Высвободить эмоции: 8 способов как правильно выразить и прожить эмоции

Советы «зажатым» и сверхчувствительным

Вы закомплексованы

Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.

Постарайтесь выражать чувства жестами

Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…

Признайте существование эмоций

Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.

Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.

Ведите дневник

Это все равно что делиться своими чувствами с другом. Такой письменный рассказ помогает вспомнить забытые эмоции, обдумать их, выработать к ним отношение.

Вы парализованы страхом

Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки. Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли.

На кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает у нас воспоминание о той, которую мы пережили в прошлом, часто — в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.

Дышите правильно

Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения.

Вспоминайте о своих успехах

О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, вы сможете побороть желание видеть катастрофические сценарии несостоявшихся еще событий.

Подготовьтесь к испытанию

Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить… Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.

Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними

Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что вы прочтете в его взгляде…

Вы вспыльчивы

Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.

Не накапливайте претензий

Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.

Учитесь четко выражать чувства

Назовите чувство, которое беспокоит вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».

Делайте паузы

Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.

Американский психотерапевт Хаим Джинотт советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».

Протяните руку помощи

Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».

Вы сверхчувствительны

Вы остро реагируете и на критические замечания, и на комплименты. Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.

Не зацикливайтесь на себе

Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.

Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили

Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее обмануть вас.

Постарайтесь найти «спусковые» ситуации

Составьте список ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, вы сможете узнать их и не растеряться.

Избегайте категоричных прогнозов

Обращаться к себе в приказном («Я должен сделать карьеру!») или минорном тоне («Я наверняка проживу всю жизнь один(на)…») вам не на пользу: вы ощущаете на себе тяжесть вины за свои беды, а это ослабляет ваши жизненные силы и не дает настроиться на победу.

4 СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНОЙ ЭМОЦИИ | by Olga Karpushina

Опыт особы, не умеющей их выплескивать

То ли в силу воспитания в семье, то ли это врожденное, но мне сложно выражать негативные эмоции. Я их испытываю, но выплеснуть не всегда получается: будто натыкаюсь на бетонную стену. Советы типа разбить тарелку, поколотить грушу или написать стих не помогают. К сожалению, работать с чувствами не учат ни родители, ни школа, ни университет.

Негативные эмоции похожи на камешки в ботинках. Они портят настроение и чреваты стрессом. Непрожитые эмоции зажимают мышцы тела, организм начинает работать со сбоями, что приводит к болезни. Часто такие заболевания становятся хроническими. Врачи лечат пациента от язвы или ангины, а вылечить не могут, поскольку причина кроется у больного в голове.

Пообщавшись с друзьями, я узнала, что проблема с выражением эмоций есть не только у меня. Многие люди, как и я, хотят навести порядок во внутреннем мире.

В поиске рабочих инструментов я перепробовала много всего: дневники, физические упражнения, арт-терапия, аффирмации, медитации. Что-то помогало, что-то не слишком, что-то оказалось без толку.

В конце концов я нашла 4 подходящих мне способа расстаться с негативной эмоцией и решила поделиться ими с людьми, имеющими похожие сложности. В статье я расскажу о каждом; для одних опишу алгоритм “как я это делаю”, для других дам ссылку на методику.

Устраивайтесь поудобнее, негативные эмоции — тема интересная и ресурсная, правильные отношения с ними делают жизнь гораздо приятнее. Но прежде, чем мы приступим, я хочу вооружить вас важным правилом.

важное правило: НЕ БОЯТЬСЯ

Однажды я сидела за обеденным столом на даче, пила вкусный чай с зефирками, как вдруг на середину кухни выбежала мышка.

Меня охватил страх. Я запрыгнула на стул, зажмурила глаза и закричала: “Пожалуйста, кто-нибудь, уберите ее отсюда!”

Точно так же я прежде поступала с негативной эмоцией. Почувствовав страх, обиду или гнев, я пыталась убрать причину: ускользала от человека, злившего меня, просила кого-нибудь позвонить вместо меня невежливому администратору, не шла учиться к строгими преподавателями.

Мне казалось, я так берегу себя, но на самом деле совершала ошибку. Огибая на жизненном пути ситуации, которые выглядят страшными или обидными (в пределах разумного, конечно. Бояться прыгать с 9 этажа без страховки — адекватная реакция), лишала себя, во-первых, впечатлений, во-вторых, сужала свою зону комфорта, в-третьих, не росла как личность.

Я поступала так, потому что не знала, как обращаться с негативными чувствами.

И не знала, что эмоций, которые вызывают неприятные люди или ситуации, не нужно пугаться и «глотать», загоняя в глубины подсознание.

Вместо этого эмоцию нужно встречать спокойно и с уважением. Эмоция — гость, которого нужно принять и накормить, и она сама уйдет восвояси.

Таков природный процесс.

Пугаясь эмоций, мы создаем в процессе помехи и мешаем ей уйти. А от накопившихся негативных эмоций, как я уже писала, человек заболевает. Увидев мышку, надо не прыгать на стул и зажмуривать глаза, а признать ее и стать к ней лицом к лицу.

Не бояться негативных эмоций — это первый шаг к победе и необходимое условие, чтобы сработали способы, о которых я расскажу.

способ 1. ПРОЖИВАНИЕ

— Что это за облако пыли вокруг тебя?
— Это мой гнев.

«Эмоции нужно проживать», — большинство психологических статей в интернете дают такой совет. И этот совет долгое время оставался для меня загадкой.

Что значит, прожить эмоцию? — думала я, но подробной инструкции, как это проделать, нигде не находила.

Инструкция нашлась сама в книге-комиксе, от которой у меня не было никаких ожиданий — «Книга ленивого гуру» Лоуренса Шортера и которую я теперь иногда читаю вместо похода к психотерапевту.

Не надо запирать чувство в коробочке— вот главный рецепт, который научил меня проживать эмоции. Мы тратим слишком много энергии, чтобы удерживать крышку коробочки зарытой, поэтому чувству нужно дать волю.

Надо перестать сдерживать эмоцию, открыть крышку и расслабиться: будь, что будет.

Можно найти коробочку в теле: почувствуйте, где сильно сжаты мышцы. У меня коробочка часто располагается чуть ниже солнечного сплетения.

Открывание коробочки — болезненный момент. Это как шагать с железнодорожного моста с веревкой, привязанной к ногам. Но нужно набраться смелости и сделать это.

Выплеснувшаяся из открытой коробочки эмоция напоминает облако. Оно окутывает вокруг и пропитывает внутри. Главное, держать фокус на своих ощущениях и не отвлекаться на постороннее. Тогда находиться в облаке негативной эмоции становится даже приятно. Через несколько минут эмоциональная боль начнет слабеть и вскоре растворится.

Проживать можно как в режиме реального времени, так и вызывая неприятные ситуации из прошлого в воображении.

Мы ехали с мамой в машине и болтали. Вдруг она затронула болезненную для меня тему, и я почувствовала эмоциональную боль. Чтобы не упускать боль, я попросила маму о 5-ти минутах тишины. Я прожила чувство, и мы вернулись к разговору. Больше тема не болела и не болит.

Обычно я занимаюсь проживанием эмоций вечером на беговой дорожке: включаю шаговую скорость (5,5 км/ч) и прорабатываю все, что вспоминается.

Единственный нюанс в том, что проживание требует уединения, его сложно делать, когда мы находимся в шумном, многолюдном пространстве, где нас отвлекают от самих себя.

способ 2. КАРТЫ «МАСТЕР СКАЗОК»

— Карты, говорите мне правду!
— А ты готова ее услышать?

Негативная эмоция напоминает злого кукловода, который заставляет нас делать не то, что мы хотим. В истории про мышку я оказалась под властью страха. Эмоция управляла мной как марионеткой, и в подчиненном состоянии я не могла принимать адекватные решения.

Чтобы перерезать ниточки, за которые дергает эмоция-кукловод, нужно посмотреть на ситуацию под другим углом.

Посмотреть на ситуацию под другим углом мне помогает колода карт Мастер Сказок. Автор, психотерапевт Татьяна Зинкевич-Евстигнеева, разработала их на базе сказочных архетипов.

Архетипы — это понятия, которые переходят из поколения в поколения. Например, архетип воина, красавицы, мудреца. Если мы слышим слово «мудрец», то у нас всех возникает схожий мысленный образ седобородого старца.

Архетипическими бывают ситуации. Например, рождение, брак, смерть, а также эмоции: страх потери, печаль расставания, радость обретения. Это жизненные уроки, через которые проходит каждый человек.

Всего в колоде 50 карт с такими нарисованными сюжетами, как зов дороги, самозванец на троне, дружеская помощь, борьба за сердце, справедливый обмен.

Глядя на ситуацию сквозь призму карт, получается иначе посмотреть на происходящее, и этого достаточно, чтобы негативная эмоция трансформировалась в позитивную.

Хотя мне не слишком симпатичны изображения на картах, соль не в графике, а в сюжетах на картинках. К Мастеру прилагается книжка, в которой автор расписала значение каждой карты. Уловив принцип архетипов, можно отказаться от книжки и ориентироваться на сюжет.

Как я работаю с Мастером:
сначала мешаю карты и думаю о чувстве, которое меня беспокоит, затем наугад рубашкой вверх вытаскиваю 3 карты, раскладываю их перед собой слева направо и потом переворачиваю.

Значение карт:
Левая — что у меня есть/на что я могу опереться;
Средняя — как мне действовать/не действовать;
Правая — куда мне стремиться.

Расклад — взгляд под другим углом, который дает свежее видение и идеи для разрешения. Каждая из карт показывает одновременно и причину эмоции, и способ ее устранения.

Мне обычно нужно минут 15–20, чтобы поразмышлять над общей картинкой, которую показывает расклад. Во время размышления что-то щелкает в мозгах и отношение к ситуации меняется. Негативные эмоции либо уходят, либо ослабевают. Появляются идеи, что делать дальше, получается взять дело в свои руки: кукловод уже не командует парадом. И ситуация через какое-то время меняется к лучшему.

Как-то я спросила карты про чувство гнева из-за творческого блока. У меня выпали карты: осень, неуемное потребление, чуткая помощь. Я поняла, что могу опереться на чувство своей ценности, мне стоит с большей любовью относиться к внутреннему творцу и вдохновлять его, а не критиковать или злиться. После расклада гнев сменился на чувство благодарности к внутреннему творцу и ни разу больше не поднимался.

способ 3. НЕЙРОГРАФИКА

—Давай из этой платилиновой грустной гусеницы слепим веселую бабочку.

Про нейрографику я узнала недавно, попробовала и осталась довольна. Изобрел ее психолог и бизнес-тренер Павел Пискарев. Нейрографику можно применять для разных целей, например, для проектирования своего будущего или исцеления головной боли. Но я использую ее для избавления от негативной эмоции.

Чтобы научиться это делать, я посмотрела два видеоурока, и мне оказалось достаточно. В видое понятно описываются все этапы работы:
1 — выплеснуть эмоцию;
2—сгладить ее;
3—вписать в жизненное пространство;
4—закрепить результат и отпустить.

Не буду дальше расписывать методику, а дам ссылки на эти уроки:

Краткий обзор за 7 минутДлинный и подробный урок на 2 часа

На мой взгляд, потраченное на изучение инструмента время стоит того. Нейрографика напоминает химическую лабораторию, в которой мы можем менять наполнение своего внутреннего мира. Можем взять негативную эмоцию и, проведя ее через стеклянные колбы, пружины и трубочки, на выходе получить что-то позитивное.

Проработка одной эмоции занимает примерно час, делать это следует в покое, нужны маркеры и лист бумаги. Рисовать нейрографику приятно — она успокаивает, цветные маркеры поднимают настроение.

Но главное, что проблема, над которой мы работаем, действительно начинает менять свои очертания. Садишься за рисование одним человеком, а заканчиваешь рисунок совершенно другим. Страхи уменьшаются, напряжение спадает, меняется отношение к проблеме. Этим эффект от нейрографики похож на эффект от карт Мастер Сказок: и то, и другое приводит к инсайтам и открытиям, но разными путями. Мастер Сказок работает через видение ситуации со стороны, а нейрографика биологически трансформирует негативный настрой в позитивный.

Однажды, начав рисовать одну эмоцию, я поняла, что корень гораздо глубже, чем я предполагала. Это осознание меня порадовало, поскольку аналитическим путем я бы до него не добралась.

Чем-то нейрографика напоминает раскрашивание. Но раскрашивание на меня действует как медитация для успокоения, и через некоторое время я теряю терпение от однообразия.

Процесс нейрографики веселее из-за разных задач на этапах, и она четче решает нужную задачу. Результат нейрографики более предсказуемый и гарантированный, чем раскрашивание.

Мне нравится первый этап рисования за ощущение освобождения — нужно поднять эмоцию и быстрым движением нарисовать ее на листе. Еще люблю последний этап, когда через весь лист рисуются волны, которые будто закрепляют изменения и настраивают на позитивный лад.

Я пробовала нейрографику только для эмоций из неприятных ситуаций и для психологических блоков, но, по-моему, она прекрасно подойдет и для работы над отношениями: обидами на людей, раздражением, гневом.

способ 4. ПРИЧИНА

— Боже мой, какой милашка!
— Боже мой, какой болван!

Этот способ спасает, когда я сталкиваюсь с неприятными личностями. Он хорош для работы над отношениями с людьми, с которыми приходится работать или существовать подолгу. Если рассердит хам, подрезавший на машине, способ тоже подойдет.

Эмоции на одних и тех же самых людей могут быть у каждого из нас свои. Предположим, мы с вами в магазине общаемся с невежливым продавцом. Вас бесит невежливость, меня нет. Потом мы отправились в другой магазин, а там — длинная очередь на кассу из-за медлительного кассира. Вы спокойны, а я злюсь.

Оба эти примера о том, что плохих людей нет. Меня может раздражать какой-то человек, я могу не переносить его ни на дух. Но это вовсе не означает, что этот парень плохой. Для кого-то он лучший человек на свете.

Поэтому, чтобы избавиться от негативной эмоции, вызванной другим человеком, нужно найти причину (тут еще подходит слово «корень») этого чувства.

Внимание, важное психологическое правило:

Если человек раздражает, то внутри меня есть внутренний заусенец, который он задевает, и оттого я чувствую эмоциональную боль.

Поэтому нужно принять ответственность за ситуацию и найти причину не в том человеке, а в себе. Тот парень лишь учитель. Добраться до внутреннего заусенца помогают вопросы: «Что меня раздражает и почему?».

Обрадую всех! Причины негативной эмоции всего две:

1 — я такая же, как тот человек, но не хочу в себе в этом признаться.

или

2 — я хочу быть, как тот человек, но не хочу в себе в этом признаться.

Одна из них и вызывает негативную эмоцию.

Чтобы устранить эмоцию, достаточно найти свою причину. Она кроется в теневой стороне нашей личности — в недостатках типа зависти, упрямства или страха. Найдя причину, мы проходим жизненный урок, исправляем поведение и тем самым устраняем эмоцию. Может, не сразу, но она испаряется и больше не возвращается. Происходит это легко и само собой.

Меня раздражал мой коллега. Мы работали над проектом, я доводила резуальтат до идеала, а он бесил несерьезным отношением к делу. Когда я достигла пика терпения, то закрыла лэптоп и стала думать. Я спрашивала себя, что есть одинакового в нем и во мне.

Оказалось, дело в зависти. Мне тоже хотелось иметь такую же уверенность в надежности коллеги и в том, что проект получится крутым. Когда я это поняла, то перестала злиться и спокойно доделала работу. Вскоре наши с ним пути разошлись. Он научил меня тому, чему должен был.

Важно научиться быть честными с собой, взять ответственность и признать, что мы сами что-то делаем не так. Это непросто. Куда проще оставаться в позиции жертвы и сваливать вину на того парня. Но если взять ответственность удается, то это победа.

Эмоциональная свобода — техники и методы освобождения от эмоций

2. Понимание: как мы накапливаем эмоции

Эмоциональная реакция и переживание оставляет в теле человека не просто эмоциональный след, но и внутренний блок. Эмоция — это энергия, которая застряла в нашем физическом теле и ждёт разрядки. Ждёт подобной ситуации, чтобы активизироваться и выплеснуться наружу. Копятся они в течение жизни и в результате люди реагируют не на объективную ситуацию, в которой они находятся, а на аналогичные ей ситуации, напрягавшие их в прошлом. О какой тогда свободе от эмоций можно говорить в таком случае? 

Мало того, что мы неадекватно реагируем, мы ещё и принимаем неадекватные решения сообразно этой реакции, а дальше удивляемся, почему в нашей жизни всё складывается не так как хотелось бы, почему мы странно повели себя в конкретной ситуации, почему промолчали, где надо было ответить, почему не отдохнули, когда чувствовали переутомление? Мы постоянно все откладываем, недоделываем, умалчиваем,потому что так проще — каждый раз когда жизнь ставит нас перед необходимостью совершить шаг — мы его откладываем. Получается, что эмоциональная свобода — требут от нас быть максимально осознанными и собранными, не давая шанса дать слабину.

Самая главная преграда на пути к эмоциональной свободе — социум. В социуме человека начинают приучать к тому, что он всем должен. Ребёнок должен себя хорошо вести, хорошо учиться, слушаться старших. В более старшем возрасте, мы должны своим родителям, своим детям, своему начальству, дорожной полиции, мы должны практически всем. Да, налоговой инспекции, само собой, мы тоже должны. Причём мы должны столько, что отдать всё, что мы должны, возможности нет никакой. Потому чувство долга — это отрицательная эмоция, поскольку за ту часть, которую не доотдал, возникает чувство вины.

Поэтому,чтобы начать чувствовать и замечать свои эмоции в физическом теле и перестать их поддерживать, необходимо очистить тело от всех блоков напряжения, которые обрезают крылья нашей эмоциональной свободе.

Подавленные эмоции: как освободить их негативный заряд? — Румянцева Татьяна (Вениаминовна). Психолог

статья Митюшевой Галины Кимовны «Как разминировать эмоциональную бомбу?»

«Можно ли долгое время не замечать свои чувства? Подавлять или просто игнорировать, потому что эти чувства ввергают нас в бездну отчаяния? Потому что они говорят нам о том, что так не нравится нам?

Да, это очень даже просто, скажете вы. Ведь нас с детства приучили, что некоторые чувства постыдны, они пробуждают в нас животные инстинкты, и мы не должны их испытывать. А некоторые чувства могут указывать на нашу внутреннюю беззащитность или даже слабость, и потому мы не должны их выражать.

Вот! Точка отсчёта сбоя эмоционального курса у многих происходит в детстве. Для маленького ребёнка в возрасте трёх-четырёх лет не может быть дилеммы, что нужно как-то специально притвориться и какие-то свои чувства не показывать. Он правдив и искренен в выражении своих чувств. Радуется, когда ему хорошо, и негодует, когда ему плохо. Но родителям ребёнка зачастую такое выражение чувств очень даже не по душе. Окриком, бранью, наказанием родитель ввергает своего ребёнка в пучину отчаяния.

Некоторые дети, переживая первый ужас родительского воспитания, испытывают эмоциональный шок. Сначала кричат, словно пытаются докричаться : «Мама, за что? Что ты делаешь, мама? Это же я, твой сын (или дочь)!» Потом замолкают или тихо скулят. Вот с этого самого момента можно предположить, что ребёнок  утрачивает своё эмоциональное благополучие и солнечную гармонию.

Защитные механизмы нашей психики, вытеснив травму глубоко в подсознание, спасают ребёнка от эмоционального потрясения. Но в дальнейшей жизни ребёнка, а затем подростка и взрослого человека продолжают накапливаться глубоко травмирующие душу переживания. Хотя сами ситуации, при которых они возникли, и ужасные чувства, которые тогда были подавлены, кажутся забытыми.

По сути наша психика таким образом спасается от глубочайшего потрясения. Но эмоциональный запал полученной психотравмы циркулирует по нервным путям и пробивает бреши в наших уязвимых местах. Доктора такие места называют «lokus minoris resistencia». Точка отсчёта всех психосоматических заболеваний от язвенной болезни до стенокардии и гипертонии находится именно здесь. Поэтому очень важно обнаружить и обезвредить этот патогенный эмоциональный заряд.

Вы можете прямо сейчас попытаться исследовать своё минное поле. А то, что практически у каждого человека есть свои заминированные зоны, вы, наверное, догадываетесь сами.

Итак, создайте себе комфортное, уединённое место. Посидите спокойно несколько минут. Мысленно успокойте себя перед походом в опасную зону. Скажите себе, что в данный момент вы находитесь в полной безопасности, что все ваши органы и системы организма работают хорошо. Скажите, что это важное исследование области собственных чувств необходимо для вашего здоровья и развития.

А теперь, когда вы спокойно и ровно дышите, спросите себя: «Что или кто губит меня? Какие вещи не нравятся мне во мне самом(ой)? Какие ситуации вызывают у меня страх(тревогу, ужас, отчаяние, душевную боль)? Внимательно следите за всеми ощущениями и образами, которые возникнут перед вашим мысленным взором.

Если возникла определённая картинка, на которой вы увидели себя оскорблённым, униженным, потрясённым, постарайтесь растворить её, сделав изображение блёклым. Но после этого будьте особенно внимательны, т.к. затем появятся лица определённых людей. Можно сказать, что они и являются авторами увиденной вами картинки. И очень может быть, что вы почувствуете прилив резко негативных чувств и желание высказать всю накопившуюся злость, гнев и боль этим людям.

И это надо сделать! Освободить наконец-то свои кладовые подавленных чувств. И простить этим людям, если вы можете это сделать. Но если вы сейчас не готовы к прощению, то мысленно так и скажите им. И напоследок верните им их изображение. Отпустите от себя. Растворите лица, сделав их блёклыми.

Постарайтесь вновь увидеть себя умиротворённым и спокойным. Скажите себе, что вы сделали то, что давно нужно было сделать. Поблагодарите себя за этот бесценный опыт осознания своих подавленных чувств».

Как высвободить все негативные эмоции? Какие есть способы? Vovet.ru

Мифы о негативных эмоций: плохих эмоций нет

В современном обществе принято делить эмоции на «плохие» и «хорошие». К негативным эмоциям мы относим гнев, обиду, ревность, грусть, злость и т.д. Однако правда заключается в том, что все эмоции нам нужны, более того, все без исключения эмоции, даже те, которые мы привыкли считать разрушительными, можно преобразовать в ценный ресурс. Проблемы начинаются тогда, когда мы не можем до конца «прожить» эмоцию и она остается в нас годами, продолжая пожирать нас изнутри, изматывая и забирая все силы.

Что делать?

Позвольте вашим эмоциям быть. Любое подавление и борьба с эмоциями не просто требуют огромных энергетических затрат, лишая вас ресурсов на достижение своих целей и улучшение качество жизни, но и могут привести к болезням в будущем. Признавая свои чувства, разрешая их себе вы уменьшаете существующее внутреннее напряжение.

Направляйте внимание внутрь. Мы можем совершить множество удивительных открытый просто наблюдая за собой. Нам больно от того, что кто-то плохо о нас сказал? Нас злит, что кто-то слишком много себе позволяет? За любой негативной эмоцией скрывается наша личная травма. Наблюдение за собой в моменты острых эмоций поможет понять, где лежит корень этой травмы. Иногда только этого достаточно для того, чтобы эти эмоции у нас больше не возникали. Процесс можно сравнить с тем, как мы задеваем гноящуюся рану, о существовании которой даже не знаем. Залечите рану и дискомфорт при касании некогда болящего места пройдет.

Дышите. Когда мы испытываем сильные эмоции наше дыхание изменяется. Управляя дыханием мы можем управлять своим состоянием. Старайтесь дышать медленно и глубоко, постепенно удлиняя выдохи. Это поможет привести в чувство нервную систему.

Больше двигайтесь. Мы всегда проживаем все наши эмоции через тело. Когда мы злимся, у нас сжимаются кулаки, когда боимся — перехватывает живот. Движение поможет вывести бурлящую внутри энергию наружу. Прыгайте, бегайте, танцуйте, стучите руками по подушке, когда чувствуете гнев, пойте, когда испытываете страх! Ищите экологичные способы проживания ваших эмоций, т.е. выражайте и выплескивайте их так, чтобы не задеть окружающих.

Медитируйте. Медитация помогает нам очищать наш ум и высвобождать большое количество «мусора» из подсознания.

Превращайте негативные эмоции в ресурс. Любая эмоция это энергия, которую вы можете направить на разрушение себя или же обратить в ресурс. Вам знакомо чувство, когда от злости, кажется, что готов уничтожить весь мир? Направьте энергию на созидание и потом вы скажете вашим эмоциям спасибо

Ведите дневник. Записывание своих чувств и эмоций поможет не только быстро и безболезненно излить то, что вас беспокоит, но и поможет в дальнейшем осознать, как много времени и сил мы тратим на пустяки

Обратитесь к психологу. Если вы чувствуете, что не в состоянии справиться с негативными чувствами в одиночку, обратитесь к психологу. Помните, что ваша жизнь у вас одна и ваша задача прожить ее счастливо.

Как освободить свои эмоции и наслаждаться ими?

Умение держать под контролем собственные эмоции – это черта характера сильных людей. За один день такими не становятся – это годы труда и упорства. Но, вовсе не обязательно жестко контролировать, дрессировать и обуздывать свои эмоции. Для того, чтобы быть счастливым, достаточно просто научиться освобождать свои эмоции и позволять себе наслаждаться ими. Как это сделать? Давайте рассмотрим эту тему.

Зачем нужно освобождать эмоции?

Людям присуща привычка все контролировать. Но, важно понимать – не отпустив эмоции, невозможно будет подчинять их. Как правило, люди страдают от двух крайностей. Первая – это чрезмерно жесткий контроль над своими эмоциями доводит их до выгорания, опустошения, а иногда, приводит к «взрыву» — историческому приступу или другой похожей реакции. Вторая крайность – когда человек полностью отпускает контроль над эмоциями, и позволяет им управлять собственной жизнью, словами, поступками, мыслями. И то, и другое, не совсем полезно. Поэтому, важно дать свободу своим эмоциям, но не дать им возможность стать управляющей силой в вашей жизни. 

С чего начать?

Первое, что необходимо осознать, это то, что эмоции не делятся на негативные и позитивные. Эмоция – это то, что происходит у нас внутри. Это подсознательная, неуправляемая реакция. Да, эмоции можно научиться синтезировать, но для этого понадобятся годы практик. Возможность переживать какие-либо эмоции дается нам с самого рождения, это не какое-либо приобретенное качество. Поэтому, разделяя свои эмоции на негативные и позитивные, мы просто разделяем самих себя и свое внутреннее устройство. Исходя из этого, можно сказать, что часть нас плохая, а часть хорошая. Но, на самом деле это не так – человек сам по себе не подлежит таким оценкам. Оценивать можно лишь последствия эмоций. Эту истину важно не просто понять, а глубоко осознать. 

Если некоторые виды эмоций мы будем распознавать, как плохие, мы не сможем двигаться в направлении эмоциональной свободы. Мы будет их подсознательно подавлять, блокировать, а это иногда еще вреднее и опаснее, чем их высвобождение. Подавленные сложные эмоции, такие как, гнев, страх, уныние, могут накапливаться годами, а потом, в минуту слабости вырваться наружу и контролировать такой поток будет очень сложно. Кроме этого, накопленные эмоции могут своей мощной энергией разрушать нас изнутри. 

Практические советы. 

Теперь приступим от теории к практике. Ведь важно знать, что конкретно можно сделать, чтобы получить эмоциональную свободу и наслаждаться своими чувствованиями. Рассмотрим несколько полезных, а главное, эффективных практических советов. 

1. Проживайте эмоции. Не подавляйте, не оставляйте их на потом. Действуйте по принципу: почувствовал эмоцию – прожил ее. Забыл, записал короткое воспоминание в подкорку. Не бойтесь, что о вас подумают люди, ведь все мы в этом похожи, и у всех людей есть свои эмоции. Будьте открыты к радости, не бойтесь печали и гнева. Как правило, гнев приводит к тяжелым последствиям и порождает насилие только тогда, когда он переходит в патологическую, хроническую форму. Доля этого нужно копить его в себе годами. Поэтому, вам нечего опасаться – проживать эмоции это также естественно, как дышать воздухом, ходить, мыслить. 

2. Практикуйте релаксацию. Вы можете подумать, а зачем это вообще нужно, и как релаксация связана с эмоциональной свободой. Все очень просто. Эмоции, независимо от их окраски, всегда провоцируют напряжение. Даже проживая эмоции, наслаждаясь ними, мы не полностью освобождаемся от этого напряжения. Позже, именно напряжение блокирует высвобождение новых эмоций. Поэтому, чтобы жить в эмоциональной свободе, нужно научится освобождаться не только от пережитых чувств, но и от того напряжения, которое они влекут за собой.   

3. Практикуйте динамическую медитацию. Эта универсальная техника сегодня полюбилась уже многим. Для того, чтобы практиковать динамическую медитацию Ошо вовсе не обязательно посещать групповые занятия – ею можно заниматься дома, причем каждый день. Конечно же, первые несколько занятий лучше провести с инструктором, чтобы убедиться, что все проходит правильно и эффективно. Преимуществ у динамической медитации масса. Она не только помогает освободить эмоции и наслаждаться ими. Благодаря таким практикам можно научиться управлять эмоциями, преобразовывать их, избавиться от напряжения и улучшить качество своей жизни. Многие практикуют динамическую медитацию, как этап подготовки к основному сеансу.   

4. Практикуйте социальную медитацию. Это еще одна довольно интересная, а главное, эффективная методика Ошо. Такие практики возможны только в группах, что понятно из названия. Этот вид медитации состоит из нескольких стадий, и уже после первой практики можно почувствовать эмоциональную свободу и заметить другие положительные эффекты. 

Получить эмоциональную свободу не всегда просто. Иногда накопленный опыт, психологические травмы и навязанные убеждения не дают нам освободить эмоции. Но, если упорно двигаться к своей цели и приложить необходимые усилия, результат не заставит себя ждать! 

Светлана, www.vitamarg.com

Как не срываться на других, но и не подавлять гнев? 5 вопросов ученым об эмоциях

Стоит ли избегать негативных эмоций или наоборот — их полезно «проживать»? Будем ли мы одинаково эмоциональны в 20 и 80 лет? Как справиться со страхом упущенных возможностей? Узнать это попытались Аня Ларичева, Сергей Рафальский, Ольга Музыченко, София Швец и Алена Скирта. Накануне дискуссии Science&Wine они попросили психолога Евгения Пилецкого и нейрофизилога Сергея Данилова ответить на 5 интересующих их вопросов об эмоциях.

Сергей Данилов и Евгений Пилецкий

Евгений Пилецкий: Эволюционная роль эмоций — быстрая автоматическая оценка ситуации, когда нет времени рассуждать, прикидывать плюсы и минусы. Ими сложно управлять с помощью сознания, мы не можем заставить себя чувствовать что-то умышленно. Таким образом эмоции не могут быть «полезными» или «бесполезными» — они просто есть.
Когда мы говорим о контроле эмоций, на самом деле мы говорим о контроле поведения и иногда телесных реакций, вызванных этими эмоциями.
С одной стороны, эмоции тесно связаны с мыслями, а с другой — с поведением. Например, убеждение «я не справлюсь с заданием» может привести к тревоге или печали, а эти эмоции, в свою очередь, вызовут соответствующее поведение — попытки избежать ответственной работы и прокрастинацию. А может, наоборот — приведут к изматывающим сверхусилиям.

Из этого следует, что хоть мы и не можем непосредственно влиять на эмоции (подавлять их тоже эффективно не выйдет), мы можем делать это опосредствованно — меняя свои мысли и убеждения или корректируя поведение.

Порой действительно полезно «прожить» эмоцию (даже негативную), чтобы исчерпать ее значимость для себя. Это касается, например, чувства горя и утраты, которые стоит пропустить через себя и идти дальше по жизни. А чтобы не «выплескивать» эмоции на окружающих, стоит честно проговаривать свои чувства («я злюсь, но это не связано с тобой») либо попытаться «выплеснуть» их с помощью психотерапии, физической нагрузки или банально отвлечься.

Евгений Пилецкий: Интенсивность эмоций не имеет четкой объективной оценки. Мы можем приблизительно понять силу эмоций другого человека только по его поведению или таким показателям, как пульс, давление, тремор и покраснение кожи. Однако выяснить, как именно человек переживает их изнутри, невозможно.
Тем не менее, существуют субъективные шкалы, где можно оценить силу эмоций от 1 до 100 баллов. Например, касательно тревоги это будет выглядеть так: 0 баллов — абсолютное спокойствие, а 100 баллов — паническая атака. Все остальное — между этими крайностями.
Если человеку трудно оценить интенсивность переживаний, можно предложить ему «измерить» эмоции в тех или иных ситуациях с помощью подсказок, а затем ранжировать их относительно друг друга.
Касательно самой возможности переживать эмоции в целом, то это во многом также субъективный вопрос. Несмотря на «радикальную субъективность», при некоторых психических расстройствах действительно нарушается способность испытывать определенные эмоции.
Так, при депрессии человек в значительной мере теряет способность испытывать радость, удовольствие от жизни и наслаждение. И наоборот, в состоянии мании при биполярном расстройстве человек испытывает необыкновенную экзальтацию, самоуверенность и не видит никаких «темных полос» или препятствий. Некоторые формы шизофрении также приводят к обеднению эмоциональной жизни и понижению интенсивности эмоций.

Сергей Данилов: Если говорить о зрелости и пожилом возрасте в общепринятом смысле, то это время эмоционального благополучия и спокойствия. С возрастом люди лучше регулируют межличностные конфликты и контролируют негативные эмоции, при этом позитивные обычно не снижаются.
Но сначала нужно договориться о терминологии. Как минимум мы говорим про эмоциональную возбудимость, силу эмоций, тревожность и эмоциональную устойчивость.
Возбудимость с возрастом обычно снижается, сила эмоций остается стабильной, тревожность снижается, а эмоциональная устойчивость растет для слабых раздражителей, но может падать для сильных и длительных воздействий. Поэтому нельзя сказать однозначно, что человек становится менее эмоциональным.
Главное — понять причины возрастных изменений. Одним из лучших подходов для этого является социоэмоциональная селективная теория Лауры Карстенсен (1995). Согласно ей, эмоциональные реакции определяются социальным поведением в зависимости от временной перспективы, а не хронологического возраста.
Например, у пожилых людей, которые оценивают свое будущее время как ограниченное, растет мотивация искать социальные контакты с большим потенциалом эмоциональной поддержки (общение с близкими и знакомыми). В то же время молодежь больше склонна расширять круг контактов с незнакомыми людьми и искать новизну. В случае опасных заболеваний ситуация меняется.
Поэтому наша эмоциональная жизнь определяется временной перспективой будущего. Она может быть:

• расширенной (expansive) — жизнь безгранична и дает много возможностей в будущем;
• ограниченной (limited) — жизнь может закончиться в любой момент.

Соответственно, чтобы сохранить эмоциональные реакции молодого возраста, нужно постараться продлить продолжительность жизни. От диеты тут пользы мало, а вот участие в социально значимых проектах точно пойдет на пользу.
Это же касается регуляции эмоциональности в целом. Эмоции и самочувствие тесно связаны, но эмоциональность также зависит от темперамента. Она достаточно ригидна и мало меняется с возрастом. Изменить можно только перспективу, с которой человек смотрит на себя, значимость своих усилий и результатов.

Сергей Данилов: Вы правы, что эмоция — это быстрая реакция, связанная с оценкой значимости стимулов, которые нас окружают. Поэтому эмоции очень зависят от контекста и определяются нашими текущими потребностями. Часто их сложно выразить, а описание и перечень эмоций в разных языках заметно отличается.
Проект Тима Ломаса «Позитивная лексикография» направлен на коллекционирование таких слов. Например, в языках банту есть эмоция«мбуки-мвуки» — непреодолимое желание сбросить с себя одежду во время танца. В японском есть «ваби-саби» — чувство «тёмной, одинокой величественности», которое возникает при размышлениях о мимолетности и несовершенстве красоты.
Чувства же — гораздо более стойкие состояние, которое направлены на значимых для нас людей или объекты. Они часто возникают и фиксируются в момент, когда их озвучивают — то есть, во время отделения от первоначальной физиологической реакции.
Эмоции определяют не только электрические и биохимические процессы в мозге, которые вызывают изменение активности нашего тела (например, частоты сердечного сокращения в ответ на опасность), но и электрические и биохимические процессы во всем теле. Например, усиленное сердцебиение в ответ на опасность через пару секунд может интерпретироваться как возбуждение при разговоре с привлекательным человеком.
Понятие биохимии эмоций связано с тем, что передача сигнала от нейрона к нейрону осуществляется разными химическими веществами. Например, норадреналином или дофамином. Часть этих веществ действуют как нейромодуляторы — они отвечают не за точечную передачу сигнала, а за воздействие на множество клеток.
Например, нейроны крохотного ядра, выделяющего норадреналин, под названием голубоватое пятно имеют такие длинные аксоны и так сильно ветвятся, что под действие норадреналина попадает большая часть коры головного мозга. Такие системы нужны для того, чтобы быстро переключить мозг с одного состояния в другое. Так, норадреналин из голубоватого пятна резко повышает внимание, эмоциональное запоминание и настороженность, вплоть до чувства тревоги.
Все известные вещества-нейромодуляторы влияют на разные аспекты эмоциональных реакций. В одной статье их перечислить невозможно, но главное, что их действие определяется базовыми эмоциональными системами, которые отвечают за стратегические для организма задачи.
Нейробиолог Яак Панксепп (Jaak Panskepp) выделяет семь таких базовых состояний: поиск, гнев, страх, похоть, забота, паника и игра. Самый важный из них — поиск, на него направлено действие норадреналина. Но с поиском связаны и дофамин, и эстроген с тестостероном, опиаты. В регуляции работы этих систем могут быть одновременно задействованы несколько десятков нейромодуляторов. Поэтому статьи, где проводят прямые параллели между одним веществом и эмоцией или состоянием, мягко говоря, псевдонаучные.
Для современной нейробиологии биохимический подход к изучению эмоций важен, но он устарел. Сейчас куда больше внимания уделяют выделению топографии нейросетей, участвующих в этих процессах.

Евгений Пилецкий: FOMO — fear of missing out или страх упустить важное — довольно распространенная разновидность тревожного расстройства в наше время. Особенность тревоги как страха перед неизвестностью или будущими проблемами, заключается в том, что она постоянно держит в состоянии «боевой готовности» и не дает расслабиться даже во время отдыха. Это постоянный внутренний «часовой», готовый в любой момент «сражаться» или сбежать от «врага».
Есть несколько способов справиться с тревогой:

1. Телесные практики — это, как правило, мышечная релаксация, физические упражнения и контроль дыхания.
2. Экспозиция — это встреча (иногда поэтапная) со страхом «лицом к лицу» и поведенческий эксперимент — эмпирическая проверка убеждений, стоящих за тревогой. Иногда это даже попытка «проиграть» партию с самими собой: а что, если я все-таки попробую не справиться с задачей? Как это на меня повлияет? Действительно ли произойдет что-то ужасное?
3. Практика медитаций, особенно Mindfulness, достаточно прочно укоренилась в методичках по преодолению тревоги. Навык осознанности — хороший инструмент для возвращения мыслей из «страшного потом» в состояние «здесь-и-сейчас».
4. Работа с собственными негативными мыслями и убеждениями позволяет осознать и реструктурировать автоматические когниции, которые заставляют гнаться за идеальной работой над проектом: будь то неуверенность, завышенные требования и ожидания, перфекционизм или страх неудачи.

Читайте нас в Telegram

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

7-этапное упражнение Дипака Чопры для снятия эмоциональной турбулентности

0 комментариев

Автор: Дипак Чопра, доктор медицины

Нелегко справиться с болезненными эмоциями лицом к лицу.Но это ключ к крепкому здоровью и благополучию физически, умственно и духовно. Если мы не справимся с болью, когда она возникает, позже она снова проявится в виде сложной эмоциональной токсичности, проявляющейся в бессоннице, враждебности и гневе или страхе и тревоге.

В качестве еще одного осложнения, если вы не знаете, как бороться с чувствами гнева и страха, вы, скорее всего, повернете их внутрь себя, полагая: «Это все моя вина». Это чувство вины истощает нашу физическую, эмоциональную и духовную энергию до тех пор, пока любая инициатива или движение не становится невозможным.Мы чувствуем себя истощенными и парализованными, что приводит к депрессии.

Вы можете узнать, как сразу распознавать болезненные эмоции и как эффективно «усваивать» и устранять боль.

Преодоление сложных эмоций, таких как страх, гнев, вина и беспокойство, может принести те же скрытые преимущества, что и лечение физического заболевания. Пациенты, страдающие опасными для жизни заболеваниями, часто сообщают, что их болезни научили их любить и ценить других людей в своей жизни более глубоко, чем до того, как они заболели.Во время выздоровления они учатся ценить и понимать области жизни, которые раньше считали само собой разумеющимися. Хотя гнев, страх и беспокойство не являются болезнями, мы можем вырасти из них, даже если обрабатываем их, чтобы стать теми, кем мы хотим быть.

Обращаясь к присущему нам разуму, гармонии и творчеству, мы можем добиться положительного результата; но если мы эмоционально нестабильны, мы слишком взволнованы, чтобы воспользоваться этой возможностью.

Почему медитация является частью этого упражнения

Через медитацию мы можем познать свое безмолвное «я» за пределами наших мыслей и эмоций.Это наш внутренний ориентир для равновесия. Отсюда мы можем добиться желаемого результата. Чтобы восстановить баланс в нашей жизни, медитация должна быть важным ингредиентом.

Также важно поддерживать это с помощью сбалансированной активности в основных областях диеты, физических упражнений и сна. Хотя для некоторых из этих медитативных упражнений они не требуются, мы рекомендуем наши простые и эффективные аксессуары для медитации для начинающих.

Предполагая, что эти фундаментальные компоненты уравновешивания присутствуют, я бы предложил дополнительное упражнение, специально посвященное тому, что делать перед лицом сильной тревоги и страха.

С помощью этого упражнения из семи шагов узнайте, как избавиться от боли.

Токсичные, бурные эмоции имеют одну причину — незнание, как справиться с болью. Боль — это нормально в жизни, но страдание — нет. Когда мы не знаем, как справиться с болью, мы страдаем.

1. Определите и локализуйте эмоцию физически

Выделите несколько минут, когда вас никто не побеспокоит. Выберите любое тихое место, где вы чувствуете себя спокойно. Рекомендуется занять прочное, но удобное сиденье. Лучше всего сидеть прямо.Пол — неплохая идея, но это может очень быстро стать неудобным. Наши варианты сидения для медитации — сильная и доступная альтернатива для тех, кто ищет глубокую медитацию с физическим и эмоциональным комфортом. Сядьте в расслабленное положение и закройте глаза. Несколько минут просто помедитируйте в тишине. Сосредоточьтесь на своем дыхании — или, если хотите, можете использовать мантру.

Теперь с закрытыми глазами вспомните одно обстоятельство недавнего прошлого, которое вас расстраивало. Это может быть время, когда вы почувствовали, что с вами плохо обращались, ссорились с партнером или, возможно, из-за прошлой несправедливости на работе.Определите случай, когда вы чувствовали себя эмоционально расстроенным.

В течение следующих 30 секунд подробно обдумайте этот инцидент. Постарайтесь как можно ярче представить, что произошло на самом деле, как если бы вы рассказывали об этом в газете. Вот вы наблюдатель, наблюдающий за этим событием. Вы не являетесь событием, спором или эмоциональным расстройством; вы просто наблюдаете происходящее с точки зрения вашего безмолвного «я». Вы несете эффект только что проделанной медитации, позволяя вам сохранять выгодную позицию, которая не омрачена интенсивностью эмоций.

Теперь определите, что именно вы чувствуете. Сообщите об этом происшествии, которое описывает то, что вы переживаете. Будьте максимально точны. Вы чувствуете себя недооцененным? Оскорблен? Обращались несправедливо? Назовите это чувство. Придумайте слово, которое олицетворяет болезненный опыт. Сосредоточьте свое внимание на этом слове.

2. Станьте свидетелем опыта

Постепенно позвольте вашему вниманию отвлечься от слова. Позвольте вашему вниманию блуждать по вашему телу. Осознайте физические ощущения, возникающие в вашем теле в результате выявленной вами эмоции.

Эти два элемента — идея в уме и физическое ощущение в теле — и есть то, что на самом деле представляет собой эмоция, и их невозможно разделить. Вот почему мы называем это чувством — потому что мы чувствуем эмоции в наших телах.

Позвольте вашему вниманию проходить через ваше тело, когда вы вспоминаете об этом опыте. Найдите ощущения, которые вызывает воспоминание. Для многих это давление в груди или ощущение стеснения в кишечнике. Некоторые ощущают это как давление в горле. Найдите, где именно в своем теле вы чувствуете и удерживаете эмоциональный опыт.

3. Выражайте эмоции

А теперь выразите это чувство. Положите руку на ту часть тела, где вы чувствуете, что это чувство. Скажите вслух: «Здесь больно». Если вы знаете, что боль находится в нескольких местах, переместите руку с места на место. В любом месте делайте паузу и выражайте свои чувства. Скажите: «Здесь больно».

Когда вы испытываете физический дискомфорт, это означает, что в вашем опыте что-то неуравновешено — физически, умственно или духовно.Ваше тело знает это — каждая клетка вашего тела знает это. Подружитесь с этими ощущениями и их мудростью, потому что боль на самом деле ведет вас к целостности.

Изложение своих чувств на бумаге также является ценным способом выразить эмоции. Это особенно эффективно, когда вы можете описать свой болезненный опыт от первого лица, от второго лица и, наконец, с точки зрения учетной записи от третьего лица.

4. Взять на себя ответственность

Помните, что любые болезненные ощущения, которые вы испытываете, — это ваши чувства.Эти чувства возникают внутри вашего тела сейчас, когда вы вспоминаете о боли, хотя на самом деле в материальном мире ничего не происходит. Вы только помните, что произошло, но ваше тело реагирует сокращениями мышц, гормональными выделениями и другими реакциями внутри вас. Даже когда болезненный инцидент происходил в материальном мире, эффект был полностью внутри вас. У вас есть выбор, как интерпретировать эмоциональные потрясения и как реагировать на них. Осознавая это, вы берете на себя ответственность за свои чувства.

Это не значит, что вы чувствуете себя виноватым. Напротив, это означает, что вы признаете свою способность реагировать на болезненные ситуации по-новому и творчески. Взяв на себя ответственность за свои чувства, вы также можете получить силу, позволяющую унять боль. Вы больше не обвиняете кого-либо в причинении боли, поэтому вам больше не нужно зависеть от кого-то еще, чтобы она ушла. Удерживайте это понимание в своем сознании в течение следующих нескольких мгновений.

5. Отпустите эмоции

Сосредоточьте свое внимание на той части тела, где вы сдерживаете боль, и с каждым выдохом старайтесь снимать это напряжение.Следующие 30 секунд просто ощущайте, как болезненное ощущение покидает ваше тело с каждым вдохом. Некоторые люди обнаруживают, что создание слышимого тона, который резонирует в той части вашего тела, где локализована боль, помогает ослабить и снять сокращение.

Вы также можете поэкспериментировать, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас. Некоторым людям помогает пение или танцы. Вы можете попробовать глубокое дыхание, использование эфирных масел или длительную теплую ванну. Наконец, если вы записали свои эмоции на бумаге, может быть полезно ритуально сжечь бумагу и поднести пепел на ветер.

6. Поделитесь результатом

Поделиться результатом избавления от боли важно, потому что это активирует новый паттерн поведения после того, как высвободится старый болезненный паттерн. Представьте, что вы можете поговорить с человеком, который был вовлечен в этот болезненный инцидент. Что бы вы сказали этому человеку сейчас?

Имейте в виду, что он / она не был настоящей причиной вашей боли. Настоящей причиной был ваш ответ. В преобразованном состоянии вы теперь свободны. Так что вы можете поделиться тем, что произошло, без обвинений, манипуляций и одобрения.Возможно, они намеревались причинить вам боль, и вы могли невольно сотрудничать в этом намерении. Может быть, вы хотите сказать, что больше не собираетесь попадать в такие ловушки.

Все, что вы скажете, зависит только от вас. Если вы знаете, какие шаги мы предприняли в этом упражнении, все, что вы скажете, будет для вас правильным.

7. Празднуйте процесс

Теперь вы можете отпраздновать произошедшее болезненное переживание как ценный материал, который помог вам перейти на более высокий уровень сознания.То, что раньше было отключенной, деструктивной и отключенной частью вашей психики, теперь интегрировано и вносит свой вклад в достижение вашей более высокой духовной цели. Вместо того, чтобы реагировать на ситуацию болевым рефлексом, увековечивая проблему, вы превратили ее в возможность духовного преобразования. Это то, что нужно отпраздновать! Сходите на хороший ужин или купите себе цветы или подарок в честь нового вы.

Используйте это упражнение всякий раз, когда вы расстроены, чтобы освободиться от эмоциональных потрясений и лежащей в основе боли.Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что возможности будут возникать чаще во всех сферах вашей жизни.

Как полностью избавиться от трудных эмоций, которые сдерживают вас

Разрушают ли ваши эмоции вашу жизнь?

Если вы прожили более десяти или двух лет, скорее всего, внутри вас есть какие-то глубоко скрытые эмоции, которые сдерживают вас в вашей жизни.

Вы можете не осознавать эти застрявшие эмоции ежедневно… но они забивают вас и лишают вас драгоценной эмоциональной полосы пропускания, которую можно было бы использовать для большей радости, легкости и блаженства.

Может быть, ваши необработанные эмоции проявляются в форме неожиданного гнева по отношению к вашим близким… или в виде необоснованного негодования или осуждения по отношению к людям, которых вы не знаете.

Ваши застрявшие эмоции сдерживают вас во всех сферах жизни. Они — токсичный осадок в водопроводе вашего подсознания.

Они сдерживают вас в том, как вы общаетесь с другими, как вы проявляете себя в сексуальной сфере, и в том уровне радости, который вы испытываете ежедневно.

И это не полностью ваша вина.Вас поощряют сдерживать эмоции. По правде говоря, когда вы страдаете эмоциональным запором, вам легче торговать. Общество кровно заинтересовано в том, чтобы вы чувствовали себя застрявшим и несчастным.

Что ж, сегодня на этом все закончится.

Получив доступ к застрявшей эмоциональной энергии и почувствовав свой путь через нее, вы получите свободу и полное разрешение жить без старых эмоциональных остатков.

Если вы выполните следующий процесс, хотя бы несколько раз в течение следующего месяца, вы заметите значительное и очевидное чувство невесомости.Физическое напряжение исчезнет из вашего тела, и ваши отношения наладятся в мгновение ока.

Мне нечего вам продать в конце этой статьи. Я просто хочу, чтобы вы почувствовали эмоциональную свободу того состояния, которое вы чувствуете после того, как избавились от всего непродуктивного эмоционального груза, который вам больше не нужно носить с собой.

Честное предупреждение: речь идет не о магическом когнитивном рефрейминге, когда вы читаете предложение, которое перекликается с вами и позволяет вам интеллектуально обойти свои чувства.Вам нужно будет следовать инструкциям, представленным в этой статье, и посвятить хотя бы пару часов своему процессу — и да, вам, вероятно, придется выплеснуть некоторые старые эмоции. Так что приготовьте салфетки.

Поехали!

Как найти и получить доступ к подавленным эмоциям

Если со временем ваши эмоции стали условными, чтобы не ожидать, что они смогут привлечь ваше внимание, потребуется некоторое время, чтобы они снова стали вам доверять.

То, что у вас есть намерение почувствовать свои чувства, не означает, что все они добровольно представятся вам, чтобы вы смогли пройти через них.

Этот процесс потребует некоторого терпения. И чем дольше вы были эмоционально аутентичны по отношению к самому себе, тем больше времени потребуется вашим эмоциям, чтобы отдаться вам.

Вот самый эффективный способ, который я нашел, чтобы вывести подавленные эмоции из укрытия.

1. Убрать отвлекающие факторы

Создайте священное пространство для обработки эмоций.

Выключите телефон, планшет, компьютер или что-нибудь еще, что может помешать вашему энергетическому пространству. Выберите время, когда вы знаете, что сможете без перерыва погрузиться в свои чувства.

2. Успокойтесь

Чтобы эмоциональный хаос чувствовал себя достаточно безопасным, чтобы всплыть на поверхность, вы должны физически успокоиться.

Эмоции текут через размягченные тела.

Удобно лежите вы или сидите — решать вам. Просто убедитесь, что вы находитесь в расслабленном положении и ваши основные группы мышц не напряжены.

3. Глубоко дышать

Используйте свое дыхание, чтобы соединить разум с телом. Дышите глубоко, расширяя дыхание до каждой части тела. При этом вы можете заметить места в своем теле, где вы испытывали физическое напряжение.

Смягчите плечи.Позвольте вашему языку отсоединиться от неба. Полностью расслабьте ноги.

Вдохните полный вдох в каждый сантиметр своего тела и начните замечать, что у вас начинает пузыриться, не осуждая то, что вы обнаружите.

4. Найдите свои эмоции в теле

В этот момент вы можете начать замечать определенные области, которые более напряжены, чем другие, или определенные эмоции, которые вы можете назвать, просто почувствовав их.

Вы можете заметить такие вещи, как «Я чувствую напряжение / тревогу в горле», «Я чувствую печаль внизу живота» или «Я чувствую гнев в груди.”

Что бы вы ни заметили, это не правильно или неправильно, плохо или хорошо. Это просто так.

Если вы можете, назовите свои выводы вслух (например, «Я чувствую печаль в моем сердце»), чтобы подтвердить свои выводы за пределами вашего разума.

5. Спасибо

Теперь, с любыми эмоциями, которые вы обнаружили, поблагодарите их за то, что были здесь и за то, что позволили вам осознавать их.

Как всегда, вы хотите сказать что-то понятным для вас образом.

Вы можете сказать что-то вроде: «Спасибо за то, что позволили мне засвидетельствовать себя, грусть» или «Спасибо, что проявили ко мне гнев.”

Вы даже можете подняться на ступеньку выше, добавив: «У тебя здесь есть дом» или «Ты можешь оставаться сколько угодно долго, моя прекрасная подруга».

Дело в том, чтобы приветствовать эмоцию в своем теле / ​​сознании, как если бы вы были гостем, которого вы рады видеть. С изяществом, состраданием и добротой.

Как справиться с трудными эмоциями и излечить их

После того, как вы определили и, возможно, назвали эмоции, которые вы искали сокровищами в своем теле, пора начать расширяться в них и позволить им проходить через вас.

И помните: если вы находитесь на той стадии своего эмоционального путешествия, когда вам еще не ясны особенности , что такое эмоция, это совершенно нормально.

Вам не нужно уметь называть эмоцию, чтобы ее почувствовать. Фактически, следующие шаги могут помочь вам перемножить эмоцию в более крупное состояние, и, в результате, на протяжении всего процесса может стать более ясным, что это такое.

1. Поощряйте их быть больше

Теперь, когда вы коснулись основы эмоций в своем теле, пора начать поощрять их расти внутри вас.

Единственный способ позволить эмоциям пройти через ваше тело — это признать, что они есть, и побудить их на мгновение полностью сосредоточить ваше внимание. Именно сопротивление тому факту, что эмоции живут внутри вас, удерживало их так долго.

Поощряйте их, говоря что-то вроде: «Спасибо, пожалуйста, покажите мне больше» или «Для вас безопасно показать мне больше этого, грусти».

Опять же, говорите с эмоциями, как если бы они были старым, надежным другом.Будьте нежными и ободряющими и позвольте этому чувству расти в вас, хотя бы позволяя ему расти на 5% за раз.

2. Вдохните их еще полнее

Если вы чувствуете, что можете только уговорить эмоции с помощью слов и ободряющих фраз до определенного низкого потолка, то, возможно, пришло время вдохнуть их еще больше.

Дышите глубоко, сознательно распределяя эмоции по всему телу. Например, если вы чувствуете тревогу в желудке и горле, мысленно позвольте тревоге захватить весь торс, а затем и все тело.Дайте ему полное разрешение овладеть вами, пока вы полностью подчиняетесь ему.

Помните, эмоции не вечны. Даже если это упражнение приводит к временному дискомфорту, оно того стоит, потому что вы позволите застрявшей эмоции занять все ваше внимание, после чего она сможет должным образом выйти из вас раз и навсегда.

3. Скажите им «спасибо, пожалуйста, покажите мне больше»

Продолжайте чередовать глубокие вдохи с ободряющими словами.Продолжайте усиливать и расширять эмоции по всему телу.

«У вас здесь дом — печаль / тревога / горе / ревность и т. Д. Покажи мне больше. На что будет похожа еще большая часть этой эмоции? Пожалуйста, покажи мне, я справлюсь. Спасибо.»

4. Двигайтесь / встряхните / УБИРАЙТЕ их

Если вы чувствуете, что сидите или лежите слишком застрявшим или застоявшимся к этому моменту процесса, вам полностью разрешено вставать, двигать своим телом и позволять эмоциям двигаться так, как вам нужно.

Это также хороший этап для практики упражнений по снятию травм (или TRE), чтобы ваше тело начало избавляться от физического напряжения.

Если вы не слышали об упражнениях для снятия травм, то в основном это когда вы намеренно заставляете свое тело вызывать тремор, чтобы избавиться от старого, скрытого стресса и напряжения. Один из самых простых способов сделать это — лечь на спину, соприкасаясь ступнями и разведя колени в стороны. Затем медленно сведите колени вместе, пока они не начнут трястись, и держите ноги в этом положении, чтобы тремор продолжался.Поздравляю, вы только что выполнили упражнение по снятию травм.

5. Продолжайте дышать

Помните, выполняете ли вы TRE, устно поощряя эмоции расширяться в теле, или лежите и выкрикиваете глаза, продолжайте глубоко дышать. Ваше сознательное дыхание позволяет эмоциям продолжать течь по всему телу.

6. Позвольте своим эмоциям присутствовать, не осуждая их

Если вас переполняет гнев, и вам нужно удариться подушкой о кровать, дерзайте.Если вам нужно закричать в подушку от разочарования, это разрешено. Если вам нужно сдерживаться и бесконтрольно рыдать, это тоже нормально.

Что бы вы ни почувствовали, все в порядке. Просто позвольте эмоциям присутствовать без осуждения.

Нет правильного способа выполнить это упражнение. Ваш процесс часто будет прерван приходящей эмоцией … но на самом деле он никогда не прерывается. Смысл этого общего процесса в том, чтобы разрешить независимо от возникающих чувств.

Если вы чувствуете онемение, значит, онемение. Если вам грустно, позвольте себе грустить. Нет правильного порядка… нет успеха… нет неудач. Просто будьте с тем, что приходит, по мере того, как оно появляется.

Ваша единственная цель — позволить своим эмоциям проявиться.

Что делать, почувствовав свои чувства

По прошествии определенного времени может показаться, что ваш сеанс обработки эмоций исчерпал себя. Неважно, испытываете ли вы свои чувства пять минут или пять часов.Тот факт, что вы были достаточно самолюбивы, чтобы даже попытаться почувствовать подавленные эмоции, заслуживает похвалы.

Вот несколько хороших, любящих шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почтить себя после эмоциональной обработки.

1. Вытри слезы

Или дайте им высохнуть на вашем лице. В любом случае, ухаживайте за собой так, как вам нравится.

2. Будьте нежны с собой

Примите ванну с пеной. Съешьте немного темного шоколада. Прилягте, чтобы вздремнуть.Укутайтесь в любимое мягкое одеяло. Погрузитесь в свои любимые практики ухода за собой.

Независимо от того, что говорит вам ваше сердце, поступок с чувством собственного достоинства и сострадания, вероятно, будет для вас лучшим вариантом.

3. Запишите свой опыт или обсудите его с близким другом, которому можно доверять

Придумал ли вам новый урок во время обработки эмоций? Вы осознали одну из первопричин своих страданий? Всплыло болезненное воспоминание?

Делайте заметки в своем дневнике / журнале / блокноте мобильного телефона для использования в будущем.

Не очень-то писатель? Не стесняйтесь звонить / встречаться с близким другом, которому вы доверяете, чтобы рассказать о своем опыте.

4. Примите меры в отношении всего нового, что вы, возможно, узнали о себе

Вы думали о ком-то, перед кем хотели бы извиниться за свое поведение в прошлом? Осознали ли вы, что какая-то значительная часть вашей жизни (ваши отношения, ваша работа, ваш образ жизни, ваше здоровье и т. Д.) Кажется несогласованной?

Если вам были представлены новые варианты действий, возможно, сейчас самое время принять меры в отношении того, что вы узнали.И если осознание кажется, что мир меняется (например, продажа вашего дома, переезд в новый город, прекращение отношений), тогда вы можете отложить свой новообретенный план действий и подождать, пока вы проснетесь в более уравновешенном состоянии.

Вы обработали свои эмоции! Поздравляю!

Еще раз хочу поблагодарить вас за то, что вы нашли время сделать это для себя.

Независимо от того, был ли это ваш первый раз или пятисотый раз, уделить время тому, чтобы позволить вашим эмоциям пройти через вас, — одно из самых самолюбивых вещей, которые мы можем сделать для себя.

И если вы хотите, чтобы это стало постоянной практикой, не стесняйтесь добавить эту статью в закладки для дальнейшего использования.

Если вам понравилась эта статья, возможно, вам понравится прочитать следующее:

— Как естественным образом преодолеть депрессию (7 шагов)

— Как избавиться от подавленного гнева

— Как наконец преодолеть своего бывшего (даже если это кажется невозможным)

— Как перестать быть таким чертовски строгим к себе

— Полное руководство по обработке эмоций здоровым способом

Посвящается вашему успеху,

Иордания

Связанные

Как распознать и отпустить их

Подавленные эмоции — это чувства, которых вы неосознанно избегаете.Это отличается от тех чувств, которые вы активно отвергаете, потому что они подавляют вас. Подавленные эмоции со временем могут привести к проблемам со здоровьем.

Что такое подавленные эмоции?

Некоторые люди открыто выражают свои эмоции. Другие склонны их скрывать. Но скрытие своих эмоций не обязательно означает, что вы их подавляете.

О подавленных эмоциях идет много споров. Есть также много определений.

Под подавлением обычно понимается стремление избегать неприятных ощущений.Вы бессознательно вытесняете болезненные чувства, мысли или воспоминания из своего сознания. Это позволяет вам их забыть. Вы можете сделать это из страха испортить свое позитивное представление о себе. Это необработанные эмоции. Но они все равно могут повлиять на ваши действия. ‌

Подавленные эмоции могут защитить ваш разум от болезненных ситуаций. Это может случиться с ребенком, который подвергся насилию со стороны родителей или опекунов. Они могут подавлять воспоминания о жестоком обращении и свои эмоции. Затем они перестают осознавать или частично не осознают их.Однако насилие по-прежнему влияет на них. Это может вызвать проблемы во взаимоотношениях во взрослом возрасте. ‌

Более того, некоторые люди имеют тенденцию неосознанно избегать негативных чувств, которые угрожают вашей самооценке во всех ваших переживаниях.

Или вы можете считать, что вы всегда контролируете свои чувства, и стараетесь избегать разговоров, в которых люди рассказывают о своих проблемах. Это репрессивные тенденции. Вы можете сделать это неосознанно, чтобы не испытывать печали или беспокойства.Эти чувства могут заставить вас почувствовать, что вы теряете контроль.

Возможно, вы научились подавлять свои эмоции, если бы выросли в неблагополучной семье. Вы учитесь общаться и контролировать свои эмоции в детстве. В неблагополучных семьях есть члены, которые не получили помощи в таких случаях, как:

. У них также могут быть проблемы, такие как жестокое обращение, зависимость или психическое заболевание. Но никто не говорит об этих проблемах. Это приводит к тому, что дети и взрослые подавляют свои эмоции и отрицают собственные потребности. ‌

Подавленные эмоции также могут приводить к таким вещам, как:

• Отрицание чувств
• Игнорирование чувств
• Избегание общения
• Избегание прикосновений
• Недоверие

Подавление эмоций Подавление и подавление

— не одно и то же подавленные эмоции. Подавление происходит, когда вы активно выталкиваете из своего сознания неприятные мысли, чувства или воспоминания. Это потому, что вы не знаете, что с ними делать.

Некоторые люди называют подавление отключением. Иногда это приводит к оцепенению, которое заставляет себя прокручивать на телефоне, смотреть телевизор или делать что-то еще, чтобы не чувствовать свои эмоции.

Такое поведение может быть временным. Вы можете сделать это на рабочем месте, если вас не устраивает коллега, но вам все равно придется работать вместе и завершить проект. Вы откладываете в сторону свои чувства, потому что не знаете, что с ними делать, а потом разбираетесь с ними дома.

Признаки подавленных эмоций

Существует не так много исследований, указывающих на то, что подавленные эмоции вызывают проблемы со здоровьем.

Но ваше общее эмоциональное и психическое здоровье напрямую связано с вашим физическим здоровьем. Подавленный гнев или другие негативные эмоции могут быть связаны с более высоким риском таких вещей, как:

• Депрессия
• Высокое кровяное давление
• Болезнь сердца
• Проблемы с пищеварением
• Инфекции
• Низкая энергия
• Боль ‌

9 У вас также могут быть проблемы в отношениях.У вас могут быть проблемы:

• Говорить то, что вам нужно
• Столкновение с конфликтом
• Чувство связи и близости с другими

Как высвободить подавленные эмоции

Вы можете не осознавать, что подавляете свои эмоции. Если у вас проблемы в отношениях или вас не устраивают негативные чувства, это может быть признаком того, что вы склонны неосознанно их избегать.

Лучший способ научиться управлять своими эмоциями — это обратиться к лицензированному терапевту.Они могут помочь вам понять свои чувства. Они также могут научить вас, как управлять конфликтами и лучше общаться.

Вы тоже можете практиковаться в самовыражении. Попробуйте эти советы сначала наедине, а затем с кем-нибудь, кому вы доверяете. Когда вы испытываете положительные или отрицательные эмоции:

• Скажите вслух то, что вы чувствуете в данный момент.
• Используйте утверждения «я», которые помогут вам осознать свои чувства («Мне грустно» или «Я злюсь»).
• Постепенно тренируйтесь с друзьями и знакомыми в моменты конфликта.

Говорите, исходя из своего опыта, когда вы выражаете свои эмоции. Не вините другого человека. Будьте готовы услышать их точку зрения.

Именно так подавленные эмоции управляют вашей жизнью и 5 простых способов ее изменить | Сильвия Салоу | Thrive Global

Ваш интеллект может сбить с толку, но ваши эмоции никогда не будут лгать вам.

— Роджер Эберт

Эмоции — неотъемлемый спутник в жизненном путешествии каждую минуту. Конечно, от них никуда не деться.Тем не менее, многие из нас не хотят иметь с ними дело. Каждый день я встречаю людей, которые пытаются преодолеть нежелательные эмоции. Вместо того, чтобы позволить себе почувствовать то, что они чувствуют, они вместо этого пытаются преодолеть это. Они съедают это, думают над этим, делают покупки или работают над этим.

Этот менталитет « преодолеть это » усугубляет депрессию. И в результате люди продолжают хоронить свои чувства, ошибочно полагая, что они держат их под контролем.Но нас контролируют любые подавленные эмоции. Потому что мы не позволяем себе быть внутренне свободными и делать то, что хотим.

Мы живем во время, когда мышление «чем быстрее, тем лучше» и «пойди и возьми» не позволяет нам тратить время и залечивать старые раны.

Это не то, что общество будет ценить. Мы все должны быть лучше, умнее, продуктивнее, быстрее и продолжать попытки. Часто мы так стараемся, что теряемся в процессе. И когда мы в конце концов добиваемся своей цели, мы понимаем, что это нас не удовлетворяет.Это не то, что мы хотели.

Если вы не сталкиваетесь с подавленными эмоциями, вы останетесь застрявшими в , преодолевая это менталитет, и вам станет невозможно вылечиться.

Вы можете подумать, что боль давно прошла, но она перешла из сознательного в бессознательное, где получила больше власти над вашим поведением.

Ваше эго знает все ваши подавленные эмоции и использует их против вас. Каждый раз, когда вы решаете не лечить их, вы позволяете эго проецировать ваши раны на ваше настоящее и будущее через нелюбящие убеждения о себе.

Приведу пример. 9-летний мальчик весело играет со своей новой игрушкой. Внезапно он слышит ссору родителей в соседней комнате и идет туда, чтобы они не ссорились.

Он заходит в комнату и видит, как его мама плачет, поэтому он обнимает ее и пытается заставить ее почувствовать себя лучше. Он чувствует ответственность за свою маму, поэтому он начинает чувствовать ее боль вместе со своей болью от нелюбящих отношений своих родителей.

Однако папа велит ему встряхнуться, пойти и снова поиграть.Маленький мальчик остался один со своей болью, не зная, как с ней справиться, поэтому он слушает своего отца и зарывает ее глубоко внутри. В следующий раз, когда возникает такая же ситуация, он остается в своей комнате, делая вид, что не слышит ссоры, делая вид, что не чувствует боли.

Он начинает чувствовать себя недостойным, нелюбимым, незащищенным и понимает, что ему нельзя доверять. Эго использует эти чувства и убеждает его, что когда кто-то спорит, это его вина.

У него внезапно возникло убеждение вроде: «Я не могу угодить любой женщине» , потому что он не мог помочь своей маме. «Любить кого-то или доверять ему небезопасно». «Я наедине со своей болью. Никто не понимает меня. Безопаснее быть одному. Я недостаточно достоин ».

Отрицаемые чувства превращаются в ограничивающие убеждения , которые заставляют людей выбирать вредное поведение. Это парализует людей от того, чтобы сказать «стоп» и внести изменения, которые принесут им больше радости и чувство собственного достоинства.

У всех нас были моменты, когда мы хоронили обиду или боль вместо того, чтобы справиться с ними.

Самое смешное, что, как и в случае с маленьким мальчиком, вредная ситуация вовсе не касалась самоуважения. В том, что у его родителей были проблемы, не он виноват. Тем не менее, он не знал, как реагировать, поэтому он усвоил незаживающие раны своих родителей.

Он взял на себя их боль, и его разум заставил его почувствовать, что это его боль. Я знаю, это может показаться немного сумасшедшим, но так работает наше подсознание. Следовательно, у нас есть негативные мысли и шаблоны, которые не имеют логического смысла, но тем не менее держат нас в сильной власти.

1. Движение дает волю эмоциям. Танцуй, прыгай, беги, двигайся. Незалеченные раны — это застрявшая в нашем теле энергия. Поэтому движение высвобождает эти энергетические блоки из вашего тела. Когда вам трудно соединиться со своими эмоциями, двигайте телом. Например, в следующий раз, когда вы расстроитесь, вместо того чтобы начать с кем-то спорить, займитесь спортом. Или просто начните топать (желательно там, где вас никто не видит, потому что это может быть немного сложно объяснить :)).
2. Останьтесь со своими ранами и почувствуйте их. Если у вас нет проблем с эмоциями, это хорошо! Вы можете использовать это как преимущество и полностью прочувствовать свои эмоции. Самый эффективный способ избавиться от негативных эмоций — это почувствовать их, принять их (, грустить — это нормально, ), а затем отпустить. Вы можете наблюдать за своим телом и видеть, где застряла энергия. Вы можете ощущать это как напряжение, резкую боль, подергивание мышц или тяжесть. Так что просто оставайтесь на время со своими чувствами, не судите и не думайте о том, что вы чувствуете.Просто присутствуй.
3. Используйте волшебную фразу. В любое время, когда вы чувствуете себя мрачно, скажите себе вслух: « Я чувствую ххх, потому что я решил чувствовать это так. Или я чувствую ххх, потому что мне было безопаснее чувствовать это таким образом. Но я готов отпустить это сейчас ». (Заполните любую эмоцию, которую хотите, за xxx.) Эта простая фраза перестраивает нейронные пути в вашем мозгу.
4. Примите свои подавленные эмоции. Сядьте, закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните. Затем просканируйте свое тело и, когда у вас возникнет неприятное чувство, сконцентрируйте на нем на время свое внимание.Просто наблюдай за этим. Затем как-нибудь выразите эмоцию и посмотрите на нее внутренним взором. У вас могут быть изображения в темных тонах или вы видите похожее на облако изображение определенного цвета. Попытайтесь почувствовать благодарность и любовь к нему, и тогда вы увидите, что изображение тускнеет и постепенно исчезает.
5. Запишите. Это старая, но очень эффективная техника. Напишите все, что у вас на уме, примерно 15 минут. Вначале вы можете подумать, что это ничего не стоит и что вы пишете глупые вещи.Но через пару минут вы доберетесь до сути ограничивающего убеждения. Если вы не знаете, с чего начать, задайте себе такие вопросы, как: «Как я себя чувствую в данный момент?» «Что я за человек в этой ситуации?» «Почему мне больно?» или : «Есть ли что-то, что я должен понять в этой ситуации?»

Все вышеперечисленные советы помогут вам прочувствовать старые раны и отпустить их навсегда. Как только вы почувствуете их и осознаете ограничивающие убеждения, вы можете сознательно отпустить их.Тем самым вы завершаете цепь.

Помните, что любая энергия (эмоция) должна быть либо преобразована в более легкую энергию, либо высвобождена.

В противном случае он останется с вами, пока вы не столкнетесь с ним. Это долгий процесс, у нас накопилось множество нерешенных проблем, но вы увидите результаты сразу после того, как начнете.

Мгновение за раз — это все, что нужно, чтобы изменить вашу жизнь.

Вы можете БЕСПЛАТНО загрузить распечатанный путеводитель с 7 вопросами, которые помогут вам найти цель своей жизни. Или подпишитесь на еженедельную новостную рассылку с вдохновением и получите бесплатную электронную книгу о том, как избавиться от страхов и эго .

Научитесь определять и отпускать свои основные эмоции

Если вы защищаете себя от основных эмоций или чувствуете стыд, тревогу или вину, что вы можете с этим поделать?

Нейронные сети, которые мы формируем в результате невзгод, остаются изолированными. Эти части нас, часто проистекающие из детских невзгод и травм, срабатывают и доставляют нам много страданий и проблем в повседневной жизни.Их можно исцелить, когда к ним позаботятся. И им нужно свидетельствовать. В своей работе я помогаю людям отказаться от защиты, которая часто совпадает с их симптомами, например, депрессией. Создавая безопасность с самого начала, я помогаю им вернуться в свое тело; вернуться к способности уменьшить свою тревогу, вину и стыд; чтобы иметь возможность назвать свои основные эмоции, испытать их чувства и преодолеть их, чтобы получить облегчение.

Обработка основных эмоций является мощным катализатором изменений, поскольку она работает для реинтеграции этих изолированных нейронных сетей.Люди, у которых было немного травм, могут справляться с эмоциями самостоятельно. Когда предстоит преодолеть много травм, людям нужен безопасный друг, с которым они будут изучать инструменты терапии. В конце концов, они могут начать обрабатывать эмоции самостоятельно на протяжении всей своей жизни. У всех разный уровень того, что они могут делать сами, что они могут делать даже с другом, или в очень безопасных любовных отношениях, или в группе эмоционально поддерживающей группы поддержки сверстников.

Работа сводится к тому, что я называю треугольником изменения (вы можете увидеть визуализацию здесь).Это моя версия концепции, которая используется в методе терапии, которую я практикую, — ускоренной экспериментальной динамической психотерапии.

Когда срабатывает основная эмоция, мы можем заблокировать ее, а затем перейти к нашей защите — все, что мы можем сделать, чтобы избежать чувства эмоционального дискомфорта. А затем, с другой стороны, мы блокируем его подавляющими эмоциями: тревогой, чувством вины и стыда. Эти сдерживающие эмоции работают по-своему, но все они служат для подавления и подавления основных эмоций, которые хотят подняться и что-то нам сказать.Основные эмоции похожи на компас того, что нам нужно и чего мы хотим.

Итак, у нас есть два варианта: мы можем заблокировать эмоцию, и в этом случае мы теперь путешествуем вверх и вокруг треугольника к защите — или колеблемся между двумя углами на вершине треугольника, между нашей защитой и тревогой, вина и стыда. Или, если мы знаем, как работать с эмоциями, мы опускаемся, погружаемся в тело, подтверждаем и называем. Мы можем терпеть опыт. Мол, хорошо, я знаю, что такое грусть в моем теле.Мне не нужно бояться этих ощущений. Я знаю, что это печаль. Я могу оставаться с этими ощущениями и прислушиваться к ним, терпеть импульсы, не воздействуя на них, и позволять эмоциональной энергии течь вверх и вниз. Во внешнем мире не происходит никаких действий; Я просто полностью переживаю свои чувства. И когда возникает эмоция, чистая основная эмоция, это похоже на волну. Это похоже на то, когда вы ударяете ногой по ноге и ждете, когда боль достигнет крещендо. Он достигает своего максимума, как вершина волны.Тогда вы знаете, что оно утихнет, и вот на что это похоже, когда вы позволяете хорошо поплакать. Это трудно, но потом приходит и приходит облегчение.

Ваша нервная система возвращается в равновесие. Вы не возбуждены и не возбуждены. Вы находитесь в этом месте треугольника изменений, которое я называю открытым сердцем подлинного «я». Вы знаете, что находитесь там, потому что чувствуете себя собой. И все эти c-слова являются подсказками: мы чувствуем себя спокойнее. Мы чувствуем себя связанными с собой и с другими.Мы можем набраться смелости и пробовать новое. Мы сочувствуем себе и другим. Это то место, где мы в идеале хотим проводить как можно больше времени, но никто не проводит там все свое время.

Итак, мы вращаемся вокруг треугольника изменений весь день. Это процесс на всю жизнь. Вы все лучше и лучше понимаете, где находитесь, и знаете, что делать, чтобы спуститься вниз. И, надеюсь, на протяжении всей жизни мы работаем по треугольнику, чтобы проводить все больше и больше времени в этом спокойном и чистосердечном состоянии.Не то, чтобы у нас не было триггеров или эмоций, но у нас достаточно расстояния, чтобы они не попадали в травматические раны, когда мы не можем правильно видеть другого человека или не можем различить, что является проекцией, а что — нет. настоящий. Вместо этого мы лучше можем оставаться на связи со своим спокойным, уверенным в себе «я» посреди жизненных проблем. Как мы говорим в AEDP, мы можем «чувствовать, иметь дело и относиться одновременно».

12-минутное упражнение по написанию, чтобы избавиться от эмоций

Если вы здесь не новичок, вы знаете, что в goop январь — месяц детоксикации.(Если у вас — здесь новых: привет, привет. Добро пожаловать.) Это время, когда нам нравится сидеть на корточках и пытаться отпустить это дерьмо.

Мы попросили Хабиба Садеги, DO, соучредителя центра интегративного здоровья Be Hive of Healing, поделиться одним из его любимых инструментов для эмоциональной детоксикации: очистить эмоциональное письмо. Это третий шаг в его программе из двенадцати шагов, изложенной в его книге Ясное очищение: 12 шагов к поиску обновленной энергии, духовного удовлетворения и эмоционального исцеления , которая сейчас вышла в мягкой обложке.

И это так приятно, как кажется.

Сила слов

Автор Habib Sadeghi, отрывок из The Clarity Cleanse

Слова обладают огромной силой, и будет ли их действие положительным или отрицательным, зависит от того, как мы решаем их использовать. Я не могу выразить, насколько мощным инструментом написания произвольной формы является изгнание негативной энергии из нашего разума и сердца. Я использовал его ежедневно во время выздоровления от рака. Я также возвращаюсь к нему всякий раз, когда чувствую себя эмоционально перенасыщенным.Независимо от того, что происходит в нашей жизни или от какого состояния мы страдаем, я твердо верю в преобразующую силу письма, которое исцеляет нас изнутри.

Я не единственный, кто в это верит. Это одна из причин, по которой люди вели дневники и журналы на протяжении нескольких поколений. Есть также обширные научные исследования, подтверждающие эту идею. Как написали психолог Карен Байки и психиатр Кей Вильгельм в своей статье «Преимущества экспрессивного письма для эмоционального и физического здоровья» («Успехи в психиатрическом лечении», август 2005 г.).

За последние 20 лет растущее количество литературы продемонстрировало благотворное влияние, которое написание травмирующих или стрессовых событий оказывает на физическое и эмоциональное здоровье … Непосредственным воздействием экспрессивного письма обычно является кратковременное усиление стресса, негативного настроения и физические симптомы и снижение позитивного настроения по сравнению с контрольной группой. Участники экспрессивного письма также оценивают свое письмо как значительно более личное, значимое и эмоциональное. Однако при более долгосрочном наблюдении многие исследования продолжали находить доказательства пользы для здоровья с точки зрения объективно оцененных результатов, исходов для физического здоровья и самооценок для эмоционального здоровья.

Такого рода преимущества для нашего физического и эмоционального здоровья — это то, к чему мы стремимся с помощью упражнения PEW 12. Вот как это работает. Каждая эмоция имеет заряд, и положительная или отрицательная энергия, которую генерирует эмоция, оказывает реальное и измеримое влияние на наши тела. Запись позволяет нам физически высвободить часть этого заряда так же, как мы снимаем напряжение во время секса. Сжигание страницы, которое происходит в конце упражнения, позволяет нам очистить еще больше от этого заряда и служит символом отпускания.Если вы можете регулярно выделять негативную энергию, она не накапливается. Вы можете рассматривать это упражнение как акт свободы. Когда вы отпускаете эмоции, вы облегчаете свое бремя, чтобы вам не приходилось носить его с собой в следующий опыт.

УПРАЖНЕНИЕ

Очистить эмоциональное письмо (PEW 12)

Это упражнение работает лучше всего, если вы просто продолжаете писать и не перестаете думать о том, что напишете дальше или отредактируете сами. Забудьте о пунктуации и написании красивого, даже разборчивого почерка.Фактически, вы можете добраться до того момента, когда ваши эмоции будут течь так быстро и яростно, что вы даже не сможете написать настоящие слова. Замечательно. Просто держите ручку в контакте с бумагой и позвольте мыслям покидать вас. Сейчас не время быть вежливым или справедливым. Это ваша сторона истории. Кроме того, в конце упражнения вы уничтожите написанные вами страницы, поэтому, когда вы пишете, не нужно беспокоиться о том, что кто-то другой их прочитает.

НАПРАВЛЕНИЯ

ЧТО НЕОБХОДИМО запомнить

ОПИСАНИЕ

Делайте это каждый день в течение пяти дней, прежде чем переходить к следующему шагу. Даже по прошествии пяти дней полезно включиться в утренний ритуал, чтобы регулярно очищать от негативной энергии и сохранять ясность.Думайте об этом как о практике хорошей психо-духовной гигиены так же, как вы практикуете хорошую физическую гигиену, купаясь, ухаживая за собой и чистя зубы.

Выдержка из The Clarity Cleanse Хабиба Садеги, DO. Авторские права © 2017 Хабиб Садеги, DO. Печатается с разрешения Grand Central Publishing. Все права защищены.

Хабиб Садеги Д.О., соучредитель Be Hive of Healing, комплексного медицинского центра в Лос-Анджелесе, и автор книги Ясное очищение: 12 шагов к поиску обновленной энергии, духовного удовлетворения и эмоционального исцеления .

Эта статья носит ознакомительный характер. Он не является и не предназначен для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на них нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций. В той мере, в какой эта статья содержит советы врачей или практикующих врачей, выраженные взгляды являются взглядами указанного эксперта и не обязательно отражают точку зрения goop.

Терапия психического и эмоционального высвобождения (MER)

Хотите счастливой, успешной, бесстрашной, продуктивной, позитивной и продолжительной жизни?

Гм, не так ли!

Не звучит как банальный рекламный ролик, пытающийся продать вам фальшивое волшебное лекарство от всех болезней, на самом деле существует эффективный метод, который может сделать все это реальностью.

Это называется MER, Mental Emotional Release.

MER основан на убеждении, что мы, , контролируем нашу жизнь.

МЫ уполномочены создавать настоящее и будущее, которых мы хотим, а не внешние события, контролирующие нас и то, как мы живем.

Это означает, что все наши эмоции, страхи, болезни имеют над нами столько власти, сколько мы им даем.

Вы когда-нибудь слышали знаменитую цитату Будды: «Чем вы думаете, тем вы становитесь. То, что вы чувствуете, вы привлекаете.Что вы представляете, вы создаете? »

Скажем так, эта цитата перекликается с принципами высвобождения мыслей и эмоций.

Все состоит из энергии — от наших мыслей, наших действий до каждой клетки нашего тела.

Если мы сможем создать состояние внутренней радости и выпустить эту энергию во вселенную, это может изменить ход нашей жизни. Потому что то, как мы появляемся в мире, имеет огромное влияние на то, как разворачиваются события нашей жизни.

Это энергетический эффект домино.

Мы используем MER, чтобы высвободить и преодолеть «застрявшие» эмоции, которые ограничивают нас, такие как гнев, печаль, вина и боль, как в уме, так и в теле, поскольку эти два понятия неразрывно связаны.

Процесс высвобождения психических эмоций позволяет вашему разуму и телу перепрограммировать себя на клеточном уровне, высвобождая этот негативный «эмоциональный багаж».

Как именно это работает?

Сначала ваш терапевт MER попросит вас закрыть глаза, погрузиться в состояние спокойствия, а затем получить доступ к вашей уникальной временной шкале жизненных воспоминаний, хранящихся в вашем бессознательном.

Лучший способ описать этот опыт — это парить над головой, наблюдая за событиями своей жизни, как если бы они происходили на экране фильма.

Затем наши терапевты задают уникальные вопросы на собеседовании, чтобы выявить первопричину вашей травмы.

Важно отметить, что это воспоминание может показаться вам важным, а может и не показаться важным.

Это могло быть маленькое пятно на большом изображении, но решающий ключ к общей головоломке.

Затем мы вернем вас к исходному воспоминанию (или травме) и позволим вам распознать урок, который вы должны были извлечь из этого опыта.

Обращаясь к прошлому и помогая вам усвоить его урок, вы можете освободиться от негативных эмоций, за которые держались.

Это просто и эффективно.

Еще одним положительным аспектом MER является то, что он позволяет пережившим травму вспомнить свое инициирующее событие, не переживая его заново.

Это позволяет вам лучше ощутить отделенность и перспективу от травмирующего события, потому что вы будете смотреть на него «с высоты птичьего полета», а не отождествлять себя с ним так, чтобы оно властно над вами.

MER эффективен не только при лечении посттравматического стрессового расстройства, но и при депрессии, прокрастинации, фобиях, зависимости и многом другом.

Продолжительность процесса MER действительно зависит от вашей индивидуальной истории, но вы будете приятно удивлены, заметив заметные изменения даже после первого сеанса!

Это не значит, что у вас не может появиться новые проблемы.