Попрошу не выражаться: )) » «? » … — Per Aspera

Попрошу не выражаться

5 февраля 2021 г. 13:19

«Российская газета»: государство хочет избавить социальные сети от нецензурной лексики

С 1 февраля 2021 г. вступили в действие поправки в Федеральный закон «Об информации, информационных технологиях и о защите информации», обязующие социальные сети удалять сообщения с нецензурной бранью, а также публикации, содержащие данные о государственной тайне, оправдывающие или призывающие к терроризму, пропагандирующие порнографию и насилие. К недопустимым относятся тексты, информирующие об изготовлении и использовании наркотиков, способах совершения самоубийства, дистанционной продаже алкоголя. Статс-секретарь Федеральной палаты адвокатов РФ Константин Добрынин объяснил, что для блогеров, администраторов «пабликов» и рядовых пользователей соцсетей дополнительные обязанности законом не предусмотрены.

Есть важный нюанс: соцсети должны самостоятельно выявлять и удалять незаконный контент. Это уточнение вызвало бурную и неоднозначную реакцию: непонятно, как обеспечить выполнение этого закона?

В практической деятельности компании – создательницы соцсетей руководствуются своим регламентом. Зарегистрированные в России (VK, например), вероятно, «подгонят» его под Федеральный закон. Те же, кто к России юридического и физического отношения не имеет, как Facebook, Inc, чьи серверы и офисы расположены по всему миру, подумают, но как отреагируют, неизвестно. Возникает коллизия.

Допустим, какой-нибудь гражданин в каждом фейсбучном посте употребляет крепкие выражения. Что делать в этом случае? Как подсказывают эксперты, штраф выпишут автору публикации. Потому что «Фейсбук» далеко, у провайдера профессиональные адвокаты, а этот гражданин – вот он, как на ладони.

Вынося за скобки вопрос об уместности непечатных выражений в тех или иных обстоятельствах, заметим, что принятие этого закона закрепляет де-юре сложившийся статус социальных сетей: это не узкий закрытый клуб друзей, а общедоступное пространство, уравненное в правах с пространством физическим.

Статс-секретарь Федеральной палаты адвокатов РФ Константин Добрынин подчеркнул: для блогеров, администраторов «пабликов» и рядовых пользователей соцсетей дополнительные обязанности законом не предусмотрены.

«Давайте не будем передергивать и все-таки внимательно станем читать закон: там установлен не запрет использования нецензурной лексики в социальных сетях, а обязанность владельцев социальных сетей по мониторингу и блокировке такой информации, – сказал он. – Причем под “социальными сетями” законодатель понимает сайты либо страницы сайтов в сети “Интернет”, которые за сутки посещают более 500 тысяч пользователей на территории России. Роскомнадзор планирует создать реестр таких ресурсов, идентифицировать их владельцев и следить за исполнением ими требований закона».

Константин Добрынин подчеркивает: выражаться крепко и нецензурно пользователям никто не запретил. «Вероятность блокировки таких публикаций – да, увеличилась, – говорит он. – Поэтому, если хотите, чтобы ваш литературный перл повисел подольше, старайтесь научиться изящно ругаться без мата. Новый закон требует от администраторов соцсетей проводить постоянный мониторинг размещаемого контента и оперативно рассматривать обращения о выявлении запрещенной информации. В случае обнаружения таких материалов владелец соцсети теперь обязан незамедлительно принять меры по ограничению к ним доступа. Этим же параллельно будет заниматься Роскомнадзор. По логике закона блокировке будут подлежать не любые нецензурные слова, а публикации, которые, в том числе и с помощью нецензурных выражений, оскорбляют человеческое достоинство, общественную нравственность или выражают явное неуважение к обществу и государству».

Источник – «Российская газета»

Попрошу не выражаться

Попрошу не выражаться

  
Каждый ребенок обязательно проходит через период ругательств. Нравится нам это или нет, но так он познает мир слов. Но то, насколько быстро и с какими последствиями малыш пройдет эту стадию развития и взросления, зависит от родителей.

Увы, услышать нецензурную лексику сегодня можно повсюду. Наша жизнь такова, что просто невозможно полностью изолировать ребенка от неприличных выражений. Как бы ни хотелось оградить от них любопытного кроху, иногда это не в наших силах. Наш малыш учится жить в этом мире, ему свойственно исследовать, слушать и запоминать все, что происходит вокруг. Сначала кроха пробует на вкус какой-либо подвернувшийся предмет. Чуть возмужав, он уже «пробует на вкус» разные формы поведения. Наблюдая за реакцией родителей и окружающих, он подражает им и впитывает как губка все, что видит и слышит.

Слушайте и удивляйтесь!

Часто ругательство – это просто новое слово, которое малыш раньше не знал. А услышав, запомнил и выдал при подходящих обстоятельствах. Впервые мама и папа слышат бранные слова от двух-, трехлетних малышей. В этом возрасте дети не задумываются о смысле, им просто нравится звучание или интонация, с которой произносятся ругательства. Малыш полагает, что сказал что-то многозначительное. В такой ситуации не следует ругать ребенка. Бурная реакция родителей способна надолго пополнить этим словом запас маленького говоруна. Изумление, смех или ужас – это то, что как раз нужно вашему малышу. Впоследствии он обязательно повторит крепкое словечко, чтобы удивить воспитательницу, бабушку или ваших друзей. Действовать надо иначе. Тут есть два пути – либо спокойно объяснить малышу, что слово неприличное, либо пропустить брань мимо ушей и сделать вид, что ничего не случилось. Но в любом случае не пытайтесь вызвать у ребенка чувство стыда фразой: «Ну-ка, ну-ка, что ты сказал, повтори громче?!»

Хитрый прием

Нередко ребенок «выражается» вполне осознанно. Если вы понимаете, что ребенок специально испытывает ваше терпение, сохраняйте спокойствие во что бы то ни стало. Помните, его цель – вас разозлить. Употребляя плохие слова, ребенок пытается самоутвердиться, это такой же каприз, как отказываться спать днем или принимать ванну. Если ребенок называет вас «идиотом», ответьте: «Это неправда. Я умный». То же самое малыш сможет ответить, если другой ребенок скажет ему нечто подобное. Если же во время игры ребенок называет вас «дураком», скажите: «Тогда я слишком глуп, чтобы играть с тобой» и перестаньте играть. Если ребенок говорит вам: «Заткнись», ответьте: «Пожалуй, я так и сделаю» и замолчите. Маленькие дети не могут долго терпеть, когда на них не обращают внимания, и тут же начнут извиняться. И, наконец, если ребенок употребляет «плохие слова» не только дома, но и в общественных местах, отведите его в сторону и скажите: «Так говорить нельзя. Если это повторится – мы пойдем домой». Будьте готовы так и сделать. Тогда он поймет, что вы не пускаете слов на ветер, и не будет вести себя подобным образом в следующий раз.

Объясняю доходчиво!

Иногда малыш бранится лишь для того, чтобы хорошенько приправить свои слова, придать им больше яркости, эмоций.
Бранные слова обладают какой-то особенной притягательностью, и к тому же возможность говорить взрослыми словами кажется очень заманчивой. Также это может происходить, если малыш не умеет выражать свой гнев (а иногда и положительные эмоции). Тогда он начинает обзывать маму или папу, если он обижен или не согласен с наказанием, если ему не купили желаемую игрушку, не вовремя выключили телевизор и вообще всегда, когда он недоволен. Попытайтесь расширить словарный запас, чаще читайте ребенку, замените плохое слово приемлемым и повторите его несколько раз в различных ситуациях. Объясните, что люди используют ругательства лишь в крайнем случае, когда в результате эмоционального напряжения им уже не хватает слов. Но даже в такой ситуации можно обойтись без грубостей. Обсудите вместе с ребенком допустимые выражения: «это здорово», «я на тебя обижен», «я злюсь», «я расстроен». Таким образом, вы не только решаете проблему употребления бранных слов, но и приучаете ребенка распознавать свои чувства и говорить о них.

Эффект бумеранга

Многие дети повторяют ругательства за родителями. Обязательно обратите внимание на то, как в вашей семье взрослые разговаривают между собой и как обращаются к ребенку. Зачастую родители не замечают, какие выражения используют в присутствии малыша. А у того, можно не сомневаться, всегда ушки на макушке. Так что, возможно, винить в этом придется только себя. Следите за собой, и в один, пусть и не очень прекрасный момент вы с чистой совестью сможете сказать своему ребенку: «В нашей семье такие слова не говорят, это неправильно» или «Ты когда-нибудь слышал, чтобы я ругалась? Это оскорбляет и обижает других людей». А если вы поймали себя на грубости, признайтесь: «Я сказала плохое слово и постараюсь больше так не делать».

Следите, какие именно слова и выражения вы используете в присутствии малыша.

Ты и я – одна компания!

У маленьких детей всегда есть в окружении люди, на которых им бы хотелось быть похожим. Это может быть старший брат или сестра, родственник, а также герой какого-нибудь фильма или мультфильма. Поэтому старайтесь всегда следить за тем, с кем общается ребенок, какой пример получает от этого общения, а также какие передачи смотрит малыш. И если телевизионные программы неважно (насколько безобидными они кажутся на первый взгляд) негативно влияют на вашего отпрыска, запретите их смотреть.

Бывает, что малыш попадает в уже сформировавшийся коллектив (детский сад, двор), где присутствуют определенные формы поведения. Чтобы влиться в группу сверстников и избежать конфликтов, ребенок может копировать поведение и манеру общения в коллективе. Каждый из нас в свое время совершал подобную ошибку, ведь все люди, и взрослые и дети, хотят нравиться окружающим. Но постарайтесь объяснить ребенку, что добрая репутация в обществе зависит не от этого. Помогите своему малышу понять, что по-настоящему интересен тот, кто уважает других, может подняться над установившимся порядком, кто никому не подражает и ни перед кем не заискивает. И помните, что трезвое отношение ребенка к самому себе, а также его общее развитие и кругозор напрямую зависят от того, насколько легко им манипулировать, навязывать ему какой-либо стереотип мышления.

Смешная часть тела

В 4–5 лет малыши входят в стадию, когда естественные отправления и половые органы начинают представлять для них особый интерес. Они постоянно употребляют слова, связанные с интимными частями тела, и дразнят друг друга, снимая штанишки. Объясните малышу, что все люди устроены одинаково и у каждого человека, помимо ног и рук, есть множество других частей тела, и все они одинаково важны. Спросите, что можно делать руками, ногами, ушами. Разве это смешно? Пока ваш малыш был маленьким, такие слова, как «писать» и «какать», были очень важны, потому что с их помощью малыш получал помощь от мамы, когда самостоятельно не умел ходить в туалет. А теперь он уже большой, и если у него возникает необходимость, то он уже способен сам сходить в туалет, и больше нет необходимости постоянно об этом всех извещать, тем более посторонних людей. Потребуется немного терпения, и малыш поймет, что какие-то действия считаются интимными и совершаются за закрытыми дверями. Родители не должны воспринимать подобные выражения как сквернословие, это просто необходимый этап взросления. Не заостряйте внимания на этой проблеме, не внушайте, что половые органы и естественные выделения это что-то мерзкое.

Минутку внимания

Дети, которым не хватает внимания родителей, могут злословить для того, чтобы их заметили. Даже если внимание, которое получает ребенок, несет негативную окраску, порой для малыша это лучше, чем ничего. Проанализируйте, как и сколько времени в день вы проводите со своим ребенком. Не надо забывать о том, насколько важно поощрение хорошего поведения. Поэтому, замечая малейшие изменения в лучшую сторону, обязательно хвалите ребенка и подчеркивайте, как вы гордитесь его успехами. Тогда малыш поймет, что получать положительное внимание намного приятней, и будет меньше грубить.

Уязвленный сквернослов

Не стоит ожидать от ребенка безупречного поведения.

В жизни ребенка встречаются самые разные ситуации, при которых он теряется. Если он переживает неудачи в какой-то деятельности или неуверенность в родительской любви или в своих силах, ребенок пытается самоутвердиться, используя неприличные слова. И даже в таких случаях ребенок не всегда осознает, что, ругаясь, он оскорбляет всех присутствующих, ведь за него говорит внутренняя неуверенность, от которой он сам страдает. В таких случаях возьмите за правило никогда не критиковать самого ребенка, а обращать внимание на поступки, которые он совершает, и на ваше отношение к ним. Укрепляйте самооценку ребенка, заверяя его в своей любви. Не опекайте его чрезмерно, не ожидайте от него безупречного поведения, постоянно одергивая его и делая ему бесконечные замечания. Такая тактика воспитания зачастую приводит лишь к протесту и демонстративному неповиновению. Ребенок требует больше свободы и снятия несправедливых ограничений, хочет казаться взрослее и самостоятельнее. Все это тоже может послужить поводом для употребления бранных слов: таким образом ребенок пытается заставить других уважать себя. В конце концов любой малыш может просто устать постоянно «вести себя прилично». Очень важно создавать благоприятную атмосферу в семье, помочь своему ребенку добиться успеха в какой-либо сфере деятельности (отдайте его в кружок или секцию) и показать, что быть сильным, храбрым и взрослым можно и без сквернословия.

СВЕТЛАНА ЗАБЕГАЙЛОВА, психолог

мы и наше горе — Российская газета

В этот день, 4 июля, в 1930 году родился Фрунзе Мкртчян, всему СССР известный как Фрунзик. Он получил имя в честь героя Гражданской войны, наркома Михаила Фрунзе. Великий советский актер, легенда при жизни, как нельзя лучше иллюстрирующий почти аксиому, что комики и юмористы в реальности — люди грустные, зачастую — глубоко несчастные, необустроенные, и юмор у них — это или самозащита, или от безысходности.

Семья была многодетная, рабочая, натерпевшаяся (турецкий геноцид армян, бегство, детдом). Отец — табельщик на текстильном комбинате, мать работала посудомойкой там же, в столовой при заводе. Фрунзе родился в Ленинакане. 

В школе играл в драмкружке, подрабатывал помощником киномеханика в клубе комбината, учился в студии при местном драмтеатре, там же остался актером. Следом — Ереванское театральное училище. В 1955-м — первая роль в кино (эпизод). 

Выразительное лицо, обаяние, харизма — весь комплект. Всегда грустные глаза. Бог наделил необычной внешностью — в детстве сверстники издевались — однозначно компенсировал талантом. Но где-то промахнулся с балансом — не дал душевного равновесия. 

Народный артист СССР Хорен Абрамян, хорошо знавший Фрунзика, сказал как-то страшное. Сказал: тот откровенно желал смерти, рвался к ней и мечтал о ней, «жестоко гася в себе жизненные инстинкты».

Пил сурово, на износ и на измор — об этом масса якобы смешных историй формата анекдота, мол, «приходит однажды Фрунзик Мкртчян в ресторацию…»

В настоящей жизни Фрунзика, «закулисной», не экранной, смеяться и радоваться было нечему. Артист, моментально возлюбленный страной, был женат вторым браком на шизофреничке. Ее звали Дамира. Актриса, она родила ему дочь Нунэ и сына Вазгена, и диагноз был известен не сразу. А как стал известен — уже было поздно. Врачи в Союзе помочь не могли, возили лечиться в Европу, в психиатрическую клинику. Пока тьма сгущалась, Нунэ уехала в Аргентину — вышла замуж. Остался Вазген — свет в окне. Но сыну передалась болезнь матери.

Фрунзе женился еще раз — не получилось. Брак распался.  

Висел злой рок, очень злой, отборный. Словно за Божий тот дар таланта требовалась особая плата. Фрунзик умер в 1993 году в Ереване. 63 года. Инфаркт. Дочь погибла в автокатастрофе. Сын умер от цирроза печени — в 33. Дамира (с которой они сыграли супругов в чудесной «Кавказской пленнице») четверть века провела в «желтом доме», где и скончалась. 

За что?

Фильмы Фрунзе Мкртчяна

1965. «Тридцать три», поставленная Георгием Данелией комедия, притулившаяся у него между «Я шагаю по Москве» и «Не горюй!». С Леоновым, Мордюковой, Чуриковой. Изъята из проката по личному распоряжению Суслова, усмотревшего в картине неподобающую-де пародийность.

1966. «Кавказская пленница, или Новые приключения Шурика». Предприимчивый дядя «комсомолки, спортсменки, красавицы» Нины — Джабраил. — «Волюнтаризм!» — «В моем доме попрошу не выражаться!»

1966. «Айболит-66». Прихвостень Бармалея, самый грустный пират. Мешает Олегу Ефремову лечить несчастных обезьян.

1968. «Не горюй!». Арестованный турецкий контрабандист. «Хочешь, конфетку дам? Нэту».

1969. Притча «Мы и наши горы» — «лучший армянский фильм всех времен». 

1977. Драмедия «на основе реальных событий» «Солдат и слон» — Фрунзик ведет через разгромленную войной Европу домой, в Ереван, угнанного фашистами в полон слона.

1977. «Мимино». 

1978. «Приключения Али-Бабы и сорока разбойников», узбекско-индийский сказка-мюзикл. Песни-танцы.

1983. «Одиноким предоставляется общежитие». Изнывающий от скудности питания муж Нины: «Ночью — амлэт».

1987. «Как дома, как дела?». Киноповесть о тбилисских мальчишках военных лет. Последняя роль Фрунзе в кино.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram telegram.me/cinemacracy

Ольга МОЗГОВАЯ — В моем доме попрошу не выражаться!

КАЗАЛОСЬ БЫ, есть вещи абсолютно очевидные, истины прописные, правила, банальные до ужаса — из разряда тех, что, как раньше говорили, впитываются с молоком матери.

Но что ж поделаешь, если у нас сегодня с материнским молоком впитывается иной раз не совсем то, что хотелось бы.

Кстати, в ходе обсуждения законопроекта депутат Госдумы Сергей Иванов заявил, что штрафы для средств массовой информации не будут действенной мерой. Мол, дети учатся материться не в СМИ, а во дворе. И что раньше за это хоть подзатыльники отвешивали, а сейчас уже «на мате» без комплексов разговаривают даже влюбленные парень с девушкой.

Да если б только парни с девушками — а то ведь все: от рафинированных интеллектуалов до маргиналов. Ну так что же поделаешь, если прописные истины приходится подтверждать отдельным законом, грозить административными санкциями и прочими принудительными мерами. Все от безысходности. Если уж механизмы самоочищения пока не действуют. Если правила приличия забыли, и сраму не имеем, и стыд потеряли.

Только не говорите мне, что данная мера ограничивает нашу свободу слова! Если имеется в виду запрет на слово грязное, которое льется с экранов, звучит в эфире, то я только «за»: в моем доме попрошу не выражаться! Потому что — ну, надо же с чего-то и с кого-то конкретно начинать, и если не с журналистов и писателей — то с кого еще?

Собственно, и Роскомнадзор в августе прошлого года инициировал внесение изменений в КоАП с целью введения административных штрафов за нецензурную брань в СМИ. Так и было сказано: «В связи с участившимися обращениями граждан и организаций по поводу использования ненормативной лексики в средствах массовой информации».

То есть гражданам-слушателям и гражданам-читателям окончательно опротивело то, что они вынуждены слушать и читать.

Список самых отъявленных матерщинников прилагается: телеканалы «ТНТ», «Перец», «Муз-ТВ», «MTV»..

…Как он там сказал, тот депутат? «Парень с девушкой на мате разговаривают»? Ну, так что смотрят по «ящику», в том стиле и общаются.

И это вовсе не частный случай и даже не отдельный вопрос нашей культуры — любой опытный психолог скажет вам, что название вещей напрямую влияет на их восприятие, тут самая прямая связь. Грязный язык приводит к такому же восприятию мира.

Попрошу не выражаться! Пять случаев того, как ругаются на судей футболисты и тренеры

Высказываниежелезнодорожника Александра Самедова по ходу матча «Локо» — «Терек» далеко непервое и, уверен, не последнее в ряду эмоциональных откровений футболистов. Приводимподборку «высказываний» игроков в адрес арбитров.

Александр Самедов,«Локомотив» — «П…с, б…!»

В конце игры с «Тереком» Самедов не согласился с решениемарбитра отдать аут команде соперника и стал кричать: «П…с, б…!» Боковой арбитрпромолчал, резервный за него вступился, но главному не рассказал. У КДК,впрочем, есть возможность рассмотреть эпизод по материалам трансляции НТВ ПЛЮС.Самедову грозит как минимум трехматчевая дисквалификация, как ранее – зенитовцуДанни.

Валерий Газзаев, «Динамо»— фраза «Сколько ж вы ему денег дали, б…!»

Газзаевское «Динамо» в начале 90-х играло с «Торпедо»Валентина Иванова, и Валерий Георгиевич, выйдя к кромке, стал препираться сВалентином Козьмичем. «Сколько ж вы ему денег дали, б…!» — кричал Газзаевболее опытному и маститому коллеге. «Денег, денег… «Гений», — пробурчалИванов.

Сергей Парейко,«Висла» — «Так нельзя судить, еб… в рот, ю…»

Богатство русского матерного экстонский голкипер СергейПарейко продемонстрировал в матче чемпионата Польши. Парейко защищал ворота«Вислы», и после удаления (весьма, надо сказать, спорного) стал орать наарбитра. Промелькнуло даже слово «захватчик» и итальянское ругательство«фанкуло». А «Висла», оставшись без основного вратаря, проиграла «Легии».

Павел Погребняк, «Зенит» — «Выпосмотрите, как, б…, «Спартак» работает с судьями, б…

После ответного матча ¼ финала Кубка России со «Спартаком» (дальше по итогамдвухраундового противостояния пошли красно-белые) форвард Погребняк предстал вмикст-зоне во всей красе, обрушившись на «Спартак» и судейскую бригаду.Впоследствии Павел был оштрафовал клубом и принес извинения.

Сергей Овчинников, «Динамо» — «Якапитан команды, б…»

В матче с «Москвой» рядовой эпизод (определение, от кого ушел мяч за лицевуюлинию) привел к негодованию Овчинникова, который стал спорить с арбитром, апосле удаления схватил рефери Игоря Захарова за грудки, а после игры пообещалдать в лоб журналисту.

Образец для подражания

Леонид Ильич Брежнев, поздравляя подрастающее поколение с Новым, 1979-м годом,был донельзя спокоен. Сказал, что бумажка далеко («Ближе надо»), поздоровался с«дорогими юными друзьями», рассказал об ООН, поведал о тяжелой международнойобстановке («кое-где гремят выстрелы, льется кровь, гибнут много детей»), пожелалвсем здоровья, счастья, мирной и радостной жизни.

«Марафон вежливости» и конкурс синонимов выявил победителей среди студентов

Цель «марафона» – привлечение внимания студентов и преподавателей Университета к вопросам осознанного формирования педагогической среды в вузе, выявление позитивных и негативных аспектов.

Первокурсники СГУВТ групп: ЭК-1, ЭК-1, ЭКМ-1, ТТП-1, УВТ-1 отвечали на вопросы в викторинах по этике внутривузовского общения, организованных для них старшекурсниками группы ЭКМ-41. А для студентов старших курсов групп: ЭК-31, ТТП-41, ТТП-42, ТТП-43, С-41, СТ-41, К-41 были проведены дебаты по актуальным дилеммам, касающиеся формирования отношений между участниками учебного процесса. В ходе горячих дискуссий, молодые люди высказывали весомые аргументы «за» и «против» правовых, человеческих и командных стилей отношений. Обучающиеся даже предложили свой вариант взаимодействия «преподаватель – студент» в форме наставничества.

Стоит отметить, что подобные дискуссии дают как преподавателям, так и студентам крепкую основу для осмысленного формирования среды в процессе обучения и воспитания.

Так же подвели итоги конкурса синонимов «Уважаемый! При мне попрошу не выражаться!». Авторы конкурсных работ подобирали позитивные синонимичные выражения к наиболее часто употребляемым в студенческой среде фразам, которые, отнюдь, не способствуют укреплению отношений. Среди выражений и слов-паразитов, участвующих в конкурсе, в этом году были также фразы-демотиваторы, которые студенты нередко слышат из уст преподавателей во время лекций.

Победителями конкурса синонимов «Уважаемый! При мне попрошу не выражаться!» стали: Дарья Штерцер (ЭКМ-41), Светлана Борисова (ЭК-11), Елизавета Дорогова (ЭК-11), Сергей Виноградов (ТТП-42), Виктория Карасева (УВТ-21), Виктория Тетерук (ЭК-11).

Все победители, призеры и участники конкурса синонимов получили Грамоты и сладкие призы. Остается надеяться, что в будущем, каждый из них внесёт свой вклад к культуру вуза общение не только в Университете, но и за его пределами стало более позитивным и комфортным.

«Нехорошими словами попрошу не выражаться»:

3 совета, чтобы выбросить из головы и начать самовыражение

«Всегда будь собой, самовыражайся, верь в себя, не ищи успешную личность и не копируй ее». ~ Брюс Ли

Я всегда был робок в том, чтобы выразить себя, высказывать свое мнение и отстаивать что-то. Это происходит из-за того, что он вырос в культуре, где выражение эмоций не одобряется.

Ничего из того, что я когда-либо делал, не казалось мне достаточно хорошим.Постоянно критиковали, что я могу стать лучше и лучше. Меня воспитали так, чтобы я никогда не отвечал своим старшим и ничего не говорил, когда мне нечего было сказать приятного.

Так что я всегда играл осторожно и стоял у боковой линии, и я никогда не хотел раскачивать лодку. А иногда, когда мне хотелось что-то сказать, я задавался вопросом, а будет ли людям вообще до этого дело.

Потому что, честно говоря, иногда люди говорят просто ради разговора или потому, что хотят внимания, и это меня беспокоило.Однако я также завидовал тем, кто мог просто говорить то, что они думают, и говорить свою правду, даже если я мог или не мог согласиться с ними.

Тем не менее, по прошествии лет, чем больше я оставался молчаливым, тем ужаснее чувствовалось мое тело и разум.

Со временем я впал в депрессию. Я чувствовал, что никому нет дела, я не знал, кем должен быть, и я чувствовал себя потерянным. Не желая больше винить прошлое, я знал, что мне нужно найти что-то, что уведет меня от этой тьмы.

Попутно я нашла бодибилдинг и йогу, и это были вещи, которые помогли мне выйти из депрессии и изменить мое мышление.По мере того, как я все больше увлекался этой деятельностью, мой внутренний голос становился все сильнее и сильнее, и он хотел выйти наружу и выразить себя.

Я начал принимать себя таким, какой я есть, и вскоре, как и Кэти Перри, я был готов к тому, что мир услышит мой «рев».

Проблема

Мне потребовалась целая вечность, чтобы выразить себя как письменно, так и устно, потому что я чувствовал, что должен создать идеальное сообщение, которое звучало бы умно, смешно и дипломатично. К тому времени, когда я был готов поделиться своими мыслями, тема разговора ушла, и момент прошел.

Да, быть внимательным — это здорово, но Давай! Я бы сказал себе. Прекратите сдерживать свои мысли и начните беззаботно выражать себя.

Я научился заботиться о своем голосе и не тратить так много времени на создание своего сообщения и беспокойство о том, что думают другие.

Это три философии, которые помогли мне выбросить из головы, отпустить и начать выражать себя.

1. Единственный человек, на которого вам нужно произвести впечатление, — это вы сами.

Да, страшно выставлять себя так, чтобы люди могли вас осудить. Но если вы знаете, кто вы и что отстаиваете, имеет ли значение, что думают другие, когда вы знаете свою правду и что это значит для вас?

По правде говоря, если вы чувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре, то, что о вас думают другие, вероятно, вас не так сильно беспокоит. В конце концов, у вас всегда будут люди, которые будут за вас или против вас, так почему бы не постоять за что-то и просто быть вами? Что может случиться в худшем случае?

«В конце концов, люди все равно будут судить вас, не живите своей жизнью, производя впечатление на других.Живи своей жизнью, впечатляя себя ». ~ из Raw для красоты

2. Стоять за что-нибудь.

Это важно. Это позволяет вам позволить вашей индивидуальности сиять. Это также основа ваших ценностей, которые помогают формировать вашу личность, позволяют людям общаться с вами и позволяют окружать себя единомышленниками для поддержки.

Помните, как писал Джон Донн, ни один человек — это не остров. Мы, как люди, должны взаимодействовать друг с другом и нуждаемся друг в друге, чтобы найти удовлетворение в нашей жизни.Так что отстаивайте что-нибудь, чтобы построить свой мир любовников и «ненавистников», вместо того, чтобы не иметь сторонников или соперников, которые помогли бы вам расти.

3. Отпустите результат.

Иногда мы говорим или делаем что-то, потому что хотим получить от людей определенную реакцию или действие. Однако, помня, что у нас нет контроля ни над чем в жизни (кроме наших действий и наших ответов), почему бы не сказать свою правду?

Ваше тело и разум будут благодарны за то, что вы честны с собой.В конце концов, что бы ни случилось, вам нечего терять, потому что вы чтите свою правду. Без сожалений.

«Говори, что хочешь сказать, и пусть слова выпадут наружу. Я хочу видеть тебя смелым. ~ Сара Барейлес, Храбрый

Вы когда-нибудь чувствовали, что сдерживаетесь, чтобы сказать свою правду? Что вам помогло?

Фото Леланда Франсиско

О Терезе Хо

Тереза ​​- энергичная, свободолюбивая, духовная искательница озвучивания.Основатель программы Theresa Ho Voiceover, она воплощает в жизнь сценарии и истории людей и любит личное развитие. Свяжитесь с ней в Instagram @thehovoiceover и Facebook, где она дает практические советы и подсказки для развития вашего мышления, а также реальные действия для тех, кто заинтересован в изучении озвучивания.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как выразить себя, потому что «Я в порядке» не годится

Как часто вы говорите: «Я в порядке!» когда друг спрашивает, как проходит ваш день, даже если вы на самом деле больше похожи на мем с собакой, сидящей в горящей комнате (т.е., не штраф )? Конечно, никогда, правда? На первый взгляд может показаться, что сдерживаться легче, чем научиться выражать себя и прыгать в воду, говоря свою правду.

Основная причина этого в том, что для самовыражения может потребоваться большое мужество: преследование требует, чтобы вы использовали свою уязвимость, чтобы поделиться своими потребностями, чувствами и желаниями с другими. Тем не менее, это важный навык, который нужно освоить, поскольку четкое сообщение того, чего мы хотим, — это то, что позволяет нам находиться на той же волне, что и другие, и устранять недопонимание.«Люди, которые выражают себя, открыто говорят о своих эмоциях таким образом, чтобы люди могли их слышать», — говорит психотерапевт и писатель Эмили Робертс, которая специализируется на том, чтобы говорить и выражать себя.

Но распознавание своих эмоций и умение их формулировать не только делает отношения более полноценными, но и способствует здоровым, уверенным отношениям с самим собой, — говорит она. «Удержание того, что вы чувствуете, на самом деле оказывает огромное влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье.«И чтобы было ясно, это влияние редко бывает положительным. Подавление эмоций по любому количеству причин (а их много) может повысить уровень стресса и усилить негативные чувства. Позволяя своим мыслям свободно проникать в мир, будь то речь, письмо, вычерчивание их или какая-либо другая стратегия, вы настраиваете себя не только на то, чтобы чувствовать себя лучше, но и улучшать свои отношения и уменьшать любые вызывающие беспокойство страхи.

Истории по теме

Готовы перестать скучать по бутылкам? Вот 4 совета, как выразить себя.

1. Будьте внимательны

Прежде чем вы сможете выражать свои эмоции, вы сначала должны научиться их распознавать. Робертс говорит, что этот суперпростой шаг идентификации может вдвое снизить интенсивность определенных чувств.

Скажем, например, ваш босс только что прислал вам Slack сообщение с просьбой об обновлении проекта, и ваш первый инстинкт — взорваться, потому что OMG, это даже не близко к завершению. Распознавание вихря тревоги, которое вы испытываете, может помочь вам отреагировать тактично и продуктивно, например, попросив о продлении, а не просто из-за парализующего ощущения подавленности.«Мы не поймем эту мысль, пока не сможем определить, что мы чувствуем», — говорит Робертс.

Регулярная практика внимательности может сделать этот шаг совершенно естественным, если вы сделаете первый шаг обработки информации простым ритмом. «Замедление нервной системы позволяет вам связываться со своим телом и тем, что вы чувствуете», — говорит Робертс. «Это дает вам возможность услышать, что происходит внутри». Возьмите за привычку откладывать телефон на несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.Небольшие усилия складываются. Постепенно вы научитесь распознавать то, что говорит ваше тело, чтобы вы могли передать это внешне.

2. Перестань говорить «Я в порядке». Шутки в сторону.

«Хорошо» — одно из немногих слов на букву «F», которое вы не можете использовать, чтобы сообщить о том, что происходит », — говорит Робертс. «Это не дает никакой информации». Так что вместо этого сообщите о своих потребностях в конкретных терминах. Возьмите этот сложный проект на работе: вы можете найти коллегу и вместо того, чтобы сообщать, что все в порядке, скажите что-то вроде: «Мне трудно уложиться в этот срок, и мне нужна помощь.«Исключение угадайки из разговоров заставляет задуматься надолго.

«Хорошо» — одно из немногих слов на букву «F», которое нельзя использовать для передачи того, что происходит. Это не дает никакой информации ». —Эмили Робертс, психотерапевт

Тем не менее, вы определенно не хотите высвободить месяцы подавленных эмоций сразу. Хотя совершенно нормально найти момент, чтобы сформулировать ответ на электронное письмо или вопрос, установите свободный срок и возьмите на себя ответственность за его соблюдение.Дайте себе время, необходимое для того, чтобы понять, какие чувства вызывает у вас ситуация и как сформулировать ее так, чтобы вас услышали, — но определенно все же сообщите свой окончательный ответ.

3. Переформулируйте свое повествование

Возьмите красную ручку, потому что пора внести некоторые изменения в жизнь. Избавьтесь от предвзятых представлений о наихудшем сценарии или отказе, которые давно перестали вам помогать. Потому что, хотя важно распознавать и выражать отрицательные эмоции, позволять им загнать вас в порочный круг — это не то, к чему стоит стремиться.«Мы можем подсознательно облажаться», — говорит Робертс. «Мы должны понять истории, которые мы сами себе рассказываем, о том, как мы общаемся и чего мы заслуживаем».

Подумайте о травмирующих воспоминаниях в начальной школе и на игровой площадке, где, возможно, хулиган не разрешил вам поиграть с ними на решетке для обезьян. Может быть, одно только воспоминание заставляет вас отшатнуться в печальную оболочку самого себя. Что ж, вместо того, чтобы позволять памяти управлять вашими чувствами и, возможно, даже действиями, направьте энергию того, как вы бы справились с той же ситуацией сейчас.В конце концов, говорит Робертс, «самовыражение — это суперсила».

4. Практикуйтесь в небольших ситуациях

Найдите ситуации с небольшими ставками, чтобы научиться более комфортно выражать себя. Идеальный способ протестировать упражнение? Беседа с бариста. (Серьезно, это хорошо для вас.)

В случае сомнений задавайте вопросы. «Когда люди чувствуют, что их слышат, это помогает нам быть более уверенными в нашем общении, — говорит Робертс. — Мы понимаем, что нас принимают.

Вы также можете использовать эти возможности, чтобы попрактиковаться в том, чтобы спрашивать, чего вы хотите, например, сможет ли бариста использовать овсяное молоко в этом латте. Постройте свой вопрос внимательными утверждениями, которые одобряют другого человека, почти как бутерброд с добротой. По словам Робертса, такие небольшие ситуации являются мощным инструментом для того, чтобы научиться выражать себя с кем-то, кого вы даже не знаете. Как вам это для повышения уверенности?

Теперь, когда вы профессионал в самовыражении, вот как развить позитивный настрой.Не твое дело? Затем попробуйте использовать силу негативного мышления, чтобы подтолкнуть вас к достижению всех ваших целей.

Как преодолеть застенчивость и проявить себя

Автор: Мэри Элизабет Дин

Обновлено 26 августа 2021 г.

Медицинское заключение: Линн Хили, LMHC, QS, CAP, MPS

Знакомство с новыми людьми может быть пугающим.Вы хотите произвести хорошее первое впечатление. Кроме того, вы не хотите говорить ничего, что может обидеть другого человека, и вы не хотите застревать в неловкой ситуации, когда вы смотрите друг на друга, не зная, что сказать. Иногда стесняться стесняться — это нормально, но иногда это чувство может ухудшить вашу способность нормально функционировать в социальных ситуациях. Если вас беспокоит ваша застенчивость, возможно, пришло время что-то изменить. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя комфортно и счастливо в жизни.

Узнайте, как перестать стесняться и занять центральное место в своей жизни.

Профессиональный консультант может помочь. Запланируйте встречу онлайн прямо сейчас! Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.
Источник: rawpixel.com

Социальное тревожное расстройство

Когда ваше застенчивое поведение начинает ухудшать вашу способность взаимодействовать с другими, у вас может быть так называемое «социальное тревожное расстройство». Типичные симптомы этого расстройства включают в себя чувство крайней неловкости, веру в то, что все негативно судят вас, и избегание социальных ситуаций.Люди с социальной тревожностью обычно чувствуют себя неадекватными при общении с другими, что может привести к чувству депрессии и унижения.

Социальная тревожность проявляется в самых разных формах. Это может быть специфическая ситуация, например чувство сильного дискомфорта при выступлении перед большой группой, или более общее чувство дискомфорта во всех социальных ситуациях. Возможно, это только с небольшими или большими группами людей, или, возможно, мысль о взаимодействии с кем-либо заставляет вас немного нервничать.

К сожалению, многие люди борются с этой широко распространенной проблемой; на самом деле, вполне вероятно, что вы знаете нескольких человек, у которых есть эта проблема. Хорошая новость заключается в том, что вы можете избавиться от беспокойства, если захотите попробовать что-то новое и, возможно, получить помощь специалиста по психическому здоровью.

Чувствуете ли вы себя некомфортно в таких ситуациях?

Если вы чувствуете дискомфорт или повышенное беспокойство в любой из следующих ситуаций, у вас может быть социальное тревожное расстройство:

• Необходимость общаться с большим количеством людей на вечеринке
• Первая встреча с новым человеком
• Когда кто-то наблюдает за вами, пока вы что-то делаете
• Вопрос задают на месте, не успевают подготовить ответ
• Позвольте себе быть уязвимым с другим человеком, будь то друг, любовник или знакомый
• Необходимость говорить по телефону или через видеочат, когда вы не сможете хорошо читать язык тела другого человека

Для ясности, физические симптомы тревоги включают:

• Учащение пульса
• Чрезмерное потоотделение
• Расстройство желудка
• Одышка
• Дрожь
• Учащенное сердцебиение

Узнайте больше о том, как выразить себя

Почему вы стесняетесь? Понимание корня проблемы — это первый шаг к ее решению.Хотя вы можете просто быть интровертом, здесь могут быть и другие факторы.

Есть ли у вас проблемы с самооценкой? Ваш внутренний голос обычно негативный? Проведите день, сосредотачиваясь на своих мыслях о себе. Если вы обнаружите, что они в основном негативные, начните культивировать позитивные мысли. Составьте список всего, что вам нравится в себе, независимо от того, насколько мелким или незначительным может казаться каждый элемент. Каждый раз, когда вы обнаруживаете у себя негативные мысли, постарайтесь уравновесить их позитивными.Когда кто-то делает вам комплимент, примите его, а не пытайтесь с ним не согласиться.

Второй шаг к преодолению своей застенчивости — просто признать, что вы, возможно, стесняетесь. Постарайтесь не думать об этом как о чисто негативном — многие люди застенчивы, и в этом нет абсолютно ничего плохого. Примите эту часть себя и поймите, что, хотя вы никогда не сможете полностью преодолеть это чувство, вы можете найти способы облегчить его в большинстве ситуаций. Чтобы достичь этой цели, попробуйте составить список социальных ситуаций, в которых вы чувствуете себя некомфортно, и спросите себя, почему они заставляют вас так себя чувствовать.Для каждой ситуации из списка визуализируйте способы, которыми вы могли бы чувствовать себя более уверенно.

Как стать более комфортным в социальных ситуациях

Преодоление застенчивости не произойдет в одночасье, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

Подделывайте, пока не сделаете

Если вы проводите дни, пытаясь избежать социального взаимодействия, вы попадете в порочный круг. Поначалу это может показаться пугающим, но первый шаг к преодолению социальной фобии — поставить себя в социальную ситуацию.Вы можете представиться одному новому человеку в день, позвонить другу, с которым не разговаривали много лет, или поговорить с кассиром в местном супермаркете. Вы также можете попробовать сделать комплимент незнакомому человеку, которого вы проходите — это небольшой шаг, он, скорее всего, сделает его день лучше, и вы, скорее всего, никогда его больше не увидите! Осознание того, что вы, возможно, больше не увидите кого-то, может принести некоторое облегчение, чтобы быть самим собой или научиться быть более уверенным.

Также можно представить себя актером, который притворяется кем-то другим.Представьте, что вы играете роль человека, который настолько общителен, насколько вы хотите. Затем действуйте так, как вы думаете, они будут действовать. Возможно, они входят в комнату и тепло всех приветствуют. Может быть, они с любопытством задают другим вопросы о себе или вступают в разговор, чтобы поделиться шуткой или идеей.

Поначалу эти действия могут показаться пугающими, но со временем вы привыкнете к ним и по умолчанию станете более комфортным и уверенным в своем взаимодействии с другими. Вы можете осознать, что роль общительного человека больше не в роли, которую нужно играть, а в том, кем вы являетесь внутри.

Источник: rawpixel.com

Возьмите новое хобби

Вы когда-нибудь хотели заняться вязанием или записаться в спортивную команду? Хотите попробовать свои силы в живописи? Пройдите курс или вступите в клуб по тому, что вас интересует. Таким образом, само хобби открывает легкую дверь для общения. Вместо того, чтобы ломать голову над тем, что сказать, вы можете обсудить вид спорта, которым вы занимаетесь, или проект, над которым вы работаете.

Практика уверенности

Говоря с кем-нибудь, говорите уверенно.Держитесь прямо, поддерживайте зрительный контакт и убедитесь, что произносите правильно. Ерзание руками, избегание зрительного контакта или бормотание только усилит ваше чувство неполноценности. Чем больше вы практикуете уверенную речь, тем легче станет. На самом деле, если вы будете вести себя уверенно, это поможет обмануть ваш мозг и заставить его поверить в то, что вы чувствуете себя более уверенно.

Сохраняйте позитивный настрой

За социальной тревогой часто стоит скрытый страх быть подвергнутым негативной оценке со стороны других; это может ухудшиться, если вы представите себе большое количество негативных последствий для любой социальной ситуации.Попытайтесь признать эту закономерность и начните воображать положительные результаты. Представьте, что вы легко и беззаботно разговариваете с кем-то. Подумайте, каково было бы смеяться с ними, делиться своими мыслями и чтобы этот человек понимал и ценил ваши чувства. Каждый раз, когда вы замечаете, что думаете о том, что может пойти не так, постарайтесь перевернуть эту мысль, визуализируя, как все может пойти правильно.

Разговаривайте с собой

Практикуйтесь в разговоре, прежде чем он у вас появится.Например, если вы знаете, что вам нужно поговорить с начальником о важном деле, посмотрите на себя в зеркало и скажите именно то, что вам нужно сказать. Вы даже можете сначала записать его и прочитать вслух, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы поговорить с этим человеком напрямую. Постарайтесь представить себе, как они отреагируют, и придумайте правильные ответы на каждый результат. Несмотря на то, что вы не можете подготовиться к каждому разговору, выделение времени для практики для важных разговоров поможет вам повысить уверенность в себе.

Другие решения

Возможно, вы постепенно почувствуете себя более комфортно в социальных ситуациях, но у вас все равно могут возникнуть проблемы с правильным выражением себя. Говорить о погоде и текущих событиях — это одно, но разговор о своих страхах, желаниях и убеждениях может быть более пугающим. Как преодолеть разрыв между светской беседой и искренним, глубоким разговором? Попробуйте поговорить о чем-то, чем вы увлечены, или о том, что вы разделяете с другим человеком. Чем больше вы знаете о предмете, тем комфортнее вам будет говорить об этом.

Иногда проще изложить свои мысли на бумаге. Запишите, что делает вас счастливым, каковы ваши цели и во что вы верите. Затем сделайте еще один шаг — запишите, почему эти вещи делают вас счастливыми, почему у вас такие цели и почему вы в это верите. Чем лучше вы поймете себя, тем легче будет выразить свои мысли и убеждения другим.

Чтение поможет вам лучше понять, как люди выражают себя. Многие ситуации и разговоры в популярных романах и научно-популярной литературе похожи на те, которые могут возникнуть в повседневной жизни.Чтение также помогает расширить ваш словарный запас, что позволяет вам быть более кратким и красноречивым при изложении своей точки зрения.

• Примите, что все разные

Не все согласятся со всем, что вы говорите. Это нормально! Прелесть разговора в том, что люди позволяют выражать разные точки зрения, уважая при этом точки зрения других. Есть способы не соглашаться с людьми, не умаляя и не обижая их, и чем больше вы обсуждаете свои мысли с другими, тем больше вы откроете свой разум для новых идей и взглядов на мир.Если вы практикуете сочувствие и позволяете себе увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, они тоже будут чувствовать себя более принятыми и уверенными в выражении своих собственных убеждений и идей.

Пошагово

Чтобы обрести больше уверенности в социальных ситуациях, нужно время. Иногда может казаться, что у вас нет никаких успехов, но каждый маленький шаг, который вы делаете, приближает вас к тому, чтобы чувствовать себя более уверенно и красноречиво. Относитесь к каждой ситуации как к опыту обучения.Если разговор идет не так, как вы хотите, подумайте, как вы могли бы улучшить его в будущем.

Попутно помните, что не нужно всем угождать. Только половина каждого разговора находится под вашим контролем. Когда кто-то еще участвует, невозможно точно определить, как он может отреагировать. Если кто-то не согласен с вами или критикует ваш способ самовыражения, помните, что с вами нет ничего плохого. Личности некоторых людей просто не совпадают, поэтому постарайтесь не принимать все на свой счет и знайте, что не соглашаться — это нормально.

Если вы хотите преодолеть свою застенчивость, начните с малого и постепенно знакомьтесь со все большим количеством социальных ситуаций, которые раньше вызывали у вас дискомфорт или тревогу. Чем больше вы практикуетесь, тем легче станет.

Как BetterHelp может помочь

Недавние исследования показывают, что онлайн-терапия является эффективным способом лечения социального тревожного расстройства, проблемы, лежащей в основе многих форм поведения и эмоций, связанных с застенчивостью. Одно исследование, опубликованное в рецензируемом научном журнале PLOS One , показало, что 64% ​​участников с социальным тревожным расстройством испытали значительное улучшение после лечения через онлайн-терапию.В исследовании специально изучалось влияние интернет-когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает тем, кто имеет дело с негативными мыслями, связанными с социальными ситуациями, создавать более позитивные ассоциации. В отчете исследователи называют платформы онлайн-терапии наиболее многообещающим способом повысить доступность КПТ для пациентов, страдающих социальным тревожным расстройством, особенно благодаря способности терапевтов работать с пациентами в любое время и из любого места.

Если вы уже испытываете беспокойство в социальных ситуациях, возможно, вы не захотите усугублять проблему, сидя в зале ожидания или общаясь с персоналом.К счастью, с помощью онлайн-терапии вы можете наедине поговорить с квалифицированным психиатром, который поможет вам выяснить, что вызывает вашу застенчивость. Через онлайн-платформу психического здоровья BetterHelp вы также можете общаться со своим терапевтом вне сессий, чтобы у вас была возможность описать свои встречи и чувства по мере их возникновения. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Лори такая приветливая и добрая.Она быстро успокаивает меня, и я чувствую себя комфортно, разговаривая с ней. Я бы порекомендовал ее всем, кто немного стесняется или нервничает и нуждается в нежных прикосновениях «.

Узнайте, как перестать стесняться и занять центральное место в своей жизни.

Профессиональный консультант может помочь. Запланируйте встречу онлайн прямо сейчас!

«Мне было очень плохо, когда я начала консультироваться с Ванессой. Я тонула в своих негативных мыслях, особенно о переезде в новое место. Ванесса помогла мне противостоять этим мыслям, противостоять им.Это непросто, но я тренируюсь и становлюсь лучше. Она помогает мне укрепить уверенность во всех аспектах. В Ванессе я нашел руководство, сочувствие, непредубежденность и хорошего слушателя. Ванесса никогда не подведет! »

Заключение

Не всегда легко преодолеть застенчивость, но определенно возможно. Если вы объедините инструменты, описанные в этой статье, с помощью психотерапевта, вы окажетесь на пути к полноценным отношениям и подлинному веселью в социальных ситуациях.Сделайте первый шаг сегодня.

Всегда ли полезно делиться своими чувствами? — Quartz

В ходе влиятельного исследования группа исследователей из Стэнфорда попросила пары незнакомых людей посмотреть, а затем обсудить документальный фильм о бомбардировках Хиросимы и Нагасаки во время Второй мировой войны.

В рамках исследования некоторых участников попросили «вести себя так, чтобы ваш партнер не знал, что вы вообще испытываете какие-либо эмоции.«По сравнению с людьми, которые могли свободно выражать эмоции, те, кому велели скрывать свои чувства, испытали резкие скачки артериального давления и отвлечение внимания. Кроме того, по сравнению с парами, которым разрешалось выражать себя естественным образом, оба человека в группах «подавления эмоций», как правило, испытывали меньшее взаимопонимание и меньшее позитивное отношение друг к другу.

Это исследование — одно из многих, которые предполагают, что сокрытие эмоций может иметь негативные последствия — как для человека, скрывающего, так и для окружающих.Дополнительные исследования связывают подавление эмоций с повышенным уровнем тревожности, бессонницы и другими нездоровыми последствиями.

Но хотя подавление эмоций часто плохо, эксперты говорят, что иногда это может привести к лучшим результатам.

Конечно, существуют очевидные социальные ситуации — с которыми многие из нас сталкиваются ежедневно, — в которых выражать свои чувства было бы неудобно или неловко, — говорит Дэвид Карузо, психолог и исследователь Йельского центра эмоционального интеллекта.Если вы встречаетесь с начальником или клиентом, и они говорят что-то, что вы находите «совершенно нелепым», рассказывать им о своих чувствах, вероятно, будет больше вреда, чем пользы, говорит Карузо.

Но даже когда вы имеете дело с близкими вам людьми — членом семьи или другом, — бывают ситуации, когда излишняя настойчивость может усугубить негативные эмоции, а не успокоить их.

«Эмоции заразительны, и вы можете влиять на эмоции других, рассказывая о своих чувствах», — говорит Карузо. Он отмечает, что эмоции часто возникают внезапно, могут быть мимолетными и зависят от множества контекстных факторов, от того, насколько хорошо вы спали до того, как недавно вы ели.«То, как вы себя чувствуете в данный момент, может быть результатом всех этих несвязанных вещей, — говорит Карузо. И, выражая то, что вы чувствуете, вы не только передаете часть своих эмоций другим, но вам также приходится иметь дело с последствиями этого раскрытия.

Скажите, что в припадке гнева или разочарования вы делитесь своими негативными чувствами со своим супругом или близким другом таким образом, чтобы этот человек чувствовал себя ответственным. По словам Карузо, открытость может быть приятной в данный момент, но в долгосрочной перспективе это также может нанести ущерб вашим отношениям.Во многих случаях, говорит он, для всех было бы лучше, если бы вы нашли время в одиночестве, чтобы разобраться в истинных корнях своих чувств.

«Бывают ситуации, когда выплескивание кишки может усугубить негативные эмоции, но не успокоить их».

Карузо быстро добавляет, что «подавление эмоций сопряжено со всевозможными издержками». Наряду с психологическим бременем попытки держать свои чувства при себе вы можете заплатить штраф в отношениях. «Когда вы выражаете кому-то эмоции, вы отправляете им данные о том, как вы функционируете, и это хороший способ заручиться поддержкой этого человека», — говорит он.

Кроме того, попытки скрыть или проглотить свои эмоции утомительны. «Когда мы используем когнитивные ресурсы для подавления или эмоционального контроля, способность нашего мозга обращать внимание и обрабатывать информацию ограничена», — говорит он. (Следовательно, группа из Стэнфорда пришла к выводу, что подавление эмоций может отвлекать). «Но когда мы просто вертимся и говорим все, что чувствуем, — добавляет он, — мы можем попасть в беду».

Другие эксперты согласны. «Мы устроены так, что мы, естественно, хотим описывать то, что мы чувствуем, другим, но на самом деле иногда это может причинить боль другим людям или поставить нас в неловкое положение», — говорит Джеймс Пеннебейкер, профессор психологии Института психологии. Техасский университет.И когда вы делитесь своими чувствами с кем-то другим, вы рискуете опровергнуть или отвергнуть достоверность того, что вы им сказали, что может иметь разрушительные последствия. «В этой ситуации вам может быть хуже, чем если бы вы держали свои чувства при себе», — говорит Пеннебейкер.

Он говорит, что внимательное изучение своих эмоций и честная оценка того, откуда они берутся, могут быть более полезными, чем простое заявление о том, что вы чувствуете. «Если вы просто сосредотачиваетесь на своих эмоциях, вы часто упускаете суть», — говорит Пеннебейкер.«Обследование — полезная часть».

Конечно, словесное выражение своих чувств может помочь вам разобраться в них, добавляет он. Вот почему психотерапия и другие формы разговорной терапии, которые позволяют вам выражать свои эмоции, не опасаясь социальной или личной реакции, так полезны. «Но мое исследование показало, что выразить свои эмоции словами, записав их, может сделать то же самое, что и разговор», — говорит он.

Некоторые работы Пеннебейкера показали, что описание эмоциональных переживаний может снизить уровень стресса и депрессии и даже улучшить иммунную функцию.По его словам, запись того, что вы чувствуете, кажется, дает биологические, эмоциональные и когнитивные преимущества, сравнимые с словесным разделением своих чувств — без риска рассердить кого-то или заставить себя чувствовать себя глупо или отвергнутым.

«Нет правильного способа описать свои эмоции», — говорит Пеннебейкер. «Просто найдите тихое место и занимайтесь этим 15 минут три или четыре раза в неделю». Он рекомендует подумать о том, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете. Он говорит, что вы можете писать свои мысли от руки или на компьютере — или даже поднимая палец вверх.

Некоторые из советов Пеннебейкера касаются стратегии регулирования эмоций, известной как переоценка. Проще говоря, переоценка — это метод выявления и переосмысления основных причин эмоции таким образом, чтобы вы могли отпустить ее. Например, если вы злитесь на своего партнера, осознание того, что вы голодны или испытываете стресс — и что эти факторы, а не то, что сделал ваш партнер, являются истинной причиной вашего гнева — может помочь вам преодолеть отрицательные чувства.

И хотя переоценка может показаться немного похожей на подавление эмоций, исследования показывают, что она имеет несколько отрицательных побочных эффектов попытки игнорировать или скрыть эмоции.

Раскрытие своих чувств может быть отличным способом понять их и управлять ими, но подход «полного раскрытия» к тому, чтобы поделиться своими эмоциями, не всегда может привести к лучшим результатам.

Изначально эта история была опубликована на Medium.

Что такое самовыражение и как его развивать? (20 занятий + примеры)

Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы делитесь собой с другими?

У всех нас есть свои уникальные причуды и черты характера, и у всех нас есть свои предпочтения и стиль, чтобы делиться частями себя с окружающими.

Скорее всего, у вас разный уровень комфорта с каждым человеком в вашей жизни — например, своего рода допуск безопасности, в котором ближайшие к вам люди имеют допуск «Уровня 5», в то время как знакомые имеют допуск «Уровня 1».

То, как мы делимся и выражаем себя другим, составляет основу нашей личности в понимании всех, кроме нас, и задает тон всей нашей жизни. Это жизненно важный аспект жизни, на который нужно обращать внимание, особенно если вы хотите чувствовать себя более понятым и более созвучным с людьми, которые вам небезразличны.

То, как мы делимся собой, известно как самовыражение, и оказывается, что есть много способов сделать это. Есть несколько «неправильных» способов выразить себя, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, что даст вам больше шансов услышать и быть услышанным, чем другие.

Прочтите, чтобы узнать, как более эффективно выражать себя другим, соприкасаться со своим подлинным «я» и улучшать свои навыки самовыражения.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что означает самовыражение? Определение

Я думаю, что все мы довольно хорошо разбираемся в том, что такое самовыражение, но давайте посмотрим, как это определяют эксперты:

«Мы определяем самовыражение как выражение своих мыслей и чувств, и это выражение может быть достигнуто с помощью слов, выбора или действий.”

(Kim & Ko, 2007).

Это интуитивное определение: самовыражение — это, по сути, действие по самовыражению, которое может принимать самые разные формы. Вы можете использовать свои слова, выражение лица, тело, движения, одежду, действия и имущество, чтобы выразить свое подлинное внутреннее «я».

Хотя идея проста, кажется, что немногие полностью осознают важность самовыражения. Мы все так увязли в сообщениях о том, как мы должны выглядеть, думать, говорить и действовать; что мы должны есть, пить, изучать и делать для развлечения; с кем нам следует общаться и кого любить или презирать; и действительно, кем мы должны быть в глубине души.

Эти постоянные послания о том, что мы должны делать и кем должны быть, могут затруднить избавление от ожиданий и просто быть самими собой.

Последний абзац, возможно, нашел отклик у вас — поскольку он резонирует со мной — но, как мы увидим позже, ценность, которую мы имеем для самовыражения, не является общепринятой ценностью.

Теория самовыражения в психологии

В психологии нет единой теории самовыражения, но в литературе есть несколько исследований и гипотез, связанных с этим предметом.

Например, Ким и Ко (2007) отмечают, что самовыражение является одной из наиболее уважаемых и почитаемых ценностей в западной цивилизации из-за почти обожествления «личности» в нашем обществе. Самовыражение не только является жизненно важной практикой западной культуры, но и укоренилось в самых корнях психологии. В конце концов, психология — это изучение разума, включая себя, других и группы людей.

Мы узнаем о разуме через выражение людей — вербально или иначе (Kim & Ko, 2007).

В то время как те из нас, кто живет на Западе, приняли индивидуалистические нормы и практики, включая самовыражение, в других культурах поддерживаются коллективистские ценности и — в некоторых случаях — индивидуализм практически не ценится. Например, арабский мир менее склонен к индивидуалистическим взглядам и с большей вероятностью ценит традиции, религию и авторитет (Inglehart et al., 2014).

Значения самовыражения

Различия между культурами и странами в ценностях, которых они придерживаются, поразительны; Как отмечалось выше, страны Ближнего Востока обычно находятся на противоположном конце спектра от западных стран по двум основным осям ценностей:

1. Традиционные ценности против светско-рациональных ценностей
2. Значения выживаемости в сравнении со значениями самовыражения (Inglehart et al., 2014)

Страны в Северной Америке и Западной Европе обычно относятся к секулярно-рациональному концу (хотя США и Ирландия являются двумя выбросами, когда дело доходит до религии и традиций) и к концу спектра самовыражения.

Это указывает на то, что западные страны, как правило, придают меньшее значение традиционным семейным ценностям, религии и послушанию и больше уделяют внимание защите окружающей среды, социальной справедливости и терпимости к различным точкам зрения и жизненному укладу (Inglehart et al., 2014).

Страны Восточной Азии обычно попадают в раздел ценностей секулярно-рационального / выживания (как показано ниже), что означает, что они не придают большого значения традициям и религии, но придают большое значение экономической и физической безопасности.

Получено с http://www.worldvaluessurvey.org/WVSContents.jsp?CMSID=Findingsz

В некоторых местах ценности самовыражения могут рассматриваться как «свидетельство эгоизма и слабого социального капитала», а не ключ к счастью и актуализации, как их считают многие западные страны (Welzel, 2010).Излишне говорить, что значение, придаваемое самовыражению, сильно различается в разных культурах и странах.

Не только интересны различия в ценностях самовыражения, они поднимают хороший вопрос: может ли существовать всеобъемлющая теория самовыражения, которая охватывает и объясняет самовыражение во всем мире?

Любая западноцентричная теория самовыражения, вероятно, предложит, что хорошая доза самовыражения не только здорова, но и необходима для самореализации; с другой стороны, теория из азиатской или ближневосточной страны, скорее всего, не будет придавать особого значения индивидуальному самовыражению и даже может рассматривать его как отклоняющееся от нормы поведение!

Важность самовыражения

Что касается нашего обсуждения выше, важность самовыражения будет зависеть от вашего местоположения и культуры, в которой вы находитесь.Как показало Мировое исследование ценностей, во многих странах индивидуализм не высоко ценится. Этот факт делает предложение ниже — довольно банальная идея по западным стандартам — от слегка странного до откровенного смеха в другом контексте.

«Путешествие к самопознанию — самое важное путешествие, которое мы можем предпринять»

(De la Huerta, 2014).

Во многих культурах путешествие к самопознанию будет считаться странным, необычным, пустой тратой времени или даже эгоистичным; люди могут сказать что-то вроде: «Зачем тратить время и силы на познание себя? Просто спросите свою семью — они вам точно скажут, кто вы! »

Однако, учитывая преимущественно западную аудиторию позитивной психологии, мы сосредоточимся на важности самовыражения в этом контексте.

Статья

Де ла Уэрта (2014) дает хороший краткий обзор того, почему самовыражение так важно в нашем обществе. Он утверждает, что самовыражение — это жизненно важная часть головоломки, которая является выполнением в жизни; он позволяет нам быть лучшими, полностью раскрыть свой потенциал и внести ценный вклад в мир, в котором мы живем.

Подлинное самовыражение — это то, как мы принимаем то, что мы есть, от положительных черт и действий, которые мы держим на поверхности, до более темных и менее ценных частей себя, которые мы хороним глубоко внутри.

«Нейробиология учит нас, что« самовыражение »может быть одним — если не самым важным способом для людей общаться, ориентироваться и расти друг с другом».

Джудит Глейзер

Research Джудит Глейзер согласна с важностью самовыражения; она отмечает, что подлинное самовыражение не только побуждает нас быть лучшими, на что мы способны, но и позволяет нам эффективно работать с другими. Когда мы открываемся и выражаем себя, мы переходим от того, что она называет состоянием защиты (потакание своему эго и управление внутренними стенами, чтобы защитить себя), к состоянию партнерства (открытости для того, чтобы делиться собой с другими, и наоборот).

По словам Глейзера, именно в этом штате мы выполняем нашу лучшую и наиболее инновационную работу. Действуя в соответствии с нашей подлинной сущностью, мы активируем нашу префронтальную кору, предоставляя нам больший доступ к нашим способностям более высокого порядка, таким как творческое и новаторское мышление, решение проблем и планирование.

Два художника и педагога, Джей М. Хейнс и Элеонора Вейсман, согласны с тем, что самовыражение важно не только для наших отношений с самими собой и наших отношений с другими, но и для нашей работы.Они предлагают нам узнать о себе, выражая себя, размышляя о своей сущности и участвуя в творческом обучении, которое принесет нам пользу во всех сферах жизни, во всех дисциплинах и отраслях (Hanes & Weisman, 2016).

Примеры самовыражения

Куда ни глянь, можно увидеть примеры самовыражения. Это может звучать как преувеличение, но это не так — люди вокруг вас каждый день выражают себя по-разному, все, что вам нужно делать, — это искать это.

Распространенные способы самовыражения людей в вашей жизни:

• Делятся подробностями о своем дне и о том, как он себя чувствовал.
• Ношение модной или устаревшей одежды не для того, чтобы выглядеть круто и уникально, а просто потому, что им это нравится.
• Игра на гитаре на улице без шляпы, чашки или другого приспособления для сбора пожертвований.
• Кричит, чтобы выразить свое недовольство пробками или другими препятствиями на пути из пункта А в пункт Б.
• Использование языка тела (сознательно или бессознательно), который точно скажет вам, что кто-то чувствует к себе или к себе, будь то высокий и гордый, подавленный и потерпевший поражение или что-то среднее между ними.

Если бы вы были так склонны, я уверен, вы могли бы составить список из 100 актов самовыражения, которые вы видели только за последнюю неделю. Вероятно, в этом нет необходимости — я уверен, что вы хорошо понимаете, что такое самовыражение — но важно помнить, как часто люди делятся с нами собой и как часто у нас есть возможность делиться собой с другими в нашей повседневной жизни. .

Как улучшить навыки самовыражения

Как и большинство других навыков, лучший способ улучшить свои навыки самовыражения — это практиковать их! Навыки самовыражения включают, помимо прочего, следующее:

• Говорящий
• Письмо
• Язык тела
• Художественные занятия (создание музыки, танцы и т. Д.)

Автор и студент-гуру Джон Рамос соглашается; в ответ на форум вопросов и ответов Quora он дает следующие советы (2016 г.):

1. Пишите (почти) каждый день… Это заставляет вас находить правильные слова и выражения для передачи вашего сообщения.
2. Подражайте стилям ваших любимых авторов. (Примечание: вы также можете подражать своим любимым поэтам, танцорам, ораторам, музыкантам и т. Д.).
3. Никогда не упускайте шанс выступить публично.
4. Применяйте формулы победы (особенно для публичных выступлений, поскольку существует множество уловок и «секретного оружия», которые помогут вам добиться успеха).

Все упражнения, техники, действия и стратегии, перечисленные ниже, дадут вам прекрасные возможности практиковать свои собственные навыки самовыражения!

Методы развития самовыражения

Если вы ищете способы развить у детей навыки самовыражения, существует множество увлекательных и, казалось бы, косвенных способов познакомиться с самовыражением и пониманием других.Пегги Шмидт из Scholastic Parents предлагает следующие 7 стратегий (и несколько техник для реализации этих стратегий), чтобы побудить ребенка развивать свои навыки самовыражения:

1. Научите ребенка понимать устную речь и язык тела.
   а. Посмотрите фотографии людей, которые выражают разные эмоции, и обсудите их.
   г. Вырежьте картонную рамку, которая будет «зеркалом», и пусть ваш ребенок (дети) подражает вашему выражению лица и идентифицирует его.
   г. Используйте повседневные ситуации в вашем доме, чтобы закрепить эти уроки.
   г. Проведите игру по определению эмоций, связанных с определенным тоном голоса.
2. Подкрепите понятие «личное пространство», побуждая ребенка:
   a. Держитесь на расстоянии вытянутой руки, когда он или она разговаривает с кем-то.
   г. Когда сидите вместе, убедитесь, что между ним и другими детьми есть пространство.
   г. Не обнимайте тех, кого он или она плохо знает.
   г. Воздержитесь от вторжения в пространство другого ребенка, касаясь, ущипнув его или физически раздражая его или ее.
3. Объяснять значение идиоматических выражений (объяснять шутки, идиомы, каламбуры, «обороты фраз» и т. Д.).
4. Работа над искусством разговора.
   а. Начните разговор с вашим ребенком, особенно когда его ничто не отвлекает.
   г. Если вы чего-то не понимаете, спросите ребенка, что он имеет в виду.
   г. Поощряйте ребенка задавать вам вопросы и внимательно на них отвечать.
   г. Установите хороший зрительный контакт и попросите ребенка сделать то же самое.
   e. Поощряйте ребенка контролировать свое тело, когда он говорит — не ерзайте и не корчитесь!
   ф. Работайте над тем, чтобы беседы становились все более продолжительными, по мере того, как он или она научится лучше самовыражаться.
   г. Поговорите с ребенком о вещах, выходящих за рамки рутинных, повседневных вещей.
5. Образец поведения, который учит умному способу просить о помощи или одолжении.
   а. Объясните, в чем заключается польза.
   г. Репетируйте то, что вы собираетесь сказать, когда просите об услуге.
   г.Попросите ребенка послушать ваш разговор.
6. Продемонстрируйте силу «пожалуйста» и «спасибо» как нечто большее, чем просто хорошие манеры, но и отличный инструмент.
7. Научите ребенка слушать и следовать указаниям.
   а. Привлекайте его внимание не только своим голосом, но и прикосновением.
   г. Будьте конкретны в том, что вы хотите, чтобы он или она сделал.
   г. Проверяйте понимание, когда просите ребенка что-то сделать.
   г. Сделайте комплимент своему ребенку за то, что он следовал указаниям и успешно выполнил задание (Schmidt, 2001).

В случае с детьми дошкольного и подросткового возраста вы, возможно, захотите усовершенствовать свои методы и сделать вещи более органичными. Следуйте этим 10 советам от Scholastic Parents Staff, чтобы поощрять самовыражение у детей дошкольного и подросткового возраста:

1. Поощряйте своего ребенка танцевать, чтобы выразить себя (здесь может оказаться полезной видеоигра, посвященная танцам).
2. Помогите своему ребенку создать веб-сайт или блог, чтобы поделиться своими мыслями и чувствами с семьей и друзьями, или включите своего ребенка в процесс написания семейного информационного бюллетеня.
3. Создавайте с ребенком творческие и выразительные поделки, например создавайте украшения или раскрашивайте что-нибудь без каких-либо ограничений.
4. Отметьте стиль вашего ребенка, разрешив ему одеваться так, как он хочет (учитывая, что это соответствует возрасту).
5. Помогите своему ребенку заниматься спортом, будь то индивидуальный спорт, командные виды спорта или и то, и другое.
6. Поощряйте своего ребенка наставлять детей младшего возраста, чтобы они могли практиковать свои собственные навыки и делать добрые дела.
7. Подарите ребенку фотоаппарат и позвольте ему или ей сфотографироваться!
8. Выйдите на улицу и вместе займитесь природным делом (напр.г., погулять, сходить в поход, заняться садоводством).
9. Попросите ребенка провести вас с гидом по его классу, библиотеке или другому месту, где он или она проводит много времени.
10. Помогите своему ребенку снять документальный видеофильм о себе, включая его нынешние симпатии и антипатии, сильные стороны, интересы и увлечения (Eulberg, n.d.).

Если вы ищете способы улучшить свои навыки самовыражения, есть несколько полезных общих советов, которые могут дать вам некоторое руководство.Попробуйте эти шесть советов:

• Говори правду в данный момент. Вместо того, чтобы оглядываться на беседу и желать, чтобы вы были более честными и искренними, возьмите на себя обязательство быть более честным и искренним в данный момент. Пообещайте себе говорить правду, когда представится возможность, но обязательно говорите это с любовью и добротой.
• Широко определяй себя. Как отмечает психиатр Томас Сас, «… личность — это не то, что можно найти. Это то, что создают ». Убедитесь, что ваши определения не слишком узкие или ограничивающие, и оставайтесь открытым для нового опыта, талантов, интересов, увлечений и возможностей.
• Занимайтесь творческими методами. Используйте методы, которые раскрывают ваш творческий потенциал, чтобы расширить свой потенциал и улучшить свою жизнь. Попробуйте вести ежедневный журнал, в котором вы пишете все, что приходит в голову, ведите книгу идей, которую вы все время носите с собой, создавайте интеллектуальные карты, которые помогут вам решать проблемы, практикуйте мозговой штурм и создавайте доски видения, чтобы мотивировать вас следовать твои мечты.
• Приобретите самопознание — Знайте, кто вы. Не позволяйте себе слишком увлекаться мелкими жизненными заботами; время от времени делайте перерыв в повседневной рутине и оценивайте свою жизнь и свои чувства по этому поводу.Используйте самоанализ и размышления, чтобы убедиться, что вы никогда не станете чужим для себя.
• Жадно преследовать желания и страсти. Если ваши страсти и мечты стали жертвами повседневных стрессоров, посвятите себя тому, чтобы держать их подальше от метафорического «заднего хода». Найдите время, чтобы осуществить свои мечты и удовлетворить свои страсти — вы не пожалеете об этом!
• Развивайте острое чувство реальности. Ваша голова может уходить в облака, но ноги должны твердо стоять на земле; оставайтесь на связи с реальностью и встречайтесь лицом к лицу со своими разочарованиями, неудачами и неприятными переживаниями («Как жить с полным самовыражением», прим.д.).

Это несколько общие советы, но их искренняя приверженность поможет вам стать мастером своего собственного самовыражения. Чтобы узнать о некоторых более конкретных практических идеях по улучшению самовыражения, читайте дальше.

Мероприятия по развитию самовыражения для взрослых

Помимо опробования некоторых предложений и техник, перечисленных выше, вы можете попробовать некоторые упражнения и упражнения, предназначенные для повышения вашей самовыражения.

В этот раздел включены 15 занятий, которые могут оказаться полезными (плюс ссылка на еще 70!).

Для работы над улучшением вашей способности к самовыражению и поощрения вашей практики быть подлинным самим собой, вам может быть полезен этот впечатляюще длинный список из 75 групповых занятий с веб-сайта Expressive Therapist. Он включает в себя такие действия, как:

• Внутренний ребенок : Нарисуйте себя как ребенка на бумаге. Добавьте изображения и слова, чтобы дать этому ребенку все, что ему нужно, включая заботливого родителя.
• Внутри — снаружи Сумки / коробки : Украсьте сумку или коробку изображениями и словами снаружи, чтобы представить качества, которые вы демонстрируете миру. Украсьте внутреннюю часть сумки или коробки изображениями и словами, которые представляют внутренние качества, скрытые от большинства людей.
• Inspired Poem : Подумайте о цитате, которая имеет для вас значение, и напишите ее в верхней части листа бумаги. (Список можно найти на http://www.goodreads.com/quotes) Добавьте свои собственные строки под ним, которые расширяют цитату так, как вы ее понимаете — продолжайте до конца страницы.Найдите кого-нибудь в группе, кто прочитает вам ваше стихотворение, пока вы используете движение или жест, чтобы выразить смысл вашего стихотворения.
• Четыре элемента вас : Обсуждение: Страсть дает нам волю к жизни и придает форму нашей жизни.
  Сложите бумагу на четыре части. Обозначьте каждый раздел: «Моя земля», «Мой воздух», «Мой огонь» и «Моя вода». Используйте изображение и цвет, чтобы выразить свою страсть к жизни, которую символизируют четыре элемента.
• Бардский круг : Сидя в кругу, каждый по очереди делится с группой чем-то, например исполняет песню, танец, стихотворение, шутку или интересный факт, или обучает новому навыку.Мы призываем всех проявлять поддержку и внимательность, когда другие делятся своими впечатлениями.

Если вы работаете над зависимостью, реабилитацией, выздоровлением или, возможно, даже стремитесь к посттравматическому росту, вам могут помочь следующие мероприятия из Summit Behavioral Health (2015):

1. Слушайте музыку, чтобы помочь вам распознать свои чувства; если вы в группе, поделитесь тем, что вы узнали.
2. Совершите осознанную прогулку (осознавайте себя и свое окружение, наблюдайте за своим окружением и максимально избегайте осуждений).
3. Напишите новую концовку предыдущего события, особенно события, которое связано с конфликтом, неправильными решениями или ошибками с вашей стороны. Это поможет вам научиться делать лучший выбор и сохранять оптимизм.
4. Постройте, создайте или восстановите что-нибудь, чтобы побудить себя в собственном путешествии к более здоровому и счастливому состоянию.
5. Создайте визуальный журнал, используя знаки, символы, рисунки или что-нибудь еще, чтобы выразить свои чувства помимо слов.

Если вы хотите улучшить свое самовыражение, особенно на рабочем месте, у Джудит Глейзер есть несколько отличных предложений (2016):

1. Подумайте о том, чтобы взяться за такой проект, как «Детский мир Глейзера», в котором она и ее команда собирали рассказы и фотографии школьников, объединили их в книгу и фактически опубликовали ее (примечание: в нее вошли материалы более 500 учеников!).
2. Начните встречу с того, что попросите людей поделиться недавней личной историей или историей бизнеса, которая им нравится или вызывает энтузиазм.
3. Выполните упражнение «Что я уважаю в вас и что мне нужно от вас», чтобы лучше узнать свою команду и определить сильные стороны, потребности, симпатии и антипатии, а также способы избежать определенных ошибок в отношениях с коллегами.
4. Соберите истории успеха своей команды и опубликуйте их в книге, брошюре или брошюре.
5. Опубликуйте истории успеха вашей организации в интранете вашей компании и запросите у членов вашей организации советы и предложения о том, как добиться успеха в будущем.

Идеи проектов и рабочие листы (PDF)

Те, кто любит составлять списки, отмечать флажки, рисовать объекты и любые другие формы выражения, требующие использования ручки и бумаги, могут найти эти проекты и рабочие листы особенно полезными. Есть также несколько рабочих листов, которые вы можете использовать со своим ребенком, чтобы стимулировать его способность к самовыражению. Читайте дальше, чтобы получить некоторые идеи!

Рабочий лист вашего питомца

Этот рабочий лист побуждает детей задуматься о том, как они выражают свои мысли и идеи.Его можно использовать, чтобы побудить их задуматься о том, какие детали важны, а какие излишни, помочь им понять, как лучше всего вставить слова в голову на бумаге, и показать им, как связать все это воедино в четкое, всеобъемлющее повествование.

Во-первых, ваш ребенок может заполнить кружок «Основная идея» в центре, написав о своем питомце, отметив, что у него за домашнее животное и что наиболее важно знать об этом питомце.

Затем они могут работать над заполнением дополнительных деталей.Подсказки могут помочь им понять, что они должны писать, и придумать больше идей; эти запросы включают:

• Как давно у вас есть домашнее животное?
• Как зовут вашего питомца?
• Опишите характер вашего питомца — игривый, любящий, тихий, веселый, верный?
• Как выглядит ваш питомец? Опишите своего питомца.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об этой таблице или загрузить ее для своего ребенка (обратите внимание, что бесплатная учетная запись в Education.com требуется для загрузки некоторых из их бесплатных ресурсов).

Рабочий лист «Все обо мне»

Это еще один рабочий лист для детей, который прост, его легко заполнить, но он полезен для развития навыков письма и самовыражения вашего ребенка. Это также может быть полезно для практики почерка, развития творческого мышления и общения с новым одноклассником.

Во-первых, рабочий лист требует только основы:

• Имя ребенка
• Место рождения ребенка

Далее рабочий лист переходит к более индивидуальным аспектам предпочтений и интересов:

• Любимые цвета
• Любимые увлечения
• Любимые блюда
• Любимое место для посещения
• Любимый фильм

Наконец, последние три подсказки помогут вашему ребенку стать вдумчивым, творческим и личным:

• «Я смеюсь и улыбаюсь, когда…»
• «Я сделаю мир лучше…»
• «Я мечтаю…»

Чтобы загрузить эту таблицу для использования с собственным ребенком, щелкните здесь (эта таблица размещена на сайте Education.com, что требует бесплатного членства для использования некоторых из их ресурсов).

Что нас делает похожими и разными

Последний рабочий лист для детей фокусируется на сходствах и различиях между ребенком и другими людьми. Заполнение этого рабочего листа может помочь вашему ребенку не только узнать больше о других людях, других культурах и других образах жизни, но также может помочь ему лучше узнать себя.

Во-первых, таблица объясняет, что в мире много людей, но все мы разные.Мы можем происходить из разных культур, стран или происхождения, но у всех нас есть по крайней мере несколько общих черт.

Затем ребенку предлагается сравнить себя с другом или членом семьи и рассмотреть следующие вопросы:

1. Что вас отличает?
2. Что отличает вас?

В пространстве под этими инструкциями находится таблица, разделенная на три столбца, по одному с каждым из следующих заголовков:

• Что отличает вас?
• Как вы похожи
• Чем отличается ваш друг?

Для каждого столбца ваш ребенок должен подумать о некоторых вещах, которые применимы.Чем она отличается от подруги? Откуда берутся различия? Они поверхностные или довольно большие различия?

Затем она может подумать о том, чем они похожи с подругой. Что они имеют общего? В чем они могут соглашаться или относиться друг к другу?

Когда ваш ребенок заполнит этот рабочий лист, он будет больше осведомлен о различных культурах, происхождении и образе жизни, чем раньше, и, надеюсь, будет на его пути к терпимости и дружелюбию ко всем.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист с сайта Education.com (как и предыдущие рабочие листы, для его загрузки требуется бесплатное членство).

Рабочий лист для самовыражения

Этот рабочий лист взят из SpiritSpring Coaching и предлагает вам возможность узнать больше о самовыражении, получить несколько советов о том, как чаще его практиковать, и поработать, так сказать, над задействованием мышц самовыражения. Он ссылается на религию, поскольку SpiritSpring является религиозной организацией, но сама деятельность не требует веры в какую-либо религию или духовное существо для ее успешного завершения.

Во-первых, вы ответите на 10 утверждений о вашем текущем самовыражении по 3-балльной шкале (редко верно, иногда верно, а часто верно). Это следующие заявления:

• Меня вдохновляет подлинное самовыражение.
• Я делюсь тем, что у меня на сердце.
• Я выражаю целостность; нет ни одной части меня или моей жизни, которая не была бы полностью охвачена.
• Мои собственные слова и действия отражают сознание и ясность.
• Мое общение честно, своевременно и полно.Я не обманываю, не откладываю и не умаляю, когда говорю свою правду.
• Я знаю, когда я выражаю себя искренне, а когда нет.
• Я призываю к честности и правдивости.
• Я осознаю влияние своих слов и действий.
• Мои слова и действия положительно влияют на меня и других.
• Есть целостность между тем, кем я являюсь, тем, что я говорю, и тем, как я действую.

Для каждого утверждения вы выберете ответ по указанной выше шкале, а также приведете пример утверждения в действии в вашей жизни.

Затем вы ответите на некоторые вопросы и ответите на некоторые подсказки, которые помогут вам еще больше узнать себя и то, как вы в целом выражаете себя. Вот эти вопросы и подсказки:

1. Опишите текущую ситуацию в вашей жизни, в которой вы действуете.
2. Что поставлено на карту в этой ситуации или отношениях? Что вы могли бы получить или потерять?
3. Опишите текущую ситуацию, в которой вы не были реальными?
4. Что в этой ситуации поставлено на карту? Что вы могли бы получить или потерять?
5. Что вы могли сделать, чтобы изменить вторую ситуацию так, чтобы вы были реальными?

Заполнив этот рабочий лист, вы обнаружите свой приблизительный уровень навыков и практики в самовыражении, определили область, в которой вы лучше всего выражаете себя, и область, в которой вы отстаете в самовыражении, и придумаете план работы над своими слабостями, когда дело доходит до самовыражения.Это сложно уместить в один рабочий лист!

Чтобы попробовать, щелкните здесь (щелчок по ссылке начнет загрузку рабочего листа).

Рабочий лист пяти сообщений для самовыражения и самоанализа

Наконец, этот рабочий лист из Рабочей тетради «Семь задач» — отличный способ поработать над своими навыками самовыражения. Он охватывает пять основных «сообщений» или элементов самовыражения и помогает определить и рассмотреть каждый из них.

Идея состоит в том, что есть пять «Я-посланий», которые соответствуют пяти элементам переживания и сообщают различные вещи окружающим.

Пять элементов и сообщений:

1. «Какие действия, события и / или ощущения я вижу, слышу, делаю, помню или иным образом ощущаю (факты без оценки)?»
Как я (или когда я) вижу (слышу, запоминаю, принимаю меры в отношении)…

2. «Какие основные эмоции я испытываю (радость, печаль, безумие, восторг, разочарование, гордость, сожаление, стыд, благодарность и т. Д.)) об этих действиях / событиях?
… Я чувствую (или чувствую)…

3. «Какие мои интерпретации, оценки, желания, надежды, потребности и / или мечты помогают пробудить и поддержать мои чувства?»
… потому что я…

4. «Какого действия, информации, обсуждения, помощи или обязательства я хочу, хотел бы и / или просить сейчас?»
… и теперь я хочу (хочу запросить)… [Что-то выполнимое]

5. «К каким положительным результатам или личному удовлетворению я представляю это действие, обсуждение, информация или обязательство?»
… чтобы я мог / чтобы мы могли / чтобы мне или нам…

Заполнение пропусков на этом листе поможет вам заглянуть в свой внутренний опыт и лучше понять его, а также лучше выразить его.В конце у вас будет своего рода предложение, описывающее ваш опыт. Он будет выглядеть примерно так, хотя и адаптирован к вашей ситуации:

«Когда я вижу [элемент 1]… я чувствую [элемент 2]… потому что я [элемент 3]… и теперь я хочу [элемент 4]… чтобы я мог [элемент 5]».

Это упражнение — отличный способ войти в контакт со своим внутренним «я» и выяснить, чего вы хотите, что вы цените, свой образ мышления и эмоциональные склонности, а также узнать, как вы можете двигаться вперед.

Щелкните здесь, чтобы загрузить рабочий лист (при нажатии на ссылку начнется автоматическая загрузка).

Самовыражение через фотографию, искусство, музыку, танец, моду и поэзию

Как вы, наверное, уже поняли из этой статьи, самовыражение можно практиковать разными способами. Мы часто думаем, что самовыражение связано с речью и, возможно, с некоторыми действиями — при условии, что они носят творческий характер.

Люди нашли прекрасные возможности для самовыражения через устную речь и написание прозы, а также через практику фотографии, творчество, создание или распространение музыки, постановку танцевальной программы (или придумывание некоторых движений на месте!), Создание и / или носить вещи, которые отражают ваше внутреннее «я», и сочинять содержательные стихи.

Это правда, что творческая деятельность часто является отличным способом самовыражения, но не забывайте о многих других доступных вам способах! По правде говоря, всякий раз, когда вы ведете себя в соответствии со своим истинным, подлинным я и делаете что-либо, кроме сидения на месте, вы, вероятно, занимаетесь самовыражением — хотя артисты перформанса, безусловно, могли выражать свои мысли и идеи посредством простого акта сидит!

Возможно, вы думаете об еще одном довольно очевидном методе самовыражения, который у всех нас есть: в социальных сетях.Это действительно один из многих вариантов, но он может оказаться палкой о двух концах.

Способствуют ли социальные сети самовыражению?

Это хороший вопрос, и прямого ответа на самом деле не существует. По этому поводу ведутся споры, приводятся убедительные аргументы как за, так и против.

Эта тема обсуждалась на веб-сайте debug.org, и каждая сторона отметила несколько хороших моментов.

Во-первых, пункты, подтверждающие идею о том, что социальные сети действительно способствуют самовыражению:

1. Социальные сети дают людям возможность выразить себя в своей сети, что они, возможно, не смогут сделать без этого инструмента.
2. Социальные сети предназначены для того, чтобы делиться своей жизнью с другими и общаться с теми, кто думает так же, как мы.
3. Это высшая форма самовыражения, поскольку каждый отправляемый вами пост или твит представляет собой либо оригинальную идею, либо мем, картинку или другие фрагменты информации, которыми можно поделиться, которые вдохновляют, мотивируют или волнуют вас.

С другой стороны, есть также несколько хороших аргументов, подтверждающих идею о том, что социальные сети НЕ способствуют самовыражению:

1. Многие люди начинают выражать себя в Интернете и становятся в этом мастерами, но теряют навыки самовыражения в нецифровом мире.
2. Социальные сети могут быть полезны для некоторых людей, но практические проблемы, такие как безопасность, конфиденциальность и работодатели (как настоящие, так и будущие), проверяют ваш профиль, мешают многим по-настоящему выразить себя.

Щелкните здесь, чтобы полностью прочитать эти аргументы на сайте debug.org. Нет определенного консенсуса, но похоже, что есть убедительные аргументы для каждой стороны этой дискуссии.

Что касается исследований, то исследователи изучили взаимосвязь между самооценкой, самовыражением и использованием популярного сайта социальной сети Facebook и обнаружили, что социальные сети могут рассматриваться как ценный инструмент для самовыражения для людей с низким уровнем самовыражения. самооценка и / или социальная тревожность (Leighton, Legate, Lepine, Anderson, & Grahe, 2018).

Однако, как быстро меняются социальные сети, меняется и наше понимание их воздействия на нас; к 2016 году пользователи социальных сетей, вероятно, сообщат, что Instagram и Snapchat были полезными инструментами для самовыражения, а Facebook и Twitter — нет (Leighton et al., 2018).

В нижней строке? Социальные сети, безусловно, способствуют самовыражению! Но насколько это выражение является подлинным выражением нашей истинной сущности? На этот вопрос еще предстоит ответить.

13 песен о самовыражении

Песни чрезвычайно субъективны — я могу сказать, что этот список может вас разочаровать, — но есть некоторые гимны, дающие возможность и самовыражение, которые многие люди склонны находить поощряющими к самовыражению.Если вы не находите смысла или удовольствия ни в одной из этих песен, не стесняйтесь придумать свой собственный плейлист!

Популярные песни, посвященные самовыражению и самобытности, включают:

• «Вырази себя» Мадонны
• «Рожденные таким образом» Леди Гага
• «Мой путь» Фрэнка Синатры
• «Титан» Дэвида Гетты с изображением Sia
• «Если хочешь петь, пой» Кэт Стивенс
• «Рев» Кэти Перри
• «Вечеринка в саду» Рика Нельсона
• «Я должен быть собой» Сэмми Дэвиса-младшего.
• «Ненаписанный» Наташи Бедингфилд
• «Будьте собой» от Audioslave
• «Я не хочу быть», Гэвин ДеГроу
• «Моя жизнь» Билли Джоэла
• Бон Джови «Мы не рождены следовать за нами»

Книги по самовыражению

Если вас заинтриговало самовыражение или вы хотите узнать больше о том, как повысить свою способность к самовыражению, вам может пригодиться дополнительное чтение. Взгляните на эти 9 книг по этой теме и посмотрите, понравится ли какая-либо из них:

• Самовыражение: разум, мораль и смысл жизни Оуэн Фланаган (Amazon)
• Большая новая свободная счастливая необычная жизнь: самовыражение и духовная практика для тех, у кого нет времени ни на что. Нина Уайз (Amazon)
• Болезнь и искусство творческого самовыражения: рассказы и упражнения из искусств для людей с хроническими заболеваниями Джон Грэм-Поул (Amazon)
• Лаборатория творческой фотографии: 52 забавных упражнения для развития самовыражения с помощью камеры Стива Сонхейма и Карлы Сонхейм (Amazon)
• Овладение искусством самовыражения Лора Тома (Amazon)
• Самовыражение Митчелл С.Зеленый (Амазонка)
• Выявленные эмоции: распознавание лиц и чувств для улучшения общения и эмоциональной жизни Пол Экман (Amazon)
• Создание мандал: для понимания, исцеления и самовыражения Сюзанна Ф. Финчер (Amazon)
• Утверждения № 1 о здоровье, богатстве, отношениях и самовыражении Джозефа Мерфи (Amazon)

13 цитат о самовыражении

Иногда может помочь хорошая цитата, чтобы получить мотивацию, вдохновение или соприкоснуться с самим собой.Посмотрите эти 13 цитат ниже.

«Хорошее приходит от самовыражения».

Джон Чо

«Если у тебя есть слова, всегда есть шанс, что ты найдешь путь».

Симус Хини

«Все талантливы, потому что каждому человеку есть что выразить».

Бренда Уеланд

«Если во всех моих работах есть одна тема, то это подлинность и самовыражение.Это идея о том, что некоторые вещи в каком-то реальном смысле являются действительно вами — или выражают то, чем вы и другие не являетесь ».

Бернард Уильямс

«Есть жизненная сила, жизненная сила, энергия, оживление, которые через вас переводятся в действие, и поскольку вы есть только один во все времена, это выражение уникально. И если вы заблокируете его, он никогда не будет существовать через какой-либо другой носитель и будет утерян ».

Марта Грэм

«Ни один человек не имеет права диктовать, что другие люди должны воспринимать, создавать или производить, но всех следует поощрять к раскрытию себя, своего восприятия и эмоций, а также к укреплению уверенности в творческом духе.”

Ансель Адамс

«Самовыражение не должно быть вызовом, требующим выдающихся талантов, но должно быть правом, доступным для всех».

Дия Хан

«Самовыражение — это всегда право, но им нельзя злоупотреблять».

Исаак Хейс

«Если мы не верим в свободу выражения мнений людей, которых презираем, мы вообще не верим в нее».

Ноам Хомски

«У каждого свои способы самовыражения.Я считаю, что всем нам есть что сказать, но найти способы сказать это — более чем полдела ».

Крисс Джами

«Для поэта, которому суждено было стать поэтом, самовыражение так же естественно и непроизвольно, как дыхание для нас, простых смертных».

Октавио Пас

«Если копируешь, то это не самовыражение».

Майкл Шенкер

«Я хочу свободы для полного выражения своей личности».

Махатма Ганди

Сообщение о возвращении домой

Я надеюсь, что вы нашли эту статью полезной и информативной, и я надеюсь, что я успешно выразил себя и свои мысли по этому поводу.

Если вы уйдете с одним выводом, пусть будет так: в развитии вашей способности самовыражения нет недостатков, но есть масса потенциальных преимуществ. Научиться понимать себя и более эффективно делиться этим пониманием с другими — фундаментальная часть человеческого бытия, и нам так повезло, что мы так сильно влияем на то, как разворачивается этот процесс!

Воспользуйтесь этим фактом, и вы не оглянетесь с сожалением, когда подумаете обо всем, что вам следовало сказать.

Что вы думаете о самовыражении? Как вы думаете, это одна из важнейших ценностей в нашем обществе? Для вас это одна из самых важных ценностей? Как тебе нравится самовыражаться? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Спасибо за чтение и удачи в расширении вашей способности к самовыражению!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными. частные лица.

• Де ла Уэрта, К. (2014). Сила самовыражения. Почта Хаффингтона . Получено с https://www.huffingtonpost.com/christian-de-la-huerta/the-power-of-self-expression_b_5167635.html

.

• Eulberg, E. (нет данных). 10 занятий для поощрения самовыражения в дошкольном возрасте. Scholastic Parents. Получено с https://www.scholastic.com/parents/family-life/social-emotional-learning/social-skills-for-kids/10-activities-to-encourage-self-expression.HTML
• Глейзер, Дж. Э. (2016). Самовыражение: нейробиология сотворчества. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/conversational-intelligence/201602/self-expression
• Hanes, J. M., & Weisman, E. (2016). Опыт и самовыражение. Образование и культура, 32 (2), 64-79.
• «Как жить с полным самовыражением». (нет данных). Добродетели на всю жизнь. Получено с http://www.virtuesforlife.com/how-to-live-with-full-self-expression/
• Инглхарт, Р., К. Херпфер, А. Морено, К. Вельцель, К. Кизилова, Дж. Диез-Медрано, М. Лагос, П. Норрис, Э. Понарин и Б. Пуранен и др. (Ред.). 2014. Мировое исследование ценностей: пятый раунд — версия файла с объединенными данными по странам: www.worldvaluessurvey.org/WVSDocumentationWV5.jsp. Мадрид, Испания: JD Systems Institute.
• Ким, Х.С., и Ко, Д. (2007). Культура и самовыражение. В C. Sedikides & S. Spencer (Eds.), Frontiers of Social Psychiology: The Self (pp. 325-342). Нью-Йорк, США: Psychology Press.
• Лейтон, Д. К., Легат, Н., Лепин, С., Андерсон, С. Ф., и Грэх, Дж. (2018). Самоуважение, самораскрытие, самовыражение и связь в Facebook: совместный метаанализ репликации. Psi Chi Journal of Psychological Research, 23, 98-109.
• Рамос, Дж. (2016). Ответ: Как мне улучшить свои навыки выражения? Quora. Получено с https://www.quora.com/How-do-I-improve-my-expression-skills
• Шмидт П. (2001). Коммуникация — ключ к успеху: попробуйте эти 7 стратегий, чтобы развить у ребенка навыки самовыражения. Scholastic Parents. Получено с http://www.scholastic.com/browse/article.jsp?id=1439
• Summit Поведенческое здоровье. (2016). 5 упражнений для самовыражения, которые помогут легче справляться с эмоциями при выздоровлении. Блог об исцелении от наркозависимости на саммите . Получено с https://www.summitbehavioralhealth.com/blog/5-activities-self-expression-make-dealing-emotions-recovery-easier/
• Вельцель, К. (2010). Насколько эгоистичны ценности самовыражения? Тест на гражданственность. Журнал кросс-культурной психологии, 41 , 152-174.

9 вещей, которые могут относиться только к людям, которые не умеют самовыражаться

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

8 способов самовыражения, чтобы избежать чужой защиты

Избегайте конфликтов в разговоре.

Источник: Monfocus / Pixabay, используется с разрешения

Когда ситуация является эмоционально напряженной, нелегко выразить свои чувства открыто и прямо.

Иногда это просто невозможно. Если вам нужна (или нравится) ваша работа, возможно, вы не сможете противостоять своему боссу. Если вы хотите, чтобы ваш брак продолжался, возможно, вы не сможете точно сказать своему свекровью, как вы к ним относитесь. И если вы не выросли в доме, где поощрялось свободное и честное выражение чувств, возможно, вы не сможете начать сейчас.

Тем не менее, чтобы изменить тон любых отношений, обычно помогает честно поговорить о своих чувствах, хороших и плохих.Разговор не только помогает вам прояснить, что вы чувствуете, но также может предотвратить нагноение проблем и их рост, даже если это только в вашей голове.

Один из лучших способов безопасно вести трудный разговор — это ослабить защитную защиту и заранее выяснить, как выразить свои чувства, не заставляя кого-то защищаться. Вот несколько идей:

1. Избегайте обвинений. Когда вы избегаете формулировок, которые звучат так, как будто вы обвиняете кого-то другого, вы показываете, что понимаете, что ваша точка зрения не единственная, и что вы не единственный, кто пострадал.

Психотерапевт из Лос-Анджелеса Эллисон Коэн, магистр медицины, MFT, призывает клиентов избегать таких слов, как: «Почему вы это сделали?»; «Почему нет?»; «У тебя должно быть»; «Не надо»; «Ты всегда»; и «Ты никогда». Вместо этого используйте такие фразы, как: «Как бы вы к этому относились?»; «О чем вы думаете?»; «Мне бы очень понравилось, если бы»; «Мне очень больно, когда»; и «Возможно ли?»

Слова всегда имеют значение, потому что они либо открывают диалог, либо закрывают его. Сосредоточение внимания на том, что ваш партнер сделал неправильно, и движение к тому, как решить проблему, создаст безопасное пространство для здорового решения проблемы.

2. Будьте честны. Говорите правду себе и другому человеку.

3. Признайте свои ошибки.

4. Говорите о своих чувствах, взглядах и действиях, а не о чужом. Таким образом, вы не заставите другого человека защищаться. Например, если в молодости ваши родители применяли несправедливые правила, расскажите им, как вы относились к этому, когда были ребенком, вместо того, чтобы обвинять их в проступках.

5.Будьте открыты, чтобы выслушать точку зрения другого человека. Внимательно слушайте то, что они говорят, и признавайте их чувства.

6. Сконцентрируйтесь на выражении своих чувств, а не на реальной проблеме. Часто говорите «Я чувствую» или «Я чувствую», чтобы не звучать конфронтационно.

7. Если вы или ваш собеседник начинаете чувствовать хоть немного злости, прекратите разговор и сделайте перерыв.

Эллисон предлагает придумать ключевое слово, которое будет сигнализировать о движении вниз по негативной дороге и о необходимости паузы.После того, как ключевое слово будет использовано, выберите конкретное время, чтобы вернуться к разговору, и придерживайтесь его. Это позволит создать уверенность в том, что проблемы будут решены, а не просто скрыты под ковриком, и когда партнеры вернутся к разговору, более холодные головы будут преобладать.

8. Во время разговора будьте готовы внимательно выслушать, простить себя и другого человека и уйти от проблемы.

Если ситуация такова, что вы абсолютно не можете поговорить лицом к лицу о проблемах, которые у вас на уме, возможно, вы можете изложить свои мысли в письменной форме.Вы можете использовать форму письма, но никогда не отправляйте его по почте — фактически, уничтожьте его. Таким образом, вы можете говорить все, что хотите, как хотите.

По крайней мере, вы выгрузите свои чувства, выбросите их из разума и сердца на лист бумаги. Вы можете не получить удовлетворения, рассказав человеку о своих чувствах, и вы можете упустить возможность решить проблему на месте, но вы сделаете шаг в правильном направлении, поскольку письмо может помочь вам прояснить ваши мысли и двигаться.