиатского и европейского происхождения. Мы также включили в эту модель элемент emic, исследуя дифференциальные ассоциации между подавлением гнева и депрессией, проверяя расу и взаимозависимое самооценку в качестве модераторов.В частности, в настоящем исследовании проверялись две гипотезы. Во-первых, мы предположили, что подавление гнева будет опосредовать влияние гнева и семейных процессов на симптомы депрессии. Мы явно проверили ранее высказанное предположение, что эта модель будет применяться к расовым и культурным группам. Во-вторых, мы предположили, что раса и взаимозависимая самооценка будут сдерживать связь подавление гнева — депрессия, так что связь между подавлением гнева и депрессивным симптомом будет ослаблена для американцев азиатского происхождения и для людей с относительно сильным (vs.слабая) взаимозависимая самооценка.

Метод

Участники и процедуры

Участниками были 365 студентов колледжа (165 самоидентифицированных американцев азиатского происхождения и 200 самоидентифицированных американцев европейского происхождения) в частном университете Среднего Запада. Их возраст составлял от 18 до 28 лет ( M = 19,3; SD = 1,3). Выборка составила 55,9% женщин. Наибольшую долю американцев азиатского происхождения составляют китайцы (29,1%) и корейцы (25,5%), за ними следуют вьетнамцы (11,5%), филиппинцы (10.9%), азиатские индейцы (6,7%), представители других азиатских национальностей (5,5%), представители двух рас / многорасовых (3,6%), коренные жители Гавайев или других островов Тихого океана (2,4%) и японцы (1,8%), при этом 5% отсутствуют эти данные. Подавляющее большинство (90%) американцев европейского происхождения идентифицируются как «американцы европейского происхождения», «белые» или «европеоиды»; остальные 10% идентифицированы с более конкретными европейскими предками (например, «немцы, ирландцы, шведы»). Набор участников проводился через: а) тематический пул факультета психологии; б) студенческие организации на территории кампуса; в) студенческие списки; и, d) массовые рассылки.Участники либо получали кредит на исследования на курсах психологии, либо участвовали в розыгрыше подарочных сертификатов книжного магазина на 15, 25 или 50 долларов. Исследование было одобрено институциональным наблюдательным советом до его внедрения. Информированное согласие было получено от всех участников до проведения исследования.

Меры

Черта гнева

Черта гнева оценивалась с помощью 10-пунктовой шкалы черты гнева в Опроснике проявления гнева состояния-черты (STAXI-2; Spielberger, 1999).Шкала разделена на два компонента: гневный темперамент (т. Е. Склонность к переживанию гнева без конкретной провокации гнева) и гневная реакция (т. Е. Частота переживания гневных чувств в ситуациях, связанных с негативными оценками / разочарованием). Участники оценили каждый пункт по 4-балльной шкале Лайкерта от (1) почти никогда до (4) почти всегда . Шкала Trait Anger продемонстрировала хорошую внутреннюю согласованность в неклинических выборках взрослых (альфа =.84 — 0,86; Spielberger, 1999) и в азиатских выборках (альфа = 0,82 — 0,85; Bishop & Quah, 1998). В текущем исследовании подшкалы Angry Temperament и Angry Reaction продемонстрировали приемлемую внутреннюю согласованность с альфами Кронбаха 0,85 и 0,74 соответственно.

Адаптивность и сплоченность семьи

Шкала оценки адаптации и сплоченности семьи II — Семейная версия (FACES-II; Olson, McCubbin, Barnes, Larsen, Muxen, & Wilson, 1982) использовалась для измерения приспособляемости и сплоченности семьи.Подшкалы адаптируемости и сплоченности содержат 14 и 16 пунктов соответственно. Участников попросили оценить каждый пункт по 5-балльной шкале Лайкерта в диапазоне от 1 ( Почти никогда, ) до 5 ( Почти всегда, ). Пример элемента из подшкалы адаптируемости: «Каждый член семьи вносит свой вклад в основные семейные решения». Примерный элемент из подшкалы Сплоченности: «Члены семьи поддерживают друг друга в трудные времена». Составные баллы были рассчитаны с использованием процедуры суммирования весов, в которой учитывались как положительные, так и отрицательные элементы (Olson et al., 1982). Подшкалы сплоченности и адаптивности ранее демонстрировали хорошую внутреннюю согласованность среди азиатско-американских студентов колледжей с альфа-коэффициентами 0,84 и 0,91 соответственно (Lee, Choe, Kim, & Ngo, 2000). Хорошая внутренняя согласованность была также получена в текущем исследовании по субшкалам сплоченности (альфа = 0,82) и адаптируемости (альфа = 0,82).

Общение родителей и подростков

Шкала общения родителей и подростков (PAC; Barnes & Olsen, 1985) использовалась для измерения восприятия студентами колледжа общего качества общения с отцом и матерью соответственно.PAC состоит из двух подшкал: открытости и проблем с общением. Примерный элемент для подшкалы открытости: «Мне легко обсуждать проблемы с моим [отцом / матерью]». Примерный элемент для подшкалы «Проблемы с общением»: «Есть темы, которые я избегаю обсуждать с моим [отцом / матерью]». Участников попросили оценить каждый пункт по 5-балльной шкале Лайкерта от 1 ( категорически не согласен, ) до 5 ( полностью согласен, ), причем более высокие баллы указывают на более высокое качество общения.PAC продемонстрировал хорошую внутреннюю согласованность в предыдущих исследованиях с альфа = 0,88 для общей шкалы (Barnes & Olsen, 1985) и альфа = 0,76 для выборки камбоджийской молодежи (Daley, 2006). Поскольку субшкалы общения мать-ребенок и отец-ребенок значительно коррелировали ( r = 0,38, p <0,001), они были усреднены, чтобы сформировать один составной показатель, отражающий качество общения с обоими родителями. Комбинированный PAC продемонстрировал отличную внутреннюю согласованность в текущем исследовании (альфа =.94).

Подавление гнева

Подавление гнева измерялось с помощью подшкалы In Expression-In в Перечне выражений гнева состояния-черты (STAXI-2; Spielberger, 1999). Подшкала содержит восемь пунктов, оценивающих частоту, с которой люди подавляют испытываемые ими гневные чувства. Участников попросили оценить каждый пункт по 4-балльной шкале Лайкерта от (1) почти никогда до (4) почти всегда . Подшкала In Expression-In продемонстрировала адекватную внутреннюю согласованность с альфами надежности.78 (женщины) и 0,74 (мужчины) в неклинических выборках взрослых (Spielberger, 1999). STAXI-2 также успешно применялся у взрослых американцев азиатского происхождения (например, Kim & Zane, 2004). Подшкала продемонстрировала приемлемую внутреннюю согласованность в текущем исследовании (альфа = 0,75).

Самоконструирование

Шкала самоконструирования из 24 пунктов (SCS; Singelis, 1994) содержит две подшкалы из 12 пунктов, оценивающих взаимозависимые и независимые самоконструирование, соответственно, по 7-балльной шкале Лайкерта в диапазоне от 1 (). категорически не согласен ) на 7 ( полностью согласен ).Настоящее исследование сосредоточено на взаимозависимой подшкале самооценки. Вот один пример: «Для меня важно поддерживать гармонию в моей группе». SCS продемонстрировал адекватную внутреннюю согласованность в предыдущих исследованиях с альфа-коэффициентами в диапазоне от 0,71 до 0,73 (Sato & McCann, 1998; Singelis & Sharkey, 1995; Singelis, Triandis, Bhawuk, & Gelfand, 1995). SCS применялся к азиатским образцам (например, Kwan, Bond, & Singelis, 1997). Взаимозависимая подшкала самооценки продемонстрировала приемлемую внутреннюю согласованность в текущем исследовании (альфа =.73).

Депрессивные симптомы

Опросник депрессии Бека (BDI; Beck, Ward, Mendelsohn, & Erbaugh, 1961) — это показатель из 21 пункта, оценивающий когнитивные, аффективные, поведенческие и соматические аспекты депрессии. Респондентов попросили оценить каждый пункт по шкале от 0 до 3, чтобы отразить интенсивность симптома в течение прошлой недели (например, степень печали), при этом более высокие баллы указывают на более высокий уровень депрессии. Предыдущие мета-анализы BDI продемонстрировали хорошую надежность с психиатрическими и непсихиатрическими выборками с альфа-коэффициентами.86 и 0,81 соответственно (Beck, Steer, & Garbin, 1988). BDI продемонстрировал хорошую внутреннюю согласованность в текущем исследовании (альфа = 0,87).

Результаты

Предварительный анализ

показывает корреляции нулевого порядка, средние и стандартные отклонения для всех переменных исследования. Эти корреляции подтверждают теоретические ассоциации между характерным гневом и семейными процессами с подавлением гнева ( p s <0,001), а также между подавлением гнева и депрессивными симптомами ( r =.47; p <0,001). Пол и возраст не были связаны с переменными исследования ( p, s> 0,05) и поэтому не были включены в последующий анализ.

Таблица 1

Корреляции нулевого порядка, средние и стандартные отклонения исследуемых переменных (N = 365)

9060 ) Возраст

9060 темперамент

−.16

9060 .06

Переменная	(1)		(2)	(3)		(4)		(5)		(6)		(7)		(8)		(9)		9
(1) Пол	—												-.15	**	—																конструкционный	.01		.08	—												-.06		.00	−.06		—														9060	−.01		−.10	−.12	*	.44	***	—					601
(6) Общение с родителями и подростками	.02		.02	−.03		−.20	***	−.24	***	—			60
(7) Семейная адаптируемость	−.01		.02	−.03		−.11	* −		***	.71	***	—
(8) Сплоченность семьи	.05		02 .00	.00	**	−.18	**	,73	***	.70	***	—
(9) Подавление гнева	-.03		−.02	.09		.24	***	.45	***	−.45	***	−.34	***	−.31	***	—
(10) Депрессивные симптомы	.02		.00		.33	***	.38	***	−.27	***	−.27	***	−.28	***	.47	***	—
M	НЕТ		19,30	5,15		6,45		70601				60.13		19,13		7,33
SD	Н / Д		1,27	.6060	1,27	.6060			13,23		8,69		10,80		4,40		6,03

Средний уровень расовых и культурных различий в подавлении эмоций был исследован с использованием независимых выборочных t-тестов.Результаты показали, что американцы азиатского происхождения ( M = 20,13; SD = 4,39) сообщили о значительно более высоких уровнях подавления гнева, чем американцы европейского происхождения ( M = 18,31; SD = 4,22), t (363) = — 4.02, п. <.001. Лица с высоким и низким уровнем взаимозависимого самооценки не различались значимо по подавлению гнева, t (363) = -1,27, p = 0,21, хотя средние значения были в ожидаемом направлении с большим количеством взаимозависимых людей, сообщающих больше подавления гнева ( M = 19.43; SD = 4,38), чем те, которые были менее взаимозависимыми ( M = 18,85; SD = 4,38).

Подавление гнева как посредник

Тестирование теоретической модели в расе

Мультивыборочный анализ CFA (как рекомендовано Андерсоном и Гербингом, 1988; Клайн, 2005) показал приемлемое соответствие модели измерения данным среди американцев азиатского происхождения и американцев европейского происхождения. , χ ² (76) = 147,29, p <0,001, CFI = 0,96, NNFI = 0,94, RMSEA =.07. Затем для тестирования предложенной модели использовался сканирующий электронный микроскоп с несколькими выборками. Приемлемые подгонки модели были получены для конфигурационной инвариантности [χ ² (76) = 147,28, p <0,001; CFI = 0,96, NNFI = 0,94, RMSEA = 0,07] и факториальная инвариантность [χ ² (83) = 159,68, p <0,001; CFI = 0,96, NNFI = 0,94, RMSEA = 0,07] для американцев азиатского происхождения и американцев европейского происхождения. Разница хи-квадрат между моделями конфигурационной (Модель 1.1) и факториальной инвариантности (Модель 2.1) было незначительным, Δχ ² (7) = 12,39, p > 0,05, что указывает на факторную инвариантность в расовых группах. Существенные косвенные эффекты гнева и семейных процессов на депрессивные симптомы продемонстрировали опосредованную роль подавления гнева для обеих расовых групп ( p, s <0,05), что подтверждает нашу первую гипотезу (см.).

Таблица 2

Нестандартизированные коэффициенты пути для модели посредничества по расе и взаимозависимому самоконструированию

905 905

905

9060 Семейный процесс Злость95 ^** (1,59)

02 .0 (.02)

Модель 2.1 — Факторная инвариантность	Раса		Взаимозависимая Самостоятельная конструкция
Оценки параметров (структурная модель)	AA High	AA Высокий
Ковариация
−3,09 ** (1,20)	−4,89 ** (1,61)	−5,15 ** (1,58)
Прямое воздействие
Черта Гнева → Подавление гнева	.20 *** (.05)	.23 *** (.04)	.22 *** ( .04)	.21 *** (.05)
Семейные процессы → Подавление гнева	-.02 *** (.004)	−.01 ** (.004)	−.01 *** (.004)	−.01 ** (.004)
Характерный гнев → Депрессивные симптомы	.05 (.03)	.02 (.02)	.03 (.03)	.05 * (.02)
Семейные процессы → Депрессивные симптомы	.001 (.002)	−.005 ** (.002)	.00 (.002)	−.003 (.002)
Подавление гнева → Депрессивные симптомы	.22 ** (.08)	.23 *** (.06)	.25 ** (.09)	.15 * (.06)
Косвенный Эффекты
Характерный гнев → депрессивные симптомы	.04 * (.02)	.05 *** (.02)	.03 * (.01)
Семейные процессы → депрессивные симптомы	-.003 * (.002)	−.002 * (.001)	−.003 * (.001)	−,002 (.001)

Тестирование теоретической модели по уровням взаимозависимого самоконструирования

Используя медианное разбиение, вся выборка была разделена на две группы (низкая и высокая) с помощью взаимозависимого самоконструирования. Мультивыборочный CFA показал приемлемое соответствие модели измерения данным по этим двум группам, χ ² (76) = 130,26, p <.001, CFI = 0,97, NNFI = 0,96, RMSEA = 0,06. Затем для тестирования предложенной модели использовался мультидисковый СЭМ. Удовлетворительное соответствие модели было получено для конфигурационной и факториальной инвариантности по группам (см.). Разница хи-квадрат между моделями конфигурационной (Модель 1.1) и факторной инвариантности (Модель 2.1) была незначительной, Δχ ² (7) = 2,07, p > 0,05, что указывает на факториальную инвариантность между группами. Косвенные эффекты гнева и семейных процессов на депрессивные симптомы для обеих групп были значительными, что указывает на опосредованную роль подавления гнева ( p s <.05), за исключением семейных процессов → эффект депрессии для группы с высокой степенью взаимозависимости самоконструирования. Таким образом, наша первая гипотеза в целом получила поддержку (см.).

Таблица 3

Сводная статистика для моделей, протестированных среди американцев азиатского происхождения и американцев европейского происхождения

Модель	χ 2	df	p	CFI	Δχ 2	Δ df	p
Конфигурационная инвариантность ( 1.1 )	147,28	76	<.001	.96	.94	.07
Факторная инвариантность 601 09 2,19,69	<.001	.96	.94	.07	12,40	7	нс
Эквивалент пути ( 3,1 )		83960		20001	.57	.44	.22	679,52	1	<.001

Модерация по расе

Чтобы проверить модерацию по расе (см.), Было введено единственное ограничение подавление гнева — путь депрессии (Модель 3.1) и сравнение с моделью факторной инвариантности (Модель 2.1). Как показано на, это дополнительное ограничение привело к значительной разнице хи-квадрат, Δχ ² (1) = 679,52, p <.001, и более бедная модель подходит, что указывает на сдерживающий эффект по признаку расы. Другими словами, сила связи между подавлением гнева и депрессивными симптомами оказалась различной у американцев азиатского происхождения и американцев европейского происхождения. В частности, в модели 2.1 отношение подавления к депрессии было ослаблено для американцев азиатского происхождения (нестандартный B = 0,22, SE = 0,08, p <0,01) по сравнению с американцами европейского происхождения (нестандартный B = 0,23, SE = .06, p <.001). Эти результаты подтвердили нашу вторую гипотезу.

Культурная модерация посредством взаимозависимого самоконструирования

Чтобы проверить модерацию посредством самоконструирования (см.), Было введено единственное ограничение на путь подавления гнева — депрессия (Модель 3.1) и проведено сравнение с моделью факторной инвариантности (Модель 2.1). ). Как показано в, результаты показали, что это дополнительное ограничение привело к значительной разнице хи-квадрат, Δχ ² (1) = 88,38, p <0,001, и более плохая модель подходит. Другими словами, можно сделать вывод об умеренности, учитывая значимые различия между низкими и низкими ценами.высокие взаимозависимые самоконструируемые группы по силе связи между подавлением гнева и депрессивными симптомами. В частности, в модели 2.1 отношение подавления к депрессии было ослаблено для людей с высоким (нестандартный B = 0,15, SE = 0,06, p <0,05) по сравнению с низким (нестандартный B = 0,25, SE = .09, p <.01) взаимозависимое самоконструирование, что указывает на сдерживающий эффект культурной ориентации. Таким образом, результаты предоставили доказательства в поддержку нашей второй гипотезы.

Таблица 4

Сводная статистика для моделей, протестированных на индивидуумах с низкой и высокой степенью взаимозависимости самоконструирования

914

Модель	χ 2	df	p	RMSEA	Δχ 2	Δ df	p
Конфигурационная инвариантность ( 1,1 )	130.26	76	<.001	.97	.96	.06	.
Факториальная инвариантность ( 2,1 )				3	.97	.96	.06	2,07	7	нс
Эквивалент пути ( 3,1 )	220,71	84 01.		.90	.10	88,38	1	<.001

Обсуждение

В настоящем исследовании проверялась теоретическая модель регуляции эмоций и ее связь с депрессивными симптомами среди студентов колледжей. С этической точки зрения мы проверили возможность обобщения основной модели регуляции эмоций (Yap et al., 2007) среди двух расовых групп (американцев азиатского происхождения и американцев европейского происхождения) и двух групп, определяемых культурой (те, кто был относительно высоким, а другие — европейскими).низкий уровень взаимозависимой самооценки). С эмической точки зрения мы проверили расовую и культурную умеренность связи подавление гнева — депрессия в модели. Этот комплексный подход позволил нам изучить внешнюю валидность теоретической модели, а также культурные граничные условия для этой модели.

Основные результаты исследования уникальны тем, что представляют собой первую попытку не только протестировать эту модель регуляции эмоций в межкультурном контексте, но также и проверить культурную модерацию связи между подавлением гнева и депрессивными симптомами среди студентов колледжей.Результаты SEM показали, что подавление гнева было значительным посредником в влиянии гнева и семейных процессов на депрессивные симптомы студентов колледжа, независимо от их расы и уровня взаимозависимой самооценки. Настоящие результаты также указывают на то, что модель следует рассматривать в свете расы и культурного контекста, поскольку связь подавления гнева и депрессии ослаблялась статусом американцев азиатского происхождения и более высокими уровнями взаимозависимой самооценки.

Эти новые открытия основаны на некоторых новых исследованиях в области регуляции эмоций и согласуются с ними.Во-первых, проверка модели регуляции эмоций Япа и др. (2007) расширяет эту теоретическую работу, предоставляя первоначальные эмпирические доказательства применимости модели к американцам азиатского происхождения и американцам европейского происхождения с различными уровнями взаимозависимого самоконструирования; результаты также расширяют потенциальный возрастной диапазон модели за счет включения новых взрослых. Во-вторых, в целом хорошее соответствие модели посредничества продемонстрировало, что подавление гнева действительно связано с расходами в отношении результатов психического здоровья, в частности, депрессивной симптоматики.Это согласуется с предыдущими выводами о том, что подавление эмоций часто связано с негативными психосоциальными последствиями (например, Gross & John, 2003). В-третьих, результаты вносят важный вклад в создание базы эмпирических знаний о том, как раса и культура могут регулировать связь между регулированием эмоций и психологической адаптацией. Вывод о том, что подавление гнева было менее пагубным по сравнению с депрессивными симптомами среди людей, которые были в значительной степени взаимозависимыми, аналогичен выводу предыдущего исследования (Butler et al., 2007), что указывает на то, что негативные последствия подавления экспрессии в социальных взаимодействиях были уменьшены для женщин, придерживающихся двухкультурных азиатско-европейских ценностей. Кроме того, было обнаружено, что связь между регулированием гнева и проблемами адаптации подростков регулируется самоконструированием (Park & ​​Kim, 2009). Настоящее исследование примечательно тем, что оно первое, демонстрирующее культурную умеренность связи «подавление эмоций — результат» в отношении депрессивных симптомов среди студентов колледжей.

Методологически исследование устранило некоторые пробелы в современной литературе по регулированию эмоций. Учитывая предыдущие рекомендации (например, John & Gross, 2004), мы внимательно изучили регулирование одной дискретной эмоции (а именно, гнева), а не изучили регулирование эмоций в глобальном масштабе. Акцент на гневе был также полезен с культурной точки зрения, поскольку эта эмоция продемонстрировала большую вариативность в разных культурах с точки зрения психологического и социального воздействия (Китайма и др., 2004; Markus & Kitayama, 1991). Очень мало эмпирических исследований в этой области посвящено изучению роли культурного контекста, и это исследование было разработано именно для этого. Наконец, исследование проверило посредничество и модерацию с помощью SEM, который фиксирует ошибку измерения и позволяет использовать несколько показателей для некоторых конструкций (например, семейных процессов).

Ограничения и направления на будущее

Результаты настоящего исследования следует интерпретировать в свете его ограничений, которые также указывают направления для будущих исследований.Во-первых, исследование было перекрестным по дизайну, и поэтому нельзя сделать вывод ни о причинно-следственной связи, ни о направлении воздействия. В будущих исследованиях следует изучить конструкции в продольном направлении, чтобы установить их временную последовательность (например, D. A. Cole & Maxwell, 2003). Во-вторых, учитывая нынешнюю выборку студентов, неясно, в какой степени конструирование семейных процессов было заметным, поскольку большинство студентов обычно не жили со своими семьями. В то же время значение семейных процессов в влиянии на аффективное и психологическое состояние молодых людей не следует преуменьшать, как показали предыдущие исследования (например,г., Hwang & Wood, 2009). В-третьих, эта выборка студентов колледжа может не быть репрезентативной для общей популяции молодых людей, уровень образования которых может варьироваться. В будущих исследованиях следует проверить возможность обобщения этих результатов для различных групп и условий (например, на основе сообществ и клинических выборок, различных возрастных диапазонов, полов, уровней аккультурации, других расовых / этнических групп населения). В-четвертых, в настоящем исследовании изучались культурные влияния через самооценку; тем не менее, существует множество способов операционализации культурного контекста.В будущих исследованиях следует использовать другие важные культурные конструкции, связанные с регуляцией эмоций и ее последствиями, такими как аккультурация, беспокойство по поводу лица (Zane & Yeh, 2002) и дистанция власти (Hofstede, 1980). Наконец, в исследовании оценивались представляющие интерес переменные посредством самоотчета, и в будущих исследованиях следует изучить несколько методов оценки (например, поведенческие и физиологические индикаторы подавления эмоций).

Значение для теории, исследований и клинической практики

Текущие результаты также указывают на некоторые значения для теории, исследований и клинической практики.Результаты предлагают эмпирическую поддержку модели Япа и др. (2007), особенно в отношении центральной опосредующей роли регуляции эмоций как важного объяснительного механизма, связывающего темперамент и семейные процессы с депрессией. Однако универсальность этой теоретической модели ограничена некоторыми культурными параметрами (например, уровнями взаимозависимого самоконструирования). Что касается будущих исследований, то здесь можно сделать как минимум два вывода. Теоретически обоснованные модели регуляции эмоций следует продолжать эмпирически проверять, чтобы проверить или опровергнуть их применимость в различных группах населения и условиях.В то же время необходимо вдумчиво учитывать культурный контекст и тестировать эмические измерения моделей. Например, в будущих исследованиях можно будет рассмотреть, может ли культура влиять на другие связи в этой модели и каким образом. Наконец, с точки зрения практики, клиницисты, которые занимаются вмешательством и профилактическими мероприятиями, направленными на снижение депрессии среди студентов колледжей, должны рассматривать индивидуальные стратегии регуляции эмоций как один податливый механизм, который может быть связан с депрессивной симптоматикой.Клиницисты также должны знать о самооценках своих клиентов, которые могут по-разному влиять на негативное влияние стратегии регуляции эмоций, такой как подавление гнева, на результаты психического здоровья, такие как симптомы депрессии. Проще говоря, некоторые стратегии регулирования эмоций могут не иметь такого негативного воздействия на одних людей, как на других, в зависимости от их самооценки.

В заключение, настоящее исследование объединило этический и эмический подходы для проверки теоретической модели регуляции эмоций (Yap et al., 2007) в выборке американских студентов азиатского и европейского происхождения. Результаты исследования являются одними из первых в своем роде, проверяющих кросс-культурную применимость этой модели. Более того, результаты подчеркнули важность культурного контекста в демонстрации сдерживания связи подавления гнева и депрессии посредством взаимозависимого самоконструирования. Понимание как универсальных, так и культурных аспектов роли регуляции эмоций в развитии депрессии и других форм психопатологии будет иметь важное значение для эффективных усилий по профилактике и вмешательству среди различных групп населения.

Благодарности

Второй автор в этом исследовании частично поддерживался Азиатско-американским центром исследований неравенств (грант Национального института психического здоровья: 1P50MH073511-01A2). Мы хотели бы поблагодарить сотрудников Лаборатории культуры и семейных процессов за помощь в сборе и вводе данных. Мы также хотели бы поблагодарить Скотта Э. Максвелла, Роберта Переру и Ке-Хай Юаня за их статистические консультации.

Сноски

Заявление издателя: Следующая рукопись является окончательно принятой рукописью.Он не подвергался окончательному редактированию, проверке фактов и корректуре, необходимой для официальной публикации. Это не окончательная версия, проверенная издателем. Американская психологическая ассоциация и ее Совет редакторов отказываются от какой-либо ответственности или обязательств за ошибки или упущения в этой версии рукописи, любой версии, полученной из этой рукописи NIH или другими третьими сторонами. Опубликованная версия доступна по адресу www.apa.org/pubs/journals/cdp.

Ссылки

• Андерсон Дж. К., Гербинг Д. В..Моделирование структурным уравнением на практике: обзор и рекомендуемый двухэтапный подход. Психологический бюллетень. 1988. 103: 411–423. [Google Scholar]
• Barnes HL, Olson DH. Коммуникация между родителями и подростками и модель окружности. Развитие ребенка. 1985; 56: 438–447. [Google Scholar]
• Beck AT, Ward CH, Mendelson M, Mock J, Erbaugh J. Инвентарь для измерения депрессии. Архив общей психиатрии. 1961; 4: 561–571. [PubMed] [Google Scholar]
• Бек А.Т., Стир Р.А., Гарбин М.Г.Психометрические свойства описи депрессии Бека: оценка за двадцать пять лет. Обзор клинической психологии. 1988. 8 (1): 77–100. [Google Scholar]
• Bentler PM. EQS для Windows (версия 6.1) [компьютерное программное обеспечение] Encino, CA: Multivariate Software; 2003. [Google Scholar]
• Betancourt H, López SR. Изучение культуры, этнической принадлежности и расы в американской психологии. Американский психолог. 1993. 48: 629–637. [Google Scholar]
• Бишоп Г.Д., Куа С. Надежность и обоснованность мер гнева / враждебности в Сингапуре: шкала Кука и Медли Хо, STAXI и инвентаризация враждебности Басса-Дерки.Личность и индивидуальные различия. 1998. 24 (6): 867–878. [Google Scholar]
• Bridewell WB, Chang EC. Различие между тревогой, депрессией и враждебностью: отношение к гневу, гневу и контролю над гневом. Личность и индивидуальные различия. 1997. 22 (4): 587–590. [Google Scholar]
• Броуди К.Л., Хаага ДАФ, Кирк Л., Соломон А. Переживания охваченных гневом людей, которые выздоровели от депрессии, и никогда не впадали в депрессию. Журнал нервных и психических заболеваний. 1999. 187: 400–405.[PubMed] [Google Scholar]
• Батлер Е.А., Ли Т.Л., Гросс Дж. Дж. Регулирование эмоций и культура: зависят ли социальные последствия подавления эмоций от культуры? Эмоции. 2007. 7 (1): 30–48. [PubMed] [Google Scholar]
• Бирн Б.М. Основные концепции, приложения и программирование. Таузенд-Оукс, Калифорния: Публикации Сейджа; 1994. Моделирование структурных уравнений с помощью EQS и EQS Windows. [Google Scholar]
• Чао РК. За пределами родительского контроля и авторитарного стиля воспитания: понимание китайского воспитания через культурное понятие обучения.Развитие ребенка. 1994; 65: 1111–1119. [PubMed] [Google Scholar]
• Коул Д.А., Максвелл С.Е. Тестирование опосредованных моделей с помощью продольных данных: вопросы и советы по использованию моделирования структурных уравнений. Журнал аномальной психологии. 2003. 112: 558–577. [PubMed] [Google Scholar]
• Коул П.М., Мартин С.Е., Деннис Т.А. Регулирование эмоций как научный конструкт: методологические проблемы и направления исследований развития ребенка. Развитие ребенка. 2004. 75: 317–333. [PubMed] [Google Scholar]
• Дейли TC.Восприятие и согласованность симптомов и коммуникации среди камбоджийской молодежи и родителей второго поколения: дизайн согласованного контроля. Детская психиатрия и развитие человека. 2006; 37: 39–53. [PubMed] [Google Scholar]
• Деффенбахер JL, Oetting ER, Thwaites GA, Lynch RS, Baker DA, Stark RS и др. Теория гнева между состоянием и полезностью шкалы гнева. Журнал психологической консультации. 1996. 43 (2): 131–148. [Google Scholar]
• Экман П. Универсальность и культурные различия в выражении эмоций на лице.В: Коул Дж., Редактор. Симпозиум по мотивации в Небраске, 1971. Vol. 19. Линкольн: Университет Небраски Press; 1972. [Google Scholar]
• Gross JJ. Регулирование эмоций, ориентированное на предшествующие и ответные реакции: различные последствия для опыта, выражения и физиологии. Журнал личности и социальной психологии. 1998. 74 (1): 224–237. [PubMed] [Google Scholar]
• Gross JJ, John OP. Индивидуальные различия в двух процессах регуляции эмоций: влияние на аффект, отношения и благополучие.Журнал личности и социальной психологии. 2003. 85 (2): 348–362. [PubMed] [Google Scholar]
• Гросс Дж. Дж., Левенсон Р. У. Скрытие чувств: острые эффекты подавления отрицательных и положительных эмоций. Журнал аномальной психологии. 1997. 106 (1): 95–103. [PubMed] [Google Scholar]
• Hofstede GH. Последствия культуры: международные различия в ценностях, связанных с работой. Беверли-Хиллз, Калифорния: Сейдж; 1980. [Google Scholar]
• Hwang W.C, Wood JJ. Аккумуляторное семейное дистанцирование: связь с симптоматикой, о которой сообщают сами американцы азиатского происхождения и латиноамериканцы.Детская психиатрия и развитие человека. 2009. 40: 123–138. [PubMed] [Google Scholar]
• Джон О.П., Гросс Дж. Дж. Регулирование здоровых и нездоровых эмоций: процессы личности, индивидуальные различия и развитие на протяжении жизни. Журнал личности. 2004. 72: 1301–1334. [PubMed] [Google Scholar]
• Ким БСК, Аткинсон Д.Р., Ян PH. Азиатская шкала ценностей: развитие, факторный анализ, проверка и надежность. Журнал психологической консультации. 1999. 46: 342–352. [Google Scholar]
• Ким И.Дж., Зейн, NWS.Этнические и культурные различия в регуляции гнева и моделях привязанности среди обидчиков мужского пола из числа корейцев, американцев и европейцев, американцев. Культурное разнообразие и психология этнических меньшинств. 2004. 10: 151–168. [PubMed] [Google Scholar]
• Китайма С., Карасава М., Мескита Б. Коллективные и личные процессы в регулировании эмоций: эмоции и «я» в Японии и США. В: Филиппот П., Фельдман Р.С., редакторы. Регулирование эмоций. Махва, Нью-Джерси, США: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс; 2004 г.С. 251–273. [Google Scholar]
• Kline RB. Принципы и практика моделирования структурными уравнениями. 2-е изд. Нью-Йорк: Гилфорд; 2005. [Google Scholar]
• Коппер Б.А., Эпперсон Д.Л. Переживание и выражение гнева: отношения с полом, социализация гендерных ролей, депрессия и психическое здоровье. Журнал психологической консультации. 1996. 43 (2): 158–165. [Google Scholar]
• Кван VSY, Bond MH, Singelis TM. Панкультурные объяснения удовлетворенности жизнью: добавление гармонии в отношения к самооценке.Журнал личности и социальной психологии. 1997. 73: 1038–1051. [PubMed] [Google Scholar]
• Ли Р.М., Чхве Дж., Ким Дж., Нго В. Построение шкалы азиатско-американских семейных конфликтов. Журнал психологической консультации. 2000. 47 (2): 211–222. [Google Scholar]
• Маркус HR, Китайма С. Культура и личность: влияние на познание, эмоции и мотивацию. Психологический обзор. 1991. 98 (2): 224–253. [Google Scholar]
• Martin RC, Dahlen ER. Стили реакции гневом и реакция на провокацию.Личность и индивидуальные различия. 2007. 43 (8): 2083–2094. [Google Scholar]
• Мацумото Д. Этнические различия в интенсивности аффекта, эмоциональных суждениях, поведенческих установках и самооценке эмоционального выражения в американской выборке. Мотивация и эмоции. 1993. 17: 107–123. [Google Scholar]
• Мацумото Д., Ю Ш. К новому поколению кросс-культурных исследований. Перспективы психологической науки. 2006; 1: 234–250. [PubMed] [Google Scholar]
• Мацумото Д., Ю С.Х., Накагава С. Многонациональное исследование правил культурной демонстрации.Культура, регулирование эмоций и приспособление. Журнал личности и социальной психологии. 2008. 94 (6): 925–937. [PubMed] [Google Scholar]
• Мескита Б., Альберт Д. Культурная регуляция эмоций. В: Гросс Дж. Дж., Редактор. Справочник по регулированию эмоций. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2007. С. 486–503. [Google Scholar]
• Mesquita B, Frijda NH. Культурные различия в эмоциях: обзор. Психологический бюллетень. 1992; 112: 179–204. [PubMed] [Google Scholar]
• Моррис А.С., Силк Дж. С., Стейнберг Л., Майерс С. С., Робинсон Л. Р..Роль семейного контекста в развитии регуляции эмоций. Социальное развитие. 2007. 16 (2): 361–388. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Murray CJL, Lopez AD. Глобальное бремя болезней. Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета; 1996. [Google Scholar]
• Олсон Д., Маккуббин Х.И., Барнс Х., Ларсен А., Муксен М., Уилсон М. Семейные инвентаризационные списки: инвентарные списки, используемые в национальном опросе семей на протяжении жизненного цикла семьи. Миннесота: Семейная пресса социальных наук; 1982 г.[Google Scholar]
• Palfai TP, Hart KE. Стили преодоления гнева и воспринимаемая социальная поддержка. Журнал социальной психологии. 1997. 137 (4): 405–411. [PubMed] [Google Scholar]
• Park IJK, Kim PY. Семейные процессы, регуляция гнева и проблемы адаптации у корейско-американских подростков: умеренность путем самооценки. 2009 г. Неопубликованная рукопись. [Google Scholar]
• Пак И.К., Ким С.И., Чунг Р.Й.М., Ким М. Семейная социализация в развитии детской психопатологии азиатских американцев.В: Леонг Ф., Цзюань Л., Цинь Д. Б., Фитцджеральд Х. Э., редакторы. Детская психология и психическое здоровье: культурные и этно-расовые перспективы: Том 2: Психическое здоровье детей азиатских американцев и жителей тихоокеанских островов: Профилактика и лечение. CA: Praeger / ABC-CLIO; под давлением. [Google Scholar]
• Parrott DJ, Zeichner A, Evces M. Влияние гнева на когнитивную обработку эмоциональных стимулов. Журнал общей психологии. 2005. 132 (1): 67–80. [PubMed] [Google Scholar]
• Репетти Р.Л., Тейлор С.Е., Симан Т.Э.Рискованные семьи: семейное социальное окружение и психическое и физическое здоровье потомства. Психологический бюллетень. 2002. 128: 330–366. [PubMed] [Google Scholar]
• Сато Т., Макканн Д. Индивидуальные различия в родстве и индивидуальности: исследование двух конструкций. Личность и индивидуальные различия. 1998. 24: 847–859. [Google Scholar]
• Singelis TM. Измерение независимых и взаимозависимых самооценок. Вестник личности и социальной психологии. 1994; 20: 580–591.[Google Scholar]
• Singelis TM, Sharkey WF. Культура, самооценка и неловкость. Журнал кросс-культурной психологии. 1995; 26: 622–644. [Google Scholar]
• Singelis TM, Triandis HC, Bhawuk DS, Гельфанд М. Горизонтальные и вертикальные измерения индивидуализма и коллективизма: теоретические и измерительные уточнения. Межкультурные исследования. 1995; 29: 240–275. [Google Scholar]
• Сото Дж. А., Левенсон Р. В., Эблинг Р. Культура умеренности и самовыражения: эмоциональный опыт, поведение и физиология у американцев китайского и мексиканского происхождения.Эмоции. 2005. 5: 154–165. [PubMed] [Google Scholar]
• компакт-диск Спилбергера. Опись проявления гнева состояния-черты -2. Одесса, Флорида: Ресурс психологической оценки, Inc; 1999. [Google Scholar]
• Цай Дж. Идеальный аффект: культурные причины и поведенческие последствия. Перспективы психологической науки. 2007; 2: 242–259. [PubMed] [Google Scholar]
• Вулф М.М., Ян PH, Вонг Е.К., Аткинсон Д.Р. Разработка и разработка Европейско-американской шкалы ценностей для американцев азиатского происхождения. Культурное разнообразие и психология этнических меньшинств.20010; 7: 274–283. [PubMed] [Google Scholar]
• Яп МБХ, Аллен Н.Б., Шибер Л. Использование структуры регулирования эмоций для понимания роли темперамента и семейных процессов в риске подростковых депрессивных расстройств. Клиническая детская и семейная психология. 2007. 10 (2): 180–196. [PubMed] [Google Scholar]
• Зейн Н., Йе М. Использование культурных переменных в оценке: исследования потери лица. В: Курасаки К.С., Окадзаки С., Сью С., редакторы. Азиатско-американское психическое здоровье: теории и методы оценки.Нью-Йорк: Kluwer Academic / Plenum Publishers; 2002. С. 123–138. [Google Scholar]

О том, как направить ярость и избавиться от подавленного гнева

Раньше мой гнев походил на задушенную спичку. Два года назад у меня было много причин для того, чтобы злиться, в том числе история сексуальных травм, короткий неудачный брак и последующий развод. Тем не менее, моим рефлексом обычно было улыбаться, а не кричать. Раньше я считал свою приобретенную способность умиротворять других и проецировать доброту полезным навыком. Какая женщина не хотела нравиться? Чтобы вас хвалили как самого красивого в комнате? Я избегал гнева с помощью ловкого мастерства и навязчивой самоотдачи, обычно предназначенных для уклонения от бывшего любовника.

Я беспокоился, что, как только я позволю себе злиться, я не смогу это вернуть.

Но потом случился 2017 год, и я начал задаваться вопросом, не ошибаюсь ли я. Я посетила Марш женщин в Вашингтоне и увидела, как он объединяет женщин всей Северной Америки — и всего мира — одним громовым ревом.Стоя посреди протестов в Вашингтоне, окруженная разъяренными незнакомцами, я начала понимать, насколько сильным и продуктивным может быть женский гнев. Позже в том же году женские голоса снова взорвались от ярости, вызвав #MeToo, затем Time’s Up — оба движения, в которых высказывание было приоритетным, а не тишиной. Я хотел добавить свой сердитый голос к их голосу, если бы я только знал, как это сделать.

Вскоре я понял, что подавленный гнев не помогает мне ни эмоционально, ни физически. Многое может случиться с вашим телом, если вы много лет ходите и не находите подходящего места, чтобы направить свой гнев.Дело не только в том, что вы чувствуете себя меньше или постоянно неуверенны в себе, хотя это и есть. Чем больше я углублялся в исследование, тем больше я узнавал, что для женщин длительное отрицание гнева, подобное моему, может иметь удивительное количество последствий для здоровья, как физических, так и психических. Подавленный, он может распространяться и буквально вызывать тошноту.

Как подавленный гнев может повлиять на ваше здоровье?

Когда мы сердимся, наша симпатическая нервная система выключается, что означает, что наш организм выделяет определенные химические вещества и гормоны, такие как адреналин, неоэпинеферин и кортизол.Когда он присутствует на регулярном уровне, кортизол следует нашим циркадным ритмам, достигая максимальных уровней, когда мы просыпаемся, а затем угасает в течение дня, теоретически повышаясь только в случае борьбы или бегства. Но если ваше тело впадает в хроническое состояние стресса — скажем, из-за постоянного избегания гнева — кортизола остается в избытке. В этом состоянии кортизол может нанести ущерб, вызывая дисбаланс сахара в крови, подавление функции щитовидной железы и снижение плотности костей.

Подавленный гнев может вызвать эффект домино таких факторов риска, как плохой сон , и ослабленная иммунная система.Люди, застрявшие в гневе, чаще страдают простудными заболеваниями и гриппом, а также астмой, кожными обострениями и артритом, согласно исследованию в Международном справочнике гнева , сборнике исследований гнева со всего мира. .

Из недавних исследований особенно ясно, что подавленный гнев может быть особенно вредным для нашего сердца, вызывая увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и катехоламинов, которые представляют собой гормоны стресса, вырабатываемые надпочечниками, что может привести к различным формам сердечных заболеваний. .

Как написала одна группа исследователей в статье для American Journal of Cardiology : «Подавление только уменьшает внешние признаки гнева, но не его физиологическое воздействие». Помимо сердечных заболеваний, сдерживаемый гнев также связан с более высоким уровнем заболеваемости раком, проблемами с пищеварением и синдромом раздраженного кишечника, головными болями и мигренью, мышечным напряжением и хронической болью, проблемами кратковременной памяти, трудностями при принятии четких решений, изменениями метаболизма и тягой. и повышенный риск проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и беспокойство.

Я знал, что мои 30 с лишним лет подавления гнева подорвали мое благополучие. Теперь я понимаю, насколько меня это могло вызвать тошноту.

Может ли помочь комната ярости?

Нельзя недооценивать огромное социальное давление на женщин, заставляющих их быть милыми, вежливыми и тихими. Исследования неизменно показывают, что женщины гораздо чаще, чем мужчины, подавляют гнев. Как говорит психолог из Миссури Дебора Кокс, многим женщинам трудно даже назвать свой гнев. Кокс, пионер исследования женского гнева, является бывшим профессором Университета штата Миссури и соавтором статьи The Anger Advantage , в которой она утверждает, что умение использовать сильные эмоции может изменить жизнь женщины.Однако, разговаривая с женщинами, она обнаружила общую нить: многие настаивают на том, что они вообще не испытывают гнева. Принуждение к соответствию общественным стереотипам было столь же имплицитным, сколь и мощным.

Отвлечение гнева, — добавляет она, — всегда компромисс для самого себя. Полное отрицание может привести к множеству самообвинений — состояние, которое я хорошо знаю. «Со временем это сказывается на вашем ощущении того, кто вы есть», — говорит Кокс. «Мы видим, как женщины действительно начинают сомневаться в своей реальности, не доверяя себе принимать решения.”

Желая найти выход из этого мучительного цикла, я задавался вопросом, смогу ли я дать толчок своим собственным сдерживаемым эмоциям. Вот как я обнаружил, что стою в комнате ярости на спортивно-развлекательной арене Toronto’s Battle Sports, где также есть такие вещи, как стрельба из лука и вышибалы. Эти типы комнат для безумия начали набирать популярность во время предвыборной гонки Клинтона и Трампа, и теперь они существуют по всей Канаде и по всему миру. Может быть, это поможет мне справиться с моей собственной яростью.

Само здание размером со склад, но сама Комната Ярости не больше моей спальни. Стоимость посещения Rage Room начинается от 20 долларов на человека. Вам предоставят несколько ломов, металлические бейсбольные биты, корзину с посудой и стеклянными бутылками, а также одну большую электронику. В моем случае принтер. (Вы не всегда можете выбирать свои вещи, хотя вы можете принести свои собственные.) Стоя в защитном снаряжении с головы до ног внутри комнаты с деревянными стенами, я не решаюсь позволить своему гневу вспыхнуть, хотя я ‘ я заплатил за эту возможность.

Медленно и осторожно я ставлю желтый сломанный лом на одну керамическую чашку за другой. И с каждой чашкой и тарелкой, которую я измельчаю, мне становится все хуже. Я никогда ничего специально не ломал. Я редко когда повышаю голос. Я готова прервать сеанс, но затем вижу их: набор тарелок, идентичных тем, которые у меня были, когда я была замужем, — те же тарелки, от которых мне пришлось придумать, как избавиться, когда мой муж бесцеремонно ушел. Это совпадение, что эти тарелки здесь.Если бы кто-нибудь спросил меня до того, как я пришел в Комнату Ярости, злюсь ли я по-прежнему из-за своего развода, я бы ответил: «Нет». Но, увидев их там, я понял, что это ложь. Радостно обращаю их в пыль.

Позже, сидя в офисе совладельца Джимми Ченга, я рассказываю ему, как я удивлен, что мне так приятно разбивать тарелки, как будто груз, который я носил с собой годами, только что подняли. Он говорит мне, что я не одинок. Помимо шока от того, насколько сложно разбить стеклянную бутылку (моя отскочила от стены), люди часто удивляются, обнаруживая, насколько лучше они себя чувствуют после сеанса в комнате.«Он позволяет избавиться от всех этих эмоций», — говорит он. «Это позволяет вам пережить то, чем могла бы быть ваша жизнь. Это позволяет вам начать все сначала ».

Интересно, что наука пока не может объяснить, почему упражнения так эффективны для смягчения гнева и снятия стресса, только они это делают. Например, в одном метаанализе доступных исследований по физическим упражнениям и кортизолу за 2017 год было проанализировано более 10 000 статей, прежде чем сосредоточиться на 32 рецензируемых исследованиях. В публикации Sports Medicine исследователи назвали это явление парадоксом кортизола и упражнений, отметив, что, как и стресс, упражнения также повышают уровень кортизола, но, в отличие от стресса, они оказывают положительное влияние, возможно, потому, что часто сопровождаются дофамином и повышенным уровнем серотонина.

Я начал заниматься боксом регулярно два года назад, вскоре после того, как я начал думать о собственном гневе по настоянию терапевта. Как клуб, который в первую очередь предназначен для женщин, трансгендеров и небинарных людей, я воочию убедился, что не единственная, кто пытается справиться с запутанными узлами гнева, травм и молчания. Мне потребовалось много времени, чтобы кричать — наш тренер любит побуждать участников направлять свою агрессию, часто умоляя нас кричать: «Сядь на хуй!» когда мы бросаем кулаки — и только недавно у меня пропало побуждение извиняться каждый раз, когда я наносил удар.Но я поправляюсь, даже веду занятия, когда тренеру нужна помощь. На днях я удивился, когда ободряюще крикнул новичку, не решающемуся ударить по сумке: «РАЗГНЯЙСЯ!»

Не то, чтобы удары кулаком были требованием для направления гнева; легкие упражнения тоже работают. Пара недавних исследований, опубликованных в журналах Oxidative Medicine and Cellular Longevity и Frontiers in Human Neuroscience соответственно, пришла к выводу, что йога, в частности, может помочь снизить уровень кортизола, а также воспаление и стресс в организме.Многие преподаватели йоги и движения, такие как Серена Окли из Торонто, также предлагают взгляды на травмы, обучая «устойчивости через осознанную практику». Она проведет своих учеников через нежное исследование своего тела, попросив их провести своего рода непредвзятую инвентаризацию того, как каждая часть тела чувствует себя и движется, уделяя пристальное внимание тому, как сохраняется их травма, а также их гнев. Она также добавляет, что гнев — это не плохо, особенно для тех, кто пережил травму: «Это голос наших границ.”

Может ли внимательность помочь?

Обработка гнева — это не просто избавление от негативных эмоций: это определение, а затем удовлетворение собственных потребностей. Арт-терапевт Ор Хар-Гил из Торонто помогает людям наблюдать за их внутренним диалогом через искусство. Использование искусства для подавления гнева может помочь людям сделать этот первый шаг таким образом, чтобы это казалось управляемым. Этот гнев, говорит Хар-Гил, может проявиться, когда женщины думают, что исследуют что-то еще.

Она вспоминает одну клиентку, которая много лет проходила терапию, но у нее случился переломный момент на семинаре, когда, увидев созданную ею картину, она наконец смогла увидеть свой гнев по отношению к родителям в новом свете.Это был момент кристаллизации: цвет, образ, даже непрошеное агрессивное слово. Гнев стал интуитивным, и ее клиентка, по словам Хар-Гил, наконец-то смогла сдержать его — как в прямом, так и в переносном смысле.

Если искусство не для вас, терапевты также рекомендуют сочинять музыку, петь или танцевать — все, что поможет вашему гневу подняться и исчезнуть, а не угаснуть. Многие терапевты и эксперты в области здравоохранения также предлагают вести дневник тем, кому сложно устно выразить свой гнев.Для женщин это может быть личный и безопасный способ выразить свои чувства, особенно если небезопасно делиться ими с человеком, к которому они обращены, — скажем, с начальником, который не слушает, или с оскорбительным партнером. . Эксперты отмечают, что даже если их нельзя использовать для начала разговора, важно то, что гнев больше не подавляется. Когда я начал учиться выражать свой гнев, я заполнял журналы, адресованные людям, которых больше не было в моей жизни. Было приятно выговорить слова.

Когда гнев связан с травмой, он также может вызвать целый ряд других эмоций.Я обнаружил, что осознанность помогла справиться со многими моими особенно липкими эмоциями. Николь Козил — психиатр из Торонто в больнице женского колледжа, которая работает со взрослыми, пережившими детские травмы, часто используя техники внимательности. Она подчеркивает своим клиентам, что гнев сам по себе не вреден для здоровья и может быть продуктивным. Когда клиент запускается прошлым событием, он будет работать с ним, чтобы подтвердить его гнев — эмоцию, которую они, возможно, не позволили себе испытать, — и закрепить их здесь и сейчас, преодолевая любые старые негативные чувства, которые они испытывали. еще не обработаны.

«Для многих наша целая жизнь часто представляет собой долгую историю подавления гнева, сдерживания его в теле», — говорит Терра Дефо, психолог из клиники внимательности в Торонто. Чтобы этого не произошло, она и многие другие терапевты и эксперты в области здравоохранения обращаются к решениям, ориентированным на разум и тело, чтобы справиться с гневом. Другими словами, если подавленный гнев «хранится» в теле, то полезно вовлечь тело, чтобы получить к нему доступ и высвободить его. Идея состоит в том, чтобы участвовать в любом действии, которое заставляет ваше тело двигаться, чтобы прогнать гнев по телу так, как это невозможно при словесном выражении.

В конце концов, это не было чем-то одним, что помогло мне начать понимать, что гнев — это хорошая часть меня, до тех пор, пока он может выражать, обрабатывать и, в случае необходимости, высвобождать его. Помогает бокс. Внимательность помогает. Ведение журнала помогает. Помогло разбить кучу тарелок. Помогло отступление по йоге в лесу. Помогло наблюдать, как тысячи других женщин делятся своим гневом.

Сегодня у меня на столе есть две записки для себя, и я буду видеть их каждое утро. Один перекликается с фразой, которую Козиэль говорит своим пациентам: Вот, теперь .Другой — иголка, которую я купил на Etsy вскоре после посещения Rage Room. Он гласит: «Помни, черт возьми, кто ты такой».

Влияет на то, как выражается или подавляется гнев

Гнев — это сильная эмоция, с которой молодым людям трудно справиться конструктивным образом. С самого раннего возраста люди учатся выражать гнев, копируя то, что моделируют и подкрепляют другие, и проверяя то, что разрешено.

Некоторые люди теряют контроль, и взрываются яростью , что может привести к физическому насилию или насилию.

Некоторые люди могут сидеть со своим гневом, а затем либо ждать, пока он пройдет, либо перенаправить его на здоровый выход, такой как упражнения, но невыраженный или подавленный гнев может быть проблемой для людей. Сдерживание гнева или игнорирование его может привести к его косвенному выражению. Потенциально деструктивным результатом такого подхода к гневу является пассивно-агрессивное поведение (косвенный ответ на людей, не объясняя им почему, а не противостояние им лицом к лицу).Другой вредный результат подавления гнева может произойти, когда люди обращают свой гнев внутрь себя, что приводит к отрицательной самооценке и, в крайних случаях, к ненависти к себе. Тревога и депрессия также могут быть результатом.

Практикующим также необходимо осознавать множество факторов, влияющих на то, как люди выражают гнев и справляются с ним.

Убеждения о гневе
У людей складываются представления и убеждения относительно того, какой тип и уровень выражения гнева допустим и по каким причинам.Эти убеждения формируются и формируются на протяжении всей жизни и подвержены влиянию семьи, культуры, а в некоторых случаях и религии.

Австралийское психологическое общество [добавить гиперссылку] подчеркивает непростые отношения между мейнстримом австралийской культуры и выражением гнева. Это приводит к тому, что многие люди думают, что:

• Непосредственно выражать гнев неуместно
• Нельзя терпеть гнев
• Что всегда опасно выражать гнев

Более глубокие основные убеждения могут быть отражены в оправданиях, используемых некоторыми людьми в качестве предлога, чтобы не брать на себя ответственность за вред, который агрессивное и потенциально агрессивное поведение наносит другим, а иногда и самим себе.Например, агрессия, мотивированная гневом, может использоваться для оправдания терроризма или для принуждения и запугивания людей к действиям против их воли.

Выученное привычное поведение
На протяжении всего воспитания дети моделируют способы справиться с гневом со стороны значимых людей в их жизни. Люди, которых легко злить, часто происходят из семей с плохими коммуникативными навыками и конструктивными способами поделиться своими эмоциями. Кто-то, кто в своей изначальной семье научился выражать свои гневные чувства и управлять ими в устрашающей и агрессивной манере, может полагать, что они просто действуют «нормально».Поведение людей, связанное с гневом, может стать условной реакцией на определенные раздражители, особенно когда оно подкрепляется или вознаграждается, или просто остается без ответа

Пол
Пол молодого человека также влияет на то, как переживается и выражается гнев. Это не всегда так, но в целом молодые люди считают, что гнев — это более законная эмоция для выражения. Они часто выражают гнев вместо таких скрытых эмоций, как обида, печаль или горе, которые им труднее выразить.Обратное часто бывает с молодыми женщинами, которым может быть неудобно выражать гнев напрямую. Таким образом, скрытый гнев может быть выражен как тревога, раздражительность или депрессия.

Основные проблемы и условия
Существует ряд основных проблем и условий, которые могут вызвать разочарование и поставить под угрозу способность человека эффективно справляться с гневом, в том числе:

• Сложное горе (см. Модуль горя)
• Проблемы со здоровьем или заболевания (например: хроническая боль, диабет)
• Приобретенная черепно-мозговая травма
• Психические расстройства (e.грамм. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), психотические симптомы)

Факторы, связанные с алкоголем и другими наркотиками (AOD)
Ряд состояний, связанных с AOD, могут все влиять на то, как человек выражает свой гнев. Опьянение — очевидная проблема для многих практикующих. Поведенческая реакция человека в состоянии алкогольного опьянения зависит от воздействия препарата на центральную нервную систему, принимаемого количества, толерантности человека и многих других факторов. Иногда употребление психоактивных веществ помогает молодому человеку контролировать свой гнев, а иногда бывает наоборот.Способность человека контролировать поведение, связанное с гневом, также ограничена, когда люди замкнуты или опускаются, похмелье или не могут получить необходимые вещества

Стресс и недавние раздражения
Когда уровень стресса увеличивается, наша терпимость к разочарованию снижается. Следующие стрессовые обстоятельства влияют на то, как человек справляется со своим гневом:

• Усталость, голод и другие физические состояния, такие как головная боль
• Уровень психологического и эмоционального стресса, включая тревогу и страх
• Накопление недавних раздражений, которые накапливаются в течение дня или даже в более длительные периоды, что снижает толерантность к разочарованию.Для некоторых клиентов это может быть разочарование от навигации по системе услуг, чтобы получить подходящий и соответствующий ответ.

Эффективность способности справляться с гневом
Степень, в которой люди ощущают контроль над тем, как они справляются со своим гневом, частично определяется их:

Уровень самосознания и эмоциональной грамотности

• Знание и способность применять методы регулирования эмоций
• Личный темперамент и познавательные способности
• Решение проблем и навыки межличностного общения

Когда скрытый гнев ведет к депрессии и как лечить

Травма всегда была словом, которое я ассоциировал с катастрофическим событием: автомобильной аварией, военным опытом, жестоким обращением с детьми или жертвой преступления.Итак, это был момент «ага», чтобы узнать, что симптомы травмы, такие как депрессия, могут быть вызваны подавленным гневом из-за повторяющихся случаев эмоционального пренебрежения. Эмоциональное пренебрежение в детстве проявляется во многих формах и встречается чаще, чем можно было бы надеяться.

Ниже приведены несколько примеров:

• Рэйчел, 8 лет, боялась ходить в школу. Ее отец неоднократно говорил ей, что ей нечего бояться и что она не должна быть « испуганной кошкой ». Папа не спрашивал, чего она боялась, и не тратил время на попытки понять страхи Рэйчел с ее точки зрения.

• Джонни сказал матери, что ненавидит своего младшего брата и сожалеет о том, что он родился. В следующий момент резкая пощечина ошеломила его. Джонни велели больше никогда не говорить с такой ненавистью.

• Барб, 12 лет, забил победный гол в футболе. Она села в машину, разъезжая по ней, испытывая такие эмоции, как азарт, радость и гордость за себя за то, что она сыграла в отличную игру. Ее мать, вместо того чтобы сопоставить свой энтузиазм с широкой гордой улыбкой, сразу же указала на «уродливое» красное пятно от сока на своей рубашке.Она была опустошена.

Когда наши эмоции обесцениваются, мы переживаем сокрушительное оскорбление. И это вызывает гнев и даже ярость, в зависимости от того, насколько мы были молоды, когда началось эмоциональное пренебрежение, а также от того, как часто это происходило.

Дэвид, мой бывший клиент, вырос с родителями, которых раздражали эмоциональные проявления. В детстве, когда Дэвид плакал, ему говорили, что ему не о чем грустить или «теребить»! Когда Дэвид испугался, ему сказали перестать быть таким младенцем.Когда он был взволнован, ему сказали «остыть!» Когда он злился на своих родителей, они были оскорблены и оставили его одного. Они никогда не спрашивали Что случилось? Как вы себя чувствуете? или ты в порядке?

Дэвид, которому сейчас 30 лет, обратился за лечением от депрессии. Обвиняя себя в своих страданиях, он описал привилегированное воспитание у родителей, которые хорошо его обеспечивали. Посещая частные школы и получая щедрое пособие, он был искренне благодарен своим родителям за их подарки. Вскоре мы обнаружили, что частью того, что привело к его депрессии, был конфликт между положительными и отрицательными чувствами к его родителям.Ему было трудно подтвердить свои «отрицательные» эмоции.

Чтобы подавить гнев, разум задействует сдерживающие эмоции, такие как тревога, вина и стыд. Эта категория эмоций очень эффективно удерживает гнев вне осознания. Но они также плохо себя чувствуют и подрывают уверенность и благополучие. Кроме того, цена хронического подавления гнева с помощью подавляющих эмоций — это депрессия. Энергия, необходимая для жизненно важной жизни и внешнего взаимодействия, направляется на подавление гнева, чтобы мы не теряли контроль и не набрасывались на нас.

Исцеление депрессии путем обучения безопасному освобождению от гнева и ярости

Один из эффективных способов облегчить и даже вылечить депрессию — это избавиться от огромного бремени нашего внутреннего гнева. Как это сделать?

Изображение гнева — техника, распространенная в ускоренной экспериментальной динамической психотерапии (AEDP), — чрезвычайно терапевтическая, поскольку приводит к позитивным и длительным изменениям в мозге. Короче говоря, изображение гнева помогает человеку распознать гнев в своем теле.Гнев обычно физически ощущается как жар, энергия и напряжение в челюсти, спине, руках и ногах. Эти тонкие и не очень тонкие ощущения отражают способ подготовки тела к борьбе за защиту от предполагаемой атаки. Просто замечая и оставаясь с физическими ощущениями, присущими основной эмоции гнева и , не предпринимая никаких действий, кроме как дышать через нее , импульсы и образы появляются, как в кино. Позволяя фильму разворачиваться в реальном времени, человек дает себе разрешение четко представить в своем воображении, что именно гнев хочет сделать с теми, кто причиняет ему боль.Таким образом, гнев возникает и исчезает, а симптомы депрессии проходят.

Иногда чувство вины затрудняет подтверждение и полное переживание гнева. Вначале, когда Дэвид впервые начал связываться со своим внутренним гневом, в нем возникла другая виноватая часть и остановила гнев: «Но они так много сделали для меня. Я так благодарен за все то хорошее, что они сделали ».

Большинство людей не осознают, что мы можем быть благодарны нашим родителям за то, что они дали нам жизнь, финансовую безопасность и принесли жертвы, и одновременно время, сердитесь на них за то, что они не удовлетворяют наши эмоциональные потребности.Это понимание помогает нам охватить наши сложные и противоречивые эмоциональные миры.

«Дэвид, — сказал бы я, — я слышал, что ты чувствуешь и гнев, и благодарность. Давайте полностью подтвердим благодарность и любовь, которые вы испытываете к своим родителям, и прямо сейчас можем ли мы попросить благодарности, любви и любых других чувств, которые вы испытываете, чтобы отступить, пока мы склонны к внутреннему гневу? »

Чтобы прояснить этот процесс и увидеть, как процесс обработки гнева и ярости на самом деле выглядит в действии, ниже приведен пример сеанса AEDP с Дэвидом:

«Можем ли мы вернуться к сцене в вашей спальне, когда ваш отец дразнил вас за то, что грустил? Вы все еще чувствуете возмущение со стороны себя в молодости? » Я спросил.

«Да. Я чувствую напряжение в своей сердцевине. Есть энергия. Мне жарко.»

«Отлично. Оставайтесь с ощущениями и дышите ». Его руки сжались в кулаки.

Через несколько секунд я спросил: «Как вы заметили, что ваши кулаки хотят делать?»

«Ударь его!» Он сказал.

«Вы можете себе это представить? Мы просто уважаем то, что хочет сделать гнев. Я знаю, что ты никогда бы не ударил своего отца и что ты его любишь, но импульс гнева состоит в том, чтобы ударить.Так что будем уважать это и доверять своему телу. Гнев запрограммирован на ответную атаку. Он яростно защищает вас. Что ты себе представляешь? »

«Я хочу его ударить».

«Представьте себе это. Что ты видишь?» Я был взволнован за него. Я сел на край стула. Теперь мой голос стал сильнее, энергичнее. Я соответствовал его гневной энергии, чтобы он не чувствовал себя одиноким с ней.

«Прямо в животе, чтобы он мог видеть, каково это».

«Хорошо! Позвольте себе почувствовать контакт между вашим кулаком и его телом.Сделайте это ярким, как в кино ». Я сделал паузу. «Что он сейчас делает?»

«Он согнулся».

«Посмотри на него, что ты видишь?»

Я хотел, чтобы он прошел через эту фантазию шаг за шагом до конца, чтобы активировать прочное изменение мозга. Это был новый опыт, продиктованный чувствами и импульсами, естественно исходящими от его тела. Тело знает, как лечить , когда мы устраняем препятствия и позволяем эмоциям течь.

Дэвид сообщил: «Папа ошеломлен. Он выглядит сбитым с толку.»

« А теперь снова загляните в гнев в своем теле. Что вы замечаете сейчас? »

«Что-то у меня в верхней части груди», — сообщил он.

«Просто оставайся с этим и посмотри, есть ли там импульс».

«Ага! Ему хочется кричать на него ».

«Если бы мы могли поднести микрофон к этому ощущению в вашей груди, и он мог бы говорить, что бы он хотел сказать?»

«ЭТО ТО, ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ЗА ВЫБИВАНИЕ ЧТО-ТО, ПРИНАДЛЕЖАЩЕЕ МНЕ !! ТЫ НЕ БЫЛ ПРАВА !!! » он сказал, крича

«Что вы теперь чувствуете или видите?»

«Его голова опущена.Он выглядит пристыженным ». В его голосе была грусть. Гнев переместился.

«Как вы это видите?»

«Мне его грустно. Он кажется меньше. Это действительно приятно, хотя сейчас мне грустно ». Он сделал глубокий вдох, и я почувствовал, как его напряжение тает.

«Давай проверим еще раз, чтобы заметить, есть ли внутри больше гнева. Что ты чувствуешь? »

«Его больше нет», — ответил он.

«Что за ним следует? Если просто просканировать все свое тело с головы до пят.Что вы замечаете сейчас? »

«Я чувствую себя спокойнее».

Образы гнева работают, потому что, как показывают исследования, когда дело доходит до обработки эмоций, мозг на самом деле не понимает разницы между фантазией и реальностью. Представление того, что хочет сделать наша ярость, а затем выполнение этого в фантазиях позволяет энергии ярости подниматься и выходить. Больше не требуются силы, чтобы сдерживать гнев, поэтому энергия снова становится доступной для жизнедеятельности. Самое лучшее в изображении гнева — это то, что никто не пострадает, потому что все это происходит в воображении.Фактически, когда мы перерабатываем старый и нынешний гнев и ярость, которые мы испытываем по отношению к своим близким, это часто прокладывает путь к более тесной связи, если мы этого хотим.

Депрессия — это начало истории, а не конец. Это симптом, который говорит нам о том, что что-то глубоко внутри нуждается в уходе, будь то гнев, страх , печаль или что-то еще. А когда мы стремимся к себе и своим самым глубоким эмоциональным истинам, мы выздоравливаем сильнее и мудрее. Нам больше не нужно бояться своих эмоций, но мы можем использовать их вместе с нашей логикой и разумом для решения жизненных проблем в направлении наших самых сокровенных желаний и потребностей.

Данные о пациенте изменены для защиты конфиденциальности.

Ссылки:

Фоша, Д. (2000). Преобразующая сила воздействия: модель ускоренных изменений. Нью-Йорк: Basic Books

Фоша, Д., Сигел, Д., Соломон, М. (2009). Исцеляющая сила эмоций: аффективная неврология, развитие и клиническая практика (серия Нортона по межличностной нейробиологии) . Нью-Йорк: W.W. Norton

Hendel, H.J.(2018). Это не всегда депрессия: работа в треугольнике изменений, чтобы прислушиваться к своему телу, обнаруживать основные эмоции и соединяться со своим подлинным «я» . Нью-Йорк: Spiegel & Grau

Levine, P. (1997). Пробуждение тигра: исцеление травмы. Беркли: Североатлантические книги

Палли, Р. (2000). Отношения души и тела. Нью-Йорк: Карнак Букс.

Ван дер Колк, Б. (2014). Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении травм. Нью-Йорк: Viking

Почему «разлив в бутылки» может нанести вред вашему здоровью

Подавление эмоций

Однако не только ваше долгосрочное здоровье может пострадать, если вы подавляете свои негативные эмоции.Было проведено множество исследований, показывающих, что когда мы регулируем или игнорируем свои эмоции, мы также можем испытывать краткосрочные психические и физические реакции.

«Подавление эмоций, будь то гнев, печаль, горе или разочарование, может привести к физическому стрессу в вашем теле. Эффект тот же, даже если основная эмоция отличается », — говорит временный клинический психолог Виктория Таррат. «Мы знаем, что это может повлиять на кровяное давление, память и самооценку».

В долгосрочной перспективе, говорит Таррат, существует повышенный риск диабета и сердечных заболеваний.А избегание эмоций также может «привести к проблемам с памятью, агрессии, тревоге и депрессии».

Исследование Техасского университета показало, что, не осознавая свои эмоции, мы на самом деле усиливаем их.

«Например, вы можете злиться на своего брата и, охладившись в своем гневе, ничего не сказав, вы можете вызвать эмоциональный взрыв», — говорит Таррат.

«Итак, когда через несколько недель вы ведете машину, и кто-то вас подрезает, вы можете полностью разозлиться на дороге, что приведет к аварии.Этот взрыв и чрезмерная реакция на ситуацию — способ вашего тела высвободить сдерживаемые эмоции ».

Справляться с сильными эмоциями

Может быть непросто научиться справляться с сильными эмоциями. Таррат рекомендует следующие 4 шага, если вы чувствуете себя эмоционально и не знаете, как справиться.

1. Признать эмоции

Важно понимать, что вы чувствуете определенные чувства. Вам не нужно делать это устно, если вы внутренне подтверждаете это.

«Нам часто кажется, что мы злимся, но иногда это более сложно», — объясняет Таррат. «Например, нам может быть грустно, но мы возвращаемся к гневу, чтобы справиться с этим чувством».

Она предлагает найти и понять основную эмоцию, стоящую за вашими чувствами. Спросите себя: «Почему я так себя веду? Почему я чувствую такую ​​эмоциональную реакцию? » Даже акт идентификации и описания чувства может иметь положительный эффект.

2. Взяться за дело

Если вы можете, сразитесь с человеком или ситуацией, которая вызывает эмоцию, с целью решить проблему.Если это невозможно, Таррат советует стать «наблюдателем» за ситуацией и расширить свои возможности в процессе.

«Наблюдение» — это, по сути, исключение себя из уравнения и попытка не принимать вещи на свой счет; смотреть на свою ситуацию так, как будто вы не являетесь ее частью. Постарайтесь спокойно понять, что думает другой человек и что может заставить его вести себя определенным образом ».

Она объясняет, что наблюдение — это возможность узнать о человеке, а не принимать его действия лично и сердиться или разочаровываться.

Если столкнуться с ситуацией невозможно, поговорите с другим человеком о том, что вы чувствуете, чтобы уменьшить интенсивность эмоции и оказать терапевтическое воздействие на мозг.

3. Ответственность

Чтобы понять, что вы чувствуете, подумайте о том, как вы отреагировали и справились с ситуацией.

«Подумайте, что привело вас к этому моменту, — говорит Таррат, — и как вы можете предотвратить это в будущем.