Шаблон колесо жизненного баланса: Чек-лист «Колесо баланса» — Remarklee

Колесо баланса. Инструкция+шаблон, как построить колесо жизни.

Колесо баланса – отличный аналитический инструмент. Он поможет понять, на чем стоит сосредоточиться, грамотно расставить приоритеты и не теряться в бесконечном выборе между работой, семьей и отдыхом.

Если вы задавались вопросами личностного роста, то уже должны были познакомиться с инструментом — колесо баланса или колесо жизни. Не смотря на то, что в большей степени колесо жизненного баланса — инструмент аналитики, лично я использую его для определения приоритетов в выборе первоочередных целей для реализации. И по ходу чтения статьи вы узнаете почему.

А еще это лучший инструмент для оцифровки текущего состояния. Это индикатор сбалансированности вашей жизни, который наглядно показывает, в какой сфере необходимо поднажать сейчас.

Самый главный секрет личностного роста

Ваша жизнь — это не что-то целое. Жизнь каждого человека состоит из нескольких важных сфер, между которыми он балансирует изо дня в день. Большинство делает ошибку, заботясь только об одной или двух сферах.

Часто случается, когда развитие идет лишь по одному или двум направлениям в жизни, т.е человек погружаются в работу, а на семью, здоровье, друзей, спорт времени отводит мало либо не уделяют его вообще.

Представь человека, который всю жизнь положил на то, чтобы преуспеть в карьере.
В результате человек погружается в зарабатывание денег и отдает этому по 15 часов в сутки, а в выходной, как правило, отсыпается и остается всего один день в неделю, когда можно заняться чем-то другим. Он забыл о семье, о своем здоровье и о друзьях, перестал получать удовольствие от жизни и укоротил ее длительность. Вся остальная жизнь проносится мимо. Но всегда получается утешить себя иллюзией: “Этот проект закончу и начну… больше заниматься спортом, семьей, родителями и т.д”

Это неправильный путь.

Исходя из этого я предлагаю выполнить прямо сейчас это простое упражнение, которое называется “Колесо жизни” или “Колесо баланса”. Если вы выполняли его несколько месяцев или лет назад, то рекомендую повторить. Как минимум вы получите свежую аналитику.

Если не имеете возможности прямо сейчас скачать готовый шаблон колеса жизни — в заметки телефона впишите свои оценочные цифры всех сфер. И обязательно добавьте задачу в таскменеджер с напоминанием продолжить дома.

Как построить колесо жизни?

Подготовка

Предлагаю на выбор три варианта:

1. Вы можете воспользоваться готовым шаблоном, который скачаете по этой ссылке «Скачать шаблон колеса жизненного баланса«, распечатаете и заполните.
2. Найти обычный чистый лист бумаги, ручку и делать все от руки.
3. Скачать приложение и там построить колесо баланса, заполнив сферы в нем. Ниже сможете скачать приложение по построению колеса баланса для Айфон и Андроид. И все же я рекомендую воспользоваться распечатанным шаблоном, либо нарисовать от руки.

Приложения Колесо баланса для Iphone и Android

для iPhone —Life Wheel
для Android — Колесо жизни

Приступаем к построению колеса баланса

Этапы упражнения

1. Определить сферы из которых состоит ваша жизнь.
2. Оценить уровень удовлетворенности каждой на текущий момент.
3. Поставить цели в каждой сфере, которые при достижению повысят уровень оценки.
4. Выполните поставленные цели и сделайте свою жизнь гармоничной и сбалансированной.

Шаг 1. Сферы колеса жизни

Есть разные методики разделения жизни на сферы. В этой статье разберем ту, которая предполагает 8 сфер жизни.

Воспользуйся нашим шаблоном колеса баланса ниже.

Или нарисуйте колесо баланса, разделив его на 8 сфер своей жизни.

Возьмите лист бумаги и ручку, нарисуйте максимально большой круг и разделите его на восемь равных частей (пополам и еще раз пополам). Далее вам нужно каждый сегмент пронумеровать и обозначить. Подробное описание сфер будет ниже.

Обозначение сегментов:

1. Финансовая обеспеченность
2. Призвание
3. Личная жизнь
4. Друзья и окружение
5. Личностный рост
6. Эмоции и яркость жизни
7. Духовность
8. Здоровье и спорт

Описание сфер.

Финансовая обеспеченность

Доходы, расходы, условия жизни.

Это как раз удовлетворение тем, сколько вы зарабатываете денег и сколько времени тратите. Как у вас настроены бизнес-процессы. Только факт. Оцените насколько вы удовлетворены состоянием дел и способом зарабатывания денег. Учитывайте свой реальный доход за последний месяц. Не берите в расчет сколько хотите или планируете заработать.

Призвание

Профессия, социальный статус, предназначение.

Здесь оцените, каким образом зарабатываете деньги. И насколько этот способ соответствует тому, чем вам хотелось бы заниматься и чем вы по-настоящему горите.

Личная жизнь

Любовь, семья и отношения.

Имеются в виду ваши отношения с противоположным полом — с женой и детьми или с любимой девушкой. Оцените свою удовлетворенность личной жизнью.

Друзья и окружение

Единомышленники, наставники, последователи.

Как вы оцениваете качество своего окружения, общение с друзьями, сколько тратите на это времени? Довольны ли вы тем, как проходит общение?

Личностный рост и обучение

Саморазвитие, работа на собой, развитие.

Насколько качественно вы развиваетесь в личностном плане, в том числе в области тайм-менеждмента и целеполагания. Контролируете свои привычки, читаете литературу, двигаетесь вперед. Необходимо ли вам постоянно совершенствоваться. Учтите тренинги и семинары, которые вы посетили за последний год. А также количество прочитанных книг.

Эмоции и яркость жизни

Развлечения, путешествия, хобби.

Качество и яркость жизни, которые вы переживаете, ваши путешествия и приключения — очень важный критерий. С некоторыми людьми постоянно что-то происходит, они живут насыщенно и ярко. Кто-то летает на одномоторных самолетах, прыгает с парашютом, ставит рекорды, участвует в гонках. Можно например, отдыхать по путевке и ни о чем не думать, а можно постоянно организовывать себе новые приключения и не представлять, чем будет наполнен день и как он закончится. Это ваши путешествия, отдых, хобби, — все то, что вы делаете с удовольствием для себя.

Духовность

Религия, духовные практики, медитации, творчество, искусство, природа.

Сфера духовность — эта сфера, которая отражает степень мира в душе. К примеру, насколько вы принимаете себя и других такими, какими они есть. Обижаетесь ли на мир, Бога, космос, вселенную всякий раз, когда что-то идет не так. Или принимаете всё, как есть и работаете над способами изменить, улучшить и не допустить повторения в будущем. Каждый из вас может по-разному понимать эту сферу.

Можете оцените свою причастность к религии, медитациям или другим духовным практикам.

Здоровье и спорт

Энергия, внешний вид, питание.

Сколько вы тратите времени на спорт, как можете оценить свое здоровье? Следите ли за своим питанием, стараетесь ли заниматься физкультурой ежедневно, какая у вас фигура? Как вы выглядите? В эту категорию входит оценка вашего внешнего вида: одежда, прическа, парфюм, косметика, голос, осанка, фигура.

Шаг 2. Оценка текущего состояния

После того, как вы обозначили сегменты, оцените по 10-бальной шкале, как у вас развит каждый из них. Представьте, что в центре круга — 0, а окружность — это 10. И поставьте границу на той отметке, которая, как вы считаете, соответствует вашей жизни. Я надеюсь, отметки 10 у вас нигде не будет, потому что нет предела совершенству, а вот 8 и 9 вполне возможны.

Шаг 3. Анализ колеса жизни

Когда у вас появятся все оценки, соедините каждый сегмент с соседними, чтобы у вас получилось еще одно — внутреннее — колесо. Насколько оно круглое? Есть ли у вас большие провалы и выпуклости у колеса? Получилось неравномерно, правда?

Сфера жизни, которая набрала меньше баллов — твой главный источник разочарований. Всё плохо в личной жизни? Позовите наконец-то ту самую девушку на свидание или поработайте над качеством проведенного времени с семьей. Проседает шкала карьеры? Уделяйте больше времени работе, а не вечеринкам с друзьями.

Главный секрет личностного роста — развитие по всем пунктам!

Ваша задача — постараться привести всё к единому уровню. 

Вам нужно выравнивать ваше колесо в круглое, вытягивать грани, которые больше всего проседают так как они способны максимально повлиять на развитие всех остальных граней. Например, если вы начнете вытягивать спорт и здоровье, то это повлечет за собой все остальные грани: и яркость жизни, и отношения, и творчество, и бизнес.

Чем ровнее окажется вашего колесо (после вытягивания одной-двух-трех минимальных граней), тем быстрее будет личностный рост.

Как выравнивать колесо баланса?

Поставьте себе цели по категориям “колеса жизни”. Ставьте цели по всем категориям, а не только в одном-двух направлениях. После того, как сделаете это, ваша жизнь станет очень быстро преображаться.

Шаг 4. Постановка целей

Задание:

Поставьте себе по три цели в каждой из восьми категорий “колеса жизни”. Пишите цели прямо на нем.

Чтобы поставить цели правильно, воспользуйтесь чек-листом формулирования цели.

Что делать дальше?

А дальше вам предстоит работа по достижению поставленных целей. Когда они будут достигнуты и вы почувствуете, что одна из сфер продвинулась вперед — нарисуй колесо заново. А лучше заведите себе привычку заполнять его каждый месяц.

Если ранее уже ставили цели и не достигали, то рекомендую рассмотреть участие в Проекте Армия. Это поможет сделать качественный прорыв в короткие сроки во всех сферах жизни.

Колесо баланса жизни: колесо жизненного баланса онлайн

Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет.
Мы просто заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания.
Это выживание.

Баланс в жизни возможен, если вы управляете своим настоящим и будущим, управляете своим временем.
Когда вы определяете, чему уделить внимание, тогда вам просто привести свою жизнедеятельность к балансу.

Жизненный баланс – интересная, активная жизнь по своим правилам, а не комфортное выживание.
Чтобы жить увлекательно, нужно развиваться, пробовать новое.
Каждый день быть увлечённым в минимум одно-два занятия, которые доставляют вам радость.
Для меня надёжный источник радости – осмысленный труд.

Нужно принять решение – постепенно возвращать себе управление своей судьбой.
Учиться самостоятельно кататься без внешней помощи на колесе сфер своей жизни.

Тьма людей не управляет своим временем, поэтому им закрыт путь к балансу.
Когда они решатся взять ответственность за своё настоящее и будущее, за свои прошлые решения – тогда им откроется дорога к счастливой жизни.

Метод «Колесо баланса жизни»

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни.
Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни. [1]

Распечатываем картинку-шаблон
или рассчитываем «колесо» онлайн.
Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – ужас, 10 – всё замечательно).
1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.

Колесо жизненного баланса – пример.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни.
Улучшая её – улучшаете общее ощущение благополучия.

Упражнение можно делать раз в 1–3 месяца, чтобы видеть прогресс.

«Колесо баланса» онлайн

Сферы колеса жизни

Для понимания как сделать балансирование жизни, рассмотрим удовлетворённость по сферам.

• ❶ Здоровье и спорт

  Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное.
  Программа для поиска баланса в здоровье – Колесо здоровья.

• ❷ Деньги

  В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе.

  Колесо финансового баланса для бизнеса или личной жизни.

• ❸ Работа / Карьера. Бизнес. Самореализация

  Если с деньгами порядок – думайте о самореализации и предназначении,
  идите к большой цели.

  Если у вас есть постоянная работа, и вы хотите найти точки роста,
  составьте интеллект-карту работы.
  Соберите значимые факты относительно работы и выберите главные приоритеты для развития.

  Персональная карта сферы жизни Работы

  Построить карту Работы

• ❹ Любовь. Семья. Дети

  Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда здесь нет любви.

• ❺ Окружение и друзья. Социальные круги

  Окружение нас формирует – человек равен среднему арифметическому его друзей.
  Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.

• ❻ Личностный рост

  Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер,
  чтение книг, изучение языков и нового.

• ❼ Хобби. Развлечения

  Отдыхать нужно качественно, так же как и работать.
  Путешествия, новый опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость колесу жизни.

  Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей.
  Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.
  Я обожаю лезть в новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.

• ❽ Духовность

  Каждый воспринимает эту часть жизни на своём уровне.
  Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни,
  Бога, идеи,
  предназначения, принципа, мокши. Изучение религии, философии.
  Часто игнорируемая область колеса жизни.

  Духовное – это всё то, что может противостоять всему социальному, телесному и даже психическому в человеке. [2] В. Франкл

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни – это просто упражнение.
Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

Не нужно себя обманывать:

1. Колесо ожиданий – более точное название этой методики.

   Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!».
   Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.

   Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должна выглядеть,
   а не какой она есть.

   Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным – именно на нём вы и катитесь.

   Наша жизнь – уже отличная. Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить.
   А обращаем внимание на то, чего у нас нет.

2. Ловушка идеализации колеса.
   Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.

   Мозг рисует
   вместо «колеса жизни» образ автомобильного колеса – идеально круглое, ровное, полное воздуха. Всё.
   Такой образ – сразу же идеализирует вашу жизнь.

   Даже когда все сферы будут по 8-10 баллов, оно всё равно – не идеально, и раздражает.
   Мы рисуем себе его как «спущенное колесо автомобиля» –
   на таком даже из гаража не выезжают, не говоря уже о разгоне более 100 км/ч.

3. Ловушка сравнения со спицами колеса – ещё одно, ошибочно перенесённое, свойство физического колеса.

   Изображают «колесо жизни», разделяя круг на ровные сектора.
   Создаётся иллюзия, что все сектора одинаково важны.
   И что важнее, кажется, что все категории – занимают в жизни одинаковое значение.

   «Работа» – занимает сектор, и «творчество» занимает такой же сектор.
   Если работать по 8 часов в день, то и творчеством заниматься тоже по 8 часов что ли?

   Мы эту ошибку не осознаём, но подсознание увидело секторы – равнозначными.
   Это равенство сфер жизни уже терзает человека. Нужно вовремя уловить этот момент, и не париться.

4. Заблуждение размера колеса.

   Метод предлагает поставить оценки от 1 до 10 баллов.
   Если вы сильно недовольны своим здоровьем, и поставили 1 бал (к примеру, спина прихватила в 23 года).
   То «колесо баланса жизни» покажет, что здоровья у вас всего-то 10%. Такая оценка справедлива для 85-ти летнего старика, но не здесь.

   Метод не учитывает масштаб вашей жизни.
   Если поставите все оценки по 3-5 пунктов, легко впасть в иллюзию, что ваша жизнь – ничтожна.

   Корректнее ставить от 91 до 100 пунктов. Так будет видно, что жизнь – отличная, есть всё, чтобы ею наслаждаться уже сейчас.
   А чтобы чувствовать себя на все 100 – можно и напрячься.

5. Колесо жизни в моменте.

   Сегодня, заполняя колесо жизненного баланса, вы недовольны, что вот уже целый год нет повышения по работе – ставите отметку 3.
   Через неделю вас повышают, вы уже ставите 10-ку. Рост на 7 пунктов за неделю!

   Программа теста не показывает динамику, учитывайте её сами.

6. Колесо идеальной жизни.

   Составляя колесо жизненного баланса, можно поставить свои «ожидания» от жизни и расстроится.
   Для позитивно настроенного человека, который уже не раз работал с этим тестом, и не раз доходил по всем сферам до 10 баллов,
   этот метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни».
   Пример – к идеальному дню.

   Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться,
   ставить новые цели и достигать их.
   В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем категориям.

   Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16.

   Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса.
   Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.

Как работать с колесом

Приводя жизнь в баланс, расстановка приоритета – главный шаг к счастливой, управляемой вами жизни.
Вы не можете улучшить те аспекты вашей жизни, которым вы не уделяете осознанного внимания.

Как правило, жизнь перекашивает из-за того, что мы сами её ежедневно креним в слабую сторону.
Усиливаем и без того сильные стороны, или уделяем внимание вещам, не приносящим удовлетворения и роста.

Назначение упражнения – выделить в вашем сознании приоритетные аспекты жизни для проработки.
Чтобы упорядочить свою жизнь, нужно начинать с одной сферы.
Если вы научитесь повышать свою удовлетворённость в одной части вашей жизни, вам будет просто перенести
положительный опыт на остальные области.

Колесо баланса жизни – помогает расставить приоритеты.

Следующий шаг после выделения приоритетной сферы – понять, что именно вас не удовлетворяет.
Затем составить план и
поставить цели, чтобы привести дела в порядок.

На главные вопросы «Как с ним работать?», «Как достичь гармонии жизни?», ответ один: нужно ежедневно приближаться к управлению своей жизнью.

Эволюция колеса баланса

Люди склонны игнорировать неприятное в своей жизни – это факт из психологии.
А в самоанализе Здоровья или Финансового колеса – важно честно собирать все факты о себе, а не только приятные.
Поэтому, чтобы правильно составить карту жизненных фактов, желательно внешнее руководство.

Техника «Колесо жизни» с помощью компьютера эволюционировала в онлайн конструктор «Карты сферы жизни».
Внешне похож на онлайн тест, упражнение помогает разобрать основные сферы жизни
на молекулы-факты и нарисовать интеллект-карту каждой сферы жизни.

• 1. Колесо жизни
• 2. Колесо Здоровья
• 3. Карта Здоровья

Составить Карту Жизни
без регистрации

Упражнение адаптировано для женщины, для родителей и для подростков. Техника выполнения – пошаговый коучинг, но без коуча.
Онлайн тест помогает найти свой фокус и поставить 3 ключевые цели для достижения баланса, успеха и счастья.

Жизнь по интуиции привела нас туда, где мы сейчас.
Тщательный анализ жизненных ценностей приведёт нас туда, куда мы хотим попасть – в точку «Б».

Полезные материалы

Скачать шаблон теста:

• Картинка / фото шаблоны для печати:
  4 сферы,
  4 сферы #2,
  5 сфер #1,
  5 секторов – пустое,
  8 сфер (коучинг),
  8 секторов,
  12 сфер,
  12 сфер #2.
• Колесо Здоровья,
  Колесо Денег.
• Конструктор упражнения в Excel формате,
  PDF #1 – редактируемый,
  PDF #2.
• Шаблон в коучинге в формате Ворд #1.
  Шаблон в Microsoft Doc #2.
• Шаблон в PowerPoint.
  Презентация – как заполнять колесо в PowerPoint #2.
• Приложение. Матрица баланса жизни – «Полная Ж». Р. Гандапас.
  Скачать шаблон матрицы.

Книги об упражнении:

Видео:

Жизнь – не один сектор

Что такое жизненный баланс – это удовлетворённость жизнью в том виде, как она есть.
Она разнообразна, не нужно её сводить к гладким и красивым секторам.

Нет смысла в погоне уделять каждой сфере ровное количество времени. Нужно уделять столько, чтобы вас не беспокоила эта область, а в идеале – радовала.
Даже если у вас нет намерения, что-то в ней улучшить, потому что есть дела поинтереснее.

Часто есть одна основная сфера колеса жизни,
у мужчины – карьера и деньги, у женщины – семья,
а всё остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.

Жизнь выглядит как эта картинка.

Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой.
Удовлетворены – означает, что вы довольны ситуацией на сегодня, и темпом её развития.
Если вы расстроены текущей ситуацией, но видно, что дела идут вверх – лучше успокоиться и наслаждаться подъёмом.

Балансируйте колесо жизни, но помните: идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире.

Колесо Баланса Жизни 12 сфер — шаблон и инструкция

Хочется всего и сразу, но дел много. В результате не знаешь, за что хвататься, и ничего не успеваешь.

Сосредоточилась на работе – забросила семью.
Занимаешься семьей, мужем и детьми – дома бардак.
Навела порядок – даже под душ залезть сил не остаётся.

Иногда кажется, что жонглировать десятком горящих факелов проще, чем организовать дела в жизни обычной женщины.

И это нормально. Ни один живой человек не может удержать в голове сразу все важные сферы жизни. Но можно нарисовать своё Колесо Баланса жизни и оценить реально, с чем у тебя всё в порядке, а что надо «подкачать». Смотришь на картинку – и сразу видно, за что хвататься и как расставить приоритеты.

Содержание

1. Как составить колесо баланса жизни: краткая инструкция и 4 ошибки, которые убивают всю пользу упражнения
2. Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса
3. 3 шаблона для скачивания
4. Можно ли объективно оценить свою жизнь?
5. Размер имеет значение. Анализ результатов упражнения
6. Почему для половины людей техника Колесо Баланса оказывается бесполезной
7. 3 неочевидных способа применения упражнения, на которые обычно не обращают внимания

Как составить Колесо Баланса Жизни (техника выполнения упражнения)

На первый взгляд сделать своё Колесо Баланса очень просто:

1 шаг: Определите важные сферы жизни.
2 шаг: Нарисуйте бланк или скачайте и распечатайте шаблон, который есть в этой статье.
3 шаг: Оцените каждую сферу и отметьте результат в нужном секторе.
4 шаг: Сделайте анализ Колеса Баланса.

Но есть 4 частые ошибки, которые способны перечеркнуть всю пользу упражнения:

1. Вы пытаетесь втиснуть свою жизнь в те сферы, которые вам перечислил кто-то другой, и не задумываетесь, что конкретно для вас значит каждая сфера жизни.
2. Вы берете ровно то количество сфер жизни, которое предлагает шаблон (обычно 8 или 12) вместо того, чтобы сделать столько, сколько вам на самом деле нужно.
3. Вы не задумываетесь, в каких временных рамках вы мыслите. Колесо баланса в рамках одного дня и в рамках целой жизни – это очень разные вещи.
4. Вы не анализируете результаты, не делаете выводы, не ставите цели — в результате упражнение превращается из полезного инструмента в не очень осмысленное развлечение.

А теперь давайте разбираться подробнее.

Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса

Давайте честно!

Мы все разные. И вполне вероятно, что какой-то из перечисленных ниже пунктов для вас будет вообще совершенно не важен. В этом случае просто не берите его при составлении вашего Колеса Жизненного Баланса.

Но бывает и наоборот.
Если в жизни есть что-то настолько важное, что достойно отдельного сектора – не стесняйтесь!

Это ваша жизнь. Только вам решать, что нужно включить в Колесо Баланса и будет ли там 5, 8, 10 или 12 сфер. Но чтобы было из чего выбирать, посмотрите этот список.

12 сфер колеса баланса жизни

1. Что вокруг меня
В каких условиях вы живете и работаете? Вас устраивает ваш рабочий стол? Комната? Дом? Подъезд? Город? Страна?

2. Семья и окружение
Кто вас окружает? С кем вы регулярно общаетесь? Это ваша семья, друзья, знакомые, коллеги. Эти люди вас поддерживают и помогают вам развиваться или, наоборот, тянут вниз? Если бы вы выбирали себе окружение сознательно, вы бы выбрали этих людей?

3. Отношения и любовь
Тепло и радость, ощущение «мы вместе»…
В жизни женщины может быть много всего важного. Но когда есть крепкие и надежные отношения, когда она уверена, что она любит и любима – это огромный ресурс. И кажется, когда в этой сфере всё отлично, женщина может буквально порхать по жизни и реализовывать по-настоящему большие и интересные проекты.

4. Дети
Далеко не каждый человек будет выделять эту сферу жизни. Кто-то объединит отношения с детьми, их воспитание и развитие, со сферой Семья и Окружение. Кто-то скажет, что Дети — это про Отношения и Любовь.

Но попробуйте доказать многодетной маме или женщине в декрете, что это не отдельная сфера жизни.
«Еще какая отдельная!» — воскликнет она и посмотрит на вас как на очень странного человека, который ничего в жизни не понимает.

5. Здоровье
В каком состоянии ваше тело? Хватает ли вам сил и энергии?
А если посмотреть вперед, на перспективу? Какие привычки поддерживают здоровье? Какие влияют на него не очень хорошо?

6. Красота
Иногда бывает удобно объединить два направления в одну сферу жизни «Красота и Здоровье». Но, согласитесь, Красота – это более широкое понятие. Кроме здоровья — это ещё и имидж, и осанка, и жесты, и манера держаться, и ухоженность.
Именно поэтому многие женщины выделяют ее в отдельный сектор.

7. Отдых и энергия
Какое же многогранное понятие – отдых! Жаль, что часто люди относятся к отдыху не очень ответственно. А ведь отдых – основа для успешной и продуктивной работы, счастливых отношений, внутреннего спокойствия.
Как у вас с отдыхом?
Проверяйте:
Восполнение физических сил: сон, расслабление, душ или сауна, массаж – есть?
Восполнение эмоциональных сил: общение с друзьями, обнимашки с родными, часик с книгой в уютном кресле – это присутствует в вашей жизни?
Восполнение интеллектуальных сил: прогулки, спорт, танцы, просмотр легкого фильма – про такое не забываете?

8. Деньги
Это один из ключевых ресурсов. Но при этом деньги – понятие относительное. Потому что сколько вам нужно денег, очень зависит от того, чего вам в жизни хочется.
Одно дело – вырастить и отправить в жизнь ребенка, другое – отправить космический корабль на Марс.
Тех денег, которые у вас есть, на жизнь, на реализацию ваших планов и проектов – хватает?

9. Карьера, статус, успех
С этой сферой всё не так однозначно.
Понятно, что женщина, которая стремилась построить карьеру и получила высокую должность, успешна. Тут всё ясно и вопросов нет.
Реализуетесь ли вы как специалист?

А если целью женщины было создать крепкую семью, воспитывать детей, поддерживать мужа?
На мой взгляд, если в результате – дети прекрасные, муж всем доволен, а сама женщина – замечательная хозяйка, жена и мать, то она тоже может смело ставить себе десятку в этой сфере. А вы что думаете?
Может быть, вы помогаете кому-то делать большое и важное дело и реализуетесь как спутница жизни? А может быть, ваше призвание – Мама, и в первую очередь ваш успех – это развитие и карьера детей?

10. Хобби, увлечения, яркость жизни
Кто-то может каждые выходные уезжать куда-то далеко-далеко от дома. И там целый день бродить, разглядывая местные достопримечательности, познавая и впитывая в себя другую жизнь, другую культуру, другие обычаи.

А кто-то с таким же восторгом гуляет по ближайшему магазину «Ткани». Любуется на расцветки и краски, пропускает между пальцев тончайший шёлк, подбирает нитки, пуговицы, тесьму.

Чем вы готовы заниматься, с головой погружаясь в процесс? Так, что кажется, будто время и усталость – это что-то, что не имеет к вам отношения?

11. Развиваю себя, вложения на перспективу
Насколько ваша текущая личность позволяет достичь ваших целей?
Узнаете ли вы новое, создаете ли нужные привычки, ставите ли интересные цели?

12. Духовность
Говорят, что если человек понимает «зачем», то он выдержит и любое «как». Есть ли в вашей жизни смысл, поиск чего-то большего, чем человек сам по себе?

После того, как вы определитесь со сферами жизни, которые для вас важны, можно начинать делать свое Колесо Баланса.

Как скачать шаблон Колесо Баланса или сделать его самостоятельно

Подходящий шаблон для заполнения колеса баланса скачайте по этим ссылкам (откроется в отдельном окне):

шаблон колесо баланса жизни 12 сфер — https://yadi.sk/i/zl4F10knXjoo1Q
шаблон колесо баланса жизни 8 сфер — https://yadi.sk/i/SsBXe32ron-fMw
колесо жизненного баланса скачать шаблон excel – https://yadi.sk/i/lzl6Mqw-4gTXWQ

Или вы можете нарисовать колесо баланса самостоятельно.

Для этого:

1. Нарисуйте круг.
2. Разделите его на нужное количество секторов.
3. Каждый сектор разделите на 10 частей или нарисуйте шкалы на границе секторов.
4. Подпишите каждый сектор.

Можно ли объективно оценить свою жизнь?

Оцените каждую сферу жизни по шкале от 1 до 10, где 1 – «совсем ужас», а 10 – «идеально».

При оценке можно ориентироваться на собственные ощущения и задавать себе вопросы:

• Довольна ли я тем, что есть в этой сфере жизни?
• Есть ли ощущение, что чего-то не хватает?
• Как я себя чувствую сейчас?
• Всё ли меня устраивает?

Но чувства и эмоции – штука ненадежная.

Сегодня с мужем поругалась — оценка по сфере «Семья» ушла вниз. А через два дня он свою ошибку осознал, пришел домой с шикарным букетом и извинялся. Вот уже и 10 в секторе «Семья». Так?

Поэтому кроме ощущений стоит ориентироваться и на более разумный подход.

Попробуйте при оценке отталкиваться от своих целей на 3-5 лет

Представьте, что всё сложилось в жизни наилучшим образом. Всё получилось по максимуму, но реально, без использования волшебной палочки и помощи инопланетян.
Как вам хотелось бы жить? Где, с кем, как мог бы проходить ваш обычный день? Чего вы достигли за эти годы?

А теперь сопоставьте этот образ с тем, что есть сейчас.

Какие сферы вашей жизни вполне соответствуют той жизни, к которой вы хотите прийти? В каких пока недостаточно ресурсов и результатов?

После того, как вы проанализировали и оценили каждую сферу жизни, проставьте эти отметки на вашем Колесе Баланса и закрасьте соответствующие секторы разными цветами.

А теперь можно переходить к самому важному этапу – анализу результатов.

Анализ результатов упражнения

Перекосы в равновесии

Первое, на что вы обратите внимание – есть ли явный перекос в жизни. Каким получилось ваше Колесо – ровным или не очень?

Возможно, некоторые секторы круга будут закрашены практически полностью: это ваши сильные стороны, здесь можно брать ресурсы, и на них можно опереться в жизни.

Какие-то другие секторы могут быть почти на нуле.
Очевидно, что «провисающие» секторы, вероятно, сейчас требуют вашего внимания.

Сильные стороны

Определите 2-3 «сильных» сектора, и 2-3 – требующих вложений сил и времени

Бывает, колесо получилось хоть и ровненькое, но маленькое – по всем направлениям на 3-4. И вот здесь стоит задуматься.
Иногда дело в том, что вы к себе очень требовательны, и мечты, планы, задачи на будущее у вас слишком масштабные. В этом случае чтобы добраться до десятки в любом секторе нужно всерьез и долго поработать.
Это нормально. Такое происходит, если человек много хочет, но пока он в самом начале пути.

Но бывает, вы свою жизнь, прямо скажем, запустили. Правда в том, что если пустить жизнь на самотек, это иногда приводит к не слишком приятным результатам.
Почему так произошло – вопрос хороший, но с ним лучше разбираться отдельно. Сейчас важнее разобраться с тем, как изменить ситуацию.

Большое и ровное Колесо Баланса: всегда ли это хорошо?

Может быть и так, что Колесо получилось красивым и аккуратным, ровным — все секторы на 9-10
Это говорит сразу о двух вещах:

1. Вы очень хорошо держите баланс между всеми областями жизни, умеете распределять свои силы наилучшим образом и вовремя уделять внимание всем важным задачам.
2. Но в то же время возникает вопрос: а может ли быть такое, что цели и задачи в своей жизни вы ставите маленькие и слабенькие? Не пора ли замахнуться на что-то большое и интересное? Что-то такое, что добавило бы в жизнь яркости, радости, счастья и смысла?

А что делать дальше?

Анализировать можно бесконечно, но от одного анализа жизнь лучше не станет. Поэтому не совершайте обычную ошибку и не останавливайтесь на этом шаге. Анализ результата – это только половина упражнения.

А дальше пора разбираться, как найти тот самый баланс и сделать свою жизнь проще, приятнее и интереснее.

Первое – взаимосвязи

Задумайтесь, есть ли области, которые взаимосвязаны и влияют друг на друга. Иногда изменения в одной сфере повлекут изменения в другой. И будет здорово, если вы найдете такие волшебные ключики, которые открывают новые возможности сразу во всех направлениях.

Например, иногда переезд в другой город (изменение в сфере «Что вокруг») может существенно повлиять на другие сферы жизни – Карьеру, Семью, Окружение.

Второе – взгляд в будущее

Пришло время наметить, к чему стремиться в ближайшем будущем.
Конечно, хочется, чтобы результаты оценки по Колесу Баланса сразу во всех сферах жизни стремились к максимуму, к 10.

Но будем реалистами. Иногда нужно чем-то поступиться.

Бывает, что для Семьи хочется ребенка, но в этом случае весьма вероятно провиснет Карьера.
Или, например, сильный рывок в Карьере может стоить Здоровья или Семьи. Оно вам действительно нужно или, может, лучше поубавить пыл и поставить более реалистичные цели?

Задумайтесь: каким будет ваше Колесо через полгода? А через год? Какие области стоит «подтянуть», а в каких можно согласиться и на меньшее? Что для вас важно в первую очередь?

Прямо на получившемся рисунке наметьте пунктиром, как вам хотелось бы, чтобы выглядело ваше Колесо Баланса.

Ставим конкретные цели

Выберите 3-4 направления и наметьте в них цели и задачи, которые приведут к желаемым изменениям. Что конкретно нужно сделать?

Правильно сформулированная цель должна содержать:

• Позитивную формулировку.
  Пишите не от чего вы хотите уйти и от чего избавиться, а что хотите получить в результате.
• Понятный для вас результат, по которому явно будет видно, что цель достигнута.
  Например, «улучшить здоровье» — не слишком понятная формулировка, а вот «постройнеть на 6 кг» или «получить консультацию окулиста» — уже намного лучше.
• Срок реализации цели.
  Тут лучше указывать конкретную дату. Не «через полгода», а «до 17 августа»

Кроме того, обязательно проверьте ваши цели и задачи на «экологичность». Если простым языком: представьте, что цели достигнуты, и подумайте, действительно ли это будет правильно и хорошо для вас и близких вам людей.

3 неочевидных способа применения упражнения, которые обычно упускают

Обычно технику «Колесо Баланса» применяют в коучинге для оценки текущего состояния жизни в целом.
Но на самом деле использовать этот способ анализа можно для любых задач, где нужно оценить и сравнить большое количество направлений.
Если вы хотите наилучшим образом распределить свои силы и время в любом проекте, просто продумайте, какие сферы нужно учесть, и сделайте Колесо Баланса по этим сферам.

Например.

Развитие ребенка:

1. Эмоциональное развитие и социальные взаимодействия.
2. Бытовые навыки.
3. Физическое развитие.
4. Мелкая моторика.
5. Логика.
6. Речь.
7. Творчество.
8. Окружающий мир.

Стройность и здоровый образ жизни

1. Здоровье.
2. Красота и сексуальность.
3. Отношения, поддерживающее окружение.
4. Питание.
5. Внешний вид.
6. Физические нагрузки.
7. Уверенность в себе и самооценка.
8. Сила, гибкость, энергия.

Развитие бизнеса

1. Товар.
2. Магазины.
3. Офис.
4. Реклама и маркетинг.
5. Сотрудники.
6. Обучение и развитие.
7. Личные качества.
8. Технологии.

Так вы можете нарисовать своё «Колесо Жизненного Баланса» в любой области и оценить реально, с чем работать в первую очередь, чтобы жить было проще, а достигать своих целей — эффективнее и быстрее.

Колесо жизни: как составить

Сложно найти золотую серединку, чтобы соединить зарабатывание денег, заботу о близких, полноценный отдых, саморазвитие. На что-то уходит больше энергии, а на что-то ее просто не остается. Где упущена гармония — способно показать Колесо жизненного баланса. Еще оно вселяет веру, что не все так плохо, а возможность многое скорректировать самостоятельно никто не отменял. В буддизме понятию «Колесо жизни» отведено достаточно внимания. Видимо, не зря.

Обычно его готовят на полгода или на 12 месяцев. Попробуйте поэкспериментировать в канун Нового года, чтобы с первого листа календаря начать все с нуля. Не знаете, что такое Колесо баланса жизни и как его составить? Подскажет наша инструкция. Ну что, начнем уже сейчас?

Создаем свое колесо

1. Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на листе. Какое количество получится – индивидуально. Многое зависит от темперамента и других факторов. Это должны быть значимые для вас области, без которых вы не способны существовать:
   — семья,
   — здоровье,
   — работа,
   — хобби,
   — дети,
   — отношения,
   — друзья,
   — деньги,
   — отдых,
   — духовность…
   Вариаций множество. Пусть это будет своеобразный тест, который позволит узнать много интересного.
2. На другом листе бумаге начертите круг (или можете скачать шаблон Колеса по этой ссылке), поделите на столько частей, сколько областей жизни получилось. Надо заполнить каждую из них как бланк.
3. И оценить в баллах — от единицы до десяти. На оси пишем балл, рисуем дужку.

   К примеру, у вас замечательная семья, где царит взаимопонимание. Претензий нет. Тогда можно смело ставить десятку, все ведь в норме и искренне радует.

   Здоровье подкачивает. Страшных болезней благодаря Небу нет, однако самочувствие хромает, организм ослаблен, легко поддается разным вирусам. Дела плохи, десятке тут не место. Пятерка или шестерка, не больше.

   Любимое занятие. Если такого просто нет — ставьте единицу. Когда же хобби имеется, но трудно вспомнить, когда вы за него брались, – двоечка. Ну а занятие для души, которому посвящаете хотя бы немножко времени каждый день, требует высшей оценки.

   Работа. Вам нравится то, чем вы занимаетесь? Коллектив, жалованье, результат? Получаете достойную отдачу взамен на свои усилия? Подумайте хорошенько. Все гармонично? Значит, 10. Не особо, хочется большего? 5-6 баллов.

   Отдых. Вспомните, когда по-настоящему удавалось отдохнуть. Это была радость не только для тела, но и для души? Получается ли выкроить часы на досуг в дневное время, как проходят выходные? Высыпаетесь, бодро себя чувствуете? Ставьте баллы, откровенно ответив на вопросы.

Система оценок

Благодаря этой технике каждой сфере жизни будет вынесен определенный вердикт. Ориентируйтесь на свои ощущения и не пытайтесь себя обмануть, здесь это некстати.

Критерий оценки возможен по таким параметрам:

• 0 — 3 — ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено;
• 4 — 7 — частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы;
• 8 — 10 — стабильно, успешно, без замечаний.

Не обманывайте себя, отвечайте откровенно, а хвастаться можете перед другими.
Не все области жизни получат высокие баллы. Что-то доминирует, что-то получает меньше внимания, но не теряет важности.

Взглянув на рисунок, несложно будет понять, какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы. Этот метод поможет Колесу жизненного баланса стать гармоничным.

Начинаем изменения в жизни

Рассмотрим ситуацию поближе

Отмечайте на шкале уровни и соединяйте точки. Картинка позволит понять перекосы в ориентирах. Отметьте, где просматривается дисбаланс, чему необходимо уделить максимум внимания. Если подтянете эти направления, остальные сферы жизни тоже начнут преображаться. Со временем убедитесь, что подобное планирование было ненапрасным.

Цель как свет маяка.
Выберите Цель. Отметьте способы ее достижения и тоже запишите их. Это позволит поднять балл до высшего значения. Сформулируйте четко, не беспокойтесь о том, что Цель кажется несбыточной. Вселенная услышит ваши прошения и непременно поможет их реализовать. Даже если задание на первый взгляд кажется нереальным.

Составьте план, чтобы работать с каждым сектором

Желательно выбрать не более 2-3 областей, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях.

1. Что необходимо предпринять, чтобы появилось чувство комфорта.
2. Конкретные действия.
3. Сколько понадобится времени, чтобы поработать над усовершенствованием этой сферы.
4. Постарайтесь задать определенный промежуток, в который реально уложиться. Месяц, два или целый год. Ориентируйтесь на внутренний потенциал.
5. Важно, чтобы не возникало чувства, что вы взялись за это из-под чьего-то примуса. Составление самого плана, как и перспектива реализации, в идеале вдохновляет и радует.

Рационально составить его таким образом, чтобы приятные новшества повлекли за собой позитив в других областях. Все взаимосвязано — как в мире, так и в нашей ауре.

Классический пример: если давно мечтали выбраться в путешествие — организуйте его с ребенком; заполните пустоту общения со своим чадом —появятся впечатления, оздоровление. Либо начните ходить в спортзал, регулярно выполняйте упражнения —- благодаря этому улучшится фигура, здоровье, появится время для себя. То есть, когда работаете над одной сферой, корректируются и остальные.

Пример работы с каждым сектором

Поподробнее о деталях…

Выбираем как вариант сектор «Саморазвитие». Назрела необходимость его улучшить, поскольку он слишком запущен. Составляем план действий.

1. Определитесь, каким именно способом желаете развиваться: читать книги, изучать иностранный язык, искать себя в новом увлечении. Запишите.
2. Сформируйте нужную базу. Если это книга любимого автора — нужно зайти в библиотеку, скачать произведение в Интернете или купить книжку. Записаться на языковой курс, воспользоваться онлайн-уроками из Сети. Что касается хобби, изучите о нем информацию, поищите мастер-классы, познакомьтесь с людьми, которые им занимаются. Пробуйте свои силы, творите!

Периодически подбивайте итоги изменений. Это хорошая тренировка. Хотя бы раз в месяц анализируйте, действительно ли что-то происходит или воз не сдвинулся с места.

Повторить, но уже иначе

Через три-четыре месяца нарисуйте новое Колесо баланса. Забудьте о том, что вы его уже делали. Создавайте со свежими мыслями. Как элемент системы мотивации неплохо повесить картинку со своим Колесом над рабочим местом или там, где аккумулируется ваше внимание в доме.

Полезно скачать изображения, которые импонируют и могли бы стать отражением вашей жизни. Воспользуйтесь фотошопом, создайте яркие, горячо желаемые картинки, которых так не хватает в повседневности. Прикрепите иллюстрации рядом с Колесом. Отличное дополнение!

Все, что нереально, имеет шанс трансформироваться в явь

Попробуйте с наступлением нового дня ставить себе маленькие задачки. Выполняйте их — для того чтобы Колесо жизненного баланса катилось уверенно, ровно, не теряя формы. Такой коучинговый прием непременно принесет щедрые плоды.

Мы — творцы своего неповторимого, уникального мира и владеем великими способностями строить его таким, как желается. Если в сознании царит благодать, удовольствие — Вселенная это чувствует. Она отзывается на добрые дела, мысли яркими и неожиданными знаками. Нет ничего невозможного! В это надо крепко верить.

В завершение известная китайская притча о мудреце и солдате:

Суровый солдат преградил путь мудрецу, идущему по дороге, и спросил его:
«Кто ты такой? И куда ты идешь? Что тебе нужно?»

На что смиренный старец задал свой вопрос: «Сколько платит тебе твой начальник?»

«Две корзинки риса в неделю», — был ответ солдата.

«Я буду платить тебе в два раза больше, если ты мне будешь задавать эти вопросы каждый день», — сказал ему мудрый старик.

Давайте почаще задумываться, куда несет нас река жизни, что нам нужно в этом мире, и что мы собой представляем!

Пусть вас никогда не покидает вдохновение, все ладится, а Колесо жизненного баланса уверенно двигается только вперед!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Шаблон колеса жизненного баланса

Очень многие из нас живут в режиме «дом – работа». Мы декларируем (и искренне верим в это), что главное для нас это семья, дети. А по факту единственное, что делаем для детей – это помогаем с уроками, при чем, не всегда сдерживая эмоции. Очень хочется остановиться, посмотреть на ситуацию со стороны и найти какой-то выход из существования в автоматическом режиме. И для этого есть замечательная психологическая методика, позволяющая правильно перепланировать свое время и силы.

КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА

Колесо можно создать двумя способами.
Первый способ. Продумайте значимые для Вас жизненные сферы — области. Например, работа, учеба, семья, друзья, хобби, здоровье и т.д. Если, к примеру, у Вас нет хобби и Вас это не беспокоит, то хобби Вы не включаете в свое колесо и т.д. Оцените состояние каждой из сфер от 1 до 10 баллов, где 1 – очень слабо, 10 – великолепно.

Второй способ. Продумайте значимые для Вас жизненные сферы — роли. Например, я — руководитель, я — подчиненный, я — коллега, я — жена, я — мать, я — дочь, я — подруга и т.д. И снова это только те роли, которые для Вас значимы. Оцените состояние каждой из сфер от 1 до 10 баллов, где 1 – очень слабо, 10 – великолепно.

КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА КАК С НИМ РАБОТАТЬ

Можно ли быть счастливым, компенсировав отсутствие какой-либо значимой для Вас сферы за счет другой? О механизме компенсации потребностей можно узнать в статье Пирамида Маслоу. Грубое и образное сравнение: Вы сидите на табурете. Его ножки – важнейшие сферы жизни. Сможете ли Вы удержаться на нем, если какой-то ножки нет или она короче остальных? Нет, Вы упадете. Возьмите любую сферу. Например, работа. Если все хорошо на работе, значит Вы спокойно спите, нервы не портят Ваше здоровье, Вы не срываетесь на семье, у Вас есть настроение заниматься хобби и встречаться с друзьями, Вам хочется развиваться дальше в профессии. Ну а если на работе плохо, то это плохо повлияет не только на работу, но и на все остальные сферы. И так не только с работой. Все взаимосвязано со всем.
Варианты работы с Колесом после его заполнения:
1 вариант. При минимальном разрыве между результатами в разных жизненных сферах продумываем цели для каждого сектора, которые позволят сдвинуть вверх точку баланса.
2 вариант – работа с самой слабой областью. Область, набравшая меньше всего баллов – главный источник неудовлетворенности. Ее улучшение даст общее ощущение благополучия.
3 вариант. Определите наиболее значимые для Вас в данный момент сферы. Продумайте цели для их улучшения. Рекомендуем познакомится с правилами постановки целей.
4 вариант. Подумайте, есть ли на Колесе такой сегмент, который мог бы потянуть за собой все остальные? Например, Ваша дочь давно интересовалась Вашим хобби. Можно привлечь ребенка к хобби, это позволит больше времени проводить с ней, а часть изделий выставлять на продажу и на вырученный доход съездить на экскурсию в другой город.

Удачи в поисках баланса и будьте счастливы!

Читайте также

Йошкар-Ола

Йошкар-Ола — город с европейской архитектурой, «маленькая Венеция»

Вятская Швейцария

Скалы и водопад — удивительные природные достопримечательности для Кировской области, на которые обязательно нужно посмотреть

Колесо жизненного баланса » Коучинг жизни + Гештальт

Мы часто бегаем по кругу. Нам сложно увидеть, что происходит в нашей жизни и как мы можем повлиять на  ход событий.

В круговороте времени, ежедневной суеты и бесконечных дел, остановиться  крайне сложно, чтобы окинуть взглядом  свою жизнь.

Именно сейчас наступил такой момент.

ПОРА ВЗГЛЯНУТЬ НА СВОЮ ЖИЗНЬ “С ВЫСОТЫ ПТИЧЬЕГО ПОЛЁТА”!))

Колесо жизненного баланса – очень эффективное коучинговое упражнение, которое даёт возможность понять:

• Из чего состоит ваша жизнь
• Что для вас действительно важно
• Изменение в какой области повлечёт кардинальные улучшения во всей вашей жизни
• Какие шаги вы можете  сделать, чтобы уже в течение ближайших 72 часов улучшить свою жизнь

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ  ПОМОГАЕТ ПОНЯТЬ – В КАКОМ НАПРАВЛЕНИИ НАЧИНАТЬ ДВИГАТЬСЯ В РАБОТЕ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ КОУЧЕМ

Традиционно колесо жизненного баланса делается на ближайшие 6 месяцев или год. Очень хорошо его делать в преддверии Нового года. Позволяет выстроить свои планы на весь будущий год.

Шаги:

Шаг 1

Распечатайте пустую форму «колеса»

Или нарисуйте от руки.

Обычно применяются 8 секторов. Но вы можете использовать произвольное количество, как больше, так и меньше. Это совершенно  индивидуально.

Шаг 2

 Дайте название областям вашей жизни.

Существует несколько вариантов подхода к выполнению этого упражнения, выбирайте тот, который вам ближе.

• В качестве секторов вы можете обозначить  роли, которые вы играете в жизни.

Женщина, мама, жена, хозяйка, руководитель, владелец бизнеса и т.д.

•  Или сферы вашей жизни.

Любовь, семья, дети, здоровье, деньги, карьера, бизнес, самореализация, хобби, творчество, отдых, развлечения, путешествия, развитие,  осознанность, духовность  или любое другое, что  важно для вас.

• Или сделайте свой вариант – тот, который вам кажется гармоничней всего.

Шаг 3

Впишите внутри сектора – Что для вас реализация этого сектора на десять из десяти через 6 месяцев или год.

Т.е. идеальный вариант. « Как если бы ваше творчество было реализовано на десять из десяти.»

«Как если бы вы были матерью на 10 из 10, то как  бы это было?» Впишите основные критерии,

по которым, вы точно можете понять, что это максимум, что вы желаете для этой области.

Шаг 4

Честно ответьте себе на вопрос: «А сейчас в данную минуту – на сколько реализован этот сектор в моей жизни?»

Отметьте эту точку на шкале каждого сектора. Обозначьте цифру.

Шаг 5

Соедините все точки реализации каждого сектора. Возможно ,будет так:

Шаг 6:

Посмотрите внимательно. И найдите тот сектор,изменения в котором сразу же повлекут за собой изменения к лучшему во всех секторах. Векторный сектор вашей жизни.

Шаг 7:

Проведите проверку. Посмотрите конкретно,  как изменения в этом секторе повлияют на каждый из ваших секторов. Бывает, что мы прибываем в иллюзии, что, например, увеличение объёма работы серьёзно улучшит наше финансовое положение или  наша усиленная работа улучшит отношения с мужем или друзьями или  хорошо повлияет на сектор “здоровье”.

В этом шаге мы проверяем “экологичность” наших усилий в данном направлении.

И уточняем правильность выбранного сектора.

Шаг 8:

Когда выбран ведущий сектор, тот изменения в котором приведут к росту других сфер нашей жизни, то становится понятно, что  сейчас можно приложить усилия в одном направлении, не распыляясь сразу на всё. И это сразу даст значительный эффект.

Поэтому , ответьте себе на вопрос: «Какие те   3 первых шага,которые я  могу  сделать в самое ближайшее время, чтобы сдвинуть  эту область своей жизни. И соответственно сдвинутся все остальные?”.

И пусть эти шаги будут такими, которые вы хотите сделать в ближайшее 72 часа.

Шаг 9: Поздравляю вас! Вы проделали очень важную часть работы. Увидели свою жизнь. Проанализировали её. Нашли то, что для вас сейчас наиболее важно и поняли, как изменения в этой сфере изменят вашу жизнь целиком и каждую её часть.

И вы определили первые шаги. Это очень важно! Поскольку задача первых шагов-это запустить волну, начать движение!   Дальше и стратегии и пути могут меняться -важно начать что-то делать в выбранном направлении.

Художник Mónica Carretero Ilustradora

**************************************************************************

Составить вместе или разобрать то, что у вас получилось можно на КОУЧ_СЕССИИ

Начать больше слышать себя и видеть свои вектора движения можно с курсом   “ЙОГА ДЛЯ ДУШИ”

Пройти МАРАФОН“Стать равной себе” и разобраться во многих темах вашей жизни.

*******************************************************************************

Перепечатка материалов разрешена только с указанием авторства и активной ссылкой на сайт. АВТОР: ИРИНА ДЫБОВА http://dybova.ru
Подписаться на новые статьи через Facebook.

Комментарии

Колесо жизни или Колесо жизненного баланса

В этой минилекции дано практическое объяснение колеса жизни (колеса жизненного баланса). Изучив ее, вы поймете основы концепции личного счастья, которая приносит баланс и спокойствие в жизни людей. Эта минилекция также содержит доступный для загрузки шаблон оценки своего колеса жизни.

Что такое колесо жизни?

Колесо жизни учит тому, как найти баланс, привлечь счастье и успех. Концепция берет свое начало из тибетского буддизма и фокусируется на восьми компонентах, которые также еще называются «факторами счастья».

Однако колесо жизни не следует путать с его тибетским аналогом, который в своей сущности уделяет больше внимания осознанию состояния ума человека.

Колесо жизни часто используется как способ коучинга или служит для постановки целей. Концепция предназначена для осознания того, как человек проводит свое время и насколько он удовлетворен различными сферами его жизни. Это создает некий тип самостоятельной рефлексии, в результате которого вы сможете улучшить свое физическое и моральное состояние.

Компоненты, которые входят в колесо жизни

Колесо жизни состоит из круговой диаграммы, которая включает в себя различные категории, имеющие важное значение для людей. Наиболее распространенными элементами являются:

1. Карьера
2. Финансы
3. Здоровье
4. Семья и друзья
5. Романтические отношения
6. Личностное развитие
7. Развлечения и отдых
8. Общественный вклад

Кроме того, всегда можно добавить или исключить определенную категорию, или, например, разделить компонент «семья и друзья» на две части.

Как работает колесо жизни?

Каждый кусочек диаграммы представляет собой определенную категорию. Каждой из этих частей можно присвоить значение от 1 (очень плохо) до 10 (очень хорошо).

Категории со значением 1 находятся ближе всего к центру круга, а те, у которых, значение 10 – на его краю. После заполнения создается своего рода паутина, и можно сразу увидеть, какие сферы набирают меньше баллов и какова удовлетворенность жизнью на данный момент.

Каждая часть влияет на самоощущение человека. Создав диаграмму честно и исправляя ее, если это необходимо, вы узнаете, какие сферы жизни находятся в полном порядке, а какие – могут потребовать большего внимания. Чем ниже значение, тем больше усилий придется предпринять, чтобы исправить ситуацию в определенной категории.

Когда вы заполняете колесо жизни, не имеет значения, с какой сферы вы начнете.

Последовательность действий для того, чтобы нарисовать колесо жизни

Чтобы колесо жизни корректно функционировало, следует выполнить следующие шаги:

Шаг 1. Начало

Создайте шаблон: круг, содержащий 8 срезов, представляющих различные категории. Сделайте деление от 1 (близко к центру) до 10 (вне круга), чтобы записать баллы. Есть также шаблоны колеса жизни в интернете.

Шаг 2. Заполнение категорий

Во время выставления баллов человек составляет общее представление о чувстве удовлетворенности в различных категориях. Для этого важно не торопиться, а также не отвлекаться.

Раздумья над каждой категорией требуют концентрации. Только заполнив их со всей серьезностью, вы сможете получить полное представление о своем балансе в жизни, а также узнать о том, как вы реагируете на неудачи. Для более корректной оценки, есть разные вопросы для самоанализа в каждой категории. Ниже вы найдете наиболее распространённые варианты:

1. Карьера

Насколько вы удовлетворены своей профессией? Это именно та работа, которую вы себе хотели, или вы бы предпочли заняться другой деятельностью? Приносит ли вам эта работа счастье и удовлетворение? Достаточно ли вы зарабатываете на жизнь?

2. Финансы

Является ли ваш доход настолько большим, чтобы удовлетворить все основные нужды и исполнить дополнительные желания? Есть ли у вас кредиты? Вы кому-то должны? Деньги — это единственная вещь, которая делает вас счастливым?

3. Здоровье

Насколько вы физически и психически здоровы? Как вы себя чувствуете? Довольны ли вы своей внешностью и весом? Есть ли у вас какие-либо физические недостатки? Как часто вы занимаетесь спортом?

4. Семья и друзья

Вашим друзьям можно доверять? Можно ли полностью на них положиться?  Как часто вы проводите время с семьей? Насколько близки ваши отношения с ней?

5. Романтические отношения

Насколько вы счастливы в любви? Есть ли у вас партнер, с которым вы в будущем сможете построить прочные отношения?

6. Личностное развитие

Занимаетесь ли вы личностным ростом? Открыты ли вы для новых впечатлений и постоянно стремитесь ли учиться? Есть ли у вас гармония как с внутренним, так и с внешним миром?

7. Развлечения и отдых

Вам нравится жить? У вас есть хобби? Как вы проводите свое свободное время?

8. Общественный вклад

Вы помогаете другим? Занимаетесь ли волонтерской деятельностью? В какой степени вы принимаете участие в спортивной жизни города, насколько близко поддерживаете отношения с соседями и как часто заботитесь о членах своей семьи?

Шаг 3. Рефлексия

После выставления всех баллов колесо жизни готово. Если категория набирает от 8 до 10 баллов, то вы очень довольны ею. Важно, не только, чтобы такое состояние сохранялось и дальше, но чтобы улучшения в этой сфере всегда были возможны.

Выставив баллы от 5 до 7, вы вполне хорошо чувствуете себя в той или иной категории, но у вас определенно есть шанс на ее изменение к лучшему и достижение поставленных целей.

Баллы от 1 до 4 показывают, что вы совсем не довольны этой конкретной областью. Вы должны найти способы поднять результат.

Тем не менее, такие знания открывают перед человеком массу возможностей. Часто вы даже не задумываетесь о том, что стоит что-то поменять. Для этого могут быть заданы следующие вопросы:

• Почему вы поставили себе такой низкий балл в этой категории?
• Каков идеальный балл для каждой категории?
• Какой результат вы хотите получить через месяц, через 3 месяца, через 6 месяцев и через год?
• Какие категории остались без нужных баллов?
• Какие категории имеют особое значение для достижения баланса?

Созданное колесо жизни является индивидуальной отправной точкой и может быть сперва мрачным или несбалансированным. Это говорит о том, как много человек способен изменить. Конечно, легко быть очень удовлетворенным определенной категорией, но что делать с другими сферами жизни?

Например, если вы тратите все свое время и энергию на карьеру, это, несомненно, положительно скажется на финансах. Но в какой степени вы тогда будете удовлетворены отношениями с друзьями и семьей? Как это отражается на здоровье, развлечениях и отдыхе?

Рассмотрев все аспекты и убедившись, что они взаимосвязаны, можно найти баланс в жизни. Ключ в том, чтобы обрести равновесие. Оно позволяет людям увидеть то, чем они живут в настоящее время, заставляя их думать наперед и искать свои пределы в сферах, чтобы колесо расширялось и росло в дальнейшем.

Шаг 4. Действия

На основе предыдущих шагов колесо жизни может быть приведено в движение. Визуальное изображение заполненного колеса непосредственно укажет, где необходимо предпринять какие-то действия. Теперь вы можете спросить себя, что конкретно нужно сделать, чтобы улучшить определенную сферу своей жизни.

Глядя на заполненное колесо жизни ежедневно, вам станет легче работать над своим улучшением. Таким образом, вы сможете отслеживать полученный прогресс. Как правило, требуется от полугода до года, чтобы добиться успеха в изменении категории к приемлемому уровня удовлетворенности, но следует не останавливаться и постоянно работать над собой.

Готовый тренинг

Управление энергией

С помощью этого комплекта материалов вы сможете самостоятельно провести тренинг для предотвращения негативных последствий стресса.
Узнайте детали  

Колесо жизни: шаблон для оценки категорий

Определите, как вы проводите время и насколько удовлетворены различными сферами своей жизни с помощью данного готового шаблона.

СКАЧАТЬ ШАБЛОН КОЛЕСА ЖИЗНИ

Колесо жизни – презентация в PowerPoint

Если вы бизнес-тренер и планируете использовать эту мини-лекцию в своих тренингах, то:

1. Рекомендуем прочитать статью о том как сделать свою мини-лекцию живой и интересной.
2. Скачайте презентацию в формате PowerPoint для визуальной поддержки вашей мини-лекции.

СКАЧАТЬ ПРЕЗЕНТАЦИЮ
Шаблон

Wheel Of Life с инструкциями (PDF для печати)

Колесо жизни — это мощное упражнение для самообучения, которое дает целостную картину вашей жизни и помогает лучше понять, что вы можете сделать, чтобы сделать свою жизнь более гармоничной. Этот инструмент, используемый несколькими влиятельными гуру самопомощи, существует с 60-х годов и сегодня, возможно, более популярен, чем когда-либо прежде.

Некоторые из вас могут знать Колесо Жизни под другим названием: Колесо Жизненного Равновесия.Это имя часто используется во время коучинговых консультаций или как упражнение на самоанализ при постановке целей личностного роста.

В этой статье вы найдете все, что вам нужно знать о Колесе жизни, а также шаблон PDF, шаблон Canva и совершенно бесплатный пустой шаблон «Колесо жизни» для загрузки.

Что делает колесо жизни?

Колесо жизни помогает вам оценить ваше текущее состояние жизни по сравнению с желаемым состоянием жизни на основе ключевых сфер жизни.Этот инструмент поможет вам понять, какие области вашей жизни требуют большего внимания, чтобы вы могли создать успешную жизнь, которую хотите.

Хотя создание собственного Колеса жизни может показаться простым упражнением, требуется эмоциональная энергия, чтобы нарисовать честную картину того, что вы чувствуете в определенных областях своей жизни. Для этого нужно иметь правильный настрой.

«Колесо жизни» дает прекрасное визуальное представление о том, сбалансирована ваша жизнь или нет, и какие области вашей жизни требуют большего внимания.Он показывает, насколько ваша жизнь сбалансирована в 8 различных сферах жизни, и дает вам возможность поразмышлять о том, насколько вы удовлетворены и удовлетворены в каждой из них.

Если какой-то области вашей жизни уделяется слишком мало внимания, вы можете поработать над улучшением этих областей, чтобы внести в свою жизнь больше баланса.

Где я могу скачать колесо жизни для печати?

Чтобы создать простое Колесо Жизни, все, что вам нужно сделать, это нарисовать круг и разделить его на 8 равных частей.Затем отметьте каждую секцию жизненной сферой. Вы можете нарисовать его самостоятельно вручную или в любом дизайнерском средстве.

Однако, если вы хотите сэкономить время, у меня есть готовые шаблоны, которые вы можете скачать. Собственно, у меня их трое!

Два моих любимых шаблона «Колесо жизни» продаются в моем магазине Etsy. Оба они красивы и сэкономят вам много времени. Если вы хотите приобрести шаблон Canva Wheel of Life, предоставляется скидка 20%.Примените купон CANVAWHEELOFLIFE в моем магазине или нажмите на эту ссылку, чтобы применить купон автоматически.

Я также хотел бы поделиться с вами бесплатным PDF-файлом для печати. Это простое предварительно заполненное колесо жизни с 8 областями. Вы можете скачать его в конце поста. Просто нажмите кнопку загрузки, и вы получите доступ к файлу. Вот предварительный просмотр бесплатного шаблона.

Вы можете скачать БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл «Колесо жизни» в конце этого поста .

Шаблон PDF для печати «Колесо жизни» — пустой и предварительно заполненный

«Колесо жизни» — это PDF-файл для печати, который доступен в двух версиях: одна пустая версия и одна с предопределенными категориями. Пустой вариант лучше для тех, кто хочет сам выбирать, какие области оценивать. Если вы продолжите читать эту статью, вы найдете много отличных идей и вдохновения 🙂

ОБНОВЛЕНИЕ : Теперь мой список Etsy Wheel of Life включает 3 типа колеса жизни :

— четыре дизайна колес с 8 зонами (предварительно заполненные и пустые)

— одно 9-сегментное колесо

— два варианта 10-сегментного колеса жизни

7 полностью настраиваемых шаблонов Canva включают в себя: 4 варианта колеса с 8 областями, одно колесо с 9 областями, а также 2 варианта колеса жизни с 10 областями.

Настраиваемый шаблон Canva «Колесо жизни»

Этот 100% настраиваемый шаблон Canva предназначен для тех, кто хочет создать собственное Колесо жизни без необходимости начинать с нуля. Canva — отличный инструмент для дизайна, где вы можете редактировать буквально все, что видите, от шрифтов и цветов до текста и графических элементов. Создать Колесо жизни с Canva непросто, если вы не дизайнер, поэтому, получив мой шаблон Canva, вы получите фору и сможете сосредоточиться на общей картине, не создавая сложных и трудоемких частей. спроектируйте себя.

ОБНОВЛЕНИЕ. Теперь мой шаблон Canva Wheel of Life включает 7 вариантов: четыре дизайна с 8 областями, один с 9 областями и два дизайна с 10 областями. Каждый шаблон полностью настраивается. Вы можете изменить текст, шрифты, цвета, добавить любой текст или графические элементы.

Оба этих продукта были созданы с особой тщательностью и отличаются высочайшим качеством. Какой бы вы ни выбрали, я надеюсь, вам он понравится!

Вот предварительный просмотр шаблонов, чтобы вы могли увидеть все детали, что включено.

Для посетителей моего сайта действует специальная скидка 20%. Если вы хотите приобрести шаблон Canva Wheel of Life, вы можете использовать купон CANVAWHEELOFLIFE в моем магазине или щелкнуть по этой ссылке, чтобы применить купон автоматически.

Колесо жизни A4 от Digital Hygge

8 Общих Колес Жизни

Классическое Колесо Жизни разделено на 8 ключевых сфер жизни . Однако вы не должны чувствовать себя ограниченными заранее определенными категориями сумм и их ярлыками.Это визуальное представление ВАШЕЙ жизни, того, что вы цените и о чем заботитесь.

Если подробное описание Колеса жизни вызывает у вас беспокойство и подавленность, вы можете создать меньше категорий, чтобы сосредоточиться на более крупных сферах жизни.

Если вы чувствуете, что вам нужны более конкретные категории, вы можете добавить дополнительные категории или разделить существующие на более узкие области.

Нет правильных или неправильных типов категорий. Колесо жизни (или Колесо баланса жизни) — это на 100% ваше видение, а не чье-либо еще.

Классическое колесо жизни включает следующие области жизни:

1. Бизнес и карьера : Альтернативные ярлыки включают призвание, работу, бизнес, материнство, отцовство, воспитание детей, волонтерство и т. Д.

   Вопросы, которые стоит задать себе:
   — Насколько вы счастливы и удовлетворены своей работой?
   — Ваш бизнес / карьера процветает или нет?
   — Где это сейчас? Где бы вы хотели, чтобы это было?

2. Финансы : Другие идеи лейбла включают деньги, богатство, финансовую безопасность и финансовое благополучие.

   Вопросы, которые стоит задать себе:
   — Насколько комфортно вы себя чувствуете в своем финансовом положении?
   — Как ваше финансовое образование?
   — Как выглядят ваши банковские / сберегательные счета?
   — Эффективно ли вы управляете своими финансами?
   — Как бы вы относились к своему финансовому положению?

3. Здоровье и фитнес : Альтернативы включают благополучие, фитнес, тело, физическое состояние. Эта категория также может быть разделена на физическое здоровье и эмоциональное здоровье, а также может включать в себя духовное здоровье.

   Вопросы, которые стоит задать себе:
   — Насколько вы довольны своим общим здоровьем?
   — Как вы относитесь к своему уровню энергии и жизненной силе?
   — Вы регулярно занимаетесь спортом?
   — Считаете ли вы, что достигли того уровня легкой атлетики, на котором хотели бы быть?
   — Довольны ли вы общим состоянием своего физического тела?

4. Семья и друзья : Альтернативные ярлыки могут быть «Сообщество», «Социальная жизнь». Категория «Семья и друзья» может быть разделена на отдельные категории «Семья» и «Друзья».

   Вопросы, которые стоит задать себе:
   — Как складываются ваши отношения с семьей и друзьями?
   — Вы проводите с ними достаточно времени? Вы чувствуете связь с ними?

5. Отношения : Альтернативы включают свидания, интимную жизнь, значимого другого, значимого другого, партнера по жизни.

   Вопросы, которые стоит задать себе:
   — Как бы вы оценили свою жизнь с партнером / любимым человеком?
   — Это романтическая жизнь?
   — Вы проводите достаточно времени вместе?
   — Вы понимаете друг друга?
   — Достаточно ли вы хорошо выражаетесь, чтобы вас поняли?
   — Вы любите и чувствуете себя любимым?

6. Личностное развитие : Альтернативы включают обучение, саморазвитие, личностный рост или духовное развитие.

   — Каким вы видите свой рост как личность?
   — Как вы думаете, достаточно ли вы вкладываете в свой личный рост?

7. Развлечения и отдых : Некоторые другие идеи для этого ярлыка категории включают свободное время, хобби, спорт, игры, творчество и развлечения.

   Вопросы, которые стоит задать себе:
   — Вы позволяете себе проводить достаточно времени, чтобы отдохнуть, повеселиться и восстановить силы?

8. Физическая среда : Другими метками для этой категории могут быть просто «Дом», «Дом» или «Квартира».Категория может быть разделена на две части для работы и дома. Это особенно важно сейчас, когда многие люди начинают работать из дома.

   Вопросы, которые стоит задать себе:
   Когда дело касается людей, задайте себе вопрос, доставляют ли вам удовольствие люди, с которыми вы живете, работаете или проводите время. Тебе нравятся люди, которые тебя окружают? Чувствуете ли вы себя сытым рядом с этими людьми или они истощают вашу энергию?

Если вы никогда раньше не создавали свое собственное Колесо Жизни и являетесь новичком, когда дело касается эволюции жизни и самооценки, вы, вероятно, захотите начать с 8 предопределенных категорий.Со временем вы, возможно, захотите настроить категории, чтобы они лучше соответствовали вашим основным ценностям.

Помните, что вы можете настраивать категории, просто давая им другие имена, которые кажутся вам более подходящими для ВАС, и / или разделяя существующую категорию на две или более.

Дополнительное колесо жизни

Настоятельно рекомендуется дополнительно подумать о том, какие категории вы хотели бы видеть в своем Колесе жизни. Есть много оценочных вопросов, которые вы, возможно, захотите задать, учитывая ваше общее счастье.В дополнение к часто используемым областям, вот несколько идей для дополнительных областей, которые вы можете оценить:

• Вклад в общество
• Безопасность
• Планирование будущего
• Духовность и духовный рост
• Религия
• Психическое состояние
• Чувство себя
• Творчество
• Отношение
• Образ жизни
• Лидерство
• Достижение
• .

Как пользоваться колесом жизни

Все еще не знаете, как пользоваться Колесом Жизни? Чтобы упростить вам задачу, я попытался создать простую пошаговую инструкцию, которая поможет вам успешно завершить собственное Колесо Жизни.

Как использовать Колесо жизни

1. Решите, какие области жизни вы хотите оценить

   При оценке баланса в своей жизни вы должны начать с выбора того, какие области или категории вы хотите включить. Дополнительные идеи см. Выше.

2. Установите приоритеты для областей жизни

   Когда вы пометили каждую часть колеса, пора установить приоритеты для ваших областей. Какая сфера сейчас наиболее важна для вас? Какой из них будет вторым? Какая треть?

   Если, например, вы чувствуете, что семья и друзья — это самая важная область для вас прямо сейчас, напишите цифру 1 рядом с этикеткой.Продолжайте, пока не оцените все области в зависимости от их важности в вашей жизни.

3. Оцените каждую область своей жизни по шкале от 1 до 10

   Теперь оцените по шкале от 1 до 10, где вы находитесь, для каждой области своей жизни. Когда вы подумали о счете для определенной области, раскрасьте ее.

   Например, если оценка десять, вы закрашиваете всю секцию. Если оценка 1, то раскрашивается только первая часть круга.

4. Установите цель для каждой области своей жизни

   Теперь, когда вы оценили каждую область своей жизни, вы готовы установить свои цели , т.е.где вы хотите быть в будущем.

   Постановка целей позволяет легко увидеть разрыв между вашей текущей ситуацией и желаемой.

5. Анализ

   Попытайтесь определить, есть ли в вашем колесе какие-либо взаимосвязанные области. Есть ли области, над которыми можно работать одновременно? Есть ли плохо сбалансированные области, которые негативно влияют на другие области вашей жизни?

6. Составьте план действий

   Последний и самый важный шаг — составить простой план действий для каждой области.Как вы можете это улучшить? Что нужно сделать, чтобы довести счет до желаемого уровня?

Заключительный совет: при заполнении своего собственного Колеса Жизни самое сложное — ЧЕСТНО ответить на вопросы при оценке каждой области своей жизни. Вам следует обращаться к каждой области, исходя из реальной жизненной ситуации, а не исходя из того, что, по вашему мнению, вам «следует» ответить.

Заключение

«Колесо жизни», также известное как «Колесо баланса жизни», дает целостное представление о том, где находится человек на своем пути и что необходимо сделать, чтобы добиться более счастливой и гармоничной жизни.Неудивительно, что многие гуру самопомощи, такие как Тони Роббинс и Зиг Зиглар, использовали версии этого инструмента.

Иногда вы можете подумать, что у вас проблема в одной сфере жизни, но это упражнение показывает вам совершенно другую точку зрения.

Колесо жизни — методы управления временем от MindTools.com

Как найти баланс в жизни

Когда жизнь занята или вся ваша энергия сосредоточена на каком-то особом проекте, слишком легко потерять равновесие, не уделяя должного внимания важным сферам своей жизни.Хотя вам нужно иметь драйв и сосредоточенность, если вы собираетесь делать что-то, слишком далеко это может привести к разочарованию и сильному стрессу.

Вот когда пришло время «взглянуть на вашу жизнь с вертолета», чтобы вы могли восстановить баланс.

Вот где может помочь Колесо Жизни® (или Колесо Жизни). Обычно используется профессиональными тренерами по жизни, он помогает вам по очереди рассмотреть каждую область вашей жизни и оценить, что выходит из равновесия. Таким образом, это помогает вам определить области, требующие большего внимания.

Нажмите здесь

чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

На рисунке 1 ниже показан пример колеса жизни с примерами «размеров» (ниже мы объясним, как выбрать правильные области жизни или измерения).

Рисунок 1 — Пример колеса жизни

«Колесо жизни» мощно, потому что оно дает вам яркое визуальное представление о том, какова ваша жизнь в настоящее время, по сравнению с той, какой вы в идеале хотели бы, чтобы она была.Его называют «Колесом жизни», потому что каждая область вашей жизни нанесена на круг, как спица колеса. Первоначально концепция была создана Полом Дж. Мейером, основателем Success Motivation® Institute, Inc.

Использование инструмента

Есть три способа использования этого инструмента. Один из них — использовать наш интерактивный инструмент, представленный ниже. Вы также можете использовать приложение, например Smart Coaching Wheel.

, Чтобы построить и обновить колесо.

В качестве альтернативы воспользуйтесь следующими шагами, чтобы вручную создать свое колесо жизни и оценить свое равновесие.(Это позволяет вам определять свои собственные размеры.)

Начните с загрузки нашего бесплатного рабочего листа, который содержит пустую диаграмму Колеса Жизни, как показано на рисунке 2 ниже.

Рисунок 2 — Шаблон Колеса Жизни

1. Проведите мозговой штурм по сферам жизни

Начните с мозгового штурма по шести-восьми измерениям вашей жизни, которые важны для вас. Различные подходы к этому:

• Роли, которые вы играете в жизни , например: муж / жена, отец / мать, менеджер, коллега, член команды, спортивный игрок, лидер сообщества или друг.
• Сферы жизни, которые важны для вас , например: творческое самовыражение, позитивный настрой, карьера, образование, семья, друзья, финансовая свобода, физические проблемы, удовольствия или общественная служба.
• Ваша собственная комбинация этих (или разных) вещей , отражающая те вещи, которые являются вашими приоритетами в жизни.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

2. Запишите их на колесе

Запишите эти размеры на схему, по одному на каждой спице колеса жизни.

3. Оцените каждую область

Этот подход предполагает, что вы будете счастливы и удовлетворены, если сможете найти правильный баланс внимания для каждого из этих аспектов. И разные области вашей жизни будут нуждаться в разном уровне внимания в разное время.Итак, следующий шаг — оценить количество внимания, которое вы в настоящее время уделяете каждой области.

Рассмотрите каждое измерение по очереди и по шкале от 0 (низкий) до 10 (высокий) запишите количество внимания, которое вы уделяете этой сфере своей жизни. Отметьте каждый результат на соответствующей спице вашего Колеса Жизни.

4. Присоединяйтесь к Marks

Теперь соедините отметки по кругу. Ваше колесо жизни выглядит и ощущается сбалансированным?

5. Подумайте о своем идеальном уровне

В следующий раз пора подумать о своем идеальном уровне в каждой сфере вашей жизни.Сбалансированная жизнь не означает получение 5 баллов в каждой области жизни: некоторые области требуют большего внимания и внимания, чем другие, в любое время. И неизбежно вам придется делать выбор и идти на компромиссы, поскольку ваше время и энергия не в неограниченном количестве!

Итак, вопрос в том, каков идеальный уровень внимания для вас в каждой сфере жизни?

Нанесите «идеальные» результаты на колесо жизни.

6. Примите меры

Теперь у вас есть визуальное представление о вашем текущем жизненном балансе и вашем идеальном жизненном балансе.Где пробелы? Это те области вашей жизни, которые требуют внимания.

И помните, что пробелы могут быть двусторонними. Почти наверняка есть области, которым не уделяется столько внимания, как хотелось бы. Однако могут быть области, в которых вы прикладываете больше усилий, чем хотелось бы. Эти области истощают энергию и энтузиазм, которые лучше направить в другое место.

После того, как вы определили области, требующие внимания, пора спланировать действия, необходимые для восстановления баланса.Что вам нужно сделать, чтобы восстановить равновесие, начиная с заброшенных участков? Что вы можете перестать делать в тех областях, которые в настоящее время отнимают у вас энергию и время, или изменить приоритеты или поручить кому-то другому? Сделайте обязательство выполнять эти действия, записав их в свой рабочий лист.

Совет:

Вы можете использовать Колесо Жизни как подготовку к постановке целей.

или коучинг. Это помогает определить области, над которыми вы хотите работать, и является отличным способом визуализировать вашу текущую и желаемую жизнь.Когда вы работаете над улучшением своего жизненного баланса, это также полезный инструмент для отслеживания вашего жизненного баланса, поскольку он изменяется с течением времени.

Инфографика

Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть Колесо жизни, представленное в инфографике:

Ключевые моменты

Колесо жизни — отличный инструмент, который поможет вам улучшить свой жизненный баланс. Это поможет вам быстро и наглядно определить области вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и поможет понять, в каких областях вы, возможно, захотите сократить.

Задача сейчас состоит в том, чтобы превратить эти знания и стремление к более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.

Скачать лист

Что такое колесо жизни? Шаблон + оценка (шаг за шагом)

ЧТЕНИЕ ЗА 7 МИНУТ

Привычки → ← Начало работы

ЧТЕНИЕ ЗА 7 МИНУТ

Все мы любим (или чувствуем себя вынужденными) улучшать одни стороны жизни больше, чем другие.

И это нормально … Некоторое время … Но это также может создать серьезные проблемы.

Это знакомая история. Мы становимся умелыми в некоторых областях (например, Business & Career , Wealth & Lifestyle ), что заставляет нас еще больше отдавать им предпочтение.

Тем временем мы пренебрегаем другими областями (например, Health & Vitality , Love & Partnership ), где отсутствие практики затрудняет прогресс, а награды менее убедительны.

Но тут две проблемы . Сначала сопротивление наших самых слабых мест сдерживает, а затем ограничивает наши лучшие.Во-вторых, мы теряем контроль над своей жизнью. Обращаясь к некоторым частям как к плохим городским почтовым индексам, мы больше не передвигаемся свободно и не исследуем все, что может предложить жизнь.

Решение? Reach for a Wheel of Life — один из самых простых и мощных инструментов, к которому вы можете обратиться, пытаясь жить более сбалансированной жизнью. Инструмент, который дает вам быстрый панорамный снимок того, как идут дела, чтобы вы могли противостоять, а затем обновлять свои ограничивающие факторы.

Что такое колесо жизни?

Колесо жизни — удобный визуальный способ сравнить разные области жизни и получить быстрое представление о том, насколько (не) сбалансированы мы.

Вот тот, который я заполнил ранее со страницы 6 из The Art of Living ‘s TRACK TION Planner :

Как это читать? Отличный способ оценить ваш Wheel of Life — спросить себя, «Насколько плавной была бы моя поездка, если бы мои результаты были колесами велосипеда?»

На картинке выше, у велосипедиста слева явно будет более ухабистая поездка, чем у райдера справа. Таким образом, с точки зрения «баланса», у гонщика справа более сильное колесо баланса , даже если его индивидуальные оценки снизились в нескольких областях.

Как выбрать категории «Колесо жизни».

Вы найдете множества различных вариаций Wheel of Life .

Независимо от того, используете ли вы существующую структуру или придумываете свою собственную, вы должны помнить о трех важных критериях. Ваша категория Колесо жизни должна быть:

1. Holistic — Обеспечение полного обзора всех сфер жизни;
2. Эквивалент — Каждый примерно одинакового размера и важности; и
3. Продуманный заказ — Чтобы подчеркнуть тенденции в вашем колесе.

Давайте проиллюстрируем это на примере.

Искусство жизни Философия управления жизнью в доме ( TRACK TION) делит жизнь на четыре столпа и восемь подкатегорий:

Надеюсь, вы согласитесь, что категории: целостный , эквивалент и тщательно упорядоченный — они хорошо справляются с выполнением наших трех критериев.

Если бы они не были целостным , у нас была бы проблема, потому что наша жизнь все еще могла бы быть неуравновешенной, даже если бы наша оценка Колесо жизни была согласована.

Если бы они не были , эквивалентными , у нас были бы проблемы, потому что высокие баллы в менее важных областях могли бы перекрыть низкие баллы в одной более важной области.

И если бы не были продуманно упорядоченными , было бы трудно определить тенденции в одном из более широких столпов (Здоровье, Люди, Рост, Богатство), поскольку составляющие их подкатегории были бы случайным образом разбросаны по разным частям колесо.

(NB, если у вас его еще нет, вы найдете пустой шаблон Wheel of Life , а также один с TRACK TION проверенный временем Wheel of Life в БЕСПЛАТНОЙ продуктивности TAoL шаблоны.)

Как завершить колесо жизни.

В следующих нескольких разделах я буду в основном ссылаться на TRACK TION Planner Wheel of Life , но уроки здесь актуальны независимо от того, чье колесо вы используете или какие категории вы в конечном итоге получите.

Завершение экзамена Wheel of Life и преобразование области с наименьшим количеством баллов состоит из трех этапов:

1. Дайте каждой из основных областей TRACK TION оценку удовлетворенности от 1 до 10;
2. Определите, какая область вас меньше всего удовлетворяет; и
3. Сделайте это своей областью внимания на следующие четыре недели.

Чтобы преобразовать эту область жизни и сделать это изменение неизменным, ваша первая привычка , значение , метрика и ежедневное приоритетное действие (например, страницы 7, 8, 9 и 49 в планировщике), все должны стремиться улучшить его в течение следующих 28 дней.

Простой. И все же часто приходится зацикливаться на процессе или слишком долго его обдумывать.

Вот несколько советов, которые могут помочь…

Шаг 1. Думайте о траектории, а не о статусе.

Спросите: «Насколько я доволен прогрессом , которого я добиваюсь в этой области жизни?»

Вы можете быть погрязшими в долгах, безработными или обездоленными, но если вы чувствуете, что Богатство и образ жизни неуклонно движется в правильном направлении, он может набрать 8 из 10.

Точно так же вы могли бы стать миллиардером, но если дела быстро развалятся, Wealth & Lifestyle может получить 2.

Шаг 2. Доверяйте своим инстинктам.

Потратьте не более 5-10 секунд на оценку каждой области.

Если хотите, воспользуйтесь карандашом или стираемой ручкой, а затем, когда закончите, просмотрите общую картину, чтобы проверить и исправить ее.

Если у вас есть свободное время, потратьте его на то, чтобы представить себе, как выглядят 10 из 10 в каждой из основных областей TRACK TION, вместо того, чтобы мучительно думать, будет ли одна оценка 6 или 7.(Примечание: для получения дополнительной информации см. TRACK TION Masterclass )

Чем больше времени вы потратите на четкое определение успеха в каждой области своей жизни, тем точнее и полезнее станут ваши результаты.

Шаг 3: Отдавайте предпочтение началу колеса жизни.

Нередко можно обнаружить две области с одинаково низкими показателями.

В таком случае представьте, что Wheel of Life — это часы. Здоровье и жизнеспособность — самая важная область. Богатство и образ жизни — наименее важная область. Остальные области становятся менее важными при вращении между ними по часовой стрелке.

Например, если Friends & Family и Love & Partnership наберут 4 балла из 10, то Friends & Family станет вашей областью с самым низким баллом в течение следующих 28 дней.

СОВЕТ. Это не означает, что вы не можете использовать некоторые дополнительные ячейки для привычек, значений и показателей для , а также для адреса Love & Partnership .Это просто не ваша основная задача — пока.

Шаг 4. Не зацикливайтесь на определениях.

Я намеренно не стал определять основные области TRACK TION. Отчасти потому, что они говорят сами за себя. Отчасти потому, что позволяет вам, , выбирать, как и где рисовать границы.

Тем не менее, если вы заблудились, вот 8 областей жизни, которые я использую:

• Health & Vitality — Ваше физическое тело, хорошее самочувствие, энергия, усталость, физическая форма и внешний вид.
• Мысли и эмоции — Как вы видите, чувствуете и реагируете на себя и жизненную ситуацию.
• Друзья и семья — Значимые сообщества и социальные отношения, которые не…
• Любовь и партнерство — Человек, который не просто часть вашей жизни, он часть вас.
• Growth & Learning — Опыт, который научит вас новым способам видения мира.
• Производительность и производительность — Двигатель, системы и процессы, которые управляют вашей жизнью.
• Бизнес и карьера — Основной способ инвестирования времени в обмен на доход или влияние.
• Богатство и образ жизни — Ваши оставшиеся развлечения, обещания и имущество.

Иногда люди спрашивают, почему в TRACK TION нет духовного элемента. Я считаю, что духовность — это больше «Как», чем «Что». Формальные практики удобно вписываются в рамки. В остальном я призываю вас проявлять сострадание, присутствовать и полностью выражать свои действия в каждой текущей области.

Если получится, расскажи как. И будьте уверены, независимо от вашей философской точки зрения, вы достигли уровня духовности, превышающего 99,9% людей прошлого, настоящего и будущего.

(NB, если вы постоянно набираете 8+ из 10 в каждой области, чтобы копать глубже, визуализировать успех более четко или лучше связывать эти области с вашей миссией и следующими действиями, вы можете изучить TRACK ТИОН Мастер-класс .)

Следующие действия для большего баланса жизни.

Регулярное выполнение упражнения « Колесо жизни» — мощная практика.

Это заставляет взглянуть на всю жизнь. И очень часто вы можете увидеть, что одни и те же области страдают, прежде чем предпринять шаги по их улучшению.

Почему это так важно? Потому что области, которые вас больше всего сдерживают, ограничивают все . И неоднократное столкновение с этими ограничивающими факторами не просто даст вам контроль над своей жизнью — это сделает вас более уравновешенным, более уверенным и счастливым человеком.

The Wheel of Life — первый шаг на этом пути. Остальная часть TRACK TION Planner предназначена для того, чтобы помочь вам преодолеть ваши ограничивающие факторы и сделать это изменение закрепленным. (N.B., вы также найдете пустой шаблон Wheel of Life , а также один с TRACK TION, проверенный временем Wheel of Life в TAoL TAoL ‘бесплатных шаблонах производительности)

Чтобы заполнить свой первый рабочий лист «Колесо жизни» , откройте страницу 6 и получите оценку.

А если у вас еще нет своего первого ежедневника? Нет проблем. Вы можете заказать его здесь.

Привычки → ← Начало работы

Колесо жизни — инструмент самооценки

Колесо жизни — отличное упражнение и инструмент, который поможет вам достичь большего баланса и успеха в вашей жизни. Он часто используется в коучинге и является отличным базовым упражнением при постановке целей. Ниже вы можете скачать бесплатный шаблон колеса жизни, которым ежемесячно пользуются более 3000 человек.

Справочник «Начало счастья» на Колесе жизни

примерно 3000 человек ежемесячно

находят баланс в своей жизни и принимают меры для внесения изменений.

Ниже приведено небольшое видео, которое я собрал, чтобы объяснить, как использовать Колесо жизни.

Добро пожаловать в ваше колесо жизни!

В качестве отправной точки для достижения баланса, счастья и успеха в вашей жизни Колесо Жизни — идеальный инструмент для начала вашего путешествия.Используя этот инструмент, вы сможете поразмыслить и получить некоторое представление о балансе вашей жизни и о том, насколько вы удовлетворены в различных сферах жизни. Следуя этому самоанализу, вы можете использовать это упражнение, чтобы глубже погрузиться в , почему ваше колесо жизни выглядит именно так, как вы бы хотели, чтобы ваше колесо жизни выглядело, и далее в как чтобы это произошло.

Это упражнение «Колесо жизни» не следует путать с буддийским Колесом жизни.Колесо жизни, используемое в буддизме, больше фокусируется на осознании вашего психического состояния. В нашем Колесе жизни, которое обычно используется в коучинге и постановке целей, его цель — определить, как вы в настоящее время проводите свое время и насколько вы удовлетворены различными категориями своей жизни.

Прежде чем мы начнем, в этом посте есть дополнительный инструмент, который можно найти в Success Starter Toolkit. Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к набору средств для начинающих и загрузить бесплатные шаблоны Wheel of Life, руководство и план действий .

Загрузите шаблон «Колесо жизни» прямо сейчас!

Введите свое имя и адрес электронной почты, и я сразу же пришлю вам шаблон «Колесо жизни» и упражнение на ваш почтовый ящик.

Строительные блоки колеса жизни

По сути, Колесо Жизни разделено на различные области или категории, которые важны для вас. То, что вы видите выше, является типичным примером Колеса жизни, разделенного на основные категории жизни, включая бизнес / карьеру, финансы, здоровье, семью и друзей, романтические отношения, личностный рост, развлечения и отдых и физическую среду.За использованием Колеса стоит система баллов, в которой вы просто отражаете и оцениваете уровень своего удовлетворения из 10, где 1 находится ближе всего к центру круга, а 10 — на краю круга. Приведенная выше диаграмма имеет цветовую кодировку, чтобы упростить ее, а также сделать ее эстетически приятной … не стесняйтесь изменять это по своему желанию!

Обратите внимание, что категории на Колесе являются рекомендациями. Вы обнаружите, что с помощью вышеизложенного вы сможете добиться успеха в большинстве ключевых областей своей жизни.Однако, прежде чем вы броситесь в него и завершите Колесо, вы, возможно, захотите подумать, есть ли какие-либо другие категории или конкретные области, в которых вы хотели бы получить представление, например, Духовность или Вклад в общество. Возможно, вы захотите разделить «Семья и друзья» на две отдельные категории, чтобы понять каждую из них более конкретно. Ниже приведен пример того, как может выглядеть ваше Колесо Жизни.

Фотография предоставлена: Personal Excellence

Помните, что вы обретаете счастье и баланс в своей жизни, поэтому все должно быть ясным и простым для вашего понимания.

Одно из самых больших преимуществ Колеса Жизни — это графическое изображение вашего удовлетворения жизнью. Когда ваше Колесо будет завершено, оно даст вам паучковую диаграмму или «внутренний круг» ваших уровней удовлетворенности и позволит вам быстро и легко определить любые пробелы между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы хотите быть.

Теперь, когда вы разобрались со строительными блоками Колеса, давайте приступим к его завершению!

Шаг 1 — Настройка

Распечатайте одно из указанных выше колесиков, чтобы использовать его в качестве шаблона, или просто нарисуйте свое собственное на листе бумаги.Чтобы загрузить бесплатные шаблоны «Колесо жизни», воспользуйтесь набором инструментов Success Starter Toolkit.

Шаг 2 — Завершите колесо

Оцените уровень удовлетворенности по каждой из категорий, имеющихся у вас на колесе. Не торопитесь, я бы порекомендовал 15 минут или около того. Поместите себя в место, где вас никто не отвлекает, и подумайте о своей жизни в целом. Чтобы помочь вам с этим упражнением, я снабдил вас подсказками для размышлений.

Бизнес, карьера и учеба: Ваша карьера к настоящему моменту такая, какой вы хотите ее видеть? Вы идете в правильном направлении?

Финансы и благосостояние: Достаточно ли вы зарабатываете для удовлетворения своих текущих потребностей? Есть ли у вас финансовые возможности для будущего роста благосостояния?

Здоровье и фитнес: Насколько вы физически здоровы? Довольны ли вы своим уровнем физической подготовки? Вы довольны своей диетой?

Соцсети и друзья: Поддерживают ли вас друзья? Вы общаетесь с друзьями и общаетесь так, как вам нравится?

Семья: Поддерживает ли вас ваша семья? Поддерживаете ли вы свою семью?

Любовь: Ты чувствуешь себя любимым? Как часто вы выражаете любовь другим?

Отдых и развлечения: Вы наслаждаетесь своей жизнью и доставляете ей удовольствие? Довольны ли вы уровнем вашей активности?

Вклад: Как другие оценили бы ваш вклад в общество или их личный вклад?

Личностный рост: Насколько вы сосредоточены на личностном росте? Вы довольны своим направлением? Вы пробуете новый опыт и хотите учиться?

Духовный: Насколько вы связаны с внутренним и внешним миром? Удовлетворены ли вы своими отношениями со своим духовным существом?

Собственное изображение: Вы высоко цените свои способности? Вы уважаете и любите себя? Вы себя цените?

Шаг 3 — Отражение

Теперь у вас должно быть завершенное Колесо Жизни.Это может выглядеть примерно так, как показано ниже.

Найдите минутку, чтобы оценить свое Колесо Жизни. На что это похоже? Есть ли для вас какие-нибудь сюрпризы?

Поздравляем, если вы набрали от 8 до 10 баллов в любой из категорий! Вы очень довольны этой конкретной областью. Важно, чтобы вы продолжали делать то, что делаете, чтобы оставаться довольным в этой области, однако не упускайте из виду, что могут быть области для улучшения. Это важно, чтобы убедиться, что вы не ограничиваете свой потенциал для дальнейшего роста и удовлетворения в этой области.

Если вы набрали от 5 до 7 баллов по любой из категорий, вы достаточно удовлетворены в этой конкретной области, но определенно есть возможность изучить идеи, чтобы поднять эту шкалу.

Если вы набрали от 0 до 4 баллов по любой из категорий, вы не очень удовлетворены в этой конкретной области, и вам нужно будет изучить способы повышения вашего удовлетворения здесь. Однако не стоит сбрасывать со счетов эти оценки, так как оценки от 0 до 4 полны возможностей! Я нахожу это весьма захватывающим, когда кто-то имеет более низкий балл, поскольку зачастую человек не полностью изучил возможности, которые ему доступны.Это также область, где человек может расти больше всего и получать максимальную выгоду!

Я призываю вас ответить на следующие вопросы:
Почему вы так выставили себя в каждой категории?
Каков мой идеальный балл по каждой категории в следующем месяце, 3 месяца, 6 месяцев, один год?
Где у меня самые большие пробелы в уровне удовлетворенности?
На какой сфере моей жизни я в первую очередь хочу сосредоточиться, чтобы повысить свой уровень удовлетворенности?
Важно помнить, что это Колесо жизни .Ваше текущее колесо изогнуто или сбалансировано?

Что происходит, когда вы пытаетесь двигаться вперед и у вас кривое колесо? Насколько продуктивным и результативным вы собираетесь быть в жизни, если не можете двигаться вперед сбалансированно?

Очень легко стать чрезвычайно довольным в одной области, но какой ценой?

Например, вы можете потратить все свое время и энергию на карьеру и добиться фантастических успехов. Возможно, вы даже станете чрезвычайно довольны своими финансами и богатством.Однако что может случиться с вашими отношениями? Ваше здоровье и благополучие? Вам весело по пути?

Ключ в том, чтобы найти баланс, и в этом красота Колеса. Для этого вы хотите вырастить свое Колесо, а не балансировать Колесо, торгуя в некоторых сферах своей жизни. Речь идет о том, чтобы двигаться вперед, бросать вызов самому себе и расширять свои границы, чтобы расширить свое Колесо и сделать его на больше , сохранив при этом баланс .

Шаг 4 — Действия!

Исходя из вышесказанного, пора привести колеса в движение! (Как тебе каламбур ??)

Упражнение «Колесо жизни» — идеальная отправная точка для постановки целей, и именно поэтому так много лайф-коучей, карьерных коучей и коучей по руководству используют его как инструмент.

Теперь у вас есть визуальный снимок того, насколько вы удовлетворены в различных сферах своей жизни. Путем размышлений вы определили самые большие разрывы между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, чем хотели бы быть.

Примите решение действовать СЕГОДНЯ. Какие конкретные действия или шаги вы собираетесь предпринять, чтобы повысить ваше удовлетворение в желаемой области? Напишите, что вы будете делать, на том же листе бумаги, что и ваше Колесо. Держите Wheel поблизости в месте, к которому вы можете легко обращаться каждый день.

Следи за своим прогрессом! Колесо дает моментальный снимок вашего уровня удовлетворенности и, в конечном итоге, счастья. Регулярно заполняйте Колесо, чтобы вы могли легко отслеживать свой прогресс. Я рекомендую не реже одного раза в 6 месяцев, в зависимости от ваших целей и времени их достижения.

Получите доступ к инструментарию Success Starter Toolkit и загрузите шаблоны Wheel of Life, вспомогательное руководство и план действий .

Загрузите шаблон «Колесо жизни» прямо сейчас!

Введите свое имя и адрес электронной почты, и я сразу же пришлю вам шаблон «Колесо жизни» и упражнение на ваш почтовый ящик.

За комментарии

Каким было ваше Колесо Жизни? Что вам больше всего нравится? Есть ли что-то, что вам бросилось в глаза, чего вы не осознавали в своей жизни? Вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы сбалансировать или расширить колесо? Поделитесь своими мыслями и комментариями ниже! Жду разговора!

Начни счастье!

Брендан

Статьи по теме

Нравится эта статья? Поделись, пожалуйста!

Если вам понравилась эта статья, я был бы очень признателен, если бы вы поделились ею с кем-то, кто также может извлечь из нее пользу.Просто воспользуйтесь одной из кнопок ниже!

Как применять колесо жизни в коучинге

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша жизнь не в порядке?

В то время как некоторые области привлекают все ваше внимание, другие не получают его. Возможно, ваша карьера идет по плану, но у вас больше нет времени на семью и друзей, или ваша работа не приносит результатов, и вы не растете и не учитесь.

Вы не одиноки. Гармонии в жизни — отношениях, карьере, здоровье, духовности, финансах и т. Д. — трудно достичь и, по-видимому, невозможно поддерживать.

Очень важно добиться сбалансированного существования.

В конце концов, ваше психическое благополучие основывается на том, чтобы находить высокий уровень смысла в повседневных задачах и занятиях. Если многие аспекты вашего существа находят баланс, то обычно следует удовлетворение жизнью, удовлетворение основных психологических потребностей и удовлетворенность (Eakman, 2016).

Итак, как вы находите баланс в своей жизни?

Что часто сдерживает людей, так это отсутствие осознанного понимания своего образа жизни.

Лайф-коучинг может помочь, сосредоточив внимание на том, где вы сейчас находитесь и где хотите быть.

В этой статье мы рассмотрим «Колесо жизни» — инструмент, который продолжает пользоваться популярностью в коучинге и самопомощи. Он предлагает огромное понимание аспектов вашего существа, которые процветают или борются, и помогает направить вас к изменениям, необходимым для устранения препятствий и продвижения вперед.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии.Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое колесо жизни?

Ошеломленность — неспособность соединить и сбалансировать основные аспекты своей жизни — может оставить вас неконтролируемым и неудовлетворенным.

Но как это происходит?

Согласно Экману (2106), ваша жизнь выходит из равновесия «, когда удовлетворению основных психологических потребностей препятствуют постоянные повседневные занятия », и это наносит вред вашему благополучию.

Проще говоря, ваша жизнь выходит из равновесия, когда ваши основные психологические потребности, включая автономию, родство и компетентность, больше не удовлетворяются (Ryan & Deci, 2018). Возможно, вы слишком много внимания уделяете своей семье, пока ваши отношения с партнером ускользают, или вы ставите во главу угла свои финансы, а не духовный рост.

И все же это может нанести реальный вред вашему телу и разуму, включая высокий уровень стресса.

Чтобы вести более полноценное существование и достигать своих жизненных целей, вы должны восстановить равновесие.

Соответствующий баланс между работой и личной жизнью улучшит ваше общее благополучие за счет выявления и согласования многих аспектов вашей жизни — семьи, друзей, здоровья, рабочей среды и духа (Byrne, 2005).

Выполнение упражнения «Колесо жизни» поддержит этот процесс, сбалансировав факторы, влияющие на общее благополучие, и определив области жизни, в которых необходимы поддержка, руководство и дополнительное внимание.

Знакомство с колесом жизни

Первоначальная идея Колеса Жизни принадлежит пионеру отрасли Полу Дж.Мейера в 1960-х, чтобы помочь людям реализовать свои цели.

Хотя колесо сегодня имеет много разных форм и названий, включая колесо баланса жизни, колесо обучения и колесо успеха, у них общая цель: преобразование в .

Упражнение «Колесо жизни» широко используется в коучинге и за его пределами и предлагает клиентам практичный и гибкий инструмент для оценки их потребностей и постановки целей, соответствующих их основным ценностям.

Его красота в простоте.

Колесо обычно включает от восьми до десяти категорий, необходимых для полноценной жизни.

Названия сегментов различаются, но темы обычно похожи, например:

• Деньги и финансы
• Карьера и работа
• Здоровье и фитнес
• Развлечения и отдых
• Окружающая среда (дом / работа)
• Сообщество
• Семья и друзья
• Партнер и любовь
• Личностный рост и обучение
• Духовность

Оценка выставляется в каждом сегменте, чтобы отразить текущий уровень удовлетворенности, обычно представленный с использованием любого из следующих двух дизайнов:

«Пирог»

На предварительно нарисованной диаграмме, такой как приведенная ниже, число обведено (или закрашено) рядом с соответствующим размером.

Если шаблон недоступен, создайте его версию, нарисованную от руки. Пользователь записывает счет напротив каждого пустого именованного сегмента, и линия отмечает внешнюю сторону колеса.

Стиль «Паутина»

Обычно создается с помощью инструментов онлайн-коучинга.

Маркировка наносится автоматически в ответ на ввод от клиента.

Для чего это нужно?

«Колесо жизни» дает представление о вашем благополучии и уровне удовлетворения в ваших текущих обстоятельствах.

На высоком уровне это упражнение позволяет понять, находится ли ваша жизнь в равновесии. С более детальной точки зрения он фиксирует, удовлетворяют ли отдельные области вашей жизни ваши потребности и делают вас счастливыми или оставляют вас неудовлетворенными и недовольными.

Оценивая каждую категорию, вы определяете области, которые нуждаются в поддержке и улучшении для достижения индивидуальных и общих жизненных целей.

Процесс записи, проверки и согласования оценок не только обеспечивает исходные данные для процесса постановки целей, но также дает представление о тех областях вашей жизни, которые вызывают у вас трудности.

«Колесо жизни» может использовать любой человек, практически не обученный или совсем не обученный, но обычно его выполняют во время тренировочных сессий, чтобы определить и согласовать приоритеты для будущих исследований.

Как использовать его в лайф-коучинге

Несмотря на то, что существует множество онлайн-версий Колеса жизни, клиент может меньше отвлекаться, если перед ним будет физическая копия и он выполнит упражнение ручкой или карандашом.

Клиент оценивает каждую категорию на колесе от одного до десяти (или иногда от одного до пяти), чтобы представить свой уровень удовлетворенности.Например, здоровый молодой человек может поставить семь баллов за здоровье и физическую форму, в то время как деньги и финансы могут получить относительно низкий балл, например два.

Оценивая каждый сегмент, клиент и коуч могут определить области, которые требуют внимания и улучшения.

Часто на основе оценок колесо выглядит «неровным», но это естественно и позволяет быстро оценить общую удовлетворенность жизнью. Приоритеты и их ранжирование с точки зрения важности впоследствии используются в процессе постановки целей.

Упражнение «Колесо жизни» можно повторять через регулярные промежутки времени, чтобы понять прогресс, а также возможные изменения в фокусе в результате меняющихся обстоятельств и новых приоритетов.

Важно отметить, что подсчет баллов обеспечивает постоянный учет успешных личных преобразований и четкое понимание ценности коучинга.

Шаги, входящие в упражнение «Колесо жизни»

Следующие шаги описывают типичное взаимодействие между коучем и клиентом.Детали будут варьироваться в зависимости от того, впервые ли клиент использовал инструмент или он постоянно фокусируется на более конкретной сфере жизни.

Шаг первый — Знакомство с колесом жизни

• Выдайте клиенту распечатанную копию Колеса Жизни.
• Объясните: колесо фиксирует то, что клиент думает о своей жизни.
• Просмотрите и обсудите значение следующих категорий, а также метод оценки:
  • Деньги и финансы
  • Карьера и работа
  • Здоровье и фитнес
  • Развлечения и отдых
  • Окружающая среда
  • Сообщество
  • Семья и друзья
  • Партнер и любовь
  • Рост и обучение
  • Духовность
• При необходимости переименуйте, удалите или добавьте новые категории.

Шаг второй — ранжируйте категории

• Попросите клиента оценить каждую категорию, проведя черту или добавив число, где одна не удовлетворена совсем, а десять — полностью.
• Объясните, что эта часть упражнения дает обзор уровня удовлетворенности их жизнью.

Шаг третий — Обзор колеса в целом

После завершения взгляните на внешнюю часть колеса, обсудите его общую форму и рассмотрите общий баланс срока службы.

Задайте следующие вопросы, чтобы начать обсуждение удовлетворенности жизнью:

• Что вы чувствуете, глядя на форму колеса?
• Как бы вы хотели изменить форму внутреннего колеса?
• Что вас больше всего удивляет?
• Как бы выглядело и чувствовалось бы десять баллов?
• Какую категорию вы бы хотели улучшить больше всего?
• С какой категории вам больше всего хотелось бы начать?
• Как вы проводите время в каждой области в настоящее время?
• Что вам нужно, чтобы улучшить результат в каждой области?
• Какие маленькие шаги окажут наиболее значительное влияние на ваше удовлетворение?
• Может ли одно действие улучшить более чем одну область?

Шаг четвертый — Просмотрите каждый раздел

Обучайте клиента навыкам и действиям, необходимым на основе упражнения.

Начните с областей, которые клиент считает особенно интересными:

• Почему эта область требует внимания?
• Что нужно, чтобы увеличить ваше удовлетворение на один балл?
• Насколько уравновешенным вы себя чувствуете в этой сфере жизни?
• Почему вы поставили такую ​​оценку?
• Чего-то не хватает в этой сфере вашей жизни, что может повлиять на ваш результат?
• Есть ли что-нибудь, что могло бы повысить ценность этой области вашей жизни и изменить счет?

Также рассмотрите и обсудите отношения между категориями.

Шаг пятый — Определите действия

• Определите действие для каждой категории, выполнение которого изменит уровень удовлетворенности клиента.
• Если действие длится более длительный период или является относительно большим и сложным, определите цель — в идеале конкретную, измеримую, достижимую, актуальную и привязанную ко времени (SMART)
• Каждое завершенное действие должно способствовать достижению общей цели по улучшению их жизненного баланса.

Шаг шестой — еще раз и просмотрите

Со временем вернитесь к колесу и заново оцените его, чтобы понять внесенные изменения и невыполненные действия.Это особенно полезно для клиентов, чтобы понять успех и преимущества коучинга.

Текущие проверки также помогают понять общие модели поведения и любые негативные мысли или эмоции, которые блокируют изменения.

Также напомните клиенту, что баланс редко сохраняется надолго. Меняются обстоятельства и приоритеты; цель состоит в том, чтобы продолжить путь к балансу и избежать установки на данность, препятствующую трансформации.

Как д-р.Кэрол Двек объясняет в своей книге Mindset (2017), что также важно поддерживать установку на рост. В противном случае успешная трансформация может быть потеряна, как резинка, восстанавливающая свою форму после снятия натяжения.

Альтернативное использование Колеса жизни

Специальные колеса могут быть особенно полезны для исследования определенных областей или проблем в вашей жизни:

• Работа: например, проект или продвижение
• Образование: учусь на ученую степень или аттестат
• Семья: укрепление брака или воспитание детей

Выберите набор подходящих названий сегментов — но для удобства управления не превышайте десять — затем повторите шаги с первого по шестой.

7 полезных шаблонов и инструментов

Рабочий лист для постановки целей

Коучинговые сессии обычно сосредоточены на росте и преобразовании.

Клиент желает перейти от своего текущего состояния к новому, избавившись от бесполезных способов мышления и поведения или избежать сложной ситуации.

Постановка целей — идеальный инструмент для достижения перемен. Он работает за счет четкого определения целей, которые ограничены по времени и измеримы, актуальны, достижимы и реалистичны.

Загрузите и заполните таблицу целей SMART, чтобы установить намеченные цели.

Загружаемый шаблон Колесо жизни

Есть много версий Колеса Жизни; они различаются по количеству и названию сегментов, а также по форме подсчета очков в виде пирога или в стиле паутины.

Наша версия «Колеса жизни» представляет собой идеальный инструмент для получения информации об удовлетворенности клиентов во всех сферах их жизни и нацеливания на области для улучшения.

Online Wheel of Life версии

Хотя физическая копия Колеса Жизни имеет свои преимущества, онлайн-версии могут быть полезны при использовании в одиночку или при удаленном обучении.

Следующие инструменты создают визуальные копии Колеса Жизни на основе индивидуальных данных:

Два приложения

Для тех, кто предпочитает заполнять, проверять и поддерживать свое Колесо жизни на своем телефоне, есть приложения, доступные как для Apple, так и для Android:

В то время как картина, созданная с помощью упражнения «Колесо жизни», имеет решающее значение для процесса, ее завершение и анализ не менее важны для продвижения вперед, достижения баланса и продвижения к целям на всю жизнь.

5 Упражнения и примеры

Узнайте, как использовать Колесо жизни

Колесо жизни — один из самых ценных инструментов коучинга.

Часть его силы — гибкость; колесо можно легко адаптировать к клиенту (Бирн, 2005).

После того, как он будет готов, его можно использовать в сеансах или отдельно для:

• Построить доверие — между клиентом и коучем для обсуждения личных проблем
• Создать картину — общей удовлетворенности жизнью
• Расставляйте приоритеты и ставьте цели — на основе оценок клиентов и обзоров клиент-коуч
• Продемонстрировать тренерский успех — понять, что сработало хорошо, а что требует дополнительного внимания
• Выполнить регистрацию — во время или вне сеанса, чтобы понять текущее положение
• Понимание проблем — текущие или временные проблемы и источники стресса
• Открыть сеанс — либо с отдельными лицами, либо с группой
• Пересмотреть цели — клиент поставил краткосрочные или долгосрочные цели и спросить, повышают ли они общую удовлетворенность жизнью

Применение Колеса Жизни

Профессор Грег Уайт описывает использование The Wheel of Success в своей книге Achieve the Impossible (2015).

В качестве спортивного тренера Уайт работал со многими известными британскими знаменитостями, в том числе Дэвидом Уоллиамсом, Давиной МакКолл и Джоном Бишопом, чтобы подготовить их к испытаниям на выносливость, собрав необходимые деньги для британских благотворительных организаций по оказанию помощи комиксам и спорту.

Тесно работая со своими «спортсменами», Уайт готовит их физически и морально к предстоящим испытаниям. Он использовал колесо, чтобы « быстро и легко идентифицировать сильные и слабые стороны и отслеживать, как они меняются в ходе выполнения задачи », прежде чем четко определить, как выглядит успех (Whyte, 2015).

Ставьте краткосрочные цели

Вместо того, чтобы достигать долгосрочных целей, может быть полезно ставить более краткосрочные цели.

Колесо жизни может фиксировать и отображать не только то, где вы находитесь сейчас, но и то, где вы хотите быть в будущем.

Например, зеленая линия, добавленная к диаграмме ниже, определяет среднюю точку пути к долгосрочным жизненным целям.

Используйте сократовские вопросы, чтобы исследовать уровни удовлетворенности

Колесо жизни работает на нескольких уровнях.Во-первых, это позволяет пользователю сосредоточиться на ощущениях от жизни. Во-вторых, он дает возможность понять каждую категорию, что не так и что можно улучшить.

Используйте свои тренерские навыки, чтобы понять, что означает завершенное «Колесо жизни» на обоих уровнях.

Сократовский опрос — использование целенаправленных открытых вопросов для раскрытия убеждений — может быть идеальным способом оспорить, почему категория получает свой балл и как его и общую удовлетворенность жизнью можно изменить.

Внимательность

Краткая сессия внимательности может укоренить клиента в настоящем и обеспечить готовность объективно проанализировать результаты в Колесе жизни, прежде чем определять следующие шаги.

Наша трехступенчатая таблица осознанности может помочь достичь подходящего состояния ума, заземлить себя и подготовиться к исследованиям.

Сообщение о возвращении домой

Мы все заслуживаем баланса в нашей жизни. Нам нужно время для семьи и друзей, мотивация учиться и играть, а также энергия, чтобы развивать нашу карьеру и увлечения.

Когда мы сталкиваемся с изменяющимися ситуациями, с которыми мы сталкиваемся, жизненно важно найти путь назад и найти равновесие.

Хотя несбалансированная жизнь может обеспечить путь к совершенству или мастерству в определенном сегменте жизни, она не может сохраняться, не влияя на устойчивые жизненные цели и общее благополучие.

Лайф-коучинг может восстановить этот баланс, наведя мост между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы хотите быть. Колесо жизни представляет собой отличный инструмент для визуализации пробелов, требующих сосредоточения и внимания, и изменений, которые должны произойти.

Ставьте личные цели, которые приведут вас к вашим надеждам и мечтам, и испытайте Колесо жизни самостоятельно, с тренером по жизни или с вашими клиентами. Используйте его, чтобы построить сбалансированную жизнь, основанную на ваших уникальных и отличных желаниях, страстях и любви, чтобы обеспечить чувство полноты, удовлетворения и глубокого счастья.

Вернитесь к колесу в ближайшие месяцы и обновите, где вы находитесь, и какие цели вы ставите. Рассматривайте это как проверку здоровья, чтобы понять благополучие своей жизни.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.

• Бирн, У. (2005). Колесо жизни. Business Information Review, 22 (2), 123–130.
• Двек, С. С. (2017). Образ мышления: изменение образа мыслей для реализации своего потенциала. (Обновлено ред.). Робинсон.
• Экман, А. М. (2016). Субъективное определение жизненного баланса с использованием личного смысла в занятиях. Журнал профессиональных наук , 23 (1), 108–127.
• Райан, Р. М., и Деци, Э. Л. (2018). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии. Guilford Press.
• Уайт, Г. П. (2015). Достичь невозможного: как преодолевать трудности и добиваться успеха в жизни, работе и спорте. Bantam Press.

Create A Life Balance Wheel

Цель создания колеса жизни — помочь нам найти большее удовлетворение во всех сферах нашей жизни и узнать о тех областях, которые нуждаются в дальнейшем развитии, и расставить приоритеты.Это инструмент, применимый к взрослым и подросткам, и даже дети старшего возраста могут извлечь пользу из этих концепций.

Создание колеса баланса жизни — это визуальный и практический способ оценить, как вы тратите свое время и энергию и насколько хорошо ваши потребности удовлетворяются.

Представьте себе круг или «колесо», которое представляет всю вашу жизнь. Разделите круг, как пирог, на , восемь, различных основных смысловых областей, таких как работа; семья; друзья; дом и так далее.Затем дайте оценку удовлетворенности от 0 до 10 для каждого «кусочка». 0/10 означает нулевое удовлетворение, а 10/10 означает полное удовлетворение в этой сфере жизни. После того, как вы отметили точку на каждом срезе, вы можете соединить все точки и увидеть, насколько ваше колесо похоже на колесо!

Согласно Андерсону (2016): «Когда один аспект вашей жизни становится в центре внимания, а другие игнорируются, колесо выходит из равновесия. Мы знаем, что происходит с несбалансированным колесом. разбиться.Наше колесо, наша жизнь должны быть сбалансированы вокруг центра. Единственное, что обещает обеспечить баланс, — это сделать целостность единым фокусом и целью (центром). «Целостность» — это происхождение слова «здоровье», но это больше, чем здоровье тела. Речь идет о здоровье психики, разума и духа ».

Вот пример пустого колеса жизни и готового шаблона:

Упражнение «Колесо жизни» (Gazelle, Liebschutz & Riess, 2014)

А вот вам пустой шаблон…

Колесо жизни (Элис Джонсен Лайф Коучинг, 2016)

Вопросы, которые вы можете задать себе, решая, где разместить свои точки, могут быть:

• Здоровье — Каков уровень моей энергии? Высыпаюсь ли я каждую ночь? Насколько я доволен тем, что ем или сколько тренируюсь?
• Семья — Есть ли у меня семья, с которой я могу разделить важные моменты и на которую можно положиться? Как мне провести время с близкими? Насколько хорошо я общаюсь с членами семьи? Насколько хорошо я воспитываю своих детей?
• Отношения — Насколько я доволен качеством отношений в моей жизни?
• Социальная жизнь (отдых) — Есть ли в моей жизни время и место для развлечений?
• Отношение — Насколько я доволен своим подходом к жизни и своими задачами / обязанностями?
• Карьера — Насколько я доволен своей нынешней работой? Я занимаюсь карьерой или работой, которые раскрывают мой потенциал и которые мне нравятся, или я чувствую, что вносю значительный вклад в мир своей работой?
• Финансы — Насколько мне комфортно с моим текущим финансовым положением?
• Личностный рост — активно ли я работаю над своим личным развитием? Насколько хорошо я себя знаю?

Нет правильных или неправильных ответов, и вы можете настроить категории так, чтобы они вам больше подходили, и заменить одни категории другими, такими как «Физическая среда», «Духовность», «Развлечения / отдых», «Эмоциональное благополучие» или « Креативность».

Здесь можно создать свой собственный шаблон

Шаблон Колеса Жизни для подростка может быть:

Существует отличный и исчерпывающий бесплатный ресурс для подростков под названием «Подростковый компас». Полная оценка состояния здоровья подростков завершается десятью вопросами по каждой сфере жизни, а результаты отображаются на Компасе благополучия (Колесо жизни).

Как пользоваться колесом жизни

Во-первых, , это нормально, когда ваше колесо выглядит сумасшедшей формы, когда вы закончите — это уникально для вас.

Во-вторых, , отметьте, насколько вы удовлетворены в каждой области, и отметьте свои сильные стороны и области, которые вам нравятся.

В-третьих, , сосредоточьтесь на форме вашего колеса. Как сделать колесо более ровной формы?

Наконец, , используйте информацию с колеса, чтобы поразмышлять и установить некоторые значимые личные цели.

Вот несколько примеров голов:

• Отношения : Проводите время с членами семьи один раз в неделю
• Здоровье : Выпивайте восемь чашек воды в день и начинайте принимать поливитамины
• Финансы : Экономия xxx рэнд в месяц
• Персональное развитие : Слушайте вдохновляющий подкаст каждый день, когда я за рулем

Помните, что для того, чтобы цели были полезными, они должны быть SMART-целями — характеристиками SMART-целей и способами их создания:

• S — Специально
  Например: я буду ходить 30 минут три дня на этой неделе по сравнению сМне нужно начать делать упражнения.
• M — измеримый и наблюдаемый
  Например: 30 минут каждый раз.
• A — достижимо
  Например: я буду делать это в течение двух недель, а затем оцениваю. vs. я буду делать это в течение года.
• R — Соответствует
  Например: упражнения — это то, что меня действительно волнует, и я уверен, что они будут иметь значение в моей жизни.
• T — Чувствительный ко времени
  Например: я начну в пятницу

SMART Goals (Stoner & Stoner, 2018)

Колесо баланса жизни — это не инструмент, который мы завершаем один раз и живем всю оставшуюся жизнь — он меняется по мере изменения наших приоритетов и целей, и его полезно выполнять каждые несколько месяцев или около того, чтобы составлять график вашего прогресса и видеть, что появились новые области для исследования.

Ссылки

Элис Йонсен Лайф Коучинг (2016) . Колесо жизни [Изображение]. Получено с http://www.alicejohnsen.co.uk/wheel-of-life/

.

Андерсон У. (2016) . Как «Колесо жизни» может помочь вам найти баланс. Получено 21 февраля 2020 г. с https://medium.com/thrive-global/how-does-one-become-centered-and-balanced-bb28627a4461

.

Газель, Г., Либшуц, Дж., & Рисс, Х. (2014) . Колесо жизни упражнение [Изображение]. Получено с https://www.researchgate.net/publication/269819934_Physician_Burnout_Coaching_a_Way_Out

Стоунер Х. и Стоунер Д. (2018) . Записная книжка для подростков «Компас». theteencompass.org.

Долгосрочный анализ 20 сфер жизни: шаблон Excel

Чтобы начать оценивать 20 сфер своей жизни, вам необходимо использовать бесплатный инструмент для слушателей курса личной стратегии.

Если вы не участвуете в курсе, но хотите проанализировать себя, вам понадобится этот инструмент.

Для правильного понимания и настройки инструмента вам потребуется прочитать следующие материалы:

1. Статья «Ваш жизненный баланс: 20 сфер личной стратегии».
2. Статья 20 «Колесо баланса жизни» как инструмент управления жизненным путем.

После этого вы сможете правильно настроить этот шаблон и периодически анализировать свой прогресс в достижении поставленных целей.

Инструкция по использованию книги Excel

Порядок оценки 20 сфер жизни:

1. Загрузите файл Rytsev Advanced Life Balance Assessment.xlsx на свой компьютер, используя ссылку, которую вы получите после покупки.
2. Откройте файл и, при необходимости, исправьте названия лет оценки, прогноза и жизненного цикла, если они отличаются от стандартных значений в шаблоне.
3. Прочтите примеры диаграмм для анализа, приведенные в шаблоне.
4. Сотрите пример оценки жизненного цикла (заполненный числами в столбцах 2021 и 2022).
5. Внимательно оцените состояние каждой области своей жизни и укажите в столбце для соответствующего года оценку от 1 до 5, в зависимости от степени соответствия заявлению миссии и целям (см. Шкалу во второй статье).
6. Проанализируйте результаты на основе следующих трех источников:
   • На основе диаграммы дисбаланса (внизу справа) определите наиболее проблемный прогноз (это прогноз с наименьшей оценкой),
   • На основе цветовой шкалы в столбце оценки понять самые сложные области жизни, состояние которых мешает вам выполнить свою миссию и реализовать свою стратегию,
   • Оцените радарную диаграмму, которая автоматически создается на основе ваших данных.
7. Определите области жизни с самыми низкими оценками.
8. Проанализируйте все области жизни на предмет того, сколько улучшений необходимо и какие улучшения.
9. Сформулируйте цели, чтобы устранить разрыв между желаемым и фактическим состоянием территорий, и спланируйте сроки их завершения.

Таким образом, мы получаем подробную картину соответствия нашего образа жизни и нашей миссии. Пример того, что мы должны получить в результате, показан на рисунке выше.

Обретение баланса жизни

После того, как мы выполнили эту работу, нам нужно подумать о том, как мы можем улучшить ситуацию. Эта работа относится к пунктам 8 и 9. Подробное описание с примерами см. В следующих разделах урока. Оценка жизненных сфер автора курса не является частью этого инструмента и доступна только участникам курса личной стратегии.

.