Причины саморазрушающего поведения: Саморазрушающее поведение — Аутоагрессия

Саморазрушающее поведение — Аутоагрессия

Аутоагрессия или саморазрушение может проявляться в пьянстве, наркомании, игромании, курении, склонности к опасным профессиям и видам спорта, агрессивном поведении, трудоголизме (работе «на износ»), неправильном принятии лекарственных средств, склонности к разного рода операциям по «улучшению» своего облика, рискованном сексуальном поведении и т.п.

Аутоагрессивное поведение (саморазушаюшее, направленное против себя) присуще всем нам в той или иной степени: мы режем палец ножом, падаем на ровном месте, попадаем в аварии – за этим всегда стоит нарушение психологической защиты, причины же этих нарушений лежат в подсознании и имеют в своей основе генетические и социальные причины.

Формирование и проявление различных форм саморазрушающего поведения значимо связано с определенными стилями родительского воспитания.

Э. Ларсен приводит шесть категорий принятого с детства саморазрушающего поведения:

1) контролеры — их самооценка базируется на том, как много они могут сделать для окружающих людей, но не умеют заботиться о себе;

Люди, которых они контролируют — не растут духовно, а становятся от них зависимыми. Считают, что они лучше знают, как нужно жить другим. Не позволяют другим быть самим собой. Строят взаимоотношения с проблемными людьми, чтобы самоутверждаться за их счет и выглядеть лучше на их фоне. Развиваются созависимые отношения. Контролер не умеет доверять людям и Богу и сами пытаются играть роль Бога в жизни слабых людей.

2) угодники — их самооценка базируется на том, чтобы никого не рассердить, они никогда не заявляют о своих нуждах и поэтому всегда находятся в состоянии эмоционального голода; Хотят быть важными, ценными в своем окружении, предугадывать желания других людей. Их девиз по жизни: «Мир любой ценой». Они заботятся о желаниях и нуждах людей, не фокусируя внимание на себе. Им сложно ответить на вопрос: «Что лично тебе нравится, или что ты любишь, чего хочешь, какие твои желания?»

3) мученики — они усвоили, что жить — это значит постоянно страдать, они добиваются боли, т.к. это норма.

Когда у мученика все хорошо, чувствует себя дискомфортно. Считают подсознательно, что чем больше страдают, тем ближе к Богу. Думают, что страданиями себя смиряют, но это не есть истинное смирение. Чем больше мы позволяем Богу показать нам наше сердце, тем более в правильном положении мы находимся. Часто мученики соприкасаются с контролерами, или могут иметь смешанный тип. Мученику всегда необходимо страдать, если этого не происходит, эти люди зачастую сами провоцируют скандалы, чтобы страдание не прекращалось, усиливалось. Развивается зависимое поведение. Во всем видят только негатив и повод для страданий. Самоправедны, или наоборот находятся в самоосуждении и бичевании.

Читайте по теме: Остерегайтесь слабых

4) работоголики базируют свою самооценку на деятельности.

Завершение не является их целью, им достаточно постоянного движения; Конечный результат для них не важен, главное — процесс. Не умеют отдыхать, чувствуют вину, когда ничего не делают. Работу ценят выше отношений, окружающих считают лентяями, все, кто работают или служат меньше их — раздражают. Взаимоотношения с Богом — «чем больше служу, тем больше угождаю Богу». Служение для них важнее, чем Бог.

5) перфекционисты — основа их самооценки недосягаема, оценивают все, исходя из нереального идеала;

Их девиз: «Все должно быть совершенно!» Сосредотачиваются на мелочах. Мастера по нахождению ошибок. Все должно быть безупречно. Воспринимают свои ошибки, как поражение. Сосредоточены на недостатках других. Их принцип: «Все или ничего!» Поражены страхом неудачи. Иногда выглядят, как ленивые или безынициативные, потому что берутся только за то, в чем уверены на 120%. Часто остаются в тени из-за страха неудачи. Для них 99% удачи — это не все. Зачастую их талант остается не распознанным. Во взаимоотношениях с людьми недовольны и критичны. Им трудно принимать людей такими, какие они есть. Гордые самоправедные в своих достижениях. Это современные фарисеи, которые благодарят Бога за то, что они не такие, как другие.

6) чечеточники — базируют свою самооценку на том, чтобы быть свободными.

Они научились никогда не вступать в тесные отношения. Их девиз по жизни: «Быть свободным!» Сконцентрированы на свободе, близких отношений не строят. У них много контактов, связей, которые помогают им чувствовать себя значимыми, они не понимают, что такие близкие взаимоотношения, это мастера полуправды, в отношения много не вкладывают, держат дистанцию, эгоистичны. Строят отношения только с теми, кто позволяет сохранять дистанцию в отношениях. В семье также не строят близких взаимоотношений, или не связывают себя узами брака вообще. Им сложно соприкасаться с чувствами. Зачастую провозглашают много лозунгом, но не имеют близких взаимоотношений с Богом.

Танайлова Виктория

Саморазрушающее поведение, как одна из причин повышения уровня преступности

Саморазрушающее поведение подростков как скрытый суицид



В данной статье рассмотрено представление о скрытом суициде, описаны его признаки и отличительные особенности, также приведены результаты эмпирического исследования склонности подростков к отклоняющемуся поведению и представлен общий план работы по полученным рузультатам.

Ключевые слова: саморазрушающее поведение, подростки, суицид, отклонение, скрытый суицид.

Саморазрушающее поведение — это один из видов девиантного (т. е. отклоняющегося) поведения, которое имеет своим результатом смерть. При анализе литературы было выяснено, что многие авторы даже употребляют как синонимы слова «девиантное», «самаразрушающее», «отклоняющееся», «аутоагрессивное» и «аутодеструктивное», а некоторые даже подменяют их друг другом.

Изучением проблемы саморазрушающего поведения занимались и занимаются различные авторы: Дюсметова Р., Чабан О. С., Личко, Маслоу, Амбрумова и другие.

Проблема саморазрушающего поведения в настоящее время стоит очень остро. 21 век — это век технологий (виртуальной реальности, компьютеров, интернета), век, в котором доступно практически все: начиная от иностранных вкусностей и товаров, заканчивая изобилием химии, разнообразием фильмов и сериалов различного содержания, в том числе и с пометкой «18+». Все это непосредственным образом влияет на психику людей (особенно подростков, психика которых еще не успела сформироваться).

Саморазрушающее поведение в настоящее время рассматривается как скрытая форма суицида. Особенно часто данное поведение встречается у подростков, реже у юношей и зрелых людей. Россия сегодня выходит на первое место по количеству детской смертности. По числу суицидов среди несовершеннолетних Россия занимает первое место в мире. Среди причин смертности подростков самоубийство занимает третье место сразу после тяжелых травм и неизлечимых врожденных болезней. По данным официальной статистики, от самоубийства ежегодно погибает около 2800 детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет, что составляет 12,7 % от общего числа умерших от неестественных причин. По данным ВОЗ, каждый год в нашей стране завершают жизнь самоубийством 200 детей и полторы тысячи подростков.

Скрытый суицид характеризуется бессознательным, неосознаваемым желанием умереть. Скрытый, или непрямой, суицид — это завуалированное самоубийство, при котором под влиянием осознаваемых и неосознаваемых страхов смерти человек находит смерть через саморазрушительное поведение или погибает от внешних сил, по большей части им же спровоцированных. По-настоящему при скрытом суициде имеет место не прямое желание умереть, а навязчивый страх перед будущей смертью, невыносимость жить с сознанием неизбежности смерти, что толкает человека к роковым случайностям или пагубным зависимостям. Часто люди, со скрытой формой суицида становятся жертвами аварий, несчастный случаев и катастроф. Их жизнь характеризуется постоянным риском и нахождением «на грани смерти» и как следствие обстоятельства складываются не лучшим образом.

При жизни люди, склонные к срытому суициду, предпочитают держать в себе свои страхи, боль, разочарования и негативные переживания (что особенно характерно для подросткового возраста, когда ребенок думает, что его никто не понимает, он никому не интересен). И, учитывая, что любое высказывание или проблему подростка списывают на возраст, часто близкие и родные не могут распознать суицидальных наклонностей, поскольку те не озвучивают проблему суицидальных мыслей и желаний напрямую, либо взрослые недооценивают всю важность слов подростка.

К сожалению, то, что проблема скрытого суицида существовала, узнают в основном только после гибели, нелепой или внезапной смерти человека. Только после смерти скрытых суицидентов выясняется, что стояло за недомолвками, фразами, дневниковыми записями, необычными поступками, странными прощаниями или творчеством человека.

И тогда делается вывод: да, погибший «предвидел» смерть или даже шел к ней. Но мало кто скажет: панически боясь смерти, он неосознанно неодолимо приближал ее.

Признаком скрытой суицидальности может быть восхищение теми, кто умер молодым. Многие скрытые суициденты давали понять при жизни окружающим, что они хотели бы умереть, если не прямо, то в дневниках, стихах или еще как-то.

По статистике, среди несовершеннолетних распространены следующие формы саморазрушающего поведения:

– токсикомания

– наркомания

– бродяжничество

– пьянство

– курение

– отказ от медицинской помощи при серьёзных заболеваниях

– пренебрежение ПДД или техникой безопасности

– экстремальный спорт без надлежащей тренировки и экипировки, когда совершающий понимает его опасность, но возможный риск ему безразличен

– аутоагрессивное поведение и т. д.

Также отличительной особенностью саморазрушающего поведения является то, что оно имеет внутренние формы, такие как: негативные мысли и переживания, которые подросток способен долгое время держать в себе, не давая окружающим понять состояние человека.

Изучая работы многих авторов, можно сделать вывод, что саморазрушающее поведение — это результат как личностных характеристик индивидов, так и физической и социальной среды, в которой человек находится.

Исходя из определений и понимания саморазразрушающего поведения, было проведено исследование, целью которого, было выяснить, какой процент подростков имеет склонность к отклоняющемуся поведению. Для исследования была взята «Методика определения склонности к отклоняющемуся поведению», автор А. Н. Орел. Выборку составили ученики 8 класса, в количестве 100 человек (из них 46 девочек и 54 мальчика).

Результаты проведенного исследования представлены ниже.

Рис. 1. Распределение склонностей респондентов по методике А. Н. Орел.

Как видно из рисунка 1 склонности к отклоняющемуся поведению нет только у 25 % испытуемых, у остальных наблюдается отклонение по одной или нескольким шкалам. Отклонение по 1 из 6 шкал выявлено у 38 % испытуемых, отклонение по 2 из 6 шкал выявлено у 13 %. У 9 % всех испытуемых выявлено отклонение по 3 из 6 шкал, у 4 % — отклонение по 4 из 6 шкал. Отклонение по 5 из 6 шкал выявлено у 5 % испытуемых. Отклонение по 6 из 6 шкал выявлено у 6 % испытуемых. То есть без малого у трети подростков есть тенденции к отклоняющемуся поведению по одной или нескольким шкалам и все они находятся в группе риска.

Существует множество причин, которыми можно объяснить полученные результаты и склонность подростков как к саморазрушающему поведению (скрытым суицидам), так и к отклоняющемуся поведению, которое может повлечь за собой гибель. Вот некоторые из них:

– Непонимание или игнорирование родителями и воспитателями особенностей подросткового возраста.

– Обвинение подростка, находящегося в конфликтной ситуации, вместо оказания ему помощи и сочувствия.

– Проекция на подростка собственных нежелательных качеств с приписыванием ему «непочтительности», «недоброжелательности», «сексуальной распущенности».

– Физические наказания, сексуальное насилие по отношению к подростку.

– Вовлечение подростка в алкогольную (наркотическую) зависимость.

– Излишнее стимулирование перфекционизма и конкуренции в образовании и социальном положении.

– Несоответствие уровня притязаний подростка его реальным возможностям.

При выявлении групп риска необходимо проведение специальной работы по предотвращению суицида. Примерный план работы выглядит следующим образом:

– Обучение социальным навыкам и умениям преодоления стресса.

– Оказание подросткам социальной поддержки с помощью включения семьи, школы, друзей.

– Проведение социально-психологического тренинга проблем — разрешающего поведения.

– Тренинг поиска социальной поддержки, ее восприятия и оказания,

– Индивидуальные и групповые психокоррекционные занятия по повышению самооценки, развитию адекватного отношения к собственной личности.

– Тренинг эмпатии.

– Психологическая коррекция пассивной стратегии избегания.

– Повышение уровня самоконтроля, замена “значимых других”.

– Выработка мотивации на достижение.

– Другие тренинги поведенческие навыки.

Таким образом, существует различное понимание саморазрушающего поведения, видна необходимость проведения подобных исследований у различных категорий людей и выявления групп риска. Исходя из полученных результатов, намечается ход дальнейшей работы по профилактике отклоняющего поведения и профилактике суицидов у выявленных подростковых групп риска.

Литература:

1. Зарипова, Ю. Программа психологической помощи подросткам ― «Поверь в себя» / Ю. Зарипова. — М., 2007
2. Исаев, Д. С. Психология суицидального поведения / Д. С. Исаев, К. В. Шерстнев. — Самара, 2000.
3. Лаврикова, И. Н. Молодежь: отношение к смерти // Социологические исследования. — 2001. — № 4. — С. 134–137.
4. Шнейдер, Л. Б. Девиантное поведение детей и подростков / Л. Б. Шнейдер. — М.: Академия, 2005.

Основные термины (генерируются автоматически): отклоняющееся поведение, поведение, скрытый суицид, отклонение, подросток, шкала, выявление групп риска, подростковый возраст, склонность подростков, социальная поддержка.

Эффективные стратегии предупреждения саморазрушающего поведения подростков

Ю.С. Агашева (Ульяновск)

Поиск эффективных стратегий предупреждения и преодоления саморазрушающего поведения среди подростков является важным компонентом профессиональной деятельности большого круга специалистов, в том числе педагогов, социальных и медицинских работников. Своевременное предупреждение таких форм саморазрушающего поведения как наркомания, рискованное половое поведение и других болезненных и рискованных форм поведения среди молодежи в наше время является решающим фактором в остановке эпидемии социальных болезней, которая является причиной преждевременной смертности и нездоровья многих граждан нашей страны. В настоящей статье дан обзор существующих профилактических стратегий, изучены свидетельства их эффективности, выявлены наиболее результативные превентивные стратегии.

На протяжении тридцати лет развития превентологии центр внимания профилактических программ перемещался от 1) информационной модели к 2) аффективным подходам, а затем – к 3) социальным навыкам и коррекции убеждений и установок [5; c. 116]. В зарубежной практике с 1960-х годов, программы просвещения по вопросам наркотиков и других видов девиантного поведения были направлены на обеспечение участников информацией о негативных последствиях саморазрушающего поведения. Эти программы часто содержали возбуждающие страх сообщения о физических и социальных последствиях такого поведения. В 1970-х годах исследователи в области профилактики начали ссылаться на внутреличностное и межличностные факторы, влияющие на детей и подростков. Корреляционные исследования выявили взаимосвязь между употреблением наркотиков и установками, взглядами, убеждениями, ценностями, так же как и другими личностными факторами, такими как самооценка и уверенность в себе. Подход к профилактике, построенный на данных исследованиях, был назван аффективным (эмоциональным) обучением. Вместо того чтобы сосредоточиться на деструктивном поведении, аффективное обучение было сфокусировано на факторах, связанных с использованием наркотиков, пытаясь ликвидировать причины их употребления путём создания воспитательной среды, поддерживающей эмоциональные потребности подростка, развитие навыков распознавания и выражения эмоций, развитие рефлексии, формирование способности принимать ответственные решения, повышение самооценки, осознание значимых ценностей. Методы обучения в рамках данных программ включают в себя: 1) Выявление ценностей; 2) Анализ последствий поведенческих выборов 3) выявление альтернативных форм поведения в соответствии с собственными ценностями и убеждениями в отношении наркотиков и других форм саморазрушающего поведения [1; c.3].

Другие подходы к профилактике, ставшие известными в 1970-х годах, были сфокусированы на поведенческой альтернативе. Сторонники данного подхода предполагали, что значимая деятельность, альтернативная наркотизации и алкоголизации, способствует уменьшению распространения случаев развития зависимости от наркотиков и алкоголя. Сформировав позитивную зависимость от среды, люди приобретают определенный тип целесообразной активности. Некоторые из этих программ стремились вовлечь молодёжь в общественные движения, в то время как другие программы обеспечивали альтернативные возможности для отдыха, социализации и неформального обучения. [Там же, с.6] Сирота Н.А. и Ялтонский В.М. выделяют четыре варианта программ, которые основываются на модели поведенческой альтернативы употреблению наркотиков: 1) предложение специфической, позитивной активности (например, путешествия с приключениями), которая вызывает сильные эмоции и предполагает преодоление различного рода препятствий; 2) комбинация специфических личностных потребностей со специфической, позитивной активностью; 3) поощрение участия во всех видах такой специфической активности; 4) создание групп поддержки молодых людей, заботящихся об активном выборе своей жизненной позиции. В развитии альтернативной потреблению наркотиков деятельности значительную роль играют молодежные, творческие, спортивные и другие общественные организации, так как физическая, творческая и развлекательная активность несет в себе профилактический компонент. Результаты внедрения этих программ не свидетельствуют о явных успехах или неудачах. Данные программы особенно эффективны для групп высокого риска употребления наркотических средств и других форм отклоняющегося поведения. [7, c.12]

По мнению Bell C.S. и Battjes R.J., наиболее значительный прорыв по отношению к профилактике впервые произошёл в сфере исследования подросткового курения в конце 70х годов. Эванс и его коллеги из университета Хьюстон описали стратегию противодействия негативным социальным влияниям [1; c.6]. Центральным элементом профилактического подхода, разработанного Эвансом, было участие студентов в просмотре фильмов, изображающих действие различных видов социального влияния на курение подростков. Подход социального влияния подчеркивает важность социальных и психологических факторов в развитии зависимости. По мнению разработчиков данного подхода, начало курения табака, употребления алкоголя и наркотиков провоцируется как средствами массовой информации, так и сверстниками, употребляющими наркотики и являющимися своеобразной ролевой моделью для детей и подростков, не употребляющих наркотики. В качестве профилактической меры авторы подхода предлагают проводить «психологическую прививку», позволяющую молодежи осознать социальное давление, способствующее началу употребления, исправить неточные представления о касающихся потребления социальных нормах. Под «психологической прививкой» понимается обучение молодежи умению противостоять давлению сверстников и средств массовой информации, способствующих началу употребления наркотиков. Разработанные в рамках этого подхода профилактические программы основываются на определении структуры сети социального влияния и состоят из следующих компонентов: 1) тренинг устойчивости к социальному давлению; 2) «прививки» против воздействия средств массовой информации; 3) информация о влиянии родителей и других взрослых; 4) коррекция нормативных ожиданий. Программы такого рода включают в себя различные компоненты, однако, не существует единой, стройной системы социального влияния, исчерпывающим образом раскрывающей механизмы, приводящие к употреблению наркотиков. Данный подход рассматривается как относительно успешный, так как он достигает цели, предотвращая или отодвигая начало употребления наркотиков. Исследователями отмечается успешное влияние указанного подхода на прекращение многими подростками курения, предотвращение либо оттягивание начала алкоголизации, подчеркивается важная роль формирования системы позитивных лидеров-сверстников [2; c.8]. Исследование Pentz и соавт. показало, что долговременные программы, направленные на противостояние негативному социальному влиянию, имеют положительный результат. Эти программы обычно начинаются в начальной и средней школе и заканчиваются в старших классахи используют следующие стратегии: 1) содействие сверстников, лидеров общественного мнения в осуществлении профилактики; 2) активное социальное обучение, включающее ролевые игры, поведенческие тренинги, групповые дискуссии; 3) привлечение родителей к профилактическим занятиям посредством выполнения участниками домашних заданий и других видов деятельности [4].

Этиологические исследования, направленные на выявление и понимание предпосылок девиантного поведения способствовали значительному вкладу в развитие нового поколения подходов к профилактике, которые были основаны на обучении социальным навыкам. Это обусловлено опорой на результаты исследований, которые свидетельствуют о взаимосвязи дефицита социальных навыков у детей с девиантным поведением [8; c.67]. В отличие от термина «социальная прививка», который используется в тех случаях, когда профилактическая стратегия направлена на обучение навыкам противостояния социальному давлению, термин «тренинг социальных навыков» обычно понимается как метод профилактики, направленный на повышение общих и социальных компетенций личности [1; c.6]. Социальные навыки представляют собой широкий круг навыков, которые стоит развить подрастающей личности с целью эффективного функционирования во взрослой жизни. В настоящее время такие программы широко распространены в США, странах Западной Европы и России.

Вместе с тем, в настоящее время, очень плодотворно развивается когнитивно–поведенческое направление. Его суть сводиться к тому, что наряду с классическими процедурами поведенческой терапии применяются техники когнитивного переструктуирования – «атаки» на иррациональные убеждения, формирования способности к осознанию сущности и последствий собственного поведения, ответственности, правильных установок и привычек [8, c.68].

Современные превентивные программы, как правило, стремятся быть всеохватывающими, обращаясь к устранению большего количества факторов риска, и включают в себя не только работу, направленную на преодоление деструктивных форм поведения, но и ставят перед собой общие задачи развития ребенка, его психического здоровья, нравственного воспитания и общего позитивного развития личности. Программы позитивного развития молодёжи направлены на достижение следующих целей: 1) обеспечение сотрудничества и объединения учащихся; 2) обеспечение устойчивости личности; 3) формирование социальной, эмоциональной, когнитивной, поведенческой, моральной компетенции; 4) самоопределение личности; 5) воспитание нравственности; 6) обеспечение самоэффективности; 7) обеспечение четкой и позитивной идентичности; 8) формирование позитивного образа будущего; 9) обеспечение признания за созидающее поведение; 10) предоставление возможности для участия просоциальной активности; 11) содействие формированию просоциальных ценностей. Действия на основе данных программ рассчитаны на длительный позитивный эффект в результате усиления ресурсов личности [3; c.102].

Систематический обзор литературы по данной проблеме, соединённый с данными собственных исследований [6] позволяет определить двенадцать превентивных стратегий, для каждой из которых существует опытное подтверждение эффективности.

Таким образом, на основании обзора исследований, а также собственного практического опыта был сделан вывод о необходимости интегративного подхода к профилактике, с опорой на эффективные стратегии предупреждения саморазрушающего поведения. В частности, эти идеи были реализованы нами при разработке, апробации и внедрении Комплексной модульной программы профилактики саморазрушающего поведения подростков, в которой органически сочетаются все приведённые выше стратегии.

Список литературы:

1. Bell C.S., Battjes R.J. Overview of Drug Abuse Prevention Research//Prevention Research: Deterring Drug Abuse Among Children and Adolescents. 1987. №63. P. 3-6.
2. Botvin G.J., Wills T.A. Personal and Social Skills Training: Cognitive-Behavioral Approaches to Substance Abuse Prevention//Prevention Research: Deterring Drug Abuse Among Children and Adolescents. 1987. №63. P. 8-49.
3. Catalano R.F., Berglund M.L., Ryan A.M., Lonczak H.S., Hawkins J.D. Positive Youth Development in the United States: Research Findings on Evaluations of PositiveYouth Development //Annals of the American Academy of Political and Social Science. 2004. Vol. 591. P. 98-124
4. Pentz M.A., MacKinnon D.P., Flay B.R., Hansen W.B., Johnson C.A., Dwyer J.H. A multicommunity trial for primary prevention of adolescent drug abuse // Journal of the American Medical Association. 1989. № 261(22). P.3259-3266.
5. Flay B.R, Collins L.M. Historical Review of School-Based Randomized Trials for Evaluating Problem Behavior Prevention Programs // Annals of the American Academy of Political and Social Science. 2005. Vol. 599. P. 115-146
6. Агашева Ю.С. Основные подходы к пониманию причин саморазрушающего поведения подростков //Междисциплинарность научного поиска в области гуманитарных исследований/Материалы Международной конференции с элементами научной школы для молодёжи. – Ульяновск: УлГПУ, 2010. – C. 136-139.
7. Сирота Н.А., Ялтонский В.М. Эффективные программы профилактики зависимости от наркотиков и других форм зависимого поведения. – М.: Радуга, 2004. – 192 с.
8. Фурманов И.А. Детская агрессивность: психодиагностика и коррекция / И.А. Фурманов. – Минск: Ильин В.П., 1996. – 192 с.

ТИПЫ И ВИДЫ САМОРАЗРУШАЮЩЕГО ПОВЕДЕНИЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ | Сычева

1. Алехин А. Н., Малкова Е. Е. Саморазрушающее поведение подростков как феномен и научная проблема // Вестник Герценовского университета. — 2012. — №2.

2. Баева И. А. Психологическая безопасность в образовании : монография. — СПб. : СОЮЗ, 2002.

3. Васягина Н. Н. Делинквентность подростков: причины, особенности, профилактика // Интеграция науки и образования в XXI веке: психология, педагогика, дефектология : сб. статей по мат-лам Всерос. с междунар. участием науч.-практ. конф. — 2016. — С. 15-23.

4. Васягина Н. Н. Межведомственное взаимодействие и социальное партнерство в профилактике делинквентного поведения подростков // Педагогическое образование в России. — 2016. — № 9. — С. 117-122.

5. Змановская Е. В. Девиантология. — М. : Академия, 2003. — 288 с.

6. Крылов А. А. Психология. — М. : Проспект, 2005. — 496 с.

7. Лусканова Н. Г. Пути психологической коррекции аномалий развития личности // Здоровье, развитие, личность. — М. : Медицина, 1990.

8. О’Коннор Р. Психология вредных привычек. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2015. — 256 с.

9. Попов Ю. В. Границы и типы саморазрушающего поведения у детей и подростков // Саморазрушающее поведение у подростков. — Л., 1991. — С. 5-9.

10. Старшенбаум Г. В. Аддиктология: психология и психотерапия зависимостей. — М. : Когито-Центр, 2006. — 285 с.

11. Телепов М. Н., Телепова Н. Н. Интегрированный тест на выявление приверженности аддикции и аддиктивному поведению : метод. рекомендации. — Самара : СФ ГБОУ ВПО МГПУ, 2014. — 29 с.

12. Технологии психологической помощи в кризисных и чрезвычайных ситуациях : учеб.-метод. комплекс. — СПб. : РГПУ им. А. И. Герцена, 2008. — 249 с.

13. Фетискин Н. П., Козлов В. В., Мануйлов Г. М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. — М. : Изд-во Института психотерапии, 2002. — C. 362-370.

14. Эрдынеева К. Г., Филипова В. П. Суицидальное поведение: сущность, факторы и причины (кросскультурный анализ). — М. : Академия Естествознания, 2010. — 148 с.

6 категорий принятого с детства саморазрушающего поведения

Аутоагрессия или саморазрушение может проявляться в пьянстве, наркомании, игромании, курении, склонности к опасным профессиям и видам спорта, агрессивном поведении, трудоголизме (работе «на износ»), неправильном принятии лекарственных средств, склонности к разного рода операциям по «улучшению» своего облика, рискованном сексуальном поведении и т.п.

Аутоагрессивное поведение (саморазушаюшее, направленное против себя) присуще всем нам в той или иной степени: мы режем палец ножом, падаем на ровном месте, попадаем в аварии – за этим всегда стоит нарушение психологической защиты, причины же этих нарушений лежат в подсознании и имеют в своей основе генетические и социальные причины.

Саморазрушающее поведение

Формирование и проявление различных форм саморазрушающего поведения значимо связано с определенными стилями родительского воспитания.

Э. Ларсен приводит шесть категорий принятого с детства саморазрушающего поведения:

1) контролеры — их самооценка базируется на том, как много они могут сделать для окружающих людей, но не умеют заботиться о себе;

Люди, которых они контролируют — не растут духовно, а становятся от них зависимыми. Считают, что они лучше знают, как нужно жить другим. Не позволяют другим быть самим собой. Строят взаимоотношения с проблемными людьми, чтобы самоутверждаться за их счет и выглядеть лучше на их фоне. Развиваются созависимые отношения. Контролер не умеет доверять людям и Богу и сами пытаются играть роль Бога в жизни слабых людей.

2) угодники — их самооценка базируется на том, чтобы никого не рассердить, они никогда не заявляют о своих нуждах и поэтому всегда находятся в состоянии эмоционального голода; Хотят быть важными, ценными в своем окружении, предугадывать желания других людей. Их девиз по жизни: «Мир любой ценой». Они заботятся о желаниях и нуждах людей, не фокусируя внимание на себе. Им сложно ответить на вопрос: «Что лично тебе нравится, или что ты любишь, чего хочешь, какие твои желания?»

3) мученики — они усвоили, что жить — это значит постоянно страдать, они добиваются боли, т.к. это норма.

Когда у мученика все хорошо, чувствует себя дискомфортно. Считают подсознательно, что чем больше страдают, тем ближе к Богу. Думают, что страданиями себя смиряют, но это не есть истинное смирение. Чем больше мы позволяем Богу показать нам наше сердце, тем более в правильном положении мы находимся. Часто мученики соприкасаются с контролерами, или могут иметь смешанный тип. Мученику всегда необходимо страдать, если этого не происходит, эти люди зачастую сами провоцируют скандалы, чтобы страдание не прекращалось, усиливалось. Развивается зависимое поведение. Во всем видят только негатив и повод для страданий. Самоправедны, или наоборот находятся в самоосуждении и бичевании.

4) работоголики базируют свою самооценку на деятельности.

Завершение не является их целью, им достаточно постоянного движения; Конечный результат для них не важен, главное — процесс. Не умеют отдыхать, чувствуют вину, когда ничего не делают. Работу ценят выше отношений, окружающих считают лентяями, все, кто работают или служат меньше их — раздражают. Взаимоотношения с Богом — «чем больше служу, тем больше угождаю Богу». Служение для них важнее, чем Бог.

5) перфекционисты — основа их самооценки недосягаема, оценивают все, исходя из нереального идеала;

Их девиз: «Все должно быть совершенно!» Сосредотачиваются на мелочах. Мастера по нахождению ошибок. Все должно быть безупречно. Воспринимают свои ошибки, как поражение. Сосредоточены на недостатках других. Их принцип: «Все или ничего!» Поражены страхом неудачи. Иногда выглядят, как ленивые или безынициативные, потому что берутся только за то, в чем уверены на 120%. Часто остаются в тени из-за страха неудачи. Для них 99% удачи — это не все. Зачастую их талант остается не распознанным. Во взаимоотношениях с людьми недовольны и критичны. Им трудно принимать людей такими, какие они есть. Гордые самоправедные в своих достижениях. Это современные фарисеи, которые благодарят Бога за то, что они не такие, как другие.

6) чечеточники — базируют свою самооценку на том, чтобы быть свободными.

Они научились никогда не вступать в тесные отношения. Их девиз по жизни: «Быть свободным!» Сконцентрированы на свободе, близких отношений не строят. У них много контактов, связей, которые помогают им чувствовать себя значимыми, они не понимают, что такие близкие взаимоотношения, это мастера полуправды, в отношения много не вкладывают, держат дистанцию, эгоистичны. Строят отношения только с теми, кто позволяет сохранять дистанцию в отношениях. В семье также не строят близких взаимоотношений, или не связывают себя узами брака вообще. Им сложно соприкасаться с чувствами. Зачастую провозглашают много лозунгом, но не имеют близких взаимоотношений с Богом. опубликовано econet.ru

Автор: Виктория Танайлова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Саморазрушающее поведение | Психолог Марина Володина

Любая активность, нацеленная (осознанно или неосознанно) на причинение себе вреда в той или иной форме называется саморазрушающим поведением.

Фото из поиска Яндекс. Картинки

Фото из поиска Яндекс. Картинки

Аутоагрессивное (саморазрушающее) поведение присуще всем нам: мы режем палец ножом, падаем на ровном месте, попадаем в аварии — за этим тоже стоит нарушение психологической защиты, причины которых лежат в бессознательном.

В противовес инстинкту самосохранения, такое поведение претит основной задаче – созидать и развиваться.

Деструктивное поведение может существовать в двух формах: как механизм защиты, и как устойчивое состояние. В группе риска будут люди, которые подавляют эмоции и чаще всего имеют проблемы с личными границами и самооценкой. Разные формы зависимости выбирают инфантильные люди — те, кто так и не повзрослел. Так и не смог взять на себя ответственность за собственную жизнь и собственные чувства.

Самая основная причина возникновения разрушительного поведения – непринятие, нелюбовь к себе. Здесь может подразумеваться все, что угодно: от малейшего недовольства цветом своих волос до полного неприятия себя по половому признаку, обида «на весь мир». Человек разрушает себя по-разному – алкоголь, курение, уход в виртуальный мир… Конечной точкой всех разрушительных форм поведения является самоубийство.

Навязанные извне человеческие идеалы очень сильно влияют на взаимоотношения между людьми. Когда уровень ожидания расходится с реальностью или человек не может направить агрессию на конкретный объект, приходится разрушать самого себя. Многим знакомо чувство, когда после ссоры с близким человеком хочется разбивать кулаки о стену? Это тоже одно из проявлений.

Любые насильственные действия над человеком, неспокойная обстановка в семье, издевательства в виде насмешек, наказания в детском возрасте, отсутствие проявлений заботы и поддержки – все это также приводит к саморазрушению.

Фото из поиска Яндекс. Картинки

Фото из поиска Яндекс. Картинки

Можно ли с этим бороться?

Не только можно, но и нужно! И первым шагом к освобождению будет осознание проблемы и желание избавиться. Вы можете сделать это в одиночку, но лучше привлечь специалистов. Как только вы найдете причину, сразу станет понятно, как действовать.

• Для человека склонного к саморазрушающему поведению важно научиться справляться со своими эмоциями, а также со стрессом, не прибегая к формам зависимости.
• Если вы хотите успокоиться и отпустить эмоционально «тяжелые» ситуации, вам подойдут любые стандартные методы расслабления: принятие ванны, чтение книг, музыка, просмотр фильмов, горячий чай, массаж, запуск в небо «фонариков» с описанной проблемой и т.д.
• Если хотите выплеснуть эмоции – битье подушек, боксерской груши, активные танцы, бег, разрывание старых газет/журналов.
• Если вы чувствуете себя одиноким и опустошенным – позвоните старому приятелю, пообщайтесь в сетевых чатах, съешьте что-нибудь с «ярким» вкусом, примите холодный душ.
• Если чувствуете нежелание общаться с людьми, усталость и потребность побыть в одиночестве — научитесь говорить нет и отстаивать свои границы.
• Работа над самооценкой, личная реализация, обретение смысла жизни — все это помогает преодолеть любые проблемы, связанные с саморазрушением.

Всякий раз, справляясь с подобными проблемами, мы меняем свои привычки. Наш мозг успевает сформировать новые нейронные связи, которые позволяют менять свою жизнь к лучшему.

Фото из поиска Яндекс. Картинки

Фото из поиска Яндекс. Картинки

Как добраться до деструктивного поведения

Многие из наших самых деструктивных привычек можно изменить с помощью наставничества, обучения или другой развивающей деятельности. Однако не все вызывающие беспокойство формы поведения руководителей можно так легко изменить. Даже когда они показывают ранние признаки перехода, некоторые со временем появляются снова. Несмотря на благие намерения, многим из нас сложно поддерживать новую и улучшенную версию себя. Давление и триггеры могут заставить нас снова вернуться к привычному, хотя и нежелательному поведению.

Наука говорит нам, что изменения — это невероятный подвиг, потому что они требуют задействования двух частей нашего мозга. Передняя часть нашего мозга, префронтальная кора, является местом, где происходит познание. Это рациональная часть нашего мозга, которая приобретает новые знания и навыки. Мы используем это, когда учимся менять поведение. Отдельная часть мозга — часто называемая «системой вознаграждения» — дает нам мотивацию или «волю» к изменениям, высвобождая дофамин, когда мы делаем что-то хорошее.Вы можете думать об этой комбинации как о «желании» и «пути». Когда рутинные попытки освоить новые навыки или сформировать новые привычки терпят неудачу, обычно это происходит потому, что они затрагивают только одну из этих двух областей.

Но наиболее устойчивые к изменениям формы поведения добавляют еще один уровень сложности к проблеме, потому что они часто уходят корнями в формирующие травматические переживания, которые хранятся в виде воспоминаний в нашей миндалине. Это часть нашего мозга, которая воспринимает и запускает эмоциональные реакции на угрозы. Хотя воспоминания живут в прошлом, когда наша миндалина обнаруживает опасность в знакомых ситуациях, мы воспроизводим эти переживания, как если бы они были в настоящем, и реагируем на самозащитное поведение, которое может иметь разрушительные побочные эффекты.Когда это происходит, ни «воли» (мотивации), ни «пути» (когнитивного обучения) недостаточно для стимулирования изменений.

Итак, что можно сделать? Когда я сталкиваюсь с устойчивым поведением своих клиентов — несмотря на их искренние попытки измениться, — я использую более нетрадиционный подход. В качестве первого шага я стремлюсь помочь им получить доступ к более глубоким повествованиям, формирующим их нежелательное поведение. Такой подход я называю «историями происхождения». Этот метод ни в коем случае не заменяет длительную терапевтическую работу (иногда выявляет необходимость в ней).Но это действительно дает лидерам безопасное пространство для изучения истоков стойкого разрушительного поведения и повышения осведомленности, которая необходима, по крайней мере, для того, чтобы привести в движение устойчивые изменения.

Если вы или кто-то, кого вы тренируете, изо всех сил пытались изменить хроническое деструктивное поведение — от вспышек гнева до замирания в моменты повышенного риска до утверждения чрезмерного контроля в условиях стресса — раскрытие историй их происхождения может помочь вам прорваться и уступить дорогу другим людям. подходов не удалось.

Процесс состоит из четырех этапов.

1) Запишите истории происхождения.

Я прошу своих клиентов вспомнить сцены из лет их становления, обычно в возрасте от пяти до 20 лет, в которых начала проявляться важность рассматриваемого поведения.

Клиенты часто выбирают формирующие сцены, связанные с болью и конфликтом, которые, как правило, проявляются в начале их нежелательного поведения. У меня никогда не было проблем с клиентом, чтобы вспомнить сцену, о которой можно было бы написать, но обычно они с трудом выбирают , о каком писать первым. В зависимости от имеющегося времени, когда они записывают несколько историй, иногда выявляются закономерности, которые показывают мне, как деструктивное поведение усиливалось на протяжении всей их жизни.

Возьмем случай с моим недавним клиентом, Энди, президентом подразделения международной бухгалтерской фирмы. Он был приветлив, красноречив, с заразительной энергией, что снискало ему большое уважение. Но этим положительным качествам противодействовала вызывающая потребность быть правым, жаждать внимания и постоянно говорить.Один из собеседников сказал мне: «Энди отличный парень, но он никогда не изменится. Он не может слушать, и если вы предположите, что он ошибается, он будет говорить без остановки или унизить вас, пока вы не сдадитесь ».

Во время четырехдневного интенсивного курса я попросил Энди записать истории о годах его становления, посвященные временам, когда он узнал, что быть правым и центральным в столь многих вопросах стало для него критически важным. Я хотел, чтобы он раскрыл, почему ему угрожает то, что он ошибался или был второстепенным. Я догадывался, что Энди чувствовал себя в безопасности только во время разговора, и то, что его взгляды подвергались сомнению, вызывали чувство неадекватности и стыда.Я попросил его попытаться ответить на следующий вопрос: когда и как научились этому поведению?

2) Определите внутреннее повествование.

Истоки деструктивного поведения почти всегда связаны с хорошо сформированными нарративами. Эти повествования служат шаблонами или предубеждениями, с помощью которых мы понимаем мир, и часто проявляются в реакции на опыт, с которым мы столкнулись ранее в жизни, или наши истории происхождения. Если мы не переписываем их, мы тратим свою жизнь на воссоздание условий, которые их укрепляют.Но мы не можем переписать истории, которые не можем даже назвать. Вот о чем этот шаг.

Одна из историй, написанных Энди, была о социальной борьбе за смену школы, когда ему было десять лет. Энди сильно заикался и страдал СДВГ. Его новая школа требовала, чтобы он посещал уроки «специального образования» в середине дня, когда все остальные были на перемене. В течение двух лет ежедневная стыдливая прогулка Энди мимо насмешливых сверстников к тому, что они называли «глупым классом», подготовила почву для неповиновения и стыда, которые проявились бы в поведении, которое он теперь не мог изменить.

Хотя IQ Энди был высоким, из-за его инвалидности невозможно было продемонстрировать свой интеллект с помощью стандартных тестов. Энди узнал, что для того, чтобы его не считали «глупым», ему нужно было быть очень симпатичным, говорить без заикания и постоянно демонстрировать, насколько он умен для других. Для него быть умным означало быть правым.

Я попросил Энди в одном предложении описать, чему его научил этот уязвимый сезон. Энди написал следующее повествование: «Если вы не докажете обратное, все увидят, насколько вы глупы.”

Его интерпретация совершенно разоблачает. Энди не верил, что ему нужно доказывать, что не был глупцом. Он считал, что должен скрыть тот факт, что он год. Те годы ритуализированного публичного позора заставили его сделать вывод, что он неадекватен, неразумный , и, следовательно, должен был принять изощренное поведение, чтобы скрыть эту «правду» от других.

Но его резкое поведение в конечном итоге привело к обратному — отталкивая людей и повторяя его детские переживания отвержения.Следовательно, он должен был завоевать признание и восхищение других, используя оптимистичную энергию и блестяще сформулированные идеи. Энди осознал, что провел всю свою жизнь, совершенствуя цикл, который, хотя на мгновение заставлял его чувствовать себя в безопасности, вызывал то самое отвержение, от которого он стремился сбежать.

3) Назовите потребность, которую обслуживает поведение.

Якорь, который удерживает тревожное поведение на месте, — это потребность, которую он обслуживает. Этот шаг посвящен выяснению того, в чем эта потребность. Хроническое деструктивное поведение обычно является попыткой разрешить болезненный опыт, который его вызвал.

Когда я попросил Энди рассказать мне, чего он в конечном итоге хочет, он сказал: «Я хочу чувствовать себя принадлежащим ему, просто будучи собой». Проблема заключалась в том, что он рано понял, что не может одновременно «принадлежать» и «просто быть мной». В результате он решил придумать новую версию себя.

Мы с Энди обсудили, что именно это означает: чтобы противостоять своему чувству презрения к себе и стыду и добиться признания других, он убедился, что другие поверили, что он приветливый, красноречивый парень, особенно на его рабочем месте.Его бессознательная потребность укрепить собственную веру в то, что он глуп и неприятен, заставила его сопротивляться переменам, несмотря на когнитивное понимание того, что на самом деле он должен измениться.

Хотя он открыто признавал негативные последствия своего поведения для других (когнитивные) и желал на самом деле остановиться (мотивация), необработанная боль тех лет становления (травма) была просто слишком велика, чтобы ей было более чем мгновенно нейтрализовано его волей или его волей. подтверждение. Этот цикл привел в движение разрушительный паттерн.

4) Выберите новое повествование и альтернативное поведение.

Как только кто-то определил более глубокие потребности, которым служит его тревожное поведение, каким бы иррациональным они ни казались, он может начать процесс изменения. Но на это потребуется время.

Иногда для этой фазы лучше всего использовать работу квалифицированного терапевта (старые рассказы не умрут легко). Но, чтобы начать с клиентов, я всегда прошу их попытаться записать новое повествование.Для Энди подсказка была такой: что бы произошло, если бы вы действительно были умны и не нуждались бы в одобрении других своей энергией энтузиазма или используя свое словесное мастерство, чтобы казаться умным? Как вы думаете, другие бы по-прежнему восхищались вами, если бы вы молчали?

В своем новом повествовании Энди написал: «Я любим, умен и безопасен даже в молчании». Работа по обучению воплощению этого повествования, несомненно, займет у него время, но направление, в котором он должен двигаться, теперь ясно, и он идет своим путем.

Принято считать формирующие истории просто частью нашего прошлого.Развод, смертельная болезнь любимого человека, издевательства, переживание стихийного бедствия и многие другие события могут оставить неизгладимые следы, которые формируют то, кем мы становимся. И хотя ущерб, наносимый тревожным поведением, нельзя оправдать, поскольку оно имеет более глубокие корни, мы также не можем уволить каждого многообещающего лидера, чьи усилия по изменению не увенчались успехом. Если бы мы это сделали, руководящие должности были бы опасно вакантными. Иногда нам просто нужно копнуть глубже, чтобы помочь тем, кто борется, если мы хотим, чтобы они процветали.

Майя Анджелоу сказала: «Нет большей агонии, чем таить в себе неописуемую историю.«Если вы боретесь с постоянным деструктивным поведением, возможно, пришло время выяснить, какая нерассказанная история может быть его движущей силой. Вы будете жить более удовлетворенной жизнью, и те, кого вы ведете, будут особенно благодарны.

Переход от самоуничтожения к самообслуживанию

17 апреля 2019

В прошлом году мы спросили наших подписчиков в Instagram, как они распознают, когда им нужно больше заботиться о себе. Некоторые люди ссылались на физические симптомы, такие как головные боли напряжения, прыщи, болезнь, истощение, усталость, а другие говорили о психических симптомах, таких как неспособность сконцентрироваться или правильно говорить, забывчивость, депрессия, беспокойство и напряжение.

Я помоложе плохо ухаживал за собой

Я мог полностью относиться ко всему, что было сказано, и за годы на собственном горьком опыте убедился, что забота о себе действительно важна для моего счастья и благополучия. Более молодой и наивный я был ужасен в уходе за собой и превосходен в самоуничтожении. И я не понимал, что в этом была проблема, и это было опасно.

Я выбрал самоуничтожение вместо ухода за собой

Самоуничтожение для меня в позднем подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста означало, что я плохо или плохо ел, слишком много пил и курил, недостаточно спал, не делал ничего, что давало мне цель, кроме учебы или работы (например, хобби), тусовался с людьми, которые мне не нравились, и которые не занимались спортом и не занимались спортом на открытом воздухе.Все дело в общении и вечеринках. И я не был счастлив. Я была очень неуверенной в себе, и на самом деле я себя не любила и не знала.

Я не был счастлив. Я была очень неуверенной в себе, и на самом деле я себя не любила и не знала.

По иронии судьбы, причина, по которой я был в излишестве вокруг алкоголя или вечеринок в целом, отчасти заключалась в том, что именно так поступали все вокруг меня, а отчасти из-за того, что я считал, что у этого есть цель, то есть «хорошо провести время» и что это заставит меня почувствовать себя лучше.Я также любил музыку, и это шло рука об руку с выходом на улицу.

У меня было безопасное и защищенное детство и любящие родители. Но после большого переезда с севера на юг в раннем возрасте, немного запугивания в школе и застенчивости я много боролся со своей идентичностью и самооценкой с юных лет. Я начал немного бунтовать в школе. Я искал непослушных детей, с которыми можно было пообщаться, разговаривал с учителями, и мне никогда не нравился авторитет или когда мне говорили, что делать или как быть.Я также очень импульсивен и привык заниматься тем, что я знал, что не должен, а потом чувствую себя ужасно из-за этого. Еще с раннего возраста я обнаружил, что много боролся с перепадами настроения. Хотя, будучи перфекционистом, даже в детстве, я хотел преуспеть в учебе, поэтому удостоверился, что получаю хорошие оценки, несмотря на эмоциональные и поведенческие трудности.

Я также думаю, что когда ты немного защищен, ты заинтригован тем, что все говорят, что ты плохой. «Что такого плохого в употреблении наркотиков», — думал я, «и том, что всю ночь не спал в сомнительных местах?» Мысль об этом была для меня интересной, но не пугающей.

Когда я вышел из дома, я пошел по плохой дороге

Когда я ушел из дома, особенно будучи старшим ребенком, у которого не было образца для подражания братьев и сестер, который мог бы меня предупредить, и у меня не было самосознания своих проблем с эмоциональной нестабильностью, я пошла по плохой дороге. Я чувствовал себя невосприимчивым к заботе о себе, или я не слышал об этом. Я не выглядел нездоровым, у меня был нормальный вес, мои волосы и кожа были в порядке. Я не сильно заболела. Я мог работать по выходным в университете без сна. Итак, я раньше считал, что со мной все в порядке. Я выжил, но никогда не преуспел.

Мой образ жизни вредил моему психическому здоровью

Я никогда не задумывался о том, как мое плохое психическое здоровье каким-либо образом связано с моим образом жизни. Но на самом деле в 16 лет я заходил слишком далеко и не мог справиться с тем, что вкладывал в свое тело; Меня всегда тошнило после питья, и на следующее утро у меня всегда были ужасные пятна в моей памяти и чувстве стыда и сожаления.

В университете моя эмоциональная нестабильность достигла апогея, и я не мог контролировать свое настроение и поведение.Я часто выходил и начинал плакать без всякой причины. Я не уважал себя и часто подвергал себя риску. Я искал одобрения у людей, которые не заботились обо мне и искали любовь не в тех местах.

Здоровье было моим последним приоритетом

Моё здоровье было моим последним приоритетом. Я был глубоко несчастен, бил стены и двери от гнева и разочарования и причинял себе боль. Однажды вечером я попал в больницу, потому что чувствовал себя склонным к суициду. Я всегда просыпался утром с похмелья и унижал, притворяясь перед своими «друзьями», что со мной все в порядке.Они, конечно, были на грани моего поведения, потому что не осознавали, что я психически нездоров (или не хотели с этим справляться). У меня не было ни сил, ни выносливости, чтобы справиться с тем образом жизни, который я навязывала себе. Но я игнорировал это.

Я был глубоко несчастен, бил стены и двери со злостью и разочарованием и причинял себе боль. Однажды вечером я попал в больницу, потому что чувствовал себя склонным к суициду.

Первым шагом к самообслуживанию было самоосознание

Я думаю, что первый шаг к самопомощи — это самосознание.Осознание того, как плохо для вас могут быть дела, и что это должно измениться. В этом нет слабости, это похвально и положительно. Отрицать себя и свои проблемы — опасная игра. Как только вы определили проблему, вы можете приступить к ее устранению. Итак, вот что я сделал.

У меня также развилось тревожное расстройство в возрасте 20 лет, которое внезапно заставило меня беспокоиться буквально обо всем, что связано с моим здоровьем. Как ни странно, именно мое беспокойство заставило меня позаботиться о себе.

Первое, что я сделал, — вернулся к упражнению

Одна из первых вещей, которые я сделал, чтобы почувствовать себя лучше, — это вернуться к упражнениям в возрасте 23 лет. Я начал бегать по местному парку возле своего дома в Лейтонстоне примерно по 15-20 минут за раз. На этом этапе у меня не было оборудования или идеи. У меня быстро перехватило дыхание, я бегал в старой одежде и кедах Converse, но это было начало.

Затем

Бег распространился на бесплатные занятия в магазине Nike на Оксфорд-Серкус, но я полностью доверяю это своей подруге Лорен, которая познакомила меня с этими занятиями.Затем мы подписались на несколько десятков вместе. Мне нравилась моя вновь обретенная любовь к упражнениям. В школе у ​​меня были врожденные спортивные способности, которые были утрачены за годы нездоровой жизни, и теперь они снова поднимали голову.

Я записался на свой первый полумарафон

В конце концов я записался на свой первый полумарафон с мамой в 2015 году. Мы бежали от Mind и собрали более 500 фунтов стерлингов. Это было здорово и очень расслабляюще. Бежать на такие длинные дистанции сложно, и чувство, которое вы получаете, когда добиваетесь чего-то подобного, действительно уникально.

Говорят, что для некоторых людей упражнения так же эффективны при лечении депрессии, как и антидепрессанты. Конечно, у всех разный опыт, но исследования показали, что эндорфины, высвобождаемые в результате физических упражнений, регулируют настроение и энергию, и что здоровый дух связан со здоровым телом.

Сейчас я хожу в спортзал пару раз в неделю

Сейчас я люблю ходить в спортзал пару раз в неделю. Весовые классы под музыку настолько терапевтичны. Еще мне нравится играть в теннис, особенно чувство удовлетворения, которое я получаю от броска мячом по корту.Я также прошла несколько курсов балета — и считаю, что эти занятия позволяют мне отвлечься на час.

Весовые тренировки под музыку настолько терапевтические — я считаю, что эти занятия позволяют мне отвлечься на час.

Еще одним шагом, который я сделал на пути к самообслуживанию, была медитация.

Еще одним шагом на пути к самообслуживанию стала медитация. Мне очень повезло, что в группе по коммуникациям, где я работал в 24 года, работал обученный коуч по осознанности, который вместе с другом-клиническим психологом начал бесплатный 8-недельный курс осознанности в моем офисе.Я пошел на это в то время, когда мое беспокойство было ужасным, и у меня были частые приступы паники, даже на работе. Я был вроде как дошел до отчаянного состояния, когда не добивался никаких успехов в борьбе с тревогой.

Я никогда не забуду чувство полного облегчения после моей первой надлежащей сессии медитации. Это было похоже на экстаз без наркотиков. Я был полностью спокоен и непринужден с самим собой, и мой разум, казалось, полностью затих. Я помню, как думал, что хотел бы прожить так всю оставшуюся жизнь.Я плакала, я была так счастлива, что наконец нашла что-то, что давало мне покой. И с тех пор я был привержен курсу и тренировал свой ум, чтобы не переключаться автоматически на реакцию «бей или беги».

Я никогда не забуду чувство полного облегчения после моей первой надлежащей сессии медитации. Это было похоже на экстаз без наркотиков.

Я до сих пор верю, что именно медитация позволила мне вырваться из цикла панической атаки. В настоящее время я стараюсь медитировать так часто, как могу.Я думаю, что это одна из самых заботливых вещей, которые ты можешь сделать для себя. Клинически доказано, что он уменьшает симптомы депрессии и тревоги и повторно подключает мозг, что, на мой взгляд, невероятно и может успокоить людей, потерявших надежду с помощью других методов лечения, как это делал я. Это также переносит вас в настоящий момент, поэтому ваша жизнь не проходит мимо вас.

Другие изменения в образе жизни, которые я внес

Я решил изменить образ жизни, когда мне было около 20 лет. В любом случае у меня начались серьезные «опасения по поводу здоровья».Я убеждал себя, что у меня часто были симптомы неизлечимой болезни.

Ограниченное копчение

Я начал думать о том, что курение делает с моими легкими, а алкоголь — с моей печенью. Меня беспокоило влияние вечеринки на мой мозг. Многие из моих тревог были чрезмерно преувеличенными и иррациональными (если у меня болела голова, это, должно быть, опухоль мозга и тому подобное), потому что у меня было тревожное расстройство, но я также осознавал, что если я позабочусь о себе, тревога может утихнуть.

Растворимый кофеин и алкоголь

Я больше не чувствовал себя способным справляться со старыми пороками так же, как в университете. Постепенно я стал мастером модерации. Когда мое беспокойство было ужасным, мне пришлось почти полностью отказаться от кофеина и алкоголя, потому что на меня слишком сильно влияли стимуляторы и депрессанты. Теперь, когда мое тревожное расстройство утихло, я могу пить алкоголь и кофеин, но с осторожностью отношусь к тому, сколько у меня есть. Я все еще люблю гулять и танцевать. Это связано с моей любовью к музыке.Но я знаю, когда остановиться. Я не напиваюсь так, что уже ничего не могу вспомнить.

Сейчас я редко курю, а если и курю, то говорю себе, что делаю это время от времени (потому что наслаждаюсь этим с выпивкой). Однако в большинстве случаев я могу сопоставить пользу от сигареты с недостатком и убедить себя, даже в состоянии алкогольного опьянения, что минусы перевешивают плюсы. Я старался быть менее импульсивным.

Начали хорошо кушать

Я осознал важность правильного питания, когда стал старше.Когда я был моложе, я никогда не думал о питании и о том, как важно давать своему организму хорошую пищу. Я судил, хорошо ли у меня дела или нет, по тому, прибавил я в весе или нет.

Я стал вегетарианцем к 24 годам, а в 27 лет мне поставили диагноз целиакия, что стало шоком, поскольку у меня были довольно «тихие» симптомы. От целиакии нет лекарства, и я должен строго избегать глютена до конца своей жизни. Поскольку у меня есть ограничения в диете, это заставило меня еще больше осознавать, что я ем.

Исследовали связь между питанием и психическим здоровьем

Психическое здоровье действительно связано со здоровьем кишечника, поскольку большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике. У меня также легкий синдром раздраженного кишечника, и мне сказали, что он полностью вызван моей тревогой. Когда ваш мозг обеспокоен, он посылает химические вещества, обстреливающие тело в ответной реакции борьбы или бегства, которые влияют на наш кишечник, а когда наш кишечник нездоров, мы не получаем питания, необходимого для поддержания физического и психического здоровья.

Исследования также показали, что дефицит определенных витаминов может вызывать психические заболевания. Я знаю человека, у которого никогда не было проблем с психическим здоровьем, но он внезапно начал испытывать сильное беспокойство из ниоткуда, и когда он пошел к врачу, они обнаружили, что у него опасно низкий уровень витамина D. для психического здоровья — витамины группы В, железо и магний. Сейчас я стараюсь готовить разнообразную пищу, принимаю витамины и избегаю слишком большого количества нездоровой пищи.

Я никогда не задумывался о питании и о том, как важно давать своему организму хорошее питание.Я судил, хорошо ли у меня дела или нет, по тому, прибавил я в весе или нет.

Нацелен на то, чтобы выспаться ночью

Сон — это еще одна важная составляющая благополучия. Когда я довольно регулярно спал по ночам, сочетание алкоголя и отсутствия сна вызывало у меня ужасные симптомы беспокойства. На следующий день я чувствовал бы себя полностью оторванным от реальности, чувствовал бы онемение и безнадежность, у меня было бы ужасающее учащенное сердцебиение, которое заставляло меня чувствовать, что у меня сердечный приступ, и иногда у меня возникали галлюцинации или ночные кошмары.

Это не часто случается сейчас после ночного отдыха, потому что я лучше забочусь о себе, но для меня это так сильно подчеркивает, насколько связаны ваше тело и разум. Многие симптомы тревоги носят физиологический характер, а недостаток сна вызывает беспокойство, потому что наш мозг не может нормально функционировать, когда мы устали, а наши рассуждения и память страдают.

В современном загруженном мире многие из нас считают сон само собой разумеющимся. Я часто этим занимался. Я сова и обычно засыпаю около часа.Я не люблю утро и чувствую, что мой мозг часто активен по ночам. Итак, моя забота о себе во сне в настоящее время обычно заключается в том, чтобы ложиться спать в определенное время, стараясь обеспечить себе 8 часов, ношу беруши и удаляя стимуляторы (кофеин, экраны) перед сном!

Стать добрее к себе и повысить самооценку

После изменения образа жизни я понял, что мне еще нужно поработать, чтобы повысить самооценку и быть добрее к себе. Я понял, что за эти годы собрал много друзей, которые не подходили для меня — от попыток приспособиться к толпе, от которой я сильно отличался в школе или университете, чтобы понравиться.

Проведение времени с друзьями, которые мне нравятся

Я понял, что некоторые из моих друзей не разделяют моих ценностей или интересов, и что у меня с ними не так много общего. Я также чувствовал, что некоторые друзья пугают или пугают меня, и что я не могу быть собой рядом с ними. Итак, я решил проявить смелость и отделиться от людей, которые мне не очень нравились и которые, как мне казалось, тоже не очень нравились мне. Это очень важное дело, и когда я сделал это с большой группой друзей, я сначала испугался, подумав, что совершил ошибку, поступил опрометчиво и, возможно, больше никогда не найду друзей.Но долгосрочные последствия этого решения на самом деле были положительными.

Теперь я намного счастливее, потому что провожу время с людьми, которые больше похожи на меня, с друзьями, которых я завел на рабочих местах, с которыми у меня гораздо больше общего, и со старыми школьными друзьями, которые знают меня наизнанку и выявляют лучшее во мне. Это действительно освобождает и освобождает быть с людьми, которые воспитывают вас, а не опускают.

Осознавать себя и избавляться от токсичных отношений

Вам действительно не нужно попадать в токсичные социальные ситуации.Это дает вам возможность выбирать, кто ваши настоящие друзья. Лучше иметь меньше настоящих друзей, чем больше фальшивых друзей. По иронии судьбы, когда моя жизнь была сосредоточена на общении, том, чтобы быть увиденным и понравившимся, я совсем не чувствовал этого. Теперь, когда я более уверен в себе и делаю больше того, что мне нравится, я чувствую, что у меня есть лучшие друзья, которые у меня были.

Вам действительно не нужно попадать в токсичные социальные ситуации. Это дает вам возможность выбирать, кто ваши настоящие друзья.

Размышляя о том, что я заслужил от романтических отношений

То же самое и с партнерами.Довольно поздно в жизни я узнал, что неосознанно находился в ловушке тревожного стиля привязанности в течение многих лет — никогда не чувствовал себя достаточно хорошо для партнеров, всегда ищу их одобрения и подсознательно преследую людей с избегающим стилем привязанности, которые по своей природе таковыми не являются. как обязательство.

У меня тоже были любящие, заботливые партнеры, но, поскольку я снова был одинок в последние пару лет, я наблюдал, как ко мне плохо обращались люди, которые, оглядываясь назад, не заслуживали меня. И теперь я понимаю, насколько я стал увереннее в себе и чего я ищу в партнере — чтобы предотвратить плохое обращение со мной в будущем.

Развитие отношений с самим собой

В наши дни я провожу намного больше времени в одиночестве, что, как интроверту с небольшой социальной тревогой, я считаю важным делать. Я чувствительный, эмоциональный человек, и иногда шумные, многолюдные, загруженные места, заполненные людьми, приводят меня в негативное состояние ума. Вместо того, чтобы всегда в свободное время заниматься выпивкой, теперь я занимаюсь хобби, которое мне очень нравится.

Раньше мне казалось, что я не очень хорош ни в чем. Я играл на гитаре в школе, но никогда полностью не увлекался этим.Я был хорош в искусстве, но никогда не думал, что продолжу заниматься им после A-level. Я тоже был хорош в спорте, но, к сожалению, бросил все школьные команды, потому что психологически у меня был плохой патч, и я не мог справиться с социальным аспектом этого.

Возвращаясь к любимым хобби

Когда мне исполнилось 20 лет, я решил, что хочу вернуться к хобби. Я впервые покатался на сноуборде и вейкборде, и мне понравилось и то, и другое. Я решил вернуться к игре на гитаре и как следует попрактиковаться, и теперь я достиг среднего уровня, который действительно полезен.Я также пою, когда играю, и это одно из лучших ощущений в мире. Я решил применить свои художественные навыки и поэкспериментировать с абстрактной живописью и рисунком.

Я изучаю французский язык за последние пару лет впервые после выпускных экзаменов. Я достигла уровня совершенствования в балете после нескольких курсов. Мне очень нравится писать, поэтому, помимо ведения блога для MHF, я начал писать сценарий.

Все эти вещи действительно улучшают мое самочувствие, но я стараюсь ставить реалистичные цели в своих увлечениях, так как если вы будете слишком много стараться, это может привести к чувству разочарования и неудачи, если вы не достигнете того, на что надеялись.

Все эти вещи действительно улучшают мое самочувствие, но я стараюсь ставить реалистичные цели в своих увлечениях, так как если вы будете слишком много стараться, это может привести к чувству разочарования и неудачи, если вы не достигнете того, на что надеялись. Хорошо найти правильный баланс и не слишком увлекаться тем, что мешает другим сферам вашей жизни. Я знаю, что могу увлечься рисованием, поэтому позволяю себе заниматься этим только по выходным, поскольку я обнаружил, что, когда я делал это по будням, прошел целый вечер, и я бы не стал есть или что-то еще.

Забота о себе придала моей жизни больше смысла и счастья

Уход за собой принимает множество различных форм. Шаги, которые я предпринял, чтобы позаботиться о себе, сделали меня лучше и придали моей жизни больше смысла и счастья.

Забота о себе — это то, чем я больше никогда не пренебрегаю, и что я стараюсь уделять первоочередное внимание, когда чувствую тревогу или депрессию. Я останусь дома и приму хорошую ванну или посмотрю фильм, если мне плохо, вместо того, чтобы заставлять себя общаться.

Забота о себе, вероятно, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Без этого у нас часто нет сил стать лучшими версиями самих себя, и для меня не быть лучшей версией себя кажется самой упущенной возможностью в жизни.

способов помочь человеку с саморазрушающим поведением

Никто не хочет заниматься саморазрушением. Саморазрушительное поведение происходит из ошибочных представлений о том, как помочь себе. Так что, если вы знаете кого-то, кто саботирует себя, у вас есть возможность существенно изменить его жизнь.

Когда кто-то переживает серию саморазрушающих действий, мы видим, насколько ему могут помочь любовь, понимание и поддержка. Однако может быть очень неприятно помогать тому, кто причиняет себе вред.

Если вам нужно выпустить воздух, понимающие люди доступны 24/7. Нажмите здесь, чтобы поговорить сейчас.

Чтобы быть рядом с кем-то, кто действует саморазрушающим образом, мы должны понимать, почему они идут против собственного благополучия.Это дает нам подсказки, как лучше всего помочь.

Что этот человек делает с собой? Почему они действуют в таком противоречии со своими собственными потребностями? И как вы можете помочь тому, кто активно (если непреднамеренно) причиняет себе вред?

Что такое саморазрушительное поведение?

Саморазрушительное поведение — это когда мы причиняем себе ненужный вред, либо попадая в опасные ситуации, либо удерживая себя от полезных. Это когда мы действуем так, что не можем жить в мире, здоровье и счастье, которых мы заслуживаем.

Самоуничтожение может проявляться во многих формах и часто встречается при диагнозах психического здоровья, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, пограничное расстройство личности, депрессия и биполярное расстройство. В основном это связано с жестоким обращением и пренебрежением в детстве, которые также связаны со всем вышеперечисленным.

Саморазрушительное поведение в его различных формах может также обозначаться как самоповреждение, самосаботаж, самонаказание, самоуничтожение или самоизоляция.

Некоторые формы саморазрушающего поведения включают:

Все вышеперечисленное было переопределено дальновидными психологами как «нерегулируемое поведение.«В глубине души люди, которые занимаются самоуничтожением, пытаются удовлетворить свою потребность, но пытаются неэффективным или вредным способом.

Откуда взялось саморазрушительное поведение?

Все наше поведение — это попытки удовлетворить как физические, так и психологические потребности. Если нам повезет, наши инстинкты принесут нам решения и улучшения. Но не все инстинкты подсказывают им, как правильно помочь себе.

В большинстве случаев, когда люди проявляют саморазрушительное поведение, они просто следуют инстинктам, чтобы удовлетворить свои эмоциональные потребности.Эти инстинкты могут быть ошибочными.

Это никогда не бывает так просто: «Этот человек не хочет добиться успеха», «Он не хочет быть здоровым» или «Он не хочет чувствовать себя любимым». Чаще всего такие результаты не кажутся возможными или даже безопасными для человека с нарушенным саморазрушающим поведением.

Детство и порывы саморазрушения

Наши инстинкты самопомощи сформированы нашим детством и тем, как воспитатели реагируют на наши потребности и расставляют приоритеты. Если чьи-то потребности исторически не удовлетворялись , то их инстинкты сформированы так, что отвергать их собственные потребности .Это не поможет вам продолжать попытки, если вас научили, что ваши потребности в любом случае не будут удовлетворены.

И если чьи-то потребности были удовлетворены недостаточно, с детства, они учатся искать плохие решения своих проблем по образцу неэффективной или вредной помощи, которую они получали от родителей.

Все это говорит о том, что самоуничтожение становится более вероятным, особенно в результате жестокого обращения или пренебрежения.

Самоуничтожение и когнитивный диссонанс

Саморазрушительное поведение также может возникать из желания объединить то, что с нами происходит, с нашими собственными убеждениями о том, кто мы есть.Разница между этими двумя понятиями называется «когнитивным диссонансом», и людям, естественно, очень трудно с этим мириться.

Мы хотим верить в лучшее о себе, и нам больно, когда реальность не поддерживает это повествование.

Если мы будем стараться изо всех сил, наши неудачи станут более значимыми. Мы считаем, что в нас есть что-то неполноценное, и мы остаемся без утешительного оправдания.

Итак, многие из нас саботируют себя, потому что боятся неудачи, которая повлияет на нашу самооценку.Если мы можем сказать себе, что не так сильно старались или что у нас есть врожденный недостаток, тогда неудача не будет казаться такой плохой. Итак, мы саморазрушительно ставим препятствия на своем пути.

Теория самопроверки

В этом отрывке из книги доктора Кристин Нефф Самосострадание мы видим другой взгляд на когнитивный диссонанс и самосаботаж. Этот дубль охватывает концепцию теории самопроверки Билла Сванна:

«Социальный психолог Билл Суонн утверждает, что люди хотят, чтобы их знали в соответствии со своими твердыми убеждениями и чувствами о самих себе — модель, известная как« теория самопроверки ».То есть они хотят, чтобы их взгляды на себя были подтверждены, потому что это помогает обеспечить чувство стабильности в их жизни.

«Его исследование показывает, что даже люди, которые резко отрицательно оценивают себя, следуют этому образцу. Они стремятся взаимодействовать с другими людьми, которым они не нравятся, , чтобы их опыт был более знакомым и последовательным ».

Пытаясь помочь этому человеку, который саботирует себя, вы дарите ему любовь, в которой он нуждается, но он может чувствовать, что не заслуживает этого.Таким образом, может потребоваться некоторое терпение, чтобы «достучаться» до них.

Зачем помогать тому, кто причиняет себе вред?

Тот, кто не знает, как себе помочь, может причинить себе вред, пытаясь почувствовать себя лучше. Проблема с этим саморазрушающим поведением заключается в том, что они временно помогают, но со временем усугубляют проблему. Самосаботаж отталкивает любовь от человека, который в ней больше всего нуждается.

Как мы видели, самосаботаж и самоповреждение, как правило, происходят из-за отсутствия должной любви к себе и чувства, что человек не заслуживает лучшего.Эти чувства лучше всего растворять с помощью свидетельств: что вас любят, что вас принимают, что оставаться рядом безопасно. И лучший способ предоставить кому-то это свидетельство — быть рядом с ним.

Итак, когда человек саботирует себя или причиняет себе вред, постоянная забота, поддержка и понимание могут показаться близкими к чуду.

Распространенное саморазрушительное поведение и как помочь

Помните, из пустой чашки нельзя наливать. Щелкните здесь, чтобы получить поддержку и для себя.

Интенсивное промедление (саботаж):

Если вы видите, что кто-то собирается саботировать себя из-за несоблюдения дедлайна или сбоя на встрече, побудите его остановиться и подумать.

Попросите этого человека подумать, что он будет чувствовать, если будет плохой исход того, чего он избегает. Какие эмоции вы испытаете, если начальник ненавидит вашу презентацию или если вы не знаете, что сказать на свидании?

Спросите, успешно ли они преодолевали подобное чувство в прошлом.Наверное, да. Затем предложите им подумать и о прошлых примерах подобного рода вещей.

Смысл всего этого в том, чтобы заменить условные убеждения вашего друга реалистичными. Не всегда дела идут плохо. Люди не всегда их ненавидят.

Суть в том, что мы можем делать удивительные вещи, если просто проявим себя: мы сильны! Мы можем справиться с неудачей и двигаться вперед! Ключ в том, чтобы признать, что неудача — это человеческое, реалистичное и реальное явление, но это не определит, кто мы.Понимая, что неудачи не делают нас менее привлекательными, мы можем преодолеть импульс к саботажу.

Выбор нездоровых романтических партнеров:

Знаете ли вы кого-нибудь, кто регулярно саботирует себя, выбирая партнеров, которые плохо с ними обращаются?

Кристин Нефф в книге Self-Compassion резюмирует, как саморазрушение при выборе токсичных или обреченных отношений на самом деле может быть просто попыткой самозащиты: «Уверенность в отвержении кажется более безопасным, чем незнание, чего ожидать дальше.”

Так что помогите этому человеку поверить, что он может, ожидать, что будет дальше — что ваши отношения определенно .

Ваш лучший шанс помочь — стать постоянным, предсказуемым и стабильным присутствием в жизни этого человека. Вам не нужно давать им обещания или объяснять, что вы не уезжаете. Просто будет там . Просто покажите им, что вы никуда не денетесь — что вы будете рядом, чтобы поддержать их в хорошие и плохие времена, потому что настоящая любовь означает это.

Даже если они не испытывали такой настоящей любви, вы можете помочь им собрать доказательства того, что те, кому не все равно, не просто возьмут и уйдут. И это свидетельство может заставить их чувствовать себя менее зависимыми от отношений, которые усиливают их самоотверженность.

Другой вариант: напомните им, что им не нужно отказываться от себя, даже если они думают, что другие это сделают. Даже если они не могут поверить, что могут положиться на других, у них всегда есть выбор, чтобы быть там для себя. Это знание делает присутствие других неуместным — вы никогда не останетесь в полном одиночестве, если возьмете на себя обязательство.

Конечно, может быть трудно встать на свою сторону, если те, кто любил вас, не сделали этого. Это причина того, почему жертвам токсичных отношений часто так трудно помочь себе. И почему они борются с саморазрушающим поведением.

Самоповреждение (самонаказание или самоуничижение):

Это может быть зонтик для хорошо известных форм членовредительства, таких как порезы и злоупотребление психоактивными веществами, а также менее известных, таких как голодание и взятие кожи.

Если кто-то активно причиняет себе вред, чтобы удовлетворить эмоциональную потребность, ему не удастся удовлетворить эту потребность.Они могут почувствовать быстрое облегчение, за которым последует снижение до исходного уровня (или ниже).

Никогда не помогает заставить кого-то чувствовать, что его самоповреждающее поведение сумасшедшее или глупое. Что помогает:

• Признайте боль, которая вызывает такое поведение. Дайте человеку понять, что его боль действительна и что он заслуживает возможности выпустить ее наружу (вам или квалифицированному специалисту).
• Сообщите им, что, хотя в этот момент вы можете почувствовать себя лучше, у них есть много вариантов.
• Спросите, какие эмоции вызывают у них желание причинить себе вред прямо сейчас. Сделайте все возможное, чтобы переосмыслить любые высказывания, которые ненавидят себя, в позитивном ключе.
• Предложите сделать что-нибудь вместе, чем отвлечется от импульса самоповреждения.
• Или сделайте что-нибудь, что удовлетворяет потребность, которую пытается передать их импульс.
  • Например, если у вашего друга есть желание голодать, это желание может означать, что он изо всех сил пытается принять свой образ тела. Самопринятие — это реальная психологическая потребность, которая есть у всех нас.Так что, может быть, начни спонтанную фотосессию и сделай пару сексуальных снимков, которые сможет оценить твой друг. Или скажите им все, что вы думаете о них хорошего, чтобы сосредоточить внимание с их тела на их личности.

Самоизоляция:

Часто нам не удается вытащить кого-нибудь из самоизолирующей ямы. Но мы можем противостоять убеждениям, которые заставляют их в первую очередь самоизолироваться (кроме Коронавируса …).

Самоизоляционное поведение может исходить из ошибочных представлений о том, кто вы есть и чего заслуживаете.Так что, если вы знаете кого-то, кто занимается самоизоляцией, попробуйте противостоять его ложным убеждениям:

• Ложная вера в себя: «Я не заслуживаю хороших людей в своей жизни».
  • «Я хочу, чтобы ты был в моей жизни».
  • «Мне повезло, что ты в моей жизни».
  • «Меня радует, когда ты рядом».
  • «Иногда мне кажется, что я тоже не заслуживаю друзей, но от тебя становится легче».
  • «Мы хорошие друзья. Я понимаю твои взлеты и падения, а взлеты стоят твоих падений на 100%! »
• «Если вокруг меня хорошие люди, они увидят, насколько я плохой, и возненавидят меня.”
  • Расскажите им, что вы в них цените — их присутствие увеличивает ценность, а не снижает. Расскажите, что вы чувствуете, находясь рядом с ними. Объясните, как они улучшают вашу жизнь — даже если они просто смеются над шутками вашего тупого папы, в то время как никто другой не смеет! Когда у кого-то настолько негативная самооценка, что он сам саботирует, искренние слова поддержки имеют большое значение.
• «Все, что я говорю, меня раздражает, поэтому лучше ничего не говорить».
  • В данный момент постарайтесь понять, что они говорят.Даже если они сделают лишь небрежный комментарий, простое «О да» или «Мне нравится, что вы замечаете такие вещи» может иметь большое значение для тех, кто подвергся словесному оскорблению и опустился до саморазрушительных убеждений и поведения.
• «Я настолько сломлен, что никто не поймет, что я хочу сказать».
  • Расскажите, что вам нравится разговаривать с этим человеком, особенно потому, что вы можете говорить об эмоциях и более глубоких проблемах мира.
  • Можно сказать им: «Ваш опыт дал вам действительно уникальный взгляд на мир.Я действительно ценю, когда вы решаете поделиться со мной этими мыслями. Мне нравится, что вы помогаете мне понять то, чего я никогда не замечал сам ».
• «Мой внутренний мир настолько сумасшедший, что я не могу справиться ни с какой дополнительной непредсказуемостью, включая социальные взаимодействия».
  • Иногда из-за психического здоровья действительно трудно оставаться рядом с другими людьми. Если кто-то изолирует себя, потому что у него нет эмоциональной полосы, уважайте его решение позаботиться о себе.Дайте этому человеку знать, что вы всегда рядом, когда он будет готов, но что вы хотите, чтобы он нашел время, чтобы он почувствовал себя хорошо.
  • Периодически заходите без давления, чтобы дать им понять, что вы о них думаете.
• «Я плохой, поэтому я не могу быть собой среди других».
  • «Я не хочу, чтобы ты был кем-то ради меня. Мне больше всего нравится быть рядом с вами, когда я могу сказать, что вы не беспокоитесь о том, как я вас вижу. Твое «я» более чем достаточно ».

Автор: Кристина Бек
15 июля 2020 г.

Саморазрушительное поведение: признаки, причины и последствия — видео и стенограмма урока

Signs

Выявление саморазрушающего поведения в себе и других — это вопрос сохранения объективной точки зрения, когда дело доходит до того, что на самом деле происходит в сознании человека.

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных признаков саморазрушающего поведения, начиная с депрессии или пессимизма.

Депрессия или пессимизм

Вера в то, что жизнь плоха и будет плохо идти, является признаком саморазрушительного мышления. Он основан на глубоком убеждении, что человек не достоин хорошего. В школе ученик может видеть только обратную сторону ситуации. На работе такой сотрудник, как Джанет, может не верить, что ее усилия принесут положительный результат, или пытаться оттолкнуть других, когда они пытаются помочь.

Уклонение от ответственности

Еще один признак деструктивного поведения — уклонение от ответственности. Саморазрушительные люди склонны избегать возможностей и ответственности. Они мало верят в свои способности и стараются выбрать самый легкий путь, приближаясь к ситуации или задаче. Поскольку саморазрушительное поведение предполагает чрезмерное внимание к себе, они склонны забывать или эмоционально неспособны что-либо делать, что в конечном итоге становится ненадежным.

Гиперчувствительность или эмоциональное онемение

Гиперчувствительность или эмоциональное онемение также являются признаком саморазрушающего поведения.Когда люди склонны к взрывам или кажутся безразличными, они находятся в состоянии саморазрушения. Они могут пытаться оттолкнуть других или настолько увлечены собственной болью, что им неинтересно то, что происходит вокруг них. В любом случае такое поведение приводит к отрицательным результатам. Это усиливает их чувство собственного достоинства.

Принуждение или вызывающее привыкание поведение

Саморазрушительные люди проявляют навязчивое или вызывающее привыкание поведение. Когда люди чувствуют побуждение действовать определенным образом, например, проезжая мимо кладбища каждый день ровно в пять часов, причиной обычно является внутреннее чувство неудачи или потери.Пристрастия, такие как злоупотребление алкоголем, никотином и психоактивными веществами, азартные игры, сексуальная активность и членовредительство, как правило, являются признаками внутренней боли и незащищенности, которые необходимо как-то облегчить.

Потребность, постоянное желание признания или одобрения

Некоторые другие признаки включают нужда, а также постоянное желание признания или одобрения. Саморазрушающие люди могут пытаться заполнить пустоту внутри, ища одобрения или признания других, часто с помощью разрушительного поведения, такого как явные сексуальные домогательства или громкий и неуместный смех над слабой шуткой.

Физические повреждения

Наконец, признаки физического повреждения могут включать:

• шрамы и синяки от самоповреждений
• Изменение цвета кожи из-за химического воздействия
• Запахи, связанные с злоупотреблением химическими веществами, несоблюдением гигиены и / или плохим питанием
• косые черты или следы иглы

Вообще говоря, все, что кажется «неправильным» или необычным во внешнем виде человека, может быть результатом саморазрушающего поведения.

Причины

Вообще говоря, саморазрушительное поведение — это реакция на что-то, что подорвало самооценку человека, часто в очень молодом возрасте, например, потеря родителя или другой ключевой фигуры, травмирующий опыт или неудача. сопровождается отказом. Любой опыт, повлиявший на психологическую основу человека, может вызвать негативное представление о самом себе, что приводит к деструктивному поведению.

Саморазрушительное поведение усиливает себя и может легко превратиться в «смертельную спираль», в которой последующее отвращение к себе приводит к еще более саморазрушающему поведению.Если вы чувствуете, что заслуживаете того, чтобы чувствовать себя плохо, почему вы не заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хуже?

Эффекты и воздействие

Поскольку саморазрушительное поведение наносит вред телу и / или разуму и имеет тенденцию к спирали, его последствия со временем становятся более выраженными. Давайте рассмотрим некоторые из этих эффектов, начиная с ущерба для физического здоровья.

Ущерб физическому здоровью

Будь то еда, переедание, членовредительство, нездоровая сексуальная активность или злоупотребление алкоголем, почти все формы саморазрушающего поведения имеют тенденцию отрицательно влиять на физическое здоровье.Человеческое тело спроектировано так, чтобы выдерживать немало злоупотреблений и приходить в норму; однако разум саморазрушающего человека имеет тенденцию саботировать естественную устойчивость эффекта разума и тела. Постоянные повреждения организма со временем имеют тенденцию нарастать, вызывая все более опасные нарушения здоровья.

Ущерб разуму

Долгосрочные последствия саморазрушающего поведения также включают повреждение разума. Человеческий разум — это механизм поиска цели, и саморазрушительный человек ставит перед разумом чрезвычайно опасную цель: «уничтожить себя».«Установки, вызывающие саморазрушительное поведение, в сочетании с обратной связью, получаемой от этого поведения, имеют тенденцию ставить разум во все более опасное положение. Небольшая депрессия может перерасти в суицидальную тенденцию, а эскапизм — к ломке психики. Негативное отношение, как правило, приводит к непродуктивному психическому состоянию, которое лишает разум большей части способности защищать себя.

Ущерб отношениям

Ущерб отношениям — еще одна жертва саморазрушительного поведения.Подсознательно саморазрушительные люди не считают себя достойными здоровых отношений, поэтому их поведение имеет тенденцию отталкивать других или вовлекать их в нездоровые ситуации. Они считают, что заслуживают жестокого обращения, поэтому ищут злоупотребления. Они жаждут облегчения, поэтому требуют внимания. Они остаются пьяными, чтобы избежать боли, и в конечном итоге отталкивают близких.

Утрата экономического статуса

Наконец, саморазрушительные личности могут потерять экономический статус. Такое же поведение, которое имеет тенденцию саботировать отношения, также имеет тенденцию вызывать неудачи в учебе, работе и других областях, которые влияют на финансовое будущее человека.Счета не оплачиваются. Прогулы увеличиваются. Работа потеряна. Финансовый крах.

Краткое содержание урока

Саморазрушительное поведение — это любое преднамеренное действие, которое причиняет вред телу или разуму человека. Обычно это вызвано потерей, болью или другой травмой, часто возникающей в раннем возрасте. Саморазрушительное поведение проявляется во многих формах, включая асоциальное, аддиктивное и компульсивное поведение, самоповреждение, нужда и безответственность, и имеет тенденцию ухудшаться, если потакать.Он имеет множество пагубных последствий, включая повреждение тела, разума, социальной жизни и экономического статуса.

Вы саморазрушительны? Кто-нибудь?

Многие депрессивные люди говорят мне, что они хотят прекратить свое саморазрушительное поведение, потому что оно вызывает их депрессию. Саморазрушительное поведение, о котором они говорят, варьируется от зависимости до порезов, ожогов или причинения себе вреда. Однако чаще всего они ссылаются на то, что сделали выбор, о котором они сожалеют, например, время от времени переедают, чрезмерно увлекаются проектами или вступают в отношения с партнерами, которые причиняют им боль или разочаровывают.

Я не верю, что мотивация для чего-либо из этого исходит из желания причинить себе вред. Саморазрушительное поведение не обязательно должно быть саморазрушительным; обычно люди поступают так, чтобы помочь, защитить или исцелить себя. К сожалению, те же методы, предназначенные для пользы, тоже могут причинить вред.

Зависимость

Конечно, зависимости вызывают членовредительство, но обычно наркоманы не об этом имеют в виду, когда погружаются в зависимость.Развитие и подпитка зависимости — это обычно попытка справиться с непреодолимой эмоциональной (а иногда и физической) болью. Эта боль может включать в себя застенчивость и социальную тревогу, боль отказа от самой зависимости или боль травмы, жестокого обращения, потерь и стыда. В значительной степени зависимость носит физиологический характер и не отражает намерения наркомана — тяга к зависимости заставляет наркомана получать облегчение, употребляя больше.

Физическое повреждение

Обнаружение истинного намерения, стоящего за саморазрушительным поведением, показывает основную потребность в самосохранении.Например, разрезание и сжигание кожи выглядит саморазрушительным, но это может спасти жизнь, так как снимает эмоциональную боль, достаточно сильную, чтобы вызвать самоубийство без этого облегчения. Облегчение стимулируется, когда физическая боль (включая голод, как известно анорексикам) высвобождает эндорфины — то, что наш организм изобретательно делает, чтобы заглушить боль и вызвать некоторую эйфорию, чтобы помочь нам пережить боль.

Самоповреждение также может дать чувство контроля, когда кто-то чувствует себя бессильным. Это может привлечь внимание к эмоциональной боли, видимой из-за физической травмы.Признание боли может быть важным шагом к получению помощи, в которой люди нуждаются, но, пожалуйста, не воспринимайте это как рекомендацию причинить себе боль. Есть лучшие способы для тех, кто хочет и может найти помощь.

Выбор, о котором сожалеют люди

Один из распространенных примеров выбора, о котором люди сожалеют, — это выбор партнеров, которые их бросают, являются зависимыми или жестокими. Иногда люди делают это, пытаясь восстановить и исцелить болезненные элементы своих детских отношений.Сначала найдя партнеров, которые причинили им боль, как их родители, а затем определив, как заставить их перестать причинять им боль, они могут попытаться исцелить то, что они не смогли сделать, с помощью своих родителей.

Например, тот, кто пережил отказ от родителей в детстве, часто выбирает партнера, который соответствует этому образцу. В то время как потенциальные партнеры, которые вызывают это воспоминание об отказе, будут продолжать оставаться источником влечения, если взрослый опыт отказа от ребенка мягкий, а не вредный, человек может научиться залечивать раны, оставленные родителем.

Труднее найти путь к исцелению, когда выбранные отношения складываются так же, как отношения с родителем, когда жестокий партнер не может измениться. К счастью, во многих случаях люди могут выбирать партнеров, которые в чем-то похожи, но не столь радикальны, как их родители, и которые способны расти и меняться, чтобы стать менее болезненными. Для некоторых их первые отношения могут предоставить возможность исцеления, а для других может пройти много отношений или многие годы, прежде чем они все получат правильно.Независимо от того, работает это или нет, я считаю, что намерения людей при выборе обидных партнеров состоят в том, чтобы попытаться вылечить эмоциональные раны, нанесенные важными детскими отношениями, а не навредить себе.

Например, если вам было 12 лет, ваши родители действовали непредсказуемо и вышли из-под контроля во время развода, вы, возможно, осознали, что переедание и очищение заставили вас почувствовать себя более контролирующим хаос. Если бы вы были старше, вы могли бы справиться с хаосом, уйдя от него, поговорив с хорошим слушателем или выступив посредником в конфликте.Но в 12 лет ваши навыки и свободы были ограничены, и вам приходилось использовать то, что было под рукой, чтобы выжить. Возможно, вы продолжили практику переедания и очищения, потому что вам это было нужно, и это сработало. Затем, в зрелом возрасте, когда вы чувствуете себя пойманным в ловушку других пугающих, хаотических ситуаций, вы можете естественным образом использовать метод, который вы разработали в детстве, для обретения чувства контроля. Понимаете ли вы, что, хотя это может выглядеть как саморазрушительное поведение, на самом деле это может быть ваша молодая часть, которая делает все возможное, чтобы защитить вас?

Преднамеренный саботаж

Есть также люди, которые выработали привычку делать что-либо, чтобы подорвать возможность получения того, что они хотят.Как будто они пристрастились идти своим путем. Этот человек может чувствовать себя проклятым или неизбежной неудачей, потому что после стольких попыток снова и снова успех по-прежнему недостижим.

Эти виды саботажа могут включать многократное поступление в школу только для того, чтобы бросить учебу или вылететь из нее; говорить совершенно не то в социальной ситуации; делать что-то на работе, что приводит к увольнению; или отчуждение и дистанцирование новых друзей. Если кто-то пытается им помочь, они спорят с этим человеком, отвергают любые предложения и подрывают любые шансы на то, что помощь будет эффективной.Даже в этих случаях, когда кажется, что люди явно пытаются испортить что-нибудь хорошее, я все же верю, что они пытаются защитить себя и помочь себе.

Прежде всего, они не пытаются уничтожить себя — их действия приводят к чувству депривации, разочарования и разочарования, а не к полному разрушению. Их мотивация часто состоит в том, чтобы защитить себя от контролирующих, назойливых родителей. Подрывая усилия родителей, ребенок может обрести отдельную идентичность, пассивную силу и независимость и может выразить гнев по поводу жестокого обращения.Итак, цель — самосохранение.

Фактическое самоуничтожение

Во-первых, заметка о самоубийстве: хотя самоубийство может показаться высшей формой самоуничтожения, большинство людей, которые хотят убить себя, просто хотят, чтобы эмоциональная или физическая боль прекратилась, и они не видят другого выхода, кроме смерти. . Как ни странно, самоубийство по-прежнему остается формой самосохранения.

Очень редко люди действительно намереваются уничтожить себя или свою жизнь. Когда людей переполняет чувство вины, они могут полагать, что заслуживают наказания смертью.Это может случиться, например, с ребенком, который выжил в аварии, а его брат или сестра — нет. Тем не менее, даже в этом случае человек, вероятно, видит в смерти единственный способ избавиться от сильной вины за то, что кажется ему непростительным.

Обычно термин саморазрушающий предполагает, что злая сила внутри полна решимости уничтожить нас, и что эту силу нужно ненавидеть, победить, ампутировать или изгнать. Чем больше я узнаю о так называемых тенденциях к саморазрушению, тем больше я обнаруживаю, что на самом деле часть человека пытается защитить или исцелить себя.Метод членовредительства обычно разрабатывается в детстве. Иногда, когда человек использует один из этих методов, действие напоминает ребенка. Метод защиты не только похож на ребенка, но и поведение и мыслительные процессы также соответствуют навыкам, ресурсам и перспективам ребенка в том возрасте, когда впервые произошла травма. Разрешение травмы позволяет человеку выработать менее болезненные способы справиться с болезненными чувствами.

Так что спросите себя, делаете ли вы что-то, что, по вашему мнению, является саморазрушительным.Затем проанализируйте, с чем может быть связано это поведение, и посмотрите, сможете ли вы найти положительное намерение, даже если это взгляд ребенка на то, как его реализовать. Я хотел бы знать, что вы найдете.

© Copyright 2010 Синтия В. Любов, MS, MFT. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено GoodTherapy.org.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Внутренний голос в саморазрушающем поведении и самоубийстве

Внутренний голос в саморазрушительном поведении и самоубийстве

Самоубийство — это трагический конец жизни, который во многих случаях можно предотвратить. Это представляет собой серьезную проблему общественного здравоохранения в Соединенных Штатах, которая встречается почти в два раза чаще, чем убийства. С 1999 по 2016 год уровень самоубийств неуклонно рос почти во всех штатах Союза. Понимание этого, казалось бы, извращенного антижизненного поведения, а также других саморазрушающих действий, которые часто предшествуют заключительному акту, является важной задачей для практикующих в области психического здоровья.Предсказание и предотвращение самоубийств сложны и трудны; однако это не невыполнимые цели.

Несколько лет назад мы с коллегами открыли уникальное окно в эту сложную проблему. Выявив и идентифицировав интернализованный негативный мыслительный процесс, который я назвал «голосом», вместе с сопровождающими его болезненными эффектами, мы смогли разработать теоретическую основу и методологию, которые проливают свет на психодинамику самоуничтожения.

Психодинамика саморазрушающего поведения и самоубийства

Люди обретают самоощущение в межличностном контексте.К сожалению, это та самая социальная среда, в которой ломается это тонкое самоощущение. Это разделение разума отражает базовый раскол между силами, которые представляют «я» (систему «я»), и теми, кто противостоит ей или пытается ее разрушить (система «анти-я»). В той или иной степени все люди являются самими собой или собственными врагами. В случае самоубийства эта вражда достигает эпических масштабов.

По иронии судьбы, отчаянная борьба ребенка за сохранение целостности и целостности является причиной этой фрагментации.Из-за разницы во власти и размерах по сравнению с их родителями в сочетании с полной зависимостью от них в плане выживания дети, как правило, чувствуют себя уязвимыми и бессильными. Чтобы избежать болезненных ощущений беспомощности и незащищенности, они подсознательно идентифицируют себя со своими могущественными родителями и включают в себя негативное родительское отношение и деструктивное поведение, направленное на них. Они начинают думать о себе как о плохих, недостойных и недостойных, потому что альтернатива восприятия родителя как неадекватного, обидного или прямого отвержения слишком опасна.Они усваивают это критическое, карательное отношение, которое порой вызывает особый стресс или оскорбление, часто когда их родители находятся в худшем состоянии. В экстремальных ситуациях травмы или жестокого обращения родительская агрессия и желание смерти включаются в личность и принимают форму порочного внутреннего диалога или голоса, который позже, в подростковом или взрослом возрасте, приводит к суицидальному процессу.

Голос в саморазрушающем поведении и самоубийстве

Существуют определенные распознаваемые признаки суицидального риска или намерения, которые можно идентифицировать при суицидальном мышлении, т.е.д., деструктивные мысли по отношению к себе и / или другим. Когда мои коллеги и я беседовали с депрессивными и / или суицидальными людьми, мы обнаружили, что они могут идентифицировать эти вредные способы мышления о себе и легко соотносятся с понятием голоса. Точно так же в своих интервью с 50 выжившими после потенциально смертельных попыток самоубийства Ричард Хеклер (1994) заметил, что тяга к самоубийству «часто приходит в форме голоса… Этот голос становится громче с напряжением суицидальных испытаний.Он требует, чтобы его все больше слышали превыше всего остального, и он начинает занимать большую часть психики человека, пока полностью не заглушает более разумные голоса »(стр. 74).

Континуум саморазрушающих мыслей и поведения

Голосовой процесс существует с различной степенью интенсивности, от легкой самокритики до чрезвычайно гневных, оскорбительных мыслей. У суицидальных людей эти мысли в какой-то момент меняются с виноватых самообвинений на деструктивные самонападения и предписания причинить себе вред.Самоубийство — это конечный результат действия на крайнем конце континуума этого негативного мыслительного процесса.

Если мы хотим более эффективно выявлять потенциальных жертв самоубийства, нам необходимо признать глубоко саморазрушительное намерение голоса, лежащего в основе враждебного образа жизни. Клиенты, которые считают самоубийство «лучшим решением», основывают свое восприятие не на рациональном мышлении, а на иррациональных, злонамеренных когнитивных процессах. Подводя итог, я разработал следующие гипотезы относительно связи между голосовым процессом и саморазрушающим поведением и самоубийством:

(1) Внутри каждого человека существует конфликт между жизнеутверждающими склонностями к активному преследованию целей в реальном мире и склонностями к самоотрицанию, самозащите и саморазрушению.

(2) Мысли, противоположные самому себе, изменяются по континууму интенсивности от легкого самоубийства до сильного самоуничтожения и суицидальных мыслей.

(3) Саморазрушительное поведение существует на континууме от самоотречения и самоограничения с одной стороны до изоляции, злоупотребления наркотиками и все более серьезного саморазрушительного поведения, кульминацией которого являются реальные телесные повреждения.

Континуум саморазрушающих мыслей и поведения

Голосовой процесс существует с различной степенью интенсивности, от легкой самокритики до чрезвычайно гневных, оскорбительных мыслей.У суицидальных людей эти мысли в какой-то момент меняются с виноватых самообвинений на деструктивные самонападения и предписания причинить себе вред. Самоубийство — это конечный результат действия на крайнем конце континуума этого негативного мыслительного процесса.

Если мы хотим более эффективно выявлять потенциальных жертв самоубийства, нам необходимо признать глубоко саморазрушительное намерение голоса, лежащего в основе враждебного образа жизни. Клиенты, которые считают самоубийство «лучшим решением», основывают свое восприятие не на рациональном мышлении, а на иррациональных, злонамеренных когнитивных процессах.Подводя итог, я разработал следующие гипотезы относительно связи между голосовым процессом и саморазрушающим поведением и самоубийством:

(1) Внутри каждого человека существует конфликт между жизнеутверждающими склонностями к активному преследованию целей в реальном мире и склонностями к самоотрицанию, самозащите и саморазрушению.

(2) Мысли, противоположные самому себе, изменяются по континууму интенсивности от легкого самоубийства до сильного самоуничтожения и суицидальных мыслей.

(3) Саморазрушительное поведение существует на континууме от самоотречения и самоограничения с одной стороны до изоляции, злоупотребления наркотиками и все более серьезного саморазрушительного поведения, кульминацией которого являются реальные телесные повреждения.

FAST — это опросник для самоотчета, состоящий из 84 пунктов, взятых из 11 уровней прогрессивно саморазрушающих мыслей, выраженных в формате от второго лица, например, «Ты неудачник». Вы не очень привлекательны. Вы просто не подходите. Просто оставайтесь на заднем плане.Ты обуза. Вы не заслуживаете циничных мыслей о других. Зачем встречаться с ним (с ней)? Он (Она) холодный, ненадежный. Он (она) просто отвергнет вас. Пункты состоят из фактических голосовых заявлений, которые были сообщены участниками клинических исследований, стационарными и амбулаторными пациентами в различных условиях.

Шкала включает в себя уникальный подход: вместо того, чтобы сообщать о симптомах, клиента просят подтвердить частоту и серьезность, с которой он или она испытывает различные негативные мысли, направленные на него или на себя.Когда предметы представлены в этом формате, они выявляют элементы саморазрушающего процесса, который мог быть частично или полностью бессознательным.

Анализ FAST выявил три фактора увеличения саморазрушения.

1. Самокритичные мысли с возрастающей интенсивностью варьируются от таких утверждений, как: Ты некомпетентен, ты глуп , до мыслей, оправдывающих самоотречение: Зачем ехать в этот отпуск? Будет такая неприятность ; к мыслям, которые циничны и враждебны по отношению к другим: Нельзя доверять мужчинам / женщинам , к мыслям, предрасполагающим к изоляции: Просто побывайте наедине с собой.В любом случае вы жалкая компания; кто бы хотел быть с тобой? и, наконец, к мыслям, выражающим презрение к себе: Идиот! Вы ползаете! Вы ничего не заслуживаете; ты никчемный!

2. Мысли, поддерживающие цикл зависимости, сначала побуждая человека потакать, а затем нападая на него за то же поведение: Просто примите удар; ты будешь более расслабленным. Идите и выпейте, вы это заслужили. А потом, потом: Ты, безвольный придурок !

3.Мысли, которые представляют полный спектр самоуничтожения, от психологического самоубийства, например: Мысли, говорящие человеку, что он или она является бременем для других Посмотрите, как плохо вы чувствуете себя своей семьей (друзьями). Им было бы лучше без вас , для мыслей, связанных с отказом от своих приоритетов и любимых занятий: Что толку? Зачем вообще пытаться? В любом случае, ничего не имеет значения, для мыслей о членовредительстве: Почему бы вам просто не проехать через центральную разделительную перегородку? Просто засуньте руку под бензопилу ! К суицидальным планам и предписаниям: Вам нужно раздобыть какие-то таблетки.Вы думали об этом достаточно долго. Просто покончи с этим. Это единственный выход!

Исследования надежности и валидации показали, что FAST эффективно различает суицидальных и не суицидальных людей на высоком уровне значимости. Другими словами, эмпирические исследования ясно продемонстрировали предсказательную силу концепции голоса при самоубийстве. Процесс также работает в обратном направлении; когда терапевты знакомятся с дисфункциональным поведением клиента в отличие от его или ее заявленных целей, они также могут определить основные голоса.В 1996 году FAST был добавлен в репертуар инструментов, используемых специалистами в области психического здоровья как в частном, так и в военном секторе для оценки самоубийств, а также для выявления враждебного мышления, которое контролирует другие саморазрушительные действия и образ жизни.

Новое заключение

То, как защищаемые люди страдают, и то, как они действуют, тесно связаны с негативными внутренними мыслями. Знания, полученные в результате доступа и идентификации частично бессознательных мыслительных процессов, ведущих к смерти суицидального человека, могут быть использованы для запуска потенциально спасающих жизнь вмешательств.Поскольку у людей, находящихся в суицидальном состоянии, почти всегда присутствует амбивалентность, необходимо предоставить им любую возможность помочь.

На сеансах терапии люди выражают свои негативные мысли в формате диалога, анализируют их источник и развивают корректирующий опыт, чтобы бросить им вызов. Выявление специфического содержания негативного мышления и высвобождение связанных с ним эмоций гнева и печали дает им инструменты для противодействия запретам навредить себе. Этот тип осведомленности имеет решающее значение, поскольку он дает клиентам чувство господства над поведением, которое они ранее воспринимали как находящееся вне их контроля.

Список литературы

Файерстоун Р. У. и Файерстоун Л. (2006). Firestone Оценка саморазрушающих мыслей (FAST) руководство. Лутц, Флорида: Ресурсы для психологической оценки.

Хеклер Р. А. (1994). Просыпаться живым: спуск, попытка самоубийства и возвращение к жизни . Нью-Йорк: Ballantine Books.

Об авторе

Роберт Файерстоун, доктор философии

Роберт У. Файерстоун, доктор философии . Клинический психолог, писатель, теоретик и художник.Он является теоретиком-консультантом Ассоциации Глендона. Он является автором множества книг, в том числе «Голосовая терапия», «Узы фантазий», «Сострадательное воспитание детей», Страх близости, «Покори свой критический внутренний голос», За пределами страха смерти Этика межличностных отношений, Я в осаде, и недавно его сборник рассказов Преодоление разрушительного внутреннего голоса. Его исследования негативных мыслительных процессов и связанных с ними аффектов привели к развитию голосовой терапии, передовой терапевтической методологии для выявления аспектов саморазрушающего и самоограничивающего поведения и борьбы с ними. Файерстоун применил свои концепции к эмпирическим исследованиям и к разработке шкалы оценки саморазрушающих мыслей компании Firestone (FAST), которая позволяет оценивать суицидальный потенциал. Эта работа привела к публикации книги «Самоубийство и внутренний голос: оценка рисков, лечение и ведение пациентов».Он опубликовал более 30 профессиональных статей и глав для отредактированных томов и снял 35 документальных видеофильмов. Его работы можно посмотреть на сайте www.theartofrwfirestone.com . Вы можете узнать больше о докторе Файерстоуне, посетив www.drrobertwfirestone.com.

Теги: система анти-я, критический внутренний голос, деструктивные мыслительные процессы, саморазрушение, саморазрушительное поведение, саморазрушительные мысли, самоубийства, статьи о самоубийствах, предотвращение самоубийств, предупреждающие знаки о самоубийстве

Депрессия и рискованное поведение

Депрессия несет в себе множество опасностей, обременяя людей безнадежностью и повышая их риск самоубийства.Но в попытках подавить боль некоторые обращаются к алкоголю, наркотикам и другим вредным привычкам, которые подвергают их еще большей опасности, говорят психологи.

«Между депрессией и рискованным поведением существует тесная взаимосвязь, — говорит Памела Кантор, доктор философии, психолог и преподаватель Гарвардской медицинской школы.

«Чрезмерное употребление алкоголя, злоупотребление наркотиками, небезопасный секс и порезы — все это самоповреждающее поведение, которое люди могут использовать для временного облегчения сильной эмоциональной боли», — говорит она, — боли, которую некоторые эксперты называют «психикой».

Это довольно распространенный сценарий в терапевтических кабинетах по всей стране. Кара Гарденсварц, клинический психолог, занимающийся частной практикой в ​​Беверли-Хиллз, Калифорния, и преподаватель Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, считает, что примерно 30% ее клиентов в депрессии совершают тот или иной тип «самоповреждающего или вредного поведения», — говорит она.

Часто проблем несколько. «Человек с одним самоповреждающим поведением с большей вероятностью будет иметь два или три», — говорит Гарденсварц.

В Фордхэмском университете в Нью-Йорке доцент кафедры психологии и исследователь Пегги Андовер, доктор философии, изучает молодых людей, которые совершают «несуицидальные самоповреждения».Другими словами, когда они огорчены, они режут, сжигают, вырезают или царапают кожу, пытаясь почувствовать себя лучше.

По словам Андовера, данных о том, как часто люди с депрессией совершают самоубийственные самоповреждения, немного. Но исследователи изучали у людей с самоповреждениями симптомы депрессии. «Что мы знаем, так это то, что люди, которые практикуют несуицидальные самоповреждения, обычно имеют более высокий уровень депрессивных [симптомов]», — говорит она. Более того, более новые исследования показывают, что депрессия на первом месте, а самоповреждение следует за ней, а не наоборот, говорит она.

Причины саморазрушающего поведения

Депрессия может вызвать невыносимые чувства, от которых многие люди пытаются избавиться. Например, депрессивный мужчина, выросший в жестоком и небрежном доме, может обратиться к алкоголю, чтобы похоронить чувства гнева и низкой самооценки.

«Для всех этих видов поведения с высоким риском есть часть, которая пытается ошеломить себя … от действительно сложных и значительных чувств потери, гнева, стыда или беспокойства», — говорит Гарденсварц.

Но есть и второстепенные причины: по мнению экспертов, саморазрушительное поведение может сообщать о страданиях.

«Если они в депрессии и чувствуют, что никому нет дела -« Меня никто не любит, и я ни для кого не важен »- такое поведение может быть способом сказать себе и другим, что« я ничего не заслуживаю. Я не заслуживаю быть здоровой, счастливой или целостной », — говорит Мэри Кэрол Каррен, доктор философии, психолог из Сент-Луиса. «Или иногда говорят:« Обратите на меня внимание ». Это крик о помощи».

Некоторые обращаются к вредным методам выживания, потому что их семьи смоделировали такое поведение, говорит Гарденсварц.Например, если родители решали проблемы с помощью алкоголя, взрослый ребенок мог бы поступить так же.

Затраты

Когда депрессивные люди прибегают к саморазрушающему поведению, физический ущерб очевиден: повреждение печени от алкоголизма, венерических заболеваний или ВИЧ от незащищенного секса или инфекции и рубцы от порезов на коже.

Психологически попытки избежать или смягчить болезненные эмоции с помощью саморазрушающего поведения обычно приводят к обратным результатам, говорят эксперты.

«Выпивка приводит к оцепенению мозга, наркотики на время снимают боль, изменяя восприятие, секс отвлекает и дает временное чувство связи, что, однако, почти всегда приводит к еще большему чувству изоляции и одиночества», — говорит Кантор. «Все это поведение — неадаптивные механизмы преодоления трудностей».

Гарденсварц говорит, что однажды она лечила женщину, которая неоднократно напивалась, иногда по четыре бутылки вина за ночь. Женщина сказала, что после того, как мужчины изнасиловали ее, она просыпалась с чувством стыда.Но за пределами понимания женщины порочный круг продолжался.

По словам Гарденсварц, сильные бессознательные силы и прошлые травмы часто приводят к такому саморазрушающему поведению. Например, по ее словам, некоторые женщины, вступающие в половые отношения с высоким риском, могли подвергнуться приставаниям в детстве и подсознательно научились неуважительно относиться к себе и своему телу. «К сожалению, это было послание, вложенное в них».

«У человека внутри пустота. Они просто переживают столько боли из прошлого », — добавляет Гарденсварц.«Они в конечном итоге причиняют себе вред, вместо того, чтобы помогать себе».

Помимо физических и эмоциональных затрат, поведение с высоким риском также повышает вероятность самоубийства или смерти в результате несчастного случая.

«Такое поведение обычно является средством предотвращения самоубийства и облегчения боли, однако люди, которые причиняют себе вред, имеют больший риск самоубийства и суицидального поведения, чем люди, которые этого не делают», — говорит Кантор. «Таким образом, эти симптомы дистресса, если их не лечить, могут привести к суицидальным жестам, попыткам или планам покончить жизнь самоубийством.

Или, как отмечает Гарденсварц, человек может не иметь суицидальных намерений, но может случайно умереть от передозировки наркотиков или автомобильной аварии.

Лечение вредного поведения

По мнению экспертов, лечение саморазрушающего поведения должно быть сосредоточено на основных причинах.

«Вы должны выяснить, откуда это?» Курран говорит. «Многие из этих форм поведения происходят из-за того, что они пережили травму, будучи ее свидетелем или лично пережили. Вся эта сдерживаемая энергия проявляется в тревоге, депрессии и рискованном поведении.Помогает прямое обращение с травмой ».

Помимо поддерживающей психотерапии, могут быть полезны антидепрессанты, говорит Кантор.

Терапевты также могут обучать техникам избегания, говорит она. «Если вы можете избежать триггера, вы можете предотвратить поведение. Нужно избегать ситуаций, которые вызывают саморазрушительное поведение ». Например, человеку, который убирает спирт или лезвия из своего окружения, будет труднее пить или резать.

Депрессивные люди также могут научиться заменять занятия, которые не причиняют вреда.Например, методы релаксации или медитация могут помочь им справиться со своими чувствами, а не прибегать к вредному поведению, говорит Карран.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT)

Для любого, кто страдает депрессией, терапия является ключевой частью лечения. Эксперты говорят WebMD, что одна из форм терапии, называемая диалектической поведенческой терапией (DBT), обещает некоторые виды саморазрушающего поведения.

DBT — это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая изначально была разработана для лечения пограничного расстройства личности, которое часто связано с саморазрушающим поведением.Теперь некоторые терапевты используют DBT для лечения злоупотребления психоактивными веществами, расстройств пищевого поведения, гнева и других проблемных форм поведения.

Согласно Гарденсварц, депрессивный человек с зависимостью от психоактивных веществ по-прежнему нуждается в стационарной программе реабилитации, но DBT может помочь справиться с другим самоповреждающим поведением.

«Это фантастическое лечение», — говорит Андовер о DBT. Но она добавляет, что это очень интенсивный подход, требующий много ресурсов и, возможно, не для всех.

Краеугольные камни DBT включают: устранение опасного и импульсивного поведения с целью улучшения контроля, обучение тому, как справляться со стрессом и управлять экстремальными эмоциями, обучение навыкам межличностного общения и поиск эффективных и социально приемлемых способов решения жизненных проблем.

Это называется диалектической поведенческой терапией, потому что она объединяет две, казалось бы, противоположные идеи: полное принятие людей в их текущем состоянии и активная помощь им в изменении проблемного поведения. По мнению сторонников DBT, принятие и сочувствие — а не отказ — помогают мотивировать людей к изменениям.