Позы при беременности: Секс во время беременности – советы и рекомендации

Содержание

Позы во время беременности показал официальный сайт Новосибирска

На сайте городской дирекции творческих программ, принадлежащей мэрии Новосибирска, появился весьма неожиданный контент. Здесь пользователей на картинках учат заниматься любовью во время беременности в правильных позах, а также предлагают прочитать о вреде абортов.

Примечательно, что на всех справочных порталах учреждение числится в рубрике «Администрации в городах и городских округах в Новосибирске». Необычный контент на официальном сайте дирекции творческих программ обнаружил руководитель «Гражданского патруля» Ростаслав Антонов, о чем не преминул сообщить в социальных сетях.

«На сайте мэрии Новосибирска научили правильно заниматься сексом, — сообщил общественник. — Как заниматься сексом во время беременности; что делать, если забеременела в 16 и как отличить ядовитые грибы от съедобных, научило новосибирцев муниципальное бюджетное учреждение культуры города Новосибирска.

Оказалось, что сайт МБУК города Новосибирска «Городская дирекция творческих программ» не содержит никакой информации о проводимых данных учреждением культурных мероприятиях. Вместо этого на официальном сайте организации, указанном на официальном портале мэрии, содержится иной контент.

Здесь пользователям предлагают прочесть о самопроизвольных абортах, нежелательной беременности и таблетках от нее, планировании беременности и питании новорожденных. На справочных порталах учреждение числится в рубрике «Администрации в городах и городских округах в Новосибирске». Страницы, где в схематичном виде изображены позы для занятий сексом, даже не снабжены пометкой «18+».

Главный режиссёр городской дирекции творческих программ Сергей Махеров в своем Instagram объяснил, что оказывается с августа 2018 доменное имя gdtp.ru не принадлежит самой ГДТП. Дескать, сайт был взломан, пароли утрачены, и возможность из восстановления утеряна. В итоге доменное имя приобрело другое лицо для использования в своих целях.

«Имя нового владельца в целях конфиденциальности скрыто, и выяснить не представляется возможным. Хостингом данного сайта выступает иностранная компания», — объяснил Сергей Махеров.

В пресс-центре мэрии на просьбу НДН.инфо прокомментировать ситуацию сообщили следующее:

«В соответствии с постановлением мэрии проверку актуальности информации, содержащейся на страницах структурных подразделений мэрии на официальном сайте города, осуществляют ответственные специалисты профильного подразделения. Ссылка на сайт учреждения «Городская дирекция творческих программ», размещенная в разделе департамента культуры, спорта и молодежной политики на странице «Подведомственные департаменту учреждения» на официальном сайте города Новосибирска после потери доменного имени не была своевременно заменена на актуальную».

Секс во время беременности | Клиника МЕДЕЛ

Во время беременности в женщине меняется все — тело становится другим, формируется новая самооценка, и отношения с мужем теперь несколько иные, чем раньше. Не остается неизменной и интимная сторона жизни. Секс во время беременности — тема очень деликатная. И советы, которые по этому поводу дают специалисты, крайне противоречивы…

Классическая медицина по-прежнему рекомендует ограничение сексуальной активности в течение первых трех и последних трех месяцев беременности. Но такой однозначный запрет, увы, не всегда способствует нормальному протеканию беременности и может даже навредить. Психологи, занимающиеся проблемами беременности, знают, насколько важны гармоничные сексуальные отношения в паре для благополучного протекания беременности.

Известный американский психолог Александр Лоуэн писал: «Здоровые дети имели родителей, которые были счастливы в постели» . Женщина, удовлетворенная своей сексуальной жизнью, легко дает своему малышу заботу, нежность, понимание, просто благодаря тому, что обладает избытком любви. Также сексуально активные, раскрепощенные женщины рожают, как правило, гораздо легче.

Многие женщины, ожидающие ребенка, полагают, что занятия сексом во время беременности являются причиной выкидыша, особенно в первом триместре. Специалисты же утверждают, что при нормальном течение беременности выкидыш не имеет ничего общего с сексуальной активностью. Природа предприняла все необходимые меры к обеспечению безопасности плода, запрятав матку глубоко под лобковую кость и окружив плод защитной амниотической жидкостью, таким образом оберегая его от амурных устремлений. К тому же, матка — это мышца, которая на протяжении всей беременности сокращается, и малыш привыкает к этим ощущениям. Так что оргазм при нормальной беременности ребенку не опасен.

Когда можно заниматься сексом во время беременности?

Нормальный секс во время беременности, если она ничем не осложнена, никоим образом не угрожает здоровью ни плода, ни матери, ни новорожденного ребенка. Он, напротив, подготавливает организм женщины к родам. Семенная жидкость мужчины содержит простагландины, гормоны которые смягчают шейку матки, делая ее более эластичной. Таким образом, снижается риск ее повреждений при прохождении ребенка во время родов. Во время оргазма в организме женщины вырабатывается окситоцин — гормон, заставляющий мышцы матки сокращаться, что собственно и вызывает у женщины очень приятные ощущения. Тот же самый гормон руководит процессом родов. Кроме того, сексуальная разрядка сопровождается выработкой эндорфинов — гормонов радости и удовольствия, те же гормоны являются в родах естественным обезболивающим средством.

спазмах живота и кровотечениях из влагалища, обнаруживающихся на первых 20 неделях; утечки околоплодной жидкости;

если у женщины были преждевременные роды или выкидыши;

когда обязателен постельный режим во время беременности;

запрещен сексуальный контакт — куннилингус. Причина: возможность попадания воздуха во влагалище и вызвать эмболию, что может оказаться роковым и для матери, и для ребенка;

нельзя вступать в связь с тем, кто является носителем какой-либо из болезней, передающихся половым путем.

А вообще, сексуальность мамы во время беременности зависит от того, какие отношения с мужем были до зачатия. Если сексуальная жизнь пары была не слишком удачной, забеременев, женщина скорее всего охладеет к мужу и будет отказываться от секса. Если же до беременности моменты близости доставляли обоим удовольствие, то и ожидание ребенка не ухудшит ситуации и секс во время беременности будет так же приятен и незабываем!

сон при беременности

Сон во время беременности

Тело беременной женщины постоянно изменяется и в определенное время наступает момент, когда невозможно следовать прежним привычкам, например, как в пристрастии к определенным блюдам, так и в любимой позе во время сна.

По мере роста плода у беременной увеличивается живот, и женщине все сложнее найти такое удобное положение, которое могло бы обеспечить хороший полноценный сон. Это является, пожалуй, самой острой и актуальной проблемой нарушения сна у беременных.

Очень часто причины нарушения сна у беременных носят психологический характер. Ведь почти каждая женщина в ожидании родов находится в предстрессовом состоянии. В принципе, ее чувства и ощущения в это время являются абсолютно нормальными, но более яркие впечатления, а иногда и кошмары, приходящие во время сна, могут служить причиной его нарушения.

Во второй половине беременности многие женщины начинают жаловаться на тревожный прерывистый сон. Часто это объясняется тем, что никак не получается с удобством расположить тело на кровати. Беременная не может найти удобную для сна позу, поскольку мешает довольно объемный и большой живот.

Первой рекомендацией в этом случае может послужить призыв к смирению с неудобствами и попытке найти для себя новую, может быть, и несколько непривычную, но оптимальную позу для сна. Выбрав ее для себя и привыкнув к ней через некоторое время, вы обретете долгожданный полноценный отдых во время ночного сна.

В том случае если женщина ранее всегда спала лежа на животе, то во время беременности ей придется оказаться от этой привычки. Сон в такой позе недопустим, поскольку давление на плод будет слишком сильным, и это может иметь самые неприятные последствия как для матери, так и для будущего ребенка.

Сон на спине может показаться самым удобным, но и эта поза для сна не подходит беременным женщинам, поскольку она может стать причиной возникновения болезненных ощущений в спине, затруднить дыхание во время сна и кровообращение, приводя к изменению кровяного давления.

Рекомендуемая поза для сна во время беременности – лежа на левом боку. Для большего удобства можно положить одну ногу на другую, разместив между колен мягкую подушку.

Во время сна в таком положении у беременной женщины улучшается приток крови к тому месту, где располагается плод, активизируется работа почек, что способствует уменьшению вероятности образования отеков рук и ног. Снижается давление на печень, расположенную с правой стороны, а также не болит область таза и спина после сна. Врачи утверждают, что именно такая поза оптимальна для полноценной работы сердца.

И все же, если беременная женщина ранее не спала на левом боку, поначалу привыкнуть к этой позе для сна ей будет очень непросто. В первое время она даже может испытывать довольно сильный дискомфорт из-за мешающего спать большого животика.

Наилучшим методом для более быстрого привыкания является использование дополнительных подушек. Поэтому приготовьте заранее и всегда держите возле себя во время сна несколько мягких и удобных подушечек, различных по размеру. Используя их во время засыпания, вы всегда сможете подобрать для себя наиболее удобную позу.

Для того чтобы избавиться от неспокойного сна, существует несколько простых, но очень действенных полезных советов:

Обратите внимание на организацию правильного и своевременного питания. Никогда не переедайте. Полностью исключите из своего рациона напитки, содержащие кофеин. Ограничьте, а лучше совсем откажитесь от употребления газированных сладких напитков. Лучший напиток перед сном во время беременности — это стакан теплого молока.
Не занимайтесь перед сном интенсивной умственной деятельностью. Не смотрите телепередач перед сном и не читайте книг. Если у вас есть такая возможность, то лучше всего вечером прослушать негромкую, спокойную и приятную музыку. Это поможет вам расслабиться и приготовиться к ночному отдыху.
Очень хорошо действует на организм теплая ванна(не горячая!), принятая за 20-30 минут до сна.
Соблюдайте режим дня. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
Не ешьте перед сном. Между последним приемом пищи и ночным отдыхом должен быть перерыв не менее трех часов. За это время основная часть съеденного уже успеет перевариться, и ваш сон будет более спокойным.
Очень полезны прогулки перед сном на свежем воздухе, проветривание спальни и сон при открытом окне или форточке в теплое время года.

Помните, что ваше хорошее настроение и спокойствие духа являются залогом полноценного и спокойного сна. А хороший спокойный сон при беременности очень важен как для самой матери, так и для ее будущего ребенка.

Акушер-гинеколог

ГУЗ «Городская поликлиника № 5 г. Гродно»

Санько Анна Казимировна

Лучшие позы для сна во время беременности — ЗдоровьеИнфо

Беременность – волнительное время в жизни любой женщины. Поводов для беспокойства становится все больше к моменту появления малыша. В нашей статье мы рассмотрим один из таких вопросов: в какой позе спать будущей маме, чтобы было и удобно, и безопасно?

Почему возникают проблемы со сном?
Беременным женщинам, как правило, трудно найти удобное положение для сна. Даже среди небеременных женщин физический дискомфорт входит в пятерку наиболее распространенных физических факторов, нарушающих сон.

У беременных женщин может наблюдаться ухудшение сна из-за:

физических изменений в организме,
боли в спине,
частых мочеиспусканий.

Проблемы со сном чрезвычайно часты у женщин во время беременности и могут быть вызваны или усугублены дискомфортом и предпочтением определенной позиции сна. Например, женщинам, которые привыкли спать на животе, может быть сложнее привыкнуть к новому положению во время беременности.

Безопасность для ребенка
Многие женщины также беспокоятся о том, какие позы для сна во время беременности являются самыми безопасными для ребенка, особенно в течение последних месяцев. По этой причине медицинские специалисты часто советуют женщинам начинать привыкать спать на боку уже на ранних сроках беременности, чтобы свести к минимуму любую трудность привыкания в дальнейшем.
На данный момент нет доказательств связи между положением будущей матери во время сна и вредом для ребенка, но специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют спать на одной стороне. Эта поза признана хорошим анатомическим методом для матери и ребенка, так как она обеспечивает хороший приток крови (то есть доставку питательных веществ) ребенку и сводит к минимуму давление на внутренние органы матери.
Беременной женщине стоит лечь на бок, одну подушку поместить между коленей, а подушку меньшего размера положить под живот (на поздних сроках беременности). Конечно, маловероятно, что человек будет спать в одном положении всю ночь. Мы все склонны к неосознанному движению в течение всей ночи, поэтому обнаружение «правильного» положения при попадании в постель не должно быть причиной стресса. Помните, что полноценный отдых гораздо важнее для здоровья вас и вашего ребенка.

какие асаны можно, а какие нельзя делать во время беременности

Йога для беременных уже давно заняла почетное место в списке физических активностей и своеобразной подготовке к родам у будущих мам. И действительно йогическая практика учит самым необходимым вещам в контексте «интересного положения» — правильному дыханию, контролю над эмоциональным состоянием, спокойствию, умению прислушаться к себе и грамотно интерпретировать свои потребности. Однако при любых занятиях йогой есть свои нюансы, о которых обязательно нужно занять прежде, чем приступать к выполнению асан.

I. Рекомендованные при беременности асаны. Одной из самых полезных поз является поза кошки (Марджариасана). Считается, что она положительно влияет на работоспособность органов малого таза, снимает зажимы в позвоночнике и отвечает всем требованиям перинатальной йоги. Помимо Марджариасаны, можно выполнять позы стоя (Тадасана, Уттхитта триконасана, Паршвоттанасана, Прасарита падоттанасана), так как они способствуют растяжению мышц ног, а это в свою очередь оказывает благотворное воздействие на мышцы промежности. Однако особое внимание во время беременности стоит уделить позам сидя (Дадасана, Баддха конасана, Вирасана, Бхарадваджасана и Маласана), так как именно они нормализуют физиологические процессы, протекающие в организме беременной женщины – улучшают кровообращение, нормализуют давление и пищеварение, избавляют от болей в поясничном отделе позвоночника и изжоги.
Позы сидя абсолютно безопасны для выполнения в любом триместре вплоть до родов.

II. Выполняйте с осторожностью «перевернутые» позы. Считается, что так называемые «перевернутые» позы при беременности представляют определенную опасность. На самом деле, это не совсем так. Наоборот, именно «перевернутые» позы несут в себе много пользы для здоровья мамы и малыша, так как нормализуют гормональный фон, давление и кровообращение, к тому же избавляют от отеков и способствуют укреплению позвоночника. Конечно, выполнять такие позы нужно предельно аккуратно, адаптировав их к своему новому положению. Например, при выполнении традиционной Халасаны (позы плуга) ноги следует опускать не на пол, на высокую опору, например, стул или табурет (Ардха халасана).
Также рекомендуется к выполнению так называемая поза согнутой свечи (Випарита карани мудра), так как считается одной из лучших по избавлению от отеков.
В 1-м и 2-м триместрах не стоит отказываться и от традиционных мостиков и полумостиков, так как эти позы тренируют мышцы промежности и малого таза.

III. Асаны, которые не стоит делать во время беременности. Как уже говорилось выше в период беременности не рекомендуется делать скручивания, под запретом находятся прыжки, выпады, балансовые асаны, а также позы в положении лежа на животе или подразумевающие сильный поясничный прогиб такие, как поза кобры (Бхуджангасана), поза лука (Дханурасана), а также Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх ног), Натараджасана (поза короля танцоров).

К тому же, первое правило перинатальной йоги – это существование разных практик в каждом из триместров.
Например, в 1-м триместре исключены позы лежа на животе, наклоны корпуса и скручивания позвоночника. Можно выполнять позы лежа на спине, мостики и полумостики. В 1-м триместре нужно исключить позу плуга (Халасану), особенно, если вы ранее йогу не практиковали. Во 2-м триместре приоритет делается на перевернутые позы, в том числе Ардха халасана, Випарита карани мудра и позы сидя. Допускается выполнение поз лежа на спине, стоя, полумосты. В 3-м триместре позы лежа на спине нужно полностью исключить, так как они могут способствовать сдавливанию нижней полой вены, любые наклоны и повороты. Также не стоит увлекаться позами стоя, так как в этот период нагрузка на ноги и так большая. В приоритете – позы сидя.

Позы для секса во время беременности

Изменено: 14.11.2021,
02:03

Когда встает вопрос о сексе во время беременности, многие будущие мамочки относятся к этому слишком предвзято. Ведь как можно думать о таких делах, когда внутри тебя маленькое чудо, нуждающейся в покое и защите. Однако специалисты утверждают, что секс на втором трисеместре не только возможен, но даже и полезен. Не уверены? Тогда скорее читайте нашу статью.

Когда семейная пара решается на интимные отношения, то главным тут встает вопрос: как выбрать подходящие позы для секса во время беременности? Ведь очень важно, чтобы было комфортно не только женщине, но и будущему малышу. И конечно, необходимо в этом деле найти разумный и взаимовыгодный компромисс, не нарушая крепкие трепетные отношения между мужем и женой.

Несомненно, каждая супружеская пара подходит индивидуально к выбору «своих» удобных поз для секса во время беременности. В любом случае, будущие родители не могут до конца быть уверенными в выборе подобных позиций. Поэтому, решаясь заниматься сексом при беременности, следует воспользоваться несколькими полезными подсказкам и советами.

Лучшие позы секса для беременности

Первая позиция:

Беременная женщина находится сверху, что позволяет ей контролировать давление на животик и глубину проникновения.

Вторая позиция:

Партнер и партнерша лежат в позе «ложки». Такая позиция не доставляет дискомфорт беременной, даже на поздних сроках.

Третья позиция:

Женщина становится на колени, опираясь на ладони или на локти, мужчина стоит сзади. Здесь важно учитывать тот факт, что, занимаясь сексом при беременности в такой позе, может немного мешать животик — поэтому прислушайтесь к своему организму.

Четвертая позиция:

Беременная садится на колени своего мужчины, находясь к нему спиной. Это считается лучшей позой для беременности, так как подходит абсолютно всем супружеским парам.

Пятая позиция:

Будущая мамочка ложится на край кровати, партнер, придерживая её колени, стоит рядом.

Польза от интимной близости для будущей мамы и малыша

Как известно, в процессе сексуальной близости между супругами интенсивно тренируются мышцы матки, тем самым повышая её тонус. Схватки во время родов буду намного продуктивнее, исключая проблемы, связанные со слабой родовой деятельностью.

Интимные отношения в супружеской паре при отсутствии противопоказаний способны сделать период ожидания крохи прекрасным и неповторимым. Ведь каждая женщина хочет чувствовать себя не только любимой, но и желанной своим мужчиной.

Пробуйте! Наслаждайтесь! И берегите себя и своего будущего малыша!

Правила сидячей позы при беременности.

Беременные женщины подвергают свой организм большой нагрузке, вынашивая младенца. Ведь приходится не только заниматься собой, но и следить за порядком в доме. А если женщина еще и работает? Выдавшаяся свободная минутка для отдыха в сидячем положении кажется настоящим мигом наслаждения и покоя. При этом не каждая будущая мама задумывается о том, правильно ли она сидит.

Правильная сидячая поза способствует устранению усталости, снятию напряжения. Если же женщина принимает неудобную позу, это может привести к застою крови в области малого таза, развитию остеохондроза или грыжи, появлению неприятных ощущений и болей в спине. Потому многие врачи дают некоторые рекомендации беременным женщинам.

В первую очередь стоит для отдыха выбирать стулья, имеющие подлокотники и удобную спинку, на которую можно опереться спиной и расслабиться. Однако при этом стоит следить за тем, чтобы плечи немного отклонялись назад. Такая поза снимет напряжение с нижней части тела. Сидя в кресле, под поясницу желательно подложить небольшую подушку или валик.

Сидя на стуле, стоит позаботиться о том, чтобы голени располагались под прямым углом к бедрам. Для этого необходимо откорректировать высоту стула или подложить под ступни подставку определенной высоты.

Ни в коем случае не следует ставить ногу на ногу. Такая поза приводит к передавливанию сосудов, в результате чего нарушается кровоснабжение в ногах и в органах малого таза. Помимо этого, создается дополнительная нагрузка на позвоночник.

Некоторые женщины в силу своей профессии вынуждены большую часть дня проводить в сидячем положении. Если избежать этого не удается, стоит каждые полчаса вставать с места. Можно пройтись немного (всего несколько минут), потянуться всем телом. Также через каждые 15 – 20 минут рекомендуется менять позу. При этом переходить от одной к другой следует медленно. В противном случае может возникнуть головокружение и тошнота.

Заботясь о своем здоровье, не стоит забывать и о некоторых простых правилах, соблюдение которых обеспечивает беременной женщине отличное самочувствие и бодрость.

Практикуйте правильную механику тела и осанку во время беременности

Женщины часто жалуются на боль в шее, пояснице и / или тазу во время беременности. Однако это не значит, что это нормально. Есть вещи, которые вы можете сделать сейчас, чтобы предотвратить или уменьшить эти боли. Следите за осанкой и правильно двигайтесь, чтобы облегчить дискомфорт и лучше насладиться этим захватывающим временем.

Вот несколько быстрых советов по уменьшению боли и улучшению функций во время беременности:

Положение для сна

Важно поддерживать оптимальное положение во время сна, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и улучшить вашу способность отдыхать ночью.Лежа на левом боку, вы обеспечите лучшее кровообращение между вами и вашим растущим ребенком. Лежа на боку, убедитесь, что ваша шея хорошо поддерживается подушкой и находится на одном уровне с верхней частью спины. Чтобы уменьшить боль в области таза и бедер, не забудьте положить достаточно подушек между коленями. Верхняя часть бедра, колена и лодыжки должна быть на прямой линии, а подушки должны поддерживать все. Положите подушку горизонтально на нижнюю часть бедра и живот, чтобы уменьшить боль в бедре и спине.Для дополнительной поддержки спины скатайте подушку вдоль и заклиньте ее под спину, начиная с плеч и заканчивая ягодицами. Есть подушки для беременных, которые вы можете приобрести для выполнения некоторых из этих функций. Однако убедитесь, что эти принципы по-прежнему соблюдаются для оптимального облегчения.

Поза стоя

Когда вы сидите или стоите, чрезмерная нагрузка на мышцы возникает из-за физиологических изменений во время беременности. По мере того, как ваш живот растет, ваш центр масс смещается вперед, и у вас появляется более высокая тенденция опускать грудь, округлять плечи и располагать шею и голову вперед.Хотя это происходит естественным образом, вы должны сопротивляться этой позиции. В течение длительного периода эта поза ослабит ваши мышцы и приведет к дискомфорту. Чтобы справиться с этой позой, поднимите грудь, потянув лопатки назад и вниз. Это похоже на позу, которую принял бы Супермен, демонстрируя свою эмблему, но вы — Супер-мама, что намного впечатляет! Обязательно прижмите подбородок к шее и постарайтесь, чтобы уши находились на одной линии с серединой плеч. Если вы сидите несколько часов в день на работе или дома, убедитесь, что вы встаете и ходите по крайней мере каждые тридцать минут, или чаще, если вы можете включить это в свой график.Чем дольше вы сидите в одном положении, тем больше дискомфорта вы будете чувствовать, когда вам придется встать и потом двигаться.

Сидячая поза

Подъем

Когда вы поднимаете предметы в окружающей среде, вы должны использовать одну и ту же технику, поднимаете ли вы легкий предмет или тяжелый предмет. Используйте эту технику, даже когда поднимаете ребенка или переноску. Для начала подойдите как можно ближе к объекту.На вдохе расширите стойку, держите спину прямо и согните колени, чтобы ухватиться за предмет. Затем на выдохе прижмите предмет к телу и выпрямите колени, чтобы поднять его. Чтобы освободить объект, держите его близко к телу, держите спину прямо и согните ноги в коленях, чтобы поставить объект на место отдыха.

Подвижность кровати

Чтобы лечь в постель с минимальным дискомфортом, сначала сядьте на край кровати.В то же время лягте прямо на бок и поднимите ноги на кровать. Важно перекатиться на другую сторону, не скручивая позвоночник. На кровати держите колени согнутыми, одновременно переместите ноги и верхнюю часть тела, чтобы перекатиться на спину. Чтобы отойти на бок, потянитесь через тело и одновременно опустите согнутые колени в сторону. Чтобы встать с кровати, лягте на бок, затем опустите ноги за край кровати и одновременно оттолкнитесь руками. Этот метод позволяет использовать импульс и минимизировать нагрузку на таз и спину.

Подвижность в автомобиле

Садиться и выходить из машины — обычная практика, которую мы делаем каждый день. Чего мы не знаем, так это того, что мы можем чрезмерно нагружать тазовые суставы, выполняя эту деятельность. Во время беременности гормон релаксин расслабляет суставы, связки и соединительную ткань в организме. Это гормональное изменение облегчает смещение тазовых суставов, что может привести к дискомфорту над лобковой костью спереди или очень низко сзади.Чтобы свести к минимуму этот стресс, вам следует уделять внимание повседневным занятиям, которые могут увеличить этот риск. Чтобы сесть в седан или низкорамную машину, вам следует начать с того, что сядьте на сиденье, вытянув ноги за пределы автомобиля. Удерживая колени на уровне бедер, заведите обе ноги в машину. Чтобы выйти из машины, выполните эту последовательность в обратном порядке. Чтобы сесть в внедорожник, грузовик или автомобиль выше, поставьте обе ноги как можно ближе к двери. Потянитесь за ручку над окном, чтобы подтянуться, и поместите самую внутреннюю ступню прямо внутри двери (оставив достаточно места для другой ноги).Поднимите вторую ногу, чтобы встретить первую, и сядьте. Теперь вы можете расставить ноги и ягодицы, чтобы удобно сесть на сиденье. Чтобы выйти из этого транспортного средства, вы развернете обе ноги за пределы видео, продвинетесь вперед, используя ручки, и выскользнете из транспортного средства (аналогично выходу из низкой машины). Перед тем, как сесть в автомобиль, поместите все вещи в удобное для вас место, если это необходимо. Не засовывайтесь на заднее сиденье во время движения. Кроме того, обязательно закрепляйте горизонтальный ремень безопасности на бедрах, а не на животе.

Ходьба

Во время беременности наше тело начинает адаптироваться по мере роста ребенка и живота, что смещает центр тяжести вперед. Очень часто, когда наш ребенок и живот растут, ширина между нашими ступнями увеличивается, чтобы улучшить нашу устойчивость, но это может быть чрезмерно. Мы уменьшаем скорость ходьбы и можем становиться скованными во время движений, что приводит к «переваливанию». Чтобы исправить это, поставьте ступни под бедра, переместите таз в нейтральное положение, отрегулируйте плечи назад и вниз, затем слегка подтяните подбородок.Во время ходьбы сохраняйте эти позы, чтобы ограничить мышечный дисбаланс, который может возникнуть со временем и привести к боли, если его не изменить. Ваше тело будет делать то, что легче всего адаптировать, но это не значит, что вы не можете улучшить свои движения.

Движение — медицина. Если вы были очень активны до беременности, не снижайте активность, пока не почувствуете, что это слишком сложно, физически небезопасно или если ваш врач не посоветует вам.Если вы не были активными до беременности, вы можете начать программу ходьбы или упражнения в бассейне, чтобы предотвратить усиление боли и дискомфорта, но не начинайте в это время интенсивную физическую активность. Эти виды легкой активности могут быть очень полезны для матерей с диабетом, гестационным диабетом или с избыточным весом. Всегда следуйте инструкциям вашей сертифицированной медсестры-акушерки или акушера, чтобы определить, безопасна ли физическая активность для вас и вашего ребенка. Если у вас усиливается боль в шее, бедре или спине, проконсультируйтесь с врачом и спросите, может ли физиотерапия улучшить вашу работоспособность.

Arantzazu Garate Cioce, PT, DPT

Женская больница Лавлейс

Аранцазу Гарате — уроженка Флориды, выпускница медицинского колледжа Морсани Университета Южной Флориды со степенью доктора физиотерапии. «Зазу», как ее называют ее друзья и пациенты, — физиотерапевт, специализирующийся на физиотерапии при беременности и в послеродовом периоде. Она работает в поликлинике женской больницы Лавлейс, с ней можно связаться по электронной почте Аранцазу[email protected] или по служебному телефону 505-727-4610.

поз сидя во время беременности — Международная больница SCI

Поздравляем! Вы скоро станете матерью, и вы, должно быть, очень взволнованы этим фактом. Вы будете рассчитывать на здоровую беременность; однако иногда беременные жалуются на боли в спине и шее. Боль в спине, возникающая на протяжении всей беременности, возникает из-за нагрузки на спину в результате увеличения веса ребенка.Поддержание хорошей осанки — единственное лекарство от боли в спине.

Что подразумевает хорошая осанка?

Вы встречаете термин «хорошая осанка» или «правильная осанка» во время беременности. Есть ли у вас какие-либо идеи? Если вы не имеете ни малейшего представления об этом, не волнуйтесь. Этот пост расскажет вам о деталях.

Это не что иное, как тренировка тела сидеть и даже стоять или ходить таким образом, чтобы нагрузка на спину была сведена к минимуму. Сидите вы или стоите, тело должно быть выровнено должным образом.Считается, что хорошая осанка является важным фактором здоровой беременности. Неправильная осанка не только вызывает дискомфорт, но и может навредить ребенку. Исследования показали, что неправильная осанка приводит к осложнениям и проблемам с суставами даже после родов.

Советы по поддержанию правильной осанки при сидении

Если вы работаете, необходимо поддерживать правильную осанку во время сидения. Давайте посмотрим на советы по поддержанию правильной осанки.

Не сидите много часов подряд в течение 1 триместра беременности. Делайте короткие перерывы через каждый час и, когда вы сидите, держите спину и плечи прямо.

По мере того, как ребенок начинает расти со 2-го триместра, вам нужно будет изменить то, как вы привыкли сидеть.

Сидя, не забывайте, что спина должна быть прямой, а плечи должны быть отведены назад. Ягодицы должны доходить до спинки стула.
Выберите стул с хорошей опорой для спины. Положите подушку для беременных за поясницу.
Используйте подставку для ног и держите ноги приподнятыми. Это снизит нагрузку на поясницу. Если у вас нет скамеечки для ног, ступни следует поставить на пол равномерно. Колени и бедра должны быть под углом 90 градусов.

Если вы не используете стул с поясничной опорой; вы должны иметь в виду следующее. Это:

Не скрещивайте ноги сидя.Это может повлиять на кровообращение.
Вам следует немного наклонить таз вперед, чтобы избежать отклонения назад.
Не сутулитесь, сидя на стуле.
Если вы сидите на катящемся стуле, не поворачивайте только талию. Вместо этого вам следует перевернуть все тело.
Регулировка высоты стула с помощью рабочей станции жизненно важна для того, чтобы плечо оставалось расслабленным. Возьмите за правило сесть поближе к своему столу. Положите локти и руки на стул / стол.

Это некоторые правила для поддержания правильной осанки во время беременности. Чего же ты ждешь? Соблюдайте эти правила и избавьтесь от болей в спине и перенапряжения во время беременности.

Спальные места для беременных | Бэбицентр

Сон на боку — лучшее положение для вас и вашего ребенка во время беременности, особенно если срок беременности превышает половину срока.

Сон на боку оказывает наименьшее давление на вены и внутренние органы.Это обеспечивает лучший приток крови к матке, а значит, ваш ребенок будет получать максимум питательных веществ и кислорода. Хорошее кровообращение также помогает уменьшить отек, варикозное расширение вен на ногах и геморрой.

Я не спящий на боку. Как я могу переключиться на сон на боку?

Если вы привыкли спать на спине или животе, вы можете попытаться перейти на бок на ранних сроках беременности, при этом спать в целом не вызывает дискомфорта. По мере увеличения вы можете:

Используйте подушки под животом, между ног и за спиной
Откиньтесь на подушку, лежа на боку
Лягте в полусидячее положение, опираясь на подушки. Это может быть полезно, если вы страдаете изжогой.

Одна сторона лучше, чем другая для сна во время беременности?

Некоторые лица, осуществляющие уход, рекомендуют вам спать, в частности, на левом боку, потому что считается, что кровоток лучше для сердца, матки, почек и ребенка, когда вы находитесь на левом боку. Сон на левом боку также снижает давление на вашу большую вену (нижняя полая вена), которая возвращает кровь от ваших ног к сердцу и поддерживает кровообращение.

Но нет никаких научных доказательств того, что левое лучше правого.Так что смело перекладывайтесь из стороны в сторону.

Безопасно ли спать на спине во время беременности?

Если вы обычно спите на спине (лежа на спине), безопасно продолжать спать в течение первого триместра. Но поскольку в середине беременности ваша матка становится тяжелее, поэтому лучше выбрать другое положение.

Это потому, что лежание на спине позволяет растущей матке сжимать нижнюю полую вену (упомянутая выше), что теоретически может препятствовать притоку крови и питательных веществ к плаценте и развивающемуся ребенку.Это также может привести к снижению кровотока, что может вызвать головокружение, одышку или учащенное сердцебиение. Сон на спине также может способствовать упомянутым выше проблемам с кровообращением (варикозное расширение вен, геморрой, отек), а также болям в мышцах и храпу, которые могут привести к апноэ во сне, когда вы набираете вес.

Не пугайтесь, если вы засыпаете на боку и просыпаетесь на спине. Это происходит постоянно и не должно оказывать серьезного негативного воздействия на здоровье вашего ребенка.Просто смени позу и снова ложись спать.

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Да. Нежная грудь и растущий живот могут вскоре сделать сон на животе неудобным, но вы можете спать лицом вниз столько, сколько вам удобно.

Если вы привыкли спать на животе и хотите продолжить, попробуйте использовать подушку в форме пончика, чтобы поддерживать свой растущий живот. Некоторые женщины считают, что это позволяет им комфортно спать на животе и в третьем триместре.

Как заснуть при беременности

Даже после того, как вы найдете удобное положение для сна (и идеальные подушки для беременных, которые заставят его работать), может быть трудно получить хороший сон. Симптомы беременности, такие как постоянная потребность в мочеиспускании, тошнота, изжога и беспокойные ноги, могут затруднить сон во время беременности. Но есть и множество стратегий сна, которые можно попробовать. Сократите потребление кофеина, пейте больше жидкости утром и меньше вечером, перекусывайте перед сном и используйте методы релаксации, такие как йога, растяжка и глубокое дыхание.Установите успокаивающий режим перед сном и старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Если вам ничего не помогает, узнайте у врача, какие лекарства безопасны для сна во время беременности.

Подробнее:

Боль в спине при беременности: 7 советов по облегчению

Боль в спине во время беременности: 7 советов по облегчению

Боль в спине во время беременности неудивительна, но все же заслуживает внимания. Рассмотрим семь способов облегчить боль в спине во время беременности — от правильной осанки и физической активности до дополнительных методов лечения.

Персонал клиники Мэйо

Боль в спине во время беременности — частая жалоба, и это неудивительно. Вы набираете вес, у вас меняется центр тяжести, а ваши гормоны расслабляют связки в суставах таза. Однако часто можно предотвратить или облегчить боль в спине во время беременности. Рассмотрим семь способов избавиться от боли в спине при беременности.

1. Практикуйте хорошую осанку

Когда ваш ребенок растет, ваш центр тяжести смещается вперед. Чтобы избежать падения вперед, вы можете компенсировать это, откинувшись назад, что может привести к напряжению мышц нижней части спины и вызвать боли в спине во время беременности.Помните о следующих принципах правильной осанки:

Встаньте прямо и прямо.
Держи грудь высоко.
Держите плечи расслабленными и расслабленными.
Не сжимайте колени.

Когда вы стоите, используйте удобную широкую стойку для лучшей поддержки. Если вам приходится стоять в течение длительного времени, поставьте одну ногу на низкий табурет и уделяйте время частым перерывам.

Хорошая осанка — это еще и осторожное сидение. Выберите стул, поддерживающий спину, или положите небольшую подушку за поясницу.

2. Установите правильную передачу

Носите обувь на низком каблуке, а не на плоской подошве, с хорошей поддержкой свода стопы. Избегайте высоких каблуков, которые могут еще больше сместить ваш баланс вперед и привести к падению.

Вы также можете надеть пояс для беременных. Хотя исследования эффективности поддерживающих ремней для беременных ограничены, некоторые женщины считают дополнительную поддержку полезной.

3. Поднимите правильно

Поднимая небольшой предмет, присядьте и поднимите его ногами.Не сгибайтесь в талии и не поднимайте спину. Также важно знать свои пределы. Обратитесь за помощью, если она вам нужна.

4. Сон на боку

Спите на боку, а не на спине. Держите одно или оба колена согнутыми. Используйте подушки для беременных или поддерживающие подушки между согнутыми коленями, под животом и за спиной.

5. Попробуйте тепло, холод или массаж

Хотя доказательств их эффективности мало, могут помочь массаж или прикладывание грелки или пакета со льдом к спине.

6. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Регулярная физическая активность может укрепить вашу спину и облегчить боль в спине во время беременности. Если ваш лечащий врач не возражает, попробуйте мягкие занятия, например ходьбу или водные упражнения. Физиотерапевт также может показать вам упражнения на растяжку и упражнения, которые могут помочь.

Также можно растянуть поясницу. Опирайтесь на руки и колени так, чтобы голова находилась на одной линии со спиной. Втяните живот, слегка округлив спину.Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьте живот и спину, удерживая спину как можно более ровной. Постепенно работайте до 10 повторений. Спросите своего врача о других упражнениях на растяжку.

7. Рассмотрите возможность дополнительных методов лечения

Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может облегчить боль в спине во время беременности. Хиропрактика также может утешить некоторых женщин. Однако необходимы дальнейшие исследования. Если вы подумываете о дополнительной терапии, обсудите ее со своим врачом.Обязательно сообщите мануальному терапевту или иглотерапевту, что вы беременны.

Знайте, когда следует проконсультироваться со своим врачом

Если у вас сильная боль в спине во время беременности или боль в спине, которая длится более двух недель, поговорите со своим врачом. Он или она может порекомендовать лекарства, такие как ацетаминофен (тайленол и другие) или другие методы лечения.

Имейте в виду, что боль в спине во время беременности может быть признаком преждевременных родов или инфекции мочевыводящих путей.Если во время беременности у вас возникает боль в спине, которая сопровождается вагинальным кровотечением, лихорадкой или жжением во время мочеиспускания, немедленно обратитесь к врачу.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо.
в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей
достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье,
например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие
Информация
выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими
информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо,
это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию
с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI,
и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности
практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте.
в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе
на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

22 мая, 2019

Показать ссылки

Bermas BL. Скелетно-мышечные изменения и боли во время беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 16 февраля 2016 г.
Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы по гинекологическим проблемам 115. Боль в спине при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Back-Pain-During-Pregnancy.Проверено 16 февраля 2016 г.
Close C, et al. Систематический обзор, посвященный изучению эффективности комплементарной и альтернативной медицины (CAM) для лечения боли в пояснице и / или тазовой боли (LBPP) во время беременности. Журнал Advanced Nursing. 2014; 70: 1702.
Kryger MH, et al. Нарушения сна при беременности и нарушения сна при беременности. В: Принципы и практика медицины сна. 5-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier Saunders. https://www.clinicalkey.com.По состоянию на 17 февраля 2016 г.
Pennick V, et al. Вмешательства по профилактике и лечению болей в области таза и спины при беременности. Кокрановская база данных систематических обзоров. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001139.pub4/abstract. Проверено 16 февраля 2016 г.
Knight CL, et al. Лечение острой боли в пояснице. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 16 февраля 2016 г.
Armiger P, et al. Растяжка для функциональной гибкости. Филадельфия, Пенсильвания.: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2010.
Jang J, et al. Баланс (предполагаемый и фактический) и предпочтительная ширина стойки во время беременности. Клиническая биомеханика. 2008; 23: 468.
Richards E, et al. Улучшает ли дородовая физиотерапия беременных женщин с болями в пояснице или тазу функциональные результаты? Систематический обзор. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2012; 91: 1038.
Wick MJ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 7 марта 2016 г.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

Книга: акушерство
Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

7 поз, которые нужно принимать во время беременности, которые полезны вам и вашему ребенку / AdMe.ru

Боль в спине — частая жалоба беременных женщин, говорится в исследовании. Примерно 50% беременных женщин испытывают легкий дискомфорт или боль в спине.Причины тому — высокий индекс массы тела и неправильная осанка. Именно поэтому специалисты рекомендуют определенные позы, способные облегчить жизнь беременной.

Мы в AdMe.ru желаем каждой женщине много приятных моментов во время беременности и нашли позы, которые помогут им минимизировать риск боли в спине.

1. Стоя, держите голову вверх и живот.

Чтобы поддерживать правильную осанку при ходьбе, важно сначала принять правильное положение стоя.

Не наклоняйте голову вперед, назад, вниз или в стороны. Мочки ушей должны находиться на уровне середины плеч.
Втяните живот вверх и вверх . Своды стоп должны поддерживаться туфлями на невысоком каблуке, но не совсем плоской.
Важно не стоять долгое время в одном и том же положении.

2. Лягте на левый бок.

По мнению специалистов, лучшая поза во время беременности называется «SOS.Это означает «спать на стороне». Еще лучше, если вы будете спать на левом боку, потому что это увеличит количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты.

Также рекомендуется держать колени согнутыми и подложить подушку между ног. Эта поза поможет снять напряжение, которое может испытывать ваша спина. В первом триместре спать на спине можно, но после этого лучше избегать.

3. Сядьте лицом назад на стул в столовой.

Есть несколько рекомендаций, которые могут помочь беременным женщинам чувствовать себя лучше в сидячем положении.

Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
Поверните стул так, чтобы вы смотрели на него спиной. Сядьте на стул и наклонитесь вперед через спинку стула. При необходимости поддержите себя подушками. Ваша спина должна быть выгнута.
Если вы сидите в кресле, которое катится и поворачивается, не поворачивайтесь в талии во время сидения.Лучше, если вы перевернете все тело.

4. Поставьте ногу на ящик, табурет или стойку.

Никто не отменял домашних обязанностей, но, например, может быть трудно долго стоять во время мытья посуды. Чтобы вам было удобнее, поставьте одну ногу на ящик или небольшую табуретку. В случае мытья посуды можно открыть шкафчик под раковиной и поставить одну ногу на выступ. Не забывайте менять это положение и ноги каждые 20-30 минут.

5. Подложите твердую подушку или подушку под ягодицы и поясницу.

Сидя на диване или диване, подложите твердую подушку под ягодицы и поясницу. Такая поддержка поможет вам сидеть более прямо.

Помните, что какой бы тип сиденья вы ни выбрали, держите живот ниже, чем позвоночник. . Также колени должны быть ниже бедер.

6. Примите правильное положение на унитазе.

Запоры очень распространены во время беременности, поэтому вам может потребоваться более удобная поза, чтобы облегчить процесс.

Используйте небольшую ступеньку или скамеечку для ног.
Наклонитесь вперед и положите локти на колени. Спина должна быть прямой, без изгибов.
Не задерживайте дыхание , но делайте долгие, медленные, глубокие вдохи ртом, чтобы помочь мышцам расслабиться.

7. Снимите боль в спине во время беременности.

Растяжка у стены — это хорошая поза для укрепления и расслабления мышц верхней части спины во время беременности.

Прислонитесь к стене, подложив под лопатки твердую подушку или свернутое полотенце. Ваши ступни должны быть на ширине плеч и примерно в 30 см от стены.
Опустите подбородок и сделайте вдох. Теперь начните прижимать плечи шею и голову к стене.
Задержитесь на 5 счетов и выдохните. Расслабиться.

Сгибание тела — еще одна расслабляющая поза, которая поможет вам укрепить мышцы ягодиц и спины.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Положите руки на верхнюю часть бедер и слегка согните ноги в коленях.
Медленно наклонитесь вперед в бедрах. Отведите бедра назад и держите плечи вверх. Убедитесь, что ваша спина прямая. Вы почувствуете растяжение в верхней части бедер. Вы также почувствуете, как мышцы спины удерживают вас в нужном положении.
Удерживайте на 5 счетов, затем выпрямите.

Что для вас самое сложное в беременности?

24 позы йоги для беременных для сильной, здоровой и безопасной беременности

В этой статье рассказывается о научно доказанных, безопасных и эффективных позах йоги для беременных.Эти позы улучшат ваше самочувствие и помогут родить и выздороветь.

Сэкономьте 30% на печатных копиях вашей сильной, сексуальной беременности с кодом NOV30PRINT

Предложение заканчивается в воскресенье, 14 ноября

Эта статья адаптирована из книги « Ваша сильная, сексуальная беременность » Дези Бартлетт. Дези работала со многими знаменитостями, такими как Кейт Хадсон во время беременности.

В этой статье мы выбрали 24 позы йоги, растяжки и последовательности, которые помогут вам наладить контакт со своим ребенком и обеспечат безопасную и здоровую беременность.

Статья, как и книга, разбита на первый триместр, второй триместр, третий триместр и выздоровление. В каждом разделе есть 8 поз йоги, взятых из Your Strong, Sexy Pregnancy . Сама книга содержит более 100 поз, которые более подробно описаны. В этой статье всего лишь отрывок из книги.

У вашей сильной, сексуальной беременности тоже есть несколько замечательных историй, и вы будете путешествовать по фитнесу на протяжении всей беременности.

6

Позы и упражнения йоги для первого триместра

Desi уделяет особое внимание йоге и фитнесу на выносливость в первом триместре.

В своей книге Дези утверждает, что во время беременности каждый день — это приключение. Изменения в вашем теле, уме и эмоциях могут происходить ежедневно. Информация очень важна, и она помогает узнать об огромных изменениях, которые происходят в вашем теле в течение первого триместра. Нет двух одинаковых беременностей, даже для одной и той же мамы, но в каждом триместре есть несколько общих тем.

В этот период часто присутствует усталость из-за всех физических изменений в вашем теле.Использование некоторых простых методов повышения выносливости может помочь снять усталость. Некоторым молодым мамам может показаться нелогичным заниматься спортом, когда вы устали, но небольшие легкие упражнения могут помочь вам повысить уровень энергии.

Следующие ниже позы йоги для беременных помогут вам сохранить выносливость в течение первого триместра. Есть подсказки, по которым можно наслаждаться каждой позой на протяжении всей беременности. Двигайтесь медленно, глубоко дышите и наслаждайтесь практикой йоги.

1.

Простая поза

Преимущества

Эта поза — очень нежное начало для
бедра, а также предлагает чувство легкости.

Чувство

Поза приносит ощущение покоя и
спокойствие.

Инструкция

Сядьте и скрестите ноги так, как вам удобнее, с правой или левой ногой впереди.
Сядьте прямо и почувствуйте длину боком тела (талией).
Вытяните шею и позвольте плечам легко опускаться и отклоняться от ушей, расслабляя трапециевидные мышцы.

Корректировки

Easy Pose можно практиковать, опираясь спиной о стену, если вы чувствуете сильную усталость. Если вы длительное время находитесь в простой позе (особенно для медитации), вам будет очень комфортно сидеть на одном или двух одеялах.

2.

Поза единорога и радуги (Корова и кошка)

Преимущества

Эта последовательность поз, часто называемая кошкой и
корова, помогает укрепить и сохранить гибкость в пояснице и
брюшная полость.

Чувство

Эта последовательность — очень щадящий способ согреть
основные мышцы. Пригласите ощущение тепла изнутри.

Инструкция

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч и колени на ширине плеч.
Вдохните и посмотрите в небо, поднимая грудину и копчик (копчик) к небу, мягко сокращая поясницу (см. Рисунок а).
Выдохните и округлите позвоночник в форме радуги.Расслабьтесь с подтяжкой таза во втором и третьем триместрах и сосредоточьтесь на изгибе верхней части тела (см. Рисунок b).

Корректировки

Вы можете использовать сложенное одеяло под своим
колени, чтобы смягчить их. Или вы можете практиковать эту последовательность стоя, ногами
бедра на ширине, мягкий изгиб в коленях, руки на верхней части бедер.

3.

Поза пойнтера

Преимущества

Эта поза отлично подходит для укрепления корпуса (TVA,
косые мышцы спины), а также полезен для тренировки равновесия.

Чувство

Это дает вам длинную линию энергии
простираясь в двух направлениях (вперед и назад), как стрелка на компасе.

Инструкция

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч и колени на ширине плеч.
Вдохните и поднимите левую руку, направив большой палец в небо, а правую ногу на высоту бедра.
Определите длину позвоночника по мере того, как вы вытягиваете переднюю руку от задней ступни и чувствуете легкий подъем в животе, так что под позой оказывается мускульная поддержка (см. Рисунок).
Держите шею вытянутой, глядя примерно на 12 дюймов перед ковриком для йоги.
Сделайте от трех до пяти глубоких вдохов, а затем поменяйте сторону.

Корректировки

Вы можете использовать сложенное одеяло под своим
колени, чтобы смягчить их. Если в
живот, опустите пальцы ног к земле. Если было много раунда
боль в связках в этот конкретный срок беременности, рекомендуется
вы все время держите заднюю ногу на полу.

4.

Поза собаки вниз

Преимущества

Эта поза (также известная как «Собака лицом вниз») прекрасно подходит для растяжки всей задней части тела от головы до пальцев ног. Собака вниз также считается инверсией, потому что голова находится ниже сердца, а сердце ниже бедер. Инверсии помогают донести насыщенную кислородом кровь до мозга, а также дают новый взгляд на мир.

Чувство

Down Dog — это нежная инверсия, которая часто прекрасно себя чувствует во время беременности.Позвольте себе соединиться с энергией Матери-Земли и почувствовать, как она поднимается, чтобы поддержать вас и вашего ребенка.

Инструкция

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч и колени на ширине плеч.
На выдохе поднимите бедра к небу с прямыми руками и прямыми ногами. Имейте в виду, что локти и колени мягкие, а не заблокированы.
Если вы находитесь во втором или третьем триместре, гораздо удобнее принять более широкую стойку.Просто убедитесь, что когда вы снова смотрите на свои ноги, вы смотрите на пальцы ног.

Корректировки

Если у вас тошнота, изжога или боль в запястьях, подумайте о том, чтобы на время пропустить эту позу. Вместо этого наслаждайтесь стабильностью на четвереньках, особенно в виньясе или последовательностях потока.

5.

Поза голубя

Преимущества

Эта поза открывает бедра, помогая сохранить их сильными и гибкими во время родов.

Чувство

Чувство освобождения, отпускания
идти. Интересно отметить, что когда у ребенка проявляется рефлекс испуга, он
подтягивает поясничную мышцу. Обычно это та же территория, в которой взрослые
испытать реакцию борьбы или бегства. Проверяй дыханием и просто
наблюдайте, как вы вернетесь к устойчивому дыханию.

Инструкция

Начните с низкого выпада с правой ногой впереди и левой ногой позади вас.
Медленно, носком пятки переместите правую ногу влево, пока правая голень не окажется под углом 90 градусов.
Не торопитесь, приняв эту позу, и убедитесь, что ваш живот никогда не испытывает никакой тяжести, когда вы наклоняетесь вперед. Колодки — отличный способ поднять пол до уровня предплечий, чтобы вы всегда могли безопасно держать живот над полом.
Сделайте несколько глубоких вдохов, затем смените сторону.

Корректировки

Подложите валик под таз, чтобы у вас была подушка, а также для удобного подъема бедра с согнутыми коленями.Одеяло под коленом прямой ноги может дать некоторую амортизацию. Здесь настоятельно рекомендуется использовать блоки.

6.

Поза гирлянды

Преимущества

Эта поза помогает приседать, что часто выбирают для работы и родоразрешения. Поза также помогает улучшить диапазон движений тазобедренных суставов.

Чувство

Чувство заземления,
подключение к Матери-Земле.

Инструкция

Из позы горы шагните ступнями немного шире, чем ширина бедер, и разверните пальцы ног под углом 45 градусов, положив руки на сердце.
Присядьте, пока ваши бедра не поднимутся над полом.

Мощные мышцы для осанки помогут вам стоять в вертикальном положении. Отводя локоть назад, почувствуйте силу ромбов и представьте себе силу задней части тела. Во время беременности легко сосредоточиться на том, что происходит в передней части тела.Это совершенно нормально, ведь у вас в животе растет красивый ребенок. Не забывайте развивать силу в своей спине, чтобы помочь сбалансировать и поддержать все чудесные изменения, которые происходят в вашем теле.

Инструкция

Встаньте так, чтобы левая рука держала гантель, а правую руку на правой четырехглавой мышце или стабилизирующий мяч, или предплечье на стуле или скамейке (если вы используете стул или скамью, вы можете положить на нее правое колено) .
Закрепите бедра на шарнирах, чтобы позвоночник оставался длинным.
На выдохе держите ладонь лицом к туловищу и потяните левую лопатку к позвоночнику, отводя локоть назад и вверх (см. Рисунок b). Держите вес близко к своему телу и почувствуйте, как мышцы позы сокращаются в верхней части движения.
Вдохните и позвольте руке вернуться в исходное прямое положение.
Повторите от 10 до 12 раз, затем поменяйте сторону.

Корректировки

Это упражнение можно выполнять с небольшим ручным грузом или тяжелой, но тонкой бутылкой с водой.Выберите вес, который достаточно сложен, чтобы развить силу, но не настолько тяжел, чтобы вы не могли подтянуть лопатки к позвоночнику. Также может быть полезно начать с недоминирующей стороны.

Корректировки

Для большей сложности вы можете сделать это
выполнять упражнения, не держась за стул. Если вы решите это сделать, убедитесь, что
в стоячей ноге большой изгиб, особенно во время второго
триместр. Сгибание ноги стоя поможет вам распределить вес в
таким образом, чтобы вас не тянуло вперед.

6.

Растяжка поясницы и бедра

Преимущества

Эта поза растягивает поясницу и
внешнее бедро поднятой или скрещенной ноги.

Чувство

У этой позы есть несколько разных названий. Некоторые люди называют это «Нить в иглу», когда его практикуют сидя или лежа; другие называют это растяжкой по фигуре 4, потому что ноги имеют конфигурацию числа 4. Попытайтесь найти ощущение создания сильных углов в этой позе, чтобы добиться сильного выравнивания.

Инструкция

Встаньте, вытяните руки и положите руки на устойчивую поверхность, за которую можно держаться.
Скрестите левую лодыжку над правым бедром и осторожно отведите бедра назад, сгибая правое колено (см. Рисунок).
Удлините позвоночник и почувствуйте, что ваша голова является продолжением позвоночника, чтобы вы могли поддерживать правильное положение задней части тела. Вдохните эту мощную растяжку и почувствуйте, как мышцы начинают расслабляться.
Вы растягиваете большие группы мышц, поэтому наслаждайтесь растяжкой столько, сколько хотите, до 90 секунд, а затем переходите на другую сторону.

Корректировки

Эта растяжка эффективна для снятия напряжения в нижней части спины, а также отлично подходит для молодых мам, у которых могут возникнуть боли в пояснице из-за того, что они взяли тяжелое снаряжение (автокресла, детские коляски и т. Д.), А затем скручивались при попытке повернуться и загрузить снаряжение в машину. Помните, что эта растяжка портативна, поэтому вы можете наслаждаться ею практически в любом месте в любое время.

6 поз йоги для беременных для третьего триместра — последний рывок

Третий триместр — это финал вашей беременности! Примерно на 28 неделе беременности ваш ребенок будет весить примерно два с половиной фунта.

Мышцы тазового дна помогают удерживать вес вашего ребенка на протяжении всей беременности, а также помогают вам толкаться, когда наступает время схваток и родов. Йоги веками знали силу тазового дна. В практике йоги задействование силы тазового дна известно как мула бандха, что означает корневой замок.Это обсуждается далее в Ваша сильная, сексуальная беременность .

Не так давно женщинам говорили расслабиться и поставить ноги наверх в третьем триместре. Теперь, когда мы знаем о пользе физических упражнений для матери и ребенка, важно указать, какие упражнения безопасны и эффективны. Тренировки в третьем триместре и практики йоги включают в себя многое из того, что вы узнали в первом и втором триместрах, с особым вниманием и акцентом на мышцы тазового дна.

Многие специалисты по родовспоможению рекомендуют использовать швейцарский мяч, чтобы помочь вашему ребенку занять удобное положение для родов. (Вы также можете использовать швейцарский мяч во время беременности в качестве опоры во многих упражнениях и растяжках.) Мяч является неотъемлемой частью тренировки Push It, которая разработана, чтобы помочь вам увеличить силу тазового дна, чтобы подготовиться к толчкам во время родов. .

1. Окружность бедра

Преимущества

Этот механизм предлагает динамичную растяжку
бедра и поясницу, одновременно задействуя корпус.

Чувство

Если вы когда-либо пекли дома, то знаете, что маленькие дети (и взрослые) часто любят соскребать часть смеси с внутренней стороны миски лопаткой, чтобы насладиться каждой каплей сладости. Представьте, что ваши бедра — это лопатка, и что вы пытаетесь охватить бедрами по всему периметру, на все 360 градусов круга, чтобы получить каждую частичку сладости; в этом случае сладость — это приятная растяжка для поясницы и бедер.

Инструкция

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч и колени на ширине плеч.
Осторожно обведите бедра в одном направлении, слегка согнув колени.
Выполняйте упражнение медленно и сделайте несколько кругов в одном направлении, прежде чем сделать паузу и сменить сторону.

Корректировки

Вы можете выполнять это упражнение сидя на мяче для стабилизации или родов, особенно когда вы приближаетесь к родам. Двигайтесь медленно и убедитесь, что вы работаете на нескользящей поверхности (не на ковре), и что вы либо носите поддерживающую спортивную обувь, либо идете босиком, поставив ноги на липкий коврик (большинство ковриков для йоги имеют некоторое сцепление или липкость к ним, чтобы удерживать их. вы от скольжения).

2.

Боковое растяжение стоя

Преимущества

Это движение растягивает боковую часть тела (latissimus
спины, межреберные, косые мышцы живота).

Чувство

Наслаждайтесь ощущением удлинения боковой части тела и помните, что маленькие мышцы между ребрами помогают вам наслаждаться глубоким дыханием. Представьте, что вы можете дышать еще глубже в правое легкое, наклоняясь влево, и наоборот.

Инструкция

Встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите руки над головой.Скрестите пальцы и поверните ладони к небу.
На вдохе вытяните позвоночник и активно вытяните руки вверх.
На выдохе потянитесь влево, как если бы вы наклонились, и над большим пляжным мячом, чтобы не свалиться на бок (см. Рисунок).
Сделайте от трех до пяти глубоких вдохов слева, а затем вернитесь в центр, чтобы восстановить равновесие. Затем смените сторону.

Корректировки

Если вы не можете свести руки вместе из-за того, что у вас напряженные плечи, вы можете использовать ремень или пояс для йоги.Возьмите ремешок в руки, чтобы заполнить пространство между руками. Перед тем, как перейти к растяжке, осторожно проведите руками как можно ближе друг к другу.

3.

Сгибание вперед с широкими ногами сидя и с опорой

Преимущества

Эта поза обеспечивает глубокую растяжку
внутренняя поверхность бедер и легкая растяжка для поясницы; это также успокаивает
нервная система.

Чувство

Поддерживаемые позы посылают сигнал нервной системе, что вы в безопасности.Ваше тело может погрузиться в более глубокий вдох, и в этом варианте сгибания вперед с широкими ногами есть буквальное и переносное сообщение для мозга о том, что этот жизненно важный орган поддерживается и безопасен. Глубоко вдохните чувство поддержки, безопасности и комфорта.

Инструкция

Сядьте на пол со сложенным одеялом на сиденье стула перед вами или с валиком на полу с блоками поверх него.
Широко расставьте ноги вокруг ножек стула или вокруг валика.Почувствуйте, как ваши седалищные кости прижимаются к полу, а колени и пальцы ног смотрят в небо.
Выпрямите позвоночник на вдохе, а на выдохе согните бедра и осторожно наклонитесь вперед, сделав опорный изгиб вперед (см. Рисунок). Вы можете положить предплечья на блоки, скрестив руки на стуле, или тянуться руками к спинке стула; все верно.

Корректировки

Вы можете добавить еще одно сложенное одеяло под сидячие кости, если вам нужна дополнительная подушка для ягодиц.Чтобы погрузиться в эту позу глубже, вы можете сдвинуть предплечья вперед на блоках или немного сдвинуть стул вперед, чтобы глубже растянуться. Будьте осторожны и помните, что даже если вы очень гибкие, важно оставлять место для вашего ребенка и никогда не переносить вес на живот. Ваш живот всегда должен парить над полом.

4.

Скала, сидящая из стороны в сторону

Преимущества

Это движение мобилизует мышцы тазового дна.

Чувство

Почувствуйте подвижность бедер, как если бы вы были ребенком, просто наслаждающимся игрой с пляжным мячом. Это действенная форма упражнений, которая имеет явные преимущества для подвижности таза, но при этом доставляет удовольствие!

Инструкция

Сядьте на стабилизирующий мяч так, чтобы ступни были немного шире бедер. Сядьте прямо через туловище и положите руки на бедра или вытяните их прямо перед собой на уровне плеч.
Почувствуйте, как ваши седалищные кости мягко вдавливаются в мяч. Начните переносить вес тела на левую сидячую кость на выдохе (см. Рисунок). Вы также почувствуете вторичное сокращение мышц талии (косые мышцы живота действуют как синергист, агент, повышающий эффективность).
Вернитесь в центр, а затем измените сторону. Выполните несколько раундов этого упражнения и не забудьте дышать глубоко и естественно. Также может быть полезно использовать то, что йоги называют дришти или фокусом.

Корректировки

Если вы чувствуете себя нестабильно при выполнении этого упражнения,
можно разместить мяч на расстоянии вытянутой руки от стены, чтобы можно было коснуться
стену кончиками пальцев, чтобы восстановить равновесие.

5. Приседания со стеной

Преимущества

Это упражнение укрепляет бедра, ноги и стабилизаторы корпуса.

Чувство

Почувствуйте мощное чувство заземления через ноги, наслаждаясь этим упражнением.

Инструкция

Приложите стабилизирующий мяч к стене на уровне бедер и поверните тело от стены так, чтобы мяч плавно лежал над копчиком, когда вы расставляете ноги на ширине плеч.
Встаньте прямо на торсе, вдохните и присядьте, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов. Мяч естественным образом скатывается по всей длине вашего позвоночника, пока не окажется чуть выше лопаток. Сосредоточьтесь на растяжении тазового дна в четырех направлениях в нижней части движения.
На выдохе выпрямите ноги и вернитесь в положение стоя, осторожно задействуя ягодицы в верхней части движения. Выпрямляя ноги, чтобы встать, почувствуйте легкий подъем тазового дна. В самом верху движения вы также можете добавить упражнение Кегеля, чтобы получить небольшое дополнительное сокращение или подъем тазового дна.
Повторите упражнение 12-15 раз.

Корректировки

Если у вас есть склонность позволять коленям сбиваться или опускаться, поместите блок для йоги между внутренними поверхностями бедер, чтобы поддерживать правильное положение колен.Если вам нужно дополнительное испытание, вы можете добавить упражнение Кегеля в начало приседа. Ощутите подъем тазового дна, когда вы поднимаетесь, подчеркивая его, когда вы выпрямляете ноги.

6.

Отведение бедра на коленях

Преимущества

Это упражнение укрепляет внешнюю поверхность бедра и бедра и стабилизирует корпус с помощью мяча.

Чувство

Это упражнение может немного унизить; Удивительно, насколько сложно просто поднять ногу! Потерпи.Докажите себе, что у вас есть глубокий резервуар силы, из которого вы можете черпать силы по мере необходимости.

Инструкция

Встаньте на колени на полу, положив правую сторону туловища на стабилизирующий мяч (см. Рисунок а). Поставьте правое колено на пол, а правое предплечье — на мяч. Левая рука может лежать на левом бедре, а левая нога выпрямляется.
На выдохе медленно поднимите левую ногу, пока она не станет параллельна полу (см. Рисунок b).
На вдохе опустите ногу так, чтобы она почти коснулась пола.
Повторить от 12 до 15 раз. Затем смените сторону.

Корректировки

Вы можете постучать верхней ногой по полу в любое время, когда почувствуете, что ваше равновесие нарушено. Поставьте ногу на пол на мгновение, чтобы выполнить повторную калибровку и найти равновесие. Затем продолжите упражнение, когда будете готовы.

6 тренировок по восстановлению беременности

Поздравляем! Ваше тело, разум и сердце навсегда изменились благодаря удивительному опыту беременности и родов.У каждого свой уникальный опыт, и одна и та же женщина может иметь разный опыт во время каждой беременности. Сейчас очень важно выздоровление, обычно оно начинается примерно через 4 недели после родов (или через 6 недель, если у вас был С-разрез).

Медитация, ходьба и упражнения для пресса

Важно помнить, что не только ваше тело имело опыт родов. Это было все ваше существо, включая ваш разум и ваше сердце. Дези пишет в своей книге о некоторых удивительных и вдохновляющих историях рождения тысяч женщин, с которыми она работала.Но некоторые события оставили у родителей чувство беспомощности. Дези советует вам воспользоваться моментом, чтобы снова задействовать инструмент медитации и проверить свое сокровенное «я».

Ходьба тоже важна. Ходьба — одно из основных движений, которое может выполнять человеческое тело. Отличный способ вернуться в движение — это простой график ходьбы, который включает утреннюю прогулку и вечернюю прогулку. ходить. Внутри Your Strong, Sexy Pregnancy это объясняется далее.

Ваша сильная, сексуальная беременность также имеет «бластер для живота» с некоторыми замечательными и забавными упражнениями, которые вы можете делать со своим новорожденным ребенком.

Йога для восстановления после беременности

Йога может быть мягко введена в ваш распорядок дня примерно через шесть недель после родов или всякий раз, когда у вас есть разрешение от врача или гинеколога на упражнения. Дези считает, и исследования показывают, что йога — фантастический инструмент для восстановления вашей силы, гибкости, баланса, хорошей осанки и общего чувства благополучия.

1.

Fallout согнутые колени

Преимущества

Это движение обеспечивает глубокую работу брюшного пресса.
а также поможет вам научиться координировать силу и баланс в
тазовый пояс.

Чувство

Представьте себе тазовые кости как набор весов. Пусть весы будут полностью ровными, чтобы они работали гармонично и уравновешенно. Ни одна из сторон (особенно сильная) не берет верх. Равновесие — ключ к этому упражнению.

Инструкция

Начните с того, что лягте на спину, ноги на ширине плеч и все десять пальцев ног направлены прямо вперед.
Положите руки на нижние тазобедренные кости (см. Рисунок).
Поочередно опустите одно колено в сторону, если возможно, под углом 45 градусов.
Медленно поднимите колено вверх, а затем поменяйте сторону.

Корректировки

Как и при любых других работах на полу, можно положить под крестец / таз тонкое одеяло для прокладки. Сделайте упражнение комфортным, чтобы вы могли его выполнять и настроиться на успех.

2. Поза моста

Преимущества

Это движение укрепляет заднюю часть тела за счет стабилизации ягодичных мышц с замкнутой цепью.Упражнение с закрытой цепью относится к движениям, при которых самая дальняя часть конечности находится в фиксированном положении. Считается, что упражнения с закрытой цепью более функциональны.

Чувство

Поза моста может быть визуализирована как переход по мосту.

Инструкция

Начните с того, что лягте на спину, ноги на ширине плеч и все десять пальцев ног направлены прямо вперед.
Согните ноги в коленях и мягко положите руки на пол.
Поднимите бедра, почувствуйте, как активизируются ягодицы, и убедитесь, что колени не прогибаются или не опускаются.
Повторите упражнение 10 повторений, чтобы укрепить ягодичные мышцы.

Корректировки

Поместите блок между внутренней стороной бедер, чтобы было что сжать. Это сжатие по направлению к средней линии поможет активировать стабилизаторы бедер и поможет выровнять позу.

3.

Подъем с прямой ногой

Преимущества

Это упражнение тренирует ягодицы и подколенные сухожилия и помогает стабилизировать таз.

Чувство

Вдохните ощущение силы в свой
опускайте тело, когда поднимаете ноги. Пробуждайте заднюю часть тела каждым
повторения и почувствуйте, как эти мышцы помогают поддерживать вашу осанку, а также
поддерживая вашу способность поднимать ребенка.

Инструкция

Лягте лицом вниз, скрестив руки под лбом, чтобы создать подушку.
Держите обе ноги прямо и не перекручивайте поясницу.
Держите ноги как можно прямо, поднимая левую ногу у бедра.
Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Корректировки

Одеяло под тазом или коленями может обеспечить мягкость, если вам это нужно.

4.

Поза лежа на спине руки к большому пальцу ноги с поворотом

Преимущества

Эта поза растягивает внешнюю часть бедра, квадрицепсы и ягодицы.Также говорят, что скручивания помогают пищеварению и выведению из организма. Хотя скручивания противопоказаны во время беременности, сейчас они безопасны, особенно если вы лежите и расслаблены.

Чувство

Наслаждайтесь ощущением скручивания спирали с головы до пят. Эта спиралевидная энергия в практике йоги называется энергией кундалини. Считается, что энергия Кундалини — это энергия потенциала, которая дремлет у основания позвоночника и может подниматься до макушки, чтобы подключиться к расширенным состояниям сознания.

Инструкция

Лечь лицом вверх ногами
прямой.
Поднимите правую ногу прямо вверх
в небо с помощью ремня, если он используется, обернутого вокруг вашей правой ступни.
Удерживайте оба конца ремня в
левой рукой, направляя правую ногу через тело влево.
Держите тыльную сторону обеих ваших
плечи на пол.
Постарайтесь осторожно направить
правое бедро вниз, чтобы удлинить правую сторону талии.
Взгляните вправо, чтобы
чтобы ваша голова и шея продолжали энергию спирали через шейный
позвоночник.

Корректировки

Эту позу можно выполнять с двумя первыми пальцами на большом пальце ноги, если вы опытный практик или у вас очень длинные руки, которые легко достигают ступней (см. Рисунок). Для новичков и после беременности использование ремешка с D-образным кольцом — отличный способ достичь стопы без усилий.Углубить скручивание можно, согнув нижнее колено и взяв противоположную руку к стопе.

5.

Пенный валик для позвоночника

Преимущества

Этот маневр способствует расслаблению миофасциальных мышц и дает хорошее ощущение мышц, поддерживающих позвоночник, аналогично массажу. Для получения дополнительной информации о прокатке пенопласта ознакомьтесь с нашими публикациями — Стоит ли вам кататься на пенопласте? и Как вспенить ролик IT-бандаж для снятия напряжения и боли в коленях .

Чувство

Миофасциальный выброс включает давление на фасцию, соединительную ткань тела. Считается, что этот вид работы помогает снизить стресс, разгрузить спаечные процессы, снять напряжение и улучшить кровообращение. Наслаждайтесь приятным ощущением давления на спину, как будто руки массажиста прижимаются к вашей спине.

Инструкция

Поместите поролоновый валик
горизонтально на коврике для йоги.
Лягте на пену
валик так, чтобы нижняя часть спины опиралась на поролоновый валик ногами
примерно на ширине бедер, все десять пальцев ног направлены вперед, а колени
движение по направлению ко второму и третьему пальцам ноги (см. рисунок).
Осторожно раскройте руки, чтобы
пальцы опираются на пол.
Начните медленно катиться вверх и
вниз на поролоновый валик.

Корректировки

Если вы хотите, чтобы это нежное движение
почувствуйте себя больше как восстанавливающая йога, подумайте о распространении эвкалиптового масла
в комнате.Это мгновенно вызовет ощущение незабываемого ощущения, как
вы открываете пазухи, массируя спину.

6. Летающий малыш

Когда ваш ребенок подрастет, вы можете совмещать с ним некоторые упражнения. В Your Strong, Sexy Pregnancy есть целая глава об этом. Для этой статьи я выбрал один под названием «Летающий малыш».

Преимущества

Этот маневр укрепляет мышцы кора и поясничную мышцу.

Чувство

Время воспроизведения! Мама — первая детская площадка; ваше тело становится тренажерным залом в джунглях для вашего ребенка.Подключайтесь к ощущению силы и структуре своего тела, предоставляя вашему ребенку безопасное пространство, чтобы играть и «летать».

Инструкция

Начните сидеть, согнув колени и поставив ступни на пол. Осторожно приведите ребенка в положение стоя, надежно удерживая руками предплечья. Обратите внимание, что это упражнение предназначено для малышей, у которых есть контроль головы и шеи.
Медленно лягте на спину и позвольте ребенку лечь на ваши голени (см. Рисунок а).Отрывайте голову, шею и плечи от пола, задействуя мышцы живота. Вдохните и позвольте ногам скользить вперед на несколько дюймов, убедившись, что вы можете надежно сжимать предплечья ребенка (см. Рисунок b).
Выдохните и подтяните колени к себе, чтобы почувствовать сокращение основных мышц.
Повторить. Вы можете петь своему ребенку на протяжении всего движения, если хотите. После завершения упражнения вы можете либо опустить ребенка на живот и грудь, либо встать, чтобы вернуться в исходное положение.

Корректировки

Если ваш ребенок еще не умеет управлять головой и шеей, вы можете выполнять упражнение, лежа рядом с вами. В этом случае вы можете подпереть голову и шею руками за голову. Если вы выполняете упражнение с ребенком на голенях и испытываете боль в голове и шее, вы можете выполнять упражнение, положив голову на землю. Здесь применяется принцип, который дают в большинстве фитнес-классов относительно скручиваний: представьте, что у вас есть помидор под подбородком, когда вы поднимаете голову и шею, чтобы не подтянуть подбородок.Это поможет вам сохранить шейный отдел позвоночника в нейтральном состоянии и избежать боли. Обратите внимание, что это упражнение следует выполнять как минимум через 45 минут после последнего приема пищи вашего ребенка, чтобы не расстроить животик.

Мандука

Все модели в этой статье одеты в одежду Manduka. Круглый коврик, блоки и ремешок можно приобрести в Manduka. Human Kinetics объединилась с Manduka, чтобы предложить 20% скидку на все свои продукты. Просто используйте код скидки ГУМАНКИНЕТИКА.

Тренировка с Desi

Дези преподает по всему миру.Однако большинство ее занятий проходит в Санта-Монике, Калифорния.

Если вы не можете пойти на одно из ее занятий и хотите быстро потренироваться прямо сейчас, взгляните на тренировку Дези с этой молодой мамой.

Больше информации от Дези можно найти на ее странице в Instagram и на сайте mothersintolivingfit.

Сэкономьте 30% на печатных копиях вашей сильной, сексуальной беременности с кодом NOV30PRINT

Предложение заканчивается в воскресенье, 14 ноября

Связанные

Положения во время сна и поза во время беременности

Посмотрим правде в глаза, у большинства людей изначально не самая лучшая осанка.Если вам не довелось посещать старинную школу окончательного обучения, где вам приходилось ходить, балансируя на голове с книгой, велики шансы, что вы один из многих взрослых, которые сутулились и в результате страдали от болей в спине и шее. А когда вы обнаружите, что беременны, вас ждут еще большие проблемы. По мере того, как ваше тело набирает вес, ваша осанка, вероятно, станет еще хуже — конечно, если вы не осознаете изменения, которые претерпевает ваше тело. Если вы это сделаете, вы можете предпринять шаги, чтобы ваша спина была выровнена (с биомеханической точки зрения) и исправила проблемы с осанкой, способствующие ухудшению здоровья вашего позвоночника.

Очевидно, что вы хотите поддерживать свое общее состояние здоровья в максимально возможной степени на благо вашего ребенка, но также и для себя. То, как вы располагаете свое тело во время беременности, как в часы бодрствования, так и во время сна, может помочь облегчить тяжелое бремя, которое вы будете нести в течение следующих нескольких месяцев, и позволит вам чувствовать себя максимально комфортно на протяжении всего процесса. Если вы ищете способы обеспечить беспрепятственную беременность, ниже приведены лишь несколько положений для сна и основные позы, которые помогут вам начать.

Сон на левой стороне

Если вы читали какую-либо литературу о том, чего вам следует ожидать, когда вы этого ожидаете, вы, несомненно, обнаружили, что спать на животе нельзя. Что ж, это просто здравый смысл. Однако вы можете быть более удивлены, узнав, что вам также не следует спать на спине. По мере того, как ваш ребенок растет и вы набираете вес, это положение может привести к затрудненному дыханию и давлению на внутренние органы. Лучше спать на боку, а спать на левом боку лучше, чем на правом.Это положение улучшает кровообращение и не дает растущему внутри вас ребенку оказывать чрезмерное давление на вашу печень в течение всей ночи.

В качестве примечания: правильную осанку и выравнивание позвоночника во время сна обычно лучше поддерживать, спать с подушкой для тела (щелкните здесь, чтобы получить подушку для тела, одобренную конструктивно). Поместите его между коленями и руками, чтобы ваше тело находилось в наиболее желаемом и удобном положении.

Стоять прямо

Если вы не хотите в конечном итоге выглядеть как Игорь или Квазимодо в свои сумеречные годы (поймите меня правильно, я люблю их обоих), вам, вероятно, следует стремиться все время стоять прямо, но это так. Особенно важно соблюдать правильную осанку, когда вы беременны и у вас есть лишние 20-40 фунтов веса.Чтобы стоять прямо, нужно уделять внимание деталям, и, поскольку практика помогает достичь совершенства, вот несколько моментов, о которых следует помнить, когда речь идет о позе.

Держите голову прямо и старайтесь, чтобы мочки ушей были на одной линии с плечами (если смотреть сбоку). Держите лопатки втянутыми назад (но не вверх — не забывайте поднимать плечи вверх, так как это увеличит напряжение в шее). Втяните живот вверх и внутрь и втяните таз так, чтобы спина не выгибалась.Поставьте ступни вперед и не сгибайте колени. Это «основы». А когда вы беременны, старайтесь часто передвигаться, а не стоять на одном месте в течение длительного времени. Как всегда, я с радостью научу вас этому во время одной из наших бесплатных консультаций, а также объясню, как метод Вебстера может вам помочь.

Сидеть прямо

Сидение рассматривается большинством пациентов как шанс расслабиться, но погружение в свой любимый La-Z-Boy — не что иное, как предлог для сутулости.Если вы хотите сохранить здоровье позвоночника во время беременности, важно сидеть прямо. Если у вас возникают проблемы с этим, попробуйте сесть на стулья с прямой спинкой и добавьте поясничную опору в виде поясничной подушки, как указано ниже.

Поддержите нижнюю часть спины

Хорошо, не забывать сидеть и стоять прямо — это хорошо, но это требует некоторой работы. К счастью, вы можете немного схитрить, используя поясничную опору, по крайней мере, сидя. Вы не найдете недостатка в товарах для беременных, в том числе в подушках.Но вам не нужно тратить деньги на специальную подушку. Крепкий валик или даже свернутое полотенце сделают свое дело. Просто поместите его за поясницу, когда вы сидите, для дополнительной поддержки. Это поможет вам расслабиться и почувствовать себя комфортно, сохраняя при этом правильную осанку. Если вам нужна недорогая поясничная поддержка, ЗДЕСЬ есть ссылка на Amazon.

Попробуйте йогу для беременных

Если вы ищете способы укрепить области вокруг живота, йога для беременных может быть находкой.Мягкая растяжка поможет облегчить боли во время беременности, а также улучшить кровообращение и уменьшить отеки. Упражнения йоги укрепят ключевые области тела.

Позы при беременности: Секс во время беременности – советы и рекомендации

Позы во время беременности показал официальный сайт Новосибирска

Секс во время беременности | Клиника МЕДЕЛ

сон при беременности

Лучшие позы для сна во время беременности — ЗдоровьеИнфо

какие асаны можно, а какие нельзя делать во время беременности

Позы для секса во время беременности

Лучшие позы секса для беременности

Первая позиция:

Вторая позиция:

Третья позиция:

Четвертая позиция:

Пятая позиция:

Польза от интимной близости для будущей мамы и малыша

Правила сидячей позы при беременности.

Практикуйте правильную механику тела и осанку во время беременности

Положение для сна

Поза стоя

Сидячая поза

Подъем

Подвижность кровати

Подвижность в автомобиле

Ходьба

поз сидя во время беременности — Международная больница SCI

Спальные места для беременных | Бэбицентр

Я не спящий на боку. Как я могу переключиться на сон на боку?

Одна сторона лучше, чем другая для сна во время беременности?

Безопасно ли спать на спине во время беременности?

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Как заснуть при беременности

Боль в спине при беременности: 7 советов по облегчению

Боль в спине во время беременности: 7 советов по облегчению

1. Практикуйте хорошую осанку

2. Установите правильную передачу

3. Поднимите правильно

4. Сон на боку

5. Попробуйте тепло, холод или массаж

6. Включите физическую активность в свой распорядок дня

7. Рассмотрите возможность дополнительных методов лечения

Знайте, когда следует проконсультироваться со своим врачом

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Спасибо за подписку

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Продукция и услуги

7 поз, которые нужно принимать во время беременности, которые полезны вам и вашему ребенку / AdMe.ru

1. Стоя, держите голову вверх и живот.

2. Лягте на левый бок.

3. Сядьте лицом назад на стул в столовой.

4. Поставьте ногу на ящик, табурет или стойку.

5. Подложите твердую подушку или подушку под ягодицы и поясницу.

6. Примите правильное положение на унитазе.

7. Снимите боль в спине во время беременности.

24 позы йоги для беременных для сильной, здоровой и безопасной беременности

6

1.

2.

3.

4.

5.

6.

6 поз йоги для наращивания силы для беременных во втором триместре

1.

2.

3.

4.

5.

6.

6 поз йоги для беременных для третьего триместра — последний рывок

1. Окружность бедра

2.

3.

4.

5. Приседания со стеной

6.

6 тренировок по восстановлению беременности

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо.
в ваш почтовый ящик.